hits

september 2017

Jeg fant lpegleden i Kroatia

Jeg smiler her jeg sitter, og smilet er et resultat av s enormt mye. Vi har hatt en super vellykket treningscamp, med 35 jenter som har gitt s mye av seg selv, gitt alt p ktene, stiltl gode sprsml og lrt masse. Vret har vrt fantastisk, maten nydelig og hotellet helt supert. Pia og meg fungerer s bra som partnere p slike reiser, og jeg kjenner at jeg sitter her med en god og ekte flelse av lykke. 

Det er enda en grunn til at smilet er ekstra stort og det er fordi jeg har funnet tilbake til lpegleden p denne turen her. Jeg vet ikke helt nr jeg skjedde, men i lpet av denne uken har gleden og den ordentlig gode lpeflelsen snikt seg tilbake. P dagens morgentur mtte jeg stoppe opp og kjenne ordentlig etter, og det finnes ingen tvil - jeg er skikkelig tilbake p lpedilla. Jeg har gtt s mye tur den siste tiden, trasket i vei i skog og mark, i motbakke p mlla og rundt om i Kristiansand sentrum. Jeg har gtt og gtt, men ikke helt klart f i gang lpingen, og har jeg lpt s har det ikke vrt det samme som fr. 

N derimot, n kjenner jeg at det kribler i bena og jeg har ordentlig lyst lpe. Det fles s utrolig bra, og jeg kjenner at dette har jeg savnet. Kanskje var det sola og varmen her i Kroatia, kanskje var det endret milj og nytt ukjent terreng. Eller kanskje var det bare det f en pause fra lpingen som har gjort at det lsnet og lpegleden er tilbake for fullt. Uansett hva det var s er jeg s lykkelig over at det har skjedd. 

Jeg ser frem til en sprek lpehst, med gode turer i frisk, kjlig hstluft. I skrivende stund sitter jeg i resepsjonen p hotellet, bussen henter oss om 30 minutter og reisen hjem til Norge starter. Det har vrt en nydelig uke, og jeg har enda bde et par treningskter og enda litt mer treningsreise-stoff til dere. N skal jeg samle gjengen og se at alt er under kontroll fr vi setter oss p bussen som tar oss til bten inn til Split, og videre ut ti flyplassen. 

Dette har vrt s nydelig, og jeg tar med meg enormt med gode minner og opplevelser fra Kroatia. N venter hsten i Kristiansand, og jeg har aldri vrt mer klar. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

En brutal og effektiv rumpetrening

Plutselig var dagen her, den siste dagen p treningscamp. Hvor i all verden har tiden gtt? Heldigvis starter ikke reisen vr hjemover i morgen fr kl 15, s vi har noen timer til kose oss i sola, og vre sammen med jentene i morgen ogs. 

Dagen i dag har vrt fylt med masse trening, sol, kos og nydelig mat. Vi startet dagen med en heftig intervallkt, hvor jentene vi teste flgende intervaller: 

  • 3 minutters intervall x 2 (pause 1,5 min)
  • 2 minutters intervall x 3 (pause 1 min)
  • 1 minutts intervall x 4 (pause 1 min)
  • 30/30 intervall x 5
  • 45/15 intervall x 3

Etterp var det frokost, solings, kos og lunsj, fr vi kjrte p med campens siste kt som var en solid styrkekt p rumpe og ben. Vi la opp kten slik at vi frst kjrte en god aktiverings del, med minibands og diverse aktiverings-velser for rumpe. Deretter durte vi p med selve kten som s slik ut: 

  • Gende utfall med vekter
  • "hunden som tisser" med strikk
  • Bulgarske utfall 
  • Ettbens marklft med bakre ben elevert + vesktskive
  • X-walk med strikk
  • Jumping jacks med kneby 
  • Sideplanke med benhev en side
  • Sideplanke med benhev andre side
  • Goblet squat med strikk og vekter 
  • Step ups men knelft 

10 stasjoner, 45 sekunders jobbing p hver stasjon, 15 sekunder pause til komme seg videre til neste stasjon. Enkelt, tungt og effektivt. Vi gikk selvflgelig godt gjennom teknikk frst, og gikk rundt og passet p, rettet teknikk, og pushet under hele kten. Som en finisher kjrte vi kneby til den "Bring Sally up, bring Sally down" sangen. En seig, og brutal sak som virkelig satte spor i bde rumpe og lr.

I kveld har vi hatt avskjedsdrink i solnedgangen, og deilig middag, men som sagt har vi heldigvis god tid sammen i morgen ogs. Jeg gleder meg til en siste dag i selskap med disse fantastiske jentene. Fy sren s heldig jeg er som fr lov drive med dette, la det aldri ta slutt <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Balansert treningsreise

I gr dro jeg frem kamera under frokosten, og fikk knipset litt bilder. Det er jo alltid gy se hva vi man spiser p slike treningsreiser, og som dere ser det stor variasjon. Vi spiser sunt 80% av tiden, men koser oss med litt kos ogs. En liten vaffel etter frokosten, eller litt smkaker eller andre desserter etter middag. Frukt har vi som regel alltid etter, eller som en del av hver eneste mltid. 

Jeg synes maten er noe av det aller beste med slike turer. Det er s deilig bare kunne g rundt og plukke med seg akkurat det man har lyst p. Buffetlivet passer meg utmerket, og jeg storkoser meg bde til frokost, lunsj og middag. I skrivende stund sitter jeg venter p at det skal bli tid for middag, og jeg kjenner jeg fr helt vann i munnen. Masse trening og masse mat er en perfekt kombinasjon spr du meg. 

Hper alt er fint hjemme, og at dere har det bra. N er det kun to sm dager igjen her i Kroatia s vender vi snuten hjem til Norge. Det kommer til bli litt stusselig vende tilbake til et noe mindre matutvalg til hvert mltid, men samtidig er det noen ting i mitt vanlige kosthold som jeg virkelig savner. Borte er fantastisk bra, men det finnes virkelig ingenting som mler seg med hjemme <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Nr trene strmmer p treningscamp

I dag ble jeg rrt, ordentlig rrt, med klump i halsen og grimaser i ansiktet. Det er litt flaut og litt fint, men mest fint og derfor vil jeg fortelle om det. I dag hadde vi en team-kt for deltagerene vr treningscampen, og denne kten var bde variert, utfordrende og sammensatt av mye ulike elementer. Deltagerne skulle bde lpe, svmme, kjre en rekke styrkevelser, gjennomfre en quiz, g over 300meter gende utfall og til slutt lpe i ml igjen. 

Jentene jobbet i lag, og lste oppgavene helt mesterlig. De lp som bare det, la p svm, jobbet i team p styrkevelsene, lste quiz og backet hverandre opp hele veien. Det var utrolig kult, motiverende og gy se p. Siste etappe stod jeg p mlstreken, og det var her det ble trer. 

Se for dere senario: Jentene er grise-slitne etter ha gjennomfrt en lang lype med masse utfodringer, og til slutt over 300meter med gende utfall. Lrene spruter av syre, og de har mest lyst bare sette seg ned. Formen p deltagerene er varierende, og for noen var dette en solid utfordring. Folk kom ml p ulik tid, men absolutt alle kom i ml sammen med laget sitt. Nr folk kom i ml s skulle man tro at de bare la seg rett ned p bakken, og det var det mange som gjorde - men der ble de sannelig ikke liggende lenge. De spratt opp, og stilte seg opp langs veien for heie de andre i ml. 

Har du noen gang opplevd flelsen av lpe mot ml, med lagkameratene dine p hver side av deg, mens det str folk roper, klapper og heier p deg over alt? Du hrer folk rope navnet ditt, de smiler, heier og hjelper deg hele veien inn. Du fler deg som superhelt, og det tror jeg mange av jentene flte seg som i dag. Jeg ble ordentlig rrt av se hvordan jentene heiet p hverandre, gav helt enormt med sttte, og hjalp hver eneste deltager over mlstreken. Bildene snakker for seg, og filmene som ble tatt og delt p snapchat i dag gir meg frysninger. 

