hits

oktober 2015

Slyng deg i superform

Jeg meldte meg p TRX kurs fordi jeg kan alt for lite om slyngetrening. Jeg fikk sprsml av en PTkunde relatert til trening i slynge, og jeg kunne rett og slett ikke svare henne. Det gav motivasjon for dra p kurs, og n ligger jeg her i hotellsengen etter vel gjennomfrt frste dag p kurs. Jeg har lrt s enormt mye, og sitter n med en god forstelse av slyngetrening og hvilke prinsipper det bygger p, jeg mestrer slyngen i forhold til ulike innstillinger og variasjoner, og jeg har ftt innfring i en solid velsesbank.


Det er ingen tvil om at jeg skal bruke mer slynge fremover, av flere grunner. De viktigste i mine yne er:

  • Tar lite plass, og kan brukes overalt. Hjemme, ute i skogen, p hytta eller p et hotellrom.
  • Du jobber med egen kroppsvekt, og det er en skadeforebyggende treningsform.
  • Ved hjelp av pendel-, bevegelighet- og vektor-prinsippet kan du enkelt gjre alle velser lettere og tyngre. P den mten kan man tilpasse treningen til ulike personer, med ulik fysisk form og ulike ml.
  • Det finnes et hav av velser, og du kan enkelt f en super effektiv trening for hele kroppen med hjelp av slyngen.
  • Sist men ikke minst - dette er en utrolig gy form for trening.


Kurset holdes i regi av Gymline, og kursholderen er min gode venn Alexander Aalerud, og det gjr det jo bare enda bedre. Alex er en utrolig dyktig PT, og en fantastisk kursholder. Jeg lrer som sagt enormt mye, og koser meg veldig. Jeg er p kurset med sprudlende og helskjnne Camilla, og sammen ler, tuller og tyser vi oss gjennom kurset. Jeg ler s trene triller av denne jenta, og jeg fler jeg er tilbake p barneskolen nr vi fr tilsnakk og "kjeft" for latter, skravling og fnising i timen. Hehe. Camilla er min partner p kurset, og jeg kunne ikke bedt om bedre selskap. Hun er et fyrverkeri, og jeg storkoser meg i hennes selskap. Hun hadde til og med laget hjemmelagde questbarer til i dag, og de smakte helt fantastisk godt!




Etter endt kurs dro vi direkte til Joe & the Juice for litt pfyll av energi og uforstyrret skravling. N ligger jeg rett ut i hotellsengen, ser p tv, momser smgodt og skal straks krype under dyna. Det blir en tidlig kveld p denne frkna, i morgen venter en ny dag p kurs og da skal vi implementere bde kettlebells, ropes, sandbags og masse annet spenstig utstyr sammen med slyngene. Jeg gleder meg, og tenker at det er smart lade batteriene godt til morgendagen.

Har dere en fin lrdag?

Smiiiiil Maren

Trening for fettforbrenning

I skrivende stund sitter jeg koser meg med en stor kopp kaffe hos Nettavisen. Jeg har ftt mitt eget lille kontor og koser meg veldig her jeg sitter p tross av at jeg er litt trtt. Min dag startet allerede fr klokken 06 i dag morges, med en frisk liten lpetur, etterfulgt av proteinmuffins ala Sondre p Solsiden. Fredager p Solsiden PTsenter er nemlig noe man ikke vil g glipp av. Da er det nydelig frokost med ferskt brd rett fra bakeren, og masse plegg, melk, juice, kaffe og selvflgelig sunne muffins. Jeg fikk slukt en muffins fr jeg mtte lpe hjem og komme meg avgde til flyplassen. Jeg var p plass i Oslo allerede klokken 11, og dagen har gtt i ett siden.

Bildene er fra en tur tidligere i uken, det var nemlig bekmrkt nr jeg var ute trippet i seksdraget. Jeg titter innom for dele grsdagens fettforbrenningskt med dere, det er nemlig en hel haug av dere som har etterlyst detaljene rundt den kten. Sharing is caring, og her kommer alts kten. Vi kjrte 10 velser, 45 sekunder pr velse, 15 sekunder pause, totalt tre runder. Vi brukte en timer-app for holde kontroll p tiden. velsene var som flger:

  • Goblet squat
  • Mountainclimbers
  • Hantelswing ( kettlebellswing)
  • Pushups p hantler
  • Hoppende utfall
  • Stende roing med hantler
  • Sideutfall
  • Renegate rows
  • Utfall fremover med rotasjon
  • Skulderpress (pushpress)

Vi avsluttet med at alle mtte kjre en runde med maks antall pullups. Det ble ikke spesiellt mange repetisjoner p noen av oss i grunn, denne kta her knakk oss toalt. Det er s fantastisk gy kjre snne kter sammen, og jeg anbefaler dere virkelig f med dere en venn eller to og kjre gjennom den. Endorfinrus og svettegaranti!

Noen av velsene er kanskje ukjente, jeg jobber med f lrt meg et nytt videoprogram som gjr det mye enklere for meg filme ktene mine dele med dere. Inntil jeg har det helt p plass s m jeg nesten bare oppfordre dere til google eller ske p Youtube p velser dere er usikre p. Finner dere ikke ut av det, s m dere selvflgelig bare sprre s skal jeg forklare, eller finne linker til filmer som viser gode demonstrasjoner.

N skal jeg pakke sammen her, og komme meg videre. Hper alt er fint, og at dere er klare for ny treningsmotivasjon fra mine to TRX kurs denne helgen. Jeg har store forventninger til kursene, og hper jeg lrer masse nye spenstige velser jeg kan dele med dere. Jeg tenker nok at det er mange som meg som bruker TRX eller slynge til diverse magevelser, men at det stort sett stopper der, og da er det jo perfekt med litt pfyll, tips og rd, eller hva? Kamera er selvflgelig med, og jeg gleder meg ti oppdatere dere.

Smiiiiil Maren

Tenk at jeg klarte det!!

I dag dere, i dag er en stor dag. En dag jeg har vrt spent p , gruet meg til, og tenkt mye p. I dag har jeg evaluering av min 12 ukers lange sykehuspraksis p barneposten. Det har vrt noen heftige uker, med full turnus, med bde dag, kveld og nattevakter, samtidig som jeg har sjonglert bloggen, oppgaveinnleveringer, fremfringer og obligatoriske skoledager, treningseventer utenbys, artikler for ulike treningsmagasiner, fotoppdrag for sponsorer, reiser, egentrening, PTkunder og et sosialt liv. Sistnevnte har i grunn vrt ikke-eksisterende. Det er ikke til legge skjul p at det har vrt hektisk, og til tider har jeg flt at jeg svmmer for harde livet - med hodet svidt over vannet. Men det gikk dere (!!) Jeg klarte det, og det gikk til og med helt fantastisk bra. Er det lov si at man er stolt over ha klart dette? Jeg mtte rusle meg en liten tur etter vakten var over. Bare en kort liten tur for lufte hode og bare kjenne p den gode flelsen.

Etter min lille rusletur dro jeg direkte til Solsiden, hvor jeg skulle trene en helt rolig liten kt bare for prve f kroppen i gang igjen etter en liten forkjlelse. Vel, den planen ble ikke noe av. Jeg ble fanget av kolleger som skulle kjre felleskt, og jeg hadde ikke noe valg - de skulle ha meg med! Det var helt uaktuelt si i mot, de ikke tok et nei for et nei. S da var det bare stlsette seg, for kten jeg ble kastet inn i var mildt sagt heftig. Overskriften p kten var: Burn more fat fast! En heftig intervallpreget sirkelkt. Dere som flger meg p snapchat fikk et lite glimp av galskapen. ( Snap: marenerdvik )

N er sittter jeg alts her, med en flelse av ha fullfrt praksis, gjennomfrt en god treningskt, og med sommerfugler i magen for en helg i Oslo med todager TRX-kurs og et veldig spennende mte. Jeg reiser med morgenflyet i morgen tidlig, og gleder meg til tre fulle dager i Oslo.

Takk for at dere er tlmodige nr bloggen oppdateres litt sent, takk for at dere fremdeles er her, jeg setter s stor pris p hver og en av dere! Hva har dere fyllt denne torsdagen med? Har dere en god dag?

Smiiiiiil Maren

Laksemiddag og sunn dessert

Tidligere i uken var jeg p middag hos familien, og fikk servert en nydelig laks med herlig tilbehr. Heldigvs hadde jeg kameraet mitt i vesken, og fikk knipset et par bilder av herligheten fr den forsvant ned i magen. Middagen var verken komplisert eller spesielt fancy, men den var utrolig smaksfull og ikke minst super sunn.

Ta nsket antall laksestykker og krydre dem godt fr du setter dem inn i ovnen p 180 grader i ca 15 minutter. Vi bruker fiskemannens kryddermix, som er et helt fantastisk godt fiskekrydder. S damper du de grnnsakene du nsker, vi hadde gulrtter, blomkl og brokkoli. Koker poteter, og lager en enkel dressing av lett rmme, litt salt, pepper og sukrin som du danderer p et salatblad. Sausen var en nyhetet min pappa hadde ftt inn p butikken, s den vet jeg ikke noe mer om enn at den inneholdt epler, var fra ferdigpose ( huff da, hehe ) og smakte helt himmelsk.


Dessert m man ha, og valget vrt fallt p en enkel fruktsalat med vanilje kesam og sukrin. Det vil si, mamma og meg velger sukrin, resten av familien holder seg til vanlig sukker da de synes det smaker mye bedre. Det er selvflgelig helt okei, hver sin smak, og det er jo uansett kun snakk om et par dryss. Alt blir mer delikat nr det kuttes oss, og jeg blir nesten litt glad av se p denne fargefesten av en fruktbolle.



Jeg hper denne retten kan inspirere til spise fisk, jeg vet med meg selv at jeg er for drlig p spise fisk i hverdagen. For utenom sushi gr det dessverre lenge mellom fiskemidagene.

