hits

november 2015

Hopper over frokosten

God morgen. Ja jeg skriver god morgen for jeg har akkurat kommet til meg selv igjen etter ha sovet ut etter nattevakt. Jeg liker vanligvis ikke nattevakter, men i natt gikk det virkelig bare som en drm. Ingen perioder med trtthet, og en natt med god energi og en haug av positive opplevelser. I natt la jeg min frste veneflon p pasient, og det er stor stas for en sykepleierstudent. Jeg har aldri vrt med p ha en slik fin form gjennom en hel nattevakt fr, med s mye energi. Det beste av alt var at nr jeg kom hjem, sovet jeg klokken 08.30 pg vknet igjen seks timer senere. For meg er dette den optimale mengden svn etter natt for ikke bli for groggy i formen.

N har jeg ikke spist p alt for mange timer, og det frste jeg tenkte p nr jeg pnet ynene var mat. Det er jo langt p dag, s jeg hopper like godt direkte til lusnjen, istede for spise min vanlige frokost med havregrt eller meieriprodukter. I dag blir det en fresh og fargerik kyllingsalat med masse godt. Jeg har speltlomper som tilbehr, og lager sm kyllingwraps fra salattallerkenen. Sunt, enkelt og godt.

Jeg smiler litt nr jeg leser overskriften, for folk som kjenner meg vet at jeg aldri hopper over frokost og for meg er det faktisk det mest smakfulle og beste mltidet i lpet av hele dagen. Jeg er vel vitende om at mange ikke har det slik, men for min del er frokosten alltid en opptur. S la meg bare presisere at overskriften gjelder kun i dag, og kun fordi det har blitt ettermiddag og det frister mer med lunsjmat enn frokostmat. Vanligvis ville jeg spist frokosten min. Greit bare f det p det rene, jeg har lrt meg gjennom alle disse rene med blogging at hvis det finnes noe som kan misforsts - s vil det bli misforsttt av noen.




N skal jeg ta et par timer i sofaen og svare p alt som har tikket inn av kommentarer, mail og diverse mens jeg sov, ogs skal eg prve f denne skrotten p trening. Min Ptkunde i dag er syk, men jeg kan da ikke snike meg unna likevel. Jeg tenker bytte ut dagens styrkekt, med en rolig joggetur i friskluft, da det frister mer for bde hode og kropp i dag. Solen skinner p srlandet i dag, og alt ligger tilrette for en finfin tur ute

Er alt bra med dere? Har dere en grei mandag og en fin ukestart?

Smiiil Maren

Det kribler i hele kroppen

Delvis sponset interir

Jeg har bakt og kost meg allerede siden midten av november. Jeg elsker jul, og har lyst strekke den ut s lenge som mulig. Jeg starter juleforberedelsene i midten av november, og durer p hele veien frem til jualften. Jeg har allerede delt verdens beste pepperkaker med dere, med bde godt smr og sukker og alt som hrer med i verdens beste oppskrift. I gr prvde jeg meg p en litt sunnere variant av kakemenn, da mange etterlyste dette og tror det eller ei, de ble faktisk super gode. Oppskrift og bilder kommer selvflgelig.

Jeg personlig liker ikke sunnifisere julen, jeg syne sjulen skal vre en tid vi lar vekt, utseende og kilo ligge, og fokuserer p kos, hygge, familie og kvalitetstid. La oss bare legge det kroppsfokuset vekk litt, vi vet jo alle at det bli hysteri i januar uansett. Akkurat det der med den januartreningen er s tullete, og det fasinerer meg like mye hvert eneste r. Men det kan vi snakke mer om nr den tid kommer. Som sagt s synes jeg julen skal vre ekte kos, og i gr koste jeg meg med bde kakao, julegodterier og kakebaking sammen med familien.


I dag er det frste sndag i advendt, det frste lyset tennes og kriblingene i magen er s absolutt tilstede. Jeg har et latterlig barnslig forhold til jul, og gleder meg s mye at det kribler i hele kroppen. Jeg gleder meg s til alle juleselskapene, all kos med familie, sn, ski, hyttetur og venner som bor utenbys som kommer hjem til jul. Jeg har lagt en plan for julegavene, og gleder meg til gi bort gaver som jeg hper vil falle i smak. Jeg har rett og slett skikkelig julestemning, og det er s herlig.

Er det flere som er i full julesving med bde baking og julegaver?

Den fine fjlen, og koppen er fra merket Sgne Home. Jeg har forelsket meg helt i interiret fra dette merket, og i tilegg synes jeg det er veldig stas at det er lokalt her fra Srlandet. Sgne Home finnes i flere interirbutikker (her i byen vet jeg det finnes p Hansen & Co og Gave og Interirhuset i Sgne ), og i tilegg har de en inspirerende instagramkonto og nettside.


God frste sndag i advendt mine fine. Jeg skal nyte dagen med familie, og sove en god del. I natt er det nemlig nattevakt p sykehuset for denne frkna. Kjenner jeg meg selv rett blir det ikke spesielt mye svn fr den vakten, men snn har dte alltid vrt, og jeg har da overlevd et solid antall nattevakter likevel.

Smiiiil Maren

Ny treningskt til deg

God lrdagsmorgen.Jeg lovet dere at jeg skulle dele den forrige sirkelkten jeg gjennomfrte med dere, og som sagt, s gjort. Her kommer den. Jeg elsker denne typen trening, mest fordi alt fokus p prestasjon er borte, man bare spretter rundt og har det gy. Det beste jeg vet er gjre denne kten sammen med andre spreke venner. Akkurat denne kten kjrte jeg sammen med Kristina, og sammen pushet vi hverandre gjennom en svett og deilig kt p Solsiden PTsenter.


Vi kjrte flgende velser:

  • Boxjump
  • Goblet Squat med Kettlebells
  • Burpees
  • Roing i ringer
  • Magevelse i slynger

Vi gjorde det slik at vi valgte noen velser hver, og jeg var s dum at jeg valgte burpees. Hvorfor velger man frivilig burpees? Fy flate s tung den velsen er, uten tvil hatvelse nummer en. Samtidig er den utrolig effektiv, og for min del s fler jeg at det er denne velsen som gir hele kta det solid kick, og srger for at pulsen fyker i vret.

Jeg la opp kten p en litt annerledes mte denne gangen. Vanligvis kjrer jeg et fast antall repetisjoner, eller p tid. Vanligvis 45 sekunder jobb og 15 sekunder pause. Denne gangen la jeg den opp slik at vi kjrte 10 reptisjoner frste runde, 9 den neste, s 8,7,6,5 og helt ned til 1. Det er en super digg mte trene p, for det blir jo litt lettere for hver runde. Dere forstod opplegget? Frst kjrer du 10 hopp p kasse, 10 goblet squat, 10 burpees osv gjennom alle velsene, s tar du ca 2 min pause, ogs kjrer du p 9 reps p alle velsene, s 8 ogs helt ned til kun 1 rep pr velse.

velsen velger du selvflgelig helt selv, dette er bare et forslag. Trener du sammen med en venninne eller kompis, s velg et par velser hver, og vips har man en finfin kt.

Hper dere ble inspirert til en litt annerledes og gy kt denne helgen. Hvis du kjrer min kt, eller lager din egen s del den mer enn gjerne i kommentarfeltet. Akkurat det der er noe av det gyeste jeg vet. Det er s inspirerende se deres treningskter, og spesiellt nr de er inspirert av noe dere har lest her.

Ha en herlig lrdag, og en god treningkt!

Smiiiil Maren

Nydelig dessert - helt uten kalorier

Det blir nesten litt feil dele denne p en fredag. N er det jo helg, og da er det kanskje andre ting enn kalorifrie godsaker som str p menyen. Uansett s synes jeg denne lilel godsaken er s genial, at jeg har lyst dele den med dere. Den redder meg p dager hvor stsuget tar totalt overhnd.


Kalorifri gel lages enkelt og greit ved at du tilsetter en pose gelatinpulver i bitte litt vann, og lar pulveret svelle ut. S varmer du opp ca 7dl vann i en kjele, og tilsetter 3 dl saft. Dette skal kun varmes opp, og ikke koke. Dette er bare min fordeling, dere m selvflgelig ha mer eller mindre saft alt etter hvor sterk smak du vil ha p gelen din. S tilsetter du gelatinpulveret som har svellet ut, i kjelen, og rrer godt. Hell s alt over i de formene, glassene eller sklene du nsker ha geln i, og sett dem i kjleskapet. Jeg lager dem vanligvis p kvelden, og da er de helt perfekte neste morgen. Eller s kan du lage dem p morgen fr du gr p jobb/skole, og kan kose deg med dessert nr du kommer hjem.



Enkelt og greit en finfin lsning i hverdagen, eller hvis du av andre grunner nsker vre litt sunn i helgen. Jeg har ingen planer om spise kalorifri dessert i helgen, jeg skal rett og slett bare senke skuldrene, og spise akkurat det jeg har lyst p. Denne uken har vrt heftig, og fredagen har aldri vrt mer velkommen. I kveld blir det lave skuldre, og samle opp energi. I morgen har jeg fri og skal kose meg med juleshopping og cafekos, fr jeg skal i praksis igjen p sndagen.

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiiil Maren

Verdens beste pepperkaker

Jeg har s julestemning for tiden, og det er virkelig verkens beste flelse. Det er en koselig flelse, og tanken p at jeg har juleferie om 3 sm uker er helt vidunderlig magisk. Dere som flger meg p snapchat har ftt med dere at jeg startet bakingen for en god stund siden, og har laget bde pepperkaker og kakemenn. Pepperkakene ble helt vilt gode, og jeg er s glad jeg knipset bilder underveis, for denne oppskriften m jeg bare f dele med dere.


Du trenger:

  • 600g hvetemel
  • 350g sukker
  • 125g sirup mrk
  • 250g margarin
  • 1/2 kopp melk
  • 1 ts pepper
  • 2 ts vaniljesukker
  • 1 toppet ts hjortetakk
  • 2 ts kanel
  • 1 ts ingefr
  • 1 ts nellik

Slik gjr du:

Smelt smr, og rr det sammen med sukker og sirup, tilsett krydderene, melken og hjortenakk ( utlst i et drper kokende melk), og tilsutt tilsetter du melet. Jobb deiget godt sammen. La deiget st i kjleskapet over natten ( eller 6-8 timer). Bruk en kjevle og lag sm kaker med de formene du har, eller lag sm kuler ( pepperntter). Stekes i ovnen p ca 180 grader i 6-10 minutter. I min ovn er det faktisk kun 6 minutter, men andre ganger jeg har bakt andre steder med samme oppskrift har det vrt nrmere 10 minutter. S her m du flge med, og se hva som passer i din ovn.

