hits

september 2012

Oslo neste!

Det ble ingen oppdatering fra denne kanten i gr, jeg brukte dagen sammen med familie og venner og hadde fokus p dem til fordel for bloggen.

N sitter jeg litt morgentrtt p toget p vei tilbake til Oslo. Det ble et kort besk i Kr.sand, men verd hvert minutt!

Jeg sitter her med en nervs flelse i magen! I dag er den Norway Open i Tr.heim og jeg kjenner flere av de fantastiske utverene som stiller! Jeg skulle gitt mye for vrt der i dag, men det lot seg desverre ikke gjre denne gangen. Heldigvis oppdateres det hyppig via ulike medier, og jeg flger spent med! Jeg har noen store favoritter, og virkelig troa p noen av rets debutanter s dette blir utrolig gy! Neste helg er det NM i Oslo, og da skal jeg f tatt meg en tur for se atletene, hente inspirasjon og hilse p kjente! Det gledes;)

N skal jeg hente meg en stor kopp kaffe og lene meg godt tilbake i togsetet. Om fire timer er jeg p plass i Oslo og klar for en liten treningskt etterfulgt av fest med herlige Satskolleger!

Jeg nsker dere en fantastisk bra helg.

Smiil Maren

Endorfinenes magiske kraft

I dag vknet jeg og flte meg tung i bde hode og kropp. Jeg har sovet i over 11 timer i natt, og burde jo igrunn flt meg helt suveren! Jeg hadde absolutt ingen lyst til trene, men nr jeg kjente ordentlig godt etter s kjente jeg at jeg kun hadde vondt i viljen, og at kroppen igrunn var full av overskudd. S jeg tok meg selv i nakken, knyttet p meg joggeskoene og dro ut p en lett joggetur. Tror dere jeg angret? Selvflgelig ikke!!Jeg har aldri hrt om noen somangrer p at de valgte dra p trening eller gjre noe aktivt. Det var tungt de frste minuttene, men s lsnet det og den herlige kribblende flelsen av lykke kom snikende. Den flelsen er s magisk, og det kalles endorfiner. Jeg trippet rundt i duskregnet i 45 minutter, og flelsen bde under turen og spesielt n etterp er helt herlig.



Etter turen ventetto porsjoner av dennedeilige sklen og et friskt fruktfat.Sklene inneholder cottage cheese, skyr, yoplait yogurt, nektarin, blbr, bringebr, mandler, pekanntter og hasselntter. Mmmm:) P mitt friske fruktfat er det plummer, prer, epler og nektariner. Jeg lagde et tilsvarende fruktfat til kveldskos i gr kveld, og det falt i smak hos alle. Frukt er en stor del av mitt kosthold, ogfavorittene for tiden er hstepler og plummer.

Jeg er hjemme i Kr.sand et par dager, og skal straks ned til sentrum treffe en god veninne over en kaffe og tusle litt rundt i sentrum. I kveldblir det middag og kos med heleden fantastiske familien min.Jeg fler meg heldig:) Det er det som er s hyggelig med ha flyttet til en annen by, at man kan komme hjem p besk og nyte slike koselige stunder sammen.

N m jeg komme meg videre her! Mer fra denne kanten senere:) Jeg holder p laste opp en ny film til dere, men youtube nekter sammarbeide, s det tar litt tid!

Smiiil Maren

10 tips for reduere fettprosenten!!

Ja n kan jeg tenke du leste ivrig videre! Det er et utrolig stort fokus p fettprosent hos flere av dere lesere. Personlig synes jeg ikke dette er noe dere skal ha s stort fokus p, men ner det faktisk slik at sprsmleneomkringdette temaet tikker inn i min mailboks hver neste dag, og jeg vil derfor svare dere alle sammen her n.I dette innlegget vildu finne10tips i forhold til hva som er smart gjre, dersom mlet er redusere fettprosenten. AFPT (akademiet for peronlig trening) gav ut en fin artikkel omkring dette temaet for en tid tilbake, og jeg vil n gjengi de viktigste punktene for dere.

1. Spis ren og uprossesert mat. Det vil holde blodsukkeret ditt stabilt, oggi deg en lenger metthetsflelse.

2. Vr mest mulig aktiv i hverdagen. Ja dere har hrt det fr, men det er helt avgjrende med hverdagsaktivitet.

3. Drikk rikelig med rent vann.

4. Bruk tilskudd av Omega3. Det finnes knapt noe omega-3 ikke er bra for. ktomsetning av fettsyrer er en av effektene dette naturlige tilskuddet har vist seg ha. Det kanogs virke anti-katabolt og fungere oppbyggende for musklatur.

5. Spis rikelig med proteiner.

6.Kutt ut sukker, hvetemel og hvitt brd.

7. Spis mer fisk

8. Benytt av deg av basevelser for de strste musklene i kroppen.

9. Tren sirkeltrening. Sirkeltrening er tidseffektivt og vil brenner mye kalorier.

10. Jobb mot et sunt ogbalansert forhold til mat. Det er ikke ndvendigvis en god ide fjerne absolutt alle usunnheter. Tenk heller at du skal vre flink i ukedagene, slik at du gjr deg fortjent til usunnhetene i helgen. P den mten vil det vre enklere holde motivasjonen oppe.

Besk AFPT sine hjemmesider for flere lrerike og spennende artikler.

Smiil Maren

Svar p sprsmlsrunde del II

God morgen!

Jeg er et liste-menneske som liker ha oversikten over ting som skal gjres. Det gir meg en god flelse kunne stryke ut ting fra listen. Et punkt p listen som har sttt der sett stygt p meg en stund er gi dere svar p litt mer sprsml fra sprsmlsrunden. S her kommer endelig del 2 av sprsmlsrunden:


Hva gjr du hvis du har en skikkelig drlig dag?

- Da setter jeg p en koselig film, tar p meg myke joggeklr, tenner masse stearinlys, lager med kakao eller noe annet godt, og kryper opp i senga og tar en ordentlig time out! Eller s ringer jeg en av mine herlige positive venner som kan dele litt energi med meg. Eller jeg melder meg p en herlig gruppetime, og drar med meg et par gode veninner p trening.

Hvordan er en vanlig dag for deg (bde mat, hverdag og trening)?

Frokost: 1 boks cottage cheese, en skyr,et eple kuttet i biter, 1/2 pre i biter,en hndfull hakkede mandler og/eller valntter og varme bringerbr over tilslutt. ( ja jeg elsker frokost, og m ha en stor frokost)

Lunsj: Omelett, kyllingsalat, wok, hjemmebagt brd/knekkebrd med proteinrikt plegg, wrap med kylling/laks

Middag: Taco, ovnsbakt laks, wok, sushi, kylling/kjtt/fisk med grnnsaker og fullkornris/stpotet/spellomper

Kvelds: Cottage cheese med yogurt, frukt/ntter/br, brd/knekkebrd, omelett eller noe annet enkelt






Har du hatt beinhinnebetennelse? Eventuelt, har du noen tips for hva jeg kan gjre nr jeg fler slike smerter i bena?

Ja, det har jeg faktisk slitt med i flere r. Jeg fikk det da jeg jobbet som aerobic instruktr. Mitt beste tips er roe helt ned i enperiode tl smerten gr over, skaffe deg ordentlig gode sko, og gradvis innfre aktivitet igjen. Ha fokus p tying for legg, og hofte, og massasje av leggene.

tar du omega 3 hver dag? til og med hvis du spiser laks den dagen?

Ja det gjr jeg!

Hadde du hatt de resultatene du har i dag, hvis du ikke hadde trent styrke?

Garantert ikke! Styrketreningen har vrt helt avgjrende for meg.



Har du en oversikt(enten detaljert eller lett oversiktelig) over inntaket ditt i lpet av en dag?

Nei det varierer helt fra dag til dag, og som nevnt flere ganger tidligere s teller jeg ikke kalorier og kommer heller aldri til gjre det. Hvis jeg skulle tippe s vil jeg tro st sted mellom 2000-2500 pr dag. Matvarene jeg spiser mest av: kylling, karbonadedeig, speltlomper,laks, alt av grnnsaker,cottage cheese, skyr, vanilje kesam, mager kesam, yoplait yogurt,br, alle typer frukt, ntter, skinke, egg, ost, havregryn, hjemmebagt brd/knekkebrd.

Hvor skal du jobbe n nr du flytter til Oslo?

SATS solli plass



Hvor lenge har du blogget?

Jeg har blogget i ca ett og et halvt r.

Hvilken utdanning har du, og hva er planen videre nr det gjelder dette?

