hits

Trening

Det villeste jeg har gjort som trener

Reklame | For eget event med Abilica

Endelig er after-movien fra treningseventet jeg hadde sammen med Abilica, p kick nattklubb her i Kristiansand klar. Jeg fr frysninger av se filmen, dette her er uten tvil noe av det kuleste jeg har gjort som instruktr noensinne. Nattklubb mter trening i en deilig miks! Lys, lyd, rykmaskin, live Dj, og s sykt mange fantastiske sporty folk p en og samme plass. *lykkehyl*

Maren Erdvik ❤️ Abilica Circle ❤️ Kristiansand. 

FY SREN FOR EN OPPLEVELSE st der og se 80 spreke personer som gir absolutt alt, og litt til. Jeg har aldri gitt s mye energi, ftt s mye energi og blitt s elektrisk som jeg ble p denne timen. Jeg mtte le hyt flere ganger nr jeg s denne filmen, totalt overtenning. Hehe. Det er spesielt et yeblikk midt i filmen, hvor jeg str p gulvet, lfter armen i vret og brler opp mot taket. Alts, ut av meg selv opplevelse! Se filmen, og se om dere skjnner hvilket yeblikk jeg snakker om. 

Jeg har s sykt lyst gjre det igjen!! Kanskje dette skal bli min nye signatur-trening. Alt utstyret vi brukte var selvflgelig fra Abilica, og utstyret ble solgt p stedet til enn helt vill pris. Det var mange som ikke fikk sikret seg utstyr fordi det forsvant s fort, s n kommer det et lite tilbud til alle mine lesere. Du fr 30% rabatt p absolutt alt hos Abilica.no med koden: ABILICACIRCLE (koden varer ut fredag).

Hva synes dere om filmen folkens? S ikke dette gy ut?

Smiiil, Maren

 

"Jeg vil, jeg kan og jeg fr det til"

Er ikke den setningen i overskriften fin? Den lrte min mamma meg nr jeg var bitteliten. Hun fikk meg til si i den igjen og igjen, i s mange ulike situasjoner. "du kan og du vil Maren" sa hun alltid. "og du fr det til". S gjentok jeg "jeg vil og jeg kan" og sannelig fikk jeg det ikke til. I dag mtte jeg hente frem den setningen igjen, og minne meg selv p at jeg kan hvis jeg virkelig vil. 

I dag stod jeg p en scene, foran 80 mennesker. I n time kjrte jeg dem gjennom en solid svettefest av en treningskt, i en nattklubb, med live DJ, og fullt opprigg med lys, lyd og rykmaskin. For en vill opplevelse! Den typen eventer skjer liksom ikke i Kristiansand. Vi som bor p srlandet m alltid reise avgrde for  vre med slike ting, men n fikk jeg det ENDELIG til byen vr. Med fantastiske Abilica i ryggen, DJ-Rudi p lys og lyd, Kjkkenskapet p mat og drikke og rkule Kick nattklubb som lokale for hele greia, kjrte vi #abilicacircle for fullt hus. Nattklubb mter trening i en heftig miks!! 

Processed with VSCO with a5 preset

Headliner Event holdt i trdene og trakk i dem alle sammen. For et imponerende opplegg fra start til slutt. Skal man arrangere noe i sr-norge, eller hvor som helst for den saks skyld, s vet du hvem du skal kontakte. Absolutt alt vi trengte ble fikset p null komma niks, ingenting var noe problem, jeg trengte aldri be om noe to ganger og ting bare flt s enormt bra. Jeg elsker jobbe med den typen folk. Motiverte, offensive,  lsningsorienterte, intelligente og ekstremt dyktige!

Som nevnt over var det over 80 personer som mtte opp, og den innsatsen de la ned i dag gav meg frysninger!! Det er s sinnsykt gy at folk faktisk stiller opp nr man drar i gang noe. En ting er mte opp, men den innsatsen som ble lagt ned i dag var helt enorm. FOR en energi og glede! Nei dette her lever jeg lenge p alts. Og det er GARANTERT ikke siste gang vi gjr noe slikt i Kristiansand. 

Processed with VSCO with a5 preset   Team Abilica❤️

Jeg kribler i hele kroppen etter vise dere after-movien, dette her er s sykt annerledes og rtt! Jeg deler s snart den er klar, og det samme gjelder bilder. N skal jeg nyte resten av kvelden p sofaen, i joggebuksa og med Leo i armkroken. P skjermen blir det Skal vi danse, og serier utover kvelden. P menyen str det taco, Candy King, popcorn og Pepsi max. En skikkelig koselrdag p planen her alts❤️ 

Hva gjr du i kveld?? 

PS: Husk sporty klessalg kl 12 i morgen. Jeg selger unna masse fine treningsklr til en super billig penge! Eventet finner dere HER

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Et smart tips p dager motivasjonen svikter

God morgen hjerter. S fint se at dere ble med over p marenerdvik bloggen. Jeg skal f den inn p Bloglovin ogs, for dere som flger med der. Takk for pminnelsen om at det m fikses❤️

I dag har jeg en rolig morgen her hjemme, og koser meg med litt jobb, kos med Leo, kaffe og God morgen Norge. Planen var sprette opp ta meg en lpetur, men n er det alts snn at kroppen skriker etter litt mer hvile og ro, og da er det bare lytte. Det tar p med treningsreise, s n m jeg la bde kropp og hode f lov hente seg litt inn igjen.

Et smart tips nr motivasjonen (viljen) svikter: 

Jeg har veldig lyst f beveget kroppen litt likevel, og da tok jeg i bruk et av de smarteste tipsene jeg vet om nr motivasjonen svikter - jeg ringte en venn. S n har jeg avtalt en liten runde i skogen med en venninne litt senere i dag. Det er s lurt gjre en avtale og skape en forpliktelse nr du kjenner at du sliter litt med komme seg opp og ut.  I kveld skal jeg ut p eventyr med fotografen min Victoria Nevland. Jeg gruer meg mer enn jeg gleder meg, og har lagt bilsyktablettene klar. Haha. Mer om det senere! 

I morgen skal jeg forresten ha lage-dag her hjemme igjen. Lage-dag betyr at jeg setter av dagen til kokkelere p kjkkenet, og teste ut nye oppskrifter som skal deles med dere p bloggen. Handlelisten er skrevet og jeg er s klar. Slike dager er noe av det koseligst jeg vet, og nr det i tillegg er meldt psende regn blir det ekstra koselig hygge seg inne. P kvelden blir det avgrde for enda en jobb-greie. 

Kanskje du har et nske om en sunn oppskrift? Da er dagen i dag det perfekte tidspunkt si i fra p. Jeg tar storhandelen til lage-dagen i kveld, s frem til det m dere bare komme med nsker, s skal jeg forske innfri. 

Denne uken er jeg forresten gjest p Treningspodden. Vi spilte inn episoden p treningsreisen i Kroatia, og det var s gy! Er det noen av dere som har hrt det? 

Ha en herlig tirsdag mine venner! Skravles snart igjen❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Jeg m klype meg i armen

Det er helt skremmende hvor fort en uke flyr forbi nr man tilbringer den sammen med s mange bra damer. Vi har hatt en uke sammen her i Kroatia, og opplevd s enormt mye, Vi har svettet, trent, ledd, klemt, solt oss, badet, spist enormt mye god mat og knyttet nre vennskap. Jeg m klype meg i armen for faktisk forst at dette er jobben min. 

I dag starte vi dagen med en HIIT (high intensity training) for hel gruppen, og enda en liten bonuskt med sprint-intervaller for dem som nsket en aller aller siste finisher. N sitter vi her, med litt sre kropper, mette mager, solbrun hud og digre smil om munnen. FOR en uke det har vrt. Vi har hatt styrketimer, Soma Move, bootcamp, HIIT, lpeturer, gturer, intervaller, workshop, foredrag, stretching, mobilitet og kjernetrening. Det har vrt treningscamp med stor T, og vi har virkelig virkelig kost oss. 

N sitter vi venter p bussen som skal ta oss til havnen, hvor bten venter. Vi befinner oss nemlig p Brac, som er en y. Videre blir det buss til flyplassen, og fly tilbake til Norge og Oslo. Vi lander sent i kveld, s jeg m bli en natt i Oslo fr jeg kommer meg helt hjem til Kristiansand. Det gjr absolutt ingenting, jeg klarer veldig fint en natt til i hotellseng, for ikke snakke om en siste frokost-buff i morgen tidlig. Hehe. 

I gr ble vre to neste treningsreiser lansert, og datoene er da 19-26 mai, og 23-30 august 2019, til henholdsvis Rhodos og Kypros. Vi har vrt p begge stedene fr, og kan VARMT anbefale dem begge. Dere finner turene HER og HER. Spr hvis det er noe som helst dere lurer p i forhold til treningsreiser, s svarer jeg mer enn gjerne. 

Forresten, en ting som er litt gy. Fra og med mandag s begynner jeg blogge p min nye blogg. Fitliving forsvinner, og jeg vil n kun blogge under mitt eget navn. Jeg har jobbet s utrolig lenge med f dette til, og det fles herlig kunne vre MAREN ERDVIK p absolutt alle plattformer. Den nye bloggen legges over i disse dager, og fra og med mandag finner dere meg p marenerdvik.blogg.no

N m jeg lpe til bussen her, vi blogges fra Oslo dere❤️

 

Smiiiil , Maren 

 

 

Dette treningsprogrammet m du teste

Som mange av dere vet s trener jeg en helt konge gjeng hver mandag og torsdag hjemme i Kristiansand. Gjengen vokser stadig, og Bootcamp timene mine blir mer og mer populre. N er jo jeg p treningreise i Kroatia, og derfor mtte jeg lage en finfin kt som gjengen min kunne trene mens jeg var borte. kten 4er en skikkelig killer, og jeg tenkte det kunne vre gy dele den med dere her p bloggen ogs. S da fikk jeg tatt bilder av velsene her i Kroatia, snn at jeg kan dele den med dere. Er dere klare? 

Finn frem treningskompisen din, og kjr p. Fordel repetisjonene mellom dere, og fullfr sammen. Mens den ene jobber, s heier den andre. Du tar for eksempel 10 airsquat, s tar vennen din 10, ogs du 10 og snn jobber dere til dere er p 100. Dere m bli ferdig med en og en velse fr dere kan g videre p neste. Dette er en supergy kt gjre med en venn, eller kanskje du er s r at du prver deg p hele alene? 

TEAM KT: 

  • 100 airsquat (kneby uten vekt) 
  • 90 amerikanske situps 
  • 80 jumping jacks
  • 70 gende utfall 
  • 60 burpees
  • 50 pushups 
  • 40 step ups / box jump 
  • 30 kneby med hopp
  • 20 lp ( i en trapp, ca 100meter, eller shuttle runs mellom to gjenstander) 
  • 10 gende planke 

Som en bonus la jeg til at gjengen skulle lpe 2 runder rundt det omrdet vi vanligvis trener ute, og det tilsvarer ca 500m lping x 2. 

AIRSQUAT 

AMERIKANSKE SITUPS 

JUMPING JACKS 

GENDE UTFALL 

BURPEES 

PUSHUPS 

BOX JUMP (eventuelt step-ups)

KNEBY MED HOPP

LP

GENDE PLANKE 

Jeg hper noen av dere har lyst teste kten, og bor du i Kristiansand s m du s gjerne komme p noen av mine Bootcamper. Jeg har som sagt timer hver mandag og hver torsdag. 

N har vi akkurat kommet tilbake fra en deilig morgentur her i Kroatia. En stor frokostbuffet str p planen, fr vi skal ut i sola og nyte den siste fulle dagen her i Kroatia.  I morgen er det hjemover til Norge, og rets siste treningscamp er over❤️ men fr den tid skal vi ha en hel dag i sola, enda litt mer trening og en koselig avskjedsmiddag med de fine jentene vre. 

 

Smiiil, Maren 

 

Morgentur, strikktrening og livet p treningsreise

Livet p treningreise er s fint, og alt jeg vil er jo dele mest mulig med dere der hjemme. Samtidig s har jeg lyst vre mest mulig tilstede for deltagerene, og bruke mest mulig tid sammen med dem. S da blir oppdateringene litt sene her inne - men de kommer alltid❤️ 

Dagen i dag startet med morgentur med gjengen. 30 herlige minutter med enten powerwalk eller jogg, fr vi avsluttet med 30 minutter kjernetrening ved vannet. En idyllisk og fin start p dagen. S var det buffet-frokost, solings, bading, og buffet-lunsj. N sitter jeg nydusjet i hotellsengen og har akkurat tatt gjengen gjennom en times styrketrening med strikk, og Pia har holdt et foredrag om Mental trening. 

N er det avslapping p rommet litt fr middag med jentene venter. Livet p treningsreise alts, fy sren som vi koser oss! Vret er ogs helt nydelig. Fr avreise var det nemlig en periode det var meldt solid nedbr, vind og uvr store deler av oppholdet. Det er heldigvis endret seg helt n, og vi nyter 30 grader og strlende sol fra skyfri himmel. I morgen venter morgentur, Soma Move og en styrke workshop for jentene vre. Det gledes! 

N skriker magen etter mat her, p tide komme seg avgrde til middag❤️

 

Smiiil, Maren 

 

En ukes treningseventyr venter

Hei fra Kjevik flyplass. Her sitter jeg med solbriller p meg inne, og ser ut som den strste divaen. Jeg har selvflgelig reagert p vippene jeg satt p - IGJEN! At jeg aldri lrer. Haha. Det er s befriende slippe alt av sminke, s jeg kjrte p med ny runde med vippeextensions i god tro om at denne gangen skulle det g. Jeg har reagert kraftig de siste gangene jeg har prvd, men jeg gir meg ikke, og tenkte at denne gangen blir det sikkert annerledes. Men neida, s n gleder jeg meg til hilse p 50 deltagere til treningsturen, med de mest hovne, rde og betente ynene du kan tenke deg. Jeg m jo bare le, dette er s selvforskyldt som det kan f blitt! Jeg fler meg helt latterlig som sitter med solbriller inne, s i skrivende stund gr de av, ogs fr jeg bare st i det med mine overbetente yne. Dette er jo utelukkende min egen skyld, fordi jeg skulle prve gjre det fryktelig lettvint for meg selv. Vel - det endte jo totalt motsatt. 

Uansett, la oss bare la allergiske reaksjoner vre, og flytte fokuset over p det som skal skje denne uken. For n dere, n gr ENDELIG startskuddet for en helt vidunderlig uke i solfylte Kroatia. Det er tid for treningsreise, og alt det deilige det frer med seg. En hel uke med masse trening, spennende foredrag, masse nye bekjentskaper, sol, sommer, nydelig mat og bttevis med inspirasjon og motivasjon. Jeg er S klar❤️ Bildene i dette innlegget er fra forrige treningsreise til samme sted. Er det ikke vakkert? 

Tenk at vi er nesten 50 jenter p tur, jeg gleder meg noe vilt til bli kjent med hver og en av dem. Turen gr som sagt til Kroatia, nrmere bestemt Supetar, Brac. S n skal jeg fly fra Kristiansand til Oslo, hvor jeg mter opp med gjengen, og drar videre til Spilt, og med bt videre til Brac. Vi er fremme i kveld, s campen starter offisielt  i morgen tidlig. Da er det velkomstmte og campens frste treningskt. 

Akkurat i morgen er det faktisk meldt litt kjedelig vr, med regn og litt vind. Resten av uken viser heldigvis strlende sol fra skyfri himmel, og grader opp opp 26-27 grader☀️

N er det p tide go to gate her, men flg gjerne med p snap og Instagram - det blir uten tvil hyppige oppdateringer gjennom uken. Dere finner meg p marenerdvik. Ha en fin lrdag mine venner, s snakkes vi snart❤️

 

Smiiil, Maren

 

 

Nr nattklubb mter trening

n er jeg s gira, dette har jeg gledet meg til dele lenge!!! Hold av 8 september folkens - da drar jeg i gang, sammen med team Abilica, tidenes treningsfest i Kristiansand.

Det blir en helt R treningskt, goodie bags, sunn digg mat og snacks. Dette skjer p Kick nattklubb fra kl 10-12 lrdag 8 september. Vi drar skikkelig p med lyd, lys og garantert svettefest! Jeg gleder meg s mye at jeg nesten ikke klarer sitte stille mens jeg skriver dette. Det blir s KULT. Trening i nattklubb lokaler, med lyd og lys som om det skulle vrt langt ut i de sene nattestimer p klubben. 

Og vet dere hva det beste er - DET ER HELT GRATIS!! 

Det er et begrenset antall plasser, s hvis du vil vre med m du vre kjapt ute. Pmeldingen finner du HER. Pmelding er bindene, s har du ikke tenkt mte opp - ikke meld deg p. Det er garantert mange andre som da ville hatt plassen din. Treningen blir i kjent Maren stil, det vil si hardcore Bootcamp. Dette er vel s mye en kt for gutta som for jentene, og absolutt alle er velkomne. Husk det er begrenset antall plasser, det er gratis og det er bare f meldt seg p fort som bare det. 

Jeg gleder meg s enormt til endelig dra i gang et stort treningsevent i Kristiansand!! Jeg hper se s mange som mulig av dere, jeg lover gi dere tindes treningskt. Dette vil du ikke g glipp av! Trening, goodie bags, overraskelser og r stemning!! 

 

Eventet finner dere HER, s n er det bare sikre seg plass. Pmelding skjer p denne linken HER❤️

 

Smiiil, Maren

 

I dag har jeg tatt et viktig valg for meg selv

I dag har jeg tatt et viktig valg, og gjort noe bra for meg selv. Dere som leser bloggen vet jo at jeg sitter mye jobber, og koser meg p Spiregrden i Kristiansand. Det er et sted som serverer 100% vegansk mat, og i tillegg har de et enormt bredt spekter av ulike yogaklasser, Pilates, Hot yoga, meditasjon og Barre. Jeg har drevet med yoga bittelitt snn p og av, men aldri over s lang tid sammenhengende at jeg fler jeg fr dreisen p det.

I dag tok jeg et valg om en gang for alle virkelig bruke tid p la Yoga bli en del av hverdagen min. Jeg sendte en melding til den flinkeste dama jeg kjenner, som driver Emijoly her I Kristiansand, og spurte henne om hun hadde tid og mulighet til ha noen timer med meg. Jeg skal selvflgelig g p vanlige klasser ogs, men det er akkurat som en person som er ny til styrketrening, s anbefaler jeg ofte ha et par timer med en personlig trener, for f inn rett teknikk med en gang, og f mest mulig ut av det. S n er det akkurat det jeg ogs gjr. Yoga-PT p en mte. Jeg visst faktisk ikke at det fantes jeg, visste dere? 

Dette er ikke noe reklame, jeg betaler fullt og helt for timene mine. Meningen med dette innlegget var ikke reklamere for noe som helst, det var bare dele noe positivt og bra med dere, som jeg er veldig glad for at jeg har bestemt meg for. Jeg hper kanskje det vil inspirere andre til gjre noe fra for seg selv, noe du kjenner du har godt av og som gir deg noe❤️

Frste timen er p torsdag, og jeg er faktisk litt spent. Er det snn det fles ha personlig trener for frste gang tror dere? Kanskje kundene mine ogs er litt sm nervse fr frste gang de trener med meg. Wish me luck sier jeg bare. Hvem vet, kanskje jeg blir den yogien etterhvert. hehe. 

Er det mange av dere som driver med Yoga, pilates eller lignende? Del veldig gjerne deres erfaringer i kommentarfeltet❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Vil du vre med p laget mitt?

Da mine fine venner, er laget mitt komplett og bestr av flgende: 

Malene Eftestl

Christine Endrerud 

Min mamma og min tante (som var mammas benmargsdonor)

Henriette Hovland 

Frida Broen og hennes mamma 

Marte Berntsen 

 

Alle p laget har sin egen sterke historie relatert til kreftsaken. Enten om de er rammet selv, er prrende eller har et sterkt nske m sttte en god venn som er rammet. Alle har til felles at de har lyst vre med sttte en god sak, og heie hverandre gjennom lpet 14 oktober💗 Jeg er stolt av laget, og gleder meg til frste samling. Dere vil alle f en E-post av meg straks🎀💗💕

💗La oss gjre noe fint, viktig og gy sammen💗

som jeg har gledet meg til dele dette med dere, og ENDELIG er tiden inne. Alle som leser denne bloggen kjenner til mitt engasjement rundt Kreftforeningen og spesielt Rosa slyfe lpet. I fjor lp mamma, min tante og meg sammen, og det var en sterk og utrolig fin opplevelse. I r gjr vi det igjen, men n vil jeg ha DEG med meg p laget. 

Min historie, og mitt engasjement rundt rosa slyfe gr 14 r tilbake i tid. Da min mamma fikk kreftdiagnosen, og vr verden ble snudd p hode. Aldri i verden hadde jeg trodd at vi n skulle st p startstreken sammen, og gjennomfre Rosa Slyfe sammen. Mammaen min er 100% frisk i dag, og jeg er s uendelig stolt over f lov jobbe med kreftforeningen, og bidra p min mte. Du kan lese hele historien om mammaen min HER, og HER. Jeg klarer fremdeles ikke lese disse innleggene uten at det knyter seg i halsen. Akkurat derfor er det s stort for meg f lov bidra, og ekstra stort er det i r, nr jeg n fr lov ta med meg 8 av dere lesere p laget🎀💗

Jeg har ftt muligheten, sammen med Skyr, til lage Team Skyr. Det betyr at jeg fr lov danne et lag, med 8 personer. Sammen skal vi sttte hverandre, heie p hverandre og gjennomfre lpet sammen. Jeg kommer ogs til sette opp egne treningskter for teamet, hvor vi 8 samles, trener og har det hyggelig sammen. Dette er vel s mye for det sosiale, for jeg nsker ikke et "toppet" lag. Jeg vil ha alle mulige mennesker med p mitt lag, helt totalt uavhengig av fysisk form. I fjor power walket vi hele lpet, ingen lping og det var helt strlende. Du m ikke vre i super fysisk form, du m bare ha lyst vre med sttte en god sak, bevege deg sammen med en fin gjeng, og vre en del av mitt Team Skyr. 

Du fr: 

  • Sponset billetten til lpet ( betales av Skyr, s Rosa slyfe fr sitt bidrag)
  • Treningskter sammen med meg, og laget vrt
  • T-skjorte / lpejakke, drikkeflaske og masse herlige Skyr produkter. 
  • 8 supre lagkompiser og meg, som du gjennomfrer lpet sammen med

Har du lyst bli med p laget mitt? 🎀

Alt du trenger gjre er legge igjen en kommentar p dette innlegget, og fortelle litt om hvorfor du nsker vre med, og hvem andre du nsker ha med p laget vrt. Jeg gleder meg s til dette, og hper mange av dere har lyst vre med <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Denne intervall-kten m du teste

Hei igjen dere. Jeg titter innom en fredagskveld for dele en litt artig intervall med dere. N var jeg liksom s godt i gang med denne treningspraten om styrketrening tidligere i dag, s da tenkte jeg flge opp med litt kondisjonstrening her n. Dette en utfordrende, men utrolig god og effektiv intervall. Jeg liker best kjre den p tredemlle, men den kan absolutt kjres utendrs ogs. 

Slik ser intervall-kta ut: 

  • 5-10 min rolig oppvarming
  • 1 min lp
  • 30 sek pause
  • 2 min lp
  • 1 min pause
  • 3 min lp
  • 1,5 min pause
  • 4 min lp
  • 2 min pause

Ta en ekstra god pust, og litt vann. S kjrer vi p igjen:

  • 4 min lp
  • 2 min pause
  • 3 min lp
  • 1,5 min pause
  • 2 min lp
  • 1 min pause
  • 1 min lp
  • 30 sek pause
  • 5 minutter rolig nedtrapping

  Foto: Victoria Nevland 

Som du skjnner er pausen alltid halvparten av intervallet. Hvor fort du lper er helt opp til deg, men det skal vre spass fort at du ikke hadde klart lpe lenger enn den angitte tiden. S er du p to minutters-intervallet og kjenner at du fint kunne lpt i et minutt til, da lper du for sakte. Klarer du ikke fullfre intervallet s har du gtt ut for hardt. Den frste gangen man tester kan man g ut litt lavt, ogs heller justere opp etterhvert. Slik at du fr flelsen av klare gjennomfre hele uten ta pause, utenom pausene. 

Tar du utfordringen? Tagg meg supergjerne hvis du gjennomfrer kten. Det er S gy nr det popper opp p Instagram at noen har testet treningskter inspisert herfra❤️ @marenerdvik p Instagram. 

Lykke til sprekinger!

 

Smiiil, Maren 

 

Slik tenker jeg nr jeg skal planlegge styrketreningen

Jeg fr mye sprsml om styrketrening, og hvordan jeg legger det opp. Svaret er at jeg varierer det litt, og har testet mye forskjellig. Jeg har splittet opp i underkropp og overkropp. Slik at jeg trener ben og rumpe en dag, ogs overkroppen en annen dag. Jeg har ogs delt enda mer opp, og kjrt kun n eller to muskelgrupper pr styrkekt, ogs har jeg hatt perioder hvor jeg trener hele kroppen hver styrkekt.

Sistnevnte er nok det jeg er mest fornyd med. Jeg liker velge meg ut ulike velser som til sammen utgjr en styrkekt hvor hele kroppen har blitt belastet.

Ukene mine varierer og det er ikke alltid jeg fr ikke s mange styrkekter, da er det fint vite at nr jeg frst fr trent styrke, s blir hele kroppen utfordret. Det trenger ikke vre s mange velser heller, velg deg ut noen gode basevelser som gjerne trener flere muskler i en og samme velse. Eksempler p slike velser er marklft, kneby, og thrusterst (en kombinasjon av frontby og skulderpress) for nevne noen.

Tenk kroppens strste muskler ( lr, rumpe, rygg, bryst, kjerne og skuldre) og velg en, eller to velser pr muskelgruppe. Hvis du da trener to ganger pr uke, s kan du ha kneby som hovedvelse ( fokusere litt ekstra p den, og prve p litt tyngre vekter) den ene dagen + litt diverse velser for resten av kroppen. S tar du marklft som hovedvelse den andre dagen + litt diverse velser for resten av kroppen. 

Er dere med p tankegangen? 

Det er hvertfall slik jeg liker gjr det, og jeg fler at det funker for meg. I dag skal jeg kjre en styrkekt, og har valgt marklft som min tunge hovedvelse, ogs sper jeg opp med pullups (eller nedtrekk ) , pushups, skulderpress, og utfall. Litt kjernetrening i tillegg, og vips har jeg trent hele kroppen. 

Er det flere som skal p trening i dag? Hva str p din plan i dag? 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

7 ulike mter legge opp treningen

✖️ Let me share my workout secrets ✖️ 

Jeg fr mye sprsml hvordan jeg legger opp treningene mine, og hvordan jeg planlegge ktene nr jeg trener hjemme, eller p reise. Jeg tenkte derfor det kunne vre gy dele noen av "malene" mine, eller oppsettene. Jeg deler dem med eksempler p velser, men husk at du kan bytte hvilken som helst av velsene, med dine egne favoritter. 

Dette er ment som inspirasjon til leke seg litt med treningen, og sette opp egne kter. Tro p deg selv, du kan masse, og det er ikke s komplisert eller vanskelig som du kanskje tror. Det veldig g gy lage ktene sine selv, og n hper jeg du har lyst prve deg litt. Hvis ikke kan duk starte med trene mine kter, og etterhvert kan du endre dem til bli mer og mer dine egne. 

S la meg dele mine 7 favoritt treningsoppsett med deg: 

✖️ 100 til 10 rep : Velg 10 ulike velser og sett dem opp under hverandre. Frste velse 100 rep, neste 90 rep, neste 80 log slik jobber du helt ned til 10 rep. Denne er en favoritt hos meg og jeg har gjort den mange gager. Bde alene, og i team. Se team gjennomfring HER. Velg dine egne velser, eller kjr de samme som meg i denne kten. 

✖️ 50 rep med cardio mellom. Denne kjrte jeg p Bootcamp gjengen min for ikke lenge siden. Den gjennomfres slik at du gjr 50 repetisjoner av en velse, s lper du en runde ( vi lp ca 2-300 meter pr runde) deretter 50 rep av en ny velse, og ny lpetur. Styrkevelse og kondisjonstrening annen hvert. Du bestemmer selv velsene, de jeg valgte kan du se HER. 

✖️ 10 - 20 - 10 - 20 -10  20 - 10 - 20 - 10 - 20 av to ulike velser som du selv bestemmer. For eksempel: 10 Box jump (hopp opp p en benk, i en trapp eller hva enn du har tilgjengelig) og 20 pushups. Ta pauser nr det trengs, gjennomfr s fort du klarer, og skriv ned tiden din. Test den gjerne igjen om noen uker, og se om du har klart forbereder deg. 

✖️ S mange runder som mulig innen en gitt tid. For eksempel: 10 burpees og 20 air squat = 1 runde. S mange runder som mulig innen 20 minutter. Se et eksempel p en slik kt HER.  og HER.

✖️ Team-kt - gjennomfr repetisjonene sammenen. Den ene jobber, den andre heier, sjekker teknikk og hviler. Eksempel p kt: 100 kneby, 100 situps, 100 mountainclimbers, 100 pushups , 100 gende planke, 100 rygghev, 100 utfall, 100 hoftelf, 100 shuttleruns, 100 shoulder taps og 100 spensthopp. 

✖️ Stasjonstrening / sirkeltrening. Sett opp 8 til 10 ulike stasjoner. P hver stasjon gjres en velse. Jeg liker godt sette p klokken, og kjre 1 minutt jobb pr stasjon, med 30 sekunder pause mellom. Nr alle stasjonene er gjennomfrt er det n runde, jeg kjrer som oftest 3 runder. Denne har jeg mange eksempler p, og jeg varierer etter om jeg har tilgang p utstyr eller ikke. Se eksempler p stasjonstrening HER, HER, og HER. 

✖️ Egenvekt trening / strikk. Jeg kjrer ogs mye standard styrketrening med egenvekt slik som HER, eller med strikk, se treningsprogrammer HER. 

   Foto: Victoria Nevland

Hper dette var til inspirasjon, og jeg hper du har lyst prve noen av ktene. Hvis du gjr det, s tagg meg veldig gjerne hvis du legger noe ut ( marenerdvik p Instagram), eller send meg en melding eller en kommentar p bloggen. Det er s utrolig gy se at bloggen nr ut til noen, og kanskje er med p gi et lite dytt i retning av kt treningsglede❤️

Da gjenstr det bare si god trening mine venner, og en riktig god helg.

 

Smiiil, Maren 

 

Nostalgi og miniferie

Jeg fortsetter nyte staycation og ferie i egen by som bare det. I gr var jeg p bttur med mamma og pappa, og endte like godt opp med  sove over hjemme hos dem. Det vkne opp p pikerommet, med sola inn vinduet og koselige lyder fra kjkkenet var s fint. Barndomsminner og nostalgi. Btturen i gr var s deilig, 26 grader i luft og 21 i vannet la alt til rette for en magisk dag. Vi badet masse, og jeg fikk jeg en tur ut p mammas nye badeleke ( Funfact: Min mamma ELSKER badeleker, og investerer i nye hvert eneste r) Jeg synes det er s morsomt at vi alltid har badeleker om sommeren, det er liksom en helt naturlig del av sommer hos familien Erdvik. 

Vi hadde ogs med oss litt ekstra god lunsj, med ferske rundstykker, lomper og knekkebrd. Masse frukt, kald god drikke og plegg. Vi gikk innom en italiensk cafe p vei til bten, og fikk kjpt med oss fersk parmaskinke og parmesan. For en fest av en lunsj. Isbten var ogs p besk, og serverte daim is og kroneis. Vi ankret opp midt i en bukt og l der koste oss et par timer, deretter tffet vi rundt i skjrgrden og bare nt enda en nydelig sommerdag. 

Jeg fikk ogs prvd meg p et par gamle turntriks foran p bten. Dette var mens bten l i ro alts, men det var skummelt nok likevel. hehe. Jeg har forresten ogs straks lest ut enda en spennende bok jeg vil tipse dere om. Jeg er stor fanas Jo Nesb, Jrgen Jger og Jrn Lier Horst. Sistnevnte har n gtt sammen med Thomas Enger og skrevet en helt fantastisk boks Nullpunkt heter den. Jeg nrmer meg slutten, og prver nesten spare litt p sidene. En sterk anbefaling! 

N skal jeg straks komme meg avgrde p en kjapp liten treningskt fr resten av denne tirsdagen er satt av til jobb. To telefonmter, og et mte sentrum str p planen. Det siste mte er en skikkelig feel good og hyggelig greie som jeg skal dele med dere veldig snart. Sannsynligvis allerede i morgen. N m jeg se komme i gang her. 

Ha en herlig tirsdag i sola☀️

 

Smiiil, Maren

 

Morgentrening

☀️ Rise & shine☀️

God morgen. Sndag betyr familiedag, og vi skal straks ut p bttur. Jeg kan ikke tenke meg noe bedre enn en hel dag p sjen med mine. Vi drar ut ganske tidlig, og derfor stod jeg litt ekstra tidlig opp s jeg rakk en kort liten joggetur fr avreise. Det fles godt bevege kroppen litt, og ha treningen unnagjort tidlig. 

Dages kt med 40 minutter i rolig og behagelig tempo. Typisk "snakketempo". Alle treningskter trenger ikke vre harde og med makspuls, noen ganger er det aller beste bare vre i bevegelse, kjenne at kroppen funker og kose seg med kten. 

  Foto: Victoria Nevland

N er det ut p sjen <3 Vi blogges senere!

 

Smiiil, Maren 

 

F det gjort - fort som fy

❤️ FRIDAY FEELS ❤️

God morgen hjerter. I dag kjente jeg solen i ansiktet i det jeg vknet, og p morgenturen med Leo bestemte jeg meg for at i dag jeg skal legge vekk absolutt alle ting jeg vet jeg burde gjre, og bare NYTE. En kjapp liten treningskt ogs er jeg klar for en deilig dag ved sjen, med nyinnkjpte magasiner og en hel ny bok. Fy som jeg gleder meg. Boken har jeg skikkelig troa p - tipser dere selvflgelig om den nr jeg bare har ftt kommet litt inn i den. 

Frst skal det trenes fort som fy - det er nemlig min lsning p sommertreningen - f det gjort, tidlig p morgenen, og s effektivt og tidsbesparende som mulig. 

I dag er dette planen: 

  • 200m lp
  • 50 kneby 
  • 200m lp
  • 50 burpees
  • 200m lp 
  • 50 klatreplanke (st i planke p albuer, g opp p rette armer, og ned igjen)
  • 200m lp
  • 50 mountain climbers 
  • 200m lp 

Planen min er jogge rolig bort til et stor fin gressplen ikke s langt unna, kjre kten min der, og jogge hjem igjen. Det blir en herlig liten rtass av en treningskt og uten tvil en solid svettefest. Jeg gleder meg! 

    Foto: Victoria Nevland

S dette er alts min treningsplan i dag. Kanskje noen flere har lyst teste den ut? 

Nyt fredagen din, og KOS DEG denne helgen! Gjr noe hyggelig, og bruk tid sammen med folk gir gir deg gode flelser. Jeg skal grille sammen med familien min og kjresten i ettermiddag. De utgjr en herlig flokk som gir meg verdens beste flelse. Det gledes! 

 

Smiiil, Maren 

 

550 repetisjoner. Tar du utfordringen?

God mandagsmorgen. N har det vrt mye Palmesus og dus p bloggen her i helgen, og det er fantastisk gy, men i dag flte jeg for dele litt treningsinspirasjon med dere igjen. Jeg har en finfin liten utfordring til dere, med hele 550 repetisjoner totalt. Er dere klare? 

Jeg har lagt opp kten slik at den gjres i par, men er du i god form og nsker en skikkelig utfordring, s er lov teste denne alene ogs. Bare husk at det er teknikk over tempo ALLTID! Jeg testet denne p Bootcamp gjengen min forrige mandag, og de presterte som stjerner hele gjengen. Derfor ventet premie til alle sammen etterp, i form av Nocco og Barebells proteinbarer.

I dag skal jeg ha time igjen, og har lagt opp en helt annen kt til dem. Jeg skal dele den med dere ogs, men jeg kan ikke legge den ut her, fr Bootcamp gjengen min har ftt testet den frst. Bor du p srlandet og har lyst trene med meg, s husk at du alltid finner mine timer ved  laste ned PTX app eller g p nettsiden HER, og ske opp meg som trener. Jeg kjrer timer mandag og torsdag ettermiddag gjennom hele sommeren, og selvflgelig utover hsten. 

Ok, tilbake til kten jeg n skal dele med dere. velsene er som flger: 

  • 100 airsquat
  • 90 situps 
  • 80 jumping jacks 
  • 70 gende utfall 
  • 60 burpees
  • 50 pushups 
  • 40 hopp eller step-up
  • 30 kneby med hopp
  • 20 lengder lp (ca 200 meter)
  • 10 gende planke 

Bonus: Som en herlig liten bonus la jeg p to runder jogg rundt omrdet vi trener p. Det er som jogge rundt en stor fotballbane. 

Slik gjennomfres kten:

Du og partneren din jobber sammen. Dere m bli ferdig med alle repetisjonene p n velse, fr dere kan g videre. En jobber, og den andre hviler og sjekker teknikk. Del opp og jobb dere gjennom. Nr det er 100 repetisjoner, s kan n begynne med ta 10 rep, s tar den andre 10 og slik jobber dere gjennom. velsene gjres i den rekkeflgen de str, man kan ikke ta litt her og litt der. 

Hper noen av dere har lyst teste den ut! Ha en finfin ukestart mine venner, hper mandagen behandler dere bra<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Tester styrken og legger en plan

- W E I G H T   W O R K O U T -

Jeg har lagt en plan, eller det vil si, jeg har ftt hjelp av et klokt hode til legge en plan. Hadde det vrt opp til meg s hadde jeg bare gjort burpees og hoppende kneby i sola, og gtt lange turer i skogen. Det fantastisk fint det, og jeg gjr fremdeles den typen trening. Men jeg trenger styrketreningen ogs, skjelettet trenger belastning for holde seg sterkt. Muskulaturen min trenger litt mer ytre belastning enn kun min egen kroppsvekt for klare  utvikle seg.

S n flger jeg alts en plan p styrketrening igjen, og det er bde motiverende og gy. Det er lenge siden jeg fulgte en styrkeplan, s dette blir spennende. Denne uken er det "testuke" for kartlegge styrken min n, og legge en plan for repetisjoner, sett og belastning ut fra det. Testuke er ikke bare bare, kroppen min er helt gen, og musklene verker. Jeg har hatt test i kneby, marklft, pushups, pullups og flere andre velser. Steike heller s tungt, men samtidig litt gy. Det er helt utrolig hvordan man pusher seg ganske mange hakk hardere nr man skal melde fra om resultatet til noen. Litt tullete at det er snn, men mitt hode fungerer slik at nr jeg har satt en plan for meg selv er det enklere snike meg litt unna, enn nr jeg vet at en annen person forventer at jeg presterer.

I dag er det testdag 3, og p planen str blant annet Militrpress, strak marklft, benkpress, og beinpress. Wish me luck! Heldigvis har jeg med meg en venninne p trening i dag, s da fr vi pushet hverandre. Etterp skal jeg rett opp til mine foreldre for lunsj, bade i deres nye badebasseng og leke med tantebarn som er der i helgen. Familietid <3 

N er jeg litt nysgjerrig, hvordan gjr du det med treningen din. Tar du det litt dag for dag, og trener det du har lyst? Eller flger du en fast treningsplan? 

 

Smiiil, Maren 

 

Tren som en toppidrettsutver

I gr var jeg innom Vipers Akademiet, som nylig har pnet like ved der jeg bor, p Tangen, i Kristiansand. Dette er Vipers sitt treningssenter, og jeg har gledet meg til se det ferdige resultatet. N er senteret pent, men det er fremdeles litt igjen fr alt er helt klart. Jeg fikk lov ta meg en liten kt, i lokalene til disse rspreke, inspirerende og ikke minst motiverende jentene. Senteret er kjempe fint, og jeg koste meg veldig p besk der. Jeg elsker skriften p veggen, ordene har kraft, og det gjr noe med innsatsviljen nr man fr trene omgitt av ekte Vipers-rskap. 

Jeg satt opp en liten sirkel til meg selv og koste meg i en dry halvtimes tid. Sirkelen skal jeg selvflgelig dele med dere. Jeg varmet frst opp med flgende velser: 

  • Sidewalk / Elvis-walk med minibands rundt ankler. 20 steg x 3
  • Dype kneby med minibands rundt knr. 15 repetisjoner x 3 
  • Hoftelft med minibands rundt knr. 15 rep x 3

Deretter kjrte jeg denne sirkelen:

  • Skulderpress med hantler
  • Clean med sandsekk 
  • Pushups mot boks 
  • Gende utfall 
  • Stende roing med hantler
  • Burpees 

Jeg trener jo p Solsiden Pt-senter, og trives veldig godt der, men det var stas f lov teste Vipers Akademiet. Jeg har som ml fremover finne litt tilbake til styrketreningen min, og ha 2 kter pr uke hvor styrketrening med vekter str i fokus. Jeg elsker sirkeltrening, og gjr det desidert mest, men det er ingen tvil om at kroppen har godt av litt skikkelig belastning ogs innimellom. 

Hva liker du best? Sirkeltrening med mest egenvekt, eller tung styrketrening med vekter? Eller er du kanskje flink til variere det litt? Jeg prver bli sist nevnte, med litt av alt og god variasjon i treningen min. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Den ultimate ferietreningen

Spr du meg s finnes det ikke noe smartere treningsredskap p reise enn strikker. Jeg digger strikk, og bruker det masse i min egen trening hjemme, trening av andre, p bootcampene mine, p treningreiser og selvflgelig p mine egen reiser. Strikkene mine var med meg til Frankrike, og jeg tenkte jeg skulle vise dere min treningskt med strikker. 

Du kan enten trene hele kroppen med strikk, og la det vre hovedkten din. Eller du kan bruke dem i oppvarming, eller som en solid finisher. Nr jeg varmer opp med dem s tar jeg et strikk like nedenfor knrne, og gjr flgende velser: 

  • Sidewalks (vist som velse nummer 4 i treningsprogrammet)
  • Kneby med strikk (vist som velse 7 i programmet) 
  • Liggende hoftelft 

P alle disse velsene er strikken plassert like under kneet, bortsett fra p sidewalk eller Elvis-walk som den ogs kalles, da er den ved anklene. Er det oppvarming s ville jeg kjrt den letteste strikken, og kjrt 10-15 repetisjoner, to-tre runder.

Skulle jeg brukt dem som en finisher etter en styrkekt for eksempel ville jeg kanskje kjrt 5x5 dype kneby med et eksplosivt hopp, og 20x4 hoftelft med ekstra hold i topp, og fullfrt med noen "pumpe" kneby, for eksempel 45 sekunder hvor man str jobber opp og ned uten g verken helt opp eller helt ned, kun jobbe i "syre stadiet". 45 sekunder x 3 for eksempel. Der har du en solid finisher spr du meg! 

La oss snakke hovedporgram. Her har jeg en fullverdig treningskt til dere, med 8 gode velser: 

  • Marklft (fokus p ett og ett ben, derfor benstillingen) 
  • Triceps 
  • Sittende roing 
  • Sidewalk / Elvis walk 
  • Sykling 
  • V-ups med roing
  • Kneby med strikk 
  • Planken med armstrekk 

1.Marklft 

2.Triceps bak ryggen 

3. Sittende roing 

4. Sidewalk / Elvis-walk 

5. Sykling med rotasjon

6. Statisk hold I "bten" (med roing hvis nskelig)

7. Kneby (med eller uten hopp)

8. Planken med armstrekk

Det finnes enda flere artige, effektive og gode velser med strikk. Sommeren er lang, og jeg gleder meg til dele masse mer ferietrening med dere i lpet av de neste ukene. Hper dere likte programmet, og har lyst teste noen av velsene<3 

N skal jeg straks boarde flyet som skal ta meg fra deilige Cannes, til Norge. Borte bra, men hjemme er alltid best - uansett. Jeg gleder meg til bli hentet av mine to favoritter p flyplassen i Kristiansand i ettermiddag. 

Vi blogges fra Norge dere<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Slik trener jeg p ferie

Hei og god morgen<3 I dag tenkte jeg dele et av mine favoritt-programmer som jeg trener nr jeg er p ferie. Det krever null utstyr, er enkelt gjennomfre og trener hele kroppen. Hres det bra ut? Lets go

Ferie velser: 

  • Utfall bakover 
  • Strake pushups
  • Burpees
  • Hopp i trapp 
  • Gende planke
  • Pushups alternativ 2 
  • Lp i trapp
  • Dips 

Under kommer bilder av hver av velsene: 

1. Utfall bakover 

2. Strake Pushups 

3. Burpees

4. Hopp i trapp

5. Gende planke 

6. Pushups mot enn hyde (litt lettere variant)

7. Lp i trapp 

8. Dips 

Jeg kjrer som oftest hver velse 10-12 repetisjoner, 3-4 sett pr velse. Jeg har valgt to ulike pushups varianter fordi det ofte blir mye mer belastning p ben p ferie (man gr mye osv) og dermed fr bena kjrt seg mye mer enn overkroppen. Jeg kunne selvflgelig prvd meg p enda flere strake pushups, men jeg vet med meg selv at det gr utover teknikken rimelig kjapt, fordi jeg ikke er sterk nok. Derfor starter jeg med strake, og gr over p gjre dem mot en hyde etter hvert. 

Hper dette programmet var til inspirasjon til din trening p ferie, eller kanskje bare hjemme i hagen i sommer. Det kan selvflgelig ogs gjres p et treningssenter. Jeg har et treningsprogram med sm Abilica-strikker ogs klart det til dere, s det skal dere ogs f veldig snart. 

Ha en nydelig dag mine venner <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Ferietrening med 120 jenter

Jeg lovte dere dele ferietreningen jeg hadde p ShapeUp Convention med dere, og her kommer den. Denne timen ble gjennomfrt med over 120 jenter i salen, fy sren for et kick! Ferietrening for meg er trening som er enkel gjennomfre, krever ikke mye utstyr, er effektiv og unnagjort p relativt kort tid. Med disse punktene i bakhodet ble flgende velser satt opp:

  • Hoppende kneby med strikk 
  • Hoftelft med strikk
  • Planken  
  • Utfall bakover 
  • Roing med strikk 
  • Shuttle runs 
  • Pushups 
  • Bensenk 
  • Burpees 
  • Jumping jacks 
  • Amerikanske situps 
  • Skyte hopp 

Vi gjennomfrte 1 minutt pr velse, og tok 30 sekunder pause. Det er n mte gjre det p, men husk at du kan variere dette akkurat slik du selv nsker. Jeg liker veldig godt kjre 45 sekunder jobb og 15 sek pause ogs. Litt kortere arbeidstid, og pflgende litt kortere pause. 

Dette er mange velser, og du kan med fordel dele den i to, og kjre 5-6 velser den ene dagen, og 5-6 velser en annen dag. Tanken bak kjre s mange velser/stasjoner var gi flest mulig ferietrenings-tips til deltagerne. 

N skal jeg straks krype under dynen her, kroppen er helt totalt tom. Jeg har en ny Bootcamp som venter i morgen, s her er det bare hvile mens man kan. Ha en deilig og avslappende sndagskveld dere<3 

 

Smiiil, Maren 

 

 

 

ShapeUp Weekend

ShapeUp Weekend - letsgo

Hei dere. Litt sen oppdatering herfra. I dag startet nemlig reisen mot Geilo og ShapeUp Weekend. I skrivende stund sitter jeg p Kjevik flyplass, klar for frste etappe som tar meg til Gardermoen. Fra Gardermoen er det flytoget til Oslo sentrum, og videre litt ut av byen hvor jeg skal sitte p i en bil opp til Geilo, med en finfin gjeng fra Abilica. 4 gode timer i bil med en s bra gjeng kan ikke bli annet enn bra - selv for meg som ikke er spesielt glad i kjre bil. 

    Fotograf: frode Vestgarden

I kveld blir det middag med ShapeUp & Abilica gjengen, fr det braker ls i morgen. Jeg er s spent og gira for denne helgen. Jeg gleder meg s til treffe flere hundre likesinnede friskuser, catche opp med kjente fra treningsbransjen, delta p mye artig og selvflgelig til holde mine egne timer. Jeg har holdt time for 50 stykker fr, men denne gangen skal det nesten tredobles i antall p n og samme time. Puh! Jeg er som sagt litt spent, men jeg gleder meg aller mest. 

N m jeg straks lpe avgrde her, det blinker boarding og jeg har litt pakke sammen fr jeg er klar for g ombord. Jeg oppdaterer dere masse i lpet av helgen. Sjekk gjerne innom Snapchat og Instagram, der blir det hyppigere oppdateringer. Dere finner meg p marenerdvik

Vi snakkes snart! 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Varme sommerkvelder & ferietrening

Jeg gr bare rundt smiler om dagen. Dette vret gjr at jeg fler at jeg er p ferie i egen by, og hver dag prver jeg putte inn noe hyggelig, som forsterker ferieflelsen. Jeg m jo jobbe som alle andre, selv om jeg kan styre tidene litt selv. S det er ikke slik at jeg kan ligge langflat p svabergene dag ut og dag inn. Jeg forsker derimot f tid til litt, slik om i gr for eksempel, da tok jeg lunsjpausen min p et svaberg i sola, og koste meg med mat, litt lesing i boka og avslapping. S var det tilbake p jobb, og gruppetimer p ettermiddagen og kvelden. 

I dag satt jeg klokken p 05, litt crazy, men samtidig verd det nr jeg da kan ta helg klokken 11, og mte en god venninne til bading og kos ved sjen. N er jeg straks halvveis i det som m gjres og som brenner mest, og jeg tenker at om drye 2 timer kan jeg dra ut i sola med god samvittighet. 

En ting er disse gode dagene, men kveldene er jo s nydelige. Man kan g ut i sommerklr, og ikke tenke p at det kan bli kaldt. Sommerkjolene er funnet frem, og det er s herlig. Jeg fikk to nydelige sommerkjoler til bursdagen min i april, og endelig kan de brukes. Vesken p bilde kjpte jeg for noen dager siden, etter ha nsket meg den lenge. Var den ikke kul? Litt annerledes, men veldig kul <3 

Denne helgen er fylt med mye sosial hygge. I morgen er det grillings hos en god venninne med en hel haug av fine jenter. Sndag skal tilbringes p sjen i bten med hele familien. De dagene er det beste jeg vet, nr vi drar ut litt tidlig, har med oss masse god mat, bader, soler og koser oss hele dagen. Treningen i disse deilige sommerdagene blir litt amputert, og det synes jeg er helt ok. Jeg fr ikke noen gode lpeturer her og der, samt noen gode HIIT kter. HIIT str for High intensity intervall Training. Jeg kjrte en slik kt p gjengen min p gruppetimen i gr, og dere kan se den bde p instatory og Snapchat n. 

Slike kter betyr ofte av velser med egen kroppsvekt, sammen sammen i en sirkel. Det er fort gjort, og utrolig effektivt. Dette er typisk sommertrening for meg. Sjekk ut mine topp 5 ferietrening i DETTE blogginnlegget. 

 

Smiiiiil, Maren

 

 

Er du klar for en skikkelig treningskt?

Hei og god morgen fra ett eller annet sted mellom Kristiansand og Oslo. I skrivende stund sitter jeg p flyet, og om 20 minutter lander vi i Oslo. Jeg har en spennende dag foran meg, med flere mter og et event. Det blir uten tvil en fullspekket dag, fr jeg flyr hjem med siste fly til Kristiansand i kveld. Jeg liker best gjre det snn, samle mest mulig p n dag, slik at jeg kan sove hjemme i egen seng. Flg meg gjerne p Snapchat gjennom min Oslo-dag. Dere finner meg p marenerdvik

✖️ Tar du utfordringen? ✖️

I gr hadde jeg en utendrs Bootcamp, slik jeg har hver mandag (og torsdag), men denne mandagen var litt spesiell. n time fr vi skulle starte pste regnet ned, og jeg var mildt sagt litt bekymret for hvordan dette skulle g. Jeg hadde lnt et nytt anlegg, og hadde gledet meg s til booste treningen med skikkelig musikk. 10 minutter fr timen skulle starte ble det opplett, og helt perfekt treningsvr. S flaks! 

Det var en god gjeng som mtte opp og sammen fikk vi en effektiv, heftig og annerledes treningskt. Jeg skal selvflgelig dele kten med dere, kanskje flere av dere har lyst teste den ut? 

TEAM-KT: 

  • 100 air squat 
  • 90 situps 
  • 80 jumping jacks 
  • 70 gende utfall 
  • 60 burpeees
  • 50 pushups
  • 40 step up eller box jump 
  • 30 Kneby med hopp 
  • 20 shuttle run (200 m pr lengde)
  • 10 gende planke (st i planken p albu, g opp p strake armer og ned igjen)

Slik gjennomfres kten: 

G sammen to og to, og gjennomfr repetisjonene fordelt mellom dere. En og en velse gjres ferdig fr dere gr videre til neste. Hvordan dere velger fordele mellom dere er helt opp til dere. Enten om dere gjr 10 rep hver, og jobber slik annen hver til dere nr det gitte antallet, eller fordeler litt ulikt. Nr det str 100 repetisjoner, s betyr det at dere tilsammen skal ha 100. De fleste  gjorde slik at en person tok 10 rep, s tok den andre 10, ogs den frste personen igjen, og slik jobbet de seg gjennom helt til 100. P burpees ble det 5 og 5 rep mot slutten, og p lpingen lp de annen hver lengde. S man m bare tilpasse etter hver velse. Som sagt s gjr man seg ferdig md n og n velse fr man kan g videre. 

Fr vi startet hadde vi en god oppvarming med dynamisk stretching og Abilica power bands (de sm, ofte referert til som mini bands). Vi kjrte kneby med strikk rundt knr, hoftelft med strikk rundt knr, noen velser for skuldre og rygg med strikken, og litt ulike stretching velser.

      Fotograf: Frode Vestgarden

Spr meg gjerne i kommentarfeltet dersom noe var uklart i forhold til gjennomfringen her. Ta gjerne tiden p kten nr dere gjr den, p den mten kan dere teste den igjen om noen uker og se om det har blitt noen forbedring. Ingenting er s motiverende som fremgang mlt i prestasjon. 

Lykke til sprekinger <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Dette vil du ikke g glipp av

Alle som har lest bloggen min en stund vet om mitt kjrlighetsforhold til ShapeUp. Jeg har jobbet sammen med dem i flere r n, og er s heldig at jeg fr lov levere treningsprogrammer til magasinet i hver utgave. Jeg koser meg s med den faste spalten, og det stas f lov bidra til det jeg anser som Norges desidert mest inspirerende og motiverende magasin. N fr jeg lov dele min shapeup-kjrlighet med dere, med et super-tildbud. 

De dagene fr ShapeUp dumper ned i postkassen er alltid litt spennende, sjeldent sjekker jeg posten s ofte som da. Jeg er selvflgelig litt spent p se min egen sak p trykk, men mest spent er jeg p alt det andre innholdet. For en ting er sikkert, shapeup er spekket med godsaker for alle oss jenter (og gutter) som liker trening, aktivitet, sunn mat, snacks, oppskrifter, opplevelser, treningsutstyr, treningsklr, tips og triks til alt fra gode lpesanger,  yogavelser og turmat, til de beste reproppene til trening, den sunneste sjokolademelken eller de mest effektive treningsprogrammene. ShapeUp er variert, og har en herlig miks av alt jeg brenner for. ShapeUp er et blad for sporty mennesker, det fremmer sunne verdier og gode holdminger. Det gir meg utelukkende gode flelser lese bladet og DET digger jeg. 

Jeg kunne snakket i en evighet med alt jeg liker med ShapeUp, men det var i grunn ikke det som var mlet med dette innlegget. Det jeg hadde lyst si var at jeg har et tilbud dele med dere, og det er virkelig et godt tilbud ogs. Se bare her: 

N KAN DU F 6 NUMMER AV SHAPEUP FOR KUN 249*KR , PLUSS ET SETT MED ABILICA POWER SLIDES. *49kr i porto

Jeg trener en god del med slides, og tenkte det kunne passe slenge med 3 av mine favorittvelsen med Power Slides: 

  1. Utfall bakover 
  2. Beninndrag.
  3. Lrcurl 
  4. Superman

1. UTFALL BAKOVER. En effektiv og god velse for lr og rumpe. Kan ogs gjres ut til siden 

2. BEININNDRAG - Mage og hele kjernemuskulaturen. En avansert versjonar denne vil vre en pike, vist p siste bilde her. 

3. LIGGENDE LRCURL - super velse for hovedaklig bakside lr (men ogs litt rumpe)

4. SUPERMAN - en utfordrende og god velse for kjernemuskulaturen 

Srge for at du fr med deg alle spennende treningsnyheter, sunne digge oppskrifter, spreke tips, lrerike artikler, treningsprogrammer, sporty reiseml, de nyeste treningsklrne og masse positivitet, energi og motivasjon, ved f ShapeUp rett hjem i postkassa. Du finner super-tilbudet med 6 utgaver + power slides ved klikke HER. 

Vi ses i Shapeup jenter <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En super-duo for rumpe og lr

Jeg liker kjre sirkeltrening, velser i superlett (to velser etter hverandre uten pause) eller en heftig finisher etter styrkektene mine. I dag tenkt jeg dele en solid liten kombinasjon med dere. Denne kan brukes som et superlett, eller som en finisher nr du trener styrke med fokus p bena. Eller det er en perfekt liten sak bryne seg p nr du er p ferie eller hjemme, ikke har tilgang p treningssenter. 

velsene er en kombinasjon av: 

  • Hoppende kneby 
  • Skihopp 

1. Hoppende kneby 

Muskler som trenes: Hovedsakelig rumpe og lr 

Slik gjr du: St rett opp og ned, litt bredere enn hoftebreddes avstand mellom bena. By knrne og la hoften gli bakover, kom ned i en kneby like under 90 grader. I bunnposisjon aktiverer du setemuskulaturen, og hopper eksplosivt opp. Kom direkte ned i en ny kneby og gjenta. Pass p at du har en stolt holdning, med brystet frem og rett rygg. 

2. Skihopp (hoppene utfall)

Muskler som trenes: Ben og rumpe 

Slik gjr du: St rett opp og ned, ta et godt steg frem og by ned til kneet p det bakerste benet svidt treffer bakken. Pass p at kneet p det fremste benet ikke glir frem over foten. Fra bunnposisjon presser du eksplosivt opp i et hopp, og bytter ben i luften. velsen kan ogs gjres uten hopp. 

   Fotograf: Victoria Nevland

Slik gjr du: 

Frste runde tar du 10 hoppende kneby, direkte etterfulgt av 10 skihopp. Uten noe mer pause enn at du skal riste litt p bena, og trekke pusten godt, kjrer du p med 9 hoppene kneby og 9 skihopp, deretter direkte over p 8 av hver, 7,6,5,4, helt ned til du kun gjr n repetisjon av hver. Tro meg, da vil du bare legge deg rett ned etterp. Ben og rumpe svir godt av denne her. For dem som har lyst p en enda heftigere utfordring s kan denne kjres omvendt ogs - etter en god pause. Da begynner du med n repetisjoner av hver, og jobber deg oppover helt opp til 10 av hver igjen. 

Tar du utfordringen? 

 

Smiiil, Maren 

 

Takk for at du ser meg

N sitter jeg i sofaen etter enda en gruppetime med mine super-jenter. Jeg er s takknemlig for at alle disse herlige jentene har lyst trene med meg, og hver eneste uke dukker det opp nye jenter. I dag hadde vi frste kt utendrs for sesongen, og det var s deilig. Strlende vr, god temperatur og en gjeng med jenter som gav alt, og litt til. 

En ting er at jeg lager en treningskt og gjennomfrer timen, men det som er s mye viktigere er den kontakten jeg fr med deltagerene. Meldingene de sender i ettertid, samtalene vi har, og at jeg fr lov bryte meg inn i intimsonene deres underveis i kten, pushe dem og f komme s nrt p dem. Det er litt av en tillitserklring, og jeg tar det overhode ikke forgitt. Etter timen i dag fikk jeg noen meldinger som virkelig satte spor. En lengre melding som rrte meg veldig, og en kort melding som sa s enormt mye. P den korte meldingen stod det: Takk for at du ser meg <3 

Det er akkurat det som er s fint, og ikke minst viktig for meg som trener, spesielt som gruppetrener for en stor gruppe. Det se hver og en deltager, og f dem til kjenne at du ser dem. Det er viktig for meg at hver deltager vet at det betyr noe for meg at akkurat de kom p min time. 

Jeg knipset et par bilder etter kten i dag, og tenkte jeg kunne dele kten med dere. Her har dere dagens velser: 

  • Hoppende kneby med strikk rundt knr
  • Bakkelp
  • Gende utfall
  • Shuttle run
  • Planken
  • Burpees
  • Thrusters med 6 kg hantel
  • Kneby med 5kg ball (kaste ballen til partner, ta en kneby med ballen, og kaste tilbake)

Vi kjrte 1 minutt arbeid p hver stasjon, og 30 sekunder pause mellom hver post. Nr alle 8 velsene er gjennomfrt er det n runde. Vi hadde 3 slike runder. 

Jeg har vrt i treningsbransjen i 10 r, og jeg har opplevd s mye fint. Det slutter aldri overraske meg hvor sterke bnd man kan knytte gjennom fysisk aktivitet, og jeg skal vre takknemlig for hver eneste dag jeg fr lov kalle dette jobben min <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En krevende og r treningskt

God morgen solstrler <3 Jeg hper du vkner blid og glad etter en fin feiring i gr. Jeg hper du kjenner p at det var en herlig dag, og at du koste deg sammen med folk du er glad i. Jeg hadde en super dag, og lykken ble komplett nr jeg vknet i dag til enda en solskinnsdag p srlandet. Har sommeren virkelig kommet? Jeg vet at det er livsfarlig skryte for mye av vret, og vips er det iskaldt igjen. Enn s lenge skal det NYTES! Jeg er straks p vei ut p tur i skogen, men hadde lyst titte innom dele et eksplosivt, effektivt og rtt treningsprogram med dere frst. 

Er dere klare?

Her er velsene: 

  • Boxjump
  • Wallball
  • Burpees 

Slik gjr du: 

kten er lagt opp med repetisjonene 15-10-5. Det betyr at frste runde gjr du 15 Box jump, 15 Wall pall og 15 burpees, neste runde gjr du 10 av hver og siste runde gjr du 5 av hver velse. Deretter starter du p nytt igjen med 15 rep og kjrer p snn, s mange runder du klarer i lpet av 25 minutter. Dette er en knallhard kt, fordi velsene i seg selv er svrt krevende og det er ingen innlagte pauser. Du tar pause der du selv kjenner du trenger det. Timecap er alts 25 minutter, og repetisjonene er 15-10-5. 

1. BOXJUMP

2. WALLBALL

3. BURPEES 

       Fotograf: Victoria Nevland 

Er det frste gang du tester en slik kt s kan det vre smart ta det litt med ro. Det er utfordrende velser som sagt, og i tillegg er det svrt utfordrende jobbe p denne mten, hvor bde styrke og kondisjon blir utfordret. S prv deg litt frem, ta det litt rolig i starten og jobb deg gradvis oppover. 

Mange spr ofte hvor sko og treningsklr er fra. Toppen er fra Nelly, og dere finner den HER, tightsen fra Nike HER og sko fra Adidas HER. 

Da gjenstr det bare si god fredag, god helg og god trening <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik trener du effektivt utendrs

Er dere klare for en annerledes, morsom og effektiv utetrening? Her kommer et treningsprogram, og for gjennomfre det er det bare finne nrmeste tmmerstokk og kjre p. Vel vitende om at det ikke akkurat ligger slenger tmmerstokker i helt passelig strrelse overalt s kan tmmerstokken fint byttes ut med en ryggsekk du har fylt med litt tunge ting du finner, et par fylte store flasker eller noe annet du har tilgjengelig. Det aller gyeste hadde selvflgelig vrt om du var p tur et sted eller kanskje p hytta og faktisk fant deg en stor stokk.

velsene er som flger: 

  • Utfall med stokk over hode
  • Frontby 
  • Skulderpress
  • Hip thrust
  • Kneby / Back-squat
  • Utfall med stokk p skuldre
  • Step-up

Her kommer velsene med bilder av utfrelse p hver av dem: 

1. Utfall med stokken over hode

2. Frontby 

3. Skulderpress 

4. Hip-thrust 

5. Kneby / Back squat

6. Utfall med stokk p skuldre 

7. Step ups 

Slik gjr du: 

Kjr 10 repetisjoner pr velse, 3 sett av hver velse. Gjr deg ferdig med en og en velse fr du gr videre til neste. Dette er velser som trener hele kroppen, og gir deg en solid styrkekt. I tillegg fr du sol og frisk luft som en bonus - det kan jo ikke bli bedre! 

Hvis du finner deg en tmmerstokk og kjrer denne kten - s vr s snill tagg meg i et bilde p Instagram. Det gjelder forresten andre ting ogs. Hvis du har blitt inspirert av trening fra bloggen, lager en oppskrift herfra, eller bare ett eller annet som er relatert til, eller inspirert av meg, s vr s snill tagg meg. Jeg synes det er s fantastisk gy se <3 Tag med @marenerdvik eller #marenerdvik 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Sommerflelse og dagens styrkekt

💕A white summer dream💕

I dag har jeg p meg denne hvite blusen, og jeg fikk p mange kommentarer p den p Snapchat etter jeg la den ut at det rett og slett blir et innlegg p den. Denne toppen ramlet jeg tilfeldigvis over p Nelly, og ble helt forelsket i den. Den er s utrolig lett, luftig og god ha p seg, ogs elsker jeg blondene og de sm detaljene. Dere finner den HER. Jeg har strrelse 38. 

Dagen i dag har flydd avgrde og jeg landet nettop i sofaen etter en lang dag p farten. Bildene vi skulle prve oss p i dag ble s kule, og jeg gleder meg til dele dem med dere. Det er s gy ha s mange kreative fotovenner. I dag har vi lekt oss med litt forskjellige ting, og resultatet ble annerledes og kult. Ellers har jeg rukket lunsj i sola med en god venninne, og en styrkekt. Styrkekten hadde fokus p rygg og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere: 

Marens rygg-kt:

  • Pullups pyramide 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 repetisjoner 
  • Nedtrekk og sittende roing i supersett 10x3 
  • En arm roing p benk 10x4
  • Facepull og lats drag i supersett 8x4 
  • Biceps curl med handler 12x3 

Jeg liker trene biceps sammen med rygg, men siden armer ikke akkurat er et av mine hoved fokus tok jeg kun n velse for biceps. En god kt som fltes bra bde underveis og etterp. Supersett betyr at man tar to velser rett etter hverandre uten pause mellom, s tar man en god pause og kjrer p med begge velsene rett etter hverandre igjen. Det er grisetungt kjre supersett p to velser p samme muskelgruppe slik jeg gjorde i dag, men jeg liker det veldig godt. Jeg fr liksom skikkelig kjrt den aktuelle muskelen, og det digger jeg. 

N har jeg akkurat spist en take away salat, og en take away smoothie bowl. Jeg var s sulten, og klarte ikke velge - s da ble det begge. Hehe. N str Leo tripper foran meg her, vi skal ut p en god kveldstur og etter hans blikk dmme, er det VIRKELIG p tide komme seg avgrde. 