Det er akkurat dette som er s fint med treningsreiser, det blir et helt unikt milj og man fler man er p venninnetur med en ekstra stor venninnegjeng. Tusen tusen takk for at jeg fr lov jobbe med dette. Tusen takk for tilliten til alle de nydelige deltagerene som melder seg p turene vre, og tusen tusen takk til alle de kule, spreke, pne, imtekommende, omsorgsfulle og gode jentene vi har med oss p denne campen. Jeg digger dere!!! 

 

Smiiiil Maren 

 

To treningskter du kan gjre hvor som helst

Jeg lovte dere dele strikkkten med dere, og det skal jeg selvflgelig gjre. Jeg kjrte som nevnt en treningskt med strikk for jentene, og artige ting er til for deles s her kommer kten til dere ogs. Strikkene som ble brukt var den lange gule, og den lille grnne. Begge fra Abilica. 

Treningen ble lagt opp som flger: 

10 velser: 

  • Kneby med strikk
  • Band pull apart
  • Push-ups p knr
  • Brystpress
  • Hoftelft med strikk p knr
  • Stende roing 
  • Kick back 
  • Triceps 
  • Biceps
  • Skulderpress

Jeg gikk frst gjennom alle velsene for lre dem teknikken, s fikk de prve litt ogs kjrte vi p med selve treningskten. Den ble lagt opp slik at to og to jobbet sammen, og fordelt p laget skulle de gjre 50 repetisjoner av hver velse. Kun en kunne jobbe om gangen, den andre hadde i oppgave vre "pt", og sjekke teknikken. Dette er en genial metode som gjr at treningen blir gy, effektiv, og lrerik for alle. 

Jeg satt senere sammen en liten kt selv, og den har jeg knipset bilder av til dere. Min kt var som flger: 

  • Kneby 
  • Sittende roing
  • Strak mark 
  • Pullups 
  • Triceps press
  • Band pull apart 
  • Kick-back 

Jeg kjrte 10 rep pr velse, 3 runder p hver. Enkelt og greit. 

P denne kten brukte jeg kun den lange strikken, men jeg har lagt enda en kt til dere med kun den lille strikken. P den mten fr dere godt med velser med begge treningsstrikkene. 

Smiiil, Maren 

 

En smakebit av ktene p treningscamp

I gr kjrte vi en treningskt vi valgte kalle for "krydret pningskt". Den kten var ment som en liten teaser, eller smakebit p hva jentene har i vente den neste uken. Vi kjrte p en med miks av bde lping, intervaller, styrketrening, mobilitet, trening med strikk og kjernetrening. Som alt annet vi har kastet jentene vre ut i, tok de denne kten med glans, og gav alt. Spesielt ble jeg imponert p lpingen, for noen spreke folk. Selv de som ikke har lpt noe srlig tidligere, eller ikke liker  lpe, gikk i seg selv og gjorde sitt beste. Det synes jeg er s gy se. Ingen blir pushet til noe de ikke vil, men alle gir alt og det finnes ikke noe mer inspirerende for en trener se. Her kommer et lite bildedryss fra den treningskten: 

I dag har vi vrt p morgentur, trent en hel kt kun med strikker og hatt "mental trening" foredrag med Pia. En innholdsrik dag, og kamera er fullt av inspirerende treningsbilder. Jeg skal f lagt inn disse bildene, og delt strikkkten i detalj med dere i morgen. N er klokken mye her, og jeg m faktisk sove. I morgen er det opp kl 06.30, og ut p tur med jentene kl 07. Etter den turen venter en "maren spesial", og jeg gleder meg til avslre hva den treningskten innebrer.

Senere p dagen har vi en workshop i styrketrening. Noen av jentene har etterspurt en liten innfring i hndstende, s det hper jeg at jeg skal klare finne litt tid til. En innholdsrik dag med andre ord, s her er det bare komme seg i seng og lade opp. 

 

Smiiiil, Maren 

Har dere sett noe s vakkert?

Supetar, Brac, Kroatia 

I gr kveld dro jeg ut p en liten kveldstur for knipse litt bilder av omrdet her. Det er s nydelig rundt hotellet, havnen og omrdet vi bor i og jeg hadde s lyst dele det med dere. Se den bakgrunnene, med de majestetiske fjellene. Vi er alts i kroatia, i en liten by som heter Supetar, i Brac. Brac er den tredje strste yen i den kroatiske skjrgrden, og det er bare helt utrolig fint her. Hvite stener p stranda, gamle erverdige bygninger, kirker og sm trange sjarmerende gater. En nydeli havn med bter, sm boder, restauranter og sm butikker. Sjarm hele veien. 

I dag startet vi dagen med en morgentur sammen med alle jentene, og da la vi turen langs vannet, bort til havnen, opp rundt kirken, innom de sm smale gatene og tilbake igjen hele veien langs vannet. En idyllisk tur, som flytter fokuset litt bort fra at det er slitsomt, fordi man har s mye fint se p. 

I dag er det litt overskyet vr her, og timene mellom treningsktene brukes derfor til litt jobb med blogg og bilder, forberedelse til de neste ktene, og ellers bare slappe av, lese litt, spise og kose oss. Det er jo herlig avslappende i bare ha noen timer til ikke gjre s mye ogs. Heldigvis er det meldt strlende sol igjen fra i morgen av, s da er vi klare for utnytte det maks. 

Hper alt er fint hjemme, og at dere fr en super start p uken. 

 

Smiiil, Maren 

 

Frste dag p treningscamp

Endelig kommer det et lite livstegn herfra. Det ble sent nr vi landet i gr, og etter en koselig kveldsmat stupte vi rett i seng. Dagen i dag startet med frokost, etterfulgt av et morgenmte hvor jentene fikk alt av informasjon om den kommende uken.

La oss snakke litt mer om frokosten, for det er uten tvil noe av det beste med disse treningsreisene vre. All inclusive inkludert for alle, og en buffet uten sidestykke passer oss treningsjenter helt utmerket. N har vi spist bde frokost og lunsj i denne buffeten, og jeg fryder meg over hvor enormt stort utvalget er, og hvor digg det er. 

Etter frokost og mte var det tid for ukens frste treningskt. Dette var en Tabatakt med velser for hele kroppen. Vi gjennomfrte kten p en diger fotballbane, og rigget i stad med musikk og god stemning. Jentene gav alt og bde Pia og med ble virkelig imponert over denne gruppen. Blide, positive, energiske og herlige jenter, som er klare for en uke med masse trening, sol, ny kunnskap og motivasjon. Dette lover s bra <3 

N nyter jentene noen timer p solsenga, fr vi skal ha enda en kt i ettermiddag. Dette er en kt som vi har kalt "krydret pningskt", som skal vre en smakebit p alt de skal f oppleve denne uken. Vi skal ha litt lp / intervall, litt styrke, litt strikk, litt stretching og i det hele tatt en god miks av det meste. I kveld blir det felles velkomstmiddag, og tid for bli enda bedre kjent med denne gjengen med jenter. 

Jeg er, om mulig, enda mer gira p denne uken n enn fr avreise. Det var s fint mte jentene, og oppleve at de er akkurat s skjnne, pne, lrevillige og herlige som jeg hpet p. Hper alt er fint hjemme, og at dere nyter sndagen. Jeg gleder meg til oppdatere dere med enda mer treningsstoff utover uken. 

 

Smiiii fra Kroatia 

 

K R O A T I A

Inneholder aff.links

Endelig er dagen her, og jeg er s spent. Det fles som vi nettop kom hjem fra forrige treningsreise, og n str en ny for tur. Denne gangen skal vi til Kroatia, og over 30 jenter er med oss p tur. Opplegget for uken er variert, og fullspekket med bde styrketrening, kondisjonstrening, egenvektstrening, workshop, stretching og mobilitet, trening med strikk og foredrag. Fy sren som jeg gleder meg! 

Sko - Adidas HER, Bukse - Cheap Monday HER, Skjorte - Bik bok, Skjerf - Holzweiler. 

Vi hper gi deltagerene bttevis med kunnskap, motivasjon og inspirasjon til dra hjem igjen og vre sine egne personlige trenere. Vi skal kose oss masse med MYE aktivitet, men ogs masse god mat, lave skuldre, mye sosialt og forhpentligvis sol og sommervr. Bort med store ullskjerf og grtt vr, vrmeldingen melder rundt 22 grader og sol - s jeg hper det stemmer. 

