hits

Motivasjon/Inspirasjon

Sammen klarer vi ALT

Reklame | Nocco & Barebells

Heiii dere❤️ Litt sen oppdatering denne lrdagen, men et skyldes rett og slett at jeg har vrt ute tffet meg p Strongmanrun sammen med en herlig gjeng! 10 km lping, med 30 hindre underveis. Fy sren s gy! Vi var det beste laget, og gjennomfrte hele lpet i samlet tropp. Det er s gy med slike utfordringer, og enda gyere er det nr man er en fin gjeng som kan gjre det sammen. Laget bestod av min storebror, og to venner av han, en venninne av meg, og meg. Vi skulle vrt enda en til, men han ble opptatt med jobb. Neste r stiller vi alle sammen - det er allerede avtalt. 

Vret var veldig skiftende, og vi fikk noen gode regnskyll underveis. For oss som lp s var det nesten bare deilig, og vi merket i grunn ikke s mye til det. Vi var ute i vannet 3 ganger uansett, og en solid tur innom en kontainer fylt til randen med gjrme. S litt regn var i grunn vr minste utfordring.

Hele lpet var s bra lagt opp, og det flt s bra. Med mange hundre deltagere synes jeg det var godt gjort f s godt flyt i alt. Jeg er virkelig imponert, og gleder meg dryt til neste r. Har du ogs lyst? Flg med p nettsidene til Strongmanrun, straks pner pmelding for 2019. 

Pulsklokken viser drye 250% p aktivinetsmleneren, s i kveld blir det sofakos med sushi, Candy King og Skal vi danse p skjermen - med den beste samvittighet. Det blir s deilig! 

Hper dere har hatt en finfin lrdag s langt, og fr en herlig lrdagskveld❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Har du lyst p en ny pulsklokke?

AVSLUTTET!!! VINNEREN ER: ELISABETH STRAND (som nsket vinne klokke til seg og samboeren sin. de skal trene og komme i bedre form sammen. de har som delml frem til jul ,og tar det videre derfra. Klokkene blir en super motivasjon for dem.) Jeg heier p Elisabeth og samboeren, og klokker er p vei i posten❤️❤️ 

Til alle som ikke vant: Ny give-away er rett rundt hjrnet!! 

Trenger du litt ekstra treningsmotivasjon? 

Alle dere som leser bloggen min vet at jeg er veldig glad i min Polar pulsklokke, og bruker den hver eneste dag. Bde til mle hverdagsaktivitet, antall skritt i lpet av dagen, og selvflgelig p trening. Jeg har vrt ambassadr for Polar i mange r, og en av fordelene med det, er at jeg fr lov dele ut litt produkter til dere fine lesere❤️

I dag har jeg to Polar M430 pulsklokker til deg, og en person du synes fortjener det. Det kan vre din treningspartner, en venn du synes fortjener litt ekstra motivasjon, eller et familiemedlem. 

For vre med i konkurransen gjr du flgende: 

  • Lik min facebook page HER, og flg p Instagram HER (vil bli sjekket)
  • Kommenter p bloggen (eller under blogginnlegget inne p Fb-pagen) at du har likt siden, og tagg hvem du vil skal vinne klokke nr 2 

Liker du facebook page og flger p Instagram fra fr er jo det helt supert, tusen takk❤️ Det er selvflgelig lov invitere en venn eller to til flge og like de ogs. Det hadde jeg satt s stor pris p! 

Jeg synes trening med pulsklokke er utrolig motiverende, bde for se fremgang, for registrere ktene, og for se nr jeg kanskje skal ta meg en hviledag. Polar M430 er en klokke som passer perfekt til lping/g/jogge. Den har innebygd GPS og mler pulsen din i hndleddet - p den mten trenger du kun klokken og ikke noe pulsbelte i tillegg. Klokken har en verdi p hele 1999kr! Du kan lese mer informasjon om klokken p Polar sin hjemmeside. 

Jeg synes det er s gy f lov dele ut to klokker, og det hper jeg dere ogs synes. Slr dette an s vil det uten tvil bli mye mer give-aways fremover. S, mine venner, det du m gjre for  vinne to stykk Polar M430 pulsklokker er alts at du liker min facebook page, flger p Instagram (vil bli sjekket). Kommenterer at du har likt siden, og tagger hvem du har lyst at skal vinne klokke nr 2. Thats it!! 

LYKKE TIL! Jeg fryder meg over at jeg kan dele ut litt goodies til dere, og som sagt - det kommer mye mer utover hsten❤️ Vinneren trekkes allerede p onsdag! 

 

Smiiiil, Maren 

 

9 tips til en bedre dag

- Lets make the best of it -

Plutselig var sommeren p hell, og flere har ytret fremp at det har vrt tungt og faktisk litt kjipt vende tilbake til hverdagen. Jeg forstr det veldig godt, selv om jeg synes det er godt med hverdag og rutine, s har jeg aldri lagt skjul p her p bloggen, at jeg jeg ogs har mine drlige dager. Nr de kjipe dagene kommer har jeg mine sm triks for at dagen skal fles lettere og bedre. Jeg tenkte jeg kunne dele disse tipsene med dere. Sharing is caring vet dere💗

9 tips til snu en kjip dag til en bedre 

💗 Rens huden, smr med krem og plei deg selv. Det hres utrolig enkelt, og litt tullete ut, men tro meg - det hjelper! Akkurat som man renser bort litt av det kjipe, og tilfrer huden noe friskt og godt. Enkelt, men s effektivt.  

💗 Ta en god dusj, lag kaffe og spis en sunn frokost - legg tilrette for en god start p dagen din. 

💗 G deg en tur, ta deg en treningskt eller bare en liten morgenstrekk. Fysisk aktivitet, om det s bare er litt bevegelse, vil hjelpe masse!! 

💗 Takknemlighets-liste. Dette er kanskje et av de viktigste punktene, og som alltid funker for meg. Sett deg ned og skriv en liste over alt og alle du er takknemlig for. Ta med selv de minste tingene, og vips skal du se at listen blir skikkelig lang. Les gjennom listen etterp, og kjenn etter hvor mye du har vre glad for. 

💗 Ta sm timeouts i lpet av dagen. Husk p deg selv i lpet av en hektisk dag. Pass p deg selv ved spise sm mellommltider, fr ulvehungeren kommer tar deg, ta deg tid til nyte en kaffekopp og ikke bare sluk den. Pust helt ned i magen, flere ganger. Inn nesa, og ut munnen. 

💗 Send ut positivitet - du fr tilbake det du utstrler. Send avgrde en koselig sms eller smil litt ekstra til de rundt deg. Klem p en kollega eller gi noen et komplement. Det fles s bra - bde for deg og dem. 

💗 Produktivitet fles bra. Skriv ned 3 ting du skal f unna i lpet av dagen, og kryss av nr det er gjort. Nr du p slutten av dagen kan se p en liste med flere punkter som er krysset ut, skal jeg love deg at du kommer til fle deg s bra. 

💗 Skift p sengen - helt serist, finnes det noe bedre enn rent sengety? 

💗 Drikk vann, dette er jeg helt ubeskrivelig drlig p selv, s her snakker jeg av erfaring nr jeg sier at dehydrering kan fre til en skikkelig kjip dag. S drikk rikelig med vann, og det vil fre til at du unngr hodepine, magevondt og generelt bare vil fle deg bedre og mer i balanse. 

 

Hper du likte tipsene, og kanskje kan de hjelpe deg en dag du trenger det! Det er som sagt de enkleste ting, men noen ganger det godt bli minnet p det likevel. Jeg har det hvertfall slik, jeg vet ofte hva som hjelper, men nr jeg har det litt kjipt kan det vre vanskelig komme p det. 

 

Smiiil, Maren

 

Det er ikke s perfekt som det kan se ut

✖️ Good morning ✖️

I dag skulle jeg nske jeg hadde en helt vanlig jobb, med fine kolleger og fast rutiner. Det er sjeldent jeg kjenner p at jeg savner det, men akkurat i dag skule jeg gitt mye for hatt litt fastere rammer rundt jobben min. Jeg vet at det kun er opp til meg, og at jeg kan sette s faste rammer jeg bare vil, men det er, som vi alle vet, veldig enkelt snike seg unna, nr den eneste du m svare til er deg selv.

S, i dag kjenner jeg litt p bde trtthet, manglende motivasjon og lite overskudd. Hvorfor i all verden skriver jeg det her, nr du som leser sannsynligvis klikket deg inn her for f en god liten time-out med pfyll av bde positivitet, energi, og motivasjon. Vel, jeg tenker at det faktisk kan vre litt motiverende se at hverdagen gr opp og ned for oss alle. Ogs de som lever i denne litt halvspr sosiale medier boblen, hvor alt kan virke s perfekt. 

I dag tar jeg en rolig morgen med dobbel kaffe og en enkel frokost. S skal jeg sette meg p Biblioteket og legge en plan. Jeg forlater ikke det biblioteket fr jeg har laget en god plant for meg selv, og hvordan jeg nsker at arbeidsdagen min skal se ut fremover. Jeg m uten tvil lage noen rammer for meg selv, og definere noen krav, ellers flyter det helt ut. Det er faktisk litt farlig ha muligheten til jobbe i pysjamasen fra sofakroken, man blir bde lat, lite kreativ og uinspirert av det. N snakker jeg kun for meg selv, det er garantert mange som fr det til funke helt fint, og ingenting er jo bedre enn det. Jeg fler at jeg m opp og ut for f litt input, inspirasjon og pfyll fra livet rundt meg. 

Kanskje jeg har noen grundere eller noen som jobber for seg selv blant leserne mine? Del gjerne dine erfaringer. Jobber du hjemmefra, har du et kontor du gr til? Lager du hjemmekontor? Del gjerne litt om hvordan du gjr det, og dine tanker rundt skape sin egen arbeidsdag, uten av det blir latsabb-liv og null fokus. Spent p om det kommer noen svar her❤️

Ha en herlig tirsdag mine venner. Vi snakkes igjen litt senere!

 

Smiiiil, Maren 

 

Vi m snakke litt sammen

God morgen❤️ Jeg titter innom for nske dere en fin torsdag, og hre litt hvordan det gr med dere, Jeg ser p tallene her p bloggen at flere og flere vender tilbake fra ferie, og litt tilbake til hverdagen. Er det slik for din del ogs, eller nyter du ferie litt til? 

✖️ HVA NSKER DU FRA MEG? ✖️

Jeg fr en god del spennende foresprsler om dagen, og de fleste handler om tips og triks til treningskter og sunne matretter som er fine kose seg med n som hsten, og hverdagen straks str for tur. Det er veldig hyggelig, men det jeg er enda mer opptatt av, er jo gi DERE det dere nsker. S da tenkte jeg hre litt med dere, hva har du lyst se nr du pner denne bloggen? Hva trenger du denne hsten? Hva har du aller mest lyst at jeg deler med deg? 

Jeg str klar for gi dere det dere vil ha, s her er det bare komme med nskene folkens. Kjr p! Er det middagstips, styrketrening, lpeprogram, filmtips til mrke hstkvelder? Oppskrift p hjemmelaget sunne, varme drikker? Hva enn dere vil ha, kom med det❤️ 

    Foto: Victoria Nevland

I gr kveld var jeg p middag hos min storebror, svigerinne og mien to nydelige tante-troll. Hjertet mitt bobler over av glede etter en kveld hos dem, og i dag vknet jeg og hadde bare lyst vre enda mer sammen med dem. S derfor har jeg sttt opp super tidlig, og prver f unna mest mulig jobb p morgenkvisten, snn at jeg kan bruke tid med dem litt senere i dag. 

Jeg har ogs Bootcampen min i dag, og den gleder jeg meg alltid til gjennomfre. I dag skal vi ha en ganske heftig, men ogs utrolig gy sirkel-trening. velser som slamball, trappelp og kneby med sandsekker str p planen. Jeg driver ogs setter siste finishen p treningsktene vi skal ha p treningsreisen vr i slutten av mneden. Tenk, det er kun 23 dager til vi reiser avgrde med nesten 50 jenter p treningstur til Kroatia. Det gledes noe helt vilt! 

 

Smiiiil, Maren 

 

Svar p sprsmlene deres

Det tok litt tid med denne sprsmlsrunden her, beklager det. N er svarene alts klare. Takk for alle sprsml, det er s gy nr dere lurer p ting, og spesielt nr sprsmlene er varierte og gode. Jeg kjrer snart p med ny sprsmlsrunde, mlet er jo f til dette hver uke. 

Hva er din/dine favorittfilmer? 

Jason Bourne er det gyeste jeg vet! Og snikskytteren p en god andre plass. Jeg ELSKER en god action film. Ellers liker jeg jo godt ste filmer som The Holiday, In her shoes og Love actually. Men skulle jeg valgt - helt klart action! 

Kan du gi meg en effektiv kt gjre hjemme / utendrs ?

Om jeg kan - det er s gy at du spr! I dette blogginnlegget som jeg nylig la ut, har jeg lagt 7 supere kter du kan teste. 

Hvordan ser en perfekt dag ut for deg? 

Sove til jeg vkner, kaffe og tur med Leo. Sol og sommer. Frokost og en god lpetur i skogen. Ut i bten med de jeg er aller meste glad i. En hel dag p sjen, med lunsj i bten, bading og kos. Hjem, lang god dusj, bodylotion p en solkysset hud. Lang tur med Leo ogs en ekstra god middag i godt selskap. Gjerne en god film eller serie i sofakroken, med snacks p bordet og lave skuldre. 

Fr du drlig samvittighet for mat?

Nei det gjr jeg ikke. Eller, jeg kan selvflgelig tenke at det her var undvendig, eller at n fler jeg meg ikke bra fordi jeg er overmett eller kvalm. Men jeg bruker ikke energi p vre lei meg over mat. 

Tips til ting gjre i ferien? 

S gy sprsml, skal vi se: 

  • Utforske egen by, spise p nye restauranter, leke turist i egen by.
  • G turer i skogen, finn en topp du ikke har vrt p, og gjr det til en dagstur.
  • Dra p kino.
  • Piknik i en park eller p et svaberg.
  • Invitert jentene til en skikkelig jentekveld, enten inne med joggebukse, smgodt og film, eller girls night out.
  • Ta en opprydning i klesskapet, gi bort, rens ut og rydd opp. Det fles MAGISK!
  • Dra til en by/sted like ved der du bor, og lat som du er p ferie. ( for eksempel kunne jeg som bor i Kristiansand dratt til Arendal, Mandal eller Lillesand)
  • Dra p en bokhandel og be om hjelp til finne den perfekte boken for deg, dra s p stranda og nyt litt egen tid med bok og noe godt spise.
  • Undersk hva som finnes av sporty aktiviteter i ditt nromrde, kanskje en klatrepark? Eller rafting? Bowling eller go cart?

Tenk litt utenfor boksen p hva dere vanligvis gjr, og prv noe nytt😊

Skal du arrangere bootcamp I andre byer enn Kristiansand? 

Nei dessverre, men jeg skal vre med ShapeUp p noen av stedene under deres Norges turn. Jeg skal oppdatere p hvor og nr veldig snart! 

Skal du ha flere treningsreiser til neste r? Eventuelt nr?

Ja! En p vren og en p hsten. Vi kommer med datoene veldig snart, men ca april og ca september 2019. 

Hva er den beste treningstightsen din?

Lululemon, Reebok LUX og Nike Legend er topp 3. De ligner faktisk litt p hverandre alle de. Sitter godt, hye p livet og god kvalitet. 

Kan du spise hva du vil p restaurant? Er det noe du aldri spiser?

Ja det kan jeg absolutt, men jeg har jo, som alle andre, visse ting jeg liker og ikke liker. Hmm, nei jeg kan ikke komme p noe. Men jeg velger sjeldent sjmat ute p restaurant faktisk, men jeg elsker reker hjemme / p brygga om sommeren. 

Favoritt reiseml? 

Av steder jeg har vrt s tror jeg at jeg m si Franske rivieraen eller Phuket. Av steder jeg har lyst reise til: Santorini, Bali, Hawaii, Miami og LA. 

3 ting du ikke kunne klart deg uten? 

Familien min❤️ Venner❤️  Leo ❤️

Du er en s herlig og glad person, men de f gangene du er litt nedfor s deler du det med oss. Jeg er s takknemlig for det. Det fles p en mte litt godt f lov vre med p bde opp og nedturene. Dette var vel egentlig ikke et sprsml, ville bare si at jeg liker s godt nr du deler flere sider ved deg selv. Flinke, sterke, skjnne Maren. 

kjre deg, denne var s fin❤️ Tusen tusen takk. 

Hvis du ikke skulle bodd i Kristiansand, hvor ville du bodd? Og hvis du skulle bodd i et annet lang enn Norge? 

Hmm, godt sprsml. Jeg har jo bodd nesten 4 r i Oslo, og likte det veldig godt. S skulle jeg bodd i en annen norsk by, mtte det vrt Oslo. Utlandet s kun jeg faktisk tenkt meg Kbenhavn, eller Stockholm. Skal man tenke litt lenger, s kanskje London, eller New York. Jeg liker rstider, og mtte nok bodd et sted hvor rstidene skifter litt, og ikke kun sommer hele ret. 

Hvordan har du det om dagen?

Jeg har det fint n. Det har vrt en litt rff uke, men det gr bedre. Takk som spr <3 

Tips til hvordan man kan spise sunt p ferie? 

Noe grnt til hvert mltid, og srg for alltid ha en proteinkilde ( kylling, kjtt, fisk skinke, linser, egg, bnner, meieriprodukter) Planlegg slik at du alltid har mat tilgjengelig. Har dere minibar p hotellrommet s ha litt frukt, plegg og yoghurt der. Kjp inn havregryn eller knekkebrd for eksempel. P den mten har du alltid noe nringsrikt og sunt tilgjengelig. Drikk godt med vann.

Husk ogs at ferie er ferie, har du lyst kose deg s er det da for all del lov☀️ 

Topp 5 serier? 

Jeg har sett enormt med serier, det er det beste jeg vet. De siste jeg har sett, som jeg liker godt er Dynastiet, GreyZone, og The Bold type. Utenom det likte jeg godt Suits, Gossip Girl, Broen, The good wife. Det ble visst mer enn 5. 

nsker du deg barn? 

Ja absolutt <3 

Hvorfor deler du s lite privat? 

Det har vrt et bevisst valg helt fra starten. Jeg vil gjerne vre personlig og nr, men sjeldent eller aldri privat. Det er en forskjell der, og jeg er veldig bevisst p det. 

Hva skal du resten av sommeren?

Bare nyte srlandssommeren, og i slutten av august er det ny treningsreise. Vi skal p tur med 50 spreke jenter til Kroatia. Fy sren som jeg gleder meg!! 

Hva er din guilty pleasures? 

Is med sjokoladepulver p, og skikkelige jentefilmer. 

Kan du hjelpe meg med et tips til noe godt og sunt spise fr og etter trening? 

Absolutt! Fr trening, noe lett og nringsrikt. For eksempel en skyr og en banan eller annen frukt. Etter trening raske karbohydrater og proteiner, dette kan faktisk ogs gjerne vre skyr eller noe annet proteinrikt og frukt. Eller hvis du skal rett hjem etter trening ville jeg laget en god middag, med bde protein ( kylling, kjtt, fisk, egg, skinke, linser, bnner osv) karbohydrater ( ris, potet, grovt brd, pasta, lomper osv) og sunt fett ( avokado, usaltede ntter, oljer, fet fisk osv) 

Jeg liker godt alltid ha en banan klar til fr/etter trening, eller skyr. Jeg har ogs  ofte med meg litt usaltet ntter i en pose. En proteinbar funker selvflgelig ogs, men jeg er mest fan av ordentlig mat. 

Tips mot stsug?

Frukt og grnt, grnnsaker med dipp og smoothie. Jeg elsker lage meg delikate fat med sunne godsaker. Det hjelper p, synes jeg :) 

Hvor mange mltider har du i lpet av dagen?

Frokost, lunsj, middag og kveldsmat. S 4 mltider, ogs putter jeg inn litt frukt og sm snacks der det fles ndvendig. 

 

Hper dere fikk svar p det dere lurer p. Det er veldig mange sprsml som gr igjen, men det betyr jo bare at flere lurer p det samme. Ny sprsmlsrunde er rett rundt hjrnet❤️ Ha en nydelig dag i solen mine venner. 

 

Smiiil, Maren 

 

Det er en stor re

I dag var det endelig min tur til holde timer, og gjett om jeg har kost meg. Hele kroppen verker, stemmen er borte og lykkebarometeret er sprengt - akkurat slik det skal vre etter en liten maratondag p ShapeUp Weekend. Fy flate for en kul dag, for en r gjeng med jenter og for et opplegg. Jeg har ftt lov kose meg med vektvest-time, ferietrening og en liten tur opp p hovedscenen for en heftig HIIT-kt. Artig, artig! 

I tillegg har det blitt bde en liten fjelltur, masse kvalitetstid med fine folk, en haug av nye bekjentskaper og masse god mat. Nei for en dag alts, jeg tror faktisk ikke jeg kan tenke meg noe bedre enn dette her. Vet dere hva det aller beste er - dette er faktisk jobben min! Jeg fler meg enormt heldig som har muligheten til ha dette som jobb. Det gir s mye mer enn det tar, og jeg storkoser meg nr jeg fr lov spre treningsglede til s mange fine folk. Det er rett slett en re f lov vre en del av dette! 

I dag har kamera gtt varmt, og jeg kjrer nytt bildedryss fra dag 2 p ShapeUp Weekend. Frst kommer bildene fra vektvest-timen hvor Kristin Birkelund og jeg fikk kjre en helt r time sammen med en flott gjeng jenter. Siste bilde er selve treningskten, s den m dere gjerne kopiere. Bare husk at kten ble gjennomfrt med en 10kg vektvest p samtlige jenter. Vi kjrte stasjoner med 45 sek jobb, 20 sek pause. 3 runder. 

Neste bolk med bilder er fra ferietreningen jeg hadde samme med Pia Seeberg, denne var innendrs med hele 120 (!!) deltagere. Fytti grisen s kult det var, for et kick!!!! Dette er nok grunnen til at stemmen min n er totalt borte. Selv om jeg bruker mikrofon s blir jeg s sinnsykt gira, og tar helt av. S da blir dette resultatet. 

Ellers bd denne lrdagen p masse sosialt, og jeg fikk hilst p s mange Instagram-venner. Blant annet Gunn Narten, som er en av dem jeg snakker mye med, og synes er helt ubeskrivelig skjnn. Det var s herlig oppdage at hun er akkurat like fin i virkeligheten ogs - bde inni og utenp. Ellers fikk Kristin og meg oss en bitteliten topptur, rett og lett bare for ta en mini-timeout og f litt luft. Vi satt oss ned p toppen, pustet, skravlet og nt utsikten over vakre Vestlia. Fint eller hva? 

Jeg er s takknemlig for vre en deal av Abilica-teamet og at jeg fr vre en del av den r instruktr-gjengen under ShapeUp Weekend. Jeg hper dere synes det er litt gy flge med p oppdateringer herfra. Kanskje noen av dere er her ogs? Hvis ikke du er her, s hper jeg at du kanskje kunne tenke deg bli med p ShapeUp Weekend til neste r? Jeg garanterer deg at det er helt ufarlig, veldig gy, sosialt, overdose av treningsglede og bare helt herlig. 

N er jeg langt p overtid til litt sosialt med Abilica og ShapeUp gjengen fr middag, s n m jeg avslutte her. Vi snakkes <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Bildedryss fra frste dag p ShapeUp Weekend

Jeg vet sannelig ikke hvor jeg skal begynne for beskrive denne dagen. Jeg har opplevd s mye, hatt det s gy, svettet s mye og kost meg noe helt enormt. ShapeUp Weekend leverer hyt niv, og det beste er at det svidt har begynt. Jeg skal holde timer bde lrdag og sndag, s i dag har jeg bare hoppet rundt og ftt med meg s mye som mulig. I dag har jeg vrt med p flgende: 

  • Sirkeltrening med egenvekt
  • Gymnastics med CrossFit coach Nili for dere som kjenner henne 
  • Litt boksing 
  • Abilica sirkel med masse gy utstyr 
  • pningsshow 

Det har blitt mye forskjellige aktiviteter. Innimellom her har vi spist masse god mat, momset snacks, solt oss litt, hilst p masse kjente og mtt en hel haug av nye herlige mennesker. Det knipses heftig, og det er s bra, for da kan jeg gi dere et realt bildedryss. Da tror jeg bare vi sier klar ferdig g, kjr bildedryss fra ShapeUp weekends frste dag: 

Dette var en herlig miks av alt som har skjedd s langt i dag. N er jeg 15 minutter forsinket til hygge med Abilica-gjengen, s n m jeg lpe gjennom dusjen og komme meg avgrde. Jeg hadde bare s utrolig lyst rekke innom dere si hei fr det ble for sent, s jeg flte det var en rett prioritering komme bittelitt sent til sosial hygge, for rekke bruke litt tid sammen med mine trofaste fine lesere.  

Hper alt er bra med hver og en av dere, og at dere har en fantastisk fin helg <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Nr treningsgleden forsvinner

Jeg vet ikke hva som skjedde, og jeg klarer ikke helt sette fingeren p nr det skjedde heller. Sakte men sikkert har jeg kost meg mer og mer p trening, og den magiske treningsentusiasmen jeg hadde for 2-3 r siden begynner faktisk komme ordentlig tilbake. Jeg trener mye om dagen, og jeg koser meg skikkelig med det. Det er et dryt r siden jeg frste gang delte med dere at treningsgleden min var s og si borte, og siden den tid har jeg ikke helt klart f den helt tilbake. Dette har jeg skrevet en god del om, og mange av dere har kjent dere veldig igjen i det. Det har selvflgelig gtt litt i blger for min del, med gode og mindre gode perioder. Kanskje er dette bare en lang god periode, men jeg fler p en mte at det er dypere enn det n. Jeg fler at treningslysten, og viktigst av alt, treningsgleden faktisk er ordentlig tilbake. 

Jeg skrev over at jeg ikke helt vet hva som skjedde eller hvordan jeg gjorde det, og det stemmer. Men jeg vet hva jeg IKKE gjorde, og det har jeg lyst snakke litt om. Treningslysten min og gleden ved det forsvant, og det tok litt tid fr jeg inns at jeg faktisk ikke synes det var gy lenger, og at treningsgleden plutselig var noe jeg mtte jobbe for. For mange ville det nok vrt naturlig presse p med trening, og tvinge seg til dra p trening. Jeg gjorde absolutt ikke det! Jeg har nok heller gjort motsatt, og det tror jeg var smart. Det er sannsynligvis det som har gjort at dette n begynner lsne, og gleden kommer snikende tilbake.

Hvis jeg skal prve si noe om hva jeg har gjort, s m det bli flgende: 

  • Jeg har trent andre, og fokusert p andres treningsglede
  • Jeg har gjort ting jeg liker, og som jeg faktisk synes er gy - uavhengig om det er den mest effektive treningsformen eller ikke.
  • Jeg har ikke presset meg p trening nr jeg virkelig ikke har hatt lyst 
  • Jobbet med minne meg selv p hvorfor jeg trener, og hva jeg liker ved det
  • Trent mer sammen med andre, og mindre alene 
  • Snudd fokus fra utseende mlrettet trening, til trening for helse og funksjon
  • Prvd litt nye ting, som for eksempel CrossFit 

Alt dette har hjulpet meg masse, s jeg tenkte det var fint dele det slik at noen andre kanskje kan f bruk for noen av de samme tipsene. 

 Fotograf: Frode Vestgarden 

I dag har jeg ftt oppleve 20 herlige jenter sin treningsglede p min egen gruppetime. Det finnes faktisk ikke noe mer motiverende og inspirerende enn se s mange flotte jenter trene sammen, smile, svette, mestre, heie p hverandre og la seg pushe p en felles treningskt. Fy sren s gy! Jeg trener jo ikke selv nr jeg holder timer, men jeg flte likevel at jeg var helt hy p endorfiner etter timen. 

I skrivende stund har jeg akkurat kost meg med taco, og p tv str en serie p. Leo ligger sover ved siden av meg, og ute pser regnet ned. S utrolig koselig! Det er selvflgelig ikke gy med regn, men nr man likevel er inne koser seg, er det faktisk litt hyggelig med regn p ruta. 

Hper dere har hatt en nydelig Kristi himmelfartsdag <3

 

Smiiil, Maren 

 

Vi m trre ta litt plass

I dag morges vknet jeg grytidlig, og fikk ikke sove igjen p grunn av en tanke som ikke ville slippe taket. Tanken handlet om det trre ta plass og vre synlig. Jeg fler at jeg endelig, og faktisk for aller frste gang, tr ta litt plass som treningsprofil, hoppe ut i alle mulige sporty utfordringer, holde timer i bde inn og utland, for gigantiske grupper og mindre grupper. Plutselig er jeg ikke s redd mer - og det fles s utrolig godt! Dere som har lest bloggen lenge kjenner til at jeg har slitt en del med frykt i forkant av store eventer, og at den frykten har holdt meg tilbake i mange sammenhenger, og faktisk frt til at jeg tidligere har takket nei til mange spennende muligehter. 

Jeg tror dette er et tema som burde snakkes om. Jeg tror veldig mange kan kjenne p flelsen av holde litt tilbake fordi man ikke tr, og er redd for hva andre mtte tenke eller mene. P srlandet str janteloven sterkt, det hviskes og tiskes overalt. Du skal ikke stikke hode spesielt mye frem fr du blir snakket om, og dessverre er det ikke de positive tingene som bli nevnt frst. Dette har skremt vettet av meg tidligere, og jeg har vrt livredd for skille meg ut, ta plass og vre synlig. Redd for at folk ikke skal like det jeg gjr, at det skal bli for mye, ikke bra nok eller feil p en eller annen mte. 

 Fotograf: Frode Vestgarden. Hr&makeup: Rita Risland

Jeg har vrt i treningsbransjen i over 10 r, og jeg tror endelig jeg tr rett ryggen, og si at dette er det jeg elsker gjre, dette er noe jeg mestrer og jeg bryr meg mindre og mindre om andres meninger relatert til den hverdagen og jobben jeg har valgt. Det fles befriende skrive det, og den flelsen jeg kjenner p kan best skrives som frihet, lettelse og en solid dose mot. Jeg fler meg tffere og sterkere enn fr. Kanskje kommer det av erfaring, og modenhet, kanskje kommer det av sttten fra dem rundt, hvem vet. Noe har hvertfall endret seg, og endelig falt p plass. Det fles utrolig godt! 

For min del har dette med trre vre meg, fullt og helt, gtt p min hverdag, livsstil og vremte relatert til trening og en sporty livsstil. Det har handlet om min rolle som treningsprofil, PT, influenser og privat person. For andre vil det kanskje handle om trre vre seg selv i en skolehverdag, i et klasserom hvor alle helst skal vre helt like, og for all del ikke skille seg ut fra mengden. Eller p jobb, i vennegjengen eller andre steder.

Jeg tror og hper at vi i 2018 er p god vei til skape rom for ulikheter, eller unikheter som jeg liker kalle det. Jeg vet det ikke er et ord - men jeg liker det likevel. Ulikt er unikt, og det er fint. Jeg er kjempe sr, og skiller meg skikkelig ut fra mange av dem rundt meg, og det er helt greit. Ulikt er kult, og jeg synes vi skal heie mer p at alle bare skal f lov vre seg selv - p akkurat den mten man selv har lyst. 

Jeg heier p at alle skal kjenne p mot til dyrke egne hobbyer, vre seg selv og blomstre p sin egen mte. Jeg heier p at vi skal sttte hverandre, og gi hverandre rom til trre vre oss selv - fullt og helt. Jeg heier p at alle skal trre ta plass. Det er mer enn god nok plass til oss alle sammen, s la oss gi hverandre rom til trre leve livene vre p ekte. Akkurat slik vi selv nsker <3 

Det var dagens litt rabling fra meg. Jeg flte det var riktig, viktig og godt f sagt det. 

 

Maren 

 

Pske Give-Away til mine lesere

AVSLUTTET, OG VINNEREN ER TRUKKET <3 Thea Jansrud er den heldige vinneren!!! 

Jeg har samlet sammen noen favoritter som jeg digger, og som jeg vet at mine lesere digger. Dette er ting jeg hadde hjemme, eller har vrt kjpt til full pris. S dette er ikke noe kjpt reklame for noen, det er kun en hyggelig greie jeg gjr av 2 grunner: 

  1. Jeg har lyst gjre noe hyggelig for mine lesere i psken <3
  2. Jeg har lyst invitere flere av dere til flge min Facebook side. 

For vre med i konkurransen gjr du flgende: 

Derfor er det eneste kriteriet for vinne denne digge pske-gaven at du liker min facebook page (vil bli sjekket), og kommenterer her p bloggen at du har likt siden, og har lyst vinne. Thats it <3 d

Pakken inneholder: 

  • 1 abilica strikk i medium styrke (dette er det perfekte strikket til pullups feks) 
  • 1 abilica all-rounder strikk som jeg kaller det. Perfekt til fullkropps-styrkekter. Det strikket jeg ALLTID har med p reiser, bruker til hjemmetrening og til utetrening.
  • 2 abilica powerbands (miniband) 
  • Treningsprogram til alle typene strikk
  • Pskeegg
  • Proteinbarer 
  • Kvikklunsj x 3
  • Proteinpulver (det er dette jeg bruker i havregrten min)
  • Pskentter 
  • Proteinella x 2 

Jeg hper dere synes dette er en gy liten greie. Jeg deler mye artig p min FB-page, og skal prve fremover dele noen sm tips og triks som kun deles p Facebook slike at det blir eksklusivt for dem som flger siden.

Dere finner facebooksiden HER, og alt du m gjre for vinne pskegaven er like siden, og kommentere p dette blogginnlegget at du har lyst vinne. Husk legg igjen eposten din s jeg fr kontaktet vinneren (du kan legge den inn i feltet hvor det str epost, da er det kun meg som ser den og ingen andre) Liker du siden fra fr av, s er det alltids lov invitere en venn eller to til like den. Det hadde jeg satt helt enormt stor pris p. 

God pske mine fine. Nyt dagene, senk skulrene og bare kos deg <3 

 

Smiiil, Maren 

Et lite motivasjonsboost

Forrige uke kjpte jeg meg litt treningsmotivasjon i form av nytt treningsty. Jeg kjpte et par nye tightser, en topp, en sportsbh og en lpejakke. Jeg gleder meg til vise dere det. Toppen p bildet er en av dem, den er fra Reebok og jeg digger kombinasjonen av det sorte, den hvite logoen og det rde. Tightsen er ogs Reebok. Begge fra Nelly. 

Det finnes bde ytre og indre motivasjon, og selv om jeg absolutt jobber mest med og er helt avhengig av min indre motivasjon, s m det vre lov spe p med litt ytre motivasjon ogs innimellom. 

N skal jeg straks kle godt p meg og ta med meg Leo ut p langtur i sola. Det er sannelig ikke dumt med bypske nr Kristiansand byr p strlende sol fra skyfri himmel dag etter dag. Jeg storkoser meg hjemme om dagen, og kjenner p hele kroppen at vren er i anmarsj. Alt blir liksom litt lettere, lysere og bedre. I dag skal jeg en liten runde fikse et par pske-overraskelser, hente en spennende pakke og en tur p CrossFit i kveld. 

Flg gjerne med p instastory eller Snapchat. Der oppdateres det hyppig, og jeg deler alltid ktene mine med dere der. Kvelden crossfit-kt skal dere selvflgelig f. Dere finner meg p marenerdvik p Snapchat, og Maren Erdvik p Instagram. 

Reebok top // Tights utsolgt (nesten identisk HER

Ha en nydelig mandag dere. Titt gjerne innom senere igjen, jeg planlegger en gy liten pske-sak til dere<3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Du blir ikke bedre av at andre blir drligere

Dette har jeg hatt lyst skrive noe om lenge, og n flte jeg tiden var inne. Jeg tror s veldig p at vi blir sterkere sammen, og helt siden jeg var liten har mine foreldre lrt meg heie p andre, sttte og lfte hverandre frem. Det er bra dele, og den viktigste lresetningen av dem alle: 

DU BLIR IKKE BEDRE AV AT ANDRE BLIR DRLIGERE.

Eller du blir ikke drligere av at andre blir bedre. Setningen gr begge veier. Det er faktisk ikke slik at hvis jeg velger sttte andre, gi noen en like, linke til en annen blogger, tipse om en flink instagrammer eller bare lfte en annen "kollega" frem, s tar det likes eller lesere fra meg. Det er ikke slik at jeg taper p lfte andre frem, heller motsatt. Jeg er s for at man skal heie p hverandre, og pushe hverandre til bli bedre. Det gjelder i s mange situasjoner. Om du hjelper en medstudent og ker hans/hennes kunnskap, s gjr ikke det at du mister din egen kunnskap.

Jeg har gjort meg noen litt interresante observasjoner p dette de siste mnedene. Nr jeg var i Malaga med Triumph, og influecere fra hele Europa, var helt unikt. Sjeldent har jeg opplevd en mer stttende, opplftende og raus gjeng med jenter. Det var influencere der med mange hundretusen flgere, ja faktisk over en million flgere, men helt uavhengig  av det s tagget alle hverandre, likte hverandre bilder, delte hverandres kontoer, fulgte hverandre, tok bilder av hverandre og postet bilder av hverandre. Ingen tenkte p hvem som hadde flest flgere, strst konto osv.

I Norge er det ikke alltid det funker helt p samme mte, og det synes jeg er s trist. Akkurat som vi tror at det linke til hverandre stjeler oppmerksomhet fra oss selv. Hvis andre blir gode, blir vi automatisk litt drligere. Det er jo overhode ikke slik det fungerer! Vi m unne hverandre suksess, heie p hverandre og sttte hverandre. 

Vi er sterkere sammen, og tro meg, nr vi jobber sammen og virkelig heier p hverandre, da kan magiske ting skje<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Do things that feeds your soul

"Do things that feed your soul, and you will be happy". 

Dette sitatet er et av mange som str skrevet p vinduet p et av mine nye favorittsteder. Jeg leste det frste gang jeg var der, uten tenke s mye mer over det, men i gr ble jeg sittende like ved den skriften, og det fikk meg til ta den litt mer inn og tenke p den. Gjr ting som nrer sjelden din, og du vil bli lykkelig. S utrolig fint. Jeg har blitt flinkere de siste mnedene til gjre ting fordi jeg selv vil, og fordi jeg fler det er bra for meg. Har jeg lyst sitte hjemme jobbe med bloggen og skrive gode tekster, kose meg med bilder og jobbe med min lidenskap, s er det ok. Man M ikke bli med ut p byen hvis man ikke vil, og det er helt ok gjr det du selv har mest lyst til. 

Det er selvflgelig en balansegang, for man kan jo ikke bli helt enstinig heller, og det tror jeg ikke er sunt. men det ta seg tid til seg selv, og bare gjre ting man fler man fr noe igjen for, og som gir noe - det tror jeg er ekstremt viktig. Slik som i gr tilbragte jeg sndagen p en koselig cafe, med bloggen, kamera og jobb - rett og slett fordi det gir meg s mye, og fordi jeg koser meg med det. 

Tidligere i uken droppet jeg den planlagte treningskten, og krp opp i sofaen til en god venninne med en stor kopp med te og mrk sjokolade. Trening hadde nok vrt bra for kroppen, men for sjelen min var venninnetid og sjokolade bedre. Do what feeds your soul <3 Noen ganger er det alene tid, andre ganger er det sosial hygge. Noen ganger er det fysisk aktivitet, andre ganger er det sove lenge, senke skuldrene og bare nyte gjre ingenting. Hva du trenger kan variere fra dag til dag, time for time. Det er bare viktig at du kjenner etter, og gjr det du selv kjenner er rett for deg. Hva som gjr deg godt, og hva du trenger akkurat n. 