Er du flink til spise fisk i hverdagen? Del veldig gjerne dine beste tips til fiskemiddager i kommentarfeltet.

Smiiiil Maren

Det verste som kunne skje

Jeg kjente det i gr kveld, smverk i kroppen, sr hals og veldig varierende kroppstemperatur. Jeg var varm og kald om hverandre. Jeg forstod at slaget var tapt nr jeg mtte opp kl 02 i natt for skifte p en skk vt seng etter en natt med febersvetting. Jeg tok to paracet og krp ned i nytt rent sengety. Lykken ble kortvarig. Klokken 06 vknet jeg, igjen med vtt sengety og en kropp som fltes som den var pkjrt av en lastebil.

Det er bare innse det - jeg har blitt forkjlet! Jeg kan virkelig ikke tenke meg et verre tidspunkt bli syk p, og jeg er nesten litt lei meg her jeg ligger. Jeg har s mye jeg skal f gjort, men med en febervarm kropp og dundrende hode er det ikke sjans. S i dag veksler jeg mellom sengen og sofaen, dytter i meg frukt og masse masse vann. Jeg har bestemt meg for at jeg skal vre fin igjen i morgen, jeg har evaluering av praksisen min denne uken, s jeg m bare bli fin i formen igjen. Heldigvis har jeg ikke hatt noe fravr tidligere, men det er jo sren s typisk at det kommer n - nest siste uken i praksis. Arg arg arg!!

Vel, det nytter ikke vre verken sint, lei eller suttrete. Man blir ikke frisk av det! S n velger jeg snu det hele rundt, og vre snill mot kroppen min i dag. Jeg orker ikke stort mer enn ligge p sofaen, men jeg skal likevel prve utnytte tiden til lese litt, og f unna litt jobb p macen. S lenge jeg ligger under pleddet, har paracet i kroppen og ullsokker p bena s fles det i grunn relativt greit.

Hvordan er det med dere kjre lesere. Er dere friske, eller er det flere som har ftt kjenne p hstforkjlelsen?

Smiiil Maren

Lunsjtips: Kyllingwrap

Nr jeg satt spiste denne deiligheten av en kyllingwrap p Will I Juice s slo det meg, at det er jo i grunn helt tullete at jeg stadig kjper salater og wraps ute nr jeg s enkelt kan lage dem selv. S i dag har jeg gtt til innkjp av matpapir, og hvite klisterlapper som man kan skrive p. Jeg har ogs kjpt inn lefser, salat og kylling. S i morgen skal jeg prve meg p min egen versjon av kyllingwrap til lunsj. Om den blir like god som nyheten p Will I juice er nok heller noe usikkert.

Denne nyheten fikk jeg smake p fr den kom p menyen, men fra og med i morgen er den endelig p menyen. Jeg vet ikke helt om jeg fr lov avslre hva den inneholder, men jeg kan love dere at det er en smaksopplevelse av de sjeldne, med noen spennende og litt annerledes ingredienser.

I min wrap derimot s kan alle ingrediensene avlres, her blir det frst smre lefsene med philadelphia ost, s skal jeg ha salatblader, agurk, tomat, rdlk, mais og avokado. Jeg skal steke kylling og rive den, krydre godt og tilsette den i lefsen. S skal jeg lage en enkel dressing av kesam og fransk kryddermix som topping. S er det bare brette den sammen, slik at bunnen blir tett, og pakke den inn i matpapir. Voal.

Dette var dagens enkle lille lunsjtips fra meg. Mange av dere har garantert laget dette mange ganger fr, men det er noe med det bli minnet p gode, sunne, og enkle hverdagsretter.

Smiiiil Maren

Slik starter jeg uken

God morgen. Plutselig var helgen over, og en ny uke str for tur. Jeg starter uken med senvakt p barneposten, og det var i grunn litt deilig i dag. Senvakt betyr god tid p morgenen. Tid til nyte frokost, kaffe og God morgen Norge. Tid til tur i skogen, oppdatere bloggen og starte uken med lave skuldre.

I dag ble det havregrt med sjokoladesmak p min frokostmeny. Jeg lager den enkelt ved koke opp 60g havregryn med vann og litt melk, jeg rrer godt underveis slik at grten ikke brenner seg. S tilsetter jeg litt sukrin, kanel, et par drper stevia karamell og et dryss havsalt. Deretter tilsetter jeg et egg som jeg rrer inn i grten, det lager en nydelig konsistens p grten. Egg er ogs en super kilde til protein, og sunne fettkilder i plommen. Nr grten nesten er ferdig kokt tilsetter jeg en scoop sjokoladeprotein, og eventuellt litt mer vann slik at konsistensen blir fin. Resultatet blir en helt nydelig sjokladegrt, proppfull av proteiner.




Jeg skal som sagt tilbringe mandagskvelden p barneposten, og etter en helg med fri s ser jeg frem til komme tilbake. N er det kun to sm uker igjen p den posten, fr nye utfordringer p kirurgisk voksenavdeling venter. Jeg er s spent og nervs at jeg prver unng p tenke for mye p det. Det blir helt sikkert bde spennende, og lrerikt, men alt som er nytt og ukjent er litt skummelt.

Jeg hper dere har hatt en fin start p mandagen slangt. Har dere noen spennende planer for dagen?

Smiiiiil Maren

Den deilige balansen

N har roen senket seg over leiligheten, og etter en herlig sndag med bde tur i skogen, som dere fikk en liten sniktitt fra i forrige innlegg, og mat med familien, er det n tid for finne frem joggebuksa, og krype opp i sofakroken med godteriskla og Broen.

Jeg er s totalt hekta p Broen, og det ryker alltid 2-3 episoder nr jeg frst er i gang. Jeg synes Broen gr s sent p kvelden p tv, og ser det derfor heller p nett. Det er s mye bedre, for da kan man se flere episoder p rappen. Er det noen av dere som flger med? Jeg m si jeg savner rollen til Martin, men s lenge Saga Norn er med s er det igrunn alt jeg trenger. For en unik og spennende karakter, og for en fantastisk skuespiller!!

Dette godteriet kjpte jeg i gr, men i og med at den kvelden gikk med til familieselskap med kaker og hygge, s valgte jeg spare godteriet til i dag. Gjett om jeg er glad for det i dag! Det er dette jeg mener med balanse - en sunn og aktiv hverdag, og helger med litt mer kos. Ja takk begge deler!

N er Broen i gang her, og jeg m legge bort macen. Jeg kan ikke g glipp av et eneste minutt. Jeg hper dere nyter sndagskvelden, og storkoser dere med hva enn dere har valgt fylle kvelden med.

Smiiiiil Maren

Legg grunnlaget p sndagen

Inneholder sponsede produkter

Jeg elsker sndager, og grunnen er enkel - man har s god tid. Tid til de hyggelge tingene, kvalitetstingene, og de tingene som faktisk gir deg noe. For min del er det tid med familien, tid til slappe av, alde batteriene og f masse frisk deilig hstluft. I dag kombinerte jeg begge deler med en finfin tur i skogen sammen med mamma, etterfulgt av sushikos sammen med hele familien.

Jeg storkoser meg p tur, og jeg tror faktisk ikke det er noe sted jeg har det s bra som nr jeg er p tur i skogen, eller p fjelltur. En viktig del av turen for min del er ha koselige pauser, sette seg ned og faktisk kjenne at man har tid til sitte ned nyte omgivelsene. Jeg har aldri hatt noen god tursekk, og nr jeg frst skulle skaffe meg en s gikk jeg for den aller mest spenstige og synlige saken jeg kunne finne. Jeg synes denne gule mammut sekken er r fin, og det beste av alt er at den passer like bra til gtur, joggetur og sykkeltur. Den er liten og lett, sitter utrolig godt p kroppen, og at den i tilegg tler litt vr er en stor bonus. Vesten jeg har p meg er ogs fra Mammut, og den er en fast venn p leptur, gturer og i hverdagen generelt. Jeg bruker den s mye at jeg nesten skulle nske jeg hadde to - det er alltid like trist nr den m p vask.

Jeg har sjekket litt rundt, og bdesekkenog skoene jeg har p meg selges p G-max. Mer info om produktene finner dere p mammut sine hjemmesider.

En av de strste fordelene ved komme seg ut en tur p sndager, or utenom at sofaen kjennes ekstra god ut etterp, er at man legger et herlig grunnlag for den kommende uken. Istede for ligge som et slakt absolutt hele dagen, s fr man inn en liten aktivitet, fr litt frisk luft og setter standarden for uken. Jeg liker si at jeg legger grunnlaget for en god uke med sndagsturen min. Det er liksom litt lettere fortsette den gode trenden hvis man starter p sndagen. Noen som kjenner seg igjen p den tankegangen?

Etter turen derimot, da er det bare sofakos, god mat, og litt ekstra snacks som gjelder her. Sndag er en kosedag i mine yne, og det er jo akkurat dette som er s herlig ha leve balansert - det er plass til begge deler. En liten tur ut i frisk luft, etterfulgt av sofakos, serier, og god mat.

Har du vrt ute p sndagstur i dag?

Smiiiil Maren

Raske lsninger og gode samtaler

I gr inviterte jeg mamma p sushi og kos her i leiligheten, og det ble en ettermiddag fyllt med deilig mat, og gode samtaler. Det er f jeg snakker s godt med som mamma, og i gr fikk vi snakket om flere ting jeg har gtt kjent p over tid. Det er s viktig ha en snn person i livet sitt, en som ser deg, lytter og tler hre alt, uansett hva du mtte komme med.


Jeg skulle gjerne skrytt av at jeg har laget denne sushien selv, men det er desverre ikke sant. Den er kjpt og betalt, og helt rlig s synes jeg den er best slik. Akkurat sushi er en rett jeg ikke fr til lage like god selv, og jeg er veldig fornyd med f den ferdig servert s delikat og deilig som dette.