Jeg har flgende utdannelse:

Idrett grunnfag

Trenings veileder fra Norges Idrettshgskole (NIH)

Kostholdsveileder1 og 2 fra NIH.

Personlig trener fra Akademiet for Personlig trening. (AFPT)

Kurs: ernring for ekstreme resultater, maksimal fettforbrenning, optimal helse.

Sertifisert spinning, aerobic og Corebar instruktr. Sats kurs: Transformer og Inbody mass analyce.

Ilpet avhsten fullfrer jeg ogs massr og kettlebells instruktrved AFPT. Jeg vurderer ogs sterkt ta Coaching utdannelse hos AFPT som starter opp i oktober.

Hvor mange intervall, styrke og morgencardio kter har du i uken, og hvordan fordeler du disse

4styrke kter, 2 kardio pr uke

Spiser du mye frukt, og hvilke frukt?

Enormt mye! Jeg elsker frukt, og spiser all slags. For tiden gr det mest i epler, pre, nektariner og kiwi.



Jeg lurer p hva slags kosttilskudd og supermat du bruker?

Kosttilskudd: Omega 3, vitamin D, proteinpulver

Supermat:AFA-alge, hampfr, kakaonibs, supersmoothies (kjpes ferdig i superfoodbutikken, eller jeg lager dem selv), Klchips. Jeg har ogs veldig lyst teste noni-juice, er det noen som har erfaring med den kanskje?



N skal jeg sprette avgrde p jobb! Jeg nsker dere en fantastisk fin dag:)

Smiiil Maren

Endring i planene!

Like etter jeg postet innlegget i dag morges ringte telefonen. Sykdom p jobb og ingen til st i resepsjonen. S vips ble min stay-in-bed gjort om til go-to-work! Jeg dyttet inn en god dose paracet og pakket p meg alt jeg fant av ull og varme klr.

Det var faktisk litt deilig komme seg ut av huset, og jeg flte meg faktisk rimelig ok i formen nr jeg kom p jobb! S fin var formen etter endt vakt at jeg dristet meg til en liten treningskt. Det ble en kort kt p skuldre, med lette vekter og uten f kt puls. Det fles godt f beveget kroppen litt, og selv om det var fristende kjre p, s holdt jeg det helt rolig.

N er jeg tilbake under teppet og ullsokkene er puttet p igjen. Paraceten holder p g ut av kroppen, og det merkes! Det positive n er at jeg har fremdeles filmer jeg ikke har sett, flere uleste magasiner og et fullt kjleskap. S n blir det total hvile og kos resten av dagen. Takk for mange spennende svar p forrige innlegg, n ble jeg ordentlig inspirert til blogge igjen, s tusen takk:)

Jeg hper dere koser dere i det klare, friske hstvret, jeg koser meg med ligge inne titte ut p hstsola!

Smiiil Maren

Stay in bed

Er det ikke merkelig hvordan treningslysten og motivasjonen bobler over nr man ikke har mulighet til trene, og ofte glimter til med sitt fravr nr du faktisk har tid og mulighet. Slik er det hvertfall ofte for meg. Jeg ligger her i sengen, med sr hals og dunkende hode, jeg har s lyst hoppe opp av sengen komme meg p trening, men i dag m jeg nok pent holde sengen. I dag blir tights, pulsklokke og lpesko byttet ut med ullgenser, ullsokker og halspastiller. Jeg ligger her ikledd ull fra topp til t, ved sengen ligger nyinnkjpte hstmagasiner, og i vinduskarmen str en stor kopp kakao! Jeg har ogs et par filmer jeg enda ikke har ftt sett og jeg har et kjleskap fyllt opp av godsaker. S kanskje denne stay-in-bed dagen ikke blir s fl likevel? Hvis man bare prver se bort i fra formen, og heller prve gjre omgivelsene s hyggelig som mulig. Det er forskjell p hvordan man Har det, og hvordan man Tar det:)

Jeg tenkte bruke denne stay in bed dagen p jobbe litt med min kjre blogg. S fortell meg fine dere, hva vil dere lese om p Fitliving fremover? Jeg har allerede ftt foresprsel om jeg kan legge ut en typisk matdag, og fortelle litt om hvordan jeg trener n. Det er klart jeg kan! Men jeg trenger flere tips fra dere, s n er det bare nske i vei. Hva vil dere lese mer om her p fitliving?

N skal jeg krype under dyna igjen, og sette p en koselig film. Mer fra denne kanten senere.

Jeg nsker dere en nydelig uke!

Smiiil Maren

God morgen

Jeg fikk en st tilbakemelding fra en leser som spurte om jeg ikke kunne begynne morgenblogge igjen. Hun hadde nemlig en morgenrutine som hun satt s stor pris p, hvor hun koste seg med morgenkaffe og min blogg! Det synes jeg var utrolig hyggelig, og jeg skal derfor bli flinkere til oppdatere tidligere p dagen!

Jeg sitter her koser med meg havregryn med banan og blbr. Deilig start p dagen! Formen er fremdeles litt smpjusk, men jeg er straks p vei til jobb likevel:) En stor kopp te, ullsokker og et deilig ullskjerf er med p jobb, s dette gr helt fint. Treningsfri blir det garantert i dag. Sndag er som oftest sofadag her i huset uansett:):)

Slik ser alts jeg ut i dag! Godt tullet inn i masse klr, litt morgentrtt og pjusk - men med veldig godt humr:) N m jeg lpe for rekke pne drene for alle sndagsspreke Satsmedlemmer!

Vi blogges senere!

Smiiiil Maren

Lrdagskos

I skrivende stund ligger jeg inntullet i et digert ullteppe, med skjerf rundt halsen og ullsokker p fttene - i sofaen til ste Frida! Jeg er s fryktelig kald, og litt pjusk i formen, s hva er vel bedre da enn hjemmekos hos gode venner.

Frida har virkelig vartet opp for meg her i dag, og jeg fler meg s utrolig heldig. Det var magisk f komme rett til henne etter en lang dag p jobb, og f servert dette nydelige mltidet! Ytrefilet av svin, med ostegratinerte grnnsaker og ovnsbakte tomter. Mmm:) Dessert fikk jeg ogs, for en luksus! Hjemmelaget marengs med vanilje kesam og br. S utrolig godt.

N skal resten av kvelden nytes med enda mer godsaker i form av mat og drikke! Jeg elsker lrdager, spesielt nr jeg kan tilbringe dem sammen med nydelige venner:)

Nyt lrdagskvelden fine dere.

Smiiil Maren

Inspirasjon

Jeg kommer ofte over herlige, friske inspirasjonsbilder, og jeg har laget en liten mappe hvor jeg samler alle disse. N tenkte jeg at jeg skulle dele litt fristende matbilder med dere:)

Ingen kan vel si at sunn mat ikke er fristende og innbydende?

Ha en deilig fredagskveld fine dere!

Smiiil Maren

Dagens lunsj og supersmoothie

I dag stod jeg hjemme p kjkkenet fr jobb og s inn i et helt tom kjleskap! Jeg ante ikke hva jeg skulle lage til lunsj! Der i slike stunder jeg er utrolig glad for at jeg lager enormt porsjoner nr jeg frst baker knekkebrd og lavkarbobrd. Jeg fant en hel boks med knekkebrd i skapet, og etter litt romstering rundt i kjleksapet endte jeg opp med en rimelig bra lunsj. Knekkebrd med makrell i tomat, gulertter og tomat.



Heldigvis har jeg skapene fulle av superfood, og jeg fikk laget meg en deilig supermsoothie som reddet hele lunsjen! Denne smoothien inneholder:

  • Erte protein
  • Lecithin
  • Pre
  • AFA-alge
  • kologisk eplejuivce
  • Revet ingefr
  • Kanel



En utrolig energirik og smaksrik smoothie som gjorde lunsjen i dag hakket mer spennende! Jeg har desverre ingen fantastisk treningskt skryte av i dag, da jeg har bestemt meg for ta et par litt rolige dager n. Jeg er mer sliten enn jeg vanligvis er, og det liker jeg ike. Jeg trives best med masse overskudd og energi, s nr det blir fravrende er det p tide roe ned litt. S da tar jeg noen rolige dager, og fokusere p restitusjon og vips er ting som det skal igjen til uken:)

Jeg nsker dere en deilig helg, nyt den - det er det helgen er til for!!

Smiiil Maren

Salg hos Supernature!

