hits

april 2018

Oppskrift: Taco-omelett

I dag lagde jeg en utrolig god lunsj, og alle gode mltider m deles med dere. Det har vrt noen helt vilt hektiske dager siden jeg kom hjem fra Kypros, og dagen i dag var intet unntak. Filming utendrs i mildt sagt kalde og sure omgivelser, flere telefonmter, forberedelse av PTX-gruppetime og gjennomfring av time. Det gr i ett, og det er s gy, men det gjr jo at det gr litt utover bde bloggoppdatering og mltider. I dag prioriterte jeg lagde litt ekstra god lunsj, ogs fikk heller bloggen komme litt sent. N fr dere en super god oppskrift, s jeg hper jeg er tilgitt for sen oppdatering. 

Taco-omelett: 

  • 3 egg 
  • Brokkoli 
  • 150g karbonadedeig
  • Tacokrydder
  • Rdlk 
  • Ost 

Slik gjr du:

Bland egg og vann i en bolle, kutt opp brokkoli og lk, og stek karbonadedeig med tacokrydder. Ha brokkoli og lk i bollen sammen med de utblandede eggene, rr godt rundt og hell det over kjttdeigen i stekepanna. La omeletten steke p svak varme til den er gjennomstekt, topp med ost og la den smelte. 

Server omeletten med grovt brd eller knekkebrd, og det du har av salat og grnnsaker. En sunn, smakfull og enkel lunsj. Dette er garantert ikke siste gang taco og omelett skal mikses. Mmmmm. 

N m jeg se komme meg i seng. Jeg kjenner at bde kropp og hode trenger noen gode timer p puta. Hper dere har hatt en finfin dag, s blogges vi i morgen<3 

 

Smiiil, Maren 

 

En hektisk og fin sndag

Heii dere<3 I dag ble det en sen oppdatering, jeg har nemlig vrt p farten fra tidlig morgen til kveld. Jeg ramlet akkurat inn dren, og jeg kjenner at hele kroppen gleder seg til innta sofaen med serier, sushi og snacks. Jeg har vrt p to fotoshoots i dag, til to helt ulike ting.

Den ene var en kul shoot p en skikkelig industriell og kul location. Det andre var en jobb for en samarbeidspartner i et kontorlandskap. Herlige kontraster, begge gye p hver sin mte. I dette innlegget er det litt uredigerte behind the scenens bilder. Dagens fotograf p frste shoot var Frode Vestgarden, og p den andre var det Victoria Nevland. Rita Risland fikset hr og sminke p begge. Jeg er s takknemlig for f lov jobbe med s flinke folk.

I morgen skal jeg foran kamera igjen, denne gangen skal det filmes til et artig prosjekt. Jeg fler at jeg enda ikke helt har landet etter treningsreisen, og durer p videre i turbofart. Tirsdag har jeg satt av som en slappe-av dag, og da skal vi gjre noe litt ekstra hyggelig sammen her hjemme. 

Apropos det ha det hyggelig sammen hjemme - n m magen bort og sofaen inntas med mine to fine. Hper dere fr en nydelig sndagskveld, s blogges vi i morgen. Ny uke, med nye muligheter! 

 

Smiiil, Maren 

14 styrkevelser med strikk

​God lrdagsmorgen <3 Jeg er hjemme i Kristiansand, og vknet nettopp etter 9 timer dyp svn. Det trengtes etter en mildt sagt styrete hjemreise. Forsinkelser, flybytte og mye venting resulterte i at hele fredagskvelden gikk med til reise. N er det glemt, jeg er uthvilt og klar for nyte helgen i helt nydelig vr her p srlandet. Jeg skal jobbe et par timer, fr jeg skal til sentrum hente et par pakker p posten, og ha tidenes storhandel p mat. Mitt kjleskap var et sorgens kapittel nr jeg kom hjem i gr, s i dag skal det fylles opp med mase deilig sunn mat, og litt helgekos. 

Jeg lovte dele strikkkten jeg kjrte p jentene en av de siste dagene p campen, og her kommer den. Jeg lrte bort noen av bedvelsene med strikk p rumpe-kten, og derfor er de ikke med i dette innlegget. Jeg skriver opp de velsene som var p rumpektenb og derfor ikke er med her, slik alt dere eventuelt kan google dem selv. 

Jeg la opp kten slik at jentene gikk sammen to og to, hvor den ene startet gjre velsen mens den andre s p teknikk og kom med tilbakemeldinger. S byttet de. Til sammen skulle jentene ha 50 repetisjoner pr velse. De byttet p, jobbet annethvert og tilsammen fikk de 50 repetisjoner. 

VELSENE: 

  • Liggende brystpress
  • Pushups 
  • Stende roing
  • Sittende roing 
  • Opptrekk
  • Skulderpress
  • Biceps curl
  • Triceps over head

velser vi gikk gjennom p rumpe-treningen, og som derfor ikke var med p denne kten: 

  • Kneby med strikk
  • Strak marklft 
  • Kick back
  • Hoftelft med lite strikk rundt knr
  • Sidewalk med lite strikk rundt knr
  • Kamskjell (pne/lukke velsen) med strikk rundt knr 

1. BRYSTPRESS 

2. PUSH-UPS 

3. STENDE ROING 

4. SITTENDE ROING 

5. OPPTREKK

6. SKULDERPRESS 

7. BICEPS CURL

8. TRICEPS OVER HEAD 

Hele kroppen kan fint trenes med strikk. Strikken tar minimalt med plass og veier nesten ingenting - helt genialt for den sesongen vi n straks gr inn i. Hper dette gav motivasjon til hvordan du kan bruke strikken p trening p reise, i sommerferien, hjemme eller p trening. 

Ha en nydelig lrdag <3 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Uvirkelig at dette er jobben min

I skrivende stund sitter jeg p flyplassen, og om en dry time starter reisen p vei hjemover mot Norge. Vi dro fra hotellet klokken 11, men rakk sannelig f ganske s mye ut av dagen likevel. 

Processed with VSCO with a5 preset

Jeg startet med en liten joggetur alene kl 06.30, og kl 07.30 var det tid or felleskt med gjengen. Vi kjrte en solid svettefest for at alle skulle f en god kt i kroppen fr en lang flytur. Frste bilde i innlegget her beskriver flelsen vi hadde nr siste kt var gjennomfrt. Pia og meg joinet denne kten selv ogs, og hadde tidenes svettefest sammen med jentene. 

Slik s kten ut:

  • 7 velser
  • 6 runder p hver velse
  • 30 sekunder jobb, 10 sek jobb.

velsene var som flger:

  • Hye knelft
  • Ab-kicks
  • Hoppende kneby, brede og smale
  • Sykling - magevelse
  • Froggy squats
  • Planke med shoulder-tap
  • Burpees med pushups

Her ser dere opplegget:

kten blir da at du kjrer 30 sek hye kneby, 10 sek pause, og det er da n runde, og du skal ga 6 pr velse. Slik kjrer du gjennom alle velsene. Denne kten er hentet fra en australsk treningsprofil, og dere finner henne p sarahsday.com. Sjekk henne ut - der er det mye bra inspirasjon til gode kter! 

Etter denne svettefesten var det tid som siste frokostbuffet, og gjett om vi fikk utnyttet den buffeten. Jeg hadde vel 4 runder, og nrmest rullet ut av frokostsalen. Hehe. N er kroppen glad, stiv og stl, og magen er mett. Helt perfekt!

I tillegg er det ikke s fint vr p Kypros i dag, og det er alltid litt godt med overskyet p hjemreisedag. Vi har vrt maks heldige med vret, og hatt strlende sol s og si hele turen.

I gr hadde jeg forresten en super strikk-kt med jentene som jeg har nevnt for dere. Bilder av de velsene er tatt, s i lpet av helgen skal dere f den.

Det er faktisk ordentlig trist at treningsreisen er over, man lever liksom i en liten boble i en hel uke. Hvor vi bare trener, spiser, soler og koser. Dagene gr s fort, og man er hele tiden (hvis man selv nsker) omringet av masse herlige, skjnne, positive og energiske jenter. Jeg har ftt s mye energi og godhet  av jentene denne uken, og fler meg fylt til randen av overskudd nr jeg n er p vei hjem.

Jeg kjenner selvflgelig at jeg er sliten, men p en positiv mte. Fytti rakkern s heldig jeg er som har dette som jobb, og at det er s mange fine jenter som har lyst vre med oss p tur. Jeg blir helt varm i hjerte av tenke p hvor fin denne uka har vrt, og jeg tror nesten man m vre med p en camp for virkelig forst den energien som skapes, de bndene som knyttes og hvor utorlig gy det er.

N m jeg komme meg til gaten her, vi blogges fra Norge <3

 

Smiiiiiil, Maren 

 

Jenter - la os snakke om sports-BHer

Det er nemlig slik at en sports-BH som er super til lping, kanskje ikke er den du ville valgt til yoga - slik er det i hvert fall for meg. Jeg har to sports-BHer som jeg varierer mellom til ulikt bruk. Jeg har vist dem til dere tidligere, men jeg har lyst fortelle dere litt mer. Hva jeg bruker de til og hvorfor? 

Dette er mine to favoritter n: 

  • Magic Motion 
  • Extreme Lite 

Hos Triumph s skiller man mellom CARDIO og STUDIO. Hvor Cardio-serien er for jenter som trener hardt og trenger mye sttte, da er Magic Motion en sikker vinner. Denne bruker jeg p lpeturer, og typiske hypuls-treninger med mye hopp og sprett. Den har hele 83% bounce control eller sprettkontroll, som det s morsomt men forklarende, heter p norsk. Denne BH-en gir ekstremt god sttte og jeg er takknemlig for ha ftt den i treningsarderoben min. 

Extreme Lite er en veldig lett BH uten vattering og byle, men som holder brystene p plass p en naturlig og komfortabel mte. Den er s behagelig og jeg bruker den gjerne til hverdags under en t-skjorte. I tillegg til vre myk, god og uten byler, har den ogs en imponerende sprettkontroll p 77 prosent. Jeg hadde en helt super joggetur med denne sports-BHen for et par dager siden. Likevel s er det nok Magic Motion jeg foretrekker nr jeg trener solid styrke, og Lite-serien passer perfekt til roligere kter.

