hits

november 2016

rets julekalender

Cant wait until tomorrow

I dag har jeg vrt i det kreative hjrnet og virkelig kost meg her hjemme, med julemusikk og pakkekalender. Jeg ikke spesielt flink til lage ting selv, og det er ikke denne bloggen du klikker deg inn p for unike DIY prosjekter. Jeg tror likevel jeg kan vre kreativ p farger, stil og tekst i forhold til hva som passer sammen, og hvordan man skal fremheve et budskap. Jeg bruker dette masse i jobben min nr jeg lager blogginnlegg, oppdaterer sosiale medier eller setter sammen tekst og bilder i diverse artikler. I dag fikk jeg alts utfordret meg litt p det fysisk lage ting selv, og det var s gy. Det kan jo virkelig ikke bli enklere, det er helt idiotsikkert, men jeg synes likevel at resultatet ble veldig fint.  





Jeg dro innom en hobbybutikk og kjpte med meg brune og sorte poser, klesklyper, stjerner, klistremerker, merkelapper og noen koselige kort. Det var mye velge i, men jeg valgt g for en litt moderne stil p kalenderen i r, og lot fargene g i sort, beige og brunt. 






N gleder jeg meg veldig til i morgen, nr frste pakke skal pnes. Mamma har alltid sagt til meg: Den strste glede man kan ha, det er gjre andre glad. Jeg tror og hper at kalenderens frste gave gir masse glede. 

Hper dere har en fin kveld, og at det er flere som gleder meg til vi endelig tar steget inn i rets fineste mned i morgen. Hurra for desember, og endelig offisiell frjulstid. 

 

Smiiiil Maren

 

 

 

I dag str dette p min treningsplan

Full body workout

Det ble aldri noen styrkekt p meg i gr, og vet dere hva det er faktisk nesten en hel uke siden sist. Jeg trener, lper intervaller, gr turer og er veldig aktiv, men de tunge gode styrkektene gr det lenge mellom. I dag tenker jeg at jeg m ta meg selv litt i nakken og f inn noen velser. Jeg hadde forresten en liten runde med pullups for noen dager siden, og planen var kjre en full styrkekt med hovedfokus p rygg, men s ble det bare ikke snn. Det er rart hvordan kroppen nsker ulike ting i ulike perioder. Nr jeg har mye gjre, og kanskje er litt stresset s er styrketrening et ork, mens kondisjonstrening fles som en befrielse fra mas og kjas. 

I dag skal jeg f inn en styrkekt, og planen er flgende: 

  • Kneby til boks 
  • Hipthrust / Glutebridge
  • Pullups 
  • Strak marklft
  • Militrpress / skulderpress
  • Stende roing med stang
  • Benkpress 

En fin fullkropps-kt som passer perfekt nr det er en stund siden sist styrkekt og jeg nsker trene gjennom kroppens strste muskler i en og samme treningskt. 




Ha en nydelig onsdag, og del gjerne din treningsplan med meg i kommentarfeltet. Jeg synes det er motiverende hre om andres trening nr jeg selv synes det er litt utfordrende gjennomfre mine egne styrkekter.

S, hva str p din treningsplan i dag, eller denne uken? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Aktiv kvalitetstid

De siste ukene har jeg gtt tur nesten hver eneste ettermiddag eller kveld, og det er s godt. Det er noe helt spesielt kle p seg og komme seg ut i kald, frisk luft, etter en lang dag p farten. Jeg jobber mye innendrs, og da er det helt magisk f komme ut etter endt arbeidsdag. Det er ogs en super mte f litt kvalitetstid med bde venninner og kjreste. En god time helt uten forstyrrelser, hvor man kan prate om alt, hre om hverandres dag, og bare nyte vre sammen. Jeg elsker virkelig g tur, og n har vi gjort det s mye at det har blitt en vane. Det har blitt noe vi har lyst til, og ikke noe vi fler vi m eller burde. Det gir mer enn det krever, og det er ganske s deilig. 



I helgen hadde jeg en nydelig tur sammen med Marion og Eline. Vi ruslet rundt i nrmere to timer, med mange pauser og masse kos. Vi fant s mange fine motiver ta bilde av, og jeg kom hjem med roser i kinnene, stl i lattermusklene og en haug av nydelige bilder. 




N er middagen akkurat spist her, og vi skal straks ut p en liten rusletur i mrket. I dag skal vi ha hodelykter med, og det har jeg faktisk aldri brukt fr. Jeg gleder meg s. Hodelykt pner for enda flere turmuligheter, da vi ikke lenger er avhengig av gatelys eller lyslyper. 

Ha en fin tirsdagskveld, kanskje er det flere som fikk lyst til g en liten kveldstur? 

 

Smiiiil Maren 

 

Den beste avgjrelsen

Delvis sponset

God morgen hjerter. Har dere sovet godt? Jeg har lyst starte dagen med dele noen bilder fra helgen. Det var s fantastisk fint vr. P sndag tok vi med oss kaffe opp p takterrassen, og koste oss i strlende sol med tidenes utsikt. 

Nike sko  //  Holzweiler skjerf  //  Cheap Monday bukse // Moss Copenhagen skinnjakke  (adlinks)

Jeg lovet oppdatere dere p grsdagens oppussings / frjulsvask, og jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne. Dere som flger meg p snap fikk se min spontane reaksjon av lykke nr jeg kom inn drene i gr etter Clean Sr hadde vrt her. Det som ventet meg var nemlig en skinnende ren leilighet, hvor absolutt alt var gjort. Klr fra stativet var brettet, oppvaskmaskinen var tmt, alt var organisert og ryddet, putene var fluffet, alle flater var skinnende rene og hele leiligheten bare lyste. Badet var s rent som jeg aldri har sett det, dusjen var uten tvil skrubbet og soverommet var en drm. Aldri har sengen vrt redd opp s lekkert. Nei dette var rett og slett en liten opplevelse.

Det ta en slik utvask er kanskje litt luksus for mange, men hvorfor ikke unne seg det? Man str p, jobber og styrer i en super hektisk hverdag. Det nrmer seg jul, og det som skal vre kos blir bare stress fordi man fler man ikke rekker over alt. Jobb krever sitt, familieliv med barn skal kjres og hentes, flges opp med skole og lekser, juleavslutninger, og fritidsaktiviteter. Studenter med store eksamener og avsluttende prver. Julegavehandling, baking og klargjring til jul. Alt dette er koselig, men nr du i tillegg midt oppi det hele har en stor leilighet eller kanskje et helt hus vaske, s kan det blir mer kaotisk og stressende enn hyggelig. S da tenker jeg, hvorfor ikke unne deg litt hjelp? Jeg vet hvertfall at jeg unner absolutt ALLE f oppleve komme hjem til et skinnende rent hjem, og kjenne p den magiske flelsen jeg hadde da jeg kom inn drene her i gr ettermiddag. Frjulstid handler om familie og tid sammen, det frigis mye tid nr man ikke lenger trenger tenke p at huset skal vaskes til jul. 




Jeg m fortelle dere en ting til som var utrolig stt. Etter jeg hadde sett over hele leiligheten og gikk rundt her med stjerner i ynene s oppdaget jeg en st liten pose p spisebordet mitt. Vet dere hva det var? En liten godteripose med rosa slyfer p, fylt med rosa smgodt. Dette var en liten hilsen fra jentene i clean sr, deres logo er i den samme delikate rosafargen. For et utrolig koselig lite spor legge igjen. Nei, dette var bare en helt fantastisk positiv opplevelse. Jeg visste ikke at jeg kunne bli s engasjert i husvask, men dette var virkelig bare med p gjre frjulstiden og hverdagen s mye mindre stressende. 

Er dette noe du kunne tenke deg? Enten som en solid julevask, eller kanskje for vaske julen ut og starte det nye ret p best mulig mte? Les mer om Clean Sr HER, eller ta kontakt for en uforpliktende prat om hva de kan hjelpe deg med. E-post: monica@cleansor.no

N skal jeg komme meg avgrde for dagens frste PTkunder. I dag er det ekstra hyggelig, for etter siste timen skal jeg ut spise julelunsj med to av kundene mine. Jeg setter s pris p PTkundene mine, og har helt unike bnd med hver og en av dem. Jeg er takknemlig for tilliten de viser meg, og fler meg heldig som fr lov veilede dem p veien mot mlet sitt. Senere i dag blir det en styrkekt p meg ogs, og den deler jeg selvflgelig med dere. 

Har dere noen hyggelige planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Takknemlighet og hverdagslukus

Inneholder aff.links

Frst og fremst m jeg f takke hver og en av dere for de nydelige kommentarene dere har lagt igjen om leiligheten. Jeg er helt overveldet, og s utrolig glad for ha s genuint gode, snille og rause lesere. Tusen tusen takk. Det har vrt en lang prosess og mine nrmeste har sttt p som helter. De har brukt sene kvelder etter jobb og flere helger i min leilighet, og jeg er uendelig takknemlig. Det fles s godt endelig vre i ml. N gjenstr bare en liten finish p soverommet, og den store overraskelsen p soverom nummer to - s er jeg helt ferdig. 

Tskjorte - Calvin Klein  // Tekanne - Atelier Ribe

I dag startet jeg dagen med hjemmekontor, etterfulgt av et mte i sentrum og et par Pt-kunder. Det er s godt kunne starte dagen rolig, med macen, og en stor kopp te. Det blir en s mye bedre dag, og ikke minst uke, nr jeg fr en time eller to slik som dette p mandagsmorgen.

