hits

september 2015

Svar p sprsml del3

Jeg lurer p hvordan det gr med studiene dine og om du trives med dem? er dette fortsatt ett yrke du kan se for deg bli i?

Jeg skal ikke legge skjul p at det er hardt, men samtidig er det veldig interresant og jeg trives godt. N er jeg jo i praksis, og har vel kun 3-4 skoledager dette ret. Jeg trives utrolig godt i praksis, og kjenner at jeg har valgt rett.

Kunne du skrevet ett innlegg om intervalltrening? Jeg har ftt skikkelig sansen p det, men kan veldig lite. Jeg vil gjerne lre mer om forskjellige intervaller, hvordan gjennomfre uten pulsklokke etc, hvilke intervaller som er mest effektive for hurtighet, bedre kondis etc, egentlig alt! :)

Jeg har delt 3-4 innlegg med intervaller de siste ukene. Bde kilometer intervall, 45/15 intervall, pyramideintervaller og soneintervaller. Jeg fortsetter dele mer intervall og generellt utholdenhets inspirsjon fremover. Jeg starter p et nytt lpeprogram neste uke, og da vil det naturlig bli enda mer lpeinspirsjon til dere.

Har du noen gang vrt i et serist forhold og har du noen i kikkerten n?

Jeg hadde samboer i drye 2 r i Oslo, og har totalt vrt i tre lengre forhold i mitt liv. Jeg er en ordentlig kjrestejente, men med tiden har jeg n lrt meg trives veldig godt alene. Jeg fler at jeg ikke helt har tid eller kapasitet akkurat n, men selvflgelig nsker jeg meg kjreste igjen. Akkurat hva status er n har jeg lyst holde for meg selv.


Har du bestilt questbarer p quest sine nettsider fr? M du betale toll??

Nei det har jeg aldri gjort. Jeg bestiller fra proteinfabrikken og Iherb. Jeg har aldri betalt toll p questbarene, men nr jeg bestillte questproteinpulver s mtte jeg betale toll.

Jeg har lagt merke til at du ikke har skrevet noe de siste mnedene at du har vrt sammen med Kristina (Andersen). Er dere ikke lenger venninner?

Jo det er klart vi er venninner <3 Bde Kristina og meg har en hektisk hverdag, og da har det dessverre blitt til at vi ser hverandre mindre.

Kan du beskrive en normal matdag for deg?

Jeg er ikke s spennende i matveien egentlig, og spiser mye av det samme. Til frokost blir det oftest meieriprodukter med br, ntter og frukt ( sjekk #marenskla p instagram, der ligger det en hel haug av bilder av min faste skl). Eller s blir det havregrynsgrt som jeg koker opp og tilsetter eggehvitter, sukrin, kanel og sjokoalde proteinpulver. Lunsj blir ofte en salat fra kantinen p jobb med masse forskjellige grnnsaker, skinke eller kylling og egg. Eller s har jeg med meg knekkebrd med proteinrikt plegg, skyr og frukt. Har jeg fri s blir det gjerne salat, omelett eller en annen varm rett hjemme eller p caf. Til middag er tacosalat med speltlomper favoritten, eller sushi, eller laks i form eller en kyllingrett. Til kvelds blir det ofte meieriprodukter, havregryn eller knekkebrd igjen, og masse frukt. Til snacks er det gjerne en questbar eller to, frukt, ualtede ntter, eller smoothie.

Hva skjer hvis jeg trener mye styrketrening, men ikke fr i meg nok mat?

Da vil du sannsynligvis ikke f den progresjonen du kunne ftt om du hadde ftt i deg tilstrekkelig med mat. Restitusjon er alfa omega nr det gjelder styrketrening, og med restitusjon menes hvile, svn og viktigst av alt mat! Du bryter ned kroppen din ved styrketrening, og bygger den opp igjen med tilfre tilstrekkelig nring og hvile. Musklaturen din vil ikke utvikle seg, og du vil ikke bli sterkere hvis du ikke fr i deg maten din. Jeg kan ikke f presisert nok hvor viktig dette er. Du vil rett og slett bare slite deg selv ut, og bryte deg selv ned, uten f noen av de resultatene man nsker seg nr man trener styrke.

Er Hemp ett bra proteinpulver, nr jeg nsker bygge og f synlige muskler?

Det kjenner jeg ikke til desverre s det kan jeg ikke uttale meg om. Jeg tenker at s lenge man har et proteinrikt kosthold s er ikke proteinpulver ndvendig. Proteinpulver brukes gjerne dersom man sliter med f i seg den proteinmengden kroppen trenger, men mange vil fint kunne klare dette kun ved velge proteinrikt i hverdagskosten. Proteiner i vanlig mat er for eksempel kylling, kjtt, skinke, fisk, skyr, cottage cheese, kesam og egg.

Eg har lest bloggen din i mange r og henta mykje inspirasjon og tips fr deg, tusen takk! Eg veit du er best p styrketrening, men blir bedre og bedre p uthold. Kunne det vore aktuelt delt litt meir utholdskter? Som kva type, kor ofte, restitusjonstid osv?:)

Klart det, jeg har delt litt, men vil absolutt dele mer fremover. Takk for innspill, gy at det er lesere som liker utholdenhetstrening og nsker mer av dette.

Virker som du pleier ha s mye baller i lufta p en gang, s lurer p hvordan du klarer f tid til alt? Jeg sliter jo med f tid til ting bare ved vre p jobb. Hehe. Du m jo vre superflink p organisering av tid!

Vet du, jeg er ikke s flink som du kanskje har ftt inntrykk av. Jeg ender ofte opp med mtte avlyse sosiale ting, og jeg kan sitte oppe til langt p natt for f ting ferdig, eller st opp alt for tidlig for f ting unna fr dagen starter. Det kjret jeg holder p med n er ikke anbefale, og grunnen til at det gr for min del er at jeg vat at det er kun for en liten periode. Jeg gjr bare spennende ting, og ting jeg liker, men totalen kan blitt litt mye. Jeg lrer hele veien, og mestrer en hektisk hverdag bedre n enn fr. Det handler om vre effektiv med tiden din, planlegge og holde fokus. For meg er det akkurat like viktig se familien min og venner, som f unna mail, blogginnlegg, skoleoppgaver, trening, pensumlesing, bilderedigering osv. De gir meg overskudd og masse glede, og uten det funker jo hvertfall ikke hverdagen. S jeg tenker at man m strukterere dagene, planlegge, og lre seg si nei nr det blir for mye. Utnytt timene, kan du rekke en liten treningskt fr jobb? Kan du ta cafedaten med en venninne ute I skogen istede, g og skravle samtidig? Lite tid p morgenen? Da kan du lage klar frokosten dagen fr. Skjnner du litt hva jeg mener? Man m planlegge og effektivisere, og legge inn dager / timer hvor man har totalt fri og bare koser seg med mennesker man setter pris p. For min del er det viktig f inn trening fordi det gir meg et enormt overskudd og energi som gjr at hverdagen flyter mye bedre. Alt gr, man m bare planlegge litt.

Og hvordan klarer du holde deg s energisk og sprudlende med s fullt program? Har du noen lure tips for f opp energinivet?

Hehe, ja si det. Jeg tror det gr p at jeg gjr s mye spennende og fr vre med p s mye gy. Ja det er mye, men det er jo mye av det jeg gjr som gir mer enn det krever. Slik som helgen i Oslo, jeg fikk mte enromt mange spennende mennesker, jeg fikk ta bilder til et stort treningsmagasin og vrt sammenmed mennesker jeg har s mye lre av. Det er jo kjempe spennende, og selv om det krever energi, s gir det ogs energi. I hverdagen s gir treningen min meg overskudd, og jeg trener p et senter hvor det er bde sosialt og hyggelig vre, det gir mye positivitet tilbake. Jeg har en familie som er veldig engasjerte og tilstede, det gir mye. Jeg har venninner som kjenner meg godt, og er s flinke til sende en liten oppmuntrende sms innimellom. Jeg har mange positive og herlige menneske rundt meg, og man pvirkes jo av det miljet man er en del av. Jeg har vrt s heldig f en praksisplass jeg stortrives p, og praksissykepleiere som er utrolig fine. Ellers har jeg i grunn alltid vrt veldig blid og fornyd. Jeg har virkelig ingenting klage p, og er det noe klage p s er det ofte s teit og bagatellmessig at jeg nesten blir litt flau nr jeg setter det i perspektiv.

Jeg tenker likevell at det er noen tips og triks man fysisk kan gjre for f mer energi og ha det bedre. Dette er mine tips som jeg fler funker p meg, og det er p ingen mte noe faist.Jeg tenker at det komme seg opp til fast tid hver morgen er fint, start dagen tidlig og f I deg en nrinsgrik og god frokost. Har du fri, eller god tid s kom deg ut og g deg en liten tur ? frisk luft er utorlig godt, uansett vr. Srg for vr aktiv I hverdagen, fysisk aktivitet utlser endorfiner, som er kroppens naturlige lykkehormon. Pass p drikk nok vann I lpet av dagen, og f I deg fargerik mat. Legg deg til en rimelig tid, og selv om det er noe spennende p tv, s sett det heller p opptak og se det neste dag, eller se reprisen enn sitte oppe halve natten for se ferdig. For lite svn, og for lite nring I kombinasjon med stillesitting og ingen fysisk aktivitet er for meg oppskfiten p lite energi og nedstemthet. S kom deg opp om morgenen, srg for f i deg til strekkelig med sunn, fargerik mat, prv gjr noe fysisk hver dag (husk at fysisk aktivitet kan vre en liten rusletur, eller huskvask, det m ikke vre en beinhard time p gymmet) vr sammen med mennesker som er positive og srg for kom deg i seng til en rimelig tid.

Har du noen tips mot hjemlengsel?

, den flelsen kjenner jeg s godt. Jeg kjente masse p det nr jeg bodde i Oslo. Jeg ringte mye hjem, vi tekstet mye, og delte snne hverdagslige ting med hverandre. P den mten tok vi p en mte del I del i hverandres hverdag. Jeg booket turene hjem i god tid, snn at jeg hadde noe glede meg til. De kom ogs p besk, og da koste vi oss veldig. Ellers handler det om prve fokusere p de fine tingene du har der du bor n, hva er bra med der du er? Skriv en liste, og pass p at du fyller hverdagen din med ting fra den listen. Tid er ogs en fint ting, for ting blir bedre med tiden. Du vil venne deg til den nye hverdagen, og det kommer til g bra. Tenk s heldig du er som har noen savne, noen vre glad i og lengte hjem til. Det er det ikke alle som har, s egentlig er det en god ting.

Hei fine deg <3 Jeg m frst og fremst si at du virker som en helt fantastisk jente! Du fr til s mye og jeg beundrer deg veldig. Jeg falt helt for kolleksjonen fra Run and Relax, s jeg lurer p om du kan anbefale et eller to plagg du liker ekstra godt?

det er s mye fint, men skal jeg velge to ting. S m det bli den hvite genseren som heter Relax sweatshirt vanilla white og Bandha tightsen.

Beste tips for flat og trent mage? Hvordan bli kvitt magefettet?

