hits

november 2012

Smarte lunsjtips

Jeg har ftt flere tilbakemeldinger p at dere nsker flere lunsjtips, da det er mange som synes det er vanskelig spise sunt p farten, eller i det hele tatt klare komme p hva man skal spise. Jeg tekte derfor dele noen av mine lunsjbokser den siste tiden. Jeg fler at jeg som oftest slenger ut matboksene mine her til dere, men det skader jo ikke samle dem alle i et innlegg, slik at dere forhpentligvis kan f litt inspirasjon. Her har dere litt Marenmat:

1. Lag en ekstra stor salat til middag, og ta med deg restene p jobb/skole neste dag.



2. Speltlomper, ruccola og skinke. Perfekt mat p farten!



3. Hjemmebakte hnekkebrd med makrell i tomat (sm porsjonspakker), yogurt og frukt



4. Omelett er like god varm som kald, og kan enkelt bli med i matboksen. Her med salat og lomper til.



5. En boks cottage cheese med vaniljepulver, kanel og stevia. Tilsett gjerne frukt / br. Skyr er ogs supert!

6. Kylling, ris, brokkoli og kokosmelk. Stek opp store mengder kylling, kok opp ris og ha detteklart i kjleskapet.



7. Salat, lomper, og rket laks. Smr lumpene med kesam for saftig og god smak.



8. Cottagecheese, skyr, frukt, tunfisk og egg. Typisk mat p farten nr du ikke har tid til lage noe ferdig. Tips: ha ferdig kokte egg i kjlekapet!



9. Matmuffins! Egg, brokkoli og skinke i muffinsform - supert ta med som lunsj.



10. Tunfisk, brokkoli, gulertter og ris. Tips: Tunfisk med karri, satay eller sweet&sour smak!



Hper disse 10 lunsjtipsene kan gi dere litt motivasjon og inspirasjon til lunsjmaten!

Smiiiil Maren

Lunsjtips

Som jeg fortalte dere i gr s er dagen i dag super hektisk. Den startet p Sats, fortsetter p Miinto og avsluttes p Sats igjen. Dagens lunsj mtte derfor tle bli fraktet rundt og likevel holde seg fresh. Da ble lsningen tunfisk i karri, og grnnsaker i kokosmelk med masse digg krydder. Proteinkaffe er selvflgelig et must.

S enkelt kan det alts gjres. Jeg varmer det hele kjapt opp i microen p jobb og vips - en varm og god lunsj. Jeg anbefaler dere teste ut tunfisk i karri, den er super god! Finnes ogs i sweet chilli, og sataysaus. Mmm:)

Litt snacks m til p lange arbeidsdager. I dag ble det Pepsi Max, Dent, tyggis og klementiner. Alt for holde energien oppe!:)

Ha en super dag hjerter.

Smiiiil Maren

Hektiske dager

N gr det unna i et heftig tempo her, dagene flyr og jeg henger svidt med! Jeg sjonglerer to jobber n og det medfrer litt lping frem og tibake. I dag startet jeg dagen p Sats, og avsluttet den p Miinto. I morgen starter jeg p Sats, s hele dagen p Miinto fr jeg skal tilbake p Sats igjen. Om jeg blir sliten? Klart det, men jeg har det s ufattelig gy, og er med p s mye nytt og spennende at jeg nesten (bare nesten) ikke kjenner det. N har jeg satt dato for hjemreise til srlandet for julen til 17 desember, s da er det bare jobbe p alt jeg makter frem til da. S skal jeg ha fri i nesten 2 uker. Tenk p det, to uker med familie, kos, julestemning, baking, venner,juleverksted, hyttekos, skiging, masse god mat, og hygge. *smile*. Som sagt s har jeg vrt p jobb p Miinto i dag, vi var to modeller p jobb og det gav oss muligheten til knipse et par bilder i studio. Her fr dere en liten smakebit av min arbeidsdag:



Det gr i ett, og da m man ha smarte mellommltid tilgjegelig. I dag hadde jeg med meg masse frisk frukt, proteinkaffe, skyr og cottagecheese. Jeg puttet litt vanilje proteinpulver, kanel og stevia i cottage cheesen og dermed ble den et perfekt mellommltid. Spist rett fra boksen, enkelt og greit.



N er jeg hjemme en liten tur, fr jeg skal lpe bort til Sats. I dag mtte middagen g kjapt, men jeg ville likevel at den skulle vre varm, og ha masse smak. Lsningen ble en slags omelett miks med skinke, ost,sopp, lk og brokkoli. Jeg hadde en enkel salat ved siden. Det ser ut som en solid flykrsj, men det var virkelig godt!Til dessert ble det en vanilje yogurt med kiwi, druer og eplebiter. Mmmm :) N er batteriene ladet, og energien p plass igjen.



Da er det p tide sprette videre, ha en fortsatt super uke dere!

Smiiil Maren

Mandagstrening og Supernature!

Dagens trenings ble en liten kondisjonskt p tredemllen samme med skjnne Lina. Jeg flte ikke for en tung styrkekt i dag, og tok derfor heller en liten tur p mlla. Det fltes godt f svettet ut litt og ikke kjre kroppen helt i kjelleren. Jeg har blitt flinkere til gi meg p topp, og dra fra trening mens det fremdeles er overskudd igjen i kroppen. Herlig! Det er etter slike kter jeg fler at jeg fr masse energi av trene. Det er p slike kter jeg fler at kroppen fungerer og at ting stemmer.



Etter trening ble det en tur innom matbutikkem hvor vi hamstret masse deilig mat. P min handleliste stod blandt annet:

  • Kylling, karbonadeig, egg
  • Cottage cheese, skyr, yogurt, kesam
  • Epler, prer, klementimer og bananer
  • brokkoli, paprika, salat, agurk, lk
  • Ris, speltlomper og poteter
  • Pepsi max



Jeg var ogs p en liten tur innom Supernature. Det begynte bli skremmende tomt i skapene mine, og jeg trengte pfyll av det meste. N har jeg fylt godt opp, og det fles fantastisk. N kan jeg g vinteren i mte og vite at jeg har gjort alt for at imunforsvaret mitt skal vre p topp! AFA-algen, Cvitaminer, Chlorella, rdalger og klchips (selvflgelig)ble med meg hjem i dag.

N fr jeg straks besk, og ser frem til en koskveld p sofaen med film og hyggelig selskap. Hper uken deres har startet p best mulig mte:)

Smiiil Maren

Sunday bliss

Sndagsmorgen er behagelig, rett og slett utrolig behagelig. Sove ordentlig ut, uten vkne av en alarm, lage ekstra god frokost og la alt g i et littroligere tempo. Jeg sitter her koser meg med en proteinkaffe og ser siste del av en film jeg klarte sovne fra i gr. Jeg har ogs laget meg en stor porsjon havregrt, som jegkjrte en liten runde i microen slik at det ble en havregrynskake. Oppskriften finner dere HER.


Mange av dere spr hvilket proteinpulver jeg bruker, og det er vanskelig svare p da det varierer veldig. Jeg har testet mange ulike, og det er ikke lett finne et som er bra p kvalitet, smak og har en ok pris. Jeg har for tiden lagt min elsk p melkesjokoladeprotein fra Proteinfabrikken. Det har en nydelig mild smak av melkesjokolade. Prisen er ogs helt super. Dagens proteinkaffe med ekstra god, da jeg brukte en av de nye kapslene fra Nespresso med kokossmak.Den ste kokossmaken, sammen med sjokolade og sterk kaffe var rett og slett helt magisk.N skal jeg straks lage meg en til med hasselntt kapsel og vaniljeprotein. Jeg har stor tro p den kombien der. Mmmm :)Vaniljeproteinet er av samme typen som melkesjokoladen, og det er den jeg bruker i havregrynkaken min ogs!

