hits

oktober 2016

Nye favoritt intervaller p tredemlle

Fun when its done

Jeg trodde aldri jeg skulle bli like hekta p en intervall p samme mte som jeg har vrt med 30/30 intervallene mine. Jeg sverger alltid til dem nr jeg ikke vet helt hva jeg skal trene, eller har lyst p en kt jeg vet blir effektiv og god. N har jeg alts funnet en ny favoritt, og det er ikke noe mer hokkus pokkus med dem. Jeg fler bare de funker s utrolig godt, og det blir gode kter hver gang. 

kten ser slik ut: 

  • Powerwalk i motbakke i 10 minutter 
  • 1 minutt lp 
  • 30 sekund pause
  • 1 minutt lp
  • Totalt 15 drag
  • Powerwalk i motbakke i 10 minutter 

Totalt blir dette en 35 minutter killer kt, som garantert fr blodpumpa til jobbe. Hastighet og hvor heftig motbakken er m vre opp til hver enkelt. Oppvarmningen har jeg ofte p 6 km/t og 6 % motbakke. Jeg lper som oftest p 13-14 km/t p intervallene, og da har jeg ingen motbakke. Nedtrappingen er 6 km/t og 4 % motbakke ogs helt flatt siste 2 minuttene. Pausene hopper jeg av p sidene, og nyter de 30 sekundene jeg fr med hvile. Det holder akkurat til ta en slurk vann, eller finne frem til favorittlta p iphonen. 


Jeg lper alltid intervallene mine inne p mlle. Jeg elsker g turer og jogge utendrs, men akkurat intervaller liker jeg best inne, med full kontroll p hastighet og tid. Test gjerne kten ut, og fortell meg hva du synes. Hva er din favoritt-intervall p tredemlle? 

 

Smiiiil Maren 

 

Monday boost

Fargerik frokost-boost 

I dag trengte jeg et lite boost for starte denne mandagen. Jeg hadde ikke tilgjengelige ingredienser til smoothie eller hjemmelaget juice, s da ble det rett og slett ferdig kjpt Biola med smak blant annet rdbetter. Jeg elsker fargen, og flte bare synet av denne deiligheten gav meg litt mer energi. To glass biola, en skl med blbr og et par hjemmelagde knekkebrd s er jeg good to go. 


N skal jeg straks avgrde for en treningskt, etterfulgt av en liten shoot for sikre ukens treningsprogrammer til dere. Jeg tenkte ta bilder og dele treningsktene mine p ben og rumpe, samt noen overkropps-favoritter. Jeg skal ogs dele to nye favoritter p tredemlla. Er dere klare for det? 

I ettermiddag starter prosessen med flytte tilbake alle tingene mine etter gulvet og siste malingsrest ble ferdig i gr. N er alt av slike male, slipe, pusse, og olje ting ferdig, og jeg er klar for den aller gyeste delen av hele oppussings prosessen. N skal det innredes!! Lekre velur gardiner er bestilt til bde stue og soverom, ogs har jeg mye fra fr som skal brukes. Det som blir nytt er puter i sofaen, tepper p gulvet, bilder p veggene og ikke minst lyssettingen i hele leiligheten. Jeg har ogs valgt meg ut et par pynteting jeg nsker meg, s fr vi se hvor langt budsjettet mitt rekker.



N er det p tide momse i seg siste rest av frokosten her, og komme seg avgrde. Hper dere fr en strlende start p uken. Flg gjerne med meg i lpet av dagen p snapchat, dere finner meg p marenerdvik

 

Smiiiil Maren 


 

Lek med maten din

Pre-pinnsvin & Kiwi-skilpadde 

Jeg fikk alltid hre som liten at jeg ikke skulle leke med maten min, men n er det akkurat det jeg har gjort. I gr hadde jeg litt ledig tid, og fant ut at jeg hadde lyst prve meg p lage noe litt annerledes og gy. Jeg elsker frukt, og spiser mye av det. Dessverre er det slik at mange ikke fr i seg nok frukt og grnt, og da tenkte jeg at kanskje det kan hjelpe, spesielt for barn, hvis man lager det litt morsomt? 


I gr ble det alts pre-pinsvin og kiwi skilpadder. Pinner med blbr er her bare "mat til dyrene", men ved  fylle pinnen helt ut, og sette p et par yne, og kanskje et par flehorn, s har du en super fin blbr-larve. Her er det kun kreativiteten som setter grenser. Dette tok slettes ikke lang tid lage, og hvis det frer til kt inntak av frukt og grnt s er det jo absolutt verd den lille ekstra innsatsen. Lager du dette til barn ville jeg kanskje byttet ut pepperkorn med noe annet. 

Til pre-pinsvinet brukte jeg: 

  • En stor pre
  • Tannpirkere ( uten smak )
  • Pepperkorn til yne 

Til skilpaddene brukte jeg:

  • En kiwi som jeg skrelte og delte i to 
  • 3 druer pr skilpadde
  • Pepperkorn til yne  



Hper dere synes dette var en litt morsom ide. Kanskje du har lyst teste det ut til dine barn, eller p neste venninnekveld? Jeg har flere artige frukt og grnnsaksdyr p lager, og gleder meg til vise dere enda flere. 

N skal jeg legge bort macen og fortsette med oppussing  av leilighet. Det er ikke ofte jeg er oppe kl 07 p en sndag, men her gjelder det utnytte dagen, og f gjort mest mulig fr en hektisk ny uke starter.  Har dere forresten husket stille klokken? 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag tok jeg en dry avgjrelse

I dag har jeg kost meg s enormt masse. Jeg har overnattet hos mine foreldre i natt ogs, og det er s koselig vkne opp i huset sammen med familien. Kaffe og frokost, etterfulgt av en liten treningskt og bytur. Etter en tur innom diverse butikker dro vi ned i leiligheten og der ble det tatt en rimelig dry avgjrelse. 



Jeg var s usikker p denne avgjrelsen og s nervs nr vi satte i gang at det gjorde fysisk vondt i magen. N er vi nesten ferdige og det ser helt fantastisk ut. Note to self: Stol p folk som kan faget sitt. Jeg ble nemlig oppfordret til male en vegg i leiligheten i en dry farge, men turte ikke. S ombestemte jeg meg, og i dag gjennomfrte vi. Fr og etter bildene av leiligheten er helt insane, alts det er s stor forandring at jeg fr kriblinger i magen bare ved tanken p skulle vise det til dere. Any day now dere, jeg er snaaart i ml! 



N skal vi fullfre her, fr vi pakker oss ut og jeg blir med tilbake til familien. Jeg kan ikke sove i denne malingslukta, og alle tingene mine str presset inn p de to soverommene, s det frister lite  bli igjen i leiligheten. I kveld skal jeg treffe en venninne, og ellers er planene for morgendagen mer jobb og mer fiksings i leiligheten. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten familien, de str p som noen helter med oppussingen og jeg vet nesten ikke hvordan jeg skal f takket dem. 

Har dere en fin helg s langt? Hva gjr dere i dag? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Svar p sprsmlsrunde del 2

Det tok litt lengre tid enn planlagt med disse svarene, men bedre sent enn aldri eller hva? Her kommer hvertfall andre runde med svar p sprsmlene deres. Tusen takk for mange spennende sprsml. 

Kan du nevne de topp tre morsomste tingene du har gjort den siste mnd?

Hmm, denne mneden er det morsomste jeg har gjort helgen i Oslo p NIH Convention. En helg med masse inspirasjon, motivasjon, nye bekjentskaper, gjensyn med gamle kjente og masse treningsglede. Ellers var et annet hydepunkt at den ene PTkunden min satt en suveren ny personlig rekord, og det var s utrolig gy f lov vre med henne p den seieren. Siste ting m nok vre leiligheten, og alt som har skjedd med oppussingen der. Ellers skjer det utrolig mye internt, rart og morsomt p hjemmebane. Jeg ler mer enn jeg noen gang kan huske at jeg har gjort. Det er s deilig :D


Lurer p om du teller kalorier i lpet av en dag? Og hvor mye forbrenner du ca. hver dag? Unner du deg snop hver helg - eller bare av og til?

Nei jeg teller ikke kalorier, aldri gjort, og kommer nok aldri til gjre. Jeg kan ikke leve etter regler og ja/nei mat. Det passer ikke inn i livet mitt, og jeg har aldri hatt noe nske om tallfeste mat p den mten. Nei du det aner jeg ikke, ser av og til at det str antall kalorier forbrent p tredemlla etter en kt, men det tenker jeg ikke s mye p. Det blir noe godt hver helg ja, men gjerne en kveld eller to i uka ogs hvis det skulle friste. Jeg kan fint spise gulertter med dipp og frukt p en lrdag, ogs tmme en hel isboks p tirsdagen.

Dine beste tips for starte en blogg?

Finn ut hva du vil med bloggen din, hvem er du i den enorme blogg-jungelen. Hva er din nisje, hva nsker du si. Ha en plan, og gjerne et tema for bloggen din ( mammablogg, treningsblogg, bakeblogg, sminkeblogg osv) Tenk kvalitet, og legg ned tid i ta gode bilder.

Hvordan endrer du en drlig dag til en god en?

det er et godt sprsml. Har jeg en drlig dag s forsker jeg likevel komme meg opp, og gjennomfre rutinene mine, som jeg er s glad i. Lage en stor kopp kaffe, sjekke innom bloggen, ha god morgen Norge p i bakgrunnen. Jeg forsker komme meg p trening, eller i det minste ut en liten tur. Ut rusle litt, puste, se etter fine sm ting. De er overalt, og hvis man ser litt etter s kan det vre nok til at smilet lurer seg frem. Ring en god venninne, send en koselig sms, plutselig fr du en i retur og det hjelper masse. Snakk med noen, og vr sammen med positive mennesker. Oppsummert er mine beste tips: Kom deg opp og ut, snakk med noen, ring en venn, klem p de du er glad i, skriv en liste over alt du har i livet ditt som du er glad for og takknemlig for. Hvis ingenting funker, s kan en isboks i senga med en skikkelig jentefilm ogs gjre susen. hihi

Hva ser du p som en "god venn"?

En god venn for meg er en rlig og trofast venn, en som str sttt i en storm og som danser med deg i solskinn. En god venn er en du kan vre stille sammen med, men ogs le s trene triller sammen med. En god venn er tilstede, gir trygghet og er til stole p. For meg er en ordentlig god venn en person som blir glad p dine vegne, som sttter deg i dine valg, men samtidig tr utfordre deg, og sette deg p plass nr det trengs. En god venn er det beste som finnes, og jeg hper alle har en person i livet sitt de kan kalle en ordentlig god venn.

Har du instagram?

Ja det har jeg, og der oppdateres det ofte flere ganger daglig. Jeg heter marenerdvik p instagram.

