Topptur og friskt mellommåltid

Jeg droppet trappe-intervaller til fordel for en fantastisk topptur opp til toppen av vakre Ravnedalen. Når været er så bra som dette så finnes det ikke noe bedre enn å komme seg opp i høyden, og nyte utsikten. Det er ikke lange turen opp, med det er fryktelig bratt og veien opp er utfrodrende.  Vel oppe på toppen tok jeg en velfortjent pust i bakken , før jeg klatret forsiktig ned igjen, og jogget rolig hjem. En super start på dagen. 

Vel hjemme ventet et raskt, men utrolig smakfullt etter-treningsmåltid. Jeg startet med musli i bunn, så litt eplebiter, en skyr og en boks med cottagecheese, deretter tilsatte jeg jordbær kuttet i små biter, og toppet det hele med en yoplait vanilje yogurt og musli igjen. Kanel og hakkede valnøtter kom også på etter bildet ble tatt.  Frisk og godt påfyll etter tur. 

Resten av dagen har jeg tilbragt ute i solen iført bikini og med Harry Hole som underholdning. Friske jordbær og duggfisk funlight som snacks. Mmmm. Jeg har også forsøkt meg på å lage min egen sunnufiserte iskaffe. Den ble fantastisk god, og oppskriftes deles selvfølgelig med dere senere. Jeg skal bare få tatt litt bilder av prosessen og det ferdige resultatet så legger jeg det ut så fort som mulig. 

Håper solen stråler hos dere alle sammen. Jeg ønsker dere en herlig torsdag, snart er det helg! Jeg forsøker å få til en Oslotur i helgen, da jeg har et par ting som må fikses i leiligheten, og savnet etter alle mine fine oslofolk er fryktelig stort!

 

Smiiiil Maren


God morgen

Det er som om jeg kan føle på kroppen at det er fint vær, og da automatisk våkner tidlig. Da jeg tittet ut av vinduet like over kl 07 i dag morges så strålte sola fra skyfri himmel og jeg kunne kjenne at den varmet allerede. Fantastisk start på dagen! I går hadde jeg totalt treningsfri, ikke så mye som en rusletur på denne jenta nei. Dagen gikk med til jobb, og total avslapning på sofaen. Det er helt topp å trene hardt og spise sunt, så lenge det er rom for kos, avslapning og utskjeielser også. Balanse er stikkordet, og uten hvile/restitusjon så fungerer ikke kroppen optimalt. Jeg gav derfor meg selv totalt fri i går, og gjorde i grunn ikke stort annet etter jobb, enn å ligge i vannrettstilling på sofaen. Det får jeg utelling for i dag, jeg våknet opplagt, lys våken og fit for fight! 

Nå venter en god frokost og et par kopper kaffe før jeg skal en liten tur på trening, jeg kjenner at jeg er lysten på en runde i trappene i dag. Hehe. Resten av dagen blir fylt med soling, grilling, lese ukeblader og bare nyte finværet. Det er full jobb igjen i morgen, så man får utnytte dagen. 

 

Smiiiil Maren


 

Snap Sock Fitness

I dag er været i kristiansand utrolig trist og grått, regnet pøser ned og det er lite som minner om sommer. Heldigvis har jeg super freshe og fargerike fitnesssokker som lyser opp en grå hverdag. Sokkene er det nyeste tilskuddet i min treningsgarderobe, og jeg må si jeg er stor fan allerede. Jeg har aldri tenk over at sokkene har så mye å si for treningen min, men det var før jeg testet Snap sock fitness. Disse sokkene er ekstra polstret under foten for økt komfort der man får størst belastning. De er også sydd ekstra stramt rundt vristen slik at den gir en god følelse på foten. 

