hits

november 2013

Saturday

Lrdagsmorgen tilbringes med pensumbker, deilig frokost og hjemmelaget caffe latte. Jeg skal tilbringe hele denne lrdagen p jobb, og prver derfor desperat utnytte de tidlige morgentimene til litt eksamenslesing. Eksamensnerver alts, det skal man virkelig ikke tulle med! Jeg har forskt gjre det beste ut av det med en herlig skl med min favoritt frokost, en stor caffe latte og tente lys.

Frokosten min kjenner de fleste til n, men en godsak som denne kan ikke nevnes for ofte:

  • 1 boks orginal cottage cheese (250g)
  • 1 eple kuttet i sm biter
  • 1 yoplait 0,0% vanilje
  • Blbr
  • Varme bringebr
  • Toppes med kanel, surkin og usaltede ntter

Her i huset har Nespressomaskinen gtt i ett siden tidlig morgen, og jeg priser meg virkelig lykkelig for den. Aldri om jeg hadde kommet gjennom en lang ekamensperiode uten min elskverdige nespresso. Ser n at det er mulig jeg skulle vasket den litt fr den fikk pryde bloggen, men snn er hverdagen dere, vi har alle litt stv her og der. *ler*

N m jeg lese s det freser i en liten time til fr det er tid for jobb-lrdag p Hyer. Lrdager er alltid den gyeste dagen jobbe, folk har fri, har godt tid og er i godt humr. N som juleshoppingen er i gang er det ekstra gy, og ekstra mye folk. Jeg satser p en innholdsrik og hektisk lrdag, slik at jeg ikke ft tid til tenke p bkene som ligger hjemme gir meg drlig samvittighet. Hehe.

Nyt lrdagen kjre dere, kos dere - det er jo helg!

Smiiiiil Maren

BLACK FRIDAY

Black Friday er en festlig greie, det markerer p en mte starten p julehandelen. Det kalles black friday fordi det skal markere den dagen handelstanden gr fra rde tall til svarte. Fredag 29 november er alts black friday, og dette markerer min fantastiske sponsor Proteinfabrikken med et enormt salg!

Det beste er at hos Proteinfabrikken s lar de tilbudet g hele helgen, og ikke kun i dag. Det ryktes om 40% rabatt og oppover!Her er det virkelig gode muligheter for sikre deg dine faste kostilskudd, teste ut noen nye eller f unna litt julegaver. Jeg skal s absolutt utnytte black friday til fylle opp litt. Jeg har flgende varer i min handlekurv n:

  • Ferdigmiks med lavkarbo-brd.- S enkelt lage, og nydelig p bde smak og nringsinnhold.
  • ZMA for restitusjon og kt svnkvalitet
  • Hamstrer sukrilett - bruker dette flere ganger om dagen.
  • Sunnifiserte marshmallows - perfekt alternativ til godteri
  • Ferdigmiks med lavkarbo vaffelmiks - disse er godkjent av hele min familie.
  • Ferdigmiks med lavkarbo pizzabunn - denne er helt genial, og til 19kr posen er det ikke noe tenke p!
  • Proteinbarer - jeg prvde la vr, men disse er bare for gode!
  • Salget er en super mulighet til teste ut en ny smak p proteinpulver

Som dere skjnner er et enormt mange gode tilbud man kan benytte seg av. Jeg vil spesielt tipse dere om Easy-living serien. Jeg skal overhode ikke slanke meg, men jeg nsker ikke spise masse sukker likevel. P den andre siden s elsker jeg bakevarer, og dermed har jeg utviklet et bunnsolid kjrlighetsforhold til disse produktene. *ler* Den nytrale kakemiksen er genial som basis for et hvert bakeverk. Vafflene har hele min familie ftt servert uten at de visste at det var en sunn versjon, og de synes de var fantastiske. Pizzabunnen har jeg brukt mange ganger, her ogs uten si at den var lavkarbo og alle som har spist den har likt den s godt. Lavkarbobrdet har jeg flere ganger bakt opp i store mengder for s skjre det opp og fryse det ned. P den mten har jeg alltid ferskt deilig brd med et supert nringsinnhold. Disse produktene er supre for meg, og jeg tror flere av dere vil like dem!

Jeg vil til slutt ogs tipse dere dere om at Proteinfabrikken har tatt inn et nytt klesmerke - MARIN ALPIN. Jeg synes denne jakken ser utorlig fresh ut, og gleder meg til titte litt mer rundt p nyhetene PF har kommet med. Med disse tipsene nsker jeg dere en riktig god BLACK FRIDAY, lp og kjp!

Smiiiiil Maren

Big Surprise

Titter innom for gi dere et smart lite tips! I morgen m dere flge med p BLI VAKKER sine nettsider, her vil det nemlig dukke opp en stor og fantastisk overraskelse!! Det er alt jeg kan fortelle dere n, s ta meg p ordet og ta turen innom Bli vakker i morgen, fredag 29 november. Du vil ikke angre! Hihi, jeg liker veldig godt vre litt hemmlighetsfull, spesielt nr det gjelder noe s positivt som dette. Jeg vet at mange planlegger kjpe julegaver over nett, og kanskje vil det spesielt lnne seg for dere flge med i morgen *smiler lurt*





Med det nsker jeg dere en fortsatt herlig torsdag, jeg sitter med stumpen godt plantet p lesesalen, og her blir jeg nok noen timer til. All work - no play, men heldigvis ikke lenge igjen.

Smiiiiiil Maren

Egentid

Jeg sitter her med en stor kopp kaffe, og forsker legge en plan for de neste 14 dagene. 2 sm uker p er alt av eksamner unnagjort og jeg skal kose meg med venner, familie, julegaveshopping, masse trening, og jobbing p fantastiske Hyer. Jeg gleder meg s enormt! Jeg har ogs en liten Oslotur planlagt for et spennende mte, dette skal jeg komme tilbake til! Mange baller i luften krever en plan, og s lenge jeg har kontroll p hva som m gjres nr, hva som skal gjres innen hvilken tid og hvordan jeg skal gjre det s gr dette helt fint. En positiv innstilling har enormt mye si, s jeg velger si at jeg gleder meg til de neste hektiske 14 dagene. Jeg trives nr jeg har mye gjre, og opplever faktisk at jeg blir mer effektiv av travle dager.

Hvordan er det med dere for tiden? Regner med flere styrer med avsluttende eksamner, eller hektiske perioder p jobb n i frjulstiden? Fr dere kontroll p alt dere skal av jobb/skole/trening/venner/familie? Del gjerne litt i kommentarfeltet, jeg blir s glad nr dere fortellere litt om dere selv. Jeg fler vi blir kjent p den mten, og det er s utrolig koselig.

Minner om Vixen blog awards. Stem gjerne p meg som rets treningsblogg ved trykke p bildet, eller trykk HER

Uansett hvor hektisk det er s husk ta vare p deg selv midt oppi det hele! Om du ikke f til en hel dag til deg selv, s sett av en kveld, eller en time til deg selv. Gjr det tl DIN tid hvor du gjr noe hyggelig bare for deg selv. Enten om det er en treningskt selv om du kanskje burde vrt hjemme vasket til jul, eller et langt varmt bad med en ekstra god badeolje, tente lys p badet og deilig musikk, selv om du kanskje burde lest til eksamen. Dra p cafe med en veninne, dra p kino, ta deg en lang tur i skogen, bestill en hudpleie time eller en massasjetime. Det kan ogs vre s herlig og enkelt som at du setter av en times tid til lese de nyeste magasinene mens du nyter en stor kopp te i fred og ro. Vi er alle ulike, og har ulike ting som gir oss pusterom og lave skuldre. Kjenn etter og fikk ut hva du har lyst gjre for deg selv. Make today YOUR day!

Smiiiil Maren


Fleur De Sant

Jeg hadde s mye adrenalin i kroppen etter praktisk eksamen i dag at jeg mtte f det ut med en solid treningskt. Nr jeg endelig kom meg hjem, kjente jeg hvor utrolig sliten jeg var. Det tar p med eksamen, og jeg har gtt med hye skuldre og vrt s nervs i lang tid. N er det verste over, og jeg kan endelig senke skuldrene. Det har jeg gjort p den beste mten - med en lang varm og deilig dusj med deilige produkter.