Jeg synes dette er verdens beste pepperkaker, og oppskriften har vrt i familien min i alle r. Dette er de kakene jeg alltid har i kakeboksene, og som jeg er oppvokst med hjemme hos mama og pappa. Jeg fr nostalgiske, koselige barndomsminner av disse pepperkakene, og gleder meg allerede til neste bakedag.

Hvordan er det med dere, har dere startet p julebagsten? Er det noen av dere som har ftt julestemning?

Smiiiiil Maren

Black Weekend - Vita liberata

Annonse

Man m nesten bo under en stein for ikke ha ftt med seg at i morgen braker det ls med noe som heter Black Friday. Dette er en amerikansk greie, som har tatt Norge med storm. P denne fredagen kjres det helt ville tilbud, og man kan virkelig gjre kupp. Vita Liberata slenger seg p, og kaller det black Weekend da supersalget starter allerede i dag! Kl 18.00 braker det ls, og de kjrer super tilbud p flere produkter i nettbutikken.

Jeg har brukt Vita Liberata i snart to r, og har anbefalt dere disse produktene flere ganger.I disse tider med bde julebord, og juleselskaper er det smart sikre seg en god selvbruning. Som sykepleierstudent har jeg blitt svrt kritisk til solarium, og sverger heller til selvbruningsprodukter. Vita Liberata er frst og frem en favoritt fordi den er lett pfre, gir ikke skjolder og lukter, tro det eller ei, faktisk godt. Det synes jeg ofte er det strste problemet med slike produkter, og det er derfor s supert at med Vita Liberata kan man faktisk smre seg, og dra rett ut. Det trke p null komma niks, og etterlater ingen vond lukt.




Jeg personlig liker best ta en god dusj, trke meg godt, ogs smre meg inn med produktene fr jeg legger meg for s dusje det av neste morgen. Jeg gjentar dette en til to ganger, og fler meg alltid fresh og brun etterp. Jeg synes egentlig det er litt deilig freshe opp fargen p denne rstiden helt uavhengig om man skal i selskap eller ikke. Jeg fler meg s mye bedre med litt farge p kroppen, og spesielt siden jeg ofte trener i tskjorte eller singlett, s synes jeg det er fint med litt farge p overkropp og ansikt spesielt.

Jeg har den siste tiden ogs testet BB-cream capture the light, og sammen med Trystal minerals solpudder gir det ansiktet en helt nydelig gld og varme.Kabuki brste flger med solpudderet. BB-cream kan brukes bde p kropp og ansikt, og den har en diskre, delikat skimrende effekt. Jeg synes det beste for min del er ta en runde med selvbruning frst, ogs bruke dise produktene for optimal effekt. En siste lille bonus er at produktene er s delikate og fine at det er en fryd ha dem fremme p badet.

N kan du alts sikre deg flere av produktene til sterk reduserte priser. Vita Liberata har ogs laget en perfekt julegavepakke som inneholder Phenomenal Mousse medium eller dark + Rich for face + Tanning Mitt (pfringshanske).Jeg har selv ikke begynt p en eneste julegave, men n ble jeg inspirert til sette i gang. Dere finner alle tilbudene p Vita Liberata sine nettsider HER.

S da gjenstr det bare si: God shopping og Happy Black Weekend dere!!

Smiiiiil Maren



I min handlepose

I gr la jeg ut handleposen min p snapchat , og det resulterte i over hundre printscreen. Jeg tenkte derfor det kunne vrt fint dele den her p bloggen ogs. Det gr mye av de samme matvarene hos meg, med innslag av sessongens frukter. N er det uten tvil sharon/persimon, norske epler og klemmentiner det gr mest av her i huset. Spesielt Sharon, jeg kan fint spise 4-5 stykker av dem ned p rappen. Fy sren s gode de er! Mmmm.


Ellers er det mye meieriprodukter i ulike varianter, da det gr mye av dette til frokost, mellommltider og kveldsmat. Middag blir ofte noe med karbonadedeig, kylling, laks eller kyllingskjttdeig. Dette hadde jeg mye av fra fr, og trengte derfor ikke s mye pfyll. Andre basisvarer er ogs allerede i hus, s dette var kun en liten refill av favorittene.

Appropos snapchat og printscreen. Jeg la ut treningskten min ogs p snap i gr, og det tok helt avgrde. Det er fantastisk gy at dere vil teste ktene jeg deler, og for at s mange som mulig skal f med seg treningsktene s skal jeg legge den ut her ogs, med forklaring og bilder av hver velse.

Ha en herlig onsdag s lenge!

Smiiiil Maren

Det gir deg mer enn det krever

Jeg elsker tur i skogen, og alle som leser denne bloggen vet at jeg benytter en hver anledning til komme meg ut p tur i frisk luft. P sndag hadde jeg en utrolig fin tur fra sentrum, over i baneheia og videre over i Ravnedalen her i kristiansand. Jeg er oppvokst i dette omrdet, og har gtt, lpt og lekt i disse skogene siden jeg var bitte lita. Jeg fler meg hjemme her, og storkoser meg p tur i dette omrdet. Det er dessverre alt for sjeldent jeg legger turen over i Ravnedalen, men det skal jeg sannelig gjre oftere, for turen opp 1000-trappene er virkelig verd beske oftere.


Her forskte jeg meg p st p hode p toppen av dette treet, jeg var p god vei men motet sviktet i siste sekund og det endte kun med dette bildet. Haha. Jaja, jeg skal ha for ideen og forsket i det minste. Utsikten fra toppen av tusentrappene er ganske spektakulr, og det verste ( beste ? ) av alt er at det gr stupbratt rett ned, og gir deg et solid sug i magen nr du str titter ned. Det kommer ikke like godt frem p bildet, men i virkeligheten er det stupbratt og sikringen er ikke akkurat av det mest solide slaget s her gjelder det holde bena p stien.



Jeg deler ofte bilder fra turene mine med dere, og tanken bak er prve inspirere dere til kt hverdagsaktivitet og mer tur i skogen. Vi er s ufattelig heldige som bor i Norge og har tilgang p s fantastisk natur, og da er det nesten for galt ikke benytte seg av den. Jeg har full forstelse for at det ikke alltid frister dra inn p et hektisk treningsenter etter en lang dag p jobb, men kanskje kan det friste mer med en god tur, i frisk luft og ingen som maser p deg? Jeg opplever hvertfall selv at disse turene gir s mye mer enn det krever, og flelsen nr man kommer hjem er helt magisk.

Dette var dagens lille oppfordring fra meg - ut p tur og opp i trrne!

Smiiiil Maren

Brdskiver - sunt, godt og enkelt

God morgen, og god mandag. Ukestart og en ny sjanse til f en effektiv, sprek og positiv uke. Jeg blser langt i at mange synes det med entusiasme over mandager er en klisje. Jeg liker mandager veldig godt, og sier det mer enn gjerne bde hyt og tydelig. Jeg spiser ofte sunt, variert og bra p mandagen, jeg fr som regel alltid inn en treningskt og hele dagen er generelt litt mer energisk enn dagene i slutten av uken. Nei, jeg liker mandager jeg alts, er det flere som fler det slik?




Jeg skal jobbe litt nattevakter denne uken, og starter dermed uken med frimandag. Det betyr god tid til frokost og morgenstund. Dere som har lest bloggen lenge vet at jeg elsker morgenstund, og kan kose meg i flere timer med frokost, kaffe, God morgen Norge og macen. I dag er en snn morgenstund, og frokosten er akkurat spist. Grovt brd med ost, skinke og avokado, samt litt frukt og en stor kopp kaffe stod p menyen i dag. Jeg spiser ikke s mye brd, men synes det er veldig godt innimellom. Jeg er inne i en veldig brd og knekkebrd periode n, og synes det er gy variere med mye forskjellig plegg. Det finnes jo s mye godt!


Jeg blir litt trist nr jeg ser at brdmat er bannlyst i kostholdet, hvorfor det? En brdskive av det groveste slaget metter godt, inneholder langsomme karbohydrater som gir god og langvarig energi. Topper du brdskiven med proteinrikt plegg og litt grnt har du, i mine yne, et sunt og godt mltid. Det beste er kanskje bake brdet selv, men jeg har enda til gode finne den perfekte brdoppskfiten. Tips meg mer enn gjerne hvis du har en p lur!



N skal jeg kose meg videre her fr dagen sparkes i gang. I dag skal jeg p lunsj besk til min bestevenninne og hennes lille vakre datter. Jeg skal ogs ha et par PTkunder og f inn en god styrkekt selv. I kveld m jeg holde meg hjemme, det kommer nemlig en gigantisk levring p dren her p ettermiddagen. Jeg aner ikke hva den pakken er, menut fra leveringsinformasjonen er pakken bde stor og veldig tung.

Ha en herlig mandag dere, og gjr det beste ut av dagen. Sett standarden for en god uke i dag!

Smiiiil Maren





Jakten p endorfinene

Tusen takk for alle fine kommentarer dere la igjen p innlegget om mangelfull motivasjon. Det blir som regel alltid slik nr jeg velger slippe dere inn bak fasaden, og fortelle dere litt om mine svake sider, s blir jeg mtt at forstelse og stor gjenkjennelse hos dere lesere. Mange har tydeligvis slitt med motivasjonen i perioder, og jeg tror, hvertfall for min del, at det smarteste bare er slappe av, ikke prve stresse lysten tilbake og kanskje viktigste av alt - senke kravene helt ned.


Det var dette jeg gjorde i gr. Jeg kledde godt p meg, og knyttet p meg joggeskoene, frste del av turen hadde jeg med meg lille prinsesseniesen min i vognen, og vekslet mellom g i godt tempo, og jogge heeeelt rolig med henne i vognen. Det var s koselig. Fokuset var helt borte fra prestasjon, og vi var bare ute koste oss. Etterhvert tok mamma over vognen, og jeg la turen opp i skogen. Jeg gjorde det smarte trekket ikke ke tempo selv om barnevognen forsvant, jeg jogget helt rolig ( i flge pulsklokken p en hastighet rundt 8 km/t ) og nt turen.Totalt ble det 7 km tur p meg hvis man regner bde turen med vogn, og runden i skogen. Det er bra i seg selv, men enda bedre er det at jeg satt igjen med en deilig flelse av endorfiner og treningsglede.