I dag har dagen gtt i ett, og tror dere ikke det ble take away i dag ogs? Huff og huff. Jeg knipset et par bilder av dagens takeaway ogs, for den var nemlig noe jeg aldri har testet fr, men som smakte helt himmelsk godt. En slags rekesalat, med masse spesielle ingredienser. Den salaten var faktisk s spenstig, at jeg selv ble inspirert av den. Jeg skal vise dere den i morgen, den vil uten tvil inspirere dere ogs til spice opp salaten litt.



N skal jeg skjerpe meg p den take away maten fremover, og bli flinkere p lage middag selv igjen.For det frste har jeg ikke rd til dette, og for det andre har jeg lyst lage litt nye retter jeg kan inspirere dere med. S bare with me people, jeg lover vende tilbake til kjkkenet veldig snart.

Jeg bde tror og hper at jeg ikke er den eneste som tyr til enkle, kjappe lsninger av og til?

Smiiiiil Maren

Fredagssmil

God morgen hjerter. Jeg ville bare titte raskt innom p morgenkvisten nske dere en deilig fredag. Jeg startet dagen med en fin liten 45 minutter ute i frisk luft under en klar stjernehimmel. Fy sren s vakkert det er ute tidlig p morgenen. Frisk, kaldt, og godt. N har jeg akkurat spist en diger porsjon med havregryn og ladet opp til fagdag i regi av sykepleierforbundet. En hel dag med spennende og forhpentligvis lrerike foredrag om viktige temaer. Blandt annet kommer Leger uten grenser, som jeg gleder meg spesielt mye til.

Jeg hper dere fr en nydelig fredag, og en deilig start p helgen. Hva enn du velger gjre denne helgen, srg for at du gjr noe som gjr deg glad. Jeg synes alltid det er koselig hre om helgeplanene deres, s del dem mer enn gjerne med meg i kommentarfeltet.

Smiiiil Maren

Ut p tur - uansett vr

Klrne er sponset

God morgen hjerter. Har du en fin morgen? Jeg kom akkurat inn dren fra en deilig morgentur meddenne frkna. Vret her i sr inviterte ikke akkurat til gtur i dag, men hva gjr vel det nr man har ftt herlig ull fra Helly Hansen. Jeg forelsket meg helt i dette settet i merinoull,og var s heldig f lov snike det med meg hjem etter en shoot med 3t-shop i Trondheim. Det er s deilig ha p seg, det klr ikke og stikker ikke. Jeg synes fargene er helt nydelige.

I dag sitter jeg godt plassert i sofaen, og her skal jeg bli helt til mailboksen min er tmt, og jeg fler jeg har litt kontroll p livet mitt igjen. Det kan ta sin tid, men med tente lys, koselige ting p tv og et pledd rundt skuldrene koser jeg meg faktisk her jeg sitter. I ettermiddag har jeg en sushidate p planen med min skjnne mamma, og det gleder jeg meg noe helt vilt til. Sushi deler frsteplassen med taco over min favorittmat, og n er det alt for lenge siden sist jeg koste meg med sushi.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiil Maren

Endelig fles det som et hjem

Jeg er utrolig glad i leiligheten min, det er mitt hvilested, og mitt fristed. Det er her jeg henter meg inn igjen, slapper av og koser meg. Jeg har bodd i leiligheten i 1,5 r, men det er frst n jeg virkelig fler den er et fullkomment hjem. Det tar tid bo seg inn, forme leiligheten slik man vil ha den, og finne ut hva ens egen stil egentlig er. Noe kan se s fresht og fint ut i interirblader og p nett, men s passer det ikke i virkeligehten. Jeg har tenkt, og planlagt, drmt meg bort og vrt veldig forvirret.

N har jeg vrt s heldig f litt hjelp av det jeg annser som Kristiansands flinkeste p interir, nemlig skjnne Anne Brvig, som driver Hansen & Co i Kristiasand. Dette er en favorittbutikk for mange, inkludert meg selv. Jeg har lenge hatt lyst sprre Anne om hjelp, men jeg vet hvor busy hun er, og ville ikke vre til bry. Nr jeg endelig fikk spurt, sa hun ja med et stort smil om munnen. To koselige kvelder tilbragte vi sammen i min leilighet, og resultatet er en lys, lun og harmonisk leilighet fyllt med vakre ting som skaper en helt ubeskrivelig god stemning i hele leiligheten. Vi har endret hele lyssettingen i leiligheten, og sett utenfra p kveldstid ser det bare s uendelig lunt, varmt og koselig ut. En leilighet man fr lyst bli invitert inn i, og jeg fler meg s heldig som bor her. I dag viser jeg dere en bitte liten sniktitt p noen elementer i leiligheten. Jeg skal gi dere flere oversiktsbilder av rommene senere, men det er alts slik at leiligheten min skal fotograferes (dette er s spennende, og jeg gleder meg til fortelle mer) og vises i sin helhet, og inntil det er gjort, s venter jeg med avslre absolutt alt her.

Leiligheten er fremdeles lys, hvit og delikat, men med sm hint av tre, dus rosa og grtt. Jeg elsker de ulike sm miljene vi har skapt, og spesielt godt liker jeg sofaavdelingen med nytt bord og nye puter, og kjkkenet har ftt seg en kraftig oppgradering med masse nytt p kjkkenbenken. Jeg har tidligere hatt helt tomme benker, og et litt kaldt og sterilt preg over leiligheten. Jeg koser meg p en hel ny mte her n, og synes de sm endringene vi har gjort utgjr en enorm forskjell. Vi har ogs fikset litt bde p soverom, og bad, men jeg tenkte fokusere p stue og kjkken i frste omgang.

Jeg har betalt for alt interiret selv, men den jobben Anne har gjort med hjelpe meg kan man ikke sette en pris p. Hun har et helt unikt ye for farger, form og stil. Jeg lar meg imponere av hennes evne til se nye muligheter, og skape en helt ny stil. Jeg har ogs kost meg veldig disse kveldene vi har hatt sammen, og praten har ofte gtt langt bort i fra bde leilighet og interir.




Tusen takk for at du ville dele din kunnskap med meg Anne, jeg har lrt enormt mye, og takket vre deg har jeg n en leilighet jeg virkelig virkelig koser meg i, og som endelig fles som et hjem.

Smiiiiil Maren

Dagstilbud og ny treningskt

Annonse

God morgen hjerter. Jeg kom plutselig p at jeg har jo helt glemt dele lrdagens treningskt med dere. Den var jo s gy, og jeg hadde gledet meg til dere skulle f teste den. Beklager s mye, men her kommer den hvertfall. kten ble gjnnomfrt som en sirkel, hvor vi jobbet i 45 sekunder intensivt, og hadde 30 sekunder pause til komme oss til neste stasjon. Slik jobbet vi oss gjennom 11 ulike velser. S hadde vi 2-4 minutter pause, fr vi kjrte p med ny runde. Totalt 3 runder.

velsene var som flger:

  • Boxjumps
  • Skulderpress med hantler
  • Sideutfall
  • Pullups med strikk eller roing i ringer
  • Fitnessropes (diverse velser med tau)
  • Trappelp
  • Kettlebell swing
  • Burpees
  • Renegate rows
  • Boksing p boksesekk
  • Catslides magevelse

En sirkel med brutalt mange tunge velser, men p slike kter som dette s er det du selv som styrer intensiteten, og du gjr bare s mye du klarer lpet av de 45 sekundene. Jeg synes denne kten var helt spesiellt gy. Den inneholder flere av mine hat-elsk velser, blandt annet boxjumps, burpees og trappelp. Timen heter FunFit og den gjennomfres p solsiden hver tirsdag, torsdag, fredag og lrdag. Sjekk gjerne Funfit sin facebookside for mer info og timeplan.

S over til det beste - dagstilbud fra 3t-shop. Jeg elsker denne tightsen fra Reebok, og jeg vet mange av dere likte den godt da jeg har hatt den p meg tidligere. Treningsklr kan dessverre vre litt dyrt, og da er det jo fantastisk gy nr det kjres tilbud. I dag er det dagstilbud p Wow Reebok tights i begge fargene. Tilbudet gjelder i dag, og kun i dag, og du fr den til 399kr.

3t-shop har alltid fri frakt, alltid gratis retur og de leverer lynraskt. Klikk deg inn p 3t-shop sine nettsider for se flere bilder av disse kule tightsene.

Ha en super tirsdag dere!

Smiiiil Maren

Mine beste tips mot stress

"Du kan f til alt Maren - bare ikke alt p en gang", ordene ble sagt av en god venn og de ble vrende igjen hos meg lenge etter samtalen var over. Jeg kan gjre alt, bare ikke alt p en gang.... Det er s sant, og jeg tror jeg m begynne minne meg selv p det litt oftere. Jeg har s lyst f til alt, klare alt, vre med p alt og mestre alt. Jeg hater flelsen av vre sliten, og jeg hater nr jeg ikke klarer innfri egne krav og forventninger. Merk dere ordet "egne" i den setningen, for det aller strste presset legger jeg p meg selv. Alle takler stress p sin egen mte, og min mte har kanskje ikke vrt verken den beste eller smarteste den siste tiden. Jeg skal ikke bruke mye tid p snakke om dette, jeg vil bare nevne det fordi jeg tror det er s uendelig mange flere i samme bt. Tenk s mange av dere nydelige lesere som har fulltidstudie, og sikkert bde en og to jobber ved siden. Smbarnsforeldre som har super hektiske dager, kombinert med minimalt med svn. Jeg tror det er mange som kjenner p et forventningspress til stille opp, vre tilstede, levere, og prestere.



