hits

juni 2017

Lite tid til trening? Slik gjr du ktene mer effektive

God morgen venner. Hurra for fredag, og hurra for starten p Palmesus-helga. Fr festivasene kickes i gang her, s har jeg lyst dele litt treningsinspirasjon med dere. Det er jo ikke snn at jeg legger treningen p hylla selv om det skjer mye annet gy en helg. Jeg bare sl sammen litt og gjr ktene mer effektive. Et godt eksempel p det er lure inn litt styrke p lpeturen. Jeg har lagt meg til en finfin liten vane nr jeg er ute p joggetur. Jeg har rett og slett begynt legge inn et lite stopp, ikke for hvile, men for kjre et par velser. Jeg gjorde dette mye fr, men s ble det helt stopp. N er jeg i gang igjen. Jeg har en fast runde jeg jogger, og etter ca 20 minutter, s kommer jeg til en benk. Her stopper jeg og kjrer flgende: 

  • 10 step-ups pr ben
  • 10 burpees to jump 


Dette gjr jeg 4 runder. S jogger jeg resten av runden min, som er ca 30 minutter til. Da har jeg alts fullfrt en 50 minutters joggetur med hele 40 step-ups og 40 burpees med hopp. Det gjr lpeturen til en super effektiv svettefest, og bena er helt gle nr jeg kommer hjem. Jeg har flere programmer jeg kan kjre, og har jeg en kortere lpetur s kjrer jeg kanskje velser for hele kroppen. Lper jeg veldig fort eller mye motbakke s kjrer jeg mer overkroppsvelser. Denne lille rakkeren av en velseskombinasjon fungerte veldig fint for meg, og kanskje gjr den det for deg ogs. 

Test det gjerne ut p neste lpetur

 

Smiiiiiil Maren 

 

Palmesus Ready



Se denne deilige fargefesten da. Palmesus-bndene er p plass, og armen min har aldri sett bedre ut. Hurra for palmesus-helg, masse masse fine folk i byen, et opprigg p bystranda jeg aldri har sett maken til, deilig musikk, bobler i glasset og feststemning fra start til slutt. Fy flate som jeg gleder meg til denne helgen her. Jeg bor p selve bystranda, og er litt spent hvordan valpen kommer til reagere p musikk, lyd og s mye som skjer. Jeg tenker at s lenge jeg er flink til   g hjemom til han, s skal det g fint. S skal han f en god lang tur fr galskapen starter her nede p fredagen. Hvis noen valpemammaer der ute sitter p noen lure tips, s legg gjerne igjen tips i kommentarfeltet. 




For min del er hydepunktene under rets Palmesus uten tvil Chainsmokers, og Zara Larsson. 

Jeg skal storkose meg fredag og lrdag, og p sndagen blir det sndagskos p M beach med smoothie bowls og andre sunne godsaker. For en helg vi har i vente dere, det kribler i hele kroppen. 



 Er det flere av dere som skal? Hva gleder du deg mest til? 

 

Smiiil Maren 

 

Sunday detox by Maren Erdvik

Detox Sunday at M Beach Club 

Jeg m klype meg litt i armen, dette fles s stort og s utrolig kult. Jeg har rett og slett ftt mine oppskfiter inn p en av byens desidert fresheste restauranter. M Beach Club skal ha et konsept p sndager hvor de serverer sunne, delikate og friske godsaker. En frisk start p sndagen, hang-over cure eller bare et sunnhets-boost. Jeg ble spurt om bidra her, og resultatet er en meny med mine oppskrifter. P sndager vil det bli servert Smoothie bowls, smoothier, proteinpannekaker og smashed avocado sandwich. 



Jeg har tenkt, grublet, testet og smakt, og n er ingrediensene klare. Menyen er testet ut og godkjent. Fy sren s stas dette er. Jeg har gledet meg s til dele dette, og n kan ikke sndagen komme fort nok. Sunday Detox by Maren Erdvik er en realitet, og jeg kjenner at det kribler i hele meg. Jeg gr 100% god for alle ingrediensene, og dette er mat jeg selv spiser og anbefaler til mine kunder. 





Dette synes jeg er utrolig gy, og n er jeg spent p om folk kommer til like det. Fingers crossed for stor ettersprsel p sndag. Jeg skal hvertfall kose meg i sola med en stor grnn smoothie bowl p M Beach. 



Hva synes dere? Er dette noe du kunne tenkt deg koste deg med p en sndag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg blir aldri helt ferdig

God morgen hjerter. Noen av dere etterlyste om jeg ikke kunne dele litt mer fra leiligheten min. Det er jo litt gy at dere spr etter, og det er klart jeg kan det. N er jeg i en prosess med  f fullfrt her, og jeg saumfarer nettet for inspirasjon. Det er liksom siste finish som mangler her, og jeg blir helt gal av at jeg ikke blir ferdig. Jeg mangler bilder p veggene, teppe p gulvet ( noe som ble utsatt litt pga valpen ) og litt diverse oppbevaring.

Jeg skal f tatt noen nye bilder til dere, og vist dere hvordan det der ut her n. Dere husker kanskje nr jeg delte fr og etter bildene av leiligheten HER. Det er litt av en forandring. Leiligheten er ganske fargels og veldig typisk nordisk. Jeg har derfor lyst sprite den opp med litt farger fremover. 


Jeg har sett noen mosegrnne og oransje puter som var r lekre, sammen med koksgrtt og svart. Jeg leker ogs litt med tanken p f i en retning av noen knall rosa detaljer, eller kanskje mot bltoner. hmm hmm. Det er sannelig ikke lett. Denne morgenen sitter jeg alts her med kaffekoppen min, og funderer p hvordan jeg skal bli ferdig med mitt lille (les: store) interir-prosjekt. Kanskje noen av dere har noen tips til interirblogger, nettsider som er inspirerende eller instagram-kontoer? Del veldig veldig gjerne i kommentarfeltet. 




N er jeg spent p hre om dere har noen interir-tips til meg. Jeg har vrt kjpt fire ulike interirblader som jeg skal kose meg med utover dagen. Senere i dag skal jeg avgrde for fullfre et spennende prosjekt. Det handler om sunnifisere en meny p en restaurant, og jeg er mildt sagt super-gira p dette oppdraget. I dag skal vi handle inn rvarer, og prve-lage menyen. Jeg er s spent p se om det jeg har sett for meg og planlagt funker i praksis. Jeg forteller dere mer om det senere. 

 

Smiiiil Maren 


 

4 tips til deg som er matlei

Pancakes is always a good idea 

Jeg hadde aldri i verden trodd det kunne skje, men n er det rett og slett slik at jeg, som er s glad i mat, og finner s mye glede i mat, har klart bli litt matlei. Jeg har tidligere fnyst litt av folk som sier de er matlei. Jeg mener, hvordan er det mulig nr det finnes s mye god mat velge mellom. N er det alts slik at jeg er litt smlei av bde min faste frokost og i grunn ganske middagslei ogs. S i dag ble havregrt og meieriprodukter byttet ut med pannekaker, ogs har jeg en ide om lage noe spennende til middag. 



4 tips til deg som er matlei 

  • Bryt mnsteret - dropp dine faste vanlige matvarer. Ikke kjp dem inn en gang. Bryt opp det faste trauste mnsteret med to brdskiver til bde frokost og lunsj. Om ikke du dropper brdskiva, s bytt ut plegget til noe nytt og spennende. 
  • Vg prve noe nytt, og utfordre smakslkene - test ut noen helt nye smaker, og gjerne nye kombinasjoner. 
  • Utvid horisonten - har du  noengang testet vietnamesisk mat for eksempel? Det skal vist vre fantastisk. Vi har et sted her i Kristiansand som selger nydelige vietnamesiske matretter, og jeg gleder meg til teste det ut. Prv tenk mer internationalt, og gjerne mer eksotisk. 
  • Sk etter inspirasjon p internett og i sosiale medier - det finnes s mange inspirerende og spennende matkontoer. Selv er jeg helt hekta p en smoothie-instagram for tiden. Den heter smoothiebowls, og har virkelig de fineste bildene. 



Hva er dine beste tips nr du merker at du er litt lei av den vanlige maten din? Del gjerne i kommentarfeltet. Det trenger ikke vre av typen tips som jeg har delt, det kan vre forslag til noen litt nye og spennende matretter for eksempel. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Inspirasjon til en sunn og fristende lunsj

N har det blitt mye treningsprat her i det siste, men jeg flte jeg hadde litt ta igjen p den biten. Det ble en lengre periode enn jeg hadde planlagt uten konkrete  treningsprogrammer til dere, og flere etterlyste det. Det er gy snakke om trening, men vi m ikke glemme kostholdet. Det er jo nesten enda gyere, det finnes jo s mye god, sunn og herlig mat. On that note har jeg masse deilig matinspirasjon dele med dere fra i gr. Jeg var nemlig hjemme hos mine foreldre i gr, og hjelpes som jeg ble vartet opp. Vi skulle i grunn bare ha "et par brdskiver p benken", men resultatet ble alts dette delikate bordet. Det er utrolig hva man kan trylle frem med litt innsats. 