Jeg fler jeg har levd i et oppussingskaos  de siste ukene, og det er ikke til legge skjul p at det blir mye stv og skitt av drive p med borring i vegger og tak, sliping av gulv og masse esker som drasses inn og ut av leiligheten. Jeg har derfor tatt en avgjrelse p bestille meg total nedvask fra et vaskefirma, og i skrivende stund er de i leiligheten min. Jeg har aldri gjort dette fr, og er utrolig spent p resultatet. Det er jo tidenes hverdagsluksus, og jeg gleder meg s enormt til komme hjem til ren leilighet i ettermiddag. Blir det bra, s skal jeg selvflgelig legge ut navn og nummer her p bloggen, kanskje er det flere i samme situasjon som kunne tenke seg f vasket ordentlig etter oppussing. Eller kanskje har du ikke pusset opp, men kunne tenke seg en skikkelig god julevask? Uansett s deler jeg informasjonen med dere s snart jeg har vrt sett i ettermiddag.

Hjemmekontoret er n alts flyttet til en koselig cafe i sentrum, og her sitter jeg koser meg med en stor kopp kaffe latte mens jeg oppdaterer dere. Jeg har et par timer fri n fr neste kunde, og da synes jeg det er litt godt trekke meg bort fra senteret og jobbe litt med andre ting.

 Jeg gr bare rundt smiler om dagen, og det er s godt. Leiligheten er ferdig, det nrmer seg jul og livssituasjonen min kunne ikke vrt bedre. Jeg er rett og slett helt tullete lykkelig, og jeg klarer ikke skjule det. Jeg hper det er flere som har glade dager, og at uken har startet p best mulig mte for hver og en av dere. 

Hva str p planen din denne mandagen? 

 

Smiiil Maren 

 

Fr & etter bilder av leiligheten

Dere har vrt enormt tlmodige med leiligheten, og n er tiden ENDELIG inne for vise dere forandringen her. Jeg synes selv den er ganske s dramatisk - p en utelukkende positiv mte. Se forskjellen p gulvene, vinduene og ikke minst den store matt sorte veggen som skiller stue og kjkken. Det har vrt en lang prosess, og jeg var til tider livredd for at jeg hadde valgt feil. Det er ganske skummelt endre spass mye p leiligheten, og spesielt den sorte veggen var jeg fryktelig usikker p. N er jeg endelig i ml, og jeg er utrolig fornyd. Det er s utrolig behagelig vre her, og jeg storkoser meg med g rundt rydde, flytte p ting og finne ut av hvordan jeg vil ha det. 

Jeg har forskt legge opp innlegget slik at dere ser en del av leiligheten fr oppussing, og bildet etterp viser samme omrdet etter. Til slutt har jeg lagt ved et lite bildedryss av diverse interir i leiligheten. 




Jeg hadde aldri i verden ftt dette til uten Richard Ribe. Han kom inn som et frisk pust og endret totalt p alt. Min plan var at alt bare skulle males hvitt, men heldigvis s valgte jeg  hre p mannen som virkelig kan faget sitt. Han kom med noen helt nye ideer, og aldri om jeg hadde turt endre p s mye uten han. Gulvet er slipt ned og oljet lyst i tre omganger, vinduskarmene er malt sorte, gardiner er hengt opp helt fra taket, og veggen mellom kjkken og stue er malt i matt sort. Lamper er hengt opp, interir er byttet ut og straks er bildene p plass p veggen. Jeg er s takknemlig for kjenne s dyktige mennesker. Richard har sin egen interirbutikk her i Kristiansand sammen med sin kone Camilla. Den butikken er et skattekammer, og jeg har skrevet hele nskelisten min til jul full av ting fra dem. Sjekk dem gjerne ut p instagram under navnet @atelierribe - inspirasjon p hyt niv. 


Jeg legger ved litt detaljer fra leiligheten til slutt, sm glimt av noen av mine favoritter. Jeg synes bkene er utrolig fine, de spesielle lampene, og de unike pyntetingene. Jeg synes ogs det lille juletreet mitt er s stt, og gleder meg veldig til virkelig begynne pynte til jul senere i dag. Det er jo frste sndag i advent, s i dag skal lys tennes og julepynten frem. 








N er jeg helt sykt spent p hre hva dere synes. Det er nesten snn at jeg gruer meg litt. Hehe. Dere har spurt s mye om leiligheten, og n er den endelig ute. Jeg har vrt s spent p hva dere synes, og jeg hper virkelig dere liker det.

 

Smiiil Maren 

 

Det kommer ikke gratis



God lrdagsmorgen. Har dere sovet godt? Jeg har allerede vrt vken i et par timer, og skal straks komme meg avgrde for en liten lrdagskt. I dag str det kun n ting p planen - pullups. Det irriterer meg grenselst hvor raskt repetisjonene mine svinner bort hvis jeg ikke konstant jobber med det. Nr det gjelder pullups s kommer virkelig ingenting gratis. Den velsen krever beinhard jobbing. 

Jeg har lagt alt fokuset mitt p chins nr jeg frst jobber med egenvektsvelser. Chins er kroppshev med nytralt / supinert grep (hndflatene mot deg), hvor biceps hjelper til i strre grad, anses som noe lettere enn en pullups hvor man har et bredere pronert grep (hndflatene vendt fra deg). Tror dere ikke jeg svidt klarte n vanlig pullups nr jeg testet i gr? En ting er sikkert - man blir god p det man ver p, s her er det bare ta tak, og jobbe pullupsen tilbake.

Pullupsen skal jobbes tilbake ved hjelp av flgende punkter: 

  • Negative repetisjoner (hopper opp og senker meg kontrollert og sakte ned)
  • Supplerende velser for samme muskelgruppe 
  • Pullups med assistanse fra treningspartner eller strikk 
  • Teknikk terping. Aktivere ryggen, og virkelig jobbe med de store sterke ryggmusklene. 
  • Et ekstra lite punkt m med, og det er mental trening. Pullups sitter i hodet - jeg m tro at jeg fr det til for faktisk klare det. S heia meg - dette SKAL g! 



Jeg velger snu frustrasjonen og bruke det som motivasjon til f pullups-repetisjonene mine opp igjen. Hard work pays off, og n skal det virkelig jobbes. Er det flere av dere som jobber med mestre pullups? Fortell meg gjerne om din vei til mestre din frste pullups, eller ke antallet ditt. Sammen er vi sterkere, s la oss jobbe sammen og motivere hverandre. 

N er det tid for komme seg p trening. Senere i dag venter lunsj i sentrum med en nydelig gjeng. Jeg storgleder meg! Hper dere fr en super lrdag, ogs gleder jeg meg til hre om deres forhold til pullups. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Put some color on it

Inneholder aff.links

"Nei alts den tror jeg at jeg m venne meg litt til", dette var min kjre mor sin reaksjon p min nye Adidas genser. En annen person spurte meg om jeg var redd for ikke vre synlig nok siden jeg hadde ikledd meg tidenes fargefest av en genser. Haha. Jeg digger min nye Adidas originals hoodie, og blir faktisk litt glad av g med den. Jeg la ut et bilde av den p snap, og flere spurte hvor den var fra. Genseren er kjpt p Junkyard, og dere finner den HER.


Jeg har lest alle kommentarene deres p innlegget mitt i gr om lre seg slappe av, og jeg m bare si tusen takk for at dere deler bde tips og rd. Det betyr s mye. Jeg har ogs ftt en haug av mail fra dere med nydelige tips om mindfullness apper, beroligende te og avslappende musikk. Dere er helskjnne - tusen takk. I dag var jeg ferdig med siste PTkunde allerede kl 13, og fikk dermed god tid til slappe av og kose meg etterp. Liten trilletur med en smrblid nev p 8 mneder og litt shopping var det som skulle til for virkelig sette fredagsstemningen. 



N skal resten av kvelden nytes med filmkveld, tacomiddag og smgodt. Fridays as they should be. Ha en nydelig start p helgen, hper dere virkelig koser dere i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

Hver dag skulle startet slik

Morning bliss 

I dag har jeg bare lyst titte innom og dele litt morgen bliss. Her er det en rolig og avslappende morgen med te og frokost. Jeg har ikke frste kunde fr kl 11 i dag, og det gir tid til litt ekstra kos p morgenen. Jeg har nsket med denne tekannen lenge, og koser meg s med den. Jeg synes den er s lekker, og ikke minst praktisk fordi den holder seg varm i en liten evighet p grunn av det lille telyset under. Jeg har kjpt bde tekanne, te og glassene p Atelier Ribe her i Kristiansand. 

Jeg prver drikke litt mindre kaffe om dagen og litt mer te. Favoritten er en mango og aprikos te. En ting er at en smaker godt, men den fyller hele leiligheten med en helt nydelig lukt. Te alts, det skal jeg virkelig bli flinkere til kose meg med. Kom gjerne med tips til en god te som du liker. Jeg er litt ny i denne te-verden, s alle tips er hjertelig velkomne. 




I dag har jeg bare n kunde p planen, og etterp skal jeg mte min skjnne mamma og lille nev for en trilletur i sentrum. Kakao i hnda og julepynt shopping str p planen. Jeg har funnet det steste lille juletreet som jeg tror vil passe perfekt inn her i leiligheten. Det er jo faktisk frste sndag i advent denne helgen, og da passer det perfekt hente hjem et lite juletre i dag. Er dere ikke enige?

Resten av helgen blir rolig og sosial, med litt smting planlagt, men ogs mye tid til bare f unna jobb, rydde, organisere og strukturere, slik at neste uke starter p best mulig mte.  P sndag tennes den store julegrana i sentrum av Kristiansand, og det skal jeg virkelig f med meg. 

Har dere noen hyggelige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 



 

Slapp av - hvordan gjr man det da?

