hits

mai 2018

La oss snakke sommerplaner

☀️ Siste dagen i mai ☀️

Takk for fine meldinger som kom i gr, avgjrelse er tatt og det fles bra - mer om det senere. I da nyter jeg mnedens siste dag sammen med en god venninne p et svaberg. Dette har blitt min nye avkobling og restitusjon. Et par timer p et svaberg, med noe god snacks, kald drikke og en god bok, og jeg er totalt zen. I dag blir det noen korte sm timer, fordi jobb kaller p oss begge to i ettermiddag, men litt er s mye bedre enn ingenting. 

Jeg har n kommet til siste boka s langt i serien til Jrgen Jger. Jeg har sagt det fr, og sier det igjen - han er sommerens store helt for min del. Nr jeg er ferdig med den jeg leser n, s er planen begynne helt fra start og lese hans aller frste bker. Jeg gleder meg! 

Hva leser dere i sommer? 

N er det p tide nyte siste rest av dagen p svaberget her, fr jeg skal holde gruppetime, ha et skypemte og en hel kveld med mail, fakturering, regnskap og diverse planlegging venter. Jeg planlegger sette meg ut p verandaen jobbe, jeg har nemlig skygge der p ettermiddagen og da er det s valgt og godt sitte der jobbe. 

Hva er deres plan for denne torsdagen? Og hva er sommerplanene dine? Det er jo s artig hre! Skal du reise bort, nyte sommer i Norge eller kanskje blir det en skikkelig jobbesomme? Del i kommentarfeltet <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Store avgjrelser og kaos i hode

I dag har jeg to store avgjrelser ta, og jeg klarer ikke helt fokusere p noe annet enn kverne rundt dette. Jeg kom akkurat hjem fra en rolig langtur i skogen, hvor jeg lagde for og i mot lister, og prvde bli enig med meg selv. N har jeg hatt to gode samtaler p telefonen, og skal straks ringe mammaen min for ta siste diskusjon med henne fr jeg bestemmer meg. S i dag tror jeg at jeg m bruke tiden inni mitt eget hode, ogs kommer jeg sterkere tilbake i kveld eller i morgen tidlig <3 

Ha en nydelig dag i sola dere, nyt og kos dere! 

 

Smiiiil, Maren 

 

12 timer i Oslo

For en herlig, hektisk, sosial og fin dag i Oslo. N sitter jeg p flyplassen p vei hjem igjen, nesten nyaktig 12 timer etter jeg landet. Jeg tenkte jeg skulle dele litt fra dagen min med dere: 

  • Kl 11-13: Mte hos Egmont 
  • Kl 14-16: Mte hos Nocco, Barebells & Vitamin Well
  • Kl 16-17: Lunsj og kos i sola med Torunn
  • Kl 17-18: Kombutcha og litt jobbings med Pia 
  • Kl 18.30-20: Event med Polar p G-sport 

Lunsjen var noe av det koseligste. Vi hadde salat, god drikke og litt proteinsjokolade til dessert, i selskap av min gode venninne Torunn. Vi fr alt for lite tid sammen, siden vi bor i hver vr by, men hver gang vi mtes er det som om ingen tid har gtt <3 

En innholdsrik og fin dag med en solid miks av jobb og sosialt. Jeg har ikke trent i dag men likevel viser aktivitetsmleren min godt over 100%. Jeg har nemlig brukt bena som fremkomstmiddel i hele dag, og har trasket og gtt til den store gullmedalje. Oslo glimtet til med 29 grader, og sol, s det var jo rene treningskten g mellom Nydalen, gamlebyen og sentrum. Herlig var det, med musikk i rene og sola i ansiktet kost jeg meg glugg. Litt svett i alle dagens mter, men det fr s bare vre. hehe. 

P tampen av dagen var det lpe-event med Polar. Dette var det egentlig ikke meningen at jeg skulle vre en del av, da jeg var helt sikker p at jeg ikke kom til rekke det, men sannelig strakk tiden til, og jeg rakk f med meg litt av eventet. Jeg fikk hilst p mye fine folk, og hrt p underholdene innlegg fra Karoline Dyhre Breivang og Nilsi. Jeg rakk ikke vre med p lpeturen p slutten av eventet, men s mye som disse fttene har trasket i dag tror jeg sannelig det var like greit. 

N er det hjem, en god dusj og bena hyt. Takk for 12 spennende timer Oslo - jeg er plutselig tilbake! 

 

Smiiiil, Maren 

 

Er du klar for en skikkelig treningskt?

Hei og god morgen fra ett eller annet sted mellom Kristiansand og Oslo. I skrivende stund sitter jeg p flyet, og om 20 minutter lander vi i Oslo. Jeg har en spennende dag foran meg, med flere mter og et event. Det blir uten tvil en fullspekket dag, fr jeg flyr hjem med siste fly til Kristiansand i kveld. Jeg liker best gjre det snn, samle mest mulig p n dag, slik at jeg kan sove hjemme i egen seng. Flg meg gjerne p Snapchat gjennom min Oslo-dag. Dere finner meg p marenerdvik

✖️ Tar du utfordringen? ✖️

I gr hadde jeg en utendrs Bootcamp, slik jeg har hver mandag (og torsdag), men denne mandagen var litt spesiell. n time fr vi skulle starte pste regnet ned, og jeg var mildt sagt litt bekymret for hvordan dette skulle g. Jeg hadde lnt et nytt anlegg, og hadde gledet meg s til booste treningen med skikkelig musikk. 10 minutter fr timen skulle starte ble det opplett, og helt perfekt treningsvr. S flaks! 

Det var en god gjeng som mtte opp og sammen fikk vi en effektiv, heftig og annerledes treningskt. Jeg skal selvflgelig dele kten med dere, kanskje flere av dere har lyst teste den ut? 

TEAM-KT: 

  • 100 air squat 
  • 90 situps 
  • 80 jumping jacks 
  • 70 gende utfall 
  • 60 burpeees
  • 50 pushups
  • 40 step up eller box jump 
  • 30 Kneby med hopp 
  • 20 shuttle run (200 m pr lengde)
  • 10 gende planke (st i planken p albu, g opp p strake armer og ned igjen)

Slik gjennomfres kten: 

G sammen to og to, og gjennomfr repetisjonene fordelt mellom dere. En og en velse gjres ferdig fr dere gr videre til neste. Hvordan dere velger fordele mellom dere er helt opp til dere. Enten om dere gjr 10 rep hver, og jobber slik annen hver til dere nr det gitte antallet, eller fordeler litt ulikt. Nr det str 100 repetisjoner, s betyr det at dere tilsammen skal ha 100. De fleste  gjorde slik at en person tok 10 rep, s tok den andre 10, ogs den frste personen igjen, og slik jobbet de seg gjennom helt til 100. P burpees ble det 5 og 5 rep mot slutten, og p lpingen lp de annen hver lengde. S man m bare tilpasse etter hver velse. Som sagt s gjr man seg ferdig md n og n velse fr man kan g videre. 

Fr vi startet hadde vi en god oppvarming med dynamisk stretching og Abilica power bands (de sm, ofte referert til som mini bands). Vi kjrte kneby med strikk rundt knr, hoftelft med strikk rundt knr, noen velser for skuldre og rygg med strikken, og litt ulike stretching velser.

      Fotograf: Frode Vestgarden

Spr meg gjerne i kommentarfeltet dersom noe var uklart i forhold til gjennomfringen her. Ta gjerne tiden p kten nr dere gjr den, p den mten kan dere teste den igjen om noen uker og se om det har blitt noen forbedring. Ingenting er s motiverende som fremgang mlt i prestasjon. 

Lykke til sprekinger <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Dette vil du ikke g glipp av

Alle som har lest bloggen min en stund vet om mitt kjrlighetsforhold til ShapeUp. Jeg har jobbet sammen med dem i flere r n, og er s heldig at jeg fr lov levere treningsprogrammer til magasinet i hver utgave. Jeg koser meg s med den faste spalten, og det stas f lov bidra til det jeg anser som Norges desidert mest inspirerende og motiverende magasin. N fr jeg lov dele min shapeup-kjrlighet med dere, med et super-tildbud. 

De dagene fr ShapeUp dumper ned i postkassen er alltid litt spennende, sjeldent sjekker jeg posten s ofte som da. Jeg er selvflgelig litt spent p se min egen sak p trykk, men mest spent er jeg p alt det andre innholdet. For en ting er sikkert, shapeup er spekket med godsaker for alle oss jenter (og gutter) som liker trening, aktivitet, sunn mat, snacks, oppskrifter, opplevelser, treningsutstyr, treningsklr, tips og triks til alt fra gode lpesanger,  yogavelser og turmat, til de beste reproppene til trening, den sunneste sjokolademelken eller de mest effektive treningsprogrammene. ShapeUp er variert, og har en herlig miks av alt jeg brenner for. ShapeUp er et blad for sporty mennesker, det fremmer sunne verdier og gode holdminger. Det gir meg utelukkende gode flelser lese bladet og DET digger jeg. 

Jeg kunne snakket i en evighet med alt jeg liker med ShapeUp, men det var i grunn ikke det som var mlet med dette innlegget. Det jeg hadde lyst si var at jeg har et tilbud dele med dere, og det er virkelig et godt tilbud ogs. Se bare her: 

N KAN DU F 6 NUMMER AV SHAPEUP FOR KUN 249*KR , PLUSS ET SETT MED ABILICA POWER SLIDES. *49kr i porto

Jeg trener en god del med slides, og tenkte det kunne passe slenge med 3 av mine favorittvelsen med Power Slides: 

  1. Utfall bakover 
  2. Beninndrag.
  3. Lrcurl 
  4. Superman

1. UTFALL BAKOVER. En effektiv og god velse for lr og rumpe. Kan ogs gjres ut til siden 

2. BEININNDRAG - Mage og hele kjernemuskulaturen. En avansert versjonar denne vil vre en pike, vist p siste bilde her. 

3. LIGGENDE LRCURL - super velse for hovedaklig bakside lr (men ogs litt rumpe)

4. SUPERMAN - en utfordrende og god velse for kjernemuskulaturen 

Srge for at du fr med deg alle spennende treningsnyheter, sunne digge oppskrifter, spreke tips, lrerike artikler, treningsprogrammer, sporty reiseml, de nyeste treningsklrne og masse positivitet, energi og motivasjon, ved f ShapeUp rett hjem i postkassa. Du finner super-tilbudet med 6 utgaver + power slides ved klikke HER. 

Vi ses i Shapeup jenter <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Kan man nske seg noe mer?

☀️STAYCATION ☀️

I gr var soledagen med stor S. Vi rigget oss i stand tidlig, og hadde en hel dag p svabergene, med sjen som aller nrmeste nabo. Vi hadde med oss s utrolig mye godt, og det var s koselig. Dette er dager man husker, som man putter i minneboken og tar frem nr de mrke og kalde hstdagene kommer. Gode venner, sol fra skyfri himmel, varmt, masse god mat, lave skuldre, latter, bading og bare lykke overalt. Denne dagen er jeg s takknemlig for, og jeg hper sommeren fylles med mange mange flere. 

Er ikke Staycation et artig ord forresten? Det er nr du fler du er p tidenes ferie (vacation) men faktisk bare er hjemme. 

