hits

november 2014

Day One

I gr gjennomfrte jeg frste kten p det nye WebCoaching-programmet fra Yngvild. Programmet er variert, og veldig anderledes. Oppsettet er avansert, men genialt, og det fles s utrolig riktig for meg. Jeg surret litt rundt da jeg mtte bruke litt tid p forst noen av tegnene og begrepene. Nr belastning er oppgitt i med ulike tegn, tall og prosenter s mtte jeg tenke meg litt om fr det gav mening for meg. Jeg kjrte ogs en del Myo-reps, og ogs dette mtte jeg sette meg litt inn i p nytt. Jeg vet hva det gr ut p, men ikke kjrt det noe srlig selv, og alt man ikke har testet selv er litt utfordrende i starten. kten endte dermed opp med vare i nesten halvannen time. Jeg tenker at nr programmet sitter litt bedre, og jeg har full kontroll p rep,set og belastning s kjrer jeg gjennom p under en time. Jeg liker effektive kter, som ikke tar for lang tid.


Foto:Mats Grimseth

Dagens kt s slik ut:

  • Kneby - et tungt sett med f rep, droppe 5%, og ke reps.
  • Pullups - uten strikk/assistanse.
  • Skulderpress - relativt f rep, tunge vekter
  • Splittby med fremre ben elevert - hyrep
  • Omvendt roing - hyrep
  • Hipthrust - Myo reps

Programmet inneholder noen komplekser ogs, men de skal jeg lage et eget innlegg p, med bilder av hver velse. Deler dette med dere i lpet av uken. Jeg har s treningsverk i rumpa i dag at jeg har problemer med bevege meg. Det er lenge siden jeg har kjent p slik stlhet, men jeg nsker den hjertelig velkommen.Fy sren s gy det er med nytt program, og ny motivasjon. Jeg gleder meg til fortsettelsen

Smiiiil Maren


Lrdagsmorgen

God morgen dere, selv om det for meg snart fles som ettermiddag. Jeg har nemlig vrt oppe i en god del timer allerede. I skrivende stund sitter jeg koser meg med en typisk Maren-skl mens jeg skumleser gjennom sykepleiepensum. Denne sklen kjenner de fleste av mine lesere til n, men en god ting kan ikke gjentas for ofte. Min favoritt-skl inneholder eple og bananbiter i bunn, cottage cheese, yoplait 0,0% yogurt, bringebr, og blbr, toppet med salt nttemiks. Mmmmm.

Den flelsen nr du str opp fr vennene dine har lagt seg, da forstr du at du er midt i eksamensbobla. Ja for slik var det i dag. Jeg sjekket telefonen i dag morges, og da tikket det inn en melding om jeg virkelig skulle st opp n, for personen som sendte meldingen hadde nemlig enda ikke lagt seg enda etter en bytur. Snn er mitt liv n. Latterlig tidlig opp, latterlig mye kaffe og latterlig mange timer lesing hver eneste dag. N skal jeg forske ikke klage mer over ekamen, men jeg m bare si - fy sren som jeg gleder meg til det her er over. En ting er at det er hinsides mye pensum, men en ting som nesten er enda verre er at nr man leser sykdomslre s fler man jo absolutt alle sykdommene p kroppen. Jeg har flt at bde det ene og det andre er galt med meg, og jeg har bestillt legetime til dagen etter eksamen bare for ta en liten total sjekk av helsetilstanden. Jeg m jo bare le, for akkurat dette ble jeg advart mot av andre studenter, s det er visst veldig vanlig at man tror man har symptomer p en hel haug av sykdommer.



N skal jeg lese litt til fr jeg skal ha meg en tur p trening. Jeg tror nok at deres helgeplaner er litt mer spennende enn mine. S la meg f lov leve litt gjennom dere, og del deres helgeplaner med meg i kommentarfeltet.

Hva er planene for helgen?

Smiiiiil Maren


Trening i eksamensperioden

Jeg har ftt endel sprsml fra dere hvordan jeg lser det med treningen i en stressende og hektisk eksamensperiode. Jeg skal rlig innrmme at eksamenslesingen krever enormt mye tid, og ikke minst energi. Samtidig vet jeg jo at trening gir egergi og overskudd, s jeg har derfor valgt prioritere trene gjennom hele leseperioden. N skal det sies at treningen blir overhode ikke den samme som vanlig. Denne uken for eksempel har jeg kun hatt en styrkekt. Det er fordi jeg har prioritert kondisjonstrening og frisk luft.

Jeg har lst det slik at jeg str veldig tidlig opp, leser et par timer, mens jeg koser meg med kaffe og frokost. S tar jeg meg en joggetur eller gtur ute i naturen p en times tid, fr det er hjem igjen til en god varm dusj, lunsj og tilbake til bkene. S leser jeg frem til sen ettermiddag, ogs tar jeg kvelden helt fri hvor jeg gjr noe helt annet. For min del blir det da ofte jobbe med bloggen, maile samarbeidspartnere, redigere bilder, jobbe med regnskap/faktura og slike ting rundt bloggen. Slik har jeg lst eksamenshverdagen, og det funker helt greit. Selvflgelig skulle jeg gjerne kjrt p med tunge styrkekter og trent like bra som ellers men det handler faktisk om at ulike ting prioriteres i ulike perioder. Denne eksamensperioden varer totalt i ca 4 uker, og da velger jeg fokusere p lesingen, og sette treningen litt i andre rekke. Jeg tror likevel det er utrolig viktig bevege seg og vre aktiv innimellom all lesingen. Det sitte helt stille lese i 10-12 timer fles hvertfall ikke greit for min del. Vi er alle ulike, og noen av mine medstudenter har sine beste styrkekter n i eksamensperioden, fordi de samler opp s mye energi mens de sitter stille leser. Jeg for min del har som sagt prioritert frisk luft og kondisjonstrening, da hode mitt trenger avkobling og jeg har et stort behov for ke pulsen, svette og ke blodsirkulajsonen i kroppen.


2xu tights, genser og vest. Alt fra Runwild.no (sponsede produkter)

Som jeg fortalte dere tidligere i uken, s skal i gang med nytt treningsopplegget s snart eksamen er over. Jeg gleder meg s vilt mye! Jeg kan med sikkerhet si at denne julen blir nok en av de mest aktive jeg har hatt p lenge. Mye god mat + fri = gode treningskter. Med nytt program og ny motivasjon kan det ikke bli annet enn bra.

Hvordan lser dere andre studenter dette med trening/aktivitet i eksamensperioden?

Smiiiiiil Maren


Black Weekend

Inneholder annonselenker

Dagen fr dagen! I morgen er det som mange av dere har ftt med dere Black Friday. I den forbindelse vil jeg tipse dere om noen av de tilbudene Proteinfabrikken skal ha denne helgen. Ja du leste rett, Proteinfabriken kjrer tilbud hele helgen, fredag til mandag. S la oss kalle det Black Weekend istede.Jeg har samarbeidet med Proteinfabrikken nesten s lenge som jeg har hatt denne bloggen. I snart tre r har de srget for at jeg jevnlig fr pfyll av alt jeg trenger i min aktive treningshverdag. Jeg bestiller alle mine kosttilskudd hos PF, og n tenkte jeg dele mine favoritter (som er p salg) med dere:

Jeg er veldig glad i alternativer til stsaker og snacks, og her finnes det mange alternativer.Glutenfri vaffelmikser med p salget.MineProteinpannekaker, som jeg har laget og lagt ut her p bloggen en haug av ganger er ogs med. Det er bare tilsette vann (eller melk om du vil ha de enda litt bedre) og litt stning(til halvpris n i helgen), og vips ferdige pannekaker. Ser de ikke saftige og gode ut? Dette er kun ferdigmiks, litt stning, og vann.

Gjr havregrten, kesamen, pannekakerren eller kaffen stere med Stevia, finnes bde som naturell og med vanilje smak. Begge p salg.Jeg tar omega3 hele ret, men er spesielt nye n p hsten og vinteren. N er den typen jeg bruker med p salget. Du finner den HER.Mitt faste proteinpulver fra Gold Standarder ogs tatt med. Det erperfekt i havregrten, eller som shake. Proteinbarer er en av mine strste svakheter, og jeg er stor fan av bde DISSE,og DISSE.Som dere forstr er det en helt drss av produkter p tilbud denne helgen.

