hits

juni 2012

Bentrening og lunsjkos!

Lpeturen i dag ble ikke noe av, kroppen ville ikke lpe og jeg fikk hold/sting ette rkun fem minutter. Det ble derfor styrke istede! Styrketreningen min har vrt kraftig nedprioritert i det siste, og jeg har utsatt benktene mine spesielt! I dag ble det ok kt p ben, med kneby og strakmark som hovedvelser. Svetten silte og syren sved i lrene - jus the way I like it! Det ble en kort kt, da jeg hadde en shoppingdate i sentrum og lunsjavtale med min herlige storebror som er hjemme p sommerferie fra Bergen. Vi koste oss med en deilig lrdagslunsj med fersk speltbrd, eggerre, ulike typer skinke, flere ulike typer ost, roastbeef og salat. Nydelig:)



N ligger jeg under dyna og koser meg med et par episoder Sex og singelliv, og en diger skl med frukt! Jeg m snart dra meg opp av sengen hoppe i dusjen. I kveld er det bursdagsfeiring for to av mine nrmeste veninner! Jeg gleder meg s til en kveld med fine jenter, god mat og drikke!

Hper dere fr en deilig lrdagskveld solstrler!

Smiil M

Magic morning

jeg oppfordrer alle til teste ut flgende - str opp en time fr alle andre, lag deg en stor kopp kaffe, sett p favorittfilmen din, eller kjp favoritt magasinet ditt dagen fr slik at det kan ligge klart vente p deg. S kryper du opp i sofaen, og nyter en magisk time helt for deg selv uten noen forstyrrelser. Det er hverdagslykke det:)



Akkurat n nyter jeg en slik time. Jeg har laget meg deilig frokost som bestr av cottage cheese,skyr, friske blbr, jordbr, hakkede mandler, kanel og litt sukrin. Jeg har ogs lagetenstor kaffemocca, med ekstra mye sjokolade - det er jo lrdag! Jeg koser meg med interirblad, blogger, og nyheter. For meg er dette luksus:)

Jeg nsker dere en herlig lrdag, nyt dagen!!

Post-riviera-depresjon

Jeg savner varmen, sola og ferielivet. Fakisk s mye at jeg n vurderer kaste meg p enda en tur!! Jeg vurderer en hoppe-p tur til Tyrkia, eller spania. Eller kanskje jentetur til Kbenhavn, Stockholm eller kanskje Barcelona. Hmm. En gresk y haddeheller ikke vrt feil!Uansett er jeg hvertfall utrolig lysten p mer ferie, og det er kanskje ikke s rart nr det er 13 grader ute, og stri regn. Det er heller kanskje ikke s rart jeg lengter etter sol og varme nr jeg ser p bilder som dette:



N tar en god del av kundene mine ferie, og det betyr roligere dager p jobb. Jeg tenker utnytte dette til sette fokus p egentrening, og bruke tid p gjre ting jeg har lyst til som jeg ikke rekker i hverdagen. Lunsj p brygga med jentene, spontanturer inn til go'jentene i Oslo, hytteturer, kos i parken, ut p sjen, sleepovers, vinkvelderog festivaler. Aaah sommerlivet :)

N er det kvelden her. Jeg har faktisk ikke gjort noe som helst fornuftig i hele dag. Kun film, sushi, enda en film, fruktsalat med vanilje kesam, litt mer film og enda mer mat. Det var den fredagen! N skal jeg hoppe i seng og fr en god natt svn. I morgen tidlig venter en deilig lpetur i forhpentigvis litt bedre vr:)

God natt hjerter

Kosedag innendrs!!

Regnet ser ned og jeg sitter inne titter ut p uvret! Inne er det varmt og godt, God morgen Norge er p, koppen er fylt med nydelig kaffe og jeg har fri!! Jeg tror det er dette man kaller hverdagslykke! Jeg synes ikke det gjr noe at det regner, lyner og tordner ute, det er faktisk litt koselig. Jeg har verdens beste samvittighet til nyte en skikkelig kosedag innendrs. P planen min i dag str det filmkos i senga, baking av bde brd, og knekkebrd. Jeg har delt oppskriftene p bde lavkarbobrdet og knekkebrdene flere ganger, men deler dem gjerne igjen hvis det er interesse for det??


Det har kommet en del reaksjoner p at jeg skrev i forrige innlegg at jeg reise p ferie med markerte mageruter, og kom hjem uten! Vel, se hva som poppet frem igjen etter trening i gr! S der ser dere kjre lesere, dra p ferie, spis masse god mat, drikk vin, nyt en is p brygga, kos deg med dessert og la ferie vre ferie. Kroppen din forandrer seg ikke dramatisk p s kort tid selv om du unner deg selv litt godt!! Min reaksjon p en uke med treningsfri og kt matinntak var et enormt energioverskudd nr jeg kom tilbake p trening! S mitt tips, nyt ferien med den beste samvittighet og utnytt overskuddet p trening etterp:) Treningen i gr ble en enormt svett affre, s beklager litt ulekre bilder. Haha.

N skal jeg kose meg med resten av kaffen min fr trening venter! I dag blir det rolig kardio p steppen. Overkroppen min er s stl etter grsdagens styrkekt at det nytter ikke prve seg p noen vekter. Beina er slettes ikke noe bedre etter intervallene s beintreningen fr vente en dag eller to. Snn blir det nr man tar seg en pause, for s trene hardt. Resultat: Enormt stiv og stl. Jeg synes faktisk det er litt godt med stlhet, da kjenner jeg at jeg har brukt kroppen!! Herlig:)

Ha en herlig dag!!

Smiil M

Back on track!!

Dagen i gr bare forsvant til tull og surr! Jeg var s trtt, og sliten etter kun 3,5 timer svn, og reisen hjem til Norge. Det resulterte i at jeg sovnet klokka21.30 og vknet uthvilt etter nesten 10 timer svn. Jeg spratt opp av senga, og koste meg med mine faste morgenrutiner. Proteinkaffe, min favoritt frokost og God morgen Norge. Jeg dro over p Spicheren og gjennomfrte en knall hard intervallkt p tredemllen. Virkelig en av de beste ktene jeg har hatt p lenge. Det er tydelig aten uke medtreningsfri, og kraftig kalorioverskudd har gjort susen p energinivet mitt. Beina gikk av seg selv og jeg spurtet som aldri fr. DEILIG!!!



