hits

mai 2013

Sofalivet!

Jeg overvurderte formen min s til de grader i dag. Jeg er virkelig ikke frisk, s langt langt i fra! *snufs*. Dagens aktivitet ble tidenes feel-better shoppingrunde. Jeg har hamstret all slags godsaker til denne fredagskvelden. Hvis jeg frst skal bli her p sofaen, s skal jeg hvertfall ha det godt. jeg var ogs innom Supernature butikken hvor jeg fikk en r ingefrshot. Fy sren den svei godt i halsen, men jeg krysser fingrene for at den gjorde susen. Jeg fikk ogs hamstret noen smarte saker for forkjelsen. Amrikans ginseng, Alma-C og ekstreme antioksidant er en uslelig trio for imunforsvaret. Jeg har virkelig troa p at det vil hjelpe.







Dette er noen av godsakene som ble med meg hjem i dag:

  • Et lass av proteinbarer. Toffee, karamell, pepperkake og sjokoladesmak. Mmmmm
  • tte bokser klchips (fremdeles 70% salg, men svrt f igjen) + crunchy snack cereal
  • Masse frukt, br, yogurtntter og dream-is (helt lov nr man har vondt i halsen)
  • ShapeUp magasinet, bodylotion og deilig dusjspe fra Bodyshop.

Jeg har ogs blitt totalt hekta p serien Drop Dead Diva. Tidenes jenteserie, and I love it!! Neste serie m bli Prison Break, hvordan kan jeg la vre, nr s og si alle mine fine lesere nevnte den som sin favorittserie. Jeg gleder meg. Sm lysglimt i en sofasliters hverdag. Hehe.

Nyt helgen vakre venner, kom dere ut i solen og ha det litt gy for meg ogs.

Smiiiil Maren

Fredag, sol og proteinkaffe

N er jeg ferdig med vre syk! Jada hosten er der fremdeles og jeg er pottetett i bde nese og hode, men jeg erklrer meg selv frisk fordi jeg ikke har tlmodighet til mer. S i dag har jeg startet dagen p helt vanlig mte, med en diger proteinkaffe, nydelig frokost og God morgen Norge p tv. Det er fredag, det er sol og det er ikke tiden for ligge inne vre syk. S i dag er det slutt p elendigheten. *ler*

Proteinkaffen har jeg delt med dere mange ganger fr, men jeg mistenker at det vil komme sprsml igjen n. Min proteinkaffe er utrolig enkel, og lages p en, to, tre. Jeg har en nespresso-kaffemaskin, og det gjr det hele veldig enkelt. Jeg lager en espresso i bunnen av et stort glass, s lager jeg en proteinshake ( 25g proteinpulver + ca 2 dl varmt vann. riste godt) som jeg heller over i glasset. Tilsett et par drper stevia (eller annen stning) Rr godt om og Voala - ferdig!!

Det er likevel et par tips som kan vre smart f med seg.

  • Hvis du ikke har kaffekapsler, s fyller du ca halve glasset med vanlige kaffe
  • Pass p at vannet i shaken er ordentlig varm, hvis ikke vil proteinkaffen din bli lunken, og ikke varm.
  • Du kan evt fylle med p med litt kokende vann til slutt for f den varm og god.
  • Stning - jeg bruker flytende stevia vanilla, men du kan ogs bruke natreen, suketter eller annen stning
  • Jeg liker best sjokolade/mocca smak p proteinpulveret til proteinkaffe, men her kan du prve deg frem og finne din favoritt.

I dag tenker jeg prve meg p en liten treningskt i dag. Planen er en rolig styrkekt hvor kroppens signaler fr regulere intensiteten. Mange spr meg om dette med trening nr man er litt sm sjuk, og det er vanskelig gi et felles rd. Jeg tenker at hver og en m kjenne etter, og vre flink til lytte til kroppen. Kroppen er smart, og den sier i fra hvis intensiteten og belastningen blir for intens.

Nyt fredagen, og del gjerne helgeplanene dine med meg i kommentarfeltet. jeg har en rimelig planls helg, og lar meg gjerne inspirere av deres planer.

Smiiiiiil Maren

A little reminder:

Take pride in

how far you

have come and

have faith in

how far you

can go......



Jeg vil starte denne torsdagen med minne dere (og meg selv) p at vi skal vre stolte av hvor langt vi har kommet, og samtidig ha sterk tro p at vi kan n akkurat s langt vi selv nsker. Hvis vi tenker godt etter s tror jeg vi alle kan finne noen ting vi har oppndd som vi kan vre stolte av. Kanskje har du fullfrt en utfordrende eksamen, ndd et treningsml, gjort en god gjerning - det kan vre hva som helst! Uansett hva det er, s vr stolt av det. Vr stolt av deg selv og hvor langt du har kommet. Vr stolt av at du er p rett vei, vr stolt av hvert eneste steg du tar i retningen mot ditt ml. Gi deg selv et klapp p skulderen og se mot fremtiden med entusiasme. Ha tro p at det ikke finnes grenser for hva du kan klare. Jeg tror vi alle kan ha godt av bli minnet p vrt eget potensiale, og at det kun er oss selv som har muigheten til utnytte dette. Mitt favoritt qoute, og grunnmuren til min blogg er FREE YOUR POTENTIAL, og det er akkuratt det jeg synes vi skal gjre!

Med det nsker jeg dere en fin dag kjre lesere.

Smiiiiil Maren

Lets sweat it out

En dag p sofaen og jeg holder p g p veggen! S da forsker jeg en annen bli-frisk-metode, nemlig svette ut forkjlelsen. Jeg tok p pulsklokken slik at jeg var bevisst p holde helt lav intensitet uten store pulskninger. Jeg l mellom 115-130 i puls, og det kjentes faktisk utrolig godt. 25 sm minutter p elipsen var alt som skulle til for at jeg flte meg hakket bedre bde i forkjlelsen og rastlsheten.Dagens lille trim ble gjennomfrt p Stamina, og i dag hadde jeg hele kondisjonsavdelingen for meg selv. Luksus! Det nederste bildet er tatt for noen dager siden, jeg s nemlig ikke s blid og energisk ut i dag. *ler*

N er jeg tilbake p sofaen og klar for noen timer p sofaen med netflix, halspastiller, og te med honning. Jeg kan ikke ta helt av p trening selv, men det betyr jo ikke at jeg ikke kan forske inspirere dere til kjre p med en heftig treningskt. Jeg tenkte derfor dele litt av min treningsmusikk med dere. Jeg bruker kun musikk p kondisjonstrening. Nr jeg trener styrke er jeg s bevisst og fokusert i forhold til teknikk og kontakt med muskulatur at jeg faktisk fler at musikken distraherer meg mer enn den motiverer. Snn er vi bare ulike. Her kommer hvertfall mine favoritter p cardioktene:

  • Guilt - Nero
  • Work - Kelly Rowland
  • Uncover - Zara Larsson
  • Dynamite - Taio Cruz
  • Hit the floor - Big Ali
  • Sweat - Snoop dogg
  • Uprising - Muse
  • The beautiful people - Marilyn Manson
  • Blow - Ke$ha
  • Gotta get me some - Nickelback
  • This means War - Nickelback
  • Beautiful monster - Ne-Yo
  • You bring me joy - Amelia Lily
  • Euphoria - Loreen
  • Get lucky - Daft Punk
  • #thatPOWER - will.i.am

Her er det som dere ser, enormt stor variasjon i artister, sjanger, nytt og gammelt. Disse sangene vekker en gnist i meg som gjr at jeg klarer pushe meg og gi det lille ekstra. Hvilke sanger fr deg til gi det lille ekstra p trening ?

Hper dere fr en strlende og energisk dag. Vr litt aktive for meg ogs da!

Smiiiiil Maren

Make the best of it

Jeg dro p jobb, og det var kanskje ikke det smarteste jeg har gjort. N er jeg uansett trygt hjemme igjen og tro meg - her blir jeg! Jeg har tatt p meg verdens mykeste pysjamasshorts fra Victoria Secret, og en myk ls genser. Laget i stand masse deilige skler med godsaker, bunket opp med halspastiller og andre forkjlelsesdrepende saker. Jeg lnt et lass av filmer av en kompis og handlet inn masse godt p butikken. N skal det koses. Hihi.





Is er det desidert beste spise akkurat n. Det bare sklir forbi og den kalde isen fles s fantastisk godt. S i dag str det is p menyen bde til lunsj, middag og kveld. Hihi. Sjokoladeis med friske jordbr er en vinner! Selvflgelig skal jeg ha vanlig mat ogs. Jeg tenkte lage en laksegryte med fullkorn pasta og dampede grnnsaker, dekket med flte og ost til middag. Hres ikke det godt ut? Det er viktig kose seg litt ekstra nr man ikke er i form.


Jeg er virkelig imponert over alle forslagene dere har kommet med nr det gjelder serier. Noen av den har jeg allerede sett, men veldig mange av dem var ogs helt nye for meg. Super gy! N har jeg hvertfall nok fylle tiden med takket vre dere. Prison Break, Vampire diaries og heart of dixie str hyt p listen min n.