Ta en titt p salget, jeg trr nesten garantere at du finner noe du liker. Tilbudet varer som sagt hele helgen. God shopping!

Smiiiil Maren


Petit breakfast

Her i huset gr dagene med til lesing, og da trenger man pfyll av energi jevnt og trutt. Jeg har aldri spist s ofte og hyppig som i eksamenperioden, det fles som hjernen konstant trenger pfyll av energi for fungere optimalt. I dag starter jeg dagen med noen ste sm kopper med yoghurt, havregryn, ntter og br. Jeg er ikke alltid s sulten tidlig p morgenen, men har likevel behov for litt energi fr en lang lesedag. I dag ble alts lsningen to sm ste kopper. Det er s enkelt som helle havregryn i bunn, fyll p med nsket yoghurt, kesam, eller cottage cheese, s topper du med nsket type br/frukt og ntter. Brukt gjerne et hyere glass s kan du legge lagvis med gryn, yoghurt og br oppover i glasset. Det ser bde delikat og fristende ut.

Ha en nydelig dag dere. I disse eksamenstider er det et stort lyspunkt titte innom her p bloggen lese kommentarene deres, og se at s mange har tittet innom i lpet av dagen. Hadde dere bare visst hvor mye jeg setter pris p hver og en av dere. Takk for at dere er her.

Smiiiil Maren


Treningsglede

Det er sjeldent jeg tipser om andre trenings og kostholdsblogger. N har en av de jentene jeg ser aller mest opp til, som inspirerer meg daglig, og som jeg lrer enormt mye av, opprettet en blogg. Da m jeg faktisk bare dele det med dere. Yngvild er personlig trener p Optimal Trening i Oslo, og en del av WebCoaching. Hun er en maskin, og overrasker meg hver enste uke med hva hun fr til. Yngvild er sterkere enn de fleste, men ser likevell bde nett og feminin ut. Et prakteksempel p at man blir ikke stor og mandig av lfte tungt! Hun har enormt med kunnskap om trening, og jeg har ikke tall p hvor mange ganger jeg har blitt helt satt ut av hvor BRA hun er. Hvor rtt er det ikke nr en jente mestrer pull-ups, dips, og muscle up lett som bare det, str p henda som om det ikke koster en kalori, og lfter tyngre enn gutta p gymmet. Jeg digger kombinasjonen av egenvektstrening og tung styrketrening i treningen hennes. Jeg fler meg heldig som har blitt kjent med Yngvild, og som fr lre av henne og bli inspirert av henne.

N har alts Yngvild og hennes venninne Andrea sltt seg sammen og startet bloggen TRENINGSGLEDE. Andrea kjenner jeg ikke, men ut fra innleggene hennes s viser det seg at denne dama er bde utrolig sprek, og har virkelig greie p ernring. Hun tryller frem de lekreste og mest inspirerende matretter, og klarer hvertfall inspirere meg p matfronten. Hun er ogs snart ferdig utdannet Pt fra AFPT (husk forresten at jeg har en rabattkode p alle AFPT sine utdannelser til mine lesere, send meg en epost s fr du koden) Jentene er kunnskapsrike, med en haug av utdannelse og erfaring i bagasjen. De er energiske, positive, faglig dyktige, gode formidlere, og ser fantastiske ut. Denne bloggen har alt jeg trenger for bli inspirert i min aktive hverdag.

Som dere vet har jeg virkelig blitt hekta p egenvektstreningen de siste mnedene, og jobber hele tiden for forbedre meg der. Det har vrt litt vanskelig kombinere styrketreningen, lpingen, egenvekstreningen og yogaen. Spesielt fler jeg at det har vrt litt utfordrende kombinere styrke med egenvektstrening og lping, uten at de jobber mot hverandre. N har Yngvild og meg teamet opp, og med hennes hjelp har jeg ftt et helt nytt opplegg for treningen min, slik at jeg trener styrke som bygger opp under egenvekstreningen. Slik at jeg blir sterkere, uten bli tyngre i kroppen. Jeg er bde spent, motivert og gira p sette i gang. Jeg fr oppflging via Web-coaching, i og med at vi ikke bod i samme by. Det blir en uke med innlring og testing frst, fr jeg setter ordentlig i gang. Dette er uten tvil det mest tekniske og avanserte styrkeprogrammet jeg noensinne har fulgt. N tar vi det til nye hyder dere!! Dette er akkurat hva jeg trenger for booste motivasjonen min litt n i hstmrket.

Jeg skal selvflgelig ta dere med p trening, og oppdatere p kter, gjennomfring og progresjon. Sjekk gjerne ut Treningsglede bloggen og bli inspirert dere ogs.

Jeg er alltid p jakt etter inspirasjon. S hvis du flger en Blogg eller en Instagramkonto som virkelig inspirerer deg, s legg den gjerne igjen i kommentarfeltet. S kan vi dele vre inspirasjonskilder med hverandre.

Smiiiiil Maren


Movement

"Sometimes its not about health,

or building muscle

Sometimes its just therapy...."





Hper denne tirsdagen behandler dere bra. Jeg nsker dere en nydelig dag!

Smiiiiiil Maren


Post-murph streching

Grsdagens lille utfordring kjennes helt latterlig godt p kroppen i dag, og dagens styrkekt utgr glatt! S i dag blir det en powerwalk ute i friktluft og en liten yoga kt for meg selv. Det er veldig gy at jeg endelig har begynt lre noen solhilsner og ulike bevegelser slik at jeg fint kan gjennomfre det alene. I dag fler jeg kun for strekke p kroppen, tye og mykne opp. Jeg ler nr jeg ser meg selv i speilet, jeg gr nemlig rundt med kronisk by i albuleddet. Armene mine er s stle, at jeg faktisk ikke kan rette dem helt ut. Det er helt tydelig at MURPH har satt sine spor. Bildet under et tatt et par dager fr murphkten, jeg kan garantere dere at det ikke blir noen bro med utstrekte armer i dag. *ler*.





Er dere friske og raske? Klare for en ny uke?

Smiiiil Maren


MURPH

I dag har jeg gjort noe helt vilt dere, og det kjennes p kroppen at dagens kt var litt utenom det vanlige. I gr ble utfordret av min gode venn og kollega Sondre til bli med p en MURPH. Jeg visste ikke hva en Murph var, og nr jeg fikk hre at det var en wod (workout of the day) og hva den gikk ut p, s lo jeg hyt og svarte at det var ikke sjans i havet at jeg skulle bli med p noe snn. Sondre og Nin gjennomfrte kten, og det s bare helt utrolig rtt ut. Jeg ble litt irritert for at jeg ikke hadde turt bli med, og ruslet hjem litt skuffet over meg selv. I dag morges stod jeg tidlig opp, og hadde fremdeles den dumme Murphen i tankene. Da bare bestemte jeg meg. Sren heller, kan de, s kan jeg! S jeg dro til solsiden, og gjennomfrte min aller frste Murph.

For dere som ikke vet hva dette er, s la meg introdusere dere alle for MURPH:

  • Lp 1,6 km
  • 100 pull-ups
  • 200 push-ups
  • 300 squat
  • Lp 1,6 km

Jeg brukte strikk p pull-ups, og mange pushups ble gjennomfrt p knrne. Jeg er langt fra like r som Sondre. Jeg bryr meg ikke om at jeg mtte ha hjelpemidler, eller tiden min, det eneste jeg bryr meg om er at jeg faktisk klarte gjennomfre, og at jeg pushet meg selv langt langt ut av min egen komfortsone, og langt over min egen grense for hva jeg anser som en hard treningskt. For en mestringsflelse!



Dette var utorlig gy, og jeg gleder meg til gjre noen flere slike utfordringer fremover. Jeg er s heldig vre en del av et PT-team som er langt over middels spreke, og ikke minst kreative. S det kan bli mange artige kter fremover. N er det sofa, film og noe ekstra god mat p menyen.

Har dere hatt en fin helg?

Smiiiil Maren


Den fine balansen

Jeg leker meg videre med bde yoga og egenvektstreningen. Jeg har fremdeles mye hente p balansen, og fleksibiliteten, men det kommer seg, sakte men sikkert. Det er virkelig gy utfordre seg selv p denne mten.