Det var litt av en meny for oss, men n skulle vi jo vre der fra tidlig formiddag til sent p ettermiddagen. Da kreves det litt pfyll. Vi hadde kyllingsalater med pesto, aioli og ferskt brd. Smoothie, Vannmelon, jordbr, moreller og ananas. Chips og iskald Pepsi max. Piknik p svaberg er absolutt anbefale. Vi hadde med oss en kjlebag, noe som er genialt slik at bde mat og drikke holder seg i solsteken. 

Jeg skrev p Snapchat i gr at jeg nesten hadde rets frste bad, og det er fordi det var ingen svmmetak, men mer en slags blanding av dyppe seg nedi, og sprute vann over hele seg. Haha. Pingla! I dag str bttur p planen, og forhpentligvis fr jeg en ny sjans p imponere litt mer p badefronten. 

Jeg hper dere er flere som nyter disse deilige sommerdagene. Norge er jo rene syden om dagen, trenger ikke reise bort n. N skal jeg bruke noen timer p litt jobb, med planlegging av bde egne timer og siste finish p timene til ShapeUp Weekend p Geilo om et par uker. Jeg skal holde 3 timer, og gleder meg veldig. Ser jeg noen av dere der? 

 

Smiiiil, Maren 

 

De fineste bikiniene

Nr jeg var p Kypros fikk jeg sprsml fra en leser om jeg kunne lage et blogginnlegg med fine bikinier. Det er s mye fine bikinier n at det var overhode ikke en vanskelig utfordring. Jeg tok en titt p Nelly, og fant s mange fine. Jeg har selv bestilt to nye, og gleder meg til de kommer i posten. 

Her er mine favoritter: 

Blomstrete bakedrakt // Bikini overdel // Bikini underdel 

Rd bikini med stropper // Truse med knytting // Truse med "blonde" kant // Stroppls topp 

Calvin Klein sort overdel // Sort underdel // Rd topp // Rd truse 

By maline rosa underdel // By Malina rosa overdel 

Olivengrnn Bikini overdel // oliven grnn underdel // Olivengrnn truse med hyt liv // Bl og slv stripet overdel // underdel 

Bl og hvit overdel // bl og hvit underdel // Rustrd topp // rustrd underdel 

Blomstrete badedrakt // Blomstrete overdel // Blomstrete truse 

Jeg har bestilt en av de rde, og blomstrete. Jeg vurderer den rustrde og den bl og hvite. Det er som sagt s mye fint velge mellom, at jeg virkelig koste meg med lage denne lille bikini-guiden. Er det forresten noen av dere som bruker badedrakt? Jeg synes det er s kult p alle andre, men velger likevel alltid bikini selv. Kanskje i r er ret jeg bestiller meg en badedrakt. Hmm. 

Hper dere fant noe dere likte <3

 

Smiiiil, Maren

 

Tips til sunn mat p stranda

I gr koste jeg meg p tur med flere skjnne jenter, og det frydet meg se at alle hadde laget med seg lunsj hjemmefra. Matpakke er tingen alts. Jeg tenkte jeg skulle dele litt hva jentene hadde med seg, og forhpentligvis kan det gi litt inspirasjon til sunn mat p bade og strandtur. Det er jo s mye forskjellig godt man kan pakke med seg, og her kommer litt ulike tips: 

I matpakkene til jentene var det flgende:

  • Salat med masse godt, og rret som hovedingrediens. Her hadde hun det gjaldt bare slengt en rretfilet i ovnen mens hun spiste frokost og gjorde seg klar for dagen. Kuttet opp alt hun likte av salat og grnnsaker og puttet det i en boks. Nr rreten var ferdig lot hun den avkjles, fr du rev den i biter og hadde over salaten. Voala! I tillegg hadde hun med seg skyr og litt frukt. 
  • Grove brdskiver med skinke og en boks med oppkuttet frukt og grnnsaker. Sunt godt og enkelt. Her hadde hun det gjaldt tatt litt sitronsaft over de oppkuttede eplene slik at de ikke ble brune i boksen. Smart. 
  • Speltlomper, kylling og salat. Med frukt og br ved siden av. Den siste var da alts min. Jeg hadde med meg en pakke lomper, salatkylling, og en boks med salat, avokado og agurk. Jeg lagde kyllingwraps og krydret med en liten pose gresk salat krydder. Den skal egentlig blandes ut, men smaker nydelig som et dryss over kylling ogs. Jordbr, og brus p boks mtte ogs med. Mmmm. 

Boktips:

Vi badet, solte, leste bok og koste oss i flere timer. Apropos bok, jeg har en helt ubeskrivelig god forfatter anbefale dere. Er du som meg, som liker Jo Nesb og Jrn Lier Horst, da har jeg mannen for deg. Jrgen Jger har underholdt meg noe s til de grader de siste ukene. Jeg er n p den fjerde boken hans. p under n mned! Jeg leser s det freser, og storkoser meg med hver eneste side. Sjeldent har jeg opplevd en forfatter som skriver s fengende og engasjerende. Det er s jeg m holde meg fra komme med sm utbrudd underveis i lesningen s spennende, og ikke minst overraskende er det i bkene hans.

S Jrgen Jger dere, lp og kjp! Jeg har leste ut begynte med Ridderkorset, ogs leste jeg Monster forrige uke, og fullfrte Fortielsen i gr. I dag begynner jeg p Guden. Steike heller som jeg gleder meg. Jeg skulle nske jeg hadde startet med den frste boken hans, som er Skyggejakten, for da har man liksom alle glede seg til. S har du ikke lest noe av han s begynn p begynnelsen og fryd deg over alt du har i vente. 

I dag har jeg mye p planen, og m fyke avgrde her. Hper dere fr en nydelig fredag, og en magisk helg i sola. Vi snakkes igjen litt senere <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

En super-duo for rumpe og lr

Jeg liker kjre sirkeltrening, velser i superlett (to velser etter hverandre uten pause) eller en heftig finisher etter styrkektene mine. I dag tenkt jeg dele en solid liten kombinasjon med dere. Denne kan brukes som et superlett, eller som en finisher nr du trener styrke med fokus p bena. Eller det er en perfekt liten sak bryne seg p nr du er p ferie eller hjemme, ikke har tilgang p treningssenter. 

velsene er en kombinasjon av: 

  • Hoppende kneby 
  • Skihopp 

1. Hoppende kneby 

Muskler som trenes: Hovedsakelig rumpe og lr 

Slik gjr du: St rett opp og ned, litt bredere enn hoftebreddes avstand mellom bena. By knrne og la hoften gli bakover, kom ned i en kneby like under 90 grader. I bunnposisjon aktiverer du setemuskulaturen, og hopper eksplosivt opp. Kom direkte ned i en ny kneby og gjenta. Pass p at du har en stolt holdning, med brystet frem og rett rygg. 

2. Skihopp (hoppene utfall)

Muskler som trenes: Ben og rumpe 

Slik gjr du: St rett opp og ned, ta et godt steg frem og by ned til kneet p det bakerste benet svidt treffer bakken. Pass p at kneet p det fremste benet ikke glir frem over foten. Fra bunnposisjon presser du eksplosivt opp i et hopp, og bytter ben i luften. velsen kan ogs gjres uten hopp. 

   Fotograf: Victoria Nevland

Slik gjr du: 

Frste runde tar du 10 hoppende kneby, direkte etterfulgt av 10 skihopp. Uten noe mer pause enn at du skal riste litt p bena, og trekke pusten godt, kjrer du p med 9 hoppene kneby og 9 skihopp, deretter direkte over p 8 av hver, 7,6,5,4, helt ned til du kun gjr n repetisjon av hver. Tro meg, da vil du bare legge deg rett ned etterp. Ben og rumpe svir godt av denne her. For dem som har lyst p en enda heftigere utfordring s kan denne kjres omvendt ogs - etter en god pause. Da begynner du med n repetisjoner av hver, og jobber deg oppover helt opp til 10 av hver igjen. 

Tar du utfordringen? 

 

Smiiil, Maren 

 

En liten hverdagsprat

     Foto: Frode Vestgarden

Det er s gy oppdatere bloggen om dagen. Jeg synes alltid det er gy, men n for tiden gir dere s mye tilbake. Dere liker, kommenterer og er aktive. Det betyr helt enormt mye for meg, og gjr at motivasjonen for blogge bobler over. I dag titter jeg i frste omgang innom for en liten hverdagsprat, for nske dere en fin dag og dele dagens planer med dere. 

I gr kveld var jeg p grillings hos en venninne som hadde bursdag. Fin gjeng, fint vr, god mat og herlig stemning. Jeg synes det er s koselig at man kan gjre snn midt i uka, og ikke alltid p vente til det er helg. Jeg hadde p meg en hvit topp i gr som flere spurte om, og n nr jeg skulle gi dere link er den allerede utsolgt. Jeg skal holde ye med den og se om den kommer inn igjen. Dere finner lignende topper HER, HER og HER.  

Topp - Nelly (lignende, som jeg ogs har bestilt) // Bukse - Bik bok // Sko - H&M (ser dem ikke p bilde her, men mange p snap spurte)

N skal jeg straks ut g meg en rolig tur, bena er helt kjrt etter mitt lille 10km prosjekt i gr og trenger restitusjon. Det er lenge siden jeg lp s langt sist, og merker at man m jobbe med langdistanse for beherske det. Etterp skal jeg gjre en liten jobb som deles med dere i slutten av uka, ogs er det ut bade, sole seg og spise lunsj med en venninne. En finfin onsdag <3

Hva er din plan denne dagen? 

 

Smiiiil, Maren

 

Litt lykke hver dag

I dag vknet jeg av alarmen, og til min store overraskelse var det ikke solskinn inn vinduet. N har det vrt s fint vr i s lang tid, at man nrmest forventer strlende sol hver eneste morgen. Jeg stod opp og tittet ut p overskyet vr og havtke. Uvante saker. Det gikk heldigvis ikke en full time en gang fr tken lettet, og en stor strlende sol tittet frem. Langtidsvarselet er bare en gigantisk sol p srlandet, og jeg kjenner at det gjr s mye med bde humr og energi. 

Jeg har en litt artig greie, og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere. Det er et slags livsmotto om man kan kalle det det. Det begynte med noe mamma sa til meg en gang, ogs har det bare festet seg og blitt med meg videre. Det handler om sm fine ting i hverdagen, lre seg bli oppmerksom p dem og utnytte dem til din fordel. Mitt livsmotto er: "Litt lykke hver dag" og det har jeg lyst at alle som har lyst skal kopiere. Det er en herlig mte tenke p. Hver dag er ikke bra, langt langt i fra. Noen dager er faktisk skikkelig kjipe, men det finnes alltid NOE bra hver eneste dag. Om det s bare er at du skal ha det beste du vet til middag, favoritt programmet gr p tv, rent sengety eller fint vr p vrmeldingen. Prv let etter de sm fine tingene, og srg for at du finner litt lykke hver dag. 