For dere som fler meg p instagram, s la jeg ut enda et par bilder fra photoshooten i dag. Brukernavnet mitt p instagram er: Merdvik. dersom dere har lyst ta en titt. Legger selvflgelig ut flere p bloggen ogs s snart jeg fr dem tilsendt fra fotografen.

Smiiiiil Maren

S var det min tur...

Jeg fler det florerer av syke mennesker rundt meg, og den bermte vr-forkjlelsen har rammet mange. N kan det se ut som den har kommet hit ogs. Jeg har sovet i underkant av 3 timer i natt, og vrt oppe flere ganger grunnet en fryktelig sr hals og dundrende hopepine. Kroppstemperatur som skifter fra time til time og en vondt og verkende kropp. Dette passer fryktelig drlig akkurat n. *sukk*


Jeg har jo ikke ro i kroppen, og fryktelig drlig til vre syk. Planen er gjre det beste ut av det, komme meg avgrde p jobb. Jeg har opplevd at man ofte kan bli s mye bedre av ta seg en god dusj og en solid frokost med litt ekstra energi. S det er planen. Hvis min plan failer s blir det senga p denne jenta, og da treger jeg deres hjelp kjre venner. Jeg har sett ferdig bde Gossip Girl, One three Hill, Greys anatomy, Pretty little liars og the followning. Jeg trenger med andre ord en ny serie flge med p. Har dere noen forslag? Kom gjerne med forslag til filmer ogs.Det er absolutt en fordel hvis serien/filmen er tilgjengelig p Netflix.

N skal jeg nyte en stor porsjon med havregrt, toppet med bringebr, blbr, mandler, kanel, sukrin og en liten smrklatt. Jeg har ogs laget meg en stor proteinkaffe med sjokolade/kokos smak. Mmmm.

Hper dere er friske og raske kjre dere. Ha en fantastisk tirsdag:)

Smiiil Maren

Rask og sunn lunsj i farta

Tusen takk for tilbakemeldingene deres p dagens photoshoot. Som sagt s mtte jeg g et par runder med meg selv for trre dette, s det gjr ekstra godt f slike fantastiske kommentarer fra dere. Tusen tusen takk!

I dag har jeg vrt mye p farten og maten mtte derfor g kjapt. Jeg velger s alt for ofte meieriprodukter og frukt nr jeg er p farten. Jeg forsker n variere kosten min litt mer, og valgte derfor en annen lsning i dag. Jeg kjpte en ferdig salatmiks p butikken, en avokado, to egg og to pakker kyllingplegg. Det tok under 2 minutter smelle sammen denne retten p tallerkenen, og med en liten stabel knekkebrd til ble dette en super lunsj. Det blir jo faktisk ikke enklere. Dressingen er Honey dijon fra Walden farms.



Hva spiser du nr det skal g fort p hektiske dager?

Smiiiil Maren

Sunkissed

I dag lengter jeg hjem. Jeg lengter hjem til blgesus og skjrgrd, holmeturer og btliv. Sjmat og duggfrisk hvitvin p brygga, med gode venner, latter, lyse netter. Sommerliv i sakte film. I dag lengter jeg hjem til srlandet. Misforst meg rett, jeg elsker Oslo, og jeg har hatt en deilig dag p min nydelige veranda i solsteiken, men ingenting er som Kristiansand om sommeren. I dag har jeg har kost meg med vannmelon, ntter, jordbr og isvann. Jeg har spist is med friske br, hrt p herlig musikk og solt meg i flere timer. Det er s godt, men likevel s langt i fra det fantastiske livet i skjrgrden p srlandet.

I dag er det kun sol og hvile som gjelder. Skuldrene er lave, og hvilepulsen et faktum. Sndag er hviledag, restitusjon og kosedag. Jeg har ingen annen plan enn akkurat det - hvile og kose!

Hva fyller dere denne deilige solrike sndagen med ?

Smiiiil Maren

Puppepump og tacolykke

Haha, jeg m le av overskriften, men jeg klarte bare ikke dy meg! Som noen av dere kanskje forstod var det alts bryst som stod p treningsplanen i dag. Bryst og armer. kten ble gjennomfrt sammen med min gode venn og naprapat Mats. Sjekk ut siden hans HER. Vi trente p Optimal Trening p Bislett, et kompetansesenter uten like. Her finner du landets dyktigste personlige trener - ingen tvil!! Med hy musikk, herlig stemning og intenst fokus ble det en utrolig god kt. Jeg kte p flere velser, og det er latterlig lenge siden sist. Endelig begynner det skje ting p trening igjen. Jeg blir sterkere, og det er s godt kjenne at fremgangen fortsetter etter en lang periode uten noen forbedring. progresjon og fremgang er utrolig viktig for motivasjonen og det var magisk fle at ting lsnet i dag. YES!



I dag kjrte jeg:

  • Brystpress
  • Flies
  • Dips
  • Brystpress i kabel
  • Pushups i ulike varianter
  • Triceps pushdown med tau
  • Bicepscurl med hantler

Svett, blid og smskjelven i kroppen tuslet jeg hjemover i sommervarme Oslo. Jeg elsker denne rstiden vi fr inn i n. Lyst, varm og herlig! Vel hjemme lagde jeg meg en diger tacotallerken med en bunke speltlomper til. Jada jeg spiser taco litt vel ofte, men det er virkelig det beste jeg vet, s hvorfor ikke? Denne tacoen ble uten ost, da jeg var tom og glemte kjpe! Helt krise - taco er virkelig ikke det samme uten ost!!

Dagens dessert blie en stor fruktsalat, vanilje kesam og ntter. Vi har ogs bde smgodt og popcorn p lur. Det blir en rolig kveld med venninnebesk og film. I morgen tidlig skal jeg nemlig (hvis alt gr etter planen) gjre en litt morsom greie. Oppdaterer dere s snart ting er i boks.

Hvordan har helgen deres vrt s langt hjerter?

Smiiiil Maren

Pakkelykke og ryggtrening!

I dag tikket det inn en gledesmelding p telefonen min - fra posten. Med den fine beskjeden om at det l en stor pakke ventet p meg fra verdens beste sponsor. *lykkehyl* Jeg lp til postkontoret og der ventet det som lovet en stor pakke fra Proteinfabrikken. Pakken innehold tre nye proteinpulver, pfyll av stevia sukker, stevia drper, to brett med crystal og bcaa. s gy! Jeg har smakt p to av proteinpulverene allerede. Let me tell you guys - theres a mew favorite in town!!! Begge er helt NYDELIGE p smak, og jeg trenger et par dager til p bestemme hvilken jeg liker best. Whey Gold Standard med smaken Vanilla icecream er en drm, men cocoa mocha fra Ultimate Nutrition er virkelig fantastisk den ogs. Myk deilig sjokolade og kokossmak. Det blir faktisk ikke bedre.


Jeg skal teste ut begge to et par dager til fr jeg gir dere en endelig dom p hvilken jeg liker best.Crystal sugarfree energidrikk og stevia stning er kun pfyll, de er must-haves i min hverdag, og jeg srger alltid for at jeg aldri gr tom!



Dagens trening ble en solid stykekt p rygg. Jeg kjrte flere av mine favoritter:

  • Negative chins
  • Nedtrekk
  • Stende roing med stang
  • Facepull
  • Latsdrag

Planen var marklft ogs, men tiden strakk desverre ikke til. Det var ogs fryktelig vanskelig f tak i et ledig stativ, da hele Oslo plutselig har forsttt at sommeren er like om hjrnet og sommerformen m p plass N! Hehe. Har dere trent i dag?

Etter trening ble det et par raske rend fr jeg mtte to skjnne jenter p lunsj ute i sola. Salatmix fra ICA, en ekstra skinkepakke og en frisk iste var alt som skulle til for en perfekt lunsj i solsteiken.N er fredagskvelden endelig her, og jeg har krypt opp i sofaen for en hot date med Get-boksen. Jeg hper dere har en deilig fredagskveld, og en enda deiligere helg!

Smiiiil Maren

sponset

Super lunsj og salg p klchips

I gr kveld mtte jeg ringe en person jeg er utrolig glad i, for fortelle om alle deres fantastiske kommentarer. Det ble for mye for meg sitte her lese dem alene, s jeg flte jeg mtte dele dem med noen. Jeg er s takknemlig for hver og en av dere unike og nydelige lesere. Tenk s heldig jeg er som har dere! Aldri hadde jeg trodd da jeg starett denne bloggen at jeg skulle f s mange lesere som deler s mye av seg selv, gir s mye godhet og er s aktive som dere. Tusen tusen takk for alle tilbakemeldingene i gr, takk for fine ord om at jeg inspirerer dere. Smilet gr hele veien rundt, og jeg skulle nske jeg kunne gi hver og en av dere en god klem.

