hits

august 2014

Min frokost

Jeg tenkte vise dere min faste frokost. Hver morgen spiser jeg havregrt, som jeg tilsetter proteinpulver med sjokoladesmak, litt kakao, kanel, sukrin og et dryss salt. Den smaker helt himmelsk, og det er en liten fest i munnen hver morgen.



Eksakte ml p frokosten er:

  • 60g store havregryn
  • 40g proteinpulver
  • 1 ts salt, r kakao, og kanel
  • 1 ss sukin
  • 4 drper stevia karamell

Jeg stater med legge grynene i en kjele, og fyller p med vann, s koker jeg grten i ca 5-10 minutter, men jeg hele tiden tilsetter litt og litt vann. P den mten blir det stort volum, selv om grten n ser ut som en suppe (det vil endre seg nr du tilsetter de andre ingrediensene). Jeg tar s kjelen av plata, og lar grten avkjles litt. S heller jeg den over i en bakebolle, og tilsetter kanel, sukrin, og kakao. Rrer godt rundt slik at det ikke er noen klumper. S tilsetter jeg proteinpulveret og rrer godt rundt. Tiletter litt mer vann hvis det er ndvedig. Tilslutt tilsetter jeg litt salt. Kombinasjonen av st sjokolade/karamell og salt er virkelig helt magisk.



Du m prve deg litt frem med mengden vann slik at du fr opp volumet p grten, men unngr at grten blir for vannete. Jeg har grten min i en stor bakebolle nr jeg spiser den, men likevel er det kun 60g havregryn oppi der. Hemmeligheten er spe p med litt og litt vann underveis, og rre godt under oppkokingen. Haha, n flte jeg at jeg fikk koking av havregryn til bli rene vitenskapen her. Det er virkelig ikke avansert, men denne grten her smaker s godt, at det er verd gjre en liten innnsats for f mest mulig mengde.

Smiiiil Maren


Blue, baby Blue

P fredag fikk jeg en pakke i posten med masse deilige bl treningsklr. Jeg bestillte klrne fra Zalando, og ble s positivt overrakset nr jeg s fargen i virkeligheten. Blfargen var s sterk og s fresh. Jeg har denne tightsen i bde gr og svart fra fr, og jeg digger den! Jeg var litt skeptisk til bestille den i knall bl, men jeg tok en sjanse, og det er jeg virkelig glad for n. Den er bare s kul!! Dette er ikke sponsede produkter, eller reklame, kun noen nye favoritter i treningsgarderoben jeg hadde lyst dele med dere. Tightsen finner dere HER, singletten HER, og sportsbh HER.Alle plaggene er fra Nike.

Jeg har kun lekt meg p trening hele uken og helgen var intet unntak. Jeg har virkelig blitt glad i ringene og tauet vi har p Solsiden treningssenter. Jeg kan ikke s mye enda, men ved prving, lek og litt feiling s finner jeg stadig nye stunts og moves i bde ringene og tauset. En ting er hvertfall helt sikkert. Det er helt sykt morsomt!



Hva synes dere om klrne? Kule eller litt for crazy i fargen og mnsteret?

Smiiiil Maren


NIMUE HUD

Behandlinger og produkter er sponset

Helt siden jeg flyttet tilbake til Kristiansand har jeg gtt til jentene p Nimue Hud, Anita & Hanne. Hanne er Nimue sin vippedame, hun er amazing p vippeextentions, og har lagt vipper p meg helt siden august i fjor. Anita, som driver salongen gr jeg til for vikse brynene, og hudbehandlinger. Jeg har ikke testet noe srlig behandlinger enda, men vi har en plan om gjre litt mer av det etterhvert. Jeg har ogs tatt permanent liner hos Anita, som er en mester p dette. Den er faktisk ikke helt ferdig enda, men jeg er s pinglete og synes faktisk det er litt vondt, s jeg driver utsetter fullfre den hele tiden. Hehe. En annen ting er at vippene m av hvis jeg skal kjre en ny runde med liner over yet, og det har jeg ikke lyst til. Jeg er s fornyd med ha de vippene, og blitt s veldig komfortabel med slippe alt av maskare og sminkestyr, s vippene blir p enn s lenge.



Jeg bruker ogs kun Nimue produkter p huden min. Jeg har den rosa serien, for sensitv hud. Jeg har en rens, clensing gel lite, som ogs fjerner makeup, Condition lite som er en spray, formulert som et mildt behndlende produkt for optimalisere hudens helse, og tilslutt en god krem. Enkelt og greit. En ting at produktene er fatastisk gode, og holder huden min fri for urenheter og unngr at den blir verken for trr eller fet, en annen ting er at de er s utrolig delikate og lekre. De str fremme p badet mitt, og passer perfekt inn.



Jeg er innom jentene ca annen hver uke, og det er klart vi har blitt utrolig god kjent etterhvert. Jeg koser meg veldig nr jeg er der, og det er ikke sjeldent jeg enten kommer litt fr, eller sitter igjen etterp for skravle litt hvis jentene har tid. Spr gjerne hvis det er noe dere lurer p i forhold til vipper, voksing eller noen av produktene, s skal jeg svare s godt jeg kan. Er det noe jeg ikke kan svare p s skal jeg ta det videre til Nimuejentene og f gode, korrekte svar til dere.

Smiiiiil Maren


Friday-fun

I dag har jeg lekt apekatt p Solsiden. Vi har nemlig et helt fantastisk rom nede i kjelleren hvor vi har tau, ringer, masse gulvplass til turnvelser, kettlebells og masse annet gy utstyr. Jeg elsker leke meg der nede, men fr alt for sjeldent tid til gjre det. I dag hadde jeg tidenes fredagsflelse og null verken lyst eller overskudd til seris trening, s da ble det lek og morro i kjelleren istede.



Det ble lite seris trening i dag, jeg prvde meg p en liten kt, men kroppen ville ikke i dag. Snn er det noen ganger. S n ligger jeg p sofaen og prver samle sammen litt krefter til dra avgrde for Idol og fredagskos. Helt rlig s frister det aller mest bare bli her under pleddet p sofaen. Hjelpes for en kjedelig slappfisk jeg har blitt. Hehe.

Hva er deres fredagsplaner?

Smiiiiil Maren


Sunn snacks

Litt tidligere i uken hadde jeg besk, og hadde lyst servere noe godt, men samtidig sunt siden vi var midt i uken og jeg visste at besket mitt setter stor pris p sunn god mat. Dette ble resultatet. Jeg gjorde det helt enkelt, jeg kuttet opp epler, prer og melon og danderte det p et fat. S kuttet jeg opp diverse grnnsaker, og lagde en enkel dipp av mager kesam og holidaydipp.

S det fristende ut ? Hadde du blitt fornyd dersom du hadde ftt servert dette nr du kom p besk til noen ?

N er helgen her, og det blir garantert litt anderledes snacks enn denne typen i lpet av de neste dagene. Jeg synes det er akkurat det skillet der som er s fint, jeg liker holde det sunt i uken, ogs kose meg litt ekstra i helgene. Det er faktisk slik, hvertfall i mine yne, at godsakene smaker enda bedre nr man ikke spiser dem hver dag. N skal jeg komme meg ut p en liten cardiorunde, fr et par timer jobb venter, s tar jeg helg med god samvittighet.

Har dere noen spennende helgeplaner?

Smiiiil Maren

Epledessert & dagens kt

Den flelsen av dumpe ned i sofaen etter 12 timer p farten var virkelig helt magisk. Jeg har akkurat kost meg med en diger porsjon middag, og fruktdessert. Dagens middag ble enkelt og greit stekt kylling med dampede grnnsaker og fullkornsnudler. Jeg toppet det hele med kikoman soyasaus. Jeg angrer p at jeg ikke tok bildet av tallerkenen, for det s nesten komisk med en s overlesset tallerkenen. Jeg elsker grnnsaker, og kan spise store mengder av det. Til dessert ble det eple kuttet i biter, med kanel og sukrin, varmet i mikroen i ca 1 minutt fr jeg toppet det hele med litt flytende honning Mmmmm. Hverdagskos!



Dagen i dag har vrt spennende. Fire timer forelesning etterfulgt av et par timer telefon, skype og mail med diverse samarbeidspartnere rundt bloggen. S mtte jeg fine Nathalie for en styrkekt, fr jeg avsluttet dagen med Pt-kunder. Det fles s fantastisk jobbe som PT igjen. Det gir meg virkelig helt enormt mye glede. Min egen treningskt s slik ut i dag:

  • Skulderpress i supersett med sidehev
  • Nedtrekk
  • Stende roing
  • Flies i kabel i supersett med pushups
  • Sittende facepull ( velsen vist p bildene )



N er joggebuksen p, og jeg har krypt under pleddet i sofakroken. Det er fremdeles lyst ute, men jeg har likevell tent flere stearinlys i leiligheten. Det er s koselig med levende lys nr skumringen kommer snikende. Jeg har en haug av ting som er tatt opp p Getboksen i lpet av uken, som jeg ikke har rukket se. N skal jeg kose meg med Annicka Bengtzon, Ungkarskvinnen, og One three Hill.

Hvordan har dagen deres vrt?