N skal jeg straks avgrde mte en kompis, resten av sndagen er fylt med koselige cafeavtaler og kos. Ha en deilig sndag, kos dere og lad opp batteriene til en ny uke!

Smiiil Maren

Kaffe, lrdagskos og ny rekord!

Jeg skulle nske det var lrdag hver eneste dag, og at hver eneste lrdag kunne vre som dette lrdagen! Jeg startet dagen med en intervallkt p sats Bislett. I gr kveld tikket det nemlig inn en sms med en invitasjon til intervaller neste morgen. Vel, jeg sier ikke nei til en utfording og intervaller ble det! Det satt latterlig langt inne, og jeg mtte grave dypt etter krefter til fullfre. Takketvret mitt konkurranseinstingt s kom jeg meg gjennom p en solid hastighet p mlla. Jeg kunne jo ikke vre drliger enn min treningsbuddy, spesielt ikke nr de er av det motsatte kjnn. Jeg NEKTER lpe tregere bare fordi jeg er jente - no way! kten gav enormt overskudd, og jeg trippet ut av Sats med et stort smil om munnen. Videre har dette lrdagen bydd p shopping - kaffeshopping. Jeg fikk nemlig tips om at det var kommet tre nye smaker p Nespresso. De nye smakene er hasselntt, macademia og kokos. Jeg fikk kjpt en av hver smak, og dersom de er like gode som folk sier s skal jeg definitivt tilbake kjpe flere. Sndagskaffen i morgentidligblir forhpentligvis en smaksopplevelse.


Deilig lrdagslunsj ble det ogs - med dessert. Noe som resulterte i enda mer overskudd. Jeg hadde en treningskt igjen p planen denne uken, og fant ut at jeg kunne likegjerne kunne kjre p i dag som jeg boblet over av overskudd og energi. Jeg hoppet p bussen ut til Stas Sjlyst og der var det s mange kjentsfolk! En herlig stemning p senteret gjorde at energien steg ytteligere. Jeg har tidligere filmet og vist dere velsen hip-thrust. Denne gjres med skuldrene p en benk. I dag droppet jeg benken og l rett p bakken. Da kalles velsen glute-bridge. Jeg flte at kroppen var full av power i dag, og tenkte at det var en perfekt mulighet for prve meg p en ny rekord. 100 kg ble lesset p stangen og POW opp fk stangen, og igjen, og igjen. Jeg fullfrte tre sett av 6 repetisjoner med 100kg p stangen. Det fltes fantastisk godt, mestringsflelse er virkelig en magisk flelse!

N er jeg vel hjemme p sofaen sammen med en god veninne. Deilig taco, melkesjokolade, daddler (srt, men det er det aller beste jeg vet) og srlandschips str p menyen. Mmmm :) Lrdager alts, jeg sier det igjen, det skulle vrt lrdag mye oftere! *smile*



Nyt lrdagskvelden min venner, og kos dere - det er en hel uke til neste gang!

Smiiiil Maren

Oppskrift: Havregrynskake

n har jeg laget noe super deilig, og da m jeg selvflgelig inn her dele med dere fine lesere! Jeg hadde lyst p noe kosemat til kvelds i dag, som bde var stt, mettet godt og gjerne varmt. Det var da jeg kom p at havregrynskake ville vre perfekt! Denne kaken er super enkel lage, og tilfredstiller alle mine krav til en deilig kveldskos-mltid. For en porsjon trenger du:

  • 70gram havregryn
  • To eggehvitter
  • 20g proteinpulver vanilje (eller sjokolade)
  • 2 ts sukrin
  • 3 ts kanel
  • Noen drper Stevia vanilla creme (eller annen nsket stning)
  • 1/2 ts salt
  • Vann slik at det blir en grtete konsistens

Rr alt godt sammen i en bolle, og inn i microen i to minutter. Vips s har du en deilig kake. Snu bollen rundt p en flat tallerken, og der str den perfekte nydelige havregrynskaken din! Dekorer den gjerne med vanilje kesam, br, frukt, pannekakesirup eller hva enn du mtte nske.



Det er flere av dere som har spurt hva jeg heter p Instagram, der heter jeg alts: Merdvik. Jeg anbefaler dere flge meg der dersom du nsker flere oppdateringer fra denne kanten. Jeger i ovrkant ivrig p instagram og oppdaterer svrt hyppig!

Da gjenstr det bare nske dere alleen fantastisk god helg!

Smiiil Maren

BLACK FRIDAY!!

Det er ingen hemmelighet at jeg elsker treningsklr og treningsrelaterte produkter. Jeg er en hyppig nettshopper og elsker fornye meg bde p treningsklr, kosttilskudd og utstyr. Det kan fort bli dyrt i lengden nr man holder p slik, jeg har derfor blitt utrolig oppmrksom p nr det kjres ulike tilbud, og forsker benytte meg av dem. Gledenvar derfor stor da jeg oppdaget BLACK FRIDAY hos Proteinfabrikken.


Dette tilbudet gjelder kun i dag (fredag) s her gjelder det sl til! Det er helt latterlig mange produkter p tilbud, blandt annet min storfavoritt, CRYSTAL,som dere til stadighet ser meg ser meg sippe rundt p. Dette er en super energidrikk som gir meg det lille ekstra piffet fr trening, eller ker energien min betraktelig nr jeg har lange dager p jobb. Den har en frisk god smak, ogs liker jeg at den er rosa.*smile* Den finnes bde med og uten sukker, og de er begge p tilbud. Jeg bestiller alltid Crystal sugarfree.

Det er ogs en haug av treningsklr p tilbud, og er det noe jeg har storforbruk av s er det treningsklr. Jeg elsker fornye meg p den fronten! En annen storfavoritt som n er p tilbud er peanuttpulvermed sjokoaldesmak. Jeg blander detteinn i havregrten min, og det gir en deilig smak av snickerssjokolade. Mmmm, anbefales!!

Som dere skjnner s er det mulighet for gjre noen virkelige kupp i dag, og n har dere ftt et par tips p hva jeg kommer til bestille hvertfall. N m jeg lpe videre her, full PTdag p SATS etterfulgt av noen timer hos Miinto. Takk og pris for Crystal energidrikk sier jeg bare ;)

Smiiil Maren

Sjokoladeis p en onsdag!

Det har vrt en super uke, med ny jobb, flere nye kunder, harde treningskterog hyt tempo - veldig hyt tempo! Etter jobb og trening i gr surret jeg rundt som en zombie, og var helt utenfor meg selv. Jeg var s sliten, og hadde en merkelig tom flelse i kroppen. Enhelboks is og 11 timer svn var alt som skulle til, og n er jeg superkreftene tilbake! Jeg l rett ut p sofaen, spiste is rett fra boksen og s film i hele grkveld. Det var S godt! S n tenker dere nok at hjelpes spise is p en hel vanlig onsdag, og sa tenker jeg: hvorfor i all verden ikke? Hvis det er p en onsdag jeg har lyst p is, og har behov for fylle p med energi og lade opp batteriene, s er det da jeg velger gjre det. Vi jenter m roe litt ned p alle de "reglene" og begrensningenevi setter opp for oss selv. Livet skjer som jeg liker si, og ting er ikke svart hvitt. Av og til har vi alle behov for trykke p AV-knappen, senke skuldrene og gi oss selv en time-out.

