hits

april 2016

Denne styrkekten m du teste

God lrdagsmorgen. I dag har jeg lyst dele en ny styrkekt med dere. Det var super respons fra dere sist, og det var s gy. Flere av dere har testet kten, og flte den funket bra. Det er utrolig gy hre. kten finner dere HER. Denne kten er ogs en fullkroppsskt, og en kt jeg liker variere med innimellom. 


velsene er som flger: 

  • Frontby 6x4
  • Chins 5x4
  • Hipthrust 10x3
  • Benkpress ( varierer ofte med brystpress med hantler ) 8x3
  • Dips 6x4
  • Walking plank 12x4

Jeg har begynt dele vektene jeg trener p med dere, og det var det super respons p, s det er tydeligvis noe jeg burde fortsette med. Husk at vi har alle ulikt utgangspunkt, og ulike ml. De vektene jeg trener med, eller de velsene jeg velger for den saks skyld er tilpasset meg, mitt treningsgrunnlag, mine eventuelle skader eller vonder og mine ml. 


P frontby bruker jeg 40 kg, og hipthrust 50 kg. P sist nevnte bruker mange svrt tunge vekter, fordi rumpa er en sterk muskel og tler trenes tungt. Jeg for min del nsker f tak i rumpa og f ordentlig kontakt og dermed gr jeg heller litt ne dp vektene, fokuserer p teknikk og aktivering. Stopper litt i topp og skiver ordentlig godt. Jeg har akkurat startet med frontby, og jobber meg gradvis oppover p vektene der. Benkpress trener jeg med 30 kg ca, her har jeg en skulder som krangler litt, og m derfor ta bde denne velsen og dips litt p dagsformen. Som regel gr det veldig fint men jeg nsker ikke pushe for hardt. Jeg varmer alltid skuldrene ekstra godt opp dips - som er en av mine favorittvelser. Chins liker jeg veldig godt, og fler disse er lettere enn standard pullups med bredt grep. 




I dag str det en liten lpetur p planen fr jeg skal jobbe med bacheloren store deler av dagen . I kveld blir det skikkelig kosekveld, det er jo bde lrdag og skikkelig ruskevr ute. Da ligger alt til rette for ta en lang god dusj, finne frem myke koseklr, lage noe ekstra god mat, senke skuldrene og kjenne p den magiske helgeflelsen. Jeg gleder meg!

Hva er deres lrdagsplaner? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Sommerklar bde her og der

Delvis sponset behandling og produkter

Det trenes, lpes og knaskes brokkoli til den store gullmedalje. Sommeren nrmer seg og folk stresser som gale. Jeg har alltid undret meg over dette, hvorfor ikke bare gjre bitte litt, jevnt og trutt gjennom hele hele ret, s slipper man dette styret. Og hvorfor i all verden styres det snn? Hva er mlet? og for hvem? Jeg har s mange gode mennesker i livet mitt, med s mange fornuftige og kloke tanker. Vi diskuterer dette mye, og snakker mye om dette med selvflelse, og selvbilde, om det vre trygg i seg selv og lre seg gi litt mer blanke i hva alle andre mener. Jeg har selv jobbet, og jobber fremdeles masse med lre meg bry meg litt mindre om hva andre tenker, droppe sammenligne og heller sette fullt fokus og energi p gjre meg selv s bra som jeg kan vre - for min egen del!

Det hres kleint ut synes du kanskje, men det synes faktisk ikke jeg. Det er jo verken kleint eller flaut ha lyst jobbe med seg selv? Jeg jobber med meg selv hele tiden, og kan ikke se at det er noe som helst kleint over det. Jeg skal ikke st her messe i vei om at du m bli din egen best venn, det kan man lese over alt , til en hver tid. Jeg mener det selvflgelig, men det blir feil for meg ordlegge meg p den mten. Det jeg vil si er at om du ikke har bestevenn som ml, s bestem deg hvertfall for at du skal like deg selv, og spille p lag med egen kropp og hode. 

Sommerkroppen for meg handler om litt andre ting enn lav fettprosent og synlige muskler. Det handler vel s mye om eget fokus og tankegang. En annen ting er at jeg m fle meg vel, for ha det bra, og enn s overfladisk det hres ut s er det rett og slett bare sannheten. Jeg liker fle meg fresh og synes det er herlig ta en tur til hudpleier og frisr innimellom. 