Smiiiiil Maren


God morgen

God morgen dere. Jeg sitter her med morgenkaffen, og prver vkne litt. Jeg skimter en herlig soloppgang fra vinduet mitt, men jeg har bestemt meg for at at i dag m jeg ignorere det. I dag har jeg alle dagens gjreml, pluss grsdagens fordi jeg tok meg totalt fri for nyte sola. Kun lek og morro i gr = mer jobb i dag.

S i dag kan sola skinne s mye den vil, og jeg skal likevel delta p forelesning, trene, ha et par timer med mail og diverse, ha frste time med en ny PTkunde, og gjennomfre spennende telefonmte. En finfin dag!

Jeg har ftt enormt med henvendelser p bde tightsen og skoene p dette bildet, skoene er desverre flere sessonger gamle og kjpt i New York, tightsen er fra tre sessonger tilbake, begge fra Nike. Jeg skal ta meg en runde p diverse nettbutikker i ettermiddag for se om jeg ikke kan lete frem tightsen og legge ut en link til den. Takk for alle fine ord dere legger igjen, jeg blir virkelig s utrolig glad.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiil Maren


Odderya

I dag tok sommeren en liten snarvisitt tilbake til srlandet, og med hele 20 varmegrader og knall sol har dette vrt en fantastisk deilig dag. Jeg endret litt p dagsplanen min, og lesing innendrs ble byttet ut med apekattleking utendrs. Turen gikk til vakre Odderya. Det finnes ikke noe bedre sted g tur enn Odderya, og jeg koser meg s der ute. I dag ble det en litt over normalen leken tur. Jeg fant det perfekte pullups-tre, og jeg mtte selvflgelig hoppe opp leke meg litt.





Jeg har treningsfri i dag, og holder meg unna treningsenteret. Jeg har alltid en eller to dager i uka hvor jeg har helt treningsfri, og i dag passet det perfekt med dette deilige vret. Resten av dagen har jeg bare kost meg, ja jeg burde lest, men det er bare s viktig nyte litt ogs. Jeg mener, hvor mange slike dager fr vi fr hstkulden virkelig setter inn? Jeg flte det var helt rett bruke denne dagen ute i sola, og ikke inne p lesesalen.

Hva har dere gjort i dag?

Smiiiil Maren


Tiredface

Dette er min morgen, en kaffekopp og dobbel redbull. Jeg er s trtt i dag! Jeg fr s mye kommentarer fra dere om at det virker som jeg har super-energi og alltid er opplagt, vel det stemmer virkelig ikke! I dag er jeg trtt som en strmpe, og skulle aller helst ha krpet under dyna igjen. Det er ikke et alternativ med bde forelesninger og diverse annet p dagsplanen er det bare komme seg opp. Vi har alle litt trtte dager innimellom, da er det godt det finnes kaffe!

I dag har jeg vrt litt smart, jeg tok p meg treningsklr nr jeg stod opp, i hp om at det skal gjre at jeg drar rett p trening etter forelesning, istede for hjem til senga. Tror dere det funker? Vel vi fr se!

Ha en deilig onsdag dere, hper dere er opplagte og i strlende humr. Jeg lar meg hvertfall oppmuntre av at solen skinner her i Kr.sand, og det kun er to sm dager igjen til helg. Det er jo faktisk god grunn til smile.

Smiiiil Maren


Dagens styrkekt

I dag ble en slik dag hvor ingenting gikk som planlagt, men det ble likevel en bde effektiv og fin dag. Jeg startet med se feil p timeplanen, og dermed g glipp av dagens forelesning. Heldigvis klarte jeg vre spass strukturert at jeg fikk et par gode lesetimer likevel. Jeg er virkelig ikke s strukturert nr det kommer til studiene, jeg har jo s mye mer lyst ut i sola, vre sosial eller trene. Trene fikk jeg gjort litt ut p ettermiddagen, og dagens kt bestod av litt ulike velser. Jeg leker meg mest trening om dagen, og koser meg veldig med det. Jeg kjrer rett og slett de velsene jeg har lyst og flger ingen spesiell plan. Jeg vet at for min egen motivasjon s m jeg tilbake p et treningsopplegg snart, men akkurat n er det faktisk litt godt vre litt ustrukturert.

Dagens kt s slik ut:

  • Marklft
  • Roing p benk i supersett med facepulls
  • Kneby
  • Kickback
  • Nedtrekk i supersett med sittende roing



Etter trening ble jeg sittende p solsiden en god stund jobbe med litt diverse, mens jeg koste meg med en liten post-workout treat. Jeg passer alltid p f i meg noe rett etter trening, og jeg varierer mellom proteinshake + riskaker, shake + banan, eller shake + rosiner. I dag ble det proteinshake og riskaker. Jeg tok kun bitte litt vann i shakeren og lagde shaken om til en slags sjokoladegrt som jeg smurte p riskakene. Mmmmmm. Alt smaker godt like etter en tung trenigkt, men dette her var virkelig godt. Trikset er tilsette et dryss salt i sjokoladegrten, kombinasjonen av stt og salt er helt magisk.



Hva pleier du spise rett etter trening?

N er jeg godt i gang med middagen her hjemme, som i dag bestr av ovnsbakt kylling, stekt lk, og wokgrnnsaker i soyasaus med ris. Jeg hadde bde kyllingen, lken og risen ferdig, s det var kun woke grnnsakene og vips var maten klar. Denne nye trenden min med planlegging funker veldig bra, s fr vi se hvor lenge det holder. hehe.

Smiiiil Maren


Cosy morning

Her i huset startet denne tirsdagen p en bedagelig og rolig mte. Kaffe, frokost og God morgen Norge. Jeg er s glad i morgenstund, og koser meg veldig med slike morgener som dette. Jeg blir ogs veldig effektiv tidlig p dagen, s her er mailboksen allerede tmt, ukens forelesninger lastet ned, og lagt i system, og kalenderen oppdatert med denne mnedens happenings. N hrtes det ut som jeg har verdens mest spennende og innholdsrike liv. Det skal jeg ikke skryte p meg akkurat, men det skjer litt ting i mnedene fremover som er litt over normalen spennende. Jeg skal ut reise litt, bde i innland og utland, jeg skal delta p en spennende fotoshoot og et kurs jeg gleder meg til. Det er s viktig ha noen snne ting utover hsten synes jeg, noe glede seg til, noe se frem til. Hsten kan bli litt lang, mrkt og kjedelig hvis ikke. Jeg liker derfor planlegge noen sm lyspunkt innimellom slik at jeg kan bruke det som motivsjon nr sykepleie-pensum, mrke kvelder og hstkulden prver trekke meg litt ned.N skal jeg ikke svartmale det helt, for jeg elsker virkelig hsten. Filmkvelder, turer i fjellet med kvikklunsj og kakao, vakre farger i naturen, store skjerf, baking, hytteturer og masse innekos.

N m jeg snart bryte opp idyllen, og komme meg opp av sofaen her, men frst vil jeg veldig gjerne hre hva som er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren


StrongBody

Enn s klisje det hres ut s er det faktisk sant. "If you fail to plan, you plan to fail" Hverdagen er i gang for fullt, og det er hektiske dager for mange av oss. Langer dager p jobb og skole krever tilfrsel av energi, og hvis du overhode skal ha energi til lure inn en treningskt ogs er det viktig at denne energien kommer fra gode rvarer og dekker ditt energi - og nringsbehov. Jeg har startet en ny liten greie, dte begynte allerede med grsdagens innlegg hvor min faste frokost med cottage cheese, skyr, ntter og friske br, ble byttet ut med havregryn. Dette er s mye mer konomisk, og havregryn er faktisk utrolig godt.

S hvor kommer all denne mat-inpirasjonen fra? Den kommer fra to nydelige jenter, som for det frste er i s god form at det nesten er skremmende, og for det andre er helt utrolig strukturerte, disiplinerte og rdyktige p planlegging. Jeg snakker om Linn og Sandra i coaching teamet Strongbody. Jeg har vrt s heldig motta en matplan fra disse flotte frknene, og jeg m si at jeg renner over av inspirasjon etter ha lest gjennom planen. Den er s bra lagt opp, s nye og med s mange variasjonsmuligheter. Det er viktig for meg si at dette er en inspirasjon for meg, jeg er p ingen mte p noe diett. Jeg skal vre rlig med dere fortelle med en gang at en av grunenne til at jeg aldri har vrt p noe diett, og sannsynligvis aldri kommer til vre det heller er fordi jeg ikke fr det til. Det er jo nesten litt flaut, men det er sannheten. Jeg er ekstremt disiplinert og flink med treningen, men flge en diett, det har jeg aldri klart.

Hvordan er det med dere, klarer dere flge et kostopplegg?

