hits

september 2016

En titt inn i mitt kjleskap

All my favorite foods

Er det bare meg som er nyskjerrig p hva folk har i kjleskapet sitt? Jeg synes det er s gy se hva folk har fylt kjleskapet sitt med, hva de liker og hva de spiser mest av. N er det lenge siden jeg har delt mitt eget kjleskap med dere, s jeg flte det var p tide med en liten oppdatering. N skal det sies at jeg har ryddet i kjleskapet fr bildet ble tatt. Jeg kastet den halvrtne paprikaen som l der, og tok bort boksen med gamle middagsrester og slikt. For tro meg, vi har alle litt rot i kjleskapet vrt. Det at jeg fant ut at jeg skulle dele dette med dere i dag, gjorde at jeg fikk tatt en liten opprydning, og det var veldig deilig. 





Kjleskapet mitt bestr av de matvarene jeg spiser mest av. Karbonadedeig, egg, skinke, ost, meieriprodukter, melk, brus, vann, energidrikker, og masse masse frukt og grnnsaker. Det er ogs litt questbarer, og et par propud p lur. Dette innholdet er veldig representativt for matvarer jeg s og si alltid har tilgjengelig. Utenom varene kjleskapet, s har jeg alltid knekkebrd, fullkornsris, havregryn, lomper og proteinpulver i skuffer og skap. Sukrin, og diverse krydderier gr det ogs mye av. Favorittene er kanel, havsalt, grovkornet pepper, natvigs og fiskekrydder. I frysen har jeg blant annet laks, ferdig oppkuttet speltbrd, ulike poser med wok, og kyllingfileter. 



N vil jeg gjerne hre fra dere. Hvilke 5 ting har du alltid tilgjengelig i kjleskap og/eller skuffer og skap? Jeg gleder meg til lese svarene deres. 

 

Smiiiil Maren 

 

Den beste mten starte helgen p

Make a run for it 

Denne fredagen startet p en herlig mte, ute i fine Baneheia. Jeg har blitt s glad i g og jogge der, og i dag kjente jeg at det virkelig fristet med en liten luftetur. Jeg har vokst opp like ved Baneheia, og synes det er s mange koselige stier der. Det er spesielt vakkert der n som hsten er her, med hstlige farger i rdt og oransje. Det har regnet godt i natt, og det gjr alt s friskt og fint p morgenen. 



I dag har jeg kun n Ptkunde, fr jeg skal videre til Auds hudpleie for en liten velvrebehandling. Det m vre lov p en fredag. Senere har jeg et mte hjemme i leiligheten med en av de aller dyktigste personene jeg vet om p interir. Jeg har jo som dere vet malt hele leiligheten min, og endret fargen p lister og vinduer. N skal gulvet slipes ned og lysnes, ogs skal vi legge planen for resten av interiret. Hjelpes s spent jeg er. Jeg gleder meg s enormt til vise fr og etter bilder, samt fortelle dere hva som har blitt gjort. Jeg dokumenterer hele veien, s det blir tidenes interir-oppdatering nr vi er i ml. 




Ellers er planene litt lse for helgen, og det er egentlig veldig deilig. En hektisk uke er snart over og jeg gleder meg til slappe av i helgen, vre sosial og bare kose meg. 

Hva er deres planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Give away - alt du trenger til hjemmetrening

KONURRANSEN ER AVSLUTTET <3

 

GIVE-AWAY

Denne mneden har jeg fokusert p hjemmetrening i min artikkel for ShapeUp. Hver eneste mned m jeg klype meg selv i armen nr jeg ser min egen tekst og bilder over 4 hele sider i Norges strste treningsmagasin. Det er virkelig en drm som har gtt i oppfyllelse f lov skrive fast for Det Nye ShapeUp mned etter mned. Flinke Victoria Nevland tar alle bildene til mine artikler. Denne mneden er det alts fokus p hjemmetrening, og da tenkte jeg at det var perfekt med en liten give-away her p bloggen. Dere er s aktive og tilstede p bloggen for tiden at jeg synes det er helt p plass gi bort litt godsaker. 

Jeg var i Frankrike i sommer, og der var det super-tilbud p minibands, strikk og hoppetau. Jeg kjpte derfor meg meg noen ekstra, og n har jeg lyst gi de bort til et par heldige lesere. Med dette utstyret kan du f en helt utrolig effektiv og god trening hjemme, p hytta, p reise eller utendrs. 

Alt du du trenger p gjre for delta er: 

  • Lik min facebookpage HER
  • Legg igjen en kommentar med eposten din p dette innlegget

Det er en stor bonus hvis du i tillegg deler bloggen p din egen facebook. Jeg sjekker at pagen er likt p vinnerne. Supert hvis dere husker legge igjen eposten i kommentaren her p bloggen, for da er det s mye enklere kontakte vinnerne. Jeg trekker tre vinnere som fr bde minibands, strikk og hoppetau. Dette er ikke noe reklame eller samarbeid, bare en liten oppmerksomhet til mine lesere fordi dere fortjener det, og fordi jeg hadde synes det var fryktelig stas med litt flere flgere p facebook-pagen min. S rlig m man vre. Hehe. 



Jeg skal dele litt hjemmetrening-programmer med dere p bloggen fremover ogs, slik at bde vinnerne og alle dere andre kan f litt inspirasjon til hva dette utstyret kan brukes til. 

KONKURRANSEN ER AVSLUTTET <3

 

Smiiiil Maren 

 

Dette trengte jeg i dag

I dag er kroppen litt kranglete, og hodet tungt. Det krevde sitt med en hel dag med PTkunder, og en knall hard styrkekt med ny personlig rekord i kneby i gr. S i dag tar jeg meg helt styrkefri, lar kroppen hvile og hente seg inn igjen. Det er s viktig lytte og ta var p seg selv. 

Jeg har jo som dere vet lnt bort bilen min, s p vei til jobb i dag gikk jeg en liten omvei gjennom deilige Baneheia, for nyte finvret og lsne litt opp i bena. Det viste seg bli en svrt positiv omvei. Fy sren s deilig det var i skogen i dag. Frisk god luft, og sol. Akkurat det jeg trengte. Fr dagens frste kunde rakk jeg ogs en liten runde p tredemllen. Jeg tok det helt rolig, og holdt meg i sone 1 og 2 hele tiden. En god og rolig kt for kt blodgjennomstrmning og feel-good for kroppen. 

I skrivende stund sitter jeg p en cafe i sentrum jobber med litt mails, sprsmlsrunden, kostplaner til Pt-kunder og selvflgelig oppdaterer dere. Jeg har en stor kaffe latte ved siden av meg, og koser meg med jobbingen. Jeg koser meg snn nr jeg kan sitte jobbe slik som dette. Jeg blir mer fokusert at ha det lille surret rundt meg, blir det for stille blir jeg faktisk ukonsentrert - merkelig nok. 

N skal jeg straks avslutte, og komme meg tilbake til Solsiden for litt bildeknipsing til et nytt treningsprogram til bloggen, etterfulgt av to kunder fr arbeidsdagen er over. 

Hva str p deres plan denne onsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Endelig skjedde det!!

Denne dagen har jeg ventet p lenge, jeg har hpt og hpt at den skulle komme, og til tider vrt veldig redd for at det aldri kom til skje. Jeg har hatt en lengre periode n med gode treningskter. Treningskter med overskudd, glede, og masse masse energi. I dag kom endelig dagen jeg har ventet p, den dagen hvor jeg presterer over evne p trening, hvor alt er gy, vektene flyr opp, nye perser settes og energien er p topp. Jeg mtte nesten le nr jeg perset p hele 80 kg (!!) i kneby etter ha trent med 50-60kg i flere uker. 20 kg kning dere, det er helt vilt!! 

Jeg kjrte 5 sett x 5 rep. 50kg-60kg-70kg-70kg-80kg 

s deilig dette er, endelig er jeg tilbake. Endelig fler jeg meg som meg selv igjen. Energisk og positiv, full av overskudd og treningsglede. Jeg trente sammen med kjresten min, og den 80kg persen hadde aldri skjedd uten han. Det er s gull ha en treningspartner, og jeg gleder meg til mange gode kter med han fremover. 

Jeg trener styrke 4 ganger pr uke n, og deler det opp p denne mten: 

  • Kneby-dag med tung kneby og supplerende benvelser
  • Benkpress-dag med tung benkpress og supplerende overkroppsvelser
  • Marklft-dag med tung marklft og supplerende benvelser
  • Skulderpress-dag og supplerende overkroppsvelser 

Dette funker veldig bra for meg, og jeg synes styrkektene er utrolig gye for tiden. Dette ble et voldsomt happy-happy blogginnlegg, men jeg bobler litt over her, og klarer rett og slett ikke holde det tilbake. Hele sommeren surret jeg rundt uten et snev av treningsglede eller motivasjon. Jeg var livredd for at det ikke skulle komme tilbake, jeg stresset og prvde presse gjennom kter. Til slutt gav jeg bare opp, tenke at nei vel, da fr jeg ta en solid pause da - og det var akkurat det jeg gjorde. Flere uker gikk uten av jeg lftet en eneste vekt p treningsenteret. Jeg gikk turer og koste meg ute, og sakte men sikkert, s begynte treningslysten snike seg tilbake igjen, og endelig kom dagen hvor alt bare stemte. Det fles helt fantastisk godt. Dette har jeg ventete s lenge p!