Jeg lurer p hvor du har kjpt det skjerfet du hadde p snap/hvilket merke er det? Det med forskjellige blfarger. Var s fint :)

Det er fra Holzweiler, kjpt p Retro :)



Lurte p om vi kunne ftt sett typen din p et bilde? Eller at du skrev litt om dere?

Det har kommet mange sprsml om han, men det er rett og slett snn at jeg har valgt holde han helt utenfor bloggen. Han har selv ikke noe nske om vises frem p en blogg eller sosiale medier, og det respekterer jeg 100%. Jeg er personlig p bloggen, men aldri privat. Kjresten min er privat, og jeg nsker ikke dele noe mer rundt det <3

Har noen gode ingredienser p pannekaker ?

Ja absolutt. Jeg spiste noen helt nydelig pannekaker for noen f dager siden med gulrot i. Oppskriften finner du HER.



Ser det er omtrent utelukkende sprsml angende mat og trening. Det fikk meg til tenke: hvem er egentlig Maren, dersom man tar vekk trening og mat? Hvordan beskriver du deg da som person? Hva liker du gjre nr du ikke skal trene eller bake/lage mat? Spr fordi jeg selv ikke helt vet hvem som str igjen dersom jeg tar bort disse elementene hos meg selv

Herlig sprsml. Mye av min identitet er trening og kosthold, men det finnes s mye mer enn det. Skal jeg beskrive meg selv uten trening og mat, s str det igjen en livsglad, positiv, og omsorgsfull jente. Omsorgen fr jeg brukt mye p menneskene rundt meg, og som sykepleier. Det gir meg s mye f lov bidra nr noen trenger hjelp og sttte nr sttte trengs. Hobbyer utenom trening har jeg. Jeg synes for eksempel foto er utrolig gy, og storkoser meg nr jeg bare kan g rundt fange ulike motiver og yeblikk. Ellers er jeg en sosial person, og bruker mye tid p mine nre og kjre. Jeg er veldig glad i se film/ serier, og lese bker. Krim av Jo Nesb og Jrn lier Horst er favorittene, og hver ferie ryker det alltid en bok eller to. Jeg storkoser meg med cafebesk, jentekvelder og kosekvelder med min nrmeste. Trening er kun en times tid i lpet av en hel dag, og kun noen dager i lpet av en hel uke, s det sier seg selv at det skjer enormt mye annet i mitt liv, som ikke er relatert til trening. 

Jeg lurte p om du har noen planer om jobbe som sykepleier etterhvert? Eller er det blogg og Pt du vil drive med "s lenge det gr" om du skjnner.

Ja jeg har absolutt planer om jobbe som sykepleier. Alt til sin tid. Jeg har det veldig veldig fint snn som ting er n, og timeplanen er mer enn full med blogg og Pt-timer. Jeg koser meg s med den hverdagen jeg har n, men samtidig gleder jeg meg til jobbe som sykepleier ogs. En kombinasjon hadde vrt det aller beste, hvor jeg fr brukt mine kvaliteter og kunnskaper om trening, kosthold, motivasjon og livsstilsendring kombinert med sykepleie. Jeg har ikke hastverk, og gir ikke opp jakten p drmmejobben.

Hvor lang er du?

Jeg er 1.70

Jeg liker veldig godt komme inn her for f litt inspirasjon og gode vibber. Hva bruker du av kosttilskudd?

Jeg bruker veldig lite. Jeg forsker vre flink til ta Omega3 hver dag, og utenom det har jeg litt proteinpulver i havregrten min, og kaffen nr jeg lager kaffe mocca. Jeg har ogs testet ut ZMA en periode, men jeg er ikke s fryktelig flink til huske ta dem, s der kan jeg ikke helt uttale meg om effekt enda. Er jeg veldig trtt s hender det at jeg tar meg en energidrikk eller pwo fr trening. 

 

Smiiiil Maren 

 

Hverdagsmagi p vei til jobb

Jeg har vrt uten bil i snart to mneder, og det betyr at jeg gr eller sykler dit jeg skal. Det har gjort at jeg har ftt et helt nytt syn p ting jeg har rundt meg, og i dag tok jeg med meg kameraet for dokumentere litt av hverdagsmagien jeg opplever hver dag p vei til jobb. Hsten er virkelig magisk, det er s vakkert ute. Jeg har gledet meg i hele dag til vise dere disse bildene. 


N m jeg lukke macen og komme meg avgrde. Torsdag er alltid fast middag med hele familien, og i dag str mammas hjemmelagde lapskaus p menyen. Skikkelig hstmat. Fy sren som jeg gleder meg. Lapskaus er bde sunt, godt og perfekt lage opp i strre porsjoner fryse ned. Jeg lager s sjeldent snn type mat, men i dag tenkte jeg spr mamma om oppskriften slik at jeg kan lage opp og fylle frysen med deilige lapskausmiddager.

Jeg deler gjerne oppskriften her p bloggen hvis flere vil ha den? 

 

Smiiiil Maren 

 

Utestengt fra mitt eget hjem

Sponset makeup-kurs

Som dere vet s pusser jeg opp leiligheten min. N er gulvet ferdig slipt, og neste steg er at det skal oljes hvitt. Det betyr at jeg ikke kan vre i leiligheten i dag eller i morgen. Jeg er rett og slett utestengt fra mitt eget hjem i et par dgn. Jeg har uansett valgt flytte ut mens det er arbeidere jobber i leiligheten, men jeg har likevel vrt hjemom nesten daglig for hente smting. Surrete som jeg er s hadde det gtt helt fra meg at det var fra og med i dag at jeg ikke fr komme inn p et par dager. S da ble det spontan undertyshopping p denne frkna. 


Bildene i dagens innlegg er tatt utenfor hos mine foreldre. Dette er mitt barndomshjem, og jeg er s glad i det huset. Det er en stor og herskaplig sveitservilla, og nr vi var sm var det flere av barna i omrdet som kalte det for Pippi-huset. Det ligner nemlig veldig p Pippi langstrmpe sitt hus. Huset er over hundre r gammelt, men nylig pusset opp inne. Jeg har tatt flere bilder fra kjkkenet fr og delt p bloggen. Jeg koser meg s nr jeg fr kokkelere der, med dampovn, doble kjleskap og metervis med benkeplass. Det er ogs peis p kjkkenet, og det er s stemningsfullt. Dere kan faktisk skimte den p bildet under. 



Jeg startet dagen i dag med en singel PTtime, etterfulgt av en kostholdsveiledning. N er jeg ferdig for dagen og skal sitte et par timer jobbe med kost og  treningprogrammer til kunder, svare mail og diverse relatert til bloggen.

Pssst. Jeg har en litt gy ting dele med dere. Vi snakket jo om at det var flere treningsjenter som leser denne bloggen som kunne tenke seg lre seg litt mer om makeup. Vel, her har dere den perfekte mulighet. 5 november kommer Makeup-artist Dajana til Kristiansand for holde workshop. Jeg har meldt meg p, og gleder meg helt enormt til lre av en av de dyktigste i bransjen. Har du ogs lyst vre med? Sjekk ut Dajanas blogg og info om eventet HER

Ha en super lille lrdag <3

 

Smiiiiil Maren 

 

Havregrt med smak av peanttsmr

Peanut butter oatmeal 

I dag fikk havregrten gjre et lite comeback p frokostbordet mitt, og det var mildt sagt et gledelig gjensyn. Fy sren s godt det er med havregrt nr den bare lages riktig. I dag hadde jeg litt tid p morgenen fr PT-kundene og da fikk jeg laget en nydelig grt med flgende ingredienser: 

  • 60g havregryn 
  • 30g peanutbutter proteinpulver
  • Lett melk 
  • Vann 
  • 3-4 drper stevia vanilje 

Jeg koker opp grten p 50/50 melk og vann, s tar jeg gryta bort fra platen og rrer inn proteinpulveret og stevia. Jeg tilsetter litt mer melk eller vann hvis ndvendig. Toppingen varierer jeg etter hva jeg i kjleskapet, i dag ble det banan, blbr og bringebr. Proteinpulveret bestiller jeg p Iherb, dere finner det HER. Bruk koden VIK961 s fr du en liten rabatt p ditt frste kjp. 



Mine fast treningsblader er byttet ut med interirmagasiner om dagen. Jeg trenger all inspirasjon jeg kan f til siste finish p leiligheten. Jeg har bestemt for noen helt ubeskrivelig vakre velur gardiner p soverommet, og fargen er s fint. Jeg kan nesten ikke vente til vise dere. Gulvet er  straks ferdig nedslipt, s n skal det hvit olje p fr det er helt ferdig. Jeg er s spent p resultatet! N gjenstr det bare litt pynteting, et par tepper, litt puter og en lampe fr leiligheten er komplett. 




Dagen i dag har stort sett gtt med til pt-kunder. Resten av dagen blir jobb og en ekstra god middag. Planen var f inn en styrkekt selv ogs, men jeg tror rett og slett den utgr. Snn er det noen dager. Jeg kommer sterkere tilbake litt senere i uken. 

Har dere noen hyggelige planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sterk med stang

I dag er jeg helt utenfor meg selv, og dagens styrkekt utgikk glatt. Heldigvis var jeg en sporty-spice i helgen, og fikk knipset bilder av et par nye velser til dere. Jeg har begynt eksprimentere litt og utvide velsesbanken min i forhold til velser med stang. Vanligvis bruker jeg denne til benkpress, kneby, og marklft, men den kan brukes til s mye mer. 



Jeg har lagt inn flgende velser i mitt treningsprogram: 

  • En arms skulderpress
  • Kneby med stang mot bryst
  • Magevelse - landmines
  • Kneby med stang mellom bena

T-bar roing er en annen super velse gjre med denne stangen. Sett p smalt-grep hndtaket fra nedtrekk,legg p vekter og ro i vei. Denne velsen fikk jeg ikke tatt bilder av, men jeg skal f den med neste gang jeg deler mine favoritt vesler for rygg. 






Jeg viser velsene uten, eller med helt lette vekter p. Hver og en m selv kjenne hvor mye vekter som er rett for dem. Jeg ligger vanligvis p 8-12 repetisjoner pr velse. Har du testet noen av disse velsene fr? 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag er det en snn dag

I dag er en snn dag hvor ingenting fungerer og jeg nesten fler at universet er i mot meg. Jeg mister alt jeg tar i, dunker borti alt mulig, kaffekoppen gikk rett i bakken og skjermen p telefonen er knust. Skjnner dere eller? S i dag unner jeg meg selv en frisk, deilig juice og kjper en boks med favoritt hverdags-snacksen min. Selv om den er for dyr, og selv om jeg kan lage den selv s kjenner jeg at i dag er ikke dagen jeg begynner kokkelere med noe som helst. Jeg hadde garantert brent ned leiligheten. 



