hits

oktober 2013

Morgencardio: 20-10-15

Dagens kondisjonskt ble en kombinasjon av gange, jogg og intervaller. kten la jeg opp slik: 20 min rask gange, 10 min med kortintervaller (30sek spurt - 30 sek pause hvor jeg hoppet av mlla - 10 drag) og 15 min rolig jogg. Dette ble tilsammen 45 gode minutter p tredemlla. Det er s mye enklere komme seg gjennom en kondisjonskt hvis man varierr intesiteten litt.

Dette var en fin liten svettefest en tidlig torsdagsmorgen. Jeg hadde forelesning kl 08.15 i dag, s kten ble unnagjort skremmende tidlig i dag. Jeg lper rett fra skole til jobb, og da mtte kten komme p morgenkvisten hvis det skulle bli noe av. Grusomt vondt st opp, men himmelsk etterp. N suser jeg ned til jobb full av endorfiner, mens jeg prver ignorere tanken om at det er fare for at det vil komme en liten trtthets-smell i 16-17 tiden *ler*

Ha en herlig dag dere - make the best of it!


Smiiil Maren

Hard work pays off

God morgen hjerter

I dag m jeg fortelle dere noe positivt, som beviser at alt er mulig hvis du bare jobber p og ikke gir seg - selv om du ikke ser resultater og du har mest lyst bare gi opp. Jeg har trent beina mine tre ganger i uken i en periode, ikke knall hardt hver kt, men de har ftt gjennomg hele tre ganger pr uke. Jeg har alltid vrt utrolig svak i benvelser, da dette ikke har vrt prioritert hos meg tidligere, og jeg har snikt meg unna rett og slett fordi bentrening er grisetungt og vondt. Ja her kommer det frem dere - jeg sniker meg unna jeg ogs! N har jeg tatt meg selv i nakken, og bygd opp styrken min fra scratch igjen. Jeg startet p 30kg i kneby til teknikken satt perfekt, dette er 3 uker siden. I gr kjrte jeg 4 sett med 6 repetisjoner i hvert sett p 60 kg. Det beste av alt er at det gikk lett - utrolig lett!



Det er s morsomt hvordan de tyngste dagene med minst motivasjon kan resultere i en killer treningskt med nye personlige rekorder. Jeg hadde en kondisjonskt p morgenen, og skulle derfor ikke trene styrke. Jeg mtte likevel innom gymmet for gi en beskjed og fikse diverse smting. Jeg gikk i treningsklr (noe jeg ofte gjr) og nr jeg oppdaget at Solsiden var full av de mest inspirerende menneskene som trener der, s fikk jeg en voldsom treningslyst over meg. Det eneste som ventet hjemme var jo pensumbkene, og det fristet fint lite - s da ble det en liten benkt.

Jeg fikk en av de "store gutta" til sikre meg p 60kg, noe som sikkert ikke var ndvendig da jeg hadde full kontroll fra start til slutt i velsen, men det er noe med den sikkerheten at det str noen der. Det er for meg den sikkerheten og tryggheten som gjr at jeg trr gutse p. Det at det str en person like bak deg og pepper deg opp gir et enormt selvtillitsboost og du fr superkrefter. N skal bena f hvile et par dager, fr jeg satser p 70kg, jeg er overbevist om at det skal g! Enormt mye av styrken til klare det ligger i ditt eget hode. Du m selv tro at du kan klare det, hvis ikke vil det aldri g! Jeg ver p si dette til meg selv:BELIEVE IN YOURSELF, CAUSE IF YOU DONT - WHO ELSE WILL?


Photo by Julie Trrisen ( 2012 )

Det er ufattelig gy nr man fr resultater p trening, og det gir en enorm motivasjon for pushe videre mot nye ml. Jeg fikk ogs tatt en kroppsanalyse i gr, som viste en kning i muskelmasse p hele 2kg, samtidig som fettprosenten er noe redusert (lite - men likevel). Grsdagen gav med andre ord en god dose positivitet og lyst til treningshverdagen min, og jeg fler endelig at kabalen skole-jobb-trening-venner-fritid-familie begynner lsne. Man kan f alt, hvis man bare godtar at det ikke er ndvemdig vre best p alle felt.

I dag skal bena f hvile, og jeg flytter fokus fra trening tilbake til skolebkene. Min dag bestr i lesesal, forelesninger og lesesalen igjen. Jeg hper dere fr en fantastisk onsdag, fyllt med godt humr og overskudd.

Smiiiiil Maren


Morgentrening, BCAA og proteinpulver

Produktene er sponset

I dag stod jeg opp ekstra tidlig for forske gjenta suksesssen med morgentrening fr forelesning. Jeg var p plass p spicheren kl 07.30, og fikk unna 45 herlige minutter p mlla. I dag rakk jeg ikke lage i stand noe frokost fr trening, eller det vil si jeg hadde glemt handle og var dermed tom for absolutt alt. Nring fikk jeg i meg likevell. Jeg fikk i meg en shake med BCAA, en proteinshake og et eple. Relativt gira frken ifrt Better Bodies fra topp til t. Flte meg som en super rutinert fitnessberte der jeg sjonglerte rundt med alle shakerene mine i dag. *ler* To fr trening, og enda en etter trening, sammen med riskaker - som jeg har klart bli s hekta p. En billig, rask og enkel mte fylle p etter trening.

Topp // Better Bodies, Tights // Better Bodies

BCAA er et kostilskudd jeg som regel gr sipper p under trening, men som jeg er ekstremt nye med f i meg hvis jeg mot formodning ikke skulle rekke f i meg mat fr morgenktene. BCAA srger for at jeg forbrenner fett, og ikke trer p muskelmassen og det er derfor spesielt viktig for meg under kondisjonstrenigene p morgenen. BCAA gir ogs energi til kten, og gjr at jeg fler jeg holder ut lenger, og har mer gi. Det trekker heller ikke ned at det smaker helt himmelsk. Mine favoritter er smakene appelsin og fruit punch, og de er begge s friske og gode.


Proteinshaken valgte jeg heller over i en kopp kaffe slik at jeg fikk i meg litt koffein fr kten og fordi jeg elsker smaken av sjokolade og kaffe. Mange av dere har spurt hvilket proteinpulver jeg bruker til lage proteinkaffen min, og hvilket proteinpulver jeg bruker til shaken etter trening. Det er en og samme proteinet, 100% whey sjokolade fra proteinfabrikken. Jeg har alltid mer enn et proteinpulver p lur, og alltid i flere smaker. I min "godteskuff" med kosttilskudd har jeg akkurat n 100% whey sjokolade, Whey Tech vanilje og Protein delite med sjokoladebiter. Sjokoalde bruker jeg i shake, kaffe og grt, vanilje bruker jeg i grt og baking, og Delite brukes som regel i shake grunnet den deilige smaken.



N er jeg ferdig med dagens forelesninger i mikrobiologi, og planen var sette meg ned lese litt. Fire timer med mikrobiologi har fyllt opp hode mitt, og det er rett og slett ikke plass til mer informasjon akkurat n. Jeg kjenner at jeg m ha et par timer off n fr jeg eventuellt kan se litt p pensum igjen i kveld. Dette er i grunn en helt latterlig ting gjre, for jeg vil tro det er et par av dere som er studenter selv og som kjenner seg godt igjen p at lesing som utsettes til kveldstid sjeldent blir noe av. Hehe. Jeg hper hvertfall jeg ikke er alene om ha det slik *ler*

N skal jeg rusle litt rundt i sentrum og titte i et par butikker med en kaffe i hnda. Jeg elsker rusle rundt slik bare kose meg. Senere blir det ganatert en biltur, for jeg har jo faktisk helt glemt fortelle dere at JEG HAR KJPT BIL (!!) Den kom i gr, og er virkelig bare helt ubeskrivelig perfekt. Jeg har allerede ftt en enorm kjrlighet for denne spreke saken p fire hjul, og jeg fr sommerfugler i magen av tenke p alle de spennende eventyrene vi to skal ut p sammen i fremtiden.

Smiiiiil Maren


En svett og fin ukestart

Denne mandagen gr i ett, med bde forelesninger, jobb og jentekveld med sushi og kos senere. Jeg valgte derfor sette p vekkerklokken ekstra tidlig f unna dagens treningskt p morgenen. Det fles grusomt nr klokken ringer, men n man bare kommer seg opp er det ikke s galt, og flelsen du sitter igjen med etterp er virkelig helt fantastisk. Det er akkurat den flelsen som gjr det hele verd det for min del. jeg blir helt ruset og hy p livet av endofriner. *ler*

Dagens kt ble ren kondisjonstrening. jeg startet med 30 minutter rask gange i motbakke p tredemllen, etterfulgt av 10 intervalldrag p hy hastighet, uten incline p mllen. Jeg lper veldig lite for tiden, og er overhode ikke i den samme formen som fr, men jeg gjr s godt jeg kan, og ingenting er bedre enn det. I dag gikk jeg p 6 km/t p 8% motbakke i 30 min, intervallene varte i 30 sekunder, med 30 sekunder pause mellom hver. Jeg lp p 15 km/t og med 0% motbakke. Jeg gikk ned i 5 minutter p 5 km/t helt uten motbakke. Totalt ble det en 45 minutters svettefest og en super start p uken.