Mine nye kroppsprodukter fra Fleur De Sant har en beroligende effekt, og det kunne ikke passet meg bedre akkurat i dag. Den yogurtbaserte kroppskremen og dusjkremen inneholder ekstrakt fra bringebr og lukter helt nydelig. Produktene er yogurtbasert , det betyr at de har fukighetsgivende og mykgjrende egenskaper, som resulterer i en deilig myk hud. Produktene fra Fleur De sant egner seg godt til sensitiv hud.




Jeg trener mye og det betyr at jeg dusjer svrt ofte. Dette frer til at huden min blir utorlig trr hvis jeg ikke tar godt vare p den. Dette gjelder spesielt n som vinteren er her, og den kalde luften i kontrakst til den varme luften inne frer til at huden trkes ut. Jeg er helt avhengi av smre huden min godt med gode produkter som garanterer god fuktighet.

Fleur De Sant var et nytt merke for meg, men jeg er s glad for at jeg har oppdaget det. De er s deilige, og prisen er virkelig ingenting si noe p. Disse produktene skal bli flittig brukt hos meg fremover.

Har noen av dere testet disse produktene fr?

Smiiiiil Maren

Redaksjonelt samarbeid

Eksamen

Jeg legger meg flat og beklager for manglende oppdateringer. Jeg kan nesten ikke huske sist det gikk en dag uten at jeg oppdaterte bloggen, men i gr ble det alts bloggfri dag p denne frkna. Grunnen er enkel - EKSAMEN. I hadde jeg en praktisk eksamen p skolen som jeg har gruet meg s mye til at jeg nesten ikke kan forklare det. I gr gikk derfor med til forberedelser, og siste pugging. Jeg var s stresset og s bekymret for denne testen at jeg rett og slett ikke klarte ha fokus p noe annet.Testen gikk strlende, og jeg bestod med glans. Tenk bruke s enormt mye tid og krefter p grue seg s mye til noe som gikk s fint. *ler* N har jeg senket skuldrene, og funnet frem smilet igjen. Den flelsen etter en vellykket eksamen er nesten bedre enn trenings endorfiner - men bare nesten!

Slik har jeg brukt de siste dagene fr eksamen, sittende i sykesenga og lest p prosedyrer. De sengene der er overraskende gode skal jeg si dere, optimale leseforhold til en eksamen i sykepleiepraksis.

I kveld skal jeg kose meg med bloggen, svare kommentarer og poste innlegg - jeg har s mye jeg har lyst dele med dere. Takk for at dere er tlmodige, og tusen takk for alle ste kommentarer jeg fr fra dere n i eksamenskaoset bde her p bloggen, p mail og p instagram. Jeg m ha de fineste og mest omsorgsfulle leserene som er. Jeg leser om mobbing og hetsing p nett, bloggere som oppleve f s mye grusomt slengt etter seg, og da blir jeg s takknemlig for dere. Jeg kan telle p en hnd de f negative tingene jeg har opplevd fra mine lesere, ellers er det kun positivitet og entusiasme fra dere. Tusen tusen takk.

Smiiiil Maren


Superfood

I sammarbeid med Proteinfabrikken

Tusen takk for alle god bedring nsker i gr, det hjalp tydeligvis for i dag er formen mye bedre. Jeg har stor tro p at man kan styrke immunforsvaret og helsen generelt med kostholdet. Jeg tror at med et variert og godt kosthold bestende av rene rvarer, masse frukt og grnt, sunne fettsyrer, grove karbohydrater og gode proteinkilder s kommer man veldig langt.

Jeg liker ogs optimalisere med ta en green-drink p morgenen fr jeg spiser frokost. De dagene jeg har god tid lager jeg gjerne en smoothie med 1 scoop hvetegress, 1-2 dl eplejuice, raspet ingefr, 1 ts kanel og en pre kuttet i biter. Det er s enkelt som at jeg putter alle ingrediensene i blenderen og tilsetter litt ekstra eplejuice eller vann hvis det er ndvendig for f en perfekt konsistent. P dager hvor det er litt mer hektisk blir det chlorella blandet i eplejuice (uten tilsatt sukker) og vann. Jeg tar 1 scoop chlorella og blander i et halvt glass eplejuice og fyller opp med iskladt vann. Et tips er drikke drinken med sugerr, ellers risikerer du bli grnn bde p og mellom tennene. *ler* Jeg snakker av erfaring!



Nr jeg startet med greens, s tok jeg kun hvetegress. N har jeg gtt over til bruke bde hvetegress og chlorella. Hvetegress bruker jeg mest i smoothie, mens chlorella tar jeg ofte som en green-shot eller green-drink p morgenen.
CHLORELLA er en ferskvannsalge fullpakket med naturlige nringstoffer. For at d ette ikke skal bli en lang og kjedelig utredning om hvor fantastisk chlorella er, s skal dere f et par punkter istede:

  • Regulerer blodtrykket og balanserer blodsukkeret
  • Styrker immunforsvaret
  • Demper sukkersuget
  • Inneholder 39 ulike vitaminer, mineraler og aminosyrer
  • 3 ganger mer proteiner enn rent kjtt
  • 3 gram (1 ts) dekker hele dagsbehovet for vitamin C
  • 10 ganger mer betakaroten enn gulertter
  • 10 ganger mer kalsium enn melk
  • Du m spise 3-5kg grnnsaker for f i deg samme mengde vitaminer, mineraler og aminosyrer som i 3 gram Chlorella.

HVETEGRESS er lett fordyelig og full av nringstoffer. Hvetegress bestr av 70% klorofyll, som styrker cellene, nytraliserer skadlige stoffer i kroppen og avgifter leveren. Hvetegress inneholder 17 aminosyrer, 92 ulike mineraler ( for nevne noen: jern, kalsium, fosfor, magnesium og kalium) Hvetegress er rik p vitamin A og B. Hvetegress har mange positive effekter, for oppsummere:
  • ker energinivet
  • Avgifter kroppen
  • Godt for ledd, hud og fordyelse
  • Styrker immunforsvaret

Jeg kan kun snakke for min egen del, og jeg fler at denne grnne drinken gir meg et energiboost i hverdagen, og spesielt n i vinterhalvret. Som sagt s varierer jeg hvordan jeg tar den, og jeg anbefaler dere teste ut smoothie-varianten hvis du ikke er s glad i ta den kun med vann (eller eplejuice).

Smiiiiil Maren


Sndag

Jeg har enda ikke vrt utenfor dren i dag, og det fles helt okei. Kroppen spiller virkelig ikke p lag i dag, og de har resultert i bde feber og kraftig hodeverk. Dette har jeg jo overhode ikke tid til n midt i eksamenskjret. Jeg stod opp tidlig for lese, men forstod kjapt at det var uaktuelt med slik dundrende hodeverk. Jeg la meg nedp litt for det som skulle vre en 20 minutters powernap, og vknet nesten 3 timer senere - akkurat tidsnok til rekke familielunsjen. Mamma, pappa, storebror, min vakre hygravide svigerinne og meg koste oss med tidenes sndagslunsj. Jeg kan ikke tenke meg noe bedre enn slike mltider, og i dag var det flere av mine favoritte som fant veien til lunsjbordet:

  • Helstekt roastbeef
  • Aspikk
  • Nystekte rundstykker
  • Eggerre
  • Rket laks
  • Stekt sopp og lk
  • Hjemmelaget potetsalat
  • Tomate og agurk

N har min skjnne familie dratt, og jeg har vendt tilbake til bkene for gjre et nytt forsk p litt pensumlesing. Feberen holdes i sjakk med paracet, og energinivet lures opp av smgodt og kaffe. Jeg har stor tro p at koffein i kombinasjon med sukker vil gi akkurat nok energi til et par timer med eksamenslesing. Friske roser har jeg ogs handlet inn, jeg har nemlig stor tro p at alt blir bedre hvis man har det delikat og fint rundt seg. S her sitter jeg da, med bker strdd utover hele bordet, friske roser og smgodtskla. Klokken nrmer seg 18 og det ser stygt ut som denne frkna ikke kommer seg utenfor husdren i det hele tatt i dag. Trening er uaktuelt med feber og skranten form, s da fr jeg ta til takke med en sofasndag. Nr jeg tenker meg om er det i grunnen bare deilig!



Hva er deres sndagsplaner ?

Smiiiiil Maren


SIMPLY FRESH

Et smart, enkelt lite tips for drikke mer vann - kutt opp frisk sitron eller lime og legg det i vannet, gjerne sammen med isbiter. Et s enkelt lite grep kan gjre at vannet blir s mye mer inbydende, delikat og fristende. Jeg liker ogs godt putte friske br i vannet, bringebr og rips er supre alternativer. Et annet smart tips er fryse br inn i isbitene. Det ser s dekorativt og lekkert ut i vannglasset.