I dag starter prosessen med gulvene mine her i leiligheten. Gulvene skal slipes ned og lysnes med olje og da m alle ting vre borte. S her bres det til den store gullmedalje. Svetten siler og jeg hper jeg klarer la vr knuse noe, eller miste noe slik at trne mine knuses. Akkurat i dag er jeg faktisk litt bekymret for at det nettop er det som kommer til skje. Wish me luck sier jeg bare. 



Hper dere fr en strlende ukestart, og at mandagen behandler dere bra. N skal jeg jobbe p her, og prve snu denne smkjipe mandagen. 

 

Smiiil Maren

 

 

Jeg er personlig trener, har du ogs lyst?

I samarbeid med Afpt

Jeg fler meg heldig som fr lov veilede, lre, inspirere, pushe og motivere kundene mine uke etter uke. Det er utrolig gy f lov flge en persons reise fra et sted hvor de kanskje ikke hadde det s bra med seg selv, mot et sted de fler seg sterkere, tryggere, bedre, friskere, og gladere. Det er spennende jobbe med dem, svare p sprsml, f dem til vre nysgjerrige og skende etter ny kunnskap, flge dem p veien mot sin nye livsstil. Det er vanskelig  beskrive den flelsen det gir f lov vre en del av det nr kunden din nr sine ml. Jeg elsker vre personlig trener, og jeg koser meg p jobb hver eneste dag. 




Jeg er utdannet personlig trener fra Akademiet for Personlig trening, og det er jeg stolt av. Jeg har tatt flere kurs og fagsamlinger via dem, og deltar rlig p deres Convention som har noen av verdens strste navn innenfor helse, trening og ernring p sin liste over foredragsholdere. Jeg tenker at blant alle dere spreke, treningsglade lesere s sitter det kanskje noen med en liten drm om ta PT-utdannelse, eller kanskje du har lyst utdanne deg innenfor ernring? Jeg har en rabattkode tilby dere, den gjelder bde p personlig trener utdannelsen, og kostholdsveileder. 

Ta en titt p AFPT sine nettsider og les litt om utdannelsen, spr meg dersom det er noe du tenker jeg kan svare p, og hvis du nsker en rabattkode p utdannelsen s sender du meg bare en mail p: marenerdvik@hotmail.com 

 

Smiiiiil Maren 

Sndag med Therese Johaug

Coffee & Magazines

Det er s deilig med sndagsmorgen, helt rolig og uten planer. Jeg starter dagen med en stor kopp kaffe, og nyeste utgaven av DetNye hvor de har et seks sider intervju med Therese Johaug. Intervjuet er gjort fr doping-anklagelsene mot henne , og det var litt godt lese om henne, uten alt kaoset. Det var ogs litt artig at hun snakket om noe annet enn langrenn. Intervjuet handlet om Therese som Grnder, og det var virkelig inspirerende.  


I dag skal jeg jobbe hjemme et par timer, fr jeg har et mte med en gulvlegger som har laget noen prver til mitt nye gulv. Prosessen starter allerede i morgen, og jeg er s spent p resultatet. Nye gardiner ble bestilt p torsdag, og jeg begynner endelig se slutten p dette oppussingsprosjektet. Jeg kan nesten ikke vente med vise dere fr og etter bilder.



Siste bilde viser Thereses 8 tips til Grnderen, og jeg tenkte det kunne vre inspirerende for flere f med seg. Hper dere fr en nydelig sndag kjre dere, takk for alt dere bidrar med p bloggen om dagen. Dere er positive og gode, og det er s koselig at flere og flere av dere velger legger igjen en liten kommentar nr dere frst er innom. 

Hva str p din sndagsplan? 

 

Smiiiil Maren 

 

Litt ekstra innsats

Colorful brainfood 

I dag hadde jeg noen timer hjemme for meg selv, hvor det eneste p planen var slappe av og kosejobbe litt. Jeg kaller det kosejobb nr jeg kryper opp i sofaen med macen og redigerer litt bilder, skribler litt notater for meg selv for kommende blogginnlegg, eller planlegger fremtidige prosjekter. Jeg elsker sitte idemyldre og vre kreativ for meg selv p den mten. 


Nr jeg skal sitte jobbe p den mten s lager jeg meg alltid noe godt. I dag la jeg litt ekstra innsats i det, og vips hadde jeg bde et fargerikt fruktfat, grnn juice og grnnsaker med dipp. Sunt, godt og fristende. 



Resten av kvelden blir bare rolig for min del. Jeg sitter fremdeles jobber litt mens en film surrer i bakgrunnen. Jeg liker snne kvelder, ogs fles det alltid godt starte en ny uke nr alt du hadde p agendaen uken fr er unnagjort. 

Hva liker du kose deg med nr du skal sitte jobbe eller studere? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Liten endring, stor forskjell

Sponset behandling/produkter

God lrdagsmorgen. Jeg har virkelig ftt sovet ut og tatt igjen de timene jeg l vken natt til fredag. S n er det en uthvilt og blid frken som sitter her med kaffekoppen. I gr var jeg hos Jeanette p A-salong Tollbodgata for prve gjre noe med mitt trre, kjedelige og ullete hr. Vi frisket litt opp i ettervekst, og kjrte noen gode kurer p hret. Vips var trt og blast hr borte, og jeg satt igjen med friske, myke, sunne krller. Krller p meg, jeg som har s slett hr at det aldri har vrt en krll som har overlevd i mer enn noen minutter. Det er en liten endring fra frisrens side, men en stor forskjell for meg. Etter besket hos Jeanette i gr svinset jeg rundt med krller hele dagen, og det er faktisk fremdeles litt fall igjen n morgenen etter. Det er litt stas for ei som alltid har nsket seg krller. 




Gode produkter er virkelig hemmeligheten, og jeg sverger alltid til Krastase. Saltvannssprayen fra det merket er helt magisk, en turkis st liten flaske. Den gjr underverker med typisk rett nordisk hr. Ellers bruker jeg alltid shampo, balsam og kur som gir hret god fukt og pleie. Den store lilla sprayen har jeg tipset dere om fr. Den er genial for alle treningsjenter og holder virkelig hret p plass under treningskten. Jeg er ingen ekspert p hrprodukter, men stoler fullt og helt p frisren min og det hun anbefaler. Nok frisr og hrprat for denne gang. Det er ikke mye hud, hr, og smink- tips dere fr her p denne bloggen, s det lille som kommer er kanskje litt gy? 




Jeg har faktisk et lite nske komme med. Jeg er jo en typisk treningsjente som slenger p en tights og hret i en hy hestehale, litt maskara and were good to go. Det er helt topp det, men samtidig skulle jeg nske jeg kunne litt mer nr jeg for en gang skyld har lyst stelle meg litt ekstra. S mitt sprsml til dere er da, vet du om noen bloggere som er flinke p hr og/eller makeup? Som ikke er for fancy, men likevel inspirerende. Tips meg gjerne youtube-kanaler, bloggere, eller instagramkontoer. Alle tips mottas med stor takk <3 

Jeg gleder meg til lese svarene deres

 

Smiiiil Maren

 

Oppskrift: Sunne gulrotvafler

Inneholder sponsede produkter

Sunn kosemat

I gr var jeg p besk hos mette og vi kote oss med nydelige vafler laget p blant annet gulrtter. Vaflene var helt utrolig saftige og nydelige p smak. Jeg var rask med  finne frem kamera slik at jeg kunne laget et eget blogginnlegg p dem, og dele oppskrift med dere. Det er s fint at noe s godt i tillegg er s sunt. 

Du trenger: 

  • 4 egg
  • Sukrin
  • 2 ss cottage cheese
  • 2 ss kesam
  • 2 ss mct olje/smr
  • 1 ts Kardemomme
  • 1 ts Bakepulver
  • 4 gulrtter
  • Speltmel til passende rre

Slik gjr du: 

Kok gulrttene til de er myke. Bland alle ingrediensene sammen i en bolle og rr godt. Ha gulrttene i rren, og bruk stavmikser til en jevn og fin rre. Stek vaflene p vanlig mte. Topping er ikke noe must, for vaflene er nydelige i seg selv, men det gjr det lille ekstra med litt godsaker p toppen. Vi brukte Zero toffee og kokos topping, bananskiver, mandelflak og smr. Helt nydelig! Oppskriften gir ca 8-10 vaffelplater. 


N skal jeg hoppe opp av sofaen her og komme meg avgrde. Jeg har en frisrtime hos fineste Jeanette p A-salong, og jeg gleder meg s til se henne, og til fikse litt p krkereiret p toppen. Hret mitt er s ullete og rart for tiden, knusktrt og lite samarbeidsvillig. S her m det eksperthjelp til. Jeg hper et par runder med solid hrkur hjelper. Senere i dag er det familiemiddag, etterfulgt av jentekveld med Kristina. For en deilig fredag, og for en fin snart p helgen. 

Har du noen koselige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Hvordan mestre pull-ups

Just pull yourself up 

... lettere sagt enn gjort det der alts. Jeg husker min frste ordentlige pullups, den jobbet jeg nemlig grisehardt for, over lang lang tid. Jeg jobbet isolert med musklene som brukes i pullups, jeg jobbet med negative pullups, jeg jobbet med assistert pullups, og jeg gjorde uendelige repetisjoner av pullups med strikk. Det som knakk koden for min del var forst teknikken og aktivering av ryggmusklaturen i velsen. Tidligere hadde jeg dradd meg opp med armene, og ikke klart koble p ryggen. Det er i ryggen de store sterke musklene ligger, og det er ved hjelp av dem at velsen blir enkel ( eller i det minste enklere ). 

Hemmeligheten ligger alts i teknikken, s la oss snakke litt mer om den. Det handler om aktivering og koble p rett muskulatur. De store sterke ryggmusklene er arbeiderene i en god pullups. v deg p trekke skulderbladene ned og bak, heng gjerne i pullups-stangen, og bare jobb med skulderbladene. Trekk dem ned og kjenn hvordan hele ryggen "strammes opp" og aktiveres. Slipp opp igjen, og aktiver p nytt. Det er der hemmeligheten ligger.



Her forsker jeg demonstrere aktiveringen. Ser dere forskjellen p de to bildene?

Andre tips til mestre pullups er noen av de tipsene jeg nevnte over som jeg selv har jobbet med. La oss lage en liste: 

  • Jobb med muskulaturen som brukes i en pullups. Tips til gode velser:  Nedtrekk foran hodet er en god velse fordi velsen er ganske lik pullups i bevegelsesbane. Styrk musklene i ryggen ved supplerende ryggvelser: sittende-roing, enarms-roing med hantler, stende roing, T-bar roing, omvendt flyes og lats-drag. 
  • Jobb med utfrelsen av pullups. Jobb med f skulderbladene ned og bak, du skal trekke ned skulderbladene og skvise skulderbladene sammen. Fr du inn ned, bak og skvis bevegelsen s er du godt p vei til mestre teknikken i pullups. 
  • Det kan vre smart jobbe med chins fr pullups, da dette er en lettere variant. Det er lettere fordi grepet er smalere, og hndflatene er vendt mot deg, og du fr litt mer hjelp fra biceps. 
  • Jobb med negative repetisjoner. Det betyr at du starter verst i bevegelsesposisjonen, det som i en vanlig pullups er sluttposisjonen. Du hopper opp i topposisjon, og senker deg kontrollert ned, s sent du bare klarer, hopp opp igjen og gjenta. Nr du klarer holde i 20 sekunder er du klar for kjre en full repetisjon med kroppsvekteb din. Du kan ogs jobbe med strikk, eller assistert pullups ved at en treningspartner eller PT hjelper deg ved holde p ryggen, eller under fttene (by bena opp bak, og personen tar tar i fttene dine). 


