hits

august 2016

Interior dreaming

Jeg er utrolig glad i leiligheten min, den er stor og lys, det er hyt under taket og jeg trives ubeskrivelig godt her. Det er likevel noen smting som ikke helt er p plass, og det gjr at leiligheten fremstr som litt uferdig og kanskje til og med litt upersonlig. Det er ingenting p veggene her, bare digre hvite vegger som nesten skaper et slags ekko i hele leiligheten. Det er heller ingen tepper p gulvet som luner og gjr det koselig. Det er p en mte litt kaldt og sterilt. Jeg elsker minimalisme, luft, lys og enkelt, delikat interir, men det m likevel ikke vre for hardt og ukoselig. S denne hsten skal jeg omsider f tatt grep og gjre de siste sm tingene som gjenstr. Jeg har tross alt bodd her i over to r, s n er det p tide bli ferdig. 

Interior dreaming

Jeg har snakket med mennesker som kan interir og ftt enormt med tips, jeg har hatt en fantastisk interirkonsulent p befaring her, og ftt s mange gode rd i forhold til fargevalg, lyssetting, bilder, tekstiler osv. Jeg har bestemt meg for lage en stor kontrast midt i min hvite drm av en leilighet, og fagene som er her i dag endres totalt. Det fles litt skummelt, og veldig gy p en gang. 




Jeg hadde et spennende mte forrige uke om et lite prosjekt for leiligheten, det skjer ikke fr mot slutten av september, men det er en litt artig greie som vil vre gunstig for dere lesere ogs. S det gleder jeg meg til vi kan snakke mer om. Enn s lenge fr vi kose oss med disse deilige inspirasjonsbildene fra Atelier Ribe, Richard Ribe og Stylizimo. Det er et bilde der fra Eirin Kristiansen sin leilighet ogs, jeg synes det var litt kult nr bildene stod p gulvet. N har hun hengt dem opp da, s det var kun midlertidig, men likevel et inspirerende bilde synes jeg. 

Var det ikke lekkert? Fortell meg litt om din stil, hvordan har du det hjemme? Eller kanskje enda gyere, hvis du kunne velge helt fritt, hvordan skulle du nske du hadde det der du bor? La oss ta bort alle begrensninger som plass, konomi osv, og bare drmme litt. Fortell meg om ditt drmmehjem.

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Tilbake til hverdagen: Topp 6 frokost

Jeg fortsetter min lille tilbake til hverdagen-serie, og neste ut er frokost. Lunsj og middags innlegg er ogs klare, s de kommer p lpende bnd. Frokost er for meg utrolig viktig, og jeg har lyst dele mine topp 6 frokoster med dere. Hyest troner meieriprodukter med br, det er uten tvil det beste jeg vet, havregrynsgrt med proteinpulver og melk er p en god andreplass, ellers er jeg utrolig glad i hjemmelagde knekkbrd eller grove brdskiver med proteinrikt plegg, smoothie, pannekaker eller chigrt er ogs supre alternativer til frokost spr du meg. 

Lets talk about breakfast

Jeg har lagt p linker til alle frokostene, slik at dere kan klikke dere inn og se hvordan jeg har laget dem. Alle rettene er super enkle, og tar kort tid lage. Det er ett av kriteriene for en god frokost, det m g raskt, det m vre mettende, inneholde mye nring og smake godt. Jeg synes selv alle disse frokostene mter disse kriteriene. 

1. Meieriprodukter: Cottage cheese, Yoplait 0,0% vanilje yoghurt / skyr, ntter, frukt og br. 


2. Hjemmelagde knekkebrd med diverse plegg - Dette er min mamma sin oppskrift, og jeg har spist dem s lenge jeg kan huske. De er utrolig gode, og jeg synes det er s koselig at flere av dere har testet oppskriften, og send meg mass expositive tilbakemeldinger. Jeg har ofte en krukke med disse stende p kjkkenbenken, et topp alternativ nr det m g raskt p morgenen. 




3. Havregrynsgrt med proteinpulver   - Jeg spiser havgregryn flere ganger i uken, og liker variere med vaniljeprotein, og sjokoladeprotein. Jeg topper ofte med friske br, eller eple kuttet i biter, eller kanskje en 1/2 questbar. Det kommer litt an p hva jeg har tilgjengelig. Noen dager gr det litt kjapt, og da blir det ingen topping. Grten er s god i seg selv at det gr helt fint det ogs. 


4. Smoothie med proteiner, bringebr og banan - Denne smoothien er nringsrik og helt fantastisk god p smak. Kombinasjonen av vanilje kesam og banan er nydelig, og med friskheten fra bringebr blir den, i mine yne, helt komplett. 


Smoothiebowl er ogs blitt veldig populrt, det er i grunn akkurat det samme, bare servert i skl og spises med skje. Toppingen er gjerne kokosflak, fr, havregryn, kakaonibs, br osv. 




5. Omelett med diverse innhold - Omelett er noe av det beste jeg vet, og p dager hvor jeg har litt ekstra tid s lage rjeg gjerne en omelett. Innholdet i den varieres, men favoritten inneholder skinkebiter, sopp, spinat, brokkoli og ost. Omelett er en super lunsj, og faktisk middag ogs. Lager jeg det som middag s har jeg gjerne potetskiver i bunn for gjre den mer mettende. 


6. Proteinpannekaker - Pannekaker er alltid en vinner, og jeg har laget utallige pannekakefrokoster. Pannekaker kan gjerne lages dagen fr og legges klare i kjleskapet, s har man frokost man kan ta meg seg hvis man har drlig tid p morgenen. Har man god tid er det gy leke seg med litt diverse topping. 


Hper dere fikk noen tips her, s m du veldig gjerne dele din frokostfavoritt med meg i kommentarfeltet. Det er alltid gy se hva andre liker, og bli inspirert til teste noen nye retter. 

 

Smiiiil Maren 

 

Vil du trene med meg?

Reklame for egen bedrift

Jeg har en strlende nyhet dele med dere. Jeg starter opp som PT igjen, og det fles s fantastisk bra. Jeg mtte ta en pause som trener for fokusere p sykepleiestudiene. N er jeg ferdig utdannet, og ser at jeg fint kan kombinere sykepleie,, blogg og personlig trening. Jeg skal ha rundt 10-15 stykker jeg flger opp, og allerede fr jeg offisielt gikk ut med at jeg pner opp for ta inn kunder igjen, s var over halvparten av plassene tatt. Det er utrolig gy, og jeg er s takknemlig for tilliten.

N har jeg alts da 5-6 ledige plasser til nye kunder. Jeg nsker meg deg som har enormt lyst endre livsstilen, men ikke helt fler du fr det til p egenhnd. Jeg nsker meg deg som kjenner at det er p tide ta grep, og gjre noe positivt for deg selv. Jeg nsker meg deg som er motivert, eller i det minste kjenner at du er klar for bli motivert. Jeg nsker meg deg som nsker ta vare p egen kropp og helse, og bor i Kristiansandsomrdet. Jeg holder til p Solsiden PTsenter som ligger midt i sentrum av Kristiansand. Du m ikke vre medlem der for trene med meg. Foto: Victoria Nevland

Kjenner du at dette fltes som noe for deg, kanskje er det da vi to som skal jobbe sammen mot dine ml denne hsten? Send meg gjerne en mail p marenerdvik@hotmail.com. 

Jeg gleder meg til hre fra deg, og jeg gleder meg helt enormt til komme i gang som trener igjen. Jeg er s motivert, s spent og s full av energi. N gr startskuddet for en ny epoke, og jeg er s klar!! 

 

Smiiiil Maren

Super treningskt - p lpebanen

God morgen, og god mandag. Her i Kristiansand vknet vi til strlende sol, og da ligger alt til rette for utendrstrening. For et par uker siden hadde jeg en treningskt med Kristina p lpebanen, og den kten har jeg helt glemt dele med dere. Det passer perfekt dele denne n, s har dere den kommende uken p teste den ut hvis dere har lyst. Det er ikke ndvendig gjennomfre kten p bane, men har du mulighet s er det litt ekstra gy. 


Jeg la opp kten som en kombinasjon av intervaller og styrke. Jeg markerte opp en gitt avstand, ca 100meter og brukte dette til sprintene. kten s slik ut:

  • 4 drag av 100 meter full spurt
  • 50 squat, 50 pushups, 50 mountain climbers og 50 utfall
  • 4 drag av 100m spurt
  • 50 squat, 50 pushups, 50 mountain climbers og 50 utfall
  • 4 drag av 100m, full spurt
  • 50 squat, 50 pushups, 50 mountain climbers, og 50 utfall

Alle styrkevelsene er med egen kroppsvekt. Jeg startet med strake pushups, og gikk ned p knr nr det ble for tungt. Utfall vekslet jeg litt mellom utfall frem, utfall bakover, og gende utfall. 




En utfordrende, gy og effektiv kt. Dette er garantert ikke siste gang jeg kjrer treningskt p bane, det gir nemlig en helt spesiell flelse. Det er nesten s man fler seg litt som en toppidrettsutver der man lper, og det gir litt ekstra krefter. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Helgen som hadde ALT

Sponset kurshelg

En intensiv, lrerik, utfordrende, sosial, hyggelig og spennende helg er over. Jeg sitter i skrivende stund p gate A22 og venter p flyet hjem til Kristiansand. Jeg har akkurat sett gjennom min egen snapstory, og kjre gode himmel s mye jeg har klart pushe ut der. En ting er at jeg har pushet ut mye informasjon, men fy flate som dere har respondert. Jeg har 8-900 printscreens p nesten alle bildene, og det er fantastisk gy. Det er s utrolig kult at dere flger med, og er s sultne p kunnskap. Jeg har ftt en haug av mail fra dere om at det er s gy med det som deles p snapchat, og om jeg kan dele enda mer fra forelesningene. Tusen takk for at dere engasjerer dere, det er s gy f lov videreformidle nr det tas s godt i mot. 

Convention complete

Jeg har skrevet s blekket sprutet denne helgen, og macen har gtt helt varm, likevel fler jeg det er flere sm hull i notatene mine da alt har foregtt p engelsk og det til tider kan vre litt utfordrende. Heldigvis har samtlige forelesere gtt med p dele presentasjonene sine, s med det samme jeg fr tilgang p dem skal jeg lese gjennom, fylle inn hullene i mine egne notater og oppdatere dere. Er det en deal? 

N m jeg smekke sammen her, det str boarding p gaten, og jeg er den typen irriterende passasjer som hopper opp i det boarding lyser p skjermen. S her er det bare lukke macen komme seg avgrde. Det skal bli s magisk godt komme hjem n, og spesielt nr jeg vet at verdens beste str p flyplassen venter p meg. I kveld blir det film, god mat og bare kos. Det er ikke bare bare vre borte en hel helg skal jeg si dere. 