N skal jeg hoppe i dusjen, planlegge dagen kter for kundene mine, fr jeg skal over p Spicheren trene mine flotte kunder! Det er en hel uke siden jeg har sett dem , og jeg gleder meg virkelig dagens timer! Senere blir det sosialt med jentegjengen som jeg heller ikke har sett p alt for lenge. Solen skinner p srlandet, og livet smiler :)

Jeg nsker dere en fantastisk dag!!

Smiil M

Home sweet home!

Reisen hjem til Norge startet allerede kl 04 i natt, og jeg ligger n rett ut p sofaen. F timer svn, kombinert med drlig matinntak tok knekken p meg! S lastet jeg inn bildene fra ferien og plutselig var all trtthet borte, og jeg sitter her med en smil om munnen! For en magisk ferie det har vrt, jeg har faktisk ikke ord:) Jeg har badet i middelhavet, drukket nydelig rose', kost meg p solsengen, lest spennende bker, sovet masse, hatt et par herlige morgenturer alene i fjellene, tenkt masse, virkelig kjent p lave skuldre og hvilepuls, og sist men ikke minst spist enormt mye god mat. Jeg dro til Rivieraen med synlige mageruter, og kom hjem uten! Haha;) Snn kan det g! Jeg har hvertfall hatt time of my life, og n skal jeg dele noen moments med dere.















Nr jeg ser p bildene klarer jeg ikke slutte smile, je lengter tilbake allerede! jeg har hatt en fantastisk ferie og virkelig kost meg meg. N er det tilbake til hverdagen med jobb, trening og litt bedre kosthold! Jeg planlegger et par uker ferie til til senere i juli, hva jeg skal fylle de ferieukene med fr dere vente se ;) Hva er dine ferieplaner??

Smiiil M

Last day in paradise...

God morgen solstrler!!

Jeg ligger langstrakt i en myk deilig seng, omgitt av lette hvite laken og ser p sola som strler utenfor vinduet! Jeg har vrt vken siden kl 07, men ligger bare her kjenner p ferieflelsen. I dag er siste dagen her lede p Rivieraen, i morgen tidlig (les: i natt) er det tilbake til kalde Norge. Jeg har hatt en uke som ikke kan beskrives med ord, derfor jobber jeg med enstor bildekolasj til dere, som p best mulig mte beskriver oppholdet mitt her! Den er straks klar, og kommer nok ut p bloggen i morgen tenker jeg:) Her en liten sniktitt!



N skal jeg straks tusle ned p den lokale bakeren og kjpe fersk brd til frokost. S blir det en rolig og fin morgen med kaffe p verandaen. I dag str shopping i St.Tropez p planen, og jeg gleder meg virkelig! Jeg tror kroppen min har ftt nok sol, og det er helt ok tilbringe siste dag i butikker istede for p stranda. Jeg elsker de sm nydelige butikkene i St.tropez, her kan man virkelig finne skatter! Det kryr av lekre bikinier, sko, maxikjoler, og solbriller i de sjarmerende butikkene i St.tropez.

N er det p tide rulle ut av sengen, og utnytte den siste dagen i paradis til det fulle! Jeg hper dere har en herlig dag :)

Maren

Pukka Superfood - et energiboost i hverdagen!!

For dere som har fulgt bloggen en stund vet at jeg erstortilhenger av supermat, og har brukt litt ulike produkter tidligere. Det finnesulike aktrer p markedet nr det gjelder supergood, og jeghar n testet produktene fra Pukka.Tidligere nr jeg har tatt diverse superfood, supermat og raw-food har detdesverre blitt sporadisk og periodevis, og jeg var derfor veldig spent p effekten nr jegfikktatt dem litt mer sammenhengende.Jeg bestemte meg derfor denne gangen for g 100% inn for teste produktene, og vre strukturert p ta dem hver eneste dag over en 4 ukers periode. Jeg er np tredje uken, ogjeg kan ikke si at jeg har blitt et nytt menneske - men nesten! Energien min er fantastisk, svnen er mye bedre, ogmage-fordyelse fungerer optimalt!! Jeg spiser svrt sunt til vanlig, og fr i meg godt over gjennomsnittet av anbefalt dose av bde frukt og grnnsaker. S hvorfor tar jeg tilskudd av superfood? N har det seg desverre slik at de grnnsakene vi kjper i butikken i dag, har et mye lavere nringinnhold enn de man spiste for 50-100 r siden. Frukten og grnnsakene er behandlet med tilsetningstoffer, og mye av nringen er borte! Jeg nsker spille p lag med kroppen min, og gi den best mulige forutsetninger til fungere optimalt, og derfor tar jeg tilskudd av superfood.



Jeg har i frste omgang testet ut to produkter: Chlorella og Clear greens.

CHLORELLA:

Chlorella er en klorofyllrik organisk ferskvannsplante, og regnes som enav verdens mest nringstette matvarer. Den inneholder antioksidanter, aminosyrer, proteiner, vitaminer, mineraler,og essensielle fettsyrer. Hovedfunksjonen til Chlorella er rense. Den renser kroppen for metaller og miljstoffer, forterker immunforsvaret og reduserer kolesterol.Den har ogs gunstigeffekt ift vektregulering, beskytter hjertet, stabiliserer blodsukker og demper betennelser i kroppen.

CLEAR GREENS:

Clear greens er en miks av tolv ulike klorofyllrike matvarer, ikludert organisk spirulina, grnnklspirer og hvetegress. Svrt hyt innehold av antioksidanter! Denne har p samme mte som chlorella en svrt rensende effekt p kroppen, og hjelper kroppen regulere syre-base balansen i kroppen.

Kroppens indre milj er enormt viktig, og jeg synes det er synd at s alt for f forstr viktigheten av dette. Det er viktig tenke p innsiden av kroppen ogs, ikke bare det synlige utenp! Vi har alle hrt utrykket skjnnhet kommer innefra, vel det er noe i det!! Jeg vil faktisk si: Helse kommer innefra!! Alt jeg kan si at det funker fantastisk for meg, ogsupermat har allerede blitt en fast del av mine rutiner!!

Pukka superfood kan du lese mer om, ogenkelt bestillefra Makestyle. Chlorella finner du HER, og Clear green finner du HER.

Smiil Maren



sponset innlegg

Hvordan trene p ferie? FILM!