Dette er lykke for meg. Lunsj utendrs p et svaberg, med salat, juice, jordbr, iskald pepsi max og en god venninne <3

I dag var mlet med bloggen dele litt positivitet med dere, og det hper jeg at jeg klarte. Jeg hper hver og en av dere fr en nydelig dag, og at dere gr ut jakter p sm lykke-yeblikk. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Takk for at du ser meg

N sitter jeg i sofaen etter enda en gruppetime med mine super-jenter. Jeg er s takknemlig for at alle disse herlige jentene har lyst trene med meg, og hver eneste uke dukker det opp nye jenter. I dag hadde vi frste kt utendrs for sesongen, og det var s deilig. Strlende vr, god temperatur og en gjeng med jenter som gav alt, og litt til. 

En ting er at jeg lager en treningskt og gjennomfrer timen, men det som er s mye viktigere er den kontakten jeg fr med deltagerene. Meldingene de sender i ettertid, samtalene vi har, og at jeg fr lov bryte meg inn i intimsonene deres underveis i kten, pushe dem og f komme s nrt p dem. Det er litt av en tillitserklring, og jeg tar det overhode ikke forgitt. Etter timen i dag fikk jeg noen meldinger som virkelig satte spor. En lengre melding som rrte meg veldig, og en kort melding som sa s enormt mye. P den korte meldingen stod det: Takk for at du ser meg <3 

Det er akkurat det som er s fint, og ikke minst viktig for meg som trener, spesielt som gruppetrener for en stor gruppe. Det se hver og en deltager, og f dem til kjenne at du ser dem. Det er viktig for meg at hver deltager vet at det betyr noe for meg at akkurat de kom p min time. 

Jeg knipset et par bilder etter kten i dag, og tenkte jeg kunne dele kten med dere. Her har dere dagens velser: 

  • Hoppende kneby med strikk rundt knr
  • Bakkelp
  • Gende utfall
  • Shuttle run
  • Planken
  • Burpees
  • Thrusters med 6 kg hantel
  • Kneby med 5kg ball (kaste ballen til partner, ta en kneby med ballen, og kaste tilbake)

Vi kjrte 1 minutt arbeid p hver stasjon, og 30 sekunder pause mellom hver post. Nr alle 8 velsene er gjennomfrt er det n runde. Vi hadde 3 slike runder. 

Jeg har vrt i treningsbransjen i 10 r, og jeg har opplevd s mye fint. Det slutter aldri overraske meg hvor sterke bnd man kan knytte gjennom fysisk aktivitet, og jeg skal vre takknemlig for hver eneste dag jeg fr lov kalle dette jobben min <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Endelig er tiden inne

I morgen er dagen endelig her dere, da sendes nemlig min egenkomponerte BoostBox ut til alle som har bestilt den. Jeg er s spent, og gleder meg skikkelig. Har du husket bestille din? 

Jeg mottok boksen min i gr, og det var s gy pne den og se p alt innholdet. Jeg kan faktisk ikke tro at man fr alt dette, til kun 289kr, pluss frakt p 75kr. Totalt 364kr. Alle som bestiller for frste gang fr i tillegg en overraskelse p drye 200kr, som en ekstra liten velkomstgave. Jeg har fortalt dere en god del om Boostbox fr, men la oss ta det en gang til. 

Hva er en BoostBox?

Boostbox er en mnedlig pakke proppet med spennende overraskelser. Boksen varierer fra mned til mned, og har ulike temaer hver gang. Boksen kan for eksempel inneholde sunn snacks, treningsklr, treningsutstyr, proteinbarer, sunne kakemikser, sukkerfritt godteri, kosttilskudd, proteinpulver, vareprver, oppskrifter, treningsprogram og mye mer spennende. Hvor gy er ikke det? 

En boks bli levert hver mned, og srger for at treningsmotivasjonen din fr et skikkelig boost! Har du lyst bli med i Boost Box gjengen og starte hele motivasjons-festen med en pakke som jeg har satt sammen? Da er det bare klikke seg inn HER og bestille mai-boksen. 

Boksene sendes som sagt ut i morgen dere, s n er det bare glede seg <3 

 

Smiiil, Maren

 

Livet er mer enn trening og brokkoli

I gr hadde jeg en av de koseligste kveldene p lenge. Rundt klokken 17 syklet jeg til en god venninne, med en pose sushi p den ene siden av sykkelstyret, og vesken med en flaske vin og litt snacks i den andre. Du vet den flelsen nr du har hatt en lang dag i sola, etterfulgt av en god dusj og en solid runde after sun. Nyvasket hr, en ls deilig sommertopp, fri og p vei til noe hyggelig. Aaaah, livet! 

Vi rigget oss i stand p verandan hennes, og der satt vi helt til solden gikk ned og flere timer utover det. Vi lo, skravlet og koste oss. Etterhvert fant vi et stort ullteppe som vi begge krp under, og fortsatte hyggen til langt p kveld. Slike sommerkvelder er magiske, og jeg fr nesten sommerfugler i magen av tenke p at dette bare er begynnelsen. Sommeren er svidt startet, og vi har s enormt mye fint i vente <3 

Den viktige balansen:

Jeg elsker trening og en sunn sporty livsstil, men samtidig er det utrolig viktig for meg kunne kose meg med god mat, snacks, godterier og godsaker. Jeg har sagt det s mange ganger, men sier det igjen, jeg tror at balansen mellom det hele er helt totalt avgjrende. Jeg mener at det ene ikke m utelukke det andre, og at det beste er litt av alt, og alt med mte. Jeg liker veldig godt sunn mat, bde hvordan det smaker og hvordan kroppen min fles og responderer p sunn nringsrik mat. Det betyr ikke at jeg ikke liker boller, kaker, smgodt, is og andre godsaker, for det gjr jeg s absolutt. Jeg synes ikke det ene skal f lov skyve det andre helt av banen, og jeg tror en glad og sunn kropp trenger litt av begge deler. En ting er kroppen, men jeg tror hode og psyken, har enormt godt av variasjon og balanse. 

Hva tenker du? Del veldig gjerne dine tanker i kommentarfeltet <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Et sunt, raskt lunsjtips

Jeg husker da jeg var liten og bodde hjemmet hos familien. Vi hadde ofte taco, eller pita som vi kalte det. Det var jo det samme som taco, men vi brukte pitabrd i stede for skjell eller lefser. Her om dagen var jeg p butikken, ordentlig sulten, og helt uten noe plan p hva jeg skulle lage til lunsj. Da kom jeg over grove pitabrd i frysen, og nostalgien kom veltende over meg. Hehe. 

Lunsjen ble grove pitabrd med:

  • Ost
  • Skinke
  • Salat
  • Avokado
  • Litt rdlk 
  • Balsamico.

Fy sren s godt! Pitabrdene kan selvflgelig fylles med hva som helst, men denne kombinasjonen var magisk. En sunn, mettende, god god lunsj som jeg garantert skal lage igjen. De er jo perfekte ta meg seg ogs. Kjp de gjerne frosne, og t Amed p jobb, skole, p tur eller stranda. De tiner raskt, ogs kan man ha med deg man nsker fylle dem med i en egen liten boks. Ferskt og god lunsj p null komma niks! 

I dag har vi begge fri her hjemme, p samme dag,  OG det er fint vr. Det blir nesten for mye va det gode, for en lykke! S n skal vi endelig f tid til en treningskt sammen, s venter soling, bading, lave skuldre og bare kos utover dagen. I kveld er det visst fotballkamp, s da fr idyllen ta seg en pause. hehe. 

Jeg hper du fr tid til nyte litt sol og godvr hvor enn du befinner deg. Husk at du m ikke ha en gigantisk vennegjeng, den perfekte stranda, og en velfylt piknikbag for kose deg i sola. Noe av det aller beste jeg vet er finne et rolig sted, ta med meg en god bok, en kurv jordbr og kald drikke, ogs bare kose meg alene i eget selskap. Det er virkelig kvalitetstid det ogs <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En krevende og r treningskt

God morgen solstrler <3 Jeg hper du vkner blid og glad etter en fin feiring i gr. Jeg hper du kjenner p at det var en herlig dag, og at du koste deg sammen med folk du er glad i. Jeg hadde en super dag, og lykken ble komplett nr jeg vknet i dag til enda en solskinnsdag p srlandet. Har sommeren virkelig kommet? Jeg vet at det er livsfarlig skryte for mye av vret, og vips er det iskaldt igjen. Enn s lenge skal det NYTES! Jeg er straks p vei ut p tur i skogen, men hadde lyst titte innom dele et eksplosivt, effektivt og rtt treningsprogram med dere frst. 

Er dere klare?

Her er velsene: 

  • Boxjump
  • Wallball
  • Burpees 

Slik gjr du: 

kten er lagt opp med repetisjonene 15-10-5. Det betyr at frste runde gjr du 15 Box jump, 15 Wall pall og 15 burpees, neste runde gjr du 10 av hver og siste runde gjr du 5 av hver velse. Deretter starter du p nytt igjen med 15 rep og kjrer p snn, s mange runder du klarer i lpet av 25 minutter. Dette er en knallhard kt, fordi velsene i seg selv er svrt krevende og det er ingen innlagte pauser. Du tar pause der du selv kjenner du trenger det. Timecap er alts 25 minutter, og repetisjonene er 15-10-5. 

1. BOXJUMP

2. WALLBALL

3. BURPEES 

       Fotograf: Victoria Nevland 

Er det frste gang du tester en slik kt s kan det vre smart ta det litt med ro. Det er utfordrende velser som sagt, og i tillegg er det svrt utfordrende jobbe p denne mten, hvor bde styrke og kondisjon blir utfordret. S prv deg litt frem, ta det litt rolig i starten og jobb deg gradvis oppover. 

Mange spr ofte hvor sko og treningsklr er fra. Toppen er fra Nelly, og dere finner den HER, tightsen fra Nike HER og sko fra Adidas HER. 

Da gjenstr det bare si god fredag, god helg og god trening <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

HIPP HIPP HURRA

❤️ HIPP HIPP HURRA ❤️

Gratulerer s mye med dagen <3 Jeg hper din 17 mai har vrt helt nydelig, og at du har kost deg masse sammen med folk du setter pris p. Vi hadde en rolig start med en rask treningskt og litt avslapning hjemme, fr familieselskap stod for tur. 

Mamma og jeg har en koselig tradisjon med at jeg kommer opp til henne p morgenen, ogs hjelper hun meg p med bunaden, fr i rusler gjennom sentrum sammen. Lite gir meg s 17-mai stemning som den rusleturen der. Det er alltid masse kjente, mye se p, masse blide mennesker, is, ballonger, flagg og bare kos. I dag ble det til og med tid til en liten #bunadpullup p veien. 

P ettermiddagen ble det en tur ut for treffe litt venner, og skle i bobler. Vi har vrt p M-beach Club og der var det helt magisk stemning. Fy sren s gy! N er jeg hjemme en liten tur for lufte Leo og skifte ut av bunaden. Jeg elsker bunaden min, men etter en lang dag i stakken er det en befriende flelse f den av.  Noen som kjenner seg igjen? 

Bunaden min er en Vest Agder bunad. Den er litt ekstra spesiell for meg fordi mamma har sydd den til meg <3  Er det flere av dere som har bunad? Hvilken bunad har du? 

