hits

desember 2014

rets siste dag

God morgen dere. Hper dere har sovet godt, og har ftt en fin start p denne onsdagen. rets siste dag. Jeg har en rolig morgen med film p tv, kaffe i koppen og en stor skl med havregrt. I gr hadde jeg en alenekveld her hjemme i leiligheten, og det var faktisk litt deilig. Det har vrt mye familie, og andre sosiale ting i julen, og selv om det er utrolig koselig s er det faktisk litt godt ha litt tid alene ogs. Jeg s ferdig hele sessong 3 av Suits,, og lagde masse god sancks - kun til meg selv. Hvem har sagt at man m ha gjester for kose seg?

Jeg har brukt en halv boks mager kesam, og blandet med en halv pose Holiday dipp. S kuttet jeg opp gulerot og agurk. Jeg bruker ofte ogs stangseleri, brokkoli og gjerne blomkl. Jeg spise en eller annen type frukt hver eneste kveld nr jeg er hjemme, uten unntak faktisk. Det er det beste jeg vet kutte opp masse frukt, krype opp i sofaen og se noe koselig p tv. Alle som kjenner meg, og som har vrt p besk her vet at jeg absolutt alltid, til enhver tid har masse frukt i kjleskapet. I gr ble det mango, og honningmelon. Jeg hadde ogs et lite fat med sharonfrukt, kiwi og bringebr. Jeg tror jeg har spist sharon hver eneste dag siden de kom i buikk i oktober. Det er uten tvil den aller beste frukten jeg kan tenke meg. Tett etterfulgt av melon, mango og kiwi.

S enkelt og greit kan det alts gjres. Det vanskeligste med dette er komme p at man vil lage det, handle det inn og gidde kutte det opp. La oss se p det, hvor stress er det egentlig kutte opp litt frukt? Det tar kanskje maks 5 minutter, og jeg trr pst at tanken p kutte opp og fikse i stand er mer stress enn faktisk gjre det. Sett p en sang du liker, og kutt opp mens du hrer p den. Nr sangen er over, er du sannsynligvis ferdig ogs.

Jeg gleder meg til komme med flere slike innlegg til dere utover i januar. Det er jo ikke til stikke under en stol at det vil bli mer fokus p lette mltider, sunnere snacks, og tips / rd til en sunnere og mer aktiv livsstil som vil st i fokus nr vi gr inn i det nye ret. Dette er min hverdagsmat, og jeg elsker denne livsstilen. Det beste av alt er at jeg er s heldig at jeg har denne bloggen, hvor jeg kan f lov dele min lidenskap med dere. Tusen tusen takk for at dere er her, og tusen takk for alle spor dere legger igjen. Dette ret har vrt intet annet enn magisk for denne bloggen. Sammen med dere, og p grunn av dere, har den vokst og blitt til det den er i dag. Denne bloggen er min hobby og jeg koser meg s vanvittig nr jeg jobber med den. I lpet av 2014 endret bloggen seg fra vre kun en fritidssyssel til bli jobben min. Det har jeg dere takke for, det er fordi dere er her at jeg fr lov drive med dette hver eneste dag. S tusen tusen takk. Jeg gleder meg til et nytt r med dere lesere, et r fyllt med masse energi, masse inspirasjon, en hel haug av motivasjon, treningstips, kostholdsrd, oppskrifter, reiser, trening, og masse nye utfordringer.

Tusen takk til hver og en av dere. Jeg gleder meg til mte 2015 sammen med dere.

Smiiiiil Maren


Morgentur

Slik ser det ut utenfor leiligehten min i dag. Er det ikke vakkert? Det ligner ikke veldig mye p en typisk 30. desember akkurat. Solen strler over Kristiansand, og gradestokken viser 4 plussgrader. Jeg nyter fridagene med late morgener, og kom meg ikke ut dren fr nrmere kl 12 i dag. Jeg fikk en herlig tur p en dry halvtime i nydelig solskinn. Jeg er s glad for at jeg valgte ta med meg kamera, slik at jeg kunne dele dette med dere.

N skal jeg straks avgrde til en lunsjavtale i byen, og fikse et par smting til feiringen i morgen. Vi blir 12 stykker til middag, og jeg gleder meg s utrolig mye. Tapas str p menyen, og alle lager 2-3 retter hver. Da kan dere tenke dere hvor mye godt det vil vre p det tapasbordet. Jeg fr helt vann i munnen bare av tanken. N m jeg komme meg avgrde her, jeg er visst allerede litt sent ute. Jeg nsker dere en nydelig dag. Hper dagen blir spesielt fint for hver og en av dere.

Smiiiiil Maren


Freshness

Jeg er nok ikke alene om fle for putte litt friske smaker, og lettere mltider inn i kostholdet i disse dager. Julen nrmer seg slutten, og vi er nok mange som er litt lei av all den fete julematen. Det er nesten litt rart, jeg gledet meg s lenge til ribbe, medisterkaker, pinnekjtt, salt lammelr og alle de andre deilige julerettene, men n kunne jeg virkelig ikke tenkt meg spise en ribbemiddag om jeg s hadde ftt betalt for det. Hehe. Det er vel snn det skal vre nr julen gr mot slutten, jeg tenker at det betyr at jeg har ftt fyllt min kvote julekos.Tilbake til dagens innlegg. Jeg hadde lyst dele noen inspirasjonsbilder som hvertfall fr meg til f lyst lage meg en frisk smoothie, eller sunn juice. Bare se p de fantastiske fargene. Fristende ikke sant?

Smiiiiil Maren


Dagens dobbel

Du vet du har ferie, og litt for mye fritid nr man uten problemer fr tid til to treningskter p en dag. Jeg hadde nemlig en fin liten cardiorunde p 45 minutter i dag morges, og jeg hadde ikke mer enn kommet ut av dusjen fr det tikket inn en melding fra en veninne som lurte p om jeg ville vre med p en styrkekt p ettermiddagen. Jeg sier sjeldent nei til en treningsdate, og takket lett ja til det. Jeg fikk i oppgave sette opp kten.

Jeg durer videre med fullkroppsktene mine jeg, og i dag ble kten seende slik ut:

  • Dype kneby (lettere vekter, fokus p teknikk)
  • Box jumps
  • Strakmark
  • Pullups
  • Facepull
  • Brystpress
  • Skulderpress

Det er virkelig noe helt annet trene sammen med noen. Spesielt n i julen har jeg synes det har vrt utrolig positivt. Det er godt ha noen som kan bde sjekke teknikk, spotte i tunge velser og pushe deg det lille ekstra. Det er s forskjellig hva folk synes om det ha en treningspartner. Jeg kan forst begge parter. Jeg har alltid likt trene alene, og g helt inn i min egen boble, men de gangene jeg trener sammen med noen s ser jeg jo virkelig verdien av det ogs. Hva mener dere?


De siste ktene, og spesielt nr jeg trener kneby s har jeg brukt fivefingers, eller tse-sko (haha) som jeg kaller dem. Jeg ler fremdeles av disse skoene, de ser jo helt merkelige ut, men de er bare s ubeskrivelig gode p basevelser. Jeg ser jo at mange bruker dem, og vandrer til og med rundt p dem ute p gata. Det kan jeg garantere at jeg aldri noensinne kommer til gjre, men p basevelsene har de blitt en fast flgesvenn.

Smiiiiil Maren


Oh snap!

Jeg fikk et sprsml om jeg ikke kunne dele noen av mine snapchat bilder med dere. P min snap har jeg kun personer jeg kjenner godt, og legger ikke til folk jeg ikke kjenner. Men det betyr jo ikke at jeg ikke kan dele noen av mine snap-moments med dere. S her fr dere noen av mine snaps lately. Jeg bruker aldri mobilbilder p bloggen, men jeg tenkte at det kanskje var litt gy se noen bilder som er tatt spontant og i farta, og som egentlig ikke er meningen at noen andre enn de som mottar bildet skal se. Min snapchat inneholder mange fine yeblikk, mat, kos, trening, osv. Hper dere liker mine sm snapcollager:




Jeg kjenner virkelig p ferieflelsen i disse romjulsdagene. Jeg sover s lenge jeg vil, ingen alarmklokke, ingenting som m gjres. Dagene fylles med spontane avtaler og jeg har gjort ting som se film midt p dagen, sove middagslur, drikke vin til lunsj, g tur ute i snvr midt p natten med hyggelig selskap, lagt meg super sent, og spist frokost i senga. Alt dette gir meg en helt utrolig deilig flelse av ha fri, og bare nyte det. Alt eksamenstress og hodebry er borte, og jeg har det rett og slett bare utrolig bra. I dag kommer familien hjem fra fjellet, og sannelig fr vi ikke lurt inn enda litt mer familiekos fr det nye ret starter. Jeg m le av meg selv, to dager uten familie og jeg savner dem allerede.

N skal jeg nyte en god time til i sofaen, med Suits sessong 3, frokost og kaffe. Aaaah, dette ferielivet kunne jeg lett blitt vant til. Heldigvis er det enda en hel uke igjen fr pliktene kaller, og jeg skal ut i praksis med sykepleien. Inntil da skal ferien nytes fullt ut. Jeg hper dere koser dere i romjulen, og gleder dere til nyttrs.

Hva er deres planer for selge nyttrsaften?

Smiiiiiil Maren


Helkropp styrkekt

God morgen dere. Jeg har akkurat rullet ut av sengen, og karret meg ut p sofaen. Jeg er nemlig s stiv og stl i kroppen at jeg har problemer med bevege meg normalt. Det er virkelig fasinerende hvor ferskvare trening er. Jeg hadde noen dager treningsfri, fr jeg kjrte to harde styrkekter n de siste dagene. Hjelpes s stl jeg ble. Den frste kten var en helkroppskt som jeg delte med dere for et par dager siden. I gr var det igjen fullkropp p planen, og kten s slik ut:

  • Hipthrust
  • Lr curl
  • Leg extensions
  • Pullups
  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Brystpress
  • Triceps / biceps



Jeg fant ut at det ikke fungerte flge noen treningsplan n i julen, og helt rlig s hadde jeg ikke lyst heller. Som nevnt tidligere, s trener jeg nr jeg har lyst, og hvis noen flere vil trene s slenger jeg meg p. Jeg nsker ikke tenke at jeg m presse inn 4 kter p en uke n i ferien. Det er ogs grunnen til at jeg kjrer fullkropps-kter nr jeg frtst trener styrke, slik at jeg fr gtt gjennom hele kroppen. ken i gr var alts velsene over, i den rekkeflgen. Vi kjrte 6-8 repetisjoner, 3 sett pr velse.