Det er ingen hemmelighet at denne frkna er litt over middels stresset for tiden. Det er mye p en gang, og jeg kjenner at jeg virkelig m jobbe for holde styr p alt. Eksamen har de aller fleste studenter n, og alle klarer seg gjennom det, s det er virkelig ingen unnskyldning. Det at jeg har valgt vre bde fulltid-student, persolig trener og blogger er mitt eget valg, jeg visste det ville bli mye, s det er heller i grunn ingen unnskyldning. Sykdom i nr familie er noe man ikke kan styre. Det skjer, ogs m man heller velge hvordan man vil forholde seg til det. Jeg er s ubeskrivelig, uendelig glad i familien min, og bare tanken p at noe skal skje med noen av dem gjr meg helt snderknust. Derfor legger jeg et eksra stress p meg selv, fordi jeg bekymrer meg s fryktelig mye p vegne av mine kjre. Denne bloggen handler om meg, og den delen av livet mitt som er relatert til trening, kosthold og helse s skal jeg ikke utlevere noen andre, men jeg vil likevel si at ting n er stabilt og bra. S tusen takk for deres gode tanker og fine ord, det er tydelig at de gode tankene dere sendte hjalp!



Poenget med dette er ikke s fremme at det er litt mye for meg for tiden, for det er det faktisk for de aller fleste i disse tider. Enten om du er student som har eksamner, eller en jobb som krever mye, en stor familie forsrge, eller andre utfordringer, s har vi alle vre ting, som krever mye av oss. Da kan det vre utrolig godt prve la treningen bli av avkobling fra stresset, og ikke enda en stressfaktor. For det er faktisk slik at trening er stress. Ja det er positivt stress, men likevel et stress p kroppen. Noen ganger s trenger man en annen form for trening en tunge vekter, og skyhy puls. Noen ganger kan det vre vel s riktig, og faktisk effektivt roe ned, strekke, tye, konsentrere energien innover og jobbe med din egen kroppsvekt. Etter en time med intensiv yoga s fler jeg meg s rolig, harmonisk, myk og varm i kroppen. Som om man har tatt et avbrekk fra verden og satt alt fokus p egen kropp og velvre. Hres det litt fristende ut? bare legge alt av jobbstress, eksamenskaos, barnemas, foreldrekrav og julestyr helt bort, og ta en kt hvor mye kobler ut litt.



Jeg bruker yoga som et suplement til treningen min, og jeg sier ikke at man skal legge styrketrening og kondisjonstrening helt bort - overhode ikke. men jeg tror det kan vre smart ikke alltid tenke at man M lfte tungt, og lpe fort, noen ganger er det vel s bra strekke, tye, og jobbe med sin egen kroppsvekt. Det handler om variasjonen, og den fine balansen.

Smiiiiil Maren


Nye Nike favoritter

Det ble en litt sen oppdatering fra meg i dag, jeg har rett og slett brukt tiden min ute i sola. Ja for i dag har det faktisk vrt strlende sol, og ikke en sky p himmelen i Kristiansand. Solskinn har vi ikke hatt mye av de siste ukene her nede, s nr solen tittet frem i dag morges s mtte jeg bare ut p tur. Jeg kledde godt p meg, og la ut p en rolig joggetur rundt vakre Odderya. Jeg skulle nske man kunne jogge med speilrefleksen, slik at jeg kunne delt det vidunderlige synes som mtte meg nr jeg kom opp p toppen av Odderya i dag. Se for dere dette: Rim og frost i gresset, strlende sol som glittrer utover havet, frisk klar luft og total stillhet, kun avbrutt av fuglekvitter. Jeg kjente p et yeblikk av total komplett lykke. Endorfiner, kombinert med sol, natur og friskluft, det er lykke for meg.

Vel hjemme tikket det en hentemeling inn p telefonen min. Jeg brsnudde i dra og dro rett p posten. Der hentet jeg en pakke som inneholdt masse deilige nyheter fra Nike. Jeg har bestillt litt nye farger denne gangen, som jeg ikke har s mye av fr. Jeg er veldig glad i fersken farge, og nyanser av rosa, men denne gangen har jeg bestillt litt turkis, grtt og lysebltt. Mnster og sterke farger har jeg alltid vrt utrolig glad i, s det er vel ingen som er overrasket over at mine nye Nikefavoritter er mnstrete. Jeg gleder meg til teste ut klrne p trening i morgen.


Nike legend tights // Nike turkismnsret singlett // Nike sortsbh // Nike grmnstret singlett(aff.link)

Jeg kommer nok til bruke tightsen med en ensfarget topp, og singlettene med en svart eller gr ensfarget tights. Jeg elsker mnster, men ikke p bde overdel og underdel. Det kan faktisk bli for mye av det gode!

Hva synes dere?

Smiiiiil Maren

Matpakke tips

I dag har jeg et smart lite tips jeg vil dele med dere. Det er ingen hemmelighet at jeg elsker meieriprodukter, og jeg liker s godt ha dette til lunsj. Problemet er at nr jeg tar med meg lunsj hjemmefra s blir ofte skyr, cottage cheese, kesam og slike produkter litt varme og derme ikke like delikate. Det har jeg n funnet en lsning p. Jeg kutter opp frukt, og har det i bunnen av en boks, s heller jeg cottage cheese og skyr eller yoghurt over, fr jeg topper det med ntter, og frosne br. Det er sistnevnte som ugjr magien. De frosne brne holder hele matboksen kald, og nr det er tid for lunsj er brne smeltet, og innholdet i boksen er perfekt temperert.





Smiiiiil Maren


Strech & Study

Jeg har virkelig ikke ro i kroppen til sitte lese til eksamen time etter time. Jeg holder p g p veggen snart. Friske nye roser og en liten strech i sofaen gjr det litt bedre, men bare litt. Fy sren som jeg gleder meg til bli ferdig med eksamen, og endelig ha litt fritid igjen. Enn s lenge fr jeg gjr det beste ut av det.



Jeg har faktisk kost meg litt her i dag ogs, med gode matpauser, og snacks-skler. Er det ikke rart hvordan mat blir hydepunktet p slike lesedager. Hjelpes s mye man dytter i seg nr man sitter leser. Hehe. Jeg m nesten le av hvor mye rart jeg har klart spise i dag. Det er godt jeg er en aktiv person, ellers kunne denne eksamensperioden frt meg seg skremmende mange kose kg. Haha. Noen som kjenner seg igjen i denne eksamen-kjede-spisingen? Jeg er s fasinert av dem som bare gr helt inn i sin egen verden, og kobler ut alt annet, fokuserer kun p pensum og ikke lar seg villede av mat, andre personer eller sosiale medier. Jeg kommer nok aldri til bli en av dem, men jeg m si jeg beundrer dem!

Smiiiil Maren

Quest-fest

Barene er sponset

Jeg innrmmer lett at jeg er hekta p questbarer, og det er faktisk livsfarlig for meg at min sponsor Proteinfabrikken har dem tilgjengelig i s mange smaker i nettbutikken sin. Jeg rakk svidt spise opp det siste lasset, fr jeg hadde klikket hjem to nye esker. Jeg har n smakt de aller fleste, og har landet p at Chocolate chip cookie dough og Oreo er mine to favoritter. Jeg har snakket om questbarer fr - mange ganger, og hver gang jeg nevner dem s dukket det opp noen smarte Quest-tips fra dere i kommentarfeltet. Forrige innlegg ble jeg tipset om lage cookies av en bar ved kutte den i biter,og ha dem i ovnen eller micoren. Jeg tok dette tipset hakket videre ved at jeg kom p at man kunne tilsette en valntt eller cashewntt i hver lille kake, fr den gikk inn i micoren. Det ble en stor suksess, og var tidenes fest i munnen. Test det ut! Jeg rakk ikke ta et eneste bilde fr alle var slukt, s jeg tenker at jeg m prve meg igjen, slik at jeg fr tatt litt bilder til dere.

Kanskje noen av dere har noen tips til nye tips til noe spenstig man kan gjre med Questbarene?

