hits

mai 2015

Sporty sommerfavoritter

Inneholder Aff.links

Singlett // Shorts // sportsbh // Flyknit sko // Sportsbh // Shorts // Vest

N er det lenge siden jeg har delt mine treningsfavoritter p klesfronten med dere. Jeg er nesten daglig inne p ulike nettsider og surfer rundt, lager nskelister og oppdaterer meg p nyheter. Jeg synes denne treningsvren har vrt helt fantastisk med mye farger, og prints. Spesielt har Reebok og Adidas skillt seg ut synes jeg. N som vi gr inn i sommermnedene har jeg lyst dele mine sporty sommerfavoritter med dere, og for meg er det ett merke som troner over alle, og det er NIKE. Fy sren s mye freshe klr det merket leverer alts. Min Nike-nskeliste er milelang, men jeg har klart plukke ut mine absolutte favoritter. Det gr i fersken, gult og pasteller.

Tights print // Singlett // Shorts // Sportsbh// shorts print // Flyknit sko // Singlett

Skoene i dette innlegget er av modellen Flyknit, og de er kanskje det som str hyest p min nskeliste. Har dere sett noe s fresht? Jeg klarer ikke bestemme meg om jeg liker de rosa, gr/orange eller de gule best. Se for dere sommerbrune ben, en fargerik sporty shorts, og de skoene da. Jeg har nesten kun Nike i dette innlegget, men mtte legge ved pastell shortsen fra Adidas. Den var bare helt perfekt i fargene synes jeg.

Rosa tights // Gul singlett // sko rosa // Sko gr-orange // Turkis shorts // Singlett

N er jeg spent p hva dere synes om plaggene og skoene jeg har valgt ut. Fant dere noen favoritter?

Smiiiiil Maren


Solsiden Bootcamp

I dag har vi arangert Solsiden Bootcamp p herlige Odderya. I utgangspunktet var det meldt vindt, kalde temperaturer og regn, men tror dere ikke solen glttet frem likevel, og satte perfekte rammer for bootcampen. Thomas Falkum som driver solsiden tok styring og sammen med Sondre ( personlig trener ) og Toni ( muskelterapaut ) s ledet de oss gjennom en super kt.

Sondre startet med en 30 minutters lpetur. Vi jogget rolig, med et par drag hvor vi kte farten, vi var innom en bratt bratt bakke og kjrte et par sekvenser med fartslek. En helt super oppvarming. Etterp tok Thomas over og kjrte gjennom en intervall styrkekt med ulike egenvekstvelser. Vi jobber i intervaller p 1 minutt, med 15 sekunder pause. Etterp var det ulike par-velser som trillbr, bryting, statis kneby med partner p rygg og flere andre morsomme velser. Vi kjrte ogs en leken stafett med sekkehopp, potetlp og bakke sprints. P det tindspunktet var jeg p en liten nedtur i formen, og mtte ta en pause. Jeg koste meg med en questbar i sola mens de andre lp. Hehe. Herlig!

Vi avsluttet med tabata i sanden, og uti vannet. Jeg har nok sannsynligvis en halsbetennelse p gang, og droppet derfor lpe ut i vannet. Jeg tok det ogs litt med ro underveis under hele dagen, og passet p ha godt med klr p meg.

Dette har vrt en helt utrolig gy dag, med et supert opplegg med en fantastisk gjeng. Jeg hper virkelig vi fr til flere av disse!

S det ikke morsomt ut?

Smiiiiil Maren



Oppskrift: Chia pudding

Jeg har hatt lyst teste Chia grt, eller Chia pudding i mange uker, men aldri ftt somlet meg til kjpe disse super frene. Her om dagen ramlet jeg over dem p en helsekost jeg var innom, og fikk endelig kjpt dem med meg. Jeg har vrt litt skeptisk, da jeg synes prisen er helt hinsides. I ettertid har jeg sett at chiafrene kan bestilles p Iherb, eller kjpes p de litt strre matbutikkene, og at det da vil vre litt billigere enn p helsekost. Jeg anbefaler nok helst kjpe dem p nettet ift prisen. Det som er litt kjedelig da er jo at man m vente til de kommer i posten, og hvis dere er som meg, s vil dere helst ha produktet her og n, og teste med en gang dere oppdager en ny oppskrift. Hehe.



N er det ikke sikkert Chia pudding er en ny oppskrift for dere. Denne lille godsaken har nemlig florert p sosiale medier den siste tiden. Jeg har sett en haug av ulike oppskrifter p den, og endte til slutt opp med lage en variant ut fra det jeg husket fra eget hode etter ha lest drssevis med ulike varianter. Slik ble resultatet:

  • 3 ss chiafr
  • 2 dl kokosmelk
  • Et lite dryss sukrin
  • Mager vanilje kesam, rosiner, kanel & br som topping

Hell frene, kokosmelken og sukrin i et glass, og rr om. Sett i kjleskapet. Gjerne over natten. Nr puddingen har stivnet, tar du den ut og tilsetter det du nsker av topping. Jeg brukte 2 gode ss med vanilje kesam, friske bringebr og blbr. Like fr servering drysset jeg over litt mer sukrin, litt kanel og en liten hndfull med rosiner. Det gav den perfekte sdme. Jeg serverte et slikt glass til mamma nr hun var her p besk i gr, og hun elsket det. Vi er begge enige om at rosiene faktisk var en viktig ingrediens. Hvis du ikke liker rosiner, s prv gjerne med goji br, mulberrys, eller kanskje litt flytende honning. Eller annen stning du foretrekker.

Jeg vil ogs dele en oppskrift som Cecilie, redaksjonssjefen i ShapeUp delte med meg nr jeg var s heldig vre roomie med henne i en uke i Portugal. Cecilie lrte meg mye p denne turen, spesielt om dette med finne roen i seg selv, at yoga kan utves nr som helst og hvor som helst, ogs denne deilige puddingen da. Denne dama krp rett inn under huden p meg allerede frste dagen vi var sammen, og jeg er s glad for ha blitt kjent med henne. Et hjertemenneske rett og slett. Her har dere hennes oppskrift:

  • Chiafr
  • kokosmelk eller mandelmelk
  • kakaopulver
  • sukrin + vaniljeekstrakt

Rr ingrediensene sammen til en tynn grt og sett i kjleskap i minimum en time. Serveres med kesam lime, bananskiver eller friske br.





Jeg hper dere som ikke allerede har smakt chiafr ble inspirert til teste dem ut. Ikke bare smaker det godt, det er ogs utrolig sunt og nringsrikt. I tilegg s ser det s delikat og innbydende ut synes jeg. Del gjerne dine erfaringer rundt disse super frene i kommentarfeltet. Ha en vidundelig fin lrdag dere. Make the best of it!

Smiiiil Maren


Styrketrening for bli en bedre lper

Jeg har laget et lpsinspirert styrkeprogram som jeg har lekt med litt med den siste tiden, og n tenkte jeg dele det med dere. Jeg har valgt fokusere p velser for bena primrt, som jeg tenker vil gjre meg til en bedre lper. Jeg tenker da spesielt i forhold til bedret lpskonomi, og et bedre steg, spesielt frasparket. Jeg har ogs lagt inn en god del stabilitetstrenings bde for ankler, hofte og mage/rygg. Jeg holder p jobbe med et program med fokus p eksplosivitet og spenst ogs. Det vil jeg dele senere.

Dette er ingen fasit, dette er bare slik jeg har valgt gjre det, og som jeg fler passer for meg i forhold til mine forutsetninger og ml. Jeg har lagt repetisjonsantallet p 15-20 reps, og 1-3 sett.

  • Step ups p hy kasse
  • Lr curls
  • Leg extentions
  • Thev
  • Kneby p ustabilt underlag
  • Rygghev
  • Hengende benhev (magevelse)
  • Planke varasjoner (vanlig, p bosuball, sideplanke, stjernen osv)

Som sagt s har jeg hovedfokus p underkropp, men som dere vet elsker jeg jo egenvektsvelser og jeg er helt ndt leke meg litt med bde pullups og dips ogs. Om ikke det er p samme kten, s inneholder treningsuken min alltid pullups og dips ogs. Tidligere i uken, fr denne dumme forkjlelsen koem tok meg s kjrte jeg en super kt med hele 10kg ekstra p pullups, og 5 kg ekstra i dips. Jeg trener litt mindre styrke n en tidligere, og da er det utrolig gy se at styrken min fremdeles er der.

Jeg hper dette kunne vre til inspirasjon, s m dere som alltid bare spr hvis det er noe dere lurer p.

Her har helgeroen senket seg, og jeg koser meg i en skinnende ren leilighet. Det er noe spesielt godt med rene gulv, nytt sengety og friske bomster p en fredag. I kveld blir det The Voice og masse god snacks i hyggelig selskap. Formen min er enda litt bedre n, og det er jeg s utrolig glad for. Jeg krysser fingrene for at jeg vkner helt fin i morgen, slik at jeg kan delta p Solsiden Bootcamp!

Hva er deres planer for fredagskvelden?

Smiiiiiil Maren


Friskmeldt! Hvertfall nesten....

God morgen. Her er formen stigende, men halsen kjennes fremdeles ut som sandpapir. Jeg momser halspastiller og drikker te til den store gullmedalje, og har stor tro p at det snart er over. Jeg har heldigvis sovet godt gjennom hele natten, og bare det gjr at formen fles bedre. N sitter jeg her koser meg med en enkel frokost bestende av knekkebrd med ost og skinke, skyr og friske br. Jeg skal strakas ut g meg en liten tur i frisk luft, fr jeg fr besk. I dag skal mamma og meg ha en kosedag, for feire at 2 ret p sykepleien er fullfrt med glans. Det er viktig feire de sm gleder i livet. Jeg har ogs et mte midt p dagen som jeg tenker kan bli spennnende.

I kveld har jeg min siste dag p sofaen fr jeg erkrer meg selv 100% frisk. Hehe. Jeg har nemlig ikke tid til mer n. I morgen er det Solsiden Bootcamp, og der m jeg delta. Det er faktisk ikke aktuelt vudere droppe det en gang, s en kveld til n, s er denne skrotten frisk. Punktum.

Jeg hper dere holder dere friske og fine. Har dere noen spennnende planer for helgen ?

Smiiiil Maren


Lyst bli med til Marbella?

Husker dere jeg fortalte dere om mitt spontane lille pfunn om joine Nordic fitnesscamp i Marbella? Jeg reiser p dene turen fordi jeg har lyst p et sporty eventyr, det er ikke en sponset reise. Jeg drar som sagt alene, og er litt nervs for det. N har gjengen bak denne treningscampen vrt s generse at de har gtt med p gi mine lesere 800 kr i rabatt p turen. P den mten kan det vre jeg fr en reisebuddy, og i tillegg fr den eller de personene som joiner meg turen billigere. Vinn vinn tenker jeg. Tilbudet finner dereHER.

Jeg har vrt inne p nettsidene lest om turen s latterlig mange ganger, og jeg gleder meg bare mer og mer. Dette er en skikkelig treningscamp med de beste og reste fasiliteter. Dette er drmmen for en sportsidiot som meg. I tilegg er det spa, og muligheter for bde manikyr, pedikyr osv like i nrheten. Akkurat det synes jeg var litt gy. Omrdet er ogs super flott, og det ligger s og si p stranda. Det blir mye trening, men det vil ogs bli tid til sole seg p stranda, shopping, kose seg, slappe av, knytte nye bekjentskaper. Jeg kjenner flere som var me di fjor, og de skryter begge s mye av turen.

Inkludert i pakken:

  • Boksing og styrketrening p Elviria Beach.
  • Yoga p stranden i soloppgangen.
  • Nordic Fitcamp-timer i sal
  • Spinning med instruktrer.
  • Seminarer, motivasjon og trening med Antonio.
  • Fellestreninger p Alhamar Fitness Center med veiledning og fettmling.

Oppholdet, flyreisen, transport til og fra flyplassen, alle frokoster, og alle middagene er ogs inkludert i prisen.

I tillegg s finnes det flere aktiviteter som ogs er booket for Campen, menbestilles utenom. For eksempel:Padling og styrketrening p strand med tidligere Elitesoldat Mike fra Mikes Gym. En rff opplevelse etterfulgt med en buffet p velkjente Beach House Marbella.Crossfit med Carl Wall. Tidligere Elitesoldat.Militr hinderlype p Mikes Gym. For de som var p Camp i fjord var dette et av hydepunktene. Her fr man sprengt grenser. Alle kjrer individuelt og etter eget tempo.Tye grensene i Klatrepark Marbella.

Det er ikke lenge siden jeg kom hjem fra en treningscamp, og det var bare s amazing at jeg begynte lete etter en ny mulighet like etter jeg kom hjem. N har jeg alts funnet denne campen i deilige marbella, og gleder meg s ubeskrivelig mye til avreise om kun en liten mned. Dette blir min frste tur alene, men jeg krysser fingrene for at jeg fr med en eller flere av dere lesere, eller kanskje en venninne eller kompis av meg. All info om turen finner dere HER, og spesialtilbudet finner dere HER.

Smiiiiil Maren


Operasjon "Bli frisk"

Jeg har bestemt meg for spise meg frisk, og dagens handlepose brer preg av det. Masse frukt og sunn mat. Jeg har stor tro p at jeg blir fortere frisk med putte i meg sunn, fargerik og nringsrik mat. Dagens handlepose er fyllt med epler, kiwi, vannmelon, piel del sapo melon, jordbr, blbr, banan og appelsin. Jeg har ogs handlet inn litt yoghurt, skyr, knekkebrd og diverse plegg. Havregryn, rosiner, og melk er supert nr man ikke orker lage mat, men vil ha i seg gode nringstoffer som metter. Jeg sliter med drikke nok, og har derfor ogs handlet solo super, og fun light bringebr, da det er godt ha en variasjon fra vanlig vann. Isbiter er lagt i frysen, og fargerike sugerr er funnet frem, alt for gjre det enklere for meg selv f i meg vske.