I dag har jeg ogs vrt ute p en liten tur, men det blir en helt annen tur. I dag var det varme klr, sosialt og i kosetempo. Slike sndagsturer er kanskje det aller beste jeg vet. Frisk luft, sosial hygge, litt snacks og fysisk aktivitet p en gang. I mine yne blir det blir ikke bedre.

Hva er deres sndagsplaner?

Smiiiil Maren

Hunger Games Maraton

Jo nrmere vi kommer jul og vinter, jo mer setter jeg pris p innetid og gode filmer/serier. I gr hadde jeg en god venninne p besk, og planen var at vi skulle ha Hunger Games Maraton. Vi skulle se alle tre filmene som har kommet ut, ogs se den nyeste p kino til uken. Vel, vi startet bra, men nr gode venninner kommer sammen s blir det mye skravlings. Vi er n ferdige med nr to, og har nr tre igjen fr vi kan komme oss p kino. Det er jo i grunn utelukkende positivt, for det betyr bare n jentekveld med film og kos.


Jeg elsker konseptet filmmaraton, og nr jeg tenker meg om s finnes det jo s mange filmer man kan ha maraton med. Mine topp 4 filmmaraton m vre:

  • Jason Bourne
  • Hunger Games
  • Sex & the City
  • Twilight

Jeg har garantert glemt et par helt obvious fimer som burde vrt p topplisten, men dette var de 4 jeg kom p som favoritter n. Jason Bourne er p topp, og det er kanskje noe overraskende for noen. Jeg elsker de filmene, og jeg blir aldri s underholdt som av en god actionfilm. Jeg ser jo at det er en morsom kontrast fra Jason til Sex & the City men de fortjener begge en plass p listen, underholdene p hver sin mte.

Jeg hper dere har lyst dele deres favoritt filmer som kan ses som maraton. Forhpentligvis kan jeg plukke opp noen nye tips her, for slike maratonkvelder vil jeg ha flere av. Det er s deilig ligge rett ut p sofaen, med myke pledd ( eller til og med kanskje dyna p sofaen p en skikkelig kald vinterdag) og se flere filmer p rappen. Det kaller jeg hverdagskos p hyt niv. Det er ogs den perfekte mten hente seg inn p, og vi vet jo alle at restitusjon er like viktig som treningen eller hva? Hehe.

S n er jeg spent, hva er deres favoritt maratonfilmer?

Smiiiil Maren

Kruttsterk kjerne

God lrdagsmorgen hjerter. Jeg har gledet meg til vise dere disse bildene, men jeg mtte vente til ShapeUp var ute, og n er endelig tiden inne. Jeg synes fotograf Lars Erik Bakken ( @fotobakken ) har gjort en helt fantastisk jobb bak kamera, og det var en helt utrolig gy dag p Operataket i Oslo.Jeg har lyst dele tre av velsene med dere, programmet bestr av totalt 6 velser, s ta gjerne en titt i den nyeste utgaven for hele programmet med bilder, instruksjon og mer detaljer.

1. "Marken"

Hvilke muskler trenes: Den rette og de skr (yte og indre) magemusklene

Slik gjr du: velsen starter med at du str oppreist, byer overkroppen fremover til hendene nr bakken. S gr du hendene fremover, s langt som du kommer. I en optimal possisjon er kroppen s strak som mulig. Begynn s g fttene mot hendene, helt til du ender opp i utgangspossisjon igjen. Alternativt kan du starte velsen p alle fire, med armene strake og samlete foran deg. Flytt hendene s langt frem som mulig, fortsatt stende p knrne. Lft s knrne av bakken, og flytt bena gradvis bakover, s langt du kommer.

Pass p: stramme bukmuskulaturen gjennom hele velsen, slik at du ikke fr en svai I korsryggen. Dette er en svrt utfordrende velse, som stiller store krav til kjernemusulaturen. Jobb strukturert over tid med komme lenger og lenger frem, s nrt strak som mulig.

Enklere variant: velsen gjres enklere ved ke avstanden mellom bena.

Antall repetisjoner: 10 repetisjoner

2. Utfall bakover med knelft

Hvilke muskler trenes: Forside og bakside lr, og rumpe.

Slik gjr du: St med samlede ben, hoftebreddes avstand mellom bena. Ta et god steg bakover, og by kneet. Stopp bevegelsen like fr kneet treffer bakken. Skyv godt i fra, og fr kneet opp forann meg i en kraftfull bevegelse. Senk kneet ned til utgangspossisjon igjen, og bytt ben.

Pass p: Sterk og aktivert coremuskulatur, kjernemuskulaturen er hemeligheten til holde balansen her. Fest gjerne blikket p et fast punkt.

Antall repetisjoner/antall sekunder/minutter: 10 repetisjoner pr ben


3.Eksplosive pushups

Hvilke muskler trenes: Bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene litt bredere enn skulderbredden din. Senk deg kontrollert ned mot bakken, bunnpossisjon er nr brystet treffer bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra med stor kraft, slik at overkroppen letter litt fra bakken ( prv gjerne klapp hendene foran brystet), og kom direkte ned i en ny armehevning.

Pass p: Holde spennet i kroppen gjennom hele velsen, det er helt avgjrende for klare utfre velsen eksplosivt ( og evt gjennomfre klappet). Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Enklere variant: Armhevninger med knrne i bakken.

Antall repetisjoner: Maks repetisjoner. (Dette er en utfordrende og krevende velse, og antall repetisjoner settes derfor til maks antall for den individuelle personen. En-to repetisjoner er helt supert, s jobber man videre derfra)





Treningsporgrammet er del to av egenvektsvelsene mine. Nr jeg sier del 2 s er det fordi jeg delte et program i den utgaven av Shapeup som jeg fikk lov vre p forsiden av, men jeg hadde jo s mange flere velser p lur, og n fikk jeg endelig delt dem. Overskriften er kjernesterk, og da tenker kanskje noen at ja men er alt dette kjernevelser da? Og svaret mitt er faktisk ja, for nr du trener med egen kroppsvekt s krever det ekstremt mye av stabilitet og kjernemuskulaturen din. Du m ha kontroll p hele kroppen, og ha stttemuskulaturen aktivtert og i spenn hele tiden. Du m ha kontakt med kjernen din, og utfre kontrolerte bevegelser. Derfor dere, derfor er egenvektstrening s sinnsykt kult, fordi det krever at du jobber med absolutt hele kroppen og spesielt senteret ditt, som er kjernen.

God trening, og god lrdag!

Smiiil Maren

Nr motivasjonen forsvinner

Denne flelsen jeg har akkurat n kan ikke beskrives. Jeg har den nyeste utgaven av ShapeUp foran meg, hvor jeg er s heldig f lov bidra med enda et treningsprogram med egen kroppsvekt. I tilegg har jeg favoritt questbaren, og knekkebrd med ost, skinke og paprika. Leiligheten er ryddet, arbeidsuken er over og jeg har fri hele helgen. Kjre gode himmel s godt dette fles!


Jeg er totalt hektet p knekkebrd med ost og skinke for tiden, og kunne spist det til s og si alle mltider, eneste kjipe er at jeg sikkert m ha ti knekkebrd for bli ordentlig mett av det. Hehe. I og med at det er fredag i dag, og middagen blir flyttet til litt senere p kvelden, s passet det perfekt med knekkebrd som en liten "brannslokker" fr middagstid.

Jeg har hatt et par dager totalt treningsfri n, og jeg skal vre rlig med dere om hva grunnen er. Jeg mistet litt piffen, luften gikk ut av ballongen og jeg har mttet ta to steg tilbake og tenke meg litt om. Tenke p hva det er med treningen som gir meg en s enorm glede, hva er det som trigger s ekstremt og hvorfor gjr det meg s lykkelig? Jeg har skrevet ned noen punkter, snakket med mennesker som inspirerer meg, og mennesker som kan mye mer enn meg p dette feltet. Sakte men sikkert kommer gnisten tilbake, og jeg kjenner at for hver treningsfrie dag som gr s savner jeg det mer. Det er godt kjenne p. Det fles godt lengte etter endorfinene, det fles godt kjenne at uten treningen s mangler det noe helt elementrt i min hverdag. Jeg tror jeg skal trene i morgen - nei vet du, jeg skal trene i morgen!

Noen som kjenner seg igjen p den flelsen? At treningslysten bare dr, og du m jobbe med deg selv for finne den frem igjen. Jeg hrer mer enn gjerne p deres erfaringer her. Jeg er sikker p at vi kan f mye ut av dele litt tanker og erfaringer her.

N er det fredagskveld, og den skal tilbringes med mennesker jeg er glad i. I morgen er det frilrdag med cafekos, kvalitetstid med lille prinsesse-niesen min, og jentekveld med en god venninne. Sndag skal jeg ut p tur, og kamera er selvlgelig med. Dette blir en fin helg dere, jeg kjenner det p hele meg. Jeg smiler igjen, og kjenner energien sniker seg tilbake igjen. Jeg mtte melde pass i gr, og gikk la meg s tidlig som kvart over tte (!!). Jeg sov uavbrutt i over 10 timer. Det gjorde susen, og i dag fler jeg meg som meg selv igjen.

Hper alt er fint med dere, og at dere er klar for en super helg

Smiiiiil Maren

Jeg har lagt meg selv p ladning

I dag har jeg vrt med p min frste operasjon som sykepleierstudent, og det var en heftig opplevelse. Helt utrolig fasinerende, og spennende. Jeg har en enormt respekt for kirurger, anestesisykepleiere og operasjonssykepleiere - for en jobb de gjr. Spesielt kirurgens ro, og perfekte finesse i hndbevegelsene var helt utrolig f oppleve p nrt hold.