Jeg gjr kroppen min klar for varmere temperaturer og mindre klr med freshe opp diverse bortglemte ting. Slik som piggete legger, trre hler, slitt vinterhr og gusten trr hud uten gld. Jeg startet prosessen hos skjnne Nina p Auds hudpleie avdeling Slottet i gr. Vi kjrte p med full voks av bde legger, bryn og armhuler. Sistnevnte var en utfordring for min smerteterskel, men jeg kom meg gjennom og resultatet ble helt magisk. Helt 100% hrfri, ingen nupper, harde pigger eller rde prikker. Bare helt glatt fin hrfri hud. For meg som svinser rundt i singletter p trening daglig var dette super luksus. Leggene var helt magisk, glatte legger som ikke blir piggete igjen etter et par dager. For en fryd. Neste uke har jeg bestilt fotpleie ogs. Det har jeg aldri testet fr og er litt spent p det.

Neglene p hendene er det flinke Torunn p Neglesalongen som har hjulpet meg med, og jeg kan ikke fatte hvordan hun fikk de grove styrketrenings hendene til bli myke, velstelte hender med perfekte negler med fransk manikyr. Jeg sier til henne hele tiden at hun er en tryllekunster. Hun ler godt nr jeg sier det, men det er faktisk sant.



I dag har jeg vrt p A-salong Hairconsept p Srlandsenteret for ta etterveksten, klippe og kure hret. Det er utrolig hvor mye det hjelper med en liten stuss, og en god kur. Marthe fikset meg i dag og hun er bare s fantastisk flink. En ting er at hun er flink, men nr hun i tillegg er s st og utadvendt s fler jeg at jeg er p cafe med en venninne og ikke hos frisren. Jeg gr vanligvis alltid til Line p Hairconsept, men n fr 17 mai er det s fullt, men heldigvis fikk Marthe skvist meg inn. Jeg har vrt hos henne flere ganger fr, og vet at jeg er i trygge hender.

Dette er en helt ny serie fra Krastase som jeg virkelig gleder meg til teste ut. Den skal gi enormt me fuktighet og passer visst perfekt for mitt slitte hr. Sprayen har jeg hatt flere ganger fr, den er super i forhold til mitt bruk, som er holde hret borte p trening. Den har ekstremt godt hold, men kan likevel gres ut. I like! Den lille hvite saken fra Kevin Murphy unnet jeg meg etter at Marthe brukte den p hret mitt. Jeg har nemlig typisk nordisk hr, helt rett og uten noe form form hold i. Marthe tok en liten dsj av denne lille magikeren i hret mitt mens det var vtt, og det gav bare helt utrolig resultat. Jeg fikk plutselig litt fylde og hold i hret mitt, noe jeg aldri har ftt fr, og der var jeg solgt. Oljen og leave-in kur ble ogs med meg hjem, s n skal hret mitt virkelig f prinsesse behandling fremover. 

N skal jeg prve fortsette disse sommerforberedelsene hjemme, og har kjpt med meg gode hrprodukter, kur, skrubb til kroppen og gode kremer. N skal det bli andre boller p denne frkna. Jeg synes det er litt flaut innrmme at jeg har brydd meg s sykt lite om slike ting fr, og enda verre er det innrmme hvor lite kunnskap jeg har. N gjr jeg et forsk p ta litt bedre vare p bde hud, hr, ftter og negler.

Jeg vil tro jeg har en hel haug av frisrer, hudpleiere, fotterapeuter  og negledamer blant mine lesere. Hva er deres beste tips for gjre seg klar for sommeren? Del mer enn gjerne, jeg har mye lre her! 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Tyvstarter helgen

Fordelen med ha hjemmekontor bde med blogg og bachelor er at man kan legge litt ekstra innsats i frokosten. I dag later jeg som om helgen har startet, og slr til med tidenes kosefrokost. Det er grtt ute, og faktisk meld sn (!) p srlandet i dag, og da fikk jeg et akutt behov for kose meg litt ekstra. 




Jeg har ferskt speltbrd fra Kjkkenskapet, som faktisk er fryst ned siden bursdagen min forrige uke, og smakte like godt n som det ble tint opp og varmet igjen. Jeg har ogs laget meg en liten porsjon med havregrt med vaniljesmak, smr og kanel, egg og en liten skl med questbar. Sist nevnte skal jeg kose meg med sammen med kaffen utover arbeidsformiddagen her. 