Dagene flyr fra meg her nede i paradis, selv om jeg stort sett ligger langflat p en solseng hele dagen, s gr tiden s alt for fort! Det ble drlig med oppdateringer i gr, men i dag derimot har jeg filmen klar til dere! Hvordan trene p ferie, nr du ikke har tilgang p noe srlig utstyr eller treningsenter. Her nede p Rivieraen har jeg ikke tilgang p noe treningsenter, og jeg har heller ikke noe annet utstyr enn det jeg finner rundt meg. Jeg mtte derfor vre litt kreativ p treningskten min. Jeg lagde meg en sirkel av ulike effektive velser, som jeg kjrte uten pause mellom. P filmen viser jegkun 6repetisjoner, men jeg anbefaler dere ta 10 repetisjoner p hver velse, uten pause mellom. Totalt fire runder, med 3 minutters hvile mellom hver runde. Jeg varmet opp med 20 minutters powerwalk fr sirkelen. Det har kun blitt denne ene ordentligetreningskten her nede, og det kan faktisk se ut som jeg tar meg en ferie med helt treningsfri :)

Dette er en genial ogsuper effektiv mte trene p nr du er p ferie! Test det ut, og gi meg en tilbakemelding p hvordan det gikk med deg:)


Dagen i gr og i dag har vrt helt magisk! Jeg har ikke ord. I gr var vi p en nydelig resturant som l helt nede ved havet, vi spiste til blgesus. Helt fantastisk! Gradestokken viste hele 25 grader kl 23 p kvelden, og vi kunne sitte i sm sommerkjoler til langt p natt. Vi koste oss med duggfrisk rose'vin, hummer og biff! I dag har vi tilbragt hele dagen p stranda- Jeg har plasket rundt i middelhavet og kost meg noe helt enormt. Dette luksuslivet passer meg perfekt, og jeg nekter rett og slett komme hjem!


N ble jeg akkurat servert et glassChampange her jeg sitter, jeg tar det som et hint om at det er p tide leggevekk pc'en, og begynne kvelden!

Hper alt er bra hjemme kjre lesere:) Et tips: flg med p Instagram, her oppdaterer jeg flere ganger om dagen! Navn: merdvik (eller sk meg opp p Maren Erdvik)

Smiiiiil fra Rivieraen

Jeg nyter.....

Dagen i dag startet p best mulig mte, med en liten powerwalk ned til havet, hvor jeg kjrte et par runder med diverse styrkevelser. Denne sirkelen ble filmet, og nr jeg fr fikset litt p den s skal jeg selvflgelig dele den med dere! Der fr dere tips til supre styrkevelser dere kan kjre p ferie, nr du ikke har tilgang p utstyr eller treningsenter. Det fltes helt idyllisk st nede p straden gjre diverse velser, med solen i ansiktet og verdens vakreste utsikt utover middelhavet. *lykkesukk*





Resten av dagen har jeg tilbragt p solsengen, og helt oppslukt i en fantastisk bok! Jeg har ligget langflat ihele dag, kun avbrutt av sm pauser innom kjleksapet for pfyll av iskald drikke og mat! Det er s mye deiligmat her nede. Middagen i gr viste jeg dere, og p menyen i kveld str det Tapas. Vi har vrt hamstret masse deilige rvarer og kokkelert en god stund p kjkkenet. Jeg er spent p resultatet. Ostefat, aspargies med parma, kjttboller i spicy saus, parmaskinke med parmesan over, hvitlksbrd, tomat&mozarella salat, grillspyd med ulike typer kjtt og grnnsaker og selvflgelig en diger salat! Det m jo bli bra??



N skal jeg hjelpe til med siste finish p kjkkenet, fr kvelden skal nytes med god mat, god drikke og herlige mennekser! Jeg skal prve f ferdig filmen til dere s fort som mulig!

Smiiil fra Rivieraen

Jeg har ankommet Paradis!!

Jeg har ankommet paradis!! Det gikk ca 3 minutter fra jeg ankom huset til jeg var p plass p solsenga! Jeg harmedmeg tobker som jeg gleder meg til lese! Den ene ble etter deres anbefaling, Drmmehjertet, og den andre ble en krim avJrn Lier Horst - Vinterstengt heter den. Jeghar allerede startet pVinterstengt, og jeg kjenner allerede at dennekommer til bli utlest raskt! Jeg fikk et par deilige timer i bikinien, fr soplen gikk ned og det var p tide begynne p litt mat.



N har vi akkurat kost oss med em diger salat med masse godt, sopp/lk stuing, to ulike typer hvitlksbrd, grillet kyllingfileter og grillspyd. Fantastisk deilig! God drikke og snacks hrer ogs med. Jeg koser meg s med slike varme sommerkvelder, hvor man kan sitte langt ut i de sm timer kun i frt en lett sommerkjole.



I morgen skal jeg nyte en hel dag p stranden, og enedelig f mitt frste bad i middelhavet for i r. Dere skal ikke se bort i fra at det blir en liten morgentur ogs, powerwalk ned bade i havet kanskje:) For et fantastiskliv!!

N skal pc legges bort, og kvelden nytes!

Smiiil M

Dette gjr meg lykkelig:)

Jeg har s mange ulike ting i livet mitt som til sammen er med p gjre meg komplett og lykkelig! I dag har jeg lyst dele noen fav dem med dere:

VENNSKAP <3







EKTE KJRLIGHET <3








UT P TUR I FRISK LUFT





KVALITETSTID ALENE





CAFLIVET :)





GODE TRENINGSKTER





LUNE SOMMERKVELDER MED GODE VENNER






Dette er bare noen fav de tingene som gjr meg spruddlende, glad og lykkelig. Det finnes s mye mer jeg kunne nevnt, men det fr komme neste gang:) Det viktigste for meg er uansettvennskap, familie, og kjrlighet! Klisje? S absolutt :) HVA I DITT LIV GJR DEG LYKKELIG?

Smiiil M

FERIEHODE!!

For en morgen!! Jeg startet dagen med falle ned en trapp (!!) Snn er det nr jeg skal vaske klr og pakke til ferie FR jeg har ftt morgenkaffen. Ikke smart!! S nr jeg endelig fr satt meg ned for kose meg med morgenkaffen min, s sler jeg ut hele koppen i fanget! Gr det ann? S der satt jeg da, full av kaffe ogs hrer jeg en fresende lyd fra konfyren. Joda, det er selvflgelig havregrten min som svir seg, og ligger som en brun gugge i bunnen av gryta. For en morgen dere!! Jeg tror det er veldig riktig med ferie n for min del!!