Sokkene inneholder det unike fiberet Silver Drystat som er bakteriedrepende, og hindrer både fukt og lukt. De har også det supre snap-systemet som gjør at du enkelt knepper sokkene sammen med en liten knapp før slenger dem til vask. Denne knappen er solid, den tåler både vask og tromling – ja jeg har testet! Dette er genialt for alle oss som har slemme vaskemaskiner som på mystiskvis spiser sokker (!!)  

Sokken kommer i flere farger, og jeg har selvfølgelig lagt min elsk på rosa! Ta en titt på Snap sock fitness sokkerene HER.  Tenker du over hvilke sokker du bruker til trening?

 

Smiiiil Maren

 

sponset produkt

Min dag i bilder

Det er helt utrolig hvor fantastisk alt blir når solen titter frem og gradestokken bikker 20 grader. I dag har jeg lagt bort alle “burde-burde” ting (med unntak av et lite besøk hos regnskapsføreren), og bare kost meg. Jeg burde både ryddet, vasket klær, besvart en rekke mails og gjort diverse ærend i sentrum, men etter flere dager med regn her på sørlandet valgte jeg å sette alt på vent for å nyte solstrålene fullt ut. Jeg har vært på en herlig powerwalk, spist nydelig lunsj, kost meg i solen med ny bok og masse deilig snacks, jeg har hentet matinspirasjon fra magasiner og flyttet hele sengen min utendørs. Fy så nydelig det er å ligge ute å lese på en myk og god dyne. Luksusliv! En dag til med fri før jobb kaller, jeg krysser fingrene for sol og sommerkos i morgen også. Her kommer et lite bildedryss fra dagen. 








Hva har dere fyllt denne (forhåpentligvis) solrike mandagen med?

 

Smiiiiil Maren

 

 

Hvilemodus og jern

God morgen dere!

Klokken har såvidt passet 08 om morgenen når jeg setter meg ned for å blogge for dere. Jeg har sovet i tilstrekkelig mange timer, spist masse god mat og hatt en super uke. Likevel våkner jeg opp totalt uten energi, trøtt og tom i hele kroppen. En ubehagelig følelse. Jeg har aldri før følt behovet for søvn så sterkt, og den seige vonde følelsen av å være slapp henger litt for ofte over meg for tiden. Jeg har nå tatt en liten tur til legen min for å sjekke ut jern-nivåene i kroppen.

Jeg forteller dere dette fordi jeg vet at det er så mange jenter som sliter med mangel på energi og overskudd, de er trøtte, og slitne uten at det egentlig er noen opplagt grunn til det. Det kan være smart å sjekke jernet neste gang du er hos legen din. Det er også mye jern i flere matvarer som kan være smart å gå i seg, for eksempel:

  • Kjøtt (gjerne rødt)
  • Grønne grønnsaker
  • Ubehandlet korn

 

Jeg tilbragte store deler av gårsdaen på sofaen, rett og slett bare for å hente meg litt inn igjen og la kroppen lade opp til en ny og sporty uke. Det er sant som dem sier – du hviler deg i form! Det høres kanskje rart ut, men det er faktisk slik at man bryter ned kroppen ved trening og bygger den opp sterkere ved restitusjon og hvile. I dag er jeg klar igjen, og tenker å starte denne solrike (endelig er solen tilbake på sørlandet) med en liten powerwalk, før det blir et par timer jobb og cafekos med en venninne. Jeg har kun to små fridager igjen før jeg begynner å jobbe, så disse dagene må nytes. 

Ha en herlig ukestart solstråler!

 

Smiiiil Maren

Jeg trenger en treningspartner!

Når sommeren er over, og hverdagen ingen melder seg, kan jeg friste dere med et fantastisk treningstilbud. Hva er vel bedre enn å møte høsten med en sporty utfordring? Jeg har meldt meg på TRX-challenge med dyktige Alexander Aalerud på Optimal trening. Dette er et kurs i TRX (Slynger) . Vi trener sammen en gjeng på 6 personer, to treninger  uken, i hele 5 uker. Alexander styrer øktene og sørger for at vi får en super effektiv treningsøkt hver tirsdag og torsdag. Kurset fylles raskt opp, og 4 av 6 plasser er allerede kapret. Jeg søker derfor 2 personer til min gruppe som starter 20 august.

