I en hektisk hverdag kan det være utfordrende å finne tid til trening. Da er det kjekt å vite at alt du trenger for en god treningøkt er en stol, og det tror jeg de fleste har hjemme. Så nå er det bare å finne frem kjøkkenstolen dere, her skal det trimmes! 

Jeg har funnet frem 6 supre stol-øvelser: 

• Bulgarsk utfall
• Hofteløft – vanlig og med hevet ben
• Step ups
• Dips 
• Pushups 
• Kick back

Jeg har også tatt med 5 øvelser du kan gjøre på gulvet, uten noen hjelpemidler i det hele tatt: 

• Planken, og “klatre” planke 
• Spider pushups 
• Eksplosive knebøy / knebøy med hopp 

Kjør 12 repetisjoner av hver øvelse etter hverandre uten pause, ta så en 2 minutters pause før du kjører på med en ny runde. Kjør 4-6 slike runder. Kjør først økten med stolen ferdig, før du går over på økten på gulvet. Dersom du har en trapp i huset, eller utenfor så bruk gjerne denne som oppvarmning, ved å løpe, hoppe og gå lange skritt opp denne til du kjenner at du er god og varm i kroppen. Du kan med fordel også tøye og strekke litt på kroppen før du setter i gang med treningsøkten. 

Her finner du filmdemonstasjon av “klatre” planken (den siste varianten som vises), spider-pushups og eksplosive knebøy. 

Håper dette hjemme-programmet kan være til inspirasjon. Jeg har lagt bilder av øvelsene i samme rekkefølge som øvelsene er listet opp slik at det skulle bli oversiktelig å se hvordan øvelsene ser ut. Søk gjerne på øvelsesnavnene på google eller YouTube for demonstrasjon av øvelsene hvis du har behov for det. Med dette enkle programmet får du trent gjennom hele kroppen, med litt ekstra fokus på rumpe med Step Ups, eksplosive knebøy og Hofteløft. 

Litt turnsprell måtte selvfølgelig også til. Her prøver jeg meg på en bro på stolen. Artig! 

Smiiiiil Maren