Kostplanen er sponset

Jeg gleder meg til teste flere av mltidene p den inspirerende planen fra super jentene. Jeg synes det er s spennende lre av andre i samme bransje, og jeg lar meg bde imponere og inspirere av hvordan andre legger opp kostplan og treningsplaner. Det er jo bare ta en titt p jentene s ser man at sunn, variert mat, satt i system fungerer utrolig godt. Spesielt Linn inspirerer meg veldig, hun er s flott syns jeg. Jeg er flink til spise sunt selv, men jeg spiser rimelig ensformig, og desverre har jeg ekstremt dyre matvaner. Planen jeg n har ftt er svrt variert, og inneholder s mange sunne, gode og ikke minst billige alternatver. Dette er gull for meg, og garantert for veldig mange flere treniningsglade jenter som meg der ute. N valgte jeg vise dere typisk lunsj/middag mltid i dag, men det er ogs bde havregrt, knekkebrd, brdmat, smoothier, pannekaker og masse andre godsaker p planen. Det er ikke typisk fitness-mat med kun torsk og brokkoli. Det er sunn, normal, norsk mat, bare satt inn i en plan slik at du fr i deg alt du trenger, og i en passende mengde ift din mlsetning.

Hvis du er interresert i kost og/eller treningsopplegg fra gjengen fra Strongbody s kan du sjekke ut siden deres HER.

Smiiiil Maren


Happy Monday

Jeg har en rimelig hektisk dag i dag, med forelesninger, mter, trening og koselige planer i kveld. Jeg elsker hektiske dager, jeg blir faktisk mer effektiv av ha det litt travelt. Jeg starter opp som PT p Solsiden PT senter denne uken, og skal klargjre en god del fr jeg begynner ta i mot mine frste kunder. Jeg gleder meg s vanvittig til starte opp igjen, det fles virkelig som en bit faller tilbake p plass i livet mitt. Dersom du bor i Kristiansand, og kunne tenke deg vite litt mer om hva jeg kan tilby deg som Personlig trener, s send meg mer enn gjerne en mail p: marenerdvik@hotmail.com.

Jeg er helt overveldet over alle de supre havregryn-tipsene deres. Jeg ble s inspirert at jeg lagde opp havregryn og satte dem klart som overnight-oats i kjleskapet i gr kveld. N har de sttt godgjort seg i hele natt, og jeg gleder meg veldig til smake p dem til frokost. Tusen takk for tips, dette ble gjort p ren inspirasjon fra dere.

Jeg stikker innom igjen litt senere for oppdatere dere p dagens treningskt, og dele litt matinspirasjon. Jeg hadde bare lyst titte innom dere n p morgenen ogs, for nske dere en herlig dag, og en fin ukestart. Dere vet hva jeg alltid sier - Make the best of it!

Smiiiil Maren


Havregryn

Dagens svette sndagstur unnagjort. N har jeg akkurat satt meg ned i sofaen under et varmt pledd, med en diger bolle havregrt til lunsj Jeg lager grten min med 60g havregryn, 30g proteinpulver med sjokoladesmak, 1 ss sukrin, 1 ts kanel, et dryss salt og et lite dryss kardemomme. Den blir bare s magisk god, en fest i munnen hver gang. Jeg har kost meg med cottage cheese, skyr, yopghurt og friske br flere ganger om dagen i hele sommer, og svidd av en liten formue p mat. N tenker jeg g inn i en ny havregryn periode, bde fordi det er godt, det er sunt, det er enkelt og det er utrolig billig.



Havregryn trenger ikke vre kjedelig. Det blir s kjedelig, eller spennende som du velger at det skal bli. Du kan for eksempel lage havre protein-lapper, pannekaker, eller sjokoladegrt. Det finnes selvflgelig mange flere muligheter, men dette er mine favoritter.

Jeg synes det er s herlig nr vi deler matinspirasjon med hverandre, s hvis du har lyst, del gjerne din havregryn-favoritt i kommentarfeltet.

Smiiiil Maren

Svettefest

Denne lrdagen startet med leilighetsvask som oppvarming til joggetur. Herligfred s varm man kan bli av stvsuging, gulvvask og rydding. Etter leiligheten var shinet, knyttet jeg p meg joggeskoene og dro ut p tur. Jeg jogget rolig i ca 30 minutter fr jeg s et kjent ansikt p veien forann meg. Det var min skjnne mamma p trilletur med lille niesen min. Jeg gikk resten av turen sammen med dem. Mamma og meg skravlet i vei om alt mellom himmel og jord, og plutselig hadde det gtt en time. Virkelig den raskeste og beste cardioen jeg har gjort p lenge. Vel hjemme ble det uttyning p stuegulvet, svett og rd i ansiktet.



N har jeg akkurat kost meg med litt ettermiddags-snacks. Vannmelon, kiwi og snackajack med sweet chilli krydder. Mmmm. Jeg har ogs en skl med blbr, cottage cheese, vanilje yoghurt, banan, musli , trket frukt og ntter. S utrolig godt!



Jeg ligger rett ut p sofaen, ser p serier og momser godsaker. Snart skal jeg hoppe i dusjen og komme meg avgrde. I kveld skal jeg ut til min storebror og svigerinne for en skikkelig kosekveld sammen med dem. Jeg koser meg s sammen med dem, og gleder meg til en helaften sammen med dem.

Hva er deres planer for kvelden?

Smiiiil Maren

Must have

O.M.G, jeg er forelsket - i en sko! Har dere sett noe s fresht? Den er s delikat, og modellen er helt fantastisk fin p foten.Den finnes i flere fargekombinasjoner, men jeg har forelskjet meg helt i denne. Dere kan se alle fargene HER.

S da sprsmlet dere, skal - skal ikke ?

Smiiiiil Maren

Fredagskt og sofakos

I dag tror jeg jeg har satt ny bloggrekord p antall innlegg. Det er s herlig blogge om dagen nr dere er s aktive og gir s mye tilbake. Vit at alle spor dere legger igjen settes utorlig stor pis p. Dagens styrkekt ble en herlig miks av ulike overkroppsvelser sammen med ste Nathalie. Vi startet kten uten noe plan, og fant p velser underveis. Jeg trener s og si alltid alene, men hver gang jeg trener sammen med noen blir jeg minnet p hvor herlig det er ha en treningspartner. Nathalie trener fast p Solsiden, og dette er garantert ikke siste gang vi kjrer en kt sammen.

Vi kjrte flgende velser:

  • Pullups med strikk
  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Facepull
  • Bicepscurl + triceps pusdown
  • Flies i kabel

Nr jeg kom hjem skulle jeg lage en sunn god middag, og det gjorde jeg forsvidt. Jeg lagde taco, men fr jeg kom s langt klarte jeg momse i meg halve pakka med speltlomper i bilen p vei hjem, og halve osten mens jeg lagde maten. Jeg m le av meg selv, jeg startet med en osteskrive, ogs enda en og vips var halve ostestykket borte. Noen som kjenner seg igjen? *ler*



N skal jeg krype opp i sofakroken med Twilight-maraton og en smgodtpose. Rett og slett fordi det er fredag, det er helg og jeg hadde sinnsykt lyst p Candy king. Hper alle fr en herlig fredagskveld. Hvis noen har noen film-maraton anbefale s kom gjerne med dem. Eksempelvis Twilight saga, batman filmene osv. Jeg elsker filmmaraton, og med regn ute og en hel helg fri passer det perfekt med maraton.

Smiiiil Maren


Hverdagsliv

I dag startet jeg dagen med et spennende mte som gav meg mye tenke p. Dette mtet var med Hilde bech Nvestad fra Sunn hverdag. Hilde jobber som Coach og mental trener, hun er ogs personlig trener og foredragsholder, og sammen gjennomfrte vi i dag en coachingsamtale. Det har jeg aldri hatt fr, og det var en spennende, spesiell og lrerik opplevelse. Det var p en mte litt ubehagelig, p en utrolig innsiktsfull og befriende mte. Jeg skal ha noen flere samtaler med Hilde, og skal etterhvert fortellere dere litt mer om hvordan Sunn hverdag jobber, og hvordan en coaching time gjennomfres. Jeg deler ogs gjerne litt om hva vi snakker om, og hvilke temaer vi tar opp.Vi er et spennende team som jobber p solsiden, Hilde og Nin fraSunn hverdager et friskt tilskudd til teamet. Ta gjerne en titt p hjemmesiden deres for lese mer om Sunn hverdag.

Ellers ser fredagen min ut slik som beskrevet over. Besvare en haug av mail og henvendelser, oppdatere bloggen, redigere diverse bilder jeg har tatt de siste dagene, legge en plan for neste uke og skrive handleliste. jeg vet meg meg selv at jeg sannsynligvis er grisesulten nr jeg skal handle i ettermiddag, og da er det smart ha en liste flge slik at jeg ikke putter alt jeg kommer over i handlekurven. Jeg sitter p Solsiden jobbe, noe jeg tenker er veldig strategisk smart, for hadde jeg sittet hjemme hadde jeg aldri kommet meg ut igjen for trene, men n som jeg likevel er p Gymmet er det stor fare for at jeg fr snikt inn en treningskt ogs. Smart eller hva?