Denne uken har bare forsvunnet, og plutselig er det helg igjen! mai er en merkelig mned, fler det er fri hele tiden jeg. I dag skal jeg kun ha et par PTtimer og en behandling hos naprapaten fr jeg tar helg. Jeg har litt rolige dager n hvor jeg fullfrer PTtimer p Sats fr jeg slutter helt, og trapper gradvis ned mot sommer og srlandet. Tenk at det bare er i overkant av 2 uker fr jeg drar hjem til srlandet for sommeren. I dag tenkte jeg tipse dere om grsdagens lunsj. Den var enkel og god. Jeg lagde rett og slett en energisalat med masse godt. Frst kokte jeg ris og la det i bunnen, s la jeg salat, agurk, tomat, mais, avokado og rdlk over, fr jeg strimlet opp bde kylling og rket laks som jeg toppet salaten min med. Som tilbehr lagde jeg en enkel dressing av mager kesam og ferdig pulvermix fra Knorr.



Her er det i grunn bare fantasien som setter grenser. Du kan ha akkuratt det du vil i salaten din, men det er smart fylle dem med noe mer en kun grntfor hvis du vil at den skal mette og gi deg alle nringstoffene du trenger. Jeg brukte ris fordi det er en fin kilde til karbohydrater ogs er ris (kokt, og avkjlt fr bruk) faktisk utrolig godt i slalat. Jeg blandet alt godt sammen og krp opp i sofakroken med en diger bolle med fristende godsaker. Mmmmm. Salaten var halvspist fr jeg kom p at jeg kun hadde tatt bilde av ingrediensene, og ikke det ferdige resultatet. S fristende og god var den alts! Hehe. Det er fare for at dette blir lunsj i dag ogs, s da skal dere selvflgelig f bilde.



Tilslutt vil jeg ogs nevne at det er supersalg p KLCHIPSEN! Det er hele 70% salg hos supernature, det gjelder begge butikkene. Jeg gikk helt beserk der i gr, og hamstret til den store gullmedalje. N har jeg klchips for en stund - en liten stund hvertfall. Hele 5 bokser forsvant nemlig i gr - ups!! *ler*

Ha en nydelig dag og en fantastisk fin helg!

Smiiiiil Maren

Regnsvrstur

I dag hadde jeg tenkt starte dagen med en liten powerwalk utendrs. Jeg vknet opp til s ps regnvr og 13 grader. Det frister absolutt ikke g ut! Skal jeg gjre det likevel? Ja, s absolutt. Hvis man alltid skal vente p perfekt vr, perfekt temperatur, og perfekte forhold da kommer du ikke til f noenting gjort. S n pakker jeg p meg regnty og trasker ut i kliss vte omgivelser. Jeg tenker avslutte turen min med et lite kvarter i solarium, s kan jeg drmme meg bort til varme og sol i noen minutter.

Hvis du tenker etter s kan en slik regnvrstur faktisk vre noe av det beste som finnes. Friskt og herlig! Jeg kan ogs garantere deg at det fles ekstra deilig nr du kommer hjem og fr tatt deg en lang varm dusj. S ikke la vret hindre deg, kom deg ut og gjr det beste ut av det. *smile*

Lar du deg stoppe av drlig vr?

Smiiiiil Maren


Den lange drstokkmila

I dag gjorde jeg den legendariske feilen dra hjem fra jobb og sette meg ned i sofaen, med den tanken at jeg bare skulle slappe av litt fr jeg dro p trening. Har dere noen gang gjort det samme ? Steike heller s god den sofaen er da, og fy flate s lang den drstokkmila blir. Jeg ble sittende her i over 3 timer fr jeg tok meg sammen. Eneste grunnen til at det ble en k ti dag var faktisk vret. det har nemlig vrt surt og kjipt her i hele dag, men utp ettermiddagen/kvelden s endret det seg og solen tittet frem. Det var akkurat den lille motivasjonen jeg trengte til komme meg opp. P med joggesko, p med glamusikken og vips var jeg ute p tur. En fin miks av rask gange og rolig jogg i ca 25 minutter fr jeg gikk 15 minutter p elipse maskinen p sats. En 40 minutters kondisjonskt var den perfekte kten for meg i dag. Langt i fra tom, og med masse overskudd og energi ruslet jeg blid og fornyd hjemover. Overskuddskter er det beste som finnes. Fryktelig svett, og fryktelig fornyd! Jeg hadde virkelig alt for mye klr p meg nr jeg jogget ute, og det resulterte i en kliss vt Maren. Lekkert!

Jeg har kost meg med en herlig tacomiddag med speltlomper og solo super. Det blir latterlig ofte taco her i huset, men det er jo s godt, s enkelt og s sunt. Jeg fr i meg proteiner fra karbonadedeigen (ja greit, jeg innrmmer at det ofte blir kyllingkjttdeig pga prisen) og osten, vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer fra salaten (avokado, agurk, mais, salat, tomat) og karbohydrater fra speltlompene. Det tar kort tid lage og er spicy og smakfullt. Vinn, vinn, vinn!!

Hvordan har dagen deres vrt? Har dere ftt trent i dag?

Stort smil fra Maren

Kosttilskudd - mine favoritter!

N begynner det g tomt i skapene mine her, og det er p tide fylle opp. Her har dere mine favoritter nr det kommer til proteinpulver, energidrikker, BCAA, barer og stning. Jeg bestiller min produkter hos Proteinfabrikken og er utrolig fornyd med dem!

PROTEINPULVER - All time favorite! Nydelig smak, og med deilige sm sjokoladebiter i. Bra nringsinnnhold.



SUPER-ENERGI - Crystal er min lifesaver p trtte dager. Frisk og god smak. Helt uten sukker. Jeg harl alltid crystal i kjleskapet.


BCAA - Tar jeg like fr og under trening. Dersom jeg trener fr jeg har spist noe srlig s er jeg ekstra ppasselig med f i meg BCAA slik at jeg ikke bryter ned muskelmasse.


STNING - Must have i hverdagen. Erstatning for sukker! Helt uten kalorier. Bruker det p cottage cheese, i havregrten, p frukt/br , i bagst og ellers alle andre steder man ellers ville benyttet seg av sukker. jeg bruker bde sukrilett fra Easy living og steviosa.



BARER - Her har jeg to favoritter, men n for tiden er det Oh yeah baren som str hyest p lista. Den er helt magisk p smak, og jeg liker faktisk disse bedre enn vanlig sjokolade. Muscle Brownie kommer p en solid andreplass.




Har du testet ut noen av disse fr? Del gjerne dine favoritter i kommentarfeltet.

Smiiiiil Maren

annonse

Have a strong day!

Det er slutt p helligdagene, og hverdagen kaller igjen. For mange s betyr dette tilbake til rutiner og trening. Dette trenger ndvendigvis ikke bli et slit. Start litt rolig, kjenn at du mesterer og kt gradvis. Jeg undrer meg ofte over hvorfor mange kjrer p med de aller tffeste ktene frste dagen etter et opphold. Hvorfor ikke ta det litt rolig i begynnelsen, kjenn at kroppen er i gang igjen, at kropen responderer og flyt litt p den gode flelsen trening frer med seg. S ker du intensiteten gradvis, og vips fr du vet ordet av det er du tilbake i storform. Mange vil oppleve at de ogs er i enda bedre form grunnet overskudd p mat og mye hvile i flere dager. Uansett s er poenget at du m starte der du er, og bygge ut i fra ditt utgangspunkt. Tenk at du kan, fl at du mestrer og ta vare p goflelsen som treningen gir deg.

Ha en STERK og SUPER tirsdag, make the best of it :)

Smiiiiil Maren

Fremtidsplaner

God morgen hjerter

Jeg fler det er p tide fortellere dere litt hva som skjer i livet mitt. Det har vrt mange sprsml, men jeg har vridd meg litt rundt svarene. Jeg nsker n fortelle dere hvor jeg str, hvilke avgjrelser jeg har tatt og hva jeg tenker for fremtiden.

Jeg har sagt opp min stilling i som personlig trener i Sats. Jeg fr enormt mange henvendelser gjennom bloggen, fra bekjente, venner osv. Jeg har ikke hatt kapasitet til hjelpe alle jeg nsker bde p grunn av tidsbegrensning men ogs fordi ikke alle har mulighet til melde seg inn i Sats, noe som et et krav dersom de skal bruke meg som personlig trener. Jeg slutter absolutt ikke som PT - det viktig f frem! jeg elsker jobben min og kan virkelig ikke tenke meg noe jeg brenner mer for og som betyr mer for meg enn hjepe mennesker med livsstilsendring. Jeg fortsetter under mitt eget foretak en periode fremover, og har allerede godt fyllt opp med kunder som jeg skal flge opp. Jeg har kundene mine p bootcamp utendrs i parker hvor vi, ved hjelp av benker, strikk, trapper, tau o.l fr intensive og supereffektive kter. Jeg har ogs kapasitet til hjelpe alle dem som tar kontakt for hjelp med kosthold. det fles godt endelig ha tid til hjelpe flere av dem som ikke har hatt mulighet tidligere.