Jeg hadde lyst dele dette med dere. Kanskje det kan fungere som motivasjon for andre som har kjent p litt manglende treningslyst og energi i det siste. Jeg hadde det slik i ukesvis, men det gikk over, det ble sakte men sikkert bedre og n fler jeg meg 110% tilbake. So hang in there, ta deg en god pause, nullstill, og start sakte men sikkert jobbe deg tilbake. Plutselig er du der, sterkere, og mer energisk enn du trodde var mulig.

 

Smiiiil Maren

Slik gjr jeg cardio til en lek

Cardio & movies

Kondisjonstreningen gr som en lek om dagen, og n skal jeg dele hemmeligheten min med dere. Det er rett og slett kun fordi jeg har begynt se p favorittseriene mine mens jeg gr eller jogger p mlla. Tiden flyr, og jeg blir s underholdt. Dette er virkelig helt genialt. 


Det er bare laste ned appen til Netflix, Viaplay, HBO eller det programmet du liker se serier p, og vips er du i gang. I dag morges fullfrte jeg siste sesong av The Empire mens jeg jogget p tredemlla. 8 kilometer forsvant mens jeg koste meg med serien. Hvor genialt er ikke det? 


Har du testet se p film eller serier mens du trener p tredemlle, sykkel eller crosstrainer? Hvis ikke, s anbefaler jeg virkelig at du tester det ut. Dagen min i dag startet grytidlig med to Pt-kunder, etterfulgt av egentrening, og n to nye kunder. Jeg er s glad for vre tilbake som trener, det er virkelig en utrolig gy jobb. 

Ha en strlende tirsdag dere, hper dagen din blir helt spesielt bra.

 

Smiiiil Maren 


 

Monday must-does

Hello Monday

Mandag, og en ny uke. Jeg satt av hele helgen til oppussing, det betyr at jeg har et hav at ting ta tak i denne mandagen. Jeg bruker helgene mine til planlegge, organisere og f unna jobb, slik at jeg er klar nr mandagsmorgen er der. N derimot, er alt litt p styr. S denne mandagen starter med kalenderen, macen, mail, blogg, treningsprogrammer, kostplaner og post-it lapper. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten lister og post-it lapper. Jeg elsker post-it lapper! Haha. Alt jeg skal huske m skrives ned, ellers er det borte. Er det skrevet ned s husker jeg det - uansett! Resten av dagen skal brukes p et par Pt-kunder, en tur innom flinkeste Torunn p neglesalongen, og innom posten for hente en pakke jeg har ventet p. Typisk hverdag, og jeg liker det. Kall meg gjerne kjedelig, men jeg elsker hverdager. 

Jeg er i gang med enda en artikkel for ShapeUp, og da slo det meg. Hvorfor ikke sprre dere hva dere vil ha. Det er jo akkurat dere ShapeUp er for, spreke jenter som nsker inspirasjon. S fortell meg jenter, og selvflgelig gutter ogs. Hvilke type treningsprogram vil dere ha? Hva nsker dere fokus p? N har dere mulighet til komme med nsker jenter, s kjr p!

I dag tar jeg med meg kamera p jobb, og hper jeg fr knipset litt bilder til nye treningsprogrammer til dere. I dag er forresten siste sjanse p slenge p sprsml til sprsmlsrunden, n setter jeg strek, ellers blir jeg aldri ferdig med svarene her. Ha en super mandag hjerter, og en sprek ukestart.

 

Smiiiiil Maren



 

Slik trener jeg utendrs

I dag stod vekkerklokken p 07.00, og p tross av at det er sndag s klarte jeg dra meg opp av sengen. Jeg hadde nemlig gjort en grytidlig treningsavtale med mamma. Klokken 09.30 var vi ferdig trent og klare for tredje og siste dag med oppussing. Vi fikk unna en god time med kondisjonstrening, og en liten runde med styrkevelser med egen kroppsvekt. En fantastisk start p sndagen.  




Forslag til styrke-sirkel utendrs: 

  • 10 sprinter opp trappen
  • 10 pushups 
  • 10 dype hopp
  • 10 utfallshopp sidelengs
  • 10 sprinter opp trappen 

Gjenta sirkelen 3 runder og jeg skal love deg at du fr en super effektiv og gy treningskt. Tusen takk for alle bidrag til bloggposten i gr, herligfred s inspirerende lese om hvorfor dere trener og hva dere fr ut av det. Takk for at dere deler - det var virkelig motiverende lesning. 


Etter kten mtte jeg en kjapp tur innom solsiden for hente noen papirer til litt PT-jobbing hjemmefra, og da fikk jeg lurt in tre sett med seks repetisjoner pullups ogs, som en deilig liten finisher. N blir det oppussing i noen timer, etterfulgt av kostholdsplaner og treningsprogrammer til kundene mine. I kveld kommer min kjre endelig hjem fra reise, og jeg gleder meg s ubeskrivelig masse til se han igjen. To dager borte fra hverandre er virkelig mer enn nok. 

Har dere noen hyggelige planer denne sndagen? 

 

Smiiil Maren 



 

Jeg trener fordi...

I workout because it makes me feel happy, powerful & energetic

Jeg har s lyst hre fra dere kjre lesere. Hvorfor trener du? Hva er din motivasjon til komme deg opp av sofaen og ut p trening, hva fr deg til gjre det, hva gir det deg? Jeg vet mine grunner, de er mange og jeg babler i vei om det hver eneste dag her p bloggen. S n har jeg lyst  hre fra dere.




Foto: Victoria Nevland for ShapeUp


Fullfr setningen: Jeg trener fordi.....

Jeg gleder meg masse til lese svarene deres. Ha en herlig lrdag hjerter! 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

 

Out & about

Jeg lovet dere to innlegg i gr, og et sted mellom malekosten og senga kom jeg p det, men jeg var rett og slett s sliten at jeg ikke fikk ut et nytt innlegg. Unnskyld. Det som er positivt da er at jeg er godt i gang med sprsmlsrunden, og har svart p en god del allerede. Dere har spurt om s mye artig, og jeg koser meg s med svare.



Sko Acne  // Jeans Bik Bok  // Topp Samse samse // Skjef Malene Birger // Veske Marc Jacobs

I dag gr jeg ikke i treningsklr til en forandring. Jeg skal nemlig ut p en liten runde i sentrum fr malingen her hjemme fortsetter. Vi kom langt i gr, og det er s gy se endringene som skjer med kun litt maling. Planen i dag er litt shopping og en kjapp kaffekopp fr vi fortsetter. Det er viktig kose seg litt ogs. Jeg hper jeg fr lurt inn en liten treningskt ogs fr dagen er over. I gr ble det en kjapp liten runde p mlla, og hvis jeg kal flge planen min s har jeg faktisk to styrkekter igjen denne uken. Jeg satser p f inn hvertfall n av den fr helgen er over. 




Hva er deres planer denne lrdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Caramel vanilla latte

It's coffee o'clock

Denne lille saken her har jeg ftt mange kommentarer p etter jeg flere ganger har postet den p snapchat. Caramel vanilla latte er min faste lille kos p morgenen, og den gjr virkelig morgenen min helt spesielt god. Kaffen i bunn er sterk, og blandet sammen med st karamell og vanilje blir det en perfekt smakskombinasjon, samtidig som jeg fr min daglige, og hyst ndvendige dose koffein. 


Min caramel vanilla (protein) latte lages enkelt med flgende ingredienser: 

  • 1 nespresso kapsel
  • 1-2 ss vanilje proteinpulver 
  • 5 drper stevia caramel
  • 1-2 dl melk 

Frst har kaffen fra en kapsel i bunnen av et stort glass, du kan ogs bare lage kaffe p din vanlige mte og fylle ca halve koppen/glasset. S tilsetter jeg stevia drpene, lager en proteinshake med 2 ss proteinpulver og ca 1 dl lunkent vann. Rister godt og heller det over kaffen, s varmer jeg ca 1 dl melk og heller til slutt det oppi koppen. Rr rundt og vips har du en helt himmelsk god kaffe. Jeg bruker Questnutrition proteinpulver i akkurat denne kaffen. Stevia-drper bestiller jeg ogs fra Iherb. 




Det var dagens lille kaffetips fra meg. N skal jeg slurpe i meg resten av kaffen her, og komme meg ut p malingshandel. I dag starter maling og oppfriskning her i leiligheten, hjelpes s gy dette blir! 

Ha en herlig fredag fine venner, og flg gjerne med p snap utover dagen s skal jeg vre flink til oppdatere underveis. Dere finner meg p marenerdvik. Titt ogs gjerne innom bloggen senere, i dag har jeg flere innlegg p lur til dere. 

 

Smiiiil Maren 


 

Make it a good one

Happiness is a choice 

Jeg legger meg alt for sent om kvelden for tiden og er dermed s alt for trtt p morgenen. Jeg m se f skjerpet meg her. Trtt eller ei, i dag har jeg bestemt meg for ha en positiv og bra dag. Jeg tror fullt og helt at man har et valg nr det gjelder hvordan dagen din skal bli, du kan gjre enormt mye med utfallet av dagen din kun ved bestemme deg for vre positivt innstillt. 