Senere i dag skal jeg noe jeg gruer meg til, men som jeg tror blir veldig bra etterp. Kamera er med, og jeg deler med dere senere. Et hint er at det er perfekt fr sommeren, ganske vondt og sykt praktisk. Ellers er det torsdag, og det betyr middag med familien. Vi er veldig glad i samles i min familie, og hver torsdag prver vi f til middag sammen. I dag er det fiskemiddag hos mine foreldre, og jeg gleder meg masse! 

Hva er deres planer for denne torsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Hele kroppen i arbeid

I dag har jeg lyst dele en treningskt med dere som jeg liker veldig godt. Den inneholder flere av mine favorittvelser, og en en genial kt kjre hvis du har lyst trene hele kroppen. For min del er det litt snn for tiden, nr jeg frst trener styrke s vil jeg f unna mest mulig, fordi det dessverre gr en stund mellom styrkektene. Tiden strekker ikke helt til i disse bachelor tider, og da er kter som dette gull verd. 

kten bestr av flgende velser: 

  • Pullups 4x4
  • Dype kneby 8 x 3
  • Stende roing 10 x 3
  • Strak marklft 10 x 3
  • Sidehev 10 x 3
  • Gende utfall 16 steg x 3
  • Dips 6x4

Mange av dere etterlyser hvilke vekter jeg bruker p de ulike velsene, og det kan jeg selvflgelig si noe om. Jeg kjrer pullups og dips med kroppsvekt. P kneby bruker jeg relativt lave vekter i forhold til min maks, slik at jeg kommer ordentlig dypt ned, og fr skikkelig kontakt med rumpa. Rundt 45-50 kg. Sidehev bruker jeg 6 kg, og stende roing 30-35 kg. Strakmark 50 kg, og gende utfall kjrte jeg med 12 kg i hver hnd. 





Denne kten har jeg kjrt en haug av ganger, og jeg liker den veldig godt. Test den gjerne ut hvis du ikke vet hva du skal trene en dag, og har lyst utfordre kroppens strste muskler. 

 

Smiiiil Maren 

 

Sashimi & chocolate

I gr hadde jeg besk av skjnne Kristina, og vi koste oss med sashimi, sjokolade, pepsi max og frukt. Jeg elsker jentekvelder som dette, hvor man ligger langflat p sofaen, med hret i en tutt p hode, uten sminke og i de mykeste koseklr. Slik l vi i flere timer, skravla gikk i ett, og skuldrene mine sank lavere og lavere etterhvert som timene gikk. En herlig avslappende og koselig start p uken. 





I dag skal jeg jobbe litt fra morgenen av fr jeg skal avgrde treffe en venninne. Jeg satser p f inn en styrkekt i lpet av ettermiddagen ogs. Jeg skrev ned en litt gy kt i gr som jeg har lyst teste, og selvflgelig dele med dere. Jeg hper dere har en fin start p tirsdagen!

 

Smiiiiil Maren 


 

Bedre sent enn aldri

Dette tok tid, men her kommer endelig siste del av sprsmlsrunden. Dere har stilt varierte og fine sprsml, og jeg har svart s godt jeg bare kan. Det har kommet en del sprsml om kologisk mat og sprsml rundt sykepleien. Dette skal jeg snakke mer om i fremtidig planlagte innlegg s de sprsmlene er tatt med videre dit. 

Drmmeferie?

Jeg har utrolig lyst beske Santorini. Det har vrt en drm lenge, men for noen uker siden ble den idyllen litt delagt for meg da flere, helt uavhengige personer fortalte meg at det slette sikke er s idyllisk og vakkert som det ser ut p bildene. Kanskje noen av mine lesere har vrt der og har noen erfaringer dele? Sprsmlet var drmmeferie, og ikke drmmedestinasjon, s drmmeferien min er i grunn ikke s avhengig av sted, men mer hvem jeg reiser sammen med. Gi meg en strand, sol og varme, sammen med mine nrmeste s kan det ikke bli bedre for min del.



Drmmejobb? Jeg har ftt med meg at du nsker kombinere PT med sykepleieyrket - har du kommet noe nrmere hvordan?