N har jeg laget ny kaffe, ny grt str p konfyren (p svak varme) og jeg er straks klar for siste arbeidsdag fr jeg flyr ned til den franske rivieraen i morgentidlig! Jeg kan nesten ikke vente til 1 uke med kun sol, sommer, varme, solseng, ferie, bker, fine mennesker, masse svn, mye god mat, deilig vin, frisk frukt, late dager, lette sommerkjoler, solbrente skuldre, saltvannshr og sene sommerkvelder med gode samtaler. *sukk* N skal jeg bare prve komme meg gjennom denne dagen uten flere ulykker! Wish me luck, dette er tydelgvis ikke helt min dag.

Mer fra denne kanten senere i dag ;)

Smil fra surrehodet

Jeg er heldig!!

Endelig fant denne slitne kroppen sofaen, etter en 13 timer lang arbeidsdag! Halveis i dagens studiovakt fltes det som en umulighet fullfre dagen, jeg var s ufattelig sliten, trtt, sulten og rett og slett litt sur! Jeg som aldri er morgengretten eller spesielt negativ, kunne ikke finne et eneste lystpunkt med denne mandagen. S kom PTkundene mine - som perler p en snor!! Jeg har hatt fem kunder rett etterhverandre i dag, og sammen har de lftet denne mandagen fra gr og tung til lys og herlig!! For en fantastisk energi, jeg fler meg heldig som fr trene disse superdamene! Jeg som PT skal motivere mine kunder og pushe dem til bli den beste versjonen av seg selv, men i dag var det faktisk mine kunder som motiverte meg! Jeg sitter her smiler nr jeg tenker p det herlige humret, de r prestasjonene og den gode stemningen vi skaptei studio i dag. Jeg sier det igjen - jeg er heldig!!


N har jeg kost meg medtidenes strste tacosalat. Her snakker vi 3/4 av et salathode, en hel pakke karbonadedeig, mais, avokado, agurk, lk, tomat, et lass av ost og kesam. sulten sa du? hehe. Jeg tar meg treningfri i dag, rett og slett fordi jeg ikke orket etter kun fire timer svn og en s lang arbeidsdag. S der ser dere, jeg har ogs dager hvor jeg rett og slett ikke orker! Planen for kvelden er pakking til magiske Saint-tropez, ta et langt varmt bad og filmkveld i senga. Thank god for tv p soverommet:)

I morgen har jegtestet Pukka sin Superfoodi 14 dager, og vil da komme med min anmeldelse av produktene!! Gled dere til mange spennende nyheter, og flere sm godsaker jeg har blitt helt avhengig av i mitt kosthold. Jeg anbefaler aldri produkter uten grundig testing frst, og jeg vil aldri anbefale dere noe jeg ikke kan g 100% god for. Det kan jeg garantere dere!!

Ha en herlig mandagskveld hjerter!!

Smiiil M

En magisk helg!!

Fire deilige dager i Oslo er over, og jeg er tilbake i Kristiansand. Jeg landet p Kjevik kl 16.00 og 16.06 suste jeg innover til sentrum. Effektiv sa du? Med kun hndbagasje, frste man ut av flyet og med ventende bil p Kjevik gikk det unna i forykende fart. Jeg ringte sushisjappa p vei fra flyplassen og bestillte masse deilig mat, s svippet jeg innom filmsjappa leide filmer, ogs innom Joker'n kjpte med meg masse deilig sndagssnacks. N er filmen p, sushien spist og snacksen p bordet. Jeg koser meg s!! Huset er tomt, og jeg nyter stillheten. Skikkelig kosekveld alene i dag, og det passer meg perfekt. joggebuksa er p, og jeg planlegger bli p sofaen hele kvelden. Mmmmm



Oslo var magisk, rett og slett! Det er det eneste ordet som kan vre i nrheten av beskrive disse dagene. Marthe og Mette har vrt verdens steste vertinner, s gjestfrie, omsorgsfulle, morsomme og rause jenter skal du lete lenger etter. Vi har kost oss med masse god mat, mange lattermilde samtaler, filmkveld i go'sofaen, en god dosedrlig humorog ufattelig mange drye histroier. Jeg ler enda ved tanken p alt det merkelige som kommer ut av munnen p skjnne Marthe. Jeg kunne virkelig bodd i et slikt jentekollektiv, med akkurat disse jentene. En uslelig trio <3


Helgen har vrt fylt med utallige cafebesk, litt shopping,mange herlige kvelder, mange nydelige mennesker, etpargode treningskter og masse masse kos! N venter to arbeidsdager fr jeg skal nyte en hel uke pden Franske Riviera.Jeg kan nesten ikke vente:) N skal jeg synke ned i sofaen med film, godis og pepsi max.

Hper dere har en like avslappet og deilig sndag som meg!

Smiil M

Morning must-have!!

Kosen i hovedstaden fortsetter, dagen i gr var s herlig! Sove til man vkner, deilig treningskt, shopping, kaffe med skjnne jenter fr kvelden ble avsluttet med magisk Sushi og vin p fantastiske Nodee p Majorstua! For en dag, for en kveld og for en utrolig deilig helg dette er og blir! Vret kunne virkelig vrt bedre, skifter mellom sol, regn, vamt, og kaldt hele tiden. Hper virkelig ikke et er slik den norske sommeren skal bli? N jo jeg vrt s gal bestille meg en spontantur til den franske riviera, og vrmeldingen derfra viser alt annet enn overskyet, kaldt og regn for si det slik!! *lykkehyl*

Jeg fant et par godbiter p shoppingrunden min i gr som jeg tror blir perfekte ha med til Saint-tropes! En lang maxi-kjole i super mykt deilig stoff, og to ste blondeshortser ble med meg hjem i gr. Dette er en blogg om trening og kosthold, men det skader jo ikke vise dere shoppingposen min likevel. Hva synes dere??