I dag har jeg tre kunder p rappen, og tar jeg en tidlig helg. I helgen starter prosjekt; fornyelse av leilighet, og jeg er s utrolig spent. Jeg har ftt s mange gode tips og rd, og n starter endelig prosessen. Leiligheten min er ny, stor, lys og hvit, men dere kommer til f sjokk av fr og etter bildene her likevel. Det skal nemlig gjres en god del nye, og relativt spenstige ting her. Begge mine skjnne foreldre har satt av helgen sin til hjelpe meg male, og jeg er s takknemlig. Tenk vre s snille at de bruker av sin frihelg til male hos meg. Jeg skal gjre det til en super hyggelig helg, handle inn masse god mat, kjpe takeaway lunsj, ha deilig musikk p mens vi jobber og vikrelig gjre alt for at det skal bli s greit som mulig vre med p leilighetsprosjekt hos meg. 

Puma sko  //  Bik bok jeans  // Bik bok genser

Ellers har jeg en ny styrkekt dele med dere, med fokus p overkropp. Jeg kjrte kten i gr sammen med min kjre, og det ble en tung og god treningskt. Det er s deilig trene sammen med noen som er sterkere enn deg, da blir man automatisk litt sterkere selv fler jeg. Jeg tffet meg noe voldsomt i benkpresen i gr, og kjenner det godt i dag. Vi endret ogs grep p bde nedtrekk og sittende roing, noe som gjr at muskelen ble truffet fra en annen og uvant vinkel. Slike ting setter spor. Jeg er ordentlig stl i dag.

N skal jeg slutte skravle, og komme meg avgrde her. Litt kontorjobb med treningsprogrammer, matplaner og fakturaer venter fr dagens frste kunder. 

Ha en strlende torsdag dere. Make it a good one! 

 

Smiiil Maren



 

Fargerik super-frokost

Healthy & delicious 

I dag kjente jeg at jeg trengte et lite boost p morgenen, og resultatet ble en fargerik vitaminbombe, toppet med masse godsaker. Jeg elsker frukt og smoothie, og har alltid laget denne typen fruktfat enten som et mltid eller bare et fruktfat som snacks. Jeg lagde det s mye i en periode at dere lesere nesten ble lei av all frukten p denne bloggen. N er det lenge siden sist, og jeg kjente at det var p tide med en liten fruktfest igjen. Jeg synes det hostes og harkes overalt, og jeg har overhode ikke tid til bli syk n. S da er det nok svn, hvile, rikelig med vske og masse nringsrik mat som gjelder. 



Smoothien er enkel lage og bestr av flgende ingredienser: 

  • Frossen mango, ananas og melon
  • En liten skvett eplejuice
  • 3 ss mager kesam

Jeg brukte kesam for en tykkere konsistens, og kt proteininnhold. Jeg kjrte miksen i blenderen til det ble en jevn og fin smoothie, spass tykk at den kan spises med skje. Hell smoothien over i en skl, og topp med det du nsker. Jeg tok det jeg hadde tilgjengelig i skapene, og det ble kokosmasse, chiafr, blbr, jordbr og kiwi. 




I dag jobber jeg hjemmefra et par timer, fr jeg skal opp p Solsiden for et par PTtimer, og egentrening. I dag har jeg ikke frste kunde fr godt ut p ettermiddagen, og det var litt deilig ha tid til en koselig morgenstund med typisk maren-frokost. Det er en stund siden sist. God morgen Norge str p i bakgrunnen, og jeg koser meg. 

Hper dere fr en nydelig onsdag hjerter. 

 

Smiiiil Maren



 

My favorite season

Colder weather & crisp air 

Endelig fles det som hsten virkelig er her, og jeg synes det er s deilig. Det er fremdeles sol og fint vr, men luften og temperaturen er noe helt annet. Luften er klar, frisk og litt kjlig. Dette er den sesongen jeg har ventet p, og det fles s godt. I gr hadde jeg en helt magisk lpetur, hvor kroppen fungerte s bra, og jeg hadde et utrolig overskudd. Jeg tror det blant annet skyldes den friske gode luften.

  

En annen ting som er spesielt bra med hsten er klrne, jeg elsker hsten med ullgensere, strikk og gode jakker. Jeg har sikret meg at par gode store skjerf, noen nye ullgensere, en strikkejakke, et par nye capser og to nye jeans. En liten oppgradering av hstgarderoben rett og slett. Jeg gleder meg til vise dere mer av det. 

I dag startet jeg dagen grytidlig med kt p tredemlla sammen med min kjre. Uten han hadde jeg aldri gjennomfrt i dag, han pushet p og vi endte opp med en solid intervallkt. Jeg var helt klar for gi meg etter ti drag, men han pushet meg til kjre fem ekstra drag. Grusomt der og da, og fantastisk herlig etterp. Jeg trener ofte alene, men de gangene vi fr til trene sammen s kjenner jeg virkelig den magiske effekten av en treningspartner. 


N har jeg hatt tre Pt-kunder, og skal ha en til fr burdagslunsj for Kristina venter. I ettermiddag har jeg enda en kunde, fr jeg skal ha en kort liten styrkekt p overkropp selv. Dagene gr s i ett n, og jeg elsker det! Hverdagsliv med jobb, trening, kjrestetid, familie, venninner og rutiner. Jeg storkoser meg! 

Har dere det bra? Skal du noe spennende denne uken du har lyst dele? 

 

Smiiiil Maren 

 

Practice what you preach

God morgen hjerter. Jeg str ved kjkkenbenken, drikker kaffe, svarer mail, lager huskelister for meg selv og oppdaterer bloggen, samtidig som jeg prver momse i meg et par knekkebrd med ost. Her skal alt skje p en gang, og helst i et heidundrende tempo. Ingen rolig idyllisk morgenstund i dag med andre ord. Jeg har som nevnt lnt bort bilen min, p litt ubestemt tid, og det betyr at jeg m planlegge ting p en helt ny mte. Plutselig m jeg legge inn 20-30 minutter ekstra tid overalt fordi jeg m g eller sykle for komme meg dit. Jeg har s enormt godt av dette, og det er faktisk litt godt se at jeg fint klarer meg uten bilen. Jeg har vrt en av dem som kjrer absolutt overalt, samtidig som jeg babler i vei her p bloggen om viktigheten av hverdagsaktivitet. P tide practice what you preach eller hva? 

I dag har jeg en god del p planen, og det skjer selvflgelig p helt ulike ender av byen. S frst blir det  sykle til jobb, et par timer der, sykle videre til andre siden av byen for hente en pakke, tilbake til byen for et mte, ogs en liten svipptur p motsatt side av byen igjen for levere en liten overraskelse til en som fortjener det. Det blir spennende se om jeg er like fornyd med min nye transportmetode i kveld. Det positive er jo at pulsklokken min elsker dette, og jeg satser p n 100% p aktivitetsmleren daglig fremover. 


Ellers str egentrening ogs p planen. Det er liksom noe med starte mandagen med en liten kt. Jeg er s enkel i hode at jeg fler trening p en mandag setter standarden for hele uka. S det er sjeldent jeg skipper mandagskta, onsdagskten derimot, den kan lett bli droppet, men jeg er trofast mot mandagen min. Jeg ser for meg en benkt med fokus p rumpe. Jeg er nemlig s stl etter marklft p fredag, at ryggen bare skal f vre i fred. I tillegg trente jeg bryst, med benkpress som hovedvelse, sammen med min kjre p lrdag og det har ogs satt sine spor for si det snn. 

Hjelpes som jeg kan skravle, dette ble mye rabling til dere en mandagsmorgen, men jeg synes jo det er s gy, og da er det sannelig ikke lett begrense seg. N m jeg se komme meg avgrde her, en liten kaffekopp til n, s er jeg klar. Vi hadde enda en alt for en natt med den nye serien i gr, og jeg ser for meg at det blir x-antall flere kaffekopper i dag. Vi er trtte, men faktisk enige om at det er verd det - s bra er den serien. "The Night Of" p HBO, sjekk den ut! 

Ha en god mandag, og en super ukestart dere. Kjr gjerne p med sprsml i sprsmlsrunden, jeg begynner jobbe med svarene allerede i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

Magien med mini-bands

Jeg er stor fan av mini-bands og bruker dem mye bde med Pt-kunder og i egentrening. Jeg bruker dem hovedsakelig som en aktiveringsvelse, og en slags oppvarming fr styrketrening p ben og spesielt rumpe. Ellers funker de ogs super som en "finisher" etter en god styrkekt, og de er geniale ha med p reise. Nr jeg sier at jeg bruker dem som aktivering fr rumpetrening, s betyr det, veldig enkelt forklart, at jeg p en mte "sier i fra" til rumpemusklene at n m de forberede seg p jobbe i de kommende velsene. Et konkret eksempel: Aktivere muskelen med mini-bands rundt knrne i kneby, slik at det er enklere f ordentlig muskelkontakt i en tung kneby med vekter etterp.


Bndene finnes i ulike styrke, med ulik motstand. Jeg bruker som oftest en mellom tykk eller mellom sterk strikk. Akkurat disse jeg bruker her er fra Bootybuilder, men det finnes utallige merker som frer disse. Jeg vet at XXL har noen rimelige som funker kjempe fint. 

Mine topp fire aktiveringsvelser fr bentrening: 

  • Dype kneby med strikk rundt knr
  • Sidewalks med strikk rundt knr ( ogs kalt Elvis-walk )
  • Kickbacks med strikk 
  • Hoftelft med strikk rundt knr

Det finnes utallige velser, og dette var kun fire av de jeg bruker mest. Har du kun tid til n, s ville jeg valgt den frste. Fokuser p kom godt ned, press knrne ut (jobb mot strikken) og kjenn at du virkelig jobber med stramme rumpa i topposisjon. 




