hits

august 2015

S kom smellen...

Inneholder sponede produkter

Jeg startet mitt lpeprosjekt med stort engasjement og pgangsmot. Frste uken gikk strlende, uke to like s, uke tre gikk ogs kjempe fint. Jeg flte at formen allerede var stigende, dette skulle bli s bra. S kom smellen - den velkjente forkjla-smellen som treffer s mange av oss p den tiden av ret. Jeg startet uke fire med godt mot, men kjente raskt at her var det bare kaste inn hndkle. Tett nese, sr hals, dundrende hode og slapp kropp er ikke det beste ha med p lpetur, nr feberen i tilegg meldte seg var det bare legge vekk all form for aktivitet. S den uken gikk rett vest sett med treningsyne. Det kjedeligste med forkjlelse er at man gr fra vre i finfin lpeform til slite med komme seg opp trappen til egen leilighet. Det fles s urettferdig nr man har jobbet for noe, ogs forsvinner det p null komma niks, kun p grunn at et par kjipe bakterier.


Tights fra Adidas // Topp fra Adidas // Sko fra Adidas

N er jeg ferdig med klage over dette, og egentlig s er det ikke klaging heller. Vi har det s fantastisk godt her at det er i grunn ikke lov klage over litt forkjlelse. Det er mer en liten forklaring til hvorfor jeg ikke lper rundt som en gaselle og sprer masse herlig lpeinspirasjon til dere akkurat n. Jeg har bestemt meg for starte p uke 4 p nytt neste uke, og ta enda en uke fri slik at jeg ikke risikerer bli ordentlig sjuk igjen. S bare with me - lpeinspirasjon kommer snart tilbake p bloggen!

Min fantastiske lpecoach Melina Meyer Magulas har dessuten vrt p ferie i et par uker, og jeg kjenner at det skal bli enda lettere kjre skikkelig p nr hun er tilbake. Hun har ikke bare vrt p ferie, hun har faktisk giftet seg i nydelige Hellas. Gratulerer s mye vakre Melina. Jeg er ingen lpeekspert, men det gjr da ingenting nr manfr s god hjelp. Du trenger ikke vite alt, eller vre best i alt - du m bare trre sprre om hjelp, vre ydmyk og pen for ta i mot ny kunnskap. Jeg fler meg heldig som fr lre av de beste.

N skal jeg ut g meg en liten morgentur, enn s lenge s holdes tempoet kun til gturer. Jeg gleder meg s ubeskrivelig mye til begynne lpe igjen, n m bare denne forkjlelsen slippe helt taket, for motivasjonen for lping bobler snart over her.

Smiiil Maren

Ut i skogen, og opp i trrne

Jeg mtte bare titte innom dere dele noen bilder fra min lille skogstur i dag morges. Det var s nydelig og friskt i skogen. Min frste tanke nr jeg kom hjem var at dette m jeg f delt med dere lesere, s kanskje noen flere blir inspirert til ta turen ut i naturen i dag. Det var s godt komme seg ut i frisk luft, i ulent terreng, og med blbrbusker helt propp fulle av br.





S dagens oppfordring fra meg er finne frem treningsklr og tursko og komme seg ut p tur. Ta med en liten boks, eller pose, og plukk med deg litt blbr p veien. Tenk s herlig nr du kommer hjem, og kan lage den en skive med blbrsyltety, eller en skl med yoghurt, toppet med selvplukkede br. Snakk om hverdagsidyll!



Ikke la det bli med tanken, opp av sofaen og ut p tur. Du trenger ikke se p det som slitsom trening, du skal jo bare ut g deg en tur, i ditt eget tempo. Det er du som bestemmer, og all bevegelse er bedre enn ingen bevegelse. Det er s godt f noe ut av sndagen. Jeg garanterer at det vil fles herlig bde underveis, og ikke minst etterp.

God sndag dere! Del gjerne sndagsplanene dine med meg i kommentarfeltet

Smiiiiil Maren

Sunn & fargerik kosemat

God morgen solstrler. I gr koste jeg meg s her i leiligheten. Jeg bladde opp shapeup for litt sndagsinspirasjon til i dag, og jeg fant det i ukesplanen for kosthold. Har dere sett s mye god mat? S mange deilige farger, s mye sunt, og s mange enkle oppskrifter? Jeg blir s inspirert! Jeg fant bde sunne frokostvafler, skinkewrap, kremet pasta med reker og parmesam, samt et nydelig mellommltid som bestod av en stor og frisk fruktsalat. Jeg blir glad av bildene, og kjenner at jeg fr lyst vre sunn.

Kan dere kjenne dere igjen i flelsen?

Jeg vet at mange finner mye fin inspirasjon p nettet nr det gjelder mltider, og det er super bra. Men hva nr man sitter der i sofaen p kvelden, dagens mltider er spist og man har bare s ubeskrivelig lyst p noe snacks, noe kos, noe digg. Da er det fryktelig enkelt stupe ned i godteskuffen. Det er helt okei det innimellom, men gjr man det hver kveld s er det kanskje ikke like bra. Spesielt ikke om man har satt seg en mlsetning om prve ta litt sunnere valg.

For det frste, regel nr 1 - ikke ha en godteriskuff! Det er sjeldent en god ide, kjp heller inn godteri og godsaker nr helgen kommer, eller den dagen du skal ha besk eller det skjer noe hyggelig. Det er en enkel mte eliminere risikoen for snuble oppi godteriskla i hverdagen. Gjr det heller til en koselig greie skulle handle inn godsakene, bruk tid p planlegge hva du skal ha, hva du har mest lyst p, hva gjestene dine liker osv.

Tilbake til poenget mitt, mange finner mye super inspirajson til sunn mat, men snacksen er kanskje verre. For man vil jo ha chips og sjokolade, ikke frukt og br. S hva gjr vi da? Jeg sier ja takk begge deler! S gr det ogs ann ta noen litt smartere valg p bde chipsen, og sjokoladen. Jeg har forelsket meg helt i Will I juice sin chips. Dere ser den i den hvite sklen p bildene, s den ikke spennende ut? Det er rett og slett stpotet, gulrot, pastinakk, og rdbetter som er stekt og ristet. Det er bare grnnsaker, men det smaker bare helt nydelig, og de er ordentlig crispy. Du kan selvflgelig lage dem selv ogs.

Ellers synes jeg mrk sjokolade med ulike smaker er et spennende alternativ. Jeg har kost meg med mango & kokos, og bringebr. Ellers er grnnsaksstaver med dipp, oppkuttet frukt, br og ntter alltid en slager, og det hrer med p et snacksbord hos meg.




Jeg synes det blir enklere kickstarte hsten, velge sunt, og vre aktiv ved velge fargerikt, gjre ting s enkelt for meg selv som mulig og tenke hva jeg faktisk kan spise, og kose meg med, istede for tenke p alt jeg ikke skal spise. Jeg gjentar meg selv i det uendelige, men det fr s vre - for jeg mener ikke at man skal slutte helt spise chips og sjokoalde. Jeg sier bare at dersom du har et ml om endre litt p vanene, og bli en litt sunnere og sprekere versjonav deg selv, s er det smart prve velge litt annerledes. Jeg hper du fant litt motivasjon til sunnifisere snacksen din litt, velge fargerikt, sunt og nytt. Hvem vet, kanskje grnnsakschips og mrk sjokoalde blir dine nye favoritter. Man vet ikke fr man har testet.

Nyt sndagen dere! Jeg skal straks ut g en liten morgentur i frisk luft. For meg er en gtur p morgenen den beste mten srge for en sprek og fin sndag.

Smiiiil Maren

Bli med meg p lrdagstrening

Good morgen hjerter. Er det en god morgen? Jeg kom akkurat inn dren fra en liten rusletur sammen med mamma rundt i omrdet her jeg bor. Vi starter ofte lrdagene, eller sndagene sammen p den mten. Med en liten gtur og gjerne en kaffe i hnda. Det er s koselig.

Reebok klr og sko fra 3t-shop. (spons)

kten gjennomfres som sirkeltrening gjort p tid. Det betyr at du skal jobbe i 45 sekunder og pause i 15 sekunder. Du starter p velse 1 og gjr den s mange repetisjoner du klarer p 45 sekunder, s er det 15 sek pause og den pausen bruker du p gjre deg klar for neste velse. Slik kjrer du gjennom alle velsene. Nr alle velsene er gjort en gang, s tar du 2-3 miutters pause, fr du kjrer en ny runde med 45 sekunder jobb og 15 sekunder pause. Totalt 3 runder.


Print tights Reebok HER, gr topp Reebok HER. (sponset)

Her er velsene:

  • Kettlebell swing
  • Box jump
  • Skulderpress
  • Thrusters
  • Burpees
  • Utfall til siden
  • Stende roing
  • Mountainclimbers
  • Ropes
  • Renegate row

Effektivt, og gy trening som virkelig fr pulsen opp og svetten til sile. Bruk google eller youtube hvis det er velser du ikke kjenner igjen, eller er usikekr p utfrelse. Lykke til med lrdagstreningen dere.

Smiiiil Maren

Fredagslunsj

Jeg er helt overveldet over alle de herlige godsakene dere delte med meg p grsdagens innlegg. Jeg kjenner at denne helgen blir skikkelig kosehelg, jeg er nemlig full av inspirasjon fra alt dere har delt. Dagens lunsj ble ekstra digg, litt fordi det er fredag og litt fordi jeg var for slapp til lage mat selv. Noen ganger er det bare s utrolig godt f ferdig mat, og nr det er s ferskt, sunt, og godt som denne salaten her s er det vanskelig styre unna.

Denne salaten inneholder tomat, agurk, salat, mais, rdlk, og masse digg kylling. Jeg tilsatte ogs avokado selv. Kyllingen er toppet med et deilig krydder, og som tilbehr har jeg rd pesto, grnn pesto og et nybakt spelt rundstykke. Pepsi max er et must for gjre fredagslunsjen komplett. Snakk om festlunsj!

Ellers har hele dagen i dag gtt med til gjre ting jeg alltid utsetter. Kaste sppel og papp, pante flasker, vaske bilen osv. Jeg har ogs vrt innom NIMUE hudpleie, og det var virkelig prikken over ien for den komplette fredagsflelsen. N skal jeg jobbe et par timer, fr jeg skal ut f litt frisk luft. Det er jo faktisk sol i Kristiansand, og det m utnyttes. Forkjlelsen sitter i enda, s det blir en rolig gtur. Frisk luft er like godt uansett, og jeg gleder meg til innvie helgen med en liten skogtur. Senere blir det taco og kanskje en tur p kino. Jeg har s lyst se den nye norske filmen Blgen. Noen flere som har planer om se den?

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiil Maren

Trblete hverdagsrytme

Den flelsen jeg har akkurat n er s god at den nesten ikke kan beskrives. Ren leilighet, fyllt kjleskap og en lang frihelg foran meg. Jeg skal ikke legge skjul p at det har vrt noen rimelig hektiske dager etter jeg startet i sykehuspraksis. Det har tatt litt tid for meg finne en god rytme med full praksis jobb, PT, egentrening, blogg, familie, og sosialt med venner. Innimellom her skal man jo gjerne ha litt tid til slappe av ogs, og egentlig bare ikke gjre noenting. Helst skulle jeg hatt litt tid til selvstudier ogs. S, denne hverdagsrytmen har ikke gtt helt p skinner for min del, men n begynner det endelig falle p plass.