Jeg m jobbe med mennesker, og jeg brenner virkelig for hjelpe mennesker med fokuset, motivsjonen og livsstilen sin. I sommer skal jeg gjre noe litt anderledes. det handler fremdeles om mennesker, og endring/motivasjon. Jeg skal jobbe p en avrusningsklinikk under Srlandet Sykehus i Kristiansand. Jeg har jobbet her tidligere, og kan virkelig ikke tenke meg en mer givende og viktig jobb. Det betyr at sommeren 2013 vil bli p Srlandet. Jeg starter opp i midten av juni, og skal jobbe frem til august.

I august er det Oslo igjen og tilbake p skolebenken. Hvilket studiet og hvilken skole kommer jeg tilbake til nr jeg har ftt bekreftet at jeg har kommet inn. Det handler fremdeles om mennesker og jeg m smile nr jeg tenker p det, det fles bare s rett! Jeg oppdaterer dere p alt omrking dette s snart sknaden er i boks og skoleplassen sikret.



S dette er staus dere. Ferdig p Sats, fortsetter som personlige trener under eget foretak, skal jobbe p avrusningen ARA i Kr.sand i sommer, og har skt skole fra hsten av igjen i Oslo. Jeg nsker ogs satse mer p bloggen fremover, og har allerede lagt inn en bestilling p nytt fotoutstyr, vrt i mter med webdesignere og sponsorer. Det har vrt mange avgjrelser og en litt turbulent periode. Jeg tenker mye, drfter alle avgjrelser frem og tilbake. Jeg tenker godt gjennom slike ting fr jeg tar en avgjrelse. Det er bde positivt og negatvt. Positivt fordi avgjrelsene er veloverveid og sannsynligvis riktig for meg da jeg har brukt mye tid p det, men ogs negativt fordi jeg stresser meg voldsomt mye og bekymrer meg kanskje unvendig. N har jeg hvertfall kommet til en fin lsning, og jeg er utrolig fornyd. Smilet gr hele veien rundt :)

Solen gleder oss enda med sitt nrvr her i Oslo, og det ser ut til bli enda en herlig dag. S da gjenstr det bare nske dere en nydelig dag, nyt den siste fridagen fr hverdagen braker ls igjen i morgen. Lad batteriene, og nyt!

Smiiiiiiil Maren

Solskinnstur

Vret er like magisk i dag, og jeg titter kun raskt innom for nske dere en fantastisk dag i sola! Jeg kom akkurat inn dren i leiligheten etter en herlig powerwalk. N skal det stekes p balkongen. Ha en super dag hjerter!

Smiiiiil Maren


Drmmedag

Sol ute, sol inne, sol i hjertet, sol i sinnet, soooooool bare SOL!! For et vr - endelig er sommeren i anmarsj og det fles bare helt fantastisk. Denne dagen har vrt s herlig at jeg nesten ikke finner ord. jeg startet dagen med en gtur langs akerelva, med herlig musikk p rene og slike omgivelser ble det en idyllisk og fin tur.

Jeg har innviet min fine balkong i dag. Bde frokost og lunsj ble spist der ute i dag. Frokost ble som vanlig cottage cheese, skyr, vanilje yogurt, eple, br og ntter. Lunsjen ble en pakke skinke, en pakke rket laks, en avkoado, tomater, salat og agurk + en proteinsjokolade til dessert. Mmmm :)








Jeg hper flere har kost seg i det fine vret i dag, la oss hpet dett vret har kommet for bli. Dette er nemlig en livsstil jeg lett kan bli vant til. Hehe. N er det lrdagskos med masse godis, litt godt i glasset og selvflgelig Eurovision Song Contest p tv. Heia Margareth!!!!

Smiiiiil Maren

Min 17 mai

Jeg elsker 17 mai, og rets feiring ble like fin som jeg hadde hpet. Vi startet dagen p Optimal trening hvor vi kjrte en aldri s liten nasjonadagskt. Jeg kjrte en kt helt uten ml og mening hvor jeg fant p velser underveis, og varierte bde reps og sett p alle velsene. En real discokt! Med hy musikk og nesten alene p senteret ble det en kanon kt sammen med Oslos desidert dyktigste Naprapat Mats Finsen.Mats har magiske hender og kan fikse det meste.Jeg har hatt en behandling med han allerede, og er utrolig takknemlig for at jeg endelig har funnet en s dyktig naprapat. N skal stramme muskler lsnes opp, og en kranglete rygg bli helt fin igjen. sjekk ut Mats Finsen sin nettside HER.Mats holder til p Din helse Bjlsen, og p Optimal Trening p Bislett.

Min kt i var lagt opp noe snn som dette. Frst en liten sirkel p rygg:

  • Nedtrekk
  • Stende roing med stang
  • Facepull

S kjrte jeg noen induviduelle velser:

  • En arms roing p benk
  • Brystpress
  • Flies med hantler
  • Sidehev
  • Skulderpress

I pausene mellom velsene gikk jeg rundt p hendene, slo hjul og lekte meg i apparatene med diverse apekattvelser. Videre dro vi p 17 mai brunch med fantastiske mennesker, nydelig mat og drikke!


For nevne noen av godsakene p bodet s har vi rket laks, eggerre, plser, ost, kjeks, rugbrd, masse frukt, spekeskinke, hjemmelaget kanelboller, kake, muffins og masse champange og musserende vin. For en fest! Jeg koste meg noe s vanvittig, og er virkelig takknemlig for at jeg kjenner s rause og herlige mennesker. Jeg har tidligere pleid feire i kr.sand hvor jeg har alle "mine", men denne 17 mai var akkurat like herlig som alle mine tidligere feiringer p srlandet. Det at vi hadde 24 grader og oppholdvr la ikke akkuratt en demper p feiringen. Hipp hipp HURRA :D






Det eneste som manglet i gr var Bunaden. Jeg nsker meg s veldig en Bunad, og jeg er mildt sagt irritert p meg selv som fryktelig tff konfimant, absolutt IKKE skulle ha bunad. Hva tenkte jeg p? Det finnes jo ikke noe finere enn Bunad p 17 mai. *sukk*

N skal jeg fortsette nyte fridager og langhelg med en ekstra god frokost og en film i senga. Hper dere har hatt en herlig feiring i gr, fortell meg gjerne om dine hydepunkt fra dagen?

Smiiiiil Maren

GRATULERER MED DAGEN

Gratulerer s mye med dagen alle sammen! Nyt dagen og kos dere! I dag skal vi feire det vakre landet vrt, smile, spise deilig mat, vre sammen med mennesker vi setter pris p, synge, leke, g i tog, skle, spise is og bare NYTE! Hper dagen deres blir magisk :)




God klem til hver og en av dere


17mai forberedelser

Hei hvor det gr unna i dag! Jeg har sust rundt som en duracell og fikset hele listen min. Effektiviteten lenge leve! N skal jeg endelig f satt meg ned for slappe av litt og lage noe digg mat. Jeg har kjpt inn s mye godt til denne langhelgen. Jeg har vrt innom sueprnature og hamstret bde sjokoladebarer, ntter, superfood og masse masse klchips. Dere har ftt med dere at det er 50% p klchips n sant? *lp og kjp*. Verdens vakreste roser ble ogs med meg hjem + en herlig rompray fra Durance. Mmmmm, lavendelduft i hele leiligheten.



Jeg har ogs kjpt vin, og et lass av mat. Alt fra rket laks, ost, kjeks og frukt, til hvetemel, sukker og sjokolade. Yes her skal det bakes, og ikke av den sunne sorten! Tre breposer og en stor bag full av godsaker. Tidenes pakkesel p vei hjem, men n er alt i hus og17 mai kan bare komme. Hipp hipp HURRA!!



Jeg sitter her nyter et herlig lite fr-trening mltid, fr jeg skal la skuldrene f kjrt seg p trening. Jeg hadde en liten kt i dag morges ogs, men nr energien bobbler over og man har ledig tid s hvorfor ikke kjre p en liten en til. Jeg tenker noe snn som dette:

  • Skulderpress
  • Sidehev med hantler
  • Six ways
  • Militrpress
  • Et par velser for bakside skulder

Ha en nydelig dag dere!

Smiiiil Maren

Hrfavoritter og ny kaffe

God morgen hjerter

I dag vknet jeg 30 minutter fr alarmen ringte (!) og hva er vel bedre enn det? Uthvilt og fin sitter jeg n i sofaen. God morgen norge har akkuratt startet og jeg nyter duften av en rykende fersk kopp kaffe in-the-making. Jeg var innom Nespresso i gr og fikk kjpt med meg de to nye Limited Edition de har n. Jeg er veldig glad i sterk kaffe, s det passet meg perfekt at de de to nyhetene har styrke 9 og 11. Det er ikke sikkert alle kjenner til Nespresso sysstemet, men dette er kraftig kaffe. Mmmmm.




