hits

juni 2013

Familiegrillings og nye lpesko

En fin Oslohelg er forbi, og jeg er p plass hjemme i kristiansand igjen. Jeg tok tog hjem denne gangen, og selv om det gikk helt greit s er nesten 5 timer fryktelig lenge sitte stille i et togsete. Det var fryktelig godt komme ut av toget bli mtt av den deilige friske sjlukta og utsikten utover havet. Hjemme ventet ferdig middag og stua full av familie. For en lykke! Grillede hamburgere med masse deilig tilbehr stod p menyen. Vi hadde vanlige hamburgere med brd, salat, tomat og lk, men ogs en stor salat med mye godt ved siden, samt sm skler med ananas, avokado, egg og fetaost. Jeg elsker slike tapasinspirerte bord hvor alle kan velge det tilbehret de nsker og bygge sin egen hamburger. Mmmmm.

Dere som flger meg p instagram vet at jeg kjpte to par nye sko i Oslo. Det ene paret viste jeg dere her p bloggen i gr, og det andre kommer her. Dette er sko til jogging og lengre lpeturer. De har god demping og sitter perfekt p foten. Dette er ikke sponsede produkter, rett og slett bare en anbefaling fra meg til dere om en solid og god lpesko. Modellen heter Lunarglide. De finnes i flere fargekombinasjoner. Jeg likte denne best.



N skal jeg straks putte denne kroppen ned i et breddfullt deilig badekar, med badeoljer, og dempet belysning. Det er viktig med litt selvpleie i hverdagen, og i dag tenker jeg det passer fint med litt sndagsspa. Ellers blir det en rolig kveld, med oppladning til en ny, lang arbeidsuke. Jeg trives usannsynlig godt i sommerjobben p ARA (avd. for Rusavhengighet). Det er utfordrende, lrerikt, og spennende. Jeg jobber sammen med herlige kollegaer, og dagene flyr forbi. Det er sterke inntrykk og mange triste skjebner. Jeg blir stadig minnet p hvor heldige vi faktisk er og hvor mye man har vre glad for her i livet.

Ta vare p hverandre, og vr takknemlig for det livet du lever. Det er s alt for mange der ute som ikke er like heldige.

Smiiiil Maren


Oslo update

Det er litt merkelig vre tilbake i Oslo. Ja jeg bruker ordet merkelig, fordi det fles faktisk litt rart vre her igjen. Jeg har vrt borte i rett under tre uker, men mye har endret seg p den tiden. Kristiansand er en roligere by, tempoet er lavere og bymiljet er mindre hektisk. jeg stod p Oslo S i gr, og s p mylderet av mennesker. jeg flte meg plutselig som en fremmed i egen by. Heldigvis gikk dette fort over, og n storkoser jeg meg!



Dagen i gr ble brukt sammen med gode venner. Det er s godt se oslogjengen min igjen, og smilet gr virkelig hele veien rundt her. Vi lagde nydelig mat og koste oss masse! Jeg rakk ogs en liten shoppingrunde i gr. Oslo har noen butikker kr.sand ikke har, og da er det viktig titte innom dem n som jeg har muligheten. Jeg var bla innom Anton sport og kjpte hele to par sko. Jeg trengte nye lpesko, og fant i samme slengen et par uber kule leopardmnstrede nikes. Kule eller hva?

I dag skal jeg nnom fantastiske super nature - som jeg virkelig savner Kr.sand. jeg er tom for bde afa-alger, og annet super-snacks s n m lagrene fylles opp igjen. Ellers blir det nok tid til en treningskt ogs inn mellom tre planlagde cafe-dater. Jeg har kun mulighet til vre i Oslo i to dager, og da m man prve klemme inn en lite gjensyn med alle de jeg er s glad i her, og beske alle stedene jeg virkelig savner. N m jeg opp av sengen og komme meg i gang her. Jeg hper dere nyter helgen alle sammen! Mer fra denne kanren senere i ettermiddag.

Smiiiiil Maren


Sunn og god fiskesuppe

Her kommer som lovet, oppskfiten p grsdagens fantastiske fiskesuppe. Dette er virkelig en av mine favoritter, bde fordu den smaker himmelsk, men ogs fordi den er s utrolig enkel lage. Det at den er sunnheten selv skader jo heller ikke.

Jeg tok utgangspunkt i Wenche fra God morgen Norge sin oppskrift, og gjorde noen sm endringer som gjorde den litt sunnere, men akkurat like god. Denne oppskriften er beregnet til fire personer. Vi var tre personer som spiste, og selv om jeg tredoblet fiskemengden spiste vi helt opp.

Ingredienser:

  • 4 stk gulertter
  • 1 stk purre
  • 1/2 lk
  • 4 stk sellerirotskiver
  • 3ss smr
  • 1,5 l fiskekraft eller fiskebuljong
  • 600g fiskefilet uten skinn og ben (jeg brukte laks og torsk)
  • 3 dl flte
  • salt og pepper

Fremgangsmte:

  • Kutt opp grnnsakene og legg dem tilsides
  • Kutt lken i biter og stek den i pannen i et par mnutter til den blir blank
  • Ta fiskebuljongen og kok opp med 1,5l vann
  • Kutt frossen laks og torsk i biter og tilsett dem i gryten med fiskebuljongen
  • Tilsett matflten i gryten - la det koke i ca 8 minutter, nr det er et par minutter igjen tilsetter du lken og grnnsakene.
  • La det puttre og kose seg i noen minutter, smak til med salt, pepper og litt gurkemeiekrydder.

Tips: Ha litt fersk gresslk i en skl ved siden, og str dette p toppen til slutt. Nydelig! Denne gresslken er fra egen hage.

Server gjerne med ferske rundstykker til. Dette er en lun og smaksfull fiskesuppe som garantert vil falle i smak. Test den ut, og gi meg gjerne en tilbakemelding p hva dere synes.

Smiiiiil Maren


Ny jobb, bentrening og middagstips

N er klokken rett over 20.00, og jeg har akkuratt kommet inn dren etter en enormt lang dag. Jeg spratt opp av sengen kl 05.45 i dag, og har vrt p farten siden. I dag var frste ordentlige arbeidsdag i ny sommerjobb, og etter denne dagen ser jeg virkelig frem til resten av sommeren. Jobben er spennende, utfordrende og givende, jeg fler meg heldig som fr jobbe p ARA - Avdelig for rusavhengighet. Etter jobb var jeg sliten i bde kropp og hode. Selv om jeg har jobbet ved denne avdelingen tidligere, s er det noen r siden og det er mye sette seg inn i.

Etter jobb satt jeg meg i bilen i retning mot hjem, tv og sofa. Like fr jeg skulle ta av i avkjrlsen mot min bydel, s ombestemte jeg meg og kjrte mot treningssenteret istede. Jeg ankom Solsiden bde sliten, sur og helt uten motivasjon. Det er p slike dager jeg er ekstra fornyd med at jeg har valgt trene p akkuratt dette treningssenteret. Medlemmene her er nydelige, utadvendte og hjertelige. Solsiden er et lite og intimt senter, hvor alle snakker til hverandre og stemningen er helt unik. Jeg ble lftet opp av de andre i dag, og endte opp i et spruddlende humr og masse overskudd. Med solid hjelp, motivasjon og teknikkretting fra Thomas Falkum (som driver Solsiden) klarte jeg i dag gjennomfre en brukbar benkt med flgende velser:

  • Kneby
  • Hip thrust
  • Strak mark
  • Bulgarsk utfall

Vel hjemme var det tid for pfyll. I dag stor det fiskesuppe p menyen, og den er bare helt magisk.Oppskriften vil komme p bloggen i morgen!



Gled dere, denne suppen er bare helt vanvittig smakfull og god. Den er selvflgelig ogs sunn , og proppfull av godsaker kroppen din trenger. Denne varianten inneholder bde laks og torsk, og som dere ser s er den ikke hvit slik som mange andre fiskesupper, den har en orangeaktig farge som et resultat av den unike og deilige kryddermiksen. Mmmm, gled dere til oppskriften.



N skal jeg ta et langt varmt bad, fylle en stor skl med vanilje is og krype opp i sofaen med Harry Hole. Hvorfor? Fordi jeg har lyst vel :D

Smiiiiiil Maren


Solid styrkekt og salg hos Proteinfabrikken!