Jeg nsker dere en super dag, allerede onsdag og snart helg igjen. Hang in there! I dag kan dere gjerne sende en liten positiv tanke til meg og min familie. Noen jeg er enormt glad i skal gjennom en liten utfordring i dag, og kan trenge litt ekstra god energi <3

Smiiiiil Maren


Rooftop Yoga

Jeg blir s inspirert av alt jeg lrer p yogatimene, og det har virkelig vekket interessen min som akrobatikk med egen kropp. Jeg turnet i mange r som liten, og har alltid trives veldig godt opp ned, i hode og hndstende, hengende fra trrne og gjerne byd i alle mulige vinkler. Jeg synes det er ordentlig gy at denne interessen har blusset opp igjen. I dag fikk jeg ikke deltatt p min faste yogatime, s jeg kompenserte med trosse vr og vind, og lekte meg med litt Yoga-moves p takterrassen.





N er tacoen i magen, og snackes kommet p bordet. I kveld er det filmkveld med koselig besk. Jeg synes det er s herlig ha slike kosekvelder midt i uken, og ikke kun i helgene. Jeg velger bytte ut smgodt og chips, med oppkuttet frukt, br, vanilje kesam og usaltede ntter p hverdagene. Kos blir det uansett, bare p en litt sunnere mte.

Hva har dere gjort dag?

Smiiiil Maren


Walk the talk

Jeg er fryktelig flink til komme med gode tips til alle rundt meg, men jeg er faktisk ordentlig drlig til flge rdene selv. Jeg skravler i vei om hvor viktig det er med periodisering i treningen, variasjon og skadeforbyggende trening. Jeg snakker i vei om tyning og dynamisk oppvarming, variasjon i intensitet og varighet p ktene. Jeg snakker om kostholdet og viktigheten av variasjonen der. Jeg forteller venninnene mine at de m huske slappe av og senke skuldrene litt i en hektisk hverdag, jeg ber dem om ikke bry seg om hva alle rundt dem tenker og huske sette pris p de tingene mabn faktisk har, istede for kun strebe etter alt man nsker ha. Jeg snakker om fokus p det som betyr noe, og viktigheten av ta vare p seg selv, ikke bekymret seg over undvendigheter.

Vel, alt dette er helt supert, men det komiske er, at jeg klarer jo ikke flge disse rdene selv. Jeg stresser rundt som en galning, stresser over eksamen, tenker alt for mye p hva alle andre mtte mene om meg og mitt, bekymrer meg over s latterlig mye tull, og durer i vei med de samme treningsktene uke etter uke. Jeg er fryktelig drlig p slappe av, og jeg tenker konstant p alt jeg burde gjort, alt jeg skulle nske jeg fikk til og alt jeg kan forbedre. Alts det blir jo bare for dumt. N er det p hy tid snu pekefingeren litt mot meg selv, og prve leve litt etter mine egne rd. Walk the talk som man sier. Det nytter ikke snakke i vei til andre, hvis du ikke klarer etterleve rdene selv. Jeg skal derfor prve bli litt flinkere til stresse ned, ikke bekymre meg undig, senke skuldrene, trene litt smartere (ikke mer, eller mindre, men smartere) og generelt lre meg ikke bry seg s fryktelig mye om ting som ikke er viktig. Kanskje flere kan kjenne seg igjen i dette?

Flte bildet av meg som utfrer velsen Farmers Walk passet fint til dette innlegget.

Dette var alts en liten innrmmelse fra meg denne tirsdags formiddagen. Jeg har blitt god p innrmme svakheter i det siste, og det er tydelig at det settes pris p hos dere. Jeg tror det er viktig trre vise sine litt svakere sider ogs, jeg har hvertfall kun opplevd positiv respons nr jeg gjr det, og det er jeg veldig takknemlig for.

Smiiiil Maren

Blmandag

Inneholder aff. links

Jeg titter kjapt innom for nske dere en fin mandag. Blmandag trenger ikke vre en negativ ting, spesielt ikke hvis man har freshe herlige bltoner som lyser opp en regntung mandag. Jeg fikk lurt inn en liten cardio kt tidlig i dag morges, og selv om mandagen ofte fles litt trtt og kjip, s ble den plutselig hakket lysere i disse klrne. Her har dere mine bl favoritter:



Hper mandagen behandler dere bra!

Smiiiil Maren


To nye smoothies

Jeg har to nye smoothier p lur til dere. Den grnne ser kanskje ikke super fresh ut, men den er virkelig utrolig god, og ikke minst utrolig nringsrik. Den rde er helt klart min favoritt, den er s st og god, mens den grnne gir meg en flelse at jeg blir litt sunnere for hver munnfull.



Den grnne:

  • En hndfull fersk spinat
  • 1/2 agurk
  • 1 pre
  • Litt fersk ingefr
  • Et dryss kanel
  • 1 dl eple juice
  • 1 ts spirulina

Den rde:

  • Frosne bringebr
  • 1/2 mager vanilje kesam
  • 2 ss sukrin
  • 1 dl vann



Jeg lager nye varianter hele tiden, og den neste tenker jeg skal inneholder r kakao, vanilje yoghurt og banan. Mmmm. Jeg har ogs lyst lage en smoothie en en frisk sterk orange farge. Jeg tenker at den skal inneholde appelsin juice, epler, og mango. Det er s friskt og herlig med smoothier, jeg blir virkelig aldri lei.

Hva inneholder din favoritt-smoothie?

Smiiiil Maren


W.e.e.k.e.n.d

Dette var min kveld i gr. Et bord fyllt med godsaker, en stor myk sofa med to nydelige venninner, og verdens steste lille hundevalp. Det er slike kvelder som dette som gjr hsten s koselig. Nr man kan krype opp i sofaen sammen, senke skuldrene, skravle om alt mellom himmel og jord og bare kose seg innendrs mens uvret herjer utenfor. Det er s godt med helg, og jeg skulle s inderlig nske den kunne vare bare litt lenger.

I dag dropper jeg alt av trening, og skal bare lese litt pensum og kose meg med familien. Sndag er familiedag, og jeg skal straks opp for en koselig lunsj sammen med mine foreldre, min storebror, svigerinne og nydelige lille niese.

Hvordan har helgen deres vrt?

Smiiiil Maren


Lrdagskt

Jeg lovet dele dagens kt med dere, s her kommer den. Jeg startet med 20 minutter p mlla i kraftig motbakke, etterfulgt av en sirkelkt med kettle bells:

  • Kb-swing
  • Goblet squat
  • Push-press
  • Farmers walk
  • Pushups mellom to KB

Jeg kjrte 10 repetisjoner p hver velse, 6 runder. Jeg tok ikke tiden, men jeg tipper jeg hadde ca 2-3 minutters pause mellom rundene. P farmerswalk gikk jeg 10 skritt frem, snudde og fikk 10 tilbake pr runde. En svett og fin kt. Det er evigheter siden jeg trente med Kettle bells, og jeg hadde nesten glemt hvor effektivt og gy det er.


Topp - Nike (aff-link)

N skal jeg hoppe i dusjen, og komme meg avgrde. Lrdagskvelden tilbringes sammen med to skjnne venninner. Jeg er allerede alt for sent ute, da jeg presterte sovne p sofaen isted. Husker dere jeg skrev i forrige innlegg at den trtthets-smellen kom til komme, vel det skjedde, s til de grader ogs. Sov ordentlig godt her p sofaen, og ble heldigvis vekket av at telefonen ringte. Ellers hadde jeg sikkert sovet over hele jentekveden og vknet utp natten en gang.

Smiiiiiil Maren

Saturday challenge

God ettermiddag dere. Jeg fler det er langt p dag, da jeg har vrt vken siden kl 06 denne lrdagen. Det er ingen hemmelighet at jeg ligger langt p etterskudd med eksamenlesingen, s da m helgene unyttes maksimalt. S fr klokken slo 12 i dag hadde jeg allerede hatt frokost, x antall kopper kaffe, noen gode effektive lesetimer, en tur p tredemlla, litt styrketrening med kettlebells og en herlig lunsj. Utrolig hvor mye man fr unna nr dagen startes s tidlig. Energien er p topp n, men jeg venter en total krasj om et par timer nr trttheten sniker seg p. Jeg klarte jo selvflgelig ikke komme meg i seng s tidlig som planlagt i gr, og dermed kan jeg skryte av hele 5 timer svn i natt. Det er akkurat 3 timer for lite for denne frkna.