Hper dere har en finfin onsdag, og at de fleste av dere er klare for en fridag i morgen. Jeg skal holde gruppetime i morgen, og det er en glede se at mange har meldt seg p - selv om det er en fridag. Nyt kvelden dere, gjr noe hyggelig og kos dere litt ekstra<3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Dette gjr vi p min gruppetime

N har jeg akkurat kommet hjem fra gruppetimen min, og jeg blir alts s fylt med energi, glad og inspirert av den gjengen. For en deilig avslutning p en hektisk mandag. Jeg tenkte jeg kunne dele programmet jeg kjrte i dag med dere lesere. det er jo mange som ikke bor i Kristiansand, og ikke har muligheten til bli med. N kan du sette opp en sirkel-kt uansett hvor du er. 

8 velser: 

  • Jumping jacks
  • Spurt p spinningsykkel
  • Gende utfall 
  • Trappelp 
  • Pushups mot boks 
  • Bten (magevelse)
  • Burpees
  • Thrusters med kettle bells 

Jeg kjrte 1 minutt jobb pr post, og 30 sekunder pause mellom hver post. 3 runder totalt. Jeg fr ikke tatt bilder nr jeg instruerer timen, s jeg hper et kjapt googlesk p de velsene du ikke er kjent med lser saken.

Oppvarmingen var en runde med skulderrulling, strikk, squat to stand, airsquat og litt dynamisk streching. Jentene gav alt, og pushet mer og mer for hver runde. En sann inspirasjon se p, og helt rtt for meg som trener f lov trene s mottagelige og positive jenter. Nei, dette var bare knall gy! 

Jeg har en time p torsdag ogs, og siden det er en fridag velger mange ikke trene. Jeg tenker at vi burde snu p det, og tenke at p en fridag har man faktisk tid til trene. I tillegg er det meldt regn i Kristiansand - s da passer det perfekt komme p Bootcamp trening med meg kl 17.15. Pmelding og informasjon finner du HER. 

N er jeg p plass i sofakroken, joggebuksa er p, Leo er ved min side og tallerkenen er fylt til randen med grove brdskiver, ost, skinke, egg, majones og et stort fruktfat. N skal jeg kose meg. P skjermen ruller Designated Survivor, og jeg kjenner skuldrene synker for hvert minutt. 

Hper dere har hatt en finfin mandag <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

14 styrkevelser med strikk

​God lrdagsmorgen <3 Jeg er hjemme i Kristiansand, og vknet nettopp etter 9 timer dyp svn. Det trengtes etter en mildt sagt styrete hjemreise. Forsinkelser, flybytte og mye venting resulterte i at hele fredagskvelden gikk med til reise. N er det glemt, jeg er uthvilt og klar for nyte helgen i helt nydelig vr her p srlandet. Jeg skal jobbe et par timer, fr jeg skal til sentrum hente et par pakker p posten, og ha tidenes storhandel p mat. Mitt kjleskap var et sorgens kapittel nr jeg kom hjem i gr, s i dag skal det fylles opp med mase deilig sunn mat, og litt helgekos. 

Jeg lovte dele strikkkten jeg kjrte p jentene en av de siste dagene p campen, og her kommer den. Jeg lrte bort noen av bedvelsene med strikk p rumpe-kten, og derfor er de ikke med i dette innlegget. Jeg skriver opp de velsene som var p rumpektenb og derfor ikke er med her, slik alt dere eventuelt kan google dem selv. 

Jeg la opp kten slik at jentene gikk sammen to og to, hvor den ene startet gjre velsen mens den andre s p teknikk og kom med tilbakemeldinger. S byttet de. Til sammen skulle jentene ha 50 repetisjoner pr velse. De byttet p, jobbet annethvert og tilsammen fikk de 50 repetisjoner. 

VELSENE: 

  • Liggende brystpress
  • Pushups 
  • Stende roing
  • Sittende roing 
  • Opptrekk
  • Skulderpress
  • Biceps curl
  • Triceps over head

velser vi gikk gjennom p rumpe-treningen, og som derfor ikke var med p denne kten: 

  • Kneby med strikk
  • Strak marklft 
  • Kick back
  • Hoftelft med lite strikk rundt knr
  • Sidewalk med lite strikk rundt knr
  • Kamskjell (pne/lukke velsen) med strikk rundt knr 

1. BRYSTPRESS 

2. PUSH-UPS 

3. STENDE ROING 

4. SITTENDE ROING 

5. OPPTREKK

6. SKULDERPRESS 

7. BICEPS CURL

8. TRICEPS OVER HEAD 

Hele kroppen kan fint trenes med strikk. Strikken tar minimalt med plass og veier nesten ingenting - helt genialt for den sesongen vi n straks gr inn i. Hper dette gav motivasjon til hvordan du kan bruke strikken p trening p reise, i sommerferien, hjemme eller p trening. 

Ha en nydelig lrdag <3 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Uvirkelig at dette er jobben min

I skrivende stund sitter jeg p flyplassen, og om en dry time starter reisen p vei hjemover mot Norge. Vi dro fra hotellet klokken 11, men rakk sannelig f ganske s mye ut av dagen likevel. 

Processed with VSCO with a5 preset

Jeg startet med en liten joggetur alene kl 06.30, og kl 07.30 var det tid or felleskt med gjengen. Vi kjrte en solid svettefest for at alle skulle f en god kt i kroppen fr en lang flytur. Frste bilde i innlegget her beskriver flelsen vi hadde nr siste kt var gjennomfrt. Pia og meg joinet denne kten selv ogs, og hadde tidenes svettefest sammen med jentene. 

Slik s kten ut:

  • 7 velser
  • 6 runder p hver velse
  • 30 sekunder jobb, 10 sek jobb.

velsene var som flger:

  • Hye knelft
  • Ab-kicks
  • Hoppende kneby, brede og smale
  • Sykling - magevelse
  • Froggy squats
  • Planke med shoulder-tap
  • Burpees med pushups

Her ser dere opplegget:

kten blir da at du kjrer 30 sek hye kneby, 10 sek pause, og det er da n runde, og du skal ga 6 pr velse. Slik kjrer du gjennom alle velsene. Denne kten er hentet fra en australsk treningsprofil, og dere finner henne p sarahsday.com. Sjekk henne ut - der er det mye bra inspirasjon til gode kter! 

Etter denne svettefesten var det tid som siste frokostbuffet, og gjett om vi fikk utnyttet den buffeten. Jeg hadde vel 4 runder, og nrmest rullet ut av frokostsalen. Hehe. N er kroppen glad, stiv og stl, og magen er mett. Helt perfekt!

I tillegg er det ikke s fint vr p Kypros i dag, og det er alltid litt godt med overskyet p hjemreisedag. Vi har vrt maks heldige med vret, og hatt strlende sol s og si hele turen.

I gr hadde jeg forresten en super strikk-kt med jentene som jeg har nevnt for dere. Bilder av de velsene er tatt, s i lpet av helgen skal dere f den.

Det er faktisk ordentlig trist at treningsreisen er over, man lever liksom i en liten boble i en hel uke. Hvor vi bare trener, spiser, soler og koser. Dagene gr s fort, og man er hele tiden (hvis man selv nsker) omringet av masse herlige, skjnne, positive og energiske jenter. Jeg har ftt s mye energi og godhet  av jentene denne uken, og fler meg fylt til randen av overskudd nr jeg n er p vei hjem.

Jeg kjenner selvflgelig at jeg er sliten, men p en positiv mte. Fytti rakkern s heldig jeg er som har dette som jobb, og at det er s mange fine jenter som har lyst vre med oss p tur. Jeg blir helt varm i hjerte av tenke p hvor fin denne uka har vrt, og jeg tror nesten man m vre med p en camp for virkelig forst den energien som skapes, de bndene som knyttes og hvor utorlig gy det er.

N m jeg komme meg til gaten her, vi blogges fra Norge <3

 

Smiiiiiil, Maren 

 

10 effektive rumpevelser

Her kommer som lovet og etterspurt, rumpekten jeg kjrte for vre herlige jenter p treningskamp. Treningskten bestod av 10 ulike velser med enten egen kroppsvekt, strikk eller vekter, hvor absolutt alle velsenes hensikt er trene stumpen. 

Jeg la opp kten som en sirkel av stasjoner, hvor vi jobbet 1 minutt p hver stasjon. Grunnen til dette er fordi det er en super mte legge opp treningen nr man er mange, og man har mye man nsker at alle skal gjennom. 1 minutt er ganske lenge, men da fr de ogs banet inn bevegelsen godt og virkelig kjent hvordan rumpen fr jobbet. 

Her kommer de 10 velsene: 

1. STRAKMARK MED KETTLEBELLS 

2. KNEBY MED STRIKK RUNDT KNR

3. GOBLET SQUAT MED KETTLEBELLS

4. KAMSKJELL MED STRIKK 

5. HOFTELFT (med strikk rundt knr, vektstang eller annen vekt)

6. KICK UP

7. Utfall / bulgarsk utfall / neie-utfall 

 

8. STEP UPS 

9. SIDEGANGE MED STRIKK 

10. DEKKVELT 

Hper dette var til bde inspirasjon, og kanskje litt motivasjon til bytte ut litt velser og prve noe nytt. Husk at der jeg har brukt kettlebells kan man bruke andre vekter, stenger eller handler. Der jeg kjrer uten vekt, kan man kjre med, og der jeg kjrer med vekter,kan man selvflgelig kjre uten. Prv deg frem, tilpass og juster slik at det passer det perfekt. 

N har jeg akkurat hatt en fullkropp styrkekt med strikk for alle jentene. Den kten skal dere selvflgelig ogs f, men frst m jeg bare f spist litt middag og landet litt her. Ha en nydelig kveld dere <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Slik trener du raskt og effektivt p ferie

Jentene p treningskampen har fullt opplegg, men jeg som trener fr jo ikke trent ktene de gjr. Derfor m jeg fikset litt sm qick-fix treningskter innimellom opplegget deres. Jeg har delt programmene mine p Snapchat. P snap forsvinner jo bildene etter et dgn, s da tenkte jeg det kunne passe fint poste dem her ogs slik at de kanskje kan vre til inspirasjon til ferietrening for flere av dere <3 

Mine 3 siste feriekter: 

Lagre gjerne disse, og ta dem frem nr du trenger litt sporty inspirasjon p din neste reise, eller kanskje bare tips til en kt hjemme. To av disse ktene er helt uten utstyr, og n av dem er med litt utstyr. S da hper jeg alle kan finne noe som passer. 

I dag fikk jeg tatt bildene av alle rumpevelsene jeg hadde p timen min i gr, s den skal deles i morgen. Jeg m bare f tid til laste opp bildene, og skrive teksten til. Dagene gr i ett her p Kypros, og i morgen tidlig venter en spennende dag for gjengen, med WODp stranda, etterfulgt av to aktiviteter p ettermiddagen. En innholdsrik dag, bde for trenere og deltagere. N skal vi ta en tidlig kveld her, og lade batteriene til morgendagen. 

Flg gjerne med p Instagram og Snapchat, der oppdateres det hyppig gjennom hele treningskampen. Dere finner meg p marenerdvik 

 

Smiiiil, Maren 

 

Intervall-tips, mat og bildedryss fra treningsreise

jeg har s mye jeg har lyst dele med dere. Dagene her p treningsreise i Kypros gr s alt for fort, det skjer s mye gy, og vret er s fint at det er faktisk litt vanskelig sette seg inn ta seg tid til oppdatere bloggen. Vi har en stor camp denne gangen, og med 42 jenter s er det alltid noen henge med og alltid noe som skjer. Samtidig er det jo veldig viktig ta vare p alle dere hjemme ogs, og srge for at det kommer oppdateringer jevnt og trutt til min trofaste fine gjeng<3 

Vi har siden sist hatt en intro-kt med en liten smakebit p alle timene som kommer i lpet av uken, en intervall-time som jeg har lovet dele, og en morgentur med jentene. Jeg har ogs hatt en lpetur p egenhnd hvor jeg stoppet kjrte en liten sirkel, og i dag p gymmet hadde jeg en kjepp liten 30 minutters kt som dere finner p Snapchat (marenerdvik). 

INTERVALLER:

Disse bildene er fra min lille intro med sirkeltrening og strikk. Jeg skal ha en hel time med strikktrening litt senere i uken, og deler mer om det da. La oss snakke litt om intervallene som jeg lovte dele med dere: Intervallene var en pyramide. Arbeidsperioder var p  3-2-1-1-2-3 minutter, hvor pausene var halvparten av intervalldraget. Har du testet denne typen intervaller? Hvis ikke synes jeg du skal teste det ut, enten p mlle eller utendrs. 

Mange spr om maten p slike turer, og det gr i buffet fylt til randen med alt du kan tenke deg av deilig mat. Det er s mye sunn, fersk, og god mat at vi fler oss skikkelig heldige hvert eneste mltid. Her er et glimt av grsdagens lunsj: 

I dag startet vi med en joggetur langs vannet, og resten av dagen har vi latt jentene f en liten timeout og bare NYTE det fantastiske vret. 24 grader og strlende sol er ikke feil for en gjeng med solsulte nordmenn. Det er s vakkert her og jeg koser meg helt enormt. 

I morgen tidlig venter en litt heftig start med intervaller klokken 07, etterfulgt av en god frokost og noen timer i sola, fr vi skal ha en hel time med rumpetrening,  g oss en deilig tur og avslutte med foredrag om mental trening. En finfin mandag p planen. 

 

Smiiil, Maren 

 

Den frste treningskten

Heii dere <3 S gy at dere vil oppdateres med hva som skjer p treningscamp, det blir jeg s glad for hre. Hva passer vel da bedre enn starte med dele campens frste treningskt. Dette var en sirkelkt for f flyturen ut av kroppen og kicke uken litt i gang. kten var lagt opp slik at jentene jobbet 1 minutt pr stasjon, med 30 sekunder pause mellom hver. Det var 10 ulike stasjoner, med flgende velser:

  • Pushups 
  • Hoppende kneby 
  • Amerikanske situps 
  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Utfall varianter
  • Kettlebell swing
  • GTOH (ground to over head med vektskive)

Vi er 42 deltagere p campen, og med s mange deltagere er det supert legge opp treningen p den mten. Jeg trener mye p denne mten selv hjemme, og liker det utrolig godt. kten ble godt tatt i mot av jentene, og de var helt R p gjennomfringen. Jeg kjenner at denne uken skal bli s fin, med en s fin gjeng blir det bra uansett. N har vi akkurat hatt et lite informajsonsmte med jentene, og neste p planen er intervaller. Jeg deler gjerne intervallene med dere senere. Jeg vet mange av mien lesere er r p intervaller, men det er jo alltid gy med litt ny inspirasjon p det ogs <3 

 

Smiiil, Maren 

Starten p et sporty eventyr

I skrivende stund sitter jeg i flyet, ca halvveis p flyturen som skal ende p solfylte og deilige Kypros. Klokken ringte 04 i dag morges, og 05 stod vi morgenfriske p Gardermoen, og mtte 40 flotte jenter. Abilica er med oss som sponsor p turen, og som velkomstgave fikk alle jentene hver sin yogamatte, treningsstrikker og hrbnd.

Det er jo grusomt tidlig reise avgrde, men samtidig s er det veldig deilig komme frem s  tidlig og ha muligheten til nyte en full dag i sola. Nr vi kommer frem n blir det innsjekk, sjekke ut omrdet  og komme litt i orden fr vi kjrer p med campens frste treningskt. Sirkeltrening str p planen, og jeg skal kjre jentene gjennom en kt som ligner litt p den timen jeg kjrer p PTX-gjengen mim hjemme. Jeg kjenner at det kribler i hele kroppen etter komme i gang.

Bildene i dette innlegget er knipset dagen fr jeg reise hjemmefra, men dette er alts reiseantrekket. Myk og god tights, og en deilig hoodie. Jeg skjnner ikke de menneskene som reiser i vanlige pene klr ? det funker ikke for min del.

Hvis dere har lyst s deler jeg mer enn gjerne campens treningskter med dere, og da selvflgelig ogs pningskten som skal kjres i ettermiddag. Har dere lyst flge campen hjemmfra via bloggen? Hvis det er nskelig, s skal jeg srge for pushe ut masse herlig treningsinspirasjon, treningsprogrammer og annet sporty snacks til dere her gjennom hele uken.

N skal jeg prve lukke ynene et par minutter, og smale opp litt krefter til vi kicker i gang dette treningseventyret

 

Smiiil, Maren 

To velser som trener hele kroppen

Hei dere. En litt sen oppdatering, men snn er det p avreise dag nr man er litt sent ute med bde pakking og litt diverse annet. N er jeg trygt ankommet flyplassen, og kan senke skuldrene. Endelig tid til oppdatere dere. I dag har jeg lyst snakke litt om hvilke velser jeg velger nr jeg nsker gjre kten min mest mulig effektiv, og involvere flest mulig muskler i hver velse. Jeg har mange eksempler p slike velser, og i dag skal jeg vise dere to av dem: 

1. THRUSTERS 

Slik gjr du: St litt bredere enn hoftebredde med bena, stolt holdning, brystet opp og frem. Hold en hantel/dumbell i hver hnd, og plasser dem p skuldrene. By s i knrne, la hoften gli bakover og kom ned i en dyp kneby. Fra denne posisjonen kommer du eksplosivt opp, til stende posisjon, og presser armene opp over hodet, i en skulderpress. Senk s vektene ned til skuldrene igjen, og gjenta, 

2. DEKKVELT

Slik gjr du:  Still deg opp med skulderbredde avstand mellom bena, by deg med og ta tak under dekket. Pass p at du holder ryggen rett og presser brystet godt frem. Press hlene i bakken, aktiver rumpe og bruk ben og rumpe til lfte dekket opp. Skyt frem det ene kneet, slik at du fr endret grepet, og press dekket opp og rett ut armene. Velt over, og gjenta. 

     Fotograf: Victoria Nevland

Begge disse velsene er effektive fordi de setter flere muskler i arbeid, og hele kroppen m jobbe. I den frste velsen kombineres en kneby og en skulderpress, mens det samtidig stilles krav til kjernen for stabilitet og styrke gjennom velsen. I en dekkvelt fr man en marklft frst, etterfulgt av et press. Her m ogs kjernemuskulaturen jobbe. Begge velsene setter bde underkropp og overkropp i arbeid, og det gjr dem utrolig effektive. 

Har du testet noen av dem fr? 

I skrivende stund sitter jeg som sagt p Kjevik, og er straks klar for boarde flyet til Oslo hvor jeg skal sove i natt. I morgen tidlig str vekkerklokken p 04.00, og klokken 05 skal Pia og meg mte 40 herlige jenter p Gardermoen. Enn dry time senere gr flyet vrt til solfylte og deilige Kypros. Jeg er s klar at det kribler i hele kroppen!! 

Smiiiil, Maren 

 

Enkel, tff og effektiv trening

Jeg lovte dere litt mye treningsprogrammer, og her kommer det frste. En enkel, tff og effektiv kt, inspirert av CrossFit. kten er enkelt bygt opp, men den er ordentlig tff gjennomfre. Det positive er at den er sren s effektiv.

velsene er: 

  • Marklft
  • Burpees over bar (du tar n burpee p den ene siden av stangen, hopper over og tar en burpee p andre siden)  

Slik gjr du: 

Repetisjonene er 15 - 10 - 5, og tiden er 20 minutter. 

Det betyr at du skal kjre begge velsene 15 repetisjoner, s begge velsene 10 repetisjoner, s begge 5 repetisjoner, ogs begynner du p nytt. Slik holder du p i 20 minutter. Det betyr 15 marklft, og 15 burpees over bar, s 10 marklft og 10 burpees over bar deretter 5 marklft og 5 burpees over bar. Dette er n runde, ogs kjrer du s mange runger du rekker p 20 minutter. Beinhardt men litt artig ogs. Enkel arbeidsoppgaver, men sren s tungt. 

1. MARKLFT: 

2. BURPEES OVER BAR: 

Jeg synes kter som dette er utrolig gy. Ja de er grusomt slitsomme, men det er gy ogs. Har du testet denne typen kter fr?

Start gjerne med enda enklere velser, eller helt lette vekter og prv deg litt frem. Ta det med ro i begynnelsen om man ikke er vant til denne typen trening. Denne metoden kan brukes med alle velser, for eksempel kneby og situps, eller armhevninger og utfall. Bruk fantasien, og lag din helt egne treningskt. Bildene i dette innlegget er tatt av nydelige Victoria Nevland. 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Slik ser en treningstime med meg ut

God mandagsmorgen. Jeg hper du er uthvilt og klar for en ny uke? Jeg skal innrmme at jeg er litt trtt her jeg sitter. Jeg er halvveis i kaffekoppen, og kjenner at jeg vkner mer for hver slurk. I dag skal jeg holde enda en gruppetime med PTX, og jeg gleder meg s mye at det kribler i hele kroppen. Jeg hadde min frste time p torsdag, og det var s gy. 20 spreke jenter gav ALT, og det var helt r stemning. Jeg reiser jo avgrde p treningreise denne uken, men hadde lyst f lurt inn en time til fr jeg reiser. Den timen blir alts i dag, og nr jeg la den ut ble den fullbooket p under 24timer. Det er utrolig gy og tidenes tillitserklring til meg som trener. Jeg utvidet timen med 5 plasser, og sannelig ryk ikke de ogs rett ut. Dette er s gy, og jeg gleder meg til trene 25 herlige jenter i dag. 

Timen er en bootcamp, med ulike stasjoner med ulike velser p hver stasjon. Det er en gy, men tff time, og lagt opp for passe bde gutter og jenter. Likevel er det kun jenter som har meldt seg p s langt, men gutta er hjertelig velkommen de ogs. Ikke bli skremt av at jeg sier den er tff, for den er akkurat det du selv nsker  gjre den til. Du bestemmer helt selv. 

Jeg tenkte jeg skulle dele kten med dere her p bloggen, p den mten kan alle se litt hva det gr i og slenge seg med p neste hvis de har lyst. Jeg vet hvertfall at jeg selv liker se litt hva jeg gr til fr jeg kaster meg p noe nytt. 

Slik var min PTX-kt: 

✖️ 8 stasjoner 

✖️1 minutt jobb p hver stasjon, 30 sek pause mellom stasjonene

✖️ 3 runder 

Vi starter med en god funksjonell oppvarming for hele kroppen. Ruller p skuldre, dynamisk stretching og forbereder de muskelgruppene som skal brukes mest. Deretter demonstrerer jeg all velsene. Vii tar en slurk vann, fordeler oss p de ulike stasjonene, og gjr oss klare. Jeg bruker en app for holde styr p intervallene, og kjrer p med hy musikk for f opp stemningen. n runde er alts nr vi harv vrt gjennom alle 8 stasjonene med 1 min pr stasjon, 30 sek pause mellom stasjonene. S tar vi en 1-2 minutters pause fr vi kjrer p med ny runde. Totalt 3 runder. 

Dette var de ulike velsene: 

  • Kneby / Goblet squat
  • Mountain climbers 
  • Battle ropes 
  • Box jump / step ups 
  • Skulderpress med vekter
  • Burpees
  • Utfall 
  • Kettlebell swing 

Siden forrige time var min frste hadde jeg laget en liten goodiebag til hver av jentene, som de fikk etter vel gjennomfrt time. Snne ting er litt koselig gjre. Dette innlegget skal ikke vre noe reklame, s jeg tror bare jeg sier at posen inneholdt litt hyggelige treningsrelaterte ting. 

Hva synes dere, hres dette gy ut? Se for deg gjre dette sammen med 25 herlige jenter - jeg skal love deg det blir god stemning <3 

 

Smiiil, Maren

 

P fotoshoot med ShapeUp

I dag tenkte jeg dele litt av grsdagens spennende jobb med dere. Jeg var ute p tur med min superfotograf Victoria Nevland. Vi kjrte til Vennesla og hadde en utrolig kul shoot for treningsmagasinet ShapeUp. Vi fikk lne lokalene til CrossFit Hunsfoss, og det passert perfekt til den type shoot vi nsket oss. Bildene skal brukes nrmere sommeren, s p tross av litt kjlig temperatur s skinte heldigvis solen, og vi fikk skapt et inntrykk av sommer i det minste. 

La oss kjre bildedryss fra en dag p trenings-shoot:

Etter shooten dro vi avgrde for spise og kose oss. Vi satt oss p Fabrikken, et utrolig sjarmerende sted, med nydelig mat. Lokalene var s kule, og jeg mtte bare knipse et par bilder til dere. Det var en utrolig spennende meny ogs, hadde vi hatt litt bedre tid skulle vi smakt p s mye mer. Jeg har hrt at pizzaen er helt nydelig. Den bakes i steinovn og har rykte p seg for vre helt magisk. De hadde ogs smoothiebowl og slike ting p menyen, samt en stor is-disk. Mmmm. Hit skal jeg definitivt tilbake.  

N skal jeg lpe avgrde og rigge i stand til PTX-timen min. Timen er fullbooket, og jeg gleder meg til en sprek ettermiddag med 20 herlige jenter. Jeg leker litt med tanken om sette opp en kt p mandag ogs, s hvis det gr fint i dag, og folk er gira s blir det alts en ny mulighet til vre med trene med meg mandag kveld. 

Ha en strlende dag mine venner! Flg gjerne med p Snapchat for oppdateringer fra treningskten. Dere finner meg p marenerdvik 

 

Smiiiil, Maren 

Dette har jeg gledet meg enormt til dele

Endelig kan jeg avslre noe av det jeg har jobbet mye med i det siste, og gledet meg skikkelig til dele. Jeg skal begynne holde mine egne timer, som er pne for absolutt alle. Timen vil vre helt lavterskel, passe for alle, og ha fokus p effektiv og gy trening. 

Jeg har gledet meg S til endelig kunne tilby trening til alle, uten at man m vre medlem p noe senter eller lse seg til noe medlemskap. Det vil vre s enkelt som at du bare melder deg p i PTX-appen, og mter opp. S har vi en herlig treningstime sammen, og likte du det kan du komme neste gang ogs. Likte du det ikke, s har du ikke lst deg til noe som helst. Er ikke det fint? 

 

I frste omgang blir det timer i kjelleren p Solsiden PT-senter, hvor vi har masse bra utstyr tilgjengelig. Nr det blir litt varmere og trrere ute vil det bli timer utendrs, i frisk deilig luft. Her vil jeg ha muligheten til ha opp mot 50 personer p timene, og vi kjrer p med sirkeltrening/stasjonstrening/bootcamp. Her vil mye av fokuset vre p egen kroppsvekt, men ogs mye med ulike typer strikk. 

Jeg hper mange av dere som bor p srlandet har lyst trene med meg. Sammen skal vi gjennomfre noen helt r treningskter. Vi skal heie p hverandre, sttte hverandre og gi hverandre et skikkelig treningsboost! Jeg er tilgjengelig for dere, og vil svare p alt av sprsml og ting dere mtte lure p relatert til trening og kosthold. 

Tidspunkt for min frste time er: TORSDAG 12 april, kl 17-18, p Solsiden Pt-senter midt i Kristiansand sentrum. Klikk deg inn HER for melde deg p timen. Det er kun 20 plasser p denne, s her er det frstemann til mlla. 

Hper se mange av dere til en herlig svettefest sammen. Book din plass HER <3

 

Smiiil, Maren 

 

Effektiv trening i trapper

Dette er et sikkert vrtegn dere! Nr asfalten er bar, og man kan starte opp med utetrening igjen. Jeg startet lpesesongen utendrs med godt  mot 1 april, og fikk top gode lpeturer fr vinteren gjorde et aldri s lite comeback. I dag titter vren frem igjen, og jeg fikk meg en ny tur ute i frisk luft. I dag var det trappetrening p planen, og fy sren s tungt det var. Jeg har ikke lpt i trapper siden i fjor sommer, s det her var mildt sagt utfordrende.

Trening i trapper er noe av det mest effektive treningen jeg gjr, og jeg gleder meg til formen kommer seg litt og trappene blir litt her overkommelige. Dagens kt ble effektiv og fin, og jeg skal selvflgelig dele den med dere. 

Dagens kt s slikt ut: 

  • 1 km rolig jogg
  • 10 runder opp trappa. Spurtet opp, og gikk rolig ned igjen. 
  • 3 km rolig jogg etterp. 

En super treningskt, og en herlig start p helgen. Som nevnt er trapper brutalt tungt, men skikkelig effektivt. Det er ingen tvil om at denne kta her kommer til sette seg i kroppen, og jeg forventer stle og stive ben i morgen. hehe. 

Sko - Adidas Ultra Boost // Tights - Reebok High flex // Jakke - Puma 

I dag har jeg to mter p agendaen fr jeg skal mte mamma, og starte helgen p best mulig mte med en rusletur i skogen sammen med henne. I kveld blir det gullrekka p tv, film, snacks og taco. Det er fast hver uke, ingen fredag uten fredagstacoen. hehe. I morgen har min storebror bursdag, og hele gjengen samles til sushi-fest. Sndag skal jeg faktisk jobbe litt, og ha et par Pt-timer. Men hele helgen blir fylt med kos, hygge og lave skuldre. Det er jo akkurat det som skiller hverdag og helg, og grunnen til at jeg alltid gleder meg litt ekstra til helgen. 

Hva er dine planer for helgen? 

Smiiil, Maren 

Mine to beste tips nr motivasjonen svikter

I dag dere, i dag hadde jeg s vondt i viljen at det var svidt jeg kom meg avgrde p trening. Vet dere hva jeg gjr nr jeg mister motivasjonen til trene? (noen ganger bare dropper jeg det selvflgelig) Jeg har to sm triks jeg bruker da:

  1. Jeg sier til meg selv at ok, n skal du dra p trening og gjre 3 velser. Thats it! Noen ganger blir det med de tre velsene, og da er jeg fornyd med det. Andre ganger blir alt lettere og bedre nr jeg er i gang, og vips har jeg gjort en hel treningskt, med flere gode velser. 
  2. Jeg drar p en gruppetime 

I dag ble det triks nummer to. Jeg dro p en gruppetime p Solsiden Pt-senter, p et konsept som heter Gymboksen. Det er en mellomting mellom CrossFit og sirkeltrening. I dag hadde vi en veldig artig kt, og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere. Jeg hadde ikke med meg kamera, selvflgelig nok siden jeg ikke helt hadde troen p at dette kom til bli noen kt blogge om. Flere av velsene er nok kjente for mange av dere. Hvis ikke, ta et kjapt google-sk s har du dem. Neste kt skal kamera med s jeg kan f vist dere velsene selv. 

kten foregr slik at man jobber 1 minutt pr velse, og etter to velser har man en 1 minutts pause.

Slik ser det ut: 

  • 1 minutt push-press
  • 1 minutt hoppende kneby uten vekt
  • PAUSE 1 minutt 
  • 1 minutt armhevninger 
  • 1 minutt situps 
  • PAUSE 1 minutt 
  • 1 minutt step-ups 
  • 1 minutt hopp p kasse 

Det dere ser over er n runde, og dette gjr man totalt 5 runder. Selvflgelig med 1 minutt pause mellom hver runde. Vi bruker en timer som henger p veggen, men du kan enkelt laste ned en timer-app, og sette inn 1 minutts-intervaller p den. Da vil appen pipe nr du skal stoppe, og pipe nr du skal starte. Veldig oversiktlig og greit. 

Tights - Michi // Genser - Nelly (p salg til 119kr)// Sko - Adidas 

Jeg liker trene p denne mten, og synes det er gy gjre sammen med andre. For meg i dag var det helt supert, da jeg virkelig trengte litt drahjelp. N skal jeg lage meg litt kveldsmat og se sommerhytta i opptak fr natta. Jeg synes det programmet er helt utrolig gy, og fryder meg over at ny sesong ruller over skjermen n. Noen andre som flger med? 

Ha en finfin kveld <3 

 

Smiiil Maren 

 

CrossFit Testkt

Jeg gr p et slags CrossFit-kurs to ganger i uken. Det er Charlotte Nevland som holder det p CrossFit Kvadraturen. Vi er en finfin gjeng med jenter som ikke har drevet noe srlig med CrossFit fr, og som fr lov lre av flinkeste Charlotte. Jeg har n vrt der 3 ganger, og hver gang jeg er der deler jeg hva vi gjr p Snapchat og Instastory. Det er mange av dere som flger med, og det er s gy! 

I gr var jeg s nre droppe det at det er et lite under at jeg kom meg bort. Boxen ligger 2 minutter unna leiligheten min, s det finnes virkelig ingen unnskyldning. Jeg var kald og litt trtt, hadde skrekkelig vondt i viljen og egentlig mest lyst bare bli p sofaen. Jeg tok meg sammen, og kom meg avgrde. Et par minutter over tiden ramlet jeg inn i boxen, og der ble jeg mtt av det skumle jeg vet - TESTKT! 

Det er fint teste, for uten en pre-test, utfrt arbeid/trening og en re-test igjen, s kan man jo ikke vite om det man gjr gir resultater. S da var det bare stramme seg opp, snakke positivt til seg selv, og kjre p. Jeg tenkte jeg skulle dele testkten med dere. Jeg har ftt med meg at det er mange som leser denne bloggen som driver med CrossFit, og kanskje en god del som har litt lyst men som ikke helt tr. S da kan det jo vre fint at jeg deler litt av mine erfaringer. 

Vi starter alltid hver kt med at alle hilser p hverandre, s varmer vi godt opp, tyer og byer. Deretter jobber vi med teknikken p n eller et par hovedvelser, slik som for eksempel ulike varianter kneby, marklft, eller press. Deretter er det alltid en WOD (workout of the Day) til slutt. Slik er hver trening bygd opp. S, over til testkten vr i gr. Den s slik ut: 

For time:

  • 30 wallball 
  • 30 marklft 
  • 30 boxjump / stepups
  • 30 burpees

Timecap var 10 minutter. 

Dette betyr at man skal forske gjre alt dette p kortest mulig tid, men med godkjent teknikk. Man har kun 10 minutter p bli ferdig, og blir man ikke ferdig s teller man bare antall repetisjoner man hadde igjen og noterer ned det. Mange ble ikke ferdige, og det er helt fint det. Dette er jo en pre-test, ingen er drevne i dette fra fr av. 

Jeg kjrte 6kg p wallball, 55kg p marklft, og stepup p kasse (bena var HELT shaky etter de to frste velsene, og ville ikke hoppe). Tiden min ble 6 minutter og 13 sekunder. S det er alts time to beat for min del nr vi tester igjen om noen uker. 

Singlet Reebok (utsolgt, lignende HER) // Tights Lululemon // Sko Adidas 

En annen ting som var fantastisk kult, og som jeg faktisk m skrive et eget innlegg om, er hvor mye ditt eget hode kan stoppe deg. Jeg skal faktisk spare detaljene her til det innlegget, som jeg skal begynne skrive p med det samme. Det er nemlig ganske fascinerende hvor mye du selv tror du klarer, og hvor mye du faktisk klarer nr noen andre pusher p deg, heier p deg og har troen p deg. 

Ha en strlende dag mine venner, og takk til alle som er med p pske-giveaway. Jeg trekker vinneren i morgen tidlig, jeg m jo rekke sende pakken fr jeg selv drar p pskeferie<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Triaction Triple - s mye mer enn en treningskt

Denne dagen har jeg gledet meg til, og jeg har telt ned dagene til jeg endelig kunne fortelle dere alt om turen min til Malaga, hva jeg gjorde der, hvem jeg var der med og hvorfor. Jeg var i Malaga i februar med Triumph, for vre med p skape innholdet til lanseringen av et treningskonsept som heter TRIACTION TRIPLE, og i tillegg Triumphs egen, helt fantastiske kolleksjon med freshe treningsklr.  

Triaction Triple er 60 minutter aktivitet, delt inn i 3 x 20 minutters deler: 

  • 20 minutter Stretch 
  • 20 minutter Speed
  • 20 minutter Social 

Dette gir en super treningskt og godflelse bde for kropp og hode. Det skal holdes Triaction Triple event over hele Europa, og jeg gleder meg til fortelle dere mer om dette. Vi spilte inn en film i Malaga for vise hva Tripel Triaction gr ut p, her ser dere den: 

Hva synes dere om filmen? S det gy ut? 

Hele tanken bak Triaction Triple  er skape en gy, effektivt og unik treningskt som er lett dele med andre. Trening handler om mer enn bygge muskler. Det handler om  komme sammen, jobbe sammen, pushe hverandre og n nye hyder - sammen. Together we Triumph 

Triumph nsker vise sterke selvstendige jenter, som blir enda sterkere ved st sammen. Det handler om samhold, felles styrke, og et bedre og helhetlig resultat sammen. Jenter som heier p jenter, og girlpower hele veien. Skjnner dere at jeg var gira p denne kampanjen eller? Det er jo akkurat det jeg nsker fremme p bloggen, og akkurat det jeg brenner s sterkt for. Jenter som sttter hverandre, helt uavhengig av hvor man kommer fra, hvordan man ser ut, hva man gjr eller hvem man er. Vi er p lag, og sammen er vi uslelige.

Nr jeg skriver helhetlig trening s mener jeg at hele kroppen er med p en treningskt, bde fysisk og mentalt. Triaction triple er skapt for at kvinner skal fle seg lftet opp, sterkere og bedre, bde i kropp og hode. Det finnes ingen bedre flelse enn kjenne at du har noen i ryggen, noen som heier p deg, og som vil at akkurat DU skal f ut ditt beste potensial. 

Vi var alts i Malaga for filme, og ta bilder til Triaction Triple treningsopplegget, men ogs vise frem treningsklrne. Triumph sin Triaction Triple kolleksjon bestr av en hel serie med freshe, behagelige, og fine treningsklr i super kvalitet. Dere har nok sett noen av disse klrne allerede, da jeg har brukt den mye etter jeg kom hjem. Det ligger flere bilder av dem p Instagram. Mange av dere har spurt om klrne, og spesielt sportsbhene. Det fles s bra at jeg n endelig i dag, og i ukene fremover kan g mer i detalj og fortelle dere om dette. 

Vi hadde 4 dager sammen i Malaga, og det som frste dagen var 20 ukjente jenter fra ulike land, ble raskt en sammensveiset jentegjeng, med bttevis av humor, og herlig stemning. Jeg lrte s mye p den turen, som jeg har tatt med meg videre. Du blir ikke drligere av at andre er gode. La oss bare bli bedre sammen, lfte hverandre og heie p hverandre. Together we Triumph <3 

Klikk deg inn p Triumph sin hjemmeside og les alt om produktene, treningskonseptet og f masse herlig inspirasjon. 

 

Smiiil Maren 

Til deg som gr mye i treningsklr

Inneholder annonselenker

Er du som meg en som gr mye i treningsklr, bde p trening, men ogs i hverdagen? Da tror jeg du vil like dette innlegget med masse deilig basic. Jeg har satt sammen noen kombinasjoner av freste klr som jeg synes er perfekt for oss som har en sporty stil til hverdags. Jeg viser dere jo ofte treningsklr, men jeg har aldri vist dere klr p personer fr, det er alltid bare klr som ligger eller henger. S n tenkte jeg vise klrne p personer ogs, jeg tenker kanskje det er enklere se da? 

Her har dere mine favoritter innenfor Basic treningsklr. Perfekt til hverdags, sporty koseklr eller yoga/streching/pilates. Alle disse klrne er fra merket Fillipa K, et kvalitetsmerke jeg er utrolig glad i.  

Antrekk 1 // antrekk 2 // antrekk 3 

Antrekk 1 // Antrekk 2 // Antrekk 3 

Sort topp// Gr genser // Rosa singlet // Rosa topp // Rosa sportbh // Rosa sportbh // Gr kashmir hoodie // Lysgr lpejakke

Antrekk 1 // Antrekk 2 // Antrekk 3 

Det jeg liker med disse plaggene er at de er helt basic, nytrale i fargene, og solid kvalitet. De kan enkelt kombineres, og de funker like bra p trening, som p cafe fr eller etter trening. Dette er s delikate og fine klr, og jeg har forelsker meg helt i flere av dem. Spesielt den gr kashmir genseren, og de dusrosa tingene str hyt p nskelisten. 

Fant du noe du likte? 

 

Smiiil, Maren 

 

Hva lurer dere p?

God sndag. Har dere en fin sndag s langt? Jeg ligger p sofaen med Kardashian i bakgrunnen, og jobber med noe spennende greier. Jeg har et utrolig gy innlegg som kommer ut i kveld, s det er bare glede seg. Jeg mangler et par detaljer p en fantastisk give-away s er innlegget klar for dere. S titt gjerne innom i 18-19 tiden, da kommer tidenes mest fargerike og herlige blogginnlegg, med noen veldig annerledes og crazy bilder, samt en girly og super-digg giveaway<3 Jeg gleder meg!!!

Flere har etterspurt en ny sprsmlsrunde, og det er helt sant at det er evigheter siden sist. S la oss kjre p dere! Spr om det dere lurer p i kommentarfeltet, s skal jeg svare etter beste evne. Jeg tenker at jeg setter av 48 timer til legge inn sprsml, ogs skal jeg svare dere like etterp. Det er jo gy nr svarene kommer litt kjapt, er dere ikke enige? 

S da er det bare kjre p - HVA LURER DU P? 

Jeg gleder meg til lese sprsmlene, og sette meg ned svare dere. Nyt sndagen, s snakkes vi igjen litt senere i dag<3

 

Smiiil, Maren 

I dag trenger jeg litt ekstra energi

Og hva gjr jeg nr jeg er desperat etter litt ekstra energi og overskudd? Jo da gjr jeg flgende: 

  • Lager meg en ekstra god frokost 
  • Tar en god gtur ute i godt tempo, eller en rolig joggetur 

Frisk luft og bevegelse er det beste for meg nr jeg trenger pfyll av energi. I tillegg til god, sunn og nringsrik mat. Dagens frokost blir en god skl med havregryn, toppet med frisk frukt, ntter og br. Sunt, godt og proppet med herlig energi. 

I dag er jeg en mildt sagt stresset utgave av meg selv, jeg har nemlig klart blingse med to datoer og plutselig har jeg 4 (!!) ulike artikler, for ulike oppdragsgivere, som alle har deadline innen de neste 24 timene. Puh! Jeg elsker skrive, men jeg liker det best nr jeg kan senke skuldrene krype opp i sofaen og bare la kreativiteten ta overhnd. I dag blir det ikke slik, i dag m det struktur og litt ekstra stp-vilje til. Jeg skal klare det, men da e rjeg avhenig av at alt rundt meg funker. 

Jeg har skrevet siden kl 07, og n spiser jeg en god frokost, fr jeg skal ut g meg en god tur. S blir det skriving i 3-4 timer til, og forhpentligvis en liten styrkekt i ettermiddag, fr resten av kvelden blir foran macen. Jeg skal komme meg i ml, men i dag kjenner jeg litt p presset alts. 

Slik trener jeg cardio: 

Mange spr hvordan jeg trener kondisjon, og det gjr jeg p litt ulike mter. Enten har jeg rolig langkjring, og det gjr jeg helst utendrst. 45-60 minutter rolig jogg. Ellers liker jeg godt g i kraftig motbakke, gjerne 7-10% incline p mlla,  ellers gjr jeg intervaller og da gjerne inne p mlle. Favoritten er 30/30 sprint-intervaller x 10. Jeg varmer opp i 10 minutter frst, og gr gjerne i ca 20 minutter etterp. Da blir kten ca 40 minutter, og det passer meg helt perfekt. 

Nei n m jeg tilbake til skrivingen her. Ha en nydelig dag, og gjr noe hyggelig som kan lyse opp en helt vanlig tirsdag. Lag deg en ekstra god kaffe, smil til en du ikke kjenner, gi noen du er glad i en klem eller send en ekstra koselig sms. Det skal s lite til<3 

 

Smiiiil, Maren 

 

30 minutter svettefest

Hei og god mandag<3 Jeg hper dere har hatt en nydelig helg, og er klare for kickstarte denne mandagen. Enten om du er klar eller ei, s er mandagen her, s det er bare gjre det beste ut av det. Jeg skal vre rlig si at jeg spratt overhode ikke opp av sengen i dag morges, men etter to kopper kaffe, frokost og en luftetur med Leo, fler jeg meg litt mer vken. 

I dag har jeg lyst dele en ny WOD med dere. Denne kten lagde jeg forrige uke, og jeg synes den var skikkelig artig. Jeg kaller kten for 20/10, og jeg hper dere vil like den like godt som meg: 

  • 10 pushups
  • 20 step-up
  • 10 pushpress
  • 20 burpees
  • 10 ett-bens hoftelft 
  • 20 wallball 
  • 10 marklft 

Slik gjr du: 

Srg for at du varmer godt opp. Ta gjerne en titt HER for tips til oppvarming fr denne typen kter. Kjr s mange runder du klarer p 30 minutter. Det er relativt lenge, s velg vekter du vet du mestrer, og jobb i et jevnt tempo. Fokuser p god teknikk, og gjennomfr hver eneste repetisjon korrekt. velsene er vist i rekkeflge i bildecollagen over. 

Da gjenstr det bare nske dere en super mandag, og god trening<3

 

Smiiil, Maren 

 

Lets make that ass burn

Haha, ti poeng for en klein overskrift, men den stemmer 100% i forhold til hva innlegget handler om. I dag har jeg laget en brutal liten rakker til dere, og her garanterer jeg bde rumpepump og syre i lrene. Jeg digger treningskter som dette, og denne er helt r. Er dere klare? 

BOOTY WOD: 

  • 20 utfall bakover 
  • 20 hoppende kneby
  • 20 goblet squat
  • 20 hoftelft 
  • 20 boxjump 

Gjr s mange runder du klarer p 20 minutter. 

1. Utfall bakover

2. Hoppende kneby

3. Goblet squat

4. Ett-bens hoftelft 

5. Box jump

Her er ikke fokuset p tunge vekter, og heller ikke unnasluntring med drlig teknikk for bli ferdig med s mye som mulig p kortest mulig tid Du lurer kun deg selv!! S srg for at du gjennomfrer velsen korrekt, med god teknikk og fullt utbytte. Heia DEG!!! 

Husk ogs p en god oppvarming, kjr minimum 10 minutter med dynamisk stretch, slik som squat to stand for eksempel, og worlds greatest stretch. Les mer om denne typen oppvarming HER. 

Ha en nydelig torsdag mine venner. I dag har mitt strste forbilde, beste stttespiller og viktigste person i livet bursdag. Min mamma skal feires i hele dag, og gjett om jeg gleder meg<3 Mammaen min er s ubeskrivelig god, og fortjener alt det beste!!! GRATULERER MED DAGEN MAMMA <3

 

Smiiii, Maren 

Lyst p nye treningsklr?

Inneholder annonselenker 

Jeg synes det er fantastisk gy med treningsklr, og jeg koser meg s nr jeg kan sitte lage inspirasjons-kollager som dette. Tidligere har jeg laget tights-guide, sko-guide og guider basert p ulike sportstyper. Denne gangen ble det en fargebasert inndeling, og jeg har funnet frem rde, olivengrnn, sort, gr og rosa favoritter. Kanskje finner du noe du liker? 

 

Adidas sportsbh  // Nike langermet // Nike badedrakt // Adidas boost sko // sportsbh  // Adidas veske // Nike topp

Reebok genser // Casall topp // Reebok sportsbh // Puma tights // Stella McCartney sko // Casall seamless tights 

Nike sko // Genser // Nike sko // Langermet genser // Sportsbh // Nike Performance tights

Seafolly Badedrakt // Reebok kosebukse // Reebok jakke // Reebok singlett // Adidas boost sko // Puma topp 

Adidas Lpejakke // Only Play t-skjorte // Puma hoodie // Puma tights // sports bh // Nike sportsbh // Tights 

Hper dette var til inspirasjon for litt nytt i treningsgarderoben. Jeg har s lyst p litt nytt i fargene olivengrnn og rdt, s lekkert! Jeg hadde en plan om at hvis jobben i Malaga gikk bra, og begge timene p Shapeup Convention gikk fint skulle jeg unne meg en liten premie. S n sitter jeg her vurderer hva det skal bli. Jeg tenker litt p den olivengrnne Reebok jakken, eller en rd sportsbh. Vi fr se, men en liten premie blir det uansett. 

N skal jeg hoppe i dusjen, og gjre meg klar for lunsjdate med min svigerinne. Hper dere fr en nydelig onsdag<3 

 

Smiiiil, Maren

 

 

Sammen med dere fler jeg meg sterk

Over 700 meldinger har tikket inn p mobilen min siden i gr, og det rrer meg mer enn ord kan beskrive. Over 700 positive, varme, omsorgsfulle, stttende og motiverende kommentarer. Jeg grt s mye i gr at jeg tror jeg er tom for trer, heldigvis ble de sre, vonde trene byttet ut med rrende, gode trer utover kvelden. Til alle dere hjertevarme, omsorgsfulle, vakre mennesker TUSEN TUSEN TAKK <3 

Slemme kommentarer vil komme, og den siste uken har jeg vrt mer synlig enn vanlig. Da er det kanskje naturlig at det kommer mer negativitet enn vanlig. Dette hrer med jobben, og jeg blir sterkere for hver gang jeg m face dette. Jeg fler selv at det som styrker meg er sttten fra dere, og ikke de slemme kommentarene.

Jenter som heier p jenter - det viktigste og fineste som finnes

"F deg tykkere hud, og lr deg at dette er en del av gamet" fr jeg stadig hre. Jeg vet det er en del av gamet, og det kan jeg klare forholde meg til. Jeg synes det er feil, urettferdig og vondt at det er slik, men jeg fr ikke endret p det. Det eneste jeg kan endre p er hvordan jeg forholder meg til det. Nr det gjelder f tykkere hud, s er jeg faktisk uenig. Jeg hadde ikke vrt meg hadde jeg vrt en iskald tffing som tler alt. Jeg gr med flelsene utenp, jeg er ekstremt lettrrt, jeg grter nr andre grter og jeg tar ting personlig. Jeg gir av hele meg i en hver situasjon, og jeg gr all inn - alltid. Jeg tror dette er med p gjre meg til meg. Skulle jeg tffet meg opp, blitt iskaldt og "tlt alt" s ville det tatt bort en stor, og viktig del av personligheten min. S her str jeg, uperfekt, srbar og rlig, og det vil f konsekvenser i form av et par blgedaler med vonde flelser, men da vet jeg med meg selv at jeg lever rlig - og det er det aller viktigste. 

Det er viktig for meg vise bde topper og bunner, og ta dere med p den berg og dalbanen et liv faktisk er. Det er jo snn for oss alle sammen. Livet gr opp og ned, og man vil mte motgang p veien Jeg fler meg sinnsykt heldig som har s mange mennesker som vil meg vel, og sammen med dere fler jeg meg sterk<3 

Jeg fikk som nevnt, over 700 tilbakemeldinger p blogg, Instagram, snapchat og facebook, og inni der klarte det snike seg n eneste liten rakker av en drittkommentar. Denne personen mente at jeg skrev dette for oppmerksomhet, postet slemme kommentarer selv, og hadde et nske om sympati fordi en annen blogger hadde skrevet om stygge kommentarer nylig og dette var kun meg som hermet. Nr den kom, s visste jeg ikke om jeg skulle le eller grine. Hva er galt med folk? Jeg skrev om vonde kommentarer for under 2 uker siden ogs, betyr det da at denne andre bloggeren skrev om sine nettroll fordi jeg akkurat hadde gjort det? Selvflgelig ikke, tanken slo meg aldri en gang. N m vi slutte prve ta hverandre p ting, ogs m folk faktisk begynne  vre snille mot hverandre. Jeg har ikke et eneste negativt ord si om noen andre i blogg-bransjen, ingen! S n setter jeg et solid, og veldig bestemt punktum for all negativitet relatert til sosiale medier. 

Jeg trke trene, retter ryggen og kjrer p videre. Med verdens beste, snilleste, mest omsorgsfulle heia-gjeng i ryggen er jeg klar for fortsette med min greie. Jeg kjrer p i kjent Maren-stil, med sunn motivasjon, masse inspirasjon, normal sunn mat, balanse og bttevis med energi og positivitet. Sammen er vi sterke, og jeg har aldri noensinne kjent p mer styrke og kjrlighet enn jeg har det siste dgnet. Tusen tusen takk <3 

 

Smiiil, Maren 

En ubeskrivelig opplevelse

Reklame Abilica/ShapeUp 

God morgen fra hotellsenga. Jeg sov som jeg skrev i gr minimalt natt til lrdag,men i natt derimot, i natt har jeg vrt i koma. Etter grsdagens ville tilstander p ShapeUp Convention, og to vektvesttimer som tok helt av, var det absolutt null og niks igjen av energi i denne skrotten. For en dag, for et event, for noen timer, for en gjeng som mtte opp, og for en sinnssyk opplevelse det var f lov lede, det jeg vil pst, er en av de hardeste timene p hele Convention. Jeg var litt spent p forhnd, det kan vre ganske skremmende skulle lage en slik time, planlegge alt, st foran der, gi alt av informasjon og klare pushe ca 100 jenter til virkelig gi ALT. 

Jeg hadde en r makker med meg i Kristin, og hele team Abilica i ryggen. I tillegg var jentene som mtte opp helt utrolig herlige, spreke og virkelig klare for gi alt og litt til. Timene var smekkfulle, og veggene dirret i salen vr nr vi kjrte p som verst ( best). hehe. s gy det var!! Kameraet mitt gikk p rundgang og her er resultatet av det som ble fanget opp. La oss ta en titt p en dag p trenings Convention: 

Etter timene ble det tid til masse sosialt, masse god mat, boller, snacks og litt acro-yoga. Jeg fikk jo prve meg p dette i Malaga, og beste Kristine (ogs kjent som Teamstronger) fra Team Abilica er en rtass p dette. Vi fikk gjort to utrolig kule ting, og jeg gleder meg til mer lek me denne snuppa i fremtiden. Ellers var det s mye kjente fjes, og jeg storkoste meg. Treningsfolk er fine folk<3 Jeg fikk ogs hilst p en hel haug av dere lesere, og DET er kanskje noe av det aller gyeste med slike eventer. Tusen takk til alle som kom bort, takk for gode klemmer og nye bekjentskaper. 

N skal jeg nyte en kaffekopp i senga, og bare ta inn alle inntrykkene fra i gr. Etterp blir det hotellfrokost, et raskt jobbmte ogs er jeg p vei hjem til Kristiansand. Nr jeg kommer hjem i dag skal jeg ikke gjre noe som helst, kun p med den mykeste joggebuksa jeg finner, og krype opp i sofakroken. Det gledes!!! 

Ha en delig sndag mine venner, og har du lyst se mer av Convention s ligger det masse filmer og sprell p bde min snapchat og Instastory. Dere finner meg p marenerdvik begge steder. 

 

Smiiil, Maren 

I dag braker det ls

God morgen fra Ullevl. Jeg har vrt vken siden 06, og er i grunn ganske s klar for komme i gang med denne dagen her. Jeg har bare gledet meg til holde timer i dag, men rundt klokken 04 i natt s kom det et par nerver snikende, og det gjorde at jeg ikke sov spesielt mye etter det. Klokken 06 stod jeg like gjerne opp, tok meg en kopp kaffe og dro ut p en liten morgentur. Tur-retur Sognsvann fr kl 08 er ikke verst, jeg fikk ogs med meg en nydelig soloppgang. Gradestokken viste minus 10 oppe p Sognsvann. Friskt og kaldt, men utrolig godt. Jeg fikk frost p vippene, og det sier litt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

N er det straks en digg hotell frokost med min Partner in crime Kristin, fr vi turer ned til Domus Atletica, og gjr oss klare for vr frste time kl 12. Jeg er som nevnt litt spent, men aller mest gleder jeg meg. Det som er deilig med akkurat dette eventet er at det er ShapeUp-jenter, og de jentene er bare gode. Det er blide, spreke, snille og gode jenter, som kun nsker seg treningsglede og en god svettefest - og DET kan jeg levere!! Det blir litt av det samme som en treningsreise, der er det ogs s fint ha timer og foredrag, fordi de som er der, har kommet fordi de genuint liker trening, de er positivt innstllt og virkelig nsker vre der. Med andre ord en svrt takknemlig, motiverende og ikke minst inspirerende gjeng henge sammen med. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA     Bildene er fra Abilica vektvest-time p NIH Aktiv Convention i november 2017

N kjenner jeg faktisk at det nesten kun er glede-seg flelser igjen. Dette blir s bra, og jeg gleder meg til dele dagens opplevelser her p bloggen i morgen. Kamera er selvflgelig med, ogs lover jeg legge ut treningskten med alle velsene, og musikken vi bruker her p bloggen. 

Nyt lrdagen<3 

 

Smiiil, Maren 

En sporty utfordring til deg og din treningskompis

TEAM WOD 

Jeg sitter p flyplassen i Kristiansand, og her er det forsinkelser over hele linja. S og si alle avganger er forsinket, s her er det bare kjpe seg kaffe, finne frem smilet og smre seg med tlmodighet. Heldigvis har jeg en jobb som lar meg jobbe uansett hvor jeg befinner meg, s n har jeg funnet meg et rolig hjrne hvor jeg kan sitte drikke kaffe og skrive til dere. 

I dag har jeg en utrolig gy kt dele med dere, og jeg hper mange av dere har lyst teste den i lpet av helgen. Dette er en kt vi gjorde p Gymboxen forrige uke, og jeg teamet opp med en av de sprekeste jentene der og sammen fikk vi oss en helt r treningskt. kten gr ut p at dere sammen skal gjennomfre alle repetisjonene som er satt opp, p raskest mulig tid. Hvordan dere fordeler det mellom dere er helt opp til dere. Kanskje er du het r p burpees og vil ta litt flere der, men sliter maks p pushups og lar partneren din ta litt flere der. Vi delte det ganske likt, og tok halvparten hver p hver velse. Dere m gjre ferdig alle repetisjonene p hver velse fr dere kan g videre til neste.

TEAM WOD: 

  • 10 PULLUPS
  • 20 OH WALKING LUNGES 
  • 30 SLAMBALL
  • 40 GOBLET SQUAT
  • 50 BOX JUMP
  • 60 RING ROWS
  • 70 CLEAN
  • 80 BURPEE OVER BAR
  • 90 HR PUSHUPS
  • 100 KETTLEBELL SWING ​

 Ser det gy ut? Det var det ogs!! Slitsomt, men utrolig gy. Her har dere bilde av hver velse: 

Noter ned tiden dere fr, og prv igjen om noen uker Kanskje klarer dere sl deres egen tid. Ingenting er mer motiverende enn det.  

Da gjenstr det bare si god trening, og riktig god helg. Som alltid - tagg meg veldig gjerne hvis dere kjrer kten, enten tagg marenerdvik p Instagram eller send meg en snap p marenerdvik. Det er s gy flge med og bli inspirert av dere<3 

 

Smiiil, Maren 

Blir du med meg p trening?

God morgen hjerter. Jeg hper alle hadde en fin valentines day i gr. Jeg kom hjem til Kristiansand ganske sent, og uten bagasjen min. S dagens ml er f den, og rekke vaske alle klrne fr jeg drar igjen i morgen tidlig. I dag skal jeg f kommet meg p trening, og kjre en solid kt. Jeg har ikke ftt trent skikkeligi Malaga p grunn av en svrt tett timeplan, s i dag skal det bli godt f inn en skikkelig kt. Jeg fikk faktisk inn n god kt i Spania, og den filmet jeg - noe jeg aldri gjr. S den gleder jeg meg til jobbe litt med og dele med dere. Den ble filmet med iphone, s jeg tror kvaliteten gjr seg best p instagram. Dere finner meg p Marenerdvik. 

Over til dagens kt, dette er min plan i dag: 

I lpet av 1 minutt skal du gjre: 

  • 2 pullups
  • 4 Burpees

Resten av minuttet hviler du. Nr et nytt minutt starter kjrer du p igjen med to pullups og 4 burpees, hvil den resterende tiden. Slik holder du p i 10 minutter.

1. Pullups (gjerne med strikk) 

2. Burpees

Dette er en tung kt, og resultatet blir 20 pullups, og 40 burpees. Du kan gjerne gjre pullups med strikk, eller bytte den ut med grisetung nedtrekk, eller opptrekk med kroppsvekt (du ligger under en stang og trekker deg opp) eller roing i ringer. 

Min plan er kjre denne kten frst, ogs gjre 40 minutter cardio etterp (gr i motbakke). Det betyr ca 1 time p trening med effektiv god trening. Jeg fr da bde styrke, og utholdenhet.

Noen som har lyst bli med p denne kten i dag? Tagg meg gjerne i storyene deres p Instagram, bilde p Instagram, eller send meg en snap om du gjr kten (eller en annen kt inspirert av meg). Det er s gy og ikke minst inspirerende med oppdateringer fra dere<3 marenerdvik bde p snap og Instagram. 

 

Smiiil, Maren 

Den kommentaren knakk meg helt

I dag tok det litt tid fr jeg fikk oppdatert bloggen, rett og slett fordi jeg mtte summe meg litt, og roe meg ned s jeg ikke skrev noe jeg kom til angre p. Jeg fikk en kommentar p bloggen i dag som overhode ikke var noe hyggelig. Kommentaren handlet om utseende og kropp. Min kropp....

Om 3 dager reiser jeg til Malaga p en diger shoot med et stort internationalt merke. Det er kun meg fra Norge, og jeg er helt mutters alene i en flokk av ekstremt veltrente og flotte jenter, fra hele Europa. Jeg har aldri noensinne flt meg mer usikker p meg selv, og nr jeg da i tillegg fikk denne kommentaren s knakk jeg bare helt. Jeg nsker fremst sterk, trygg og selvsikker p bloggen, men akkurat n er det s langt fra sannheten at det bare hadde blitt teit prve. Jeg vil alltid vre ekte og rlig med dere, og da fltes det som det eneste rette dele med dere at akkurat n fler jeg meg nervs, redd, usikker, og langt fra god nok. 

Det irriterer meg at jeg klarer dra meg selv s langt ned, og snakke meg selv ned p den mten. Jeg hater at jeg sammenligner meg med de andre jentene som skal p shooten, og det plager meg skikkelig at jeg blir s fryktelig usikker p meg selv. 

Nr jeg da str midt i mitt eget kaos, full av nerver og nedlatende tanker om meg selv, s dukker det alts opp en kommentar som bekrefter alt jeg selv tenker akkurat n - og det gjorde mer vondt enn jeg kan sette ord p. 

Kanskje hadde jeg taklet dette bedre p et annet tidspunkt, men akkurat n stakk det bare s voldsomt. Det er overhode ikke frste gang jeg har ftt stygge kommentarer p egen kropp og utseende, men da har jeg sttt sterkere i meg selv, og taklet det s mye bedre. 

S unnskyld at bloggen ble oppdatert sent i dag. Det er rett og slett bare en av de dagene hvor jeg trengte en liten timeout. Jeg kunne selvflgelig faket et smil og oppdatert bloggen med noe overfladisk sprell, men jeg fler dere som lesere fortjener ekte oppdateringer. Gode og onde dager, opp og nedturer. Livet skjer, og alle dager er ikke like sprudlende.

I dag er jeg litt nede i en blgedal, men jeg planlegger finne et surfebrett her nede, og surfe opp p topp igjen. Forhpentligvis i god tid fr avreise sndag morgen.... 

 

Dropp tredemlla som oppvarming

Er du en av dem som tar 10 minutter p tredemlla som oppvarming fr styrketrening? Ingenting galt med det, men jeg tr pst at mange vil kunne f bedre effekt av teste ut dynamisk stretching istede. Jeg har en sekvens jeg vanligvis kjrer som jeg synes er veldig god. Det er en variant av Worlds Greatest Strech for dere som har hrt om den. Det er en kombinasjon av flere velser i en serie, som tyer, varmer opp, pner og forbereder kropp, ledd og muskler p aktivitet. I tillegg gjr jeg noen flere velser som jeg skal dele med dere: 

Frste sekvens:

  • Starter med tye hofteleddsbyer
  • Gr s over til forske la albuen ned mot gulvet
  • Videre derfra strekker jeg den ene armen opp, og lar blikket flge armen
  • Ned igjen med albue mot gulv, x 4. 
  • Deretter retter jeg opp overkroppen, og strekker armene over hodet. 
  • Reiser meg helt opp, strekker meg mot taket, og bytter siden
  • Samme p andre siden. Frst tyer hofteleddsbyer, deretter albue ned mot gulv
  • Videre strekkes n arm mot taket, blikket flger armen x 4 
  • Begge hender i vret, og avslutter med reise meg rolig opp og strekker meg mot baket. 

Processed with VSCO with a5 presetProcessed with VSCO with a5 presetProcessed with VSCO with a5 preset

Andre sekvens er slik: 

  • Bruker en pinne for lse opp i skuldre og brystrygg. 
  • 10 x fra fremside til bakside, med bredt grep. Jobber meg smalere og smalere etterhvert. 
  • 10x "verden rundt", hvor jeg lar pinnen g p skr rundt. 

Processed with VSCO with a5 presetProcessed with VSCO with a5 preset

Siste sekvens: 

  • Squat to stand x 10  
  • Scapular pushups x 10 (disse har jeg dessverre ikke bilde av, med et kjapt googlesk s har dere dem)

Etter dette fler meg kroppen er god og varm, myk, bevegelig og klar for en god styrkekt. Det er helt komisk se hvor mye dypere jeg kommer i knebyen etter denne typen oppvarming VS en runde p mlla. Eller hvor mye bedre posisjon ryggen har i marklften, eller hvor mye lenger bak og i linje med rene, skuldrene mine er i en militr/skulderpress. Dynamisk stretching for the win!! 

Alle gjr dette p sin egen mte, og dette er bare min variant og kombinasjon av velser. Man kan gjre flere andre varianter, og flere andre velser. Sk gjrne litt rundt p Youtube og nettet generelt om stretching som oppvarming. Det er gull verd. 

Hvordan varmer du opp fr styrke? Har du testet noen av disse velsene fr? 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Lyst trene det samme som meg?

Inneholder annonselenker

Okey dere, er dere klare for en ny liten fysisk utfordring? I gr kjrte jeg en heftig liten sak, som jeg fant p mens jeg ruslet til trening. Den er enkel fordi det kun er to velser, men den er brutalt tff gjennomfre. S hvis du har lyst prve det samme som meg, er det bare flge med. Her kommer kten: 

Marens WOD: 

  • 2 pullups / chins 
  • 4 burpees 

Slik gjennomfres kten:

Du har 1 minutt p gjennomfre dette, og resten av minuttet hviler du. Dette gjr du i 10 minutter, alts 10 runder med 2 pullups og 4 burpees. Det hres kanskje lett ut - men vent til du er i gang. Dette er en solid svettefest, og pulsen fyker i taket. 

Dere er med gjennomfringen? Sett p stoppeklokken, og innen det frste minuttet er over skal du ha kommet deg gjennom velsene. Si du bruker 30 sekunder p dette, da har du 30 sekunder hvile deg p, fr neste minutt starter. Slik kjrer du p i 10 minutter. Spr i vei hvis noe var uklart, s skal jeg selvflgelig svare dere. 

Jeg fikk et par sprsml om hvilke intervaller jeg lp nr jeg la ut bilde p Snapchat (@marenerdvik). Det var en kombinasjon av motbakke og sprint-intervaller.

kten s slik ut: 

  • 20 minutter powerwalk i motbakke. 8% motbakke og 6 km/t
  • 30 sek spurt / 30 sek hvile x 10. 0% motbakke og 16-19 km/t 
  • 10 minutter powerwalk i motbakke. 8% motbakke og 6 km/t
  • Jeg bruker de siste 5 minuttene til rappe gradvis ned, til jeg gr helt flatt og helt rolig. 

Etterp strekker jeg litt lett ut, og en solid kondisjonskt er i boks.