N har jeg akkurat kost meg med mine "must-have" hver morgen. Et stort glass vann, en kruttsterk proteinkaffe, omega3kapsler og Superfood (som skrevet i forrige innlegg er dette noe jeg tester ut over en periode n, og som jeg kommer tilbake til med alt av info til derei et eget innlegg)



N er kaffekoppen tom,og jeg er klar for en ny dag i Oslo! Jeg er straks p vei ut dren for spise frokost og kose meg med en god veninne! Senere blir det et par timer foran Pc'en med jobb, man kan ikke bare ta seg fri tre hele dager og la alt av jobb ligge! Heldigvis s har jeg en jobb jeg kan ta med meg, og jeg planlegger sette meg p en av mine favorit cafer her i Oslo og jobbe der et par timer :)

Jeg nsker dere en deilig helg, husk at helgen er til for nytes!!

Smiiil M

Back on track!!

ENDELIG kan jeg kjre p med dips igjen! Det har tatt nesten 8 uker siden jeg skadet brystmuskelen i dipps, og jeg har faktisk ikke kunne kjre ordentlige dipps fr n! I dag mtte jeg bare teste igjen, og 8 dips gikk lett uten smerter. S n er det bare jobbe jevnt og gradvis bygge meg opp igjen. Jeg skal tilbake p topp og kjre 20-25 dipps med kroppsvekt uten problemer! Det er et ml jeg har satt meg, og n har jeg til og med sagt det hyt! Skjnne Frida som jeg trente sammen med i dag tok en liten filmsnutt mens jeg testet ut dipsene i dag. Her har dere filmen:

Jeg kjenner at jeg fremdeles er litt usikker i bunnposisjon, og husker litt for godt den flelsen nr jeg fikk den kraftige strekken i brystet. Jeg m bare bruke tid, og gradvis bygge meg op igjen! Frida og meg hadde en super kt i dag. Vi startet med ca 40 minutter p tredemlla, fr vi kjrte en minikt p skuldre. Svett, effektivt og herlig! N har jeg kost meg med et ettertrening mltid som bestr av cottage cheese, skyr, masse br, og masse frisk frukt + en hndfull ntter. Deilig! Jeg er i gang med teste ut Pukka sin superfood serie! Jeg skal fortelle dere alt om dette eterhvert, men jeg anbefaler aldri noe jeg ikke fler fungerer, jeg vil derfor teste produktene ut over en periode fr jeg forteller dere om det. Jeg har n brukt produktene fast i en liten uke, og resultatet s langt er svrt positivt i form av kt energi og positivt for magen/fordyelsen. Jeg tenker teste en liten uke til, s skal dere f en oversikt over hva jeg har brukt, hvorfor og hvordan jeg fler effekten er. So far, so good!!

N venter en liten shoppingrunde i Bogstadveien, og kaffedate med en god venninne! Oslo livet er perfekt, rett og slett :)

Smiiil M

P plass i Oslo!!

Da var jeg endelig p plass i Oslo, i Casa de M&M:) Det er s godt vre tilbake hos jentene mine! Kvelden i gr gikk med til sofakos og prating til langt p kveld. N er klokken like over 07.00 og begge jentene har dratt p jobb. Jeg sitter her med morgenkaffen min, og er straks p vei ut dren selv. Morgentrening med en sporty veninne fra PTstudiene venter. Proteinkaffe fr jeg i meg selv om jeg ikke er hjemme, det er ikke verre enn ta meg seg litt proteinpulver i en pose, og en tom shaker i bagasjen og vips kan du lage proteinkaffe hvor som helst!



N er det p tide slutte snakke om trening, og heller se f trent litt!! Jeg hper dere fr en sporty og fantastisk dag kjre lesere. Mer fra denne kanten senere!

Maren

Oslo next!!

Da var en lang og innholdsrik arbeidsdag over, og jeg er klar for Oslo ifire hele dager!! Jiiihuu :) Fire dager hos mine to favorittjenter!! Dette blir som en liten miniferie fr ferien, dobbellykke! Etter min faste studiovakt, og et par PTkunder rakk jeg noen kjappe intervaller p tredemllen og en liten runde p steppen fr jeg suste hjem, spiste, pakket og dusjet i rekordpart! Trening m prioriteres, og i dag hadde nok de fleste droppet trening og heller brukt litt lenger tid p pakking og forberedelser til Oslo. Hvis man nsker komme noen vei med treningen s m man prioritere!! Jeg har hatt et par treningsfrie dager n, og tenker nok at det kan bli noen dager uten trening i Oslo ogs, da prioriterte jeg rekke en kjapp men effektiv kt i dag! Steppen er min nye favoritt, og jeg fr virkelig kjrt meg p den! Det er som konstant stampe i gjrme, eller konstant g i trapper. Grisetungt, og fantastisk p en gang:) Har du testet den ut ??



N har jeg slengt halve klesskapet i en alt for liten koffert og er straks p vei ut dren! Jeg har timet dette p minuttet, og satser alt p at det ikke blir noe srlig k p vei til flyplassen! Pcen er selvflgelig med til Oslo, s vi blogges senere ;)

Tusen tusen takk for alle nydelige kommentarer fra dere forrige innlegg, ogtakk for masse herlige boktips! Jeg gleder megt til ta en tur i bokhandelen kjpe med meg noen av anbefalingene deres!

Nei n m jeg virkelig lpe, Oslo next;)

Smiiiil M

LYKKE LYKKE LYKKE !!!!

Iiiiiiiik, N gjorde jeg nettop noe herlig spontant, jeg booket tur til SAINT-TROPEZ og jeg drar allerede til uken!! En uke i nydelige sr-Frankrike, p den franske riviera!! *lykkesukk* Jeg ser s frem til late dager p solsengen med en god bok. Deilige lange frokoster p balkongen, friske svmmeturer i middelhavet, joggetur p stranden, sove lenge, ingen vekkerklokke, ut spise, deilig mat og nydelig vin, lange lune kvelder p terrassen med herlige mennesker, brunfarge, saltvannshr, lave skuldre. Jeg ser s frem til den flelsen av vkne uthvilt, og det frste du ser nr du pner ynene er solen, og middelhavet. Tenk at om 1 uke s ligger jeg p en hvit sandstrand p rivieraen. Dette er nesten for godt til vre sant....



Jeg elsker Frankrike, og jeg elsker rivieraen. Denne ferien kommer p det best tenkelige tidspunkt og jeg er s klar! N m jeg bare g til innkjp av solkremer, after sun, aloveraog selvflgelig en eller to gode bker. Er det noen som har forslag til en bok som jeg kan kose meg med p stranda?