Har du frisket opp drikkevannet ditt p denne mten? Hva er din favoritt?

Smiiiil Maren

Endorfiner og garderobehygge

POW, s var denne fredagen sparket i gang med en power-morgenkt p solsiden. N i eksamensperioden trener jeg helt uten noe plan eller struktur, dette fordi det er helt lotto nr jeg fr tid til en treningskt. Forrige uke ble det vel to skikkelige kter, og denne uken har det kun blitt kondisjon og en ussel liten styrkekt. Jeg kjenner at selv om eksamen nrmer seg og nervene str i hyspenn grunnet for lite lesetid, s M jeg prioritere f inn en mini treningskt her og der. Jeg har det rett og slett ikke bra nr jeg ikke fr ut energien og vrt i aktivitet. I dag satt jeg derfor klokken p 05.45 for rekke en liten kt fr lesesalen skulle inntas. Etter fire slumringer p alarmen kom jeg meg opp, og ved hjelp av en trippel espresso og superhappy energi-musikk p radioen kom jeg meg avgrde til gymmet.



Jeg angrer ALDRI p en treningskt, og uansett hvor trtt jeg p morgenen s er jeg alltid like overveldet av endorfiner og treningsglede nr jeg er ferdig. I dag var intet unntak. Jeg var s blid etter kten at jeg fikk en ny venn i garderoben. *ler* Jeg skravlet i vei til dette herlige menneske jeg aldri har mtt fr, som om vi skulle vrt nre venner. Uten tvil den hyggeligste gardedobesosialiseringen jeg har opplevd.

N har jeg plassert meg i kantina p universitetet. Planen var egentlig sitte her i kun 10 minutter for ta en kaffe, sjekke mailen og oppdatere bloggen. Vel n har det gtt 1 time og 10 minutter, og jeg har ftt i meg bde kaffe og skolebolle! Jaja, det er jo fredag, og skolebollen ble jeg spandert p av en skjnn medstudent - man sier jo ikke nei takk nr noen kjper en bolle til deg. Mmmm! N skal jeg forske legge bort alle ting som ikke omhandler skole og f unna litt eksamenslesing.

Smiiiil Maren

Vipper og tatovert liner

Denne dagen har gtt i ett, uten en eneste liten timeout til oppdatere verken blogg eller mailsboks. Jeg startet dagen p fantastiske NIMUE HUD. Som de fleste av dere lesere vet har jeg hatt vippeextentions i mange mneder. For en dry mned siden tok jeg dem av for sjekke hvordan det l ann med mine egne vipper og for gi dem en pause. Jeg var mildt sagt nervs nr jeg skulle fjerne dem, jeg har hrt s mange skrekkhistorier om jenter som har mistet sine egne vipper etter extentions. Til min store glede var mine egne vipper helt tipp topp stand og uten en eneste liten skade. Jeg har gtt ca 6 uker uten vipper, og n var det p tide sette p nye. Denne gangen har jeg satt p Mink-vipper og de er bare s ubeskrivelig vakre. Silkemyke og nydelige. Som alltid sovnet jeg som et lite barn nr flinke Hanne p NIMUE HUD satte dem p. Resultatet ble perfekt, og jeg er s glad for ha bambi-vipper igjen. Jeg sparer s mye tid p slippe sminke meg om morgenen, og det er s deilig herlig se litt freshere ut igjen. Jeg fikk ogs vokset og farget brynene mens jeg l der i dag. Nimue-jentene mine alts, jeg er s glad i bde Anita og Hanne. De gav meg et vidunderlig avbrekk fra en hektisk og stressende eksamenshverdag. Jeg fler meg som en prinsesse nr jeg er p Nimue, og resultatet blir alltid bra. Bde Anita og Hanne er perfeksjonister og enormt dyktige i faget. Jeg stoler 100% p disse damene, og kommer aldri til g noe annet sted.



Husker dere at jeg fortalte dere at jeg hadde gjort en litt spennende ting som jeg skulle fortelle dere senere. Jeg lot dere gjette p hva jeg hadde gjort, og de utroligste ting ble foresltt. Alt bra botox, til restylane. Jeg kan herved avkrefte at jeg har sprytet noe som helst inn noe sted. Jeg har gjort noe som for meg virket nesten mer skremmende som sette en spryte i ansiktet, jeg har nemlig tatovert liner over yet (!) Jenta med nleskrekk dere, det er jo helt vilt. Jeg har til og med gjort det to ganger, for optimalt resultatet. Jeg skal rlig inrmme at det var vondt, men ikke uutholdelig vondt. Jeg er ikke spesielt tff p slike ting, og jeg klarte meg faktisk helt fint. Lineren min er helt tynn og utrolig delikat. Dyktige Anita p Nimue har gjort en fantastisk jobb, og jeg kunne ikke blitt mer fornyd. N som vippene ogs er p plass er jeg stlende fornyd. Hva skulle jeg gjort uten mine Nimuejenter, de fikser absolutt alt!

Har noen av dere tatovert makeup? eller kanskje noen har testet vippeextentions?

Jeg vet mange jenter nsker jeg nydelige Bambi-vipper til julebordsessongen. Anita og meg er derfor i tenkeboksen p stelle i stand en spennende julekonkurranse til dere, hvor vinneren fr en prisessedag hos NIMUE HUD med vippeextentions, forming/farge av bryn og hele pakken for fle seg super fresh til julebordet. Hva synes dere jenter, er dette noe dere kunne tenke dere?

Smiiiiil Maren

Sponset behandling

Sunn og frisk frokost

God morgen hjerter

Jeg titter innom dere for nske dere en nydelig onsdag, og for komme med et litr frokosttips. Denne lille lekkre saken spiser jeg gjerne som frokost, eller som et mellommltid i lpet av dagen. Yogurt, br og musli er ingen ny oppfinnelse, men det dandere det p en deilkat og innbydende mte i et hyt glass synes jeg er en spennende ide. Det er mange som sliter med f i seg frokost, og kanskje det kan hjelpe hvis maten ser litt ekstra delikat ut ?



Denne kan ogs fungere supert som et sunt alternativ til dessert. Bruk en vanilje yogurt i bunn, honningstet musli, vanilje kesam, og friske br toppet med sukrin for eksempel. Det vil bli en sunn, frisk og delikat dessert.

Smakene kan varieres i det uendelige. Bytt gjerne ut musli med havregryn eller den typen frokostblanding du nsker, tilsett ogs gjerne ntter. Jeg har testet bde med blbr, jordbr og annen type frukt som topping. Ulike typer smaksyogurter kan ogs brukes. Gresk yogurt er supert ha i et slikt frokost-glass, det er ogs smart fordi gresk yogurt har et hyt innhold av proteiner. Prv deg frem med ulike smaker og finn din favoritt. Min favoritt er nok den p bildet, eller en variant med vaniljeyogurt, musli med usaltede cashewntter, gresk yogurt , toppet med friske jordbr og permision frukt. Gjerne med et lite dryss av kanel.

Smiiiil Maren

Sykesster Erdvik

Som flere av dere vet s holder jeg p med en bachelorgrad i sykepleie. Jeg gr sykepleien for lre enda mer om menneskekroppen. Jeg har jobbet i flere r som personlig trener for friske mennesker som nsker endre sin livsstil og bli en bedre utgave av seg selv. Det jeg ser i mitt yrke som personlig trener er at vi som befolkning blir strre og strre, og desverre ogs sykere og sykere. Det er sjeldent jeg mter en kunde som ikke har vondt noe sted, eller sliter med en eller annen form for skade eller begrensning. Det er ogs desverre slik at flere og flere av befolkningen utvikler livsstilssykdommer som diabetes, fedme og hyt blodtrykk. Dette er frustrerende se p, og jeg nsker s sterkt gjre noe med det. Jeg har jobbet forebyggende som PT i lang tid, n er det p tide begynne jobbe med de faktiske problemene. Jeg fler behovet for styrke grunnmuren min i form av mer faglig tyngde rettet mot det syke mennesket. Jeg har lrt enormt mye allerede, og det har vrt spennende og ikke minst utfordrende for meg snu fokuset fra rollen som "trener/coach/motivator" til sykepleier. Jeg er n midt i eksamensperioden, med mange store utfordringer foran meg. Dette er nytt og utfordrende, men jeg kjenner at jeg trives i lringsprosessen og gleder meg til tiden fremover.