Kosthold! Man kan ikke punktforbrenne, og det handler om redusere fettprosenten generelt p hele kroppen,da vil kroppen ta der det er overskudd. Beste tid for redusere fettprosenten er frst og fremst styrketrening med fokus p kroppens strste muskler, rent kosthold uten masse halvfabrikata, sukker og tilsetningstoffer, tilstrekkelig med svn og hvile og gjerne litt kondisjonstrening. Det er viktig ikke overdrive sistnevnte, det er en felle s alt for mange gr i.

Hvem er din inspirator?

Jeg blir veldig inspirert av Hilde Nvestad fra Sunn hverdag. Hun er mental trener, og har en helt unik evne til se ting fra flere vinkler, finne lsninger ogs er hun s fantastisk handlekraftig. Hun fr meg til trre satse, og enn s klisje det hres ut s inpirerer hun meg til bli en bedre og tffere utgave av meg selv. Ellers blir jeg inspirert av sterke, hardtarbeidende mennesker som trr satse og jobbe mot mlene sine.

Hvor mye tid bruker du p blogging?

Jeg bruker vel rundt 4-5 timer daglig i gjennomsnitt. Bde med ta bilder, skriver, redigere og lysjstere bilder, svare mail, forberede ulike kampanjer og annonser osv. Det er en fantastisk spennende jobb, og jeg fler meg heldig som fr gjre dette.

Jeg lurer p hvor mye PT utdanning og kurs du har?

Jeg har min Persoling trener utdannelse fra Akademiet for Personlig trening (AFPT). Jeg har ogs tatt kursene Maksimal fettforbrenning, og Calisthenics hos AFPT. Jeg har kostholdsutdannelse, kurs 1 og 2, og treningsveileder fra Norges idretthgskole. Ellers har jeg flere ulike instruktrkurs bde spinning, styrke i sal, og Corebar. Jeg har ogs en aerobic utdannelse fra Friskis og Svettis.


Hva liker du gjre nr du har fri?

Da liker jeg komme meg ut i skogen, helst opp p en topp med fin utsikt. Tilbringe tid med venner og familie, tene, dra p caf, kino eller ut spise. Jentekveld med favorittene mine. Helgetur til oslo, hyttetur, eller bare slappe av hjemme med mennesker jeg setter pris p.

Hvor mange kalorier tror du du spiser? Spiser du mindre p treningsfrie dager?

Aner ikke, og nei jeg skiller ikke p det.

Hva er lurt spise fr man skal lpe 3, 5 og 10 km?

Fr et lp ville jeg spist noe lett, som gir deg god og langvarig energi, for eksempel havregryn med proteinpulver, eller banan og skyr.

Noen sunne tips tip sunn snacks/mellommltid til ta med p farten?

Mine favoritter er skyr, eple ellr annen type frukt, ulike type proteinbarer, usaltede ntter (jeg har en stor boks hjemme ogs fyller jeg bare en liten pose som jeg har i vesken).


Tips til sunne lunsjer til ha med p skolen, som kanskje er litt enkelt lage?

Hva med lage ekstra mye til middag og ta med restene? Ellers er jo omelett like god kald som varm synes jeg. Sandwich med rugbrd, og proteinrikt plegg, slik som skinke og ost. Legg p litt agurk og salat ogs s blir det helt optimalt. Lag deg en wrap, som du pakker inn i plast eller folie. Det er virkelig helt genialt! Alt kan puttes i en lompe/lefse, og det holder seg godt inni der. Et godt tips er droppe tomat i wrappen, erfaringsmessig blir den litt kjip etter ha ligget i vesken frem til lunsj. Ost, skinke, salat, agurk og avokado holder seg super godt, og smaker nydelig.

Hvor ofte skeier du ut p en uke? Og hva pleier dine "guilty pleasures" vre?:)

Det kan vre alt fra ingen, en, eller flere ganger i uken. Jeg er fl til spise usunnheter nr jeg blir veldig stresset, synes litt synd p meg selv, eller kjeder meg. Haha, det er viktig ikke bra, men snn er det alts. Da gr det gjerne i yoghurtntter, dream is, ben & jerrys is, ulike typer cookies og barer, bakevarer og candy king smgodt.

Spiser du hvor ofte du vill p en dag, eller har du s og s mange mltider du skal spise og hvor lang tid det skal vre mellom dem og snn?

Jeg har ingen regler rundt kostholdet mitt nei. Jeg har hatt veldig lyst teste en matplan, bare for se hvordan det fles, og hvilke resultater jeg kanskje kunne oppndd. N har det seg slik at jeg ikke eier viljestyrke p slikt, og hvis planen sier kylling s vil jeg kun ha laks, og sier planen laks s vil jeg ha kylling. Skjnner dere? Jeg er helt hpls. Jeg synes det virker usannsynlig vanskelig, s all respekt til dem som faktisk fr det til.

  • Her kunne jeg egentlig veldig gjerne tenke meg hre deres erfaringer rundt dette? Er det noen av mine lesere som fler en matplan, hva er deres erfaringer rundt dette?

Hvor langt pleier du jogge nr du trener cardio/intervall? Har du slikt at du velger deg et ml, eller lper du s lenge du vill ? Stopper du opp nr du er sliten eller fortsetter du til n f.eks mlet ditt?

Jeg setter meg ofte ml fr jeg starter turen. I dag skal jeg lpe 5km for eksmpel, eller i dag gr jeg for 10 km. Intervallene er alltid nye planlagt, ellers gir jeg meg jo p frste intervallet. Hehe.

Hva er snapchaten din?

marenerdvik heter jeg p snapchat

Har du noen dager helt uten trening?

Ja det har jeg, og det tror jeg er helt avgjrende for f resultater.

Har du hatt en skade? Gjr du noe aktivt for unng skader, og legger du trening bevisst opp med tanke p det?

Jeg har en skulder som krangler litt, og er derfor veldig bevisst p varme skuldrene godt opp fr trening og unng velser jeg vet irriterer skulderen. Jeg tyer godt, og prver styrke nrliggende msukulatur. Jeg har ogs hatt benhinnebetennelse nr jeg var yngre, men er heldigvis ikke s plaget av dette n. Jeg er flink til massere leggene etter lpetur, og er veldig bevisst p valg av sko og underlag. Jeg lper s mye som mulig utenfrs i ulent og variert terreng.


Hvor handler du treningsklr?

Jeg finner alt jeg trenger hos 3t-shop. De frer bde Adidas, Reebok, Run & relax og Helly Hansen. Jeg kjper ogs litt Nike, og da bestiller jeg p nett, eller kjper p Intersport her i Kristiansand, da de er den butikken som har best utvalg p Nike her i byen. Turklr og tursko er mamut favoritten.

Hvor handler du hverdagsklr?

Mine favoritter er Olivias Hus, Lulus, Hyer, Bik Bok, Retro, H&M og Image.



Hvilke typer smykker / assecoris liker du

Jeg bruker det veldig lite, og spesielt n som jeg er I praksis p sykehuset hvor man ikke kan ha p seg verken redobber, ringer, armbnd eller smykker. Jeg har likevell noen favoritter. Jeg har et armbnd fra Camilla Prytz som jeg elsker, det har jeg ftt av mammaen min og det har en helt spesiell betydning for meg. Ellers er jeg veldig glad i SALT som nydelige Tone berglihn str bak. Jeg synes ogs Monica ien er utrolig dyktig, og liker hennes Inmotion essentials veldig godt.

Hva tenker du om treningsformen crossfit?

Jeg fasineres av det, og synes det er vilt imponerende hvor sterke, r og allsidige utverene er. N har jeg jo akkurat kastet meg ut i dette selv, og har hatt min aller frste instroduksjon til Crossfit denne uken. S langt synes jeg det er spennende, litt frustrenende, og veldig utfordrende. Jeg skal holde dere oppdatert p hvordan det gr etterhvert.

Dette var altsdel 3 av sprsmlsrunden. Hper dere likte det. Merk dere at jeg har stillt et lite sprsml tilbake til dere rundt dette med matplaner. Del gjerne dine tanker rundt dette i kommentarfeltet. Ha en deilig onsdag dere.

Smiiil Maren

Tren hele kroppen p kveldstur

Forrige uke hadde jeg en utrolig deilig kveldstur i skumringen. Nr dagene blir lange og hektiske er det helt magisk komme seg ut i frisk luft. Vi la turen til vakre baneheia, og det var ren terapi for bde kropp og hode rusle rundt p de fine stiene i tussmrket. Baneheia har en kjempe fin lyslype, s om det skulle bli mrkt er det ingen fare. Det er i grunn bare koselig. Jeg er litt mrkredd av meg, men samtidig er kveldstur noe av det aller beste jeg vet. Lsningen er finne en trygg og god person (eller flere) g sammen med.


Ingen tur uten signatur-posen, haha. Jeg fler nesten dette har blitt min signatur, bakover i bro og det ene benet opp. Bro kan gjres hvor som helst nr somt helst, og jeg mtte selvflgelig ta en liten bro p benken. Denne fine lille benken kan brukes til mye mer, og vips satt jeg sammen en liten treningskt til dere:

  • Hopp opp p benk
  • Bulgarsk utfall p benk
  • Dips
  • Step ups
  • Armhenvinger mot benken
  • Hipthrust


Kjr 10 repetisjoner pr velse, og p de velsene som er unilaterale ( ett og ett ben) kjrer du 10 rep pr ben. Dette gjelder da step ups og bulgarsk utfall. Kjr alle velsene etter hverandre uten pause, s tar du deg 2 minutter pause fr du kjrer p ny runde. Gjenta 4 runder. Vips har du trent gjennom hele kroppen med hele 40 repetisjoner pr velse. S enkelt, og s gy!

Mulig jeg er litt over middel entusiatisk fordi jeg elsker trene utendrs, og elsker egenvektstrening, men jeg synes hvertfall dette var ordentlig gy. Finn deg en benk p neste tur, og test ut programmet. Fortell meg gjerne hva du synes. Bor du Kristiansand s kan jeg tipse om at Baneheia har mange av disse fine rde benkene langs lyslypa.


I dag lusker jeg rundt som en skygge av meg selv, jeg er rett og slett helt utslitt etter Oslohelgen, og prver lade batteriene til en ny tur allerede i over i morgen. En annen grunn til at jeg er litt sliten er fordi jeg hadde min frste time p Crossfit Kvadraturen i gr. Fy flate dere, det Crossfit greiene er ikke til spke med. Jeg failet s uendelig mange ganger at dere vil ikke tro det. Til slutt mtte jeg bare le av hplsheten. Coach Sindre var utrolig tlmodig med meg, etter en god time s satt endelig et par av velsene vi vde p, og den gleden og mestringen jeg flte da kan nesten ikke beskrives. Jeg kommer med et eget crossfit innlegg til dere ilpet av morgendagen.

P mandag starter jeg p nytt lpeprogram. Jeg gr inn i fase2 og gleder meg virkelig til det. Jeg deler selflgelig de nye ktene med dere. S stay tuned for bde Crossfit og lpe oppdateringer. Ellers blir det jo mildt sagt en sprek langhelg p denne frkna med Master Mania i Trondheim. Mye p planen, og mye gy oppdatere dere p fremover. Flg meg gjerne p Snapchat (marenerdvik) og Instagram @marenerdvik for oppdaternger.

N skal jeg flate ut p sofaen resten av kvelden. Ha en nydelig tirsdagskveld dere.