N har jeg hvertfall fire deilige fridager forann meg, og min eneste plan er hygge med venner, kvalitetstid med familie, masse tid til bloggen med bde oppskrifter, shapeupkickstart inspirasjon, en oppdatering p lpeprogrammet og ellers masse feel good. Jeg starter med dele dagens handlepose, som i grunn inneholder alle mine hverdagsfavoritter. Jeg har delt handleposen min mange ganger p bloggen, men det kommer s ofte sprsml om hva jeg spiser, s da deler jeg den mer enn gjerne igjen.



Dette er slik jeg vanligvis alltid handler, ogs fyller jeg p med litt ekstra godsaker nr helgen er her. Favorittene er yoghurtntter, cashewntter, questbarer, popcorn, srlandschips, og dream is.N har jeg lyst hre fra dere:

  1. Hva er dine favoritt sunne godsaker?
  2. Hva er dine favoritter nr det gjelder mer usunne deiligheter?

Jeg synes det er s gy nr dere svarer p snne ting, grunnen er rett og slett fordi jeg s og si alltid fr inspirasjon til teste noen nye og spennende ting. Enten det gjelder mat, trening, lesestoff, reiser eller hva enn jeg spr dere om s kommer det alltid spennende og inspirrende svar. S n er jeg spent p hre om dere sunnifiserte godsaker, og deres favoritter av digge usunnheter. Helg er helg, og da skal man kose seg med akkurat det man har lyst p.

N skal jeg fikse, rydde og vaske litt mer her i leiligheten, fr jeg skal prve lure denne skrotten opp p solsiden for en time med Funfit. Jeg hrer rykter om at det str en morsom sirkelkt p planen, og det er kanskje den gyeste treningsformen jeg vet. Hvis jeg klarer komme meg avgrde, s deler jeg selvflgelig kten med dere.

Hva er deres planer for kvelden, og helgen?

Smiiil Maren

Salat p menyen

I dag har jeg lyst dele en super kombinasjonsrett med dere. Jeg kaller det kombinasjonsrett fordi jeg syes den passer akkurat like bra som lunsj, og middag. Dette er rett og slett bare en gigantisk salat med masse godsaker i. For at en salat skal kunne fungere som middag, s er det et par ting som m vre tilstede for at jeg skal kjenne at jeg blir ordentlig mett. En middag kan ikke kun best av grnne blader spr du meg.

Denne salaten inneholder mye grnnsaker, bde salat, mais, agurk, tomat, avokado og rdlk. Lken er satt ved siden slik at de som ikke liker lk skal f slippe f lksmaken p hele salaten. Jeg har ogs tilsatt pasta i flere ulike farger, krutonger og hvitlksbaguetter som karbohydratkilde. Proteinkilden i denne salten er grillet kyllingbryst, fetaost, og egg. Jeg synes det er godt spice opp salaten min litt, og har alltid ulike dressinger og krydderier ved siden. Balsamico er en favoritt, og grovt havsalt synes jeg er nydelig.


Hvitlksbaguetter er litt ekstra kos, og det er veldig godt ha til salaten. Jeg skrt p meg at jeg liker balsasmio, og deilige krydderier til salaten, men ser dere godt p bildet s skimter dere ogs en litt mindre glamors selskapsdressing bak der. Hehe. I den lille hvite sklen er en hjemmelaget dressing av kesam, hvitlk og litt sukrin.

N skal jeg forske stable denne pjuske kroppen p bena. Jeg har rett og slett ligget p sofaen siden jeg kom hjem fra jobb i gr, med sr hals og verkedende hode. Jeg har virkelig ikke tid til dette tullet. Jeg ser at det er utrolig mange som er forkjlet om dagen, s det er vel noe som gr. Jeg satser alt p at masse svn, hvile, vske og sunn god mat tar knekken p dette.

Hper alt str bra til med dere, og at dere holder dere friske og raske.

Smiiiil Maren

Har du aldri en drlig dag?

Hvordan gr det ann alltid vre s blid? Har du ingen drlige dager? Dette er sprsml jeg veldig ofte fr, og det fr meg alltid til undre meg litt. Tror virkelig folk at jeg absolutt alltid er blid? At jeg kun har fine, lyse og positive dager? Slik er det s absolutt ikke. Jeg har mrke, og tunge dager jeg som alle andre. Jeg blir sliten, og lei meg, jeg blir sint og frustrert. Jeg blir skuffet, sret, irritert og provosert. Jeg er en person som gr med flelsene utenp. Mitt liv bestr av oppturer og nedturer. Heldigvis er toppene skyhye, og dalene ikke s dype, men variasjonene er der likevel, og jeg, som alle andre kjemper mot noen ganske kjipe demoner til tider.

Jeg stiller alt for hye krav til meg selv, jeg setter urealistiske mlsetninger og dreper meg selv meg negative tanker nr jeg ikke fr til alt jeg vil. Jeg har en helt enorm samvittighet, og blir ordentlg lei meg hvis jeg fler at jeg ikke strekker til.Dette er rlig, og jeg fler at jeg utleverer meg selv veldig her n. Samtidig s fles det godt, for jeg tenker, hvem kan ikke kjenne seg igjen i dette? Jeg tror vi alle kjenner p kjipe dager innimellom, jeg tror vi alle gr ned, og fler oss litt hplse til tider. Noen dager er bare mrkere enn andre, og vet dere hva - det er helt okei.

Jeg har en tendens til bli sint p meg selv nr jeg har en drlig dag, og det hjelper jo hvertfall ikke. Jeg har snakket litt med coachHilde Nvestad om dette, og senest i gr hadde vi en utrolig fin prat om dette med bare akseptere at de drlige dagene kommer, de er en helt naturlig del av livet og viktigst av alt - de er ikke farlige. Det er jo oppturene og nedturene som sammen skaper den naturlige tubulensen i livet, det er det som gir livet innhold og mening. Jeg tenker at man skal vre glad for at det stormer litt til tider. Alternativet er jo s mye verre. Tenk leve et helt monotont og flelseslst liv, helt uten de berusende oppturene. Nei, da tar jeg heller en litt utfordrende dag i ny og ne jeg alts.

Jeg tenker at man skal omfavne nedturene, s vel som oppturene. Summen av dem er livet ditt. Ikke vr redd for vise deg srbar, ikke vr redd for ha en drlig dag. Det er ikke farlig, det er ikke unormalt og det er helt mennesklig. Vi har dem alle sammen.

Det var dagens lille dype fra meg. Jeg hper dere fr en nydelig dag, og fyller den med masse positivitet. Hvis dagen din ikke er s god, s tenk at det er helt okei det ogs. Det gr over.

Smiil Maren

Mandagsmorgen

God mandagsmorgen. Jeg har senvakt i dag, men starter likevel dagen tidlig. Det er godt komme seg opp, og f litt ut av dagen. Mange som jobber turnus vil nok kjenne seg igjen i den flelsen at man bare gr venter p begynne p jobb. Jeg har planer om rekke en treningskt, cafelunsj med en venninne og et mte med Coach Hilde fr senvakt. Frst av alt m jeg ha frokost, og i dag er det denne skla som str p menyen.

Denne skla er kjent for alle som leser min blogg, men statstikken viser flere nye beskende, og da tenker jeg at det er fint nevne kjapt at den inneholder banan kuttet i skiver, blbr, bringebr, cottage cheese, yoplait 0,0% vanilje og valntter. Sunt, enkelt og godt! Dette er min faste frokost, og jeg blir aldri lei. For sikkerthetsskyld varierer jeg med havregrynsgrt, kjleskapgrt (havregryn som str i vann/melk og stning over natten) eller hjemmelagde knekkebrd med proteinrikt plegg slik som egg, skinke, og ost.

I dag er nye ShapeUp ute for salg, og jeg m bare si at denne utgaven skillte jeg kraftig ut p oppskrifter og matinspirasjon synes jeg. Jeg har aldri funnet s mange retter jeg har lyst teste i ett og samme magasin. Jeg endte til slutt opp med hele seks nyte retter jeg ville teste ut. Jeg kan ikke tenke meg noe gyere enn ny inspirasjon til sunn og spennende mat. Ta en titt, s ser dere raskt hva jeg mener.

Hva er deres planer denne mandagen, er dere klare for en ny uke?



Smiiiiil Maren

Blir du med p en intervallkt?

Jeg fikke en kommentar fra en leser om jeg bare hadde tenkt droppe hele lpeporsjektet mitt n som jeg skulle kickstarte hsten sammen med ShapeUp. Det skal jeg da selvflgelig ikke. Det er jo akkurat dette kickstart handler om. Finn noe du liker, og kjr p! Det er akkurat dette jeg nsket presisere i intervjuet ogs. n treningsform passer ikke alle, og det er akkurat derfor jeg nsker f frem variasjoner her p bloggen. Jeg nsler dele egenvektstrening, og styrketrening med vekter, lpeturer, og lpsrelatert styrketrening, bevegelighet og stabilitetstrening, eksplosiv plyometrisk trening, klatring, svmming, sykling, yoga, streching og pliates. Ser dere hvor mye gy man kan gjre? Hvor bredt "trening" er? Det trenger ikke vre ensformig, kjedelig eller uoverkommelig.




S tilbake til lpingen. Jeg skal innrmme at denne uken har jeg skulket en av intervallene mine. Snn kan det g i en hektisk hverdag med ny praksisplass og turnusjobbing. Gjr det noe at jeg skulket den kten, snn egentlig? Nei i den store sammenheng s gjr det jo overhode ingenting, men nr jeg har bestemt meg for gjennomfre noe, s vil jeg gjre det ordentlig. S i dag bestemte jeg meg for ta igjen den kten jeg skulket, og jeg vil selvflgelig dele kten med dere.

kten er en intervallkt med 5 x 4 minutters drag, og 2 minutters pause mellom hvert drag. kten gjennomfres i 3% motbakke, og i sone4. Min makspuls ligger p ca 196, og det vil si at sone4 for meg er en puls mellom 170-180.

kten kan gjennomfres inne p tredemlle, eller utendrs. Det du foretrekker. Jeg synes det er best lpe ute nr jeg har langturer, eller gr tur, men akkurat intervaller synes jeg er best innendrs slik at jeg har full kontroll p tid og puls. Jeg burde nok bli flinkere p utfordre meg selv til kjre intrvaller utendrs, spesielt n p sensommeren hvor vret er s nydelig som det er.

Hvor liker du best lpe intervallene dine, ute eller inne?

Hper denne kten var til inspirasjon til dra p med litt intervaller. Jeg er helt for holde sndagen rolig, men da tenker jeg at det er perfekt dele kten i dag, slik at dere kan forberede dere til kickstarte uken med en 5x4 minutters intervall p mandagen. Kjr p dere, jeg heier p dere!

Smiiiiil Maren

La oss kickstarte hsten

Endelig er det her, og endelig gr startskuddet p en sporty hst fyllt med motivasjon, energi, treningsglede, aktivitet, masse kos og selvflgelig en hel haug av sunn, fargerik og spennende mat. ShapeUp Kickstart er her, og jeg klarer nesten ikke sitte stille nr jeg skriver om dette. Jeg er s ydmyk, s takknemlig og s ubeskrivelig stolt over f lov vre ShapeUp sin Kickstart-PT denne hsten. Jeg aner ikke hva jeg har gjort for fortjene denne ren, men jeg tar oppgaven som ShapeUp PT med stor entusiasme, takknemlighet og glede. Jeg skal gi dere alt jeg har - og litt til!!