Topp - Adidas // Singlett - Adidas (salg 164kr) 

Ha en nydelig sndag alle sammen. Jeg skal jobbe litt p morgenen fr jeg skal ut nyte sola, og lunsj i sentrum. Har du noen koselige planer denne sndagen? Del veldig gjerne med meg i kommentarfeltet<3 

 

Smiiiil, Maren  

Disse to treningsktene m du teste

I dag jobber kroppen litt i mot meg, og jeg kjente at n var det p tide gjre en av de tingene jeg alltid har planer om gjre, men aldri gr gjort - nemlig tye.  Fr jeg startet med dagens to-do liste, s brukte jeg 40 gode minutter p gulvet med uttying av kroppens strste muskler. Jeg brukte spesielt godt tid p sete, og ben, da de musklene virkelig er sre og stive. Grunnen til at musklene er stive er de siste ktene p Gymboksen. Jeg tenkte jeg skulle dele dem med dere, slik at dere kan se hva jeg gjorde i gr, og hva jeg skal gjennom i ettermiddag. Kanskje kan det vre til inspirasjon for din egen treningskt? :) 

TIRSDAG: 1 minutt p hver stasjon 

  • 1 min beninndrag med sklimatter
  • 1 min ab-mat situps
  • PAUSE i 1 minutt
  • 1 min lunges (utfall)
  • 1 min strakmark 
  • PAUSE i 1 minutt
  • 1 min push-ups 
  • 1 min brystpress med hantler 

Slik gjr du:

Sett p klokken og kjr frste velsen i ett minutt, rett videre p situps, s tar du 1 min pause fr 1 min utfall direkte etterfulgt av 1 minutt strak marklft, s 1 min pause og deretter 1 min pushups direkte etterfulgt av 1 minutt brystpress. Dette er n runde. Du skal ha 5 runder, med 1 minutt pause mellom rundene. 

ONSDAG: Tunge lft 

  • Dips 6 rep
  • Pullups 6 rep
  • Puspress 6 rep 
  • Stende roing 6 rep 
  • Marklft 6 rep 

Slik gjr du:

Du har 1,5 minutter p gjennomfre 6 repetisjoner dips, resten av tiden hviler du, dette gjr du 5 ganger. S er det neste velse, her gjr du 6 pullups og resterende tiden hviler du, her ogs fem runder. Slik jobber du dem gjennom alle velsene, og pausen mellom velsene er ogs 1,5 minutter. 

1,5 minutter og kun 6 repetisjoner er satt for at man skal klare ha relativt tunge vekter. Denne typen trening synes jeg er utrolig gy, og derfor gleder jeg meg til dagens kt. 

Gymboksen er en del av Solsiden PT-senter, og det er litt som Crossfit, bare en mildere utgave. Det er en ny kt hver dag, og hver andre uke lages det nye kter. Jeg bruker bde disse ktene, og mine selvkomponerte crossfit-inspirerte kter gjennom treningsuken min. Det er s gy!! Dette har funket veldig fint for min del, nr jeg gr litt lei av trene styrke alene, og sliter med kreativiteten. Det er lenge siden jeg har trent sammen med andre, p typiske gruppetimer, men dette er virkelig veldig gy. 

Ellers har dagen hjemme gtt med til eksprimentere litt p kjkkenet. Jeg har en magisk god, og sunn muffinsoppskrift klar til dere. Den er det virkelig bare glede seg til. 

 

Smiiiil, Maren 

Deilige nyheter i treningsgarderoben

Inneholder annonselenker

Jeg har s lyst p nye treningsklr om dagen, og bruker alt for mye tid p klikke rundt p diverse nettbutikker. Her har jeg laget seks ulike collager med treningsklr i fem ulike fargekategorier. Jeg er litt hekta p rosa & oransje kombinasjonen om dagen, var det ikke fresht? Jeg synes sort & hvitt alltid er fint, og bltt, bde sterk bl og mer dusbl-gr er fantastisk fint. Den rde collagen er helt magisk. 

Adidas tights  // Sports-bh  // Lpejakke fra Cubus  // Adidas Singlett // shorts // sports-bh // Tights 

Singlett // Reebok sportsbh // Adidas Tights // Tights fra Cubus // Adidas shorts // Reebok sportsbh // Tights fra Cubus 

Reebok t-skjorte // Sportsbh // Adidas singlett // sportsbh // Reebok sokker // Tights // Adidas singlett 

Nike singlett // Adidas sportsbh // Nike genser // Filippa K sports-bh // Reebook topp // Puma tights 

Adidas tights // Reebok topp // Reebok sko // Adidas shorts // Tskjorte fra Adidas // Singlett 

Reebok tights // Sportsbh // Reebok croptop // Sportsbh // Adidas singlett // Tights 

 

Jeg har plukket ut noen favoritter, og hper dere ogs kan finne noe dere liker her. Jeg har bestilt noe av dette hjem, og resten er satt p nskelisten. Det er bare s vilt gy med treingsklr. Jeg fr nesten litt lyst trene bare av se p denne fargefesten. 

 

Smiiil, Maren 

 

Traktordekk og Burpees

Inneholder annonselenker 

         Fotograf: Victoria Nevland

Usikker p hva du skal gjre p trening? La meg komme med et spenstig forslag til deg. Dekkvelt & burpees, i en svett og brutal kombinasjon. N er det jo ikke alle som har et dekk liggende, men alle som trener p en crossfit-box, eller som bor p grd har nok mulighet til gjre dette med dekk. Dere andre kan for eksempel bytte dekket ut med tung marklft eller flippe rundt p en annen tung gjenstand dere finner. Her gjelder det vre kreativ. 

Slik gjr du: 

Muskler som brukes: Hovedsakelig rumpe og lr i dekkvelten, og i burpees er hele kroppen i arbeid, men hovedsakelig ben og rumpe

La oss starte med dekkvelten: Kom ned i en dyp kneby, og ta tak under dekket. Ryggen holdes rett og brystet presses godt frem. Aktiver rumpe, og bruk ben og rumpe til presse deg opp i stende posisjon. Bruk kneet og armene til dytte dekket helt opp, og velt det over. 

S er det burpees: Fra stende posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, press deg s opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp, opp p dekket. Fra dekket hopper eller gr du ned igjen, og gjr deg klar for et nytt dekkvelt. 

Klr: Tights - reebok // Topp - Reebok // Sko - Reebok 

Slik gjennomfres kten: 

Sett klokken p 20 minutter, og gjennomfr s mange dekkvelt + burpees du klarer p den tiden. Enkelt og greit. Dette er en tung velseskombinasjon, s srg for at du har god teknikk p hver repetisjon. Legg s denne kten bort for noen uker, og finn den frem igjen om en liten stund og se om du da klarer forbedre antall repetisjoner. 

Jeg synes det er litt ekstra gy med dette dekket, men forstr at mange ikke har mulighet til bruke det. Du kan da bytte dekket ut med tung marklft, og kjre burpees over stanga etter lftet. En burpee p hver side av stanga ( siden det tar litt kortere tid ta n rep marklft, enn flippe et dekk).

LYKKE TIL, og god trening <3 

 

Smiiiil, Maren 

En r metode for trene mer effektivt

Inneholder annonselenker

Every minute on the minute 

Jeg fler mandager er en super dag dele litt nye treningsinspirajson med dere. Jeg gjr litt artige ting med treningen min om dagen, og trikser og mikser litt for gjre den mer effektiv. Sirkeltrening, super-sett, og Crossfit-inspirerete kter str hyt p listen min om dagen. S i dag tenkte jeg dele en super-effektiv mte legge opp treningskten din p. Alle som driver med Crossfit kjenner nok til dette, men det kan s absolutt anvendes p et vanlig treningssenter og ikke kun i en Crossfit box. 

Slik gjr du: 

Finn en timer, og du trenger ingen fancy app, en vanlig stoppeklokke funker helt fint. Dette kan gjres  p ulike mter, men den kten jeg skal dele med dere i dag varer i 10 minutter. Sett p stoppeklokken, og innen det frste minuttet skal du gjre 5 tunge Trapbar, etterfulgt av 2 chins, resten av minuttet hviler du. Nr et nytt minutt starter skal du igjen kjre 5 tunge trapbar, og 2 chins. Resten av minuttet hviler du. Slik kjrer du gjennom hver minutt helt opp til 10 minutter. 

Topp - Reebok (utsolgt, lignende HER) //  Tights - Michi  // Sko - Reebok 

Dette er en ekstremt tung og effektiv mte trene p, og jeg har sjeldent blitt s sliten som disse ktene. De er geniale for optimalisere ktene, og de kan gjres med alle ulike velser. Er det hektisk p treningsenteret du trener p? Finn deg et hjrne, og kjr p med din egen greie. 

Jeg kjrte Trapbar med 60 kg, og Chins uten hjelp. Da ble det spass tungt for meg at jeg virkelig slet mot slutten. Finn dine egne vekter, og jobb ut fra ditt eget utgangspunkt. Du kan selvflgelig kjre vanlig marklft ogs, eller bytte den med kneby. Kjr gjerne tung nedtrekk hvis du ikke mestrer chins eller pullups. Lag din egen kt, og bruk denne metoden for effektivisere kten. 

Lykke til, og god trening <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Ny sporty utfordring

Inneholder annonselenker

Jeg har blitt litt hekta p Crossfit-inspirerte treningskter for tiden, og fryder meg over at treningssenteret jeg er p har pnet en ny del som heter Gymboksen. Her kjres det Crossfit lignende kter hver dag. Jeg prver vre med p et par av disse hver uke, og det er s gy. Jeg fr inspirasjon til egen trening, og det m selvflgelig deles med dere. 

Denne typen kt har jeg delt med dere fr, men n er det nye velser. Er dere klare for en skikkelig utfordring for bde styrke og kondisjon? P denne kten er det faktisk mer kondisjonsfokus enn styrke, synes jeg. Det er det sm er s gy med denne typen trening, man fr liksom litt av alt. Noen dager er det mer styrke, andre dager er det mer fokus p kondisjon. Jeg gjorde om p et par av velsene, og brukte et par hjelpemidler for kunne gjre kten skikkelig effektivt med godt tempo. 

Slik ser kten ut: 

Processed with VSCO with a5 preset

Et par forklaringer: 

Singel unders betyr vanlige hopp med hoppetau. Jeg byttet ut Wall ball med kneby med kettlebell foran kroppen. Jeg kjrte denne kten med 16kg kettlebell. Ellers kjrte jeg kten slik den str, men jeg brukte strikk p dipsen, slik at den ble litt lettere, og push-ups gjorde jeg mot en boks. P den mten blir bevegelsesbanen litt kortere, og dermed blir velsen litt enklere. Slike m tiltak er helt ndvendig for min del, for at kten skal flyte og jeg skal klare holde effektiviteten oppe.

Hvis du ikke forstr hva alle disse velsene betyr s er det et kjapt google-sk, og vips kommer det opp bde bilder og film. Husk at nr jeg deler disse velsene s er det for inspirere til nye mter legge opp ktene p, og det betyr ndvendigvis ikke at dere m kjre med akkurat de samme velsene.  

Tights - Cubus  //  Topp - Reebok 

Jeg sitter her smiler fra re til ret. I morgen reiser vi nemlig p fjellet, og siden jeg ikke fikk vrt p hytta i jula, er det ekstra stas at vi fr til en tur opp i helgen. Jeg gleder meg til lange gode frokoster, masse masse sn, gode skiturer, kortspill, lave skuldre, og bare masse kos med de jeg er glad i. Jeg gleder meg til tusle rundt p hytta med hret i en tutt p hode, i stilongs og uten sminke. Det blir s fint.

Jeg kommer hjem til en super-hektisk uke, med Oslotur og masse p planen, s dette helgen skal virkelig nytes. 

 

Smiiil, Maren 

 

Nytt HIIT treningsprogram + Tightsen alle har spurt om

Inneholder annonselenker

P et av antrekkene p ShapeUp-shooten hadde jeg p meg en tights fra et helt nytt merke for meg, og en sports-bh fra et annet nytt merke. Det er sikkert mange av dere som har hrt om disse merkene fr, men for meg var de helt nye. Jeg fikk foresprsel om jeg hadde lyst teste dem, og jeg er alltid pen for nye favoritter i treningsgarderoben, s det sa jeg raskt ja til. Sportsbhen er feminin og r p en gang, den sitter godt p, kan justeres, og er fin under alle topper. Den har ogs god sttte og kan som sagt justeres opp og ned i stroppene. Tightsen er helt deilig, rett og slett. Den har en god strech, er litt tykk i stoffet og sitter som stpt.  For meg er det 3 ting som er viktig for en god tights: 

  • Hyt liv
  • Ikke gjennomsiktig i en dyp kneby 
  • Sitte p plass, og ikke skli ned 

Tightsen fra Michi innfrir alle krav, og jeg er blitt s glad i den. PTmin kaller den stor sterke-tightsen, for alle rekorder jeg har gjort p trening med han er med denne tightsen p. Tilfeldig? Neppe!! hehe. Dere finner den HER. 

Bde toppen fra Koral, og Tightsen fra Michi finner dere i nettbutikken C33. En nettbutikk med eksklusive og litt annerledes treningsklr, hvor kvalitet settes svrt hyt. 

HIIT treningsprogram: 

Dette var veldig mye om klrne, jeg skulle jo egentlig dele en ny og utrolig kul velse med dere. Dette er en kombinasjon av burbee og spentshopp, og den er akkurat s tung, brutal og gy som den hres ut. Bruk denne som en del av sirkeltreningen din, sammen med for eksempel hoppende utfall, kneby, og mountain climbers. Vips har du en r HIIT treningskt. HIIT betyr high intensity intervall workout. 

Her kommer forslag til treningsprogram: 

  • Burpees med spenthopp
  • Mountain climbers
  • Skytehopp 
  • Hoppende utfall 

                 Fotograf: Victoria Nevland

Slik gjr du: 

Kjr 10 repetisjoner av hver velse etter hverandre uten pause. 4 runder, med 1-2 minutters pause mellom hver runde. DET er en god syrefest av en sirkelkt det. 

Ha en super mandag, og en bra ukestart mine venner <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En ny mte legge opp treningen din

God sndagsmorgen<3 

I gr kjrte jeg en treningskt sammen med en venninne som var litt annerledes enn jeg har gjort fr. Jeg la kten ut p snapchat, og fikk mange snapper tilbake fra frustrerte folk som ikke helt skjnte hvordan kten skulle gjennomfres. Jeg skjnner frustrasjonen, den kten er umulig skjnne uten litt forklaring. S her kommer treningskten, med forklaring. Les hele innlegget, s tror jeg du fr svar p det meste, hvis ikke er det selvflgelig bare fyre ls md sprsml i kommentarfeltet. 

Dette er en team-kt, det betyr at du gjr den sammen med en treningspartner. Hele poenget med det er at du skal f hvile underveis, for dette er en tung kt. kten ser opprinnelig ut slik som vist p bildet under her, men jeg valgte endre litt p den slik at den passet meg bedre. Mine endringer var at OHS ( over head squat) ble byttet ut med vanlig kneby. Power clean (typisk CrossFit velse) ble byttet med vanlig frontby, og K2E ( knees to elbow) ble byttet ut med hengende benhev. Ellers var kten lik. 

kten gjennomfres ved at den ene personen starter og gjr frste velse som er 1 repetisjon Sumo Deadlift High Pull (SDHP). Det er en marklft med bred benstilling hvor du avslutter med trekke stangen opp i en hy opptrekk (skulder-velse). Deretter gjr person to det samme. S er det person n sin tur igjen, og hun/han gjr da 1 rep SDHP og 2 rep Thrusters, s er det person to sin tur som gjr det samme. S fortsetter person n igjen, og gjr 1 rep SDHP, 2 rep Thruster og 3 rep av den neste velsen p lista. Person to hermer. Og slik fortsetter det gjennom hele kten. S for hver runde legges en og en velse til, og man begynner alltid fra toppen av p hver runde. S hver runde starter med 1 rep SDHP, 2 rep Thruster, 3 rep push press osv. 

Det gr veldig fint i begynnelsen, men mot slutten er det bare helt grusomt tungt! 

Ikke heng dere opp i velsene i denne kten. For det jeg ville fokusere p her er mten legge opp treningen p. Dette er en ganske vanlig mte trene p i CrossFit, og et supert alternativ  til den vanlige styrketrening. Hele poenget med dele dette er for  inspirere til en litt mer leken og artig mte trene styrke p, som bde utfordrer styrken og kondisjonen. Velg de velsene du vil, og glem de vanskelige crossfit-ordene. Bruk kneby, vanlig marklft, situps, skulderpress, vanlig push ups osv. Lag din egen kt med repetisjoner fra 1 til 12. F med deg en god venn og kjr p! 

Hvis du vil kjre denne kten, s kan jeg selvflgelig dele hva vi gjorde: 

  • Vi brukte 25 kg p alle velsene med stang ( du bruker den samme stangen p alle velsene) 
  • 16kg kettle bells 
  • En relativt lav kasse siden det er s mange hopp 
  • Strikk p pullups 
  • Jeg byttet over head squat med vanlig kneby, power clean med frontby, og knees to elbow med hengende benhev

Et par forklaringer: 

  • De velsene du ikke vet hva betyr, s bruk google. Da finner du kjapt ut av det
  • K2E = knees to elow
  • G2O = Ground to overhead (google it) Vi brukte en 15kg vektplate 
  • HR. push-ups = Hand release push-ups. Det betyr at du slipper hendene i et par sekunder i bunnposisjonen. (google)

Klissvt av svette, og veldig happy etter kten

Som sagt s er ikke poenget her dele en kt dere kan kopiere, selv om dere selvflgelig m gjre det ogs. Poenget er dele metoden legge opp en kt p, for den er ganske s artig. Det blir som hermegsa p en mte. Bruk dine egen velser, og lag en kt som passer deg. Bytt ut de velsene du ikke liker, ikke kan eller nsker gjre. Jeg byttet jo selv ut flere av dem, fordi jeg enten ikke mestrer dem, eller liker gjre dem. Lag din egen kt, og lek deg med treningen. Hvor lang tid en slik kt tar varierer veldig, jeg tror vi brukte rundt 40 minutter. 

God sndag mine venner <3 NYT den! 

 

Smiiiil, Maren 

 

To effektive favoritter

Inneholder annonselenker

Jeg spretter innom denne lrdagen for dele to effektive, r og litt annerledes styrkevelser med dere. Jeg er stor fan av kombinere disse to for virkelig booste treningskten min. Gjr dem i super-sett, eller bruk dem som en del av sirkeltreningen din. Her et det garantert bde svette- og syrefest! 

1. BATTLE ROPE 

St med hoftebreddes avstand mellom bena, ta tak i begge endene av tauet. Stram magen, og st litt foroverlent med lett by i knrne. Varier mellom sigle-blger, og doble blger. Begge armer samtidig, og en og en arm. velsen kan ogs gjres i knestende. Du kan ogs g opp og ned fra knestende, til stende mens du jobber med armene og lager blger. 

2. HOPPENDE KNEBY MED SANDSEKK 

St med skulderbreddes avstand mellom bena, sandsekken plasseres p skuldrene. La hoften gli bakover, knrne byes, kom ned til rett under 90grader. Klarer du dypere, mens ryggen fremdeles holdes rett og fin, s er det supert. Aktiver sete, press opp med tyngden p hlene,  og avslutt med et eksplosivt hopp. Kom direkte ned i en ny kneby og gjenta. 

Topp - Reebok (50% salg)  // Tights - Reebok // Sko - Reebok 

Disse to velsene er brutale, men samtidig utrolig effektive og morsomme. velsen med tauene utfordrer virkelig bde pulsen, kjernemuskulatur, armer og skuldre. Kneby med sandsekken setter i gang en solid syrefest i bde rumpe og lr. Test dem ut p din neste treningskt, enten som en del av kten din, eller som en skikkelig finisher p slutten. 

Toppen jeg har p meg har jeg linket til over, jeg fant den nemlig p 50% salg i svart. Den har kommet inn igjen, men da til full pris. S hvis strrelsen din er utsolgt p salg, s finnes den HER ogs. Tightsen er helt utrolig god, modellen heter LUX, og jeg har den i flere farger. Den er hy p livet, og super til styrketrening. Bildene er tatt av flinke Victoria Nevland. 

God helg, og god trening <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En fotoshoot litt utenfor komfortsonen

Jeg har bde gledet og gruet meg til i dag. I dag stod nemlig en stor fotoshoot p planen, og fr hver eneste litt strre shoot blir jeg litt nervs. Eller nervs er kanskje feil ord, jeg blir nok mer spent. N har jeg vrt i dette "gamet" s lenge, at man blir jo litt vant til denne typen jobber, men samtidig s er det alltid litt skummelt. Blir resultatet bra, blir oppdragsgiver fornyd, og blir jeg selv fornyd? Bildene fra i dag skal brukes litt nrmere vr og sommer, og looken var derfor litt sommerlig, med cropped top og sportsbh. Jeg er ikke s veldig komfortabel i korte topper, og hvert fall ikke sportstopp - s det i seg selv var en liten utfordring.  Jeg tror og hper det ble greit, og jeg gleder meg til se det ferdige resultatet. 

Fotografen i dag var, som alltid p oppdrag fra ShapeUp, Victoria Nevland. Vi fikk lov bruke CrossFit Kvadraturen som dagens location, og det passet perfekt inn i dagens shoot. De har nemlig malt en av veggene i boksen i den fineste lysebl fargen, og en annen vegg i rosa. Det kunne ikke passet oss og shooten vr bedre. Fr vi startet var jeg en svipptur innom frisren min Jenette p A-slong Tollbodgata, og hun tryllet frem en nydelig pullthorugh-braid p meg. Hun kreppet hret frst, snn at fletten ble ekstra stor og fin. 

Bildene i dette innlegget er fra et par tidligere shoots med Victoria, ogs her med den samme typen flette - bare uten kreppen i hret. 

Jeg har ingen bilder fra i dag p kamera, men snapchat (marenerdvik) er oppdatert med bde hret, og to av dagens antrekk. Treningsklrne i dag var fra Reebok, Ichi, Peak perfomance, Nike, Run & Relax og Odd Molly. 

N skal jeg jobbe et par timer, og hper jeg rekke en treningskt fr kvelden skal nytes sammen med fine folk. Endelig er hverdagen i gang igjen for fullt, og jeg elsker det! 

 

Smill, Maren

 

 

Lyst p sol, masse trening, sunn mat og et solid motivasjons-boost?

Egenreklame

Kypros 20-27 april 2018 

N er det kun tre sm mneder igjen til tidenes treningsfest finner sted p solrike, deilige Kypros. I slutten av april drar Pia og jeg i gang enda en ny treningsreise, og allerede er mesteparten av plassene booket. Jeg tror det er ca 10 ledige plasser pr dags dato, og det er virkelig stort for oss se at s mange har lyst vre med oss p tur. I 2017 hadde vi to helt magiske treningsreiser til Rhodos og Kroatia. Denne turen blir spesiell fordi vi skal bo p et helt fantastisk hotell, som virkelig er tilrettelagt for treningsreise. 

            Bider lnt av Ving.no

En typisk dag p treningsreise ser slik ut: 

  • 08.00: En forfriskende morgentur og dynamisk stretching p stranda.
  • 10.00: Felles frokost
  • 12.00: Treningskt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte kter, intervaller og langkjringer.
  • 14.00-17.00: Tid til gjre du hva du vil, for eksempel ligge langflat p solsenga med jevnlige dupp i havet.
  • 17.00: Foredrag
  • 18.00: Frivillig kveldskt
  • 20.00: Middag og mingling

Det vil ogs vre en dag med helt fri, hvor man kan gjre akkurat hva man vil. Kanskje er det noen som vil p shopping, kanskje vil noen dra p en utflukt, eller bare ligge rett ut p stranda hele dagen, bade, kose seg og slappe av. Det blir masse tid for soling og avslapning hver eneste dag - vi er jo tross alt p ferie. Maten er fantastisk, og p hver eneste tur er dette et av hydepunktene. 

Alle treningsktene er frivillige, og det er aldri noe opprop for se hvem som er der. Du kjenner din kropp best, og kjenner underveis hvor mye du er klar for. Erfaringsmessig s blir de fleste med p det meste - rett og slett bare fordi vi har det s utrolig gy sammen. 

Treningsreise er lrerikt, motiverende, inspirerende og et helt herlig pfyll av energi. Det er sunn mat, spennende foredrag , masse aktivitet og trening. Det er sol, sommer, og bare helt utrolig deilig. Det aller aller fineste med treningsreisene vre er det felleskapet som skapes, og de bndene som knyttes. Bde mellom oss som trenere og deltagerne, men ogs deltagerne seg i mellom. Jeg har ftt s mange nye venninner etter dise turene vre, spass gode venninner at jeg faktisk skal ut reise med et par av dem senere i sommer. Hvor fint er ikke det? 

Fotograf: Victoria Nevland

Har du lenge hatt lyst melde deg p en treningsreise,  men aldri turt ta steget? N er det din tur <3 Dette er en trygg reise, med folk som bare vil deg vel. Det er en mulighet til lre masse, og f en skikkelig kickstart. Her kan du spr om alt du har lurt p, men ikke turt eller hatt muligheten til sprre om. Vi er der for dere hele uken. Det er ikke noe forkunnskaper eller fysisk form som m vre p plass fr en slik reise. Alt tilpasses etter de deltagerne vi har med oss p tur, s den bekymringen kan du legge fra deg med det samme. Vre turer er for alle! 

Sjekk ut infosiden om turen vr HER, der finner du all informasjon du trenger om turen vr. Er det noe mer du lurer p? Spr i vei i kommentarfeltet<3 

 

Smiiil, Maren 

 

S glad at det bobler over

S U N D A Y

Jeg svever p en sky om dagen, og klarer ikke slutte smile. Dette er det eneste positive med vre syk - man blir s ekstremt bevisst p hvor deilig det er vre frisk, og ha en kropp som fungerer. Jeg fungerer ikke helt optimalt enda, men jeg er p god vei. I dag gikk Charlotte, Leo og meg en herlig sndagstur i Baneheia, i det fineste vintervret. Strlende sol, kaldt og klart. Leo lekte med istapper, og alt annet han fant p veien. Han fikk ogs masse masse oppmerksomhet fra bde barn og vokse. Slike sosiale turer er det beste han vet, og jeg synes det er s fint se at han trives s godt med andre, bde hunder, og mennesker. 

Har dere sett noe s fint? Jeg koser meg s p dager som dette, og hver celle i kroppen min fryder seg over vre oppe og ute igjen. Endelig fr jeg ogs startet det nye ret, med sunne gode rutiner og aktive dager. Jeg kjenner at jeg skal begynne rolig, og det har jeg ogs gjort. I morgen skal jeg ha den frste styrkekten siden fr jeg ble syk for snart 9 dager siden. Det skal bli s godt! Jeg ser for meg en fullkroppskt, med hovedfokus p basevelser. Faktisk tenker jeg at jeg skal kjre dag1 av fullkropps-programmet jeg delte med dere i Kickstarten. Dere kan se treningsprogrammet HER. 

Jeg hper dere har hatt en nydelig sndag, og er klare for en ny uke. Jeg har aldri fr gledet meg s mye til mandag og ukestart fr. Jeg er i gang med planlegge timen min til ShapeUp Kickstart som skal kjres 17. februar i Oslo, og i morgen skal jeg ha et mte med to av de andre spreke frknene jeg skal ha med p laget. Det blir s gy - mer om det senere. Jeg skal ogs starte p programmene for vr frste treningsreise, som foregr 20-27 april p Kypros. Jeg tror det er ca 8 plasser igjen, s frstemann til mlla. I tillegg skal jeg lage ferdig programmet til neste utgave av ShapeUp. Mye p planen for mandagen, og jeg kribler i fingrene etter f startet. 

N skal macen bort, ogs blir det filmkveld og lave skuldre resten av sndagskvelden. Nyt kvelden mine venner, s blogges vi i morgen<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Er du klar for en svett utfordring?

Inneholder annonselenker

God morgen. I dag har jeg en helt r treningskt dele med dere. Jeg har delt flere av denne typen kter fr, og jeg digger dem!! De er alltid like utfordrende og gode. Garantert svettefest. Vi kjrer en del slike kter i kjelleren p Solsiden, og denne uken er det en ny kt p planen. Er dere klare for en svett utfordring? 

kten er som flger: 

1 minutt p hver stasjon 

  • 1 min front squat 
  • 1 min hoppende utfall 

1 min pause 

  • 1 min utfall bakover 
  • 1 min box jump

1 min pause

  • 1 min goblet squat
  • 1 min jumping squat

 

Her er velsene: 

Front squat:

Hoppende utfall: 

Utfall bakover: 

Box jump: 

Goblet squat:

Jumping squat:

Tights - Puma (p salg)  // Topp - Reebok  // Sko - Reebok (p salg)

Kjr sirkelen 5 runder. med 2-3 minutter pause mellom rundene. Denne kten er heftig, men fy sren s gy den er. F gjerne med deg en venn eller gjerne en hel gjeng, og kjr kten sammen. P med hy musikk, og push hverandre. 

Ta med deg denne treningskten inn i en ny, og sprek uke :) 

 

Smiiil, Maren 

 

P bedringens vei

Denne lille tassen her har vrt min trofaste venn gjennom hele denne sykedomsperioden. Han har vrt s god, og s st at jeg fr helt klump i halsen. Nr jeg har sovet p sofaen, s har han sovet ved siden av meg. Nr jeg har reist meg for g p toalettet, tusler han etter og sitter utenfor badedren venter p meg. Nr jeg har hostet s mye at jeg havner i fosterstilling p gulvet, har han stilt seg helt inntil meg, lagt labben p ryggen min, og prvd slikke meg i ansiktet. Han er det mest omsorgsfulle lille vesenet som finnes <3 

Han er s kosete, rolig og god, og flger mitt tempo bde inne, og ute p de korte sm turene jeg har orket. I dag var vi p en litt lengre tur ute i frisk luft, og det fles fantastisk godt endelig kjenne at kroppen s smtt begynner fungere litt. Jeg er langt unna kunne ta meg en treningskt, men en luftetur var utrolig godt - bde for kropp og hode. N gr det endelig oppover og jeg er s klar for bli frisk. 

N skal jeg bruke helgen p bli helt frisk, og forhpentligvis er jeg tilbake p gymmet p mandag. Jeg bobler over av motivasjon, og n M jeg f brukt noe av den i en skikkelig treningskt. Jeg skal ta det veldig veldig rolig, men akkurat n er virkelig all bevegelse gull verd. Jeg gleder meg s til lfte litt p vektene igjen, og ikke minst til den frste svettefesten p mlla. Det er det positive med vre syk og sengeliggende, man blir tvunget til slappe av, og bare samle opp overskudd og motivasjon. 

Denne helgen blir alts rolig for min del, men lave skuldre og fullt fokus p bli frisk. Jeg har en helt vill Guilty pleasure liste med serier til dere n, og den skal jeg f delt i lpet av helgen. Det er bare glede seg<3 Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiil, Maren 

18 ting jeg vil gjre i 2018

Et nytt r er i gang, og jeg har tenkt litt over hva jeg har lyst gjre i 2018. Dette er ikke akkurat nyttrsforsetter , men nsker for det nye ret. La oss ta en titt p mine 18 punkter: 

1. Reise! Flere destinasjoner str p nskelisten. Bde  Mexico, Bali, Dubai, New York, Barcelona, Marrakesh, Zanzibar og Santorini str p listen. Jeg fr garantert ikke beskt alle i r, men klarer jeg to av dem skal jeg si meg veldig fornyd. Jeg nsker meg tilbake til bde Barcelona, Frankrike og Thailand, selv om jeg beskte alle disse tre stedene i fjor. Jeg forelsket meg helt i Barcelona, Frankrike vil alltid ligge nrt mitt hjerte med alle de gode minne derfra, og Thailand er det perfekte reiseml nr Norge blir for surt og kaldt. 

2. Jeg hadde s lyst reise p juleshopping, og sikre julestemningen i London eller en annen storby. Det fikk jeg ikke gjort i fjor, s i r str det hyt p listen

3. Jentetur p hytta p fjellet. Jeg har hytte p Hovden, og har s lyst f brukt den mer. I 2018 skal vi f til flere turer opp dit. 

4. Male leiligheten i helt nye, spennende farger. Jeg trenger et helt nytt uttrykk i leiligheten, og de frste planene er allerede lagt. Dette blir veldig annerledes, men jeg tror det blir kult. Et par hint: Noe skal bygges, noe skal rives, noe skal males, og det vil bli en ny romfordeling. 

5. Jeg har 2 treningsreiser p planen, som er mine egne turer. Men jeg har s lyst reise p flere, hvor jeg bare er deltager og ikke arrangr. Treningsreise er virkelig det beste som finnes. 

6. Vandretur til Trolltunga

7. Jentetur til Kbenhavn. Min beste venninne bor i Kben, og jeg gleder meg til mange turer til henne i lpet av ret. 

8. Jeg har s lyst dra til Nord Norge. Lofoten str verst p lista. Jeg har aldri sett noe s vakkert som de bildene jeg har sett fra naturen i Nord Norge. Kamera mitt og meg M oppleve dette. 

9. Fotokurs - jeg elsker foto, men det er s utrolig mye jeg ikke kan. I 2018 har jeg lyst ta et kurs, og bli flinkere. 

10. Jeg har s lyst teste Via Ferrata. Vi har en slik rute ikke s langt unna Kristiansand, og jeg S lyst dra i lpet av 2018. Har noen av dere teste Via Ferrata? 

11. Nytt sminkekurs med flinkeste Dajana. Jeg har vrt en gang fr, men jeg har s mye mer lre. Dajana er s flink, og verdens fineste person. Er du like hpls som meg p makeup, s finnes det hp. Denne dama er en kunstner med makeup. 

12. Gjennomfre flere hinderlp. Strongmanrun str verst p listen, men jeg tenker ogs litt p Toughest og X-run. Skummelt, utfordrende og gy. Er det flere som skal? 

13. Jeg leker litt med tanken p mer utdannelse, i retningen av helse, rehabilitering , og livsstilsendring. Det er dette jeg vil jobbe med til slutt, en kombinasjon av sykepleie, og livsstilsendring. Jeg har ogs s mye mer jeg har lyst lre mer om. Graviditet og trening / ernring, psykisk helse og fysisk aktivitet, og flere felt innenfor ernring jeg har lyst lre mer om. Kanskje er 2018 ret jeg ser litt nrmere p dette. 

14. Vlogging. Jeg tr nesten ikke skrive det, for dette var et ml i 2017 ogs - og jeg klarte det ikke. Det er en sperre for meg snakke p film, men det fler jeg at jeg begynner komme meg over. No shame - kjr p! Det strste problemet er det tekniske, og der er det kun meg selv som m ta ansvar og skjerpe meg. Jeg trenger et mindre og lettere kamera, og jeg trenger sette meg ned og lre meg klipping og redigering. Thats it! I 2018 SKAL jeg klare det. 

15. Jobbe tettere med samarbeidspartnerne mine, og gjre mer spennende sammen med dem. 

16. Holde p gode rutiner bde p kosthold og trening. N starter jeg ret med en sykdom, og har ikke kommet i gang med noe som helst. S snart jeg er frisk skal jeg tilbake i gode rutiner, og holde p dem. 

17. Jobbe strukturert og bra med bloggen, levere innhold av kvalitet - bde nr det gjelder tekst og bilder. Dette er viktig for meg! Jeg fler meg s utrolig heldig som fr lov ha blogging som jobb, og skal skulle det bare mangle at det settes hye krav til innhold. 

18. Vre mer sosial, og spontan. Jeg har mine yeblikk hvor jeg glimter til med spontane ting. I 2017 ble det spontanreise bde til Frankrike og Barcelona,og det var s gy.  Snn til vanlig er jeg veldig lite spontan, og faktisk ikke s voldsomt sosial heller. S det hper jeg f utfordret litt i dette nye, fine ret. 

 

Dette var mine 18 ting for 2018. N har jeg veldig lyst hre om dere har noen ting dere har lyst jobbe med, gjre eller utfordre dere p i det nye ret? Kanskje har vi noen av de samme tingene? Del gjerne dine tanker om dette i kommentarfeltet<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Slik kickstarter du 2018

Jeg har lyst at denne bloggen skal vre en inspirasjon til en sunnere livsstil. Jeg tenker at n er det perfekte tidspunktet for booste motivasjonen litt ekstra. I dette blogginnlegget har jeg lyst dele bde fullt treningsprogram for hele uken , og tillegg forslag til sunn frokost, lunsj, middag og snacks / mellommltider. Jeg har lyst dele alle mine beste tips og triks med dere, og forhpentligvis klare inspirere noen til ta et par litt sunnere valg, starte opp med den treningen som s lenge har vrt planlagt, eller bare generelt gjre noen sm gode valg for egen kropp og helse. 

S, la oss snakke trening frst. Dette m bli litt generelt, og det vil alltid vre individuelle utgangspunkt, forutsetninger, og ml. S la oss snakke p generell basis, med et felles ml om komme i bedre generell fysisk formform, endre kroppssammensetning til mindre fett og mer muskelmasse, og bedre kondisjon. Det kommer selvflgelig ann p tidligere erfaring, men jeg personlig liker veldig godt fullkropps styrkekter. Fordi det gjr at du fr kjrt samme muskelgruppe flere ganger pr uke hvis du trener flere ganger, og hvis du ikke har tid til trene s mye, s sger du med fullkroppskter for at hele kroppen uansett fr kjrt seg p den ene kten. 

Jeg har lyst dele to fullkroppskter med dere. P den mten kan de som vil trene to ganger i uken, kjre begge ktene. De som vil trene 4 kan kjre begge ktene to ganger. nsker du trene mer eller mindre s justerer man bare etter eget nske. Enkelt og greit. 

FULLKROPP 1

  • Kneby
  • Pullups 
  • Push-ups 
  • Step-up 
  • Skulderpress
  • Hoftelft
  • Hengende benhev 

Kjr hver velse ferdig, fr du begynner p neste. repetisojonsantall mellom 8-12, og 3 sett pr velse. Juster vektene slik at du klarer repetisjoner innenfor 8-12, nr du fint klarer 12 repetisjoner med den vekten, er det p tide ke.

Nr det gjelder pullups, s bruk gjerne en strikk som hjelp, jo tykkere strikk jo mer hjelp. Andre alternativer er negative pullups, hvor du hopper opp og senker deg kontrollert og "bremser" ned. Eller f hjelp av en treningspartner. Kan ogs bytte ut med nedtrekk, som er en velse som involverer de samme musklene. 

Kneby 

Pullups 

Push-ups

Step-ups 

Skulderpress

Hoftelft 

Hengende benhev 

FULLKROPP 2:  

  • Marklft 
  • Nedtrekk
  • Brystpress 
  • Militrpress 
  • Bulgarsk utfall   
  • Stende roing 
  • Hjulet 

Kjr hver velse ferdig, fr du begynner p neste. repetisojonsantall mellom 8-12, og 3 sett pr velse. Juster vektene slik at du klarer repetisjoner innenfor 8-12, nr du fint klarer 12 repetisjoner med den vekten, er det p tide ke. 

Marklft 

Nedtrekk 

Brystpress

Militrpress 

Bulgarsk utfall

Stende roing 

Hjulet

TIPS: Bruk tid p teknikk. se p filme rp youtube, eller ta tak i en veileder / PT p treningssenteret ditt for veiledning. Srg for at teknikken er p plass fr du legger p vekt. 

HJEMMETRENING: 

Jeg har selvflgelig ikke glemt dere som ikke nsker, eller av ulike rsaker ikke vil/kan trene p treningssenter. Jeg har flere gode hjemmetrenings-programmer til dere. Trenings med strikk er genialt, og kan gjres hvor som helst. Et par strikker er ikke kostbart og holder i en evighet. Man kan selvflgelig ogs trene med egenvekt, og bruke hjelpemidler som en kjkkenstol eller en benk i parken. Jeg har ogs lyst dele litt tips til trening man kan gjre p reise. Klikk p programmet for se full oversikt med bilder og forklaring: 

 

KONDISJONSTRENING:

Kondisjonstrening m vi ha med. Det finnes s mye du kan gjre, og det M ikke vre lping p tredemlle. La oss se p noen eksempler: 

  • Elipse
  • Mlle
  • Utendrs 
  • Romaskin 
  • Sykkel 
  • Svmming

Det gr selvflgelig ogs ann bruke egenvekt, og styrketrening for f opp pulsen, men n velger vi fokusere p mer tradisjonell kondisjonstrening. Jeg har lyst dele 4 ulike intervaller med dere: 

  • 30/30 intervaller: Dette er korte, intensive og harde intervaller. 30 sekunder spurt, 30 sekunder pause. Gjenta 10 ganger, ta en god pause, hvor du gr rolig i 5 minutter, fr du kjrer en ny runde med 30/30 x 10. Srg for god oppvarming, og nedtrapping slik at du unngr skader, 
  • 1-2-3-4-3-2-1 intervaller: Pausen er halvparten av intervaller, det vil si, 1 min lp, 30 sek pause, 2 min lp 1 min pause osv op til 4 minutter, med 2 min pause, og ned igjen. Srg for god oppvarming, og nedtrapping. 
  • 45/15 intervaller: Disse intervallene er tffe, men utrolig effektive. 45 sek spurt, med 15 sek pause. Jeg anbefaler gjre dem p tredemlle hvor du hopper av i pausen. Kan ogs gjerne gjres p bde ellipse, og romaskin. Selvflgelig ogs utendrs. 
  • 4x4 intervaller: God gammel slager. Hard og god intervall, med 4 minutter jobb, 2 minutter pause x 4. 

KOSTHOLD

Du kan trene s mye du vil, men uten sunn, bra mat vil ikke resultatene bli optimale. S la oss se litt p kostholdet ogs. Jeg har lyst komme meg litt forslag til gode, sunne frokoster, lunsj, middag og mellommltider. Sunn snacks m ogs nevnes. 

FROKOST 

  • Havregrt - S mange gode varianter. Denne liker jeg veldig godt, oppskrift: HER
  • Marenskla - Favoritt i mange mange r. Dere finner den HER, HER og HER (den har ogs en egen hasjtag p Instagram.#marenskla)
  • Smoothie bowl - En stor favoritt hos meg. Jeg har laget mange ulike, to favoritter finner dere HER, og HER  
  • Proteinpannekaker - Sunt, godt og enkel. Oppskriften finner dere HER

LUNSJ 

  • Kyllingsalat - Man kan ikke g feil med en god salat. Bli inspirert av mine favoritter HER, HER og HER. 
  • Omelett - Gr fort lage, er sunt, metter og S godt. Min favoritt HER. 
  • Proteinrundstykker - Disse spiser jeg nesten daglig. Oppskriften finner dere HER. 
  • Hjemmelagde knekkebrd - disse er en slager, og med proteinrikt plegg er disse en sunn, sikker vinner. Oppskrift HER. 

MIDDAG

  • Lompepizza med salat - Enkelt, digg og s sunt. Disse kan varieres til det uendelige. Se HER, HER og HER. 
  • Kylling med spotetmos og grnn mos - dette ser mer fancy ut enn det er. Oppskrift HER
  • Tacosalat med lomper - Taco er sunn hverdagsmat, med et par sm justeringer er det ren helsemat. Se HER, og HER 
  • Laks i form med grnnsaker. Denne er magisk, oppskrift HER. 

MELLOMMLID / SNACKS 

  • Skyr med br
  • Kesam blandet med funlight
  • Grnnsaker med dipp laget p kesam
  • Oppkuttet frukt og br
  • Usaltede ntter
  • Proteinbarer
  • Mrk sjokolade, minimum 70% kakao

Dere finner et samlet bloginnlegg med masse sunn snacks HER. 

Helt til slutt har jeg lyst si et par ord om at i en slik prosess, hvor man nsker endre til en sunnere livsstil, er det utrolig viktig ha hodet p plass. Du m vite hvorfor du gjr dette, og gjre det for DEG. Du m heie p deg selv, og ha tro p at du kan klare det. Husk p at absolutt alt er bedre enn ingenting, og alle har startet en gang, og jobbet derfra. Progresjon er nkkelen, kontinuitet i det du gjr, steg for steg, jevnt og trutt i riktig retning. Sm valg hver dag, vil gjre en enorm forskjell etter hvert. Ikke se p noen andre, ikke sammenligne deg. Gi deg selv 100% fokus. Make yourself proud <3 

Jeg nsker hver og en av dere den aller beste starten p ret som over hode mulig. Du kjenner deg selv best, og vet hva som er best for deg. Hvis du nsker endre litt, s hper jeg dette blogginnlegget var til inspirasjon og motivasjon til sette i gang. Spr om alt dere lurer p i kommentarfeltet, s skal jeg svare s godt jeg kan.

 

Smiiiil, Maren 

 

Lader opp til kickstarte hverdagen

Inneholder sponsede produkter

Dette er virkelig ikke de mest flatterende bildene som har vrt vist p bloggen. De er hvert fall ekte i det minste, de er nemlig tatt rett etter en svett og vt lpetur i stormen. Hret er klissvtt, og det samme gjelder klrne. Fy sren s kaldt jeg var. Hehe. Det var en frisk og god tur, men p tross av at det eneste jeg lp ute var til og fra treningssenteret, ble jeg alts klissvt. 

Jeg lovte dele kten med dere, og her kommer den: 

  • 5 min oppvarming
  • 30/30 intervaller x 10, 16 km/t, 0% motbakke 
  • 10 min gange, 6 km/t, 6 % motbakke
  • 30/30 intervaller x 10, 16-18km/t, 0% motbakke
  • 5 min rolig jogg, & 5 min rolig gange. 

Jeg hadde kun 5 minutter oppvarming fordi jeg jogget rolig til treningsenteret, som er ca 1 km unna. Dette er en type kt jeg liker veldig godt. Den er utfordrende og hard mens det str p, men s har jeg tid til hente meg inn igjen, slik at jeg kan gi alt nr det gjelder. 30/30 x 10, betyr 30 sek spurt, 30 sek pause (hopper av og str p siden av mllen) Dette gjres 10 ganger. Det vil si 10 spurter. 

Jeg fr ikke vrt p fjellet i romjulen, og derfor lper jeg rundt i skijakken p lpetur her hjemme i byen. Det funker akkurat like bra. hehe. Det frste jeg skal gjre p nyret er finne en helg jeg kan ta med meg mine, og dra opp p hytta. Jeg savner g p ski, og gleder meg s til kjenne den deilige, fjelluften igjen. Det er ikke noe sted i hele verden jeg sover s godt som p hytta, med frisk fjelluft, kaldt, og som oftest med hele familien rundt meg. Alle dere som er p fjellet i romjulen - nyt det! og ta en ekstra skitur, med en ekstra liten kvikk lunsj for meg ogs. 

I dag er det litt hverdag igjen for mange, og jeg skal bruke dagen til f handlet litt, mte en god venninne p lunsj og jobbe litt. Denne bloggen har vrt litt daff i julen, som seg hr og br, men n har jeg s mye spennende planer som skal ut p nyret. S n er det bare brette opp ermene og jobbe p.

Januar og februar er, for mange, mnedene de nsker sette litt ekstra fokus p gjre noe bra for seg selv, og egen helse. Da har jeg lyst legge tilrette for det p bloggen, med gode treningskter, enkle, sunne matretter og motivasjon. S stay tuned, jeg gleder meg! Jeg skal ogs vre en del av ShapeUp Kickstart. Hold av 17 februar dere, da blir det tidenes Kickstart i Oslo, med masse masse masse pfyll av bde kunnskap, fysisk aktivitet, foredrag, bttevis av motivasjon, og inspirasjon. Det er blir S gy! Jeg fler meg heldig som fr lov vre en av trenerne p Kickstarten - jeg skal fortelle dere mye mer om dette veldig snart. 

 

Smiiil, Maren 

 

Det perfekte treningsprogrammet i julen

I dag ble det en sen oppdatering, det har gtt i hundre fra morgenen til n. N har jeg derimot virkelig funnet roen sammen med lille valpegutten p sofaen her. Vi ser p Happy feet filmen, og momser kakemenn. Jeg skal snart pakke med meg bde valpen, en stor bag og masse masse julegaver. Jeg flytter nemlig hjem til familien for julen. Det er en tradisjon jeg har hatt i alle r, og den m opprettholdes. 

P srlandet er det ikke noe sn, og helt bart overalt. Dette legger tilrette for supre treningsmuligheter utendrs. I dag har jeg lyst dele et treningsprogram jeg lagde i fjor, men som jeg fremdeles ofte trener selv. Det er et enkelt, og ukomplisert, men utrolig effektivt treningsprogram. Det bestr av tte velser, som alle kan utfres i en trapp, p en benk eller bare en kjkkenstol hjemme. 

Slik gjennomfres treningskten: 

kten er lagt opp som en sirkel. det betyr at du utfr det oppgitte antall repetisjoner av frste velse, fr du gr direkte videre til neste velse, slik jobber du deg gjennom alle velsene fr du tar en 2 minutters pause og kjrer p med ny runde. Repetisjoner pr velse har jeg satt til 10, og antall runder lar du styre av hvor mye tid og overskudd du har. Alt er bedre enn ingenting. Jeg kjrer vanligvis 3-4 runder nr jeg trener denne typen sirkeltrening. Du kjrer alts ti repetisjoner push-ups, direkte videre p ti repetisjoner bulgarsk utfall osv gjennom alle velsene, s tar du en pause, og begynner fra begynnelsen igjen. 

1. Push-ups: 

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert p benken / trappetrinnet, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Tips: For gjre velsen tyngre kan den gjres p flat mark, og for gjre den lettere kan du finne en hyere benk. Tips til de som virkelig nsker en utfordring er legge inn et lite klapp, eller utfre velsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet p trappetrinnet ( eller en benk om du bruker det) bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. velsen gjres tyngre ved gjre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr. 

Pass p: Pass p at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden p hl nr du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 




3. Hoftelft: 

Slik gjr du: Ligg p bakken med ryggen inntil benken / trappetrinnet, byde ben og hlene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, fr du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass p: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.  



4. Dips

Slik gjr du: Sitt p benken / trappetrinnet med fttene plassert forann deg, og med armene plassert p kanten av benken. Lft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knrne i bakken. By i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass p at det er armen som byer, og ikke rumpa som lftes opp og ned. 

Tips:  Lft det ene bene slik at velsen blir mer ustabil. velsen blir lettere jo mer byd knrne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm




5. Hopp med samlede be / hopp p ett ben: 

Slik gjr du: By ned i knrne, og ta solid sats, hopp opp og land s mykt du klarer. Land med byde knr, og rett deg s opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, ogs mye balanse og koordinasjon nr velsen utfres p ett ben. 



6. Step ups: 

Slik gjr du: Plasser det ene benet opp  benken / trappetrinnet, bruk setemuskulaturen og lft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsk gjre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjr alle de angitte repetisjonene p ett ben fr du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, men ogs kjernemuskulatur og balanse. 

7. Sidelengs utfalls-hopp: 

Slik gjr du: Still deg p det nederste trinnet, i utfalls-posisjon. Ta sats, og s eksplosivt du klarer hoppet du opp p det neste trinnet, og lander i den samme posisjonen. Dette er en krevende velse, blir benken du har funnet eller trappen for hy, s kan du bytte denne velsen med hoppende utfall p flat mark. Da bytter du dynamisk annet hvert ben nr du hopper og lander. 

Muskler som trenes: Rumpe og lr. Velger du varianten p flatmark blir det ogs en solid utfordring for kondisjonen. 

8. Trappesprints: 

Slik gjr du: Lp s raskt og eksplosivt du klarer opp og ned trappen. Opp og ned igjen teller som n repetisjon. 

Muskler som trenes: Kondisjonen, rumpe, lr og kjernemuskulatur. 

Hper dette inspirerte til en god treningskt innimellom all julekosen. Jeg tenker at med alt kjas og mas i disse frjulstider er det fantastisk godt legge treningskten ut i frisk luft. Etter all julemat og selskaper er det kanskje godt f beveget kroppen litt. Uansett nr enn det mtte passe, s ta frem denne kten og kjr p. 

 

Smiiil Maren 

 

 

Ny treningskt til dere

Hard, effektiv & gy 

Denne kten her dere, den er litt av en rtass. Jeg har kjrt den tre ganger n, og den blir bare tffere for hver gang. Den er enkel gjennomfre, og krever ikke s mye utstyr - helt perfekt lure inn i julestria, eller i romjula. 

  • 10 repetisjoner Burpees over box (en burpee, hopp over boksen, og gjr en burpee p andre siden, og hopp over igjen)
  • 10 repetisjoner Kettlebell swing
  • 4 repetisjoner Pushpress (som en skulderpress, hvor du knekker du litt i knrne, og dermed fr litt hjelp fra bena p vei opp)

Dette gjentas 5 runder, uten pause mellom rundene. Ta deg pause underveis nr du kjenner du trenger det. Ta gjerne tiden p deg selv, ogs kan du teste den igjen om en stund og se om du har forbedret tiden din. "You against you - thats your competition"

Jeg elsker korte, harde og effektive kter som dette. De passer perfekt nr man har litt drlig tid, eller av ulike grupper vil bli fort ferdig, men samtidig ha en solid treningskt. 

 

Smiiil, Maren 

 

Litt lykke hver dag

Jeg gr rundt med et stort smil om dagen, rett og slett fordi det er desember og slik ser det ut her p Srlandet. Det er s fint vr, og s kaldt og klart. Perfekte turforhold, og jeg storkoser meg. Lille Leo fr ekstra mye tur om dagen, for med s deilige forhold m man bare utnytte det. Det kan gjerne forbli slik i ca 3 dager til, ogs m snen lave ned og skape magisk julestemning. Det er nok dessverre kun nsketenkning, for vrvarselet viser mildvr og helt bart p srlandet p julaften i r igjen. Det gjelder finne det positive i de omgivelsene man befinner seg i, og jeg elsker dette deilige turvret. 

Hver morgen er det spektakulre soloppganger, og p kvelden blir himmelen rdoransje nr solen gr ned. Jeg tror snapchat-flgerene mine snart er lei av soloppganger og tursnapper. Hehe. men jeg bare koser meg s, og det gir meg s mye komme meg ut i frisk luft. For meg er dette lykke, og litt lykke hver dag er viktig <3 

Jeg har skrevet om dette fr,men jeg fortsetter gladelig dele turbilder og turinspirasjon, i hp om at enda flere fr lyst komme seg ut p tur. Spesielt n i julen, nr det er hektisk for mange, og det siste man tenker p er trening. Du M ikke trene i julen, absolutt ikke, men det holde kroppen i gang, med bevegelse og aktivitet er bde sunt, smart og godt. Ut p tur er en enkel mte f kroppen i gang, f fordyelsen til fungere optimalt og ikke minst f frisk luft. Det gjr underverker. Det er litt enklere komme seg ut p tur nr man har hund. Leo er absolutt alltid klar for tur, og han er min beste turkompis.

 

Smiiil, Maren 

 

Mine tanker om Vixen Influencer Awards

Finalistene til Vixen er ute, og de som flger med p slikt har nok sett at mitt navn ikke stod p listen. Jeg skrev ikke p bloggen om nominasjon eller stemmer p meg til Vixen, rett og slett fordi jeg tenker at hvis noen mener at jeg hrer hjemme der, s kommer det nominasjon uansett. Jeg har ftt noen ste meldinger fra dere lesere, og vet at flere av dere nominerte meg til rets influencer p trening og helse. Det setter jeg mer pris p en ord kan beskrive <3 

Etter nominasjonen var det en jury som valgte ut finalistene, og jeg var da alts ikke blant dem i r. Jeg har ftt en del sprsml om hva jeg tenker om det, og sannheten er at det er litt todelt. Jeg har vrt p Vixen to ganger, og begge gangene har jeg flt meg rimelig malplassert og dum. Som om jeg ikke hrer hjemme, og jeg vet liksom ikke helt hvor jeg skal gjre av meg. Jeg blir veldig ukomfortabel i slike settinger, og har mest lyst rmme tilbake til det kjente og kjre. S, hva tenker jeg om ikke vre nominert, som nevnt tenker jeg to ting: 

  1. Det er helt i orden, jeg synes slike ting er litt skummelt og i tillegg fler jeg det ikke er helt meg. Det fles nesten litt godt ikke skulle dra dit, og heller se p sirkuset p trygg avstand. Det liksom ikke for vinne bloggpriser jeg gjr dette, men samtidig s nytter det ikke skrive side opp og side ned, og gjre alt man kan for spre treninsglede, tips til sunn mat og messe rundt med sitt glade budskap om at sunn mat og fysisk aktivitet ikke m vre s ukomplisert og vanskelig, hvis man ikke nr ut til noen. Og det bringer meg videre til neste punkt. 
  2. Vixen er en fin mte synliggjre det man driver med, og det er stor stas f vre bde nominert, semifinalist og finalist. Vixen fr mye oppmerksomhet, og som blogger er det absolutt en helt super arena vise seg frem p. For den grunnen, skulle jeg veldig gjerne vrt der. Jeg nsker jo n ut til flest mulig, og jeg vil jo s veldig gjerne f lov dele min lidenskap for sunn mat, fysisk aktivitet, livsstil, mennesker, pyskisk og fysisk helse, med s mange som mulig. 

S oppsummert hadde jeg gjerne nsket  sett mitt egen navn p den listen, men samtidig er jeg litt glad jeg ikke skal p selve prisutdelingen. Flere av navnene p listen er fantastisk flinke folk, som jeg bde heier p, beundrer og ser opp til:

Jeg elsker hvordan Inger (Inger i Dubai) er s ekte, herlig og rlig. Hun er r sterk og har en deilig balanse i livet. Hun er sjarmerende som f, og utrolig lett bli glad i. 

Jrgine er en av de reste jentene jeg vet om, og jeg digger alt den jenta fr til. Hun har bein i nesa og er tff som f. N skal hun gi ut sin egen bok ogs, jeg heier p henne hele veien <3.

Vibeke Klemetsen har jeg vrt s heldig f lov jobbe med, som modell for merket hennes Run & Relax. Jeg har ogs vrt p et par av hennes yogaitmer - som er noe av det beste jeg noensinne har opplevd. Vibeke er snill, varm, dyktig og god p alle mter. Jeg liker henne s utrolig godt. 

Espen Hilton er morsom, rlig, uredigert og kul. Jeg ler s trene triller av han, og nr han pner opp, tr snakk om det vonde s rrer han s meg s dypt at jeg kjenner det langt inni hjertet. Han er sprek som f, og trener enormt masse, samtidig digger han Grandis og tar seg gjerne en fest. Espen har ogs skrevet bok, og er utrolig dyktig p alt han driver med.

Lene Alexandra har jeg mtt noen ganger, virkelig ei dame som brenner for det hun gjr, og jobber beinhardt for n mlene sine. Pgangsmot som f, og alltid tro mot seg selv og det hun str for. Det har jeg stor respekt for. Lene har hatt litt av en reise, og fy sren s langt hun har kommet. You go girl.

Maren Aasen er st, snill og jeg fler hun er 100% ekte i alt hun gjr. For meg er hun veldig what you see is what you get. I en til tider overfladisk bloggverden er hun et frisk pust, og ikke minst er det hun skriver om utrolig lrerikt, interresant og annerledes. Hun er hel ved, og jeg fr lyst vre god mot meg selv og kroppen min etter ha lest hennes blogg. Jeg fr lyst vre med henne p yoga, joggetur og surf. Drikke Kombutcha og spise fermentert mat <3 

Pia Pedersen har jeg aldri hrt om, men hun skal jeg selvflgelig sjekke ut med det samme. Pia og psyken heter bloggen, og alle som er med p sette fokus p pyskisk helse roper jeg et stort hurra for.

Sara Lossius kjenner jeg ikke, men podcasten hennes er kjent, og jeg har hrt enormt mye positivt om henne. Det jeg kjenner til henne er en utrolig kunnskapsrik, nede p jorden og fin jente, med mye komme med.

38 sprsml og svar

Hei og god lrdag <3 P flyet p vei hjem fra Barcelona i gr drev jeg ryddet opp litt p macen. Der fant jeg sannelig en sprsmlsrunde jeg ikke har delt svarene p, s da brukte jeg tiden p vei fra Barcelona til Oslo til svare p hele 38 sprsml om alt fra mattips, og hvordan jeg trener, til guilty pleasures og sykepleierutdannelse. Here we go: 

Hvordan du balanserer kostholdet ditt p en god mte for f i seg det man skal i tillegg til holde seg unna for mye stt?

Snn helt rlig s er ikke jeg den beste sprre om akkurat det, fordi jeg har ikke noe fast plan jeg flger, og jeg er ikke veldig nye p om jeg fr i meg absolutt alt jeg skal. I tillegg s fr jeg skikkelig stsug innimellom. Jeg spiser sunn og variert mat, men jeg tenker aldri at: aha, her er det s s mange gram protein, og s s mange gram karbohydrater. N har jeg ftt i meg sunne fettsyrer, men mangler fremdeles litt antioksidanter. Snn hadde jeg aldri orket tenke i hverdagen - da ville jo hele fokuset mitt vrt p mat, og det orker jeg ikke. Jeg spiser sunt, og bra snn jevnt over, ogs gr jeg p noen solide smeller innimellom. Da ryker det ned bde det ene og det andre, i mengder jeg selv ikke helt kan forst. Jeg tror det bare er menneskelig, og uansett hvor "perfekt sammensatt" kosthold man har, hvor absolutt alle nringsstoffer er tilstede, s vil man kunne p p en sukkersmell, og ingen klarer spise totalt rent og sunt hele tiden. Jeg tror faktisk ikke det er s sunt vre s forskrekkelig sunn absolutt hele tiden. S gjr det enkelt, tenk protein i hvert mltid - det er kroppens (musklenes) byggesteiner, og de er gode ha. Godt med grnt (salat og grnnsaker ) til hver mltid, f inn gode karbohydrater, gjerne grove, i form av grovt brd, havregryn, knekkebrd, ris, potet, pasta. Gjerne fullkornsprodukter. F i deg frukt og drikk rikelig med rent vann. Klarer du det i hverdagen, s gjr det overhode ingenting med litt ekstra kos i helgene spr du meg :)

Angende cardio, intervaller og jogging og ting i den duren, jeg leser at du trener cardio samtidig som du kjrer en del styrkekter, men er det slikt at det gr helt fint ann ha to dager i uka hvor man kjrer cardio eller intervall samtidig som man trener rumpe og denne blir strre? For en del som har skikkelig trent, stor rumpe sier de ikke trener cardio, og at dette bare er med p fjerne fettet fra rumpa, og forbrenne alle kalorier. S br man kutte cardio helt ut for kunne f en trent og fin rumpe? For nr man lper s ja.. hper du skjnner hvor jeg vill!

Det stemmer at man forbrenner mye ved lping, og er mlet kt muskulatur s er det kanskje ikke lping man br prioritere hyest. Men det er klart du kan gjre cardio likevel. Bare se for deg langdistanse/mraton lpere VS Sprintere, s gir det et godt bilde p hvordan man kanskje burde, og ikke burde legge opp kondisjonstreningen sin. Har du sett rumpen og bena til en sprinter? Der er et enormt med muskulatur. Markerte muskulse ben, og en spretten, rund og sterk rumpe. S svaret mitt er, ikke dropp cardio, men gjr det p en smart mte. Kjr intervall og sprinter. Kjr mer eksplosive kter. nsker du ikke den voldsomt hye intensiteten, s g i stede, men velg da gjerne godt med motbakke, slik at ben og rumpe virkelig fr jobbet.

Hva pleier du unne deg i helgene?

Favorittene er sushi, pizza, chips/potetgull, popcorn, is og candyking smgodt.

Holder du det usunne kun til lrdag, eller unner du deg selv noe nr det frister?

Jeg forsker holde meg til et pr dager i uka, men ofte har jeg mer lyst p godsaker p en onsdag enn en lrdag. Da blir det gjerne litt godsaker p en onsdag ogs, men jeg prver ofte frst med typiske ting som frukt, grnnsaker og dipp, proteinbarer osv som hverdagskos. Ogs sparer jeg godteriet til helgene. Funker det ikke med frukt osv, s blir det sjokkis midt i uka ogs. Jeg har en aktiv livsstil og tenker at livet er rett og slett for kort til ikke spise godteri.

3 guilty pleasures?

  • Tvserier som Kardanshians, bloggerne osv
  • Sjokoladesaus og peanttsmr rett fra boksen.
  • Jeg gr aldri i vanlige klr hjemme. Virkelig aldri! Myke kosekr ftw.

Hvor lange pleier ktene dine vre? Eller er det slikt du trener s lenge du nsker.

De varer sjeldent mer enn maks 1 time, og som oftest rundt 45 minutter.

Er du glad i proteinbarer, hvor ofte spiser du slike barer? Og isfall hvilke er dine topp 3 favoritter

Ja gjett om, det spiser jeg nok litt i meste laget av. Mine favoritter er Atkins fudge, questbar Oreo, og barebells cookies & cream

Favoritt treningsantrekk?

Sort tights med hyt liv, Lux modellen fra reebok eller Legend fra Nike. En litt ls singlett, gjerne Puma eller Nike,  og Adidas boost til lping. Til styrketrening er det ogs tights smed hyt liv som gjelder, toppen trenger ikke vre like ls, og favorittene er reebok med innebygd sportsbh og flerfargede stropper, og flate sko uten noe srlig demping, enten Puma eller Reebok.

Tips til sunne go to mltider til frokost, lunsj og middag?

Skyr, havregrt i boks, middagsrester fra dagen fr, proteinpannekaker, frukt, oppkuttede grnnsaker, hjemmelagde eller andre grove rundstykker med proteinrikt plegg (skinke, ost, egg, makrell i tomat ++), Salat med pesto-pasta og kylling, omelett med grovt brd, suppe for nevnte noen. 

Lurer p hvilken hunderase du landet p:

Vi landet p Pomeranian, og n bor verdens steste, snilleste, koseligste og herligste lille valpegutt hos oss. Han er 11 mneder, og s elskbar at jeg har ikke ord for det. Han har en rampete, og ubeskrivelig kosete vremte, og en veldig tydelig personlighet. Lille Leo har gjort livet mitt enda gladere. Han er god som gull<3

Ellers lurer jeg p hva du gleder deg til framover?

det er s lett svare p akkurat n, for det er selvflgelig jul, romjul og nyttrsaften. Jeg gleder meg uten tvil mest til jul, og romjulen sammen med familien. Nyttrs er jeg litt usikker p hvordan blir, vi har jo lille Leo, som skal oppleve sin frste nyttrsaften. S min nyttrsfeiring er litt avhengig av hvordan han tler raketter og snn. 

Hvor ofte og hvor mye trener du?

Jeg trener styrke 2 ganger pr uke, cardio 3-4 ganger pr uke, og av og til sniker jeg inn en crossfit-inspirert kt med litt hypuls og morro.

Hvordan frukt og grnnsaker pleier du spise?

Jeg ELSKER sharon/persimon, vannmelon, honningmelon, epler, pre, kiwi, druer, klemmetiner, fersken, mango og annas. Jeg liker selvflgelig appelsin og banan ogs veldig godt. Tror heller sprsmlet m vre: Hvilke frukt liker du ikke? Jeg tror faktisk ikke jeg kan komme p en frukt jeg ikke liker.....

Hvor utdannet du deg til kostholdsveileder?

Det gjorde jeg p NIH (Norges Idrettshgskole) p sognsvann i Oslo

Lurer p om du har tenkt jobbe som sykepleier igjen i nrmeste fremtid, og hvis, i hvilke sammenheng?:)

Slo det litt sammen, s se svaret under. 

Elsker bloggen din, har lest den i mange r! :) Jeg lurer p: Er ikke du utdannet sykepleier? Hvordan utdannet du deg til det? Har du planer om starte i jobb som sykepleier i nrmeste fremtid?

Jo det stemmer. Jeg er utdannet sykepleier fra Universitetet i Agder (UIA). Jeg har jobbet litt som sykepleier, og har ganske nylig fullfrt et vikariat p Barneposten. Akkurat n, for en periode, fokuserer jeg 100% p blogg, sosiale medier, treningsreiser, atrikkelskrivin, foredrag osv. Jeg skal s absolutt jobbe som sykepleier igjen, det er jo det som er yrket mitt og det jeg skal "bli gammel som". Jeg trives veldig godt som sykepleier, og spesielt med barn. S jeg hper f jobbe med barn videre i sykepleiekarrieren. Ellers synes jeg dagkirurgi er spennende, og lindrende kunne jeg virkelig tenke meg <3

E-L-S-K-E-R bloggen din! Den gir meg massevis av inspirasjon. Og er s gy lese det du legger ut :D! Her er et par spm jeg lurer p:

Favoritt frokost/lunsj/middag?