Smiiiiil Maren

Mandagshandel

God mandagsmorgen. Er det en god mandag? Her i huset er mandagen i grunn fin, jeg startet dagen tidlig med klesvask, leilighetsvask og matvarehandling. Jeg hadde en hektisk forrige uke, og vrt bortreist hele helgen, og vknet med et veldig behov for f system og orden her hjemme igjen. I skrivende stund er leiligehten et halvferdig kaos, men kjleskapet er i det minste fyllt opp.

Jeg har delt handleposen min med dere fr, og dere kommer alltid med masse posivtive tilbakemdlinger p det, s da slr jeg til igjen jeg. Her har dere min mandagspose. Den inneholder havregryn som det gr store mengder av om dagen. Dere som har lest bloggen en stund vet at jeg er periodespiser, og det varierer mellom havregryn og meieriprodukter til frokost. N er jeg veldig p havregrten igjen, og koser meg med bde vaniljegrt, sjokoladegrt og her om dagen lagde jeg en nydelig peanutgrt med sjokoaldetopping. Mmmm.


Ellers inneholder posen meieriprodukter, frukt, br og ntter. De norske eplene og plummene er her, og for meg smaker de hst. Helt nydelig! Dette er den perfeke sunne hverdagssnacksen i mine yne. Kutt opp eplebiter og str litt sukrin og kanel over fr du har dem litt i ovnen. Super godt. Plummene synes jeg er best akkurat slik de er. Dette er i grunn en ren frokost/lunsj handlepose, da jeg hadde frysen full av kylling, karbonadedeig og laks, og skapet fyllt av fullkornpasta, ris og speltlomper. Grnnsaker hadde jeg faktisk ogs en god del av, s det jeg trengte pfyll av var frokost og lunsj favoritter. Egg har jeg ogs alltid slik at jeg kan lage omelett av egg, litt melk, skinke, de grnnsakene jeg har tilgjengelig og ost.




N skal jeg gjre meg ferdig i leiligheten, svare litt mail, booke hotell til neste helg i Trondheim og f lurt inn en liten treingskt, fr det blir kveldsvakt p barneposten. Der har dere alts min mandag.

Hva er deres planer for mandagen?

Smiiiil Maren

ShapeUp convention

For en dag!! Jeg vet sannelig ikke hvor jeg skal begynne for beskrive denne dagen. Jeg tror jeg skal la bildene tale for seg, og forhpentligvis vil de fortelle en historie om en dag fyllt med masse spreke jenter, fantastiske dyktige trenere, strlende sol, musikk, god stemning, flotte stands, og masse masse bra mennesker.





Vi har hrt flotte, lrerike foredrag, vi har rullet og tyd, lpt og hoppet, bokset, gjort crossfit, lekt apekatter med masse ville egenvektsvelser. Vi har ogs danset, trent mage og rumpe, lrt st p hendene, trent eksplosove morsomme velser og gjort masse kule par-velser. Denne dagen dere, jeg tror nesten den bare m oppleves. ShapeUp convention var en braksuksess i mine yne. Jeg mtte s mange av dere lesere, og jeg er helt rrt over alle fine ord dere kommer med. Tenk at jeg har s mange spreke, flotte lesere. Takk for at dere kom bort, og tusen takk for at jeg fikk lov bli kjent med noen av dere.





Etter en lang dag med trening var det felles middag p Lille Asia, den gikk jeg dessverre glipp av da jeg dro videre til Norgesmesterskapet i Fitness og Bodybuilding. Jeg har noen spenstige bilder vise dere derfra ogs. Snakk om kontraster, begge eventene handler jo om trening, men likevel er det s ulikt som det kan s blitt. Jeg er glad jeg fikk med meg begge deler.

All re til The Workout, Casall og ShapeUp som virkelig har gjort en helt fantastisk jobb med ShapeUp Convention. Tusen takk for at jeg fikk vre en del av dette. Jeg kan nesten ikke vente til neste r.

Smiiiiil Maren

Eleganse mter rskap

God morgen hjerter. Her er dagen allerede godt i gang, og jeg er p min andre kaffekopp for dagen. Jeg skal straks avgrde spise en deilig frokost, fr det braker ls p Bislett stadion med tidenes treningsfest.

Fr jeg drar s hadde jeg bare lyst dele litt bilder fra grsdagens besk hos Kristian Kjelling og Thief Performance. Jeg tittet innom det nye gymmet p Tjuvholmen etter sterke anbefalinger fra flere bekjente - jeg ble virkelig ikke skuffet! P Thief Performance er det et elegant og lekkert designe p interiret, kombinert med et utvalg av utstyr som gir meg frysninger p ryggen. Eleganse mter rskap, og jeg synes det er stor stas trene i slike omgivelser.



Det ser utrolig kult ut, men blir p ingen mte stivt og upersonlig. Det er utrolig god stemning p hele stedet, og man fler seg s velkommen. Jeg skravlet mer enn jeg trente, og lo mer enn jeg lftet for si det snn. Lune, fine mennesker, som byr p seg selv og skaper et herlig milj. Selv om stemningen er god, og det ble mye latter s skal det virkelig ikke st p kompenatsen og kunnskapen p dette stedet. Som nevnt i gr, s har Thief Performance samlet enormt med kunnskap under ett tak. Jeg kjenner bde Alexander Aalerud, og Lene Puntervold fra fr, og vet hva de besitter av kunnskap, formidlerevne og ferdigheter.

Er du i omrdet s anbefaler jeg deg virkelig teste ut senteret. Jeg synes det er stas med sentere som trr satse og starte opp uten vre en del av noe strre kjede. Dette er ikke noe sponset betalt innlegg, dette er bare en anbefaling fra meg til dere, om et gym med det lille ekstra. Jeg skulle virkelig nske jeg kunne trent her fast, hadde jeg bare fremdeles vrt bosatt i denne byen.

N venter Convention og flere hundre treningsglade jenter. Ha en strlende lrdag dere. Jeg gleder meg til oppdatere dere om denne spenstige lrdagen.

Smiiiil Maren

P plass i Oslo

Jeg er p plass i Oslo, og etter innsjekk p Frogner House dro jeg rett p Lett Oslo for lunsj. Alt er som det pleier med andre ord. Jeg er ganske forutsigbar p mine Oslorutiner. Jeg bor alltid p et av Frogner House sine 11 leilighetskomplekser, jeg spiser alltid p Lett og jeg er som regel alltid innom Gym Ila, eller Optimal Trening p Bislett. Jeg har alltid en joggetur i Frognerparken eller ut mot Bygdy, og jeg m alltid innom Anton Sport. Jeg liker ogs veldig godt ta en rusletur p lkka med en kaffe i hnda, og bare nyte stemningen. I tilegg s er det s enormt mange fine mennesker her, og det er like trist hver gang at man ikke rekker treffe alle.


Denne gangen er det litt annerledes, da jeg skal p ShapeUp convention og dermed mter en hel haug av de menneskene jeg liker aller best. Fy som jeg gleder meg. Vi har vrt en liten tur inspisert omrdet allerede n i kveld, og i morgen tidlig braker det ls. Jeg skal ogs innom NM i fitness og bodybuilding ogs i lpet av helgen, og hper se noen kjente der ogs.

Etter lunsj i dag dro jegbort p Thief Performance for sjekke ut det nye treningsenteret. Jeg hadde hrt s mye positivt, og jeg gledet meg stort til se hvordan det var. Jeg kjenner flere av trenerene der, og de har virkelig ftt PTer av ypperste klasse. Der er mye mye kunnskap samlet under et tak. Jeg skal fortelle dere mer om det besket litt senere, det var virkelig utrolig utrolig bra!

N m jeg lpe videre her, so much to do, so many people to meet! Ha en super fredagskveld dere.

Smiiiil Maren

Middagstips: Ertesuppe

Hsten er her, og det er tid for nydelige varme supper. Min favoritt er pappas ertesuppe, og nr jeg fikk den servert tidligere i uken fikk jeg snikt til meg oppskfiten til dere. Det tar litt tid lage den, men det er vel verd det.

Du trenger:

  • 1 Salt svineknoke eller rkt svineknoke
  • 1 pk trket erter (legges i vann dagen fr)
  • 1 bunt gulrtter
  • 3 lk (gul finhakket) evt ogs 1-2 purre
  • 1 sellerirot (kan slyfes)
  • 3-4 buljong terninger

Slik gjr du:

Kok svineknoke til den slipper benet (ca 2 timer), ta den opp av vannet og rens av kjttet.Hell av vannet av ertene som har ligget i vann fra dagen fr, og kok ertene i kraften etter knoken sammen med de andre ingrediensene og det rensende kjttet. Kok til ertene er myke (ca 1 time). Voal, s har du pappas nydelige ertesuppe. Server med brd eller gjerne ferske rundstykker til.

Jeg er utrolig glad i supper, og skal virkelig begynne lage det oftere. Kyllingsuppe, thai suppe og fiskesuppe er nok uten tvil favorittene mine.

Hva er din favorittsuppe?


Smiiiiil Maren

To tired to function

Overskriften lyver faktisk litt, for sannheten er at jeg er faktisk ikke spesielt trtt enda. Hvordan er det mulig? Jeg sov ingenting fr nattevakt, det gikk i ett i hele natt, og etter jobb klarte jeg kun sove to sm timer fr jeg var tilbake p et mte p jobb igjen. Etter dette var jeg helt hy, og fant ut at jeg skulle f ut energien p en liten treningskt. Jeg durte p med en liten helkroppskt som s slik ut:

  • Kneby 8x3
  • Strak mark 12x3
  • Brystpress med hantler 8x3
  • Glute bridge 12x3
  • Facepull 8x3
  • Planken 45sek x 4

Dette er faktisk et bikinifitness program fra gjengen i Strongbody. Jeg har hatt det liggende p min telefon i mnedsvis og plutselig ramlet jeg over det nr jeg tittet gjennom bildene p telefonen. Jeg fikk lyst teste kten, og jeg synes den var helt super.


Etter trening plasserte jeg stumpen min p Will I Juice, og her har jeg sittet siden. Jeg har kost med meg bde kyllingsalat, grnnsakschips og juice. Jeg elsker sitte her, og jeg er her s ofte at det nesten begynner bli litt flaut. Hehe. Jeg er innom flere ganger i uken, enten bare for en juice p farten, en smoothie, litt sunn snacks eller full lunsj. Jeg koser meg s nr jeg sitter her jobber med bloggen, skravler litt med de ansatte, og titter p folk som kommer og gr. Dette er hverdagslykke for meg.

N skal jeg snart avslutte her, og komme meg hjem. Jeg reiser jo til Oslo i morgen tidlig, og jeg m f vasket klr, pakket og fikset en hel del fr den tid. I Oslo venter ShapeUp convention, en tur innom NM og flere spennende ting. Jeg storgleder meg. N begynner jeg kjenne at trttheten sniker seg p her, og jeg skal garantere dere at denne frkna sovner tidlig i kveld.

Har dere noen spennende planer for helgen? Ser jeg noen av dere p Shapeup Convention eller NM ?