 

Smiiiil, Maren 

 

Den lille sorte

Dette er slik jeg trives aller best, i min sorte treningstights. Jeg fr ofte sprsml om jeg trener nr jeg har mensen, og om jeg har noen tips relatert til det. Jeg opplever at mange synes det kan vre kleint snakke om, og det synes jeg er litt synd. Det finnes ikke noe mer naturlig enn mensen for oss jenter, og jeg personlig synes det er helt uproblematisk snakke om. Jeg er glad noen spr, og jeg er glad for at jeg kan f lov svare, og kanskje vre med ta bort litt av tabuene relatert til mensen. Kanskje er det fordi jeg er sykepleier, og i grunn ikke synes noe som helst relatert til kroppen er kleint snakke om. Jeg vet ikke, jeg vet bare at jeg synes det burde vre helt uproblematisk snakke om - og jeg hper at jo mer vi snakker om det, jo mindre tabu blir det. 

S, tilbake til sprsmlet jeg fikk i forhold til mensen og trening. Det er klart man kan trene selv om man har mensen - det er faktisk veldig smart trene i den perioden. Det er virkelig  synd at mange holder seg helt i ro, og kanskje vegrer seg for trene. Det er nemlig slik at trening utlser endorfiner - lykkehormon, og disse kan virke smertereduserende, og stimulerende nr man har mensen og kanskje ikke fler seg helt p topp. 

Jeg vet med meg selv at det ikke alltid er trening som frister mest i den perioden av mneden, men med rett beskyttelse vet jeg at det gr helt fint. Jeg VET jo hvor utrolig mye bedre jeg fler meg etterp. Som jeg nevnte i starten av bloggen, s er min sorte tights min favoritt. Den er tynn i stoffet og fles veldig behagelig p. Hvordan tror dere det fles hvis jeg hadde brukt et truseinnlegg mens jeg hadde denne tightsen p? Helt supert skal jeg si dere! Det er nemlig kommet en liten revolusjon innen truseinnlegg. Libresse har endelig lansert "den lille sorte". Et sort truseinnlegg, som for meg er helt perfekt bruke. Det fles bra og trygt  vite at tights, truse og truseinnlegg gr i samme farge.

N vil jeg gjerne presisere at bind, tampong og truseinnlegg er ulike ting til ulikt forbruk. Bind og tampong bruker de fleste jenter under mensen, og truseinnlegg bruker man gjerne i hverdagen, av ulike grunner. Enten det er for beskyttelse p grunn av utflod, lange hektiske varme dager hvor man nsker fle seg freshere eller andre grunner. Jenter har ulike grunner til bruke et truseinnlegg, men uansett grunn s er disse luftige og behagelige sorte truseianleggene er sikker vinner. 

Fotograf Frode Vestgarden 

Nr man tenker p det, hvorfor i all verden skal truseinnlegg vre hvitt? Det er jo mer delikat, og "kledelig" at det er sort. Jeg vet ikke med dere - men for min del er det hvert fall slik at sikkert 80% av undertyet mitt er sort - og da kunne det ikke passet bedre enn at truseinnleggene ogs er det. 

De nye Libresse truseinnleggene puster like godt som en bomullstruse, de fles behagelige og fargen trenger man ikke bekymre seg over. Det er helt trygt ha sorte truseinnlegg helt inntil kroppen. Fargen brukt p truseinnleggene baserer seg p kull, og det er den samme typen som brukes i tekstilindustrien. 

Libresse normal black er pustende og behagelig, uten parfyme og helt perfekt for daglig bruk. Truseinnlegget har en myk overflate, og vil holde deg trr og fresh. Det perfekte tilbehret for opprettholde intim hygienen i hverdagen. 

Les mer om de nye sorte truseinnleggene p Liberesse sine hjemmesider og p deres Facebook page. 

Hva tenker dere jenter? Er ikke dette en praktisk og digg nyhet? 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Den viktige egentiden

Jeg er mye p farten om dagen, det skjer mye og jeg har folk rundt s og si hele tiden. Det er helt supert at det er slik, men samtidig s kjenner jeg at jeg blir mer og mer avhengig av ha litt tid for meg selv. For et par dager siden kjente jeg at jeg trengte en Maren-kveld. Jeg kjpte inn sushi til middag, og koste meg skikkelig med noen gode timer i eget selskap. Det var s deilig! Sushi, Pepsi Max, grnnsaker og dipp, skyr-is og frukt. Perfekt hverdagskos!

I dag er jeg grytidlig vknet for f unna mest mulig fr dagen er skikkelig i gang. Jeg har s lyst nyte noen gode timer i solen, og da er det verd det. st opp litt ekstra tidlig for f ting unna. N har jeg akkurat skrevet ferdig et nytt program for ShapeUp som jeg gleder meg veldig til vise dere p trykk i bladet. Det er et typisk sommerprogram, intenst, effektivt og gy. Det er ordentlig hardt mens det str p, men fort unnagjort - akkurat slik trening jeg like best p sommerstid. 

N skal jeg f unna litt til her, ogs er det ut i sol og frisk luft resten av dagen. Livet er best ute vet dere, og i dag skal jeg fylle p med D-vitamin og masse frisk luft. Herlig! Jeg startet dagen litt fr klokken 06, s hvis jeg n jobber frem til klokken 11, og litt i kveld, blir det sannelig en full arbeidsdag - med noen gode soltimer midt p dagen. Planlegging og prioritering - I like it! 

Fr jeg avslutter har jeg veldig lyst hre med dere: Hva gjr du / lager du nr du skal kose deg med litt egentid og bare pleie deg selv? 

Jeg blir inspirert av dere hele tiden, og jeg ser for meg at jeg kan f masse inspirasjon til min neste Maren-kveld ved hre litt om hva dere gjr nr dere skal kose dere med litt egentid. Ha en herlig tirsdag mine venner <3 

 

Smiiil, Maren

 

 

Et stt lite tips til 17mai

God mandagsmorgen <3 Jeg hper du vkner uthvilt og frisk, klar for en ny dag og en ny uke. Jeg har lyst starte denne uken med et utrolig stt lite tips, som passer perfekt n like fr 17 mai. P fredag ble jeg introdusert for spiselig blomster-str, som brukes som topping p kaker, eller slik jeg har brukt det her, p is. Var ikke det en litt st og artig ide? Jeg synes det ble s dekorativt med alle de fine fargene. Dette er kjpt p Camillas Blomsterdesign her i Kristiansand, men for dere som ikke bor i Kristiansand s selges det helt sikkert flere steder ogs. 

Isen er skyr-is jordbr, og den mtte jeg lete lenge etter fr jeg endelig fant den. Jeg hadde egentlig mest lyst p salty karamell isen, men den er faktisk helt umulig finne p srlandet. Den kommer nok etterhvert. Noen som har smakt den? 

Det er jo ikke noe nytt bruke blomster som spiselig dekor, det var bare helt nytt for meg. Den varianten jeg har kjpt finnes i flere ulike fargevarianter. Jeg synes denne var nydelig til den rosa isen, men jeg ser for meg at den er helt tydelig mot hvit vaniljeis ogs. Topp med litt friske br i tillegg, og vips har du en enkel og god 17mai dessert - eller bare litt ekstra kos i hverdagen. 

N skal jeg sprette avgrde her, og komme i gang med dagen. Her er det 17 mai forberedelser for fullt. Jeg skal til frisren for farge, kur og en liten klipp. Hvis vi fr tid skal vi lage en fin og enkel 17mai frisyre som passer fint til bunad. Jeg ser for meg en flettevariant. Jeg skal ogs innom stelle neglene, og gjre storinnhandling av mat og godsaker til litt 17mai-kokkelering. I kveld er det endelig tid for gruppetime igjen, og jeg gleder meg s til mte 15 herlige jenter som har meldt seg p. Det er enda noen ledige plasser, s har du lyst kan du bli med p timen min HER. 

Hper du fr en super start p uken<3 

 

Smiiil, Maren 

Slik trener du effektivt utendrs

Er dere klare for en annerledes, morsom og effektiv utetrening? Her kommer et treningsprogram, og for gjennomfre det er det bare finne nrmeste tmmerstokk og kjre p. Vel vitende om at det ikke akkurat ligger slenger tmmerstokker i helt passelig strrelse overalt s kan tmmerstokken fint byttes ut med en ryggsekk du har fylt med litt tunge ting du finner, et par fylte store flasker eller noe annet du har tilgjengelig. Det aller gyeste hadde selvflgelig vrt om du var p tur et sted eller kanskje p hytta og faktisk fant deg en stor stokk.

velsene er som flger: 

  • Utfall med stokk over hode
  • Frontby 
  • Skulderpress
  • Hip thrust
  • Kneby / Back-squat
  • Utfall med stokk p skuldre
  • Step-up

Her kommer velsene med bilder av utfrelse p hver av dem: 

1. Utfall med stokken over hode

2. Frontby 

3. Skulderpress 

4. Hip-thrust 

5. Kneby / Back squat

6. Utfall med stokk p skuldre 

7. Step ups 

Slik gjr du: 

Kjr 10 repetisjoner pr velse, 3 sett av hver velse. Gjr deg ferdig med en og en velse fr du gr videre til neste. Dette er velser som trener hele kroppen, og gir deg en solid styrkekt. I tillegg fr du sol og frisk luft som en bonus - det kan jo ikke bli bedre! 

Hvis du finner deg en tmmerstokk og kjrer denne kten - s vr s snill tagg meg i et bilde p Instagram. Det gjelder forresten andre ting ogs. Hvis du har blitt inspirert av trening fra bloggen, lager en oppskrift herfra, eller bare ett eller annet som er relatert til, eller inspirert av meg, s vr s snill tagg meg. Jeg synes det er s fantastisk gy se <3 Tag med @marenerdvik eller #marenerdvik 

 

Smiiil, Maren 

 

 

WEEKEND VIBES

Denne helgen her har vrt s herlig, og heldigvis er det ikke slutt enda. I gr tok vi med oss Leo p langtur, og endte opp med tidenes oppdagelsesferd. Vi fant s mange nydelige skjulte perler, og heldigvis hadde jeg kamera med. Jeg fikk ogs tatt bilder av et veldig annerledes, morsomt og ikke minst super-effektivt treningsprogram til dere. Jeg skal f redigert bildene s fort som mulig, og delt det med dere <3 

I dag skal jeg avgrde p en veldig annerledes, og helt utenfor min komfortsone type fotoshoot. Rita Risland, som er en god venninne og en fantastisk makeup artist, har spurt om jeg kan vre modellen hennes for et makeup-prosjekt hun holder p med. Rita stiller s ofte opp for meg nr jeg trenger hennes hjelp, s det skulle jo bare mangle at jeg gjr det samme tilbake. Vi er 4 jenter som skal vre med, og jeg vet ikke noe annet enn at jeg mtte forbedre meg p en dramatisk look, og enorme mengder glitter! Ikke heeelt min vanlige makeup med andre ord. hehe

Bukse HER // Skjorte utsolgt, ligende HER // Sko - H&M 

Etter shooten skal vi ut p ny oppdagelsestur, denne gangen p andre siden av byen. Det er s gy p snne turer, hvor du ikke en plan p hvor du skal g, man bare begynner turen og finner sm stier og steder underveis. P slike turer kan Leo lpe fritt, og det er s herlig se hvor utrolig lykkelig og energisk han er nr bndet er av. Det er meldt strlende sol i ettermiddag, og hvis jeg tr er planen f til rets frste bad i Norge. Bikinien er med, s fr vi se om jeg feiger ut eller ikke. 