Jeg liker bruke Magic Motion under kten, for s ta av meg den svette toppen og skifte til en mykere sports-BH uten byler, som for eksempel Extreme Lite. Det finnes s mange fine og ikke minst komfortable sports-BHer i Studio-serien ogs. Du kan se hele utvalget HER. 

Hvilken sports-BH skal man bruke til ulik aktivitet? 

Triaction Triple, er som jeg har delt med dere tidligere, en kombinasjon av tre kter p 20 minutter: 20 minutter stretching eller rolig aktivitet, 20 minutter hard trening og full fart, og til slutt 20 minutter sosiale aktiviteter og hygge. 

Dette er min min perfekte Triaction Triple:

  • 20 minutter med en god sekvens dynamisk uttyning og strekk for hele kroppen. 
  • 20 minutter r sirkelkt med burpees, hoppende kneby og pushups eller intervaller p tredemlle eller utendrs. 
  • 20 minutter kos og hygge: Som er skikkelig deilig avslutning ville jeg tatt med meg treningspartneren min s vi kunne kost oss med en smoothie. En perfekt avslutning p en god treningskt. 

Det er nemlig noe med det vet dere - at trening er s mye mer enn bare svette, svulmende muskler og syre. Trening skal gi deg noe, det skal fles bra og du skal ha det bra bde underveis og etterp. 

Jeg heier p trening som gjr deg glad og som kan gjres sammen med andre. Together we triumph vet dere <3 

Sjekk gjerne ut hele Triaction-kolleksjonen HER. Jeg har selv den sorte lange tightsen, lilla capri tights med nydelig mnster, to singletter og en helt r slvjakke. Alt finner dere p Triumph sine nettsider. Er du en fast leser av bloggen har du garantert sett flere av plaggene fr.

 

Smiiil, Maren 

 

10 effektive rumpevelser

Her kommer som lovet og etterspurt, rumpekten jeg kjrte for vre herlige jenter p treningskamp. Treningskten bestod av 10 ulike velser med enten egen kroppsvekt, strikk eller vekter, hvor absolutt alle velsenes hensikt er trene stumpen. 

Jeg la opp kten som en sirkel av stasjoner, hvor vi jobbet 1 minutt p hver stasjon. Grunnen til dette er fordi det er en super mte legge opp treningen nr man er mange, og man har mye man nsker at alle skal gjennom. 1 minutt er ganske lenge, men da fr de ogs banet inn bevegelsen godt og virkelig kjent hvordan rumpen fr jobbet. 

Her kommer de 10 velsene: 

1. STRAKMARK MED KETTLEBELLS 

2. KNEBY MED STRIKK RUNDT KNR

3. GOBLET SQUAT MED KETTLEBELLS

4. KAMSKJELL MED STRIKK 

5. HOFTELFT (med strikk rundt knr, vektstang eller annen vekt)

6. KICK UP

7. Utfall / bulgarsk utfall / neie-utfall 

 

8. STEP UPS 

9. SIDEGANGE MED STRIKK 

10. DEKKVELT 

Hper dette var til bde inspirasjon, og kanskje litt motivasjon til bytte ut litt velser og prve noe nytt. Husk at der jeg har brukt kettlebells kan man bruke andre vekter, stenger eller handler. Der jeg kjrer uten vekt, kan man kjre med, og der jeg kjrer med vekter,kan man selvflgelig kjre uten. Prv deg frem, tilpass og juster slik at det passer det perfekt. 

N har jeg akkurat hatt en fullkropp styrkekt med strikk for alle jentene. Den kten skal dere selvflgelig ogs f, men frst m jeg bare f spist litt middag og landet litt her. Ha en nydelig kveld dere <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Slik trener du raskt og effektivt p ferie

Jentene p treningskampen har fullt opplegg, men jeg som trener fr jo ikke trent ktene de gjr. Derfor m jeg fikset litt sm qick-fix treningskter innimellom opplegget deres. Jeg har delt programmene mine p Snapchat. P snap forsvinner jo bildene etter et dgn, s da tenkte jeg det kunne passe fint poste dem her ogs slik at de kanskje kan vre til inspirasjon til ferietrening for flere av dere <3 

Mine 3 siste feriekter: 

Lagre gjerne disse, og ta dem frem nr du trenger litt sporty inspirasjon p din neste reise, eller kanskje bare tips til en kt hjemme. To av disse ktene er helt uten utstyr, og n av dem er med litt utstyr. S da hper jeg alle kan finne noe som passer. 

I dag fikk jeg tatt bildene av alle rumpevelsene jeg hadde p timen min i gr, s den skal deles i morgen. Jeg m bare f tid til laste opp bildene, og skrive teksten til. Dagene gr i ett her p Kypros, og i morgen tidlig venter en spennende dag for gjengen, med WODp stranda, etterfulgt av to aktiviteter p ettermiddagen. En innholdsrik dag, bde for trenere og deltagere. N skal vi ta en tidlig kveld her, og lade batteriene til morgendagen. 

Flg gjerne med p Instagram og Snapchat, der oppdateres det hyppig gjennom hele treningskampen. Dere finner meg p marenerdvik 

 

Smiiiil, Maren 

 

Rumpetrening, sol og sommer

Dagene p treningreise er p magiske, og ikke minst hektiske. Eller, hvis man kan kalle det ligge p en solseng i 4 timer, lese bok, klatre rundt p vakre rev, hvile ynene p asurbltt hav og bade for hektisk da... Vi trener, spiser, soler og koser. Livet p treningreise er bra, og i dag har vi hatt en innholdsrik dag med flgende p planen: 

  • Intervaller kl 07 
  • Rolig g/joggetur kl 16
  • Rumpetrening kl 17
  • Foredrag om Mental trening kl 18 

Innimellom her har vi sol oss, badet, hatt et par turer innom buffeten og bare kost oss sammen. Det er liksom treningreise det, masse trening, masse kos og masse sol. 

Rumpetrening slo godt an i dag, og derfor skal jeg selvflgelig dele den med dere ogs. 10 ulike velser for trene stumpen er litt artig, s i morgen skal jeg ta bilder av hver velse og dele med dere s fort som mulig. Enn s lenge fr dere nyte litt sommerbilder fra dagens sole-bonanza. For et liv!

N er det natta her, i morgen venter g/joggetur etterfulgt av core, og p ettermiddagen blir det workshop i styrketrening for jentene. Jeg gleder meg! God natta mine venner, sov nydelig godt <3 

 

Smiiiill, Maren 

Intervall-tips, mat og bildedryss fra treningsreise

jeg har s mye jeg har lyst dele med dere. Dagene her p treningsreise i Kypros gr s alt for fort, det skjer s mye gy, og vret er s fint at det er faktisk litt vanskelig sette seg inn ta seg tid til oppdatere bloggen. Vi har en stor camp denne gangen, og med 42 jenter s er det alltid noen henge med og alltid noe som skjer. Samtidig er det jo veldig viktig ta vare p alle dere hjemme ogs, og srge for at det kommer oppdateringer jevnt og trutt til min trofaste fine gjeng<3 

Vi har siden sist hatt en intro-kt med en liten smakebit p alle timene som kommer i lpet av uken, en intervall-time som jeg har lovet dele, og en morgentur med jentene. Jeg har ogs hatt en lpetur p egenhnd hvor jeg stoppet kjrte en liten sirkel, og i dag p gymmet hadde jeg en kjepp liten 30 minutters kt som dere finner p Snapchat (marenerdvik). 

INTERVALLER:

Disse bildene er fra min lille intro med sirkeltrening og strikk. Jeg skal ha en hel time med strikktrening litt senere i uken, og deler mer om det da. La oss snakke litt om intervallene som jeg lovte dele med dere: Intervallene var en pyramide. Arbeidsperioder var p  3-2-1-1-2-3 minutter, hvor pausene var halvparten av intervalldraget. Har du testet denne typen intervaller? Hvis ikke synes jeg du skal teste det ut, enten p mlle eller utendrs. 

Mange spr om maten p slike turer, og det gr i buffet fylt til randen med alt du kan tenke deg av deilig mat. Det er s mye sunn, fersk, og god mat at vi fler oss skikkelig heldige hvert eneste mltid. Her er et glimt av grsdagens lunsj: 

I dag startet vi med en joggetur langs vannet, og resten av dagen har vi latt jentene f en liten timeout og bare NYTE det fantastiske vret. 24 grader og strlende sol er ikke feil for en gjeng med solsulte nordmenn. Det er s vakkert her og jeg koser meg helt enormt. 

I morgen tidlig venter en litt heftig start med intervaller klokken 07, etterfulgt av en god frokost og noen timer i sola, fr vi skal ha en hel time med rumpetrening,  g oss en deilig tur og avslutte med foredrag om mental trening. En finfin mandag p planen. 

 

Smiiil, Maren 

 

Den frste treningskten

Heii dere <3 S gy at dere vil oppdateres med hva som skjer p treningscamp, det blir jeg s glad for hre. Hva passer vel da bedre enn starte med dele campens frste treningskt. Dette var en sirkelkt for f flyturen ut av kroppen og kicke uken litt i gang. kten var lagt opp slik at jentene jobbet 1 minutt pr stasjon, med 30 sekunder pause mellom hver. Det var 10 ulike stasjoner, med flgende velser:

  • Pushups 
  • Hoppende kneby 
  • Amerikanske situps 
  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Utfall varianter
  • Kettlebell swing
  • GTOH (ground to over head med vektskive)

Vi er 42 deltagere p campen, og med s mange deltagere er det supert legge opp treningen p den mten. Jeg trener mye p denne mten selv hjemme, og liker det utrolig godt. kten ble godt tatt i mot av jentene, og de var helt R p gjennomfringen. Jeg kjenner at denne uken skal bli s fin, med en s fin gjeng blir det bra uansett. N har vi akkurat hatt et lite informajsonsmte med jentene, og neste p planen er intervaller. Jeg deler gjerne intervallene med dere senere. Jeg vet mange av mien lesere er r p intervaller, men det er jo alltid gy med litt ny inspirasjon p det ogs <3 

 

Smiiil, Maren 

Starten p et sporty eventyr

I skrivende stund sitter jeg i flyet, ca halvveis p flyturen som skal ende p solfylte og deilige Kypros. Klokken ringte 04 i dag morges, og 05 stod vi morgenfriske p Gardermoen, og mtte 40 flotte jenter. Abilica er med oss som sponsor p turen, og som velkomstgave fikk alle jentene hver sin yogamatte, treningsstrikker og hrbnd.

