hits

juli 2013

Smakskaffe og Iherbbestilling

Good morgen hjerter

Tenk at man kan bli s glad over de sm ting i livet. I dag har jeg senvakt, men min kropp er latterlig rutinepreget og jeg vknet likevel kl 05.45, klar for tidlig vakt. Den flelsen av bare kunne snu seg rundt, og synke mykt og deilig tilbake i drmmeland var virkelig helt magisk. N har jeg akkurat vknet, og det er helt utrolig hvor mye bedre man fler seg etter 9 timer svn, kontra de vanlige 6 timene. Svn dere, viktige saker! Ikke minst i treningssammengeng - du bryter kroppen din ned ved trening, og bygger den opp sterkere ved hvile. Her er svn helt avgjrende. Det gjelder ogs for forbrenningen din! S dagens tips: Srg for f nok svn. Prioriter svn.

En annen glad nyhet er at jeg kom p en gammel kaffefavoritt i dag morges. Denne lagde jeg meg hver eneste dag i Oslo for et par r tilbake. Den er jo s god, skjnner ikke hvorfor jeg sluttet. Det er s herlig enkelt som at du lager en vanlig kaffekopp (pulver, kapsel - hva enn du liker best) ogs tilsetter du 3 drper steva vanilje, og 3 drper stevia kanel, og til slutt en liten skvett kokosmelk. Fantastisk smakskombinasjon. Hvis jeg har drlig tid s dropper jeg ofte kokosmelken, men i dag har jeg god tid til sitte kose meg, og jeg nyter det!

Jeg la inn en Iherb bestilling i begynnelsen av uken, og tenkte dele innholdet med dere. Det vil nok ta en ukes tid fr den kommer, da jeg valgte det billigste fraktalternativet. Bestillingen min s slik ut - med direkte linker til produktene p Iherb:

Jeg venter spent p pakken, og viser dere selvflgelig innholdet nr den ankommer. Jeg bestillte flere sm pakker, slik at jeg holder meg under grensen p vekt p den billigste frakt metoden. Dette kan du enkelt kalkulere nr du har lagt inn hele bestillingen din. Dersom det ikke er mulig velge den billigste frakten, s anbefaler jeg deg dele opp pakken din og heller bestille flere sm. Det er mye billigere!

Bruker du koden: VIK961 fr du 10$ i rabatt! p bestillingen din!

N skal jeg kose meg videre med smakskaffen min, og etterhvert ut nyte solen et par timer fr senvakt. Ha en deilig onsdag dere.

Smiiiiil Maren

Styrketrening og laksemiddag

First thing first: Tusen hjertelig takk for alle kommentarene deres p innlegget om fremtidsplaner. Jeg har n lest gjennom alle flere ganger, og jeg blir helt rrt. Tenkt s heldig jeg er som har s mange nydelige, fantastsike og omsorgsfulle lesere. Dere er unike vet dere det? Tusen takk <3

I gr ble en laber dag, uten trening og med et kosthold jeg ikke skal nevne her p bloggen en gang *ler*. I dag er en ny dag, og en mye bedre dag. Jeg startet dagen med tidligvakt p avgiftningsposten. Etter jobb dro jeg ned til Solsiden treningssenter for en kjapp kt med fineste Kaja. Dagens kt gikk p bryst og triceps. Jeg er rett og slett litt matt for tiden, og det kjennes p kroppen at det kun er to dager til en meget etterlengtet ferie, kten i dag ble litt preget av dette. Det ble en grei gjennomkjring, med god kontakt p enkele velser og mindre p andre. Alt i alt er jeg fornyd. Om ikke annet s var det en super hyggelig time p gymmet, med ei nydelig jente jeg setter stor pris p.



Dagens velser:

  • Brystpress med hantler
  • Flies med hantler
  • Benkpress
  • Flies i kabel
  • Pushups mot benk
  • Triceps pushdown med tau
  • Triceps overhead med tau

Jeg kjrte p litt lettere vekter, og flere repetisjoner. Jeg la meg p 10-12 reps p de fleste velsene. Har du trent i dag?

N er jeg vel hjemme og styrer rundt her p kjkkenet. jeg lager middag og blogger samtidig. Det gr gelt fint ann nr det str laks p menyen. Den lager jo seg selv. Salmalaks i ovnen, poteter til kok i kjelen og dampede grnnsaker. Enkelt, godt og raskt.




Hva skal du ha til middag i dag?

Smiiiiiil Maren


Frokost i en fei

Internett her i huset jobber litt i mot meg om dagen, s da fr dagens oppdatering bli fra mobil. Jeg mtte le av meg selv i dag morges. Jeg gjr mitt beste for prve inspirere dere med fristende, innbydende matretter av det sunne slaget, dandert p en lekker mte. I dag mtte jeg som sagt le av meg selv, for der satt jeg med to bokser og en skje i hnden. Klokken var 06.15 p morgenen og frokosten skulle g super kjapt. S da ble det en skje cottage cheese, og en skje skyr, en hndfull fr inn i munnen og tygge godt. Begge boksene gikk ned, i lynets hastighet. Det var verken dekorativt, delikat eller innbydende.

Jeg viser dere dette slik at ingen skal tro at jeg alltid sitter rolig ned og nyter delikat anrettede sm skler. Neida alt for ofte s er det slik som dette det ser ut. Rett fra boksen - enkelt og greit. Hihi.

I skrivende stund ligger jeg i sengen og har akkurat vkner fra en lang powernap etter jobb. Dagens treningskt ble avlyst, mandagen ble litt for tung i dag for denne frkna. S n ligger jeg her p lading, ifrt joggebuksa og med en proteinbar (les tre) i hnda. Jeg fikk nemlig en pakke i posten med masse deilige barer og annet godt. Mer om dette + bilder senere.

Ha en topp mandagskveld mine fine!

Smiiiiil Maren

Fremtidsplaner

Jeg sitter her med en litn klump i magen. Det gjr jeg alltid fr jeg skal dele noe personlig p bloggen. Jeg fler det er p tide oppdatere dere litt p hva som skjer i livet mitt. Det har nemlig endret seg totalt de siste ukene. Jeg har tenk mye, lagt planer, endret dem, bestemt meg, angret igjen, tenkt enda mer og diskutert utrolig mye med dem rundt meg. Jeg har de siste rene bodd og jobbet i Oslo. Jeg har hatt det utrolig bra, og blitt kjent med s mange fine mennesker. Jeg har ftt jobbe med det jeg brenner for, og opplevd s mange fantastiske mestrings yeblikk. Jeg har sett ml bli ndd, og hinder knust. Jeg er s stolt av vre personlig trener. Oslo har gitt meg mye, bland annet noen vennskap som vil vre med meg livet ut. Oslo har desverre gitt meg et par andre ting ogs, som ikke er like positive. Jeg har flt meg ensom i hovedstaden. P et tidspunkt ble Oslo litt stort og upersonlig for meg. Dere som har fulgt bloggen lenge vet at jeg hadde en samboer i Oslo i flere r. Jeg er uvanlig pen med dere nr jeg n forteller at tiden etter dette bruddet ikke var s enkel. jeg fant aldri helt min plass i Oslo - uten han. Jeg gav det godt over et r etter bruddet, jeg kjpte min egen leilighet og stod helt p egne ben. Likevel fltes det ikke rett. Jeg satt i Oslo og lengtet etter f ta del i hendelser her hjemme. F oppleve ting familien min fikk oppleve uten meg. Jeg lengtet etter se de gode gamle Kristiansandsjentene mine jevnlig. Jeg savnet rett og slett trygghet.

Jeg flte ogs at jeg manglet noe i min jobbsituasjon. Personlig trener er supert, men det var liksom ikke helt nok. Det var utfordrende, for jeg visste at noe manglet. Jeg visst ebare ikke hva. N vet jeg det! jeg vet hva jeg elsker med PT jobben, og jeg vet hva jeg vil jobbe videre mot. Jeg er personlig trener fordi jeg nsker hjelpe mennesker endre livet sitt. Jeg nsler hjelpe dem som virkelig ikke klare hjelpe seg selv, dem som nrmest har gitt opp. Jeg nsker jobbe med livstilsendring, ernring, trening, coaching, og motivasjon hos dem som sliter med fedme / sykelig overvekt. Jeg har derfor valgt ta Sykepleien i tilegg til det jeg har av utdannelse som personlig trener, kostholdsveileder, idrett og diverse relaterte kurs innenfor faget helse. N er det alts slik at jeg selger leiligheten i Oslo, og jeg flytter til Kristriansand. 12 august starter jeg p Sykepleien p Universitetet i Agder. Jeg er s spent, og det kribler i magen. For dere som lurer, nei jeg flytter ikke hjem p pikerommet. Jeg er n p leilighetsjakt i Kr.sand og kjper min egen leilighet her. Jeg fortsetter som personlig trener, og jeg fortsetter blogge - selvflgelig!