Smiiiil Maren

Hstfrokost og Crossfit

Har dere smakt de norske plommene som er i butikk n? Herligfred s gode de er. Norske plommer er definisjonen p hst for meg. Det aller beste er jo hvis man har mulighet til plukke dem selv rett fra treet, men har du ikke den muligheten s skal jeg garantere deg at de fra butikken smaker helsk nydelig de ogs. I dag ble frokosten den faste Marenskla med mandler og plommer til. Sunt, godt og enkelt.



I dag har jeg en litt hektisk dag. Jeg startet med en fin liten lpetur, etterfulgt av en tur innom Crossfit Kvadraturen. Mange av dere har mast p om jeg ikke skal teste meg p crossfit, og at det hadde vrt s gy med litt crossfit her p bloggen. Jeg har alltid sagt at crossfit ikke er noe for meg, og helt rlig s har det skremt meg litt. N har jeg alts gitt etter for presset og skal prve meg p et par timer i uken. Jeg vil fremdeles oppretholde lpingen og noe av den vanlige styrketreningen, men jeg vil implementere litt crossfit i treningeuken min. Jeg har ingen plan om bli helt fanatisk og kun ha crossfit-fokus her p bloggen, men jeg tenker at det er noe med det inspirere alle leserene mine, og nr s mange av dere har bde oppfordret, og utfordret meg til teste s tenker jeg at jeg skylder dere prve.




Dere kaster dere jo stadig vekk ut i diverse utfordringer jeg slenger mot dere, s da kan jeg jo ikke vre noe drligere. Jeg har frste introtime allerede til mandag. Jeg grugleder meg! Sindre Trondsen skal vre min trener i en periode fremover, og i dag hadde vi frste mte. Jeg har forberedt han p at alle hans forventninger til meg m senkes helt ned, og at jeg er fryktelig spent og litt skremt av alt dette. Sindre tok dette med et stort smil, og tross min frykt og skepsis s er han overbevist om at jeg vil elske Crossfit etterhvert.

N er jeg spent p hre fra dere skjnne lesere. Er det noen av dere som driver med crossfit? Hva er det som fenger s med denne crossfiten? Fortell meg om ditt forhold til crossfit.

Smiiiil Maren

Tilbake p tacokjret

Husker dere den perioden for noen mneder siden hvor jeg spiste taco nesten daglig? Vel, n er jeg i gang igjen. Jeg er virkelig tilbake p tacokjret! Jeg elsker taco, og har ikke noe problem med spise det flere ganger i uken. Et par sm justeringer, s er jo taco rene helsematen. Gjr disse 5 byttene, og vips er tacoen din sunn som bare det:

  • Kjttdeig - Karbnadedeig
  • Ost - Lett ost
  • Rmme - Mager kesam
  • Hvetelefser - Fullkornslefser eller speltlomper
  • Salsa - Santa Maria salsa uten sukker

Tacoen min bestr av 200g karbonadedeig, en halv pakke tacokrydder, salat, tomat, mais, agurk, avokado, rdlk, synnve lettost, st.maria salsa og mager kesam. Jeg har enten spelt eller havrelomper til. Jeg liker ogs veldig godt de relativt nye taco-speltlompene som har kommet. Samme fine nringsinnholdet, bare litt strre og tykkere slik at de ikke revner nr de fylles med godsaker.

Jeg holder fast p mine tacoingredienser, men jeg har hrt at folk putter bde mango og ananas i tacoen sin. Det kjenner jeg at jeg er ekstremt skeptisk til, noen som har testet? Er det noe annet spennende dere bruker ha i tacoen?


Smiiiiil Maren

Favoritter p salg

I samarbeid med 3t-shop

God morgen hjerter. Jeg lovet dere et morgeninnlegg for tipse dere om et spennnende tilbud. De gangene dere er aller mest aktive og gir mest respons er nr jeg deler fargerikt og spennnede treningsklr, spesielt print og mnster er utrolig populrt. Det er akkurat derfor jeg hper dagens tips vl sl ann. I dag, og kun i dag, kjrer 3t-shop 15% p alle Adidas tights. Selv om dette er rykende ferske nyheter for hsten s er det alts salg p dem - det skjer ikke ofte!

Tilbudet gjelder som sagt kun i dag, s her m du sl til om du nsker sikre deg en favoritt. Jeg har p meg Adidastights p alle bildene i dette innlegget, og favoritten er uten tvil den svarte med stripemnster. Den bruker jeg s mye, at jeg faktisk n har to stykker av den. Den er fast venn p styrkektene mine, den sitter s godt p og passer til alt. Av de mer fargerike s elsker jeg den bl/grnne fargefesten, og den dus rosa og gule med sommfugler er jo bare vakker.

Det er mange flere tightser enn de jeg har vist her, s ta en titt inn p 3t-shop sine nettsider og finn din favoritt.

Da gjenstr det bare nske dere en finfin tirsdag. P srlandet regner vi bort i dag, hper det er litt bedre vr der du befinner deg.

Smiiiiil Maren

Lokale herligheter

Jeg m bare vise dere litt bilder fra lrdagen. Jeg elsker frilrdag i Kristiansand, det er virkelig noe helt unikt og spesiellt med denne byen p solskinnsdager. Koselige smgater, nisjebutikker og herlige cafeer. Jeg koser meg s nr jeg kan rusle rundt, kjpe med meg litt godsaker og bare nyte. P lrdag kjpte jeg med meg saft av lokaldyrkede rvarer, fersk kaffe og nydelig mrk sjokolade. Jeg synes innpakningen er s delikat, og kjper en eller annen variant av disse nesten hver helg.


Etter et par timers bykos dro jeg ut til A-salong Hairconcept p srlandsenteret hvor nydelige Line ventet p meg. N er det en liten evighet siden jeg var ute hos jentene p A-salong, og det var s koselig se dem igjen. Det er herlig nr frisrbesket fles som sitte p cafe med en venninne. Jeg fikk frisket opp fargen, kuret hret skikkelig og klippet tuppene. N er hret mitt frisk og sunt igjen etter en lang sommer med mye sol og bading. Jeg fikk ogs med meg produkter som skal gi masse fukt til et slitt, trt og skadet hr. Denne seren er ganske ny, og skal vist vre veldig god. Jeg ble vasket med denne serien i salongen, og lukten var bare himmelsk.

Behandling og produkter er sponset.

Kvelden gikk med til en rusletur i en av byens tte lyslyper, etterfulgt av god mat i hyggelig selskap. Kveldstur etter det har blitt mrkt er virkelig undervurdert. Fy sren s koselig det er. Jeg har alltid sltt et slag for hverdagsaktiviteten, og dagens tips er alts kveldstur. Ta med deg en person du setter pris p, og g dere en koselig tur etter det har blitt mrkt. Jeg garanterer friske kinn, og en helt spesiell goflelse i kroppen nr du skal sove.

I dag har jeg kjrt en kjapp styrkekt p hele kroppen, og den var i grunn veldig effektiv og fin. Deler den med dere i morgen, da har jeg ogs et spennende tilbud p lur til dere. Stay tuned, innlegget kommer ut tiiidlig tidlig i morgen, slik at dere fr muligheten til benytte dere av dette tilbudet hele dagen.

Ha en herlig mandagskveld dere, her blir det taco og sofa resten av kvelden.

Smiiiiil Maren

Fristende nyheter

I samarbeid med Proteinfabrikken

I gr hentet jeg en helt utrolig spennende pakke p posten. Pakken var fra Proteinfabrikken og inneholdt flere spennende nyheter. Jeg har spesielt gledet meg til teste proteinchipsen, den har det vrt s mye snakk om og s mange bilder av p sosiale medier. Jeg hentet pakken i gr, og begge posene er allerede borte. De var rett og slett helt fantastisk gode. Tangy southern bbq var min favoritt. Eneste negative er at posene er bittesm, og forsvinner p et blunk.

Den andre nyeheten det har vrt mye snakk om er Nocco BCAA energidrikk med koffein. Jeg bestillte bde pre og jordbr/rabarbra. Smaken er god, og innholdet er supert. Jordbr/rabarbra er uten koffein, og inneholder 5000mg BCAA. Nocco Pre inneholder 180mg koffein og 2500mg BCAA. Jeg synes det er spennende med nyehter, og likte disse veldig godt. Jeg er ellers veldig glad i Redbull, men det er alltid spennende med et alternativ. N er kjleskapet fyllt med Nocco, og gjett om jeg skal kose meg med disse fremover.



Ellers ble det jo selvflgelig et par esker Questbarer ogs. Jeg har blitt helt avhengig av ha med meg en bar i veska p jobb, fr/etter trening, eller som kos p kvelden. De er ogs perfekte hvis det er hektisk p jobb, eller gr lenge mellom feks lunsj og middag.

Har dere smakt noen av disse nyhetene? Hva synes dere?

Smiiiil Maren

Svar p sprsml del 2

Jeg vil gjerne ha tips til joggeruter i Kristiansand?

Mine favoritturer i Kristiansand er lyslypa i baneheia + bnetjnn. Ravnedalen, Odderya og jegersberg ? enten lyslypa rundt, eller opp til holmenkollen, omvendte bt eller odersjaa.

Trener du hver dag eller er det slik at du tar hviledag et par ganger I uka?

Jeg trener som regel 4-5 ganger i uken. Det varierer veldig fra uke til uke, noen uker blir det 6 kter, og andre blir det kanskje 2, men i gjennomsnitt tenker jeg 4-5 kter pr uke.

Hvor lenge varer en treningskt?

Aldri over en time. Styrkektene varer som regel i 40-45 minutter, og cardio ca 60 minutter, kommer litt ann p om jeg har langkjring eller intervaller. Intervallene varer ikke s lenge som 60 min.

Kan du gi tips til f.eks tre gode killer abs velser til magen som er veldig gode og som kanskje gir mest fremgang p musklene?

Mine topp 3 magevelser er crunches i slynge. (Du vet nr du str i plankepossisjon med bena i slynge og trekker bena inn under deg.) Vanlig planke og sideplanke, og "hjulet". (nr du str p alle fire, med hendene plassert p et lite hjul, s ruller du ut i strakpossisjon, og inn igjen)

Er det slik at du spiser hver 3-4 time eller spiser du nr du blir sulten?

Jeg spiser nr jeg blir sulten. Det blir som regel frokost, lunsj, mellomltid, middag, diverse snacks og kveldsmat.

Bryr du deg om spise for mye p en dag, eller for usunt, tenker du lixm p at n har du spist for mye?

Jeg kjenner p et ubehag rent fysisk hvis jeg har overspist, og det skjer meg faktisk ganske s ofte. Jeg spiser med ynene, og er ikke s god p stoppe selv om jeg kjenner jeg begynner bli mett. Nr maten smaker himmelsk godt, s ender det ofte opp med bli litt for mye. Nr det blir for mye vanlig mat s tenker jeg ikke noe over det, men hvis jeg har stappet i meg bde smgodt, chips, og is en hel kveld s kan det hende at jeg tenker at det var kanskje litt undvendig ta helt av. Men jeg tenker ogs at spist er spist, og det smakte jo antageligvis utrolig godt, og da blir det for dumt delegge den kosen med drlig samvittighet i ettertid.

Kan du komme med noen gode tips til sunn snacks/mellommltider I hverdagen?

Det fler jeg egentlig jeg deler hver eneste uke her p bloggen, og senest i grsdagens innlegg. Her i huset gr det mye i questbarer, masse frisk frukt, ulike typer br, usaltede ntter (helst cashew), grnnsaker med dipp, stpotet eller speltlompe chips, hjemmelaget muffins, gele eller andre sunnifiserte bakevarer.