Her ser dere meg i aksjon p dagens eksamensving. P bildet setter jeg en subcutan injeksjon p en medstudent. Hvem skulle tro at jeg for kun noen uker tilbake hadde en stor skrekk for spryter. Jeg liker fremdeles ikke bli stukket, men det sette injeksjoner er noe av det mest spennende jeg gjr. N har dere alts ftt et lite innblikk i hva mine dager gr ut p for tiden - ving p sykepleieprosedyrer, eksamenslesning og nervse eksamensutbrudd. Godt det hele er over 12 desember.

N skal jeg legge bort alle tanker om ekamen og kose meg med et digert fruktfat og Broen p opptak fra i gr.

Smiiiil Maren

Stepping it up

Good morning sunshine

Jeg har offesielt gtt inn i eksamensmodus, og alt som ikke handler om pensum m foreg fr soloppgang eller etter solnedgang *ler*. Det betyr at treningen m legges til tidlig tidlig morgen, eller sen kveld. Jeg presterer ikke p trening p kveldstid, og derfor blir det fryktelig tidlige morgener p denne frkna for tiden. I dag ringte klokken allerede kl 05.15, og kl 06.00 var jeg p trening. Det fles brutalt nr klokken ringer, men nr man frst er i gang, og spesielt nr man nrmer seg slutten er det ganske s deilig. Etter en lang god dusj, og litt pfyll av energi er god-flelsen komplett. Som nevnt for dere tidligere s prver jeg variere cardioen min litt. I og med at jeg har slitt med bde knr og beinhinner tidligere prver jeg skjerme knrne mine litt. I dag ble det en tur p steppen. 45 svette minutter og krampetendenser i rumpa satt standarden for denne tirsdagen. Genialt med en kondisjonsform som bde fr opp pulsen, og virkelig utfordrer lr/rumpemuskulaturen.



N er jeg p plass p universitetet og her blir jeg nok resten av dagen. Flere av dere har etterlyst litt mer matinspirasjon, og det nsket skal jeg selvflgelig imtekomme. Jeg blir s glad nr dere engasjerer dere og kommer med nsker for bloggen. Fortsett med det! Eneste problemet i forhold til dele matinspirasjon er at kostholdet i eksamensperioden er litt anderledes enn vanlig, og helt rlig er det ikke spesielt mye sunn inspirasjon hente der. Noen sunne fornuftige mltid blir det jo, og de skal jeg selvflgelig bli flinkere til dele med dere. Jeg legger mye matbilder ut p Instagram, s flg meg gjerne der for litt tips til sunne mltider.

N roper bkene p meg her. Ha en deilig tirsdag dere, mer fra denne kanten senere!

Smiiiil Maren

Ny magefavoritt

Det har vrt stor ettersprsel etter mage-velser her p blogge, s hva er vel bedre enn kickstarte denne uken med et tips til en super magevelse. Magetrening er en av mine svake sider, jeg har nemlig vrt s idiotisk at jeg har nedprioritert magetreninge fordi jeg fra genetikkens side har relativt lite fett p magen , og dermed tenkt at det ikke var dte omrde jeg mtte jobbe spesifikt med. S feol kan man ta. En sterk mage/core/kjerne er grunnmuren til alt - og jeg kan virkelig ikke f presisert viktigheten av en sterk kjerne tydelig nok.

Jeg synes ikke det er spesielt gy trene mage, og jeg har derfor forskt vre litt kreativ med magevelsene mine i hp om gjre dem litt mer spennende. Ballen dere ser p bildet har blitt et supert hjelpemiddel i magetreningen min, og min nye favorittvelse (som overhode ikke er ny for de fleste, men ny i min treningshverdag) utfres selvflgelig p ball.

Tights og topp fra CASALL

Jeg str i planke-posijson med albuene p ballen istede for p gulvet. Pass p suge inn navlen og stramme magen, ned med rumpen, st slik at albuleddet er like under skulderleddet. Det st slik er utfordrende nok i seg selv. Dersom du nsker gjre velsen enda tyngre skyver du albuene litt fremover, samtidig som du holder en stram fin positur i kroppen. Ikke la hoften falle ned, eller stikk stumpen opp i vret - rett som en planke! Denne bevegelsen kan du gjenta, skyv albuene frem, hold i 5 sekunder, og kom tilbake til utgangspossisjon (vanlig planke, som vist p bildet) skyv frem igjen, hold, og kom tilbake til startposisjon.Denne velsen er genial bde fordi den er grisetung og super effektiv, men ogs fordi den er litt morsommere enn vanlig planke i mine yne.

Del mer enn gjerne dine mage-favoritter i kommentarfeltet. Sharing is caring vet dere, og med detnsker jeg dere en strlende og sprek mandag.

Smiiiil Maren

Baneheia

I dag startet jeg sndagen med en time helt alene langt inne i skogen. Jeg startet turen i vakre baneheia, og vandret innover p stier jeg aldri har vrt p fr. Vret i Kristiansand er helt magisk i dag, og Baneheia har aldri sett finere ut. Rdorange blader p bakken, speilblankt vann, nydelig klar luft og ikke et vindpust. Jeg har litt tenke p om dagen, fler jeg dratt i s mange ulike retninger at jeg er redd jeg slites i stykker snart. Nr man har litt tenke p finnes det ikke noe bedre enn en lang tur alene i skogen, det gjr hvertfall underverker for meg.





N skal sndagen bare nytes, pensumbkene ligger skuler p meg, men jeg velger ignorere dem i et par timer til. Sofa, gossip girl og vaffler str p menyen. Sndagskos!

Smiiiiil Maren


SUPERSALG

God sndagsmorgen hjerter

Titter innom for tipse dere om at Bli vakker har 20% p hele butikken. Her kan man virkelig sikre seg mange godbiter til seg selv, eller kanskje et par julegaver? Jeg skal snart i gang med lage et par innlegg om diverse julegavetips. Jeg elsker jul, og jeg elsker kjpe gaver, s det er bare glede seg til inspirerende gavetips-innlegg. Under ser dere noen av mine favoritter. Kremene fra Victoria secret lukter himmelsk. Mine favoritter er Mango temptation og Vanilla lace.

Salget varer frem til tirsdag. Ta en titt innom BLI VAKKER og finn dine favoritter.

Smiiiil Maren

RETS TRENINGSBLOGG


"Det er med stor gledevi kan informere omat DU er en avsemifinalistene i kategorien rets treningsblogg."

Jeg mottok en fantastisk fin mail i gr hvor det stod at FITLIVING er nominert, og n videre til semifinale i VIXEN BLOG AWARDS!!

Jeg kan nesten ikke tro det - smilet gr hele veien rundt her. S utrolig stas. Tusen tusen takk til de som har nominert meg, jeg blir helt rrt av snn jeg.N er jeg alts videre til semifinalen, og med deres hjelp kan jeg n helt til finalen. Dersom dere har lyst stemme p meg til rets treningsblogg s kan dere gjre detHER.

Jeg setter s pris p at hver og en av dere i det hele tatt er innom her p bloggen, og n hadde jeg blitt uendelig glad for deres stemme <3

Et ekstra stort smil fra en overrasket og takknemlig frken

Fredagstrim og helgekos

Denne fredagen har jeg virkelig kost meg. Jeg startet dagen med en morgentur jeg sent vil glemme. Jeg dro ut i akkurat rett tidspunkt slik at jeg fikk oppleve en helt magisk soloppgang. Det satte virkelig standarden for denne fredagen. For en vakker by Kristiansand er. Man glemmer sette pris p alle de vakre turomrdene, og alle mulighetene denne byen byr p nr det kommer til ute aktivitet. I 60 minutter koste jeg meg i klart fint hstvr, med elva, havet og bystranda hvile ynene p. Sjekk gjerne ut min instagram for nydelige bilder fra turen. Instagram: marenerdvik

En liten styrkekt har det ogs blitt tid til. I dag fokuserte jeg p bryst og skuldre. En effektiv og kjapp kt p Solsiden, hele kten var unnagjort unnagjort p en dry halvtime.



6-8 rep x 3 sett av flgende velser:

  • Benkpress
  • Brystpress med hantler
  • Flies i kabel
  • Skulderpress
  • Sidehev
  • Militrpress

P vei hjem dro jeg innom matbutikken og gjorde unna den obligatiske fredagshandelen. I handlekurven min i dag var det bde melkesjokolade, srlandschips og peantter, men det er helt i orden - det var nemlig et lass av sunne ting der ogs. Jeg koser meg med den beste samvittighet i helgen, og det smaker ekstra godt fordi det kun skjer i helgen og ikke hele uken.