Jeg postet et bilde fra treningskten i dag p min Instagram (@marenerdvik).Flere har etterlyst bde hva jeg gjorde med kettelbellsene og hvor treningsklrne var fra. Jeg skal dele bde kten og link til klrene litt senere i dag, men n m jeg tilbake til sykdomslra et par timer.

Ha en fortryllende lrdag kjre dere. Regnet pser ned her i sr, men det gir jo perfekte forhold for dyne-sofa-film-maraton med verdens beste samvittighet. Jeg utfordrer dere til kle godt p dere, lpe ut i regnet i minimum 30 minutter (eller p treningsenteret), for s dra innom butikken etter endt treningskt, handle med noe godt du har lyst p, dra hjem ta en lang varm dusj fr du kryper under dyna p sofaen, med en koselig film og bare nyter denne lrdag fullt ut. Challenge accepted?

Smiiiiiil Maren


Fredag

Endelig er fredagen her, og jeg har ikke ord for hvor godt det fles. Jeg kom akkurat fra universitetet hvor vi har gjennomfrt et muntlig eksamenskrav, med fremlegg av pasient case etterfulgt av utsprring fra oponentgruppe. Slike ting gjr meg alltid litt stresset, og det fles veldig godt kutte hukke det av p listen. Det er rart med det, men jeg fr alltid en liten utladning etter slike ting, og fler meg bde sliten og tom. Jeg dro derfor direkte ned til solsiden etterp, for en kjapp liten fredagskt og pfyll av positiv energi.Jeg skal ikke akkurat skryte p meg at det ble den mest produktive kten jeg har hatt. Jeg stod litt p henda, litt p hode, tok et par pull-ups og tyde lenge. Jeg hadde ikke s mye krutt i kroppen i dag, og da passert det perfekt leke seg litt i stede. Denne uken har jeg kun hatt en eneste styrkekt, og det er jo akkurat 3 for lite synes jeg.

Jeg kjenner at n som hstmrket er her, skolen er enormt krevende og energien er litt laber s m jeg faktisk ha et program flge. Uten en plan s blir jeg bare surrende rundt p gymmet, uten f gjort noe fornuftig i det hele tatt. Jeg er n litt i tenkeboksen om jeg skal sette opp program til meg selv, eller ske utover etter andre dyktige Pter for et opplegg. Jeg har alltid hatt best progresjon p programmer som er satt opp av andre enn meg selv. Grunnen til det er enkel - jeg sniker meg unna mine egne opplegg. Det er jo helt latterlig, men snn er det. Jeg har hjulpet mine egne kunder til fantastiske resulatter, men jeg fr ikke til flge mine egne opplegg selv. S inntil jeg finner ut hva jeg skal gjre fremover s leker jeg rundt, og egentlig s er jo det helt herlig. Alle har godt av en roligere periode, men for min egen del s kjenner jeg at den perioden m ikke bli s alt for lang, for plutselig er jeg helt ute av rutinene, og da kan veien tilbake bli en utfordring.



N vil jeg gjerne hre fra dere. Flger dere noe fast program fra en pt (eller andre), eller styrer dere det helt selv?

PS: Denne helgen er det Super Finalen i Street Workout i Oslo. Jeg skulle gitt s mye for vrt der sett noen av verdens beste Street workout utvere vise frem sine beste moves. Jeg er s vanvittig fasinert, og imponert over sporten, og jeg skulle virkelig nske jeg kunne vrt tilstede i helgen. Det er fremdeles noen veldig f biletter igjen til Super finalen, s hvis noen av dere bor litt nrmere, og har mulighet s anbefaler jeg dere virkelig stikke innom for et vilt show og bttevis med inspirasjon. Biletter finner dere HER.

Smiiiiil Maren


Namast

N er jeg straks klar for torsdags-yoga. Denne timen varer 70 minutter, og har mer fokus p streching, balanse og pust. Jeg gr jo p Yoga to ganger i uken, hvor tirsdagstimen er en litt mer fysisk time. Her leker vi oss gjerne med bde hode og hndstende, samt flere andre akrobatiske velser. Jeg liker nok tirsdagstimen best, og fler det er den fysisk typen yoga som passer meg best. Samtidig s er den roligere timen ogs veldig god, og jeg tror kanskje det er miksen av dem som gjr helheten s bra. Jeg har blitt inspirert til prve meg litt i min egen stue, men det blir liksom ikke helt det samme uten Nina som instruerer meg.



N er jeg nesten litt sent ute til timen her, jeg fr se legge fra meg dataen og komme meg avgrde. Jeg hper dere har hatt en fin torsdag s langt. Selv kjenner jeg at jeg begynner bli rimelig klar for helg. Noen fler som kjenner p det samme?

Smiiiil Maren


Rolig start p dagen

I dag vknet jeg av et kraftig regnvr utenfor vinduet, og ble liggende lenge bare hre p uvret. Jeg snek meg opp for hente meg en kaffekopp, fr jeg pilte tilbake under dynen. Kan dere tenke dere en bedre flese enn akkurat det? r jeg koser meg s nr jeg kan ligge under en varm dyne, og bare lytte til uvret utenfor. N har jeg forflyttet meg ut p sofaen, og byttet ut kaffen med sitron&ingefr te. Jeg elsker morgenstund, og skulle nske jeg bare kunne bli her i dag.



Hvis dere ser nye p bordet p bildet nummer to, s ser dere hvordan de populre glassene som jeg alltid drikker juice og smoothie fra ser ut nr de er helt nye. Jeg kjpte to nye i gr, og tenkte vise dere dem fr de blir tatt i bruk. Jeg kjper mine p en butikk her i kristiansand som heter Hansen & Co, de har ogs nettbutikk for dere som ikke bor her i sr. Jeg er sikker p at det er mange butikker som selger disse, men jeg kjper alts mine hos Hansen&Co.

N skal jeg komme meg ut av koseklrne, og starte dagen. I disse eksamenstider har man konstant drlig samvittighet hvis man gjr noe annet enn lese. S jeg skal lett innrmme at jeg kjenner litt p at jeg n har kost bort hele morgenen, istede for lese. Jeg tror likevel at det er viktig med tilstrekkelig svn, og velvre for prestere bra, s la oss hpe denne rolige morgenen var en invistering i kvalitetslesing resten av dagen.

Hva er deres planer for denne regntunge torsdagen?

Smiiiiil Maren

Hverdagsfrokost

Jeg er et periodemenneske, og etter en lang havregrynsperiode, er jeg n super hekta p knekkebrd. Det er s enkelt, og gir s uendelig mange valgmuligheter. Enten om du er lysten p stt eller salt, s finnes det alltid noe du kan putte p et knekkebrd som tilfredstiller behovet. Mine saltefavoritter er egg, makrell i tomat, ost og skinke eller mager smreost. Blandt de stefavorittene er det brunost med sukkerfritt syltety, banan eller philadelphia sjokolade. Mmmmm.



Hva spiser du helst p knekkebrd?

Smiiiil Maren


Trappelp

Jeg har blitt litt hekta p trappelp i det siste. Bde fordi det er effektivt, det er tidsbesparende og fordi det faktisk er litt gy. Jeg fr litt den "rocky-flelsen" nr jeg dundrer oppover trappene. N skal jeg ikke tffe meg s alt for mye, fordi jeg lper overhode ikke fort, og jeg holder p stryke meg etter tredje draget. Heldigvis s har jeg en rimelig sterk vilje nr det gjelder trening, som gjr at jeg klarer pushe meg gjennom alle de planlagte dragene opp trappene. En vanlig kt for meg er rolig jogg i 10 minutter, s 10 trappelp, og 10 minutter nedjogging. Effektivt, enkelt og gy - akkurat slik jeg liker det!



Har, eller skal dere trene i dag? Hva str p planen?

Smiiiil Maren


Over-night Oats

God morgen hjerter. Dagen min i gr ble som dere vet s snudd p hode og merkelig nr jeg kom helt feil i gang, og jeg fler derfor at jeg starter uken i dag i stede. I dag kom jeg meg opp til vanlig tid, jeg har full kontroll p obligatorisk forelesning om et par timer, og jeg har passet p ordne klar frokost slik at grsdagen ikke blir gjentatt p noe som helst mte. S n nyter jeg en rolig morgenstund, med lave skuldre.