Jeg har en god venninne som pleier bruke to hashtagger p ting hun legger ut p sosiale medier. Den ene er #goodforme og den andre er #doitforyou. Jeg har ikke tenkt s mye over dem fr, men her om dagen bet jeg meg merke i at hun alltid bruker dem, og derfor spurte jeg henne om det var helt bevisst, eller bare noe hun slang p. Hun var kjapp med svare et det gjr hun helt bevisst, for minne seg selv, og alle flgerne sine p gjre gode ting for seg selv, og ta valg som er gode for dem. Jeg likte det s godt<3 

Ta med deg dette inn i mandagen, og srg for at du fr en god start p uken. Gjr sm ting som du kjenner er bra for deg, og pass litt p deg selv<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Trene strmmer - denne pminnelsen trengte jeg

Denne artikkelen dukket opp p min facebook i gr kveld. Jeg trykker meg sjeldent inn p slike ting, men av en eller annen grunn klikket jeg meg inn p denne. Jeg er s glad jeg gjorde det, for denne mener jeg alle har godt av lese.

Vr s snill lov meg en ting - les HELE teksten. Hvert eneste ord, sett deg ned og ta deg tid. Det er s verd det <3 

Da Holly var 26 r ble hun diagnosert med kreft og fikk beskjed om at hun hadde kort tid igjen leve. Holly bestemte seg da for dele et siste brev fr hun gikk bort. Hun delte denne hjerteskjrende teksten p facebook 3. januar 2018. Bare et dgn etter at hun hadde delt teksten sovnet hun inn omgitt av sin familie. 

Dette skrev Holly:

Det er vanskelig innse og akseptere at du skal d, 26 r ung. Det er noe du ikke vil tenke p og som du vil ignorere. Dagene suser forbi og du forventer at de skal fortsette komme; helt til det uventede intreffer. Jeg har alltid trodd at jeg skulle bli gammel, rynkete og gr. Jeg skulle jo f en fin familie med mange barn. Jeg hadde planlagt alt dette med mitt livs kjrlighet. Jeg vil det s mye at det gjr vondt.

Men det er jo slik livet er. Det er skjrt, verdifullt og uforutsigbar. Hver dag er en gave og ikke en medfdt rett.

Jeg er 27 r n. Jeg vil ikke forlate dette livet. Jeg elsker livet mitt. Jeg er lykkelig. Jeg m f bli her, for mine nre og kjres skyld. Men jeg har mistet kontrollen, jeg kan ikke bestemme over dette. Jeg skriver ikke dette fordi jeg frykter dden. Jeg liker det faktum at vi stort sett er uvitende om det uunngelige. Bortsett fra nr jeg vil snakke om det og det blir behandlet som et tabutema som aldri vil ramme noen av oss. Det har vrt litt tft.

Jeg vil bare at mennesker skal slutte bekymre seg for de sm tingene i livet og huske at vi alle m ta farvel en gang, s forsk f det meste ut av livet, srg for at du har det bra og fjern all dritten fra livet ditt. Jeg har skrevet ned mange av mine tanker, og jeg har hatt god tid til tenke over livet de siste mnedene. Selvflgelig er det midt p natten at disse tankene stort sett dukker opp i hodet.

Nr du klager over uviktige ting (noe jeg har lagt mye merke til de siste mnedene), tenk p de som virkelig har problemer. Vr takknemlige for dine sm bekymringer i hverdagen og kom deg over dem. Det er selvsagt greit erkjenne at noe er irriterende, men ikke fortsett fokusere p det slik at det ogs pvirker andres liv p en negativ mte.Nr du har gjort det, kan du trekke pusten dypt og trekke inn den friske luften i lungene. Se p hvor bl himmelen er og hvor grnne trrne er. Det er s vakkert. Tenk hvor heldig du er fordi du kan gjre nettopp det - puste.

Du har kanskje sttt fast i bilk i dag, eller du har sovet drlig fordi barna dine har holdt deg vken, eller fordi frisren din klipte hret ditt for kort. Dine nye falske negler ble delagte, puppene dine er for sm, eller s har du kanskje cellulitter p rumpa og magen din er litt rund.

Glem alt det der! Jeg lover deg, du kommer ikke til tenke p disse tingene nr det er din tur til d. Det hele er s ubetydelig nr du ser p livet som en helhet. Jeg ser p kroppen min, og p hvordan den faller fra hverandre rett foran ynene p meg. Det er ikke noe jeg kan gjre med det og alt jeg nsker n er at jeg kunne f ha en bursdag eller en jul til sammen med familien min, eller bare en dag sammen med min kjre og hunden min. Bare n dag til.

Jeg har hrt folk klage over hvor forferdelig jobb de har, eller hvor kjedelig det er trene - vr takknemlig for at du faktisk kan gjre dette. Jobb og trening kan virke som helt ubetydelige ting - helt til kroppen ikke lar deg gjre noe av det mer.

Jeg forskte leve et sunt liv, og det var nok ogs min store lidenskap. Pass p helsen din og at kroppen fungerer, selv om du ikke har den idelle figuren. Pass p kroppen din og se hvor fantastisk den er. Bruk kroppen din og gi den masse god og sunn mat, men bli ikke besatt av kroppen din.

Husk p at det finnes flere ting ved trening som gjr at du har det bra, bortsett fra ha en veltrent kropp. Trening fungerer ogs bra for finne mental, emosjonell og ndelig lykke. Da kommer du ogs til innse hvor ubetydelig og uviktig det er med den perfekte kroppen som mange viser frem p sosiale medier. Mens vi snakker om det - slett alle kontoer som dukker opp i feeden din som gir deg drlig selvflelse. Venn eller ikke, ta hensyn til hvordan du selv fler deg.

Vr takknemlig for hver dag som du ikke har det vondt og selv for de dager du ligger der med influensa, ryggsmerter eller en forstuet fot. Aksepter at det kan vre et helvete, men vr takknemlig for at det ikke er livsstruende og for at det kommer til g over.

Klag mindre, folkens, og hjelp hverandre mer!

Gi, gi, gi. Det er sant at du fr med glede av gjre ting for andre enn gjre dem for deg selv. Jeg nsker at jeg var flinkere til det.

Siden jeg er syk har jeg truffet de mest utrolige og vennlige menneskene, og jeg har ftt de mest gjennomtenkte og kjrlighetsfulle ord og sttte, fra bde min familie, venner og fremmede. Mer enn jeg noensinne kan gi tilbake. Jeg kommer aldri til glemme det og jeg kommer til vre evig takknemlig for disse menneskene.

Det er en rar ting ha penger du skal bruke nr du skal d. Det er ikke da du gr ut for kjpe materialle ting slik som du gjr til vanlig, slik som en ny kjole. Det frer til at du tenker p hvor dumt det er at vi synes at det er verdt bruke s mye penger p nye klr og ting.

Kjp heller noe til en venn i stedet for en ny kjole, et skjnnetsprodukt eller et smykke til deg selv. 1. Ingen bryr seg om du har p deg samme antrekk to ganger. 2. Det fles godt. By venner ut p middag, eller enda bedre - lag middag. Del en kaffe. Gi dem en blomst, en massasjetime eller et lys og fortell dem at du elsker dem.

Verdsett ogs andres tid. Ikke la dem vente bare fordi du ikke klarer bli ferdig til rett tid. Gjr deg klar tidligere og sett pris p at dine venner vil bruke sin tid sammen med deg. Du kommer til f mer respekt av dette ogs.

I r ble vr familie enig om ikke gi hverandre julegaver til tross for at juletreet s ganske trist og tomt ut. Det var s koselig for vi hadde ikke press p oss til handle, men i stedet skrev vi hyggelige julekort til hverandre. Se for deg at min familie skal kjpe en gave til meg og vite at de mest sannsynlig m bruke den selv. Merkelig! Det hres kanskje rart ut, men disse kortene betyr mer for meg enn et impulskjp. Det var ogs lett gjre det hjemme hos oss siden vi ikke har noe sm barn. Uansett, poenget mitt er at man ikke trenger julegaver for f en meningsfull jul.

Bruk heller pengene dine p opplevelser, eller i det minste srg for at du ikke gr glipp av viktige opplevelser og erfaringer fordi du bruker pengene dine p andre ting.

Srg for at du fr dratt p den strandturen du har gledet deg til. Dypp fttene i vannet og grav trne ned i sanden. Kjenn saltvannet i ansiktet og bli ett med naturen.

Nyt yeblikket og lev i nuet, i stedet for vre opptatt med ta bilder for vise andre hva du gjr.

Det er ikke meningen av livet skal leves gjennom en skjerm. Det perfekte bildet er ikke vikitg. Nyt yeblikket, folkens, og slutt forske og fange det for alle andre.

Et helt tilfeldig retorisk sprsml. Alle de timene du bruker p fikse hret ditt. Er det virkelig verdt det? Jeg har aldri helt forsttt det der.

St opp tidlig n og da og hr p fulgene mens du ser p soloppgangens vakre farger.

Hr p musikk, hr virkelig etter. Musikk er terapi. Gammel musikk er best.

Kos med hunden din. Det kommer jeg virkelig til savne.

Snakk med vennene dine og legg fra deg telefonen. Har de det bra?

Reis hvis du vil det, og la vre hvis det ikke er din greie

Jobb for leve, lev ikke for jobbe.

Alvorlig talt, gjr det som gjr ditt hjerte lykkelig!

Spis den kakebiten og ikke kjenn p skyldflelsen.

Si nei til ting du virkelig ikke vil gjre.

Ikke fl deg presset til gjre det andre mennesker mener m til for f et meningsfullt liv. Du vil kanskje ha et helt vanlig liv og det er bra det ogs!

Fortell dine nre og kjre at du elsker dem, hver gang du har muligheten. Elsk dem med alt du har.

Husk ogs at hvis noe gjr deg ulykkelig, s har du makt til forandre det - enten det er p jobb, i kjrlighetslivet eller hva n enn det mtte vre. Ha mot til gjre noe med det. Du vet ikke hvor lang tid du har p denne jorden, s ikke kast bort tiden din p vre ulykkelig. Jeg vet at folk sier dette hele tiden, men det kunne ikke vrt mer sant

Uansett, dette er bare noen rd fra en ung jente. Hr p meg eller la vre, det spiller ingen rolle for min del.

, en siste ting! Gjr en god gjerning for menneskeheten (og meg) og begynn donere blod regelmessig. Det kommer til gi deg en god selvflelse med den ekstra fordelen at du kan redde liv. Jeg tror det er noe man fort glemmer, men hver donasjon kan redde tre liv! Det har stor betydning for hver person og prosessen er veldig enkel. 

Blodgiving, flere poser enn jeg kan telle, har bidratt til at jeg fikk forlenge livet mitt med ett r til - ett r jeg kommer til vre evig takknemlig for at jeg fikk tilbringe p jorden sammen med min familie, mine venner og hunden min. Ett r som har vrt ett av de beste i mitt liv.

Til vi sees igjen

Holly

Originalteksten finner dere HER.

Leste du hele teksten? Hvert ord? Tusen takk <3 

Jeg sitter med den strste klumpen i halsen, og trene strmmer. Dette er noe av det sterkeste jeg har lest. Selv om det er ting man egentlig vet, og jeg fler jeg ble veldig bevisst p nr mamma var syk, s har jeg glemt det bort, og denne pminnelsen var ndvendig. Akkurat n bare sitter jeg her, og lar trene strmme. Denne teksten er s viktig, og det er s synd at vi mennesker ikke vet hva vi har fr vi mister det. Og at vi ikke helt kan forst verdien av noe, fr det er for sent. Ta vare p deg selv, ta vare p de du har rundt deg. Vr gode mot hverandre, og glem alle de sm ubetydelige bagatellene.

Jeg fr lyst reise meg opp og hyle det ut - vr s snill bare vr snill og god, bde mot deg selv og andre. Gjr det beste ut av livet ditt, hva enn det er for akkurat deg. Glem alt det ubetydelige tullet og lev DITT liv <3 

 

Smiiil, Maren 

 

La oss utsette alt til i morgen

Inneholder annonselenker

Jeg fikk en snap i dag morges. Snappen var fra en god venninne som hadde en lit for gy nyttrsaften i gr. Bildet viste henne, som l i senga, fremdeles i nyttrskjolen, og med grsdagens festsminke over hele ansiktet og puta. P bildet stod det: Kan vi utsette alt det der bli sunne, og spreke og snn til i morgen? 

Jeg mtte le hyt, for jeg tror det er mange som kan kjenne seg igjen i at akkurat dagen i dag ikke fles som den rette dagen starte et nytt, sunnere og sprekere liv. La oss ta en dag komme oss p, forberede oss og nullstille. Det er lov lande i det nye ret, fr absolutt alle fortsetter skal begynne jobbes med. 

S ikke tenk at du skal presse en sliten dagen-derp-kropp inn p treningsstudio. Ikke i dag. La oss senke skuldrene, la kropp og hode nullstille og kjenne at ok, det er et nytt r, med masse nye muligheter som jeg kan bruke til akkurat hva jeg vil. S hva vil jeg bruke de til? Tenk litt p det, mens du pleier deg selv i dag. Enten om du var p fest i gr, eller kanskje det bare ble litt sent fordi du ville se fyrverkeriet ved midnatt, s kjenn at det er lov g inn i det nye ret, helt stille og rolig. 

Jeans - Frame // Genser - Samse Samse 

Jeg er fremdeles syk, og tar starten p 2018 med knusende ro. Jeg har jo 365 dager vre en super-utgave av meg selv p, s akkurat i dag tenker jeg at jeg tillater vre en litt trtt, og litt redusert. Jeg har faktisk ikke mlene mine for 2018 helt klare heller, s det tenker jeg ogs bruke dagen til tenke litt p.  

Kanskje noen av dere har lyst dele deres 2018 ml med meg? Det er s gy hre. Jeg liker kalle det ml for ret, i stede for nyttrsforsetter. Hva man vil kalle det, er helt opp til hver og en, men jeg hper du har lyst dele dine med meg <3 

 

Smiiiil, Maren 

TO DO THIS WEEK

Her sitter jeg, og forsker f orden i kaoset. Jeg har s mye jeg har lyst gjre, s mange ideer, s mye jeg vil rekke og skal noe som helst bli gjort s m det planlegges. S i dag lager jeg planer, og koser meg veldig i prosessen. Frste store p planen n er Barcelona, og det gleder jeg meg s enormt til. Jeg har kun 3 dager der, og m derfor srge for at jeg fr utnyttet dagen til det fulle. Fr den tid er det julebord med alle Nettavisen-bloggerne i Oslo. Jeg har egentlig ikke mulighet til dra, men kanskje kan ting flyttes litt rundt p slik at det gr seg til likevel. Vi fr se. Ellers planlegges det treningscamper til den store gullmedalje, og dato for hstturen 2018 settes i dag. Denne turen blir til samme sted som rets hsstur, nemlig vakre Kroatia. 

Det er s merkelig hvordan jeg fler at jeg jobber ekstra godt p cafe, med litt surr rundt meg. Det er s koselig sitte i min egen verden jobbe, ogs kunne koble vekk jobb, ta en pause og bare sitte med en kaffe i hnda og slappe av litt.

Jeg har ftt en del meldinger fra dere lesere etter innlegget i gr kveld, og det setter jeg s stor pris p. En person skrev til meg at hvis jeg blir lei meg og tar ting personlig s kanskje jeg ikke burde vre blogger. Det er nok noe sant i det, jeg har nok ikke den optimale personligheten for vre blogger. Heldigvis er det ikke s mye negativt og slemt som slipper inn p denne bloggen, og det er jeg veldig glad for. Det er selvflgelig noe, og hver gang det kommer, s spr jeg meg selv om det virkelig er verd det. Svaret er ja hver eneste gang, for setter man det lille negative jeg fr, opp mot alt det fine, s drukner de stygge i et enormt hav av godhet, omsorg, sttte, inspirasjon og masse masse motivasjon fra verdens fineste, og mest trofaste lesere. 

S jeg jobber med meg selv, og blir litt tffere for hver uke som gr. Jeg har er kanskje ikke den typiske tffe, "i dont care" bloggeren, men jeg str p, og gir meg ikke. Jeg trives i denne "jobben", og har planer om holde p i mange  mange r til<3 

N skal jeg g kjpe meg en ny kaffekopp, og spikre de siste detaljene fr en ny treningsreise er klar for annonseres. Det kommer et eget innlegg om treningsreiser veldig snart. Jeg gleder meg til fortelle dere mer om det. 

 

Smiiil, Maren 

 

Gi litt mer faen

En god resept p et godt liv er gi litt mer faen 

Jeg glemmer aldri frste gang jeg leste den setningen - den var som skrevet for meg. Og mannen som sa det var en mann jeg har stor respekt for. Han er ikke lenger blant oss, men hans ord str sterkere en noen sinne. Den mannen var Per Fugelli, og jeg tenker tilbake p han som et fantastisk klokt og fint menneske. 

Jeg er ekstremt drlig til ikke la meg pvirke av negative ting, og jeg er ikke flink til la ting prelle av. Jeg tar ting personlig, jeg tar ting inn, og jeg blir utrolig lei meg. Jeg tenker p ting i lang tid, og jeg fr drlig samvittighet for smting. Jeg er generelt utrolig drlig til flge Herr Fugelli sitt rd for et godt liv. 

Jeg tenker p hva folk tenker, synes, og mener. Jeg bryr meg nok litt for mye, og det frer ingenting godt med seg. Det er ikke spesielt gode egenskaper ha nr man er blogger, og utleverer seg selv hver eneste dag til mange mange tusen mennesker. Mennesker med tanker og meninger.  

Jeg tenker at ved si det hyt, og skrive dette ned s blir jeg kanskje mer bevisst, og forhpentligvis lre meg gi litt mer blaffen ( forvrig et ord som passer bedre inn i mitt ordforrd, men det har liksom ikke samme kraften ). 

Hvordan er det med deg? Er du flink til la ting prelle av, og ikke la ting som ikke gjr deg godt g innp deg? 

 

Smiil, Maren 

 

Jeg har holdt noe skjult for dere

En lrdag utenfor komfortsonen 

I dag har jeg gjort noe jeg helt bevisst har holdt litt utenfor bloggen. Rett og slett fordi jeg var s nervs at jeg ikke ville ha noe fokus p det fr det var gjennomfrt. I dag har jeg holdt foredrag i Sandefjord, p Family Sports Club sin Convention. Jeg ble invitert for snakke om sosiale medier, hvorfor det er viktig bruke SoMe i markedsfringssammenheng, og mine beste tips og triks for bygge en stor profil p SoMe. Dette er jo ting jeg synes er fantastisk gy snakke om, og som virkelig engasjerer meg. Jeg var godt forberedt, men likevel var nervene virkelig tilstede nr jeg ankom Sandefjord. 

Vel fremme mtte jeg en super gjeng fra Family Sports Club, og nervene var som blst bort. Jeg storkoste meg underveis i foredraget, og notatene jeg hadde skrevet ble aldri funnet frem en gang. Gjengen i salen gav mye tilbake, de var engasjerte og 100% tilstede. De stilte sprsml, og kom med tilbakemeldinger. For en utrolig kul opplevelse dette var. Jeg er helt hy enda, og svever p en herlig flelse av mestring etter foredraget. Dette var s GY!! 

Det var en innholdsrik og super Convention, med flere foredrag, og masse treningstimer. Technogym var p plass med sine Skillrow og Skillmill. Jeg har testet dette en gang fr p NIH Convention, og det er noe av det tyngste og heftigste jeg har gjort. Denne gangen ble det dessverre ingen trening p meg. Jeg hadde mer en nok med mitt eget foredrag. 

Jeg hadde med meg min beste venninne Charlotte, og sammen var vi litt av et team p roadtrip tur/retur Sandefjord. Turen bort var preget av nerver, og turen hjem var bare feel good, musikk og herlig stemming. Det er ikke alle som ville ofret hele lrdagen sin for 6 timer i bil, og tag-along p foredrag. Jeg er virkelig heldig som har s fine venner. 

N er jeg vel hjemme, og trtt  som en strmpe. En siste lille luftetur med valpen n s er det direkte i seng. I morgen tidlig har jeg handlet inn masse godt, og planlegger tidenes sndagsfrokost, med lave skuldre, god tid, ferske rundstykker, kaffe og masse godt plegg. Mmmm. 

Vi blogges i morgen dere. Ha en nydelig lrdagskveld

 

Smiiil, Maren 

 

P vei - i mitt eget tempo

Were all doing big things. Just taking different sized steps

Er ikke den setningen fin? Jeg liker den s godt, og for min del er den veldig sann. Jeg har s mange spennende planer, og vil s mye. Samtidig s synes jeg det er litt skummelt gjre store nye ting, og jeg kjenner at jeg nok bruker litt lenger tid enn mange andre. Det er kanskje ikke s positivt at det tar litt tid, men det som er positivt er at nr jeg frst gjr noe, s gjr jeg det 100%. S jeg skynder meg sakte, og jobber jevnt og trutt. S fr vi se hvor det ender. 

Det frste p planen n er Kroatia, og ny treningsreise med over 30 spreke jenter. Jeg sitter i skrivende stund jobber med detaljene rundt treningsktene p denne campen, og fy sren s bra det blir. Vi reiser til helgen, og hele neste uke blir spekket av treningsinspirasjon fra ( forhpentligvis ) solfylte Kroatia. 2-3 treningskter om dagen, med stor variasjon i type trening, spennende foredrag, masse sunn mat og haugevis av treningsglede, svettefest og motivasjon. Jeg gleder meg s!! 

I dag skal jeg bruke s og si hele dagen foran dataen med forberedelse til tur, ferdigstilling av diverse saker og artikler, og en god del jobb med bilder til bloggen. Jeg hper jeg fr lurt inn en liten treningskt i lpet av dagen. Jeg har ogs en lunsjavtale med en god venninne, og det er alltid godt med et sosialt avbrekk p slike dager. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil, Maren 

Sannheten er at jeg er livredd

Jeg blir helt drlig av mine egne fremtidsplaner, og kjenner at n har jeg dyttet meg selv akkurat litt lenger utenfor komfortsonen enn jeg er komfortabel med. Det begynte egentlig for et par uker siden. Jeg flte jeg var litt p stedet hvil p det meste, og savnet bde utfordringer og inspirasjon. S da kjrte jeg p da, og takket ja til skumle ting i bde her og der. Det frste var Crossfit-kurs, etterfulgt av et crazy hinderlp, deretter takket jeg ja til holde ikke bare ett, men tre(!)  store foredrag, og like etterp var jeg sannelig pmeldt et mosjonslp ogs. Hei hvor det gr, og nr jeg frst var i gang s booket jeg to mter i Oslo den kommende uken, som begge krever enormt mye guts for gjennomfre. Steike heller. 

N sitter jeg her, alene p en cafe og prver forberede meg til alt sammen. P bordet foran meg har jeg en ingefr&sitron te og en heftig ingefr shot - for tror dere ikke nesa er tett og halsen er sr som sandpapir. Dette har jeg ikke tid til - jeg skal jo ut tffe meg som bare rakkern de neste dagene. 

Jeg har funnet ut at jeg faktisk ikke er en person som trives utenfor komfortsonen, snn helt rlig s hater jeg det. Jeg liker ikke utfordre meg selv, jeg har det helt strlende innenfor trygge, kjente rammer. Jeg blir bde usikker, redd og kjenner p et ordentlig ubehag i kroppen nr jeg n pusher grensene litt. Klumpen i magen er stor som en kampestein, og tankene driver risikovurdering p hvor vidt dette ender i total fiasko eller ikke.

Det kuleste n hadde jo vrt bare kjre p, skryte p bloggen av alt jeg fr til, at jeg gleder meg til utfordre meg selv, og presse grensene. Men det er jo ikke sannheten. Sannheten er at jeg er livredd. Jeg liker ekte, rlige og vanlige mennesker som tr si at de er redde, som tr vise seg menneskelige og srbare, og derfor er det viktig for meg vre et snn menneske jeg ogs. 

N skal jeg slurpe i meg ingefr shoten, rette ryggen og ta meg selv i nakken. Jeg kommer nok uten tvil til fle meg mye bedre nr alt dette er gjennomfrt, for man vokser p utfordringer og det er sunt vre litt redd - tror jeg. Det sies at det er utenfor komfortsonen magien skjer - s da lukker jeg ynene og hopper i det. Let the magic begin..... 

Den perfekte treningsfletta

Pull through Braid 

I gr hadde vi en shoot for ShapeUp, og som alltid var det en positiv og gy opplevelse. Klrne p shooten var ikke mine egne, og s mange har spurt om dem etter bilder fra snapchat. Nr bladet kommer ut skal jeg passe p dele hvor de ulike klrne er fra. Hret derimot det m vi snakke litt om, har dere sett en s fin flette? 

Fletten heter Pull through braid, og selv om man ikke har det tykkeste hret, s ser det ut som man har masse hr. Jeg har typisk nordisk hr, med mange tynne hrstr. Helt glatt og totalt uten volum. Med denne typen flette ser det ut som man har tykt og fint hr, og det elsker jeg!

Fletten er laget av flinke Sandra Jahnsen p A-salong tollbodgata. Det tok 10 minutter lage den, og i flge Sandra er den ikke vanskelig. Jeg kom over den super fin video med fremgangsmte hvis man skal gjre den p seg selv, den finner dere HER. 

Hva synes dere, var den ikke fin? 

 

Smiiil, Maren 

 

Slik kommer du deg etter ( litt for ) sene kvelder

God morgen hjerter. Siste nattevakt er unnagjort, og jeg skal ha noen deilige fridager. Jeg vknet nettop, og det som mtte meg var 20 garder og strlende sol. Fy sren s fantastisk deilig. La det bare holde seg slik noen dager. Denne jenta trenger et par deilige late sommerdager p et svaberg med en god bok. N skal jeg bruke et par timer p prve vkne, snu dgnet og bli klar for en sosial kveld med gode venner. Det er egentlig litt risky planlegge masse sosialt samme dagen som du gr av en lengre periode med nattevakter - jeg blir en litt merkelig utgave av meg selv nr jeg har snudd dgnet p den mten. Hehe. Jeg tror likevel det blir en super koselig kveld, og den perfekte start p en liten miniferie. 


Jeg er mildt sagt en litt sliten og trtt utgave av meg selv i dag. S jeg tenkte jeg kunne dele mine beste tips for snu tilbake etter nattevakt ( eller perioder med mange sene kvelder ): 

  • Ikke sov for lenge. Sett p klokken og kom deg opp etter 5-6 timer svn. Jeg la meg i dag kl 08.30 og stod opp 13.30. P den mten er jeg faktisk trtt igjen nr natta kommer. 
  • Spis en god frokost nr du vkner, og ta deg en kopp kaffe. 
  • Kom deg opp og ut. Frisk luft er kuren for det meste, og spesielt trtthet. Ut p tur er ofte min lsning dagen derp.
  • Legg noen planer - det trenger ikke vre s store planer, men srg for at du gjr noe, for ellers er det s fort at du bare blir liggende halvsove og se p tv hele dagen. Dette gjr ogs at du ikke er ordentlig trtt nr natten kommer. 
  • Dusj, vask hret, smink deg litt, og gjr en liten ekstra innsats for se fresh ut. Det er jo ikke til stikke under en stol av man kan se litt sliten ut etter flere ordentlig sene kvelder eller nattevakter. 
  • Srg for at du drikker godt med vann , og holder kroppen i balanse med bde nring og vske. 




Dette var mine 6 beste tips som jeg kom p i farta. De funker fint for meg, s hvem vet, kanskje funker de for deg ogs. Ha en nydelig dag dere, hper solen strler der du befinner deg, og at du nyter denne onsdagen fullt ut. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Hverdagscoachen #12

Dette er siste lille hilsen fra Hvedagscoachen fr vi tar en sommerferie. Vi starter opp igjen til hsten selvflgelig, men n tar vi en liten pause. Anneli fortsetter jobbe p sine kanaler, s flg henne mer enn gjerne p Facebook siden hennes. Husk at dere nr som helst kan skrive til henne, uansett hva det gjelder. Anneli er en av de mest omsorgsfulle, kloke, pne og ekte menneskene jeg kjenner. Kan hun hjelpe, s gjr hun det. Hun er en dyktig coach, med et stort hjerte for jobben sin. Her kommer hennes siste post p min blogg fr sommerferie. Ordet er ditt Anneli: 

Den omvendte JANTELOVEN:

Du skal tro du er noe.

Du skal tro du er like god som alle andre, og alle er like god som deg.

Du skal tro du er like klok.

Du skal vite at du er like god som andre. Hvis du vet at du gjr ditt beste, kan du verdsette dem som er bedre.

Iblandt vet du mer enn andre.

Du er ikke mer verd enn andre, men du er enestende som alle andre.

Du duger til mye.

Le av deg selv og din verden, det gjr deg fri.

Du skal tro at mange bryr seg om deg.

Du skal tro at du kan lre andre en hel del, og lre av dem.

 

HVORFOR? 

Fordi du er en person som trengs!

nsker deg en god mandag fine menneske!

 


Hverdagscoachen Anneli

Hverdagscoachen #11

Jeg er p plass p treningcamp p Rhodos, og vi har n kjrt vr frste kt i 24 grader og stekende sol. Gjengen er sprudlende, energisk og herlig. Det er akkurat slik som dette jeg hadde hpt det skulle bli, og n er det to super glade frkner som har instruert sin frste kt. Dette lover S godt for uken. Jeg skal dele kten, bilder og alt med dere, men det m bli senere. N er jeg lynkjapt innom for en liten update, og selvflgelig for poste hverdagscoachen. Ingen mandag uten vet dere! Nyt dagen mine venner, og titt gjerne innom snapchat - der oppdateres det svrt hyppig. Dere finner meg p marenerdvik

Da gir jeg ordet til Hverdagcoach Anneli: 

 

FINN EN SOM DU STOLER P TIL HJELPE DEG P VEIEN

Jeg vet at du brer p en drm, om den er enda s liten eller stor, det viktigste er at det er DIN drm. Det eneste forskjellen p en drm og et ml er at du m lage en plan for hvordan du skal oppn det du vil.

Du har alt i deg som kan gjre dette mulig, det gjelder bare sette i gang! 

Det jeg har lrt er hvor mye lengre jeg kan strekke meg ved at noen tror p meg. Jeg har flere slike mennesker rundt meg som dytter meg videre nr jeg selv kanskje ikke har lyst til fortsette. Det ha noen som du stoler p rundt deg er en viktig del for at drmmen skal bli virkelig. Denne personen skal vre en som trr utfordre deg slik at du kommer i hakk igjen p dager hvor du kanskje har mest lyst til legge hele planen p is. Vi trenger av og til noen som kan dytte oss i retningen vi m g for f det som vi vil, nr vi selv har mistet fokus.



Snakk med en du er trygg p, en som fr deg til fle deg sterk. Fortell om mlet ditt og planen du har lagt for hvordan du skal klare oppn dette. Det dele dette med noen er viktig for at du kan strekke deg ENDA lengre for greie det du har bestemt deg for. Denne vennen kan du bruke p dager da motivasjonen kanskje ikke er p topp, f han eller henne til dytte deg et hakk videre slik at du kommer enda nrmere mlet ditt.

Det er viktig for oss mennesker at noen tror p oss, og jeg vet at du kommer til bli enda mer styrket av ha en som heier p deg!

Dagens utfordring:

Hva er din drm?

Sett deg ned og lag en plan for hvordan du skal greie n dette mlet. Bruk SMART-metoden som jeg tidligere har skrevet om.  SMART-planlegging inneholder flgende punkter:  spesifikt - mlbart - attraktivt - realistisk - tidsbestemt.

Hvem skal du dele planen din med idag?

 

- Hverdagscoach Anneli Amodei - 

Hverdagscoachen #10

Bedre sent enn aldri. Hverdagscoach Anneli titter innom her p bloggen hver mandag, men denne uken ble det en dag forskjvet. Her fr dere en liten hilsen fra henne, og i dag har hun et lite tips, eller en slags pminnelse til oss: 

DAGENS TIPS: 

Ingen dager er like, og akkurat denne dagen vil aldri komme tilbake. I det jeg skriver dette s kjenner jeg at det er voldsomt tenke p.. Denne dagen kommer aldri tilbake...

Nr jeg har det gy og fint ~ gjr noe jeg elsker ~ da nsker jeg at tiden skal stoppe, at dgnet plutselig hadde 48 timer og ikke bare 24. P tunge og vonde dager derimot ~ s frister det kanskje mest bare hoppe over, og trekke dyna over hodet igjen.

Ordtaket "hver dag kan ikke vre bra, men det finnes noe godt i hver dag" sier det godt, for livet er begge deler, gjerne blandet godt sammen og du kan vre sikker p at du fr litt av alt.

Skjerp FOKUSET ditt ~ og se etter det som er positivt i lpet av dagen idag. Jeg lover det er der, bare du ser etter.. Make this day count!

 

~ H V E R D A G S C O A C H Anneli ~

Hverdagscoachen #9

Mandag betyr som alltid en hilsen fra Coachen. I dag snakker hun om ta gode valg for deg selv, for at bde du og de rundt deg skal f en mindre stressende hverdag. Jeg lrer alltid noe nr Coach Anneli gjesteblogger, og i dag er intet unntak. Anneli Amodei - ordet er ditt: 

ta gode valg for deg selv

 

Gjennom dagen skal vi ta mange valg. Ofte er det slik at hverdagen er fullbooket av planer og gjreml som du skal utfre og gjennom i lpet av akkurat denne dagen. Nr du gr ut dren hjemme p morgenen er kanskje skuldrene allerede trukket et par cm opp mot rene og du kan kjenne stresset i kroppen?


Og du tenker: "Jeg M jo..." - "Jeg kan ikke la vr gjre det.."


For det frste s er det ikke s veldig mye vi M gjre nr du tenke deg grundig om. Vi VELGER  gjre det!  Vi velger stappe kalenderen full av gjreml og ting vi skal gjre, og det fleste av oss kjenner stresset p kroppen og klager over at TIDEN ikke strekker til.



Hva om du stopper opp - og kjenner etter. Hva TRENGER du gjre for deg selv idag? Hverdagsstresset er noe alle kan kjenne p til tider - og da er lsningen faktisk i gjre det motsatte.


SENK tempoet.

GJR mindre.

LYTT til hva du trenger akkurat n idag?


P denne mten kan du og jeg ta VALG som er gode for oss selv - og som vil vre gode for de rundt oss i tillegg.

Hvis du lytter til deg selv - hva trenger du i dag for kunne ta gode valg for deg selv videre gjennom dagen idag?


God start p uken!

 

Hilsen Hverdagscoachen Anneli Amodei

 

To favoritter til 17-mai hret

I gr var jeg hos min flinke frisr-venninne Jeanette hos A-salong Tollbodgata, og hun hjalp meg med to super freshe alternativer til 17-mai hret. Mitt favoritt til 17 mai tror jeg er den frste, men nummer to er ogs en stor favoritt. Jeg gikk med den siste frisyren i hele gr, og fikk s mange komplementer p det. Jeg m virkelig bli flinkere til gjre noe mer med hret enn kun en kjedelig hestehale. 

Dette er jo enklere oppsett, og n skal jeg forske forklare dere hva vi gjorde. Neste gang skal jeg filme det, men det rakk vi ikke dessverre denne gangen. Vi startet med et utgangspunkt, og lagde begge alternativene ut fra dette. Utgangspunktet ser dere under.

Slik gjr du: 

  • Det man gjr er lage to franske utover fletter. Det vil si vanlig rotflette, bare de er laget utover. ( den type fransk flette kalles dutchbraid - som man ser alle kjendiser har p alle mulige mter )
  • P den oppsatte frisyren (nummer 1) tar du strikk i de to flettene slik at de str helt inntil hverandre, ogs tvinner du de sammen slik at det ser ut som en oppsetting bak.
  • Et viktig poeng er at man m dra litt i flettene, slik at de blir strre og ikke s stramme. 

Utgangspunkt: 


P alternativ nummer to tar du ut strikkene nederst, og fester dem litt hyere opp i nakken, da har du to musefletter med hret lst i hver av dem. Deretter tar du en strikk og fester dem sammen, slik at det ser ut som en hestehale. S enkelt har du et delikat og fresht alternativt som passer like godt til bunaden som til hverdags. Denne skal jeg uten tvil ha flere ganger, jeg m bare ve meg litt slik at jeg fr den til uten Jeanette sin hjelp. Jeg har et typisk nordisk hr, som betyr at det er mange hrstr, men de er veldig tynne. Trikset er da dra litt i flettene slik at de blir litt lsere og bredere, og ikke s stramme. Det ser da ut som man har mye mer hr enn man egentlig har. Litt drlig formulert, men det er virkelig gy for oss med tynt hr se forskjellen. S dra litt i flettene etter de er laget, s ser dere hvor fint det blir. 



N er jeg spent p hre hvilken dere likte best? Jeg har ogs utrolig lyst hre om dere har funnet ut hvordan dere vil ha hret p 17 mai? Og ikke minst hva dere skal ha p dere? 

Jeg jobber nattevakt, men gr av vakt klokken 08 p morgenen p 17 mai og da er det bare rett hjem og hoppe i bunaden. Jeg har Vest Agder bunaden, med sort skjrt og hvitt forkle. det er min mamma som har sydd den, og jeg er s glad i den. Jeg har ogs en god del ekstra ting til den, slik som trkle, masse fint slv og en liten veske til. Det er s stas med 17 mai, og jeg kjenner at jeg virkelig gleder meg. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Hverdagscoachen #8

Ny mandag, og ny blogg fra coachen. Ordet er ditt Anneli Amodei: 

Hva er din drm?

Mange rynker p nesen nr de fr dette sprsmlet, noen synes det virker flsete eller altfor uhndgripelig. En drm er liksom ikke noe hndfast?enda! DU m frst trre ta et valg om flge drmmen din. Si den hyt, lage en plan som du m flge steg for steg, for faktisk oppn drmmen din! Vi m trre drmme, og trre drmme stort! Fordi da strekker vi oss enda lengre som mennesker. Og drmmen er bare din, om den er liten eller stor!

Som Coach hper jeg at flere mennesker trr drmme, si hyt til verden hva de drmmer om, slik at denne drmmen kan gjres om til faktisk bli virkelig. 

Ikke la andre snakke ned din drm, fordi det er DIN drm. Det finnes mange mennesker rundt deg som kommer til himle med ynene nr du forteller den, men ikke bry deg om det! Kan hende de er misunnelig, ikke vger drmme hyt eller har sluttet med denslags fantasi og fjas ;-)  Mobiliser det du har i deg nr du mter p denne typer mennesker, og bruk styrken du har i deg til VILLE enda mer! Klart du kan oppn det du bestemmer deg for, det handler om planlegging, fokus og at du er mlrettet. 

Hva er dine drmmer? Tenk over hvordan du ser ut nr du har oppndd denne drmmen? Hvordan fler du deg inni deg? Hvordan kjenner du i kroppen din at du har oppndd det du nsker?

Skriv dette ned, og g tilbake til innlegget hvor jeg beskriver hvordan du skal sette opp ml!

 Dont call it a dream - call it a plan - dette quotet har jeg hatt foran meg lenge. Og det er med p minne meg p nettopp mine drmmer er bare drmmer - til jeg faktisk setter meg ned og lager en plan for hvordan jeg skal n de. Nr jeg ser tilbake s er det faktisk mange av de som er en del av meg og livet mitt idag, s det er mulig!