Vet du hva, akkurat n er det kun bacheloroppgave og fullfre studiet som str i hode p meg, ogs tar jeg alt som handler om jobb nr jeg er ferdig. Akkurat n fles alt litt uoversiktelig og kaotisk ut, men jeg tror nok det vil lse seg nr alt bare er levert, godkjent og fullfrt.  Veldig gy at du spr, og jeg lover komme med et mer utfyllende svar om planene videre etter endt studie.

Hvordan er ditt forhold til sosiale medier? Sammenligner du deg med andre? Stjeler det mye tid/energi?

Ja det tror jeg er umulig unng, litt sammenligning vil det bli, men jeg forsker ikke la det vre negativt. Jeg kjenner ikke at det stjeler energien min. Jeg flger kun profiler jeg synes er inspirerende, og som gir meg noe, enten det er treningsglede og motivasjon til bevege meg, matkontoer med inspirerende og fristende mat, interir eller bare kontoer med delikate og fine bilder. Jeg vet ikke om jeg kunne klart ha den jobben jeg har hvis det stjal energien min og pvirket meg negativt.

Hvor mye ntter kan man spise i lpet av en dag fr det blir for mye?  

Haha, der er virkelig ikke jeg rett person sprre. Jeg er kanskje den verste p begrense meg. Det sies vel en god hndfull om dagen, men helt rlig - hvem klarer kun spise en hndfull? Det har hvertfall jeg aldri klart. Cashewntter er min store svakhet, og jeg spiser det daglig.




Drmmemann? Og har du noen i kikkerten? ;)

Han har jeg allerede funnet. Jeg har verdens herligste kjreste p alle mter, og er veldig forelsket og lykkelig om dagen.

Jeg lurer p om du anbefaler styrke eller cardio frst? Ellers vil jeg bare si at du er en flott jente, en stor inspirasjons og motivasjonskilde.

Tusen takk for fine ord. Jeg vil si at det kommer ann p hva mlet ditt er. nsker du bli sterkere og er styrke ditt hovedfokus? Da ville jeg valgt styrke frst og cardio senere. Er det derimot ke kondisjonen som er ditt hovedfokus ville jeg valgt det frst, eventuelt delt opp og kjrt det i individuelle kter.

Kan du ikke gi oss et innblikk i hverdagen din? Ved lage en videoblogg eller lage et time-for-time-innlegg?

Time-for-time hadde vrt super gy gjre, det skal jeg s absolutt f til. Takk for tips!

Elsker kroppen din, den er kjempepen! Dette kan kanskje vre et litt personlig sprsml men hva er vekten din? Bryr du deg noe om den?

Du det vet jeg faktisk ikke helt og ikke er jeg spesielt opptatt av det heller.  Jeg veier forskjellig hver gang jeg veier meg, og jeg vet at det kommer ann p s mange faktorer, hva man har spist, svn, salt, vske i kroppen hormoner og hvor man befinner seg i syklus osv osv. Dessuten er det litt misvisende dette med vekt for jenter som trener mye styrke, man veier kanskje mer, men er likevel smalere og ikke minst strammere enn jenter som ikke trener i det hele tatt, og kanskje veier mindre.S det tallet er jeg fint lite opptatt av.

Har du noen kunnskaper om hvordan en kan utdanne seg som PT? Har veldig lyst til gjre det, men er dette noe man jobber med p fulltid eller en jobb p siden av?

Jeg utdannet meg via AFPT - akademiet for personlig trening, og anbefaler dem p det sterkeste. Du kan gjre begge deler, enten om du velger jobbe deltid som PT eller fulltid. Det gr fint an leve fulltid som personlig trener. ( PS: Jeg har en rabattkode p denne utdannelsen, s om noen gr rundt med en drm om bli PT s send meg en mail p marenerdvik@hotmail.com s fr du koden i retur )

Bruker du pulsklokke ved styrketrening, og eventuelt hvordan?

Ja det gjr jeg, men egentlig utelukkende p lpeturer, intervaller og p tur av og til. Jeg bruker Polar V800, og er super fornyd med den. Den kan ogs brukes p styrketrening selvflgelig. 



Din strste stttespiller?

Kjresten min og familien min. Det er s deilig vre to, vite at man aldri str alene om noe, og at man har full sttte p hjemmebane. Det er livsviktig for meg ha den tryggheten. Det er godt kjenne at man er en del av flokk, en gruppe mennesker som utelukkende vil deg vel, som aldri dmmer deg og som alltid er der. Jeg fler meg helt ubeskrivelig heldig, og har ikke ord for hvor glad jeg er i hver og en av dem.