Nr jeg sier at jeg har frokosten klar, s er det fordi jeg lagde jeg klar i gr kveld. Jeg lagde meg overnight-oats, som n str venter p meg i kjleskapet. Det er veldig smart, bde fordi det gr fortere om morgenen, men ogs fordi ved la havregrynene st i vann / melk / kokosmelk natten over gjr at grynene sveller ut i sklen, og ikke i magen din. Det kan faktisk fre til at noen vil fle seg mindre oppblst av havregryn. Disse over-natta-grynene kan lages p alle mulige mter. Enten helt basic bare med vann og gryn, ogs tilsetter du alt av smak dagen etter. Eller du kan gjre den helt klar med gryn, proteinpulver, kokosmelk/melk, stevia, kanel, og neste dag kutter du opp frisk banan eller eple som du kan tilsette i grten din. Ntter og rosiner er ogs super godt tilbehr. Som sagt, en haug av variasjonsmuligheter, s her m dere bare bruke fantasien. Jeg lager nye varianter hver eneste uke, men basic i min grt er alltid gavregryn, proteinpulver, kanel og sukrin.


Overnight-oats med r kakao, kokosmelk, sjokoladeprotein, kanel, sukrin og et dryss salt.

N tenkte jeg komme meg ut g en liten tur p morgenen, fr jeg skal forberede meg til forelesning. I kveld er det endelig Yoga med Nina igjen. Jeg gleder meg alltid til disse timene, det har blitt et utrolig viktig pusterom i min hverdag. To ganger i uka fr jeg lov rmme fra hverdagen i 60 minutter, og det er virkelig helt utrolig deilig.

Jeg hper dere fr en fin tirsdag, vi snakkes her senere.

Smiiiiiiil Maren


Kaotisk morgen & rekelunsj

Hjelpes for en dag dette har vrt. Jeg presterte glemme helt bort at jeg skulle ha obligatorisk praktisk undervisning p universitetet, hvor vi skulle lre legge sentralt vene kateter. Jeg var p vei ut p lpetur da en melding tikket inn p telefonen fra en medstudent. Det var da kun 4 minutter til forelesningen skulle starte. Jeg rasket med meg sykepleieruniformen, hoppet i bilen, og raste over til univsersitetet. Jeg ankom i underkant av 20 minutter for sent, og gikk glipp av hele introen til prosedyren. Bang, s stod jeg der, og skulle utfre prosedyrene rundt stell, skylling og bytte av slanger p SVK med 200 i puls og null mat i magen. Fy sren, det er lenge siden jeg har kjent p et s heftig stress. 4 timer intesiv praktisk forelesning ble gjennomfrt, og p miraklstvis, og med hjelp av nydelige medstudent gikk det over all forventing med SVK. Det var faktisk ordentlig gy. Jeg har forsttt at det er endel sykepleierstudentr som leser bloggen, s da kan jeg jo fortelle at forrige uke la vi inn PVK p dukke og p hverandre. artige saker!



Jeg er en person som gjennomfrer det jeg har bestemt meg for - uansett. S etter forelesning dro jeg direkte ned p solsiden og gjennomfrte min planlagte treningskt - p ren vilje!Etter kten ble det en nydelig lunsj ute, bestende av et lekkert rekesmrbrd med kologisk brd, hndplukkede reker og hjemmelaget tzatziki. Jeg flte jeg hadde gjort meg fortjent til dessert etter den starten p dagen jeg hadde i dag. Jeg kjpte meg derfor en questbar, skyr, en boks med bringebr og en pose usaltede cashewntter. N er jeg stappmett, og klar for en god jobbekt med sykepleiepensum.

Hvordan har deres mandag vrt s langt?

Smiiiiil Maren


5 rep only

P lrdag satt jeg p Solsiden, og klagde litt over min manglende fremgang p styrketrening til min kollega og gode venn Sondre. Det var da han kom med den strlende ideen ( som jeg virkelig burde sett selv ) at kanskje det er for lite variasjon p styrkektene mine. Da snakker jeg ikke om velser, men repetisjonsantall. Jeg tar alltid 8-10 reps uansett, og har faktisk blitt s automatisert at jeg har helt glemt bruke min egen kunnskap p meg selv. Da er det godt ha fine mennesker rundt seg, slik som sondre, som kan minne meg p hvor viktig det er med variasjon.

S p lrdag endret jeg helt p kten min, og kjrte 5 rep - 3 sett p alle velsene. Steike sava jeg skal love dere at det var ei frken som fikk oppleve fremgang. Det sier jo seg selv at man selvflgelig kan lfte tyngre nr det kun er 5 rep, kontra 10 rep, men fremgang fles fantastisk uansett! Dips er en velse jeg ikke har kjrt noe srlig, men nr jeg kun skulle ha fem repetisjoner s fikk jeg lyst kjre p, og det gikk jo s bra.

Jeg kjrte flgende velser:

  • Nedtrekk
  • Dips
  • Kneby til kasse
  • Legcurl
  • Leg extension

I dag hadde jeg planlagt en styrkekt, men jeg vknet opp og hadde s mye mer lyst p en lpetur i frisk luft. S slik ble det. N ligger jeg langflat p sofaen, og lader opp til en ny uke. I morgen skal jeg f til en styrkekt, og forhpentligvis blir det like spenstige kninger som grsdagen.

Hvordan har helgen deres vrt?

Smiiiiil Maren


Riktige klr i hstvr

Sponsede klr fra Runwild.no

Det smregner litt og er ganske grtt her i Kristiansand, men det er ingen stopper for en sndagstur. "Det finnes ikke drlig vr, bare drlig klr". For min del skal det virkelig ikke st p klrne i dag. Jeg har nemlig p meg nyheter fra topp til t. Litt trtt i ansiktet, og litt smale morgen-yne, men veldig klar for morgentur.

Det har vrt mye blest rundt den nye 2xu tightsen, og jeg var derfor litt spent nr den kom i posten fra Runwild.no. Jeg m faktisk bare fye meg inn i rekken av fans. Tightsen har et hyere liv, og en bredere kant i livet. Sistnevnte er s viktig, og det gjr at man ikke fr den bermteside-valkensom mange tightser kan gi. Tightsen har ogs store reklekser i begge logoene, noe som er perfekt for den mrke rstiden vi er i n. Micro thermal genseren og boblevesten er ogs nyheter fra 2xu. Kan jeg bare f lov si FOR en farge(!!) p genseren. Jeg har sagt det fr, og jeg sier det igjen, man m ikke kle seg i mrkefarger selv om vi gr inn i en mrk rstid. Vesten ser jeg for meg at jeg kommer til bruke bde ute p tur, til og fra trening, og ellers p fritiden ogs.


Tights 2Xu // Micro thermal genser - 2Xu // Vest - 2Xu

Jeg liker veldig godt starte dagen med en tur utendrs. Det m ikke vre en treningstur, bare det komme seg ut og f litt frisk luft setter liksom standarden for dagen, og det fles s herlig. Resten av sndagen miner rimelig planls, og det er egentlig litt godt. En ting er hvertfall sikkert, og det er at jeg skal p besk til familien, og gjre litt ekstra stas p verdens beste pappa i dag.

Hva er deres planer for sndagen ?

Smiiiil Maren


@marenerdvik i ShapeUp

I gr dumpet det nye Shape-Up ned i min postkasse, jeg satt meg rett ned for lese og der fikk jeg meg en positiv overraskelse. P frste side, i redaktres lederspalte s jeg et kjent navn. Mitt eget navn! Jeg er nevnt som en inspirasjon p instagram, i selskap av noen av landets herligste og mest inspirerende mennesker. Jeg ble helt rrt jeg, for meg er dette er re. "@marenerdvik fr meg til f lyst ta frem apekatten i meg". Noe s fantastisk gy, og jeg elsker at jeg er nevnt som en apekatt-inspirasjon. Det er jo akkurat det jeg har lyst fremme, at trening kan vre gy, lekent og feel-good. Nei dette var stor stas, og jeg er som sagt bde glad, ydmyk, rrt og litt stolt.