Gjennom denne hsten skal jeg, sammen med en hel gjeng andre spreke bidragsytere i ShapeUp, gjr mitt beste for gi dere masse sporty tips, gode effektive treningskter, sunne matretter, og en stor dose mestringsflelse, lykkeflelse og generelt goflelsen. Hsten har en tendens til sjele energien vr, og prege oss med sitt mrke. Jeg hper jeg kan vre med endre den flelsen mange fr nr hsten kommer, jeg hper jeg kan klare inspirere til lpeturer i frisk og klar hstluft, kt hverdags aktivitet, smarte valg reltaert til kosthold og deilige treningskter med egen kroppsvekt - hvor som helst, nr som helst.

Jeg har delt mitt frste treningsprogram med egen kroppsvekt i mnedens utgave av Shapeup. Jeg digger det programmet, og har kjrt det selv mange ganger i lpet av sommeren. Jeg krysser fingrene for at dere ogs liker det. Jeg er allerede i gang med jobbe med neste treningsporgram, det deles nemlig i neste mned, og slik skal jeg fortsette gjennom hele hsten. Jeg har tatt deres tilbakemeldinger, og hele programmet er derfor ogs filmet, slik at dere kan se utfrelsen av hver enkelt velse. Disse filmsnuttene blir delt p ShapeUp sine hjemmesider, og jeg skal f dem ut her p bloggen ogs.

Hres ikke dette gy ut dere. Jeg smiler nr jeg tenker p den kommende hsten. Jeg gleder meg!Jeg hper vi, med hjelp av ShapeUp kickstart, kan f en skikkelig god hst, som gjr at vi til slutt sitter igjen tenker at denne hsten var i grunn verken mrk, lei, kjip eller tung. Vi kom oss greit gjennom, og sannelig fler vi oss bde energiske, glade, og i hakket bedre form.

S da er jo bare sprsmlet, vil dere vre med meg kickstarte hsten sammen med meg?

Smiiiil Maren

Lrdagsmys i Kristiansand

Jeg elsker lrdager. Det er noe helt spesiellt med lrdag nr man har fri, og van vandre rundt i byen og bare kose seg. Titte innom koselige butikker, kjpe ekstra god kaffe, mrksjoklade og annet deilig (lokal) snacks. Jeg koser meg s i Kristiansand by nr det er fint vr, og helg. I dag skal jeg vise dere litt bilder fra forrige lrdag, da jeg tok med meg kamera p en liten bytur. Jeg fant s mye godsaker p min vei.


Er ikke dette en herlig butikk? Den heter kaffe & Pasta, og det er her jeg har kjpt den ste rosa presskannen min som flere av dere har spurt etter. Det er ogs her jeg kjper kaffen min, og litt sunnere alternativer til melkesjokoladen. Kaffe & Pasta har et helt herlig utvalg av sjokolade. Mmmm. I tilegg har de selvflgelig masse deilig kaffe, ulike typer te, masse deilige pestoer, oliven, pater, siruper, og andre godsaker. De satser ogs p det lokale, og det synes jeg er s flott!

Hjelpes, dette hrtes jo ut som tidnes reklameinnlegg, og det er det virkelig ikke. Man m f lov sette pris p sm, idylliske butikker som dette, og gi dem velfortjent ros selv om man er blogger. Jeg blogger jo for inspirere dere p bde treningsfronten, men vel s mye p kosthold, og tips til litt sunnere kos. Mrk sjokolade og en ekstra god kopp kaffe er kos for meg, og velger du en Valrona sjokolade for eksempel, sammen med Carlos kaffe s scorer man hyt p koseskalaen hos meg hvertfall.

God kaffe, og mrksjokolade kan man finne flere steder, s er du ikke lokalisert i kristiansand s finnes det garantert sm nisjebutikker som dette i nrmeste by der du bor. Spr etter valrona mrksjokolade, eller prv en av Diovine sine typer. Hvis ikke s har faktisk de store matvutikkene er supert utvalg av mrk sjokolade, og de finnes jo bde med kokosfyll, karamell, ntter og havsalt. Mrk sjokolade alts - det trenger ikke vre et kjipere alternativ skjnner du.

Ha en deilig lrdag dere, n skal jeg kravle meg opp av sengen og lese ShapeUp fra perm til perm. Jeg er i gang med skrive et ShapeUp kickstart innlegg til dere, og det kribler virkelig i hele kroppen. Dette blir s stas dere!

Smiiiiil Maren




Bedre sent enn aldri

I dag ble det en fryktelig sen oppdatering fra denne frna, og det beklager jeg. Jeg hadde kveldsvakt p barneposten i gr kveld, og gikk direkte p tidligvakt i dag. Vips bare lpe timene fra meg. Jeg ser at mange av dere flger meg p snapchat og instagram, og der fr jeg oppdatert litt hyppigere. N har jeg hatt tre vakter p barneposten, og jeg stortrives. Dette er virkelig bare en helt nydelig post, og jeg fler meg s heldig som skal f tilbringe hele 12 uker der.

Jeg titter raskt innom n p kvelden for dele dagens lille fruktkos som jeg lagde meg etter jobb. S ikke dette fristende ut? Det er enkelt og greit bare det jeg hadde tilgjengelig i kjleskapet, dandert p en litt morsom mte. Jeg tok ut frene av en piel del sapo melon og fyllte den med br. S kuttet jeg opp kiwi, epler, og danderte litt blbr og valntter rundt. Voal - fruktfest!




I gr kveld var ShapeUp kommet i posten, og min sponstane reaksjon var lukke igjen postkassen og la bladet ligge der natten over. Jeg m le av meg selv, jeg skvatt litt av se meg selv p forsiden, og det fles bare s sprtt, men samtidig s fantastisk gy. N har jeg ftt satt meg ned og lest hele intervjuet, og det fles bra. Dette er personlig, og ekte, det er mine meninger og holdninger. Jeg fler det kommer godt frem hva jeg str for, og brenner for.Jeg gleder meg s ubeskrivelig mye til snakke mer om ShapeUp kickstart med dere. Denne hsten blir magisk dere, og vi skal gjre den s energisk og fin - sammen!!

N skal jeg lage meg en stor porsjon med cottage cheese, skyr, eplebiter, br og cashewntter fr senga venter. I morgen er siste dagvakt fr frihelg. Selv om jeg stortrives i praksis, s er det alltid godt med helg. Jeg gleder meg til f inn et par gode treningskter, og kose meg med gode venner.

Hva er deres helgeplaner?

Smiiiil Maren

Vet du hvor heldig du er?

Disse bildene fr meg til smile. Hvorfor? Fordi de uttrykker bevegelse, kroppsbeherskelse og funskjonalitet. Det viser en kropp som fungerer, og det i seg selv synes jeg er helt fantastisk. Tenk s mye kult den kan gjre. Denne kroppen kan hoppe og sprette, lpe og lfte, danse, svmme, tye og bye.

Foto: Lars Erik Bakken @fotobakken

Jeg har hatt denne bloggen i over fem r, og mitt syn p kropp, trening, helse og velvre har endret seg mye p disse rene. Jeg har et helt annet forhold til kropp n, enn tidligere. Jeg brenner for funskjonalitet, treningsglede, vitalitet og energi, og jeg bryr meg mindre og mindre om hvordan kroppen ser ut, om fettprosent, sixpack, og markert muskulatur. Det visuelle blir en bonus - men det er verken mlet eller fokuset lenger, og jeg elsker det!

I disse dager kommer ShapeUp ut i butikkhyllene, med megp forsiden (!!) Akkuratt det er fremdeles ganske sprtt og helt uvirkelig. Ved siden av bildet s str navnet mitt, og setningen: Forelsket iegen livsstil. Hvor herlig er ikke det? Forelsket i livsstilen, hele pakka, summen av alt sammen. En livsstil hvor alt har en plass, med masse god mat, bevegelse, glede, trening, venner, familie, og masse sosial hygge. Litt av alt, og ja takk begge deler. Det har tatt tid finne balanse, og jeg har enda dager hvor jeg kjenner jeg m jobbe med det, men alt i alt s er det befriende kunne si at pytt pytt og samma det, kropp er kropp og egentlig er jeg bare ubeskrivelig fornyd med at jeg har en kropp som funker, en kropp som kan hoppe og sprette, lpe og lfte, danse, svmme, tye og bye. Tenk litt p det, for alle disse tingene kan sannsynligvis du ogs.

S nr du tenker etter, s er du ganske heldig er du ikke?

Smiiil Maren

Magert, sunt og godt

I dag stod kalkun p menyen. Kalkun er en stor favoritt hos meg. Det er magert kjtt som er bde proteinrikt, sunt, saftig og utrolig godt. I dag gjorde jeg det enkelt med salat og hjemmelagde knekkebrd til. S lenge jeg fr fetaost, oliven og avokado i salaten min s synes jeg overhode ikke det er kjedelig med salat som tilbehr. Nr den i tillegg inneholder agurk, salat, mais, rdlk, tomat, krutonger og paprika, s er mine smakslker tilfredstillt.

I dag var det som sagt kalkun som var proteinkilden, og hovedingrediens, men her kan man like gjerne bruke kylling, laks, torsk, svin, biff eller en omelett for nevne noe. Alle disse er supre proteinkilder. Det er ogs nydelig bytte ut de hjemmelagde knekkebrene med speltlomper, og lage kalkunwraps. Det finnes s mange alternativer hvis man bare trr tenke litt utenfor det man vanligvis velger.

Hva stod p din middagsmeny i dag?

Smiiil Maren

Fargeklatt p trening

I samarbeid med 3t-shop

Det dumper stadig nye bilder ned i min dropbox fra shooten med 3t-shop i Trondheim. Vi tok blandt annet bilder av Reebok sin nye kolleksjon for hst15. Jeg elsker at Reebok trr stse videre p sterke farger og print. Jeg blir virkelig ikke lei av print, men jeg kjenner at jeg m ha litt av begge deler. En god basis garderobe, ogs sprite det opp med litt crazy colors og prints. Lilla er en stor hit denne hsten, og jeg synes kombinasjonen av den dype lilla fagen sammen med litt lysere og mer over i det duse rosa er s delikat. Reebok kan sine saker alts - ingen tvil om det!

Hva synes dere, er dere lei av farger og print, eller er vi klar for mer?

Jeg personlig synes det er kult med en farget topp, og sorte tights, eller en crazy tights og mer nytral topp. P disse bildene er ponget f frem fargen og printet, og da kjrer man p med full mach. P trening selv velger jeg nok tone det ned et par hakk. Jeg ser andre jenter som kjrer stilen helt ut, og jeg synes jo de ser fantastiske ut. S hvis du er den typen som ikke er redd for bli sett, s er det jo ikke noe som er kulere enn ta den helt ut, og g all inn med bde farger og print. Jeg blir i godt humr av fargerike treningsklr, og jeg trr faktisk pst at det gir litt motivasjon ogs. Se alle de kule nyhetene fra Reebok HER.