Smiiiil Maren


Proteinrikt frokosttips

I dag har jeg lyst dele en proteinrik og god frokost med dere. Mange spiser havregrt til frokost, og det er helt supert. Havregryn i seg selv inneholder desverre svrt lite proteiner. For ke proteininnholdet kan man tilsette proteinpulver til grten, eller som jeg gjorde i dag, lage sm mini-pannekaker.Oppskriften er i utgangspunktet helt simpel, men du kan selvflgelig bruke kreativiteten som tilsette akkurat de smakene du selv nsker i form av stning, eller smak p proteinpulveret. Jeg har kun brukt havregryn, proteinpulver, kanel og sukrin i min oppskrift. Litt salt og litt bakepulver gjr oppskriften komplett, men det hadde jeg ikke tilgjengelig i dag. Her har dere ingreidensene:



Fremgangsmte: Forvarm ovnen til 200 grader, bland alt det trre i en bolle og tilsett vann slik at rren fr en fin konsistens. Bruk gjerne stavmikser hvis du har det tilgjengelig. Fordel rren i rundinger p bakepapir p en stekeplate. Stek midt i ovnen i ca 8-10 minutter. Jeg fikk 8 lapper av min rre, men jeg var litt for raus med mengden vann og dermed ble de ikke s runde og fine i formen. Smaken var likevel helt nydelig, men som sagt, pass p mengden vann slik at lappene ikke sklir ut. De bitte sm lappene dere ser stekte jeg i stekepannen fordi jeg hadde litt rre igjen, ble ikke de ste? Ha gjerne vanilje kesam, philadefia light sjokolade eller jordbrsyltety uten sukker som topping.





N skal jeg sitte p Solsiden jobbe et par timer, fr jeg tar helg. Helgen er planls, rett og slett. Har dere hrt noe s deilig? En hel helg uten planer, hvor jeg kun skal kose meg med fine folk, god mat, turer i skogen, trening, hjemmekos og generell helgehygge. Aaaah s godt!

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiil Maren


Treat yourself

I dag gjorde jeg en helomvending i det jeg gikk inn p gymmet, jeg hadde p forhnd bestemt meg for bare tusle litt rolig p Elipsemaskinen fordi jeg manglet enegi og flte meg ikke helt p topp. Det endret seg i det jeg gikk inn dra p Solsiden, gymmet var fullt av folk, og energien var s herlig. Jeg gjorde en helomvending der og da, og elipsetullet mitt ble gjort om til LEGDAY! S n sitter jeg her momser p en Nutramino XXL proteinbar, med smak av sjokoalde og peanutter. De barene der er bare helt hinsides gode, og jeg tenker at etter spontan legday s m det vre lov med en belnning.

Jeg brukte massasje-rulla p fremside lr, bakside lr og rumpe fr jeg startet selve kten. Dagens kt bestod av flgende velser:

  • Dype kneby med lette vekter, fokus kontakt med rumpe!
  • Strakmark
  • Lr curl
  • Leg extension
  • Kickback i kabel

Jeg kjrte 8-10 repetisjoner, 3 serier pr velse. Jeg kjrte alle velsene som enkelt velser, bortsett fra leg curl og leg extention som jeg kjrte i supersett. En god kt, som virkelig kommer til kjennes i dagene fremover. Spesielt knebyen fltes god i dag, det funker veldig bra for meg droppe litt p vektene og heller fokusere fullt og helt p kontakt med muskulaturen. I dag kjrte jeg p 40 kg.

I mangel av min elskede klchips, s har jeg n blitt hektet p en ny type chips, nemlig Proteinchips. Disse selges p solsiden, og jeg kjenner at det kan bli utfordrende skulle ha disse i umiddelbar nrhet hver dag. Nringsinnholdet er heldigvis helt supert, og med hele 20g protein pr pose, s er det faktisk helt greit om det ryker et par poser av disse i uken. Jeg har aldri verken sett eller hrt om disse fr jeg begynte p Solsiden, men kankskje noen av dere har noen erfaringer med diss eller lignende produkter? Dette er ingen sponsing, kun meg som deler en nyhet som jeg virkelig likte.



N skal jeg straks komme meg avgrde til butikken for handle inn mat og litt godsaker til kvelden. Kristina kommer p besk for en kosekveld med skravlings, Idol og ungkarskvinnen. Jeg elsker at jeg har en bestevenninne som er like hekta p slike programmer som meg. Det er jo s koselig ha noen se det sammen med.

Smiiiil Maren


Enjoy your coffee

God morgen hjerter. Jeg har akkurat kost meg i over en time ute p verandaen min, med deilig kaffe og hverdagsfrokost. I dag gjorde jeg det helt enkelt, knekkebrd med gulost og agurk. Sunt, kjapt og enkelt. Det er s herlig vr her i Kristiansand, og solen strler ute p verandaen min. Slike morgener er magiske, og det er bare nyte dem mens man kan. Hsten er p vei, og det er nok desverre ikke s mange solvarme morgener igjen p min veranda. N skal jeg straks komme meg opp til universitetet for tre timer forelsning, senere venter en treningskt p Solsiden Pt senter. Jeg deler kten med dere i ettermiddag.



Ha en deilig dag mine venner, og stikk gjerne innom senere igjen, da skal jeg dele bde treningskten og dagens middagstips. Nyt torsdagen!

Smiiiiil Maren


Sm hverdagsgleder

I dag har jeg en slik dag som vi alle har innimellom. Kroppen er sliten og det eneste som frister er sofaen. Jeg har vrt bde p forelesning og trening i dag, s jeg koser meg p sofaen med god samvittighet i kveld. Etter inspirasjon fra jentekvelden hos Kristina, s har jeg laget meg peach-drinks i kveld ogs. Glassene er av merket House Doctor, og de er s delikate. Jeg synes de er s dekorative og lekre, jeg synes liksom det er litt ekstra stas drikke av dem. Jeg ser for meg at det er super delikat lage en lime drink med agurkskiver i, eller funlight sagt med friske br. Mmmm.



I mangel av noe annen serie som er like god, har jeg begynt se White Collar for andre gang. Jeg elsker den serien, og ser den gjerne p nytt. Jeg har allerede sett fem hele episoder, og jeg ser for meg at jeg nok fr unna en hel sessong innen kvelden er omme. Jeg har selvflgelig Idol p opptak, s jeg gr ikke glipp av noe. Hehe. Joggebuksa er p, og snart skal jeg lage meg en deilig kveldsmat med hjemmebakte rundstykker med brunost, og proteinkakao. Kosekveld midt i uken passer meg helt perfekt. Proteinkakao lager jeg enkelt ved lage en ferdig proteinshake med 30g melkesjokolade-proteinpulver og lett melk, s varmer jeg den i en kjele. Pass p at den ikke koker over, melk koker over p null komma niks, og brenner seg i bunnen av kjelen akkurat like kjapt, s her m du passe p. Tilsett gjerne et par stevia drper for stning.



Hva gjr dere i kveld?

Smiiiil Maren


Luksusfrokost

I gr fikk jeg litt ufrivillig god tid p morgen da jeg forsov meg, og sov over hele forelesningen. Jeg bestemte meg derfor for bli hjemme og gjre noe ekstra hyggelig. Hva er vel hyggeligere enn bake? Disse rundstykkene er min pappas favoritt, og jeg bakte derfor en ekstra porsjon som jeg overrasket han med p jobb. Jeg dro opp akkurat tidsnok til lunsjen hans, slik at han kunne kose seg med nybakte rundstykker til lunsjmat. Det er s koselig gjre slike spontane fine ting for andre, spesielt nr de overhode ikke venter det.

Rundstykkene er laget av Funksjonell mat sin ferdig brdmiks, hvor du rett og slett kun tilsetter vann. Google opp funksjonell mat brdmiks s fr du opp bilde av den. Jeg har noen ganger tilsatt litt ekstra ntter, havregryn, salt og olje, men det er absolutt ikke ndvendig. I gr kjrte jeg den helt plain, og hadde kun miksen og vann. Jeg har kjpt miksen p vanlig helsekost, men jeg vet at den ogs selges i noen av de store matbutikkene. Dette er ikke et sponset innlegg, eller reklame for funksjonell mat, det er kun et tips fra meg til dere, om et sunt, enkelt og utrolig smakfullt brd (eller rundstykker i mitt tilfelle). Jeg har flere ganger laget miksen til brd, det funker helt supert det ogs. Denne miksen fungerer supert som enb base, s kan du jo leke deg med tilsette akkurat hva du vil. Trkede tranebr eller rosiner er utorlig godt for f en litt st vri p rundtsykkene. Det er kun kreativiteten som setter grenser.

Jeg koste meg litt ekstra i gr og hadde bde smr og syltety p rundstykkene. Jeg spiser vanligvis ikke smr, men nr det er varme rundstykker rett fra ovnen da m det faktisk smr til. Kan du tenke deg noe bedre enn smr som smelter p varm bagst? Mmmmm. Friske blbr og eple i biter fikk ogs plass p min tallerken. En god kaffekopp var ogs den del av herligheten. Dette er i mine yne en perfekt frokost.

S det fristende ut?

Smiiiiil Maren


Girlsnight

Jeg har klart det utroligste, jeg har rett og slett forsovet meg! Jeg kan ikke huske sist det skjedde, men i dag vknet jeg i det jeg egentlig skulle ankommet forelesningssalen. I slike situasjoner s har man to valg, enten kan du stresse deg i hjel, og haste avgrde uten frokost, uten ha stellt deg, og likevel gr du glipp av halve forelesningen. Eller du kan godta at ok, gjort er gjort, dette er situasjonen, la oss gjre det beste ut av det! Jeg valgte sistnevnte, og n har jeg rundstykker i ovnen (ferdig-miks, s ikke la dere imponere s voldsomt, hehe), en maskin med klr er satt p og badet er vasket, allerede fr kl 09. Det er ganske deilig det! N skal jeg svare litt mail og jobbe et par timer fr jeg skal innom regnskapsfreren, i et mte med min nye arbeidsplass Solsiden PTsenter, og innom NIMUE for vippeviks og diverse. I kveld blir det middagskos hos storebror, svigerinne og lille hjerteskatten min.