Hva spiser du i lpet av en dag?

Det varierer fra dag til dag, men generelt s gr det mye i flgende matvarer. Frokost: Meieriprodukter med ntter, frukt og br, havregrt, rugbrd, pannekaker, smoothie og knekkebrd.Lunsj: Kyllingsalat, eller andre typer salater, omelett, wok med fullkornsnudler, wraps med kylling, eller speltlomper med diverse innhold.Middag: Taco er uten tvil favoritten, ellers er jeg veldig glad i sushi, speltlompepizza, fiskekaker, wok, spagetti med hjemmelaget kjttsaus, ovnsbakt laks, biff, og alt som kan grilles. Jeg er ogs veldig glad I sjmat, og elsker reker, og fiskesuppe.Kveldsmat blir ofte samme som frokost.



Regner med at du ikke teller kalorier. Men hvor ca tror du at du ligger kalorimesdig i lp av en dag?

Det kan jeg ikke svare deg p, for jeg aner virkelig ikke. Jeg regner med jeg kanskje ligger p rundt 2500 kanskje, men som sagt s teller jeg ikke, og ingen dager er like kostholdsmessig s det kan variere veldig.

Bor du alene?

Ja det gjr jeg

Hvordan er det p kjrlighetsfronten?

Hehe, ja si det du. Jeg er ikke s glad i dele snn jeg. Det er ingen hemmelighet at jeg nsker meg bde mann og barn, men nr det blir fr vi se.

Hva skal til for at du skal lese en blogg?

Bloggen m gi meg noe p en eller annen mte, enten om den inspirer meg p matfronten, eller kanskje gir meg tips p trening. Eller lekkert og inspirerende interir. Sprket er utrolig viktig synes jeg, et lett og muntlig sprk som gjr at man bare flyter gjennom teksten. Bilder er utrolig viktig. Jeg elsker skrolle rundt p en blogg hvor bildene fenger meg, og fr meg nyskjerrig og interresert. Ingeting er bedre enn en blogg med klare, gode, skarpe kvalitetsbilder som uttrykker noe.

Leser du mye? Hva er din favorittbok?

Jeg leser veldig mye i ferier, men i hverdagen s blir det mest pensum og sykepleiefaglig litteratur. Den siste boken jeg leste var Snnen av Jo Nesb, og den var virkelig god. Ellers str nok Snmannen av samme forfatter verst p min liste. Aldri har jeg blitt s engasjert, underholdt og skremt av en bok.

Har du noen tips til hvordan utfre trappetrening p en effektiv og bra mte? Hvor mange ganger lpe opp og g ned er bra?

Det er jo litt vankelig si snn generelt, for det kommer jo litt ann p hvor lang den trappen er. Men jeg bruker vanligvis lpe opp og ned 8-10 ganger, ogs hopper jeg opp en runde, og gr utfall opp en runde. S kjrer jeg gjerne litt diverse velser i trappen etterp, fr jeg jogger rolig hjem og tyer godt ut. Det er i mine yne en perfekt trappekt. Varier mellom lpe, hoppe, hinke, og gjre styrkevelser. Da fr du en komplett kt.




Hvilke blogger leser du ?

det er s mange flinke, jeg er ikke s god p lese blogger snn daglig, men jeg tar et raid innimellom. Da m jeg innom de herlige treningesjentene Pia seeberg, Fitnessnora, Inger in Dubai, Kristine Weber, Ala Karoline, Treningsfrue, Linn cecilie Tovaas og treningsglede jentene. Linda stuhaug inspirer meg alltid p matfronten. Komikerfrue synes jeg er fantastisk rlig, ekte og morsom. Ida Wulf har en underholdende og herlig blogg. Ellers blir jeg virkelig fasinert av hvor utrolig flinke jenter som Camilla Phil, Nettenestea, Monique Lund, Lene Orvik og By_benedicte er p bde stil, interir og generelt layout, blogg og bilder. S er det jo kjempe gy flge skjnne Kristiansandsjenter som Kristina Andersen og Marthe Borge

Jeg lurer p hva som gjr deg glad ?

det er mye det. Skal vi se. Familien min gjr meg uendelig lykkelig. Ingen kan f meg s varm i hjertet som min lille prinsesse av en niese p halvannet r. Gode samtaler med gode venner gjr jeg lykkelig, nrhet og gode klemmer, turer i skogen, fredagsflesen, en god treningskt, og gode matopplevelser med mennesker jeg setter pris p. Jeg blir glad av gjre andre glad, og av se at de rundt meg har det bra. Jeg blir glad av koselige tekstmeldinger, eller en telefonsamtale med mennesker jeg ikke fr sett s ofte. Lite gjr meg s glad og sprudlende som flrting og et perfekt kyss. Jeg blir glad av sol, og rstider. Jeg hadde tenkt si sommer, men jeg blir jammen like glad av en perfekt hstdag med frisk luft og klart vr. Den frste snen, de frste skiturene og sessongstart p hytta p fjellet. r det er jo bare s mye vre glad for nr jeg tenker etter. Jeg er generelt en glad person, og det skal ikke s mye til for glede meg. Jeg finner glede i sm ting, og lever etter et uttrykk som mamma alltid har sagt til meg: Let etter litt glede hver dag Maren. Det har jeg tatt med meg, og nr jeg tenker meg om s er det jo slettes ikke vanskelig finne sm ting glede seg over i hverdagen.

Har du noen gang drevet med/prvd deg p dans? Er selv danser, og synes all annen trening blir s kjedelig i forhold til dansetimene jeg gr p daglig.

Jeg er ingen danser dessverre, men jeg skulle virkelig nske jeg var det. Det er s usannsynlig kult med folk som er flinke til danse. Jeg beundrer dem! Er det for sent starte i en alder av 26 tror du? :)

Har du noen tips nr det kommer til overspising og hvordan man kan unng det?

Jeg tenker at det er smart srge for at du har spist tilstrekkelig ordentlig mat i lpet av dagen, og dekket nringsbehovet ditt. Overspising skjer ofte nr man har gtt litt for lenge uten mat, og blir s sulten at man ikke klarer kontrollere det. Eller trent hardt i en lang periode, og kroppen craver pfyll av energi uten at den fr det, nr den da frst fr mat s fles det som det ikke finnes noen bunn. Et annet tips er tenke etter, hvis du har spist nok ila dagen, s kjenn etter om du egentlig er sulten, eller om du n kjedespiser, eller kanskje trstespiser? Hvis du kjeder deg, s finn en avledning, finn noe du kan gjre, ring en venninne eller kom deg ut g deg en tur. Hvis du spiser med flelser s prv identifiser flelsen, hva er det du kjenner p som du ikke orker forholde deg til ? Hva forsker du n dyve i et tonn av mat. Finn en person du stoler p, og snakk om det! Snakk om hva du tenker p, og hva du fler p,. Jeg lover deg at det er en bedre lsning enn lse seg inne og drukne sorgene i mat.

Mange kutter n ut alt av meieriprodukt og gluten (selv om man egentlig ikke er allergisk) samt kutter enormt ned p sukker/fett for spise enda sunnere/clean. Hva synes du om det kende "sunnhets-presset"?

Jeg synes er er ordentlig trist! Det er trist se at s mange nekter seg selv nyte "normal" mat i steben etter et ideal som ikke eksisterer. Det idealet er medieskapt og det er ikke ekte. Jeg synes det er utrolig synd at det er slik, men jeg synes samtidig jeg ser en voksende trend hvor jenter nsker bli trente, sterke og ha en kropp som fungerer. Jeg fler ikke det handler om bli tynnest mulig lenger, fokuset er mer rettet mot ha en kropp som tler en heftig treningkt, en hektisk hverdag, lange lpeturer, turer i fjellet osv. Det er en trend jeg ser, og jeg digger det!! Flere og flere jenter ser viktigheten av nok mat, og nringsrik mat. Mat for kunne prestere og fungere optimalt. Det er s utrolig kult!!

Hvilket merke liker du best p treningsklr?

Favorittene er Reebok, Adidas, run & relax og Nike.



Har du det bra om dagen? <3

Snn helt rlig s har jeg hatt det bedre. Det er s hektisk for tiden, og jeg fler at jeg ikke strekker til p alle kanter, og den flelsen er ikke noe god. Jeg fler meg litt som en blekksprut som rives og slites i alle armene sine. Jeg har s lyst vre super flink i praksis, en nr og god venninne som stiller opp, en god datter, sster og tante. Jeg har lyst prestere p studiet, levere bra p alle tester og oppgaver, jeg har s lyst vre med p alle sosiale ting, jeg lyst date, og jeg har lyst vre superwoman p trening. Jeg har s lyst f til alt, men jeg ser at det kan bli litt vel mye til tider. S ja jeg har det bra, men det skal bli godt nr dette semesteret er over, for n begynner jeg kjenne at det er litt i meste laget for denne frkna her.

Er du forngd med deg selv? Bde kropp og sinn!

Det tror kanskje aldri man blir, snn fullt og helt. Jeg er fornyd med livet mitt, med menneskene jeg har rundt meg og hverdagen generelt, og for meg er det det viktigste.

Hva synes du om stille opp p bilder i frt sportsbh og liten shorts p bilder?

Ikke helt komfortabel, men om sommeren og i naturlige settinger s gr det greit.

Spiser du aldri noe usunt?

joda, det gjr jeg s absolutt.


Hva tenker du om lavkarbo?

Jeg tror kroppen har behov for alle makronutrientene, bde karbohydrater, fett og protein. Jeg kjenner hvertfall selv at jeg ikke hadde fungert helt uten karbohydrater. Jeg tenker at folk fr finne ut av hva som funker for dem, men lavkarbo er hvertfall ingenting for meg.

Dette var alts del 2, og jeg er sikker p at det blir bde del 3, 4 og 5 ogs fr vi er i ml. Jeg synes det er gy sitte svare p sprsml fra dere, og koser meg med det. Hper dere likte svarene. Jeg skal prve f ut del3 veldig snart.

Ha en fantastisk deilig lrdag dere.

Smiiil Maren

Matinspirasjon delux

God morgen dere. I dag har jeg lyst dele de matbildene som inspirer meg aller mest. Alle bildene er mine, og det er ting jeg har laget. Noen ganger kan man bli litt matlei, og g helt tom for ideer p hva man skal spise. Derfor har jeg lyst lage et (forhpentligvis) inspirerende bildedryss med matbilder til dere.Frst frokost. jeg elsker frokost, og som oftest blir det en variant av havregrynsgrt, meieriprodukter, omelett, knekkebrd, pannekaker/vafler eller rugbrd med proteinrikt plegg.



Lunsj og middag sklir litt i hverandre nr det gjelder valg av matvarer for min del, s her durer jeg p med en hel haug av fristende retter som kan spises bde som lunsj og middag. Sushien har jeg ikke laget selv, men det er virkelig noe av det beste jeg vet, s det mtte nevnes. Noen dager har man ikke tid til lage mat, og da er sushi et super alternativ synes jeg.









Snacks er en viktig del av mitt kosthold, og derfor m jeg ha med litt sunn snacks med dere ogs. Her er det alt fra ntter, chips av rot grnnsaker, frukt og br, til proteinbarer, sunne muffins, juice og mrk sjoklade.