Det er gy kunne unne seg en liten ting nr man har klart et del-ml. Jeg kjpte meg for eksempel nye joggesko p lrdag, fordi jeg klarte gjennomfre mitt aller frste testlp. Det er noe med det belnne seg selv med en liten treat nr man klarer noe man har jobbet for. Det trenger ikke vre dyrt, det handler bare om markere for deg selv at et ml er ndd. For eksempel bare med en ekstra god middag, en massasjetime eller en ny treningstoppp.

I skrivende stund sitter jeg p en cafe i sentrum og koser meg med en kopp kaffe. Jeg skal straks dra opp for min aller frste dag i praksis p barneposeten p sykehuset. Jeg er s spent at jeg nesten ikke klarer sitte stille. Ha en nydelig tirsdag dere. Titt gjerne innom for litt middagsinspirasjon i ettermiddag, jeg har planer om prve meg p en kalkunmiddag som jeg gleder meg til dele med dere.

Smiiiil Maren

Pakkelykke fra Iherb

I dag dumpet det to hentelapper ned i min postkasse, og jeg nrmest lp bort til posten for hente dem. Jeg visste nemlig at dette var pakker fra Iherb. Det betyr pfyll av godsaker, og da klarte jeg rett og slett ikke vente. Som ventet inneholdt pakken bde Quest nutrition proteinpulver og mine favoritt questbarer. Jeg klarte momse i meg to stykker bare p vei hjem fra posten. Haha. Hvordan er det mulig? Den esken kommer til vare i maks 4 dager hvis jeg fortsetter i dette tempoet.

Barene har jeg bestillt mange ganger, og de kjenner dere ogs godt til n. Proteinpulveret derimot, det har jeg ikke testet fr, men ftt det s varmt anbefalt at jeg bare mtte klikke det hjem. Jeg har vanilla milkshake fra Questnutrition fra fr, og det smaker s viduenderlig magisk at jeg ikke helt vet hvordan jeg skal ordlegge meg for f frem hvor nydelig det er p smak. Det smaker som en skikkelig usunn og digg milkshake proppet full av sukker. Det er derfor en sann fryd lese nringsinnholdet og se at det er helt optimalt. Jeg digger det!! N er det alts sjokoladeproteinet som skal testes, og jeg gleder meg stort!! Dette skal visst vrt helt supert bake med ogs har jeg hrt. Tenk s godt med sunne cookies og sjokolademuffins. Det er s gy med Iherb, og jeg finner stadig nye ting jeg kan bestille.

Er det flere av dere som bestiller fra Iherb? Hva bestiller dere vanligvis? Jeg er alltid p utkikk etter nye spennende ting teste. Bruk gjerne rabattkoden VIK961 hvis du bestiller for frste gang.

Smiiiil Maren

Senk kravene!

Jeg har et enkelt budskap til dere i dag, og det er rett og slett senke kravene. Jeg undrer meg ofte over hvorfor ting m vre s ekstremt, hvorfor alt m skje p en gang, og hvorfor det m vre alt eller ingenting. Jeg tror det ligger i de kravene vi stiller til oss selv. Jeg har derfor lyst oppfordre til senke kravene litt. Tenke at alt er bedre en ingenting, det at du gjr gjr noe, flere ganger, over tid, vil til sammen vre s mye mer effektivt enn gjre veldig mye, p kort tid. Sistnevnte frer dessevrre fort til at man blir lei, umotivert og rett og slett ordentlig sliten.

S senk kravene, og ta det litt gradvis. Sm seiere hver uke, gradvis kning og fokus p mestring. En klok mann sa til meg en gang at "Du kan spise en elefant, det handler bare om dele den opp i sm nok biter". Jeg snur det om til si at alle kan bli i super form, det handler bare om bygge den superformen gradvis.


Jeg har lyst komme med en konkret utfordring, eller rettere sagt oppfordring til alle mine fine lesere i dag. Ta deg en tur ut. Jeg sier ikke at du skal ut lpe, eller kjre steinharde intervaller. Nei, oppfordringen gr p komme seg ut p tur i frisk luft. Ta deg en gtur i godt tempo ifrt treningsklr. Kjenn p hvor godt det er bare komme seg ut g, i litt raskere tempo enn du vanligvis bruker nr du forflytter deg fra A til B. I morgen gjr du det samme, ogs fortsetter vi slik gjennom uken. Neste uke s endrer vi litt, kanskje gr vi litt lenger, kanskje ker vi tempo litt. Denne uken er fokuset bare p komme seg ut en tur, ifrt treningklr.





Rutiner og vaner bygges over tid, og noen kan kanskje tekke litt p smilebndet over at jeg oppfordrer kun til gtur, men jeg har troen p varige, solide resultater over tid. Og du kan ikke bygge et palass uten en dnn solid grunnmur. S la oss sikre oss en stabil og sterk grunnmur dere, s tar vi dere videre derfra.

Bildene i dette innlegget knipset jeg p en fin og deilig gtur jeg hadde forrige uke, er det ikke vakkert? Jeg gikk i godt tempo, og fikk bde svettet litt og kt pulsen, men samtidig fikk jeg nyte naturen og virkelig ta inn hvor deilig det er i skogen n p sensommeren. Du kan oppleve det du ogs. Du m bare klare ta det frste steget ut av dren, og vips s er du der. Husk: Det trenger ikke g s fort, det trenger ikke vre langt - det viktigste er bare at du kommer deg ut!

Tar du ufordringen med komme deg ut en tur i dag? Fortell meg om det da vel. Enten i en kommentar her, send meg en mail, eller dersom du er aktiv p sosiale medier s tagg meg i bildet ditt da vel, eller bruk #marenerdvik. Den taggen sjekker jeg daglig, og jeg blir s inspirert av alt dere legger ut.

Jeg er s klar for denne hsten med dere, og jeg har troen p at vi skal ha mange gode bde trenings og matopplevelser sammen.

Smiiil Maren

Bra off & sweats on

Klrne er sponset

I dag vknet jeg til regn mot vinduet, og det var utrolig nok en nydelig flelse. Jeg kan ikke tenke meg noe bedre enn ligge under en varm og god dyne, vre helt avslappet i kroppen, vel vitende om at det er sndag og du ikke har en eneste avtale i kalenderen. Nr det da i tilegg regner slik at du kan kose deg inne med god samvittighet, det er nok til f frem smilet hos meg alts.

Jeg forelsket meg helt i denne kosedressen fra Reebok nr jeg var p fotoshoot med 3t-shop i Trondheim tidligere i sommer. Den er bare s myk, og skjnn. Jeg fikk sneket med meg denne deiligheten hjem, og n loffer jeg rundt i den daglig her hjemme. Den finnes i dus rosa, lille og gr. Dere finner hele denne myke deilige kolleksjonen HER. Jeg er den typen som knepper opp knappen p jeansen nesten i det jeg parkerer utenfor leiligheten. Joggebuksen kan virkelig ikke komme p fort nok nr jeg kommer hjem etter en lang dag. Hehe. Noen som kjenner seg igjen?

P sndager er dessuten kosedressen fast "uniform" hele dagen. Som jeg skrev p bildet. Hret opp, bh av og joggisen p. Her skal ingenting stramme eller vre ubehagelig.Jeg er klar for en sndag med film, serier, god middag og bare kos. Jeg har en styrkekt igjen p planen denne uken, s et sted skal jeg nok f lurt inn den ogs tenker jeg.

Bildene dere ser i dette innlegget er noen inspirasjonsbilder fra Weheart it. Jeg synes de var s duse og delikate i fargene, og de passet perfekt inn i mitt sndagsmood. Jeg har i tilegg akkurat de samme sklene selv, og planlegger fylle dem med godsaker i ettermiddag. Mmmm sndager alts.

Hva er deres planer denne sndagen?

Smiiiil Maren

Prosjekt superform

Mange av dere har stillt sprsml ved hvorfor jeg lper s mye rolige turer helt nede i sone1, og hva poenget er med dette nr jeg har sagt at mlet er bli i "super lpeform". Akkurat den mlsetningen er direkte hpls i mine yne, og jeg hadde aldri latt en kunde av meg komme med kun en slik mlsetning. Et ml br vre mer spesifikt enn som s, det br vre konkret, mlbart, tidsbestemt og ikke minst attraktivt slik at det virkelig trigger deg. "Super form" er defust, hva betyr det? Jeg vet akkurat hva det betyr for meg, og jeg vet akkurat hva mitt spesifikke og svrt konkrete ml er. Jeg jobber bare litt med den delen av det, som er min desidert svakeste side, og det er det mentale og selv-praten. Der sliter jeg litt, jeg har nemlig ikke heeelt klart selv tro at jeg kan f dette til, og at mlet mitt er realistisk. S inntil jeg kjenner at lpektene funker, at jeg faktisk har forbedret form og at jeg er p vei mot mitt ml, s nsker jeg holde det for meg selv. Jeg skal dele det med dere etterhvert, men enn s lenge, s lar jeg dette mlet vre litt personlig.

Tilbake til sone1 og hvorfor s mye av treningen foregr her. Jeg forstr at dere spr, for jeg ble selv overrasket over at jeg skulle "kose meg" s mye helt nede i sone1. Sone1 for meg er rundt 117-140 i puls, og ikke et slag over! Det betyr at jeg m f i mange motbakker, og jogge helt rolig. Det bermte "pratetempoet".Nr jeg da nsker bli i kanon form, er det virkelig der nede man skal loffe rundt?

Jeg kom over en artrikkel skrevet av Kjetil Foss, som er lpecoach p Optimal trening i Oslo. Han har skrevet artikkelen: Rolig trening - The fundation on which great runners are buildt. Jeg anbefaler dere lese den - den er svrt god og tar for seg hva som er s "magisk" med den rolige treningen. Melina Meyer Magulas, som er min lpecoach, har skrevet flere gode artikler om temaet, og jeg anbefaler spesielt:Derfor er halvmaraton annerledes.


Fotograf: Lars Erik bakken @fotobakken

N skal jeg faktisk selv ut p lpetur, og i dag er det test-dag for meg. Jeg har en fast lype jeg skal ut lpe, p kortest mulig tid. Jeg er nervs, og har ordentlig vondt i magen. Selv om jeg gjennomfrer turen helt alene, og helt uten noen form for press, krav eller forventninger fra noen, s kjenner jeg litt p spenningen, kun fordi det kalles en test. Testing er helt avgjrende for sjekke at programmet fungerer for meg, og at jeg faktisk forbedrer meg. Testing er derfor bde positivt, viktig og helt avgjrende. S da er det vel bare knytte p seg joggeskoene, og hoppe i det.

Smiiil Maren

Spis dessert til frokost

God morgen hjerter. Er det en god morgen? Her ble dagen startet tidlig, med kaffe og frokost i kjent Marenstil. Jeg fikk et sprsml om hvor det hadde blitt av Marenskla, og om jeg hadde sluttet lage den. Nei det er klart jeg ikke har, jeg spiser den fremdeles daglig, men det er begrenset hvor inspirerende det er se en slik skl dag ut og dag inn. Jeg er flink til variere sklen med ulike typer frukt, br og ntter, men basen er som regel alltid lik, med cottage cheese og vanilje yoplait yoghurt. Jeg topper den som regel alltid med sukrin og et dryss kanel. Dette fles som spise dessert til frokost, og det er bare s godt. Varier gjerne med ulike typer gresk yoghurt, ulike smaker p yoghurten og med flere typer spennende frukter. En slik skl kan varieres i det uendelige. Her fr du i deg proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukten ( dryss gjerne litt musli, eller havregryn over for mer fiber og grove karbohydrater) og sunt fett fra nttene. Optimalt spr du meg!