Denne avgjrelsen har krevd et rimelig heftig tankekjr, og jeg kan med hnden p hjerte si at dette er mildt sgat vel overveid. Leiligheten i Oslo er klar for visning, jeg har kommet inn p studiet og jeg er klar for begynne dra p visninger her i kr.sand. Jeg har ogs kommet inn p studiet p UIA og ftt et par spennende jobbtilbud her i byen. Ting faller p plass, og det fles bra. Jeg gleder meg til begynne bygge opp gamle relasjoner, pleie gamle vennskap, vre tilstede. En annen gledelig nyhet er at familien vr vokser, og jeg skal bli tante for aller frste gang. Det er stort, og jeg er s lykkelig over f vre her og vre en del av det.



Oslo vil alltid vre der, og jeg kommer til dra inn i bde helger og ferier. Jeg har mye bra i Oslo og gleder meg veldig til kunne komme p besk, men det fles 100% rett ikke bo der. Jeg ser mot fremtiden med et stort smil om munnen, endelig faller alle brikkene p plass.

Smiiiiiiil maren


Shouldershocker

Grsdagens styrkekt ble en solid kt p skuldre. Jeg har valgt kalle kten for Shouldershocker, da hele kten kun gikk p skuldre. Jeg synes det er s flott med markerte skuldre og jobber hardt for forbedre mine.

Grsdagens kt s slik ut:

- Skulderpress
- Sidehev stende
- Omvendt flies p benk
- Sidehev sittende
- Militrpress
- Omvendt flies i kabel
- Fronthev
- Sixways

Jeg var helt kjrt i skuldrene til slutt, og kjenner det mildt sagt godt i dag. Det er herlig nr man kjenner at man fr kontakt med muskulaturen og at kroppen responderer p velsene.

Skuldre er min favoritt-muskelgruppe trene, p delt frsteplass med rygg.

HVA ER DIN FAVORITT?

Smiiiil Maren

Luksus hos Nimue Hud

I gr ettermiddag hadde jeg time hos skjnne Anita p Nimue Hud i festningsgata i Kr.sand. Jeg hadde hatt en lang og varm dag p jobb, og tuslet inn drene hos Nimue rimelig slapp og trtt. Jeg skulle nesten nske noen hadde filmet meg da jeg gikk inn, og dermed kunne sammenligne forskjellen da jeg kom ut igjen. Jeg flte meg helt ny og fresh nr jeg kom ut og det er takket vre flinke herlige Anita. Jeg sovnet to minutter etter vippebehandlingen startet, og vknet igjen etter 45 minutter tung svn. Jeg m le av meg selv, tenk for et syn jeg har vrt der jeg l rykket og ristet i svne. haha. Jeg vknet hvertfall uthvilt og med fantastiske vipper. N har jeg fullt sett igjen med 12 mm perfekte silkevipper.

Nr jeg frst l der i stolen s fant vi ut at vi kunne vokse og forme brynene med det samme. Jeg rynket litt p nesen, n som jeg l her hadde det s behagelig s skulle vi i gang med den vonde voksen. Der tok jeg skammelig feil! Nimue hud bruker nemlig en spesiell voks som legges p, stivner og dras av igjen. Helt uten noen strips eller papirbiter. Det er det morsomste jeg har vrt med p - det gjorde ikke vondt vokse med denne typen voks! Kan du tenke deg noe s fantastisk som en knall grnn voks som legges p, stivner og tas enkelt av uten de vonde stripsene? Jeg bruker vanligvis bli veldig rd etter voksing, men ikke denne gangen. Bildet er tatt like etter voksingen, uten noe som helst sminke p meg!


I dag skal jeg tilbake til Nimue og denne gangen er det hud og negler som skal fikses p. Jeg skal f en liten innfring i de fantastiske Nimue hudproduktene. Jeg har hrt s mye positivt om produktene og gleder meg veldig til teste dem ut. Jeg skal ogs f lagt p shellac p neglene. Dette er en slags neglelakk som det er umulig lage riper i og som holder seg perfekt i flere uker. Har noen av dere testet dette?



Jeg gleder meg til fortsette hverdagsluksusen hos skjnne Anita og Hanne p Nimue Hud. Dersom du bor i Kristiansand, s m du ikke vre i tvil hvor du skal g stelle deg. Det at jeg sovner under vippebehandlingen sier sitt om hvor flinke disse jentene er. Sjekk FBsiden deres HER for timebestilling eller Ring 38 02 58 00.

Smiiiiiil Maren


sponset behandling

DRMMEKROPPEN

Solen strler fra skyfri himmel og jeg sender lengtende blikk i retning stranden p vei til jobb *sukk*. Dette vret og det yrende livet p stranda gjorde at jeg kom p at jeg vil minne dere om Proteinfabrikken sin DRMMEKROPPEN konkurranse. Hva som er drmmekroppen er s individuelt, og det finnes ingen fasit p hva som er den perfekte kropp. Det jeg annser som min drmmekropp kan vre totalt ulik fra hva andre synes. Jeg har skrevet et innlegg om dette tidligere hvor flere av dere lot dere engasjere og fortalte om hva som var drmmekroppen for dere. Et par av dere var til og med s tffe at dere kastet der ep konkurransen. Det synes jeg er helt rtt!! Vr stolt av kroppen din og vis frem hvor flott du er! Heia heia!!!

I mine yne er en drmmekropp en kropp som oser av vitalitet, en sterk, solid og energisk kropp. En sterk, sunn kropp og et bredt, ekte smil er det vakreste i mine yne. En jente med selvtillit, som, str med rak rygg og er fornyd med seg selv - det er virkelig attraktivt og flott synes jeg. Jeg har titet litt rundt i ulike fora, og funnet frem noen jenter som jeg fler utstrler dette, og jeg har dekorert hele dette innlegget med skikkelig powergirls. har du en sterk kropp du er stolt av? da synes jeg du skal vre tff og melde deg p du ogs!


N kan alle melde seg p DRMMEKROPPEN konkurransen HER. Har du en sterk kropp du er stolt av? Jeg oppfordrer alle til ta steget ut av komfortsonen, snu ryggen til janteloven og vis frem din drmmekropp! Premeiene er hele 15 000 kroner og sportsernring til en verdi av 6000 kroner. Fantastisk eller hva? Du fr

S ikke vr beskjedne jenter og gutter, last opp bilde og sleng deg med i konkurransen!

Smiiiiil maren

Siste nytt fra Instagram

Det er mange av dere som flger meg p instagram, men for dere som ikke gjr det s kommer siste nytt fra min instagram her:

Instagramnavn: Merdvik

Har du instagram? Hva er ditt brukernavn? Jeg vil jo s gjerne se hvem dere er <3

Smiiil Maren

Turmuligheter i Kristiansand

Det er flere av dere som har etterspurt tips om hvor det er fint g tur eller jogge i Kristiansand. N skal dere g mine tre soleklare favoritter:

1. BANEHEIA

Jeg bor like ved Baneheia og er ikke avhengi av bil for komme meg dit. Baneheia er idyllisk med alle sine sm vann (stamper), og utallige sm stier som gjr at du alltids kan ta en ekstra liten slyfe dersomd u har mer gi, eller korte ned turen dersom du nsker det. Naturen er vakker og man mter bestandig p hyggelige turglade mennesker som hilser og smiler. Jeg liker godt lpe rundt 3.stampe, og i lyslypa. Jeg tar gjerne turen inn og rundt bnetjnn ogs. Det fine med Baneheia er at du kan ikke g deg vill, s her er det bare snre p seg joggeskoene utforske den nydelige naturen. Baneheia ligger side om side med ravedalen. Ravnedalen m oppleves, de mektige hye fjellene, den nydelige dammen med svanene, vannfontenen, de nydelige blomstene og de gigantiske trrne. Her har jeg en runde som heter 1000trappene. Jeg kjenner enda ikke hele denne turen, og bruker vanligvis bare g opp trappene og ned igjen. Jeg skal utforske denne turen nrmere, og komme tilbake til dere med Ravnedalentips.


