Den ultimate ferietreningen

Spør du meg så finnes det ikke noe smartere treningsredskap på reise enn strikker. Jeg digger strikk, og bruker det masse i min egen trening hjemme, trening av andre, på bootcampene mine, på treningreiser og selvfølgelig på mine egen reiser. Strikkene mine var med meg til Frankrike, og jeg tenkte jeg skulle vise dere min treningsøkt med strikker. 

Du kan enten trene hele kroppen med strikk, og la det være hovedøkten din. Eller du kan bruke dem i oppvarming, eller som en solid finisher. Når jeg varmer opp med dem så tar jeg et strikk like nedenfor knærne, og gjør følgende øvelser: 

  • Sidewalks (vist som øvelse nummer 4 i treningsprogrammet)
  • Knebøy med strikk (vist som øvelse 7 i programmet) 
  • Liggende hofteløft 

På alle disse øvelsene er strikken plassert like under kneet, bortsett fra på sidewalk eller Elvis-walk som den også kalles, da er den ved anklene. Er det oppvarming så ville jeg kjørt den letteste strikken, og kjørt 10-15 repetisjoner, to-tre runder.

Skulle jeg brukt dem som en finisher etter en styrkeøkt for eksempel ville jeg kanskje kjørt 5×5 dype knebøy med et eksplosivt hopp, og 20×4 hofteløft med ekstra hold i topp, og fullført med noen “pumpe” knebøy, for eksempel 45 sekunder hvor man står å jobber opp og ned uten å gå verken helt opp eller helt ned, kun jobbe i “syre stadiet”. 45 sekunder x 3 for eksempel. Der har du en solid finisher spør du meg! 

La oss snakke hovedporgram. Her har jeg en fullverdig treningsøkt til dere, med 8 gode øvelser: 

  • Markløft (fokus på ett og ett ben, derfor benstillingen) 
  • Triceps 
  • Sittende roing 
  • Sidewalk / Elvis walk 
  • Sykling 
  • V-ups med roing
  • Knebøy med strikk 
  • Planken med armstrekk 

1.Markløft 

2.Triceps bak ryggen 

3. Sittende roing 

4. Sidewalk / Elvis-walk 

5. Sykling med rotasjon

6. Statisk hold I “båten” (med roing hvis ønskelig)

7. Knebøy (med eller uten hopp)

8. Planken med armstrekk

Det finnes enda flere artige, effektive og gode øvelser med strikk. Sommeren er lang, og jeg gleder meg til å dele masse mer ferietrening med dere i løpet av de neste ukene. Håper dere likte programmet, og har lyst å teste noen av øvelsene<3 

Nå skal jeg straks boarde flyet som skal ta meg fra deilige Cannes, til Norge. Borte bra, men hjemme er alltid best – uansett. Jeg gleder meg til å bli hentet av mine to favoritter på flyplassen i Kristiansand i ettermiddag. 

Vi blogges fra Norge dere<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Siste innlegg