I dag skal jeg kose meg med dille litt rundt her i leiligheten med de nye interir tingene jeg fikk til jul. Jeg har bestemt meg for bli i byen i romjulen, og ikke dra opp p fjellet med familien. Alle jentene mine er hjemme, og jeg har lyst prioritere dem. Jeg har bodd hjemme hos familien hele julen, og vrt sammen med dem dgnet rundt, s da fles det greit at de reiser opp p hytta uten meg. N blir det alts romjul i byen for min del, med masse turer ute i naturen, cafekos, trening, ut spise, filmkvelder og hygge med venner. Familie er super viktig for meg, men det er virkelig venner ogs. Hytta p fjellet str der, og jeg har alltid mulighet til reise opp der. En annen rsak er at det er godt over 20 minusgrader der oppe n, og det betyr at de lange skiturene utgr. Det trekker kraftig ned for min del. Jeg elsker g p langrenn, og det er hovedrsaken til at jeg drar p fjellet. Hytta er heldigvis kun 2,5 timer kjring unna, og jeg gleder meg til mange helger der oppe utover i sessongen.

Hva gjr du n i romjulen? Er du p fjellet eller er det flere som meg, som har blitt hjemme?


Smiiiiil Maren

Reebok

I samarbeid med 3t-Shop

Lille julaften kom det en spennende pakke fra 3t-shop i posten. Pakken inneholdt noen freshe klr fra Reebok. Jeg har faktisk ingen klr fra reebok fra fr, men har sett s mye fint fra Reebok og hatt den p nskelisten lenge. Gleden var derfor stor da denne herligheten dumpet ned i postkassen. I gr testet jeg ut klrne bde med en liten yoga session hjemme p kjkkenet hos familien, og dagen fr ble de ogs testet p en styrkekt p solsiden. Tightsen sitter s godt p, den er hy p livet, og strammer ikke i livet. Den sitter likevel godt p, og sklir ikke ned. I flge min venninne var den heller ikke gjennomsiktig i en dyp kneby. Hehe, viktig teste! Singletten liker jeg s godt da den er litt lenger bde bak og forann, samtidig som den er smal og feminin. Jeg synes fargekombinasjonen er s utrolig kul. Hva synes dere?

N i romjulen har 3t-shop VIP-salg, og ved bruke koden: VIPSALG, s fr du 30% p absolutt ALT i nettbutikken! Salget varer frem kun til 28/12, s her m man vre raskt ute!

Den lilla genseren er i et super tynt og lett stoff som fles s mykt og behagelig mot kroppen. Det er perfekt bruke genseren i starten av styrkekten frem til man blir ordentlig varm. Den er s tynn og lett og gjr at man kan bevege seg helt fritt. Jeg har sagt det fr, men jeg m bare nevnte det igjen - den fargen her dere, den er s nydelig. Fargen kommer godt frem p bildene, men den er faktisk enda nydeligere i virkeligheten. Jeg har ikke s mye lilla fra fr, og derfor er det ekstra gy med noe nytt.

Jeg fr litt lyst dra p trening bare av se p disse klrne. Det ligger faktisk en god del motivasjon i nye fargerike treningsklr. Sjekk ut VIP salget, kanskje du finner noen favoritter. Bare husk at salget kun varer ut i morgen 28/12, s er m man vre raskt ute for f 30% p hele nettbutikken. Koden er: VIPSALG.

Ha en nydelig dag, og husk at det fremdeles er jul og fullstendig lov bare slappe helt av hvis det er det du har mest lyst til. Jeg trener utelukkende p lyst n i romjulen, og aldri fordi jeg fler jeg m. Treningen har blitt en sosial ting n i julen, da mange venninner og kompiser er hjemme i kr.sand og nsker trene sammen. To fluer i en smekk, sosial hygge og trening! Kanskje det skal vre dagens tips, inviter en person med p en tur ute, eller en tur p trening istede for sette seg ned p cafe. Eller ta turen frst, og nyt en god kaffe sammen etterp. Uansett, lov meg at dere koser dere, n nrmer julen seg slutten og det er et helt r til neste gang!

Smiiiiil Maren



Tradisjonen tro

Tradisjonen tro var hele familien samlet til julefrokost 1.juledag. Denne frokosten gleder vi oss nesten mer til enn selve julaften. Det er s mye mat at det nesten ikke er plass p det digre langbordet, og det beste av alt er at mye av det er hjemmelaget. P 1.juledag frokosten er det noen faste retter som alltid m vre p plass. Mormors karbonader og stekt lk, pappas salte lammelr og klrabi, min onkel sin julesild, mormos hjemmebagte rundstykker, roastbiff, aspic, masse ulike varianter av spekemat, rkt laks, eggerre, potetsalat, rekesalat, mormors hjemmelagde jordbrsyltety, en haug av ulike oster og diverse syltety til, sylte, og flere ulike varianter av brd, kjeks, rundstykker og knekkebrd. For en fest!





Jeg fler det kun handler om mat her n, men n skal vi da alts spise igjen her. *ler*. Jeg er p plass hjemme hos familien, jeg kom meg liksom aldri hjem igien til min egen leilighet etter julaften, og sov like s greit over her i natt ogs. Min storebror, svigerinne, lille vakre niese og mormor er p vei hit i skrivende stund. Jul handler om familie, og de aller fleste mltidene spises sammen n i julen. I dag er det joggebukse, og en litt slappere stil her i heimen, og det synes jeg er s godt. Planen for dagen er en liten treningskt, fr det braker ls med bursdagsfeiring og fest med alle jentene i kveld.

Smiiiiil Maren


Juletrim

Fr jul avtale Nathalie og meg at vi skulle ha en treningskt sammen 1.juledag. Jeg tenkte at det nok kunne vre en god ide etter all julematen. Jeg hadde ikke veldig lyst dra p trening i dag, men en avtale er en avtale, og jeg vet jo at man aldri angrer p fysisk aktivitet. Jeg pakket meg inn i varme klr, og gikk ned til Solsiden. Jeg hadde som sagt ikke forventet en kanon kt i dag, med s lite treningslyst, men der tok jeg feil. All julematen gav et kanon trykk i kroppen, og vekter jeg fr har slitt med gikk lett som bare det. Bde Nathalie og meg ble overrasket over egen styrke i dag. det er s gy med slike kter! Det ble en lang kt, og i dag fltes det bare som om energien aldri tok slutt.

Dagens kt:

  • Marklft
  • Skulderpress
  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Pullups
  • Flies i kabel
  • Pushups
  • Triceps / biceps


Det er virkelig fasinerende se sammenhengen mellom kt matinntak, og kt energi p trening. Dette bygger opp under alt det jeg har mast om her p bloggen i det siste. Vi m virkelig ikke vre redd for litt ekstra mat i julen, det gir et herlig overskudd, og kt energi. Kos deg med julematen, ogs forsker du f inn en eller annen form for aktivtet, s skal du f kjenne p den positive effekten av det kte matinntaket. Det trenger ndvendigvis ikke vre en kt p gymmet, ta deg en skitur, en joggetur, dra ut p aketur med familien eller kjr en sirkelkt med egenvektsvelser hjemme i stuen.

N skal det visst spises igjen her. Vi snakkes!

Smiiiiil Maren


Min julaften

God morgen dere. Jeg hper alle hadde en fin feiring i gr, og sitter igjen med masse gode opplevelser og yeblikk fra julaften. Jeg kjenner at julaften for meg har endret seg veldig. N setter jeg like stor pris p maten, god drikke og hyggelig samvr med familie og folk man er glad i, som p pakkene. Det er ikke pakkene som er hydepunktet lenger. I r hadde vi ingen barn med oss p julaften, og det er klart at da blir det litt anderledes. Vi hadde en helt utrolig hyggelig kveld, med nydelig juletorsk og riskrem til dessert. Champange nr vi kom, rdvin til fisken, og dessert vin. Perfekte smaker kombinert. Jeg har ikke ord for beskrive juletorske og tilbehret, det smeltet i munnen. S godt var det, at jeg ikke tenkte p ta bilde en gang. Jeg har litt bilder fra i gr, men jeg la tidlig bort bde kamera og telefon.

Det er ikke ofte jeg viser meg i noe annet enn treningsklr her p bloggen, og selv om jeg trives aller best i treningsklr, s liker jeg godt kle meg opp litt ogs. I gr gikk jeg i en svart langermet kjole fra Michael Kors.



Under treet i r fant jeg masse lekkert interir til leiligheten. Blandt annet en lysestake fra By lassen som har sttt p nskelisten i en evighet, samt en super lekker bolle i samme serien. Ellers var det litt annet til leiligheten, lekre sper til badet, gode kremer, og sist men ikke minst gavekort p Apple. N skal frkna ha seg ny Iphone. En fantastisk kveld p alle mter, og jeg sitter igjen med et stort smil om munnen. N er det kun et par timer til huset hjemme hos mine foreldre fylles opp, vi blir rundt 20 gjester til sen julefrokost. Salt lammelr, hjemmelagde karbonader, fersk brd, hjemmebagte rundstykker, roastbiff, julesild, masse ulike oster, og alt du kan tenke deg av plegg settes snart klar p bordet. Jeg gleder meg. Enn s mett jeg var i gr, s er jeg utrolig nok klar for en ny runde n. Gjestene kommer klokken 12, og jeg tenkte rekke en liten rusletur ute i frisk luft fr den tid.

N er jeg spent p hre fra dere. Hvordan var kvelden deres i gr? Hva spiste dere, og fikk du noe spennende under treet? Fortell meg om din julaften :)

Smiiiiil Maren


Julemorgen

God julemorgen! Jeg regner med det er flere enn meg som er tidlig oppe? Her er julekosen i full gang. Jeg vknet til julestrmpe og dagens frste julegave. N sitter vi her med kakao, julekaker og hrer p julemusikk. Snart er det julefrokost, men frst m hele huset vkne. Det er nemlig ikke alle som er like ivrige som meg. *ler*. Jeg kjenner at dette blir en fin dag.

Den beste beskjeden av alle fikk jeg like etter jeg oppdaterte dere i gr. For tror dere ikke de sa p nyhetene at metrologene nrmest garanterer hvit jul p srlandet. Jeg kan vikelig ikke se det for meg for i skrivende stund er det helt bart p bakken, men det skal visst begynnte sn i tolv tiden. Lykke!



Jeg hper hver og en av dere fr en magisk julaften p alle mter. Ta vare p alle yeblikkene denne dagen, plutselig er den over, ogs er det et helt r til neste gang. Klem godt p de du er glad i, vr tilstede, og bare nyt. Kos deg med julemat, julebagst, julemusikk, de faste tvprogrammene, og alle de andre tradisjonene dere har. Ta alt inn, og virkelig kos dere.

Stor juleklem fra Maren

Dagen fr dagen

Dette bildet er tatt i formiddag, i bakgrunnen ser dere leiligheten min. For dere som ikke er fra Kr.sand s kalles dette omrdet bystranda eller tangen. Dette her ser ikke akkurat ut som 23 desember gjr det vel? Temperaturen ligger p rundt 5-6 grader, og solen strler. Det er til og med litt grnt p gressplenene rundt omkring. For en lpejente som meg s er jo dette drmmen, selv om jeg aller helst skulle nske at vi fikk en hvit jul.