Nyt sndagskvelden, og igjen, tusen takk for alle tilbakemeldinger denne helgen. Jeg har virkelig de mest engasjerte, positive og fineste leserne. 

 

Smiiiil Maren 

 

Det blir nesten for mye for meg

Seminaret er sponset

Inger in Dubai, Treningsfrue & Fitliving 

Jeg befinner meg som dere vet p AFPT Convention p Gardermoen i helgen, og det skjer s mye hele tiden at jeg klarer s vidt henge med i svingene. Det blir nesten for mye for meg - p en utelukkende positiv mte. Det er s mye spennende foredrag, s mange inspirerende mennesker og s mye nytt lre at jeg sannelig ikke har ftt tid til oppdatere bloggen s mye som jeg hadde hpt. N skal det sies at jeg har vrt queen av snapchat da, s der fr dere et solid innblikk i denne seiminarghelgen. Titt gjerne innom for f et inntrykk av hva vi driver med, dere finner meg p marenerdvik. Jeg synes det er s stas at det str "presse" p mitt kort, jeg har ikke blitt omtalt som presse fr, og synes det var litt artig. 



Maten her er noe for seg selv, og m bare nevnes. Frokostbuffet, lunsjbuffet og tre-retters middag hver dag er virkelig ikke hverdagskost for denne frkna. Fy sren som vi koser oss. Lunsjen i dag var helt dry, med s enormt mye utvalg, og tidenes dessertbord. Mmmm. 



I tillegg til flinke forelesere, som jeg skal snakke mer om senere, s er det stands her med masse godsaker. Smartfish er p plass, Nutramino stiller med barer, energidrikker, proteinpulver, BCAA og masse mer. The Workout er her ogs med tidenes proteinpulver, alts jeg bare sier det, kanelbolle, kokosbolle og banan/karamell. Det smakte bare helt dryt digg. Bootybuilder er her med maskinen sin, og jeg har endelig ftt testet denne skikkelig ut med god veiledning fra flotte Christina. Jeg har denne saken hyt p nskelisten for senteret jeg jobber p. 





N rekker jeg ikke mer, det er nemlig middag med hele gjengen om 15 sm minutter, og jeg sitter enda i treningsklr her. Jeg skal fortelle dere mye mer om helgen, men akkurat n hadde jeg bare lyst f ut litt bilder, og gi dere et liten smak p hva helgen har inneholdt s langt. Forelesere og temaer kommer jeg tilbake til. Nyt lrdagskvelden!

 

Smiiiil Maren 

 

Klar for ny kunnskap og motivasjon

Convention er sponset

Planen var oppdatere dere fr jeg reiste, men jeg rakk kun laste opp bildene ogs mtte jeg komme meg avgrde til flyplassen. N har jeg akkurat ankommet hotellet hvor AFPT Convention skal holdes denne helgen, og har funnet meg et stille lite hjrnet for oppdatere dere fr det hele braker ls om en dry time.

So excited about this weekend

Det frste som mtte meg nr jeg kom inn dren var Kine fra AFPT og Inger med nydelige lille kaia p armen. Hjelpes for et sjarmtroll, for dere som flger Inger in Dubai s vet dere hva jeg snakker om. Jeg mtte sette meg rett ned p gulvet sammen med lille Kaia, og sannelig fikk jeg ikke demonstrert bde hvor sterk hun var og hvor hyt hun kunne hyle. Gledeshyl vel og merke. Jeg gleder meg til bli bedre kjent med den lille gulljenta denne helgen. 

Jeg er s spent p denne helgen, og gleder meg s til hre p de forskjellige foreleserne. Jeg er sikker p at alle foreleserne er dyktige, men jeg har likevel trukket ut et par jeg gleder meg ekstra til: 

  • Melina Maguals - Training to amplify endurance performances 
  • Silje Mariela - Female fitness, body aesthetics and health
  • Jacob Wilson - Intermittet fasting 
  • Seth Ronland - En praktisk innfring i 3D trening
  • Brad Schoenfeld - Facts and fallacies of fatloss
  • Bret Contreras "the glute guy" - the science of glute training.

I tillegg er det masse mer bra, Inger og Ian skal snakke om hvordan man kan f mest mulig ut av PT i gruppe, Alan Aragon skal snakke om hvordan man lykkes i bransjen uten ofre sin egen integritet, og Nick Tuminello skal snakke om power training, og dele sine beste tips, triks og velser her. I tillegg s kommer skjnne Camilla, som er en god venninne av meg, hun skal snakke om kunsten bruke sosiale medier. Jeg er s stolt av henne, og gleder meg enormt til hre p henne. 

Dere skjnner at dette blir en fantastisk helg? Jeg lover oppdatere dere s godt jeg bare kan. Flg meg gjerne p snapchat ogs, der vil det bli hyppigere oppdateringer underveis i forelesningene. Dere finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiil Maren 

 

Min styrkekt for ben og rumpe

Denne uken har jeg hatt to gode styrkekter, og mlet er enda en solid kt fr treningsuken er over. Mandag kjrte jeg en kt med hovedfokus p ben, og i gr stod overkropp p planen. Mandagskten var uten tvil den beste, s den tenkte jeg at jeg ville dele med dere. 

Working my way back

kten var, i mine yne, akkurat passe tung og utfordrende. Jeg fikk virkelig kjrt bena mine helt ut, men uten miste gnisten helt. Dette programmet er det en god venninne av meg som trener, men jeg likte det veldig godt, s jeg gjorde et par endringer og kjrte p. Gangsperren sitter i enda, og jeg er s stl i rumpe og bakside lr at jeg nesten ikke kan forst hvordan jeg skal trene noe mer ben denne uken. Snn gr det nr det gr en stund mellom styrkektene. velsene skal jeg selvflgelig dele med dere, og her kommer de: 

  • Kneby 5 x 5
  • Strak marklft 8 x 4
  • Gende utfall 10 x 4
  • Lrcurl & leg.ext  i superset 8 x 3
  • Roll-outs 10 x 3
  • Thev 15 x 4

Pullups var ikke en del av programmet, men jeg mtte bare hoppe opp se om jeg fremdeles hadde et par repetisjoner inne. Det hadde jeg heldigvis, men fy sren s tungt det var. Styrketrening er ferskvare, ingen tvil om det. Overkroppskten kommer ogs i lpet av uken, og enda en liten kondisjonskt har jeg sannelig ogs p lur til dere. Mye bra i vente med andre ord. 

I dag skal jeg rundt p litt diverse ting, fr kofferten pakkes og jeg setter meg p flyet til Oslo Gardermoen i morgen tidlig. Det er tid for AFPT Convention, og jeg gleder  meg masse. Kamera, mac og notatblokk er med, og jeg gleder meg til dele masse inspirasjon innenfor bde kosthold og trening med dere. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Kveldskos med sunne pannekaker

Pancakes with my girls

I gr kveld inviterte Eli til kveldsmat med pannekaker p menyen, sunne pannekaker vel og merke. Hun disket opp med bde pannekaker, og masse godt tilbehr. Banan, og epler kuttet i biter, friske blbr, cottage cheese, kokosflak, kanel, sukker, smr og honning. Mmmmm. Jeg lagde tre kreative og velsmakende pannekaker, som alle gikk ned p hykant. Ja takk til flere slike kvelder med jentene, kveldsmat sammen er utrolig koselig. 



Skjnne Marion var stekesjef, mens Eli stod for alt tilbehr, Eline og meg skravlet og underholdt. Det er jo faktisk en viktig oppgave det ogs, hehe. Jeg mtte spr Eli hva ingrediensene var slik at jeg kunne dele dem med dere, og det var s enkelt og greit som: 

  • 2,5 dl havremel & 2,5 dl fullkornmel
  • 6 egg 
  • 1/2 ts salt
  • 7 dl melk 




S ikke de ikke gode ut vel? Kanskje noen av dere har lyst teste dem til kveldsmat allerede i kveld, det hadde vrt super koselig. Jeg synes de var s gode at dere skal ikke se bort fra at jeg smeller sammen en liten rre her igjen i kveld selv. Det er jo i grunn toppingen som gjr pannekakene spennende, s her er det bare la kreativiteten st til. Jeg ser for meg at det kan vre super godt ha jordbr i skiver p, eller mango kuttet i biter. Mmmm. 

 

Smiiiil Maren 


 

Godflelsen sniker seg tilbake

Run run run 

God onsdagsmorgen. I dag sov jeg over alt av alarmer, og fikk dratt en grisestl kropp opp av sengen i halv ti draget. Jeg hadde en styrkekt p mandagen som sitter brutalt godt i kroppen. Jeg tok styrkefri i gr, men hadde en liten runde med intervaller p hyt tempo p tredemlla, og det medfrte ordentlig sre legger i dag. Jeg elsker flelsen av vre stiv og stl igjen, jeg har faktisk savnet treningsverk, tro det eller ei. Jeg har snakket mye om dette droppet i motivasjon og treningslyst jeg har opplevd, og jeg har innsett at jeg m jobbe for komme tilbake. Jeg skynder meg sakte, og godtar at det tar litt tid. Jeg gleder meg stort over hver gode kt, og er utrolig glad for kjenne goflelsen snike seg tilbake.

I gr sto det alts intervaller p mlla, og jeg deler dem selvflgelig med dere. Jeg kjrte 30/30 intervaller, og fokuserte mer p fart og kvalitet p hvert drag, enn mengden intervalldrag. Slik s kten ut: 

  • 10 min oppvarmning med rolig jogg 
  • 30 sek spurt / 30 sek pause x 10 
  • 10-15 min nedtrapping med rolig jogg / rask gange
  • Uttying 

Jeg hopper av og str p siden av lpebndet i pausene. jeg startet p 15 km/t, kte til 16 km/t og avsluttet med de 3 siste intervallene p hele 17 km/t. Det er fort for meg n, og det var utrolig deilig kjenne at kroppen responderte, og var med p et litt hyere tempo. Alt i alt en herlig kt som jeg putter i sekken over gode energiske treningskter. 


I dag er planen gjennomfre en ny styrkekt, denne gangen med fokus p overkropp. Mandagens kt skal jeg f delt med dere s snart som mulig, jeg skal bare f knipset et par bilder av velsene frst. Ellers gr dagen med litt jobbings hjemme, et kjapt mte i sentrum og lunsj med en venninne. Hper dere fr en nydelig lillelrdag, ogs hadde det vrt utrolig gy hvis noen av dere testet intervallkten. Fortell meg veldig gjerne hvordan det gikk. 