 Fotograf: Frode Vestagrden

Ha en nydelig sndag mine venner. Jeg skal jobbe p og prve f ut et treningsprogram til dere i lpet av kvelden. Hvis ikke kommer det senest tidlig i morgen tidlig, snn at dere uansett har et artig og effektivt treningsprogram kickstarte uken med. 

 

Smiiiil, Maren

 

En helt spesiell jentekveld

Dette var synet som mtte meg nr jeg kom ut til en av mine beste venninner i gr kveld. Har dere sett en s nydelig idyll? Min venninne har blitt to barns mamma for under 3 mneder siden, og hele hjemmet hennes oser av babylykke. Hun har n to nydelige jenter p 2,5 r og 3 mneder. Jeg dro ut p besk, og hadde meg med masse digg snacks for en skikkelig jentekveld. Jeg fikk kose masse med den lille nye, og vi ble sittende skravle til sent p kveld <3

P vei ut kjrte jeg innom 3 ulike butikker p jakt etter den nye Skyr isen. P tredje forsk fant jeg den. Jeg synes salty caramel er best, men jordbr er utrolig god den ogs. Boksen forsvant p null kome niks, og vi var begge enige om at det er helt merkelig hvordan denne isen kan ha det nringsinnholdet den har. Den smaker helt himmelsk, faktisk ganske s likt som soft shake isen p smak. Nringsinnholdet p denne er helt supert, og jeg fryder meg over at et slikt produkt n er tilgjengelig. Dette er ikke et sponset produkt - bare et tips om en veldig veldig god is. 

Ellers hadde vi melon, druer, popcorn og Pepsi max. Litt utover kvelden kom ogs min venninnes mann med bde pskemarsipan og cheese doodles. For en kosekveld!  

N skal jeg drikke opp kaffekoppen her, og komme meg avgrde p en liten lrdagstrening. Jeg ser for meg kjre en sirkel, litt i samme stil som de gruppetimene jeg holder. Jeg deler selvflgelig programmet med dere senere hvis dere har lyst <3

Ha en nydelig lrdag! 

Smiiiil, Maren 

Piknik p verandaen

Jeg har ikke verdens strste veranda, men jeg har som ml gjre den til en veldig koselig veranda likevel. Jeg har ikke alt p plass enda, men jeg er i planleggingsfasen og koser meg veldig med det. Jeg har til n kun lnt noen mbler til ha der ute, og n skal de leveres tilbake da er det ut p jakt etter nye. Jeg har s lyst p Sundays, men de passer ikke helt inn i mitt budsjett, s vi gr se hva jeg finner som kan ligne. Hvis noen har et hot veranda-mbel-tips s tas det i mot med stor takk. 

Jeg har ikke mbler som sagt, men hva gjr vel det nr man har et nydelig piknikteppe, og mulighet for spise p gulvet? Her om dagen inviterte jeg til lunsj p verandaen, og trikset frem alt mulig deilige sunne godsaker. S det ikke fristende ut? 

Smoothie bowl og salaten er kjpt ferdig p Will I juice. S har jeg bare laget en enkel salat, kuttet opp frukt og dandert litt br, druer og blandet en frisk og god saft. Jeg hadde ogs knekkebrd og speltlomper til. Vanskeligere trenger det ikke vre. Jeg blir s glad av alle disse fargene. Sunn, innbydende og delikat mat som er perfekt for den sesongen vi gr inn i n.

Sommertid er utetid, og jeg gleder meg til mange flere herlige mltider ute. Enn s lenge fr det bli piknik med teppe p gulvet, men snart har jeg forhpentligvis alt p plass der ute og da blir det middagskos og varme, sene sommerkvelder der ute<3 

Hper dette var til inspirasjon for utemltider og piknik i sommer. Det var litt kjipt vr her p srlandet i gr, men i dag strler solen igjen, og jeg planlegger sushi-hygge utendrs. I kveld blir det venninnekos hos en god venninne som har blitt mamma siden sist jeg s henne, og gjett om jeg gleder meg. Hun har ogs ca ti ganger s stor veranda som meg, og jeg gleder meg til tilbringe fredagskvelden der<3 

Hva er dine planer for fredagskvelden og helgen?

 

Smiiil, Maren 

 

Nr treningsgleden forsvinner

Jeg vet ikke hva som skjedde, og jeg klarer ikke helt sette fingeren p nr det skjedde heller. Sakte men sikkert har jeg kost meg mer og mer p trening, og den magiske treningsentusiasmen jeg hadde for 2-3 r siden begynner faktisk komme ordentlig tilbake. Jeg trener mye om dagen, og jeg koser meg skikkelig med det. Det er et dryt r siden jeg frste gang delte med dere at treningsgleden min var s og si borte, og siden den tid har jeg ikke helt klart f den helt tilbake. Dette har jeg skrevet en god del om, og mange av dere har kjent dere veldig igjen i det. Det har selvflgelig gtt litt i blger for min del, med gode og mindre gode perioder. Kanskje er dette bare en lang god periode, men jeg fler p en mte at det er dypere enn det n. Jeg fler at treningslysten, og viktigst av alt, treningsgleden faktisk er ordentlig tilbake. 

Jeg skrev over at jeg ikke helt vet hva som skjedde eller hvordan jeg gjorde det, og det stemmer. Men jeg vet hva jeg IKKE gjorde, og det har jeg lyst snakke litt om. Treningslysten min og gleden ved det forsvant, og det tok litt tid fr jeg inns at jeg faktisk ikke synes det var gy lenger, og at treningsgleden plutselig var noe jeg mtte jobbe for. For mange ville det nok vrt naturlig presse p med trening, og tvinge seg til dra p trening. Jeg gjorde absolutt ikke det! Jeg har nok heller gjort motsatt, og det tror jeg var smart. Det er sannsynligvis det som har gjort at dette n begynner lsne, og gleden kommer snikende tilbake.

Hvis jeg skal prve si noe om hva jeg har gjort, s m det bli flgende: 

  • Jeg har trent andre, og fokusert p andres treningsglede
  • Jeg har gjort ting jeg liker, og som jeg faktisk synes er gy - uavhengig om det er den mest effektive treningsformen eller ikke.
  • Jeg har ikke presset meg p trening nr jeg virkelig ikke har hatt lyst 
  • Jobbet med minne meg selv p hvorfor jeg trener, og hva jeg liker ved det
  • Trent mer sammen med andre, og mindre alene 
  • Snudd fokus fra utseende mlrettet trening, til trening for helse og funksjon
  • Prvd litt nye ting, som for eksempel CrossFit 

Alt dette har hjulpet meg masse, s jeg tenkte det var fint dele det slik at noen andre kanskje kan f bruk for noen av de samme tipsene. 

 Fotograf: Frode Vestgarden 

I dag har jeg ftt oppleve 20 herlige jenter sin treningsglede p min egen gruppetime. Det finnes faktisk ikke noe mer motiverende og inspirerende enn se s mange flotte jenter trene sammen, smile, svette, mestre, heie p hverandre og la seg pushe p en felles treningskt. Fy sren s gy! Jeg trener jo ikke selv nr jeg holder timer, men jeg flte likevel at jeg var helt hy p endorfiner etter timen. 

I skrivende stund har jeg akkurat kost meg med taco, og p tv str en serie p. Leo ligger sover ved siden av meg, og ute pser regnet ned. S utrolig koselig! Det er selvflgelig ikke gy med regn, men nr man likevel er inne koser seg, er det faktisk litt hyggelig med regn p ruta. 

Hper dere har hatt en nydelig Kristi himmelfartsdag <3

 

Smiiil, Maren 

 

Dette spiser jeg til frokost

Jeg har hatt perioder med havregryn, og perioder med knekkebrd til frokost, men jeg vender alltid tilbake til favorittskla. #marenskla er en kjent sak, men den ser aldri lik ut. Jeg varierer ingrediensene hele tiden, men basen med meieriprodukter er som oftest ganske lik. Skyr eller yoghurt og cottage cheese. Den sklen dere ser p bildet inneholder flgende: 

  • Banan i skiver 
  • Blbr 
  • Gult eple
  • Honningmelon 
  • Kiwi
  • Yoplait vanilje 
  • Cottage cheese 
  • Solsikkekjerner 

Kutt opp all frukten, sleng p meieriprodukter og topp med ntter eller fr. S godt, s enkelt og s delikat. Mat som ser god ut, smaker ofte enda bedre. Denne sklen smaker som en dessert - men samtidig er den sunn, nringsrik, mettende og utrolig god! 

Dette er frokosten for et par dager siden, dagens frokost er ganske lik med med litt andre ingredienser. Den ser dere p Instastory hvis dere har lyst. Instagram: Marenerdvik 

I dag startet jeg dagen supertidlig med en liten cardio-kt sammen med min kjre. Etterp var det tid for en WOD med CrossFit gjengen som trener sammen med Charlotte Nevland p CrossFit Kvadraturen. Den kten var s sykt gy! Jeg har lagt den ut p Snapchat (marenerdvik) og Instastory. Etter det var det rett hjem hente Leo for en god luftetur med han. N ligger vi begge som slakt p sofaen, og her blir vi frem til jeg skal holde time i ettermiddag. Serie p macen, god mat og joggebukse - perfekt p en fridag. 

Hva gjr du i dag? 

 

Smiiil, Maren 

 

Sommerflelse og dagens styrkekt

💕A white summer dream💕

I dag har jeg p meg denne hvite blusen, og jeg fikk p mange kommentarer p den p Snapchat etter jeg la den ut at det rett og slett blir et innlegg p den. Denne toppen ramlet jeg tilfeldigvis over p Nelly, og ble helt forelsket i den. Den er s utrolig lett, luftig og god ha p seg, ogs elsker jeg blondene og de sm detaljene. Dere finner den HER. Jeg har strrelse 38. 

Dagen i dag har flydd avgrde og jeg landet nettop i sofaen etter en lang dag p farten. Bildene vi skulle prve oss p i dag ble s kule, og jeg gleder meg til dele dem med dere. Det er s gy ha s mange kreative fotovenner. I dag har vi lekt oss med litt forskjellige ting, og resultatet ble annerledes og kult. Ellers har jeg rukket lunsj i sola med en god venninne, og en styrkekt. Styrkekten hadde fokus p rygg og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere: 

Marens rygg-kt:

  • Pullups pyramide 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 repetisjoner 
  • Nedtrekk og sittende roing i supersett 10x3 
  • En arm roing p benk 10x4
  • Facepull og lats drag i supersett 8x4 
  • Biceps curl med handler 12x3 

Jeg liker trene biceps sammen med rygg, men siden armer ikke akkurat er et av mine hoved fokus tok jeg kun n velse for biceps. En god kt som fltes bra bde underveis og etterp. Supersett betyr at man tar to velser rett etter hverandre uten pause mellom, s tar man en god pause og kjrer p med begge velsene rett etter hverandre igjen. Det er grisetungt kjre supersett p to velser p samme muskelgruppe slik jeg gjorde i dag, men jeg liker det veldig godt. Jeg fr liksom skikkelig kjrt den aktuelle muskelen, og det digger jeg. 