I skrivende stund koser meg med et lite fruktfat bestende av vannmelon, appelsin og jordbr, og en skl med blbr, banan, eple, jordbr og skyr. Jeg har ogs vrt handlet et par questbarer, og en ferskpresset juice p herlige Will I Juice i sentrum. Jeg bestillte en juice med rdbetter, gulrot, ingefr, og sitron. I tillegg tok jeg en ren ingefrshot, s i grunn fler jeg at jeg har gjort absolutt alt jeg kan for bli kvitt disse dumme bakteriene som har bestemt seg for bosette seg i min kropp.






S her ligger alts jeg da, med dyna p sofaen, og snart i gang med andre sesong av Arrow. Jeg er redd den sesongen ryker ganske kjapt, men heldigvis har jeg en ny serie p lur. Neste serie blir Crossing lines, kanskje noen av dere har sett den? Jeg har hrt mye bra om den, og gleder meg til sette i gang, men frst har jeg en hel sessong med Arrow foran meg. Hurra! Snn egentlig, s er ikke dette syk-p-sofaen livet s galt likevel.

Har dere en fin torsdag? Hva fyller dere dagens deres med?

Smiiiiil Maren


Sr hals & Proteinkaffe

Her om dagen var jeg p Nimue Hud og fikk nye freshe negler (sponset). Litt crazy, men jeg liker dem. Formen er dessverre ikke s mye bedre i dag, p tross av en hel ettermiddag og kveld i senga i gr. Jeg flte jeg mtte unne meg en ekstra god kaffe n som formen ikke er helt p topp. Jeg lagde derfor et stort glass proteinkaffe med sjokoladesmak sammen med frokosten i dag. Kaffen er laget p dobbel espresso, en sjokoladeproteishake og litt melk. Mmmm. S den ikke god ut?





Jeg hadde planer om starte dagen med trening, for s dra p lunsj til en venninne, og nyte sola i hagen hennes. I skrivende stund sitter jeg her og er ikke helt i form, og regnet pser ned utenfor. S det er ingen tvil om at planene m endres litt. Jeg tenker at vi kan jo kose oss med lunsj inne, og gjre det beste ut av det. Treningen m nok avlyses dessverre, og det liker jeg veldig veldig drlig. Jeg kjenner jeg er fristet til dra prve meg litt frem se hvordan kroppen responderer, men egentlig s vet jeg jo med meg selv at det ikke er s smart. Hehe. 2 dager inne og jeg er allerede rastls!

Hvis noen av dere sitter p noen geniale bli-frisk-super-fort tips s vr s snill del dem i kommentarfeltet. Jeg er fryktelig drlig til vre syk, og har s lyst bli frisk igjen i en fei!! Jeg handlet inn ingefr, sitron og honning i gr, og tenker mikse dette sammen i en stor kopp med te. Det m da gjre underverker, tror dere ikke?

Smiiiiil Maren


Han har gjort det igjen!

I skrivende stund ligger jeg i senga, og er litt sm pjusk i formen. Halsen fles som sandpapir, og bihulene er helt tette. Hodet verker, og febermleren har snikt seg en halv grad over normalen. Jeg ber til hyere makter om at den ikke ker noe mer. Er ikke dette typisk nr man endelig har ferie? Arg! Jeg har derfor valgt lytte til kroppen, og puttet meg selv i seng. Jeg nekter at denne forkjlelsen skal f lov bosette seg i min kropp.

Tilbake til overskriften. Min gode venn, kollega og treningsbuddy Alejandro Fuentes slapp i gr sin nye lt Encore, og en ting som er sikkert - han har klart det igjen. Jeg forelsket meg i R, og trodde faktisk ikke det var mulig toppe den.Jeg var s heldig f hre Encore noen dager fr den ble sluppet, akkurat slik som fr forrige ltslipp, inne p konoret p Solsiden, hvor vi begge jobber. Jeg er s glad for at Ali ville dele den med meg, og jeg er s uendelig stolt av denne fyren her. Ikke bare er han en super fin fyr, en dyktig trener og fagperson, han er ogs en helt ubeskrivelig dyktig artist. Han skaper magi, og den nye lta hans er rett og slett magisk. Skru opp lyden, len deg tilbake, lukk ynene og bare NYT!

S snart formen er bedre s skal denne lta vre med meg ut p lpetur! Encore er s deilig rytmisk, s feel-good og en skikkelig glalt spr du meg. Jeg er virkelig ingen musikkannmelder, jeg bare vet at jeg elsker det jeg hrer, og ingenting er vel bedre enn det ? Dette blir tidenes sommerlt, ingen tvil!!

Hva synes dere? Er det flere som fr lyst danse, lpe og bevege seg nr dere hrer den? Jeg gleder meg hvertfall til putte den inn p treningslista mi!

Smiiiiil Maren


Hold av 11-13 september!

I samarbeid med Akademiet for Personlig Trening

Dont mind the tired face, jeg har nemlig noe utrolig kult dele med dere! Finn frem kalenderen og noter deg datoen 11-13 september. Er du, som meg, interresert i fysisk aktivitet, helse, ernring, treningslre, fettforbrenning, muskelbygging, kosthold, kosttilskudd osv, s vil du ikke g glipp av dennne helgen. Akademiet for personlig trening samler noen av verdens mest annerkjente og dyktigste mennesker p disse fagfeltene til en felles Convention som finner sted i Oslo. Jeg fr litt frysninger av tenke p det. Jeg elsker faglig pfyll, og ny inspirsjon, og dette er en helt fantastisk mulighet for begge deler.

Husker dere i fjor, nr jeg var p Beitostlen p AFPT convention. Det var s ufattelig lrerikt, men desverre fikk jeg kun med meg 1 av totalt 3 dager fordi jeg mtte reise hjem i et bryllup. Denne gangen skal jeg f med meg hvert eneste minutt, og jeg hper f muligheten til oppleve denne helgen sammen med noen av mine lesere ogs. I r er AFPT convention lagt til Oslo, og Quality Hotel Gardermoen slik at s mange som mulig skal f muligheten til delta. Helgen blir fyllt med forelesninger og workshops med noen av de menneskene jeg ser aller mest opp til i bransjen. For nevnte noen av de internasjonale, og svrt annerkjente navnene, s kommer: Nick Tuminello, Bret Contreras (The glute guy), Menno Henselmans, Jacob og Stephanie Wilson. I tilegg er det noen av Norges aller dyktigste p tema helse, trening og ernring som skal forelese: Brge Fagerli, Einar Svindland, Ian Houghton, Espen Arntzen, og Jon Yuen for nevne noen. Fy sren, jeg gleder meg!!

Jeg har forrestenrabattkode p utdannelsene hos AFPT, s det kan jo vre greit vite om dersom du snuser litt p tanken om en intensiv PTutdannelse i sommer, PT utdannelse p nett, eller kanskje en tur til Dubai for utdanne deg til personlig trener? Send meg en mail p marenerdvik@hotmail.com, s fikser jeg en bedre pris til deg.

Du kan lese alt om hvem som kommer p convention, program for helgen, og alt du trenger av informasjon p AFPT sine nettsider.Jeg er allerede pmeldt og gleder meg stort. Jeg hper jeg ser noen av dere der.

Smiiiil Maren


Joggetur med lpevogn

I dag tikket det inn en melding p telefonen min, meldingen var et bilde av min nydelige lille niese, med sprsml om jeg hadde lyst vre med henne p joggetur. Jeg mtte smile av meldingen, det var jo klart jeg ville det. 30 minutter senere var vi klare for tur. Min storebror, meg og lille prinsessa i lpevogn. Fy sren for en genial oppfinnelse, denne funket helt perfekt lpe med, og vi storkoste meg p tur alle 3. Man kan sette p noen andre hjul som passer enda bere for lping ogs, men jeg synes det funket helt topp n ogs. Vi jogget avgrde, og fikk virkelig hatt litt bror og sster kvalitetstid, mens lille snuppa lo og skravlet i vei oppi vognen. Det ble hele 7 km p oss i dag, og vi har planer om gjenta suksessen i morgen.

I skrivende stund sitter jeg venter spent p at praksisplassene for mitt tredje og siste studier p sykepleien skal legges ut. Jeg skal vre 18 uker p sykehuset, og er s ubeskrivelig spent p hvor jeg havner. Jeg blir lykkelig bare jeg havner i Kristiansand egentlig, for jeg kan nemlig risikere havne i flekkefjord. Jeg har ubeskrivelig lyst vre p barneposten, men det er f plasser og de aller fleste vil jobbe med barn, s sjansen er liten. Ellers krysser jeg fingrene for et par andre steder, men som sagt s er dette helt tilfeldig. Det er ingenting annet gjre enn vente p at det legges ut p nett

N m jeg avslutte her, det er nemlig ei lita tulle som str tripper ved siden av meg og vil ha meg med leke. Jeg hper dere har en super dag, og at solen strler like mye hos dere som den gjr her p srlandet.

Smiiiiiil Maren


En spontan avgjrelse

Dagens lunsj og middag ble nrmest identiske, og det smakte s himmelsk godt at jeg flte for dele det med dere. Til lunsj ble det pastasalat med kyllingfilet og hvitlksbaguetter etter en heftig intervallkt. Til middag n for en liten time siden hadde jeg den samme pastasalaten, men jeg var tom for kylling og det ble derfor kyllingkjttdeig istede. Det smakte godt det ogs, og med en iskald cola zero boks var smakslkene virkelig tilfredstillt. Dere som flger meg p Snapchat (marenerdvik heter jeg der) vet hvordan jeg koste meg med denne middagen. Rett forann macen med Arrow p skjermen. Hehe. Noen som sa hektet?

I dag gjorde jeg noe litt sprtt, og velig spontant til vre meg. Jeg er mye rart, men spontan kan jeg ikke akkurat skryte p meg at jeg er - desverre. Jeg skulle nske jeg var litt tffere og litt mer spontan, s det at jeg i dag booket meg p en treningscamp som finner sted allerde i juli, er et stort steg i riktig retning tenker jeg. Jeg har alts meldt meg p Get Inspiredtreningtur i regi av Nordic Fitcamp til Marbella frste uken i juli. Jeg reiser ned som helt vanlig deltager, og gleder meg noe helt sinnsykt til en hel uke med trening, sunn mat, spennende og lrerike foredrag om temaer jeg interreserer meg for. Jeg reiser helt alene, og kjenner litt p spenningen rundt det. Men hvem vet kanskje noen av dere lesere ogs skal ned dit? Jeg vet at campen allerede har over 20 personer pmeldt, s det er jo faktisk en sjanse for at jeg treffer noen av dere der. Hvis du har lyst vre med s si i fra til meg, ingenting er bedre enn dele en slik reise med andre sporty likesinnede.

Smiiiiiil Maren

Super effektive intervaller

Da var det gjort, ukens tyngste kt er unnagjort og jeg har akkurat kost meg med en stor og deilig lunsj bestende av pastasalat med kylling og hvitlksbaguetter. Mmm. Jeg kjrte kten p Aquarama treningssenter, som ligger et steinkast unna min leilighet, perfekt nr man er sulten som en ulv etter trening og vil fort hjem. kten jeg kaller for ukens tyngste er en intervallkt som bestr av 45/15 intervaller. Det betyr at jeg lper s fort jeg kan i 45 skunder, s hopper jeg av mllen i 15 sekunder fr jeg hopper p igjen, og lper 45 sekunder. Slik fortsetter jeg til alle dragene er unnagjort. Det nytter ikke begynne skru opp og ned p farten med s kort pause, og derfor velger jeg heller hoppe av.

Jeg lper s fort jeg bare klarer, og mlet er klare 15 av disse dragene. Det er s grusomt tungt, og jeg er helt tom etter en slik kt. Jeg starter med varme opp i 10-15 minutter, fr jeg kjrer p med dragene. Etter siste draget gr jeg rolig i 5-10 minutter slik at bena ikke stivner helt. Disse intervallene er super effektive, og det er den eneste grunnen til at jeg klarer presse meg gjennom dem. Jeg vet at de funker, og selv om det gjr vondt mens det holder p, s er flelsen etterp helt magisk. Jeg s ut som en druknet katt etter intervallene, og det mtte bare dokumenteres med et par bilder. Viktig by litt p seg selv, og vise hvordan man egentlig ser ut etter en skikkelig runde p tredemllen. Hehe.



Dette er uten tvil de mest effektive intervallene for ke kondisjonen etter min mening. Jeg kombinerer denne typen intervaller, med et par langkjringer og et par styrkekter hvor jeg fokuserer p velser som gjr meg til en bedre lper. Jeg skal dele programmet der ogs, men det er fokus p utholdene styrke p bena, stabilitetstrening for hofte, ankler og core (mage/rygg). I tilegg har jeg lagt inn noen velser for kt eksplosivitet og spenst.

Hvordan liker du trene kondisjon? Del gjerne dine favoritt intervaller i kommentarfeltet.

Smiiiiil Maren


Sjokolade til frokost

God morgen hjerter. Jeg sitter her med frokosten min, og prver vkne. I dag sov jeg s lenge, at jeg nesten trodde det var noe feil med telefonen min nr jeg sjekket klokken. Jeg vkner vanligvis rundt klokken 06-07 hver eneste dag, uansett. I dag glttet jeg p ynene halv 10 (!!) Det er tydelig at denne frkna trengte litt ekstra svn. S n sitter jeg alts her med havregrten min, og hjemmelaget sjokkomelk. Jeg lagde denne godsaken frste gang i gr morges, og den ble s god at jeg mtte gjenta suksessen i dag. Egentlig er det ingen hokkus pokkus med denne, men det er ofte det enkle som smaker best.