Inneholder aff.links

Endelig hjemme etter nesten ti timer p farten med alt fra PTkunder, mter og egentrening, til kostholdsoppflging i en matbutikk med en kunde, artikkelskriving, treningsoppsett og matplaner. I skrivende stund er jeg s sliten at jeg ser dobbelt, og likevel sitter jeg her med drlig samvittighet over alle som ikke har ftt svar p mail, kommentarer, og meldinger. Leiligheten dere spr s fint om gang p gang, men som jeg enda ikke har ftt knipset bilder av, fordi jeg ikke er hjemme mens det er dagslys. Det er mrkt nr jeg lper avgrde til jobb om morgenen, og mrkt nr jeg kommer hjem. Noen ganger skulle jeg nske jeg kunne dele meg selv i flere personer. Da skulle jeg gjerne hatt en Maren p den faste torsdagsmiddagen med familien, en Maren som satt p macen og svarte alle de nydelige leserne mine som legger igjen fine ord og alle mails. En Maren skulle vrt ute gtt tur og skravlet med en venninne, og en annen skulle vrt i leiligheten, laget spennende matretter og tatt en haug av inspirerende bloggbilder til dere. 


 Kosegenser FILA  // Shorts Reebok

Jeg liker ikke folk som klager, men samtidig tror jeg det er viktig dele slike dager ogs. Vi har alle trtte og slitsomme dager, og jeg tror bare det er fint dele det. Er dere ikke enige? Ingen er p topp hele tiden, og det er menneskelig bli litt sliten. Jeg har virkelig ingenting klage p, jeg elsker jobben min, og har de fineste kundene. Jeg elsker bloggen og storkoser meg med den, og jeg fler meg ekstremt heldig som fr lov skrive for Norges strste treningsmagasin. Jeg fler meg rett og slett bare helt utrolig heldig, men selv om tingene man gjr er positive s krever det energi. S n er planen  jobbe en god time til, ogs legge macen bort. Deretter skal jeg legge meg langflat p sofaen og bare gjre ingenting. Se i taket, og kjenne p at kroppen slapper ordentlig av. Jeg skal innrmme at jeg ikke er s flink til slappe av, hodet kverner konstant og jeg er liksom alltid litt "p". Kanskje noen av dere sitter p noen geniale tips og rd om hvordan man kan klare roe ned, senke skuldrene og slappe ordentlig av? Del gjerne i kommentarfeltet.



I morgen er en ny dag, med nye kunder, nye utfordringer og nye muligheter. Jeg gleder meg - jeg m bare hvile litt frst. 

 

Smiiiil Maren 

Bildene ingen skulle se

Behind the scene 

Jeg ler s trene triller. Jeg har akkurat sett gjennom bildene fra fotografen etter ShapeUp shooten, og bildene som skal i bladet er kjempe fine. Behind the scene   bildene er en helt annen historie, og det er jo mye gyere vise dere noen av de bildene. Jeg er jo ikke akkurat diskret nr jeg frst ler, da ler jeg med hele meg og det blir mildt sagt uttrykksfullt. Haha. 


De nye programmene for ShapeUp er virkelig annerledes, og bestr av en haug av nye velser. velser som for min del ogs var ganske utfordrende, og jeg m le hyt nr jeg tenker tilbake p shooten som foregikk p Aquarama treningssenter her i Kristiansand. Noen av velsene krevde riiiimelig mange bilder fr de satt for si det snn. Det er ikke bare bare skulle gjennomfre en noe spenstig velse, som foregr i fart, mens du smiler, men ikke bretter ut hele det gigantiske gliset ditt, slik at folk blir skremt i stede for motivert. Haha. Vi kom i ml til slutt, og resultatet fr dere se i januar og februar utgaven av ShapeUp. 

Jeg hadde litt tekniske problemer med bloggen p morgenen i dag, og fikk derfor ikke oppdatert dere fr frste PTkunde. N har jeg hatt fire kunder, og er straks klar for fortsette arbeidsdagen med litt kontortid. Planen er  sette meg p en cafe og jobbe med teksten til de to kommende artiklene. Jeg koser meg alltid med den typen jobb, og synes det er enormt stas at jeg fr lov "snakke til" s mange herlige jenter via ShapeUp. Dette er som sagt et litt annerledes type program, s jeg hper det vil falle i smak hos dere. 

Hvordan har dere det i dag? Har dere noen spennende planer for denne torsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Denne kaken kan du spise hver dag

Inneholder sponsede produkter

Sukkerfri & glutenfri brownies 

Jeg testet denne kaken frste gang for en liten uke siden, og la ut et par bilder av den p snapchat. Responsen tok helt av, og det er ikke s rart. Hvem har vel ikke lyst p en sjokoladekake man kan spise til hverdags, med den beste samvittighet. N tenker nok mange at jeg virkelig har sltt p stortromma og kommet opp med en helt magisk oppskrift. Jeg skulle gjerne nske det var slik, men sannheten er i grunn bedre og enklere. Dette er nemlig en ferdigmix fra Easyliving serien til Proteinfabrikken. Jeg har hatt denne posen liggende i evigheter, og plutselig kom jeg p at jeg hadde lyst teste den ut. Det er jeg glad for at jeg gjorde, for denne kaken her var virkelig helt magisk. Jeg stekte den bitte litt kortere enn avist p pakken, og da ble kjernen litt rennende og myk. Hjelpes s godt! 


Jeg toppet kaken med Zero glasur med toffee smak (salty caramel er ogs helt nydelig), og serverte med iskald melk til. Den kombinasjonen var bare helt ekstremt god, og jeg kan ikke skjnne hvorfor jeg ikke har testet denne kaken fr. N har jeg bestilt inn fire poser til, og tenkte prve meg p muffins med samme rren. Det er supert med godteri, godsaker og kos, men det er litt deilig kunne ha et litt sunnere alternativ ogs. Jeg har ofte kosekvelder med venninner midt i uken, og da liker jeg severe store fruktfat, og litt sunnere alternativer. Neste jentekveld skal denne kaken uten tvil serveres. 

Jeg tester alltid mine sunnere bakverk p mennesker rundt meg som ikke er s glad i sunnifiserte ting, og denne kaken bestod med glans. S her har dere alts en super enkel, smakfull, sukkerfri og glutenfri kake.

I dag skal jeg ut p et litt spennende fotooppdrag for et nytt merke. Jeg har ikke testet noe fra dette merket fr, og gleder meg veldig. Senere venter en liten interirshoot her hjemme, og montering av de to siste lampene. Tenk at vi endelig er i ml. Fy sren s gy. Jeg tok en litt dry avgjrelse p hva jeg skal jeg gjre med det siste soverommet i gr, og jeg gleder meg veldig til fortelle om det i slutten av uken. Ellers kan jeg dele med dere at jeg har ftt en ny spalte i ShapeUp fra og med januar, og i gr fikk jeg se bildene til de to frste utgavene. Det blir s bra, og jeg kjenner at 2017 blir et spenstig r p mange mter. 

N m jeg se komme meg avgrde her. Hper dere fr en nydelig dag, s snakkes vi igjen senere. 

 

Smiiil Maren 

 

Jeg liker at hele kroppen utfordres

Upper body workout 

Med litt mer lping p programmet m det jobbes litt ekstra for opprettholde muskelmassen i overkroppen. Armene mine trenger utfordres litt, jeg er ikke akkurat kjent for mine svulmende biceps kan du si. N er det overhode ikke noe ml heller, men jeg liker at hele kroppen blir stimulert og utfordret p trening. I gr kjrte jeg derfor en kt p bryst, skuldre og armer. 

kten s slik ut:

  • Benkpress 8x4
  • Flies i kabel i supersett med pushups 10x3
  • Skulderpress med hantler 8x4
  • Sidehev 8x4
  • Biceps curl med hantler 10x3
  • Triceps pushdown med tau 10x3
  • Dips mellom to benker 12x3


Jeg fler meg alltid litt tff og macho nr jeg kjrer velser som benkpress, bicepscurl og flies i kabel. Jeg synes de velsene er utrolig artige, og koser meg alltid med denne typen styrkekter. Planen er f lurt inn en liten styrkekt i dag ogs, og siden grsdagen ble overkropp, m fokuset i dag ligge p underkroppen. 


Jeg hadde PTkunder grytidlig i dag morges, og kjrte 30 minutter kondisonstrening p mlla etter siste kunde. Jeg fler derfor at jeg kan ta en litt easy styrkekt p underkroppen i dag. Dette er typisk meg, prver alltid finne en unnskyldning for trene lettere benkter. Det er nemlig noe av det verste jeg vet, men samtidig s utrolig effektivt og viktig. Dagens legday skal hvertfall best av kneby, strakmark og gende utfall. Alt utenom de tre velsene blir ren bonus.  

Hva str p din treningsplan i dag? 

 

Smiiiil Maren 



 

Dette spiser jeg fr trening

Coffee, dried fruit & nuts 

God mandagsmorgen. I dag har jeg ikke kunder fr litt ut p dagen, og da benytter jeg tiden p morgenen til litt jobb og egentrening. Jeg fr mye sprsml om hva jeg spiser fr trening, og i dag tenkte jeg vise dere hva jeg spiser fr dagens lpetur. Jeg fr ofte hold/sting og derfor kan jeg ikke spise s mye like fr jeg skal lpe. Nr jeg trener styrke derimot s trenger jeg godt med energi, og har et strre mltid fr kten.