Resten av dagen blir tilbragt p skolebenken, etterfulgt av en ettermiddag p jobb p Hyer fr sushikveld hos skjnne Charlotte venter i kveld. Jeg liker s godt spise sushi og ha jentekvelder p en vanlig hverdag, helgen er alltid s deilig uansett, s jeg synes det er viktig spre slike ting litt utover uken. Er dere ikke enige?

Er det flere som har noen spreke eller hyggelige planer for denne mandagen?

Smiiiil Maren


Sndagstrim og filmkveld

Den planlagte sndagsturen min ble ikke noe av i dag, selv om jeg sa at jeg skulle ut p tur uansett vr s fristet det fryktelig lite traske ute i det ekstreme regnvret som skyllte over Kristiansand i formiddag. Jeg valgte derfor ta turen inn p Solsiden treningsenter istede. Jeg fikk med meg en god kompis, og sammen fikk vi en fin kt. Treningesktene min i helgen blir ofte litt vimsete, og uten fokus, men det er helt i orden. Trening skal jo vre gy, og jeg koser meg veldig nr jeg kan hoppe rundt p gymmet og finne p velser underveis.

I dag ble kten seende ut noe slik som dette:

  • Kneby med lette vekter - fokus p dybde og teknikk
  • Pullups
  • Facepull
  • Hantepress
  • Hiptrust med lettere vekter - fokus rumpekontakt

Jeg fikk ogs tid til et dryt kvarter med foamrolleren, og det var virkelig ndvendig. Bena er fulle av muskelknuter, muskulaturen i underkroppen er generelt for stram. Det er grusomt mens man holder p, men det gjr virkelig underverker f lsnet opp litt.

Resten av ettermiddagen og n kvelden blir p sofaen. Jeg har hamstret inn masse godsaker, og lastet ned kjrlighetsfilmen over alle kjrlighetsfilmer: The Notebook. jeg har faktisk ikke sett den, og gleder meg veldig til se den. Har noen av dere sett den? MIn kveld blir alts joggebukse, godis, film og kos, en typisk sndag med andre ord.

Hva er deres planer for denne regntunge sndagskvelden?

Smiiiiil Maren

GHD-konkurranse

KONKURRANSEN ER N AVSLUTTET !!! Tusen takk til alle som deltok <3

I sammarbeid med Bli vakker

Jeg fortalte dere tidligere i uken at jeg hadde en litt gy overraskelse p lur til dere i dag. I sammarbeid med BLI VAKKER har jeg ftt muligheten til dele ut en eksklusiv GHD styler til en heldig vinner. Du deltar ved skrive inn mailen din i BOKSEN i bunnen av dette innlegget. Det hjelper ikke skrive mailen din i kommentarfeltet, den m inn i boksen for vre gyldig.


Det du derimot kan dele i kommentarfeltet er dine erfaringer med GHD sine produkter hvis du vil, men for vre med i konkurransen s m du alts skrive mailen inn i boksen i bunnen av innlegget. Jeg har selv en magisk GHD rettetang som jeg elsker. Jeg har naturlig helt rett, typisk nordisk hr, og nr jeg retter det blir det silkeblankt og mykt. Jeg har blitt helt anhengi av min rettetang.

Som en BONUS kan alle som deltar i konkurransen dele ut eksklusive rabattkoder til sine venner. Fantastisk eller hva?

Lykke til hjerter, jeg krysser fingrene for at en av mine lesere er den heldige vinneren. N skal jeg trosse vr og vind og dra ut p sndagstur. Jeg gr tur hver sndag, uansett.

KONKURRANSEN ER N AVSLUTTET !!! Tusen takk til alle som deltok <3

God lrdagsmorgen

Jeg ble s opptatt av svare p sprsmlsrunden i gr at jeg helt glemte oppdatere dere p vanlig mte. Grsdagen ble startet med en rolig joggetur rundt omkring i vakre Kristianand. Jeg er forelsket i denne byen p godvrs dager. Det er s nydelig her, og jeg nyter turene mine langs elva, rundt omrking i bymiljet, ned til havet, og rund i sm koselige gater i gamlebyen. Dagen i gr startet gr og tung, men i det jeg la ut p tur s lysnet det og jeg fikk oppleve en nydelig soloppgang. Jeg har aldri kamera med p lpetur, men med slike vakre omgivelser kan selv en ussel iphone fange magien.

Jeg la inn tid til litt by og ty etter dagens tur. Jeg er stiv som en stokk, og m virkelig forske gjre noe med det. Tying er det kjedleigste jeg kan tenke meg, og jeg m virkelig overbevise meg selv om at det er fornyftig sette av tid til det. I gr kjrte jeg en kjapp stretching p trappa etter turen. Jeg kjenner jo at det gjr godt, og jeg skal virkelig forske bli bedre p dette fremover. Hvordan er det med dere, tyer dere ut etter kondisjonstrening?

Resten av formiddagen gikk med til lesing av pensum, jeg forsker tvinge meg selv til gjre noe hyggelig ut av lesingen og steller i stand med bde ulltepper, kakao og duftlys - uten av det hjelper spesielt mye *ler*. Jeg skal ha for innsatsen da! Ettermiddagen og deler av kvelden ble tilbragt p fantastisk Hyer. Jeg har hatt en dag fri, og p den ene dagen har butikken blitt fyllt med deilige nyheter. Michael Kors har kommet med pfyll av fantastiske vesker og sko. Den utorlig populre Hamilton vesken er n i butikk, og jeg vet at dette er mange jenters store favoritt. Jeg ruslet noen runder med den p armen i gr selv, og jeg m si at jeg liker den veldig godt. Ellers er butikken full av masse andre godsaker som jeg tenker ned titte litt p i dag som jeg har fri. Vi fr jo aldri prvd klr nr man er p jobb, s i dag tenkte jeg g ned som kunde og prve masse klr.

N skal mac legges bort, og lrdagen bare nytes. Jeg ble spurt p sprsmlsrunden hva min perfekte dag inneholdt, og jeg svarte at min perfekte dag startet med sove til jeg vknet av meg selv, en bytur med litt shopping, cafebesk og gjerne en treningskt. I dag tror jeg sannelig at jeg skal f innfrid alle disse!

Ha en fantastisk lrdag alle sammen

Smiiiiil Maren


Dagens middag

Dagens middag ble en miks av mye godt, p en og samme tallerken. Jeg er utrolig glad i salat, fordi den kan varieres i det uendelige. I dag hadde jeg lyst p alt, og det brer salaten preg av.



P min middagstallerken i dag:

  • Rket laks
  • Kalkun skinke
  • Egg
  • Salat
  • Agurk
  • Avokado
  • Mais
  • Tomat
  • Gulertter

Som tilbehr hadde jeg Speltlomper og Walden farms Honey dijon dressing. Litt krydderier for ekstra smak, og vips har man en super frisk og nringsrik salat. Jeg hadde som sagt speltlomper til, og lagde sm wraps av salaten. S utorlig godt, og s enkelt!

Smiiiiil Maren


Off-day med shoppingsmell, og kaffekos

I dag har jeg en litt off-day, hvor jeg virkelig m snakke hardt til meg selv for f unna noe som helst fornuftig. Jeg stod opp klokken 07.00, og det eneste jeg har klart f gjort en tidenes shoppingsmell p den nypnede Hyer srlandsenteret. Kjre HIMMEL for en gigantisk butikk fyllt til randen med godsaker. Jeg ruslet rundt der ute i over to timer, og endre opp med en herlig liten fangst av vakre skatter. Blandt annet en ulljakke fra Malene Birger som er helt vidunderlig. Viser dere senere hvis dere vil se?N har jeg plassert stumpen i sofaen med en diger proteinkaffe, planen er f unna et lass av skolearbeid og mails. Jeg ble servert bltkake p Hyer siden det var pningsdagen, og n er jeg s hy p sukker at jeg ikke klarer sitte stille. *ler* Veldig lite smart nr jeg bde har treningfri og en haug av stillesittende arbeid f unna.



I gr hadde jeg en "PT-time" med min storebror. Jeg synes det er s herlig at han nsker min hjelp, og jeg koser meg s med hele prosessen. Jeg savner virkelig jobbe fulltid som personlig trener. Det skriker i hele meg nr jeg ser PTene rundt p ulike treningsentere som fr hjelpe, motivere og veileder kundene sine til n nye ml. Jeg blir helt grnn av misunnelse. Inntil videre fr jeg kose meg med hjelpe familie og venner med trening og kosthold. I gr var det alts min bror som skulle f kjrt seg og ben stod p planen. Jeg har valgt dele opp treningen hans i overkropp og underkropp + cardio. P benkten i gr kjrte han flgende velser:

  • Kneby - fokus teknikk + stabilitetsvelser for knr/hofte
  • Benpress
  • Marklft
  • Utfall

Vi startet kten med en god runde med foamroalling for lsne opp stive muskler og eventuelle muskelknuter, lsne opp i muskelfacia og forberede bena p fysisk aktivitet. Dette fungerte meget bra, og dybden p knebyen har aldri sett bedre ut *stolt coach*. Jeg sitter n renskriver hele programmet hans, det er s mye gyere gjre dette enn lese sykepleiefag.