2. ODDERYA

Flere mener at Odderya egner seg bedre til gturer enn lping, og jeg kan forstvidt vre enig. Dersom du velger legge turen din ytterst rundt odden er det rimelig bratt opp fjellsiden og litt kronglete. Jeg synes det er akkurat dette som gjr Odderyaturen s fantastisk. Man kommer s tett p naturen med bde skog og hav. Utsikten er fantastisk og man kan se langt ut i horisonten. P Odderya er det ogs flere muligheter for hvordan du vil legge turen din. Jeg flger som regel stien ytterst rundt hele odden, opp til den lille hvite cafeen og ned igjen forbi konsertomrdet. Turen er ikke s lang, men stigningene gjr at turen blir mer enn utfordrende nok.



3. JEGERSBERG

Jegers er et helt utrolig flott turomrde. Jeg bor p motsatt side av byen og har derfor ikke like god kjennskap til dette omrdet. Jeg har likevel hatt noen turer her, og kan virkelig anbefale det. Lyslypen er gruslagt og behangelig jogge p. Ogs her kan du velge flere ulike avstikkere fra hovedstien. Jeg har tidligere gtt en runde som tar meg opp til "holmekollen". Dette er en bratt og fin tur, som ender opp p toppen hvor en magisk utsikt venter. Jegersberg er et svrt populrt turomrde og det er alltid et hyggelig nikk og et smil f fra andre turgere. Jeg gleder meg til teste ut flere lyper i Jegers.

Har du et omrdet du liker g p tur i Kristiansand? Del gjerne dine turtips :)

Smiiiil maren


Bort med pulsklokken!

I dag gjorde jeg noe litt sprtt - jeg kastet pulsklokken min! Det vil si, jeg la den i en boks og puttet den langt inn i et skap. Jeg er rett og slett lei av at en klokke skal bestemme om jeg har en god kt eller ikke, jeg nekter la meg styre av tall og mlinger. Jeg elsker morgenturene mine, og vil nyte dem fullt ut helt uforstyrret av en tikkende liten sak p armen som forteller meg at jeg br lpe fortere. S fra n av styres intensiteten av dagsformen og flelsen i kroppen. Jeg kjenner min egen kropp, og jeg vil styre intensiteten ut i fra egen dagsform, lyst og overskudd. Misforst meg ikke, pulsklokke er et helt fantastisk verkty, og jeg har selv brukt det masse tidligere. N nsker jeg rett og slett bare ha en periode helt uten mlinger, tall og fokus p prestasjon. N vil jeg bare kose meg p turene mine.

P dagens morgentur ble pulsklokken skrudd av etter kun 5 minutter, og jeg fokuserte kun p det deilige vret, den vakre naturen og den gode flelsen i kroppen. Jeg aner ikke om jeg l i fettforbrenningsone, eller hvilken prosent av maks jeg l p, og helt rlig s bryr jeg meg overhode ikke. Det er befriende bare jogge rundt uten noen form for prestasjonsfokus.

Bruker du pulsklokke p kondisjonsktene dine?


Jeg har senvakt i dag, og hadde egentlig en haug av ting soms kulle fikses fr jobb. Tiden har n lpt i fra meg mens jeg har kost meg ute i solen, s n m jeg kaste i meg litt lunsj her og komme meg over p jobb.

Jeg nsker dere en nydelig dag i solen <3

Smiiiiil Maren

Sunn middag i en fei

I dag kom jeg hjem fra jobb, sliten, trtt og sulten som en ulv. jeg hadde lyst p en stor, god og sunn middag - med en gang! Hva gjr man da? Jo det skal jeg si dere. Da lager man ovnsbakt laks. Det er s enkelt! Forvarm ovnen til 180 grader. Legg to laksefileter i en ildfastform, krydrer godt. Inn i ovnen p 180 grader i 12-15 minutter. Mens fisken lager seg selv i ovnen kutter du opp grnnsaker. Fyll en kjele med litt vann i bunnen, oppi med grnnsakene og setter dem p full kok i et par minutter med lokk p. P den mten blir grnnsakene dampet. Tilbehret kan du variere i det uendelige. I dag valgte jeg mager kesam som dressing, havsalt over grnnsakene og litt soyasaus (kikoman) over fisken for sette et spicy preg p den.



Jeg hadde ingen karbohydratkilde i denne middagen, og valgte derfor legge det til desserten. Desserten ble spellomper med philadelfia sjokolade og et par med vanilje kesam, sukrin og kanel. Mmmmmm.


Hvem har sagt at man ikke kan ha dessert p en mandag. Hihi.

HVA HADDE DU TIL MIDDAG I DAG?

Smiiiiil Maren


Earlybird

God morgen hjerter

Her er dagen i gang for lengst. Det er mandag, og det betyr ny arbeidsuke str for tur. Jeg har allerede vrt oppe en stund, og kost meg med en kjapp frokost her ute p verandaen. Det fles litt tidlig spise frokost allerede kl 06, men skal man fungere gjennom en hektisk dag s trenger kroppen pfyll.

Jeg ville bare titte innom nske dere en fantastisk ukestart. Enten om dere jobber eller har fri s hper jeg dere fr en nydelig mandag.

Make the best of it <3

Smiiiil Maren

Familiesndag

I dag har vrt en skikkelig familiedag, og jeg har prioritert kose meg med dem til fordel for sitte inne bak pcskjermen. Jeg startet dagen med en koselig powerwalk i Baneheia med skjnne Eline. Ingenting er som starte sndagen med en gtur og skravling med en god venninne. Temperaturen p srlandet er helt ekstrem om dagen, og det er rett og slett helt ndvemdig komme seg til sjen for kjle seg ned. Vi dro derfor ned til et herlig sted som min pappa kjente til fra sin barndom. Det var en liten bortgjemt perle, med perfekte badeforhold og nesten ikek folk.



Vi koste oss p svabergene et par timer fr det var tid for familien Erdviks rlige sommerfest. Hver sommer samles hele storfamilien ute p Skottevik for grillings og kos. Maten er et kapittel for seg selv, og i r var intet unntak. Marinerte kyllingspyd, saftig biff, osteplser, og vanlige plser l p grillen, ovnstekte poteter, ris, bernaise saus, en diger salat med mye godt, tomat/lk stuing, oliven og tre ulike typer dressinger. mengder av frisk frukt og fantastiske kaker ble ogs servert. Hele slekta var samlet, og jeg blir lykkeligo hjertet av ha en s stor og fin familie. Tusen takk for en herlig dag.



N skal sndagskvelden nytes til det fulle fr det er klart for en ny arbeidsuke. Denne helgen har vrt magisk, og fylt til randen av hyggelige opplevelser.

Hvordan har helgen deres vrt, hva har dere gjort ??

Smiiiil maren


Sommerdrm

Sol, sommer, skjrgrd, skyfri himmel, sj, bading, grilling, btliv, soling, solkrem, musikk, duggfrisk l, latter, sang, venner, lykke. Denne dagen dere, den kan ikke beskrives. Dette er lykke for meg, komplett sommerlykke. Den vakre deilige srlandske skjrgrden, sol fra skyfri himmel og magiske 27 grader. Gode venner i lystig lag. Nydelig mat og drikke. Solbrune kropper, latter, skling og lukten av grill. *lykkesukk*








Tusen takk til alle som har gjort denne dagen magisk! Det bedre er at den er langt i fra over enda.

Sommersmil fra srlandet


Rutinepreget morgenfugl

Det er merkelig hvordan kroppen vender seg til rutiner. Klokken 06.00 var jeg lysken og klar for en ny arbeidsdag - p en lrdag! Jeg forskte sove lenger, men i et rom som var like lyst som dagen utenfor, og en temperatur p godt over 25 var det jammen ikk enkelt. N sitter jeg her i et morgenstille hus, drikker kaffe og koser meg med bloggen. Ute viser gradestokken 26 varmegrader, og solen strler fra en skyfri himmel. Klokken har svidt passert 07, og med slike temperaturer s tidlig kan dette bli en helt magisk sommerdag p srlandet.

I gr gjennomfrte jeg en herlig styrkekt p gamle arbeidsplassen min, Spicheren treningsenter. Det fltes litt kjipt g inn for trene nr vret var s fint, men slik det ser ut her p srlandet n s er hver dag den perfekte sommerdag, og skal man vente me d trene til det blir drligere vr, ja da tror jeg man kan vente en stund. Jeg fyllte godt opp med vann, tok p meg lette klr og kjrte i gang. Jeg fikk en grei kt p overkropp i et nesten folketomt treningssenter. Spicheren er nok arealmessig Kristiansands strste treningssenter, og det er sjeldent jeg har sett s lite folk der.