Neste gang jeg oppdaterer dere er fra Kroatia. Dere m veldig gjerne flge med p Snapchat ( marenerdvik ), Instagram og FB-page - der er det enklere oppdatere fortlpende. N m jeg pakke siste rest, og gjre meg klar til avreise. 

Ha en nydelig lrdag mine venner, s hper jeg dere er klar for en skikkelig treningsuke her p bloggen. 

 

Smiiil, Maren

 

Alt er ikke som det ser ut

Jeg smiler nr jeg ser disse bildene. Jeg ser s glad ut, som jeg ikke har en bekymring i verden. Snn er mange av bildene p sosiale medier, og jeg lar meg lure hver eneste dag. Jeg tar meg selv i bli p grensen til misunnelig p andres "perfekte" liv, med rene perfekte hjem, harde perfeke treningskter, perfekte garderober, perfekt hr, sminke og hud. Perfekte liv med enormt mye spennende innhold. Jeg tar meg selv i sammenligne og nesten bli litt lei meg. Det varer heldigvis ikke s lenge, for jeg vet jo at det ikke er ekte. Det har jeg lrt meg, etter snart 7 r som blogger, at ting er ikke alltid slik de ser ut. 

Jeg prver vre en ekte blogger, er jeg sliten og lei, s deler jeg det. Mangler jeg treningsmotivasjon s deler jeg det. Jeg kan nok bli enda flinkere, men jeg tror og hper jeg er p god vei til bli 100% rlig og ekte p bloggen - p godt og vondt. 

P bildene her ser jeg helt care free og lykkelig ut, i virkeligheten er jeg bde stresset og full av bekymringer. Hvem hadde trodd? Jeg er flink til rydde ting unna, og sette det bort til jeg har tid til takle det. S bildene er p den mten ikke fake, for jeg er glad og bekymringsls i dette yeblikket, ute p shoot med fine folk, og god stemning. Det jeg nsker f frem er bare at selv om noe ser perfekt ut, s er det stor sannsynlighet for at det ikke er det. Ta det med deg, og vit at absolutt alle har sine ting. Enten om det er stort eller lite, s har alle sine ting de jobber med i livet sitt.

S la oss ikke sammenligne, for det blir helt feil. Du sammenligner din ekte hverdag, med opp og nedturer, med sosiale mediers glansbilde verden. Det kan aldri bli likt uansett, for ting er ikke alltid slik det ser ut, og en sammenligning vil ikke vre basert p to likestilte utgangspunkt. Jeg tenker ofte det nr jeg sammenligner meg, noe jeg ofte gjr p en drlig dag. Da sammenligner jeg min lowest low, mot en instagrammer/blogger sin highest high - er det rart det fles uoppnelig? 

 

Maren 

7 tips for sunnere take-away mat

S A L A D   O N   T H E   M  E N  U 

Tidligere i uken hadde jeg avtalt med en venninne at vi skulle spise lunsj sammen. Vi bestemte oss for g for take-away mat, raskt og enkelt. I mine yne er det ikke noe likhetstegn mellom take-away og junkfood, det kan like gjerne vre sunn og god mat selv om det er bestilt og tatt med fra en cafe. 

Vi gikk for salat, og fikk med oss to friske deilige salater, med dressing ved siden, og grovt brd. Et godt tips er ta dressingen / saus / pesto / olje ved siden av retten, p den mten kan du selv bestemme hvor mye du nsker bruke. Velg ogs alltid det groveste brdet, og srg for at det er en god proteinkilde i salaten din. Jeg bestiller ofte med ekstra egg, eller ekstra kylling p min salat. Husk at proteiner finnes ogs i bnner, kikerter og linser - det m ikke vre animalsk protein.  Er enkelt grep for ke proteininnholdet, og dermed holde meg mett lenger. Er avokado et alternativ, s er dette en sunn fettkilde som ogs kan gjre at salaten metter mer. 

La oss oppsummere: 

  • Velg gjerne salat som take-away
  • Be om dressing ved siden
  • Velg det groveste brdet
  • Be gjerne om ekstra protein ved tilsette egg, bnne/linser, eller ekstra kylling/fisk/kjtt. 
  • Husk at det er proteiner i andre ting enn kun animalske produkter. Feks: Bnner, kikerter og linser. 
  • Velg gjerne en sunn fettkilde, som gjr at du holder deg mett lenger. Feks: avokado, fet fisk, ntter uten salt. Obs - tenk mengde, da disse produktene inneholder en del kalorier. Absolutt sunt - men med mte. 
  • Drikk vann

Da gjenstr det bare nske dere en nydelig fredag, og en riktig god helg. Jeg skal i gang med pakking, og siste forberedelser til treningsreisen. I morgen drar vi avgrde til Kroatia, med over 30 spreke jenter. Jeg gleder meg s ubeskrivelig mye!

Hva er dine planer for helgen? 

 

Smiiil, Maren 

 

I kjent stil

Jeg tar det litt med ro p trening i dag og i morgen, p lrdag reiser jeg avgrde p treningsreise og der blir det virkelig mer enn nok trening. Litt mindre trening, betyr mer g tur og kos ute i frisk luft. Dere som har lest bloggen min en stund vet at dette er meg i kjent positur, helst opp ned eller hengende fra et tre. 

Jeg fant ut at graffiti-parken har en bakside ogs, og der var det s mange freshe farger og motiver. Vi kjrte en liten mini-shoot her, og jeg har s utrolig mange kule bilder vise dere. Graffiti eller gatekunst kan vre fantastisk kult nr det er gjort skikkelig. Jeg har tatt masse masse bilder rundt omkring i Kristiansand, og noe av gatekunsten der er virkelig spektakulr. Slik som bildene i dette innlegget for eksempel. Kult eller hva? 

Jeg kom akkurat hjem fra familiemiddag, og skal krype opp i sofakroken med macen i fanget. Kvelden gr med til planlegging og litt serier. Det er mrkt og surt ute, og jeg koser meg inne under et ullpledd og med valpen ved siden av meg. Hper dere har en koselig torsdagskveld <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Jobb som sykepleier, og frokosttips

 P A N C A K E S  I N   T H E   M O R N I N G  

I dag er det grtt og kjipt vr p srlandet, og da tenkte jeg det passet perfekt med pannekaker til frokost. Litt ekstra fargerikt tilbehr, og denne frokosten blir riktig s fristende og fin. Jeg har testet en ny miks denne gangen, og disse pannekakene ble s tynne og fine. Toppet med friske jordbr, en appelsin i bter og et stort glass kakao & kokos melk. Mmmm. Hvis ikke dette er en god start p dagen vet ikke jeg. Pannekakemiksen fikk jeg av en venninne, men jeg vet den selges p Proteinfabrikken, og ulike butikker med kosttilskudd. 

Veldig mange spr om jeg ikke jobber som sykepleier mer, og derfor tenkte jeg ta dette sprsmlet opp her. Jeg hadde et vikariat p Srlandet sykehus, og det gikk ut n i september. S n er det ekstravakter en periode fremover. Jeg har valgt ikke ta s mange vakter, fordi det skjer s mye annet n som krever bde tid og oppmerksomhet. S n blir det fullt fokus p bloggen en periode fremover, noe jeg synes er veldig spennende.  Jeg elsker jobbe som sykepleier, og er s takknemlig for at jeg har denne utdannelsen, og muligheten til jobbe p sykehuset. Jeg er hvert fall sikker p en ting, og det er at jeg skal jobbe som sykepleier og bli gammel som det. 

N skal jeg spise opp frokosten, og ut p tur i regnvret med lille valpen. I dag er det torsdag, og det betyr middag hos familien. I dag vet jeg det str taco p menyen, og det kunne ikke passet meg bedre. Ha en nydelig dag mine venner, mer fra denne kanten senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

P vei - i mitt eget tempo

Were all doing big things. Just taking different sized steps

Er ikke den setningen fin? Jeg liker den s godt, og for min del er den veldig sann. Jeg har s mange spennende planer, og vil s mye. Samtidig s synes jeg det er litt skummelt gjre store nye ting, og jeg kjenner at jeg nok bruker litt lenger tid enn mange andre. Det er kanskje ikke s positivt at det tar litt tid, men det som er positivt er at nr jeg frst gjr noe, s gjr jeg det 100%. S jeg skynder meg sakte, og jobber jevnt og trutt. S fr vi se hvor det ender. 

