Jeg lurer på hvordan det går med studiene dine og om du trives med dem? er dette fortsatt ett yrke du kan se for deg å bli i?

Jeg skal ikke legge skjul på at det er hardt, men samtidig er det veldig interresant og jeg trives godt. Nå er jeg jo i praksis, og har vel kun 3-4 skoledager dette året. Jeg trives utrolig godt i praksis, og kjenner at jeg har valgt rett.

Kunne du skrevet ett innlegg om intervalltrening? Jeg har fått skikkelig sansen på det, men kan veldig lite. Jeg vil gjerne lære mer om forskjellige intervaller, hvordan gjennomføre uten pulsklokke etc, hvilke intervaller som er mest effektive for hurtighet, bedre kondis etc, egentlig alt! 🙂

Jeg har delt 3-4 innlegg med intervaller de siste ukene. Både kilometer intervall, 45/15 intervall, pyramideintervaller og soneintervaller. Jeg fortsetter å dele mer intervall og generellt utholdenhets inspirsjon fremover. Jeg starter på et nytt løpeprogram neste uke, og da vil det naturlig bli enda mer løpeinspirsjon til dere.

Har du noen gang vært i et seriøst forhold og har du noen i kikkerten nå?

Jeg hadde samboer i drøye 2 år i Oslo, og har totalt vært i tre lengre forhold i mitt liv. Jeg er en ordentlig kjærestejente, men med tiden har jeg nå lært meg å trives veldig godt alene. Jeg føler at jeg ikke helt har tid eller kapasitet akkurat nå, men selvfølgelig ønsker jeg meg kjæreste igjen. Akkurat hva status er nå har jeg lyst å holde for meg selv. 

Har du bestilt questbarer på quest sine nettsider før? Må du betale toll??

Nei det har jeg aldri gjort. Jeg bestiller fra proteinfabrikken og Iherb. Jeg har aldri betalt toll på questbarene, men når jeg bestillte questproteinpulver så måtte jeg betale toll.

Jeg har lagt merke til at du ikke har skrevet noe de siste månedene at du har vært sammen med Kristina (Andersen). Er dere ikke lenger venninner?

Jo det er klart vi er venninner <3 Både Kristina og meg har en hektisk hverdag, og da har det dessverre blitt til at vi ser hverandre mindre.

Kan du beskrive en normal matdag for deg?

Jeg er ikke så spennende i matveien egentlig, og spiser mye av det samme. Til frokost blir det oftest meieriprodukter med bær, nøtter og frukt ( sjekk #marenskåla på instagram, der ligger det en hel haug av bilder av min faste skål). Eller så blir det havregrynsgrøt som jeg koker opp og tilsetter eggehvitter, sukrin, kanel og sjokoalde proteinpulver. Lunsj blir ofte en salat fra kantinen på jobb med masse forskjellige grønnsaker, skinke eller kylling og egg. Eller så har jeg med meg knekkebrød med proteinrikt pålegg, skyr og frukt. Har jeg fri så blir det gjerne salat, omelett eller en annen varm rett hjemme eller på café. Til middag er tacosalat med speltlomper favoritten, eller sushi, eller laks i form eller en kyllingrett. Til kvelds blir det ofte meieriprodukter, havregryn eller knekkebrød igjen, og masse frukt. Til snacks er det gjerne en questbar eller to, frukt, ualtede nøtter, eller smoothie.

Hva skjer hvis jeg trener mye styrketrening, men ikke får i meg nok mat?

Da vil du sannsynligvis ikke få den progresjonen du kunne fått om du hadde fått i deg tilstrekkelig med mat. Restitusjon er alfa omega når det gjelder styrketrening, og med restitusjon menes hvile, søvn og viktigst av alt mat! Du bryter ned kroppen din ved styrketrening, og bygger den opp igjen med å tilføre tilstrekkelig næring og hvile. Musklaturen din vil ikke utvikle seg, og du vil ikke bli sterkere hvis du ikke får i deg maten din. Jeg kan ikke få presisert nok hvor viktig dette er. Du vil rett og slett bare slite deg selv ut, og bryte deg selv ned, uten å få noen av de resultatene man ønsker seg når man trener styrke.