Jeg skal vise dere flere velser med mini-bands og strikk veldig snart, og sette sammen en liten kt med strikkvelser til dere. Super gjre hjemme og topp ha med p tur. Jeg hadde mest lyst vise dere dette p film. Filmingen er ikke noe problem, men jeg styrer litt p redigeringen enda. Er det noen av dere som har tips til et enkelt og bra redigeringsprogram hvor man kan klippe, legge p tekst og musikk p sm treningsvideoer?



I dag er det et helt fantastisk vr p srlandet, og etter en rolig og deilig morgen hjemme skal vi straks ut nyte finvret. Senere blir det sndagsmiddag og litt forberedelse til den kommende uken, bde med blogg og ptkunder. 

Har du noen hyggelige planer denne sndagen? 

 

Smiiiil Maren 

Sprsmlsrunde & podcast

Ask me anything

N er det lenge siden sist sprsmlsrunde, og flere av dere har etterlyst en ny en. S da kjrer vi p, legg igjen en kommentar p dette innlegget med hva enn du lurer p. Jeg begynner jobbe med svarene allerede p mandag, og jeg gleder meg til sitte svare dere. Det kommer alltid inn utrolig mange ulike type sprsml, og det er akkurat det som er s spennende. Jeg vet at dere vet med dere selv hva som er ok spr om og hva som ikke er innfor, s bruk sunn fornuft og spr i vei <3 




Jeg lurer p en ting, og jeg hper kanskje noen av dere kan hjelpe meg. Er det noen av dere som hrer p Podcast eller lydbok? Jeg har s lyst komme ordentlig i gang med det. Jeg m nemlig g en god del mer fremover fordi jeg har lnt bort bilen min for en periode. Jeg har startet litt med treningspodden n, og lastet ned E-bok. S n trenger jeg tips fra dere skjnne lesere. Hva br man hre p, hvilke podcaster er bra, og hvilke lydbker? Er E-bok den beste appen bruke? 

Kjr p og still alle sprsml dere lurer p, og sleng gjerne p en podcast/lydbok kommentar ogs hvis du har noen tips. Ha en super lrdag dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg m legges p lading

That Friday feeling

Hva skjedde med denne fredagen? Dagen har gtt i ett, og jeg kom akkurat inn dren hjemme etter 10 timer p farten. I dag har jeg vrt overalt, service p bilen, to mter, egentrening, tre PT-kunder, frisren, tur med en venninne, helgehandel, middagslaging og n endelig sofa med serier og nydelig mat. Puh, for en dag, og egentlig for en uke nr jeg tenker etter. Det har gtt i ett, og jeg skal overhode ikke klage, for jeg elsker dette. Jeg liker nr det skjer mye og dagene flyr avgrde. Det er s gy vre Pt igjen, og enda gyere er det at listene s og si er fylt opp. 



Kvelden blir super rolig, med tv og digg i sofakroken med en god venninne. Jeg skulle s gjerne vrt p Bridget Jones premieren i dag, men det fr vente til neste uke. Jeg synes de filmene er s fantastisk artige, og jeg har hrt enormt mye positivt om den nyeste. Jeg gleder meg stort til se den p kino. Noen av dere som skal p den i helgen? Fortell meg mer enn gjerne hvordan den var. Ellers har jeg begynt se p The Empire, og anbefaler virkelig den serien. Jeg er helt hekta jeg, frste sesong forsvant p noen f dager. N skal macen legges bort, og jeg skal legges p lading. Sjeldent har en helg vrt s etterlengtet. Denne helgen skal virkelig nytes!

Hva er dine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Dager som dette

Jeg er s glad for at kamera ble med p tur, for denne dagen var bare s magisk at den mtte dokumenteres. 24 grader i midten av september er jo helt dryt, og jeg er s glad at vi fikk mulighet til nyte dagen utendrs. Kristina, Milo og jeg tok turen ut p idylliske Odderya, der satt vi p et svaberg og koste oss med sushi, sashimi og duggfrisk cola zero.



Jeg gikk i svart tights, og svart topp, tidenes feilberegning p klesvalg der. Hjelpes s varm! Vi angret bittert p at vi ikke hadde med oss badety, for da hadde vi lett hoppet i havet begge to. P vei tilbake p vr idylliske lille piknik gikk vi rett p fire nydelige rdyr, og jeg fikk hre en rdyr-lyd for frste gang i mitt liv. Har dere hrt den lyden? Jeg trodde det var noen som tullet med oss frst, men det var visst snne lyder rdyrene lager. Herligfred s stt. Jeg klarte ikke slutte le av den lyden, og gikk etterlignet rdyr resten av dage, til alle rundt meg sin store frustrasjon. 


Dagen i dag har vrt like varm, og jeg skjnner ikke hvor dette skal ende. Hvor var dette vret nr vi alle hadde fri i juli liksom? Det er vel bare nyte s lenge det varer. Vi har akkurat kommet hjem fra en nydelig middag hos mine foreldre, og n blir det sofakos resten av kvelden p planen. Hper dere har det fint, og at denne torsdagen har behandlet dere bra. 

 

Smiiiil Maren 

 

Legday baby

Styrketreningen funker s bra om dagen, og det er s deilig kjenne p flelsen av treningsglede i styrkerommet igjen. Jeg trener ben to ganger pr uke n, og p mandag hadde jeg en super kt som jeg har lyst dele med dere. Den var tung, og svetten silte mens jeg holdt p, og det er akkurat slike styrkekter jeg liker aller best. 


Legs & booty workout

Jeg trener ikke med de tyngste vektene enda, men jeg jobber med gradvis oppover, og det er herlig kjenne styrken komme tilbake. Jeg har aldri vrt spesielt opptatt av hvilke vekter jeg har p, og aldri hatt noe ml om lfte tyngst mulig, men jeg innrmmer at det er sren s motiverende mestre tyngre og tyngre vekter. 

Hele kten s slik ut: 

  • Benpress 5x5
  • Utfall fra stepkasse 10 pr benx3
  • Strake marklft 10 x 4
  • Lrcurl & leg.ext i superset 10x3
  • Box jumps 8x4






I dag skal jeg fullfre artikkelen til ShapeUp fr den leveres i kveld, jeg skal ha tre PT-kunder og prve lure inn en rask egentrening ogs. Det er torsdag, og det betyr familiemiddag sammen med min kjre hos min familie. En finfin torsdag med andre ord. Jeg skal forresten ogs i et spennende mte ift leiligheten, det blir en del forandringer der fremover, og jeg er s spent at jeg klarer nesten ikke sitte stille. Jeg gleder meg til ta dere med p litt mer interirprat i tiden fremover, jeg skal nemlig gjre noen rimelig heftige endringer her. Fr og etter bilder skal tas, og jeg skal fokumentere hele prosessen. Dette blir s gy!

 

Smiiiil Maren

 

Vi m lfte hverandre frem

Jeg har mange inspirerende mennesker i mitt liv, og en haug av personer jeg beundrer, blir motivert av og lrer enormt mye av. En av de personene er Adele Marlen. Jeg er ikke en person som klarer flge noe fast opplegg, men hadde jeg klart det, hadde det vrt denne frkna sine programmer jeg hadde fulgt. Jeg blir enormt inspirert av oppskriftene hennes, og har laget s mye godt som hun har tipset meg om. 

She inspires me 

Nr jeg var p mitt verste i forhold til mangel p treningsmotivasjon i sommer, s var det Adele som hjalp meg tilbake. Vi har hatt s mange gode samtaler om trening, treningsglede og velvre. Hun minnet meg p hva jeg elsker med styrketreningen, og hvorfor jeg i det hele tatt startet med styrketrening for over 10 r siden. Har dere sett den scenen i Sex in the City, The movie, nr Carrie fr en assistent, og nr assistenten skal slutte s er Carrie s utorlig takknemlig for alt hun har gjort, og sier: "You brought me back to life". Jeg m smile litt nr jeg tenker p det, for litt snn var Adele for meg. Hun tente gnisten igjen, og fikk meg tilbake i styrkerommet, og for det er jeg evig takknemlig. 



Jeg gleder meg til dele litt av hennes oppskrifter med dere, hun er s kreativ og lager s mye godt som jeg aldri hadde kommet p en gang. Hva med stpotetpannekaker, kokosbollekake, squashlasange eller hjemmelaget sunn fiskegrateng? Jeg synes det er viktig gi ros og lfte frem flinke og inspirerende mennesker, og det vil jeg bli flinkere til gjre. 

Hvem inspirerer deg i hverdagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

En st og sunn start p dagen

Monkey breakfast

Dagens frokost gikk super kjapt, jeg er nemlig p full fart ut dren for en fotoshoot til neste mneds ShapeUp. Jeg har med meg dyktige Victoria Nevland bak kamera, og det senker automatisk skuldrene mine. Jeg gleder meg til f denne saken ferdig, treningsprogrammet er nemlig et program jeg har kjrt mye selv den siste tiden, og jeg synes det er utrolig bra. Jeg gleder meg til dele det med dere. 


Jeg synes frokosten ble s st i denne nydelige sklen og med apekatten. Jeg synes den apekatten er s herlig. Den finnes i elefant ogs, og sikker enda flere dyr. En st liten venn p kjkkenbenken. Sklen inneholder gresk yoghurt, cottage cheese original og hjemmelaget granola. Oppskriften p granolaen finner dere  HER. Jeg har en stor bolle av denne stende p kjkkenbenken, og den er s godt at den funker utmerket som snacks ogs. 