Dette strlende vret passet perfekt i dag, jeg hadde nemlig avtalt en rusletur med en god venninne og hennes nye lille hundevalp. Hun har kun hatt den i 6 uker, og den er bare s utrolig st. Jeg synes denne rasen er s sjarmerende, de ser jo bare s kule ut. Hver eneste person vi mtte kommenterte lille Oscar. Det kommer ikke s godt frem p bildene, men han er virkelig bare s bitte bitte liten. Han snubbler litt nr han gr, og er ordentlig valpete. Etter ca 10 minutter ble han s kald at hele den lille kroppen ristet og skalv. Jeanette lftet han opp, og holdt han i armene sine, men det hjalp ingenting. Oscar fortsatte pipe og ynke seg. Frst nr han fikk krype helt inn i jakken til matmor var han fornyd. For en herlig liten sak, jeg ble s sjarmert!!



Resten av dagen har gtt med til julekos i sentrum. Jeg traff en god venninne p cafe, og satt skravlet med henne over en kopp kaffe, fr vi dro rundt tittet litt i butikker. Etterp mtte jeg mamma for enda litt mer handling, blandt annet masse masse juelgodt, julehefter og slike ting som m vre i hus fr julaften. N er jeg p plass hjemme hos mine foreldre, og vi sitter her i stuen alle sammen. Juleprgram p tv, fyr i peisen, og masse godt p bordet. Alle er ifrt joggebukse, og myke klr. Det er en herlig ro i hele huset, og jeg kjenner at jeg slapper s godt av. Jeg m smile litt nr jeg titter bort p familien min, tenk at det gr ann bli s glad i noen. Jeg fler meg s heldig. Jeg skal innrmme at tross mine 25 r, s er jeg litt spent for i morgen. Det er en herlig barnslig flelse, som jeg hper aldri forsvinner. Den er s god! I morgen blir det garantert tidlig opp, og tusle ut i sofaen med dyna. Julesokk og de faste tv programmene, julegrt og fyr p peisen, lave skuldre og bare kos. som jeg elsker jul! Jeg regner med det er flere som gleder seg?

Jeg titter garantert innom i morgen ogs, men jeg vil f nske dere alle en riktig god jul. Jeg hper dere fr en magisk dag fra start til slutt. Nyt hvert minutt, plutselig er det over. Ta vare p yeblikkene, og kos dere.

Smiiiiil Maren


Ut p tur

Dagen i gr gikk med til se film under dyna, og kos med familien. Formen ble bare verre og verre utover dagen, og p et tidspunkt hadde jeg s vondt i hode, og smerter i kroppen at trene presset seg frem. Jeg kan nesten ikke huske sist jeg hadde vondt i hode, og dette var virkelig mer enn bare litt hodeverk. Jeg kunne ikke se p tv, eller noe, jeg l bare i et mrkt rom og hpet at smertestillende skulle begynne virke. Huff. Heldigvis fikk jeg litt sterkere smertestillende senere p dagen, som etterhvert reduserte smerten litt. Etter en stund fikk jeg tullet meg inn i noen myke koseklr og dratt ut til familien. Der ble jeg liggende p sofaen og fikk servert hjemmelaget pizza, og masse annet julegodt. Famile alts, hva skulle man gjort uten <3

I dag er formen s mye bedre. Jeg sov i nesten 12 timer i natt (!!) og vknet uten smerter i verken kropp eller hode, feberen var ogs borte. Jeg pakket meg inn i ullvang og varme klr, og dro ut p en liten luftetur i helt rolig tempo. Det fltes helt magisk godt komme seg ut. Frisk luft kan gjre underverker. N har jeg tatt en varm dusj, og spist en stor god lunsj. I skrivende stund fler jeg meg veldig fin i formen. S jeg hper at jeg har klart lure meg unna en skikkelig forkjlelse.



N skal jeg straks ut mte min skjnne venninne Jeanette som er hjemme fra Oslo for julen. Hun har ftt seg hundevalp siden sist, og jeg kan nesten ikke vente til jeg fr mte den lille skatten. Senere blir det en liten tur innom sentrum for de alle aller siste juleforberedelsene. Jeg skulle vrt ferdig i gr, men iom at hele dagen ble tilbragt under dynen s ble alt utsatt til i dag.

Ha en nydelig lille julaften dere. Mer fra denne kanten senere.

Smiiiiiil Maren


Pepperntter

Det mtte en forkjlelse til for at jeg skulle roe helt ned og virkelig begynne nyte juleferien. I skrivende stund ligger jeg under teppet, ifrt ull fra topp til t, og formen kunne virkelig vrt bedre. Men den er heller ikke s drlig at jeg ikke klarer kjenne p at det faktisk er litt deilig ligge her slappe helt av. Jeg sovnet mindt under Love actually i gr, s n ser jeg den p opptak her jeg ligger. Fineste julefilmen! Etter 11 timer svn, dobblet porsjon med havregrt til frokost, overdose c-vitaminer, og masse drikke hper jeg vre klar for en tur innom regnskapsfrerer, julelunsj med jentene, etterfulgt av mer julekos med familien. Appropos julekos, i gr fikk jeg endelig bakt rets frste pepperkaker. Hvert r baker vi pepperntter, og jeg koser meg like mye hver gang. Jeg er s glad i tradisjoner, og for meg blir det ikke jul uten pepperntter i kakeboksene.



I r pyntet vi dem med glasur i ulike farger. Jeg synes reinsydrene ble spesielt ste. Ja, for det skal nemlig forestille reinsdyr. *ler*. Jeg vil tro de aller fleste har en pepperkakeoppskrift p lur, men jeg deler min likevel. Dette er overhode ikke en sunnifisert variant. peppernttene m vre ekte vare - snn er det med den saken.

Du trenger:

  • 600g hvetemel
  • 350g sukker
  • 125g mrk sirup
  • 250g margarin
  • 2 dl melk
  • 2 ts pepper
  • 2 ts vaniljesukker
  • 2 ts hjortetakk
  • 4 ts kanel
  • 2 ts ingefr
  • 2 ts nelikk

Slik gjr du:

Smelt smr, rr inn sukker, sirup og krydder + hjorteknakk (som frst er lst litt opp i kokende melk) s tilsetter du mel. Kna og jobb deigen godt sammen, fr du setter den i kjleskapet over natten. Neste dag triller du kuler til nsket strrelse. Sett dem p stekebrett, og inn i ovnen p 180 grader i 10-15 min.




Smiiiiil Maren


10 kg baby!

I dag dro jeg p trening helt uten energi, og med en slapp og litt kjip flelse i kroppen. Jeg kjrte en lett cardio kt som ikke gav meg spesielt mye. Aldri har powerwalk i motbakke vrt s tungt. Slike kter irriterer meg litt, nr det liksom aldri lsner. I ren frustrasjon hoppet jeg opp tok et par chins, som gikk overraskende lett. Det var da jeg fikk ideen om teste ut Chins med ekstra vekt. Jeg hektet p meg 10 kg ekstra i beltet, pustet dypt et par ganger, og bestemte meg for at dette skulle bare g - samma hva! Jeg samlet alt jeg hadde av krefter, og boom - opp kom jeg! For en utrolig herlig flelse av rskap og mestring. Den der trengte jeg i dag! Jeg kjrte et par til etterp med 5kg i beltet, og da fikk jeg opp repetisjonsantallet litt.



Fy sren s gy det er med fremgang p trening. Det viktigste er trre gutse p litt innimellom, hvis man ikke gjr det, s finner man jo faktisk ikke ut hva som ligger der av potensiale. S kjr p folkens, jeg oppfordrer herved alle mine spreke lesere til ke litt p en eller annen velse p neste treningskt. Samme hvilken velse, og samme hvor mye du ker, bare srg for at du trr prve!! Legg veldig gjerne igjen en kommentar her p bloggen om hvilken velse du kjrte, og kningen du hadde. Her skal ingen henges ut hvis det er ubehagelig, s skriv gjerne feks: kte med 2 kg i skulderpress, eller kte ett hakk lenger ned p legcurl apparatet. ALL fremgang teller, s kjr p folkens. Jeg heier p dere, og gleder meg stort til lese om progresjonen deres.

Smiiiil Maren


delegger julematen alt?

Jeg nevnte at jeg hadde lyst si noe om dette med jul og kosthold. Jeg synes det er ordentlig trist lese mailene jeg fr fra flere lesere, hvor de skriver at de gruer seg til jul fordi det er s mye mat, og det skaper s mye vonde flelser, drlig samvittighet og tvangshandlinger i ettertid for kompensere. Jeg skulle nske jeg kunne f lov sette meg ned med hver og en av disse skjnne jentene ( og guttene - ikke tro at dette kun gjelder jenter. Jeg har mottat flere mail fra gutter som fortviler over at drikkepress fra kompisene, og at all den fete julemat delegger kroppen de har bygget opp p gymmet). Jeg skulle alts nske jeg kunne f lov sette meg ned og snakke ordentlig med hver og en, og virkelig forklare at det er overhode ikke slik ting henger sammen. Jul skal jo ikke vre vonde flelser, og hvertfall ikke p grunn av maten. Nei dette er bare trist. N kunne jeg begynt p en lang avhandling om selvbilde, egenverd, mat og flelser, men jeg tror faktisk ikke det er det leserene er ute etter. Vi har lest det overalt, at vi er vakre akkurat som vi er, at det er det indre som betyr noe og at livet handler om s mye mer enn mat og kalorier. Alt det vet vi jo! Jeg tror det disse jentene og guttene er ute etter er harde fakta. Hvor mye delegger julematen, er hele vren og sommerens hardtrening delagt hvis de koser seg litt i julen, hvordan henger dette sammen. Kan julen delegge alt for formen og vekten?



La oss ta en titt p det. Jeg er s heldig at jeg i lpet av mange r i treningsbransjen har ftt lov bli kjent med mange inspirerende, kunnskapsrike og kloke mennesker. Det er ikke bare meg som opplever f sprsmlene omkring dette med jul og mat, og derfor har to av de menneskene jeg virkelig ser opp til gtt ut uttalt seg om dette. Jeg nsker dele det med dere.