Det vil også være mulighet for både formiddagsgrupper , og morgengrupper for dere som ønsker det. Formidagsgruppene vil være kl 11, og morgengruppene fra kl 07. Dagene er tirsdag og torsdag for formiddag og ettermiddagsgruppene. For morgengruppene er det mandag og onsdag. Oppstart 20.august for alle grupper. Høres dette interresant ut ?

Hva er TRX:

TRX er trening i slynger som ved bruk av egen kroppsvekt og tungdekraften bygger opp styrke, balanse, koordinasjon, leddstabilitet og fleksibilitet. TRX slyngen har sitt opphav fra den amrikanske marinen, som benyttet seg av slyngetrening for å oppretteholde toppformen utstasjonert på oppdrag. Dette har utviklet seg videre og i dag brukes TRX av toppidrettsutøvere verden over, og er en av de raskest voksende treningsformene i verden. Jeg har selv drevet en del med TRX , men jeg har aldri hatt noen opplæring i dette. Jeg gleder meg så vanvittig til å få en ordentlig innføring i slyngetrening og implementere det i min egen trening. 

Jeg kjenner Alex godt fra før og jeg kan garantere dere at dette vil bli en helt rå opplevelse. Treningene vil bli harde, effektive og ikke minst gøye. Alexander er en dyktig personlig trener, og en super motivator. Han er en av de få som klarer å pushe meg utover mine egne grenser og jeg kan garantere dere at han vil ta oss alle til nye høyder innenfor treningen.  Alex er grunderen bak konseptet SELVDISIPLIN! Les mer om selvdisiplin og Alexander HER.

 

PRAKTISK INFO:

Tid: Tirsdag 19 og Torsdag kl 18 (kl 07, eller 11. NB: morgengruppene er mandag og onsdag)

Sted: Optimal trening. Theresesgate 31, Bislett, Oslo. 

Pris: 3500

Varighet: 5 uker

Oppstart: 20 august

 

Så da er spørsmålet, hvem vil være med meg på denne utfordringen? Alternativene er morgen, formiddag eller ettermiddag.

 

 

Smiiiiil Maren


Lørdagskos

Jeg beklager sen oppdatering fra denne kanten, internett her i huset har kranglet litt det siste døgnet, og det i kombinasjon med at jeg har vært mye på farten førte til at jeg ikke fikk oppdatert dere før nå. Denne dagen startet med en sms fra min skjønne mor kl 07.00. Da var hun lysvåken og klar for å ut på tur. Jeg ble bpde inspirert og motivert av denne friskus-meldingen, og hoppet i joggeskoene jeg også. (dog noen timer senere enn mamma-morgenfugl) En fin powerwalk rundt i vakre Kristiansand, med fokus på å puste, være ute i frisk luft, og la tankene fly. Jeg la turen ned langs vannet, og koste meg med nydelige eiendommer langs vannet, fine båter og det vakre livet langs elvebredden. Jeg liker best å la disse morgenturene være uten musikk. jeg synes det er så deilig å tusle rundt å hører på alle de naturlige lydene naturen (eller i dagens tilfelle en by som våkner til liv) har å by på. Jeg avsluttet med 8 drag opp en bratt bakke, så det var en sliten jente som flatet ut på asfalten utenfor huset vårt etter endt tur. 

Resten av dagen har gått med til litt shopping, og cafekos med nydelige jenter. Været har vært rimelig kjipt, men hva gjør vel det når man kan kose seg inne på cafe? Jeg har rukket tre ulike cafebesøk i dag, og kost med med masse godsaker. Kaffe, kanelboller, is og nydelig lunsj. Mmmmmm.