Det er jo grusomt tidlig reise avgrde, men samtidig s er det veldig deilig komme frem s  tidlig og ha muligheten til nyte en full dag i sola. Nr vi kommer frem n blir det innsjekk, sjekke ut omrdet  og komme litt i orden fr vi kjrer p med campens frste treningskt. Sirkeltrening str p planen, og jeg skal kjre jentene gjennom en kt som ligner litt p den timen jeg kjrer p PTX-gjengen mim hjemme. Jeg kjenner at det kribler i hele kroppen etter komme i gang.

Bildene i dette innlegget er knipset dagen fr jeg reise hjemmefra, men dette er alts reiseantrekket. Myk og god tights, og en deilig hoodie. Jeg skjnner ikke de menneskene som reiser i vanlige pene klr ? det funker ikke for min del.

Hvis dere har lyst s deler jeg mer enn gjerne campens treningskter med dere, og da selvflgelig ogs pningskten som skal kjres i ettermiddag. Har dere lyst flge campen hjemmfra via bloggen? Hvis det er nskelig, s skal jeg srge for pushe ut masse herlig treningsinspirasjon, treningsprogrammer og annet sporty snacks til dere her gjennom hele uken.

N skal jeg prve lukke ynene et par minutter, og smale opp litt krefter til vi kicker i gang dette treningseventyret

 

Smiiil, Maren 

To velser som trener hele kroppen

Hei dere. En litt sen oppdatering, men snn er det p avreise dag nr man er litt sent ute med bde pakking og litt diverse annet. N er jeg trygt ankommet flyplassen, og kan senke skuldrene. Endelig tid til oppdatere dere. I dag har jeg lyst snakke litt om hvilke velser jeg velger nr jeg nsker gjre kten min mest mulig effektiv, og involvere flest mulig muskler i hver velse. Jeg har mange eksempler p slike velser, og i dag skal jeg vise dere to av dem: 

1. THRUSTERS 

Slik gjr du: St litt bredere enn hoftebredde med bena, stolt holdning, brystet opp og frem. Hold en hantel/dumbell i hver hnd, og plasser dem p skuldrene. By s i knrne, la hoften gli bakover og kom ned i en dyp kneby. Fra denne posisjonen kommer du eksplosivt opp, til stende posisjon, og presser armene opp over hodet, i en skulderpress. Senk s vektene ned til skuldrene igjen, og gjenta, 

2. DEKKVELT

Slik gjr du:  Still deg opp med skulderbredde avstand mellom bena, by deg med og ta tak under dekket. Pass p at du holder ryggen rett og presser brystet godt frem. Press hlene i bakken, aktiver rumpe og bruk ben og rumpe til lfte dekket opp. Skyt frem det ene kneet, slik at du fr endret grepet, og press dekket opp og rett ut armene. Velt over, og gjenta. 

     Fotograf: Victoria Nevland

Begge disse velsene er effektive fordi de setter flere muskler i arbeid, og hele kroppen m jobbe. I den frste velsen kombineres en kneby og en skulderpress, mens det samtidig stilles krav til kjernen for stabilitet og styrke gjennom velsen. I en dekkvelt fr man en marklft frst, etterfulgt av et press. Her m ogs kjernemuskulaturen jobbe. Begge velsene setter bde underkropp og overkropp i arbeid, og det gjr dem utrolig effektive. 

Har du testet noen av dem fr? 

I skrivende stund sitter jeg som sagt p Kjevik, og er straks klar for boarde flyet til Oslo hvor jeg skal sove i natt. I morgen tidlig str vekkerklokken p 04.00, og klokken 05 skal Pia og meg mte 40 herlige jenter p Gardermoen. Enn dry time senere gr flyet vrt til solfylte og deilige Kypros. Jeg er s klar at det kribler i hele kroppen!! 

Smiiiil, Maren 

 

Enkel, tff og effektiv trening

Jeg lovte dere litt mye treningsprogrammer, og her kommer det frste. En enkel, tff og effektiv kt, inspirert av CrossFit. kten er enkelt bygt opp, men den er ordentlig tff gjennomfre. Det positive er at den er sren s effektiv.

velsene er: 

  • Marklft
  • Burpees over bar (du tar n burpee p den ene siden av stangen, hopper over og tar en burpee p andre siden)  

Slik gjr du: 

Repetisjonene er 15 - 10 - 5, og tiden er 20 minutter. 

Det betyr at du skal kjre begge velsene 15 repetisjoner, s begge velsene 10 repetisjoner, s begge 5 repetisjoner, ogs begynner du p nytt. Slik holder du p i 20 minutter. Det betyr 15 marklft, og 15 burpees over bar, s 10 marklft og 10 burpees over bar deretter 5 marklft og 5 burpees over bar. Dette er n runde, ogs kjrer du s mange runger du rekker p 20 minutter. Beinhardt men litt artig ogs. Enkel arbeidsoppgaver, men sren s tungt. 

1. MARKLFT: 

2. BURPEES OVER BAR: 

Jeg synes kter som dette er utrolig gy. Ja de er grusomt slitsomme, men det er gy ogs. Har du testet denne typen kter fr?

Start gjerne med enda enklere velser, eller helt lette vekter og prv deg litt frem. Ta det med ro i begynnelsen om man ikke er vant til denne typen trening. Denne metoden kan brukes med alle velser, for eksempel kneby og situps, eller armhevninger og utfall. Bruk fantasien, og lag din helt egne treningskt. Bildene i dette innlegget er tatt av nydelige Victoria Nevland. 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Vr i Kristiansand

Her om dagen slang jeg kamera med meg i vesken nr jeg dro avgrde for en liten rusletur i sentrum, og nr jeg s gjennom kamera n s var det noen litt koselige bilder der. Det er vr i Kristiansand, og det blomster overalt. Det frste bildet her er tatt i en park midt i sentrum, og der bugner det av krokus. Det er virkelig en fin tid, og det beste er at n blir det bare bedre uke for uke. 

I morgen reiser jeg avgrde til Oslo, og fredag videre til Kypros. Der er det 22 grader og strlende sol, s da blir det en uke med sommer, fr jeg forhpentligvis vender hjem til vr i fullt utspring. 

Jakke Bikbok // Genser Basic aparel // Jeans Bik bok // Sko Adidas 

Det er s herlig at det endelig er tid for dongeri-jakker, skinnjakker, snekkers og lettere klr. Jeg har kjpt meg et par nye vrkjoler som jeg gleder meg til bruke p Kypros og dele med dere.

Dagen i dag forsvinner til siste forberedelser fr avreise i morgen, og n kjenner jeg at jeg er skikkelig spent. Jeg er positivt spent, for treningsreise er virkelig bare noe av det hyggeligste, mest sosiale, fine, inkluderende, trygge, inspirerende og motiverende som finnes. Vi blir som en stor jentegjeng, hvor alle er p tur sammen, med samme ml og nsker for reisen. Alle er s pne, gode, og positivt innstilt. Jeg gleder meg s til mte vre 40 deltagere, og bli ordentlig kjent med hver og en av dem <3 

I gr leverte jeg to nye treningsartikler til ShapeUp, men nr vi var p shooten s srget jeg for ta litt ekstra bilder slik at jeg hadde et par programmer dele her p bloggen ogs. N skal jeg f skrevet ferdig de, og delt dem fort som bare det. Jeg liker at det jevnlig kommer nye programmer her som dere kan teste ut, og n er det p hy tid med en ny fysisk utfordring. Den frste er litt CrossFit inspirert.  Er dere klare? 

 

Smiiil, Maren 

 

Sunn mat og svn redder alt

Har dere sett en s deilig lunsj? Dette var grsdagen arbeidsbord p Will I juice, med kyllingsalat, kaffe og grnn juice. S herlig. Jeg flte for en ekstra god lunsj som oppladning til grsdagens. PTX-time. Denne timen var ogs smekkfull, og stemningen stod i taket. Jeg blir helt rusa p disse timene jeg, endorfinene skyter i taket, selv om jeg ikke trener selv, s blir jeg bare s enormt gira av de flinke deltagerne. N har jeg satt opp to nye timer, den frste er mandag 30 april kl 19-20 og den andre er torsdag 3 mai fra 17-18. Klikk dere inn p den aktuelle datoen (eller begge) for mer informasjon og pmelding. Hjertelig velkommen <3 

I dag startet jeg dagen med en liten joggetur sammen med min kjre. Planen var lpe inne p mlla, men nr vi kom dit var alle mllene opptatt. Lsningsorienterte som bare det dro vi rett ut i skogen, og i skumring og tke fikk vi en frisk start p dagen. Jeg dro rett fra trening, lp gjennom dusjen, og direkte p videoopptak til en litt artig sak jeg jobber med. Rett fra filming, hjem hente Leo, luftetur, hive innp litt lunsj og n oppdaterer jeg dere kjapt fr jeg skal avgrde p et nytt mte om en halvtime. Hei hvor det gr, men det er jo akkurat slik jeg liker det. 

Jeg drar p treningsreise til Kypros p torsdag, og to-do listen fr det er milelang, s her er det bare kjre p. Jeg liker hektiske perioder, og s lenge jeg fr spist og sovet nok, s er det utelukkende gy nr det stormer litt. Sunn mat og svn redder alt. 

N m jeg lpe videre her, men flg gjerne med p Snapchat og Instastory (marenerdvik) i lpet av dagen. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik ser en treningstime med meg ut

God mandagsmorgen. Jeg hper du er uthvilt og klar for en ny uke? Jeg skal innrmme at jeg er litt trtt her jeg sitter. Jeg er halvveis i kaffekoppen, og kjenner at jeg vkner mer for hver slurk. I dag skal jeg holde enda en gruppetime med PTX, og jeg gleder meg s mye at det kribler i hele kroppen. Jeg hadde min frste time p torsdag, og det var s gy. 20 spreke jenter gav ALT, og det var helt r stemning. Jeg reiser jo avgrde p treningreise denne uken, men hadde lyst f lurt inn en time til fr jeg reiser. Den timen blir alts i dag, og nr jeg la den ut ble den fullbooket p under 24timer. Det er utrolig gy og tidenes tillitserklring til meg som trener. Jeg utvidet timen med 5 plasser, og sannelig ryk ikke de ogs rett ut. Dette er s gy, og jeg gleder meg til trene 25 herlige jenter i dag. 

