hits

desember 2016

For et r vi har hatt sammen

Hei og god morgen hjerter. I dag har jeg sovet s lenge at jeg ble helt forvirret nr jeg s p klokken. Vi kom oss alt for sent i seng i gr, men noen kvelder er det bare s godt sitte oppe lenge. Vi s film, og etterp fant vi ut at vi skulle ut g en tur. Rundt midnatt tuslet vi avgrde, og det ble en koselig tur i nattemrket. 


N skal jeg straks komme meg avgrde p trening, og etterp skal jeg bare kose meg, og nyte den aller siste dagen i 2016. Det har vrt et fantastisk r, og nr jeg ser tilbake i rskavalkaden jeg lagde for et par dager siden s ser jeg at det virkelig har vrt et innholdsrikt og bra r. Jeg gleder meg til 2017, og alt det har by p. Jeg gleder meg til ta bloggen steget videre, og virkelig jobbe for levere gode, inspirerende og motiverende innlegg til dere.

Tusen tusen takk for 2016 sammen med dere. Tusen takk for alt dere har delt, alle kommentarer, alle gode ord og for at dere i det hele tatt har klikket dere inn p bloggen. Det betyr enormt mye - uten dere hadde ikke denne bloggen eksistert. S tusen takk til hver og en av dere. N kjrer vi p og sammen skal vi gjre 2017 til et energifyllt, positivt og sterkt r p alle mter. Jeg er s klar!

 

En stor og god nyttrsklem til hver og en av dere

 

Box fresh Nikes

Inneholder affilates links

God morgen hjerter. Hvordan har dere det i dag, p lille nyttrsaften? Jeg vknet opp med vondt i hode, og helt tett i nesen og opp i bihulene. N har jeg akkurat vknet da, s jeg satser alt p at frokost, en stor kopp kaffe og en god dusj fikser dette. Det er faktisk ikke ok bli syk dagen fr nyttrsaften - det nekter jeg. S i dag blir det p med skjerf og varme klr, og ingefr-te to go i koppen nr jeg straks lper avgrde for dagens gjreml. 


Brand new Nikes 

Jeg tenkte jeg skulle vise dere mitt nyeste innkjp er et par Nike Juvenate sko. (aff.link). De er s enkle, klassiske og perfekte, spesielt for meg som helst gr i joggesko overalt. Det morsomme med disse er at de er s sm og lette at jeg faktisk hadde dem med meg i veska p forrige julebord. P den mten kunne kunne jeg traske hjem i super digge sko, i stede for vralte rundt p sre vonde ftter etter en lang kveld p hye hler. Jeg bruker dem til fritids, og p trening, en skikkelig alrounder rett og slett. Jeg har faktisk hatt dem i svart fr, og gr. S dere som har lest bloggen en stund kjenner dem kanskje igjen. Jeg ser at de finnes i hvite ogs, og de skal uten tvil st p nskelisten til vren. Dere finner dem i bde sorte, hvite og en nydelig oliven grnn HER. (aff.link)




N skal jeg lage meg en omelett til frokost fr jeg lper avgrde. I dag har jeg en god del p planen som m fikses fr nyttrsaften. Jeg vet selvflgelig ikke hva jeg skal g med enda, og det er s typisk meg begynne tenke p slik dagen fr. Det lser seg alltid, n er fokus nummer n lure seg unna denne forkjlelsen.

Hper dere fr en fin neste siste dag i 2016 <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Planlegging og proteinkaffe

Jeg prver gjre overgangen fra ferie til hverdag litt sknsom, og prver derfor kose meg litt med jobbingen i dag. Jeg skal rlig innrmme at jeg ikke er spesielt effektiv, men litt fr jeg da gjort, og det er mye bedre enn ingenting. Det hjelper godt p motivasjonen med kaffe fra nytt krus jeg fikk i julegave, nytt mobildeksel som ogs var en julegave og ny bloggbok. Bloggbok er rett og slett en bok for alle ideer til nye innlegg, alle tips fra dere lesere, faste innslag, og temaer jeg har lyst skrive noe om. 



I dag sitter jeg skriver ned alle ideene dere kom med fr jul, og lager litt tankestreker rundt de ulike temaene, fyller p med litt p hvert tema ift hva jeg tenker jeg vil skrive om relatert til deres nsker. Planen er sitte her jobbe et par timer til, ogs lurte inn en liten treningskt fr jeg skal avgrde til flinkeste Torunn p Neglesalongen. Det er ikke helt meg lpe rundt med knall rde julenegler, s n skal de rde byttes med noe litt mer nytralt. 


Mange av dere spr om kaffen min, og det er min faste kaffe latte med sjokoladesmak. Det er ikke noe hokkus pokkus lage den.

  • En nespresso-kapsel, eller halv kopp med din vanlige kaffe (helst litt sterk)
  • S lager du en proteinshake med sjokoladesmak, ca 1 dl vann og 10-15g proteinpulver, rist godt i en skaler. Hell den over kaffen.
  • Deretter varmer du ca 2 dl melk i en kjele, og heller det oppi koppen ti slutt.

Voal, en sukkerfri, og proteinrik kaffe latte. Jeg drikker dette hver eneste morgen, og koser meg veldig med den. Ingen morgen uten proteinkaffen. Jeg varierer smakene, men sjokolade er favoritten. 



I dag er det kun 2 sm dager igjen p avstemningen p Vixen Blog Awards. Jeg hadde blitt s takknemlig hvis du hadde 10 sm sekunder til legge igjen en stemme p FITLIVING. Du trykker p linken HER. Man kan stemme n gang hver 12. time. En stor varm klem til hver og en av dere som tar dere tid, for meg betyr det s mye <3 

Hper dere fr en fin dag mine venner. N er det ikke lenge igjen til nyttrsaften. Har dere noen spennende nyttrsplaner? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

rskavalkade 2016

A year to remember <3 

Jeg satt tenkte p om jeg skulle lage et innlegg i r, som i fjor, med hydepunktene for ret som har gtt. Jeg begynte se litt tilbake i arkivet, og oppdaget at det har skjedd s enormt mye i 2016 at det holder til en liten rskavalkade. S velkommen p en liten reise gjennom mitt 2016. Et r som har bydd p mye gy, mye spennende, en god porsjon utfordringer, masse latter, en sjelden tre og enormt mange gode minner. Strst av alt var uten tvil det bli tante til en vakker liten prins i mars, g fra vre en til bli to i februar, og alt det fantastisk fine det frer med seg i mnedene som fulgte, oppleve Asia for frste gang, og levere bacheloroppgaven og dermed endelig vre ferdig utdannet sykepleier i mai. P tampen av ret ble det endelig klart at jeg skal arrangere min egen treningsreise i juni 2017. I tilegg har ret bydd p en hel haug av nye beskjentskaper, flere spennende Conventions, fagsamlinger og kurs, og ikke minst et par fine reiser. Masse herlig familietid, mye sosialhygge med venner og en hel haug av bde gode og drlige treningskter. 2016 har gitt meg bttevis med smil, masse masse energi og en hel haug av feel-goood. Innimellom har det ogs vrt dager som har vrt tunge, og vanskelige. Som beskrevet over har mange nye, fine mennesker kommet inn i livet mitt, men noen har ogs forsvunnet bort... Livet er sammensatt, og man opplever mye i lpet av et r. Her er mitt 2016 med alle hydepunkt mned for mned. Enjoy!

Januar: Starten av ret bd p et spennende TRX kurs i Oslo, og hjemmeeksamen i sykepleie med en helt magisk gjeng. Vi jobbet utrolig godt sammen, og aldri har jeg ledd s mye gjennom et gruppesamarbeid fr. Karakteren ble god, og det var s stas at det faktisk m nevnes som et hydepunkt. Jeg hadde ogs min aller frste poledance erfaring. Det var veldig annerledes enn jeg hadde trodd. Poledance er nemlig helt hinsides tungt og krevende, men ogs utrolig gy. I slutten av mneden var jeg i Oslo p Vixen Blog Awards. (jeg er s heldig vre nominert i r igjen, noe som er helt ubeskrivelig stas, har du 10 sekunder til overs s hadde jeg blitt uendelig glad for en stemme til Fitliving HER.) Januar bd ogs p flere gode lpeturer ute, i kaldt friskt vr. 



Februar: I begynnelsen av februar ble sivilstatus endret, og vips ble en til to <3 I februar hadde jeg et samarbeid med vakre og dyktige Melina Meyer Magulas ift lping. Hun besvarte bttevis med lpesprsml fra dere lesere i hele seks ulike innlegg p bloggen. Februar var ogs en god mned for utendrstrening, med masse fine turer ute i frisk luft. 



Mars: Mars er en mned som skiller seg ut p flere mter. I mars 2016 skjedde det flere store hydepunkt. Jeg fikk oppleve Thailand for aller frste gang, og den turen kommer jeg aldri til glemme. Jeg var p treningsreise til Phuket, og hadde 11 helt magiske dager. Jeg ble ogs tante for andre gang, denne gangen til en helt vidunderlig liten gutt. Mars bd ogs p Pskeferie p fjellet med bde kjreste og familien min p hyttetur sammen. Jeg ble ogs hekta p klatring, og hadde flere morsomme, lrerike og litt frustrerende dager p klatrehuset Samsen. 






April: Bursdagsmned med masse oppmerksomhet og fine feiringer. Stor stas! Jeg fikk ogs testet orientering for frste gang, og hadde noen gode turer ute i skogen for finne poster. En fantastisk mte vre i aktivitet p, og for min del var det utrolig gy lre seg lese kart. Dette skal jeg uten tvil gjre mer av i 2017.





Mai: Mai mned bd p klessalg med sralndsbloggerne. En herlig dag med masse latter, og en haug av fine mter med dere lesere. Jeg gleder meg stort til neste gang. Mnedes aller aller strste happening var uten tvil 16 mai, da fullfrte jeg bacheloroppgaven min sammen med min nydelige bachelorpartner Charlotte. Vi satt p en cafe og sendte den inn sammen, og i det vi lastet opp oppgaven lo og grt vi om hverandre. Mnedsvis med knall hard jobbing resulterte i en solid oppgave om temaet "fysisk aktivitet i behandling av kreftpasienter." En oppgave som fikk en svrt god karakter, og vips var vi ferdig utdannede sykepleiere. 17 mai var en fin dag, jeg storkoste meg frem til klokken 18, da sa kroppen stopp etter ukesvis med bachelorstress. Resten av dagen ble liggende i sengen, helt utslitt. Men jeg fikk i det minste spist is, hatt p bunaden, ropt hurra og svingt med flagget. Resten av mai inneholdt flere fine turer ute, flere av turene med plsegrilling p bl og hygge ute i frisk luft. 





Juni: Sommer i ankomst, og jeg kicket sommeren i gang med familien p den franske riviera. En tur og ikke minst en mned med masse masse ferietrening. Jeg kjrte polar-sprsmlsrunde hvor Polar besvarte alle lesernes sprsml de mtte ha relatert til dette med pulsklokker, mlinger, innstillinger osv osv. Enormt med engasjement fra dere gav flere utrolig lrerike og gode innlegg. Juni inneholdt ogs et vakkert bryllup og en fin dp til min lille nev. Jeg var p bondegrd besk og et helt utrolig morsomt bloggevent i Oslo med tidenes jentegjeng og Petter Northug. Kanskje en av de gyeste mnedene i hele r. 