Frst har vi Brge Fagerli, som legger det frem slik:

"Av 52 uker i ret er det jul og nyttrsfeiring 1 av disse ukene. I lpet av denne uka vil du spise ca 25-30 mltider. Av disse mltidene, la oss si at 2 om dagen er "avvik", alts 14 mltider.Dette utgjr kun 1% av rets mltider. De andre 99% kan p ingen mte delegges av den siste 1%. Dessuten er det kun "avvik" i forhold til at det er mer kalorier enn vanlig, for all mat man spiser brytes ned til sine grunnleggende nringsemner glukose/fruktose, aminosyrer og lipider/fettsyrer enten det er "sunn" eller "usunn" mat. Du vil forbrenne mesteparten av de ekstra kaloriene, for forbrenningen gr jo ikke fra ca 2500kcal pr dag til 0kcal pr dag bare fordi du spiser mat som ikke str p en eller annen matplan.

Nr alt kommer til alt handler jula om tilbringe tid sammen med de du er glade i, s slippe litt opp p sine selvpfrte restriksjoner for kose seg med venner og familie er utelukkende sunt for bde kropp og hode..."



Videre har Martin Norum formulert seg slik:

"Jeg nsker dere alle sammen en nydelig julefeiring og hytid uten masse vuderinger om du kan spise X eller Y dersom det gr p bekostning av sosiale sammenkomster eller ditt velvre. Mat skal bidra til ke livskvalitet og vre et viktig knutepunkt i en stressende hverdag - mltider med familie, egentid og livsgivende nring! Nr du kanskje i litt strre grad skeier uthar du ikke sviktet deg selv eller noen andre. Du trenger ikke tenke at du feiler eller gjr noe dumt. Du har p ingen mte mislyktes. Din suksess er ikke avhengig av enkeltsituasjoner, men av mange, mange, mange enkeltsituasjoner som til slutt danner en sum.

En enkel tilnrming for unng fle deg i drligere form eller fle at du fr i deg for mye mat kan vre forske begrense inntaket p noen andre mltider i lpet av dagen enn det/de mltidene der du vet det blir litt ekstra. Da er det antakelig ikke veldig langt unna hva ditt vanlige energiinntak er uansett. Husk igjen at det p ingen mte er enkeltmltider som skaper et resultat - det er summen av mange dagsinntak. Kos deg og nyt masse god mat, og forhpentligvis fritid"



S konklusjonen blir at nei, du delegger ikke alt selv om du koser deg med god mat, og sosial hygge i julen. Kanskje du til og med har veldig godt av det! S med disse ord hper jeg at skuldrene kan senkes, smilet lures frem, og julegleden bre seg i bde kropp og hode. Glem matvekten, glem kroppsfokuset, og bare nyt. Kjenn p hvor heldig du er som har en familie vre sammen med, tenk s heldig du er som har noen som har sttt p og laget mat i mange mange timer for at dere skal hygge dere, tenk s heldig du er som har tilgang p s mye godt. Ta deg fri fra tankene, ikke la den drlige samvittigheten f spillerom, fyll hele deg med julestemning slik at de vonde flelsene ikke fr plass. Les utattelsene over, og bestemt deg for at denne julen skal du nyte!

Jeg sender en stor og god juleklem til hver og en av dere. Tusen takk for alle mail og tilbakemeldinger. Det er ikke alle mail jeg rekker svare, men jeg leser hver og en av dem, og setter enormt stor pris p hvert eneste ord.

Smiiiiil Maren


Hverdagsluksus

Behandlingene er sponset

Jeg ver meg p slappe av, og det gr snn helt middels. Hehe. Jeg er faktisk skikkelig drlig p bare slappe av og ikke gjre noenting. Jeg m liksom alltid bare fikse noe p macen, eller bare rydde litt, eller bare ta en telefon, eller svare et par mail. S n i juleferien ver jeg meg alts p roe helt ned og bare nyte det ha fri. Jeg vet jo at jeg kommer til lengte tilbake til disse dagene nr neste semester er i gang for fullt.

Hva gjr dere nr dere skal slappe helt av?

Jeg har ogs ftt booket inn litt hverdagsluksus, slik som hudpleie hos Nimue , og frisrtime hos A-salong Hairconsept. Flinkeste Line p Hairconcept har gjort hret mitt et par hakk mrkere, og s mye friskere og mer glansfullt. Er det bare meg som elsker vre hos frisren? Jeg koser meg s, det kan jo ha noe gjre med at jeg liker frisren min utrolig godt, og det fles som vre p cafe med en venninne nr jeg er der. Skravla gr i ett, vi ler og koser oss. Jeg fr alltid kaffe, og blader, men det ender som oftest opp med at jeg glemmer bort begge deler fordi vi har s mye snakke om. Jeg vet at det er full trkk p Salongen n fr jul, men er du heldig s klarer nok A-salong jentene lure inn en time til deg. Ta kontakt p telefon: 959 60 600


N skal jeg straks avgrde p for en liten styrkekt sammen med en god venninne og hennes kjreste. Har dere noen spennende planer for dagen?

Smiiiiil Maren


Dagens tips: Smoothie

God morgen hjerter. Det er jul overalt, julekaker, juleglgg, julegodteri, fet julemat og kos. Alt det er helt fantastisk, men for min del s kjenner jeg at det er utrolig godt starte dagen med noe lett og friskt som str litt i kontrakt til all den tunge julematen. I dag har jeg lyst tipse dere om jordbrsmoothie enten som frokost, eller som et friskt mellommltid mellom all julekosen. Jordbrsmoothie kan man lage p uendelig mange mter, og jeg varierer min hele tiden.Jeg bruker alltid noe som er frossent, en form for frukt/br, en variant av yoghurt/kesam og noe vske.

Min favoritt er:

  • To gode hndfuller med frosne jordbr
  • To beger yoplait vanilje yoghurt 0,0%
  • To gode ss med mager kesam - for kt proteininnhold
  • Appelsinjuice til du fr en fin konsistens - Uten tilsatt sukker. Gjerne ferskpresset

Da er dagen i gang for min del, og med en frisk smoothie i magen er jeg sart klar for en liten treningskt fr det blir bytur for litt julegaveshopping og kos med en veninne. Jeg hper dere nyter frjulstiden, og klarer senke skuldrene. Husk at denne tiden skal vre hyggelig, og det er vanskleig nyte med skuldrene opp under rene. Senk skuldrene, pust med magen, og kjenn hvor heldig du er som har noen feire jul sammen med.

Smiiiiil Maren


Yoga i egen stue

Torsdag denne uken var siste yogaklasse fr jul, s n m jeg fortsette p egenhnd frem til januar. N har jeg gtt hos Nina i mange uker, og lrt en hel masse s jeg tror og hper jeg skal klare meg fint i to uker uten henne. Jeg skal hvertfall forske ve p de ulike stillingene, og holde tyningen vedlike. Jeg klarer ikke skape den gode flyten med solhilsner, og den fine flowen gjennom diverse stillinger uten Nina sin veiledning, men jeg skal f hvertfall f vn p enkelt posisjoner og tye s godt jeg kan. I dag har jeg lekt meg med diverse varianter av bridge, planken og ulike tyninger. P bildene har jeg p med en super fresh tights fra Six Deuce som jeg var s heldig f i posten i gr. (Tightsen er sponset)



Jeg har litt diverse papirarbeid ta igjen etter en hektisk eksamensperiode, s dere fr se bort i fra regnskapet, og bilag som flyter utover kjkkenbenken p bildene. N er derimot alt strukturert og fint ordnet. P mandag skal alt overleveres til regnskapsfrer, og jeg kan g inn i det nye ret med blanke ark og alt p stell. Jeg er litt kontrollfreak, og m ha alt av slike konimiske ting under kontroll.

P sndag har jeg satt av hele dagen til baking her hjemme, og i den forbindelse s m jeg ha tips og rd fra dere. Hva er must-have av julekaker til jul? Jeg tenker lage pepperkaker, kakemenn, og kokosmakroner. Ogs har jeg ftt en super oppskrift p julekarameller som jeg ogs skal lage. Sistnevnte er en sunnifisert utgave, men de andre er the real deal. Jeg har veldig lyst lage noen flere typer, s kom veldig gjerne med tips til hva du vanligvis lager av godsaker til jul.

Jeg gleder meg til lese svarene deres. Alt fra julekaker, til godterier, til brd/rundstykker/julemat mottas med stor takk.

Smiiiiiil Maren

Its that time of the year

, i dag vknet jeg opp med litt julestemning og det var s herlig. Helt mrkt ute, julelysene p verandaen min lyste, og p radioen spiltes O helliga natt, og det var alt som skulle til for meg. S i dag har jeg lyst starte dagen med dele noen av mine juleinspirasjonsbilder med dere. Dette representerer mitt humr i dag. N er det bare 5 dager til jul, og jeg gleder meg s utrolig mye.

I dag skal jeg ut fikse de siste julegavene, spise julelunsj med en god venninne, ha et par Ptkunder, og ellers bare g kjenne p denne deilige fr-juls-spenningen.Jeg kjenner at jeg fler litt p en barnslig glede rundt dette med jul. Det er s koselig! I min familie har vi noen faste tradisjoner, hvert r m jeg:

  • Lang, koselig julefrokost med hele familien
  • Julemusikk som spilles i bakgrunnen hele dagen
  • Se tre ntter til askepott, ifrt pysjamas, med dyna i sofaen, mens jeg spiser pepperkaker.
  • Lese julehefter (jule-tegneserier) og spise julegodteri
  • Julegudstjeneste i kirken
  • Risengrynsgrt med mandel, og marsipangris til den som fr mandelen




  • Hva er dine faste juletradisjoner?
  • Hva gir deg julestemning, og hva m du gjre hver julaften?

Smiiiil Maren


Sprek start p dagen

Denne skrotten her har ikke helt forsttt at det n er juleferie, og jeg ikke lenger m st opp kl 05. Jeg var lys vken kvart over fem i dag morges, og helt klar for starte dagen. Jeg ble liggende en stund, men nr klokken var 06 og jeg fremdeles ikke hadde klart sovne igjen s stod jeg like gjerne opp. Det angrer jeg ikke p n. Jeg fikk nemlig en helt herlig joggetur p morgenkvisten mens byen fremdeles l mrklagt. Det er noe helt spesiellt med lpe ute s tidlig p morgenen. Jeg synes det er s herlig jogge helt rolig rundt se byen vkne til liv. En god time helt alene ute i mrket var akkurat det jeg trengte i dag. Slike lpeturer en ren terapi for meg. P bildet under ser dere energinivet mitt i dag! Det er s ubeskrivelig deilig endelig vre i ml med alt av eksamenstress og mas. Som jeg skrev i gr - juleferie har aldri fltes s godt!!