N skal jeg ta meg selv i nakken, lage enda en proteinkaffe og forske f unna litt skolearbeid. Hper dere har en deilig torsdag, kun en dag igjen s er helgen her. Flg med p bloggen p sndagen, da kommer nemlig en fin liten konkurranse til dere!

Smiiiiil Maren


Iherb-morgen

I dag har jeg startet dagen med litt Iherbshopping. Jeg har noen favoritter fra Iherb som jeg aldri kan risikere g tom for i skapene. N begynte det nrme seg tom for diverse produkter, og da var det p tide med pfyll. Denne bestillingen ble ikke s spennende, men den viser mine everyday-must-haves:

Stevia liquid er helt supert og noe jeg bruker mye. Jeg har det bde i kaffen min, proteinkaffen, cottage cheese og havregrten. English toffee er favoritten i havregrten, mens cinnamon er den jeg liker best i kaffe. I cottage cheese bruker jeg helst vanilla creme da den ikke er s sterk og konsentrert. Denne hadde jeg nok av og trengte ikke bestille. Kokkos er faktisk ny for meg, s den gleder jeg meg til teste. Ser for meg at den kan vre god i bde te, kaffe og havregrten.




Frontier tackrydder har jeg testet kun en gang fr, og jeg synes i grunn det var veldig godt. Jeg er veldig glad i vanlig tacokrydder, og kommer ikke til bytte det helt ut. Jeg har ftt mange tips om bytte det ut med hjemmelaget tacokrydder, men jeg synes rett og slett ikke det blir like godt. N har jeg funnet den optimale lsningen for meg med halvparten vanlig tacokrydder og halvparten frontier salt-free tacokrydder fra iherb.




Questbarene kommer jeg bare ikke utenom. Jeg tenkte egentlig ikke bestille dem, jeg jeg klarer bare ikke la vr *ler* De er s utrolig gode, og har et helt magisk nringinnhold. De er helt supre ha med p jobb, eller p lesesalen, og ikke minst som en everyday snack. Jeg er s glad for at det finnes en bar som er ok spise i hverdagen, som i tilegg smaker s godt. Cookie dough er min favoritt for tiden, og valget fallt dermed p en pakke av dem.

Dette er alts min Iherb favorittliste. Jeg er alltid klar for nye favoritter, s del gjerne dine favoritter med meg. Dersom du bestiller p Iherb for frste gang s kan du bruke koden: VIK961 og f rabatt p din frste bestilling.

Smiiiiiil Maren


Hverdagsmagi

I gr opplevde jeg et lite stykke hverdags-magi. Jeg har den siste tiden vrt rimelig stresset over diverse ting, og dette har i stor grad pvirket bde svn, skole og trening. I gr morges dro jeg avgrde for rekke en liten kt fr forlesning. Det var tidlig p morgenen og helt mrkt ute. Planen var g ned til gymmet for en kjapp styrkekt. Trtt i kroppen og med ynene halvpne ruslet jeg ut av dren og ble nrmest blst overende av ruskevret. Det var da jeg kjente denne lille magiske flelsen komme snikende. En deilig flelse av vre tilstede i et yeblikk akkurat der og da, midt i uvret. Det var S godt. Jeg begynte g, gikk fortere og begynte sm-jogge, ned til sentrum, forbi gynmmet og ut mot havet. helt alene i bekmrket. Jeg jogget rundt i nesten en time, og bare koste meg! Det var noe herlig magisk over det oppleve en by som vkner til liv, og bare kunne f vr en tilskuer til alle hverdagsrutiner som settes i gang, alle system starter opp og en by som gjr seg klar for en ny dag.


En ting var vret som gav en herlig friskhet, en annen ting er det fine ved se en by vkne, men det tredje, og for meg det aller viktigste var flelsen av lpe igjen. Jeg har hatt en lang pause fra alt av jogging grunnet en kranglete fot. Jeg har derfor ikke kunnet jogge mer enn maks 5 minutter fr ftter eller knr har sagt stopp, men ikke i gr - i gr bare funket det! N skal det sies at en gammel dame hadde krpet forbi meg i det tempoet jeg lp i, men det har ingenting si for meg!

Jeg flte bare for dele denne lille endorfin-rusen med dere en tidlig tirsdagsmorgen, og kanksje klare inspirere noen av dere til dra ut jakte p den samme rusen i dag. Enten om det er ut p powerwalk etter jobb, en god styrkekt p gymmet, en morsom gruppetime eller en intensiv runde med vaskekluten - hva enn det er av aktivitet som kan stimulere til endorfiner!

N har jeg plassert stumpen i kantina p universitetet, det er fremdeles nesten en time til forelesningen starter men jeg liker vre litt tidlig ute kunne drikke en kaffe, oppdatere bloggen og besvare litt mails fr dagen setter i gang for fullt. nsker dere alle en magisk dag :)

Smiiiiiil Maren


Before dawn

I dag er jeg oppe fr klokken 06 for f unna alt jeg skal, dette er kanskje normalt for noen, mens det er galskap for andre. I dag fles det litt galskap for min del. jeg hadde klokken p 05.20, og slumret helt frem til 05.55. Slumre-knappen br brukes med forsiktighet, den frer nemlig s alt for ofte kun til at man ligger halvsover med drlig samvittighet, velvitende om at du burde komme deg oppp snart, og nr du endelig kommer deg opp er det fare for at du er litt i seneste laget fordi du gav etter for snooze-button. Jeg har selv blitt en snooze-slave, og i dag hadde vi alts en 35 minutters lang maktkamp fr jeg gikk seirende ut. *ler*.N skal en skyr og en banan nytes sammen med en dobbelespresso fr jeg skal avgrde til treningssenteret for en mini-workout fr forelesning, etterfulgt av jobb. Alt gr - det krever bare litt planlegging! En stor og god havregrtfrokost skal nytes etter trening, men jeg m likevel ha noe fr kten, og i dag falt valget p skyr + banan. Proteiner og karbohydrater - enkelt og greit.



Jeg har opprettet en ny Facebook-side, Personglig trener Maren Erdvik. Jeg har endret den fordi jeg nske legge ut mer enn kun bloggrelaterte ting til dere. Dersom jeg kommer over en spennende artikkel, inspirerende bilder, oppskfiter, eller har andre lure triks og tips jeg vil dele med dere s legges det ut her. En side ikke kun for blogg, men for livsstilsendring og inspirasjon generelt. Dere finner den HER.

N m siste kaffeslurk slukes fr jeg skal begi meg ut i hstmrket og ned til gymmet for ukens frste treningskt.

Smiiiil Maren


Hst, Sndagstur og ostesmrbrd

Brrrr, s surt og kaldt det er ute. Vinden blser og regnet pisker mot vinduene. Jeg kom akkurat inn dren etter en koselig sndagstur ute i ruskevret. Sndagstur m vre en av de kosligste aktivitetene jeg vet om. Det handler overhode ikke om trening, men kun om det komme seg ut i frisk luft, puste, senke skuldrene og bare nyte. Jeg liker aller best g tur sammen med noen, slik at man kan g skravle hele turen, gjerne med en kaffe i hnda. I dag gikk turen rundt omkring her p grim, og inn i vakre Ravnedalen. Det var ekstra koselig rusle gjennom den delen av grim hvor jeg har vokst opp og lekt i alle mine barner. *mimre*. Ravnedalen er alltid en herlig opplevelse uansett vr og rstid, det er noe trollsk og magisk der inne og jeg har et helt spesiellt forhold til Ravedalen.

N har jeg skiftet til trre myke klr, puttet ullsokker p fttene og krypt opp i sofaen. Nydelige ostesmrbrd er akkurat ferdig stekt, og str til avkjling p kjkkenbenken. De dufter helt nydelig og lager en deilig stemning i hele huset.

N skal vi kose oss med ostesmrbrd som er laget p spiralloff og med ekstra mye ost p. Mmmmm. Litt ekstra kos hrer sndagen til.



Sndags-ostesmrbrd:

  • Spiralloff
  • Kokt kinke
  • Norvegia ost
  • Ost fra Danmark ("den sorte")
  • Paprika & tomat
  • Salt, pepper og oregano

Hper dere har en fin sndag, og at dere er klare for en ny sprek uke! Jeg kjenner at jeg skal bruke denne sndagen godt til lade opp batteriene slik at jeg er klar for en energisk og sporty ukestart i morgen.