Min isboks gikk ned p hykant, og kroppen frydet seg. Jeg gikk rett la meg etterp. (hjeeelp, enda en typisk "regel" brutt, masse mat like fr sengetid - ja jeg er helt vill. hehe) og sov i 11 timer uten s mye som lette p et yelokk. N sitter jeg her i sofaen med et herlig overskudd og et smil om munnen. Superkreftene mine er p plass, og jeg er klar for bruke alle denne deilige energien p mine PTkunder og en egen treningskt i ettermiddag. N skal frokosten nytes, og God morgen Norge settes p, fr jeg piler avgrde til jobb!



Nyt torsdagen hjerter, og gi dere selv en pause nr dere kjenner at det trengs, du har bare en kropp - s spill p lag med den. Er du p nett med din egen kropp og spiller p lag med den s finnes det ingen grenser for hvor langt du kan n. Visk ut reglene litt, og ikke glem nyte!

Et eksra stort smil til alledere superjenter

Salg hos Zalando og morgentrim!

Goood morgen! Er det en god morgen?

Her i huset startet dagen skremmende tidlig, det var helt ndvendig for f tid til alt jeg skal i dag! Jeg startet dagen med en 25 minutters powerwalk i kraftig motbakke, det er faktisk ikke mer som skal til. Jeg nsker holde p muskelmassen min, og driver derfor ikke med langdistanse lping. Jeg lper enten intervaller eller gr i motbakke. Mine cardiokter overstiger aldri 30 minutter. Dette er absolutt ingen fasit, langt i fra! Det er bare det som funker for meg, enkelt og greit. Litt trtt skal jeg innrmme at jeg var, men s snart jeg kom i gang, var det utrolig deilig!




Etter morgenturen ble det et par timer med mail, blogg, og diverse pcjobbing. Det ligger litt mer bak det ha en blogg enn bare knipse et par smile-bilder og rabble ned et par ord, jeg elsker dille med bloggen, og koser meg veldig med den! Den er bare min, og jeg nsker holde et personlig og fint preg over den. Jeg har vrt litt drlig til svare p kommentarene deres i det siste, dette skal jeg skjerpe meg p - lover! Jeg blir jo s glad nr dere kommenterer, s da skulle det bare mangle at dere fr noe tilbake *smile*

N m jeg straks lpe ned til Miinto, men frst m jeg tipse dere om at fantastiske Zalando som jeg har tipset dere om tidligere!! Hva passer vel bedre enn salg p treningsklr n som det nrmer seg jul? Jeg har allerede funnet meg et par favoritter som jeg tenker klikke hjem. S fr vi se da, om de blir julegaver eller om jeg rett og slett ikke klarer gi dem fra meg. hihi! Sjekk ut SALGET, og klikk deg litt rundt i alle de fantastiske produktene med det samme du er innom. Jeg advarer dere, her er det ufattelig mye fint! Se p denne r kule lpejakken fra Adidas, den er me dp salget, og jeg er rett og slett forelsket i den! Den skiler seg ut, og jeg digger fargene. (trykk p jakken for se flere bilder, og mer fra salget)


Jeg skal som sagt straks lpe ned p jobb p Miinto, og jeg gleder meg til en ny dag med nye utfordringer. Ha en strlende onsdag kjre dere!!

Smiiiil Maren

aff.link



En anderledes arbeidsdag!

Det ble en sen oppdatering fra denne kanten i dag, dagen har gtt i ett fra morgen til kveld. Jeg hadde frste dagen p en ny og spennende jobb i dag. Jeg skal nemlig jobbe litt for Miinto fremover, og i dag var frste dagen. Jeg smiler bare ved tanken p alle de skjnne menneskene p Miinto, er det mulig vre s herlige, imtekommende, tlmodige og blide. Jobben gr ut p vre modell for klrne deres, og det er s langt utenfor mitt felt som det kan komme. Jeg har gjorten god delphotoshoot tidligere, men alle disse har vrt sporty ogtreningsrelatert. Jeg er helt lost case foran kamera nr jeg fr p meg hye sko, og pene klr. *rdme* Heldigvis var alle p Miinto s skjnne mot meg, og jeg fikk mange gode tips og rd. Etterhvert lsnet det, og det gikk bedre! Det var s utrolig gy gjre noe helt annet enn det jeg er vant til, og noe slangt utenfor min egen safe-sone. Jeg skal vre hos Miinto tre dager i uken, og det er perfekt kombinere med PTjobben. s glad jeg er n, jeg fler meg heldig som fr jobbe med alle disse fine menneskene i et s herlig milj!



Etter jobb bar det avgrde p trening. I dag stodbrystog skuldrep planen. Jeg skal inrmme at det er vanskliger e motivere seg til trening etter en lang arbeidsdag. Trikset er klare la vr dra hjem etter jobb,og bare dra direkte til treningsenteret. Koble inn godmusikken og skru p fokus! Jeg satt s p motivasjonsbilder hele bussturen ut til Sats Sjlyst, og giret meg selv opp. Tenkte godt gjennom kten min, og tvang meg selv til g inn i treningsmodus. - Det funket!! Jeg fikk en solid godkt med flgende velser:

  • Brystpress (kun lettevekter for aktivering)
  • Benkpress
  • Brede pushups
  • Skulderpress
  • Sixways
  • Flies



Jeg synes kontrastene i dette bildet er litt morsomt. Her har dere meg p pshotoshoot i jobbsammenheng p det ene bildet, og med pump i musklaturen p trening p det andre. Skarpe kontraster! Det er kun et par timer mellom disse to bildene. S til dem som harkommentert at jeg er stor og mandig, vel - kanskje p trening akkurat i det jeg slipper vektene, mentilhverdags vil jeg si atjeg erhelt normal og absolutt ikke unormalt muskukls, mandigeller "stor".

N kommer skjnne Mette p besk og vi skal kose oss med en skikkelig jentekveld! Jeg hper dere har en herlig tirsdagskveld hjerter :)

Smiiiil fra Maren

Mammabesk

God morgen solstrler

Jeg har min skjnne mamma p besk, og vi hadde en utrolig hyggelig dag sammen i gr. Etter alt i leiligheten av fikset (takket vre min fantastisk flinke pappa) satt han seg i bilen til Kr.sand, mens mamma og meg tok turen ned mot Tjuvholmen. Atrup Fearnley museet stod p planen. Det begynte s smtt skumre mens vi gikk nedover, og det ble magisk og fin stemning. Vi ruslet rundt p museet i en times tid, og koste oss virkelig. Det var utorlig mye spesielt p denne utstillingen, og jeg ble rimelig overrasket et par ganger kan du si. Det kan nesten ikke forklares, jeg anbefaler dere som eri Oslo til ta en tur innom, for oss var det en spesiell, sr og finopplevelse.


Vel hjemme kokkelerte jeg frem middag til oss. P menyen stod spicy kylling, vaniljeris, lk/sopp mix og dampede grnnsaker. etter maten krp vi opp under pleddet i sofaen og kjrte i gang med twilightmaraton. Det er s herlig med slike kvalitetskvelder med noen du er glad i. Jeg storkoste meg:)


N er min skjne mamma sendt avgrde p kurs, og jeg skal jobbe et par timer fr jeg skal ned mte henne igjen og mer hygge venter. Jeg koser meg s med besk, og ser frem til denne dagen:) Jeg vil prve f inn en liten treningskt ogs, men jeg fr se hva jeg rekker. Hvis det str mellom en treningskt eller tid med min kjre, da er det ingen tvil om at treningen m vike. N m det jobbes litt her, jeg nsker dere en super mandag kjre lesere. Som jeg alltid ser, det er du som bestemmer hvordan dagen din skal bli, s ta et valg om at den skal bli bra, og gjr noe hyggelig for deg selv eller noen du er glad i. Ofte er det ikke mer enn en deilig kopp kaffe, eller et smil som skal til :)

Maren

Facebookpage??