Er Hemp ett bra proteinpulver, når jeg ønsker å bygge og få synlige muskler?

Det kjenner jeg ikke til desverre så det kan jeg ikke uttale meg om. Jeg tenker at så lenge man har et proteinrikt kosthold så er ikke proteinpulver nødvendig. Proteinpulver brukes gjerne dersom man sliter med å få i seg den proteinmengden kroppen trenger, men mange vil fint kunne klare dette kun ved å velge proteinrikt i hverdagskosten. Proteiner i vanlig mat er for eksempel kylling, kjøtt, skinke, fisk, skyr, cottage cheese, kesam og egg.

Eg har lest bloggen din i mange år og henta mykje inspirasjon og tips frå deg, tusen takk! Eg veit du er best på styrketrening, men blir bedre og bedre på uthold. Kunne det vore aktuelt å delt litt meir utholdsøkter? Som kva type, kor ofte, restitusjonstid osv?:)

Klart det, jeg har delt litt, men vil absolutt dele mer fremover. Takk for innspill, gøy at det er lesere som liker utholdenhetstrening og ønsker mer av dette.

Virker som du pleier å ha så mye baller i lufta på en gang, så lurer på hvordan du klarer å få tid til alt? Jeg sliter jo med å få tid til ting bare ved å være på jobb. Hehe. Du må jo være superflink på organisering av tid!

Vet du, jeg er ikke så flink som du kanskje har fått inntrykk av. Jeg ender ofte opp med å måtte avlyse sosiale ting, og jeg kan sitte oppe til langt på natt for å få ting ferdig, eller stå opp alt for tidlig for å få ting unna før dagen starter. Det kjøret jeg holder på med nå er ikke å anbefale, og grunnen til at det går for min del er at jeg vat at det er kun for en liten periode. Jeg gjør bare spennende ting, og ting jeg liker, men totalen kan blitt litt mye. Jeg lærer hele veien, og mestrer en hektisk hverdag bedre nå enn før. Det handler om å være effektiv med tiden din, planlegge og holde fokus. For meg er det akkurat like viktig å se familien min og venner, som å få unna mail, blogginnlegg, skoleoppgaver, trening, pensumlesing, bilderedigering osv. De gir meg overskudd og masse glede, og uten det funker jo hvertfall ikke hverdagen. Så jeg tenker at man må strukterere dagene, planlegge, og lære seg å si nei når det blir for mye. Utnytt timene, kan du rekke en liten treningsøkt før jobb? Kan du ta cafedaten med en venninne ute I skogen istede, gå og skravle samtidig? Lite tid på morgenen? Da kan du lage klar frokosten dagen før. Skjønner du litt hva jeg mener? Man må planlegge og effektivisere, og legge inn dager / timer hvor man har totalt fri og bare koser seg med mennesker man setter pris på. For min del er det viktig å få inn trening fordi det gir meg et enormt overskudd og energi som gjør at hverdagen flyter mye bedre. Alt går, man må bare planlegge litt.

Og hvordan klarer du å holde deg så energisk og sprudlende med så fullt program? Har du noen lure tips for å få opp energinivået?

