I går opplevde jeg et lite stykke hverdags-magi. Jeg har den siste tiden vært rimelig stresset over diverse ting, og dette har i stor grad påvirket både søvn, skole og trening. I går morges dro jeg avgårde for å rekke en liten økt før forlesning. Det var tidlig på morgenen og helt mørkt ute. Planen var å gå ned til gymmet for en kjapp styrkeøkt. Trøtt i kroppen og med øynene halvåpne ruslet jeg ut av døren og ble nærmest blåst overende av ruskeværet. Det var da jeg kjente denne lille magiske følelsen komme snikende. En deilig følelse av å være tilstede i et øyeblikk akkurat der og da, midt i uværet. Det var SÅ godt. Jeg begynte å gå, gikk fortere og begynte å små-jogge, ned til sentrum, forbi gynmmet og ut mot havet. helt alene i bekmørket. Jeg jogget rundt i nesten en time, og bare koste meg! Det var noe herlig magisk over det å oppleve en by som våkner til liv, og bare kunne få vær en tilskuer til alle hverdagsrutiner som settes i gang, alle system starter opp og en by som gjør seg klar for en ny dag. 

En ting var været som gav en herlig friskhet, en annen ting er det fine ved å se en by våkne, men det tredje, og for meg det aller viktigste var følelsen av å løpe igjen. Jeg har hatt en lang pause fra alt av jogging grunnet en kranglete fot. Jeg har derfor ikke kunnet jogge mer enn maks 5 minutter før føtter eller knær har sagt stopp, men ikke i går – i går bare funket det! Nå skal det sies at en gammel dame hadde krøpet forbi meg i det tempoet jeg løp i, men det har ingenting å si for meg! 

Jeg følte bare for å dele denne lille endorfin-rusen med dere en tidlig tirsdagsmorgen, og kanksje klare å inspirere noen av dere til å dra ut å jakte på den samme rusen i dag. Enten om det er ut på powerwalk etter jobb, en god styrkeøkt på gymmet, en morsom gruppetime eller en intensiv runde med vaskekluten – hva enn det er av aktivitet som kan stimulere til endorfiner! 

Nå har jeg plassert stumpen i kantina på universitetet, det er fremdeles nesten en time til forelesningen starter men jeg liker å være litt tidlig ute å kunne drikke en kaffe, oppdatere bloggen og besvare litt mails før dagen setter i gang for fullt. Ønsker dere alle en magisk dag 🙂

Smiiiiiil Maren

I dag er jeg oppe før klokken 06 for å få unna alt jeg skal, dette er kanskje normalt for noen, mens det er galskap for andre. I dag føles det litt galskap for min del. jeg hadde klokken på 05.20, og slumret helt frem til 05.55. Slumre-knappen bør brukes med forsiktighet, den fører nemlig så alt for ofte kun til at man ligger å halvsover med dårlig samvittighet, velvitende om at du burde komme deg oppp snart, og når du endelig kommer deg opp er det fare for at du er litt i seneste laget fordi du gav etter for snooze-button. Jeg har selv blitt en snooze-slave, og i dag hadde vi altså en 35 minutters lang maktkamp før jeg gikk seirende ut. *ler*. Nå skal en skyr og en banan nytes sammen med en dobbelespresso før jeg skal avgårde til treningssenteret for en mini-workout før forelesning, etterfulgt av jobb. Alt går – det krever bare litt planlegging! En stor og god havregrøtfrokost skal nytes etter trening, men jeg må likevel ha noe før økten, og i dag falt valget på skyr + banan. Proteiner og karbohydrater – enkelt og greit.

Jeg har opprettet en ny Facebook-side, Personglig trener Maren Erdvik. Jeg har endret den fordi jeg ønske å legge ut mer enn kun bloggrelaterte ting til dere. Dersom jeg kommer over en spennende artikkel, inspirerende bilder, oppskfiter, eller har andre lure triks og tips jeg vil dele med dere så legges det ut her. En side ikke kun for blogg, men for livsstilsendring og inspirasjon generelt. Dere finner den HER.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Nå må siste kaffeslurk slukes før jeg skal begi meg ut i høstmørket og ned til gymmet for ukens første treningsøkt. 