Jeg skulle nske jeg kunne dele en magisk oppskrift p hvordan man rister av seg stress, og blir mer i harmoni og balanse med seg selv. Jeg har desverre ikke en slik oppskrift, og jeg har ingen revolusjonerende tips. Jeg har derimot noen sm fine rd som jeg har kommet frem til, og som jeg gjerne vil dele med dere:

  • Husk p deg selv, og at du har ansvaret for deg. Hvis ikke du klarer passe p deg selv, og srge for at du har det bra s vil alt rundt deg rakne. S ikke glem deg selv i hverdagskaoset. Du bde trenger, og fortjener egentid.
  • Identifiser og eliminer energilekkasjene i livet ditt. Det kan vre personer i livet ditt, jobben eller andre ting som krever mer enn det gir, og tapper deg for energi. Identifiser disse energityvene, og fjern deg fra dem.
  • Finn ut hva som er viktig i din hverdag, og gjr det du kan for at det skal f lov f litt av din tid. For meg er den tingen trening, og jeg har det veldig bra nr jeg fr tid til trene, og vre i aktivitet. En god tur i skogen gir meg s enormt mye i en hektisk hverdag, og derfor passer jeg p prioritere slik at jeg fr lurt inn trening, tur og aktvitet i hverdagen.
  • Minn deg selv p at det er lov si nei.
  • Lag lister, og systematiser kaoset. Hva brenner mest, og hva m gjres frst. Skriv opp gjreml og ting du skal huske, f orden og system. Jeg trr pst du vil oppleve at denne organiseringen vil gi deg litt mer ro, og flelse av kontroll og mestring.
  • Siste punkt: Lr deg gi litt f***. Noen ganger s er det helt ok at huset flyter over, at det er skittenty som ikke er vasket, brdsmuler p benken og kaffeflekker p bordet. Vi er bare mennesker, og vi gjr s godt vi kan!

Jeg vil tro det er mange av dere som sitter p mange gode tips som jeg ikke har ftt med meg her. Dette var min liste med tips til hva jeg fler er viktig for mestre stress. Del mer enn gjerne dine beste tips, og hva du fler fungerer for deg. Det beste jeg vet er nr vi kan dele erfaringer, og inspirere hverandre.

N skal jeg straks krype i seng her. Jeg hper mandagen din har vrt fint, og at uken har startet p best mulig mte for deg.

Smiiiiil Maren

Ta deg ei bolle

Dere som flger meg p snapchat ( marenerdvik ) har ftt med dere at s og si hele denne sndagen har blitt tilbragt utendrs i solsteiken. Frst hadde jeg en liten tur alene tidlig p morgenen, og litt senere p dagen hadde jeg enda en rusletur med en venninne. Vi fant oss en nydelig plass p svaberget og satt der nt solen i et par timer. Slike venninneturer er det beste jeg vet, nrman rusler rundt og skravler om alt og ingenting.


Etter turen ble det en liten sndagstreat i form av kanelbolle. Jeg skulle s veldig gjerne skrytt p meg at denne deiligheten har jeg bakt selv, men det stemmer ikke. Den er kjpt, og jeg kan virkelig ikke se for meg at jeg kunne laget en s god kanelbolle selv. Mmmm. Litt kos er lov p en sndag. N skal jeg straks avgrde p familiemiddag med hele gjengen, og jeg hrer rykter om at det er ovnsbakt laks med dampede grnnsaker, salat og poteter. Kjenner jeg mamma og pappa rett er det garantert en deilig saus og en eller annen spennende dressing til. Jeg kjenner jeg fr vann i munnen bare av tanken, jeg gleder meg!



Ha en deilig sndag dere. Nyt den fullt ut, senk skuldrene og lad opp til en ny uke.


Smiiiiil Maren

Lrdagsenergi og mentalt pfyll

God morgen dere. Jeg er tidlig oppe for s mest mulig ut av denne sndagen. Hele helgen har det vrt strlende sol, fra skyfri himmel og i dag er intet unntak. I gr var jeg p farten hele dagen. Det startet med FunFit gruppetime p Solsiden, og fortsatte med koselig lunsj med en god venninne p Kjkkenskapet. De har s mye god mat der, og i gr ble det kyllingsalat med rd og grnn pesto, aiole og ferskt speltbrd. Mmmm

Etter lunsj dro jeg til Crossfit Kvadraturen hvor min Coach Hilde Nvestad holdt foredrag om mental trening og tankesett. Hilde er s inspirerende og ekte nr hun snakker, og det er s godt f litt innputt p akkurat disse tingene. Hun fokuserte p viktigheten av her og n, og det s konsentrere enegerien sin p det du faktisk kan gjre noe med. Dveling rundt fortid eller fremtid er bortkastet energi. Hun snakket videre om viktigheten av ml, og en god plan mot mlet, om holde fokus p deg selv og din reise. Hun dro mange gode praraleller, hadde mange gode eksempler og fikk engasjert oss som hrte p veldig godt. Flere turte stille sprsml og dele litt av egne opplevelser, og det synes jeg er s modig og fint. Alt i alt et veldig fint foredrag, som gav meg en viktig pminnelse som jeg kjenner jeg virkeig trengte.

Jeg avsluttet dagen med en god prat p en benk i sola sammen med en venninne. Se dette bildet. Dette er knipset med mobilen kl 18 p kvelden like utenfor leiligeten min. Har dere sett noe s vakkert? Jeg har sagt det fr, men jeg m si det igjen, p dager som dette s blir jeg s takknemlig for bo akkurat her, i denne deilige srlandsbyen. Vi satt i sola helt til den var p vei ned, og hstkulden snek seg p. Da var det p tide komme seg hjem, og inn i en lang, varm dusj. Resten av kvelden ble film, godis, kos og sofa. For meg er dette en helt perfekt lrdag.

I dag er det familietid p planen, og jeg gleder meg s til se lille prinsessa mi igjen i dag. Ellers hper jeg f inn en liten treningskt i dag ogs, men jeg m ta en liten sjekk om kroppen er klar. Jeg er nemlig grisestl etter Funfit i gr. Snn er det nr man er borte en liten stund og plutselig kjrer p igjen. Timen i gr var knall hard og super gy, jeg tenkte prve knipse litt bilder av programmet i dag, og dele det med dere i kveld. Kanskje det kan bli deres mandagstrening?

Hva er deres planer for sndagen?

Smiiiiil Maren

Fokuser p golfballene

God lrdagsmorgen. I dag har jeg en tekst dele med dere, som jeg vil at dere skal lese, tenke over, og lese en gang til. S vil jeg at du skal g ut, og nyte denne lrdagen, og bruke tid p golfballene dine, ignorere de tullete sandkornene som krever mer energi og tankekjr enn de fortjener. Til slutt vil jeg at dere husker p kaffen, og helst sammen med noen som virkelig gjr deg glad. Les teksten, og du forstr hva jeg mener.

henge seg opp i smting kan fort blinde deg fra det som virkelig betyr noe i livet, noe denne historien perfekt illustrerer.Nr hverdagens stress virker uoverkommelig, nr 24 timer i dgnet ikke strekker til, husk filosofien om syltetyglasset!

En lrer sto foran sin klasse med en knippe ting. Da timen begynte tok han, uten si et ord, frem et tomt syltetyglass og begynte fylle det med golfballer.
Nr han var ferdig spurte han klassen om glasset var fullt, klassen var enig om at det stemte.

S begynte lreren fylle glasset med smstein, han ristet litt p glasset slik at smsteinene fordelte seg mellom golfballene. Deretter spurte han klassen om glasset n var fullt, og det mente klassen at det var.

N fant lreren frem litt sand og tmte oppi glasset. Sanden fylte naturligvis de resterende hulrom i glasset. Igjen spurte han om det var fullt. Klassen svarte enstemmig ja.

Deretter fant lreren frem 2 kopper kaffe og tmte i glasset, det fylte selvflgelig opp de hulrom som var mellom sandkornene. Klassen humret.

Nvel sa lreren da latteren stilnet. Forestill dere n at dette glasset representerer deres liv. Golfballene er de viktig ting, familie, kjrester, barn, god helse, venner og hobbyer. Rett og slett ting som hvis alle andre ting gikk tapt fortsatt ville gi dere et lykkelig liv. Smsteinene er andre ting av betydning, som jobb, hus, bil osv. Sand representerer alle andre smting. Lreren fortsatte: Hvis dere putter sand i glasset frst, er det ikke plass til hverken smstein eller golfballer. Det samme gjelder i livet forvrig. Hvis dere bruker all energi og tid p sm ubetydelig ting, fr dere aldri plass til ting som er viktig. Vr derfor oppmerksom p ting som er viktig for deres lykke. Lek med ungene. Ta var p din helse. Inviter din kjre ut p middag. Bruk tid p din hobby, for det vil alltid bli tid til gjre huset rent. Prioriter golfballene, for resten er bare sand.

En av elevene rakte s opp armen og spurte hva kaffen skulle representere. Lreren smilte: Jeg er glad du spurte. Det er bare for vise at uansett hvor travelt dit liv mtte virke, s er det alltid plass til et par kopper kaffe med en venn.

Jeg fikk denne tilsendt av en god venninne, og den kom p et tidspunkt hvor jeg virkelig trengte den. Jeg smiler av denne skjnne teksten, og jeg skal lese den med jevne mellomrom, slik at jeg minner meg selv p fokuser p golfballene i livet mitt. Orginalteksten finner dere her.

Smiiiil Maren

Den magiske fredagsflelsen

Fredaaag! s godt det er med fredag og frihelg. Har har hatt en innholdsrik og finfin dag s lagt med dagvakt p barneposten, etterfulgt av et spennende og morsomt intervju. N skal jeg bruke resten av dagen til nyte sola, og rett og slett bare rusle rundt i sentrum, titte i butikker og kjenne p flelsen av ha fri.

Jeg er s happy om dagen, og jeg tror det er en kombinasjon av sol, fint vr og hst. Jeg elsker hsten, med den klare gode lufta, og de fine fargene. Jeg elsker hstklrne, med myke varme stoffer, og herlige farger, og for ikke glemme hstfrukten. De norske eplene og plommene er bare helt nydelige, og begge fikk en plass i min skl i dag. Det ligger eplebiter, og blbr i bunn, etterfulgt av et lag med cottage cheese, og vanilje yoplait 0,0% yoghurt. Sklen er til slutt toppet med valntter, og med plommer og jordbr som tilbehr.