Sjokkomelk med ekstra protein:

  • Proteinpulver med smak av melkesjokolade
  • Lettmelk
  • Vann
  • Et par drper vanilje stevia
  • Sjokoladesirup
  • Et bittelite dryss kanel & kardemomme

Bland 20g proteinpulver, 1 dl vann og 2 dl melk i en shaker. Rist godt. S letter du p lokket og tilsetter stevia, kanel, og kardemomme. Skru igjen og rist godt. N har du to valg, enten heller du den over i glass og tilsetter isbiter og sugerr. Da har du en super god sjokkomelk. Eller du kan helle shaken over i en kjele og varmer den lett opp. Pass p, den skal ikke koke! P den mten fr du en deilig proteinkakao. Uavhengig om du nsker sjokkomelk eller kakao s tilsetter jeg alltid sjokoladesirupen til slutt, jeg heller bare litt oppi glasset, og rrer godt rundt. Mmmmmm

Grten har jeg delt med dere flere ganger, men jeg deler den gjerne igjen. Den bestr alts av 65g havregryn, to egg, 20g sjokoladeprotein, sukrin, litt salt, sjokoladesirup og litt melk. Jeg koker den i kjele, og rrer godt hele veien. Jeg koker frst grynene p vann, s tilseter jeg melk, sukrin, salt og sirup. Rrer godt s den ikke brenner seg i bunnen. Nr den er kokt, s tar jeg den av den varme platen, tilsetter litt kaldt vann fr jeg rrer inn proteinpulveret. Som topping har jeg sjokoladesaus og hakkede mandler. Det ser kanskje ikke s delikat ut med brun grt, men jeg garanterer at den smaker himmelsk.

Jeg sitter her ser p gamle episoder av Gossip girl, og koser meg. N skal jeg la frokosten synke litt, fr jeg skal komme meg avgrde p trening. Jeg titter innom dere igjen etter kten, jeg ville bare stikke innom kjapt n p morgenen for dele sjokolademelken og nske dere en deilig dag.

Har dere noen spennende planer for dagen ?

Smiiiiiil Maren

Latskapen lenge leve

I dag ble det en sen oppdatering fra meg, jeg har rett og slett ikke kommet helt i gang i dag, og for vre helt rlig har jeg egentlig bare vrt utrolig trtt og slapp i dag. Jeg har likevel, takket vre en cafeavtale, kommet meg opp fra sofaen. Akkurat i dag var jeg veldig glad jeg hadde den avtalen, ellers hadde jeg blitt liggende p sofaen i hele dag. Kombinasjonen av sndag, regnvr og en ny serie p netflix er livsfarlig. Hehe.


N har jeg akkurat vrt p middag hos familien, og vi har kost oss med hjemmelaget pai, en utrolig innholdsrik salat, og hvitlksbaguetter. Salaten inneholdt avokado, egg, fetaost, mais, pinjekjerner, agurk, crispysalat, tomat og soltrkede tomater. Mmmmm. Til dessert ble det enkelt og greit is med peanut, sjokolade & karamell.




Jeg hadde store planer om en styrkekt, men i dag er rett og slett ikke energien helt der. Jeg har trent bra hele uken, og tenker derfor at jeg tar meg en velfortjent styrkefri dag. I morgen er en ny dag, og da durer jeg p med en solid styrkekt. Da tenker jeg dele en litt annerledes styrkekt med dere, nemlig et program rettet mer mot lpere. Flere av dere har etterspurt dette, og jeg deler mer enn gjerne. Kamera blir med p trening i morgen, og jeg hper f knipset noen bilder av de ulike velsene.

Har dere en fin sndag? Hva gjr dere i dag?

Smiiiiil Maren

Unn deg selv en kveldstur

I kveld gjorde jeg noe jeg ofte tenker at jeg har lyst til, men som jeg veldig sjeldent gjr. Nemlig g meg en kveldstur i frisk luft. Jeg tenker ofte at det er noe jeg burde gjre, for da sover man s godt etterp, at det er sunt med frisk luft og deilig med en rusletur etter en lang dag. Alt for ofte vinner sofaen, men i dag fikk jeg med meg en venninne og sammen gikk vi en deilig tur rundt Odderya. N ligger jeg p sofaen, og jeg skal innrmme at det fles enda bedre ligge her n, etter en liten tur. S mitt tips i dag er komme seg ut p en liten gtur fr natta. Ikke tenk at det er noe du burde, eller m, tenk at du er heldig som kan, og tenk at du unner deg selv denne turen.





S det ikke litt deilig ut? Disse bildene er tatt rundt klokken 18.30, og fremdeles varmet solen godt, det var bter ute og masse mennesker langs hele strandpromenaden og rundt p Odderya. Jeg kjenner at sommeren er like rundt hjrnet, og det er s deilig.

Har dere hatt en fin lrdag?

Smiiiil Maren


En bolle i ovnen

Eller faktisk flere boller. Jeg lagde en porsjon boller i gr, de forsvant p mystisk vis, og derfor startet jeg dagen med bake en ny runde. Jeg fikk knipset noen bilder av grsdagens porsjon fr de forsvant. Bakverk alts, jeg skulle virkelig nske det ikke var s latterlig godt som det er. Tenk om boller hadde vrt helsekost, DET hadde vrt noe. Heldigvis er det helg, og da er det lov med litt bollekos. Jeg m passe meg n som jeg har sommerferie, hver dag er jo som en helg og det kan bli litt vel mye kos hvis kostholdet mitt skal tilsvare helg - hver dag. Hehe. En liten bolle i ny og ne har da aldri skadet noen, litt ekstra energi til dagens treningskt tenker jeg! P bildene ser bollene nesten litt uferdige ut, men det var de alts ikke. Mmmmm.

I dag er det lrdag, og det betyr fellestrening p Solsiden. Jeg er stiv som en stokk i beina etter grsdagens lpsrelaterte styrkeprogram, men skal likevel prve gjre en innsats. Det er jo s gy med de fellestimene, s jeg har veldig lyst f den med meg.Senere blir det en liten runde i sentrum, fr jeg skal ut p rets frste bttur. Solen strler her i sr i dag, og endelig er tiden inne for rets frste tur p sjen.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiiil Maren


Trening som terapi

I skrivende stund har jeg et brett med boller til heving p badegulvet, og skal straks sette dem i ovnen, og ta en kjapp dusj fr jeg skal opp til en av mine bestevenninner for en skikkelig jentekveld. Hun ble mamma for 6 uker siden, og jeg storkoser meg sammen med de to. Vi skal lage taco, kose oss med hjemmelagde boller, snacks og se p The Voice. Fr jeg gr s m jeg bare dele dagens lpetur med dere, den var nemlig spesielt fin.



I dag var jeg ute p en helt rolig lpetur i skogen. Vret var grtt, det duskregnet og den vanligvis s popolre turen rundt Odderya var folketom. Jeg startet turen med musikk p rene, jeg mtte forske f i gang motivasjonen for denne lpeturen. Jeg jogget langs strandpromenaden, mot odderya. Musikken hjalp, bena fltes greie og jeg ante antydninger til flyt i stegene mine. Det var nr jeg kom opp p selve odderya, og fikk skog p alle kanter at jeg virkelig kjente motivasjonen komme. Musikken mtte bort, den ble et forstyrrende element i en ellers helt magisk setting. Vakker natur - vasket ren av regnet, mektig hav med brusende blger, vind som sveipet over svabergene og tvang blgene til sl oppover fjellsiden. Det var s vakkert st midt i det, oppleve det, kjenne naturkreftene. Jeg lp langs svabergene og inn i skogen, og der ble det stille. Helt stille, en slik deilig stillhet som kun de som er like glad i skog og natur som meg kan forst. Jeg hadde for lengst glemt musikken, den ville bare vrt i veien. P slike turer trenger jeg virkelig ingen elementer utenfra for ke motivasjonen, den er der, helt naturlig og sterkere enn noe annet sted. Jeg elsker disse turene mine, alene, omringet av natur p alle kanter. Jeg fler meg s heldig som har en kropp som fungerer, ben som kan lpe, og muligheten til ha s flott natur som nrmeste nabo.

Jeg la ut et bilde p min instagramkonto etter lpeturen i dag. Det var et bilde av stien inni skogen, og under bildet skrev jeg flgende tekst: "Sometimes its not about the workout, sometimes its just therapy".Slik fltes det i dag, ren terapi - for bde kropp og hode.

Er det noen av dere som kjenner dere igjen av denne beskrivelsen?Kanskje er det flere av dere som har et slikt forhold til skog og natur.

Smiiiiiil Maren

Frokostgrt, Iherb og ny serie

God morgen. Dere vet jeg er et periode menneske nr det kommer til kosthold, og n har jeg retunert til havregrten min igjen. Denne gangen har jeg tilsatt en ny liten vri, nemlig kalorifri sjokoladesirup. Jeg har bde litt i selve grten nr jeg koker den opp, og litt som topping. Mmmmm. Denne sjokoladesirupsen er av merket Walden farms og bestilles p Iherb. Det er evigheter siden jeg har bestillt noe fra Iherb men n har jeg tatt det opp igjen. Det finnes jo s mye spennende der. Hadde det vrt gy med et eget iherbinnlegg med alle mine Iherb favoritter? Et tips: Bruk koden VIK961 for rabatt p ditt frste kjp.Ellers inneholder grten min havregryn, sjokoladeprotein, stevia vanilje, sukrin, kanel og litt salt. Dette drysset med salt er helt avgjrende for smaken. Kombinasjonen av stt og salt er helt vidunderlig god.



I dag er jeg litt trtt. jeg satt nemlig oppe i halve natt s p en ny serie. Jeg er totalt og komplett hektet p Arrow, og hadde det ikke vrt for at jeg har et par viktige avtaler i dag, s hadde jeg sikkert ikke kommet meg i seng i det hele tatt. Hehe. Har noen av dere sett Arrow? Fy sren for en bra serie! Det er alts grunnen til at jeg er litt smtrtt i dag, men ingenting et par kaffekopper ikke kan fikse.



I dag str et par telefonmter p planen, en treningskt med fokus p lpsrelatert styrketrening, og en rusletur med en god venninne i ettermiddag. I kveld blir det Taco, the voice, og garantert mer av Errow. Fredagskveld i kjent og kjr stil med andre ord. Akkurat slik jeg liker det.

Hva er deres planer for dagen, og helgen?

Smiiiiil Maren


Throwback ShapeUp Bootcamp

Jeg elsker dette bildet! Det sier veldig mye om den fantastiske uken vi hadde sammen p ShapeUp Bootcamp. Uken handlet om trening, aktivitet, samhold, girlpower og sist, men ikke minst gleden ved fysisk aktivitet og bevegelse. Det var helt spesiellt se hvordan alle heiet p hverandre, backet hverandre og pushet hverandre gjennom ktene. Vi satt igjen etter endt uke og fant ut at ordet som er mest beskrivende for uken var treningsGLEDE og felleskap. Jeg har lyst dele et lite bildedryss fra et par av ktene vi kjrte p Lapoint camp i Portugal.

Vi kjrte flere av ktene nede p stranden, her ble det stafett og mye morro. Sprints i sand, statiske velser, intervallpreget styrketrening, sirkeltrening og mye mer morro. Tungt og brutalt mens det holder p, men hele tiden fokus p team, mestring, effektivitet og glede. Det skulle selvflgelig vre en god treningskt, men det skulle ogs vre gy, og bygge opp under en flelse av mestring. Det tror og hper jeg at vi fikk til. Jeg m smile nr jeg ser p disse bildene, jeg savner virkelig deilige Ericeira, og alle jentene vi hadde med oss p tur. Her er litt bilder fra en av ktene p stranda:

N fr jeg bare lyst booke ny tur med det samme, heldigvis er det jo faktisk en ny mulighet allerede i september. Jeg vet det begynner fylles opp, da flere av jentene som var med n i mai nsker dra ned igjen i september.

I dag nyter jeg den frste dagen av sommerferien min, og dagen skal brukes til, ikke overraskende, trening, etterfulgt av et par timer bloggjobbing, fr jeg skal opp til familien p middag. Jeg hper ogs f booket flybilettene og hotellet til London i dag, det blir s mye mer virkelig nr alt er bestillt. Jeg har ftt s mange fine tips fra dere, og det er jeg super glad for. Det er s gy nr dere blir s engasjerte, og kommer med s mange fine tips. Tusen tusen takk!

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiiil Maren


I dag er jeg litt stolt av meg selv

I dag er en stor dag. I dag hadde jeg min siste dag p universitetet fr sommeren, og det fles sinnsykt godt si at jeg har n fullfrt 2 ret p sykepleien. Fy sren s magisk det fles. Dette ret har vrt ekstremt hektisk, og krevd s mye at jeg p et tidspunkt hadde mest lyst hoppe av hele studiet. Heldigvis var jeg fornuftig nok til holde ut, krumme nakken og jobbe p. Dette skoleret har jeg hatt s mange baller i luften at jeg var nre mistet kontrollen p alt, jeg var s sliten og lei p et tidspunkt at jeg holdt p gi opp, og det verste var at jeg flte meg utilstrekkelig p absolutt alle omrder i livet mitt... Det n sitte her med fullfrt andre r, A p min siste eksamen og i tilegg ha ftt prisen for Norges beste treningsblogger. Jeg tenker at da m det vre lov vre litt stolt. Tenk at det gikk, bde skole, jobb, blogg, venner og familie, alt p en gang. Tenk at jeg kom i ml, tenk at jeg faktisk klarte det!! r s godt det fles.

I kveld feirer jeg med den nyeste utgaven av ShapeUp som dumpet ned i postkassen min i dag, og et fruktfat i kjent Marenstil. Jeg ligger p sofaen, momser frukt, leser i bladet og surfer litt p nettet etter flybiletter. Jeg har nemlig bestemt meg for virkelig feire at 2 ret er fullfrt, og det skal gjres med en langweekend med shopping i London. Jeg har vrt i London en gang fr, men er overhode ikke kjent. S hvis dere har noen fine London tips, enten shoppingsteder, hoteller, resturanter, cafeer osv, s blir jeg supert takknemlig om du har lyst dele i kommentarfeltet.

Har dere hatt en fin dag? Hva har du fyllt onsdagen din med?

Jeg gleder meg til hre om dagen deres, og ikke minst er jeg spent p om dere har noen Londontips p lur.

Smiiiiiil Maren


Srt lunsjtips

Hva tenker dere om denne miksen? Jeg kjenner at jeg er veldig skeptisk, men samtidig s har jeg lrt at man skal ikke dmme noe fr man har smakt. Jeg mener, tunfiskpizzaen var jo helt vilt god, og banan sammen med ris, sterke krydderier, kokosmelk og kylling er helt sinnsykt godt. S da er det jo faktisk en mulighet for at tunfisk most sammen med banan kan vre en god kombinasjon.