Bildene er fra Villaen vi skal bo i. Et fantastisk sted:) Jeg tar selvflgelig med meg pc'n og jeg planlegger skrive litt om hvordan man kan trene p ferie (hvis man nsker det) og komme meg litt tips om hvordan man kan f gode treningskter selv uten noe utstyr. Er det noe dere kunne tenke dere lese om?

Nyt tirsdagskvelden, selv danser jeg rundt i lykkerus, og planlegger gjre det i noen timer til.

Sommersmil fra Maren

Pakke i posten!!

Good morning:)

I gr dumpet det en spennende hentelapp ned i min postkasse, jeg ble s glad nr jeg s at pakken var fra Makestyle. Jeg har nemlig lenge hatt lyst oppgradere minslitte Nike treningsbag, med en litt freshere veske. Jeg har s og si alltid med meg treningsklr, matbokser, fagbker, og masse annet stasj i vesken uansett hvor jeg er og da ville jeg gjerne ha en bag som passer uansett om jeg har p meg treningskkr eller ikke. Jeg har letet lenge etter en som er stor nok, god kvalitet slik at den tler bli brukt mye, og som er spesiell samtidig som den er nytral slik at jeg alltid kan bruke den. Skjnner dere at dette ikke er s lett eller? Det tok lang tid, men n har jeg endelig funnet favoritten!! Min nye treningsbag/weekendbag fant jegp Makestyle oger fra merketLulu's. Den er perfekt strrelse, nydelig farge og super behagelig ha p skulderen. Den har ogs en god del sm lommer som er perfekt for meg som har med meg alt mulig smting og aldri finner frem i store vesker.



Jeg har allerede tatt vesken i bruk og er s fornyd!! Nr man jobber som personlig trener har man ofte noen timer fri mellom kunder, og da liker jeg dra p cafe med veninner osv, da er det kjipt alltid ha den slitte stygge baggendrassende med meg.Den nye Lulu's bagen erderfor helt perfekt for meg, og det beste av alt er at den n er p SALG til kun 399 (!!!) Sjekk ut tilbudet HER.

Hva synes dere??

Ha en magisk tirsdag solstrler!!

Maren

Proteinkaffe saves the day!!

I dag lo jeg hyt i sengen min nr klokken ringte 04.45 (!!) Jeg kunne ikke fatte at det var fysisk mulig at jeg skulle st opp n. Det var rett og slett s utenkelig, og s latterlig at jeg ikke kunne annet enn le! Jeg klarte p mirakulst vist rulle meg ut av sengen og komme meg i dusjen, en rask tur innom kjkkenet fr jeg suste over p jobb og fikk pnet senteret! P min lille tur innom kjkkenet fikk jeg laget meg en dobbel proteinkaffe, og jeg trr pst at den er grunnen til at jeg fremdeles str oppreist her p jobb! Jeg tok ogs med meg alt jeg trenger til lage proteinkaffe slik at jeg fikk laget ny dobbeldose i det jeg ankom jobb (den frste forsvant i bilen p vei over) Det betyr at jeg fikk i meg 4 x espresso innenfor et tidsrom p 30 minutter. *koffeinsjokk*



Min proteinkaffe lager du ved frst lage to kruttstertek espressso (jeg bruker de svarte kapslene fra Nespresso) s koker du opp litt vann, s lager du en mini proteinshake med 1/2 scoop vanilje eller sjokoladeprotein (jeg bruker DETTE) som du blander med litt vann i bunnen av shakeren din. Rist godt. s heller du den ferdige shaken, oppi espressoen, tilsetter litt kokende vann og voala PROTEINKAFFE!!

Jeg synes det er litt vanskelig spise klokken 05.00 p morgenen, og da er en slik kaffe perfekt, da proteinet gir en liten metthetsflelse! Frokosten p jobb ble en boks cottage cheese, en skyr, 300g lune bringebr (varmet dem i micro) og en god hndfull mandler. Lunsjen som jeg n sitter koser meg med i lunsjpausen min er rester fra grsdagen. Masse deilige grnnsaker i wok, med soyasaus og masse digg krydder + kylling skret i strimler. Jeg varmet dette opp her p jobb, tilsatte litt ekstra krydder og det smakte akkurat like godt selv om det var rester. Et lite tips, lag opp ekstra stor middasporsjon, slik at du kan ta med deg resten som lunsj p jobb eller skole neste dag!

N er pausen min over, og jeg har en kunde som venter! Ha en strlende mandag:)

Smiiil M



Reisefeber!!

Etter en hel kveld i sengen i gr med filmer, sjokolade, is og kos var energien p topp i dag morges. Jeg fikk unna en kardiokt p tredemlla og litt beintrening i dag morges, deilig mte starte sndagen p! Et tomt treningsenter, og brutalt hy musikk - herlig!! Siste del av kondisjonskten fikk jeg selskap av ste Mariann, utrolig hvor mye fortere tiden gr nr man har noen skravle med! N er jeg tilbake i senga, og p film nr to for dagen. Tv p soverommet er nok det beste og det verste som har hendt meg! Jeg kommer til bli verdens slappeste person. Jeg kan ikke tenke meg gjre noenting annet enn ligge rett ut i senga se p film. Er det ikke det sndager egentlig er til for? Det er hvertfall min plan resten av dagen, seng, film og total avslapning! Deilig :)



Jeg ligger her vurderer bestille en sydentur i i juli! Jeg fr s reisefeber av se alle feriebildene som blir postet p bde twitter, facebook og diverse blogger for tiden. Jeg m f bestillt meg en tur. N er sprsmlet bare, hvor br man dra? Jeg er litt lysten p Hellas, men veldig pen for forslag! Alt jeg trenger er sol, sommer, varme, et deilig hotell og en lang lang hvit sandstrand.

HVA ER DINE FERIEPLANER I SOMMER??

Smiiil M

Lrdagslykke!!