 

Smiiil Maren 

 

Coco smoothie bowl

Sunt, enkelt & delikat

Frste gang jeg s en smoothie bowl synes jeg den var s fancy, og delikat. Jeg tenkte at noe s fresht m vre vanskelig lage, men det er jo virkelig s langt fra sannheten som man kan komme. Smoothie bowl er jo bare en smoothie i en bolle, som toppes med alt du liker og spies med skje i stede for drikkes. I dag koste Marion og meg med Coco Bowl p Will I juice. Jeg fikk lurt til meg oppskriften slik at dere kan forske lage den hjemme. Denne deiligheten inneholder alts: 

  • Acai,
  • Blbr
  • Mango
  • Avokado
  • Banan
  • Sitron
  • Cocosa

Jeg vet dessverre ikke mengdene av de ulike ingrediensene, s her m dere bare prve dere litt frem. Toppingen er granola, kiwi, gojibr, mandler, gresskarkjerner, kokos. S kan du dandere det akkurat slik du selv nsker, og selvflgelig bruke helt annen topping hvis du vil. Vi kjpte ogs herlig grnn juice (juicen heter faktisk det, herlig grnn) og Raw food proteinkule. Denne deilige saken er laget av blant annet dadler, glutenfri havre og 100% whey proteinpulver. 




N skal jeg straks avgrde p pannekake-kos med tre gode venninner. Tenk s koselig bli invitert p kveldsmat med pannekaker p en helt vanlig og traust tirsdag da. Jeg gleder meg! 

 

Smiiiil Maren

 

Middagstips: Ovnsbakt laks

Roasted salmon and vegetables

Jeg skal vre rlig med dere med en gang og innrmme at jeg spiser alt for lite fisk. Jeg kan ikke forst hvorfor det fles s mye enklere for meg steke karbonadedeig og kylling en et stykke fisk. Her m jeg bare skjerpe meg. Jeg er inne spesielt glad i tran, men blir det ikke mer fiskespising p denne frkna s m tran innfres igjen, og det i seg selv er en fin motivasjon for ke inntaket av fisk. N er det jo faktisk snn at jeg synes fisk er fantastisk godt, s det burde ikke bli noe problem. Det handler bare om vaner. P torsdagsmiddagen forrige uke serverte familien laks, og det var s himmelsk godt at jeg bare m dele det med dere. 


Et digert stykke salmalaks krydres godt og legges i en ildfast form, bakes i ovnen i ca 20 minutter p 180 grader. Kok poteter, og damp grnnsaker. Vi hadde dampet brokkoli og gulrtter. Dander salatblader  (crisp salat egner seg best) p et fat, og legg en ss dressing p hvert blad. Dressingen er laget p lett rmme smaksatt med sukrin, salt og pepper. Kutt opp agurk i skiver og ha dem i vann med litt eddik, surkin (eller sukker), salt og pepper. S lager du en saus, vi gjorde det enkelt med hollandaise posesaus denne gangen. Dette ble en fest av en middag, med s mye godt og ikke minst super sunt. Grunnen til at to sm fiskefileter ikke er krydret er fordi vi hadde sm barn med bordet som ikke skulle ha s mye krydder p fisken. 




Hper dette gav inspirasjon til lage en fiskemiddag denne uken. Jeg har enda en deilig lakserett p lur til dere, og tenker dele den ogs mot slutte av uken. Hper dere fr en herlig tirsdag. 

 

Smiiiil Maren


 

En spennende mandag

Monday - make the best of it

God morgen dere. Er det en god morgen? Her er det en litt gr morgen med regn i luften. P tross av litt grtt vr s er det godt og varmt, s dagens oppdatering skjer fra verandaen. Jeg har tak over verandaen min, og det gjr at jeg fr brukt den p slike dager som dette ogs. I dag skal jeg avgrde p to spennende mter, begge relatert til bloggen, men ingen av dem handler om trening. 

Det frste mte foregr litt utenfor byen s da m jeg ut p en aldri liten roadtrip, og det andre mte foregr i min egen leilighet. Sistnevnte blir utrolig gy, med fare for store forandringer her i huset. Jeg skal fortelle dere alt om det, og jeg hper det kan vre inspirerende det ogs - bare p en litt annen mte enn kun trening og oppskrifter. Hres det bra ut?

Acne jeans / Polo Ralph Lauren skjorte / Nike sneakers / caps varsity

Merker dere at jeg ogs har begynt dele litt bilder i vanlige klr, og ikke kun treningsklr. Hva synes dere om det? For min del er det litt rart, for jeg er s vant til nesten utelukkende g i treningsklr. Jeg synes jo det er litt gy vise dere at jeg ikke kun spretter rundt i treningsklr, s jeg hper dere ogs synes det er litt artig. Hrer gjerne deres mening der alts. Stilen min er jo sporty uansett, jeans, caps, skjorte og sneakers gr inn under sporty stil for min del. 

N m jeg komme meg avgrde her. Ha en herlig mandag, og en fin ukestart. Make the best of it!

 

Smiiiil Maren 

 

Du m ikke g i kjelleren p hver eneste treningskt

IN MY ELEMENT

Jeg blir s glad av disse bildene, de er s levende, s energiske og s meg. Det er slik som dette jeg trives aller best, opp ned, ute i naturen, i fint vr og masse frisk deilig luft. Dette gjr meg lykkelig, og turer som dette gjr hele dagen min bra. S i dag er en god dag, jeg har kost meg ute i skogen i nesten to timer, og det gir meg s utrolig mye energi. Det handler ikke om trening eller prestasjon,det er bare tur, frisk luft og lek. Det er akkurat det jeg liker med det. Noen som kjenner seg igjen i at en tur i skogen kan gi mer enn det krever? For min del er det hvertfall slik, og i dag var en av de fineste turene p lenge. 


Grunnen til at jeg titter innom dere n var selvflgelig for dele litt naturglede med dere, men ogs for dele en kt jeg hadde p tredemllen her om dagen. Jeg la kten ut p snapchat, og den fikk over 200 (!) printscreens. Jeg tenker at det er et solid tegn p at kten br deles. kten er helt enkel, og ikke vet jeg hvorfor den slo voldsomt ann. Kanskje fordi den virker overkommelig? Den fremstr ikke som skremmende, eller brutalt hard. Det var den heller ikke, men effektiv - det skal jeg love deg at den er. Du m ikke g i kjelleren hver eneste gang du trener for at det skal regnes som en god kt. 

Grsdagens kondisjonskt var som flger:

  • 40 minutter raskt gange i motbakke 
  • 6 km/t i hastighet 
  • 6-8 % incline p mlla 

S enkel er kten, og det trenger ikke vre mer komplisert. Jeg skal love deg at svetten siler, og blodpumpa fr jobbet. Samtidig fr du jobbet godt med baksiden, og spesielt rumpa fr kjrt seg p denne typen kt. Det er ogs sknsomt for knr jobbe i motbakke, s her er det i grunn bare fordeler. Test den ut da vel, og fortell meg hva du synes. 

Ha en deilig sndag videre mine venner. 

 

Smiiiiil Maren

 

Ingen sndagsfrokost her i huset

Good morning from me & Frenchie

Her er sndagen i gang for lengst, frokost er laget og spist. Jeg er straks klar for begynne en solid to-do liste som ble laget p torsdag, og fremdeles str relativt urrt. Det er s mye kjedelig p den listen av jeg fr helt vondt, men det m gjres, og jeg vet med meg selv at jeg fr en mye bedre sndagskveld hvis mailboksen er tom, klrne er vasket, leiligheten er stvsugd, sengen er skiftet p osv. 


Custommade genser //  Acne Jeans    

Dagens frokost ble ikke den typiske sndagsfrokosten som mange kanskje ser for seg, med nybakt brd, egg og bacon. Til mitt forsvar s bakte jeg faktisk rundstykker i gr, og planen var at de skulle serveres til frokost i dag. Har dere smakt nystekte rundstykker, med smr som smelter og ost? Da regner jeg med alle forstr at det ikke er igjen et eneste rundstykke til sndagsfrokost i dag. Hehe. Heldigvis er bde min kjre og meg veldig glad i havregrt, og spesielt nr den er kokt opp p melk, tilsatt sjokoladeprotein, og stet med stevia. Mmmm. S frokost ble det, bare av det litt mer hverdagslige slaget. 

  • 60g havregryn 
  • 30g sjokoladeprotein
  • 6-8 drper stevia
  • Melk 

Kok opp grynene p melk, tilsett stevia, rr godt underveis. Dette er spesielt viktig nr grten kokes p melk, som lett kan brenne seg. Nr grten er ferdig kokt, tar du gryten av plata, rrer inn proteinpulver, og sper p med litt melk om ndvendig. Voal - proteinrik sjokkisgrt p 5 minutter. 



Jeg har ikke glemt at jeg skal dele en ny kt med dere, og den kommer i dag. Tiden lp litt fra meg i gr, men jeg tenker at s lenge den kommer ut i dag, og dere har den klar til kickestarte mandagen s er det innafor. N m jeg komme i gang med den lista, ellers blir det natta igjen fr jeg er i ml. 

Hva er deres plan for sndagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Kaffe og forberedelser

Convention er delvis sponset

To tired to function

God lrdagsmorgen. Jeg m le litt av det trtt ansiktet mitt, men snn er det nr man er vken alt for sent p kvelden. Her starter dagen med svart kaffe og melk, macen, mail og forberedelse til diverse ting fremover. Det frste som skjer er AFPT Convention allerede neste helg, og i skrivende stund sitter jeg leser meg litt opp p forelesere og hvilke temaer de skal snakke om. Den helgen der blir helt dryt bra snn faglig sett, men ogs utrolig hyggelig sosialt sett.

Det er s mange dyktige, flinke, og fine mennesker som kommer, bde som forelesere og deltagere. Jeg gleder meg spesielt, for utenom de store internasjonale navnene, til skjnne Inger ( kjent som inger i Dubai) Melina Megulas, og Silje Mariela. Girlpower p foreleserlisten der alts, de skal alle snakke om hyper-aktuelle temaer og det blir s spennende hre p dem. Kanskje jeg ser noen av dere p Convention? Det skjer hvertfall i Oslo, Gardermoen, 26-28 august. All informasjon finnes HER. 

Ellers gr dagen i dag med til en god del jobb, fr det blir litt sosial hygge senere. Jeg hper ogs rekke innom sentrum fr de stenger, jeg har lagt min elsk p et par nydelige hstplagg, samt en en fantastisk fin caps. S vi fr se om jeg ikke fr snikt inn en liten shoppingrunde. Ellers har jeg en ny treningskt dele med dere, skal prve f ut den litt senere i dag s det er bare flge med. 

Jeg ville i grunn bare inn si hei, god morgen og nske dere en fin lrdag. Veldig gy med alle som har skrevet hva de jobber med eller studerer p grsdagens innlegg. Jeg fler jeg fr en litt ny nrhet til dere lesere nr jeg fr hre hva dere driver med, s fortsett gjerne del det. 