Jeg har endelig ftt meg en skikkelig solid smoothie-maskin, eller blender som det heter. I dag lagde jeg derfor en nydelig smoothie. Det er evigheter siden jeg lagde smoothie, og slang derfor bare sammen det jeg fant i fryser og kjleskap. Nr jeg smakte p smoothien mtte jeg kaste meg over penn og papir for skrive ned oppskriften, for den var bare helt nydelig p smak. Jeg slumpet litt, men jeg mener at oppskriften er noe slik som dette:

N skal jeg komme meg inn til sentrum for en kaffe med min skjnne svigerinne, og litt sm shopping. Desverre kun praktiske kjp som str p planen i dag. Jeg fler meg litt kreativ p matfronten for tiden, og har s lyst teste ut nye oppskrifter. Jeg har derfor skrevet en lang handleliste for matbutikken i dag, og hper jeg kan klare trylle frem noen spennende oppskrifter til dere fremover. S m jeg f lov si tusen takk for kommentarene p innlegget jeg skrev om ting dere ikke viste om meg, hvor jeg var litt vel rlig med dere. Jeg turte ikke sjekke kommentarene p en god stund, i frykt for hva som l der. Nr jeg da endelig turte sjekke s var det utelukkende ste og fine kommentarer. Dere er s nydelige, alle som en. Vit at dere gjr en positiv forskjell i min hverdag. Sender dere en god klem.

Nyt lrdagen mine skjnne venner. Kos dere - det er det helgen er til for.

Smiiiiil Maren


Juice & Protein-balls

Energien er p vei tilbake, og det fles utrolig godt. Det var garantert smart ta noen rolige dager, hvor det eneste jeg gjorde av trening var Yoga. Formen er nesten helg fin n, og i dag fikk jeg en etterlengtet styrkekt. Jeg fikk tatt et par bilder under kten, og deler bilder og program med dere i morgen. Etter treningen dro til Will.I.Juice for en Herlig grnn juice og skravlings. I dag fikk jeg ogs smake p noe jeg har hatt lyst teste lenge, Chocolate protein balls. Disse er laget av blandt annet, r kakao, kokkosmasse, dadler, gojibr, og proteinpulver. Dette er virkelig noe av det beste jeg har smakt, og jeg skal rett tilbake i morgen for hamstre inn noen til helgen. En fullstendig fest i munnen! Mmmm.



Har noen av dere smakt slike fr?

Denne oppskriften har Will.I.juice funnet p selv med hjelp av to ste veganer jenter. Jeg ser at mange har laget noe lignende, og postet bilder av det p Instagram. Jeg skal f tak i oppskriften helt konkret, og forske lage dem selv. De er bare for gode! Det beste av alt er jo at de bestr av naturlige rvarer. Snacks som bde gjr godt og smaker godt, det kan jeg like! Hvis noen av dere har en oppskfit p slike, s del mer enn gjerne i kommentarfeltet.

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiil Maren


Good vibes only

Jeg stikker innom for nske dere en fin fredag. Endelig er helgen her, og da synes jeg dette ste kortet jeg kjpte forrige uke passet godt. "Good vibes only" er en fin setning ta med seg inn i helgen.



Jeg har ftt veldig mange henvendelser fra dere om jeg kan lage en liten liste over ting jeg ikke har delt p bloggen, og som dere lesere sannsynligvis ikke vet fra fr. Frst tenkte jeg at nei det har jeg virkelig ikke lyst til, men s tenkte jeg at jeg har jo s lyst komme nrmere mine lesere, vite mer om dere og ha en god dialog med dere. Da m jeg kanskje trre pne meg litt mer opp. S her kommer en liste med ting dere kanskje ikke visste om meg:

  • Jeg er helt utrolig mrkredd.
  • Jeg var nr miste mammaen min i leukemi (blodkreft) da jeg var 15 r gammel. Hun gjennomgikk en beinmargstransplantasjon, og er i dag 100% frisk.
  • Jeg har utrolig mange bekjente, og men veldig f nre venner.
  • Jeg kan ofte fle meg ensom, og tilbringer mange kvelder hjemme alene, selv om jeg gjerne heller skulle vrt sosial.
  • Jeg har alltid smilt ekstremt mye, og som lita sa jeg alltid: "N er jeg s glad at jeg bare m smile med alle tenne ute". ( ogs gliste jeg s enormt stort at alle tenne syntes)
  • Jeg er utrolig lettrrt, og grter like gjerne av fine ting, som triste ting.
  • I mange r var Spagetti ala Capri (dere vet den hermetikkboksen) sammen med loff-rundstykker med et tykt lag smr p, det aller beste jeg visste.
  • Familien min betyr hele verden for meg. En for alle, alle for en. Jeg tilbringer mye tid sammen med dem, og har s mye kjrlighet for hver og en av dem at ord kan ikke beskrive det.
  • Jeg m ha det ryddig rundt meg fr jeg kan sette meg ned, og nyte en god middag. Jeg klarer ikke kose meg hvis det flyter av rot og kaos rundt meg.
  • Nysing er noe av det ekleste jeg vet.
  • Jeg har fryktelig prestasjonsangst, og sier ofte nei til intervjuer, turer, kurs og eventer jeg fr tilbud om via bloggen pga av det. Jeg er rett og slett redd for ikke leve opp til forventingene eller vre "flink nok"
  • Jeg har spryteskrekk (sykepleierstudent med sprteskrekk - festlig )
  • Jeg bruker kontaktlinser, men eier ikke et eneste par briller.
  • Jeg bruker telefonen min helt latterlig mye, og m lade den opp to ganger pr dag.
  • Tyggis, og pastiller er jeg avhengig av, og kan spise en hel pakke p under 5 minutter.

N fler jeg at jeg har vrt ganske rlig med dere, og faktisk delt noen ting som jeg ikke hadde trodd jeg skulle dele p bloggen, pluss et par morsomheter. S n er jeg spent, var det noe her dere kanskje ikke visste?

Del gjerne noen f ting om deg selv, som ikke s mange vet, i kommentarfeltet. Jeg synes det er en super fin mte bli kjent med dere p.

Smiiiil Maren


Monkey on kettlebells

I dag har jeg lyst dele en apekattvelse med dere som jeg synes er utrolig morsom. Den ser litt avansert ut, men den er i grunn ikke spesielt vanskelig. Jeg har vist progresjonene til velsen slik at dere kan prve den ut. Det handler litt om trre, finne balansen og stole p at du er sterk nok. Et godt tips er bruke tunge kettlebells, snn at det blir mer stabilt. Jeg hadde ikke noe godt navn p denne, s jeg kaller den deep handstand p kettlebells. Jeg leker meg mye med ulike egenvektsvelser for tiden, og finner veldig mye glede i dette. Det fles jo ikke som man trener, men mer som lek og morro.



Har noen prvd den ut fr ?

Smiiiiil Maren


Biggie green

Jeg m bare titte innom for vise dere dagens lunsj. Har dere sett noe s delikat? I dag har jeg spist lunsj sammen med skjnne Charlotte. Jeg bestillte denne herligheten. En diger raw food salat med masse frisk salat, spirer, cashew ntter, avokado, deilige oljer, nydelige sauser bestende av diverse krydderier. Jeg fler kroppen sier takk for hver neste lille munnfull.



S ikke dette fristende ut?

Smiiiil Maren


Ut p tur

Svn m vre lsningen p det meste. Jeg tuslet inn i sengen kl 21 i gr kveld, sovnet i det hodet traff puta og vknet nesten 12 timer senere. Formen er mye bedre, og det fles s fantastisk godt. Kroppen er kul alts, den sier i fra nr tempoet blir litt for hyt og den trengr en pause. Min pause ble en rolig dag i gr, etterfulgt av hele 12 timer svn. Det var det som skulle til, og n fler jeg meg nesten fin igjen. Jeg velger likevel ta det med ro enda en dag, bare for sikkerhetsskyld.

Jeg starter dagen i dag med se igjennom litt bilder fra i sommer, og plutselig fikk jeg utorlig lyst komme meg ut p tur igjen. I sommer gikk jeg bde Besseggen, Prekestolen, flrlitrappene og noen smturer p Beitostlen. Jeg har en stor drm om g bde trolltunga, galdpiggen og kjerag. Dette er alle kjente turer, som jeg fler jeg m f p lista mi. Jeg har ogs lyst oppleve noen turer som ikke er fullt s kjente.









