Denne mandagen startet jeg med en treningsøkt sammen med Edd, min PTkollega i Sats. Den mannen er en av de få som klarer å presse frem krefter jeg ikke visste jeg hadde! I dag var jeg så umotivert og slapp at jeg aldri i verden hadde kommet meg på trening hvis det ikke var for at jeg hadde en avtale med han. Jeg trener med Edd for å få variasjon, og for å komme meg ut av min egen faste rutine, og prøve noe nytt. Økten vår i dag bestod av boxing som oppvarming og styrke på overkropp, i hovedsak bryst og triceps.
En god økt, som krevde såpass mye av meg at jeg måtte fylle på med en proteinshake like etterpå. Jeg skalv i musklaturen, og det er utrolig godt å kjenne kroppen respondere på den måten. Som sagt så er påfyll utrolig viktig og jeg dro rett fra trening til butikken hvor jeg fikk kjøpt med meg masse godsaker før jeg pilte videre til jobb.
Sunn mat på farten trenger ikke være så vanskelig. I dag ble dette min løsning.
Cottage cheese
Skyr
Epler
Bringebær
Nøtter
Kanel
Nå er jeg akkurat ferdig på jobb på Miinto, og setter kurset hjem for en kveld med egenpleie og kos. Jeg skal ta en lang varm dusj, ta på meg den mykeste joggebuksa, og lage noe god mat. Dyna skal med opp i sofaen og der blir jeg resten av kvelden. Jeg er litt i det humøret i dag, hvor sofakos er det eneste som frister. Litt typisk mandag. Noen som kjenner seg igjen?
Det var forresten utrolig gøy å åpne mailboksen i dag, og se hvor utrolig mange av dere som er interresert i Personlig trener utdannelse. Jeg har delt ut en god del rabattkoder nå, og jeg har flere på lur!!
Jeg får ofte spørsmål om utdannelsen min som Personlig trener, hvor jeg tok den og hva jeg synes om selve utdannelsen. Jeg tenkte derfor å fortellere dere litt om det.
Jeg tok min PTutdannelse hos Akademiet for personlig trening i Oslo, og jeg har ikke angret et sekund på at jeg valgte dem. AFPT har kvalitet i alle ledd, og jeg må smile når jeg tenker tilbake på det enorme kunnskapsnivået til foreleserne. Det som er unikt med AFPT er at de henter inn ekspertise på alle felt, de er 100% engasjerte og ikke minst oppdaterte. De er først ute med det siste, og holder pensumet oppdatert til en hver tid. Det beste med AFPT er evnen hver og en forelser har til å motivere elevene. De har virkelg en unik evne til å inspirere og engasjere. Jeg gikk ut med en følelse av at jeg hadde lært enormt mye, at jeg var flink og at jeg faktisk kunne være med å gjøre en forskjell.
Jeg skal ikke liste opp all den praktiske informasjonen for dere, for den kan dere enkelt finne HER. Jeg vil heller fortelle dere litt om min opplevelse av utdannelsen, og åpne for at dere kan spør om alt dere måtte lure på i kommentarfeltet.
Jeg husker selv at jeg var redd for at jeg ikke kunne nok før jeg startet PTutdannelsen, men det er virkelig ingenting å tenke på. Du er der for å lære, og hvis man tar ansvar selv, følger med i forelesningene og leser jevnt gjennom studietiden går det veldig fint. AFPT tilbyr utdannelsen i følgende byer:
Oslo
Bergen
Trondheim
Stavanger
Fredrikstad
Bodø
Dubai
Du kan enten ta kurset slik jeg gjorde, hvor studiet er bygt opp i 10 blokker (helger), hvor hver blokk består av 22 timer undervisning. De 22 timene i hver blokk er fordelt på fredag (17-21), lørdag (09-18) og søndag (09-18). Eller du kan velge å ta intensivkurset hvor du har forelesning 9-18 hver dag, i 3-4 uker (kommer litt ann på kursplanen). Intensivkurset er lagt til sommerferien og kan gjennomføres i Norge eller eksotiske Dubai. En god venn av meg, og en av de dyktigste personlige trenerne jeg kjenner, gjennomførte kurset i Dubai og er strålende fornøyd med opplegget. Ler mer om utdannelsen i Dubai HER.