Kunne du lagt ut litt oppskrifter p sunn god mat? bde snacks og middager/lunsj/frokost

Det er i grunn det jeg fler jeg gjr ukentlig her p bloggen, men jeg kan absolutt bli flinkere p dele konkrete oppskrifter. Det blir mye enkel mat i disse bachelortider, men n ble jeg jo litt inspirert til begynne kokkelere litt mer igjen.




Trener du mer enn fr om dagen? Fr inntrykk av det. Har du gtt ned i vekt?

Hm, det gr litt opp og ned med mengden trening, og akkurat n fler jeg at jeg er inne i en ganske god periode med kondisjonstreningen hvertfall. Styrketreningen er det lite struktur p dessverre, s der m jeg ta litt tak igjen. Nei alts jeg veier meg ikke, men klrne sitter samme n som fr, s tror det er relativt likt.

Hva spiser du nr du kommer hjem sent en kveld? Etter skole, jobb og trening, og du er super sliten, men vet du br lage deg en ordentlig middag eller i det minste noe ordentlig mat?

Speltlomper er redningen! Lompepizza blir det veldig ofte p dager hvor jeg er sent hjemme. Jeg har alltid sagt at "alt kan puttes i en lompe", og det er faktisk sant. Enten om  du lager en pizza med parmaskinke, ost, ruccola og krydderier, eller bare ruller de som wrap med ost, skinke, avokado og salat. S godt, sunt, raskt og enkelt.




Det virker som om du tar styrketreningen veldig avslappet, og stresser ikke med f det gjort. Du bruker heller ikke masse tunge vekter, hvordan er det da mulig se s flott ut?

S snill du er, tusen takk. Det er nok riktig, jeg bare trener og koser meg jeg. Uten noen spesiell struktur og kontroll p styrkektene. Jeg har selv lyst bli flinkere her, s jeg anbefaler ikke dette til noen. Jeg tror det er smart ha en plan p ktene slik at man fr trent gjennom hele kroppen og utfodret hele kroppen jevnlig. Jeg har ingen plan, men klarer likevel trene gjennom kroppen i lpet av en uke.  Jeg har stor tro p at hvis man trives med det man gjr s blir det til at man gjr det oftere og koser seg med det og da kommer ogs resultatene.

Bor i Oslo og lurer p om du har noen gode turtips rundt omkring i Oslo? Var det noen faste turer du hadde nr du bodde her? Liker komme meg ut, men sliter litt med finne gode turlyper som ligger sentralt i Oslo.

Vet du, jeg ruslet mye rundt i byen jeg nr jeg bodde i Oslo. Jeg bodde p st.hans haugen og jogget eller gikk ofte der fra, og over til alexander kiellands plass, og ned over lkka, ned til sentrum, opp karl johan, via slottet, Hegdehausveien ( litt inn i bogstadveien) og via Bislett tilbake til st.hans haugen. Oslo er deilig snn, man kan n en haug av bydeler p kun en liten time med rolig jogg.

Du inspirerer s mye, Maren. Tusen takk!! Jeg har blitt s glad i bloggen din (lest den over mange r)

S fantastisk koselig. Takknemlig for ha deg her! Tusen takk.




Frst vil jeg bare si tusen takk for en superinspirerende blogg! Du virker s blid, og treningsentusiasmen din smitter. Lurer p om du har noen tips til andre velser enn pushups p knr, for oss som nsker klare ordentlige pushups etterhvert?

S koselig, tusen takk. Ja da ville jeg gjort armhevninger mot en forhyning. Enten om det er en vidnuskarm, en hy bom, eller en benk. Start hyt og jobbe deg nedover, jo lavere hyde du bruker, jo tyngre er det. Lykke til :) 

Hvordan f en tykk og bred rygg?

Tung styrketrening over tid, mengde trening med gode velser som nedtrekk, ulike rovarianter og pullups. Nok mat, og nringsrik mat er ekstremt viktig.




Hvor mange kg trener du med i militrpress, benkpress, marklft, skulderpress, brystpress, hantelcurl og nedtrekk?