I dag er jeg stolt av kroppen min! Jeg er stolt av den evne til prestere, selv under mindre behagelige forhold. Som nevnt i forrige innlegg har jeg s og si ikke sovet overhode i natt, og det sier seg selv at formen blir ikke akkurat spenstig og energisk av slik. Jeg har valset rundt som en zombie, og flt meg helt utenfor min egen kropp. Etter en koselig time med kaffe og skravling p cafe, tok jeg turen innom solariumet. Jeg la meg ned, og vknet en halvtime senere i et mrkt og kaldt solarium. Mobilen min l like ved min side, og selv ikke ringelyden fra den hadde vekket meg. Denne lille halvtimen i solarium snudde opp ned p formen min, og gav meg plutselig bde overskudd, godt humr og energi. Jeg utnyttet dette og tok turen til Solsiden PTsenter i Kr.sand sentrum.

Tights fra Better Bodies // Topp fra Nike

Hvem skulle tro at dette ble kten jeg kte p samtlige velser, og hadde en av mine beste styrkekter p lang tid? Nr jeg sier solid og god styrkekt s mener jeg en kt hvor kroppen responderer p belastningen, jeg fr tak i den muskulaturen jeg forsker n med den aktuelle velsen. Dette var en slik dag! Jeg har sammen med Thomas Falkum, som driver Solsiden PTsenter, endret litt p treningsopplegget mitt, og n funker det virkelig helt optimalt. Jeg har redusert p antall velser, og redusert ned splitten slik at jeg kun har to ulike programmer. Dette var helt ndvendig da jeg skal jobbe s mye i sommer at tiden ikke strekker til. Det er fysisk umulig for meg gjennomfre fire-fem styrkekter + kondisjonstrening hver uke, i tilegg til full jobb, blogg og sosialt liv. N har jeg alts en to splitt, hvor jeg enkelt og greit deler kroppen inn i overkropp og underkropp. Jeg har brukt tid p sette opp mitt nye program, og vil gjerne teste det ut litt fr jeg deler det med dere. Alle velsene, repetisjoner, sett og film av velser vil selvflgelig bli lagt ut etterhvert.

I dag kjrte jeg:

  • Nedtrekk
  • Pullups
  • Skulderpress
  • Sidehev
  • Brystpress
  • Flies i kabel
  • Biceps/triceps i supersett

Til slutt m jeg dele en super nyhet med dere. Min fantastiske sponsor Proteinfabrikken har n 30% p alt av proteinprodukter! Sjekk ut tilbudet HER!! Dette er jo genialt, lp og kjp sier jeg bare. Tilbudet varer kun frem til 3 juli! Her er tre av mine proteinfavoritter hos proteinfabrikken:

  1. Proteinpulver sjokoladeEnkelt og greit et bra proteinpulver med bra nringsinnhold og smak.
  2. Proteinpulver skogsbr og vaniljeJeg har alle smakene av dette, og synes alle er nydelige. Jeg liker godt dette n om sommeren
  3. Proteinpulver Cocoa Mucha - Vanvittig god smak!

N skal jeg kose meg med Taco og frisk sommerdessert sammen med familien. Solen strler i kristiansand, og livet smiler :)

Smiiiiil Maren


Svnls natt og pink-power

I dag setter jeg ny rekord for morgentrtthet! Jeg har hatt en totalt svnls natt, og da mener jeg faktisk at jeg faktisk ikke har sovet noe i natt! Jeg sov et par timer p morgenkvisten, men gjennom hele natten l jeg vken, stirret i taket, og forskte lse alle mulige sm ting i livet mitt som gir meg hodebry. En hel a4 side ble skrevet, og mobilen min har ftt hele 10 nye notater i lpet av natten. Jeg har med andre ord hatt det fryktelig travelt i natt!. N sitter jeg her med tre en trippelespresso, og har bare bestemt meg for at denne dagen skal bli bde energisk og bra - uansett! En ting er hvertfall helt sikkert, og det er at denne frkna skal tidlig i seng i natt.

N skal jeg slurpe i meg kaffen, og lpe av grde til to spennende mter, og en treningsskt. Jeg liker trene tung styrke p gymmet, men jeg liker ogs vre girly-girl, pynte meg og vre feminin. Jeg m smile litt av et bilde jeg knipset p trening i gr. Her har dere meg p trening, med korall rosa neglelakk og en sterk hnd rundt hantelen. Perfekt kombinasjon spr du meg! Neglelakken er fra Essie, og fargen heter Sunday Funday. En frisk, lekker og herlig sommerfarge.

Nyt denne solrike tirsdagen!

Smiiiil Maren


God morgen hjerter

Det er tydelig at denne kroppen her ikke er vant til s mye fest og morro lenger. Det krevde nemlig enhel sndag p sofaen og 10 timer svn fr jeg n fler meg uthvilt og fit for fight igjen! Jeg er bare raskt innom dere for sende dere et stort smil og nske dere en super ukestart. N har nok ferien startet for mange av dere, men det betyr ikke at man m legge seg helt p latsiden. Jeg synes faktisk det er litt ekstra godt trene i sommerferien. Man har bedre tid og det er mye mindre folk p treningssenterene. Det er ogs en fantastisk tid bruke naturen til en powerwalk, joggetur eller kreativ styrkekt ved hjelp av den man kan finne rundt seg.



For min del blir det en rolig morgen med mail, blogging, regninger osv. Vret er rimelig kjipt p srlandet, og det frister ikke s veldig dra ut enda. Jeg starter jobben p avrusningsklinikken for fullt p onsdag for dere som har spurt om det. Jeg har jobbet litt p en klesbutikk i byen ogs siden jeg kom hjem til Kristiansand. Jeg skal fortsette hjelpe til der nr det trengs. Jeg jobbet her for 5-6 r siden nr jeg bodde i Krs, og jeg synes det er veldig koselig vre der litt igjen. Butikken heter FIN og holder til i skippergaten.

Mer fra denne kanten senere, ha en nydelig mandag s lenge!

Smiiiil Maren


Nyheter fra Individu

I dag har jeg vrt ute og testet mine to nye favoritter fra Individu. Jeg har lenge vrt p jakt etter en teknisk, lett og god lpejakke i et kult design, det fant jeg i denne utrolig kule jakken fra 2XU. Den har en super passform, og veier virkelig ingenting. Den er lett insvingt og det gir den et feminint preg. Den har flere reflekser og en genial lomme bak som har god plass til bde nkler, bankkort, kort til treningssentert osv.



Skins har jeg vrt p jakt etter lenge, men slitt med finne de, da jeg var veldig bestemt p akkurat hvilken type jeg ville ha. Jeg har testet mange ulike kompresjonstights men ikke funnet noen som jeg fler sitter 100% og faktisk gir meg fordeler nr jeg trener. Individu har Skins A400p lager, og jeg er n en lykkelig eier av den. Jeg testet den ut i dag, og vet dere hva - jeg fler meg som catwoman. Haha. Tightsen gir en helt vanvittig bevegelsesfrihet, og det er nesten skremmende hvor behagelig den sitter p, man fler nesten at man gr uten bukse p. *ler*



Det er mye treningsty som er gy, fargerikt, fresht og stt, men det er desverre ikke like mye som er teknisk bra, har et gjennomtenkt og smart dedign og gir treningen din et lft - det kan jeg garantere at disse to produktene gjr. Jeg kan ikke si annet enn oppfordre dere til teste ut selv, du vil kjenne forskjellen og straks forst hva jeg snakker om.



Tightsen finnes HERog jakken HER.

Individu kjrer n en KONKURRANSE hvor premien er et gavekort p 1000kr. Alt dere trenger gjre for delta:

  • Like Individu p facebook HER
  • Legge igjen eposten din i kommentarfeltet p dette innlegget

Smiiiil Maren

sponsede produkter

Nydelig iskaffe

For et par dager siden la jeg ut et bilde p Instagram (brukernavn: Merdvik) hvor jeg koste meg med en deilg hjemmelagd iskaffe i sola. Flere har spurt hvordan jeg lagde denne, og det skal jeg selvflgelig dele med dere. Det er s enkelt at det nesten er morsomt. Jeg bruker nespressokaspler, med det blir akkurat like godt med vanlig kaffe. Dette er en iskaffe med mye smak og helt uten sukker!