Smiiiil Maren

Brrrr, så surt og kaldt det er ute. Vinden blåser og regnet pisker mot vinduene. Jeg kom akkurat inn døren etter en koselig søndagstur ute i ruskeværet. Søndagstur må være en av de kosligste aktivitetene jeg vet om. Det handler overhode ikke om trening, men kun om det å komme seg ut i frisk luft, puste, senke skuldrene og bare nyte. Jeg liker aller best å gå tur sammen med noen, slik at man kan gå å skravle hele turen, gjerne med en kaffe i hånda. I dag gikk turen rundt omkring her på grim, og inn i vakre Ravnedalen. Det var ekstra koselig å rusle gjennom den delen av grim hvor jeg har vokst opp og lekt i alle mine barneår. *mimre*. Ravnedalen er alltid en herlig opplevelse uansett vær og årstid, det er noe trollsk og magisk der inne og jeg har et helt spesiellt forhold til Ravedalen.

Nå har jeg skiftet til tørre myke klær, puttet ullsokker på føttene og krypt opp i sofaen. Nydelige ostesmørbrød er akkurat ferdig stekt, og står til avkjøling på kjøkkenbenken. De dufter helt nydelig og lager en deilig stemning i hele huset.

Nå skal vi kose oss med ostesmørbrød som er laget på spiralloff og med ekstra mye ost på. Mmmmm. Litt ekstra kos hører søndagen til.

Søndags-ostesmørbrød:

• Spiralloff
• Kokt kinke
• Norvegia ost
• Ost fra Danmark (“den sorte”)
• Paprika & tomat
• Salt, pepper og oregano

Håper dere har en fin søndag, og at dere er klare for en ny sprek uke! Jeg kjenner at jeg skal bruke denne søndagen godt til å lade opp batteriene slik at jeg er klar for en energisk og sporty ukestart i morgen. 

Smiiiiiiil Maren

Vel hjemme fra jobb og en magisk middag ble akkurat servert. Det finnes ikke noe bedre enn en perfekt tilberedt biff, og denne tallerkenen her er pure perfection for meg.

En stor porsjon med perfekt tilberedt biff, stekt rødløk og hvitløk, stekt sopp i fløtesaus, dampede grønnsaker og oljegratinerte mandelpoteter. Dette er slik en skikkelig lørdagmiddag skal se ut mener nå jeg, og med et stort glass rødvin til er dette akkurat slik jeg liker det.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Jeg ser at det har kommet inn en haug av spørsmål fra dere allerede, jeg tar i mot spørsmål frem til i morgen kveld, før jeg avslutter spørrerunden. Jeg gleder meg til å svare på spørsmålene deres, og synes det er så herlig at dere er så nyskjerrige og lar dere engasjere. 

Ha en fantastisk deilig lørdagskveld dere!

Smiiiiil Maren

Endelig fredag, og endelig helg. Jeg skal jobbe både i dag og lørdag, men helg er godt uansett! I dag hadde jeg et par timer fri før jobb, og fikk unnagjort ukens siste styrkeøkt. Jeg føler en treningsplan nå med tre tunge styrkeøkter pr uke. Det er litt nytt for meg å kun ha tre økter, men til gjengjeld er øktene såpass slitsomme at jeg trenger en hviledag imellom for å hente meg inn igjen. I går dumpet det ned en pakke fra INDIVIDU som inneholdt denne freshe tighsten, og den måtte selvfølgelig testes ut på trening. Tightsen er sponset av fantastiske Individu

Dagens økt inneholdt følgende øvelser:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

• Knebøy – IGJEN!! – Stakkars mine såre trøtte ben, nå skal de hvile en hel helg!
• Rumensk markløft
• Brystpress
• Hip thrust
• Facepull