Frokost: meieriprodukter med granola, frukt og ntter, eller havregrt / byggrynsgrt.

Lunsj: Omelett, eller kyllingsalat med grovt brd

Middag: Taco, sushi, suppe med hjemmelagde rundstykker til, eller hjemmelaget pizza (lompepizza)

Skeier du ut i hverdagen?

S absolutt!

Hvor ofte trener du?

Ca 5 dager i uken (2 styrke og 3 cardio)

Favorittsnack? ( sunn)

Frukt og proteinbarer

Har du et tips for ikke ha stsug p kvelden, og som man kan spise med god samvittighet?

Oppkuttede grnnsaker med dipp laget p mager kesam, frukt og br med mager vanilje kesam, litt sukrin og kanel. Hakk litt mandler og dryss over. Mmmm.

Favorittsnack (usunn)

Candyking smgodt, srlandschips, popcorn og is

Bruker du mye kunstig stning?

Ja litt, men ikke veldig mye. Jeg bruker sukrin p grten og i sunn bakst, og litt stevia i kaffe/te.

Tenker du noen ganger p om kunstig stning og proteintilskudd kan ha innvirkning p kroppen senere f.eks utvikle sykdom

Jeg bruker s utrolig sm mengder av det at det er jeg i grunn ikke bekymret for nei.

Vasker du treningstyet etter hver treningskt?

Hvis jeg har lpt s ja, da er det klissvtt. Hehe. Men etter en rolig styrkekt er det ikke alltid ndvendig.

Hva er din favorittmiddag?

Definitivt Taco <3

Hvilken rstid liker du best?

Jeg liker rstider generelt, det vil si, jeg liker at det skifter. Jeg elsker vren, og den herlige flelse av lys, og blomstene som titter frem, alt blir grnt. Sommeren er jo fantastisk deilig med sol og fint vr, samtidig som det er noe herlig frisk over hsten, den krispe deilige luften, store skjerf og lange gode gturer med kaffe i hnda. De fine fargene og koselige innekvelder. Vinteren er skisesong, jul og bare masse kos med hytteturer og vinteraktiviteter. S jeg tror jeg m si ja takk alle fire. Alle rstidene har sin sjarm.

Spiser familien din vanligvis sunt som deg? Fler ofte nr du legger ut bilder fra familiemiddager o.l at det gr i relativt sunn mat :)

Ja de er snn helt normalt sunne, hvis det gr ann si? Ikke ekstreme verken den ene eller den andre veien. De spiser vanlig norsk, sunn mat.

Vet du skrev noe om at du slet med oppblsthet/mageproblemer for en stund siden? Er dette noe du har slitt med lenge, og har det blitt bedre? Eventuelle tips til andre som sliter (inkl. meg selv)?

Dette vil jeg skrive et eget innlegg om, det blir s mye ta i en kommentar. Jeg er fremdeles under utredning, og holder p bli gal av hele prosessen. Det tar tid, og jeg fler egentlig ikke at noe hjelper. Jeg har tatt bde gastroskopi, endoskopi og utallige tester. S n fr vi bare se, jeg skal inn til ny time i midten av januar, s jeg fr bare smre meg med tlmodighet og ta det derfra. Det er nok en form for matallergi for min del, mena akkurat hva jeg ikke tler finner vi ikke helt ut av. 

Frst av alt, takk for at du gir s mye av deg selv, inspirerer, gleder og motiverer! Synes du gjr en veldig bra jobb! Det jeg lurer p er rett og slett: Hvordan har du det om dagen?

For et koselig sprsml<3 Jeg har det fint, som for alle andre gr det opp og ned, men generelt s har jeg det veldig veldig bra. Jeg har gode mennesker rundt meg, det gr bra med blogg/jobb og jeg har mange spennende planer for 2018. Jeg storkoser meg hjemme med mine, og med den lille valpegutten min, og fler meg rett og slett veldig heldig <3

Hva skal til for gi deg motivasjon og glede bde nr det gjelder trening og andre ting?

Jeg blir motivert av fremgang, og jeg elsker kjenne p mestring. For gi meg glede nr det gjelder trening s skal det faktisk ikke s mye til - jeg blir bde fornyd og veldig happy bare jeg kommer meg p trening, og fr gjort noe fysisk.

Hei Maren! Jeg har et par sprsml. Har det noe si hvilken rekkeflge man trener styrke og cardio i, p samme kt?

Jeg ville prioritert det du nsker bli best p frst. Er mlet ditt bli en r lper, s ville jeg ike trent styrke fr du skal ta deg en lpetur. Vil du bli skikkelig sterk, og bygge muskler, s ville jeg ikke tatt en tff lpetur fr en styrkekt. Det du gjr frst vil f mest fokus, og innsats, og br derfor vre det du sev prioriterer hyest.

Hvordan er din opplevelse av sykepleier utdannelsen p uia? Jeg vurderer starte p det, s hadde vert veldig gy hre din erfaring

Min opplevelse av det studiet er veldig bra. Jeg hadde 3 fine, men ogs utrolig harde r. Sykepleiestudiet er beintft, og det krever at du er 100% dedikert. Jeg synes det var utfordrende skulle jobbe som PT, blogger, og samtidig fulltidstudent p et spass krevende studie. Sykepleien er variert, spennende, lrerik og fin p s mange mter, og det er akkurat derfor det gikk ann kombinere det. Fordi studiet ble s viktig for meg at jeg nket fullfre. UIA er et supert sted studere, skolen er fin, kantina er utrolig bra, og foreleserne p sykepleien er fantastisk dyktige. Det er bde teori og praksis, og det er med p gjre studiet enda bedre. Du fr merke underveis om dette er noe for deg eller ikke, fordi du fr kommet deg ut i praksis  testet. Jeg lrte enormt mye om meg selv p disse 3 rene, og sitter igjen med bde en faglig kunnskap, men ogs en dypere kunnskap om livet, mennesker, omsorg, etikk, helse, tilstedevrelse, prioriteringer, og s mye mye mer. Sykepleien er unik, og et studie jeg vil anbefale absolutt alle som har lyst jobbe med mennesker.

Hvorfor mener du at sunt kosthold og trening er viktig?

Fordi vi har kun denne ene kroppen, og den m vi ta vare p skal den vare et helt liv. Jeg tenker ogs at det er viktig av ulike grunner, for ulike mennesker, i ulike livssituasjoner. Men hvis du spr hvorfor det er viktig for MEG s er det fordi:

  • Jeg vil ha en sterk kropp som fungerer, og som ikke begrenser meg i alt jeg har lyst gjre.
  • Jeg vil ha en sunn sterk kropp som etter hvert i livet tler en graviditet, fdsel og alderdom.
  • Jeg vil ha godt humr, overskudd og glede, bde for min egen del, men ogs for de rundt meg.
  • Jeg vil ha god helse, og holde meg frisk.
  • Jeg har lyst ?tle en styt?, vre robust og tle hva enn livet mtte utfordre meg med i fremtiden.

S ja, her har du svaret. Trening og sunn mat er viktig for at jeg skal vre den beste versjonen av meg, bde for min egen del, og for de rundt meg. Jeg har lyst leve s godt som mulig, s lenge som mulig.

Hvordan holdninger har du til pels? Kunne du gtt med dyre pelsjakker som feks. parajumper og canada goose?

Nei! Jeg hadde en parajumper, men den har jeg ikke lenger. Jeg kjpte den for mange mange r siden, lenge fr jeg visste det jeg vet i dag. I dag kunne jeg aldri i verden kjpt meg en pels.

Hvordan klarer du holde deg s positiv hele tiden? syns virkelig det strler av deg for tiden!

Hehe, jeg er nok godt over gjennomsnittet blid og glad, men tro meg - jeg kan bli s sint at det lyner. Spr mine aller nrmeste, s kan de fortelle deg at jeg er en kruttnne av flelser. Hehe. Jeg er strlende blid og happy for det meste, men blir jeg frst sint s smeller det ordentlig. Heldigvis gr det skrekkelig fort over, og det skal MYE til fr jeg blir sint.

Hva tenker du om veganisme?

Jeg tenker at jeg kan for lite, og har lyst lre mer. Jeg smakte nylig p vegetarburger og kikertboller for frste gang - fy sren s godt!! Jeg ble positivt overrasket, og tenker at med s gode alternativer br alle kunne klare kutte litt ned p kjtt. Bde for helsen og miljet sin del. 

Kunne du tenke deg bli mamma en dag?

Ja s absolutt <3 Jeg elsker barn, og familie er det aller aller viktigste i livet mitt. Jeg nsker meg s absolutt min egen lille familie, og hper jeg fr muligheten til f to barn.

Hva er ynglingsboken/forfatteren din?

Jeg har slukt ALT av Jo Nesb og Jrn Lier Horst. Ellers liker jeg godt Mankell, og Lisa Marklund. Akkurat n har jeg begynt p en ny forfatter, ogs i krim sjangeren. Jrgen Jger heter han, aldri lest noe av han fr, men ftt han varm anbefalt, s det blir spennende. 

 

Ha en nydelig lrdag dere. Jeg er p vei ut dren for litt julehandel og lunsj i byen <3  

 

Smiiil,Maren 

 

Tre magevelser jeg digger

I dag tenkte jeg dele noen magefavoritter med dere. Jeg trener selv alt for lite mage, og har det p liten og ting jeg skal forske bli litt bedre p. Jeg er veldig nye p virkelig aktivere mage og kjerne under basevelser i styrketreningen min, og fler jeg fr mye "gratis" der. Likevel er det utrolig viktig jobbe med kjernemuskulaturen utenom ogs, og her kommer tre velser jeg liker godt: 

1. V-ups

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur

Slik gjr du: Ligg p ryggen med en utstrakt, men aktiv kropp. Kjenn at du bruker magen til presse korsryggen ned i underlaget. Herfra lfter du opp bde ben og overkropp og lar fingrene ta p fttene. Stram magen godt, og kjenn at det er magen som lfter deg opp. Senk deg kontrollert ned igjen til startpossisjon og gjenta.

Tips: Pust gjerne ut p vei opp, og inn p vei ned.

2. Hand-tap

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur

St i planke posisjon p strake armer. Stram bde setemuskulatur og setemuskulatur. Skuldre over albue, over hnd. Hoftepartiet holdes helt i ro, mens man tapper med den ene hnden over p den andre, og motsatt

3. Hengende benhev

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur og hofteleddsbyere

Slik gjr du: Heng rett opp og ned i en stang, stram mage, sete og lr. Start bevegelsen ved bruke magen til lfte opp bena, resten av kroppen holdes stabil. Senk bena kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen og gjenta.

Pass p: Unng t kroppen svaier, stram hele kroppen.

Som noen av dere fikk med dere p snapchat i gr, s er det et par litt tffe ting som str p. Jeg fler ikke for g helt i detalj p det akkurat n, men det jeg vil si er tusen millioner takk for all omsorg og godhet. Jeg tror jeg mottok over 200 snapper i gr, med hjerter og fine ord. Jeg blir helt rrt, hva har man gjort for fortjene s mye godhet, og det fra (nesten) helt fremmede mennesker. Dere er unike, og helt spesielt gode <3 Jeg skriver nesten fremmede, fordi jeg fler jeg faktisk kjenner mange av dere litt, dere er en trofast og fin gjeng som har fulgt meg lenge. Takk for at dere er s fine, det varmer langt inn i hjertet. 

Ha en nydelig fredag, og NYT frjulsdagene. 

 

Smiiil, Maren 

 

Den reste treningskten jeg har gjort p lenge

God morgen. Jeg lovte dere en tidlig oppdatering i dag, og her kommer den. I dag har jeg en herlig killer av en treningskt dele med dere. Den varer ikke s lenge, men fy sren s hard, gy og effektiv den er. kten betr kun av 3 ulike velser og har en timecap p 15 minutter. Dette er en litt annerledes mte trene p, og er inspirert av CrosFit. 

kten er som flger: 

  • 2 chins 
  • 5 pushups 
  • 10 air squat (kneby uten vekt)

Disse velsene skal du gjre i 15 minutter. Alts 15 runder.

Du har ett minutt p f unna de tre velsene, den resterende tiden hviler du. Hvis du bruker for eksempel 45 sekunder p dette, s har du 15 sekunder pause. Du starter p ny runde hvert minutt. 

1. Chins 

2. Pushups 

3. Air squat

 

Husk at du alltids kan bruke strikk p chinsene (jeg mtte selv det p de siste rundene) og nr det gjelder pushups s kan du g ned p knrne hvis strake blir for tft. Jeg brukte bare vanlig stoppeklokke for ta tiden, det finnes utallige fancy apper for denne, men stoppeklokken p mobilen eller ipad funker akkurat like fint. 

Jeg liker veldig godt denne typen treningskter. Selv om det er brutalt mens det str p, s sitter jeg alltid igjen med en helt magisk flelse etterp. Dette er vel s mye en mental treningskt, for her m du virkelig jobbe med hode for pushe deg selv, og ikke gi deg underveis! Det er hardt, men det varer kun i 15 sm minutter - og det klarer du!! Heia deg <3 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Tips til vektreduksjon, sunn mat p budsjett, og hvordan trene rumpe uten trene lr.

Jeg pnet snapchaten min og lot mine fine flgere spr om akkurat det de lurte p relatert til trening, mat og alt relatert til det. Det kom inn s mange gode sprsml, og jeg er 100% sikker p at det er mange som lurer p mye av det samme. S i stede for legge svarene p snap, s ble det et eget blogginnlegg. S la oss snakke om sunn budsjettvennlig mat, rumpetrening, hvordan g ned i vekt og masse masse mer: 

Hvordan trene rumpe, uten f strre lr?

Det er vanskelig trene rumpe helt uten pvirke bena, og samtidig s tenker jeg, hvorfor er det et ml? Sterke ben, og en stram sterk rumpe er jo to fantastiske ting. Men alts, for f mest fokus p rumpe s er cluet forske isolere s mye som mulig. For eksempel med velser som kick back, hip thrust, ulike hoftehev varianter, glute bidge. Ett bens hipthroust med eller uten vekt. Lrene vil til en viss grad alltid vre med, men ved fokusere p velser som har hovedfokus rumpe s vil du f mest effekt p setemuskulaturen. Men spr du meg s er sterke, stramme lr helt utrolig fint.

Hva er egentlig forskjellen p kneby og frontby, og hvilken br man velge?

Frontby er vekten plassert foran kroppen, mens p vanlig standard kneby er vekten plassert p skuldrene bak. Begge er gode velser, og jeg selv trener begge.

Frontby krever med bevegelighet i skuldre, og brystrygg for holde vekten oppe, noe som er svrt utfordrende for mange. Men samtidig er ryggen er mer stabil i denne knebyvarianten, og dermed mer ryggvennlig, fordi man blir mer oppreist. Mange kommer ogs enkere dypt ned i en frontby enn en standard kneby. Frontby kan vre vanskelig for mange, som nevnt skyldes det oftest begrenset bevegelighet. Frontby tar litt mer p forside lr, vanlig kneby mer p rumpe. Ikke misforst, begge er rbra velser for ben, men det er alts sm forskjeller der ift hvor velsen tar mest. Frontby krever mer av overkroppen, fordi han m jobbe ekstra med stabilitet/core for holde overkroppen oppreist. De aller fleste kan lfte betydelig tyngre i vanlig kneby enn frontby.  Jeg tenker: Ja takk begge deler, og variasjon er bra. S m du tenke litt p hva som er mlet ditt, og om velsen for eksempel skal ha en overfringsverdi. Driver du med crossfit, vil frontby vre supert, fordi det har direkte overfringsverdi til flere sammensatte Crossfit velser.

Hva er dine beste tips for g ned i vekt?

Her kunne jeg skrevet en hel avhandling, men det skal jeg ikke gjre. Jeg skal forske svare kort og presist.

  1. Kosthold - F veiledning!! Jeg anbefaler gjre en kostholdsregistrering (det betyr at du skriver ned absolutt alt du spiser i 4-5 dager) og f en tilbakemelding fra en ernringsutdannet person p den maten du spiser. Gjr endringer deretter, registrer igjen, og f nye tilbakemeldinger. Bli bevisst p kostholdet ditt. Det er tidkrevende, og ganske stress MEN det vil gi deg resultater.
  2. Opp med hverdagsaktiviteten!! Dette er et enormt viktig punkt, og enn s lei man er hre at man m ta trappen istede for heisen, g til butikken, sykle istede for tabilen nr det er mulig, s er det alts slike ting som er helt avgjrende. Hemmeligheten er rett og slett mer bevegelse i livet generelt.
  3. Trening- Kondisjonstrening er vel og bra, og er det det du liker s er det selvflgelig det du skal prioritere. Men jeg mener at styrketrening er utrolig viktig, og vanvittig effektivt hvis mlet er vektnedgang. Styrketrening vil ke muskelmassen din, og endre kroppssamensetningen. Mindre fett og mer muskler, muskler tar mindre plass enn fett, og du vil bde fle deg, og se strammere og smalere ut. Mer muskelmasse ker energiforbruket ditt - og det er alfa omega!!

Er det egentlig sunt med avokado? Har hrt det er mye kalorier i det.

Ja det er en del kalorier i avokado, men inneholder ogs mye som er bra for kroppen. Vitaminer, mineraler, antioksidanter og sunne fettsyrer. Alt med mte, og avokado hrer absolutt hjemme i et sunt, variert kosthold. Jeg spiser avokado nesten daglig, og synes det er bde sunt, og vanvittig godt. 

Hvordan komme dypere ned i kneby?

Da m man jobbe med bevegeligheten, ankel og hofte mobilitet. Dynamiske bevegelighetsvelser i oppvarmningen fr styrketreningen er viktig, jobbe med aktivt mobiliteten. Dorsalfleksjon er ofte problemet, det var et vanskelig ord, men det betyr bare at man har problemer med at kneet gr frem/byes, uten at hlen gr opp. Et tips kan vre sitte i en dyp kneby mens du holder deg i noe, en synge for eksempel. velser som jeg liker, og bruker mye selv er: Worlds greatest stretch (WGS) for hofte og sete, og squat to stand. Google det for demonstrasjon.

Hvordan burde man legge opp en perfekt treningsuke i forhold til kondisjon og styrke?

Dette er jo et fryktelig kjedelig svar f, men det er det eneste svaret jeg kan gi: Det kommer helt an p mlet ditt, ogs kommer det helt an p hvem du er, og hvordan livet ditt ser ut. Hvor mange dager har du til rdighet for trening. Det vil ha stor betydning for hvordan man skal legge opp treningen. Har du ektefelle/samboer og 4 barn, og en super aktiv og hektisk jobb, s vil det se annerledes ut, en for en singel person, som jobber 8-16 hver dag p en helt stillesittende jobb. Skader vil ogs spille inn. S her er det s mye man m ta hensyn til. One doesnt fit all, og det er vel akkurat derfor det kalles personlig trening, fordi det m tilpasses hver og en, helt etter der den individuelle personen er i livet ditt, hvordan hverdagen ser ut, kjnn, alder, yrke, familie, skader ++++

En ting jeg kan si er hvert fall at man skal ha mest fokus p det man vil bli bedre p. En grunnregel kan vre kjre styrketrening og kondisjonstrening annen hver dag hvis ikke du har et spesifikt ml om bli supergod i n av dem.  Ogs selvflgelig legge inn en-to hviledager. Du kan kjre begge deler i samme kt, men da ville jeg prioritert det du vil bli best p frst i kten.

Kan man g ned i fett% uten tape muskelmasse?

Det er vanskelig, men ikke umulig. Styrketrening og riktig kosthold er definitivt hemmeligheten her. F en som kan veilede deg p kosthold, slik at det blir 100% optimalisert til akkurat deg, ut fra dine forutsetninger og dine ml. Du m spise nok til vedlikeholde muskelmasse, men samtidig p en mte som gjr at du gr ned i vekt. Samtidig m du ha nok energi til vedlikeholde styrketreningen din, slik at det ikke er muskelmassen det gr utover nr du gr ned i vekt.

Mange forsker lse dette ved lpe som besatt, p lite mat. Det som skjer da er at man mister muskelmasse, og resultatet blir en dvask kropp. Man veier kanskje mindre, men det visuelle resultatet er sannsynligvis ikke helt det man nsket.  

Dersom man skulle trent 3 ganger pr uke, hvordan ville du lagt opp treningen og med hvilke velser?

N er det jo dette med individualitet og snn igjen, men hvis jeg skal snakke s generelt som mulig s ville jeg gtt for fullkropp styrketrening 3 ganger pr uke. Fullkropp med ulike fokusomrder p hver av ktene. Basevelser + supplere med unilaterale velser unilateral = ettbens-velser).+ det man vil bli bedre p. nsker du for eksempel mestre pullups, s ville jeg hatt med det i hver kt.

Hva tenker du om vanlig yoghurt VS skyr i forhold til innhold og pris?

Det er ganske stor forskjell p vanlig yoghurt og skyr nr det kommer til nringsinnhold. Den strste forskjellen er proteininnhold og sukker. Skyr inneholder s og si ingenting sukker, og har et svrt hyt innhold av proteiner. Vanlig yoghurt, og god morgen yoghurt som et konkret eksempel, som gjerne er et alternativ til skyr fordi den ogs er en yoghurt man tar med seg p farten. En vanlig god morgen yoghurt inneholder 9 sukkerbiter pr beger - det er ganske vilt. Sukker er ikke verdens undergang, men nr man nsker spise et sunt, lite mellommltid som tilfrer kroppen noe bra, gir mettehetsflelse og stabil energi, s tror jeg at jeg ville valgt en proteinrik skyr i stede for en sukkerbombe av en yoghurt.

Den personen som stilte dette sprsmlet skrev ogs at hun synes det var s synd at skyr var s dyrt ift vanlig tine yoghurt. Og ja, sunnere varianter er ofte litt dyrere, noe som er utrolig synd. Det man alternativt kan gjre er kjpe mager Kesam, som er relativt billig, og full av proteiner, og blande den med 1-2 ss sukkerfri saft. Det blir en nydelig yoghurt, som da er helt uten sukker, og med masse masse proteiner.

Kan man ke muskelmassen samtidig som man gr ned i fettprosent?

Ja, men det gr an, men det er ikke til stikke under en stol at det er svrt utfordrende. Det krever mye tung styrketrening, akkurat rett mengde, og ikke for mye cardio, og super strikt og korrekt kosthold!

Hvordan kan man trene etter keisersnitt?

Her vil det variere fra person til person, og det aller viktigste er lytte til det DIN lege har anbefalt akkurat deg. Det viktigste vil vre vente til muskulaturen har grodd sammen igjen, hvor lang tid det tar vil vre individuelt. Prve seg frem, og ta det rolig, gradvis og veldig forsiktig. Ved et keisersnitt vs vanlig fdsel s vil det vre en mulighet for at noen nerver har blitt kuttet av, og det vil kunne gi drligere kontakt, og dermed kan noen kvinner sliter med aktivering og "kontakt" med muskulaturen. Spesielt i mage og setemuskulaturen. Som sagt, det viktigste er avklaring med legen, og flge de retningslinjer som gis der. Kontakt gjerne en dyktig og erfaren PT i starten av opptreningen.

Brystvelser som ikke er pushups og benkpress (kan ikke gjre pga smerte i skulder)

Pushups i ringer eller slynge er et supert alternativ, lettere justere vinkelen p den mten. Hvis grunnen til at du ikke gjr pushups og benk er en skade, s vil jeg anbefale deg finne ut hvorfor du har vondt og f hjelp til fikse det.

Kan du nevne noen sunne, og samtidig billige matvarer:

Det er klart jeg kan. De frste jeg kommer p n er: Tunfisk, cottage cheese, makrell i tomat, rugspr knekkebrd, egg, frukt, havregryn, frosne br, frosne grnnsaker, frossen fisk. Last ned matvare-app og flg md p tilbudene, s storhandler du nr det er tilbud. Det kjres relativt ofte 10kr tilbud p skyr og flere andre litt dyrere, typiske sunne matvarer.

 

Smiiil, Maren 

 

Denne treningskten gir meg alt

C A R D I O 

Jeg m le litt nr jeg ser bildene i denne innlegget, for et intenst uttrykk. Haha. Jaja, ekte bilder er det beste, s fr man heller godta at de ikke er fullt s flatterende. I dag har jeg lyst dele min favoritt treningskt p tredemlla med dere, noen av dere har nok snappet den opp allerede, mens for andre vil den vre ny. Denne treningskten gir meg alt, fordi den inneholder alt jeg nsker i en og samme kt. Bde ging, lping, og intervaller, langkjring, motbakke og uten motbakke. 

Selve kten ser slik ut: 

  • 20 minutter raskt gange i motbakke 
  • 10 minutter med 30/30 intervaller 
  • 10 minutter rask gange i motbakke
  • 10 minutter 45/15 intervaller 
  • 10 min nedtrapping med rolig gange, og gradvis mindre og mindre motbakke 

Etter siste runde med intervaller skrur jeg mllen godt opp i motbakke, ogs justerer jeg ned 1-2% for hver minutt som gr. Helt til jeg gr helt flatt, og da justerer jeg ogs ned tempo betraktelig. 

Denne kten er, for min del, spass hard at jeg fr en solid treningskt, men spass overkommelig at jeg orker gjre den flere ganger i uken. Jeg gjr den ofte sammen med en treningspartner. Da kan vi g p skravle litt nr vi gr i motbakke ( hvis vi har pust til det), og pushe hverandre skikkelig p intervallene. Det fles alltid litt ekstra godt dele endorfinene med noen, og flelsen etter en slik kt er helt magisk. 

Test den gjerne ut, og fortell meg veldig gjerne hva du synes. Noen vil kanskje synes den er for lang, mens andre vil synes det funker helt topp, fordi den er spass variert. For min del fler jeg ikke dette er en hel time, fordi ktene deles opp spass mye. Jeg er spent p om dere liker den <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg hper det gjr noe med deg

I dag opplevde jeg noe jeg har lyst dele med dere, og jeg hper jeg kan klare dele det p en mte som gjr at du blir inspirert, og at bildene i dette innlegget kan gjre noe med deg. Jeg har s lyst n ut til hver og en av dere, og tenne en liten tur-gnist. S et lite fr med turinspirasjon og la det vokse frem til en genuin og ekte turglede. Klarer man finne den gleden, s har du en utmmelig konto med hverdagslykke veldig lett tilgjengelig. 

I dag hadde jeg en av de fineste turene jeg har hatt p mange mneder, og heldigvis var kamera med meg i sekken. Mamma og meg ruslet en liten ettermiddagstur, og synet som mtte oss inni skogen var bare helt fantastisk. Lav ettermiddagssol, frost i gresset, sm partier med tynt islag p vannet, nydelige farger, frisk crispy luft og helt magiske omgivelser. 

Jeg fr en deilig ro av g turer i skogen, samtidig som det gir masse energi. Turen trenger verken vre veldig lang eller utfordrende, det viktigste er bare komme seg ut. Bevege kroppen, og kjenne p frisk luft i lungene. Jeg hadde s lyst f ut disse bildene til dere i kveld, slik at hvis du pner min blogg i morgen tidlig, s blir du inspirert til starte sndagen med en god tur ute i naturen. Mitt nske er at flere skal oppdage hvor enkelt det er f inn litt mer hverdagsaktivitet, redusere stress og gjre noe ordentlig godt for egen kropp og hode ved ta seg en god tur ut. 

S nyt bildene, og prv forestill den deg gode flelsen det er g tur, men ogs hvor godt det er komme inn igjen etterp. Frisk farge i kinnene, litt godsliten i kroppen og lett i hodet. Da gjenstr det bare si nyt lrdagskvelden, og nr sndagen str for tur s prv kom deg ut p en liten rusletur. Kjenn hva det gjr med bde deg og dagen din. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Alle treningsfavorittene p salg

Reklame

Frem med smilet, for her kommer tidenes gladmelding. Det tar jo helt avgrde med Black Friday tilbud, og treningsfolket er ikke drligere. Det er en glede fortelle at RUNWILD kjrer 50-80% p hele nettbutikken. Alle vet at PUMA er en storfavoritt hos meg, og Runwild kjrer ALT fra puma til 35-70% rabatt. Dette tar jo helt avgrde!! Jeg kjpte meg nye Ultra Boost i Oslo i helgen, til full pris. I dag ser jeg de selges med 600kr rabatt hos Runwild.

Man kan si at man er litt lei av Black Friday overalt - og jeg er helt med p den, MEN for oss treningsfolk, s er dette faktisk et helt vilt tilbud! 

RunWild frer merker som: 

  • Puma
  • Adidas
  • Reebok
  • Miiego
  • Bjrn Borg
  • Hummel
  • Polar
  • FILA

           Fotograf: Victoria Nevland

N er det alts salg p absolutt ALT. Hele nettbutikken p Black Friday tilbud, og rabattene gr fra 20 og helt opp til 80% salg. Dette er verd sjekke ut folkens, klikk deg inn hos Runwild og sjekk ut tilbudet HER. 

N skal jeg ta p meg julegenseren, og flette hret i to julefletter fr jeg fyker avgrde opp til en god venninne p julebord. I kveld str pinnekjtt p menyen, og skjnne Mariann som er vertinne for kvelden er uten tvil den aller flinkeste venninnen jeg har nr jeg gjelder mat. Hun er en kunstner p kjkkenet, s denne kvelden gleder jeg meg enormt til. 

Ha en nydelig fredag, og en fantastisk helg. S blogges vi i morgen <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Styrketrening: Rygg og biceps

Lets work those weights 

Jeg trener styrke p ulike mter, men som jeg har fortalt dere tidligere s liker jeg veldig godt splitte opp kroppen, og kjre ulike muskelgrupper p ulike dager. Dette er en metode jeg har brukt over langt tid. N er jeg litt mer tilbake til fullkroppskter og kun store basevelser, men for f fullfrt treningsuken med fire-splitt skal jeg i dag dele rygg og biceps kten min med dere. Da har dere alle ktene, og inndelingen ser slik ut: 

Mage slenger jeg inn enten p kten med ben, eller den med skuldre, eller helst begge. Jeg skal ikke skryte p meg vre spesielt flink til trene mage - men det jobber jeg med bli flinkere til prioritere. Det er jo s viktig! Trykk p de ulike ktene over for komme til selve kten. Rygg er en av mine favoritter, og jeg gleder meg alltid mest til den kten. Jeg kjrer flgende velser: 

1. Pullups 

2. Sittende roing

3. Nedtrekk 

4. Latsdrag i kabel 

5. Facepull med tau

6. Biceps curl med hantler / stang 

                      Fotograf: Adele Gross

Jeg kjrer som regel 8 - 10 repetisjoner pr velse, og 3-4 sett. Noen ganger, hvis jeg har litt lite tid, eller vil f opp pulsen p kten min litt, s kjrer jeg supersett. Det betyr at jeg kjrer to og to velser etter hverandre uten pause mellom. For eksempel et sett med nedtrekk, direkte etterfulgt av et sett med sittende roing, s en liten pause fr nytt supersett med de to velsene. Totalt 3 runder, fr jeg gr videre til neste velse, eller velser i supsersett. 

Ha en nydelig fredag mine venner, titt gjerne innom igjen litt senere i dag. Da deles et helt rtt Black Friday tilbud her p bloggen. NYT dagen, og gooood helg. Hper du gjr noe ekstra koselig for deg selv denne helgen. Jeg skal i julemiddag til en god venninne i kveld, gjett om det gledes <3 Pinnekjtt og julekos. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik burde du trene i frjulstiden

TUNGT & GODT 

Frjulstid med stress og drlig tid kan sette en liten begrensning for mange, samtidig er det for mange en periode med mye kos og god mat. Kanskje er dette egentlig akkurat den perioden hvor du kunne tenkt deg ftt inn et par ekstra gode treningskter? Jeg har et supert tips til deg - gjr mest mulig p minst mulig tid. Det jeg mener er at fokuset ditt br ligge p basevelser som trener flere muskler i samme velse, og da primrt fokus p kroppens strste muskler. Slik som ben, rumpe, rygg og bryst. I dette programmet fr du fire basevelser som setter hele kroppen i arbeid. velsene er tunge og krevende, men ogs utrolig effektive og gode.

Slik gjr du: 

Kjr 5 repetisjoner og 5 sett pr velser. Dette programmet er begergnet for gjre p et treningssenter Du trenger en vektstang, vektskiver og en stange henge i. 

velsene:

Pullups

Muskler som trenes: Hele overkroppen, hovedsakelig ryggmuskulaturen.

Slik gjr du: Start med henge i grenen, by bena eller la dem henge rett ned. Start velsen med aktivere ryggmuskulaturen, og stramme magen. Bruk ryggmuskulaturen til trekke deg opp til topposisjon. Nr haka er over grenen, snur du bevegelsen og kommer kontrollert ned igjen.

Enklere alternativ: Hopp opp og senk deg kontrollert ned, slipp taket, og hopp opp p ny og senk deg kontrollert ned. Dette kalles eksentriske Pullups og er en super mte bli sterkere og etterhvert mestre Pullups. Alternativt kan ogs strikk benyttes som hjelp.

Frontby

Muskler som trenes: Rumpe, forside og bakside lr

G inn under stangen, plasser stangen godt opp skuldrene, gjerne helt inntil halsen.  Albuene peker rett frem, og presses opp. G s tilbake og still deg med litt over skulderbredde avstand mellom beina. Stram magen godt, press brystet opp og se rett frem. Kom s ned i en kneby ved la hoften gli bakover mens du presser knrne ut. Kom s dypt ned du klarer med en rett og fin rygg. I bunnposisjon strammer du rumpa, og presser fram hofta for komme opp igjen

Push press

Muskler so trenes: ben, rumpe mage og skuldre

Ta en vektstang, og hold den i et grep som er litt smalere enn skulderbredde. Hold vektstangen like over skuldrene med albuene nr kroppen. By knrne og senk kroppen til halv kneby. Press vekten eksplosivt opp over hodet ved presse gjennom hlene slik at du reiser deg p en eksplosiv mte. Stopp og senk stangen sakte til utgangsposisjon, og gjenta.

Pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Legg en vektskive opp ryggen. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Enklere variant: Sett knrne i bakken, dropp vektskiven eller gjr velsen mot en forhyning. 

Topp - Reebok  // Sko - Reebok  // Tights - Superdry

Hper dette programmet var til inspirasjon, jeg liker det godt og har kjrt det flere ganger selv. Jeg har delt dette programmet i denne mnedens ShapeUp, men hadde lyst dele det med dere ogs. Alle bildene i dette innlegget er tatt av Victoria Nevland. 

 

Smiiiil, Maren 

 

For en ubeskrivelig helg

Sponset hotellopphold 

Hei fra en liten krok p et spisested p Gardermoen. Jeg har funnet meg et koselig lite bord, hvor jeg har egen lader, og fr sitte helt i fred. Helt perfekt! I tillegg har jeg bestilt meg stekt laks med masse godt til, og en stor kopp kaffe. I veska har jeg en sjokoladebar som skal nytes sammen med kaffen. Jeg m rett og slett innrmme at jeg storkoser meg. I tillegg jobber jeg alltid veldig bra p flyplass, s da passet det jo perfekt ta en runde med bilderedigering og blogging her n fr flyet mitt gr hjem til Kristiansand. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

La oss begynne med begynnelsen. Allerede klokken 07 i dag spratt jeg opp av sengen - ok det er direkte lgn! Jeg rullet bokstavelig talt ut av sengen, jeg var s stiv og stl i kroppen at noe annet var uaktuelt. Grsdagens treningsmoro hadde virkelig satt sine spor i denne skrotten. Nr jeg endelig kom meg opp var det en rask dusj, en god hotellfrokost p Comfort Brsparken, og rett p banen opp til Norges Idrettshgskole for dag 2 p Convention. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dagens timeplan s snn ut for min del: 

  • Vektvesttime med Abilica (Yes I did it again - like tungt, vondt og fantastisk gy som i gr) 
  • Spinning med flgende navn: Gy, gyere gyest. Og gy var det! Noe annet er faktisk ikke mulig med to super-energiske instruktrer, masse morsomme videoer p storskjerm, fengende musikk og masse tull fra begge instruktrene. Svett, gy og lekent. 
  • Jeg var p vei til en annen time, men oppdaget at min gode venninne Stine Hartmann skulle ha Barrys Bootcamp time, s da ble det sannelig en tur inn i den galskapen der. Dere som har testet Barrys vet hva jeg snakker om - steike heller! Google it sier jeg bare. En miks av styrke p gulv, og heftige intervaller p mlle, til R musikk som spilles ordentlig ordentlig hyt. Jeg elsker det! 
  • LUNSJ - dagens lunsj med bde salat og wrap. Jeg var helt tom etter 3 gruppetimer p rappen. Til dessert ble det bde proteinbar, raw kule med dadler og masse annet digg, ntter, rosiner og melkesjokolade. Viktig fylle skikkelig p! Se lenge ned i innlegget for masse matbilder. 
  • Etter lunsj hadde jeg n time fri hvor jeg hang rundt p de ulike standsene, selvflgelig mest p Abilica sin. Traff masse fine folk, og bare var sosial og koste meg. Det var s mye kjente, og s mange hjertelige gjensyn. 
  • Neste p planen var Basis Ball, og det var noe helt nytt for min del. Det er funskjonell trening gjort p en supergy mte - i flge dem selv. Jeg tror jeg m si meg enig - dette var veldig gy. Det var ogs forskrekkelig ( nytt favorittord) slitsomt. Jeg hadde aldri kommet gjennom det hadde det ikke vrt for utorlig energiske og r instruktrer + min gode partner Stine + et par utrolig skjnne ( og veldig spreke) jenter p hver side. 
  • Som siste time skulle jeg danse med Slve, eller det var vel ikke dans, men en Hy puls time. Jeg kaller det for dans jeg. Jeg kom meg nesten ned til timen, men s sa kroppen stopp. 7 harde gruppetimer p 2 dager var faktisk nok - kroppen sa ganske tydelig i fra at n ville den ha dusj, mat og avslapning. 

Jeg tok en solid klemmerunde p alle som har gjort denne helgen s magisk, og takket pent for meg. S hoppet jeg p T-banen og dro tilbake til hotellet. Vanligvis sjekker man jo ut kl 11 eller 12 p hotell, men tror dere ikke Comfort Brsparken lot meg ha rommet helt frem til kl 18? P den mten fikk jeg tatt en lang god dusj, vasket hret, og kost meg p rommet i nesten to timer fr jeg dro til flyplassen. DET var gull verd, og en service s god at det mtte nevnes. Tusen tusen takk <3. 

N er jeg som nevnt innledningsvis p Gardermoen og har akkurat spist laks og en helt magisk potetmos, sammen med litt grillede grnnsaker. Her skal jeg alts sitte slappe av og jobbe helt frem til 21.50, da gr flyet mitt hjem til Kristiansand. Jeg er nok ikke hjemme og i seng fr nrmere midnatt, og da skal jeg love dere at jeg kommer til sove godt. 

Det blir nok en litt sliten mandag, men det er s utrolig verd det! FOR en vanvittig bra helg dette har vrt, og jeg m f lov si tusen takk til NIH Aktiv for en variert, innholdsrik, profesjonell, velorganisert og fantastisk Convention. Vel blst!! Tusen takk til Abilica for nydelig Team middag, en stand som ble mitt "hjem" under hele convention, og en hel gjeng med fine ambassadrer som fltes som nre venninner etter 5 minutter sammen. Tusen takk til Comfort Brsparken for sponset opphold, og ekstraordinr service ( de har fikset og ordnet s mye for oss surrehoder som hadde glemt bde ladere og diverse andre ting under oppholdet ). Tusen takk til alle fine folk jeg har heng med denne helgen, dere vet hvem dere er <3 

Jeg lever lenge p helger som dette, og tross en litt delagt kropp, er jeg fylt til randen med motivasjon, endorfiner og treningsglede. Jeg gleder meg stort til neste r!! 

 

Smiiiil, Maren 

 

Bildedryss fra NIH Aktiv Convention

NIH AKTIV CONVENTION 

for en svett, fin, sosial, lrerik og motiverende dag dette har vrt. Frste dag p convention leverte s til de grader og jeg sitter igjen med s masse energi, og treningsglede. Jeg deltok p bde spinning, Barrys bootcamp, Roing og trening med Abilica vektvest. Sistnevnte var faktisk det aller gyeste, dette var en time med Abilica vektvest, og timen ble holdt av Abilica ambassadrene Kristin og Anne Marie.

Vi var en goood gjeng med Abilicafolk som gjorde kten sammen, og steike som vi koste oss. Tungt, gy og super energisk time, hvor vi jobbet p stasjoner i intervaller p 45 sek jobb og 15 sek pause. P slutten av timen hadde vi en slags Tabata battle, det var s kuuuult. Som en r overraskelse p slutten s gav Abilica bort vektvester til absolutt alle som deltok p timen, og det ble mildt sagt godt tatt i mot. Folk ble helt ville - s utrolig gy!! 

Jeg har lagt ved hele timeplanen for begge dagene under her. Jeg ser at kvaliteten kanskje ikke er den beste, men kanskje det gr ann lese det om man zoomer litt inn p bildet? Uansett s er det hvert fall helt uendelig mye ulike timer og foredrag her. For et variert og spennende program sier jeg bare! Skulle nske man kunne dele seg selv i 5 og f med seg absolutt alt. 

Ellers var det mye spising av proteinbarer, smake p nye spennende produkter, energidrikker, titte innom ulike stands, og snakke med masse masse kjente. Halve treningsnorge er p NIH i helgen, og det er s utrolig koselig se folk igjen, skravle, klemme og ta igjen alt siden sist. Lunsj ble det ogs tid til, en digg kalkun wrap og salat levert av LETT.  Jeg har storkost meg i dag, og gleder meg veldig til dagen i morgen. Det ble mye bilder i dette innlegget, men jeg hadde bare s lyst gi dere mest mulig innblikk i en dag p Convention. 

Kvelden ble avsluttet p Olivia hegdehausveien med over 40 fine folk, masse deilig kremete pasta, deilig pizza og litt vin. En perfekt avslutning p en r dag. Jeg valgte droppe bli med ut, for dra hjem til hotellsengen, med litt sjokolade og bloggoppdatering. 

I morgen skal jeg p enda en time med vektvest, p bootcamp, et par foredrag og p dansetime med verdens beste Slve. Jeg blir i Oslo helt frem til kl 22 i morgen kveld. S det blir full dag p convention, ogs et planleggingsmte for reisen i desember ( som jeg skal dele med dere p mandag) ogs bare ut p Gardermoen for sitte der jobbe. 

En finfin sndag i vente med andre ord. N m jeg legge bort mac, og komme meg  seng. Klokken er langt over midnatt, og jeg skal grytidlig opp. Nyt siste rest av helgen alle sammen <3 

 

Smiiiil, Maren 

Denne treningen m du teste

God morgen. Har dere sovet godt? Jeg sov ganske drlig i gr, men i natt var det heldigvis mye bedre. I gr gjorde jeg en super gy treningskt, og den deler jeg selvflgelig med dere. Jeg har trent med kortstokk fr, men en s god og artig greie kan gjerne nevnes en gang til. Dette er den mest geniale treningskten gjre hjemme, p hotell, p ferie, og selvflgelig p treningssenteret. Jeg liker godt kjre denne typen kter nr jeg har lyst p en kort, intensiv, effektiv og ikke minst morsom treningskt. 

Kortstokk-trening gr ut p at man har en kortstokk, hvor hjerter, spar, klver og ruter representerer hver sin velse. Tallet p kortet representerer antall repetisjoner. 

Slik gjr du:

La kortstokken ligge med baksiden opp. S trekker man ett kort og merket og tallet p det kortet representerer hva du skal gjre. Slik jobber du deg gjennom hele kortstokken. Min kt i dag s slik ut: 

  • Hjerter = Utfall bakover 
  • Spar = Kneby
  • Klver = Pushups (p knr eller strake)
  • Ruter = Skulderpress med hantler 

La oss ta et eksempel, trekker du for eksempel hjerter 4, s skal du gjre 4 utfall bakover. Trekker du spar 10 s er det 10 kneby. Bildekortene er 11,12,13 og Ess er 14. Du kan ogs bare velge at alle bildekort er 10 repetisjoner - det gjorde vi i dag, bde for enkelhetsskyld og fordi vi var litt slitne. Men helt korrekt s er knekt 11, dronning 12, konge 13 og Ess 14. Hvilke velser du vil bruke bestemmer du helt selv, og det kan varieres i det uendelige. Jeg likte godt den vi kjrte i dag, kanskje mest fordi den var uten burpees, som er en velse jeg s og si alltid har med p mine kortstokkkter. 

Etter trening var det rett p lunsj p Lett Oslo, med store gode salater, fylt til randen av kalkun, stpotet, spinat, bnner, tomat og masse andre godsaker. En liten fest i munnen. Jeg fikk ogs smake p Kombucha med smak av br. Frisk og god. 

N skal jeg lpe ned til hotellfrokosten, ogs videre p T-banen opp til Songsvann og Norges Idrettshgskole. Denne dagen blir s GY, og jeg gleder meg til dele den med dere. Flg gjerne med p Snap, Instagram og Instastories underveis - dere finner meg p marenerdvik

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik fr du treningsmotivasjonen tilbake

Jeg har snakket mye til dere om min berg og dalbane p motivasjonen p trening, og mange av dere har spurt hvordan det gr, og hva jeg har gjort for finne motivasjonen igjen. Sannheten er at jeg ikke helt har funnet den enda, men jeg tror jeg endelig tr si at den er p god vei tilbake.

Jeg har lyst snakke litt om dette med motivasjon, jeg tror nemlig ikke det er snn at den bare kommer og gr, snn helt uten videre. Jeg tror den forsvinner av ulike, og helt individuelle grunner. For eksempel for lite variasjon i treningen, manglende progresjon, manglende sosial sttte, skader, eller sykdom, for nevne noen. P samme mte som motivasjonen ikke plutselig en dag bare, poff, blir borte helt uten videre, s tror jeg heller ikke den bare p magisk vis en dag dukker opp igjen. Jeg tror motivasjon m jobbes med, og jeg tror ting m legges tilrette for at den skal komme tilbake. 

Jeg har tatt noen grep for jobbe motivasjonen min tilbake, og de skal jeg selvflgelig fortelle dere om. Det er spesielt n ting jeg har gjort, som er viktigere enn noen av de andre punktene. Jeg bestemte meg! Ikke bare snn, nja nei , jo det hadde vrt fint om motivasjonen stakk innom en tur. Neinei, her m det sterkere midler til verks. Med hele meg, tok jeg et valg om at n m noe skje, n m det skje en endring. Jeg m tilbake i gamet, og finne tilbake til den deilige gleden jeg hadde fr, den gode flelsen av mestre, og den ubeskrivelig deilige flelsen det er ha en kropp som funker! 

Nr valget frst var tatt, s gjorde jeg flgende: 

  • Jeg kontaktet en PT. Ikke noe bloggsamarbeid eller sponsing. En dyktig PT, som jeg betaler masse penger hver eneste uke. Dette er en person jeg ser opp til, som er enormt kunnskapsrik og som jeg lrer mye av. En person som vet mine styrke og svakheter, som tilrettelegger for akkurat meg. Denne ene timen er kun min, og jeg elsker det. Ikke noe kamera, blogg, mobil og dokumentering. Ingenting som skal deles med verden. Det er min lille time, som jeg kan vre 100% egoistisk - og det er verd hver eneste krone. 
  • Riktig utstyr. Jeg kjpte meg en tights med hyt godt liv, som satt ordentlig godt p, ingen fare for at den skled ned, eller ble gjennomsiktig. I tillegg kjpte jeg meg et par sko som er tilpasset styrketrening. Rett utstyr gjorde det hele litt ( men bare litt ) enklere. 
  • Jeg senket kravene. Det blir nesten feil si at jeg senket dem, for det jeg gjorde var faktisk slette dem helt. Bort med alle forventinger og krav til prestasjon. Jeg skulle bare begynne lfte vekter igjen, og hvor mye jeg lftet, eller hvor mange ganger det skjedde - det betydde ingenting. 
  • Belnning og ros. Jeg passet p vre skikkelig skikkelig fornyd med meg selv de gangene jeg klarte f inn en styrkekt, og skrt ordentlig av meg selv - helt uavhengig av hvordan kten var. Jeg mtte opp, jeg gjorde noe, og det i seg selv er verd feire. 
  • En trygg arena. Jeg passet p trene p et senter jeg trives p, er kjent p og fler meg trygg p. Den hverdagen jeg har akkurat n gjr ogs at jeg kan trene p tidspunkt hvor senteret er mindre beskt, og dermed roligere. Det er godt. 
  • Faste rutiner. Hvis jeg kun skulle trent styrke nr jeg hadde lyst s hadde det ikke skjedd. S derfor lagde jeg meg en rutine p at mandag og onsdag var styrkedager. N har det sklidd litt ut p grunn av ulike ting, men jeg holder fast p at to av ukens syv dager skal det skje noe styrkerelatert. 
  • Ha treningsprogrammet klart. Pass p ha en fast plan flge. Bare fordi det er enklere f det gjort, nr du vet akkurat hva du skal gjre. Med bde velser, vekter, repetisjoner og sett skrevet opp i forkant. 
  • Tilgi deg selv, og prv igjen. Det har gtt opp og ned, og jeg har tatt 5 skritt frem, og 10 tilbake i perioder. Jeg har droppet kter, gtt hjem midt i kter, og ikke fullfrt henhold til planen - det er HELT I ORDEN. Glem det, og ikke la det f noe som helst fokus. Tilgi deg selv, og g videre. Prv igjen neste uke. 

Dette er bare litt om hva jeg fler har fungert for meg. Jeg er midt i prosessen enda, og jobber hver uke for finne helt tilbake til meg selv om min herlige styrketreningsglede. Jeg er godt p vei, og synes jeg har vrt flink s langt. Det viktigste for meg var som sagt virkelig bestemme meg for ta tak, ogs begynte jobben i etterkant av det. 

I dag hadde jeg en styrkekt hvor jeg klarte lfte mer enn jeg har gjort p lenge, og etter kten kjente jeg en kriblende, deilig flelse. Jeg mtte sette meg ned i garderoben og bare nyte det. Det var flelsen av en aldri s liten styrketrenings-endorfin. De har jeg ikke kjent p en liten evighet, og jeg nsker dem hjertelig velkommen tilbake. 

Jeg hper noen av mine punkter kan vre til motivasjon for akkurat deg. Vit at alle mister motivasjonen innimellom, og det gjr overhode ingenting. Du klarer f f den tilbake, det bare krever at du jobber bittelitt for det. Husk at det er helt fint ta seg noen perioder fri, og bare ikke trene. Det gjr jo ingenting! Ingen skade skjedd selv om du tar deg en time.out, det trenger vi alle sammen, og sannsynligvis kommer du bare sterkere tilbake.

S ikke stress snn med den treningen, for det frste s finnes det viktigere ting i livet enn trening, og for det andre s ordner det seg alltid til slutt. Vr villig til Do the work, og hold tankene dine positive - da er du langt p vei i riktig retning. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Styrketrening: Bein

Hei og god fredag dere. I dag tenkte jeg det passet snakke litt om styrketrening igjen. Jeg har delt hvordan jeg liker trene styrke, og slik deler jeg opp uken: 

  • Bein 
  • Skuldre og mage
  • Bryst og triceps 
  • Rygg og biceps 

Dere finner bryst og triceps HER, og skulderkten HER. I dag tenkte jeg dele beinkten min med dere: 

velsene jeg benytter meg av er flgende: 

  • Kickback 
  • Kneby
  • Hip-thrust
  • Strakmark
  • Goblet squat
  • Gende utfall 

Jeg kjrer vanligvis 8-10 repetisjoner, 3-4 sett pr velse. Jeg er ikke spesielt glad i trene ben, men nr jeg frst gjr det s fles det S bra etterp. Jeg liker ofte trene ben enten p mandag for kickstarte uka, eller p fredager for f en r start p helgen. 

N skal det sies at jeg varierer velser, og treningsopplegg, men i en periode n, og flere ganger tidligere har jeg vendt tilbake til denne mten trene styrke p. Jeg liker det godt, og det er i grunn derfor jeg gjr det. For min del, der jeg er n, og med min mlsetning, vil det kanskje vre smartere trene fullkropp styrke. S den neste perioden jeg gr inn i n tenker jeg blir styrketrening for hele kroppen, tre ker pr uke. 

                  Foto: Adele Gross

N gjenstr det bare dele ryggkten min med dere, s har dere hele uken. Jeg skal dele den, ogs skal jeg lage et samlet innlegg med alle ktene slik at dere kun trenger klikke dere inn ett sted for finne alt sammen. 

Ha en nydelig fredag mine venner. Jeg er straks p vei ut dren for mte Celine. Hun er en av mine aller beste venninner, og siden hun bor i Kbenhavn fr jeg ikke sett henne s ofte som jeg nsker. Vi skal kose oss s mye denne helgen, og jeg kjenner at jeg gleder meg noe helt vilt<3 

Har du noen hyggelige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Min mest dramatiske skogtur noensinne

P sndag hadde jeg en sndagstur som aldri, og da mener jeg aldri, kommer til bli glemt. Jeg har s lyst klare formidle alle de magiske yeblikkene fra denne turen, og jeg hper jeg kan f det til med disse bildene og teksten. Dere som flger meg p snapchat fikk jo nrmest vre med p turen, og da spesielt turen ned, som ble noe spesiell. For det frste s startet vi turen litt i seneste laget, vel vitende om at mrke kommer tidlig n p hsten. For det andre s glemte vi tenke p at denne sesongen betyr at det er klissvtt i skogen. Utenom de to (relativt vesentlige ) elementene s var turen en idyll fra start til slutt. 

Vi startet med godt mot, og trasket oppover med sola i ansiktet og et stort glis om munnen. Litt vtt var det, men det gikk greit, vi synes det var morsomt at vi mtte hoppe over bekker og vann underveis p turen vr. Vi kom oss til toppen og ble mtt av et helt magisk syn. Sol, en utsikt jeg nesten ikke kan forklare og den perfekte rasteplass. Vi klatret opp i utsiktstrnet og nt utsikten. Deretter rigget vi oss i stand med bde kaffe p bl, og suppe p primus. Fy sren som vi koste oss. Tiden gikk og plutselig gikk det opp for oss at vi kanskje burde begynne tenke p turen ned. 

Vi valgte en annen vei ned, etter rd fra ei vi traff p vei opp. Det skulle visst vre mindre vann, og helt super grusvei. Det er godt vi ikke visste da hva som ventet oss. Skumringen kom, og vi bokstavelig talt vasset nedover i iskaldt vann og gjrme. Jeg lo s hyt og s mye at jeg holdt nesten p tisse p meg. Vi sank ned for hvert skritt, og stod p et tidspunkt med gjrme til midt p leggen. Vi var s klissklass vte, og drit skitne, samtidig som mrket kom snikende. Turen ned skulle ikke vre lang, s jeg var ikke bekymret, vi var jo snart fremme og de bl prikkene som markerte lypa var godt synlige. Helt til de plutselig ikke var det mer... 

Vi stod midt ute i en eng av gjrme, uten en eneste bl prikk i sikte og vi ante rett og slett ikke hvor vi var. I dette sekundet fikk jeg en sms fra min kjre, som da var i Kina, om hva jeg drev p med og om jeg hadde det bra. Svaret: "Har gtt meg vill i skogen. Det er mrkt. Har nesten ikke strm. M bruke strm p finne veien hjem."  (Hva da dramatisk kjreste?) haha. Stakkars han, mtte sitte der, p andre siden av jordkloden, vel vitende om at han har verdens mest mrkredde kjreste, som i tillegg er totalt uten noe form for retningssans. 

Heldigvis hadde jeg med meg Edle, min tffe, gode venninne, som i motsetning til meg, ikke finnes mrkredd, og har retningssans som et frsteklasses kompass. Vi surret rundt en god stund fr vi plutselig skimtet en bl prikk i det fjerne, og vips var vi back on track. Vi fant den bermte grusveien, som var helt trr og fantastisk g p. Deretter kjrte vi p med tidenes militrmarsj nedover veien, og i det mrket virkelig meldte sin ankomst, skimtet vi parkeringsplassen. 

For en tur, og for en ubeskrivelig herlig sndag. Vi sitter igjen med en opplevelse vi sent vil glemme, og vi var begge enige om at vi bytter ut fyll, fest og fanteri for dette her any day!! Jeg har aldri ledd s mye p en skogstur noen gang, jeg har aldri vrt s skitten og klissvt, og jeg har aldri vrt s redd for mtte sove utendrs i skogen. Heldigvis gikk jo dette kjempefint, og det vi sitter igjen med er en fantstisk fin tur, med bde magisk utsikt, god mat, utallige latterkuler og en god dose adrenalin. 

Jeg gleder meg til neste tur, vi har allerede valgt den ut. Denne er selvflgelig ogs en topptur, langt utenfor byen, og opp et sted ingen av oss har vrt fr. Denne gangen skal vi bare gjre to sm ting annerledes. Starte tidligere, og p med fjellsko. 

 

Freshe hstfavoritter

Inneholder annonselenker

Treningsklr er det gyeste jeg vet, og denne helgen har jeg brukt litt ekstra tid p sette sammen noen collager med favoritter for den sesongen vi er i nr. Jeg har valgt ut tre ulike stiler, og fargepaletter. Jeg er helt forelsket i alle tre, og hper dere ogs liker dem. 

 

1. HER 2. HER. 3. HER 4. HER. 5. HER 6. HER 

 

1. HER 2. HER 3. HER. 4. HER 5. HER 6. HER 

 

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 

Jeg er helt forelsket i den grnne boblejakken, og generelt olivengrnn som farge. Fy sren s fint det er. Jeg har den puma sportsbhen i olivengrnn, men den er det jo aldri noen som ser. S bde jakken, skoene og vesken i olivengrnn str hyt p nskelisten. Jeg elsker alt som er i dus pudderrosa, og den rustrde fargen i den verste collagen er s fin n p hsten.

Sndager er livsfarlig nr det gjelder nettshopping, og i skrivende stund har jeg akkurat kommet hjem fra tur, tatt en god dusj, laget god mat og har hele kvelden foran meg til sofakos og macen i fanget. Livsfarlig! hehe

Hper dere har hatt en nydelig sndag, og at kvelden blir avslappende og fin <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Nr ingenting gr som planlagt

Inneholder annonselenker 

W E E K E N D   M O O D 

Hoppende glad for helg, og lrdagskos med fine folk. Det jeg ikke hopper like hyt for er den lille valepgutten min som er tidenes morgenmenneske om dagen. Jeg er veldig glad i st opp tidlig selv, men kl 06.30 p en lrdag er litt i tidligste laget. Skal man se litt positivt p det s fr jeg i det minste mye ut av dagen. Tusen tusen takk for alle tips og rd i forhold til lille Leo og romlemagen. N er han helt fin, s det var nok noe han hadde spist. Takk for at dere engasjerte dere, og delte s mange gode rd. Bde Leo og meg takker dere. 

I gr hadde jeg besk av to gode venninner. Vi koste oss med typisk fredagskveld med sofakos, masse godt p bordet, The Voice, skravlings og latter. Enda en ny baby er ventet i venninnegjengen n, og det er s koselig. Det er s gy kjpe babyklr og fine sm ting, og jeg storkoser meg over alle de sm fine nykommerne. 

I dag skal jeg avgrde p en tidlig treningskt sammen med to venner n p morgenen, og etterp er det en liten shoot for et treningsmerke. Shooten er ute, og det er meldt enormt mye regn her utover dagen. Planen var frisrtime og full pakke, men n mtte hele shooten flyttes 3 timer, og dermed rk hele tidsskjema for slike "dilleting". Dermed blir det dnn naturlig med hr jeg fikser selv og helt naturlig sminke. Nr ingenting gr som planlagt s m man bare improvisere litt. Jeg tenker at kanskje er det like greit. Det er jo en treningsshoot, og det enkle er ofte det beste. 

Genser Puma, HER ( Nydelig olivengrnn HER )  // Tights Puma HER // Sports-bh Puma HER 

Senere skal jeg mte mamma i byen for en koselig lrdagslunsj p cafe, se litt i butikker og bare kose oss. Jeg koser meg s nr vi to har tid til sette oss ned p cafe, nyte god mat og gode samtaler. Jeg tror jeg har verdens beste mamma. Jeg vet ikke om noe klokere, mer sprudlende, omsorgsfull, morsomme og snillere person <3 Dette tror jeg blir en fin lrdag. 

Hper du nyter helgen hvor enn du er, og hva enn du gjr. Jeg liker s godt nr dere deler planene deres med meg i kommentarfeltet, det er ikke sjeldent jeg har blitt inspirert av noe dere skal. God lrdag mine venner! 

 

Smiiiil, Maren 

Styrketrening: Skuldre

Jeg deler styrkeuken min med dere, del for del, dag for dag. Jeg har allerede delt bryst og triceps kten min, og den finner dere HER. I dag er det tid for skuldre, og hvilke velser jeg velger nr jeg skal trene skuldrene. Jeg deler inn uken min p denne mten: 

  • Ben 
  • Bryst og Triceps
  • Skuldre 
  • Rygg og Biceps 
  • Cardio etter tid, lyst og overskudd. 

L E T S   W O R K O U T 

I dag er det som nevnt skule p planen, og slik ser kten min ut: 

  • Militrpress med stang 
  • Sidehev sittende / stende 
  • Skulderpress med hantler 
  • Fronthev med hantler 
  • Omvendt flies i kabel 

Jeg kjrer 8-10 repetisjoner pr velse, og 3-4 sett. Skuldre er en gy muskelgruppe trene synes jeg, men det er en liten muskelgruppe, s har jeg tid og overskudd s slenger jeg p litt mage/kjernetrening ogs. Jeg skal dele et eget program p det med dere. 

   Fotograf: Adele Gross

I dag startet Leo og meg dagen tidlig som alltid, med en liten morgentur. I dag tok jeg med meg kaffekoppen ut p tur, og det var s deilig. Kaffe, en happy liten valp og den villeste soloppgangen jeg har sett. Hver morgen er fin, men i dag tok det helt av. Himmelen var knallrosa, og sterk oransje. En deilig start p dagen for oss begge to.

N skal jeg straks lpe avgrde p trening. I dag str det rolig langkjring p planen min. Jeg testet et nytt konsept p treningssenteret der jeg jobber i gr, og kroppen er s stl at noe annet enn rolig langtur i dag fles helt uaktuelt. Treningen var litt inspirert av CrossFit, og fy sren s gy det var. kten delte jeg p Snapchat, og den ligger der enda hvis noen vil se. Snapchat: marenerdvik 

 

Smiiiil Maren

 

Frontby - en glemt favoritt

Inneholder annonselinker  

I dag er jeg s stiv og stl at det er helt p grensen til hva som faktisk er digg. Jeg liker  vre stl, og kjenne at jeg har trent, men snn som ben og rumpe har det n er som sagt helt p grensen. rsaken er den lille rakkeren i innlegget her. Frontby er en form for kneby, hvor vekten er plassert foran kroppen. Fordelene ved Frontby er flere, blant annet: 

  • Kan fles enklere holde overkroppen oppreist 
  • Lettere holde spennet i kjernen underveis i velsen
  • En velse som er positiv for holdningen 
  • Svrt god aktivering av fremside lr ( Quadriceps ) 
  • Gjr det lettere komme dypt ned i byen
  • Stor involvering av kjerne- og stabilitets muskulatur

Slik gjennomfres velsen: 

1. Lft albuene opp, s stangen hviler p forsiden av skuldrene s nr halsen som mulig. Press albuene opp, gjerne s mye at overarmene er paralell med gulvet. Pass p at vekten er likt fordelt p hver side

2. Hendene er plassert slik at hndflatene er opp, hendene er kun med sttter stangen, tyngden ligger hele tiden p skuldrene. 

3. St med litt bredere enn skulderbredde mellom fttene, og la trne peke litt ut til siden. 

4. Pust godt inn, hold brystet opp og stram magen. Blikket frem. 

5. La hoften skli litt bakover, og by i knrne som om du skulle sette deg p en stol som str bak deg.

6. Kom ned minimum s dypt at hoften er parallelt med knrne, press opp til du str oppreist igjen. Husk press knrne utover. Hold ryggen rett, og brystet godt frem under hele lftet. Albuene presses opp hele tiden. 

Reebok p salg: 

Jeg skal prve bli flinkere til nevne hvor klrne er fra, og etter et lite sk fant jeg denne digge toppen fra Reebok p salg hos Zalando. Dere finner den HER. Skoene er ogs super fine, og perfekte til styrketrening, du finner dem p salg de ogs faktisk, HER. Et annet par som ligner litt, og som jeg nettop satte p min egen nskeliste HER. 

Hvilken variant av kneby er din favoritt? Kjrer du frontby, eller kun vanlig kneby? 

Jeg gleder meg til lese svarene deres. Det er alltid gy se litt hva dere gjr, mener og synes. Ha en nydelig sndagskveld dere, jeg skal bruke kvelden til masse jobb jeg har utsatt hele helgen. Jeg har kakao i koppen, en sovende liten valp ved siden av meg og The voice i opptak p tv i bakgrunnen. S ingen grunn til klage p litt sndagsjobb, nr det er under disse forholdene. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Livet er best ute

Annonse

I dag dere, i dag har jeg noe gy dele med dere. Alle som har lest denne bloggen vet at jeg er en turjente, og elsker vre ute. Akkurat derfor er det gy for meg kunne vise dere dette nye freshe superundertyet fra Swix. Jeg skal fortelle dere litt mer om det, men jeg m bare nevne allerede her at jeg har hele 3 fulle sett med superunderty gi bort til tre av dere lesere. 

Overskriften sier at livet er best ute, og det er akkurat det jeg nsker ha fokus p. Ut p tur, uansett vr, p med gode klr og NYT naturen. 

Swix har kommet med nytt design av RaceX superundertyet, og videreutviklet sitt allerede veldig populre superunderty. RaceX er laget for aktive personer som stiller store krav til prestasjon, komfort og design. N kommer superundertyet i ny fresh drakt, og jeg elske fargekombinasjonen med det lysegr, ferskenrosa og gult. Jeg liker det s godt. Hva synes dere? 

#SWIXlife:

SWIX nsker med sitt nye design, og starten p vinterens deilige treningssesong, bygge videre p den fantastiske hastaggen (eller emneknaggen da, sier noen det forresten?) #SWIXlife . Det er s herlig engasjement p denne taggen p sosiale medier, og her vises akkurat det SWIX str for. Masse treningsglede, r prestasjon og fantastiske naturopplevelser. N er det p tide bygge videre p denne, og jeg skal hvert fall gjre mitt for at denne taggen skal ose av nettopp treningsglede, prestasjon og magiske naturopplevelser. 

For dere som vil vite litt mer: 

Swix RaceX Superunderty er utviklet for den aktive som stiller store krav til prestasjon og komfort. Den har maksimal pusteevne og superstretchy materiale. Tynt materiale og lett vekt gjr at svetten raskt transporteres vekk fra kroppen og du beholder varmen. Det gjr dette settet perfekt trene i. Jeg har testet overdelen p lpetur, og det funker super bra. Passformen er optimalisert gjennom flere omfattende tester og tilbakemeldinger fra elitelperne. Armhulen er smls, slik at det ikke er noen ting som gnager. Sounds good? Det kan jeg skrive under p at det er ogs! Dere kan lese mer p Swix sine nettsider HER. 