Alle fikk noen av sine favoritter representert p bordet. Mamma fikk ostene sine, pappa fikk fersk brd fra bakeren og roastbiff og jeg fikk en helt ny, stor gulost, vannmelon og cashewntter. For en fest av en lunsj. Vi hadde ogs brunost, grov leverpostei, jordbr, druer, kalkunskinke, "danskeplse" (mulig dette er et ord kun min familie bruker om den typen plegg, hehe), flere typer gulost, og en enkel salat. Brdet hadde mine foreldre kjrt ganske langt for f kjpt. Det er 100% grovt, og smakte helt magisk. Jeg skal f det korrekte navnet p det, og stedet det er kjpt. For det var virkelig en smaksopplevelse - ogs s sunt da! 





Vi har en litt artig greie i mine familie, hvor den siste brdskiva ofte er med noe stt p. Liksom for avslutte mltidet med en "dessert". I gr ble dette brdskive med jordbr og sukker p. Det er er herlig barndomsminne for meg, dette levde jeg s og si p om sommeren som liten. P hytta med mormor, ferskt brd og nyplukkede jordbr. Jeg husker vi fikk strdd litt sukker p, og nr de voksne ikke fulgte med s lesset vi p med dobbelt s mye sukker. 



Jeg liker veldig godt denne mten spise p. Fyll bordet med hva enn du finner i kjleskapet, ta plegg ut av pakken og dander p et fat. Gjr det litt ekstra delikat med litt tilbehr som et par salatblader, tomater, druer eller annet. Det skal ikke s veldig mye til for gjre en stor forskjell. 

Jeg hper dette kan vre en liten inspirasjon til sndagslunsjen, eller kanskje til og med frokosten for dem som har sovet litt ekstra ut i dag. Ha en nydelig sndag mine venner. 

 

Smiiiiiil Maren 



 

FILM: 8 velser for en spretten rumpe

P treningscampen til Rhodos lagde jeg en kt for deltagerene med fokus p en sterk, stram og spretten rumpe. Jeg valgte ut 8 velser som jeg selv ener er utrolig gode og effektive. Jeg fikk dessverre ikke tatt s mye bilder fra denne kten, s da ble lsningen stikke innom gymmet denne uken for filme velsene til dere.

velsene var som flger: 

  • Et bens hipthroust
  • Kneby med KB. 3 sek ned, eksplosivt 1 sek opp
  • Kickback med strikk
  • Statisk bro med strikk rundt knr
  • Gende utfall
  • Airsquat med albu mot kne
  • Strakmark med minbands
  • Hoppende utfall

S her kommer en helt enkel liten treningsfilm til dere. Hper dere liker den. 

Denne kten krever ikke mye utstyr, men litt ekstra belastning kan vre en fordel nr man nsker muskelutvikling og fettforbrenning. I dette programmet har jeg brukt kettlebells, strikk, vektskiver og egen kroppsvekt. 

Synes dere det var gy med video av treningsprogram? Gi meg gjerne en tilbakemelding p om det er noe dere vil ha mer av <3

 

Smiiiiil Maren 

6 effektive velser du kan gjre hjemme

Jeg er virkelig gira p dele masse treningsinspirasjon med dere om dagen. Bde fordi det er det aller gyeste jeg vet, men ogs fordi dere responderer s utrolig positivt p det. Masse tilbakemeldinger p at dere synes det er inspirerende, lrerikt og gy. Det gjr at jeg bare har lyst pushe ut mer og mer, s her kommer enda et treningsprogram. Dette er et program jeg delte i ShapeUp for over et r siden. Det er super genialt, og alt du trenger for gjennomfre er et par kjkkenkluter eller ullsokker. 

Trening med sklimatter er morsom, effektiv, og funksjonell styrketrening, som utfordrer bde kjernemuskulaturen, styrken, kondisjonen, koordinasjonen og balansen. En slags alt i ett treningsform, og det beste av alt - det kan gjres overalt. Du trenger ikke investere i dyrt utstyr heller, som nevnt over er ullsokker eller et par kjkkenkluter akkurat like fint som sklimattene som finnes p treningssenteret. Det gjr at trening med sklimatter like gjerne kan gjres hjemme p stuegulvet, p hytta, p reise som p treningssenteret.

Ved denne typen trening jobber kjernemuskulaturen, som er de dype rygg og magemusklene. Sklimattetrening utfordrer balansen, og gir god kroppsholdning. Du brukes kroppsvekten din som belastning, og kontrollerer selv hvor tungt du vil jobbe med skli dypere / lengre, eller kortere ut fra utgangspunktet. Det betyr at du enkelt kan justere, og f progresjon nr du blir sterkere.

Slik gjr du: Fullfr hver velse med oppgitt sett og repetisjoner, fr du gr videre til neste. Vr bevisst p holdningen din underveis, aktivere og stramme core underveis i alle velsene, tenk at du skal ha en sterk, og stolt holdning som utgangspunkt for alle velsene.

Jeg har valgt ut 6 supre velser som skal gi deg en god treningskt for hele kroppen, med spesielt fokus p kjernemuskulatur:

  1. Mountain climber
  2. Liggende lrcurl
  3. Pikes
  4. "Superwoman"
  5. Utfall til siden
  6. Armhevning med arm ut til siden

 

1.Mountain climber:

Muskler som trenes: kjernemuskulatur, samtidig skuldre ogs belastes en god del. 

Slik gjr du: St i planke possisjon p strake armer. Stram mage, og setemuskulatur. Plassert en sklimatte under hver fot. Vekselvis trekker du ett og ett kne inn mot brystet. Overkroppen og hoftene holdes stabile.

Pass p: Unng bevege hoftene for mye, og hold en rett og stabil plankepossisjon under hele velsen.

Antall repetisjoner: 15 repetisjoner pr ben x 3



2. Liggende lrcurl

Muskler som trenes: Bakside lr og rumpe

Slik gjr du: Ligg p ryggen, med byde knr og hlene plassert p sklimatter. Lft ogg hoften, og hold den stabilt der. Jobb ett og ett ben ut og inn, mens du presser hoften opp. Stram rumpe.

Antall repetisjoner:  8 repetisjoner pr ben x 3

3. Pikes

Muskler som trenes: Mage og rygg. Kjernemuskulatur

Slik gjr du: St i plankepossisjon, med trne plassert p sklimatter, og hendene like under skuldre. Start bevegelsen med heve hoften og bruk magemuskulatur for jobbe hoften opp s hyt som mulig i en Pike. Fra toppossisjon snur du bevegelsen og jobber kontrollert ned igjen.

Antall repetisjoner: 8 repetisjoner x 3

4. Super-woman

Muskler som trenes: Mage og rygg. Kjernemuskulatur

Slik gjr du: St i startpossosjon til en armhevning p knr. Ha en sklimatte under hver hnd. Stram mage, og kontrollert skli en og en arm frem i en ?superman? positur. Kontrollert snu bevegelsen i ytterpossisjon, og kom tilbake til start. Bytt arm og gjenta.

Pass p: Hold kjernemuskulaturen aktivert og jobb kontrollert gjennom hele bevegelsen.

Repetisjoner: 8 repetisjoner pr side x 3



5. Utfall til siden

Muskler som trenes: Bein, rumpe og kjernemuskulatur

Slik gjr du: St oppreist med en sklimatte under hver fot. Overkroppen skal vre oppreist, ryggen rett, brystet fram og blikket framover. Skli kontrollert ut til siden, stram magen og rett rygg. Skli s langt ut at klarer med god kontroll over bevegelsen. Fra ytterpossisjon sklir du foten tilbake til startposisjon. Bytt bein og gjenta.

Antall repetisjoner: 10 x 3 sett p hvert bein





6. Armhevning med arm til siden

Muskler som trenes: Armer, bryst , skuldre og kjerne

Slik gjr du: St i armhevning possisjon, med armene like under skuldre, stram mage, og setemuskulatur. Ha en sklimatte under her hnd. Skli kontrollert ut til siden med den ene armen. Hvor langt du velger g er opp til deg, prv deg litt frem, og kjenn at du gr ut dit du har kontroll, og klarer snu bevegelsen og skli tilbake til start. Gjenta p andre siden med den andre armen.  Her er kluet en stram kjerne hele veien.

Antall repetisjoner: 8 repetisjoner pr side. 

Fotograf: Victoria Nevland


Hper dere likte programmet. Kom gjerne med en tilbakemelding hvis du tester det ut. N m jeg komme meg i seng her. Jeg har vrt p jobb p sykehuset i hele natt og fler jeg ser dobbelt av tastaturet her n. 

Ha en nydelig fredag mine venner <3

 

Smiiiil Maren 

Kremet havregrt med vanilje

God morgen. Ja her sier jeg god  morgen selv om klokken har passert 15. Jeg fikk lagt meg rundt klokken 09 etter nattevakt, men klarte bare ikke finne roen. Nr jeg frst sovnet styret jeg noe veldig, drmte noen heftige saker om kidnapping og brutale mord. Huff og huff. Det positive med det er at det var veldig godt vkne, og bli bevisst p at alt bare var en drm. 

N sitter jeg her med en stor skl havregrt, en kaffe latte og litt jobb. Svarer mail, oppdaterer dere, jobber litt med et par mye treningsprogrammer og svarer p et litt artig intervju som skal publiseres senere. En finfin morgen (les ettermiddag) her alts. Jobb bde natt og dag, men nr jobb nummer to kan gjres fra sofakroken har jeg virkelig ingenting klage p. 