Jeg elsker br n p sommeren, og endelig har prisene p norske bringebr gtt ned til en mer overkommelig pris. De l p over 50kr en periode tidlig i sommer, og det synes jeg blir litt vilt. N er prisen mer enn halvvert, s n er det bare kose seg med brne mens de er her. Det er aller beste er jo dra ut plukke dem selv, s har du mulighet til det finnes det jo ikke noe bedre enn selvplukkede br. Brplukking er jo en fin aktivitet i tilegg. Vinn vinn spr du meg.

N skal jeg sitte jobbe litt til, fr det blir en treningskt. I dag str rolig langkjring med hurtighetsdrag p planen. Det betyr at man avslutter en helt rolig lpetur med et par tempodrag. Dette gjres for fyre opp litt i muskulaturen, og unng den "daue" flelsen i bena. Jeg skal nemlig lpe et testlp i helgen, og da vil vi helst unng tunge og trtte ben. Jeg skal oppdatere dere mer p lpingen i helgen.

Jeg synes dere er litt stille for tiden. Er det fullt opp med jobb, skole og studiestart? Jeg synes det er s herlig nr dere legger igjen noen spor, s fortell meg gjerne hva planene deres er for helgen? Jeg synes det er s gy hre litt hva dere liker gjre, om dere skal lage noe god mat, eller ut p noen spennende aktiviteter. Ofte kan jeg bli inspirert av dere til finne p noe av det samme som dere har gjort, eller finne inspirasjon i noe mat dere har laget. S del med meg kjre dere. Som blogger finnes det ikke noe mer verdifullt enn hre fra dere lesere.

Smiiil Maren

I dag trengte jeg en timeout

I dag trengte jeg en timeout, en liten pause og litt tid for meg selv. S da dro jeg p butikken, kjpte med meg masse deilig frukt, br, og litt annen snacks, samt nye magasiner. S rigget jeg i stand i sola p verandaen og nt ettermiddagen i ro og fred. Det var s deilig!


Sommeren har vrt helt magisk, men jeg skal innrmme at jeg synes det er litt deilig med all hstinspirasjonen som florerer i magasinene. Jeg gleder meg til klare deilige hstdager, og ikke minst lpetur ute i den gode luften. Hst betyr kos for meg, innetid, tente lys, masse nytt og gy p tv og mer fokus p varme gode middager. Jeg gleder meg til kose meg p kjkkenet, invitere gjester p besk, dra p hytta, og g turer i fjellet. Nr jeg tenker meg om, s er det egentlig mye hyggelig med hsten.



N skal jeg ikke snakke for mye om hsten her, for slik vrmeldingen er n, s er sommeren langt i fra over p srlandet. Forhpentligvis venter det flere deilige varme dager p verandaen fr sommeren takker for seg. Neste hyggestund skal jeg invitere flere med p, men akkurat i dag var det utrolig godt med litt egentid.

Smiiil Maren

Dette er mitt fristed

God morgen. I dag har jeg lyst dele noen sm glimt av leiligheten min med dere. Jeg har bevisst holdt leiligheten og interir utenfor bloggen, da dette er en blogg med hovedfokus p trening, helse, og kosthold. Samtidig s er det min blogg, og leiligheten min er en viktig del av mitt liv. Dette er mitt fristed, det er her jeg slapper av, henter krefter. Det er her jeg koser meg bde alene, og sammen med kjente og kjre.

Denne teksten har jeg p et bilde p veggen, jeg synes den er s vakker. Flere av dere vil kjenne den igjen som Strst av alt er kjrligheten, skrevet p engelsk. Dere ser den p posteren p bildet under, like over spisebordet.



Jeg fr hvilepuls av vre her, og trives godt i alt det lyse, lette og luftige. Det er hyt under taket, og rommene er store. Det er store vinduer og masse naturlig lys. Her kan jeg puste ut og hente meg inn i en hektisk hverdag.



Smiiil Maren

FunFit Solsiden

I gr var jeg og en herlig gjeng samlet p treningsenteret hvor jeg jobber for teste ut et nytt gruppetimekonsept. Eli og Edle er jentene bak konseptet som kalles for Funfit, og etter grsdagens svettefest kan jeg i grunn ikke tenke meg et mer passende navn. Her blir man fit, p en helt utrolig fun mte. Haha!!


Timen er inspirert av bde sirkeltrening, crossfit og funksjonell styrketrening. Timene vil variere fra uke til uke, men grunntanken er lik. Det handler om treningsglede, felleskap og mestring. I gr var timen lagt opp p en utrolig kul mte som jeg ikke har testet s mye fr.Vi kjrte 8 ulike velser, og startet repetisjonene p 10 reps og jobbet oss helt ned til 1. Det vil i praksis si at frste runde s kjrer du 10 rep p alle velsene, neste runde kjrer du 9 rep, neste runde 8 rep osv helt ned til du kun kjrer 1 rep p alle velsene. Pause tar du underveis nr du selv kjenner at du har behov for det. En motiverende og super gy mte trene p. Det er s utrolig digg at repetisjonantallet minker for hver runde.

velsene var som flger:

  • Pullups / roing i slynge
  • Squat
  • Boxjumps / step ups
  • Sixways (skuldervelse)
  • Pushups
  • Dips
  • Burpees
  • Magevelse

Jeg ble virkelig inspirert, motivert og fikk en ordentlig god kt. Jeg gleder meg til vre med p disse timene utover hsten. Har du lyst bli med? Stikk innom oss p Solsiden PTsenter da vel. Du trenger ikke vre medlem p solsiden for delta, jentene har nemlig ordnet en slags klippekort ordning. Timene kjres kl 06.45 til 07.45 og kl 20-21 bde tirsdag og torsdag.

Det er jo mange av dere som ikke er fra Kristiansand, s da tenkte jeg poste ktene her innimellom slik at dere kan teste dem ut uavhengig av hvor du bor og hvor du trener. Hrtes ikke det ut som en god plan? Et tips er samle en liten gjeng, og kjre slike kter som dette i helgen for eksempel. Det var nemlig akkurat slik Funfit ble skapt, vi var en gjeng som ofte mttes p lrdager for trene, og vips var det blitt en fast greie som n er en gruppetime for alle. Artig!

Smiiiil Maren

Kan man leve av vre personlig trener?

Etter frste dag tilbake p Universitetet i dag, satt jeg meg p Will I juice for gjre unna litt jobb med bloggen. Det er s herlig sitte her, og med bde agurk/lime vann og smoothie har jeg det ganske s bra her jeg sitter koser meg. I dag vil jeg snakke litt om PTutdannelse med dere. Nesten ukentlig fr jeg mail fra lesere med sprsml om hvordan det er jobbe som personlig trener, om jeg anbefaler ta den utdannelsen, og om man kan leve av det. Det korte enkle svaret er JA du kan leve av vre personlig trener, og du kan faktisk leve svrt godt ogs. Men det har et par forutsetninger.


"Du m vre sulten"

Du m vre villig til jobbe for det! Ikke bare p gulvet som ferdig utdannet personlig trener, men jeg snakker fr den tid, under utdannelsen. Du m vre sulten p kunnskap, lrevillig,og engasjert. Du m vre villi til lese, lytte og lre, stille kritiske sprsml, og utfordre foreleserene dine. Nr du s er ferdig med PTutdannelsen s m du holde deg like sulten p kunnskap, og vre like "p" og engasjert. For det er akkurat det som er s magisk og fantastisk med dette yrket - du blir aldri utlrt og det finnes s enormt mye spennende lre. Det kommer ny forskning, og det kommer stadig nye terorier p markedet. Noe er tull, noe er medieskapte trender og noe er ubeskrivelig spennende og reell forskning. Du m lre deg vre kritisk, og skende. Du m fortsette lese, lytte og lre. S er det erfaring, s snart du er ferdig p skolen, er det bare hoppe i det, skaff deg kunder og g i gang med det samme. Jeg jobbet gratis siste del av utdannelsen min hos AFPT (akademiet for personlig trening). Jeg prvde meg frem p venner og familie, bare for ve meg p det lre bort, det pedagogiske, og bli bevisst p hvordan jeg brukte sprket mitt til formidle kunnskapen. Jeg lrte mye av dette, og vil anbefale dere gjre det samme. Erfaring fr du over tid, man lrer noe av hver eneste kunde, ja jeg vil faktisk si at man kan ta noe lrdom ut av hver enste time med kunden din.

Videreutdannelse, og flere kurs er utrolig smart, og da er det genialt vre tilknyttet en skole som AFPT. Mulighetene er uendelige, og de er stadig i utvikling og vekst. De holder seg oppdatert, og srger stadig for oppdatere hele sitt undervisningsmateriell. De arrangerer ogs fagsamlinger, workshops og rlige conventions hvor noen av verdens aller dyktigste p sine felt kommer foreleser.

Konklusjonen

Konklusjonen p mitt innledende sprsml er alts at ja du kan leve av det, men da m du ha kunnskapen p plass, og du m skille deg ut ved vre dyktig (!!) Ikke mest populr p sosale medier, ikke med lavest mulig fettprosent, strst muskler eller det strste smilet. Nei du m ha kunnskap, engasjement og erfaring. Kunnskap er makt, og er du villig til jobbe for bli god - s kan du leve svrt godt som PT. S srg for ta en solid utdannelse, og srg for holde deg oppdatert i ettertid!

I disse dager er pmeldingene pne for PTutdannelse hos Akademiet for personlig trening. Jeg tok selv denne utdannelsen i Oslo sammen med et stort og ekstremt engasjert kull med elever. Jeg m smile nr jeg tenker tilbake p den tiden. Jeg gledet meg til hver enste samlig, det var s spennende. Alt omrking det rent praksiske kan dere lese p AFPT sine hjemmesider, ogs m dere mer enn gjerne sprre meg hvis det er noe jeg som tidligere student kan svare p.

Rabattkode

Pmelding til utdannelsen i Oslo finner dere HER, og husk at det finnes muligheter bde i Bergen, Stavanger og Fredrikstad ogs. For ikke snakke om utlandet, og WEBbasert kursing. Det er et hav av muligheter, og jeg har som dere vet en Rabattkode til alle mine lesere. Send meg en mail p: marenerdvik@hotmail.com,, eller legg igjen eposten din i kommentarfeltet s skal jeg sende deg rabattkoden.

Smiiiil Maren

Peanttpannekaker

I dag prde jeg meg p en ny oppskrift p pannekaker, og jammen ble det ikke en stor suksess. Jeg var litt utlmodig med den siste, s den dela jeg litt i det jeg skulle snu den, men utenom de ene s ble det en fin liten haug pannekaker med nydelig smak av peantt, kokos og vanilje. Jeg toppet dem med vanilje proteinkrem, og friske blbr. S godt, s sunt og s enkelt.

Du trenger:

  • 30g peanttlmel
  • 20g kokosmel
  • 30g sukrin gold
  • 2 hele egg
  • 1 ss mager kesam
  • 5 drper stevia vanilje
  • 2 ss peanttsmr
  • Vann eller melk til du fr en passende konsistens

Bland frst alt det trre, s tilsetter du eggene, og vann til en fin jevn rre. Stek i varm panne. jeg sprayer pannen med PAM-spray frst slik at pannekakene ikke setter seg fast, og snur seg lett. Smr eller olje kan ogs brukes.