Hva er deres helgeplaner?

Smiiiiil Maren


Styrkekt og matfest

I dag har jeg vrt langt utenfor min egen komfortsone, jeg har nemlig hatt muntlig fremlegg med etterflgende utsprring fra forelesere og opponentgruppe. Kjre vene som jeg gruet meg, og fy sren s mye jeg har lest. Puh!! Det har vrt noen tffe lange dager, med lite svn og mye lesing. Det er godt ha en unnagjort, men desverre er det tre eksamner fr jeg kan senke skuldrene. Jeg velger fokusere p den ene som ble unnagjort i dag, det gikk nemlig veldig bra. S er det bare bye nakken, og st p videre!

Jeg feiret det gode resultatet i dag med en styrkekt. Ja for meg fltes det faktisk som en feiring. Jeg elsker trene, og n i eksamensperioden fr jeg overhode ikke trent s bra som jeg nsker. Lesing blir prioritert og det gr desverre utover styrkektene mine. I dag fltes det derfor som det eneste riktige feire med en solid styrkekt p ben og rygg. Jeg startet kten med et dryt kvarter p foamrolleren. Det gjr virkelig undeverker for bena, og jeg kjrer enkelt Ass to gras i knebyen etter en runde med foamroller.



I dag ble det flgende velser:

  • Dype kneby
  • Strakmark
  • Nedtrekk
  • Pullups
  • Sittende roing

Etter trening var det avgrde til Hyer for noen timer jobbing. N er stumpen endelig plassert i soffaen etter over tolvt timer p farten. Middgen som akkurat ble fortrt skulle jeg virkelig nske jeg tok bilde av. Den bestod av:

  • 4 store fiskekaker - Jacobs utvalgte
  • 200g krydderlaks,
  • Et helt brokkolihode
  • 2 gulertter,
  • Et halvt salathode,
  • Mais, agurk, tomat,
  • Stekt sopp & lk
  • 3 kokte egg.

Jeg mtte ha to tallerkner for f plass til alt. N er jeg s mett at jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjre av meg selv *ler*. Jeg varmet fiskekakene, laksen var ferdig fra ferskvaredisken, grnnsakene ble dampet, eggene kokt, soppen og lken ble stekt, salat og agurk ble kuttet opp fr jeg toppet det hele med mais. Walden Warms honey dijon dressing som tilbehr. Steike for en fest for ganen!

Smiiiiil Maren

Morgentrening

Denne frkna er latterlig stressa om dagen, og det merkes p bde kropp og hode. Det er 6 r (!) siden jeg var ordentlig student, og jeg hadde faktisk glemt hvor grusomt sliten man blir av eksamenperioder med konstant drlig samvittighet for at man ikke leser, nervsitet for eksamen og generelt kaos i hode. Jeg har funnet en finfin mte f utlp for studiefrustrasjonen min, og det er morgentrening. Jeg elsker starte dagen med en real svettekt, fr stumpen settes ned p skolebenken og blir der resten av dagen. Flere timer uten bevegelse annet enn i hndleddet er direkte ubehagelig for denne kroppen, og lsningen har derfor blitt morgentrening. 45 minutters svettefest fr studiedagen starter gjr underverker for konsentrasjonen, enten om det er kondisjonstrening eller en solid styrkekt. Kluet er gjre det p morgenen slik at det faktisk blir noe av.



Jeg er flink til variere styrketreningen min, men kondisjonstreningen er det verre med. Der blir det ofte powerwalk i motbakke p tredemllen eller en rolig lpetur utendrs. N skal jeg forske bli flinkere til variere cardioen, og i dag startet jeg kten min p Steppmaskinen. Steppen var mine gode venn for et par r siden da jeg slet med benhinnebetennelse. I dag steppet jeg i 20 minutter og da var det stopp, jeg hadde fortrengt hvor fryktelig slitsomt det er steppe. Jeg fortsatte kten min p elipsemaskinen. Dette er virkelig et supert alternativ til tredemllen, den skjermer knrne, samtidig som man fr pulsen godt opp. Jeg har nok tredemllen som favoritt fremdeles, men jeg skal nok klare bli venn med bde steppen og elipsen ogs etterhvert.

HVA ER DIN FAVORITT FORM FOR CARDIO?

Smiiiiil Maren

HEIA DEG!!

Jeg har noe jeg gjerne vil f dele med dere, og det gjelder et tema som jeg virkelig brenner for, nemlig folkehelsa. Jeg utdannet meg til personlig trener, p det motivasjonsgrunnlaget at jeg nsket gjre noe med folkehelsa, og endre retningen p utviklingen av norsk folkehelse. Det er direkte trist se at vi blir mer og mer stillestittende, ker i vekt, fr flere livsstilssyksommer og er i generelt drligere form. Det som er s trist er at det er faktisk ikke s vanskelig gjre noe med det! Problemet er at det finnes alt for mange tips, triks og rd der ute at mange blir forvirret og vet ikke hva de skal tro p. Jeg vil i dag sl et slag for hverdagsaktiviteten! Det er faktisk s banalt og s enkelt - kt aktivitet i hverdagen, kan gi deg et helt nytt liv!!

Aktivitetsaliansen er et sammarbeid mellom Den Norske Turiskforeningen, Skiforeningen, Virke trening, Syklistenes landsforening, Sportsbransjen, Grete Roede og Gjnsidigestiftelsen. Sammen jobber de for inspirere folk til bevege seg mer, og til hjelpe politikerene til fjerne hindinger for fysisk aktivitet i hverdagen.

Jeg synes dette er helt fantastisk, og jeg er s stolt over f lov dele dette budskapet med mine lesere. Jeg vil i tiden fremover dele sm inspirerende videoer om hverdagsaktivitet, hvor hver video tar for seg en promblemstiling og hvordan den kan lses. Frste videoen heter: Hvordan bytter du bilen med bena:

Til slutt m jeg dele noen sm fun facts med dere.

  • Visste du at det er mer enn 1 million flere biler i Norge i dag enn i 1980?
  • Middagstallerkenen har vokst fra en diameter p 14,5 til 20 cm?
  • I dag sitter 15 ringer mer enn 9,5 timer foran skjermer hver dag, dette er mer enn en dobbling sammenlignet med 6 r siden.
  • 1 av 4 bilturer er p kun 1-3 km

Er det rart vi blir i drligere form?

Det er viktig for meg presisere at dette er ikke reklame, dette er ikke et innlegg jeg fr betalt for! Dette er mitt sterke engasjement for folkehelsa, og et genuint nske om f lov vre med hjelpe. Jeg nsker at dette budskapet skal spres til alt og alle, s del mer enn gjerne p din egen facebook, twitter, blogg o.l. Vr med sl et slag for hverdagsaktiviteten!

Les mer om HEIA DEG og aktivitetsalliansen p den inspirerende Facebooksiden eller p aktivitetsalliansen.no.

Smiiiil Maren

En lang dag p farten

God morgen sunshines

Denne frkna har allerede vrt vken og p farten i mange timer. Allerede klokken 05.15 ringte vekkerklokken og gav klar beskjed om at hvis denne latterlig hektiske mandagen skulle la seg gjennomfre s var det bare komme seg opp. 30 min senere satt jeg i bilen med proteinkaffe i den ene hnden, og en boks med frukt, skyr, ntter og cottagechesse i fanget. P merkelig vis klarte jeg f i meg bde maten, kaffen og kjre over til Spicheren treningssenter. Multitasking p hyt niv. P spicheren gjennomfrte jeg 30 minutter cardio, etterfulgt av 20 minutters tyning. Den gamle meg ville brukt 50 min p cardio og null tying, men jeg har endelig innsett at s og si alle mine vondter og skader i ftter, knr og hofter skyldes stram muskulatur, s n er det ingen kjre mor lenger - denne kroppen M tyes.