Dette mattipset fikk jeg av min gode venninne og sporty partner-in-crime Pia Seeberg. Vi var som dere vet roomies og Duo-trenere i en uke p ShapeUp Bootcamp i Portugal, og fikk delt mye bde mat og treningsinspo med hverandre. De to tingene jeg tar med meg fra uken med PTpia er en fornyet nyskjerrighet til Crossfit og dette litt spesielle mltidet med tunfisk, og banan. I dag skal jeg teste det ut, og hvem vet, kanskje jeg fr en ny favoritt. Det er jo sinnsykt smart ting like, for hvis du tenker p det, hva er det du kan f tak i nesten uansett hvor i verden du er. Jo det er jo nettop tunfisk og bananer.

Er det noen som har smakt denne kombinasjonen fr? Del gjerne i kommentarfeltet.

Smiiiiiiil Maren


Wok p menyen

I dag ble det en deilig wok til middag, og som alle andre retter som trylles frem p mitt kjkken s er denne utrolig enkel lage, tar kort tid, smaker godt og er super sunn. Wok er virkelig godt, og det skal jeg sannelig begynne spise mer av. Man kan jo putte oppi hva som helst, og det er egentlig bare fantasien som setter grenser for hvor innholdsrik og spennende woken skal bli. jeg gjorde det veldig enkelt for meg selv i dag, og det tenker jeg m vre lov innomellom.

Du trenger:

  • 200g kyllingkjttdeig
  • 1/2 pose wok classic
  • 3 ss soyasaus (kikoman)
  • 100g fullkornsnudler

Stek kjttdeigen og sett den til side, s steker du grnnsakene. Hell kjttdeigen tilbake i stekepanna og bland godt sammen. Krydre med salt og pepper. Kok opp vann med litt salt, og kok nudlene som anvist p pakken. Hell s av vannet, og tilsett nudlene i stekepannen med kjttdeigen og grnnsakene. Tilsett soyasaus og blandt godt. Voal!

N er middagen i magen, og en enkelt fruktsalat spist til dessert. N blir det bena hyt og filmkos resten av kvelden. Jeg er en skikkelig trtting for tiden, og sofaen er min bestevenn p kveldene. Jeg tenker at det er helt greit med litt rolige kvelder nr dagene er spass hektiske. Kun en eneste dag igjen n, s er sommerferien i gang for denne frkna. Fy sren s villt!

Smiiiiiil Maren


Konstant smspising



God morgen hjerter. Hvordan har dere det i dag? Jeg er s utrolig "kjesken" (jeg tror dette er et skikkelig srlandsord, men jeg regner med dere skjnner hva jeg mener) for tiden. Det er helt dryt! Jeg gr smspiser og sniker i kjleskap og skuffer konstant, og i hele gr tror jeg neppe det gikk en time uten at jeg hadde puttet noe i munnen. Skal jeg holde p snn s gjelder det ha sunne, ste, og gode ting tilgjengelig, ellers kan jo dette bli et ganske heftig etegilde. Hehe.


Husker dere disse friske herlighetene som kom p markedet litt tidligere i vr? Jeg elsker de nye zero yoghurtene, og har n hamstret dem inn for ha dem tilgejngelig nr stsug og behovet for smspise litt melder seg. Dette er overhode ingen reklame for noe som helst, bare en liten innrmmelse fra meg til dere om at jeg er en snikspiser av de sjeldne, og dette er slik jeg har valgt lse det. Utenom yoghurtene, s ryker det lett en questbar eller to, og frukt som epler, prer, melon og kiwi. Jeg liker all type frukt, men n for tiden er det piel del sapo, honnigmelon, vannmelon og kiwi for alle penga. Mmmmm


N skal jeg straks avgrde til nest siste dag p universitetet for dette semesteret. Fy sren n gr det fort i svingene her, og ferien er rett rundt hjrnet. Jeg har lest alle tipsene deres og jeg prvde booke tur bde til La santa, og Fuerteventura, men tror dere ikke begge steder er fullbooket frem til oktober?! jeg ble s skuffet, s n m jeg tenke nytt. Jeg raider restplass.no daglig, s ikke bli overrasket om jeg plutselig er p vei p tur med kun et lite dgn eller to forvarsel. Hehe. Hadde jeg bare turt vre s spontan, jeg er nok mer enn planlegger enn som s, men kanskje denne sommeren kan endre litt p det. Vi fr se!

Ha en deilig dag dere, s blogges vi senere.

Smiiiiil Maren


Taco-mandag

Jeg var tidlig i seng i gr, men likevel fles denne mandagen litt seig. I skrivende stund ligger jeg i sengen, og ser p gamle episoder av Gossip Girl. Joggebuksen er p, og ndlageret av kokesjokolade p verste hylle i skapet har for lengst funnet sin vei frem i lyset. Jeg liker egentlig ikke s mrk sjokolade en gang, men i dag er det en snn dag at s lenge det smaker litt stt s funker det. Hehe.

Dagens middag ble favoirtten, selvflgelig taco. Alle som kjenner meg vet at jeg har et nesten komisk forhold til taco. Jeg elsker det, og kunne lett spist det hver eneste dag. Det var en periode jeg postet tacobilder s ofte p bloggen at leserene mtte be meg roe det ned. Det er begrenset hvor inspirerende det er med taco p femte dagen liksom. Tacoen i dag var nydelig, men jeg var tom for gulost og taco uten ost er virkelig ikke det samme.



Jeg er litt uinspirert p matfronten for tiden, hva er vel da bedre enn ha flere tusen matglade lesere. Kanskje dere vil dele litt matinspirasjon med meg. Hva spiser du helst til frokost, hva bestr vanligvis lunsjen din av, og hva er din favorittmiddag? Sleng gjerne p favoritt-snacksen ogs.

Jeg kan si at min favoritt frokost er meieriprodukter og frukt, eller knekkebrd med skinke, egg eller ost, lunsj er ofte det samme, og nr det gjelder middag er det taco, kyllingsalat, speltlompe-pizza, sushi eller ovnsbakt laks. P snack fronten m jeg nevne ntter, spesielt cashew og yoghurtntter, frisk frukt, og dream / dugg is.

N gleder jeg meg veldig til lese svarene deres!

PS: Er det noen av dere som ser p Biggest Looser finalen i kveld? Jeg er s spent!! Jeg er virkelig bare s imponert over bde deltagere og trenerene. Husker dere innlegget jeg skrev om biggest looser treningscamp i Marbella? Dere kan se innleggetHER. Jeg har s lyst vre med p den turen at det klibler i hele kroppen!!!

Smiiiiiil Maren


In the end you find yourself happy

Jeg vil at dere leser denne, ordentlig, hvert ord. Les den rolig, les hva som egentlig str der. Les den s igjen. Jeg synes denne er s fin, og etter jeg fant den frste gang har jeg lest den igjen og igjen.

"Life changes every minute of everyday. You lose friends, you gain friends. You realize your friend wasn't ever really your friend and the person you used to hate can make a really good friend. You look for love. You find love. You loose love. You realized that all along that you have been loved. You laugh. You cry. You laugh so hard that you cry. You do this, you do that. You really wish that you hadn't done that. You then learn from that, and you're glad that you did. You have your ups. You have your downs. You see good movies. You see bad movies. You wonder if your life is just a big movie. You look at others and you wish you were them. You than realize who they are, and you are glad you're you. You love life. You hate life. In the end you find yourself happy to be living life, no matter what's being thrown at you".

Ta denne med dere, og les den innimellom. Jeg hper uken deres har startet bra, og at formen er fin etter grsdagen. Jeg er p universitetet i dag for den frste av totalt tre skoledager fr jeg gr ut i en lang lang sommerferie. I ettermiddag blir det en PTtime, etterfulgt av et spennende mte. Etter dette fr jeg forhpentligvis spikret et par av sommerens drmmeplaner.

Smiiiiil Maren



Gratulerer med dagen

rets 17 mai ble en skikkelig familiedag for meg, og det er jeg s glad for. Familien min er s viktig for meg, og jeg koser meg veldig sammen med dem. Jeg var en tur innom en koselig vennefrokost p morgenen, fr turen gikk videre opp til mormor. Vi koste oss der med mormos rundstykker, lefser og annet godt. Vi dro direkte videre i nytt familieselskap med tanter, onkler, fettere og kusiner. Fine folk, nydelig mat, og herlig feststemning. Jeg er s takknemlig for ha en s stor og nr familie. Jeg har kost meg veldig i dag, men en hel dag i bunad med s mange mennesker rundt seg tar virkelig p. Man blir bde sliten og varm. Noen som kjenner seg igjen?

N er jeg hjemme i leiligheten min igjen, og skal slappe av et par timer. Vi fr se hva kvelden bringer, men n er det jo vanlig mandag i morgen med bde jobb, og for min del, ukens hardeste treningskt. S jeg kjenner at jeg er ganske s forsynt med festligheter igrunn. Det skytes opp fyrverkeri i Kristiansand sentrum hver eneste 17 mai, dette er en fast tradisjon, s det m jeg uansett ut f med meg. Helt rlig s frister det mest med myke joggebukser, enda litt mer mat, og en god film, for s ta p seg en stor boblejakke og se fyrverkeriet fra takterrassen senere i kveld.

Har dere hatt en fin dag? Har dere noen spennende planer for kvelden ?

Smiiiiil Maren


Stille fr stormen

Her er det stille fr stormen, og jeg skal straks hoppe ut av vanlige klr og over i bunaden. Jeg fikk ny bunad i fjor, som mammaen min har sydd til meg. Jeg synes den er helt fantastisk, og jeg gleder meg s til f den p. Bunaden min er en Vest Agder bunad, den er ganske enkel, og det var akkurat slik jeg ville ha den. Enkel i seg selv, slik at jeg kan pynte den opp med trkle, sjal, og bunadslv.

Jeg vknet s tidlig i dag at jeg har rukket en liten frokost, fr frokosten. Det er jo obligatorisk 17mai frokost, men den begynner ikke fr om en times tid, og derfor mtte jeg lage meg en liten pre-frokost snack. Var ikke disse glassene ste? Jeg har forskt lage rdt, hvitt og bltt tema med jordbr, rde epler, gresk yoghurt og hjemmelaget blbrsyltety.




N begynner jeg f liten tid, s n m macen bort og bunaden p. Ha en nydelig dag, og kos dere med kjente og kjre. Gratulerer s mye med dagen til hver og en av dere. Hipp Hipp HURRA!

Smiiiiil Maren

Fellestrening & dagens lunsj

Fellestreningen p Solsiden i dag ble en super suksess, og vi var en god gjeng som mtte opp. Alejandro var ansvarlig for kten, og han pushet oss gjennom en helt r kt hvor vi startet med en funskjonell og dynamisk oppvarmning, etterfulgt av intervallpreget styrketrening. Vi jobbet i intervaller p 1 minutt, med 15 sekunders pause mellom velsene, totalt 10 velser. Vi kjrte 3 runder, og hadde 2 minutters pause mellom rundene. En heftig, morsomt og utfordrende kt.

Vi kjrte flgende velser:

  • Gobletsquat med kettlebells
  • Mountain climbers
  • Kettlebell swing
  • Pushups
  • Stende roing med hantler
  • Hoppende utfall
  • Renegate rows med hantler
  • Utfall med rotasjon med vektskive
  • Kneby til siden med hantler
  • Skulderpress med hantler

Jeg hadde 6 kg p hantlene, 12kg kettlebell og 10 kg p vektskiven. Dette er ikke veldig tunge vekter, men jeg skal garantere dere at det var mer enn nok. Jeg slet kraftig med holde tempo og teknikk gjennom hele minuttet, og mtte skalere flere ganger. Skalere betyr at jeg mtte gjre det enklere for meg selv ved for eksempen kjre pushups p knrne, eller hjelpe til med bena og "hoppe" vektene opp i skulderpressen.

Etter kten var det straka vegen hjem for fylle p med litt mat. Jeg hadde bde jordbr, blbr og cottage cheese i kjleskapet. Cottage cheesen gikk snart ut p dato, s den mtte jeg f brukt, og det var da det slo meg at jeg kunne la det bli en 17mai inspirert lunsj og lage det norske flgget. Ble det ikke litt deokorativt?Etter bildet ble tatt kuttet jeg opp en banan og strdde over, samt nttene i sklen, sukrin og kanel. Jeg koste meg ogs med en cookies & cream questbar. Jeg flte det var helt fortjent etter den kta vi hadde i dag.

N skal jeg bare slappe av litt hjemme, fr det blir kino og sosial hygge med gode venner i kveld. I morgen er det 17 mai, og jeg tror aldri jeg har vrt s "uforberdt" noen gang. Jeg har liksom planlagt livet mitt frem til siste dag i hjemmesykepleie praksis, og ikke tenk noe p dagene etterp. S nr jeg hadde min siste evaluering, og fikk beskjed om at jeg hadde besttt med glans s gikk liksom luften litt ut av meg. Heldigvis har jeg verdens snilleste mamma som har tatt ansvar, og srget for at bunadskjorten er strket, og bunadslvet pusset. Man blir aldri for gammel til f litt mammahjelp. Tusen takk mamma!

N er jeg spent p hre om deres 17 mai.Hva str p din plan for nasjonaldagen?

Smiiiiil Maren

Love at first run

Mange av dere har ftt med dere at jeg har oppdatert instagramkontoen min hyppig med bilder av en super fresh pulsklokke. Flere av dere har etterspurt min mening om denne klokken, og n fler jeg at jeg har testet den p spass mange kter, og p spass mye variert trening at jeg har skapt meg et godt nok grunnlag p uttale meg. Det er viktig for meg nr jeg skal anbefale et produkt til dere, at jeg virkelig fr testet det skikkelig. Jeg har n hatt ca 8 lpeturer med Garmin Forerunner 620. Jeg har lpt langturer i Kristiansand, kortintervaller p tredemlla, bakkeintervaller, langtur p mlla og i kupert terreng i Portugal.