Kanskje jeg har noen turglade friskuser blandt mine lesere som kan tipse meg om noen flotte turer, som ikke er like kjent som de overnevnte?

Jeg gleder meg til se om noen av dere har noen tips komme med. Jeg nsker dere en herlig dag. Jeg skal straks pakke p meg godt med klr, og ta en liten tur ut i frisk luft.

Smiiiiil Maren

Cupcakes

Inneholder sponsede produkter

Siden jeg bare loffer rundt hjemme i dag, i forsk p finne igjen energien og formen, s tenkte jeg det kunne passe fint dele helgens cupcakes med dere. Disse er skikkelig jukse-muffins, med kun fire ingredienser. De er latterlig enkle lage, men de smaker helt magisk. De er laget av 3 scoop av proteinfabrikken sine proteinpannekaker,1 scoopvanilje proteinpulver, 3 sssukrilettog 1 ts kanel.Tilsett vann til nsket konsistens, og rr godt. Fyll muffinsformene 2/3 fulle, og stek i midten av ovnen p 200 grader i 10-12 minutter. Flg med slik at de ikke brenner seg. Avkjl p rist. Toppingen lagde jeg av mager kesam, litt vanilje proteinpulver, et dryss sukrilett og et par drper stevia vanilje. Voala!





Var de ikke ste?

Smiiiil Maren


Big fiasco

For dere som flger meg p instagram(brukernavn: marenerdvik ) s fikk dere med dere at grsdagens treningskt ble en big fiasco, og endte med at jeg rett og slett bare dro hjem. Jeg kjente meg litt sm rar i kroppen fr kten, og var litt usikker p om jeg i det hele tatt skulle trene. Jeg startet kten, og etter frste velse kjente jeg at noe ikke stemte. Jeg hade null energi, og det fltes som hele kroppen demonstativt jobbet mot meg. S jeg avbrt hele kten, og dro rett hjem. P slike dager nytter det ikke presse gjennom en treningskt, det kan faktisk vre det som avgjr om en influensa slr ut eller ikke. S jeg dro hjem, byttet til de mykeste koseklrne jeg har og dro ut til min storebror, svigerinne og lille niese. Hele kvelden i gr l jeg p sofaen hos dem, og slappet helt av. Det var s koselig. Fine familien <3

I dag er formen rimelig lik, og det er s irriterende. Jeg er ikke syk, men heller ikke helt frisk. Jeg hater befinne meg p et snn irriterende mellomstadie hvor man ikke helt vet hva man skal gjre. jeg velger ta enda en hviledag og hper dette tullet skal gi seg. Jeg prver vre flink student for tiden, og har derfor blitt stamgjest p byens herligste Raw food resturant. I gr fikk jeg smake noe utrolig friskt og godt, nemlig kologisk rabarbera juice. Den var s frisk p smaken, ogs synes jeg flasken var s st. Den er som sagt kologisk, og helt uten sukker.



Er det flere av dere som har ftt kjenne p hstinfluensaen?

Kom veldig gjerne med gode tips hvis dere har. Jeg har s lite lyst bli syk n, det kan liksom ikke passe drligere med eksamner rett rundt hjrnet. S hva er lurest, te med honning, overdose C-vitaminer, eller kanskje noen andre lure kjerringrd ?

Smiiiil Maren


Hst snacks

God mandag dere. Er dere friske og raske, klare for en ny uke?

Jeg sitter mye hjemme jobber for tiden, bde med bloggen og diverse rundt den, og med sykepleiepensum. Dagene kan bli litt langdryde og kjedelige. Jeg har derfor begynt muntre meg selv om opp med lage ulike fargerike og innbydende snakcs. I dag har jeg satt sammen med tallerken i deilige hstfarger, med sessongens fristende frukt og litt mandler. Jeg er s hekta p bde klemmentiner og norske plommer for tiden. I koppen har jeg appelsinjuice blandet med farris. Det er et smart tips for sprite opp juicen litt. Tilsett litt farris eller bris, og vips fr du en sparkling orange juice.



Dagens plan er en tur innom Nimue-jentene mine, etterfulgt av noen timer p macen med bde blogg og pensum. Jeg hper kunne avslutte dagens med en styrkekt p Solsiden. Det er rart med det, men man blir faktisk ganske sliten av lese en hel dag. Selv om man ikke er fysisk sliten, s er hodet helt kjrt, og da er det ikke alltid jeg klarer komme meg p trening. Selv om jeg jo vet at hvis jeg bare kommer i gang, s er det ingenting som er s befriende og godt som en treningskt etter en lang lesedag. Vi fr se hvordan det str til med motivasjonen p slutten av dagen.

Hva er deres planer i dag ?

Smiiiiil Maren

Vt start p dagen

Jeg kom akkurat inn dren fra en mildt sagt forfriskende joggetur. Det var ok vr nr jeg dro ut p tur, men etter ti minutters tid pnet himmelen seg, og regnet ste ned. Heldigvis hadde jeg tatt bde en sokk, og en plastikkpose rundt telefonen, s den klarte seg. Jeg derimot, jeg ble kliss vt. Jeg var vt helt inn til undertyet, og klrne mine kunne vris opp nr jeg kom hjem. En varm dusj har aldri fltes s godt som etter den joggeturen der. Det ble ikke lange turen, men jeg flte jeg fikk dekket behovet mitt for bde bevegelse og frisk luft p den drye halvtimen jeg var ute. Finfin start p sndagen.



N skal jeg straks i gang med litt baking og kokkelering p kjkkenet. Cupcakes str p planen. Jeg har aldri vrt en mester p kjkkenet, men jeg koser meg veldig med det. S i dag som det regner og er skikkelig surt ute, flte jeg det passet med en skikkelig bakedag. Jeg deler selvflgelig bde bilder og oppskrift hvis resultatet blir bra.

Hva er deres planer for denne sndagen?

Smiiiil Maren


Enjoy the little things

Sofa, smgodt, joggebukse og Netflix fltes helt riktig i dag. Jeg er trtt som en strmpe, og kjente at det eneste jeg hadde lyst til var krype opp i sofaen med en diger godteriskl - og slik ble det! Dette er min lrdagskveld, og jeg elsker det. Jeg liker spise sunt i hverdagen, men ingenting er s magisk som en pose med smgodt i helgen. Jeg danderte smgodtet i sm ste kopper, og spredte dem utover bordet. P den mten kan alle ta sin egen lille kopp og krype opp i sofaen med den. Var ikke det en st ide?





Smiiiiil Maren


Morning efficiency

God lrdagsmorgen. Jeg fler allerede at det er langt p dag, jeg stod nemlig opp like etter kl 06 i dag for f unna litt lesing fr denne lrdagen starter for fullt. Jeg elsker lrdager, og synes det er s koselig ta en tur p cafe, dra p treining, titte litt i butikker og spise en god lunch ute. Hvis jeg skal kunne gjre alt det, s mtte det en liten prioritering til. S da ofret jeg to timer svn denne lrdagsmorgenen, til fordel for to timer intensiv lesing p sykdomslre.

Sykdomslre ble ikke like tungt og kjedelig nr jeg koste meg med denne deilige skla mens jeg leste. Jeg kjper inn friske roser hver uke, og i gr ble disse skjnnhetene med meg hjem. Det gjr s mye med slike sm detaljer synes jeg. Frisker opp hele leiligheten. S med to porsjoner av Maren-skla, en stor kopp kaffe, tente lys og friske blomster ble denne grytidligige lrdagenmorgenen ikke s alt for ille.

N skal jeg lese en liten time til fr jeg skal komme meg avgrde p trening, og en liten bytur. Resten av ettermiddagen blir det lesing, fr jeg skal ta meg helt fri igjen i kveld. Jeg er ikke der enda at jeg ofrer lrdagskvelden min for eksamenslesing. Nr det gjelder dagens trening s tenker jeg gjennomfre en liten disko-kt som jeg liker kalle det. Det betyr egentlig bare at jeg gjr akkurat det jeg har lyst til av velser nr jeg kommer p trening. S vi fr se hva det blir i dag. Jeg liker kjre den typen kter i helgene.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiiil Maren