Jeg gir bort 3 sett med superunderty: 

S da er det bare en ting si: Opp og ut p tur, kle deg etter forholdene og NYT alt det vakre den norske naturen vr har by p. I dag er det sndag, og jeg skal ut p en deilig sndagtur i deilig srlandssol. N har jeg s lyst se flere av dere turglade jenter og gutter, s bruk taggen #SWIXlife p Instagram, ogs trekker jeg 3 heldige vinnere som alle sammen fr hvert sitt fulle sett med superunderty. Gutter og jenter, kjr p, jeg vil se deres sporty, fine yeblikk hvor trening, prestasjon og naturopplevelser mtes. Dette skjer alts p Instagram, og s enkelt er det:

  • Del ditt Swix-yeblikk. Ut p tur, trening ute, utendrsaktivitet, naturbilder +++
  • Bruk taggen #SWIXlife og #marenerdvik 
  • 3 vinnere trekkes 

Jeg gleder meg til sjekke Instagram fremover, og se deres herlige utetreningsopplevelser!  Tagg gjerne meg ogs, marenerdvik, i bildene deres, s er jeg helt sikker p at jeg fr det med meg. Denne typen bilder er det beste jeg vet, og jeg gleder meg til f lov ta del i deres naturyeblikk fremover. 

Kos dere med tur, ogs ses vi p Swixlife-taggen! 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

En uovervinnelig trio

Torsdag kveld gjennomfrte mamma, min tante og meg rosa slyfe lpet. Jeg har dokumentert dette godt p alle mine sosiale kanaler, og dere lesere har vrt helt ubeskrivelig skjnne og gode med alle deres kommentarer, likes og sttte, relatert til denne saken. Historien om min sterke mamma og hennes kamp mot kreften spredte seg, og plutselig var saken jeg skrev, bde i papiravisen og p forsiden av avisen p nett. Dere kan lese bloggposten HER. Det ble kanskje litt vel mye fokus for mamma, som ikke er s glad i oppmerksomhet. Jeg setter derfor ekstra stor pris p at hun trosset det og stod frem som hun gjorde, og lot meg fortelle vr historie. Torsdagkveld var alts endelig tiden inne for lpet, og p startstreken stod mamma, min tante og meg. 

Det er en spesiell trio, og en ekstra fin en. Min tante er nemlig rsaken til at mamma er her i dag. Min sterke, flotte tante Signe, som er mammas sster, var benmargsdonor for mamma, og takket vre henne fikk mamma en ny frisk benmarg som kunne produsere friske, kreftfrie celler. Det fles spesielt fint gjennom fre dette sammen, akkurat vi tre <3 

Foto: Kristian Thomassen

En uovervinnelig trio 

Jeg mtte s mage fine mennesker denne kvelden, og spesielt en jente skilte seg ut. Hun kom bort prikker meg p skulderen og ville takke for at jeg var med satte fokus p Rosa slyfe og kreftsaken generelt. Hun jobber i noe som heter Ung kreft Agder. Unge kreft Agder er for unge med kreft, og unge prrende. Det fantes ingenting snn nr jeg selv var ungdom og mammaen min ble rammet av kreft. Jeg er s takknemlig for at dette eksisterer i dag, og all re til pdriverne bak. Det er en utrolig fin nettside med masse informasjon til den som selv blir rammet og deres prrerende. Det er tips, rd og mulighet for f noen snakke med. Det er samlinger, eventer og aktiviteter. S for alle det skulle vre aktuelt for, sjekk ut Ung Kreft, og Ung kreft Agder. 

Vi var rett over 900 som deltok her i Kristiansand, og det ble samlet inn en solid sum. Akkurat hva summen er vil bli kjent nr oktober er over, men slik det ser ut n s har Rosa Slyfe Lpet p landsbasis samlet inn over 1,5 millioner kroner. Det er helt fantastisk <3 Neste r kommer Rosa slyfe lpet tilbake til Kristiansand, og da hper jeg enda flere har lyst vre med farge byen rosa, og viser sin sttte for brystkreftrammede. 

Tusen takk for alle kommentarer, tusen takk for alle som har heiet oss frem. Dette var stort, sterkt og rrerende. Jeg kommer til huske dette for alltid <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Mine beste tips til treningstights

Inneholder annonselenker

Det finne den perfekte tightsen er et evig problem, og etter 10 r i treningsbransjen og 7 r som treningsblogger har jeg testet meg gjennom utallige tights. I dette innlegget har jeg forskt gi en god oversikt over mine beste tights - til ulike treningsformer. Det er nemlig slik at den tightsen som er aller best p styrketrening, er kanskje ikke den beste lpe p tredemllen med. Den tightsen som er helt konge lpe ute med p vinteren er kanskje ikke den beste trene med inne. Det finnes ogs noen tights som er helt super digge g rundt i som en sporty fritids-look, mens en helt annen tights ville passet p de dagene du skal ned i en dyp kneby, eller sprette rundt p en dansetime.

S her kommer Marens store tights-guide: 

TOPP 4 TIGHTS TIL LPING: 

1. SKINS er r tights, som sitter som et skudd. Jeg fler meg som en toppidrettutver nr jeg lper i den. den puster, holder seg p plass og man kan nesten ikke kjenne at man har noe p seg. Den er helt r! Litt dyr, men tro meg - den er verd det! Dere finner den HER. Jeg har den ogs i en fresh lilla farge, den finner dere HER. 

2. 2XU midrise er en digg tights til lping. Mange bruker den til styrke ogs, og det funker fint det, men vr litt obs p at den kan bli gjennomsiktig i en dyp kneby. Jeg har mine i str M, og da gr det fint. S p dager jeg lper og trener styrke s bytter jeg ikke tights selvflgelig. Den funker alts til begge deler, men jeg foretrekker lpe i den. Dere finner den HER. 

3. Racer fra Nike er en super lpetights. Den fles bra p, sitter godt og sklir ikke. Fin og praktisk i sort, men nesten enda finere i bl synes jeg. Dere finner den HER. 

4. Speed fra PUMA er en god tights, med hyt liv og god passform. Jeg har den med oransje detaljer fra flere sesonger siden, men denne i helt sort er samme modellen som min, og den er super god til joggetur. HER finner dere den. 

 

TOPP 3 TIGHTS TIL STYRKETRENING 

1. Reebok Lux m vre den mest solgte modellen ever. Den er gull p passform, sitter genialt og ser super fresh ut. Jeg har den i flere farger, og er helt forelsket i denne fargekombinasjonen her. Genial til styrke, men passer ogs fint til fritids spr du meg. HER er den, og flere farger finnes. 

2. Nike Legend burde nesten bli kaldt Maren-tightsen. Jeg har fire stykker, helt identiske og jeg ELSKER denne tightsen. Jeg bruker den primrt til styrke og som fritidstights. Jeg gr rundt i dem hele tiden, og de sitter som et skudd. Litt tykkere i stoffet enn en vanlig lpe tights, og det hyt godt liv. Dere finner den p Zalando HER. 

3. Reebok Lux igjen, men se dette deilige mnsteret. P styrketrening synes jeg det er gy med litt farger, og denne kombinasjonen er s nydelig. Modellen er den magiske Lux, og bare tro meg p at den er helt fantastisk god! Dere finner den HER. ( Og HER finner dere den i klassisk svart) 

 

TOPP 2 TIGHTS TIL TRENING UTENDRS: 

1. The north Face leverer virkelig med denne forede tightsen som er super til utendrs lping n som det begynner bli kaldt. Jeg har en gammel modell av denne, og har brukt den helt opp. Super god! 

2. Asics er gode p teknisk utstyr, og denne tightsen er super i hstmrket. Den hrer til outdoor kolleksjonen, og har reflekser som gjr at du synes i mrket. Jeg har testet en modell fra asics i fjor, og den var super til lping. Jeg lp mest med den utendrs, og likte den godt. Det str at den skal vaskes for hnd, men jeg har kjrt den i maskinen, og det funket helt fint. HER finner dere den. 

TOPP 3 FRITIDSTIGHTS: 

1. Nike Legend burde nesten bli kaldt Maren-tightsen. Jeg har fire stykker, helt identiske og jeg ELSKER denne tightsen. Jeg bruker den primrt til styrke og som fritidstights. Jeg gr rundt i dem hele tiden, og de sitter som et skudd. Litt tykkere i stoffet enn en vanlig lpe tights, og det hyt godt liv. Dere finner den p Zalando HER. 

2. Adidas Original med de kule, litt retro stripene. I love them!!! Dere finner den HER, og merk at de finnes i en hel haug av ulike farger. Jeg liker sort, mrke bl, og burgunder best. Jeg bruker den til styrke og til hverdags. 

3. Reebok LUX m nevnes her ogs. De er litt samme stilen som Nike Legend, litt tykkere i stoffet og magisk passform. Disse er supre g rundt i nr du nsker en sporty look med tights, en fresh hoodie og sneakers. HER er de i nytral og klassisk sort. Obs! Kan vre litt stor p strrelsen. 

 

Hper dere synes dette innlegget var til hjelp i den gigantiske tights-jugelen. Jeg kunne sikkert nevnt enda flere, men da hadde jeg jo gjort det enda vanskeligere for dere. S n har jeg forskt trekke frem noen av mine store favoritter. Skal jeg nevnte n soleklar favoritt s m det bli Nike Legend, den har vrt en strlende favoritt i mange mange r. 

N har jeg forskt dele inn litt, men det skal sies at jeg bruke tightsene litt om hverandre og til alt mulig. Jeg har noen jeg vet er digge lpe med fordi de sitter godt p, og pister godt. Ogs andre som er litt tykkere som da er bedre til styrke og fritid, men det er alts ikke slik at en lpetights overhode ikke kan brukes til styrke - det gr helt fint mikse! 

Tips meg gjerne om din favoritt, hvis du har en? 

 

Smiiiil Maren 

 

Styrketrening: Bryst og armer

Hei dere. I dag har jeg lyst begynne dele litt av styrketreningen min med dere, og da tenkte jeg begynne med litt overkroppstrening. Jeg deler treningsuken min inn i 4 styrkekter og kondisjonstrening nr jeg har tid og lyst. Styrkektene mine deler jeg inn p denne mten: 

  • Ben 
  • Bryst og triceps
  • Skuldre og mage
  • Rygg og biceps 

I dag tenkte jeg som sagt  dele litt styrke for overkropp, og frst p planen str bryst og triceps. Jeg kjrer flgende velser: 

  • Brystpress med hantler 
  • Pushups 
  • Flies p benk med hantler 
  • Benkpress
  • Flies i kabel 
  • Triceps pushdown
  • Triceps over head

Dette er en gy kt synes jeg, spesielt fordi det har gtt fort ke i styrke p disse velsene, og det gir motivasjon. Jeg har fremdeles en god vei igjen p teknikk i benkpress, men jeg jobber jevnt og trutt med det, og synes som nevnt det er veldig gy. Jeg har slitt litt med motivasjonen for styrketrening en god stund, noe jeg ogs har delt p bloggen flere ganger. N forsker jeg komme gjennom mine fire kter pr uke, noen ganger gr det, andre ganger fr jeg det ikke til - og det er helt i orden! 

              Foto: Adele Gross

I dag er en super spennende dag. Jeg har et telefonmte kl 12 som jeg er kjempe spent p, og kl 15 skal jeg avgrde i et mte jeg gleder meg til. Det aller mest spennende skjer kl 19 i dag, da er det nemlig Rosa Slyfe lpet i Kristiansand. Mamma, min tante (mammas sster, som ogs var hennes benmargsdonor <3 ), mammas gode venninne og meg, skal g lypen sammen. Jeg gleder meg s <3 

Etter lpet er ferdig er det kjapt hjemom for skifte fr det braker ls med Astrid S konsert p Kick. En perfekt avslutning p en super spennende dag! I morgen grytidlig hopper jeg p frste fly til Oslo, hvor en hel dag med mter venter fr jeg hopper p kveldsflyet hjem igjen. S er det sannelig helg igjen. I dag blir en spennende dag, s flg gjerne med meg p Snapchat hvis du har lyst se bde Rosa slyfe lp og Astrid S konsert. Du finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiiiil, Maren

 

Bring a little Hell

Somebody gotta raise a little hell

I dag dere, i dag hadde jeg en sjeldent god dag p trening. Grunnen til det er ene og alene en helt r sang som poppet opp p min spilleliste. Jeg gikk p mlla, og visste at jeg skulle tilbringe den neste timen der. Hva jeg skulle fylle den timen med hadde jeg ikke bestemt meg for. Jeg flte meg litt slapp og trtt i kroppen, og tenkte at i dag var den perfekte g-p-mlla-med-podcast-p-ret dagen. Jeg koblet p retelefonene og vips startet en spilleliste jeg ikke hat hrt p evigheter. Frste sangen som kom p var Dorothy med Raise Hell. 

Den sangen traff meg noe s sinnsykt akkurat i dag. Teksten slo mot meg "Somebody gotta, gotta raise a little hell", og fy flate som jeg lp. kten bestod av en solid miks av mye forskjellig, og p det aller aller raskeste lp jeg p 19,8 km/t. Det fles helt vilt lpe s fort, og selv om det ikke var mange sekundene jeg lp s fort s var det en vill flelse av mestring kjenne at jeg faktisk kan hvis jeg virkelig vil! 

Hele kten s slik ut: 

  • G i motbakke i 20 min 
  • Lp 30/30 intervaller i 10 minutter 
  • G i motbakke i 10 minutter
  • 30/30 intervaller i 10 minutter 
  • Jogge i 5 minutter
  • G rolig i 5 minutter

Vips var n time, og 10km unnagjort p null komma niks. I motbakke gr jeg p 5-6 km/t, og 6-7 % motbakke. Nr jeg lper intervaller varierer jeg mellom 15 og 18 km/t, ogs et par brutale speedy-intervaller p slutten helt opp mot 19,8 km/t. Helt uten noe motbakke p disse. 

Hper dette innlegget kan inspirere akkurat deg til ta deg en liten kondisjonstrening i dag. Finn frem noen heftige sanger som virkelig fr frem beast mode i deg, og kjr p!! Jeg heier p dere alle sammen, og VET at dere kan. S bestem deg, tff deg opp, finn frem den r musikken og bare gjr det!! Om du lper i 10 minutter eller 60 har ingenting si, alle m begynne et sted, og bare det at du velger prve, er helt rtt!! 

 

Smiiiil, Maren 

P U M A // W O M A N

Inneholder reklame

Jeg D I G G E R Puma, og fryder meg over endringen merket har gjort den siste tiden. For et rtt comeback med en av de fineste kolleksjonene jeg har sett. Puma fremmer sterke, selvsikre, modige jenter, som nsker se freshe ut, enten om det er p gymmet eller i hverdagen. Alle mine favoritter fra denne kolleksjonen er i en nydelig grnnfarge, og jeg starter med vise dere en r sports-topp, og tights. Det fles litt skummelt st der i en snn type topp, men sren heller, det var jo blant annet modige jenter kolleksjonen rettet seg mot, so here we go. 

Tights HER  //  Topp HER 

I dag har vrt en effektiv, produktiv og koselig dag. Den startet med en god treningskt p morgenen, fr jeg dro avgrde p shoot med Adele. Denne shooten var rett og slett bare for f litt bilder av ulike velser fra det treningsprogrammet jeg flger n, slik at jeg kan vise dem til dere. Flere har spurt hvordan jeg trener om dagen, og det vil jeg selvflgelig dele. Etter vi var ferdig med bildene dro vi p lunsj p en koselig cafe. Viktig kose seg litt ogs. 

Ettermiddagen og deler av kvelden har jeg kost meg hos familien. Sndag er litt familiedag for meg, s da passet det perfekt ta med macen opp dit etter vi var ferdig p lunsj. N har jeg akkurat kommet inn etter en lang tur i ruskevret med Leo, og i skrivende stund sover han tungt ved siden av meg. En rolig og fin avslutning p en bra dag. 

N skal jeg se en episode av Sherlock, spise en skl med noe nytt godt jeg har blitt hekta p, og etter hvert komme meg i seng. Hva jeg har i sklen fr dere se i morgen tidlig, da kommer det nemlig p bloggen. N skal macen bort, og jeg skal krype opp i sofakroken. Ha en nydelig sndagskveld dere. Senk skuldrene, og nyt siste sm timene av helgen <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Hstnyheter i treningsgarderoben

Inneholder annonselenker

God morgen dere. I dag er sola tilbake p srlandet, og jeg gleder meg til en finfin hstdag. Jeg har akkurat vrt ute med valpen og sett den fineste soloppgangen. 

I dag har jeg litt smting p planen, fr jeg hopper p et fly til Oslo i ettermiddag. Jeg blir i Oslo helt frem til fredag, og har egentlig bare en helt drss av mter p planen. Jeg hper f tid til litt hygge ogs innimellom slagene, men hele torsdagen gr med til mter fra morgen til kveld. Jeg liker samle opp litt nr jeg frst er innom hovedstaden, s i grunn er det en positiv ting at dagene er litt fullbooket. Heldigvis er det ikke lenge til neste tur, allerede 27 oktober er jeg tilbake, og to uker senere er det sannelig enda en tur booket. Sistnevnte er for NIH Convention, og det gleder jeg meg helt vilt til. Masse trening, masse foredrag og bttevis med inspirasjon. Er det flere av dere som skal? 

Tights HER // Genser HER // Sekk HER 

Bildene i dette innlegget ble tatt i gr. For dere som bor p srlandet kan kanskje rynke litt p nesen av det, grsdagens vr var nemlig ingenting skryte av men vi var ute i akkurat rett tidspunkt og fikk en god time med nydelig lys og oppholdsvr. Jeg hadde s lyst vise dere litt av de nye Puma klrne, for denne kolleksjonen her er virkelig helt nydelig. Farger er i oliven grnn, offwhite, gr og sort er s delikat, og helt min stil. Denne genseren har blitt en stor favoritt, og jeg har nrmest flyttet inn i den. Tightsen er super hy livet, og jeg har noen bilder av det ogs for vise dere i neste innlegg med Puma klr. 

N skal jeg komme meg avgrde her, og prve rekke en treningskt og en date med Charlotte min fr jeg drar hjem pakker det siste, og setter nesa mot flyplassen. Hper dere fr en nydelig onsdag mine venner. Vi blogges fra Oslo <3

 

Smiiiil Maren 

 

Like stas hver eneste gang

Jeg er like spent hver eneste mned nr ShapeUp dumper ned i postkassen min. Jeg skriver fast for bladet hver mned, og det er alltid like stas se sin egen sak, som man har jobbet s mye med, p trykk. I denne utgaven er bildene shootet p Rhodos, p en av treningsreisene mine. Min fantastiske fotograf Victoria Nevland, var s sporty at hun ble med oss p tur, og hun fanget helt ubeskrivelig mange magisk yeblikk med kamera sitt. Omgivelsene p Rhodos var helt fantastiske, og vi klarte ikke dy oss, vi mtte bare f til et program derfra. Jeg elsker flisene p gulvet p disse bildene, og kunne gjerne hatt dem p mitt eget bad. S delikate! Det er kanskje ikke s lett se p disse bildene, men dere som leser bladet m ta en ekstra titt p flisene. 

Jeg koser meg alltid med ShapeUp, og denne gangen lagde jeg tidenes fruktfest som jeg koste meg med mens jeg leste bladet. Fargene var s fantastiske at jeg mtte frem med kamera. Jeg fler det oser sunnhet og energi av disse bildene, og blir litt glad av se p dem. Forhpentligvis fr dere lyst bde trene og spise fargerik sunn mat av dette innlegget <3 

I dag startet jeg dagen med en god tur ute i skogen, fr jeg stakk innom en venninne for en liten kjas. Etter det har jeg vrt litt rundt overalt og fikset masse greier. Jeg hadd et mte jeg skal fortelle mer om senere, hvis det blir aktuelt. Etter mtet dro jeg til sentrum og hentet litt nytt interir jeg har bestilt for lenge siden. Endelig kom det, og det var s fiiiint. Nytt stort speil, nye knagger til gangen, en ny vase, et par nye interirbker, og litt andre smting. Jeg gleder meg s til f det hjem og p plass. 

I skrivende stund sitter jeg p min favoritt smoothiebar, og nyter en smoothiebowl. Dere som flger meg p instagram og snap har sett den. S den ikke nydelig ut? Den heter protein-bowl, og bestr bland annet av jordbr, banan, vanilje protein, og mandelmelk. Toppingen er frisk frukt, granola og kakaonibs. Mmmm. 

Hper dere har en herlig mandag, og at uken har startet p best mulig mte!

 

Smiiiil Maren 

En rtass av en intervall-kt

Inneholder aff.link

I dag gjorde jeg noe artig, jeg spurte dere bde p Facebook og Snapchat hva dere hadde mest lyst lese om i dag. Jeg gav to ulike alternativer, og svaret var et soleklart flertall til intervalltrening. Det gjorde meg ordentlig glad, for disse intervallene er uten tvil noe av det mest slitsomme jeg har gjort p en tredemlle. 

Ok, er dere klare? Her kommer kta: 

  • Varm godt opp i ca 10 minutter, med rolig jogg. 
  • 3 minutter lp, 1,5 min pause x 2 - 12 km/t
  • 2 minutter lp, 1 minutt pause x 3 - 12,5 km/t
  • 1 minutt lp, 30 sek pause x 4 - 13 km/t
  • 30 sek lp, 30 sek pause x 5 - 16 km/t
  • 45 sek lp, 15 sek pause x 3 - 15 km/t
  • Rolig nedtrapping i 10 minutter. 

Jeg har valgt dele min fart p intervallene bare s dere skal ha et visst utgangspunkt g ut i fra. Noen av dere vil synes dette er latterlig tregt, andre vil kanskje fle det er perfekt, og noen vil helst sikkert fle det er alt for fort. Vi er alle ulike, og det er det som er s fint med intervaller, at man kan kjre dem i akkurat det tempo man selv nsker, og jobbe videre fra sitt eget utgangspunkt.

Topp - Reebok // Sko - Adidas // Tights - Adidas HER 

Nr det gjelder pause mellom de ulike typene intervaller, s forskte jeg s langt jeg klarte holde pausen fra det intervallet jeg akkurat var ferdig med. det vil si at etter 3 min intervallene, ventet jeg 1,5 min fr jeg startet p 2 minutterne, og etter 2 min intervallene ventet jeg 1 min fr jeg begynte p 30/30. Jeg mtte ha litt lenger pause enn kun 30 sekunder fr jeg durte ls p 45/15, for da var jeg bare s tullete sliten. 

Jeg hper denne brutale saken kan vre et skikkelig boost i din treningsuke, og jeg hadde blitt super glad hvis du ville fortelle meg hvordan det gikk. Enten med en kommentar p dette innlegget, en snap rett etterp (snapchat: marenerdvik) eller en melding p FB-pagen (du finner den HER). 

LYKKE TIL, og god trening <3 

 

Smiiiiiil, Maren 

 

Nr to dager er alt man trenger

I skrivende stund er jeg tilbake i Kristiansand, og sitter her med et stort smil om munnen. Vi fikk kun to sm dager p fjellet, men noen ganger er det alt som skal til. Vi fikk utnyttet dagene godt, med to gode turer, masse frisk luft, sol, grillings, familiekos og hygge. Det var ikke akkurat en slik hstferie jeg er vant til fra jeg var mindre, men alt er bedre enn ingenting, og jeg tar heller to gode dager enn ingenting. 

Jeg er s takknemlig for ha hytte p fjellet. Jeg senker automatisk skuldrene noen hakk i det jeg ankommer hytta og finner en helt egen ro der. Mlet for den kommende sesongen er bruke hytta p Hovden mye mer. Det er s fantastisk fin natur der, s enormt med turmuligheter og generelt bare helt fantastisk vakkert. Jeg har vrt der mest mens det er sn, men n har jeg virkelig ftt smaken p hstsesongen ogs der oppe. Jeg kan ikke tenke meg noe bedre enn dette. Hverdagsaktivitet blir lekende lett nr man har disse omgivelse rundt seg. 

N er jeg som sagt hjemme igjen, og er klar for en hektisk og fin uke. Det braker ls allerede tidlig i morgen tidlig, ogs gr det i ett frem til neste sndag. Jeg skal holde foredrag, vre med p et spennende prosjekt, gjennomfre flere gode treningskter, ha et par spennende mter og p tur til Sandefjord og kanskje en liten tur til Oslo. Hei hvor det gr, og akkurat derfor var disse dagene p hytta litt ekstra gode. N er batteriene ladet, og jeg er klar for den kommende uken. Jeg fler det er sndag i dag, og unner meg derfor en ekstra god middag og litt kos i kveld, ogs er hverdagen i gang fra i morgen av.

Ha en nydelig mandagskveld <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik trener jeg styrke p treningssenter

Inneholder reklame

Jeg mtte le litt av en kommentar jeg fikk for et par dager siden. Kommentaren ld noe slik som dette: "Driver du bare lper i skogen, henger i trrne og leker med strikker du da?" Hehe, neida, jeg gjr s klart ikke det, og derfor synes jeg det passet perfekt dele tirsdagens styrkekt med dere. Det var en fullkroppskt, gjennomfrt p treningssenter. 

Kamera var dessverre ikke med, men det skal jeg bli flinkere til. Dette tror jeg er relativt kjente velser for mange, om ikke s er det ikke verre enn gjre et kjapt  sk p google. 

velsene jeg kjrte var: 

  • Kneby 
  • Nedtrekk
  • Skulderpress
  • Sittende roing 
  • Strak marklft 
  • Brystpress
  • Gende utfall med hantler 

Jeg kjrte 8-10 repetisjoner r velse, og 3 sett p hver velse, bortsett fra utfall. Der klarte jeg snike inn 4 sett. En god styrkekt, som fikk hele kroppen til jobbe. I gr var jeg ogs p trening, og sannelig ble det ikke en ny styrkekt. Dette var i all hovedsak for veilede noen andre, men s tenkte jeg hvorfor ikke slenge meg med jeg ogs. Som tenkt, s gjort. Det ble en god kt p rygg og armer.

Genser fra Puma HER   // Sports-bh Puma HER // Tights fra Nike // Klokke Polar 

I dag kjennes kroppen helt totalt mrbanket ut. Musklene er sre, og minner meg p at jeg burde trene mer konsekvent styrketrening fremover. Jeg tenker at jeg hviler litt i dag, tar med en kondisjonskt kanskje, ogs durer jeg p med styrke igjen i morgen. Det er nr man hviler ting skjer vet dere. Bryter ned, river musklene litt i stykker ved styrke, ogs gror de sammen igjen, strre og sterkere, nr man hviler. Dette var svrt enkelt forklart, men det er alts det som skjer, og dette er grunnen til at man sier at "du hviler deg i form". 

N skal jeg spise opp havregrten min, lufte lille Leo fr jeg starter min egen arbeidsdag. I dag ble det litt sent fr vi kom i gang. Leo sov til godt over klokke 08, og det skjer ikke akkurat hver dag s det flte jeg var lov utnytte. 

Ha en fin torsdag mine venner <3

 

Smiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen p 20 minutter

Dette treningsprogrammet har jeg gledet meg til dele med dere - se de omgivelsene!!! Jeg er stor fan av enkle, effektive treningsprogrammer som ikke krever for mye utstyr eller plass. S da er dette programmet helt genialt. Det krever nemlig kun en bitte liten strikk, og litt ledig plass, enten om det er ute eller inne, hjemme, p treningssenteret eller p reise. Her fr dere 7 gode velser med miniband, som trener hele kroppen. 

  • Kneby 
  • Gende planke
  • Utfall bakover
  • Hoftelft
  • Pushups
  • Kick-ups 
  • Sittende roing 

Her fr dere bilde av velsene p rekke og rad. Bildene viser startposisjon, og sluttposisjon: 

Kneby: 

Gende planke: 

Utfall bakover: 

Hoftelft / glutbridge: 

Push-ups / armhevninger: 

Kick-ups: 

Sittende roing: 

Hvordan man kjrer programmet kan varieres. Jeg varierer mellom kjre det som en sirkel, slik at jeg for eksempel gjr 10 kneby, rett over p 10 utfall bakover pr ben, 10 gende planke osv gjennom hele kten. S tar jeg en god pause, ogs en ny runde. Vanligvis 3-4 runder.

Eller s kjrer jeg 10 repetisjoner pr velse, liten pause, 10 nye rep p samme velse, pause ogs siste runde p den velsen, S gr videre til neste, og slik jobber jeg meg gjennom hele programmet. 

Da gjenstr det bare si gooood tirsdag, og god trening! 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Jeg fant lpegleden i Kroatia

Jeg smiler her jeg sitter, og smilet er et resultat av s enormt mye. Vi har hatt en super vellykket treningscamp, med 35 jenter som har gitt s mye av seg selv, gitt alt p ktene, stiltl gode sprsml og lrt masse. Vret har vrt fantastisk, maten nydelig og hotellet helt supert. Pia og meg fungerer s bra som partnere p slike reiser, og jeg kjenner at jeg sitter her med en god og ekte flelse av lykke. 

Det er enda en grunn til at smilet er ekstra stort og det er fordi jeg har funnet tilbake til lpegleden p denne turen her. Jeg vet ikke helt nr jeg skjedde, men i lpet av denne uken har gleden og den ordentlig gode lpeflelsen snikt seg tilbake. P dagens morgentur mtte jeg stoppe opp og kjenne ordentlig etter, og det finnes ingen tvil - jeg er skikkelig tilbake p lpedilla. Jeg har gtt s mye tur den siste tiden, trasket i vei i skog og mark, i motbakke p mlla og rundt om i Kristiansand sentrum. Jeg har gtt og gtt, men ikke helt klart f i gang lpingen, og har jeg lpt s har det ikke vrt det samme som fr. 

N derimot, n kjenner jeg at det kribler i bena og jeg har ordentlig lyst lpe. Det fles s utrolig bra, og jeg kjenner at dette har jeg savnet. Kanskje var det sola og varmen her i Kroatia, kanskje var det endret milj og nytt ukjent terreng. Eller kanskje var det bare det f en pause fra lpingen som har gjort at det lsnet og lpegleden er tilbake for fullt. Uansett hva det var s er jeg s lykkelig over at det har skjedd. 

Jeg ser frem til en sprek lpehst, med gode turer i frisk, kjlig hstluft. I skrivende stund sitter jeg i resepsjonen p hotellet, bussen henter oss om 30 minutter og reisen hjem til Norge starter. Det har vrt en nydelig uke, og jeg har enda bde et par treningskter og enda litt mer treningsreise-stoff til dere. N skal jeg samle gjengen og se at alt er under kontroll fr vi setter oss p bussen som tar oss til bten inn til Split, og videre ut ti flyplassen. 

Dette har vrt s nydelig, og jeg tar med meg enormt med gode minner og opplevelser fra Kroatia. N venter hsten i Kristiansand, og jeg har aldri vrt mer klar. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

En brutal og effektiv rumpetrening

Plutselig var dagen her, den siste dagen p treningscamp. Hvor i all verden har tiden gtt? Heldigvis starter ikke reisen vr hjemover i morgen fr kl 15, s vi har noen timer til kose oss i sola, og vre sammen med jentene i morgen ogs. 

Dagen i dag har vrt fylt med masse trening, sol, kos og nydelig mat. Vi startet dagen med en heftig intervallkt, hvor jentene vi teste flgende intervaller: 

  • 3 minutters intervall x 2 (pause 1,5 min)
  • 2 minutters intervall x 3 (pause 1 min)
  • 1 minutts intervall x 4 (pause 1 min)
  • 30/30 intervall x 5
  • 45/15 intervall x 3

Etterp var det frokost, solings, kos og lunsj, fr vi kjrte p med campens siste kt som var en solid styrkekt p rumpe og ben. Vi la opp kten slik at vi frst kjrte en god aktiverings del, med minibands og diverse aktiverings-velser for rumpe. Deretter durte vi p med selve kten som s slik ut: 

  • Gende utfall med vekter
  • "hunden som tisser" med strikk
  • Bulgarske utfall 
  • Ettbens marklft med bakre ben elevert + vesktskive
  • X-walk med strikk
  • Jumping jacks med kneby 
  • Sideplanke med benhev en side
  • Sideplanke med benhev andre side
  • Goblet squat med strikk og vekter 
  • Step ups men knelft 

10 stasjoner, 45 sekunders jobbing p hver stasjon, 15 sekunder pause til komme seg videre til neste stasjon. Enkelt, tungt og effektivt. Vi gikk selvflgelig godt gjennom teknikk frst, og gikk rundt og passet p, rettet teknikk, og pushet under hele kten. Som en finisher kjrte vi kneby til den "Bring Sally up, bring Sally down" sangen. En seig, og brutal sak som virkelig satte spor i bde rumpe og lr.

I kveld har vi hatt avskjedsdrink i solnedgangen, og deilig middag, men som sagt har vi heldigvis god tid sammen i morgen ogs. Jeg gleder meg til en siste dag i selskap med disse fantastiske jentene. Fy sren s heldig jeg er som fr lov drive med dette, la det aldri ta slutt <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Nr trene strmmer p treningscamp

I dag ble jeg rrt, ordentlig rrt, med klump i halsen og grimaser i ansiktet. Det er litt flaut og litt fint, men mest fint og derfor vil jeg fortelle om det. I dag hadde vi en team-kt for deltagerene vr treningscampen, og denne kten var bde variert, utfordrende og sammensatt av mye ulike elementer. Deltagerne skulle bde lpe, svmme, kjre en rekke styrkevelser, gjennomfre en quiz, g over 300meter gende utfall og til slutt lpe i ml igjen. 

Jentene jobbet i lag, og lste oppgavene helt mesterlig. De lp som bare det, la p svm, jobbet i team p styrkevelsene, lste quiz og backet hverandre opp hele veien. Det var utrolig kult, motiverende og gy se p. Siste etappe stod jeg p mlstreken, og det var her det ble trer. 

Se for dere senario: Jentene er grise-slitne etter ha gjennomfrt en lang lype med masse utfodringer, og til slutt over 300meter med gende utfall. Lrene spruter av syre, og de har mest lyst bare sette seg ned. Formen p deltagerene er varierende, og for noen var dette en solid utfordring. Folk kom ml p ulik tid, men absolutt alle kom i ml sammen med laget sitt. Nr folk kom i ml s skulle man tro at de bare la seg rett ned p bakken, og det var det mange som gjorde - men der ble de sannelig ikke liggende lenge. De spratt opp, og stilte seg opp langs veien for heie de andre i ml. 

Har du noen gang opplevd flelsen av lpe mot ml, med lagkameratene dine p hver side av deg, mens det str folk roper, klapper og heier p deg over alt? Du hrer folk rope navnet ditt, de smiler, heier og hjelper deg hele veien inn. Du fler deg som superhelt, og det tror jeg mange av jentene flte seg som i dag. Jeg ble ordentlig rrt av se hvordan jentene heiet p hverandre, gav helt enormt med sttte, og hjalp hver eneste deltager over mlstreken. Bildene snakker for seg, og filmene som ble tatt og delt p snapchat i dag gir meg frysninger. 

Det er akkurat dette som er s fint med treningsreiser, det blir et helt unikt milj og man fler man er p venninnetur med en ekstra stor venninnegjeng. Tusen tusen takk for at jeg fr lov jobbe med dette. Tusen takk for tilliten til alle de nydelige deltagerene som melder seg p turene vre, og tusen tusen takk til alle de kule, spreke, pne, imtekommende, omsorgsfulle og gode jentene vi har med oss p denne campen. Jeg digger dere!!! 

 

Smiiiil Maren 

 

To treningskter du kan gjre hvor som helst

Jeg lovte dere dele strikkkten med dere, og det skal jeg selvflgelig gjre. Jeg kjrte som nevnt en treningskt med strikk for jentene, og artige ting er til for deles s her kommer kten til dere ogs. Strikkene som ble brukt var den lange gule, og den lille grnne. Begge fra Abilica. 

Treningen ble lagt opp som flger: 

10 velser: 

  • Kneby med strikk
  • Band pull apart
  • Push-ups p knr
  • Brystpress
  • Hoftelft med strikk p knr
  • Stende roing 
  • Kick back 
  • Triceps 
  • Biceps
  • Skulderpress

Jeg gikk frst gjennom alle velsene for lre dem teknikken, s fikk de prve litt ogs kjrte vi p med selve treningskten. Den ble lagt opp slik at to og to jobbet sammen, og fordelt p laget skulle de gjre 50 repetisjoner av hver velse. Kun en kunne jobbe om gangen, den andre hadde i oppgave vre "pt", og sjekke teknikken. Dette er en genial metode som gjr at treningen blir gy, effektiv, og lrerik for alle. 

Jeg satt senere sammen en liten kt selv, og den har jeg knipset bilder av til dere. Min kt var som flger: 

  • Kneby 
  • Sittende roing
  • Strak mark 
  • Pullups 
  • Triceps press
  • Band pull apart 
  • Kick-back 

Jeg kjrte 10 rep pr velse, 3 runder p hver. Enkelt og greit. 

P denne kten brukte jeg kun den lange strikken, men jeg har lagt enda en kt til dere med kun den lille strikken. P den mten fr dere godt med velser med begge treningsstrikkene. 

Smiiil, Maren 

 

En smakebit av ktene p treningscamp

I gr kjrte vi en treningskt vi valgte kalle for "krydret pningskt". Den kten var ment som en liten teaser, eller smakebit p hva jentene har i vente den neste uken. Vi kjrte p en med miks av bde lping, intervaller, styrketrening, mobilitet, trening med strikk og kjernetrening. Som alt annet vi har kastet jentene vre ut i, tok de denne kten med glans, og gav alt. Spesielt ble jeg imponert p lpingen, for noen spreke folk. Selv de som ikke har lpt noe srlig tidligere, eller ikke liker  lpe, gikk i seg selv og gjorde sitt beste. Det synes jeg er s gy se. Ingen blir pushet til noe de ikke vil, men alle gir alt og det finnes ikke noe mer inspirerende for en trener se. Her kommer et lite bildedryss fra den treningskten: 

I dag har vi vrt p morgentur, trent en hel kt kun med strikker og hatt "mental trening" foredrag med Pia. En innholdsrik dag, og kamera er fullt av inspirerende treningsbilder. Jeg skal f lagt inn disse bildene, og delt strikkkten i detalj med dere i morgen. N er klokken mye her, og jeg m faktisk sove. I morgen er det opp kl 06.30, og ut p tur med jentene kl 07. Etter den turen venter en "maren spesial", og jeg gleder meg til avslre hva den treningskten innebrer.

Senere p dagen har vi en workshop i styrketrening. Noen av jentene har etterspurt en liten innfring i hndstende, s det hper jeg at jeg skal klare finne litt tid til. En innholdsrik dag med andre ord, s her er det bare komme seg i seng og lade opp. 

 

Smiiiil, Maren 

Frste dag p treningscamp

Endelig kommer det et lite livstegn herfra. Det ble sent nr vi landet i gr, og etter en koselig kveldsmat stupte vi rett i seng. Dagen i dag startet med frokost, etterfulgt av et morgenmte hvor jentene fikk alt av informasjon om den kommende uken.

La oss snakke litt mer om frokosten, for det er uten tvil noe av det beste med disse treningsreisene vre. All inclusive inkludert for alle, og en buffet uten sidestykke passer oss treningsjenter helt utmerket. N har vi spist bde frokost og lunsj i denne buffeten, og jeg fryder meg over hvor enormt stort utvalget er, og hvor digg det er. 

Etter frokost og mte var det tid for ukens frste treningskt. Dette var en Tabatakt med velser for hele kroppen. Vi gjennomfrte kten p en diger fotballbane, og rigget i stad med musikk og god stemning. Jentene gav alt og bde Pia og med ble virkelig imponert over denne gruppen. Blide, positive, energiske og herlige jenter, som er klare for en uke med masse trening, sol, ny kunnskap og motivasjon. Dette lover s bra <3 

N nyter jentene noen timer p solsenga, fr vi skal ha enda en kt i ettermiddag. Dette er en kt som vi har kalt "krydret pningskt", som skal vre en smakebit p alt de skal f oppleve denne uken. Vi skal ha litt lp / intervall, litt styrke, litt strikk, litt stretching og i det hele tatt en god miks av det meste. I kveld blir det felles velkomstmiddag, og tid for bli enda bedre kjent med denne gjengen med jenter. 

Jeg er, om mulig, enda mer gira p denne uken n enn fr avreise. Det var s fint mte jentene, og oppleve at de er akkurat s skjnne, pne, lrevillige og herlige som jeg hpet p. Hper alt er fint hjemme, og at dere nyter sndagen. Jeg gleder meg til oppdatere dere med enda mer treningsstoff utover uken. 

 

Smiiii fra Kroatia 

 

I kjent stil

Jeg tar det litt med ro p trening i dag og i morgen, p lrdag reiser jeg avgrde p treningsreise og der blir det virkelig mer enn nok trening. Litt mindre trening, betyr mer g tur og kos ute i frisk luft. Dere som har lest bloggen min en stund vet at dette er meg i kjent positur, helst opp ned eller hengende fra et tre. 

Jeg fant ut at graffiti-parken har en bakside ogs, og der var det s mange freshe farger og motiver. Vi kjrte en liten mini-shoot her, og jeg har s utrolig mange kule bilder vise dere. Graffiti eller gatekunst kan vre fantastisk kult nr det er gjort skikkelig. Jeg har tatt masse masse bilder rundt omkring i Kristiansand, og noe av gatekunsten der er virkelig spektakulr. Slik som bildene i dette innlegget for eksempel. Kult eller hva? 

Jeg kom akkurat hjem fra familiemiddag, og skal krype opp i sofakroken med macen i fanget. Kvelden gr med til planlegging og litt serier. Det er mrkt og surt ute, og jeg koser meg inne under et ullpledd og med valpen ved siden av meg. Hper dere har en koselig torsdagskveld <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik trener jeg p hotell

Sponset opphold/reklame 

Meet, eat, sleep, Crossfit & repeat 

I gr sjekket jeg inn p Comfort Brsparken, og grunnen til at jeg valgte dette hotellet vil dere veldig snart forst. Dere som flger meg p snapchat har allerede ftt med dere hva som skjuler seg inne p dette hotellet. Det er rett og slett en egen Crossfit box, eller nrmest et helt treningssenter i underetasjen. For meg er det viktig ha muligheten til trene nr jeg er p reise, s dette kunne ikke passet meg bedre. Meet, sleep, Crossfit & repeat er slagordet, men jeg mtte lure inn en liten eat der ogs. Det er en viktig del i mine yne. 

Jeg fikk lurt inn en liten kt i gr, og en finfin svettefest p mlla i dag morges fr hotellfrokosten. kten i gr var en effektiv liten sak, som passer perfekt nr man ikke har tid til tilbringe timesvis p gymmet, men nsker f unna en effektiv styrkekt p hele kroppen. 

Maren hotell-trening: 

  • Nedtrekk
  • Skulderpress
  • Biceps curl
  • Marklft 
  • KB swing

Jeg kjrte velsene som en sirkel, og repetisjonene i pyramide. Det betyr at jeg kjrte nedtrekk, rett over p skulderpress, direkte til biceps curl, marklft og avsluttet med kettlebell swing. Repetisjonene var sm en pyramide, hvor jeg startet med 10 repetisjoner pr velse frste runde, neste runde kjrte jeg 8 rep, deretter 6 ogs 4 ogs 2. S snudde jeg og kjrte opp igjen fra 2 rep, 4 rep, 6 rep og 8 rep og 10 siste runde. Det blir totalt 10 runder. Ingen pause mellom velsene i sirkelen, men nr en runde er over, tok jeg 1-2 minutters pause. 

Etter treningskten ventet det aller beste med bo p hotell, nemlig hotellfrokost. Jeg  E L S K E R hotellfrokost, og koste meg med ferskt brd, eggerre, plegg, frukt, havregrt, yoghurt med musli, kaffe, og juice. I dag fikk jeg ogs endelig smake havregrt med peanttsmr. Det har jeg tro det eller ei, aldri smakt fr, og fy sren s godt det var. Uten tvil en ny favoritt!

 

N skal jeg lpe avgrde i to mter, fr det er ut til Gardermoen og hjem igjen til deilige srlandet. Det frste jeg skal gjre nr jeg kommer hjem er g en lang tur med lille valpegutten min. 2 sm dager borte, og jeg lengter hjem allerede. Ha en nydelig ukestart mine venner, vi snakkes snart igjen. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

 

Mitt aller frste lp

Fishermans Friend Strongman Run 2017

I gr gjennomfrte jeg mitt aller frste lp. Strongman Run, 10 km hinderlp med 26 hindre underveis. Mitt aller frste lp, og for meg var det s mye mer enn et kun et hinderlp. Jeg har vrt s redd for dette i forkant at dere vil ikke tro det. For meg var det en stor barriere bryte bare stille til start, men fy sren s glad jeg er for at jeg gjorde det. Jeg sitter igjen med en helt ubeskrivelig flelse av mestring, glede, og stolthet. Jeg hadde et supert lag, og p tross av litt ulik fysisk form, noe som frte til litt venting underveis i lypa, s hadde vi det helt vilt gy og endte lpet med en berusende flelse av mestring alle sammen. 

Jeg ble, for frste gang noensinne, positivt overrasket over egen form. Jeg lp p konkurranseinstinkt og endorfiner tror jeg. Pulsklokka viste 185 i puls, men jeg kjente meg overhode ikke sliten. Det var s utrolig gy lpe og ikke vite hva som ventet rundt neste sving. Lypa var 10km og hele 26 hindre skulle forseres underveis. Jeg klarer ikke huske alle i farta, men for nevne noe var det: 

  • Gjrmebad 
  • Klatrevegg opp festingen i Kristiansand 
  • Ut bade i iskaldt vann x 3 
  • Hopp over hyballer 
  • Komme seg over en hy vegg 
  • Under og over utallige hindre 
  • Klatrenett
  • Monkeybar 
  • Inn i huler/grotter
  • Lp med dekk 

I tillegg til dette var lypa enormt kupert, og vi lp over halve distansen langt inne i skogen, med utallige bakker, skrninger og trapper. Fytti grisen s slitsomt, utfordrende og gy. 

Vi hadde pyntet oss litt ekstra for anledningen med tu-tu skjrt, glitter og glam. Laget vrt bestod av Toni ( PT og terapeut p treningsenteret jeg ogs jobber p), Eli ( PT ) May Linn ( super tffa som kastet seg med 3 PTer) og meg. Vi kalte oss Tonis Angels. Det var enormt mange som hadde kledd seg ut, og det ene kostymet overgikk det andre. S gy at folk tr by litt p seg selv og vre kreative. 

     Foto: Adele Gross

Strongman Run gav enormt mersmak, og jeg er fremdeles p en liten lykkerus. I natt slet jeg faktisk med f sove, jeg klarte liksom ikke lande helt. S gy var dette at jeg har lyst at s mange som mulig skal f oppleve det. Jeg snakket litt om det p snapchat i gr, men jeg vil nevne det her ogs. Jeg har lyst kjre p med Team Maren til neste r, hvor s mange som mulig kan vre med p mitt lag. Felles treninger, sponset treningsklr, felles motivasjongruppe p facebook og mye mye mer. Jeg holder p planlegge dette litt enda, og ba derfor de som var interresert sende meg en mail p marenerdvik@hotmail.com. Det kom s mange mail at dette er ingen tvil om at vi skal gjre!! S KULT at s mange vil vre med pushe grenser sammen med meg. Mer info om dette kommer! 

N er jeg p plass i Oslo, og er p vei ut dren for mte en god venninne. Jeg er her fordi jeg har et mte i morgen tidlig, og nr jeg likevel hadde fri s fristet det med en bonusdag i Oslo. Ha en nydelig sndag mine venner. S snakkes vi veldig snart igjen. 

 

Smiiiil, Maren 

Crossfit - denne kten m du teste

I gr hadde jeg min andre Crossfit kt, og den var s gy at jeg m dele den med dere. Jeg er et godt stykke unna mestre dette Crossft greiene, men jeg synes det er veldig gy. Det vil si - jeg synes det er gy, helt til det kommer noe p kten som jeg ikke kan. Det skjedde faktisk i gr, men heldigvis kom jeg meg gjennom det p et vis. Olympiske lft alts - det er virkelig ikke min sterke side. 

Jeg gr p nybegynner timer. kten er derfor skalert og tilpasset nybegynner: 

4 intervals 

  • 30 step ups
  • 30s rest
  • 30 DB (dumb bell) push press
  • 30s rest

4 intervals 

  • 30s wall ball
  • 30s rest
  • 30 power clean
  • 30s rest

4 intervals 

  • 30s DB front rack lunge
  • 30s rest
  • 30s burpee over bar
  • 30s rest

kten gjennomfres slik at vi starter timeren og i 30 sekunder kjrer vi step up p kasse, s er det 30s hvile fr vi lper bort og plukker opp dumb bells og gjr oss klar for push press. S er det 30s med push press, og 30s pause igjen. Dette er n runde, og vi skal ha 4 slike. S er det 1 min pause fr vi kjrer videre p neste intervall med wall ball og power clean. 

Jeg fikk ikke tatt bilder av velsene, det var s mange p timen og litt flaut dra frem kamera. S det er bare google velsene om du er usikker p hva de betyr og hvordan de gjennomfres. Bildene i dette innlegget er tatt p Crossfit Kvadraturen som jeg trener p, og fotografen er som alltid, fantastiske Victoria Nevland. 

 

Smiiiil, Maren

 

 

 

Mitt frste mte med CrossFit

I gr deltok jeg p min aller frste ordentlige CrossFit time p CrossFit Kvadraturen, og det var s gy. Ja timen var skalert og for nybegynnere, men det gav likevel stor mestring. kten var s gy, og derfor tenkte jeg at det ville vre perfekt dele den med dere. kten s slik ut: 

For time:

  • 40 knee raise / legs to pole
  • 35 overhead squat
  • 30 push ups
  • 25 wall ball

Time cap. 12 minutter

Du gjr ferdig frste velse fr du gr videre p neste. Du m ikke ta 40 knee raise sammenhengende, du kan dele opp, og ta de ndvendige sm pausene. Jeg kjrte hanging knee raise (legs to pole er et lettere alternativ), brukte 15 kg p overhead squat og 6kg medisinball p wall ball. Tid: 06.16.

En utrolig morsom kt som virkelig gav mersmak. kten varer ikke lenge, men tiden fr bruker vi p oppvarming av hele kroppen, ve p velsene, se at teknikken sitter og prve oss frem til riktige vekter for kten. 

              Bildene er fra en tidligere ShapeUp shoot p CrossFit Kvadraturen. Fotograf: Victoria Nevland

Jeg har tatt et introkurs i CrossFit, og fr med det lov trene n mned gratis. Jeg tenker utnytte den mneden godt, ogs fr jeg se hva som skjer etter det. Jeg trives nok fremdeles best med joggeturene mine, og vanlig styrketrening, men jeg kjenner at CrossFit vokser p meg, og at det uten tvil kan bli noe jeg trives veldig godt med. N skal jeg teste noen kter til, s fr vi se. 

 

Smiiiil, Maren

 

C A R D I O

Lets go for a run 

Det snakkes mye om kondisjonstrening, eller cardio som mange kaller det. Det spekuleres i hvor mye, hvor ofte, og nr p dgnet. Jeg fr mye sprsml om dette, og svaret mitt er alltid - det kommer an p mlet ditt. Hva nsker du med kondisjonstreningen din? Er det for f bedre kondis, og styrke hjertet? Er det for g ned i vekt? Eller trenger du koble av, og ta en time-out fra hverdagen. Dette avgjr om du br lpe intervaller, ta deg en joggetur i skogen, eller kanskje en god gtur. Jeg tenker at et beste for mange av oss, som ikke har en helt konkret mlsetning, er gjre en miks av intervaller, joggetur, og gtur i skogen. Det er det jeg selv gjr og trives veldig godt med det.

Jeg skal komme tilbake med et eget innlegg p hvordan type kondisjonstrening som er mest hensiktsmessig for ulike mlsetninger. I dette innlegget skal jeg si noe om cardio fr frokost, alts p tom mage. Er det s stor forskjell som mange skal ha det til? 

Cardio fr frokost - er det ndvendig? 

Mange str opp grytidlig om morgen og lper til svetten spruter fr frokost. Er det virkelig ndvendig? Jeg spurte grunnlegger av Akademiet for personlig trening, Espen Arntzen om dette. Svaret hans er at forskning viser at det finnes kanskje en minimal fordel gjre cardio fr frokost dersom mlet er g ned i vekt, men dette er s minimalt at totalt vil det ikke gjre noen reell forskjell. Svaret er derfor at du burde gjre kondisjonstreningen nr du har tid og mulighet - det viktigste er at det blir gjort, og ikke nr det blir gjort. 

I gr tok jeg meg en tur p mlla hvor jeg jogget litt og lp noen korte, harde intervaller. I dag tenker jeg at jeg skal ta meg en gtur i skogen. Hper bare jeg rekker komme meg ut fr uvret som er meldt slr til. Egentlig er det jo bare kle seg godt, og g tur i regnvret. Jeg synes faktisk det er ordentlig deilig. 

Skal du trene i dag? Hva str p planen din? 

 

Smiiiiil, Maren 

 

En sndag utenfor komfortsonen

Lets do this!!

N er det 30 minutter til jeg lper ut dren for bruke hele sndagen p kurs. Jeg har blitt pushet litt og utfordret til utvide horisonten min litt, og i dag str det alts CrossFit p planen. Jeg skal p intro / nybegynner kurs i dag, og kjenner at jeg er ordentlig spent. 

Tusen takk til alle dere skjnne lesere som har heiet p meg, og delt sine erfaringer og tips relatert til Crossfit. Jeg er litt nervs, men samtidig s gleder jeg meg. N m jeg f i meg litt frokost og gjre meg klar her. Wish me luck sier jeg bare

 

Smiiiil, Maren 

 

Mitt frste lp - blir du med?

Jeg skrev et rlig innlegg om hvor redd jeg er for delta p ulike typer lp, og at det faktisk plager meg at jeg er s feig. Innlegget finner du HER. Dere la igjen s utrolig mange fine kommentarer, og gav meg s mye sttte. Det har n gjort at jeg, tro det eller ei, har meldt meg p mitt aller frste lp. Det er skummelt si det, og jeg kjenner at jeg bde gruer og gleder meg. 

Lpet foregr i Kristiansand 16 september, og er s utrolig kult at jeg bare mtte kaste meg med. StrongmanRun heter det, men ikke la deg skremme av navnet, dette er nemlig helt lavterskel og virkelig for alle!

Det er et hinderlp med flere ulike hinder man skal gjennom. Lypa er totalt 10 km, men du lper aldri mer enn ca 300 meter fr det kommer et morsomt og utfordrende hinder. Alle hindrene er overkommelige. Du kan delta alene, men det anbefales stille et lag og ta dette som en kul utfordring sammen. Tenk s gy  gjre dette med venninne eller kompis-gjengen? 

Jeg skal selv delta med gode venner, og flere kjente har ogs kastet seg med. Min storebror som er smbarnspappa er pmeldt sammen med en hel gjeng andre smbarndfedre. Jeg digger det!! De aller fleste av oss har aldri gjort noe lignende fr. Jeg ser for meg at vi tar dette som en sporty og gy utfordring, helt uten noe form for prestasjonsfokus. 

StrongmanRun skriver selv dette om lpet sitt: 

"Vi legger opp til at dette skal bli Norges morsomste og mest sosiale hinderlp. Her oppfordrer vi dere til forenes som ett team og ta utfordringene sammen. Vi har ikke fokus p elitelpere, men vil lage mest mulig god stemning for dere som vil prve noe nytt og kult. Hinderlp er skikkelig i vinden om dagen, s hvorfor ikke teste ut en ny utfordring?

Mlet for alle lagene er gjennomfre hele lypa, med de hindrene det innebrer. Det vil bli vtt og kaldt, men vi kan love deg en skikkelig kul opplevelse. Hvor godt dere kan samarbeide vil definitivt bli satt p prve"

RABATTKODE:

Hres dette gy ut? Jeg har noen f plasser igjen med rabattkode, s hvis du har lyst bli med kan jeg gi deg 100kr rabatt ved at du bruker koden: MAREN nr du melder deg p. Jeg har kun 50 plasser med rabatt, og mange har allerede brukt koden. Du kan melde deg p HER, og p samme siden finner du alt du trenger av informasjon om lpet. 

Jeg hper mange av mine lesere er med, og bare vit at jeg er garantert like, og sikkert mer, nervs enn dere. hehe. La oss gjre dette sammen, og gjre 16 september til en super gy dag. 

Ses vi p StrongmanRun? 

 

Smiiiil, Maren 

Crossfit - skal, skal ikke?

Jeg ble utfordret til delta p er crossfit introkurs forrige sndag, men jeg feiget ut. N fikk jeg akkurat melding om at det er kurs igjen flere helger p rad, s kanskje jeg skal presse bort prestasjonsangsten for nye ting, og bare kjre p? 

Its never a good time, just start where you are. 

Jeg liker ikke teste nye ting, spesielt ikke ting jeg vet at jeg ikke kommer til mestre med det samme. Crossfit er en snn ting, og det skremmer meg skikkelig skulle gjre dette. Det er et stort crossfitmilj i Kristiansand, enormt mange dyktige utvere og flinke coacher. Jeg tror jeg kunne lrt s vanvittig mye, og virkelig kost meg med dette som en alternativ treningsform til vanlig styrke, og kondisjonstrening. Jeg har s lyst - men samtidig er jeg livredd. 

Er det noen av mine lesere som driver med Crossfit, og kan fortelle meg litt om hvordan det er dra p et snn intro / nybegynnerkurs? Sleng gjerne p litt om hvorfor du begynte med Crossfit, hva du synes er bra med det osv. Jeg gleder meg til lese svarene deres. 

 

Smiiiil Maren 

Slik gjr du treningskten ekstra effektiv

I dag har jeg et skikkelig gy program til dere. Nr jeg testet dette selv ble jeg bde veldig sliten der og da, men ogs ordentlig stl dagen etter, og det er en god flelse. velsene er kjente, men den lille tvisten her er at det er lagt til ekstra vekt p kroppen ved hjelp av en vektvest. Det betyr at du gjennomfrer hele kten med 10kg ekstra p kroppen. 

Fotograf: Adele Gross

Programmet er som flger: 

  • Step ups
  • Dips
  • Pushups
  • Hopp
  • Stjerna
  • Hoftelft 
  • Burpee to jump 

 

1. Stepups 

Slik gjr du: Plasser det ene benet opp  benken, bruk setemuskulaturen og lft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsk gjre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjr alle de angitte repetisjonene p ett ben fr du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, men ogs kjernemuskulatur og balanse. 

2. Dips 

Slik gjr du: Sitt p benken / trappetrinnet med fttene plassert forann deg, og med armene plassert p kanten av benken. Lft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knrne i bakken. By i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass p at det er armen som byer, og ikke rumpa som lftes opp og ned. 

Tips:  Lft det ene bene slik at velsen blir mer ustabil. velsen blir lettere jo mer byd knrne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm

3. Pushups

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert p benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Tips: For gjre velsen tyngre kan den gjres p flat mark, og for gjre den lettere kan du finne en hyere benk. Tips til de som virkelig nsker en utfordring er legge inn et lite klapp, eller utfre velsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur

4. Hopp 

Slik gjr du: Start bevegelsen med bye knrne og ta sats, hopp s eksplosivt du klarer opp p benken, og land i knebyposisjon p benken. Pass p at ryggen er rett og fin. Fra denne posisjonen hoppen du kontrollert ned igjen og lander i ny knebyposisjon p bakken. Ta sats og hopp eksplosivt opp igjen.

Muskler som trenes: Lr og rumpe

5. Sideplanke & stjerna 

Legg deg sidelengs, med albuen p benken. Stram mage og rumpe, pass p at kroppen holdes i en rett linje. Dum jobbe aktivt med kjernemuskulaturen hele tiden. Kontrollert lfter du opp det ene benet og armen, kroppen former da en slags stjerne. Dette er en svrt utfordrende possisjon holde, og er super for core/kjernen. 

Muskler som trenes: Kjernemuskulaturen 

6. Hoftelft / hip-throust 

Slik gjr du: Ligg p bakken med ryggen inntil benken, byde ben og hlene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, fr du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass p: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.  

7. Burpees to jump 

Slik gjr du: Fra stende posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, press deg s opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp, opp p benken. Fra benken hopper eller gr du ned igjen, og direkte ned i en ny burpee. 

Muskler som trenes: Hele kroppen er involvert, spesielt ben og rumpe. 

Kjr 10-12 repetisjoner pr velse, 3 runder med ca 1 minutt pause mellom rundene. Dette er en tung og utrolig effektiv kt. Har du ikke vektvest, s ta p deg en ryggsekk med noe som veier tilnrmet 10kg, stram sekken godt og kjr p. 

S ikke dette litt gy ut? 

PS: Jeg gir bort 6 vektvester p min Instagram , og vinneren trekkes kl 23.59 i kveld. Enda litt tid til kaste seg p der alts. Marenerdvik heter jeg p Instagram. 

 

Smiiiiiil, Maren 

 

 

Trening og kosthold - skaff deg kunnskapen selv

I samarbeid med AFPT

Dere som har lest bloggen min en stund vet at jeg er utdannet personlig trener fra Akademiet for Personlig trening i Oslo. Jeg har kun gode ord si om denne utdannelsen. Jeg la min grunnmur hos AFPT, og er evig takknemlig for alt jeg lrte der. Det begynner bli mange r siden jeg var ferdig utdannet, og det skjer enormt mye innenfor denne bransjen. Jeg har derfor valgt sette meg litt p skolebenken igjen, rett og slett bare for oppdatere meg litt. AFPT kjrer utdannelser over hele landet, ogs i Kristiansand.  20 oktober kjrer de i gang her p srlandet, og innen den tid skal man ha lest en del pensum p egenhnd. Jeg er spent, og gleder meg veldig til oppdatere meg, og uten tvil lre enormt mye nytt. Som sagt s kjres det utdannelser i alle de strste byene, samt over nettet. S uansett hvor du er, s har du mulighet til ta utdannelsen. 

Sitter du med en liten drm om bli personlig trener? Eller kanskje du nsker vite mer om trening, ulike metoder, teknikk, hvordan man trener p ulike mter, hvordan trene for ulike resultater, anatomi og hvordan kroppen vr fungerer, hvordan musklene jobber, og ikke minst hvordan man skal trene dem best mulig. Hvordan legger man opp et program i forhold til mlsetning, og hvor viktig er dette med sett og repetisjoner ift ulikt ml med treningen. Kanskje er du litt nyskjerrig p kosthold, og hvordan man skal spise for optimalisere helsen, eller for n ulike ml. Alt dette, og helt enormt mye mer lrer du p Akademiet for personlig trening. 

nsker du ikke ta et helt kurs eller en hel utdannelse, s kan du sette av en helg og f alt det nyeste innenfor bransjen fra noen av verdens fremste innenfor helse, trening, og kosthold. Helgen 1-3 september er det AFPT Convention i Oslo, og du kan lese alt om det HER. 

Rabattkode: 

Ble du litt trigget av dette? Kjenner du at du kunne tenke deg vite litt mer? Da kan du klikke deg inn p Afpt sine nettsider HER, og nsker du en rabattkode p utdannelsene? Ja da sender du meg bare en mail da, s fr du den selvflgelig. Mailen min er: marenerdvik@hotmail.com 

 

Smiiiil, Maren 

 

Back to basic

Inneholder reklame 

God morgen hjerter. I dag bestemte Leo seg for starte dagen kl 06.15, og p en mandagsmorgen fltes det akkurat 1 time for tidlig. Heldigvis var det sol ute, og etter en stor kopp kaffe fltes det godt komme seg tidlig opp og i gang. Jeg sitter jobber med et litt annerledes og gy treningsprogram til dere. Det er nemlig utfrt med en 10kg vektvest p kroppen. Grisetungt og utrolig gy. Jeg hper f det ferdig slik at jeg kan dele det p bloggen i morgen. Sounds good? 

Jeg har forresten en konkurranse p Instagram n hvor jeg gir bort totalt 6 vektvester. Sjekk ut Instagram hvis du har lyst p din egen vektvest. (Vestene er sponset av Abilica) Dere finner meg p Marenerdvik. 

Fotograf: Adele Gross

Jeg tar meg selv i kle meg mer og mer i basisplagg p trening om dagen. Det gr veldig mye i sort, hvitt og grtt. Jeg som alltid har likt sterke farger p treningsklrne. Disse sneakersene er forresten helt nye, og jeg digger dem! Jeg bruker dem like mye som fritidssko som treningsko. Jeg synes formen p dem er s kule, og ikke minst at de er hvite, men likevel ikke helt hvite. Det trekker ogs opp at de er utrolig gode p, og slen er en drm g p. Skoene er fra Junkyard, og dere finner dem HER. 

N skal jeg jobbe et par timer til, fr jeg skal ut avgrde til en hudpleietime. Senere har jeg en fotojobb for en av mine samarbeidspartnere, og i kveld er plenen komme meg p rets frste ( ja det er faktisk helt sant) yogatime. Tenk at jeg aldri kom i gang med yogaen igjen, det er s synd. Men i dag hper jeg er dagen for vende tilbake til yogastudio <3 

Hva er dine planer for denne mandagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Keep it simple

Det er noen ting jeg brenner litt ekstra for innenfor helse, trening, kosthold og livsstil, og det er at ting ikke trenger vre s komplisert. Det gjelder vel s mye for kosthold og livsstilsendring generelt, men i dette innlegget vil jeg fokusere litt p treningen.

Det er ikke s fryktelig viktig om intervallet ditt varer i 2 eller 3 minutter, om du lper 8 drag eller 10, om pulsen din ligger akkurat p melkesyreterskel og om du har en perfekt prosent i forhold til din Vo2 max. Kom deg opp og ut, vr i aktivitet, f opp pulsen, gjerne over litt tid og srg for at du fr svettet ut litt. 

La disse to setningene bli et lite mantra p dager du virkelig ikke orker: "Keep it simple!" og "ALT er bedre enn ingenting"

Trening trenger ikke alltid vre s avansert, og her er et eksempel p en enkel og effektiv kt med svette-garanti. Finn deg en trapp og kjr p: 

 

  • 5 runder lp p hvert trinn
  • 5 runder lp p annethvert trinn
  • 5 runder hopp med samlede ben
  • 5 runder hopp p ett ben (hink)

     Foto: Victoria Nevland

En svett, ukomplisert, effektiv og god kt. Enkelt og greit - akkurat slik jeg liker det! God lrdag mine fine <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Tre supre velser med strikk

Hsten er like rundt hjrnet, og for mange betyr det at kursen er satt inn mot treningssenteret igjen. Kanskje sitter du leser dette, og tenker at du ikke er s gira p trene p et treningssenter, eller kanskje kjenner du at konomien ikke helt tillater det akkurat n. 

Fortvil ikke ? du trenger ikke noe treningssenter, du kan helt fint trene hjemme. Her kommer tre finfine velser du kan gjre hjemme p stuegulvet med strikk: 

Hoftelft

Muskler som trenes: Hovedsakelig setemuskulatur

Ligg p ryggen og trekk hlene godt inn mot setet. Fest strikken rundt knrne, strikken hjelper bde aktivere sete og stabilisere knr s de ikke faller innover. Lft hoften til den er helt ustrakt. I topposisjon har du kun skuldrene i gulv.  Husk at du lfter hoften ved  stramme setemusklene, det gjr du ved virkelig skvise rumpeballene sammen s har du bare kan. Nr du lfter hoften, hold i topposisjon i tre sekunder, fr du senker kontrollert ned igjen. Husk holde hlene i gulvet i hele lftet.

Stende roing

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

St oppreist med strikket under fttene og en ende i hver hnd. By overkroppen litt frem, pass p at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake fr du trekker armene opp. Albuene peker rett bakover. Pass p at du bruker ryggen til lfte. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 

Kneby

Muskler som trenes: Rumpe og lr

St med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Strikken er festet under bena, og over skuldrene/nakken. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

Foto: Victoria Nevland 

Det gjelder se muligheter, i stede for begrensinger. Det finnes s mange fine mter bevege seg p, som ikke inkluderer treningsenteret. N har jeg fokusert mye p ferietrening, hjemmetrening og trening uten spesielt mye utstyr i sommer. Jeg kommer nok til dele litt mer av dette, fr jeg setter fokuset over p mer tung styrketrening med vekter.