Jeg krøp ut fra Solsiden etter endt økt, med skjelvende ben og krampe i høyre rumpeball. *ler* Jeg humpet bort til nærmeste benk, fant frem se&hør og pakket opp dagens ettertrenings-kos. Aldri har riskaker og proteinshake smakt så godt! 7 riskaker med nydelig sjokoladekrem gikk ned på høykant. Sladder, karbohydrater og proteiner i herlig sammensetning. Sjokoladekremen er det fremdeles mange som spør om. Det er så enkelt som at du kun tar litt vann i proteinpulveret og rører rundt til ønsket konsistens. Jeg liker å tilsette litt kanel, stevia og salt for enda bedre smak. Så smører jeg det utover riskakene. Mmmm 🙂

Solen stråler i Kristiansand i dag, og det er perfekt høstvær. Friskt, kaldt og godt! Jeg skal straks ned til sentrum å ta en kjapp kaffe med en god venninne før jeg skal tilbringe resten av ettermiddagen og kvelden på Høyer. I morgen blir det Høyer fra morgen til kveld, før litt festivas med gode venner venter på kvelden. Hele helgen blir avslappning og treningsfri, med påfyll av god mat. Jeg liker å holde uken aktiv og sunn, også la helg være helg med alt jeg måtte ønske å fylle den med. 

Hva er deres helgeplaner?

Smiiiiil Maren

Jeg vil så gjerne være super blid, energisk, uber-sprek, inspirerende blogger, den ultimate venninne, superstudent og den perfekte ansatt. Helst alt på en gang! Jeg innser vel at det ikke går, men jeg forsøker likevel så godt jeg kan. Det må til slutt gå utover noe, og i dag gikk det utover dere skjønne lesere som ikke fikk noe inspirerende blogginnlegg. Likevell så legger dere igjen nydelige kommentarer på tidligere innlegg og sender meg fine mail. Vit at dere får meg til å smile:)

I dag måtte jeg være super-student og ansatt, super-bloggeren får fullt fokus igjen i morgen. Jeg lover!

Ha en magisk torsdagskveld, her skal bena legges høyt og mat ned på høykant. Sliten frøken, som faktisk snart skal finne sengen. Hverdagslivet tar på gitt. 

Smiiiil Maren

I dag skulle dere sett meg på vei til trening, i en alt for stor hoodie med hetten oppe snek jeg meg inn på gymmet. Bena verket etter mandagens økt, og jeg jobbet hardt med mitt eget hode. Første øvelse var knebøy, tett etterfulgt av hip thrust, og med såre ben er det ikke akkurat det som frister mest. Dette er grunnen til at jeg følger en plan – for på dager som dette så hadde jeg vanvligvis jukset meg gjennom hele økten , og til og med kanskje droppet den. Det er IKKE farlig å trene selv om man er litt støl! Jeg varmet godt opp med dynamiske øvelser, tøyning og kjørte et par sett med bøy på helt lette vekter. Med hetta fremdeles godt over hodet så kjørte jeg i gang første sett, og på tross av at beina sa godt i fra at dette er det ikke lenge siden de ble utsatt for – så føltes det godt. Godt/vondt tror jeg kanskje er mer beskrivende, men det vikigste er at det funket, jeg presterte faktisk enda bedre i dag, enn forrige økt. En fantastisk følelse! Det skal være litt tøft og tungt, det er det som gjør det verdt det i mine øyne. Når du må kjempe litt ekstra hardt, så føles det dobbelt så godt når man får det til!

Dagens økt så slik ut:

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

• Knebøy
• Hip thurts
• Pullups
• Facepull 
• Sidehev
• TRX-mageøvelse

Etter trening koste jeg meg med riskaker og “sjokoladekrem” laget av proteinpulver, stevia, kanel og litt salt (se bilde i gårsdagens innlegg), før dro jeg ned til min nydelige frisør og venninne Kristin, som holder til hos Capillo frisør. Kristin farget og fikset håret mitt og jeg er strålende fornøyd. Det beste av alt er at Capillo ligger i samme bygg som NIMUE hudpleie, så her får man alt i ett. De sammarbeider og det betyr at du kan vokse/farge bryn og vipper mens fargen i håret ditt virker for eksempel. Hvor genialt er ikke det? Ååå jeg skulle ønske jeg bare kunne flytte inn i det bygget der og bli dullet og dallet med dagen lang. Min bestevenninne Celine er hjemme på besøk fra København, og vi koste oss sammen hos frisøren. Celine gjorde noe helt vilt og utorlig kult med sitt eget hår i dag, hun klippet pannelugg! Denne vakre skapningen kler absolutt alt, og jeg synes hun ble så utrolig kul! Sjekk ut Celines moteblogg HER.