Etter lpeturen dro jeg ut til min storebror, svigerinne og lille prinsessa. De ligger syke hele gjengen s jeg dro innom butikken handlet med litt godsaker til dem. Klementiner, druer, pastiller, drops, bamsemums og smgodt. Vi fr hpe at det gjr susen! Typisk meg legge til litt frukt og sunne ting i tillegg til godteriet. Haha. N skal jeg nyte bare ikke gjre noenting i et par timer, s blir det litt PT-jobb, fr en koselig middag litt senere. I kveld er det siste Yogatime fr jul, og s m jeg selvflgelig f med meg.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren


Endelig i ml

Jeg m starte dette innlegget med et LYKKEHYL. Jeg klarte det!! Etter en lang og hard eksamensperiode me ekstret mye lesing, og to svre eksamner s er jeg endelig i ml. Juleferie har aldri fltes s godt noen gang. Jeg hadde mest lyst dra rett hjem legge meg for ta igjen dagesvis med lite svn, men jeg klarte overbevise meg selv om ta en tur innom Solsiden frst. dagens kt ble ingenting skryte av, men det gjr overhode ingenting. Jeg fler i grunn jeg har prestert nok i dag. Hehe. jeg har gtt rundt med et stort glis om munnen i hele dag, og jeg har ikke tall p hvor mange ganger jeg har sagt: Tenk at jeg er ferdig, tenk at jeg faktisk er ferdig!! Jeg har vrt ute p en liten feiring, men man fr en snn merkelig utladning etter en eksamen, s sofaen var faktisk det som fristet mest. N ligger jeg her slapper av med verdens beste samvittighet, hndballkampen er akkurat i gang, og livet er rett og slett rimelig perfekt akkurat n.



Dagens kt ble til underveis, og jeg gjorde i grunn bare akkurat det jeg flte for. kten endte opp med s se ut noe slik som dette:

  • Pullups
  • Strakmark
  • Nedtrekk smalt grep
  • Sittende roing
  • Brystpress med manualer
  • Triceps pushdown med tau

Jeg kjrte 3 set pr velse, og la meg p 4-6 repetisjoner pr sett.





Hvordan har dagen deres vrt skjnne mennesker? Er det flere som har ferie n?

Smiiiil Maren



Inhale confidence

I kveld fikk jeg endelig tid til en yoga time med fantastiske Nina p Yoga og Balanse. Jeg har et tips til alle dere som har eksamner, blir stresset av julekaoset eller gjennomgr stressende perioder av andre rsaker - ta deg tid til en yogatime. Jeg ligger her p sofaen med en helt magisk ro i kroppen, ja jeg gruer meg til i morgen, og ja jeg er nervs, men den ubehagelige intense uroen er borte. Yogatimen i dag var helt utrolig god.


Bildene er tatt p Solsiden Ptsenter

Det tok tid for meg roe ned i dag, det var vanskelig f i gang den dype gode pusten, og det var fryktelig vanskelig ikke tenke p eksamen. Men med Nina sin gode trygge veiledning, dype tyninger, og spesielle stillinger og posisjoner s klarte hun f meg til puste ut, senke skuldrene, slippe opp i muskulaturen og bare vre. Jeg er s takknemlig for at jeg har truffet Nina og for alt hun har lrt meg. Jeg kan ikke se for meg en hverdag uten n.

N skal jeg straks hoppe i seng, og lade opp. Det siste jeg skal gjre fr jeg gr inn i eksamenslokalene i morgen, for avlegge min (forhpentligvis) siste teoretiske eksamen p sykepleien, er noe yogaen har lrt meg:Inhale confidence - exhale doubt.Jeg skal inhalere selvtillit, og puste ut all tvil. Dette skal jeg klare.

Smiiiiil Maren

Jakten p goflelsen

I disse dager fungerer treningen som ren terapi for meg. Jeg trener utelukkende for stresse ned, f en timeout fra eksamensmaset, bli rusa p endorfiner og for den magiske goflelsen etterp. N er det kun en dag igjen av dette styret, og jeg gleder meg til vre her 100% for dere igjen. I dag startet jeg dagen med en god frokost, mens jeg leste gjennom litt pensum. Nr hodet var fullt knyttet jeg p meg joggeskoene og la ut p tur. Jeg startet turen akkurat i det solen tok en liten tur innom Kristiansand, og jeg fikk et fint lite kvarter i solskinn fr det skyet over igjen. Det er faktisk ikke mer som skal til. Litt lys, litt frisk luft, litt hy puls og vips har man ftt pfyll av energi.



Jeg jogget ned til Solsiden hvor jeg bde jobber og trener. Der fullfrte jeg en god halvtime p mlla fr jeg dro innom bakeren og handlet litt ekstra god lunsj, og gikk i godt tempo hjem igjen. Totalt ble det en times kondisjonstrening, hvor halvparten var ute i frisk, kald, deilig vinterluft. N er jeg tilbake, ftt dusjet, og spist en stor salat med lavkarbo speltbrd til. Jeg skulle nske jeg kunne si at det har jeg bagt selv, men det er nok kjpt p Dampen bakeri i sentrum. Dere som er fra Kristiansand m virkelig sjekke ut Dampen sitt Lavkarbo Speltbrd, det er s utrolig saftig og godt. Mmmmm.



N er det siste innspurt fr jeg pakker bort bkene, og skal nyte resten av ettermiddagen og kvelden med alt annet enn eksamensfokus. Det jeg ikke kan da det er det for sent lre seg. Tenk om akkurat 24,5 timer har jeg juleferie - det er en helt fantastisk fin tanke.

Smiiiiil Maren


Familietid

Det er s koselig med advendstid, frjulstid og for meg er dette synonymt med familietid. P sndag var vi samlet hele familien, hele 35 personer hjemme hos mine foreldre. Dette er en fast tradisjon, og vi gleder oss like mye alle sammen hvert eneste r. Jeg er s imponert over mamma og pappa som disker opp med fantastisk julemat til s mange mennesker. Det ble en dag fyllt med latter, glede, masse god mat, masse kjrlighet, et enormt hyt lydniv og herlig stemning. Jeg er s takknemlig for hver eneste en av dem, og fler meg heldig som har en s stor og fin familie. Jeg fikk knipset litt bilder av maten underveis. Desserten forsvant fr jeg rakk ta frem kamera. Riskrem med rdsaus er virkelig bare det beste som finnes. Dette var starten p mat-julen for min del, og jeg ser frem til masse deilige julemat i tiden fremover. Mmmm.











Jeg er som regel alltid relativt strukturtert og sunn med kostholdet, og det med sunn mat har p en mte blitt helt automatisert. Det er ikke noe jeg tenker veldig mye over, og jeg bruker virkelig ikke mye energi p tenke over hva jeg skal, og ikke skal spise. Jeg spiser sunt, variert og bra hele ret, men akkurat i julen blir det en god del anderledes mat. Det synes jeg er helt ok, fordi det er kun i julen. Nr man spiser bra hele ret, s gjr det virkelig ingenting om man koser seg litt ekstra i julen. Jeg skal komme tilbake med et eget innlegg om dette temaet.

Hva er din favoritt julemat?

Smiiiil Maren


And the winner is

Super gy at s mange ble med p NIKE Give-Away. Jeg skulle s gjerne gitt dere en shorts hver alle sammen, men jeg har desverre kun tre. Jeg har trukket vinnere helt tilfeldig. S la oss komme til poenget:

De 3 heldige vinnerene er:

  • Lene Helgesen
  • Ida
  • Line D

Alle tre vinnere har ftt mail. Flg med fremover, neste lille overraskelse kan dukke opp fr dere minst aner det. Ha en nydelig dag dere, husk nyt denne frjulstiden. Det er jo dette som er koselig, det g glede seg, og vente. S nyt dagene n, plutselig er det over. Jeg for min del skal dukke ned i sykepleiepensum, for den nest siste dagen med lesing. Tenk det, to sm dager til s kan jeg ogs endelig nyte juleferien. Det skal bli s MAGISK!!

Smiiiiiil Maren


Nr vinteren stjeler energien

I samarbeid med Good for me

Jeg har delt med dere at jeg har kjent litt p overgangen fra sommer til vinteren i r. Dette var en helt ny flelse for meg, da jeg aldri har blitt pvirket av den overgangen tidligere. For frste gang har jeg n flt litt p hvordan fravr av lys kan pvirke energiniv og humr. Jeg har ftt s mange fine meldinger fra dere lesere, hvor det er helt tydelig at flere kjenner seg igjen. Jeg skal ikke komme her si at jeg har funnet lsningen p problemet, men jeg har noe som hjelper for meg. Nemlig vitamin D. Jeg har delt med dere fr at jeg tar noen f kosttilskudd, og vitamin D er ett av dem. I r kom jeg liksom aldri i gang med ta dem, og jeg fler det har vrt en medvirkene rsak til manglende energiniv. N har jeg ftt pfyll fra Good for me, og er endelig i gang igjen.



Vitamin D kalles for solvitaminet. det er fordi kroppen produserer vitdamin D nr vi blir eksponert for sollys. Der ligger forklaringen i at vi kan f mangel p vitamin D p vinterstid. Vi kan klare oss en stund p reservene fra sommeren, men etterhvert vil flere merke det p energiniv, og humr. Forskning viser ogs at vitamin D er essensielt ift forebygging av benskjrhet, fordi vitaminet produserer ostekalsi, som bidrar til binde sammen kalsium i benvevet. Sagt litt enklere s styrker vitamin D skjelettet ditt.

Et annet kosttilskudd jeg tar er Omega 3. Jeg tar omega 3 ret rundt, sommer som vinter. Det er desverre slik at jeg er alt for drlig p spise fet fisk, og da har omega 3 blitt et fast tilskudd for meg. Jeg har faktisk blitt overrasket over hvor ofte det nevnes viktigheten av omega 3 og sunne fettsyrer ift forebygging av ulike sykdommer i sykepleiepensum. Jeg har satt begge mine foreldre p Omega 3, og min mamma fortalte meg at hun faktisk kjenner forskjell i muskler og ledd i de periodene hun ikke er s flink til ta det.



Det finnes s mange kosttilskudd der ute, og vi har alle ulike behov. For min del er det kun omega 3 og vitamin D i vinterhalvret jeg fler er ndvendig. N har Good For Me en super kampanje: Du fr nemlig med vitamin D helt gratis ved bestilling av et annet kosttilskudd. Det er jo faktisk helt genialt!

Good for me er en norsk merkevare innen kosttilskudd, og det er et merke jeg selv har brukt i lang tid. De har ingen hyttravende og vanvittige lovnader om sine produkter, de sier det akkurat som det er. Deres motto er: "Ingen mirakelkurer. Bare kosttilskudd av god kvalitet". Det er s mye enklere forholde seg til nr du vet akkurat hva du fr, uten fle deg lurt p noen som helst mte. De kaller blbr for blbr, og ikke et eller annet fancy navn som ingen forstr, som er funnet opp kun for ke salget.

Dette har hjulpet for meg, s hvem vet, kanskje det kan fungere for deg ogs?