Jeg titter bare raskt innom for gi dere en gladnyhet!! Jeg har ropt hyt ut om mitt store kjrlighetsforhold til superfood, og jeg har tipset dere om mange ulike produkter den siste tiden! Noen av de produktene som har gtt igjen mange ganger, og som jeg absolutt alltid har i skapet mitt er Hampfr! Jeg bruker disse deilige sm frene over salater, over cottagecheese-skyr frokosten min og ellers som snacks. Jeg kjpte en ny pose for kun 2 uker siden, og den har jeg jammen meg momset opp. S dere kan da tro at gleden stod i taket, da jeg tittet innom solstrlene p Supernature, og det frste som lyser mot meg er: 50% SALG P HAMPFR!! Gjett om denne jenta fikk hamstret med seg hampfr! Oh joy:)



Jeg skal ogs nevnes at det er 50% salg p kokkosvann ogs. Disse drikker jeg til stadighet, og det er ikke sjeldent at det dukker opp et bilde p bloggen og instagram hvor jeg har en flaske kokosvann i hnda. N er det alts 50% p cocofina sitt deilige kokosvann. Det var halv pris p flere godsaker ogs, som bipollen, kakaonibs, rawfood barerog krystallsalt. Det er stor fare for at jeg m tilbake i morgen ogs kjenner jeg! Bipollen har jeg hrt mye positivt om, men enda ikke ftt testet ut. Er det noen av dere som bruker dette? Hva er deres erfaring? Kakaonibs bruker jeg ofte i skyr/kesam skler med br og frukt. Nydelig!



Hvis du bor i Oslo anbefaler jeg deg virkelig stikke innom supernature i Bogstadveien 24! Det er kun et begrenset antall igjen, s jeg ville ikke ventet for lenge:)Husk hils superdamenefra meg nr du stikker innom:) Jeg anbefaler ogs sette av litt ekstra ti nr dudrar innom, kos degi butikken, nyt smaksprvene og spr om alt du lurer p. Superdamene har kunnskapen p plass, er utrolig hyggelige og hjelpsomme. N skal jeg pile opp p videosjappa og leie meg et par koselige filmer, innom butikken kjpe frukt, br, vanilje kesam og 70% sjokolade - i kveld blir det kosekveld :)

Smiiil M

Mine favoritter!

s GY med var med grsdagens innlegg! Jeg sitter her i sofaen, med en stor kaffekopp og leser alle de spennende svarene deres! Jeg er beret over ha s mange fine lesere, som er s sporty, har s mange spennende interesser, studerer s mye interresant og jobber med s mye forskjellig. Guri s gy:) Tusen tusen takk til alle dere som la igjen et svar i gr.

Jeg startet dagen med en intervallkt p SATS solli, godt kjre litt intervaller igjen, jeg kan faktisk ikke huske sist jeg gjorde det - ikke bra!! Dagens intervaller ble 30/30 x 10. Jeg jogger helt rolig i 10 minutter, s kjrer jeg 30 sekunder full spurt, hopper av mllen i 30 sek, s p igjen med full spurt i 30sek, for s hoppe av igjen hvile i 30 sek, gjennta 10 ganger, s jogger jeg rolig ned i 10 min. Totalt 30 minutter! Kjapt og effektivt - just the way I like it:)



Jeg har ftt et par nye produkter i hus denne uken, og noen av dem har virkelig blitt favoritter. Golean Cereals fra Iherb falt virkelig i smak, og esken er allerede halvtom, ny bestilling er lagt inn!! Hva er vel bedre enn en frokostblanding med masse protiner, redusert karb og fett? Den smaker nydelig, og piffer virkelig opp frokosten min. Jeg gr snackser p den hele tiden. hehe.


En annen favoritt er kveldsproteinet mitt. Jeg kaller det kveldsprotein fordi det er et skalt slow-protein, som tas svrt sakte opp i kroppen, og er derfor perfekt ta like fr du legger deg. Det magiske med denne kaseinproteinet er at det smaker helt som vaniljeis! nei jeg tuller ikke!! Jeg tar 35g og blander med vann til en jevn fin rre, s setter jeg den i kjlekspaet i 45 minutter (eller noen minutter i frysen). Str litt kanel over og nyt en perfekt protein-is med nydelig vanilje smak. Jeg kjpte mitt p Gymgrossisten butikken,i tordenskjoldsgate i Oslo. Dn finnes i flere smaker, men jeg har lagt min elsk p vanilla ice!!



Flere spennende produkter har dumpet ned i min postkasse den siste tiden, og flere anmeldelser kommer s snart jeg har rukket teste! Jeg legger kun ut produkter p bloggen som jeg faktisk bruker selv, og kan g 100% god for, s det er ikke alt som kommer i posten, som vil bli lagt ut her. Dermed kan dere vre sikre p at det jeg legger ut, er (i mine yne) gode produkter!

Ha en nydelig hstdag, her i Oslo skinner solen, og jeg gleder meg til komme meg ut i det fine vret:)

Smiiil Maren

Delvis sponset

HVEM ER DU??

Hver eneste dag s er det flere tusen lesere som titter innom denne bloggen, og jeg lurer s p hvem alle dere unike, herlige mennesker er? Jeg deler mye av meg selv og mitt liv med dere, s n hper jeg at dere kan dele litt med meg ogs! Jeg har s lyst bli kjent med dere:)



S fortell meg fine lesere:

Hvem er du ?

Hva gjr du? (jobb, studier osv)

Hvor lenge har du lest denne bloggen og hvordan oppdaget du den?

N skal jeg komme meg p jobb! Jeg titter innom om et par timer, og da hoer jeg at det er mange spennende svar fra dere! Jeg gleder meg s til bli litt bedre kjent med dere, og f et lite innblikk i hvem akkurat du er!

Stort smil fra Maren

Hsten er her!

I dag p vei gikk det virkelig opp for meg at sommeren er over, og hsten er her! Jeg trasket avgrde, med paraply oggodt tullet inn i ullgenser og regnjakke. Brrr, vind, regn og surt! Med fare for bli stemplet som overdrevent positiv s m jeg f lov si at jeg synes det er litt koselig ogs! Jeg er unormalt kosete av meg, og jeg elsker myke koseklr, ullteppe, filmkveld, deilige middager, tente lys, kakao, peishygge, spillkvelder, rdvin, gode bker, lange varme bad, og flelsen av ligge under en varm og tykk dundyne mens vret herjer utenfor vinduet. Alt handler om hva man velger fokusere p, det ufyselige vret ute, eller den deilige hyggen inne!!


I dag har jeg hatt en kort, men hyggelig arbeidsdag! Jeg har ftt en fin kundegruppe p Sats n, og jeg fler meg s heldig somhar fttakkurat de kundene jeg har, de gjr min hverdag s fin!! Vel hjemme fra jobb s lagde jeg en middag som var s god at jeg fikk helt vondt over at jeg spiste den alene, og ikke fikk dele dennefesten av et mltid med noen. Jeg tipset dere om thai-wok i gr, som ble til fordi jeg manglet ingrediensene til den magiske Thai-gryten. I dag fikk jeg handlet det jeg manglet, og Thaigryte ble dagens middag. Jeg tror ikke jeg kan beskirve hvilken smaksopplevelse den middagen var. S vr s snill dere, prv ut denne middagen. Det er s simpelt, s sunt og s utrolig godt!!



Stek kylling i sm biter og krydre godt med: Kyllingkrydder, hvitlks pulver og litt salt. S damper du brokkoli. Kutt opp gulertter, paprika, minimai og sopp i sm biter. Tilsett alle grnnsakene i pannen og krydre litt til. S heller du kokkosmelk (ikke light, men fullverdig kokosmelk, den er best)i en gryte, og tilsetter 1 ts red curry paste (selges p vanlig matvare butikk) rr det sammen, s rasper du fersk ingefr og tilsetter det i kokosmelken. S heller du dette over kyllingen og grnnsakene. Krydre enda litt til, og la det sm puttre i noen minutter. S gjenstr det bare koke opp litt ris og NYTE! Det viktigste er ingefr, hvitlks pulver, curry paste og fullverdig kokosmelk. Det gjr hele forskjellen!



P kjlige hstdager passer det perfekt med en spicy og smaksfull thaigryte! Jeg liker ha ekstra mye kokosmelk i slik at det nesten bli thaisuppe! Det er s godt ha risen oppi, og la den trekke til seg den pikante sterke thaisausen. mmmm:)

N skal jeg krype under pleddet igjen her, og kose meg med en god film! Regnet ser ned utenfor vinduet, og jeg fler det er helt rett kose seg innendrs i kveld:)

Smiiiil Maren

Dagens lunsjtips!

Jeg sitter her smiler, og er s takknemlig over alle de nydelige kommentarene deres p grsdagens innlegg! Jeg tar til meg hvert eneste ord, og sender dere alle en god klem!