Smiiiiiiil Maren

Lrdagsmiddag

Vel hjemme fra jobb og en magisk middag ble akkurat servert. Det finnes ikke noe bedre enn en perfekt tilberedt biff, og denne tallerkenen her er pure perfection for meg.



En stor porsjon med perfekt tilberedt biff, stekt rdlk og hvitlk, stekt sopp i fltesaus, dampede grnnsaker og oljegratinerte mandelpoteter. Dette er slik en skikkelig lrdagmiddag skal se ut mener n jeg, og med et stort glass rdvin til er dette akkurat slik jeg liker det.

Jeg ser at det har kommet inn en haug av sprsml fra dere allerede, jeg tar i mot sprsml frem til i morgen kveld, fr jeg avslutter sprrerunden. Jeg gleder meg til svare p sprsmlene deres, og synes det er s herlig at dere er s nyskjerrige og lar dere engasjere.

Ha en fantastisk deilig lrdagskveld dere!

Smiiiiil Maren


Ny tights og ukens siste kt

Endelig fredag, og endelig helg. Jeg skal jobbe bde i dag og lrdag, men helg er godt uansett! I dag hadde jeg et par timer fri fr jobb, og fikk unnagjort ukens siste styrkekt. Jeg fler en treningsplan n med tre tunge styrkekter pr uke. Det er litt nytt for meg kun ha tre kter, men til gjengjeld er ktene spass slitsomme at jeg trenger en hviledag imellom for hente meg inn igjen. I gr dumpet det ned en pakke fra INDIVIDU som inneholdt denne freshe tighsten, og den mtte selvflgelig testes ut p trening. Tightsen er sponset av fantastiske Individu



Dagens kt inneholdt flgende velser:

  • Kneby - IGJEN!! - Stakkars mine sre trtte ben, n skal de hvile en hel helg!
  • Rumensk marklft
  • Brystpress
  • Hip thrust
  • Facepull

Jeg krp ut fra Solsiden etter endt kt, med skjelvende ben og krampe i hyre rumpeball. *ler* Jeg humpet bort til nrmeste benk, fant frem se&hr og pakket opp dagens ettertrenings-kos. Aldri har riskaker og proteinshake smakt s godt! 7 riskaker med nydelig sjokoladekrem gikk ned p hykant. Sladder, karbohydrater og proteiner i herlig sammensetning. Sjokoladekremen er det fremdeles mange som spr om. Det er s enkelt som at du kun tar litt vann i proteinpulveret og rrer rundt til nsket konsistens. Jeg liker tilsette litt kanel, stevia og salt for enda bedre smak. S smrer jeg det utover riskakene. Mmmm :)



Solen strler i Kristiansand i dag, og det er perfekt hstvr. Friskt, kaldt og godt! Jeg skal straks ned til sentrum ta en kjapp kaffe med en god venninne fr jeg skal tilbringe resten av ettermiddagen og kvelden p Hyer. I morgen blir det Hyer fra morgen til kveld, fr litt festivas med gode venner venter p kvelden. Hele helgen blir avslappning og treningsfri, med pfyll av god mat. Jeg liker holde uken aktiv og sunn, ogs la helg vre helg med alt jeg mtte nske fylle den med.

Hva er deres helgeplaner?

Smiiiiil Maren


Superwoman - FAIL

Jeg vil s gjerne vre super blid, energisk, uber-sprek, inspirerende blogger, den ultimate venninne, superstudent og den perfekte ansatt. Helst alt p en gang! Jeg innser vel at det ikke gr, men jeg forsker likevel s godt jeg kan. Det m til slutt g utover noe, og i dag gikk det utover dere skjnne lesere som ikke fikk noe inspirerende blogginnlegg. Likevell s legger dere igjen nydelige kommentarer p tidligere innlegg og sender meg fine mail. Vit at dere fr meg til smile:)



I dag mtte jeg vre super-student og ansatt, super-bloggeren fr fullt fokus igjen i morgen. Jeg lover!

Ha en magisk torsdagskveld, her skal bena legges hyt og mat ned p hykant. Sliten frken, som faktisk snart skal finne sengen. Hverdagslivet tar p gitt.

Smiiiil Maren


Frisrhygge og solid styrkekt

I dag skulle dere sett meg p vei til trening, i en alt for stor hoodie med hetten oppe snek jeg meg inn p gymmet. Bena verket etter mandagens kt, og jeg jobbet hardt med mitt eget hode. Frste velse var kneby, tett etterfulgt av hip thrust, og med sre ben er det ikke akkurat det som frister mest. Dette er grunnen til at jeg flger en plan - for p dager som dette s hadde jeg vanvligvis jukset meg gjennom hele kten , og til og med kanskje droppet den. Det er IKKE farlig trene selv om man er litt stl! Jeg varmet godt opp med dynamiske velser, tyning og kjrte et par sett med by p helt lette vekter. Med hetta fremdeles godt over hodet s kjrte jeg i gang frste sett, og p tross av at beina sa godt i fra at dette er det ikke lenge siden de ble utsatt for - s fltes det godt. Godt/vondt tror jeg kanskje er mer beskrivende, men det vikigste er at det funket, jeg presterte faktisk enda bedre i dag, enn forrige kt. En fantastisk flelse! Det skal vre litt tft og tungt, det er det som gjr det verdt det i mine yne. Nr du m kjempe litt ekstra hardt, s fles det dobbelt s godt nr man fr det til!



Dagens kt s slik ut:

  • Kneby
  • Hip thurts
  • Pullups
  • Facepull
  • Sidehev
  • TRX-magevelse

Etter trening koste jeg meg med riskaker og "sjokoladekrem" laget av proteinpulver, stevia, kanel og litt salt (se bilde i grsdagens innlegg), fr dro jeg ned til min nydelige frisr og venninne Kristin, som holder til hos Capillo frisr. Kristin farget og fikset hret mitt og jeg er strlende fornyd. Det beste av alt er at Capillo ligger i samme bygg som NIMUE hudpleie, s her fr man alt i ett. De sammarbeider og det betyr at du kan vokse/farge bryn og vipper mens fargen i hret ditt virker for eksempel. Hvor genialt er ikke det? jeg skulle nske jeg bare kunne flytte inn i det bygget der og bli dullet og dallet med dagen lang. Min bestevenninne Celine er hjemme p besk fra Kbenhavn, og vi koste oss sammen hos frisren. Celine gjorde noe helt vilt og utorlig kult med sitt eget hr i dag, hun klippet pannelugg! Denne vakre skapningen kler absolutt alt, og jeg synes hun ble s utrolig kul! Sjekk ut Celines moteblogg HER.



N er jeg raskt hjemme for en matbit fr jeg skal p jobb resten av ettermidddagen/kvelden. Det raser inn med freshe nyheter p Hyer om dagen, og det er mildt sagt livsfarlig vre p jobb. MIn nskeliste er milelang n. Aldri i verden om det blir noe lnn p denne jenta *ler*

Smiiiiil Maren


Hviledag

Som ventet har grsdagens treningskt satt solide spor p kroppen, og jeg gr som en gammel dame p 80 r *ler*. I dag er det treningsfri fr jeg skal ha en ny kt p onsdag. Denne kten inneholder ogs kneby. Det kan virkelig bli festlig se hvordan det skal g, i og med at jeg alltid er mest stl p dag nr to, noe som tilsier at i morgen skal vre den verste dagen ift stlhet. Jeg liker vre stl, det betyr at jeg har klart utfordre kroppen min og at den responderer p treningen.



Jeg startet dagen med sove litt ekstra, og kose meg med frokost i sofaen til God morgen Norge. Jeg har blitt flinkere til sove litt lenger om morgenen, da jeg VET at kroppen har godt av tilstrekkelig svn. Jeg er en morgenfugl og kan lett hoppe opp kl 06, men det er helt undvendig p dager hvor forelesning/jobb ikke starter fr kl 10. I dag l jeg helt til 08.30 og flte meg s uthvilt nr jeg stod opp. Dagens frokost ble en diger bolle med havregrt. Ja jeg bruker fremdeles en bakebolle som skl, da jeg ikke har store nok skler til romme hele grten. Grten er enkel, men ufattelig god

  • Store havregryn
  • Vann
  • Kanel
  • Kardemomme
  • Raw kakapulver
  • Steviadrper
  • Salt
  • Proteinpulver sjokolade

Resten av dagen blir rolig, hviledag er hviledag! Jeg har nok av ting som burde tas tak i bde av vasking, rydding og skolearbeid - men akkurat n kjenner jeg at det frister mest slenge seg p sofaen og sette p en film, midt p lyse dagen - bare fordi jeg kan.

Ha en super tirsdag dere

Smiiiil Maren


Mandagsupdate

Endelig var stumpen plassert i sofaen og jeg kan la bena hvile litt etter en lang dag. Jeg har strengt tatt ingen grunn til klage i dag, jeg har nemlig kost meg i nesten tre timer i hudpleiesalongen NIMUE HUD. Hva har gjort skal jeg vise dere om et par dager, det er helt dryt tenke p at jeg faktisk turte gjennomfre det *smiler lurt* N kan dere lure p hva jeg har gjort. Avslres som sagt om et par dager.