Etter praksis dro jeg direkte hjem til familien, for en rolig ettermiddag og kveld. Her har jeg ftt tatt et deilig varmt bad, og ftt servert nydelig laksemiddag. Det er noe helt spesielt med komme hjem til barndomshjemmet, det finnes ingen steder jeg slapper av s godt som jeg gjr her. S i kveld er det kun joggebukse, sofakos, god mat og kvalitetstid med familien som gjelder. Jeg er sliten i bde kropp og hode, og kjenner at i dag mtte jeg rett og slett bare sette p bremsen. Jeg skal vre s rlig at jeg innrmmer at flelsen av vre sliten er noe av det jeg takler aller drligst. Jeg blir irritert p meg selv, og nesten litt sint for at jeg ikke bare kan kjre p - det er jo s alt for mye som skal gjres, som n ikke blir gjort. Jeg vet at den tankegangen er hpls, og ikke fre noe godt med seg i det lange lp. S i dag prver jeg ignorere irritasjonen over egen slapphet, og faktisk gi hode og kropp det de ber om, nemlig hvile.

Jeg kjenner at batteriene nesten er tomme, og jeg trenger legges litt p ladning. Det er ingen steder jeg lader s godt som her. S i kveld lar jeg det bli med denne lille oppdateringen, s lover jeg komme sterkere tilbake i helgen. Akkurat i dag trengte jeg rett og slett bare ro helt ned, og hente meg litt inn igjen.

Hper alt er bra med dere, og at dere har en fin torsdagskveld

Smiiil Maren

Sunt - men langt fra kjedelig

Usikker p hva du skal ha til middag i dag? Hva med ta en titt i kjleskapet, finne frem alt du har liggende som du ikke har ftt brukt. Jeg snakker om halvspiste skinkepakker, siste rest av osten kan raspes opp, salat i alle varianter, jo mer ulike typer jo mer spennende. Jeg liker s godt blande bde ruccola, isberg og spinat for eksempel. Se ellers va du har av agurk, tomat, mais, fetaost osv. Finn frem alt du ikke har ftt brukt, ogs tar du en liten tur p butikken og supplerer med det du mangler.

Egg er supert ha i salaten, det er bde proteinrikt, og inneholder masse sunne fettsyrer som kroppen trenger. Det spriter ogs opp salaten, og gjr den s mye mer fristende synes jeg. For at salaten skal mette godt, s liker jeg ha en karbohydratkilde til. Et tips jeg ofte benytter meg av erpastaskruer. Et supert tips er koke dem, ogs rre inn litt pesto fr du tilsetter dem i salaten. I dag fallt valget p poteter, med litt olivenolje, et dryss havsalt og rdlk. S enkelt og s godt.


Dette var dagens lille middagstips fra meg, som fungerer akkurat like godt som lunsj ogs. Hva med lage en ekstra stor porsjon til middag, og ta med deg restene til lunsj dagen etter.

Hva str p din middagsmeny i dag?

Smiiiil Maren

Tips til en rask og effektiv styrkekt

P lrdag dro jeg p trening helt uten ml og mening, jeg visste bare at jeg ville trene, eller rettere sagt - jeg ville vre ferdig trent. Jeg skulle jobbe hele helgen, og hadde lyst g p kveldsvakt med den gode etter-treningsflelsen. Jeg var ikke spesielt motivert der jeg ruslet inn p gymmet, men s fikk jeg en smart id.


Fotocred: Victoria Nevland

Jeg vet ikke hvor det kom fra, men plutselig fikk jeg det for meg at jeg skulle velge meg ut 5 velser, kjre 5 repetisjoner og 5 sett pr velse. Enkelt og greit.Jeg valgte ut flgende fem velser:

  • Kneby
  • Strakmark
  • Pullups
  • Militrpress
  • Benkpress

Gode baseveslser for kroppens strste muskler. kten tok under 45 minutter, og det er garantert ikke siste gang jeg kjrer denne kten. Kanskje dette kan vre en fin kt for deg teste neste gang du skal p trening, og ikke helt vet hva du skal gjre, eller har lyst teste noe nytt.

Smiiil Maren

Eat, Pray, Love

I kveld er jeg alene, bare meg, sofaen, et stort mykt pledd og en helt spesiell film. En film som rrte noe i meg nr jeg s den frste gang, en film som fikk meg til ha lyst reise, oppske nye steder, nye kulturer. Jeg fr lyst vre alene, tenke, fle, bli ferdig med ting, og bare puste. Filmen heter Eat, Pray, Love og har du ikke sett den, s vet du hva du m gjre. Vakre Julia Roberts har hovedrollen, og hjelp s fantastisk hun er i denne filmen.

Det er s uendelig mange gode quotes i denne filmen, og s mange ting man kan kjenne seg igjen i og ha godt av bli minnet p. Jeg har lyst trekke frem spesielt et sitat som italienerene bruker i denne filmen. "Dolce far niente" - the importance of doing nothing. Viktigheten av bare vre, slappe av, ikke fle at man burde ditt eller burde datt, ikke stresse over hverdagsmas og bagateller. Bare vr, ikke gjr noenting, bare senk skuldrene og eksister. Der kan jeg bli s latterlig mye flinkere selv, og det er nok derfor denne setningen bet seg fast hos meg - Dolce far niente.



Dette var dagens lille filmtips fra meg. Lag deg en stor kopp te, kutt opp masse deilig frukt og kryp opp i sofakroken med et godt varmt pledd rundt kroppen. senk skuldrene og nyt en filmkveld helt uten stress og mas. Bare fordi du fortjener en liten time eller to i fred og ro. Nyt og kos deg!

Smiiiil Maren

Dette fles helt uvirkelig

Jeg satt her i dag morges med min faste marenskl til frokost og leste gjennom mailboksen min, og det er spesielt en mail der som skiller seg ut. Den er s fin, og s utrolig uventet.

Mailen jeg snakker om er en mailom at jeg er semifinalist i Vixen blog awards. Hva, jeg, i r? Jeg kan egentlig ikke helt tro det. Jeg fler ikke akkurat jeg har vrt den beste bloggeren de siste mnedene, med fullt opp med studier, PTjobb, freelance skribent og sykehuspraksis har jeg gjort s godt jeg bare kan med holde kvaliteten p bloggen oppe, og levere gode, inspirerende blogginnlegg til dere. Jeg har gjort s godt jeg bare kan, men jeg fler likevel at jeg har kommet til kort flere ganger. Nr da denne nominasjonen dukket opp s ble jeg bde overrasket og helt ubeskrivelig glad. For det er dere som har nominert meg, og det m jo bety at selv om jeg har hatt litt for mange baller i luften disse mnedene, s har dere satt pris p det som har dukket opp p bloggen, og kanskje betyr det at jeg har klart inspirere noen - tross alt.


I fjor var jeg ogs nominert av dere, og jeg gikk videre til finalen og det endte rett og slett med at jeg gikk helt til topps og vant prisen for rets treningsblogger. Det var en uvirkelig og surrealistisk opplevelse. Jeg kan nesten ikke husek at jeg gikk opp p den scenen, og jeg kan hvertfall ikke huske hva jeg sa. Det eneste jeg husker er den magiske og fantastiske flelsen av bli satt pris p av s mange, at man gjr en forskjell for s mange, og at man faktisk klarer n ut til, inspirere og glede s mange lesere. Den flelsen kan ikke settes ord p, det m oppleves og bare tanken p at jeg n har muligheten til f opplevel det igjen er jo ikke til tro.


Hvis dere har lyst setemme meg videre til finalen s kan dere stemme en gang pr 24 timer frem til 28 desember. Du avgir stemme ved klikke HER. Det tar et skeund avgi en stemme, og jeg setter uendelig stor pris p at du tar deg tid <3

Jeg er nominert sammen med en haug av andre flotte bloggere, som jeg virkelig virkelig ser opp til. Jeg kjenner her jeg sitter at jeg er s takknemlig for bli nominert, s utrolig glad for at dere hadde lyst nominere meg i r igjen og med det fler jeg i grunn at jeg allerede har vunnet. Hvis dette betyr at dere setter pris p det jeg legger ut s er det alt jeg trenger. Tusen tusen takk dere - dette var utrolig gy!!

Smiiiiil Maren

Dette er min sndagskos

Jeg har blitt litt hektet p vafler i det siste, og for et par dager siden delte jeg mine favorittvafler med dere, og i dag laget jeg dem igjen. De vaflene er kanskje ikke av det sunneste slaget, men de er virkelig ikke av det mest usunne slaget heller.

Sukker er bytett ut med sukrin, men hemmeligheten til den fantastisk unike smaken er bollemiksen jeg bruker istede for mel. Ja du leste riktig, jeg bruker ferdig bollemiks som hovedingrediens, og det resulterer i vafler som smaker som boller. Bare test dem ut, s skjnner du hva jeg mener. I dag inviterte jeg pappa og mamma p lunsj, og vafler til dessert. Min pappa liker ingenting som er sunnifisert, men han elsket vaflene. Han ble overrasket over smaken, og utbrt flere ganger at de var helt spesiellt gode. Oppskriften finner dere i dette blogginnlegget.


Jeg synes jo det er veldig gy leke meg litt med det visuelle, og jeg mener at vi spiser med ynene ogs. Det er derfor viktig at det ser like deilkat og godt ut som det smaker. I dag lekte jeg meg med noen litt nye og spennende kombinasjoner. Mango, sharon, blbr, valntter, chiafr og rosiner i en herlig miks.

Hva synes dere, s dette ut som noe du kunne kost deg med p sndagskvelden?

Smiiil Maren

Treningstur til Thailand

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Jeg fr frysninger av overskriften. Tenk p det da dere, trening, sol, varme, dyktige inspirerende instruktrer, en hel haug av likesinnende treningsglade mennesker, som er samlet for 11 dager fyllt til randen med treningstimer, masse ny inspirasjon, motivasjon og kunnskap.

Husker dere at jeg var p treningscamp i Marbella i sommer? Vel dette er det samme, bare i Phuket, Thailand!! Datoen er 4-15 mars, tenk for en perfekt mte f en forsmak p sommeren p. Jeg skrev en hel haug av innlegg fra Marbellaturen, rett og slett fordi jeg hadde s enormt mye dele med dere. Jeg har samlet det meste av informasjon i et eget blogginnlegg som dere kan lese HER. Der er det ogs en haug av bilder fra Marbellacampen med Nordic Fitcamp.