Klokken er sponset



S hva synes jeg om min nye Garmin? Jeg avslrer meg selv litt i overskriften, og det er nok derfor ingen hemmelighet at jeg mener denne klokken innfrir absolutt alle krav og leverer 100%. Denne klokken har absolutt alt jeg trenger, og mer til. Jeg har full oversikt over puls, hastighet, avstand og tid. Jeg vet alts hvor langt jeg har lpt, hvor jeg har lpt (klokken har GPS) hvor fort jeg lper, hvor lenge jeg har holdt p og hva pulsen min ligger p. Dette ser jeg oversiktelig og fint, uten trykke p en eneste knapp. Nr jeg s er ferdig med turen og stopper klokken s fr jeg absolutt alt av informasjon om lpeturen min. Gjennomsnittsfart, toppfart, kalorier, toalt avstand, gjennomsnitts puls osv osv. Jeg bruker kun det jeg har nevnt her n, men det finnes s mye mer. Du kan koble den opp mot en app, samle ktene dine, logge dem, sammenligne med andre garminbrukere. Jeg har fremdeles tilgode sette meg inn i alt dette, og helt rlig s fler jeg egentlig ikke at jeg trenger noe mer. Jeg har absolutt ALT jeg trenger p denne klokka, og jeg digger den.

Det er s befriende bare starte klokka og lpe ut dren. Samma hvor jeg lper, for klokken gir meg hele tiden informasjonen jeg trenger. Jeg bare lper i hvilken som helst retning, ogs fr jeg svar p hvor jeg har lpt, hvor langt, hvor fort, hvor lang tid jeg har brukt og hvor mange kalorier jeg har forbrent. I tilegg synes jeg det er litt gy at den er s utrolig fin og fresh. Klokken lades enkelt opp med en lader som flger med. Jeg har kun ladet klokken min en eneste gang siden jeg fikk den, s batteriet er virkelig bra. Dere kan klikke dere inn p Garmin sin facebook HER, eller hjemmesider HER, og lese mer om denne klokken, og flere av de andre modellene.

Jeg bruker klokken min masse, og gleder meg til hver eneste lpetur. Som sagt i overskriften, det var kjrlighet p frste lpetur.

Smiiiiiil Maren


Team workout & Snapchat

i dag har vi hatt det s gy p solsiden. Min faste treningspartner Edle og meg lekte oss med en kten jeg kjrte jentene mine gjennom i Portugal. Jeg skriver jentene mine, jeg kom s tett innp disse jentene at jeg fler at hver og en av dem har blitt en venninne. Jeg kommer til holde kontakten med dem alle sammen, og fler meg s heldig som fikk lov tilbringe en hel uke med denne gjengen. Tilbake til kta. Dette er en tff team-kt som gjennomfres i par p to og to. Jentene p ShapeUp Bootcamp tok helt av p denne kta, og gav absolutt alt, og litt til. Edle og meg kunne ikke vre drligere, og vi pushet hverandre til det var en dam av svette etter oss p gulvet. Haha. kten er s gy, og super effektiv.

Slik ser den ut:

  • 1,5 km lp
  • 50 burpees
  • 100 pushups / partneren str i planken
  • 100 situps / partner kjrer hoftelft
  • 100 kettlebell swing / partner str i 90 grader inntil vegg
  • 100 airsquat / partner kjrer utfall
  • 1,5 km lp

kten fungerer slik at vi lp 1,5 km p tredemllen s fort vi klarte. S kjrte vi i gang kten. Den ene parten begynner med ta s mange burpees hun klarer, s tar partneren over og kjrer s mange hun klarer, s bytter vi igjen og slik holder vi p til vi sammen har klart 50 repetisjoner. S gr vi videre p pusups hvor den ene starter, mens den andre str statisk i planken. Nr en part blir sliten,s bytter vi, og slik holder vi p til vi sammen har klart 100 reps. S er det videre p situps, men partneren ligger p gulvet kjrer hoftelft, samme her som p de forrieg velsene, vi byter underveis og fullfrer 100 reps totalt sammen. Dere forstr opplegget? Nr vi er gjennom alle velsene, s er det bare hive seg p mlla igjen og fullfre 1,5 km lping.

Kul kt eller hva?

Jentene i portugal mtte lpe fra campen, og ned til stranda hvor de kjrte burpees, fr de lp opp igjen til campen og fullfrte resten av kten. En skikkelig hardcore og heftig teamkt hvor man virkelig fr kjent p bde hy puls og mye svetting. Jeg digger slike kter, og selv om det er grusomt mens det str p, s er det faktisk litt gy ogs. Det er helt spesiellt jobbe sammen p team, det gir en herlig lagflelse, og felles mestring. Vi flte dette var den perfekte mten kickstarte helgen p.

I morgen skal vi leke oss p solsiden igjen. Da skal vi samles en hel gjeng kjre en sirkel kt sammen. Dette er en pen time, og jeg er spent p hvor mange vi blir. Jeg skal dit med to venninner, og jeg hper vi blir en hel gjeng som kan trene, svette, puste og pese sammen. Ingenting er som en endorfinrus som deles med flere.

PS: Etter stor ettersprsel er n My Story p Snapchat pnet for alle. S hvis dere vil, kan dere n flge meg p Snapchat. Dere finner meg p marenerdvik.

Smiiiiiil Maren


Viktigheten av svn & frisk frokost

God morgen hjerter. Den uken jeg var i Portugal klarte jeg avvende kroppen min med vkne s fryktelig tidlig, og jeg har ftt en helt ny svnrytme etter dette. Tidligere har jeg vrt lysvken s tidlig som 05 om morgenen, og sovet i gjennomsnitt ca 5 timer pr natt. Dette er alt for lite, og uten tenke s mye over det har jeg gtt p et kraftig underskudd alt for lenge. P et tidspunkt flte jeg at jeg mtte ha 4-5 kaffekopper gjennom dagen for holde meg i gang. Snn skal det ikke vre!

I portugal var vi i seng rundt kl 22 hver kveld, og sov til ca 07 - 08. Det resulterte i gjennomsnitt p 9 timer svn pr natt, og det er virkelig noe helt annet. Dette med svn er ikke s lett f til for alle, og jeg forstr s godt at noen faktisk ikke har den luksusen det er kunne sove s lenge man vil. Det er kanskje sm barn i huset, jobb og plikter som krever at du ikke kan sove 8 timer pr natt. Jeg oppfordrer dere likevel, s langt det lar seg gjre, prve f inn minimum 7 timer pr natt. Prv kom deg i seng litt tidligere. Jeg leste et sted at den svnen du fr fr midnatt er gull verd, s nr barna er lagt, s prv kom deg i seng litt tidlig du ogs. Du vil garantert merke en forskjell p bde energiniv, humr, og velvre generelt. Svn er ogs helt avgjrende for forndyelsen, og ikke minst fettforbrenningen din. Visste du det? S prioriter svnen dere, det er viktigere enn du tror.

Portugal lrte meg mer enn bare ndvendigheten av svn, jeg fikk igs kjenne p hvordan magen min reagerte p redusere meieriproduktene. Det eneste jeg spiste av meieriprodukter der nede var naturell yoghurt til frokosten kontra her hjemme hvor meieriprodukter ofte snek seg inn i 4 av dagens 5 mltider. Jeg funket s fint nr jeg reduserte mengden meieriprodukter. Jeg har alts ikke tatt det helt bort, bare redusert mengden litt. S jeg har tatt med meg dette tipset hjem, og dagens frokost ble Tine naturell yoghurt ( den koster bare 10kr for en stor boks, tenk at jeg aldri har brukt denne fr) og en 1/2 blbr skyr for f litt smak p det. Jeg hadde ogs en banan i skiver, friske jordbr, masse deilig musli og melon. Melon spiste vi ogs helt utrolig mye i portugal, og det har jeg bare fortsatt med etter jeg kom hjem. Mmmmm.


Muslien jeg har her har blitt en favoritt. Endelig fant jeg en som bde var god p smak, og fin p nringsinnhold. Jeg blir s irritert over at s mange av disse frokostblandingene er tilsatt s mye sukker. Dette er en musli og blbr variant fra Vita hjertego faktisk, og den inneholder litt ulike korn, samt trkede br. Helt nydelig. Esken er grnn mener jeg (jeg kastet selvflgelig esken, fordi jeg alltid har muslien i sm krukker p kjkkenbenken), og jeg mener huske at den ligger midt p treet ift pris. Det finnes absolutt billigere alternativer, men da er desverre ikke nringsinnholdet like bra. Se etter den i hyllen med frokostblanding, den er absolutt verd teste. Ellers er havregryn et billig og super sunt alternativ, men her fr du ikke den miksen av korntyper, og heller ikke de trkede brene som jeg synes lfter hele frokosten litt.

N skal jeg komme meg i gang her, og f startet dagen. I dag skal jeg trene med en venninne, mte nydelige Hilde fra Sunn Hverdag og spise middag med hele familien. Jeg har ikke sett min lille niese siden fr jeg reiste til Portugal, og jeg gleder meg s ubeskrivelig mye til klemme p lille prinsessa mi.

Smiiiiiil Maren

Sunn og proteinrik lunsj

I dag har jeg kost med smoothie i sola, og skravlings med skjnne mammaen min. Vi kjpte med oss kaffe og smoothie og ruslet rundt her nede p Bystranda. P verste bilde kan dere nesten se leiligheten min i bakgrunnen. Det er s idyllisk her nede, og p denne rstiden setter jeg ekstra stor pris p bo med sjen og stranda som nrmeste nabo.


Dagens lunsj ble overraskende god, og jeg har gledet meg til dele den med dere helt siden jeg smakte frste bit. Jeg har aldri vrt spesielt glad i tunfisk, men n tro rjeg faktisk at jeg kan si at jeg begynner like det ganske s godt. I dag lagde jeg en tunfiskrre som smakte helt fantastisk. Den tok under 5 minutter lage, og gjorde meg god og mett lenge. Jeg hadde dampede grnnsaker og speltlomper til.

Du trenger:

  • En boks tunfisk i vann
  • 2 ss mager kesam
  • 1 ss majones
  • 1/4 rdlk
  • Agurk
  • 1/2 Sitron
  • Salt, hvitlkspulver og sitronpepper

Hell av vannet p tunfisken, og hell den over i en bolle. Bland inn kesam, majones og krydder. Skvis en halv sitron over. Hakk lk og agurk, og tilsett i bollen. Mos med en gaffel, og rr godt rundt. Voal! S enkelt er det, og det smaker bare himmelsk. Denne rren er super god p grovbrd, knekkebrd eller i lomper slik som jeg gjorde i dag. Du kan ogs ha den til salat, eller grnnaker.

Jeg anbefaler dere virkelig teste ut tunfiskrren, den har hvertfall blitt en favoritt hos meg. For dere som ikke liker tunfisk, s kan jeg fortelle at sitronen tar bort mye av den tunfisksmaken som jeg tror mange ikke liker s godt. Sitronen gjr hele rren s frisk og god. Sunn, enkel, og proteinrik lunsj, som i tilegg tar kort tid lage, hva mer kan vi nske oss?

N skal jeg hoppe i dusjen, og komme meg avgrde p kosedate med film, snacks og god mat. Ha en deilig kveld dere, s blogges vi i morgen.

Smiiiiil Maren

Morgenstund & sporty ferietips

Hvor deilig er det ikke med fri p en torsdag, og inneklemt fredag? Jeg nyter en rolig og avslappende morgen med blader, kaffe og frukt. Frokosten er spist for lengst, og den var vekk fr jeg rakk i tenke p ta bilde av den. Snn gr det nr man har nybkate knekkebrd, og brukost p lur. Mmmmm. Oppskriften p mine knekkebrd finner dere HER. Jeg la til solsikkekjerner denne gangen, og det ble s godt.

I dag skal jeg bare kose meg i leiligheten, og kjenne p den magiske flelsen av vre ferdig med 9 ukers hjemmesykepleie praksis. Jeg hadde min siste evaluering i gr, og praksis er besttt med glans. Fy sren for en flelse!!! N er det kun 3 dager p universitetet igjen til uken, ogs tar denne frkna en latterlig lang sommerferie. Vi snakker 2,5 mneder med fri. Hva i all verden skal jeg finne p? Jeg har s lyst reise p en sporty ferie, gjerne p noe alla ShapeUp bootcamp, men denne gangen som deltager. Har dere noen tips til slike turer? Kanskje noen av dere skal p en slik tur, det hadde jo vrt s gy slenge meg p!!

Jeg gleder meg til se om dere har noen spreke reisetips. Jeg har jo allerede en lang liste med reisetips til den uken jeg skal reise p kosetur i juli, der var dere helt fenomenale og jeg er s takknemlig. S n lurer jeg alts p om dere har noen sporty treningsreisetips p lur ogs. Ha en deilig fridag dere, og takk for at dere er s engasjerte p bloggen for tiden, det gir s mye motivasjon for meg. Jeg elsker f tilbakemeldinger fra dere, det gir en flelse av at det faktisk er noen der ute, og at jeg ikke bare skriver ut i luften. S tusen takkm, dere er herlige!

Smiiiiil Maren

Back to basic

I dag dro jeg p treningsenteret helt uten noe slags form for plan, og mens jeg satt der prvde sette opp en kt til meg selv, s slo det meg. Det enkle er jo ofte det beste, lets go back to basic. Jeg listet opp det jeg annser som basevelser, og kjrte enkelt og greit 10 repetisjoner og 3 sett p hver velse. Unntaket var pullups, der snudde jeg rundt p det og kjrte 3 repetisjoner, 10 sett.

Jeg hadde ikke kamera med meg i dag, og i mangel av bilder fra kten s slr jeg til med en liten bildeserie fra Portugal. Jeg kjrte vanlige kneby i dag, men er stor fan av Goblet Squat ogs som vises p det nederste bildet. Jeg fler jeg fr enda bedre kontakt med rumpa nr jeg kjrer denne velsen med kettle bells. Noen som har testet?

Slik s kten ut:

  • Pullups
  • Kneby
  • Marklft
  • Skulderpress med stang
  • Benkpress


Noen ganger s trenger man ikke vre s enormt kreativ, og prve finne opp kruttet p nytt. Noen ganger er det enkle, det aller beste og i dag fltes dette helt rett for meg. Solsiden var i tilegg fyllt med masse fine folk, og det setter alltid en ekstra god stemning under kta. Dette gymmet her alts, fysisk sett s er det ganske lite og intimt, men folkene, stemningen og takhyden er helt magisk. Nr jeg sier at takhyden er stor s mener jeg at alt kan snakkes om, latteren sitter lst, vitsene kan bli rimelig drye og alle snakker med alle. Jeg kan ofte sitte p Solsiden i flere timer etter jeg har trent bare dille med bloggen, drikke kaffe, kose meg og skravle med medlemmene.