Jeg er virkelig ikke den sterkeste jenta p gymmet, og det har aldri vrt noe ml heller. Jeg tror ikke jeg har testet noe maks i noen av disse velsene p mange mneder. Men snn ca begregning s tar jeg vel noe snn som dette nr jeg trener:

Militrpress: ca 30 kg

Benk: ca 38-40 kg

Marklft: ca 65 kg

Skulderpress: 12 kg hantel i hver hnd

Brystpress: 14-16 kg hantler

Hantelcurl: 10 kg hantler

Nedtrekk: 40-50 kg ( kommer helt an p apparatet)

Hva bruker du lage havregrten din med?

60g havregryn, 30g proteinpulver, vann, kanel, vanilje stevia og lett melk.




Angende mat etter klokken 8, folk sier dette ikke er bra grunnet forbrenning og slikt men hva synes du om dette? Er det sant?

Det har jeg aldri tenkt p, jeg spiser nr jeg er sulten, helt uavhengig av hva klokken er.

Hvor mye frukt spiser du ilpet av en dag?

Det varier veldig, men ca 5-8 stykker tenker jeg. Jeg elsker frukt!

Hva er dine topp 3 guilty pleasures?

  1. Keeping up with the Kardashians er den gyeste serien jeg vet om
  2. Jeg gr aldri, og da mener jeg aldri, i noe annet enn koseklr hjemme.
  3. Jeg ELSKER absolutt alt med cookie dough smak, enten det er is, eller sjokoladebarer. Det gr rett ned p hykant, og jeg deler ikke!

Bruker proteinpulver til hverdags?

Nei ikke hver dag. Jeg bruker det i havregrten min, som jeg av og til har til frokost.



Hvilken ungdomsskole gikk du p?

Jeg gikk p grim ungdomsskole

Fler du deg klar til starte en karriere som sykepleier ?

Nei overhode ikke! Men det har jeg hrt er en veldig vanlig flelse like fr man er ferdig utdannet. Jeg fler meg s langt i fra ferdig, og det at jeg om kun fire sm uker faktisk er sykepleier er litt skummelt tenke p.

Hvem skriver du bachelor oppgaven med og hva skriver du om?

Jeg skriver den med en veldig god venninne som heter Charlotte. Vi skriver om kreft og fysisk aktivitet.

 

Hper dere synes dette var artig. Jeg synes hvertfall det er veldig gy med slike sprrerunder, og har kost meg med siste del av sprsmlene deres. Ha en super mandag dere. P min plan str det bachelorjobbing, PT kunder og koselig besk i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Vi vet kose oss

Jeg m bare dele litt av grsdagens godsaker med dere. Jeg hadde besk av to skjnne venninner, og vi disket opp med s mye godt. Jeg fr helt vann i munnen av disse bildene. Her er nemlig flere av de aller aller beste tingene jeg vet samlet p et bord. Sushi, ntter, pepsi max, candy king smgodt, questbarer og druer. Mmmm. 






Eneste jeg gjerne skulle hatt var litt flere yoghurtntter, men nr butikken er utsolgt var det lite gjre med det. I tillegg hadde jentene med seg dream is med coockie dough. Det kan i grunn ikke bli mer optimalt p en jentekveld spr du meg. N har jeg kost meg hele helgen, og kjenner at det nesten skal bli litt godt med ny uke, og vante rutiner. Det er fort gjort at det sklir litt ut nr man, i tilegg til at det er helg, sitter skriver og jobber, synes litt synd p seg selv og kjeder seg litt samtidig. Hehe. Livsfarlig kombinasjon det der. S de siste dagene har vrt litt utenom mine vante matvaner, men fra og med i morgen er jeg back on track. 




Hva er det aller beste du vet p slike kosekvelder? Hva hadde sttt p ditt bord? 

 

Smiiiil Maren 


 

Salg p Reebok favoritt

I samarbeid med 3tshop

I dag har jeg noe super gy fortelle dere. Jeg viste dere en super fresh bl tights fra Reebok for en stund tilbake, og flere av dere likte den veldig godt. N er det slik at den kommer i en grfarge ogs, i samme fantastiske passform og stoff. Den gode nyheten er at 3t-shop n gir dere hele 40% p camo tightsene fra Reebok. Bde i bl og i gr. 

Jeg har brukt min bl masse, og fr kommentarer p hvilket merke den er, og hvor den er fra nesten hver gang jeg bruker den. N har jeg alts sikret meg gr ogs, og gleder meg til bruke den p tur i dag. Tightsen er litt stor p strrelsen. Jeg bruker vanligvis S i tights, men har denne i XS. 