Det ble en sen update p bloggen i dag! Dagen har gtt i ett, og jeg har faktiskvrt super effektiv. I dag har jeg rukket en kjapp treingskt, cafedate med en skjnn veninne, kjpt ny tv (!!) ryddet en hel haug, kastet masse skrot , instalert ny tv, svart p insane mange mails, sendt ut masse nye kostholdprogrammer, og n endelig er det fine bloggen sin tur til f litt oppmerksomheter. Puh, for en dag det har vrt! Innimellom slagene har jeg kost meg med deilig lrdagsfrokost, herlig lunsj med mine foreldre og lattermilde telefonsamtaler med skjnnisene mine i Oslo. Appropo Oslo, gjett hvem som har booket ny Oslo tur? jepp, that's me! Jeg drar inn til Oslo allerede til onsdag og blir resten av uken, samt helgen. Jeg skal i et spennende mte, forhpentligvis enda en photoshoot og masse masse sosialt med mine hjerter i hovedstaden. Jeg kan nesten ikke vente! Jeg bor selvflgelig som alltid, i fantastiskeVilla de M&M. Jeg gleder meg tilfire dager sammen med favorittjentene mine Marthe og Mette.



I dag vknet jeg til to hentelapper p posten og en cd med alle bildene fra Shape-up photoshooten. Jeg kastet meg i bilen og hentet pakkene med det samme. Pakkene var fra fantastiske MAKESTYLE, og de inneholdt s mye gy! Jeg gleder meg til dele med dere. Jeg tror dette er noe dere virkelig virkelig kommer til like. Jeg skal nemlig dele et par av mine sm hemmeligheter med dere, et par av mine absolutte "must haves" i mitt kosthold, som jeg n endelig har ftt pfyll av i posten. Flg med i morgen ;)



Denne lrdagen har vrt s bra, men det tar p lpe som en strikk en hel dag! Kroppen er sliten, og hodet dunker. Jeg skulle s gjerne vrt ute p vift i dag og danset ut i de sm timer med jentene, men n m jeg faktisk lytte til kroppen.Kroppen ber om en rolig kveld med romatiske komedier, sjokolade og is i senga! S det er planene min i kveld. Etter jeg hadde kjpt meg ny Tv i dag kjrte jeg innom videosjappa, og kjpte hele 10 filmer. 8 av dem var romatiske komedier (!!) S n er kvelden reddet, jeg blir i sengen med filmmaraton, melkesjokolade, min favoritt is og peantter! Det er lrdag og min ultimate kosedag! Hva er dine planer ??

Nyt kvelden kjre lesere :)

Smiil M

Super sunne knekkebrd!!

Good morning sunshine!

Hvordan gr det med dere? I dag har jeg en god gammel slager til dere. Jeg fr mange tilbakemeldinger fra dere at mange synes det er vanskelig finne et alternativ til brd, og mange synes det er vanskelig vite hvilke knekkebrd som er ok p nringsinnhold. Mitt enkle svar da er rett slett at du baker dem selv! Da vet du akkurat hva du fr i deg, og at du fr i deg det du trenger. Jeg har en super oppskrift som jeg har benyttet selv flere ganger, og som jeg virkelig vil anbefale dere teste ut.



Denne oppskriften er nok til 2 hele stekeplater.

Rr sammen alle ingrediensene. Smr blandingen s jevn som mulig ut p bakepapir med en slikkepott og lag passende ruter med slikkepotten. Pass p at blandingen ikke blir for tykk.

Stekes med varmluft, ca 185 grader i ca 40 minutter. Det kan vre lurt pne ovnsdren underveis og slippe ut litt damp. Hvis ikke knekkebrdene er helt harde etter endt steketid, lar du dem bare st lenger.

Nyt dagen, og kos dere med knekkebrdene! Jeg anbefaler proteinrikt plegg som egg, skinke eller makrell i tomat. Sunt og godt :)

Maren

En svett start p dagen!!

Dagens kardio er unnagjort, og jeg sitter i resepsjonen p jobb og koser meg med en stor kopp kaffe og skjnne kolleger! Dagens frste kunder er like rudt hjrnet, og jeg har nettopp laget ferdig planen for dagens kter! Min egen trening ble en blanding av intervaller og moderat kardio p tredemlle. Jeg startet med 10 minutter rask gange i motbakke, etterfulgt av ti drag av 30 sekunders intervaller, med 30 sekunders hvile mellom hvert drag, avsluttet med15 minutter moderat kardio i form av rask gange i kraftig motbakke. En herlig svett start p dagen!

For et par dager siden fikk jeg tilsendt et par bilder fra photoshooten med Shape-Up! Bildene av velsene fr jeg desverre ikke vise dere fr Shape-up er i salg i juli, men her er et par bilder dere kan f se!Tommy Landeer med p bildene, hanjobber somPT, og str bak alle velsenefor denne shooten! Utrolig dyktig og hyggelig.Jeg anbefaler dere som liker holde dere oppdatert p bildefronten flge meg p Instagram (navn: Merdvik) Her laster jeg opp bilder flere ganger om dagen, bde av mat jeg lager, og andre sporty saker!!





Jeg liker utrolig godt fargekombinasjonene p klrne! Den gule toppen var jeg s heldig f med meg hjem etter shooten, og den har allerede blitt en favoritt i treningsgardroben min! Skoene og sportsbh i knall rdt er mine fra fr, og det er stor fare for at dengr shortsen fra Nike ogs havner i min samlig av treningsklr veldig snart! Jeg elsker treningskkr og sko i freshe farger! Jeg fikk faktisk et par nye Nike free i gr, i sort og rosa. Super freshe, viser dere senere!!

N er kunden min like rundt hjrnet, og jeg m komme meg inn helsestudio! Vi blogges senere.

Smiiil M

Dagens middag!

Dagens middag ble noe s enkelt som fiskekaker! N skulle jeg nsker at jeg kunne skrive at disse har jeg laget selv fra bunnen av, men sannehten er at de er rett og slett kjpt ferdige fra varmmatdisken p Joker. Noen ganger orker man ikke bruke tid p mat, og nsker bare en kjapp og grei lsning. Resultatet her i huset ble da ferdige fiskekaker, med dampede grnnsaker, en stor salat, kokte poteter, salatblader med rmmedressing, raspede gulertter med kryddermix, grov sennep og fetaostsom tilbehr.



Dagen i dag har jeg tilbragt p Spicheren, med egentrening, gruppetime og PTkunder! Just the way I like it. Det gleder meg se at kundene mine pusher videre, og gir absolutt alt p trening! Ingen tegn til feriemodus her i grden, og det er jeg utrolig glad for!Resten av dagenblir foran dataen for min del, jeg har flere kostholdsprogram som skal skrives, og mailen fylles stadig opp av flere som nsker hjelp med kosthold. Det setter jeg enormt stor pris p, og jeg koser med jobben selv om det tar tid! Jeg nsker at alle skal g et program som er skreddersydd for deres mlsetning, og da krever det at man gr grundig til verks.