Grsdagens lunsj ble overraskende god, og da m jeg jo selvflgelig dele den med dere! Jeg hadde lyst lage spicy thaisuppe, men jeg manglet en god del ingredienser, s da ble det thaiwok istede!

Jeg kuttet kylling i sm biter og stekte dem med hakket rdlk. Jeg krydret godt med hvitlkskrydder, chilli, salt, ingefr og litt pepper. S kuttet jeg opp brokkoli, gulertter og minimais. Jeg tilsatte dette i stekepannen og lot det surre. S blandet jeg kokkosmelk og currypaste i en bolle, og helte det over woken! Jeg krydret litt ekstra og lot alt surre i noen minutter. Jeg serverte woken med fullkornsris! Super spicy og godt!!

En enkel, sunn og smakfull middag, som virkelig setter fart p forbrenningen!

Jeg nsker dere en herlig mandag!

Smiiil Maren

Nyt sjokoladen din!!

Jeg fr ofte sprsm fra dere lesere om jeg alltid er strukturert og flink med maten og treningen. Vel, svaret er nei! Jeg har sagt det mange ganger fr, og jeg sier det igjen: Jeg skiller p hverdager, helg, hytider og ferier. Hvor jeg holder det sunt og bra i uken, ogs koser jeg med som bare det i helgene, hytider, og ferier. Ta i gr som et eksempel, i gr var det lrdag og jeg var p besk hos en god veninne. Vi koste oss med en deilig middag, og masse god snacks.

P vrt kosebord i gr var det muffins, bountysjokolade, yogurtntter, nttemix, daddler, klchips med kakao og en fantastisk sjokoladekake! Absolutt alt forsvant, og like fr jeg gikk la meg spiste jeg middagsrestene, en halv pakke med speltlomper og masse frukt. Hjelpes, her er det masse snacks OG middag, like fr sengetid. Er det lov da? SELVFLGELIG er det det! Fordi det skjer ikke hver dag, og fordi vi er bare mennesker. Vi har alle behov for kose oss litt ekstra iblandt, og slike kosekvelder som det en gang i uken delegger ingenting for treningen din!!! Hadde det derimot vrt hver kveld s er det verre, men en kosekveldi uken, er kun positivt - bde for kropp og hode!!



S nyt sjokoalden din i helgen, med verdens beste samvittighet! Fyll opp energilagrene til randen, og utnytt det fantastiske overskuddet det gir dagen etter! Jeg vknet i dag med et enormt energioverskudd, og dro rett p trening. Jeg fikk en kanon styrkekt, og kte p flere av vektene. Hvorfor? Fordi alle lagrene i kroppen var fylt opp, og kroppen min oste av overskudd og velvre. S for alle del kjre jenter, nyt helgen, spis maten din og kos deg!!!! Du har kun godt av det:)

Etter trening dro jeg innom en grnnsakshandler og hamstret masse frisk frukt og grnnsaker. Vel hjemme ble det en deilig lunsj bestende av kylling, salat, ogstekte poteter i tynneskiver med havsalt og urter. Til dessert ble det en diger fruktskl med jordbr, bringebr, epler, pre og plummer - toppet med vaniljekesam og raspet 70% sjokolade. Mmmmm! Jeg kjrer en liten kosekveld i kveld ogs, rett og slett fordi jeg har lyst :)

Nyt sndagen, og legg bort samvittigheten. Som sagt - du har bare godt av det, s lenge du holder deg til helgen ;)

Smiiiil Maren

Drmmedag

Dere vet jeg elsker lrdager, og denne lrdagen er helt spesielt fin! Min mamma er i Oslo, og vi har hatt den perfekte mor&datterdag! Vi startet dagen med koselig frokost, fr vi tuslet avgrde i sola med retning sentrum! Jeg mtte selvflgelig ha mamma med innom Supernature butikken, og ingen blir vel overrasket over at jeg hamstret med meg masse klchips. Mmmm:)

Videre gikk turen innom diverse klesbutikker, og jeg har endelig ftt oppdatert hstgarderoben min litt! Tro det eller ei, jeg gr i andre klr enn treningsklr ogs, selv om det er sjeldent! Hehe. Det er en fryd se hvor mye fine hstklr som har kommet inn i butikkene, masse fine farger og deilige myke stoffer!

Uten mat og drikke, fungerer Maren ikke! S vi satte kursen mot fantastiske FRESKO. Jeg sa jo at jeg mtte tilbake i dag ogs, og slik ble det. I dag testet vi ut Mozarella Sandwich, Salmon salat, og juicene: five a day, Green detox og Hawaii ett eller annet! Alt falt i smak, og jeg byer meg i stvet av beundring for dette stedet! Jeg har to spennende lunsjmter til uken, og dere kan vel tenke dere hvor jeg planlegger gjennomfre dem? P Fresko sklart:) Jeg mtte knipse et par bilder av lunsjen vr i dag, ser det ikke fristende ut?

N har min skjnne mor akkurat hoppet p flytoget, og jeg ligger som et slakt p sofaen! Planen var en liten treningskt, men jeg kjenner at det lett utgr i dag. Denne kroppen krever hvile i dag, og siden jeg setter viktigheten av spille p lag med egen kropp og helse hyt, s blir det totalt treningsfri i dag! Lrdag betyr kosedag, og jeg har menyen for kvelden allerede planlagt! Et par stikkord: Thaimat, hjemmelaget brownie med dream is, vanilje muffins og smgodt! Godt det kun er lrdag en gang i uken;) Jeg ser frem til en herlig kveld med god mat, god drikke og gode venner:)

Nyt lrdagskvelden hjerter!!

Smiiil Maren

FRESKO - en ny favoitt!!!

Jeg kom meg aldri hjem fra jente mine i gr, og endte dermed opp med en koselig sleepover! Utrolig hyggelig:) Marthe og Mette bor like ved frognerparken, og det mtte jo jeg utnytte! Jeg startet optimistisk med lett jogg, det varte i akkurat 11 minutter fr himmelen pnet seg, og det ps regnet! Jeg ble vt helt inn til undetyet og fant ut at jeg gidder ikke bli forkjlet kun fordi jeg liker jogge! S jeg avbrt lpeturen, og dro hjem spiste koselig frokost med Mette i stede:) Sammen tuslet vi ned til Sats Solli, og kjrte en brutal kt p ben! Brutal fordi jeg virkelig hater trene ben, det er s smertefullt,men flelsen etterp - den er ubeskrivelig god!



Vi kjrte flgende velser:

  • Dype kneby
  • Sittende legcurl
  • Strak marklft
  • Sittende legextention
  • Glute bridge

Min skjnne Mamme er i Oslo, og etter trening dro jeg avgrde for mte henne til lunsj. Vi dro til fantastiske FRESKO p Frogner! Hvis du ikke har beskt dette stedet, s m du virkelig gjre det snarest! Fresko holder til i Frognerveien 8, og ryktene sier at de snart utvider til bde Grnerlkka og Bogstadveien! *lykke*


Fresko har kun naturlig og sunn mat. Fresko byr p alt fra fristende salater, ogsandwicher, til juice og shakes med godsaker som spirulina, greens og proteiner. De har utallige ulike juicer, som tilfredstiller et hvert behov! Endelig et spisested som tilbyr naturlig sunn supermat, med fokus p gode rene smaker som gjr godt for bde kropp og sinn!! Jeg lo av glede nr jeg ser menyen til Fresko, hva i all verden skulle jeg velge? Det var s mye jeg kunne tenke meg! det er sjeldent jeg opplever at jeg kunne tenke meg alt p menyen, det er var faktisk tilfelle her.


Jeg endte opp med en frisk kyllingsalat med en spicy currydressing og nybagt lavkarbobrd til. Magisk!!! Til "dessert" ble det en green-juice, super green het den! En smak av friske epler, ingefr, hempfr og spirulina. Mmmmm, det blir ikke bedre! jeg er s glad for at jeg har funnet dette stedet, og vet dere hva - jeg skal tilbake i morgen!!


N er det mammakos,god matog Norke talenter. Vi har kjpt inn masse deilig sushi, og snacks, dette er en perfekt fredagskveld i mine yne:) Jeg nsker dere alle en fantastisk fin helg. Nyt den til det fulle:)

Smiiiiil Maren

Kosekveld med go'jentene!

Denne dagen startet fryktelig tidlig, og etter en natt med under fire timer svn s ble det en litt tff start. Det er s typisk at man ikke fr sove nr man skal tidlig opp. Dere som flger med p instagram fikk med dere nattens lille kjleskapraid. Jeg ble nemlig fryktelig sulten nr jeg gikk inn i min femte fr-ikke-sove-timen. En god frokost og en diger proteinkaffe fikk likevel kroppen i gang, og nr jeg kom p jobb og mtte mine positive smilende kunder s var trttheten som blst bort!