Det er Nordic fitcamp som arrangerer turen til Thailand ogs, og flere av plassene er allerede kuppet av tidligere deltagere. Det er jo et godt tegn at de samme menneskene melder seg p r etter r. Jeg skal selv vre med, og gleder meg s mye at jeg nesten ikke klarer sitte stille nr jeg skriver om det. Jeg har aldri vrt i Thailand fr, og bare tanken p at jeg n skal f lov kombinere Thailand og trening sammen med super inspirerende mennesker blir nesten for mye for meg. Iiiiiii s gy dette blir!!

Det eneste som kan toppe dette er at flere av dere lesere joiner meg, tenkt s kult. Til Marbellacampen i sommer bodde jeg faktisk p rom med to av leserene mine, og i dag er dette to gode venninner av meg. Hun ene reiste jeg faktisk p ny tur sammen med kun 3 uker etter vi kom hjem fra campen. P slike treningsturer kommer man s nrt p hverandre, og blir utrolig godt kjent.

Bildene er hentet fra google

Synes dere dette hres spennende ut? Ta en titt p Nordic Fitcamp sine hjemmesider for mer informasjon om turen, og hvis du tenker at du har lyst vre med s gjr du veldig lurt i sende meg en mail p marenerdvik@hotmail.com,jeg har nemlig en finfinrabattkode p lur til deg!!

Ha en deilig sndag dere, her skal det bakes i hele dag. Jeg hper det blir vellykket slik at jeg kan dele noen nye spennende oppskrifter med dere utover uken.

Smiiiiil Maren

Nr du tror du ikke orker

...s kan det faktisk vre at du ikke skal presse heller. Det er n hvertfall min mening. Jeg kan ikke klare verken si meg enig i, eller finne motivasjon i disse skalte motivasjonsquotsene som sier: Go hard or go home, Get fit or die trying. Det er faktisk noe av det latterligste jeg har hrt. Det er ikke alltid at kroppen har godt av bli presset gjennom en beinhard treningkt. Jeg tenker at hver og en m ta ansvar for seg selv og vre spass fornuftig at man kan summere opp total belastningen fra dagen, og kjenne p hva som gir deg mest akkurat n.


Fotocred: Victoria Nevland

Jeg hadde en slik dag i gr, jeg var s sliten at ynene gikk i kryss og den planlagte navn-kten som bestod av blandt annet 100 burpees, 110 jumping jacks og 110 squats mtte rett og slett bare utsettes. Merk dere at jeg sier utsettes - ikke avlyses. Istede satt jeg p deilig musikk p rene og gikk p mlla, helt i min egen verden, i 45 hamoniske minutter. Ja de minuttene var faktisk harmoniske, jeg koste meg, og fikk en liten aktiv-egentid. Jeg trengte tenke gjennom dagen, og alt jeg hadde vrt med p i ny praksis. Det er ikke til legge skjul p at overgangen fra medisinsk til kirurgisk praksis har vrt noe heftig, men samtidig er det ubeskrivelig spennende, og jeg lrer s enormt mye nytt at det er svidt jeg klarer henge med svingene. Det krever at hele meg er 100% tilstede absolutt hele tiden for at jeg skal klare henge med. Alt er nytt, og det kommer til ta et par dager fr jeg kjenner at skuldrene kan slippes et bitte lite hakk ned, enn s lenge s piler jeg rundt som en duracellkanin p koffein-overdose og prver f meg meg alt.


Fotocred: Victoria Nevland

Tilbake til den planlagte kten som ble utsatt, for den er jo bare utsatt og ikke avlyst. Det som er s kult med denne treningskten er at jeg likegjerne kan gjre den hjemme. Jeg trenger jo ikke noe utstyr. Jeg delte kten med dere for et par dager sien. Ditt navn - din treningskt kalte jeg innlegget, og det gikk ut p at hver bokstav i alfabetet representerte x antall repetisjoner av en treningsvelse, ogs skulle du sette sammen navnet ditt og p den mten lage deg en treningskt. Jeg mtte le av noen av de treningsktene dere med lange navn fikk som resultat. Jeg leste en jente skulle gjre nrmere 300 kneby og et helt umennesklig antall burpees.

N m dere for all den huske at dette kan deles opp, og det er helt innafor ta pauser. Nr jeg kjrer denne typen kter, og for eksempel skal ha 100 burpees, eller 100 kneby. Da deler jeg opp og kjrer 10 repetisjoner, ogs en liten pause, ogs 10 til, og etter hvert gr jeg kanskje ned til 5 og 5 repetisjoner helt til jeg til slutt nr den totalen jeg hadde som ml. Dere er med p den? Del opp, ta pauser og ha det gy med treningen din!!

Mitt navn resulterte i flgende velser:

  • M - 30 crunches (situps)
  • A - 60 jumping jacks
  • R - 20 push-ups
  • E - 50 burpees
  • N - 40 squats
  • E - 50 burpees
  • R - 20 push-ups
  • D - 30 squats
  • V - 40 squats
  • I - 30 utfall
  • K - 50 jumping jacks

Jeg har full jobbhelg i praksis p sykehuset denne helgen, og skal p kveldsvakt i dag. Det betyr at jeg har fri noen timer n p dagtid og kan kose meg meg litt lrdagshygge fr jobb. Jeg ser for meg en koselig lunsj i sentrum, en kjapp treningskt og titte litt i et par butikker. Kanskje rekker jeg ogs en kaffekopp med en god venneinne.

Hva er deres lrdagsplaner?

Smiiiil Maren

rlig talt

Jeg gjorde et litt annerledes og morsomt intervju med lokalavisen i Kristiansand forrige helg, og jeg tenkte det kunne vre artig dele med dere. rlig talt er en fast spalte i lrdagsbilaget til FVN, og hver uke er det ulike personer som intervjues. Forrige lrdag var det alts min tur til svare p ting som: hvilken sang som skal spilles i min begravelse, hva jeg alltid har nkset meg men ikke ftt og hvilken livsviktig beskjed jeg har til verden.

Et annerledes intervju som jeg egentlig synes det var ganske s gy f svare p. Jeg mtte tenke meg litt om p flere av sprsmlene da det i grunn var ting jeg ikke hadde tenkt s mye over fr. Kanskje dere har lyst svare p noen av de samme sprsmlene i kommetarfeltet. For eksempel:

  • Hva m du ha hver dag?
  • Hva har du alltid nsket deg som du ikke har ftt?
  • Hva er din perfekte lykke?

Smiiil Maren

Det er hjelp f

Innlegget om hvorfor mat er s vanskelig, og oppflgningsinnlegget med mitt lille hjertesukk om hva sren jeg skulle gjren har gitt mye respons, og aldri har mailboksen min vrt s full. Flere av leserene begynte sende meg private mail, hvor de desperat nsket hjelp til komme seg ut av sin hplse situasjon. Det gjorde vondt lese de sterke skildringene av den totsale hplsheten, og den evige krigen mot mat, vek, utseende, og selvbilde. Jeg m bare gjenta meg selv, jeg er ingen psykolog, og jeg er ikke lege. Jeg har ikke kompetanse til hjelpe her noe mer enn p den mten jeg beskrev i dette inlegget.

Blandt alle mailene som kom s dukket det ogs opp en mail fra ROS - Rdgivning om spiseforstyrrelser. Jeg har lyst dele et lite utdrag fra mailen med dere:

To av de siste blogginnleggene dine 'Hvorfor er mat s vanskelig?' og 'Hva sren gjr jeg n?' traff meg rett i hjertet, og er noe jeg brenner for og jobber med daglig. Grunnen til at jeg tar kontakt med deg er nettopp fordi det ER hjelp finne. Jeg jobber i organisasjonen ROS- rdgivning om spiseforstyrrelser som daglig leder av senteret i Oslo/Akershus. ROS er en interresse-og brukerorganisasjon og et lavterskeltilbud for alle som er berrt av et problematisk forhold til kropp, mat, vekt og trening og vi jobber forebyggende, men ogs direkte med mennesker som er berrt av problematikken, enten som brukere selv, som prrende eller som helsepersonell/fagpersonell. Da jeg leste gjennom kommentarfeltet ditt til de to nevnte innleggene s skulle jeg nske jeg kunne svare hver og en av dem at det er hjelp finne! Det er rd hente!

Jeg har lyst dele kontaktinformasjonen til ROS, og jeg hper s inderlig at det kan vre til noe som helst hjelp. Tenk s godt f noen snakke med, noen som forstr, noen som har masse erfaring og som kan vre en sttte og en hjelpende hnd ut av dette mat-kaoset. Dere finner nettsiden her

Jeg mtte gjre et lite sk, og se hva mer som finnes av hjelp, og da dukket IKS opp. IKS str for Interesseorganisasjonen for kvinner med spiseforstyrrelser. de tilbyr kurs og temakvelder. IKS har ogs en stttetelefon du kan ringe, og snakke med mennesker som forstr og som har egenerfaring p omrdet. Dere finner nettsiden her.

Jeg tenker at nr man str alene midt i kaoset s er det vanskelig skulle finne frem til hjelpen selv. Jeg hper s inderlig at dette kunne vre til litt hjelp. Tenk s godt hvis dette kan hjelpe, om s bare en eneste en av de tusenvis som leste innlegget, og de hundrevis som kommenterte og sendte mail. Jeg mtte prve gjre noe, og i min egen begrensning, s hper jeg dette kan gjre en liten forskjell.

Det er hjelp f, dette er tilbud som er her til deg og for deg. Du kan vre anonym hvis du vil, dette er kun ment som en sttte og et lys nr du selv kun ser mrke. Det er hjelp f, ting kan bli bedre og viktigst av alt - du er ikke alene!

En god klem fra Maren

Ditt navn - din treningkt

Jeg kom over en morsom greie p nettet som jeg har lyst dele med dere. Jeg har enda ikke testet den ut selv, men tenkte prve den ut i som morgendagens kt. Jeg hadde aldri trodd jeg kunne bli lei meg for at jeg har bokstaven E i bde fornavn og etternavnet mitt. Les litt lenger ned s forstr du kjapt hva jeg mener med det.Treningskten legges opp ut fra navnet ditt, og her gjelder bde fornavn og etternavn, synd for dere med langt navn, og virkelig synd for dere med en eller flere Eer i navnet.
S ikke dette litt morsomt ut? Jeg hper denne navn-kten kan vre en artig inspirasjon til hva du kan gjre p trening denne uken. Test det ut, fortell meg gjerne hvordan det gikk.