Jeg kjrte flgende velser:

  • Nedtrekk bredt grep
  • Nedtrekk smalt grep
  • Sittende roing
  • Facepulls
  • Latsdrag
  • Brystpress
  • Flies i kabel
  • Pushups

Kvelden i gr var herlig, med nydelig mat, og god dirkke. Strlede sommvr og deilig varme til langt p natt. Vi koste oss med ferske reker. Det tror jeg m vre min favorittmat om sommeren. Ferske reker, frisk salat, avokado, sitron, rdlk, fersk loff pg majones. Mmmmm.

N skal jeg nyte morgenstunden en liten time til, fr jeg skal finne meg en strand med fine mennesker. Jeg m bare vente til alle andre normale mennesker vkner. *ler*

Smiiiil fra morgenfugelen


Proteinrike, sunne pannekaker

God morgen hjerter

I dag har jeg fri, helt fri - jeg mtte ikke opp fr sola stod opp! Jeg kunne ligge i sengen s lenge jeg ville og nyte en lat morgen. Fy sren s deilig. Akkurat n sitter jeg ved kjkkenya, med kaffe i koppen, pannekaker med brunost til frokost og nyhetsmorgen p tv. Dette er hverdagslykke!

Pannekakene var et lite testprosjekt. Jeg manglet en god del ingredienser og trodde derfor ikke resultatet skulle bli bra. Jeg tok derfor ikke noe srlig bilder. Selvflgelig ble resultatet helt fantastisk, og n angrer jeg litt p at jeg ikke tok bilder underveis eller et delikat bilde av sluttresultatet. Jeg har heller ikke skrevet ned konkret mlene p ingrediensene. Jeg skal likevel prve dele snn ca med dere, s kan dere prve dere litt frem selv. Jeg lagde to ulike typer. Den ene typen ser penere ut, mens den andre var mye saftigere. Havregryn-oppskfiten var mest saftig, mens den andre ble visuelt penere.



Jeg ler av det udelikate bildet, det er ikke slike matbilder jeg vanligvis legger ut, men jeg tenkte at dette er bedre enn ingenting. S her kommer et totalt uredigert "behind-the-sceens" bilde av mine pannekaker. Slik ser det ut nr man ikke har fikset maten til bildetaging. Hihi. Jeg hadde brunost p mine, men du kan gjerne ha cottage cheese, vanilje kesam, br/ frukt eller annen topping. Jeg elsker brunost, og kan garantere at det vil smake nydelig p disse pannekakene. Mmmmmm.

OPPSKRIFT 1:

  • 60g Havregryn
  • 2 hele egg og 1 hvitte
  • 30g bakepro (tom for proteinpulver. Bakepro er et nytralt bakeprotein uten smak)
  • 4 ss sukrin
  • 1 ss kanel
  • 1 ts kardemomme
  • 5-6 drper natreen

OPPSKRIFT 2:

  • 60g mandelmel (annen trrvare kan fint brukes)
  • 2 hele egg, en hvitte
  • 30g bakepro (anbefaler vanilje proteinpulver hvis du har)
  • 4 ss sukrin
  • 6-8 drper stevia (Vaniljesmak)
  • 1 ss kanel
  • 1ts kardemomme
  • 1/2 ts vaniljepulver

Fremgangsmte: Bland alle ingrediensene sammen, og tilsett vann til rren til jevn og fin, uten klumper. Stek dem i stekepanne p middels sterk varme. S kjapt, enkelt og super godt! Proteinrike og sunne frokostpannekaker - helt uten sukker! Det kan ikke bli bedre. Nyt pannekakene og ha en magisk torsdag,

Smiiiiil Maren


Kosetorsdag

Endelig hjemme fra jobb, og endelig helg! Det har vrt en lang arbeidsuke med mange utfordringer, s jeg kjenner i hele kroppen at jeg er klar for helg n. Et tungt hode og en litt sliten kropp resulterte i treningsfri i dag. Jeg har fri hele helgen, og tenker at jeg heler putter inn et par super-kter der. Istede dro jeg innom butikken og kjpte med meg masse godt.



Dette er min favoritt mat n p sommeren:

  • Vannmelon
  • Bringebr
  • Epler
  • Nektrainer
  • Jordbr
  • Cottage cheese
  • Skyr
  • Vanilje yogurt

I tilegg har jeg valntter, macademia og cashewntter her hjemme som jeg skal ha til. Det blir flere runder med frisk frukt, og meieriprodukter, toppet med ntter, litt musli og kanel/sukrin. S enkelt og s godt. Fler jeg spiser dessert! Mmmmm. Vannmelonen og halve jordbrkurven er allerede borte. nam nam!



I dag er huset tomt og jeg har hele kvelden for meg selv. Jeg tenker ta et langt bad, ta p meg den mykeste joggebuksen jeg finner og krype opp i sofakroken med en god film. Har dere noen filmer anbefale? Jeg tenker i sjangeren feelgood jentefilm.

Smiiiiiil Maren

Nydelig frokost og morgentur

I dag har jeg senvakt, og det betyr at jeg i dag hadde muligheten til ta en herlig morgentur i vakre Baneheia. Fr turen koste jeg meg med en nydelig frokost. 1 kurv jordbr (ja snn kan det g nr de norske jordbrene er s ste og gode) 1 boks med bringebr, 1 boks cottage cheese orginal, en hndfull valntter og 6-8 ss med kokosmelk (ikke light) toppet med sukrin.



Nydelig sol, og herlig temperatur tillater morgentur i kun en liten singlett og korte tights. Jeg koste meg i frisk natur i en liten time fr jeg vendte nesa hjemover for en lang god dusj. Herlig start p dagen!




N er det straks lunsj her, fr jeg m begynne tenke p komme meg over p jobb. Resten av dagen og hele kvelden blir det jobb p meg. Jeg kjenner at det skal bli godt med helg snart. Kun to arbeidsdager til s tar jeg helg.

Nyt dagen, vi snakkes senere!

Smiiiil maren


Dagens middag

Den siste tiden har jeg vrt totalt hekta p fiskekaker. Jeg spiser dem bde til lunsj og til middag. Varme eller kalde. Med masse forskjellig tilbehr til. Jeg kjper den varianten med hele 80% fisk. De er geniale ha med som lusj p jobb eller skole. Legg dem i en stor matboks, fyll med p salat og grnnsaker over. krydre godt og ha en dressing over til slutt. Nydelig! Jeg har vanligvis ris, kokte/stekte poteter eller speltlomper til. I dag ble det blandt annet fiskekaker til middag. Jeg hadde stekte fiskekaker, dampede grnnsaker, salat, eggerre, rket laks og hjemmelagde knekkebrd. Disse knekkebrdene er nydelige, og en super kilde til karbohydrater.




Hva hadde du til middag i dag?

Smiiiil Maren


Superkt med super treningspartner

Grsdagens kt ble gjennomfrt sammen med herlige Eline p Solsiden PTsenter. Jeg var trtt og sliten i hodet etter en lang dag p jobb, jeg hadde s lyst kjre rett hjem krype under dyna, men heldigvis hadde jeg en avtale med Eline som gjorde at jeg mtte mte opp. Det er det som er s genialt med en treningspartner! VI kjrte en god kt p overkropp. Jeg kjrer en to-splitt for tiden, da jeg i hektiske arbeidsperioder ikke rekker noe mer enn to styrkekter pr uke. Jeg deler derfor enkelt og greit i overkropp og underkropp. I gr stod alts overkropp p planen og vi kjrte flgende velser:

  • Nedtrekk
  • Omvendt flies i kabel
  • Brystpress
  • Pushups
  • Dips
  • Skulderpress
  • Sidehev

En annen fordel med treningspartner er at du har noen skravle, le og tulle med etter kten er ferdig. Eline og meg ble sittende lenge p senteret etter endt kt. Helt uten planlegge stillte begge opp i knall orange p trening - det er jo klart det p dokumenteres. *ler*


Vi koser oss med DETTE proteinpulveret i shaken.

I dag har det vrt enda en lang arbeidsdag, og akkurat n er kroppen totalt tmt for energi. Selv etter en fantastiske fiskekakemiddag fltes det som om jeg har blitt overkjrt av en bulldoser. Jeg kan garantere at det blir en latterlig tidlig kveld p denne frkna.

ha en super kveld hjerter! For dere som etterlyser pizza-oppskriften, s er den like rundt hjrnet. Jeg har tatt step-by-step bilder av hele lagingsprosessen, s det er bare glede seg!