Etter dagens kunder kjrte jeg en liten kt selv ogs. Dette ble kun en kose-kt da trttheten virkelig begynte melde seg igjen. Rygg stod i fokus, og jeg kjrte flgende velser med lette vekter:

  • Pullups med strikk
  • Nedtrekk
  • 1arms roing
  • T-bar

Jeg rakk ogs en svipptur innom solarium fr jeg dro hjem. Det gjorde virkelig godt! Det er skremmende hvor fort den gyldne fine brunfargen fra sommeren forsvinner. Jeg fler meg som en skikkelig blekfis, og det var derfor deilig med en god halvtime i sola! Jeg sovnet i det minuttet den slo seg p, og vknet igjen i et mrkt og kaldt solarium. Det viste seg at jeg hadde sovet videre i en god stund etter solen var ferdig. hihi



N har jeg tuslet opp til Marthe og Mette og krllet meg opp i sofaen deres. Vi skal bake muffins, og kose oss med god mat, film, tente lys og pledd i sofaen. Deilig. Muffinsoppskriften har jeg delt med dere tidligere, og du finner den igjen ved trykke HER. Slike kosekvelder med gode venner er en av de positive sidene ved hsten. Det er ekstra deilig lage det hyggelig inne nr det er kaldt, mrkt og surt ute!

Smiiil Maren

Bak skyene er himmelen alltid bl!

Denne dagen har vrt s fin, s fantastisk fin! Jeg skulle nske alle dager var slik. Bak skyene er himmelen alltid bl, og etter en sliten og litt tff dag i gr kom denne herlige solskinnsdagen! Jeg startet dagen med deilig frokostog God morgen Norge p skjermen. S oppdaget jeg det fantastiske vret ute, og bestemte meg for at det mtte jeg utnytte. P med joggesko,oggod musikk p rene! Jeg jogget helt rolig og bare nt det fine vret. Slike lpeturer gir meg s mye overskudd og energi, jeg fler meg s frisk og fyllt med glede bde underveis og etterp. Aaah s godt det er med klart frisk hstvr og en kropp som endelig fungerer igjen! Vel hjemme, ventet en stor god lunsj bestende av spellomper, smrettskinke, ruccola og dressing laget p magerkesam mikset med div krydder, oghakket rdlk. Mmmm:)



Senere p dagen ventet en styrkekt med min herlige treningspartner Johan. Han har vrt hjemme i Sverige i helgen, og jeg har vrt I kr.sand s vi har ikke sett hverandre p mange dager. ktene mine er virkelig ikke det samme uten han , og det var fantastisk godt trene sammen igjen. Vi pusher hverandre ut av komforsonen og ktene vi har sammen blir alltid gode. I dag var det bryst og armer p planen. Det ble en god og intensiv kt, som endte slik for Johan: Hihi



Det er et godt tegn at man ender opp med ligge rett ut p gulvet, midt i treningsenteret uten tenke et sekund p alle folk rundt! Haha. Veldig fornyd med at jeg fikk dokumentert dette yeblikket. velsene vi kjrte var:

  • Benkpress
  • Brystpress
  • Flies
  • Brede pushups
  • Div curlvarianter i supersett p biceps
  • Triceps pushdown og dips

Hele ettermiddagen har jeg tilbragt p Hendrix Hair p Frogner. Ste Malene reddet det slitte, kjipe, misfargede hret mitt. Fy sren s godt det er bli dillet og dullet med i flere timer. Jeg storkoste meg p Hendrix, og flte meg som en prinsesse i frisrstolen. Jeg fikk min egen Ipad som jeg kunne sitte p surfe p nettet, og nr sulten meldte seg etter noen timer i stolen s tryllet jammen meg Malene frem en Skyr til meg. Her snakker vi service p hyt niv. Malene og meg skravlet i vei, og jeg flte nesten jeg var p cafe med en veninne og ikke hos frisren. Nr hun i tilegg er en ufattelig dyktig frisr, s er lykken komplett.



Jeg ble ogs introdusert for en helt ny og fantastisk serie med produkter. HAMPZ heter de, og har akkurat kommet til Norge. Det frste jeg reagerte p var duften, de lukter bare helt magisk godt! Shampooen og balsamen inneholder hvete som gjr hret mer volumist og fyldig, noe som er perfekt for mitt typiske nordiske hr, med tynne fine hrst, helt uten volum og fylde. De beskytter ogs mot varme (hrfner, krlltang,rettetang) og UVstrler. Det er ogs en olje i Hampzserien som gir masse nring,og pleietil hret og gjr det mykt og glatt. Oljen beskytter ogs fargen, slik at den holder lenger. Jeg gleder meg til teste ut disse produktene, og jeg kommer med en produktanmeldelse nr jeg har testet dem en periode. Alt jeg vet n er at de lukter magisk, er 100% vegansk, paraben fri, sulfat fri, gluten fri og har et utroligfresht design! Jeg mistenker at det bliret fint og langt avhengighetsforhold til denne serien.



N venter et par timer i senga med en god film, og en stor fruktskl. I morgen er det opp grytidlig da jeg har frste kunde allerede kl 07.00. Puh, det kan bli tft for meg som plutselig har blitt veldig glad i sove om morgenen. Hper dere har hatt en herlig dag kjre lesere!

Smiiiil Maren, som endelig har funnet tilbake energien!!

Delvis sponset

Hvem stjal energien?

Kan den som har stjlet all min energi og treningslyst vennligst gi den tilbake snarest!!! Jeg fungerer nemlig ufattelig drlig slik som dette. Energien er fremdeles totalt fravrende, og det var en sliten jente som dro seg ut av sengen og til jobb tidlig i dag morges. Planen var ha kundene mine, s trene selv for s fullfre et par kunder til. Slik ble det ikke! Jeg gjorde et tappart forsk p en styrkekt, men fant fort ut at det bare var kaste inn hndkle. Jeg mtte faktisk spare det lille jeg hadde av energi og overskudd til kundene mine senere p dagen! Jeg forstr ikke hva som er da jeg som sagt har ligget godt i overskudd p bde mat og svn den siste tiden. Jeg skulle vrt helt uthvilt, full restituertog bobblet over av energi. Jeg frykter at dette kan vre starten p en influensa, og jeg skal derfor gjre alt som str i min makt til motarbeide det!! Her snakker vi te med honning, masse C-vitamin, solhatt og total hvile p sofaen!!



I morgen har jeg faktisk ingen kunder booket inn, og kan derfor ta meg en skikkelig Maren-dag hvor jeg bare koser meg og tar vare p denne slappe kjipe kroppen! Det skal bli utrolig godt. Jeg planlegger tilbringe store deler av morgendagen p kjkkenet for teste ut litt nye oppskrifter og nye produkter. Jeg fikk blandt annet en stor spennende pakke fra proteinfabrikken som inneholdt sunne varianter av bde sjokoladekake, krydderkake, pizzabunn og grov brd. Alt ligger derfor tilrette for en spennende matdag!! Jeg oppdaterer dere selvflgelig p resultatet dersom det blir bra.


Nr vi snakker om hjemmebagt s m jeg nevne dagens frokost! Den bestod nemlig av hjemmebagte knekkebrd med makrell i tomat, egg med sennep og gulost. En stor pre og proteinkaffe var ogs med p min tirsdagsfrokost! Det smaker ekstra godt av hjemmebagte ting, og disse knekkebrdene er virkelig en favroitt hos meg. Jeg har delt oppskriften med dere tidligere, du finner den HER.



N skal jeg krype under pleddet igjen, og bare kose meg! Jeg krysser fingrene for at energien er tilbake for fullt i morgen!

Smiil Maren

Takk for n Kristiansand!

Da var min langhelg p srlandet over for denne gang, og jeg har akkurat pakket kofferten og er klar for fly tilbake til hovedstaden om et par timer! Jeg har hatt noen avslappende, og deilige dager p srlandet, men likevel fler jeg meg utrolig sliten og rar i kroppen i dag! Man skulle tro at denne mandagen skulle vrt full av energi ogoverskudd da jeg har ligget godti overskudd bde p mat og svn de siste fire dagene. Kroppen er unik og sammensatt, og noen ganger er det ikke godt vite hva som er rsaken til at man ikke fler seg bra. Jeg prvde meg likevel p en liten styrkekt tidligere i dag, men mistet "trykket" tidlig i kten, og fullfrte mer eller mindre halvhjertet. Dagens kt ble gjennomfrt p herlige Solsiden PTsenter. Et unikt og utorlig fresht treningsenter midt i kristiansand sentrum. Solsiden er et treningsenter for alle, men det er stort fokus p personlig trening! Jeg hadde rygg p planen i dag, vanligvis min favroittkt og det er derfor irritrende at kten bare ble snn halveis.



velsene jeg kjrte:

  • Assistert pull-ups
  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Facepull
  • Enarms roing p benk

En positiv ting er at pullupsene gr lettere og lettere, og jeg hper at jeg snart kan droppe strikken og kjre dem helt alene!!