Juli: i juli er det kun et ord som lyser opp og det er PALMESUS. Adri noensinne har jeg hatt en s gy helg. To dager fullspekket med bra folk, bra musikk, helt elektrisk stemning og s mye feel-good at jeg sliter med finne ord. Jeg tror rett og slett Palmesus m oppleves for forst hvor bra det er. Jeg teller ned dager til neste r, fy sren s gy. Resten av juli var fylt med utallige btturer og kvalitetstid i skjrgrden. Sup & stup i Lillesand var ogs en utrolig gy greie. Det var ogs flere deilige lunsjer ute i sola, og masse sosial hygge med gode venner. Samtidig fikk jeg en solid dump i treningsmotivasjonen nr det gjaldt styrketrening, og det skulle ta ukesvis, ja faktisk mneder fr treningslysten kom ordentlig tilbake igjen. Det er litt kjipt nr man skriver en treningsblogg, men jeg skrev rlig om det, og det viste seg at mange kjente p det samme. 








August: I august var det flere artige ting som skjedde, hydepunktene var uten tvil AFPT-Convention i Oslo med dyktige forelesere fra hele verden. En enormt lrerik helg. Jeg hadde ogs en weekend i Kbenhavn p besk hos en av mine beste venninner som bor der.En helg fylt med masse kos, og jeg ble helt forelsket i henne lille Cavapoo valp. August innehold ogs eventet Poolside p frognerbadet i Oslo, en gy helg med hyt tempo, masse bra folk og god stemning. Poolside er Norges strste poolparty. Duggfrisk fant ogs sted i august, her hjemme i Kristiansand. En super mned med masse sosialt, men fremdeles med fravr av treningsmotivasjon. 



September: I september startet jeg opp for fult som PT igjen. Listene fylte seg raskt, og jeg fikk ren av flge opp en gjeng med fantastiske kunder. Jeg fler meg s heldig som fr lov veilede dem p reisen deres, og pushe dem til n ml og sprenge grenser. September var en utrolig merkelig mned ift klima. Den ene uken var det full sommer, og folk badet, et par uker senere var det p med ullgenseren. Denne mneden ble jeg hektet p Smoothie bowls, og spiste enormt mye av dette. 




Oktober: Tid for oppussing av leilighet. Prosjektet startet og varte mye mye lenger enn forventet. Oktober bd ogs p NIH-Convention i Oslo, en treningsfest for alle treningsinterreserte i hele Norge. Oktober er Rosa slyfe mned, og jeg delte et nrt og personlig blogginnlegg om mammaen min. Innlegget kan dere lese HER.

November: I november var leiligheten endelig ferdig med fantastisk god hjelp fra Richard Ribe og Atelier Ribe. Jeg delte fr og etter bilder p bloggen. Resultatet av oppussingen kan dere se HER. Store endringer, og masse positiv feeback fra dere lesere. Veldig gy! Ellers var det litt baking, og klargjring av en st liten julekalender til min kjre. Strst av alt denne mneden var uten tvil at jeg lanserte at jeg skal, sammen med Pia Seeberg, arrangere en helt egen treningsreise. Ubeskrivelig stort! Dere kan lese om det HER.





Desember: S kom endelig julemneden. rets koseligste mned. I desember var jeg endelig ferdig med leiligheten, og kunne kose meg med bakedager med venninner, juleshopping og masse kos. Jeg kunne endelig fortelle dere om treningsrommet jeg holder p lage her i leiligheten, og jeg fikk delt flere innlegg med utetrening i frisk luft. Det ble ogs en god del oppskrifter p julegodter, bde med og uten sukker. 



Puh, dette ble litt av et innlegg. Har du lest alt, og sett p alle bildene er jeg nesten litt imponert. Jeg hper dere synes dette var et litt artig innlegg? Jeg koste meg hverfall mens jeg satt jobbet med det. 2016 har uten tvil vrt et fint r, men jeg hper likevel toppe det i 2017. Jeg klarer ikke helt bestemme meg for hvor jeg str p dette med nyttrsforsetter. Jeg tenker at det er positiv gjre seg opp noen tanker om hva du nsker gjre i 2017. Det er alltid fint ha noen ml, jeg nsker bare ikke at de skal vre s voldsomme at det kan bli en skuffelse om de ikke oppns. Realistiske, men likevel litt hrete ml, som gjr deg gira og motivert til jobbe mot synes jeg er det aller beste. Jeg skal bruke de neste dagene p gjre meg opp noen tanker om mine ml for 2017. 

Kanskje noen av dere har tenkt litt p det allerede. Hva er dine ml, nsker eller fortsetter for 2017? 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag trenger jeg tur og frisk luft

I dag har jeg en snn dag hvor jeg bare har lyst vre ute i frisk luft, g tur og puste. N har det vrt s mye juleselskaper, s mye julemat og s mange sene kvelder at jeg kjenner meg helt underernrt p skog, frisk luft og turglede. S i dag skal jeg ut i skogen, og virkelig kose meg. Urd herjet godt p srlandet i gr, men i dag er vret helt nydelig. I skrivende stund sitter jeg ser p en nydelig bl himmel, klarvr og sol. Alt ligger tilrette for en deilig dag ute. 




Senere blir det lunsj med en god venninne. Vi fikk et sprtt innfall om en spontan reise i gr. I dag skal reisen diskuteres mer, planlegges, og forhpentligvis bookes. I dag er en vanlig hverdag for mange, og jeg har valgt la det vre litt hverdag jeg ogs. Jeg drar ikke innom kontoret, men jeg skal ha et par timer med mails, endring av program for PTkunder, og forberede programmer til nye kunder som starter opp n p nyret. Ellers blir det en rolig dag - det er jo tross alt romjul. 

Hva er dine planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Slik trener jeg styrke i jula

My workout routine

N vil jeg tro dere har lest s mye om julekos, og julemat at det kanskje kan friste med noe litt annet? N er, hvertfall slik det er hos oss, de to helligste juledagene over og det frister for de fleste av oss bevege seg litt ut av huset, og gjerne vre i litt fysisk aktivitet. Jeg tenkte derfor at det kunne passe fint dele en liten styrkekt med dere. Nr jeg ikke har lyst tilbringe evigheter p treningssenteret, men likevel har lyst f en s effektiv kt som mulig s velger jeg trene kroppens strste muskler, med hovedfokus p bena. I julen er det akkurat slik styrketrening jeg liker, og jeg tenkte derfor dele mitt jule-styrkeprogram med dere. 



velsene er som flger: 

  • Kneby -  60 kg
  • Strake marklft -  55 kg
  • Gende utfall - 12kg i hver hnd 
  • Pullups / chins - bde med og uten strikk, med og uten ekstra vekt. + negative reps for ta ut det siste. 
  • Benpress - 113kg  (maskin en veier 53 kg, ogs la jeg p 60 kg) 
  • Militrpress - 30kg
  • Rollouts med hjulet 

Jeg kjrer enkelt og greit 6-8 repetisjoner pr velse, og 3-4 sett. Pausene holder jeg relativt korte, og passer p lfte spass tungt at jeg akkurat klarer det repetisjonsantallet jeg har satt meg, uten at det gr utover teknikken. Det betyr at har jeg bestemt meg for ta 8 repetisjoner skal vekten vre s tung at jeg ikke kunne klart 9 repetisjoner. 




Jeg koser meg med jul, men i dag ser regnet ned her, og jeg kjenner at det dreper litt av julestemningen for min del. Det er faktisk meldt full storm her i lpet av dagen, s skal man ut av huset for en liten 2.juledags trim er det bare kle godt p seg. Jeg hper dere koser dere og nyter julen fullt ut.

Jeg er litt nyskjerrig p om det er flere som trener i julen, eller tar du deg et par dager julefri? 

 

Smiiil Maren  

 

Heldigvis er det ikke over enda

I dag har jeg kost meg s mye sammen med familien at jeg helt har glemt at jeg skriver en blogg, og at den burde oppdateres. Jeg tror og hper flere av dere har vrt opptatt med juleselskaper og familiehygge i dag, og kanskje dere som meg endelig har sunket ned i sofaen med litt filmkos, avslappning og update p sosiale medier. 

Christmas Eve <3 

Kvelden i gr var intet mindre enn magisk fra start til slutt. Jeg koste meg s enormt masse med nydelig mat, tilberedt og servert av mine to kjekke fettere. Masse deilig snacks, julekaker og kos. Vi hadde ogs julequiz som resulterte i hylytte latterkramper, intense mimeleker og heftige diskusjoner. Jeg ler enda nr jeg tenker p det. Vi satt i timesvis med pakker mens vi koste oss med kransekake, julekaker og andre godsaker. Jeg fikk s utrolig masse fine gaver, og jeg er s takknemlig at jeg har ikke ord. 


Dagen i dag startet med en frisk joggetur, etterfulgt av julelunsj med hele familien. Hele 21 personer var samlet rundt mine foreldres stuebord. P menyen stor alt fra hjemmelagde karbonadekaker, ferskt brd, salt lammelr, roastbiff, spekemat, hjemmebakte rundstykker, sylte, lammerull og ribbe, til aspic, laks, potetsalat, eggerre og hjemmelaget syltety. En haug av godsaker med andre ord. Lunsjen dro ut i nesten tre timer, og ble avsluttet med is, kaker og masse mer godsaker. Etter dette var vi helt sltt ut hele gjengen, og trengte et par timer p sofaen. 





N har mamma og meg akkurat ruslet en liten tur for f litt frisk luft. N er vi klar for filmkveld og lave skuldre resten av kveden. Hjelpes s deilig det er med jul Kos fra morgen til kveld, god tid og avslappende, gode dager. Heldigvis er det ikke over helt enda. I morgen venter nytt familieselskap, etterfulgt av sosialt med venner. Jeg gleder meg s!

Jeg hper alle hadde en nydelig kveld i gr, og har kost seg masse i dag. Det hadde vrt veldig gy hre litt om deres jul s langt. Hva spiste du i gr? fikk du noen fine pakker? og hva har du brukt dagen til i dag? Jeg gleder meg til hre fra dere <3 

 

God juleklem fra Maren 

 

God jul til hver og en

Christmas spirit <3

N er julemorgen med de faste juleprogrammene unnagjort, en laaaang god frokost er spist og kakeboksene er pnet. Julemiddagen er for lengst begynt p, og forventningene til kvelden stiger. Vi gleder oss alle sammen. N skal vi straks avgrde til kirken, og kirkegrden, fr huset fylles med familie. I dag blir det ikke noe langt innlegg fra meg, rett og slett fordi fokuset i dag ligger et helt annet sted. 


Jeg har lyst sende ut en stor, varm og god juleklem til hver og en av dere. Tusen takk for at dere er her, gir av dere selv og deler s mye fint. Jeg hper julekvelden blir nydelig for dere alle, uansett hvor dere mtte befinne dere og uansett hva dere skal fylle den med. Ta vare p hverandre, og ta vare p yeblikkene sammen. Ting endrer seg s alt for fort, og vi vet aldri hva morgendagen bringer. S vr tilstede og vr gode mot hverandre. 