Denne bloggen skal vre for alle, og da gjelder det mte alles behov og nsker. Mange nsker trene p treningssenter, og da er det viktig at dere ogs fr litt nye innspill og inspirasjon p treningsfronten. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Mine 10 beste treningssanger

Musikk er en viktig del av en treningskt, og for min del kan musikken vre en av de avgjrende faktorene p en god og drlig kt. Det skjer liksom noe med hele tenkemten, motivasjonen og ikke minst energien nr man hrer en skikkelig god treningslt. I dag tenkte jeg dele 10 av mine treningsfavoritter nr det kommer til musikk, listet opp i helt tilfeldig rekkeflge. 

Mine 10 favoritter: 

  • Faith - Blasterjaxx
  • Burnin - Calvin Haris
  • Bang my head - David Guetta, Sia 
  • A cut above - Avery Watts 
  • Faint - Linkin park 
  • Outside - Calvin Harris, Ellie Goulding 
  • King - years & years 
  • Bulls on parade - Rage against the machine 
  • Black pearl "hes a pirate" - Rebel, Sidney Housen 
  • Numb/Encore - Jay Z, Linkin Park

Det er stor variasjon i sangene her, men hver og en av dem er med p pushe treningskten min til nye hyder. Noen er skikkelig gamle, mens andre er nyere. Variasjonen er som sagt stor, men jeg digger hver og en av dem p hver sin mte. Disse sangene er frst og fremst ment for kondisjonstrening. Jeg har brukt dem p lping, jogging, sykling/spinning, g i motbakke, og ellipse. 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Student p budsjett? Slik trener du helt gratis

Et nytt semester str for tur, og tusenvis av studenter er klare for innta hgskoler , universiteter og andre skoler landet rundt. Mange flytter til en ny by og kanskje hjemmefra for frste gang. Det er mye som skal fikses og ordnes , ting koster og mange vil kanskje prioritere bort trening - p tross av at de fleste sentere tilbyr studentrabatt. nsker du ikke vre medlem p et treningssenter s finnes det en hel haug av ting du kan gjre, og det koster deg ikke en eneste krone. 

Et godt tips er ta seg en joggetur for  bli kjent i sin nye studentby / omrde. Det er bde smart, effektivt og en perfekt treningsmulighet. Dra p jakt etter ditt eget, helt gratis, treningssenter utendrs. Enten om det er en park med benker , en trapp eller kanskje du er s heldig finner en slags stativ-park i nrheten av deg. Kom deg ut p tur og finn deg ditt eget sted hvor du kan trene vel s godt som p et treningssenter. 

Her er 7 gode velser du kan gjre utendrs som trener hele kroppen:

  • Hopp p benk
  • Pullups
  • Ett-bens hipthroust
  • Dips p ett ben
  • Bulgarsk utfall med hopp
  • "Bten" p benk
  • Pushups med klapp

Sjekk ut dette blogginnlegget for full forklaring og bilder av hver neste velse. 

Jeg gjorde en sak sammen med Side2 p dette, og i saken legges det frem en oversikt over alle treningssenterne sine studentpriser. Sjekk gjerne ut hele saken HER. I denne saken retter jeg meg i hovedsak mot studenter, men alle kan selvflgelig benytte seg av denne typen gratis trening. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Til deg som ikke kan lpe

Jeg elsker vre ute lpe i skogen, p tredemllen eller langs landeveien. Det gir meg verdens beste flelse, men det er ingen hemmelighet at det gr utover knr og benhinne. Jeg har derfor funnet et par gode intervaller som gr p elipse, og et par p romaskin. Jeg har ftt flere komentarer fra dere i det siste at flere sliter med bde knr, legger og hofter, s hva er vel da bedre enn dele mine alternative intervaller med dere. S her kommer et par intervaller til deg som, av ulike grunner, ikke kan lpe. 

Intervaller p romaskin: 

Romaskin er en treningsform som er svrt sknsom for knr, ankler, hofter og rygg, samtidig som den er svrt effektiv og forbrenner enormt med kalorier.  Roing utfordrer hele kroppen og styrker spesielt overkropp, armer og core. Vinn-vinn spr du meg. Roing er grisetungt, og derfor kjrer jeg som regel alltid intervaller fremfor langkjring p romaskinen.

Her har dere de to ktene jeg liker best: 

Dere vet jeg elsker 30/30 p mlle, og de funker faktisk helt strlende p romaskinen ogs:

  • 10 min oppvarmning i moderat tempo
  • 30 sek full guffe
  • 30 sek hvile
  • x 15 
  • 5-10 min nedtrapping i moderat tempo 

En annen intervall jeg liker godt p romaskinen er disse: 

  • 10 min rolig oppvarming
  • 1 min tempo
  • 30 sek pause
  • x 10
  • 5-10 min nedtrapping i moderat/rolig tempo 

 

Intervaller p elipse: 

Jeg ser sjeldent noen kjre intervaller p ellipsemaskinen, og det er litt synd, for det er nemlig helt genialt. Trening p ellipsemaskin har ganske likt bevegelsesmnster som tredemlle, s for de som liker lpe, men p grunn av skader eller andre grunner ikke kan, er ellipsemaskinen et helt supert alternativ. P ellipsen er bena alltid i kontakt med underlaget, det betyr at du unngr f det sttet av foten mot undrlaget som i et lpesteg, og det vil derfor vre mye mer sknsomt for knrne. En ekstra bonus er at ellipsen er en rtass nr det gjelder trening av rumpe og lr. 

Jeg bruker ofte ellipsen p langkjring fordi jeg liker den godt, men vil du ha en hard og effektiv kt er intervaller helt genialt. Her kommer mine to favoritter: 

En av intervallene jeg synes er litt gy er Pyramide-intervaller, og de gjennomfres slik:

  • 10 min oppvarming i moderat tempo
  • 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1 minutter
  • med 1 minutt pause mellom hvert drag 
  • 5-10 min nedtrapping

En annen favoritt er 45/15 intervaller p ellipsen: 

  • 10 min oppvarming i moderat tempo
  • 45 sek full guffe
  • 15 sekunder hvile 
  • x 15 
  • 5-10 minutters nedtrapping i moderat/rolig tempo 

 

Hper noen av disse intervallene kan vre til inspirasjon for dere som ikke nsker, eller av ulike grunner ikke kan lpe. Intervaller p sykkel er ogs helt supert, og alle disse intervallene kan fint gjennomfres p en sykkel ogs. 

 

Smiiiiiil, Maren 

 

Hello Friday

Reklame

Weekend mode 

Grsdagen min ble amputert av en snikende hodepine og generelt kjip form. Vi reise til Italia om kun 5 sm dager, og jeg nekter bli syk n. Det gr faktisk ikke, denne turen har jeg gledet meg s enormt til. Kvelden i gr ble derfor en avslappende alenekveld, bare valpen og meg, en god serie, hjemmelaget pizza og dyna i sofaen. Det regnet noe helt sinnsykt, og siden valpen elsker lpe inn og ut p verandaen hadde vi dren pen. Kan dere tenke dere noe koseligere enn sitte inne, med tente lys, under dyna og bde se og hre vret herje utenfor. En skikkelig kosekveld med andre ord. 

Fr formen ble drlig rakk jeg f inn bde en god treningskt, og en tur til frisren. Skjnne Jeanette p A-salong Tollbodgata holdt p knekke sammen av latter nr jeg kom inn drene med mitt mildt sagt oransje og solblekede hr. Vi tok fr og etter bilder, og de skal jeg sannelig dele med dere, hjelpes s mye skade sola kan gjre p hret. N er heldigvis fargen p plass igjen, hret er kuret og virkelig ftt alt det trenger etter noen harde timer i sola. Disse bildene er tatt fr frisren, jeg klarer skjule det verste litt, men det er likevel et tydelig skjr av oransje likevel. 

I dag skal jeg til Klinikk Nova for enda en liten vippefiks fr Italia bryllup. Etterp tenkte jeg prve meg p en rolig styrkekt, hvis formen tillater det. Jeg synes det er s gy vre i gang igjen, og koser meg skikkelig i styrkerommet om dagen. I kveld skal vi feire kjrligheten, 10 rs bryllupsdag til et nydelig vennepar. Formen m bare se komme seg, for disse deilige feriedagene har jeg ikke lyst bruke hjemme i senga. 

Genseren p disse bildene er fra den nye kolleksjonen til Puma, og jeg synes fargen er s deilig. Jeg synes passformen er s kul ogs, litt over-sized og med kortere armer. Denne, og den olivengrnne jeg delte for et par dager siden er siste tilskudd i treningsgarderoben, og dere finner begge to hos Runwild. 

N skal jeg lage meg en stor porsjon havregrt med vanilje, bananskiver og kanel. Det regner fremdeles her p srlandet, og hva er vel bedre enn en varm frokost nr det er kjipt vr ute. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Disse intervallene m du teste

I dag har jeg en morsom intervallkt dele med dere, denne str p min treningsplan for i morgen, og jeg tenkte dele den med dere slik at dere kan bli med teste den ut hvis dere har lyst? 

Denne kten er en herlig miks av bde 30 sekunders-intervaller, som alle dere som har lest bloggen lenge vet at jeg digger, og de mer seige 45 sekunder-dragene, de kjappe 15 sekunder-dragene og 1 minuttere. kten i sin helhet ser slik ut: 

Oppvarming: 5-10 minutter p mlle, eller relativt flatt underlag ute, kt tempo gradvis. 

Intervallene:

  • 1 minutt x 5 / 30 sek pause
  • 45 sekunder x 5 / 30 sek pause
  • 30 sekunder x 5 / 30 sek pause
  • 15 sekunder x 5 / 15 sek pause

I pausene hopper du av mllen og hviler helt, eller g rolig om du lper ute.

Nedtrapping: 5.10 minutter , der du gradvis senker tempoet, og tilslutt gr helt rolig 

Denne kten er inspirert av Torunn, en sprek og skjnn jente som jeg digger. Hun driver sitt eget firma, Improving lifes, og jeg heier p jenter som tr kjre p og gjre sin egen greie. Takk for inspirasjon til en gy kt Torunn, jeg gleder meg til teste i morgen! 

Jeg har som sagt ikke testet kten enda, s jeg kan ikke si noe om hastigheten enda. Men tenk at du skal lpe s fort at du klarer holde i det gitte tidsintervallet, men ikke spesielt mye lenger. Det betyr at hvis intervallet varer i 45 sekunder, s skal du klare lpe i 45 sekunder p et tempo som er s kjapt at 1 minutt ikke hadde gtt. Man m alltid prve seg litt frem med intervaller, s bruk et par ganger p finne din speed, skriv det ned, og test igjen om en stund for se om du kan ke tempo. You against you - det er den virkelige konkurransen! 

Blir dere med meg tester denne kten jenter? 

 

Smiiil, Maren 

 

Trening midt p natta

Dette var scenario i gr kveld kl 22.30: 

  • Han: Skal vi ta en joggetur?
  • Jeg: N????? 
  • Han: Ja hvorfor ikke?
  • Jeg: Ikke sjans i havet, jeg tenkte legge meg snart, du fr meg aldri i verden ut p tur n

20 minutter senere er vi ute p vr frste joggetur sammen p evigheter. Vi var hjemme igjen like fr midtnatt, og da ble det fruktfat og serier til alt for sent p natt. Fy sren for en spontan, sporty og morsom utfordring. Snn liker jeg, og jeg m virkelig bli flinkere til la meg pushe av andre, og ikke vre s sta. N sier jeg absolutt ikke at folk skal begynne trene midt p natta, men det var utrolig deilig jogge rundt der i mrket. Jeg hadde aldri gjort det alene, men sammen med en trygg kjreste var det helt topp. 

I dag er det tid for styrketrening, men grsdagens tur gav mersmak, og jeg sitter her n grubler litt p om jeg ikke skulle ta meg en liten luftetur n p formiddagen ogs. Sannelig fles det ikke som treningsgleden er p vei tilbake. 

Hvordan har dere det ift trening sent p kvelden? Funker det for deg, eller er det noe du helst unngr? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Olive green hoodie

Reklame

Har dere sett en s deilig genser? Jeg er totalt forelsket i denne oliven grnne deiligheten fra Puma. I dag har jeg gtt rundt i den hele dagen, selv om jeg ikke har vrt p trening. Den er en perfekt fritidsgenser, og helt fantastisk god ha p. Jeg er s hekta p grnn for tiden, og spesielt olivengrnn. Jeg ser for meg at denne blir perfekt utover hsten ogs.  Sports-bhen under er ogs fra puma, og i samme nydelige farge. 

Genser HER  //   Sports-bh HER 

Dagen i dag har gtt med til en rolig joggetur p morgenen, etterfulgt av litt jobbings hjemme, pfyll av vipper og middag med mine to. Jeg er, som nevnt mange ganger, veldig periodemenneske nr det gjelder mat, og n for tiden er det lompepizza for alle penga. Bde til lunsj og middag. Jeg varierer innholdet, og i dag ble det en enkel variant med kun ost, skinke, mais og krydder. Noen ganger er det enkle det beste. 

Jeg har forresten bestemt meg for en ting, i morgen er dagen. Onsdag 2 august er dagen jeg vender tilbake til treningssenteret, og begynner trene styrke igjen. N har jeg bestemt meg, og da er det ingen vei tilbake. Jeg begynner helt helt rolig, kanskje blir det med den ene styrkekten denne uken, uansett s er i morgen dagen min, og jeg kjenner at jeg gleder meg. Jeg er klar n. 

I kveld er vi skikkelig slappfisker her, og ligger rett ut p sofaen alle tre. Vi har begynt se p en ny serie, Ozark heter den, og dere finner den p Netflix. Den er ganske ny, og vi har kun sett 3 episoder. S langt liker vi den veldig godt. Sjekk den gjerne ut hvis du trenger noe se p i kveld <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Er du klar for treningsglede og svettefest p Kypros?

Reklame for egen treningsreise

Jeg rakk aldri promotere hssturen vr skikkelig fr den plutselig var utsolgt, det er jo bare helt utrolig gy at s mange herlige jenter har lyst reise p tur med Pia og meg. Med to utsolgte turer var det bare kaste seg rundt og f opp turene for 2018, n er dato for vr-turen lansert, og vi hper en hel haug av dere har lyst tyvstarte sommeren sammen med oss p Kypros 20-27 april 2018. 

I lpet av denne treningsuken p Kypros venter herlige svettefester, flere bootcamps og lpetreninger. Vi kjrer morsomme og utfordrende teamkter, det blir foredrag i mental trening og workshops i grunnleggende styrketrening. Dette er turen for jenter i alle aldre som sker pfyll av bde kunnskap, motivasjon og treningsglede. 

En typisk dag p treningstur kan se slik ut: 

08.00: En forfriskende morgentur og stretching p stranda.

10.00: Felles frokost

12.00: Treningskt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte kter, intervaller og langkjringer.

14.00-17.00: Tid til gjre du hva du vil, for eksempel ligge langflat p solsenga med jevnlige dupp i havet.

17.00: Foredrag

18.00: Frivillig kveldskt

20.00: Middag og mingling

Jeg tror vi klarte vise dere p forrige tur at disse turene vre er for ALLE, uansett fysisk form og alder. Alle ktene kan tilpasses, og vi jobber som regel alltid i team slik at ingen skiller seg ut eller m st foran de andre gjre ting de fler seg usikre p. Dette er en hygge-tur, hvor alle skal fle seg inkludert og sett. Vi som trenere er tilstede hele tiden, ikke bare p treningsktene men ogs p det sosiale. Vi er en stor gjeng p tur, og erfaringsmessig blir vi som en stor vennegjeng etter kun kort tid. 

Se gjerne blogginnlegg fra rets frste tur  HER, og HER.  Mange lurer p kostholdet p slike turer, og da kan dere se litt bilder fra maten p tur HER. Sjekk arkivet under juni 2017 for se alle innleggene fra treningsturen. 

Fotograf: Victoria Nevland

Er det noe mer du lurer p i forhold til turen s kan du lese alt om turen vr p Ving side nettsider. Du er selvflgelig ogs hjertelig velkommen til legge igjen en kommentar hvis du lurer p noe, eller sende en mail til trening@ving.no . 

Bli med oss p tidenes treningstur, boost motivasjonen, tyvstart sommeren med en fresh brunfarge, forny kunnskapen og f bttevis med treningsinspirasjon sammen med oss. Pmelding til turen finner du HER. Vr frste tur solgte ut 6 mneder fr avvreise, s her er det bare vre raske hvis du vil bli med oss p tur. 

 

Smiiiiiil Maren 

 

Jeg er for feig

Dette innlegget har jeg startet p mange ganger, men aldri klart fullfre. Det sitter langt inne innrmme det, samtidig s har jeg kjent s mange ganger hvor mye jeg fr igjen fra dere nr jeg pner opp, og slipper dere litt tettere inn. S i dag skal jeg dele litt om meg selv, og min egen feighet. Ja du leste riktig, jeg er skikkelig feig, og livredd for mislykkes. 

I dag stod jeg p sidelinjen og heiet frem en venninne som deltok p Triatlon. Hun er en sprek jente, men som samtidig lever livet fullt ut og overhode ikke vier livet sitt kun til trening. Jeg tror nok jeg trener enda mer, likevel er det hun som str p startstreken og fullfrer triatlon med stil. Hvorfor er ikke jeg med? Jeg elsker trening, jeg elsker pushe meg selv, jeg liker lpe, og jeg liker prve nye ting. 

S tilbake til sprsmlet, hvorfor deltok ikke jeg? Hvorfor har jeg aldri lpt et lp? hvorfor trekker jeg meg hver eneste gang jeg fr en fysisk utfordring? Fordi jeg er feig, og livredd!!

Jeg er s redd for ikke f det til, redd for at folk skal le, redd for andres forventninger til at jeg skal vre super sprek, ogs ikke klare innfri. Jeg er rett og slett s redd at jeg feiger ut av absolutt alle konkurranser, lp eller fysiske utfordringer som blir sendt min vei. Det fles overhode ikke bra, og jeg sitter igjen med en stor klump i magen. Jeg har jo s sinnsykt lyst. Kanskje noen av dere kjenner seg igjen i den flelsen av ha s lyst vre med, men samtidig ikke trre? Det er s vondt...


I dag stod jeg der og s flere hundre deltagere bde lpe, svmme og sykle. Kvinner og menn, eldre og yngre, slanke og store. Ulik fysisk form, men alle kjrte p, gav alt, og gjennomfrte s godt de bare kunne ut fra sitt utgangspunkt. Det er jo overhode ingen som bryr seg om man lper fort eller sent, om man sykler helt rolig eller gr all inn. Jeg vet dette, men likevel s trr jeg ikke vre med selv. 

Jeg stod der i dag, helt stum av beundring mens alle lp forbi meg. Jeg s flere kjente, og heiet dem frem i det de passerte. S kom venninnen min lpende, og jeg kjente en helt enorm stolthet for henne. Hun var s flink, og gav virkelig alt der hun lp. Jeg tenker at kan hun, s kan kanskje jeg, og i et lite yeblikk fikk jeg en flelse av mestring og lyst. Det varte akkurat  i et lite minutt, fr den store stygge klumpen tok over igjen, og minnet meg p at jeg ikke trr likevel..... 

 

Ikke gjr treningen s avansert

Dagene p rivieraen gr for det meste med til ligge p en solseng, bade eller spise - og jeg elsker det. Samtidig s er jeg vant til en aktiv hverdag, og kjenner litt p et behov for f rrt litt p skrotten mellom chips, is og kos. For min del har det vrt helt magisk med en liten morgentur, da er kroppen fornyd og koser seg med ta livet helt med ro resten av dagen. 

Jeg synes faktisk noe av det beste med vre p ferie er snre p seg joggeskoene og dra ut p tur. Man fr oppleve stedet man er p en helt ny mte, og kan finne frem til nye, spennende og sjarmerende steder man kanskje ellers ikke ville funnet. S tommel opp for litt aktivitet p ferie. Det trenger ikke vre s heftig heller, ut g seg en tur er jo helt topp. Jeg har gtt tur to dager her i Frankrike, og i dag tenker jeg litt mer jogging og et par runder opp en trapp jeg har sett. En finfin variasjon, og akkurat passe aktivitet for denne ferien. 



Hvordan du gjr det er opp til deg, men et tips er enten lage en styrkesirkel, ta deg en rolig langtur eller leke deg med noen intervaller. Finn deg en trapp og lp opp den 10 ganger for eksempel. Eller du kan bruke en pulsklokke og lpe 2 minutters intervaller, eller 4 minuttere. Finn en bakke og bruk den, lp opp, ta 10 spensthopp p toppen og g ned igjen, gjenta 10 runder.

Skjnner dere hva jeg mener? Det er bare finne p litt underveis, prv litt forskjellig. Det finnes ikke rett og galt, og all aktivitet er bra! 

Har du gjort en artig feriekt p reise denne sommeren? Fortell meg veldig gjerne hva du gjorde i kommentarfeltet, det er s gy bli inspirert av hverandre. 

 

Smiiiiiil Maren 

Trene eller ikke trene p ferie

Vacay Workout  

Jeg har sjeldent noe plan nr det gjelder ferietrening. Det kan bli mye trening, det kan bli litt trening eller det kan bli total treningsfri nr jeg er p tur. P denne reisen til den franske rivieraen tror jeg det blir litt trening. Eller i det minste aktivitet da, om det s ikke helt kvalifiseres til kalles trening. I dag startet jeg dagen med en powerwalk, til jeg fant en perfekt benk og der kjrte jeg en kort og fin liten sirkelkt. 

Treningskten s slik ut: 

  • 10 pushups
  • 10 step-ups 
  • 10 dips 
  • 10 hopp 






Dette gjorde jeg 3 runder, med ca 1 minutts pause mellom rundene. Fr jeg startet sirkelen powerwalket jeg i ca 25 minutter, og det samme hjem igjen etterp. Totalt ble dette en god times aktivitet, og det er jeg helt utrolig fornyd med. Det er virkelig ingenting hokkus pokkus med denne kten, men slik jeg ser det s er det deilig med enkel trening p ferie. Er dere ikke enig? 

N er det straks min svigerinnes fantastiske hjemmelagde pizza p menyen her, og jeg skal skynde meg hoppe i dusjen og skylle bort alt av saltvann og solkrem fr kvelden skal nytes sammen med mine. For et liv vi lever her nede p Rivieraen, jeg nyter hvert eneste minutt.

 

Smiiiil Maren  

 

Her har jeg det aller best

Alle som flger meg p sosiale medier vet at jeg har det aller best nr jeg er ute p tur i skogen. Enten om jeg gr tur, jogger eller henger dinglende fra et tre s storkoser jeg meg ute. Det er ikke alltid det at jeg trenger g s veldig langt, jeg trenger bare komme meg ut. I gr tok vi med oss Leo, og tok en liten luftetur etter middag. Vi fant s mange fine steder, og heldigvis hadde jeg kamera med. 

Det beste av alt er nr man finner den perfekte gren. S tykk at den tler at jeg henger i den, s tynn at jeg fr et godt grep, og spass hy, men samtidig lav at jeg kan hoppe opp og leke litt apekatt. I gr fant jeg akkurat en slik gren, og da mtte jeg opp leke meg litt. 



I gr skjedde det forresten en helt utrolig gy greie. Jeg fikk en telefon om en super spontan reise, og jeg som egentlig ikke finnes spontan av meg slapp alt jeg hadde i hendene og begynte trikse litt rundt for se om dette faktisk var mulig. N venter svar p en bitte liten ting, ogs ser det sren meg ut som det blir tur. Jeg skal fortelle dere mer om dette litt senere i dag. Det kribler i hele kroppen bare jeg tenker p det. Jeg har s lyst til  bli flinkere til gjre litt mer snne spontane, morsomme og uplanlagte ting, s dette er virkelig en god start. 

N skal jeg drikke opp kaffekoppen, spise siste rest av havregrten og komme meg avgrde. Jeg har plutselig veldig mye som m fikses fr avreise. Jeg jobber kveld p sykehuset i dag, og m derfor f unna alt fr jeg skal avgrde dit. Som dere skjnner s skal jeg fortelle mer om mine sommerplaner litt senere, men jeg har veldig lyst hre litt hva dere gjr i sommer. Kanskje noen har noen spennende prosjekter for hus og hjem i sommer, kanskje er det Norges ferie som gjelder, jobbesommer, eller en eksotisk reise. Fortell fortell <3 

Hva skal du gjre / har du gjort i sommer? 

 

Smiiiiil Maren 

Boost your workout

Klrne er sponset

Boost your mood with color 

Jeg vet ikke med dere, men jeg blir super happy av disse crazy fargene. Jeg fikk en sommergave fra Bjrn Borg, og i den pakken l det blant annet denne super fargerike toppen, en annen spraglete fargerik tskjorte og en hvit lpejakke. S freshe fine ting. Det er noe med farger p treningsklr alts, man fr liksom et lite boost.



I dag er treningsplanen min en rolig joggetur, til jeg finner en benk jeg kan kjre noen velser p. Jeg elsker trene p den mten, man fr frisk luft, sol, og en ekte goflelse i kroppen. Jeg deler gjerne kten med dere senere, men jeg ser for meg at det blir en sirkel med 4-6 velser, en miks av overkropp og underkropp, 10-12 repetisjoner pr velse. Vil dere ha den ferdige kten senere? 






Frokosten i dag var forresten en deilig liten godsak, den m dere teste ut. Jeg gjord eet lite triks p havregrten. Oppskriften er delt p Snapchat, ta gjerne en titt. Dere finner meg p marenerdvik

Ha en super torsdag mine venner. Her har vrmeldingen heldigvis tatt feil, regnet som var varslet uteblir og jeg er straks klar for joggetur i sola. 

 

Smiiiil Maren 


 

Jeg jobber meg tilbake

Jeg lovet  dele grsdagens treningskt med dere, og her kommer den. Jeg klarte faktisk lure stumpen min inn p treningssenteret, og det er en evighet siden sist. Jeg gjorde ikke spesielt mye der som jeg ikke kunne gjort ute i det fri, men uansett, jeg var innom, og det fles bra. 

Jeg startet kten utendrs, med rolig jogging. Planen var egentlig gjre hele kten ute, men s begynte det regne, og dermed gjennomfrte jeg resten av kten innendrs p tredemlla. Jeg fikk ogs snikt inn bitte litt egenvektstrening. 

kten i sin helhet s slik ut: 

  • 5 km rolig jogg utendrs 
  • 10 min rolig jogg inne p mlla
  • 30/30 x 10 sprint intervaller 
  • 5 min rask gange som nedtrapping
  • 4x4 pullups med egen kroppsvekt 

Totalt ble dette en times kt med fin variasjon av bde ute og inne, rolig og hardt. Jeg merker det er en stund siden jeg har kjrt styrke nr kun det lille jeg gjorde i gr har satt solide spor i ryggmuskulaturen min. Jeg er s stl! I dag skal jeg ut p en liten skogtur med en venninne, etterfulgt av litt jobb til et av hstens prosjekter. Jeg hper de sm skyene som henger over Kristiansand forsvinner slik at det blir litt tid til nyte sola ogs. Ha en nydelig tirsdag mine venner. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Ferietrening - alt du trenger er en palme

Jeg kom over et litt morsomt treningsprogram jeg skrev for ShapeUp for snart to r siden. Jeg var p tur i Thailand, og det mest naturlige for meg da var bruke det jeg hadde tilgjengelig. I Thailand er det en helg haug av nydelige palmer, s da ble det Palme-trening da. 

Uansett om du skal p ferie eller vre hjemme i sommer s kan du ta med deg dette programmet og f unna en super treningskt enten ved hjelp av en palme p stranda, et grantre ute i skogen eller bare inntil hus eller hytteveggen. Programmet bestr av seks velser som tar for seg hele kroppen. Et basic program med et par utfordringer. 

Slik gjr du:

Kjr en og en velse ferdig med antall oppgitte repetisjoner og sett. Ca 1 minutt pause mellom hvert sett. S gr du videre til neste velse. Ta gjerne tiden p pause dine, erfaringsmessig kan pausene ofte bli veldig lange, eller alt for korte.

Dette trenger du:

Du trenger kun din egen kroppsvekt og en palme. Et vanlig tre, eller en vegg vil selvflgelig ogs fungere helt fint.

Oppvarmning:

Generell oppvarmning, rask gange i motbakke, lett jogg, eller sykkel i 10 minutter. Rull litt p skuldre, hndledd, hofter og knr. For dette programmet vil det vre smart rulle litt ekstra p skuldrene. Dette programmet er beregnet gjre p sommerstid, og gjerne p ferie i varmere strk. Da er luft temperaturen god og varm , og musklene trenger mindre oppvarming og forberedelse fr kten.

VELSENE:

1.Kneby med hopp

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Str med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Fra bunnposisjon aktiverer du lr og rumpe muskulatur og s eksplosivt du bare kan skyter du fra bakken og hopper opp s hyt du bare kan. Sette deg gjerne et merke p palmen hvor du nsker n med fingertuppene. Hopp direkte ned i ny bunnposisjon og gjenta.

Pass p: Sterk og stabil kjernemuskulatur. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

Repetisjoner: 12 repetisjoner x3



2.Hndstende pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St p alle fire med armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. S begynner du forsiktig krype bena oppover palmen, samtidig som fttene kryper oppover, gr u hendene bakover og nrmere palmen. Nr du er i hndstende possisjon strammer du magen, og kontrollert byer du armene og senker brystet mot bakken. Kom ned s langt du kjenner du klarer, snu bevegelsen og press deg opp igjen til start posisjon.

Repetisjoner: 4 repetisjoner x3 

Enklere variant: F hjelpe av en treningspartner til holde bena dine, eller start med bena p en benk og jobb deg gradvis oppover i hyden etterhvert som du fler deg sterkere og mer trygg. 

Pass p: Dette er en svrt belastende velse p skuldre, pass p varme dem godt opp.

3.Situps

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur

Slik gjr du: Ligg p ryggen med byde knr, bena mot palmen. Armene plasseres bak hodet for sttte nakken. Kjenn at du er bevisst p aktivere kjernemuskulaturen, og la magemuskulaturen trekke deg opp. Jobb deg opp s hyt at du fremdeles holder spennet i magemusklene, snu bevegelsen, og ?brems? deg ned igjen. P den mten jobber du aktivt bde p vei opp og ned i velsen.

Repetisjoner: 12x 3

4.Bulgarsk utfall 

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet opp mot palmen bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topposisjon, og gjentar. Armene holdes foran deg, eller i siden. Det vil vre utfordrende for balansen gjre denne velsen mot en palme, og det krever at du strammer magemuskulaturen, og konsentrerer deg. Finn gjerne et punkt foran deg du fester blikket p.

Pass p: Pass p at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden p hl nr du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 

Antall repetisjoner. 10 pr ben x 3



5.Pushups mot palme

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert mot palmen. Senk deg kontrollert ned mot palmen og lft gjerne det ene benet for utfordre balansen enda mer. Kom s langt ned det lar seg gjre, s snur du bevegelsen, og presser deg tilbake til startposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen.

Repetisjoner: 15 repetisjoner x3 

6.90 grader med benlft

Muskler som trenes: Forside lr og setemuskulatur

Slik gjr du: Still deg med overkroppen mot palmen, og st i skulderbredde avstand med bena, trne peker rett frem. Len deg mot veggen og kjenn at vekten er fordelt likt mellom begge bena. Senk deg ned, slik at hoften er i hyde med knrne og bli stende i den posisjonen. Lft ett ben og la det peke rett frem, senk det ned, og lft det andre.

Repetisjoner: 10 benlft pr ben x 3 


Foto: Victoria Nevland

Lek deg med denne treningskten, prv deg frem og vg teste litt grenser. Husk at alle m begynne et sted, og at dersom en velse er for utfordrende er det alltid motiverende ha noe jobbe mot. Bruk en treningspartner som sttte, og gi hverandre hjelp der det trengs. Enten om det er balansen som er utfordrende eller frykten for vre opp ned. Ta det gradvis og sakte men sikkert jobb deg mot mlet. Hvem vet, kanskje str du opp ned og kjrer armhevninger fr sommeren er over?

 

Smiiiiil Maren 

Jeg kan ikke tro at det er sant

Jeg mottok akkurat en mail som fikk meg til hoppe hyt, nesten miste telefonen og bryte ut i et stort gledeshyl. Mailen var fra skjnne Kaja, som er vr kontaktperson i Ving treningsreiser. I mailen stod det flgende: Hstturen deres er UTSOLGT, og ventelister er satt opp.

Jeg kan faktisk ikke tro at det er sant, jeg har jo ikke rukket promotere den turen skikkelig enda, ogs er den utsolgt allerede? Nei steike heller s sinnsykt kult!!! Dette er s stort, og s stas. Tusen tusen takk for tilliten til alle de flotte jentene som vil vre med oss p tur i september. Forrige tur var vi 42 herlige jenter som storkoste oss sammen p Rhodos, denne gangen gr turen til Kroatia og jeg ser for meg at det m jo bli akkurat like bra. Hjelpes som det gledes!!! 





Alle dere som n er p ventelister eller nsker vre med oss p tur. Turene for 2018 legges veldig snart ut, og det blir enda flere muligheter da. Jeg sender ut informasjon s snart alle datoer er spikret. Pia og meg jobber p spreng med dette i skrivende stund. 

Til alle dere fine lesere - Tusen takk for at dere er her, takk til dere som legger igjen spor, takk til dere som vil vre med p treningstur, og tusen takk for alt dere alle gir meg. Det er p grunn av dere at jeg fr lov jobbe med min store lidenskap, uten dere hadde det ikke vrt mulig <3 Jeg er s uendelig takknemlig!!

 

Et eksta stort smil fra Maren 

Jeg begynner p nytt

God morgen fra nattevakta. Her sitter jeg, trtt som en strmpe og litt forvirret over at jeg drikker "morgen-kaffe" og spiser frokost nr klokken nrmer seg 16. Jeg har lurt litt p hvordan jeg skal starte, skrive og fullfre dette innlegget. Jeg har kommet frem til at det beste er bare la tanken fly og fingrene lpe over tastaturet. Jeg har bare ikke lyst til at noen skal misforst, men den faren er dessverre alltid tilstede i denne litt forskrudde sosiale medier verden.

Jeg kjenner et behov for trykke p re-start knappen, og begynne p nytt. Jeg fler jeg bare surrer rundt, og det er litt deilig men samtidig frustrerende. Det har gtt over et r siden jeg frste gang delte p bloggen at jeg slet med motivasjonen for styrketrening. Jeg har faktisk ikke trent strukturert og mlrettet styrke siden det. Ofte har det gtt opp mot to-tre uker uten noe som helst styrkerelatert trening. Jeg har forskt alt for komme i gang igjen, drssevis av halvhjertede forsk. Jeg har ftt programmer, kjpt programmer fra coacher, prvd nye ting, hatt flere ulike treningspartnere og styret p. N er det nok, jeg har n satt strek, og begynner helt p nytt. 

Jeg bruker n sommeren p kose-trene, nyte turene mine i skogen, lese tilbake i gamle treningslogger, finne tilbake til hva jeg faktisk liker s godt med trening med vekter . Jeg begynner s smtt legge en plan, en plan for hsten. Jeg kjenner det kribler litt bare ved tanken. Jeg er en evig optimist, og har stor tro p at jeg skal finne helt tilbake til meg selv p treningsfronten. Eller vent, stryk det, jeg vil ikke finne tilbake til noe som helst, jeg vil begynne p nytt. Stryke alle kjipe stressende forsk p bli sterk igjen, jeg begynner rett og slett bare p nytt. Mitt eget lille prosjekt. 

Jeg vil selvflgelig dele alt med dere p veien. Tanker om trening, teknikk, metoder, velser, sett, og repetisjoner. Jeg vil dele programmene med dere, og skrive litt om hvorfor jeg legger det opp som jeg gjr. Dele kombinasjonen av styrke og kondisjon, og selvflgelig en god dose kostholdsprat, som alltid her p bloggen. 

Jeg vil nyte sommeren fullt ut og g en sprek og frisk hst i mte. Jeg trives veldig godt nr jeg kjenner at jeg er en sterk friskus, og det er lenge siden jeg har flt meg som det. Det blir en deilig sommer, og jeg skal kose meg i prosessen med planlegge. Jeg gleder meg til mitt lille re-start prosjekt. 

 

Smiiiiil Maren 

Tanker om trening, mat, sommer og fokus

Det trenes, lpes og knaskes brokkoli til den store gullmedalje. Sommeren er her, og folk stresser som gale. Jeg har alltid undret meg over dette, hvorfor ikke bare gjre bitte litt, jevnt og trutt, gjennom hele hele ret, s slipper man dette styret. Og over til et enda viktigere sprsml: hvorfor i all verden styres det snn? Hva er mlet? og for hvem? 

Jeg mener at det er super positivt trene, spise sunt og vre aktiv - men jeg synes det er viktig tenke litt etter hvorfor du gjr det. Er det for f andre til like deg , flere likes, og mer oppmerksomhet? Er det for f bekreftelse fra andre? 

Jeg skal ikke st her messe i vei om at du m bli din egen beste venn, det kan man lese over alt  til en hver tid. Jeg mener det selvflgelig, men det blir feil for meg ordlegge meg p den mten. Det jeg vil si er at om du ikke har bestevenn som ml, s bestem deg hvertfall for at du skal like deg selv, og spille p lag med egen kropp og hode. 

En annen ting er sette ting litt i perspektiv, hva betyr det, snn egentlig, vre i super form hele ret? Er det egentlig det viktigste i livet ditt? N skal ikke jeg bestemme hva som er viktig og ikke viktig i folks liv, men jeg tenker at det kan vre smart tenke litt p prioriteringene. Spesielt n p sommeren hvor man gjerne reiser litt, er p hytteturer og koser seg mer enn vanlig. Hva betyr mest, sosial hygge og kvalitetstid, eller beinharde treningskter? Du kan trene hele ret, men de f ukene med sommerkos og hygge - de er det jammen ikke mange av. 


Jeg er midt i en hektisk jobbperiode, med full jobbhelg etterfulgt av flere nattevakter p sykehuset. Jeg rekker ikke trene som jeg vil, og jeg fr ikke spist s sunt og jevnt som jeg kanskje nsker. Da er det viktig for meg ta et steg tilbake og se p hva som virkelig betyr noe. Gjr det noe, snn i den store sammenheng, at jeg ikke trener og spiser litt uregelmessig i 4-5 dager p grunn av jobb? Selvflgelig ikke! Det endrer overhode ingenting. 

Jeg vet egentlig ikke helt hvor jeg vil med dette innlegget. Jeg tror kanskje bare jeg ville kaste ut noen tanker, dele litt av det jeg gr rundt tenker p. Det er det som er s deilig med ha en blogg, jeg kan dele tankene mine og kanskje klare n ut noen som gr rundt tenker litt p det samme. Poenget mitt er vel at sommeren er n, og livet ditt skjer n. Det er n du kan kose deg sammen med venner og familie, nyte late dager med sol, sommer og bading. Grillmat og is, sene sommerkvelder og ufornuftige leggetider. Hsten kommer fortere enn du aner, plutselig er det over, og da er det et helt r til neste gang. NYT disse f ukene, ogs kan du bruke hele hsten og vinteren p rutiner og hverdagsliv. 

 

Smiiiiil Maren 

Tren p verandaen i sommer

Eller p takterrassen i mitt tilfelle. Dette er et litt kult program, fordi det kan gjres bde med ieg uten vekt. Jeg har vekt festet til anklene mine, noe som gjr hele kten hakket tyngre og mer utfordrende. Disse vektbndene er fra Abilica, og finnes i ulik vekt. Her kan man ogs vre kreativ og tape noe fast rundt bena hvis du for eksempel er p hytta. Jeg har ftt snapper av de mest utrolige kreative lsninger fra lesere. Trening med tmmerstokker som vekt, trening med sekk p ryggen fylt med vannflasker, vannflasker i hendene og sandposer tapet rundt fttene. S alt er mulig, og kreativitet er utrolig gy. 

Antall repetisjoner pr velse: 8. Antall sett: 4 

Pikes 

Muskler som trenes: Mage/kjernemuskulatur 

Ligg p ryggen, og press korsryggen ned i gulvet. Stram/aktiver magemuskulaturen, og samtidig lfter du ben og overkropp opp og ?toucher? p toppen. Senk kontrollert ned igjen og gjenta. 

Hoppende utfall 

Muskler som trenes: Rumpe og lr 

St med det ene benet foran det andre i splitt, stolt holdning, brystet frem. By kontrollert ned, til kneet nesten er nr bakken, ta sats og hopp eksplosivt opp og bytt ben i luften, land i samme posisjon, men denne gangen med det andre benet fremst. Med det samme du lander 

hopper du eksplosivt og lander med andre benet fremst igjen slik fortsetter du med annen hvert ben. 

Kneby med hopp 

Muskler som trenes: Rumpe og lr 

Str med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Fra bunnposisjon aktiverer du lr og rumpe muskulatur og s eksplosivt du bare kan skyter du fra bakken og hopper opp s hyt du bare kan. Hopp direkte ned i ny bunnposisjon og gjenta. 

Pass p: Sterk og stabil kjernemuskulatur. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

Kick-ups 

Muskler som trenes: Rumpa 

St p alle fire, lft det ene benet med 90 grader vinkel i kneleddet. Bruk rumpa til lfte benet, hlen lftes rett opp mot taket. velsen gjennomfres med "pumping" i topposisjon. Det betyr at alle repetisjonene skjer med benet hevet. Bunnposisjon blir med benet i rett linje med ryggsylen, og topposisjon er benet hevet s hyt du klarer, uten vri hoften. 

Pushups med ben opp 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps 

St med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Lft det ene benet, og senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.



Foto: Victoria Nevland for Abilica 

Test ut og fortell meg gjerne hva dere synes. Har du ikke ankelvekter, og lager en kreativ lsning s del det gjerne med meg. Jeg synes det er s gy se hvor kreative og flinke dere er. Ha en fin og sprek helg mine venner. For min del er det full jobbhelg p sykehuset, men det er fint det ogs. N har jeg hatt fri en periode, og kjenner jeg gleder meg til treffe fine kolleger igjen.

 

Smiiiil Maren 

 

3 treningsprogrammer du kan gjre i sommer

Jeg er ambassadr for Abilica og de betyr at jeg fr lov gjre mye gy sammen med dem. Jeg har hatt flere give-aways og konkurranser, enda en ny stor give-away er like rundt hjrnet. I tillegg til det, s har jeg n ftt lov bidra med hele 3 ulike treningsprogrammer med ulikt utstyr fra Abilica som man kan trene n p sommeren. 

  • Trening p hytta
  • Trening p ferie 
  • Trening i hagen 

Utstyret er enkelt, og bestr av strikk, kettlebell og ankelvekter. Jeg har lyst dele alle med dere, ogs hper jeg alle kan finne et program de liker og fler funker for seg. I dette blogginnlegget fokuserer jeg p det frste programmet som er med Kettlebells. Klikk deg inne p min side hos Abilica og finn alle tre programmene med bilder og beskrivelse. 


 

Program 1 "P HYTTA" Utstyr: Kettlebells 

Antall repetisjoner pr velse: 10 (10 pr side) 

Antall sett: 4 

Goblet squat 

Muskler som trenes: Rumpe og lr 

St litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, trne og knrne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelts mobilitet. G s dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Nr du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge p hlen. 



KB swing 

Muskler som trenes: Rumpe, korsrygg og bakside lr 

Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina, press skulderne bak og hold brystet hyt. La hofta gli bakover (ikke by for mye i knrne) til det strekker p bakside lr. Stram magen godt, og skyt hofta eksplosivt framover s kula svinges framover. Sving kula til armene er omtrent paralelle med gulvet og senk kontrollert ned igjen. Husk dette er ikke en armvelse, all kraft kommer fra hoften. 



Hipthrust 

Muskler som trenes: Rumpe 

Ligg p bakken med byde ben og hlene god plassert i bakken. Kettlebell plassert p hoften. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, fr du senker kontrollert ned igjen. 

Pass p: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. 



Stende roing 

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg 

St oppreist med kettlebellen i en hnd. By overkroppen litt frem, pass p at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladet tilbake fr du trekker vekten opp. Albuen peker rett bakover. Pass p at du bruker ryggen til lfte. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 

Strakmark 

Muskler som brukes: Rumpe, lr og kjerne. 

St rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom fttene. Hold en hantel i hendene. By i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover. Snu bevegelsen nr kroppen er i en rett linje, og lft eksplosivt tilbake til startposisjon.



Hper dere liker programmet, og husk at dere finner alle 3 programmene HER. 

Jeg er straks p vei ut p luftetur med lille tassen fr det blir solings med to venninner etterfulgt av middag med alle jentene i kveld. Jeg har ikke ferie enda, s da gjelder det nyte de sm fridagene innimellom s godt man kan. Ha en nydelig onsdag dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Lite tid til trening? Slik gjr du ktene mer effektive

God morgen venner. Hurra for fredag, og hurra for starten p Palmesus-helga. Fr festivasene kickes i gang her, s har jeg lyst dele litt treningsinspirasjon med dere. Det er jo ikke snn at jeg legger treningen p hylla selv om det skjer mye annet gy en helg. Jeg bare sl sammen litt og gjr ktene mer effektive. Et godt eksempel p det er lure inn litt styrke p lpeturen. Jeg har lagt meg til en finfin liten vane nr jeg er ute p joggetur. Jeg har rett og slett begynt legge inn et lite stopp, ikke for hvile, men for kjre et par velser. Jeg gjorde dette mye fr, men s ble det helt stopp. N er jeg i gang igjen. Jeg har en fast runde jeg jogger, og etter ca 20 minutter, s kommer jeg til en benk. Her stopper jeg og kjrer flgende: 

  • 10 step-ups pr ben
  • 10 burpees to jump 


Dette gjr jeg 4 runder. S jogger jeg resten av runden min, som er ca 30 minutter til. Da har jeg alts fullfrt en 50 minutters joggetur med hele 40 step-ups og 40 burpees med hopp. Det gjr lpeturen til en super effektiv svettefest, og bena er helt gle nr jeg kommer hjem. Jeg har flere programmer jeg kan kjre, og har jeg en kortere lpetur s kjrer jeg kanskje velser for hele kroppen. Lper jeg veldig fort eller mye motbakke s kjrer jeg mer overkroppsvelser. Denne lille rakkeren av en velseskombinasjon fungerte veldig fint for meg, og kanskje gjr den det for deg ogs. 

Test det gjerne ut p neste lpetur

 

Smiiiiiil Maren 

 

FILM: 8 velser for en spretten rumpe

P treningscampen til Rhodos lagde jeg en kt for deltagerene med fokus p en sterk, stram og spretten rumpe. Jeg valgte ut 8 velser som jeg selv ener er utrolig gode og effektive. Jeg fikk dessverre ikke tatt s mye bilder fra denne kten, s da ble lsningen stikke innom gymmet denne uken for filme velsene til dere.

velsene var som flger: 

  • Et bens hipthroust
  • Kneby med KB. 3 sek ned, eksplosivt 1 sek opp
  • Kickback med strikk
  • Statisk bro med strikk rundt knr
  • Gende utfall
  • Airsquat med albu mot kne
  • Strakmark med minbands
  • Hoppende utfall

S her kommer en helt enkel liten treningsfilm til dere. Hper dere liker den. 

Denne kten krever ikke mye utstyr, men litt ekstra belastning kan vre en fordel nr man nsker muskelutvikling og fettforbrenning. I dette programmet har jeg brukt kettlebells, strikk, vektskiver og egen kroppsvekt. 

Synes dere det var gy med video av treningsprogram? Gi meg gjerne en tilbakemelding p om det er noe dere vil ha mer av <3

 

Smiiiiil Maren 

6 effektive velser du kan gjre hjemme

Jeg er virkelig gira p dele masse treningsinspirasjon med dere om dagen. Bde fordi det er det aller gyeste jeg vet, men ogs fordi dere responderer s utrolig positivt p det. Masse tilbakemeldinger p at dere synes det er inspirerende, lrerikt og gy. Det gjr at jeg bare har lyst pushe ut mer og mer, s her kommer enda et treningsprogram. Dette er et program jeg delte i ShapeUp for over et r siden. Det er super genialt, og alt du trenger for gjennomfre er et par kjkkenkluter eller ullsokker. 

Trening med sklimatter er morsom, effektiv, og funksjonell styrketrening, som utfordrer bde kjernemuskulaturen, styrken, kondisjonen, koordinasjonen og balansen. En slags alt i ett treningsform, og det beste av alt - det kan gjres overalt. Du trenger ikke investere i dyrt utstyr heller, som nevnt over er ullsokker eller et par kjkkenkluter akkurat like fint som sklimattene som finnes p treningssenteret. Det gjr at trening med sklimatter like gjerne kan gjres hjemme p stuegulvet, p hytta, p reise som p treningssenteret.

Ved denne typen trening jobber kjernemuskulaturen, som er de dype rygg og magemusklene. Sklimattetrening utfordrer balansen, og gir god kroppsholdning. Du brukes kroppsvekten din som belastning, og kontrollerer selv hvor tungt du vil jobbe med skli dypere / lengre, eller kortere ut fra utgangspunktet. Det betyr at du enkelt kan justere, og f progresjon nr du blir sterkere.

Slik gjr du: Fullfr hver velse med oppgitt sett og repetisjoner, fr du gr videre til neste. Vr bevisst p holdningen din underveis, aktivere og stramme core underveis i alle velsene, tenk at du skal ha en sterk, og stolt holdning som utgangspunkt for alle velsene.

Jeg har valgt ut 6 supre velser som skal gi deg en god treningskt for hele kroppen, med spesielt fokus p kjernemuskulatur:

  1. Mountain climber
  2. Liggende lrcurl
  3. Pikes
  4. "Superwoman"
  5. Utfall til siden
  6. Armhevning med arm ut til siden

 

1.Mountain climber:

Muskler som trenes: kjernemuskulatur, samtidig skuldre ogs belastes en god del. 

Slik gjr du: St i planke possisjon p strake armer. Stram mage, og setemuskulatur. Plassert en sklimatte under hver fot. Vekselvis trekker du ett og ett kne inn mot brystet. Overkroppen og hoftene holdes stabile.

Pass p: Unng bevege hoftene for mye, og hold en rett og stabil plankepossisjon under hele velsen.

Antall repetisjoner: 15 repetisjoner pr ben x 3



2. Liggende lrcurl

Muskler som trenes: Bakside lr og rumpe

Slik gjr du: Ligg p ryggen, med byde knr og hlene plassert p sklimatter. Lft ogg hoften, og hold den stabilt der. Jobb ett og ett ben ut og inn, mens du presser hoften opp. Stram rumpe.

Antall repetisjoner:  8 repetisjoner pr ben x 3

3. Pikes

Muskler som trenes: Mage og rygg. Kjernemuskulatur

Slik gjr du: St i plankepossisjon, med trne plassert p sklimatter, og hendene like under skuldre. Start bevegelsen med heve hoften og bruk magemuskulatur for jobbe hoften opp s hyt som mulig i en Pike. Fra toppossisjon snur du bevegelsen og jobber kontrollert ned igjen.

Antall repetisjoner: 8 repetisjoner x 3

4. Super-woman

Muskler som trenes: Mage og rygg. Kjernemuskulatur

Slik gjr du: St i startpossosjon til en armhevning p knr. Ha en sklimatte under hver hnd. Stram mage, og kontrollert skli en og en arm frem i en ?superman? positur. Kontrollert snu bevegelsen i ytterpossisjon, og kom tilbake til start. Bytt arm og gjenta.

Pass p: Hold kjernemuskulaturen aktivert og jobb kontrollert gjennom hele bevegelsen.

Repetisjoner: 8 repetisjoner pr side x 3



5. Utfall til siden

Muskler som trenes: Bein, rumpe og kjernemuskulatur

Slik gjr du: St oppreist med en sklimatte under hver fot. Overkroppen skal vre oppreist, ryggen rett, brystet fram og blikket framover. Skli kontrollert ut til siden, stram magen og rett rygg. Skli s langt ut at klarer med god kontroll over bevegelsen. Fra ytterpossisjon sklir du foten tilbake til startposisjon. Bytt bein og gjenta.

Antall repetisjoner: 10 x 3 sett p hvert bein





6. Armhevning med arm til siden

Muskler som trenes: Armer, bryst , skuldre og kjerne

Slik gjr du: St i armhevning possisjon, med armene like under skuldre, stram mage, og setemuskulatur. Ha en sklimatte under her hnd. Skli kontrollert ut til siden med den ene armen. Hvor langt du velger g er opp til deg, prv deg litt frem, og kjenn at du gr ut dit du har kontroll, og klarer snu bevegelsen og skli tilbake til start. Gjenta p andre siden med den andre armen.  Her er kluet en stram kjerne hele veien.

Antall repetisjoner: 8 repetisjoner pr side. 

Fotograf: Victoria Nevland


Hper dere likte programmet. Kom gjerne med en tilbakemelding hvis du tester det ut. N m jeg komme meg i seng her. Jeg har vrt p jobb p sykehuset i hele natt og fler jeg ser dobbelt av tastaturet her n. 

Ha en nydelig fredag mine venner <3

 

Smiiiil Maren 

Disse 3 velsene er alt du trenger

Jeg fikk et litt artig sprsml her om dagen, og det var som flger: Hvis man kun skal gjre 3 treningsvelser, hvilke tre br man da velge? Jeg mtte tenke meg litt om fr jeg hadde mine tre velser klare. Grunnen til at jeg har valgt akkurat disse er enkel. velsene kan gjres overalt og det krever ingenting utstyr. Det er bde styrketrening og kondisjonstrening, og velsene involverer hele kroppen, bde underkropp og overkropp. 

Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knrne i bakken, eller gjr velsen mot en benk. 

Kneby / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Str med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt velse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjr du: Fra stende posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg s opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp, fr du reverserer hele velsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: prv utfre armhevnin- gen og spensthoppet p ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3



Burpees tok jeg med fordi den stiller store krav til kondisjonen, i tillegg til at det er en god styrkevelse. Jeg har virkelig et elsk/hat forhold til den velsen der, men det er uten tvil en effektiv liten rakker. Det samme gjelder kneby, hvor jeg valgte legge p et lite hopp for gjre velsen enda mer eksplosiv og effektiv. 

Dette er alts mine topp 3 dersom jeg kun kunne velge 3 treningsvelser. Er du enig, eller ville du valgt noen andre? 

 

Smiiiiil Maren 

7 super-velser som trener hele kroppen

Trening skal ikke vre komplisert og vanskelig. Det skal vre lystbetont, positivt og enkelt. Om sommeren er det viktig for meg at treningen er tilgjengelig og morsomt, ellers blir den lett byttet ut mot solseng og iskrem. Jeg tenker at hvis man klarer gjre treningen overkommelig, artig og effektiv s er det strre sjanse for at den faktisk blir gjort, og da vil isen p solsenga smake dobbelt s godt etterp. I dette programmet har jeg gjort treningen s enkel, gy og effektiv jeg bare kan. Utstyr er undvendig, alt du trenger er deg selv, en benk og et tre. En stor sten, en solseng eller bare en kjkkenstol kan selvflgelig ogs benyttes. Her gjelder det vre kreativ og se muligheter i stede for begrensninger. 

Oppvarmingen til denne kten vil jeg anbefale  jogge / g fort / sykle i 10-20 minutter fr du starter p styrkevelsene. 

Slik gjr du: Gjennomfr en og en velse med repetisjonsantallet som er oppgitt p den konkrete velsen. Ta en liten pause p ca 45-60 sekunder mellom settene. Ta gjerne tiden p deg selv s ikke pausene drar ut, eller blir alt for korte. Gjennomfr alle settene fr du gr videre til neste velse.



velser:

  • Hopp p benk
  • Pullups
  • Ett-bens hipthroust
  • Dips p ett ben
  • Bulgarsk utfall med hopp
  • "Bten" p benk
  • Pushups med klapp

 

HOPP P BENK

Muskler som trenes: Lr og rumpe

Slik gjr du: Start bevegelsen med bye knrne og ta sats, hopp s eksplosivt du klarer opp p benken, og land i knebyposisjon p benken. Pass p at ryggen er rett og fin. Fra denne posisjonen hoppen du kontrollert ned igjen og lander i ny knebyposisjon p bakken. Ta sats og hopp eksplosivt opp igjen.

Repetisjoner: 12x3

Har du en skade i knr eller ikke nsker hoppe, kan du kjre step ups p benken. Det vil si at du steger opp og ned. Kjr da 12 repetisjoner pr ben x 3

PULLUPS

Muskler som trenes: Hele overkroppen, hovedsaklig ryggmuskulaturen.

Slik gjr du: Start med henge i grenen, by bena eller la dem henge rett ned. Start velsen med aktivere ryggmusklaturen, og stramme magen. Bruk ryggmsukulaturen til trekke deg opp til topposisjon. Nr haka er over grenen, snur du bevegelsen og kommer kontrollert ned igjen.

Repetisjoner: Max antall x 4

Enklere alternativ: Hopp opp og senk deg kontrollert ned, slipp taket, og hopp opp p ny og senk deg kontrollert ned. Dette kalles eksentriske pullups og er en super mte bli sterkere og etterhvert mestre pullups. Alternativt kan ogs strikk benyttes som hjelp.

ETT BENS HIPTHROUST 

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Ligg p ryggen, med byde ben, strekk ut det ene benet. Bruk rumpa til heve hoften og det utstrakte benet opp s hyt du klarer, benet er i linje med hoften hele tiden, hold topposisjonen i et par sekunder, fr du senker kontrollert ned igjen, gjenta. Pass p: Hoften holdes stabil, stram setemuskulaturen aktivt i velsen.

Repetisjoner: 15x3 pr ben

Enklere variant: Kjr velsen med begge bena i bakken. 

DIPS P ET BEN

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm

Slik gjr du: Sitt p benken med fttene plassert forann deg, og med armene plassert p kanten av benken. Lft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knrne i bakken. Lft det ene bene slik at velsen blir mer ustabil. By i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta.Pass p at det er armen som byer, og ikke rumpa som lftes opp og ned.

Repetisjoner: 10 x 3

Enklere variant: velsen gjres p ett ben for gjre den mer ustabil, alternativ kan begge bena settes i bakken. velsen blir lettere jo mer byd knrne er.

BULGARSK UTFALL MED HOPP

Muskler som trenes: Lr og rumpe

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet p benken bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen s eksplosivt du bare klaer og avslutter velsen med et hopp. Land s mykt du klarer direkte ned i en ny repetisjon. Armene holdes forann deg, eller i siden.

Repetisjoner: 10 repetisjoner pr ben x 3

Enklere alternativ: Kjr velsen uten hopp



"BTEN" P BENK

Muskler som trenes: Core / kjernemuskulatur

Slik gjr du: Sitt p benken i "bt-posisjon" med bena opp. Stram magen godt, og len deg kontrollert bakover til kroppen er nesten utstrakt, hold spennet i magen og jobb deg kontrollert opp igjen.

Repetisjoner: 12 x 3



PUSHUPS MED KLAPP

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert p benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du i fra alt du klarer, og klapper hendene sammen foran brystet fr du lander med hendene p benken igjen og kommer ned i en ny pushup. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Enklere alternativ: Kjr velsen uten klapp. 

Fotograf: Victoria Nevland 

Denne treningen er perfekt kombinere med en en tur i skogen. Legg ut p tur, g fort eller jogg rolig i 10-15 minutter, eller til du finner et passende sted gjennomfre styrkekten din. Gjr kten som anvist i programmet, jogg tilbake og ty godt ut. Vips er du ferdig trent p under en time. I tillegg har du ftt frisk luft og sol p kroppen. Hva er vel bedre enn det?

 

Smiiiil Maren 

 

Effektiv sommertrening

Sommertrening er et hett skeord om dagen. Det gr mot ferietid, og da vil man at treningen skal vre effektiv, enkel gjennomfre og helst kunne gjres der man er, og ikke ndvendigvis inne p et treningssenter. Jeg har satt sammen et raskt og enkelt treningsprogram som mter alle de kravene. Dette er et program jeg kjrer ofte selv, og de faste velsene jeg tyr til nr jeg nsker en liten effektiv kjappis. 

1. Hipthrust 

2. Bulgarsk utfall 

3. Dips 

4. Step Up

5. Pushups 

6. Box-jump



Slik gjr du:

Programmet bestr alts av 6 velser, 12 repetisjoner p hver velse (12 p hvert ben) og 4 runder. Vips har du en super treningskt. Kjr enten velsene ferdig en og en fr du gr videre til neste, med ca 45 sek  pause mellom hvert sett av velsen. Eller kjr dem som en sirkel med ca 1-2 minutters pause mellom rundene. 

Nyt dagen mine venner. Her p srlandet strler solen og det ser ut til bli en deilig sommerdag. Hper solen strler hvor enn du befinner deg, og at du i dag kan legge treningen utendrs. 

 

Smiiiil Maren 


 

17 treningskter p n uke

I lpet av uken p treningscamp p Rhodos ble det servert hele 17 treningskter, og 2 foredrag. Det hres jo helt vilt mye ut, men vi fordelte det utover med en god lang pause p dagtid hvor deltagerene hadde fri og kunne sole seg, bade, slappe av og nyte ferieliv. Morgenturene var frivillige, og halvparten av gjengen gikk og halvparten jogget rolig, og noen valgte st over et par av dagene. Det er selvflgelig ingen opptelling, eller navnerop.


Jeg tenkte jeg skulle gi dere en liten oversikt over hva vi har vrt igjennom, s her fr dere en finfin liten smrbrdliste med alt vi har kost oss med p treningstur p Rhodos forrige uke: 

  • Tabata-intervaller med fullkroppsvelser 
  • Krydret pningskt 
  • Morgenjogg/gange fr frokost 
  • Kjernetrening 
  • Sterk med strikk (styrketime med strikk) 
  • Intervaller 
  • Tabatafest, kondisjon og kjerne 
  • Workshop i styrketrening (teori og praksis)
  • Foredrag: Mental trening
  • Team WOD p stranda 
  • Rumpesterk med strikk, vekter og egen kroppsvekt 
  • Foredrag: ?Kostholdet som gir deg resultater? 
  • Svettefest i team 
  • Bakkeintervaller 
  • Dynamisk stretching og mobilitet

Jeg fler vi gav gjengen en variert og innholdsrik uke med mye forskjellig p timeplanen. Det var virkelig en drm gjennomfre ktene, og grunnen til det er at deltagerene var s utrolig engasjerte. Selv mot slutten av uken hvor kroppen var sliten og noen av dem tvilte litt p egen gjennomfringsevne, s mtte de opp og gav alt. Vi har tilrettelagt hele veien, tilpasset og justert slik at alle skulle fle de fikk en kt tilpasset dem. Hvor de bde fikk kjenne p mestring, og motivasjon, samtidig som de gikk utfordret seg og pushet litt grenser. 


Jeg har delt tabata-ktnee p bloggen, og strikkvelsene skal dere f. Team WOD har blitt forklart, og godt dokumentert p sosiale medier. Jeg har vrt en enormt aktiv snapper denne uken, og har latt flgerne her hjemme bli med p alle ktene. 

Er det noen av disse ktene du kunne tenke deg hre mer om? Legg igjen en kommentar s skal jeg selvflgelig fortelle mer om innholdet i treningskten. 

 

Smiiiil Maren 

 

Plutselig var det over

N sitter vi her, p den aller siste frokosten. Bordet er overfylt av deilig mat, praten gr og latteren sitter lst. De 40 jentene som ankom treningreise som mer eller mindre ukjente, er n som en stor venninnegjeng. Vi er mange som kjenner p en klump i halsen fordi vi vet at vi snart m si hadet, og takk for denne gang. Heldigvis gr det fint ann holde kontakten etter turen er over, og det kommer mange flere turer <3



For en magisk uke det har vrt - jeg skal komme med en oppsummering av turen, med overisikt over ktene og masse masse nye bilder. N er det kun 20 min til bussen til flyplassen gr, s det innlegget kommer nr jeg er hjemme igjen. Uken gikk s alt for fort, og plutselig var det over. Jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye til fremtidige turer, og den neste kommer allerede i september. 

N er det tid for pakke sammen, og starte hjemreise. Jeg lander i Kristiansand rundt klokken 20 i kveld, og det kribler i hele meg nr jeg tenker p hvem som str venter der. Borte har vrt helt fantastisk, men det finnes likevel ingenting i hele verden som kan sammenlignes med hjemme for meg <3

Hper dere nyter sndagen mine venner, s gleder jeg meg til komme hjem og f delt masse av turens sporty innhold med dere. Ha en herlig dag. 

 

Smiiiil Maren 

S mye mer enn en treningskt

I dag starter jeg dagen med en godklump i magen, rett og slett fordi jeg blir s stolt og imponert over gjengen vi har med oss. Jeg sitter her ser gjennom bildene fra grsdagens team-kt p stranda, og disse bildene sier mer enn tusen ord. 




Pia og meg lagde et opplegg hvor gjengen skulle jobbe i lag, gjre masse ulike velse fordelt p laget, ut p svmme tur, lse oppgaver, og en god del lping. kten var bde fysisk og psykisk tff, og jeg er s utrolig imponert over hvordan deltagerene lste det. Jeg tror bare jeg m kjre bildeshow for prve dele lit av den enorme energien, teamspirit og treningsgleden gjengen viste. 























Dette var s mye mer enn bare en treningskt, det var teamwork, sttte, motivering og samspill p hyt niv. Jeg fr helt frysninger jeg - det er s sinnsykt gy f lov ha dette som jobb, og jeg fler meg utrolig heldig som fr lov tilbringe en hel uke sammen med s mye flotte mennesker. Se p denne gjengen da <3



Bildene er tatt av flinkeste Victoria Nevland som er med oss p tur. N skal jeg pakke bort dataen og komme meg ned p stranda. Solseng, strand, bading, iskald drikke, bok og 30 grader venter. N skal bena hyt, og total hvilepuls frem til rumpetrening kl 16. Den kten deles selvflgelig ogs med dere senere. Ha en nydelig fredag mine venner, s snakkes vi senere. 

 

Smiiiiil Maren 

 

En solid svettefest

God morgen. Jeg lovte titte innom i dag for dele grsdagens Tabata. Den frste Tabataen p denne turen var p dag n og den kan dere se HER. Den ble lagt opp med doble velser, mens denne er enkle velser - slik tabata opprinnelig er. 8 velser, 20 sek jobb, 10 sek pause, 8 ganger pr velse. En solid svettefest, og uten tvil en helt dryt effektiv kt. 



kten bestod av flgende velser: 

  1. Froskehopp / spensthopp
  2. Kne mot albu i planke posisjon 
  3. Boksing i lufta
  4. Amerikanske situps
  5. Spurt p stedet (tempo-tripping)
  6. Crunches 
  7. Burpees
  8. Toe touch

En skikkelig Tabat-fest med fokus p kondis og kjerne. Jeg la opp kten slik at annen hver velse gikk p kondis, og styrke for kjernemuskulaturen. Som nevnt fungerer det slik at det er 20 sek jobb og 10 sek pause x 8. Enkelt, tungt og gy. 






Test veldig gjerne kten ut og fortell meg hva du synes. N skal jeg lpe ut dren, og forberede dagens fysiske utfordringer. I dag skal deltagerene nemlig gjennom en skikkelig morsom treningskt, fr de har fri hele resten av dagen og bare kan sole seg, dra p utflukter, nyte og kose seg. Dagens kt er svrt variert, og foregr for det meste p stranda. Det blir en svett, vt og annerledes treningskt ute tvil. Flg med p snapchat (marenerdvik) for oppdateringer fra kten. Det blir garantert en artig greie. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Bildedryss fra treningscamp

Jeg har s mye dele med dere, s mange treningskter, s mye bilder og s mye gy at jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne. Det blir nesten for mye - p en helt utrolig positiv mte. Dagene p Rhodos bare flyr avgrde, og vi koser oss s. Jentene gir alt, og litt til p hver eneste kt, og jeg er s imponert. En ting at de er positive og energiske, men i tillegg er de ste, morsomme og inkluderende. Nei sren heller for en gjeng vi har med oss p tur. 