Er det flere som har trent i dag?

Smiiiiiil Maren

Tilbake til hverdagen

Uken i Portugal fltes som vre inni en boble. En boble fyllt med sol, sommer, treningsglede, masse kos, god tid, masse latter og magisk stemning. N fles det som om noen hardt og brutalt har stukket hull p bobla, og kastet meg tibake til hverdagen. En hverdag med regn og kjlige temperaturer, vekkerklokker som ringer tidlig, regninger, jobb og plikter. Den post-ferie flelsen alts, den er ikke bare bare. Huff! Snn, da var jeg ferdig klaget, det mtte liksom bare ut. Hehe. For p den andre siden s liker jeg jo egentlig hverdager, og jeg trives helt ekstremt godt i praksisen min, som er en veldig stor del av min hverdag n. Egentlig nr jeg kjenner litt bedre etter, s var det jo litt greit komme hjem ogs.

Jeg kom hjem til tomt kjleskap, og storhandel var derfor ndvendig. Alt fra skinke, ost og makrell i tomat, til frukt, grnnsaker og speltlomper stod p handlelisten min. Jeg har blitt litt inspirert av maten i Portugal, hvor vi spiste s mye god mat. Blandt annet har de verdens beste oliven i Portugal, s det mtte jeg bare kjpe med meg. De smakte ikke like godt som de portugisiske, men det var en fin erstatning. Ellers kjpte jeg med meg sopp, masse salat, kylling, flte og fetaost, og dette ble ingrediensene til dagens middag.




Frukt og grnt str alltid p handlelisten min. Det samme gjelder knekkebrd, og diverse plegg. Hverdagsmat alts, det er igrunn ganske s digg synes jeg. Er dere ikke enige? Bare se s deilkat og god denne middagsalaten ble. Den inneholder salat, mais, agurk, oliven og fetaost, og proteinkilden er stekt kylling som jeg blandet med litt flte og sopp. Jeg hadde ogs speltlomper til som karbohydratkilde. Mmmmmmm.


Til dessert skal jeg lage meg en diger fruktsalat, med sukrin og kanel over. Nam nam. Enkel og god hverdagsdessert. Hvis man har gode friske rvarer, s er det faktisk ikke s vanskelig spise sunt. Det gjelder bare komme p kjpe det med seg, og orke kutte det opp. Det tar under 5 minutter kutte opp litt frukt, og det er s absolutt verd legge bittelitt tid i gjre det delikat.

N har jeg en diger bag med klr som skal vaskes, en leilighet som m ryddes og vaskes, og en mailboks med skremmende mange uleste mail. Det er bare sette i gang skal jeg rekke bli ferdig fr natta.

Har dere hatt en fin dag?

Smiiiiil Maren


Running Portugal-style

Klrne er sponset

Jeg fikk meg tre gode, lange lpeturer nede i Portugal og sier meg veldig fornyd med det. Jeg skulle nske jeg hadde ftt til enda flere, da omgivelsene virkelig legger tilrette for lping. Det er helt spesiellt lpe langs de bratte klippene, og se ned p det asur bl havet, kjenne sola steike og hre blgene sl innover mot stranden. Surfere ser man overalt, og landskapet man lper i er helt fantastisk. Jeg fikk knipset noen bilder p en av de frste turene jeg hadde her nede, og nr jeg ser bildene s angrer jeg litt p at jeg ikke knipset flere bilder de siste dagene. Fargen p kroppen er en litt annen n enn den var her *ler*.


Jeg lp for det meste rolige, lange turer p mellom 9 og 11 km. Den ene dagen kortet jeg ned distansen, og la inn et par trappelp. Trappelp m vre noe av det tyngste, og verste jeg vet, men i slike omgivelser blir det faktisk litt bedre. I tilegg s er deler av denne trappen i sand, og det gjr det hele litt mer slitsomt. Effektivt er det hvertfall uten tvil! Er det noen av dere som lper i trapper?

Jeg flte meg som en skikkelig fargeklatt der jeg trippet rundt. Jeg elsker farger, og synes denne knall grnne herligheten av et lpesett var utrolig fresht. Jeg ser for meg bruke shortsen, og t-skjorten mest hver for seg, men akkurat nede i Portugal, i 23 varmegrader og knall sol flte jeg det var innafor kjre total matchings. N som bena har blitt hakket brunere, s fler jeg den grnne shortsen bare blir enda finere. Jeg tenker bruke den med en ls hvit lpetopp, og tror det blir veldig fint. Tskjorten er i et deilig pustende materiale, og passet perfekt til lpe og svette mye i. Den fltes verken vt eller tung, den klistrer seg ikke til kroppen, og var generelt veldig god ha p.

Shorts - Adidas // T-skjorte - Adidas

Hva synes dere, blir det for mye farge eller er det innafor?

Smiiiiil Maren

Siste kveld med gjengen

Jeg m dele litt bilder fra grsdagens avslutningsmiddag. Vi samlet hele gjengen, og dro ned p stranda hvor vi koste oss med tapas, vin og sangria. Det er helt topp trene hardt, og vre aktiv, men det er vel s viktig kunne senke skuldrene, nyte god mat og drikke, og bare kose seg. Det var akkurat det vi gjorde i gr, i helt magiske omgivelser. Den solnedgangen her i Ericerira er bare s vakker, og den satt virkelig stemningen.

Jeg er s takknemlig for denne uken hvor Pia og meg har vrt super-team. Jeg har ikke ord for beksrive denne jenta. Pia og meg var gode venninner fr vi dro ned, men n fler jeg bare at jeg har ftt en venninne for livet. Pia inspirerer meg, motiverer meg og pusher meg nr jeg trenger det. Hun er s reflektert og god p alle mter. Hun er morsom og energisk, samtidig som vi kan slappe helt av sammen og bare vre. Jeg har blitt helt ubeskrivelig glad i denne jenta, og jeg sliter litt med se for meg en hverdag uten Pia ved min side.

Jeg fler at Pia og meg har spillt hverandre gode denne uken, og virkelig jobbet som et team. Det er s magisk nr man mter noen man har det s utrolig bra med bde profesjonellt, og sosialt. Vi har planlagt og gjennomfrt ktene, og vi har pushet jentene til det ytterste sammen. Vi har ogs trent sammen, lpt sammen, hatt utrolig mange gode samtaler. Vi har ledd s masse og skravlet hull i hode p hverandre. Vi har reflektert over ting, rdfrt oss med hverandre og virkelig bare vrt et team p alle mulige mter. Tenk at man kan vre s tett p noen, 24 timer i dgnet, uten at man blir lei eller irriterer hverandre. Fineste Pia min, tusen tusen takk for at du ville ha meg med, og gav meg denne muligheten.


I kveld skal vi ut spise en bedre biffmiddag med de som er igjen her. S gjenstr det bare pakke litt, fr avreise i morgen tidlig. Home sweet home. Jeg frykter at det som i utgangspunktet var en helt super smooth hjemreise n kan bli ganske kjip. Jeg har nemlig super kort tid fra flyet mitt fra Lisboa lander i Oslo, til flyet mitt som skal ta meg hjem til kristiansand. Typ 40 minutter fra jeg lander til neste fly gr, er det mulig rekke tror dere? Det er samme flyselskap, men reisene er booket separat. Hvis bagasjen m hentes ut og sjekkes inn p nytt s er jeg doomed, da er det ikke sjans rekke det flyet tror jeg. *fingers crossed*

Smiiiiil Maren


Shoot med ShapeUp

God sndagsmorgen. N har de fleste av jentene reist fra Portugal, det fles litt tomt uten alle de sprudlende solstrlene av noen jenter. Heldigvis er det et par igjen som ikke reiser fr i morgen, i tilegg s er jo alle staff folka her. Pia, Cecilie og meg ligger her i hver vr seng, drikker kaffe og skravler om uken. For en uke det har vrt. Jeg gleder meg til skrive et recap innlegg med oppsummering av uken til dere. Jeg vet jeg har noen kter dele med dere ogs, jeg vil bare f sortert litt bilder frst s dere fr et visuelt inntrykk av ktene ogs.

I gr gjorde jeg noe veldig gy, jeg hadde nemlig en liten shoot til en sak som skal i ShapeUp. Jeg digget stylingen og settingen, og krysser fingrene for at resultatet ble bra. det var hvertfall utrolig gy! Flinke Cecilie la makeup p meg, og lagde en sporty flette-hestehale. Den skal jeg bruke s mye mer, for en fresh mte f bort hret p trening, og samtidig se litt fresh ut. Vi gikk for Run & Relax tights, og reebok sportstopp - begge finner dere hos 3t-shop.





N skal vi snart dra oss opp av sengen, spise en lang og god frokost fr vi skal ut p en liten morgentur. Dagen i dag skal bare nytes, og brukes til slappe av. Det har vrt en uke med full trkk, s n er det litt godt senke skuldrene og ta innover oss hvor kul denne uken har vrt. I morgen tidlig er det hjem til Norge, og tirsdagsmorgen er jeg tilbake til hverdagen med full praksis i hjemmesykepleien. Det blir litt av en kontrast til dette livet her nede. Heldigvis er jeg veldig glad i hverdagen min, og kjenner at det faktisk skal bli litt fint komme tilbake til hverdagsrutinene mine.

Har dere hatt en fin helg?

Smiiiiiil Maren


Bootcamp breakfast

God morgen hjerter. Har dere det bra? Jeg gr helt i surr i dagene her nede i Portugal, alt fles jo som en evigvarende helg. Jeg har n klart finne ut at det er lrdag, s da vil jeg gjerne hre hvodan dere har det denne lrdagen. Hva er planene deres for helgen? Jeg synes det er super gy oppdatere dere fra min reise, men jeg liker ikke nr det blir en-veis-kommunikasjon hvor jeg babbler i vei, og ikke hrer s mye fra dere om hvordan dere har det og hva dere gjr. S vr s snill fortell meg hvordan du har det i dag, og hva dine planer er for helgen.

Her i Ericeira har solen akkurat sttt opp, klokken er 07.30 og vi er straks i gang med frokosten. Jeg tenkte jeg skulle vise dere litt av hvordan frokosten vr ser ut her nede p Lapoint campen, da jeg vet at dette med mat er et viktig tema for treningsgladejenter. Jeg tenker at det kan jo derfor vre fint vite hva som tilbys av mat p en slik bootcamp. Frokosten er variert og utrolig god. Det er ferskt brd, og ferske rundstykker hver dag, plegg som ost, og skinke, oppkuttede tomater, agurk og salat. Det er nykokte egg hver morgen, og flere ulike typer juice, melk og soyamelk for dem som nsker det. Det er selvflgelig ogs masse kaffe og te. Det beste av alt synes jeg er frukten. Hver morgen fr vi frisk opputtet frukt, og da snakker jeg ikke bare epler og prer. Her er det ananas, melon, kiwi, banan, epler og appelsin. Det er ogs havregryn, musli, flere ulike typer ntter, cornflakes, og sjokkopopps. (haha - viktig med pfyll til spreke jenter). Som dere skjnner tilbys det sunn, nringsrik, fristende og delikat frokost hver morgen - for dem som vil.




Det er klart man skal ha et alternativ til alle, og nsker man kose seg litt ekstra s er det klart at vi er helt med p rundstykker med sjokoladeplegg, smr og peanttsmr ogs. Mmmmm. Vi er jo tross alt litt p ferie!



Disse bildene er tatt i lpet av uken jeg har vrt her. I skrivende stund sitter jeg nemlig i sengen, og gleder meg til lpe bort til frokosten. I dag str det mye spennende p programmet og jeg gleder meg til starte dagen. Jentene skal gjennom en super heftig bootcamp i form av en slags hinderlype. Et helt dryt kult opplegg som jeg virkelig gleder meg til. Senere p dagen blir det en HIT kt med Pia og meg. Vi har lagt opp en kt de sent vil glemme - den er grisetung, men ogs en helt utrolig gy. Vi fokuserer mye p treningsglede, og mestringsflelse, da dette i mine yne er to helt avgjrende komponenter for en vellykket gruppekt. Vi nrmer oss slutten, og i morgen er det mange som reiser hjem. Dagen i dag er derfor fullspekket med masse spenstig aktivitet, morsomheter og ikke minst mye kos. Vi avslutter dagen med Tapas nede p stranda som en fin avslutning p uken.

N rumler magen etter frokost og et par kopper kaffe. Nyt lrdagen, og helgen dere. Jeg gleder meg til en liten oppdatering fra dere hjemmefra om hvordan dere har det, og hva dere skal i helgen.

Smiiiiiiil Maren


Sol, surf & beachlife

I dag stod surf p planen, og etter min lille hendelse i gr s valgte jeg vre fotograf og kose meg p stranda med et par av de andre jentene i dag. Vi l i sanda og skravlet, og koste oss, s p jentene som surfet og knipset litt bilder. Det livet her nede alts. Vi trener, spiser, soler, koser og sover. Vi gr rundt i chillout klr hele tiden, med hret i en tutt p hode, og uten sminke. Alt er avslappende og deilig, maten er fantastisk, sengene er s gode og vret er upklagelig. Jeg kommer til komme hjem som en solbrun, fresh og komplett uthvilt versjon av meg selv. Hehe. Her fr dere et lite bildedryss av dagen min her i Ericeira, Portugal:

Se disse to deilige bildene fra dagens lunsjbord da.Vi spiste nede p strandaen p Limpicos, som ligger bokstaveligtalt p stranden. Med utsikt til proffe surfere som red p blgene koste vi oss med kyllingsalater, kyllingsadwicher, quesedillas og ferskpressede juicer. Det er s kult nr et snn sted satser p sunn og bra mat - jeg digger det!

Pia og meg har ogs kjrt en Back to Basic styrkekt p jentene i dag, med fokus p Chins, Kneby og Skulderpress. Vi avsluttet med en sirkelkt, og en heftig finisher, crossfit style. Jeg deler ktene med dere senere - I promise.