Jeg rakk en styrkekt p morgenen i dag, hvor jeg blandt annet kjrte kneby og rumensk marklft. Jeg kjenner allerede n at de to velsene vil merkes p kroppen i morgen. Jeg bygger opp styrken min sakte men sikkert, og selv om det ikke er de strste tallene skryte av enda s er det en GLEDE endelig se litt progresjon p trening. Jeg koser meg med ktene og nyter flelsen av muskulrkontakt og rett fokus. Dagens kt s slik ut:

  • Kneby
  • Rumensk mark
  • Pullups
  • Skulderpress
  • Hanging leg raises

Etter trening skalv bena mine som bambi p isen og jeg srget for f i meg nring like etterp. Flere av dere har spurt meg hva jeg spiser etter trening, og det er desverre ikke noe mer spennende enn riskaker og proteinshake. Det hres kjedleig ut kanskje, men det funker. Raske karbohydrater fra riskakene og proteiner fra shaken. Jeg vil ha resultater p trening, og jeg gjr det jeg vet funker for meg.



Dagens middag ble biffstrimler, stekte poteter og grnnsaksmiks smellt sammen i en fei fr jobb. N er jeg som sagt endelig hjemme igjen fra jobb, og nyter en god kveldsmat bestende av knekkebrd, skinke, rket laks, egg og skyr. Jeg var sulten nr jeg kom hjem og det fristet overhode ikke begynne kokkelere, s da tar man det man har tilgjengelig.



Jeg fikk enormt med reaksjoner forrige gang jeg la ut et bilde av lunsjen min med egg UTEN eggeplummen, her ser dere at plummen er tilbake. Grunnen er rett og slett fordi jeg ikke liker eggeplummen nr den er helt kokt og bli litt "melete" i konsistensen. Her er eggen kokt perfekt og gula er litt vt fremdeles. Mmmmm, nydelig :)

Smiiiiil Maren


Tips til en fresh start p vinteren

Jeg har allerede vrt vken en stund, og er langt ned i kaffekopp nummer tre. Jeg har hatt jobbehelg p Hyer, og det betyr at helgens bloggjobbing har blitt forskjvet. Jeg kan ikke starte en ny uke med jobb fra forrige uke hengende over meg, s da ble dette lsningen. Jeg koser meg her jeg sitter med macen og kaffekoppen p kjkkenet, ute er det helt mrkt og stille. Jeg har straks ftt unna det jeg skal og kan begynne p denne ukens gjreml.



I dag skal jeg innom skjnne jentene p NIMUE HUD for freshe og fikse litt opp i dette hstpregede ansiktet. Jeg fler meg litt ufresh om hsten/vinteren og liker derfor gjre noen smting for fle meg litt bedre. Jeg har fortalt dere at jeg har vrt litt sliten og trtt p starten av denne hsten, og det synes jeg er ubehagelig. Jeg gjr derfor noen sm grep for gjre det beste ut av det:

  • Frisrtime - hret blir preget av temp.forskjeller ute og inne, og reagerer med bli bde trt og statisk.
  • Hudpleie- huden blir s trr om hsten og fortjener god pleie
  • Solarium - jevnlig en gang hver fjortende dag
  • Flge en fast treningsplan - slik at jeg fr inn tre styrkekter pr uke uansett
  • Kosthold - mye frukt og grnt i kostholdet mitt, med fokus p vitaminer/antioksidanter

Jeg vil spesielt fremme punktene med treningsplan og bevissthet rundt kostholdet i hst/vinter. Det er vanskeligere komme seg p trening nr det er mrkt ute bde fr jobb/skole og nr man er ferdig p jobb/skole. Mrket stjeler energi. Det er derfor smart ha en fast treningsplan man fler slik at du ikke trenger tenke og vurdere om du skal trene i dag - du bare flger planen! Ta kontakt med en PT eller en veileder der du trener, og f en plan du kan flge, avtal ny time om fire uker igjen for oppdragering av programmet - p den mten har du et ml og noen som forventer at du gjennomfrer.



I forhold til kostholdet s er det selvflgelig like viktig som alltid spise sunt og variert. F i deg nok proteiner (fugl, fisk, kjtt, meieriprodukter), sunt fett (fet fisk, ntter, avokado) og gode karbohydratkilder ( stpotet, potet, grnnsaker, ris, speltlomper) men srg ogs for at du fr i deg tilstrekkelig med vitaminer og mineraler. Dersom du ikke klarer spise det gjennom kosten s anbefaler jeg ta en multivitamin, eller C-vitamin tislkudd og gjerne D-vitamin (grunnet lite sollys i vinterhalvret).

Det handler rett og slett bare om behandle kroppen din bra, og spille p lag gjennom hsten og vinteren. Det er jo s mye fint med denne sessongen vi gr inn i, og da er det synd at du ikke skal nyte det fullt ut fordi du er trtt og sliten, fler deg gr og ufresh. Make the best of it, og ta vare p kroppen din - du fortjener det!

Smiiiiil Maren

MAMMUT - kvalitet p hyt niv

Sponsede produkter

Jeg er s heldig f lov teste ut noen helt fantastiske produkter fra MAMMUT. Har dere sett noen s freshe klr? Mammut er kvalitet i hver eneste sm, og jeg m si at jeg rett og slett er imponert over disse klrne. De har god passform, de er lette og det tekniske stoffet er helt supert. Jeg har brukt tightsen og toppen inne p trening og kjent hvordan det tekniske stoffet transporterer bort svette, og fles lett og behangelig gjennom hele kten.

Genseren, thermojakken og den tynne jakken har jeg testet bde p gtur, joggetur og p fjelltur p Hovden. Den lette rde lpejakkener min favoritt p joggetur, utrolig lett og behagelig. Den bl thermojakken og genseren er nydelig p gtur og fjelltur, jeg hadde den med p tur til Hovden og den var perfekt p tur ute i fjellheimen. Skoene dere ser p bildene var ogs med til fjells, og de var helt optimale i det ulente og utfordrende terrenget. Slen er svrt solid og gir et utrolig godt feste til underlaget. De sitter godt p foten og er utorlig lette. En tidligere kollega har brukt dem p joggetur, og skryter veldig av dem. Jeg gleder meg til teste dem ut p joggetur selv.


Favoritten min er nok den knall rosa bobblejakken. Den veier virkelig ingenting, og jeg kan nesten ikke kjenne at jeg har den p. Det er helt komisk. Den kommer med en bitte liten pose som hele jakken kan puttes nedi, og tas med p tur. Da er den p strrelse med en hndball. Denne jakken har jeg brukt p fjellet, til og fra trening, p powerwalk og til hverdags. Fargen er enda finere i virkeligheten. Denne jakken finnes faktisk ikke i Norge - men fortvil ikke, jeg har sporet den opp og den finnes HER.

Jeg fler meg heldig som fr lov sammarbeide med et s kvalitetsbevisst og serist merke som sveitsiskeMammut.Dette er kun et lite utvalg av alle de fine klrne mammut frer. Ta en titt HER for hele utvalget. Mammut er kanskje for mange mest kjent for friluftutstyr, og mange forbinder dem kun med tur og friluft. Det er derfor litt gy for meg kunne tipse dere om at de har treningsklr og super feminine jakker / utebekledning ogs. Drm deg bort p nettsidene, og i nettbutikken Fjellsport.

Hva synes dere ?

Smiiiiil Maren


Mobilblogg

God lrdagsmorgen

Jeg hadde en ufin krangel med internett i gr og mtte til slutt se meg ndt til vente til i dag med opp datere dere. Desverre er Internett langsur og vil ikke bli venner igjen helt enda. Jeg oppdaterer n fra mobilapp, noe som ikke er optimalt - men absolutt bedre enn ingenting. Instagram er heldigvis alltid inntakt, s flg meg gjerne der (marenerdvik)

Flere av dere etterspurte et bilde av hvordan magen ser ut n ved en litt hyere fettprosent, vel her er et bilde tatt i gr. N skal det sies at vi er alle genetisk forskjellige og lagrer fett ulike steder. Jeg lagrer desidert mest p ben/hofter og har mindre p overkroppen.

I gr hadde jeg et par timer ledig fr jobb, og fikk presset inn en deilig liten styrkekt p overkropp. Jeg hadde ikke s god tid, og valgte derfor kjre super-sett p flgebde velser:

Brystpress / stende roing
Nedtrekk / flies
Skulderpress / omvendt flies i kabel

En grei og kjapp kt med god kontakt. Etter jobb p Hyer dro jeg innom kjpte med meg sushi og masse annet digg. Skikkelig fredagskos i heimen. Jeg har pnevakt p Hyer i dag og tok derfor en tidlig kveld.

N sitter jeg her med havregrten i den ene hnda og kaffe i den andre. Som jeg koser meg om morgenen:)

Ha en deilig lrdag dere, kos dere - det er jo lrdag!