I gr hadde Kristina og meg en fantastisk jentekveld, med masse godsaker p bodet og en fest p Tv. Det er s gy at bde Idol, Ungkarskvinnen og Det Nye jenta er i gang. Vi mte prioritere litt i gr, og valgte se Idol og Det Nye jenta i gr, og satt Ungkarskvinnen p opptak. Viktig f med seg alt. Hehe. P menyen vr i gr stod det Cottage cheese, yoplait 0,0% yoghurt, friske br og vannmelon. I de lekre glassene har vi Annanas saft med frisk sitron skive. Delikat eller hva?



Smiiiiil Maren

AUTUMN

Det finnes ingen tvil, n er hsten p vei. I formiddag tok jeg en tur opp p takterrassen og kjente et friskt og kjlig drag i luften. Det finnes ikke noe bedre enn den perioden vi gr inn i n, hvor luften blir helt klar, frisk og perfekt. Det er s godt jogge utendrs n, spesielt nr solen strler itilegg. Jeg gleder meg til mange friske deilige turer fremover.

Dagens treningskt ble p tross av det fine vret lagt innendrs, det har vrt svrt lite styrketrenig p denne frkna i det siste grunnet mye reising, s i dag flte jeg et stort behov for lfte litt p vektene. Jeg kjrte rygg og biceps, med flgende velser:

  • Nedtrekk i supersett med sittende roing
  • Marklft
  • Facepull i supersett med latsdrag
  • Biceps curl med stang
  • Biceps curl med tau i kabel

8-10 repetisjoner, 3 sett pr velse. Jeg avsluttet med 20 minutter powerwalk p tredemllen, hastighet 6 km/t og stigning 6%. Alt i alt en solid og god kt.

Etter trening passer jeg alltid p f i meg noe raskt hvis jeg ikke skal direkte hjem. I dag ble det en pakke rosiner og en skyr. Jeg tok en liten runde i sentrum og handlet litt fr jeg dro hjem lagde middag. Dagens meny ble 80% fiskekaker, brokkoli, gulertter og poteter. Jeg stekte fiskekakene, dampet grnnsakene og kokte potetene. Jeg kuttet potetene i to fr jeg kokte dem, p den mten tar det mye kortere tid. En enkel, sunn og god hverdagsmiddag.

Hva er din perfekt hverdagsmiddag?

N skal jeg straks dra bort til Kristina. I kveld er det skikkelig kosekveld med Idol, Ungkarskvinnen og Det nye jenta p skjermen. Jeg elsker hsten alts, det er s mange gye programmer som starter opp. Jeg regner med det er flere av dere som skal f med dere noen av de samme programmene? Jeg gleder meg s til jentekveld med bestejenta mi, n skal joggebuksa p, og kvelden bare nytes.

Smiiiiiil Maren


Mandag

I dag begynner hverdagen igjen for min del. I utgangspunket skulle jeg startet forrige mandag, men jeg valgte dra til Beitostlen og AFPT-convention istede. Det bir litt snn nr jeg velger ta en utdannelse, samtidig som jeg er Personlig trener og treningsblogger. Da vil det ofte bli slik at jeg har behov for vre to steder p en gang. Det er viktig for meg holde meg oppdatert p det siste i treningsvcerden ogs, samtidig som det er utrolig viktig for meg holde tritt med studiene. I dag blir derfor frste skoledag for meg, og jeg gleder meg faktisk litt til komme i gang. Jeg er veldig glad i hverdagsliv og rutiner. Jeg er helt avhengi av en god kopp kaffe, God morgen Norge og litt morgenstund fr dagen starter. Det er s godt ha noen minutter med lave skuldre fr dagen starter.

Jeg hper dere fr en fin mandag, og en god ukestart. Lykke til alle dere som har frste skoledag i dag!

Smiiiil Maren


Sara&Torvald

S var de endelig gift! Dagen i gr var helt ubeskrivelig fra start til slutt. En nydelig og rrende vielse, med de skjnneste brudepikene du kan tenke deg. Presten var s flink, og gjorde det hele s personlig og nrt. Videre til bryllupsfest p erverdige Festiningen som ligger idyllisk til nede ved sjen i Kristiansand. Tre retters bestende av schampi, indrefilet og creme brule med passende vin til hver rett. Et kakebord jeg ikke har sett maken til, og en fem etasjer hy bryllupskake. Brudeparet hadde planlagt alt ned til den minste detlaj, og dagen var rett og slett perfekt.







P siste bilde der dere alle de nydelige jentene mine. Er det rart jeg er stolt ? Tenk ha s mange vakre venninner, og det fineste er at de er like nydelige p innsiden som p utsiden. Det ble ganske sent i gr, og jeg kjenner at jeg er litt smtrtt i dag. Jeg har vrt ute en liten luftetur, og planen videre for kvelden er god middag, god joggebukse, dyne i sofaen og maraton av diverse jenteserier. Perfekt sndag!

Jeg synes dere er litt stille for tiden, og det er s synd, for det finnes faktisk ikke noe hyggeligere en sm kommentarer fra dere. Jeg blir s utrolig glad hver gang det tikker inn en lite livstegn fra dere lesere der ute. S jeg hper noen av dere har lyst dele litt med meg i dag.

  • Hvordan har helgen deres vrt?
  • Hva bruker dere denne sndagen til?

Smiiiil Maren


Puma + Rabattkode

Inneholder sponsede produkter

Endelig kan jeg f vise dere enda flere nyheter fra Runwild. Forrige innlegg viste jeg dere Adidas nyheter, og i dag skal jeg viser dere noen super freshe nyheter fra Puma. Jeg synes Puma virkelig har hatt en fantastisk utviklingen de siste rene, og kolleksjonene fra dem blir bare freshere og freshere, med herlige farger og kule prints.

Jeg digger merker som trr g utenfor basicen, og trr statse p freshness. Det fler jeg virkelig Puma gjr med sin siste kolleksjon, og dermed passer merket ogs perfekt inn hos Runwild.no. Jeg har fortalt dere fr at Runwild er en nettbutikk som legger sitt fokus litt utenfor main-stream, og tar inn det mange andre nettbutikker kanskje er litt skeptiske til satse p fordi det har mye farger, heftige mnstre og skiller seg ut. Jeg synes det er veldig gy kunne visere dere klr som er litt utenom det vanlige, og det skal jeg fortsette med utover hele hsten. Nyhetene velter inn hos Runwild.no, s det er bare glede seg til masse Freshness utover hsten.



Hva synes dere om klrne fra Puma? Tightsen finner dere HER, og toppen finner dere HER.Som en liten treat har Runwild valgt gi 10% rabatt p klr fra Pumahvis du bruker koden: FITLIVING. S her er det bare sl seg ls.

Smiiiil Maren


Back home

Jeg har ikke ord for hvor godt det var komme hjem i gr. Etter nesten 5 timer p buss, etterfulgt av flytog og deretter fly hjem til Kr.sand skal jeg love dere at det var en sliten frken som dumpet ned p sofaen. Det var helt magisk sove i sin egen seng igjen i natt, og n sitter jeg her med en god frokost og lader opp til den store dagen. Sara og Torvald sin store dag. Jeg gleder meg s til dele dagen med dem. Vielsen er ikke fr kl 14, og jeg tenker derfor lure inn en liten morgentur fr det. Det blir kun gtur p denne jenta i dag, beina mine er rimelig sre etter to gode fjellturer de siste dagene. Jeg tar derfor en slags restitusjonskt i dag, og holder tempo helt rolig.


Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren


PT-COMEBACK

Dette innlegget har jeg gledet meg til dele med dere! Endelig kan jeg rpe at jeg starter opp som Personlig trener igjen. N er jeg tilbake og godt etablert i Kristiansand, jeg har leiligheten i orden, jeg har studiene under kontroll og endelig endelig endelig skal jeg f vende tilbake til min aller strste lidenskap, nemlig Persolig Trening. Jeg kan ikke tenke meg noe mer givende og fantastisk enn f lov hjelpe mennesker med livstilsendring. Jeg er bde lykkelig, glad og nesten litt rrt over kunne si at jeg n begynner som PT igjen, det har vrt et merkelig r for meg kun vre mosjonist p treningsenteret, og det har vrt utrolig kjedelig mtte si nei til alle de skjnne, motiverte og engasjerte mennesker som har spurt om veildning og hjelp. N dere, n skal jeg ikke si nei lenger, s har jeg tid, overskudd og sist men ikke minst sinnsykt lyst hjelpe kunder med bde trening, og kosthold.