 

Hverdagscoach Anneli

Hverdagscoachen #7

God mandag mine venner. Mandag betyr at Hverdagscoachen titter innom og gjesteblogger. Hun tar opp s mange spennende temaer, og denne mandagen handler det om Mobil og tidsbruk. Jeg fler meg veldig truffet her, og har virkelig en liten jobb gjre for bli mer bevisst p dette med mobil og tidsbruk. Dette er Anneli sin syvende post her p bloggen, og jeg er s takknemlig for ha henne her. Da gir jeg ordet videre til henne: 

MOBIL og TIDSBRUK

Hvem tror du at du klemmer p og holder rundt mest i lpet av dagen?

Det hadde selvsagt vrt fint om vi kunne sagt de vi har rundt oss, vre nre og kjre - MEN det er dessverre ikke det. Gjett en gang til! Det er telefonen din!  De smarte telefonene vre med drssevis av apper og ulike sosiale kanaler som Snap, Facebook, Twitter, Instagram +++ alle de andre kule og smarte appene som vi MŻ ha for registrere aktivitet, svn osv.

?Det var bedre fr? sier mange, da vi ikke hadde Facebook. Men saken er at vi da brukte tiden vr p andre ting. S med andre ord er forskjellen fra i ?gamle dager? og til i dag -at vi bruker tiden vr p andre ting enn fr.

Vi trenger ta grep selv, og finne ut: Hvordan vil jeg bruke min TID? Og p HVA?

For min del vil jeg vil vre mer  fysisk tilstede med de jeg bryr meg om, sette av TID og vre sammen. Jeg er ikke opptatt av at det skal vre s omstendig og er fornyd bare med en kaffekopp i solveggen med en venn - at jeg og den jeg er sammen med  har tid til lytte og vre tilstede, ikke styre og stelle med matlaging og organisering. Disse nre stundene med andre m virkelig ikke deles med hele verden via Snap eller Facebook - de kan vre noe du tar med deg, den gode flelsen du fikk av vre sammen med vennen din. Flelsen kan uansett ikke formidles med bildet, den er din og kun din.

Flte du deg truffet? Det gjr jeg. Et lite tips er at du kan bestemme deg for HVOR mye tid du skal bruke p telefonen din. Da kan du bruke en av de nyttige appene som faktisk registrere HVOR mye tid du bruker med trykke og scrolle  - og du kan enklere planlegge hvor mye tid du skal ha ?lov? til bruke p din kjre mobil, og istedet kanskje bruke den p klemme og holde rundt de fine menneskene du har rundt deg <3 

Hvor mye tid bruker du p telefonen i lpet av dagen?

Hvilke sosiale medier bruker du mest tid p?

Hva nsker du bruke mer tid p?

Hva kan du gjre for utnytte tiden DIN p en best mulig mte?

 

-Hverdagscoach  Anneli -

 

Hverdagscoachen #4

Pskeferie eller ei, litt innputt fra Coachen har vi alltid godt av. Mandag betyr som alltid en liten hilsen fra Hverdagscoachen Anneli Amodei. I dag snakker hun om skille mellom hva du ER og hva du GJR, og som alltid gir hun oss en liten oppgave p slutten. God lesning, og fortsatt god pske <3 



SETTE SKILLE MELLOM HVA DU ER OG HVA DU GJR

Den du ER - er alltid god nok! Mange ting i livet er med p pvirke dette: studier, jobb, konomi, barn, fysisk helse, forhold til venner og din mentale helse. Og en ting er sikkert - alt dette kommer til svinge gjennom livet ditt. Det er viktig at dette ikke blir en del av din identitet.

Du m ha et godt skille mellom hva som ER deg, hva du GJR  og hva ANDRE gjr. Og i tillegg trenger vi pfyll av betingelsesls kjrlighet. Du gir ikke vennene eller noen du bryr deg om din kjrlighet kun nr de er snille og har gjort det som du mener er "riktig"? Nettopp! Derfor m du gi deg selv denne betingelseslse kjrligheten gjennom livet og alle feiltrinn og fall du gjr eller opplever.

En god oppgave er st foran speilet hver dag skryte av deg selv. Dette er i starten VELDIG uvant og flaut for mange av oss, men det funker!

"Jeg liker deg fordi..." "Jeg er stolt av deg fordi" - si dette til deg mens du ser deg selv i ynene!

 

H V E R D A G S C O A C H   Anneli  Amodei 

Hverdagscoachene #2

Ny uke og en ny mandag. Det betyr at hverdagscoachene er tilbake for dele noen tanker og ord med oss. I dag er det snakk om verdier, hva som er viktig for deg i livet og hvilke verdier som str som viktigste for deg i ditt liv. Dette innlegget fikk meg til tenke, og jeg fant tre av mine verdier med en gang, ogs skal jeg bruke dagen p gruble litt over de to siste. Forrige uke skrev coachene om selvflelse, og det innlegget kan dere lese HER. 

VERDIER

Hva er det som virkelig er viktig for deg i livet? Vre verdier og overbevisninger former vr forstelse for hva som er mulig for oss - eller ikke. Verdiene henger sammen med flelsene vre - som igjen gir oss lysten p livet. Dette gir oss igjen MOTIVASJON til handling - for at vi skal f det slik vi nsker ha det.

Nr du blir klar over dine verdier er det lettere f MER av det du nsker ha i livet - og sile vekk det som ikke betyr s mye for deg.

Da blir det enda lettere vre FOKUSERT p f det slik du nsker ha det. Verdier er alts KVALITETER som gir livet vrt mening.

En Coach kan hjelpe deg med bevisstgjre dine verdier - slik at du kan finne ut hva som betyr mest for deg, og som er dine PERSONLIGE verdier. Nr du blir bevisst VERDIENE dine - er det lettere for deg ta gode valg for deg selv slik at du kan skape det livet du nsker leve.

Jeg ( Coach Anneli ) har jobbet lenge med mine 5 verdier:

  • MODIG - jeg vil vre modig nok til trre gjre. Modig til gi litt F og gjre det jeg vil!
  • TILSTEDEVRENDE - jeg vil vre tilstede i yeblikkene i hverdagen min
  • LEKEN - jeg vil aldri bli helt "voksen", fortsette leke og la "barnet" i meg utfolde seg.
  • KJRLIG - jeg vil gi kjrlighet til mennesker rundt meg, bde privat og i jobben min!
  • EKTE - jeg vil vre meg selv 100% - p godt og vondt


Bilde lnt fra Pixabay.com

velse: Plukk fem sm steiner som du skal ha i lommen din gjennom dagen. Bruk tid p tenk over hva som er viktig for deg, og finn dine fem viktigste verdier. Forsett ha steinene i lommen p dagen, ta de frem med jevne mellomrom og bli deg bevisst hva verdiene dine er og hvorfor de er s viktige for nettopp deg! Gjr denne velsen en uke, eller helt til de "sitter" i kroppen din.

nsker dere en god start p uken!

 

- Hverdagscoachen Anneli -

 

PS: Husk at du alltid kan skrive til hverdagscoachene hvis det er noe du lurer p, tenker p eller bare har lyst dele. Dere finner dem HER

 

Hverdagscoachene #1

I dag gr startskuddet for hverdagscoachene her p bloggen. Jeg er takknemlig for at disse to skjnne, dyktige damene tar seg tid til titte innom her hver mandag for gi oss litt mentalt pfyll, noen ting tenke p, og noen gode tips i hverdagen. Det er s gy at vi endelig er i gang, dette har jeg hatt lyst f til s lenge, og jeg gleder meg til fortsettelsen. Da gir jeg ordet til Hverdagscoachene Anneli og Eli: 

SELVFLELSE

Selvflelse - hva er egentlig det? Det er lett  blande og ikke helt forst hva som er hva; Selvflelse  - Selvtillit?  Vi starter med det vi synes er det viktigste forklare, nemlig SELVFLELSE! Vi kommer tilbake til det andre senere. 

Selvflelse handler om hvordan det er vre D E G, hvordan du kjenner deg p innsiden. Dersom du har god selvflelse s kjenner du deg trygg og viktig og at du fortjener bli elsket - for den DU er!


Bilde lnt fra Hverdagscoachene.no


Dersom vi har drlig selvflelse kan vi ha lett for sammenligne oss med andre, og da fle oss ENDA verre etterp. I vr tid med pvirkning fra sosiale medier 24/7 fra Snap, Face eller Instagram s mter mange av oss bilder av andre mennesker, og da er det enkelt sammenligne og fle seg enda verre i seg selv etterp selv hvis det vi ser virker uoppnelig for en selv. Disse kanalene kan du til en viss grad ogs styre, og velge hva du vil se og hvem du vil flge. Hverdagscoahene har lyst at du skal velge selv hvem som GIR deg inspirasjon og positivitet ~ og kvitte deg med de som fr deg til fle deg kjip og lite verdt av se p. Hvis selvflelsen er lav har vi lett for sammenligne oss ofte ~ og da kan vi sitte igjen kjenne p vonde og vanskelige flelser. Vi kan kjenne p misunnelse - og ta ut vr drlige selvflelse p andre ved trykke de ned, for at vi i et yeblikk skal fle oss bedre. Men den ?gleden? er kortvarig og vi vil stadig sammenligne og ende opp med kjenne oss lite verdt og elendig i oss selv. Det du henger deg opp i og finner som irriterende hos andre, er ofte en del av den du er.

Nr du kjenner p de ubehagelige flelsene som for eksempel misunnelse, at du ikke er like mye verdt, at det du tenker eller mener ikke er noe bry andre med? TRR g mer inn i det! Hva er grunnen til at du fler det slik? Hva var det som trigget denne flelsen i deg? Hva kan du bruke denne opplevelsen til? Hva nsker du lre av dette?


Selvflelsen er en ferskvare - og den m jobbes med for styrkes!

Ukens tips: skrive ned gode ord p postit-lapper som minner deg p at DU er best til vre deg. Dersom det er vanskelig komme p positive egenskaper ved deg selv kan du sprre en venn eller et familiemedlem hva de synes er BRA med deg! S henger du de rundt i huset; feks p speilet p badet, over sengen eller p kjleskapet! Selv om du ikke tror p ordene i dag - s vil vi gi deg flere tips og verkty som er med p styrke HELE deg, fra innsiden og som tilslutt blir synlig ut mot verden ogs.


God mandag alle sammen - hper du fr en GOD start p uken! Titt gjerne innom oss p facebook, send oss en melding hvis det er noe du lurer p. 



Hilsen Hverdagscoachene Anneli & Eli

 

Jeg er helt ndt gjre noe

Det gjr vondt, og gir meg en grusom flelse av utilstrekkelighet nr det kommer mail fra dere lesere. Mail om hvor tft livet kan vre, hvor slitne dere er, at dere fler at dere ikke er gode nok, flinke nok, tynne nok, eller trent nok. At fettprosenten ikke er lav nok, og musklene ikke er synlige nok. Det gjr vondt lese sprsmlene om dietter, kalorier og kaos-tanker relatert til mat. Jeg blir lei meg fordi jeg ikke klarer svare dere, bde fordi tiden ikke strekker til, og fordi jeg ikke har kompetansen. Jeg er PT, ernringsveileder og sykepleier, det betyr at jeg kan trening, og jeg kan mye om kosthold. Jeg forstr hvordan kroppen fungerer, og hva den trenger. Jeg kan anatomien og jeg kan mye om det fysiske. Men jeg kan dessverre ikke nok om det psykiske.

Jeg er ingen coach, mental trener eller psykolog. Jeg har ikke kompetansen til hjelpe disse skjnne jentene og guttene som skriver til meg i all fortvilelse, men jeg vil s inderlig gjerne gjre noe. Det kan ikke vre snn som dette, jeg kan ikke motta disse meldingene og ikke reagere. Det var da jeg kom p hverdagscoachene, og alt det fantastiske arbeidet de gjr for unge mennesker. Jeg har selv snakket med dem fr, og vet hvor fine, trygge, kompetente, opplyste, engasjerte, varme og dyktige de er. Jeg kjenner bde Anneli og Eli godt, og jeg er stolt over at de har lyst vre med p laget mitt. Sammen skal vi gjre noe, og forhpentligvis klare gjre en liten forskjell, om s bare for en eneste n. 



I ukene fremover vil hverdagscoachene titte innom hver mandag for gi dere litt mentalt pfyll, noen gode ord, svare p sprsmlene deres og ta opp de temaene som jeg ser gr igjen i mailene jeg fr. Temaer som vekt, kropp, fettprosent, selvbilde, selvtillit, ml, mindsett og fokus, hverdagspress, ikke god nok / bra nok. Ikke klare n mlene man setter seg, og flelsen av st helt fast. Vi skal sette lys p mrke og vonde temaer, for vet dere hva mammaen min alltid har sagt til meg? Spkelser dr i lyset, s frem i lyset med alt det vonde - s vil det bli s mye bedre. 

I dag starter vi med en liten presentasjon av Hverdagscoachene, og litt informasjon om hva coaching faktisk er for de som kanskje ikke er s kjent med det. Neste mandag er vi i gang med de ulike temaene. Husk at du alltid kan kontakte disse damene direkte hvis du har noe p hjertet. Dere finner kontakt informasjonen til dem nederst i innlegget. 

Hvem er HVERDAGSCOACHENE?

Hverdagscoachene bestr av Anneli sland Amodei og Eli Mrkesdal. Begge er utdannet ENLPP Master Coach hos Psykolog Sigurd Stubsjen i Oslo. Hverdagscoachenes kontor ligger i Skippergata midt i sentrum av Kristiansand.

Anneli brenner for god kommunikasjon og trygge relasjoner, og er utdannet Barnehagelrer og jobber som Foreldreveileder i privat barnevern i tillegg til jobben som Coach. Eli har gjennom sin utdanning som Personlig trener og kostholdsveileder, fokus p riktig mat og aktivitet for kundene sine. Mlet er at du skal f god fysisk og mental helse i hverdagen din!

Sammen har de startet Hverdagscoachene - hvor mlgruppen er nettopp HVERDAGSMENNESKENE som meg og deg! De er opptatt av helheten i mennesket, hvor de jobber med bde kroppen og hodet. Det unike med Hverdagscoahene er at med deres forskjellige fokusomrder s kan de hjelpe kundene sine med styrke HELE kroppen. Gjennom effektive sprsml og samtaler preget av trygghet - kan du vre sikker p at de sttter og heier deg helt frem til mlet!  Hverdagscoachene sitt ml er at du skal f en god mental og fysisk helse - og de vil gi deg verkty som kan hjelpe deg med skape det livet du nsker og fortjener! Ingen mennesker er like - og nettopp DU er helt unik!

Hva er Coaching?

Coaching handler om utvikling - om hjelpe mennesker fra slik du har det i dag (nvrende tilstand) til slik du nsker at livet ditt skal vre! (nsket tilstand) En Coach hjelper deg med oppdage dine egne ressurser, og finne egne svar og lsninger gjennom ulike kraftige sprsml og teknikker for at du skal oppn det du vil! Hverdagscoachene ser p mennesket i sin helhet og vet at du har de svarene, ressursene og mulighetene i ditt liv som skal til for at du skal vokse og n dine drmmer! Noen har et helt klart ml om hva de nsker, og da hjelper vi deg med sette opp en plan for hvordan du skal komme dit du vil! De som ikke helt vet enda hva eller hvor de vil vil, har ofte et godt utbytte av g til en Coach som kan hjelpe deg med sette opp ML og delml for at du skal f det livet du selv nsker. Vr jobb som Coacher er lytte, oppmuntre og motivere deg hele veien til mlet!

nsker dere kontakte oss? Facebook HER, hjemmeside HER. 

Hverdagscoachene gleder oss titte innom Marens blogg fremover, og gi dere flotte lesere nyttige verkty og tips ~ som dere kan ta med dere i deres hverdag<3 

 

Smiiiil fra Maren og hverdagscoachene 

 

En inspirerende ukestart

I dag starter jeg dagen med to favoritter. ShapeUp og en god frokostskl. Jeg koser meg s nr jeg har litt god tid p morgenen og kan bruke god tid p  spise frokost. Jeg liker ekstra godt nr jeg ogs fr tid til  se p God morgen Norge og bli inspirert til dra p trening av ShapeUp. I dag har jeg fri fra sykehuset, og har masse annet spennende p planen. Jeg reiser om kun 5 sm dager, og en haug av ting skal fikses fr den tid. S i dag har jeg liste, og planen er jobbe meg systematisk og effektivt gjennom den. 



Mitt bidrag til ShapeUp denne mneden er en 15 minutters svettefest med velser som skytehopp, box jump og burpees. Jeg anbefaler dere sjekke det ut, og teste programmet. Jeg har selv kjrt det flere ganger, og liker det veldig godt. Spesielt liker jeg kombinasjonen av burpees og boxjump, situps varianten synes jeg ogs er litt artig. Sjekk det ut, og fortell meg veldig gjerne hva du synes. Disse sm 15 minutters programmene er geniale hvis man ikke har s mye tid, og har du bedre tid s er det jo bare kjre flere runder eller flere repetisjoner. P den mten kan det ta s lang eller kort tid du selv nsker. 




Jeg gleder meg til hre hva dere synes om programmet. Jeg er straks i gang med planlegge nye programmer for kommende utgaver av ShapeUp, s har du et nske om hvilke muskelgrupper eller hva slags fokus du nsker p ktene s legg igjen en kommentar p dette innlegget. ShapeUp er jo for alle dere der ute, s ingenting er jo bedre enn at dere fr komme med tilbakemeldinger og nsker. 

Ha en herlig mandag, og en sprek ukestart mine venner. Mer fra denne kanten senere. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

Tilbake p skolebenken

Kurset er sponset

Du lrer s lenge du lever, og du blir aldri utlrt. Spesielt yrker som sykepleier, personlig trener og kostholdsveileder er stadig i utvikling, og det er ekstremt viktig jobbe kunnskapsbasert og holde seg oppdatert. Jeg tror selv jeg har vrt relativt flink til holde meg oppdatert ved delta p ulike kurs, fagsamlinger og Conventions. Sist samling jeg var p var AFPT-convention, en utrolig lrerik helg spekket med det siste innen forskning, presentert av noen av de fremste i verden p dine fagfelt. Det er etter slike samlinger man blir bevisst p hvor mye man ikke kan, og hvor viktig det er flge med i tiden.

Kunnskapen rundt helse, kropp, anatomi, ernring, fysisk aktivitet og mental helse er stadig i endring. Vi finner ut mer og mer om hvordan denne fantastiske kroppen vr fungerer, hva den responderer p, hvordan vi skal bevege den for oppn ulike resultater. Ernring er et enormt stort tema, og det kommer stadig nye trender, derfor er det desto viktigere ha grunnkunnskapen p plass her, og holde seg oppdatert i forhold til hva forskningen faktisk sier. Det er lett la seg pvirke, og revet med av ulike dietter og matrender. Det er viktig for meg ha tyngde og god grunnkunnskap, men det er samtidig viktig ikke gro helt fast og gjre det samme man alltid har gjort, fordi vi har erfart at det fungerer. 

Jeg har kjent p at det er p tide lre mer, ta et dypdykk inn i teorien og ta en liten titt p hva forskningen forteller oss i det vi skriver 2017 i kalenderen. Det er utrolig kult kunne fortelle dere at 13 januar setter jeg meg p skolebenken igjen. Ikke rent fysisk tilbake p skolebenken, men jeg skal ta et nettbasert kurs i regi av en mann jeg virkelig ser opp til. De fleste innenfor treningsbransjen kjenner til Brge Fagerli, en mann med snart 20 rs erfaring og ufattelig med kunnskap innenfor trening og ernring. Jeg har vrt p foredrag med han flere ganger, og det er utrolig stas n skulle g lov flge hans undervisningsopplegg. 




Kurset er nettbasert og gr over 5 mneder. Alle forelesningene og kursmateriale ligger ute p nettet, og det betyr at man kan ta det helt i sitt eget tempo.  Dette er et kurs for deg som kan litt fra fr, og har en genuin interesse for fysisk aktivitet, treningslre, og ernring. Enten om du er PT som nsker lre mer, helsearbeider som nsker utvide kunnskapsbanken din, eller bare en person med brennende interesse for faget, s er dette en gylden mulighet til utvikle deg, og lre enormt mye nytt. Du vil kanskje f bekreftet en del du visste fra fr, og uten tvil f feid bort en god del myter som det dessverre florerer s alt for mye av. Ta ansvar for egen lre, srg for at du er up to date p det siste. Enten det gjelder for deg selv og din egen utvikling, eller for kundene dine. 

Jeg starter kurset 13 januar, og hper flere av dere blir med. Jeg skal innrmme at jeg er litt nervs, det er tross alt snart 5 r siden jeg tok min Pt-utdannelse, og det har skjedd enormt mye siden den tid. Kurset er som sagt nettbasert, og det betyr at jeg kan sitte trygt og godt her hjemme og bruke akkurat s lang tid jeg selv nsker p temaene. 

All informasjon om kurset finner du HER. S m dere selvflgelig bare spr hvis det er noe dere lurer p, s skal jeg svare s godt jeg kan. 

 

Smiiil Maren 

 

Planlegging og proteinkaffe

Jeg prver gjre overgangen fra ferie til hverdag litt sknsom, og prver derfor kose meg litt med jobbingen i dag. Jeg skal rlig innrmme at jeg ikke er spesielt effektiv, men litt fr jeg da gjort, og det er mye bedre enn ingenting. Det hjelper godt p motivasjonen med kaffe fra nytt krus jeg fikk i julegave, nytt mobildeksel som ogs var en julegave og ny bloggbok. Bloggbok er rett og slett en bok for alle ideer til nye innlegg, alle tips fra dere lesere, faste innslag, og temaer jeg har lyst skrive noe om. 



I dag sitter jeg skriver ned alle ideene dere kom med fr jul, og lager litt tankestreker rundt de ulike temaene, fyller p med litt p hvert tema ift hva jeg tenker jeg vil skrive om relatert til deres nsker. Planen er sitte her jobbe et par timer til, ogs lurte inn en liten treningskt fr jeg skal avgrde til flinkeste Torunn p Neglesalongen. Det er ikke helt meg lpe rundt med knall rde julenegler, s n skal de rde byttes med noe litt mer nytralt. 


Mange av dere spr om kaffen min, og det er min faste kaffe latte med sjokoladesmak. Det er ikke noe hokkus pokkus lage den.

  • En nespresso-kapsel, eller halv kopp med din vanlige kaffe (helst litt sterk)
  • S lager du en proteinshake med sjokoladesmak, ca 1 dl vann og 10-15g proteinpulver, rist godt i en skaler. Hell den over kaffen.
  • Deretter varmer du ca 2 dl melk i en kjele, og heller det oppi koppen ti slutt.

Voal, en sukkerfri, og proteinrik kaffe latte. Jeg drikker dette hver eneste morgen, og koser meg veldig med den. Ingen morgen uten proteinkaffen. Jeg varierer smakene, men sjokolade er favoritten. 



I dag er det kun 2 sm dager igjen p avstemningen p Vixen Blog Awards. Jeg hadde blitt s takknemlig hvis du hadde 10 sm sekunder til legge igjen en stemme p FITLIVING. Du trykker p linken HER. Man kan stemme n gang hver 12. time. En stor varm klem til hver og en av dere som tar dere tid, for meg betyr det s mye <3 

Hper dere fr en fin dag mine venner. N er det ikke lenge igjen til nyttrsaften. Har dere noen spennende nyttrsplaner? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Det viktigste i livet

For meg er tid og tilstedevrelse noe av det aller viktigste jeg har i livet mitt. Jeg har selv jobbet mye med dette, og spesielt med sist nevnte. Jeg lever som oftest et par hakk lenger frem i tid. Jeg styrer, stresser og tenker p alt jeg skal huske, rekke, fikse og ordne. Jeg kan grue meg og bekymre meg for ting som skal skje langt frem. Jeg er rett og slett litt drlig p kun vre her og n, i dette ene yeblikket. Nr vi frst er i gang med innrmmelse og bekjennelser s kan jeg jo ogs dele at jeg er fl p  vre p mobilen og sosiale medier. Jeg er konstant p, og det har gtt s langt at det nrmest gr p autopilot sjekke innom alle sosiale kanaler hyppig gjennom dagen. Jeg logger liksom aldri av. Heldigvis fokuseres det mye p dette med vre tilstede akkurat n i julen, og jeg nsker vre med forsterke dette, spesielt for barnas del. Jeg er selv tante til to sm nydelige barn, og det skjrer i hjertet mitt tenke p at de skal fle seg oversett til fordel for sosiale medier. 

Denne julen skal bli annerledes, jeg skal g inn for virkelig vre tilstede sammen med familien min, nyte hvert eneste lille deilige juleyeblikk sammen med mine kjre. Blir noe tatt bilde av s er det fint, og gjr det ikke, s gjr det overhode ingenting. Jeg har bildene lagret inni meg, i hjerteboka, som en god venn av meg s fint kalte det. "Alle de fine bildene jeg opplever lagrer jeg i hjerteboka" sa hun. Har dere hrt noe s fint? Jeg vil ogs bli flinkere p lagre bilder og yeblikk i hjerteboka mi, og ikke kun p Snapchat, Instagram og Facebook. 



S n reiser jeg meg opp, og sier s hyt og tydelig jeg bare kan til hver og en av dere. Vr s snill bli med meg p fokusere p tilstedevrelse og kvalitetstid denne julen. Vr tilstede med dine kjre, og virkelig ta innover deg alle de fine stundene. Dette var min lille frjuls-oppfordring, og jeg hper s inderlig dere tar den til dere. Lft blikket, legg ned telefonen, og nyt juletiden. Med det nsker jeg dere en magisk jul, fylt med masse glede, tilstedevrelse og kjrlighet. 

 

Juleklem fra Maren 

 

From where I stand

Det klages mye p vret, kulden, snen, de isete veiene, og at n er den grusomme vinteren her. Ja det er en overgang, og det krever at vi tilpasser oss litt, men la oss for all del ikke glemme alt det fine med vinteren ogs da. Jeg er jo som dere vet uten bil for frste gang p veldig mange r, og har n klart meg i godt over to mneder ved g og sykle overalt. Det gikk som en drm i starten, s kom kulden og vinteren og jeg fikk et par utfordringer. N har jeg lrt kle meg, og godtatt at det tar dobbelt langt tid komme seg fra A til B. N som det er akseptert, er livet uten bil rimelig fint igjen. I gr p vei til jobb mtte jeg stoppe knipse et par bilder for dele med dere, for har dere sett noe s fint? 


Dette hadde jeg sust glatt forbi hadde jeg kjrt bil, i stede fikk jeg nyte denne deilige utsikten langs hele strandpromenaden p vei til jobb. Ren vinter-magi med hvit ren sn, strlende sol og knall bl himmel. 


S dagens lille oppfordring fra meg til dere er prve se de fine tingene med rstiden vi gr inn i, for det er virkelig vakkert hvis man bare ser ordentlig etter. Med det nsker jeg dere en herlig tirsdag. Jeg har en liten maraton-dag foran meg med Ptkunder tett i tett. S her er det bare pakke p seg klrne og komme seg avgrde p jobb. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Jeg starter p nytt p mandag

Er det noen som kjenner seg igjen i den setningen der? "Jeg starter p nytt p mandag". Snn er det hvertfall for meg og min kjre i dag. Planen var dra ut p lang gtur, utnytte hele dagen utendrs og vre super friskuser. I stede fant vi et nydelig svaberg, og der satt vi oss ned, s utover havet, nt sol og 20 varmegrader i en liten evighet. Det ble ingen langtur p oss denne sndagen. 


Vel hjemme ble det ordentlig kosemat til middag, og n str det en haug av godsaker p bordet. Vi har funnet frem flere filmer vi har lyst se, og har ingen andre planer enn bare ta det helt med ro p sofaen denne sndagskvelden. Vi ble rett og slett enige om at denne sndagen er en ordentlig kosedag, ogs begynner vi p nytt igjen p mandag. 



I morgen skal jeg starte dagen med min faste havregrt, jeg skal g meg en fin morgentur og f unna en styrkekt. Ikke fordi det er mandag, men fordi det er min livsstil og det er slik jeg trives best. Jeg tror samtidig ikke at jeg hadde satt like stor pris p den livsstilen hvis det ikke var for disse kosedagene innimellom. 

Hvordan er det med dere i forhold til kosedager? Har du en fast dag i uka du koser deg litt ekstra, eller koser du deg litt jevnt over nr du fler for det? Dette er et litt spennende tema, og jeg gleder meg til hre deres tanker og meninger her. Nyt sndagskvelden, og titt gjerne innom for litt sporty inspirasjon igjen i morgen tidlig. 

 

Smiiiil Maren 

 

Det blir nesten for mye for meg

Seminaret er sponset

Inger in Dubai, Treningsfrue & Fitliving 

Jeg befinner meg som dere vet p AFPT Convention p Gardermoen i helgen, og det skjer s mye hele tiden at jeg klarer s vidt henge med i svingene. Det blir nesten for mye for meg - p en utelukkende positiv mte. Det er s mye spennende foredrag, s mange inspirerende mennesker og s mye nytt lre at jeg sannelig ikke har ftt tid til oppdatere bloggen s mye som jeg hadde hpt. N skal det sies at jeg har vrt queen av snapchat da, s der fr dere et solid innblikk i denne seiminarghelgen. Titt gjerne innom for f et inntrykk av hva vi driver med, dere finner meg p marenerdvik. Jeg synes det er s stas at det str "presse" p mitt kort, jeg har ikke blitt omtalt som presse fr, og synes det var litt artig. 



Maten her er noe for seg selv, og m bare nevnes. Frokostbuffet, lunsjbuffet og tre-retters middag hver dag er virkelig ikke hverdagskost for denne frkna. Fy sren som vi koser oss. Lunsjen i dag var helt dry, med s enormt mye utvalg, og tidenes dessertbord. Mmmm. 



I tillegg til flinke forelesere, som jeg skal snakke mer om senere, s er det stands her med masse godsaker. Smartfish er p plass, Nutramino stiller med barer, energidrikker, proteinpulver, BCAA og masse mer. The Workout er her ogs med tidenes proteinpulver, alts jeg bare sier det, kanelbolle, kokosbolle og banan/karamell. Det smakte bare helt dryt digg. Bootybuilder er her med maskinen sin, og jeg har endelig ftt testet denne skikkelig ut med god veiledning fra flotte Christina. Jeg har denne saken hyt p nskelisten for senteret jeg jobber p. 





N rekker jeg ikke mer, det er nemlig middag med hele gjengen om 15 sm minutter, og jeg sitter enda i treningsklr her. Jeg skal fortelle dere mye mer om helgen, men akkurat n hadde jeg bare lyst f ut litt bilder, og gi dere et liten smak p hva helgen har inneholdt s langt. Forelesere og temaer kommer jeg tilbake til. Nyt lrdagskvelden!

 

Smiiiil Maren 

 

Klar for ny kunnskap og motivasjon

Convention er sponset

Planen var oppdatere dere fr jeg reiste, men jeg rakk kun laste opp bildene ogs mtte jeg komme meg avgrde til flyplassen. N har jeg akkurat ankommet hotellet hvor AFPT Convention skal holdes denne helgen, og har funnet meg et stille lite hjrnet for oppdatere dere fr det hele braker ls om en dry time.

So excited about this weekend

Det frste som mtte meg nr jeg kom inn dren var Kine fra AFPT og Inger med nydelige lille kaia p armen. Hjelpes for et sjarmtroll, for dere som flger Inger in Dubai s vet dere hva jeg snakker om. Jeg mtte sette meg rett ned p gulvet sammen med lille Kaia, og sannelig fikk jeg ikke demonstrert bde hvor sterk hun var og hvor hyt hun kunne hyle. Gledeshyl vel og merke. Jeg gleder meg til bli bedre kjent med den lille gulljenta denne helgen. 

Jeg er s spent p denne helgen, og gleder meg s til hre p de forskjellige foreleserne. Jeg er sikker p at alle foreleserne er dyktige, men jeg har likevel trukket ut et par jeg gleder meg ekstra til: 

  • Melina Maguals - Training to amplify endurance performances 
  • Silje Mariela - Female fitness, body aesthetics and health
  • Jacob Wilson - Intermittet fasting 
  • Seth Ronland - En praktisk innfring i 3D trening
  • Brad Schoenfeld - Facts and fallacies of fatloss
  • Bret Contreras "the glute guy" - the science of glute training.

I tillegg er det masse mer bra, Inger og Ian skal snakke om hvordan man kan f mest mulig ut av PT i gruppe, Alan Aragon skal snakke om hvordan man lykkes i bransjen uten ofre sin egen integritet, og Nick Tuminello skal snakke om power training, og dele sine beste tips, triks og velser her. I tillegg s kommer skjnne Camilla, som er en god venninne av meg, hun skal snakke om kunsten bruke sosiale medier. Jeg er s stolt av henne, og gleder meg enormt til hre p henne. 

Dere skjnner at dette blir en fantastisk helg? Jeg lover oppdatere dere s godt jeg bare kan. Flg meg gjerne p snapchat ogs, der vil det bli hyppigere oppdateringer underveis i forelesningene. Dere finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiil Maren 

 

Vil ikke, kan ikke, orker ikke

Dette var de tre setningene som tok totalt overhnd i mitt hode i gr. Jeg dro p trening, men kjente allerede i trappen p vei opp at jeg var trtt og sliten, kroppen ville ikke. Jeg drakk en koffeinholdig energidrikk, fant frem planen for dagens kt, og prvde motivere meg selv. Ingenting funket, stemmen i hode var sterkere, og flelsen i kroppen var for dominerende. Etter ett sett med kneby avbrt jeg treningen, og dro hjem.

Jeg hater nr det blir snn. Jeg hater ikke f fullfrt, og jeg hater fle at ting ikke fungerer. Spesielt fordi jeg vet at jeg har hatt en avslappende og rolig helg med masse mat og hvile, jeg vet at jeg hadde spist to gode mltid fr kten, jeg vet at jeg hadde nok vske i kroppen, og jeg vet at jeg hadde en god plan p treningen min. Likevel s hadde jeg bare for vondt i viljen, og rett og slett ikke ork til gjennomfre. Men vet dere hva, snn er det bare noen ganger. Noen dager bare gidder du ikke - og det er HELT I ORDEN! 

Forgive, forget and move on

Ja det fles litt kjipt droppe trening, eller andre ting du burde gjort, rett og slett fordi du kjenner at du bare ikke gidder. Tro meg, dette skjer oss alle sammen, og vi m trre innrmme det for oss selv, og innse at det er helt normalt, og gjr ingen forskjell i det lange lp. Det at du dropper et par kter gjr deg ikke slapp, p samme mte som at et par treningskter heller ikke gjr det sprek. Det handler om kontinuitet, og det er hva du gjr over tid som har noe si. En salat gjr deg ikke sunn, p samme mte som n smgodtpose eller en saftig cheeebruger ikke gjr deg usunn. 

Det var litt viktig for meg f dele dette med dere, for jeg ser jo at det kan virke utad som at jeg trener p, lper og koser meg. Spiser salat og lever det ultimate sunne liv. Det er overhode ikke sannheten. For toppe det hele kan jeg jo dele at jeg i tillegg dro kjpte meg is etterp, bare fordi jeg synes litt synd p meg selv som var s slapp. Den tankegangen der alts, den er s tullete, men likevel s skjer det s ofte. N har man liksom delagt for dagens trening, skal vi ikke bare ta spise litt usunt ogs, for gjre fiaskoen komplett liksom? Jeg m nesten le litt. Det blir som hvis du punkterer p ett dekk p bilen din, s gr du ut s kutter hull i de tre andre ogs. Make no sense sant?




S take home message fra min litt merkelige mandag er at det er helt lov droppe ut av og til, det er lov skippe en treningkt, eller droppe den salaten du hadde tenkt spise og heller g for den saftige burgeren med pommes frites til. Vi gjr det alle sammen, det er helt dnn normalt. S legg bort alt av drlig samvittighet hvis den mtte melde seg, den hjelper deg ingenting. Og du, hvis du punkterer litt i lpet av uken - dropp kutt hull i de tre andre dekkene ogs da. Gjr det beste ut av det, glem det og ikke la det f prege deg og pvirke valgene du tar resten av uken. 

Jeg nsker dere en herlig tirsdag. Jeg skal straks ut p en liten powerwalk, for vet dere hva - jeg lar ikke grsdagen stoppe meg, og jeg gir meg ikke.

 

Smiiiil Maren 

 

Spontant og uhytidelig

Oh Snap!

Jeg synes snapchat er en artig, uhytidlig og gy greie. Der fr man et uredigert og spontant innblikk i hverdagen gjennom bde filmsnutter og bilder. Jeg deler treningsturer, mye av maten jeg spiser, nye innkjp, artige ting jeg er med p, ting jeg kommer over, guilty pleasures og andre hverdagsyeblikk. nsker du en avslrende, dry og privat snapkonto flge s er det virkelig ikke min - det kan jeg bare f sagt med det samme. Jeg bruker snapchat som en del av hele konseptet mitt med blogg og Instagram. nsket mitt er motivere og inspirere til en frisk, aktiv, positiv og balansert hverdag. 


Snapchat - marenerdvik

Det er litt gy med snappen, for da ser man at selv om bloggen i hovedsak handler om sunn mat, motivasjon, treningsinspirasjon og en sunn livvstil, s handler livet mitt om s mye mer enn det. Jeg skjeier jo ut jeg ogs - oftere enn man kanskje skulle tro. Jeg spiser bde boller og is, jeg har super late dager p sofaen, og jeg dropper en treningskt bde her og der. Flg meg gjerne - dere finner meg som sagt p marenerdvik. 

Flger du en snapkonto som du synes er ekstra gy, inspirerende eller motiverende? Tips meg gjerne om den, det er alltid gy finne noen nye man kan flge!

 

Smiiiiil Maren

 

Litt nytt p kjkkenet

Its all in the details

I helgen fikk jeg endelig begynt innrede min fine nye hylle p kjkkenet, og selv om den ikke er helt ferdig enda, s har jeg lyst dele den med dere. Jeg fikk ogs handlet med meg litt nye godsaker til ha p kjkkenbenken. Jeg synes det er s fint bruke produkter som jeg faktisk bruker i matlaging, som interirartikler. Gode oljer, pesto, balsamico, krydder og ntter str n pynter opp bde p benken og i hylla. 




Hyllen er som sagt ikke helt komplett enda, men det begynner komme seg. Jeg mangler noe i de sm avlange hyllene, og finner ikke helt ut av hva jeg skal ha der enda. Kanskje noen av dere har noen gode forslag? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Jeg er livredd

I april har det dumpet ned hele tre magasiner i min postkasse, og jeg har funnet meg selv i alle tre. Det er en helt absurd flelse, og hadde noen fortalt meg for noen r tilbake at jeg kom til vre bidragsyter i noen av Norges aller strste treningsblader s hadde jeg ledd hyt, og sagt at det faktisk ikke er mulig.



Hvorfor er det ikke mulig? Fordi jeg er livredd. Jeg er livredd for takke ja til slike ting i ren frykt for  ikke klare levere et bra produkt. Jeg er s redd for ikke gjre kunden (magasinet) fornyd og enda mer redd for at leseren ikke skal like det. Jeg er livredd for oppmerksomheten. Det hres rart ut si at jeg er redd for oppmerksomhet, hvordan kan jeg si  det nr jeg skriver en blogg? Det er trygt godt sitte hjemme, i min store myke sofa, med macen i fanget . Jeg sitter der s trygt og koser meg med innleggene til mine trofaste gode lesere. Det er noe helt annet ta steget ut av den trygge sonen, og gjre ting som nr ut til enda flere, som enda flere skal se og ha en mening om. 