Hei solstrler

Familien har ankommet, og vi er i full gang med skru mbler her. En lampe og et skap er allerede p plass. Snakk om effekiv gjeng. N skal vi straks ha deilige ferske baguetter til lunsj. mmmm, sndagskos:) Viktig kose seg litt ogs underveis. Jeg har mistet tellingen p antall kaffekopper som har blitt konsumert siden vi startet her.

Jeg har lenge vurdert opprette en page p Facebook. P den mten kan jeg enkelt slenge ut oppskriften p maten jeg lager, oppdatere dere p treningskten p bussen p vei hjem fra trening, samt poste nye innkp av tr.klr, kosttilskudd, mat osv.

Hva synes dere? Undvendig eller gy?

Hper dere har en fin sndag<3

Smiiil Maren

Sunday morning

Det er tidlig sndagmorgen og jeghar allerede vrt vken lenge. Morgenstund med kaffe og interirblader i sofakronen.I dag kommer mine foreldre til Oslo, med bilen full av ting jeg mangler i leiligheten. En superkul ny lampe til stua, et skap, knagger og enda en lampe skal inn i min lille hule. Jeg er spent p hvordan det blir, og ser frem til en koselig dag med familien. Mamma blir igjen i Oslo i et par dager mens pappa kjrer tilbake til srlandet. Jeg har lagt koselige planer for mamma og meg, og vi skal virkelig kose oss.



Frst venter en liten treningskt, og den blir liten ogs. Jeg har nemlig kun armer igjen p treningsplanen min denne uken. Planen var totalt treningfri, men nr jeg ikke har ftt inn de planlagte ktene i lpet av uken, s m sndagen brukes. S n blir det en rask liten tur p Sats fr familien inntar hovedstaden. *lykke*

Hva er dine sndagsplaner?

Smiiiil Maren

Lrdagsjobbing og proteinkaffe

Endelig er det helg, og det er deilig uansett om man har fri eller ikke. Jeg jobber denne lrdagen, men ingen grunn til klage av den grunn. I dag startet jeg ikke p jobb fr klokken ti, og det gjorde at jeg kunne nyte en deiligsjokoladekaffe i sofaen fr jobb. Jeg har overlesset instagram med bilder av mine herlige protein-sjokoladekaffe hele uken, og flere av dere har etterspurt oppskriften. Den skal dere selvflgelig f.



Til et stort glass trenger du:

  • 20g proteinpulver (jeg bruker melkesjokoladesmak)
  • En shot espresso (p trtte dager bruker jeg gjerne dobbel)
  • Litt kokende vann

Lag shaken ferdig frst ved blande proteinpulveret med litt vann i en shaker. Pass p kun ha litt vann i den, da en konsentrert smak er nskelig. Rist godt for unng klumper. S lager du en espressoshot i et stort glass (jeg bruker min herlige nespressomaskin, du kan ogs bare ta vanlig sterk kaffe og fylle ca halve glasset) s heller du shaken over, og tilsetter litt kokende vann helt til slutt slik at glasset fylles opp. S enkelt, og s godt! Jeg bruker ogs ofte et par drper stevia cinnamon og Stevia Vanilla Creme for ekstra st og god smak.



Etter jobbvar planen endet en liten treningsktfine Sofie, men grunnet enormt stlhet venter jeg med den til i morgen! Jeg satser p at en hyggekveld med massegodt mat og drikke,sammen medfavorittjentene mine gir masse overskudd til en superkt i morgen.

Nyt lrdagen hjerter!

Smiiiil Maren

Fredagshygge

Fredagskten ble sprintintervaller. Jeg trener lite kondisjon for tiden, men intervallene mine. De holder jeg fast ved. 30/30 er min favoritt,og jeg ser stjerner og planeter p de siste intervallene. Det er brutalt mens det holder p, og fantastisk godt etterp. Slik gjennomfrer jeg mine intervaller:

  • 10 minutter powerwalk
  • 30 sekunder full spurt
  • 30 sekunder hvile (hopper av p sidene av tredemllen)
  • Totalt kjrer jeg10 spurter
  • 5 minutter rolig gange som avslutning

Etter lpetuen ventet en deilig lunsj. Jeg har klart bli en racer p planlegging, og hadde ogs i dag med meg ferdig matpakke som inneholdt krydret kylling, cashew ntter, kokosmelk, brokkoli og ris. Jeg kuttet ogs en banan i biter og hadde dem over. Inn i microen i 1-2 minutter og vips, en varm og fristende lunsj. Mmmm :)


N har fredagsroen har senket seg over leiligheten.Levende lys, Norske talenter og deilig fredagsmat (les: absolutt ikke kylling og grnnsaker, hihi) Guri s godt det er med helg!Vi har ogs vrt leid den siste av Twilight filmene, og skal koseoss med den i kveld. Neste uke blir det selvflgelig den allernyeste Twilight p kino. Stor stas! Er det noen av dere som har sett den allerede? Hva synes dere?

Nyyt fredagskvelden, og kos dere litt ekstra! Det er jo helg:)

Stort smiiil fra Maren

En finfin torsdag!

Denne dagen startet p best mulig mte hos skjnne Gretep Beth's beauty avd Frogner. Det er s deilig komme inn p Beth's beauty, det er en spesiell og deilig stemning der. Grete er min faste hudpleier, og hun er bare s dyktig! Jeg har aldri vrt s fornyd med brynene fr, Grete har faktisk klart gi dem et lft som gjr at hele ansiktet ser mye friskere og velstelt ut. Jeg har testet ut flere ulike hudpleiere i Oslo, og n har jeg endelig funnet min favoritt. Grete skal jeg aldri bytte bort fra. Frokosten i dag ble inntatt i farta fr frste kunde. Enkelt og greit cottage cheese med kokosmelk, kanel, stevia vanilla og br.



Etter en deilig time hos Grete ventet fem intensive timer p jobb. Jeg liker nr PTtimene gr slag i slag, da fyker timene avgrde og jeg storkoser meg. I dag var det mange nye rekorder bland kundene mine og jeg er s imponert over prestasjonene og innsatsviljen. Det er helt enormt hvor ivrige og full av stp-vilje hos kundene mine. Jeg er stolt av hver og en av dem! Det ble en liten treningskt p meg ogs i dag sammen med Sofie og Elizabeth p Sats Sjlyst.

Bryst og skuldre stod p planen, og slik s dagens kt ut:

  • Brystpress incline
  • Flies med hantler
  • Flies i kabel
  • Sidehev
  • Sixways
  • Bakside skulder



En god kt som ble avsluttet med kos i resepsjonen. Det er viktig med pfyll eller trening, og i dag ble det sjokoladeshake og epler. P bussen p vei hjem ble det ogs et par riskaker, fr jeg kom meg hjem og fikk laget middag. Jeg var lite fantasifull i dag, og det ble kylling, koskosris, banan og grnnsaker i dag ogs. Enkelt, sunt og veldig godt. N skal jeg synke ned i sofaen og kose meg med en god film. I morgen blir en lang, men spennende dag. Oppstart med tre nye kunder og en spennende utfordring min egen del venter senere. Jeg oppdaterer dere p dettei morgen kveld.

Nyt torsdagskvelden hjerter - snart helg!!

Smiiiil Maren

Fantastiske nyheter!