Grten er en gjenganger her hjemme, og en stor frokostfavoritt. Oppskrift og fremgangsmte har jeg delt fr, men jeg deler den gjerne igjen:

  • Kok opp havregryn og vann. Jeg bruker 60g store havregryn 
  • Nr grten har kokt opp tilsetter jeg melk og rrer rundt mens grten tykner til. 
  • Tilsett 2 ss sukrin, og 2 drper vanilje stevia
  • Ta gryten bort fra platen, og rr inn 1 scoop vanilje protein (ca 30g)
  • Tilsett litt mer melk om ndvendig, og rr godt. 

Vips har du en kremete og deilig frokostgrt proppet med nring og nydelig smak. Grten gir deg godt med proteiner og karbohydrater kroppen trenger. Tilsett gjerne noen valntter / mandler / cashewntter for f en fettkilde ogs. Her er grten toppet med eplebiter, men bruk gjerne br eller annen topping. Et tips er rre inn frosne bringebr. Mmmmm 




N skal jeg bli ferdig med litt jobb her, eller i det minste f unna litt mer fr jeg tar en pause for lufte og leke litt med Leo. Resten av dagen blir rolig, fr det er pn igjen med ny nattevakt i natt. 

Hvordan har du det i dag? Hva str p din plan denne torsdagen? Det er s gy nr dere svarer p disse sm sprsmlene, det gjr at jeg fler jeg blir litt mer kjent med dere, og det er s koselig. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Disse 3 velsene er alt du trenger

Jeg fikk et litt artig sprsml her om dagen, og det var som flger: Hvis man kun skal gjre 3 treningsvelser, hvilke tre br man da velge? Jeg mtte tenke meg litt om fr jeg hadde mine tre velser klare. Grunnen til at jeg har valgt akkurat disse er enkel. velsene kan gjres overalt og det krever ingenting utstyr. Det er bde styrketrening og kondisjonstrening, og velsene involverer hele kroppen, bde underkropp og overkropp. 

Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knrne i bakken, eller gjr velsen mot en benk. 

Kneby / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Str med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt velse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjr du: Fra stende posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg s opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp, fr du reverserer hele velsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: prv utfre armhevnin- gen og spensthoppet p ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3



Burpees tok jeg med fordi den stiller store krav til kondisjonen, i tillegg til at det er en god styrkevelse. Jeg har virkelig et elsk/hat forhold til den velsen der, men det er uten tvil en effektiv liten rakker. Det samme gjelder kneby, hvor jeg valgte legge p et lite hopp for gjre velsen enda mer eksplosiv og effektiv. 

Dette er alts mine topp 3 dersom jeg kun kunne velge 3 treningsvelser. Er du enig, eller ville du valgt noen andre? 

 

Smiiiiil Maren 

7 super-velser som trener hele kroppen

Trening skal ikke vre komplisert og vanskelig. Det skal vre lystbetont, positivt og enkelt. Om sommeren er det viktig for meg at treningen er tilgjengelig og morsomt, ellers blir den lett byttet ut mot solseng og iskrem. Jeg tenker at hvis man klarer gjre treningen overkommelig, artig og effektiv s er det strre sjanse for at den faktisk blir gjort, og da vil isen p solsenga smake dobbelt s godt etterp. I dette programmet har jeg gjort treningen s enkel, gy og effektiv jeg bare kan. Utstyr er undvendig, alt du trenger er deg selv, en benk og et tre. En stor sten, en solseng eller bare en kjkkenstol kan selvflgelig ogs benyttes. Her gjelder det vre kreativ og se muligheter i stede for begrensninger. 

Oppvarmingen til denne kten vil jeg anbefale  jogge / g fort / sykle i 10-20 minutter fr du starter p styrkevelsene. 

Slik gjr du: Gjennomfr en og en velse med repetisjonsantallet som er oppgitt p den konkrete velsen. Ta en liten pause p ca 45-60 sekunder mellom settene. Ta gjerne tiden p deg selv s ikke pausene drar ut, eller blir alt for korte. Gjennomfr alle settene fr du gr videre til neste velse.



velser:

  • Hopp p benk
  • Pullups
  • Ett-bens hipthroust
  • Dips p ett ben
  • Bulgarsk utfall med hopp
  • "Bten" p benk
  • Pushups med klapp

 

HOPP P BENK

Muskler som trenes: Lr og rumpe

Slik gjr du: Start bevegelsen med bye knrne og ta sats, hopp s eksplosivt du klarer opp p benken, og land i knebyposisjon p benken. Pass p at ryggen er rett og fin. Fra denne posisjonen hoppen du kontrollert ned igjen og lander i ny knebyposisjon p bakken. Ta sats og hopp eksplosivt opp igjen.

Repetisjoner: 12x3

Har du en skade i knr eller ikke nsker hoppe, kan du kjre step ups p benken. Det vil si at du steger opp og ned. Kjr da 12 repetisjoner pr ben x 3

PULLUPS

Muskler som trenes: Hele overkroppen, hovedsaklig ryggmuskulaturen.

Slik gjr du: Start med henge i grenen, by bena eller la dem henge rett ned. Start velsen med aktivere ryggmusklaturen, og stramme magen. Bruk ryggmsukulaturen til trekke deg opp til topposisjon. Nr haka er over grenen, snur du bevegelsen og kommer kontrollert ned igjen.

Repetisjoner: Max antall x 4

Enklere alternativ: Hopp opp og senk deg kontrollert ned, slipp taket, og hopp opp p ny og senk deg kontrollert ned. Dette kalles eksentriske pullups og er en super mte bli sterkere og etterhvert mestre pullups. Alternativt kan ogs strikk benyttes som hjelp.

ETT BENS HIPTHROUST 

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Ligg p ryggen, med byde ben, strekk ut det ene benet. Bruk rumpa til heve hoften og det utstrakte benet opp s hyt du klarer, benet er i linje med hoften hele tiden, hold topposisjonen i et par sekunder, fr du senker kontrollert ned igjen, gjenta. Pass p: Hoften holdes stabil, stram setemuskulaturen aktivt i velsen.

Repetisjoner: 15x3 pr ben

Enklere variant: Kjr velsen med begge bena i bakken. 

DIPS P ET BEN

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm

Slik gjr du: Sitt p benken med fttene plassert forann deg, og med armene plassert p kanten av benken. Lft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knrne i bakken. Lft det ene bene slik at velsen blir mer ustabil. By i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta.Pass p at det er armen som byer, og ikke rumpa som lftes opp og ned.

Repetisjoner: 10 x 3

Enklere variant: velsen gjres p ett ben for gjre den mer ustabil, alternativ kan begge bena settes i bakken. velsen blir lettere jo mer byd knrne er.

BULGARSK UTFALL MED HOPP

Muskler som trenes: Lr og rumpe

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet p benken bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen s eksplosivt du bare klaer og avslutter velsen med et hopp. Land s mykt du klarer direkte ned i en ny repetisjon. Armene holdes forann deg, eller i siden.

Repetisjoner: 10 repetisjoner pr ben x 3

Enklere alternativ: Kjr velsen uten hopp



"BTEN" P BENK

Muskler som trenes: Core / kjernemuskulatur

Slik gjr du: Sitt p benken i "bt-posisjon" med bena opp. Stram magen godt, og len deg kontrollert bakover til kroppen er nesten utstrakt, hold spennet i magen og jobb deg kontrollert opp igjen.

Repetisjoner: 12 x 3



PUSHUPS MED KLAPP

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert p benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du i fra alt du klarer, og klapper hendene sammen foran brystet fr du lander med hendene p benken igjen og kommer ned i en ny pushup. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Enklere alternativ: Kjr velsen uten klapp. 

Fotograf: Victoria Nevland 

Denne treningen er perfekt kombinere med en en tur i skogen. Legg ut p tur, g fort eller jogg rolig i 10-15 minutter, eller til du finner et passende sted gjennomfre styrkekten din. Gjr kten som anvist i programmet, jogg tilbake og ty godt ut. Vips er du ferdig trent p under en time. I tillegg har du ftt frisk luft og sol p kroppen. Hva er vel bedre enn det?

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg spiser aldri dessert

Fr noen kaster seg over kommentarfeltet s skal jeg bruke et par setninger p utdype hva jeg mener med overskriften. Det er faktisk sant at jeg s og si aldri spiser dessert i form av kaker og typiske dessert retter. Jeg er et matvrak uten like, og spiser gjerne bde to og tre porsjoner med middag. Jeg er en sikkelig foodie, og vil heller ha masse mat enn stsaker. 

Nr det er sagt s fr jeg virkelig mine yeblikk jeg ogs, hvor jeg man tmme smgodtavdelingen p butikken, og dose nedp en hel boks med is. men snn i det daglige liv, nr vi er ute spiser og gjerne p ulike tilstelninger s tar jeg heller forrett og hovedrett, eller gjerne ekstra mye hovedrett enn dessert. 

Noen som kjenner seg igjen? 