Det er litt trist innrmme hvor mye jeg sier nei til. Rett og slett fordi jeg ikke trr. Jeg har ftt mange spennende tilbud opp igjennom, men ender dessverre ofte opp med takke pent nei. Grunnen er enkel - jeg er redd jeg ikke klarer prestere og levere p det nivet som er forventet. Tpelig? Ja s absolutt. Her er det mange ord jeg ikke liker, prestere og forvente er to av dem. Jeg liker de ikke fordi de kan vre ment positivt, men likevel fles s inderlig negative. Det handler jo faktisk bare om hvordan jeg selv velger innstille mitt hode og mine tanker. Jeg kan tenke at hjelp, her forventes det mye av meg, her m jeg prestere, livredd, krisetanker. Eller det kan snus helt rundt, s kult at de forventer mye av meg, her gleder jeg meg til prestere og gjennomfre s godt som jeg kan. 

Jeg skal ikke dra dere inn i en lang tekst om selvflelse, selvbilde, hvordan vi snakker til oss selv og viktigheten av dette. Jeg hadde bare lyst lette litt p slret, slippe dere litt inn, og dele med dere at jeg er redd jeg ogs. Livredd. Jeg jobber med dette, og har stor tro p at jeg kommer til takke ja til s mye mer fremover. Fordi jeg har lyst, og fordi jeg er lei av la egen frykt for ikke prestere stoppe meg. Alle kjenner p forventningspress til tider, og det tror jeg er sunt, det skjerper oss og pusher oss til bli bedre. Det m bare ikke bli s kraftig at det hemmer oss, og holder oss tilbake. Jeg har flere ganger n, tatt steget ut av min trygge sone, og flelsen nr man faktisk trr er helt ubeskrivelig.  



Noen blir kanskje overrasket over hre at det har krevd s mye av meg  gjre det, og da tenker jeg at det er ekstra viktig dele det. Om det er gjre slike ting, eller g opp til en muntlig eksamen, et jobbintervju eller hva som helst, s vit at det er helt okei vre litt redd. Livredd til og med. Bare husk at det er du selv som bestemmer om det skal hemme deg, eller pushe deg. Det er du som bestemmer om du skal legge deg ned, la frykten ta over og gjemme deg fra alt som er utfordrende og skummelt. Eller ta et steg tilbake, tenke deg om, puste, ogs betstemme deg for kjre p - selv om det skremmer deg. Jeg velger fremdeles gjemme meg bort og takke nei, men heldigvis s velger jeg oftere og oftere hoppe i det, si ja og la det st til. 

Ha en herlig sndag dere, og hvis du faktisk leste gjennom hele den lang teksten der s synes jeg du har vrt god. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Mine beste tips mot stress

"Du kan f til alt Maren - bare ikke alt p en gang", ordene ble sagt av en god venn og de ble vrende igjen hos meg lenge etter samtalen var over. Jeg kan gjre alt, bare ikke alt p en gang.... Det er s sant, og jeg tror jeg m begynne minne meg selv p det litt oftere. Jeg har s lyst f til alt, klare alt, vre med p alt og mestre alt. Jeg hater flelsen av vre sliten, og jeg hater nr jeg ikke klarer innfri egne krav og forventninger. Merk dere ordet "egne" i den setningen, for det aller strste presset legger jeg p meg selv. Alle takler stress p sin egen mte, og min mte har kanskje ikke vrt verken den beste eller smarteste den siste tiden. Jeg skal ikke bruke mye tid p snakke om dette, jeg vil bare nevne det fordi jeg tror det er s uendelig mange flere i samme bt. Tenk s mange av dere nydelige lesere som har fulltidstudie, og sikkert bde en og to jobber ved siden. Smbarnsforeldre som har super hektiske dager, kombinert med minimalt med svn. Jeg tror det er mange som kjenner p et forventningspress til stille opp, vre tilstede, levere, og prestere.



Jeg skulle nske jeg kunne dele en magisk oppskrift p hvordan man rister av seg stress, og blir mer i harmoni og balanse med seg selv. Jeg har desverre ikke en slik oppskrift, og jeg har ingen revolusjonerende tips. Jeg har derimot noen sm fine rd som jeg har kommet frem til, og som jeg gjerne vil dele med dere:

  • Husk p deg selv, og at du har ansvaret for deg. Hvis ikke du klarer passe p deg selv, og srge for at du har det bra s vil alt rundt deg rakne. S ikke glem deg selv i hverdagskaoset. Du bde trenger, og fortjener egentid.
  • Identifiser og eliminer energilekkasjene i livet ditt. Det kan vre personer i livet ditt, jobben eller andre ting som krever mer enn det gir, og tapper deg for energi. Identifiser disse energityvene, og fjern deg fra dem.
  • Finn ut hva som er viktig i din hverdag, og gjr det du kan for at det skal f lov f litt av din tid. For meg er den tingen trening, og jeg har det veldig bra nr jeg fr tid til trene, og vre i aktivitet. En god tur i skogen gir meg s enormt mye i en hektisk hverdag, og derfor passer jeg p prioritere slik at jeg fr lurt inn trening, tur og aktvitet i hverdagen.
  • Minn deg selv p at det er lov si nei.
  • Lag lister, og systematiser kaoset. Hva brenner mest, og hva m gjres frst. Skriv opp gjreml og ting du skal huske, f orden og system. Jeg trr pst du vil oppleve at denne organiseringen vil gi deg litt mer ro, og flelse av kontroll og mestring.
  • Siste punkt: Lr deg gi litt f***. Noen ganger s er det helt ok at huset flyter over, at det er skittenty som ikke er vasket, brdsmuler p benken og kaffeflekker p bordet. Vi er bare mennesker, og vi gjr s godt vi kan!

Jeg vil tro det er mange av dere som sitter p mange gode tips som jeg ikke har ftt med meg her. Dette var min liste med tips til hva jeg fler er viktig for mestre stress. Del mer enn gjerne dine beste tips, og hva du fler fungerer for deg. Det beste jeg vet er nr vi kan dele erfaringer, og inspirere hverandre.

N skal jeg straks krype i seng her. Jeg hper mandagen din har vrt fint, og at uken har startet p best mulig mte for deg.

Smiiiiil Maren

Fokuser p golfballene

God lrdagsmorgen. I dag har jeg en tekst dele med dere, som jeg vil at dere skal lese, tenke over, og lese en gang til. S vil jeg at du skal g ut, og nyte denne lrdagen, og bruke tid p golfballene dine, ignorere de tullete sandkornene som krever mer energi og tankekjr enn de fortjener. Til slutt vil jeg at dere husker p kaffen, og helst sammen med noen som virkelig gjr deg glad. Les teksten, og du forstr hva jeg mener.

henge seg opp i smting kan fort blinde deg fra det som virkelig betyr noe i livet, noe denne historien perfekt illustrerer.Nr hverdagens stress virker uoverkommelig, nr 24 timer i dgnet ikke strekker til, husk filosofien om syltetyglasset!

En lrer sto foran sin klasse med en knippe ting. Da timen begynte tok han, uten si et ord, frem et tomt syltetyglass og begynte fylle det med golfballer.
Nr han var ferdig spurte han klassen om glasset var fullt, klassen var enig om at det stemte.

S begynte lreren fylle glasset med smstein, han ristet litt p glasset slik at smsteinene fordelte seg mellom golfballene. Deretter spurte han klassen om glasset n var fullt, og det mente klassen at det var.

N fant lreren frem litt sand og tmte oppi glasset. Sanden fylte naturligvis de resterende hulrom i glasset. Igjen spurte han om det var fullt. Klassen svarte enstemmig ja.

Deretter fant lreren frem 2 kopper kaffe og tmte i glasset, det fylte selvflgelig opp de hulrom som var mellom sandkornene. Klassen humret.

Nvel sa lreren da latteren stilnet. Forestill dere n at dette glasset representerer deres liv. Golfballene er de viktig ting, familie, kjrester, barn, god helse, venner og hobbyer. Rett og slett ting som hvis alle andre ting gikk tapt fortsatt ville gi dere et lykkelig liv. Smsteinene er andre ting av betydning, som jobb, hus, bil osv. Sand representerer alle andre smting. Lreren fortsatte: Hvis dere putter sand i glasset frst, er det ikke plass til hverken smstein eller golfballer. Det samme gjelder i livet forvrig. Hvis dere bruker all energi og tid p sm ubetydelig ting, fr dere aldri plass til ting som er viktig. Vr derfor oppmerksom p ting som er viktig for deres lykke. Lek med ungene. Ta var p din helse. Inviter din kjre ut p middag. Bruk tid p din hobby, for det vil alltid bli tid til gjre huset rent. Prioriter golfballene, for resten er bare sand.

En av elevene rakte s opp armen og spurte hva kaffen skulle representere. Lreren smilte: Jeg er glad du spurte. Det er bare for vise at uansett hvor travelt dit liv mtte virke, s er det alltid plass til et par kopper kaffe med en venn.

Jeg fikk denne tilsendt av en god venninne, og den kom p et tidspunkt hvor jeg virkelig trengte den. Jeg smiler av denne skjnne teksten, og jeg skal lese den med jevne mellomrom, slik at jeg minner meg selv p fokuser p golfballene i livet mitt. Orginalteksten finner dere her.

Smiiiil Maren

Har du aldri en drlig dag?

Hvordan gr det ann alltid vre s blid? Har du ingen drlige dager? Dette er sprsml jeg veldig ofte fr, og det fr meg alltid til undre meg litt. Tror virkelig folk at jeg absolutt alltid er blid? At jeg kun har fine, lyse og positive dager? Slik er det s absolutt ikke. Jeg har mrke, og tunge dager jeg som alle andre. Jeg blir sliten, og lei meg, jeg blir sint og frustrert. Jeg blir skuffet, sret, irritert og provosert. Jeg er en person som gr med flelsene utenp. Mitt liv bestr av oppturer og nedturer. Heldigvis er toppene skyhye, og dalene ikke s dype, men variasjonene er der likevel, og jeg, som alle andre kjemper mot noen ganske kjipe demoner til tider.

Jeg stiller alt for hye krav til meg selv, jeg setter urealistiske mlsetninger og dreper meg selv meg negative tanker nr jeg ikke fr til alt jeg vil. Jeg har en helt enorm samvittighet, og blir ordentlg lei meg hvis jeg fler at jeg ikke strekker til.Dette er rlig, og jeg fler at jeg utleverer meg selv veldig her n. Samtidig s fles det godt, for jeg tenker, hvem kan ikke kjenne seg igjen i dette? Jeg tror vi alle kjenner p kjipe dager innimellom, jeg tror vi alle gr ned, og fler oss litt hplse til tider. Noen dager er bare mrkere enn andre, og vet dere hva - det er helt okei.

Jeg har en tendens til bli sint p meg selv nr jeg har en drlig dag, og det hjelper jo hvertfall ikke. Jeg har snakket litt med coachHilde Nvestad om dette, og senest i gr hadde vi en utrolig fin prat om dette med bare akseptere at de drlige dagene kommer, de er en helt naturlig del av livet og viktigst av alt - de er ikke farlige. Det er jo oppturene og nedturene som sammen skaper den naturlige tubulensen i livet, det er det som gir livet innhold og mening. Jeg tenker at man skal vre glad for at det stormer litt til tider. Alternativet er jo s mye verre. Tenk leve et helt monotont og flelseslst liv, helt uten de berusende oppturene. Nei, da tar jeg heller en litt utfordrende dag i ny og ne jeg alts.

Jeg tenker at man skal omfavne nedturene, s vel som oppturene. Summen av dem er livet ditt. Ikke vr redd for vise deg srbar, ikke vr redd for ha en drlig dag. Det er ikke farlig, det er ikke unormalt og det er helt mennesklig. Vi har dem alle sammen.

Det var dagens lille dype fra meg. Jeg hper dere fr en nydelig dag, og fyller den med masse positivitet. Hvis dagen din ikke er s god, s tenk at det er helt okei det ogs. Det gr over.

Smiil Maren

14 minute workout & deilig kyllingsalat

I samarbeid med Prior

Dette innlegget har jeg gledet meg til dele med dere, mest fordi det blir alltid s mye positiv respons fra dere nr jeg deler treningsprogrammer. Spesielt de som kan gjennomfres uten bruk av fancy utstyr og treningsenter. Jeg er s heldig at jeg i samarbeid med Prior har ftt lov sette sammen to spennende matretter, en som passer bra fr en treningskt og en som er helt super etter man har trent. Begge rettene inneholder kylling som hovedingrediens, og de er begge enkle og raske tilberede. I dag skal jeg dele fr-treningsmltid med dere, og her er hovedingrediensen kylling med tomat og urter. Kyllingfiletene ligger i en genial form, som gjr at du kan legge denne formen rett p grillen, ogs lager den i grunn seg selv. Alt du trenger gjre er snu halveis.

7 minutter p hver side, og kyllingen er klar. Det betyr at du har 14 minutter ledig tid, da passer det jo perfekt at treningsporgrammet jeg har satt sammen tar akkurat 14 minutter gjennomfre, eller hva?

Dette er et treningsporgram med egen kroppsvekt. Jeg har delt en god del velser med egenvekt fr, og jeg hadde derfor lyst prve f inn litt andre og nye velser til dere. Jeg har n laget et program som jeg selv synes var bde utfordrende, effektivt og gy. Jeg er spent p hre hva dere synes, og jeg hper noen tar utfordringen med teste det ut. velsene ser dere beskrevet over, og vist med bilder under. Jeg har selv kjrt denne kten flere ganger, og sliter uten tvil mest med pistol squat. De m jeg virkelig ve mer p! Et tips er holde fast i en stol, et tre eller en annen person og f litt hjelp p vei opp. Dette er en utrolig kul velse mestre, og jeg gir meg ikke fr 10 repetisjoner sitter. Hvilken velse likte du best?

S var det maten. Jeg delte bilde av denne festen av en kyllingsalat p instagram, og flere av dere etterspurte flere bilder og fremgangsmte. S la oss snakke kyllingsalat. Dette er en lett, sunn og herlig rett som passer perfekt fr trening. Jeg er utrolig glad i lage flere sm skler med ingredienser, slik at alle kan lage sin egen favorittsalat, dette er genialt hvis man har barn som kanskje ikke nsker alt de voksne har i salaten sin. P denne mten kan man variere salaten i det uendelige, og lage s mye godt. Hovedingrediensen er som sagt Prior kyllingfilet med tomat og urter. Denne lager seg selv p grillen, og den er ferdig marinert, s det kan i grunn ikke bli enklere.

Da gjenstr det bare kutte opp alt du nsker av godsaker. P mitt salatbord har jeg:

  • Crispy salat
  • Cherry tomater
  • Agurk
  • Rdlk
  • Mais
  • Fetaost
  • Paprika
  • Avokado
  • Brokkoli

Avhengig av hvor mye tid du nsker legge i matlagingen s lag gjerne flere sm godsaker til. Jeg elsker tomat & mozarella salat med olje og basilikum, og en enkel potetsalat med poteter, lk, mager kesam og lett majones er ogs nydelig. S enkelt kan den potetsalaten gjres s mye sunnere. Bytt ut vanlig majones med lett, og rmme med mager kesam. Vips har du halvert kaloriene, og kt proteinmengden.



Sunn, nringsrik og fristende mat i fantastiske farger. Dette kunne jeg spist hver eneste dag, og som sagt er det et optimalt mltid fr trening. Du kan selvflgelig legge det etter trening ogs, og fylle litt ekstra godt p med grovbrd, og potetsalat, da vi gjerne nsker pfyll av karbohydrater like etter kten. Husk at det er viktig med karbohydrater fr trening ogs, kroppen trenger energi for prestere.

Jeg har en egen rett som jeg synes er perfekt kose meg med etter trening, det er en slags kylling i form med helt vidundelige smaker. Jeg gleder meg til dele den med dere i morgen. Jeg lagde den til familien for et par dager siden, og den slo virkelig ann - bde hos store og sm.

Ha en herlig onsdag dere, kanskje noen av dere kaster dere over treningsprogrammet allerede i dag?Tagg gjerne med #prioritrening hvis dere tester kten, s kan jeg flge med!

Smiiiiil Maren

La oss inspirere hverandre #marenerdvik

Jeg har tenkt p en ting som jeg vil snakke med dere om. Jeg vet at jeg har mange spreke, herlige, motiverende og ikke minst inspirerende lesere. Jeg merker det p kommenatrene deres, og jeg har gang p gang blitt inspirert av mat dere deler, treningsktene dere legger igjen i kommentarfeltet, og ellers bare de hyggelige hverdagskommentarene. Jeg vil se mer av dere, jeg vil bli bedre kjent med dere, og jeg har funnet ut at mten gjre det p er skape et felles rom.

Jeg har derfor tatt i bruk hasttaggen #marenerdvik. S hvis du tar et bilde som du vil jeg skal se, som er inspirert av noe du har sett her p bloggen, eller som du tenker kan vre inspirerende s hadde det vt s herlig om du tagget bildet ditt med #marenerdvik. P den mten har vi et felles rom p instagram hvor jeg fr muligheten til se hvem dere er, klikke meg inn p kontoene deres, se bildene deres og bli bedre kjent med dere.

Jeg hper dere vil slippe meg inn i insta-hveradagen deres. Jeg gleder meg s til se bildene deres, og bli bedre kjent med dere.

Stort smiiil fra Maren

In the end you find yourself happy

Jeg vil at dere leser denne, ordentlig, hvert ord. Les den rolig, les hva som egentlig str der. Les den s igjen. Jeg synes denne er s fin, og etter jeg fant den frste gang har jeg lest den igjen og igjen.

"Life changes every minute of everyday. You lose friends, you gain friends. You realize your friend wasn't ever really your friend and the person you used to hate can make a really good friend. You look for love. You find love. You loose love. You realized that all along that you have been loved. You laugh. You cry. You laugh so hard that you cry. You do this, you do that. You really wish that you hadn't done that. You then learn from that, and you're glad that you did. You have your ups. You have your downs. You see good movies. You see bad movies. You wonder if your life is just a big movie. You look at others and you wish you were them. You than realize who they are, and you are glad you're you. You love life. You hate life. In the end you find yourself happy to be living life, no matter what's being thrown at you".

Ta denne med dere, og les den innimellom. Jeg hper uken deres har startet bra, og at formen er fin etter grsdagen. Jeg er p universitetet i dag for den frste av totalt tre skoledager fr jeg gr ut i en lang lang sommerferie. I ettermiddag blir det en PTtime, etterfulgt av et spennende mte. Etter dette fr jeg forhpentligvis spikret et par av sommerens drmmeplaner.

Smiiiiil Maren



Hvordan booste selvtilliten?

I samarbeid med SB12

Se for dere settingen: Vi sitter her p surfecampen her i Portugal, frokosten er akkurat spist og en gjeng med jenter sitter rundt bordet med hver sin kaffekopp og skravler. Jeg setter meg ned og joiner praten. Etter en stund dreier samtalen seg inn p dette med selvtillit. Jeg spr jentene hva de tenker om dette med selvtillit, og hva de mener skal til for ke selvtilliten. Svarene var varierte, og gode. Vi fikk en utrolig fin samtale rundt dette med selvtillit, selvflelse, prestasjonsangst og syn p egen kropp.

Jeg synes dette med selvflelse og selvtillit er et spennende, litt vanskelig og ikke minst interresant tema. Grunnen til at jeg har tenkt litt ekstra p dette i det siste, og grunnen til at jeg tok det opp med jentene her p campen er at jeg har blitt utfordret av SB12 til dele mine beste tips til kt selvtillit.SB12 er et munnskyllevann som skal gi deg god, frisk nde i hele 24 timer. Frisk nde er helt klart medvirkene til at du fler deg bedre, og gir deg en bedre selvtillit. N har SB12 alts bedt om mine beste tips, og jeg har grublet mye p dette.



Jeg har kommet frem til at mine beste tips for kt selvtillit er flgende:

1. Utfordre deg selv p noe som skremmer deg

Vi har alle noe vi er litt redd for, eller synes er ubehagelig. Enten om det er st forann mennesker snakke, dra p date, joine en gruppetime man ikke har vrt p fr, dra p jobbintervju osv. Dere ser settingen sant? Noe ubehagelig som skremmer deg. Et av mine beste tips til kjenne p en kt selvtillit er faktisk hoppe i det, og gjre noe som skremmer deg. Det er nemlig stor fare for at du faktisk fr det til, og kjenner p den magiske flelsen av mestre. Jeg tror ikke jeg kan tenke meg noe som booster selvtilliten mer enn den flelsen av mestring.

2. Unn deg selv litt velvre

Nei jeg snakker ikke om at vi skal dra ukentlig p spa, og svi av masse penger p dyre velvrebehandlinger. Jeg snakker om at vi skal vre snille mot kroppen vr, og ta vare p den. Smr deg med en god fuktighetskrem hver dag, rens huden din om kvelden fr du legger deg, pass p at du drikker nok vann, og prv f de magiske 8 timene med svn s mange netter som mulig. Slike ting pvirker deg, og den flelsen du har i kroppen. Fler du deg uthvilt, fresh, sunn og velstelt s vil det gi deg en bedre selvtillit og selvflelse. Velvre er undervurdert for selvtilliten. En gldene sunn hud, en opplagt og utvilt kropp vil gi en bedre selvtillit enn en dehydrert og trr hud, og en kropp som skriker etter svn og hvile. S unn seg selv litt velvre, og ta vare p deg selv!

3. Bli bevisst p din indre stemme

Dette burde nesten vrt punkt nummer en, for dette er s ubeskrivelig viktig. Vi har alle den indre stemmen som snakker til oss hver eneste dag. Hva sier din stemme? Hva sier du til deg selv nr du ser deg selv i speilet? Hva tenker du om deg selv, din egen kropp, dine egne ferdigheter, kunnskaper og prestasjoner? Er du flink til rose deg selv nr du fr til noe, nr du har tatt et valg du fler er bra for deg, nr du mestrer? Det er nemlig desverre slik at vi er vre egne strste kritikere, og vi er s enormt flinke til minne oss selv p alt vi ikke fr til, alt vi ikke trr, alt vi ikke rekker, og alle tingene alle andre gjr s mye bedre. dette evige jaget etter det uoppnelige dere, jeg blir s sliten at tenke p det, og det verste er at dette er i s stor grad skapt av oss selv, av vr egen indre stemme og vre egne tanker. S ta kontroll, bli bevisst p hvordan du snakker til deg selv og hvordan du ser p deg selv. Spill p lag med deg selv, bli din egen strste fan og hei deg selv frem. Slik bygger man selvtillit - skap balanse og harmoni med seg selv.

KONKURRANSE:

Konkurranse er alltid gy, og her kommer en ekstra kul konkurranse til dere. Premien her er s herlig. Her deles det nemlig ut et selvtillitsboost i form av en fotoshoot hvor du styles av profesjonelle makeup-artister. Alt legges tilrette for at du skal f en super opplevelse p denne shooten. Bak kamera str den annerkjente og rflinke fotografen AKAM13K.

For delta m du enkelt og greit bare klikke deg innHER, lage ditt eget profilbilde i sort-hvit med bl yne, og vips er du med i trekningen. Thats it!

Hva tenker dere om dette med selvtillit? Del gjerne ditt beste tips, jeg tenker at vi alle har godt at f litt inspirasjon der. Jeg skal rlig innrmme at jeg ofte mister litt troen p meg selv og kan bli usikker i ulike settinger. S dette med selvtillit og selvflelse er noe som m jobbes med kontinuerlig mener jeg. Er dere enige?

Smiiiiiil Maren


Run & relax - bokstavelig talt

I dag har jeg en skikkelig kosedag, og rusler rundt i myke deilige yogaklr fra Run & Relax. Jeg er s stolt og glad for kunne fortelle at jeg har blitt spurt om bli ambassadr for dette fantastiske klesmerket. Jeg har takket ja, og fler det som en stor re f lov vre en del av det fantastiske Run & Relax teamet. Jeg skal fortelle dere mer om dette senere.

Klrne er sponset

Fr jeg dro p meg koseklrne, s var jeg ute p en joggetur, hvor jeg testet ut en ny pulsklokke. Jeg tester alltid ting fr jeg anbefaler noe til dere lesere, og etter turen i dag s gleder jeg meg noe helt vilt til skrive et eget innlegg om pulsklokker. Jeg fikk s sinnsykt med motivasjon p turen i dag, og lp lettere, lengre og bedre enn p lenge. Det var s mange spennende funksjoner, og jeg fikk en helt ny motivasjon p lpingen. Jeg har alltid vrt glad i lpe, men det var en helt ny boost faktisk se hvor langt jeg lp, hvor fort jeg lp og hvordan pulsen var gjennom kten. Etter endt kt kunne jeg hente ut en helt haug av informasjon om egen prestasjon. Nei dette var bare sinnsykt stas, og jeg gleder meg til dele den med dere. Er dere vant til bruke pulsklokke i treningen deres?

Etter turen tok jeg en lang dusj, og hoppet i koseklrne, slik har jeg tuslet rundt siden. I dag skal jeg bare slappe av og nyte en fridag. Jeg har begynt pakke litt til Portugal, og jobbet masse med ideer til fremtidige innlegg til dere, og andre ting rundt bloggen. Jeg elsker slike rolige, avslappende dager hvor jeg kan bruke tid p min strste hobby og det aller morsomste jeg vet, nemlig dere og bloggen.

Senere fr jeg besk av en vennine, og jeg har handlet inn s mye deilig snacks til oss. I dag er det jo fredag, s det blir litt annet enn kun frukt og grnt. Det er viktig kose seg litt innimellom ogs. Det er den der balansen jeg driver maser om vet dere, men jeg synes det er s viktig presisere at det m ikke vre enten eller, og du kan faktisk f begge deler, s lenge man er litt bevisst p valgene sine. Sunn og bra mat i uken, og litt ekstra kos i helgen. Ja takk begge deler.

Hva er deres planer for denne fredagen?

Smiiiil Maren


ShapeUp Convention

Hold avlrdag26.september dere, da er det ShapUp Convention p Bislett Stadion i Oslo. Jeg fikk frysninger nr ShapeUp-Pia fortalte meg om denne Conventionen, jeg mener - se for dere digre Bislett Stadion fyllt opp med masse freshe shapeup jenter, en gjeng med kunnskapsrike og inspirerende trenere, funky hy musikk, og masse gy. Dette blir garantert rets treningsfest!



Det blir goodiebags til alle, konkurranser med r premier, og inspirerende stands med mulighet for sporty shopping. Det er ogs bde mat og drikke inkludert. Jeg ser for meg DEN fargefesten, og en stadion fyllt til randen av energi og trenngsglede. Pow Pow Pow!!

Mlet med treningsktene p convention er at deltagerene skal f et treningsutbytte de sjeldent har kjent p fr, i kombinasjon med ny kunnskap og giv. Et slikt motivasjonsboost kan komme godt med nr hsten banker p dra, og mrket prver lure kroppen vr til tro at vi er tomme for energi og krefter. Jeg skal selvflgelig delta, og gleder meg noe helt vilt!!

Dette m vi jo f med oss dere, eller hva?

Det er kun 500 plasser, s her er det frstemann til mlla prinsippet som gjelder. Pmelding og mer infor finner dereHER.

Smiiiiil Maren

Dette er stort for meg

Slik s min ettermiddag ut i gr. Ute p verandaen, med de siste strlende av sol fr det kjedelige vret har kommet tatt oss her i sr. Jeg er litt stolt her jeg sitter, for denne mneden er jeg bde i ShapeUp og i Kamille Puls. Dette er stor stas for meg. Jeg kommer virkelig aldri til bli vant til se meg selv i slike store magasiner. Jeg synes det er kjempe stort, litt skummelt og veldig gy.

Jeg koste meg ute p verandaen med bladene, fr jeg fikk koselig besk. Vi koste oss med snacks i min nye Muuto bolle, funlight saft og skravlings. Jeg elsker at verandasessongen er her, og ser frem til mange flere fine dager der ute.

I dag regner det her i Kristiansand, men det er nesten litt deilig. Nr det er fint vr s fler jeg liksom at jeg m ut nyte vret, og da blir alle slike ting som leilighetsvask og andre inne-ting nedprioritert. S i dag er det litt ryddings, vasking og fiksing i leiligheten som str p planen fr jeg skal en tur p trening ed to spreke frkner. Vi skal prve oss p en litt anderledes styrkekt i dag, og jeg deler jo som alltid kten med dere senere. Den deilige pesto-kyllingen jeg snakket om kommer ogs ut p bloggen i lpet av dagen, s det er bare titte innom igjen senere.

Hva er deres planer denne lrdagen?

Smiiiiil Maren


Inspirasjon til jentekvelden

Skal du ha venninnene p besk i lpet av helgen, og er litt usikker p hva du skal servere? Hva med ta en fjl slik som p bildet over, og fylle det opp med alt du liker. Det trenger ikke vre s vanskelig vre kreativ, tenk bare hva du liker, hva du tror venninnene dine liker, og prv kombiner bde litt stt og salt. Tenk ogs p at det er fint med noen sterke farger som frisker opp, og vips har du et innbydende, delikat og fristende fat - perfekt til venninnekvelden.


Dette koste vi oss med i gr. Bde litt frukt, litt br, ost, kjeks og en helt nydelig eplemost. N i helgen kan man bytte ut eplejuice med vin hvis man nsker, eller man kan velge alkoholfritt og friskt slik vi gjorde. S det ikke fristende ut? S frem med fjla dere, det er virkelig ikke s vanskelig lage fristende godsaker til helgekosen. Du kan selvflgelig velge g i ulike temaer, enten om det er smkaker og godterier p et fat, og mat p et annet. Tapas er ogs perfekt dandere opp p denne mten, bruk flere trefjler eller fat, og dander utover bordet. Jeg elsker snackse mat slik som dette, og liker spesielt godt kombinasjonen av stt og salt.



Jeg hper dette kan vre til inspirasjon, og med det sier jeg god fredag og riktig god helg. Titt gjerne innom igjen senere, jeg stikker innom for dele litt treningsinspirasjon og dagens treningskt litt senere.

Nyt fredagen, endelig er helgen her dere. Har dere noen spennnede planer?

Smiiiiil Maren


Biggest Loser - Treningscamp Marbella

Allerede etter frste episode av Biggest Loser var jeg solgt! Jeg satt i sofaen hjemme i leiligheten og var helt oppslukt av det som foregikk p tvskjermen. Trene trillet nr deltagerene fortalte sine historier, hvordan selvbildet var ikke-eksisterende, hvordan de ikke kunne klare leke med barna sine og hvordan de var redd for kanskje ikke f oppleve mte den store kjrligheten og f egne barn. Videre lo jeg og smilte av herlige kommentarer og gostemningen i laget, jeg ble rrt over felleskapet, og ubeskrivelig motivert av st-p viljen, og rskapen til deltagerene. De jobber p, og nekter gi seg. Jeg er s imponert, og jeg blir s utrolig engasjert av alle disse herlige menneskene.



Biggest Loser fenger meg selvflgelig fordi dette er rett opp min gate bde interessemessig, og jobbmessig, men en annen grunn til at jeg synes dette er s spennende er at jeg kjenner den ene treneren. Adrian er fantastisk, bde for den han er som person, men ogs faglig. Han er en av de flinkeste jeg kjenner i bransjen, og virkelig en jeg ser opp til.

Jeg blir motivert av folk som har mer erfaring enn meg, og jeg elsker lre av de beste. Nr jeg hrte at Adrian skulle arrangere en treningsreise ble jeg med ett trigget til finne ut mer. Nr jeg s hrte at han skulle ha med seg May Jorunn og Erik fra Biggest loser, klarte jeg ikke holde engasjementet tilbake. Tenk s kult reise p tur med coach Adrian og to mennesker som har gjort en helt hinsides transformasjon med kroppen sin. Tenk f trene med dem, lre av dem, hre dem fortelle om hvordan de har klart denne vanvittige endringen. I tilegg til Adrian og biggest loser deltagerene s kommer Merete Corneliussen. Hun er personlig trener og kommunikolog. Merete er jeg ogs s heldig kjenne fra fr, og dette er virkelig en inspirerende og dyktig dame. Hun vil bidra med mental trening og foredrag.

N har du muligheten til lre gode mat- og treningsrutiner p den spanske solkysten. Du vil f muligheten til starte eller fortsette p en endring i kropp og hode, der resultatet blir forbedret helse og selvflelse. Det er veldig viktig presisere at dette er en treningscamp for alle! Mangler du motivasjon og trenger en kickstart til virkelig ta steget s er dette perfekt for deg, men samtidig er dette helt supert for deg som allerede har trent en god stund men likevel har resultatene uteblitt. Treningen og kostholdet vil bli individualisert og tilpasset slik at det passer akkurat deg, og dine mlsetninger.

Dette synes jeg bare hres s sinnsykt gy ut at jeg mtte dele det med dere. Datoen er 15 til 23 juni, og fristen for melde seg p er satt til 30 april. Det koster ingenting klikke seg inn HER lese litt mer om denne turen. Du finner alt du trenger vite, og alle detaljene rundt turen p Optimal trener sine hjemmesider, eller p facebook siden.

Jeg har ogs en fin liten rabattkode p lur. Hvis du nsker f koden sender du meg bare en mail p marenerdvik@hotmail.com

Smiiiiiil Maren


Alt du tror er sant

En klok mann sa til meg en gang: Alt du tror p Maren, alt du tenker i ditt hode, det er sannheten for deg. Alt du tror er sant. Den setningen har jeg aldri glemt, og jeg har bare blitt mer og mer bevisst p hvor riktig det faktisk er. Alt vi sier til oss selv blir sannheter for oss, s forteller du deg selv at du ikke fr det til s fr du det faktisk ikke til.

Jeg har denne uken startet et lite lpeprosjekt, og grunnen til at jeg ikke har skrevet om det p bloggen er rett og slett fordi jeg ikke helt trodde jeg kom til klare gjennomfre det. Dette sa jeg til meg selv, gjentatte ganger og det ble da en sannhet for meg at det var ingen vits nevne lpingen p bloggen, for jeg kom sannsynligvis ikke til klare fullfre hele uken. Det var et sted midt oppi disse destruktive tankene om egne lpeferdigheter, at jeg kom p setningen: Alt du tror er sant. Da slo deg meg at jeg har laget meg min egen sannhet om at jeg ikke er en god lper. Skapt fullt og helt i mitt eget hode, av mine egne tanker.

Det er jo bare tull. Det er klart jeg fr til fullfre uken hvis jeg virkelig vil. N er vi kommet til onsdag, og jeg har fullfrt de tre frste ktene. Jeg har med det bevist for meg selv at jeg faktisk kan, s n er det bare fortsette den tankegangen, og vips er det blitt en sannhet. For dette gr begge veier vet dere, det gjelder ikke kun negative tanker, men ogs positive. S hvis du tenker at du kan, og tenker at du fr det til, s vil du etterhvert tro fullt og helt p det!

Dagens lille pepptalk fra meg er alts: vr bevisst p tankene deres, og hva dere sier til dere selv.Alt du tror - er sant!

Den kloke mannen jeg nevnte innledningsvis heter yvind Hammer, og han er uten tvil den beste formidleren jeg kjenner. Han har en unik evne til n ut til mennesker, motivere, inspirere og skape entusiasme og livsgnist. Jeg ble kjent med yvind for snart 4 r siden, og han har vrt en viktig person for meg. yvind Hammer er mental trener, og er mannen bak Ole Einar Bjrndalen sin vinnerskalle. Jeg har med meg yvind sin nye bok opp p pskefjellet og gleder meg til lese den. yvind sin frste bok var helt magisk, og den har jeg lnt bort til s mange etter jeg leste den, at jeg faktisk ikke helt vet hvem som har den lenger.




N er vi akkurat ferdig med en lang og deilig pskefrokost her oppe p hytta. Jeg elsker hyttefrokost, hvor bordet er overfyllt av godsaker, vi sitter lenge med bordet, og har god tid. Dagens frokostbord bugnet over av plegg, nykokte egg, ferske rundstykker, brd, og hjemmelagde knekkebrd. Appesin juice, eple juice, melk og kaffe hrer ogs med. Til dessert ble det en liten knekk kvikklunsj hver, det m vre lov i psken. Det nr og blser kraftig her oppe p fjellet, s i dag tror jeg vi faktisk tar en inne-dag med kortspill, lesing og matlaging. Det er jo litt dette som er ferie, bare slappe av og kose seg, uten egentlig gjre s mye.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren

Coaching & mental trening

Jeg husker frste gang jeg mtte Hilde, damen bak Sunn Hverdag. Det var noe med henne som jeg ikke helt klarte sette fingeren p. N kjenner jeg Hilde godt, men jeg kan enda ikke helt f definert hva det er med henne som gjr at man umuddelbart liker henne, stoler p henne og fler seg bedre i hennes nrvr. Hilde ser meg, p en mte ingen andre ser meg. Hun stiller sprsml som fr meg til tenke, hun pusher meg, fr meg til trre vre kreativ, trre drmme strre, og trre satse p egne prosjekter. Hilde er coach og har utdannelse innenfor mental trening. Hun er ogs personlig trener, foredragsholder og har en lang akademisk utdannelse. Jeg har snakket med Hilde flere ganger. Jeg vokser p disse samtalene, jeg vger mer etter disse samtalene, og jeg trr tro p at jeg kan f ting til. Disse fire bildene henger p kontoret hennes hos Sunn Hverdag, og jeg hadde s lyst dele dem med dere:

Det er ingen hemmelighet at jeg kan vre min egen strste kritiker. Jeg har kjempet en god del kamper mot bde jantelov og egne begrensninger. Jeg er en mester p holde meg selv tilbake, og fortelle meg selv at jeg ikke trr, ikke kan og ikke er flink nok. Jeg begrenser meg selv noe s enormt, og takker nei til det aller meste av ting jeg blir utfordret p. Intervjuer, presentasjoner, strre samarbeid, foredrag, tv, radio +++. Jeg har s lyst, men ender opp med takke nei fordi jeg er s redd for ikke vre bra nok, og ikke leve opp til forventningene. Det er s frustrerende ha det slik, og det kom til et punkt hvor jeg ble dritt lei av meg selv og egne begrensinger. Det var da Hilde kom p banen. Gjennom Coaching og samtale med Hilde har jeg sagt ja til s mye mer, turt utfordre meg selv og turt tro p at jeg faktisk kan. Jeg er i en prosess, og det er et godt stykke igjen, men det er en spennende og ikke minst lrerik.



Jeg er i gang, og jeg er p vei. S fr vi se hvor det ender. Jeg er spent, motivert og glad for at jeg har turt ta tak i dette, og trr gjre noe med det. Man kommer ingen vei hvis man ikke griper de sjansene som byr seg, og n er det jammen p tide gjre det.

Har noen av dere erfaring med coaching eller mental trening?

Smiiiil Maren

Vil du vre med meg til Portugal?

God morgen dere. Jeg regner med at det ikke bare er vi i Kristiansand som vknet opp til sn (!) i dag.Jeg sitter her med frokosten min, og drmmer meg bort til sol, og sommer, hvite sandstrender, surfing og masse deilig trening. Det beste av alt er at dette ikke er en drm. Dette er virkelighet, og det er faktisk ikke lenge til avreise. 3 mai reiser jeg til deilige Portugal p treningstur i regi av ShapeUp. Jeg reiser som ned som Personlig trener sammen med Pia Seeberg og Elizabeth killi, og vi inviterer dere alle med p turen.

Vil du ha en uke med sol, surfing, bootcamp, sunn mat, joggeturer i fantastisk landskap, spennende og lrerike foredrag, en hel haug av inspirasjon, trening, og bttevis av motivasjon? Da synes jeg du skal klikke deg HER og lese mer om ShapeUp Bootcamp.