Ta et stort glass og fyll 1/3 med kaffe, sett dette inn i kjlekspaet til avkjling. I mellomtiden knuser du is og finner frem melk. Nr kaffen er kald fyller du p med is og tilsetter melken. Iskaffen kan nytes slik som den er, eller du kan tilsette smak. Jeg liker best lage en proteinvariant, eller tilsette smak med stevia drper.

Protein-iskaffe lager du enkelt ved at du tar et stort glass og fyller 1/3 med kaffe, avkjler i kjleskap, knuser is og til slutt blader en scoop proteinpulver og melk i en shaker, som du heller over til slutt. Jeg varierer mellom bruke vanilje eller sjokoladeproteinpulver. Jeg tror nok favoritten er sjokolade, med ekstra stevia drper i. S godt og s enkelt! Perfekt p varme sommerdager.

Smiiiil Maren

Smarte tips til sunn snacks

Det finnes mange smarte sm triks man kan gjre for leve litt sunnere. Ja sevflgelig er det dette med ren mat, mer grnnsaker, drikk vann osv. Nr stsuget virkelig melder seg, s er det ikke sikkert frukt og br er nok, da har jeg et par finfine triks dele med dere. Disse godsakene redder meg gang p gang. Her er mine favoritter:

1. Proteinbarer - Jeg er utrolig svak for sjokolade, og da er proteinsjokoader reddingen for meg. Jeg unner meg bde en og to av disse opp til flere ganger i uken. Jeg har mange favoritter, men mine topp tre er FortiFX Caramel peanut, Isolox karamell og Muscle Brownie caramel Walnut



2. Sunnere bagst - krydderkaken er favoritten. En enklere variant er rett og slett bare ta kakemiksen, tilsette et egg, litt vann og litt stevia, inn i micro i 2 minutter og vips - verdens beste lille mini-kake. S st, s god og s sunn!

3. Marshmallows - Ja disse er lavkarbo og helt uten sukker. Et latterlig herlig nringsinnhold og det fles som spise vanlig godteri.



4. Ntter - Jeg har blit helt hekta p disse . Anbefales teste ut!



5. Stevia stning. Bland en boks mager kesam med stevia pulver og litt vanilje proteinpulver og vips har du en st og deilig mousse.

6. Hjemmelagde knekkebrd kan du enkelt lage med denne ferdigmiksen. ha lavkarbo syltety og lavkarbo sjokoladeplegg p dem og nyt!! Disse pleggene er helt geniale, og jeg spiser ofte selv. Spesielt syltetyet er en favoritt. Det har jeg i havregrten ogs. S godt, helt utrolig at de er helt uten sukker.

Hper dere fikk noen tips til produkter dere kanskje ikke har testet ut fr. Gi meg gjerne en tilbakemelding p hva du synes om de ulike tingene. Selv m jeg nok si at det sukkerfrie plegget og proteinbarene er det det gr aller mest av her i huset.

Smiiiiil Maren

Innlegget inneholder sponsede produkter




Topptur og friskt mellommltid

Jeg droppet trappe-intervaller til fordel for en fantastisk topptur opp til toppen av vakre Ravnedalen. Nr vret er s bra som dette s finnes det ikke noe bedre enn komme seg opp i hyden, og nyte utsikten. Det er ikke lange turen opp, med det er fryktelig bratt og veien opp er utfrodrende. Vel oppe p toppen tok jeg en velfortjent pust i bakken , fr jeg klatret forsiktig ned igjen, og jogget rolig hjem. En super start p dagen.



Vel hjemme ventet et raskt, men utrolig smakfullt etter-treningsmltid. Jeg startet med musli i bunn, s litt eplebiter, en skyr og en boks med cottagecheese, deretter tilsatte jeg jordbr kuttet i sm biter, og toppet det hele med en yoplait vanilje yogurt og musli igjen. Kanel og hakkede valntter kom ogs p etter bildet ble tatt. Frisk og godt pfyll etter tur.

Resten av dagen har jeg tilbragt ute i solen ifrt bikini og med Harry Hole som underholdning. Friske jordbr og duggfisk funlight som snacks. Mmmm. Jeg har ogs forskt meg p lage min egen sunnufiserte iskaffe. Den ble fantastisk god, og oppskriftes deles selvflgelig med dere senere. Jeg skal bare f tatt litt bilder av prosessen og det ferdige resultatet s legger jeg det ut s fort som mulig.



Hper solen strler hos dere alle sammen. Jeg nsker dere en herlig torsdag, snart er det helg! Jeg forsker f til en Oslotur i helgen, da jeg har et par ting som m fikses i leiligheten, og savnet etter alle mine fine oslofolk er fryktelig stort!

Smiiiil Maren


God morgen

Det er som om jeg kan fle p kroppen at det er fint vr, og da automatisk vkner tidlig. Da jeg tittet ut av vinduet like over kl 07 i dag morges s strlte sola fra skyfri himmel og jeg kunne kjenne at den varmet allerede. Fantastisk start p dagen! I gr hadde jeg totalt treningsfri, ikke s mye som en rusletur p denne jenta nei. Dagen gikk med til jobb, og total avslapning p sofaen. Det er helt topp trene hardt og spise sunt, s lenge det er rom for kos, avslapning og utskjeielser ogs. Balanse er stikkordet, og uten hvile/restitusjon s fungerer ikke kroppen optimalt. Jeg gav derfor meg selv totalt fri i gr, og gjorde i grunn ikke stort annet etter jobb, enn ligge i vannrettstilling p sofaen. Det fr jeg utelling for i dag, jeg vknet opplagt, lys vken og fit for fight!



N venter en god frokost og et par kopper kaffe fr jeg skal en liten tur p trening, jeg kjenner at jeg er lysten p en runde i trappene i dag. Hehe. Resten av dagen blir fylt med soling, grilling, lese ukeblader og bare nyte finvret. Det er full jobb igjen i morgen, s man fr utnytte dagen.

Smiiiil Maren


Snap Sock Fitness

I dag er vret i kristiansand utrolig trist og grtt, regnet pser ned og det er lite som minner om sommer. Heldigvis har jeg super freshe og fargerike fitnesssokker som lyser opp en gr hverdag. Sokkene er det nyeste tilskuddet i min treningsgarderobe, og jeg m si jeg er stor fan allerede. Jeg har aldri tenk over at sokkene har s mye si for treningen min, men det var fr jeg testet Snap sock fitness. Disse sokkene er ekstra polstret under foten for kt komfort der man fr strst belastning. De er ogs sydd ekstra stramt rundt vristen slik at den gir en god flelse p foten.



Sokkene inneholder det unike fiberet Silver Drystat som er bakteriedrepende, og hindrer bde fukt og lukt. De har ogs det supre snap-systemet som gjr at du enkelt knepper sokkene sammen med en liten knapp fr slenger dem til vask. Denne knappen er solid, den tler bde vask og tromling - ja jeg har testet! Dette er genialt for alle oss som har slemme vaskemaskiner som p mystiskvis spiser sokker (!!)



Sokken kommer i flere farger, og jeg har selvflgelig lagt min elsk p rosa! Ta en titt p Snap sock fitness sokkereneHER. Tenker du over hvilke sokker du bruker til trening?

Smiiiil Maren

sponset produkt

Min dag i bilder

Det er helt utrolig hvor fantastisk alt blir nr solen titter frem og gradestokken bikker 20 grader. I dag har jeg lagt bort alle "burde-burde" ting (med unntak av et lite besk hos regnskapsfreren), og bare kost meg. Jeg burde bde ryddet, vasket klr, besvart en rekke mails og gjort diverse rend i sentrum, men etter flere dager med regn her p srlandet valgte jeg sette alt p vent for nyte solstrlene fullt ut.Jeg har vrt p en herlig powerwalk, spist nydelig lunsj, kost meg i solen med ny bok og masse deilig snacks, jeg har hentet matinspirasjon fra magasiner og flyttet hele sengen min utendrs. Fy s nydelig det er ligge ute lese p en myk og god dyne. Luksusliv! En dag til med fri fr jobb kaller, jeg krysser fingrene for sol og sommerkos i morgen ogs. Her kommer et lite bildedryss fra dagen.










Hva har dere fyllt denne (forhpentligvis) solrike mandagen med?