I skrivende stund sitter jeg smiler for meg selv, rett og slett bare fordi det er fredag, og jeg har en hel frihelg forann meg. Fredagen er hellig for meg, da er det fredagstaco, og gullrekka p planen. Slik har det vrt nesten s lenge jeg kan huske, og det er f ting som kan f meg til endre p den deilige tradisjonen der.

Hva er deres fredagsplaner?

Smiiiiil Maren

Jeg hrer hjemme her

Klrne er sponset

I gr fikk jeg en solid reminder p hvorfor jeg, for snart 2,5 r siden, bestemte meg for takke Oslo for fire fine r, og flytte tibake til Kristiansand. I gr stod jeg p toppen av Odderya, i klar frisk hstluft, med et motiv forann meg som kan ta pusten fra de fleste. Frisk hstluft, solen som varmet og glittret motet vindstille hav. Ikke en lyd, total og komplett stillhet, kun avbrutt av et og annet mkeskrik. Dette dere, dette er srlandet, mitt srland, og dette er grunnen til at jeg elsker Kristiansand av hele mitt hjerte. Jeg fler jeg fikk en pminnelse i gr, og en slags bekreftelse p at jeg virkelig hrer hjemme her.

Jeg elsker naturen, og det er det eneste stedet jeg klarer rmme fra hverdagsstress, kjas og mas. I gr en snn tur, hvor jeg la fra meg alle to-do lister, alle burde-burde og alt hverdagsmas hjemme, og tok en lang god tur alene p et av mine favorittsteder. Jeg jogger ofte den samme turen, og da bruker jeg ca 45 minutter. I gr brukte jeg nesten to timer. Jeg gikk rolig, stoppet ofte, nt solen og bare koste meg. P vei hjem jogget jeg rolig siste 10 minuttene, og avsluttet med tye ut p takterrassen i sola. Hres det kvalmt idyllisk ut? Vel, det var det ogs! Hehe



Jeg fikk med meg et par deilige hstnyheter fra Helly Hansen nr jeg var i Trondheim p Master Mania for et par helger siden. Blandt annet denne rde boblevesten som jeg hadde p meg i gr. Jeg synes rdfargen er s fresh, og liker spesielt godt de bl detaljene, og den orange logoen. Genseen er ogs fra Helly hansen, tightsen er fra Adidas og alle tre er fra 3t-shop.

N skal jeg slurpe i meg resten av kaffen, og komme meg avgrde for dagvakt p barneposten. I ettermiddag blir det styrketrening og siste finish p leiligheten. Det har skjedd en god del her n, og jeg gleder meg veldig til vise dere.

Hva er dine planer for dagen?

Smiiiil Maren

Weighted Pullups

I gr dro jeg p trening med ett ml for kten - gjeer noe jeg vanligvis ikke gjr, velser som ikke str p planen min og noe jeg synes er gy. Da ble kten seende slik ut:

  • Frontby
  • Pullups med ekstra vekt
  • Benkpress
  • En arms skulderpress med hantler

Pullups med vektvest var uten tvil den gyeste velsen. Jeg sliter litt med bli sterkere i pullups, og legger defor p ekstra vekt for utfordre meg selv. Jeg tar ca 8 pullups med egen kroppsvekt, og med 11 kg ekstra festet til kroppen ble det kun 2 repetisjoner. Jeg kjrte 5 runder med 2 repetisjoner pr runde. I dag er jeg ordentlig stl i bde rygg og biceps, herlig!

Det kan bli litt tungvindt feste vekter til kroppen i et belte, og da er en vektvest et supert alternativ. Den sitter godt inntil kroppen, og er ikke i veien. Jeg jobber mlrettet videre og mlet er vre tilbake p 10-12 pullups med kroppsvekt, og mestre 5 reps med 11 kg ekstra. Har noen av dere testet pullups med ekstra vekt? Husk at det er en super velse kjre negative pullups med kestra vekt ogs. Da hopper du opp, og senker deg kontrollert ned, mens du holder igjen s godt du kan.



I dag skal jeg treffe en god venninne p formiddagen, og fortsette mitt spennende leilighetsprosjekt p ettermiddagen. Flere av dere fikk med dere litt av dette i gr p snap, og jeg gleder meg s til fortsette i dag. Det blir s fint!!

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren

Gresk frokostfavoritt

Annonse

God morgen hjerter. I dag har jeg fri, og gjett om den fridagen skal nytes. Jeg starter dagen med en frokost i kjent Marenstil. Mange av dere har sett denne Greske vanilje yoghurten fra Tine p min snapchat. Jeg ble nemlig hektet etter frste gang jeg smakte den, og har spist den bde titt og ofte den siste tiden.

Det er jo ingen hemmelighet at jeg er utrolig glad i meieriprodukter, men det jeg liker spesielt godt med akkurat denne varianten fra serien 14 fra Tine er toppingen. Gresk proteinrik yoghurt, med en granolatopping. Granolaen bestr av tradisjonelle korn som spelt, havre, rug og bygg, men i tilegg inneholder den ogs bde Chia og Quinoa fr. Chiafr ble jeg introdusert for nr jeg bodde i Oslo, og fikk raskt sansen for det p grunn av det fantastiske nringsinnholdet.

I dag spiser jeg 14 gresk yoghurt vanilje i skl, sammen med eplebiter, og friske br, men den er akkurat like genial ha med seg p farten. I dag er det som sagt frokosten, og da passer jeg p ha litt ekstra snacks til for at jeg skal bli ordentlig mett. Nr jeg er p farten, er denne yoghurten helt perfekt. Den er proteinrik, inneholder lite fett, og har en fyldig og god konsistens. Strrelsen er ogs helt perfekt ha med seg som et mellommltid i treningsbaggen eller veska p jobb/skole. Den kommer ogs i en jordbrvariant.

Jeg vet at mange av dere er opptatt av nringsinnhold, og hvis dere nsker full oversikt s er det bare klikke seg inn p Tines hjemmesider HER for fullstendig informasjon om denne greske deiligheten.

Er det noen av dere som har smakt den? Hva synes dere?


Smiiiiil Maren

Styrketrening for hele kroppen

Jeg tenkte jeg skulle dele styrkekten min med dere. Denne kten kjrte jeg p lrdag, og med et helgestille treningssenter passet det fint knipse litt bilder av velsene. Jeg ser at alle bildene ikke er helt optimale, men dere fr hvertfall et tydelig bilde av hvilken velse jeg snakker om. Jeg trener 3 styrkekter pr uke, og er gjennom kroppens strste muskler p hver kt. I tilegg til styrkektene har jeg 2 lpekter og en crossfit inspirert kt i uken. Her er det kun fokus p teknikk forlpig, i og med at jeg er helt ny. Jeg gr gjerne en tur eller to i lpet av uken ogs, men det er gjerne i rolig tempo, og er mer hverdagsaktivitet enn trening.

Treningsuken blir dermed veldig variert, og det passer meg helt perfekt. Ingen uker er helt like heller, og det faller ofte fra en kt hvis uken i praksis eller hverdagen generelt blir veldig hektisk. Snn er det, life happens og da m man bare prve planlegge og prioritere. I utgangspunktet s er det alts slik min treningsuke ser ut, og n tenkte jeg dele dag 3 av min totalt tredelte styrkeuke. Akkurat dette program er inspirert fra et treningsopplegg jeg fulgte fra Strongbody langt tilbake i tid. Jeg liker ktene veldig godt, og synes det var litt gy finne dem frem igjen.

kten ser slik ut:

  • Kneby 5-8 x 3
  • Rumensk marklft 10-12 x 3
  • Pullups max rep x 4
  • Brystpress 8 x 3
  • Facepull 8 x 3
  • Skulderpress 6-8 x 3
  • Ulike plankevarianter 45sek x 4

Mange vil kanskje reagere p at det kun str 45 sekunder statisk hold i planken. Etter jeg lrte meg planken skikkelig s er det svidt jeg klarer 45 sekunder. Fr kunne jeg st over 3 minutter, men etter jeg virkelig lrte meg koble p og aktivere kjernemuskulatur s er 45 sekunder min maks. Dette skal jeg skrive et eget innlegg p, for jeg tror flere vil s den samme aha opplevelsen som jeg gikk, med kun et par sm justeringer av hvordan planken utfres.

I dag er det forelesninger p universitetet hele dagen, etterfulgt av trening p solsiden i kveld. I dag str det spinning p treningsplanen. Det er evigheter siden sist jeg satt p en sykkel, og jeg innrmmer lett at jeg faktisk er litt spent. Det er min gode venn Sondre som skal ha timen, og jeg har trent med Sondre mange ganger, og vet at han er beinhard. "Heldigvis" har jeg avtale med flere kjente om delta p timen sammen, og da er det ikke sjans lure seg unna. Er det noen av dere som drivr med spinning forresten? Jeg hper jeg skal bli litt bitt av spinningbasillen igjen. Det er jo den perfekte aktiviteten n som det betynner bli bde mrkere og kaldere ute.

Er det flere som skal trene i dag? Hva str p din plan?

Smiiiil Maren

En etterlengtet og herlig lrdag

Skjerfet er sponset

Lrdagen ble akkurat s fin som jeg hadde hpet, og jeg fikk tid til alle slike sm tine ting som jeg har savnet ha tid til i hverdagen. Jeg fikk endelig en ordentlig fin tur i skogen, hvor jeg bde fikk oppleve en fantastisk soloppgang og traff p to nydelige sm rdyr. De stod like ved meg og ble ikke skremt av at jeg stod s nr. Jeg fikk lurt opp mobilen og dokumentert bde de nydelige dyrene og den vakre solopgangen, uten at de lp bort. S la jeg telefonen langt bort, og satt helt stille bare var i yeblikket. Det hres super klisje ut, men det bryr jeg meg fint lite om noen mtte mene - for meg var det helt utrolig fint oppleve.