N har jeg akkurat spist en take away salat, og en take away smoothie bowl. Jeg var s sulten, og klarte ikke velge - s da ble det begge. Hehe. N str Leo tripper foran meg her, vi skal ut p en god kveldstur og etter hans blikk dmme, er det VIRKELIG p tide komme seg avgrde. 

Hper dere har en finfin onsdag, og at de fleste av dere er klare for en fridag i morgen. Jeg skal holde gruppetime i morgen, og det er en glede se at mange har meldt seg p - selv om det er en fridag. Nyt kvelden dere, gjr noe hyggelig og kos dere litt ekstra<3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Trenger du litt ekstra futt p trening?

God morgen solstrler. I dag har jeg gledet meg til oppdatere dere, for jeg har s mye kult vise dere. Det frste er noe jeg vet mange av dere blir glad for, nemlig et tights-tips. Vi har snakket mye om tights p bloggen, og det virker som vi alle er enige om at en god tights er flgende: 

  • Sitter godt p
  • Er ikke gjennomsiktig 
  • Sklir ikke ned nr man lper 
  • Hy p livet 
  • Ser fin ut 
  • Holder ting p plass 

Rabattkode:

Skins A400 Highwaist long tights er en highwaist kompresjonstights (jeg visste faktisk ikke at kompresjon kom i highwaist?) og den sitter virkelig helt super godt p. Dette er en Limited Edition, s her er det bare sikre seg fr den forsvinner. Kompresjonstightser er jo ofte litt hyere p pris, og denne rtassen ligger p 1500. N er den p salg til 999 og jeg har en rabattkode som gir ytterlige 100kr i avslag! Bruk koden Highwaist100 og vips flyr 100 kr av prisen. 

Denne tightsen har n vrt med meg p flere lpeturer, styrketrening og CrossFit. Den har besttt alle mine tester i form av holde seg p plass under lpning, ikke vre helt gjennomsiktig i bunnen av en kneby, og se s fresh ut at jeg fint kan g i den til og fra trening, innom butikken osv. Jeg elsker det hye livet, og hper det blir en standard, og ikke kun en Limited Edition etterhvert. Sjekk den ut, og les gjerne kundeomtalene om Skins A400 highwaist p Tights.no sine hjemmesider. Jeg har forresten min i strrelse M. 

Genseren er fra Aimn og den er s kul. Jeg synes det er kult med cropped top hvis tightsen er highwaist. Denne genseren er fin p trening, men ogs som en hverdagsgenser. Den kommer i flere farger og varianter. Sjekk ut Aimin HER.  Jeg har den i M. 

Fotograf: Frode Vestgarden. MakeUp: Rita Risland

FORUNDRINGSPAKKE

Tigjhts.no har en annen litt gy greie p gang, og det er en forundringspakke. Har du enn gang skt rundt p nettsider, og tenkt at det er s mye du har lyst teste, men s kan man jo ikke bestille alt? Vel, n kan du nesten det. Forundringspakke er blitt helt vilt populrt, og over 1000 av disse pakkene er solgt. Innholdet varierer og spennet gr over hele linja. Fra sukkerfritt godteri, proteinbarer, sunnere kakemix og snacks, til energidrikker, pre-workout og treningsutstyr. Min pakke inneholdt s mye spennende, og det var som julaften f pne den. Under ser dere innholdet i forundringspakken, og dere kan lese mer om den og hva man kan forvente av innhold HER.

FUTT er en morsom greie, eller kanskje bar jeg synes det er litt morsomt fordi jeg ELSKET brusetabletter nr jeg var liten, og det var full fest hver gang jeg fikk lov ha det. Jeg pleide alltid bite litt av den frst, og kjenne at det boblet litt i munnen. Futt er alts brusetabletter med koffein, perfekt p litt trtte dager, eller nr du trenger litt ekstra futt (hihi) fr trening. P varme sommerdager kan det vre digg bytte varm kaffe med en iskald frisk futt-drikk. 

Dette er en smakspakke, hvor du fr alle smakene til 79kr! Du finner smakspakken HER. Min favoritt av alle disse er Eple og appelsin. Cola cherry har jeg faktisk ikke smakt enda, men den tenker jeg skal f bli med meg p trening i dag. 

I dag er det enda en skikkelig sommerdag er meldt p srlandet, og smilet mitt gr hele veien rundt. Har sommeren virkelig kommet allerede? Jeg er tidlig oppe, p agendaen i dag str det nemlig mye spennende. Det starter med en treningskt, fr jeg skal vre med p noe litt artig som involverer et filmkamera, drone og mye annet gy. Oppdaterer dere p det hvis det blir vellykket. 

Ha en nydelig onsdag mine venner, hper solen strler der du er og at du fr en lys, lett og herlig dag. 

 

Smiiil, Maren

 

 

Litt nytt i sommergarderoben

Inneholder annonselenker Nelly 

Srlandet briljerer p vrfronten om dagen. Solen strler, og med temperaturer opp mot 18-20 grader er det virkelig sommerflelse i Kristiansand. Jeg har sikret meg et par nye sommerfavoritter i garderoben, og tenkte jeg skulle dele dem med dere. Jeg like spesielt godt t-skjorten med de sm ste kirsebrene p. Helt enkel, men likevel en liten detalj som gjr at den blir spesiell. Jeg har den i strrelse M, og dere finner den HER. 

Shortsen er i myk denim, og det gjr den s behagelig ha p. Jeg synes den er litt kul med de sm frynsene nederst, og den lyse, litt slitte vasken. Shortsen er litt kort, men sammenlignet med andre shortser jeg har s er den jo absolutt ikke for kort. Jeg tror bare det er s lenge siden sist jeg gikk i shorts at jeg fler den er veldig kort. hehe. Jeg har shortsen i Str 38, og dere finner den HER. 

I dag har jeg hatt en sikkelig fin dag. Jeg startet dagen klokken 06, og fikk unna en treningskt tidlig p morgenen. Etterp fikk jeg i meg en kjapp frokost, fr jeg dro avgrde for passe min skjnne lille nev. Vi koste oss med trilletur i sentrum, s p gravemaskiner og lastebiler. Drmmen for mitt lille sjarmtroll p 2 r. N har jeg akkurat hatt et skype-mte med SKYR, og jeg gleder meg s til dele vre planer sammen fremover med dere. 

N skal macen legges vekk et par timer, for litt kvalitetstid i sola med en god venninne. Dette vret her er for digg til ikke kose seg utendrs s mye som overhode mulig. Jeg har blitt totalt hektet p Designated Survivor igjen, og  regner med kvelden kommer til forsvinne med den serien p skjermen. I dag har jeg lovet meg selv lage en skikkelig middag, jeg har nemlig spist meieriprodukter og knekkebrd med ost til middag litt for mange dager p rad. Det er godt, nringsrikt og sunt, men jeg liker f i meg et varmt mltid i lpet av en dag, s her m det en liten skjerpings til. 

Noen forslag til en sunn og god middag? Alle forslag mottas med stor takk <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Dette gjr vi p min gruppetime

N har jeg akkurat kommet hjem fra gruppetimen min, og jeg blir alts s fylt med energi, glad og inspirert av den gjengen. For en deilig avslutning p en hektisk mandag. Jeg tenkte jeg kunne dele programmet jeg kjrte i dag med dere lesere. det er jo mange som ikke bor i Kristiansand, og ikke har muligheten til bli med. N kan du sette opp en sirkel-kt uansett hvor du er. 

8 velser: 

  • Jumping jacks
  • Spurt p spinningsykkel
  • Gende utfall 
  • Trappelp 
  • Pushups mot boks 
  • Bten (magevelse)
  • Burpees
  • Thrusters med kettle bells 

Jeg kjrte 1 minutt jobb pr post, og 30 sekunder pause mellom hver post. 3 runder totalt. Jeg fr ikke tatt bilder nr jeg instruerer timen, s jeg hper et kjapt googlesk p de velsene du ikke er kjent med lser saken.

Oppvarmingen var en runde med skulderrulling, strikk, squat to stand, airsquat og litt dynamisk streching. Jentene gav alt, og pushet mer og mer for hver runde. En sann inspirasjon se p, og helt rtt for meg som trener f lov trene s mottagelige og positive jenter. Nei, dette var bare knall gy! 

Jeg har en time p torsdag ogs, og siden det er en fridag velger mange ikke trene. Jeg tenker at vi burde snu p det, og tenke at p en fridag har man faktisk tid til trene. I tillegg er det meldt regn i Kristiansand - s da passer det perfekt komme p Bootcamp trening med meg kl 17.15. Pmelding og informasjon finner du HER. 

N er jeg p plass i sofakroken, joggebuksa er p, Leo er ved min side og tallerkenen er fylt til randen med grove brdskiver, ost, skinke, egg, majones og et stort fruktfat. N skal jeg kose meg. P skjermen ruller Designated Survivor, og jeg kjenner skuldrene synker for hvert minutt. 

Hper dere har hatt en finfin mandag <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

n gjenganger og to nyheter

Jeg har tidligere delt at jeg bruker vippeserum, og vrt veldig fornyd med det. Mange kjenner til vippeserium og bruker det, men har du hrt om serum til bryn? Det funker p akkurat samme mten, og det er virkelig helt genialt. 

Jeg har relativt mye bryn, men foran p  brynene er det veldig lite hr. Jeg har alltid mtte farge dem, og ogs testet microblading p dem. Alt for forske tette til der jeg mangler en god del hr. Jeg hadde ikke hrt om brynserum fr, og n er jeg i full gang med teste. Jeg har brukt det i litt over 14 dager, og fler faktisk at hrveksten har kt. Fy sren s gy! Dere finner brynsserum HER

Vippeserumet har jeg brukt lenge, men glemt pfre det i en periode. N er jeg i gang igjen, og gleder meg til g inn i sommeren med lange fine vipper. Verken vippe eller bryn serum er testet p dyr, og det er viktig for meg presisere! Jeg pfrer bde vippe og brynserum hver kveld etter jeg har fjernet sminken. Mange har sagt at de synes det er vanskelig huske, men det er bare sette de ved siden av tannbrsten - da husker du det! 

Et siste produkt jeg har vrt s heldig f lov teste er Bodyroller. Bodyroller er en liten hvel hvor ytterste delen er et hjul med bittesm nler p. De sm mikronlene stimulerer produksjonen av kollagen i huden, og ker elastisiteten. Dette skal hjelpe til med:

  • Bli kvitt strekkmerker & Cellulitter (rolleren finnes for bde kropp og ansikt)
  • Redusere rynker og arr i huden.
  • Jeg fler meg s fresh og som om huden p en mte er litt fornyet etterp.

Slik gjr du:

  1. Vask huden og fjern all sminke 
  2. Bruk den steriliserte BodyRollern, rull den opp og ned 3-4 ganger med jevn fart og varsomt trykk mot huden din.
  3. Frst ruller du vertikalt, s horisontalt og til slutt ruller du diagonalt frem og tilbake. Unng kontakt med yne og leppene.
  4. Behandlingen tar cirka 5-10minutter og kan repeteres 2-3 ganger i uken for beste resultat. 
  5. Etter behandlingen med BodyRoller smrer du huden med en mykgjrende krem, og masserer den godt inn i huden der du behandlet.