Smiiiiil Maren

Hvilemodus og jern

God morgen dere!

Klokken har svidt passet 08 om morgenen nr jeg setter meg ned for blogge for dere. Jeg har sovet i tilstrekkelig mange timer, spist masse god mat og hatt en super uke. Likevel vkner jeg opp totalt uten energi, trtt og tom i hele kroppen. En ubehagelig flelse. Jeg har aldri fr flt behovet for svn s sterkt, og den seige vonde flelsen av vre slapp henger litt for ofte over meg for tiden. Jeg har n tatt en liten tur til legen min for sjekke ut jern-nivene i kroppen.



Jeg forteller dere dette fordi jeg vet at det er s mange jenter som sliter med mangel p energi og overskudd, de er trtte, og slitne uten at det egentlig er noen opplagt grunn til det. Det kan vre smart sjekke jernet neste gang du er hos legen din. Det er ogs mye jern i flere matvarer som kan vre smart g i seg, for eksempel:

  • Kjtt (gjerne rdt)
  • Grnne grnnsaker
  • Ubehandlet korn

Jeg tilbragte store deler av grsdaen p sofaen, rett og slett bare for hente meg litt inn igjen og la kroppen lade opp til en ny og sporty uke. Det er sant som dem sier - du hviler deg i form! Det hres kanskje rart ut, men det er faktisk slik at man bryter ned kroppen ved trening og bygger den opp sterkere ved restitusjon og hvile. I dag er jeg klar igjen, og tenker starte denne solrike (endelig er solen tilbake p srlandet) med en liten powerwalk, fr det blir et par timer jobb og cafekos med en venninne. Jeg har kun to sm fridager igjen fr jeg begynner jobbe, s disse dagene m nytes.

Ha en herlig ukestart solstrler!

Smiiiil Maren

Jeg trenger en treningspartner!

Nr sommeren er over, og hverdagen ingen melder seg, kan jeg friste dere med et fantastisk treningstilbud. Hva er vel bedre enn mte hsten med en sporty utfordring? Jeg har meldt meg p TRX-challenge med dyktige Alexander Aalerud p Optimal trening. Dette er et kurs i TRX (Slynger) . Vi trener sammen en gjeng p 6 personer, to treninger uken, i hele 5 uker. Alexander styrer ktene og srger for at vi fr en super effektiv treningskt hver tirsdag og torsdag. Kurset fylles raskt opp, og 4 av 6 plasser er allerede kapret. Jeg sker derfor 2 personer til min gruppe som starter 20 august.



Det vil ogs vre mulighet for bde formiddagsgrupper , og morgengrupper for dere som nsker det. Formidagsgruppene vil vre kl 11, og morgengruppene fra kl 07. Dagene er tirsdag og torsdag for formiddag og ettermiddagsgruppene. For morgengruppene er det mandag og onsdag. Oppstart 20.august for alle grupper. Hres dette interresant ut ?

Hva er TRX:

TRX er trening i slynger som ved bruk av egen kroppsvekt og tungdekraften bygger opp styrke, balanse, koordinasjon, leddstabilitet og fleksibilitet. TRX slyngen har sitt opphav fra den amrikanske marinen, som benyttet seg av slyngetrening for oppretteholde toppformen utstasjonert p oppdrag. Dette har utviklet seg videre og i dag brukes TRX av toppidrettsutvere verden over, og er en av de raskest voksende treningsformene i verden. Jeg har selv drevet en del med TRX , men jeg har aldri hatt noen opplring i dette. Jeg gleder meg s vanvittig til f en ordentlig innfring i slyngetrening og implementere det i min egen trening.



Jeg kjenner Alex godt fra fr og jeg kan garantere dere at dette vil bli en helt r opplevelse. Treningene vil bli harde, effektive og ikke minst gye. Alexander er en dyktig personlig trener, og en super motivator. Han er en av de f som klarer pushe meg utover mine egne grenser og jeg kan garantere dere at han vil ta oss alle til nye hyder innenfor treningen. Alex er grunderen bak konseptet SELVDISIPLIN! Les mer om selvdisiplin og Alexander HER.

PRAKTISK INFO:

Tid: Tirsdag 19 og Torsdag kl 18 (kl 07, eller 11. NB: morgengruppene er mandag og onsdag)

Sted: Optimal trening. Theresesgate 31, Bislett, Oslo.

Pris: 3500

Varighet: 5 uker

Oppstart: 20 august

S da er sprsmlet, hvem vil vre med meg p denne utfordringen? Alternativene er morgen, formiddag eller ettermiddag.

Smiiiiil Maren


Lrdagskos

Jeg beklager sen oppdatering fra denne kanten, internett her i huset har kranglet litt det siste dgnet, og det i kombinasjon med at jeg har vrt mye p farten frte til at jeg ikke fikk oppdatert dere fr n. Denne dagen startet med en sms fra min skjnne mor kl 07.00. Da var hun lysvken og klar for ut p tur. Jeg ble bpde inspirert og motivert av denne friskus-meldingen, og hoppet i joggeskoene jeg ogs. (dog noen timer senere enn mamma-morgenfugl) En fin powerwalk rundt i vakre Kristiansand, med fokus p puste, vre ute i frisk luft, og la tankene fly.Jeg la turen ned langs vannet, og koste meg med nydelige eiendommer langs vannet, fine bter og det vakre livet langs elvebredden. Jeg liker best la disse morgenturene vre uten musikk. jeg synes det er s deilig tusle rundt hrer p alle de naturlige lydene naturen (eller i dagens tilfelle en by som vkner til liv) har by p. Jeg avsluttet med 8 drag opp en bratt bakke, s det var en sliten jente som flatet ut p asfalten utenfor huset vrt etter endt tur.

Resten av dagen har gtt med til litt shopping, og cafekos med nydelige jenter. Vret har vrt rimelig kjipt, men hva gjr vel det nr man kan kose seg inne p cafe? Jeg har rukket tre ulike cafebesk i dag, og kost med med masse godsaker. Kaffe, kanelboller, is og nydelig lunsj. Mmmmmm.

Jeg har ogs rukket en liten tur innom gymmet for en minikt. Denne kten er kun p armer og mage, og jeg kaller den for en mini-treningskt, da den kun tar ca 25-30 minutter. Fort, effektivt og morsomt. Jeg gjennomfrer flere av velsene som supersett. Det vil si at jeg gjr dem like etterhverandre uten pause mellom, dette gjr kten svrt effektiv bde i forhold til intensitet/treningseffekt og tid.

velsene var som flger:

  • Bicepscurl med hantler
  • Bicepscurl med stang
  • Franskpress
  • Triceps press overhead
  • Triceps press stende (push-down)
  • Dips
  • Dynamisk planke
  • Hengende benhev

N skal jeg hive meg rund, hoppe i dusjen og komme meg ut p vift! Ha en super lrdag.

Smiiiiil Maren

Morgentrening og det gode cafelivet

N nrmer det seg oppstart i ny jobb, og jeg har s smt begynt forberedelsene i form av ve meg p st opp tidlig. Jeg har vrt p srlandet i en uke n, og sovet i gjennomsnitt 10 timer hver natt. Det skjer noe med meg nr jeg kommer hjem til familien og min fantastiske seng her hjemme. Lakenskrekk og svnproblemer forsvinner totalt og jeg sover som en baby. Dette er jo super deilig, men ikke s praktisk nr jeg snart starter i sommerjobb hvor dagvaktene starter kl 07.30. I dag hadde jeg p klokken p 07 for begynne omstille dgnrytmen litt. Det var en latterlig trtt frken som dro seg ut av senga med retning espressomaskinen, men etter to kopper kviknet jeg heldigvis til, og p den tredje koppen var jeg helt vken og klar for en aldri s liten morgenkt.Dagens trening ble 10 minutter rolig jogg utendrs, og 30 minutter gange i motbakke p tredemllen inne p solsiden Ptsenter. Du vet at du har valgt riktig treningssenter nr denne frokosten mter deg p morgenen. Her snakker vi ferskt rubrd, masse godt plegg, ferskpresset juice, egg, frukt og kaffe. Brdet er rykende ferskt og hentes hos bakeren p morgenen. For en luksus!