Kofferten er pakket, og jeg kan derfor nyte den siste tiden fr flyet mitt gr til et avslappende bad og en god hjemmelaget middag sammen med familien. Jeg hper at dere har en energifylt og fantastisk mandag, jeg har stor tro p at i morgen blir enbedre dag for min del. Alt ligger i innstillingen, s da innstiller jeg meg p en super tirsdag!

Vi blogges i Oslo kjre dere!

Maren

Tips til en snerten sprettrumpe!!

Det er sndag og det betyr at jeg ligger rett ut og bare nyter tilvrelsen. N har jeg akkurat kost meg med en diger porsjon sushi, og masse ekstra snacks! Jeg synes det er s godt ha litt ekstra skler til suhsien. I dag ble det en stor boks ekstra ingefr, gulertter, agurksticks,dipp, avokado i biter og ekstra soyasaus. Pepsi max og selvflgelig et must!Mmm:)

I dag ligger jeg bare lader batteriene og fyller opp energilagrene, jeg fant derfor ut at det er en perfekt mulighet til dele noen sm treningstips med dere, slik at dere kan f litt inspirasjon til den kommende spreke uken!Dagens tips er hvordan oppn drmmerumpa! Dette er i mine yne den optimale velsen for f en spretten og stram stump! Hvis du ikke allerede har denne velsen i treningsprogrammet ditt, s anbefaler jeg at du tester den ut p trening i morgen;)

Nyt sndagen, lad batteriene, spis noe ekstra god mat og kos deg! P den mten ker du sjansen forat du vkner mandagsmorgen, uthvilt, full av energi og klar for en ny sporty uke! Det er hvertfall min plan:)

Smiiiil Maren

En energifyllt, sosial og positiv treningskt!!

I dag har jeg hatt tidenes mest sosiale og morsomme treningskt sammen med en herlig gjeng p Trimmeriet i Brennsen. Herligfred for en energifyllt ogfin gjeng. Masse skravlings under oppvarmningen, fullt fokus og serisitet under selve kten ogs masse skravling og latter etter endt trening. Akkurat slik jeg liker det! Det er s verdifullt for meg trene sammen med serise og flinke folk, jeg lrer mye, og de presser meg til flytte grenser og g ut av komforsonen min. Jeg fikk en ordentlig god kt p bryst og triceps.



Jeg kjrte flgende velser:

  • Brystpress
  • Flies med hantler
  • Flies i apparat
  • Cabelcross
  • Triceps pushdown med tau
  • Franskpress

Jeg fler meg litt lost blandt slike fitnessfolk. De er s dedikerte, serise og flinke.Jeg spretter rundt,tuller og fjaser. Jeg har et par herlige bilder som ilustrerer dette. Her ser dere to serise sterke flotte jenter, og meg som absolutt ikke klarer holde meg seris og bare tuller.



Jeg tuller masse p bildene, men jeg er 100% seris under treningskten, da har jeg fullt fokus, og det fikk jeg uttelling for i dag. Jeg kte p vektene i bde brystpress og flies. Gy:) Det er godt kjenne at man blir sterkere og fr resultater av treningen!




N skal jeg sluke siste matbiten her, og komme meg avgrde. I kveld blir det kino og kos med gode venner! Nyt lrdagskvelden hjerter:)

Smiiil Maren

Rett utstyr til rett rstid!!

Det er ikke lenger til stikke under en stol, n er sommeren over og hsten melder sin annkomst. Jeg synes det er herlig, og nsker hsten vekommen. Jeg elsker den klare friske hstluften, deilige hjemmekvelder i sofaen med rdvin og en god bok. Peishygge og kakao, oppstart p mange spennende serier p tv, hytteturer og vandretur i hstfjellet,tente lys og bakeglede p kjkkenet. Jeg lper mye utendrs, ogfor meg er detterapi lpe ute i frisk luft og nydelig natur. Jeg lper ute hele ret, sommer som vinter.Akkurat den overgangen vi er i n er litt farlig fordi man ofte har en tendens til feiltolke vret, kle pseg for lite og dermed bli syk! Det er s fort gjort, og jeg fler at det hostes og harkes p alle kanter for tiden. Det er derfor viktig med rett utstyrtil rett rstid.


Gleden var stor da pakken fra Get-inspired dumpet ned i postkassen min, den inneholdt en fantastisk nyhet fra Rnisch. Denne herlige tightsen heter Warmtights. Den er foret og i et super elastisk deilig stoff. Denne er perfekt til friske gturer/lpeturer n i hst og utover vinteren. Tightsen har svrt god passform og det var kjrlighet ved frste tur! I pakken l ogs en push-upsportsbh. Stay fit heter den, og den sitter utrolig godt og gir god sttte. Jeg kan tenke meg at denne er ekstra god for dem som har litt strre bryster. Jeg for min del har desverre ikke s mye skryte av p den fronten, men det er likevel utrolig behagelig med ekstra sttte. Det er ogs et pluss at den har et kult og fresht design.

N kan hsten og vinteren bare komme for min del - jeg er klar!! Ta en titt innom GetInspired sine nettsider HERfor enda flere spennende hstnyheter! N venter en sosial treningskt sammen med en hel gjeng p Trimmeriet. Jeg ser frem til se alle igjen, og spesielt flotte Julie som debuterer i fitness om kun 3 sm uker! I kveld blir det ekstra god mat, godis, kino og kos med gamle venner. Lrdager alts, jeg liker det!!

Smiiil Maren

Sponset innlegg.

Srlandet!!

Jeg er p plass i Kristiansand og det fles utrolig godt. Det er noe helt spesielt med komme hjem, jeg senker skuldrene og fr hvilepuls av vre her. I natt har jeg sovet i hele ti timer, og hele morgenen har jeg sittet krllet opp i sofaen med en (les: tre) frokostskler og en stor kaffekopp! God morgen Norge str p, og mamma surrer rundt her lager Tapasmat til kveldens 50rslag. Hygge:)Planen for helgen er bare kos -i ulike former! Jeg har bde sushidate, cafekos, og vinkveld skrevet inn i avtaleboka. Dette blir en helg med lite aktivitet, mye god mat og masse masse hygge med gode venner og familie.


Jeg elsker frokosten min som dere alle kjenner godt til n. Ja vi snakker selvflgelig om sklen fyllt med cottage cheese, skyr, yoplait 0,0% yogurt, frukt, ntter og br. Mmmm!! Nr jeg er hjemme s fr hele familien servert slike frokostskler. Jeg koser meg s med st kutte opp frukten, dandere og servere frokosten min til familien. Over ser dere to av dagens frokostskler.

N skal jeg komme meg ned til sentrum og titte litt i alle de herlige sm nisjebutikkene, og treffe et par ste jenter over en lunsj!

Maren

Alltid sulten p mer kunnskap!!

Jeg elsker jobben min, jeg elsker faget, og jeg elsker utvikle meg som personlig trener! Jeg er s takknemig for at det finnes skoler som tilbyr oppdatert materiale, og som alltid levererdet siste innenfor forskningen. Akademiet for personlig trening er en slik skole. Som de fleste av dere vet s tok jeg min PTutdannelse hos AFPT, og jeg kunne ikke vrt mer fornyd med oppbygningen av studiet, foreleserene, pensum, praksisen og all tilleggs kunnskapet studiet tilbyr. Vi lrte s enormt mye ekstra, og jeg fler at vi fra afpt str utrolig sterkt nr vi kommer ut i arbeidslivet. AFPT str for kvalitet, det finnes det ingen tvil om!! De henter inn forelesere med spesialkompetanse p de ulike temaene, og de leverer alltid helt oppdatert fagmateriale.