Med den starten mtte det jo bli en fin dag. Jeg dro til sentrum og tittet innom en av mine favorittbutikker i Kristiansand. Den heter T.lynn og ligger i dronningensgate. Jeg fant noen utrolig fine ting, som jeg gleder meg til vise dere. Dere som flger meg p snapchat fikk en sniktitt i gr. Det nydelig skjerfet p bildene er en sponset gave av skjnne Tove som driver T.lynn. Har dere sett noe s fint? Perfekt hstfarger, ogs elsker jeg at det er s stort. Det kan nesten fungere som et pledd nr man tar det helt ut.

Jeg dro videre p lunsjdate med min fine venninne Charlotte, og vi koste oss rundt i sentrum i flere timer. Det er akkurat slik som det jeg har savnet ha tid til. Det bare rusle rundt, titte innom butikker, ta en spontan kaffe, og ha tid til bare ikke gjre noe, ikke se p klokken og bare kose seg sammen med gode venner. Jeg fikk kjpt en god del nytt, og viktigst av alt - sikret meg Will I Juice sin grnnsakschips, og et par questbarer. Mmmm. Perfekt kos med god samvittighet.




Resten av lrdagskvelden ble fyllt med god mat, kos og ganske s sunn snacks til vre en lrdag. Jeg hadde en alenekveld i gr, og valgte derfor heller spare smgodtkosen til jeg skal vre sammen med venninner i kveld. Jeg har som regel alltid en dag, eller to i helgen som jeg koser meg litt ekstra. Vanligvis er det lrdag, men denne helgen blir det sndag. I gr ble det derfor questbarer, trket fersken, grnnsakschips og taco p denne frkna.



N skal jeg straks ut g meg en liten morgentur i skogen sammen med mamma. Resten av sndagen er satt av til familie, venninnekos og joggebukse. Jeg har s lyst se en ordentlig god film i kveld, og husker at jeg har spurt dere om tips for noen uker siden. Jeg husker at det strmmet p med film og serietips, men det jeg ikke husker er hvilket innlegg jeg spurte om det. S n finner jeg ikke tipsene deres igjen. S n ber jeg dere, om noen av dere har lyst redde min sndagskveld og lirke av dere et par filmtips til meg?

Ha en deilig sndag dere. Takk for at dere trofast titter innom her. Jeg liker dere!

Smiiiil Maren

Lrdagsmorgen

God morgen. Det fles s utrolig godt at det er lrdagsmorgen, og jeg har fri hele dagen. Jeg sitter her koser meg med frokost, kaffe og lave skuldre. Jeg starter dagen tidlig for f unna litt smting p macen fr hele dagen bare skal nytes, I dag er det kosedag med stor K, og jeg skal p en liten shoppingrunde i sentrum, lunsje med en av mine bestevenninner, cafekos med mamma og en tur p trening. Jeg elsker lrdager i kristiansand, rusle rundt i de koselige gatene, g p cafe, og bare kose meg.

I ettermiddag blir det hjem for rydde og shine leiligheten, for til uken skjer det noe veldig spennnende interirmessing her. Jeg kribler litt i magen av tenke p det, og selv om dette er en trenings, kost og livsstilsblogg s m jeg jo dele slike ting med dere. Jeg tenker at det er mange treningsjenter som ogs er interresert i interir, eller hva tenker dere?



Jeg hper dere fr en herlig lrdag, og nyter helgen fullt ut. Hvis dere har lyst vre med meg p lrdagskos i Kristiansand s m dere gjerne flge meg p snapchat. Der er jeg ganske s aktiv, og deler sm glimt fra hverdagen. Dere finner meg p brukernavn: marenerdvik

Smiiiiil Maren

Nytt lpeprogram - kvalitet over kvanitet

Husker dere disse bildene? Dette er fra den dagen jeg var p Magnat Performance center med flotte og inspirerende Melina Meyer Magulas. Vi hadde en helt unik og spesiell kjemi etter kun f minutter, og sammen la vi en killer plan for tidenes lpesommer. Det gikk s bra de frste ukene, jeg lp i vei og elsket hvert minutt av det. S kom en kraftig forkjlelse som satt meg helt tilbake p skratch, og jeg skal vre s rlig innrmme at det satt en solid brems p min motvasjon. Jeg begynte trene meg opp igjen, men med en hverdag som krevde mer og mer av tiden min ble treningen plutselig et mas som jeg stresset voldsomt for f tid til, og ikke lenger noe jeg gledet meg til.

N er ny plan lagt, med frre lpekter, men det betyr ikke at det trenger g negativt utover formen. Kvalitet over kvantitet vet dere! Jeg startet lpeuken i gr, med ukens frste lpekt. Det var en 6 minutters intervall, og selv om jeg lp som en skildpadde med kols - s lp jeg, og det fltes fantastisk godt vre i gang igjen!!

Intervallene var som flger: 10 minutters rolig oppvarmning, 6 minutters intervall x 4 , med 1 minutt pause mellom hvert drag. 5-10 minutters rolig nedtrapping med rask gange eller lett jogg. Intensitetsone 3. For min del betyr det puls mellom 160 og 170.




Jeg skal ha en lpetur til denne uken, og dette blir en helt rolig langtur. Jeg skal skrive mer om den nr jeg skal gjennomfre den i helgen. N venter senvakt p barneposten. Klokken 23.00 i kveld tar jeg helg, og det skal bli s ubeskrivelig godt!

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiil Maren

Lompefavoritter

Nr dagene blir hektiske tyr jeg ofte til mltider med lomper. Alt kan puttes i en lompe, og min favoritt n for tiden er enkelt og greit ost, sinke, rdlk, agurk og salat. Jeg piffer det opp med walden farms dressing og grovt havsalt. Som snacks ved siden har jeg knaskertter. Mmmm.


Jeg har spist dette mye i det siste, og i gr morges koste jeg meg med sliek lomper til frokost, sammen med en stor kopp proteinkakao og en god bok. I dag ble det litt mer i farta, pakket inn i plastfolie - p vei til jobb. Begge deler smakte fantastisk, og det bekrefter bare min pstand om at lomper fungerer helt supert - uansett.

Andre lompefavoritter er rket laks, philadelpia ost, salat og purrelk. Det er ogs kjempe godt med philadelphia sjokoladeplegg, banan kuttet i skiver og et lite dryss havsalt inni lompene. Kokt egg, salat, litt majones og salat er ogs et herlig alternativ. Mmm, lomper alts, funker alltid og uansett.

Hva er din lompefavoritt?

Smiiiil Maren

Favoritt magevelse

God morgen. Enda en rolig og avslappende morgen her i heimen. Disse kveldsvaktene p sykehuset er ganske s gode innimellom alts. Det gir tid til sove ut litt, og starte dagen p en rolig og fin mte.

Jeg fr mange fine sprsml fra dere her p bloggen, og jeg skal prve bli flinkere til ta dem opp i plenum. Sprsml om rumpetrening gr ofte igjen, det skrev jeg om forrige uke, og dere kan finne det innlegget HER. Et annet tema det snakkes mye om er magetrening, og da tenkte jeg det passet perfekt dele min favoritt magevelse med dere.

Denne velsen kaller jeg for Roll-outs og den er virkelig en killer for mage og egentlig hele core/kjerne muskulaturen. velsen utfres med at du starter p alle fire, slik som vist p verste bilde, s ruller du hjulet fremover, mens hoften holdes helt stabil og ryggen rett. Rull s langt frem du klarer mens du fremdledes har full kontroll, og kontakt med kjernemuskulatur, ingen svai i ryggen (!!). Nr du er kommet til det punktet at du kjenner du mister kontakten/trykket, og ryggen har lyst begynne svaie s snur du bevegelsen og ruller opp igjen.

Jeg har vd lenge p denne og kan n rulle helt ned parallelt med gulvet, snu og rulle opp igjen. Jeg startet i det sm, og jobbet litt og litt lenger for hver uke. De fleste treningsentere har et slikt hjul liggende, ser du det ikke, s spr om de eventuellt har mulighet for skaffe det. De koster nesten ingenting, og er et supert redskap ha p et gym. Du kan selvflgelig ha et hjemme ogs, men erfaringsmessig blir slike treningsdingser liggende stve bort nr man har dem hjemme. Er du en av dem som faktisk klarer bruke slike ting hjemme, s ligger de vel ca p en dry hundrelapp p ulike sportsbutikker.Fortell meg gjerne hvordan du synes denne velsen var, kanskje blir den din favoritt ogs?

Andre magefavoritter hos meg er planken, bde vanlig planke, klatreplanke, og sideplanke liker jeg godt. Ellers er stabilitetsvelser for kjernemuskulatur i TRX eller slynge veldig effektivt og bra. Jeg liker spesielt den hvor man str i plankeposisjon med ben i slynge, og trekker knrne inn. nsker du en ekstra utfordring kan du legge inn en armhevning i mellom ogs.

Hva er dine favorittvelser for mage?

Smiiiiil Maren

Hstgrt med eple og plumme

I dag lagde jeg meg en nydelig frokost som jeg har lyst dele med dere. I dag vknet jeg til grtt, kaldt og blst vr her i sr, og da passet det perfekt med en rolig og koselig morgen med havregrt og hstfrukt.




Jeg hadde en avtale p NIMUE Hud allerede klokken 10, og derfor mtte selve tilberedningen g litt raskt. Jeg valgte derfor lage grten min i micoren til en forandring. Jeg gjorde det s enkelt som tre gode hndfuller med havregryn i en skl, og dekket grynene med vann. Tilsatte litt kanel og sukrin fr jeg satt den inn i microen i ca 2 minutter. S kuttet jeg opp et eple og en plumme som jeg dyttet nedi den ferdige grten, og pyntet med p toppen. Jeg toppet det hele med et ekstra dryss kanel. S enkelt og s godt!




N skal jeg straks i gang med litt kokkelering her hjemme, fr jeg skal tilbringe resten av dagen og kvelden p senvakt p sykehuset. Jeg har hviledag fra styrketreningen i dag, men tenker komme sterkere tilbake p den fronten i morgen.

Ha en super dag dere!