Nr det gjelder topping er det kun fantasien som setter grenser. Jeg brukte 1 scoop (ca 30g) Quest nutrition vanille milkshake protein, og blandet med litt vann slik at jeg fikk en nydelig kremaktig konsistens. Proteinpulveret er s stt at det trengs ingen ekstra stning. Jeg bestillte dette p Iherb, og dere finner det HER.

Dette ble alts dagens lunsj, og de var s gode at jeg er fristet til lage dem p nytt til frokost i morgen. I morgen er frste dag tilbake etter en helt latterlig lang sommerferie, jeg ser for meg at det kan bli litt av en overgang starte p igjen, og hva er vel da bedre enn kickstarte dagen med en skikkelig pannekakefrokost?

Hper dette kunne vre til inspirasjon, si gjerne i fra om dere tester oppskriften og hva dere synes.

Smiiiil Maren

Sunn og god hverdagsfrokost

God morgen. Jeg sliter litt med komme meg ut av feriemodus og tilbake i hverdagsmodus. Jeg er kanskje ikke den eneste som kjenner litt p at det er en tff overgang fra late morgener, og sene frokoster til vekkerklokke og rutineliv? I morgen er det tilbake p skolebenken for min del, s for begynne forberede meg satt jeg i dag klokken p 07.00, og rundt klokken 08 var jeg ute av sengen. Hjelpes! Jeg som egentlig er tidenes morgenmenneske har plutselig blitt en skikkelig latsabb. Jeg satser p at det gr seg til i lpet av denne uken, og enn s lenge nyter jeg en rolig morgen med knekkebrdfrokost og kaffe.


Hverdagsmat trenger ikke vre kjedelig. Dette er enkelt og greit knekkebrd med salat, ost, skinke og avokado. Her fr du i deg proteiner fra ost og skinke, fiber, fullkorn og grove karbohydrater fra knekkebrdet, og sunt fett fra avokadoen. Vitaminer og mineraler fra tomat, salat og agurk (som kom p etter bildet ble tatt). S enkelt kan du f i deg alt du trenger. En liten frukt til dessert og voal, en fullverdig og nydelig frokost i mine yne.



Til lunsj i dag planlegger jeg prve meg p peantt-pannekaker, rren er allerede laget og satt klar i kjleskapet. Jeg har prvd meg p en ny oppskrift, og satser alt p at de blir gode, slik at jeg kan dele dem med dere. Det hres jo hvertfall nydelig ut, synes dere ikke? Peanttpannekaker med vaniljetopping. Mmmm.

N skal jeg komme meg opp av sofaen her, og kjre i gang ukens andre treningskt. Pyramideintervaller str p planen, og jeg er veldig spent p den kten. Jeg deler selvflgelig kten med dere etter jeg har testet den.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren

Tilbake til hverdagen

Jeg har ikke ord for hvor godt det var komme hjem til min egen leilighet, min egen seng, og min egen dusj. Du vet den flelsen nr du tar en lang god dusj, fr vasket av deg flyreise og stress, og kryper direkte ned i en stor myk seng, med rent nytt sengety. Den flelsen kan nesten ikke beskrives, den p oppleves. N har jeg akkurat vknet etter 8 timer dyp svn, og det fles s godt. Jeg kunne uten tvil ha sovet i sikkert fem timer til, men hverdagen er i gang og jeg komme meg tilbake i vanlige rutiner. S vekkerklokken ringte 07.00, og da var det bare komme seg opp.

N er det klesvask, leilighetsvask, matvarehandel og klargjring til hst, sykehuspraksis og hverdagsliv. Jeg starter p onsdag, og er utrolig glad for f et par dager komme ordentlig p plass igjen hjemme frst. N lper jeg rundt meg selv rydder, vasker og fikser mens jeg snackser litt ntter og sipper kaffe.

Senere i dag venter ukens frste treningskt, og i dag er det rolig langkjring p planen. Rolig betyr sone 1, og det er faktisk s rolig at hvis det kommer en motbakke m jeg sannsynligvis g for at pulsen ikke skal g over i sone 2. Jeg gleder meg til en rolig god tur i skogen, helt alene. Jeg koser meg s p de turene, og jeg hper turen i dag blir en god opplevelse.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiil Maren

Tren effektivt - hvor som helst

Jeg har snakket mye om ferietrening her p bloggen i sommer, og jeg tenker at det passer perfekt avslutte sommeren med et siste innlegg om hvordan man enkelt kan trene nr man er p reise. Det er jo faktisk slik at det er ikke kun p sommeren vi reiser, og innlegg som dette vil vre like aktuelt utover bde hst og vinter. Spesielt aktuelt er det for dem som tilbringer mye tid p hotell, da er nemlig denne strikken helt genial. Den tar minimalt med plass bagasjen, veier ingenting, og gir et hav av muligheter. Hvis du kombinerer disse strikkvelsene, med de egenvekstvelsene jeg har vist dere tidligere s har du igrunn full kontroll p treningen din - uansett hvor i verden du er.

Programmet bestr av flgende velser:

  • Kickback (her kan du ogs feste strikken rundt hlen, bye kneet og kicke oppover istede for bakover)
  • Triceps
  • Pushups (lft det ene bene for gjre velsen enda tyngre)
  • Kneby
  • Stende roing (vinkelen p albu vil avgjre hvilken del av rygg/bakside skulder du treffer. Varier gjerne)
  • Strakmark

Bildene og velsene er listet opp i samme rekkeflge i dette innlegget, slik at det skal bli oversiktelig og greit se hvilket velsesbilde som hrer til hvilken velse. Kjr 10-15 repetisjoner pr velse, og gjenta hver velse totalt 4 ganger. Enkelt skrevet blir det da: 10-15 rep x 4 sett.

Du m gjerne variere mellom kjre en og en velse helt ferdig, eller sette den sammen som en sirkel. Erfaringsmessig med strikktrening, s synes jeg det er greit kjre alle fire rundene ferdig p en velse, for s g videre til neste. Det kan bli litt knotete skulle endre strikken hele tiden i en sirkel. Jeg har kjrt begge deler, og begge deler funker fint, men jeg vil nok anbefale starte med kjre en og en velse til man er kjent med teknikken og blitt litt vant til strikken.



Husker du ikke de egenvektsvelsene jeg har delt p bloggen tidligere? Null problem, de kommer nemlig nye forklart med bde bilder, tekst og video i neste utgave av ShapeUp. Videosnuttene vil bli tilgjengelig p nett, og jeg gleder meg s til dele dem med dere. De ble nemlig filmet nede i Marbella, og jeg tror og hper at resultatet ble bra. Dette er alts den kommende utgaven, august utgaven av ShapeUp. Tenk at jeg er p forsiden av det bladet, det er s uvirkelig, og jeg klarer rett og slett ikke forestille meg se meg selv p forsiden av Norges strste treningsmagasin. Det er en fryktelig skremmende, og samtidig spennende tanke.

Smiiiil Maren

Plutselig var det over...

Hjemreise, slutt p ferien, tilbake til Norge og ut i sykehuspraksis p barneposten. N skjer det, alt sammen, p en gang. Ferien er over, og i natt starter vi hjemreisen til Norge. Denne sommeren har vrt helt ubeskrivelig, og utrolig nok har jeg ikke tilbringt en eneste sammenhengende uke i Kristiansand denne sommeren. Jeg har vrt s mye p farten, reist s masse, gjort s mange spennnede jobber med bloggen og opplevd s mye. Denne sommeren hadde jeg ikke turt drmme om en gang, og jeg som var s redd for hvordan dette skulle g, min frste sommer uten sommerjobb. Jeg har alltid jobbet fullt hele sommeren, og de siste rene har jeg vrt p ARA - avdeling for rus og avhengighet. I r valgte jeg satse fullt og helt p blogg, reise og ferie. Det er jeg sjeleglad for n - denne sommeren har gitt meg s enormt mye.

I dag har det, tro det eller ei, vrt litt overskyet her i Marbella. S vi startet dagen med en heftig intervalkt hentet rett ut fra min lpeplan. I dag stor det 3 minutters intervaller i motbakke p planen. Disse skulle gjennomfres i sone 4, noe som for min del betyr med en puls p rundt 175. Jannike var sporty og ble med meg p kten, og sammen dundret vi gjennom alle de fem 3 minutters dragene. Etterp var vi kanon fornyd med egen innsats, og skravla gitt i ett p vei hjem fra gymmet. To treningsglade frkner fulle av endofriner hres p lang avstand for si det snn. Hehe. I dag deler jeg bilder fra min snapchat (marenerdvik) og det skjer ikke ofte. Grunnen er rett og slett at i dag dro jeg avgrde uten kamera, og da ble dette lsningen.

Etter kten valgte vi utnytte det overskyede vret og ta turen til et av de store shoppingsenterene i nrheten. Vi handlet litt smting, fr vi dro tilbake til hotellet for kose oss med buffeten her. P ettermiddagen var det fremdeles ingen sol skimte s da slo vi jammen til med enda en treningskt. N ligger vi rett ut p hver vr sofa, med magen full av nydelig mat og godsaker. Det flte vi at vi hadde fortjent i dag. N skal vi snart g i gang med pakkingen fr det blir en tidlig kveld, vekkerklokken str p 03.30, og taxien henter oss kl 04.

Neste oppdatering kommer nok fra Oslo, der skal jeg nemlig tilbringe hele seks timer fr flyet mitt gr videre til kristiansand. Heldigvis m jannike vente ca like lenge p sitt fly videre, s da har vi selskap i hverandre.Jeg hper alt str bra til med dere, og at dere har holdt ut med all denne feriebloggingen min. Til uken er det hst og rutinefokus, med gode, sunne oppskrifter, deling av treninsgprogrammer og masse masse inspirasjon og motivasjon til en sprek hst. Jeg gleder meg s til g inn i hsten sammen med dere.

Smiiiiil Maren

Ut p tur

for en herlig dag vi har hatt i dag. Vi startet dagen en aldri s liten oppdagelsestur for finne det perfekte location for dagens filmsession. Jeg trengte et oversiktelig, lyst og fint sted for filme et treningsprogram til dere, og ta bilder av et treningsprogram med strikk. Vi dro ut p tur med godt humr, og kamera, strikk og treningsklr med i sekken. Jeg fant selvflgelig noe jeg kunne klatre og turne litt p ogs.

P veien fant vi s mange nydelige eksotiske blomster at jeg bare mtte knipse et par bilder av dem. Har dere sett noe s vakkert? De var i alle farger, og helt ulike i fassongen. Jeg ble helt fasinert jeg.



Vi fant perfekt loaction til slutt, og fikk filmet bde treningsprpgram, og knipset bilder til treningskten med strikk. N gjenstr bare redigering og fiksing, s skal jeg dele litt herlig Marbella-trening med dere. Etter vi hadde unnagjort bildene, dro vi innom hotellet og la fra oss sekken, fr vi gikk vr faste morgentur opp fjellet. S bar det avgrde til stranden, og der har vi ligget latet oss i hele dag. Vi l der faktisk helt frem til klokken 18, og jeg kan aldri huske at jeg noensinne har vrt s lenge p stranda. Jeg fant skikkelig roen, og har hatt hvilepuls i hele dag. Jeg har snart lest ut bok nr to for turen, og jeg tror sannelig ikke det gr ann bli mer uthvilt og fornyet p energi og overskudd som jeg er n. Dette Marbellalivet alts, det er nesten for godt til vre sant.