 

Stor juleklem fra Maren 

 

Kvelden fr kvelden

Julegenseren er p, alle gaver er fikset, og alt er under kontroll. Jeg har pakket alle tingene mine og flyttet hjem til familien for julen. I skrivende stund sitter jeg i myke koseklr, momser p pepperkaker og klementiner. Vi har akkurat pyntet juletreet og sett p Grevinnen og Hovmesteren.

Jeg fler p en helt ubeskrivelig god flelse av lykke. Ikke bare lykke, men ogs trygghet, kjrlighet og nrhet. Det er virkelig ingenting i hele verden som er s koselig som kvelden fr kvelden. Treet pyntes, bordet dekkes til morgendagens julemiddag, alle er sammen og stemningen er s lun og god. Jeg kjenner p en barnslig lykke ved alt dette med jul. Det er s koselig, og s stas. Jeg har sett at det ligger en st liten julegave p sengen min, og fikk beskjed om at dette var en morgen-julegave. Har dere hrt noe s koselig? Julehefter er ogs handlet inn, og kakeboksene er fylt til randen. Nei vet dere hva - n kan jeg ikke bli mer klar for julekvelden. 

Fr noen nevner det, s ja knrne p buksen min er tynnslitt og lyser hvitt mot kamera. hihi. Snn blir det nr man har verdens skjnneste tantebarn som man er s heldig f lov krype rundt p gulvet med, og vre en del av deres lek. Jeg smiler nr jeg ser det, for det er et resultat av noe utrolig hyggelig. 

N skal jeg legge bort macen igjen og bare nyte hver eneste lille minutt av denne kvelden. Jeg hadde i grunn bare lyst titte innom og nske dere alle en riktig god jul. Jeg hper hver og en av dere fr en helt nydelig julekveld. Kos dere, senk skuldrene og virkelig nyt disse juledagene. Det er et helt r til neste gang. 

 

Stor juleklem fra Maren 



 

Utetrening i desember

Fremdeles ingen sn p srlandet, s da fortsetter jeg utetreningen min jeg. En lpetur kombinert med styrkesirkel er uten tvil favoritten, og i dette programmet er bildene tatt p et av mine favoritt steder. Det er s magisk f lov trene i slike omgivelser, og jeg fler meg heldig som har mulighet til det. 

Programmet er lagt opp som en sirkel, det betyr at du gjr oppgitt antall repetisjoner av frste velse, fr du gr direkte videre til neste. Slik jobber du deg gjennom alle velsene, fr du tar en 1-2 minutters pause, og kjrer p med en ny runde. Denne gangen har jeg kt repetisjonsantallet litt, og tok 15 repetisjoner pr velse, totalt 3 runder. Dette kombinert med 5 km joggetur er i mine yne en helt optimal treningskt. 

Jeg varierer ikke s mye p egenvektsvelsene mine, s ja dere har sett velsene fr. Jeg kunne gjerne funnet p noen nye het spr velser, men realiteten er at det er dette jeg gjr, og det er dette jeg fler funker, og da fles det rett dele slik jeg faktisk trener. 

Slik ser kten ut: 

  • Step ups
  • Bulgarsk utfall
  • Hipthrust
  • Pushups 
  • Dips
  • Sidelengs stepup 
  • Hopp 

1. Step-ups: 

Slik gjr du: Plasser det ene benet opp  benken, bruk setemuskulaturen og lft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsk gjre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjr alle de angitte repetisjonene p ett ben fr du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, men ogs kjernemuskulatur og balanse. 


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet p benken bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. velsen gjres tyngre ved gjre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr. 

Pass p: Pass p at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden p hl nr du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 


3. Hipthrust: 

Slik gjr du: Ligg p bakken med ryggen inntil benken, byde ben og hlene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, fr du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass p: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.


4. Pushups:

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert p benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Tips: For gjre velsen tyngre kan den gjres p flat mark, og for gjre den lettere kan du finne en hyere benk. Tips til de som virkelig nsker en utfordring er legge inn et lite klapp, eller utfre velsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


5. Dips: 

Slik gjr du: Sitt p benken med fttene plassert forann deg, og med armene plassert p kanten av benken. Lft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knrne i bakken. By i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass p at det er armen som byer, og ikke rumpa som lftes opp og ned. 

Tips:  Lft det ene bene slik at velsen blir mer ustabil. velsen blir lettere jo mer byd knrne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm


6. Side-stepups 

Slik gjr du: Plasser det ene benet sidelengs opp  benken, bruk setemuskulaturen og lft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsk gjre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjr alle de angitte repetisjonene p ett ben fr du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, men ogs kjernemuskulatur og balanse. 

7. Hopp 

Slik gjr du: By ned i knrne, og ta solid sats, hopp opp og land s mykt du klarer. Land med byde knr, og rett deg s opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, ogs mye balanse og koordinasjon nr velsen utfres p ett ben. 



8. Pistol squat: 

Denne velsen tok jeg bildet av, men bildet ble dessverre ikke skarpt nok til brukes. Jeg skal forklare velsen, ogs vil jeg jeg tipse dere om google pistol squat for film av velsen. Pistol squat er et ett-bens kneby, og nr den gjre p en benk hvor du kan senke det ene benet ned forbi benken s erden mye lettere gjennomfre enn p flat mark, hvor benet m holdes rett ut, parallelt med bakken. 

Slik gjr du: St p ett ben, med det andre rettet ut foran deg, senk deg kontrollert ned i en ett bens kneby. Fra bunnposisjon presser du deg eksplosivt opp igjen. En krevende velse, som krever velse for mestre. Som nevnt over blir velsen lettere nr den gjres opp en benk, og benet kan senkes ned ved siden av beken istede for rett frem. Dette er en kul velse mestre, v p den, og vips sitter den. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, men ogs mye stabilitet i ankelledd, mye kjernemuskulatur,og balansen. 



Jeg hper dette inspirerte til legge inn noen sm styrkevelser i julen. Er du p fjellet s gjr dem gjerne inne p hytta etter en skitur, eller er du i byen uten sn s kjr dem ute i frisk luft etter en god g/joggetur. Om du kjrer hele programmet eller velger deg du et par velser er helt opp til deg, alt er bedre enn ingenting.

 

Smiiiil Maren  

 

Det viktigste i livet

For meg er tid og tilstedevrelse noe av det aller viktigste jeg har i livet mitt. Jeg har selv jobbet mye med dette, og spesielt med sist nevnte. Jeg lever som oftest et par hakk lenger frem i tid. Jeg styrer, stresser og tenker p alt jeg skal huske, rekke, fikse og ordne. Jeg kan grue meg og bekymre meg for ting som skal skje langt frem. Jeg er rett og slett litt drlig p kun vre her og n, i dette ene yeblikket. Nr vi frst er i gang med innrmmelse og bekjennelser s kan jeg jo ogs dele at jeg er fl p  vre p mobilen og sosiale medier. Jeg er konstant p, og det har gtt s langt at det nrmest gr p autopilot sjekke innom alle sosiale kanaler hyppig gjennom dagen. Jeg logger liksom aldri av. Heldigvis fokuseres det mye p dette med vre tilstede akkurat n i julen, og jeg nsker vre med forsterke dette, spesielt for barnas del. Jeg er selv tante til to sm nydelige barn, og det skjrer i hjertet mitt tenke p at de skal fle seg oversett til fordel for sosiale medier. 

Denne julen skal bli annerledes, jeg skal g inn for virkelig vre tilstede sammen med familien min, nyte hvert eneste lille deilige juleyeblikk sammen med mine kjre. Blir noe tatt bilde av s er det fint, og gjr det ikke, s gjr det overhode ingenting. Jeg har bildene lagret inni meg, i hjerteboka, som en god venn av meg s fint kalte det. "Alle de fine bildene jeg opplever lagrer jeg i hjerteboka" sa hun. Har dere hrt noe s fint? Jeg vil ogs bli flinkere p lagre bilder og yeblikk i hjerteboka mi, og ikke kun p Snapchat, Instagram og Facebook. 



S n reiser jeg meg opp, og sier s hyt og tydelig jeg bare kan til hver og en av dere. Vr s snill bli med meg p fokusere p tilstedevrelse og kvalitetstid denne julen. Vr tilstede med dine kjre, og virkelig ta innover deg alle de fine stundene. Dette var min lille frjuls-oppfordring, og jeg hper s inderlig dere tar den til dere. Lft blikket, legg ned telefonen, og nyt juletiden. Med det nsker jeg dere en magisk jul, fylt med masse glede, tilstedevrelse og kjrlighet. 

 

Juleklem fra Maren 

 

Ny favoritt p tredemlla

Sponset behandling

Hei hvor det gr, i dag ringte klokken 06.00 men likevel har jeg ikke rukket sette meg ned for oppdatere dere fr n. Det har blitt litt mer hektisk enn planlagt for min del i disse frjulstider, og det er rett og slett fordi jeg glemte planlegge. Jeg tenkte i slutten av november at i r skulle jeg ha god tid, pynte masse til jul, kose meg med vandre rundt i julegatene, og kjpe julegaver mens jeg idyllisk og harmonisk drakk en stor kopp kakao. Vel - slik det ble det ikke. I dag er det 21 desember, og jeg har enda tre sm julegaver igjen. Litt stress ble det, men jeg klarer i det minste kose meg mens jeg holder p. Jeg har brukt god tid p julelister med gaver til mine kjre, og jeg gleder meg s enormt mye til gi dem at det kribler i hele meg. 

Dagen i dag har alts gtt med til julehandel, og litt hverdagsluksus. Jeg har vrt innom Anita p Auds Hudpleie Slottet, og n skal jeg straks innom Torunn p Neglesalongen for en liten fiks p neglene fr julaften. Jeg har gtt til Anita i snart 4 r, og til Torunn i over ett r. To fantastiske damer som jeg storkoser meg sammen med. Jeg er ikke spesielt jlete av meg, men en frisk fin hud, og velstelte negler synes jeg er viktig. Fr jeg startet p julehandelen i dag s var jeg en tur innom Solsiden for en treningskt, og den skal jeg selvflgelig dele med dere. 

I dag ble det en litt ny type kondisjonstrening, nemlig 10 minutters intervaller. Det betyr rett og slett at jeg deler opp i lange intervaller p 10 minutter hvor jeg veksler p g og lpe. Det er s deilig, for det er faktisk ikke s fryktelig vanskelig motivere seg for lpe i kun 10 minutter. Spesielt ikke nr man vet at det venter 10 minutter med gange etterp. Det fine er at pulsen holder seg oppe og svetten siler selv om jeg gr, for s lenge man jobber i motbakke s er det super effektivt g. 

Slik ser kten ut: 

  • 10 minutter g i motbakke. 6,2 km/t og 7% motbakke
  • 10 minutter jogg. 9,5 km/t og 1% motbakke 
  • 10 minutter g i motbakke 
  • 10 minutter jogg
  • 5 minutter nedtrapping med gange p 5-6 km/t og 1-2% motbakke

Vips har du en 45 minutters kondisjonskt som hvertfall jeg og de jeg kjrte kten sammen med flte var utrolig god og effektiv. Aldri har 45 minutter gtt s raskt. Det kan selvflgelig vre p grunn av selskapet, men uansett er dette en kjempe fin mte legge opp en kt p tredemllen. Test den veldig gjerne ut en dag du ikke helt vet hva du skal gjre, og har lyst p en god svettekt p mlla.