Jeg hper alle nyter denne tirsdagen, og har hatt en sporty start p uken!

Smiil M

Du blir aldri utlrt!!

Jeg sitter her med en stor kopp kaffe, og drmmer meg bort! N forventer nok mange at jeg skal skrive at jeg drmmer om en deilig ferie, sol og sommer. Men nei, jeg sitter her drmmer meg bort p AFPT sin hjemmeside. Jeg leser om nye spennende kurs og utdannelser. Akademiet for personlig trening har gitt meg et bunnsolid grunnlag og virkelig gitt meg en fantastisk start som PT, fordi jeg fler meg trygg p den kunnskapen jeg har tilegnet meg hos dem. Man blir aldri utlrt, og det er viktig vre sulten og pen for lre mer! AFPT tilbyr n en Coaching utdannelse som virker s utrolig spennende, og lrerik!

Faktum er at du kan kunne hele pensum p rams, og vre s faglig flink du bare vil, men hvis du ikke har evnen til engasjere, motivere og kommunisere med kunden din s vil du aldri lykkes som personlig trener. Evnen til se mennesker, mte dem der de er, tilrettelegge, n frem til, lytte og motivere er alfa omega i dette yrket. Jeg nsker derfor lre mer om hvordan jeg best mulig kan formidle mitt budskap om helse, trening, ernring og livstilsendring til mine kunder.



Kurset holdes av yvind Hammer, og bare det i seg selv er grunn nok til delta! For dere som ikke har hrt om yvind Hammer m ta dere en tur inn HER lese om han. Han jobber som Coach og mental trener, og har blant annet Ole Einar Bjrndalen p kundelisten. Jeg har vrt s heldig f hre flere forelesninger med Hammer, og jeg har vanskelig for finne de rette ordene som kan beskrive denne mannen. Han er enormt engasjert, s motiverende og s ufattelig tilstede. Energien til denne mannen er magisk!

Hres dette spennende ut? Les mer om denne spennende Coaching utdannelsen HER.








Hvis du gr med en drm i magen om bli personlig trener s anbefaler jeg der klikke deg inn p AFPT, og lese om Norges desidert mest anerkjente og kvalitetssikre PTutdannelse. Markedet er i endring. Kundene krever og forventer at du som PT er utdannet, og kvalitetsikret! S vr smart, skal du frst ta en slik utdannelse, gjr det ordentlig!! Ikke ta noen snarveier, g for kvalitet og en bunnsolid utdannelse hos AFPT.

Maren

Denne ukens matgleder!!

Det er ingen hemmelighet at jeg elsker mat!! Sunn, nringsrik, fargerik, og smakfull mat. Jeg elsker lage mat, og koser meg p kjkkenet. Denne uken har det blitt mye forskjellig p menyen, her kommer litt matinspirasjon til dere fra denne uken:









Hper dere synes noe av dette var frisende, og kanskje fikk du dere ogs litt inspirasjon til neste ukes matlaging! Jeg nsker dere alle en super deilig lrdagskveld. For min del blir det en rolig kveld, med gode venner,et glass vin i hnden, deilig snacks p bordet og en god film p tv! Deilig med en rolig lrdag :)

Maren

Hvor viktig er det for deg?

Hvor viktig er din helse for deg? Hvor mye nsker du en sterkere, sunnere og friskere kropp? Hvor hardt er du villig til jobbe for n din mlsetning? Alle unnskyldninger er hrt fr, og faktum er at hvis du vil det nok s finner du en mte, hvis ikke, s finner du en unnskyldning! Det er ditt valg :)



Ta ansvar for egen kropp, helse og humr - la denne lrdagen bli en aktiv og herlig lrdag! Jeg sier ikke at du skal spurte til treningsenteret, men ta noen smarte valg i dag, og prv gjr dagen litt mer aktiv. Ta sykkelen ned til cafebesk med veninnene, g en tur i ettermiddag, la bilen st og g til butikken for handle. Det er sm ting som til slutt vil utgjre en stor forskjell. Og for all del, fr du til en skikkelig treningkt denne helgen, s er det ingenting som er bedre enn det ;)

Nyt lrdagen kjre lesere, jeg har enturavtale med denne lille sjarmren;)



Smiiil Maren

Endelig fredag :)

Denne fredagen og helgen er s etterlengtet! Jeg skal bare slappe av og kose meg, jobbe litt og sove masse. I dag startet jeg dagen med en herlig intervallkt p tredemllen, fr jeg hadde tre PTkunder p rappen. Jeg tok en tidlig fredag og dro fra jobb allerede kl 13. Fantastisk:) Planen var dra hjem, rydde og vre super effektiv, slik at helgen bare kunne nytes. Hva tror dere skjedde? Jegsnubblet retti seng i det minuttet jeg kom inn dra, og der ble jeg i hele tre timer (!!) N er det p tide ta meg selv i nakken, og f litt kontroll i kaoset her! I kveld blir det jentis hos Camilla, med masse deilig mat, jenteprat, snacks,en st film, ogjoggebukse. En skikkelig jentekveld med verdens fineste venninne passer meg s perfekt i dag <3



I dag etter morgenkten fikk jeg endelig prvd meg p dips igjen! Husker dere jeg postet dips-filmen for nesten 4 uker siden? P slutten av filmen ser dere at det skjer noe galt og at jeg fr en kraftig strekk i brystmuskelen. Vel, dette var ingen liten strekk. Den var s kraftig at det har tatt nesten en hel mned fr jeg virkelig kunne belaste bryst ordentlig. Usannsynlig kjipt nr jeg endelig hadde ftt dreisen p dips. Vel, n kjennes det hvertfall bra ut igjen, men jeg turte ikke kjre p maks. Fem sm dips ble alt jeg gjorde i dag, og jeg kjenner at jeg husker s alt for godt den grusomme lyden og flelsen fra strekken,hver gang jeg kommer ned i bunnposisjon. Brystpress, push-ups, flies osv gr helt fint, s der kjrer jeg maks igjen. Garantert ikke lenge fr jeg kan kjre p for fullt med dipsene ogs - can't wait!!

Hva er deres planer for helgen?

Maren