Jeg hper disse bildene kan vre med inspirere til spise sunn, fargerik og god mat. Man kan virkelig kose seg selv om man velger litt sunnere. Sunt trenger ikke vre kjedelig, eller smakslst. Mitt nske med dette innlegget, og i grunn hele bloggen er inspirere til sunn, god, enkel og fargerik mat. Og ikke minst er det viktig for meg vise at det trenger ikke vre s avansert, eller tidkrevende.Hper dere liker det!

N er helgen endelig her, jeg for min del skal samle krefter, kose meg og hente meg litt inn etter en lang og hektisk uke. Hva er deres planer?

Smiiiiil Maren

Kilomter intervall

I dag er jeg s sliten og trtt at jeg ligger rett ut p sofaen og ikke har overskudd til gjre noe som helst. Jeg er rett og slett helt tom. Det blir med andre ord ingen kilometer-intervall p meg p dag, s da tenker jeg at det passet perfekt dele den kten med dere, for kanskje noen av dere er energiske og klare for trening. Hvis du som meg, er litt off i dag, s kan du jo kopiere kten, og teste den i morgen, eller kanskje til helgen?

kten er super gy, jeg har testet den flere ganger fr og liker den veldig godt. Kilometer intervaller gjennomfres slik:

  • Oppvarmning i 10 miutter med rolig jogg
  • Lp 1 km
  • 2 minutters pause med rolig gange
  • Lp 1 km
  • 2 minutters pause
  • Lp 1 km
  • 2 min pause
  • Lp 1 km
  • Nedtrapping i 5-10 minutter med rolig jogg - rask gange

Totalt blir det 4 km lping, og 26 minutter med aktiv pause og opp/ned varming. Nr du kun skal lpe 1 km av gangen, vil du kunne klare presse deg litt hardere enn nr du feks skal lpe kontinuerlig i 30 minutter, eller 5 km sammenhengende. Det er derfor en fantstisk mte ve p pushe opp tempoet p lpingen din. Jeg lper disse p 1% stigning og ca 12 km/t n, og jobber meg oppover p hastigheten. Jeg kjenner godt at kroppen har vrt gjennom en kraftig forkjlelse, men jeg kjemper meg tilbake. Jeg tar det gradvis, det dummeste man gjr er kjre p for hardt, for tidlig. Jeg har jo godt tid, s jeg skynder meg sakte tilbake i god lpeform.

Hper denne kten kan vre til inspirasjon, og at dere har lyst teste den ut. Husk at du skal kun sammenligne deg med deg selv og din egen prestasjon. Alle starter et sted, og det har ingenting si om du lper p 8 km/t eller 14 km/t, start der du er, og bygg deg opp derfra. Prv k bitte litt p hastigheten hver uke, og plutselig skal du se at du lper som en virvelvind. Det er smart begynne rolig og ta det gradvis, slik unngr du ogs skader og overbelastning. Pass p ha gode sko.

Lykke til med lpingen. I dag heier jeg p dere fra sofakroken.

Smiiiiil Maren

Morgenstund med proteinkakao

God morgen. I dag har jeg senvakt og det betyr at jeg kan sove litt lenger, og nyte en rolig morgenstund fr dagen starter. Det regner og er skikkelig surt ute, og da fr jeg automatisk lyst p kakao og kos. Jeg synes det er litt synd at kosen kun skal legges til helgen, det gr jo s fint ann sunnifisere bde kakao og bagst slik at det kan nytes p en regnfull tirsdag. Dermed ble det bde proteinkakao og vaniljemuffins med sjokoladetopping p denne frkna.


Muffinsene er den samme oppskriften som jeg delte i dette innlegget, ogs har jeg laget en ny topping med Quest nutrition sitt sjokolade proteinpulver. Jeg bestiller disse p Iherb. Jeg blander 1 scoop proteinpulver med litt vann og 1 ss sukrin. Rr sammen og fordel p muffinsene. Dette er en proteinbombe, og inneholder overhode ikke noe sukker.

Kakaoen er rett og slett bare en proteinshake som jeg har varmet i en kjele. Jeg lager min shake med 1 scoop (ca30g) sjokoladeprotein, et par drper stevia og melk. S rister jeg godt i en shaker, og heller den over i en kjele. Vr forsiktig nr du varmer den opp, rr godt og flg med. Melk har en tendens til enten svi seg fast i bunnen eller koke over.




N skal jeg sitte her kose meg et par timer til med litt mail, betaling av regninger og besvare flere av deres sprsml fra sprsmlsrunden. S hper jeg rekke en liten treningskt fr kveldsvakt p barneposten.

Hva er deres planer for denne tirsdagen?

Smiiil Maren

Grnnsakspasta - sunnere blir det ikke

Hvis ikke dette er den perfekte middagen til kickstarte en sunn og sprek uke s vet ikke jeg. Jeg har skaffet meg en super morsom liten sak som lager spagettistrimler av grnnsaker. Jeg synes den er s artig, og det blir uten tvil masse grnnsaksstrimler her i huset fremover. Jeg brukte gulrot, og squash, og toppet det med en hjemmelaget spagettisaus, og mozarella. En fargefest av en middag, som smakte helt himmelsk.

Sausen lagde jeg av flgende ingredienser:

  • 200g karbondedeig
  • Grovhakkede tomater
  • Paprika
  • Rdlk
  • Litt chilli
  • Hvitlkskrydder, salt & pepper

Med denne friske mandagsmiddagen nsker jeg dere en strlende ukestart. Det striregner p srlandet i dag, og det er s grtt ute at det nesten ser ut som det er mrkt fremdeles. Jeg tenker at man kan velge hvordan man vil forholde seg til slikt vr, vi fr jo ikke gjort noe med det, s det er bare gjre det beste ut av det. Tenn stearinlys, og kryp opp i sofaen med en god film i kveld. Hvis du tenker p det, s er i grunn hsten med slikt ruskevr litt koselig. Alt handler om hvordan du velger se p det.


Smiiil Maren

Lrdagshygge

God lrdag dere. Har dere det fint? Jeg koser meg med frihelg, og startet denne lrdagen med Funfit p solsiden. De timene er bare s gye, og jeg storkoser meg hver eneste gang. I dag var det fullt hus, og vi var en herlig gjeng som fikk svettet seg gjennom flgende velser:

  • Goble squat med kettlebells
  • Skulderpress
  • Kettlebell swing
  • Fitness ropes
  • Roing i ringer
  • Burpees
  • Box jumps
  • Mountain climbers
  • Magevelse med ball
  • Renegate rows

Vi jobber i 45 sekunder, 15 sekunder pause gjennom hele sirkelen. 3 minutter pause fr ny runde. Totalt 3 runder. Effektivt, tungt og utrolig gy.

Etter trening dro jeg mtte to av mine beste venninner p lunsj. Vi koste oss med deilig mat og gode samtaler. Spesielt for min del var det mye jeg hadde p hjertet, og det rrer meg hvor heldig jeg er som har s gode venninner. De lytter, forstr, kommer med rd og sttter. Det ble mye latter ogs, og jeg smiler her jeg sitter tenker tilbake p den lunsjen. Den betydde mye for meg.

I dag har jeg ftt meg en skatt av et smykke. Det er s vakkert. Ekstra stas er det fordi det er laget av en skjnn jente her fra Kristiansand. Hun heter Tone Berglihn, og det er bare merke seg navnet. Denne jenta kommer vi til se mye av fremover. Hun er ute med sin frste smykkekolleksjon n, og jeg er s imponert og stolt av denne jenta. Tone er s geners at hun spurte om jeg ville velge meg ut en ting fra kolleksjonen hennes, og da var det ingen tvil hva jeg nsket meg. Jeg forelsket meg helt i krystallsmykket. N henger det rundt halsen min, og jeg brer det virkelig med stolthet.Kolleksjonen hennes heter SALT, og den er s unik og vakker.

N sitter jeg her i sofaen og koser meg med en snacksskl med friske br, og et par questbarer. Jeg har ogs en frisk juice med blandt annet rdbetter, og granateple. Friskt, sunt og godt. Litt senere i kveld fr jeg besk av en venninne, og vi skal bare slappe av, lage god mat, og kose oss. Jeg kjenner at etter den hektiske uken jeg har hatt var det helt ndvendig med en totalt avslappende helg.


I morgen skal jeg forresten begynne p innlegget med svarene til sprsmlsrunden. Det har kommet helt enormt mange sprsml, og jeg gleder meg til sette i gang svare dere.

Hva driver dere med i kveld da?

Smiiiil Maren

Kalorifri dessert

N dere, n har roen senket seg over leilighetenen og jeg begynner endelig f hvilepuls igjen. Helgen er her, og jeg kan ikke huske sist jeg gledet meg s til helg. Jeg dro rett fra praksis p sykehuset og hjem til familien og der har jeg kost meg i hele ettermiddag. N er jeg vel hjemme i leiligheten, og har endelig tid til sette meg ned oppdatere dere. Denne herlige saken har jeg nemlig gledet meg til dele med dere. Det er noe s godt, og enkelt som bringebr gel med vaniljekrem.

Gelen er s og si kalorifri, det er kun et kaloriene fra gelatinpulveret og det utgjr 1,5 kalorier pr 100g. Skjnner dere eller? Dette er basicly kalorifritt. Jeg har valgt toppe noen med vaniljekrem laget p vaniljeprotein, vann og litt sukrin, og noen med frisk vannmelon i terninger.

Slik gjr du:

Rr ut en pose gelatinpulver i litt vann, og la det svelle, i mellomtiden varmer du opp 1 liter vann, og tilsetter fun light bringebr sagt. Jeg slomper alltid, men hell p ca dobbelt s mye sagt som du ville brukt hvis du skulle drikke den. Alts slik at den blir sterkere enn du ville likt drikke den. Rr inn gelatinpulveret i saften, og hell det over i glass eller en bolle. Sett i kjleskap til den stiver. Et smart tips er sette den i kjleskap over natten, da er du garantert frisk og deilig gele neste dag.

S ikke dette fristende ut? Dette er en genial hverdagsdessert, og en reddende engel nr stsuget melder seg p dager hvor du kanskje ikke hadde planlagt spise sukker og usunnheter. Lp og kjp gelatinpulver/gelatinplater og saft, s kan du lage kalorifri dessert klart til mandagen. Enn s lenge synes jeg vi skal nyte helgen, og spise akkurat det vi har aller mest lyst p. Helg er helg!

Smiiiil Maren

Dobbel treningshelg & stpotet taco

I dag har det vrt litt stille fra meg, og det er rett og slett fordi jeg har s mange baller i luften n at selv en sirkusartist ville ftt utfordringer. Jeg har heldigvis ftt landet en god del av disse ballene i dag, og kan med stor glede fortelle at bde Oslotur og Trondheimstur er booket. I Oslo er det ShapeUp Convention og Oslo GP som str p planen, og i Trondheim er det Matser Mania. Jeg gleder meg helt vilt til begge deler, og har selvflgelig fulladet kamera med p begge eventene. Jeg skal vre duper flink til dokumentere begge helgene, slilk at dere som ikke har mulighet til delta skal f s mye inspirajson og motivasjon som overhode mulig.