Det frste p planen n er Kroatia, og ny treningsreise med over 30 spreke jenter. Jeg sitter i skrivende stund jobber med detaljene rundt treningsktene p denne campen, og fy sren s bra det blir. Vi reiser til helgen, og hele neste uke blir spekket av treningsinspirasjon fra ( forhpentligvis ) solfylte Kroatia. 2-3 treningskter om dagen, med stor variasjon i type trening, spennende foredrag, masse sunn mat og haugevis av treningsglede, svettefest og motivasjon. Jeg gleder meg s!! 

I dag skal jeg bruke s og si hele dagen foran dataen med forberedelse til tur, ferdigstilling av diverse saker og artikler, og en god del jobb med bilder til bloggen. Jeg hper jeg fr lurt inn en liten treningskt i lpet av dagen. Jeg har ogs en lunsjavtale med en god venninne, og det er alltid godt med et sosialt avbrekk p slike dager. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil, Maren 

Piknik p svaberget

Days like this <3 

Disse bildene har jeg gledet meg til vise dere Har dere sett noe s koselig? Forrige uke dro min bestevenninne og meg p piknik ute p et svaberg like ved der jeg bor. Det er jo sent i september, og egentlig tenkte vi nok at den beste tiden for piknik var over, men der tok vi feil. Vi satt lunt og godt koste oss veldig i sola. Vi hadde med oss s mye godt, og jeg tror i grunn bare jeg skal la bildene snakke for seg her. 

Smoothie, salater, grovt brd, jordbr og druer. Mmmm. Jeg koser meg s med dager som dette, og jeg kjenner at det er helt ndvendig for meg med noen snne deilige sm time-outs sammen med gode venner. Vi satt lenge der p svaberget, nt utsikten og pratet om alt mellom himmel og jord. Gode venner er gull verd, og nr de er like glad i sunn fargerik mat og frisk luft som deg, s blir det perfekt. 

I dag er det ikke like fint vr her p srlandet, men egentlig er det litt deilig. Jeg har alt for mye gjre her i leiligheten, og trenger en liten hjemmedag for ta tak i bde husvask, vaske klr og begynne pakkingen. Til helgen reiser vi avgrde p ny treningsreise, Kroatia er destinasjonen og 30 fine jenter er pmeldt. Det kribler i hele meg nr jeg tenker p det. Jeg fler meg s utrolig heldig som har dette som jobb. Jeg jobber med treningskter for turen, og forbereder meg s godt jeg kan. Dette blir s bra.

Visste dere forresten at jeg har en Facebook page for meg som PT og blogger? Der deler jeg alle blogginnlegg, og en god del smting som ikke kommer p andre kanaler. Jeg har lyst bruke denne siden mye mer fremover, og hadde satt s stor pris p om dere liker den. Det kommer en helt r give-away der veldig snart, som kun kjres p facebook. Ta en titt, og lik gjerne siden HER. 

 

Smiiiil, Maren 

Flytte til Oslo?

Jeg har ikke tall p hvor mange ganger jeg har ftt hre at min strste tabbe, rent bloggmessig, var flytte fra Oslo. "Du burde bo i Oslo - det er jo her alt skjer". Det kan godt vre at det hadde vrt enklere for meg bo i Oslo i forhold til bloggen, men samtidig s er jeg glad jeg ikke gjr det. Jeg tror ikke jeg hadde hatt den samme bloggen hadde jeg bodd der, og jeg fler innholdet hadde hatt et annet fokus. Jeg koser meg med vre litt utenfor alt sammen, og ha det hele litt p avstand. Jeg nyter kunne svippe innom  kjenne litt p pulsen ved jevne mellomrom, ogs kunne stikke av igjen like fort som jeg kom. 

Jeg er s glad i srlandet, og fler meg heldig som kan bo, jobbe, trene, g turer, vre med venner, familie og nyte et relativt rolig liv i Kristiansand. Det kan nok absolutt stemme at det hadde vrt spennende og sikkert konomisk smart for bloggen bo i Oslo. Presse eventer og happenings, masse mer liv og kanskje ogs flere muligheter. Samtidig s har jeg jo testet det livet der, og merkelig nok tok ikke bloggen min av fr jeg valgte flytte fra Oslo. 

Jeg synes Oslo er en deilig by, og ved hvert eneste besk s kjenner jeg at denne byen vil alltid vre en del av meg. Det er noe spesielt her. Jeg hadde drye 3 r i Oslo, og byen er for meg full av minner - p godt og vondt. Jeg endret meg litt nr jeg flyttet hjem til Kristiansand, akkurat som jeg skrudde meg selv ned et par hakk og fant en deilig ro. Jeg kom nrmere familien og enn s klisje det hres ut ,s fant jeg meg selv litt igjen. 

S selv om jeg gr glipp av mye store eventer, happenings og slike ting s tenker jeg at jeg ville aldri byttet. Kristiansand er byen min, og jeg kjenner det kribler i magen her jeg sitter p flyplassen og venter p flyet hjem. To dager i Oslo var deilig, men ingenting kan mle seg med flelsen av komme hjem <3 

I dag har jeg lpt rundt i mter i vanlige klr, og for en treningsfrken som meg s fles det nesten litt rart. Jeg er s vant til sneakers og treningstights at trange jeans og spisse sko fles nesten som pynte seg. Samtidig synes jeg det er utrolig gy med klr, sko, og vesker. Jeg tror jeg m prve kle meg i litt annet enn bare treningsty fremover, s ikke alle tror jeg skal p fest bare jeg drar p meg en jeans. hehe.

N er det straks boarding p flyet her, og ja jeg er en av dem som spretter opp stiller meg i k i det boarding signalet popper opp p skjermen. Jeg er ogs den som er alt for tidlig ute p flyplassen, ankommer gate i goood tid, og hvis ikke det var nok s er jeg ogs hun som reiser seg i det fest-setebeltet slukker og str som en tulling i midtgangen. 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Slik trener jeg p hotell

Sponset opphold/reklame 

Meet, eat, sleep, Crossfit & repeat 

I gr sjekket jeg inn p Comfort Brsparken, og grunnen til at jeg valgte dette hotellet vil dere veldig snart forst. Dere som flger meg p snapchat har allerede ftt med dere hva som skjuler seg inne p dette hotellet. Det er rett og slett en egen Crossfit box, eller nrmest et helt treningssenter i underetasjen. For meg er det viktig ha muligheten til trene nr jeg er p reise, s dette kunne ikke passet meg bedre. Meet, sleep, Crossfit & repeat er slagordet, men jeg mtte lure inn en liten eat der ogs. Det er en viktig del i mine yne. 

Jeg fikk lurt inn en liten kt i gr, og en finfin svettefest p mlla i dag morges fr hotellfrokosten. kten i gr var en effektiv liten sak, som passer perfekt nr man ikke har tid til tilbringe timesvis p gymmet, men nsker f unna en effektiv styrkekt p hele kroppen. 

Maren hotell-trening: 

  • Nedtrekk
  • Skulderpress
  • Biceps curl
  • Marklft 
  • KB swing

Jeg kjrte velsene som en sirkel, og repetisjonene i pyramide. Det betyr at jeg kjrte nedtrekk, rett over p skulderpress, direkte til biceps curl, marklft og avsluttet med kettlebell swing. Repetisjonene var sm en pyramide, hvor jeg startet med 10 repetisjoner pr velse frste runde, neste runde kjrte jeg 8 rep, deretter 6 ogs 4 ogs 2. S snudde jeg og kjrte opp igjen fra 2 rep, 4 rep, 6 rep og 8 rep og 10 siste runde. Det blir totalt 10 runder. Ingen pause mellom velsene i sirkelen, men nr en runde er over, tok jeg 1-2 minutters pause. 

Etter treningskten ventet det aller beste med bo p hotell, nemlig hotellfrokost. Jeg  E L S K E R hotellfrokost, og koste meg med ferskt brd, eggerre, plegg, frukt, havregrt, yoghurt med musli, kaffe, og juice. I dag fikk jeg ogs endelig smake havregrt med peanttsmr. Det har jeg tro det eller ei, aldri smakt fr, og fy sren s godt det var. Uten tvil en ny favoritt!