Smiiiiiil Maren

Min mandagslunsj



Jeg lovet titte innom igjen for dele dagens kt med dere, og det har jeg selvflgelig ikke glemt. I tilegg har jeg lyst dele lunsjen min med dere, den var s enkel og s utorlig god. Egentlig er dette en skikkelig latmanns lunsj, men er ikke det perfekt da? Ingenting er jo bedre enn sunn, god mat som tar kort tid lage. Jeg gjorde det s enkelt som at jeg stekte opp en halv pakke kyllingkjttdeig, som jeg krydret godt med salt og pepper, s kuttet jeg rdlk og tomater som jeg stekte sammen med kjttdeigen. S tilsatte jeg classic wokmix, og lot alt surre sammen i noen minutter. Smakte til med litt krydderier, og vips en enkel og smakfull wok. Med iskald pepsi max til ble dette en perfekt mandagslunsj.


Dagens kt ble en styrkekt med flgende velser:

  • Kneby 8x3
  • Strak marklft 10x3
  • Pullups 4x4
  • Skulderpress 8x3
  • Triceps puhsdown 12x3
  • Planke 1 minutt x 3

I kveld har jeg gtt en deilig kveldstur i tussmrket. Det er s god luft ute n. Klar, og litt kjlig hstluft fr leggetid er det beste jeg vet. Ellers har kvelden gtt med til sofakos med en god bok og lave skuldre. Jeg ver meg p slappe av, og har funnet ut at det sitte lese fungerer veldig fint. N skal jeg straks legge bort bde bok og mac og hoppe i seng. I gr sovnet jeg fr klokken var 21.30, og sannelig ser det ikke ut til bli nesten samme leggetid i dag ogs. Jeg er s trtt for tiden, og heldigvis har jeg nesten utelukkende kveldsvakter denne uken, noe som betyr at jeg kan sove ut litt p morgenen.

Er det flere som har trent i dag? Hva stod p din treningsplan?

Smiiiil Maren

Mandagsprat

God morgen hjerter. Jeg vknet opp for ikke s lenge siden, etter nesten 10 timer dyp svn. Det tar p med Trondheimshelg, og det var utrolig godt f sovet ut litt. I dag har jeg en lang to-do liste som skal gjennomfres, og dessverre er den fyllt med ganske mange kjedelige ting. Det str blandt annet leilighetsvask, vaske klr, rydde, oppgaveskriving og organisering av roterom. Gjeeesp!!

Heldigvis finnes det ogs noen lyspunkt p den listen, slik som PTtime med mamma og tante, tur i skogen, forberede en fantastisk giveaway av treningsklr til bloggen og skrive ferdig en treningssak til neste utgave av ShapeUp. Sistnevnte er jeg godt i gang med, og jeg storkoser meg med det!



Jeg ville bare titte innom dere og nske dere en finfin start p mandagen. Jeg skal titte inn senere dele dagens kt med dere. Hper mandagen behandler dere bra, og at uken starter p best mulig mte.

Smiiiiil Maren

Tidenes treningsfest

N er jeg vel hjemme etter en langhelg i Trondheim. Jeg har tatt en lang god dusj, og spist god mat, n sitter jeg her skal prve oppsummere helgen og jeg vet sannelig ikke hvor jeg skal begynne. Helgen har vrt s innholdsrik og s utorlig bra, jeg har vrt med p s mye spennende, og rett og slett blitt litt forelsket i Trondheim. Fredagen startet med en shoot med 3t-shop, hvor vi tok bilder av nyheter fra bde Adidas, Reebok, og Helly Hansen. Bildet over et tatt med mitt kamera i farta, men dere fr hvertfall sett et antrekk. Jeg gleder meg veldig til vise dere de freshe nyhetene.


Lrdagen startet med et helt fantastisk foredrag med Bente K. Bremset. Temaet var nr sunt blir usunt, og jeg tok meg seg i sitte nikke og gjenkjenne gjennom hele foredrget. Hun hadde s mange gode poeng, s gode tydelig budskap og s mye bra komme med. Det er ordentlig vondt se hvor langt det kan g, og hvor uutholdelig vanskelig og kaotisk dette med mat og trening kan bli for enkelte. Dette kunne jeg skrevet en hel avhandling om, og det skal jeg ikke gjre her n, men jeg har lyst dele en film med dere. Jeg mtte se bort et par ganger underveis i denne filmen, fordi det knt seg i magen, og jeg kjente en klump i halsen. Jeg synes det er s trist, og direkte vondt at s mange fler p et s sterkt kaos rundt dette med mat. Jeg hper s inderlig at jeg kan f lov vre en motpol mot dette enormte fokuset, og f lov fremme et sunt, og variert kosthold, med vanlig, normal, mat. Jeg har s lyst fremme viktigheten av maten for kunne fungere, maten er energi, mat er livsviktig, og da er det s trist at det skal bli s forvirrende og vondt for mange. Jeg har lyst oppfordre dere til se denne filmen, den heter Matro, og dere finner den HER.

Etter dette foredraget, fulgte enda et foredrag. Dette het Fuel Your Mind, og det handlet om mindfulness. Her skrev jeg ingen notater, jeg hadde bare lyst vre tilsted eog lytte. rsaken er enkel - dette er noe jeg personlig er enormt drlig p, og trenger jobbe med. Vi hadde en 10 minutter meditasjon underveis i foredraget, og det var virkelig helt spesielt fint. Tusen takk til Cecilie K. Sundet for et lrerikt, nyttig og fint foredrag.

S var det tid for lunsj, og da var virkelig alt mulig tilgjengelig for oss p et fresht kjkken. 3Tgjengen disket opp med alt du kan tenke deg av ferskt plegg, salater, alt av grnnsaker, speltlomper, knekkebrd, musli,. yoghurt, cottage cheese, skyr, gresk yoghurt osv osv. I tilegg var det s mye god snacks som stod fremme til oss hele tiden. Nttemix me dog uten salt, kjeks, masse frukt, friske br, proteinsjokolader i alle mulige former, m&ms, og bamsemums. Mmmm. Jeg har spist s mange questbarer i helgen at det er helt vilt. Godt man har trent litt ogs sier jeg bare.

Etter lunsj var det en time som het: Lets bands med fantastiske Marc Oliver Kluike. Dette var en time med fokus p funksjonell trening med strikk. Jeg har trent en god del med strikk fr, men lrme s mye nytt av Marc. Han var en herlig sprudlende og energisk fyr, som gav enormt mye av seg selv p timene. Jeg sitter igjen med masse nye velser i velsesbanken min etter en time med han. Marc viste oss velser jeg aldri hadde tenkt p at kunne gjres med strikk, og kombinert med funky rytmer og masse energi ble det en lrerik og gy time. Jeg gleder meg til dele nye strikk-programmer med dere.


Som siste time p angendaen p lrdagen stod Ashtanga Yoga med selveste Vibeke Klemmetsen. Dette var en nybegynner time, men jeg synes den var ganske s utfordrende likevel jeg. Vibeke er en fantastisk lremester, og hun rettet p meg, og hjalp meg masse underveis. Jeg lrte s mye, og viktigst av alt, jeg fikk en pminnelse om at jeg ikke p forsmme yogaen. Kroppen min takker meg nr jeg gjr yoga. Note so self: Gjr yoga mye oftere!!

I dag rakk jeg kun en gruppetime fr jeg mtte dra til flyplassen, men den timen var mer enn nok for si det slik. Timen het Thalympia, og damen bak er noe av det reste jeg har mtt. Thale heter hun, og hun var et fyrverkeri av en trener. For en energi!! Jeg presset meg langt over evne, og jobbet hardere enn jeg trodde jeg kunne - utelukkende p grunn av to ting: Thales motiverende tilrop og energi, og booste av de fire nydelige jentene jeg hadde p teamet mitt. Thalympia var en slags blanding av crossfit, egenvekstrening og stasjonstrening. Vi jobbet p 10 ulike stasjoner, med to velser p hver stasjon, 10 rep p den ene velsen, 10 rep p den andre, s mange gange ri klarte innenfor 2 minutter, s var det videre til ny stasjon, med to velser, 10 rep pr, i 2 minutter og slik fortsatte vi gjennom alle 10 stasjonene. Dette var frste runde, p andre runde var det samme velser og repetisjoner, men arbeidstiden var redusert til 1 minutt. En beindhard time, hvor svetten silte og pulsen l skyhyt. Vi brukte kettlebells, vektskiver, egen kroppsvekt og matter. velsene var blandt annet burpees, KBswing, walking plank, thrusters, hoppende utfall, kneby med hopp, eksplosive hopp med vektskiver og mange flere. En R time, som gav meg tidenes treningsboost.


Etter denne timen rakk jeg verken dusje eller noe som helst, jeg mtte bare hoppe i bilen og dure ut til flyplassen hvor flyet tok meg hjem til deilige Kristiansand. N sitter jeg her i sofaen og tenker tilbake p en helt magisk helg, masse nye bekjentskaper og treningsminner for livet. Tusen tusen tusen takk til 3T og 3t-shop som inviterte meg p denne helgen. Jeg storkoste meg, og gleder meg til neste r!!

PS: Det var en hel haug av andre timer ogs, men man kan jo ikke f med seg alt. Annerkjente trenere fra inn og utland kjrte bde spinning, dance, aerobic, kickboksing/kampsport inspirerte timer, yoga, og step.

Smiiiiiil Maren

Hotellfrokost og dagens sporty antrekk

Oppholdet er sponset

Dette er uten tvil det aller beste med bo p hotell. Hotellfrokost er s magisk, og jeg koser meg like mye hver gang jeg fr mulighet til spise det. Jeg elsker variasjonen og alle mulighetene. Det beste er at man fr spist s mye godt som man vanligvis ikke har hjemme i kjleskapet, og ting jeg vanligvis ikke unner meg til frokost. Mmmm


N er dagen p Master Mania godt i gang, og jeg er bare en rask tur oppom kontorene p 3T for fylle p med litt snacks ( barer, ntter, sjokolade, frukt og br) fr jeg skal ned p en ny time. Jeg gleder meg til fortelle dere alt om denne spennende dagen.