Jeg har forresten en helt r juleutfordring til dere, det er et program jeg har satt sammen spesielt for julen og i gr testet jeg den sammen med to spreke karer. Det ble en brutal og ufattelig effektiv kt, og jeg storgleder meg til dele den. kten er klar, men jeg m f tatt bilder av velsene. Den kommer s fort som overhode mulig. Det er bare glede seg ( eller grue seg, hihi ) 

N skal jeg lpe videre her, og f unna siste rest p listen min slik at de neste tre dagene kan bli rolige, avslappende og fylt med julehygge. Ha en herlig onsdag dere. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Oppskrift: sunn Bounty

Healthy Bounty bars

N har jeg delt bde julekaker, fltekarameller og hjemmelagde drops med dere. Tre deilige oppskrifter, men n er det p tide lure inn et litt sunnere alternativ igjen. I dag fr dere servert sunn Bounty sjokolade her p bloggen, og disse er virkelig en smaksopplevelse. Jeg hadde problemer med begrense meg p smugspisingen nr vi lagde disse. De er s gode, og jeg m uten tvil lage nye n like fr jul skal det vre noe sjans for at noen andre ogs skal g lov smake p dem. Oppskriften er enkel, og det tar ikke lang tid lage. Det passer perfekt i en hektisk frjulstid.  

Ingredienser:

  • 1 boks kokosmelk
  • 150-200 gram kokosmasse
  • 3 ss sukrin
  • 200g 70 % sjokolade eller sukrin/stevia sjokolade

Slik gjr du: 

Vi brukte vanlig fullfett kokosmelk. Pass p at den str kaldt fr du starter, du skal nemlig kun bruke det faste kokosfettet fra melken. Varm dette med sukrin i en stekepanne p lav varme. S blander du inn kokosmassen. Deretter legger du massen p en stor tallerken, eller et fat. Jevn massen utover, og srg for at det er litt hyde p massen, eller blir Boutyene dine veldig tynne og lave. Sett i frysen, og la massen bli stiv. Smelt s sjokolade, og ha det klart. Nr kokosmassen har stivnet deler du den i passe store biter. Enten kan du dyppe bitene i sjokolade, eller du kan legge et sjokoladelokk p toppen slik vi gjorde. Vi hadde litt lite sjokolade, og dermed ble dette vr lsning. Neste runde tenker jeg at jeg vil dyppe hele kokosbiten i sjokoladen og dekke hele. Legg bitene p et fat dekket med bakepapir og ha dem i kjleskapet i noen minutter til sjokoladen stivner.

Dette er overhode ikke de peneste Bounty sjokoladene jeg har sett, men jeg garanterer dere at de smaker helt himmelsk. Dette var frste gang jeg prvde meg p Bounty, s visuelt sett er det forbedringspotensiale. Neste runde skal som sagt hele biten dyppes i sjokolade, men denne gangen ble det slik. Nr jeg smaker p dem s glemmer jeg utseende, for de er virkelig bare super gode.

Bounty er et herlig sunt alternativ i all julekosen, og jeg hper flere av dere har lyst prve dere p disse. Ha en nydelig tirsdag dere, tenk - n er det bare fire sm dager til julaften. Jeg gleder meg s enormt. Jeg skal innrmme at jeg faktisk har hele fem julegaver igjen, s i dag m jeg ut fikse siste rest slik at de sisten dagene fr jul bare kan nytes med lave skuldre. 

Hvordan str det til med dere mine venner? Er alle julegaver p plass, julebaksten i boks og alt under kontroll, eller er det flere som meg, som ikke er helt i ml enda? 

 

Smiiil Maren 

 

En personlig julehilsen

To someone special <3 

I dag vknet jeg med en deilig flelse av jul i hele meg. Kanskje var det grsdagens pinnekjtt middag med familien som gjorde det, eller kanskje var det skumringen i leiligheten, kun opplyst av julelysene ute p verandaen. Fem dager fr julaften er perfekt timing for at julestemningen kommer snikende. Planen var rushe avgrde til kontoret for en super effektiv mandag, men n mtte jeg rett og slett bare endre litt p planene og nyte denne julemorgenen hjemme litt til. S n sitter jeg her, med hjemmelaget kaffe latte med smak av jul, og koser meg med oppdatere dere fr jeg starter dagen for fullt. 




Mange av dere har spurt hvordan jeg gjr det med alt dette hjemmelagde julegodteriet jeg har laget, og jeg har forklart dere at jeg har puttet det i sm kremmerhusposer. Det er jo ikke sikkert alle vet hva en kremmerhus-pose er, s da tenkte jeg det var fint vise dere. Jeg har alts gjort det p denne mten, og tenker gi bort julegodtene sammen med et koselig kort og kanskje en st liten skl til ha godteriet i. 





Dette blir en fin og personlig gave som ikke trenger koste s mye. Bruk litt ekstra tid p skrive kortet. Et personlig julekort sammen med en pose med noe deilig julegodt er den perfekte julegave spr du meg. Hva synes dere? 

Oppskriften p karamellene finner dere HER, og juledropsene finne dere HER.  i tillegg ligger det en oppskrift p noen super gode julecookies HER. 

 

Smiiil Maren

 

Et annerledes julebord

Taco & healthy snacks  

Grsdagen var en snn type kveld man husker, en kveld man sparer p, og tar frem p de litt kjipe og gr hverdagene. Jeg var p besk hos min venninne Mette, og hun hadde disket opp med det aller beste jeg vet av mat og snacks. Vi koste oss med taco, hjemmelagde vafler, Questbarer og Pepsi max. Vi kallte dette vrt eget lille julebord, og selv om dresscoden var joggebukse, og det kun var pepsi max i glassene s er det uten tvil et av de koseligste julebordene jeg har vrt med p. 





Ingen julemat og ingen julekaker, men det skal jeg ha s mye av de neste dagene at det gjr overhode ingenting. I kveld skal jeg nemlig spise tidenes julemiddag med pinnekjtt og garantert masse julekaker til dessert. Jeg er s glad for at jeg tok med kamera i gr, for da fikk jeg muligheten til gi dere et innblikk i en typisk jentekveld slik jeg liker dem aller best. 



Vaflene er laget p blant annet gulrtter, og oppskriften har jeg delt med dere fr. Dere finner den HER. Disse vaflene er s saftige og smakfulle at de m bare oppleves. Jeg liker lage opp en stor stabel med vafler ogs oppbevarer jeg dem i kjleskapet. Perfekt som frokost, nistepakke p hektiske dager, eller bare som kveldskos. 

Jeg hper alle har en fin start p sndagen. Har du noen koselige planer for denne fjerde sndagen i advent?

 

Smiiiil Maren 

 

Hvem er det jeg prver lure?

I dag skal jeg dele noe med dere, og jeg har gledet meg stort til fortelle det. Dere har ventet tlmodig, og n er tiden inne til dele hva som er planen med soverom nummer to. Jeg lo hyt nr jeg s at flere av dere gjettet barnerom!! Det kan jeg forsikre dere om med en gang at absolutt ikke er tilfelle. Jeg tenkte mye p hva jeg skulle gjre med det rommet. Kanskje kontor? eller gjesterom? Kanskje jeg skulle ha mitt helt eget walk-in closet, det hadde jo vrt litt luksus. S slo det meg, hvem i all verden prver jeg lure? Jeg er jo ikke en snn type jente, og jeg har ikke nok klr til fylle et helt rom heller. hehe. Det er bare en eneste ting som kan vre p det rommet, og det er selvflgelig TRENINGSROM. 

S n dere, n blir det hjemmegym p frken Erdvik. Jeg er s gira at det gr helt rundt for meg. Jeg har planlagt i flere uker, underskt masse i forhold til utstyr, mlt opp og hatt tidenes ryddings for gjre plass til dette. I gr ble siste sppelsekk brt ut av leiligheten med ting jeg ikke trenger, og n er rommet helt tomt, og klart for forvandlingen om til treningsrom. 

Utstyret kommer allerede til uken, s treningsrommet er p plass fr jul. Det betyr at jeg fremover kan dele en hel haug av morsomme hjemmetreningsprogrmmer og ikke minsr treningsvideoer med dere. Jeg har til og med gtt til innkjp av nytt kmerastativ snn at jeg skal klare lage skikkelige treningsinnlegg til dere. Fy sren som jeg gleder meg! 



Er dere klare for masse spenstig inspirasjon til hjemmetrening? Jeg fortsetter jo som PT og vil selvflgelig trene mye p senteret ogs, s det blir en miks av hjemmegym og treningssenter. Jeg gleder meg til utforske dette med hjemmetrening og dele masse inspirasjon med dere. Hurra for en sprek romjul, og en r start p det nye ret. 

 

Smiiiil Maren

 

Hjemmelagde juledrops

Denne oppskriften vet jeg mange har ventet p, og endelig kommer den. Overskriften stemmer faktisk ikke helt, for det er nemlig ikke juledrops, det er drops i alle de smakene du kan tenke deg. Vi lagde bringebr og lakris, men min gode venninne Mariann hadde fra fr av laget opp en hel haug av ulike smaker slik at jeg fikk smake p bde karamelldrops, kongen av Danmark og sitron. 

Utstyr til lage hjemmelagde drops kjpes p hobbybutikk. Da fr en en eske med alt du trenger av utstyr samlet, veldig greit og det kan brukes flere ganger. Samtidig om du er p hobbybutikken s kjper du sm ste kremmerhusposer og en rull med hyssing, slik at du kan lage koselige gaveposer med drops. 

Ingredienser: 

  • 1 dl vann
  • 450 g sukker
  • 125 g druesukker
  • 2 ts sitronsyre
  • 1,5 ml rdfarge
  • 0,5 tsk hvit farge
  • 1 ml bringebraroma
  • Litt matolje (naturlig smak)
  • Melis til vende dropsene i, slik at det ikke klister seg sammen til en stor klump. 

Utstyret du trenger ligger ved i dropspakken du kjper, utenom det som er med i pakken trenger du: 

  • Gummihansker 
  • Termometer
  • Saks 
  • Et hndkle for beskytte kjkkenbenken
  • Teskje
  • Gryte
  • Vekt
  • Desiliterml 

Jeg har forskt vise dere fremgangsmten p bildene. Slik gjr du: 

  1. Finn frem et hndkle og legg det p bordplaten. Legg bakeplaten p hndkledet.  Smr dropsunderlaget med litt olje p begge sider og legg det p bakeplaten. Smr plastskrapene og saksen med litt olie.
  2. Kok vann, sukker og druesukker i gryten og sett den p full varme med lokk.
  3. Nr alt sukkeret er smeltet, tas lokket av og termometeret settes i gryten.
  4. Kok opp til nyaktig 162 C og hell massen ut p dropsunderlaget. 
  5. Vent et 1/2 min. Drypp sitronsyre over massen og tilsett farve. Elt med plastskraperne fra side til side, s sitronsyre og farge fordeles og massen flyttes rundt p dropsunderlget.
  6. Nr massen er blitt litt fastere, tilsettes smaksstoffet. Elt videre til massen er s avkjlt at den kan eltes videre med hendene.
  7. Saml massen i en klump og trekk korte strimler ut, tvinn strimlene, og klipp dem opp til sm drops. Pass p at dropsene ikke berrer hverandre p underlaget, da vil de klistre seg sammen. 
  8. Ha dropsene i en bolle, og hell melis over, p den mten unngr du at dropsene klistres sammen. Dropsene pakkes lufttett nr de er helt avkjlt.