 

N skal jeg lpe avgrde i to mter, fr det er ut til Gardermoen og hjem igjen til deilige srlandet. Det frste jeg skal gjre nr jeg kommer hjem er g en lang tur med lille valpegutten min. 2 sm dager borte, og jeg lengter hjem allerede. Ha en nydelig ukestart mine venner, vi snakkes snart igjen. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

 

Mitt aller frste lp

Fishermans Friend Strongman Run 2017

I gr gjennomfrte jeg mitt aller frste lp. Strongman Run, 10 km hinderlp med 26 hindre underveis. Mitt aller frste lp, og for meg var det s mye mer enn et kun et hinderlp. Jeg har vrt s redd for dette i forkant at dere vil ikke tro det. For meg var det en stor barriere bryte bare stille til start, men fy sren s glad jeg er for at jeg gjorde det. Jeg sitter igjen med en helt ubeskrivelig flelse av mestring, glede, og stolthet. Jeg hadde et supert lag, og p tross av litt ulik fysisk form, noe som frte til litt venting underveis i lypa, s hadde vi det helt vilt gy og endte lpet med en berusende flelse av mestring alle sammen. 

Jeg ble, for frste gang noensinne, positivt overrasket over egen form. Jeg lp p konkurranseinstinkt og endorfiner tror jeg. Pulsklokka viste 185 i puls, men jeg kjente meg overhode ikke sliten. Det var s utrolig gy lpe og ikke vite hva som ventet rundt neste sving. Lypa var 10km og hele 26 hindre skulle forseres underveis. Jeg klarer ikke huske alle i farta, men for nevne noe var det: 

  • Gjrmebad 
  • Klatrevegg opp festingen i Kristiansand 
  • Ut bade i iskaldt vann x 3 
  • Hopp over hyballer 
  • Komme seg over en hy vegg 
  • Under og over utallige hindre 
  • Klatrenett
  • Monkeybar 
  • Inn i huler/grotter
  • Lp med dekk 

I tillegg til dette var lypa enormt kupert, og vi lp over halve distansen langt inne i skogen, med utallige bakker, skrninger og trapper. Fytti grisen s slitsomt, utfordrende og gy. 

Vi hadde pyntet oss litt ekstra for anledningen med tu-tu skjrt, glitter og glam. Laget vrt bestod av Toni ( PT og terapeut p treningsenteret jeg ogs jobber p), Eli ( PT ) May Linn ( super tffa som kastet seg med 3 PTer) og meg. Vi kalte oss Tonis Angels. Det var enormt mange som hadde kledd seg ut, og det ene kostymet overgikk det andre. S gy at folk tr by litt p seg selv og vre kreative. 

     Foto: Adele Gross

Strongman Run gav enormt mersmak, og jeg er fremdeles p en liten lykkerus. I natt slet jeg faktisk med f sove, jeg klarte liksom ikke lande helt. S gy var dette at jeg har lyst at s mange som mulig skal f oppleve det. Jeg snakket litt om det p snapchat i gr, men jeg vil nevne det her ogs. Jeg har lyst kjre p med Team Maren til neste r, hvor s mange som mulig kan vre med p mitt lag. Felles treninger, sponset treningsklr, felles motivasjongruppe p facebook og mye mye mer. Jeg holder p planlegge dette litt enda, og ba derfor de som var interresert sende meg en mail p marenerdvik@hotmail.com. Det kom s mange mail at dette er ingen tvil om at vi skal gjre!! S KULT at s mange vil vre med pushe grenser sammen med meg. Mer info om dette kommer! 

N er jeg p plass i Oslo, og er p vei ut dren for mte en god venninne. Jeg er her fordi jeg har et mte i morgen tidlig, og nr jeg likevel hadde fri s fristet det med en bonusdag i Oslo. Ha en nydelig sndag mine venner. S snakkes vi veldig snart igjen. 

 

Smiiiil, Maren 

Super-lunsj og positive tanker

God morgen dere <3 Her i huset startet morgen kl 05.45, med en selskapssyk liten valp. Perfekt oppladning til dagens lp. hehe. Det er umulig bli irritert nr det man mter er verdens steste lille valpefjes, med de strste og mest uskyldige ynene. Alt han ville var tisse litt, og kose masse. Tidlig oppe, betyr at man fr mye ut av dagen, s her er jeg godt i gang med en ny artikkel for ShapeUp og redigering av en haug av nye bilder. 

For et par dager siden flyttet jeg hjemmekontoret ut p cafe, og dette ble lunsjen den dagen. Har dere sett noe s digg? Jeg bruker minimalt med penger p dyre vesker, klr og den slags, men jeg bruker en god del penger p hyggelige stunder og gode matopplevelser. Dette her gav super energi til arbeidsdagen min, og jeg tror den smoothien der ( sammen med et par ingefrshot, svn, treningsfri og masse vann ) har reddet meg fra en solid forkjlelse. 

I dag er det Strongman Run og jeg som virkelig var nede for telling i midten av uken, fler meg faktisk i ok form. Snufser og hoster litt, men det er virkelig ingenting i forhold til hva jeg fryktet. Dette skal g s bra, positive tanker all the way. Jeg har gtt fra vre livredd, til bare glede meg. Jeg er omringet av fine folk, og vi skal bare ha det gy i dag. Tu-tu skjrt i knall farger er handlet inn, og bodypaint i rosa, grnn, lilla, slv og gull er p plass.

Noe av det jeg synes er gyest er at jeg kjenner s mange andre som ogs skal delta, blant annet min fantastiske storebror. Jeg er s stolt av han som kaster seg ut i dette. Smbarnspappa med barnehage-sykdom p rekke og rad, minimalt med svn og masse stress p jobb stopper ikke han. Jeg skal heie som bare rakkern p han i dag <3 

N skal jeg bruke de neste timene p kose me dlille valpen, spise noe god og nringsrik mat fr jeg teamer opp med laget mitt og starter forberedelsene til lpet. Med forberedelser mener jeg smre oss inn med glitter og slenge p oss tu-tu skjrtene. hehe. 

Fishermans Strongman Run 2017 - lets go!!!! 

 

Smiiiil, Maren 

Dagen fr dagen - og planen er gjre minst mulig

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Weekend mode 

Hei fredag. Endelig helg, og i dag kom fredagsflelsen snikende i det jeg vknet. Denne helgen er spennende, og proppet med planer. Sosial kos i dag, StrongmanRun i morgen, og Oslo p sndag. Hei hvor det gr. I dag skal jeg bare kose meg, slappe av, rydde litt  hjemme, kjpe inn friske blomster og gjre leiligheten klar for helg. Ingen trening, god mat og oppladning til lpet i morgen. En kropp som ikke spiller helt p lag trenger en god oppladning fr jeg skal ut leke meg i gjrme, og vann, velte traktordekk og klatre over store hindre. 

Pssst: Har du lyst vre med p hinderlp-galskapen i morgen? Siste sjanse, bruk koden MAREN, og du fr 100kr i rabatt. Du leser alt og melder deg p HER. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

I avtaleboka i dag, str det en koselig fredagslunsj, en liten fotojobb og ellers bare hygge. I kveld er det taco, gullrekka og bena hyt. Jeg m f lov si tusen takk for alle fine meldinger dere sendte meg i gr, det fles godt vre litt rlig p at man er redd, nr s mye fint kommer i retur. Tusen takk <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

God fredag, og god helg mine venner. Takk for at dere er her, og takk for at dere er med meg p alt jeg gjr. Opp og nedturer, spennende dager og vanlige hverdager, r treningskter og dager helt uten motivasjon. Sunn mat og kosemat, vanlige hjemmedager og spennende utenlandsreiser. Takk for at dere er med. 

Nyt helgen, og hvis du gr rundt leker bare LITT med tanken om bli med lpe i morgen, s vr s snill gjr det. Bruk koden, og sleng deg med, s gjr vi dette ogs sammen! 