Goood morgen :)

Det er livsfarlig for meg ha treningsfridag oget par timer fri mellom Ptkunder. Det resultererkjapt i nettshopping, og n som jeg har oppdaget Zalando blir det enda oftere. I dag kom jeg over noen fantastiske treningsklr som jeg bare m dele med dere. Det er jo ikke sikkert dere har samme smak som meg i treningklr, men hva synes dere om mine funn? Klikk pbildene for komme til klrne:







Jeg tror jeg m klikke meg hjem et par av disse, jeg skal bare bruke litt tid p finne grunn til at jeg har fortjent nye treningsklr. Hmm. Vel, jeg klart jo pull-ups, DET kvalifiserer vel til en ny treningstopp eller tights sant? *smile*

Maren

af.link



Jobb, trening og blomster.

Etter grsdagens heftige "feire-at-jeg-tok-en-pullup middag" vknet jeg med tidenes overskudd og energi. Jeg smjogget bort til Sats og hadde et par PTkunder. Etterp kom skjnne Mette p kaffebesk for en etterlengtet skravledate og litt kaffekos. Min skjnne Mette har vrt bortreist i 2 uker, og savnet har vrt enormt! Det var s godt se go'jenta mi igjen. Vi kunne sittet slik i timesvis, men jeg hadde en treningsavtale med spreke Sofie. I dag ble kten gjennomfrt p Sats Sjlyst. Sofie og meg kjrte ikke samme program, men det er likevel fint vre der samtidig. Det er godt ha noen som kan pushe deg, og noen skravle med i pausene.



I dag kjrte jeg en fullkropp-styrkekt, og det fltes veldig bra! Det kte matinntaket gjr underverker, og jeg setter nye personlige rekorder p s og si hver trening. Mat alts, det er spennende saker! Trening p overskudd er fantastisk, med god energi og god humr. Ettter trening ventet pfyll i form av riskaker, banan og sjokoshake. God stemning, og to fornyde jenter tuslet hjemover. Jeg koser meg s i min nye leilighet, og jeg liker at den alltid ser ryddig og fin ut. I dag er det onsdag, og vi er halveis i uken, jeg synes derfor det passet godt friske opp med litt nye blomster. Jeg har en super herlig blomsterbutikk like oppe i gaten der jeg bor, og de har alltid s nydelige buketter. I dag ble det roser i en helt magisk farge. Er de ikke vakre?




Det skal ikke mer til for gjre dagen litt bedre, og leiligheten enda litt koseligere! N skal jeg bare ligge rett ut i sengen og se en koselig film. Fr det blir sosialt med et par gode veninner i kveld. Jeg driver tester ut en god del nye produkter for tiden, og jeg gleder meg til komme med nye og spennende tips til dere herlige lesere! Takk for at dere titter innom her hver dag, og en ekstra takk til alle dere som legger igjen kommentarer. Jeg blir s glad. *smile*

Ha en fantastisk onsdag!

Smiiil Maren

Jeg kan, jeg vil, og jeg fr det til!!

Endelig fikk jeg det til! Jeg har trent i en halv evighet p disse dumme pull-upsene, jeg har jobbet eksentrist med ekstra vekt, i strikk og spotting. Jeg fikk det bare aldri til uten hjelpemiddel fr i dag!! Endelig!! En person jeg har enormt respekt for, og som jeg virkelig ser opp til bde p grunn av personligheten og denfaglig kompetanse sa til meg i dag at det handler kun om selvtillit. "S n tror du p deg selv, bestemmer deg for at du KAN og du er STERK NOK" Jeg tok et dypt pust, sa til meg selv at dette SKAL du bare klare, du kan, du vil og dette fr du til! S gjorde jeg det bare, Pullups -uten hjelp fra noe eller noen. Det beste er at jeg tok ikke bare en, jeg kjrte p med fire stykker nr jeg frst var i gang. *LYKKEHYL* Endelig!!!


Det er deilig kjenne at hardt arbeid lnner seg, hvis man bare jobber jevnt og ikke gir seg selv om resultatene lar vente p seg. For resultatene kommer, det tar bare litt tid! Ta med dere dette kjre lesere, og lov meg at dere ikke gir dere, for plutselig lsner det, og du nr ditt ml. Aldri slutt tro p deg selv, og aldri gi opp! Du vil n mlet ditt, det er jeg helt sikker p! Kan jeg, s kan du :D

Det ble feiring med ekstra god middag og pepsi max her i kveld. Etlite delmlp veien til bli den sterkeste og beste versjonen av meg selv ble ndd i dag. Jeg synes du skal bestemme deg for at i morgen skal du g p trening, og si til deg selv at duKAN og duVIL og du FR DET TIL!

God natt hjerter, sov nydelig godt:)

Smiiil Maren

Tirsdagstanker.

Det er en ny dag, og mange av dere er allerede p jobb eller skole. Jeg har en fullpakket dag, men det blir likevel ikke p samme mten, og noen ganger skulle jeg nske det var slik at jeg ogs hadde en 08-16 jobb eller en skoleklasse som ventet p meg. Jeg kjenner litt p dette om dagen, og vurderer sterkt ske en deltidsjobb i en butikk. Det hadde vrt litt godt st opp om morgenen og tap seg noe annet enn treningsklr, og dra p jobb snakke om andre ting enn trening. Det hadde vrt deilig kunne st yte god service, smile og vre hyggelig mot kunder. Snakke om at det nrmer seg jul, omvret og slike herlige hverdagslige ting. Hardere en ekstra jobb ved siden av studier, eller kanskje noen av dere har mer enn en jobb? Fortell meg, hva jobber du med, trives du?


Misforst meg ikke, jeg elsker jobben min som PT, og den skal jeg alltid ha - uansett! Jeghadde ikke vrt meg hvis ikke, jeg hadde ikke fungert uten PTjobben, men jeg kunne tenke meg en ekstra jobb. Litt fra beggeverdner, slik at man ikke helt glemmer bort at det finnes et liv utenom treningsenteret.S dersom du jobber i en klesbutikk, skobutikk, helsekost, en eller annenresepsjon og du vet at de sker folk! Gi meg en liten heads up da. Kanskje vi kan bli kolleger? *smile*


N skal jeg straks sprette avgrde mte skjnneste Lene for en frisk powerwalk i hstkulden. Det er s deilig komme seg ut litt i frisk luft. Vret er ikke noe problem, det handler jo bare om kle seg godt. Senere venter et par PTtimer til, og egentrening. En finfin tirsdag:) I kveld kommer en veninne p besk i den nye lieligheten, og vi skal kose oss med film og hygge.

Nyt tirsdagen hjerter. Mer fra denne kanten litt senere:)

Smiiiil Maren

Morgenstund og planlegging!

12 timer svn var det som skulle til for at denne jenta kom seg p beina igjen! Denne helgen har tydeligvis tatt p, og jeg priser meg lykkelig for at jeg var litt smart og la inn frste PTkunde kl 11 i dag, slik at jeg hadde muligheten til sove ut, og starte dagen p en rolig mte. Jeg sov som sagt i underkant av tolv timer i natt, og hadde en god gammeldags morgenstund i dag morges. Grunnen til at jeg skriver god gammeldags, er fordi dette er noe jeg gjorde s og si hver enest emorgen tidligere. Dere som har lest bloggen en stund vet at litt egentid p morgenen er noe av det beste jeg vet, og jeg hadde morgenstund med kaffe, frokost og God morgen Norge s og si hver morgen. N ser dagene mine litt anderledes ut og jeg har ikke mulighet til dette s ofte lenger. I dag tok jeg meg derimot tid til det, og koste meg veldig med pledd, proteinkaffe og God morgen Norge.