Timen er en bootcamp, med ulike stasjoner med ulike velser p hver stasjon. Det er en gy, men tff time, og lagt opp for passe bde gutter og jenter. Likevel er det kun jenter som har meldt seg p s langt, men gutta er hjertelig velkommen de ogs. Ikke bli skremt av at jeg sier den er tff, for den er akkurat det du selv nsker  gjre den til. Du bestemmer helt selv. 

Jeg tenkte jeg skulle dele kten med dere her p bloggen, p den mten kan alle se litt hva det gr i og slenge seg med p neste hvis de har lyst. Jeg vet hvertfall at jeg selv liker se litt hva jeg gr til fr jeg kaster meg p noe nytt. 

Slik var min PTX-kt: 

✖️ 8 stasjoner 

✖️1 minutt jobb p hver stasjon, 30 sek pause mellom stasjonene

✖️ 3 runder 

Vi starter med en god funksjonell oppvarming for hele kroppen. Ruller p skuldre, dynamisk stretching og forbereder de muskelgruppene som skal brukes mest. Deretter demonstrerer jeg all velsene. Vii tar en slurk vann, fordeler oss p de ulike stasjonene, og gjr oss klare. Jeg bruker en app for holde styr p intervallene, og kjrer p med hy musikk for f opp stemningen. n runde er alts nr vi harv vrt gjennom alle 8 stasjonene med 1 min pr stasjon, 30 sek pause mellom stasjonene. S tar vi en 1-2 minutters pause fr vi kjrer p med ny runde. Totalt 3 runder. 

Dette var de ulike velsene: 

  • Kneby / Goblet squat
  • Mountain climbers 
  • Battle ropes 
  • Box jump / step ups 
  • Skulderpress med vekter
  • Burpees
  • Utfall 
  • Kettlebell swing 

Siden forrige time var min frste hadde jeg laget en liten goodiebag til hver av jentene, som de fikk etter vel gjennomfrt time. Snne ting er litt koselig gjre. Dette innlegget skal ikke vre noe reklame, s jeg tror bare jeg sier at posen inneholdt litt hyggelige treningsrelaterte ting. 

Hva synes dere, hres dette gy ut? Se for deg gjre dette sammen med 25 herlige jenter - jeg skal love deg det blir god stemning <3 

 

Smiiil, Maren

 

Dette er serien du burde se i kveld

i dag alts, i dag er jeg endelig meg selv igjen. Uthvilt, full av energi og i herlig humr. Jeg startet dagen med en frisk lpetur og trappe-intervaller. Etterp ventet en god frokost, fr jeg ruslet ut p tur med Leo og hans nye bestis, en 11 uker gammel Eurasier som heter Mats. S utrolig koselig.

I gr var en litt ubehagelig  dag for meg. Jeg drikker ekstremt sjeldent alkohol, og det satte kraftige spor dagen derp. Det positive er at jeg i dag setter helt umtelig stor pris p vre tilbake til den vanlige energiske versjonen av meg selv. Aaaah, livets sndag <3 

N har jeg et par timer hjemme i sofaen med en artikkel som skal leveres fr dagen er omme. Etterp blir det en tur p butikken og handling til tidenes kosekveld. Jeg sov bort hele lrdagen, s i dag blir det skikkelig kosekveld her med film, smgodt, is og hygge. Det gledes!!! 

Serietips: 

Jeg har forresten et herlig serietips til dere som jeg ble tipset om av en god venninne. Serien heter The bold Type, og den ligger p NRK.no, som betyr at den er tilgjengelig og gratis for alle. Jeg startet i gr, og er allerede p episode 9. Hehe. Virkelig verd ta en titt p - s underholdene og gy! 

Ha en nydelig sndag mine venner. Kos dere og gjr noe som gjr deg glad. I mine yne er det det sndager er til for.

 

Smiiiil, Maren 

 

Alt jeg kunne nske meg

God morgen dere. Jeg har akkurat presset i meg en diger bolle med havregryn, og drukket en liter vann, i hp om at formen skal bli litt bedre. I gr feiret jeg min 29rs dag med 20 fantastiske jenter. Vi koste oss med bobler og sushi p Food Asylum, fr vi dro avgrde p konsert. Jeg drikker ekstremt sjeldent alkohol, s den stakkars kroppen min fikk litt sjokk. Det var overhode ikke mye alkohol i gr, men n man s og si aldri drikker skal det ikke s mye for sette spor. 

Uansett hvor mye mitt hode verker i dag, og hvor kjip formen er s var det virkelig verd det. FOR en kveld <3 Jeg har de fineste venninnene, og jeg kunne virkelig ikke nsket meg noe mer. Jeg fikk s mye fine gaver, masse oppmerksomhet, bursdagssang fra scenen p konserten og bare helt vilt feel good fra start til slutt. Her kommer et lite bildedryss fra kvelden. Min skjnne venninne Jeanette jobber p A-salong, og hun fikset hret mitt for kvelden.

N skal jeg bruke dagen til komme meg litt, trening utgr og det eneste som skje av aktivitet i dag er en god rusletur med lille Leo. Det er sol og fint vr i dag, s ut tur blir det uansett. I kveld skal jeg bestille stake-away og ligge rett ut p sofaen med tidenes seriemaraton. Selv om formen er kjip, s ligger jeg bare smiler her. Jeg er s uendelig takknemlig. Verdens beste bursdag <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Birthday girl <3

Its my birthday 

Det er s koselig med bursdag! Jeg vknet opp til en hel haug av meldinger, snapper, hilsener p Instagram og mails. Jeg blir helt rrt, tenk s fint at s mange tar seg tid til sende noen ord p dagen min. Dagen startet med en gigantisk blomsterbukett og frokost. Snart skal jeg avgrde for hente en overraskelse, s venter et lite frisrbesk fr det blir full feiring i kveld. 

Jeg har booket bord p Food Asylum, min favoritt restaurant i Kristiansand. Vi blir 22 jenter som skal kose oss med sushi og bobler, fr vi drar avgrde p Julie Bergan konsert. Det er super stas, men det er som er sinnsykt mye mer stas, er at en av mine aller beste venninner varmer opp for Julie Bergan, og skal alts st p scenen fr henne. Jeg dr av stolthet, og kan nesten ikke vente til jeg fr sett henne p scenen. Jeg er verdens stolteste venninne, og at det hele skjer p min bursdag er jo bare tidenes lykketreff. 

Jeg er s klar for denne dagen, og det kribler i hele meg. Jeg har ikke feiret bursdagen min skikkelig p mange mange r, s n var det virkelig p tide. Jeg har noen super dyktige fotografer i vennegjengen, s kanskje blir det litt bilder dele fra kvelden. Jeg kommer nok til legge kamera litt bort, og bare NYTE kvelden. Litt snapper og snn blir det alltids, spesielt nr Marion gr p scenen, det minnet vil jeg dokumentere og ta frem igjen og igjen. Jeg kan hvert ord i singlen hennes, og det blir s fint hre henne fremfre den. 

Hper alle fr en nydelig fredag, og en super helg<3 

Smiiiil, Maren 

 

 

P fotoshoot med ShapeUp

I dag tenkte jeg dele litt av grsdagens spennende jobb med dere. Jeg var ute p tur med min superfotograf Victoria Nevland. Vi kjrte til Vennesla og hadde en utrolig kul shoot for treningsmagasinet ShapeUp. Vi fikk lne lokalene til CrossFit Hunsfoss, og det passert perfekt til den type shoot vi nsket oss. Bildene skal brukes nrmere sommeren, s p tross av litt kjlig temperatur s skinte heldigvis solen, og vi fikk skapt et inntrykk av sommer i det minste. 

La oss kjre bildedryss fra en dag p trenings-shoot:

Etter shooten dro vi avgrde for spise og kose oss. Vi satt oss p Fabrikken, et utrolig sjarmerende sted, med nydelig mat. Lokalene var s kule, og jeg mtte bare knipse et par bilder til dere. Det var en utrolig spennende meny ogs, hadde vi hatt litt bedre tid skulle vi smakt p s mye mer. Jeg har hrt at pizzaen er helt nydelig. Den bakes i steinovn og har rykte p seg for vre helt magisk. De hadde ogs smoothiebowl og slike ting p menyen, samt en stor is-disk. Mmmm. Hit skal jeg definitivt tilbake.  

N skal jeg lpe avgrde og rigge i stand til PTX-timen min. Timen er fullbooket, og jeg gleder meg til en sprek ettermiddag med 20 herlige jenter. Jeg leker litt med tanken om sette opp en kt p mandag ogs, s hvis det gr fint i dag, og folk er gira s blir det alts en ny mulighet til vre med trene med meg mandag kveld. 

Ha en strlende dag mine venner! Flg gjerne med p Snapchat for oppdateringer fra treningskten. Dere finner meg p marenerdvik 

 

Smiiiil, Maren 

Den perfekte matpakken

❤️ En sunn & mettende nistepakke ❤️ 

God morgen dere. Dette innlegget hadde jeg tenkt dele med dere i gr kveld, men tiden lp fra meg og plutselig var det nesten midnatt. S da ble det en morgenblogg med disse deilige matmuffinsene. Disse har jeg laget og delt fr, men s kom det en kommentar p at det var litt kjedelig bare dele den gamle oppskriften, og om jeg ikke kunne lage dem p nytt. Jeg lager disse ofte - s det er klart jeg kunne lage dem p nytt, og dele igjen. 

Disse proteinmuffinsene, matmuffins eller hva man nsker kalle dem, er helt supre ta med seg p jobb eller skole, p reise hvis man nsker noe annet og litt mer nringsrikt enn flymat, eller bare kose seg med hjemme. I dag deler jeg basis oppskriften, ogs m dere leke dere s mye dere bare kan ut i fra den. 