N har jeg akkurat satt stumpen ned p Waynes coffee i Markens gate, hvor jeg blir sittende jobbe et par timer. Jeg har kapret vindusplassen og sitter i skrivende stund nyter en stor kopp kaffe og titter p alle menneskene som hater forbi. Det er virkelig noe av det beste jeg vet sitte slik se p folk, drikke kaffe og jobbe p macen. Jeg fler meg heldig som har en jobb som kan gjres p cafe. Solen er tilbake i Kristiansand og da fltes det helt rett finne frem min nye blomsterbukse, som snek seg med hjem fra Topshop i London. Hva synes dere ?



Nyt fredagen skjnne dere, og takk for alle kommentarer dere legger igjen! Jeg blir s glad for hver og en, uten kommentarene fra dere fles det som man bare sitter komuniserer med en vegg. S takk for at dere bidrar og legger igjen s hyggelige spor etter dere, vit at det settes pris p :)

Smiiiiil Maren

Ryggtrening p Solsiden

God morgen

Her i Kristiansand pser regnet ned, og det er virkelig ingenting som minner om den idylliske srlandsommeren lenger. Jeg hrer rykter om godvr igjen til uka, og nyter derfor et par late kosedager innendrs nr det regner som vrst ute. I gr hadde jeg en fantastisk treningskt. Selve kten var god, men det var alt omkring som gjorde den fantastisk. Jeg trener p Solsiden PTsenter her i Kristiansand, og det stedet er vanskelig beskrive med ord - det m oppleves! Jeg kom en god stund fr kten min skulle starte, slike at jeg kunne sitte skravle med de skjnne ansatte mens jeg drakk min pre-workout og forberedte meg til kten. Selve kten med gjennomfrt med fullt fokus og unormalt godt trykk. Etter kten ble jeg sittende p senteret jobbe p Mac`en. Jeg fikk servert frisk frukt av ste Eline og mtte p s mange herlige mennesker. Det er sjeldent man opplever at det er hyggelig p gymmet at du ikke vl hjem. Hehe. Jeg fikk bde vrt sosial, trent, spist og jobbet p solsiden i gr. Hva er vel bedre enn det?


Ste Eline servere frukt p Solsiden

kten s slik ut:

  • Pullups med strikk
  • Nedtrekk
  • Latsdrag med tau
  • En arms roing i kabel
  • Pullover
  • En arms roing p benk

Jeg trives godt med det nye programmet, og har n kun en kt igjen fr jeg har fullfrt hele styrkeuken min.



Jeg kjrer som sagt en firesplitt hvor jeg deler opp kroppen i fire ulike kter. Det dere ser over er min ryggkt.Jeg har selv egentlig styrkefri i dag, men vurderer legge inn en kt i og med at vret er s kjipt som det er, og jeg har fri! Det betyr at jeg mest sannsynlig fullfrer alle styrkektene fr helgen, og kan bruke helgen kun til sosialhygge og kos.

Hvordan gr det med styrketreningen din? Hva str p treningsplanen i dag?

Smiiiil Maren

Ny blogg og facebookside

Jeg vknet i natt med krampe i hyre ben, jeg fikk strekt denne ut, sovnet og vknet igjen en time senere med krampe i venstre ben. Haha, den benkta i gr var brutal - ingen tvil om det!Det ble alts en rolig morgen p denne jenta i dag, beina krever restitusjon og det skal de selvflgelig f. Jeg startet denne dagen p jobb med fineste pappaen min. Jeg synes det er mye hyggeligere bli med han p jobb, og spise frokost der, enn sitte alene hjemme. S da ble det frokost og kaffekos der i dag. En herlig start p dagen.

N har jeg forflyttet meg til Waynes Coffee hvor jeg blir sittende et par timer med jobb. Mange tror at det ha en blogg kun er knipse et par bilder og rabble ned noe i en fei, det er det alts ikke. Det er mail som skal besvares, kommentarer som skal besvares, bilder skal redigeres, sponsormter skal gjennomfres, produkttesting og redigeringsjobbing med designet. Det som opptar min tid n er redigering av layout til min nye blogg.

Ja dere hrte rett - min nye blogg! Jeg jobber p spreng med verdens dyktigste webdesigner for ferdigstille min nye blogg. Den blir s vakker! S feminin, overisktlig, organisert, og delikat. Det kribler i hele kroppen for f den ferdig og vise den til dere! Det er s herlig kunne bestemme alle detaljer selv, uten mtte flge noen maler eller retningslinjer. Den blir akkurat slik jeg har nsket meg, og den fles s mye mer personlig nr jeg n fr bestemme alle detaljer og virkelig satt mitt preg p siden. Jeg har ogs laget en egen facebookside som straks er klar. Jeg fr s mange venneforesprsler fra dere fine lesere p min private facebook, og jeg fant derfor ut at det er smart lage en egen side hvor jeg kan legge ut matinspirasjon, oppskrifter, logge treningskter og dele diverse tips og triks. En facebookpage er rask oppdatere nr man er p farten, og en fin mte for meg kunne kommunisere enda tettere med dere p. Bde blogg og page blir lansert i lpet av et par uker, jeg hper virkelig dere blir med meg videre p ny platform og vil flge meg p facebook.

N m jeg tilbake til arbeidet her. Jeg hper f tid til en ryggkt i ettermiddag, logger selvflgelig kten til dere senere.

Ha en nydelig onsdag solstrler!

Smiiiil Maren

Bentrening

Kryss i taket og stende jubel - denne jenta har trent bein!! Dere som har fulgt bloggen en stund vet at jeg ikke akkurat er spesielt glad i trene ben, noe som er litt synd da det ikke finnes noe finere en sterke, velformede, musklulse og trente ben. For ikke snakke om en rundt, fast og spretten rumpe. S da er det ingen kjre mor, bena m prioriteres! N flger jeg heldigvis en program hvor det er lagt inn en heftig benkt en gang i uken. Det er helt utrolig hvor mye det har si at man har et fast program flge, og spesielt nr man ikke har satt det opp selv. Hadde jeg ikke hatt et program i dag s hadde jeg gitt meg halveis, garantert!!



kten i dag s slik ut:

  • Dype kneby
  • Glutebridge
  • Strake marklft
  • Dynamiske utfall med Kettlebells
  • Goblet squat

En grisetung kt, selv om jeg hadde helt lette vekter p samtlige velser. Jeg m rett og slett lre meg trene ben igjen, og som alle andre nybegynnere s m jeg begynne p scratch og bygge meg opp. For ilustrere hva jeg mener med lette vekter s hadde jeg 30kg i kneby og 40 kg i hipthrust. Det er ikke spesielt mye nr jeg for et rs tid siden l p 70 i kneby og 60 i hipthrust. Jeg bryr meg ikke om tallene p vekten, jeg bryr meg kun om flelsen og kontakt med muskulaturen. Jeg har nedprioritert bena, og slitt med kontakten i lang tid, da m jeg ta konsekvensene av det. Heldigvis er det aldri for sent begynne p nytt, og jeg gleder meg faktisk litt til bygge opp bena mine sterke og fine.

Hva er deres tanker omkring bentrening? Elsk eller hat ?

N er den rosa kosebuksen p, og jeg ligger rett ut p sofaen. Bena fles helt gele, akkurat slik det skal fles etter en god kt. Etter trening ble det en shake, to bananer og to epler. Vel hjemme lagde jeg en stor salat med en pakke skinke, en pakke rket laks, og en halv pakke med speltlomper til. Enkelt, raskt, nringsrikt og godt!

Smiiiil Maren

Nyter hver solstrle

Denne dagen tilbringes utendrs da det er meldt regnvr i morgen. Det er jo helt krise - jeg som har blitt s godt vant med dette sole-seg-hele-dagen opplegget. Det betyr jo at denne solskinnsdagen m utnyttes til det fulle. Jeg har vrt p butikken og hamstret godsaker. Skyr, cottagecheese, prer, blbr, vannmelon, iskaffe og masse nye magasiner - alt jeg trenger for en super dag i solen. Jeg er alts bare raskt innom for hilse p og nske dere en finfin dag. N roper solsengen p meg.




Mer fra denne kanten i kveld. Nyt dagen!

Smiiiil Maren

Styrketrening!