Vi fant oppskriften p nettet, og jeg deler selvflgelig denne siden med dere ogs. Dere finner den HER. Her str det nye forklart, men siden er p dansk, s jeg oversatte den for dere i innlegget.  Spr dersom noe er uklart s skal jeg svare s godt jeg kan. 

Disse dropsene er s fine, og den perfekte vertinnegave, eller som en liten ekstra oppmerksomhet til noen du setter pris p. Jeg har pakket mine i ste sm kremmerhusposer, med hyssing p, og skal gi dem ut til venner og familie i juletiden. 

 

Smiiiil Maren 

 

Hun trodde p meg, og det forandret alt

I dag skjedde det noe fantastisk, og jeg har lyst dele det med dere. Jeg dro p trening, litt trtt, litt lei og helt ekstremt umotivert. Planen var intervaller, men det kjente jeg etter kun et par minutter p mlla at aldri kom til skje. Jeg gadd rett og slett ikke, noe som gjorde meg enda litt mer gretten. Jeg la ut en snapp p mystory hvor jeg skrev at jeg ikke orket intervaller i dag, og at det ble en gtur i stede. Da skjedde det noe litt magisk. Jeg fikk en snap i retur, med tidenes motivasjonsboost. 


Det var en skjnn jente som skrev at hun hadde blitt motivert av meg en haug av ganger, og n var det hennes tur motivere meg. S listet hun opp alt hun mente jeg var god p, og mine styrker. Hun skrev setninger hun ville jeg skulle gjenta for meg selv, og p mirakulst vis gjorde hun meg s gira og motivert at jeg kjrte tredemllen opp p maks og lp som vinden. Jeg var plutselig uovervinnelig, jeg var sterk, jeg var raskt og bena var fulle av kraft. Hvor rtt er ikke det? At ordenes kraft er s sterk, eller kanskje var det ikke ordene, kanskje var det flelsen av kjenne p at noen hadde troa p meg, at noen var overbevist om at jeg hadde det i meg. Noen mente at jeg var sterk, og rask. Det var meg et helt enormt boost, og det var s gy. 

Dette var dagens kondisjonskt: 

  • 15 minutter powerwalk i motbakke
  • 10 minutter med 30/30 intervaller. 
  • 15 minutter rolig nedjogg. 

30/30 betyr 30 sekunder full spurt, hopp av mlla og ha pause i 30 sekunder, hopp p igjen og spurt 30 nye sekunder. Dette gjentas totalt 10 ganger. Jeg lp full spurt i dag, og toppfarten p siste intervall var helt oppe i 19,8 km/t, resten av intervallene l mellom 16 og 18 km/t. 

Det slr meg ofte, faktisk daglig, hvor utrolig heldig jeg er som fr lov ha denne bloggen, og kommunisere med s mange flotte mennesker. Jeg nr ut til s mange, og dere responderer tilbake til meg med s mye fint. Dere responderer p godt og vondt, og kritikken kan selvflgelig ogs komme. Den tar jeg, og s lenge den er konstruktivt s setter jeg stor pris p det. Vi deler tips, triks og rd. Vi deler erfaringer, motivasjon og vi inspirerer hverandre. I dag fikk jeg virkelig kjenne p at dette gr begge veier. Jeg er heldig som fr lov n ut til dere, men jeg enda heldigere som har en gjeng med flgere som gidder respondere og gi av seg selv. 

S i dag sier jeg tusen takk til alle dere, i dag var det dere som fikk meg til gjennomfre. N sitter jeg her p kontoret med verdens beste flelse og et stort smil om munnen. Takk for alt dere er, og alt dere bidrar med. Jeg digger dere! 

 

Smiiil Maren 

 

En blytung og r utfordring

The 300 workout 

I gr fikk jeg endelig teste en treningskt jeg har hatt lyst til lenge. kten kalles for "The 300 Workout", og sies vre den treningskten skuespillerne i filmen 300 sverget til for oppn den ekstremt veltrente fysikken sin. Om det stemmer eller ikke vites ikke, men det jeg vet at kten er brutalt utfordrende, effektiv og utrolig gy. Jeg dro med meg tre spreke karer og sammen gjennomfrte vi kten. 

Jeg koste meg, jeg hatet, jeg svettet og var til tider litt smkvalm - men jeg gjennomfrte alle 300 repetisjonene og det er jeg utrolig fornyd med. For min del hadde jeg trodd pullups og box jumps skulle bli verst, men utrolig nok var det disse to som gikk lettest for min del. Misforst meg rett her, det var overhode ikke lett, men den tyngste for min del var clean press. En uvant velse for meg som krevde fryktelig mye krefter. 

Slik ser kten ut: 

  • Pullups 25 rep
  • Deadlift 50 rep
  • Push-ups 50 rep
  • Box jumps 50 rep
  • Floor wipes 50 rep
  • Kettle bell Clean and press 25 rep pr arm
  • Pullups 25 rep

Jeg brukte et middels tykt strikk p pullups, og hoppet p en kasse som gikk litt over knehyde. Jeg brukte 50 kg p marklft, 10kg kettlebell og holdt 20 kg  p strake armer p floor wipes. 


En svettefest uten like, og uten tvil en super morsom utfordring som jeg anbefaler alle teste ut. Bare lov meg at dere gjr som oss, og skalerer ned litt de frste gangene. Vi kjrte 10 rep pauset litt, 10 til, pause, 5 rep, pause osv helt til vi ndde 50 repetisjoner totalt. Poenget er klare 50 rep, men med god teknikk og da krever det noen sm minipauser innimellom. Det er ikke vits risikere f en akutt overbelastningsskade. Det eneste du oppnr da er bli satt langt langt tilbake i utviklingen din, og virkelig skade muskulaturen din. Det er ikke kult med rabdomyolyse, og det er IKKE kult trene s hardt at du blir skadet. S tren effektivt og smart - da kommer resultatene. Bygg deg opp gradvis, og k gradvis. 

Jeg hper dette er en utfordring dere synes er gy. Jeg har lyst komme med en del av denne typen treningskter som dette til dere gjennom julen. Det er en annerledes og heftig mte trene p, det er gy gjre sammen og det passer perfekt nr man har lyst p en effektiv og god kt mellom alle juleselskapene. Jeg har allerede laget en ny versjon av kten som jeg skal kjre i starten av neste uke, kten deles selvflgelig med dere ogs. 

 

Smiiiil Maren 

 

Oppskrift: Julecookies

Christmas cookies 

Julekosen fortetter p bloggen, og i dag er det julecookies med karamell og sjokolade p menyen. Disse er enkle lage, og jeg tror man skal lete lenge etter noen som ikke vil elske denne kombinasjonen av smaker. Disse kakene er perfekte som en variasjon mellom pepperkaker, kakemenn og andre mer tradisjonelle julekaker.  



Du trenger: 

  • 100g margarin
  • 75g hvitt sukker 
  • 75g brunt sukker
  • 1 egg
  • 140g mel 
  • 1/2 ts vaniljesukker 
  • 1/2 ts bakepulver 
  • 1 plate sjokolade 

Slik gjr du: 

Rr sukker og smr hvitt, ha i egget og rr godt. Sikt i det trre, og bland godt. Tilsett hakket sjokolade, og bland igjen. Finn frem en stekeplate, og dekk den med bakepapir. Fordel rren med en teskje p bakepapiret. Ca en ts pr cookie, de flyter litt ut. Stekes ved 180 grader i 12-15 minutter. Flg med underveis, da alle ovner er ulike og det er fort at de brenner seg. 

Det var alts dagens lille juleoppskrift fra meg. Neste oppskrift ut er juledrops, og jeg gleder meg stort til dele dem med dere. Jeg har ogs sunn variant av bounty p lur, og crispy sjokoladekuler. Mmmmm. 

Hper dere fr en finfin onsdag. P min plan str PTtimer, trening og jobbings i leiligheten. Som alltid oppdateres det hyppig p instagram og snapchat gjennom dagen, s dere m gjerne titte innom der. Dere finner meg p marenerdvik bde p snapchat og p instagram. 

 

Smiiiil Maren 

 

Best sammen

Det er ingen hemmelighet at jeg har slitt litt med styrketreningen den siste tiden. Nr motivasjonen daler m man endre p noe, og prve noe nytt. I gr fikk jeg meg derfor en ny treningspartner, og sannelig ble det ikke en god styrkekt ut av det. Jeg trente sammen med mammaen min, som jeg ogs flger opp som PT. Vi fikk en god kt p hele kroppen, og gjennomfrte flere velser sammen i super-sett. Super-sett er nr man gjr to velser etter hverandre uten pause mellom, enten to velser p samme muskelgruppe, eller gjerne p to motsatte muskelgrupper. For eksempel biceps og triceps, eller forside og bakside lr. 




Min treningskt slik ut: 

  • Kneby 6 rep x 4
  • Strakmark 10 rep x 4
  • Gende utfall 16 steg x 4
  • Nedtrekk / sittende roing 12 rep x 3
  • Lr curl / leg.extention 10 rep x 3
  • Skulderpress / sidehev 8 rep x 3

En relativt lang kt til vre meg, men nr ting funker og man koser seg p trening flyr tiden. 

I dag har jeg en litt trtt tirsdag, og det eneste som hjelper da er komme seg ut i frisk luft. Planen n er jobbe en liten time til, ogs komme meg ut p tur. I dag tenkte jeg en tur p Odderya. Det finnes nemlig ikke noe finere sted nr det er sol og fint vr i Kristiansand. En sprek venninne har kastet seg p, og det er alltid ekstra koselig med tur i godt selskap. 

Ellers skal jeg bruke dagen til jobb, rydding og systematisering av kaoset. En dag igjen n, s er leiligheten min klar, og godt er det. N er det virkelig p tide skape ordentlig julehygge og kos her hjemme. Alt dette blir jo bare utsatt nr jeg driver pusser opp s voldsomt i disse frjulstider. Heldigvis er det noen dager igjen, s jeg fr utnytte de dagene maksimalt. Flere av PTkundene mine har tatt seg juleferie n, og vil spare timene sine for kickstarte 2017. Det betyr litt roligere PTdager, og det er i grunn litt deilig n like fr jul. 

Hva er din plan denne tirsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Oppskrift: Hjemmelagde fltekarameller

 My all time favorite recipe

N kjre dere, n skal jeg introdusere dere for de beste karamellene jeg har smakt i hele mitt liv. En ting er at smaker himmelsk, men de er ogs s utrolig dekorative. Etter karamellene er kuttet opp i biter, pakkes de i sm plastfolie. Dette minner meg om gode gammeldags karameller som farmor hadde, og smaken er en blanding av Dumle og Smrbukk. Mmmm. 