Smiiiiil Maren

Vippefin hos Nimue Hud

Jeg er som dere vet hjemme p srlandet hele sommeren, og jeg mtte derfor finne en vippedame her i Kristiansand, som var like dyktig som min fantastiske vippedame i Oslo. Jeg har letet lenge, og testet flere, men n har jeg alts funnet en super dyktig hudpleier. Hun heter Hanne og jobber hos NIMUE HUD midt i sentrum i Kristiansand. Nrmere bestemt Festningsgata 34. For dere som er kjent i byen, s ligger salongen under Capillo frisr.



Nimu hud bruker en type vipper jeg ikke har funnet noe annet sted. De er super myke og jeg kjenner ikke at jeg har dem p. De er myke gode ta p, og sitter perfekt p. Jeg har tidligere reagert med hevelse og rde yne etter behandling p andre salonger, noe som er litt frustrerende og leit nr jeg er vant til sovne under vippebehandling vanligvis. P fredag var jeg hos Nimue hud og tror dere ikke jeg sovnet som en stein i stolen, mens flinke Hanne fikset nydelige vipper p meg.



Sjekk ut NIMUE HUD facebookside HER for priser, tilbud og timebestilling. Jeg anbefaler Hanne p det sterkeste, endelig har jeg funnet min vippedame <3

Smiiiiil Maren

Rekefest med fine jenter

Tusen takk til verdens beste jenter, for en fantastisk lrdagskveld. Vi startet dagen med rekefest ute p verandaen, og koste oss virkelig. Nydelige reker, flere typer fersk loff, avokado, sitron, majones, salat, vannmelon og jordbr ble servert. Vi koste oss ute i sola, og fikk tatt igjen alt det tapte. Det er s deilig med sommer, alle vender tilbake til srlandet og vi fr endelig catchet skikkelig opp igjen. Jeg setter s stor pris p hver og en av disse jentene <3 Her kommer noen snapshots fra i gr:

Blonde skjrt - Top Shop // Topp - Second female // Klokke - Michael Kors






I dag er det sndag, og det betyr at jeg ikke skal p jobb, og har en helg dag hvor jeg bare kan kose meg. Fantastisk! Dagen er planls, kan dere tenke dere noe bedre? Solen gjemmer seg bak skyene, s det er desverre ikke noe solevr. Antrekket for yeblikket er en diger joggebukse, og en oversized singlett, hret i en tutt p hode og null sminke. Slik tenker jeg tusle rundt i hele dag. S deilig! Nyt sndagen dere.

Smiiiiil Maren

Pakke i posten

Grsdagens pakke inneholdt denne freshe sportsbhen fra Better Bodies. Jeg har bestillt den hos Proteinfabrikken, og du finner den HER. Jeg elsker fargen og den har en helt magisk passform. Kul ikke sant?


Topp / Better Bodies

Pakken inneholdt ogs pfyll av Crystal. Jeg m alltid ha crystal i hus, og srger alltid for bestille opp fr det blir tomt. Den smaker friskt og godt, og gir meg et herlig energiboost i hverdagen. Jeg bruker den fr trening, og ellers nr jeg fler jeg trenger vkne opp litt, gjerne p lange arbeidsdager. Jeg liker s godt at designet er rosa, en skikkelig girly super-drikk. hehe



N er jeg akkurat ferdig med arbeidsdagen, og skal slappe av et par timer i sola fr det blir rekefest med jentene.

Hva er deres planer for helgen ?

Smiiiiil Maren

Endelig helg

Litt sen oppdatering fra denne kanten, dagen har lpt i fra meg. N har jeg s mye oppdatere dere p, at jeg vet sannelig ikke hvor jeg skal starte. Spennende pakker har ankommet, nye fantastiske produkter har blitt oppdaget, nydelig mat har blitt laget, og en nydelig morgentur rundt vakre Oddera har blitt unnagjort. Jeg fr dele dette opp litt slik at det ikke blir alt for mye p en gang her. Produktene og pakkene fr vente litt, da det gjenstr litt testing enda - med gled dere! Innholdet i pakken som i dag ankom i posten skal jeg vise dere litt senere. Dere som flger meg p facebook siden min HER ,vil nok f en sniktitt p dette allerede i kveld.

La oss starte med dagens morgentur som ble unnagjort unormalt tidlig grunnet jobb. Solen strler fremdles her p srlandet, og da finnes det ikke noe vakrere enn g tur langs havet p Odderya. Jeg trasket ytterkant rundt hele, og nt utsikten rett til havs. Kun hav s langt yet kan se! Jeg smiler hele veien p denne typen turer, jeg fler meg s priviligert og heldig som har en kropp som fungerer og at jeg har muligheten til g slike morgenturer. Fy sren s herlig! Sola i fjeset, og med svette i ynene var det sannelig ikke lett f et normalt bilde, men jeg skal da ha for forsket. Hehe.

Det er s godt med sommer, for selv om man jobber s er ettermiddagene/kveldene lange, lyse og varme. Det gjr at man kan nyte litt bryggekos og bading likevel. I ettermiddag har jeg kost meg hos ste Charlotte p Flekkerya. Vi har solt oss, badet litt, spist frisk frukt og kost oss. Jeg fikk tffet meg litt i badetrappen fr badet, med et par kjappe dips. Dette finnes det film av, vi fr se om jeg er tff nok til dele den senere. *smile* Jeg smiler ogs litt av bildet hvor jeg sitter holder rundt meg selv, p den mten "forsvinner" bikinien min, og jeg ser rett og slett helt naken ut. Haha!





Vel hjemme ventet grillings med familien. barbequemarinert kjtt, oljegratinerte poteter med havsalt og en diger salat. Mltidet ble spist utendrs i sola. Duggfrisk hvitvin og sitronvann smakte ekstra godt i varmen.



N skal helgen bare nytes, skuldrene senkes og godteposen pnes. Hihi. Vi sitter fortsatt ute, og jeg kjenner at dette blir en deilig kveld.



Nyt helgen fine dere, og flg med for spennende oppdateringer fremover!

Smiiiiil Maren

Ut i naturen

I gr hadde vi en deilig kveld med familien. Vi satt ute helt til solen gikk ned, og koste oss med ost og kjeks, samt god drikke og fruktfat. Som jeg skrev i gr s hadde jeg en litt tung dag i gr, kroppen var trtt og motivasjonen var virkelig ikke tilstede. Jeg tok valget om droppe alt av trening, og fylte godt p med mat jeg vanligvis ikke spiser s mye av hverdagen. Ste kjeks, og fete deilige oster gikk ned p hykant. Et kraftig energioverskudd og overload av karbohydrater var akkuratt det kroppen trengte. Jeg sov som en baby i natt, og vknet uthvilt og med en herlig energi. Jeg vknet opp til treningslyst og overskud. P med joggesko og ut i skogen med meg.


N om sommeren synes jeg det er deilig bruke naturen som mitt treningssenter. Det frister overhode ikke lukke seg inne p et svett gym nr solen strler og gradestokken viser 26 grader. Med litt kreativitet kan du f til en super treningskt utendrs. Alt du trenger er en benk, eller en stor sten/mur. Min treningskt i dag ble en rolig joggetur, etterfulgt av styrkevelser p benk. Jeg kjrte flgende velser, ti repetisjoner, tre runder:

  • Armhevninger
  • Dips
  • Bulgarsk utfall
  • Step up

Det er virkelig helt fantastisk ha muligheten til starte dagen p denne mten. Treningskter som dette gir meg s mye glede og energi. Her kommer dagens velser i bilder, navnet p velsen str under hvert bilde:


Armhevninger mot benk



Dips p benk



Bulgarsk utfall



Step-up p benk

Legg inn en liten styrkekt i g/joggeturen din, og kjenn hvor effektivt en slik styrkesekvens kan vre! Hovedpoenget er komme seg ut nyte naturen og sommeren. Treningssenteret str der fremdeles nr sommervarmen er borte og hsten sniker seg frem.