Smiiiil Maren 

 

 

Dagens tips: Snackplate

Eat the rainbow

I dag sitter jeg jobber hjemme, og det er s deilig for da kan jeg lage meg sm snackplates nr jeg kjenner at jeg fr lyst p noe. I dag ble det snackplate til frokost, rett og slett fordi jeg hadde lyst p alt, og ikke klarte velge. Jeg lager ofte fat med ulike godsaker p, men jeg synes snackplate er et utrolig herlig ord, s la oss kalle det det fremover. Dagens bestod alts av litt oppkuttede grnnsaker, friske br, epler, mandler, og et glass med meieriprodukter og br. 


Etter bildet ble tatt s kuttet jeg eple opp i biter, og knasket halve, og brukte den andre halvdelen som base i bunnen av glass nummer to med meieriprodukter. For nei, jeg blir ikke mett av et s lite glass med cottage cheese, yoghurt og skyr. Proteiner er jeg alltid nye p f i meg, s ingen smspising p meieriproduktene her nei. Det er jo ogs noe av det aller beste jeg vet. 



I dag har jeg dagen full av jobbrelaterte ting, en del ting jeg har utsatt og rett og slett ganske mye kjedelig. Jeg skal ikke klage et sekund, for det er akkurat dette jeg har savnet. Jeg nsker hverdagen og dager fyllt med ting som m gjres, rutiner, og deadlines hjertelig velkommen. Det fles godt med litt struktur igjen. 

Har dere det fint om dagen? Har det vrt okei komme tilbake p jobb og skole? Jeg er sikker p mange av dere kanskje har startet nytt studie, eller kanskje noen har startet en ny jobb. Del litt med meg da, hva jobber du med, hva studierer du, og hvordan synes du det er? Jeg gleder meg til hre fra dere, jeg synes alltid det er s spennende hre hva folk driver med av jobb og studier. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Axwell /\ Ingrosso made me do it



I dag hadde jeg overhode ikke lyst lpe, og jeg mtte grave dypt etter motivasjonen til knytte p meg joggeskoene. Jeg hadde lyst vre ferdig lpt, jeg hadde lyst p den magiske etter-trening flelsen, men jeg hadde minimalt lyst gjennomfre selve lpeturen. P tross av mye motstand i eget hode s kom jeg meg ut dra, jeg plugget i reproppene og klikket meg inn p spotify. Der oppdaget jeg noe nytt, en ny liste, og plutselig kom jeg p at jeg hadde jo lagt inn ny musikk i gr kveld. Jeg trykket play og da smalt det.

Axwell Λ Ingrosso tok meg rett tilbake til Palmesushelgen p Bystranda her i Kristiansand. Tilbake til den magiske stemningen, den elektriske energien og bttevis med feelgood. Jeg fikk en helt vill energi over meg, og vips var lpeturen i gang. En km, to, tre, fire, jeg lp og lp, og fr jeg viste ordet av det var 8 herlige kilometer tilbakelagt, og jeg var kliss vt av svette og fylt til randen av endorfiner. Tenk at et par lter kan gi deg s mye. 



Tusen takk Axwell Λ Ingrosso, denne lpeturen ble s god p bakgrunn av Sun is shining, Something new og On my way. N skal det sies at Martin Garrix hjalp litt til han ogs med blant annet Lions in the Wild, Now that I found you, og Dont look down. 

Har du noen spesielle sanger som fr deg til gi litt ekstra p trening? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sashimi & pep talk

Salmon sashimi & ginger

I gr stod dette p middagsmenyen, og det var bare s utrolig godt. Jeg elsker sushi, og sashimi. I sommer har jeg spist dette mye, men n var det faktisk et par uker siden sist, s nr sprsmlet fra Kristina kom om vi ikke bare skulle gjre det enkelt p grsdagens jentekveld, var jeg virkelig ikke vond be. 


Vi koste oss i Kristina sin nydelige leilighet i flere timer, og fikk pratet ut som s enormt mye. Det er deilig med venner som trr pushe litt, og utfordre deg til bli bedre, jobbe hardere og ikke gi opp. I gr var rene pepp-talken, og vi ble begge s motiverte og gira p et tidspunkt at det var vanskelig sitte stille. Jeg er i en litt spesiell situasjon om dagen, jeg sker jobber, jeg har ftt en ny jobb og jeg nsker jobbe mye hardere med min eksisterende jobb. Det skjer mye p en gang, s her gjelder det bare holde fokus, og jobbe p. Endelig er hverdagen her, med hektiske dager og mye p timeplanen - akkurat slik jeg trives best! 




I dag skal jeg i et par mter, treffe en venninne, og opp til familien p middag. Vi har en fast tradisjon med middag sammen p torsdager. Det skled litt ut i sommer, men n er hverdagen tilbake og torsdagsmiddagen tilbake p timeplanen. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Hverdagsaktivitet - viktigere enn du tror

Hurra for kt hverdagsaktivitet

Jeg har et ml denne hsten, og det er ke hverdagsaktivititeten min. Det er ikke sikkert dere vet det, men n skal jeg innrmme for dere at jeg kjrer s og si overalt. Skal jeg handle s tar jeg bilen, skal jeg p besk til noen, hvor jeg strengt tatt kunne gtt eller syklet, s tar jeg bilen og skal jeg p trening, ja s kan jeg sren meg finne p ta bilen. Selv om det kun er 10-15 minutter g. Det er faktisk litt flaut, s her skal jeg forbedre meg! 

Jeg tok en liten titt p sykkelen min i gr, og der var det sannelig ikke noe luft igjen i noen av dekkene. Det sier kanskje litt om at den har sttt en stund. S i dag skal sykkelen shines, dekkene skal f luft og jeg skal prve bli flinkere p bruke sykkel eller bena som fremkomstmiddel. Det villeste er nr jeg ser mdre og fedre, med barn i sykkelsete, handleposer p styret og sekk p ryggen. Jeg blir s imponert, og ikke minst inspirert. Kan de, s kan virkelig jeg ogs. 



Hvordan er det med deg, og din hverdagsaktivitet? Er du flink til g / sykle i hverdagen? 

 

Smiiiil Maren 

Tilbake til hverdagen: Sunn snacks

Eat your veggies

Jeg durer videre med tilbake til hverdagen-serien min. Dette er tredje innlegg i serien, og i dag er fokuset p sunn snacks. HER finner du frste innlegg som handlet om hjemmelaget msli/granola, og innlegg nummer to serien handlet om hjemmelagde knekkebrd, og du finner det HER. 

Nummer tre i serien kommer her, og i dag handler det alts om snacks. Jeg tenker at man kan sunnifisere ditt og datt, kaker uten sukker, og boller uten vanlig hvetemel og det finnes snart ikke den ting man ikke kan lage uten noe som helst av "fy fy" ingrediensene. Jeg vet at dette blir litt som kaste stein i glasshus, for jeg har delt flere slike oppskrifter selv, men jeg kjenner jeg er litt lei av hele greia. Har jeg lyst p boller, s har jeg faktisk lyst p ordentlig bolle, og da spiser jeg heller det en sjelden gang, enn gomle p en flat, bollelignende sak med gummikonsistens. Haha, skjnner dere hva jeg mener? Det finnes unntak da, noen er fantastisk flinke p bake uten sukker, hvetemel og det hele, men jeg er alts ikke en av dem.

S nr jeg skulle tipse dere som sunn snacks i denne ukens tilbake til hverdagen s hadde jeg rett og slett bare lyst gjre det enkelt. Back to basic. Finn frem grnnsaker, skyll dem og kutt opp, dander lekkert og server p fat. S enkelt, s fristende, s fantastisk sunt og s godt. Lag gjerne en enkel dipp ogs, min favoritt er rett og slett mager kesam og Holiday mix. Mmmm. 

Ellers er dette ting jeg liker kose meg med nr jeg har lyst p noe godt, men likevel prver holde det litt sunt: 

  • Fruktfat - kuttes opp og danderes p samme mte som grnnsakene
  • Questbarer 
  • Nttemix med usaltede ntter og trket frukt 
  • 70% sjokolade 
  • Dadler 
  • Selvpoppet popcorn
  • Gele laget av funlight saft
  • Hjemmelaget saftis
  • Chips av rotgrnnsaker
  • Vanilje kesam med frukt og friske br ( bruk gjerne frosne br som du varmer opp for en mer konomisk, men like god, variant)
  • Sukker i ulike oppskrifter byttes ut med sukrin/stevia, og vips er mange kalorier spart. ( se her ja, der snek de sunnifiserte sakene seg inn likevel)

Jeg synes dette ser s fristende, fargerikt og godt ut. Noen ganger er det enkle ofte det aller beste. Hva er dine beste tips til sunn snacks? 

 

Smiiil Maren 


 

Ny treningskt i nye klr

Annonse

ActiveWear by KappAhl

I dag har jeg to gye ting dele med dere, den ene er en r treningskt som jeg virkelig tror dere kommer til like, og det andre er dagens treningsantrekk. Alle klrne i dette innlegget er fra den nye sportskolleksjonen til KappAhl. Serien heter Activewear, og jeg er mildt sagt overrasket over bde kvalitet og passform. Jeg skal innrmme at jeg kanskje var litt fordomsfull i forhold til treningsklr til en s rimelig penge, men der mtte jeg sannelig innse at jeg tok feil. Klrne sitter godt p, de puster og gir en fantastisk bevegelsesfrihet.

Tights gr  // Svart langermet genser  //  Vest // Sportsbh

Jeg har n gjennomfrt tre kter i klr fra KappAhl, og jeg er rett og slett imponert. Dette er GY dele med dere, for jeg vet at det er mange studenter som leser bloggen, og mange som av ulike rsaker ikke har mulighet eller lyst bruke s mye penger p treningsklr. Da er dette virkelig serien for dere. Jeg har valgt meg ut to favorittantrekk som jeg har lyst dele med dere. Det ene er det jeg har p meg her, og det andre ser dere p Instagram i morgen. Et smart tips - flg litt ekstra godt med p Instagram - hele antrekket og mere til, kan nemlig bli ditt.




S over til treningskten. Det er en herlig kombinasjon av styrke og kondisjons, og her fr dere den servert:

Jogg rolig i 20 minutter. Finn et pent omrde og kjr flgende sirkel:

  • 20 dype kneby
  • 20 gende utfall med benlft  
  • 10 pistol squat 

Alle velsene kjres 3 runder. Fr du jogger rolig videre i 20 minutter.


Dette gir deg en god times kt hvor du fr trent bde kondisjon og styrke. velsene kjres med kroppsvekt, men tro meg - de kommer til svi! Jeg kjrer ofte denne typen trening, og synes det er utrolig effektivt. Forrige uke hadde jeg med meg en venninne p samme kten, og hun var helt gele i bena etterp. Det er en perfekt kt kjre sammen med treningskompis, da kan dere pushe og motivere hverandre, samt holde styr p telling av repetisjoner. Det er fort g i surr nr man begynner bli sliten. 