N sitter jeg p jobb og har en liten pause mellom to kunder. I dag blir det en lang dag p jobb, og da er det viktig med plnalegging. Jeg har sagt det mange ganger fr, men jeg maser om det igjen. Dersom du vil ha resultater med treningen din, s m du spise bra mat og nok mat - det krever planlegging! Jeg stod i gr kveld stekte opp masse kylling og kokte et lass av ris slik at kjleskapet er fullt av ferdige bokser med dette.



Nr jeg da skulle lage matpakker i dag s var det bare slenge ferdig kokt ris og ferdig sekt kylling + litt grnnsaker i en boks, og vips, den deilige lunsjen. P jobb slenger jeg boksen i microen og krydrer litt, og dermed fr jeg et varmt, smakfult og nringsrikt mltid p jobb. S enkelt og s smart. Det er ved bruke den lille halvtimen det tar steke opp en god porsjon kylling og koke opp en god gryte med ris. Du vil vre s takknemlig for det nr du sitter der p jobb/skole og nyter din varme deilige lunsj.



N str neste kunde venter her! Ha en deilig mandag fine dere, og husk - planlegging er nkkelen til suksess!

Smiiiil Maren

En super kurshelg!

Da var det endelig helg for min del ogs! Det er mildt sagt en sliten jente som ligger rett ut p sofaen her n. Helgens massrkurs har vrt utrolig bra, og jeg har lrt enormt mye. Den praktiske eksamen gikk heldigvis veldig bra, og jeg bestod. N gjenstr det 10 timer praksis p kunder. Noen frivillige`? *smile* Helgen har som sagt vrt super, meddyktig foreleser, mange herlige kursdeltagere og mye ny kunnskap, men det har tatt p! En ting er at man str behandler i flere timer, men man fr ogs enormt mye behandling, og det kan faktisk bli litt for mye for kroppen med s mye intensiv behandling i et s kort tidsrom. Jeg er helt m og sr i kroppen.



Det fristet lite med en treningskt etter totalt 22 timer kurs, men har man en plan s har man en plan. Det finnes alltid unnskyldninger, men vil man ha resultater s m man faktisk gjre den jobben som kreves. Jeg tok meg selv i nakken og dro bort p Sats Solli etter endt kurs. Jeg skal inrmme at jeg slet hardt med motivasjonen, og selv ikke en dobbel espresso eller celsius fikkenergien opp. Det som derimot fikk meg i gang var nydelige Sofie. Sofie er ogs PT i Sats, og bor like ved sats solli. Vi tekstet litt frem og tilbake, og tror dere ikke jenta tilbyr seg komme bort p Sats for dele litt positivitet og energi. Sofie er grunnen til at jeg fikk en kanon kt i dag, p tross av slitent hode og mrbanket kropp. Hun terpet teknikk, pushet og motiverte meg gjennom hele kten. Tusen takk sofie - uten deg hadde det aldri gtt!

N er jeg vel hjemme p sofaen og tidenes strste ettertrening-mltid er inntatt. Et lass med ris, dynket i kokosmelk, kylling med massedeilige krydder,to bananer kutteti biter, og dampet brokkoli.Dere som flger bloggen min fast har nok sett at dette er min nye favoritt middag. Jeg avsluttet med en stor porsjon pre, eple, ananas og druer med vanilje kesam over. N er jeg mett og fornyd. Resten av kvelden skal jeg ligge langflat p sofaen og ikke lfte en finger. Jeg har leid meg to filmer, og skal bare la kroppen f ligge her hvile og restituere seg. I morgen er det en ny dag og en ny uke, med nye muligheter og utfordringer. S da gjelder det vre frisk og rask.

kten min i dag s slik ut:

  • Brystpress
  • Stende roing
  • Hip trust
  • Bulgarsk utfall
  • Nedtrekk
  • Legcurl
  • Facepull

En god kt med solid trykk (takket vre sofie) N m jeg ned i vannrettstilling igjen her. Nyt sndagskvelden fine dere!

Smiiil Maren

Mitt kjleskap!

Heisolstrler :)

Massrkurset startet p best mulig mte, og allerede frste dagen lrte vi masse! Vi fikk en grundig og fin innfring i baseteknikkene og fikk jobbe mye praktisk. Vi tok det hakket videre i dag, og lrte flere nye teknikker og jobbet gjennom hele kroppen.Jeg synes det er kjempe spennende, og storkoser meg p kurs. Det er utfordrende, men utrolig lrerikt! Jeg ser frem til i morgen, bortsett fra den praktiske ekaminasjonen da, den kunne jeg godt vrt foruten. Her ser dere benkene vi bruker. Jeg vurderer faktisk kjpe min egen.


Det er mange av dere som spr hva jeg spiser, hvor mye osv.Vel, jeg tenkte enkelt og greit ta et bilde av mitt kjlekap og vise dere hva jeg spiser. Her finnere dere alt fra meieriprodukter, frukt,egg, kylling, og grnsaker til energidrikker og Iherb produkter.





S n vil jeg vite: HVA HAR DU I KJLESKAPET?

Smiiiil Maren

Let's kill them legs!

And that's what I did!! I dag stod ben p planen, og vet dere hva - jeg gledet meg faktisk til kten! Noe magisk har skjedd, og jeg har gtt fra hate til elske bentrening. I dag stod flgende velser p programmet:

  • Glute-ham raise
  • Dype kneby
  • Bulgarks utfall
  • Strak marklft


En solid kt, med masse overskudd og god kontakt. Det er vinter, det er lenge til sommer og bikiniform, og dermed ser kostholdet mitt litt anderledes ut n. Jeg spiser masse god mat (les bttevis med karb) og fr enormt med energi p trening. jeg har sagt det hundre ganger fr, men jeg sier det igjen. Du gjr smart i periodisere treningen din, og la kroppen vre i kalorioverskudd for lettere bygge musklatur. Nr sommerennrmer segendrer man litt p kosten, og treningen slik at den muklsaturen du har bygd opp blir synligere. Dere er s herlige og gir meg s mange komplementer for hvordan jeg ser ut. da skal dere vite at jeg gjr den jobben som skal til p vinterhalvret med tung tung styrketrening og et solid kalorioverskudd.Dettefor oppn den sommerformen jeg vil ha, og som dere har komplementert. S ikke vr s redd for disse kaloriene kjre venner, det er bare mat. Mat er helt ndvendig og det er din bestevenn til f den fysikken du nsker deg. S spis, tren og vr glad :)



N m jeglpe avgrde, jegskal som tidligere nevnt p massr-kurs med AFPT! Jeg gleder meg s utrolig:) Ha en god helg fineste lesere.

Smiiiil Maren

En herlig gla'nyhet!!

Et av de sprsmlene som oftest dukker opp her p bloggener hvor jeg har kjpt treningsklrne mine! Jeg elsker treningsklr i freshe farger, og det er ingen hemmelighet at jeg har utrolig mye treningsklr. For meg er det motivasjon i en fresh treningstopp og en kul tights. Jeg liker fle meg vel p trening! Er du enig? Tidligere har jeg kjpt klrne mine p mange ulike steder, men n har endelig ZALANDO kommet med en norsk nettside. Hold dere fast jenter, for her finnes absolutt ALTav freshe, lekre treningsklr i alle farger, merker og strrelser. ( og alt annet en kan nske seg innenfor klr, sko, mote og interir) Jeg klikker meg rundt inne p Zalando, og kan nesten ikke forst at alt dette er samlet p en nettside. For en lykke! Jeg har funnet favoritt skoene mine, sportsbh'ene som er perfekte til styrketrening, de freshe singlettene med smal rygg som viser frem ryggmusklaturen p en perfektmte, lpejakken min er der og super tightsen. Nei - dette kan ikke bli bedre!