I dag startet vi med jogge / gtur kl 08, etterfulgt av en intens Tabata time med meg. Senere p dagen kjrte vi en Styrke Workshop, etterfulgt av foredrag om mental trening med Pia. Det foredraget der alts - det er s fantastisk bra, og jeg blir s stolt av Pia. Jeg fler meg ordentlig heldig som har s flink venninne og partner. Det er ingen andre jeg kunne gjort dette sammen med, og jeg er s takknemlig og glad for at vr felles drm om treningsreise har blitt en realitet. 







Alle bildene i dette innlegget er tatt av flinke Victoria Nevland, som er vr fotograf p turen. Jeg skal dele Tabataen med dere, og Pia har skrevet om Workshopen HER. S masse good stuff coming. I frste omgang har jeg bare lyst dele et solid bildedryss med dere, ogs skal dere f treningskten i morgen. 

Hva tenker dere etter ha fulgt oss de frste dagene. Ser det ut som en slik treningsreise kunne vrt noe for deg? 

 

Smiiil Maren 

 

Trening med strikk p treningstur

I gr var en aktiv dag p treningsreise, og som jeg svidt nevnte i grsdagens blogg s hadde vi en veldig aktiv dag. Vi var p lpetur, hadde kjerne-trening, trente med strikk og lp stafettinspirerte intervaller. Puh, hei hvor det gr p treningstur! N skal jeg straks ut p ny morgentur, men jeg hadde lyst titte kjapt innom dele grsdagens strikk-kt med dere. 

Jeg la opp kten slik at jeg valgte ut 5 velser ( vi har gtt igjennom mange andre velser tidligere p campen, og skal igjennom flere senere i uken) som jeg frst demonstrerte, og alle fikk teste dem ut litt. S satt jeg dem sammen til en kt.

velsene var: 

  • Kneby med strikk rundt knr
  • Banded pull apart
  • Opptrekk
  • Pushups 
  • Hoftelft med strikk rundt knr

1Kneby med strikk rundt knr


2. Banded pull apart


3. Opptrekk

4. Push-ups




5. Hoftelft med strikk rundt knr


kten ble lagt opp slik at det skulle gjennomfres 100 repetisjoner p hver velse, det vil si 500 repetisjoner til sammen totalt. Deltagerene gikk sammen to og to, og skulle gjennomfre de 100 repetisjonene fordelt mellom seg. Den som ikke jobbet, hadde i oppgave sjekke teknikk og komme med tilbakemeldinger til den andre. I praksis vil det si at den ene personen da kanskje tar noen repetisjoner ( antallet kommer ann p hvor tung velsen er) fr den andre overtar og fortsetter, slik jobber de sammen til 100 repetisjoner er ndd. 



En super mte bde lre inn teknikk, jobbe i team og f en skikkelig god treningskt. Vinn vinn vinn spr du meg. 

 

Smiiiiiiil Maren 

 

Treningskten du m teste

Fy flate som vi koser oss p treningstur. Snapshaten min gr varm om dagen, det oppdateres fra morgen til kveld, s hvis noen lurer p hvordan livet er p treningsreise er det bare sjekke innom marenerdvik p Snapchat. Hehe. 

Jeg lovte dere dele Tabatakten fra dag 1, og det skal jeg selvflgelig gjre. Kort beskrevet er Tabata-trening korte og svrt intensive arbeidsperioder, korte pauser, og velser for hele kroppen. Oppbygningen likner litt p intervalltrening, der innsatsen er svrt hy nr det virkelig str p. 20 sekunder jobb, 10 sekunder pause. Totalt 8 runder per velse (vi kjrte to velser sammen som en bolk), med 8 velser totalt. kten vr bestod alts av 8 bolker bestende av to ulike velser. Vi kjrte slik Tabata er med 20 sek jobb, 10 sek pause, 4 ganger p hver av de bolkene ( fordi det var doble velser, hadde det vrt enkle hadde vi kjrt 8 ganger), med en litt lenger pause mellom hver bolk. 



kten s slik ut: 

  1. Jumping Jack og Planke
  2. Hye knelft og Pushups
  3. Kneby med hopp og gende planke (opp og ned)
  4. Burpees og Situps
  5. Gende utfall og Liggende rygghev
  6. Hoftelft og Skytehopp
  7. Utfall bakover og Mountain climber
  8. Shuttle-runs 

Det betyr at vi kjrte 20 sek med Jumping Jack, 10 sek pause, s 20 sek med Statisk planke, 10 sek pause, 20 sek med jumping jack, 10 sek pause, 20 sek med planke osv 4 ganger. S var det neste to velser. Er dere med? Slik kjrte vi gjennom 8 bolker, bestende av to velser. Tungt, effektivt og utorlig gy. 



Dagen i dag startet med en 7 km lpetur, etterfulgt av kjernetrening. S koste vi oss med en god frokost, fr vi tuslet ned p stranden og brukte de neste 4-5 timene til sol, bading og total avslapning. Innimellom der hadde vi ogs en bedre lunsj. N har vi akkurat fullfrt to treningskter. Den ene var Sterk med strikk, og den andre var en stafett inspirert intervallkt. Utrolig gy, tung og gy type trening. Jeg har tatt bilder av hver strikkvelse til dere, og skal dele hele programmet veldig snart. Stay tuned! 




N skal denne slitne, svette kroppen f seg en god dusj, og en gigantisk middag. Hurra for buffet sier jeg bare. Hvordan gr det med dere der hjemme? Jeg hper uken har startet p en super mte etter langhelg. 

 

Smiiiil Maren 

 

En stor drm har blitt virkelighet

Jeg har deltatt p mange treningsreiser fr, bde som deltager og bidragsyter p ulike mter. Denne uken her arrangerer jeg min helt egen tur, sammen med Pia Seeberg, som er en god venninne, og n ogs min fantastiske partner. Det er virkelig en stor drm som har blitt til virkelighet. Sammen hper vi f til en inspirerende og motiverende treningsreise, som oser av treningsglede, faglig tyngde, gode treningskter og masse energi.


N er vi i ml med frste dag, og to treningskter er i boks. Det fles utrolig bra, og vi har kost oss noe helt enormt. Rhodos viser seg fra sin beste side, med over 30 grader og strlende sol. Deltagerene er akkurat slik vi hpte. De er pne, blide, engasjerte og imtekommende. De er spreke og utrolig lrevillige. Det er s gy! 

N er alts to kter unnagjort, en Tabata p morgenen, og en styrke-intervall etterfulgt av lpe-intervaller etterp. Gjengen gav alt, og fullfrte med stil. N er det en god dusj, og en bedre middag som str p planen. Dag 1 er i over, og blir hele uken slik som dette s kommer jeg til boble over av endorfiner og glede ved ukeslutt. Jeg skal forresten dele begge ktene, jeg venter bare p noen bilder fra fotografen, s skal dere f bde Tabata, styrke og lps-intervallene. 



N m jeg hoppe i dusjen her, hper alt er bra hjemme og at uken har startet p en finfin mte. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Must-have fr sommerferien

I samarbeid med Philips IPL Lumea

For noen uker siden kom denne delikate rosa pakken levert p dren min, og det viste seg at innholdet skulle bli en herlig ny liten venn. Spesielt n som sommeren er her. Pakken inneholdt Lumea IPL fra Philips. Dette er lysbasert hrfjerning med langvarig resultat - faktisk helt opp til 8 uker. mange blir litt skeptisk nr de hrer lysbasert hrfjerning, men det er virkelig ikke noe skummelt ved det, og ikke er det vanskelig heller. 

Slik fungerer Lumea:

  • Fjerne hret p det omrdet du skal behandle ved barbere, eller vokse.
  • Sett p smartSkin-sensoren. Sensoren vil da vise deg det rette intensitetsnivet for din hud. 
  • Plasser behandlingsvinduet tett mot huden. Vent til lampen begynner blinke og trykk p knappen for starte behandlingen.
  • Dra behandlingsvinduet sakte over huden samtidig som du trykker ned knappen. Unng behandle p det samme omrdet flere ganger



IPL (Intense Pulsed Light) er en lysbehandling gr dypt ned i hrsekken, og setter hrsekken i en hvilefase. Lysimpulsene tas opp av melaninet (pigmentet) i hret og bremser hrets ettervekst. Resultatet etter noen behandlinger er en myk og silkeglatt hud. Det beste er at resultatet varer i opp til 8 uker. Det betyr at du kan ha en hel sommer komplett hrfri. Hvor herlig er ikke det? 

Lyspulsteknologien som brukes i Philips Lumea IPL, er utviklet fra samme teknologi som benyttes i profesjonelle salonger. Kliniske tester viser at Lumea IPL reduserer hrveksten med hele 92 % kun etter tre behandlinger. Behandlingen gjr ikke vondt, og du kan behandle hele kroppen p kun 15 minutter. 


I pakken Lumea Prestige som jeg har flger det med tilbehr slik at du kan behandle bde kropp, ansikt, armhuler og bikiniomrdet. Lyst lese mer om produktet? Du fr kjpt Lumea Prestige p Elkjop, Power og komplett.no. Alt du trenger av informasjon finner du p Philips sine nettsider HER. Dette passet perfekt fr jeg n drar avgrde p en ukes treningsreise til Rhodos. 

 

Smiiiil Maren 

 

Eventyret er i gang

So excited

Her sitter jeg bobler over av spenning og glede. Om f timer hopper jeg p flyet til Rhodos sammen med 42 herlige jenter. Jeg har vrt s spent p denne uken, og n er den plutselig her. Jeg er s utrolig gira at jeg nesten ikke fikk sove i natt. N har jeg s mye energi i kroppen at jeg er helt ndt ut g meg en tur i frisk luft fr jeg skal pakke det siste og fyke avgrde til flyplassen. Jeg gleder meg s vilt til starte dette eventyret. 


Smilet gr hele veien rundt, og det kribler i hele meg etter sol, sommer, bading, trening i lette klr og masse masse god mat. Det er noe av det beste med vre p tur synes jeg. Annerledes og nye matopplevelser. Vi bruker hele dagen i dag p samle folk, og komme oss til Rhodos, s selve treningscampen starter mandag morgen. Vi kicker i gang med en heftig pningskt, og en solid runde med tabata-intervaller. Dere fr selvflgelig ktene servert her p bloggen ogs. Jeg har med min fantastisk flinke fotograf-venninne Victoria Nevland p turen, s det blir uten tvil masse bra bildemateriale fra ktene. 



Det fles litt absurd sitte her vre s gira og glede seg s mye til tur samtidig som det skjer s grusomme ting ikke langt unna. Jeg har flere venner som bor i London, og heldigvis har alle meldt at de er trygge. Hjertet mitt brister for alle som er rammet av terroren i London. Ta vare p hverandre, og vr gode mot hverandre hver eneste dag. Man vet aldri hva som skjer i morgen. Pray for London <3 

Hper dere fr en finfin sndag sammen alle sammen. Neste oppdatering blir fra treningscamp p solfylte Rhodos.

 

Smiiiil Maren 


 

Gjr treningen gy og effektiv med Kettlebells

Jeg lovte dere dele noen av mine beste Kettlebells velser med dere, og her kommer de. Dette er velsene jeg har satt sammen som et treningsprogram i denne mnedens ShapeUp. Med disse 4 velsene fr du trent hele kroppen, p en morsom og effektiv mte.

Jeg m dele et lte detalj bilde av hret p denne shooten, har dere sett en s kul flette? Jeg har sagt det fr, men jeg sier det igjen, jeg m virkelig bli flinkere p gjre mer med hret enn kun en vanlig hy hestehale. Det er jo s mange kule fletter og gye ting man kan gjre. 

Foto: Victoria Nevland

Over til treningsprogrammet. Dette er 4 velser, hele kroppen i arbeid. Kjr 10 repetisjoner pr velse, 4 runder. P ettbens strakmark, og KB snatch er det 10 rep pr side. KB-swing kan gjres med begge armer, eller en og en arm. Gjr du sistnevnte er det 10 rep pr side. 

1. Ett bens strakmark

Muskler som brukes: Rumpe, lr og kjerne.

Slik gjr du: St rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom fttene. Hold en hantel i den ene hnden, motsatt hnd som standfot. By i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det lftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hlen p bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen nr kroppen er i en rett linje, og lft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon.


2. Goblet squat

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: St litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, trne og knrne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelst mobilitet. G s dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Nr du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge p hlen.

3. Kettlebell snatch

Muskler som trenes: Hele kroppen ivolvert.

Slik gjr du: St med bena i hoftebredde. Press rumpa bakover, brystet opp og skuldrene ned og bak. Skyt s hoften eksplosivt framover s armen svinger oppover.  Nr kulen er kommet i hyde med skulderen, pner du opp hnden, slipp kulen ned og la den hvile inntil underarmen. Her skal armen vre omtrent vertikal, og helt utstrekt. Slipp s kulen kontrollert ned, ikke for langt fra eller for nrme kroppen. Pass ogs p ikke la skulderen dette ned (skulderne skal hele tiden vre paralelle i forhold til hverandre).

Det er viktig holde ryggen rett, og stramme magen samtidig som du presser hlene hardt i gulvet gjennom hele bevegelsen. P toppen er det viktig at du presser brystet opp/frem, strammer rumpa og er sterk i core-musklene ? p den mten unngr du svai.

4. KB-swing

Muskler som trenes: Rumpe, korsrygg og bakside lr

Slik gjr du: Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina, press skulderne bak og hold brystet hyt. La hofta gli bakover (ikke by for mye i knrne) til det strekker p bakside lr. Stram magen godt, og skyt hofta eksplosivt framover s kula svinges framover. Sving kula til armene er omtrent paralelle med gulvet og senk kontrollert ned igjen. Husk dette er ikke en armvelse, all kraft kommer fra hoften.



Jeg har begynt implementere en del KB i treningen min, og det er faktisk veldig gy. Jeg har en KB hjemme, og det gjr det s my enklere kjre noen velser innimellom. Hper dere liker programmet. Ha en nydelig fredag videre mine fine, trofaste og gode lesere. Vit at jeg setter utrolig pris p at dere klikker dere innom, og spesielt takknemlig er jeg for alle spor dere legger igjen. Tusen takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

 







 

En kreativ morgen



God morgen dere. I dag vknet jeg opp og for frste gang p ukesvis spratt jeg opp av sengen. Jeg lp rett ut i stua, fant frem det nyeste ShapeUp, notatboken min og en kopp kaffe. Jeg hadde s mye kreativitet og energi at det bare mtte ut. N er masse spenstig treningsstoff til treningsreisen vr klart, og jeg bare sier det - dette blir en helt magisk tur! Jeg skal dele timeplanen med dere ogs etterhvert, men jeg tenke deltagerene m f lov se den frst. Et par stikkord er tabata, boocamp, baselft workshops, trening med strikk, morgentur, intervaller i utallige varianter og masse masse mer.



 

N gleder jeg meg s mye at jeg nesten ikke klarer vente til avreise. Avreise er forskjvet litt p grunn av en endring i flytider fra flyselskapet, det gjr at jeg kan reise sndagmorgen istede for i morgen, eller i verste fall faktisk i dag p grunn av transport til Oslo. S n fler jeg at jeg har ftt en bonusdag her hjemme, en hel dag til planlegge, pakke, handle inn de siste tingene og kose meg med mine fr jeg drar fra dem i en hel uke. 


La oss snakke litt mer om ShapeUp, i den nyeste utgaven deler jeg et treningsprogram med Kettlebells (KB) og jeg hper dere vil like det. Jeg har ikke trent s veldig mye med KB fr, men virkelig ftt sansen for det i det siste. Det er en genial mte trene bde styrke og kondisjon i en og samme kt. Jeg tenkte dele et par av velsene her p bloggen litt senere i dag, og i tillegg har jeg laget et treningsprgram med Kettlebells i samarbeid med Abilica som kommer ut om et par uker. S det vil bli en god del KB-trening her fremover.

N skal jeg suse avgrde for fikse et par ting til turen, ogs titter jeg innom her senere i dag og deler litt KB-trening. Til vi snakkes igjen - ha en super fredag!!

 

Smiiiil Maren 

Topp 5 ferietrening

Vacay Workout

Jeg elsker trene p feire, og oppi gjennom rene har jeg delt masse herlig ferietrening med dere. I dag tenkte jeg gi dere et lite tilbakeblikk p mine topp 3 beste ferie-kter. Disse treningsktene er jo like effektive gode i r som i fjor, og ret fr. Spesielt treningsktene fra Frankrike er jeg veldig fan av, og de bruker jeg igjen og igjen. 


Marens topp 5 treningskter p ferie: 

Jeg bruker som sagt disse programmene masse, s om du liker dem m du gjerne kopiere dem og ta dem med p rets sommerferie. I skrivende stund sitter jeg jobber med 3 nye sommerprogram til dere. Jeg kan gi dere et par stikkord: Kettlebells, strikk og egenvekt med ankelvekter / vektvest. Jeg tror det blir veldig bra, og jeg gleder meg til vise dere. 






Hodet mitt har allerede dratt avgrde p treningscamp p Rhodos, og akt jeg klarer tenke p er sommer, sol og deilige svettefester p stranda. 4 dager til avreise!!! Fy flate som jeg gleder meg til blogge for dere derfra, det er en fullspekket timeplan med s mye treningssnacks at jeg tror absolutt alle vil finne noe bli inspirert av. 

Ha en super onsdag mine venner. 

 

Smiiiiil Maren 

 

N skjer det snart

I dag gikk det plutselig opp for meg at det er 9 (!!!) sm dager til Pia Seeberg og meg reiser avgrde p treningscamp med hele 42 spreke jenter. Fy flate s fort tiden har gtt, tenk, n skjer det! Dette har jeg gledet meg s hinsides mye til, og det kribler i hele kroppen. I skrivende stund sitter jeg planlegger treningskter og styrer i vei med de siste detaljene. Dette blir s fantastisk bra. 



Disse bildene er fra trening i Frankrike. Se hele treningsprogrammet HER. 

Jeg gleder meg til blogge masse fra campen, og snede haugevis med inspirasjon hjem til Norge. Jeg vet at det faktisk er en god del av dere lesere som skal vre med, og det er jo s gy. Jeg gleder meg til bli kjent med dere. For dere som ikke skal vre med, s kommer det en ny mulighet til september, og den turen kan dere lese alt om HER. 

N skal jeg gjre siste finish p planleggingen fr, fr jeg legger macen bort og hiver meg p sykkelen opp til sykehuset for en fredagskveld p barneposten. Hper dere alle fr en nydelig fredag, og en herlig helg. 

 

Smiiiil Maren 

 

To favoritter for rumpe og mage

Det er mye fokus p trening utendrs og uten utstyr om dagen, og det vil uten tvil bare bli enda mer av det jo nrmere sommeren vi kommer. Jeg har lyst dele to velser med dere som jeg liker veldig godt, n for mage og kjernemuskulatur, og en for lr og rumpe. 

1. Bten

Muskler som trenes: Core/kjerne muskulatur

Slik gjr du: Sitt p benken i "bt-posisjon" med bena opp. Stram magen godt, og len deg kontrollert bakover til kroppen er nesten utstrakt, hold spennet i magen og jobb deg kontrollert opp igjen. 15 repetisjoner x 4


2. Bulgarsk utfall med hopp

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet opp p en benk bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, snur du bevegelsen og s eksplosivt du klarer hopper du opp igjen. Land mykt, og kom direkte ned i en ny repetisjon. Armene holdes foran deg, eller i siden. 10 repetisjoner pr ben x 4




Det lille hoppet som legges til p bulgarsk utfall gjr virkelig hele forskjellen, og gjr velsen helt dryt effektivt. I tillegg til vre dryt tung, s utfordrer den balansen, koordinasjonen og stabilitet i ankelleddet ogs - en en mine soleklare favorittvelser. 

I dag er det lrdag, og jeg har friiii. Dagen skal fylles med lang koselig frokost, trening, en liten bytur fr jeg skal treffe jentene mine i kveld. Planen var en lpetur ute, men her regner det faktisk i dag, s vi fr se om ikke lpeturen m flyttes inn i stede. 

Hva er dine planer for lrdagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Jeg har satt meg et ml

Jeg skal ikke bruke mye tid p jabbe om at jeg sliter litt med kome tilbake til gode rutiner med styrketreningen - det vet dere n. Jeg har vrt helt pen og rlig p det, og tror det er viktig. Motivasjon gr i blger, og jeg har dessverre vrt nede i en blgedal litt lenge. Jeg stresser ikke med det, og vet at det vil komme tilbake nr hverdagen er litt mindre hektisk. Enn s lenge har jeg satt meg ett ml, og jeg hper det vil gjre susen.


Jeg har avtalt med en venninne at vi skal trene sammen hver mandag. Mitt eneste ml er f til den ene styrkekten sammen med henne p mandager, alt annet blir ren bonus. Fr jeg til to styrkekter pr uke, s er det helt strlende, men jeg har lovet meg selv at jeg ogs skal vre fornyd om det kun blir den ene. Jeg har bevisst gjort tre ting: 

  • Kravene er senket helt ned, 
  • Jeg har skaffet meg en treningspartner 
  • Gjort en fast avtale 

Dette er tre tips som er helt supre om man sliter litt med motivasjonen. S n fr vi se hvordan dette gr. N skal det sies at jeg er masse ute p tur, tar med en joggetur ute eller en runde p tredemlla, s aktiviteten er p plass - selv om det blir litt lite styrke. 


Vi trente sammen p mandag, og det ble en super kt, med flgende velser: 

  • Kneby  
  • Marklft  
  • Nedtrekk 
  • Brystpress
  • Skulderpress
  • Pullups 
  • Pushups 

Vi kjrte 10 repetisjoner, og 3 sett pr velse. Kneby og marklft satt vi i supersett, det samme med nedtrekk og brystpress. Vi beholdt 10x3 p alle velser bortsett fra pullups, der kjrte vi 2-4 rep x 5 sett, med push-ups i pausen. (supersett er at man gjr to velser etter hverandre uten pause mellom, s tar man en liten pause, fr nytt supersett)



Hper flere av dere som kjenner at styrketrening er litt slit om dagen, kan slenge seg med p tipsene mine, og sette seg sitt eget realistiske ml. Mitt er alts n styrkekt pr uke, og alt annet er bonus. 

Hva er ditt ml? 

 

Smiiiil Maren 

 

Endelig er tiden inne

Det fles som sommeren er p vei til Srlandet, og i gr hadde vi en herlig tur i skogen. Jeg har sjeldent med meg kamera p skogtur, men i gr husket jeg p ta det med og fikk knipset noen bilder underveis. Jeg liker s godt dele litt turbilder her p bloggen, og minne folk p hvor fantastiske muligheter det er for trening og aktivitet ute i frisk luft. 



Vi gikk ikke den lengste turen, men med litt hopp og sprett, hndstende og klatring i trr ble det sannelig nok aktivitet likevel. Det er s herlig at tiden n er inne for kaste tykke jakker, og man kan g p tur i bare genseren. Jeg fryder meg, og gleder meg til mange fine turer fremover. 


I dag ble det ikke tid til noe tur. Jeg har vrt p jobb p sykehuset hele dagen, og skal straks avgrde p valpekurs med lille Leo. P tide lre den lille rakkeren litt disiplin. Han er s utrolig rampete, s jeg er veldig spent p hvordan dette skal g. nske oss lykke til. Heldigvis er vi to om dette, og det er jeg glad for. Jeg er ikke s flink til vre s streng som ndvendig, og ser at jeg nok har litt lre der. Jeg gleder meg til kurset i kveld, og er veldig spent p hvordan bde vi og Leo kommer til synes det er. 

Jeg er ikke helt i form i dag, hodet dunker og kroppen verker. Jeg dro rett hjem fra jobb og kollapset p sofaen. Helt utslitt. Jeg nekter at dette skal vre begynnelsen p noe sykdom, s den varme boblejakka jeg egentlig hadde pakket bort tas frem igjen p kurset i kveld. Jeg har overhode ikke tid til bli syk n. 

Har dere en fin dag? 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Trening p takterrassen

Sol og vrlig vr gir perfekte forhold for trening utendrs. I bygget jeg bor i er det en super takterrasse, og den liker jeg utnytte nr jeg har tid til det. Det beste er at valpen kan vre med opp der, og svinse rundt uten bnd mens jeg trener. velsene varierer jeg fra gang til gang, og finner ofte p litt underveis. Akkurat dette programmet ble avbrutt en god del ganger av en oppmerksomhetssyk liten valp, men det var i grunn bare koselig. Jeg kom eg gjennom kten, og var veldig fornyd med det. 

velser: 

  • Dips
  • Pushups
  • Bulgarsk utfall 
  • Hoftelft med benet hevet
  • Burpees to box jump
  • Hipthrust

Jeg kjrte 12 repetisjoner og 3 sett pr velse. Ofte kjrer jeg disse ktene som en sirkel, men denne gagen gjorde jeg ferdig n velse fr jeg gikk videre til neste. P velsene p ett og ett ben, kjrte jeg 12 rep pr ben.

1. Dips


2. Pushups 


3. Bulgarsk utfall ( med eller uten hopp)


4. Hoftelft med benet elevert


5. Burpees to box jump

6. Hipthrust


Dette var bare noen f velser, og det finnes s enormt mange flere man kan gjre. Et par velser til jeg liker godt er: 

  • Hoppetau
  • Stepups
  • Planken og ulike varianter av den
  • Rygghev
  • Situps
  • Gende utfall / hoppende utfall / utfall bakover / sideutfall
  • Handstand 
  • Trappelp
  • Sprints

Listen kunne fortsatt, men poenget mitt er bare at det finnes enormt med velser man kan sette sammen i en kt, som kan gjennomfres overalt. Jeg gleder meg til mange flere treningskter p takterrassen. 


N skal jeg ta med meg Leo og dra avgrde for familiesndag hjemme hos mine foreldre. Hper dere fr en nydelig sndag, og at solen strler der du er. 

 

Smiiiil Maren 

Julestemning i april

I dag fikk jeg nesten litt julestemning av min egen frokost. Denne grten er egentlig havregrt med vanilje, men etter jeg toppet den med kanel og smr ser den er mer ut som risgrt enn noe annet. Med rd saft til blir julestemningen bare enda mer forsterket. 


Jul eller ei, grten smakte helt nydelig og konsistensen er helt magisk. Nr jeg har god tid p morgenen s koker jeg alltid grten opp p melk, og da blir den s nydelig. Eneste ulempen er at den da krever at du str der og rrer i den. Nr jeg har tid til det s gjr jeg det, grten blir virkelig en helt annen nr man gjr det p denne mten. 

Du trenger: 

  • nsket mengde havregryn. Jeg bruker vel 60-70g pr porsjon. 
  • 1 scoop vanilje protein (ca 30g) 
  • 2-3 dl melk ca. 
  • 3-5 drper vanilje stevia 

Det er litt vanskelig si mengder, fordi jeg mler aldri. Jeg heller gryn rett fra posen, og heller nok melk p til jeg ser at det blir en jevn fin grt. Men jeg tror mengdene over stemmer snn ca, men som sagt, her m man bare prve seg frem litt. 

Kok opp grten og rr om jevnlig. Nr grten er kokt tra du den til side og tilsette rproteinpulver og stevia drper. Rr inn pulveret. Ha et dryss kanel og sukrin p toppen, og legg p en klatt med smr. Vola, julegrt. 

N skal jeg straks lpe avgrde til jobb p sykehuset. Tidlig vakt p en fredag er herlig, det gir verdens beste helgeflelse nr man gr av vakt, selv om det er grusomt vondt nr klokken ringer og du skimter at noe med 05 lyser mot deg. Helgen er fylt av sosiale ting for min del. Grillings med jentene, tur i skogen, cafebesk, filmkveld og sndagshygge med familien. Jeg gleder meg <3

Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Trening i slynge - enkelt og effektivt

Jeg har hatt denne slyngen fra Abilica liggende i en eske lenge, og tidligere i uken fant jeg ut at det var p hy tid ta den frem. Det er jeg glad jeg gjorde, trening med slynge er et supert alternativ til trening p treningssenter. Man kan fint f trent hele kroppen, og s lenge du har en dr feste slyngen i s kan du gjre det overalt. Genialt eller hva? 

Mitt slynge program: 

  • Kneby med hopp  
  • Pushups 
  • Bulgarsk utfall  
  • Opptrekk 
  • Flies - Bryst
  • Superman 

1. Kneby med hopp - super velse for ben og rumpe. Samtidig som man fr puls.

2. Pushups - bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur


3. Bulgarsk utfall - ben og rumpe. Stiller ogs krav til balanse.


4. Opptrekk - Hovedsakelig rygg, men ogs armer 


5. Flies - bryst

6. Flies - en helt r velse for mage / kjernemuskulatur. 


Trening i slynge vil - uansett velse, utfordre kjernemuskulaturen. Dette er mine 6 beste velser akkurat n, og det finges en hel haug av flere. Jeg starter med disse, ogs gleder jeg meg til dele enda flere med dere fremover.



N er det frokost, kaffe og morgenkos med lille valpen p planen her. Senere venter en liten treningskt, og et mte i sentrum. I kveld fr jeg besk av to gode venninner. En finfin torsdag p planen. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Mitt beste tips

Behandlingen er sponset

Jeg har en svakhet som jeg virkelig ikke klarer rette p, og nr dere hrer hva det er s vil dere garantert synes det er like tpelig som jeg synes. Det burde jo vre s enkelt. Jeg klarer rett og slett ikke f i meg nok vske, og da spesielt vann i lpet av en dag. Jeg drikker minimalt, og ender ofte opp med bde vondt i hode, lite energi og generelt ubehag p bakgrunn av alt for lite vskeinntak. 



Det er jo helt idiotisk, det burde jo bare vre s enkelt som at man drikker mer og lser den saken. Problemet er at jeg er aldri trst, og uansett hva jeg gjr s kommer jeg liksom ikke p drikke. N har jeg gtt til innkjp av en rlekker drikkeflaske hos Atelier Ribe, og pimpet vannet mitt med sitron. Hvis ikke dette frister til drikke mer s vet ikke jeg. N har jeg iskaldt vann med sitron stende i kjleskapet, og planen er bytte det ut med ulike ting hver uke. Sitron denne uken, bringebr neste og agurkskiver uken etter osv. Jeg elsker ting som er dekorativt og fristende, s forhpentligvis vil dette hjelpe litt. Etter ha prvd mye rart er dette det beste tipset jeg kan gi meg selv for prve drikke mer, s fr vi se hvordan det gr da. 



I dag har jeg hatt en skikkelig luksusdag, med to deilige timer hos Auds Hudpleie. Jeg prver meg p en ny runde med vipper, selv om jeg reagerte litt sist. N gjr jeg et nytt forsk hper det gr bra. Jeg har gtt for helt korte, lette vipper, og det ser s delikat og naturlig ut. Jeg kler overhode ikke lange ddyrvipper, og jeg er veldig fornyd med vippene Laura har lagt p meg n. Jeg gleder meg til vise dere bilder. Fingers crossed for at det funker denne gangen. Jeg var ogs innom flinke jannicke p Auds Minste for litt voksing. En hel time med voksing, og resultatet ble helt magisk. Drit vondt mens det pgr, og s vanvittig verd det etterp. For en dag alts - valpefri, jobbfri og behandlet som en prinsesse hos hudpleien. Dette kunne jeg blitt vant til <3 

N har jeg satt meg p en cafe for oppdatere dere, svare litt mail og jobbe med siste finish til treningscampen i juni. Mens jeg satt her jobbet med det, s tikket det inn en mail fra min partner in crime Pia Seeberg. "Hstturen vr er live". S n dere, n er det endelig ute og jeg kan rope hyt at JA det blir en ny treningstur. Dato er satt til 23-30 september og dere kan lese alt om turen HER. Treningsturen vr i juni solgte ut 6 mnd fr avreise, s her er det bare hive seg rundt booke plass hvis du vil bli med oss p tur. Vi gleder oss helt ubeskrivelig mye!

 

Smiiiiiil Maren 

Hverdagscoachen #5

Dagens tema: v deg p si  NEI - og  si JA fordi DU vil det! 

Hvorfor er det s vanskelig si NEI nr noen ber oss om noe? Det er s mye lettere si JA!

Mange av oss sier JA - JA - JA nr vi blir bedt om noe, om vi kan stille opp! Hver gang du sier ordet JA - sier du samtidig NEI til noe annet eller annen. Ofte er dette deg selv. 

"Ja, klart jeg kan det" sier du i yeblikket, fr du rekker trekke pusten. Hadde du bare latt sprsmlet henge litt i luften, trukket pusten, for kjenne og tenke etter om dette er noe du VIRKELIG har lyst til gjre.

Du behver faktisk ikke svare med en gang. Det er lov til si : "Takk for at du spr,, det m jeg tenke litt p - s kommer jeg tilbake til deg med et svar".  Det er mye mer respekt ovenfor den andre i det, og ikke minst ovenfor DEG SELV, ta deg tiden til bestemme om dette er noe du har LYST til - og nsker bruke tiden din p.

DAGENS SPRSML:

  • Har du sagt JA til noe i det siste som du egentlig ikke hadde lyst til?
  • Hvis du har gjort det - hvorfor sa du JA?
  • Hvordan kjente du det p kroppen at du ikke ville?
  • Hva hadde skjedd i samme situasjon om du hadde sagt NEI?

 

Hverdagscoach Anneli

 

Mornings with him

I dag tenkte jeg starte mandagen p en sporty mte, med litt strikketrening hjemme. Vel, dere kan jo se hvordan det gikk. Hehe. Det er ikke s enkelt f unna hjemmetrening nr man har en 13 uker gammel krabat som tror absolutt alt som foregr er ment som en lek for han. Jeg blir s sjarmert, og klarer ikke annet enn le av han. Hjemmetrening er avlyst, og byttet ut med lek i stede. Vi bruker dagen til kos og lek, ogs blir det trening med min kjre i kveld i stede - da utenfor huset. Det begynner bli skremmende lenge siden sist styrkekt, og jeg kjenner det skal bli godt lfte litt p vektene igjen i dag. 


N skal jeg kose meg med  lage treningsoppplegget til i kveld, laste ned litt ny musikk og lade opp til en god styrkekt. Frokosten er akkurat inntatt, og hva den bestod av ligger ute p Snapchat (marenerdvik). Mandagpraten med coahcen kommer ogs veldig snart, og i dag handler det om ve seg p si NEI, og si JA fordi du selv vil det! Spennende tema, og jeg gleder meg til dele teksten med dere veldig snart. 

Ha en herlig ukestart mine venner <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Trening i ferien - slik gjr jeg det

Full body workout

Jeg fler det er s mange som driver  reiser koser seg om dagen. Flere av dere lesere spr etter treningsprogrammer dere kan gjre hjemme, p hytta eller p ferie. Jeg blir s misunnelig p dem som reiser n at det gjr helt vondt, og har s ubeskrivelig lyst reise p tur selv. Jeg skal faktisk p tur, men det er ikke fr i juni, s derfor tenkte jeg kjre en liten throw back i dag, og vise dere tidenes fullkropps styrkeprogram som passer perfekt gjre p ferie, p hytta, hjemme eller ute i parken. 




Dette programmet kjrte jeg flere ganger nr jeg var p ferie i Frankrike i fjor. Programmet bestr av flgende velser og gjres 10 repetisjoner av hver velse (p hoppetau hopper du 50 hopp), uten pause mellom, etterfulgt av en 2 minutters pause, fr ny runde. Kjr 3-4 runder, alt etter hva du har tid og overskudd til. 

8 velser: 

  • Pushups mot benk
  • Kneby med hopp
  • Dips mot benk
  • Klatrende planke
  • Hoppetau
  • Pullups (kan byttes mot liggende opptrekk, feks under et stue bord, en benk eller med en treningspartner)
  • Pikes
  • Burpees 

Den frste velsen det er bilde av i dette innlegget er den frste velsen i programmet, og slik fortsetter det gjennom hele. Spr gjerne dersom det er noe du ikke forstr eller lurer p. Ingenting er bedre enn at dere spr hvis noe er uklart. Kjr p! 






Blir s glad av disse bildene, herlig med litt sommerenergi p bloggen. Nr det er sagt s er det faktisk helt nydelig i Kristiansand ogs i dag, solen steker p en knall bl himmel, og tross litt vond er det godt og varmt. Jeg startet dagen med 10 km p tredemlla, etterfulgt av masse kos ute i sola med mine fine. Litt interirshopping ble det ogs, og jeg er i full gang her hjemme med ta bilder av de nye tingene.

Resten av dagen er satt av til lille valpen, han var s flink i dag, og var hjemme alene i nesten 3 timer. Han gjorde ingenting annet enn vre litt ute p verandaen, og lekte litt, ellers sov han hele tiden. Vi har kamera p valpen nr vi ikke er hjemme, bare for se at han har det greit. Det er jeg s glad for, p den mten vet jeg at han har kost seg og hatt det helt fint mens vi er borte. N skal han f all min oppmerksomhet de neste timene, vi skal bde ut p tur og leke masse. 

Hva gjr dere denne lrdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

En tidlig morgen p tredemlla

I dag var jeg oppe grytidlig, og fikk unnagjort en lpetur fr dagen var i gang. Med en liten valp i hus, som enda ikke kan vre s lenge alene, m ting planlegges. I dag mtte treningen unnagjres tidlig for at kabalen skulle g opp for to personer i jobb, n i turnus og en liten rampete krabat. Litt svn ble ofret for f inn en treningskt, og selv om det var tft nr klokken ringte s fles det utrolig godt n. 

Dagens kt ble en 8 km lpetur, og i dag var bena overraskende lette. Det er s typisk p dager hvor du har begrenset med tid, s gr det som en lek og du fler du kunne lpt i evigheter. P dager du faktisk har god tid, s fles det som stampe i sirup. Merkelige greier. Jeg velger glede meg over en god kt, i stede for irritere meg over at jeg ikke fikk gjort enda mer. Det er virkelig en lykke ha tredemlle hjemme, det gjr det s mye enklere f unna treningen i en hektisk hverdag. 


I dag har jeg senvakt, etterfulgt av tidlig vakt i morgen. Det er litt herlig ha senvakt, det gir mulighet for en koselig formiddag hjemme, med trening, matlaging og god tid. I morgen er det derimot litt deilig jobbe tidlig, ingenting er bedre enn g av vakt tidlig p fredagen med en god helgeflelse.

Har dere noen spennende planer for dagen?

 

Smiiiil Maren 

 

CrossFit made me do it

Inneholder sponset produkt

Jeg er ingen crossfit jente, og jeg kommer nok aldri til bli det heller. Selv om jeg ikke driver med det selv, s blir jeg likevel bde inspirert og motivert av de r atletene. I dag s jeg Fittest on Earth mens jeg lp p mlla, og sannelig ble jeg ikke s gira at det resulterte i en ny personlig rekord p 10km. Fy sren s kult! CrossFit made me do it sier jeg bare. 




Jeg fikk denne fantastiske ipaden til bursdagen, og den er s genial. Min nye bestis p mlla, som fr meg til holde ut s mye lenger. Underholdning mens jeg lper, bde i form av musikk, filmer og serier. Helt genialt. Lpingen min har virkelig tatt seg opp i det siste, og det er to grunner: 

  • Ny ipad som gav super underholdning og motivasjonsboost 
  • En ny liten valp i hus, som krever en god del oppmerksomhet. Da vil man helst ha mest mulig gjort, p kortest mulig tid = jeg lper fortere. 




S tusen takk for en helt perfekt bursdagsgave, og takk til lille valpen som har hjulpet meg pushe ned tiden p mila med hele 6 minutter. Pre og post puppy skiller faktisk hele 6 og et halvt minutt, og det er ganske kult. Tredemllen er fra Abilica. Det finnes mange ulike modeller, min heter Abilica Premium treadmill. 

N m se f lukket macen og komme meg avgrde p jobb. jeg er litt ekstra tidlig ute i dag, snn at jeg har tid til g til jobb i dette nydelige solskinnet. Jeg har pakket med meg litt pskegodt i sekken, og har store planer om gjre denne kveldsvakten s fin og pskevennlig som mulig. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Et innblikk i min hverdag

Er det bare meg som synes det er veldig gy med snapchat? Det er s koselig f ta del i sm direkte yeblikk i de jeg flger sine liv. Jeg synes det er super gy, og liker den litt uhytidelige mten dele bilder p. N er det mnedsvis siden jeg har delt litt av min snapstory med dere her p bloggen, s n var det p tide.

Ikke overraskende er det mye valp der om dagen, kanskje litt vel mye. Hehe. Det vil roe seg veldig snart, det er bare s stas med den lille tassen n i starten. Ellers er det mye trening, veldig mye bilder av hva jeg spiser, ting jeg liker og generelt hva jeg gjr i hverdagen. Rett og slett et lite innblikk i min hverdag. 




Det er veldig koselig hvis dere har lyst  flge meg p snapchat. Det er s koselig kommunisere med flere av dere der. Det er ikke f ganger jeg har spurt om diverse ting, og vips har en av dere kommet med et genialt svar. Dere finner meg p: marenerdvik 

Det er alltid gy med nye kontoer flge. Flger du noen spenstige snapkontoer s tips meg veldig gjerne om dem i kommentarfeltet. Elller kanskje du selv har en gy konto du har lyst dele. Alle tips er velkomne. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

Motivasjonen har sviktet helt

Jeg vet ikke hva som skjer, og hvorfor det er snn, men jeg synes det er s vanskelig holde p rutinene nr det gjelder styrketreningen. Jeg koser meg med kondisjonstreningen og har n kommet dit at jeg lett lper en 10 km tur p morgenen uten at det krever s voldsomt mye. Det i seg selv er helt fantastisk, og jeg er super happy med egen fremgang der. P noen f uker har jeg gtt fra vre helt utkjrt etter 5 km rolig jogg p 9 km/t, til jogge 10 km p 10-11 km/t. Det er gy, og jeg kjenner bde p mestring, og masse herlige endorfiner mens jeg holder p.




Nr det gjelder styrketreningen er det helt motsatt. Det er et ork, og jeg klarer bare ikke komme inn i noe rutine, og det irriterer meg litt. Jeg har et program jeg kjrer hvor jeg kun har 2 styrkekter pr uke, men ofte har det kun blitt til at jeg gjennomfrer n. N er begge disse fullkroppskter, s det gjr ingenting om det kun blir en kt, men jeg skulle nske jeg kunne klare f inn minimum to eller aller helst tre. Det er kun viljen det str p. Viljen og litt prioritering/planlegging. Det er liksom s enkelt og greit med lpingen, det kan gjres p mlla jeg har hjemme, eller utendrs. 

Det var vel i fjor sommer at motivasjonen p styrketreningen begynte skorte litt. Jeg delte dette med dere, og fikk enorm respons. Det var mange som kjente p det samme, og vi snakket mye om det her p bloggen. Jeg har prvd det aller meste for f i gang styrketreningen igjen, og alle tips og triks jeg kan komme p er testet ut. Jeg har tatt helt fri i noen uker, jeg har byttet program, jeg har ftt program fra andre trenere osv osv. Det programmet jeg har n er laget av sjefen min p gymmet jeg jobber, og det fler jeg funker s utrolig bra - nr jeg bare klarer komme meg p gymmet. 

Trening skal vre lystbetont for meg, og er det ikke det s dropper jeg det - enkelt og greit. Lpingen gir meg enormt stor glede, og derfor er det s lett gjre det. Styrketreningen har blitt mer noe jeg gjr fordi jeg vet det er sunt og bra for kroppen min. Jeg vet egentlig ikke helt hvor jeg vil med dette innlegget, egentlig ville jeg vel bare lufte for dere at vi sliter alle med motivasjonen til tider, og selv om man kan f et annet inntrykk p sosiale medier s er det mange som kjenner p dette. Noen kjenner p det i korte perioder, og noen kjenner p det over lengre tid, slik jeg har gjort n. 

Min plan n er kose meg med lpingen, og ha som ml f inn n styrkekt pr uke, hvor jeg kjrer gjennom hele kroppen. Etterhvert skal jeg ke til to, ogs er mlet til slutt havne p tre. Jeg har ikke drlig tid, og jeg stresser det ikke. Fr jeg inn n kt p gymmet og n hjemme med egenvektsvelser for eksempel, s er det helt gull. Som sagt s handler styrke for meg mest om styrke kroppen, opprettholde god funksjon og kjenne meg sterk og klar for hva enn livet mtte kaste mot meg i rene som kommer, og da er det faktisk ikke ndvendig henge p gymmet 6 ganger i uken. Hjelpes som jeg babler her n, men jeg tror bare det er s viktig dele litt av denne typen treningsprat ogs. Hvem vet , kanskje komme rmotivasjonen snikende tilbake i morgen, og kanskje forsvinner den igjen. Det gr opp og ned for oss alle, og jeg tror det er viktig snakke om. 

 

Smiiiiil Maren 

 

To favoritter for rumpa

Nyeste ShapeUp er i butikkene, og jeg tenkte jeg skulle dele to av velsene i mitt treningsprogram i bladet med dere. Programmet i bladet gr p hele kroppen, men jeg har valgt ut to rumpe-favoritter til dere. Disse to velsene fr hvertfall jeg super kontakt med, og kjenner virkelig at det svir i muskulaturen. Jeg velger ofte litt lavere vekter, og hyere repetisjonsantall p dem, bare for virkelig kjenne at det svir. Jeg kjrer ofte 12-15 repetisjoner og 3 sett. 

Ett bens strakmark

Muskler som brukes: Rumpe, lr og kjerne.

Slik gjr du: St rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom fttene. Hold en hantel i den ene hnden, motsatt hnd som standfot. By i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det lftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hlen p bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen nr kroppen er i en rett linje, og lft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon. 


Utfall bakover

Muskler som trenes: Lr og rumpe 

Slik gjr du: St oppreist med en hantel i hver hnd, skuldrene trukket bakover og brystet frem. Ta et steg bakover og by deg rett ned. Bruk setemuskulaturen til presse deg opp igjen til startposisjon. Bytt ben og gjenta. 



Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg hper forklaringen til velsene og bildene er greie, hvis ikke m dere selvflgelig bare sprre. 

 

Smiiiil Maren 

 

Vryr og full av solenergi

Den rstiden vi gr inn i n er nesten litt magisk. Sol og vrlige temperaturer gjr s mye med kropp og sinn, og det er helt utrolig godt. Jeg tar det overhode ikke som en selvflge at jeg fler det slik, for det er faktisk ganske s mange som kjenner p det motsatte akkurat n. Det er mange av oss som blir lettere, gladere og fr masse energi av vren, men det finnes ogs mange som opplever at de blir trtte, slitne og total fravr av energi. Det kan p mange mter fles enda tffere, fordi det blir litt ekstra ensomt st i, nr det fles som "alle andre" spretter rundt som overlykkelige sprettballer fylt til randen av energi. Jeg er derfor litt ekstra takknemlig for at jeg opplever en glede over vr, sol og snart sommertid - det er s absolutt ikke en selvflge. 





Litt tidligere i uken var det s godt vr her i Kristiansand at det gikk an kjre en treningskt utendrs. Vi gjorde det enkelt, men fikk likevel en super kt. Treningskten var som flger: 

  • 15 minutter rolig jogg
  • Max antall pullups/chins x 3 
  • L-sit 10 x 3
  • Hoppende utfall 10 pr ben x 3
  • Pushups 10 x 3 
  • Burpees 10 x 3 
  • 15 minutter rolig jobb 

Enkelt og greit 5 velser, med bde start og avslutning med jogging i Baneheia som ligger like ved denne graffiti-parken. Vi avsluttet med litt hndstende mot vegg, forsk p handstand-puhsups og g p hendene. Litt opp-ned sprell i stengene ble det ogs tid til. 





N skal jeg plukke med meg den lille hrballen min, og ta han med ut for leke litt i parken. I dag blir det nok ikke like mye sprell som vist p disse bildene, men med bde ball, pinner og tyggeben skal vi nok f lekt oss ganske s bra likevel <3 

Ha en herlig mandag mine venner, hper starten av uken behandler dere bra. 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag drmmer jeg meg tilbake

Klrne er sponset 

I dag vknet jeg med et rykk, klokken var alt for mye, telefonen var full av ubesvarte anrop og meldinger. Alarmen har jeg ikke hrt noe til, og med en vond klump i magen forstod jeg at jeg hadde forsovet meg. Det skjer virkelig aldri at jeg forsover meg, men det er tydelig at kroppen min reagerer litt p nattevakter, og i dag krevde den f litt ekstra svn. Det er ingen krise, alt jeg skulle gjort fr klokken 11 kan tas igjen, og ting er under kontroll, men det er bare den flelsen. Den vonde flelsen av at folk har ventet p deg, purret p deg og forventet noe av deg, ogs leverer du ikke. Man kommer s skjevt ut, og det er virkelig ikke behagelig.

I dag har jeg mest lyst rmme tilbake til Thailand og de deilige dagene der. Det er to uker siden jeg kom hjem, og jeg kjenner at jeg gjerne skulle hatt et par uker der igjen allerede jeg. hehe. 

Disse bildene blir jeg s glad av, de er fulle av energi, sol og glede. Treningsklrne p bildet var nye like fr jeg reise. Tightsen mtte  jeg bytte ut med shorts fr treningskten startet - det var rett og slett for varmt. Her hjemme er den derimot helt perfekt. Jeg synes den er s utrolig kul, og litt annerledes i bde msnter og stoff. Jeg liker ogs at den er bl, s og si alle tightsene mine er svarte, s n var det gy med noe annet. Den er fremdeles basic, bare med noe ekstra. Jeg gikk med denne samt en stor ls hoodie p matbutikken, og da ble jeg stoppet av en jente som lurte p hvor tightsen var fra. Snn er alltid litt gy. Tigtsen er alts fra den nyeste kolleksjonen til Adidas, og toppen er fra Reebok. Begge fr du hos 3t-shop. 



N skal jeg f i meg kaffe og litt frokost fr jeg skal ta tak i ting fra toppen av to-do listen min. I dag er den lang, for om ikke lenge kjrer vi avgrde for en aldri s liten roadtrip. Mer om den turen, hvor den gr og hva vi skal kommer senere. 

Ha en super fredag mine venner. Jeg gleder meg s til oppdatere igjen og endelig dele hva jeg har hintet om de siste par dagene. 

 

Smiiiil Maren 

 

En effektiv og morsom treningskt

Lets do this 

Hver uke prver jeg f tid til lure inn en stasjon eller sirkel-trening. Grunnen til det er mange, den typen trening er utrolig effektiv, den er morsom, variert og du fr utfordret bde styrke, og utholdenhet. Stasjonstreningene er vanligvis en stor hit, og vi ender ofte opp med bli en hel gjeng nr vi frst kjrer i gang. Tidligere i uken kjrte vi en kt som jeg har lyst dele med dere. 

velsene var som flger: 

  • Pushups 
  • Slamball 
  • Boxjump
  • Skulderpress
  • Goblet squat 
  • Burpees
  • leg raises ( benhev ) 
  • Mountain climbers 
  • Situps 

Jeg har vist en god del av velsene her, og er det noen du er usikker p s vil et kjapt google sk gi deg bde bilder, beskrivelse og film av velsene. Vi gjorde det enkelt, og valgte 3 velser hver. Disse tre velsene satt vi sammen til en sirkel, eller en stajsonstrening. Vi kjrte 45 sekunder jobb, og 15 sekunder pause for komme seg til neste post. 3 runder, med ca 2 minutter pause mellom rundene. Enkelt, effektivt og utrolig gy. 










Etter kten kjrte vi p med masse morsomme partner-velser, lek og apekattrening. Jeg gleder meg til vise dere mer av det ogs. Hjelpes s mange rare velser det ble. 

Hvis ikke du vet helt hva du skal trene en dag, eller har lyst trene sammen med en vennegjeng, kjresten eller selvflgelig alene ogs, s er dette en morsom mte gjre det p. Sett opp noen velser du liker, eller la hver person som er med velge et par velser, last ned en app med tidtaker, still den inn p 45 sek jobb, og 15 sek pause, og vips har du en r treningskt. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Mine topp 5 kondisjonskter

Hei og god morgen fra nattevaktstrollet. Jeg sitter her og fler at det er tidlig p morgenen, men egentlig nrmer klokken seg 16. Jeg skal p ny nattevakt, s her er det bare komme seg opp, ta en god dusj, komme seg avgrde p trening og gjre noe hyggelig fr jobb igjen. Jeg klarte ikke sove s mye etter nattevakt, og grunnen er at om kun 2 sm dager skjer det en stor stor ting i livet mitt. Jeg gr bare rundt tripper, smiler og kjenner p somemrfugler i magen. Om to sm dager skal jeg dele med dere, og jeg gleder meg s enormt. 

Vren er her, og det betyr at lpesesongen er i gang for mange. Jeg er veldig glad i kondisjonstrening, og har blitt veldig flink til variere lpektene mine. I dag tenkte jeg dele mine favoritter, og det jeg gjr aller mest nr det kommer til kondisjonstrening. 


Min topp 5 kondisjonskter: 

  • Kortintervaller: 10 minutter oppvarming, 30 sek spurt x 10 p s fort du overhode klarer, 10 min rolig nedtrapping
  • 10 minutterene: 10 min raks gange, 10 min jogg, 10 min rask gange, 10 min jogg, 10 min rask gange og avslutt med 10 min jogg. Vips har du vrt en hel time p tredemllen. Denne funger selvflgelig helt supert utendrs ogs. Jeg liker variasjonen, det gjr at tiden gr fort, og 10 minutter klarerman liksom holde ut. Fokuser p de 10 minuttene du har foran deg, og kun det. Vips s er en time gtt. 
  • 45/15 intervaller. 45 steunder spurt, 15 sekunder pause x 10. jeg varmer ofte opp i 10-20 minutter fr disse, og trapper ned i 10 minuter. Det blir totalt en 40 minutters solid kt. 
  • Pyramide-intervaller er en favoritt, og de kan varieres i det uendelige. den jeg liker best er oppvarming i 10 min med rolgi jogg, s lper jeg 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter, med 1 minutt pause mellom hvert drag. Jeg forsker presse meg litt godt p disse intervallene, fordi jeg vet at jeg fr det minuttet p hente meg litt inn igjen. En annen liten godsak er 2-4-6-8-8-6-4-2 , denne varer lenger, og er tyngre i mine yne, selv om jeg lper senere. Jeg synes det er s mentalt tft nr intervallet varierer i hele 8 minutter, men akkurat derfor har jeg s godt av pushe meg gjennom dem av og til. 
  • Langkjring - vi kommer ikke unna denne. Rolig langkjring utendrs, aller helst i skogen, liker jeg veldig godt. Steady state over tid er utrolig godt, jevnt tempo, jevn puls, og bare feel good. Jeg varierer mellom 45 og 75 minutters turer. 

N skal jeg drikke opp kaffekoppen, og komme meg ut i frisk luft. Jeg m prve vkne opp denne litt trtte skrotten.

 

Smiiiil Maren 

 

Tar du denne push-ups utfordringen?

Jeg leker meg med litt nye varianter av pushups om dagen, og den ene varianten, eksplosive push-ups p vektskiver, har jeg lyst dele med dere. Begynn med sm vektskiver, og bygg deg gradvis opp i hyden. 

Slik gjr du: Innta pushup-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet. Dette er utgangsposisjonen. By albuene og senk kroppen til brystet nesten rrer gulvet. Press kroppen eksplosivt opp slik at hendene letter fra gulvet, og lander opp de to vektskivene. Aktiver kroppen igjen, skyv fra og kom ned i en ny pushups mellom vektskivene. Gjenta. 



Foto: Victoria Nevland

Prv gjerne med vekskiver under fttene ogs for ekstra utfordring for eksplosiviteten.

Tar du utfordringen? 

 

Smiiiil Maren

 

Trening med Kettlebells

Dette programmet har jeg gledet meg til dele med dere, og hva passer vel bedre enn et nytt treningsprogram en fredagsmorgen. Jeg liker veldig godt trene med kettlebells, og n er det lenge siden jeg har delt noe av det med dere. Dette programmet er en variasjon av velser som srger for at du fr trent gjennom hele kroppen.

P bildene bruker jeg en 8kg Kettlebells (KB), men gr for all del tyngre p noen av velsene. P skulderpress er 8 kg riktig for meg, men for eksempel p goblet squat (kneby med vekten foran kroppen) og Kettlebell swing s er 8kg for lett. Ville bare presisere det, slik at alle kan prve seg litt frem, og finne den vekten de nsker jobbe med. Start heller litt lavere, jobb med teknikken og k vektene gradvis. 




velsene er som flger: 

  • Goblet Squat
  • KB swing
  • Armhevning med opptrekk
  • Glutebridge 
  • Situps
  • Strak marklft
  • Skulderpress 

Jeg har valgt kjre enkelt og greit 10 repetisjoner, og 3 sett pr velse. Det betyr at du m ha dette i bakhodet nr du velger vekten p kettlebell, husk at du skal klare 10 repetisjoner. Klarer du kun 8 er den for tung, og kunne du tatt 12 s er den litt for lett. Det er selvflgelig ogs lurt ha to eller tre ulike kuler du kan variere mellom p de ulike velsene.

Bildene av velsene kommer i riktig rekkeflge ift oversikten over. Jeg tror bildene skal vise velsene ganske greit, men er det noe dere ikke forstr s m dere for all del spr. Husk at google og Youtube er deres beste venn nr det gjelder film av velser. Bare skriv inn navnet, og vips fr du opp en hel haug av treff.











Ha en nydelig fredag mine venner. Jeg skal kose meg med venninnelunsj, trening og ut spise i kveld. I morgen sjekker jeg inn p sykehuset, for en lrdagskveld og sndag p jobb.

Har dere noen fine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Tren hele kroppen i n kt del 2

Jeg lovte vise dere andre del av styrkeprogrammet mitt, og her kommer det. Det verste bildet er bare tull, jeg har ikke biceps curl i programmet mitt, men av og til s hender det jeg sniker inn litt biceps trening ogs. Dette er alts del to av min styrketrenings-uke, og denne kten er ogs lagt opp slik som den frste, at hele kroppen trenes i en og samme kt. Frste del av programmet finner dere HER. 


kten ser slik ut: 

  • A1: Benpress
  • A2: Utfall bakover
  • B1:Chins / pullups 
  • B2: Pushups
  • C1: Foroverbyd roing
  • C2: Dips
  • D1: Strakmark
  • D2: Skulderpress med hantler / stang 

Jeg kjrer 10 repetisjoner og 3 sett p hver velse. Nr det str A1 og A2 s betyr det at dette er et supersett, alts to velser som kjres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjrer 10 repetisjoner benpress, og rett over p 10 repetisjoner utfall bakover (p hvert ben). S tar jeg en liten pause, fr jeg kjrer nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, s en liten pause fr tredje og siste sett av de to velsene. S gr jeg videre til B1 og B2 og kjrer samme greia der. Dere er med p hvordan det funker? 



I dag str det kondisjonstrening p planen, og slik vret ser ut n frister det mest med langkjring utendrs. Senere venter frisren, og en hel ettermiddag med min skjnne mamma. Family first <3 

Er det flere som skal p trening i dag? Hva str p din plan? 

 

Smiiil Maren 

 

Det er dette jeg snakker om

Det er akkurat dette jeg tenker p nr jeg er ute og reiser og savner srlandet. Det er dette jeg snakker om nr jeg lengter hjem til Kristiansand. I helgen tok jeg med meg kamera nr jeg skulle mte familien, og fikk knipset et par bilder p veien. Det er kun noen bilder tatt i farta, men de sier likevel s mye om hvilken deilig tid vi gr inn i. Vr og lysere tider, blomster som titter frem, solen som strler og varmere luft. 





N er det jo litt ironisk at jeg drar frem dise bildene i dag, for p sndag var det faktisk et bitte lite sndryss her p srlandet. Uansett s hadde jeg bare lyst dele disse deilige vrbildene med dere, de gir meg overskudd og energi, og kanskje de kan gjre det for dere ogs. Jeg blir glad av disse bildene, og hva er vel bedre enn starte dagen med det. 




I dag skal jeg avgrde for en stor fotoshoot for de neste 3 utgavene av treningsmagasinet ShapeUp. Jeg har tre svrt varierte treningsprogrammer klare, og er egentlig ganske spent p dette her. Det er alltid utrolig gy shoote med ShapeUp, men jeg er alltid litt nervs i forhold til resultatet. Jeg vil jo s gjerne at redaksjonen, og ikke minst alle leserne skal bli fornyde. Det er viktig at programmene er funksjonelle og gode, samtidig m de vre effektive og enkle forst. Jeg krysser fingrene for at det gr bra.

Dagens location er CrossFit Kvadraturen, og utendrs i en park. Jeg hper virkelig at den sola som er meldt i dag holder seg, for ellers har vi en utfordring. Dagens fotograf er som alltid fantastiske Victoria Nevland, og det i seg selv gjr at jeg gleder meg litt ekstra. Flinkere, skjnnere og herligere jente skal man lete lenge etter. N er det p tide spise opp havregrten, og starte forberedelsene til shooten.

Ha en nydelig tirsdag dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen i n treningskt

Jeg tenkte jeg skulle vise dere den styrkekten jeg n kjrer hver uke. Jeg har to programmer jeg varierer mellom og i dag tenkte jeg vise dere det frste. Begge programmene er fullkropp, og det er fordi jeg ikke klarer f inn like hyppige styrkekter n som fr, og da er det fint f kjrt gjennom hele kroppen nr jeg frst trener.


kten bestr av flgende velser: 

  • A1: Kneby
  • A2: Marklft 
  • B1: Nedtrekk
  • B2: Benkpress
  • C1: Stende roing
  • C2: Flies i kabel
  • D1: 1 bens back extention
  • D2: Skulderpress med stang 

Jeg kjrer 10 repetisjoner og 3 sett p hver velse. Nr det str A1 og A2 s betyr det at dette er et supersett, alts to velser som kjres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjrer 10 repetisjoner kneby, og rett over p 10 repetisjoner marklft. S tar jeg en liten pause, fr jeg kjrer nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, s en liten pause fr tredje og siste sett av de to velsene. S gr jeg videre til B1 og B2 og kjrer samme greia der. 







Jeg synes dette er et utrolig gy program, og jeg koser meg med det. Jeg lfter ikke spesielt tungt, men det bryr jeg meg heller ikke spesielt mye om. Tunge vekter er ikke min strste motivasjon. Jeg blir mer motivert av kjenne at kroppen min er sterk og funksjonell, at den klarer det jeg utfordrer den til, og fles frisk og rask. 

I dag kl 20.00 m dere flge med p min instagram, da kommer det nemlig en stor og gy give-away til deg og din treningspartner. Dette vil du ikke g glipp av!! Det gis ut flere premier, s her har mange mulighet til vinne. Instagram marenerdvik kl 20.00 alts <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Lrdagstrening

Klr sponset av Bjrn Borg

Weekend Workout 

I dag ringte klokken 07.00 - p en lrdag!! Det er i tidligste laget, men helt rlig s hadde jeg ikke trengt noe alarm. Jeg vkner nemlig mellom 05 og 07 hver eneste morgen etter Thailand. Jeg vet ikke om det blir helt riktig at jeg skal vkne tidlig ift tidsforskjellen, men snn har det alts blitt. Jeg er p vei ut dren, men ville bare titte raskt innom og nske dere en fin lrdag. Vi er p vei til trening, og i dag str kondisjonstrening p planen. Jeg ser for meg 45 minutters kt, med en god miks av motbakke ging og korte, harde intervalldrag. Jeg kan snappe kten etter den er gjennomfrt, s kan dere se hva det ble til. (marenerdvik p snap) 


Jeg m le litt av disse bildene, jeg ser helt oransje ut, som en drlig selvbruning. Men det er alts bare litt Thailand brunfarge, i et litt merkelig lys ute. Treningsklrne er forresten fra Bjrn Borg, og jeg synes de er s fine. Jeg visste ikke at Bjrn Borge frte s mye treningsklr jeg. De er p en mte boxershorts i mitt hode, men der tok jeg feil. Fy sren s mye fint de har. 

I dag er kroppen min ikke helt med meg, men jeg hper at en kaffekopp og litt pfyll av energi gjr susen. Jeg vet jo at det fles s godt etterp, s selv om man er litt trtt s er det bare kjre p i dag. 

Har dere noen spennende planer for lrdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Det kjennes p kroppen

Det er noe rart med det,  men reisedagen blir en ventedag, og i hvert fall for min del s fler jeg bare jeg gr venter p avreise hele dagen. Slik ble grsdagen for meg. Vi dro fra Chalong klokken 17, og hadde en times tid i bil fr frste flytur p en dry time, etterfulgt av en 11 timer lang flytur. Den turen gikk heldigvis som en drm, jeg sov i mange timer, og det gikk s mye fortere enn forventet. Etter denne lange turen var det et par timer ventetid i Oslo fr siste lille svippturen hjem til Kristiansand. Det var egentlig ikke fr jeg kom hjem til leiligheten at jeg kjente hvor enormt sliten jeg var. Hjelpes som det tar p med en s lang reise. Nesten 24 timer p farten merkes godt p kroppen. Endring av tidssoner, merkelig mltidsrytme, annerledes mat og hele pakka gjr at man blir litt sliten. Det mest utfordrende for min del denne gangen var hevelsen i bena, og selv n mange timer senere er de fremdeles ordentlig hovne og fulle av vske. Jeg skal uten tvil g til innkjp av kompresjonsstrmper fr neste lange flytur. 


Jeg er s full av gode minner fra Thailand, og gleder meg til fortelle dere masse mer. N m jeg bare f pakket ut, og kommet meg litt tilbake til hverdagen her frst. Skittentyskurven er overfylt, og det samme gjelder mailboksen. Kjleskapet er tomt og leiligheten trenger en vask. Det er ikke bare bare komme hjem fra ferie. N har jeg sovet et par timer, og tatt en ordentlig god dusj. N er jeg klar for ta litt tak her hjemme. 

Det frste jeg gjorde nr jeg kom hjem var momse i meg en hel pose chips. Det er livsfarlig ha slike ting i hus nr man kommer hjem og er sulten. N har jeg jo vrt p treningscamp da, s en chipspose til forrett fr man tle. hehe. N har jeg ftt laget meg litt ordentlig mat, og i kveld blir det god middag, filmkveld og kos med verdens beste. 

Det er s utrolig godt vre hjemme. Det er det som er s fint med reise, man nyter turen men fr samtidig en deilig pminnelse p hvor utrolig godt man har det hjemme. I dag er det en litt sliten, men utrolig takknemlig og lykkelig frken som sitter bak tastaturet. Jeg er s glad for at jeg har det s godt hjemme <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Siste dag i paradis

I dag hadde vi vr siste dag p stranda, vr siste kokosntt, og vr siste apekatt lek. N venter en herlig kveld med avskjedsmiddag og hygge fr vi starter hjemreisen i morgen. Disse dagene har gtt s alt for fort, og jeg har kost meg s utrolig masse. Jeg hadde store forventninger fr turen, og at det kunne bli bedre enn forventet hadde jeg ikke trodd. Mye av grunnen er jentene i dette innlegget, hjelpes som vi har kost oss. Jeg har ledd s trene triller, og hver ensete dag har det vrt nye gullkorn som har gjort at jeg brler av latter. Vi har levd opp hverandre i 10 dgn, og det blir faktisk ordentlig trist skilles fra dem. Hele campen har vrt fylt med fine mennesker, men det er ikke alltid alle vil bli vist frem p en blogg, s derfor blir det automatisk mest bilder av disse skjnne, rare, morsomme, herlige, omsorgsfulle og nydelige jentene mine. 