I dag tenkte jeg jogge en tur ute p morgenen, og fr turen har jeg laget meg en kaffekopp blandet sammen med en proteinshake med proteinpulver og melk. Jeg har ogs en liten pose med ntter og trket frukt for f litt energi, uten at det fyller s veldig i volum og fles tungt i magen. Etter lpeturen drar jeg rett hjem og spiser et strre mltid. Dette funker supert for meg, men det er overhode ingen fasit. Alle er ulike, og fungerer p ulike mter. 

Forslag til sm mltid fr morgentrening: 

  • Proteinshake og ntter / trket frukt 
  • Skyr med br / frukt
  • Cottage cheese / kesam med funlight
  • En stor banan 
  • Proteinbar
  • Knekkebrd/Riskake med proteinrikt plegg 
  • Kokt egg og en frukt (kok p morgenen og ha med i en liten boks)

Dette er forslag til litt energi fr morgentrening. Etter trening spiser jeg full frokost. Disse forslagene kan ogs fungere supert dersom du har vrt p jobb eller skole, og det er en stund siden lunsj. Du trenger litt energi fr kten din, og vil likevel ikke delegge hele apetitten fr middag like etter trening. Da fungerer disse alternativene som en liten energiboost fr kten. 

Hva liker du best spise som et lite energiboost fr trening? 

N skal jeg knytte p meg joggeskoene og komme meg ut i frisk luft. Ha en herlig mandag dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

En annerledes mte trene styrke p

God sndagsmorgen. I dag har jeg lyst dele en mte trene p som jeg synes er utrolig effektivt og ikke minst gy. Denne formen for styrketrening kalles for et kompleks. Det gjennomfres ved at du utfrer en rekke velser, med den samme vektstangen, uten av du slipper stangen mellom de ulike velsene. Det betyr at du starter med en velse, gjr de repetisjonene du skal, rett videre til neste, og glir direkte over i enda en ny.

Ved trene p denne mten fr du kjrt gjennom hele kroppen, du fr brukt flere muskler p kortere tid, og du fr utfordret bde styrke, koordinasjon, og utholdenheten. Komplekser er en sammensatt og effektiv treningsform, og jeg bruker det mye selv, og p kunder. Enten som oppvarming, eller som en del av hovedkten. 

Du kan sette sammen ulike komplekser, og det er i grunn kun fantasien som setter grenser. Jeg har et kompleks jeg liker godt, og som jeg bruker mye. Det gjennomfres slik: 

  1. Biceps curl
  2. Stende roing 
  3. Strak marklft
  4. Skulderpress / militrpress
  5. Frontby
  6. Back squat / vanlig kneby 

Jeg kjrer 8-10 repetisjoner pr velse, 6-8 runder, hvis det er en del av hovedkten min. Er det kun oppvarmning kjrr jeg 6-8 repetisjoner, 2-3 runder. 

Jeg ser at siste knebybildet ikke er med, men det er s enkelt som at etter siste sett med frontby s lftes stangen opp, og senkes ned bak p skuldrene og vanlig back squat blir siste velse. Etter siste repetisjon p kneby er gjennomfrt s legges stangen ned. Grep endres et par ganger underveis, men det er ikke noe problem f til. Det endres fra underhnds-grep til overhnd-grep etter stende roing, og blir i det grepet ut settet. 

Spr hvis det er noe dere lurer p, ogs hper jeg flere av dere har lyst teste ut dette. N skal macen bort for noen timer, og sndagen nytes. Hper dere koser dere i dag, og fr en avslappende og fin sndag. 

 

Smiiiil Maren 

 

Kakao og pepperkaker

That magical christmas feeling

Jeg har s julestemning om dagen, ikke vet jeg hva som er rsaken, men jeg gr rundt med en god, koselig og lun flelse om dagen. En deilig flelse av forventning og glede. Jeg tenker at julen er over p null komma niks, s hvorfor ikke starte hyggen litt ekstra tidlig. I dag ble det kakao og appelsin p morgenkvisten. Pepperkakene er fremdeles bare til pynt, og jeg klarer faktisk holde meg. 1 desember skal jeg momse i meg alt av kakemenn, pepperkaker og julekaker.

Jeg er utrolig heldig som gleder meg til jul, og som har noen vre sammen med i julen, slik er det ikke for alle og det synes jeg er s vondt. Det er veldig enkelt  for oss alle gjre julen litt hyggeligere litt for dem som gruer seg til den tiden vi gr inn i n. Send GLEDE til 2490. Du gir da 80kr, og denne summen dekker to gode middager i juletiden. S enkelt, og s viktig <3 




I dag str det litt jobb p planen min, og selv om det er lrdag s ser jeg ikke s mrkt p dra p jobb. Jeg har en gjeng med positive og energigivende kunder, s jeg mter dem gjerne p en lrdag s vel som en hverdag. Senere i dag skal jeg i et planleggingmte for siste interir p leiligheten, ogs er det hjem og nyte helgen fullt ut. 

Hva er din plan for denne lrdagen? 

 

Smiiil Maren 



 

3 viktige ting om styrketrening

Jeg lovte dele benkten min med dere, og her kommer den. Jeg varierer lite p benktene mine om dagen, og benytter meg ofte av de samme velsene. Jeg har liksom funnet mine favoritter n som jeg virkelig fler kontakt med muskulaturen. Jeg blir stl hver bidige gang, og ikke at det er noe hovedml med treningen, men det fles likevel godt kjenne at kroppen har blitt brukt og musklene er sre. 

Slik s kten min ut: 

  • Dype kneby 6-8x4
  • Strakmark 10x4
  • Frontby 6x3
  • Gende utfall 20 stegx4
  • Lr curl + leg.ext i supersett 10x4
  • Kickback 12x3

Jeg har tre ting som er spesielt viktig for meg nr jeg trener styrke: 

  • Teknikk
  • Muskelkontakt 
  • Fokus.

Teknikken sier seg selv, det er viktig med rett utfrelse for at kten skal bli mest mulig effektiv, og unng skader. Muskelkontakt er alfa omega for meg. Jeg bryr meg overhode ikke om det str 30 eller 100 kg p vektene, det som betyr noe er hvordan det fles og at velsen treffer muskelen slik jeg vil. Fokus er ogs et viktig punkt, jeg prver g inn i min egen lille boble nr jeg lfter, og tenker kun p akkurat det lftet jeg utfrer. I pausene er jeg ofte litt ufokusert, men det bryr jeg meg ikke s mye om, s lenge jeg klarer vre tilstede i velsen nr den utfres. 

N skal jeg straks legge fra meg macen for i dag, etter en lang og variert arbeidsdag. I kveld skal jeg ikke fokusere noe mer p jobb, og kun kose meg med fine mennesker. Taco og hygge str p planen, perfekt p en fredagskveld. 

Nyt fredagskvelden, og fortell meg gjerne om dine fredagsplaner i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 


 

Breakfast bowl

My favorite meal of the day

Jeg elsker frokost, og koser meg s nr jeg kan bruke tid hjemme p morgenen, og lage en frokosskl slik som dette. I min skl er det blbr, Sharon kuttet i biter, bananskiver, cottage cheese, vanilje 0,0% yoplait yoghurt og usaltet nttemix. Kombinasjonen er helt magisk, og jeg nyter virkelig denne frokosten. Den inneholder ogs absolutt alt jeg trenger. Godt med proteiner fra cottage cheesen, karbohydrater fra frukt, rosiner/trket frukt og br, og sunne fettsyrer fra nttene. Alt i en skl, og det beste av alt - det smaker helt himmelsk. 


Jeg har laget denne typen frokost s mange ganger at det gr p automatikk, og tar kortere tid enn lage en brdskive. Jeg har faktisk laget en egen tagg p Instagram for denne sklen, det sier litt om hvor ofte jeg spiser den. hehe. Jeg lager alltid litt ulike varianter, og dere finner alle sammen under #marenskla. All mat jeg lager og legger ut p sosiale medier legger jeg ut under #marenmat p Instagram s der finner dere ogs masse snacks. 




Nttemiksen uten salt og med trket frukt er helt genial. Jeg har en stor pose av denne stende hjemme, ogs fyller jeg en liten pose som jeg har med meg i vesken. Det er en lifesaver nr det gr lenge uten mat, eller energien daler utover dagen. En rask og enkel quickfix, eller brannslukker som jeg liker kalle det. De store posene med ntter og trket frukt er litt dyre, men det er ofte tilbud p dem, s da hamstrer jeg noen ekstra poser. 

N skal jeg straks lpe til jobb. Ukens siste arbeidsdag fr helg, og det er alltid en god flelse. Denne helgen skal jeg faktisk jobbe, men helg er helg uansett, og jeg fr alltid en god helgeflelse selv om jeg m jobbe litt. 

Hva er deres planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Skal, skal ikke ?

I dag trenger jeg deres hjelp. Jeg forsker ta en avgjrelse p om jeg skal vre s crazy at jeg hiver meg p enda en treningstur med Nordic fitcamp til Thailand. Frister gr ut i dag!

Training camp Thailand Phuket 

Jeg var jo p treningscamp med dem til Phuket i fjor, og det var virkelig en helt fantastisk opplevelse. N har jeg jo min egen treningscamp se frem til i juni ( fremdeles en helt uvirkelig og ubeskrivelig god flelse endelig ha sin egen camp), men det frister likevel dra avgrde p tur allerede i januar, eventuelt i mars. Jeg vet at flere av dere lesere skal vre med, og det gjr lysten bare enda sterkere. Det er kun 2 ledige plasser igjen, og fristen gr som sagt ut i dag. S det m tenkes kjapt, og avgjrelsen m tas s fort som mulig.  Synes dere det hadde vrt gy med oppdateringer fra enda en treningstur til Thailand her p bloggen? Er det gy med oppdateringer bde fra Thailand camp og Rhodos camp? 