Hper dette gav litt inspirasjon, og ikke minst motivasjon til jobbe p med pullupsene. Det er s s utrolig effektiv, god og ikke minst gy velse. Jeg jobber konstant for forbedre min egen teknikk, og for ke repetisjonsantallet. Lykke til med treningen, og husk kos deg underveis. Prosessen p vei til mlet skal vre en lystbetont og gy greie. Kos deg underveis og ha det gy p trening. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Mitt hverdagskosthold

My everyday favorites

Jeg prver bli flinkere til handle inn for hele uken, og ikke g smhandle hele tiden. Jeg er ikke spesielt flink p dette enda, men jeg prver. P mandag handlet jeg inn en hel haug av matvarer, og sannelig tror jeg ikke det skal holde. Jeg har hvertfall hatt nok til frokost, lunsj, middag og kvelds i tre dager n, og skal fint klare meg ut morgendagen ogs. Til helgen er det litt annerledes matvarer p menyen, s da skal jeg ha en ny handlerunde uansett. Jeg la ut en snap fra handlevognen nr jeg var p butikken, og fikk en haug av sprsml om jeg kunne dele hele handelen. Jeg har delt handleposen min flere ganger fr, men jeg gjr det gjerne igjen nr det blir etterspurt. 



Jeg har blitt s hekta p wok i det siste, og det er virkelig en super mte f i seg grnnsaker p. Jeg kutter opp kylling i strimler og steker dem, s steker grnnsakene, og heller litt soya over. Jeg har enten ris til, eller egge/fullkorn nudler. S enkelt og s godt. Andre retter fra denne handleposen er:

  • Frokost med meieriprodukter, blbr, mandler og epler. 
  • Lunsj med speltlomper og skinke (salat og ost hadde jeg fra fr) 
  • Middag med wok og kylling, wraps med kylling, eller wraps med laks og avokado.
  • Kveldsmat med knekkebrd og plegg, eller meieriprodukter
  • Riskaker spiser jeg rett etter trening, frukt fr trening. 
  • Pepsi max er et must

Jeg har en eske med Questbarer i skapet, og momser en som mellommltid eller snaks. Jeg har selvflgelig ogs et basislager i skapet med knekkebrd, ris, havregryn, krydder osv, og i frysen har jeg laks, ferdig oppkuttet grovbrd, karbonadedeig og frosne br. Dette er i grunn hele mitt hverdags-kosthold. I helgene er det annerledes, da blir det ofte pizza, nachos, taco eller sushi til middag, og lange frokoster med rundstykker, egg og litt ekstra godt plegg. Favoritten er roastbiff og brie. 




N skal jeg komme meg avgrde p jobb. Jeg begynner litt senere i dag, og det er s godt kunne nyte en rolig morgen hjemme av og til. Hper dere fr en super onsdag, titt gjerne innom igjen i kveld. 

 

Smiiiil Maren


 

Salatfest p menyen

Now thats what I call a salad

Har dere sett en s fristende og deilig salat? Jeg nekter g med p at salat er kjedelig nr den kan lages p denne mten. Det er jo i grunn bare vanlige ingredienser, men jeg elsker fargene og mten det er dandert p. 



I dag ble det en sen oppdatering fra meg, jeg har nemlig hatt en helt tullete hektisk dag. Jeg hadde nemlig booket inn flere Pt-kunder back to back, uten s mye som en fem minutters pause mellom. Det er litt tight, og jeg liker best nr jeg har minimum 15 min mellom hver kunde slik at jeg kan rekke nullstille litt og bli klar for neste kunde. Jeg visste denne dagen ville bli hektisk, og heldigvis hadde jeg vrt smart og planlagt veldig godt slik at jeg hadde planen helt klar p forhnd for hver enkelt kunde. Det er s utrolig gy vre tilbake som PT, og jeg storkoser meg s med flge og veilede kundene mine p reisen mot deres individuelle ml.  



N sitter jeg  nyter en deilig salat og forbereder meg til min egen trening litt senere. I dag str skuldre p planen. Er det flere som har planer om trene i dag? Hva str p din treningsplan i dag? 

 

Smiiiil Maren 


 

Slik takler jeg stress

Jeg blir spurt s ofte hvorfor jeg gr s mye tur, og hva som er greia med at jeg stadig vekk trasker ut i skogen helt alene. Vel, jeg tror ikke jeg kan beskrive det, det m oppleves. Jeg elsker komme meg ut, bort fra kjas og mas, og ut i skogen. Jeg gr mer enn gjerne tur sammen med andre ogs, og s ofte min kjre eller en venninne har mulighet s er de med. Jeg gr tur s og si daglig, og det gir meg s mye. Det er slik jeg fr sortert og organisert alle ballene jeg har i lufta. Uten disse turene ville hodet mitt vrt overfylt av kaos. Ut p tur har blitt min stressmestring. Jeg har lyst dele noen sm punkter med dere:

  • Kom deg ut p tur, la tankene fly, og la dem sortere seg selv
  • Skriv liste over ting som m gjres 
  • Sorter stressende tanker i to. Det du kan gjre noe med, og det du ikke kan gjre noe med
  • Ta tak i listen over ting du kan gjre noe med, glem den andre. 
  • Pust, senk skuldrene, og start fra toppen av listen din. 


Jeg trenger ikke alltid g s langt, s lenge jeg kommer meg langt nok inn i skogen til at jeg ikke hrer surret fra byen og ikke ser noen asfaltvei s er jeg fornyd. N er jeg straks p vei ut p tur, og i dag tenker jeg at Jegersberg er mlet. Det er litt grtt og trist vr, med med gode klr og musikk p rene s gjr det overhode ingenting. Senere i dag venter en god styrkekt og et par PTkunder. Kjleskapet skal fylles opp for uken, og leiligheten krever en solid rydderunde. En typisk mandag her med andre ord, men jeg liker det faktisk. Hverdagsliv er fint det. 



Hva gjr du nr hodet koker over og du trenger rydde litt i kaoset? Hva er din stressmestring? 

 

Smiiiiil Maren 


 

Dette m jeg visst ve meg litt p

Dream team <3

Da var andre, og siste dag av Convention avsluttet og jeg sitter igjen med kt kunnskap, masse inspirasjon, motivasjon og glede. Jeg har lrt masse nytt denne helgen, ftt testet ut mye nytt og mtt en hel haug av fine mennesker. Sistnevnte har egentlig vrt det aller beste. Halve treningsnorge var samlet p Norges Idretts Hgskole denne helgen, og fy sren s godt det var se igjen tidligere kolleger fra ulike sentre jeg har jobbet p, tidligere treningspartnere, instagramvenninner og en hel haug av dere lesere. Tusen takk for alle smil, klemmer og hilsener. Det er s gy at dere kommer bort sier hei. 


Dagen i dag startet med et innlegg om at man ikke trenger proteintilskudd, lite nytt der i grunn. Vi vet at man kan f i seg nok proteiner med rett kost, og min personlige mening er at det er det beste, men at det er smart bruke proteinpulver hvis man av ulike rsaker ikke klarer spise tilstrekkelig med protein. Andre foredrag var Mindfullness med Anders Meland. Dette var bra, men utrolig vanskelig for min del. Jeg er rett og slett ikke s veldig flink til sitte helt stille og g inn i meg selv og bare vre i nuet. Mitt hode er overfylt av ting og tang, og tankene flyr alle andre steder enn der de skal. Jaja, jeg gav det et forsk, og jeg skal absolutt prve igjen. Jeg synes det er bra, og jeg ser at det virkelig virkelig er noe med det. S nei, jeg fiksa det ikke helt denne gangen - men jeg gir meg ikke. Heldigvis har jeg Pia i mitt liv, som er mental trener og helt ram p disse greiene. Hun inspirerer meg p mange felt, men kanskje spesielt p akkurat dette med mental styrke og tilstedevrelse. Jeg fr bare fortsette ve, for det man ver p - det blir man flink til. 




Etter dette var det lunsj, som bestod av en nydelig salat og litt godis. Jeg var ikke p noen treningskter i dag, men ble veldig inspirert etter ha sett et par gruppetimer i den store salen. Jeg drev litt ed gruppetrening fr, og synes faktisk det var utrolig gy. Corebar, styrke i sal og aerobic/dans uten for kompliserte kombinasjoner synes jeg er helt utrolig gy. Kanskje det er denne hsten jeg skal gjre et lite comeback p gruppetrening? Jeg tipper flere av dere lesere er noen racere p gruppetimer. Hva er de beste, mest effektive og gyeste gruppetimene synes du? Del dine favoritter med meg i kommentarfeltet. 

Lunsj med skjnne Annema som trosset sykdom og joinet Convention begge dagene

N er jeg vel hjemme i deilige Kristiansand, og det var virkelig godt komme hjem. Fineste kjresten stod p flyplassen nr jeg landet, og det var helt ubeskrivelig godt  se han igjen. En helg borte er ikke bare bare. N har jeg tatt en lang god dusj, og er i gang med middagen her. Resten av kvelden skal vi kose oss med god mat, og film i sofakroken. Sundays as they should be spr du meg. 

Har du hatt en fin helg? Hva har du gjort denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 

Oslo behandler meg bra

Hjelpes s fort tiden har gtt siden jeg ankom Oslo fredag formiddag. Dere som flger meg p snap er jo godt oppdatert, men jeg kan jo kjapt nevne at fredagen gikk med til et par mter, og et artig pressemte hos Haglfs. Her mtte jeg p herlige Stine, som lurte meg trill rundt med en historie om at hun skulle ut reise og ha pause fra sosiale medier osv osv. Jeg gikk rett p, og trodde faktisk dama var ute reise. Neida, Stine er med p rets Farmen, og jeg blir ikke overrasket om den dama vinner hele greia. Mer energisk, spr og herlig jente skal man lete lenge etter. Kvelden var taco og hygge fr vi tok en tidlig kveld. Vknet tidlig opp og dro avgrde til dag n p Convention


N har jeg endelig landet i sofaen etter frste dag p NIH fitness Convention, og for en dag det har vrt. Fullt kjr fra tidlig morgen til sen ettermiddag, med masse spennende foredrag, og r treningstimer. Jeg startet dagen med et informativt og bra foredrag med Therese Torgersen fra Antidoping Norge. Jeg er godt i gang med et eget innlegg om dette foredraget, for jeg synes det var s informativt og bra. Vidre skulle Pia og jeg p en lpetime utendrs, men med s enormt mange kjente treningsfolk p en plass ble det voldsomt mange si hei til og mange klemme p, s da kom vi rett og slett for sent til den timen og mistet gruppen. Snn kan det g. S da ble det en sosial og hyggelig time med litt kaffe, skravlings, titting rundt p de ulike standsene og litt shopping. Fun fun fun! Vi fikk smakt p masse gode sjokolader, sukkerfritt godteri, Nocco, og testet flere ulike typer treningsutstyr.