Smiiil Maren

Nr stsuget tar overhnd

Hjelpes som jeg koste meg i gr kveld. Jeg var s utrolig stsugen at jeg ikke visste hvor jeg skulle gjre av meg. Jeg letet gjennom alle skapene, og vet dere hva jeg fant? En pose ferigmix bollepose. Okei, boller tok for lang tid, s hva endte jeg opp med gjre? Lage vafler og lapper istede. Det ble s enkelt som at jeg tok bollemiksen, ett egg, masse sukrin og litt kanel og kardemomme, litt melk og litt vann. S vispet jeg godt sammen til en jevn rre. Jeg smrte vafeljernet med masse flytende melange, og tro det eller ei, dette resulterte i tidenes vaffel - med bollesmak. Var de veldig sunne, naaah, kanskje ikke - men de smakte helt vidundelig godt!

I dag har jeg hatt en spennende dag, i og med at jeg skal jobbe p sykehuset hele helgen, s har jeg fri i dag. Jeg startet dagen p Solsiden med Kristina. Vi gjennomfrte en times sirkeltrening med masse ulike velser. S var det bare en kjapp tur hjem for en dusj og litt forberedelse til dagens neste gjreml, nemlig shoot med dyktige Victoria Nevland. Jeg har jo fortalt dere at jeg er s heldig f lov dele litt treningsglede i ShapeUp fremover, og n har alts skjnne Victoria hjulpet meg med bildene for de to neste utgavene.

Det er alltid spennende jobbe med nye fotografer. Jeg bruker vanligvis alltid de samme fotografene p ting jeg gjr, og synes det er veldig trygt og godt. Begge disse bor dessverre i Oslo, og jeg mtte derfor p jakt etter en ny fotograf lokalisert i Kristiansand. Jeg fikk flere tips og anbefalinger om Victoria, og etter shooten vi har hatt sammen i dag forstr jeg godt hvorfor folk er s begeistret for denne nydelige jenta. Hun forstod virkelig hva jeg var ute etter, og det var en stor bonus at hun bde trener mye selv og har tatt mye bilder av crossfitere tidligere. Hun forstr hvordan en velse skal se ut, hun kan vinkler og kanskje viktigst av alt - jenta er en magiker med lys!


Resten av ettermiddagen blir rolig og avslappende for min del. Jeg er litt trtt og rar i formen i dag, og da tenker jeg at en kveld s sofaen er helt innafor. Jeg skal prve holde meg unna bolle-vaflene i dag, og heller handle inn masse frisk og grnnsaker som jeg kan kutte opp, og lage en dipp til.

Har dere en fin dag s langt?

Smiiiil Maren

Hva sren gjr jeg n?

Jeg er mlls. P under 24 timer har over 120 personer delt sine tanker rundt kosthold, og skrevet om sine egne kostholdsvaner. Jeg skrev i forrige innlegg at jeg mistenkte at det var skremmende mye stress og kaotiske tanker relatert til mat hos unge jenter og gutter der ute. Jeg var ogs redd at flere spiste alt for lite, og hadde en hel haug av vonde flelser relatert til mat. Det er s vondt f disse bekymringsfulle pstandende bekreftet. Jeg er takkennlig og stolt av hver og en av dere som er s tffe og sterke at deler deler hisorie i kommentarfeltet. Samtidig sitter jeg n igjen med en helt grusom flelse av hplshet og utiltrekkelighet. For hva sren gjr jeg n?




Jeg har n ftt bekftet at s mange sliter og har et svrt vanskelig forhold til mat. Jeg har s lyst hjelpe hver og en av dem, jeg har lyst gi dem en lang, varm, god klem, holde dem hardt og gi dem et slags hp om at ting kan bli bedre. Jeg vrir meg i frustrasjon over min egen utilstrekkelighet oppi alt dette. Jeg er verken psykolog eller lege. Jeg kan faktisk ikke hjelpe p noe som helst annen mte enn fortsette fremme min hjertesak, som er en sunn, sterk, energisk og glad kropp, som oser over av overskudd og bevegelsesglede. Jeg fr tilbakemldinger fra s mange av dere at bloggen min er et pusterom og et positivt tilskudd til hverdagen deres. Vet dere hva det betyr for meg? Det betyr alt, absolutt alt! Jeg blir s rrt, ydmyk og s uedelig takknemlig for de ordene. Det er jo alt jeg vil!!

S tusen tusen takk for alle som har delt, takk for penheten og styrken dere har vist. Takk for at dere lot meg slippe inn i deres private tanker og flelser relatert til et vanskelig tema. Jeg skal gjre mitt aller aller beste for fortsette inspirere til sunn, god, nringsrik og fristende mat, energiske treningskter og kanskje viktigst av alt - fortsette ha fokus p den fine balansen mellom det hele. Jeg skal fortsette dele godteripose p en onsdag, jeg skal dele de dagene jeg gr hjem fra trening, eller nr det gr dager uten at jeg gjr noe mer aktivitet enn g til postkassen. Samtidig skal jeg ogs dele de gode turene i skogen, de hardeintervallene, de gode styrkektene og prve s godt jeg bare kan smitte dere med tonnevis av treningsglede.

Jeg er takknemlig for dere, og fler meg heldig som fr lov skrive til dere hver eneste dag. Skal vi gjre en avtale p at vi fortsetter sammen herfra? Hele gjengen. La bloggen vre et sted dere fr goflelsen, et sted du er mer enn god nok akkurat slik du er, et sted jenter heier p jenter, og hvor hovedmlet er, at du skal lftes opp og kjenne p at du s absolutt strekker til.

Aldri hadde jeg sett for meg den responsen som kom fra dere, men jeg er s glad at dere valgte dele. Dette lrte jeg mye av, og jeg hper vi er flere som fler det slik.

Smiiiil Maren

Hvorfor er mat s vanskelig ?

Jeg sitter her med en vond klump i magen. Jeg er bekymret, skeptisk og faktisk litt lei meg over flere av kommentarene som har kommet inn p bloggen den siste tiden. Kommentarene gr p kosthold og regler rundt hva som er lov og ikke lov, skalt ja-mat og nei-mat. Lesere forteller om mat som mles og veies, analyseres og overveies nye fr den skal spises. Det planlegges og vurderes, og det hele er p vei i en retning jeg fr frysninger p ryggen av tenke p. Dette er galskap! Jeg blir s lei meg over at unge jenter og gutters forhold til mat skal vre s komplisert og vanskelig. Jeg kjenner virkelig p en sorg p vegne av alle dem som daglig kjemper en kamp mot kaloriene, og aldri fr en pause fra det evige jaget etter det perfekte kostholdet.


Hva er det perfekte kostholdet tenker nok mange. Ikke spr meg - for jeg aner ikke hva som er det perfekte kostholdet for deg! Vi er alle ulike, med ulike behov, ulike ml, og ulike forutsetninger. Vi liker ulike ting, vi trenger ulike ting, og vi er generelt ulike. Vi har ulike rutiner, og ulike hverdager, med ulikt aktivitetsniv og ulik dgnrytme. Det sier seg selv at et kosthold som passer for en person, kan vre helt feil for en annen. Det er da litt skremmende se at kosthold kopieres helt ukritisk, med forhpninger om samme resultat som den personen det ble kopiert fra.


Jeg undrer meg over hva mine leser tenker om alt dette med mat, kalorier, dietter, proteiner, fett og karbohydrater. Hva tenker dere om frokost, lunsj, mellomltider, middag, og kveldsmat? Hva tenker dere om mltidshyppighet, og mengder? Hva tenker dere om spise sent p kvelden, og hva tenker dere om spise frokost eller ikke spise frokost? Hva er dine erfaringer, dine opplevelser og dine meninger?


Jeg vil utfordre mine lesere til dele, helt dnn rlig, en normal kostholdsdag med meg i kommentarfeltet. Hva du spiste til de ulike mltidene p en helt normal dag. Jeg tipper svarene vil vre ganske s forskjellige, og det er akkurat det som gjr det s spennende og interresant.Jeg har respekt for at mange kanskje ikke nsker dele, og det er helt i orden. Jeg hper likevel at noen gjr det, for jeg vil s gjerne hre deresmeninger om alt dette.

Jeg hper vi sammen kan f satt lys p, og snakket litt om dette med mat, og kanskje klare f frem hva som gjr det s fryktelig vanskelig.

Smiiil Maren

Frokost, farsdag og nye prosjekter

God morgen hjerter. I dag er jeg s trtt at selv en dobbel espresso og en energidrikk ikke kunne f opp energien. Det var fantastisk gy i gr, og jeg storkoste meg, s litt trtt i dag er s verd det. Jeg har en god del ting som m gjres n p morgenen, fr jeg skal mte en fotograf for oppstart av et spennende prosjekt. Etterp er det rett opp til familien for feire verdens beste pappa. Jeg hadde bare lyst titte innom dere p morgenen og nske dere en fin dag.

Dere hrer ofte om mammaen min her p bloggen, da det ofte er hun som er med p tur, med p trening, p cafe og byturer. Pappa er en like stor del av livet mitt, og jeg har ikke tall p hvor mange ganger jeg ringer han i lpet av en uke for diverse smting kun en pappa kan svare p. Pappaen min er helt spesiellt god, han er trygg, og omsorgsull, rettferdig og morsom. Jeg er uendelig glad i han, og gleder meg til feire han med gaver og nydelig mat i dag.

N er frokosten spist, og halve mailboksen er tmt. Jeg har lagt inn en liten 45 minutters time-out som jeg planlegger tilbringe ute i skogen, s n skal jeg knytte p meg tursko og kle godt p meg fr det brer ut p tur.

Hva er deres planer for sndagen ?

Smiiiil Maren

Ingenting har endret seg

Mine foreldre har alltid sagt at nr jeg var liten befant jeg meg opp-ned ved en hver mulighet som bd seg. Jeg stod aldri stille, og klatret opp i absolutt alt som kunne klatres p. Er det ikke deilig se at noen ting ikke endrer seg?