Jeg m svare i lpet av f timer, og det er faktisk slik at jeg blogger for dere, og det dere synes er spennende og interresant er det aller aller viktigste. S n er jeg helt avhengig av deres mening. Hva nsker dere?

Vintertrening, langrenn og fokus p innendrs styrketrening, alternative spennende velser og sunne matretter her hjemme, eller eksotisk sommertrening, med innslag av CrossFit, yoga, lping, sirkeltrening, styrke og litt annerledes, men sunne matretter fra Thailand? 

Begge deler er bra p hver sin mte. S n er jeg spent p svarene deres.

 

Smiiiiil Maren 

Et smart treningstips

Den siste tiden har jeg gjort noen litt artige intervjuer i ulike medier. Jeg fikk sakt noen ord om trenings-apper i VG partnerstudio, og den saken tenkte jeg i grunn var fin dele med dere. Dette er nemlig en fiffig liten sak som er genial bruke i egen trening. Spesielt for dere som trener hjemme, s er dette helt supert. 


Bilde tatt av Victoria Nevland, gjengitt fra VG.no

HIIT Workout Timer, gratis i App Store (flere liknende applikasjoner er tilgjengelig i bde App Store og Google Play)

Maren Erdvik, som er personlig trener, sykepleier og skriver treningsbloggen Fitliving, forklarer at hun ikke har hatt for vane bruke applikasjoner p trening ? men at hun for noen mneder siden fikk ynene opp for appen HIIT Workout Timer.

- Det er en intervall-timer som jeg kan stille inn p ta tiden p ulike intervaller og pauser. Jeg bruker den mye nr jeg kjrer typiske styrke-sirkeltreninger med hy intensitet, hvor jeg for eksempel jobber i 45 sekunder og har pause i 15 sekunder. Da stiller jeg inn dette i appen, og den gir meg klar og tydelig beskjed nr 45 sekunder er over, og nr 15 sekunders pause er over, sier Erdvik, og legger til: - En genial og fiffig liten sak som gjr at jeg har full kontroll p intervalltreningen min.

Hun forklarer at flere hun kjenner bruker liknende applikasjoner, og at det finnes mange forskjellige varianter som er mer brukervennlige enn bruke stoppeklokke under intervall-kter. 

Det var flere "treningseksperter" som uttalte seg om sine favoritt treningsapper, og dere kan lese hele saken HER. 

Jeg har laget en litt morsom treningskt til dere, hvor jeg bruker denne appen. I helgen skal jeg ta bilder, og aller helst f filmet litt fra denne kten og dele den med dere. N skal jeg straks lpe ut dren for mte dagens frste PTkunde. Jeg er litt off my game i dag kjenner jeg, halsen er litt sr og kroppen slapp. Jeg har overhode ikke tid til noe sykdom n, s er her det bare kle godt p seg, og dure p med ingefr te og super-juice for alle penga. Heldigvis gr jeg forbi Will I juice p vei til jobb, s jeg satser p rekke innom der for en liten ingefr shot i lpet av dagen. 

Er alt bra med dere mine venner? Jeg hper dere er friske og raske. 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg vet ikke om det var et kompliment, eller en fornrmelse

Upper body workout

I dag har jeg lyst dele styrkekten min fra helgen med dere. Den ble i grunn en merkelig miks av mye rart, men hovedfokuset l p overkropp. Jeg hadde ingen plan fr kten, men fant p litt underveis og improviserte ut fra det jeg hadde tilgjengelig rundt meg.

Jeg hrte det koseligste uttrykket her om dagen fra en som trener p senteret hvor jeg jobber, "Du er en kose-trener du Maren" sa hun. Frst trodde jeg nesten det var en fornrmelse, at jeg bare loffet rundt og ikke trente hardt nok. Fr jeg rakk si noe presiserte hun at det hun mente var at det virket som jeg koste meg s utrolig mye p trening, og trivdes s godt med det jeg gjorde. Det m jo vre tidenes herligste komplement, og jeg kan med stolthet si at jeg er en kose-trener. Jeg trives utrolig godt nr jeg fr lov bevege litt p skrotten, og jeg trives  ubeskrivelig godt p senteret jeg jobber p. Solsiden Pt-senter er mitt andre hjem, og jeg fler meg heldig som fr jobbe sammen med et s faglig sterkt og fantastisk bra team p alle mulige mter. 


Tilbake til selve kten. Fokuset l alts p overkropp, og velsene var som flger: 

  • Chins 
  • Flies i supsersett med pushups 
  • Sittende roing 
  • Nedtrekk (bredt grep)
  • Triceps pushdown med stang
  • Biceps curl med hantler

Jeg kjrte 8-10 repetisjoner p alle velsene, med unntak av chins. P chins kjrte jeg 5 rep x 2, 4 rep x 2, 3x2, 2x2 og 1x2. Jeg kjenner at jeg virkelig m vedlikeholde chins og pullups alts, for der raser repetisjonsantallet skremmende raskt. 



I dag str fire PT-kunder p planen, etterfulgt av en styrkekt med en venninne. Jeg m avtale trene styrke sammen med noen om dagen, ellers sniker jeg meg lett unna. Det sitter langt inne avlyse en treningsavtale med noen, men skal jeg trene alene er det ganske s lett droppe ut. I dag tenker jeg en fullkroppskt, men hovedfokus p ben. Jeg deler gjerne kten med dere senere. 

Ha en herlig tirsdag dere! 

 

Smiiiil Maren 

I dag har jeg tffet meg p tredemlla

Jeg koser meg p trening om dagen, og har endelig ftt ordentlig dreisen p intervallene. Nr jeg sier at jeg har ftt dreisen p dem, s mener jeg at jeg endelig har ftt opp farten, og funnet tilbake litt power i lpingen min. I en lang periode har jeg "daffet" rundt p mlla, og ikke helt orket ta tak i intervallene. Jeg har gjort en kt her og der, men aldri opp i noe voldsom fart. I dag derimot, i dag var det fart i beina p frken Erdvik.


Believe you can - and youre halfway there

Jeg lp mine favoritter, 30 / 30 x 10 intervaller, og var oppe i en toppfart p over 19 km/t p det meste. Det er ekstremt fort i mine yne, og det er lenge siden jeg har tffet meg p slike hastigheter. Jeg lp overhode ikke alle intervallene s fort. Jeg startet p 16 km/t p de tre frste, kte s til 17 km/t og p intervall nr sju gikk jeg opp til 18 km/t og videre opp til 19, og 19,5 km/t p de to siste. Det var fryktelig fort for mine ben, men det gikk og det fltes sinnsykt gy etterp. 



Etter kten var bena helt gel, og jeg mtte bruke litt tid p g meg ned igjen. Etter en god runde med ulike stretching-velser fltes bena fine igjen, og jeg trippet blid og fornyd ut av gymmet. N har jeg funnet meg en koselig cafe, og her sitter jeg oppdaterer dere, svarer p mail, og koser meg. Jeg synes det er s hyggelig sitte jobbe p denne mten, og jeg fr faktisk gjort utrolig mye mer nr jeg sitter i et "milj" i forhold til nr jeg sitter hjemme alene. 

Hvordan gr det med dere? Har dere en grei start p uken? 

 

Smiiiil Maren 


 

Jeg klarer ikke vente lenger

Kokosmakroner, pepperkaker & tyske skiver

I gr klarte jeg ikke vente lenger, jeg mtte bare tyvstarte litt p juleforberedelsene. Jeg var en liten runde i sentrum og kjpte med meg litt ny julepynt, og innom Kjkkenskapet sitt bakeri hvor jeg bare mtte kjpe med meg litt julekaker. Jeg skal ikke spise verken pepperkaker eller kakemenn fr 1.desember, men det fristet s kjpe inn litt likevel. Heldigvis fikk jeg besk av familien litt senere p dagen, og da ble det servert julekaker til hele gjengen. 


Jeg har s julestemning om dagen at jeg vet nesten ikke hvordan jeg skal klare vente. Jeg gleder meg s til jul, og jeg er nesten litt redd for at denne stemningen skal forsvinne, eller brukes opp fr desember er her. Jeg gr rundt pynter, nynner p julesanger, baker og koser meg. I gr var det like fr jeg kjpte et juletre p Ikea, men heldigvis klarte jeg styre meg. 2 sm uker til n, s kan julen innta heimen. Enn s lenge fr jeg kose meg med grsdagens julebilder. 



Jeg har en venninne som er helt fantastisk flink p kjkkenet, spesielt baking er hennes spesialitet. I r skal jeg ha juleverksted sammen med henne, og vi har avtalt lne mine foreldres kjkken en hel dag og trylle frem en hel haug av nydelige julekaker og julegodter. Vi er allerede i gang med forberedelsene, s da jeg tenkte jeg hre med dere om det er noe spesielt dere har lyst at vi skal lage og dele oppskrift p? 

Jeg har veldig lyst lage litt julegodteri som kan legges i nydelige sm krukker og gis bort i frjulsgave, vertinnegaver eller som en ekstra liten oppmerksomhet p julaften. Juledrops, brente mandler og hjemmelagde karameller str hyt p min liste. Hva er de beste julekakene og det beste julegodteriet du vet? Alle tips tas i mot med stor takk. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

En uke med sol, sunn mat og masse trening. Er du klar?

Promotering av egne tjenester

Det er mrkt, kaldt og vinteren er over oss, hadde det ikke vrt deilig ha en solfylt, sprek og deilig ferie se frem til?