Jeg har også rukket en liten tur innom gymmet for en miniøkt. Denne økten er kun på armer og mage, og jeg kaller den for en mini-treningsøkt, da den kun tar ca 25-30 minutter. Fort, effektivt og morsomt. Jeg gjennomfører flere av øvelsene som supersett. Det vil si at jeg gjør dem like etterhverandre uten pause mellom, dette gjør økten svært effektiv både i forhold til intensitet/treningseffekt og tid.

Øvelsene var som følger:

  • Bicepscurl med hantler
  • Bicepscurl med stang
  • Franskpress
  • Triceps press overhead
  • Triceps press stående (push-down)
  • Dips
  • Dynamisk planke
  • Hengende benhev

 

Nå skal jeg hive meg rund, hoppe i dusjen og komme meg ut på vift! Ha en super lørdag.

 

 

Smiiiiil Maren

 

Morgentrening og det gode cafelivet

Nå nærmer det seg oppstart i ny jobb, og jeg har så småt begynt forberedelsene i form av å øve meg på å stå opp tidlig. Jeg har vært på sørlandet i en uke nå, og sovet i gjennomsnitt 10 timer hver natt. Det skjer noe med meg når jeg kommer hjem til familien og min fantastiske seng her hjemme. Lakenskrekk og søvnproblemer forsvinner totalt og jeg sover som en baby. Dette er jo super deilig, men ikke så praktisk når jeg snart starter i sommerjobb hvor dagvaktene starter kl 07.30. I dag hadde jeg på klokken på 07 for å begynne å omstille døgnrytmen litt. Det var en latterlig trøtt frøken som dro seg ut av senga med retning espressomaskinen, men etter to kopper kviknet jeg heldigvis til, og på den tredje koppen var jeg helt våken og klar for en aldri så liten morgenøkt. Dagens trening ble 10 minutter rolig jogg utendørs, og 30 minutter gange i motbakke på tredemøllen inne på solsiden Ptsenter. Du vet at du har valgt riktig treningssenter når denne frokosten møter deg på morgenen. Her snakker vi ferskt rubrød, masse godt pålegg, ferskpresset juice, egg, frukt og kaffe. Brødet er rykende ferskt og hentes hos bakeren på morgenen. For en luksus!

Nå har jeg akkurat satt stumpen ned på Waynes coffee i Markens gate, hvor jeg blir sittende å jobbe et par timer. Jeg har kapret vindusplassen og sitter i skrivende stund å nyter en stor kopp kaffe og titter på alle menneskene som hater forbi. Det er virkelig noe av det beste jeg vet å sitte slik å se på folk, drikke kaffe og jobbe på mac´en. Jeg føler meg heldig som har en jobb som kan gjøres på cafe. Solen er tilbake i Kristiansand og da føltes det helt rett å finne frem min nye blomsterbukse, som snek seg med hjem fra Topshop i London. Hva synes dere ?

Nyt fredagen skjønne dere, og takk for alle kommentarer dere legger igjen! Jeg blir så glad for hver og en, uten kommentarene fra dere føles det som man bare sitter å komuniserer med en vegg. Så takk for at dere bidrar og legger igjen så hyggelige spor etter dere, vit at det settes pris på 🙂

 

Smiiiiil Maren

 

Ryggtrening på Solsiden

God morgen

Her i Kristiansand pøser regnet ned, og det er virkelig ingenting som minner om den idylliske sørlandsommeren lenger. Jeg hører rykter om godvær igjen til uka, og nyter derfor et par late kosedager innendørs når det regner som værst ute. I går hadde jeg en fantastisk treningsøkt. Selve økten var god, men det var alt omkring som gjorde den fantastisk. Jeg trener på Solsiden PTsenter her i Kristiansand, og det stedet er vanskelig å beskrive med ord – det må oppleves! Jeg kom en god stund før økten min skulle starte, slike at jeg kunne sitte å skravle med de skjønne ansatte mens jeg drakk min pre-workout og forberedte meg til økten. Selve økten med gjennomført med fullt fokus og unormalt godt trykk. Etter økten ble jeg sittende på senteret å jobbe på Mac`en. Jeg fikk servert frisk frukt av søte Eline og møtte på så mange herlige mennesker. Det er sjeldent man opplever at det er hyggelig på gymmet at du ikke vl hjem. Hehe. Jeg fikk både vært sosial, trent, spist og jobbet på solsiden i går. Hva er vel bedre enn det?