Smiiiiil Maren


3.sndag i advendt

God morgen hjerter. Jeg stikker innom for nske dere en fin sndag. Her er dagen akkurat i gang, og i skrivende stund knasker jeg knekkebrd med brunost og friske blbr. Jeg er et periodemenneske p matfronten, og de siste dagene har knekkebrd vrt en stor favoritt. Knekkebrd og havregryn er virkelig p vei tilbake for fullt blandt mine frokostfavoritter. Dere vet jo alle at nummer en for meg er, og forblir Marenskla, men havreknekkebrd med brunost er en solid nummer to.

Litt senere skal jeg klikke meg inn p Proteinfabrikken bestille hjem et nytt proteinpulver til havregrten. Jeg har alltid brukt sjokoladepulver i, og blandet det med r kakao, sukrin og litt salt. N tenkte jeg bestille vanilje eller kanskje cappucino for en litt anderledes smak p grten. Noen som har testet det? Jeg er spesielt spent p sistnevnte. Litt senere i dag skal jeg ogs vise dere et par av mine faste kosttilskudd. Rettelse: Mine to eneste kosttilskudd.

N blir det et par timer lesing, og en kjapp treningskt fr hele slekta rauser inn drene hjemme hos mine foreldre. I ettermiddag er det nemlig den rlige frjulsfesten med min familie. Stikkord for denne festen er: en helg haug av fine folk i alle aldre, et hav av nydelig hjemmelagd mat - som mine foreldre har holdt p lage i flere dager i forveien, og herlig stemning med masse latter og glede. Denne frjulsfesten er s koselig, og jeg gleder meg like mye hvert eneste r.

Hva er deres planer for denne tredje sndagen i advendt?

Smiiiiil Maren

Perfect conditions

Dette tror jeg m vre rekord for sen oppdatering for denne frkna. Det gr i ett om dagen, og jeg teller ned til den siste sykepleieeksamenen er i boks, og jeg kan vie all min tid til julekos, venner, familie, trening og selvflgelig bloggen. 4 dager igjen! Det har ikke vrt en fryktelig spenstig desember her inne. Jeg ser andre bloggere kjrer p med advendskalender, og masse spennende juleinnlegg. Jeg m bare beklage at desember ikke ble helt slik p min blogg, men jeg lover komme sterkere tilbake. Vi skal starte det nye ret med masse spennende og inspirerende innlegg, flere give aways og forhpentlig en hel haug av motiverende innlegg for en super sporty start p det nye ret. Enn s lenge hper jeg dere fr litt inspirasjon ut av treningsinnlegg og diverse mellom all eksamenslesingen. Super gy at s mange av dere er med p NIKE Give-Away.Husk at vinnerene trekkes i morgen kveld.

I dag startet jeg dagen med en frisk lpetur ute i kulden. Endelig har det lagt seg litt rim p bakken, og det minner litt om sn hvertfall. Jeg elsker sn, og gleder meg s til det blir hvitt overalt.

Jeg lper ute hele ret - uansett vr. "If youre waiting for the perfect conditions, youll never get anything done". Det sitatet liker jeg s godt. Hvis man sitter venter p oppholdsvr, sol, plussgrader og perfekte lpeforhold - ja da fr du sannlig ikke mye lpetrening. S da gjelder det omstille hode, og tenke at det er helt uproblematisk komme seg ut, uansett vr! Jeg tar selvflgelig visse forhndsregler bde ift tempo p lpingen, og utstyret. Jeg lper med piggsko nr det blir ordentlig isete, og jeg har alltid godt med ull innerst mot kroppen, og vondtett ytterst. Pannebnd, fleece hals og hansker er alltid p. Jeg passer ogs p lpe inne i skogen hvor det ikke er liek glatt som langs veien. Jeg dropper ogs musikken, slik at jeg hat fullt fokus p hvor jeg setter bena. Jeg digger slike utfrodringen, og koser meg ordentlig p mine vinterslige lpeturer.



Hvordan er det med dere, trener dere ute ret rundt?

I kveld blir helt rolig for min del. I gr kveld var det nemlig julebord med Solsiden, treningssenteret jeg jobber p. Selv om jeg tok det pent iom at det er siste innspurt p eksamensperioden, s kjenner jeg at det ble et par glass vin, og litt lite svn. Det var s absolutt verd det, for jeg kan ikke huske sist jeg hadde en s herlig kveld. Jeg lo s mye at jeg fler nesten jeg er litt stl i magemusklene i dag. For en legendarisk gjeng!! Jeg fler meg s innmari heldig som fr omgs disse menneskene hver dag. Vi er som en liten familie, og man blir jo utrolig nre nr man tilbringer s mye tid sammen hver eneste dag. Jeg kaller solsiden mitt andre hjem, jeg tilbringer nemlig nesten mer tid der enn hjemme.

N er joggebuksa p, skuldrene senket, og The Holiday surrer i bakgrunnen. Det m jo bare vre verdens fineste julefilm. Jeg regner med de fleste av dere har sett den? Del gjerne dine favoritt julefilmer med meg i kommentarfeltet. Love actually, The holiday og Alene hjemme er nok mine topp 3. Jeg gleder meg til hre deres.

Smiiiiil Maren


Dropp desserten!

Jeg gleder meg til f unna siste eksamen, s jeg kan sette i gang med julebagsten, og dele deilige julegodsaker med dere. Jeg skal selv spise masse godt, og kose meg i julen, men jeg skal ogs droppe desserten et par kvelder. Grunnen til at jeg velger droppe desserten er at det finnes noen som fortjener de pengene den desserten ville kostet, s mye mer enn meg. La meg fortelle dere om Redd Barnas julekampanje.

I r har alts Redd barna en julekampanje som setter fokus p hvor lite som skal til for gi barn skolegang. Kampanjen heter "Dropp desserten", og gr ut p at hvis du dropper desserten bare en eneste gang i lpet av julefeiringen, og heller gir den summen desserten ville kostet til Redd Barna (150 kroner), s betyr det at 4 sm barn i kambodsja kan f lre lese. S utrolig enkelt er det! Jeg kjenner at det rrer noe i meg nr jeg tenker p at summen til en eneste dessert har en slik verdi for noen andre. Jeg dropper lett en dessert, ja til og med kanskje to n i desember, og heller lar de pengene g til sttte Redd Barnas viktige julekampanje.


Gir du utdanning - gir du hp!

Det skal alts ikke mere til enn droppe desserten en eneste kveld i julen, og heller gi den summen til noen som virkelig virkelig trenger det. En dessert = skolegang for 4 barn i Kambodsja. Jeg har bidratt, klikk HER for bidra du ogs.

(Det burde vre undvendig skrive det, men jeg vil likevel presisere at dette ikke er et betalt innlegg)

Smiiiil Maren


NIKE Give-Away

Jeg har gledet meg til dele dette innlegget med dere. For det har seg nemlig slik at jeg har en liten overraskelse til dere. Jeg er ubeskrivelig takknemlig for hver og en av dere som titter inn her p bloggen, og jeg har lyst gi noe tilbake til dere.

S n kjrer jeg p med en liten GIVE-AWAY til mine fine lesere. I dag har jeg 3 super freshe NIKE shorts som jeg har lyst gi bort. Jeg har denne shortsen selv, og liker den s godt!! Den er litt hy p livet, og sitter utrolig godt p. Jeg har bde trent styrke og kondisjonstrening i denne modellen, og det er spesielt positivt at man kan lpe i den, uten at den sklir opp. Man kan ogs kjre dype kneby og den blir ikke gjennomsiktig, eller sklir ned. Jeg har aldri flt meg s veldig komfortabel i shorts, men stoffet i denne er litt tykkere, og passformen gjr at den sitter s godt p. Jeg gleder meg over kunne dele akkurat denne med dere, da jeg vet det er flere jenter som gjerne skulle trent mer i shorts, men synes det er litt vanskelig finne den rette shortsen.



Alt jeg vil dere skal gjre for delta er:

  • Del bloggen min pdin facebook, blogg eller instagram
  • Legg igjen en kommentar her at du er med i konkurransen

Jeg gleder meg S til gi bort freshe shorts til tre spreke frkner n like fr jul. Vinneren trekkes p sndag.

Smiiiiil Maren

Vonde og stive muskler?

Da har du en ting gjre - rull i vei! Hvis man sitter lenge i en stilling kan man bli stiv og vond i kroppen, eller hvis man trener mye tung styrketrening kan man f stramme muskler, muskelknuter og triggerpunkter. Jeg har rullet mye opp gjennom rene, grunnet mye tung styrketrening. N derimot ruller jeg fordi nakken og ryggen er rimelig misfornyd med alle denne passive sittingen, med krum nakke under eksamensperioden. Uansett hva som er rsaken til at du har stive og vonde muskler, s trr jeg pst at det vil hjelpe deg kjre litt egenmassasje for lsne opp, og ke blodgjennomstrmningen.

Man kan enten bruke en foamroller slik som jeg har p bildene, en slik rulle finnes p de fleste treningsentere, i en aller annen variant. Eller s kan du vre litt kreativ og bruke en brusflaske, eller en kjevle som du finner hjemme. Ellers er en tennisball, eller aller helst en basebal (som er litt hardere) utrolig effektivt. Du kan ikke gjre noe feil, og det finnes ingen fasit p hvordan du ruller. Jeg pleier starte med bena, rulle fremside lr, p siden, og bakside lr, fr jeg gr over til setemuskulatur (her liker jeg best bruke baseball). S ruller jeg ryggen. Jeg pner opp brystryggen ved legge foamrolleren i korsryggen og lene meg bakover, akkurat som en situps i bunnposisjon. Brystet er gjerne stramt og vondt for mange, da kan man ta baseballen/tennisballen, st inntil veggen med baseballen mellom brystet og veggen, legge tyngden p ved presse kroppen mot, og rulle forsiktig.

Det er vondt mens det pgr, men det gir en helt magisk god flelse etterp, man fler virkelig at man fr lsnet og pnet opp.

Har du testet egenmassasje og triggerpunkt p deg selv?

Smiiiiil Maren

Hverdagsliv

Slik ser min dag ut i dag. En stor kopp te, knekkebrd med gul og brunost og en hel haug av klemmetiner. Jeg har rmt opp til familien for et par dager, og det er virkelig luksus sitte p mammas store kjkken lese til eksamen, med fyr i peisen, og et velfyllt kjleskap. Jeg skal virkelig ikke skryte p meg vre en veldig flink student, jeg har bare lyst gjre alt annet enn sitte stille lese. N er det heldigvis ikke s lenge igjen. 1 uke til juelferie! Jeg fikk heldigvis en liten lesepause med kondisjonskt p solsiden tidlgere i dag. Jeg jogget rolig ned til tr.senteret, gikk i kraftig motbakke p tredemllen i 30 minutter, fr jeg svaluttet med 10 spurt drag av 30 sekunders varighet, 30 sek pause mellom hvert drag. En effektiv og fin kt.