Jeg fr likevel ofte lyst p noe litt stt etter mat, og da lager jeg gjerne en stor skl med frukt, br og meieriprodukter. Da enten vanilje kesam, skyr eller vanilje yoplait yoghurt. Jeg topper det hele med diverse snacks jeg har tilgjengelig. Gojibr, kokosflak, trkede tranebr eller usaltede ntter. nam nam nam. Dette er ogs mat som metter og gir meg mer enn kun et lite sukker-boost. 

N er jeg spent p hre med dere, er du en skikkelig stmoms eller er du mer den typen som heller tar mer mat enn dessert? 

 

Smiiiil Maren 

 

En sunnere Peppes pizza

Annonse

La oss bare rope et stort felles HURRA for en sunnere versjon av Peppes pizza. I mai lanserte Peppes en serie ved navn Greenlight,  og i den forbindelse var jeg s heldig f lov bestille hjem en valgfri pizza for et par uker siden. Jeg var ikke vondt be om bli med p det for si det snn. En sunnere versjon av pizza, som kun inneholder 680 kcal i hele pizzaen. Yes please! Jeg rigget stand til kosekveld, med bde pizza, snacks tomater og vannmelon. Mmmm. 





Den nye serien heter Greenlight, og bestr av tre ulike pizzaer. Pizzaene har en hy andel grnnsaker, og 15% av melet i surdeigsbunnen er byttet ut med blomkl. Hadde jeg ikke visst det, s hadde jeg aldri trodd p at det var sant! Det smaker ikke som et sunnere alternativ overhode. Pizzaene er laget i samarbeid med ernringsfysiologer. 

Alle tre pizzaene i Greenlight-serien er vegetar. Man kan velge legge p bacon hvis man vil, men da vil man g over de 680 kaloriene. Pizzaene er stappet med godsaker og inneholder blant annet blomkl, trffelolje, avocado, tomater, grnnklmiks, aromasopp og mozzarella. 

De tre pizzaene heter Cauli & Truffle GreenlightPhilly Greenlight og Citrus Kale Greenlight. Det er Cauli & Truffle Greenlight dere ser p bildene her, og den var bare helt utrolig god. Den har hvit saus av fire ulike oster, rdlk, blomkl, bladpersille og parmesan. Bunnen er tynn og spr, og akkurat slik en pizza br vre spr du meg. Mmmm. Nesten vanskelig tro at dette er et sunnere alternativ, men det er alts sant. Her fr du tre deilige pizza varianter, alle sammen med masse smak og kun 680 kalorier i hele pizzaen. Perfekt til neste jentekveld! Alt om inneholdet i pizzaene og informasjon finnes p nettsidene til Peppes Pizza. 



Peppes Pizza kjrer n et super-tilbud.  Alle som prver Greenlight i juni, fr pizzaen til kun 98,-. Det gjelder bde nr man spiser i restauranten og ved henting/levering. Jeg har bestilt Cauli & Truffle-pizza et par ganger til etter jeg kom hjem, og kommer garantert til gjre det igjen innen juni er omme!

Klikk deg inn HER for lese alt om Peppes Greenlight serien, og bestill din favoritt hjem - det gjelder ogs for dem som nsker spise i restauranten. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Smeigedag p Srlandet

Jeg m bare dele litt bilder med dere fra grsdagen. Dette er srlandet p sitt aller aller beste. Strlende sol, varme svaberg, yrende btliv, fine venner, god mat og en god bok. Hva mer trenger man? I gr var en snn dag som man sitter inne p vinteren og lengter etter. Joggetur p morgenen, en hel dag p svabergene og en tur ut med gode venner p kvelden. Dager som dette lever jeg lenge p, og de varmer laaaangt inn i vintermnedene. Jeg tok med meg kamera i gr, og knipset et par bilder fra dagen vr. Kjr bildedryss fra en typisk dag med srlandssommer: 






Jeg ler litt av maten. Vi glemte visst snakke sammen, og endte opp med dobbelt opp av bde brusbokser, jordbrkurver og vannmelon. Vi hadde nok da i det minste. Vi tok med oss en liten kjlebag ogs som holdt brusen og et par skyr kalde. Jeg tenkte det var gy ta med bilde av det, og vise hva jeg ofte velger som sunn og lett mat p stranda. For en dag alts! Det beste er at det er nesten like fint vr i dag, s la oss bare nyte det mens det varer. Eneste som legger en liten demper er en litt sr hals, men det satser jeg p at gr seg til utover dagen. Slikt har jeg ikke tid til n. 

Er det fint vr der du ogs befinner deg? Jeg hper ALLE fr en deilig dag i sola, husk solkrem og kos dere masse. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Dette gjr meg lykkelig

Goood morgen fra enda en solfylt dag p srlandet. Hjelpes s deilig dette er, la det bare fortsette gjennom hele sommeren. Mine planer for i gr kveld ble litt endret da vi klarte sovne kl 20, og sett bort fra noen minutter vkentid i halv elleve-elleve tiden, s sov vi helt rundt og vknet n. God 12 timers der alts. Kroppen trengte vel litt ekstra svn da, s da ble fredagskvelden rett og slett sovet bort.


Heldigvis fikk jeg utnyttet dagen godt, med bde tur i skogen, flere sm lufteturer med Leo og en solfylt lunsj med mamma. Planen vr var egentlig spise i sentrum, men med dette vret ble den planen lett endret. Vi kjpe med oss to store take-away salater og rigget oss i stand helt nede ved sjen. Det ble en to timers herlig lunsj i strlende sol. Dager som dette gjr meg rett og slett lykkelig. 





I dag er planen slettes ikke s ulik. Jobbe litt fra morgenen, fr det er ut i sola og kose meg sammen med en venninne. Jeg holder p lese to bker, begge to er verd lese, p hver sin mte. Jeg skal tipse dere om dem begge nr jeg er ferdig. Den ene har jeg kun et par sider igjen, s den kan jeg allerede si at var utrolig god. Det er en av de nyeste i serien til Jrn Lier Horst, Blindgang heter den. Noe av handlingen utspiller seg i Kristiansand, og det er jo litt ekstra gy lese. 

Hper dere fr en herlig dag i sola og nyter helgen <3

 

Smiiiil Maren 

 

En snn dag har jeg ventet p

I dag har jeg en snn dag p planen som gjr meg glad bare av tanken. Planer for fr meg til smile, og hoppe opp av sengen tidlig. I dag har jeg fri, det er meldt fint vr og jeg skal ut jobbe litt med en super kreativ og flink fotovenninne, mte mammaen min for lunsj og enda flere hyggelige planer i kveld. Sosial og fin fredag, uten at det blir for travet eller hektisk. Det liker jeg. 



I gr kveld dro jeg en tur ut til min storebror og min svigerinne. Jeg svippet ut bare for klemme litt p dem, si hei og skravle litt. Jeg ble sittende en god stund, med pepsi max i glasset, nypoppet popcorn i skla og gode samtaler til sent p kveld. Jeg er s takknemlig for ha akkurat den familien jeg har. At vi tre kan sitte snn, og snakke om ting som virkelig betyr noe, ting som berer og opprrer. Ting som er srt og ting som er fantastisk. De lytter, gir rd og er 100% tilstede. Vi ler og tuller, samtidig som vi kan vre veldig alvorlige p noen temaer. Jeg kom hjem med en helt ny ro i kroppen, og det var godt luftet litt, sparret litt og skt litt rd hos min trygge, gode storebror og verdens fineste, mest omsorgsfulle og kloke svigerinne. Familie alts - det finnes ikke noe viktigere <3 

Jeg begynte skrive p dette innlegget tidligere p dagen, men plutselig lp tiden fra meg, og jeg mtte avgrde mte mamma. Vi har n kost oss masse p lunsj ute i sola. Vi kjpte med oss mat, og satt oss helt nede ved vannkanten, fy sren s deilig. Dager som dette alts, ja takk til mange flere av dem i sommer. 

Hper dere har hatt en fin fredag s langt, og at helgen blir super. Har dere noen spennende planer? 

 

Smiiiil Maren


 

Sunn is med kun 4 ingredienser

Sommertid og hva er vel bedre enn et sunt og friskt alternativ til is? Dette er en helt magisk oppskrift, og jeg har brukt den mange ganger selv. Jeg delte den med dere i fjor, men den er s god at den m deles igjen. Det beste av alt er at det er kun 4 ingredienser, eller fem hvis du regner med topping. 

Du trenger: 

  • 2 mango 
  • 2 bananer 
  • En ananas 
  • Br til topping 
  • Vanilje kesam

Slik gjr du: 

Kutt opp mango, ananas og banan i biter, og legg den i frysen over natten. Neste dag kjrer du miksen i blenderen, tilsetter nsket mengde vanilje kesam, og vips har du sorbet. Tullete enkelt? I know. Du kan selvflgelig kjpe ferdig oppkuttet frossen frukt hvis du vil lage dette allerede i kveld. Et smart tips er kutte opp litt frukt ha sm porsjonsposer liggende i frysen, p den mten har det du det lett tilgjengelig nr du blir fysen p noe godt p kvelden, eller trenger en rask forkost-smoothie p morgenen. Topp isen med det du nsker, friske bringebr og blbr var helt nydelig. Ha gjerne et dryss sukrin over hvis du nsker en litt stere smak. 