Det er ganske magisk å tenke på at du faktisk kan bruke sommferien til å ta en helt ny utdannelse, i løpet av 3-4 uker kan du ha et helt nytt yrke. Et yrke som for det første er utrolig givende, utfordrende og motvierende – du kan være med å redde liv! Mange spør om dette med lønn, og uten å gå i detalj så kan man, hvis man står litt på, ligge på en årslønn rundt 500.000 kr. Mulighetene for å få jobb er svært gode, og etterspørselen etter dyktigte PT’er er enorm. Nordmenn blir bare fetere og latere (synd, men sant) og etterspørselen etter dyktige engasjerte personlige trenere vil bare øke. Daglig mottar AFPT telefoner fra ulike treningssentere som ønsker at AFPT skal anbefale dem dyktige PT’er. Så jobbmulighetene skal virkelig ikke være et hinder for å gripe denne muligheten.
Nå til det aller beste – jeg har nå fått en helt unik mulighet til å gi dere en rabatt på utdannelser hos AFPT. Dette gjelder ikke bare Personlig trening, men også de andre utannelsene som AFPT tilbyr:
Dersom du går med en drøm om å bli personlig trener, kostholdsveileder eller ønsker å lære mer om hvordan denne fantastiske kroppen vår fungerer og hvordan den kan optimaliseres, så vit at AFPT er en super mulighet til å realisere denne drømmen. Ta en titt inn på AFPT sine nettsider og les om de ulike mulighetene som finnes.
Nå kjære dere, spør i vei hvis det er noe du lurer på, og dersom du ønsker å ta en av disse utdannelsene å send meg en mail, slik at jeg kan gi deg en unik rabattkode. Mailen står oppe til høyre på bloggen.
I dag våknet jeg opp med tidenes treningsverk i rumpe og lår! Fy søren – jeg hadde nesten glemt hvordan det føles å være skikkelig støl i beina. Jeg vralter avgårde som en gås, og har store problemer med å komme meg opp og ned fra sofaen. Hihi. Det er absolutt ikke noe å klage over, langt i fra!! Det er bare litt morsomt å observere hvordan musklaturen responderer på belastning når det går lenge mellom hver gang. Det er ingen hemmelighet at jeg hater å trene ben, og det resulterer i at jeg så alt for sjeldent gjør det! I går var vi en finfin gjeng på SATS sjølyst, energien var god og omringet av så mange dedikerte herlige treningsmennesker ble jeg inspirert til en benøkt. Jeg kjørte lette vekter, vel vitende om at det ville bli smertefullt de neste dagene.
Jeg kjørte høyrep på ca 12-15 rep og helt lette vekter, likevel fikk jeg god kontakt med musklaturen. Jeg skalv som et aspeløv i bena etterpå, og slet med å komme meg ned trappen, og dette med kun 30 kg i knebøyen. Et hint om at jeg bør kjøre ben litt oftere? Så absolutt! Ingen liker å gjøre det de føler at de ikke mestrerer, og derfor utsetter jeg benøktene mine så alt for ofte. Nå er det skjerpings! Vil man ha sprettrumpe og stramme lår til sommeren så er det styrketrening som gjelder. Ferdig snakka!
Etter trening dro vi hjem til meg for å lage deilig mat, og kose oss med film og snacks. På menyen i går stod Mix-salat. Jeg kaller den det fordi den inneholdt så mye forskjellig. Jeg elsker å lage miks salater og putte oppi alt mulig jeg finner i kjøleskapet. Jeg liker også godt å mikse proteinkildene mine, og ikke kun ha kylling, eller kun sjømat. I mine salater er det ofte en herlig miks av det meste. Gårsdagens salat inneholdt:
Isbergsalat
Agurk
Tomat
Mais
Kalkun
Egg
Laks
Avokado
Fetaost
Løk
Som tilbehør hadde vi speltlomper, på den måten kan man flle lompene med salat og plutselig har du en wrap. Voala – to matretter i en! Vi hadde også kesam, diverse krydder og Walden farms dressing til. Enkelt, smakfullt og sunt.
I dag er det strålende sol i Oslo, og jeg har startet mitt lille cafe-maraton. Jeg startet med et utrolig koselig besøk på Tullins med en nydelig jente jeg ser alt for sjeldent. Nå har jeg beveget meg videre til Waynes for å treffe en annen søtnos. Søndag er den perfekte dag til å være sosial med gode venninner. Jeg er virkelig et cafemenneske, og søndagsdatene med god kaffe og gode venner er det beste jeg vet. *smile*
Hvordan har helgen deres vært kjære venner? Hva skal dere fylle denne søndagen med?