N skal jeg gjre en siste lille innsats med sykepleiepensum her fr verdens nydeligste lille niese kommer p besk. Hun skal vre her i ettermiddag, og jeg gleder meg til tilbringe noen timer sammen med den lille prinsessa.

Har dere en fin tirsdag slangt ?

Smiiiiil Maren


La meg ta deg med til byen min

Mange av dere spr om se leiligheten min, omrdet jeg bor i, og slike ting. S i dag vil jeg vise dere den deilige byen min, en kald og frisk dag i desember. De frste bildene er tatt like utenfor dren til leiligheten min. Jeg bor like ved sjen, men samtidig i sentrum, p en herlig plass som heter bystranda. kristiansand er en sammensatt og fantastisk by, hvor man fr alt p en gang. Man har en strand nesten midt i sentrum, en drss av koselige cafeer og spisesteder. Et koselig og intimt, men samtidig velfyllt og urbant sentrum. Kristiansand har ogs en hel haug av turmuligheter og grnt omrder. Ja det er kjent som den beste sommerbyen i Norge, men spr du meg s synes jeg faktisk ikke byen er s gal p denne rstiden heller. Slik ser det alts ut her, en helt vanlig dag i desember. La meg ta deg med p en liten runde i byen min. Vi starter like utenfor leiligheten min, fortsetter langs strandpromenaden, opp til domkirken, innom min favoritt interrbutikk, og videre p cafe, fr vi vender nesa hjemover igjen, ned til sjen og tilbake til min leilighet. Enjoy the ride:



Takk for at dere ble med p en liten runde i Kristiansand. N vil jeg gjerne hre to ting fra dere:

  1. Hvilken by bor du i ?
  2. Hva er det beste med byen din ?

Jeg gleder meg til lese svarene deres. Jeg har ikke beskt s veldig mange av norges byer, s kanskje noen av svarene deres kan inspirere meg til en lang-weekend i din by.

Smiiiiil Maren


Stressmestring

Mandag morgen, og startskuddet for den siste eksamensperioden har gtt av. Jeg brukte helgen til roe ned, og forske samle nye krefter for gi alt denne siste uken. N er det en dry uke til jeg tar min aller siste eksamen p sykepleien. Etter dette er det kun praksis, og oppgaveskriving. Med det som motivasjon er jeg klar for kjre p. Jeg har en skikkelig drlig egenskap, og det er at jeg takler stress grusomt drlig. Jeg slutter sove, fr vondt i magen og holder et s hyt tempo at jeg ofte blir syk etter veldig stressende perioder slik som eksamensperioder eller andre ting som krever at man gr all inn. Dette er noe jeg virkelig prver bli bedre p, og her har yoga vrt en helt revolusjonerende ting for meg. Det som er synd er at jeg ikke fler jeg kan bruke tid p dra p Yogasenteret nr eksamen str p som verst. Det er noe man burde prioritere, for jeg kjenner jo at de gangene jeg gjr det s fr jeg det s mye bedre, jeg lrer mer etterp, og viktigst av alt - jeg klarer p sove om natten! S denne siste perioden med lesing skal jeg klare f inn litt yoga. Om jeg ikke kommer meg p timene med instruktr s kan jeg jo alltid bruke min egen takterasse til praktisere litt yoga for meg selv.



Jeg hper dere har hatt en fin helg, og er klare for en ny uke. Det er garantert flere her som er midt i eksamenperiode, har det hektisk p hjemmefronten med forberedelser, eller har siste innspurt p jobb fr jul. Vi er nok mange som har det hektisk i frjulstiden, s derfor hper jeg at dere klarer finne sm koselige pusterom med pepperkakebaking, en tur ut i frisk luft, kvalitetstid med noen du er glad i, trening osv. Sm ting som dette gir energi, overskudd og lykke - hvertfall for meg.

Skjer det noe spennende for dere denne uken? Del gjerne dine planer for uken med meg i kommenarfeltet.

Smiiiiil Maren


Lyst bli personlig trener?

Jeg titter innom for dele en glanyheter med dere. N er det jul, og det er tiden for hyggelige overraskelser og generse gaver. i den forbindelse av Akademiet for personlig treningvrt s gavmilde av de gir 5000 kroner i rabatt p personlig trener utdannelsen ved pmelding i desember. Du bruker rabattkoden:ME14.



Jeg har skrevet om Personlig trener utdannelsen min s mange ganger tidligere, og jeg er virkelig bare full av lovord. Jeg skulle nske jeg kunne ta den enda en gang. Hehe. Jeg leker med tanken om flere kurs til neste r, eller kanskje en fagsamling. det er s utrolig mye spennende man kan ta. Bde coaching, elite trainer og fett fra A til , frister veldig. Rabattkoden ME14 gir rabatt p alle utdannelser, men julerabatten p 5000 kr i avslag gjelder alts kun PT-utdannelsen. S hvis du gr med en drm om bli personlig trener s har du n sjansen til melde deg opp og starte det nye ret med realisere drmmen din.

Ta gjerne en titt p alle utdannelsene som tilbys HER.

Hvilken utdannelse, eller fagsamling kunne du tenke deg delta p?

Smiiiil Maren

Komplexer

I gr kjrte Nathalie og meg en morsom kt sammen som jeg har lyst dele med dere. Forhpentligvis kan den vre til inspirasjon for noen. Vi startet med 10 minutter powerwalk i motbakke p tredemllen, fr vi kjrte i gang med komplexer. Det gr ut p at man kjrer en serie av velser, uten slippe vektene mellom velsene.



Vi kjrte med en 20kg olympisk stang. P bildene er det en 5kg vektskive p hver side, men det ble faktisk for tungt nr man skal ha skulderpress med. Det er det svakeste leddet som bestemmer vekten, s selv om du lett kan klare mye tyngre vekter p flere av velsene s m du huske at du skal ikke slippe vekten, eller endre grep underveis. Dermed kan det vre fint kun kjre stanga uten vekter, eller eventuelt en 2,5kg vektskive p hver side. Prv deg litt frem, s finner du ut hvor du ligger. S, uten slippe stangen s kjrer du flgende:

  • 5 strakmark
  • 5 stende roing
  • 5 frontby
  • 5 skulderpress
  • 5 kneby

Vi kjrte 5 repetisjoner, 5 serier, med ca 2 minutters pause mellom seriene. Du kjrer strakmark, direkte over p roing fr du "flipper/kaster" vekten opp i frontby possisjon og kjrer frontby, etterfulgt av skulderpress, som du avslutter med stangen bak p nakken og kjrer kneby. Er dere med p hvordan det fungerer?

Basevelser satt sammen til serier, hvor du ikke endrer vekter, du endrer ikke grep, du slipper ikke stangen og du tar ingen pauser fr serien er gjennomfrt.Dette er en morsom og anderledes mte trene p, som stiller krav til bde styrke og utholdenhet.

Smiiiil Maren


Hennes aller frste

som jeg har kost meg i dag. Jeg har tilbragt hele denne lrdagen sammen med verdens nydeligste lille skatt. I dag har vi nemlig feiret min lille niese sin aller frste bursdag. Vi har faktisk hatt dobbel barnebursdag, bde for Julie og fine lille Mio. Jente og guttebursdag sammen, det betyr bde bl og rosa pynt. Min lrdag har alts inneholdt: hele familien samlet, pyntet hus, nydelig middag, pakker, og et kakebord som nesten ikke kan beskrives. Mmmm. La meg dele noen yeblikk fra min lrdag med dere.







Fordelen med ha en sunn livsstil til hverdags er at kaker, is, smgodt og andre godsaker smaker dobbelt s digg nr man ikke spiser det hver dag. I dag har jeg virkelig kost meg. Jeg er s stolt av vre tante til ei s vakker og sjarmerende lita tulle. Gratulerer med din aller frste bursdag, skjnneste Julie min.

Hva har dere gjort denne lrdagen?

Smiiiil Maren


Vixen Blog Awards

I gr kveld fikk jeg en utrolig hyggelig mail. Jeg leste den med vanntro, og ble s ubeskrivelig glad nr jeg tilslutt forstod at jeg var nominert til VIXEN. Ikke nok med det, jeg var nominert av dere lesere, ogs hadde juryen plukket ut min blogg som SEMIFINALIST I VIXEN BLOG AWARDS. Jeg er s takknemlig og s glad. Det fles s rart, denne lille bloggen min, som liksom bare er min egen lille greie som jeg aldri hadde tenkt eller planlagt at skulle bli stor og kjent. Det fles bde rart og fint p en gang. S tusen takk for nominasjonen, for det er nemlig noen av dere som har nominert meg. Vit at det betyr s mye for meg. Denne nominasjonen, og n ogs semifinaleplassen viser at bloggen min betyr noe for noen, og bare det er en gigantisk seier i seg selv. Det at jeg har klart n ut til noen, truffet noen, og betydd noe - det i seg selv gir meg flelsen av vinne. Tusen tusen takk!



N er det dere lesere som avgjr, hvis du syens Fitliving er en verdig vinner av RETS TRENINGSBLOGG s hper jeg du har lyst klikke deg inn HER, og gi meg en stemme.

Som sagt, bare nominasjonen betyr enormt mye. Jeg smiler her jeg sitter, jeg fler meg virkelig heldig som fr lov drive denne bloggen, med akkurat den lesergruppen jeg har. Tusen takk <3

Smiiiiiil Maren


Ny Pepsi Max

Innlegg i samarbeid med Pepsi Max

Har dere ftt med dere at Pepsi Max har kommet i ny flaske? Endringen er at flasken n er mykere, og designet er endret. En av fordelene er at n fr man en ny flaske hver gang man kjper en brus, mens man tidligere fikk brukte flasker. Noe man faktisk kunne se p flere av flaskene, at de var ganske slitt. Reaksjonene har haglet, og jeg lo hyt nr jeg leste at noen mente smaken var totalt endret i den nye flasken. Det tror jeg nok ikke er tilfelle - men selvflgelig, det er herlig med engasjement fra folket. Jeg for min del synes brusen smakte akkurat like magisk som fr.

Jeg synes ogs at designet er bedre, det er mer eksklusivt og delikat. Jeg sier tommel opp! Er dere enige?



For en stund siden s fortalte jeg dere om Taste Challenge, hvor Pepsi Max utfordret Cola p smak. Jeg synes dette var et artig initiativ, og ikke minst et kult stunt fra Pepsi Max. Det at Pepsi Max, som ikke inneholder noe sukker, stakk av med seieren i blindtesten sier jo sitt!

Det ble ogs holdt en stor konkurranse om vinne et helt kjleskap med Pepsi Max.Vinneren av kjleskapskonkurransen og feiringen ser dere HER.