Hper du har lyst teste ut oppskriften, og hvis du gjr det s m du veldig gjerne fortelle meg hva du synes om den. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Slappe av - hvordan gjr man det da?



Det er ingen hemmelighet at det har gtt litt i ett den siste tiden. Mye jobb p alle kanter, mye henvendelser relatert til trening og kosthold, mye utenfor for jobb som har krevd tid og oppmerksomhet, en fantastisk treninsgreise med 42 deltagere, og oppi det hele en kropp som ikke har spilt helt p lag. Lsningen p det hele for min del har blitt prve lre meg finne ro, og finne sm yeblikkk til senke skuldrene mellom slagene. 



I dag har jeg en hektisk dag p planen, og alt p skje fr klokken sl 14, for da vender jeg nesa mot sykehuset for kveldsvakt der. I dag er mitt smutthull til roe ned n p morgenen. S da startes dagen med en stor kopp karamell-latte, vaniljegrt og et par kapitler i boka mi. Jeg tror aldri jeg har lest bok noe annet sted enn p reise, s dette er nytt - og veldig deilig. 

Samtidig som det fles godt, s stresser det meg litt ogs. Det skjer jo overhode ikke noe produktivt mens jeg bare sitter der, tenk p den tiden som kunne vrt brukt til f unna ting, svart mail, ryddet, oppdatert bloggen, tatt bilder av ting som ligger venter, eller pakket ut av baggen fra tur. Jeg burde skrevet ferdig saken for ShapeUp, svart p hevnedelsene om PT timer, sett over treningsprogrammet til kunder, lage en oppdatert matplan til hun som spurte om det, svart henvelser p sosiale medier, organisert kaoset p roterommet, og egentig burde jeg vel strengt tatt lest noe faglig hvis jeg frst setter av tid til bare sitte lese..... Tenk all den tiden som jeg n bare "slser bort" ved sitte her lese en bok som ikke gir meg noe annet enn underholdning, og "ro". Men er det ro dette da, nr jeg bare sitter grubler over alt jeg n ikke fr gjort?

Som dere skjnner har jeg en liten vei g fr jeg er heeelt der at jeg bare synker ned i sofaen med en bok og en stor kopp med noe godt i. Men jeg prver i det minste. 

Har du noen gode tips til hvordan du roer ned nr det stormer litt? 

 

Smiiiil Maren 

 

Effektiv sommertrening

Sommertrening er et hett skeord om dagen. Det gr mot ferietid, og da vil man at treningen skal vre effektiv, enkel gjennomfre og helst kunne gjres der man er, og ikke ndvendigvis inne p et treningssenter. Jeg har satt sammen et raskt og enkelt treningsprogram som mter alle de kravene. Dette er et program jeg kjrer ofte selv, og de faste velsene jeg tyr til nr jeg nsker en liten effektiv kjappis. 

1. Hipthrust 

2. Bulgarsk utfall 

3. Dips 

4. Step Up

5. Pushups 

6. Box-jump



Slik gjr du:

Programmet bestr alts av 6 velser, 12 repetisjoner p hver velse (12 p hvert ben) og 4 runder. Vips har du en super treningskt. Kjr enten velsene ferdig en og en fr du gr videre til neste, med ca 45 sek  pause mellom hvert sett av velsen. Eller kjr dem som en sirkel med ca 1-2 minutters pause mellom rundene. 

Nyt dagen mine venner. Her p srlandet strler solen og det ser ut til bli en deilig sommerdag. Hper solen strler hvor enn du befinner deg, og at du i dag kan legge treningen utendrs. 

 

Smiiiil Maren 


 

Hverdagscoachen #12

Dette er siste lille hilsen fra Hvedagscoachen fr vi tar en sommerferie. Vi starter opp igjen til hsten selvflgelig, men n tar vi en liten pause. Anneli fortsetter jobbe p sine kanaler, s flg henne mer enn gjerne p Facebook siden hennes. Husk at dere nr som helst kan skrive til henne, uansett hva det gjelder. Anneli er en av de mest omsorgsfulle, kloke, pne og ekte menneskene jeg kjenner. Kan hun hjelpe, s gjr hun det. Hun er en dyktig coach, med et stort hjerte for jobben sin. Her kommer hennes siste post p min blogg fr sommerferie. Ordet er ditt Anneli: 

Den omvendte JANTELOVEN:

Du skal tro du er noe.

Du skal tro du er like god som alle andre, og alle er like god som deg.

Du skal tro du er like klok.

Du skal vite at du er like god som andre. Hvis du vet at du gjr ditt beste, kan du verdsette dem som er bedre.

Iblandt vet du mer enn andre.

Du er ikke mer verd enn andre, men du er enestende som alle andre.

Du duger til mye.

Le av deg selv og din verden, det gjr deg fri.

Du skal tro at mange bryr seg om deg.

Du skal tro at du kan lre andre en hel del, og lre av dem.

 

HVORFOR? 

Fordi du er en person som trengs!

nsker deg en god mandag fine menneske!

 


Hverdagscoachen Anneli

17 treningskter p n uke

I lpet av uken p treningscamp p Rhodos ble det servert hele 17 treningskter, og 2 foredrag. Det hres jo helt vilt mye ut, men vi fordelte det utover med en god lang pause p dagtid hvor deltagerene hadde fri og kunne sole seg, bade, slappe av og nyte ferieliv. Morgenturene var frivillige, og halvparten av gjengen gikk og halvparten jogget rolig, og noen valgte st over et par av dagene. Det er selvflgelig ingen opptelling, eller navnerop.


Jeg tenkte jeg skulle gi dere en liten oversikt over hva vi har vrt igjennom, s her fr dere en finfin liten smrbrdliste med alt vi har kost oss med p treningstur p Rhodos forrige uke: 

  • Tabata-intervaller med fullkroppsvelser 
  • Krydret pningskt 
  • Morgenjogg/gange fr frokost 
  • Kjernetrening 
  • Sterk med strikk (styrketime med strikk) 
  • Intervaller 
  • Tabatafest, kondisjon og kjerne 
  • Workshop i styrketrening (teori og praksis)
  • Foredrag: Mental trening
  • Team WOD p stranda 
  • Rumpesterk med strikk, vekter og egen kroppsvekt 
  • Foredrag: ?Kostholdet som gir deg resultater? 
  • Svettefest i team 
  • Bakkeintervaller 
  • Dynamisk stretching og mobilitet

Jeg fler vi gav gjengen en variert og innholdsrik uke med mye forskjellig p timeplanen. Det var virkelig en drm gjennomfre ktene, og grunnen til det er at deltagerene var s utrolig engasjerte. Selv mot slutten av uken hvor kroppen var sliten og noen av dem tvilte litt p egen gjennomfringsevne, s mtte de opp og gav alt. Vi har tilrettelagt hele veien, tilpasset og justert slik at alle skulle fle de fikk en kt tilpasset dem. Hvor de bde fikk kjenne p mestring, og motivasjon, samtidig som de gikk utfordret seg og pushet litt grenser. 


Jeg har delt tabata-ktnee p bloggen, og strikkvelsene skal dere f. Team WOD har blitt forklart, og godt dokumentert p sosiale medier. Jeg har vrt en enormt aktiv snapper denne uken, og har latt flgerne her hjemme bli med p alle ktene. 

Er det noen av disse ktene du kunne tenke deg hre mer om? Legg igjen en kommentar s skal jeg selvflgelig fortelle mer om innholdet i treningskten. 

 

Smiiiil Maren 

 

Plutselig var det over

N sitter vi her, p den aller siste frokosten. Bordet er overfylt av deilig mat, praten gr og latteren sitter lst. De 40 jentene som ankom treningreise som mer eller mindre ukjente, er n som en stor venninnegjeng. Vi er mange som kjenner p en klump i halsen fordi vi vet at vi snart m si hadet, og takk for denne gang. Heldigvis gr det fint ann holde kontakten etter turen er over, og det kommer mange flere turer <3



For en magisk uke det har vrt - jeg skal komme med en oppsummering av turen, med overisikt over ktene og masse masse nye bilder. N er det kun 20 min til bussen til flyplassen gr, s det innlegget kommer nr jeg er hjemme igjen. Uken gikk s alt for fort, og plutselig var det over. Jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye til fremtidige turer, og den neste kommer allerede i september. 

N er det tid for pakke sammen, og starte hjemreise. Jeg lander i Kristiansand rundt klokken 20 i kveld, og det kribler i hele meg nr jeg tenker p hvem som str venter der. Borte har vrt helt fantastisk, men det finnes likevel ingenting i hele verden som kan sammenlignes med hjemme for meg <3

Hper dere nyter sndagen mine venner, s gleder jeg meg til komme hjem og f delt masse av turens sporty innhold med dere. Ha en herlig dag. 

 

Smiiiil Maren 

Sol, bad og ferieflelse

Tenk at siste hele dagen p treningscamp p Rhodos er her. I morgen er reisen vr over, og vi setter kurs hjemover mot Norge igjen. I dag har vi derfor valgt putte inn hele 4 treningskter, og masse masse tid til nyte sol, nydelig mat og kos innimellom. 