Ha en nydelig dag kjre dere, og takk for alle spor dere legger igjen her p bloggen. Jeg var redd dere ville forsvinne alle sammen n i sommerferien, s det er med glede jeg ser at dere fremdeles titter innom p tross av sommer og sol. Vit at det settes stor pris p <3

Smiiiiil Maren

En sliten frken

Da var jobbmaratonet i gang for fullt, og jeg m si at selv om jeg trives ufattelig godt, s kjennes det p kroppen. Det er sene kvelder, og tidlige morgener. Jobben er spennende, lrerik og givende p s mange mter, men samtidig er den tff og utfordrende p flere plan. Jeg er en omsorgsperson og jeg fr s lett godhet for andre mennesker. Jeg kjenner at jeg nok m ve meg litt p ikke ta med meg jobben hjem. Jeg gikk fra senvakt i gr, til tidligvakt i dag, og det resulterte i en utsltt frken som avlyste bde gtur og treningskt til fordel for slving i en myk og deilig solstol. Min skjnne mamma har ferie denne uken, og jeg blir virkelig vartet opp. I dag kom hun hjem med to overfyllte breposer som inneholdt alle mine favoritter.

Treningslysten er som blst bort, og det kunne ikke falle meg inn dra p trening i dag. Hele kroppen er som en geleklump, som nekter adlyde nr jeg ber den om stramme seg opp. S da tar jeg meg en fridag, og hviler godt ut. I skrivende stund sitter jeg ute i hagen med en stor skl med bringebr, og eple i bunn, cottage cheese, skyr og yoplait yogurt toppet med bjrnebr. Ved min side har jeg ogs to kurver med norske jordbr, hjemmelagde knekkebrd med brunost og alle de nyeste magasinene klar til leses under parasollen. Jeg nyter late dager i sommervarmer, og tenker at det er helt ok. Kalde hstdager kommer tids nok, og da kan jeg heller trekke inn p treningsstudio. Enn s lenge har jeg det aller best her under parasollen min. *smiler*

Hvordan har dere det vakre venner? Nyter dere ferien eller er det flere av dere som har en jobbesommer? Fortell meg litt om sommeren deres <3

Smiiiiil Maren


Sommersalat og energioverskudd

God morgen hjerter

Er det en god morgen? Dersom du bor i sr, s vil jeg tro det er en fantastisk morgen. Her strler solen fra skyfri himmel, og gradestokken viser allerede hele 22 grader n p morgenkvisten. Selv om jeg jobber, s er det herlig med fint vr. Alt blir lettere og alle blir gladere nr sola skinner. Jeg skrev i gr at jeg skulle forske ta meg litt sammen ift treningsmotivasjonen her p bloggen. Jeg har kost meg noe helt enormt, og plutselig glemt litt at jeg har en stor fantastisk gjeng med lesere som titter inn her for inspirasjon p bd trening og mat. Som sagt, s gjort! S n skal jeg dele bde grsdagens lunsj og grsdagens treningskt med dere, i hp om at noen kan finne litt inspirasjon.

Grsdagens kt ble en energirik og lattermild opplevelse. Det e noe unik med kunne trene utendrs i slikt vr, og nr jeg kom hjem etter endt tur var jeg s duracell at jeg hoppet rundt i hagen, opp p hendene, harryfleksing og flere andre uforklarelige moves. Her hjemme var det folk til dokumentere, s her fr dere noen snapshots fra hva du kan risikere fle etter en fantastisk lpetur i vakre omgivelser. Dette er slik endorfiner ser ut i praksis. *ler*

Jeg la turen til vakre odderya, og bystranda-omrdet. For dere som ikke har vrt i Kristiansand, s har vi et utrolig vakkert omrde i sentrum, nede ved sjen. Det er sandstrand og strandpromenade, med volleyballbaner, lekeplass, fantastiske solemuligheter og en stor flott bthavn. Det er alltid liv her om sommeren, og i gr jogget jeg rundt tittet p bystranda som vknet til liv.

Grsdagens lunsj ble en koselig stund med mamma, min storebror og min svigerinne. P menyen stod kyllingsalat med varme rundtstykker og hjemmelaget potetsalat. Vi dekket opp ute i solen, og koste oss virkelig. Salat er genialt n p sommeren, da det gr fort lage, og kan varieres id et uendelige slik at det passer for alle. Salat er lett mat, noe som er godt om sommeren. Vi hadde som sagt bde potetsalat (lages av poteter, lett rmme, majones, lk, salt/pepper) og rundstykker til slik at den metter litt mer.




Nydelig! Grsdagens salat inneholdt:

  • Isbergsalat
  • Avokado
  • Mais
  • Tomat
  • Rdlk
  • Brokkoli
  • Fetaost
  • Oliven
  • Kylling



I dag er en ny strlende dag p srlandet, og jeg kjenner at det er litt bittert at jeg n ikke har en eneste fridag fr ut i august. Da skal jeg derimot p ferie - og det er helt sikkert!! I gr ble bde flybiletter og hotell booket s DUBROVNIK, KROATIA - here we come! Jeg reiser med en av mine nrmeste venninner, og jeg ser s frem til en uke med soling, lese bker, spise nydelie mat, god vin, g turer, bade, og bare nyte livet. Etter en lang jobbesommer skal den uken der bli magisk. Hurra!!! Tusen takk for alle fine tips om Dubrovnik. jeg gleder meg s til rusle rundt i gamle byen, g p muren, se solnedgangen fra et sted flere av dere har anbefalt og teste ut resturanttipsene deres. Jeg setter s pris p at dere deler og engasjerer dere. Tusen takk!

N m jeg komme meg avgrde her. Ha en herlig dag dere, og nyt sola litt for meg ogs!

Smiiiil Maren

Kroatia

Jeg hadde innsett at denne sommeren ble en jobbesommer, og at reising fikk vente. Jeg fyllte ukene opp med jobb hver dag, og hadde sltt meg til ro med den tanken. S begynte feriebildene til vener og bekjente poppe opp p diverse sosiale medier. Lange hvite sandstreder, bading i middelhavet, de nydeligste middagsretter fra eksotiske resturanter, brune ben i kritthvit sand, lette sommerkjoler og store smil fra rundt om i hele verden. Jeg kjente at det kribblet i hele kroppen etter reise. Hvordan kunne jeg vre s dum booke en hel sommer med bare jobb? Jeg satt meg ned tok en god titt p vaktlistene mine, og tror dere ikke jeg oppdaget en fantastisk liten uke, helt i slutten av ferien, hvor det faktisk er mulighet for en uke sammenhengende fri. S n blir det sannsynligvis tur p denne jenta ogs!!!!

Vi driver planlegger n, og det ser ut som Kroatia blir rets sommertur. Jeg har alltid hatt lyst reise dit, og n fr jeg endelig muligjheten. Fra Kristiansand flyr det et direkte fly til vakre Dubrovknik s det kunne jo ikke passe mer perfekt.

Har noen av dere vrt iDubrovnik? Del mer enn gjerne dine erfaringer. Resturanttips, strandtips, markeder/opplevelser og ikke minsthotelltipsmottas med stor takk!

Ha en nydelig mandag og nyt ferien kjre dere! Jeg har ligget litt p latsiden nr det gjelder bde treningen og sunn mat de siste dagene. I dag er det mandag, og jeg ser alltid mandag som en ny mulighet til starte p nytt. Senere i dag vil jeg derfor dele en frisk og sunn oppskrift med dere, og hvis jeg er riktig s flink s skal dere ikke se bort i fra at det logges en liten treningskt ogs.

Smiiiil Maren

Lik gjerne min FB-side HER.

rets frste bad

Den kjipe formen fra i grsdagen ble som blst bort da jeg ankom vakre Flekkerya sammen med ste Charlotte. Familien til Charlotte har et nydelig sommerhus der ute og i dag har vi tilbringt hele dagen p brygga. Vi har solt oss, spist deilig mat, grillet, lest blader, skravnlet, ledd og kost oss. Det beste med hele dagen var at jeg har endelig ftt tatt sommerens frste bad i sjen!! Det var en kald, men forfriskende opplevelse. Denne dagen har bare vrt s fin, og jeg sitter her n med saltvannshr, solbrente skuldre og et smil om munnen. Jeg elsker sommer p srlandet <3


N skal jeg straks hoppe i dusjen og skyllde av meg saltvann og solkrem. I kveld blir det mer grilling og kos med fine mennesker. Jeg lar alt av trening vente til i morgen. Sndag er hviledag, dagen for lade batteriene og fylle opp energilagrene til en ny og sporty uke!! Hvordan har dagen deres vrt ?? Jeg hper det er sol og sommer der dere befinner dere!

Smiiiiil Maren

Komplett sommerlykke

I gr hadde jeg den ultimate og mest perfekte sommerdagen jeg kan tenke meg. Dagen var s bra, og inneholdt s mye fint at jeg rett og slett ikke rakk oppdatere bloggen. Nr jeg jobber s tett hele uken, fles helgene som en mini-ferie. Nr vi i tilegg fr 26 grader og sol strlende sol fra skyfri himmel - da er sommerlykken komplett.