Ingredienser: 

  • 3 dl kremflte
  • 250g sukker
  • 100g lys sirup
  • 50g smr




Slik gjr du: 

Bland alle ingrediensene i en tykkbunnet kjele. Kok opp under stadig omrring med tresleiv. Skru s ned varmen, og la massen st uten lokk i 45-60 minutter. Hell massen over i en brdform kledd med bakepapir, og la den stivne. Du har da en karamellplate som du tar ut av brdformen, fr du ruter den opp i nsket store biter med en kniv. 

Etter disse bildene ble tatt puttet jeg karamellene i sm ste kremmerhusposer, og knyttet en liten hyssing rundt. Vips har du en helt perfekt vertinnegave, eller en koselig, personlig julegave. Jeg hper mange av dere har lyst teste denne oppskriften, for smaken er virkelig bare s god at jeg unner alle en smak. 

 

Smiiiil Maren

 

Kaotiske tilstander

Hei og god morgen fra kaoset. Jeg sitter i skrivende stund med rot p alle kanter. Alle klrne jeg eier, alle skuffer fra skapet, sengen, dyner, puter, alle bker, bokhyller, skrivepult og alt annet som befant seg kontoret og soverommet er s lesset ut i stuen. Det er s rotete og kaotisk her at man nesten ikke kan se gulvet, og jeg har aldri noensinne vrt s takknemlig for at jeg har et kontor dra til. Hadde jeg skulle jobbet her i dag hadde jeg blitt spr. Jeg en en person som blir ordentlig pvirket av omgivelsene mine, spesielt hvis jeg skal jobbe, fokusere og vre kreativ. S i dag gjr jeg kun det aller aller mest ndvendige, slurper i meg en kaffekopp og pakker en stor bag fr jeg forlater stedet. Om et par timer kommer gulvsliperen tilbake hit for ta de to siste rommene. Etter det er leiligheten endelig helt ferdig, og jeg kan senke skuldrene og nyte frjulstiden fullt ut. Jeg kan ogs endelig dele hva planen med soverom nummer to er. Det gleder meg meg stort til. 


Jeg ville i grunn bare innom si hei og nske dere en fin dag. Jeg er i full gang med redigere bildene fra bakedagen med Mariann, hvor vi lagde juledrops, cookies, hjemmelagde fltekarameller, og en haug av andre julekaker. N er det mange som forbereder siste kakene til jul, s jeg skal se f ting ut s kjapt som overhode mulig. Jeg har spesielt lyst dele julegodteriene med dere, for de er s utrolig fine og perfekte som vertinnegaver eller en koselig julegave. Jeg jobber med saken mine venner, s titt gjerne innom her igjen litt senere i dag. 

 

Smiiiil Maren 

 

Slik trener du effektivt utendrs

Vi er utrolig heldige med vret her p srlandet om dagen. Solen strler, og temperaturene minner mest om en hstdag i oktober. Dette legger tilrette for supre treningsmuligheter utendrs. I dag har jeg lyst dele et enkelt, men utrolig effektivt treningsprogram. Det bestr av tte velser, som alle kan utfres i en trapp, p en benk eller bare en kjkkenstol hjemme. 

Slik gjennomfres treningskten: 

kten er lagt opp som en sirkel. det betyr at du utfr det oppgitte antall repetisjoner av frste velse, fr du gr direkte videre til neste velse, slik jobber du deg gjennom alle velsene fr du tar en 2 minutters pause og kjrer p med ny runde. Repetisjoner pr velse har jeg satt til 10, og antall runder lar du styre av hvor mye tid og overskudd du har. Alt er bedre enn ingenting. Jeg kjrer vanligvis 3-4 runder nr jeg trener denne typen sirkeltrening. Du kjrer alts ti repetisjoner push-ups, direkte videre p ti repetisjoner bulgarsk utfall osv gjennom alle velsene, s tar du en pause, og begynner fra begynnelsen igjen. 

1. Push-ups: 

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert p benken / trappetrinnet, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Tips: For gjre velsen tyngre kan den gjres p flat mark, og for gjre den lettere kan du finne en hyere benk. Tips til de som virkelig nsker en utfordring er legge inn et lite klapp, eller utfre velsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet p trappetrinnet ( eller en benk om du bruker det) bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. velsen gjres tyngre ved gjre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr. 

Pass p: Pass p at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden p hl nr du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 




3. Hoftelft: 

Slik gjr du: Ligg p bakken med ryggen inntil benken / trappetrinnet, byde ben og hlene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, fr du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass p: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.  



4. Dips

Slik gjr du: Sitt p benken / trappetrinnet med fttene plassert forann deg, og med armene plassert p kanten av benken. Lft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knrne i bakken. By i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass p at det er armen som byer, og ikke rumpa som lftes opp og ned. 

Tips:  Lft det ene bene slik at velsen blir mer ustabil. velsen blir lettere jo mer byd knrne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm




5. Hopp med samlede be / hopp p ett ben: 

Slik gjr du: By ned i knrne, og ta solid sats, hopp opp og land s mykt du klarer. Land med byde knr, og rett deg s opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, ogs mye balanse og koordinasjon nr velsen utfres p ett ben. 



6. Step ups: 

Slik gjr du: Plasser det ene benet opp  benken / trappetrinnet, bruk setemuskulaturen og lft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsk gjre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjr alle de angitte repetisjonene p ett ben fr du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lr, men ogs kjernemuskulatur og balanse. 

7. Sidelengs utfalls-hopp: 

Slik gjr du: Still deg p det nederste trinnet, i utfalls-posisjon. Ta sats, og s eksplosivt du klarer hoppet du opp p det neste trinnet, og lander i den samme posisjonen. Dette er en krevende velse, blir benken du har funnet eller trappen for hy, s kan du bytte denne velsen med hoppende utfall p flat mark. Da bytter du dynamisk annet hvert ben nr du hopper og lander. 

Muskler som trenes: Rumpe og lr. Velger du varianten p flatmark blir det ogs en solid utfordring for kondisjonen. 

8. Trappesprints: 

Slik gjr du: Lp s raskt og eksplosivt du klarer opp og ned trappen. Opp og ned igjen teller som n repetisjon. 

Muskler som trenes: Kondisjonen, rumpe, lr og kjernemuskulatur. 

Hper dette inspirerte til en god treningskt utendrs. Jeg tenker at med alt kjas og mas i disse frjulstider er det fantastisk godt legge treningskten ut i frisk luft. Spr i vei om det er noe som helst dere lurer p relatert til programmet. Da gjenstr det i grunn bare nske dere en sprek og fin tredje sndag i advent.

 

Smiiil Maren 

 

Treningsmotivasjon gr i blger

Out and about

God lrdagsmorgen. I dag har jeg sovet lenge, og hatt en rolig avslappende morgen. N er vi straks p vei ut dren for en liten bytur. Jeg skulle nemlig henge opp julelys rundt hele verandaen min i gr. Jeg styret noe voldsomt for f dem opp, og nr jeg endelig satt i kontakten s lyste under halvparten av lysene. Note to self, julelys holder maks to sesonger. S i dag skal det handles inn nye lys, og litt ny julepynt. Det er virkelig ikke spesielt julete i leiligheten, og med kun 14 dager igjen til jul s kjenner jeg at det virkelig m tas tak i. 

Senere venter en treningskt og litt jobb fr det er julebord igjen i kveld. Husket jeg forresten fortelle dere at jeg endelig har kommet meg tilbake i styrkerommet? Jeg fikk inn en super kt p onsdag, og det var s utrolig godt endelig f inn litt vektlfting igjen. Motivasjon gr i blger, det vet vi alle, og jeg kommer liksom ikke helt ut av motivasjons-dumpen nr det gjelder styrketrening. Derfor var det gledelig at jeg fikk inn en god kt p onsdag, ogs satser jeg p enda en god kt i dag. Turene ute i skogen, og lpeturene p mlla gr fremdeles knirkefritt, s det er jo absolutt en positiv ting ta med seg inn i total vurderingen av treningsmotivasjonen. 

Treningskten min s slik ut: 

  • Dype kneby - lette vekter, fokus teknikk og kontakt. 40-50 kg, 8x4 
  • Nedtrekk, bredt grep. 8x4
  • Sittende roing, smalt grep. 8x3
  • Lrcurl og leg.extention i supersett. 10x4
  • Skulderpress med manualer. 10x3
  • Sidehev 10x3
  • Hjulet (magevelse) 10x3

En god fullkropps styrkekt som kjentes godt dagen etterp. Jeg tenker at jeg prver meg p noe av det samme i dag, men i dag vil jeg bytte litt rundt og f med strak marklft, og benkpress. Jeg tenker ogs bytte litt p ryggvelsene, og f inn pullups/chins. 

Er det flere som tenker seg en lrdagskt i dag? Hva str p din treningsplan? 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Slik lager du Questbarer selv

Cookies & cream questbar 

Alle som leser denne bloggen vet at jeg elsker Questbarer, og da er det jo helt genialt at man veldig enkelt kan lage dem selv. Jeg delte denne oppskriften med dere i fjor, men en godsak som dette kan ikke deles for ofte. Jeg har ogs byttet ut proteinpulveret mitt, i denne varianten bruker jeg proteinpulver fra Questnutrition. Det betyr at barene virkelig smaker som Questbarer. Oppskriften er komisk enkel, og du kan enkelt variere smakene, kun ved bytte mellom ulike  typer proteinpulver. 


Oppskrift p n Questbar: 

  • 30g proteinpulver. 
  • 50g fibersirup
  • 10g mandelmel

Bland alle ingrediensene sammen, og form til en bar. Sett barene kjlig. Ha litt vann i rren hvis den blir alt for trr, men rren skal vre helt klissete for at baren skal stivne i kjleskap. Du kan selvflgelig lage barene med sjokoladebiter eller annet i. Mitt tips er knekke sukrin/stevia sjokolade (eller en mrk sjokolade) i sm biter, og bland inn i deigen. Jeg lager dem oftest uten sjokoladebiter. Proteinpulveret jeg bruker heter Coockies & cream og i det pulveret er det allerede sm sjokolade/kjeks biter. 




S enkelt er det alts lage dine helt egne Questbarer. Test deg litt frem med ulike smaker p proteinpulver, og gjerne med ulike sjokoladebiter, kjeks eller trkede br i de ulike barene. Her er det kun fantasien som setter grenser, og du kan lage din helt egen favorittbar. 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg mtte en vegg

En fargerik, og utrolig kul vegg som var umulig g forbi. Dette var p vei til et fotooppdrag, s da passet det perfekt "varme opp litt" med et par bilder her. Alle som kjenner meg, og kanskje flere av dere lesere ogs, ville nok sagt at det er "typisk meg" finne p noe sprell p slik vegg. And yes it is, denne typen poseringer, i slike omgivelser, har nesten blitt mitt varemerke og det synes jeg er super artig.