Vi starter dagen grytidlig for f mest mulig ut av dagen. Planen er powerwalk / joggetur n kl 07, etterfulgt av en svett team-kt med en god miks av bde styrke og kondisjonstrening. I ettermiddag venter bakkeintervaller etterfulgt av en god stretching fr vi skal senke skuldre og nyte en bedre middag. 




Jeg skal dele litt av dagens kter med dere senere, men akkurat n hadde jeg lyst vise dere litt annet enn bare svette treningsbilder. En treningscamp bestr av s mye mer enn kun svette og harde treningskter. Vi koser oss p stranda hver dag, og deltagerene kjenner virkelig p at de har mye fri og er p ferie. En aktiv ferie, men likevel ferie.

N venter gjengen p meg, p tide pakke sammen og kjre i gang dagens frste trenings. 

 

Smiiiil Maren

 

S mye mer enn en treningskt

I dag starter jeg dagen med en godklump i magen, rett og slett fordi jeg blir s stolt og imponert over gjengen vi har med oss. Jeg sitter her ser gjennom bildene fra grsdagens team-kt p stranda, og disse bildene sier mer enn tusen ord. 




Pia og meg lagde et opplegg hvor gjengen skulle jobbe i lag, gjre masse ulike velse fordelt p laget, ut p svmme tur, lse oppgaver, og en god del lping. kten var bde fysisk og psykisk tff, og jeg er s utrolig imponert over hvordan deltagerene lste det. Jeg tror bare jeg m kjre bildeshow for prve dele lit av den enorme energien, teamspirit og treningsgleden gjengen viste. 























Dette var s mye mer enn bare en treningskt, det var teamwork, sttte, motivering og samspill p hyt niv. Jeg fr helt frysninger jeg - det er s sinnsykt gy f lov ha dette som jobb, og jeg fler meg utrolig heldig som fr lov tilbringe en hel uke sammen med s mye flotte mennesker. Se p denne gjengen da <3



Bildene er tatt av flinkeste Victoria Nevland som er med oss p tur. N skal jeg pakke bort dataen og komme meg ned p stranda. Solseng, strand, bading, iskald drikke, bok og 30 grader venter. N skal bena hyt, og total hvilepuls frem til rumpetrening kl 16. Den kten deles selvflgelig ogs med dere senere. Ha en nydelig fredag mine venner, s snakkes vi senere. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Slik er kostholdet p treningcamp

Jeg tenkte dele litt om kostholdet og maten p turer som dette, da det er et av de sprsmlene som gr aller mest igjen. Her p Rhodos bor vi p et stort og flott hotell som tilbyr en stor og god buffet. Det er en gjenganger p alle de ulike hotellene vi skal holde treningscamp p. Vi har valgt g for all inclusive her, og det betyr at de fleste mltidene, med unntak av noen f mltider, spises p hotellet. Under lunsjen i dag og frokosten i gr, tok jeg med meg kamera, og knipset litt rundt for gi dere et lite innblikk i maten vi spiser p treningscamp




Dette er sunn, fargerik og variert mat. P disse bildene er det i hovedsak bare sunn mat, men vi har kost oss med bde is, vin, iskald l og friterte godsaker ogs. Det er overhode ikke slik at snne ting ikke er lov p treningsreise. Langt i fra. 



N ligger vi slapper av litt p rommet, fr det igjen er tid for enda et mltid i den store buffeten. Jeg gleder meg til hvert eneste mltid her, og kanskje spesielt i dag. I dag er det nemlig fokus p lokal gresk mat i restauranten. Mmmm. Gresk salat, fetaost og tzatziki passer meg helt perfekt.  

 

Smiiiiil Maren 

 

 

En solid svettefest

God morgen. Jeg lovte titte innom i dag for dele grsdagens Tabata. Den frste Tabataen p denne turen var p dag n og den kan dere se HER. Den ble lagt opp med doble velser, mens denne er enkle velser - slik tabata opprinnelig er. 8 velser, 20 sek jobb, 10 sek pause, 8 ganger pr velse. En solid svettefest, og uten tvil en helt dryt effektiv kt. 



kten bestod av flgende velser: 

  1. Froskehopp / spensthopp
  2. Kne mot albu i planke posisjon 
  3. Boksing i lufta
  4. Amerikanske situps
  5. Spurt p stedet (tempo-tripping)
  6. Crunches 
  7. Burpees
  8. Toe touch

En skikkelig Tabat-fest med fokus p kondis og kjerne. Jeg la opp kten slik at annen hver velse gikk p kondis, og styrke for kjernemuskulaturen. Som nevnt fungerer det slik at det er 20 sek jobb og 10 sek pause x 8. Enkelt, tungt og gy. 






Test veldig gjerne kten ut og fortell meg hva du synes. N skal jeg lpe ut dren, og forberede dagens fysiske utfordringer. I dag skal deltagerene nemlig gjennom en skikkelig morsom treningskt, fr de har fri hele resten av dagen og bare kan sole seg, dra p utflukter, nyte og kose seg. Dagens kt er svrt variert, og foregr for det meste p stranda. Det blir en svett, vt og annerledes treningskt ute tvil. Flg med p snapchat (marenerdvik) for oppdateringer fra kten. Det blir garantert en artig greie. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Bildedryss fra treningscamp

Jeg har s mye dele med dere, s mange treningskter, s mye bilder og s mye gy at jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne. Det blir nesten for mye - p en helt utrolig positiv mte. Dagene p Rhodos bare flyr avgrde, og vi koser oss s. Jentene gir alt, og litt til p hver eneste kt, og jeg er s imponert. En ting at de er positive og energiske, men i tillegg er de ste, morsomme og inkluderende. Nei sren heller for en gjeng vi har med oss p tur. 



I dag startet vi med jogge / gtur kl 08, etterfulgt av en intens Tabata time med meg. Senere p dagen kjrte vi en Styrke Workshop, etterfulgt av foredrag om mental trening med Pia. Det foredraget der alts - det er s fantastisk bra, og jeg blir s stolt av Pia. Jeg fler meg ordentlig heldig som har s flink venninne og partner. Det er ingen andre jeg kunne gjort dette sammen med, og jeg er s takknemlig og glad for at vr felles drm om treningsreise har blitt en realitet. 







Alle bildene i dette innlegget er tatt av flinke Victoria Nevland, som er vr fotograf p turen. Jeg skal dele Tabataen med dere, og Pia har skrevet om Workshopen HER. S masse good stuff coming. I frste omgang har jeg bare lyst dele et solid bildedryss med dere, ogs skal dere f treningskten i morgen. 

Hva tenker dere etter ha fulgt oss de frste dagene. Ser det ut som en slik treningsreise kunne vrt noe for deg? 

 

Smiiil Maren 

 

Trening med strikk p treningstur

I gr var en aktiv dag p treningsreise, og som jeg svidt nevnte i grsdagens blogg s hadde vi en veldig aktiv dag. Vi var p lpetur, hadde kjerne-trening, trente med strikk og lp stafettinspirerte intervaller. Puh, hei hvor det gr p treningstur! N skal jeg straks ut p ny morgentur, men jeg hadde lyst titte kjapt innom dele grsdagens strikk-kt med dere. 

Jeg la opp kten slik at jeg valgte ut 5 velser ( vi har gtt igjennom mange andre velser tidligere p campen, og skal igjennom flere senere i uken) som jeg frst demonstrerte, og alle fikk teste dem ut litt. S satt jeg dem sammen til en kt.

velsene var: 

  • Kneby med strikk rundt knr
  • Banded pull apart
  • Opptrekk
  • Pushups 
  • Hoftelft med strikk rundt knr

1Kneby med strikk rundt knr


2. Banded pull apart


3. Opptrekk

4. Push-ups




5. Hoftelft med strikk rundt knr


kten ble lagt opp slik at det skulle gjennomfres 100 repetisjoner p hver velse, det vil si 500 repetisjoner til sammen totalt. Deltagerene gikk sammen to og to, og skulle gjennomfre de 100 repetisjonene fordelt mellom seg. Den som ikke jobbet, hadde i oppgave sjekke teknikk og komme med tilbakemeldinger til den andre. I praksis vil det si at den ene personen da kanskje tar noen repetisjoner ( antallet kommer ann p hvor tung velsen er) fr den andre overtar og fortsetter, slik jobber de sammen til 100 repetisjoner er ndd. 



En super mte bde lre inn teknikk, jobbe i team og f en skikkelig god treningskt. Vinn vinn vinn spr du meg. 

 

Smiiiiiiil Maren 

 

Treningskten du m teste

Fy flate som vi koser oss p treningstur. Snapshaten min gr varm om dagen, det oppdateres fra morgen til kveld, s hvis noen lurer p hvordan livet er p treningsreise er det bare sjekke innom marenerdvik p Snapchat. Hehe. 