Etterp var det foredrag om kroppspress blant bde gutter og jenter, "Populre motedietter eller god helse" og "Relasjon, kommunikasjon og samspill". Gode foredrag med interresant innhold. Spesielt godt likte jeg Tine Sundfr sitt foredrag om populre motedietter eller god helse. Hun er en kunnskapsrik og artig dame som var behagelig og inspirerende hre p. Et par stikkord fra dette foredraget: 

  • Poenget med g ned i vekt er redusere kalorier  - samma om det kommer fra karbohydrater eller fett. Det er ren matematikk. Du kan g ned i vekt p sjokolade om du vil, det er IKKE spesielt sunt, men ned i vekt kommer du. Ingen hokus pokus. 
  • Tenk deg om to ganger fr du slenger deg p en ekstrem lavkarbo diett, og vit om bivirkningene av en slik diett. Et par eksempler en ekstremt lavkarbo kan gi: Forstoppelse, svimmelhet, diar, kvalme, svnproblemer, nyrestein, lavere score p hukommelses-tester ++++
  • Tine presiserte viktigheten av karbohydrater for treningsfolk. Ikke vr s redd for karbohydrater - det er det ingen grunn til. 
  • Moderere karbohydratene kan derimot vre smart hvis vektreduksjon er mlet. Redusere litt - IKKE kutte helt 
  • Lets sum it up: Mindre sukker, mer grnnsaker, sunt fett, grove karbohydrater og rikelig med proteiner. Tilpass karbohydrater etter aktivitetsniv. Hard trening - mer karbohydrater. 
  • Ingen magi, kalorier inn vs kalorier ut om gjelder. 

Etter foredragene, og en kjapp lunsj var det endelig tid for bevege litt p kroppen, og vi hoppet p en time som het "Unleash the athlete inside you". Dette var en helt ubeskrivelig r time, i regi av TechoGym. Vi brukte Skillmill, som er en tredemlle du m jobbe selv for sette i gang. Utrolig kult, og usannsynlig tungt. Fy sren s gy. Det ble lagt opp til en slags sirkeltrening, eller stasjonskt. Hvor det var fire stasjoner, og vi hadde tre runder p hver stasjon fr du gikk videre til neste post. Totalt tre runder. Stasjonene var. 

  • Kettlebells
  • Box
  • Fitnessball 
  • Skillmill 

velsene varierte fra kneby, swing med en og to armer p kettlebells, box jump/step up, burps og gende planke p boxen, diverse magevelser p ballen og ulike lpedrills p skillmill. En svettefest uten like. Jeg nsker meg veldig en slik skillmill - den var virkelig utrolig kul. Noen som har testet det fr? 

Etter denne timen var vi helt kaputt og brukte timen etterp til momse proteinsjokolader, og skravle med kjente og ukjente Utrolig sosialt og hyggelig. Jeg fikk satt meg ned med mine fine venner fra Polar og vi fikk drodlet litt rundt nye spennende ideer og nerdepratet litt om fr felles kjrlighet for pulsklokker. Et srdeles hyggelig mte. Vi fikk ogs oppdatert min nye fine V800 klokke, og n er en p plass p armen min. Jeg klarte delegge den gamle, og alle vet jo hvor ekstremt glad jeg er i den. Det gr sjeldent en dag uten at jeg snapper aktivitetsniv eller at klokken ber meg om bevege meg. Jeg synes den er s gy, og er veldig happy med min nye lekkerbisk. (Jeg er Polar ambassadr, og denne klokken er sponset) 





Hjelpes dette ble et langt innlegg, men jeg hadde s mye jeg hadde lyst dele med dere. N er vi godt plassert i sofaen hjemme hos Pia, og har kost oss med taco for andre gang denne helgen. N ligger vi rett ut her og slapper av. I morgen er en ny dag p Convention, og jeg gleder meg helt enormt. 

 

Smiiiil Maren 

 

"Doper seg til perfekt kropp"

Oslo weekend

I skrivende stund sitter jeg p flyplassen og venter p boarding til flyet som ska ta meg med til Oslo, og rets Convention p Norges Idrettshgskole. Jeg er s spent p denne helgen, og gleder meg stort til flere av foredragene og timene. Jeg tenkte det kunne vre spennende for dere se hva jeg skal vre med p i helgen, s jeg har lagt ut en oversikt over alt jeg skal delta p:


Var det ikke mye spennende? Jeg gleder meg veldig til alle foredragene, og synes de har vrt s gode p velge ut aktuelle og interresante temaer. Vi lever i et samfunn hvor det dessverre er mer og mer fokus p den perfekte kroppen, og det optimale utseende. Det er skremmende se hvor langt noen er villige til g, og jeg synes derfor det er s bra at det settes et s stort fokus mot kropsspress, doping, dietter og mindfullness p denne Convention. Var det ikke mange spennende temaer? Hva ville du helst ftt med deg her hvis du kunne velge? Jeg skal vre en super-snapper denne helgen, og oppdatere dere s masse jeg bare kan. Flg meg gjerne p marenerdvik

Samse topp  //  Acne sko  //  Bik bok bukse  //  Malene Birger skjerf

Ellers skal jeg mer spennende i Oslo, blant annet har Pia og meg et mte litt senere i dag som virkelig er helt dryt kult. Ingenting er fastsatt enda, og da er det alltid skummelt begynne gi noen hint. S enn s lenge fr jeg la den henge litt i luften, men tro meg, dere fr vite det snart. Fr jeg rakk poste dette innlegget var det boarding, og jeg avslutter derfor dette innlegget fra en cafe p Oslo S. Jeg er s klar for denne helgen, og om f minutter skal jeg mte Pia og Oslohelgen vr er i gang. 

Ha en herlig helg dere, fortell meg gjerne om dine planer i kommentarfeltet. 

 

Smiiil Maren 

 

Oppskrift: Spicy kylligsuppe

Spicy chicken soup 

Hst er i mine yne perfekt sesong for supper, gryteretter og lapskaus. Jeg spiste en helt magisk kyllingsuppe for et par dager siden, og den var s god at jeg rett og slett mtte dele den med dere. Jeg kjpte denne suppen p et sted som heter Kjkkenskapet her i Kristiansand. Du fr suppen med deg i en st liten take-away boks og det passer meg perfekt p de dagene jeg ikke har tid til lage middag. Suppen er s utrolig god at jeg mtte dra tilbake til kjkkenskapet for be om oppskriften slik at jeg kan lage den selv, og selvflgelig dele med dere. 

Oppskriften var tilpasset en stor gryte p drye 8 liter, s derfor har jeg halvert oppskriften, p den mten fr du likevel til en stor gryte, og det holder i massevis til middag for et par dager, eller nr du skal ha flere gjester p besk: 

  • 1 kg kylling
  • 4 epler
  • 3 lk
  • 1 boks hakkede tomater 
  • 20g karri
  • 20g sukker 
  • 10g pepper
  • 20g salt
  • 1,5 l vann
  • 1,5 l lettmelk
  • 0,5 l matflte
  • 0,5 l kyllingkraft

Slik gjr du: 

Rens kyllingen godt, og kutt den i biter, skrell epler og kjr dem i en foodprosessor til det blir en pur, gjr det samme med lken. Legg s dette, og kyllingen og krydderet i en gryte. Rr sammen.Tilsett s de hakkede tomatene, vannet, melk, matflten og kyllingkraften. Dette kokes opp, rr om et par ganger. Tilsett gjerne litt ekstra kylling p toppen av suppesklen nr den serveres. Ha gjerne et par skiver grovt brd til. 



Hper dere liker den like godt som jeg gjorde. Stikk gjerne innom Kjkkenskapet hvis du er i Kristiansand og test ut denne suppen og flere andre nydelige retter. Jeg er utrolig mye p dette stedet, og elsker maten der. Det er s godt ha et sted som serverer sunn og bra mat. Salatene her er helt magiske! Dette er ikke noe sponsede greier, bar et sunt tips. 

N skal jeg straks avgrde p faste torsdagsmiddagen med familien. Det blir koselig f sett dem litt fr jeg reiser avgrde for en langhelg i Oslo i morgen. NIH-convention, flere spennende mter, Rosa slyfe og masse kos med fineste Pia min str p planen. Jeg bor hos Pia hele helgen og gleder meg s enormt til kvalitetstid med jenta mi igjen. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Den eneste magevelsen jeg gjr

Jeg trener s og si aldri mage, rett og slett fordi jeg aldri har flt at det har vrt ndvendig. Jeg er ekstremt nye p alltid stramme og aktivere magemuskulaturen i alle basevelser og fler det faktisk er nok. Den siste tiden har jeg lagt inn en magevelse, og jeg elsker den! Den er beinhard og utrolig morsom. Jeg kaller velsen roll-outs eller hjulet. 


My killer ab-exercise 

Slik gjr du:  St p alle fire med hendene plassert p hjulet, like under skuldrene. Stram mage, rumpe fr du kontrollert ruller frem med hjulet til overkroppen er parallell med gulvet, snu s bevegelsen og rull kontrollert tilbake til utgangsposisjon.

Dette er en krevende velse, begynn med rulle kun litt ut og kjenn at du klarer holde spennet i magen, rull s tilbake. For hver uke ruller du litt og litt lenger. Bruk tid p denne velsen, og fr du vet ordet av det mestrer du den. Bildene er tatt av Victoria Nevland for en av mine kommende artikler i Shapeup.

Hva er din favorittvelse for mage? 

 

Smiiiil Maren

 

The only way is up

So much fun

Jeg hadde et ml om begynne med klatring fast en gang i uken sammen med en venninne. Vi holdt p en liten stund, og det var utrolig gy. S kom det noe i veien slik at et par ganger utgikk og vips var vi ute av rutinene vr. N har jeg ikke klatret p mnedsvis, og det er s synd. Dette skulle jo bli min greie. Gleden var derfor stor d jeg fant en vegg jeg kunne leke meg litt og buldre litt rundt i forrige uke. 



Klatring og buldring er s gy, og jeg tror absolutt jeg skal gjre en innsats for komme meg tilbake i veggen p klatrehuset veldig snart. i dag er jeg en litt trtt utgave av meg selv her jeg sitter med morgenkaffen og forbereder dagens PTkunder. Jeg satt oppe sent jobbet i gr, og hodet kvernet s mye etter jeg hadde lagt meg at det tok litt tid fr jeg sovnet. Et par kopper kaffe n, og en god frokost s er jeg klar for en dag fylt med PTkunder. Forrige uke var litt roligere p grunn av hstferien, s n gleder jeg meg til en hektisk og god uke.