Jeg hper dere tester kten, og fortell meg gjerne hvordan det gikk. Jeg blir ogs glad for tilbakemeldinger p hva dere synes om Activewear-serien fra KappAhl, er dere ikke enige i at det er gy dele litt rimeligere alternativ ogs? Uten at det gr utover verken kvalitet eller look. Gleder meg til hre fra dere. 

 

Smiiiil Maren 


 

Tid for Convention

Delvis sponset

I dag har jeg tidenes trtteste sndag, og etter en nesten fire timer lang kjretur hjem til srlandet er jeg rett og slett helt utslitt. S i dag blir det joggebukse, sofa, serier og ekstra god mat p denne jenta. Jeg hadde tidenes kveld p Poolside i Frognerbdet i gr, men jeg valgte dra hjem etter festen der i var over, i stede for dra videre ut. Jeg drakk heller ikke alkohol, s ikke forstr jeg hvorfor jeg er s fryktelig trtt og sliten i dag. Jeg fler alle rundt meg hoster og harker for tiden, og jeg krysser virkelig fingrene for at denne slappheten ikke er starten p en forkjlelse. Jeg skal jo s mye spennende fremover - jeg kan ikke bli syk n!

Apropos spennende ting fremover, vet dere hva jeg gjorde i gr eller? Jeg meldte meg p NIH CONVENTION som finner sted p Norges idrettshgskole i Oslo 15 og 16 oktober. Nr jeg s programmet ble jeg helt mlls, det er s utrolig mye spennende treningstimer og foredrag at jeg hadde ordentlig problemer med velge ut hva jeg ville f med meg. Jeg har endt opp med en solid blanding, med alt fra intervaller p bane, dansetimer og mini-band trening, til foredrag om doping til den perfekte kroppen, kroppspress og mindfullness + mye mye mer. Dette blir s gy, og jeg kan nesten ikke vente. Lyst bli med? Pmelding og info finner du HER. 



Fr den tid er det jo AFPT-CONVENTION som jeg har nevnt et par ganger tidligere. Det finner ogs sted i Oslo, og datoen er 26-28 august. Her kommer noen av landets, og faktisk verdens dyktigste forelesere p sine fagfelt innenfor trening, helse og ernring. Store internasjonale navn som Bret Contreras (kanskje mest kjent som The glute guy), Alan Aragon, Eric Helms, Nick Tuminello og Brad schoenfeld str p listen, sammen med store kjente navn norske navn slik som Ian & Inger Hougthon, Melina Magulas, Silje Mariela Westby og Elaine Bloom. Tenk, alle disse, og enda flere, samlet p ett og samme sted, for dele av sin enorme kunnskap. Dette er en sjelden mulighet! Pmelding og info finner du HER. 



Det er bare holde av Lrdag17 september ogs, for da er det sannelig enda en Convention. Nemlig SHAPEUP CONVENTION. Jeg var med i fjor ogs, og det var en dag jeg aldri kommer til glemme. Jeg var s motivert etter denne dagen at jeg nrmest spratt ut av Bislett stadion, hvor convention ble holdt. I r er programmet enda heftigere, og antall deltagere er doblet, s dette blir strre, og rere enn i fjor. Jeg stor-gleder meg. Jeg skal f lov dele ut to billetter til to av mine lesere, s det er bare flge med p blogg og Instagram den kommende uken. Kanskje blir det du som fr plass p rets ShapeUp Convention, hvor vi blant annet skal f lpe intervaller med, i mine yne, verdens reste frken, nemlig Therese Johaug. Info og pmelding finner du HER. 



Jeg skulle egentlig dele alt dette med dere i morgen, og ta meg helt bloggfri i dag, men s tenkte jeg sren heller, dette er for gy vente med. Hvis dere ogs er litt slappe denne sndagen, s er det sikkert mange som surfer litt p nettet i dag, og da var det fint kunne komme med en spenstig liten convention-oppdtering til dere. N venter taco, masse digg snacks, en god armkrok og tv-serier p meg. Ha en deilig sndagskveld dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Sunn mat p farten

Sunt og godt p farten

God morgen dere. Her p Frogner House er dagen i gang etter en litt slitsom natt. Jeg fikk rett og slett bare ikke sove, og l vken til langt over klokken 04 i natt. N har jeg akkurat vrt nede p bakeriet ved siden, og kjpt meg den strste kaffen de hadde. S n satser jeg p at formen kommer seg rimelig kjapt. Jeg fr mye sprsml omkring dette med spise sunt nr man er p reise, og da tenkte jeg at det kunne vre gy vise litt hvordan jeg gjr det hvertfall.

I gr kjpte jeg en ferdigsalat, ogs dro jeg innom matbutikken og kjpte litt ekstra fyll som jeg puttet i salaten for gjre den enda litt mer mettende. Jeg ba ogs om ekstra mengde protein i salaten min, noe som gjr at jeg holder meg mett lengre. Jeg kjpte en liten pose med spinat og sm tomater som jeg tilsatte. Jeg ber ogs s og si alltid om dressingen ved siden, p den mten kan du selv bestemme mengden. Denne salaten, med litt ekstra tilbehr ble en super middag, og med slike alternativer er det aldri vankelig velge sunt. Som dessert hjemme p hotellrommet koste jeg meg med melon i skiver, bjrnebr og ferske bringebr, toppet med vanilje kesam. En sunn liten matfest der alts. 

Andre fine mltider nr man er p farten: 

  • Lomper/Lefser, en pakke kalkun/kylling skinke/rostbiff og noe grnnsaker (salat, agurk, eller gjerne tomat)
  • Skyr med br og usaltede ntter og gjerne en frukt 
  • Knekkebrd / grovt brd med proteinrikt plegg. Velg en grov type knekkebrd / brd, for eksempel wasa sport. Flg brdskalaen nr det gjelder valg av brd.
  • Kok opp egg p forhnd, og ha dem med deg i en liten boks.
  • Salatbar - pass p fyll godt p med proteinkilde ( skinke, egg, kjtt, fisk, ost ), og ha alltid med karbohydratkilde ( stpotet, ris, potet, pasta, grovt brd osv) og sunne fettsyrer ( eksempelvis ntter, avokado, fet fisk, osv)
  • Proteinbar ( her er questbar et av de bedre alternativene ift nringsinnhold), usaltede ntter, eller smoothie 
  • Gulrtter, sukkererter, cherry tomater osv er supert snackse p. 





N skal jeg straks legge bort macen og komme meg ut p en liten gtur i sola. Det er helt fantastisk fint vr i Oslo i dag, og det er s deilig. Senere i dag hper jeg at jeg rekker en liten runde i et par butikker, fr Poolside i Frognerbadet. Dette blir en herlig lrdag - jeg kjenner det p meg.

Hva er din plan for dagen? Hper solen skinner der du er, og at lrdagen din blir super. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Ta deg ei bolle

Todays breakfast

Snn kan det g nr man sjekker inn p Frogner House som ligger et steinkast unna pent bakeri. Jeg skulle bare kjapt innom kjpe en kaffe, og ikke vet jeg hva som skjedde, men plutselig hrte jeg meg selv si: "og to ferske hveteboller takk". S da ble det det da, en kaffe og to ferske hveteboller. 


Det psregner i Oslo, men det er egentlig helt greit for jeg har et tonn av jobb gjre. I skrivende stund sitter jeg i senga og svarer mail, skriver litt p sykepleie CVen, jobber med en annonse, og redigerer litt bilder. Jeg har laget en finfin liten jobbeliste, og jobber meg jevnt og trutt nedover den. N skal jeg straks ta en god pause og mte Kristine for lunsj. Jeg fler meg heldig som kan sitte her inne i varmen, omringet av myke hotellputer og se ut p ruskevret. 

Fr jeg satt meg ned for jobbe i dag s hadde jeg en utrolig fin joggetur. Jeg startet p Frogner, og jogget ut mot bygdy, snudde nr jeg ikke helt kjente meg igjen lenger, og jogget rolig tilbake. Totalt ble det 9 gode kilometer, og det er jeg strlende fornyd med. Hvis jeg hadde bodd i oslo skulle jeg gtt tur ute p Bygdy hver eneste dag, herligfred for et nydelig sted! 

N rumler magen, p tide med venninnelunsj. Kos dere i ruskevret, s snakkes vi snart! 

 

Smiiiiil Maren 

 

De sm tingene

Sponset behandling

Sun kissed skin

Jeg har aldri vrt en typisk girly-girl, og jeg har aldri brydd meg spesielt mye om verken hr, sminke, eller klr. Jeg var den jenta som satt hyest i tretoppene i alle friminutt p skolen, og kom hjem etter en hel dag utendrs s skitten at jeg nesten ikke var til kjenne igjen etter leking i skog, gjrme og sand. Jeg har alltid drevet med idrett, og hatt en haug av hobbyer. Sminke, hud, hr og utseende var aldri blant de hobbyene. I mer voksen alder har dette endret seg litt, og jeg synes det er gy og ikke minst viktig ta litt vare p seg selv. Jeg gr fast til frisren, jeg steller neglene, jeg renser huden med gode produkter og jeg gjr sm ting for ta vare p meg selv.. En ting er trening og sunn mat, men det er faktisk viktig ta vare p hud og hr ogs. Helt rlig, s gjr disse sm tingene at jeg fler meg litt bedre. Jeg kommer aldri til endre noe p mitt eget utseende i mer drastisk grad enn en spraytan, neglefiks og farge/forming av bryn. 

Like fr jeg dro til Oslo s var jeg innom Auds hudpleie og frisket litt opp i sommerens brunfarge (sponset behandling). 15 sm minutter, og vips var fargen tilbake. Auds hudpleie har et kabinett med en slags vifte bak som gjr at all overskuddsfarge forsvinner, og dermed trker du fortere, og du blir ikke klissete. Jeg la meg med fargen uten dusje, og var forberedt p at hele sengetyet mitt skulle vre oransje - det var det ikke. Dette er et supert alternativ hvis du for eksempel skal i et bryllup n p sensommeren, i et selskap, eller bare fler for friske opp fargen litt. 



Auds hudpleie kjrer i gang et tilbud n, med hele 25% rabatt p spraytan.Tilbudet varer frem til 19 august, s har du lyst g sensommeren i mte med litt brunere ben og litt mer gld er det bare hive seg rundt. Jeg synes hvertfall dette var veldig deilig fr helgens poolparty i Frognerbadet. 

Hva er deres tanker rundt dette med "fikse" p eget utseende? Hvor gr dine grenser for hva du selv fler er okei, og hva som blir for mye? Jeg synes dette er litt spennende hre fra dere. N vet dere jo hvor jeg str, jeg setter min grense ved hudpleie, frisr, voksing, negler og lignende. 