Hehe, ja si det. Jeg tror det går på at jeg gjør så mye spennende og får være med på så mye gøy. Ja det er mye, men det er jo mye av det jeg gjør som gir mer enn det krever. Slik som helgen i Oslo, jeg fikk møte enromt mange spennende mennesker, jeg fikk ta bilder til et stort treningsmagasin og vært sammenmed mennesker jeg har så mye å lære av. Det er jo kjempe spennende, og selv om det krever energi, så gir det også energi. I hverdagen så gir treningen min meg overskudd, og jeg trener på et senter hvor det er både sosialt og hyggelig å være, det gir mye positivitet tilbake. Jeg har en familie som er veldig engasjerte og tilstede, det gir mye. Jeg har venninner som kjenner meg godt, og er så flinke til å sende en liten oppmuntrende sms innimellom. Jeg har mange positive og herlige menneske rundt meg, og man påvirkes jo av det miljøet man er en del av. Jeg har vært så heldig å få en praksisplass jeg stortrives på, og praksissykepleiere som er utrolig fine. Ellers har jeg i grunn alltid vært veldig blid og fornøyd. Jeg har virkelig ingenting å klage på, og er det noe å klage på så er det ofte så teit og bagatellmessig at jeg nesten blir litt flau når jeg setter det i perspektiv.

Jeg tenker likevell at det er noen tips og triks man fysisk kan gjøre for å få mer energi og ha det bedre. Dette er mine tips som jeg føler funker på meg, og det er på ingen måte noe faist. Jeg tenker at det å komme seg opp til fast tid hver morgen er fint, start dagen tidlig og få I deg en nærinsgrik og god frokost. Har du fri, eller god tid så kom deg ut og gå deg en liten tur ? frisk luft er utorlig godt, uansett vær. Sørg for å vær aktiv I hverdagen, fysisk aktivitet utløser endorfiner, som er kroppens naturlige lykkehormon. Pass på å drikk nok vann I løpet av dagen, og få I deg fargerik mat. Legg deg til en rimelig tid, og selv om det er noe spennende på tv, så sett det heller på opptak og se det neste dag, eller se reprisen enn å sitte oppe halve natten for å se ferdig. For lite søvn, og for lite næring I kombinasjon med stillesitting og ingen fysisk aktivitet er for meg oppskfiten på lite energi og nedstemthet. Så kom deg opp om morgenen, sørg for å få i deg til strekkelig med sunn, fargerik mat, prøv å gjør noe fysisk hver dag (husk at fysisk aktivitet kan være en liten rusletur, eller huskvask, det må ikke være en beinhard time på gymmet) vær sammen med mennesker som er positive og sørg for å kom deg i seng til en rimelig tid.

Har du noen tips mot hjemlengsel?

Åå, den følelsen kjenner jeg så godt. Jeg kjente masse på det når jeg bodde i Oslo. Jeg ringte mye hjem, vi tekstet mye, og delte sånne hverdagslige ting med hverandre. På den måten tok vi på en måte del I del i hverandres hverdag. Jeg booket turene hjem i god tid, sånn at jeg hadde noe å glede meg til. De kom også på besøk, og da koste vi oss veldig. Ellers handler det om å prøve å fokusere på de fine tingene du har der du bor nå, hva er bra med der du er? Skriv en liste, og pass på at du fyller hverdagen din med ting fra den listen. Tid er også en fint ting, for ting blir bedre med tiden. Du vil venne deg til den nye hverdagen, og det kommer til å gå bra. Tenk så heldig du er som har noen å savne, noen å være glad i og lengte hjem til. Det er det ikke alle som har, så egentlig er det en god ting.

Hei fine deg <3 Jeg må først og fremst si at du virker som en helt fantastisk jente! Du får til så mye og jeg beundrer deg veldig. Jeg falt helt for kolleksjonen fra Run and Relax, så jeg lurer på om du kan anbefale et eller to plagg du liker ekstra godt?

Åå det er så mye fint, men skal jeg velge to ting. Så må det bli den hvite genseren som heter Relax sweatshirt vanilla white og Bandha tightsen.

Beste tips for flat og trent mage? Hvordan bli kvitt magefettet?

Kosthold! Man kan ikke punktforbrenne, og det handler om å redusere fettprosenten generelt på hele kroppen,da vil kroppen ta der det er overskudd. Beste tid for å redusere fettprosenten er først og fremst styrketrening med fokus på kroppens største muskler, rent kosthold uten masse halvfabrikata, sukker og tilsetningstoffer, tilstrekkelig med søvn og hvile og gjerne litt kondisjonstrening. Det er viktig å ikke overdrive sistnevnte, det er en felle så alt for mange går i.