Stripete body HER // Sort bukse HER 

Jeg kommer nok aldri til gjre noen drastiske eller store ting for verken fikse p, eller endre mitt utseende. Jeg synes derimot det er veldig gy med hudpleie, gode produkter og ting som kan f min egen hud til se best mulig ut, uten noen form for inngrep. 

Jeg liker godt disse tre produktene, og fler de funker for meg. Har du noen gang testet serum eller en roller? Hva er fine erfaringer? 

Rabattkode: 

Hvis du ikke har testet fr og har lyst prve, eller liker produktene godt og kunne tenke deg pfyll, s har jeg har en skikkelig gladnyhet til dere. Jeg har ftt lov gi 50% rabatt til all mine lesere. Koden du bruker ved bestilling er: MAREN50

 

Smiiil, Maren 

 

Det skal ikke mer til

Dette vret her gir meg lykkeflelse langt inn i hjerterota. Det er merkelig hvordan lys og vr kan ha s mye si. Jeg pvirkes egentlig ikke s mye av vr, men lys merker jeg faktisk veldig p energi og overskudd. P lrdag hadde en god venninne og jeg en times tid sl ihjel fr vi skulle avgrde til en avtale, og i stede for sette oss inn p en cafe, s kjpte vi med oss mat og satt oss p en betongplatting midt i sentrum. Urbant og herlig, med utsikt til kirken og hele torvet. S herlig! 

Det skal ikke mer til enn sol, smoothie bowl og kvalitetstid med en god venninne fr lykkebarometeret sprenges. Det beste av alt er at dette er bare begynnelsen, og det er s mange flere slike dager i vente. Det gledes! 

Denne smoothie bowlen er s digg, og jeg tenkte derfor dele ingrediensene med dere. Denne er kjpt p Will I juice her i Kristiansand, men man kan helt fint lage den selv ogs. Denne heter protein bowl og inneholder: 

  • Mandelmelk
  • Eple
  • 100% whey protein vanilje
  • Banan
  • Bringebr

Toppingen bestr av: 

  • Granola/glutenfri havre
  • Kakaonibs
  • Mango
  • Jordbr
  • Banan i skiver
  • Kokosflak, solsikkekjerner & gojibr 
  • Agavesirup og kanel

Hper noen av dere har lyst teste ut oppskriften hjemme. Jeg bruker frosne rvarer i smoothien, slik at den blir ordentlig kald og god. Spe p med litt juice eller vann hvis du ikke har mandelmelk, eller ikke nsker bruke det. Eller vanlig melk selvflgelig. 

Da gjenstr det bare nske dere en herlig mandag! Jeg holder gruppetime i kveld, og gleder meg skikkelig. Jeg er s glad jeg startet opp med disse timene, det er bde sosialt og rbra trening. Jeg storkoser meg, og fr mtt s mange herlige jenter! I dag er timen fra klokken 19-20, og torsdag er den fra klokken 17.15-18.15 Det er noen f ledige plasser igjen. Pmelding til i dag finner dere HER, og torsdag HER. 

 

Smiiil, Maren 

 

Mitt beste tips for en dyp brunfarge som varer

☀️Get ready for summer☀️

N er det en dry uke siden jeg kom hjem fra Kypros, og brunfargen sitter som bare det p bde kropp og ansikt. Grunnen til det er uten tvil at jeg begynte ta betakaroten to ukes tid fr avreise, tok dem under hele oppholdet, og fremdeles tar n kapsel hver dag. 

Betakaroten gir en dypere og finere brunfarge som holder lenger. Det er jo en herlig fordel, men en annen ting som faktisk er helt fantastisk, er at ved ta betakaroten opplever mange som har slitt med soleksem at de fr mindre, eller ingen plager. Det er virkelig en positiv side ved produktet, og det i seg selv er for meg grunn nok til ta det. 

Merker fordelene:

Jeg var litt skeptisk fr jeg testet, jeg har aldri tatt betakaroten fast fr, og visste ikke helt hva jeg kunne forvente. N etter en dry mned merker jeg fordelene ved at jeg holder p fargen lenger, og faktisk (bank i bordet) ikke fikk soleksem p Kypros. 

P kypros var jeg nok spesielt utsatt ogs, fordi jeg trente mye, svettet mye og var mye i solen. Alt det til sammen gjr at jeg lett kan f bde soleksem og svetteprikker som jeg kaller dem. Det er et slags utslett som gjerne kommer akkurat der sportsBHen gr, eller under armene, i armhulen. Denne gangen ble det verken svetteprikker eller soleksem, og jeg er ganske s sikker p at jeg har Betakaroten takke for det! 

Jeg startet ca 14 dager fr avreise til varmere strk. S har du en feire planlagt s er det smart komme i gang. Straks er det lov begynne hpe p sommer her hjemme i Norge ogs, og med det lille vi har av skikkelige sommerdager er det absolutt smart legge alt til rette for den optimale brunfargen. Du kan bestille betakaroten p betakaroten.no, og f dem rett hjem i postkassen. Frakten er gratis, for p frste pakke betaler du kun 149kr!

Les mer om betakroten og bestill HER.  N er det bare begynne glede seg til sommeren dere <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Dette serverer jeg p jentekveld

Plutselig var det sndag, og en utrolig deilig helg nrmer seg slutten. Heldigvis er det enda tidlig, og jeg skal utnytte denne solfylte sndagen fullt ut. Helgen startet p best mulig mte med jentekveld hos meg, i gr var det Cinco de Mayo (Mexico sin nasjonaldag) med en helt fantastisk gjeng. Masse deilig mexikansk mat, alle utkledd i meksikansk-inspirete klr og hele huset pyntet i samme tema. S utrolig gjennomfrt og gy! Tilbake til fredagen igjen, da hadde vi jentekveld her, og jeg tekte jeg kunne vise dere hva jeg serverte. 

Jeg liker s godt kombinere litt ulik type snacks, og p fredag ble det popcorn, frukt, grnnsaker, dipp og yoghurtntter. S utrolig godt. Dippen er laget p lett rmme og holiday dipmix. Vi hadde ogs bringebr saft, Pepsi Max og Kombutcha. Mmm<3 

Jeg koset meg s p fest i gr, men holdt meg til alkoholfri drikke hele kvelden. Jeg vknet frisk og fin i dag, og fr klokken var 10 var min kjre og meg ute p joggetur. Dagens kt med 5 km joggetur, og 8 runder opp en trapp like ved her vi bor. Utrolig deilig start p sndagen, og spesielt siden det er s nydelig vr ute. Det fles som en liten forsmak p sommeren med strlende sol og nydelig temperatur. 

N skal jeg bruke et par timer inne mex litt jobb fr jeg skal ta med meg Leo ut i sola. Kaffe i hnda, og rusletur med min lille godklump passer helt perfekt p en sndag. 

Hva er dine planer denne sndagen? 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Oppskrift: Sunne frokostpannekaker

God lrdagsmorgen<3 I dag har jeg kost meg skikkelig p morgenkvisten. Jeg vknet etter en natt med urolig og alt for lite svn. Planen var mte to venninner p trening klokken 07.30, men den planen ble raskt avlyst. Jeg gikk en god tur med Leo, og etter turen ble det en nydelig pannekakefrokost.

Oppskriften er s enkel og god. Jeg tror jeg har delt den med dere fr, men slike gode base-oppskrifter kan aldri deles for mye. Er dere ikke enige? 

Til 1 porsjon: 

  • 40g havregryn (ca 4 ss)
  • 1 godt moden banan
  • 1 ts kanel (gjerne kologisk)
  • 2 egg
  • 1 ts bakepulver 
  • Litt setning hvis du nsker. Stevia/sukrin. 

Slik gjr du:

Bland alle ingrediensene sammen i en bolle, og kjr dem til en jevn rre med stavmikser. Jeg har flere ganger droppet stning, fordi bananen ster mer enn nok. Jo mer moden bananen er, jo stere og bedre smak gir den. Stek pannekakene, og topp dem med hva enn du nsker. Jeg har ofte litt frukt ved siden av, og spiser pannekakene som de er eller topper dem med brunost, sukkerfritt syltety eller bare bananskiver. 

N skal jeg la maten synke, lage meg enda en kaffekopp og se om denne skrotten snart begynner bli klar for en treningskt. Hva er din plan denne lrdagen? 

 

Smiiil, Maren 

Er treningreise noe for deg?

N har jeg ftt landet litt etter vr fantastiske treningsreise til Kypros, og jeg er allerede i gang med glede meg til neste tur. Livet p treningsreise er s vidunderlig, og jeg skulle nske absolutt alle fikk oppleve det. Jeg snakket nettopp med Ving, og turen vr begynner virkelig fylles opp. Det er utrolig gy se, og jeg kjenner det kribler i kroppen, bde for min egen del, men kanskje aller mest for alle de herlige deltagerne som skal f oppleve en hel uke fylt med sol, sommer, god mat, masse trening og bttevis av inspirasjon til en sprek og sporty livsstil. 

Processed with VSCO with a5 preset

Mange av dere stiller sprsml om treningsreisene vre, og jeg tenkte derfor ta for meg noen av de sprsmlene som gr igjen. Det er jo ofte slik at mange lurer p det samme, men kanskje ikke tr spr. Jeg pnet ogs opp for sprsml via Instagram og Snapchat, og her er svarene p de sprsmlene som gikk igjen: 

Hvordan er maten?

​Maten er variert, sunn og fantastisk - rett og slett. Det er full buffet, som bugner over av sunne, friske alternativer. Her er det noe for absolutt alle. Vi har frokost, lunsj og middagsbuffet, ogs har de fleste deltagerne litt frukt, og snacks p rommene sine i tillegg :) Allergier tas ogs hensyn til, s maten er overhode ingenting tenke p - det er noe av det aller beste p hele turen. hehe.

Hvordan bor man? 

Vi bor i leiligheter, enten flere sammen eller alene. Det varierer selvflgelig fra hvor vi er, men p Kypros n sist reise hadde hver leilighet fullt kjkken med kjleskap og alt. Veldig praktisk og greit. Alle stedene vi har vrt er rent, pent, og fine rom :)

Kan man reise alene? Blir man ivaretatt om man drar alene? 

Ja, ja og JA <3 Det er s mange som reiser alene p vre turer, og det gr helt fint. Nesten halvparten av jentene p forrige tur reiste alene, men de er virkelig ikke alene. Vi blir en stor venninnegjeng fra frste stund, og man blir 100% inkludert og ivaretatt. Jeg fler faktisk at de jentene som reiser alene nesten er de jeg fr aller best kontakt med. 

Er det dyrt vre der? 

Nei, det eneste jeg brukte penger p var litt vann og en solkrem. Hehe. men selvflgelig, alt er hva du gjr det til. Man kan ta massasje og ulike behandlinger, og flere av stedene vi er vil det jo ogs vre mulighet for shopping - hvis man nsker. 

M man vre med p alle treningsktene? 