I dag har jeg fri fra Miinto, og skal bruke hele dagen p PTkunder, egentrening, venninnekos og en hyggelig middag i kveld. Jeg har ogs en milelang to-do-liste jeg skal gjennom. Jeg har venninner hjemme i kristiansand som ofte spr om ikke det er deilig bo midt i Oslo sentrum ift shopping osv. Vel - jeg kan nesten ikke huske sist jeg ruslet rundt tittet i butikker. Man rekker liksom ikke det i hverdagen. S i dag blir det endelig tid til slike ting. Jeg skrt vedlig av en ny hrpleieserie jeg tester ut, etter anbefaling fra flinke Malene p Hendrik Hair avd. Frogner. Denne serien dufter helt magisk (ja jeg vet at det ikke er det viktigste, men lukten er s god at den m nevnes frst) styrker og gir god nring til hret. Jeg har en shampo, balsam og en god krem jeg tar i mens hret er vtt fr jeg fner det, og litt etterp for en siste finish. Prisen er ogs fin, rett overkant av 200 kr pr produkt. Det er hret ditt faktisk verd:)



Jeg vil anbefale ta en tur innom Hendrix for f produkter som er optimalt for ditt hr. jeg dusjer mye, og sliter enormt p hret mitt. Hret var livlst, flatt og fryktelg statisk fr Malene fant de rette produktene til meg. Ring salongen p 22554908 og spr etter Malene dersom du nsker en fantastisk frisr. Hun er meget ettertraktet, s det gjelder booke i god tid. Malene er ogs skjnne Lene min sin frisr (og samboer) s derfor det er extentions du nsker, s er dette dama for jobben.

N skal jeg nyte min nye nespresso, titte litt p God morgen Norge og straks komme meg avgprde til dagens frste PTkunde.

Smiiiiil Maren

sponset hrprodukter

Regn, overskudd og mareritt!

Denne onsdagen startet jeg ufrivillig kl 05.00. Jeg brvknet av et grusomt mareritt, og jeg var rett og slett s fryktelig redd at jeg mtte fysisk opp st, sl p alt lys og virkelig kjenne at det kun var en drm og ikke virkelighet. Det ble aldri til at jeg gikk la meg igjen, i frykt for at den grusomme grusomme drmmen skulle komme tilbake. Jeg har i det minste ftt mye ut av dagen. Det striregnet i dag morges, men det gjorde faktisk ingenting. Jeg liker vr, mye vr! S nr det regner s vanvittig som det gjorde i dag morges s synes jeg faktisk det er litt deilig. Noe som er enda deiligere er g tur i slikt vr- S jeg pakket p meg fullt regnty og trasket ut i striregnet. Aaah, fantastisk!

Jeg var p plass p Miinto klokken 12, og fr det rakk jeg innom ste Malene p Hendrix hair avd. Frogner, hvor jeg fikk frisket opp fargen p hret mitt og testet ut noen helt magiske hrprodukter. Hret mit tlukter s nydelig n at jeg kan ikke la vr g lukte p det *smile* Bildet og navn p produktene viser jeg dere litt senere. Jeg rakk ogs en tur innom Linda p Karl johanhudpleie. Jeg dro kun innom for sjekke om det var noe ledig time fr 17 mai, men tror dere ikke fantastiske Linda tok meg inn og fikset meg opp med det samme. For en service!! Voks og farging av bryn, med et helt supert resultat.

N sitter jeg p Waynes og jobber litt, straks kommer en kompis hit for en kaffe fr jeg m lpe videre til PTkunder p Sats. Dagen gr i ett, akkurat slik jeg liker det. Jeg fikk en kommentar p at jeg virket sliten og litt negativ til trening for tiden. Jeg mtte smile da jeg leste den kommentaren, for det stemmer faktisk ikke. Jeg har selvflgelig noen drlige kter, men jeg har enda flere gode kter for tiden. Energien er p plass og jeg koser meg. Jeg er nesten litt redd for dele for mye av denne spruddlende energien og treninsggleden, da det har en tendens til irritere mennesker. S da har jeg valgt fortellere litt mer om de dagene jeg virkelig m jobbe med meg selv for f til gode treningskter. N er det ikke slik at jeg har tunge dager hver dag, selv om jeg har valgt dele et par av dem. Langt i fra! I gr p Miinto hoppet og spratt jeg rundt som en duracellkanin, og fotograften fikk knipset et par snapshots. Fire av bildene ser dere her i innlegget, og flere kommer etterhvert. *smile*






Ha en super onsdag sweethearts, ikke la det kjipe vret pvirke dere :)

Smiiiiil Maren

Det sitter i hodet vet du!

I dag kjrte jeg en styrkekt rett etter jobb. Jeg puttet musikk i rene og gikk helt inn i min egen verden. Det er s deilig koble ut verden for en liten time, og kun fokusere p seg selv og treningen. Jeg trente bryst og triceps i dag.

En god kt som resulterte skjervende armer og et stort smil om munnen. I dag kjrte jeg:

  • Brystpress med hantler
  • Flies med hantler, og i kabel
  • Brede pushups
  • Triceps pushdown
  • Franskpress
  • Benkpress

Jeg var ikke super gira fr trening, men jeg gikk en liten runde fr jeg startet kten og snakket meg selv opp. Det er nemlig slik at det meste sitter i hodet. Du kan snakke deg selv bde opp og ned. Desverre er der sistnevnte vi som oftest gjr. Vi er s bevisst p alt vi ikke fr til, alt vi ikke fr gjort og alt vi ikke kan. Hva med fokusere til p alt det vi faktisk fr til, og alle de mulighetene vi har. Jeg snakket meg selv opp og overbeviste meg selv om at dette kom til bli en god kt hvis jeg bare bestemte meg for det. Jammen funket det ikke ogs *smile* kten var ikke super energisk, men den var god i form av at jeg kjente det utrolig godt i de musklene jeg nsket f kontakt med, og flte at teknikken i alle velsene var p plass.

Etter trening ble det et par timer jobb p macen fr jeg mtte en god venninne p cafe. Vel hjemme ble det en kjapp middag fr jeg dumpet ned i sofaen. Jeg har vrt p farten fra 08.00 til 20.00, s n kjenner jeg at sofen er helt riktig.

Hper denne tirsdagen har behandlet dere bra!

Smiiiiil Maren

As blue as a day can be

Grsdagen var s bl at den n er glemt, og aldri skal nevnes igjen. men fr jeg putter den i glemmeboken, s m jeg nevne et par lyspunkt. Jeg jobber som flere av dere vet iMiinto.no, og i gr hadde vi verdens steste kjoler i studio. Jeg svinset rundt i rosa diamanter og strutteskjrt. Flte meg som en liten prinsesse. Hihi. Vi hadde ogs flere lekre sommerkjoler i studio, jeg likte spesielt godt denne bl herlighete. Jeg vet det er en god del kjoler i dag ogs, s det er fare for at denne dagen blir like sukkerst og herlig som grsdagen.



Etter jobb forsvant alt som heter energi, og jeg hadde rett og slett en skikkelig kjip dag. jeg la ut et bilde p instagram (flg meg gjerne. Brukernavn: Merdvik) av meg liggende p sofaen med film, pledd og joggebukse. Det frte til en liten eksplosjon av sttte fra andre som ogs flte at grsdagen var litt kjip. Det var s herlig at vi alle sammen kunne kjenne p at det er helt ok ha en litt kjip dag i blandt, plutselig var vi mange sammen om det. jeg fikk ogs en super hyggelig telefon med sprsml om en rusletur for prate bort blmandagen. Det takket jeg selvflgelig ja til. Vi tuslet rundt i en liten time og brukte hverandre som sppelbtte. Fy s godt!

I dag er en ny dag, og gjett hva - solen skinner!! Det er som jeg alltid har sagt: bak skyene er himmelen alltid bl! *smile* N skal jeg lufte godt ut av leiligheten, vaske raskt over den, skrive handleliste, og middagsliste for resten av uken, vaske litt klr og komme meg avgrde p jobb. jeg starter uken i dag jeg! Det er jo meg som bestemmer hvordan jeg vil ha det, s da bestemme rjeg at jeg vil ha det fint. dette har vi snakket om fr dere - du bestemmer over ditt liv. Lykke er et valg! Alle har dager hvor det er tungt st opp, jobben er stressende, man krangler med kjresten, man klarer ikke finne p noe smart lage til middag og ender opp med halvfabrikata, man tenkte trene men sovnet p sofaen. Det er helt mennesklig og helt dnn normalt. Glem det, slett slike dager og tenk hvor fint det er at det alltid kommer en ny dag. Det kommer alltid en ny mulighet.

Grip dag, gjr noe hyggelig i dag. Jeg skal ut kjpe en dobbel pukett med mine yndlingsblomster for pynte litt opp i leiligheten og bake knekkebrd i ettermiddag. (oppskrift kommer selvflgelig)

Hva skal du gjre?