 

Smiiiil, Maren 

Sannheten er at jeg er livredd

Jeg blir helt drlig av mine egne fremtidsplaner, og kjenner at n har jeg dyttet meg selv akkurat litt lenger utenfor komfortsonen enn jeg er komfortabel med. Det begynte egentlig for et par uker siden. Jeg flte jeg var litt p stedet hvil p det meste, og savnet bde utfordringer og inspirasjon. S da kjrte jeg p da, og takket ja til skumle ting i bde her og der. Det frste var Crossfit-kurs, etterfulgt av et crazy hinderlp, deretter takket jeg ja til holde ikke bare ett, men tre(!)  store foredrag, og like etterp var jeg sannelig pmeldt et mosjonslp ogs. Hei hvor det gr, og nr jeg frst var i gang s booket jeg to mter i Oslo den kommende uken, som begge krever enormt mye guts for gjennomfre. Steike heller. 

N sitter jeg her, alene p en cafe og prver forberede meg til alt sammen. P bordet foran meg har jeg en ingefr&sitron te og en heftig ingefr shot - for tror dere ikke nesa er tett og halsen er sr som sandpapir. Dette har jeg ikke tid til - jeg skal jo ut tffe meg som bare rakkern de neste dagene. 

Jeg har funnet ut at jeg faktisk ikke er en person som trives utenfor komfortsonen, snn helt rlig s hater jeg det. Jeg liker ikke utfordre meg selv, jeg har det helt strlende innenfor trygge, kjente rammer. Jeg blir bde usikker, redd og kjenner p et ordentlig ubehag i kroppen nr jeg n pusher grensene litt. Klumpen i magen er stor som en kampestein, og tankene driver risikovurdering p hvor vidt dette ender i total fiasko eller ikke.

Det kuleste n hadde jo vrt bare kjre p, skryte p bloggen av alt jeg fr til, at jeg gleder meg til utfordre meg selv, og presse grensene. Men det er jo ikke sannheten. Sannheten er at jeg er livredd. Jeg liker ekte, rlige og vanlige mennesker som tr si at de er redde, som tr vise seg menneskelige og srbare, og derfor er det viktig for meg vre et snn menneske jeg ogs. 

N skal jeg slurpe i meg ingefr shoten, rette ryggen og ta meg selv i nakken. Jeg kommer nok uten tvil til fle meg mye bedre nr alt dette er gjennomfrt, for man vokser p utfordringer og det er sunt vre litt redd - tror jeg. Det sies at det er utenfor komfortsonen magien skjer - s da lukker jeg ynene og hopper i det. Let the magic begin..... 

Jeg trenger mer av dette

L U N C H I N G  

I gr hadde jeg en utrolig koselig dag, og jeg lovte meg selv i gr at slike dager skal jeg prve ha flere av. Det trenger ikke vre mer enn ta seg tid til en lunsj ute p cafe med en venninne. I gr satt vi p Bnder i byen, og koste oss med kyllingsalat. Jeg blir like fascinert hver gang jeg spiser denne salaten, fargene er helt magiske og kombinasjonen av rvarer er s digg.  

Jeg gr rundt med en litt ubehagelig flelse inni meg om dagen - det skjer s mye fremover som skremmer meg. Jeg hater vre utenfor komfortsonen, og n skal jeg s mye skummelt fremover at jeg blir fysisk drlig av tenke p det. Jeg skal lpe hinder lp, vanlig mosjonslp, holde foredrag og masse mer skumle greier. Skummelt ja, men fy sren s gy ogs, hvis jeg fr det til. 

N skal jeg ta med meg den litt vonde mageflelsen ut p tur i skogen, og forhpentligvis riste den litt av meg. Jeg tror dette er sunt og bra for meg, men samtidig s utrolig skummelt. Ha en nydelig dag alle sammen, mer fra denne kanten senere <3

 

Smiiiil, Maren 

 

Crossfit - denne kten m du teste

I gr hadde jeg min andre Crossfit kt, og den var s gy at jeg m dele den med dere. Jeg er et godt stykke unna mestre dette Crossft greiene, men jeg synes det er veldig gy. Det vil si - jeg synes det er gy, helt til det kommer noe p kten som jeg ikke kan. Det skjedde faktisk i gr, men heldigvis kom jeg meg gjennom det p et vis. Olympiske lft alts - det er virkelig ikke min sterke side. 

Jeg gr p nybegynner timer. kten er derfor skalert og tilpasset nybegynner: 

4 intervals 

  • 30 step ups
  • 30s rest
  • 30 DB (dumb bell) push press
  • 30s rest

4 intervals 

  • 30s wall ball
  • 30s rest
  • 30 power clean
  • 30s rest

4 intervals 

  • 30s DB front rack lunge
  • 30s rest
  • 30s burpee over bar
  • 30s rest

kten gjennomfres slik at vi starter timeren og i 30 sekunder kjrer vi step up p kasse, s er det 30s hvile fr vi lper bort og plukker opp dumb bells og gjr oss klar for push press. S er det 30s med push press, og 30s pause igjen. Dette er n runde, og vi skal ha 4 slike. S er det 1 min pause fr vi kjrer videre p neste intervall med wall ball og power clean. 

Jeg fikk ikke tatt bilder av velsene, det var s mange p timen og litt flaut dra frem kamera. S det er bare google velsene om du er usikker p hva de betyr og hvordan de gjennomfres. Bildene i dette innlegget er tatt p Crossfit Kvadraturen som jeg trener p, og fotografen er som alltid, fantastiske Victoria Nevland. 

 

Smiiiil, Maren

 

 

 

Den perfekte treningsfletta

Pull through Braid 

I gr hadde vi en shoot for ShapeUp, og som alltid var det en positiv og gy opplevelse. Klrne p shooten var ikke mine egne, og s mange har spurt om dem etter bilder fra snapchat. Nr bladet kommer ut skal jeg passe p dele hvor de ulike klrne er fra. Hret derimot det m vi snakke litt om, har dere sett en s fin flette? 

Fletten heter Pull through braid, og selv om man ikke har det tykkeste hret, s ser det ut som man har masse hr. Jeg har typisk nordisk hr, med mange tynne hrstr. Helt glatt og totalt uten volum. Med denne typen flette ser det ut som man har tykt og fint hr, og det elsker jeg!

Fletten er laget av flinke Sandra Jahnsen p A-salong tollbodgata. Det tok 10 minutter lage den, og i flge Sandra er den ikke vanskelig. Jeg kom over den super fin video med fremgangsmte hvis man skal gjre den p seg selv, den finner dere HER. 

Hva synes dere, var den ikke fin? 

 

Smiiil, Maren 

 

Storm, valg og fotoshoot

Havregrt, blbr & kaffe 

Jeg vknet i natt av et helt vanvittig vr. Det tok tid fr jeg forsto at det faktisk var regn og vind som lagde den hye lyden. Jeg sjekket at valpen hadde det fint, fr jeg pakket meg godt inn i dynen og sov godt videre. Kan dere tenke dere noe bedre enn ligge varmt og godt under dynen, mens det stormer ute? N nytes havregrt og kaffe, med God morgen Norge p tv, og regnet som pisker mot ruta. 

I dag er en litt spennende dag. Vi skal nemlig ha en stor fotoshoot for ShapeUp med masse ( forhpentligvis ) freshe og sporty bilder. velsene er klare, antrekkene er klare, location og fotograf er klare. Jeg styrer enda litt med frisr som kan lage en sporty treningsflette, men n ser det ut som det ogs lste seg. Jeg vil jo alltid helst bruke min faste frisr Jeanette p A-salog, men hun var dessverre ikke tilgjengelig i dag. Jeg m lre meg et par enkle fletter selv, det hadde gjort det s mye enklere. Dere som flger meg p Snapchat (marenerdvik) fikk med dere at jeg fikk uventet, og utrolig hyggelig flette-hjelp i Oslo fr bryllupet p lrdag. Den fletten der skulle jeg gjerne kunnet gjenskape selv. 

Etter shooten skal jeg rett p jobb for en kjapp PT-time, fr det er avgrde til valglokalene. I dag er valgdag, og det er viktig for meg bruke stemmeretten. Jeg har tenkt meg godt om, tatt flere tester og er n endelig sikker p hvem som fr min stemme. Har du vrt gjort din borgerplikt? Godt valgt dere <3 

 

Smiiiil, Maren 

Det startet s bra

Green smoothie kind of morning

Denne morgenen startet i Oslo, og etter et heidundrende bryllup i gr smakte det helt fantastisk med en solid smoothie bowl til frokost. Se denne grnne herligheten da, har dere sett noe s fristende og delikat? 