Smiiiiil Maren

E.K.S.A.M.E.N

I dag hadde jeg den store fryktede sykdomslre eksamen. Denne eksamen har jeg lest til bde dag og natt de siste ukene, og jeg har mildt sagt vrt litt stresset og nervs. Den flelsen nr jeg levere eksamen i dag og gikk ut av eksamenslokalene var helt ubeskrivelig god. N skal jeg bruke helgen til senke skuldrene, feire bursdagen til verdens nydeligste lille niese, og bare kose meg. Mest av alt gleder jeg meg til sove litt mer enn 4-5 timer i natt. P mandag kjrer p jeg p igjen mot den siste eksamenen, men det tenker jeg faktisk ikke p fr mandag morgen. N er det HELG!

Etter eksamen dro jeg rett ned til Solsiden for siste dag p styrkeprogrammet. N har jeg akkurat fullfrt kten, og jeg m rlig inrmme at det var ikke den beste kten jeg har hatt akkurat. Hodet er tomt, og energien ble igjen i eksamenslokalet. Uansett fltes det veldig godt bare f kjrt gjennom og bruke kroppen litt. Slik jeg trener n s kjrer jeg det samme programmet p dag 1 og 3, og 2 og 4. Det vil si at velsene er like, men repetisjoner, sett og hvor tungt jeg kjrer varierer p de ulike dagene.

Dagens kt s slik ut:

  • Marklft
  • Dips
  • Lrcurl
  • Pullups
  • Rygghev
  • Pushups
  • Sidehev

N skal jeg straks dra innom butikken for en storhandel. I dag m det ordentlig god mat til. Senere i kveld blir det hygge og feiring. Fy sren s godt det er vre ferdig!!!!!

N gleder jeg meg til hre fra dere. Hvordan har dere det? Hva er planene for helgen?

Smiiiiil Maren

Marenmat

P instagram har #marenmat blitt en fin liten tagg, som inneholder masse bilder av mitt kosthold. De fleste bildene jeg legger ut av kostholdet mitt legger jeg til den taggen, og n har Marenmat vokst seg ganske s stor. En rett som stadig gr igjen er #marenskla. Sjekk gjerne ut min instagramkonto, den oppdateres to til tre ganger daglig. Marenerdvik heter jeg der. Dere som har lest bloggen en stund kjenner den igjen, og vet at dette er min faste frokost med frukt, br og ulike meieriprodukter og gjerne noen ntter p toppen. Jeg har hatt perioder med bde havregrt og knekkebrd, men vender alltid tilbake til min elskede marenskl. Jeg blir virkelig aldri lei av meieriprodukter, og tror jeg kunne spist det til alle mltid. *ler*.



I dag inneholder sklen blbr i bunn, cottage cheese orginal, yoplait 0,0% yoghurt, toppet med bananskiver, kanel og sukrin. S enkelt og s fantastisk godt. Mmmmm. Jeg har alltid to porsjoner av denne skla. det er mange av dere som spr hvor mange gram jeg spiser av ditt og datt. Jeg mler aldri opp noe, men jeg har alltid to sm beger med yoplait yoghurt, og hvis jeg skal gjette tipper jeg det blir ca 200g cottage cheese. Og da er det ofte s lite igjen av orginal cottage cheese begeret at jeg spiser resten ogs. Hehe. S da blir det et beger av orginal cottage cheese, to sm yoplait yoghurt, en banan og en boks med br ( tror den er p 125g). Dette er s nyeaktig jeg kan klare gjre det for dere.

N skal jeg opp av sofaen og avgrde p trening. Det ble aldri noe styrkekt i gr, s dag tre p styrkeprogrammet blir gjennomfrt i dag. Oppdatering p kten flger senere.

Smiiiil Maren

Solskinn

Sometimes

you haveto create your own sunshine.

Jeg elsker det sitatet over, for det er faktisk snn det er. Jeg har vrt gjennom et par blgedaler de siste mnedene, og flere ganger har jeg mtte ta ordentlig tak i meg selv, og snakke meg selv opp igjen. Det er ikke alltid s lett!! Bottomline er at livet skjer, og vi er bare mennesker. Vi vil bli utsatt for pkjenninger, og mange av dem er utenfor vr kontroll. Det eneste vi kan kontrollere er vr egen reaksjon og vr egen evne til skape sollys nr man str midt i mrke. Det kan vre sykdom i nr familie, utfordende jobbsituasjoner, samlivsproblemer, eller en mrk rstid som uten at du helt forstr hvorfor bare har sugd kreftene ut av deg. Uansett hva som er din utlsende rsak s tror jeg det er s ubeskrivelig viktig bli pminnet at du har evner som menneske, evner til snu situasjoner, og ta valg. Du kan velge se opp, nr noe prver tynge deg ned. Noen ganger m du faktisk ta grep, og skape ditt eget solskinn. S hvordan i all verden gjr man det? Jeg tenker at svaret ligger i ikke se s stort p det. Solskinn i ditt liv kan vre en bitteliten ting, som for deg gir mye glede.

Mitt solskinn kan vre:

  • Min lille vakre niese p snart ett r
  • Gjre noe hyggelig for noen som absolutt ikke forventer det
  • En r treningskt hvor jeg kjenner p mestring
  • Kaffe sammen med en god venninne
  • En skinnende ren leilighet, med friske blomster
  • Sende eller motta en koselig teksmelding
  • Tid sammen med noen jeg er glad i
  • En god middag.

Skjnner dere tanken? Solskinn kan vre hva som helst, bare det fr deg til smile. S i dag er oppfordringen forske skape litt solskinn.Ha en fin dag dere.

Stort smil fra Maren

Mormors rundstykker

I dag ble frokosten ekstra god. Min skjnne mormor overrasket meg med nybakte rundstykker. Ingenting er bedre enn mormors bagst, og i dag koser jeg meg med nybakte rundstykker med smr som smelter, og brunost. Jeg har ogs en iskaffe til, og litt frukt til dessert. Perfekt start p dagen spr du meg. Litt julehygge har ogs kommet frem, det er ikke mer som skal til enn en liten nisse ( eller i mitt tilfelle, en snmann), og et julemagasin s har man litt julestemning.



I morgen skal jeg kjre dag 3 av styrkeprogrammet. Jeg deler kten som alltid, men jeg skal ogs komme med en liten innfring i Myo repetisjoner, og komplekser da det er flere av dere som har spurt om dette. I dag blir det styrkefri. Grsdagens marklft og dips kjennes veldig godt p kroppen, s da velger jeg fokusere p kondisjonstrening i dag fr jeg kjrer p igjen med styrke i morgen. Tirsdag er jo Yoga-dag, s jeg hper virkelig at jeg ligger s godt ann med eksamenlesingen i ettermiddag at jeg kan ta kvelden fri og komme meg avgrde p Yogatimen.

Hva er deres planer for denne tirsdagen?

Smiiiil Maren


Day Two

I dag kjrte jeg p med andre kten p mitt nye styrkeprogram. Jeg er god og stl i stumpen enda, men "heldigvis" stod det ikke noen spesifikke rumpevelser p dagens plan. Bakside lr derimot, fikk virkelig kjrt seg. Jeg har bare en ting si: Myo rep p rygghev med ekstra vekt = krampe i hamstrings. Denne kten tok vesentlig kortere tid enn dag 1, og jeg flte en god flyt gjennom kten, med god kontakt p hver velse. Jeg jobber opp styrken i marklft, og i dag lekte jeg meg p 70kg. Styrken kommer sakte men sikkert tilbake, og det er utrolig gy se. For min del handler det nok egentlig ikke s mye om fravr av styrke, men heller fravr av selvtillit relatert til egen styrke. Jeg har ikke helt troen p at jeg kan lfte tungt, og holder meg selv tilbake i progresjonen p vektene fordi jeg rett og slett ikke trr. Det er fordelen ved n flge et opplegg som noen andre har satt opp, da kjrer jeg p med tyngre vekter, og fr automatisk en mye bedre progresjon. Artig det der alts!

- Det kan selvflgelig ogs vre at jule-risgrten jeg spiste til frokost gav meg litt ekstra power.



Dagens kt s slik ut:

  • Marklft - et tungt sett med 3 reps, etterfulgt av to lettere sett.
  • Dips - Bodyweight
  • Lrcurl
  • Pull ups - Bodyweight (uten strikk)
  • Rygghev - Myo
  • Push up - Bodyweight
  • Sidehev - Myo

Ellers har jeg brukt hele dagen til lesing, kjre vene for et liv. Dagens lesing har foregtt hjemme hos familien, og jeg har blitt lftet opp med nydelig mat, gode klemmer, positive ord hver gang eksamensangsten har meldt seg. Hva skulle jeg gjort uten dem, skjnneste familien. N er bkene pakket vekk for kvelden, og jeg har tatt en lang deilig dusj, og skal bare krype opp i sofaen, se p serier og slappe helt av.

Har dere hatt en fin dag?

Smiiiiiil Maren

Grtkos

I dag er det 1. desember. Frste dagen i den aller koseligste mneden i ret. Jeg blir oppriktig lei meg over at jeg ikke kan fylle hele dager med kakebaking, juletrepynting og slike koselige advent og desemberaktiviteter. Jeg har to store stygge eksamner som m gjres frst , men etterp dere, da skal jeg vre s julete at dere aldri har sett p maken. *ler*.

Jeg kan jo ikke droppe helt kose meg med julehygge selv om eksamen truer, s i dag startet jeg dagen med en stor porsjon risgrt. Ikke ferdiggrt, og ikke en sunnifisert grt. Jeg slo til med en helt vanlig tradisjonell, nydelige julegrt. Kokt opp p risgryn, litt vann og melk. Det tar litt lenger tid lage grten p denne mten, og man m passe godt p, og rre jevnlig slik at den ikke brenner seg fast i bunnen. Spesielt etter melken er tilsatt. Jeg toppet grten med sukrin, kanel og et smrye.

Jeg skal nok komme med en oppskrift p sunnifisert grt ogs i lpet av desember, men p denne frste dagen i julemneden s flte jeg at det mtte vre ekte, tradisjonell julegrt. Ser det ikke fristende ut?



Jeg m smile her jeg sitter, det er virkelig bare s koselig med desember. Uansett hvor mye man har p kalenderen s er det noe spesielt med denne mneden som gjr meg utrolig glad. Samtidig s er denne mneden, og tiden vi gr inn i en viktig tid for tenke p alle dem som kanskje ikke har den samme gleden knyttet til julen. I r har jeg valgt meg ut tre veldedige organisasjoner jeg skal samarbeide med. For meg er det kun en liten innsats, men den lille innsatsen vil for noen bety enormt mye. Jeg kommer tilbake til dette, men min oppfordring p denne frste dagen i desember er huske p alle dem som ikke har de samme gode flelsene, tradisjonene, og minnene tilknyttet julen.

Ha en nydelig frste desemberdag mine fine lesere. Gjr det til en hyggelig dag!

Smiiiiil Maren