Jeg lovte dere dele Tabatakten fra dag 1, og det skal jeg selvflgelig gjre. Kort beskrevet er Tabata-trening korte og svrt intensive arbeidsperioder, korte pauser, og velser for hele kroppen. Oppbygningen likner litt p intervalltrening, der innsatsen er svrt hy nr det virkelig str p. 20 sekunder jobb, 10 sekunder pause. Totalt 8 runder per velse (vi kjrte to velser sammen som en bolk), med 8 velser totalt. kten vr bestod alts av 8 bolker bestende av to ulike velser. Vi kjrte slik Tabata er med 20 sek jobb, 10 sek pause, 4 ganger p hver av de bolkene ( fordi det var doble velser, hadde det vrt enkle hadde vi kjrt 8 ganger), med en litt lenger pause mellom hver bolk. 



kten s slik ut: 

  1. Jumping Jack og Planke
  2. Hye knelft og Pushups
  3. Kneby med hopp og gende planke (opp og ned)
  4. Burpees og Situps
  5. Gende utfall og Liggende rygghev
  6. Hoftelft og Skytehopp
  7. Utfall bakover og Mountain climber
  8. Shuttle-runs 

Det betyr at vi kjrte 20 sek med Jumping Jack, 10 sek pause, s 20 sek med Statisk planke, 10 sek pause, 20 sek med jumping jack, 10 sek pause, 20 sek med planke osv 4 ganger. S var det neste to velser. Er dere med? Slik kjrte vi gjennom 8 bolker, bestende av to velser. Tungt, effektivt og utorlig gy. 



Dagen i dag startet med en 7 km lpetur, etterfulgt av kjernetrening. S koste vi oss med en god frokost, fr vi tuslet ned p stranden og brukte de neste 4-5 timene til sol, bading og total avslapning. Innimellom der hadde vi ogs en bedre lunsj. N har vi akkurat fullfrt to treningskter. Den ene var Sterk med strikk, og den andre var en stafett inspirert intervallkt. Utrolig gy, tung og gy type trening. Jeg har tatt bilder av hver strikkvelse til dere, og skal dele hele programmet veldig snart. Stay tuned! 




N skal denne slitne, svette kroppen f seg en god dusj, og en gigantisk middag. Hurra for buffet sier jeg bare. Hvordan gr det med dere der hjemme? Jeg hper uken har startet p en super mte etter langhelg. 

 

Smiiiil Maren 

 

En stor drm har blitt virkelighet

Jeg har deltatt p mange treningsreiser fr, bde som deltager og bidragsyter p ulike mter. Denne uken her arrangerer jeg min helt egen tur, sammen med Pia Seeberg, som er en god venninne, og n ogs min fantastiske partner. Det er virkelig en stor drm som har blitt til virkelighet. Sammen hper vi f til en inspirerende og motiverende treningsreise, som oser av treningsglede, faglig tyngde, gode treningskter og masse energi.


N er vi i ml med frste dag, og to treningskter er i boks. Det fles utrolig bra, og vi har kost oss noe helt enormt. Rhodos viser seg fra sin beste side, med over 30 grader og strlende sol. Deltagerene er akkurat slik vi hpte. De er pne, blide, engasjerte og imtekommende. De er spreke og utrolig lrevillige. Det er s gy! 

N er alts to kter unnagjort, en Tabata p morgenen, og en styrke-intervall etterfulgt av lpe-intervaller etterp. Gjengen gav alt, og fullfrte med stil. N er det en god dusj, og en bedre middag som str p planen. Dag 1 er i over, og blir hele uken slik som dette s kommer jeg til boble over av endorfiner og glede ved ukeslutt. Jeg skal forresten dele begge ktene, jeg venter bare p noen bilder fra fotografen, s skal dere f bde Tabata, styrke og lps-intervallene. 



N m jeg hoppe i dusjen her, hper alt er bra hjemme og at uken har startet p en finfin mte. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Hverdagscoachen #11

Jeg er p plass p treningcamp p Rhodos, og vi har n kjrt vr frste kt i 24 grader og stekende sol. Gjengen er sprudlende, energisk og herlig. Det er akkurat slik som dette jeg hadde hpt det skulle bli, og n er det to super glade frkner som har instruert sin frste kt. Dette lover S godt for uken. Jeg skal dele kten, bilder og alt med dere, men det m bli senere. N er jeg lynkjapt innom for en liten update, og selvflgelig for poste hverdagscoachen. Ingen mandag uten vet dere! Nyt dagen mine venner, og titt gjerne innom snapchat - der oppdateres det svrt hyppig. Dere finner meg p marenerdvik

Da gir jeg ordet til Hverdagcoach Anneli: 

 

FINN EN SOM DU STOLER P TIL HJELPE DEG P VEIEN

Jeg vet at du brer p en drm, om den er enda s liten eller stor, det viktigste er at det er DIN drm. Det eneste forskjellen p en drm og et ml er at du m lage en plan for hvordan du skal oppn det du vil.

Du har alt i deg som kan gjre dette mulig, det gjelder bare sette i gang! 

Det jeg har lrt er hvor mye lengre jeg kan strekke meg ved at noen tror p meg. Jeg har flere slike mennesker rundt meg som dytter meg videre nr jeg selv kanskje ikke har lyst til fortsette. Det ha noen som du stoler p rundt deg er en viktig del for at drmmen skal bli virkelig. Denne personen skal vre en som trr utfordre deg slik at du kommer i hakk igjen p dager hvor du kanskje har mest lyst til legge hele planen p is. Vi trenger av og til noen som kan dytte oss i retningen vi m g for f det som vi vil, nr vi selv har mistet fokus.



Snakk med en du er trygg p, en som fr deg til fle deg sterk. Fortell om mlet ditt og planen du har lagt for hvordan du skal klare oppn dette. Det dele dette med noen er viktig for at du kan strekke deg ENDA lengre for greie det du har bestemt deg for. Denne vennen kan du bruke p dager da motivasjonen kanskje ikke er p topp, f han eller henne til dytte deg et hakk videre slik at du kommer enda nrmere mlet ditt.

Det er viktig for oss mennesker at noen tror p oss, og jeg vet at du kommer til bli enda mer styrket av ha en som heier p deg!

Dagens utfordring:

Hva er din drm?

Sett deg ned og lag en plan for hvordan du skal greie n dette mlet. Bruk SMART-metoden som jeg tidligere har skrevet om.  SMART-planlegging inneholder flgende punkter:  spesifikt - mlbart - attraktivt - realistisk - tidsbestemt.

Hvem skal du dele planen din med idag?

 

- Hverdagscoach Anneli Amodei - 

Must-have fr sommerferien

I samarbeid med Philips IPL Lumea

For noen uker siden kom denne delikate rosa pakken levert p dren min, og det viste seg at innholdet skulle bli en herlig ny liten venn. Spesielt n som sommeren er her. Pakken inneholdt Lumea IPL fra Philips. Dette er lysbasert hrfjerning med langvarig resultat - faktisk helt opp til 8 uker. mange blir litt skeptisk nr de hrer lysbasert hrfjerning, men det er virkelig ikke noe skummelt ved det, og ikke er det vanskelig heller. 

Slik fungerer Lumea:

  • Fjerne hret p det omrdet du skal behandle ved barbere, eller vokse.
  • Sett p smartSkin-sensoren. Sensoren vil da vise deg det rette intensitetsnivet for din hud. 
  • Plasser behandlingsvinduet tett mot huden. Vent til lampen begynner blinke og trykk p knappen for starte behandlingen.
  • Dra behandlingsvinduet sakte over huden samtidig som du trykker ned knappen. Unng behandle p det samme omrdet flere ganger



IPL (Intense Pulsed Light) er en lysbehandling gr dypt ned i hrsekken, og setter hrsekken i en hvilefase. Lysimpulsene tas opp av melaninet (pigmentet) i hret og bremser hrets ettervekst. Resultatet etter noen behandlinger er en myk og silkeglatt hud. Det beste er at resultatet varer i opp til 8 uker. Det betyr at du kan ha en hel sommer komplett hrfri. Hvor herlig er ikke det? 

Lyspulsteknologien som brukes i Philips Lumea IPL, er utviklet fra samme teknologi som benyttes i profesjonelle salonger. Kliniske tester viser at Lumea IPL reduserer hrveksten med hele 92 % kun etter tre behandlinger. Behandlingen gjr ikke vondt, og du kan behandle hele kroppen p kun 15 minutter. 


I pakken Lumea Prestige som jeg har flger det med tilbehr slik at du kan behandle bde kropp, ansikt, armhuler og bikiniomrdet. Lyst lese mer om produktet? Du fr kjpt Lumea Prestige p Elkjop, Power og komplett.no. Alt du trenger av informasjon finner du p Philips sine nettsider HER. Dette passet perfekt fr jeg n drar avgrde p en ukes treningsreise til Rhodos. 

 

Smiiiil Maren 

 

Eventyret er i gang

So excited

Her sitter jeg bobler over av spenning og glede. Om f timer hopper jeg p flyet til Rhodos sammen med 42 herlige jenter. Jeg har vrt s spent p denne uken, og n er den plutselig her. Jeg er s utrolig gira at jeg nesten ikke fikk sove i natt. N har jeg s mye energi i kroppen at jeg er helt ndt ut g meg en tur i frisk luft fr jeg skal pakke det siste og fyke avgrde til flyplassen. Jeg gleder meg s vilt til starte dette eventyret. 