Jeg skal jobbe p mitt faste gode gym, SOLSIDEN PT SENTER i Kristiansand. Senteret har absolutt alt jeg kan nske meg av utstyr, og jeg har hatt et helt fantastisk treningsr p Solsiden. Jeg gleder meg s til bli en del av det sterke, kunnskapsrike, og engasjerte teamet p Solsiden. Du m ikke vre medlem p Solsiden for kunne trene med meg. Jeg skal komme tilbake med alle detaljer rundt dette, bde med priser, hva jeg kan tilby osv. Jeg kommer til jobbe deltid, og tar derfor ikke inn like mange kunder som tidligere. Jeg starter ikke fr i slutten av august, men jeg mtte bare dele denne deilige glanyheten med dere. Smilet gr hele veien rundt her. Endelig dere, endelig er jeg Personlig trener igjen!



Ha en deilig kveld dere, jeg er snart hjemme igjen i kristiansand etter 5 herlige dager p reise frst i Oslo ogs p AFPT-convention p Beitostlen. Jeg har hatt det helt fantastisk, men n skal det blir utrolig godt komme hjem til min egen seng, og mine egne rutiner. Borte bra, men hjemme best.

Smiiiil Maren


WANTED!

Dere som har lest bloggen en stund husker garantert disse. Klchips fra Supernature. Jeg var totalt hekta, og spiste flere bokser pr uke nr jeg bodde i Oslo. Jeg har underskt litt, og supernature har sluttet ta inn akkurat denne typen. Jeg har skt rundt og funnet mange typer klchips, men ikke akkurat denne typen. De er virkelig s gode at jeg fr vann i munenn av tenke p dem. S n tyr jeg til dere for hjelp, har noen av dere sett disse noe sted? Enten i butikk eller p nett?



Jeg venter i spenning, og hper virkelig noen kan hjelpe meg. Har dere smakt dem forresten? De er s gode! Min favoritt er uten tvil cinnamon, med cheesie purple corn p en god andre plass.

Smiiiiil Maren


Whats for dinner?

Taco selvflgelig! Jeg elsker taco, og spiser det flere ganger i uken. Jeg synes det er litt synd at Taco ofte er forbeholdt helgen, s i dag slr jeg til med taco p en mandag. Jeg hadde faktisk Taco i gr ogs, og det passer perfekt ha det to dager p rad nr man kun er en person. Jeg deler karbonadedeigen i to, og har halve den ene dagen og halve den neste. Det samme gjelder pakken med lomper, og flere av de andre ingrediensene. Jeg tenkte jeg skulle vise dere hvordan min tacotallerken ser ut. Jeg liker lage en diger tacosalat ogs ha speltlomper ved siden som jeg fyller fra tallerkenen. Mmmmm. P min tallerken er det crispy salat, agurk, mais, tomat, avokado, tomat, rdlk, karbonadedeig med tacokrydder, synnve lettost, mager kesam, og salsa. Jeg m alltid ha Solo super eller pepsi max til tacoen, det hrer liksom med.

Hvordan ser din taco vanligvis ut?



Smiiiiiil Maren


Starting fresh

Denne mandagsmorgenen byr jeg p et par svette bilder for kickstarte uken. Jeg startet dagen med 7 km lpetur utendrs. Det ble en tidlig tur p meg, men det var slik det mtte bli hvis jeg skulle f unna alt jeg skal rekke i dag. Det er s deilig lpe ute n, luften har endret seg og man kan virkelig kjenne at det gr mot hst. Ingenting er bedre enn den klare, friske, svalende hstluften. Jeg kjenner jeg begynner bli veldig klar for g inn i en ny sessong, og en ny rstid.

I kveld flyr jeg nemlig til Oslo, og skal ha en natt der. P tirsdag skal jeg i et spennende mte som jeg gleder meg stort til, fr jeg kjrer videre til Beitostlen. Jeg skal tilbringe hele uken p Beitostlen, fr jeg retunerer til Oslo, hvor jeg ogs har glemt inn en liten avtale, fr jeg flyr videre hjem til Kr.sand for en siste kveld med vakreste Sara-jenta mi, som skal gifte seg p lrdagen. Puh!! Det gr i ett, og jeg kjenner at jeg m holde tunga rett i munnen for f hele kabalen til g opp. Jeg gr dermed glipp av oppstarten p studiene, men i og med at jeg ikke er frsters-student lenger er det ingen krise. Jeg har allerede skaffet meg en oversikt over pensumet som gjennomgs frste uken, og planlegger f inn litt studier mens jeg er p tur. Alt gr, det krever bare litt struktur og litt planlegging.

Mange av dere starter vel opp p bde jobb og studier igjen i dag. Spesielt dere nye studenter er nok spente p den kommende uken. Jeg hper det blir en fantastisk uke, som lever opp til alle forventninger. Jeg har ftt et par mails fra dere hvor flere av dere har uttrykt at dere gruer dere til fadderuke fordi det kan bli mye usunn mat, lite svn og alkohol. Vel, en uke med endrede vaner forandre ingenting, og det kan faktisk ha en stor betydning for den sosiale delen av studiet ditt de kommende rene. S hvis du har lyst bli med p fadderuke s m du ikke la frykten for usunnheter det stoppe deg. Det er faktisk bare tull! Dra ut, kos deg, bli kjent med nye mennesker, senk skuldrene og bare nyt. Det kommer nok av kjipe hstdager hvor du kan trene og spise gulertter, denne uken er det lov ha et litt annet fokus. Lykke til!

Smiiiiil Maren

Thelma

Som jeg skrev til dere tidligere i dag, s skulle jeg bruke denne sndagen sammen med gode venninner og i tilegg f hilse p jentegjengens nyeste medlem. Som sagt, s gjort. Si hei til nydelige lille Thelma. Jeg har kost meg s sammen med denne lille hjerteknuseren i dag. Hun er s utrolig liten, og st. Hun er skikkelig valpete (er det et ord ?) og er bare s ubeskrivelig nydelig nr hun virrer rundt og snubler litt i sine egne labber. Jeg smeltet i det yeblikket vi mttes, det var virkelig kjrlighet ved frste blikk.



Er hun ikke nydelig?

Jeg hadde en liten plan om kjre en styrkekt i dag, men sofaen fristet mer. Snn er det noen ganger. Siden det er sndag og jeg faktisk har vrt ute p en liten cardiorunde tidligere i dag s lot jeg sofaen f vinne over treningssenteret i dag. N har jeg benket meg opp i sofaen med en stor tacotallerken, og masse deilige jenteserier p getboksen. Aaaah, den magiske sndagsflelsen.

Smiiiil Maren


Pink sunday

To kopper kaffe, og en lett frokost er inntatt, og jeg er straks klar for trening. I dag er det grtt ute, og jeg kompenserer med knall rosa topp og hrbnd. I dag er det cardio (kondisjonstrening) p treningsplanen, og jeg gleder meg. Jeg liker trene p sndager, energinivet er som regel et par hakk hyere etter helgens kte matinntak og sndagsktene blir som regel alltid fulle av trykk og energi.

Senere skal jeg hilse p jentegjengens nyeste tilskudd, nemlig valpen Thelma. Sara har ftt seg hundevalp og jeg gleder meg s enormt til hilse p. Jeg hadde selv hund i 12 r, en ubeskrivelig vakker Engelsk setter. Jeg fr helt vondt i hjertet nr jeg tenker p lille skatten min. Min trofaste turpartner, og kosebamse i mange mange r. Et fullverdig familiemedlem, med en helt unik personlighet. Jeg savner han veldig, og derfor gleder jeg meg ekstra mye til hilse p lille Thelma.

Er det noen av dere som har hund, eller andre dyr?

Smiiiil Maren


Kreativ morgentur

P dagens lpetur mtte jeg finne frem mine kreative evner. Vret her i Kristiansand er rimelig utrygt i dag, og nr jeg lp ut i morges oppdaget jeg at himmelen var skremmende mrk, med regntunge skyer. Jeg jogger alltid med telefonen i hnda, og hadde det begynt regne hadde det vrt over og ut for min fine lille Iphone. Jeg har alt p den telefonen, og det hadde vrt s kjipt om den skulle d fra meg i regnvret. Skyene ble mrkere og mrkere, og jeg begynte bli rimelig stresset for at himmelen skulle pne seg og slippe et lite hav av vann ned over meg. Jeg mtte derfor finne frem mine kreative evner. Midt inne i skogen p Odderya ( som er det veldig populrt turomrde her i Kr.sand ) fant jeg en spppelkasse, jeg s at den var en sppelpose som stakk litt ut, og det var da ideen kom. Jeg rev ls litt av posen, og surret det rundt telefonen min. Jeg festet posebiten med en hrstrikk, og vips hadde Iphonen ftt sin egen regnfrakk. Jeg m le av hele pfunnet, men det funket faktisk helt supert.

N er jeg trygt tilbake i sofaen, og skal kose meg med en frisk lunsj. I dag gjr jeg det enkelt, og spiser akkurat det samme som jeg hadde til frokost. Cottage cheese, vanilhe yoghurt, br og ntter. Jeg skal ut p lunsj i sentrum litt senere, men jeg mtte likevel ha litt pfyll etter lpeturen.



N m jeg hoppe i dusjen her, og gjre meg klar for en regnvt tur til byen. Regn eller ikke, denne lrdagen skal nytes med gojentene mine. Ha en deilig dag dere.