Er det forresten noen av dere som skal p ShapeUp Convention eller Master Mania?

S m jeg bare dele denne deiligheten med dere. S ikke dette digg ut? Jeg elsker taco, og kunne lett spist det hver eneste dag. N har jeg funnet en ny favoritt, nemlig stpotet flak i tacosalaten. Det blir som stpotetchips, og det lfter virkelig tacoen til nye hyder. Jeg har laget stpotetchips flere ganger, men aldri tenk det som tilbehr til tacoen. Man bruker jo ofte nachos chips eller tortillas til taco, s dette er jo det perfekte sunne alternativet. Fargemessig gjr stpoteten hele retten s mye mer delikat synes jeg.

I dag har det gtt i ett, og jeg har akkurat ftt satt stumpen ned i sofaen. Her skal jeg sitte (les: ligge) helt til jeg ruller inn i senga om en liten time. En dag til i praksis n s er det helg, og jeg skal nyte hvert eneste minutt av den helgen. Fy flate som jeg gleder meg. Jeg jobbet forrige helg, og derfor setter jeg ekstra pris p ha fri denne.

Har dere noen spennende planer for helgen?

Smiiiil Maren

Ste & sunne muffins

Denne oppskriften har jeg gledet meg til dele, for disse muffinsene er uten tvil de beste jeg har laget. Bde nr det gjelder smak, og konsistens. De er uten sukker, og har et hyt innhold av proteiner. De beste oppskriftene blir ofte til ved en tilfeldighet, og det var akkurat slik med denne ogs. Jeg hadde besk, og vi hadde lyst p noe godt. S jeg tittet i skapene, og slumpet litt av diverse ingredienser. Resultatet ble luftige, saftige vaniljemuffins, med en creamy kjerne og nydelig smak. Mmmm.

Du trenger:

Slik gjr du:

Visp sammen egg og sukrin til en eggedosis, s rrer du inn de resterende ingrediensene. Fordel rren i muffinsformer og inn i ovnen p 200 grader i 10-15 minutter. Jeg valgte holde muffinsene ganske nytrale denne gangen, og dermed fungerer denne rren som en helt genial base som du kan leke deg videre med. Jeg ser for meg at det smaker helt himmelsk tilsette litt gulrot, kanel og kardemomme for eksempel, eller blbr og hakkede mandler. Prv deg frem, og finn din muffins favoritt.


Som topping kan du bruke friske br, eller lage en vaniljekrem av vanilje proteinpulver og bittelitt vann, rr sammen til passlig konsistens og fordel utover muffinsene. Det samme gjr du enkelt med sjokolade proteinpulver, da fr du en deilig sjokoladekrem. Ha gjerne litt hakkede ntter, eller annen topping opp der igjen. Kun kreativiteten setter grenser her.

Disse kan du kose deg med i hverdagen med god samvittighet.

Smiiiil Maren

Kickstart p takterrassen

I dag har jeg gjort noe morsomt. Jeg har kjrt mitt eget kickstart program, i sola, p takterrassen. Jeg er s heldig ha tilgang til en stor og deilig takterrasse, og i dag er det s deilig vr her i Kristiansand at det passet perfekt med en kt ute i sola. S da durte jeg p med ShapeUp Kickstart kten min p taket. Det var s herlig trene i frisk luft, og jeg hadde nesten glemt hvor heftig det programmet der er.

Hele tanken med treningen er jo akkurat dette, at du skal kunne trene hvor som helst, nr som helst. Uten utstyr og uten noe form for treningssenter. Jeg fikk en super kt, og hper flere av dere har lyst teste. Her har dere kten:

  • Hoppende kneby
  • Ettbens hoftehev
  • Sideplanke med benhev
  • Bulgarsk utfall med hopp
  • Rygghev
  • Pikes / V-ups (magevelse)
  • Sideutfall
  • Pushups med et ben opp
  • Klatreplanke

Kjr s mange repetisjoner du klarer p 45 sekunder, s tar du en 15 skeunders pause, fr du kjrer p med neste velse p listen. Den kjrer du s mange repetisjoner du klarer p 45 sekunder, fr en ny 15 sekunders pause, og neste velse. Slik kjrer du gjennom hele kten. Nr du er gjennom velsene tar du en 2-3 minutters pause, drikk litt vann, og forbered deg p ny runde. Totalt 3 runder.





Et annet alternativ er kjre 10 repetisjoner pr velse, da anbefaler jeg kjre totalt 4 runder. Da har du ftt 40 repetisjoner p 9 geniale velser, som trener hele kroppen. Hrte jeg noen si effektivt, tidsbesparende og morsomt? I think so!!

Hele kten med grundig beksrivelse av teknikk p hver velse, enklere varianter, og tyngre varianter er delt i denne mnedens ShapUp. N er det ikke s lenge fr det kommer nytt Shapeup i bladhyllene, s srg for sikre deg Kickstart-utgaven fr den forsvinner.

Ha en super ettermiddag dere, hper solen strler der du ogs befinner deg. Husk tagg #shapeupkickstart og #marenerdvik hvis du tester kten.

Smiiiiil Maren

Ekstra kylling takk

Jeg delte bildet av lunsjen min p instagram og snapchat i gr, og fikk flere sprsml om hva i all verden det skulle forestille. Frst forstod jeg ikke hva de mente, det var da helt tydelig at dette var en super digg kyllingsalat som jeg skulle nyte til lunsj? Da jeg tok en litt nrmere titt p bildene s forstod jeg kanskje litt mer hvorfor folk lurte, man kan jo faktisk ikke se noe grnn salat eller grnnsaker p bildet. Det eneste man ser er en gigantisk haug av krydret kylling. Jeg elsker kyllingsalat, og nr jeg fr revet kylling, som tillegg er krydret med et deilig krydder s kan det ikke bli bedre. Derfor ber jeg alltid om ekstra kylling. Mmmm


Jeg bruker kjpe salat p en koselig cafe like ved siden av leiligheten min, ogs tar jeg den med hjem, velter hele boksen over p en stor tallerken, og tilsetter avokado. Vanligvis lager jeg selvflgelig salaten selv, men noen ganger er det bare s godt f den ferdig. Alle rvarene er s fint kuttet opp, og de er alltid s freshe og ferske. Pestoene er en historie for seg selv, i mine yne blir en hver salat en fest s lenge den bare fr litt pesto p seg. Dette er ingen reklame, jeg har kjpt og betalt salaten min selv. Innlegget er kun ment som en lunsj og/eller middagsinspirasjon nr magen rumler, og kreativiteten svikter deg.




Jeg storkoser meg med Oslobesk. I gr fikk vi bde kost oss i leiligeten, trent p AQ like ved her jeg bor, gtt min faste runde i baneheia i solsteken, vist rundt i sentrum, strandpromenaden og mine andre Kristiansandfavoritter. Vi var ogs innom hilste p mine kolleger p Solsiden Ptsenter, fr vi avsluttet dagen i sofakroken, ifrt joggebukse, med taco, stpotetchips, proteinrike vaniljemuffins, fruktfat og questbarer p menyen.

Jeg har tatt bilder og dokumentert bde stpotetchipsen, og de sunne deilige muffinsene. S begge deler vil bli delt p bloggen i lpet av kort tid. Muffiensene var uten tvil en av de beste oppskriftene jeg noen gang har prvd. Jeg slumpet p alle ingredienser, men nr jeg fikk smakt dem s var min frste tanke at dette m jeg f skrevet ned og delt med dere lesere. Alle gode ting m deles!

Smiiiil Maren

Pyramideintervaller

I dag har jeg lyst dele en ny og spenstig intervallkt med dere. Det har vrt stor ettersprsel etter mer lpsrelatert blogging, og n skal jeg jeg endelig gi dere det igjen. Jeg startet p lpeprogram for 4 uker siden, men mtte ta en to ukers ufrivillig pause da jeg ble sltt rett i bakken av en heftig forkjelse. Nr man har en infeksjon i kroppen s skal man ikke kjre p med treningskter med hy puls, har du feber s er det bare holde seg helt i ro. Nok om det, den tid er forbi, og jeg er klar for inspirere dere p mer lpetrening.

I dag vil jeg alts dele en pyramideintervall med dere. Er dere klare for det? Her kommer den:

  • 10 minutters oppvarmning med rolig jogg
  • 4 min lp
  • 2 min pause
  • 3 min lp
  • 2 min pause
  • 2 min lp
  • 2 min pause
  • 2 min lp
  • 2 min pause
  • 3 min lp
  • 2 min pause
  • 4 min lp
  • Nedtrapping 10 minutter med rolig jogg, som gr over i gange.

kten blir da en slik pyramide: 4-3-2--2-3-4. med 2 minutters pause mellom hvert drag. I pausen gr du rolig, du skal ned i sone 1, s du gr helt rolig, men det er viktig at du holder bena litt i gang. Aktiv pause kalles det.



S ikke denne kten litt kul ut? Prv den ut da vel, og fortell meg gjerne hvordan det gikk. Jeg ser med glede at mange av dere bruker #marenerdvik p instagram, og dere skal vite at jeg ser absolutt alle de bildene, og jeg synes det er S gy. S bruk gjerne #marenerdvik og #shapeupkickstart taggene hvis du legger ut noe du vil jeg skal se, eller noe du har funnet inspirasjon til enten her p bloggen, eller fra denne mnedens kickoff utgave av ShapeUp.

Ha en super mandag dere. Jeg har fri i dag og i morgen siden jeg hadde jobbhelg. Jeg fr besk av en venninne fra Oslo, og vi skal ha to dager smekket full av kos, trening, turer i frisk luft, masse god mat, cafe, shopping, og masse annet. Bare hygge i to dgn, fy sren som jeg gleder meg. N skal jeg straks hoppe i klrne, og kjre ut til flyplassen for hente henne.

Smiiiiil Maren

Er det noe du lurer p?

God morgen hjerter. Jeg har ftt mange henvendelser fra dere om jeg kan kjre en ny sprsmlsrunde her p bloggen snart. Det er lenge siden sist n, og jeg tenker at det er p tide med en ny runde. Sprsmlsrunde betyr at dere kan sprre om hva enn dere lurer p i kommentarfeltet, ogs skal jeg svare etter beste evne. Erfaringsmessig s kommer det helt enormt mye sprsml, men jeg skal forske svare p s mye som mulig. Jeg vil lage et eget innlegg (eller flere) hvor jeg samler opp bde sprsml og svar til dere.


Foto: Stig Jarnes // ShapeUp Covershoot

Det er alltid litt spennende med slike sprrerunder, og jeg blir alltid like overrasket over hvor mye forskjellig folk lurer p. S da er det bare dure p folkens: Erdet noe du lurer p?

Smiiiiil Maren

Morning Yoga

God morgen. Klokken er straks 07, og jeg er klar for dra p tidligvakt p sykehuset. I dag har jeg startet dagen med et par yoga og streching velser, og det fles bare s godt. Oppskriften p energi p morgenen for meg er to kopper kaffe, litt ty og by, og litt hodestende. Mase blod til hode, og en hel haug av energi.


Jeg har som sagt jobbhelg, men med tidligvakt er jeg ferdig 15.30, og det er fremdeles masse igjen av dagen. Jeg hper f kommet meg ut en tur i skogen etter jobb. Det er meldt strlende sol og opp mot 18 grader i Kristiansand i dag. Den vrmeldingen sier meg bare en ting - ut p tur! N har jeg pakket med meg turklr p jobb, og satser p dra rett ut p tur.