 

Smiiil Maren 





 

Her skal vi kose oss

Sponset opphold

Feels like home <3

I skrivende stund ligger jeg rett ut i en diger hotellseng p nydelige Frogner House. Min kjre er avgrde for litt jobb, og jeg koser meg i leiligheten. Ja leiligheten, for vi har rett og slett sjekket inn i tidenes lekreste leilighet for helgen. Jeg bor alltid p Frogner House nr jeg er i Oslo, og jeg er alltid strlende fornyd med de fine rommene, men i dag ble jeg faktisk helt satt ut nr jeg pnet dren. Det som mtte oss var en stor, lys, og super delikat innredet leilighet med spisestue, stue, kjkken, soverom og bad med stor dusj, lekre sorte fliser og et stort ovalt badekar midt p gulvet. Hjelpes s flott, men samtidig s lunt og koselig. 


Det er akkurat det som kjennetegner Frogner House, og som gjr at du fler deg hjemme. Home away from home er deres slogan, og jeg synes det passer s utrolig godt. Det er nemlig akkurat slik det fles. Et hjem borte fra hjemme, og tenk - vi skal f lov kose oss her en hel helg. 




Alle som har fulgt meg en stund ved at jeg elsker salatbarer, og spesielt n skiller seg ut for meg i Oslo. Jeg m alltid innom LETT nr jeg besker Oslo, og i dag har jeg faktisk vrt der to ganger. Dagens salat ble en miks av spinat, stpotet, marinert kalkun, tomat, og grnne bnner. Jeg hadde hoisin dressing, og en vannmelin / sitron juice til, og en liten questbar til dessert. Mmmmm. Jeg kjpte ogs en ingefr/sitron shot, halsen er litt sr, og jeg har virkelig ikke lyst bli syk n. S best gjre de sm forebyggende tiltak man kan. 



Ellers har jeg vt i et spennende og sporty mte i dag, og dere som flger meg p Snapchat har nok allerede gjettet hvem dette mtet var med. Jeg kommer tilbake til dette, og lover fortelle dere alt om det. I morgen venter en dag med litt sosial hygge, trening, litt shopping og ellers bare nyte Oslo. Lrdag er den tore dagen, da er Poolside i Frognerbadet i gang, og fy sren som vi gleder oss! 

 

Smiiiil Maren 



 

 

Oslo next

Simply fresh

Frokosten er spist, og nr dere leser dette er vi p full fart inn mot en langhelg i Oslo. Helgen fylles med bde litt jobb, og masse sosial hygge. Jeg gleder meg veldig til lrdagen, da er det nemlig Poolside - Norges strste poolparty i Frognerbadet. Jeg tror det kan bli utrolig gy, og n er det jo faktisk meldt fantastisk vr ogs, s det er bare krysse fingrene for at det holder seg. Ellers har jeg et par mter med bde gamle og nye samarbeidspartnere. Det er alltid godt f en Oslotur og fysisk mte alle disse fine menneskene jeg samarbeider med. Det blir noe annet nr man fr satt seg ned og snakket sammen, i stede for alltid kommunisere via mail og telefon.

Jeg har jo selv bodd i Oslo i nesten 4 r, og har mange gode venner, og tidligere kolleger der. Jeg gleder meg s til endelig f litt kvalitetstid med flere av dem igjen. Det er s mye jeg gleder meg til i Oslo. 

  • Jeg gleder meg til joggetur p Bygdy
  • Jeg gleder meg til salat p LETT
  • Jeg gleder meg til kaffe p min faste Kaffebrenneriet 
  • Jeg gleder meg til sjekke inn p my home away from Home Frogner House.
  • Jeg har s lyst p en treningskt p Barrys Boostcamp ogs, jeg hper tiden strekker til og at jeg rekker det. 
  • Jeg gleder meg til spise p gamle favoritter, slik som delicatessen, og villa paradiso
  • Jeg gleder meg til innom Anton sport, Zara, Ganni, Cos, Eger og alle de andre deilige butikkene vi ikke har her p srlandet. 
  • Jeg gleder meg til vandre rundt i Frognerparken, og jeg gleder meg til bryggekos p Aker brygge. 
  • Jeg gleder meg til rusle p Lkka, med kaffe i hnda og sol i ansiktet. 

Alt dette tenker jeg rekke p en helg, noe sier meg at jeg trenger mer tid. Flaks at jeg skal til Oslo igjen om to helger til ogs da. 26-28 august er det nemlig AFPT convention p planen. Fy sren som jeg gleder meg! 


N skrev jeg meg helt bort i Oslo her, jeg skulle jo egentlig dele dagens energibombe av en frokost. Dette er den kjente "Marenskla" med oppkuttede eplebiter, friske br, cottage cheese, og yoplait vaniljeyoghurt. Jeg hadde misforsttt i forhold til hvor tidlig vi skulle kjre, og stod dnn klar en hel time fr vi skulle dra. Det gjorde at jeg fikk tid til en kjapp tur p butikken, og resultatet ble en nydelig frokost, og et friskt fuktfat. Jeg fr en s mye bedre dag hvis jeg klarer starte med en god frokost, s n ligger alt til rette for en fin tur innover mot hovedstaden. N str min kjre venter p meg, bilen er pakket og det er bare komme seg avgrde. 

Hper dere fr en nydelig torsdag. Del gjerne helgeplanene dine med meg i kommentarfeltet, jeg trenger litt underholdning p den lange kjreturen inn til Oslo. Skal du noe spennende i helgen? Kanskje vi ses p Poolside i Frognerbadet? Del mer enn gjerne ogs dine Oslofavoritter med meg. Hva er det du liker med Oslo? 

 

Smiiiil Maren 

Tilbake til hverdagen: Hjemmelagde knekkebrd

Homemade crisp bread

Andre innlegg i min lille "tilbake til hverdagen" serie er hjemmelagde knekkebrd. Disse er proppet med nring, og smaker helt fantastisk. Oppskriften har jeg fra mammaen min, og de har vrt en favoritt hos meg s lenge jeg kan huske. Jeg lager ofte disse opp i enorme porsjoner, og har dem stende fremme p benken.

Det er utrolig hvor mye enklere det er ta et sunt valg nr det str rett foran ynene dine. Du kommer hjem fra jobb og er sulten som en ulv. Da er det s enkelt bare ta et lite knekkebrd mens middagen lages, eller du har super drlig tid p morgenen, da tar det ingen tid slenge med seg et par knekkebrd i farta. S planlegging og tilgjengelighet dere, det er en smart greie. 

Til to stekebrett trenger du: 

  • 2 dl grovt sammalt hvete
  • 2 dl lettkokt havregryn
  • 2 dl havrekli
  • 2 dl sesamfr
  • 1 dl linfr
  • 1 dl kruskakli
  • 7 dl vann
  • 2 ts salt

Slik gjr du:

La blandingen vre i bollen og "sette seg" i minimum 1 time. Smr s blandingen s jevnt som mulig p et bakepapir p en stekeplate. Inn i ovnen i ca 40 minutter p 185 grader. pne opp et par ganger underveis og slipp ut litt damp. Jeg tar mine ut halvveis i steketiden og ruter dem opp. Hvis ikke knekkebrdene blir spre, kan du sette dem inn litt til etter steketiden er over, men da er det viktig at du flger nye med s de ikke blir brent. Oppbevar i en krukke eller boks p kjkkenbenken. 

Da gjenstr det bare nske dere en nydelig onsdag. Tusen takk for alle kommentarer for tiden, det er s deilig se at dere er tilbake fra ferie og er s aktive. Det er akkurat dette som gjr blogging s fantastisk gy, s tusen takk for alle ord dere legger igjen. Jeg setter enormt pris p det! 

 

Smiiiil Maren 

 

Vil ikke, kan ikke, orker ikke

Dette var de tre setningene som tok totalt overhnd i mitt hode i gr. Jeg dro p trening, men kjente allerede i trappen p vei opp at jeg var trtt og sliten, kroppen ville ikke. Jeg drakk en koffeinholdig energidrikk, fant frem planen for dagens kt, og prvde motivere meg selv. Ingenting funket, stemmen i hode var sterkere, og flelsen i kroppen var for dominerende. Etter ett sett med kneby avbrt jeg treningen, og dro hjem.

Jeg hater nr det blir snn. Jeg hater ikke f fullfrt, og jeg hater fle at ting ikke fungerer. Spesielt fordi jeg vet at jeg har hatt en avslappende og rolig helg med masse mat og hvile, jeg vet at jeg hadde spist to gode mltid fr kten, jeg vet at jeg hadde nok vske i kroppen, og jeg vet at jeg hadde en god plan p treningen min. Likevel s hadde jeg bare for vondt i viljen, og rett og slett ikke ork til gjennomfre. Men vet dere hva, snn er det bare noen ganger. Noen dager bare gidder du ikke - og det er HELT I ORDEN! 

Forgive, forget and move on

Ja det fles litt kjipt droppe trening, eller andre ting du burde gjort, rett og slett fordi du kjenner at du bare ikke gidder. Tro meg, dette skjer oss alle sammen, og vi m trre innrmme det for oss selv, og innse at det er helt normalt, og gjr ingen forskjell i det lange lp. Det at du dropper et par kter gjr deg ikke slapp, p samme mte som at et par treningskter heller ikke gjr det sprek. Det handler om kontinuitet, og det er hva du gjr over tid som har noe si. En salat gjr deg ikke sunn, p samme mte som n smgodtpose eller en saftig cheeebruger ikke gjr deg usunn. 

Det var litt viktig for meg f dele dette med dere, for jeg ser jo at det kan virke utad som at jeg trener p, lper og koser meg. Spiser salat og lever det ultimate sunne liv. Det er overhode ikke sannheten. For toppe det hele kan jeg jo dele at jeg i tillegg dro kjpte meg is etterp, bare fordi jeg synes litt synd p meg selv som var s slapp. Den tankegangen der alts, den er s tullete, men likevel s skjer det s ofte. N har man liksom delagt for dagens trening, skal vi ikke bare ta spise litt usunt ogs, for gjre fiaskoen komplett liksom? Jeg m nesten le litt. Det blir som hvis du punkterer p ett dekk p bilen din, s gr du ut s kutter hull i de tre andre ogs. Make no sense sant?




S take home message fra min litt merkelige mandag er at det er helt lov droppe ut av og til, det er lov skippe en treningkt, eller droppe den salaten du hadde tenkt spise og heller g for den saftige burgeren med pommes frites til. Vi gjr det alle sammen, det er helt dnn normalt. S legg bort alt av drlig samvittighet hvis den mtte melde seg, den hjelper deg ingenting. Og du, hvis du punkterer litt i lpet av uken - dropp kutt hull i de tre andre dekkene ogs da. Gjr det beste ut av det, glem det og ikke la det f prege deg og pvirke valgene du tar resten av uken. 