Jeg har testet med spekeskinke og fetaost i, og det var helt himmelsk. Jeg fikk ogs en snap av ei som hadde testet med litt ulike spennende oster, og det hadde og vrt veldig godt. S her er det bare prve seg frem. 

La oss ta oppskriften:

  • 80g havregryn 
  • 2 egg
  • 3 ss cottage cheese
  • 1 ts bakepulver 
  • Et godt dryss havsalt
  • Skinke, ost og brokkoli 

Slik gjr du: 

Bland havregryn, egg, cottage cheese og bakepulver i en bolle og kjr det med stavmikser til en jevn rre. Tilsett s skinke, ost og brokkoli i sm buketter, og rr det inn i rren. Finn frem muffinsformer og fordel rren. Inn i ovnen p 200 grader i ca 10-12 minutter. 

Du kan fint lage disse i vanlige lse muffinsformer, og ikke ndvendigvis en slik form jeg har p bildet. Du kan ogs lage disse nesten som rundstykkene jeg har delt HER. Da dropper du bare stavmikseren, slik at du fr en fastere rre som ikke sklir ut, ogs lager du sm rundstykker p bakepapir og inn i ovnen. Det blir som rundstykker med skinke, ost og brokkoli inni. Perfekte nistemat! 

Hper denne onsdagen har startet p best mulig mte, og at dere er klare for en ny dag. Jeg er litt spent her jeg sitter, om et par timer blir jeg hentet av min super-fotograf,og sammen skal vi ut p jobb. Vi skal faktisk kjre et godt stykke ut av byen til dagens location. I dag er det 3 programmer for ShapeUp som str p planen. Dette blir s bra! Location er s kul, og jeg gleder meg til vise dere det. 

 

Smiiil, Maren 

 

Vrprat, hundeprat og annen snikksnakk

Denne uken her er det mye fokus p Leo. Det er vaksiner, og ormekur, frisrbesk med pelsstell og klipp. Jeg har ogs gjort et litt artig intervju, som handlet mye om han, i et magasin. Det skal jeg dele med dere nr det kommer ut. Det er alts mye Leo denne uken, og jeg koser meg s med det. N skal jeg snart reise fra han i over n uke, s da fles det godt f bruke litt ekstra tid med han n. 

Det hres jo sikkert litt rart ut for dem som ikke har hund, men nr man ikke har barn enda, s blir hunden som babyen p en mte. hehe. Min lille Leo er helt ubeskrivelig viktig for meg, og jeg er s glad i han<3 

I dag skal jeg ogs farte litt rundt og fikse litt ting til mitt eget treningsevent p torsdag, og treningsreisen til Kypros om en dry uke. Jeg sjekket akkurat vrmeldingen for den turen, og gradestokken viser 23 grader og strlende sol. Fy sren som jeg gleder meg til sprette rundt med 40 herlige damer i varmen, selvflgelig min beste partner in crime Pia Seeberg. 

Har du forresten lyst vre med p trening med meg? Det er 3 plasser igjen p timen min p torsdag, s har du lyst kan du lese alt om timen, og melde deg p HER.  Alle er hjertelig velkommen <3 

Toppen er forresten ny. Den var s vrlig og fin at jeg mtte bare kjpe den med meg. Dere finnes den HER. Jeg kjpte den sammen med den hvite toppen jeg viste dere for et par dager siden. Den er s st, og passer perfekt n p vren. Den hvite blondetoppen finner dere HER. Jeg klarte ikke dy meg og klikket hjem denne hvite blondetoppen ogs i gr. Det er det som er s deilig med handle litt billigere merker, da kan man unne seg litt mer. 

N m jeg lpe avgrde her, men titt gjerne innom igjen i ettermiddag, ny oppskrift deles p bloggen. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Oppskrift: Sunn og smakfull lasagne

L A S A G N E 

Denne oppskriften er en super hverdagsmiddag, og p samme mte som lakseretten jeg delte HER, s har jeg laget den i porsjonsstrrelser. Dette er i grunn bare en enkel lasagne, hvor pastaplatene er byttet ut med squash og tomat. 

Du trenger: 

  • Squash 
  • Tomat 
  • Karbonadedeig 
  • Krydder (jeg brukte salt, pepper og en kryddermiks fra Natvigs) 
  • Ost 
  • Tomatsaus, hakkede tomater eller annen saus 

Slik gjr du: 

Stek karbonadedeigen, og krydre med det krydderet du nsker. Hell s over tomatsaus eller hakkede tomater og la det surre sammen i stekepannen. Finn frem ildfastform. Begynn med karbonadedeig i bunn, og legg deretter lagvis grnnsaker og karbonadedeig. Topp det hele med ost og inn i ovnen p 180 grader i ca 10-15 minutter. Server med salat, og hvitlks baguetter. 

Jeg digger denne oppskriften og lager den ofte her hjemme. Jeg skjnner ikke at jeg ikke tenkte p lage porsjonsstrrelser fr, det er helt genialt. Det er ogs smart hvis man er to personer som spiser sammen, og nsker ulike ting i lasagnen sin. Noen vil kanskje ha sopp og lk, men andre nsker den mer Basic. Det er ikke noe problem nr man lager det p denne mten, da er det jo bare putte i akkurat det man nsker. 

N skal jeg ta litt tak i meg selv her, og prve finne frem litt energi til f til en treningskt fr jeg skal til dyrlegen med Leo. Det er ingenting galt, han skal bare ha en vaksine. Godbiter er pakket ned, og valpemamma stlsetter seg. Hehe. Ha en nydelig mandag dere<3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Nr sndagen inntar stua

I dag har vi gjort stuen om til tidenes koseplass, og bare flatet ut i hele dag. Fy sren s deilig, men selv om det er digg s blir jeg litt rastls av slike sndager ogs. Men det er jo akkurat det som er s fint, det gjr at man samler energi som kan brukes til  kicke i gang mandagen. S det ikke litt koselig ut? Litt kaotisk, men koselig, hehe. 

Dagens serieliste har til n sett slik ut: 

  • Siste episode av Greys Anatomy 
  • Siste episodene av Bloggerne 
  • Et par episoder i reprise av Kardashians 
  • 2 episoder av Varg Veum 
  • 5 episoder av Hjemmebane

Dere skjnner n hvor lat denne sndagen har vrt? Det er jo nesten flaut dele hvor mye jeg har sett i dag. haha. Hektisk uke, og late sndager er fint, og den kommende uken blir helt Texas. Jeg skal i flere mter, spesielt to stykker som jeg er litt ekstra spent p. Leo skal ha vaksine og til hundefrisr. Jeg skal holde min frste bootcamp i det nye konseptet jeg har startet med, jeg en ny Pt-kunde, og deadline p et par artikler. Jeg har planlegging av flere treningseventer, og jeg skal feire bursdagen min med 20 herlige jenter. Det blir s bra det. 

Joggebuske - Bikbok // Joggegenser - Bikbok 

N skal jeg ta meg selv i nakken, kle p meg, og komme meg ut p luftetur med Leo - ogs rett tilbake i sofa-sengen. I kveld blir det serier byttet ut med film, og all snacksen byttet ut med en ordentlig middag. Apropos middag, jeg har en sunn og digg oppskrift p lasagne klar til dere. Jeg deler den i morgen, s har dere en finfin oppskrift starte uken med. 

Nyt de siste timene av helgen mine venner <3

 

Smiiil, Maren 

 

Den beste starten p en sndag

Lazy Sunday morning 

Jeg blir glad av se p denne frokosten, og koser meg skikkelig med den. Det fles som spise dessert, bare at den er sunn og gir meg masse god nring. I dag gr det i snegletempo her hjemme, og det fles som jeg er limt fast til sofaen. Jeg var ute med Leo i 08 tiden, og da regnet det og var skikkelig surt ute. Sndag + drlig vr betyr innekos for meg. I tillegg er det frste dagen av en viss jenteuke, og det gjr ogs at jeg bare har lyst krype under dyna og bli der<3 

Inspirert av grsdagens filmkos med familien, hvor vi lagde en gigantisk seng i stua og hadde smgodt-kiosk og hele pakka, s har jeg litt lyst prve meg p det samme her hjemme. S vi fr se, kanskje drar jeg dyner og puter ut i stua, og lar denne sndagen bli totalt avslapning med seriemaraton og hygge. Jeg kjenner at det frister veldig. Samtidig vet jeg at noe av det som hjelper aller mest nr jeg fler meg crap og har slike smerter, er aktivitet.

S det lureste er nok kle godt p seg, ta en god gtur i regnvret, for s ta en varm dusj, p med myke koseklr og krype under dyna og bare kose meg. 

Vi fr se hva det blir til. N skal jeg frst bare nyte denne deilige frokosten, og en helt avslappende sndags formiddag. 

Hva er deres planer for sndagen? 

 

Smiiil, Maren 

Blid, glad og takknemlig

P dager som dette s fr jeg s enormt behov for sende en klem til dere alle sammen, og gi dere bttevis av positiv energi og store smil. I dag har dere sendt meg s mye hyggelige snapper og meldinger, og det gjr meg s enormt glad. I tillegg er det sol, helg og vi har hatt den fineste ettermiddagen sammen med familien.

Min storebror har bursdag i dag, og inviterte til feiring hjemme hos dem. Nr vi kom var det lagt madrasser ut i stuen, masse puter og tepper. P kjkkenbenken var det laget "smgodt kiosk" og det stod sm skler med masse ulike typer godteri, og sm godteriposer ved siden, slik at man kunne plukke seg sin egen godtepose til filmen. I tillegg var det popcorn, og flere ulike typer chips, frukt og selvflgelig bursdagskake. Vi hadde ogs masse deilig sushi p menyen. Alts FOR en lrdag <3 Hvis dere vil se bilder av dette s sjekk p Snapchat eller instastories - dere finner meg p marenerdvik

Jeg har kjpt meg en ny hvit bluse, og den hadde jeg p meg i bursdagen. Jeg la ut en snapp av den fr jeg dro, og nr jeg sjekket mobilen igjen hadde jeg mottatt en hel haug av meldinger med sprsml om hvor den var fra. Denne blusen gir meg s sommerflelse, og n har jeg knipset et par bilder av den slik at jeg kunne dele den med dere. Dere finner den HER. 