I morgen er det siste dagen her, og natt til sndag reiser vi hjem. Vi m dra fra hotellet rundt klokken 04 p natten/morgen, s i morgen gjelder det nyte hver eneste time. Er alt bra hjemme? Er dere tilbake til hverdagsliv og rutiner? Jeg kjenner faktisk at jeg s smtt begynner glede meg litt til hsten og hverdagen igjen. jeg har tross alt hatt min lengste sommerferie s lenge jeg kan huske, s litt rutiner tror jeg sannelig ikke blir s dumt for denne frkna.

Smiiiiil Maren

Marbella frokost

God morgen dere. Jeg sitter her svarer mail og jobber litt fr dagen starter. Jeg tenkte jeg skulle vise dere en typisk frokost jeg spiser her i Marbella. Vi bor i en deilig leilighet, med kjkken og lager derfor vr egen mat p morgenen. Vi har fyllt kjleskapet med ost, masse god skinke i ulike varianter, salat, tomat, agurk, avokado, yoghurter, cottage cheese, masse frukt og ntter. En typisk frokost er tre knekkebrd med philadelphia light i bunn, salat, skinke, ost og avokado, toppet med grovt havsalt. S pynter jeg p tallerkenen med litt ekstra tomater og agurk. S enkelt, og s godt. Etter frokost blir det alltid en liten "dessert" med frukt og ntter.



Frukten her nede er helt magisk, s det ryker med store mengder honningmelon, vannmelon, fersken, nektariner, epler, og kiwi. Vi har ogs kjleskapet fullt av pepsi max, vann, og questbarer. Det har garantert dere som flger meg p snapchat ftt med dere. Det ryker en questbar bde titt og stadig. Ellers har vi srget for kjpe inn kaffe og melk, snn at vi kan kose oss med en stor kopp kaffe hver morgen. Morgenstunden for meg er helt hellig, og jeg trr pst at morgenkaffen her i Marbella, til soloppgang og nydelige syden temperaturer, er en av de bedre jeg har opplevd.



N er dagen akkurat startet for vr del, og i skrivende stund koser vi oss med hver vr kaffe fr vi skal ut p en liten morgentur. Etterp blir det stranda og noen late timer p solsengen med lydbok, musikk, bading, lunsj og kos. Jeg inns i dag at vi faktisk kun har to dager igjen her i varmen, hvor i all verden gikk tiden? N er det virkelig bare nyte den siste tiden, jeg hrer rykter om at det er skikkelig hsttemperaturer hjemme, og det frister overhode ikke helt enda.

Smiiiiil Maren

Mitt styrkeprogram

I natt vknet jeg fordi jeg kjente stlheten fra styrkekten komme snikende. Har du hrt noe s spesiellt? Det er hvertfall en bekreftelse p at jeg har utsatt denne skrotten for litt nye ting den ikke er vant til. I gr kjrte jeg en lpsrelatert fullkroppsstyrkekt med en hel haug av spenstige velser.



Det er s gy trene som en lper, fordi jeg fler meg rett og slett som en idrettutver nr jeg dundrer i vei p tredemlla ( ja jeg fler fremdeles jeg dundrer litt avgrde, ikke heeeelt gaselle-niv enda kan du si), eller jobber med spenstvelser, lpsdriller eller andre lsprelaterte styrkeevlser. I gr stiftet jeg bekjentskap med et par nye aktiveringsvelser og fikk endelig kjrt litt dynamisk streching igjen. Dette gjorde jeg s mye fr, Worlds greatest strech var fast dagligrutine, men s gikk det i glemmeboken gitt. N er de alts tilbake, og det fles godt. Jeg skal komme med et eget innlegg p dette med aktivering, og dynamisk oppvarmning og streching som forbredelse fr styrketrening, hvorfor det gjres, hva som gjres og ikke minst hvordan det gjres.

Etter oppvarmning kjrte jeg flere velser, og kten ble i grunn ganske lang. Jeg kommer meg til konsetrere meg om flgende velser nr jeg kjrer styrkektene mine:

  • StepUp med vektstang
  • Strakmark
  • RLD med kettlebells (Romanian dead lift = Ett bens marklft)
  • Pullups / Chins
  • Sideliggende bekkenhev
  • Pushups i slynge / ringer
  • Ett-bens hipthrust
  • Disco-hip
  • Thev
  • Armdrill med hantler

Jeg ligger p et repetisjonsantall mellom 10 og 15, og kjrer 3 sett + oppvarmningsett pr velse. Det vil i tilegg komme en kt med fokus p stabilitet og bevegelighet, og etterhvert skal jeg ha en eksplosiv kt med mer fokus p spenst, eksplosivitet og hurtighet.



Det blir "kun" to styrkekter pr uke p meg i en god periode fremover, og det er ganske annerledes enn mine vanlige 4-5. Jeg tror ikke p gjre ting halvveis, s nr jeg n har gtt inn for lre mer om utholdenhetstrening, og virkelig kjenne det p kroppen, s skal jeg flge opplegget fullt ut, s da blir det litt mindre styrketrening en periode men nr jeg da til gjengjeld trener hele kroppen, s fles det egentlig helt ok.

N skal vi drikke opp kaffen her, og komme oss ned til gymmet for en morgenkt, fr stranda venter p oss. I dag str det intervaller p planen, og det kan jo bli spennende med stokk stive ben etter grsdagens kt. Her er det bare skru p viljestyken, og stlsette seg. 45/15 intervaller p terskel str p planen.

Smiiiiil Maren

Pfyll av energi og overskudd

Vi har funnet oss en helt super tur her i Marbella som vi gr p morgen nr vi har overskudd og lyst. Noen av dere husker den kanskje fra min forrige Marbellatur i juli. Turen gr opp til toppen av et fjell, og utsikten der oppe er helt fantastisk. Veien opp er s vakker, med store flotte eiendommer p hver side, vakre blomster og palmer. Jeg mtte selvflgelig leke meg litt i en av palmene.


Fantastisk utsikt sant? Det er s magisk kunne g morgentur i slike omgivelser. Nr det i tilegg er s varmt at man m g i shorts og sportstopp for ikke smelte bort, s er i grunn lykken komplett for min del. Jeg storkoser meg i denne varmen, og nyter hvert eneste minutt.


Dette er virkelig siste dagene av en lang, og helt fantastisk sommer s n gjelder det ta inn hver eneste yeblikk og nyte hver dag til det fulle. Det gjr vi virkelig ogs. Vi soler oss, bader, og nyter livet p stranda, vi trener og motiverer hverandre, lager nydelige middager og skravler, ler og koser oss sammen. Denne ferien er oser av overskudd, velvre, energi og feelgood. Med andre ord - alt jeg trenger for komme hjem igjen til Norge og mte hsten.

Smiiiil Maren

La pulsen styre lpeturen

Da var det endelig tiden inne for teste frste treningskten i den frste uken, av totalt 8 uker med oppflging av lpecoach Melina. Jeg har satt meg noen litt spenstige ml, og det er klart det trigger meg, men det jeg nesten synes er aller gyest med dette er at jeg kan tilfre noe nytt til bloggen og til dere. Jeg fr s mye fine kommentarer og tilbakemdlinger fra dere at dere blir inspirert og motivert av bloggen, og det synes jeg er s fantastisk. Akkurat derfor er det viktig for meg fornye meg, trre teste nye ting, tilegne meg ny kunnskap og g litt ut av komfortsonen, slik at jeg kan fortsette inspirere dere p nye og spennende omrder.

I dag var det alts dags for frste kt, som bestod av et intensitetsone-lp p mlle. Det betyr at man lper en gitt tid, i intensitetsone 1 til 5. La meg gi dere en liten oversikt over de ulike sonene, og hva som foregr i de ulike sonene:

Intensitetsone 1 - 2: Svrt lav og lav treningsintensitet

En relativt stor prosentvis andel av energien vil her komme fra fettforbrenningen. Blodlaktat konsentrasjonen er tilnrmet lik hvileverdier og stabile. Trening i sone 1 vil ogs kunne benyttes som aktiv restitusjon.

Intensitetsone 3: Moderat treningsintensitet

Her vil konsentrasjonen av laktat i blodet ke og s stabilisere seg p et hyere niv enn i hvile. Noen kaller omrdet hvor laktatkonsentrasjon begynner ke for aerob terskel, men dette er ikke et begrep som er mye brukt i treningsfysiologien. Her markeres i midlertid overgangen mellom lav og moderat treningsintensitet.

Intensitetsone 3 - 4: Relativt hy treningsintensitet

Her arbeider man i omrdet opptil/rundt anaerob terskel (laktat terskel) som kan defineres som ?den hyeste arbeidsbelastning hvor det er likevekt mellom produksjon og eliminasjon av laktat.

Intensitetsone 4 - 5 Meget hy/svrt hy treningsintensitet

Arbeid over anaerob terskel (laktat terskel). Det vil bli en opphopning av laktat (melkesyre) i muskulaturen. Varigheten p arbeidet begrenses som flge av redusert pH i muskelcellene som gir flelsen av ?sur? muskulatur. Restitusjonstiden vil vre av stor betydning, og br vre lenger enn ved utelukkende aerobt arbeid.

Min kt i dag var som sagt en tur innom alle sonene. Jeg startet med 10 minutter i sone 1, etterfulgt av 8 minutter i sone 2, s var det 2 x 5 minutters intervaller i sone 3, 2 minutters pause, 2 x 4 minutters drag i sone 4, etterfulgt av 2 minutters pause, fr jeg avsluttet med 5 x 45 / 15 intervaller i sone 5. En utrolig morsom kt, som gjr at man m holde kontroll p bde tid og puls. Nr man lper i intensitetsoner s er det pulsen som styrer. Denne kten kan kjres bde inne p mlle og ute, men jeg synes uten tvil det er best kjre den inne, da har man full kontroll over bde tid og hastighet. Jeg trener p Alhamar fitnesscenter her i Marbella, og stortrives der!

Jeg var p laben med Melina for en dry uke siden, og fikk testet bde laktat og Vo2max, etter testen fikk jeg tilsendt en testrapport hvor all informasjon stod om hvilken puls jeg skal ligge p i de ulike sonene. P den mten hadde jeg full kontroll p hvor jeg skulle ligge, og det var bare ke eller senke farten etter hva pulsklokken viste. Det er s mye mer motiverende og spennende lpe p puls enn lpe p en fastsatt hastighet.

Jeg lrer s mye av dette opplegget, og jeg synes det er s gy - selv om jeg virkelig fikk kjrt meg i dag, og uten tvil kommer til f kjrt meg enda hardere etterhvert. Jeg fikk meg meg Jannike som jeg reiser sammen med p kten, og sammen pushet vi hverandre gjennom. Resultatet ble to dryppende svette, og knall fornyde frkner, fulle av endorfiner og mestringsflelse. Jannike skal trene med meg hele uken, og jeg synes hun er knall tff som kaster seg med p dette!

N str det kos og masse god mat p agendaen her. Hvordan har mandagen deres vrt? Er det tilbake til hverdagen, eller har du femdeles ferie?