Smiiiiiil Maren

Be your own inspiration



Jeg sitter her og koser meg med kveldsmat, mens jeg forsker samle litt motivasjon til morgendagens benkt. Jeg skte litt rundt p nettet, fr jeg endte opp i gamle album p dataen. Her fant jeg et bilde av meg selv for et dryt r siden. Dette er 6 kg siden og 6% lavere i fettprosent enn dags dato. Jeg tror p periodisering, og jeg tror overhode ikke det er sunt g rundt i super-form hele ret. Jeg har de siste mnedene kost meg, trent mindre og ikke vrt s nye p kosthold. Det har frt til at bde vekten og fettprosenten har kt litt. Det er akkurat slik det skal vre, og helt i orden, men jeg kan likevell se tilbake p gamle bilder og hente ut masser av inspirasjon og motivasjon i dem. Jeg bygger opp en sterk og sunn kropp ved periodisere, og jeg vet at jeg skal tilbake i topp form igjen p et senere tidspunk - men overhode ikke enda. Tenk s flott kunne finne inspirasjon i en tidligere utgave av seg selv :D

Hvor finner dere motivasjon ?

Smiiiiil Maren

pningsfest for Hyer

I gr hadde vi frfest og pning av fantastiske Hyer Slottet i Kr.sand. Jeg er s takknemlig for denne jobben, og jeg har virkelig gledet meg til vi endelig kunne pne. I gr var det alts frpning, og VIP-kveld for spesielt inviterte gjester. Rundt 400 mennesker var innom, og var med p skape en fantastisk stemning i den nye flotte butikken. Rdlper, hy champangefaktor, DJ, fingermat, godsaker, masse flotte gjester og sist men ikke minst en fantastisk lekker butikk.



Det var mange av dere blogglesere som kom i gr, og det var s utrolig hyggelig f hilst p dere. Jeg blir s glad nr dere kommer bort sier hei, det er s utrolig koselig. I dag kl 09.00 er pner butikken offesielt og alle er hjertelig velkommen. Jeg skal selv p jobb n om et par timer, og blir helt til i kveld. Jeg gleder meg til frste ordentlige arbeidsdag. nskelisten min er milelang, og jeg begynner forst at jeg kommer ikke til tjene en eneste krone p denne jobben her *ler*



P topp str det en ny deilig vinterjakke, Michael Kors / Mark Jacobs veske, Tiger of sweeden jeans og en myk og varm Designers remix ullcardigan. Jeg fikk ogs kjpt meg et par godbiter i gr, s som dere skjnner - jeg kommer til bli ruinert av denne jobben her. Hehe.

Smiiiiiil Maren


Onsdags-update

Det er helt tydelig at jeg overhode ikke er alene om kjenne litt p hva hstmrket gjr med oss. Takk for alle fine kommentarer og takk for alle koselige mail. Jeg sender en god og varm klem fyllt med solstrler og varm energi til dere alle som fler at hsten stjeler energien deres. Flere av dere skrev at det titte innom bloggen her gav et lyspunkt i en mrk hsthverdag - det m vre det fineste komplementet jeg har ftt. Gjett om det gir meg bloggmotivasjon, tusen tusen takk!



Det finnes mange mte ha god helse p, den mest penlyse er aktivitet og et sunt variert kosthold. En annen viktig faktor er stress. Stress kan delegge mer enn du tror, og det er derfor minst like viktig srge for at du ikke stresser undvendig i hverdagen. Jeg skriver undvcendig, fordi litt stress er uungelig, men det er desto viktigere at vi ikke pfrerer oss selv undvendig stress! Kroppen vr er smart, og ved stress s tror kroppen at vi er i fare, da responderer den med skru ned fordyelse/forbrening. For hvis vi er i livsfare da er det helt undvemdig bruke energi p forbrenne fett eller hva? Jeg srger derfor for finne stressfaktorene i livet mitt og ta et oppgjr med dem fr de fr lov lure kroppen min til tro at jeg er i livsfare (fight-flight prinsippet).

For min del er det en stressfaktor ha det kaotisk rundt meg. Rot, stv og papirer som flyter rundt skaper stress for meg. Da er det jo fryktelig flott at det enkelt kan gjres noe med. S i dag satt jeg klokken p et par timer tidligere og tok en real hst-rengjring. Kastet alt av papirer og ting man tenker at man kanskje fr bruk for en gang (men aldri gjr det) ryddet, vasket, stvsugde, skiftet p sengen, vasket klr og skapte systemer i alt kaoset. N sitter jeg her nyter kaffen min og kjenner meg rolig og fin i kroppen. En stressfaktor fjernet og det allerede fr klokken 09! Ikke vrst.

Hva er dine stressfaktorer?



N har regnet gitt seg her i Kr.sand, og solen titter svdit frem. S n skal jeg knytte p meg joggeskoene og g meg en tur i frisk luft fr det blir forelesninger etterfulgt av jobb p Hyer frem til midnatt. Her gr det unna, s det er bare henge med io svingene.

Smiiiiiil Maren


Hst-sliten

God morgen hjerter

I dag starter jeg dagen litt tankefull. Huset er tomt og jeg sitter her alene p kjkkenet og nyter sjokoladegrten min. Jeg liker sitte snn for meg selv tenke litt p diverse ting som skjer i livet. Jeg er som regel alltid like blid og glad hele ret rundt, men akkurat denne hsten har jeg kjent at jeg faktisk blir litt preget av den mrke rstiden. Det er jo ikke verre at man blir bevisst p det, og tar et par grep for lysne sin egen hverdag. Jeg er en livsnyter og elsker gjre sm koselige ting som gjr dagene lysere og bedre. N m jeg alts ta litt grep da jeg kjenner at jeg er trttere, litt mer sliten og nedstemt i humret enn vanligvis.

Er der noen som kjenner seg igjen?



Treningen er blytung om dagen, og jeg skal rlig inrmme at jeg at droppet mange kter den siste tiden. I gr var jeg p vei hjem da jeg plutselig ombestemte meg og fysisk snudde p hlen og dro tilbake til treningssenteret. Jeg gjennomfrte en grei styrkekt p overkropp. Poenget er ikke om kten var god eller ikke, poenget er at jeg valgte gjennomfre og trosse den litt slitne "hstflelsen". Det er en klisje, men likevel s sant - jeg flte meg s utrolig mye bedre etterp! Jeg vil derfor dele det med dere, og oppfordre alle som kjenner p den samme litt trtte og slitne formen til forske komme seg ut p tur, p trening eller gjre noe form for fysisk aktivitet. Dra p en gruppetime, eller last ned favorittsangene dine og g deg en tur i godt tempo - f opp pulsen og kjenn at kroppen din fungerer!

N skal jeg ikke bli helt euforisk her, for jeg er jammen meg like trtt igjen i dag nr jeg stod opp, men da fr jeg bare ta grep igjen da og sette i gang tiltak for gjre denne dagen energisk. Dagens tiltak blir booke inn en cafeavtale med en god venninne og litt nettshopping. Hvorfor? bare fordi jeg syntes jeg fortjente det i dag *ler*

Ha en fin tirsdag dere, dere vet hva jeg sier - make the best of it <3

Smiiiil Maren

Min favoritt frokostgrt

En uke hstferie forsvant s alt for fort, og plutselig var mandagen her. Jeg skulle gitt s ubeskrivelig mye for en liten uke til med fri. Jeg hadde en lang Todo-liste jeg skulle gjennom denne fri-uken, og det er med latter i stemmen jeg kan fortelle dere at jeg kom ikke halveis en gang. Jeg hadde lagt opp en fin leseplan og vet dere hva - jeg har ikke lest en eneste side pensum! Jeg har heldigvis ftt gjort masse annet hyggelig og behovet for sosialisering er endelig blitt tilfredstilt. Livet er ikke bare burde-burde, men n m virkelig denne frkna begynne ta litt tak i de tingen som faktisk burde og M gjres. *ler*



Jeg startet denne mandagen med en gigantisk sjokoladegrt til frokost. S stor var den at ingen av mine vanlige frokostskler var store nok, jeg mtte derfor bruke en bakebolle. Det funket helt topp, og jeg tror jammen dette er min nye havregrt-skl. Grten min lager jeg slik:

  • Koker opp nsket mengde havregryn med vann
  • Tilsetter kanel og kardemomme
  • Heller grten over i sklen og tilsetter litt kaldt vann
  • Nr grten er litt avkjlt tilsetter jeg proteinpulveret. Jeg foretrekker sjokoladesmak.
  • Deretter tilsetter jeg kakaopulver
  • Rr godt rundt slik at alle klumper deler blir rrt ut.
  • Tilslutt smaksetter jeg grten med stevia toffee, havsalt og litt mer kanel.
  • Rr godt om et par ganger og NYT

I dagens grt brukte jeg flgende mengder: 70g havregryn, 40g proteinpulver og 1 ts kako, 2-3 ts kanel, 1/2 ts kardemomme, 1 ts salt og et fullt rr stevia. Hvor mye du nsker av hver rvare er ditt valg, dette er det som funker for meg :)



N har jeg satt meg godt til rette i skolekantina og skal f unna litt bloggrelatert jobbing mellom slagene. Jeg skal ikke legge skjul p at det er en utfordring vre fulltid student, blogger og i tilegg ha en ekstra jobb i klesbutikk p siden. Det ender alltid opp med g utover noe, og desverre blir det ofte studiene som nedprioriteres. Dette er overhode ikke akseptabelt, og jeg skal virkelig forske ta meg sammen her. Da gjenstr det bare nske dere en herlig ukestart - hper denne mandagen behandler dere bra!