Hva gjr du i dag? Jobber du, eller kanskje du er student? Det er s gy bli litt kjent med dere, fortell meg gjerne hva du fyller din hverdag med, hva jobber du med, hva studerer du? Eller kanskje er du hjemme med en liten baby? Jeg gleder meg til hre litt om hva akkurat du fyller hverdagen din med. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

Gir kroppen det den trenger

I dag trenger min kropp nring. Jeg gr hangler, og blir ikke syk, men heller ikke helt god. Fy sren s irriterende. Jeg var tidlig vken, og lagde pannekaker til frokost til meg og min kjre. Det skal jeg virkelig gjre oftere, det gr jo s kjapt og ingenting smaker jo bedre enn  pannekaker - spesielt ikke p en mandag. Til lunsj ble det smoothie i en bolle. Jeg gjorde det super enkelt for meg selv, og kjpte en ferdig smoothie som jeg toppet med litt diverse godsaker. 



Smoothien inneholder masse godsaker, og en av hovedingrediensene er rdbetter. Det er grunnen til den intense rde fargen. De resterende ingrediensene er gulrot, eple, sitron, banan, mango, og ingefr. Som topping valgte jeg chiafr, kokos, friske jordbr og blbr. Helt nydelig, og virkelog en fest bde for yne og gane. 



I dag fyker jeg litt rundt overalt. Jeg har deadline p ShapeUp Artikkelen for desember, og sitter i skrivende stund jobber med den. Bildene tok jeg med fotograf Victoria Nevland p Aquarama treningssenter i gr, og resultatet ble supert. Det er s gy jobbe med Victoria, ting gr s kjapt og greit, og resultatet blir alltid bra. Jeg fler meg s heldig som har funnet henne. Senere i dag blir det kino med Kristina og Nina. Endelig skal vi ogs f sett den siste Bridget Jones filmen, ca en mned etter alle andre. Hehe. 

Har dere noen spennende planer denne mandagen? 

 

Smiiiil Maren  

 

Ikke uten min mamma

Jeg kan ikke se for meg et liv uten mammaen min. Min mamma er min verden, min strste stttespiller, min rdgiver og min sparringspartner. Hun er den frste jeg ringer nr noe skjer, positivt og negativ, hennes mening veier alltid tyngst og hennes rd er alltid de beste. Min mamma er trygghet, godhet og kjrlighet. Min mamma er mitt alt, og takket vre kreftforskningen har jeg fremdeles min mamma hos meg.

I love you to the moon and back <3

I april 2004 raste vr verden sammen da min mamma fikk konstatert diagnosen blodkreft. Jeg er glad vi ikke visste da hva vi hadde i vente det neste ret. Mnedsvis med tff behandling, smertefulle bivirkninger, utseende som endret seg og lange perioder med sykehusopphold og isolat. Jeg synes den dag i dag, 12 r senere, at det er utrolig tft snakke om. Jeg husker ikke alle detaljer fra mamma var syk, og uansett hvor hardt jeg forsker s kan jeg ikke klare huske alt. Jeg har fortrengt bort mye av det vonde. Jeg orker ikke forholde meg til det, jeg klarer ikke tanken p at jeg nesten mistet mammaen min til denne grusomme sykdommen. Mamma kjempet som en lve mot kreften, hun nektet gi seg og kjempet knallhardt. Det var aldri en tema at hun skulle gi opp. Takket vre hennes r styrke, medisinsk behandling og en transplantasjon av beinmarg, s er min mamma fremdeles her sammen med oss, kreftfri og i super form. Vi er heldige, ubeskrivelig vanvittig heldige som kom gjennom dette og jeg kommer til vre takknemlig s lenge jeg lever. 

Oktober er rosa slyfe mned, en viktig mned som jeg nsker ha fokus p og som jeg hper alle vil vre med sttte opp om. Ta vare p hveranre, vr gode mot hverandre og fortell de du er glad  i, at du er glad i dem hver eneste dag. Vi vet ikke hva fremtiden bringer, s ta vare p hver dag, og gjr ting som gjr deg glad. Livet er for kort og uforutsigbart til la vre <3 

 

Smiiiil Maren 

 

En fresh nyhet til sporty jenter

Annonse

Du er helt p slutten av din mnedlige periode, du har flt deg litt ufresh og sliten denne uken, og er n super klar for at perioden skal vre over. Det er de siste dagene, og du kjenner energien komme tilbake, du har lyst lpe, hoppe, trene og vre energisk. Det er ingenting i veien for at du skal vre det, det er kun den lille ubehagelige usikkerheten p om du egentlig er ferdig med mensen eller ikke som stopper deg. Du tenker at det er jo helt p slutten, det er nok sannsynligvis over, men tenk hvis ikke. S hva gjr du da? 


Du hopper opp og kommer deg avgrde p trening selvflgelig, for det er nemlig ikke mer komplisert enn bruke et truseinnlegg de siste dagene nr du fler deg litt usikker, og vips er den saken lst.  

Nye Libresse Daily Fresh har spesialisert seg p akkurat dette med viktigheten av at truseinnlegget puster godt. Det er viktig for velvre, men ogs for egen underlivs hygiene. Faktisk er det slik at nye Daily Fresh puster hele 5 ganger bedre enn tidligere Libresse truseinnlegg. Det gjr det perfekt for trening og aktivitet. Visste du at det faktisk er slik at Libresse Daily Fresh er s luftig og behagelig at det er ment for bruke p daglig basis, selv de dagene du ikke har mensen? Truseinnlegget er alts et hygiene produkt, som kan brukes hele mneden. P den mten fler du deg fresh uansett situasjon. Du kan trene og bevege deg helt uproblematisk, og vre sikker p at du ikke trenger bekymre seg for at det blir klamt, tett eller ukomfortabelt. 

S meldingen herfra er klar jenter - skaff deg beskyttelse som puster godt, og du vil fle deg fresh hele dagen, hele mneden. Dere kan lese mer om Daily Fresh p Libresse sine hjemmesider. N skal jeg komme meg opp og ut p trening, og jeg utfordrer dere til gjre det samme. Kom igjen jenter. Lets do this!

 

Smiiiil Maren 

 

 

I dag har jeg lyst p alt

Todays lunch

I dag har jeg en snn dag hvor jeg har lyst p alt, og er konstant sulten. Dagens lunsj ble en solid miks av mye rart, rett og slett fordi jeg hadde lyst p bde stt og salt. I tillegg til dette s ble det ogs en liten skl med cottage cheese, vanilje yoghurt og br. Mmmm. 



Den ste bokstavsklen er fylt med chips rotgrnnsaker, og i glasset er det en ferdig kjpt smoothie fra Will I juice. Smoothien heter Yoga Dan, og en av hovedingrediensene er rdbetter. Fargen p denne smoothien er s intens og lekker p farge, og uten tvil en av mine favoritter. Jeg kjper alltid denne, eller grnn smoothie. Ellers bestod min lille (store) lunch-plate av friske jordbr, blbr, epler og knekkebrd med ost og skinke. Enkelt, delikat, sunt og godt. 




Denne lrdagen har lpt fra meg, og jeg har i grunn ikke ftt gjort s mye fornuftig, bortsett fra jobbe med et fremtidig prosjekt, avklare en del i forhold til Oslohelgen neste helg, og handlet inn maling til male kontrastveggen i leiligheten min. I kveld blir det bare rolig hygge med kjresten og gode venner, formen er fremdeles litt redusert s det passer meg helt perfekt med en rolig lrdag. 

Hva er deres planer denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Graffiti Friday

Funky & fresh

Et av mine favoritt steder i Kristiansand er Graffitiparken i sentrum. Jeg synes det er s utrolig kult hvordan de har sprayet kunst p veggene der, og jeg blir aldri lei av se p motivene. Denne parken har en egen skatepark, klatrevegg, lekeplass, stativer til egenvektstrening, volleyballbane og ballbinge. Et kreativt sted som oppmuntrer til fysisk aktivitet - jeg liker det! Jeg har vist dere noen bilder herfra for noen mneder siden, men jeg er s glad i dette stedet og dro derfor tilbake for knipse litt mer. 




Det holdt nesten p g galt der jeg romsterte rundt opp ned i steintrappa, men heldigvis gikk det bra. Alt for et kult bilde eller hva? hehe. Jeg er og har alltid vrt en apekatt, og heldigvis har det ikke vrt noen dramatiske skader enda. 




Jeg elsker fargene i disse bildene, de fr bildene til virke s levende. Hva synes dere? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg nekter la det skje

Ready for a cosy night in

I dag tar jeg alle forhndsregler og gjr det jeg kan for at denne bittelille flelsen av forkjlelse ikke skal f lov sette seg i kroppen. Jeg nekter bli syk, og har derfor rigget i stand til tidenes kosekveld her hjemme. Jeg har Netflix med serier klar, ullgenser og ullsokker er p, og jeg har kuttet opp masse deilig frukt. Halspastiller, nesespray og masse ulike typer drikke er handlet inn. Kom forkjlelse, treng deg p - her skal du motstand finne!




Jeg koser meg her i godstolen, og planen er slappe av her i et par timer, se p serier og jobbe litt rolig. Senere i kveld skal jeg tusle bort til kjresten og fortsette serie-maratonet der over en deilig middag. Vi er ikke helt i form noen av oss, og da er det ekstra koselig slappe av og bli bedre sammen. Jeg skrev i forrige innlegg at jeg skulle avslre vr nye serie hvis den var god, men jeg kan jo selvflgelig dele den allerede n, s kan dere selv avgjre om dere liker den eller ikke. Serien heter Ray Donovan. Vi har kun sett to episoder, men liker den veldig godt s langt. Vi ser faktisk to serier n, men den andre, som heter Westworld, er helt ny, og det kommer kun ut n ny episode hver mandag. Absolutt verd sjekke ut den ogs. Begge finnes p HBO. 




Hper dere koser dere i kveld. En ting jeg lurer p: Hva koser du deg med nr du ikke er helt i form, og har lyst lage en koselig kveld for deg selv? Hvis denne forkjlelsen slr ut n, s kan det jo vre fint med litt tips til bli-frisk-kos jeg kan benytte meg av. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Deilige hstdager

som jeg koser meg om dagen. Det er s fantastisk fint vr p srlandet og jeg storkoser meg med gturene til og fra jobb. I gr gikk jeg omveien som inkluderer en tur innom Baneheia igjen, og det er det s hstlig og vakkert n. Solen strler fra skyfri himmel dag etter dag her i Kristiansand, og med temperturer mellom fem og ti grader er det helt perfekt hstvr. Friskt, klart og nydelig. 