N sitter jeg godt plasser p bibliotektet, og har akkurat snikspist en deilig lunsj. Er det egentlig lov spise p et bibliotek? Ikke vet jeg, men mat m jeg ha, s lsningen ble snikspising bak pcskjermen. *ler* Her blir jeg sittende et par timer fr jeg skal ned til Hyer for noen timer jobb, fr jeg avslutter kvelden med venninnekos, skravling og sushi. I dag er jeg alts ute av huset fra 06 til 23, men det er da ikke noe problem s lenge man har en snerten liten bil som kan ta meg fra A til B, en bag full av matpakker og godt humr. I dag har jeg blandt annet med meg to bokser cottage cheese, tre skyr, 3 epler, to bokser blbr, en pose ntter, en pakke speltlomper, to skinke pakker og en pakke med ruccola. Dette er utenom frokosten som ble spist fr trening og sushien som skal spises i kveld. Skal man vre p farten en hel dag s trenger kroppen pfyll, spesielt hvis dagen inneholder bde trening og pensumlesing. Det krever enormt mye konsentrere seg i flere timer med sklearbeid skal jeg si dere. Hvis jeg skulle hatt lavblodsukker i tilegg, da kan jeg love dere at konsentrasjonen hadde forsvunnet totalt.



Jeg fr endel sprsml om CC, skyr osv holder seg nr jeg har det med meg, og for min del har dette overhode ikke vre noe problem, men n er ikke jeg s kresen p mat heller. Jeg lar det som regel ligge i bilen, og med den temperaturen vi har ute n s holder maten seg helt fint. Frukt er alltid smart ha med seg p farten, og et tips kan vre kutte det opp og lage en fruktsalat i en boks. Det er enklere spise noe som er ferdig kuttet opp. Str gjerne litt kanel og sukrin over, s blir det rene desserten.

Jeg hper dere har en super start p denne mandagen, og hvis ikke s husk at da kan det kun bli bedre! Jeg har blitt enormt flink til lete etter sm positive ting i hverdagen, for jeg skal love dere at for en student midt i eksamensperioden fles ikke livet s veldig positivt - s da gjelder det vre litt kreativ. Dagens positive tanke: Sushidate med verdens beste jente etter jobb.

Hva er din positive hverdags ting i dag?

Smiiiiil Maren


TRENINGSGLEDE



Jeg mtte bare dele dette bildet med dere. Det er typisk meg havne opp ned i apparatet p gymmet, og det er faktisk ikke sjeldent man kan se meg slenge rundt p denne mten. *ler* Dette bildet representerer s mye av det jeg fler p omkring trening. Den gleden treningen gir meg er s sterk og unik! Jeg fler meg heldig som har en sunn, sterk og funksjonell kropp.

I skrivende stund sitter jeg leser til eksamen, her har jeg sittet i absolutt hele dag og det gjr fysisk vondt i kroppen. Jeg har s uendelig lyst bevege p meg, men det m vente til i morgen. Jeg har lovet meg selv at i dag SKAL jeg f unna litt skolearbeid, da jeg er fryktelig drlig til prioritere det eller si hverdagen. Det fr jeg virkelig svi for n som eksamen nrmer seg. Huff! Jeg ville uansett bare titte innom forske spre litt treningsglede (og generell glede) til alle dere fine lesere. Hper dere har hatt en deilig sndag, og er klare for en ny sprek uke!

Smiiiiil maren


Nye godbiter i treningsgarderoben

Jeg har oppgradert treningsgarderoben min litt. Jeg har kastet slitt gammelt utvasket treningsty og investert i noen nye treningsklr, denne gangen fra fantastiske Casall. Jeg var i Kbenhavn forrige helg, og der var det en egen Casallbutikk fyllt til randen av fantastiske plagg. Jeg valgte noen basicplagg, slik som den svarte tightsen med casall logo som dere ser under, og noen litt mer spenstige og anderledes som jeg skal visere dere etterhvert. Jeg testet ut min nye basic tights og rosa topp med print p grsdagens kt. Jeg synes det er utorlig gy med nye treningsklr, og spesielt klr med unike print og fargekombinasjoner.


Hva synes dere?

Grsdagens kt ble en fin kombinasjon av bde overkropp og underkropp. kten s slik ut:

  • Dype kneby - 60kg 8 x 4
  • Strak marklft - 50kg 8 x 3
  • Pullups u/ assistanse 4 x 2
  • Militrpress - 25kg 8 x 3
  • Triceps + biceps 10x4

En god kt som kjennes godt i kroppen i dag. Flere av dere har etterspurt antall reps, sett og kg p velsene, s jeg valgte fre dette p i dag. Det er likevel viktig for presisere at det har overhode ingenting si hvor mye jeg lfter i forhold til en annen person, jeg konkurrerer jo kun mot meg selv. Sett fokus p god teknikk p utfrelsen og progresjon p vektene, og ikke fokuser s mye p hva som str p vektskiva.

God sndag alle sammen, bruk denne dagen til gjre noe hyggelig. I dag er det farsdag, og jeg vil benytte anledningen til si gratulerer med farsdagen til den snilleste, beste, trygge, kloke, og omsorgsfulle pappaen min. S glad i deg <3

Smiiiiil Maren


Endorfiner og pannekakekos

I dag hadde jeg bestemt meg for starte dagen med en god kondisjonskt, og slik ble det! Ord kan ikke beskrive hvor deilig det var f pulsen ordentlig opp og svettet skikkelig ut igjen. Jeg hadde enormt mye overskudd og energi lagret i kroppen etter to dager med rumpa plantet p en stol p lesesalen og det var s befriende endelig f det ut. Jeg er ikke skapt for sitte stille lese i flere timer, kroppen min blir fysisk drlig nr den ikke fr vre i aktivitet. Dagens kt med 45 minutter p tredemllen. 25 minutter rask gange, 10 intervalldrag av 30 sek spurt, med 30 sek pause mellom og nedrapping med 10 minutter rolig gange. Svetten silte, og den deilige endorfinrusen meldte seg like etter kten var ferdig. Den kten der m vre selve definisjonen p treningsglede. Jeg lp overhode ikke fort, faktisk langt under det jeg pleier, men flelsen dere, den gode flelsen av ha en kropp som fungerer og som elsker bevege det - det er ubeskrivelig!

N sitter jeg her med et pannekaketrn foran meg, og pensumbkene skulende fra andre siden av bordet. Snart skal jeg ta fatt p dem, jeg skal bare nyte disse pannekakene frst. Pannekaker m vre det desidert beste jeg vet til frokost og spesiellt denne varianten her. Rren er enkel, men utrolig god.


Oppskfiten er:

  • 1/2 godt moden banan
  • 2 hele egg og to eggehvitter
  • 20g vanilje proteinpulver
  • 1 ss sukrin gold
  • 20g kokosmel
  • 6 drper stevia (jeg brukte kokos og vanilje smak)
  • 1 ts bakepulver

Bland alle ingrediensene sammen og spe p med litt vann slik at du fr en jevn fin rre. Stek pannekakene i stekepannen og avkjl dem p rist. Pannekakene er nydelige i seg selv, men for f det optimale pannekakemltidet gjelder det finne den ultimate toppingen. Jeg har uten tvil funnet min favoritt, og det er st osteglasur.Du lager den ved blande sammen:

  • Philadelphia light
  • Sukrinmelis
  • Sukrin gold

Smr den deilige glasuren utover pannekakene og nyt! Andre topping-favoritter til pannekakene er brunost, oppkuttet frukt og br sammen med vanilje kesam, sukkerfri krem og walden farms pannekake sirup. Walden farms sjokolade, og karamellsaus anbefales ogs p det varmeste. Mmmmm. N gjenstr det bare nske dere en fantastisk helg og lykke til med pannekakebakingen. Del gjenrne din favoritt pannekake med meg i kommentarfeltet.

Smiiiiil Maren

En etterlengtet fredagkveld

Endelig er fredagen her, og den kunne virkelig ikke vre mer velkommen. Det har plutselig gtt opp for meg at eksamen nrmer seg i rekord fart, og frste kommer allerede neste uke. Hvorfor er det slik at man hvert eneste r lover seg selv at man skal lese jevnt og trutt, og likevel ender opp med enorme skippertak like fr eksamen? Hvis jeg hadde brukt all energien jeg i dag har brukt p grue meg til eksamen, p faktisk lese til eksamen s tror jeg at jeg hadde hatt vesentlig bedre kobtroll p pensum enn det jeg har. *ler*Dagen har alts gtt med til forelesning, ving til pratisk eksamen og stressende tanker omrking eksamen. Jeg avsluttet dagen p fantastiske Hyer, og det var s uendelig godt komme til glemme alt skolestyr for noen timer. Jeg drmte meg bort i vakre klr, herlige vesker og sko.