4-11 juni 2017 arrangerer Pia og meg vr helt egen treningscamp, og vi har lyst ha dere med alle sammen. Dette er turen for jenter i alle aldre, som nsker en uke med sol, varme, masse herlige treningskter, foredrag og workshops. En uke hvor du fr sunn mat og tilrettelagt trening hver eneste dag. En hel uke hvor du nyter sol og varme sammen med en haug av andre likesinnede jenter. P denne turen er hovedfokuset at du skal lre noe, f med deg noen smarte verkty som du kan bruke nr du kommer hjem igjen.

Er du litt usikker p dette med styrketrening? Skulle du gjerne lrt litt mer om hvordan man lper intervaller og dette med pulssoner? Kanskje synes du kosthold er utfordrende, og kunne gjerne trengt litt ny inspirasjon der. Har motivasjonen forsvunnet og du klarer ikke helt finne den igjen? Kanskje er den den mentale treningen du fler du trenger et lite boost p. Eller kanskje du rett og slett bare elsker trening, og har lyst p en magisk uke i sola for virkelig kickstarte sommeren med bde fysisk form og brunfarge. Da er dette turen for deg. 

Vi skal storkose oss p nydelige Rhodos i de nydeligste omgivelser. Treningsfasilitetene er helt supre, og alt ligger tilrette for en svett, sprek og ufattelig morsom uke. En uke hvor treningsglede, mestring, samhold, og kt kunnskap str i fokus. Alt om turen og pmelding finner du HER. 

Vi kjrer en early bird pris og gir en fin rabatt til alle som melder seg p fr 1.januar. Fr 1 januar koster turen 8495kr. Inkludert i prisen er da:

  • Flyreisen tur/retur med mat ombord,
  • Transport til og fra hotellet
  • Hotellovernatting i 7 netter
  • To treningskter pr dag 
  • Foredrag og workshops
  • Frokost buffet hver dag 
  • Pia og meg tilgjengeligere for dere hele uken, for alt av sprsml, tips/rd, personlig oppflging +++


Er det noe som helst du lurer p om turen, s legg gjerne igjen en kommentar, eller send meg en mail. mailen min er marenerdvik@hotmail.com og ingen sprsml er dumme. Kjr p! Jeg legger ved en beskrivelse av en typisk dag p tur:

  • 08.00: En forfriskende morgentur og dynamisk stretching p stranda. 
  • 10.00: Felles frokost 
  • 12.00: Treningskt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte kter, intervaller og langkjringer. 
  • 14.00-17.00: Tid til gjre du hva du vil, for eksempel ligge langflat p solsenga med jevnlige dupp i havet. 
  • 17.00: Foredrag 
  • 18.00: Frivillig kveldskt 
  • 20.00: Middag og mingling 

Merk deg at alt er frivillig, s det er helt opp til deg selv hva du nsker vre med p. Alle er p sin egen ferie, og du vet best hva du og kroppen din har lyst til.

Jeg synes dette er s ubeskrivelig stort, og s gy at jeg nesten ikke vet hvordan jeg skal f formidlet det til dere. Tenk p det, en hel uke med sol varme og trening, rett fr sommeren er i gang. En uke med det aller beste jeg vet, omgitt av en haug av jenter, sultne p ny motivasjon, ny inspirasjon og kt kunnskap. Nr vi i tillegg befinner oss p et av de fineste hotellene jeg har sett, i solfylte deilige Rhodos. Nei da er i grunn lykkebarometeret sprengt for min del. All informasjon om turen finner dere HER. Pia sitt blogginnlegg om turen finner dere HER. 

S n er jeg spent jenter, er dette noe dere har lyst vre med p???

 

Smiiiiil Maren 


 

Tredemlle + sykkel = sant

Double the fun 

God morgen. I dag titter jeg raskt innom for dele dagens kondisjonskt med dere. Jeg er p vei ut dren for en annerledes og rimelig hektisk fredag. Jeg har en stor og spennende ting p gang, og det er s stas at jeg nesten sprekker. I gr fikk vi klarsignal om at nyheten kan deles, s n skal den andre personen det gjelder og meg, legge hodene vre sammen og finne den perfekte mten dele tidenes glanyhet med dere. 



Over til kondisjonskten. Det er nemlig en duo-kt som bestr av bde tredemlle og sykkel. Jeg har klart  miste spinningskoene mine, og mtte derfor kjre kten uten spinningsko. Har du sykkelsko s er det virkelig  anbefale. For meg som er vant til sykle med det, s ble det helt merkelig sykle uten. Uansett, kten er ikke noe hokkus pokkus, men jeg liker den fordi den gjr at fokuset flyttes litt underveis og jeg fr teste meg p ulike arbeidsoppgaver. Det gjr at tiden gr fortere. kten er som flger: 

  • 15 minutter p tredemlle med raskt gange, i motbakke. Jeg kjrte 5% motbakke og 6,5km/t
  • Hopp av mlla og bytt til sykkelsko. 15 minutter p sykkelen i jevnt godt tempo
  • Bytt sko og tilbake p mlla i 15 minutter rask jogg. Jeg kjrte mellom 10 og 11 km/t. 1% motbakke.
  • Tilbake p sykkelen for 15 harde minutter, 5 frste minutter sittende i kraftig motbakke, s 10 minutter stende. 

Dette blir en hel time med kondisjonstrening, men p grunn av byttene s fltes det ikke lenge i det hele tatt. Jeg gr litt p mlla, eller sykler helt rolig et par minutter etterp, for f ut det verste av syreflelsen i lrene. En morsom, ukomplisert og fin fredagskt. Test den gjerne ut. 



N m jeg lpe avgrde her. Jeg gleder meg s mye til dele nyheter med dere senere at jeg ikke klarer slutte smile. Sm hint: Sol, varme, og masse masse trening. Ha en nydelig fredag s lenge, s snakkes vi snart igjen!

 

Smiiiil Maren 

 

Sunne matmuffins p 123

Healthy and super tasty

Endelig skal jeg f ut denne deilige oppskriften til dere. jeg lagde disse matmuffinensene bde i helgen, og i starten av uken. De smaker helt himmelsk, og inneholder utelukkende sunne, gode ting. Oppskriften er enkel, s disse hper jeg mange har lyst teste. perfekte til frokost, lunsj eller gjerne som middag med en god salat ved siden av. Jeg lagde disse kun til meg selv, og det ble tre store muffins. nsker du lage en strre porsjon s dobler du bare opp oppskriften. 



Til 3 store muffins trenger du: 

  • 60g havregryn
  • 3 ss cottage cheese
  • 3 egg
  • 1 ts bakepulver
  • 100g skinke 
  • Ost 
  • Salt, pepper og kryddermix

Slik gjr du: 

Bland havregryn, egg, bakepulver og krydder i en bolle. Tilsett krydder, og miks sammen med en stavmikser. Jeg brukte havsalt, et lite dryss pepper og Natvigs krydderblanding. Du fr da en jevn fin rre, kutt skinke, brokkoli og ost i biter og tilsett det i rren. Rrt godt rundt, og tilsett bittelitt vann hvis ndvendig, rren skal vre relativt tykk, og p grunn av brokkolibitene vil den vre litt klumpete. Spray muffinsformen, og fordel rren i formene. Dryss gjerne litt oregano p toppen. Inn i ovnen p 225 grader i ca 20 minutter. 

Hva synes dere, s ikke disse ganske gode ut?

Matmuffins er genialt, og det blir ofte min lsing p dager hvor kreativiteten p matfronten forsvinner, eller jeg nsker et nringsrikt og raskt mltid. Dette er en proteinbombe med proteiner bde fra egg, skinke, cottage cheese og ost, grove karbohydrater fra havregryn og sunne fettsyrer fra det gule i egget. I tillegg fr du alle nringsstoffene fra brokkoli. Putt gjerne litt paprika, lk og andre grnnsaker ogs i hvis du har det tilgjengelig. Jeg brukte vanlig skinke, men chorizo er ogs helt nydelig bruke. Prv deg litt frem, og lag din egen versjon av matmuffins. 

 

Smiiiil Maren 

 

Marens mage-favoritter

Jeg er helt i sjokk over nattens presidentvalg, og synes det er helt uvirkelig. Jeg vknet og hpte det var en vond drm, og at det ikke stemte. Men n dere, n skal jeg rette fokus mot det jeg kan best, nemlig trening. S fr dette Trump-sirkuset dure p videre. Hjelpes for en galskap! 

S folkens, la oss snakke om trening. Jeg har ftt enormt mye sprsml om magetrening, og jeg er veldig klar over at dette er den typen trening jeg har delt aller minst av med dere. Grunnen er rett og slett at jeg ikke synes det er s veldig gy trene mage, og skal jeg vre helt rlig s trener jeg spesifikt mage veldig veldig sjeldent. Jeg er bevisst p aktivere kjernen i alle base-velsene mine, og fler virkelig at magen og kjernemuskulaturen fr kjrt seg i velser som kneby, marklft, pullups og utfall. Jeg har den siste tiden prvd legge inn et par magevelser, og funnet frem til noen jeg synes er bde litt annerledes og veldig morsomme. 




Mine mage-favoritter: 

  • Sideroatsjoner med ball: Sitt i posisjonen "bten", og bruk en ball eller vektskive. Det sitte i denne posisjonen er utfordrende i seg selv, og med rotasjonene fr du tak i de skr magemusklene. 
  • Roll-outs: Denne har jeg delt med dere flere ganger, og den forblir en storfavoritt hos meg. Google gjerne rollouts s fr du en film av velsen. 
  • Leg-raise med ball er en morsom og sammensatt velse. Starten er bilde n, ogs ser dere utviklingen helt til siste bilde. Denne m dere teste ut. Gjennomfr velsen rolig og kontrollert, med aktivert kjerne hele veien. 
  • Pikes p ball: Dette er en utfordrende velse, men med litt velse s sitter den. Den krever mye balanse og stabilitet. Denne velsen kan gjres i flere varianter, du kan for eksempel trekke knrne inn under deg, istede for g opp i pikes. Prv deg frem, og lek deg med velsen. 
  • Situps p fitnessball. Enkelt og grei vanlige situps p ball.