Hva synes dere om den nye fargen p neglene? Jeg synes de er litt crazy, men samtidig litt kule. Jeg kommer nok ikke til ha dem i denne faren spesielt lenge, men det var litt morsomt prve noe helt nytt. Kjenner jeg meg selv rett s blir det fransk eller nude igjen veldig snart. N er jeg akkurt ferdig med dagens kunder, og har hatt en koselig lunsj med to venninner. Jeg liker ikke innrmme det, jeg som sier at jeg aldri blir syk, men n kjenner jeg at kroppen veksler mellom varm og kald, hodet verker og halsen er litt sr. Jeg har s lite lyst bli syk n, s resten av dagen i dag blir flat ut p sofa med ullteppe, nringsrik mat og en stor kopp te. 

Hvordan er det med dere om dagen, er dere frisk og raske? Jeg har heldigvis funnet enda en ny serie og det gjr det litt enklere ligge hjemme slappe av. Vi har kun kommet til andre episode, men er den bra s lover jeg tipse dere om den. N skal jeg komme meg under pleddet og finne frem ullsokkene her. Hper dere fr en nydelig torsdag videre, og at dere slipper unna hstforkjlelsen. 

 

Smiiiil Maren 


 

Kom i form - hvor som helst

Full body workout 

Jeg benytter en hver mulighet til f frem mitt budskap om at trening kan gjres hvor som helst. Herom dagen fikk jeg en utfordring av en kunde mens vi gikk skravlet p vei ut etter en PT-time. Vi kom til bakgrden bak treningssenteret, og da spurte hun om jeg virkelig mente at det gikk an f en god treningskt overalt, selv i en skitten bakgrd. S da var det jo bare en ting gjre, ta det som en utfordring og sette opp en fullkropp styrkekt i bakgrden. Challenge accepted! 



kten gjennomfres med ti repetisjoner av hver velse, etter hverandre i en sirkel, uten pause. Etter alle velsene er gjort ti ganger, tar du en 1-2 minutters pause, fr du kjrer p med en ny runde med ti rep pr velse. Totalt fire runder. 

velsene er som flger:

  • Pullups 
  • Pushups
  • Dips
  • Boxjumps
  • Bulgarsk utfall
  • Step-ups

Hndstende er bare for lek, men finn gjerne en vegg og v litt p hndstende hvis du har tid til overs. velse gjr mester, og mengdetrening er hemmeligheten. 




Jeg synes dette var en morsom utfordring, og kten ble jo virkelig god. Hurra for kule kunder med spenstige utfordringer. Test gjerne kten, eller bruk dette som inspirasjon til se at trening kan gjres overalt - uansett hvor du er. Det handler bare om se mulighetene, og tenke litt kreativt. 



Tar du utfordringen med lage en annerledes treningskt, utenfor treningsrommet? 

 

Smiiiil Maren

 

Ps: Vinnerene av hjemmetrening utstyr er: Anja, Sofie KE og Tonje S. Dere har alle ftt mail. Gratulerer <3 

Dere spurte - jeg svarer

Her kommer frste del av sprsmlsrunden, jeg har svart etter beste evne, hper dere liker det. Dere har vrt s flinke til stille varierte og gode sprsml. Det kom en hel haug med sprsml, og jeg ser for meg at jeg deler opp i totalt tre deler med svar. Her har dere frste runde: 



Hvilken hastighet har du p mlla nr du lper intervaller? (Alle mulige typer intervaller)

30/30 intervaller, som er min favoritt, lper jeg p 16-17 km/t, lengre intervller, slik som 1-2 minuttere er p 13-15 km/t. Nr jeg jogger over lengre tid er det som regel mellom 9-10 km/t.

Fyller du leppene dine? De ser s himla store ut

Denne kommentaren skal jeg godkjenne, men jeg har mest lyst slette den. Jeg er s lei av dette sprsmlet!! Jeg har absolutt ingenting i leppene mine, jeg har aldri s mye som vurdert putte noe i dem. Jeg har hatt store lepper hele livet, og ble solid mobbet for dem i barnerene. Dette har jeg gtt i dybden p og forklart utallige ganger tidligere, og jeg nsker ikke gjre det enda en gang. S ja jeg har "himla " store lepper som du sier, og nei jeg har ikke fylt dem med noe som helst.

Hei! Jeg lurte p hvor den gr genseren du har p deg p snap er fra? Bildet var fra heisen, og genseren var litt hy i halsen. Ha en fin dag

Jeg mener at den er fra Ganni, kjpt p en butikk som heter Nomi her i Kristiansand. Super myk, varm og deilig genser. Koselig du likte den :) 

Hva er det beste rdet du gir dine PT kunder?

Jeg er opptatt av snakke mye med kundene mine, bli kjent med dem og finne ut av hvordan akkurat den unike kunden blir motivert, hvordan han eller hun responderer best, og hva som trigger akkurat den kunden. S tilpasser jeg rdene deretter. Noen av dem er: Lre deg like prosessen, sett pris p hver lille seier, ha tro p deg selv, og ta eierskap til det de gjr. Gjr det for deg og la det bli en hobby. Vr nyskjerrig og utnytt treneren din maks ved stille sprsml. Husk at trening kal vre lystbetont og mat skal gi glede :)

Hei! bloggen din er s inspirerende, blir alltid motivert av lese den! jeg lurer p om du bruker pre workout eller har noe erfaring med det? :)

Ja jeg tar gjerne en pre-workout, eller en energidrikk fr trening. Mulig det er mer placebo enn faktisk effekt, men jeg fler det funker. S enten en pre-workout i form av en shake, eller redbull, nocco eller en sterk kopp kaffe.

Hvor ofte tar du hviledager? Har du fast dagen i uken hvor du ikke trener eller varierer det fra uke til uke hvilke dag du ikke trener og hvor mange dager du har fri?

Ja jeg har alltid n dag helt fri, men gr gjerne en tur eller noe annet rolig, eller jeg tar meg helt fri. Styrke trener jeg fire ganger pr uke, og har 3 dager fri, p to av de dagene lper jeg gjerne intervaller, eller jogge rute, gr en rolig tur, eller tar helt fri. Jeg har ingen fast plan p hviledager, jeg tar dem nr jeg kjenner det trengs. Kroppen sier i fra, og jeg har lrt meg lytte til den. 

Hvor ofte spiser du usunt? (Holder du det kun til helgene?)

Ja jeg prver holde det til helgene, men fr jeg enormt lyst p noe midt i uken, s lager jeg enten et sunnere alternativ, og hvis ikke det hjelper unner jeg meg gjerne en liten godsak. Jeg synes ofte godteri smaker enda bedre p en onsdag enn en lrdag. hehe

Spiser du questbarer nr du selv nsker, og hvor mange? Usikker p hvor mye som man br holde seg til og hva som er bra! Kunne selv gjerne spist en til dagen men det blir jo igjen litt dyrt s prver holde meg til 4-5 i uka, men kunne lett spist fler!

Skal jeg vre helt rlig her s m jeg innrmme at jeg har en questbar hver eneste dag, og noen ganger flere om dagen. Har jeg dem i hus, s blir de spist. Snn er det bare. Jeg har et samarbeid med proteinfabrikken, og har dermed litt for god tilgang p disse questbrene. S ja, jeg spiser mye questbarer.



Teller du kalorier eller spiser du s mye du selv nsker ilpet av en dag?

Nei jeg teller ikke kalorier, har aldri gjort det og ser ikke for meg at jeg noen gang kommer til gjre det.

Hvorfor drikker du s mye redbull egentlig? Er det s lurt da?

Huff nei kanskje ikke, men jeg synes de er s gode, og liker det lille "kicket" jeg fr av en energidrikk. Sikkert ikke s bra, men vi har alle vre ting. Jeg prver redusere, og har faktisk roet meg solid ned p denne typen energidrikker.

Kunne du startet opp begynne poste ukesmeny p bloggen? Hvor du velger en uke i ny og ne hvor du poster et innlegg om hva du skal ha til frokost, lunsj og middag fra mandag-fredag? :)

Herlig forslag, det er klart jeg kan. Supert med snne bloggtips. Takk 

Hvor lenge har du tanker om at du kommer til ha bloggen din? Har du begynt bli lei eller er det fortsatt like kjekt og inspirerende blogge?:D

S lenge leserne synes det er spennende, og trofast klikker seg innom s skal jeg fortsette blogge. Jeg synes det er fantastisk gy, og storkoser meg med bloggen min. Jeg har overhode ingen planer om slutte p lang lang tid <3

Har du tips til noen gode lunsjer som er lett lage og ta med i matboks osv?

Klart det. Wok med kylling er super godt, proteinpannekaker, omelett med skinke, grnnsker og ost er fint putte i en boks, grovt brd med proteinrikt plegg, eller hjemmelagde knekkebrd. Ellers er det supert bruke speltlomper og fylle dem med ulike godsaker, enten s enkelt og godt som ost,salat og skinke, eller tunfisksalat, egg, eller kylling med en spicy marinade og salat. 

Din favoritt bit i smgodtet?

, kun n?  Hmm, fudge tror jeg, eller de figur-sjokoladene som smaker som stratos, eller de fargerike kubene som kalles for kastanjer, eller rde fisker, eller de sure rosa stengene, og alle typer sjokolade. Hehe. Mmmm. Jeg liker s og si alle smgodt bitene fra Candy king. Ja det ble litt flere enn kun n. Hehe.





Kunne du lagt ut noen bilder av leiligheten din og hvordan du har det hjemme hos deg? ser veldig fint ut, og jeg nsker gjerne inspirasjon! Skal snart flytte ut selv, og trenger litt inspirasjon fra andre.

det kommer masse masse interir p bloggen fremover kjre deg. Jeg er midt i en liten oppfrisknings-prosess her n, og det blir S bra. Gleder meg enormt til vise dere.

Hvordan gr det med dig og din kreste? Tnker I at flytte sammen, eller? (Jeg mener at huske, at du har en kreste - hvis ikke, s bare glem det :) )

Hehe, det stemmer at jeg har kjreste. Vi har vrt sammen i ca 8 mneder, og har det veldig fint sammen. Vi er faktisk naboer, s vi tilbringer enormt mye tid sammen, og trives veldig godt slik situasjonen er n <3

Jeg har lest bloggen din fast i mange mange r, du gjr en flott jobb og inspirere meg fortsatt hver uke! Dette er utrolig nok frste gang jeg kommenterer da! Hvordan ser du for deg at en sykepleier turnus kan kombineres med vre PT? Jeg er selv nyutdannet sykepleier, men ser for meg ta PT utdannelse om 2-3r og vre PT p siden av. Men lurer da p hvor fleksibelt det er vre PT? Velger du helt selv hvor ofte og hvor mange PT timer en nsker ha? Og er det veldig vanskelig f kunder som ny PT?