Jeg startet dagen med en deilig frokost med eple, bringebr, cottage cheese, musli, skyr og toppet det hele med bjrnebr. Mmmm. Etter frokost var det ut p en liten powerwalk rundt i nromrdet, i frt en knall bl kort tights og singlett var det en herlig mte starte den varme sommerdagen p.

Jeg dro innom butikkem og handlet med meg alt man trenger til en super picknik-lunsj. Handlekurven bestod av kenkkebrd, diverse plegg, frisk frukt og br, iskaffe, iste, og andre godsaker. Atkinsbarer fra grsdagens pakke ble ogs med, i tilegg til masse blader, og aviser. Resten av dagen ble tilbringt utendrs i solsteiken.

Kvelden i gr var magisk ? ingen andre ord er dekkende!! Odderya live med bde David Guetta og Avicii. Kvelden startet med vinkos i en stor hage med masse herlige mennesker, fr turen gikk ut til Odderya. Kan du se for deg synet og ikke mins flelsen av mange mange tusen hoppende mennesker, som gir seg totalt henn til musikken? For en fantastisk kveld, for en bra konsert og for en komplett sommerdag. *lykkesukk*

I dag har jeg det ikke like bra som i gr, for si det slik! Denne dagen blir det skjrgrden som gjeler. Saltvann, grillmat, is, sol og masse frisk luft er oppskriften p fikse denne post-festival-formen. Ha en nydelig dag i solen mine fine.

Smiiiil Maren


Fredags-update

Denne fredagen startet jeg med trappelp. Det er nesten 14 dager siden sist, og det blir garantert 14 dager til neste gang. hehe. Fy sren s tungt det er med intervaller i trapper.



kten min s slik ut:

  • G i godt temo i 10 min
  • 10 ganger opp trappen
  • Jogge rolig hjem, ca 15 minutter.

En fin kt p ca 35 minutter som ble avsluttet med en god uttyning hjemme i hagen. P vei hjem kom jeg over svanemor med sm ste svanunger. Forrige uke traff jeg rdedyr med sm unger. Sommer p srlandet byr p et rikt dyreliv m jeg si. *ler*

I dag har jeg jobbet p FIN, en klesbutikk i byen. Jeg stepper inn der innimellom for hjelpe til. I dag fikk jeg super koselig besk av ste Charlotte & Sara, lille Chanel var ogs med. Vi koste oss p benken i sola utenfor butikken. Jeg har sagt det mange ganger, men jeg er s lykkelig over vre hjemme i Kristiansand hos jentene mine.





N er det taco og fredagskos som st p planen! Nyt helgen og kos dere.

Smiiiiil Maren

Laksemiddag og styrketrening

I dag fikk jeg endelig klemt inn en styrkekt igjen. Etter jeg startet opp for fullt p jobb har det blitt latterlig lite styrketrening p denne jenta. Jeg jobber innendrs minimum 8 timer hver eneste dag, og da priroterer jeg komme meg ut i frisk luft istede for lukke meg inne p et treningssenter nr jeg frst har litt ledig tid. det var derfor ekstra godt ha litt kvalitetstid med vektene i dag. Super blid og full av energi resulterte i positive og energiske bilder. Kamera er ikke med p trening, s i dag fr dere bre over med mbilbilder.

Jeg kjrte en solid kt p overkropp, og kten s slik ut:

  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Pullups med strikk
  • Brystpress
  • Flies i kabel
  • Dips
  • Bicepscurl
  • Franskpress

Jeg hadde treningsenteret for meg selv om koste meg i en times tid med hy musikk, og god kontakt p samtlige velser. Jeg hper f tid til en styrkekt til denne uken, beina hadde hatt godt av en gjennomgang fr uken er omme. Jeg m si at jeg er imponert over alle dem som jobber 8-10 timers dager, har familie og barn og likevell klarer trene fler eganger pr uke. Det er sren meg godt gjort! *klapp p skuldren til alle dere*



Vel hjemme lagde jeg laks til middag. Jeg hadde frosne laksefileter som jeg krydret godt fr jeg la dem i en ildfastform, inn i ovnen p 180 grader til de var gjennomstekte. Jeg kokte norske nypoteter, lagde rmmedressing og en stor frisk salat. Tomater og minigulertter som snacks ved siden. En sunn, raskt og god middag som fallt i smak hos alle rundt bordet. Som tilbehr hadde jeg rmmedressing, mango vinagrette, og balsamico.

HVA HAR DU HATT TIL MIDDAG I DAG?

Smiiiil Maren

PS: Husk flge Facebook-siden. Her oppdateres det ofte :)

Super-snacks

God morgen hjerter

Det er en litt trtt frken p andre siden av skjermen her. Kveldsvakt i gr, og rett p jobb igjen i dag kjennes p kroppen. To kopper kaffe og frem med smilet. Make the best of it. Tror det skal bli mitt nye quote. Hehe. Alltid forsk gjre det beste ut av stuasjonen, da gr det som regel bra. Er dere ikke enige?

I dag vil jeg tipse dere om en sunn snacksvariant som jeg ofte benytter meg av. R kakaobnner er proppfull av antioksidanter og sunne fettsyrer, de smaker utrolig godt sammen med mrk sjokolade (gjerne 70% kakao). Kakaobnner inneholder ogs naturlig lykkestoffer, mineraler og vitaminer. Gojibr inneholder bde vitamin C og A, de har et hyt innhold av jern og proteiner. Inkabrene har en syrlig og frisk smak. De har et hyt fiberinnhold, og spekket med antioktidanter fra A-vitamin.

Bilde

Det er med andre ord kun positive sider ved benytte dette som snacks. Jeg kjpte disse posene p Supernature i Oslo. De har to ulike butikker, en i bogstadveien og en nede i sentrum. Jeg vil absolutt anbefale dere titte innom Supernature, disse butikkene er smekkfulle av spennende produkter.

N har klokken blitt alt for mye og jeg m lpe avgrde til jobb. Ha en nydelig dag dere, mer fra denne kanten senere!

Smiiiil Maren

Middagstips og dagens treningskt

I gr lagde jeg en herlig middag, bestende av en enkel kyllingsalat. Det var et par ingredienser som gjorde denne ellers enkle salaten ekstra god. Salat er supert ha bde som lunsj og middag, du kan tilsette akkurat hva du nsker, og med et par sm triks kan en salat bde smake godt, og gjre deg god og mett. Jeg er avhengi av ha fler eulike ingrdienser i salaten dersom jeg skal bli mett.



I gr hadde jeg flgende i min salat:

  • Kylling
  • Egg
  • Brokkoli
  • Isbergsalat
  • Agurk
  • Tomat
  • Mais

Jeg hadde ogs speltlomper til. P den mten fikk jeg bde salat og wraps i ett og samme mltid. Perfekt! Som tilbehr hadde jeg pinjekjerner, salt/pepper og mango balsamico. Denne er fra merket Nicolas Vahe og smaker bare helt himmelsk. Den er s frisk og spriter virkelig opp en hver rett! Jeg synes den er spesielt god sammen med kylling, men jeg ser for meg at den er nydelig til feks laks ogs. Frukt ble grsdagens dessert. Jeg elsker frukt, og spiser det flere ganger om dagen. Bde som dessert, mellommltid og snacks. Jeg spiser gjerne 8-10 stykk frukt/br om dagen. Mmmmm.



S det ikke fristende ut?

I dag har jeg kveldsvakt, og derfor ble treningskten lagt til formiddagen i dag. dagens kt bestod av 30 min powerwalk utendrs og 30 min rolig jogg p tredemllen inne p Solsiden PTsenter. Jeg avsluttet med en god uttyning og litt egenmassasje med foam roller. Jeg sliter med grusomt stram muskulatur i sete og hofter. Jeg er den eneste som kan gjre noe med dette, s n er det p tide ta ansvar. jeg skal bli flinkere til tye ut, og drive med egen massasje for lse opp spenning og knuter. Det er grusomt smertefullt og jeg m virkelig pine meg gjennom det. Den eneste motivasjonen jeg har for presse meg selv til gjre det er at jeg faktisk kjenner at det funker.

Driver du med egenmassasje med ball eller rulle ??