Malene Birger: topp, Second Day: bukse, Debbie: sko. Alt fra Hyer

N er jeg p andre dagen uten noe treninginspirasjon til dere, men i morgen blir det endring p det. Da er det tid for en tung styrkekt igjen, og jeg kjenner at hele kroppen gleder seg. Oppskriften p pannekakefrokosten som jeg fristet dere med i gr, blir lagt ut i morgen eller sndag - slik at dere kan kose dere med dem i helgen. Som sagt s er disse s sunne og gode at de helt fint kan vre et mltid midt i uken ogs. Pannekaker br s absolut ikke vre forbeholdt helgen.

N er fredagskvelden her, og selv om bkene roper p meg, s kjenner jeg at selv ikke en skummel nrliggende eksamen fr ta fra meg fredagskosen med taco og The voice. Tipper det er flere som ser p i kveld. Hvem heier dere p?

Smiiiiil Maren


Pancake heaven

I morgen er det endelig fredag, og selv om jeg skal tilbringe denne helgen med nesa i pensumbkene s er det alltid godt med helg. Jeg har planer om innvie helgen med en saftig pannekakefrokost i morgen tidlig. Inspirasjonen til dem fant jeg i disse deilige bildene.




Pannekaker trenger overhode ikke vre usunne og fulle av sukker, de kan med et par sm endringer bli rene helsekosten. I morgen skal jeg teste ut en ny oppskrift som selvflgelig deles med dere hvis den blir vellykket. Mens vi venter p helg og pannekaker kan dere kose dere med disse deilige inspirasjonsbildene. I dag har jeg vrt p universitetet fra morgen til kveld, og har derfor ikke s mye sporty input til dere i dag. Jeg satser p en solid styrkekt i lpet av helgen slik at jeg kan dele litt treningsmotivasjon med dere. Nyt torsdagskvelden og gi meg gjerne en liten kommentar p hva dere synes om min nye header og nytt design her p bloggen.

Smiiiil Maren


Dagens motivasjon

I dag vil jeg dele dette motivasjonsbildet med dere. Jeg har laget flere slike quotes, kun for min egen del, til dager hvor man kjenner at man trenger litt ekstra motivasjon. Nr vekkerklokken ringte 05.45 s trengte jeg en god del ekstra motivasjon for si det snn!



I dag ble det dette bildet som fikk meg opp av sengen. Det vil kjennes tft noen ganger, du vl garantert feile og det vil alltid vre noen som tviler p deg. Det er en klisje, men likevel s sant - s lenge du ikke gir deg, og jobber p s finnes det ingen grenser p hvor mange du kan n!

Ta med dere det i dag kjre lesere, og gjr denne torsdagen til en sporty og bra dag!

Smiiiiil Maren


Work & Workout

Grsdagens hvile og kte matinntak gjorde virkelig susen og formen er s mye bedre i dag. 9 timer svn gjorde ogs godt for kropp og sjel. Kroppen er kul alts, den sier ifra nr jeg trenger en timeout, og responderer s bra nr den fr litt ekstra pleie. Jeg vknet i dag morges og kjente meg i fin form. I dag har jeg sen forelesning, noe som betyr at jeg har muligheten til trene p morgenen, eneste problemet er at jeg ogs har en mailboks som snart eksploderer. S hva gjr man nr man har masse jobb og masse treningslyst, men kun et par timer til rdighet? Jo da multitasker man! Work and workout - samtidig.



Jeg stilte tredemllen opp i kraftig motbakke og begynte powerwalke, takket vre iphonen kan jeg ogs lese og svare mail p telefonen. S der trasket jeg i vei mens jeg mailet i vei med diverse sammarbeidspartnere, sponsorer, kunder, og annet jeg mtte f unna. Jeg fikk ogs satt opp en to-do liste over ting jeg m f unna, og organisert litt. Det er jo faktisk helt perfekt gjre slike ting samtidig! Svetten silte mens jeg gikk og iflge pulsklokken min ble det en solid cardiokt. Det tok i underkant av 40 minutter komme gjennom mailboksen, og da unnet jeg meg 10 minutter med instagram, blogger og nyheter p nett. Hverdagsluksus kaller jeg det!

N skal jeg kose meg med litt lunsj og en stor kopp kaffe, fr det er tid for forelesning. I dag skal jeg bde lre sette spryte og bli stukket av medstudenter. Skrekkblandet fryd! Jeg nsker dere en strlende tirsdag alle sammen. Put a smile on your face, and suddenly the world is a better place.

Smiiiiil Maren


Treningsfri og fokus p restitusjon

Det er merkelig hvordan man kan g fra topp til bunn p kun et dgn. I gr var jeg i storform og perset i tre velser p gymmet, i dag er jeg sliten, svak og utrolig trtt. Det er tydelig at grsdagens treningskt virkelig tok p, og kroppen sier klart og tydelig i fra at i dag nsker den kun to ting - MAT og HVILE.

Jeg hadde tidlig forelesning i dag, og etter en natt med urolig og fryktelig lite svn var det en mildt sagt trtt frken som dukket opp til forelesning med en kaffekopp i hver hnd. Jeg kom meg gjennom dagens forelesninger og dro direkte hjem, for utenom en liten tur p butikken s har jeg ligget rett ut p sofaen siden. Jeg har allerede ftt i meg 5 mltider i dag, hvor alle har inneholdt en betydelig mengde grove karbohydrater og proteiner.Blandt dagens mltider var det:

  • Havregrt med banan i biter, proteinpulver og kakaopulver
  • Speltlomper med ost, skinke, kyllingbiter, oregano og sukkerfri ketchup (inn i micro til osten smelter)
  • Fruktsalat med vaniljekesam, rosiner, og ntter
  • Risegrynsgrt med smr, sukrin og kanel
  • Knekkebrd med brunost og et stort glass melk

N skal jeg straks ut en liten tur, fr det blir en deilig kveldsmat. Mlet i dag er fylle opp kroppen, og gjre den klar for nye heftige utfordringer p treningsfronten. Det er godt kjenne kroppen respondere s enormt p styrkektene, s selv om jeg verker i alle musklene jeg har s smiler jeg litt likevel - det betyr jo at ting funker! Leggene mine er fulle av blmerker langs hele skinnleggen etter grsdagens marklft, noe som indikerer at teknikken var p plass og stangen gikk tett mot kroppen. Humret mitt er litt merkelig i dag, og jeg fler meg rett og slett litt nedfor uten at jeg har noen spesiell grunn til det. Jeg satser p at en dag totalt hvile og godt pfyll gjr at humret kommer snikende tilbake, og kroppen fles tipp topp igjen i morgen!

Ha en nydelig kveld, hper alt er fint med dere <3

Smiiiiiil Maren


Tidenes styrkekt og nye rekorder

I dag er en liten merkedag for meg, jeg satt meg et ml for flere uker siden at jeg ville bli sterkere og spesielt i bena. Jeg har nedprioritert de bena s lenge, og n var det virkelig p tide ta grep. Jeg har ftt god hjelp p veien og har jobbet knall hardt.Min nydelige venn Johan var i Kristiansand i dag, og sendte meg en sms om jeg ville bli med trene med han. Jeg hadde hatt cardio p morgenen, og skulle dermed egentlig ha treningsfri. Det er s sjeldent jeg fr sjansen til trene med min gode venn og tidligere treningspartner, s jeg kastet meg med. Det angrer jeg overhode p n. For p tross av en cardiokt i dag morges, og en hekftig helg i kbenhavn tok jeg i dag et stort steg mot mlet mitt og perset med 70kg i kneby!!!!! Mitt ml er 75kg til jul, og n perset jeg med 70kg allerede 4 november. Nei dette er bare utrolig gy, og ikke minst motiverende.


Ikke nok med det, jeg satt i samme slengen flere personlige rekorder, blandt annet 45 kg i benkpress 6 reps x 5 sett, og 5x5 pullups uten hjelp av strikk eller spotting fra treningspartner. Det er ENORMT motiverende med slike reusltater p trening og jeg sitter med et digert smil om munnen. Det handler bare om jobbe hardt, holde fokus og ikke gi opp uansett hvor tregt det gr.

N har jeg kost meg med en stor porsjon Taco og en hel pakke speltlomper. Snart er det tid for dessert bestende av sharon, epler, pre, druer, dadler og vanilje kesam. Kroppen er helt tom, og trenger solid pfyll etter dagens prestasjoner. Det er nemlig her hemmeligheten ligger - i restitusjonsfasen! Du kan trene s bra du bare vil, men fr du ikke i deg nok og rett mat, vske og nok hvile/svn, vil resultatene utebli. Vr smart, ta vare p kroppen din og gi den det den trenger for prestere.

Stort smil fra en fornyd og sliten frken


Okey Monday - lets do this!