Titter innom for å ønske dere en rikgit god helg og en deilig lørdag! Jeg sov lenge, og koste meg med en ekstra god frokost i dag før jeg puttet herlig musikk i ørene og dro ut på tur. Jeg fikk masse herlige musikktips av en god venninne i går, og det føltes som rene terapien å tusle rundt i morgenstille gater med rolig melankolsk musikk på ørene – helt alene med tankene mine. Tusen takk Isabelle, for nydelig musikk!
Jeg har virkelig funnet et par favoritt som jeg vil dele med dere.
Jeg avsluttet turen min på Sats Solli hvor jeg løp intervaller i 10 små minutter. Jeg kjørte min vanlige favoritt, 30 sekunder spurt, 30 sekunder pause (hopper av møllen) x 10. Kort og greit! Så va det på med den deilige musikken igjen, og tilbake i min egen verden på vei hjem igjen. *lykke*
Vel hjemme ble det en god lunsj med røket laks, egg, salat og rugbrødskiver. Enkelt og godt. Nå er stumpen plassert på Waynes, og jeg skal få unna litt jobb før jeg får selskap av en venninne.
Hva liker dere å bruke lørdagen til? Har dere noen spennende planer for denne helgen?
Jeg kan virkelig bli vant til slike arbeidsuker som dette, med en dag mindre og relativt rolig tempo. Det er så deilig at det nå er helg, etter kun fire små dager på jobb. Jeg tok helgen litt på forskudd i går med både Taco, film og pepsi max. Nå vet jo alle dere som har fulgt meg en stund at jeg er en sucker for taco, og gjerne kan spise det 3-4 ganger pr uke. Jeg får ofte spørsmålet om jeg ikke blir lei? Nei dere, jeg blir aldri lei av taco. Jeg får mye spørsmål om hvilket krydder jeg bruker, om jeg unner meg ost, lefser og salsa? Kjære vene, hva hadde tacoen vært uten disse ingrediensene? Det er jo litt morsomt at dere vil vite slike ting, men jeg deler så gjerne. Jeg spiser St.maria salsa, helt vanlig tacokrydder i gul pose, fullkorns tortillas eller speltlomper og synnøve lettere ost. Jeg har også et par gode skjeer med kesam eller lett rømme til. Mmmm. Pepsi max hører selvfølgelig med!
Jeg har akkurat nå plassert stumpen på en koselig cafe for litt jobb i form av blogg og mail etter en finfin dag på Miinto. I dga var vi super effektive og det resulterte i en tidlig fredag! *hurra* Dagen i dag startet tidlig, jeg hadde nemlig en spenstig plan om å dra tidlig på trening. Jeg angret bittert da alarmen ringte så alt for tidlig. Heldigvis har jeg kjøleskapet fullt av Crystal, og etter å ha kost med meg en slik, kom energien snikende. Dagens treningsøkt ble 40 minutter på elipsemaskinen. Det var alt jeg rakk, og jeg er fornøyd med det. Jeg er i grunn fornøyd med at jeg i det hele tatt kom meg avgårde på trening i dag.
Nå skal jeg sitte her en times tid til, før jeg skal ut å møte en god venninne. Jeg ønsker dere alle en fantastisk helg, senk skuldrene, kos dere og lad batteriene til en ny uke!
Jeg elsker mat! Jeg liker å teste nye matvarer, jeg liker å lage mat, og jeg lar meg lett inspirere til å teste nye matretter. Jeg finner matinspirasjon overalt. I blader, på reklamer, på blogger, på instagram og fra mine egne matretter fra tidligere. Jeg vl så gjerne inspirere dere også til å teste nye matretter og finne nye sunne matfavoritter. Jeg har derfor satt sammen en liten matbilde-kollasje til dere. Jeg håper dette kan inspirere.
Tusen takk for London-tips så langt, jeg elsker at dere lar dere engasjere og kommer med så herlige tips. Tusen tusen takk. Jeg hører gjerne masse mer om London fra dere, så kjør på dersom dere har mer info på lur! Jeg har nå satt meg godt tilrette på fantastiske FRESKO, etter en fin arbeidsdag på Miinto. Har dere testet ut Fresko forresten? Jeg elsker dette stedet, både atmosfæren, de ansatte og ikke minst menyen. Jeg kunne spist absolutt alt de har på menyen og det er faktisk ikke så ofte!