Smilet gr hele veien rundt, og det kribler i hele meg etter sol, sommer, bading, trening i lette klr og masse masse god mat. Det er noe av det beste med vre p tur synes jeg. Annerledes og nye matopplevelser. Vi bruker hele dagen i dag p samle folk, og komme oss til Rhodos, s selve treningscampen starter mandag morgen. Vi kicker i gang med en heftig pningskt, og en solid runde med tabata-intervaller. Dere fr selvflgelig ktene servert her p bloggen ogs. Jeg har med min fantastisk flinke fotograf-venninne Victoria Nevland p turen, s det blir uten tvil masse bra bildemateriale fra ktene. 



Det fles litt absurd sitte her vre s gira og glede seg s mye til tur samtidig som det skjer s grusomme ting ikke langt unna. Jeg har flere venner som bor i London, og heldigvis har alle meldt at de er trygge. Hjertet mitt brister for alle som er rammet av terroren i London. Ta vare p hverandre, og vr gode mot hverandre hver eneste dag. Man vet aldri hva som skjer i morgen. Pray for London <3 

Hper dere fr en finfin sndag sammen alle sammen. Neste oppdatering blir fra treningscamp p solfylte Rhodos.

 

Smiiiil Maren 


 

Dette er s typisk meg

I gr lagde jeg en frisk og fargerik snackplate, og selv om dere har sett denne typen snacks en million ganger p min blogg s mtte jeg bare dele den igjen. Fargene er for herlige til la vr. Dette er S typisk meg, og min type mat at det nesten blir komisk. Jeg er sikker p at folk som kjenner meg kunne sett disse bildene og sagt at jepp - dette er uten tvil Marenmat. 


Jeg er en fruktoman (er det et ord? hehe) og spiser masse frukt hver eneste dag. Snacks som dette er noe av det beste jeg vet, og perfekt nr man har lyst p noe friskt, sunt og godt. En liten skl med meieriprodukter, som ble fylt opp x antall ganger, litt ntter og en god kaffe hrer ogs med. 

I dag er det siste dag fr avreise, og jeg har en million ting fikse. Klokken ringte 07 i dag morges, og masse er allerede unnagjort. Tenk, i morgen kveld er vi p plass p Rhodos, og klare for en hel uke med sol, sommer og masse masse trening. Treningcamp Rhodos - lets go!!! 

Str alt bra til med dere? Hva er deres planer denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Gjr treningen gy og effektiv med Kettlebells

Jeg lovte dere dele noen av mine beste Kettlebells velser med dere, og her kommer de. Dette er velsene jeg har satt sammen som et treningsprogram i denne mnedens ShapeUp. Med disse 4 velsene fr du trent hele kroppen, p en morsom og effektiv mte.

Jeg m dele et lte detalj bilde av hret p denne shooten, har dere sett en s kul flette? Jeg har sagt det fr, men jeg sier det igjen, jeg m virkelig bli flinkere p gjre mer med hret enn kun en vanlig hy hestehale. Det er jo s mange kule fletter og gye ting man kan gjre. 

Foto: Victoria Nevland

Over til treningsprogrammet. Dette er 4 velser, hele kroppen i arbeid. Kjr 10 repetisjoner pr velse, 4 runder. P ettbens strakmark, og KB snatch er det 10 rep pr side. KB-swing kan gjres med begge armer, eller en og en arm. Gjr du sistnevnte er det 10 rep pr side. 

1. Ett bens strakmark

Muskler som brukes: Rumpe, lr og kjerne.

Slik gjr du: St rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom fttene. Hold en hantel i den ene hnden, motsatt hnd som standfot. By i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det lftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hlen p bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen nr kroppen er i en rett linje, og lft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon.


2. Goblet squat

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: St litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, trne og knrne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelst mobilitet. G s dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Nr du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge p hlen.

3. Kettlebell snatch

Muskler som trenes: Hele kroppen ivolvert.

Slik gjr du: St med bena i hoftebredde. Press rumpa bakover, brystet opp og skuldrene ned og bak. Skyt s hoften eksplosivt framover s armen svinger oppover.  Nr kulen er kommet i hyde med skulderen, pner du opp hnden, slipp kulen ned og la den hvile inntil underarmen. Her skal armen vre omtrent vertikal, og helt utstrekt. Slipp s kulen kontrollert ned, ikke for langt fra eller for nrme kroppen. Pass ogs p ikke la skulderen dette ned (skulderne skal hele tiden vre paralelle i forhold til hverandre).

Det er viktig holde ryggen rett, og stramme magen samtidig som du presser hlene hardt i gulvet gjennom hele bevegelsen. P toppen er det viktig at du presser brystet opp/frem, strammer rumpa og er sterk i core-musklene ? p den mten unngr du svai.

4. KB-swing

Muskler som trenes: Rumpe, korsrygg og bakside lr

Slik gjr du: Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina, press skulderne bak og hold brystet hyt. La hofta gli bakover (ikke by for mye i knrne) til det strekker p bakside lr. Stram magen godt, og skyt hofta eksplosivt framover s kula svinges framover. Sving kula til armene er omtrent paralelle med gulvet og senk kontrollert ned igjen. Husk dette er ikke en armvelse, all kraft kommer fra hoften.



Jeg har begynt implementere en del KB i treningen min, og det er faktisk veldig gy. Jeg har en KB hjemme, og det gjr det s my enklere kjre noen velser innimellom. Hper dere liker programmet. Ha en nydelig fredag videre mine fine, trofaste og gode lesere. Vit at jeg setter utrolig pris p at dere klikker dere innom, og spesielt takknemlig er jeg for alle spor dere legger igjen. Tusen takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

 







 

En kreativ morgen



God morgen dere. I dag vknet jeg opp og for frste gang p ukesvis spratt jeg opp av sengen. Jeg lp rett ut i stua, fant frem det nyeste ShapeUp, notatboken min og en kopp kaffe. Jeg hadde s mye kreativitet og energi at det bare mtte ut. N er masse spenstig treningsstoff til treningsreisen vr klart, og jeg bare sier det - dette blir en helt magisk tur! Jeg skal dele timeplanen med dere ogs etterhvert, men jeg tenke deltagerene m f lov se den frst. Et par stikkord er tabata, boocamp, baselft workshops, trening med strikk, morgentur, intervaller i utallige varianter og masse masse mer.



 

N gleder jeg meg s mye at jeg nesten ikke klarer vente til avreise. Avreise er forskjvet litt p grunn av en endring i flytider fra flyselskapet, det gjr at jeg kan reise sndagmorgen istede for i morgen, eller i verste fall faktisk i dag p grunn av transport til Oslo. S n fler jeg at jeg har ftt en bonusdag her hjemme, en hel dag til planlegge, pakke, handle inn de siste tingene og kose meg med mine fr jeg drar fra dem i en hel uke. 


La oss snakke litt mer om ShapeUp, i den nyeste utgaven deler jeg et treningsprogram med Kettlebells (KB) og jeg hper dere vil like det. Jeg har ikke trent s veldig mye med KB fr, men virkelig ftt sansen for det i det siste. Det er en genial mte trene bde styrke og kondisjon i en og samme kt. Jeg tenkte dele et par av velsene her p bloggen litt senere i dag, og i tillegg har jeg laget et treningsprgram med Kettlebells i samarbeid med Abilica som kommer ut om et par uker. S det vil bli en god del KB-trening her fremover.

N skal jeg suse avgrde for fikse et par ting til turen, ogs titter jeg innom her senere i dag og deler litt KB-trening. Til vi snakkes igjen - ha en super fredag!!

 

Smiiiil Maren 

Solskinn i en boks

Jeg er s hekta p smoothies for tiden, og selv om jeg har verdens beste blender hjemme, s er det litt digg kjpe ferdig av og til. Denne lille smoothie boxen og smoothien er s magisk gode at jeg kunne levd p dem. Dette er en smoothie bowl take-away, og kommer i den steste lille boksen. Sammen med smoothien i kopp er dette en helt perfekt lunsj i mine yne. Fargerikt, sunt, nringsrikt og godt. 

Jeg startet dagen hos veterinren med lille Leo, han har reagert noe voldsomt p flttmiddel drper og er virkelig ikke i form. Heldigvis er ikke dette farlig, og det vil g over, men det er bde vondt og slitsomt ha en pjusk valp hjemme. Jeg har delt litt med dere fr ift at jeg har hatt, og har fremdeles mye smerter og styr med magen min. De siste dagene har det eskalert litt, og jeg jobber virkelig med prve finne ut av dette. Flere har kommentert at jeg trener s lite og at det er s kjedelig med lite treningsinspo p bloggen. Det beklager jeg p det sterkeste, men jeg er ogs bare en person med et vanlig liv, og i et vanlig liv s skjer det ting. N er det snn at jeg m roe ned litt, og da har det blitt litt mindre trening p bloggen. Jeg forstr godt at mange synes det er kjedelig - men tro meg, det er kjedeligst for meg. hehe. Alt jeg vil er jo sprette rundt, vre i aktivitet og dele MASSE treninginspirasjon med dere.

Heldigvis er det treningscamp p Rhodos om 3 sm dager, og da skal jeg dele s mye treningsinspo at dere kommer til bli lei av meg. hehe. DET gleder jeg meg til. 

Ha en fin dag mine venner. Her skal bde valp og valpemamma ta en helt rolig dag, og lade batteriene med en rolig luftetur og sofakos. 

 

Smiiiil Maren