Plutselig var mandagen her igjen, og en ny uke str ubrukt og klar foran oss. Jeg forsker alltid f til en treningskt mandagmorgen og fredag ettermiddag. P den mten starter jeg uken p en god mte og innleder helgen p en god mte. I dag morges var derfor intet unntak. Klokken ringte 06.00 i dag morges, og da var det bare komme seg opp og avgrde til gymmet. Et godt tips er legge klar treningsklrne og pakke baggen kvelden fr slik alt ligger tilrette for deg.Jeg lager ofte bde frokosten og lunsjen klar dagen fr slik at jeg slipper bruke tid p det. S tidlig p morgenen er minuttene verdifulle, og jeg tar heller noen minutter lenger svn fremfor matlaging om morgenen.



Frokosten min var overnight-oats, det vl si at jeg legger havregrynene i vann over natten, og neste morgen bare varmer jeg den litt i mirkoen. Vips har man frokost p 15 sekunder. Lunsjen ble dansk rugbrd med rket laks, avokado og philadelphia ost. Jeg lagde to dobble skiver ferdige som sandwicher, pakket dem inn i matpapir og la dem klare i kjleskapet. Det er s mye enklere spise bra hvis man bare husker planlegge litt. Jeg er ikke spesielt flink p dette selv, men jeg prver bli bedre!

Er dere flinke til planlegge mltidene og lage ting ferdig i forkant? Del gjerne deres erfaringer og tips!

Jeg nsker dere alle en super mandag, her p srlandet har solen tittet frem etter en regnfull og gr morgen. Dette lover godt for resten av dagen. Hper solen skinner for dere alle sammen.

Smiiiiil Maren

Sjokoladedrm

I gr lagde jeg en sunnifisert dessert til mine danske skjnnheter, og den ble great sucsess. De fleste har hrt om microbrownie, da den har florert p diverse fitnessblogger og internett generelt de siste mnedene. Jeg er stor fan av microbrownie, og lager det ofte - bde i hverdag og helg. I gr lagde jeg en variant som jeg fant p underveis, men oppskriften p de fleste kakene er rimelig lik. Du trenger et proteinpulver, trrvare, stning og egg. Hvilke smaker du vil bruke p proteinpulveret, hvilken stning eller hvilken type trrvare (mandelmel, kokosmel, havregryn mm) bestemmer du helt selv.



Grsdagens sjokoladedrm ble laget med flgende oppskfit:

  • 30g sjokoladeprotein
  • 1 toppet ss mandelmel
  • 2 eggehvitter
  • 1 ts bakepulver
  • 1 ss sukrin
  • 8 drper stevia
  • 1 ts raw kakaopulver
  • 1 ts salt

Bland alle ingrediensene sammen i en skl, og rr godt til det ikke er noen klumper. Tilsett vann hvis det er ndvedig for f en fin konsistens. Inn i microen i ca 1 minutt. Ta sklen ut og snu den p opp ned p en tallerken. Vips har du en nydelig sjokoladedrm av en kake. Alle microer er ulike s prv deg litt frem p steketiden. Det er viktig at den ikke er helt gjennomstekt, da kan den bli trr, og du fr ikke den nydelige rennende sjokoladen i bunnen av sklen. Som vil legge seg som en nydelig topping nr du snur den.



Det tok ca 10 minutter lage tre kaker, slik at alle jentene fikk en hver. Vi spiste kakene med nydelig vaniljeis til. I helgene bruker jeg is eller krem som tilbehr, og i hverdagen bruker jeg frukt, vaniljekesam eller br. Selve kaken er nesten bare proteiner og kan like godt nytes til hverdag som til fest.

Smiiiil Maren



Lrdagsmorgen p Fitnessdk

Sist gang jeg var beskte min gode venninne Celine her i Kbenhavn, ble jeg mtt med kaker, boller og brus. Danskene liker kose seg, og det er alltid en lykke komme p besk hit. jeg forventet bli mtt av den samme menyen denne gangen, men der tok jeg feil. Her har sannelig ting skjedd. Jeg ble mtt av supersmoothies, proteinshake og treningslyst. P kjkkenbenken stod det linet opp all slags kologiske godsaker, kjleskapet var fyllt av sunne gode rvarer og for toppe det hele hadde Celines mann meldt oss alle p en gruppetime p Fitnessdk i dag morges. Jeg er mildt sagt overrasket, og enormt imponert over denne endringen. N skal det sies at usunnhetene fremdeles kommer frem i helgene, og lrdagen er fremdeles kosedag. I kveld vartes det opp med masse godt her i huset, s ekstremt har det ikke blitt, men en stor endring p hverdagsrutinene har absolutt funnet sted. Jeg digger det!



Alt jeg fikk vite fr gruppetimen i dag var at det skulle vre en slags funksjonell type trening. Nr vi ankom treningsenteret ble vi mtt av en energisk og hardcore instruktr som stod klar for ta oss gjennom en tff crossfit inspirert kt. Vi startet med en heftig stafett som bestod av sprint, spensthopp, og hye knelft. Dagens WOD s slik ut:

  • 100 pushups
  • 100 boxjumps
  • 100 overhead squat med kettlebells
  • 100 dips
  • 100 burpees
  • 100 ballkast (inkludert spuats for hvert kast)
  • 100 situps med medisinball (p strake armer over hode)

kten ble avsluttet med Tabata med magevelser.

Alt dette hadde vi 30 min p f unna, og vi jobbet sammen to og to. Jeg teamet opp med en kompis av celines kjreste, og vi presset hverandre langt ut av komfortsone. det er s rtt nr man mter en person med like hyt konkurranseinstinkt som en selv. Vi jobbet sammen og kom i ml fr tiden var ute. P et tingspunkt s jeg svart, og hadde kun en tanke i hode - jeg SKAL klare den tidsfristen. Etter kten var vi en latterlig spruddlende og super giret gjeng som forlot treningssenteret. Enormt fornyde med egen innsats og super klar for nyte en deilig lrdag i kbenhavn.

N er vi tilbake i leiligheten etter en deilig dag p strget. N skal kvelden nytes med gode venner, god mat og drikke.

Smiiiil Maren


Mine frokostfavoritter

God morgen solstrler. Jeg starter denne herlige lrdagen i Kbenhavn, dagen er fullpakket men jeg ville stikke innom for nske dere en god dag, og dele litt frokostinspirasjon med dere. Dette er for meg hverdagsfrokoster, mens jeg i helgene koser meg med en bedre frokost med hjemmebakt brd eller rundstykker fra bakeren, masse deilig plegg, kokte egg, hjemmelaget kaffelatte og viktigst av alt - god tid rundt frokostbordet. Gjerne med tente lys, og avisen. N er det slik at det er hverdager det er flest av, og jeg tenkte derfor det var fint dele noen av mine frokostfavoritter i hverdagen.

Under finner dere cottagecheese, skyr, yoplait-yogurt kombinasjoner med divere tilbehr av br, frukt, og ntter toppet med kanel / sukrin. Her er det bare prve seg frem med ulike kombinasjoner og finne din favoritt. Min all time favorite er: 1 boks cottage cheese orginal, 1 skyr jordbr, 1 eple hakket i biter, toppet med varme bringebr, et dryss blbr og hakkede valntter. Magisk! Ellers gr det mye i knekkebrd med proteinrikt plegg. Eksempler p dette kan vre ulike skinke typer, makrell i tomat, egg eller ost. havregrt er en stor favoritt he ri huset og jeg lager min med 60g havregryn, kokes opp med vann og litt lett melk, tilsetter litt kanel og kardemomme mens den koker opp. Avkjles litt fr jeg rrer inn 30g sjokoladeprotein, 1 ts r kakaopulver, 1 ts salt og stevia drper med vanilje eller karamellsmak. En uslelig grt som gjr en hver morgen perfekt. Speltlomper med diverse fyll er ogs en sikker vinner. P bildet under har jeg fyllt dem med philadelphia sjokolade, noen med mager skinkeost p tube, og noen med vanlig philadelphia light. Jeg liker ogs godt fylle dem med rket laks, ruccola og philadelphia light eller snfrisk, eller en skinke kombinasjon med skinke, ost, salat og lk. Det er bare prve seg frem! Peanttsmr er forresten helt latterlig digg p!

Del gjerne dine frokostfavoritter med meg i kommentarfeltet <3









Var det noen av disse som kunne friste?

Da vil jeg bare nske dere en nydelig lrdag og en riktg god helg

Smiiiiiil fra Kbenhavn