For f rabatten bruker du rabattkoden: Maren , og vips forsvinner hele 40% av prisen. 

Dette var litt gy for meg kunne dele med dere en sndagsmorgen. N skal jeg komme eg ut p en liten rusletur i ny tights, fr bachelorjobbing venter. Ha en deilig sndag dere, titt gjerne innom igjen her senere - i dag har jeg mer dele med dere utover dagen. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Intervall lrdag

Goood morgen. I dag strler solen over Kristiansand, men dagens kt blir likevel lagt innendrs. Intervaller str p planen, og i dag er det 30 / 30 som gjelder. Dette er den typen intervaller jeg lper nr jeg egentlig ikke har lyst lpe, men vet at jeg kommer til elske det nr jeg bare er i gang. 30 sekunder er spass kort at jeg virkelig klare pushe opp farten, og med 30 sekunder pause s klarer jeg hente meg inn igjen og presse like hardt p neste. Med 15 drag fler jeg at jeg fr tatt meg skikkelig ut.


Jeg lper intervallene p 15-16 km/t, og er totalt dd etterp. Verden beste flelse! Jeg lper intervallene uten motbakke p mlla, selv om jeg vet veldig godt at jeg burde lpe med stigning p 1-2%. Hvis jeg tar opp p stigningen, s m farten reduseres ned til 14-15 km/t. Har jeg derimot ingen motbakke s kan jeg presse meg opp mot 17 km/t. Jeg tror dette sitter i hode og jeg m bare jobbe med klare lpe med litt stigning.

Det er jo faktisk slik at med 1,5% stigning er det samme som flatmark ute. Det vil si at hr du mllen helt flatt er nesten som lpe i litt nedoverbakke, noe som ikke er heldig for knrne. Jeg er hpls p akkurat dette, og innrmmer glatt at jeg i 9 av 10 tilfeller har mllen helt flatt. 



Hvordan er dere p dette med stigning p mlla, flatt eller litt oppover? 

 

Smiiiiil Maren 

 

En smak av Italia

Speltlompe pizza er en rett som har blitt delt utallige ganger i sosiale medier, men likevel blir jeg aldri lei. Grunnen er enkel - pizzaen kan varieres i det uendelige og blir derfor aldri kjedelig. 



Tidligere i uken var jeg p besk hos en god venninne, og der fikk jeg servert lompepizza med tomatpure, ost, og seranoskinke. Toppet med ruccola og pesto etter steking. Fy flate s magisk det var! Jeg flte vi tok en liten svipptur til Italia med denne smakskombinasjonen. Vi tmte nesten et helt glass med pesto, og krydret godt med deilige Nicolas vah produkter Hverdagsluksus! 



Dette er genialt lage om du skal ha middag til kun deg selv, eller har liten tid til lage mat. Alt kan slenges p en lompe, og enten du velger steke den som en pizza eller spise den kald sammenrullet som en wrap s smaker det like himmelsk. Ost, skinke, ketchup eller tomatsaus, litt krydderier og noe grnt - vips den perfekte lunsj eller middag. 

Ha en magisk fredag dere, jeg er p vei ut dren til et spennende mte! 

 

Smiiiiil Maren 



 

Det beste jeg har opplevd

Sponsede produkter

Jeg har ikke ord for beskrive hvor godt jeg har sovet i natt. Flelsen av legge seg i nytt sengety, laget i den mykeste bomulls kvalitet var virkelig helt magisk. Jeg tror nesten det m oppleves for virkelig forst hvor godt det var. Sengetyet er fra merket Beach House, og p nettsiden er det en fin oversikt over ulike steder man kan bestille sengetyet. Bor i du i Kristiansand, s er vel nrmeste utsalgsted To fruer i Lillesand. Jeg synes det var mange fine, men endte opp med dette settet som heter Fold Fog.



Det ble dessverre f timer i den myke herligheten, da jeg hadde avtalt grytidlig intervall-lping p Solsiden. Jeg tvang meg selv opp av sengen, og kom meg p trening. Fordelen med skrive bacheloroppgave er at i stede for dra p jobb etterp kunne jeg dra rett hjem igjen etter trening, ta en lang dusj, lage kaffe og en skl med godsaker, ta med meg macen og krype tilbake i sengen. Her er jeg enda, godt plassert mellom myke dyner og digre hotellputer. 