Bluse Cubus // Bukse Frame 

Resten av kvelden blir helt rolig her i huset. Leo og meg ligger langflate p sofaen, og s snart United kampen er ferdig blir det filmkveld for andre gang i dag. Tidligere i dag s vi Disney filmen Vaiana, og selv om den er helt fantastisk gy, s tror jeg det blir hakket mer spenning og action i kveldens film. 

Nyt lrdagskvelden mine venner, og takk for at dere gir s mye positivitet om dagen. Det pvirker meg skikkelig, og betyr s mye<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Makspuls, hvilepuls og smilepuls

Jeg fikk en mail for et par uker siden, og det har tatt litt tid fordye den og ta alt det som stod der inn. Mailen var svrt personlig, og traff meg dypt i hjertet. Jeg skal ikke gjengi den, men n setning som ble skrevet m jeg dele med dere:

"Det som er s fint med deg Maren, er at du er den perfekte blanding av makspuls, hvilepuls, og smilepuls" 

Den setningen skal jeg aldri glemme, for et nydelig komplement og for en fin mte si det p. Det er liksom akkurat dette jeg forsker formidle med bloggen, og det rrer meg se at budskapet nr ut. Jeg nsker formidle trening, treningsglede, svettefest, harde kter og effektivt trening. Samtidig vil jeg dele kosekvelder, god mat, late morgener og hviledager. Like viktig er sosialt og gy med venner, kvalitetstid med familie, reise, opplevelser , sene kvelder og gode stunder. Her er bde makspuls, hvilepuls og smilepuls representert, og jeg nsker s gjerne at denne bloggen skal vise at man kan faktisk gjre litt av alt, uten at det blir ekstremt i noe som helst retning. Litt av alt, og den ene er like viktig som den andre. 

S hvis vi da sier at vi har tre ulike puls-soner, s vil jeg i dag oppfordre alle til tilbringe litt tid i alle sonene. Gi plass til bde trening, hvile, og sosialt. Med det sier jeg god helg, og tar meg en liten joggetur, fr jeg skal tilbringe resten av dagen med bde hvile og smilepuls, i bursdagsfeiring til min fantastiske storebror. 

God helg dere <3

 

Smiiiil, Maren 

 

Dette har jeg gledet meg enormt til dele

Endelig kan jeg avslre noe av det jeg har jobbet mye med i det siste, og gledet meg skikkelig til dele. Jeg skal begynne holde mine egne timer, som er pne for absolutt alle. Timen vil vre helt lavterskel, passe for alle, og ha fokus p effektiv og gy trening. 

Jeg har gledet meg S til endelig kunne tilby trening til alle, uten at man m vre medlem p noe senter eller lse seg til noe medlemskap. Det vil vre s enkelt som at du bare melder deg p i PTX-appen, og mter opp. S har vi en herlig treningstime sammen, og likte du det kan du komme neste gang ogs. Likte du det ikke, s har du ikke lst deg til noe som helst. Er ikke det fint? 

 

I frste omgang blir det timer i kjelleren p Solsiden PT-senter, hvor vi har masse bra utstyr tilgjengelig. Nr det blir litt varmere og trrere ute vil det bli timer utendrs, i frisk deilig luft. Her vil jeg ha muligheten til ha opp mot 50 personer p timene, og vi kjrer p med sirkeltrening/stasjonstrening/bootcamp. Her vil mye av fokuset vre p egen kroppsvekt, men ogs mye med ulike typer strikk. 

Jeg hper mange av dere som bor p srlandet har lyst trene med meg. Sammen skal vi gjennomfre noen helt r treningskter. Vi skal heie p hverandre, sttte hverandre og gi hverandre et skikkelig treningsboost! Jeg er tilgjengelig for dere, og vil svare p alt av sprsml og ting dere mtte lure p relatert til trening og kosthold. 

Tidspunkt for min frste time er: TORSDAG 12 april, kl 17-18, p Solsiden Pt-senter midt i Kristiansand sentrum. Klikk deg inn HER for melde deg p timen. Det er kun 20 plasser p denne, s her er det frstemann til mlla. 

Hper se mange av dere til en herlig svettefest sammen. Book din plass HER <3

 

Smiiil, Maren 

 

Effektiv trening i trapper

Dette er et sikkert vrtegn dere! Nr asfalten er bar, og man kan starte opp med utetrening igjen. Jeg startet lpesesongen utendrs med godt  mot 1 april, og fikk top gode lpeturer fr vinteren gjorde et aldri s lite comeback. I dag titter vren frem igjen, og jeg fikk meg en ny tur ute i frisk luft. I dag var det trappetrening p planen, og fy sren s tungt det var. Jeg har ikke lpt i trapper siden i fjor sommer, s det her var mildt sagt utfordrende.

Trening i trapper er noe av det mest effektive treningen jeg gjr, og jeg gleder meg til formen kommer seg litt og trappene blir litt her overkommelige. Dagens kt ble effektiv og fin, og jeg skal selvflgelig dele den med dere. 

Dagens kt s slikt ut: 

  • 1 km rolig jogg
  • 10 runder opp trappa. Spurtet opp, og gikk rolig ned igjen. 
  • 3 km rolig jogg etterp. 

En super treningskt, og en herlig start p helgen. Som nevnt er trapper brutalt tungt, men skikkelig effektivt. Det er ingen tvil om at denne kta her kommer til sette seg i kroppen, og jeg forventer stle og stive ben i morgen. hehe. 

Sko - Adidas Ultra Boost // Tights - Reebok High flex // Jakke - Puma 

I dag har jeg to mter p agendaen fr jeg skal mte mamma, og starte helgen p best mulig mte med en rusletur i skogen sammen med henne. I kveld blir det gullrekka p tv, film, snacks og taco. Det er fast hver uke, ingen fredag uten fredagstacoen. hehe. I morgen har min storebror bursdag, og hele gjengen samles til sushi-fest. Sndag skal jeg faktisk jobbe litt, og ha et par Pt-timer. Men hele helgen blir fylt med kos, hygge og lave skuldre. Det er jo akkurat det som skiller hverdag og helg, og grunnen til at jeg alltid gleder meg litt ekstra til helgen. 

Hva er dine planer for helgen? 

Smiiil, Maren 

Oppskrift: Ovnsbakt laks i form

Har dere sett noe s smart? Hvorfor lage en stor form hvis man bare er n eller to personer som skal spise. Lag heller mindre porsjoner som man vet blir spist opp. Hvis ikke man lager for ha til lunsj neste dag og slikt, da er det selvflgelig praktisk med en strre. Uansett, i dag har jeg lyst dele min favoritt lakserett med dere, laget i porsjonsstrrelser. 

Du trenger: 

  • 1 laksefilet 
  • Gulrot, Brokkoli, squash & purre
  • Matflte 
  • Sweetchilli saus 
  • Krydder (fiskekrydder, salt og pepper) 
  • Ost 

Slik gjr du: 

Kutt laksen i biter, og kutt opp alle grnnsakene. Dander dem i en ildfast form, og topp med sweetchilli saus, og krydder. Hell s matflte over og sett den inn i venn p 200 grader. Steketiden er ca 40 minutter. Mot slutten av tiden legger du osten p toppen slik at den smelter over. Mmmm. Kok ris eller pasta som du serverer ved siden. Jeg vil anbefale ris, for denne retten har en tendens til bli litt rennende i konsistensen. Risen suger til seg vske, og det passer perfekt. 

Dette er uten tvil en av de beste rettene med laks jeg vet om. Kombinasjonen av matflte og sweet chilli er helt magisk. Fiskesmaken forsvinner, og hele retten er bare helt nydelig. Det gr fort lage, fordi retten s og si lager seg selv i ovnen. Kutt raskt opp grnnsakene, og sleng det i formen, inn i ovnen ogs trenger du ikke styre noe mer fr den er ferdig. 

Hper dette gav inspirasjon til spise litt mer fisk. Selv prver jeg spise fisk minimum n gang pr uke, helst to. Jeg innrmmer lett at den fisken ofte blir sushi, MEN det er da fisk det ogs. 

Spiser du mye fisk? Hva er din beste fiskerett? 

Smiiil, Maren 

Et lite hei p morgenkvisten

Rise & shine 

Heii dere<3 I dag ringte klokken 06, og jeg spratt opp av sengen. Det gjr jeg overhode ikke hver dag, men i dag flte jeg meg overraskende uthvilt p tross av en tidlig start. I dag har jeg en litt hektisk dag p planen, s da er det bare komme seg opp og i gang. Jeg m alltid ha en liten halvtime fr dagen starter, med kaffekoppen og macen. Jeg liker best f oppdatert dere p morgenen, snn at nr enn du velger titte innom her s ligger det en ny oppdatering til deg. I dag ser jeg at jeg nok m bruke ettermiddagen og kvelden p gi deg en skikkelig oppdatering, men et lite hei p morgenkvisten er jo hyggelig uansett. 

Jeg brukte hele ettermiddagen i gr p kokkelere p kjkkenet, og har n tre nye middagsretter til dere. Flere har etterlyst litt mer middags-oppskrifter, og da fles det godt kunne si at de er i boks og straks skal deles. 

N m jeg lpe videre her, men flg gjerne med p instastories og Snapchat , der kommer det sm oppdateringer gjennom hele dagen. Dere finner meg p marenerdvik 

Vi snakkes senere <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Face The City

I min jobb er jeg mye p farten, hyt og lavt, hele tiden. Tidlige morgener og sene kvelder, mye ute i frisk luft, bde i natur men ogs veldig mye i byen. En by med s mye fint, men ogs utfordringer. Vr og vind, eksos og stress. Alt dette pvirker huden. 

Jeg har nok ikke alltid vrt s flink til tenke p at alt rundt meg pvirker huden, til en hver tid. Jeg tenker jo p det i sola, og p ferie, men i hverdagen glemmer jeg det litt. Med den nye Urban Skin-hudpleieserien fra NIVEA kan huden min f den hjelpen den trenger, og fortjener. 