Smiiiil Maren


Today

God morgen. Jeg titter innom p morgenkvisten for nske dere en herlig lrdag, og dele dette lille sitatet med dere. Jeg kom over det her om dagen, og likte det s godt. Jeg bruker selv alt for mye energi p tenke p ting som har skjedd, eller bekymre meg for ting som kommer i fremtiden. Det er bortkastet energi bekymre seg over ting du ikke kan gjre noe med, eller ting som du ikke har noen garantier for at faktisk vil skje. S dagens lille reminder fra meg til dere er glemme grsdagen, ikke stresse over morgendagen, og istede sette pris p den gaven du har ftt, nemlig dagen i dag!

Genser - Nike // Bukse - Adidas

Ha en deilig lrdag dere, g ut og nyt helgen til det fulle. G en tur i skogen, g p shopping, dra med deg kjresten eller en god venninne p trening, spis middagen p resturant, dra p kino, ha ost og vin med jentene, dra ut for danse i kveld, ta med deg dyna ut i sofaen og ha skikkelig filmkveld med popcorn, og smgodt ifrt pysjamas. Gjr akkurat det du har lyst til, bare fordi du kan. Fordi dette er din lrdag!

Smiiiiil Maren

Pull it up!

Inneholder annonselenker

Nr jeg fikk pullups stangen i posten var jeg litt redd for at dette kom til bli snn som det s alt for ofte blir med hjemmetrenings-utstyr, det blir liggende i en krok og stve bort. Snn har det heldigvis ikke blitt med pullupsstangen min. Den henger jo der i dren, og hemmeligheten er ikke ta den ned. P den mten blir det mye enklere faktisk hoppe opp ta en pullups eller to nr jeg gr forbi den. Jeg klarer fremdeles ikke mer enn fem stykker, men jeg jobber meg gradvis oppover. Det blir jo mye enklere n som jeg har den hjemme, og kan ve rett som det er. Pullupsstangen er fra Proteinfabrikken, og dere finner den HER.


Shorts Nike // Sportsbh Nike

Jeg postet et bilde p Insagram av denne shortsen, og flere av dere har spurt etter den. Jeg kjpte min p Anton sport, men jeg fikk mail av en leser i dag som sa at de n var utsolgt der hun hadde vrt. Uansett s har jeg l lett den opp p Zalando, og dere finner den HER. Jeg har den i str M. Den var ikke igjen i bl, men jeg kjpte den ogs i rosa, og har n klikket hjem den lys gr med lysebl detaljer og den mrkegr med orange detaljer.

Hvilken likte dere best?

Smiiiiil Maren


Breakfast by M

God morgen hjerter. Flere av dere har kommentert frokosten min, og om jeg aldri spiser noe annet enn meieriprodukter, frukt, ntter og br. Jo jeg gjr det, men meieriprodukter er uten tvil favoritten. Min frokost er ofte havregrt, eller knekkebrd med diverse plegg. I dag str det knekkebrd med gulost p frokostmenyen min. Jeg bruker synnve lett ost, og knekkebrdene er Wasa fiber balance. Jeg liker gjre maten min fristende og delikat, s i dag valgte jeg pynte litt p tallerkenen med eplebiter og friske blbr. Det tar ikke mer enn to sm minutter ekstra, og det gjr s mye for hele matopplevelsen synes jeg. Er dere ikke enige? Jeg hadde ogs en skyr og kaffe i min favoritt M-kopp. Jeg puttet noen av blbrene oppi skyren, s godt og s enkelt!



I dag skal jeg bruke mesteparten av dagen p bloggrelatert jobbing, det ligger nemlig litt mer bak en blogg enn bare skrive et par innlegg om dagen. Det er endel jobb "bak kulissene", noe jeg synes er utrolig spennende og gy. Jeg koser meg veldig med det. Det nrmer seg ogs studiestart, og jeg har bestemt meg for bruke det ekstra soverommet i leiligheten min til kontor. S i dag skal jeg rundt p inspirasjonstur i sentrum for finne ut hvilken stil jeg nsker ha p mitt nye studie-kontor. Det viktigste er at det blir innbydende, delikat og koselig der inne, slik at jeg fr lyst sitte der p ettermiddagene jobbe. Jeg ser for meg et stort hvitt skrivebord, leselampe i et litt kult design, permer, mapper og penneholdere i samme stil og en stol som er god sitte i og samtidig fin se p. Jeg har lyst legge et hvitt mykt pledd i den slik at det blir lunt og hyggelig der inne. Ser dere litt stilen for dere? Kom veldig veldig gjerne med tips til interir p kontoret, jeg trenger all hjelp jeg kan f, og jeg er helt sikker p at mange av dere er veldig mye bedre p interir enn hva jeg er. S tips i vei kjre dere.

Smiiiil Maren


Drmmedag

Denne dagen har jeg gruet meg til, tenkt p, hatt svnlse netter over, og stresset meg nesten i stykker over. I dag gikk jeg opp til medikament eksamen, som jeg mtte best, med 100% rett. Jeg har lest s hinsides mye, og gruet meg s, jeg har tenk s mange tanker rundt denne eksamen, og hva det vil bety for meg hvis jeg ikke bestod. Det var et svett lite nervevrak som gikk opp til eksamen i dag, og det var en fjrlett overlykkelig frken som spratt ut igjen. Jeg bestod med glans!!!!! N er jeg bare s utrolig glad.



Jeg dro rett fra eksamen og ut p tur med Kristina min og Milo. Vi trasket rundt i Baneheia og snakket om livet, hvor skjrt det er, hvordan det er bli gammel, hvordan det er utve sykepleie til eldre og hvor utrolig viktig jobb sykepleierene har. Bde kristina og meg mistet hver vr besteforeldre omtrent samtidig, og det er derfor et svrt nrt og srt tema for oss begge to. Det fles godt ha noen snakke med, som virkelig forstr. Det ble en utrolig fin tur, p alle mter. Etter turen dro jeg til byen og mtte min skjnne Mamma. Eksamen mtte jo feires. Vi dro p shopping og koste oss p cafe i flere timer. Jeg har smilt i absolutt hele dag, og jeg smiler fremdeles. Jeg er s utrolig lettet og glad over endelig ha besttt medikament eksamen.

Jeg rakk ogs en tur innom Solsiden, hvor jeg kjrte en raskt overkroppskt. Det ble ikke den beste kten jeg har hatt akkurat, men alt er bedre enn ingenting tenker jeg. Bde kropp og hode er helt kjrt n, og jeg kjenner at jeg ikke har kapasitet til noe annet enn sofaen i kveld. Jeg fikk tidenes utladning etter eksamen i dag, og n kjenner jeg meg helt tom, utrolig sliten og fantastisk lykkelig. Planen er derfor ligge rett ut p sofaen og bare nyte en frikveld uten noe form for drlig samvittighet. Hele helgen er satt av til avslappning, for p mandag reiser jeg nemlig avgrde for en spennende uke utenbys. Forteller dere mer om det senere.

Smiiiil Maren


Heavenly breakfast

Slik startet jeg min onsdag, med favoritt frokosten min og en stor kopp kaffe. I dag blir jeg borte store store deler av dagen, og ville derfor titte innom dere litt tidlig for dele dagens frokost, og nske dere en super onsdag. Make the best of it! Jeg har n satt en stopp p sprsmlsrunden. Jeg er helt ndt si stopp n hvis det skal vre overkommelig for meg svare p alle. Jeg kjrer gjerne en ny runde om ikke s alt for lenge. Tusen takk til alle som har stillt sprsml, jeg gleder meg til sette i gang med svarene.


S ikke dette fristende ut?

Smiiiil Maren


Working morning

Jeg startet denne tirsdagen med en deilig lpetur rundt Odderya. Etter et par regntunge dager her i sr har solen og varmen kommet tilbake for fullt, og jeg fikk en deilig tur i strlende sol. Jeg kom tilbake til leiligheten for snart to timer siden, og har enda ikke klart komme meg i dusjen. Jeg har en mailboks som renner over, og et hav av ting fikse. S her sitter jeg da, med en svett hrtutt p hode og fremdeles i sportstoppen. Jeg er alltid mest effektiv p morgenen, s det er bare utnytte morgeneffektiviteten og energien fra lpeturen til f unna litt jobb.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren


Inspirasjon p matfronten

Her om dagen var jeg p besk hos en venninne, og ble inspirert av hennes lunsj. Jeg spurte veldig pent om jeg fikk lov ta et bilde av maten hennes, og det fikk jeg. Jeg elsker fiskekaker, men jeg har aldri spist dem som burger fr. Fiskekakene er av typen 80% torsk og hyse, salatblader er brukt som "brd", og som tilbehr er det brokkoli, agurk og cashewntter. Hun har ogs brukt sukkerfri ketchup. Dette blir som en fiskeburger av det virkelig sunne slaget. Jeg synes dette retten ser helt fantastisk ut. Jeg ville hatt en stor frukt-dessert slik at jeg fikk litt karbohydrater ogs inn her, evetuelt byttet salatbladene ut med speltlomper / havrelomper, eller kanskje en rugbrdskive. Jeg ble inspirert av denne retten og tenker ha noe av det samme til lunsj i dag.



Jeg hper denne retten kan vre til inspirasjon for flere. Kunne du tenkt deg spist dette til lunsj?