Det er deilig å være tilbake i faste rutiner både med jobb og trening. Jeg har ikke fått helt rutine på styrketreningen enda, da dette været gjør at jeg bare har lyst å bevege meg utendørs. Planen i dag morges var en styrkeøkt på Stas, men jeg endtre oppp med en times powerwalk ute i sola. Det er så deilig å vandre rundt og kjenne solen varmer. Ååå , kjære vår – du er så velkommen. Det ble en god times tur, og jeg ble både svett og varm. Viktigst av alt så satt jeg igjen med en herlig følelse av overskudd og energi etter turen, og det er ikek sikkert jeg hadde opplevd det samme overskuddet dersom jeg hadde lukket meg inne på et treningssenter. Jeg må komme meg i gang med styrketreningen også – helt klart, jeg skal bare nyte frisk luft og vårsol litt til. *smile*
Jeg har fått et nytt favorittantrekk for tiden. Nemlig min nye Baggy softpant fra Better Bodies. Jeg kjøpte den hos Proteinfabrikken, og nå er jeg så forelsket i den at jeg måtte inn å bestille den i en farge til. Jeg har den som dere ser i grå, og var klar for å klikke den hjem i sort før jeg ombestemte meg i siste sekund og trykket på rosa istede. Hihi! Den blir nok mest til hjemmebruk, men jeg må innrømme at jeg synes rosafargen er helt herlig! Det beste med buksen er uten tvil stoffet – den er så fantastisk myk!
Jeg titter raskt innom før jobb for å ønske dere en fin dag, og spør dere om et lite tips. I slutten av måneden reiser jeg til LONDON. *hurra* Bilettene er i boks og jeg gleder meg noe helt utorlig. Jeg har vært i London en gang tidligere, og jeg ble forelsket i byen! Nå skal jeg endelig tilbake og det kribler i magen. Som sagt så er flybilettene i boks, men det er ikke hotell. Så nå tenkte jeg å høre med dere kjære lesere, har noen av dere tips om et fint hotell sentralt i London?? Beliggenhet er klart viktigst viktig, men det er også viktig at det er grei standard – rent og pent! Alle forslag mottas med stor takk.
Sleng veldig gjerne inn et par Londontips hvis du har noen på lur. Gjerne tips til shopping, gode resturanter, spennende markeder/aktiviteter osv. Jeg gleder meg spesielt til Nike store (selvfølgelig) Top shop og Victoria Secret. Er det noe mer jeg bør glede meg litt ekstra til i London?
Jeg gleder meg veldig til å lese tipsene deres, på forhånd – Tusen takk 🙂
Jeg ønsker dere en herlig dag, solen er tilbake i Oslo og jeg håper den stråler for dere alle over hele landet!
Det er herlig å være tilbake i Oslo! Jeg koser meg i leiligheten, og nyter å sove i min egen seng, styre mine egne rutiner og ikke minst tilbake på treningssenteret. I går hadde jeg min første økt på SATS etter ferien. Kroppen bærer helt klart preg av at det har vært to svært rolige uker med lite aktivitet. Forkjølelsen har også satt sine spor på formen. Kluet er å senke forventningene litt til den første økten etter et lengre opphold, sett fokus på at alt er bedre enn ingenting og tenk at uansett hvor sent du beveger deg, så beveger du deg likevell fremover! Det er tungt å komme i gang igjen hvis man har hatt et opphold, dersom sykdom er skyld i oppholdet vil det føles enda tyngre. Det er derfor viktig å senke kravene litt, vær fornøyd med at du kom deg på trening, vær glad for at du er i gang igjen!! Det vil være tøft de første øktene men så vips er du tilbake og formen føles fin igjen. Ikke gi deg – ja det krever innsats og ståpå vilje, men det er langt i fra umulig.