3 produkter til din hud

  • Urban Skin Protect Day Care
  • Urban Skin Detox Night-gelkremen
  • 1 Minute Urban Detox-masken

Urban Skin Protect Day Care beskytter og hydrerer huden om dagen, mens Urban Skin Detox Night-gelkremen hjelper huden regenerere seg om natten. For en ekstra boost, kan du bruke 1 Minute Urban Detox-masken for dyprengjre porene. Jeg liker kremene godt, bde konsistensen og duften er helt nydelig. Det aller beste er uten tvil masken. Jeg har testet den flere ganger, hunden fles s frisk og godt etterp. Det beste er at det kun tar 1 minutt, og da er det enklere ta seg tid til. 

Dagkremen tilfrer masse fukt. den inneholder blant annet grnn te og masse antioksidanter. I tillegg har den solfaktor 20. Nattkremen er litt gele-aktig i konsistensen og fles lett og god p huden. den lukter nydelig, og gir fukt og pleie gjennom hele natten. Jeg liker at denne serien er enkel bruke. Blir det for mye og for komplisert s faller jeg av, og dropper det etter kun kort tid. Noen som kjenner seg igjen? 

GIVE-AWAY: 

Har du lyst teste produktene? Det eneste du trenger gjre er: Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet, og du er med i trekningen av NIVEA-produkter for 500kr. 

Jeg elsker livet p farten, og spesielt nr jeg vet at huden min ogs har det bra. Klikk deg inn p NIVEA sine nettsider hvis du vil lese mer om produktene.

 

Smiiil, Maren


 

Advertisement

Mine to beste tips nr motivasjonen svikter

I dag dere, i dag hadde jeg s vondt i viljen at det var svidt jeg kom meg avgrde p trening. Vet dere hva jeg gjr nr jeg mister motivasjonen til trene? (noen ganger bare dropper jeg det selvflgelig) Jeg har to sm triks jeg bruker da:

  1. Jeg sier til meg selv at ok, n skal du dra p trening og gjre 3 velser. Thats it! Noen ganger blir det med de tre velsene, og da er jeg fornyd med det. Andre ganger blir alt lettere og bedre nr jeg er i gang, og vips har jeg gjort en hel treningskt, med flere gode velser. 
  2. Jeg drar p en gruppetime 

I dag ble det triks nummer to. Jeg dro p en gruppetime p Solsiden Pt-senter, p et konsept som heter Gymboksen. Det er en mellomting mellom CrossFit og sirkeltrening. I dag hadde vi en veldig artig kt, og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere. Jeg hadde ikke med meg kamera, selvflgelig nok siden jeg ikke helt hadde troen p at dette kom til bli noen kt blogge om. Flere av velsene er nok kjente for mange av dere. Hvis ikke, ta et kjapt google-sk s har du dem. Neste kt skal kamera med s jeg kan f vist dere velsene selv. 

kten foregr slik at man jobber 1 minutt pr velse, og etter to velser har man en 1 minutts pause.

Slik ser det ut: 

  • 1 minutt push-press
  • 1 minutt hoppende kneby uten vekt
  • PAUSE 1 minutt 
  • 1 minutt armhevninger 
  • 1 minutt situps 
  • PAUSE 1 minutt 
  • 1 minutt step-ups 
  • 1 minutt hopp p kasse 

Det dere ser over er n runde, og dette gjr man totalt 5 runder. Selvflgelig med 1 minutt pause mellom hver runde. Vi bruker en timer som henger p veggen, men du kan enkelt laste ned en timer-app, og sette inn 1 minutts-intervaller p den. Da vil appen pipe nr du skal stoppe, og pipe nr du skal starte. Veldig oversiktlig og greit. 

Tights - Michi // Genser - Nelly (p salg til 119kr)// Sko - Adidas 

Jeg liker trene p denne mten, og synes det er gy gjre sammen med andre. For meg i dag var det helt supert, da jeg virkelig trengte litt drahjelp. N skal jeg lage meg litt kveldsmat og se sommerhytta i opptak fr natta. Jeg synes det programmet er helt utrolig gy, og fryder meg over at ny sesong ruller over skjermen n. Noen andre som flger med? 

Ha en finfin kveld <3 

 

Smiiil Maren 

 

Tilbake til hverdagen

Hva i all verden skjedde? N fler jeg meg nesten litt dum. Jeg spratt rundt som en Duracell-knain i gr og messet om at vren endelig var her. S vkner jeg opp i dag, ser ut av vinduet og blir mtt av et hvitt lag p bakken, sn i luften og minusgrader. Er det mulig!! Det er tullete klage over vret, man fr jo ikke gjort noe med det, men n ble jeg litt oppgitt. Bildene i dette blogginnlegget ble tatt ute p tur i gr, i nydelig solskinn og milde temperaturer. Jeg var helt sikker p at n var vren ENDELIG kommet, men neida, vi m visst innom enda et par dager med sn og minusgrader. *sukk* 

Jaja, ferdig med det. Som sagt, det nytter ikke klage over vret - vi fr ikke endret det uansett. S da er det bare snu hodet, se fremover og gjre det beste ut av det. Jeg koser meg med bildene fra i gr, og er takknemlig for den magiske solfylte psken vi har hatt<3 

I dag er en skikkelig brette-opp-ermene dag, hvor alt som har blitt utsatt p grunn av psken skal tas tak i. Et par siste detaljer fr treningsreisen i slutten av mneden skal p plass, noen spennende detaljer rundt min bursdag midt i mneden skal avklares, og ellers bare mye skriving, idemyldring og bloggeting p planen. 

I kveld kjenner jeg at jeg m lage en litt ekstra god middag, som bde er sunn, smakfull og enkel. Jeg tenkte jeg skulle prve meg frem med laks i form med en litt ny vri. Kamera blir med, og jeg deler selvflgelig oppskriften hvis den blir vellykket. Flere av dere har etterlyst litt flere middagstips p bloggen, og det nsket skal jeg gjre mitt beste for innfri. Sunne, gode og enkle hverdagsmiddager har jeg notert meg, og skal levere dette s godt som mulig. 

Ha en finfin dag hvor enn du befinner deg. Jeg hper at du har sluppet unna sn og kulde der du er<3 

 

Smiiil, Maren 

 

12 tips til deg som vil spise sunnere

12 tips for et sunnere kosthold

Har du lyst spise sunnere, kjenne p mer overskudd i hverdagen og f det litt bedre med egen kropp? Jeg har satt sammen tolv tips som jeg hper kan motivere, inspirere og hjelpe deg litt p veien dit. Jeg har forskt gjre det s konkret som mulig, men samtidig vil det alltid vre individuelle forskjeller bland oss mennesker. S ta til deg tipsene, og forsk implementer dem i din hverdag. Hvem vet, kanskje vil det passe perfekt for akkurat deg.

Nr det gjelder kosthold s er det en kjent sak at det som er utfordrende er at man ikke vet hva man skal velge, ingenting sunt frister, man har kanskje lite matlyst, og kjenner p mye stsug. Frst og fremst, vit at dette er vanlig for svrt mange, og du er ikke alene. Det finnes metoder man kan hndtere stsug, det finnes mange metoder for gjre sunn mat mer smakfull og mer fristende. kt matlyst kommer med kt forbrenning, noe man bygger opp ved jevnlige, godt sammenatte mltider over tid. S la oss sette i gang dere, ingen tid miste. Her kommer 12 tips for et sunnere kosthold, og en hel haug av inspirerende sunne oppskrifter.

 

1. Spis mer grnnsaker. Ja det er en kjent sak, men det betyr ikke at det er enkelt. Hva om du ikke er spesielt glad i grnnsaker? Ja da kan de kamufleres. Du kan for eksempel mose potet og blomkl sammen med litt melk, salt og pepper. Vips har du en nydelig grnnsaksmos, som smaker himmelsk. Mos kan du ogs lage av stpotet og gulrot, eller brokkoli og erter. Sunt, enkelt og den perfekte kamuflering av grnnker. Kutt gulrot, squash, agurk, og selleri opp i strimler, lag en enkel dipp av kesam og krydder, og vips har du sunn snacks og masse grnnsaker. Grnnsaker kan enkelt juices og drikkes, eller de kan inng i en frisk smoothie.

2. Srg for at du fr i deg tilstrekkelig med proteiner. N skal ikke jeg be deg begynne regne p gram proteiner og bli helt vitenskaplig p kostholdet ditt. La oss bare si det slik at proteiner er byggesteiner i muskler, de srger for god metthetsflelse og er alfa omega i et sunt kosthold. Proteiner kan du f fra kjtt, fugl, fisk, egg, skinke, ost, meieriprodukter som Cottage cheese, og Kesam, og fra bnner, linser og kosttilskudd for nevne noen. Proteintilskudd kan vre smart for dem som har problemer med f i seg proteiner, men for de aller aller fleste vil det vre mer enn tilstrekkelig ha proteinrikt plegg p grovbrdet / knekkebrdet. En omelett med ost og skinke til lunsj. Kyllling, kjtt eller frisk til middag, eller kanskje meieriprodukter til kvelds. Proteiner er ikke vanskelig, an m bare vite hvor de er, slik at man kan srge for f dem i seg

3. Noe grnt til hvert mltid. Som en enkel tommelfinger-regel kan man si at det skal vre noe grnt til et hvert mltid. Spiser du kylling til middag s la det vre en grnn salat til, eller grnnsaker. Har du omelett til lunsj s lag en salat, eller i det minste kutt opp litt agurk ved siden. Lur inn et salatblad mellom ost og skinke p grovtbrdet ditt osv. Dere er med p hva jeg tenker? Alltid noe grnt p tallerkenen. En paprika bit p osten er ogs selvflgelig helt topp. S la oss si, en grnnsak representert ved hvert mltid.

4. Spis mer frukt. Frukt er naturens dessert, og kan nytes p s mange ulike mter. Enten som et mellommltid, sunn snacks eller mat p farten. Frukt kan piffe opp et kjedelig mltid, og gir deg bttevis med vitaminer, mineraler og nringsstoffer. Frukt inneholder ogs godt med fiber, som er supert for magen og fordyelsen.

5. Rene matvarer. Et godt tips kan vre forske velge s rene rvarer som mulig. I stede for kjttdeig s velg rent kjtt, i stede for fiskepinner s velger du ren fiskefilet, i stede for en ferdig kyllingrett s velger du ren kylling og lager tilbehret selv. Med rene rvarer vet du akkurat hva du fr i deg.