Jeg er fremdeles opp-ned s snart en mulighet byr seg, jeg vandrer rundt p hendene rett som det er, og jeg elsker klatre og henge i ting. I dag var jeg p en forfriskende tur i skogen med mamma, og vi fikk begge et fantastisk flashback til mine barner, nr jeg i dag fant ut at det var p tide klatre litt i trrne igjen. Vi lo og koste oss som bare det, og et par ganger mtte mamma komme til unnsetning nr jeg prvde meg p et par litt for heftige stunts oppe i tretoppene.

Jeg har storkost meg i dag, og kjenner at jeg blir s lykkelig av slike turer. Mamma og meg hadde en fin prat om akkurat det med hverdagslykke i dag. Vi kom frem til at jeg er jo i grunn helt ubeskrivelig heldig som kan bli s glad, og kjenne p en s sterk flelse av lykke kun ved komme meg ut i naturen. Tenk s enkelt det da er skaffe seg litt lykke hver dag. Jeg blir glad av kjenne p vitalitet og friskhet. Det er godt kjenne p en sterk kropp som fungerer, og ikke minst den herlige flelsen av fylle hele kroppen med frisk luft.




N er jeg hjemme en liten tur for slappe av litt, og stelle meg for kvelden. I kveld er det bursdagsfeiring til en av mine aller nrmeste venninner, og jeg gleder meg til tapas og noe godt i glasset med nydelige jenter.

Hva er deres planer for lrdagskvelden?

Smiiiiil Maren

Fun when its done

Her kommer dagens FunFit kt som lovet. Overskriften lyver litt, for selv om det var grisetungt, s var det litt fun mens det stod p ogs. I dag var det satt opp et program p tavla, hvor hver og en av oss skulle gjennomfre hele kten to ganger. Til dagens kt trengte vi en boks hoppe opp p, et hoppetau, en vektstang og et strikk til hjelp i pullups. kter som dette har vi ogs gjennomfrt i team p to og to, hvor vi er sammen om gjennomfre antall repetisjoner, men i dag var det alts kun opp til meg selv f unna alle repetisjonene.

Programmet var som flger:

  • 200 hopp med hoppetau
  • 25 pushpress
  • 25 pullups eller roing i ringer
  • 25 boxjumps
  • 25 overhead squat
  • 25 pushups
  • 200 hopp med hoppetau

Etter denne kten var gjennomfrt var jeg helt skjelven i kroppen, og jeg trodde jeg var ferdig med dagens kt. Det var jeg ikke! Det stod nemlig en ny spenstig utfordring for tur:

  • 50 burpees
  • 50 hoftelft
  • 50 amerikanske situps



En morsom, utfordrende og effektiv trening kt som hvertfall fikk meg til presse meg langt ut av egen komfortsone. Det er vikrleig ingen konkurranse p Funfit, og jeg som alltid kjenner p dette prestasjnspresset fler virkelig ingenting p det p disse timene. Men likevel s nsker man jo ikke komme sist, og bare det holder som motvasjon for meg til kjre p og presse meg selv litt ekstra.

Hper dere likte kten , kanskje noen av dere tar utfordringen om teste den ut?

Smiiil Maren

Sunn take-away

Jeg skal ikke legge skjul p at det har blitt litt for mye takeaway i det siste, men s lenge det er s sunt og herlig som denne lunsjboksen s gjr det ikke s mye. Jeg prioriterer bruke penger p mat, og legger gjerne litt ekstra i for f sunn, og god mat - selv p farten. Denne boksen ble dagens lunsj, og jeg som alltid spiser kyllingsalat med overtalt til teste ut rekesalaten. Det angrer jeg overhode ikke p, for den var mist like god, om ikke enda bedre enn kyllingsalaten.


Salat trenger virkelig ikke vre kjedelig, se p denne varianten her. Den inneholder bde tranebr, sesamfr, og spirer. Ingredienser man vanligvis kanskje ikke putter i salaten, men som virkelig gjr en stor forskjell. I tilegg er det grnn salat, agurk , paprika, tomat og avokado i boksen. Mmmm. Jeg kjpte en boks med grnnsakschips og en grnn juice ved siden. Sunnere lunsj skal man lete lenge etter.

Grunnen til at jeg spiser lunsj s tidlig i dag, er rett og slett fordi jeg stod opp helt latterlig tidlig for delta p FunFit kl 06.45. Det er en av mine aller nrmeste venninner som holder timen, og hun har bursdag i dag. Hun fikk snikt inn en slu kommentar i gr om at hun hadde satt pris p oppmte p timen hennes - hun hadde jo tross alt bursdag. Da var det ingen bnn, og jeg var p plass for f en svett start p bursdagen hennes i dag. N angrer jeg overhode ikke p det - det er virkelig deilig vre ferdig trent fr klokken 08 p en fredag. kten var super gy, jeg skal sette meg ned skrive den i et eget innlegg og poste det senere i dag, for en kten m dere virkelig bare prve.




I gr hadde jeg en skikkelig kosedag med frisrbesk hos A-salong,og hudpleie hos NIMUE Hud. (Behandlingene er sponset). Jeg har bestemt meg for at fridagene mellom sykehuspraksisene m nytes til det fulle, og s langt gr det veldig fint. Jeg sover mer enn mine normale 4-5 timer pr natt, jeg er mer sosial, og jeg bruker mye mer tid p ting som gir meg glede og overskudd. Jeg nyter dagene, og henter inn alt jeg kan av energi og overskudd fr en ny praksisperiode kickes i gang p mandag. I dag fortsetter i samme stil, og i dag skal jeg bake boller ( nei ikke av den sunne typen, helg er helg), p cafe og sushikos i kveld.

Har dere en fin dag? Hva er deres planer denne helgen?

Smiiiiil Maren

Smoothie bowl

Endelig var det min tur f teste ut Smoothiebowl. Jeg lager eller kjper smoothie ukentlig, men har til n kun testet drikke den. I gr fikk jeg lyst teste ut lage den i en skl, og spise den som frokost. Resultatet ble overraskende bra, og jeg kjenner at dette kan bli en ny frokostfavoritt.


Det jeg liker ekstra godt er alle mulighetene for topping, her er det jo kun kreativiteten som setter grenser. Jeg valgte en enkel kombinasjon av chiafr og havregryn, men jeg ser for meg at kokosflak, kakaonibs, og gojibr er et annet spennede alternativ. Ellers er jo all type frukt og br helt supert bruke. Jeg anbefaler dere sjekke ut #smoothiebowl p instagram for massiv inspirasjon. Det finnes ingen grenser p hvor delikat og fristende disse sklene kan bli. S klikk dere inn, bli inspirert , eller la deg inspirere av min variant her i dag.

Min smoothiebowl er laget av flgende ingredienser:

  • Banan
  • Rdbetter
  • Eple
  • Mager kesam
  • Frosne bringebr
  • Lime

Dette var s friskt og herlig, og definitivt ikke siste gang jeg nyter en smoothiebowl til frokost, mellommltid eller som en sunn snack. Er det noen av dere som har testet det fr? Del mer enn gjerne din favorittoppskrift i kommentarfeltet.

Smiiiil Maren

Min personlige hjemmetrening

Jeg snakker om trening hver dag, jeg trener selv nesten hver dag, jeg trener andre mennesker ukentlig, og jeg skriver om trening her flere ganger pr uke. Jeg tipser og gir rd, og prver gjre mitt beste for motiverer og forhnetligvis inspirere. Jeg vil s gjerne tilpasse til alle niv, tilfredsille den enkelte og srge for at alle fr det som passer dem best. I gr fikk jeg en litt st kommentar fra en leser, og der stod det: Jeg vil egentlig bare vite hva du personlig velger p gjre....

S da tenkte jeg gjre akkurat det - dele hva jeg gjr. Jeg nsker da presisere at dette er et program jeg har laget til meg, som jeg synes er gy, og som utfordrer meg p det jeg fler jeg trenger jobbe med. Dette programmet utgjr ingen stor fare for skader for min del, da jeg vet at jeg fint kan hoppe opp og ned, uten f smerter i knrne mine. Jeg vet ogs at hndledd og skuldre tler hoppe ned i en burpee p stuegulvet. S da er det sagt, dette er mitt program som jeg selv har tilpasse til meg selv, prv det mer enn gjerne, men vr smart i forhold til dine egne begrensninger. Har du smerter/skader s tilpass etter det.

Jeg lager meg en sirkel med flgende velser:

  • Burpees
  • Roll-out med hjul
  • Pushups
  • Sofa-jump
  • Situps
  • Bulgarsk utfall p sofaen
  • Kneby med kroppsvekt
  • Walking plank

Alle velsene gjres med egen kroppsvekt, og det eneste utstyret jeg bruker er et hjul for magevelsen Roll-out (dette hjulet selges p xxl til en billig penge, da fr du ogs med et par hndtak som er supre gjre pushups p. Dette er ikke sponset eller noe form for reklame, kun et tips fra meg til dere), og en matte til velsene p gulvet.

Jeg svettet, pustet og peste meg gjennom denne kten med 10 repetisjoner pr velse, totalt 3 runder. Det er ingentingi veien for kjre bde fire og fem runder hvis du har tid, lyst, kapasitet og overskudd. Jeg anbefaler teste programmet ut med et par runder de frste gangene og heller ke etter hvert. Jeg kjrer n tre runder, og synes det er helt optimalt for meg akkurat n. Jeg kjrer som sagt 10 repetisjoner pr velse, og har ca 2-3 minutters pause mellom hver runde. En effektiv, morsom og utfordrende sirkelkt.

Ha en super onsdag dere, jeg skal straks avgrde p lunsjdate med en venninne. Fy sren s deilig det er med noen dager fri, jeg kunne lett blitt vant til dette livet her alts!

Smiiiil Maren

Fargerik & energisk lunsj

I dag koser jeg meg, skuldrene er senket og jeg har virkelig ftt sovet ut. Jeg startet dagen etter drye 10 timer svn med en deilig havregrynsfrokost, etterfulgt av en treningskt p Solsiden. Jeg kjrte en 45 minutters kondisjonskt p tredemllen, etterfulgt av en Pullups-pyramide. Pullups-pyramiden fungerer slik at jeg kjrer frst maks antall repetisjoner, ogs jobber jeg meg nedover. I dag ble den seende slik ut: 7 repetisjoner, 6 repetisjoner, 5, 4, 3, 2, 1. En fin mte f kjrt litt overkropp etter en god kt p mlla.