Appropos mat s er det straks BBQ fest p campen. Det har kommet en egen kokk/grillsjef som allerede er i gang med fyre opp to svre griller ute p omrdet her. S i kveld blir det grillfest med masse godt p grillen og sangria p denne gjengen.

Smiiiiiil Maren

Hvordan booste selvtilliten?

I samarbeid med SB12

Se for dere settingen: Vi sitter her p surfecampen her i Portugal, frokosten er akkurat spist og en gjeng med jenter sitter rundt bordet med hver sin kaffekopp og skravler. Jeg setter meg ned og joiner praten. Etter en stund dreier samtalen seg inn p dette med selvtillit. Jeg spr jentene hva de tenker om dette med selvtillit, og hva de mener skal til for ke selvtilliten. Svarene var varierte, og gode. Vi fikk en utrolig fin samtale rundt dette med selvtillit, selvflelse, prestasjonsangst og syn p egen kropp.

Jeg synes dette med selvflelse og selvtillit er et spennende, litt vanskelig og ikke minst interresant tema. Grunnen til at jeg har tenkt litt ekstra p dette i det siste, og grunnen til at jeg tok det opp med jentene her p campen er at jeg har blitt utfordret av SB12 til dele mine beste tips til kt selvtillit.SB12 er et munnskyllevann som skal gi deg god, frisk nde i hele 24 timer. Frisk nde er helt klart medvirkene til at du fler deg bedre, og gir deg en bedre selvtillit. N har SB12 alts bedt om mine beste tips, og jeg har grublet mye p dette.



Jeg har kommet frem til at mine beste tips for kt selvtillit er flgende:

1. Utfordre deg selv p noe som skremmer deg

Vi har alle noe vi er litt redd for, eller synes er ubehagelig. Enten om det er st forann mennesker snakke, dra p date, joine en gruppetime man ikke har vrt p fr, dra p jobbintervju osv. Dere ser settingen sant? Noe ubehagelig som skremmer deg. Et av mine beste tips til kjenne p en kt selvtillit er faktisk hoppe i det, og gjre noe som skremmer deg. Det er nemlig stor fare for at du faktisk fr det til, og kjenner p den magiske flelsen av mestre. Jeg tror ikke jeg kan tenke meg noe som booster selvtilliten mer enn den flelsen av mestring.

2. Unn deg selv litt velvre

Nei jeg snakker ikke om at vi skal dra ukentlig p spa, og svi av masse penger p dyre velvrebehandlinger. Jeg snakker om at vi skal vre snille mot kroppen vr, og ta vare p den. Smr deg med en god fuktighetskrem hver dag, rens huden din om kvelden fr du legger deg, pass p at du drikker nok vann, og prv f de magiske 8 timene med svn s mange netter som mulig. Slike ting pvirker deg, og den flelsen du har i kroppen. Fler du deg uthvilt, fresh, sunn og velstelt s vil det gi deg en bedre selvtillit og selvflelse. Velvre er undervurdert for selvtilliten. En gldene sunn hud, en opplagt og utvilt kropp vil gi en bedre selvtillit enn en dehydrert og trr hud, og en kropp som skriker etter svn og hvile. S unn seg selv litt velvre, og ta vare p deg selv!

3. Bli bevisst p din indre stemme

Dette burde nesten vrt punkt nummer en, for dette er s ubeskrivelig viktig. Vi har alle den indre stemmen som snakker til oss hver eneste dag. Hva sier din stemme? Hva sier du til deg selv nr du ser deg selv i speilet? Hva tenker du om deg selv, din egen kropp, dine egne ferdigheter, kunnskaper og prestasjoner? Er du flink til rose deg selv nr du fr til noe, nr du har tatt et valg du fler er bra for deg, nr du mestrer? Det er nemlig desverre slik at vi er vre egne strste kritikere, og vi er s enormt flinke til minne oss selv p alt vi ikke fr til, alt vi ikke trr, alt vi ikke rekker, og alle tingene alle andre gjr s mye bedre. dette evige jaget etter det uoppnelige dere, jeg blir s sliten at tenke p det, og det verste er at dette er i s stor grad skapt av oss selv, av vr egen indre stemme og vre egne tanker. S ta kontroll, bli bevisst p hvordan du snakker til deg selv og hvordan du ser p deg selv. Spill p lag med deg selv, bli din egen strste fan og hei deg selv frem. Slik bygger man selvtillit - skap balanse og harmoni med seg selv.

KONKURRANSE:

Konkurranse er alltid gy, og her kommer en ekstra kul konkurranse til dere. Premien her er s herlig. Her deles det nemlig ut et selvtillitsboost i form av en fotoshoot hvor du styles av profesjonelle makeup-artister. Alt legges tilrette for at du skal f en super opplevelse p denne shooten. Bak kamera str den annerkjente og rflinke fotografen AKAM13K.

For delta m du enkelt og greit bare klikke deg innHER, lage ditt eget profilbilde i sort-hvit med bl yne, og vips er du med i trekningen. Thats it!

Hva tenker dere om dette med selvtillit? Del gjerne ditt beste tips, jeg tenker at vi alle har godt at f litt inspirasjon der. Jeg skal rlig innrmme at jeg ofte mister litt troen p meg selv og kan bli usikker i ulike settinger. S dette med selvtillit og selvflelse er noe som m jobbes med kontinuerlig mener jeg. Er dere enige?

Smiiiiiil Maren


Nr ordene ikke strekker til

Slik fles det nemlig akkurat n, jeg sliter litt med finne ordene for beskrive livet her nede p Lapoint campen. Sol, varme temperaturer, digre blger, kritt hvite sanstrender og god stemning. Nr det i tilegg er over 30 positive, skjnne og treningsglade jenter her s er i grunn idyllen komplett.Dagen i dag har vrt fyllt med jogging, foredrag om mental trening, deilig lunsj p stranda med salat og sandwich, etterfulgt av SUP (stand up paddling).




SUPen ble faktisk ingen hyggelig opplevelse for meg. Jeg ble plutselig livredd ute p brettet der, klarte ikke holde balansen, og mtte bare komme meg p land igjen. Huff! Jeg har opplevd flere ganger at jeg faktisk blir litt utrygg og redd nr det gjelder vann, men at det skulle sl s hardt til i dag ble jeg overrasket over.Alle de andre digget det big time, og storkoste seg ute p brettene sine. Jeg koste meg p stranda i mens andre gjorde seg ferdig ute p vannet, og i slikt vr fltes det absolutt ikke som noe nederlag. Dere kan lese mer om paddleboardingen p skjnne Marthe Borge sin blogg. Hun er ogs med p tur, og jeg koser meg s sammen med denne jenta.

I kveld tar Pia og meg det helt med ro p rommet. Vi ligger her i hver vr seng, skravler, surfer litt p nettet, jobber med forberedelse til ktene resten av uken, og spiser proteinsjokolade, og cashewntter. Vi koser oss veldig her vi ligger med hver vr solbrente og litt slitne kropp. Jeg kjenner at i dag blir det en tidlig kveld p disse frknene.

Har dere hatt en fin dag?

Smiiiiil Maren

Egentrening & Metcon

God morgen! Tenkte jeg skulle dele litt mer om treningen vr her p ShapeUp bootcamp, da flere av dere etterlyste det. Her i Portugal s har jeg som PT fokus p at deltagerene skal f trent, og min oppgave er lage treningsktene, pushe og motivere dem, og srge for at de fr en god treningskt. Mitt eget treningsutbytte blir ikke like stort p disse ktene, og derfor har vi trenere lagt inn en liten treningskt for oss selv p ettermiddagene her nede. P tirsdag kjrte vi et par sett med frontby, marklft og chins. Nrmere bestemt 4 sett a 6-8 reps.

Ja jeg vet at jeg har tidenes artigste skille p ryggen etter treningstoppen. Hehe. Jeg hper jeg fr solt det bort i lpet av uken. Rasende festlige saker.

I gr var vi ganske slitne i hode etter mye p programmet, men nsket likevel trene litt. Vi valgte derfor kjre kten effektivt og kjapt. Vi satt sammen pushups med ekstra vekt, lrcurl i slynge og omvendt flies med strikk i en liten sirkel. 8-10 rep, 4 runder. S lagde vi en metcon bestende av Kettlebell swing og Pushups. Metcon fungerer slik at vi setter p en tidtaker, ogs kjrte vi 15 swings frste minuttet, (s hviler du den resterende tiden av det minuttet) og andre minuttet gjorde vi 10 pushups. Dette gjentok vi 4 ganger. Enkelt, effektivt og digg.

I dag starter vi med 5km felles joggetur, etterfulgt av foredrag om mental trening. Etter lunsj blir det SUP (Stand up paddleboard). Jeg gleder meg stort til sistnevnte, jeg har sett dette fr, men aldri hatt sjansen til teste selv. Det ser jo s morosmt ut. Noen av dere som har prvd? Bilder og rapport fra dagen kommer selvflgelig senere.

N er det ut p tur for denne frkna. Jeg hper dere har det fint og ikke er alt for lei av solbilder fra meg her nede i Portugal.

PS: Vinneren av Freddy tights & Questbar konkurransen er kret!! Det er Bodypower som har trukket vinneren, og den heldige jenta er SUSAN SKNEVIK. Gratulerer s mye! Takk til alle som deltok - flere konkurranser kommer fr dere vet ordet av det!

Smiiiiiil Maren

Lpetur & HIT trening

Klrne er sponset av 3t-shop

I dag har Pia og meg vrt p en deilig liten joggetur, og det er klart kamera blir med p tur. I slike omgivelser, s m jeg bare knipse litt. Det er s vakkert her, og jeg skulle virkelig nske jeg kunne jogge rundt i slike omgivelser hver eneste dag. Det er s deilig endelig kunne lpe rundt i shorts og singlett uten fryse. Slike sommertemperaturer er virkelig etterlengtet for min del.

Shorts - Adidas // Topp - Adidas

Som jeg skrev i forrige innlegg s var det High intensity training (HIT)som stod p planen i dag. Pia og meg dro med oss hele gjengen p godt over 30 jenter ned p stranda, og kjrte shuttle runs, og sirkelstyrke i intervaller. Det lpe i sand er grisetung, og jeg skal love dere at burpees og squat i sand ikke er spesielt mye lettere. Jentene var helt r og gav absolutt alt under hele ka.

kten s slik ut:

  • Vi startet med jogge fra campen og ned p stranden, slik at alle ble gode og varme i kroppen.
  • Jentene ble linet opp p to rekker, lag 1 og lag 2. En person fra hvert lag spurtet en gitt strekning, og tilbake mens hele resten av laget stod i en statisk styrkevelse. Vi veklset mellom planken, og statisk kneby. Personen som lp, vekslet med nestemann p sitt lag fr hun mtte ned holde statisk, og nestemann lp samme strekning, kom tilbake, vekslet, og slang seg ned i statisk hold, mens nestemann lp. Slik kjrte vi gjennom hele laget, to ganger. Det ble en lang stund med statisk hold, og jeg er imponert over den styrken jentene viste. Spurtene gikk unna som bare det, og det var ikke akkurat en kort strekning de mtte lpe. Dette er power-girls s det holder alts.
  • Neste del av kten bestod i en styrkeintervall hvor vi hadde 1 minutt jobbing, etterfulgt av 30 sekunder pause. Vi kjrte burpees, kneby, pushups, og crossfit situps.



Dette var en hy intesitets kt som krevde mye av jentene, men de leverte s det holdt. Det kuleste var at nr vi kom tilbake til campen s fortsatte en del av jentene smtrene litt p treningsannlegget her. Det er s mye treningsglede og energi i denne gruppen her at jeg kan ikke annet enn bli inspirert! Jeg fler meg s heldig som fr vre en del av dette!

N er det en kjapp dusj, fr middagen venter. I dag tror jeg det str svin med masse godt tilbehr p menyen. Jeg er s sulten og klar for middag n, s n skal macen bort og maten nytes. Hper alt er topp hjemme dere.

Smiiiiil Maren


Lunsj p stranda

Hvis du noen gang besker Portugal, og Ericeira s m du unne deg en lunsj p stranda p det idylliske spisesedet Limpicos. Det ligger bokstavelig talt p stranden, med en utsikt som er rimelig ok hvile ynene p, de mektige blgene er s flotte se p, og viktigst av alt - maten var utrolig god. Vi spiste en lett lunsj her i gr, bestende av kylling&pasta salat, og quesedilla med tre freshe ferskpressede juicer. S ikke de gode ut? Den lilla er, tro det eller ei en detox juice med rdbetter som hovedingrediens, den orange er en sitrus variant og den hvite bestod av bland annet kokos, og lime. S friskt og godt i sola.

Slik ser stedet ut nr man kommer gende. Her nede surfes det p den ene siden, hvor blgene kan bli ganske s mektige, og p den andre siden er det standing paddle board som gjelder. Jeg gleder meg til prve begge deler! De andre jentene skal surfe i dag, men i og med at jeg er her jobbrelatert s m man noen ganger prioritere litt tid til jobbing ogs. Pia og meg har ogs en killer HIT (high intensity training) forberede til jentene i ettermiddag. Denne timen skal det bli fart i , det skal jeg garantere. Det blir derfor ingen surf p meg i dag, men muligheten byr seg heldigvis igjen om et par dager. Hurra!!

Det er mye kule aktiviteter man kan gjre her nede. I gr kom det en paraglider dalende ned rett forann oss der vi satt spiste lunsj. Artig!

Jeg tenkte hre med dere lesere, om dere vil at jeg skal dele noen av de ktene vi kjrer her nede med dere p bloggen? Det kan jo vre spennende se hva vi gjr, og ikke minst bruke det som inspirasjon til treningen hjemme?

Smiiiiil Maren


Girlpower p Shapeup Bootcamp

Fy flate som vi koser oss. Denne dagen har bare vrt s utrolig bra, og jeg er s glad, og faktisk litt lettet. Ikke det at jeg ikke hadde trodd det skulle bli bra, for det trodde jeg, men man er jo alltid litt spent p hvordan gruppen blir, hvordan vil de respondere p treningen, hvordan blir kjemien. I tilegg s er man jo spent p stedet, hvordan man skal bo, maten, omrdet og alt dette. N har vi vrt p Lapoint i to dgn, og jeg storkoser meg. Jentene er helt utrolig herlige, og vi kunne ikke nsket oss en bedre gruppe med jenter. De er energiske, positive, latterlig spreke og fantastisk blide. I dag har vi kjrt en styrkekt, en corekt og en pole-fitness kt p dem , og de stiller opp fulel av energi p hver eneste kt. Jeg er s imponert.