6. Velg s grovt som mulig, eller bak gjerne selv. Oppskriften p proteinrudstykker, og hjemmelagde grove knekkebrd fr du her.

- Hjemmelagde proteinrundstykker: nydelige bde med og uten plegg. Oppskrift: 60g havregryn, 2 ss Cottage cheese, 1 egg, 1 ts bakepulver, ts salt. Bland sammen, og fordel i sm stykker p bakepapir p et bakebrett. Inn i ovnen, 200g i ca 10-12 minutter. Avkjr p rist.

- Hjemmelagde knekkebrd med havsalt: gode selv uten plegg. Oppskrift til to stekebrett: 2dl grovt sammalt hvete, 2 dl lettkokte havregryn, 2 dl havrekli, 2 dl sesamfr, 1 dl linfr, 1 dl kruskakli, 7 dl vann og 2 ts salt. Slik gjr du: La deigen vre i bollen og "sette seg" i ca 1t. Smr blandingen s jevnt som mulig p et bakepapir p en stekeplate. Inn i ovnen i ca 40 minutter p 185grader. pne et par ganger underveis og slipp ut damp. Halvveis i steketiden tar du dem ut og ruter knekkebrdene opp med en pizzakutter. Sett dem inn igjen ut steketiden. Avkjl p rist.

7. Drikk godt med rent vann. Vann er viktig for fordyelsen, hud, hr og kroppen generelt. Mange er drlige p f i seg tilstrekkelig med rent vann i lpet av en dag. Et godt tips kan vre ha med seg en vannflaske i veska slik at du alltid har det tilgengelig. Legg gjerne en sitronskive eller noe annet fristende i vannet ditt, p den mten kan det virke mer tiltrekkende. Du kan ogs lage deg en regel p at for hver kopp kaffe, skal du drikke et stort glass vann.

8. Sunne fettsyrer. Kroppen vr trenger fett, og sunne fettsyrer kan du f fra for eksempel usaltede ntter, avokado, fet fisk og fra eggeplommen. Vi er avhengig av sunt fett, og det er helt ndvendig, men er mlet ditt vektreduksjon kan det vre smart tenke seg litt om p mengde. En hel pose mandler vil bli i overkant, s begrens porsjonen og tenk at en hndfull om dagen er supert.

9. La alle makronutrientene vre representert i mltidet. Med makronutrienter mener jeg fett, karbohydrater og proteiner. S tenk at de skal alle f en plass p din tallerken. For eksempel kan proteinene dine vre fugl, fisk, kjtt, skinke, ost, meieriprodukter eller egg. Karbohydrat kan vre grovt brd, knekkebrd, ris, fullkornpasta, potet, stpotet, havregryn, eller lomper for nevne noen. Fettkildene dine kan for eksempel vre avokado, en god olivenolje, usaltede ntter, fet fisk (for eksempel laks) eller eggeplomme.

10. Velg sunnere alternativer. Er vafler det beste du vet? Ingen fare, de kan med enkle grep gjres mye sunnere. Oppskriften p sunne vafler fr du her:

Sunne vafler: 100g havremel, 50g speltmel, 4 egg, 1 ss bakepulver 1-1,5 dl lettmelk, 150g kesam, 1 ss smeltet smr, 2 ss sukrin (eller 1 ss flytende honning) og et dryss havsalt. Bland alt sammen til en jevn rre. Stek i vaffeljern.

11. Kjenn etter, er du egentlig sulten? Ofte nr vi fr lyst p noe, og kjenner oss fysne, eller kjesken, s kan rsaken vre at vi rett og slett har ftt i oss for lite nring, og det kroppen trenger er et mltid. Vi kjenner kanskje at vi craver sjokolade eller annet stt, men fr du stuper i godteskla, s kjenn ordentlig etter, kan det vre sult du fler. Tenk etter hvor lenge er de sisten sist mltid, og hva bestod det mltidet av. Prv gjenre lag deg et sunt mltid frst, og se om ikke det vil hjelpe.

12. Spis mat du liker, og kos deg med det. Denne synes jeg er litt ekstra viktig. Vi skal jo ha det bra. Du vet det er bra for deg spise fisk, og du har hrt at mange sier torsk er supersunt, men det er det verste du vet. Selvflgelig skal du ikke spise torsk da. Du skal finne din egen fisk du, en du liker, tilberedt p en mte du liker den. S bruk litt tid og gjr en innsats p finne sunne matvarer du faktisk liker, og lek deg litt p kjkkenet med ulike fremgangsmter for tilberede sunn mat Som nevnt over er mos et smart tips, og suppe. Kok deg en nydelig suppe, og snik inn et par ekstra grnnsaker der. Lag mat du liker, spis mat du liker og f en sunn sterk kropp som du trives med og som fungerer optimalt. Du skal ha det bra - det er det aller viktigste.

Et lite tips p tampen: Husk at snacks overhode ikke trenger vre usunt. Jeg ELSKER lage i stand snack-plates til jentekvelder, og koser meg med kombinere frukt, grnnsaker, proteinbarer, mrk sjokolade, ntter og andre sunne ting. 

Dette ble mye informasjon, men jeg hper det kan vre til inspirasjon for akkurat deg. Det viktigste i hele denne kostholdsjungelen er at DU finner ut hva DU virkelig vil, og hva som funker for deg. Finn deg en mlsetning du virkelig brenner for, og finn frem din indre , uovervinnelige styrke til n det mlet. Sett av tid, og les deg litt opp p kosthold. Prv deg frem og finn dine livretter. Lag mat og kos deg p kjkkenet, gjr det til din tid og nyt det. Kjenn at kroppen din takker deg og gir tilbake i form av en bedre fordyelse, mer energi og mer overskudd.

Tro p deg selv, gjr en liten innsats hver dag og vr tlmodig - s skal du se at det blir resultater!

 

Smiiil, Maren 

 

6 serier og 6 filmer til sndagskvelden

MOVIE NIGHT 

Hva passer vel bedre enn film og serietips p en sndag. Jeg har hatt en frisk start p dagen med masse tid utendrs, men n er det p tide krype opp sofaen og bare nyte siste rest av pskekosen. Her er det smgodt, film og serier resten dagen. Gode ting m deles, s her kommer 6 serietips og 6 filmtips til dere<3 

Alle seriene er p Netflix, Hayu eller tv2 Sumo. Jeg bruker mest hayu og sumo, men i psken har det blitt en god del Netflix ogs. Jeg synes Netflix er best p filmer, og de andre er bedre p serier. Mange av disse finnes sikkert p Viaplay eller HBO ogs. S sk dem opp der du ser dine serier og filmer. 

6 serier:

  • Innocent. Dette er Tv2 sin pskekrim, og den var veldig bra. 
  • The Sinner 
  • UnReal - sesong 2 kom nettop p Sumo. 
  • The good doctor - elsker denne serien, og venter spent p ny episode hver uke. 
  • Luther 
  • Manhunt: Unabomber 

6 filmer: 

  • The accountant 
  • BECK - perfekt spenning n i psken 
  • Varg Veum 
  • How to be single - denne har jeg faktisk ikke sett selv, men ftt anbefalt for neste jentekveld. 
  • Wonder Woman 
  • Money Monster - enda en film jeg ikke har sett selv, men ftt anbefalt. 

N skal jeg bare nyte sndagen, kose med Leo og spise siste rest av pskeegget. Jeg burde vasket bde klr og leilighet, stvsugd og fikset masse greier, men i dag orker jeg rett og slett ikke. Ferie er ferie, og denne sndagen skal bare nytes. 

Hva er din plan i dag? 

 

Smiiiil, Maren 

 

Den beste tursnacksen

Jeg hper alle nyter psken, og uansett hvor du er, by eller fjell, s hper jeg du er sammen med folk du er glad i, og at en stor sol skinner for deg. Det ble en fryktelig kort pske p meg i r, men alt er bedre enn ingenting. Spesielt nr de f dagene man har byr p strlende sol, hvite vidder og perfekt skifre. Vi vurderer ny tur til hytta allerede neste helg - dette m jeg ha mer av! 

I sekken hadde jeg med meg den nye Atkins Harvest. Jeg har skrevet om den en gang tidligere, og siden den gang har flere av dere snappet meg at dere har smakt den, og liker den godt. Spesielt n i pska har mange sendt fine bilder av Atkins-kos p tur. Det er s gy se! Jeg momset en Atkins Harvest i bilen p vei opp til hytta ogs, og da kom det flere snapper tilbake at mange hadde pakket den med til pskefjellet.

Jeg blir glad for  se at mange har Atkins barer i sekken, for meg er nemlig Atkins Harvest den beste tursnacksen. Den har et supert nringsinnhold med lite sukker, godt med protein og fiber. Mange lignende typer musli og nttebarer inneholder mye sukker, og det er undvendig. Atkins harvest smaker godt til vanlig, men jeg skal love dere at den smakte ekstra godt p toppen av fjellet, med utsikt over viddene. 

Hele familien min fikk smake p Atkins Harvest, og nr jeg dro hjem lot jeg et par stykker ligger igjen p hytta. Mamma og pappa skal ha seg en god skitur i morgen fr de reiser hjem, og det er klart de skal f ha med seg barene p tur. Du kan lese mer om Atkinsbarene, og flge med p nyheter p Atkins sin Facbookside.

N skal jeg nyte sndag og mandag hjemme i byen, fr jeg er klar for kickstarte hverdagen igjen. Disse pskedagene har vrt magiske, og jeg lever lenge p bde minner og bilder fra tidenes solpske p fjellet. 

Jeg har lyst komme med en liten oppfordring p tampen her. Stopp litt opp, kjenn etter hvor godt det er med fri, og god tid. Kjenn etter p hvor heldig du er hvis du har muligheten til feire psken sammen med familie og venner. Sett pris p at du har en hytte dra til, eller noe annet hyggelig gjre. Aldri ta det forgitt, og husk sett pris p det mens du str i det. S akkurat n vil jeg at du skal puste godt inn, lukke ynene, kjenne p at du er tilstede akkurat her og n, og puste ut igjen. NYT de siste timene av psken mine venner<3 

 

Smiiiil, Maren