I dag var alts siste dag, og vi har utnyttet den til det fulle. Masse sol, mange bad, flere kokosntter, frisk frukt og en haug av lek og moro. Den frukten her i Thailand kommer jeg virkelig til savne, den er helt ubeskrivelig god. Jeg m smile av disse bildene, de beskriver det vennskapet vi har skapt s godt. Masse energi, glede og latter. 


I morgen starter alts reisen hjemover, men vi drar ikke fr litt ut p ettermiddagen. Det betyr at vi har noen timer til solings ved bassenget, bading og trening for de som vil. Jeg kjenner at kroppen min er ganske klar for ta det helt med ro, men n har vi jo trent hver enste dag her, s mulig jeg vkner opp og fr lyst p en liten kt likevel. Vi fr se. Jeg har s mange flere bilder vise dere, s mange flere treningskter dele og s masse mer jeg vil fortelle. Jeg kommer til dele alt, selv om jeg reiser hjem i morgen. Treningsktene har jeg lovet dere, og de kommer! 

N m jeg lukke macen og komme meg ut. I kveld er det avskjedsmiddag, og festen starter om 15 sm minutter. P tide f p seg kjolen og feire en fantastisk vellykket treningscamp, med 26 nydelige mennesker. 

 

Smiiiiil Maren


 

Denne treningskten m du teste

Jeg titter innom enda en gang i dag jeg. Vi er rett og slett ganske trtte og slitne etter mange gode og harde treningskter, og derfor har vi tatt en super tidlig kveld p hotellrommet med sjokolade, skravlings og kos. Med litt ekstra tid til overs tenkte jeg det passet perfekt benytte muligheten til enda en liten bloggoppdatering. 

I dag har vi hatt Beach-fit, en treningskt som ble gjennomfrt, som navnet tilsier, p stranda. kten bestod av flgende: 

  • 1. post: 10 burpees
  • Bearcrawl til neste post
  • 2. post: 10 utfall pr ben 
  • Sidegende planke til neste post
  • 3. post: 10 pushups
  • Gende utfall til neste post
  • 4. post: Hoppende kneby 
  • Lp tilbake til start.

Lpeturen tilbake til start gikk via vannet, hvor vi mtte ut og rundt en person som stod passet p. For hver runde reduseres antallet repetisjoner. Frste runde 10 rep, neste runde 9, s 8,7,6,5 helt ned til kun 1 rep pr runde. Time cap: 30 minutter. 

Dette er en utfordrende og utrolig kul kt som ble bde svett og brutal fordi den ble gjennomfrt i tung sand. Har dere prvd lpe, krype, hoppe og gjre burpees i masse sand? Det er sren s tungt. Etter kten kastet vi oss i havet hele gjengen. Vi var fulle av bde sand og svette, i en herlig kombinasjon. Denne kten her kan forresten fint gjennomfres p et vanlig gulv, eller utendrs p sn eller gress. Test den gjerne ut! 

Klokken er bare 21 her, men vi er faktisk straks klare for krype under dyna. Eller dyne blir tidenes overdrivelse, det er mer et litt tykt laken, men uansett. Det blir en tidlig kveld p oss, for i morgen venter campens siste treningskt. Denne kten heter The Punisher, og jeg tenker at det sier mer enn nok. Jeg deler selvflgelig kten med dere etterp. 

 

Smiiiil Maren 


 

Silkemyk og hrfri

Annonse

Her i deilige Thailand er det n 32 grader og strlende sol, vi trener i shorts og singletter, er masse p stranden i bikini og i det hele tatt s vises det mye hud. I slike omgivelser, bde her og i den sesongen vi gr inn i hjemme i Norge s er det viktig for oss jenter ha en god barberhvel vi kan stole p.

For min del er det ekstra viktig med en god hvel da jeg har en litt sart hud som lett blir irritert ved barbering. Spesielt armhulene er et problemomrde, og det var slik jeg frst begynte bruke Hydro Silk for flere r siden. Denne hvelen har et serum i seg, som bde beskytter og pleier huden. Dette serumet bestr av blant annet shea butter som aktiveres i kontakt med vann. Dette gjr at huden ikke trker ut, serumet tilfrer huden fukt i opp til 2 timer etter barbering.

Det er fem blader p hvelen, noe som gjr at barberingen blir helt tett, og den ovale formen gjr at man fint kommer til i litt vanskelige omrder. Det beste med Hydro Silk er at hvert av bladene i hvelen er utstyrt med skin guards som glatter ut og hindrer irritasjon. P den mten fr du bde glatt og hrls hud, samtidig som huden fr fukt og pleie. 





6 rd for perfekt barbering 

  1. Fukt huden godt. Ingen barberingskrem eller gel er ndvendig. 
  2. Bruk jevne strk uten presse for hardt. Barber ekstra forsiktig i vanskelige omrder 
  3. Pass p holde deg varm slik at du unngr nupper. 
  4. Blader utstyrt med beskyttelsesgitter eller skin guards bidrar til hindre kutt og irritasjon. Ikke trykk for hardt - la bladene gjre jobben! 
  5. Husk primrt barbere i retningen hrene gror. Bruk nok tid og barber ekstra forsiktig i sensitive omrder. For et ekstra glatt resultat - barber forsiktig mot hrretnigen. 
  6. Bruk evt. en god fuktighetskrem uten alkohol etter barberingen.

Jeg har selv brukt denne hvelen lenge, og har den med meg i bagasjen til Thailand. Bortsett fra at den er sknsom og pleiene for huden, s er det jeg liker aller best at den er ordentlig skarp og god, samtidig som den er formet slik at jeg aldri kutter meg. Jeg har tidligere kjpt barberhvel beregnet for menn, fordi de er s mye skarpere og dermed bedre, og det er jeg helt sikker p at det er mange som kan kjenne seg igjen i. N bruker jeg kun Hydro silk for kvinner, for den fungerer helt strlende. 


Her i Thailand er vi akkurat ferdig med en dag p stranda. N sitter jeg nydusjet i sengen, innsmrt i after sun og straks klar for en matbit med de andre jentene. Deilige dager med andre ord. N er det kun en hel dag igjen her i paradis, s starter vi p den lange reisen hjem. Det er litt trist forlate dette stedet, men samtidig gleder jeg meg helt enormt til komme hjem <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

Mitt frste mte med Thai boxing

Det blir faktisk litt feil si mitt frste mte, for det er faktisk mitt andre mte med thaiboxing. Jeg var med p en time i fjor her i Thailand ogs, men denne gangen var det en total annerledes opplevelse. Grunnen til at det var s mye bedre i r er todelt:

  1. Jeg gikk inne med en super positiv innstilling, forberedt p kjre p 100% uansett hvor drlig jeg var. 
  2. Jeg fikk en egen liten thai-mann som fulgte med p meg konstant, rettet p alt og pushet meg knall hardt. 

Vi gikk gjennom litt basic slag og spark, ogs fikk vi kjrt oss skikkelig to og to mot en trener, og mot boksesekk. En svett, lrerik, utfordrende og utrolig gy opplevelse. 







Fy sren s god trening det er med thai boksing. Etter ca 1,5 timer med dette hadde jeg nesten 1000 kalorier forbrent p pulsklokken min. Det er rimelig heftig. Har noen av dere testet dette fr? Eller kanskje en annen form for kampsport?

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Go hard, or go home



Midt under denne treningskten her s hadde jeg mer lyst go home, enn go hard for si det snn. kten var en brutal miks av bde lping, burpees, boxjumps og en hel haug av andre godsaker. Hjelpes som vi jobbet og slet - men flelsen etterp kan faktisk ikke beskrives. Det finnes ikke noe bedre enn en solid endorfinrus, og de fr vi rimelig mange av her nede. 


kten vi kjrte het morning glory og jeg skal selvflgelig dele den med dere:

  • Lp 200m motbakke 
  • 5 burpees
  • 10 plank row (each side)
  • 15 leg raises
  • 20 goblet squat to overhead 
  • 50 stende magerotasjoner med vektskive 

G 200m motbakke med en vektskive p strake armer over hodet 

  • 50 high knees
  • 20 thrusters (each side)
  • 15 box jump
  • 10 wallball 
  • 5 suicide plank 
  • 1 km fast run 

Det er sikkert noen av disse velsene dere ikke helt forstr, og det gjorde ikke jeg heller fr jeg fikk dem demonstrert. Spr om noen er uklare s skal jeg forklare etter beste evne. Eventuelt s er det smart google, da finner man som oftest svar.

kten fungerer slik at du alltid m tilbake til toppen og gjre alt fr du gr videre. Fr du blir forvirret n s les nye hva jeg skriver s lover jeg at du forstr. Du starter med lpe motbakken, deretter gjr du burpees, s for kunne komme deg videre til neste velse m du starte fra toppen igjen. Det vil si at du lper, gjr burpees ogs kjrer du plank row. For komme videre til neste m du starte fra toppen, det vil si: Du lper, du gjr burpees, du gjr plank row ogs kan du kjrer leg raises. Er dere med? Du m alltid gjennom alle de overstende velsene fr du kan g p en ny. P denne mten ser kten ved frste yekast super enkel ut, men nr man forstr den s er den slettes ingen enkel sak. Du starter p toppen og jobber deg gjennom. Nr du har gjort ferdig magerotasjonene s er du gjennom del 1 av kten. 

kten er to delt, men begge skal gjennomfres, men heldigvis hver for seg. I mellom de to ktene s skal man ut p en liten gtur, med en vektskive p strake armer over hodet. Denne gjres heldigvis bare n gang, kun for markere skille mellom de to ktene. Del 2 av kten gjennomfres p akkurat samme mte som del 1, du begynner fra toppen, og m alltid gjennom alle de overstende velsene for kunne ta fatt p en ny. 

Forstod dere dette? Jeg hper det, for da kan dere teste den. Bytt gjerne ut velsene litt, og lag din egen vri. Les nye, s skjnner du hva det gr ut p, for det er nemlig ikke komplisert. Kjr p dere, og del gjerne kten med meg hvis du ender opp med lage din egen versjon. 

N skal det soves her, i morgen venter 1,5 timer med Thai boksing. Wish me luck sier jeg bare. Kampsport er overhode ikke min sterkeste side, s dette kan bli artig. Jeg oppdaterer dere selvflgelig bde underveis p snapchat (marenerdvik), og senere p bloggen. Ha en nydelig dag, og fr jeg glemmer det: GRATULERER MED DAGEN ALLE FLOTTE KVINNER <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Livet p treningscamp

Dagen her nede er helt utrolig fine, innholdsrike, varierte og fantastiske. Dagene starter med at klokken ringer 06.00, s er det oppmte kl 06.45 for frste kt. Etterfulgt av frokost og stranda, hjem igjen litt mer mat og ny treningskt. Etterfulgt av middag ogs avslapning kos og tidlig i seng. Dette er livet p treningscamp med Nordic Fitcamp, og jeg ELSKER det. 

I dag har vi hatt en heftig sirkelkt p morgenen p Unit 47 Crossfit phuket, og en kt n p kvelden med teknikktrening i Olympiske lft. Dette var overhode ikke min sterkeste side, fy sren s vanskelig det er. Frustrerende vanskelig, og p tross av utrolig god veiledning s slet jeg max. Jeg skal skrive mer om de ktene i et eget innlegg, men akkurat n har jeg bare lyst dele et deilig lite bildedryss med dere. I dag har vi nemlig vrt p Freedom beach og det var s herlig. S len deg tilbake, og reis bort fra sn og vinter. Velkommen til hvite sandstrender, turkis hav, palmer og sol dagen lang. 








Dette livet her alts, det er nesten litt uvirkelig at vi skal nyte dette her i en hel uke til. I morgen venter The big Buddha Run, som er en 4km lpetur i bratt motbakke opp til en gigantisk Buddha figur p toppen av et fjell. Jeg var med p denne turen i fjor ogs, og den er virkelig en opplevelse. Det er ikke hver dag man passerer elefanter p joggetur. 

Etter stor ettersprsel legger jeg ved link til bikinien. Dere finner toppen HER, og underdelen HER. Begge fra Bilabong. 

Det er s gy at s mange av dere flger med p snap, der oppdateres det hyppig etterhvert som vi er med p nye ting her nede. Super gy med alle meldingene dere sender, jeg setter s stor pris p det. Jeg lover dele mer om treningsktene ogs, men i dag mtte det bare bli et lite bildedryss fra paradis ya. N skal vi legge oss her, og lade opp til lpeturen. Hper alt er bra hjemme, og at dere fr en nydelig tirsdag videre. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Det verste som kunne skje

Det verste som kan skje nr man er p reise, og spesielt p denne typen reise hvor det er s mye aktivitet og opplegg hver eneste dag, er at man blir syk. I dag vknet jeg s kvalm og uvel at jeg ikke kunne forst hvordan jeg skulle klare bevege meg ut av rommet. Jeg gjorde tre tapre forsk, men hver gang endte det med at jeg nesten kastet opp, og mtte lpe tilbake til rommet. 

Det er s kjedelig g glipp av treningene her, og spesielt etter to dager uten noe form for aktivitet og en s lang stillesittende reise i kroppen. Jeg drakk godt med vann, og tok meg kraftig sammen. Jeg kom meg etter de andre bort til stedet vi skulle trene og var tilskuer mens de andre kjrte en Yogatime. Etter dette var det tid for en heftig sirkeltrening. Jeg mobiliserte alt jeg hadde av energi og stilte til start. kten ser dere avbildet i innlegget her, og da skjnner dere kanske at jeg var en smule redd for hvordan dette skulle g?

Jeg startet kten og fikk problemer allerede p frste lpetur. Andre lpetur tok jeg et lite pit-stop i en busk hvor dagens vanninntak kom i retur, og vips var jeg helt fin igjen. Jeg tipper noen av de andre deltagerne synes det var noe spesielt kaste opp s tidlig i kten, vel var den ekstremt tung - men ikke slik at man spyr etter 5 minutter. Hehe. Etter dette var formen alts helt super, og jeg fikk gjennomfrt hele kten, kanskje ikke s intensivt som jeg vanligvis ville kjrt men jeg er super happy med innsatsen. Det ble en solid svettefest, noe vi fikk godt dokumentert p snapchat med bde film og bilder. (beklager de udelikate svettebildene) 

Etter dette vardet en nydelig frokost bestende av alt du kan tenke deg av sunn, god mat for treningsfolk. De er s ste her p hotellet og varter oss opp med alt vi kan tenke oss av godsaker. Havregrt laget p kokosmelk, pannekaker med banan, omelett med skinke, masse frisk frukt, brd, egg, yoghurt med gryn, juce, og kaffe. Helt nydelig!  


Resten av dagen har vi kost oss p stranda, med soling, bading og lunsj p en surfe-cafe like ved. N ligger vi langflate med solbrente kropper innsmurt i after sun. Vi tok med oss et par ekstra pannekaker i en liten boks fra frokosten, og de + questbar og kaffe har akkurat blitt vr pre-workout fr dagens andre treningskt. 



N str straks CrossFit p planen, og jeg kjenner jeg er super spent. CrossFit er overhode ikke noe jeg har gjort spesielt mye av, og etter ta tatt en titt p instruktren kjenner jeg at nervene virkelig er tilstede. Det er nemlig samme dama som kjrte oss beinhardt p campen i fjor, og hun har ikke akkurat ligget p latsiden siden sist. Den dama bestr kun av et stort smil og muskler! Skal se om jeg ikke fr snikt til meg et bilde av henne, hun er nemlig s beundringsverdig gjennomtrent at man blir nesten litt motivert kun av se p henne. 

nsk meg lykke til - jeg tror jeg trenger det! kten deler jeg selvflgelig med dere senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

P vei mot paradis

Nr dere leser dette har reisen allerede startet. Jeg stod opp kl 04.45 i dag, og er klar for tidenes reisedgn. Frst er det Kristiansand - Oslo, s noen timer i Oslo hvor jeg treffer resten av gjengen, deretter gr turen videre med fly fra Oslo til Bangkok og derfra igjen direkte til Phuket. Jeg er s spent, og full av forventninger til denne turen. Jeg gleder meg s til ta dere med p tidenes sporty og eksotiske eventyr. 

Vi blogges fra Phuket dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

En r effektiv magevelse

I dag har jeg lyst starte dagen med dele en magevelse jeg alltid har med nr jeg nsker mage som en del av treningskten min. rsaken til det der flere. Gende planke er en av de mest utfordrende og mest effektive velsene jeg vet om, jeg fr trent hele kjernen, samtidig som skuldre og armer ogs blir utfordret. velsne stiller krav til styrke, koordinasjon og utholdenhet. Den er litt som en kinderegg - med flere overraskelser i samme velse. 

Gende planke

Muskler som brukes: Kjernemuskulatur, armer og skuldre

Slik gjr du: St i plankeposisjon, p albuer og tr, med kroppen i en sterk, stram og rett linje. Stram mage, rumpe og hold hoften stabil. G fra albueposisjon og opp p strake armer, og ned igjen p albuer. Dette er n repetisjon. Pass p holde hoften stabil, den skal ikke vagge fra side til side nr du gr opp p strake armer og ned igjen. 





Har du teste denne? Hvis ikke synes jeg s absolutt du skal prve den. Begynn rolig, med et par repetisjoner, ogs jobber du deg oppover derfra. Det er en velse som er grusomt tung de frste gangene, men som man raskere blir sterkere i. Det er alltid gy ha noe jobbe med. 

N skal jeg straks avgrde for siste vaksine fr Thailand, hjelpes n nrmer det seg avreise. Hurra! Jeg sjekket vrmeldingen for noen dager siden, og da var det meldt regn. Jeg ble s lei meg! I gr tittet jeg innom igjen, og tror dere ikke hele vrmeldingen var endret til strlende sol og 30 grader? Jeg tok en lykkedans her hjemme i stua. S n er det bare pakke med seg bttevis med solkrem. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik trener jeg hele kroppen i n styrkekt

Sponsede klr 

Bright & blue 

I dag vknet jeg med treningsverk i hele kroppen, og selv om det er utrolig ubehagelig s er det litt godt ogs. Det gr langt mellom de gode styrkektene mine om dagen, og jeg har vrt rlig med dere p at jeg m jobbe med motivasjonen kontinuerlig nr det gjelder vekttrening og styrke p treningssenter. Jeg blir s utrolig glad nr jeg fr inn en god kt, og i gr var virkelig en god dag. Jeg deler selvflgelig programmet med dere.

En ting som hjelper p motivasjonen er nytt treningsty og dette antrekket fra 3t-shop gjr meg s utrolig glad. Frisk og herlig blfarge fra Reebok, vrlig og fint. Jeg har sikret meg litt nyheter til treningsgarderoben n fr treningscampen i Thailand. Jeg gleder meg til vise dere masse fargerike nyheter p treningsklr. 


Jeg tenkte jeg kunne dele grsdagens kt med dere. Dette er et typisk forlag til hvordan jeg legger opp en kt nr jeg nsker f trent hele kroppen i en og samme kt. 

  • Kneby
  • Strakmark 
  • Gende utfall med hantler
  • Nedtrekk + Pullups ( Tok 3 pullups mellom hvert sett med nedtrekk )
  • Brystpress 
  • Flies i kabel 
  • Biceps og Triceps med stang i kabel ( supersett ) 

Jeg kjrte enkel og greit 8 repetisjoner og 3-4 sett pr velse. Dette funket utrolig bra for meg, og jeg flte jeg fikk tatt meg godt ut bde p underkropp og overkropp. Spesielt kjenner jeg gende utfall i bena i dag. Pullupsen har ogs satt sine spor i rygg-muskulaturen. Herlig! 


I dag skal jeg ikke trene styrke, det kjenner jeg at kroppen ikke er s klar for, men en god kondisjonskt skal jeg nok f til. Det pser ned ute, og blser ordentlig kraftig, s dagens cardio blir innendrs. Egentlig er det utrolig godt g tur og jogge ute nr det er ordentlig friskt vr, men n er det kun fire sm dager til jeg reiser til Thailand og jeg tar ingen sjanser p noe forkjlelse n. Senere venter en Pt-time og et mte i sentrum. Jeg skal ogs innom vaksinasjonskontoret og fikse en god del smting fr avreise. 

Hva er din plan for denne tirsdagen? Kanskje det er flere som skal p trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Helt om natta, helt om dagen

Rise & shine 

God morgen hjerter. Snart kan jeg vel si god ettermiddag, men det er alts morgen for oss. Etter en heidundrende bursdagsfeiring for en god venn i gr, ble det sent i seng og en god del svn mtte tas igjen p morgentimene. N sitter jeg her med en stor kaffekopp og lader opp trening. Helt om natten - helt om dagen. 



Jeg har ikke skrevet s mye om mitt forhold til alkohol, men jeg tror de fleste har ftt med seg at jeg sjeldent drikker. I gr var intet unntak, og formen i dag er helt fin. Det er jeg s glad for akkurat n, vret i Kristiansand er nemlig helt fantastisk i dag. Klart og fint, med strlende sol. N er det straks en liten runde p trening, ogs skal jeg ut i solen med familien. Sndag er familiedag, og n som jeg snart skal reise fra dem i to uker, s nyter jeg hvert minutt jeg kan f. Resten av sndagen blir bare kos. Sndager skal vre snn synes jeg, lave skuldre, god tid og rolig tempo. Det er s deilig. 

Hva er deres planer denne sndagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Mine topp 3 styrkevelser

Jeg fikk et sprsml for litt siden som jeg synes var litt artig. Hvis jeg bare kunne velge meg ut 3 velser jeg kunne gjre, hvilke hadde jeg da valgt. Jeg tenkte litt over dette, og svaret mitt er uten tvil

  • Burpees
  • Kneby 
  • Pushups

Grunnene til at dette er mine favoritter er enkel. velsene kan gjres overalt, de kan gjres helt uten utstyr og du fr trent hele kroppen. velsene kan selvflgelig gjres tyngre ved legge p belastning ogs, noe jeg gjr nr jeg er p treningssenter. velsen kan ogs fint gjres hjemme eller nr du er p ferie, og det er akkurat det jeg liker s godt. I overskriften str det styrkevelser, og det blir litt feil, for mine beste styrkevelser er nok mer Kneby, Marklft og Utfall, benkpress eller nedtrekk / pullups. Favoritt treningsvelser derimot, det er disse tre som er nevnt i dette innlegget. 

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt velse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjr du: Fra stende posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg s opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp, fr du reverserer hele velsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: Prv utfre armhevnin- gen og spensthoppet p ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3





Kneby / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Str med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3


Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knrne i bakken, eller gjr velsen mot en benk.

 

N skal jeg straks lpe avgrde til dagvakt p sykehuset, og etterp er det endelig helg. Fy sren som jeg gleder meg til denne helgen, forteller dere mer om det senere. Ha en super fredag dere, og skal du p trening i dag s kan du jo slenge med en, eller kanskje alle tre velsene i dette innlegget. 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette er mitt fristed

Inneholder sponsede produkter

I dag har jeg lyst ta dere med inn i minn favoritt rom i leiligheten. Dette er mitt lekerom og  mitt fristed. Her jeg fr utlp frustrasjon, blir kvitt stress og vonde tanker, her fr jeg pfyll av energi og virkelig kost meg. Velkommen til mitt bitte lille, men fantastiske treningsrom. Jeg er s uendelig takknemlig for dette rommet her, og jeg hadde faktisk ikke trodd jeg skulle bruke det s mye som jeg faktisk gjr. 

Rommet er ikke strre enn drye 12 kvm, men det inneholder likevel alt jeg trenger. Jeg har en helt r tredemlle som jeg bruker masse. Jeg har et sett med hantler / dumbells, en stang med vekter, strikk i alle mulige varianter, vektvest, medisinball, pushups hndtak, kettlebells og flere smsaker som jeg enda ikke har ftt pakket frem. Tingene dere ser p bildet er de jeg bruker desidert mest. Vektvesten har jeg enda tilgode f testet, men det gleder jeg meg veldig til En vektvest er en genial mte ke intensiteten p treningskten, og jeg gleder meg til svette i motbake p tredemlla med 10 ekstra kg p kroppen. 

Nr jeg enten jobber turnus, eller jobber hjemmefra med bloggen s er det perfekt ha muligheten til snike inn en treningskt der det passer. I dag ser jeg for meg en 45 minutters joggetur p mlla, fr jeg skal avgrde for et par avtaler i sentrum, og i ettermiddag sjekker jeg inn p sykehuset for kveldsvakt. 

Mine topp fire favoritter p tredemlla er: 

  • Langkjring. Veksler mellom g fort og smjogge i 60 minutter 
  • Motbakke. Jeg kjrer heftig motbakke og trasker i vei. Som oftest 45 minutter. 
  • 10 minutter jogg, 10 minutter g i 40-60 minutter
  • 30/30 intervaller. Kjrer som oftest 10 min oppvarming, 10 intervall drag og 10 min nedtrapping. Det blir 30 effektive minutter totalt. 



I 9 av 10 tilfeller er det noen av disse fire ktene jeg gjr p mlla. Jeg elsker holde litt rolig intensitet og enten se p serier, eller g lese p ulike nettsider, nettaviser, blogger, og andre sosiale medier. Jeg svarer ogs gjerne mail mens jeg trasker i vei p mlla, da fr jeg jobbet litt samtidig og det er jo helt gull. 



N skal jeg spise opp frokosten min her, la maten synke litt ogs blir det en liten treningskt i in lille hule. Som nevnt tidligere i innlegget s blir dagens kt en 45 minutters motbakke tur, med Blindspot p iphonen. Jeg er s hekta p den serien at det nesten er skummelt, og det er nesten flaut innrmme at jeg har slukt en hel sesong p noen f dager. Har du ikke sett den serien, s anbefaler jeg virkelig at du sjekker den ut. Jeg ser den p Viaplay. 

 

Smiiil Maren 

 

To annerledes velser for en spretten rumpe

Hvem vil vel ikke ha en fast, stram og spretten stump? Det finnes utallige velser man kan gjre, og jeg varierer litt med hvilke jeg liker best. I dag har jeg lyst dra frem to velser jeg liker utrolig godt. Den ene er en kombinasjonsvelse som er utrolig kul, og sren s effektiv. Den andre kjrte jeg selv p mandag, og jeg mistenker at den er hovedrsaken til min solide gangsperre i dag. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjr du: St et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak p kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten p fremre hel til bakre ben svidt berrer bakken. Dytt fra fremre hel for presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og gr direkte over i en ett-bens strak marklft. Hold en liten by i benet du str p, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass p: Unng at hoften roteres. Ryggen holdes nytral. 



UTFALL BAKOVER FRA STEP

Slik gjr du: St hoftebredt med fttene opp en stepkasse, ta et godt steg bakover og senk deg ned til bakre kne nesten berrer bakken. Trykk s fra med fremre hel for dra deg tilbake til  til startposisjonen. Bytt ben og gjenta.

Repetisjoner: 10 x 3 pr ben

Enklere variant: Gjr velsen p bakken, uten stepkasse.

Pass p: Hold bekkenet stabilt, stolt holdning, stramme magen. 

Jeg utfordrer dere til teste disse ut neste gang du er p treningsenteret. Jeg bde tror og hper dere vil like de like godt som meg. Det er litt gy med noen nye og litt annerledes velser, og det tror jeg i hvert fall den frste velsen kan vre for noen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Nr PTen selv trenger PT

Jeg skal innrmme en ting for dere, og det er at jeg styres veldig av humr og flelser nr det gjelder trening. Har jeg en kjip dag s er jeg ikke s flink til glemme det og kjre en super effektiv treningskt. Det er ingen hemmelighet at de siste dagene har vrt preget at sorg over miste den lille valpen, og det har uten tvil pvirket hele energinivet mitt. Det har resultert i at jeg ikke har trent mer enn n god styrkekt den siste tiden, og synes helt rlig det har vrt fryktelig vanskelig komme i gang igjen. 

I gr tok min super-sjef Thomas p treningssenteret jeg jobber p grep, og kjrte en PTtime for meg. Det var s godt! Det er noe helt unik f en person utenfra til gi deg sine observasjoner, tips og rd. Han har sett meg trene i mange r. Han ser hva jeg gjr, og kanskje enda viktigere - hva jeg ikke gjr. Han har observert mine styrker, men ogs mine svakheter. Han tok tak i det jeg ikke tar tak i selv, og det var s bra! Vi jobbet med en god del unilaterale velser ( p ett og ett ben) som jeg hater, men vet at jeg burde trene mer av. Vi jobbet med vekter jeg aldri fr har vurdert prve meg p, og vi fikk avdekket en god del myter jeg har skapt for meg selv relatert min min egen trening. 


I dag er jeg stl som bare det, og erfaringsmessig er jeg mest stl p dag nummer to, s det blir jo spennende se hva jeg har i vente. Jeg har bestemt meg for investere i et par PTtimer innimellom, rett og slett bare fordi det er s godt nr noen ser deg litt utenfra og pusher deg p ting du trenger. 

I dag starter jeg dagen med en lang god grtur ute i frisk luft. Jeg m alltid ut g nr jeg fler det er ting som m tas tak i, og n er det ganske s mye. Det er flere som venter p svar p mail, det er en hel haug av ting som skal fikses fr thailand, det er faktura som skal sendes ut, det er ting som m leses gjennom, det er en leilighet som m vaskes, det er Ptkunder som venter p nye timer, det er kunder som venter p kostholdsopplegg, samarbeidspartnere venter p bidrag fra meg, dere lesere venter p et par saker jeg har lovet dere og flere venninner trenger srt litt mer oppmerksomhet. S id ag gr jeg meg en tur, sorterer litt og lager meg en plan. N m jeg ta tak, og finne frem til super-Maren igen. Min hektiske hverdag funker best nr hun fungerer. 

 

Smiiil Maren 

 

 

 

Dette ser jeg frem til

Jeg tror det er viktig ha ting se frem til, spesielt hvis hverdagen blir fylt av veldig mange trauste hverdager, vret er grtt og kjipt og ting fles litt rippet for hydepunkt. I dag starter jeg dagen med sette opp en liste over ting jeg gleder meg til fremover, og jeg fler det passer helt perfekt p en mandag. 

THAILAND 04-15 MARS 

N begynner det virkelig nrme seg avreise til Thailand med Nordic Fitcamp. Jeg gleder meg s utrolig til sol og varme n. Det er en haug av fine folk med p tur, og det gjr at jeg gleder meg enda mer. Jeg gleder meg til dele bttevis med treningsinspirasjon med dere, alt fra thaiboksing til bootcamp, crossFit, lping og Yoga. Det blir s bra! 




NY LITEN VALPEGUTT

De to neste punktene henger sammen, for slik det ser ut n kan min bursdag og ny liten valp falle p s og si samme dag. Tenk p det da, tidenes bursdagsgave spr du meg. Jeg tenker nesten ikke p annet om dagen enn den lille krabaten, det skal bli s fint. 

MIN BURSDAG 

Bursdag er alltid gy, selv om jeg har sluttet si s hyt hvilket tall vi feirer. Hehe. Min bursdag betyr at april er her, og det er vr i luften og lyse gode tider. I r har jeg lyst feire litt ekstra, livet er for kort til ikke feire skikkelig. 

PSKE

Pskeferie p fjellet er noe av det beste jeg vet, og jeg hper vi fr til en liten hyttetur i r ogs. Det kommer helt an p hvordan det gr med lille valpen, men en liten tur opp p fjellet kan vi absolutt f til, selv om den ikke kan bli med ut i kulda da. Fjellet, ski, plsegrilling, kvikk lunsj og fregner p nesa. Ja takk!!



RHODOS TRENINGSCAMP

I juni er det tid for vr helt egen treningscamp. Fy sren s gy det blir. 40 jenter med, og turen solgte ut et halvt r fr avreise. Det er nesten s jeg ikke tror det. Vi har ventelister p turen, men har kommet frem til at vi m bare f satt opp en tur til s fort som mulig, og det ser ut til at det blir i september. Stay tuned, dato kommer veldig snart. 

PALMESUS

Frste helgen i juli smeller det s vanvittig p Bystranda i Kristiansand!! Palmesus er rets hydepunkt p srlandet, og jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye. Palmesus-helgen i fjor var helt legendarisk, og det kribler i hele kroppen nr jeg tenker p Palemsus 2017. Er det flere som skal? 


SRLANDSSOMMER, BTLIV OG SKJRGRD 

Fler nesten ikke det trengs noen kommentar her. Smeigedager p sjen, med fine folk, fint vr og frisk skjrgrsluft fra morgen til kveld. Det finnes ikke noe bedre. P virkelig fine dager p srlandet er det ikke et sted i verden jeg heller ville vrt. Bttur, holemtur, is p tmmerst, bading, sene varme sommerkvelder p brygga. 




BRYLLUP X 2

Vi skal i to bryllup i sommer, og jeg storgleder meg. Et i Norge og et i utlandet. Hurra for kjrligheten <3 

NY TRENINGSCAMP I SEPTEMBER 

As promised s kommer det ny treningscamp med Pia og meg. Turen i juni solgte ut p null komma niks, s ny tur er like rundt hjrnet. Den blir i september, men datoen kommer vi tilbake til. 

JUL OG ALT DET FANTASTISKE I TIDEN RUNDT 

som jeg gleder meg til jul, jeg er et tullete julemenneske, og elsker alt som har med jul gjre. Fr julstiden er den beste, med gaveshopping, pynting, tid med familien og masse kos. Det blir s fint. 




Dette er noen hydepunkt jeg ser frem til, og tillegg finnes det en helg haug av sm fine ting man kan glede seg til. Helgeturer, venninnekvelder, konserter, sporty eventer og conventions +++. Jeg tror bare det er litt viktig trekke frem noen hydepunkt, og sette litt fokus p det i en gr hverdag. 

N er jeg veldig spent, har du noe du gleder deg til fremover? Del det veldig gjerne i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Den reste velsen jeg vet om

I dag var planen dele litt bakeoppskrifter med dere, alle ingredienser var handlet inn for et par dager siden og i dag skulle det bakes. Vel - det er utsatt litt. Jeg skrev i gr at jeg var s takknemlig for ikke ha blitt smittet av alle rundt meg som l med omgangsyke, men i gr ettermiddag var det game over for min del ogs. Jeg vknet etter nattevakt og flte meg rar i formen. Jeg tenkte det bare var at jeg var trtt, men etter hvert var det ingen tvil. Resten av kvelden og natten har vrt rimelig kjip, og jeg skal spare dere for detaljene rundt det for si det snn. Poenget er i hvert fall at baking utsettes litt, hper det er i orden <3

I stede tenkte jeg det kunne passe supert dele en utrolig kul velse med dere. Denne har jeg brukt som en finisher, eller som en del av treningsktene mine. Den er morsom, effektiv og krever bde kondisjon, styrke og eksplosivitet. 

Burpees to boxjump 

Slik gjr du: Du starter velsen med gjre en burpee ved siden av kassen som ender i et eksplosivt hopp opp p boksen. Burpees gjres ved at du kommer fra stende posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, magen er i gulvet, press deg s opp til topposisjon for armhevinger igjen. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. Avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp - opp p kassen. 




Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg bruker gjerne denne velsen som en del av en sirkel-kt, eller som en finisher etter styrkekt for bena. Kjrer jeg velsen alene som en finisher s er det ofte 8-10 repetisjoner x 4 sett. Er det en del av en sirkel s gjr jeg s mange repetisjoner jeg har bestemt at skal gjres p hver velse i sirkelen, og det varierer veldig. Test velsen og fortell meg gjerne hva du synes om den. Jeg hper dere liker den like godt som meg. 

Ha en nydelig sndag mine venner. Jeg blir her p sofaen i dag jeg. Har du tilfeldigvis et supert filmtips p lur, s sier jeg ikke nei takk til det. Gjerne en litt st, koselig og happy film, eller en super fengslende action film. Alle tips mottas med stor takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

Min strste motivasjonskilde

I samarbeid med ShapeUp

Jeg blir ofte spurt hvor jeg finner motivasjon, og en av de aller strste kildene til motivasjon for meg er uten tvil ShapeUp. I skrivende stund sitter jeg med bladet i hendene sammen med havregrt-frokosten min. Akkurat denne mneden er det litt ekstra spesielt nr jeg selv fr pryde forsiden, det fles bare helt utrolig spesielt, og selvflgelig veldig morsomt. 

Jeg har vrt abonnement p ShapeUp i mange mange r, og slukt bladet i det minuttet det dumpet ned i postkassen. Jeg husker s godt frste gang jeg selv var i bladet, jeg svarte p to sm sprsml og hadde et mini bilde oppe i et hjrnet. Fy s stas det var. Et rs tid senere kom foresprselen om Cover p bladet, og jeg trodde nesten de hadde ringt feil. Den dag i dag er jeg fast spaltist for ShapeUp og fr lov levere saker til magasinet hver eneste mned. Det er utrolig kult. Selv om jeg n er en liten del av magasinet, s er det fremdeles min aller frste motivasjonsboost og alltid der jeg sker inspirasjon bde p oppskrifter, mattips, nye velser og trening av bde kropp og hode.

Det er akkurat det som er s unik med ShapeUp, de fokuserer p helheten og fokuserer mye p trening for topplokket, noe som bare blir viktigere og viktigere fler jeg. Artiklene er gode, viktige, motiverende og aktuelle, bildene i bladet er fargerike, freshe, glade og inspirerende. Temaene er hyaktuelle og bidragsyterne til bladet er sunne, sterke, og flotte forbilder. Jeg synes ShapeUp er gode p fornye seg, og holde seg p t hev. Jeg jobber med trening, mat og helse hver eneste dag og prver holde meg godt oppdatert, likevel finner jeg alltid treningsvelser jeg ikke har sett fr, matretter jeg ikke har testet, og tips og triks jeg aldri hadde kommet p selv. Det synes jeg er ganske rtt!




Det er s deilig bare kunne nappe ut et fiks ferdig treningsprogram p de dagene jeg ikke orker tenke selv. Eller nr man str fast p middagen, og bare kan bla opp bli inspirert til en ny rett. Sunn snacks, rvarer du ikke hadde kommet p teste, oppskrifter og kombinasjoner man ikke hadde kommet p kunne fungere sammen - jeg blir stadig bde overrasket og imponert over maten i bladet. 

Min rolle i bladet er dele et treningsprogram som skal vre raskt, effektiv og gy. Min spalte heter 15minuttern, og programmene skal kun ta 15 minutter gjennomfre. P den mten er mitt nske at alle skal klare gjennomfre det - uansett hvor hektisk hverdagen er. P filmen innlegget her ser du en typisk 15minutter. Det er totalt 3 filmer, med 3 sm mini programmer. Dere finner dem p ShapeUp sin Youtube, og selvflgelig p min egen youtube kanal som jeg jobber med bygge opp. 

nsker du motivasjon rett hjem i postkassen? Sjekk dette tilbudet:

Jeg har et sterkt nske om at alle skal kjenne p den samme boosten av motivasjon som jeg fr av ShapeUp hver mned. Har du lyst f bladet i postkassen din hver mned? Da har jeg et unikt tilbud til deg. Hele 6 utgaver av bladet til kun 179kr. Du bestiller det enkelt HER. Abonnementet lper til man selv sier det opp. 

Ha en sporty og fin mandag dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Endring i treningsrutiner

Utstyr sponset av Abilica 

H O M E    W O R K O U T 

Jeg har mtte endre treningsrutinene mine en god del etter den lille valpen kom hit. Jeg har ikke lenger den samme friheten til trene nr og hvor jeg vil. Jeg kan ikke forsvinne avgrde til treningsenteret og vre der i flere timer, jeg kan heller ikke ta meg en lang lpetur utendrs. Han er for liten til vre med, og for liten til vre igjen hjemme alene. Lsningen min har blitt hjemmetrening, og i gr satt jeg opp en liten sirkel her hjemme. I helgen skal jeg f hjelp av en venninne til ta bilder av hele sirkelen til dere.  



Jeg har stacket godt opp med utstyr, og har dermed mulighet til for eksempel bruke hndtak for dypere push-ups, og vekter p flere av velsene. Det er helt supert hvis du har utstyr, men hvis ikke s finnes det alltid alternativer. Jeg har alltid sagt til mine PTkunder at de m vre kreative, og at en stor brusflaske eller en ryggsekk fylt med ved, funker akkurat like bra. Det kjre en hjemmekt med en brusflaske i hver hnd er s mye bedre enn droppe kten fordi du ikke orker dra p treningsenteret, eller ikke har tilgang til treningssenter. 




Jeg trener fremdeles p treningssenter, det blir bare ikke like mye som fr. Jeg har jo ikke valpen alene, og nr jeg frst er p jobb for ha PTkunder s klarer jeg ofte snike inn litt aktivitet samtidig. Jeg har ganske stor plass i stuen hjemme, og det er utrolig hvor mye man faktisk kan f gjort p et stuegulv hvis man bare er litt kreativ. Jeg har delt flere hjemmetreningsporgrammer med dere i det siste, hjemmetrening med strikk HER, og tren hele kroppen med kun to dumbells HER. Neste ut er alts en heftig sirkelkt i egen stue. 

Ha en nydelig torsdag dere. Her str morgenkaffe, God morgen Norge og kos med Billy p planen, fr litt jobb og foredrag med Berit Nordstrand p Q42 i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

To favoritter for overkroppen

God morgen. Snen har lavet ned i hele natt her i Kristiansand, og det er s koselig. Akkurat n skulle  jeg virkelig nske Billy var litt strre, da skulle vi lekt oss i snen. Det er mange som klager p vret om dagen, men jeg synes det er ordentlig koselig jeg. Jeg gikk hjem fra nattevakt i gr morges i full snstorm, godt innpakket i boblejakke, lue, skjerf og votter, s var det en liten opplevelse av en gtur. Jeg er veldig for ute-trening, men akkurat i dag tror jeg at jeg velger sette fokuset p innetrening. I dag har jeg lyst dele to overkropps-favoritter med dere. Den ene har hovedfokus p rygg, og den andre er en killer for bde rygg, bryst, mage og kjerne i tillegg. 


Fotograf: Victoria Nevland for ShapeUp

Pushups med opptrekk:

Muskler som trenes: Bryst, armer, rygg og kjerne.

Slik gjr du:  St p alle fire, med hendene plassert p hantlene. Lft knrne opp fra pakken og kom i en rett og fin plankeposisjon. Senk deg kontrollert ned til gulvet, og nr brystet er parallelt med hantlene snur du bevegelsen og presser deg opp igjen. Deretter trekker du opp den ene vekten, albuen peker rett bakover. Pass p at du strammer magen godt og holder hoftene paralelle. Senk armen kontrollert ned igjen, og bytt side. 



Stende roing:

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

Slik gjr du: St oppreist med en hantel i hver hnd, by overkroppen litt frem, pass p at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake fr du trekker vektene opp. Albuene peker rett bakover. Pass p at du bruker ryggen til lfte vektene. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 




I dag skal jeg bare kose meg hjemme. Jeg handlet inn litt ulike rvarer i gr, slik at jeg kan forske trylle frem litt forskjellige retter p kjkkenet i dag. Det er s koselig med innedager nr det snr og stormer utenfor. Billy og meg skal bare kose oss hjemme i dag, og kanskje klarer vi finne p noen nye oppskrifter til dere. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Nytt program til hjemmetrening

Hei og god fredag dere. I dag gr det i hundre her, uten at jeg egentlig fr gjort noe som helst. Det er kun n time til lille valpegutten ankommer, og jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjre av meg s spent er jeg. Jeg har i det minste rukket en liten tur p trening, og kost meg med frokost. I dag kunne jeg ha sovet ut litt, men tror dere ikek jeg var lysvken kl 06 likevel. Snn er det vel nr man er inne i en rutine med tidlige arbeidsvakter, og i tillegg er litt spent p valpen. 



Jeg har siden sist laget et nytt hjemmetreningsprogram til dere, og det beste med dette er at du kun trenger to vekter for gjennomfre. Faktisk s trenger du ikke vekter en gang, du kan bruke melkekartonger, eller store brusflasker. Genialt eller hva? 

Programmet bestr av 8 velser, og du fr trent hele kroppen. Jeg har skrevet opp velsene i rekkeflge til dere, og skrevet hvilken kroppsdel som trenes. velsene er som flger: 

1. Glutebridge - super velse for rumpe

2. Utfall - god velse for ben og rumpe

3. Planke med opptrekk - tung og god velse for mage/kjerne og rygg

4. Kneby - herlig basevelse for ben og rumpe 

5. Stende roing - hovedsakelig rygg

6. Pushups - bryst, kjerne, armer og skuldre

7. Strake marklft - bakside lr og rumpe 

8. Situps - magevelse 

Test gjerne ut velsene, og fortell meg hvordan det gikk. Jeg gjennomfrer velsene med to hantler p 8 kg, men som sagt er det bare bruke det du har. Enten vekter, to melkekartonger, to store brus eller noe annet du finner. Jeg kjrte 10 repetisjoner pr velse, 4 runder p hver velse. Det betyr at det er 10 repetisjoner pr side i opptrekk og utfall. 

God trening, og god fredag dere. S gleder jeg meg veldig til titte innom dere senere med en aldri s liten valpeoppdatering. Jeg satser p at den kommer i kveld, men blir vi helt oppslukt og gr rett i valpe-bobla s kan det vre jeg utsetter til i morgen. Flg uansett med p Instagram og Snapchat, der kommer den garantert til titte frem. Dere finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 
















 

Ny super kt - The dirty thirty

Denne treningskten har jeg gledet meg til dele med dere. Den er hard, effektivt, og utrolig digg - alt p en gang. Jeg svettet, hatet, jobbet og slet meg gjennom, men samtidig var det smil, latter, pushing og bttevis med team spirit og feelgood. Jeg gjennomfrte denne kten med en sprek gjeng, og har siden det kjrt den flere ganger med flere ulike personer. Alle har kommet seg gjennom, det handler bare om moderere den litt underveis og bruke tid p komme seg gjennom. 

Jeg har filmet alle velsene til dere, min frste litt ordentlige treningsfilm her p bloggen, hper dere liker det. Rando Lull har hjulpet meg med filme og klippe den sammen.

kten har jeg valgt kalle for dirty thirty, og den ser alts slik ut: 

30 pullups 

30 marklft 

30 box jump

30 pushsups

30 jumping lunges

30 shoulder press 

30 burpees

30 situps 

30 klatreplanke

30 thrusters

30 KB swing

30 Air-squat

30 TRX row

30 kick ups

30 chest press

30 hye knelft 

30 step ups

30 biceps curl 

30 utfall bakover

30 clean and jerk

30 dips

30 hipthrust 

30 goblet squat 

30 sideutfall

30 thev

30 pikes 

30 rygghev

30 jumping jacks 

30 kneby med hopp 

30 rollouts

 

30 velser, 30 repetisjoner pr velse - totalt hele 900 repetisjoner. Er du klar?

Et par ting fr du kjrer p: 

Det er lov skalere ned, det gjr vi alle sammen. Jeg tar pullups med strikk, jeg gjr push-ups p knr og jeg bruker lette vekter p denne typen treningskter. Dette blir mer en pulskt, en svettefest og en utholdende styrketrening - ikke en kt hvor du skal jobbe tungt og lfte nye rekorder. Det er viktig for meg si! Jeg har ikke hatt noen som har skadet seg p denne typen kter nr jeg kjrer dem, og det er akkurat fordi vi skalerer ned, bruker hjelpemidler og tar bevisst ikke tiden fordi fokuset ligger p treningsglede og ikke prestasjon med mest mulig p kortest mulig tid. 

Da gjenstr det bare si lykke til, og god trening <3

 

Smiiiil Maren 

 

En morsommere treningskt skal du lete lenge etter

La kortstokken styre treningskten 

P fredag gjennomfrte vi en utrolig kul treningskt, og jeg har gledet meg s til dele den med dere. Alt du trenger er litt god plass og en kortstokk. Vi var fire jenter som gjennomfrte denne kten sammen. Vi lo, svettet og hatet om hverandre, men fy sren s gy det var. Slik gjennomfres kten:

  • Velg dere ut 4 velser. For eksempel spar representerer kneby, ruter er pushups 
  • S legger dere kortstokken i en bunke og trekker frste kort.
  • Gjr antall repetisjoner som kortet viser. For eksempel hvis Spar var kneby, og kortet viser Spar 8, da ja er det bare kjre p med 8 kneby. Trekk neste kort og gjennomfr repetisjonene og velsen som kortet viser. Eks hvis det er ruter 10, s tar dere 10 pushups. Alle bildekort og ess er 10 repetisjoner. Slik jobber dere gjennom hele kortstokken. 


Vi valgte ut flgende velser: 

  • Spar = Utfall 
  • Ruter = Jumping squat
  • Klver = Push-ups
  • Hjerter = Burpees

Vi delte kortstokken i to, og gjennomfrte frst den ene bunken uten noe pause, s tok vi en 2 minutters pause, fr vi kjrte p med bunke nummer to. Garantert svettefest, syre i lra og utrolig mye gy underveis.  



Hrtes ikke dette litt artig ut? Dette var garantert ikke siste gang jeg gjennomfrer en kortstokk-treningskt, og jeg gleder meg allerede til neste gang. Da skal vi velge ut helt nye velser.  Fikk du lyst prve? 

 

Smiiiil Maren 


 

Snackplate

Favorites on a plate  

Dere som har lest bloggen en god stund husker sikkert fat som dette. Jeg kalte dem for snackplates og lagde dem hele tiden. Innholdet p min snackplate varierte fra gang til gang, men inneholdt som oftest sunne matvarer, og kombinasjoner av frukt, bakst og gjerne ntter, mrk sjokolade eller proteinbarer. Denne herligheten her lagde jeg i gr, og den bestr av frisk frukt, vafler, br og Questbar kuttet i sm biter.



Jeg synes dette er en st og delikat mte servere snacks p. Jeg lager gjerne fat som dette p jentekvelder, og da gjerne flere ulike fat. P den mten finner alle noe de liker. Jeg liker godt kombinere stt og salt, og har gjerne fat som dette, ogs et fat med grnnsaker og dipp, stpotet chips, ntter osv. Ved siden av dette har jeg ofte litt diverse topping og plegg til baksten, som ofte er vafler eller pannekaker. Ingenting er s godt som smr og brunost p vafler, eller karamellsirup p pannekaker. Mmmmm. 



Ha en nydelig lrdag, og en riktig god helg <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

COVERGIRL

P mandag kommer det nytt ShapeUp i bladhyllene, og abonnenter har nok allerede ftt det i postkassen. Det er alltid stas nr ShapeUp dumper ned i postkassen, men denne mneden er det litt ekstra stas, denne mneden er det nemlig et kjent fjes p forsiden. Jeg har vrt s heldig f lov brette ut mitt bredeste smil p forsiden av Norges strste treningsmagasin, og det fles bare helt ubeskrivelig kult. 

Jeg har hatt ren av vre Covergirl n gang tidligere, og synes det er fantastisk gy at jeg n fikk muligheten igjen. Det som ogs er litt ekstra morsomt er at bildet er tatt av min flinke faste fotograf Victoria Nevland, og nr bildet ble tatt ante vi overhode ikke at det skulle pryde en forside. Hr, sminke og alt er gjort p 5 minutter hjemme p mitt eget bad, klrne er noe jeg fant i en fei like fr vi skulle starte, og alt er veldig tilfeldig og enkelt. Det er i grunn det jeg liker med det, det er s vanlig og normalt p en mte. Et avslappet og positivt bilde, hvor hovedfokuset ligger p ansiktet, et ansikt hvor bde yne og munnen smiler. For meg oser bilde av treningsglede og kun det. Glem prestasjon og krav, kjas og mas. Glem kroppspress, fettprosent og muskler. Se p smilet, og tenk p gleden ved fysisk aktivitet, for det er nemlig akkurat det jeg prver formidle her.

Det er i grunn det jeg forsker formdile hver eneste dag her p bloggen, og i alle mine sosiale kanaler. Rett og slett bare hvor fordmrade heldige vi er som har en kropp som funker, som er frisk, sterk og vital. Fy flate s godt det er med en kropp som fungerer, og jeg har et s sterkt nske om at det skal f lov vre hovedfokuset. Kan vi ikke vr s snill roe litt ned p hvordan ting ser ut hele tiden, ogs heller snakke litt mer om hvor kult det er at denne kroppen vr er satt sammen p en s fantastisk mte at den kan bde hoppe, krype, danse, g, lpe og s mye mye mer. 




Jeg sa en gang i et intervju for snart 3 r siden "jeg nsker motivere, ikke provosere" og det str jeg for enda. Jeg hper bdet forsidebildet, og treningsprogrammet jeg har delt inne i bladet kan vre med p motivere deg til en glad og positiv treningshverdag, hvor hovedfokuset ligger gleden ved ha en aktiv livsstil.  

 

Smiiiiil Maren 

 

I super form med pyramide-intervaller

Make a run for it 

I dag har jeg en finfin intervall-kt p lur til dere, denne kjrer jeg ved jevne mellomrom og liker utrolig godt. kten ble gjennomfrt p mllen hjemme, og det er virkelig en fryd kunne gjennomfre kondisjonskter uten mtte forlate leiligheten. kten er totalt 45 minutter med oppvarming, intervaller og nedtrapping. Perfekt lengde p en treningskt i mine yne. Har du lite tid s kan du fint kjre 5 min oppvarming og 5 min nedtrapping, og kten ender da p en dry halvtime. 

Her er kten: 

  • G i 10 min motbakke eller legg jogg
  • lp 4 min, pause 1 min, lp 3 min, pause 1 min, lp 2 min, pause 1 min, lp 1 min, pause 1 min, lp 2 min, pause 1 min, lp 3 min, pause 1 min, lp 4 min. 
  • G 10 min motbakke eller lett  jogg

Intervallet blir som en pyramide: 4 - 3 - 2 - 1 - 1 - 2 - 3 - 4 min med 1 minutts pause mellom hvert drag. Pausen er en aktiv pause, det vil si at du gr p mllen i pausen. Jeg har 6-7% motbakke p oppvarming, og nedtrapping ( trapper gradvis ned motbakken p nedtrapping). Under selve intervallene har jeg 1% motbakke. 

Test kten ut, og fortell meg gjerne hvordan du synes den var. Ha en strlende fredag mine venner. Skal dere noe gy i helgen?

 

Smiiiil Maren 

 

P tide ta steget videre

Rise & shine <3 

I dag var jeg tidlig oppe for f i gang en rimelig hektisk dag. Dagen skal fylles med PTkunder, filming av treningskter, forberedelse av matplaner og treningsprogrammer til kunder og egentrening. Jeg liker denne typen dager, som starter tidlig og gr litt i ett, med sm gode avbrekk underveis hvor jeg kan f snikt inn min egen trening. Det er en luksus i hverdagen kunne trene midt p dagen, s det m jeg utnytte s lenge det er mulig. 


Jeg ser at det tikker inn med sprsml til video-sprsmlsrunden, det er veldig gy. Fortsett still sprsml s skal jeg svare p s mye jeg klarer. Flere av dere har sendt sprsml p mail ogs, og det er selvflgelig helt i orden. Det enkleste er kanskje samle dem her p bloggen, men jeg skal klare f med dem som har kommet p mailen til n ogs. Jeg skal forresten ogs i et litt spennende mte i dag om akkurat dette med video og film til blogg, det kjenner jeg at jeg gleder meg veldig til. Her har jeg mye lre, og n er det p hy tid og ta steget videre og komme skikkelig i gang. 



Kamera er med p egentreningen, og jeg hper jeg skal f til filme litt fra kten min. Jeg bruker mye tid p beskrive velsene med tekst og bilder, men jeg ser at det vise velser p film er veldig mye enklere og faktisk bedre for dere ogs. S dette skal jeg bare f dreisen p. 

Hvordan ser dagen deres ut? Er det flere som har tenkt seg p trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg har s lyst inspirere deg

Jeg har s lyst inspirere deg til  komme deg opp og ut i frisk luft, og med dette innlegget hper jeg at jeg klarer nettop det. Jeg er mye ute gr i skog og mark, men ofte gr jeg ogs tur rundt om i byen og det er faktisk litt undervurdert. P sndag tok jeg med meg kamera p tur, og fikk dokumentert litt p min vei.




Dette er bystranda, strandpromenaden, Tresse og festningen i Kristiansand. Et omrde som ligger like nedenfor selve sentrum med butikker, cafeer og et yrende folkeliv. Du skal ikke mer enn en snau kilometer ut fra bykjernen s er du ved sjen, og kan nyte bde sjluft, stranda, isbane, stor lekeplass, nydelige svaner og ender. Ser det ikke koselig ut? 





Jeg har stor forstelse for at mange kan synes det er skummelt g ute i skogen etter jobb og skole p denne tiden av ret. Det blir tidlig mrkt, og det frister kanskje ikke legge ut p skogstur. Jeg har akkurat oppdaget tur med hodelykt, og kan virkelig anbefale det. Mlet mitt med dette innlegget var sl et slag for tur i mer sentrumsnre omgivelser. Det kan nemlig vre utrolig koselig det ogs. Det handler ikke om hvor langt du gr, eller hvor fort du gr. Kom deg opp og ut, og la hovedmlet vre bevegelse og frisk luft. 

Ha en nydelig tirsdag mine venner, mer fra denne kanten senere <3 

 

Smiiiil Maren 


 

Bedre sammen

Endorphins <3 

Jeg liker godt trene alene, men hver gang jeg er p felles kter s lurer jeg alltid p hvorfor jeg ikke gjr det mye oftere. Det er jo s gy, og i tillegg fr man en helt unik energi av trene sammen. I dag teamet jeg opp med Elaine og Kristina, og sammen kjrte vi en av Jrgine, kanskje bedre kjent som Funkygine, sine treningskter. Jeg gjorde litt om p et par av velsene, men inspirasjonen kom alts fra henne. En super gy kt som virkelig fikk opp pulsen. 


Jeg synes det er s gy trene p denne mten, og ingenting er bedre enn kjenne p litt puls mens man gjr styrkevelser. Dagens svettefest av en treningskt s alts slik ut, etter et par sm endringer: 

  • Overhead squat med vektskiven over hodet 16 rep x 3 sett
  • Utfall bakover med knelft med vektskiven foran kroppen 8 rep pr ben x 3 sett
  • Strakmark med to vektskiver i hendene 16 rep x 3 sett
  • Burpees med vektskive 8 rep x 3 sett
  • Pushups med sideskifte ( p hver side av vektskiven ) 8 rep x 3 sett
  • Bten med siderotasjoner 16 rep x 3 sett
  • Amerikanske situps med vektskiven i hendene 16 rep x 3 sett

Alle velsene gjennomfres med en vektskive. Jeg brukte 10 kg, og det var mer enn tungt nok. P strakmark hadde jeg en 10kg vektskive i hver hnd. P burpees la vi to vektskiver opp hverandre slik at det var lettere f tak i den verste vektskiven nr du skal opp hoppe etter puhsups. Film av velsene slik de opprinnelig er, ser dere p Jrgines youtube-kanal HER. Jrgine er en utrolig kul og herlig jente som jeg har hatt gleden av bli kjent med i 2016.





Resten av dagen gr med til kontorjobb og tur ute i frisk luft. Vret er s herlig p srlandet om dagen, og jeg prver utnytte det s mye jeg kan. I gr hadde jeg med meg kamera p tur, og fikk knipset noen helt nydelige turbilder. Jeg skal dele de bildene med dere senere i dag, for jeg bde tror og hper de vil inspirere flere til ta deg en liten tur ut. 

Jeg hper dere har hatt en fin mandag s langt, og at den nye uken s langt har behandlet dere bra. Ha en finfin dag s lenge, s snakkes vi senere igjen. 

 

Smiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen p stuegulvet

Strikkene er sponset av Abilica

Jeg har lovet dere mer fokus p hjemmetrening, og her gr startskuddet. Tren hele kroppen hjemme i stua, enkelt, effektivt og gy. Alt du trenger er et strikk, og du er good to go. Programmet er enkelt og effektivt, det bestr av 8 velser som gjr at du fr jobbet med hele kroppen. I dette programmet kjrte jeg 15 repetisjoner, og tre runder p hver velse

velsene er som flger: 

  • Kickback 
  • Skulderpress
  • Kneby
  • Biceps 
  • Pushups
  • Strakmark
  • Overhead triceps-press 
  • Opptrekk

 

1. Kickback

Muskler som trenes: Rumpe 

Slik gjr du: St p alle fire, fest strikken rund hren, og hold det med begge hender slik som vist p bildet. By kneet inn under deg og spark ut i luften bak deg. Vrt bevisst p setemuskulaturen, og skvis rumpen det du klarer nr foten er utstrakt bakover. Stram magen hele veien. Kom kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta. 

2. Skulderpress

Muskler som trenes: Skuldre

Slik gjr du: Fest strikken under fttene, og hold strikken med hndflatene vendt opp. Press strikken opp over hodet, stram magen og pass p at du har en stolt holdning med brystet frem og skuldrene trukket tilbake. Kom kontrollert ned igjen og gjenta. 

3. Kneby

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: St med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Strikken er festet under bena, og over skuldrene/nakken. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

4. Biceps

Muskler som trenes: Forside arm - biceps

Slik gjr du: St p strikken med ca skulderbreddes avstand mellom bena, ta tak i strikken og by albuleddet. velsen kalles en bicepscurl. Jobb eksplosivt opp, og brems p vei ned igjen. 

5. Pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St p alle fire med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Lft knrne opp fra pakken, slik at kroppen danner en rett linje. Senk deg kontrollert ned mot bakken, mens du strammer/aktiverer hele kroppen, spesielt magen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt. Strikken holdes i hver hnd, og gr over ryggen. 

6. Strakmark

Muskler som trenes: Bakside lr og rumpe

Slik gjr du: St oppreist, stolt holdning. Strikken festes p samme mte som i kneby. La hoften gli bakover, mens overkroppen kommer frem, ryggen holdes helt rett. Kom ned s dypt din bevegelighet tillater uten at ryggen krummes. Stram magen. Snu bevegelsen og skyt hoften frem igjen, stram rumpen godt i topposisjon, og gjenta. 

7. Overhead triceps-press

Muskler som trenes: Bakside arm - triceps. 

St p knrne, med strikken festet under knrne, og holdes i hendene over hodet. By i albuleddet, ned bak hodet, snu bevegelsen og press armene opp over hodet igjen. Pass p at du strammer magen, og holder spennet i kroppen. brystet godt frem, og skuldrene trukket tilbake. 

8. Opptrekk 

Muskler som trenes: Skuldre 

St oppreist, med stolt holdning (brystet frem og skuldrene trukket tilbake). Strikken under fttene, og holdes foran kroppen. Lft armene opp, og la albuene vre det hyeste punktet i topposisjonen, kom kontrollert ned igjen og gjenta.  



Som nevnt over kjrte jeg 15 repetisjoner og 3 sett/runder av hver velse. Jeg gjorde meg ferdig med en og en velse fr jeg gikk videre til neste, men dette programmet kan selvflgelig ogs kjres som en sirkel. Da gjennomfrer du 15 repetisjoner av frste velse, og rett videre p velse to, videre til velse tre osv, dette blir da n runde. S starter du p velse n igjen, gjennomfrer 15 repetisjoner s videre til velse to. Slik gjr du tre runder. Test gjerne begge variantene, og se hva du liker best. 

Spr gjerne dersom noe er uklart med treningsprogrammet, jeg svarer mer enn gjerne. Da gjenstr det bare si god trening, og god helg <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

En svett start p Osloturen

Oppholdet er sponset

Jeg har vrt i Oslo i under et dgn og allerede har jeg rukket s mye. Koselig sushi i gr, en natt i den beste hotellsengen jeg noensinne har opplevd, en svett morgen p Barrys Bootcamp med freshe jenter og n nyter jeg en alle tiders hotellfrokost. Puh - det gr unna i svingene.

Fr jeg skriver noe mer m jeg f lov si tusen takk for alle nydelige ord dere la igjen p innlegget i gr. Det er litt skummelt vre s rlig og pen med dere, men nr dette er responsen s fles det bde trygt og utrolig bra. Tusen tusen takk <3

La oss ta det fra begynnelsen. I gr kveld sjekket jeg alts inn p Hotel Christiania Teater og fikk et helt nydelig rom. Dere som flger meg p snap fikk se rommet i gr, helt utrolig flott. Hele hotellet er i en lekker, mrk og litt eksklusiv stil, med mye sort, gull, bronse og jordfarger. Vet dere noe som er litt gy, for to r siden ble Vixen blog Awards faktisk avholdt p dette hotellet, og det ret var det jeg som vant!!! Det er litt artig tenke p. 




Allerede klokken 05.50 ringte klokken i dag morgen, og en dry halvtime etter var jeg ute av dra p vei mot Barrys bootcamp. Min gode venninne Stine Hartmann holdt timen, og vi var en finfin gjeng som deltok. Bde Lotte, Catrine og enda en Cathrine var p timen, og sammen svettet, pustet og peste vi oss gjennom 60 brutale minutter. Fy flate s gy det var!!! Jeg hper jeg rekker enda en runde innom der fr jeg drar hjemover i morgen. Dette er s min type trening, intervallbasert og med hyt tempo. I like! Stine er r som instruktr, og jeg blir s motivert nr hun pusher p. 




N sitter jeg koser meg med en stor frokost p hotellet, straks skal jeg avgrde mte stine igjen for en liten runde i sentrum med henne. senere venter enda et mte fr jeg skal treffe fineste Dajana Tomanovic som skal hjelpe meg med makeup for kvelden. Er det mulig bli s heldig at man fr hjelp av den desidert dyktigste makeup artisten jeg vet om. Jeg hadde vrt s lost jeg uten henne. Jeg kan liksom maskara og mineral pudder jeg, thats it. I kveld kommer hele blogg-fiffen og da er det greit se litt fresh ut. Skille meg ut kommer jeg til gjre uansett, jeg er hun der som vakler rundt p hye heler og nsker seg tilbake til tights, hy hestehale og joggesko. Hehe. 

Nei n m macen bort, stine er like utenfor og det er p tide komme seg avgrde. Ha en nydelig dag dere, og flg gjerne med p snap og Instagram utover dagen og ikke minst kvelden. Det oppdateres hyppig! Dere finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 

All time favorite

Denne frokosten er det nok mange som kjenner igjen, den er en gjenganger her i huset. I denne sklen er det en miks av mye godt, og ved spise en slik skl fr jeg i meg alt jeg fler jeg trenger i en god frokost. En ting er at den er sunn, og smaker godt, men det beste er nesten at jeg synes den ser s fristende ut. Det at maten ser innbydende og frisk ut er viktig, spesielt nr det gjelder frokosten, da mange kanskje ikke er s fristet av mat tidlig p morgenen.



Jeg starter med blbr i bunn, deretter tilsetter jeg cottage cheese orginal og gresk yoghurt vanilje. S kutter jeg opp sharon frukt, banan og pre i biter og heller det over. Topper det hele med blbr og ntter. Vanligvis bruker jeg mandler, cashew eller valntter, men n var jeg dessverre tom. Nttene gjr at jeg fr en sunn fettkilde i tillegg, og det gjr at denne frokosten inneholder bde proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukten og sunt fett fra nttene. Kaffen er p plass, og det er som alltid kaffe med masse melk og litt vaniljesmak. Mmmm. 





I dag har jeg oppstart med tre nye PTkunder, og det er alltid spennende. Utenom PTkunder gr dagen med til pakking og forberedelse til de neste dagene. I morgen reiser jeg nemlig til Oslo for Vixen blog awards og flere mter med ulike samarbeidspartnere.

Jeg gleder meg s til Oslo og alt jeg liker s godt der. Lunsj p LETT, smoothie bowl fra The Juicery, tur i frognerparken og ut p bygdy, treningsavtaler med spreke venninner, og shopping p butikker vi ikke har her i byen. Jeg hrer det har pnet opp et nytt sted som heter TRIO p skyen, og ut fra bildene ser dette virkelig ut som et sted jeg kunne tenke meg teste ut. Noen som har testet? 

 

Smiiil Maren