Hvem er din inspirator?

Jeg blir veldig inspirert av Hilde Nævestad fra Sunn hverdag. Hun er mental trener, og har en helt unik evne til å se ting fra flere vinkler, finne løsninger også er hun så fantastisk handlekraftig. Hun får meg til å tørre å satse, og enn så klisje det høres ut så inpirerer hun meg til å bli en bedre og tøffere utgave av meg selv. Ellers blir jeg inspirert av sterke, hardtarbeidende mennesker som tørr å satse og jobbe mot målene sine.

Hvor mye tid bruker du på blogging?

Jeg bruker vel rundt 4-5 timer daglig i gjennomsnitt. Både med å ta bilder, skriver, redigere og lysjstere bilder, svare mail, forberede ulike kampanjer og annonser osv. Det er en fantastisk spennende jobb, og jeg føler meg heldig som får gjøre dette.

Jeg lurer på hvor mye PT utdanning og kurs du har?

Jeg har min Persoling trener utdannelse fra Akademiet for Personlig trening (AFPT). Jeg har også tatt kursene Maksimal fettforbrenning, og Calisthenics hos AFPT. Jeg har kostholdsutdannelse, kurs 1 og 2, og treningsveileder fra Norges idretthøgskole. Ellers har jeg flere ulike instruktørkurs både spinning, styrke i sal, og Corebar. Jeg har også en aerobic utdannelse fra Friskis og Svettis.

Hva liker du å gjøre når du har fri?

Da liker jeg å komme meg ut i skogen, helst opp på en topp med fin utsikt. Tilbringe tid med venner og familie, tene, dra på café, kino eller ut å spise. Jentekveld med favorittene mine. Helgetur til oslo, hyttetur, eller bare slappe av hjemme med mennesker jeg setter pris på.

Hvor mange kalorier tror du du spiser? Spiser du mindre på treningsfrie dager?

Aner ikke, og nei jeg skiller ikke på det.

Hva er lurt å spise før man skal løpe 3, 5 og 10 km?

Før et løp ville jeg spist noe lett, som gir deg god og langvarig energi, for eksempel havregryn med proteinpulver, eller banan og skyr.

Noen sunne tips tip sunn snacks/mellommåltid til å ta med på farten?

Mine favoritter er skyr, eple ellr annen type frukt, ulike type proteinbarer, usaltede nøtter (jeg har en stor boks hjemme også fyller jeg bare en liten pose som jeg har i vesken).

Tips til sunne lunsjer til å ha med på skolen, som kanskje er litt enkelt å lage?

Hva med å lage ekstra mye til middag og ta med restene? Ellers er jo omelett like god kald som varm synes jeg. Sandwich med rugbrød, og proteinrikt pålegg, slik som skinke og ost. Legg på litt agurk og salat også så blir det helt optimalt. Lag deg en wrap, som du pakker inn i plast eller folie. Det er virkelig helt genialt! Alt kan puttes i en lompe/lefse, og det holder seg godt inni der. Et godt tips er å droppe tomat i wrappen, erfaringsmessig blir den litt kjip etter å ha ligget i vesken frem til lunsj. Ost, skinke, salat, agurk og avokado holder seg super godt, og smaker nydelig.

Hvor ofte skeier du ut på en uke? Og hva pleier dine “guilty pleasures” å være?:)

Det kan være alt fra ingen, en, eller flere ganger i uken. Jeg er fæl til å spise usunnheter når jeg blir veldig stresset, synes litt synd på meg selv, eller kjeder meg. Haha, det er viktig ikke bra, men sånn er det altså. Da går det gjerne i yoghurtnøtter, dream is, ben & jerrys is, ulike typer cookies og barer, bakevarer og candy king smågodt.

Spiser du hvor ofte du vill på en dag, eller har du så og så mange måltider du skal spise og hvor lang tid det skal være mellom dem og sånn?