N m baggen pakkes, og jeg m komme meg ut dren. En lang dag p farten venter. Hper dere fr en super onsdag hjerter. Fortell meg veldig gjerne litt om hva som str p din plan i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Total mangel p viljestyrke

Jeg eier ikke viljestyrke nr det kommer til ting som smaker godt. Jeg har totalt manglende evne til begrense meg selv, s i kveld mtte jeg rett og slett fjerne meg selv fra leiligheten og komme meg ut p en liten rusletur. Dere som flger meg p snap s kanskje at jeg fikk hele tre esker med questbarer i posten i gr, og etter questbar nummer fem mtte jeg gjemme esken langt bort i et skap og komme meg ut av huset. haha. 

Ut p tur, med musikk p rene og i rolig behagelig tempo. Noen ganger finnes det ikke noe bedre enn en tur ut i frisk luft, helt alene, uten noen forstyrrelser. Jeg m bli flinkere til g kveldsturer i ny og ne, det er virkelig bare s godt. 


N er alle questbareskene trygt plassert hos min kjre, og der skal de f lov vre. P den mten kan jeg porsjonere ut litt mer fornuftig, og kanskje unng  sluke fem og fem barer hver gang jeg er alene. Jeg  m le av min egen mangel p viljestyrke, er det mulig liksom. Noen som kjenner seg igjen her eller? 

 

Smiiiil Maren 

 

Min nye hverdag

All smiles today

God morgen fra Solsiden Pt-senter, et sted jeg n tilbringer s mange timer at det nesten fles som mitt andre hjem. Heldigvis trives jeg enormt godt der, og storkoser meg med min nye hverdag. N har jeg kommet p plass, ftt ting under kontroll. fylt godt p med Pt-kunder og endelig kan jeg senke skuldrene litt. Dagen i gr forsvant i oppstart av nye kunder, egentrening, artikkelskriving og mail.


Jeg satt meg som ml at selv om jeg startet opp igjen som trener s skulle det ikke g utover bloggen. Jeg har hatt noen dager n med kun n oppdatering, men det skal jeg forske endre p. Jeg fr veldig positive tilbakemeldinger fra dere de dagene jeg oppdaterer flere ganger om dagen, s det skal jeg absolutt prve bli flinkere p. Jeg er aktiv i flere sosiale kanaler, bde Instagram, og spesielt snapchat oppdateres hyppig gjennom dagen. Flg meg gjerne p marenerdvik.


En av fordelene ved at jeg s og si bor p Solsiden er at jeg har mulighet til knipse masse treningsbilder til dere, og dele en haug av treningsinspirasjon. I gr fikk jeg knipset litt bilder av trening med minibands, og i dag hper jeg f tatt enda litt fler. 

Jeg liker dagene mine slik de er n, hektiske, aktive og fylt med energi. Dette er slik jeg trives best, og dette er slik jeg er ment for jobbe. Jeg har lagt inn sknader p sykepleiestillinger ogs, for dere som gjentatte ganger spr om dette i kommentarfeltet. S fr vi bare vente se hva som skjer der. Jeg holder dere selvflgelig oppdatert. Det er veldig koselig at dere spr og bryr dere <3

 

Smiiiil Maren 

 

Oppskrift: Innbakte plser

They taste better than they look - I promise

I gr kveld fikk jeg bakenden over meg, og det skjer spass sjeldent at det var bare kaste seg over bakebollen fr lysten forsvant. Resultatet ble bde ferske rundstykker, og innbakte plser. Sistnevte ble s gode, at de rett og slett bare m deles p bloggen. Jeg lover at de smaker bedre enn de ser ut. Det var aldri meningen at disse skulle vises frem, og jeg ser jo at jeg kunne lagt litt mer innsats i presentasjonen. Hihi. Uansett, de smakte super digg, og i mine yne er dette super turmat, ta med seg p farten mat eller rett og slett bare nr dere har lyst kose dere med noe digg til middag. Jeg laget dem helt plain denne gangen, men i lpet av uken skal jeg eksprimentere med litt diverse krydderier, ost og kanskje litt tomatsaus inni brdet. Mmmm. 

Du trenger: 

  • 15 kylling & kalkunplser 
  • 1/2 pose trrgjr
  • 3 dl lett melk 
  • 50g flytende margarin
  • 1/2 ts salt
  • 450g hvetemel

Slik gjr du: 

Varm opp melken og margarin i en liten kjele, melken skal kun bli lunken. Hell over i en bakebolle, tilsett gjr og rr godt rundt. Tilsett s de andre ingrediensene og elt til du fr en fin og smidig deig. Jeg brukte vel 5-8 minutter p dette, og gjorde det kun med hendene. Du kan gjerne bruke kjkkenmaskin, men det er ikke ndvendig. Dekk bollen til med plast og la den heve i 40 minutter. S tar du deigen ut p kjkkenbenken, og deler den i 15 biter. Trill dem frst til boller, ogs til lange plser. Tilsett litt mer mel om ndvendig. Snurr s deigplsene rundt hver av kylling/kalkun plsene og legg dem p et bakepapir p et stekebrett. Inn i ovnen p 240 grader i 10-12 minutter, eller til du ser at de er gyldenbrune og fine i fargen. La dem avkjles litt fr servering. 

Jeg brukte en blanding av vanlige plser, og store middagsplser. Begge deler ble nydelig, men jeg holder nok en knapp p middagsplsene. De ble virkelig helt fantastisk gode. Ha gjerne sm skler med ketchup, kesam/rmme, sennep eller hva enn du selv foretrekker i sm skler som tilbehr. 




Hper dere synes dette var en morsom liten oppskrift. Flere av dere s bilde av disse p snap og kommenterte at det gav barndomsminner. Det er jo kjempe koselig. Selv husker jeg bde plser og pinnebrd fra turer i skogen som liten, og det var et hyggelig lite gjensyn i gr kveld. 

 

Smiiiil Maren 


 

Smoothie bowl, juice & power-talk

The perfect Saturday lunch 

Jeg har ikke skrevet feil i overskriften, for det skal faktisk st power-talk og ikke power-walk. I gr satt Kristina og meg p Will I juice, vi koste oss med sunn deilig mat, og samtalen dreide seg inn p dette med trre kjre p, gjre sin egen greie, rette ryggen og tro p seg selv. Det utviklet seg til tidenes Power-talk, og jeg tror vi begge dro derfra mer opplftet og motiverte enn noensinne. Jeg fikk et skikkelig boost av denne lunsjen, og endte opp med tidenes intervallkt etterp. Ny rekord p hastighet og bena fltes bde lette og sterke p samme tid. Der kan man se hvor mye som sitter i hode, og hvor mye som kan lsne kun med en liten power-talk.


Maten vi koste oss med var juicen Herlig grnn - med litt ekstra gulrot, chips av rotgrnnsaker og coco smoothie bowl. S godt, s sunt og s fristende. Mange er s hekta p smoothie-bowls for tiden, og bruker masse penger p dette ute. Jeg gjr det ofte selv, s jeg skal ikke si s mye - men bare husk at smoothie-bowl kun er smoothie i en bolle, og det lager du s enkelt selv hjemme. Lek deg litt med ulike type frukter, og ulik type topping, vips har du din helt egen smoothie-bowl favoritt.  


I dag er det en rolig start p dagen, med film og kvalitetstid med kjresten. I ettermiddag er det kjttkakemiddag hos familien, ingen sndag uten! Det er faktisk ikke helt sant, men vi prver mtes p sndager s langt det lar seg gjre. Ellers har jeg brukt morgenen til leke meg litt med en ny app som gjr treningshverdagen min s mye enklere. Tenk at jeg ikke har blitt introdusert for denne geniale saken fr. Jeg skal dele dem med dere p instagram og snap i kveld, s stay tuned. Jeg tror flere av dere vil bli super-gira p dette her. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Trappetrening og ny inspirasjon

I gr var en helt utrolig gy dag. Jeg hadde PT-kunder i ett i seks timer, og satt i enda tre-fire timer med programmer, planlegging, mail og blogg etter det. Det ble en lang dag innendrs, og da var det befriende kunne ta en liten timeout i trappa utenfor, for litt pfyll av inspirasjon og frisk luft. Jeg oppdaget tilfeldigvis det nye ShapeUp bladet da jeg var innom butikken. Et eget matblad, stappfullt av inspirerende, fargerik og sunn mat. Jeg visste ikke at dette bladet skulle lages en gang? S utrolig gy. Har noen av dere sett det? Dette er ikke reklame, jeg synes bare det var s fresht og fint at jeg hadde lyst dele det med dere. 


Etter litt mat og en god halvtime med bladet fant jeg ut at jeg fremdeles hadde litt ledig tid og kunne f unna litt bevegelse. Det blir litt alternativ trening p slike hektiske dager, men det gjelder jo kun vre kreativ, og utnytte den tiden man har.

Jeg satt sammen en super enkel sirkel, og jammen fikk jeg ikke opp pulsen og svettet litt p den lille tiden jeg hadde. Man kan gjre en haug av ulike velser, og i gr valgte jeg ut fire ulike velser som jeg satt sammen til en fin sirkel. 

Sirkeltrening i trapp: 

  • Eksplosive hopp 
  • Sidelengs utfall-hopp 
  • Lp opp p annethvert trinn
  • 10 pushups
  • Lp opp p hvert trappetrinn

kten over viser n runde, s kjrer du s mange runder du har lyst til, eller har tid til. Jeg liker kjre 4-5 runder. I gr ble det kun 2 runder, men alt er bedre enn ingenting. 