Smiiiiil Maren



Treat yourself med Dorco Shai

Annonse i sammarbeid med Dorco Shai

Hsten er her, det er kaldere, mrkere og jeg opplever at hele meg blir litt mrkere. Sommerens deilige brunfarge svinner bort, huden blir trr og gr. Jeg fler meg i grunn ikke s fryktelig fresh om hsten. M det vre slik? Overhode ikke. Hvorfor i all verden skal vi la hsten f pvirke oss p den mten. Jeg tenker at det skal ikke f skje med meg denne hsten, nei denne hsten skal jeg strle, og jeg er klar for gjre det jeg kan for ta vare p bde huden, og god-flelsen utover hsten.



Hvorfor er det slik at om sommeren har vi nybarberte lekre ben til enhver tid, men nr hsten kommer, nei da er det ikke s nye lenger. Jeg shaver ikke leggene kun for utsende, jeg gjr det vel s mye for velvre-flelsen av silkeglatt hud. Dont leave your summerlegs behind har jeg skrevet p det ene bildet, og det mener jeg. Ta med dere goflelsen av silkemyke sommerben utover hsten. Med Dorco Shai sin freshe rosa barberhvel er du sikret en tett barbering som etterlater et silkemykt resultat. Jeg synes det er ekstra stas at den er s delikat, og girly.

Hvis du ogs vil prve Dorco shai kan du bestille en gratis prvepakke, hvor du fr den lekre hvelen med beholder slik at den kan henge i dusjen, og to ekstra barberblader - helt uten betale for det. Klikk HER s kommer denne freshe rosa hvelen rett hjem i postkassen til deg.

Jeg har en liten konkurranse p lur til dere, hvor dere kan vinne et rs forbruk av Dorco shai. Tenk s deilig ikke tenke p kjpe nye barberblad p et helt r. Alt du trenger gjre er bestille prvepakken og deretter legge igjen epost og navn i kommentarfeltet under. Vips er du med i trekningen av et r med silkemyke hrlse legger. Som en ekstra bonus kan du ogs vinne disse deilige velvreproduktene samme konkurransen:



Alt du trenger gjre er bestille en gratis prvepakke ved klikke HERs er du med. N skal jeg bruke denne sndagsmorgenen til ta en lang dusj og pleie min egenkropp litt fr jeg skal nyte siste dag i Oslo. Sndager er perfekt for egenpleie og velvre. Nyt dagen hjerter, og husk at dere alle fortjener litt prisessebehandling i en mrk hsthverdag.

Lykke til med konkurransen <3

Smiiiiil Maren


NM dag 1

Frste dag p NM er over og jeg sitter igjen med mange inntrykk. Jeg har ftt flere sprsml i dag etter jeg la ut et bilde fra NM p instagram - "Er du en snn fitnessjente du da?" Vel nei jeg er igrunn ikke det, men jeg kan likevell finne mye motivasjon i slike konkurranser. I dag var det Bodyfitness og Atletic fitness p programmet og jeg m si at jeg er mektig imponert. Selvflgelig er jeg imponert over dem alle sammen, men jeg er spesielt imponert over atletic utverene. Den rskapen de viser er helt dry. Frste s mange chins de klarer p 1,5 minutter, s rett over p roing s langt de klarer p 1,5 minutter ogs direkte videre p dips. Det er helt ekstremt og jeg kunne kjenne syra komme snikende i min egen kropp bare av se p dem.

Bilder fra bde innveiingen i gr, forbedmmingen og finalene i dag kan dere se p fitnessbloggen, treningsforum eller Bodymag.

I morgen er det bygging og Bikinifitness p planen. Jeg skal ikke se de strste gutta i bygging fordi det ikke interreserer meg noe srlig og jeg ikke finner spesielt mye inspirasjon hos disse gutta, jeg har derfor booket inn et mte hos fantastiske Casallp formiddagen fr jeg skal ned p NM og f med meg de nydelige Bikinijentene fr jeg flyr hjem igjen til mitt kjre srland.Jeg storkoser meg i Oslo og jeg kjenner virkelig savnet etter byen, og alle de fantastiske menneskene her. Samtidig s har jeg sltt meg til ro med at mitt liv er i kristiansand n og det er slik det skal vre. Jeg har skolen min der, familien min og ikke minst masse fine venner der ogs. Heldigvis er ikke Oslo lang unna, og det er fint kunne komme ofte p besk.

I kveld har vi kjrt en minikt p Optimal trening sammen med flere ste jenter jeg kun har hatt kontakt med via sosiale medier. Det er s utrolig hyggelig mte jentene og oppdage at de er enda nydeligere i virkeligheten. Pernille og meg kjrte en kort og grei kt p rygg med flgende velser:

  • Marklft
  • Pullups med strikk
  • Nedtrekk
  • Sittende og stende roing

N er kosebuksa p og vi skal nyte en lrdagskveld i sofaen med god mat. Vi lader opp til en ny spennende dag i morgen. Hper dere nyter helgen og at alt str fint til med dere hjerter <3

Smiiiil Maren

Fredagshygge

Frste dag i oslo er snart over. Det har vrt en innholdsrik dag som startet med en koselig morgenstund sammen med Penille og hennes nydelige lille kanon. Ja Pernille har en nydelig liten huskanin som bor i leiligheten hennes. Jeg skal vise dere bilde av den senere, den er bare s ufattelig st. Videre dro vi sammen for en treningskt p Oslos beste senter - Optimal trening. Her kjrte vi en kt med personlig trener Roger Holemdal, som bde er en nr venn av meg og en tidligere kollega. Roger er den dyktigste personen jeg vet om innen treningsbransjen og det var magisk bli pushet gjennom en benkt med han som trener. Jeg digger denne karens treningsfilosofi og metoder. Jeg kjenner allerede n at stlheten begynner komme snikende - dette lover svrt bra!

Vi kjrte en god kt med litt anderledes velser enn jeg er vant til. En benkt uten kneby og marklft, og likevel en av de beste benktene jeg har hatt p lenge. kten s slik ut:

  • Utfall i kabel
  • Liggende curl
  • Sittende Good morning
  • Step up
  • Supermann rygghev
  • Legghev

Det som er unik med Roger er at han legger inn sm endringer p velsene som gjr at du fr en helt unik kontakt med muskulaturen og kobler inn/ut muskler du nsker isolere. Svetten silte hos bde pernille og meg, to svette og super blide jenter tuslet videre fra trening og ut p en liten shoppingrunde. Jeg fikk med meg et par nye treningstopper og litt smting. Jeg gleder meg s hinsides til se masse freshe CASALL klr i morgen, s jeg var i grunn ikke s interresert i se p s mye annet. Vi rakk en liten tur hjemom for en deilig lunsj fr det bar videre ned til NM-lokalene. Der styret vi rundt i et par timer og rigget opp til helgens konkurranser. P vei hjem stoppet vi innom brun og blid for en liten halvtime med sol og varme.

N har vi kost oss en hel kveld i sofaen med masse god mat, og et lass av snacks. Er det helg s er det helg. Kveldsmaten ble to porsjoner med sjokoaldegrten, samme oppskrift som frokostgrten jeg postet i dag morges, etterfulgt av et fat med diverse frukt. N er magen stappfull og lagrene fyllt til randen, akkurat slik det skal vre for at min kropp skal fungere optimalt. N er det snart senga for to trtte jenter, i morgen blir en lang og spennende dag. Kamera er med og jeg skal f oppdatert dere med bilder fra NM.

Smiiiil Maren


Morningbliss

I skrivende stund nytes en rolig morgenstund her i huset. Pernille og meg sitter med hver vr digre skl med sjokladegrt i sofaen. Tentelys p bordet, kaffe i koppen og god morgen Norge p tv. Havregrten er laget p 60g havregryn, 40g proteinpulver med sjokoladesmak, 1 ts kakao, 1 ts salt og kanel/kardemomme. Kok opp grynene med melk/vann, avkjl litt fr du tilsetter proteinpulveret, kako og salt. Rr godt rundt. S enkelt og s godt. Jeg liker starte dagen med et varmt lite mltid. Bildet under er en ilustrasjon, min grt er dobbelt s stor og helt mrkebrun i fargen av sjokoaldepulver og kakao. *smiler*



Vi skal straks komme oss opp og starte denne helgen, jeg er virkelig spent p alt som skal skje denne helgen. Jeg ville bare stikke innom nske dere en deilig start p helgen.