Jeg nsker dere en herlig tirsdag. Jeg skal straks ut p en liten powerwalk, for vet dere hva - jeg lar ikke grsdagen stoppe meg, og jeg gir meg ikke.

 

Smiiiil Maren 

 

Tilbake til hverdagen: Hjemmelaget Granola

Dette er frste innlegg av en liten miniserie her p bloggen. Jeg kaller den "tilbake til hverdagen", og den vil inneholde sm sunne og smarte tips og triks, og ikke minst oppskrifter p sunn, og god hverdag mat. Jeg kicker det hele i gang med med oppskrift p hjemmelaget granola eller msli. Denne er genial lage opp i stor porsjon og ha stende p kjkkenbenken i en stor krukke. Smaker nydelig, er enkelt lage og er proppet med energi og nring til en sunn, og aktiv hverdag. Jeg har delt en del slike oppskrifter med dere tidligere, men n vil jeg alts samle dem i en miniserie til dere. 


Du trenger: 

  • 500g havregryn 
  • 100g sesamfr 
  • 100g hakkede mandler
  • 100g hakkede valntter
  • 100g cashewntter
  • 1/2 ts grovkvernet salt
  • En god hndfull med trkede tranebr
  • 4 ss trkede aprikoser ( grovhakket )

Slik gjr du: 

Legg alt p et bakepapir p et stekebrett, og bland godt sammen. Smelt sammen 2 ss smr (jeg brukte bremykt ), og 2 ss flytende honning, hell i 2 dl eplejuice og rr godt rundt. Hell dette over stekebrettet, og blant massen godt sammen. Inn i ovnen i 1 time p 140 grader. pne ovnen 3-4 ganger underveis og vend litt p blandingen. Avkjles, og oppbevares i en krukke. 


I dag har jeg en god del p planen, s det er bare komme seg opp og i gang. Jeg har akkurat spist en god frokost med havregrt og en stor proteinkaffe. Jeg sitter vurderer om jeg skal finne frem juiceren og lage en ingefrjuice fr jeg lper avgrde. Jeg fler alle rundt meg gr hoster og harker, og jeg har s lite lyst bli syk. Jeg er forresten allerede godt i gang med del to, og tre av denne lille tilbake-til-hverdagen miniserien min, og de vil bli delt i lpet av uken. Hper dere synes dette var en litt gy og motiverende id. 

Er alt fint med dere? Jeg hper dere er friske og klare for en ny og sprek uke.

 

Smiiiil Maren 

 

Raw lunsj & hjemreise

42 Raw Kbenhavn

Hvor innbydende og delikat ser ikke denne lunsjen ut? Se p de deilige fargene, jeg fr lyst dra tilbake og spise hele mltidet en gang til nr jeg ser disse bildene. Dagens lunsj var alts p 42Raw, et sted du virkelig m beske hvis du besker Kbenhavn. Menyen er helt fantastisk, og du kan frtse i godsaker som acai bowls, veggie salads, vegetar burger, en rekke ulike juice & smoothies samt masse raw godsaker som daddel kuler, raw chocolate cookies og mye mye mer. Det er synd magen sier stopp fr ynene, for jeg kunne virkelig tenkt meg smake hele menyen. 



Jeg spiste bde chia bowl med banan, goji br, mulberries, kakaonibs og blbr, og en raw salat med ulike grnnsaker og eple, i en deilige kologisk curry dressing. Jeg hadde ogs en juice med agurk, spinat og eple, jeg tror den het Seattle. Celine koste seg med en Matcha bowl og en latte med mandelmelk. Dette er et sted jeg uten tvil skal tilbake til ved neste Kbenhavn besk. En s spennende meny fortjener bli utforsket litt mer. Har noen av dere vrt her fr? 


I skrivende stund sitter jeg p Kastrup, og skal straks lpe til gate. Det har vrt en helt nydelig helg p alle mter, og jeg er s takknemlig for ha en god venninne som jeg fr beske i Kbenhavn. Helgen har vrt perfekt, men n gleder jeg meg helt vilt til komme hjem til verdens beste armkrok. Hper dere nyter sndagen, slapper godt av og lader opp til en ny uke. 

 

Smiiiil Maren 

 

Myk start p sndagen

Morgenkos i Kbenhavn 

God morgen fra Kben. Her har vi akkurat vknet, og nyter en rolig morgen med kaffe og valpekos. Jeg er s forelsket i lille Lulu at jeg vurderer helt serist stjele henne med meg hjem til Norge.


I dag skal vi blant annet lunsje p Raw42 fr jeg drar avgrde til Kastrup og flyr hjem til Kristiansand. Jeg kunne virkelig hatt flere dager i Kben, men tro meg, det blir ikke lenge til neste tur. N gjelder det utnytte siste dagen fullt ut, jeg elsker at alt har pent her i dag, selv om det er sndag. Kamera er med, og jeg gleder meg til vise dere maten fra Raw og andre godsaker jeg kommer over p min vei. 

Mer fra denne kanten senere. Enn s lenge m dere ha en deilig sndag.

 

Smiiiil Maren 

 

 

En lrdag i Kbenhavn

Sweet potato salad

Det er helt utrolig hva man fr tid til p en dag hvis man bare utnytter tiden, og det har jeg virkelig gjort i dag. Min skjnne venninne Celine som jeg bor hos her i Kbenhavn, mtte jobbe et par timer i dag, og da utnyttet jeg de timene s godt jeg kunne. Jeg fikk kost masse med lille Lulu, tatt meg en joggetur i en nydelig park, og shoppet litt fr jeg hentet Celine p jobb og vi dro for spise p Souls. 


Souls er et vegetariansk sted, med den beste maten. Vi bestilte begge Sweet potato salad, og det var s utrolig godt. Salaten var crispy og god, med bnner og en spicy curry dressing. Mmmm. Etter Souls dro vi p Kagehuset og kjpte gulerotmuffin og te-birkis. N ligger vi som to slakt i sofaen og slapper helt av. Planen for kvelden er ikke helt satt enda, men jeg tror og hper det bli sushi p menyen. Jeg har oppdatert som en helt p snapchat i dag, s flg meg gjerne der hvis du har lyst. Du finner meg p: marenerdvik







Hper alt er fint med dere. Hva gjr dere denne helgen? 

 

Smiiil Maren 


 

Sunne danske favoritter

Vel fremme i Kbenhavn, og i skrivende stund sitter jeg nyter en stor kopp kaffe og planlegger dagen. Tusen takk for alle tips fra dere, bde her p bloggen og ikke minst p Instagram. Det er flere tips som gr igjen, og jeg har utrolig lyst  beske: 

  • 42 Raw
  • Grd
  • Soul
  • Copenhagen Street food
  • Torvehallerne
  • Djuus


I gr handlet vi inn mat, og lagde mat hjemme. Vi kjpte ogs inn til frokost i dag, og jeg fant s mye godt. Jeg har ikke rd til spise alle mltid ute, og da er det fint ha litt i backup. De har virkelig den beste cottage cheese i verden her, det er den samme som de har i Sverige, og jeg synes den er himmelsk. I tillegg er det yoghurt helt uten sukker, og skyr naturell. Msli med masse godt, og sist men ikke minst, tidene snacks - rotgrnnsaks chips. Jeg kjper disse for den villeste prisen hjemme, og her i Kben selges de p vanlig matbutikk og er slettes ikke dyre. Frikadeller er bare s godt, og med 90% fisk kan det nesten ikke bli bedre. 


Det er s gy g i matbutikker i andre land, og se et helt nytt utvalg. Spesielt steder som har kommet lenger enn Norge p sunne alternativer. Her i Kbenhavn har 7/11 kommet med en egen Paelo serie, hvor kult er ikke det? Jeg smakte en green-juice derfra i gr, og den var s frisk og god. N skal jeg straks legge bort macen, og komme meg ut p en liten joggetur for sjekke ut omrdet. Jeg har blitt tipset om en nydelig park like ved her p sterbro som er fin lpe i, og ellers kom det et tips jogge rundt de 7 sjer, eller "sjerne". S vi fr se hvor turen gr.

Ha en nydelig lrdag dere!

 

Smiiiiiil Maren 

 

Kbenhavn next

Morning cardio - check

I dag startet jeg dagen med en liten tur ut p Odderya, fr jeg avsluttet p tredemllen p solsiden. Jeg var litt ekstra tidlig oppe i dag, for om f timer hopper jeg p p flyet og skal nyte helgen i deilige Kbenhavn. Jeg har allerde skt litt rundt og funnet flere inspirerende steder jeg har lyst beske og ta dere med p. Danskene har kommet s mye lenger enn oss nr det gjelder bde sunn og kologisk mat. Jeg har funnet s mange herlige cafeer som tilbyr utrolig mye spennende innenfor kologisk mat, raw food, og generelt bare et sunnhetsbonanza av en annen verden. Jeg gleder meg s til f litt ny inspirasjon p matfronten fr hsten kickes i gang. Kamera er fulladet og klar for tur! 



Jeg trenger alltid flere tips, s har du et Kbenhavntips du har lyst dele med meg s kom gjerne med det. Fokuset p denne turen er inspirasjon for en sunn og sprek hst for dere lesere. Jeg skal shoote et treningsprogram til dere, dele et litt artig intervallprogram og selvflgelig masse spennende mat i uken som kommer, og da flte jeg det passet perfekt tilbringe helgen i Kbenhavn for ny pfyll av nye impulser.

Ha en nydelig fredag dere, og husk sleng inn et par Kbenhavntips om du har. Enten om det er en koselig cafe, en fresh restaurant, et spesielt treningssenter, en joggerunde som er helt super eller hva som helst. Jeg gleder meg stort til lese tipsene deres! 

nsker dere en fantastisk helg!

 

Smiiiil Maren 

 

Slik finner du lpegleden

Jeg har ikke alltid vrt en lpejente, og jeg vil fremdeles ikke kalle meg en lper, men jeg liker lpe og det gir meg en helt fantastisk deilig flelse. Jeg har tenkt litt over hva som endret seg slik at jeg begynte like lping, og de tipsene tenkte jeg dele med dere. 

Mine 8 tips til bli glad i lping: 

  • Det frste og kanskje viktigste punktet er senke kravene. Alt er bedre enn ingenting. Begynn i helt rolig tempo, jogg rolig p flat mark, og g i motbakkene. 
  • Invester i et par gode lpesko som er tilpasset din fot, og fine behov. Man kan enkelt f en fot og steganalyse, dette vet jeg gjres p blandt annet lplabbet og Anton Sport. 
  • Musikk kan gjre hele forskjellen! Bruk litt tid p sette sammen en liste med musikk som gjr DEG gira. motivert og glad. Ikke tenk s mye p hva som er nytt og populrt, finn musikk som du kjenner at gjr noe med deg, og lag din egen superliste med lpemusikk. 
  • Progresjon! Begynn helt rolig, og k gradvis. Det gjr at du unngr skader, og du oppnr mestring ved at du jevnt og trutt blir bedre og bedre form. Ikke ha hastverk, men bruk tid p jobbe med lpeformen. 