Økten i går så slik ut:
Nedtrekk – bredt grep
Sittende roing
Stående roing i kabel
Facepull
Latsdrag med tau
En grei økt, med god kontakt på tross av litt lite energi. I dag har jeg tatt en liten Marendag. Jeg var ferdig på jobb tidligere enn planlagt og istede for å dra hjem igjen å sette seg til å se på tv o.l, så tuslet jeg litt rundt i solen før jeg fant en Waynes Coffee jeg aldri har vært på før. Her satt jeg meg ned , med en stor kopp kaffe og kun mine egne tanker. Det er utrolig deilig på cafe på denne tiden, like før lunsjrushet begynner, og etter alle morgenkaffe-gjestene har dratt. Det er så stille og rolig, og jeg kan sitte helt i mine egne tanker og nyte duften av fersk kaffe. *hverdagslykke*
Jeg trenger slike timeouts i hverdagen, spesielt i disse dager hvor jeg har litt som surrer rundt i topplokket. Jeg blir nesten irritert på meg selv noen ganger, at jeg tillater å dra meg selv så langt ned med dette tankekjøret. Jeg vil så gjerne gjøre alle fornøyd, og være overalt for alle til en hver tid. Jeg innser at det ikke går, og det liker jeg ikke. Jeg føler at jeg ikke strekker til på alle områder, og det er virkelig en vond følelse. Jeg har derfor tatt en liten hyggedag i dag før det braker løs med jobb i morgen igjen. Rett og slett bare for å prøve å løse noen floker. Dette er en trenings og kostholds blogg, men det er også min blogg. Jeg tenker derfor at det er viktig å dele litt tanker med dere. Om ikke annet så kan det jo være godt å se at bloggere som ofte fremstiller alt så rosenrødt og fint, også har dager som er tankefulle og langt i fra perfekte.
Ha en fin tirsdag skjønne dere, make the best of it 😉
Det ble en liten forandring i planene i går. Etter å ha sjekket flybiletter hjem til Oslo fant jeg ut at dersom jeg skulle ventet til i dag med å reise hjem økte bilettprisen med nesten tusen kroner. Jeg bestemte jeg derfor for å hoppe på flyet hjem i går kveld. Det er jeg utrolig glad for i dag! Jeg startet dagen med en skikkelig vårrengjøring av leiligheten. Jeg aner ikke hvor energien kom fra, men jeg var i full gang med både støvsuger og vaskeklut før klokken var 09 på morgenen. Stakkars naboer som måtte tåle både syøvsuger og min skrale skrikende sangstemme så tidlig på en fridag. Hihi! Jeg liker ikke å gjøre rent, men når jeg først gjør det, da gjøres det skikkelig! Det hjalp også veldig godt på motivasjonen å titte ut av vinduet på det fantastiske været.
Været i Oslo er som sagt helt magisk, og etter jeg hadde fullført vaskingen var det på med treningsklær og ut på tur i sola. Kroppen min verker etter litt aktivitet nå etter en hel uke med påskeferie, godteri og forkjølelse. Jeg tok det helt med ro, og holdt et jevnt moderat tempo. En drøy time spradet jeg rundt i solsteiken, med herlig musikk på ørene og et smil om munnen. Jeg ble god og varm i kroppen, og endte opp med en fantastisk endorfinrus på slutten av turen. Kan du tenke deg noe bedre enn en blanding av våryr og endorfiner? *lykkehyl*
På vei hjem kjøpte jeg med meg friske blomster og deilige jordbær som jeg koste meg med sammen med vanilje kesam og cottage cheese. Perfekt etter-treningsmåltid. Det var så godt å komme tilbake til leiligheten når grønnsåpelukten slo meg allerede ute i gangen. mmmm 🙂 Små hverdagsgleder!
Nå har jeg plassert stumpen min på Waynes Coffe og har et par timer med jobb foran meg. Sånn er det når man tar seg en drøy uke ferie, da må det tas igjen en god del. Min faste waynes var steng i dag, og jeg måtte tusle innom flere før jeg endelig fant en som var åpen. Nå har jeg sikret meg en fin plass ved vinduet slik at jeg hvertfall kan titte ut på det fine været. Jeg håper dere har hatt en magisk påske kjære lesere, og har ladet opp batteriene godt slik at dere er klare for en ny og super uke! Våren er her, dagene er lengre og lysere – alt ligger til rette for økt energi og overskudd. Kjenner dere hvor godt det gjør at det er lysere ute og varmere i luften? Jeg elsker våren, og jeg kjenner i hele kroppen at våren er like rundt hjørnet. Hurra!!