N skal jeg lage en god lunsj, og lese litt i Politi av Jo Nesb. Jeg nrmer meg slutten, og forsker spare litt p sidene, vil ikke at det skal ta slutt. Hehe. Allerede kl 14 m jeg komme meg avgrde til jobb, og der blir jeg resten av dagen og hele kvelden.

Smiiiil Maren


Drmmekroppen

Hva er drmmekroppen for deg? For meg er nok drmmekroppen en sterk, sunn kropp, med en stolt holdning. En kropp som fungerer optimalt! I mine yne betyr det at den er sterk, men samtidig smidig, muskuls, men samtidig feminin. En solid og trent kropp som tler livets belasninger. Min drmme kropp er en kropp jeg kan stole p, som jeg vet vil bre meg gjennom hele livet, gjennom fysiske utfordringer, en eventuell gravditet og senere alderdom. En kropp som fungerer

For meg er nok begrepet drmmekroppen litt todelt. For p den ene siden er det dette med optimal funksjon som nevnt over, p den andre siden er det det rent visuelle. Det overfladiske, kun det yet ser. Her er min drmmekropp en kombinasjon har det harde og det myke. Definert musklatur p en smidig og veldreid kvinnekropp med former. En kropp som oser av vitalitet og styrke. Her har jeg samlet bilder av noen av de flotteste jentene jeg kan tenke meg. Detter hva jeg kaller powergirls.



Hva som er drmmekroppen er s individuelt og jeg synes derfor det er s morsomt at PROTEINFABRIKKEN har kjrt i gang en helt r konkurranse hvor de skal kre nettopp drmmekroppen. To vinnere blir kret, en gutt og en jente. Synes du selv at du har drmmekroppen, eller kjenner du noen du synes fortjener denne tittelen? Da m dere slenge dere p konkurransen. Bort med jantelov og vis frem din drmmekropp! Premien er hele 15.000 kr og sportsernring til en verdi av 6.000 kr!! Kom igjen dere, ikke vr beskjedne! Legg bort alt av fordommer og tanken om at du ikke er bra nok - visst sren er du bra nok!! Vis frem hva du har jobbet for, trr vise verden hvor flott du er!

Meld deg p HER!!



Jeg vil s gjerne se bidragene deres, og bli inspirert av alle dere POWER-GIRLS & BOYS der ute! S dersom du melder deg p konkurransen m du legge igjen en link her i kommentarfeltet s jeg kan inn se p bildene deres. Premien er jo helt fantastisk, og jeg kjenner jeg virkelig blir gira over denne konkurransen!

Smiiiil Maren

I sammarbeid med proteinfabrikken

Srlandslykke

Jeg sliter med finne ord som beskriver hvor glad jeg er i srlandet, og vakre Kristiansand. Det er s godt komme hit, og utnytte alle de fantastiske mulighetene her. Flere personer har kommet til meg den siste tidne og spurt hva som har endret seg i livet mitt. De mener nemlig at jeg utstrler en helt ny glede og energi. Slikt er s hyggelig hre, og det varmer hele meg. Det er s herlig at folk sier det ogs, det er jo s mye enklere bare tenke det og ikke si noe. S, hva har skjedd i livet mitt som resulterer i denne herlige indre roen og lykkeflelsen? Det er nok en kombinasjon av flere faktorer. En av dem er helt klart at jeg er hjemme og omringet av dem jeg er aller mest glad i og som kjenner meg aller best. Jeg har akkurat ftt vite at jeg skal bli tante for frste gang, og familielykken er komplett.

En annen forklaring er det livet jeg fr muligheten til leve her hjemme i sommer, jeg har muligheten til nyte naturen hver eneste dag om jeg nsker. Vakker og frodig natur ligger like utenfor husdren min, og i dag valgte jeg starte dagen ekstra tidlig for f en liten time i frisk luft fr en lang arbeidsdag ventet. Jeg ruslet opp i nydelige Baneheia og ble sittende ved vannet der oppe en lang stund og bare nyte! Jeg fler meg s heldig som har muligheten til ta meg slike turer, som har en kropp som fungerer og en s sterk treningsglede.



Fr jeg la ut p dagens lille luftetur, koste jeg meg med denne lekre frokosten. Alt blir s mye mer delikat og fristende hvis man tilbereder det i en fin skl. Her er det en kurv bringebr, en skyr og en boks cottage cheese. Etter bildet ble tatt s fulte jeg sklen ordentlig opp, og toppet med bde muslig, litt ntter og unormale mengder kanel. *ler*. Det skal dere nemlig vite kjre dere, at den retten som kommer frem p bildet som oftest er dandert pent for synsskyld. Virkeligheten er at porsjonene som oftest er tredobbel s store og ikke p langt nr s visuellt innbydende.



Jeg anbefaler dere forske tilberede maten litt ekstra delikat. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre maten smaker nr du kan nyte den med bde smakslkene og synet.

Smiiiil Maren


Nytt kamera og bentrening

I dag gjorde jeg noe vilt! Jeg gikk rett og slett kjpe meg et helt nytt kamera. Det er ikke typisk meg kjpe slike ting p impuls, men n er jeg dritt lei av krangle med speilrefleksen og bruke evigheter p redigering av halvdrlige mobilbilder. S n er et brand new Canon EOS M kjpt inn, og jeg sitter i skrivende stund blir kjent med min nye lille skatt! Gled dere til en kraftig forbedring i bildekvaliteten fremover!

Denne dagen har vrt usannsynlig lang, men fantastisk fin! Jeg har vrt p jobb i hele dag p en klesbutikk i sentrum. jeg skal hjelpe til her fire dager til, fr det blir 100% p avrusningklinikken fom neste uke. Denne dagen som startet s gr, ble forvandlet til en herlig solskinnsdag og det resulterte i energiske og blide kunder i butikken. Herlig! jeg dro innom butikken p vei til jobb og kjpte med meg masse deilig mat, frukt, iskaffe, vanlig kaffe og atkins sjokoladebarer. Mmmm. Etter jobb var jeg full av energi, og utnyttet dette i styrkerommet.



En fin lite benkt ble gjennomfrt, med flgende velser:

  • Dype kneby
  • Hipthrust
  • Dynamisk utfall
  • Strake marklft
  • Sittende lrcurl

Vel hjemme ventet honning-marinert kylling til middag og jordbr med flte til dessert. Mmmm, det er virkelig noen fordeler ved bo hjemme n i sommer. Hvordan er det med dere, og hvordan har denne mandagen behandlet dere s langt ?

Smiiiiil Maren

Morgentur og nytt lekety

Jeg hadde en gang en kollega i treningsbransjen som sa til meg: Hvis du stadig skal vente p de perfekte forholdene vil du aldri f noe gjort! Den setningen sa jeg hyt til meg selv i dag morges, da jeg var mest lysten p utsette morgenturen p grunn av det kjedelige grvret ute. Min kollega har jo helt rett, hvis man bestandig skal vente p perfeke forhold s vil man f utrettet svrt lite. S jeg plugget i musikken, og kom meg ut p tur. Jeg var nre ved gi opp da jeg fikk en frisk regndusj over meg kun ti minutter ute i turen, jeg fant ut at n var jeg jo likevel vt s da kunne jeg like gjerne fullfre.



Det er jeg utrolig glad for at jeg gjorde, hvis ikke hadde jeg nemlig ikke ftt oppleve det som ventet meg rundt neste sving. Der stod verdens nydeligste lille bambi-rdyr. Vi stod kun f meter fra hverandre og s p hverandre i flere minutter. Jeg turte ikke bevege en finger i frykt for skremme den, og stakkars bambi var nok s redd at den ikke viste helt hvor den skulle gjre av seg. For et nydelig dyr! Dette lille mtet gav meg en herlig start p mandagen. Jeg sitter fremdeles her med et lite smil om munnen.



Det ble en 30 minutters tur, avsluttet med hoppetau-intervaller. Yes - jeg har skaffet meg hoppetau og n skal det hoppes til den store gullmedalje! Hoppetauet finner dere HER. Jeg gjennomfrte hoppekten min som en liten pyramide, slik:

  • 40 hopp
  • 2 minutter pause
  • 50 hopp
  • 2 min pause
  • 60 hopp
  • 2 min pause
  • 50 hopp
  • 2 min pause
  • 40 hopp

En svett og fin start p dagen! Hoppetau er virkelig en undervurdert treningsform. Det er utfordrende bde for kondisjon, koordinasjon og balsansen. Det er en svrt effektiv og ikke minst morsom treningsform. S tommel opp for hoppetau!

Tusen takk til alle som allerede liker FB-siden min, dere finner den HER.

Smiiiil Maren