Det fles helt uvirkelig at jeg faktisk skal vre med som Personlig trener p noe s spennende, eksotisk og motiverende som dette. Jeg har ikke ord for mye jeg gleder meg. Det eneste som kan toppe dette er at jeg fr noen av mine nydelige lesere med meg til La Point Portugal.

Stort sommer-smil fra Maren


Gjr det enkelt for deg selv!

God morgen. Jeg er straks p vei ut dren, ifrt treningsklr, men jeg skal absolutt ikke p trening. Jeg er p vei til jobb, men tar p meg treningsklr helt bevisst for "lure" meg selv til dra rett p trening etter jobb og ikke hjem p sofaen. Det er ingen hemmelighet at jeg ogs kan slite med motivere meg til en treningskt etter en lang dag p jobb, men nr jeg allerede har treningsklrne p er plutselig terskelen litt lavere.

Jeg bruker uniform i min praksis jobb sin sykepleierstudent, og jeg har derfor muligheten til g i treningsklr til jobb, og skifte der. Dersom du ikke har det slik, s ta for all del treningsklrne med deg p jobb - hver dag. Ha en fast bag som gjres klar kvelden fr, og som alltid er med p jobb - uansett. Eller enda bedre, ha en bag stende p jobben som inneholder et treningsantrekk, og drikkeflaske. Det kan ogs vre et svart tips putte en liten "energi-pose" i den baggen. Den posen kan for eksempel inneholde litt usaltede ntter, og trket frukt som gir deg litt energi fr kten. S p med treningsklrne eller klar gjr treningbaggen, gjr det s enkelt som mulig for deg selv velge aktivitet fremfor sofaen. Jeg har tilegg valgt et skikkelig fargerikt anrekk, jeg fler det hjelper enda mer p motivasjonen.

N skal jeg lage en stor nistepakke, og en liten fr-trenings matpakke og komme meg avgrde p jobb. Jeg ser at jeg allerede er litt sent ute her. Ha en super tirsdag dere. Mer fra denne kanten senere.

Smiiiil Maren


Naturens magiske effekt

Det er noe med naturen som gjr at skuldrene mine senkes, pusten endrer seg fra stressende og overfladisk, til dyp og rolig. Du vet, den typen pusting som gr helt ned i magen. Jeg kjenner p en herlig indre ro nr jeg er ute p tur i skogen, og jeg blir nesten overrasket over at jeg opplever denne effekten p hver eneste tur. For meg er det den beste stressmestring komme seg ut i skogen, og det er som terapi f en god time i ulent terreng, og helst i litt ruske vr. S lenge man er godt kledd er det faktisk bare deilig at det rusker og blser litt. Her om dagen hadde jeg akkurat en slik tur, og jeg koste meg alts s.

Jeg jobber selv p treningsenter, og er absolutt for at folk skal trene der, men jeg mener ogs at det ikke er ndvedig ha medlemskap p et senter for trene og vre aktiv. Som jeg fikk ppekt i NRK reportasjen, s synes jeg at folk m bli flinkere til se mulighetene som befinner seg like i nromrdet, og utnytte de ressursene som ligger rett foran nesa p oss. Jeg vet at det frister fryktelig lite kle p seg g ut etter en lang dag p jobb eller skole, men hvis du bare klarer komme seg ut av dra, s skal jeg garantere deg at du kommer hjem igjen med en bedre flelse enn da du dro.

Jeg har full forstelse for at treningssenteret med masse folk, og hy musikk ikke alltid frister etter en lang og kaotisk dag. Jeg skulle s inderlig nske at flere kunne f oppleve hvor magisk det er komme seg ut i naturen, og oppleve den fine stillheten som er der. Etter en dag med mye sty og mas, er det spesielt godt komme seg ut, men jeg har full forstelse for at det ikke frister nr man har lagt seg p sofaen. Jeg utfordrer dere likevel til teste det ut, jeg har enda til gode angre p en tur eller en treningskt. Lukk ynene og prv forestill deg den flelsen av komme inn fra en tur ute i skogen. Du er god og sliten i kroppen, og litt smkald. Du tar en lang varm dusj, tar p deg myke koseklr, og kryper opp i sofaen. Finner frem et godt pledd, noe mat du liker og en god film p tv. Idyll? Vel, det er ganske lett oppn denne idyllen, men det fles ikke like godt hvis man ikke har vrt ute p tur frst. S p med varme klr, og ut p tur, kos deg underveis, senk skuldrene og la tankene fly. Vel hjemme igjen kan du bare slappe av og nyte, med god samvittighet.

Fikk du litt lyst ta deg en tur ut i skogen n?

Smiiiil Maren


"Jeg vil bare at det skal vre gy"

I dag har jeg totalt treningsfri. Det er bare s kjedelig, men jeg vet jo at det er bde smart og ndvendig. Hvile er en viktig del av en hard treningsuke, og det m prioriteres hvis man nsker progresjon. Jeg trener ikke i dag, men de betyr ikke at kundene mine fr fri. I dag mtte jeg min nye kunde for frste gang, og hun minnet meg p noe utrolig viktig.

Jeg spurte henne hva hennes forventninger var, og hva mlet hennes var. "Jeg vil synes det er gy trene" svarte hun. Jeg har ikke tall p hvor mange kunder jeg har stillt det sprsmlet, og i de aller fleste tilfeller s er svaret at de vil ned i vekt, endre utseende og livsstilen. Det er overhode ingenting i veien med den mlsetningen bare s det er sagt, men nr denne jenta med full oppriktighet sier at hennes strste nske og ml, er oppleve at trening er gy, s rrte det meg nesten litt. For min del s er det jo akkurat det det handler om! I mine yne s skal trening vre gy, det skal gi deg noe, og det skal vre positivt.



N er jeg ferdig p jobb p treningsenteret for dagen, og gleder meg til komme hjem lage middag. Med s mange gode tips fra dere s er det nesten vanskelig velge hva som skal st p menyen. Jeg fikk utrolig lyst prve meg p stpotet fries, s vi fr se om ikke det blir dagens middagstilbehr ved siden av kylling eller karbonade burgere.

Har dere hatt en fin dag?

Smiiiil Maren

Reportasje p NRK

I dag ble reportasjen NRK filmet hos meg vist p distriktsnyhetene. Jeg gruet meg litt til se det, man blir alltid s ugjenkjennelig og rar p tv. Heldigvis har jeg ftt mange fine tilbakemdlinger fra venner, bekjente og faktisk ogs noen ukjente. Det setter jeg enormt stor pris p, og det gjr at jeg sitter igjen med en flelse av at dette var en utelukkende gy erfaring. Her kan dere se reportasjen:

Vi gjorde alts en reportasje som ble sendt p tv, og en treningsfilm som ble lagt ut p nett hvor jeg viser fem ulike velser som jeg selv synes er effetive og gode. Jeg legger ofte inn slike velser som dette nr jeg trener utendrs. Det er s genialt nr man ikke trenger noe utstyr for gjennomfre dem. Jeg oppfordrer dere til teste dem ut. Legg inn en slik kt i g eller joggeturen din neste gang, det er mer effektivt enn du kanskje tror. Her har dere treningsfilmen:

N er jeg veldig spent p hre deres tilbakemeldinger. Jeg hper dere likte det.

Smiiiil Maren

Fotoshoot

I gr hadde jeg en fotoshoot med fotografJoakim Lschbrandt og fotomagasinet 2minutter. Makeup av Oda Herlofsen, og stylingen er meg selv.Allerede i dag mottok jeg noen av bildene, og de ble akkurat slik jeg hpet. Rene, og delikate, uten forstyrrende elementer. Shooten bestod i ulike egenvekstvelser, yoga og turninspirerte bevegelser, akkurat slik jeg liker trene til vanlig. Jeg deler forresten veldig mye bilder p Instagram, sjekk gjerne ut min konto der (@marenerdvik).Her fr dere en liten sniktitt fra shooten:


N er jeg spent p hre deres mening. Hva synes dere om bildene?

I ettertid har mange av dere spurt hvor tighsten er fra. Den er fra Nike, og dere finner den HER (aff.link)

Smiiiiil Maren


Har du vunnet?

I samarbeid med Tine YT

Husker dere innlegget jeg skrev om hva man kan spise fr trening? Jeg tipset dere omTine YT drikkeyoghurtsom n endelig er tilbake i butikkene. Flere av dere spurte meg om disse kun skulle drikkes fr trening, og det sprsmlet har jeg lyst ta opp. For selvflgelig er det ikke kun fr trening denne kan drikkes. Jeg lager frokost med drikkeyoghurt, mysli, frukt kuttet i biter og br. Topper gjerne det hele med litt usaltede ntter og vips har du den perfekte frokost. Drikkeyoghurten er ogs helt genial som et mellommltid, og selvflgelig kan du ogs drikke den etter trening. Det at det str at den er fin fr trening er fordi den gir deg god energi fr en kt.

Jeg drikker YT drikkeyoghurt mellom jobb og trening, typisk midt p dagen nr det er litt lenge siden lunsj, og jeg kjenner at jeg trenger litt energi fr kten. Jeg slenger den med i treningsbaggen. Mitt tips er pne den p morgenen og putte noen isbiter oppi, skru godt igen og legg den i baggen. Min ligger der gjennom arbeidsdagen, og er helt perfekt nr jeg skal drikke den. N skal jeg absolutt ikke anbefale alle ikke ha drikkeyoghurt i kjleskapet, men dette er alts slik jeg gjr det, og det funker fint for meg. Hvis du har tilgang p kjleskap s putter du den selvflgelig i kjleskapet.





N er jeg litt spent p hre om noen av dere har sjekket ut konkurransen med koden som str p innsiden av etiketten p flasken? Har noen av dere vunnet? Det er nemlig slik at det str en kode p innsiden av etiketten p alle drikkeyoghurtene. Du logger deg enkelt inn p YT.no, og skriver inn koden. S fr du se om du har vunnet. Det er hundrevis av sporty premier som gis bort, s her er det store vinnersjanser.

N er det tid for trening her, fr jeg skal videre p en sporty fotoshoot! Jeg nsker dere en sprek og herlig dag.

Smiiiiiil Maren


rets treningsblogg!!

Jeg skal komme tilbake til dere litt senere i dag med et innlegg om hele grsdagen, den inneholdt nemlig helt utrolig mye spennende. Men frst m jeg bare f summet meg litt, sett gjennom litt bilder og bare ta alt inn. For vet dere hva, i gr stakk jeg sren meg av med seieren i Vixen Blog Awards. Jeg er kret til Norges beste treningsblogger!! Det fles helt uvirkelig, og s fantastisk gy. Aldri har noen sett s overrasket og sjokkert ut nr de mottar en pris. Haha. Det kom mildt sagt overraskende p meg. Med s mange fine finalister, blandt annet Nora som jeg str sammen med p bildet under, hadde jeg ikke trodd jeg skulle stikke av med seieren. Dette betyr s mye for meg, og jeg klarer ikke slutte smile.


Fineste Nora og meg. Endelig fikk jeg mtt denne nydelige jenta i virkeligheten.

Jeg har ftt s mange koselige hilsner, s mange fine kommentarerer og s mange gratulasjoner. Tusen tusen takk! Jeg sitter her i hotellsengen med et stort smil om munnen og leser gjennom alle meldingene. Herligfred s skjnne folk er. Jeg er s takknemlig, og s ubeskrivelig glad for at jeg fr lov drive med dette. Denne prisen gir meg enormt med motivasjon til jobbe p videre med bloggen, og gjre den enda bedre. Tusen takk for at dere er her, det er p grunn av dere jeg fr lov drive med dette.

N skal jeg lpe ned spise en stor hotellfrokost, og bare kose meg med alle inntrykkene fra i gr. Jeg er tilbake litt senere i dag, jeg har nemlig s mye spennende fortelle dere fra timene fr prisutdelingen i gr, og ikke minst dagens planer. S stikk gjerne innom igjen litt senere.

Smiiiiiil Maren



Freshness

Jeg er nok ikke alene om fle for putte litt friske smaker, og lettere mltider inn i kostholdet i disse dager. Julen nrmer seg slutten, og vi er nok mange som er litt lei av all den fete julematen. Det er nesten litt rart, jeg gledet meg s lenge til ribbe, medisterkaker, pinnekjtt, salt lammelr og alle de andre deilige julerettene, men n kunne jeg virkelig ikke tenkt meg spise en ribbemiddag om jeg s hadde ftt betalt for det. Hehe. Det er vel snn det skal vre nr julen gr mot slutten, jeg tenker at det betyr at jeg har ftt fyllt min kvote julekos.Tilbake til dagens innlegg. Jeg hadde lyst dele noen inspirasjonsbilder som hvertfall fr meg til f lyst lage meg en frisk smoothie, eller sunn juice. Bare se p de fantastiske fargene. Fristende ikke sant?

Smiiiiil Maren


delegger julematen alt?

Jeg nevnte at jeg hadde lyst si noe om dette med jul og kosthold. Jeg synes det er ordentlig trist lese mailene jeg fr fra flere lesere, hvor de skriver at de gruer seg til jul fordi det er s mye mat, og det skaper s mye vonde flelser, drlig samvittighet og tvangshandlinger i ettertid for kompensere. Jeg skulle nske jeg kunne f lov sette meg ned med hver og en av disse skjnne jentene ( og guttene - ikke tro at dette kun gjelder jenter. Jeg har mottat flere mail fra gutter som fortviler over at drikkepress fra kompisene, og at all den fete julemat delegger kroppen de har bygget opp p gymmet). Jeg skulle alts nske jeg kunne f lov sette meg ned og snakke ordentlig med hver og en, og virkelig forklare at det er overhode ikke slik ting henger sammen. Jul skal jo ikke vre vonde flelser, og hvertfall ikke p grunn av maten. Nei dette er bare trist. N kunne jeg begynt p en lang avhandling om selvbilde, egenverd, mat og flelser, men jeg tror faktisk ikke det er det leserene er ute etter. Vi har lest det overalt, at vi er vakre akkurat som vi er, at det er det indre som betyr noe og at livet handler om s mye mer enn mat og kalorier. Alt det vet vi jo! Jeg tror det disse jentene og guttene er ute etter er harde fakta. Hvor mye delegger julematen, er hele vren og sommerens hardtrening delagt hvis de koser seg litt i julen, hvordan henger dette sammen. Kan julen delegge alt for formen og vekten?



La oss ta en titt p det. Jeg er s heldig at jeg i lpet av mange r i treningsbransjen har ftt lov bli kjent med mange inspirerende, kunnskapsrike og kloke mennesker. Det er ikke bare meg som opplever f sprsmlene omkring dette med jul og mat, og derfor har to av de menneskene jeg virkelig ser opp til gtt ut uttalt seg om dette. Jeg nsker dele det med dere.

Frst har vi Brge Fagerli, som legger det frem slik:

"Av 52 uker i ret er det jul og nyttrsfeiring 1 av disse ukene. I lpet av denne uka vil du spise ca 25-30 mltider. Av disse mltidene, la oss si at 2 om dagen er "avvik", alts 14 mltider.Dette utgjr kun 1% av rets mltider. De andre 99% kan p ingen mte delegges av den siste 1%. Dessuten er det kun "avvik" i forhold til at det er mer kalorier enn vanlig, for all mat man spiser brytes ned til sine grunnleggende nringsemner glukose/fruktose, aminosyrer og lipider/fettsyrer enten det er "sunn" eller "usunn" mat. Du vil forbrenne mesteparten av de ekstra kaloriene, for forbrenningen gr jo ikke fra ca 2500kcal pr dag til 0kcal pr dag bare fordi du spiser mat som ikke str p en eller annen matplan.

Nr alt kommer til alt handler jula om tilbringe tid sammen med de du er glade i, s slippe litt opp p sine selvpfrte restriksjoner for kose seg med venner og familie er utelukkende sunt for bde kropp og hode..."



Videre har Martin Norum formulert seg slik:

"Jeg nsker dere alle sammen en nydelig julefeiring og hytid uten masse vuderinger om du kan spise X eller Y dersom det gr p bekostning av sosiale sammenkomster eller ditt velvre. Mat skal bidra til ke livskvalitet og vre et viktig knutepunkt i en stressende hverdag - mltider med familie, egentid og livsgivende nring! Nr du kanskje i litt strre grad skeier uthar du ikke sviktet deg selv eller noen andre. Du trenger ikke tenke at du feiler eller gjr noe dumt. Du har p ingen mte mislyktes. Din suksess er ikke avhengig av enkeltsituasjoner, men av mange, mange, mange enkeltsituasjoner som til slutt danner en sum.

En enkel tilnrming for unng fle deg i drligere form eller fle at du fr i deg for mye mat kan vre forske begrense inntaket p noen andre mltider i lpet av dagen enn det/de mltidene der du vet det blir litt ekstra. Da er det antakelig ikke veldig langt unna hva ditt vanlige energiinntak er uansett. Husk igjen at det p ingen mte er enkeltmltider som skaper et resultat - det er summen av mange dagsinntak. Kos deg og nyt masse god mat, og forhpentligvis fritid"



S konklusjonen blir at nei, du delegger ikke alt selv om du koser deg med god mat, og sosial hygge i julen. Kanskje du til og med har veldig godt av det! S med disse ord hper jeg at skuldrene kan senkes, smilet lures frem, og julegleden bre seg i bde kropp og hode. Glem matvekten, glem kroppsfokuset, og bare nyt. Kjenn p hvor heldig du er som har en familie vre sammen med, tenk s heldig du er som har noen som har sttt p og laget mat i mange mange timer for at dere skal hygge dere, tenk s heldig du er som har tilgang p s mye godt. Ta deg fri fra tankene, ikke la den drlige samvittigheten f spillerom, fyll hele deg med julestemning slik at de vonde flelsene ikke fr plass. Les utattelsene over, og bestemt deg for at denne julen skal du nyte!

Jeg sender en stor og god juleklem til hver og en av dere. Tusen takk for alle mail og tilbakemeldinger. Det er ikke alle mail jeg rekker svare, men jeg leser hver og en av dem, og setter enormt stor pris p hvert eneste ord.

Smiiiiil Maren


Its that time of the year

, i dag vknet jeg opp med litt julestemning og det var s herlig. Helt mrkt ute, julelysene p verandaen min lyste, og p radioen spiltes O helliga natt, og det var alt som skulle til for meg. S i dag har jeg lyst starte dagen med dele noen av mine juleinspirasjonsbilder med dere. Dette representerer mitt humr i dag. N er det bare 5 dager til jul, og jeg gleder meg s utrolig mye.

I dag skal jeg ut fikse de siste julegavene, spise julelunsj med en god venninne, ha et par Ptkunder, og ellers bare g kjenne p denne deilige fr-juls-spenningen.Jeg kjenner at jeg fler litt p en barnslig glede rundt dette med jul. Det er s koselig! I min familie har vi noen faste tradisjoner, hvert r m jeg:

  • Lang, koselig julefrokost med hele familien
  • Julemusikk som spilles i bakgrunnen hele dagen
  • Se tre ntter til askepott, ifrt pysjamas, med dyna i sofaen, mens jeg spiser pepperkaker.
  • Lese julehefter (jule-tegneserier) og spise julegodteri
  • Julegudstjeneste i kirken
  • Risengrynsgrt med mandel, og marsipangris til den som fr mandelen




  • Hva er dine faste juletradisjoner?
  • Hva gir deg julestemning, og hva m du gjre hver julaften?

Smiiiil Maren


Inhale confidence

I kveld fikk jeg endelig tid til en yoga time med fantastiske Nina p Yoga og Balanse. Jeg har et tips til alle dere som har eksamner, blir stresset av julekaoset eller gjennomgr stressende perioder av andre rsaker - ta deg tid til en yogatime. Jeg ligger her p sofaen med en helt magisk ro i kroppen, ja jeg gruer meg til i morgen, og ja jeg er nervs, men den ubehagelige intense uroen er borte. Yogatimen i dag var helt utrolig god.


Bildene er tatt p Solsiden Ptsenter

Det tok tid for meg roe ned i dag, det var vanskelig f i gang den dype gode pusten, og det var fryktelig vanskelig ikke tenke p eksamen. Men med Nina sin gode trygge veiledning, dype tyninger, og spesielle stillinger og posisjoner s klarte hun f meg til puste ut, senke skuldrene, slippe opp i muskulaturen og bare vre. Jeg er s takknemlig for at jeg har truffet Nina og for alt hun har lrt meg. Jeg kan ikke se for meg en hverdag uten n.

N skal jeg straks hoppe i seng, og lade opp. Det siste jeg skal gjre fr jeg gr inn i eksamenslokalene i morgen, for avlegge min (forhpentligvis) siste teoretiske eksamen p sykepleien, er noe yogaen har lrt meg:Inhale confidence - exhale doubt.Jeg skal inhalere selvtillit, og puste ut all tvil. Dette skal jeg klare.

Smiiiiil Maren

NIKE Give-Away

Jeg har gledet meg til dele dette innlegget med dere. For det har seg nemlig slik at jeg har en liten overraskelse til dere. Jeg er ubeskrivelig takknemlig for hver og en av dere som titter inn her p bloggen, og jeg har lyst gi noe tilbake til dere.

S n kjrer jeg p med en liten GIVE-AWAY til mine fine lesere. I dag har jeg 3 super freshe NIKE shorts som jeg har lyst gi bort. Jeg har denne shortsen selv, og liker den s godt!! Den er litt hy p livet, og sitter utrolig godt p. Jeg har bde trent styrke og kondisjonstrening i denne modellen, og det er spesielt positivt at man kan lpe i den, uten at den sklir opp. Man kan ogs kjre dype kneby og den blir ikke gjennomsiktig, eller sklir ned. Jeg har aldri flt meg s veldig komfortabel i shorts, men stoffet i denne er litt tykkere, og passformen gjr at den sitter s godt p. Jeg gleder meg over kunne dele akkurat denne med dere, da jeg vet det er flere jenter som gjerne skulle trent mer i shorts, men synes det er litt vanskelig finne den rette shortsen.



Alt jeg vil dere skal gjre for delta er:

  • Del bloggen min pdin facebook, blogg eller instagram
  • Legg igjen en kommentar her at du er med i konkurransen

Jeg gleder meg S til gi bort freshe shorts til tre spreke frkner n like fr jul. Vinneren trekkes p sndag.

Smiiiiil Maren

Solskinn

Sometimes

you haveto create your own sunshine.

Jeg elsker det sitatet over, for det er faktisk snn det er. Jeg har vrt gjennom et par blgedaler de siste mnedene, og flere ganger har jeg mtte ta ordentlig tak i meg selv, og snakke meg selv opp igjen. Det er ikke alltid s lett!! Bottomline er at livet skjer, og vi er bare mennesker. Vi vil bli utsatt for pkjenninger, og mange av dem er utenfor vr kontroll. Det eneste vi kan kontrollere er vr egen reaksjon og vr egen evne til skape sollys nr man str midt i mrke. Det kan vre sykdom i nr familie, utfordende jobbsituasjoner, samlivsproblemer, eller en mrk rstid som uten at du helt forstr hvorfor bare har sugd kreftene ut av deg. Uansett hva som er din utlsende rsak s tror jeg det er s ubeskrivelig viktig bli pminnet at du har evner som menneske, evner til snu situasjoner, og ta valg. Du kan velge se opp, nr noe prver tynge deg ned. Noen ganger m du faktisk ta grep, og skape ditt eget solskinn. S hvordan i all verden gjr man det? Jeg tenker at svaret ligger i ikke se s stort p det. Solskinn i ditt liv kan vre en bitteliten ting, som for deg gir mye glede.

Mitt solskinn kan vre:

  • Min lille vakre niese p snart ett r
  • Gjre noe hyggelig for noen som absolutt ikke forventer det
  • En r treningskt hvor jeg kjenner p mestring
  • Kaffe sammen med en god venninne
  • En skinnende ren leilighet, med friske blomster
  • Sende eller motta en koselig teksmelding
  • Tid sammen med noen jeg er glad i
  • En god middag.

Skjnner dere tanken? Solskinn kan vre hva som helst, bare det fr deg til smile. S i dag er oppfordringen forske skape litt solskinn.Ha en fin dag dere.

Stort smil fra Maren

Movement

"Sometimes its not about health,

or building muscle

Sometimes its just therapy...."





Hper denne tirsdagen behandler dere bra. Jeg nsker dere en nydelig dag!

Smiiiiiil Maren


Den fine balansen

Jeg leker meg videre med bde yoga og egenvektstreningen. Jeg har fremdeles mye hente p balansen, og fleksibiliteten, men det kommer seg, sakte men sikkert. Det er virkelig gy utfordre seg selv p denne mten.



Det er ingen hemmelighet at denne frkna er litt over middels stresset for tiden. Det er mye p en gang, og jeg kjenner at jeg virkelig m jobbe for holde styr p alt. Eksamen har de aller fleste studenter n, og alle klarer seg gjennom det, s det er virkelig ingen unnskyldning. Det at jeg har valgt vre bde fulltid-student, persolig trener og blogger er mitt eget valg, jeg visste det ville bli mye, s det er heller i grunn ingen unnskyldning. Sykdom i nr familie er noe man ikke kan styre. Det skjer, ogs m man heller velge hvordan man vil forholde seg til det. Jeg er s ubeskrivelig, uendelig glad i familien min, og bare tanken p at noe skal skje med noen av dem gjr meg helt snderknust. Derfor legger jeg et eksra stress p meg selv, fordi jeg bekymrer meg s fryktelig mye p vegne av mine kjre. Denne bloggen handler om meg, og den delen av livet mitt som er relatert til trening, kosthold og helse s skal jeg ikke utlevere noen andre, men jeg vil likevel si at ting n er stabilt og bra. S tusen takk for deres gode tanker og fine ord, det er tydelig at de gode tankene dere sendte hjalp!



Poenget med dette er ikke s fremme at det er litt mye for meg for tiden, for det er det faktisk for de aller fleste i disse tider. Enten om du er student som har eksamner, eller en jobb som krever mye, en stor familie forsrge, eller andre utfordringer, s har vi alle vre ting, som krever mye av oss. Da kan det vre utrolig godt prve la treningen bli av avkobling fra stresset, og ikke enda en stressfaktor. For det er faktisk slik at trening er stress. Ja det er positivt stress, men likevel et stress p kroppen. Noen ganger s trenger man en annen form for trening en tunge vekter, og skyhy puls. Noen ganger kan det vre vel s riktig, og faktisk effektivt roe ned, strekke, tye, konsentrere energien innover og jobbe med din egen kroppsvekt. Etter en time med intensiv yoga s fler jeg meg s rolig, harmonisk, myk og varm i kroppen. Som om man har tatt et avbrekk fra verden og satt alt fokus p egen kropp og velvre. Hres det litt fristende ut? bare legge alt av jobbstress, eksamenskaos, barnemas, foreldrekrav og julestyr helt bort, og ta en kt hvor mye kobler ut litt.



Jeg bruker yoga som et suplement til treningen min, og jeg sier ikke at man skal legge styrketrening og kondisjonstrening helt bort - overhode ikke. men jeg tror det kan vre smart ikke alltid tenke at man M lfte tungt, og lpe fort, noen ganger er det vel s bra strekke, tye, og jobbe med sin egen kroppsvekt. Det handler om variasjonen, og den fine balansen.

Smiiiiil Maren


Nye Nike favoritter

Det ble en litt sen oppdatering fra meg i dag, jeg har rett og slett brukt tiden min ute i sola. Ja for i dag har det faktisk vrt strlende sol, og ikke en sky p himmelen i Kristiansand. Solskinn har vi ikke hatt mye av de siste ukene her nede, s nr solen tittet frem i dag morges s mtte jeg bare ut p tur. Jeg kledde godt p meg, og la ut p en rolig joggetur rundt vakre Odderya. Jeg skulle nske man kunne jogge med speilrefleksen, slik at jeg kunne delt det vidunderlige synes som mtte meg nr jeg kom opp p toppen av Odderya i dag. Se for dere dette: Rim og frost i gresset, strlende sol som glittrer utover havet, frisk klar luft og total stillhet, kun avbrutt av fuglekvitter. Jeg kjente p et yeblikk av total komplett lykke. Endorfiner, kombinert med sol, natur og friskluft, det er lykke for meg.

Vel hjemme tikket det en hentemeling inn p telefonen min. Jeg brsnudde i dra og dro rett p posten. Der hentet jeg en pakke som inneholdt masse deilige nyheter fra Nike. Jeg har bestillt litt nye farger denne gangen, som jeg ikke har s mye av fr. Jeg er veldig glad i fersken farge, og nyanser av rosa, men denne gangen har jeg bestillt litt turkis, grtt og lysebltt. Mnster og sterke farger har jeg alltid vrt utrolig glad i, s det er vel ingen som er overrasket over at mine nye Nikefavoritter er mnstrete. Jeg gleder meg til teste ut klrne p trening i morgen.


Nike legend tights // Nike turkismnsret singlett // Nike sortsbh // Nike grmnstret singlett(aff.link)

Jeg kommer nok til bruke tightsen med en ensfarget topp, og singlettene med en svart eller gr ensfarget tights. Jeg elsker mnster, men ikke p bde overdel og underdel. Det kan faktisk bli for mye av det gode!

Hva synes dere?

Smiiiiil Maren

Blmandag

Inneholder aff. links

Jeg titter kjapt innom for nske dere en fin mandag. Blmandag trenger ikke vre en negativ ting, spesielt ikke hvis man har freshe herlige bltoner som lyser opp en regntung mandag. Jeg fikk lurt inn en liten cardio kt tidlig i dag morges, og selv om mandagen ofte fles litt trtt og kjip, s ble den plutselig hakket lysere i disse klrne. Her har dere mine bl favoritter:



Hper mandagen behandler dere bra!

Smiiiil Maren


Ut p tur

Svn m vre lsningen p det meste. Jeg tuslet inn i sengen kl 21 i gr kveld, sovnet i det hodet traff puta og vknet nesten 12 timer senere. Formen er mye bedre, og det fles s fantastisk godt. Kroppen er kul alts, den sier i fra nr tempoet blir litt for hyt og den trengr en pause. Min pause ble en rolig dag i gr, etterfulgt av hele 12 timer svn. Det var det som skulle til, og n fler jeg meg nesten fin igjen. Jeg velger likevel ta det med ro enda en dag, bare for sikkerhetsskyld.

Jeg starter dagen i dag med se igjennom litt bilder fra i sommer, og plutselig fikk jeg utorlig lyst komme meg ut p tur igjen. I sommer gikk jeg bde Besseggen, Prekestolen, flrlitrappene og noen smturer p Beitostlen. Jeg har en stor drm om g bde trolltunga, galdpiggen og kjerag. Dette er alle kjente turer, som jeg fler jeg m f p lista mi. Jeg har ogs lyst oppleve noen turer som ikke er fullt s kjente.









Kanskje jeg har noen turglade friskuser blandt mine lesere som kan tipse meg om noen flotte turer, som ikke er like kjent som de overnevnte?

Jeg gleder meg til se om noen av dere har noen tips komme med. Jeg nsker dere en herlig dag. Jeg skal straks pakke p meg godt med klr, og ta en liten tur ut i frisk luft.

Smiiiiil Maren

Smoothies vol.2

Jeg delte et inspirasjonsinnlegg med smoothies og juice forrige uke, og det slo veldig godt ann. S da fortsetter jeg dele herlige, friske bilder som inspirerer meg til lage fargerik, sunn og frisk mat i hverdagen. Juice og smoothie er mer populrt en noen gang fr. Jeg drikker dette mye selv, men synes det er litt synd at det er s fryktelig dyrt kjpe ferske juice p diverse juice&smoothie barer, s da tenkte jeg at det kunne passe fint dele litt bilder av hjemmelagde varianter, slik at man ser at de kan lages hjemme ogs. Jeg har kjpt noen super kule juiceglass og fargerike sugerr som gjr det hele mye mer delikat og dekorativt. Glassene har jeg kjpt p Hansen & Co, Gave og Interir huset og Clas Ohlson her i Kristiansand. Sugerrene er fra Sstrene Grene og Up stairs. Dette er butikker i Kristiansandsomrdet, men det finnes helt klart p slike sm hobby butikker der du bor, ellers finnes jo Clas ohlson over hele landet, og jeg vet at Hansen & Co har nettbutikk.



Jeg hper disse bildene gjorde at dere fikk litt inspirasjon og lyst til lage egne smoothies og juicer hjemme. Prv deg litt frem med ulike ingredienser, og vips har du funnet din helt egne favoritt, som du selv har laget oppskriften til. Hvor herlig er ikke det?

Smiiiiil Maren


Power Girls

N har jeg endelig sunket ned i sofaen etter en lang dag med mter, etterfulgt av litt shopping, fr et par timer jobbing p Gardermoen fr jeg endelig kom meg hjem til Kristiansand. N er jeg rett og slett helt utslitt, og vurderer faktisk g legge meg snart. Denne helgen har vrt hektisk, innholdsrik, energisk og spennende. Jeg har hatt to utrolig spennende mter som vil snu helt opp ned p det meste her p bloggen med tiden. Endringene er uten tvil til det bedre, s ingen grunn til skepsis. Calisthenics & Street Workout kurset i regi av AFPT var s utrolig gy. Bde fordi jeg fikk utfordret meg selv p masse nye spenstige velser, lrte masse nytt og fikk ny inspirasjon, men ogs fordi jeg mtte en denne herlige jenta. Det er s fint nr man mter noen som har den samme gutsen, og treningsgleden. Jeg ble s inspirert og fasinert av nydelige Jrgine. En dag skal jeg bli like sterk, r og powerful som denne dama her.



N skal jeg momse i meg et gigantisk fruktfat, fr jeg kryper inn til senga mi. Jeg kan nesten fle at den roper p meg allerede. I morgen er det full sving igjen med forelesninger, trening, jobb og yoga. Sistnevnte skal bli magisk etter denne helgen.

Har dere hatt en fin ukestart?

Smiiiiil Maren


Smoothie

Vi trenger alle litt inspirasjon til tider. I gr kveld satt jeg skte rundt p nettet etter inspirasjonsbilder, og n har jeg lyst dele mine favoritter med dere. Disse bildene inspirerte meg en hel del, kanskje de kan inspirere dere ogs? Jeg elsker juice og smoothies, i alle smaker og variasjoner. Jeg gleder meg til lage mange fristende varianter utover hsten og vinteren, med inspirasjon fra disse herlige bildene.



Ser det ikke fristende og delikat ut ?

Smiiiil Maren


Frokost og min Yoga-opplevelse

I dag startet jeg dagen grytidlig, og fikk gjennomfrt en fin liten lpetur. Fr klokken var 09 var jeg nydusjet, ferdig trent og klar for en ny dag. Slik start er magisk, og jeg merker hvor pvirket jeg blir humrmessig og ikke minst energimessig resten av dagen nr jeg har en slik start. Tommel opp for morgentrening. Vel hjemme koste jeg meg med to porsjoner av Marenskla med bringebr, banan, eple, cottage cheese og yoplait vanilje, toppet med madler. Mmmmm



Som jeg fortalte dere s prvde jeg Yoga for frste gang i gr, og jeg m bare si at det er den beste avgjrelsen jeg har tatt p lang tid. Jeg har som nevnt hatt noen litt tffe uker n med sykdom i nr familie, og litt andre personlige utfodringer som har krevd enormt mye energi, og jeg hadde mest lyst bare avlyse hele Yogaen og krype under pleddet hjemme. Heldigvis hadde jeg avtalt med to venninner at vi skulle dra sammen, og dermed ble det til at jeg mannet meg opp og dro avgrde. Kjre vene s takknemlig jeg er for det. Timen var helt utrolig, og jeg har herved lagt fra meg alle fordommer jeg hadde mot Yoga. Det er ikke kjedelig, det er ikke tregt og det er heller ikke spirituelt og srt. Den flelsen jeg gikk ut med etter timen tror jeg m oppleves, dere som selv driver med Yoga kan kanskje hjelpe meg sette ord p det? Man fler seg s fornyet, og s balansert. Nei det var virkelig helt spesiellt, og s utrolig riktig for meg akkurat n. Jeg har stor tro p Yoga/pilates som et supplement til treningen, og et energipfyll i hverdagen. Jeg skal gjennomfre et 8 ukers kurs n med Yoga hver tirsdag og torsdag kveld. Det fineste av alt er at jeg gjr dette sammen med to av mine nrmeste venninner. Jeg gleder meg til torsdag allerede.

Er alt bra med dere? Jeg synes det er s herlig nr dere legger igjen en liten kommentar, jeg fler jeg begynner bli litt kjent med flere av dere lesere n, og det er s hyggelig. S fortsett legg igjen spor etter dere nr dere frst titter innom, det er s koselig. Fortell meg gjerne hvilke planer dere har for dagen ?

Smiiiiil Maren

Yoga with the Girls

Det ble en litt sen oppdatering fra meg i dag. Dagen har blitt tilbragt p skolebenken, p cafe med min svigerinne og lille niese-skatt, og hos NIMUE jentene mine for en liten vippefiks. Jeg kjenner enda litt p at kroppen er trtt og mangler overskudd, s jeg har tatt styrkefri i dag. I kveld skal jeg teste ut Yoga for frste gang. Jeg har jo fortalt dere har jeg har testet ut Pilates i noen uker hos Balanse Yoga og Pilates, og n er det p tide prve Yoga p samme sted. Min fantastiske pilatesinstruktr er ogs Yogainstruktr, s i kveld skal jeg delta p hennes nybegynner klasse sammen med to gode venninner. Jeg prver "practice what you preach" og flge mitt eget rd som jeg gav til dere i forrige innlegg. Jeg skrev noe om dette med forske vre litt sosial, og gjre noe hyggelig p ettermiddagene og kveldene selv om det er mrkt og det KUN er sofaen som frister. Jeg innrmte for dere at jeg selv er fryktelig drlig p dette, og alt for ofte velger hjemmekosekveld alene fremfor gjre noe sosialt. N prver jeg alts gjre ord om til handling og i kveld blir det Yoga with the girls.

Antrekket til Yoga er en nyhet fra Better Bodies, en deilig loose-fit topp i delikate farger, og behagelig mykt stoff. Jeg liker ha p meg komfortable klr p denne typen trening, og da passet denne toppen perfekt. (toppen er sponset av Proteinfabrikken).

Har noen av dere testet Yoga fr? Kom veldig gjerne med noen tips til meg som er totalt nybegynner p dette. Jeg ser for meg at jeg skal sitte puste dypt, i lotusstilling, mens jeg forsker s godt jeg bare kan vre tilstede her og n. Hihi. Er jeg inne p noe?

Smiiiiiil Maren


Hst

God morgen. Jeg hper dere har sovet godt, og vkner opp uthvilt og klare for en ny uke. Hvis ikke, s kan man gjre veldig mye med en god frokost og en stor kopp kaffe. Realiteten er vel at de frreste av oss hopper opp av sengen n om hsten, vi kjenner litt p at det er bde kjligere og ikke minst mrkere om morgenen, noe som kan gjre at sengen virker ekstra fristende p morgenen.Jeg skal innrmme at for frste gang har jeg n opplevd at skiftet i rstid preger bde humr og energiniv. Det fles veldig merkelig, og jeg har aldri fr blitt pvirket av rstidskiftet. I r kjenner jeg alts litt p dette med at mrketiden stjeler litt energi og krefter. Jeg tenker at s lenge man er bevisst p det, s er det lettere takle det. Jeg er ingen ekspert p slikt, men jeg har funnet mine egne sm tips til takle slike hverdagsutfordringer.