I dag har jeg en helt tullete hektisk dag forann meg, og da hjelper det lite at jeg i natt igjen styret noe veldig fr jeg klarte sovne. Jeg satt oppe jobbet en stund, og jeg var stuptrtt nr jeg gikk for legge meg. Likevel fikk jeg ikke sove, og det passer s drlig nr jeg i dag skal lpe fra Pt-kunder, til to viktige mter, rett videre i barnebursdag og direkte videre p julebord. Puh! Alt jeg skal i dag er hyggelige ting, og da er det heldigvis mye enklere. I morgen har jeg en mye roligere dag, s dette skal g helt fint. 

Jeg vet det er mange som sliter litt med svnen og stresser enormt mye om dagen. Det er frjulstid og eksamenstid, to ting som overhode ikke oppmuntrer rolig, dyp og trygg svn. S la oss dele vre beste svntips med hverandre. Her fr dere mine tre beste tips: 

  • Kjlig luft og helt mrkt p soverommet. - Alfa omega! Jeg har akkurat ftt nye store tunge velur gardiner p soverommet, og det er virkelig svarte natta der inne. Et tips er pne vinduene en times tid fr du skal legge deg, slik at det er frisk og kjlig fr du legger deg. 
  • Nytt sengety - verdens beste flelse. Nydusjet i rent sengety. Magisk!
  • Legg bort telefonen, og unng sterkt lys. - Her er jeg hpls. Do as I say, not as I do rett og slett. 

N er jeg spent p hre dine beste tips for en uavbrutt, rolig og god natt svn. Jeg liker s godt nr vi deler tips p denne mten, hjelpes s mye jeg har lrt av dere opp igjennom rene med denne bloggen. S da spr jeg alts, hva er ditt beste tips for god svnkvalitet? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sukkerfri og proteinrik marsipan

Frste oppskrift ut er en sukkerfri og proteinrik marsipan. Jeg har laget den bde med, og uten sjokoladtrekk. Jeg synes marsipanen er s god i seg selv at den strengt tatt ikke trenger noe mer, men samtidig er det en helt nydelig kombinasjon med marsipan og sjokolade. Jeg lagde derfor begge deler, s kan dere velge selv hvilken dere vil g for. 

Oppskriften er enkel, og inneholder kun 5 ingredienser: 

  • 120g mandelmel 
  • 70g sukrinmelis
  • 3 eggehvitter 
  • 5 drper stevia vanilje 
  • Sukkerfri sjokolade 

Bland alle ingrediensene sammen i en bolle, og kna dem godt sammen. Sett deigen kaldt i kjleskapet litt fr du begynner jobbe med den. Del deigen i biter, og trill sm kuler. Deretter bestemmer du om du vil ha dem snn eller dyppe dem i sjokolade. Andre tips er drysse litt melis over, eller sjokolade pulver. Kokos er ogs bde dekorativt og godt. Det ser nesten litt ut som sn. Hvis du nsker ha sjokoladetrekk p, s smelter du sukkerfri sjokolade i en kjele, og dypper hver kule i sjokoladen med en skje. Sett kaldt i kjleskap til sjokoladen har stivnet. 


Hper dere liker oppskriften, fortell meg gjerne om din julebakst favoritt. Enten om den er sunn en sunn variant, eller vanlig tradisjonell julebakst. Det er alltid gy hre hva dere liker uansett. 

 

Smiiil Maren 

 

Dette bruker jeg til sunn julebakst

P sndag hadde jeg bakedag med en venninne. Vi fokuserte p sunne varianter av julebakst, og endte opp med tre favoritter. Jeg ska dele alle tre med dere, og den frste kommer allerede i ettermiddag. Fr jeg deler oppskriftene hadde jeg lyst snakke litt om ingrediensene. Fr dere blir skremt av mengden ingredienser p bildene, s er dette bare absolutt alt jeg fant i skapene som kunne relatere til sunnifisert julebakst. Alt er ikke ndvendig. Det viktigste ha p plass for bake sunne, proteinrike julegodter er: 

  • Mandelmel 
  • Sukrin / stevia 
  • Sukrinmelis
  • Egg
  • Proteinpulver
  • Fibersirup
  • Kokosmasse / kokosmelk 
  • Sukkerfri sjokolade 

Med de nevnte ingrediensene over kan du bake alle oppskriftene jeg skal dele hvertfall. Frte oppskrift kommer veldig snart, s alle som er p jobb, skole eller sitter leser til eksamen kan glede seg til en spennende oppskrift og koselig bakekveld etter endt arbeidsdag. 

Denne runden er det sunnere alternativer med lite eller ingenting sukker, og hyt innhold av proteiner i baksten. P fredag skal vi bake tradisjonell julebakst med gode gamle slagere. Jeg synes det er fint kunne dele begge deler med dere. 

Ha en super onsdag s lenge, s ses vi igjen her p bloggen litt senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Min dag - Time for time.

Kl 07.00 klokken ringer, slumrer til 07.30, tripper ut p badet, vann i ansiktet, fuktighetskrem og p med myke joggeklr

Kl 08-09.30 Drikker kaffe, spiser en banan, svarer mail, og oppdaterer bloggen.  

Kl 10 Lpetur i skogen. Det blir 8 gode km i friskt vr. Litt tunge ben, men gjennomfrer fint og er veldig fornyd med det. Det er s godt starte uken med en treningskt, spesielt utendrs. 

Kl 11 Hjemme igjen, tar en lang varm dusj og lager meg stor god frokost. Spiser og ser p nyhetene. Leser litt nettaviser. 

Kl 12 Lper ut dren, klar for Fotoshoot til en artikkel om utendrs trening p Odderya. Iskaldt og gy. Shootet tre ulike programmer. Bildene ble bra, og bde meg og fotograf er fornyde. 

Kl 13.30-15.30 Rett fra sporty shoot til frisrtime hos skjnne Jeanette hos A-salong. Etterveksten tas, kur i hret og litt ekstra lang tid med hodebunnsmasasje. Jeg presterer duppe av midt under massasjen, Hehe. Sier litt om hvor behagelig det var. Jeg har med kaffe, og questbar. Fr ogs en deilig cappucino servert.  Vi lager en st , sporty flette og jeg tripper videre. 

Kl 15.30 Sen lunsj p min favoritt cafe, kjkkenskapet, mens jeg tar et telefonmte med en kunde ang treningstimer for bedrift. 

Kl 16.30-19 Sitter p kontoret og jobber med blogg, mail, og redigering av bilder. 

Kl 19.30 Endelig hjemme, har handlet mat og lager en diger tacosalat med et trn av lomper til. Sulten som en ulv. Spiser, koser meg og ser p serien The good wife. 

Kl 21.30 Finner frem bilderedigeringen igjen, og gr ls p siste del av dagens bilder. Lager meg en stor skl med cottage cheese, yoghurt, mandler, sharon frukt og br. Spiser, jobber og koser meg. Har ogs en ekstra skl med frukt, og en questbar. Mmmm. 

Kl 23.30 Kjenner jeg er trtt i bde kropp og hode. ynene svir etter mye datatid, innser at det er p tide ta kvelden. Lper litt frem og tilbake, rydder litt, sjekker instagram og snap. Rydder litt til, og innser plutselig at klokken er over midnatt.

Kl 00.05 I seng, og litt irritert over at klokken alltid blir litt for mye fr jeg fr lagt meg. Snur meg rundt og prver sovne raskt. 

Kl 00.41 Sover fremdeles ikke, snur meg frem og tilbake. Tankene raser, det har skjedd mye i Kristiansand dette dgnet, med et grusomt dobbeltdrap i et omrde ikke langt unna der jeg bor. Slike ting preger, og mine tanker gr til de prrende som har mistet noen de er glad i. Den eller de skyldige er fremdeles p frifot, og jeg kjenner at jeg er takknemlig for at jeg har en trygg og god rygg krype inntil. 


Kl 03.19 Sover fremdeles ikke, og velger st opp, hente litt vann. Legger meg ned og prver tenke p hva jeg har lrt hjelper nr man ikke fr sove. En hnd p magen, en p brystet, puste rolig. Inn og ut, fokus p pusten. Jeg sovner, endelig <3 

Hper dere synes det var litt artig flge dagen min time for time. Flere har spurt om slike innlegg, og det var i grunn litt gy lage det. Det er sjeldent jeg deler denne typen bilder her p bloggen. Jeg legger mye tid i bildene til bloggen, men noen ganger er det litt gy dele de spontane og uhytidelige bildene. I dag er jeg en smule trtt etter nattens tankekaos, s n skal jeg kose meg med enda en kaffekopp fr dagen starter med et par Pt-kunder. 

 

Smiiiil Maren 

Dette var jeg ikke forberedt p

Jeg sitter her leser gjennom over hundre bloggkommentarer, og nrmere seksti mail fra dere relatert til innlegget om tips til bloggen. Jeg er helt overveldet over responsen, og utrolig rrt over alt det fine dere skriver om bloggen slik den er i dag. Tenk s enormt heldig jeg er som fr lov dele treningsglede, oppskrifter, hverdagsaktivitet, oppturer, nedturer, motivasjonstips, treningsprogrammer, turglede, hverdagsliv og s mye mer med dere. En ting at jeg fr dele det, men det som virkelig rrer meg, og som gjr det hele verd det, er at jeg faktisk nr ut til dere, at dere tar i mot og at jeg fr lov pvirke dere. Tusen takk for tilliten. 




Jeg har lest hver og en av kommentarene, og n er jeg s motivert og inspirert at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal starte. Jeg har et veldig klart bilde av hva dere liker med bloggen, og hva dere nsker mer av. Tipsene til faste innlegg er s fantastisk kreative og gode. Jeg gleder meg s enormt til f dette ut p bloggen. N skal jeg g kjpe meg en stor bok, og skrive inn alle tipsene fra dere. Jeg har blogginnlegg til langt ut i 2017 jeg n. Dere er s GULL. 

Det er s gy lese kommentarene deres for det kommer s tydelig frem at flere av dere har fulgt meg i mange r, og faktisk kjenner meg ganske godt. Dere kan skrive ting som at det er typisk meg si ditt og datt, og det er typisk meg spise snn og snn. Jeg tar meg selv i smile - for det stemmer 100%. 

Tusen takk for at dere er s engasjerte, kreative, omsorgsfulle og gode. Jeg har bestemt meg for dele ut 3 pakker i stede for kun n. Det gr rett og slett bare ikke an velge kun en nr dere gir s mye av dere selv. Jeg lar innlegget rulle et par dager til, ogs velger jeg ut tre vinnere som fr en sporty surprise-pakke fra meg. 

 

Smiiiil Maren 

En ny start

I dag er en spennende dag. I dag er nemlig frste dag p nytt bloggkontor. Det blir kanskje litt feil kalle det bloggkontor, for det skjer veldig mye mer der enn kun blogging. Jeg skriver treningsrelaterte artikler, jeg lager kosthold og treningsoppsett til kundene mine, jeg jobber med samarbeidspartnere og driver med masse annet artig bak bloggen. Dette er en forutsetning for at ting skal bli bra p bloggen. Til n har jeg jobbet hjemmefra, og det er jo veldig behagelig og fint det. For min del s klarer jeg ikke helt strukturere opp dagen min slik jeg nsker, og glir fort ut i at jeg gjr mye annet. Dette er tid jeg burde brukt til jobbe strukturert og effektivt. Det gjr ogs at man jobber litt til og fra hele tiden, og arbeidsdagen har p en mte ingen markert start eller slutt.