  • Skaff deg kunnskap. Det ligger masse teknikk bak lping, og det har enormt mye si for lpskonomien og ikke minst lpsgleden hvis du lrer deg litt om teknikk. man kan spare mye krefter p lre seg litt om dette. Sett deg litt inn i hvilke muskler som er smart tye godt ut, og hvilke muskler som er smart styrke ved styrketrening for bli en bedre lper. Her er det s mye spennende informasjon innhente. Sk litt rundt, og kos deg med lringsprosessen. Tenk at dette er noe du gjr for deg.
  • En pulsklokke er motiverende og gy, men ikke ndvendig i starten. Det kan vre noe du unner deg etterhvert hvis du ser at du faktisk opprettholder joggingen, og har lyst begynne flge litt med p puls, frekvens, soner, hvor langt du har lpt, antall kalorier forbrent osv. 

  • Sist men ikke minst - restitusjon. For mye, for fort er oppskriften p skader og tap av treningslyst. S srg for legg opp lpeturene dine med hvile dager innimellom, srg for at du drikker nok vske, spiser godt og hviler/sover nok. Hva som er nok for hver enkelt er individuelt, men her m hver og en ta ansvar for egen helse og faktisk kjenne etter nr kroppen begynner si i fra. Kroppen sier alltid i fra nr den er sliten, og da gjelder det vre smart, og lytte. 
  • Jeg m slenge p et siste punkt, og det handler om kose deg underveis i prosessen med bli en lper. Tenk s heldig du er som kan, du har en kropp som funker, ben som kan lpe og muligheter til trene hvor som helst, nr som helst. Det er ganske s fantastisk! 



Hper disse tipsene kan komme til nytte. Da gjenstr det bare si god lpetur!

 

Smiiiil Maren 

 

Best day ever

Cuteness overload

Valpejakten fortsetter og i gr beskte jeg verdens nydeligste sm jack russel valper. Jeg smeltet helt, og kunne ikke f nok av de sm pelsdottene. De har akkurat lrt g, og de s fantastisk skjnne i de sm litt ust bevegelsene sine. Dette blir jo snart en hundeblogg, s jeg skal roe kraftig ned p hundepraten fremover, men jeg klarte rett og slett ikke sitte p s mange nydelige valpebilder og ikke dele dem med dere. 





Har dere sett noe s nydelig? Jeg klarer ikke slutte smile nr jeg ser p dem. Dere som flger meg p snapchat fikk se filmer av disse sm raringene i gr, og jeg vil tro det var flere enn meg som ble sjarmert. Det er et lite under at jeg klarte dra derfra uten ta med meg en hjem. 

Okei, n legger vi hund litt p hylla. I gr gjorde jeg noe super spontant og gy, jeg booket en flybillett med avreise i morgen ettermiddag. Jeg skal dele med dere hvor jeg skal i morgen tidlig, for jeg tror nemlig det er flere av dere som har mange tips om dette stedet. Jeg skal p en skikkelig opplevelsestur hvor god mat, nye opplevelser, nye spreke utfordringer i helt nye omgivelser str for tur. Mer om det i morgen! 




I dag skal jeg straks komme meg avgrde for dag 3 p styrkeprogrammet mitt. Jeg har klart gjennomfre to av ktene allerede, og det fles veldig bra. Kostholdet er jeg enda ikke spesielt flink p, der har jeg litt ferie enda, men s er det jo ogs ferie enda og derfor tenker jeg at det er helt fint. Det skal vre litt forskjell p hverdag og ferie, s jeg gir meg selv ut denne uken ogs jeg, fr jeg tar tilbake alle mine sunne vante hverdagsrutiner. 

Er det flere som skal trene i dag? Hva str p din treningsplan? 

 

Smiiiil Maren 

Boost lpeturen din

Inneholder sponsede produkter

Boost your run

For et par mneder siden kjpte min kjre et par Adidas Ultra Boost, og nr de kom i posten synes jeg de var s fine, og virket s utrolig gode at jeg bestilte samme skoen selv. Er ikke det fryktelig stt, nr kjrestepar har samme sko? haha! Jeg elsket den skoen, og har brukt den hver eneste dag siden jeg fikk den. N er den ganske s slitt, og da jeg klikket meg inn for se om jeg skulle bestille meg et par nye kom jeg over den oppgraderte modellen, Adidas Pure Boost X TR


Jeg var litt skeptisk til bytte fra mine elskede ultra boost, men dette var jo en oppgradert sko med samme boost-sle, og det mtte jo vre positivt - heldigvis var det rett! Jeg er s fornyd med mine nye Pure boost sko, og har allerede hatt et par lpeturer p dem. Skoen er lett, og gir en liten "bounce" i steget p en mte. Jeg fler meg fr litt ekstra spenst i steget mitt, og det fles nesten som skoen lper litt for meg - det er magien med boost-slen. Skoen sitter godt p foten, og puster godt. Jeg er rett og slett bare veldig fornyd. De er ganske normale i strrelsene. Jeg bruker vanligvis 39, og har 39 1/3 i disse. I gr hadde jeg dem p meg p en liten rusletur i baneheia sammen med Celine og hennes lille Lulu. Jeg er s forelsket i den lille krabaten, og jeg tror jeg kommer til f litt kjrlighetssorg nr lille gull drar tilbake til Kbenhavn i kveld. 



Jeg blir s lykkelig av disse turene i skoen, og kjenner at jeg gruer meg litt til vinter med sn, is og glatte veier. Det er heldigvis langt frem, og fr den tid kommer en deilig hst med perfekte lpeforhold. Ingenting er bedre enn jogge ute i frisk, klar hstluft, og hvis du da i tillegg har sikret deg en god lpesko ligger alt tilrette for en sprek og fin hst. Som en liten treat til dere har jeg fikset en rabattkode til dere hos 3t.shop. bruk koden: MAREN ,og du fr 15% rabatt p skoene. 

Har du testet noen av Adidas boost variantene? Hva er din favoritt sko for g og joggeturer?

 

Smiiiil Maren 

 

Motiverende,inspirerende & ekte

Motiverende Maren

"Motiverende Maren" er navnet p min spalte i ShapeUp, og jeg synes det er s utrolig fint. Jeg har ikke laget det selv, og oppdaget det faktisk for ikke s lenge siden. Navnet str verste i hyre hjrnet p siden, og man legger nesten ikke merke til det hvis man ikke vet at det er der. Jeg ble s glad nr jeg s det, motiverende Maren - det er jo akkurat det jeg har lyst vre. Motiverende, positiv, inspirerende og ufarlig. Jeg har lyst f frem hvor lite komplisert en sunn livsstil kan vre. Jeg har s lyst ta bort litt av det kaoset, stresset og maset mange jenter fler p relatert til kropp, trening, mat, utseende og prestasjoner. 

Denne mnedens program er, i mine yne, et av de fineste vi har levert. Det er s enkelt, s lyse fine farger og s artige velser. Programmet er laget i Baneheia, like ved der jeg har vokst opp. Det var kun meg og min dyktige fotograf Victoria Nevland, og hele greia var unnagjort p drye 20 minutter. Vi er litt av et team nr vi setter i gang. Vi har jobbet s mye sammen n at vi trenger nesten ikke snakke sammen. Jeg inntar posisjon, og Victoria skyter bildet uten at jeg sier noe, hun vet hvilke vinkler jeg nsker, og hun jobber med lyset p en helt magisk mte. Glem stylister, makeup-artister, fotoutstyr og fotoassistenter, vi er et dreamteam vi to, og har aldri trengt noe mer. Jeg synes det er litt fint at det er naturlig, spesielt i et blad som ShapeUp, det handler jo om ektehet, og treningsglede. Da synes jeg det skal vre litt ujlete og naturlig. 

Det er jo ikke alle som abonnerer p ShapeUp, eller prioriterer bruke penger p magasiner. Jeg tenkte derfor jeg kunne trekke ut 3-4 favoritt velser fra programmene jeg lager og dele dem i detalj her p bloggen, bde med repetisjoner, sett, teknikk og bilde av utfrelse. Hres det ut som en plan? P den mten fr alle mulighet til teste ut programmene. 

Har dere ftt med dere programmet? Hva synes dere?

 

Smiiiiil Maren 

 

Ny uke, ny mned og ny treningsplan

Sunday mood

Dagen i gr var en eneste stor kosedag. Jeg tok totalt treningsfri, og brukte frste del av dagen til se p andre mennesker slite seg ut p Triquart. Triquart er en triathlon konkurranse som foregr like utenfor der jeg bor, og det var s utrolig gy, og ikke minst inspirerende se alle de fantastiske utverne. Resten av dagen gikk bare med til god mat, serier, film og kos. Tidenes slveste sndag med andre ord. Slike sndager legger til rette for en aktiv og fin mandag, og det er akkurat det jeg har planlagt at denne mandagen skal bli. Det er ofte slik at nr man har vrt veldig slv dagen fr, og spist masse ting man kanskje vanligvis ikke gjr s kan man fle seg litt "uggen" dagen etter. Jeg kjenner litt p den flelsen i dag, men har bestemt meg for ikke la den pvirke mandagen min.




Ny uke, og ny mned, det er jo fristende se p det som en litt ny start. Jeg har et helt nytt treningsopplegg jeg skal starte p i dag, og jeg er s spent. Jeg har skrevet om min lille motivasjonbrist i forhold til styrketrening de siste ukene, og n har jeg alts tatt grep, ftt litt hjelp og sitter n med en solid plan for ukene fremover. Jeg vet akkurat hva jeg skal trene, nr jeg skal trene, og hvor mye jeg skal trene. Det str foran meg svart p hvitt, og da er det s mye enklere bare gjennomfre det. Jeg har senket kravene helt ned, og skal gi meg selv tid for komme tilbake. Hovedmlet er finne tilbake til den deilige treningsgleden som styrketrening gav meg tidligere. Jeg gleder meg til komme i gang igjen, og denne mandagen gr startskuddet. Jeg skal selvflgelig dele alt med dere etterhvert, bde hvordan jeg skal trene n, hva jeg skal trene, og selvflgelig ogs hvor jeg har ftt litt hjelp. Jeg har bare lyst komme i gang frst, kjenne at jeg fr dette til fr jeg deler. 

Kanskje er det flere som sitter med en ekstra sterk mandagsflelse i dag.  Er det ferieslutt og hverdagsliv igjen for flere av dere denne mandagen? 

 

Smiiiil Maren