Etter en lang periode helt uten struktur p styrketreningen har jeg n bestemt meg for ta litt tak igjen. Jeg har brukt tid p sette opp et program, og n kan jeg endelig si meg fornyd med resultatet. Jeg har rdfrt meg med flere dyktige venner og kolleger, og jeg gleder meg veldig til kjre ordentlig i gang. Det er vanskelig f unna styrkektene hvis man ikke har noe program flge. Det blir ofte slik at man bare surrer rundt p treningssenteret litt uten ml og mening, ktene blir halveis og resultatene lar vente p seg. Jeg anbefaler alle f satt opp et program som er skreddersydd etter dine forutsetninger og ditt ml! Det er alfa omega for motivasjonen ha et program flge. Hvis du vet akkurat hva du skal gjre, og har en plan i hnden er det s mye enklere komme seg p trening. S det var dagens oppfordring fra meg, f satt opp et program og f struktur p styrketreningen din.

Min plan er en 4 splitt, som vil si at jeg deler kroppen opp og trener muskelgruppene fordelt utover fire dager.

  • Legs + glutes
  • Back
  • Chest + arms
  • Shoulders

Jeg nsker ikke legge ut hele programmet mitt, da dette er satt opp for meg, ut i fra min erfaring med styrketrening, mine forutsetninger og min mlsetning.Det jeg derimot kan gjre er tipse dere om fine velser for de ulike muskelgruppene, ogs er det bare for dere dele opp kroppen slik som dere vil, og putte inn velsene dere nsker. Hvis du er litt i startfasen med styrktreningen ville jeg startet med trene hele kroppen et par dager i uken, for s dele opp i underkropp og overkropp etter noen uker, og til slutt g over til en mer oppdelt splitt slik som vist over.Under vil jeg gi dere en oversikt over mine favorittvelser p de ulike muskelgruppene. Dersom du trener hele kroppen p hver kt, s velger du deg ut 1-2 velser p hver muskelgruppe, trener du mer oppdelt s velger du 4-6 velser. Jeg trener aldri mer enn 45 til maks 60 minutter styrke, og det er inkludert oppvarming. Det er ikke jo mer jo bedre, men derimot kvaliteten over det du gjr som avgjr hvilke resultater du fr. Kvalitet over kvantitet!

Det er VIKTIG at du rdfrer deg med en personlig trener eller instruktr dersom du er usikkerp egen teknikk. Vr smart og tenk skadeforebyggende. Teknikk er det aller aller viktigste, og dersom du lfter feil vil det vre farlig iform av at du kan skade deg, og du vil heller ikke f de resultatene du nsker. S fokuser p teknikk, fr du ker p vektene! Start med 10 repetisjoner pr velser, 3 sett (runder) pr velse. Dette skrives enkelt slik: 10 x 3.

Mine favorittvelser:

Bryst:

  • Brystpress
  • Flies med hantler
  • Flies i kabel
  • Benkpress p flat og skrbenk
  • Pushups
  • Dips

Rygg:

  • Nedtrekk smalt grep / bredt grep
  • Marklft
  • Sittende/ stende roing
  • Pullups / chins
  • Liggende pullover
  • En arms roing i kabel eller p benk med hantel

Ben/rumpe:

  • Kneby - i ulike varinater
  • Frontby
  • Strake marklft
  • Utfall i ulike varianter
  • Hoftelft (hip trust / glute bridge )
  • Liggende lrcurl
  • Sittende legekstensjon
  • Boxjumps
  • Kickback

Armer:

  • Biceps curl i alle ulike varianter - stang / hantler / kabel
  • Franskpress
  • Triceps pushdown
  • Dips p benk

Skuldre:

  • Skulderpress
  • Sidehev stende, sideliggende, fornoverbyd
  • Militrpress
  • Fronthev med stang, tau, hantler
  • Sixways

Mage:

  • Planke-varianter
  • Hengende benhev
  • Ulike stabilitetsvelser i TRX/slynge

Bruk google dersom det er noen av velsene dere ikke kjenner. Youtube er ogs supert i forhold til se teknikk og riktig utfrelse av velsene. Vr kildekritisk her!

Ta ansvar for egen trening, og bestem deg for at dette kan DU faktisk klare! Rdfr deg med dyktige mennesker, les deg opp i bker og p nett. k kunnskapen din, ta ansvar og bli din egen motivator og personlige trener. Tar du utfordringen?

Til slutt s m jeg komme med en oppfordring til alle dere vakre jenter der ute. Vr s snill ta tak i de tunge vektene, og trr gi gass p trening. Du blir ikke stor og du fr ikke enorme svulmende muskler av lfte p litt tyngre vekter. Det du derimot kan risikere er endre opp med en stram, definert og trent kropp.

Smiiil Maren

Topptur

Hva gjr man nr alle andre er p jobb eller leser til eksamen, og man selv har ferie - drar p topptur selvflgelig. Kristiansand byr p fantastiske turmuligheter. I dag bestemte jeg meg for teste ut Ravnedalen og tusen-trappene. En solid havregrynsfrokost med bde ntter, banan og rosiner ble inntatt fr jeg knyttet p meg joggeskoene og la ut p tur. Akkuratt hvor mange trappetrinn det er til toppen av fjellet vet jeg ikke, men det fltes som tusen trappetrinn - minst!! Det ble en svett og herlig tur opp trapene, men utsikten p toppen var S verdt det. Fy sren s mektig det er st helt der oppe speide utover vakre Kristiansand by. Jeg fortsatte litt innover o oppdaget flere nydelige steder. Jeg oppdaget ogs at toppen av trappene er faktisk ikke toppen av fjellet, men enda et stykke innover og oppover. Der fant jeg en flott varde og en utsikt som tok pusten fra meg. Jeg skulle virkelig nske jeg hadde hatt med meg speilrefleksen p tur, mobilbilder gir virkelig ikke det samme inntrykket.


P vei mot toppen







N er jeg vel hjemme igjen, og skal jobbe et par timer fr det blir solings p denne jenta. For et liv dere. Toppturer, hjemmekontor og soling i 25 grader og kanon vr. Dette kan jeg bli vant til. I skrivende stund nyter jeg en krones is med jordbr. Jeg har jo tross alt besteget et fjell - det er klart jeg fortjener is. hehe. Jeg sitter her jobber med et innlegg om styrketrening til dere, jeg hper bli ferdig i lpet av dagen i dag eller morgendagen. S det er bare flge med!

Jeg nsker dere alle en sporty og frisk uke!

Smiiiil Maren

Nyheter i treningsgarderoben

Som sagt s l det en del pakker ventet p meg her hjemme i Kristiansand. To av pakkene var fra min fantastiske sponsor, Proteinfabrikken. Den ene inneholdt nye treningsklr fra Better Bodies. N er klrne testet ut, og jeg er utrolig fornyd. Tightsen har jeg hatt fr, og bestillt igjen fordi den rett og slett er helt fantastisk. Den sitter godt, ser kul ut og passer til mine treningstopper, som ofte gr i alle regnbuens farger. Athlete toppen bestillte jeg i en strrelse strre enn det jeg vanligvis bruker, da jeg vet at Better bodies overdelene ofte er litt sm. Jeg liker ikke at toppene sitter klistret til kroppen min, og valgte derfor g opp en strrelse. Toppen har et utrolig kult design, og jeg liker spesielt godt at ryggen er neonfarget, og bryter helt med det sorte. Den slvfargede logoen p siden setter ogs et kult preg. Jeg kjenner at det er fare for at denne toppen blir bestillt inn i flere farger.




Better Bodies Fitness long tights // Better Bodies Athlete T-back(sponset)

N skal frokosten nytes fr jeg vurderer en liten treningskt. Det er faktisk lettere komme seg p trening nr man har nytt og fresht treningsty. Jeg fler hvertfall at det gir en liten ekstra motivasjon. Noen andre som kjenner seg igjen p den?

Smiiiiil Maren

Solskinnstur og superlunsj

Denne dagen har vrt sporty, avslappende, innholdsrik, rolig, solfylt, fin og energisk - alt p en gang! Hvordan er det mulig? Jo det skal jeg fortelle dere. jeg startet dagen med en rolig joggetur og fortsatte dagen med ligge langflat steke i sola. Joggeturen min var av den typen joggetur hvor folk powerwalker foribi deg, den typen joggetur hvor du stopper opp tar bilder av de fine omgivelsene og den typen joggetur hvor du smiler gjennom absolutt hele lypa. Du gr ikke tom, du gr ikke melkesyre og du surfer p overskudd hele veien. Turen gikk rundt vakre odderya, og for dere som er kjent i Kristiansand vet hvor fantastisk vakkert det er der. Turen gikk over svaberg, opp til den ste lille hvite cafeen, og ble avsluttet nede i nupenparken og gjestehavnen.