Mlet mitt n er bli mer effektiv bde med blogg, saker/artikler jeg skal levere og oppdatering av kost/treningaplaner for kundene mine. Jeg vil prve bli flinkere p lage en plan for uken p bloggen, og kanskje ha et eller to faste innlegg i uken. Ikke akkurat trenings-torsdag, fordi det meste handler om trening her, men noe lignende. Super-onsdag for eksempel, hvor det deles et supert tips hver onsdag relatert til trening, helse, mat, velvre osv. Dette var bare et forlag slengt ut i farta, for det er nemlig her jeg har lyst hre fra dere. 

Junkyard XX-XY jakke  //  Nike sko  //  Cheap monday Bukse  //  Calvin Klein t-skjorte (aff.links)

Hva har dere lyst p? Hva er det gyeste lese p en blogg? Kanskje du har forslag til en fast sak jeg kunne hatt p bloggen hver uke, som du hadde synes var super gy lese. Jeg fler at i dag er som en ny start, et nytt boost for bloggen. Hvorfor vente til rsskifte med trykke p re-start knappen. Jeg gjr det n jeg, og jeg gleder meg stort til hre fra dere.

  • Hva nsker dere mer av p bloggen?
  • Forslag til fast innlegg?
  • Hva er det gyeste lese om p blogg? 

Absolutt alle tips mottas med stor stor takk. Enten om du legger igjen kommentarer her, eller sender meg en mail p marenerdvik@hotmail.com. Det er helt opp til deg. For at dette skal engasjere litt har jeg valgt kjre en give-away blant dere som legger igjen tips. Jeg trekker en heldig vinner som fr en Maren-pakke fra meg. Maren-pakken inneholder:

  • En solid stabel av mine favoritt proteinsjokolader 
  • En treningsbag fra Puma.

Det betyr at bde gutter og jenter kan komme med tips og nsker for bloggen, og dermed vre med i trekningen. Jeg har treningsbag til bde han og henne klar. Alle kommentarer og mail er med i trekningen. Jeg har sagt det fr, og sier det igjen. Jeg blogger for dere, og da vil jeg at dere skal f akkurat det dere nsker. Jeg gleder meg enormt til hre fra dere.

 

Smiiiiil Maren 


 

Sunday funday

I dag er det bakesndag, og masse godsaker str p menyen. Fr jeg inntar forkle og setter p julemusikken s skal skrotten f lov bevege litt p seg. Julekaker og godis smaker s mye bedre etter litt fysisk aktivitet. Dagens plan er bare lek og moro, en lett joggetur, og det jeg kaller for apekatt-trening. Det har kommet noen utrolig ste sm trampoliner like utenfor der jeg bor. Hvor perfekt er ikke det? Gjett om jeg skal leke meg masse der fremover. Store barn, sm gleder.


Det er morsomt hvordan gamle kunster fra min tid som turner fremdeles sitter i kroppen. Jeg passer p vandre litt rundt p hendene og utfordre meg p ulike turnvelser slik at jeg holder det litt ved like. Jeg skal innrmme at det virkelig var enklere vandre rundt p hendene fr, og at jeg n m jobbe mer bevisst med styrke i skuldre og kjerne, samt balanse, teknikk og koordinasjon. Det er utrolig gy, og jeg storkoser meg nr jeg kan f lov leke meg p denne mten. Det beste av alt er at det fles overhode ikke som trening, det er jo bare gy. 




Jeg hper dere fr en nydelig andre sndag i advent. Kos deg sammen med noen du er glad i, og gjr noe ekstra hyggelig i dag. 

 

Smiiiil Maren 

 

Ta p deg treningsklr uansett

Make the best of it 

I dag gr dagen min i ett med henting av ny seng, montere seng, flere turer p med kjring av sppel etter oppussing og en hel haug av slike ting. En real fikse-lrdag med andre ord. Det betyr at jeg ikke rekker trene, s hvordan lser jeg det da? Vel, jeg skal jo vre i aktivitet uansett, s da tar jeg p meg treningsklr og pulsklokken p armen. Vips blir aktiviteten mlt, og jeg kan nesten garantere at p slutten av denne jobbe-lrdagen s vil resultatet p aktivitetsmleren gi meg det samme resultatet som en lpetur. 


I dag skal jeg endelig f hengt opp julelysene p verandaen min, og gjre det litt mer julekoselig her. Jeg hper vi blir ferdige med alt i rimelig tid, slik at jeg rekker en liten tur innom sentrum ogs. Det er s koselig g i handlegatene her i Kristiansand n, med masse julelys og et digert juletre midt i hoved ggaten.  

Hva str p deres plan denne lrdagen? 

 

Smiiil Maren 

 

Same same, but different

Inneholder sponsede produkter

Husker dere jeg delte en sunn sjokoladekake med dere for en stund siden? Jeg skrev at dette var en kake man kunne kose meg med i hverdagen. N har jeg laget samme kaken en gang til, men denne gangen med ny topping. Flere av dere etterlyste bilder av toppingen, s i dette innlegget er det bilder av flaskene. Jeg bruker dem som topping p kaker som dette, p havregrten min, eller over cottage cheese. Helt fantastisk godt. Kaken er best rett fra ovnen, mens den enda er varm og med iskald melk til. Mmmm

Kaken er en ferdigmix fra proteinfabrikken, men det m da vre lov ta en liten snarvei av og til. Spesielt nr bde smak og nringsinnhold er s bra som dette. Jeg stor koser meg med denne kaken, og synes det er helt merkelig at den kan vre sukkerfri (og glutenfri ). Toppingen p denne er med smak av kokos, og jeg synes det ble ekstra dekorativt med den hvite fargen. Sirupen finnes i en haug av ulike smaker, og dere finner alle HER. 


N har fredagsroen senket seg her i huset, og vi skal straks krype opp i sofakroken med en god film. Jeg har forresten noe litt gy fortelle dere, i dag har jeg inngtt en avtale om leie av en kontorplass. Fra og med mandag skal jeg jobbe med bloggen fra et super koselig kontor, i et herlig kreativt milj. Da skal jeg love dere at det blir mer struktur og orden p sakene. Jeg gleder meg stort til "frste arbeidsdag" p mandag. Jeg har store planer, og er bde spent, gira og glad for at dette n er i boks. Jeg tar selvflgelig kamera med p mandag, og viser dere mitt nye sted. 

N venter film og fredagskos. Vi snakkes mer i morgen hjerter. 

 

Smiiiil Maren 

 

Trening og forkjlelse, slik lser jeg det

Lets run away

God morgen, og god fredag. Formen min er bedre, og jeg takker igjen for en god fysisk form og et nringsrikt kosthold for at jeg gang p gang kan fle meg smsyk, men at det s og si aldri slr ut. Godt man fr noe igjen for trkke i seg halve fruktdisken ukentlig. Hehe. Jeg fr ofte sprsml om trening nr man er syk. Jeg kan kun svare for min egen del, og jeg prver vre smart med treningen min nr jeg har kjent p at formen hangler litt. I dag ble kun en god gtur ute i frisk luft. Jeg passer p kle godt p meg, med ull innerst og vindtett ytterst, ullhals, votter og pannebnd er p. S lenge man ikke blir kald, og tar seg en varm dusj like etter trening, s ser jeg ingen grunn til ikke bevege seg litt selv om formen ikke er p topp. Jeg setter grensen ved feber, har du feber s er trening uaktuelt. Det handler om lytte til kroppen, og tenke fornuftig rett og slett. Hy puls er ikke anbefale nr det er basselusker i systemet. 



I fare for at dette snart blir en blogg om vr, s m jeg jo bare navne lyset p disse bildene. Det er s utrolig fint ute n, og jeg storkoser meg ute p tur. Enten jeg jogger eller bare gr meg en tur, s er jeg sikret energipfyll og endorfiner i slike omgivelser. 

I dag skal jeg kun ha n PTkunde, og litt jobb med diverse smting relatert til bloggen, ogs er det helg. Helgen er ganske pen, og det synes det er s godt. Det eneste som er satt er et par treningskter, litt julegaveshopping og baking av julekaker p sndag. Rolig og koselig frjuls-helg med andre ord. 





Neste helg igjen skal jeg ha bakedag med en god venninne som har et talent uten like p kjkkenet. Jeg spurte dere for en stund siden hva dere ville vi skulle lage, og n har vi satt opp en liste med ting, ut fra deres nsker. Det blir litt ulike julekaker, men ogs juledrops i masse ulike smaker, og hjemmelagde karameller. Dette er alts neste helg, denne helgen blir det sunn julebakst med julekaker uten sukker, og sunnere alternativer til julekos. Jeg personlig hadde valgt tradisjonelle julekaker om man bare kunne velge n ting. N er det jo slik at desember er lang, og det er mulighet for si ja takk begge deler. S denne helgen blir det sunne alternativer og neste helg blir det tradisjonelle julekaker. Hres det ut som en bra plan? 

God helg til hver og en av dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

All smiles today

Rooftop sunshine 

1 desember og dagen starter med en stor kopp kaffe med sjokoladesmak, julefilm p tv og et stort smil om munnen. Jeg har gledet meg s til desember, og endelig er rets koseligste mned her. Jeg elsker vret for tiden, sol og friskt. Jeg personlig kunne gjerne tenkt meg litt sn p julemnedens frste dag, men hvertfall her p srlandet ser det ut til bli enda en dag med vr som minner mest om en vakker hstdag. Temperaturene har sunket, og jeg har funnet frem teddyjakken og store gode skjerf. Nevnte jeg at jeg elsker denne rstiden? Hehe. 

I dag skal jeg spise pepperkaker og drikke julebrus til den store gullmedalje. Endelig! Det eneste lille skret i gleden er at jeg vknet og flte jeg l inne i en sky, helt tett i nese og hode. Halsen er ogs litt sr. Jeg nekter bli syk n som alt det koselige begynner, s her tas absolutt alle forholdsregler med varme klr, godt med drikke, nringsrik mat og hvile. Hvile i den grad det lar seg gjre, for i dag har jeg mye p planen.

Jeg starter dagen hos Akupuktr for lsne litt opp i stramme muskler som igjen skaper litt trbbel med et kne, ting henger sammen vettu. S en stram muskel i hoften kan vre rsaken til smerter i kneet nr du lper. Kul den kroppen vr, sant? Godt det finnes folk som kan fikse. Videre skal jeg mte dyktige Victoria Nevland for en super rask shoot til et prosjekt, rett derfra er det videre til PTkunder, og etterp har jeg en avtale hos Anita p Auds hudpleie for en liten desember fiks med voks og farge av bryn. I dag er det torsdag, og det betyr familiemiddag med alle mine kjre. En dag som gr i ett med andre ord, men utelukkende hyggelige ting, kanskje bortsett fra de nlene hos Naprapaten da. S her er det bare holde seg varm og ikke la forkjlelsen f noen mulighet til sl rot i skrotten. 




Hvordan er det med dere mine venner? Er det flere som kjenner p litt sm ruskete form om dagen? Jeg hper dere er friske, og at desembers frste dag blir helt fantastisk. Nyt denne torsdagen, og unn deg selv litt julekos. 

 

Smiiiil Maren