Jeg tenkte jeg skulle vise dere hva jeg har p meg i dag. Jeg starter dagen i nyheter fra Adias med Adidas running genser, en super fresh prikketights og reebok sportsbh. P slutten av dagen i dag skal jeg p fantastiske Vibeke Klemetsen sin Yogatime og da er det selvflgelig Run & Relax som gjelder. Jeg har forelsket meg helt i denne dus lilla/rosa settet, og gleder meg til ha det p meg p timen hennes. Klrne er sponset av 3t-shop.




N skal jeg momse i meg siste del av questbaren, og yoghurtnttene fr det er ned p en time som heter Lets bands, etterfulgt av Yoga med Vibeke. Jeg storkoser meg, og hper dere ogs har en fin lrdag hvor enn dere befinner dere.

Hva gjr dere denne lrdagen?

Smiiiiil Maren

Overveldet og takknemlig

Oppholdet er sponset

I gr sjekket en litt stressa Maren inn p Clarion Hotel & Congress i Trondheim. Jeg presterte frst glemme telefonen min i taxien, fr jeg sjekket inn p hotellet. Etter innsjekk s fortsatte "morroa", for da fant jeg nemlig ikke hotellrommet mitt!! Svett i panna og en rimelig hy puls var jeg p vei ned i resepsjonen igjen for si i fra at de hadde skrevet feil romnr, og at det nummeret ikke fantes. Jeg var sulten, stressa og varm. I det jeg skulle til g ned, s tittet jeg over skulderen og skimtet en dr som l litt skjult. Jeg s ikke noe romnummer, bare ordet suite med gullbokstaver. Det kunne da ikke vre? Oh yes it was! Jeg har rett og slett ftt lov sjekk inn p Clarion Hotel & Congress fineste suite for helgen, og det synes som mtte meg nr jeg pnet dren var helt magisk. Jeg er virkelig ikke vant til slikt, og holdt p g rett i bakken.

Dere som flger meg p snapchat fikk dokumentert mitt frste mte med denne suiten p film, og jeg ler litt nr jeg ser den filmen igjen. Jeg fikk dokumentert det p snapchat, og det betyr at mobilen min kom til rette, Fineste resepsjonisten fikset og trikset, og vips stod taxien utenfor hotellet igjen med en smilende sjfr med min telefon i hnda. Takk gud for at det finnes rlige, redelige taxisjfrer og hjelpsomme snille resepsjonister.

Tilbake til dette ubeskrivelige rommet. Det er alts en gigantisk stue, med egen spisestue, sittegruppe, kosestol, og kontoravdeling. Det er kjkken med kjleskap. Det er to bad, og et stort master bedroom. Jeg har ogs en diger privat terrasse med tidenes jacuzzi. Jeg kan nesten ikke tro at jeg skal bo her hele helgen. Hele rommet, eller leiligheten er vel riktigere si, gr i deilige jordfarger, og har en avslappende og behagelig launch stil.

Dette er utsikten fra rommet, har du sett s flott? Det var virkelig mektig st her se ut p stormen i gr kveld. For vret her i Trondheim er helt vanvittig, det regner, blser og stormer. Vinden uler, og regnet pisker mot rutene, heldigvis er det bde lunt, koselig og varmt inne. I skrivende stund sitter jeg jobber litt og drikker kaffe mens jeg titter ut p uvret. Jeg skal straks ned nyte en stor hotellfrokost. Senere blir det en treningsshoot med jentene fra 3t-shop. Jeg har vrt p shoot med disse jentene fr, og vi har det alltid utrolig gy.



Ettermiddagen og kvelden skal jeg vre sammen med skjnne Nora som bor her i Trondheim. I morgen braker Master Mania ls med en hel haug av gruppetimer med instruktrer fra bde inn og utland. Jeg skal delta p s mye forskjellig at jeg nesten har mistet litt oversikten. Jeg vet hvertfall at jeg skal p workshop med Vibeke Klemmetsen, og det er kanskje det jeg gleder meg aller mest til. Jeg skal ogs p et foredrag med tema: Nr sunt blir usunt, og det er et s aktuellt og spennende tema som jeg virkelig gleder meg til hre. Ellers blir det bde spinning, styrketimer, og kanskje et lite innslag av aerobic, og dans. Wish me luck sier jeg bare, dans er ikke min sterke side.

Ha en herlig fredag dere, s skal jeg vre flink til oppdatere dere med bde trenngsinspirasjon, tips fra workshop og headlines fra foredrag.

Smiiiiil Maren

Crossfit - er det for alle ?

Da har jeg hatt min andre time p Crossfit Kvadraturen, og jeg m si at denne crossfiten sniker seg inn under huden p meg. Jeg som trodde Crossfit ikke var for alle, og at det var en utrolig skremmende og ubehagelig greie. En ting er treningsformen og ktene generelt, der er jeg enda litt redd og skeptisk. Det som overbeviser meg om at dette er noe helt unik og fint er miljet. Det er noe helt spesiellt med crossfit-mennesker, de er s pne, s imtekommende og s utrolig inkluderende. I lpet av de to dagene jeg har vrt p CFK s har jeg ftt hilse p s mange nye hyggelige mennesker. Med det samme de ser at du er ny s kommer de bort, hilser, smiler og slr av en prat. Herligfred s koselig!


"Hofta!!!!! ALT sitter i hofta, n m du skyte med hofta da Erdvik!!" Yes, den setningen har jeg hrt fra Coach Trondsen en million ganger i dag. Hofte hofte hofte, eksplosivitet og skyt hofta er virkelig take home message fra dagens kt p crossfiten. Enn s lenge s ver jeg kun teknikk, og kjrer ikke kter enda. Dette er etter mitt eget nske fordi jeg fler meg s fersk og usikker p mye av teknikken enda.

Sindre er heldigvis utrolig tlmodig med meg, og terper og terper helt til det sitter. Vi har gtt gjennom en hel haug av velser bare snn at jeg fr dannet meg et bilde av dem, men det gjenstr enormt med teknikkving og finpuss fr jeg mestrer dem. Jeg koser meg, og jeg synes det er gy, men samtidig s ufattelig frustrerende mte en treningsform jeg ikke mestrer, og som jeg virkelig m jobbe for f til. Tid og kontinuitet er stikkord - jeg gir meg ikke!

N er jeg straks p vei ut til flyplassen, Trondheim er destinasjonen og en hel helg fyllt med trening og morro. Jeg gleder meg s til denne helgen, og ikke minst til treffe skjnneste Nora min igjen, og de herlige jentene fra 3t-shop. Jeg gleder meg til ny inspirasjon p treningsfronten, og spennende foredrag med dyktige mennesker. Kamera og notatblokken er med, og jeg skal selvflgelig ta dere med p reisen.

N m jeg f pakket det siste her, og komme meg ut til flyplassen. Ha en fantastisk torsdag dere, det er s koselig at dere har begynt kommentere litt igjen. Det var litt stille en periode, og det er s mye gyere oppdatere hyppig nr dere er her, og responderer. S tusen takk for det, jeg fler meg s heldig som har dere her.

Smiiiiiil Maren

Sterk og flott sprettrumpe

Er det en ting jeg fr mye sprsml om her p bloggen s er det rumpetrening, hvilke velser som er best og hvordan man fortest mulig kan f mest mulig sprettrumpe. Frst vil jeg bare presisere at jeg ikke liker at man gr inn med en innstilling om at det skal g "fortest mulig". Jeg liker ikke tenke quick fix nr det gjelder trening. Jevn, stabil og god jobbing over tid gir resultater.

Det er mye sprsml om hvilke velser som er best, og det kan vi selvflgelig snakke om, og det skal vi. Men frst er det en ting som er enda viktgere, nemlig aktivering. Har du ikke kontakt med setemuskulaturen s kan du kjre s mye kneby du bare vil, men rumpen vil ikke utvikle seg p samme mte som den kunne gjort om du hadde aktivert og "skrudd p" setemuskulaturen p forhnd.



Aktivering av muskulatur vil si at man kjrer noen bevegelser, og aktiveringsvelser som oppvarming fr selve hovedvelsen. Det vil si at man "sier i fra" til rumpa at n m den klargjre seg p at det skal jobbes. Man setter i gang fyringen i muskelen, og nr hovedvelsen kommer er det rumpa som jobber, og ikke muskulaturen i bena som tar helt over.S hvordan gjr vi dette? Det er nemlig verken vanskelig eller spesielt tidkrevende. Jeg bruker et lite strikk, som kalles mini-bands. Dette kan kjpes p nett eller i ulike sportsbutikker.

Den frste velsen er en squat eller kneby hvor du har festet strikken rundt knrne. Nr du gr ned i knebyen s er du bevisst p presse knrne ut hele veien. G ned til like under 90 grader og press opp igjen, hele tiden har du fokus p presse knrne ut. Strikken vil jobbe mot deg, og du m aktivit bruke gluteus for jobbe mot strikkeffekten. Neste velse er hipthrust eller hoftelft med strikk. Samme effekten her, strikken vil presse knrne dine mot hverandre, og du m jobb motsatt ved presse knrne utover

Jeg kjrer 20 reps x 2 p begge velsene. Jeg kjrer ogs alltid et oppvarmningssett med lettere vekter p den velsen jeg har tenkt kjre, fr jeg starter selve velsen. Ha gjerne strikken p da ogs, for bevisstgjre deg selv p dette med presse knr ut. Det er et supert tips for holde rett teknikk og possisjon i knebyen.Det finnes flere aktiveringsvelser, men jeg tenker at vi starter med disse to, ogs skal jeg heller legge ut flere etterhvert.

Mine favoritt rumpevelser:

  • Hipthrust & Glute bridge
  • Utfalls varianter ( bulgarsk og utfall bakover fra stepp)
  • Dype kneby (Test gjerne med en kettlebell mellom to stepkasser)
  • Kickback i kabel

Er du bevisst p dette med aktivere rumpe fr trening?

Smiiiil Maren