Nå er jeg raskt hjemme for en matbit før jeg skal på jobb resten av ettermidddagen/kvelden. Det raser inn med freshe nyheter på Høyer om dagen, og det er mildt sagt livsfarlig å være på jobb. MIn ønskeliste er milelang nå. Aldri i verden om det blir noe lønn på denne jenta *ler*

Smiiiiil Maren

Som ventet har gårsdagens treningsøkt satt solide spor på kroppen, og jeg går som en gammel dame på 80 år *ler*. I dag er det treningsfri før jeg skal ha en ny økt på onsdag. Denne økten inneholder også knebøy. Det kan virkelig bli festlig å se hvordan det skal gå, i og med at jeg alltid er mest støl på dag nr to, noe som tilsier at i morgen skal være den verste dagen ift stølhet. Jeg liker å være støl, det betyr at jeg har klart å utfordre kroppen min og at den responderer på treningen. 

Jeg startet dagen med å sove litt ekstra, og kose meg med frokost i sofaen til God morgen Norge. Jeg har blitt flinkere til å sove litt lenger om morgenen, da jeg VET at kroppen har godt av tilstrekkelig søvn. Jeg er en morgenfugl og kan lett hoppe opp kl 06, men det er helt unødvendig på dager hvor forelesning/jobb ikke starter før kl 10. I dag lå jeg helt til 08.30 og følte meg så uthvilt når jeg stod opp. Dagens frokost ble en diger bolle med havregrøt. Ja jeg bruker fremdeles en bakebolle som skål, da jeg ikke har store nok skåler til å romme hele grøten. Grøten er enkel, men ufattelig god

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

• Store havregryn 
• Vann
• Kanel
• Kardemomme
• Raw kakapulver
• Steviadråper
• Salt
• Proteinpulver sjokolade

Resten av dagen blir rolig, hviledag er hviledag! Jeg har nok av ting som burde tas tak i både av vasking, rydding og skolearbeid – men akkurat nå kjenner jeg at det frister mest å slenge seg på sofaen og sette på en film, midt på lyse dagen – bare fordi jeg kan. 

Ha en super tirsdag dere

Smiiiil Maren

Endelig var stumpen plassert i sofaen og jeg kan la bena hvile litt etter en lang dag. Jeg har strengt tatt ingen grunn til å klage i dag, jeg har nemlig kost meg i nesten tre timer i hudpleiesalongen NIMUE HUD. Hva har gjort skal jeg vise dere om et par dager, det er helt drøyt å tenke på at jeg faktisk turte å gjennomføre det *smiler lurt* Nå kan dere lure på hva jeg har gjort. Avsløres som sagt om et par dager. 

Jeg rakk en styrkeøkt på morgenen i dag, hvor jeg blandt annet kjørte knebøy og rumensk markløft. Jeg kjenner allerede nå at de to øvelsene vil merkes på kroppen i morgen. Jeg bygger opp styrken min sakte men sikkert, og selv om det ikke er de største tallene å skryte av enda så er det en GLEDE å endelig å se litt progresjon på trening. Jeg koser meg med øktene og nyter følelsen av muskulærkontakt og rett fokus. Dagens økt så slik ut:

• Knebøy
• Rumensk mark
• Pullups
• Skulderpress
• Hanging leg raises

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Etter trening skalv bena mine som bambi på isen og jeg sørget for å få i meg næring like etterpå. Flere av dere har spurt meg hva jeg spiser etter trening, og det er desverre ikke noe mer spennende enn riskaker og proteinshake. Det høres kjedleig ut kanskje, men det funker. Raske karbohydrater fra riskakene og proteiner fra shaken. Jeg vil ha resultater på trening, og jeg gjør det jeg vet funker for meg. 