Jeg hper du fikk litt inspirasjon til teste noen av disse velsene. Jeg har selv pikes p ball og rollouts p programmet mitt i dag. Mlet er ta 15x3 repetisjoner p roll-out, s vi fr se hvordan det gr. Tidligere har jeg tatt 10 repetisjoner, s jeg hper jeg klarer ke i dag. P pikes p ball holder jeg meg p rundt 6 repetisjoner, denne holder jeg fremdeles p ve meg litt p. 



Ha en strlende onsdag dere. Hper du har noe hyggelig p planen i dag. Del veldig gjerne planene dine med meg i kommentarfeltet, jeg synes det er s koselig hre litt hva dere driver med p en vanlig hverdag. 

 

Smiiiil Maren

 

From where I stand

Det klages mye p vret, kulden, snen, de isete veiene, og at n er den grusomme vinteren her. Ja det er en overgang, og det krever at vi tilpasser oss litt, men la oss for all del ikke glemme alt det fine med vinteren ogs da. Jeg er jo som dere vet uten bil for frste gang p veldig mange r, og har n klart meg i godt over to mneder ved g og sykle overalt. Det gikk som en drm i starten, s kom kulden og vinteren og jeg fikk et par utfordringer. N har jeg lrt kle meg, og godtatt at det tar dobbelt langt tid komme seg fra A til B. N som det er akseptert, er livet uten bil rimelig fint igjen. I gr p vei til jobb mtte jeg stoppe knipse et par bilder for dele med dere, for har dere sett noe s fint? 


Dette hadde jeg sust glatt forbi hadde jeg kjrt bil, i stede fikk jeg nyte denne deilige utsikten langs hele strandpromenaden p vei til jobb. Ren vinter-magi med hvit ren sn, strlende sol og knall bl himmel. 


S dagens lille oppfordring fra meg til dere er prve se de fine tingene med rstiden vi gr inn i, for det er virkelig vakkert hvis man bare ser ordentlig etter. Med det nsker jeg dere en herlig tirsdag. Jeg har en liten maraton-dag foran meg med Ptkunder tett i tett. S her er det bare pakke p seg klrne og komme seg avgrde p jobb. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Dette er det beste jeg vet

Taco & scandal 

Jeg skal dele noe med dere. Jeg bruker helt enormt mye tid foran macen, ja jeg jobber mye, men en annen grunn til at jeg sitter s utrolig mye med macen er serier. Jeg er helt ekstrem nr det kommer til serier, og kan se episode p episode. Ofte har jeg p en serie i bakgrunnen selv om jeg jobber med andre ting. Jeg sitter skriver mail, blogger, lager kost og treningsprogrammer til kunder, skriver p artikler for ShapeUp osv, mens serier ruller i bakgrunnen. Jeg ser ikke bildet, jeg hrer kun lyden, men det holder. Jeg fr likevel med meg innholdet og blir virkelig underholdt.

Alle mtlid jeg spiser alene, spises mens jeg ser p serier. Jeg m trekke litt p smilebndet nr jeg leser slike mindfullness saker om at man skal spise i ro, tygge maten hundre ganger, og virkelig smake p alle de ulike spennende smakene sammensatt i den ene helt spesielle biten av mat du har i munnen. Vel, jeg er ikke der. Jeg momser i meg maten, ser p serier, og storkoser meg. Snn er det bare, og det er det aller beste jeg vet. 

I gr hadde jeg tacosalat til lunsj mens jeg s et par episoder av Scandal p Viaplay. Hjelpes som jeg koste meg. Tacosalat er noe av det aller beste jeg vet, og jeg spiser det flere gager i uken. Det er s enkelt gjre tacoen sunnere, og med et par sm endringer er taco rene helse maten: 

  • Bytt kjttdeig med karbonadedeig 
  • Bytt ut rmme med lett rmme eller mager kesam
  • Velg en salsa uten sukker ( santa maria er sukkerfri )
  • Fyll godt p med grnnsaker 
  • Velg fullkornslefser eller lomper
  • Bruk lett ost 
  • Velg et tacokrydder uten masse sukker. Det er s enkelt som ta en liten titt p baksiden av posen, der str innholdet. 

Det er mange diskusjoner rundt lett produkter vs orginal, spesielt nr det kommer til ost og rmme. Jeg velger bytte til lett variantene, og trives godt med det.  Jeg nsker  presisere at dette er mine tips, som jeg personlig fler funker for meg. Vi er alle ulike, og det m vre opp til hver enkelt hva de selv nsker. 



I skrivende stund sitter jeg blogger for dere, mens jeg momser p en helt nydelig frokostmuffins. Jeg fikk bakenden over meg i dag morges, og slumpet sammen en ny oppskrift p matmuffins. De ble helt vidunderlig gode, og jeg fikk skriblet ned oppskriften mens jeg fremdeles husket den. Bilder er ogs tatt, s disse deilighetene skal jeg f delt med dere i lpet av uken. Jeg fikk dokumentert litt av prosessen bak dem p snapchat, s ta gjerne en titt der (marenerdvik). 

Jeg nsker dere en herlig mandag, og en super ukestart.

 

Smiiiil Maren 

 

 

Nr du ikke slipper inn p gymmet



Her om dagen skulle jeg inn p gymmet for en rask treningskt. Vi har det slik p det gymmet jeg jobber og trener at man kan komme fra grytidlig morgen til sent p kveld med nkkelkort, selv om gymmet ikke er bemannet. Man m gjennom tre drer for komme helt inn. Jeg oppdaget utenfor frste dr at jeg hadde glemt kortet, men heldigvis kom en person akkurat ut av bygget og jeg smatt inn. Jeg kom dit og ikke lenger. Ingen kom verken ut eller inn, jeg ventet og ventet. Jeg hadde kun n time til gjennomfre kten min, og n var det kun 30 sm minutter igjen. 


Jeg kom p hva jeg hadde skrevet til dere for et par dager siden - "nr du vil ha en kort og effektiv kt, s finn deg en trapp og kjr p" Vel, jeg stod jo allerede i en trapp, s da var det bare f av seg jakka og kjre p. kten ble faktisk overraskende bra, og fornyd med egen kreativitet og innsats ruslet jeg fornyd hjem igjen. Jeg gjorde litt av de samme tingene som jeg tipset dere om i dette innlegget om trappetrening. 


S trening dere, det kan gjennomfres hvor som helst. Ikke la sm utfordringer stoppe deg, tenk kreativt og f ting gjort. Kanskje din treningskt i dag blir snmking? Ta p deg en pulsklokke, og du vil raskt skjnne at det skuffe sn er en beinhard treningskt. Eller kanskje du skal la dagens trening vre en gtur i i skogen, med bde sn og litt ruskete vr blir det enda litt mer utfordrende, og enda litt bedre flelse etterp. Finn deg noe ute i skogen du kan lfte litt p, eller kanskje hoppe opp p. Det var denne kreativiteten vet dere, lek deg litt og finn nye mter vre i aktivitet p. Etterp er det ingenting som er bedre enn komme inn kose seg med deilig mat og litt varm drikke. Med det nsker jeg dere en deilig sndag <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Oppskrift: Chips av stpotet og rdbetter

For et par dager siden la jeg ut bilde av rotgrnnsakschips p snapchat, og jeg fikk s mange sprsml p hvordan jeg hadde laget dem. Hvordan fargen ble s sterk og hvordan de ble s spr. Sannheten er at disse har jeg ikke laget selv, de er det min super flinke venninne Mariann som har laget. Hun er s st at hun kom med en smaksprve til meg, og jeg har virkelig aldri smakt s gode grnnsakschips. Mine blir overhode ikke i nrheten. 


Mariann er s st at hun har delt fremgangsmten sin: 

Skrell nskede rotgrnnsaker med grnnsaksskreller. Nr det er gjort brukte jeg en ostehvel for f tynne skiver. Jeg legger skivene i kaldt vann nr jeg kutter dem slik at de blir helt rene, spesielt rdbetene slik at de ikke farger oljen s veldig. Trker de i kjkkenhndkle. S varmet jeg opp solsikkeolje i ei jerngryte, sjekket da med jevne mellomrom om det var varmt nok (skal boble rundt et treskaft f.eks). S la jeg litt og litt grnnsaker i, snudde dem nr de fikk litt farge, lot dem f farge p den siden ogs fr jeg tok den ut og la den p kjkkenpapir og saltet dem med havsalt. Jo lengre de ligger p papir, jo mindre fettete. Bytt ogs papir med jevne mellomrom. 

Dette skal jeg uten tvil p prve meg p igjen selv ogs. De var s gode, og hele posen forsvant rimelig kjapt. Jeg er p kurs i hele dag, men hadde bare lyst sikke innom dele denne oppskriften med dere. Hper dere har en nydelig lrdag og koser dere i helgen. 

 

Smiiiil Maren 

 

I superform med trappetrim

Run Run Run 

P dager hvor jeg vil ha en kort og effektiv kondisjonskt s velger jeg alltid trapper. Denne uken har jeg lpt, gtt og hoppet i trapper bde ute og innendrs. Hvordan jeg legger opp ktene varierer veldig. Enten s finner jeg meg en trapp, og ut i fra hvor lang og bratt den er s velger jeg hvor mange runder jeg skal lpe opp. Enkelt og greit. Jeg varierer ofte mellom 10 og 15 runder, alt ut i fra hvor lang trappen er.