Vel hjemme laget jeg istand en superlunsj. Den bestod av salmalaks kuttet i sm biter, en stor avokado, en frisk grnn salat, og en pakke kalkunskinke. Tilbehr var soya saus (vanlig kikoman), ranch dressing fra walden farms og kesam. Til dessert lagde jeg en enkel fruktskl - som ble fylt p flere ganger mens jeg satt ute koste meg i solen. Ingenting er som frisk frukt p en varm sommerdag. Iste er ogs et must, frisk og godt - den perfekte trstedrikk i varmen.




Alt i alt, en nydelig dag som startet sporty og energisk, og fortsatte rolig, avslappende og herlig. N skal jeg straks grille med familien. Hamburgere str p menyen og jeg har ansvar for tilbehret. Jeg ser for meg en stor frisk salat med masse godt, potetsalat og ferskt brd. Diverse dressinger, rmme, kesam og litt smsnacks hrer ogs med. Den perfekte avslutning p en finfin sommerdag p srlandet. Klokken er 19, og det er over 20 grader og knall sol fremdeles - kan det bli bedre?

Nyt fredagskvelden og helgen vakre venner.

Smiiiiil Maren

Pakker, sol og srland

God morgen hjerter! Ja dette er virkelig en god morgen. Jeg vknet akkuratt hjemme i barndomshjemmet mitt. Solen strler fra skyfri himmel, og det er virkelig sommer p srlandet. Jeg fikk barnslige minner nr jeg tuslet ut i dag morges. Jeg ble mtt av pne verandadrer, god morgen Norge p tv, og frokost p kjkkenet. Det er slik det alltid har vrt her hjemme, og jeg fr en god flelse i hele kroppen av endelig vre hjemme for sommeren.



I gr ble jeg mtt av hele fem pakker som var sendt hjem til adressen i Kristiansand. Det fltes litt som julaften nr man fr s mange pakker p en gang. Spesielt godt likte jeg pakken fra min fantastiske sponsor Proteinfabrikken. Der var det pfyll av Crystal - jeg kunne jo ikke vre 2 mnd p srlandet uten Crystal *ler*, fargerike shakere og nytt treningsty. Klrne skal jeg prve ut p trening i ettermiddag og selvflgelig f tatt bilder av til dere. Favoritt tightsen som jeg allerede har slitt ut en gang, en ny topp og ny shorts. Jeg mottok ogs en pakke med produkter fra Fedon Lindberg. Jeg har ikke testet disse fr, og litt er spent p dem. Dere blir selvflgelig oppdatert. Kokosvann liker jeg godt, og ser frem til prve denne nye varianten som visst skal komme for salg p Ica matbutikk.



Som dere forstr har jeg litt teste ut de neste dagene. Bedre bilder av produktene vil komme, jeg hadde bare lyst gi dere en liten sniktitt. N skal jeg spise opp frokosten og komme meg ut i sola. I dag skal jeg ut bare vre i byen min. Vandre nedover markens gate, ta en kaffe med gamle kjente, g tur i baneheia og ned p fiskebrygga. Da gjenstr det bare nske dere en deilig fredag og en fantastsk helg. Nyt den!

Smiiiiil Maren

sponsede produkter

Trevt hjemreise

Ja det var litt trist reise fra Oslo, men det er ikke grunnen til overskriften. Hjemturen min ble nemlig hakket mer dramatisk enn jeg hadde planlagt da en slem mann stjal min iphone p Gardermoen. Dere kan jo tenke dere min fortvilelse - jeg har ALT p den telefonen. Jeg ble s fortvilet, og s fryktelig lei meg. Helt knust og helt alene tuslet jeg rundt der. Heldivis traff jeg p en helt nydelig securitasmann som hjalp meg med sperre telefonen og ringe de jeg trengte ringe. Han var virkelig min reddende engel.

Vel hjemme i Kristiansand mtte jeg direkte til Expert for kjpe meg ny. Det ble en kjip og undvendig utgift som jeg virkelig irriterer meg over. Men nr det er sagt, s begynner jeg bli ganske s forelsket i min nye vakre lille hvite Iphone. Vi skal nok skape mange nye fine minner vi to. *ler*. Det nytter ikke sutre over dette lenger, telefonen er borte, og den kommer ikke tilbake ved at jeg klager. S keep calm, and carry on.



N sitter jeg trygt hjemme i sofan hos mor og far. Jeg er nydusjet, har ftt p meg verdens beste joggebukse og akkurat blitt servert et nydelig skalldyrsbord med reker, krydderlaks, salmalkas, loff og avokado. Mmmmm. Solen strler p srlandet, og jeg klarer ikke slutte smile (vel, nr jeg tenker p "ranet" p flyplassen s forsvinner det litt) Uansett s er det magisk vre hjemme, og jeg gleder meg til jeg fr pakket ordentlig ut og virkelig funnet roen.

Det kommer mer fra denne kanten i morgen. N m jeg i gang med den kjipe jobben laste ned alt av apps til telefonen, f inn alle nummer, og opprette hele mitt iphoneliv igjen.

Smiiiil Maren

Nyheter fra Kine Brasil

Jeg hadde et hyggelig mte med Kine, som er den tallentfule og herlige damen bak suksessmerket Kine Brasil. Jeg er s heldig f teste ut noen av de nye tightsene hun har designet. Jeg har flere tights fra dette merket fra fr, og jeg simpeltent elsker dem! Jeg har tidligere vist dere min favoritt - Copacabana i rosa/hvit/sort. N hart favoritten min kommet i nye freshe farger. Her har dere den i knall gul og signal orange. Freshe eller hva?



Jeg m minne dere om at KIne Brasil har showroom i Oslo i morgen, torsdag 6 juni, kl 10-21. Eventet med all info dere trenger finner dere HER. Det vil bli visning av nyheter og salg med opp til 80% p tidligere modeller. Lp og kjp sier jeg bare.

Smiiiil Maren

sponset produkt

Hjem, kjre hjem


Da var biletten booket og jeg reiser hjem til srlandet - I MORGEN!! *lykkehyl*. Jeg er s klar for srlandet n.



Dagen i dag gr med til siste pakking, vasking av leiligheten og avskjed med gode venner. Jeg skal ikke vre borte mer enn en mneds tid fr det blir Oslobesk igjen, men godsommer-klemmer m man ha likevel. Jeg ser virkelig frem til fine dager hjemme i gobyen. Treningsfasilitetene der er helt optimale og jeg hper kunne gi dere masse treningsinspirasjon gjennom sommeren. Det vil ogs bli en litt annen gnist over kostholdsinnleggene da jeg har tilgang p et digert kjkken og en helt annen kvalitet p rvarene. Jeg smiler bare ved tanken p de fremtidige kostholdsinnleggene fra mammas lekre lyse kjkken.

N skal jeg nyte en stor kopp kaffe, og skrive ferdig pakkelisten. Nr man skal vre borte s lenge er det et must med lister for at man skal huske p alt. Hper alt er bra med dere hjerter, s fr dere bre over med litt laber blogging fra denne frkna frem til i morgen kveld. Da er jeg p plass hjemme, og har masser av til til bloggen igjen.

Smiiiiil Maren

Sunne, saftige knekkebrd

I dag leker jeg husmor, og baker knekkebrd til den store gullmedalje. Disse knekkebrdene er super gode, og jeg skal selvflgelig dele oppskriften med dere.

  • 2 dl grov sammalt hvete
  • 2 dl lettkokte havregryn
  • 2 dl hvetekli
  • 2 dl sesamfr
  • 2 dl solsikkefr
  • 1 dl linfr
  • 1 dl kruskakli
  • 7 dl vann
  • 2 ts salt

Forvarm ovnen til 185 grader. Rr sammen alle ingrediensene i en bakebolle. Klargjr to stekeplater med bakepapir. Smr blandingen s jevn som mulig ut p bakepapiret med en slikkepott og lag passende ruter med slikkepotten. Pass p at blandingen ikke blir for tykk.