Dagens middag ble biffstrimler, stekte poteter og grønnsaksmiks smellt sammen i en fei før jobb. Nå er jeg som sagt endelig hjemme igjen fra jobb, og nyter en god kveldsmat bestående av knekkebrød, skinke, røket laks, egg og skyr. Jeg var sulten når jeg kom hjem og det fristet overhode ikke å begynne å kokkelere, så da tar man det man har tilgjengelig.

Jeg fikk enormt med reaksjoner forrige gang jeg la ut et bilde av lunsjen min med egg UTEN eggeplummen, her ser dere at plummen er tilbake. Grunnen er rett og slett fordi jeg ikke liker eggeplummen når den er helt kokt og bli litt “melete” i konsistensen. Her er eggen kokt perfekt og gula er litt våt fremdeles. Mmmmm, nydelig 🙂 

Smiiiiil Maren

Jeg har allerede vært våken en stund, og er langt ned i kaffekopp nummer tre. Jeg har hatt jobbehelg på Høyer, og det betyr at helgens bloggjobbing har blitt forskjøvet. Jeg kan ikke starte en ny uke med jobb fra forrige uke hengende over meg, så da ble dette løsningen. Jeg koser meg her jeg sitter med mac´en og kaffekoppen på kjøkkenet, ute er det helt mørkt og stille. Jeg har straks fått unna det jeg skal og kan begynne på denne ukens gjøremål.

I dag skal jeg innom skjønne jentene på NIMUE HUD for å freshe og fikse litt opp i dette høstpregede ansiktet. Jeg føler meg litt ufresh om høsten/vinteren og liker derfor å gjøre noen småting for å føle meg litt bedre. Jeg har fortalt dere at jeg har vært litt sliten og trøtt på starten av denne høsten, og det synes jeg er ubehagelig. Jeg gjør derfor noen små grep for å gjøre det beste ut av det: 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

• Frisørtime – håret blir preget av temp.forskjeller ute og inne, og reagerer med å bli både tørt og statisk.
• Hudpleie – huden blir så tørr om høsten og fortjener god pleie
• Solarium – jevnlig en gang hver fjortende dag
• Følge en fast treningsplan – slik at jeg får inn tre styrkeøkter pr uke uansett
• Kosthold – mye frukt og grønt i kostholdet mitt, med fokus på vitaminer/antioksidanter

Jeg vil spesielt fremme punktene med treningsplan og bevissthet rundt kostholdet i høst/vinter. Det er vanskeligere å komme seg på trening når det er mørkt ute både før jobb/skole og når man er ferdig på jobb/skole. Mørket stjeler energi. Det er derfor smart å ha en fast treningsplan man føler slik at du ikke trenger å tenke og vurdere om du skal trene i dag – du bare følger planen! Ta kontakt med en PT eller en veileder der du trener, og få en plan du kan følge, avtal ny time om fire uker igjen for oppdragering av programmet – på den måten har du et mål og noen som forventer at du gjennomfører. 

I forhold til kostholdet så er det selvfølgelig like viktig som alltid å spise sunt og variert. Få i deg nok proteiner (fugl, fisk, kjøtt, meieriprodukter), sunt fett (fet fisk, nøtter, avokado) og gode karbohydratkilder ( søtpotet, potet, grønnsaker, ris, speltlomper) men sørg også for at du får i deg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Dersom du ikke klarer å spise det gjennom kosten så anbefaler jeg å ta en multivitamin, eller C-vitamin tislkudd og gjerne D-vitamin (grunnet lite sollys i vinterhalvåret). 

Det handler rett og slett bare om å behandle kroppen din bra, og spille på lag gjennom høsten og vinteren. Det er jo så mye fint med denne sessongen vi går inn i, og da er det synd at du ikke skal nyte det fullt ut fordi du er trøtt og sliten, føler deg grå og ufresh. Make the best of it, og ta vare på kroppen din – du fortjener det!

Smiiiiil Maren