Vi har ftt knipset en god del bilder underveis i dag, s her fr dere et lite bildedryss fra frste dag p ShapeUp Bootcamp:

Dette er hele 120kg (!!) som denne rsterke frkna dro opp lett som bare det. Dette er faktisk ikke maksen hennes en gang. Jeg byer meg i stvet, dette er girlpower p hyt niv! For noen jenter vi har med oss p tur alts, dette lover s bra for den kommende uken. Jeg er bde imponert og stolt av hver og en av dem allerede.




N m jeg legge bort macen, og komme meg avgrde til middagen. Buffet str p menyen, og det kunne ikke passet bedre, jeg er nemlig sulten som en ulv etter all dagens aktivitet.

Jeg hper alt er flott hjemme, og at dere har hatt en finfin start p uken.

Smiiiiiil Maren


God morgen fra Portugal

God morgen dere. Her har dagen akkurat startet i portugal, med en god frokost og en herlig morgentur. Jeg tok med meg min nye Garmin forerunner 620 ut p eventyr, og se alle de vakre stedene vi oppdaget. Ericeira er et vakkert sted, med mektige blger, bratte fjellsider og frodig natur. Stedet er mest kjent for de fantastiske surfe mulighetene her, og nr der ser disse bildene s forstr dere hvorfor.

Pulsklokken er sponset






Dere ser hvorfor dette er et surfeparadis ikke sant? Se de herlige blgene. I morgen er det min tur til ut der teste meg p surfebrettet. Jeg kjenner at jeg bde gruer og gleder meg. Har noen av dere prvd surfe fr?

N skal vi straks si gang med en styrkekt her. back to Basic kaller vi den, og den ledes av Pia og meg. Jentene skal f kjrt seg p diverse baselft. Oppdateringer p dagens kt kommer senere. Ha en super dag dere.

Smiiiil Maren

P plass i Ericeira

Dagen i dag startet s tidlig som 04.00, og allerede kl 05 satt jeg p flytoget p vei til Gardermoen. Jeg mtte Pia, og Cecilie og sammen fly vi til Lisboa. Vi var en rimelig trtt gjeng som ankom Lapoint campen i formiddag. Det er ikke bare bare starte dagen s tidlig, for s hoppe rett p en 4 timers flytur.

N har vi vrt ute spist en koselig lunsj, og spikret planen for den kommende uken, fy sren s mye gy vi skal ha. Surfing, back to basic styrketrening, Yoga, High intensity training, poledance, core og lping.N skal vi slappe av i bungalowen, og prve s godt vi kan ikke sovne. Det er nemlig en yogatime kl 18.00. VI ligger en time bak dere, s klokken er bare 16.45 her.

Vret i dag har vrt litt halveis, med et par regnbyger. Dette visste vi om p forhnd, men i og med at det var reisedagen var det egentlig helt ok. Fra og med i morgen er det meldt strlende sol hver dag ut uken. Mot slutten av uken skal visst gradestokken vise s mye som 28 varmegrader. Fy sren s deilig.

Alt vel hjemme? Har dere hatt en fin start p uken?

Smiiiiil Maren


Comeback p fotballbanen

Da var jeg p plass i Oslo. Jeg landet s tidlig som klokken 11, og dro rett fra flyplassen til Optimal Trening p Bislett hvor jeg mtte en god kompis. Vi kjrte en kjapp liten treningskt, fr vi dro innom butikken og kjpte med oss friske jordbr, og litt diverse godsaker. Vi stppet ogs innom pent Bakeri og fikk med oss kaffe. S la vi ut p en liten road trip. Eller liten, og liten, den ble i grunn ganske lang fordi vi kjrte s latterlig feil. Fordelen ble jo at vi fikk masse mer tid sammen, fikk skravlet masse og tatt igjen alt det tapte. Guri som jeg koste meg! Jeg skal tilbringe masse tid i Oslo i sommer - det er hvertfall helt sikkert!

Bilturen endte hos min gode venninne Camilla, bedre kjent som Treningsfrue. Her sitter jeg n krllet sammen i en stor myk sofa. Magen er mett p deilig kyllingsalat, jeg har iskald pepsi max i glasset, m&ms p bordet, og en skremmende god proteinbar i hnda. Har noen smakt den nye kokosbaren fra Nutramino? Kjre vene, bounty kan jo bare g legge seg. Jeg tenker at det er helt innafor med en bar eller tre i dag, for jeg har nemlig prvd flge aktivitetsnivet til Camillas to snner, Max og Leo, p fotballbanen i dag. Hjelpes, for et tempo p di gutta der, jeg var helt utslitt etter kampen. Leo har ogs prvd lre meg trikse, noe som gikk helt middels. Haha.



Uansett s var det utrolig morsomt, og jeg fikk deilige flashbacks til barndommen med masse fotballspilling. Desverre s hadde jeg ikke noe mer skills n enn jeg hadde da. Jeg eier ikke koordinasjon nr det er en ball involvert, og vi tapte s det sang mot gutta.

N skal vi kose oss resten av kvelden, skravle masse og bare nyte en skikkelig jentekveld. I morgen str vekkerklokken p 04.30, da er det bare komme seg til flyplassen og hoppe p frste fly til Portugal. Jeg gleder meg s ubeskrivelig masse til se det skjnne (og kanskje litt trtte) fjeset til Pia p flytoget i morgen tidlig. Endelig skal vi p tur!

Har dere hatt en fin dag? Hva har dere gjort i dag?

Smiiiiil Maren

Deilige kontraster

Jeg elsker disse bildene! Det er noe magisk som skjer nr man p den ene siden har solskinn og samtidig ser at uvret kommer veltende innover. Det var helt spesiellt st oppe p takterrassen og frst kjenne solen varme, og i lpet av minutter se mrket komme og kjenne de frste regndrpene. For noen deilige kontraster.


Dere som har fulgt bloggen en stund husker at jeg forelsket meg i yoga, og fikk et helt spesiellt forhold til det nr jeg startet med timer hos min fantastiske yogalrer Nina. P et tidspunkt ble ting for hektisk for meg, og jeg fikk ikke kalenderen min til g opp i forhold til timene hennes. Det nedprioritere yoga er det dummeste jeg har gjort, for er det en ting man trenger i en hektisk hverdag s er det yoga. Heldigvis har jeg tatt med meg alle Nina sine tips, og praktiserer litt p egenhnd.

Til hsten starter jeg opp igjen for fullt, og jeg har ikke ord for hvor mye jeg gleder meg. Yoga har kommet for bli hos meg, og jeg kjenner noe mangler uten det. Jeg hrer rykter om at det blir Yoga p ShapeUp bootcampen i Portugal, og det hper jeg virkelig stemmer!

N er det straks avreise fra Kristiansand til Oslo, for s videre med det tidligste morgenflyet til Portugal i morgen tidlig. Hurra! Vi blogges fra Oslo litt senere i dag dere.

Smiiiiiil Maren

Har du lyst, har du lov

Lrdag, og feriestart i morgen, det er klart at det m feires med litt ekstra kos. I dag har jeg disket opp med grnnsakssticks, dipp laget p mager kesam, ntter og chips. En perfekt kombinasjon av sunt og litt mindre sunt. I helgen m man kose seg litt ekstra synes jeg, og det er lite som smaker s godt som chips og ntter. Vanligvis velger jeg naturell ntter uten salt, men siden det er lrdag ble det pistasjntter og chillintter, samt riflet chips. Mmmm. Har du lyst, har du lov.



Jeg fr straks besk av en veninne, og hper bli ferdig med pakkingen fr hun kommer. N str hvertfall snacksen klar, og det er jo det viktigste. Jeg fler at jeg ikke har hatt tid til glede meg ordentlig til denne Portugal turen, men n har reisfeberen virkelig kicket inn, og jeg har helt sommerfugler i magen. Jeg gleder meg s utrolig masse til sol, varme, masse trening og en hel haug av likesinnede, treningsglade jenter. Hurra!




N m macen bort, og lrdagskvelden nytes. Joggebuksa p, og straks blir det skravling, jentefilm, snacks og venninnekos her. Jeg hper hver og en av dere fr en helt herlig lrdagskveld, og koser dere glugg.

Smiiiil Maren


Kyllingmiddag & pakkeliste

God morgen hjerter. Flerer av dere har etterpsurt litt flere middagstips, s da tenkte jeg dele en kyllingrett jeg spiser ganske ofte. Den ser kanskje ikke super delikat ut, men dette er noe av det beste jeg vet. Saftig kylling, krydret med diverse spennnede krydderier, en enkel grnn salat med fetaost og Honey dijon dressing, og stekt sopp, paprika, og rdlk med matflte. S enklet, men samtidig s godt. Jeg liker veldig godt den sterke kyllingsmaken til den rene salaten, og den fyldige deilige soppen. Krydderene jeg brukte var salt, pepper, hvitlk og en paprikamiks. Hper denne hverdagsmiddagen kan vre til inspirasjon.

I dag er jeg tidlig oppe for f unna litt ting fr avreise til Oslo, og Portugal i morgen. Det har vrt litt frem og tilbake med flybiletter og styr. Det er nemlig streik hos det portugisiske flyselskapet vi skulle fly med, og dermed mtte alt bookes om. N er bilettene forhpentligvis under kontroll, og det er bare glede seg. Jeg har ikke pakket ferdig enda, og sitter n her drikker kaffe, titter litt i ShapeUp og prver skrive en pakkeliste. Hva m man huske ha med som man ofte glemmer? Jeg har alt basicen med bikini og treningsklr, men jeg er sikker p at det er noen sm finurlige ting som er super smart ha med som jeg har glemt. Kom gjerne med tips hvis du er en superpakker som aldri glemmer noe. Hehe.

Solen strler her i vr deilige srlandsperle i dag, og straks jeg har litt mer kontroll p pakkingen s blir det en ny testtur med pulsklokken min. Resten av dagen blir cafekos og shopping, middag hos familien og litt mer pakking og forberedelser til reisen i kveld. Jeg fr besk av en venninne s vi skal nok klare kose oss litt ogs mellom pakkingen.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiil Maren


Run & relax - bokstavelig talt

I dag har jeg en skikkelig kosedag, og rusler rundt i myke deilige yogaklr fra Run & Relax. Jeg er s stolt og glad for kunne fortelle at jeg har blitt spurt om bli ambassadr for dette fantastiske klesmerket. Jeg har takket ja, og fler det som en stor re f lov vre en del av det fantastiske Run & Relax teamet. Jeg skal fortelle dere mer om dette senere.

Klrne er sponset

Fr jeg dro p meg koseklrne, s var jeg ute p en joggetur, hvor jeg testet ut en ny pulsklokke. Jeg tester alltid ting fr jeg anbefaler noe til dere lesere, og etter turen i dag s gleder jeg meg noe helt vilt til skrive et eget innlegg om pulsklokker. Jeg fikk s sinnsykt med motivasjon p turen i dag, og lp lettere, lengre og bedre enn p lenge. Det var s mange spennende funksjoner, og jeg fikk en helt ny motivasjon p lpingen. Jeg har alltid vrt glad i lpe, men det var en helt ny boost faktisk se hvor langt jeg lp, hvor fort jeg lp og hvordan pulsen var gjennom kten. Etter endt kt kunne jeg hente ut en helt haug av informasjon om egen prestasjon. Nei dette var bare sinnsykt stas, og jeg gleder meg til dele den med dere. Er dere vant til bruke pulsklokke i treningen deres?

Etter turen tok jeg en lang dusj, og hoppet i koseklrne, slik har jeg tuslet rundt siden. I dag skal jeg bare slappe av og nyte en fridag. Jeg har begynt pakke litt til Portugal, og jobbet masse med ideer til fremtidige innlegg til dere, og andre ting rundt bloggen. Jeg elsker slike rolige, avslappende dager hvor jeg kan bruke tid p min strste hobby og det aller morsomste jeg vet, nemlig dere og bloggen.

Senere fr jeg besk av en vennine, og jeg har handlet inn s mye deilig snacks til oss. I dag er det jo fredag, s det blir litt annet enn kun frukt og grnt. Det er viktig kose seg litt innimellom ogs. Det er den der balansen jeg driver maser om vet dere, men jeg synes det er s viktig presisere at det m ikke vre enten eller, og du kan faktisk f begge deler, s lenge man er litt bevisst p valgene sine. Sunn og bra mat i uken, og litt ekstra kos i helgen. Ja takk begge deler.

Hva er deres planer for denne fredagen?

Smiiiil Maren


ShapeUp Convention

Hold avlrdag26.september dere, da er det ShapUp Convention p Bislett Stadion i Oslo. Jeg fikk frysninger nr ShapeUp-Pia fortalte meg om denne Conventionen, jeg mener - se for dere digre Bislett Stadion fyllt opp med masse freshe shapeup jenter, en gjeng med kunnskapsrike og inspirerende trenere, funky hy musikk, og masse gy. Dette blir garantert rets treningsfest!



Det blir goodiebags til alle, konkurranser med r premier, og inspirerende stands med mulighet for sporty shopping. Det er ogs bde mat og drikke inkludert. Jeg ser for meg DEN fargefesten, og en stadion fyllt til randen av energi og trenngsglede. Pow Pow Pow!!

Mlet med treningsktene p convention er at deltagerene skal f et treningsutbytte de sjeldent har kjent p fr, i kombinasjon med ny kunnskap og giv. Et slikt motivasjonsboost kan komme godt med nr hsten banker p dra, og mrket prver lure kroppen vr til tro at vi er tomme for energi og krefter. Jeg skal selvflgelig delta, og gleder meg noe helt vilt!!

Dette m vi jo f med oss dere, eller hva?

Det er kun 500 plasser, s her er det frstemann til mlla prinsippet som gjelder. Pmelding og mer infor finner dereHER.

Smiiiiil Maren