Et ekstra stort SMIL fra meg til dere


Bentrening og Get Sporty

Goood morgen hjerter

Jeg har akkurat rullet ut av sengen, og ja, jeg sier rullet fordi jeg er s stiv og stl etter grsdagens treningskt. Jeg misliker sterkt trene ben, men det er virkelig ingenting som er finere en stramme sterke og definerte ben, for ikke snakke om en spretten og stram rumpe. S da er det nothing to do but to do it!! Heldigvis er det hjelp f, og i gr fant jeg en haug av motivasjon og inspirasjon hos skjnne Mette. Mette er en god venninne av meg, og den perfekte treningspartner. Hun har s mange lure sm triks og tips p hvordan man endrer p velsene og vinkelen for virkelig f kontakt med muskulaturen. Jeg er selv helt uinterresert i hvor mye jeg lfter, s lenge jeg kjenner at jeg virkelig fr tak i muskulaturen og virkelig fr brukt den. Vi fikk en solid og god kt med flgende velser:

  • Sittende legextentions
  • Liggende lrcurl - med en liten vri
  • Kickback with a twist
  • Benpress med stale ben
  • Innside/utside lr med endring av vinkel



Fornyd og stolt jente etter velgjennomfrt benkt med masse energi, godt humr og ekstremt god kontakt med rumpa - det er sjeldent!! Dette er et velkjent fenomen at flere jenter ikke fr ordentlig kontakt med setemuskulaturem sin, og dermed sliter med f trent den ordentlig. Dette vil jeg komme tilbake til skrive et eget innlegg om. Jeg har bevisst snikt meg unna bentrening, og valgt si at jeg er svak i bena, og ikke mestrer bentrening spesielt bra. Svakhet er et valg!! Du kan velge snike deg unna og si at dette fr du ikke til, eller du kan godta at dette er noe du m lre deg, godta at det blir tft - men velge at dette skal du faktisk klare!




Vel hjemme ble det en pfyll av mat, og koselig besk. Det ble ikke taco p fredag *sjokk* og da mtte jeg selvflgelig ta den igjen i gr. Denne gangen ble det litt ekstra lomper for fylle godt opp etter en tung treningskt. Dere som flger meg fast vet at ost er min desidert strste craving, og som dere ser p bildet er det ingen ost!! Jeg hadde glemt kjpe, og det tok nesten gleden bort fra hele tacoen. Aldri skal jeg glemme ost igjen. Hehe.



Tilslutt m jeg nevne at fineste Kristinamin har n relansert sin fantastiske nettside for sporty jenter. GET SPORTY er pen dere, s n er det bare go crazy i de fantastiske treningsklrne. Spesielt liker jeg statement-toppene som Kristina har designet selv. Jeg har to stykker selv, og skal garantert bestille meg et par til. Jeg har vist dere de fr, men her har dere den igjen. Kul eller hva?

Da gjenstr det bare nske dere en fantastisk fin mandag!

Smiiiiil Maren

Sunn snacks

Jeg fr utrolig mange sprsml fra lesere, kunder, venner og bekjente om dette med sunnere alternativer til godteri. Det er helt ok spise godteri i helgene. Dersom du holder p med en livstilsendring, kan det vre smart begrense godterispisingen til kun en dag, og ikke hele helgen. Det er virkelig ingen grunn til fortvile, det finnes s mange andre supre alternativer. Ja dere har hrt det fr, oppkuttet frukt, mrk sjokolade, ntter, vanilje kesam bla bla bla. Jeg mener at hemmeligheten ligger i hvordan man velger servere det. Det frister s mye mer spise noe som ser deilikat, innbydende og fristende ut. Jeg har derfor laget dette innlegget i hp om at jeg kan inspirere dere til anrette godsakene litt lekkert, og dermed bli fristet til nyte et litt sunnere alternativ til den tradisjonelle sjokoladesklen og potetgullet. Dette er ogs helt topp kose seg med i hverdagen, for hvem i all verden har sagt at vi kun kan lage kose-skler og spise snacks i helgene?



Her er diverse sunne godtsaker dandert p et fat med sm skler. Trkede ferskner, friske jordbr, valntter, og druer. Honning og sukkerfritt sjokoladesirup som dipp. Det er helt enkelt, men det handler vel mer om komme p gjre det p denne mten. Her kan du selvflgelig bytte ut med dine favoritter.



Skyr skogsbr i bunn, musli, mager kesam og friske bringebr p toppen. Super enkelt, men se s lekkert det blir nr man legger det lagvis i et glass, istede for kaste alt sammen i en skl. Her kan du selvflgelig ogs bytte ut rvarene. Jeg har testet med Skyr blbr, musli, vanilje kesam og blbr p toppen, det var helt nydelig!



Mange har kanskje et taco-brett som dette hjemme. Det kan brukes p flere mter. Kutt opp diverse grnnsaker, og legg dem i sklene. lag en enkel dipp av kesam og din favoritt dippmix. (jeg bruker holiday) Du kan selvflgelig ogs lage din egen dipp av diverse krydder dersom du fler deg ekstra kreativ. Du kan gjre akkurat det samme med frukt som kuttes opp i sm biter, og ha mrk sjokolade i midten, slik at fruktbitene kan dyppes i sjokolades. Nydelig! (bruk gjerne sjokolade med 70% kakao)



Bytt ut brusen med rent vann, eller et glass med saft uten sukker. Det smaker friskt og godt, fyll glasset med isbiter og et lite mynteblad eller annen pynt p toppen, og plutselig har du en super delikat og fristende sommerdrikk. Helt uten sukker!

Jeg hper dere fant litt inspirasjon her til ta noen litt sunnere valgt nr det kommer til snacksen. Del gjerne din sunne favorittsnacks i kommentarfeltet :)

Smiiiiil Maren

En anderledes treningskt og helgevask!

I dag gjennomfrte jeg en litt anderledes og morsom treningskt. Jeg knyttet p meg joggeskoene og la ut p tur. Jeg startet med g i 10 minutter, til jeg fant en benk, der stoppet jeg og tok 10 pushups mot benken, s 10 stepups p benken og til slutt 10 dips p benken. S jogget jeg videre i rolig tempo i 10 minutter, der fant jeg en liten mur som jeg stoppet ved, og kjrte samme runde som p benken. 10 pushups, 10 stepup og 10 dips, jeg fortsatte deretter med 10 minutter jogging til jeg fant en ny benk hvor jeg avsluttet turen min med min lille styrkesirkel. Deretter tyde jeg godt ut (til en forandring - skjerpings her!!) og gikk rolig hjem.

Hele kten var over p 40 minutter og jeg er super fornyd! Alle kan klare jogge rolig eller g i godt tempo i 10 sm minutter, og alle kan klare armhevninger mot en benk eller et gjerde, det gjelder bare finne riktig hyde. Jo hyere benken er, jo kortere blir arbeidsveien og jo lettere blir velsen. Du bestemmer selv hvor tungt og utfordrende det skal vre, man kan selvflgelig gjre vanlige strake pushups p bakken ogs. Dipsene bli lettere ved at man byer bena, s her kan alle tilpasse til sitt eget niv. Step up er rett og slett bare et steg oppp benken og ned igjen. Som g i en trapp - og det er jeg overbevist om at alle fr til! Test ut denne lille kten da vel, og gjr den til din egen ved variere velsene og intensiteten p kodisjonsdelen.

Etter turen dro jeg rett hjem startet husvasken. Det er s usannsynelig kjedelig vaske, men den flelsen av ta helg med skinnende ren leilighet er helt magisk! N har jeg hatt hode i vaskebttene i godt over to timer, og sier meg fornyd med resultatet. Jeg har ikke store leiligheten, s to timer intensiv vasking betyr at hver neste lille krok er tatt. N skal jeg straks ut handle friske blomster, fylle opp kjleskapet med masse deilig mat og innom posten for hente to pakker. Etter det kan helgen bare komme :D

Nyt helgen vakre dere, frem med smilet - alt blir s mye bedre da! Jeg sier det kanskje ikke ofte nok, men tusen tusen takk til hver og en av dere for at dere titter innom her, jeg setter s stor pris p dere :)

Smiiiil Maren

Iherb og superfrokost

For en stund siden bestillte jeg en pakke fra Iherb. Den inneholdt ingen nyheter, kun pfyll av gamle favoritter. En slager her i huset er Golean cereal. Dette er en frokostblanding med et fantastisk nringsinnhold, og nydelig smak. Proteininnholdet er hyere enn jeg har funnet i noen annen frokostblanding. I herb kan vre stort og forvirrende for mange, s HER er en direkte link til denne frokostblandingen.Dagens frokost ble Go-lean cereals og havregryn blandet sammen, toppet med banan og melk. En solid og god start p dagen.


Jeg bestillte ogs:

Andre Iherbfavoritter:

Bruk gjerne koden:VIK961 nr du bestiller, s fr du en fin liten rabatt p din bestilling. Pass ogs p vekten p pakken din. Det er smart bestille flere sm pakker istede for en stor, p den mten kan du velge det billigste fraktalternativet p hver pakke.

I dag er det fridag for de fleste, men jeg har benyttet denne fridagen til booke inn mange PTtimer. Fordelen med helligdag, er at alle kundene mine har fri fra jobb, og nsket derfor timer tidlig. Det betyr at jeg har en full arbeidsdag, men likevel er ferdig tidlig. Fine greier!