Denne kten er superfin ta med seg ut n i helgen, ta en liten joggetur eller gtur, finn en trapp og kjr kten. Vips er du ferdig trent og har ftt masse frisk luft. Denne kten er ogs perfekt hvis man er p reise, og ikke har tilgang p treningssenter eller kanskje ikke har medlemskap p noe senter i det hele tatt. Det er nemlig ikke et must ha tilgang p treningssenter for f en god treningskt. 

Ha en herlig helg dere, jeg skal straks komme meg ut p en liten morgentur fr lunsj med en god venninne str p planen. Senere er det fotballkamp og familietid. Hva er deres planer for lrdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Ser du noe annerledes?

I samarbeid med Auds hudpleie

For en liten uke siden var jeg p Auds hudpleie og testet noe jeg har hatt lyst til s enormt lenge, nemlig tannbleking. Jeg har alltid hatt lyst gjre det, men vrt s skeptisk etter ha lest mye om at det er skadelig for tenner, og emalje. Auds hudpleie gjr en kosmetisk bleking av tennene ved hjelp av LED-lys. Behandlingen tar kun 3 x 10 minutter. Jeg satt i en dyp god stol, med beskyttelsesbriller p, og me en skinne i munnen med en spesiell gel og et bl/lilla lys. Slik satt jeg i 10 minutter, s fikk jeg pfyll av ny gele, og 10 nye minutt. Etter 30 minutter var jeg ferdig, og jeg kunne faktisk se stor forskjell. Behandlingen er behagelig, og tar s kort tid at det kan nesten gjres i lunsjpausen p jobb. 

A smile is the prettiest thing you can wear

Tannbleking med LED-lys er en mild og effektiv mte f hvitere tenner p, og jeg kan ikke tro at jeg ikke oppdaget denne metoden tidligere. Behandlingen koster 1490kr p Auds hudpleie her i Kristiansand, men n kjrer de en kampanje og reduserer prisen helt ned til 990kr i en begrenset periode. Var ikke det en herlig liten glanyhet denne fredagen? S har du lyst p et hvitere smil, s er det n du har sjansen. Sjekk ut Auds hudpleie sin nettside, eller ring: 468 74000 for timebestilling eller mer info. 


Dette var en liten ting, som gjorde en stor forskjell for min del. Jeg drikker mye kaffe, og spiser en god del mat med sterk farge og det har satt sine spor p tennene. Jeg fryder meg over et hvitere smil, og kommer uten tvil til gjre det igjen. Resultatet varer i 3-6 mneder, og varierer selvflgelig litt i forhold til hvor mye kaffe og slike ting man bruker. Jeg har hrt noen drikker kaffe med sugerr for beskytte tennene. Noen av dere som har noen erfaring med dette? Del mer enn gjerne dine tips i kommentarfeltet. Jeg har lrt s mye artig av dere fr, s jeg tviler ikke p at noen av dere har erfaring her. 

Ha en deilig fredag dere, mer fra denne kanten senere. N venter mte med hene fem nye PT-kunder. Jeg gleder meg!

 

Smiiiil Maren 

 

Tilbake til hverdagen: Topp 6 lunsjtips

Lunsj er mitt favoritt mltid i lpet av dagen, og jeg prver variere lunsjen s god jeg bare kan. I dette tilbake til hverdagen innlegget har jeg lyst dele mine topp 6 lunsjtips med dere. Rettene er enkle, sunne, og gode. Det er ikke noe spesielt fancy over dem, men de gir god nring, gr relativt raskt lage og smaker utrolig godt - spr du meg. 

1. Hjemmelaget havrebrd - Havrebrd er en favoritt hos meg, og da helst med proteinrikt plegg, slik som egg, laks, skinke og/eller ost. Oppskriften er faktisk den samme som jeg bruker p havrepizzaen min. S dette kan enten bli en super lunsj, eller en nydelig middag.


2. Tunfiskrre - Jeg er ikke s flink p spise fisk, og er derfor alltid glad for mter man kan "lure" i seg fisk. Tunfiskrre er s utrolig godt, og med denne oppskriften kan jeg spise masse tunfisk. Test den ut da vel! 




3. Meieriprodukter & frisk frukt - Jeg er virkelig dronning av meieriprodukter og frukt, s det er klart det m nevnes som et lunsjalternativ. Jeg blir virkelig aldri lei, og kunne spist cottage cheese, skyr, kesam og yoghurt til hvert eneste mltid. Hehe. Tilsett litt frisk frukt, br og usaltede ntter s er lykken komplett. 





4. Hjemmelaget pai og salat - Pai er et topp alternativ til lunsj. Det smaker nydelig bde nylaget og som restelunsj dagen etter. Perfekt ta med i en liten boks p jobb eller skole neste dag, gjerne med en ny frisk salat til. 




5. Brdskiver, eggerre & smoothie - Brdskiver trenger ikke vre kjedelig, spesielt ikke hvis du tilsetter eggerre og en frisk smoothie. 

6. Ulike typer salater - Salat kan varieres i det uendelige, og jeg spiser veldig ofte salat til lunsj. For meg er det viktig at salaten inneholder mer enn kun grnne blader for at den skal mette. Fyll p med gode proteinkilder, slik som kylling, skinke og egg, masse ulike grnnsaker, og gjerne gode fettkilder slik som cashewntter og avokado. Ha gjerne lomper, brdskiver, potet, stpotet, eller pasta til som karbohydratkilde. 




Hper dette gav litt inspirasjon til lunsjmenyen. Del mer enn gjerne dine lunsj-favoritter i kommentarfeltet. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Jeg elsker prosessen

My workout routine 

I gr kjrte jeg en god styrkekt som jeg har lyst dele med dere. Fokuset l p bryst og skuldre - noe annet var helt uaktuelt etter mandagens styrketrening p ben og rumpe. Jeg er s ekstremt stiv og stl at jeg svidt klarer bevege meg uten lage grimaser. Det er virkelig ikke bare bare jobbe seg tilbake etter en lang periode uten styrketrening. Jeg vet at det blir bedre, s det er bare jobbe p og holde fokuset rettet fremover. Jeg har lrt meg kose meg underveis og like prosessen, uten fokusere utelukkende p mlet hele tiden. 


Grsdagens kt var som sagt p skuldre og bryst , med flgende velser: 

  • Benkpress 5x5
  • Skulderpress 8x4
  • Bystpress med hantler 8x4
  • Sidehev 10x3
  • Triceps pushdown med tau 12x3
  • Biceps curl med hantler 12x3

Triceps og biceps kjrte jeg i supersett, ogs avsluttet jeg med et par runder ab-roller til slutt. Det er et lite hjul som trener magen p en helt r mte - google it. 



I dag startet jeg dagen med en intervallkt p tredemlla. Jeg kjrte 30 sekunders intervall, med 30 sekunder pause, totalt 10 drag. Jeg varmet godt opp og brukte godt tid p nedtrapping. kten totalt ble 45 minutter. En herlig svettefest, som garantert kommer til kjennes i morgen. Jeg spurtet p alt jeg bare hadde, og mtte helt opp p tr i lpssteget for klare det hye tempoet. Det er lenge siden jeg har flt en slik fart i bena, og det var utrolig godt. Selve intervallene varer kun i 10 minutter, og man lper jo kun i 5 minutter totalt, men med s hyt tempo er det mer enn nok - hvertfall for min del. 



N skal jeg sitte jobbe p Solsiden et par timer fr det blir hjem til ny variant av speltlompe-pizza, og gjennomgang av alle deres fantastiske serietips. Tusen tusen takk - dere er gode som gull! Hva gjr du denne onsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Det betyr s mye

Solsiden PT-team

I dag har jeg mtt to av mine nye PT-kunder, og det var to utrolig fine mter. Jeg fler meg s heldig som skal f lov vre treneren til disse to, og hjelpe dem knuse mlene sine denne hsten. Senere i uken skal jeg treffe fire spreke damer til, og vips har jeg en herlig jentegjeng p 8 som jeg skal f lov jobbe med i mneden fremover. Fy sren s gy!  Jeg ser allerede n at denne hsten blir energisk, sprek og positiv, noe annet er ikke mulig med en s herlig gjeng p laget. Det fles nesten litt uvirkelig at under en uke etter at jeg lanserte mitt lille PT comeback s begynner listen fylle seg opp, jeg er ydmyk og uendelig takknemlig for tilliten fra alle som tar kontakt og har lyst trene med meg. Det betyr enormt mye! 


I dag har jeg kost meg hele dagen p Solsiden PT-senter sammen med medlemmer og gode kolleger. Noen av dere kjenner kanskje igjen denne karen? Alejandro Fuentes er ogs trener p solsiden, og sammen skal vi vre et killer PT-team denne hsten. Vi har mange spennende planer, og gleder oss til lage mye sprell p Solsiden fremover. Felles treninger, bootcamp, maxlft-tester, lpeturer, foredrag, fagkvelder osv - det er bare glede seg. 



Jeg kom akkurat inn dren her hjemme, etter nesten ti timer p farten. N skal jeg kose meg med speltlompe-pizza, og iskald pepsi max, fr det blir sofa og serier resten av kvelden. Apropos serier s klarer jeg ikke finne noen ny favoritt, fler jeg s og si har sett alt. Siste jeg s n var The Returned, litt skummel, men samtidig ganske s underholdene. Det l kun n sesong ute, s den slukte vi rimelig kjapt. S n er vi p seriejakt igjen da - absolutt alle tips mottas med stor takk. 