Dagen startet som sagt i Oslo, men i skrivende stund er jeg hjemme igjen p srlandet. Den sunne starten var vel og bra, men siden dette har det gtt med bde plser, en hel pose chips, smgodt, sjokkomelk og hveteboller. S der ryk den sunne dagen, men vet dere hva - det er faktisk bare digg.

Helg og sndager skal vre litt annerledes enn en vanlig hverdag, og det er s viktig kunne unne seg litt godt innimellom. Jeg setter enda mer pris p ha en sunn livsstil til hverdags etter snne helger som dette. Kroppen fles ikke super bra akkurat n, og jeg gleder meg til normalt kosthold og trening i morgen igjen. 

 

I dag er min eneste plan slappe av, se film, kose med lille valpen og lade opp til den kommende uken. Jeg gleder meg til denne uken, p mage mter fles det som en litt ekstra ny start akkurat denne uken. Jeg har satt noen ml for meg selv for den kommende uken, og skal dele dem med dere ogs etterhvert. 

Ha en deilig sndagskveld, s gleder jeg meg til oppdatere dere i morgen tidlig <3 

 

Smiiiil, Maren 

God morgen fra Oslo

Hei fra Oslo. Vi kom i gr ettermiddag, og rakk bare sjekke raskt inn fr det var ut f med seg litt osloliv. Vi ruslet rundt med kaffe i hnda, shoppet litt og bare koste oss. Vi var innom tanken p bde ut spise og kino, men endte opp med take-away fra Lett, pepsi max, barer, mvenpick is og smgodt i hotellsenga. Frst s vi The Voice, ogs vi rigget opp Netflix p storskjermen og hadde filmkveld. Perfekt fredagskveld home away from home.  

Vi bor p Frogner House, og det er s deilig. En egen liten studioleilighet med fullt kjkken og alt vi trenger. Dette oppholdet er ikke sponset, men fine rom gy vise frem uansett. Jeg fortellere dere alltid nr ting er sponset, s det trenger dere ikke vre bekymret for. Det er et enormt fokus p dette om dagen, s da er det bare vre nye. Verken maten eller barene eller noe som helst er sponset her. 

I dag er bryllupsdagen, men fr den tid har vi noen timer alene. Vi skal ut spise en god lunsj, og hvis det kommer masse energi snikende veldig snart, s tar jeg en liten joggetur ogs. Vi fr se hva det blir til, det frister ikke s veldig i regnvret. Statusoppdatering fra Oslo er hvert fall at vi koser oss masse, nyter Oslofavorittene ( allerede testet flere av de nevnte p grsdagens liste ) og ser virkelig frem til feire kjrligheten litt senere i dag. 

Er at bra med dere? Hva er din plan for helgen?

Jeg tipper noen av dere skal p ShapeUp Convention? Jeg er s misunnelig, men p en positiv mte, tenk s mye gy dere skal f vre med p! Jeg var der forrige gang, og vet hvor fantastisk inspirerende, motiverende og morsomt det er. S dere som er s heldige skal dit m bare nyte dagen, og kose dere masse. 

God lrdag alle sammen <3

 

Smiiiil, Maren 

 

16 random Oslo-favoritter

 W E E K E N D  M O D E  

Takk for at jeg fikk ta en liten timeout i gr, det trengtes. I dag er en mye bedre dag, og jeg kjenner jeg gleder meg veldig til denne helgen. Vi skal til Oslo i bryllup til et vennepar. Vi reiser innover allerede i dag, og skal bruke hele helgen i Oslo. Jeg gleder meg til en helg p hotell, god mat, gode venner, god tid og helt fri. Jeg gleder meg til innom mine Oslo-favoritter bde nr det gjelder cafe, restauranter, turomrder og butikker. 

N sitter kanskje noen tenker hva disse Oslofavorittene er, og det vil jeg selvflgelig dele. Kanskje dere kan dele noen tilbake? 

16 ting jeg digger i Oslo: 

  • LETT - siden frste gang jeg satt mine ben p Lett var jeg frelst. Sunn, fristende og fargerik mat, servert p en delikat og praktisk mte. Velg og mix selv. Sunt og godt. 
  • BIT - er i grunn samme konseptet, men ikke like fresh som Lett. Til gjengjeld s har Bit helt nydelig bakverk. 
  • JUICE - reste sportsbutikken. Ligger p Eger torget. 
  • ZARA - Gy for oss som ikke har Zara p srlandet (pner heldigvis snart) 
  • DELICTESSEN - Magisk tapas
  • KAFFEBRENNERIET - beste kaffen 
  • BARRYS BOOTCAMP - den reste treningsformen som finnes i mine yne. Jeg ELSKER det!! 
  • ALEX SUSHI - Vilt god sushi! 
  • THE JUICERY - s utrolig innbydende og fresht. smoothie-bowl herfra er gull. 
  • OLIVIA - pizza med tynn bunn, mmmm 
  • FROGER HOUSE - favoritt hotellet. Home when your not <3
  • LPETUR P BYGDY
  • STUDIO JOBBPREK,  OPTIMAL, GYM ILA - De reste treningsentrene jeg vet om 
  • FRESCO - nydelig mat, sunt og digg. 
  • SMOOTHIE EXCANGE - smoothie er livet. rett og slett!
  • RUSLETUR  I FROGNERPARKEN - med god tid, lave skuldre og kaffe i hnda 

Det er s mye mer jeg liker med Oslo, men dette var det jeg kom p en fredagsmorgen. N er bilen fylt med bakevarer og rykende fersk kaffe, spillelisten er oppdatert og vi er klare for roadtrip. 

Vi blogges fra Oslo <3

 

Smiiiiil, Maren

 

When it rains, it pours

Head up girl - you can handle a little rain....

Jeg liker holde bloggen positiv, jeg vil den skal vre lys, et friskt pust og et fri sted. Jeg vil at det skal vre en kilde til energi, motivasjon og treningsglede. Bloggen reflekterer livet mitt, og jeg fler meg heldig som har flest lyse, gode og positive dager. Nr det er sagt s har jeg mine dager jeg ogs, dager hvor ting ikke fles s energisk og positivt. Dager hvor jeg er sliten, og lei. Dager hvor jeg tenker for mye, analyserer alt og ender opp i et forvirret kaos, skapt ene og alene av meg selv - i mitt eget hode. S tro meg, kjre leser - jeg har mine dager jeg ogs. 

Noen ganger klarer jeg snap out of it, snu tankene og gjre noe hyggelig. Jeg ringer en venn og kommer meg ut av tankekaoset. Andre dager er det ikke like enkelt. I dag er en snn dag. 

Vi snakkes i morgen mine venner, i morgen blir en bra dag <3 

Mitt frste mte med CrossFit

I gr deltok jeg p min aller frste ordentlige CrossFit time p CrossFit Kvadraturen, og det var s gy. Ja timen var skalert og for nybegynnere, men det gav likevel stor mestring. kten var s gy, og derfor tenkte jeg at det ville vre perfekt dele den med dere. kten s slik ut: 

For time:

  • 40 knee raise / legs to pole
  • 35 overhead squat
  • 30 push ups
  • 25 wall ball

Time cap. 12 minutter

Du gjr ferdig frste velse fr du gr videre p neste. Du m ikke ta 40 knee raise sammenhengende, du kan dele opp, og ta de ndvendige sm pausene. Jeg kjrte hanging knee raise (legs to pole er et lettere alternativ), brukte 15 kg p overhead squat og 6kg medisinball p wall ball. Tid: 06.16.

En utrolig morsom kt som virkelig gav mersmak. kten varer ikke lenge, men tiden fr bruker vi p oppvarming av hele kroppen, ve p velsene, se at teknikken sitter og prve oss frem til riktige vekter for kten. 

              Bildene er fra en tidligere ShapeUp shoot p CrossFit Kvadraturen. Fotograf: Victoria Nevland

Jeg har tatt et introkurs i CrossFit, og fr med det lov trene n mned gratis. Jeg tenker utnytte den mneden godt, ogs fr jeg se hva som skjer etter det. Jeg trives nok fremdeles best med joggeturene mine, og vanlig styrketrening, men jeg kjenner at CrossFit vokser p meg, og at det uten tvil kan bli noe jeg trives veldig godt med. N skal jeg teste noen kter til, s fr vi se. 