Hva skal dere bruke fridagen til?

Smiiiiiiil Maren

Super treningskt og handletur

Jeg tror jammen jeg skal spise kake til kveldsmat og brdskive med nugatti til frokost flere ganger, for makan til super energi skal man lete lenge etter. Fulle energilagre som et resultat av hyt karbohydrat inntak gir vanvittig energi og trykk p trening. Jeg vet dette s godt, men jeg fikk det virkelig dokumentert igjen p trening i dag. Jeg sier ikke at alle skal dytte i seg kake og nugatti, men dersom du kjenner at kroppen er tom, du er sliten, musklene verker , du vil bare sove og humret er p bunn, vel da er det kanskje et tegn p at kroppen trenger et solid boost. Mange jenter synes dette kan vre vanskelig, og det forstr jeg! Jeg likevel f dele denne opplevelsen med dere, i hp om at kanskje noen vil forst at kroppen vr et et fantastisk maskineri, som trenger pfyll for fungere. kroppen blir sliten nr vi utsetter den for belastning, og med et sunt og bra kosthold jevnt over vil et slikt energiboost kun gi deg positive resultater p trening.



Dagens kt kjrte jeg sammen med en kompis p Optimal Trening. Vi kjrte rygg, skuldre og avsluttet med litt armer. En solid og tff kt, med hy intensitet og korte pauser, unormalt god muskelkontakt og trykk. Fantastisk! Vi kjrte en rekke ulike velser, for nevne noen:

  • Nedtrekk
  • Stende roing med stang
  • En arms roing p benk
  • Diverse velser med strikk
  • Skulderpress
  • Zottman curl
  • Bicepscurl

Etter trening ble det en tur innom butikken for fylle opp kjleskapet. Dere spr meg mye om kostholdet mitt, s da tenkte jeg at jeg kunne vise dere hele handleposen min. Dette er typisk Maren-handlepose. Ntter uten salt og et par proteinsjokolader ble ogs handlet inn i dag, men de forsvant fr jeg fikk tatt bildet.



N er opptak av Ungkaren satt p, taco med saftige speltlomper er inntatt, begge klchipsene er fortrt. Dette er min desidert favorittmat og favoritt snacks. jeg har skrevet om disse klchipsene fra Supernature en haug av ganger tidligere. Kanskje noen av dere har ftt smakt p dem n, hva synes dere? Kakao og kanel er helt klart min favoritt, mes cheese p en solid andreplass. Hvilken er deres favoritt?




N skal jeg straks ta en lang deilig dusj, fr jeg skal nyte en dessert bestende av fruktsalat og skyr, til enda en episode av ungkaren. Hverdagsluksus!!

Smiiiiil Maren

Raskt, enkel og sunn kake

Ja jeg vet at mange bloggere leggere ut "super-sunne-super-enkle-super-gode" oppskrifter p kaker og diverse stt. S tar man en titt p ingrediensene, og du har ikke hrt om halvparten av dem en gang. S nr jeg n velger bruke denne overskriften s er det faktisk fordi denne oppskriften er rask, enkel og et mye sunnere alternativ til kake. Jeg ble helt overrasket over smaken og den saftige deilige konsistensen.

Alt du trenger:

Stningen kan slyfes, men er du en skikkelig stmoms som meg s er det ekstra godt med litt ekstra stt. Jeg bruker litt ekstra sukrin og sukrin gold i. Jeg lagde denne kaken i gr, og det kunne faktisk ikke blitt enklere. Hell nsket mengde kakemiks i en skl, tilsett vann slik at rren fr en fin konsistens. Sett sklen inn i microen i 2 minutter, og vips har du en smaksbombe av en kake. Jeg brukte verken egg eller melk, kun kakemiks, vann og sukrin.

Nr kaken var ferdig i microen s velvet jeg den rundt p en tallerken, og da fikk den en st form. Topp gjerne kaken med vaniljekesam, br eller en glasur laget av philadelpiaost og vanileporteinpulver. mmmmm. Jeg har laget bde vaniljekake av den nytrale lyse kakemiksen, og sjokolade av krydderkakemiksen. Begge er nydelige, men min favoritt er nok krydderkakemiksen. Kakene kan selvflgelig ogs bakes som annvist p pakken, og jeg skal garantere at ingen vil merke at dette er et sunnere alternativ til kake. Jeg har selv servert den til "vanile" personer som er skeptiske til sunner alternativer, og nr de etterp ble fortalt at dette var en sunnere kake, s ville de nesten ikke tro det.

Fantastisk ikke sant? Test den ut da vel :)

Smiiiil Maren

Onsdags-update

I gr innviet jeg min nye freshe jakke fra London. Den er singal-orange, og man kan se meg p lang avstand nr jeg kommer vandrene i den her. Haha. Jeg synes den passet perfekt til det strlede vret i gr, og flte at dagen ble ekstra energifylt og fin med min nye fargefest av en treningsjakke.



Dagen i gr var s fin, og jeg fikk bde jobbet, trent, vrt sosial og lagt meg tidlig. S da skulle man jo kanskje tro at denne morgenen skulle bli fantastisk ? Vel, slik ble det ikke. Jeg vknet mer sliten og trtt enn jeg kan huske jeg har vrt p lenge. Jeg droppet bde trening og min vanlige sunne frokost, til fordel for dyne i sofaen, brdskive med nugatti og pysjamasen p helt frem til fem minutter fr jeg mtte lpe ut dra til jobb. N sitter jeg her p Miinto og smiler av min litt uvanlige morgen. Jaja, nugattiskiven var grise-god, og det var godt med en avslappende morgen. Jeg er som regel alltid flink med bde kostold, trening og generelt en sunn hverdag p alle mter, s da er det helt ok starte en vanlig onsdag med nugatti og sofakos. *ler*



Jeg valgte hoppe av trikken et stopp fr jeg egentlig skulle av i dag, og fikk dermed nyte noen sm minutter i solen. Dette vret er bare helt magisk, og jeg nekter tro at det skal begynne regne senere i dag? Solen steker, og det er full sommerfeeling i Oslo.

Nyt solstrlene dere som kan, n m det jobbes!

Smiiiiil Maren

Vippefin og solglede

Jeg m virkelig smilet av dette vret her, velvitende om at det er meldt regn og kjligere temperatur allerede fra i morgen, s har jeg planer om nyte denne dagen fullt ut. Jeg startet dagen med en powerwalk ned til Stamina hvor jeg kjrte en 20 minutters elipse-kt. Totalt ble det en 35 minutters kt. Kort og greit - akkurat slik jeg liker det. Videre gikk turen til nydelige Linda p Karl Johan hud og kroppspleie, hvor jeg fikk fikset litt p vippene. Jeg har sagt det fr, men jeg m si det igjen, jeg er bare s ufattelig fornyd med vippene som Linda har fikset. Jeg trenger ikke bruke noe sminke! Det er s utrolig deilig slippe bruke tid p det om morgenen, og slippe det styret med fjerne sminke om kvelden. Vippene holder like godt selv om jeg trener, svetter og styrer rundt. Sjekk ut nettsiden til Karl Johan hudpleie HER for priser og timebooking. Alle jentene er flinke, men jeg gr alltid til Linda eller Sara.

Jeg var grytidlig oppe for f unna bde en liten kt og vippefiks fr jobb, s nr klokken var 10 var jeg ferdig med alt, og klar for jobb. Det var en smule kjipt stenge denne herlige soldagen ute og g inn i Miinto-fotostudio, men jobbe m man. Etter jobb var det direkte ut i solen igjen, og jeg fikk en liten time sammen med ste Isabelle. Pannekakespising, soling og skravlings. Hva mer kan man nske seg?

N har jeg plassert meg p Waynes coffee for f unna litt mail, men jeg fr helt vondt av sitte her inne titte ut p den strlende solen. S n gjelder det vre effektiv, slik at jeg kan komme meg ut i det herlige vret igjen. N ble det mye vrprat her, men dette er s uendelig etterlengtet. Jeg elsker sommer og sol, jeg nsker disse 20 varmegradene og den strlende solen hjertelig velkommen. *smile*

Er alt bra med dere hjerter? Hva fyller dere denne herlige tirsdagen med?

Smiiiiil Maren

A day in the sun

I dag fikk vi et glimt av sommer i Oslo. Jeg fikk utnyttet den deilige solen i en liten time mellom jobb og et mte. Med nydelig kaffe, litt sm-snacks og en god venn ble det en herlig liten timeout. Planen var en treningskt, men i dag finnes det ikke noe energi til overs i denne kroppen, og jeg utsetter derfor kten til i morgen.


I kveld er det sex and the city, taco, sofa, joggebukse, snacks, latter og skravlings p planen. Jeg er totalt hekta p Muscle Brownies for tiden, og disse to er helt klart favorittene. Jeg har kjpt begge og skal virkelig kose meg i kveld.




Det er viktig med litt mandagskos eller hva?