Smiiiiil Maren

Lite tid til trening?

Da anbefaler jeg at du tenker litt smart, og utnytter tiden din maksimalt. Nr jeg reiste fra Kristiansand p lrdag hadde jeg litt tid fr jeg mtte dra til flyplassen, og istede for tenke at det ikke var tid til noe skikkelig kt, s snudde jeg p det, og tenkte istede, hva kan jeg gjre for f mest mulig ut av den tiden jeg har. Det gjelder velge velser som involverer flest mulig muskelgrupper. Vi kaller det ofte flerleddsvelser, alts velser som gr over flere ledd. For eksempel marklft vil g over bde kne og hofteleddet, og vil kreve at nesten hele kroppen jobber. Bde ben, sete, rygg, armer og stabilitetsmuskulatur i hele kjernen vil bli aktivert.

Kneby, og armehevninger er andre eksempler p effektive velser som ivolverer flere muskelgrupper, og vil vre fine velser ta med derfor du nsker effektivisere kten din, og f mest mulig ut av tiden du har til rdighet. Sett gjerne velsene sammen til en sirkel/stasjonstrening, eller kjr dem i skalt supersett. Supsersett betyr at du kjrer to velser etterhverandre uten pause mellom. Da kan du kjre for eksempel kneby som har hovedfokus p ben, og i pausen gjr du pushups som vil aktivere mer overkropp. Et prakt eksemplar p effektiv og tidsbesparende trening. Er dere med p tankegangen?


Bildene er fra en sak jeg gjorde med side2 om mine favorittvelser - som trener hele kroppen. Les saken HER

Jeg valgte meg ut 3 velser som jeg fokuserte p, i tillegg hadde jeg en kort liten joggerunde utendrs i forkant. velsene jeg valgte var:

  • Pullups 4 x 4
  • Marklft 4 x 8
  • Dips 4 x 6

Jeg har ikke hatt mulighet til gjre dips p mange mneder, da jeg skadet skulderen min og ikke kunne gjre noe som helst som involverte den typsike "dips possisjonen" i skulderen. P et tidspunkt var det s ille at jeg ikke kunne gjre noe som involverte skulderen i det hele tatt. Heldigvis fikk jeg hjelp av dyktige mennesker rundt meg som masserte, lsnet opp muskulaturen og klarte f inn i hode mitt at jeg mtte roe ned og holde meg helt unna belastning av skuldrene for at det skulle bli bra. N er skulderen s og si god, og jeg storkoste meg med dipsene mine p denne kten. Jeg har en rekord p rundt 20 dips, s 6 rep er ikke spesielt mye, men jeg trr ikke kjre ordentlig p enda i frykt for at jeg skal f vondt igjen. Dette er tross alt min aller frste dip p mange mange uker, s her gjelder det ta det gradvis.

N har vi akkuratt sttt opp, og er klar for frste dag her i Marbella. Planen er en liten tur p trening fr vi skal nyte hele dagen p solsenga. Jeg har med meg nok av lesestoff, og tilegg har jeg blitt tipset om lydbok, noe som var utrolig smart. Flyturen forsvant p et blunk med Jo Nesb p ret. Det er noe herlig og nesten lit nostaligsk over det bli lest for. Jeg har vokst opp med en mamma som leste enormt mye for oss, s dette med lydbok ble en overraskende fin opplevelse for meg. Lydboken blir garantert med p solsenga i dag.

Smiiiiil Maren

Tidenes oppvartning

Mitt lille Oslo opphold ble en helt herlig opplevelse. Jeg bodde hos skjnne Ole Petter og han vartet meg opp fra ankomst til avreise. Jeg fikk servert tre retters middag, og han hadde handlet inn, og stellt s fint. Han lagde i tillegg en nydelig lunsj til meg i dag som jeg fikk ta med meg p flyet. Jeg hater flymat, og den boksen jeg fikk med fra han var helt magisk. Boksen bestod av kylling, masse deilige grnnsaker, fetaost og ntter. Det var masse gode krydder og nydelige oljer p. Mmmm.

Denne gutten kan virkelig lage mat alts, jeg blir s imponert, og ikke minst inspirert til utvide mathorisonten min litt. I gr fikk jeg servert krabbe med basilikum og trffel, og til hovedrett ble det ovnsbakt torsk med risotto, og dampede grnnsaker. Vi koste oss med en hel haug av annen snacks og digg, og jeg kunne virkelig ikke nsket meg et bedre Oslodgn.

I skrivende stund er jeg godt plassert i leiligheten i Marbella. Vi har akkurat spist litt mat, og pakket ut. N er det snart senga for to trtte jenter. Jeg gleder meg s utrolig mye til i morgen, da er det endelig tid for solseng og sydenliv. Jeg gleder meg s til bade, lese bker, hre p musikk, spise mat p stranda, sole meg og bare slappe helt av. Jeg elsker marbella livet, og det fles helt magisk vre tilbake!

Titt gjerne innom igjen i morgen, da skal jeg nemlig teste frste kten fra performance coach Melina. Jeg grugleder meg. P papiret ser den lpekten helt grusomt tung ut, s kryss fingrene for meg i morgen tidlig da dere. Jeg fler virkelig jeg stuper jeg ut av komforsonen, og inn i en ukjent og litt skremmende verden.

Smiiiil Maren

Nkkelplagg i treningsgarderoben

Inneholder annonselenker

N har jeg motatt noen av bildene fra shooten jeg hadde med 3T-shop i Trondheim forrige mandag. Jeg digger den nye kolleksjonen, og spesielt klrne fra Reebok. De har noen basic plagg som er helt gull. Mange av dere kjenner kanskje igjen denne shortsen? Jeg brukte den s og si hver eneste dag under treningsuken i Marbella. Jeg digger passformen, kvaliteten og lengden p den. Den sitter godt, og sklir verken opp eller ned.

Jakken er ogs et typisk nkkelplagg i en treningsgarderobe, den er slimfit og utorlig myk og deilig i stoffet. Den finnes i flere farger, men jeg liker alltid godt ha en basic-line i svart som alltid funker uansett, s kan man heller supplere med litt fargerike, gye klr. Sportstoppen skiller seg ut i den knall orange fargen, og jeg digger den! Jeg synes det er kult bryte helt mot det svarte, med en knsj farge. Den passer ogs godt under den lse litt laidback toppen fra Reebok. Den toppen er egentlig ikke typisk meg, og nr jeg s den frste gang s tenkte jeg at den ikke var helt min stil. Nr jeg fikk den p derimot, s endret jeg totalt mening. Den er s utrolig komfy og deilig! Jeg synes ogs det er kult med en ls topp nr man gr i en spass kort og stram shorts. Den kontrasten der liker jeg.

Dette er bare et lite utvalg av en hel haug av freshe hstnyheter fra bde Reebok, Adidas, Run & Relax og Helly Hansen hos 3T-shop. Det blir bde sterke farger, mnstere, print, litt mer basic og masse annet spennende. Jeg gleder meg til vise dere mer av hva 3Tshop har by p denne hsten. Dette var alts en liten smakebit, og jeg hper dere liker det.

N skal vi komme oss ut p en liten treningskt her, fr det er lunsj og avreise til Marbella. Det er s deilig fly p ettermiddagen, og ikke med morgenflyet slik som sist. Man fr en litt bedre start p dagen nr man kan sove til man vkner, og tilegg rekke bde trening og lunsj. Ha en super sndag dere. Vi blogges fra Spania.

Smiiiil Maren

Et sunnere alternativ

I samarbeid med Polly

Jeg elsker ntter! Jeg liker alle typer ntter, og jeg spiser det bde i middagsretter slik som wok og salater, i frokostsklen min sammen med meieriprodukter, i havregrten min, eller slik jeg liker dem aller best - som et sunnere alternativ til snacks.

Favoritten er uten tvil cashewntter og aller helst med salt p. Mmmm. Det er dessverre ikke til stikke under en stol at selv om ntter inneholder sunne fettsyrer, s blir de ikke direkte sunne nr de veltes i olje og salt. N har Polly kommet med en hel serie med geniale nyheter hvor nttene er ristet i ovnen, uten olje! Dette gjr at nttere blir sunnere, og den deilige nttesmaken kommer s godt frem.

Jeg er s heldig at jeg har ftt lov teste ut nyhetene, og n har jeg gode nyehter til dere. Dette er nemlig s godt at det i min verden ikke er et alternativ en gang, det ER kosen i mine yne. Man tenker ofte at ntter og frukt er et sunnere alternativ til sjokolade og chips, men jeg garanterer dere - cashewnttene og mandlene fra den nye ristede serien til Polly er et naturlig frstevalg fremfor chipsen for min del. Polly ovnristet kommer i fire varianter: Mandler, Nttemiks, Cashew og Nttemiks frukt. Mine favoritter er som sagt uten tvil Cashew og Mandlene. Mandlene har en helt spesell kryddermiks p seg som gikk rett hjem hos meg.




Jeg spiser ntter som kos, eller for tilfre sunt fett til kostholdet. Ellers er ntter perfekt ha med i vesken nr du kjenner at du blir smsulten, p kontorpulten p jobb, p tur i skogen, eller p flyturer. Jeg har pakket med meg en nttepose p flyet til Marbella i morgen, og jeg har ogs sett at disse posene faktisk selges p Gardermoen. Veldig smart spr du meg!

Jeg tipper det er flere enn meg som er glad i ntter. Hvilken type er din favoritt? Har du testet noen av disse nyhetene?

Smiiiil Maren

Kaffekos og ferielektyre

God morgen hjerter. N sitter jeg her med sommerfugler i magen og stjerner i ynene, det er endelig avreisedag og tid for sol, sommer og ferie i Marbella! Jeg sitter her koser meg med kaffe, og frokost. Jeg har forelsket meg helt i den lille rosa presskannen min, man blir i litt godt humr av se p den synes jeg. Bkene som skal leses p solsengen ligger klar, og jeg gleder meg til ta fatt p dem begge. Noen som har lest dem?


Jeg starter reisen med et dgn hos min skjnneste venn Ole Petter i Oslo. Jeg skal sove der i natt, og i kveld blir det god middag, skravlings, kos, og kokkelering av lekre, sunne godsaker. Husker dere sist Ole Petter og meg lekte oss p kjkkenet sammen? Da ble resultatet denne delikate questbar-desserten med vaniljesaus. Helt uten sukker, og full av fiber og proteiner. Jeg gleder meg s til ny kosekveld med han.

Jeg la ut bilder av Ole Petter og meg p snapchat nr han beskte meg i Kristiansand, og gratulasjonene med ny kjreste strmmet p. Det lo vi godt av begge to. Det hadde virkelig vrt drmmen ha vre kjresten hans, for han er bde helt utrolig flott og verdens beste. Dessverre s er det en hel haug av andre menn som ogs synes Ole Petter er flott, s der har jeg noen konkurrenter jeg aldri kan klare sl.



N skal kaffen og frokosten nytes, den bestr forresten av cottage cheese, skyr og et par gode hndfuller med ntter i tilegg til frukten alts. S skal jeg pakke ferdig fr det brer avgrde ut til flyplassen. Endelig er dagen her, endelig skal denne skrotten f litt pfyll av sol og sommerenergi.Vi blogges fra Oslo, ha en deilig lrdag dere!

Smiiiiil Maren