Vel hjemme lagde jeg istand en fruktfest av en lunsj med en Marenskl bestende av blbr, jordbr, eple og persimon, cottage cheese og vanilje yoghurt. Jeg hadde ogs en tallerken med kiwi, eple, melon og persimon, og to skler med appelsin og jordbr i den ene, og norske plommer i den andre. Mmmm.


Alt blir s mye mer fristende og delikat nr det kuttes opp, og danderes p fat og i skler. S ikke dette friskt og godt ut?

Smiiiiil Maren

Det skal s lite til

Inneholder sponsede produkter

Frisk luft, skog og hstfarger er alt jeg trenger for at skuldrene senkes, og smilet lurer seg frem. I dag har det vrt strlende sol i Kristiansand, og ingen by er s vakker som Kristiansand i slikt vrt. Jeg hadde min aller siste vakt p barneposten i dag, og n er nest siste praksis offesielt fulltfrt. Etter en lang dag inne p sykehuset fikk jeg et desperat behov for frisk luft, og selv om det kun ble en 15 minutters rusletur, s var det alt som skulle til. Husk det neste gang du er stresset eller tung i hode, 10-15 minutter ute i sol og frisk luft kan vre alt som skal til for lette bde hode og sinn.


Jeg har vist dere denne jakken fr, og mange av dere har spurt hvor den er fra. Den er fra merket Mammut, og selges p blandt annet G-max eller fjellsport.no. Jeg elsker den deilige blfargen, med de rd og roange detaljene. Jakken sitter utrolig godt p, og har bde snls, og innstrammninger flere steder som gjr at den fr en helt optimal passform. Jeg har til n kun brukt den til tur i skogen, men gleder meg veldig til teste den p skiturer og fjellturer. Skoene er ogs fra Mammut, og de er perfekte til fjellturer, og s lette at man fint kan jogge p dem. Jeg hadde p meg disse p flere fjellturer i sommer, og de funker helt supert p bde ulent, variabelt og vtt underlang.

Jeg var litt usikker p fargen nr jeg bestillte, men heldigvis viste den seg vre helt fantastisk fin i virkeligheten. Jeg var ogs veldig usikker p strrelse, men endte opp med en S, og er fornyd med den.

15 minutters rusletur er alt jeg har p planen over fysisk aktivitet i dag, kroppen er sliten etter helgen og da vet jeg av erfaring at det er best lytte til signalene og ta en hviledag. Det dummeste jeg gjr er pushe gjennom en treningskt p slike dager, relsultatet blir en halvveis treningskt, etterfulgt av halveis gode kter videre i uken. Jeg velger da heller hvile skikkelig i dag, og kjre p med en god kt i morgen. I dag er det mye sunn og god mat, bena hyt, joggebukse og broen p tv som gjelder.

Hper dere har en fin mandag, og at uken har startet p en god mte.

Smiiiiiil Maren

La oss snakke bevegelse

Da var kurshelgen over, og selv om kroppen er sliten og hodet er overfyllt s sitter jeg igjen med utelukkende positive erfaringer fra dette to dagers kurset. I gr l fokuset p TRX slyngen, og basicen relatert til den. Vi gikk grundig gjennom velser, og snakket om kroppens bevegelser, hvordan velsen optimalt sett skal se ut ( dette kalte vi for standarden) og variasjoner for gjre velsen lettere, eller tyngre og mer utfordrende ( dette kalte vi variasjoner). S vi fokuserte p standarden, srget for at den satt, ogs lagde vi variasjoner ut fra standarden. Vi ble godt kjent med slyngen, og jeg for min del fikk virkelig utvidet velsesrepetoaret mitt innenfor slyngetrening.

I dag l fokuset mer p funksjonell trening, eller functional movement. Vi inkluderte flere typer utstyr i treningen og jeg vil si vi lftet det hele et kraftig niv opp. Vi brukte sandbags, battleropes (tau), kettlebells og medisinballer. S gikk vi gjennom de grunnleggende bevegelsene, og hvordan vi kan inkludere sandsekkende, medisinballene, KB og battleropes ( ogs kaldt heavy ropes ) til disse velsene. Nr jeg snaker om grunnleggende bevegelser s tenker jeg p Push, Pull, Plank, Rotate, Hinge, Squat og Lunge.




Planken er kanskje det aller mest grunnleggende i trening med TRX, fordi vi s utrolig ofte befinner oss i en plankepossisjon. For eksempel i stende roing i slynge vil kroppen din vre i en oppreist planke possisjon, en pushup har plankepossisjon, en pike, tricepspress, og flere rotasjonsvelser slik som for eksempel powepull og pallofpress vil vre i oppreist plankepossisjon. Det gjelder ogs flere velser vi tok inn i dag, for eksempel med en stede press med sandsekk over hodet. Det er de samme prinsippene som i en planke, og det blir som en stende planke. Dere er med p tanken? Derfor er planken en helt elementr og utrolig viktig velse. Ellers er de grunnleggende bevegelsene vi gjr oversatt til norsk: dytte noe fra oss, trekke noe til oss, rotere, bye oss ned og hente noe opp eller sette den ene foten forann eller bak den andre og g, jogge, lpe osv. Vi har alts gjort alle kroppens naturlige bevegelser, og lagt p diverse utstyr for utfordre oss selv, og gjre oss bedre rustet til takle alle vre naturlige hverdagslige bevegelser.

Dette er en fin tanke ta med seg i din egen trening, tenk at du i lpet av din treningsuke skal dytte noe fra deg ( eksempelvis pushups, hantelpress ) trekke noe til deg ( for eksempel nedtrekk, roing ) rotere eller antirotasjon - hvor du jobber mot tyngdekraften, ( pallofpress, utfall med rotasjon) en hinge velse ( marklft, pikes i slynge, kettlebells swing ) bye deg ned og opp ( kneby, frontby eller goblet squat ) og lunges ( alle varianter av utfall - forover, bakover til siden, med eller uten utstyr) Dere skjnner hvor jeg vil?

Nr du besitter den kunnskapen, s kan du i grunn bygge opp ditt helt egne treningsprogram ganske s enkelt, du vet hvilke bevegelser kroppen gjr, og da gjenstr det bare finne velser du synes er gode, effektive og gye. Lek deg litt med dette, sk p nettet etter gode pull-velser, pushvelser, varianter av squat, hinge og lunges, finn dine rotasjonsfavoritter.

Dagen i dag hadde ogs fokus p hvordan vi skal instruere/coache andre, og hvordan vi kan gi mest mulig informasjon med frrest mulig ord. Vi vde oss p p bruke sm gode ques, som enkelt fikk kunden vr til forst hvordan han eller hun kan utfre bevegelsen bedre ( mer lik standarden).

Dette ble mye informasjon, men jeg tenker at dere som er interresert i dette vil lese det, og de andre vil titte p bildene og kanskje blir inspirert til legg inn litt slynge i treningen sin. Begge deler er helt supert!

I skrivende stund sitter jeg p Gardermoen og venter p flyet mitt hjem. Jeg har akkurat kost meg med en stor porsjon lapskaus, og komisk nok, p en hektisk flyplass, s kan jeg ikke huske sist jeg var s avslappet og rolig i kroppen som her jeg sitter n. Jeg sitter her jobber og koser meg, og snart skal jeg fly hjem til deilige byen min. P flyplassen str min skjnne mamma og venter p meg. Vi har en liten greie p det der, hver gang jeg er ute reiser, s kommer mamma eller pappa henter meg nr jeg lander i Kristiansand. Jeg synes det er helt spesiellt koselig, og gleder meg alltid litt ekstra til komme hjem fra reise.

Hvordan har helgen deres vrt?

Smiiiiiil Maren

Mitt Oslohjem

Oppholdet er sponset

Klokken er like over 06 nr dette innlegget skrives, og jeg er grytidlig vken for f unna litt jobb og diverse som har blitt utsatt alt for lenge. Det hres kanskje vilt ut st opp kl 06 p en sndag, men dere spr meg ofte hvordan i all verden jeg fr tid til gjre s utrolig mye forskjellig p en gang. Vel her har dere svaret, jeg sitter skriver og jobber grytidlig p morgenen, helt uavhegig om det er helg eller hverdag. Dette gjr jeg selvflgelig ikke hver dag, men i perioder hvor det hoper seg litt opp s lser jeg det p denne mten.

I dag er det siste kursdag og utsjekk fra fantastiske Frogner House. Jeg elsker dette stedet, og jeg fler det er mitt "hjem" i Oslo. Jeg har bodd her utallige ganger, og velger aldri noe annet. Det er s s behagelig ha full tilgang p kjkken med ovn, oppvaskmaskin, kaffemaskin og alt du trenger av kjkkenutstyr. Beliggenheten er ogs helt magisk. Jeg bor oftest p Frogner, men Frogner House har leiligheter over hele Oslo, alle leilighetene ligger sentralt, og i umiddelbar nrhet til det deilige yrende Oslolivet. Jeg vil spesielt anbefale Skovveien, Bygdy all, og Oscarsgate.

Jeg lager mye egen mat nr jeg er p slike kurshelger, og med hektiske dager, s er dette typisk mat jeg benytter meg va. Skyr og frukt, speltlomper med ost, skinke og salat, meieriprodukter til frokost, pepsi max, melk til kaffen og et par energidrikker.

Hele Frogner House har en herlig eksklusiv stil, og noen av rommene er s vakre at jeg tror nesten dere m klikke dere inn p Frogner House Apartments sine egne nettsider for se de vakre bildene. P frogner gr det iu dype ekslusive farger i mye gull, lilla, og burgunder, mens andre leiligheter friskere og lysere i fargene. Gjennmgende er dleikate og stilrene leiligheter du garantert vil trives i. Tenk bo her med en venninne, jentetur, kjrestetur eller mor&datter tur til hovedstaden. Jeg skal en tur til Oslo igjen p frjuls-shopping med mamma, og da er det ingen tvil om hvor vi skal bo.

N m jeg begynne pakkingen her, snart henter Camilla meg og vi er klare for dag to p TRXkurs fr jeg flyr hjem til Kristiansand i kveld. Jeg oppdaterer hyppig fra kurset p Snapchat, s dere m gjerne flge med der. Dere finner meg p: marenerdvik.Skal dere noe hyggelig denne sndagen?

Smiiiil Maren