Hvor mye man nsker  vre med p er helt opp til hver og en. Dette presiserer vi veldig tydelig fra dag n, og gjentar flere ganger gjennom uken. Noen nsker kjre p, og vre med p ALT. men andre nsker ta det litt mer med ro, og velge seg ut noen kter de vil gjennomfre. Det er helt lov mte opp og sitte se p ogs, slik at man sparer kroppen litt men fr med seg kunnskapen likevel. Alt er greit, og helt opp til hver enkelt. Det er ikke noe strengt navneopprop fr hver kt. Dette er din ferie, og din treningreise, s hvordan du nsker den skal bli er helt opp til deg <3 

​Er det noen studenter som drar? Gr det an f lest noe mens man er p tur? 

Det er fri og egentid i de beste soltimene. Det vil si fra ca 10/11 til 16/17, s her er det absolutt rom for f lest om man har behov for det. 

Hvilken alder er det  deltagerne?

​Det varierer veldig, og det er akkurat det som er s fint. Her er det jenter fra 18 til godt over 60. Gjennomsnittsalderen er nok rundt 25-35 tenker jeg. men her er alle velkomne, og alder har overhode ikke noenting si. Min erfaring er at gruppen blir s fin, akkurat fordi vi har den herlige variasjonen i alder. 

Er det lov med alkohol?

Ja absolutt. Vil noen ta seg et glass vin p kvelden til middagen s er det selvflgelig lov. Det er opp til hver enkelt. 

Hvor mye koster turen, og hva er da inkludert? 

Alt om prisen og hva som er inkludert er listet opp p nettsiden til turen, og den finner dere HER.

Kan man reise fra hvilken som helst by i Norge? 

Det er utvalgte avreisesteder, som blir opplyst ved hver tur. Som oftest reiser vi alle fra Oslo, og bor du et annet sted s m du komme deg til Oslo frst. Jeg som bor i Kristiansand flyr til Oslo frst, ogs videre. 

Er turen tilpassen dem med skader? Astma osv? 

Ja det er alltid noen p turene som har ulike utfordringer, og det tilpasser vi. Alle har ansvar for si i fra om slike ting, og min erfaring er at de aller fleste er s flinke p sin egen skade eller diagnose, at de selv vet hvor mye de tler og hvordan de gjr ting. Vi er alltid behjelpelige med finne alternative velser for folk med skader. Det er likevel viktig for meg presisere at vi er PTer, og ikke behandlere. Men ikke la et vondt kne eller astma stoppe deg - det er ting vi helt fint kan jobbe rundt. 

​M man ha med noe utstyr selv? 

Ingenting. Vi stiller med alt. Du trenger kun deg selv, og treningsklr. 

Skal dere ha flere reiser bortsett fra den i august? 

Ja, det vil bli en tur p vren og en p hsten neste r ogs. Datoene er like rundt hjrnet. Jeg publiserer dem s snart vi har dem klare.

P siden hvor man melder seg p har vi vist en typisk dag p treningsreise, og jeg tenker at det er vel nesten det man er mest spent p? Jeg legger derfor med en oversikt over noen av dagene p sist tur, slik at dere fr litt innblikk i hvordan det foregr: 

Du kan alltid sende mail til trening@ving.no, hvis du lurer p rundt bosted, bosituasjon, spesifikke matnsker osv. Er det noe mer relatert til innholdet i turen du lurer p s er det bare fyre ls i kommentarfeltet.

 Du melder deg alts p her, og det er sprtt si det, men det er faktisk nesten utsolgt allerede, s her m man vre kjapp! Hper vi ses p tur <3 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Vi m trre ta litt plass

I dag morges vknet jeg grytidlig, og fikk ikke sove igjen p grunn av en tanke som ikke ville slippe taket. Tanken handlet om det trre ta plass og vre synlig. Jeg fler at jeg endelig, og faktisk for aller frste gang, tr ta litt plass som treningsprofil, hoppe ut i alle mulige sporty utfordringer, holde timer i bde inn og utland, for gigantiske grupper og mindre grupper. Plutselig er jeg ikke s redd mer - og det fles s utrolig godt! Dere som har lest bloggen lenge kjenner til at jeg har slitt en del med frykt i forkant av store eventer, og at den frykten har holdt meg tilbake i mange sammenhenger, og faktisk frt til at jeg tidligere har takket nei til mange spennende muligehter. 

Jeg tror dette er et tema som burde snakkes om. Jeg tror veldig mange kan kjenne p flelsen av holde litt tilbake fordi man ikke tr, og er redd for hva andre mtte tenke eller mene. P srlandet str janteloven sterkt, det hviskes og tiskes overalt. Du skal ikke stikke hode spesielt mye frem fr du blir snakket om, og dessverre er det ikke de positive tingene som bli nevnt frst. Dette har skremt vettet av meg tidligere, og jeg har vrt livredd for skille meg ut, ta plass og vre synlig. Redd for at folk ikke skal like det jeg gjr, at det skal bli for mye, ikke bra nok eller feil p en eller annen mte. 

 Fotograf: Frode Vestgarden. Hr&makeup: Rita Risland

Jeg har vrt i treningsbransjen i over 10 r, og jeg tror endelig jeg tr rett ryggen, og si at dette er det jeg elsker gjre, dette er noe jeg mestrer og jeg bryr meg mindre og mindre om andres meninger relatert til den hverdagen og jobben jeg har valgt. Det fles befriende skrive det, og den flelsen jeg kjenner p kan best skrives som frihet, lettelse og en solid dose mot. Jeg fler meg tffere og sterkere enn fr. Kanskje kommer det av erfaring, og modenhet, kanskje kommer det av sttten fra dem rundt, hvem vet. Noe har hvertfall endret seg, og endelig falt p plass. Det fles utrolig godt! 

For min del har dette med trre vre meg, fullt og helt, gtt p min hverdag, livsstil og vremte relatert til trening og en sporty livsstil. Det har handlet om min rolle som treningsprofil, PT, influenser og privat person. For andre vil det kanskje handle om trre vre seg selv i en skolehverdag, i et klasserom hvor alle helst skal vre helt like, og for all del ikke skille seg ut fra mengden. Eller p jobb, i vennegjengen eller andre steder.

Jeg tror og hper at vi i 2018 er p god vei til skape rom for ulikheter, eller unikheter som jeg liker kalle det. Jeg vet det ikke er et ord - men jeg liker det likevel. Ulikt er unikt, og det er fint. Jeg er kjempe sr, og skiller meg skikkelig ut fra mange av dem rundt meg, og det er helt greit. Ulikt er kult, og jeg synes vi skal heie mer p at alle bare skal f lov vre seg selv - p akkurat den mten man selv har lyst. 

Jeg heier p at alle skal kjenne p mot til dyrke egne hobbyer, vre seg selv og blomstre p sin egen mte. Jeg heier p at vi skal sttte hverandre, og gi hverandre rom til trre vre oss selv - fullt og helt. Jeg heier p at alle skal trre ta plass. Det er mer enn god nok plass til oss alle sammen, s la oss gi hverandre rom til trre leve livene vre p ekte. Akkurat slik vi selv nsker <3 

Det var dagens litt rabling fra meg. Jeg flte det var riktig, viktig og godt f sagt det. 

 

Maren 

 

Min helt egen BoostBox

Dette har jeg gledet meg til dele med dere! Noen har kanskje ftt med seg at jeg har hintet litt fremp om et artig samarbeid, og n kan jeg alts dele det med dere. 

Helt siden jeg oppdaget Boostbox for frste gang har jeg tenk p hvor gy det ville vrt putte flere av mine treningsfavoritter i en boks, og sende ut til mine flgere. N har jeg ftt muligheten til gjre akkurat det, og jeg er helt i ekstase! 

Hva er en BoostBox?

Boostbox er en mnedlig pakke proppet med spennende overraskelser. Boksen varierer fra mned til mned, og har ulike temaer hver gang. Boksen kan for eksempel inneholde sunn snacks, treningsklr, treningsutstyr, proteinbarer, sunne kakemikser, sukkerfritt godteri, kosttilskudd, proteinpulver, vareprver, oppskrifter, treningsprogram og mye mer spennende. Hvor gy er ikke det? 

En boks bli levert hver mned, og srger for at treningsmotivasjonen din fr et skikkelig boost! P bildene under har jeg vist dere litt av innholdet i boksen fra mars og april. I tillegg til alt dette, l det ogs et hoppetau og et fiks ferdig treningsprogram i boksen. 

N i mai er alts min lille drm blitt til virkelighet, og jeg fr komponere min helt egne BoostBox! Du kan bestille Marens egenkomponerte BoostBox HER.

N er dere sikkert veldig spent p hva min boks inneholder. Det er jo litt abc konseptet at dette er en forundringsboks, og en overraskelse, men jeg kan avslre at min BoostBox gjr sunn og sprek livsstil litt lettere. Et av produktene kan jeg dele med dere, og det er et herlig miniband fra Abilica! Alle som leser min blogg vet jo at jeg digger disse strikkene, og trener mye med dem. P treningsreisen ble de brukt flittig. N fr alts alle hvert sitt strikk i min BoostBox. I tillegg bugner boxen over av favoritter som gjr det enkelt spise sunt, og holde p motivasjonen gjennom mneden. Godsaker, velvre og andre overraskelser. 

Pris p BoostBox er 289kr, pluss frakt p 75kr. Totalt 364kr. Alle som bestiller for frste gang fr i tillegg en overraskelse p drye 200kr som en ekstra liten velkomstgave. Har du noe sprsml om bostbox eller lurer p hvordan dette funker? Boostbox har en egen sprsml og svar side, og jeg tror de fleste skal klare finne svar p alt de mtte lure p der. 

Boxen min er fullstappet med herligheter som vil BOOSTE treningsmotivasjonen din! Ble du nysgjerrig p dette og har lyst teste? Bestill din boostbox HER. 

 

Smiiil, Maren 

 

Akkurat det jeg trengte i dag

I dag er dette starten p dagen, og det fles s godt. N har det gtt veldig i ett i flere dager, s det  komme seg ut i skogen med mine to n, fles veldig bra. Frisk luft, kaffe i hnda, sj, natur og en kropp i bevegelse. Magisk!  

Trening kan gjres hvor som helst, man trenger ikke mer enn en liten gren ogs har du den perfekte pullups-stang. En stor stor sten er perfekt kjre step-ups eller hopp opp p. Den samme stenen, eller kanskje en benk kan brukes kjre pus-ups mot, eller Dips. Dere skjnner hvor jeg vil? Styrketrening kan helt fint gjres utendrs ogs, man trenger overhode ikke et treningssenter for f trent skikkelig. 

N gr vi inn i en sesong hvor alt ligger til rette for utetrening, og jeg skal forske dele s mye ferie/utetrening som mulig med dere i ukene fremover. Strikk, egenvekt, og enkle, tffe og effektive velser i fokus. 

Hper dere fr en nydelig 1.mai, og nyter dagen med noe ekstra hyggelig. Jeg skal avgrde treffe familien, og kose meg sammen med dem. Jeg har vrt borte fra dem s lenge n, og i gr tikket det inn en snapfilm fra min svigerinne hvor min lille niese sier at hun savner tante Maren. ! Klump i halsen, trer i yekroken og enormt familie-savn. S i dag er det fullt familiefokus <3 

Nyt dagen mine venner, s blogges vi senere! 

 

Smiiil, Maren