Jeg har nettop laget meg en nskeliste der inne, og n skal jeg klikke hjem en ting fra nskelisten de gangene jeg har gjort noe stort som fortjener en premie. Det kan vre en fin motivasjon for dere lesere ogs. For eksempel hvis du klarer 3 treningskter pr uke, i 3 uker s fortjener du en ny treningstights, eller hvis du bestr en eksamen s kan du belnne deg med en ny fresh treningstopp. Eller kanskje du bare trenger litt nytt i treningsgarderoben? Uansett, ta en titt p Zalando. Jeg kommer til poste mine favoritter jevnlig her p bloggen. jeg har allerede flere av produktene i min treningsgarderobe, her har dere meg i noen av favorittene. Trykk p bildet for komme til klrnemine innep Zalando.








N anbefaler jeg dere lage en stor kopp te og en skl med litt oppkuttet frukt. Krype opp i sofaen, under pleddet og frem med pc'en. Klikk deg inn p Zalando, og drm deg bort i alle de fantastiske produktene. Det er hvertfall min plan for kvelden :)

Smiiiil Maren



aff.link

Ensomhet og nye bekjentskaper

Goood morgen hjerter:)

Denne torsdagen skulle egentlig ha startet skremmende tidlig for min del, med en PTkunde allerede kl 06.30. I lpet av natten tikket det inn en sms om sykdom, og jeg var ikke akkurat lei meg for f et par timer ekstra i sengen. N har jeg hatt tidenes "fikse-morgen" hvor jeg har tatt tak i alle snne kjipe ting som bare ligger og gir drlig samvittighet. Her snakker vi betale regninger, vaske badet, lage matpakker, svare mails osv osv. Det er herlig f unna slike ting fr helgen! Nr vi snakker om mail - JEG BEKLAGER! Jeg vet at det er mange som sender mail og ikke fr svar. Jeg fr nemlig privatmail, bloggmail og jobbmail inn p en og samme mailadresse akkurat n, det betyr at det er vanvittig mange mails hver eneste dag. Jeg jobber med f fikset meg en egen bloggmail, kun til dere fine lesere. P den mten blir jeg mye mer tilgjengelig for dere! S vr litt tlmodige med meg, s skal det bli s bra s *smile*



Jeg skal straks ut p en koselig kaffedate med en god venninne. Senere venter trening med en annen sporty jente jeg akkurat har blitt kjent med. Jeg mter s mange nye herlige mennesker for tiden. Det har vrt mye snakk om ensomhet blandt oss treningsbloggere for tiden. Vi er mange som kjenner oss godt igjen i den flelsen av ensomhet til tider. Det er kanskje ikke s mange med den samme lidenskapen og interessen for fysisk aktivitet, helse, ernring og livstil, og da kan det fles litt kjipt noen ganger. Flere treningsjenter blogget om dette temaet, og turte vre rlige p at de flte seg veldig alene til tider. Jeg gikk ogs ut sa at jeg til tider kjente meg godtigjen i mye av det som ble skrevet. Det at jeg gikk ut sa dette resulterte i at flere sporty, herlge og skjnne jenter ha tatt kontakt. Det er visst mange fler av "oss" der ute enn jeg hadde trodd. Det er S hyggelig mte nye mennesker med samme interesser, og jeg fler plutselig at venninnegjengen min er utvidet med flere herlige personer. Fantastisk :) rlighet dere, det lnner seg virkelig! Det trre vre litt srbar og fortelle at man faktisk kan fle seg litt alene og ensom til tider kan resultere i at du kommer i kontakt med mange likesinnende ogfantastiskepersoner. Man m bare vge slippe folk inn, og sette ned garden litt.

N m jeg komme meg avgrde her. Nyt torsdagen, og smil - det er jo snart helg :)

Smiiiil Maren

Pannekakelykke!

Finnes det noe bedre enn en skikkelig saftig, st og god pannekake? I think not! I gr lagde jeg noen helt fantastisk gode pannekaker til middag. De ble kanskje ikke s fine se p, men saftige, smakfulle og deilige - det skal jeg love dere at de ble!

Jeg lastet opp bilder av pannekakene p instagram og facebook i gr, og har motatt en haug av meldinger p oppskfiten. Her kommer den:

  • 2hele egg
  • 30g vanilje proteinpulver
  • En most banan
  • 200g Toro glutenfrie kakemix
  • 1 tsvaniljepulver
  • Et dryss kardemomme
  • 3 ts kanel
  • vann til nsket konsistens

Bland alt sammen i en bolle, og rr godt om. Spe p med vann til nsket konsistens. S er det bare steke i vei.Jeg bruker denne kalorifrie sprayen i stekepannen fr jeg steker pannekakene. totalt fikk jeg vel 7-8 pannekaker av denne rren, og de gikk ned p hykant alle sammen. Mmmm:) Topping til pannakekene kan varieres i det uendelige. Vaniljekesam og br eralltid en vinner, et annet godt forslag er faktisk bruke brunost p. Superdigg! Jeg koste meg virkelig i gr, med nystekte pannekaker og det nyeste Stella magasinet. Det er viktig med egen-tid!



Test ut pannekakene, og gi meg gjerne en tilbakemelding p hvordan de smakte.

Smiiil Maren

Kurshelg og Muscle brownie

Jeg teller ned dagene til helgen, da skal jeg nemlig p Massr-kurs hos Akademiet for personlig trenere. Jeg er alltid sulten p mer kunnskap, og spesielt massasje gleder jeg meg til lre mer om. Jeg mter p s mange kunder som har s store smerter og svrt begrenset bevegelighet p grunn av stivhet,muskelknuter og stramme muskler. Jeg gleder meg til lre om hvordan jeg kan hjelpe dem til f det bedre. Jeg sliter mye med dette selv og hper p plukke opp ett og annet tips til eget bruk ogs. AFPT har landets dyktigste forelereere og leverer alltid kvalitet p hyt niv. Det gr en haug av ulike kurs hos afpt, og jeg skulle nske jeg hadde tid og mulighet til ta masse mer! Ta en titt p kurs-kalenderen HER. Jeg har tatt fagsamlingenmaksimal fettforbrenning og vektreduksjon tidligere, og der lrte jeg enormt mye som jeg har brukt bde p meg selv og kunder. Fagsamlingene er geniale, de gr over en dag, oftei en helg, og er utrolig informative, spennende og lrerike. Jeg ser ikke bort i fra at det blir en fagsamling eller to p meg i lpet av de neste mnedene.

N sitter jeg p jobb og har akkurat hatt et par kunder. Snart venter en herlig medbragt lunsj fr jeg skal ta en rakt og intensiv intrvallkt. Mine intervaller varer aldri lenger enn maksimalt 20 minutter, og det inkluderer oppvarming. Kort og intensivt - just the way I like it Lunsjen i dag blir kylling med chillikrydder, ris, wokgrnnsaker og guacamole. Guacamole lager jeg enkelt ved mose en godt moden avkoado, 1/4 av en rdll og 3 ss mager kesam + salt/pepper. S enkelt og s godt! Jeg har ogs med meg et eple til dessert og en celsius for litt ekstra energi. Planlegging er veien til suksess!



Denne lille luringen ble p merkelig vis med meg hjem i gr. Har dere smakt den? Fy sren - dette er garantert noe av det beste jeg har smakt. FEST I MUNNEN!! De kan bla bestilles HERellerkjpes Fresko.Jeg hadde cookies & cream i gr, men jeghar ogs smakt den med peanutt og den med walntt og karamel, og de er latterlig gode de ogs! Jeg koser meg heller med en muscle brownie som inneholder msse proteiner og somjeg vet har et ok nringsinnhold i forhold til vanlig sjokolade. Nr den i tilegg faktisk smaker bedre s er det jo en vinn vinn situasjon.