S la meg dele mine tips med dere:

  • Utnytt at det blir tidligere mrkt til komme seg litt tidligere i seng, og dermed f mer svn.
  • Start alltid dagen med en god nringsrik frokost og kaffe
  • Utnytt timene med lys, ta deg en tur ut i lyset like etter jobb eller skole, slik at du fr litt dagslys. Det betyr mer enn du kanskje tror.
  • Pass p f i deg vitamin D (dette blir viktigere jo lenger utover hsten og vinteren vi kommer)
  • Mrkt ute = kos inne. Tenn lys, kryp opp i sofaen med et godt pledd og en god film.
  • Vr sosial! Dra p kino, mt en venninne for en kopp kaffe etter jobb/skole, g en tur sammen i hstluften, prv ut noe nytt som for eksempel klatring eller svmming, ha en hobbykveld hvor dere lager koselige julekort for eksempel (det er jo faktisk ikke s lenge til jul). Det er noe med det tenke at dagen er ikke over selv om det blir mrkt tidlig.

Dette er verken nytt, eller revolusjonerende, men jeg ville likevel dele det med dere. Jeg er ikke s flink til flge mine egne rd, og spesielt det siste punktet kan jeg bli mye bedre p. Et annet viktig punkt er dette med god nringsrik mat som gir energi.

I dag lagde jeg meg med god Maren-skl med cottage cheese, yoplait vanilje yoghurt, og frukt kuttet i biter til frokost. Det ligger mer frukt under yoghurten, det p toppen er kun "pynt". Jeg tar ogs Omega 3 og vitamin D tilskudd hver morgen n om hsten og vinteren. Et tips er ta omega 3 p kvelden fr du legger deg istedefor morgenen, noen kan oppleve at de gr kjenner litt p omega3 smaken hele dagen, og hvis du er en av dem s er det et godt tips ta det p kvelden istede.

Ha en herlig mandag, og en fin ukestart. Jeg skal straks komme meg ut av dren og i gang med den nye uken.

Smiiiiiil Maren

For en helg!

Det ble nesten natt fr jeg omsider kom meg hjem til Kristiansand i gr kveld. Etter fire dager p reise var det utroig godt sove i sin egen seng i natt. Det har vrt en innholdrik tur med utrolig mye gy. Jeg var frst i Fredrikstad hos en god venninne, hvor fokuset l kun p kos, kvalitetstid, god mat og hygge. P sndagen dro vi innom Norway Open hvor jeg fikk min porsjon fitness-inpirasjon for det kommende ret, og i tilegg fikk se masse artig p expoen. Jeg fikk ogs hilse p noen av dere nydelige lesere, samt treffe medbloggere og instagram inspirasjoner i virkeligheten. Veldig hyggelig. Dersom dere er interresert i fitness s ligger alt av bilder, filmer og resultater ute p Treningsforum side nettsider.

Etter Norway Open kjrte jeg direkte til Tufteparken i Drammen, hvor jeg traff herlige Pia Seeberg fra ShapeUp og fotograf Mats grimseth. Vi gjennomfrte en Fotoshoot under meget skiftende vrforhold. Sol, regn, og sterk vind gav oss litt utfordringer, men jeg tror og hper resultatet blir bra. Lasse Tufte ankom drammen, og tok meg og fotograf Mats med videre til Tufteparken i Brum. N var det nesten blitt mrkt og vret var fremdeles en utfordring. Mats gav beskjed om at det var 20 minutter igjen med bra lys, og da var det bare speede opp. Aldri har jeg gjort en shoot med s mange velser p p s kort tid. Tennene klappret i munnen p meg, og nuppene stod p huden - men fy sren s utrolig gy!!


Mats Grimseth og Pia Seeberg

Puh, jeg forstr jo n hvorfor kroppen min fler som den har blitt tygd p og spyttet ut igjen i dag. Det ble jo faktisk et rimelig hektisk dgn. Jeg sitter igjen med et stort smil og kun gode opplevelser fra denne helgen. Tenk f oppleve s mye gy, og mte s mange herlige mennesker p en og samme helg. Spesielt koselig var det mte Pia fra ShapeUp, for en solstrle. Jeg ser virkelig frem til mer sprell med denne jenta fremover.

N skal jeg snu fokus mot sykepleierstudier og hverdag. Jeg skal ut p tur igjen allerede til helgen s det gjelder prve holde fokus i hverdagene. Jeg er som sagt litt redusert etter helgen, og planlegger derfor ingen power-workout i dag. Jeg har p min faste Pilatestime p Balanse Pilates & Yoga i ettermiddag, og det kjenner jeg skal bli utrolig deilig.

Hvordan har helgen deres vrt, og hva er planene for denne mandagen ?

Smiiiil Maren


Er dere klare?

Ny dag, ny uke og ny mned. Ok dere, her ligger faktisk ALT tilrette for en ny og fresh start. S da glemmer vi sommerens, forrige ukes og helgens utskjeielser og lager denne dagen til en merkedag, et startskudd for en ny epoke - nemlig hsten! Er dere klare?

Sett deg ned en gang i lpet av dagen, enten n p morgenen med kaffekoppen, eller i lunsjen, eller finn en stille stund i kveld og skriv ned hva du har lyst oppn denne hsten. Jeg er fryktelig drlig p dette selv. Jeg har blandt annet aldri nyttrsforsetter fordi de blir aldri oppfyllt, men jeg synes det er en fin ting sette seg ml, jobbe mot noe konkret og mlbart. Jeg tenker derfor at jeg prver meg igjen jeg, og skal sette meg noen ml for denne hsten. Jeg skal jobbe litt med listen min utover dagen, men jeg kan allerede si at jeg skal ha med noe om bli bedre p strukturere studiene, ogs har jeg veldig lyst prve meg p lpe en halvmaraton distanse (21 km) igjen.

S, da er oppfordringen gitt, eller utfordringen kan vi gjerne kalle det. Finn ut hva du vil med denne hsten, sett deg konkrete ml og skriv dem ned. Hvis noen av dere har lyst dele noe fra listen deres s er det utrolig gy. Jeg har blitt s inspirert av dere lesere med diverse ting dere deler i kommentarfeltet, s det hadde vrt kjempe gy hvis noen av dere vil dele noen av hstens ml.

N m jeg komme meg opp av sofaen, og ut p en liten tur fr forelesning og jobb. Ha en super dag dere, denne frste mandagen og den frste hstdagen.

Smiiiiil Maren


Blue, baby Blue

P fredag fikk jeg en pakke i posten med masse deilige bl treningsklr. Jeg bestillte klrne fra Zalando, og ble s positivt overrakset nr jeg s fargen i virkeligheten. Blfargen var s sterk og s fresh. Jeg har denne tightsen i bde gr og svart fra fr, og jeg digger den! Jeg var litt skeptisk til bestille den i knall bl, men jeg tok en sjanse, og det er jeg virkelig glad for n. Den er bare s kul!! Dette er ikke sponsede produkter, eller reklame, kun noen nye favoritter i treningsgarderoben jeg hadde lyst dele med dere. Tightsen finner dere HER, singletten HER, og sportsbh HER.Alle plaggene er fra Nike.

Jeg har kun lekt meg p trening hele uken og helgen var intet unntak. Jeg har virkelig blitt glad i ringene og tauet vi har p Solsiden treningssenter. Jeg kan ikke s mye enda, men ved prving, lek og litt feiling s finner jeg stadig nye stunts og moves i bde ringene og tauset. En ting er hvertfall helt sikkert. Det er helt sykt morsomt!



Hva synes dere om klrne? Kule eller litt for crazy i fargen og mnsteret?

Smiiiil Maren


StrongBody

Enn s klisje det hres ut s er det faktisk sant. "If you fail to plan, you plan to fail" Hverdagen er i gang for fullt, og det er hektiske dager for mange av oss. Langer dager p jobb og skole krever tilfrsel av energi, og hvis du overhode skal ha energi til lure inn en treningskt ogs er det viktig at denne energien kommer fra gode rvarer og dekker ditt energi - og nringsbehov. Jeg har startet en ny liten greie, dte begynte allerede med grsdagens innlegg hvor min faste frokost med cottage cheese, skyr, ntter og friske br, ble byttet ut med havregryn. Dette er s mye mer konomisk, og havregryn er faktisk utrolig godt.

S hvor kommer all denne mat-inpirasjonen fra? Den kommer fra to nydelige jenter, som for det frste er i s god form at det nesten er skremmende, og for det andre er helt utrolig strukturerte, disiplinerte og rdyktige p planlegging. Jeg snakker om Linn og Sandra i coaching teamet Strongbody. Jeg har vrt s heldig motta en matplan fra disse flotte frknene, og jeg m si at jeg renner over av inspirasjon etter ha lest gjennom planen. Den er s bra lagt opp, s nye og med s mange variasjonsmuligheter. Det er viktig for meg si at dette er en inspirasjon for meg, jeg er p ingen mte p noe diett. Jeg skal vre rlig med dere fortelle med en gang at en av grunenne til at jeg aldri har vrt p noe diett, og sannsynligvis aldri kommer til vre det heller er fordi jeg ikke fr det til. Det er jo nesten litt flaut, men det er sannheten. Jeg er ekstremt disiplinert og flink med treningen, men flge en diett, det har jeg aldri klart.

Hvordan er det med dere, klarer dere flge et kostopplegg?

Kostplanen er sponset

Jeg gleder meg til teste flere av mltidene p den inspirerende planen fra super jentene. Jeg synes det er s spennende lre av andre i samme bransje, og jeg lar meg bde imponere og inspirere av hvordan andre legger opp kostplan og treningsplaner. Det er jo bare ta en titt p jentene s ser man at sunn, variert mat, satt i system fungerer utrolig godt. Spesielt Linn inspirerer meg veldig, hun er s flott syns jeg. Jeg er flink til spise sunt selv, men jeg spiser rimelig ensformig, og desverre har jeg ekstremt dyre matvaner. Planen jeg n har ftt er svrt variert, og inneholder s mange sunne, gode og ikke minst billige alternatver. Dette er gull for meg, og garantert for veldig mange flere treniningsglade jenter som meg der ute. N valgte jeg vise dere typisk lunsj/middag mltid i dag, men det er ogs bde havregrt, knekkebrd, brdmat, smoothier, pannekaker og masse andre godsaker p planen. Det er ikke typisk fitness-mat med kun torsk og brokkoli. Det er sunn, normal, norsk mat, bare satt inn i en plan slik at du fr i deg alt du trenger, og i en passende mengde ift din mlsetning.

Hvis du er interresert i kost og/eller treningsopplegg fra gjengen fra Strongbody s kan du sjekke ut siden deres HER.

Smiiiil Maren


Happy Monday

Jeg har en rimelig hektisk dag i dag, med forelesninger, mter, trening og koselige planer i kveld. Jeg elsker hektiske dager, jeg blir faktisk mer effektiv av ha det litt travelt. Jeg starter opp som PT p Solsiden PT senter denne uken, og skal klargjre en god del fr jeg begynner ta i mot mine frste kunder. Jeg gleder meg s vanvittig til starte opp igjen, det fles virkelig som en bit faller tilbake p plass i livet mitt. Dersom du bor i Kristiansand, og kunne tenke deg vite litt mer om hva jeg kan tilby deg som Personlig trener, s send meg mer enn gjerne en mail p: marenerdvik@hotmail.com.

Jeg er helt overveldet over alle de supre havregryn-tipsene deres. Jeg ble s inspirert at jeg lagde opp havregryn og satte dem klart som overnight-oats i kjleskapet i gr kveld. N har de sttt godgjort seg i hele natt, og jeg gleder meg veldig til smake p dem til frokost. Tusen takk for tips, dette ble gjort p ren inspirasjon fra dere.

Jeg stikker innom igjen litt senere for oppdatere dere p dagens treningskt, og dele litt matinspirasjon. Jeg hadde bare lyst titte innom dere n p morgenen ogs, for nske dere en herlig dag, og en fin ukestart. Dere vet hva jeg alltid sier - Make the best of it!

Smiiiil Maren


Girlsnight

Jeg har klart det utroligste, jeg har rett og slett forsovet meg! Jeg kan ikke huske sist det skjedde, men i dag vknet jeg i det jeg egentlig skulle ankommet forelesningssalen. I slike situasjoner s har man to valg, enten kan du stresse deg i hjel, og haste avgrde uten frokost, uten ha stellt deg, og likevel gr du glipp av halve forelesningen. Eller du kan godta at ok, gjort er gjort, dette er situasjonen, la oss gjre det beste ut av det! Jeg valgte sistnevnte, og n har jeg rundstykker i ovnen (ferdig-miks, s ikke la dere imponere s voldsomt, hehe), en maskin med klr er satt p og badet er vasket, allerede fr kl 09. Det er ganske deilig det! N skal jeg svare litt mail og jobbe et par timer fr jeg skal innom regnskapsfreren, i et mte med min nye arbeidsplass Solsiden PTsenter, og innom NIMUE for vippeviks og diverse. I kveld blir det middagskos hos storebror, svigerinne og lille hjerteskatten min.



I gr hadde Kristina og meg en fantastisk jentekveld, med masse godsaker p bodet og en fest p Tv. Det er s gy at bde Idol, Ungkarskvinnen og Det Nye jenta er i gang. Vi mte prioritere litt i gr, og valgte se Idol og Det Nye jenta i gr, og satt Ungkarskvinnen p opptak. Viktig f med seg alt. Hehe. P menyen vr i gr stod det Cottage cheese, yoplait 0,0% yoghurt, friske br og vannmelon. I de lekre glassene har vi Annanas saft med frisk sitron skive. Delikat eller hva?



Smiiiiil Maren

Today

God morgen. Jeg titter innom p morgenkvisten for nske dere en herlig lrdag, og dele dette lille sitatet med dere. Jeg kom over det her om dagen, og likte det s godt. Jeg bruker selv alt for mye energi p tenke p ting som har skjedd, eller bekymre meg for ting som kommer i fremtiden. Det er bortkastet energi bekymre seg over ting du ikke kan gjre noe med, eller ting som du ikke har noen garantier for at faktisk vil skje. S dagens lille reminder fra meg til dere er glemme grsdagen, ikke stresse over morgendagen, og istede sette pris p den gaven du har ftt, nemlig dagen i dag!

Genser - Nike // Bukse - Adidas

Ha en deilig lrdag dere, g ut og nyt helgen til det fulle. G en tur i skogen, g p shopping, dra med deg kjresten eller en god venninne p trening, spis middagen p resturant, dra p kino, ha ost og vin med jentene, dra ut for danse i kveld, ta med deg dyna ut i sofaen og ha skikkelig filmkveld med popcorn, og smgodt ifrt pysjamas. Gjr akkurat det du har lyst til, bare fordi du kan. Fordi dette er din lrdag!

Smiiiiil Maren

Treningsmusikk

Jeg har ikke oppdatert treningsmusikken min p evigheter. Grunnen er s enkel som at jeg har ikke hatt behov for det. Jeg lper alltid uten musikk om vren og sommeren. Grunnen til det er at omrdet jeg lper i krever at man er tilstede, og nyter full ut. Nr jeg lper ute p svabergene, med sjen s nrt at jeg nesten blir vt p bena og vakker natur p alle kanter blir det helt feil for meg med dunk-dunk musikk i rene. Det blir et forstyrrense element for meg med snn musikk i slike omgivelser. I det siste har jeg kjent litt p lysten til lpe intervaller p mlle igjen, og da trenger jeg heftig musikk som virkelig booster motivasjonen.


Foto: Mats Grimseth

Det er her dere kommer inn i bildet. Jeg er s heldig som har s mange spreke flotte treningsjenter blandt dere lesere, og jeg er helt sikker p at mange av dere sitter p mye bra lpemusikk. Jeg blir super glad hvis der ehar lyst dele favoritt sangene deres med meg i kommentarfeltet.

Hva er din favoritt lpelt?

Smiiiiil Maren



Gymface

Jeg synes ofte mange slike gym-sitater kan bli litt harry, men akkurat dette passet jo veldig bra til bildet. Jeg mtte le godt nr jeg s bildet, en blanding av fokusert blikk og grimase fordi det er tungt. Fantastisk festlig!

Foto: Mats Grimseth

I dag er det overkropp som str p planen, og jeg skal kjre kten sammen med en god venninne av meg. Hun har spurt meg s pent om litt hjelp til komme i gang med styrketreningen, og da vil jeg selvflgelig hjelpe til. Jeg har lagt opp et styrke program for henne, og i dag skal vi kjre gjennom overkropps delen av programmet. Jeg har lagt det opp slik at hun har tre styrkekter pr uke, den frste uken er det to overkroppskter, og en underkropp, uken etter er det to underkropp og en overkropp og slik fortsetter det. Hun kjrer to velser for rygg, to for bryst, to p skulder og armer. P den mten kommer hun gjennom hele overkroppen. Vi starter med 10 repetisjoner, 3 sett.

velsene er som flger:

  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Skulderpress
  • Sidehev
  • Brystpress
  • Brede pushups
  • Biceps / triceps

N skal jeg kose meg med siste slurk av BCAA-shaken min, fr turen gr videre til gymmet. Selv om jeg i all hovedsak veileder henne, s blir jeg med p alle velsene, og dermed fr jeg ogs en god treningskt. Er det flere som trener i dag, hva str p planen deres?

Smiiiil Maren

Treningsglede

Jeg m dele to av bildene Mats Grimseth knipset p mandag. Disse bildene er tatt utenom shooten, fr jeg starter en velse, men jeg vil vise dere dem fordi de for meg viser litt av den gleden jeg har med treningen, og hva det gjr med meg. Trening er glede, mestring, styrke og lykke for meg. Jeg fler meg heldig som har funnet denne lidenskapen, og jeg skal jobbe for holde p den s lenge jeg bare kan.



Smiiiiiiil Maren


Motivasjon

Jeg har fortalt dere fr at jeg finner motivasjon mange ulike steder, og noen ganger kan jeg faktisk finne motivasjon i meg selv og min egen utvikling. Jeg har brukt mange r p min utvikling fra aerobicsalen til styrkerommet. Jeg kan se tilbake, og bli motivert til kjre p videre. Jeg er ikke helt der jeg nsker vre, men en ting er sikkert, jeg er nrmere i dag enn jeg var i gr. Jeg er i stadig utvikling, og jeg koser meg i prosessen.



Smiiiil Maren


Glanyhet

Flere av dere viste stor entusiasme nr jeg delte bildene fra AFPT sin fantastiske fagsamling Calisthenics & Street Workout. Flere har spurt nr en ny fagsamling vil komme, og vet dere hva? N er ny dato publisert!! 24 oktober vil det igjen bli arrangert kurs!! Datoen ble publisert i gr, og jeg er allerede pmeldt. Haha. Helgen gikk bare s alt for fort, og jeg har lyst p mer. S da er sprsmlet, hvem blir med meg p neste kurs? Jeg har i tilegg en liten glanyhet, jeg har nemlig klart lure frem en aldri s liten rabattkode til dere.


Legg igjen en liten kommentar p at du nsker rabattkoden, s sender jeg den til deg. Det er begrenset med plasser p kurset, s jeg ville ikke ventet s alt for lenge med sikre meg en plass. Det er faktisk flere av oss som deltok sist som hat lyst p en helg til, vi er s hekta!Calisthenics og Street Workout har ekspolodert som treningsform, og det blir bare mer og mer populrt bruke sin egen kroppsvekt i treningen. Jeg fryder meg over dette, og teller ned dager til neste kurs. Jeg kan nesten ikke vente til oppleve enda en helg med s masse ny kunnskap, s mange kule velser og s vanvittig mye inspirasjon og treningsmotivasjon samlet p en helg. Dere kan lese mer om Calisthenics og Street Workout kurset HER.



Har noen lyst vre med meg p kurs?

Smiiiiil Maren


Pep-talk

Livet er bedre nr du ler, smiler og velger styre tankene dine mot det lette og lyse. Livet er bedre nr du lar fokuset ditt vre p det positive, og lar holdningen din vre lsningsorientert og pen for nye muligheter. Livet er bedre nr du omgs mennesker som vil deg vel og bygger deg opp. Livet er bedre nr du husker lytte til egen kropp og tar vare p deg selv. Livet er bedre nr du husker at du bestemmer over deg og hvordan ditt liv skal vre.Dette er lettere sagt enn gjort, og det er selvflgelig ingen som gr rundt smiler konstant. Det er heller ikke det som er mlet, men jeg tenker likevel at hverdagen blir bedre hvis man prver tenke litt p det som str over , og prver sikte seg litt inn mot det.

Jeg tror det er sunt med litt turbulens, og jeg vet hvertfall med meg selv at det er i de mrke og litt tunge stundene jeg lrer mest om meg selv, og faktisk blir bevisst p hvor utrolig bra jeg egentlig har det. S verdsett turbulensen, men husk ogs p at lykke er tilgjengelig for absolutt alle, det krever bare et bevisst fokus og litt dirigering av tenkene i riktig retning.

Det var dagens lille rabbel fra meg, n skal jeg pakke baggen, shine over leiligheten, og etterhvert komme meg til flyplassen. Oslo next! Jeg gleder meg til oppdatere dere fra Street workout kurset.

Smiiiiil Maren

Maren-mat

Dette mine venner, dette er en typisk Maren-handlekurv. Legg til en diger pose med epler, en liten stabel av pakker med kalkunskinke, et ostestykke og alt man trenger til taco s har dere egentlig mitt kosthold. *ler*. Jeg er visst litt ensformig i kostholdet mitt. Det gr i knekkebrd med ost, skinke eller egg, meieriprodukter, frukt/br og ntter til frokost og lunsj, og middagen blir som regel alltid taco med speltlomper, laksewraps eller sushi. Til kvelds er det som regel det samme som frokost/lunsj, og som mellomltider spiser jeg ntter, proteinbarer, frukt og skyr. Jeg trives super godt med denne maten, og jeg tenker at hvis jeg fler det funker, s er det jo det beste kostholdet i verden - for meg!



Bildet viser en handlekurv som inneholder godsaker til frokost/lunsj, middagshandlekurven mtte hatt karbonadedeig, laks, fiskekaker, speltlomper, salat, stpotet, og masse grnnsaker for vre komplett. Ellers har jeg absolutt alltid pepsi max, fun light, sukrin, proteinpulver, havregryn og masse spennende krydder tilgjengelig i skapene. Dette tror jeg faktisk summerer opp hele mitt kosthold, mitt hverdagskosthold vel og merke! I helgene ser kostholdet litt anderledes ut. Jeg har blandt annet en stor svakhet for yoghurtntter, srlandschips og candy king.

N vil jeg veldig gjerne hre litt om deres kosthold. Hva spiser du helst til frokost og lunsj? Hva er din favoritt middag? Hva liker du ha som mellommltid eller snacks? La oss dele og inspirere hverandre!

Smiiil Maren


Topptur

I gr hadde jeg en fantastisk tur i vakre Ravnedalen. Det er ingen hemmeliget at jeg er litt stresset om dagen, det er enormt mye p alle kanter og jeg kjenner at det nesten blir litt for mye. Kroppen er stresset, hode er stresset og i gr kjente jeg at jeg trengte rmme litt. Langt bort fra alt og alle, opp i hyden, opp i stillheten og la ynene hvile p noe behagelig. Valget fallt p vakre Ravnedalen, og jeg tror ingen blir overrasket nr jeg forteller at dette synet var helt magisk og gjorde uendelig godt bde for kropp og sjel.



Det er noe spesielt fint med komme seg ut p tur hvis man er litt stresset eller har mye tenke p. Frisk luft er aldri feil, og jeg anbefaler virkelig ta en tur ut hvis du ogs kjenner at stressfaktorene er p god vei til ta overhnd og du trenger en pause.

Dagens tips fra meg er alts - kom deg ut i skogen, minn deg selv p fysisk senke skuldrene og forsk pust med magen. Lur frem et lite smil, det hjelper alltid.

Smiiil Maren


Sommermat

Vret i Kristiasand er virkelig bare helt ubeskrivelig. 25 grader i skyggen, og strlende sol fra skyfri himmel. Det er med andre ord full sommer. Strendene er overfyllte, det er masse bter p sjen, utecafeene er fyllt med glade mennesker og isbarene har lange ker. Akkurat slik det skal vre i deilige Kristiansand p sommeren. Nr det er s varmt frister det ikke med store tunge mltider. Jeg stellte derfor istand et digert frukfat som jeg koste meg med, sammen med en skl med diverse frukt, br, mandler, cottage cheese, skyr og koskosmelk. Mmmm. Selv om jeg spiser dette hver eneste dag, s er det fremdeles noe av det beste jeg vet. Jeg blir virkelig aldri lei.






Jeg har ligget ute lest i sola i hele dag, og akkurat p slike dager nr man kan ligge ute, er faktisk ikke eksamenslesing s alt for ille. Jeg har ogs ftt lurt inn en liten lpetur. Jeg var s latterlig svett nr jeg kom hjem at det nesten dryppet av meg, det er s herlig nr man kan lpe ute i kun singlett og korte tights. Sommeren alts, " lir det" - som vi sier her i sr.



N skal vi straks grille, og kose oss videre i sola her. Det er s magisk med snne dager hvor det er varmt til langt ut p kvelden, og man kan nyte sommernatten lang ut i de sm timer.

Har dere hatt en fin dag? Hva er planene for lrdagskvelden?

Smiiiil Maren

Protein-shape

I dag hadde jeg en utrolig gy photoshoot med fantastiske Mats Grimseth. Shooten var i forbindelse med at Nutrilett lanserer Protein Shape. Produkter med mindre sukker og mye mer protein. Det kan jeg virkelig like! I utgangspunktet er jeg ikke spesielt glad i barer og shaker, da innholdet sjeldent er srlig bra. Nutrilett er en enormt pupulr bar, og akkurat derfor er det helt fantastisk at det n blir lansert en ny variant hvor sukkeret er drastisk kuttet og proteinet er betraktelig kt. Det er musikk i mine rer! Nr smaken i tilegg er helt fantastisk, da ser jeg ingen grunn til ikke smile.



Jeg skal vre med p et spennende samarbeid med Proten Shape, hvor jeg skal dele bde treningstips, kostholdstips, og generell inspirasjon og motivasjon til en sunnere, sprekere og en mer aktiv hverdag. I den forbindelse har fotograf Mats Grimseth og flotte Iben fra Trigger PR fulgt meg og mitt hverdagsliv her i Kristinsand. De har tatt bilder av meg hjemme i leiligehten hvor jeg tilbereder et av mine favorittmltider, de har blitt med p treningsenteret og knipset flere bilder under styrkekten min, og de har vrt med utendrs p en treningskt hvor jeg viser ulike velser man kan gjre ute - helt uten utstyr. Vi ifkk ogs tatt noen helspr bilder hvor jeg tar apekattreningen min til nye hyder. Med andre ord - masse inspirerende morsomme bilder er tatt, og jeg gleder meg til de kommende ukene hvor jeg, og to andre spreke jenter skal motivere og inspirere dere via en egen instagram-kanal.Alt dette fr dere mer informasjon om senere. Bildene i dette innlegget er tatt med mitt eget kamera, s bildene fotografen har tatt er av en helt annen standard. Jeg kan nesten ikke vente til jeg fr sett det ferdige resultatet.


Smiiiil Maren


WINGS FOR LIFE

Jeg har lyst dele noe med dere. Noe jeg synes er utrolig flott og som jeg selv har lyst delta p. Mitt nske er at flere av dere skal bli engasjert slik som jeg ble, og at flere av dere har lyst vre med. 4 mai arrangeres Red Bull et lp - Wings for Life World Run.



Wings for life world run er en helt spesiell konkurranse, som aldri fr har vrt arrangert i noen form for idrett. S hva er s spesiellt? Wings for Life World Run er et globalt lp, som omfatter rundt 40 steder, hvor alle starter p samme tid - over hele verden!100% av inntektene fra eventet vil g til stiftelsen Wings for Life, som finaniserer forskning p helbredning av ryggmargskader. Lpet vil forene utvere i hele verden, i et lp for dem som ikke kan lpe selv.

Jeg har enormt lyst dra til stavanger for delta. Jeg bde hper og tror det er flere spreke jenter og gutter der ute som kunne tenke seg vre med p noe s stort, s flott og s inspirerende som Wings for life World Run. Jeg har lyst dele en utrolig flott og inspirerende film med dere tilslutt, den traff meg rett i hjertet og jeg hper den vil vre til inspirasjon for dere ogs.

Smiiiil Maren

Inspirasjon

Jeg m dra litt p smilebndet av sittestillingen min p dette bildet, men det verste er at det er faktisk akkurat slik jeg vanligvis sitter nr jeg jobber. Jeg byer meg til og med fremover slik at jeg kan skrive p macen med begge hendene, jeg blir da liggende nrmest i en knute, med bena tvinnet rundt hverandre. Det ser helt komisk ut, og jeg har ftt det ppekt s mange ganger av folk rundt meg. Det er veldig sjeldent man ser meg sitte vanlig rett opp og ned p en stol. *ler* I dag har jeg samlet sammen alle de magasinene jeg enda ikke har ftt lest, og sitter her koser meg mens jeg suger til meg inspirasjon. Jeg finner inspirasjon i folk p treningssenteret, instagramprofiler, nettsider og sist men ikke minst i ulike typer magasiner. Jeg leser ShapeUp og Iform fast, og titter innomellom innom treningsforum. Jeg liker spesielt godt Shapeup, og finner veldig mye positiv inspirasjon der. Det er s gy nr man har jobbet noen r i treningsbransjen, s dukker det stadig vekk opp kjente fjes i shapeup, det gjr det enda gyere og mer inspirerende lese det.

Hvor finner dere inspirasjon? Del gjerne ditt favoritt blad, en sporty blogg, noen du flger p instagram eller en nettside du fler motiverer og inspirere deg. La oss dele vre inspirasjonskilder!

I dag har jeg vrt full dag i praksis, fr jeg dro hjem for jobbe videre med min andre jobb, og store hobby. Jeg snakker selvflgelig om bloggen. Jeg har litt tanker om hvordan jeg nsker at bloggen skal bli fremover, og jeg starter med endre litt p looken. Det frste jeg har gjort er endre p headeren. Jeg flte ikke den relativt "harde" headeren med ryggtavlen min som hovedbilde, var akkurat det jeg nsket skulle vre det frste man mtte nr man klikker seg inn p min blogg. Jeg synes det er ubeskrivelig vakkert med muskulatur, og spesielt p kvinner. Jeg trener mye, og jobber hardt for den muskelmassen jeg har, men jeg fler likevel at det kun er en bitteliten del av meg og bloggen min. Her inne nsker jeg formidle noe lyst og positivt, en herlig balanse til livets goder, masse treningsglede, friske sunne, smakfulle oppskrifter, hverdagsyeblikk og sm tips til en sunnere hverdag. Jeg nsker at det skal vre et hyggelig sted klikke seg inn, jeg vil at det skal vre godt vre her inne p fitliving, og da fltes det som et naturlig steg for meg lysne litt opp i headeren min og lage den litt mer clean. Jeg fr hjelp av en dyktig jente ved navn Silje til lage headere for meg, og hun holder p med en ny treningsinspirert header til meg, i mellomtiden nsket jeg ha en litt mer hverdagslig og "normal" header, som utstrler hverdagsglede. Det synes jeg vi har ftt til.

Hva synes dere?

Smiiiil Maren

Kjleskap-inspirasjon

Det er mange som bruker mandagen til handle inn matvarer for hele uken. Jeg skulle nske jeg kunne si at jeg ogs gjorde det, men jeg er nok heller av den typen som storhandler p mandag, og sm handler nesten daglig gjennom hele uken. Jeg synes det er s gy g p matbutikken, og jeg elsker flelsen av et velfyllt kjleskap. Srt? Ja s absolutt. En venninne var hos meg for et par dager siden og ppekte at hun synes jeg hadde et unormalt velfyllt kjleskap ift andre studenter hun kjente. Jeg mtte le hyt, men jeg ser jo at det kanskje stemmer?

I mitt kjleskap finnes det for yeblikket en hylle med divere meieriprodukter, karbonadedeig, kyllingkjttdeig, og fiskekaker. Salat, tomat, agurk, mais, avokado, lk, gulrtter, brokkoli, poteter og stpotet. Epler, prer, blbr, jordbr og melon. Ost, makrell i tomat, kalkun skinke, majones og egg. Dette er standard matvarer som jeg som oftest har i kjlesapet. I skapdren som ikke synes p bildet str det styrk melk, pepsi max og diverse walden farms dressinger. Ellers gr det veldig mye knekkebrd typen sport +, speltlomper, havregryn, musli, usaktede ntter, og bananer som befinner seg utenfor kjleskapet. Jeg har lest at agurk og tomater holder seg bedre utenfor kjleskap, men jeg liker ikke romtempererte grnnsaker, og har derfor alltid slike ting i kjleskapet.

Jeg prioriterer bruke penger p mat, og jeg kjper akkurat den maten jeg har lyst p selv om det koster litt. Jeg fungerer optimalt og har det s fantastisk bra nr kroppen til fr tilfrsel av smakfull, energirik og sunn mat, s da velger jeg heller bort andre undvendige utgifter slik at jeg kan forsvare mitt matvareforbruk. Jeg har ikke noe fast budsjett, og summen jeg bruker p mat varierer fra uke til uke. Jeg drikker sjeldent alkohol, jeg ryker ikke og jeg snuser ikke - her er det allerede en haug av penger "spart" hver eneste mned.

Jeg hper dette kunne gi litt inspirasjon til dra p butikken og gjre mandagshandelen til en hyggelig og sunn affre. Husk at hvis du fyller kjleskapet med sunne matvarer, og kvitter deg med de usunne, er det stor sannsynlighet for at du spiser sunnere. Vi mennesker er enkle, vi spiser det som str tilgjengelig for oss. Ikke la usunnhetene vre tilgjengelig for deg i ukedagene, da er det s enkelt falle for fristelsen. Kvitt deg helt med godteriet, s kan du heller dra p butikken for en skikkelig helgehandel p fredagen.

Smiiiil Maren

Lek i ribbeveggen

I dag har jeg en morsom velse jeg har lyst vise dere. Alt du trenger er en ribbevegg og din egen kroppsvekt. Det som er kult med dette velsen er at nr du gr bort til veggen og vips henger du opp ned med bena rett ut s der det skikkelig kult og avansert ut, men nr man bryter ned velsen step by step slik jeg har gjort p bildet under, s ser dere at den slett ikke er s vanskelig. Se nte p hvert bilde, og studert hvordan velsen er bygd opp. Det er en helt fantastisk core stabilitetsvelse, som krever at hele kroppen jobber. Nr du er i possissjon kan du heve bena opp og ned, det garanterer at du vil kjenne denne velsen. En ting er treningseffekten, men det som er enda bedre er den deilige mestringsflelsen det gir bruke egen kroppsvekt til utfre akrobatiske velser. Det er rett og slett bare helt utrolig gy, det fles ikke som trening, det er bare lek og morro, treningseffekten blir en bonus. Denne velsen er en typisk velse for #marensapekatter p instagram. Fortsett tagg bilder hvor dere bruker egen kroppsvekt. Det har allerede kommet mange fantastiske bilder, og jeg storkoser meg med bildene deres. Fy sren s spreke og herlige dere er!!



Er dette en velse du kunne tenke deg p prve?

Smiiiiil Maren


#marensapekatter

Hvem trenger treningsenter nr man kan lage sitt eget gym hjemme? Det skjedde noe med meg etter helgen med Calisthenics-gjengen i oslo, jeg har gjenoppdaget gamle kunster og funnet igjen gleden ved bruke egen kroppsvekt i trening. Denne morgenen startet jeg derfor med litt apekatttrening p kjkkenet. Ser det ikke gy ut?

Det er kun fantasien som setter grenser for hva du kan gjre av velser i ditt eget hjem. Jeg vandrer ofte rundt p hendene her hjemme, eller kjrer en runde med dips p en kjkkenstol, tar et par situps p gulvet, eller hopper litt opp og ned p sofaen. De fleste har en ledig vegg man kan bruke til ve p handstand, og alle har et par kvm ledig gulvplass til kjre en runde med situps, eller pushups. Hva med ve p hodestende i sofaen? eller pushups med bena i sofaen og armene p gulvet? Er dere med p tankegangen, det er kun kreativiteten og fantasien som setter grenser her.

Jeg vil komme meg en liten challenge til dere i dag. Finn en kreativ mte trene p i ditt eget hjem, legg bilde p instagram, og bruk taggen #marensapekatter. P den mten kan vi inspirere hverandre til drive litt apekatttrening i hverdagen. Det trenger overhode ikke vre noe super spentig velse, alt fra planken p kjkkenbordet, til hodestende mot en vegg, eller pushups p gulvet er helt supert. Alt du kan gjre med din egen kroppsvekt hjemme er gull! La oss danne en liten apekatt-army. *ler*.For gjre dette enda litt gyere s vil jeg premiere de ivrigste deltagerene i challengen!

S kjr p: lek deg med egenvektstrening , ta et bilde og legg det ut p instagram med taggen #marensapekatter

Jeg GLEDER MEG til se bildene deres.

Smiiiiil Maren


Lidenskap

Tusen takk for fine tilbakemdlinger p bildene i gr. Dere er nydelige! Jeg fikk en liten aha-opplevelse denne helgen i forhold til min egen trening, og det har jeg lyst dele med dere. For dere som har lest bloggen min helt fra starten vet at jeg har min treningsbakgrunn i turn. Turnen var min lidenskap i mange r, og jeg brukte enormt mye tid p sporten. Jeg trente hardt og mye, og jeg elsket det! Grunnen til at jeg sluttet har jeg ikke snakket s mye om, og det er fordi det er et litt srt tema. Jeg gav opp turnen fordi kroppen min endret seg i tenrene og plutselig var det ikke like enkelt sprette rundt i dobble saltoer og heftige velseskombinasjoner. Den lille nette barnekroppen endret seg, og jeg fant ikke helt ut av hvordan jeg skulle jobbe p lag med denne nye mer kvinnelige kroppen. Fokuset ble negativt i form av at jeg flte kroppen min ikke ville samarbeide, jeg ble klumsete og flte jeg mistet den gode kroppsbeherskelsen jeg tidligere hadde hatt. Jeg ble frustrert og sint over ha en kropp jeg ikke klarte spille p lag med. Jeg sluttet i turn, og la hele det negative kroppsfokuset bak meg. Det var tungt og trist for meg slutte i turn, men jeg er enormt glad for det valget den dag i dag. Jeg vet selvflgelig ikke om det hadde vrt tilfelle, men jeg er redd jeg kunne utviklet et svrt negativt forhold til egen kropp.

Photocred: Mats Grimseth

Jeg hadde en enorm glede av turnen i mange r, jeg flte mestring og stolthet i vre en turner. Jeg kunne tilbringe timesvis i hallen og terpe p velsene. Jeg gav meg aldri, og vde p momentene hver ledige minutt jeg hadde. Jeg hadde en diger trampoline hjemme slik at jeg ogs kunne ve utenfom fellestreningene. Det ble et stort tomrom etter turnen forsvant, og jeg var borte fra idrett og trening i mange r. Heldigvis kom gnisten tilbake og jeg startet opp som instruktr i bde aerobic og spinning. Jeg begynte p idrettslinjen og resten av historien kjenner dere med flere instruktrkurs, personlig trener utdannelse og ernringsutdannelse, etterfulgt av en haug av kurs innenfor trening, helse og ernring. Jeg fant igjen gleden, men den unike lidenskapen har jeg nok ikke kjent p siden jeg sluttet i turn.

Denne helgen sammen med Lasse Tufte fikk jeg et flashback tilbake til turntiden. Lasse utfordret meg til bruke kroppen min m mter jeg ikke trodde var mulig for meg. Han hjalp meg til utfre velser jeg ikke trodde denne kroppen kunne lenger. Jeg flte p en helt enom mestringsflelse, og plutselig kom den berusende flelsen tilbake. Jeg kjente p hvor fantastisk det fles bruke sin egen kropp til utfre spektakulre velser, den mestringsflelsen, den stoltheten og den gleden har jeg ikke flt p siden jeg forlot turnen for snart 12 r siden.