Smiiiiil Maren


Mandagshandel

Ny uke, og ny en ny mandag. Jeg liker bruke mandagene p rydde opp litt, bde i leiligheten, i kjleskapet og i kalenderen. I dag startet jeg dagen med en tur i Baneheia med skjnne Kristina og lille Milo. Jeg elsker starte dagen i skogen, det gir meg herlig energi og overskudd, og det passer perfekt p en ellers litt trtt mandag. Jeg har vrt bortreist hele helgen, og dermed var kjleskapet mitt helt tomt. Jeg har derfor tatt en skikkelig mandagshandel i dag, og dette er min handlepose:

Ellers har jeg fyllt denne dagen med andre typiske mandagsting. Jeg har vasket klr, ryddet litt i leiligheten, handlet inn friske roser, og vrt en tur p trening. I skrivende stund ligger jeg nydusjet p sofaen, og koser meg med dessert etter dagens middag. Til middag hadde jeg fiskekakene dere ser p bildet, med 80% fisk. Som tilbehr hadde jeg brokkoli, blomkl, gulertter og stpotet kuttet i skiver og bak ti ovnen med olje, havsalt og krydder. Mmmmm. Desserten ble to questbarer, og en stor skl med skyr, cottagecheese, mandler, bringebr og jordbr. I dag har jeg en skikkelig sulten-dag, jeg blir liksom ikke mett. Har noen av dere hatt det slik ?



Planen for kvelden er null, niks og ingenting. Jeg er ganske s trtt etter Oslo-helgen og skal derfor bruke hele kvelden i joggebuksa p sofaen. Jeg har lovet Kristina begynne se p Dexter, da det tydeligvis er verdes beste serie i hennes yne. Hun har solgt inn serien ganske s bra, s jeg fler jeg m gi den en sjanse.

Har noen av dere sett Dexter?

Smiiiil Maren


Bonus trening

Flyet mitt hjem til Kristiansand gikk ikke fr kl 21 i kveld, det gav meg god til p dagen i dag til treffe Oslovenner og nyte litt kvalitetstid med dem. Jeg sjekket ut av hotellet og dro rett hjem til en god venninne. Vi spiste lunsj og koste oss. Vi l rett ut p sofaen og skravlet da vi plutselig fikk det for oss at vi kunne jo faktisk fint rekke en treningkt nr jeg ikke skulle reise fr kvelden uansett. Som tenkt, s gjort. 20 minutter senere stod vi klare p EVO. Jeg har aldri trent p et Evo senter fr, og jeg m si jeg liker komseptet. Ingen resepsjon, og dermed ingen ugunstige pningstider. Senteret hadde alt vi trengte, og vi fikk en super treningskt. Jeg kaller denne kten en bonus trening, fordi jeg overhode ikke hadde sett for meg at jeg kom til f trent noe styrke denne helgen. Jeg har tatt bilder av de fleste velsene til dere, lyset var ikke det beste inne p senteret, men dere fr hvertfall et inntrykk av treningskten.



Vi kjrte flgende velser:

  • Skulderpress i supersett med sidehev
  • En arm roing p benk
  • Nedtrekk
  • Facepull
  • Flies i supersett med pushups
  • Biceps + triceps

Vi kjrte 8-10 repetisjoner pr velser, og 3-4 sett. Nr jeg skriver 8-10 og 3-4, s er det fordi jeg alltid kjenner etter hvordan kroppen responderer og justerer deretter. Fler jeg at jeg har mer gi etter 3 sett s kjrer jeg p med et fjerde. Fler jeg derimot at jeg er helt tom p 3, s stopper jeg der.



Er det flere som har vrt sporty denne sndagen? Del gjerne i kommentarfeltet!

Smiiiil Maren


Nyheter!

Klrne er sponset

Dette innlegget har jeg gledet meg til dele med dere. Det inneholder nemlig freshe nyheter fra Adidas. Dette er tredje gang jeg deler Adidas nyheter med dere, og jeg hadde egentlig ikke trodd det var mulig toppe de klrne jeg har vist dere fr, men sannelig tror jeg ikke denne kolleksjonen er enda hakket kulere enn tidligere. Jeg mtte slippe et lite gledeshyl sa jeg pnet pakken fra Runwild tidligere denne uken og s den fargefesten som lyste mot meg. Pakken inneholdt nyheter fra bde Puma og Adidas. Jeg skal i frste omgang videre dere nyhetene fra Adidas, og i neste innlegg kommer Puma. Det er virkelig bare glede seg. Jeg likte alle plaggene fra Adidas, men det var spesielt ett plagg som skillte seg ut for meg, og det var den korall rosa mnstrete tightsen. Har dere sett en s fin tights? Den er s myk og strechy, og i tilegg er den hy p livet, slik at man ikke ft den velkjente "valken" der tightsen slutter. Tskjorten er forresten ogs fra Adidas, og den er p salg n.



En annen favoritt er den hvite og svart mnstrete genseren. Jeg liker den selvflgelig for designet, men jeg liker den enda bedre fordi den er en del av Aktiv mot kreft kampanjen til Adidas. Dere som har lest bloggen en stund vet at jeg har en spesiell historie i familien relatert til kreft. Min mamma vant kampen mot leukemi for akkurat 10 r siden, og derfor er kreftsaken en hjertesak for meg. 2% gr til sttte Aktiv mot Kreft nr man kjper denne genseren.



Jeg har ogs lyst vise dere denne deilige loosefit capribuksen. Den er i samme serie som en lange buksen, og jakken i samme stoff som jeg viste dere i tidligere innlegg. Denne buksen ser jeg for meg at jeg skal bruke som en kosebukse, og fritidsbukse. Den utrolig myk, og fles som g i pysjamas. Jeg liker ogs de sm delikate detaljene nede p leggen.



Hva synes dere om klrne?

Smiiiil Maren


Utdrikningslag

Det koseligste med hele Osloturen min var selvflgelig at jeg skulle vre med p drikke ut verdens beste jente. Den hemmeligheten kunne jeg ikke dele med dere fr n i frykt for at Sara skulle ta en tur innom bloggen. N er vi alts i gang, og dagen s langt har vrt helt fantastisk. Kristine som er forlover har gjort en vanvittig innsats i planleggingen av denne dagen. Alle mine beste jenter er her fr drikke ut vr nydelige Sara, og jeg kunne virkelig ikke kost meg mer. I dag har vi ridd p mekanisk okse, sumobryting i fatsuit, trehjulsykling med promillebriller og hoppeslott-hinderlype. Vi har ogs hatt rebuslp rundt om i Oslo. Jeg har ledd s trene triller flere ganger i dag, denne gjengen er bare helt magisk. N er jeg innom hotellet for en raskt dusj, og skifte til kveldsantrekk. Hva som skjer videre kan enda ikke rpes, man vet jo aldri om Sara luringen finner p titte innom. Men at det blir en super kveld, det er jeg helt sikker p. Jeg hper dere har en herlig lrdag, og nyter helgen full ut.

Verdens beste jenter. Jeg fler meg s heldig som fr vre en del av denne nydelige gjengen.

Smiiiil Maren


God morgen Oslo

Min dag starter tidlig i dag, allerede kl 06 startet jeg p min frste kaffekopp. Jeg er tidenes morgenfugel, s det gjr meg i grunn ingenting st opp litt tidlig og f kjedelige jobbting unna fr dagen settes ordentlig i gang. Jeg har fremdeles besk her p hotellet, og snart skal jeg krype opp i hotellsenga og vekke skjnne Lina. P planen str morgentur, skravlings og kaffe p Kaffebrenneriet. Det er virkelig noe jeg har spart mye penger p etter jeg flyttet hjem til Kristiansand - coffee to go! Jeg kjpte enromt mye kaffe p kaffebrenniert, waynes coffee og slike steder mens jeg bodde i Oslo. Det er faktisk noe av det beste jeg vet vandre rund, med en kaffe i hnda og kose meg. Det er akkurat det vi skal bruke morgenen til i dag.

Senere skal jeg farte en god del rundt, og noe av det jeg gleder meg mest til er innom beske noen av Tufteparkene her i Oslo omrdet. Vi fr jo vr park til Kristiansand neste vr / sommer, og jeg gleder meg noe helt utrolig. Har noen av dere som bor i omrdet testet ut Tufteparken? Det ligger blandt annet en kjempe fin park p Santhanshaugen.Jeg var jo p kurs hos AFPT i juni for lre mer om egenvektstrening og street workout. Jeg lrte masse, og gleder meg til teste ut velsene jeg har lrt, og kanskje lre enda noen nye ting i parken i dag. Det holdes nytt kurs 24.oktober, jeg skal delta p dette kurset ogs! Hvis noen av dere har lyst bli med, s gi meg veldig gjerne beskjed. Jo fler som har lyst leke apekatt med meg, jo bedre!! Jeg har ogs en liten rabattkode p lur. Disse bildene er fra mitt forrige besk i parken, jeg satser p f tatt noen nye spenstige bilder i dag.



AFPT holder en Convention 14-17 august p idylliske Beitostlen. Dette er en unik mulghet til kombinere nsket om pfyll av kunnskap, mer inspirasjon og sosial samling med en hel haug av likesinnende, og alt foregr i vakker norsk natur. Sjekk ut Facebooksiden til AFPT, der finner du kurs skjema og all info du trenger.

Smiiiil Maren