N er det lunsjtid! HVA SKAL DU SPISE TIL LUNSJ I DAG?

Smiiiil Maren

Mandagshygge!

Jeg koser meg s i mitt lille krypin, det er s deilig ha noe som er bare mitt. I dag startet jeg dagen med en timesMaren-tid. Jeg lagde meg kaffe, leste den nyeste utgaven av Iform og s p god morgen Norge. Varmt og lunt i leiligheten, blst og kaldt ute. *hverdagslykke* Jeg har lrt meg kose meg i eget selskap, og er ikke avhengi av ha masse mennesker rundt meg for trives. Selvflgelig m jeg ha min dose sosialstimuli, men det er godt kjenne at man kan kose seg alene ogs.



I dag begynner jeg sent p jobb, og har en treningsavtale etter jobb igjen.Jeg kjrte ben i gr, s i dag er det overkroppen som str for tur. (Legger ut kten til dere i kveld).Dette betyr alts at jeg har fri helt frem til kl 15. Luksus!N sitter jeg pfantastiske FRESKO hvor jeg n koser meg med kaffe, en herlig very berry-shake og bloggen. Det er godt med slike dager innimellom, spesielt etter en fryktelig hektisk flytteperiode er det godt starte uken litt rolig.


Jeg har brukt et par timer p morgenen til lese gjennom en hel haug av gamle kommentarer for se hva som gr igjen av sprsml og hva dere nsker lese om her inne. Det gav meg masse inspirasjon til blogge, og jeg har allerede forhndskrevet et par godbiter til dere som postes litt senere. N skal jeg bestille meg en ny kaffe ogfordype meg ned i neste magasin.

nsker dere en magisk mandag :)

Maren

En god treningskt og motivasjonsfilm!

Sndager alts, det er noe ekstra deilig med sndager. Vanligvis er sndag hviledag og kosedag for min del, men denne uken har vrt litt spesiell og bde kost og trening har blitt totalt nedprioritert. Det var derfor utrolig deilig f en ordentlig god kt i dag, samtgod, sunn, bra mat. kten i dag var flgende:

  • Kneby
  • Bulgarsk utfall
  • Strakmark
  • Nedtrekk
  • Stende roing
  • Six-ways



En god kt med fullt fokus og god kontakt med musklaturen. Endelig har jeg funnet ut hvordan jeg skal f ordentlig tak i setemusklaturen, det har virkelig vrt en utfordring for meg s det er fantastisk at det endelig funker. Jeg kjenner allerede n at jeg kommer til bli groteskt stl i setemusklatur og ben. Hoho. Etter trening er det viktig med pfyll! En proteinshake og en banan gikk ned p hykant i garderoben etter kten. Vel hjemme ventet et stort og deilig mltid bestende av ris, kokosmelk, banan, kylling og cashewntter. DIGG!! Jeg sier det igjen, forsk kombinasjonen banan og kylling. Stt og salt = magisk!!



Helt til slutt m jeg tipse dere om denne filmen. Har dere sett noe s imponerende? Jenta er 17 r gammel (!!) Jeg er super imponert, og blir skikkelig motivert av slike prestasjoner. Gleder meg allerede til morgendagens trening:)

N er det natta i Casa de Maren. God natt hjerter!

Smiiil Maren

Super-lrdag!

Tidenes mest effektive lrdag gr mot slutten, og jeg ligger rett ut som et slakt p sofaen. Det er ingen krefter igjen, men det fles utrolig godt!Viser dere bilder fra leiligheten i morgen!I dag har jeg gjort flgende:

  • Monterten sofa
  • Montert et bord
  • Montert et tvbord
  • Fikset tvsignaler til leiligehten
  • Fikset masset annet teknisk stash
  • Fylt kjlekspaet til randen
  • Handlet friske blomster og annet hygge til leiligheten

Siste men ikke minst s fikk jeg skiset inn en liten treningskt. Takket vre SATS storo som stenger en time senere enn de andre senterene i kjeden. Det var utrolig deilig f lftet litt p vektene igjen. Jeg kjrte lett gjennom hele kroppen, og fikk en ordentlig deilig kt med masse glede, energi og overskudd.


Etter trening ble det et deilig mltid. Stekt kylling, ris blandet med kokosmelk, banan, og brokkoli. Kombinsjonen av den salte krydder kyllingen og den ste bananen og den nydelige smaken av kokosmelk i risen var bare s vidunderlig godt. Skeptisk? Test det ut, og du vil forst hva jeg snakker om.


N skal jeg ta en lang god dusj, ta p meg en myk og deilig joggebukse og krype opp i sofaen. Jeg har som sagt fylt kjleskapet med masse godt, s i kveld blir det kos i heimen. Jeg elsker leiligheten min, og finner virkelig roen her. Hper dere fr en deilig lrdagkveld og koser dere masse.

Stoor smil fra Maren

Frste natt i ny leilighet

N er jeg tilbake i Oslo, og p plass i ny leilighet. Jeg er p plass, men alt annet er langt i fra p plass. Det str fremdeles upnede kasser og ikea i flatpakker rundt omkring. Mitt frste mltid i leiligheten ble derfor inntatt i sengen. Godt jeg har en stor og god seng Sushi i senga er absolutt ikke feil.



I dag blir det mer utpakking, sette sammen ikea og kjpe det siste jeg mangler. Resten av helgen gr nok med til rydde og fikse her. Det er jammen litt av en jobb flytte.Min trofaste flgesvenn Nespressomaskinen var noe av det frste som kom p plass, flyttesjau uten tilgang p god kaffehadde vrt krise.



N fr alle dere sporty lesere trene litt ekstra for meg, her blir det nemlig treningsfri p fjerde dagen. Livet skjer som de sier, og noen ganger blir trening satt i andre rekke. Jeg kjenner likevel at det kribler i kroppen etter komme i gang igjen, og jeg gleder meg veldig til en kanon kt p mandagen.

Jeg nsker dere en fantastisk fin helg, og tusen takk for alle gode tanker og ord i gr - de kom godt med <3

Smil fra Maren

Flyttedag!!

N gr verdens lengste dag endelig mot slutten. Jeg er s sliten at jeg ser dobbelt. Pakking, flytting og handling av alt fra hvitevarer til sofa tar virkelig p. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten hjelp fra mine super-foreldre. Dere skulle sett oss, super-teamet som bar min digre dobbeltseng opp 6 etasjer fordi den var for stor for heisen. IKEA var ogs en historie for seg. For si det snn, denne dagen glemmes ikke med det frste!

N er utrolig nok alt i hus, og vi setter oss i bilen for kjre hjem til kr.sand. Klokken er 23.00, og vi har over fire timer i bil foran oss. Jeg liker virkelig ikke kjre bil, men denne bilturen skal faktisk bli litt deilig. Jeg er s sliten at fire timer p rumpa i en bil uten bevege en finger hres egentlig helt greit ut. Pappa og meg i bilen, god musikk, litt snacks p en bensinstasjon og hyggelig prat. Ute er det mrkt, surt, og regnet ser ned. Det er nesten litt koselig kjre bil i slikt ulmsk ( for et festlig ord) vr.

Grunnen til at jeg drar til Srlandet i natt er fordi begravelsen er i morgen. Det blir en tff og vond dag, men forhpentligvis ogs en fin og vakker avskjed med en av de fineste og vakreste personene jeg vet om<3

Maren