Photocred: Mats Grimseth

Dette er bare begynnelsen, i juni drar jeg p Calisthenics-kurs for lre enda mer. Kurset holdes av Lasse Tufte i regi av AFPT. En hel helg med egenvektstrening, jeg kan nesten ikke vente! Fagsamlingen er pen for alle, s hvis noen av dere vil vre meg s rop ut! Dere kan lese mer om fagsalingen p Akademiet for personlig trening sine hjemmesider HER. Bokprosjektet jeg har vrt med ta bildene til handler om akkurat denne treningeformen, og jeg gleder meg noe helt vilt til boken kommer ut. Mens jeg venter p at boken skal komme ut og kurset jeg skal p i juni, vil jeg fortsette ve p egenhnd. Jeg starter helt basic med enkle egenvektsvelser, og inpirasjonen finner jeg ved flge diverse calisthenics-atleter p instagram og youtube. Ahmed var ogs med p photoshooten, og jeg finner enormt mye inspirasjon i denne karen. Ta en titt p hans facebookside og Instagram.

Smiiiil Maren

Calisthenics

Hva: Bokprosjekt Egenvektstrening

Hvem: Lasse Tufte

Hvor: Oslo

Foto: Mats Grimseth



Photoshoot til et bokprosjekt i regi av Lasse Tufte. Tema: Egenvektstrening, med fotograf Mats Grimseth og undertegnede som modell. Fantastisk gy jobbe med s dyktige mennesker. Denne helgen har vrt magisk fra start til slutt. Jeg skal fortelle dere mer om dette senere, men jeg hadde bare s lyst dele et par bilder med dere allerede i kveld.

Hva synes dere?

Smiiiil Maren



Sunday

Sndagsmorgen, OL p tv, familien er samlet, nytraktet kaffe, sndagsfrokost med ferskt brd, egg, og masse godt plegg. Dette kaller jeg kvalitetstid, og slike morgener er det beste jeg vet. Jeg elsker kosestunder, og spesielt om morgenen. Jeg har funnet noen inspirasjonsbilder som inspirerer meg til legge litt ekstra innsats i gjre morgenen koselig. Kanskje de kan inspirere dere ogs?








Nyt sndagen kjre lesere, senk skuldrene og kjenn p hvor godt det er nyte en fridag. Bruk tid p dem du er glad i, og legg en liten ekstra innsats i dagens frokost. Med sm enkle grep kan mltidet bli s mye hyggeligere. Kutt opp litt frisk frukt, eller unn deg noe ekstra godt. Det er viktig ta vare p de sm hverdagsgledene.

Smiiiil Maren


Treningsglede

Det tok tid, og det satt langt inne, men jeg kom meg omsider p trening i dag. I dag hadde jeg NULL lyst trene, og jeg mtte g et par runder med meg selv for virkelig kjenne etter om det var kroppen eller viljen jeg hadde vondt i. Jeg fant rimelig raskt ut at det kun var viljen og motivasjonen det var noe i veien med, og da var det bare begynne snuoperasjonen. Jeg er enormt bortskjemt nr det gjelder treningslyst og motivasjon. Jeg har en helt utorlig sterk treningsglede og jeg gleder meg til trening hver eneste kt, nesten uten unntak. Det er absolutt positivt, men det gjr ogs at jeg som sagt har blitt bortskjemt p treningsgleden, og forventer nrmest at det alltid skal vre gy trene. Det er det ikke - virkelig ikke! Spesielt ikke etter en dvass og deilig jul hvor jeg har trent lite, og spist som en hvalross. *ler*

kten i dag satt langt inne, og motivasjonen var p null nr jeg tuslet ned p Solsiden. Heldigvis skuffer Solsiden aldri, og jeg kjente allerede ute i gangen at ting kom til endre seg. Jeg hrte musikken, jeg hrte folk snakke muntert og jeg hrte motiverende ord bli ropt der inne p gymmet. Er det lov si at man er glad i et treningssenter? For da er jeg jammen meg glad i Solsiden. I dag var det solsiden og dets ansatte og medlemmer som gjorde at jeg fikk en god treningskt.



Allerede p andre settet kom den gode flelsen snikende, og jeg fikk en fin tanke i hode - tenk s HELDIG jeg er som kan bevege meg, vre i aktivitet og utfordre kroppen min p denne mten. Det er det virkelig ikke alle som kan, s det skal man vre takknemlig for. Tenk s heldig jeg er som trener p et gym hvor folk smiler nr du kommer, de er glad for se akkurat deg, de prater, ler, motiverer og backer hverandre. Jeg har i dag blitt bevisst p at jeg er heldig som har denne enorme gleden ved treningen, og aldri noen gang skal jeg ta den forgitt igjen.

Dagens kt bestod av

  • Marklft
  • Nedtrekk bredt grep
  • Stende enhnds-roing i kabel
  • Facepull
  • Bicepscurl med stang og hantler

N er en diger porsjon Taco spist, og jeg skal straks i gang med lage en smoothie til dessert. Jeg har kjpt meg ny smoothemaskin, og n lages det smoothie til alle dgnets tider her i huset. Den er s god, og jeg har allerede testet ut mange ulike varianter. Jeg tenker lage et smoothie-inspirasjons innlegg til dere med mine topp 5 super sunne og fristende smoothies. Hres ikke det bra ut?

Smiiiiil Maren


Hvorfor trener du?

Hvorfor trener du? Et enkelt sprsml, men svaret kan vre bde sammensatt og komplisert. Tenk over det, hva er grunnen til at du drar p trening flere ganger i uken? Hva gir det deg? Noen trener for g ned i vekt, noen trener for bedre helse, noen trener for prestasjon innen idrett, eller for gjenvinne funksjon etter skade. Det finnes s enormt mange grunner til at folk trener, og det er spennende hre hvilke grunner dere lesere har. Det er ingen hemmelighet at mange trener fordi de fler de m, og ikke fordi de har lyst. Trening er ikke kun positivt for alle. Trr dere vre helt rlige med meg, og svare meg p hva som er DIN grunn til at du trener?



Jeg kan gi dere mitt svar med det samme. Jeg trener for energien og overskuddet, jeg trener for endorfinene og rusen en god kt gir meg. Jeg trener for kjenne p mestringsflelse og frihet. Jeg har aldri flt meg s fri og s bra som p toppen av en tung motbakke, gjerne i litt regnvr, og frisk luft. Den flelsen av st der p toppen etter ha besteget et stort hinder. Kjenne at jeg mestret, kjenne kroppen fungere - respondere! Aaaaah det er magisk!

N gleder jeg meg til hre hvorfor dere trener, del dine tanker i kommentarfelet :)

Smiiiiil Maren


Casall HIT

For et par helger siden var jeg i Oslo hvor jeg hadde et mte med Casall. Som mange av dere vet er jeg ambassadr for merket, og det er jeg utorlig stolt av. Casall representerer kvalitet, og samtidig klarer de levere r lekre design i bde farger, og print. Passformen er unik og materialene er helt nydelige. Jeg er utrolig stolt over vre en del av Team Casall. Nr jeg var i Oslo var jeg innom showroomet hvor jeg fikk med meg noen godsaker.

I dag p trening hadde jeg p meg Casall, og det mtte selvflgelig dokumenteres. Denne toppen tilhrer Casall Hit kolleksjonen, og er i et fantastisk kompresjonsmateriale. Den sitter som et skudd p, og er utrolig behagelig. Smmene i designet er utorlig smart plassert i forhold til den kvinnelige figur. De gir en illusjon av en salere midje. Jeg elsker ogs fargekombinasjonen med rosa, orange og svart. Jeg har den ogs i tights, og den er virkelig helt r! Knall rosa tights med orange, og svarte detaljer. Den skal jeg vise dere senere.

Det finnes ogs en kompresjons-tights som hrer til toppen, den er i knall rosa med orange og svarte detaljer. Jeg har tightsen ogs, s den skal dere f se senere. Dere kan ogs titte innom Casall sine nettsider HER for se hele kolleksjonen.

Dagens treningskt ble kort, men god. jeg kjrte kun 3 velser, og var ferdig p en dry halvtime. Kneby, sittende lrcurl og militrpress, 6-8 repetisjoner, 4 sett pr velse. Jeg hadde korte pauser og fikk en fin kt, med god respons fra kroppen. Det er latterlig gy trene n i juledagene, all maten gir et enormt trykk i muskulaturen og en enorm energi.N skal jeg komme meg i dusjen og finne frem finstasen. 2 juledag er obligatorisk festdag for vennegjengen, og etter flere dager med kun familie gleder jeg meg til litt sosial hygge med venner. Jeg hper dere nyter juledagene og koser dere maks.

Smiiiiil Maren


Baneheia

Ja man kan klage p vret, det er mildt, vi har ikke sn, det fles ikke som desember og det gir ingen julestemning. P den andre siden s kan man velge se at det er nydelig temperatur ute, frisk deilig luft, og et fasinerende lys. P min morgentur i dag fikk jeg oppleve en himmel som var helt magisk. Den skiftet fra se ut som levende flammer, til rosa og orange, til helt mrkt. Jeg fikk oppleve bde sol, vindstille, ps regn og vind med storm i kastene p en og samme joggetur. Det er jo helt fantastisk!!! Jeg hadde desverre ikke med kamera p tur, og det skulle jeg nske jeg hadde, for et vakrere syn skal man lete lenge etter. Naturen er s fasinerende! Jeg fikk fanget et par yeblikk av vret og himmelen p mobilen, men disse bildene gir virkelig ikke det rette inntrykket av hvor nydelig det var. S folk m bare klage p vret s mye de vil, jeg liker det og jeg er s glad for at jeg kan kose meg ute i naturen under slike forhold.




N har akkurat de siste gjestene dratt, og jeg ligger rett ut p sofaen. Jeg er s mett og lykkelig etter denne kvelden, og n gjelder det bare komme seg i seng, opp p jobb i morgen tidlig fr julaften endelig skal nytes. Jeg skal straks hoppe i seng, jeg mtte bare dele disse bildene med dere frst! For dere som lurer p juleoverraskelsen jeg nevnte tidligere i dag, s er det en ny give-away med en herlig premie. Jeg velger publisere denne i romjulen for da er liksom all morro med julen over, og da passer det perfekt med enda et lite gavedryss synes jeg.

N m jeg virkelig komme meg i seng her, god natt og sov godt mine venner.

Smiiiil Maren

Inspiration

Det er viktig stoppe opp, og minne seg selv p hvor langt du faktisk har kommet, hvor mye du allerede har oppndd og kjenne p hvor dyktig du er! Vi har lett for bli s fokusert p bli bedre, at vi kan glemme alt vi allerede har ftt til, og hvor bra vi faktisk er! S p vei mot ditt endelige ml, stopp opp, gi deg selv et klapp p skuldren, og minn deg selv p hvor langt du har kommet og bruk det som motivasjon for jobbe videre.



Smiiiiiil Maren

Being the BEST

Dagens trening skulle vre en rolig joggetur p tredemlla, slik ble det ikke. Jeg gikk p mlla og begynte g i godt tempo, sjekket instagram, blogger, nyheter, og mail mens jeg ruslet avgrde i et bedagelig tempo. Jeg skrudde opp tempo litt, slik at jeg gikk over i helt helt rolig jogg. Daff og slapp i kroppen sub-jogget jeg bortover mlla p 8,5 km/t. Jeg plugget inn musikken, og da endret alt seg! En ny sang hadde lurt seg inn p spillelisten min, og det var ikke hvilken som helst sang. Det er den villeste power-sangen jeg noensinne har hrt. Tempo fk opp i en rasende fart og jeg lp som en helt!! Teksten gikk rett i kroppen og jeg flte hver eneste ord!!!

This is what it looks like - being the BEST - a cut above the rest!! Kjre vene som jeg lp til disse ordene, jeg flte meg som verdens raskeste, beste, sterkeste og helt uovervinnelig. Jeg kjrte sangen p repeat 5 ganger, og lp til det ikke var mer krutt igjen i beina og svetten silte. r for et RUSH!!

Har dere noen slike power-lter som fr deg i beast-mode? Del mer enn gjerne i kommentarfeltet!

Smiiiiil Maren

Lets do this!

Den flelsen jeg sitter med akkurat n er litt vanskelig beskrive. Jeg har akkurat fullfrt anatomi/fysiologi/mikrobiologi eksamen, jeg jeg kan nesten ikke tro at det er over. Det fles s latterlig bra og tomt p en gang *ler*. Dagen i dag skal bare nytes fullt ut, fr oppkjringen til den aller siste eksamenen starter i morgen. Tenk det, juelferien er i sikte - jeg ser lyset i enden av tunellen. Hurra! Stormen herjer p srlandet, og vret er helt vilt. Det passer meg i grunn helt perfekt, for n skal jeg ligge p sofaen og se p et maraton av serier med verdens beste samvittighet. Jeg erklrer denne dagen for fridag fra alt av lesing og pensum. Kun kos og hygge, men frst, frst skal jeg ha en KILLER styrkekt. Kroppen lengter etter en god kt, og det kribbler i hele kroppen bare ved tanken p lfte vekter igjen. Aiaiaiai!!



Ha en sporty dag dere, s skal det lftes her! *beast-mode-on*

Smiiiiiil Maren

Egentid

Jeg sitter her med en stor kopp kaffe, og forsker legge en plan for de neste 14 dagene. 2 sm uker p er alt av eksamner unnagjort og jeg skal kose meg med venner, familie, julegaveshopping, masse trening, og jobbing p fantastiske Hyer. Jeg gleder meg s enormt! Jeg har ogs en liten Oslotur planlagt for et spennende mte, dette skal jeg komme tilbake til! Mange baller i luften krever en plan, og s lenge jeg har kontroll p hva som m gjres nr, hva som skal gjres innen hvilken tid og hvordan jeg skal gjre det s gr dette helt fint. En positiv innstilling har enormt mye si, s jeg velger si at jeg gleder meg til de neste hektiske 14 dagene. Jeg trives nr jeg har mye gjre, og opplever faktisk at jeg blir mer effektiv av travle dager.

Hvordan er det med dere for tiden? Regner med flere styrer med avsluttende eksamner, eller hektiske perioder p jobb n i frjulstiden? Fr dere kontroll p alt dere skal av jobb/skole/trening/venner/familie? Del gjerne litt i kommentarfeltet, jeg blir s glad nr dere fortellere litt om dere selv. Jeg fler vi blir kjent p den mten, og det er s utrolig koselig.

Minner om Vixen blog awards. Stem gjerne p meg som rets treningsblogg ved trykke p bildet, eller trykk HER

Uansett hvor hektisk det er s husk ta vare p deg selv midt oppi det hele! Om du ikke f til en hel dag til deg selv, s sett av en kveld, eller en time til deg selv. Gjr det tl DIN tid hvor du gjr noe hyggelig bare for deg selv. Enten om det er en treningskt selv om du kanskje burde vrt hjemme vasket til jul, eller et langt varmt bad med en ekstra god badeolje, tente lys p badet og deilig musikk, selv om du kanskje burde lest til eksamen. Dra p cafe med en veninne, dra p kino, ta deg en lang tur i skogen, bestill en hudpleie time eller en massasjetime. Det kan ogs vre s herlig og enkelt som at du setter av en times tid til lese de nyeste magasinene mens du nyter en stor kopp te i fred og ro. Vi er alle ulike, og har ulike ting som gir oss pusterom og lave skuldre. Kjenn etter og fikk ut hva du har lyst gjre for deg selv. Make today YOUR day!

Smiiiil Maren


HEIA DEG!!

Jeg har noe jeg gjerne vil f dele med dere, og det gjelder et tema som jeg virkelig brenner for, nemlig folkehelsa. Jeg utdannet meg til personlig trener, p det motivasjonsgrunnlaget at jeg nsket gjre noe med folkehelsa, og endre retningen p utviklingen av norsk folkehelse. Det er direkte trist se at vi blir mer og mer stillestittende, ker i vekt, fr flere livsstilssyksommer og er i generelt drligere form. Det som er s trist er at det er faktisk ikke s vanskelig gjre noe med det! Problemet er at det finnes alt for mange tips, triks og rd der ute at mange blir forvirret og vet ikke hva de skal tro p. Jeg vil i dag sl et slag for hverdagsaktiviteten! Det er faktisk s banalt og s enkelt - kt aktivitet i hverdagen, kan gi deg et helt nytt liv!!

Aktivitetsaliansen er et sammarbeid mellom Den Norske Turiskforeningen, Skiforeningen, Virke trening, Syklistenes landsforening, Sportsbransjen, Grete Roede og Gjnsidigestiftelsen. Sammen jobber de for inspirere folk til bevege seg mer, og til hjelpe politikerene til fjerne hindinger for fysisk aktivitet i hverdagen.

Jeg synes dette er helt fantastisk, og jeg er s stolt over f lov dele dette budskapet med mine lesere. Jeg vil i tiden fremover dele sm inspirerende videoer om hverdagsaktivitet, hvor hver video tar for seg en promblemstiling og hvordan den kan lses. Frste videoen heter: Hvordan bytter du bilen med bena:

Til slutt m jeg dele noen sm fun facts med dere.

  • Visste du at det er mer enn 1 million flere biler i Norge i dag enn i 1980?
  • Middagstallerkenen har vokst fra en diameter p 14,5 til 20 cm?
  • I dag sitter 15 ringer mer enn 9,5 timer foran skjermer hver dag, dette er mer enn en dobbling sammenlignet med 6 r siden.
  • 1 av 4 bilturer er p kun 1-3 km

Er det rart vi blir i drligere form?

Det er viktig for meg presisere at dette er ikke reklame, dette er ikke et innlegg jeg fr betalt for! Dette er mitt sterke engasjement for folkehelsa, og et genuint nske om f lov vre med hjelpe. Jeg nsker at dette budskapet skal spres til alt og alle, s del mer enn gjerne p din egen facebook, twitter, blogg o.l. Vr med sl et slag for hverdagsaktiviteten!

Les mer om HEIA DEG og aktivitetsalliansen p den inspirerende Facebooksiden eller p aktivitetsalliansen.no.

Smiiiil Maren

Tirsdagshilsen



Titter raskt innom for nske dere en fantastisk tirsdag. Make the best of if <3

Smiiiiiil Maren


TRENINGSGLEDE



Jeg mtte bare dele dette bildet med dere. Det er typisk meg havne opp ned i apparatet p gymmet, og det er faktisk ikke sjeldent man kan se meg slenge rundt p denne mten. *ler* Dette bildet representerer s mye av det jeg fler p omkring trening. Den gleden treningen gir meg er s sterk og unik! Jeg fler meg heldig som har en sunn, sterk og funksjonell kropp.

I skrivende stund sitter jeg leser til eksamen, her har jeg sittet i absolutt hele dag og det gjr fysisk vondt i kroppen. Jeg har s uendelig lyst bevege p meg, men det m vente til i morgen. Jeg har lovet meg selv at i dag SKAL jeg f unna litt skolearbeid, da jeg er fryktelig drlig til prioritere det eller si hverdagen. Det fr jeg virkelig svi for n som eksamen nrmer seg. Huff! Jeg ville uansett bare titte innom forske spre litt treningsglede (og generell glede) til alle dere fine lesere. Hper dere har hatt en deilig sndag, og er klare for en ny sprek uke!

Smiiiiil maren


Pancake heaven

I morgen er det endelig fredag, og selv om jeg skal tilbringe denne helgen med nesa i pensumbkene s er det alltid godt med helg. Jeg har planer om innvie helgen med en saftig pannekakefrokost i morgen tidlig. Inspirasjonen til dem fant jeg i disse deilige bildene.




Pannekaker trenger overhode ikke vre usunne og fulle av sukker, de kan med et par sm endringer bli rene helsekosten. I morgen skal jeg teste ut en ny oppskrift som selvflgelig deles med dere hvis den blir vellykket. Mens vi venter p helg og pannekaker kan dere kose dere med disse deilige inspirasjonsbildene. I dag har jeg vrt p universitetet fra morgen til kveld, og har derfor ikke s mye sporty input til dere i dag. Jeg satser p en solid styrkekt i lpet av helgen slik at jeg kan dele litt treningsmotivasjon med dere. Nyt torsdagskvelden og gi meg gjerne en liten kommentar p hva dere synes om min nye header og nytt design her p bloggen.

Smiiiil Maren


Dagens motivasjon

I dag vil jeg dele dette motivasjonsbildet med dere. Jeg har laget flere slike quotes, kun for min egen del, til dager hvor man kjenner at man trenger litt ekstra motivasjon. Nr vekkerklokken ringte 05.45 s trengte jeg en god del ekstra motivasjon for si det snn!



I dag ble det dette bildet som fikk meg opp av sengen. Det vil kjennes tft noen ganger, du vl garantert feile og det vil alltid vre noen som tviler p deg. Det er en klisje, men likevel s sant - s lenge du ikke gir deg, og jobber p s finnes det ingen grenser p hvor mange du kan n!

Ta med dere det i dag kjre lesere, og gjr denne torsdagen til en sporty og bra dag!

Smiiiiil Maren


Okey Monday - lets do this!

Plutselig var mandagen her igjen, og en ny uke str ubrukt og klar foran oss. Jeg forsker alltid f til en treningskt mandagmorgen og fredag ettermiddag. P den mten starter jeg uken p en god mte og innleder helgen p en god mte. I dag morges var derfor intet unntak. Klokken ringte 06.00 i dag morges, og da var det bare komme seg opp og avgrde til gymmet. Et godt tips er legge klar treningsklrne og pakke baggen kvelden fr slik alt ligger tilrette for deg.Jeg lager ofte bde frokosten og lunsjen klar dagen fr slik at jeg slipper bruke tid p det. S tidlig p morgenen er minuttene verdifulle, og jeg tar heller noen minutter lenger svn fremfor matlaging om morgenen.



Frokosten min var overnight-oats, det vl si at jeg legger havregrynene i vann over natten, og neste morgen bare varmer jeg den litt i mirkoen. Vips har man frokost p 15 sekunder. Lunsjen ble dansk rugbrd med rket laks, avokado og philadelphia ost. Jeg lagde to dobble skiver ferdige som sandwicher, pakket dem inn i matpapir og la dem klare i kjleskapet. Det er s mye enklere spise bra hvis man bare husker planlegge litt. Jeg er ikke spesielt flink p dette selv, men jeg prver bli bedre!

Er dere flinke til planlegge mltidene og lage ting ferdig i forkant? Del gjerne deres erfaringer og tips!

Jeg nsker dere alle en super mandag, her p srlandet har solen tittet frem etter en regnfull og gr morgen. Dette lover godt for resten av dagen. Hper solen skinner for dere alle sammen.

Smiiiiil Maren

Hard work pays off

God morgen hjerter

I dag m jeg fortelle dere noe positivt, som beviser at alt er mulig hvis du bare jobber p og ikke gir seg - selv om du ikke ser resultater og du har mest lyst bare gi opp. Jeg har trent beina mine tre ganger i uken i en periode, ikke knall hardt hver kt, men de har ftt gjennomg hele tre ganger pr uke. Jeg har alltid vrt utrolig svak i benvelser, da dette ikke har vrt prioritert hos meg tidligere, og jeg har snikt meg unna rett og slett fordi bentrening er grisetungt og vondt. Ja her kommer det frem dere - jeg sniker meg unna jeg ogs! N har jeg tatt meg selv i nakken, og bygd opp styrken min fra scratch igjen. Jeg startet p 30kg i kneby til teknikken satt perfekt, dette er 3 uker siden. I gr kjrte jeg 4 sett med 6 repetisjoner i hvert sett p 60 kg. Det beste av alt er at det gikk lett - utrolig lett!



Det er s morsomt hvordan de tyngste dagene med minst motivasjon kan resultere i en killer treningskt med nye personlige rekorder. Jeg hadde en kondisjonskt p morgenen, og skulle derfor ikke trene styrke. Jeg mtte likevel innom gymmet for gi en beskjed og fikse diverse smting. Jeg gikk i treningsklr (noe jeg ofte gjr) og nr jeg oppdaget at Solsiden var full av de mest inspirerende menneskene som trener der, s fikk jeg en voldsom treningslyst over meg. Det eneste som ventet hjemme var jo pensumbkene, og det fristet fint lite - s da ble det en liten benkt.

Jeg fikk en av de "store gutta" til sikre meg p 60kg, noe som sikkert ikke var ndvendig da jeg hadde full kontroll fra start til slutt i velsen, men det er noe med den sikkerheten at det str noen der. Det er for meg den sikkerheten og tryggheten som gjr at jeg trr gutse p. Det at det str en person like bak deg og pepper deg opp gir et enormt selvtillitsboost og du fr superkrefter. N skal bena f hvile et par dager, fr jeg satser p 70kg, jeg er overbevist om at det skal g! Enormt mye av styrken til klare det ligger i ditt eget hode. Du m selv tro at du kan klare det, hvis ikke vil det aldri g! Jeg ver p si dette til meg selv:BELIEVE IN YOURSELF, CAUSE IF YOU DONT - WHO ELSE WILL?


Photo by Julie Trrisen ( 2012 )

Det er ufattelig gy nr man fr resultater p trening, og det gir en enorm motivasjon for pushe videre mot nye ml. Jeg fikk ogs tatt en kroppsanalyse i gr, som viste en kning i muskelmasse p hele 2kg, samtidig som fettprosenten er noe redusert (lite - men likevel). Grsdagen gav med andre ord en god dose positivitet og lyst til treningshverdagen min, og jeg fler endelig at kabalen skole-jobb-trening-venner-fritid-familie begynner lsne. Man kan f alt, hvis man bare godtar at det ikke er ndvemdig vre best p alle felt.

I dag skal bena f hvile, og jeg flytter fokus fra trening tilbake til skolebkene. Min dag bestr i lesesal, forelesninger og lesesalen igjen. Jeg hper dere fr en fantastisk onsdag, fyllt med godt humr og overskudd.

Smiiiiil Maren


Hverdagsmagi

I gr opplevde jeg et lite stykke hverdags-magi. Jeg har den siste tiden vrt rimelig stresset over diverse ting, og dette har i stor grad pvirket bde svn, skole og trening. I gr morges dro jeg avgrde for rekke en liten kt fr forlesning. Det var tidlig p morgenen og helt mrkt ute. Planen var g ned til gymmet for en kjapp styrkekt. Trtt i kroppen og med ynene halvpne ruslet jeg ut av dren og ble nrmest blst overende av ruskevret. Det var da jeg kjente denne lille magiske flelsen komme snikende. En deilig flelse av vre tilstede i et yeblikk akkurat der og da, midt i uvret. Det var S godt. Jeg begynte g, gikk fortere og begynte sm-jogge, ned til sentrum, forbi gynmmet og ut mot havet. helt alene i bekmrket. Jeg jogget rundt i nesten en time, og bare koste meg! Det var noe herlig magisk over det oppleve en by som vkner til liv, og bare kunne f vr en tilskuer til alle hverdagsrutiner som settes i gang, alle system starter opp og en by som gjr seg klar for en ny dag.


En ting var vret som gav en herlig friskhet, en annen ting er det fine ved se en by vkne, men det tredje, og for meg det aller viktigste var flelsen av lpe igjen. Jeg har hatt en lang pause fra alt av jogging grunnet en kranglete fot. Jeg har derfor ikke kunnet jogge mer enn maks 5 minutter fr ftter eller knr har sagt stopp, men ikke i gr - i gr bare funket det! N skal det sies at en gammel dame hadde krpet forbi meg i det tempoet jeg lp i, men det har ingenting si for meg!

Jeg flte bare for dele denne lille endorfin-rusen med dere en tidlig tirsdagsmorgen, og kanksje klare inspirere noen av dere til dra ut jakte p den samme rusen i dag. Enten om det er ut p powerwalk etter jobb, en god styrkekt p gymmet, en morsom gruppetime eller en intensiv runde med vaskekluten - hva enn det er av aktivitet som kan stimulere til endorfiner!

N har jeg plassert stumpen i kantina p universitetet, det er fremdeles nesten en time til forelesningen starter men jeg liker vre litt tidlig ute kunne drikke en kaffe, oppdatere bloggen og besvare litt mails fr dagen setter i gang for fullt. nsker dere alle en magisk dag :)

Smiiiiiil Maren


Tips til en fresh start p vinteren

Jeg har allerede vrt vken en stund, og er langt ned i kaffekopp nummer tre. Jeg har hatt jobbehelg p Hyer, og det betyr at helgens bloggjobbing har blitt forskjvet. Jeg kan ikke starte en ny uke med jobb fra forrige uke hengende over meg, s da ble dette lsningen. Jeg koser meg her jeg sitter med macen og kaffekoppen p kjkkenet, ute er det helt mrkt og stille. Jeg har straks ftt unna det jeg skal og kan begynne p denne ukens gjreml.



I dag skal jeg innom skjnne jentene p NIMUE HUD for freshe og fikse litt opp i dette hstpregede ansiktet. Jeg fler meg litt ufresh om hsten/vinteren og liker derfor gjre noen smting for fle meg litt bedre. Jeg har fortalt dere at jeg har vrt litt sliten og trtt p starten av denne hsten, og det synes jeg er ubehagelig. Jeg gjr derfor noen sm grep for gjre det beste ut av det:

  • Frisrtime - hret blir preget av temp.forskjeller ute og inne, og reagerer med bli bde trt og statisk.
  • Hudpleie- huden blir s trr om hsten og fortjener god pleie
  • Solarium - jevnlig en gang hver fjortende dag
  • Flge en fast treningsplan - slik at jeg fr inn tre styrkekter pr uke uansett
  • Kosthold - mye frukt og grnt i kostholdet mitt, med fokus p vitaminer/antioksidanter

Jeg vil spesielt fremme punktene med treningsplan og bevissthet rundt kostholdet i hst/vinter. Det er vanskeligere komme seg p trening nr det er mrkt ute bde fr jobb/skole og nr man er ferdig p jobb/skole. Mrket stjeler energi. Det er derfor smart ha en fast treningsplan man fler slik at du ikke trenger tenke og vurdere om du skal trene i dag - du bare flger planen! Ta kontakt med en PT eller en veileder der du trener, og f en plan du kan flge, avtal ny time om fire uker igjen for oppdragering av programmet - p den mten har du et ml og noen som forventer at du gjennomfrer.



I forhold til kostholdet s er det selvflgelig like viktig som alltid spise sunt og variert. F i deg nok proteiner (fugl, fisk, kjtt, meieriprodukter), sunt fett (fet fisk, ntter, avokado) og gode karbohydratkilder ( stpotet, potet, grnnsaker, ris, speltlomper) men srg ogs for at du fr i deg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Dersom du ikke klarer spise det gjennom kosten s anbefaler jeg ta en multivitamin, eller C-vitamin tislkudd og gjerne D-vitamin (grunnet lite sollys i vinterhalvret).

Det handler rett og slett bare om behandle kroppen din bra, og spille p lag gjennom hsten og vinteren. Det er jo s mye fint med denne sessongen vi gr inn i, og da er det synd at du ikke skal nyte det fullt ut fordi du er trtt og sliten, fler deg gr og ufresh. Make the best of it, og ta vare p kroppen din - du fortjener det!

Smiiiiil Maren

Be your own inspiration



Jeg sitter her og koser meg med kveldsmat, mens jeg forsker samle litt motivasjon til morgendagens benkt. Jeg skte litt rundt p nettet, fr jeg endte opp i gamle album p dataen. Her fant jeg et bilde av meg selv for et dryt r siden. Dette er 6 kg siden og 6% lavere i fettprosent enn dags dato. Jeg tror p periodisering, og jeg tror overhode ikke det er sunt g rundt i super-form hele ret. Jeg har de siste mnedene kost meg, trent mindre og ikke vrt s nye p kosthold. Det har frt til at bde vekten og fettprosenten har kt litt. Det er akkurat slik det skal vre, og helt i orden, men jeg kan likevell se tilbake p gamle bilder og hente ut masser av inspirasjon og motivasjon i dem. Jeg bygger opp en sterk og sunn kropp ved periodisere, og jeg vet at jeg skal tilbake i topp form igjen p et senere tidspunk - men overhode ikke enda. Tenk s flott kunne finne inspirasjon i en tidligere utgave av seg selv :D

Hvor finner dere motivasjon ?

Smiiiiil Maren

NM dag 1

Frste dag p NM er over og jeg sitter igjen med mange inntrykk. Jeg har ftt flere sprsml i dag etter jeg la ut et bilde fra NM p instagram - "Er du en snn fitnessjente du da?" Vel nei jeg er igrunn ikke det, men jeg kan likevell finne mye motivasjon i slike konkurranser. I dag var det Bodyfitness og Atletic fitness p programmet og jeg m si at jeg er mektig imponert. Selvflgelig er jeg imponert over dem alle sammen, men jeg er spesielt imponert over atletic utverene. Den rskapen de viser er helt dry. Frste s mange chins de klarer p 1,5 minutter, s rett over p roing s langt de klarer p 1,5 minutter ogs direkte videre p dips. Det er helt ekstremt og jeg kunne kjenne syra komme snikende i min egen kropp bare av se p dem.

Bilder fra bde innveiingen i gr, forbedmmingen og finalene i dag kan dere se p fitnessbloggen, treningsforum eller Bodymag.

I morgen er det bygging og Bikinifitness p planen. Jeg skal ikke se de strste gutta i bygging fordi det ikke interreserer meg noe srlig og jeg ikke finner spesielt mye inspirasjon hos disse gutta, jeg har derfor booket inn et mte hos fantastiske Casallp formiddagen fr jeg skal ned p NM og f med meg de nydelige Bikinijentene fr jeg flyr hjem igjen til mitt kjre srland.Jeg storkoser meg i Oslo og jeg kjenner virkelig savnet etter byen, og alle de fantastiske menneskene her. Samtidig s har jeg sltt meg til ro med at mitt liv er i kristiansand n og det er slik det skal vre. Jeg har skolen min der, familien min og ikke minst masse fine venner der ogs. Heldigvis er ikke Oslo lang unna, og det er fint kunne komme ofte p besk.

I kveld har vi kjrt en minikt p Optimal trening sammen med flere ste jenter jeg kun har hatt kontakt med via sosiale medier. Det er s utrolig hyggelig mte jentene og oppdage at de er enda nydeligere i virkeligheten. Pernille og meg kjrte en kort og grei kt p rygg med flgende velser:

  • Marklft
  • Pullups med strikk
  • Nedtrekk
  • Sittende og stende roing

N er kosebuksa p og vi skal nyte en lrdagskveld i sofaen med god mat. Vi lader opp til en ny spennende dag i morgen. Hper dere nyter helgen og at alt str fint til med dere hjerter <3

Smiiiil Maren

Inspirasjon p matfronten

For meg er det viktig finne inspirasjon for holde p motivasjonen bde for trening og ikke minst matlaging. Det florerer med treningsbilder som skal motivere, men det er ikke her jeg fler jeg fr den strste motivasjonen til min livsstil. Jeg finner derimot mye inspirasjon i delikate, fristende matbilder. I dag skal jeg dele noen av de bildene som inspirerer meg:












Hper dere ogs fant litt inspirasjon i disse bildene. Bruk det til ta sunne smarte matvalg i dag. Et lite tips: Kjp et eple eller to p vei hjem fra jobb/skole, slik at du ikke er helt tom nr du skal handle mat og ikke minst lage mat. Det resulterer ofte i at man velger kjappe lsninger fordi man vil ha mat raskt.

Sunn mat tar ikke lenger tid, det krever bare at man planlegger litt og tenker seg om. Du tenker bedre nr du ikke er skrubbsulten. S ta deg et knekkebrd, en skyr eller en frukt i det du gr fra jobb / skole, ha en handleliste ferdig skrevet og la denne onsdagen bli inspirerende, frisk og sunn p matfronten. Tenk kreativt, selv en salat kan bli fantastisk med litt spennende ingredienser. Utfordre den vanlige salaten din med noen nye ingredienser, eller test ut et helt nytt krydder p laksen. Bytt ut risen med coscos eller utfordre den vanlige kyllingfileten din med kutte et snitt i den og fylle den med hvitlksmr, pesto eller philadelphia ost fr den gr inn i ovnen. Ta deg et par minutter ekstra nr du tilbereder yogurten og tilsett friske br og hakkede ntter - det gjr virkelig en forskjell. Er dere med p tankegangen? Det er S mye spennende man kan gjre hvis man bare setter av litt tid til tenke seg om legge en plan.

Ha en deilig og inspirerende dag

Smiiiiiil Maren


Mandagsmotivasjon

Denne mandagen startet jeg med en 40 minutters svettefest p Solsiden PTsenter. Som de fleste har ftt med seg var det Stavanger open i helgen. Jeg fikk ikke vrt der, men fulgte med p live-streamen p treningsforum. Det er umulig ikke bli inspirert av disse fantastiske atletene. Jeg var mest spent p bikiniklassen og naturlig nok er det der jeg fant mest inspirasjon.

N er det viktig ppeke at disse flotte frknene er i sceneform her, og gr absolutt ikke rundt i slik form til vanlig. S alle kommentarer om at dette er ekstremt og ikke sunt osv trengs ikke - det er klart det er ekstremt og det er derfor jeg igjen presiserer at dette er en form de har kun denne ene dagen p scenen. Det jeg lar meg inspirere av er jobben som er gjort i forkant, alle de harde timene p gymmet, viljestyrken og dedikasjonen.

I dag er disse jentene min mandagsmotivasjon. Hva er din?

Smiiiiiil Maren


Velkommen september

God morgen hjerter, har dere sovet godt?

Jeg sitter her i sofakroken i min nye lille hule, jeg har et mykt pledd tullet rundt meg og en varm kopp kaffe mellom hendene. Plutselig kom hsten, og morgenene er kjlige. Vet dere hva - jeg elsker det! Jeg synes sommeren er deilig, men ingenting er som de frste friske klare nydelige hstdagene. Naturen skifter farge og blir til en fargefest. Jeg elsker g tur ute om hsten, alt fles friskere og renere p en mte. For ikke snakke om alle de deilige nyhetene i klesbutikkene. Finnes det noe gyere enn hstklr? Alle de fine fargene og nydelige stoffene. Store skjerf, myke ullgensere, kule boots og gode hstjakker. For ikke snakke om treningsklrne for hsten, de er s latterlig digge. Lpejakkene og forede tights. Jeg skal fornye meg litt p hst/vinter treningsklr i r, da mye av mitt er utslitt. Jeg gleder meg til dele spreke og inspirerende innkjp med dere. Nei spr dere meg er hsten fantastisk, og jeg nsker september hjertelig velkommen. Jeg vet at det er er mange av dere om ikke deler denne sprudlende entusiasmen for hsten, s jeg har derfor satt sammen noen sm bildekollasjer og hper det kan vre til inspirasjon.






Jeg hper noen av dere n fikk en liten pminnelse om hvor mange hyggelige ting det er med hsten, og at man kan velge glede seg over alle de koselige fine tingene hsten bringer med seg, istede for fokusere p at sommeren er over og det gr mot kaldere og mrkere tider. Det handler om se glasset som halv fullt eller halv tomt. Hst og vinter kommer uansett, s det gjelder gjre det beste ut av det. Jeg for min del gleder meg til joggeturer i hstvr, innekvelder med tente lys, varme pledd og en god film , bake eplekake med norske epler, g p lagrennski, dra p hytta p fjellet, nyte en stor kopp kakao foran peisen - ja, jeg kunne fortsatt i det uendelige. Det handler om hva man velger fokusere p, og jeg for min del, gleder meg til denne rstiden.