AFPT har ikke bare PTutdannelse, de har flere spennende utdannelser og fagsamlinger. Det er jeg utrolig glad for, fordi dette betyr at jeg kan lre enda mer ogfortsette utvikle meg som PT. Jeg anbefaer dere ta en titt innom AFPT sin kurskalenderHER for sjekke ut alt det spennende de tibyr. Jeganbefaler PTutdannelsen hos AFPTp det sterkeste. Jeghar s myegodt si om studiet at det nesten er vanskelig for meg f satt ord p det, menla meg forske:

  • Kvalitet
  • Serisistet
  • Fin kombinasjon mellom teori og praksis
  • Oppdatert fagstoff
  • Informative og oversiktelig pensumbker, med gode ilustrasjoner.
  • Motiverte og engasjerte forelesere med spesial kompetanse
  • Foreleserene har en unik evne til motivere sine elever
  • Utdannelsen dekker et enormt bredt spekter innenfor helse, treningslre, ernring, skader, anatomi, fysiologi, biomekanikk, stretching.
  • Spennende og hyperaktuelt tileggs kunnskap (stikkord: prehab, rehab, dynamisk stretcing, triggerpunker)
  • Helgebasert slik at man kobinere det med jobb/skole



Jeg skal selv ta flere fagsamlinger hos AFPT i hst. Jeg har meldt meg opp til Massasjekurset og fagsamlingen: Alt du behver vitefor lykkes! Jeg snuser ogs litt p coaching og Rehab trainer. Jeg ser ogs at fagsamlingen Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon er satt opp igjen, og den anbefaler jeg ALLE f med seg. Jeg har allerede tatt denne, og lrte enormt mye som jeg bde bruker p kunder og for min egen del. Jeg vurderer ta denne fagsamlingen igjen for kjenner jeg AFPT rett s har de masse ny forskning komme med!!

Hvis du har noen sprsml omkring PTutdannelsen hos AFPT eller de ulike fagsamlingene s spr i vei, s skal jeg svare s godt jeg bare kan!!

Maren

Langhelg p srlandet!!

Hei solstrler!!

Jeg titter bare raskt innom for nske dere en fantastisk torsdag! Jeg kom akkurat inn dren etter en frisk og herlig joggetur i det nydelige hstvret. Solen strler og luften er klar og frisk! En bedre start p dagen kan man vel ikke nske seg! N skal jeg straks bort til Sats og ha et par PTkunder fr det brer videre ut til gardemoen. Jeg skal nemlig hjem til fine Kristiansandi helgen!! *lykke*



Jeg gleder meg s til en langhelg med familie og venner! Jeg gleder meg til hjemmelaget mammamiddag, sove i min deilige seng, klemme masse p mine skjnne venninner, lpe min faste runde i skogen, ta et langt bad i badekaret, cafekos, innom mine favoritt butikker og tilbringe masse kvalitetstid med dem jeg er aller aller mest glad i! Jeg har lagt opp en litt stram timeplan fra siste kunde og til flyet mitt gr, s jeg krysser fingrene for at dette gr bra.

Nyt torsdagen, snart er det helg!! Jeg tar helg i dag kl 15.00 - can't wait!!

Et strlendesmil fra Maren

Duracell-onsdag!!

For en dag dette har vrt! Det har gtt i ett fra klokken 11 til n kl 20. Jeg rakk svidt hive innp litt lunsj i dag, og det var kun fordi den ene kunden min (heldigvis) var litt forsinket til timen vr i dag. Hjelpes, slike dager er noe av det beste jeg vet, men jeg skal innrmme at jeg liker best ha tid til sitte rolig ned ha minimum 20 minutter til kose meg med maten min. Dagens lunsj var enkel, men veldig god. Dette er typisk Marenlunsj p farten: Salat, laks, speltlomper, kesam og frukt.




Vret i dag har vrt helt fantastisk, og jeg kjrte derforflere av kundene mine utendrs. Det var en utrolig positiv opplevelse. Vi kjrte p med brutale bakkeintervaller og diverse styrkevelser i sirkel. Det ble noen super effektive timer, hvem trenger vel treningsenter nr man har bratte bakker, benker og frisk luft? Jeg har ogs ftt trent min egen kropp litt ogs i dag, litt mer enn planlagt til og med! Planen var en rolig40 minutters restitusjonsjogg p mlla, halveis inn i kta kom en PTkollega lpende bort og utfordret meg til bli med gutta-boys p en intensiv styrkeintervall-kt i transformerburet. Jeg sier aldri nei til en utfordring, og spesielt ikke nr de store muskelgutta ypper til konkurranse. S vi kjrte p. 40 sekunder arbeid, 20 sekunders hvile, 6 ulike velser,3 runder. Det ble en svett, intens og forrykende effektiv kt! Just the way I like it! Jeg lar meg lett rive med, og er et skikkelig konkurranse menneske, s jeg gav p alt jeg hadde, og glemte helt bort at jeg hadde avtalt en styrkekt p ben med Mette etter jobb. En avtale er en avtale, s etter et par PTkunder til, en god porsjon mat (les: karbohydrater) og en energidrikk var jeg klar for ny kt.



Jeg HATER trene ben. Jeg har alltid hatet det, og fikk bekreftet i dag at jeg fremdeles hater det. MEN, ja for det er faktisk et lite men her, jeg merket i dag at det er store sjanser for at dette hatet kan bli litt mindre dersom jeg fortsetter trene ben sammen med Mette. Hun er nemlig en mester til finne gode velser som river og fr det til svii musklaturen, akkurat der man vil at det skal svi. Hun er en mester p f "kontakt" med musklaturen, og jeg lrte faktisk enormt mye i dag. Det er visse fordeler med ha en god veninne fra fitnessmiljet. Vi filmet absolutt alle velsene i dag, s n blir det masse bentrening-inspirasjon fremover. Hres ikke det bra ut??

Mange jenter er redde for trene bena fordi de er redde for at bena blir store. TULL OG TYS!! Fett tar mer plass enn muskler, s dersom man trener musklene i bena, vil fettet slippe, og bena bli slanke og markerte. Ingenting er vel mer sexy enn en spretten rumpe og stramme lr? S glem myten, og tren bena deres jenter! Her kommer en film fra dagens kt. Dype kneby i smithapparat. Vi gjr kneby ned til steppkasse, hvor du setter deg helt ned p steppen for s reise deg opp igjen. P den mten fr du virkelig aktivert rumpe.

Vinnerene av konkurransen er kret ved tilfeldig trekkning! Vinnerene er SOFIEog KRISTINE S. Gratulerer:) Dere har begge ftt mail av meg!!

N fr jeg staks besk av en god veninne, planene for kvelden er tv, sofa, noe sunn god snacks (bake muffins kanskje) og skravlings. Det er herlig bo s sentralt i Oslo, da blir det s enkelt for venner droppe innom p besk:)

Ha en deilig onsdagskveld kjre dere!!

Smiiil Maren

Neglefin hos flinke Nattaya!!

God morgen solstrler!

I dag har jeg ingen kunder fr klokken 12, og nyter derfor en herlig morgenstund hjemme. Husarbeid, besvare mails, blogge, god morgen Norge p tv, kaffe og deilig frokost. Ute strler solen, og det er klart fint hstvr! Alt dette lover godt for resten av dagen:) Jeg smiler nr jeg ser ned p fingrene mine som fyker over tastaturet, de har nemlig ftt seg en liten oppgradering.


I gr ettermiddag var jeg p Kolbotn hos Nattaya hnd og fotpleie. Jeg sa at jeg nsket enkle, deilikate og feminine negler, som ikke er for lange eller med for mye pynt. Jeg m ha det enkelt, og lange glittrende negler fler jeg ikke passer meg i det hele tatt! Nattaya forstod virkelig hva jeg mente, og resultatet er helt perfekt. Akkurat slik jeg nsket meg! Enkle, deilikate og feminine. Det eneste jeg har av "pynt" er en bitteliten diamant helt ytterst p hyre ringefinger.



At Nattaya er dyktig finnes dt ingen tvil om, hun er ogs utrolig hyggelig og jeg koste meg virkelig under hele behandlingen. Hun har en bitteliten salong ute ved kolboten. Jeg som ikke er s kjent i Oslo var litt skeptisk til hvordan jeg skulle komme meg dit, men det var latterlig enkelt. Bussen gr direkte fra National theateret og direkte ut til kolbotn. Turen tar under 20 minutter. Det er utrolig hvor mye en liten oppgradering p neglene kan gjre, jeg fler for frste gang at jeg har fine hender:) Hvis du nske r sette p negler anbefaler jeg virkelig dra ut til denne herlige damen, bde fordi hun er utrolig dyktig men ogs fordi hun har svrt gunstige priser!



N skal jeg lage en stor deilig lunsjboks. Jeg skal tilbringe resten av dagen p jobb, og i tilegg trene etterp, da kreves det pfyll av energi. Dagens lunsj blir speltlumper, stekt kylling, stekt lk&sopp,en storsalat, kokte egg og usaltede ntter! Konkurransen er n avsluttet, og vinnerene trekkes straks! Vinnerene vil bli annonsert i et innlegg i kveld. *tvi tvi*

Nyt denne solrike onsdagen kjre dere!