Jeg har ingen regler rundt kostholdet mitt nei. Jeg har hatt veldig lyst å teste en matplan, bare for å se hvordan det føles, og hvilke resultater jeg kanskje kunne oppnådd. Nå har det seg slik at jeg ikke eier viljestyrke på slikt, og hvis planen sier kylling så vil jeg kun ha laks, og sier planen laks s vil jeg ha kylling. Skjønner dere? Jeg er helt håpløs. Jeg synes det virker usannsynlig vanskelig, så all respekt til dem som faktisk får det til.

• Her kunne jeg egentlig veldig gjerne tenke meg å høre deres erfaringer rundt dette? Er det noen av mine lesere som føler en matplan, hva er deres erfaringer rundt dette?

Hvor langt pleier du å jogge når du trener cardio/intervall? Har du slikt at du velger deg et mål, eller løper du så lenge du vill ? Stopper du opp når du er sliten eller fortsetter du til å nå f.eks målet ditt?

Jeg setter meg ofte mål før jeg starter turen. I dag skal jeg løpe 5km for eksmpel, eller i dag går jeg for 10 km. Intervallene er alltid nøye planlagt, ellers gir jeg meg jo på første intervallet. Hehe.

Hva er snapchaten din?

marenerdvik heter jeg på snapchat

Har du noen dager helt uten trening?

Ja det har jeg, og det tror jeg er helt avgjørende for å få resultater.

Har du hatt en skade? Gjør du noe aktivt for å unngå skader, og legger du trening bevisst opp med tanke på det?

Jeg har en skulder som krangler litt, og er derfor veldig bevisst på å varme skuldrene godt opp før trening og unngå øvelser jeg vet irriterer skulderen. Jeg tøyer godt, og prøver å styrke nærliggende msukulatur. Jeg har også hatt benhinnebetennelse når jeg var yngre, men er heldigvis ikke så plaget av dette nå. Jeg er flink til å massere leggene etter løpetur, og er veldig bevisst på valg av sko og underlag. Jeg løper så mye som mulig utenførs i ulent og variert terreng.

Hvor handler du treningsklær?

Jeg finner alt jeg trenger hos 3t-shop. De fører både Adidas, Reebok, Run & relax og Helly Hansen. Jeg kjøper også litt Nike, og da bestiller jeg på nett, eller kjøper på Intersport her i Kristiansand, da de er den butikken som har best utvalg på Nike her i byen. Turklær og tursko er mamut favoritten. 

Hvor handler du hverdagsklær?

Mine favoritter er Olivias Hus, Lulu´s, Høyer, Bik Bok, Retro, H&M og Image.

Hvilke typer smykker / assecoris liker du

Jeg bruker det veldig lite, og spesielt nå som jeg er I praksis på sykehuset hvor man ikke kan ha på seg verken øredobber, ringer, armbånd eller smykker. Jeg har likevell noen favoritter. Jeg har et armbånd fra Camilla Prytz som jeg elsker, det har jeg fått av mammaen min og det har en helt spesiell betydning for meg. Ellers er jeg veldig glad i SALT som nydelige Tone berglihn står bak. Jeg synes også Monica Øien er utrolig dyktig, og liker hennes Inmotion essentials veldig godt.

Hva tenker du om treningsformen crossfit?

Jeg fasineres av det, og synes det er vilt imponerende hvor sterke, rå og allsidige utøverene er. Nå har jeg jo akkurat kastet meg ut i dette selv, og har hatt min aller første instroduksjon til Crossfit denne uken. Så langt synes jeg det er spennende, litt frustrenende, og veldig utfordrende. Jeg skal holde dere oppdatert på hvordan det går etterhvert.

Dette var altså del 3 av spørsmålsrunden. Håper dere likte det. Merk dere at jeg har stillt et lite spørsmål tilbake til dere rundt dette med matplaner. Del gjerne dine tanker rundt dette i kommentarfeltet. Ha en deilig onsdag dere. 

 

Smiiil Maren