Smiiiiiiil Maren


Ha lidenskap for det du gjr



Dette er dagens motivasjonsbilde for meg. Jeg mener ikke at du skal lpe inn p treningsenteret med armene i vret, overfyllt av lidenskap og motivasjon *ler*. Det jeg mener er at jeg tror at skal man lykkes med en livsstilsendring, endelig komme i gang med trening, lfte litt tyngre p trening, lpe litt fortere eller n hvilket som helst ml s mener jeg at man m ha passion, man m ha et sterk nske om lykkes. Jeg tror ogs det er viktig at det er din lidenskap og ditt nske om lykkes som ligger til grunn. Det er viktig at du gjr det for deg! Dersom ikke man fler noe for mlet sitt, eller det man skal gjennomfre tror jeg veien dit blir vanskeligere. S derfor mine kjre lesere sier jeg til dere i dag: Do it with passion - or dont do it at all!

Jeg nsker dere en fantastisk ukestart. Alt vi trenger er en ny mandag vet dere. Som jeg alltid sier: Make the best of it!

Smiiiiil Maren


Trening er terapi

Jeg er i endring og jeg liker det. Jeg har endret helt rundt p treningsprogrammet mitt og gtt fra en 5-splitt til fullkroppstrening. Tidligere trente jeg en og en muskelgruppe, n kjrer jeg lett gjennom hele kroppen, tre ganger pr uke, med ulikt fokus p hver kt. En av ktene har mest fokus p bein, en annen mest fokus p rygg osv, men jeg er innom alle de strste muskelgruppene hver kt. Jeg kjenner at dette funker for meg. Jeg koser meg p trening, det er gy og det gir mestringsflelse og glede. Om jeg fr enorm progresjon og fremgang, det vet jeg ikke og vet du hva - det gjr ingenting. Det er lenge siden jeg har hatt det s morsomt p trening, og s lenge det er slik s er jeg fornyd.



Jeg koser meg p gymmet, jeg lukker verden ute og fokuserer kun p meg og mitt. Uansett hva hverdagen kaster mot meg, og uansett hva som skjer i mitt privatliv s fr jeg altid en timeout og totalt fri fra tankekjr nr jeg er p gymmet. Trening er terapi, og jeg fler meg heldig som har den gleden ved treningen.

I dag s programmet slik ut:

  • Pullups med strikk
  • Stende roing
  • Dips
  • Skulderpress
  • Lrcurl
  • Goblet squat
  • Biceps curl
  • Triceps pushdown

6-8 repetisjoner, 3 sett pr velse. Enkelt og greit, fin kontakt og ny pers i dips. Jeg er strlende fornyd. Jeg har faktisk aldri testet dips med ekstra vekt i beltet, i dag prvde jeg med 5 kg ekstra hengende mellom bena og 8 reps x 2 gikk lett som en lek.



N er jeg p plass p sofaen, en diger porsjon taco og en pakke speltlomper er i magen, bena er lagt hyt og her blir jeg resten av kvelden. Hverdagen alts, den er slettes ikke s dum spr du meg.

Smiiiiil Maren

Be Happy, Be Bright, Be You

God morgen hjerter

Det er grytidlig morgen, det er lrdag, jeg har fri OG jeg har reist til deilige Oslo for helgen. Alts burde jeg ikke vre vken kl 06.00. Min indre klokke forstr ikke dette med hverdag og helg, og srger punktlig og fint for at jeg er lysvken fr solen har sttt opp. Dere vet hva jeg alltid sier? Make the best of it. S mens resten av huset sover sitter jeg her med kaffekoppen og jobber litt med blogg og diverse. Jeg liker slike morgenstunder alene, i tilegg er det godt for samvittigheten f unna litt mail fr dagen starter.



Jeg har ftt s mange fine tilbakemeldinger fra dere p dette innlegget som omhandler det trene rett og slett fordi du kan. Fordi du er kapabel og i stand til fysisk gjre det. Fordi du er heldig som er frisk nok til kunne vre aktiv, fordi du har muligheten. I gr startet jeg dagen med en svett dry halvtime p elipsemaskinen, svetten silte der jeg stampet i vei, og vet dere hva jeg tenkte ? Je g tenkte at jeg var heldig! Etter jeg valgte g bachelor i sykepleie s har jeg tenkt mye p dette med sykdom, og hvor mye vi, som er frisk og raske, har vre takknemlige for. Det er garantert s ufattelig mange som skulle nske de kunne bytte plass med meg der jeg trkket i vei p kondisjonsapparatet. Tenk s mange som skulle nske de kunne ta seg en lpetur eller en kt p gymmet.

S kjenn litt p den neste gang du drar p trening. Gjr det fordi du kan, og vr glad for at du kan. Be happy, Be Bright - Be You er det uttrykk jeg har blitt glad i. I gr kom jeg over det i skinnende gullbokstaver, og det er klar jeg mtte dele det med dere. S fra meg til alle dere fine, ta med dere disse tre ordene nr dere starter denne herlige lrdagen.

Smiiiil Maren


GIVE-AWAY :D

N er jeg endelig p plass hos godjenta mi i Oslo. Jeg ble mtt av nydelig middag, og n er bordet fyllt med deilige skler med masse godt. Det er alltid s herlig komme til Mette, hun har skapene fulle av godsaker og disker opp med s latterlig mye godt. Mmmmm. Jeg kommer til trille hjem fra Oslo. Haha.

N til overskriften. Ja det stemmer dere, jeg vil vise dere alle hvor utrolig glad jeg er for at hver og en av dere klikker dere inn her p bloggen og legger igjen sm fine spor etter dere. S n tenkte jeg kjre en enkel liten give-away hvor 2 heldige vinnere fr et lass av deilige atkinsbarer og questbarer. Flere av dere har gitt utrykk for at dere har s lyst smake disse deilige questbarene, med det supre nringsinnholdet. Flere har sagt at de synes det er komplisert bestille fra utlandet osv, vel n kan du f dem rett hjem i postkassen fra meg. I tilegg slenger jeg med 6 atkinsbarer til hver av vinnerne.

Det eneste du trenger gjre er:

  • Dele bloggen min p facebooken din
  • LIKE min fb-side HER

Jeg kommer til sjekke at de to jeg velger ut som vinnere har gjort disse to enkle tingene. Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet at du er med i konkurransen. Jeg trekker nemlig to vinnere fra kommentarfeltet. Konkurransen avsluttes p mandag!

Dette er kun den frste av flere konkurransen og give-aways fremover, fordi dere fortjener det. God helg - nyt og kos dere!

Smiiiiil Maren

DRMMEKROPPEN

Solen strler fra skyfri himmel og jeg sender lengtende blikk i retning stranden p vei til jobb *sukk*. Dette vret og det yrende livet p stranda gjorde at jeg kom p at jeg vil minne dere om Proteinfabrikken sin DRMMEKROPPEN konkurranse. Hva som er drmmekroppen er s individuelt, og det finnes ingen fasit p hva som er den perfekte kropp. Det jeg annser som min drmmekropp kan vre totalt ulik fra hva andre synes. Jeg har skrevet et innlegg om dette tidligere hvor flere av dere lot dere engasjere og fortalte om hva som var drmmekroppen for dere. Et par av dere var til og med s tffe at dere kastet der ep konkurransen. Det synes jeg er helt rtt!! Vr stolt av kroppen din og vis frem hvor flott du er! Heia heia!!!

I mine yne er en drmmekropp en kropp som oser av vitalitet, en sterk, solid og energisk kropp. En sterk, sunn kropp og et bredt, ekte smil er det vakreste i mine yne. En jente med selvtillit, som, str med rak rygg og er fornyd med seg selv - det er virkelig attraktivt og flott synes jeg. Jeg har titet litt rundt i ulike fora, og funnet frem noen jenter som jeg fler utstrler dette, og jeg har dekorert hele dette innlegget med skikkelig powergirls. har du en sterk kropp du er stolt av? da synes jeg du skal vre tff og melde deg p du ogs!


N kan alle melde seg p DRMMEKROPPEN konkurransen HER. Har du en sterk kropp du er stolt av? Jeg oppfordrer alle til ta steget ut av komfortsonen, snu ryggen til janteloven og vis frem din drmmekropp! Premeiene er hele 15 000 kroner og sportsernring til en verdi av 6000 kroner. Fantastisk eller hva? Du fr

S ikke vr beskjedne jenter og gutter, last opp bilde og sleng deg med i konkurransen!

Smiiiiil maren

Drmmekroppen

Hva er drmmekroppen for deg? For meg er nok drmmekroppen en sterk, sunn kropp, med en stolt holdning. En kropp som fungerer optimalt! I mine yne betyr det at den er sterk, men samtidig smidig, muskuls, men samtidig feminin. En solid og trent kropp som tler livets belasninger. Min drmme kropp er en kropp jeg kan stole p, som jeg vet vil bre meg gjennom hele livet, gjennom fysiske utfordringer, en eventuell gravditet og senere alderdom. En kropp som fungerer

For meg er nok begrepet drmmekroppen litt todelt. For p den ene siden er det dette med optimal funksjon som nevnt over, p den andre siden er det det rent visuelle. Det overfladiske, kun det yet ser. Her er min drmmekropp en kombinasjon har det harde og det myke. Definert musklatur p en smidig og veldreid kvinnekropp med former. En kropp som oser av vitalitet og styrke. Her har jeg samlet bilder av noen av de flotteste jentene jeg kan tenke meg. Detter hva jeg kaller powergirls.



Hva som er drmmekroppen er s individuelt og jeg synes derfor det er s morsomt at PROTEINFABRIKKEN har kjrt i gang en helt r konkurranse hvor de skal kre nettopp drmmekroppen. To vinnere blir kret, en gutt og en jente. Synes du selv at du har drmmekroppen, eller kjenner du noen du synes fortjener denne tittelen? Da m dere slenge dere p konkurransen. Bort med jantelov og vis frem din drmmekropp! Premien er hele 15.000 kr og sportsernring til en verdi av 6.000 kr!! Kom igjen dere, ikke vr beskjedne! Legg bort alt av fordommer og tanken om at du ikke er bra nok - visst sren er du bra nok!! Vis frem hva du har jobbet for, trr vise verden hvor flott du er!

Meld deg p HER!!



Jeg vil s gjerne se bidragene deres, og bli inspirert av alle dere POWER-GIRLS & BOYS der ute! S dersom du melder deg p konkurransen m du legge igjen en link her i kommentarfeltet s jeg kan inn se p bildene deres. Premien er jo helt fantastisk, og jeg kjenner jeg virkelig blir gira over denne konkurransen!

Smiiiil Maren

I sammarbeid med proteinfabrikken

A little reminder:

Take pride in

how far you

have come and

have faith in

how far you

can go......



Jeg vil starte denne torsdagen med minne dere (og meg selv) p at vi skal vre stolte av hvor langt vi har kommet, og samtidig ha sterk tro p at vi kan n akkurat s langt vi selv nsker. Hvis vi tenker godt etter s tror jeg vi alle kan finne noen ting vi har oppndd som vi kan vre stolte av. Kanskje har du fullfrt en utfordrende eksamen, ndd et treningsml, gjort en god gjerning - det kan vre hva som helst! Uansett hva det er, s vr stolt av det. Vr stolt av deg selv og hvor langt du har kommet. Vr stolt av at du er p rett vei, vr stolt av hvert eneste steg du tar i retningen mot ditt ml. Gi deg selv et klapp p skulderen og se mot fremtiden med entusiasme. Ha tro p at det ikke finnes grenser for hva du kan klare. Jeg tror vi alle kan ha godt av bli minnet p vrt eget potensiale, og at det kun er oss selv som har muigheten til utnytte dette. Mitt favoritt qoute, og grunnmuren til min blogg er FREE YOUR POTENTIAL, og det er akkuratt det jeg synes vi skal gjre!

Med det nsker jeg dere en fin dag kjre lesere.

Smiiiiil Maren

Det sitter i hodet vet du!

I dag kjrte jeg en styrkekt rett etter jobb. Jeg puttet musikk i rene og gikk helt inn i min egen verden. Det er s deilig koble ut verden for en liten time, og kun fokusere p seg selv og treningen. Jeg trente bryst og triceps i dag.

En god kt som resulterte skjervende armer og et stort smil om munnen. I dag kjrte jeg:

  • Brystpress med hantler
  • Flies med hantler, og i kabel
  • Brede pushups
  • Triceps pushdown
  • Franskpress
  • Benkpress

Jeg var ikke super gira fr trening, men jeg gikk en liten runde fr jeg startet kten og snakket meg selv opp. Det er nemlig slik at det meste sitter i hodet. Du kan snakke deg selv bde opp og ned. Desverre er der sistnevnte vi som oftest gjr. Vi er s bevisst p alt vi ikke fr til, alt vi ikke fr gjort og alt vi ikke kan. Hva med fokusere til p alt det vi faktisk fr til, og alle de mulighetene vi har. Jeg snakket meg selv opp og overbeviste meg selv om at dette kom til bli en god kt hvis jeg bare bestemte meg for det. Jammen funket det ikke ogs *smile* kten var ikke super energisk, men den var god i form av at jeg kjente det utrolig godt i de musklene jeg nsket f kontakt med, og flte at teknikken i alle velsene var p plass.

Etter trening ble det et par timer jobb p macen fr jeg mtte en god venninne p cafe. Vel hjemme ble det en kjapp middag fr jeg dumpet ned i sofaen. Jeg har vrt p farten fra 08.00 til 20.00, s n kjenner jeg at sofen er helt riktig.

Hper denne tirsdagen har behandlet dere bra!

Smiiiiil Maren

Sunt og enkelt frokosttips!

Jeg fr mange sprsml fra dere om mitt kosthold, s da tenkte jeg at jeg kunne dele dagens frokost med dere. Dette er min frokost s og si hver eneste dag, med innslag av havregrt av og til. Min favorittfrokost bestr av cottagecheese, skyr, yoplait yogurt, ntter, frukt og br. Ja alt dette er en frokost, og fr noen rekker sprre - Ja,jeg spiser alt. *smile*




Jeg kutter opp pre i sm biter og har det i bunnen av sklen, s er det cottagecheese, etterfulgt av skyr. Jeg varmer opp bringebrene og heller dem over, fr jeg topper det hele med hakkede ntter og kanel. S enkelt, s sunt og s godt!

Etter denne herligheten av en frokost dro jeg ut p en liten morgentur. Jeg jogget rundt i rolig tempo, med deilig musikk p rene. Jeg startet turenuten noe spesieltml, jegjogget rundt i sentrum, og gjennom flere bydeler, tittet p folk og koste meg i min egen lille verden.En super start p dagen.

N m jeg hoppe i dusjen, og starte denne finfine tirsdagen! Hvoran er det med dere kjrelesere?Har dutatt noen sporty smarte valg denne uken?Ha en super dag dere:)

Smiiiil Maren

Blmandag!

God morgen hjerter

I dag vknet jeg opp til tideneste greste og vteste mandag! Det gjr noe med humret nr man vkner opp til regnvr, mandagOG rotete leilighet! Det er min egen skyld at leiligheten er kaos, og vret kan man ikke gjre noe med, s det er i grunn bare idiotisk irritere seg over det. Uansett s ble det ikke akkurat den beste starten p dagen i dag! S kom jeg p at jeg var ute p bursdagsshopping p lrdagen, og kjpte treningsklr i alle regnbuensfarger! HURRA!! P med gla'musikk, frem med en knall rosa Crystal energidrikk og p med super freshe, fargerike treningskklr! Det var jammen ikke mer som skulle til. Humret steg, og jeg ignorerte alt som heter blmandag og drlig vr. Med musikk p rene og crystal i hnda trasket jeg ned til gymmet.


Her ble det 45 svette minutter p elipse maskinen, en lang deilig dusj og vips var jeg klar for en ny uke med mer energi og et helt annet humr enn da jeg vknet. *klapp p skulderen for tidenes snuoperasjon* Tightsen er fra den nye kolleksjonen til Nike, og det samme er singletten. Jeg elsker den sterke nydelige blfargen p tightsen. Super fresh! Toppen kjpte jeg faktisk p Sats. Jeg har ingen grnne treningsklr, og da synes jeg sannelig det var p tide nske et grnt plagg velkommen til samlingen. Jeg testet den ut p trening i dag, og er veldig fornyd med den.



Da gjenstr det bare nske dere en herlig mandag kjre dere! Ja det regner, og ja det er lenge til helg- MEN det betyr ikke at du skal la det pvirke deg negativt. Velg fokusert p positivitet, og finn sm gleder i hverdagen. Lag deg en ekstra god lunsj i dag, send en hyggelig sms til noen du er glad i, sett p favorittsangen din, eller skriv ned tre ting du gleder deg til. Det er slike sm ting som kan endre hele sinnsstemningen din.

Smiiiiil Maren

Matinspirasjon

Jeg elsker mat! Jeg liker teste nye matvarer, jeg liker lage mat, og jeg lar meg lett inspirere til teste nye matretter. Jeg finner matinspirasjon overalt. I blader, p reklamer, p blogger, p instagram og fra mine egne matretter fra tidligere. Jeg vl s gjerne inspirere dere ogs til teste nye matretter og finne nye sunne matfavoritter. Jeg har derfor satt sammen en liten matbilde-kollasje til dere. Jeg hper dette kan inspirere.



Ha en nydelig dag!

Smiiiil Maren

Vryr, energi og overskudd

Det ble en liten forandring i planene i gr. Etter ha sjekket flybiletter hjem til Oslo fant jeg ut at dersom jeg skulle ventet til i dag med reise hjem kte bilettprisen med nesten tusen kroner. Jeg bestemte jeg derfor for hoppe p flyet hjem i gr kveld. Det er jeg utrolig glad for i dag! Jeg startetdagen med en skikkelig vrrengjring av leiligheten. Jeg aner ikke hvor energien kom fra, men jeg var i full gang med bde stvsuger og vaskeklut fr klokken var 09 p morgenen. Stakkars naboer som mtte tle bde syvsuger og min skrale skrikende sangstemme s tidlig p en fridag. Hihi! Jeg liker ikke gjre rent, men nr jeg frst gjr det, da gjres det skikkelig! Det hjalp ogs veldig godt p motivasjonen titte ut av vinduet p det fantastiske vret.



Vret i Oslo er som sagthelt magisk, og etter jeg hadde fullfrt vaskingen var det p med treningsklr og ut p turi sola. Kroppen min verker etter litt aktivitetn etteren hel uke med pskeferie, godteri og forkjlelse. Jeg tok det helt med ro, ogholdt et jevnt moderattempo. En dry time spradet jeg rundt i solsteiken, med herlig musikk p rene og et smil om munnen. Jeg ble god og varm i kroppen, og endte opp med en fantastisk endorfinrusp slutten av turen. Kan du tenke deg noe bedre enn en blanding av vryr og endorfiner? *lykkehyl*




P vei hjem kjpte jeg med meg friske blomster og deilige jordbr som jeg koste meg med sammen med vanilje kesam og cottage cheese. Perfekt etter-treningsmltid. Det var s godt komme tilbake til leiligheten nr grnnspelukten slo meg allerede utei gangen. mmmm :) Sm hverdagsgleder!




N har jeg plassert stumpen min p Waynes Coffe og har et par timer med jobb foran meg. Snn er det nr man tar seg en dry uke ferie, da m det tas igjen en god del. Min faste waynes var steng i dag, og jeg mtte tusle innom flere fr jeg endelig fant en som var pen. N har jeg sikret meg en fin plass ved vinduet slik at jeg hvertfall kan titte ut p det fine vret. Jeg hper dere har hatt en magisk pske kjre lesere, og har ladet opp batteriene godt slik at dere er klare for en ny og super uke! Vren er her, dagene er lengre og lysere -alt ligger til rette for kt energi og overskudd. Kjenner dere hvor godt det gjr at det er lysere uteog varmere i luften? Jeg elsker vren, og jeg kjenner i hele kroppen at vren er like rundt hjrnet. Hurra!!

Smiiiil Maren

Litt lykke hver dag!

Jeg har bestemt meg for at denne bloggen skal vre ekte og troverdig. Det innebrer at jeg mvre rlig med dere lesere. Jeg har hatt et par skikkelig drlige dager i det siste. Kostholdet har vrt helt ute kjre, helt uten struktur og uten snev av sunnhet. Jeg har ikke trent, ikke klart sove om natten og jeg har slitt meg gjennom arbeidsdagen. Hvorfor? Jeg vet ikke!! Kroppen er ikke sliten, det er bare totalt mangel p gnist, treningslyst og motivasjon. I gr satt jeg p pc'n og var like ved bestille meg en flybilett hjem til srlandet. Alt virket bare s hplst. Jeg ringte til den personen jeg er aller mest glad i i hele verden, og vi hadde en lang god prat. Litt lykke hver dag, let etter sm lysglimt, finn sm gleder i hverdagen oglr deg gi litt faen (!), var rdene som kom derfra. S da begynte jeg lete da, etter lysglimt. Jeg fant flere lysglimt i samtaler med gode venner. Det er helt utrolig hvor mye sttte, forstelse og motivasjon man kan f fra de rundt deg, hvis man bare trr lette litt p slret og fortelle at man ikke har det s kult. Vret er et annet lysglimt, sol og lysere tider hjelper s mye, og slike sm ting som en hyggelig venninnelunsj, lese bok p cafe, en gtur med en god venn,nye uleste magasiner,eller en lang varm dusj med ekstra gode velvre produkter, det trenger faktiskikke vre strre ting enn det. S dette er alts hva jeg har drevet med de siste dagene - lykkejakt, og det har faktisk hjulpet.



Jeg skal hjem til srlandet p pskeferieom en uke, og drar derfor ikke hjem i helgen. Man kan ikke rmme hjem med en gang livet butter litt i mot, det gjelder st i det, og takle det. Livet skjer, og livet gr opp og ned. Snn er det bare - ingen grunn til panikk! S hvorfor forteller jeg dette? Jo fordi det er godt vite at alle har oppturer og nedturer, noen dager er bare dritt kjipe - rett og slett! Det gjelder skille p en drlig dag og et drlig liv. En drlig dag betyr ikke at hele livet ditt er drlig. Det viktig vre klar over.

S i dag har jeg tatt meg en fridag, velfortjent? Det vet ikke ikke! Ndvendig? helt klart! I dag skal jeg dra p cafe, og treffe en god venninne til middag i kveld. Jeg startet ogs denne dagen med en morgentur, selv om jeg absolutt ikke hadde lyst. Null lyst, og tusen unnskydlninger til hvorfor jeg skulle droppe det. Av og til s gjelder det vre sterkere enn unnskyldningene, slutte tenke og bare gjre det. Et kjent uttrykk innenfor trening/motivasjon er: "Be stronger than your excuses" og det var akkurat det jeg gjorde. Dagens kt ble 40 minutter powerwalk i moderat tempo, og det er jeg fornyd med.



Hvordan gr det med dere, kjre lesere? Kanskje noen kan kjenne seg igjen i slike litt mrke dager? Vit at etter en mrk natt, kommer alltid en lys morgen, og bak skyene s skinner alltid solen. Drlige dager vil komme, men de vil ogs forsvinne igjen. S husk aten drlig dag, betyr IKKE et drlig liv. Let etter lykketegn i hverdagen, og finn de sm gledene. Dette var et rlig innlegg, og det sitter langt inne for meg dele slike ting, men jeg tror det er viktig skrive litt om alle de ulike nyansene i livet.

Nyt torsdagen og legg gjerne igjen en kommentar om en liten hverdagsglede du har funnet i dag!

Smiiiil Maren

Ny magevelse og lunsjtips!

Jeg tar meg treningsfri denne onsdagen, og bruker heller den energien p inspirere dere p bde mat og treningsfronten. Forrige uke testet jeg ut en ny magevelse, en rotasjonsvelse med stang, som virkelig tok godt. Jeg visste ikke helt hva denne velsen kalles, og fant derfor ut at de enkleste var filme den til dere. S her kommer en liten filmsnutt av min nye favoritt for skrmagemusklature/core.

Vr obs p holdningen din, brystet frem og bevisst aktiver core. Test den ut, og fortell meg gjerne hva du synes! Stangen jeg bruker er enkelt og greit bare den stangen som ofte ligger i benkpressen eller knebystativet. Dersom du ikke har tilgang p den lille beholderen som holder stangen her p filmen, s kan du bare sette stangen inn i et hjrnet. Det fungerer like bra!



Herlig at s mange av derelikte forrige innlegg om lunsjtips og planlegging. Her kommer enda et kjapt lite lunsjtips! S enkelt kan det gjres dersom du har glemt planlegge og ikke har tid til lage noe ferdig. Kutt opp appelsinen p jobb/skolen, og hell over skyr og cottage cheese. Str gjerne litt kanel over til slutt. Dersom du har litt ntter, solsikkekjerner eller linfr er det supert legge til.

Dette var dagens to sm tips fra meg:) S fortell meg n kjre dere, hvordan gr det? Har du tatt eller planlegger du tanoen smarte sporty valg i dag?

Smiiiil Maren

PLANLEGGING!

Nkkelen til lykkes med et sunt og variert kosthold er helt klart planlegging - ingen tvil om det! N vet jeg mange blir litt oppgitt, fordi det hres s vanskelig ut. Fortvil ikke kjre dere, det trenger ikke vre s vanskelig. Her har jeg noen enkle tips om hvordan du kan lage sunne, smakfulle og nringsrike matpakker for flere dager av gangen.

  • Tenk mengde: Lag store mengder nr du frst lager. Legg flerekylling filet i en stor ildfast form, krydre dem godt og stek dem. Jeg steker mine p 200 grader i ca 40 minutter. Det samme gjelder ris, kok opp en stir kjele med ris, og ha den stend ei kjleskapet. S tar du bare ut porsjonsvis med ris til lunsj / middag.
  • Matbokser: Oppbevar den stekte kyllingen i bokser i kjleskapet. Det samme gjelder grnnsaker. Kutt opp brokkoli, gulertter, blomkl osv i sm biter og oppbevar dem i matbokser. P den mten gjr du det veldig enkelt for deg selv nr du skal lage lunsj, eller middag i en fei.
  • Lag helt ferdig: Lag lunsjboksene helt ferdig kvelden fr. Hvis du har planlagtslik at kyllingen erstekt ferdig, grnnakene er kuttet opp og risen stpr ferdig kokt i kjleskapet, s er det utrolig enkelt smelle sammen en super lunsjboks med kyllign, grnnsaker og ris.
  • Smaksettere: For at ikke maten skal bli dvassen eller smakls s tilsett 3-4 ss med kokosmelk, dette gjr det hele svrt saftig og smaker i tilegg sunt. En ekstra bonus er at du ogs fr i deg sunne fettsyrer. Krydder er ogs et supert tips. Kyllingen krydrer du nr du steker den, men str ogs litt krydder over den ferdige matboksen til slutt.
  • Varm mat: N har du en super god lunsj som absolutt smaker godt som den er. Et godt tips er likevel varme den et par minutter i micro p jobb/eller skole. Det er utrolig godt med et varmtmltid midt p dagen og dette gjr ogs at kokosmelken trekker enda mer inn i maten og gir en vinduelig smak.



Ta deg selv det lille bryet med lage slike lunsjbokser. Du vil vre s takknemlig nr du smaker resultatet. Det aller beste er at du kan lage opp flere matbokser nr du frst er i gang, og dermed ha lunsj for tre dager stende i kjleskapet. Jeg vil ikke anbefale lage for mer enn 3-4 dager, selv om det fint gr ann. P bildet under ser dere hvordan jeg gjr det nr jeg lager mine matbokser. Det fles nesten som en liten fabrikk med ulike stasjoner for steking, kutting, damping og pakking. S enkelt, s lettvindt og s godt!!



Jeg hper virkelig jeg har klart f frem hvor enkelt og greit det er lage med seg supersunn, mettende og god lunsj p jobb og skole. Dette er heller ikke dyrt hvis du kjper frossen kylling, frosne grnnsaker og ris er super billig p asiatiske butikker. Det gjelder forresten ferske grnnsaker ogs, dem kan du f til en veldig hyggelig pris p diverse utenlandske butikker. S n finnes det ingen unnskyldninger, det er verken vanskelig eller dyrt. Ja det krever litt tid, men hvis du ikke er villig til legge ned den innsatsen s betyr ikke livsstilsendringen nok for deg. Snn er det med den saken.

Lykke til med matpakkelagingen kjre dere, og fortell meg hvordan det gikk:)

Smiiiil Maren

Enkelt og sunt middag/lunsj tips

Lykkehyyyyl!! Herligfred for en respons fra dere. s HELDIG jeg er som har akkurat dere her p bloggen min. Jeg sender et stort smil og en diger motivasjonsklem til dere alle. Dette er kjempe positivt, virkelig, men jeg m likevel f lov presisere en liten ting. Dette var kun ment som enpositiv sak, et boost til dere, et nske om at jenter skal vre snille mot hverandre, spille p lag og backe hverandre, istede for skule p hverandre, misunne og trekke hverandre ned. Mange av dere forstod dette, og ble like gira som meg - fantastisk!! Desverre var det noen som misforstod innlegget og trodde at n skulle JEG sette inn sttet og komme i superform. Noen flte jeg sttt av innlegget fordi de mener at jeg allerede er godt trent og spiser sunt, og at dette ble et hn mot dem. Vel - jeg blir lei meg, kjempe lei meg!! Jeg skrev aldri at jeg skulle ned i vekt osv, og det er heller ikke hensikten. Jeg hper jeg n har ftt avklart at dette handler om fellesksap, motivasjon, inspirasjon og viktigheten av at vi jenter backer hverandre opp, sttter og heier p hverandre. En klok dame sa en gang: Du blir ikke bedre, selv om andre blir drligere. S la oss heller hjelpe hverandre p veien slik at alle nr mlet sitt. Deal ?

Dagens trening ble intervaller. Jeg prvde meg p de skumle 4x4 intervallene igjen. Jeg lp som en potetsekk, og hadde forferdelig lyst gi meg. Det gikk ikke fort - men jeg fullfrte! Denne typen intervaller er det verste jeg vet, og jeg er strlende fornyd hver gang jeg klarer gjennomfre dem. S selv om jeg ikke lp spesielt fort, s fullfrte jeg, og det er jeg stolt av. *klapp p skulderen*




Jeg sitter her i sofaen etter ha kost med meg denne deilige tallerkenen med salat, laks, skinke, og egg. S dette blir da mitt frste tips til dere. Et enkelt og godt middags eller lunsjtips. Det tok meg under10 minutter lage dette.

Du trenger:

  • Isbergsalat
  • Avokado
  • Tomat
  • Mais
  • Agurk
  • En pakke skinke
  • En pakke rket laks
  • To egg
  • Mager kesam (eller annen dressing)
  • Speltlomper

Kok eggene i 6-7 minutter (hardkokt) og sett dem i iskaldt vann. Kutt opp salat og grnnsaker, kutt skinke og laks i biter, skrell eggene og tilsett dem i salaten.Jeg hadde speltlomper til, og lagde noen sm wraps ved fylle disse med salat og laks/skinke.Dette gir litt mer metthetsflelse!Dressingen kan enkelt og grei vre ren mager kesam, eller du kan teste ut en av Walden farm sine kalorifrie dressinger. Jeg har selv en av disse, og synes den er super god. Min heter Honey Dijon og den kan bestillesp Iherb. Trykk HER for direkte link til dressingen. Her kommer enda et tips, lag dobbel porsjon og ta med deg resten av salaten p jobb/skole dagen etter. Krydder er et annet godt tips, en "kjedelig" grnn salat kan raskt gjres spennende med godt krydder. Bruk litt tid i krydderhyllen neste gang du erp butikken, og test ut litt ulike smaker. Dersom du har tilgang til en butikk med utenladske varer s dra dit! Der finnes det ofte masse spennende krydder, disse er ofte "renere" ogs fordi de ikke er tilsatt sukker.

N har jeg satt p filmen Eat, Pray, Love med Julia Roberts i hovedrollen. Har dere sett den filmen? , den er s magisk! Jeg fr en helt unik flelse inni meg av den filmen, og jeg anbefaler alle se den. Lei den n i kveld, dette er virkelig en m-se film for alle jenter. hihi.

Nyt mandagskvelden kjre dere, og til slutt: Har du gjort noe sporty i dag, eller tatt et smart matvalg? Fortell meg om det :)

Smiiiiil Maren

Prosjekt Sommerkropp!

OK dere, i dag mandag 11 mars setter jeg fokus mot sommer, sol,strand og bikini! Det betyr at jeg kommer til endre litt p treningsktene mine, og litt p kostholdet mitt.N er mitt sprsml til dere, blir dere med? Jeg har den siste uken snakket en god del med min gode venninne Linn Eva. Jeg har blitt s motvert av det dennejenta har ftt til at jeg har lyst sette inn et ekstra litegir selv, og gjre det jeg kan for optimalisere sommerformen.Sjekk gjerne ut siden hennesHER og bli inspirert av den enorme fremgangen hennes! Det blir ingen dramatiske endringer, da jeg har troen p engrei form retrundt, uten ekstreme svigninger,men jeg vil bli litt mer bevisst omkring kostholdet, og jeg legger som sagt litt om p hvordan jeggjennomfrertreningen min. Jeg vil ha dere flotte lesere med meg! Det er s mange flotte, spreke, herlige jenter der ute, og jeg synes vi skal g sammenom komme i vrts livsform til sommeren 2013. For noenbetyr dette kanskje vektreduksjon, endring avkroppssammensetningen, generelt bedresin fysiske form eller rett og slett bare fle seg bedre. Uansett mlsetning s kan vi hjelpe hverandre p vei!Vi har 3 mneder til juni er her! Jeg er ingen fan av raske lsninger og snarveier, s her har vi ingen tid miste.


Jeg p min side kommer til legge ut oppskrifter, treningskter og motivasjonsboost til dere her p bloggen. Tilbake fra dere vil ha ha, enkelt og greit - RESPONS! Jeg vil at dere legger igjen en kommentar her nr du fler du har vrt flink p trening, jeg vil at dere skal vre stole og fornyde og dele det med oss andre nr du har gjort noe bra for deg selv. Jeg vil at vi heier p hverandre, og motiverer hverandre til bli de beste versjonene av oss selv. Det er selvflgelig ogs lov skrive at i dag har vrt en litt tung dag, eller i dag sliter du med motivasjonen. Hovedpoenget er at jeg vil at vi deler det! Det er lettere komme seg p trening eller ta et smart matvalghvis du har noen "rapportere til" og skryte til etterp.



S hva sier dere jenter, skal vi kjre p,og optimalisere sommerformen sammen? Det er ingen fasit p hva en super sommerform er, det viktigste er at DU skal vre fornyd denne sommeren, og du skal spankulere rundt i bikien din med et smil om munnen, fordi du har gjort jobben, og du er fornyd med resultatet.

Jeg skal som sagt vre flink til legge ut mattips, treningstips, og motivere dere som best jeg bare kan! La oss starte allerede i dag, det er mandag og en perfekt mulighet til starte p et nytt prosjekt. Mitt frste tips vil komme allerede i morgen tidlig, det gr ut p hvordan du smart, billig og enkelt kan lage sunne nringsrike og gode matpakker til en hektisk hverdag p farten. Med handleliste, bilder og fremgangsmte.

ER DERE MED MEG JENTER?

Stooort smil fra Maren

Happyface

Som jeg nevnte for dere har jeg brukt en god del tid p sette sammen ulike sitater med mine egne bilder. Resultatet har blitt en rekke motivasjonsquotes, og de skal jeg selvflgelig dele med dere. Jeg har allerede vist dere et, og her kommer enda et. Dette eren favoritt, fordi den virkelig treffer meg. Jeg fr til tider litt pes for mitt humr, og smilet som alltid er p plass. Selvflgelig har jeg ikke alltid gode dager, virkelig ikke. Det er mye som ikke kommer frem her p bloggen, og det er absoutt ikke solskinn hver eneste dag. Jeg har alltid vrt, og tror nok alltid jeg kommer til vre utrolig flink til finne lyse sider og positive ting i de fleste situasjoner. Jeg deler smilet mitt med alle jeg mter, og jeg tror fullt og helt at dette er med p gjre det meste litt bedre. S da fr det heller bare vre at denne positiviteten kan irritere litt til tider.



Smiiiil Maren

Inspirasjon

Jeg kommer ofte over herlige, friske inspirasjonsbilder, og jeg har laget en liten mappe hvor jeg samler alle disse. N tenkte jeg at jeg skulle dele litt fristende matbilder med dere:)

Ingen kan vel si at sunn mat ikke er fristende og innbydende?

Ha en deilig fredagskveld fine dere!

Smiiil Maren

Er du klar for bli den beste versjonen av deg selv?

ENDELIG er det offesielt hvor jeg skal jobbe, og jeg har virkelig gledet meg til dele dette med dere. Fra og med i morgen er jeg finne som personlig trener p SATS SOLLI!! Jeg er s lykkelig over bli en del av det fantastiske teamet p Sats Solli! Det er sjeldent man opplever en s imtekommende og herlig gjeng som solli-gjengen, jeg har virkeligblitt utrolig godt tatt i mot, og jeg gleder meg til fortsettelsen. Mange av dere lesere har nsket at jeg skulle g inn i en stor kjede daflere av dere er medlemmer her. Vel, n er det alts SATS som gjelder, og jeg har gleden av allerede ha et par av dere p kundelisten. I og med at jeg n starter opp p et nytt senter har jeg ledig kapsitet til fylle p med kunder. Det som er genialt med SATS er at det finnes muligheter for dere som ikke er sats-medlemmer ogs! Ta en tur innom Sats Solli, eller send meg en mail s avtaler vi et mte for en uforpliktende prat:)



Litt om meg som PT: Jeg ser potensiale i alle, og nsker hjelpe kundene mine til bli den beste versjonen av seg selv. Kombinasjonen av rett trening og rett kosthold er sentrale elementer for oppn dette, hvor det ene ikke fungerer optimalt uten det andre. Jeg jobber mye med motivasjon og positivitet omkring trening. Det finnes ingen grenser for hva du kan klare. Det gjelder bare vite hvor du skal starte, hva man skal gjre og hvordan man skal gjre det. Det er det jeg er her for hjelpe deg med! Jeg er svrt opptatt av faglig pfyll, og tar stadig nye kurs og sertiviseringer for holde meg oppdatert og utvikle meg!

Mine spesialfelt (hvor jeg har tatt ekstra kurs i tilegg til min utdannelse):

  • Ernring
  • Fettforbrenning
  • Vektreduskjon
  • Optimal helse

Er du klar for bli den beste versjonen av deg selv? La meg f veilede deg p veien dit!!

Stor smil fra Sats-Maren

Dagens pminnelse!!


Ta vare p kroppen din, det er det eneste stedet du M vre! Tenk etter, hva har du gjort for ta vare p kroppen din i det siste? I natt har jeg sovet nesten 10 timer, jeg har startet dagen med en stor og nringsrik sndagsfrokost, og n er jeg straksp vei til trening. Hver dag er ikke slik, men jeg prver tenke at det viktig ta vare p helsa! Det innebrer ikke bare trening, det er vel s viktig (om ikke viktigere) sove nok, redusere stress, og f i seg rett (les: nok) nringsrik mat og vske i form av rent vann!

Jeg har mye spennende p lur til dere i dag folkens, som sagt dumpet det ned to fantastiske pakker i postkassen min i gr Etter to litt pinlige, men utrolig morsomme Photosessions i gr, er resultatet klart! Gleder meg til vise dere :):)

Ha en magisk sndag!

Smiil M

Lrdagsmotivasjon!!

Dobbel espresso og en kjapp frokost inntatt, og med denne som motivasjon er jeg klar for trening!!! Let's GO!



I dag er det rygg, bryst og skuldre, samt 30 minutters kardio! :)

Ha en deilig lrdagsmorgen kjre lesere!

M