 

Smiiiil, Maren

 

C A R D I O

Lets go for a run 

Det snakkes mye om kondisjonstrening, eller cardio som mange kaller det. Det spekuleres i hvor mye, hvor ofte, og nr p dgnet. Jeg fr mye sprsml om dette, og svaret mitt er alltid - det kommer an p mlet ditt. Hva nsker du med kondisjonstreningen din? Er det for f bedre kondis, og styrke hjertet? Er det for g ned i vekt? Eller trenger du koble av, og ta en time-out fra hverdagen. Dette avgjr om du br lpe intervaller, ta deg en joggetur i skogen, eller kanskje en god gtur. Jeg tenker at et beste for mange av oss, som ikke har en helt konkret mlsetning, er gjre en miks av intervaller, joggetur, og gtur i skogen. Det er det jeg selv gjr og trives veldig godt med det.

Jeg skal komme tilbake med et eget innlegg p hvordan type kondisjonstrening som er mest hensiktsmessig for ulike mlsetninger. I dette innlegget skal jeg si noe om cardio fr frokost, alts p tom mage. Er det s stor forskjell som mange skal ha det til? 

Cardio fr frokost - er det ndvendig? 

Mange str opp grytidlig om morgen og lper til svetten spruter fr frokost. Er det virkelig ndvendig? Jeg spurte grunnlegger av Akademiet for personlig trening, Espen Arntzen om dette. Svaret hans er at forskning viser at det finnes kanskje en minimal fordel gjre cardio fr frokost dersom mlet er g ned i vekt, men dette er s minimalt at totalt vil det ikke gjre noen reell forskjell. Svaret er derfor at du burde gjre kondisjonstreningen nr du har tid og mulighet - det viktigste er at det blir gjort, og ikke nr det blir gjort. 

I gr tok jeg meg en tur p mlla hvor jeg jogget litt og lp noen korte, harde intervaller. I dag tenker jeg at jeg skal ta meg en gtur i skogen. Hper bare jeg rekker komme meg ut fr uvret som er meldt slr til. Egentlig er det jo bare kle seg godt, og g tur i regnvret. Jeg synes faktisk det er ordentlig deilig. 

Skal du trene i dag? Hva str p planen din? 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Dette spiser jeg helst til lunsj

I dag ble det en litt sen oppdatering herfra. Jeg hadde en avtale tiiidlig p morgenen, og rakk ikke oppdatere dere fr jeg dro. Avtalen var i sentrum, og nr jeg frst var der dro jeg like gjerne innom treningssenteret etterp og fikk unna ukens frste kt. 8 km p tredemlla gjorde godt for bde kropp og hode i dag. Kanskje spesielt hode, i dag var jeg nemlig bde trtt og litt smsur p morgenen, og det er ikke s ofte. Blmandag er ikke et kjent fenomen her i huset, men i dag kjente jeg faktisk litt p det. En treningskt hjalp, og n er humret mye bedre. 

I gr etter jeg var ferdig p kurs dro jeg innom kjpte lunsj p Kjkkenskapet. Jeg snappet posen men ikke innholdet, og flere spurte om jeg kunne vise hva jeg spiste. Det er jo klart jeg kan! Dette er det jeg s og si alltid bestiller nr er kjper mat p kjkkenskapet. En stor salat, med litt ekstra kylling, grovt brd, pesto og  aioli. Mmmmm. Iskald pepsi max setter kronen p verket.  

N skal jeg bruke et par timer p rydde litt her i leiligheten fr jeg skal avgrde i et mte igjen i ettermiddag. Jeg skal straks fikse litt lunsj her ogs, og nr jeg ser disse bildene fra i gr, fr jeg lyst trippe bort kjpe salat i dag ogs. Fy sren s godt! 

Hper dere fr en super start p den nye uken, og at mandagen behandler dere bra<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Date p takterrassen

Rooftop Sushi

God sndagskveld mine venner. Hvordan har helgen deres vrt? Jeg har hatt en innholdsrik og fin helg, med masse sosialt og kos. P lrdag for eksempel, da hadde en god venninne, Leo og meg sushidate p takterrassen. Vi kjpte med oss masse take-away sushi, og rigget oss oppe p takterrassen i sola. Det blir ikke bedre enn dette <3 

Ellers har denne helgen vrt fylt med masse vennetid, litt trening, god mat og crossfit introkurs. Sistnevnte skal jeg skrive mer om i lpet av uken, akkurat n m jeg bare la det synke litt inn.Det var 4 spennende og lrerike timer, som ble avsluttet med en snerten liten WOD. N er planen min legge bort bde mac og mobil, lage i stand litt digg mat og krype opp i armkroken til min sin. Han har vrt bortreist hele helgen, s n var det godt f han hjem, og ha hele den lille familien vr samlet igjen. 

Nyt sndagskvelden alle sammen. Senk skuldrene og lad opp til en ny uke - det er i hvert fall planen her. 

 

Smiiiil, Maren 

 

En sndag utenfor komfortsonen

Lets do this!!

N er det 30 minutter til jeg lper ut dren for bruke hele sndagen p kurs. Jeg har blitt pushet litt og utfordret til utvide horisonten min litt, og i dag str det alts CrossFit p planen. Jeg skal p intro / nybegynner kurs i dag, og kjenner at jeg er ordentlig spent. 

Tusen takk til alle dere skjnne lesere som har heiet p meg, og delt sine erfaringer og tips relatert til Crossfit. Jeg er litt nervs, men samtidig s gleder jeg meg. N m jeg f i meg litt frokost og gjre meg klar her. Wish me luck sier jeg bare

 

Smiiiil, Maren 

 

My morning snack

B R E A K F A S T 

I dag ble frokosten min en stor skl med meieriprodukter, og en snackplate med pre, vannmelon, bringebr og solsikkekjerner En noe merkelig miks, men utrolig godt og akkurat det jeg cravet i dag. Leo har ikke helt lrt seg forskjellen p hverdag og helg, det betyr at klokken 07 var vi ute p tur. Det var virkelig i tidligste laget, men samtidig deilig komme seg opp og starte lrdagen. 

I dag str det koselige ting p planen, bondens marked med mamma og tantebarn, og lunsj med en venninne. Jeg har ikke vrt p bondens marked fr, og gleder meg veldig. Solen strler over Kristiansand, og dette blir uten tvil en deilig dag. Jeg vknet i dag og kjente p en deilig glad flelse, har du noen gang vknet p den mten? Det er s godt <3

Kamera blir med meg i dag, s gleder jeg meg til dele litt av lrdagen min med dere senere. Ha en nydelig dag dere <3 

 

Smiiiil, Maren 

Min strste kilde til positivitet

God morgen fra oss. Vi har akkurat hatt morgenturen, og en aldri s liten putekrig i sofaen. Jeg ler meg ihjel av hvordan personligheten til Leo begynner komme frem. Han er rampete, utrolig kosete og helt vilt blid. Han er uten tvil min strste kilde til positivitet i hverdagen. I gr var vi p tur, og knipset litt bilder underveis. Jeg m le av det bildet hvor jeg str med telefonen, og Leo sitter p hoften min likevel. Han er alltid med, uansett <3 

Jeg har gledet meg s til denne helgen, den eneste planen jeg har er bruke tid p venninner, henge opp bilder i leiligheten, jentekveld, cafe, litt shopping og turer i skogen. Skikkelig kosehelg med andre ord. I kveld blir det noe digg mat, snacks og The Voice p tv. Jeg elsker snne programmer, det er s gy med flinke folk som fr vist frem talentet sitt. I kveld str det mellom hjemmelaget pizza, taco og sushi. Hva hadde du valgt av de tre p en fredagskveld ? 

N str det en liten tass krever oppmerksomhet foran meg her. P tide legge bort macen, og leke litt fr han skal f vre alene i norn timer. Jeg skal nemlig til frisren og gjre noe litt crazy. Her snakker vi en heftig klipp, hret mitt er s slitt i tuppene at n er det ingen vei utenom klippe dem tvert av. Huff, jeg kjenner jeg nesten gruer meg litt. Jeg har jo spart s lenge, og n skal det av. 

N gleder jeg meg til hre deres helgeplaner? 

 

Smiiiiil, Maren