Smiiiil Maren


Ny jobb, Oslohelg, NM og Casall

Denne syvsoveren har sltt av alt av vekkerklokker og vknet ikke fr n. Det er veldig ulikt meg sove s lenge, men det er tydelig at kroppen trengte det. I dag har jeg s mye gy dele med dere at jeg vet sannelig ikke hvor jeg skal starte. La oss oppsummere

  • Ny jobb
  • Oslohelg
  • NM i fitness
  • Casall

Jeg har fortalt dere at jeg har ftt meg en ny jobb - dette er kun en ekstra jobb ved siden av studier. Det er nemlig slik at HYER endelig kommer til srlandet, og nr jeg oppdaget det s mtte jeg legge inn en sknad. Jeg ble kallt inn p intervju og jeg fikk utrolig nok jobben ut av enormt mange skere! Stor stas :) Hyer er min favoritt butikk og jeg kan ikke tenke meg en butikk som har flere lekre merker samlet i en og samme butikk. Vi snakker Malene Birger, Day, Parajumpers, Marc jacobs, Michael Cors, Designers Remix, Samse samse, 2nd day, Alexander Wang, Sand og Tiger of Sweeden - kun for nevne noen!! Jeg hadde frste dag i den nye butikken i gr og jeg kan bare fortelle dere at dette blir helt hinsides gy! Butikken pner 10 oktober og dere har s latterlig mye deilige nyheter i vente kjre srledninger - GLED DERE! *lykkehyl*

Sjekk ut facebooksiden HER- lik siden for hyppige oppdateringer med bilder av de rlekre nyhetene vi fr inn i butikken.



I dag drar jeg til Oslo og der skal jeg vre hele helgen. Jeg gleder meg noe helt vanvittig. Det er nemlig Norgesmesterskap i Fitness denne helgen og jeg kan nesten ikke vente til se alle de flotte atletene p scenen. Jeg har mange kjente p scenen og enda flere som skal jobbe backstage - det skal bli magisk s se alle mine fine igjen. Jeg skal bo hos ste Pernille og jeg ser s frem til en hel helg med steste jenta mi. Bilder og oppdateringer fra NM kommer selvflgelig her p bloggen.



Jeg skal ogs i mte med Casall og jeg hper f vist dere noen friske hstnyheter p treningsfronten. Casall har s mye lekkert og jeg vet ikke om noe annet merke som har s delikat, feminint og unikt treningsty som dem. Kamera er selvflgelig med p mte og alle godsaker skal deles med dere.

Som dere forstr er det mange kontraster i livet mitt for tiden. Fra lukserise klesmeker p Hyer, til brunkrem og muskler p NM, til freshe treningsklr og tilbake p skolebenken med sykepleiebkene. Jadda - snn er livet mitt for tiden. Hektisk og spennende med store kontraster. Jeg liker det!! Jeg er bde girly og moteinterresert, samtidig som jeg er en skikkelig gymrotte som trives utorlig godt i treningsklr. Jeg gleder meg til denne helgen , og ikke minst denne hsten som dere ser vil inneholde mye forskjellig. Jeg ser frem til ta dere med p alt sammen.

Nyt denne tordagen og for dere som tar langhelg som meg - GOD HELG <3

Smiiiil Maren


Dagens tips: Proteinkaffe



Min nydelige proteinkaffe som jeg drikker hver eneste dag:

  • En espresso shot
  • Proteinshake laget av 20g sjokoladeprotein og 1 dl skummetmelk
  • Litt kokende vann
  • 6-8 drper stevia vanilla

Kaffe i bunnen av et stort glass, s heller du den ferdige shaken over, og fyller glasset til topps med kokende vann. Tilsett stevia drpene og rr godt rundt. Vips s har du en nydelig proteinkaffe. Jeg koste meg med en i dag morges, og har med meg til i en to-go kopp p jobb. Enkelt og godt, det blir som de deilige smakskaffene p cafe bare helt uten sukker fra sirup, og fett fra flte/Hmelk.

Ha en nydelig onsdag hjerter

Smiiiiil Maren


Tilbud p Multivitamin og Acai

Annonse i sammarbeid med Good for me

Jeg tipset dere for et par uker siden om produktene fra Good for me. Jeg har valgt meg ut to favoritter som jeg bruker daglig. Multivitamin er jeg spesielt fornyd med fordi den, blandt annet, inneholder magnesium. Kroppen mister magnesium nr man er i aktivitet og svetter, ved magnesiummangel kan man oppleve sre muskler og kramper i musklene. Jeg har tidligere vknet p natten med kramper i leggene, og det er utrolig ubehagelig. Det kan vre mange rsaker til at krampene n er kraftig redusert, men den eneste forskjellen jeg bevisst har gjort er starte med multivitamin. Multivitaminen inneholder alle de essesnsielle vitaminene og mineralene kroppen trenger. Blandt annet inneholder den vitamin K2 som styrker skjelettet og hjelper til hindre benskjrhet. Dette er spesielt viktig for oss kvinner!



Acai har et ekstremt hyt innhold av antioksidanter. Det er slik at kroppen tar best opp antioksidanter nr de er frystrket, slik som good for me sin Acai er. Acai er ogs tilsatt vitamin D. Vitamin D fr vi bla fra sola og vi fr desverre alt for lite av det her i nord. Dette har jeg fortalt dere fr, men en god ting kan aldri bli sagt nok ganger. Det jeg ville tipse dere om denne gangen er at jeg har klar skaffe dere en rabatt p de to favorittene mine.



Veiledende pris p MULTIVITAMIN ligger p 298kr for 2 mnd, Good for me kjrer n halv pris til sine vanlige kunder, men har n gitt fitliving-leserene ytteligere rabatt, og ender da p 99 kr for de to frste mnedene. Sjekk ut kampanjen HER.

Veiledende pris p ACAI er 348kr for to mnd, her kjres det ogs halvpris i en periode n, men prisen for fitliving-lesere havner p 129kr de to frste mnedene. Sjekk ut tilbudet HER.

Smiiiiil Maren

Sunt og smart lunsjtips

God morgen skjnnheter. Jeg hper dere har sovet godt? Jeg har hatt en litt spesiell natt, og var sikker p at n hadde influensaen tatt meg. Vel det var fr jeg oppdaget at jeg hadde sovnet med ovnen p fullt og det var godt over 30 grader i rommet. Det var alts ikke min kropp som var full av feber, det var hele rommet som kokte grunnet mitt surrete hode som glemmer ovnen. Huff - aldri mer, slike ting kan jo vre brannfarlig ogs! N sitter jeg her litt surrete og trtt i kroppen etter en natt i "syden". *ler*

I gr lagde jeg en lunsj som i mine yne er helt perfekt bde i forhold til smak, nringsinnhold og budsjett. Ja for det sistnevnte er noe jeg ser at jeg m begynne ta litt hensyn til, bde fordi jeg n er student selv og fordi jeg har mange studenter bland dere lesere. Jeg vil derfor forske vre litt mer konomisk i mine matvalg fremover. Salat er et konomisk smaktvalg da det holder til flere mltid nr man frst handler inn. Min salat i gr var en fantastisk miks av mye rart - akkurat slik jeg liker det. Mine salater er sjeldent like, da jeg lager dem ut fra det jeg har lyst p akkurat den dagen og det jeg finner i kjleskapet- Grdagens godsak bestod av:

  • Isbergsalat
  • Avokado
  • Agurk, mais ogtomat
  • Rdlk
  • Stekt sopp
  • 100g rkt laks
  • 100g kokt skinke
  • To egg
  • Walden farm honey dijon dressing



Jeg hadde (selvflgelig) speltlomper til, og lagde sm wraps av denne deilige salaten. En super lunsj som gjorde meg god og mett lenge. Kombinasjonen av sunne fettkilder (avokado, laks) gode proteinkilder (egg, skinke og laks) og god karbohydratkilde i speltlompene gjr at denne salaten er et optimalt mltid. Du kan selvflgelig variere innholdet slik du vil med de rvarene du liker best. Jeg varerer proteinkildene mine mellom laks, kalkunskinke, andre typer skinke, kylling, egg, tunfisk og kjtt. Du kan ogs variere tulbehret for gjre salaten mer spennende. Jeg varierer med ulike typer Walden farms dressinger som jeg kjper p Iherb ( bruk koden: VIK961 for rabatt) og mager kesam med ulike typer krydder i.Hper denne retten kan friste til en sunn og kreativ lunsj i dag!

Jeg blir borte resten av dagen da jeg skal i en begravelse. Jeg nsker ikke utdype dette noe mer, men ber om forstelse for at svar p mail, kommentarer o.l vil bli utsatt til i morgen. Livet er s skjrt , og vi vet aldri hva morgendagen vil bringe. Vr s snill ta vare p dem du er glad i og fortell dem at du er glad i dem hver eneste dag.

God klem til alle mine lesere