Søte Eline servere frukt på Solsiden

Økten så slik ut:

  • Pullups med strikk
  • Nedtrekk 
  • Latsdrag med tau
  • En arms roing i kabel
  • Pullover
  • En arms roing på benk

 

Jeg trives godt med det nye programmet, og har nå kun en økt igjen før jeg har fullført hele styrkeuken min.

Jeg kjører som sagt en firesplitt hvor jeg deler opp kroppen i fire ulike økter. Det dere ser over er min ryggøkt. Jeg har selv egentlig styrkefri i dag, men vurderer å legge inn en økt i og med at været er så kjipt som det er, og jeg har fri! Det betyr at jeg mest sannsynlig fullfører alle styrkeøktene før helgen, og kan bruke helgen kun til sosialhygge og kos.

Hvordan går det med styrketreningen din? Hva står på treningsplanen i dag?

 

Smiiiil Maren

 

Ny blogg og facebookside

Jeg våknet i natt med krampe i høyre ben, jeg fikk strekt denne ut, sovnet og våknet igjen en time senere med krampe i venstre ben. Haha, den benøkta i går var brutal – ingen tvil om det! Det ble altså en rolig morgen på denne jenta i dag, beina krever restitusjon og det skal de selvfølgelig få. Jeg startet denne dagen på jobb med fineste pappaen min. Jeg synes det er mye hyggeligere å bli med han på jobb, og spise frokost der, enn å sitte alene hjemme. Så da ble det frokost og kaffekos der i dag. En herlig start på dagen.

Nå har jeg forflyttet meg til Waynes Coffee hvor jeg blir sittende et par timer med jobb. Mange tror at det å ha en blogg kun er å knipse et par bilder og rabble ned noe i en fei, det er det altså ikke. Det er mail som skal besvares, kommentarer som skal besvares, bilder skal redigeres, sponsormøter skal gjennomføres, produkttesting og redigeringsjobbing med designet. Det som opptar min tid nå er redigering av layout til min nye blogg.

Ja dere hørte rett – min nye blogg! Jeg jobber på spreng med verdens dyktigste webdesigner for å ferdigstille min nye blogg. Den blir så vakker! Så feminin, overisktlig, organisert, og delikat. Det kribler i hele kroppen for å få den ferdig og vise den til dere! Det er så herlig å kunne bestemme alle detaljer selv, uten å måtte følge noen maler eller retningslinjer. Den blir akkurat slik jeg har ønsket meg, og den føles så mye mer personlig når jeg nå får bestemme alle detaljer og virkelig satt mitt preg på siden. Jeg har også laget en egen facebookside som straks er klar. Jeg får så mange venneforespørsler fra dere fine lesere på min private facebook, og jeg fant derfor ut at det er smart å lage en egen side hvor jeg kan legge ut matinspirasjon, oppskrifter, logge treningsøkter og dele diverse tips og triks. En facebookpage er rask å oppdatere når man er på farten, og en fin måte for meg å kunne kommunisere enda tettere med dere på. Både blogg og page blir lansert i løpet av et par uker, jeg håper virkelig dere blir med meg videre på ny platform og vil følge meg på facebook. 

Nå må jeg tilbake til arbeidet her. Jeg håper å få tid til en ryggøkt i ettermiddag, logger selvfølgelig økten til dere senere.

Ha en nydelig onsdag solstråler!

 

Smiiiil Maren