 

Smiiiil Maren  

 

Nyheter du ikke vil g glipp av

Annonse

Favorites from Under Armour

I gr viste min pulsklokke flere skritt enn jeg noen gang har registrert p den fr, og dagsaktivitet p langt over det mlet jeg har satt for daglig bevegelse. Det var med andre ord en utrolig aktiv dag. Snn gr det nr man har nye freshe klr som skal testes ut. Jeg har vrt ute p tur i skogen og testet den nye hstkolleksjonen til Under Armour. Jeg m alltid ut bevege meg i nye klr fr jeg kan si noe om dem, en ting er at de ser freshe ut, men tler de ikke aktiviteten jeg driver med, s kan det vre det samme. 

Skoene mottok jeg for et par uker siden, og de har jeg s og si bodd i. Det vet alle dere som flger meg i sosiale medier, for de har dukket opp p en haug av bilder den siste tiden. De er s gode, ogs elsker jeg den nydelige turkis-bl fargen. Snakker om farge, sjekk den blfargen p genseren og stripen p tightsen. Jeg er helt forelsket i den. Samme genseren kommer i en korall rosa ogs, og selv om jeg liker best holde n fargelinje i innleggene mine, s mtte jeg bare ta med litt rosa ogs. Jeg mener se p den fargen da. 




Tights bl stripe  //  Bl genser //  Rosa genser  //  Sko

Jeg har bodd i disse genserene, og det er nesten snn at det er litt kjipt nr de m vaskes. Hehe. Jeg bruker dem bde p trening, og som fritidsgenser. De er lette, lse, og er s gode ha p seg. Jeg har ogs testet myke, deilige koseklr fra samme merke, og de skal jeg vise dere etterhvert. Dere finner hele utvalget i Fitliving.no sin nettbutikk. 


Det beste av alt er at dere n fr hele 20% P ALT FRA UNDER ARMOUR. Rabatten er trukket fra, og det er fantastiske priser p klrne n. Rabatten blir ikke stende s lenge, s her er det bre sl til hvis du nsker sikre deg noen favoritter. Alle henvendelser eller sprsml vedrrende bestillinger kan rettes til kundeservice (kundeservice@fitliving.no).

Hva synes dere, likte dere nyhetene fra Under Armour? 

 

Smiiiil Maren

 

Det er ikke for sent

Disse koselige bildene hadde jeg nesten glemt, og ble s glad nr jeg fant dem. Det er ikke for sent dele koselige turbilder, og det er, tro det eller ei, heller ikke for sent g deilige turer ute i singlett og knelange tights. P srlandet har sommeren gjort et mini-comeback, og vi har opp mot 20 grader dag etter dag her n. Jeg er litt delt i hva jeg mener om det, for helt rlig er jeg faktisk mest klar for hst n. Gi meg en uke med skikkelig surt ruskete hstvr, s savner jeg sikkert dager som dette rimelig kjapt. S la oss bare nyte og ikke minst utnytte dagene s godt det lar seg gjre. 

Jeg straks p vei ut dren for en liten tur, s er det stor-handling p matbutikken etterfulgt av vask av leilighet. Det er slike ting jeg skulle gjort fr helgen, men p merkelig vis forsvant helgen uten at noe ble gjort og da er det bare ta tak i dag. Jeg skal ogs en tur p trening senere, og da har jeg endelig f med meg fotograf. Det betyr at jeg kan f knipset litt bilder av de ulike styrkektene mine, og delt dem med dere. Det gleder jeg meg til!

Jeg er i gang med enda en ny artikkel for ShapeUp n, og det er s gy for det handler om tung tung styrketrening. Jeg har sittet jobbet litt med den n p morgenen, og sannelig ble jeg ikke s motivert at jeg kjente det krible i kroppen fordi jeg gleder meg til kten i ettermiddag. Jeg hper s inderlig den ferdige artikkelen og treningsprogrammet kan klare  motivere dere p samme mte. 



Jeg har lurt litt p om jeg skulle kaste meg p denne greia me ha en snn fast spalte med uken som gikk. Hva tenker dere? Det er jo mange bloggere som gjr dette fra fr av, s er det undvendig at jeg slenger meg p, eller hadde dere synes det var artig? Gleder meg til hre hva dere synes. Ha en super mandag og en fin ukestart.

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg starter p nytt p mandag

Er det noen som kjenner seg igjen i den setningen der? "Jeg starter p nytt p mandag". Snn er det hvertfall for meg og min kjre i dag. Planen var dra ut p lang gtur, utnytte hele dagen utendrs og vre super friskuser. I stede fant vi et nydelig svaberg, og der satt vi oss ned, s utover havet, nt sol og 20 varmegrader i en liten evighet. Det ble ingen langtur p oss denne sndagen. 


Vel hjemme ble det ordentlig kosemat til middag, og n str det en haug av godsaker p bordet. Vi har funnet frem flere filmer vi har lyst se, og har ingen andre planer enn bare ta det helt med ro p sofaen denne sndagskvelden. Vi ble rett og slett enige om at denne sndagen er en ordentlig kosedag, ogs begynner vi p nytt igjen p mandag. 



I morgen skal jeg starte dagen med min faste havregrt, jeg skal g meg en fin morgentur og f unna en styrkekt. Ikke fordi det er mandag, men fordi det er min livsstil og det er slik jeg trives best. Jeg tror samtidig ikke at jeg hadde satt like stor pris p den livsstilen hvis det ikke var for disse kosedagene innimellom. 

Hvordan er det med dere i forhold til kosedager? Har du en fast dag i uka du koser deg litt ekstra, eller koser du deg litt jevnt over nr du fler for det? Dette er et litt spennende tema, og jeg gleder meg til hre deres tanker og meninger her. Nyt sndagskvelden, og titt gjerne innom for litt sporty inspirasjon igjen i morgen tidlig. 

 

Smiiiil Maren 

 

Sunn mango & ananas is

Heavenly delicious 

Tenk at noe s friskt, stt og godt kan vre sunt. Denne deiligheten fikk jeg servert hos mine foreldre tidligere i uken, og etter frste smakebit visste jeg at denne mtte deles med dere lesere. Dette er en hjemmelaget sorbet med smak av mango og ananas. Den er s frisk og godt, og utrolig enkel lage. 


Du trenger: 

  • 2 mango 
  • 2 bananer 
  • En ananas 
  • Br til topping 
  • Vanilje kesam

Slik gjr du: 

Kutt opp mango, ananas og banan i biter, og legg den i frysen over natten. Neste dag kjrer du miksen i blenderen, tilsetter nsket mengde vanilje kesam, og vips har du sorbet. Tullete enkelt? I know. Du kan selvflgelig kjpe ferdig oppkuttet frossen frukt hvis du vil lage dette allerede i kveld. Et smart tips er kutte opp litt frukt ha sm porsjonsposer liggende i frysen, p den mten har det du det lett tilgjengelig nr du blir fysen p noe godt p kvelden, eller trenger en rask forkost-smoothie p morgenen. Topp isen med det du nsker, friske bringebr og blbr var helt nydelig. Ha gjerne et dryss sukrin over hvis du nsker en litt stere smak. 




Ha en deilig sndag dere. I dag skal jeg senke skuldrene, roe ned, ta meg tid og gjr noe ekstra koselig for meg selv og de rundt meg. Kanskje du har lyst gjre det samme? Jeg fr stadig pminnelser om hvor skjrt livet er, og at vi aldri vet hva morgendgen bringer. Ta vare p hverandre, skap fine dager og vr gode mot hverandre. 

 

Smiiiiil Maren

 

Det fles litt uvant

Jeg spretter kjapt innom for andre gang denne lrdagen, rett og slett bare for nske dere en god lrdag. Dere er s aktive i kommentarfeltet for tiden , og det booster motivasjonen min for blogge noe helt enormt. I skrivende stund momser jeg i meg en Questbar, samtidig som jeg irriterer meg litt over at jeg gjr det. Jeg er nemlig p vei til middagsdate med to skjnne venninner, s at jeg ikke klarte la den sjokoladen ligge er bde irriterende og fryktelig undvendig. Snn kan det g. 

Kjole & jakke fra Nelly // Sko New balance

I dag har jeg gtt i kjole, og det gjr jeg s sjeldent at jeg nesten flte det mtte dokumenteres. Det fles litt uvant, men samtidig utrolig behagelig. Jeg har jo sagt at jeg skal bli litt flinkere p dele hverdagsantrekk her p bloggen, s her har dere alts dagens antrekk. Bl maxikjole, blomsterjakke og sneakers. Enkelt, klassisk og sporty - akkurat slik jeg vil beskrive min hverdagsstil. Det har nrmest vrt sommer igjen p srlandet i dag, med strlende sol og temeperturer helt opp mot 20 grader. Jeg som var S klart for hst, men jeg skal innrmme at det var litt deilig med et lite hint av sommer igjen. 

Jeg har ftt en del sprsml om nr vinneren av Instagram konkurransene trekkes. Jeg har kjrt konkurranse bde for KappAhl og ShapeUp Convention. Begge konkurransene er n avsluttet. Vinnere trekkes og annonseres i morgen. N m jeg slutte og skravle og komme meg avgrde her. Ha en nydelig lrdagskveld dere. S gleder jeg meg til oppdatere dere igjen i morgen. 