Jeg avslutter gjerne med et par runder med hopp ogs. Nr det gjelder hopp i trapp s er det bare finne frem kreativiteten. Her fr dere mine hopp-favoritter:

  • Hopp med samlede ben p hvert trinn
  • Hopp med samlede ben p annen hvert trinn
  • Brede dype hopp. Ned i dyp kneby for hvert hopp. 
  • Hinke / hopp p ett ben 
  • Sidelengs utfall hopp


Jeg liker ogs variere lpene mine med lpe p hvert trinn og annen hvert trinn. Jeg kan og finne p lpe fire trinn opp, to trinn ned igjen, fire trinn opp, og to trinn ned igjen. Da tar trappen mye lenger tid, du fr jobbet effektivt over lengre tid og du m virkelig jobbe med koordinasjonen. 

Hper dette gav inspirasjon til litt trappetrim. Finn deg en trapp i nromrdet ditt, enten ute eller inne. Lag deg en kt ut fra de ulike variasjonene som er nevnt i dette innlegget og kjr p. Lykke til og god trening! 

 

Smiiiil Maren 


 

Bare fordi jeg hadde lyst

A little bit of everything

I gr hadde jeg en annerledes og litt artig treningskt. Jeg gjorde rett og slett bare akkurat det jeg hadde lyst til, helt uten tenke p at velsene skulle komplementere hverandre, at hele kroppen skulle brukes, eller at noen spesifikke muskelgrupper skulle bli trent. Jeg bare gjorde velser jeg synes er gy, velser jeg ikke har gjort p en stund og som jeg liker.


Jeg koste meg underveis i treningen, og kjrte litt letter vekter en vanlig. Jeg hadde overskudd gjennom hele kten, og det fltes bra. kten ble en herlig miks av ulike velser, og ble seende slik ut: 

  • Kickbacks i kabel 12 x 4 pr ben
  • Pullups maks rep x 4
  • Roll-outs 10 x 4 
  • Dype kneby 8 x 3
  • Militrpress 10 x 4
  • Gende utfall 10 x 4





Jeg tror det er lurt gjre slike treningskter av og til. Gjre noe annet enn det som str p planen, bare gjr det du har lyst til. En plan og et program er helt supert, men man m ogs huske at trening skal vre gy, og lystbetont. Lag deg din egen "just for fun" treningskt, og kos deg med den.

Hvilke velser ville du hatt med p en kt som bare skulle best av velser du synes er morsomme og gode? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik fr du energi i mrketiden

Jeg kjenner litt p at det blir tidligere mrkt, og at energien har ftt seg en liten knekk. Egentlig, s gjr det ingenting, jeg har nok godt av gire ned et lite hakk og ve meg p slappe litt av. Det som irriterer meg er at jeg blir litt mindre kreativ og litt mindre produktiv i slike perioder, og det liker jeg drlig. Jeg er vant til sprette opp av sengen om morgenen, full av energi og ivrig p ta fatt p dagen. N gr det litt tregere, og slumre-funskjonen har plutselig blitt min beste venn (og verste fiende).

I slike perioder m jeg jobbe litt med meg selv for vre den positive energibunten jeg vanligvis er. Jeg satt her drodlet litt med meg selv, og sannelig ble det ikke en hel haug av punkter ut av det. Jeg deler dem gjerne med dere. Husk at dette er p ingen mte noen fasit, det er rett og slett bare tips og triks som jeg fler fungerer for meg. 

  • For f ting gjort liker jeg skrive ned og kategorisere hva jeg skal gjre. Jeg deler tingene inn hva som m tas tak i n, hva som skal gjres i lpet av uken, og hva som m gjres i lpet av mneden. P den mten skaper jeg oversikt, og system. Nr jeg da ikke husker hva jeg skulle gjre, eller ikke orker vre effektiv, s ser jeg bare p listen min, og begynner p toppen. Dont think - just do. 
  • Inspirasjons-jakt: I perioder med litt laber kreativitet s tar jeg meg en runde i bladhyllene p butikken og plukker med meg litt inspirasjon derfra, jeg  sker opp nye blogger innenfor mine temaer, gjerne utenlandske som jeg ikke har lest fr, eller jeg tar meg en solid scrollings p pintrest. 
  • Jeg prver ogs vre smart i energibruken min p dager som er litt trauste. Jeg ser for meg at dette er den mengden energi jeg har til rdighet  i dag, hvordan skal jeg fordele den. Et godt rd er tenke litt over hva du har i livet ditt som stjeler energi, og hva som gir energi. Sk mot det som gir energi, og fyll p hvis du kjenner lagrene er litt skrantne. 
  • Lytte til kroppen er enormt viktig. Jeg setter meg ned og kjenner godt etter, er jeg fysisk sliten eller har jeg bare litt vondt i viljen. Er jeg ordentlig sliten s tar jeg en off-dag. Det trenger ikke bety at alt jeg har p planen p settes p vent, overhode ikke. Det betyr bare at jeg stiller meg inn p et litt annet modus. Godtar at i dag gr ting en tanke saktere, og jeg roer et bitte lite hakk ned akkurat i dag. N vet jeg at det er utfordrende for mange med full familie, jobb, studier osv. Men det er ikke s voldsomt mye som skal til, bare et bitte lite hakk ned, pust, ta deg tid til titte litt rundt deg mens du gr, kjenn etter hva lunsjen din faktisk smaker fr du sluker den. Vr litt god mot deg selv. Finn frem til sm ting som du vet at gjr din dag bedre. Ta p deg den buksa som ikke strammer noe sted, bare fordi i dag fortjener du en comfy dag, bestill deg det du egentlig har lyst p i kaffebaren, og ikke det du fler du burde. (jeg er allergisk mot ordet burde). Skjnner du hva jeg mener - bare litt mer hverdagskos. 
  • Finn noe koselig flge med p, enten om det er en serie, tv-prorgram, filmer eller hva som helst. Sett p opptak eller skaff deg netflix, viaplay, HBO eller lignende. Finn noe hyggelig gjre hjemme nr roen senker seg, mrket legger seg og dagens kjas og mas er over. Kryp opp i sofaen og kjenn p at du fortjener slappe av med serien din. Er du alene s finn en serie som du liker, gjerne en guilty pleasure - ingen andre trenger jo vite at du sitter ser p akkurat den serien. Har du samboer eller kjreste s finn en serie dere kan se sammen, ingenting er s koselig som ha en serie dere flger med p begge to. 
  • Tilstrekkelig med svn er et must for opprettholde energien gjennom mrketiden. Utnytt mrket til legge deg litt tidligere, det er jo s mrkt og deilig uansett, frisk og kjlig luft er det ogs - perfekte forhold for en god og lang natt svn. 
  • F i deg nringsrik mat, gjerne fargerik og variert mat. Tenk at alle makronutrienter skal med, proteiner, karbohydrater og sunt fett. Noen vil ha stor effekt av et vitamin D-tilskudd og omega3 - spesielt n i mrketiden. Dette er individuelt og opp til hver enkelt. P generell basis fr vi i oss for lite fisk i Norge og vi har lett for f mangel p vitamin D i mrketiden. Verd merke seg. 
  • Sist men ikke minst, utnytt lyset hvis du har mulighet. Dette er kanskje det viktigste punket synes jeg. Dagene blir mrkere og kortere, og timene med lys blir frre. Har du mulighet til stikke ut i dagslys i lunsjpausen s gjr det - det betyr mer enn du tror for energi og humr f litt naturlig dagslys i lpet av dagen. 




Puh, det ble sannelig en lang liste. Jeg hper hver og en dere fant ett eller annet der som dere kan ta med dere. Jeg skal lese den flere ganger selv, og minne meg selv p utnytte dagslys og senke skuldrene bitte litt i hverdagen. Jeg er overhode ingen ekspert p dette, og skal sant sies s er jeg i grunn skikkelig drlig p det. Jeg er en stresset person som fyker fra A til B i et skremmende hyt tempo. S n skal jeg pakke sekken og rusle avgrde til dagens frste Ptkunde. Jeg er ute i god tid i dag og har planlagt en kaffe latte p cafeen jeg passerer p vei til jobb. Det var dette med den lille hverdagskosen vet dere. 

Ha en nydelig onsdag alle sammen <3

 

Smiiiil Maren 

 

Motiverende morgen

ShapeUp & coffee

I dag starter jeg dagen med ShapeUp, kaffe og en liten skl med ntter. Jeg skal straks lpe ut dra til dagens frste Ptkunder, men det er viktig kose seg litt fr man kicker dagen i gang. Uten kaffe p morgenen fungerer jeg ikke, s en kjapp kopp klarer jeg alltid f til, uansett hvor lite tid jeg har. 


Denne mneden har jeg en artikkel i ShapeUp som fokuserer p bli sterk, med frre repetisjoner og tyngre vekter. Jeg har fokusert p kjente gode basisvelser, og dette er et program jeg selv har trent i perioder. Jeg liker det veldig godt, og det hper jeg dere ogs vil gjre. Det er basisvelser som str i fokus, og jeg har forskt forklare teknikk og fremgangsmte s godt jeg bare kan. Bildene i artikkelen er tatt p Solsiden PTsenter hvor jeg jobber, og fotografen er som alltid, flinkeste Victoria Nevland. 



Tiden lper fra meg her. Jeg hadde i grunn bare lyst titte innom og nske dere en super tirsdag. Har dere noen spennende planer for denne dagen? 

 

Smiiiil Maren