Akkurat n jobber jeg kun som PT og blogger, s jeg har faktisk ikke testet kombinere PT og full sykepleieturnus. Jeg ser for meg at det lar seg gjre, fordi du som PT styrer dagene dine selv, men kundens nsker skal jo ogs mtes. I en 100% stilling vil jeg tro det blir noe hektisk jobbe som trener i tillegg, det krever mer enn kun den ene timen du er med kunden din p gymmet. Du skal i tillegg planlegge ktene, kanskje lage kostholdsplaner, lage periodisering og flge kundene dine godt opp. Slikt tar tid og krever en god del mer av deg enn du kanskje tror. Kanskje en litt redusert stilling som sykepleier sammen med Pt er optimalt. Det kan ta litt tid bygge opp en stabil kundemasse, men s lenge du er villig til jobbe p, vre synlig og utadvendt s kan det g relativt kjapt. Mitt beste tips er vre tilstede p treningssenteret s mye som mulig, slik at de som trener der fr et forhold til deg. Lag et startpakke-tilbud, og ikke vr redd for jobbe litt dugnad i starten. Vil du det nok - s fr du det til ;)

Har du bestemt deg for hunderase??:)

Nei ikke enda, og det er s vanskelig. Jeg elsker Toller og synes den er perfekt, men kanskje en tanke stor ift at vi bor i leilighet. Pomeranien er s ufattelig st, men er livredd for f en liten gneldre bikkje. Jeg falt pladask for min venninne sin lille Cavapoo nr jeg var i Kbenhavn, og kunne gjerne tenkt meg en slik. Jeg et bilde av en Pomsky og den var bare helt ubeskrivelig nydelig. S var det dette med blandingsraser igjen da, og at det virkelig ikke var anbafalt. Kommentarfeltet mitt eksploderte jo nr jeg nevnte at jeg vurderte en blandingsrase. hjelpes s vanskelig. Men at vi skal ha hund, det er det ingen tvil om, men nr det skjer, det er heller litt usikkert.

Jeg mener huske at du hadde planer om lpe Rosa-slyfe lpet i Oslo i oktober? Hvordan ligger du an med treninga mot dette- i den grad det er noe du "trener deg opp" til? Og har du et tidsml? Ellers er det imponerende at du orker ta imot disse sprsmlsrundene, nr man ser hvor mye rart som kommer! Sikkert inklusive mitt sprsml ogs, haha. nsker deg ellers fortsatt god helg!  Forresten, bare en ting til: Du spurte her om dagen hvem som inspirerer oss i hverdagen - DU Maren! Du er definitivt en av de som inspirerer mest! S, keep up the good work<3

skjnne skjnne du, tusen takk for fine ord. Jeg setter s stor pris p lesere som deg. Rosa slyfe kolliderer med NIH Convention for min del, men jeg har betalt inn kontingenten for delta p lpet uansett. Jeg skal lpe rundt i min rosa rosa-slyfe t-skjorte hele oktober mned. Jeg hper f med meg begge deler, men m nesten det litt an hva jeg fr til. Kreftsaken er min hjertesak, som jeg sttter hele ret. Dere som har lest bloggen en stund kjenner til min historie med kreft, og historien om min vakre mamma som ble rammet av leukemi 2004. Hun fikk en beinmargstransplantasjon og ble helt frisk. Takket vre hvor langt vi har kommet i kreftforskningen fikk jeg beholde mammaen min. S denne saken kommer jeg til sttte s lenge jeg lever <3 I forhold til trening relatert til lpet s har jeg ikke tenkt noe p det. Dette er et feel-good lp, som jeg deltar p helt uten tanke eller fokus p prestasjon. Det handler for min del om vre tiltede og vise sttte. 

Kan du vise bilder fra da du var barn? :)

Hehe, s koselig at du spr om det. Jeg mtte sende sms til mamma og be henne sende noen bilder. Hun kunne kanske funnet noen litt finere bilder, men dette var alts det som kom da. Hehe. Til alle som har kommentert om mine store lepper, vel - her er beviset p at de har vrt snn hele livet mitt. Jeg ler og ler, huff som jeg s ut. Legg spesielt merke til den "kledelige" bollesveisen.



Hvor lange pleier ktene dine vre? Har du noe fast eller trener du s lenge du nsker?:)

Sjeldent mer enn 45 minutter p syrkektene, og s og si aldri mer enn maks 60 minutter p kondisjonstreningen.

 

Det var alt jeg rakk for denne gang, flere svar er like rund hjrnet. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Ny utfordring p treningsfronten

Jeg er veldig glad i komme meg ut i skogen, eller benytte tredemllen for kondisjonstrening, og det er sjeldent jeg benytter meg av noe annet. Det er ikke positivt i mine yne kun lse seg til en treningsform, og man burde absolutt variere. Det trene variert er et must for meg for ikke miste motivasjonen helt, s i dag satt jeg meg en ny utfordring p treningsfronten.


I dag har jeg stiftet nrmere bekjentskap med romaskinen, og det var bde utfrodrende, lrerikt og gy. For ikke snakke om god trening. Romaskinen er et litt ukjent kondisjonsverkty for min del. Jeg fikk derfor god opplring i teknikk fra en kollega fr jeg kjrte i gang. Jeg gjorde det enkelt for meg selv i dag, og byttet rett og slett bare mine faste gode 30 x 30 intervaller som jeg vanligvis har p tredemllen ut med samme intervall p romaskinen.

Da s kten slik ut:

Jeg rodde frst rolig i 5 minutter, s kjrte jeg p med 30 sekunder full guffe, etterfulgt av 30 sekunder pause. Jeg kjrte totalt 15 drag, fr jeg roet ned igjen med 5 minutter rolig roing. Fy sren s tungt, og fy sren s gy! 



N har jeg lyst hre fra dere. Har du brukt romaskinen mye tidligere? Hvis du har s el veldig gjerne litt fra hvordan du legger opp ktene dine p romaskinen. Hvis du ikke har noe srlig erfaring her s anbefaler jeg deg virkelig   teste den ut. Prv deg litt frem, kanskje du bytter ut de vanlige 10 minutters oppvarming p mlla fr en styrkekt med litt roing, eller kanskje vil du teste mine 30/30 intervaller? 

 

Smiiiil Maren

 

Everyday snapshots

Oh snap <3

Jeg synes snapchat er s artig, og koser meg med dele sm yeblikk fra hverdagen. P min snap er det mye forskjellig, selvflgelig mye trening og mat, men ogs en god del annet. Nye innkjp, bilder fra turer, oppdatering fra hva jeg har gjort p trening, tips om ulike matretter, handlekurven, kosekvelder, oppdatering p nr det har skjedd noe nytt p bloggen osv. Snappen er mer spontan og uhytidelig enn blogg og Instagram, og jeg synes det er veldig gy. Dere m gjerne flge med p snappen ogs hvis dere har lyst, dere finner meg p: marenerdvik



Snapchat: marenerdvik

Det er alltid gy med nye profiler flge. Har du selv en artig snap du vil dele, eller kanskje du flger noen som du vil anbefale? Alle tips mottas med stor takk. Ses p snapchat!

 

Smiiiil Maren 

 

Jobber mot nye ml

Work in progress

Endelig fikk jeg tatt bilder av min styrkekt med fokus p overkropp, og n kan jeg endelig dele den med dere. I gr var jeg ute p tur i Baneheia med en god venninne, og etter turen dro jeg innom Solsiden for jobbe litt, og forberede den kommende uken med PTkunder. Nr jeg frst var p senteret fikk jeg unnagjort et par velser ogs, og flere av disse stod p planen.

Jeg har alltid vrt glad i basevelser, og i det siste har benkpress blitt en fast del av programmet mitt. Jeg jobber gradvis med styrken, og ligger n p 5x5 p 45 kg. Jeg har et ml om n rep p 55 kg. Benkpress er en litt uvant og ny velse for meg, og med en tidligere skulderskade liggende rimelig latent, s velger jeg jobbe meg sakte men sikkert mot mlet. 

Hele overkroppskten s slik ut: 

  • Benkpress 5x5
  • Brystpress 10x4
  • Pushups mot benk 12x4
  • Pullups 6-5-4-3-2-1 repetisjoner x 2 
  • Nedtrekk 8x3
  • Sittende roing 8x3
  • Biceps curl med hantler 10x3

Pull-upsene begynner endelig komme tilbake, og det er utrolig gy. De er enda tunge som bly, og jeg kan fremdeles ikke forst hvordan jeg l p over 10 repetisjoner her like fr sommeren. Jeg fokuserer ikke s mye p hvor jeg har vrt, men retter heller all energien mot den jobben jeg legger ned n, og mine fremtidige ml. Flere av dere har etterspurt et innlegg om pullups, og det skal jeg selvflgelig f laget til dere. 





I dag skal jeg sitte jobbe en god del timer, og kjenner at jeg virkelig gleder meg til en pause halvveis i dagen med en treningskt. Jeg har ikke bestemt meg om det blir en kt p treningsenteret eller en god tur utendrs. Jeg tenker at jeg m kjenne litt p hvor tung jeg er i hodet av sitte inne foran macen, erfaringsmessig frister det mer med en tur ut enn trening inne p slike dager. I kveld blir det kvalitetstid med kjresten, og kanskje en rask tur innom familien. Ingen sndag uten litt familietid. De har vrt bortreist i noen dager, og jeg gleder meg til se dem igjen. 

Hva str p din sndagsplan? 

 

Smiiiil Maren 


 

En liten lrdagstreat

A little Saturday treat

Vi startet dagen super rolig og behagelig, med kaffe og frokost. Etterp dro vi avgrde for en kondisjonskt p tredemllen. 10 minutter g i motbakke, 10 minutter jogg p 10 km/t etterfulgt av 10 intervaller av 30 sek spurt og 30 sek pause. S gikk vi rolig ned i fem minutter. Etter trening flte jeg det var p sin plass med en liten treat. Det er jo tross alt lrdag. 

Jeg har sovet i hele 10 timer i natt, og fler meg endelig ordentlig uthvilt. Jeg har blitt anbefalt teste ZMA, og begynte p det for fem dager siden. Jeg har hrt at dette gir merkelige drmmer og i begynnelsen merket jeg ingenting til det. I natt derimot stod hele verden p hode, og jeg vknet totalt forvirret. ZMA inneholder blant annet kalsium, og magnesium som er smart ift at jeg jogger en god del n, og generelt trener ganske mye. Jeg har slitt litt med kramper i leggene, og da er magnesium svrt gunstig. Det skal ogs vre positivt for bedre restitusjon. Jeg tester alltid ting fr jeg anbefaler noe, s jeg fortsetter teste en god stund til, s skal dere f en ordentlig oppdatering. Er det noen av dere som har testet ZMA? Fortell meg gjerne om dine erfaringer.

N skal jeg straks ut p en liten trilletur med en god venninne og datteren hennes. Har du noen koselige lrdagsplaner?

 

Smiiiiil Maren