Ellers gleder jeg meg til ha fri i kveld og kose meg. Jeg har lyst lage noe ekstra godt i dag, og skal surfe gjennom diverse matblogger for inspirasjon. Mine favoritter p matblogging er uten tvil Trines matblogg, Kristine Weberog Linda Stuhaug. S har dere ikke beskt de tre flotte bloggene, s anbefaler jeg titte innom dem for en hel haug av inspirasjon og matglede.

Ha en super herlig lrdag dere, og del mer enn gjerne lrdagsplanene deres med meg i kommentarfeltet. Jeg liker s godt se hva dere holder p med, jeg synes det er en s fin mte bli kjent med dere p.

Smiiiil Maren

Endelig tilbake

God fredag dere. Jeg har jobbhelg p sykehuset denne helgen, og starter med senvakt i dag. Jeg har blitt veldig glad i disse vaktene som starter kl 15. Jeg liker ha fri p dagen, og kunne starte dagen rolig med god frokost, kaffe og etterhvert en treningskt fr jobb. I dag startet jeg dagen i Jegersberg, og turen gikk opp til Holmekollen.

Jeg har et litt spesielt forhold til Holmekollen turen. Det var nemlig min faste runde jeg lp med den nydelige hunden min som jeg hadde i hele 12 r. Jeg har s og si ikke verken gtt eller jogget den turen etter hunden dde, men n har jeg endelig hoppet i det, og lpt turen et par ganger alene. Det fles helt fantastisk vre tilbake i den lypa, turen er virkelig fantastisk. Deler av turen er svrt kupert, og gr i ulent terreng langt inne i skogen. Jeg elsker slike lyper, og det gir meg en helt ubeskrivelig endorfinrus lpe rundt i slike omgivelser.

Jeg har ogs vrt innom posten hentet hele tre esker med questbarer, litt kos m vi jo ha nr vi skal jobbe hele helgen. Jeg liker kose meg litt ekstra nr jeg m jobbe i helgene, og har planer om lage noe ekstra god mat ta med meg p jobb i dag. Jeg fikk levert en utrolig spennende pakke fra Prior p dren i dag morges. Den inneholdt bde kalkunfilet, og masse andre godsaker. Jeg tenker at jeg skal lage meg noe godt med kylling eller kalkun. Kanskje en slags rett i form med grnnsaker, kokosmelk og masse deilig krydderier. Vi fr se hva det blir til!

Hva er deres planer denne fredagen?

Smiiiil Maren

La oss snakke Yoga

Klrne er sponset

God morgen hjerter. I natt er frste natten jeg har sovet med teppe over dynen i r, og det er et sikkert hsttegn for min del. Regnet ser ned ute, og jeg har tatt med meg macen og kaffekoppen inn i sengen. I skrivende stund sitter jeg her leser litt nyheter, redigerer litt bilder og svarer p kommentarer og mail. Dere som flger meg p snapchat (marenerdvik) fikk med dere at jeg hadde en spennende tur p posten i gr. Jeg hentet en diger pakke, med avsender Run & Relax. Den pakken inneholdt godsaker fra hstens nye kolleksjon.

Jeg er s heldig f lov vre modell for denne kolleksjonen sammen med Vibeke Klemetsen selv. Vibeke og Marianne er damene bak merket, og jeg ser p det som en stor re f lov fronte et s flott og kvalitetstungt merke. N gleder jeg meg til komme i gang igjen med yoga og pilates treningen. Det irriterer meg noe grenselst at jeg nedprioriterer den typen trening i hektiske perioder, det er jo 100% selvmotsigende og tullete. Man stresser og har det hektisk, s man dropper yoga? Yoga er jo oppskriften p stressmestring og mindfullness.

Practice What You Preach

Jeg sier til dere lesere hele tiden at dere ikke trenger et treningsenter, og at dere kan trene hjemme. Kanskje det er p tide "Practice what you preach" for min del, og finne frem yogamatten her hjemme i stuen? Jeg har blitt tipset av en nydelig leser om flere ulike yogaprogrammer man kan gjre via nett, jeg vet ogs at det finnes mange fantastiske yogasessions p Youtube, s egentlig er det ingen unnskyldning.

N ble jeg faktisk litt inspirert her. Jammen skal jeg finne frem yogamatten i ettermiddag og gjre et par solhilsner. Det er nemlig klut - det trenger ikke vre s voldsomt. Du trenger ikke sette av en hel kveld til yoga, og tenke at det skal vre s omfattende. Alt er bedre enn ingenting! Sett ned ned, lukk ynene og pust dypt 4 - 5 ganger. Ty litt, og strekk p kroppen, og kjenn hvor godt det er kun ha fokus p deg og din egen kropp i noen minutter. Kanskje det var nok for i dag, en fin liten start p noe som kanskje kan utvikle seg i lpet av hsten.

Jeg lar meg inspirere

Jeg har en person her i Kristiansand som inspirerer meg med sine yogaklasser, nydelige matretter og herlige tilstedevrelse. Dette er min yogalrer Nina (@emijoly.no). Hun er s dyktig, og har en kroppskontroll jeg virkelig misunner og beundrer. Det gjelder i grunn alle disse yogamenneskene, sjeldent blir jeg s fasinert som nr jeg ser en yogi sno seg i de mest fantastiske stillinger. Dere m sjekke ut min tidligere sjef nr jeg jobbet i Sats, Bjrn Tore (@yogabjorn) p instagram, har dere sett noen s fantastiske yogabilder? Ellers er jo @Yoga_girl en nydelig inspirasjonskilde.

Hva er ditt forhold til pilates, yoga og streching? Er det noe du prioriterer i hverdagen, eller er du som meg, ikke s flink til ta deg tid til det?

Smiiiil Maren

Energisk morgen

God morgen hjerter. I dag starter jeg litt senere p jobb, og selv om det kun er en liten time ekstra, s utgjr den timen en hel liten evighet for meg. Den timen betyr at jeg rekker bde en mini treningskt og en god frokost fr jobb, og det er s deilig. I dag er det standard Marenfrokost med cottage cheese, vanilje yoghurt, br, banan og juice. Friskt, fargerikt, sunt og godt. Akkurat slik jeg liker det.

Juicen er fra juicecafeen Will I juice, s de skal jeg ikke skryte p meg ha laget selv. Jeg kjper dem dagen fr, og legger dem klar i kjleskapet. De er ferskpresset og holder seg i 24 timer i kjleskapet. Jeg har store planer om starte med juicing selv. Jeg la ut en status p min facebook om tips til juicemaskin, og fikk s mange gode tips. S bare vent dere - snart skal denne frkna fikse sin egen juice. Kanskje noen av dere har erfaring med juice selv?


N ser jeg at tiden lper fra meg her. jeg har vrt ute p en liten joggetur p morgenen, og sitter her dryppende vt av bde regn og svette. S n m jeg lpe i dusjen fr jeg m dra til jobb om under 15 minutter. Hjelpes som tiden flyr p morgenen, den ekstra timen forsvant litt for kjapt.

Ha en strlende onsdag dere. Make the best of it!

Smiiiil Maren

Ruskevr og innekos

I dag har vi virkelig ftt en solid smakebit p hsten her i Kristiansand. Det er surt, kaldt, blser og regner. Etter jobb hadde jeg mest lyst bare komme meg hjem og under ullteppe i sofaen. Jeg dro innom butikken, kjpte meg litt ntter og en energibar, fr jeg dro avgrde til treningsenteret. Noe motvilig og med ganske vondt i viljen fikk jeg gjennomfrt en kort, men god styrkekt bestende av flgende velser:

  • Nedtrekk
  • Roing
  • Brystpress
  • Pushups
  • Skulderpress
  • Lrcurl / leg extension

N er jeg p plass i sofaen, med en myk og varm ullgenser p, grsdagens 71 grader nord opptak p tv og middag i ovnen. N angrer jeg overhode ikke p at jeg dro innom gymmet, selv om det ikke ble verken den tyngste eller lengste kten s er det bedre enn ingenting - og det er jeg veldig fornyd med.


De deilige genserene p bildet er fra Olivias Hus her i Kristiansand. De har bare s ubeskrivelig mye fint der, bde klr, interir og diverse spiselige, delikate godsaker. Dere som flger meg p snap vet at jeg gikk litt crazy der i gr. Jeg gr alltid i treningsklr, og denne hsten har jeg s lyst p litt deilige, nye hstplagg. Jeg liker en sporty stil, og fant bare s mye fint fra blandt annet Moss Copenhagen, Second female og Ganni. Buksene er forresten ogs nye, de er fra Diesel og jeg forelsket meg helt i den nydelige blfargen. (Klrne er ikke sponset, men jeg fikk litt rabatt. Dette er ikke et betalt reklameinnlegg)

Jeg gleder meg til vise dere en litt sporty og fresh hverdasstil, som jeg tror og hper vil vre inspirerende for oss treningsjenter, som i grunn fler oss mest vel i treningsklr. N skal jeg straks hoppe fra min sofa, og over til venners sofa. I kveld str det filmkveld p planen, og det kunne jo ikke passet bedre i dette ruskevret. Hvilken film vi skal se er ikke bestemt enda, s kom mer enn gjerne med tips til en god film.

Kan dere ikke gi meg deres topp 3 liste p filmer? Gjerne filmer som passer bde for gutter og jenter.

Smiiiil Maren

So much Fun

FunFit er et nytt gruppetreningskonsept vi har startet opp p Solsiden Pt-senter hvor jeg jobber. Det startet som en sosial greie p lrdager, hvor vi samlet en gjeng p lrdagsformiddag ogs trente vi sammen en times tid. ktene varierte fra gang til gang, men det gikk mye i sirkeltrening, intervallpreget styrkekter. N er dette satt i system, og tre dager i uken kjrer vi p med timer i kjelleren p Solsiden. Timene gr bde tidlig morgen, og p kvelden. Det er s gy, og vi koser oss s!

Jeg har lovet dele ktene med dere her p bloggen. Forrige uke gikk flere av de samme velsene igjen, og de delte jeg jo med dere. Jeg har derfor laget en ny kt kun til dere, med litt nye velser. Hper den faller i smak. Bruk google eller Youtube dersom det er velsesnavn du ikke kjenner til.

velsene er som flger:

  • Skihopp / hoppende utfall
  • Walking plank
  • Box jumps
  • Rygghev
  • Hoftelft
  • Dynamisk sideplanke
  • Pushups
  • Spensthopp / froskehopp
  • Amerikans situps
  • Strak marklft med kettlebells

Sett p en tidtaker (lastes ned i appstore. Da fr du en tidtaker som piper nr du skal starte og stoppe) og ta tiden p 45 sekunder, og 15 sekunder pause. Gjr s mange repetisjoener du klarer p 45 sek, etterfulgt av 15 sek pause, fr du kjrer p med 45 sek arebid med neste velse, etterfulgt av 15 sek pause, slik jobber du deg gjennom hele listen. Etter alle velsene er gjort, tar du 2-3 minutters pause, fr du kjrer p med ny runde. Totalt 3 runder.



God treningstirsdag dere!

Smiiiiil Maren