Smiiiiiil Maren

Det gode Oslolivet

Mandagsmorgen og jeg er tilbake i Oslo. Det var s deilig komme tilbake til fine lille leiligheten min. Tenne lys, lage en stor kopp te og sette p favoritt programmene mine som heldigvis har blitt tatt opp mens jeg har vrt borte. En avslappende og deilig sndagskveld, som ble avsluttet med en liten rusletur ute i Oslos sndagsstille gater.

N sitter jeg her i kjent og god rutine, med en diger kaffekopp og God morgen Norge p skjermen. I dag er, som mandager ofte er, litt ekstra trtt. Da er det godt det finnes sm rosa snarveier til rask energi. ja jeg snakker selvflgelig om Crystal Sugerfree. Dere finner den HER, og er dere kjapt ute vil dere kunne f den til rabatert pris. 299 for et helt brett er en super pris!



Dersom du nsker ta deg en ekstra kaffekopp for vkne litt, kan du jo spice den opp litt med deilig sjokoladesmak. Jeg lager proteinkaffe hver eneste morgen, og tester utDETTE proteinulveret fra Proteinfabrikken.no n, jeg er veldig fornyd med smaken og anbefaler dere teste det ut.



N m jeg komme meg avgrde her. Ha en nydelig mandag kjre dere!

Smiiiiil Maren

sponset

Sndagstur i vakre Baneheia

Min siste dag hjemme p srlandet fr jeg flyr tilbake til Oslo startet p best mulig mte, med en sndagstur i nydelige baneheia. Det er s luksus ha skogen rett utenfor husdren. Det er bare knytte p seg joggeskoene, putte musikk i rene og i lpet av et par minutter er man ute i frisk og vakker natur.Jeg vekslet mellom g i godt tempo og jogge rolig. En times tur i nydelig vrvr.



N skal jeg i gang med pakkingen, noe som virkelig kan bli en utfordring. Kofforten er allerede fylt til randen, og jeg har ikke ftt med meg halvparten av tingene mine. Det er nok fare for at jeg m sende to kofferter i stede for en. Haha, snn er det nr jeg ikke klarer styre meg p London-shopping. Denne helgen har vrt s deilig. Avslappende og sosial p en gang. Jeg har ftt sett go'jentene mine, og tatt igjen litt av det tapte. Gode venner er som stjerner, selv om du ikke alltid ser dem, s vet du at de er der <3 Kvelden i gr var superkos, med deilig sushi, vin og snacks.



Hper alle har hatt en fin helg, og bruker denne nydelige sndagen til lade batteriene og samle energi til en ny uke.

Smiiiiil Maren

God lrdagsmorgen

I dag regnet det som bare det her p srlandet, og vet dere hva - jeg synes egentlig det er litt deilig. Da kan man kose seg inne med verdens beste samvittighet. Det fles litt ekstra godt bare slappe av innendrs nr vret er grtt, vtt og kjipt. Denne lrdagsmorgenen starter med en typisk Maren frokost med cottagecheese, skyr, yoplait yogurt, eplebiter og br. Planen etterp er en liten treningskt p Solsiden, men frst litt mer kaffekos i sofaen.



Ha en nydelig lrdag, er det flere som tenker seg en lrdagskt, eller tar dere treningsfri i helgen?

Smiiiiil Maren

Styrkekt i nye treningsklr

Endelig fikk jeg lurt inn en liten styrkekt. Det var tungt, vondt og fantastisk godt - alt p en gang! I dag stod rygg p planen, og jeg kjrte en liten discokt. Det vil si at jeg fant p velser underveis i kten og varierte bde p antall repetisjoner, og sett. velsene jeg kjrte i dag var:

  • Nedtrekk bredt grep
  • Nedtrekk smalt grep
  • Stende roing
  • Assistert pullups (strikk)
  • Facepull
  • Lats drag

Jeg avsluttet med litt biceps curl, men der var det jammen stopp etter kun to sett a' 8 reps. Biceps fr kjrt seg i bde nedtrekk med smalt grep og nytrale pullsups, s der var det ikke mer igjen gitt. Jeg sier meg relativt fornyd med kten. Litt laber energi, men grei gjennomfring og god kontakt i muskulaturen p enkelte velser.

Jeg testet ut et av antrekkene fra Nike Town i London. Bde tights og toppen er ny. Det kommer ikke s godt frem p bildet, men toppen er i et litt spesielt, nesten gjennomsiktig stoff og buksen har flere kule detaljer. Hva synes dere?

N er det fredagskos med taco og gullrekka her i huset! Nyt fredagen fine dere.

Smiiiiiil Maren

Snapshots fra London

God morgen hjerter

Jeg er tilbake i sofakroken, med God morgen Norge p tv, og kaffekoppen i hnden. Resten av familien har dratt p jobb, og jeg sitter her mimrer over Londonturen vr og smiler ved tanken p alle de fine opplevelsene, alle de morsomme hendelsene og alt det fantastiske London har by p. Det ble en lang dag i gr, med et par timer shopping fr vi startet hjemreisen. Vi kom hjem rundt midnatt i gr, og da var jeg s sliten at oppdatering av blogg mtte vente til i dag.

London kort oppsummert var utrolig gy, men ogs litt hektisk. Det er en hektisk by, med hyt tempo. Jeg har shoppet masse gy, sett masse spennende, spist mye god mat og hatt en herlig opplevelse sammen med de menneskene jeg er aller mest glad i - familien min. Her kommer noen sm snapshots fra turen:














Jeg kjenner at jeg m tilbake til London veldig snart, det var liksom s mye jeg ikke rakk. Jeg blir Kristiansand over helgen, fr jeg flyr hjem igjen til Oslo. Bilder av alle innkjp fr dere nr jeg er p plass helt hjemme i Oslo og fr pakket ordentlig ut.

I dag er formen litt rar. Fire dager med uvant mat, og ingen trening gjr noe med kroppen min. Det er godt ta seg helt fri, og jeg tror det er sunt - men man fles jeg litt dvassen og slapp. Jeg trives med hverdagsrutinene mine, med sunn, ren mat og en aktiv livsstil. Det er godt med ferie og fri, men sannelig synes jeg ikke det er enda bedre med min vanlige livsstil *smile*

Nyt fredagen, mer fra denne kanten litt senere!

Smiiiiil Maren

Live, love and laugh - in London

Tiden flyr og jeg fler at jeg ikke fr utnyttet tiden godt nok! Det er s mye jeg vil gjre, s mange steder jeg vil beske og alt for liten tid gjre det p! Grsdagen forsvant i shopping fra morgen til kveld. Jeg fant mange godbiter p bde Niketown, river island, Victoria Secret og Top shop. Sist nevnte skal jeg tilbake til i dag, jeg ble jo ikke ferdig med halve butikken en gang, selv om jeg hadde godt over en time der inne. Jeg reiser p tur med familien, og da er det ofte slik at man har litt uslike behov, og selv om tlmodigheten var til tider ekstrem fra min skjnne pappa i gr, s tviler jeg p at den er like god i dag. Hihi. Han blir godt tatt vare p da! I gr ble han pent plassert i en dyp god lenestol av de ansatte i butikken, med et glass champange i hnden kom sannelig smilet frem - og vi andre lp rundt shoppet med god samvittighet *smile*



I dag har jeg som sagt enda et par butikker jeg vil innom, fr vi skal prve vre litt kulturelle ogs. Jeg har vrt i London fr, og tatt den tradisjonelle runden med de rde bussene. Det er et must ta den runden, s jeg tenker nok at vi skal f alle med oss opp p en slik tur i dag. I kveld blir det forhpentligvis musikal med We Will Rock You! Jeg hper det gr i orden, da jeg har hrt ekstremt mye positivt om den. Ellers gr det i mye god mat, vin og herlige smaksopplevelser. Jeg fikk en kommentar om hvordan jeg gjr det med kostholdet og treningen p tur. Vel trening har jeg ikke en gang vurdert - vi gr jo hele tiden! Bena mine fles som de har vrt gjennom et maraton, og jeg kunne virkelig ikke tenke meg bruke den korte tiden vi har her i London p trene. Nr det gjelder kostholdet s spiser jeg akkurat det jeg har lyst p. Bde frokost, lunsj og middag blir spist ute p resturant, og jeg bestiller akkurat det jeg har lyst p, uten tenke noe videre over det. Er man p ferie, s er man p ferie :)

Denne morgenen starter jeg p samme mte som i gr, nede i loungen med kaffe og Mac. Jeg er en morgenfugel, og synes er godt kunne sitte her s skribble ned litt oppdateringer til mine fine lesere mens alle andre sover. Jeg gleder meg til denne dagen, og hper jeg kan f tid til en hel masse av tingene p min London-to-.do-liste. Ste Therese sendte meg en liten liste i gr, hvor jeg fant enda flere favoritter som jeg vil innom. S her er det bare tmme kaffekoppen, og komme seg ut i Londons vakre gater.

Hper alt er fint hjemme, og at dere har det fint alle sammen :)

Smiiiil Maren