Stekes med varmluft, ca 185 grader i ca 40 minutter. Det kan vre lurt pne ovnsdren underveis og slippe ut litt damp. Hvis ikke knekkebrdene er helt harde etter endt steketid, lar du dem bare st lenger. Flg med slik at de ikke blir brent. Knekkebrdene avkjles p rist.Denne oppskriften gir to stekeplater.

Det finnes mange varianter av knekkebrd, dette er min soleklare favoritt. De blir smaksrike, saftige og har en deilig konsistens. Det finnes ikke noe bedre enn nybakte knekkebrd med bremykt og brunost. Mmmmm :)

Smiiiil Maren

Australian-Power

I dag hadde jeg en time med fantastiske Edd. Han er en av de f menneskene som virkelig klarer pushe meg og f meg til ute maks. Jeg er et stabeist, og lar meg ikke presse av hvem som helst. Edd derimot, han hrer jeg p! Det resulterte i ny pers i flere velser, noe som er rimelig kult etter godt over en uke uten seris styrketrening. Yeah!!! Kamera ble ikke med p trening. Etter-trenings-edrofinene, mitt nye treningsprogram og post-workout-kos i form av banan og shake ble dokumentert med min trofaste iphone. *ler*




Jeg kjenner n at det krevde mye av meg kjre en s krevende kt. Middagen gikk ned p hykant og jammen forsvant ikke en hel pakke med speltlomper til mandagstacoen. Det er ingen vits trene tungt, hvis man ikke flger opp med bra og nok mat i etterkant. Ingen ost i dag, men lompefesten og pepsi max kompenserte litt. N skal jeg snart lage en fruktsalat til dessert og teste ut et par nye Oh yeah barer som har kommet. Hvem har sagt at man ikke kan kose seg litt selv om det er mandag? *smile*

N ligger jeg god og mett p sofaen med et stort smil om munnen. Forkjlelsen er borte, jeg er i gang med trening og om f dager skal jeg starte det jeg hper og tror blir en magisk srlandssommer. Jeg har hatt et par litt kjipe og ensomme dager nr jeg var syk. Jeg var mye alene, og flte meg virkelig ikke bra. Etter en mrk natt, kommer alltid en lys morgen, og etter en kjip periode kommer alltid bedre dager. Smilet er tilbake p denne jenta, og jeg gleder meg til resten av denne spreke og energirike uken.

Smiiiil Maren

Kine Brasil Showroom Oslo

Det er lite som er bedre enn vkne opp til strlende sol og fin form. Endelig ser det ut til at denne dritt forkjlelsen slipper taket. *lykkehyl*. Jeg startet dagen med en liten powerwalk utendrs i nydelig vr, og i ettermiddag blir det forhpentligvis en liten styrkekt med en satskollega. Fy s godt det er vre tilbake!

I dag har jeg en herlig ting tipse dere om. Kine Brasil har noen av de reste tightsene jeg vet om, og n skal hun ha showroom her i Oslo. Lille CC Vest, lilleakerveien 14. Fra kl 10.00-21.00. Sjekk ut evetet HER. Jeg har selv flere av disse fantastiske tightsene og de er virkelig unike! De er lagd for den kvinnelige figuren og sitter bare s latterlig bra p! Jeg anbefaler alle ta turen ut p showromet ta en titt. P bildet ser dere min favoritt. Modellen heter Copacabana og finnes i mange ulike fargekombinasjoner.P dette eventet vil flere tidligere modeller selges med inntil 80% rabatt. Lp og kjp sier jeg bare! Jeg gleder meg vilt til se de nye modellene og fargene. Hper sikre meg et par snacksy tights!

N m jeg komme meg opp av sofan og avgrde p trening. Jeg har troa p en god kt etter en solid lunsj og avslappende morgen.

Smiiiil Maren

BACK ON TRACK

YEAH!! Endelig er jeg tilbake, eller p vei tilbake hvertfall. Jeg prvde meg p en liten kt p Optimal trening i dag, og det gikk bra. Energien gikk tom p andre velsen, og jeg svettet som en gris bare jeg tok i en vektskive - men jeg gjennomfrte og det er det viktigste. N sitter jeg her med et stort smil om munnen og kjenner p en god flelse av ha brukt kroppen min til noe annet enn flytte meg fra sengen til sofaen. *ler* Jeg kjrte en lett kt p overkropp sammen med en god kompis. Han sliter med en frytkelig vond rygg og jeg var i latterlig drlig form, resultatet av det hele kan dere se p det nederste bildet til hyre. Hehe.



Dagens velser:

  • Nedtrekk smalt og bredt grep
  • En arms roing p benk
  • Brystpress
  • Flies med hantler og kabel

En kort kt, men hovedfokus i dag var komme i gang igjen, og lytte til kroppens respons. N blir det rolig resten av kvelden, og lade opp til en ny uke. I morgen blir det en ny runde p gymmet, og jeg kjenner at jeg virkelig gleder meg. Tenk at aktivitet og trening kan gi s mye glede.

Hva har dere gjort denne sndagen?

Smiiiil Maren

Matinspirasjon

Dagene mine gr i grunn mest til sofasitting og filmtitting. Formen er bedre, og jeg kribler i hele kroppen etter komme meg tilbake til mine sporty rutiner. Jeg har lite treningsinspirasjon dele med dere i disse dager, men derimot litt matinspirasjon. Syk eller ikke - mat m man ha! I gr var det varmt og trykkende vr her i Oslo, under slike temperaturer s frister det med lettere mat. Jeg lagde dersom flere ulike variasjoner av cottage cheese, vanilje kesam, skyr, og yogurt, med frukt, br og ntter som tilbehr. Friskt, sunt og godt. Jeg lagde ogs ulike salatvarianter til bde lunsj og middag. Lunsjvarianten var ferdig salatmix av tre ulike salattyper, agurk, avokado, mais, lk og to pakker kalkunskinke kuttet i biter. Jeg hadde hjemmelagde grove knekkebrd som tilbehr. Dressinen er Honey Dijon fra Walden farms.

Middagssalaten ble samme grunnsalat, men md biffstrimler som proteinkilde, soltrkede tomater og stekt sopp som tilbehr. Til denne salaten hadde jeg speltlomper, og lagde p den mten sm kebaber ut av salaten. Mmmmm.

Frukt er alltid friskt og godt i varmen, og jeg har klokketro p at frukt hjelper nr man er syk. Jeg har ikke oversikt p hvor mange fruktfat jeg lagde meg i gr, men det var ikke f. Bde fersk ananas, melon, nektarin, kiwi, epler, pre, sharon, jordbr og bringebr var finne i mine fruktskler i gr. Noen av dem toppet jeg med litt vanilje kesam og surkin ogs. P det nederste bildet ser du hvordan dagene mine ser ut. Mat i sofaen foran macen med Netflix. Story of my life! *ler*. Dere ser ogs et par av frokostsklene p de sm bildene til venstre.



Ha en herlig sndag, her skal det pakkes, vaskes og hviles.

Smiiiil Maren

Ute p vift

Titter raskt innom for nske dere en fantastisk lrdag. Jeg er oppe av sofaen, og ute p en liten luftetur med to skjnne jenter. Formen er virkelig ikke topp, men man kan faktisk ikke sitte inne i dette magiske vret. Dagens plan er bare komme seg ut, f litt luft, nyte litt sol og f litt sosial stimuli. Jeg er s latterlig lei av meg selv, og mitt eget selskap at jeg M ut se noen andre mennesker. *ler*

Jeg har treningsklr p, og p den mten fler jeg meg litt sporty. Resten av dagen gr med til pakking. Det nrmer seg sommer og srland, og det er faktisk latterlig mye som m vre med hjem nr jeg skal vre hjemme i over 2 mnd. Jeg begynner virkelig glede meg til srlandet n. Jeg gleder meg til ha skogen like utenfor dren og sjen kun et par minutters gange fra huset. Naturen og havet i umiddelbar nrhet betyr s mye for meg at det kan nesten ikke bekskrives. Det skal bli s godt ha familien min rundt meg over en s lang periode, og det skal bli s godt f etterlengtet kvalitetstid med jentene mine. *lykkesukk*

N m jeg komme meg opp og ut her. Nyt lrdagen, mer fra denne kanten senere!

Smiiiil Maren