 

Smiiiil Maren 


 

Ny intervallkt

GO GO GO 

I dag har jeg en ny fin liten intervall p lur til dere. Jeg er veldig glad i korte intensive intervaller, og det var derfor litt utenfor min komfortsone med litt lengre intervall-drag. Jeg synes det er best kjre intervallktene mine inne p tredemlle, og de lengre lpeturene ute i skogen. Det er veldig behagelig kunne flge med p tiden rett foran seg i stede for mtte se ned p en pulsklokke. dette er bare en smakssak, og intervaller kan gjerne kjre utendrs ogs. Bakkeintervaller er knall god trening, og intervaller p lpebane er utrolig gy. 


Denne intervallkten har jeg ftt fra min spreke venninne Camilla, bedre kjent som Treningsfrue, og n har jeg lyst dele den videre med dere. Jeg lp p akkurat den hastigheten Camilla hadde satt opp, men det er selvflgelig individuelt, og her m hver og en kjenne p hva som fles rett. Dette er en pyramideintervall som varer i 22 min + oppvarming 10 min. kten er som flger:

Lett oppvarming i 10 minutter p 2% stigning, 5 km/h

1 minutt lping, 2% stigning, 10km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig ging 5km/h

2 minutter lping, 2% stigning, 11km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig ging 5km/h

3 minutter lping, 2% stigning, 12km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig ging 5km/h

4 minutter lping, 2% stigning, 12km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig ging 5km/h

3 minutter lping, 2%stigning, 11,5km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig ging 5km/h

2 minutter lping, 2% stigning, 11,5km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig ging 5km/h

1 minutt lping, 2% stigning, 11 km/h

Jeg hper mange av dere har lyst teste ut kten, fortell meg gjerne hvordan det gikk? Husk at det str oppgitt hastighet, men det kan du justere helt selv. Jeg valgte flge den oppgitte hastigheten, men er det for raskt s justerer du ned, og har som ml ke etterhvert. P samme mte s m du justere opp dersom du kjenner at dette var helt overkommelig og ingen utfordring for deg. Vi er alle ulike, og m gjre individuelle tilpasninger. 

God trening og god lrdag dere. Hper dere fr en helt nydelig helg. Har dere noen spennende planer?

 

Smiiiil Maren

 

Tilbake til hverdagen: Topp 9 middagstips

Denne lille tilbake til hverdagen serien har virkelig sltt an hos dere, og det er s gy. Mange har spurt om middagstips, og her kommer et helt innlegg med middagsinspirasjon til dere. Jeg har delt 8 av mine favoritt middager, og hper noen av disse kan vre til inspirasjon til middagsmenyen. Jeg har lagt p linker til oppskriftene mine p alle rettene s det er bare klikke p navnet p retten s kommer du direkte til oppskriften. 


1. Stpotet frites - Dette er noe av det beste jeg vet, og jeg spiser dem enten som snacks eller som tilbehr til hjemmelaget hamburger eller kylling. Disse er enkle lage, og smaker helt himmelsk. Et must teste ut. 



2. Salat med hjemmelagde rundstykker og pasta - Salat kan varieres i det uendelige, og denne varianten er med skinke, salat, fetaost, mais, lk og masse annet godt. Som tilbehr er det hjemmelagde cottage cheese rundstykker og pesto med pasta. Enkelt, sunt og utrolig godt. 

3. Havregryns pizza - Sunn og god pizza laget p havregryn. Toppes med nsket fyll. Min favoritt er karbonadedeig, tomatpure, mais og ost. P bildet under brukte jeg skinke, tomatpure og ost - enklere blir det ikke.  


4. Fiskekaker med dampede grnnsaker - fiskekaker er en fin mte f i seg fisk p, spesielt hvis man velger en variant med minimum 80% fisk. 


5. Laks i form med sweet chilli - Dette er en av mine store favoritter. Det er noe magisk med kombinasjonen av matflte og sweet chilli. Mmmm. Anbefales p sterkeste! Laks med pasta finner du HER. 


6. Tacosalat med lomper eller stpotet - Dette er uten tvil den middagen jeg spiser oftest, og jeg blir aldri lei. Jeg er 100% sikker p at jeg kunne levd p taco.  

7. Tunfisk pizza - Frste gang jeg delte denne oppskriften var folk veldig skeptisk, n er det en stor favoritt hos flere av mine lesere. Det er veldig gy! Dette er en rett som faktisk bare m testes ut fr man har en mening om den. 




8. Speltlompe pizza - En gjenganger her p bloggen, som aldri slr fei. Enten med kylling og creme fresh, karbonadedeig og tomatpure, eller spekeskinke og pesto. Alle toppet mest ost - selvflgelig. 


9. Mac & Cheese - jeg M nevne denne lille rakkeren av en middag. Den ultimate kosemiddag som jeg ofte liker kose meg med i helgene. Hjelpes s godt det er. Kombinasjonen av makaroni, smeltet ost og plse. Holy moly!




Hper dette var til inspirasjon. Del gjerne dine beste middagstips i kommentarfeltet, det er alltid gy se hva andre like spise til middag. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Topp 10 lpemusikk

Im just a sucker for pain

Musikk er en viktig del av en god lpetur for min del, og i det siste har jeg laget flere nye spillelister. Jeg har ulike lister for ulike type turer, skal jeg ut g s har jeg en litt roligere liste, skal jeg lpe intervaller har jeg en knall hard liste, og skal jeg ut p langtur i rolig joggetempo har jeg en mellomting. Jeg har mange favoritter, og i dette innlegget har jeg samlet mine topp 10 lpesanger, og de har jeg veldig lyst dele med dere. Apropos underoverskriften "Im just a sucker for pain" s er dette navnet p en av sangene p min liste, og i dag var det denne lta som tok meg til nye hyder p lpeturen. Jeg var s sliten, og orket ikke lpe siste bakken, s kom denne lta og det gav meg en helt r flelse. Sucker for pain fikk meg opp bakken og vel s det, fy sren for en r lt lpe til.  



Jeg har mange flere favoritter enn disse ti, men dette er de jeg kom p i farta, s skal jeg heller f ut enda en liste om kort tid. Dette er en merkelig, men herlig miks og den fr hvertfall meg opp av sofaen, kanskje noen av sangene kan funke for deg ogs?

 

Sucker for pain - Lil Wayne

Dont be so shy - Imany

Final song - M

Heatwave DJ Katch Remix - Robin schulz feat Akon

Sun is shining - Axwell Ingrosso 

Back 2 U - Steve Aoki

Cant stop the feeling - Justin Timberlake

Black skinhead - Kanye West 

All I do is win - DJ Khaled

Killing in the name - Rage against The Machine 

 




Dagens lpetur ble 8 gode km i skogen. Jeg hadde lyst gi meg etter 5 km, men s kom jeg p at jeg hadde lagt ut dagens ml p snapchat fr jeg startet, og det fltes som en liten forpliktelse. S jeg bet tennene sammen, og fullfrte kten som planlagt. N er det en sliten og veldig fornyd frken som sitter nydusjet i sofaen og spiser lunsj. Jogging alts, det er noe unikt ved det. Flelsen etterp er virkelig bare helt magisk. Jeg unner alle mennesker f oppleve en skikkelig endorfinrus - det er verdens beste flelse. N skal jeg straks avgrde mte en venninne, fr det er fast torsdagsmiddag med hele familien. 

Hva fyller du denne torsdagen med? 

 

Smiiiil Maren

 

Spretten rumpe og sterke ben

Det blir aldri vant til se mine egne saker p trykk, og det er like stas hver eneste gang. Jeg er s takknemlig for at jeg fr lov dele treningsprogram i ShapeUp mned etter mned, det er uten tvil noe av det aller morsomste jeg vet. Jeg koser meg med hele prosessen, og det er s stas se det ferdige resultatet. I gr dumpet det nyeste ShapeUp ned i min postkasse, og i dette nummeret deler jeg en r styrkekt p ben og rumpe. Det er seks gode velser, og i kombinasjon synes jeg de funker veldig bra. Det er likevel n velse jeg synes er ekstra kul, og den skal jeg dele med dere. 

Dette er en kombinasjons-velse av to favoritter, og sammen ble det krutt for bde ben og rumpe. velsen er en kombinasjon av bulgarsk utfall og strak marklft, to av de velsene jeg personlig fler svir aller mest. Tips her er starte med helt lette vekter, det krever nemlig en del balanse ogs. velse gjr mester, s her er det bare kjre i gang. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjr du: St et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak p kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten p fremre hel til bakre ben svidt berrer bakken. Dytt fra fremre hel for presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og gr direkte over i en ett-bens strak marklft. Hold en liten by i benet du str p, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass p: Unng at hoften roteres. Ryggen holdes nytral. 

I gr var jeg p shoot med flinkeste Victoria Nevland, og sammen fikset vi neste mneds treningssak til ShapeUp. Loacation for denne shooten var bde spesiell og personlig for min del, s det blir litt ekstra stas se p trykk. Victoria Nevland er fotografen jeg bruker p alle disse sakene, og jeg kunne ikke hatt en bedre fotograf. Hun er s dyktig, og vi jobber sammen p en helt unik mte. N kjenner vi hverandre s godt at jobbene vi gjr sammen gr utrolig smidig og effektivt, samtidig som vi har det utrolig gy p jobb. 

Hper dere liker programmet sprekinger, og veldig gy hvis noen av dere tester det ut. 

 

Smiiiil Maren