Smiiil Maren

Raindrops are falling on my head

Regnet ser ned utenfor vinduet mitt, og jeg kjenner at i dag har jeg mest lyst bare bli hjemme kose meg. Jeg har lyst bake masse godt, og eksprimentere p kjkkenet. Jeg har s mange spennende oppskfiter p lur som jeg enda ikke har ftt testet ut, og i dag er det perfekt kose-seg-inne-vr! Men jeg har en fantastisk jobb og fine kunder som venter, s p med stvlene og ut i regnet m jeg! Hjemmekos og matlaging fr vente! Speaking of matlaging, i gr ble alle mine mltider bde enkle og raske, men nr jeg tittet gjennom bildene (en bloggershverdag - all mat tas bilder av) synes jeg i grunn det s ganske s deilikat ut. Det trenger ikke vre komplisert og ta lang tid lage smaksrik og sunn mat. Her er fire av mine totalt seks mltider i gr. 1. En boks cottagecheese, en skyr mango, varme blbr, et eple i biter, et par hndfuller go lean-frokostblanding og hampfr. 2. Chilli-laks med stekt spinat og frisk salat 3. Speltlumper med kalkunskinke, kyllingskinke, philadelpia-light, ruccola og rdlk. 4. CC, vanilje kesam, yoplait 0,0% vanilje yogurt, varme bringebr og hampfr.


Hper dere fikk litt inspirasjon til raske, sunne og smaksfulle mltider her! Hampfr er en ny favoritt her i huset. De har en nydelig smak, er proppfulle av antioksidanter og eri tileggbra for fordyelsen, og huden.Desm frene er rike p proteiner, aminosyrerogomega 3,6 og 9. Jeg bruker dem bde p salater, og p kesam/skyr/cc. Nydelig! Superfood for the win! Les mer om hampfr p Super-Nature.



I ettermiddag skal jeg noe som er veldig uvant for meg. jeg er ikke en typisk girly-girl og sminke,hr,negler osv er ikke noe jeg er spesielt flink til, eller interresert i! Dette har jeg en plan om prve endre litt p. Jeg kan jo ikke vandre rundt som en tomboy i treningsklr hele tiden. S i ettermiddag skal Mette og meg ut til en herlig liten dame som skal prve fikse litt p neglene mine. jeg er veldig spent p resultatet, og holder dere oppdatert!

Jeg nsker dere en fin tirsdag i regnvret, ikke la vret pvirket humret deres, snu det om til noe hyggelig og kos deg litt ekstra i dag. Dra hjem etter jobb/skoleog bak noe godt, eller lei deg en god film p vei hjem, og kos deg med filmkveld med noen du er glad i! Tenn masse lys, og kos dere innendrs. Nr jeg tenker meg om, s er det igrunn veldig koselig med regn og ruskevr.

Smiiil Maren

Mandagsenergi!!!

S gy at s mange av dere deltar i konkurransen! Jeg trekker en vinner i morgen tidlig, og det vil derfor vre mulig delta i hele dag ogs! N har jeg akkurat kost meg med en stor proteinkaffe laget p melkesjokoladeproteinet, og det er nesten s jeg angrer p at jeg skal gi det bort! hehe. Det smaker bare s godt at jeg kommer til bruke opp min pose p null komma niks! Mmmm :) Formen de siste dagene har ikke vrt spesielt god! Energien har vrt lav, jeg har slitt mye med magen og vrt generelt rar i kroppen. Nr man fler seg slik er det ikke noe stas vre alene. Jeg pakket derfor baggen og tuslet opp til skjnne Mette min i gr formiddag, og her er jeg fremdeles! Vi koste oss s i gr med god mat, film og masse skravlings! Jeg er s glad for ha gode venner:)


Jeg koste meg med ekstra mye mat i gr, og kte betraktelig p karbohydratene. P den mten fyllte jeg godt opp alle energilagrene, og som alltid funket det optimalt. Jeg vknet i dag med tidenes overskudd, helt fin i formen og med masse energi. det fles s godt!! Vret i Oslo er ubeksrivelig fint i dag, og jeg kunne ikke motst en liten tur ut i parken. 50 minutters rolig joggetur satte standarden for hvor bra denne dagen kommer til bli. Jeg kommer til endre litt p kostholdet mitt fremover, og ke litt p karbohydratene. Dette fordi jeg trenger den ekstra energien slik som jeg kjrer p n med hektiske dager med mye fysisk aktivitet


Fr lpetur spiser jeg bare noe lite og lett (en skyr, frukt, hndfull ntter o.l), ogs koser jeg meg med en ekstra stor og god frokost nr jeg kommer inn igjen. I dag ble det 1 boks cottage cheese, 1 skyr mago, to gode hndfuller med frokostblanding, 4 ss hempfr, 4 ss granola, blbr og et eple kuttet i biter. En optimal frokost som inneholder alle nringstoffer du trenger for kickstarte dagen. Dufr lang metthetsflelse, stabilt blodsukker og jevn fin energi!



N skal jeg straks ned til Sats solli hvor mine fine kunder str klar for trenings! Jeg gleder meg til en ny uke fyllt opp med Ptkunder, veninnekvelder, gode treningskter, spennende matlaging og masse sosialt. Hektiske dager krever planlegging p matfronten. I dag valgte jeg en enkel og rask lsning da jeg ikke rakk lage noe matpakke. Mitt lunsjtips i dag er speltlumper, med smrett-kylling og ruccola. Smr gjerne lefsene med mager kesam og krydre med litt div krydder hvis du har det tilgjengelig. Laks eller kalkunskinkeer ogs gode alternativer putte i speltlumpene.


N vil jeg komme meg ut i det klare, friske, herligehstvret. Finnes det noe bedre enn akkurat slik det er n? Kryssningen mellom sensommer og hst, nr solen skinner og luften er krystall klar. *lykke* Kom dere ut, og nyt denne mandagen!

Smiiiil M

Lrdagslykke!

Jeg vet ikke hva det er med lrdager, men jeg virkelig elsker lrdager! Jeg kan ikke huske sist jeg hadde en kjip lrdag. Det er ikke fordi det alltid skjer noe gy p lrdager, eller fordi jeg har noe anderledes lrdag enn noen andre. jeg tror det er min innstilling til lrdagene som gjr dem s bra. Jeg sover s lenge jeg vil, spiser ekstra god frokost, fokuserer p gjre akkurat det jeg har lyst til! Tidligere s har jeg ofte vrt p jobb p lrdager, da jeg har jobbet mye som ekstra hjelp diverse steder opp gjennom rene. N derimot har jeg alltid fri i helgene, og da har lrdagen blitt helt hellig for min del. Fullt fokus p kos!!



I natt sov jeg over hos Mettemor, og det var s hyggelig vkne opp hjemme hos henne. Vret i dag er helt fantastisk, s vi bestemte oss for at det mtte vi utnytte. P med joggesko og ut i sola. Det bleen god 40minutters joggetur i nydelige Frognerparken. Det er i slike yeblikk man fler seg heldig! Vi fikk knipset et par bilder underveis. To blide jenter p tur i vakre omgivelser!


Jeg har ofte problemer med hvor jeg skal gjre av ting og tang nr jeg er ute lper. Jeg hrer p musikk p telefonen nr jeg er ute lper, husnklene m jeg ha med, Satskortet og bankkortet er ogs ofte med. Det verste jeg vet er lpe med full lommer, eller holde ting i hendene. Jeg var derfor i ekstase da jeg oppdaget den nye sportsbh'en fra MXDC. Den har en egen lomme til slike ting, kandu tenke deg noe mer genialt? Lommen er spass stor at det fint er plass til bde Iphone og nkler. Jeg testet den ut p dagens lpetur, og det funker helt topp! For en oppfinnelse:) Toppen finner du HER. Jeg m le litt av bildet, jeg str nemlig litt lent mot veggen bak meg og vinkelen p bildet blir da slik at det fr en bitte liten kropp og et mega stort hode!



Etter dagens lpetur dro jeg hjem til leiligehten og fikset meg lunsj. Menyen i dag ble Chillilaks med frisk salat og masse stekt sopp. Til dessert hadde jeg vanilje kesam med varme bringebr, granola og nektarin i biter med et dryss av kakaonibs og kanel over. En perfekt lrdagslunsj!

Nyt lrdagen, oggjr noe ekstra hyggelig for deg selv i dag - det er jo lrdag!!

Smiiiil Maren