Etter trening koste jeg meg med denne skla bestende av havregryn med vaniljeprotein, friske blbr og coockies & cream questbar kuttet i biter. En uslelig miks av deilige smaker, og den perfekte kombinasjon av karbohydrater og proteiner. Har du prvd kutte opp en proteinbar i havregrten? Det anbefales p det varmeste. 




N skal jeg jobbe litt med med oppgaven, fr jeg skal opp til flinke Torunn p Neglehuset for fikse litt p neglene, ogs videre til Nina p Auds Hudpleie for brynfiks. Hjelpes s mye hverdagsluksus p en dag. Jeg er ikke spesielt forfengelig, men jeg synes det er veldig fint med velstelte negler, og fine bryn synes jeg gjr mye for uttrykket i ansiktet. S de to tingene liker jeg gjre med jevne mellomrom. Senere venter tacohygge med bde kjreste og familie. En finfin torsdag her alts, og best av alt - kun n dag igjen til helg! 

Skal dere noe spennende i helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Ikke helt som planlagt



God morgen. Er det en god morgen? Jeg vknet opp med litt stive ben etter en herlig, men bratt ettermiddagstur i gr. Det er s herlig med lysere tider, og varmere vr. Det gir mulighet for nydelige turer selv etter arbeidstid.




I gr gikk turen vr til Jegersberg, omvendte bt , oddersjaa og videre opp mot skrstadvarden. En nydelig tur, med spektakulr utsikt. Jeg lot kamera ligge hjemme, men snapchat (marenerdvik) var med og der fikk jeg vist bde strlende sol, fantastisk utsikt, drikkepause med vann fra sildrende bekker og turglede p hyt niv. 

Planen i gr var egentlig en styrkekt p ben, men nr solen strlende og vret var s nydelig fristet det minimalt lukke seg inne p et treningssenter. Vi valgte derfor dra ut i stede. Alt blir ikke alltid slik man planlegger - noen ganger blir det faktisk mye bedre. 

Har dere noen artige planer for denne onsdagen ? 

 

Smiiiil Maren 

 

N er det p tide ta grep

God morgen hjerter. Lykken var stor dag jeg oppdaget vannmelon p butikken i gr. Lykken steg enda et par hakk da jeg smakte p den, og den hadde s mye smak. Sommerflelse delux. Dette har jeg virkelig ventet p. Dagens frokost ble alts en skl med cottage cheese original, vanilje yoghurt, blbr, og ntter. Vannmelon i skiver og appelsinjuice. Mmmm. En frisk og fin start p denne tirsdagen. 



I dag har jeg en liten oppvask dag, en aldri s liten ta-tak-i -ting dag. Jeg fler bare jeg surrer rundt for tiden, med hundre lse trder og alt for mange baller i luften. Jeg fr ikke samlet trdene, og ikke landet en eneste ball. Alt er bare kaos. Jeg fler jeg ikke fr gjort nok p bacheloroppgaven, jeg fr ikke unna mail og svart samarbeidspartnere s raskt som jeg burde. Jeg ligger etterp saker som skal leveres til ShapeUp, og jeg fr ikke prioritert venner og familie s mye som jeg gjerne vil. Du vet den flelsen nr du har mye gjre, men samtidig fr du ikke gjort noenting? Det er s frustrerende, og det er virkelig ingenting annet gjre enn ta solid tak i seg selv og begynne fra en kant. Skriv en liste, og start p toppen. S i dag er det akkurat det jeg skal gjre! 

Jeg hper dere fr en herlig tirsdag, og at solen strler like mye hos deg som den gjr her p srlandet. 

 

Smiiiil Maren 

 

Standarden er satt

De ukene hvor jeg fr inn en god treningskt p mandagen, s fler jeg hele uken blir bedre. Det er som om standarden er satt, ogs er det bare for de resterende dagene flge p i samme spor. Det var derfor herlig at jeg fikk lurt inn en styrkekt i dag, og selv om det ikke var den lengste kta s fles det godt for bde kropp og humr. 



kten bestod av flgende velser: 

  • Strak marklft 
  • Gende utfall 
  • Pushups 
  • Goblet squat
  • Pullups 
  • Roll-outs ( magevelse )

Jeg kjrte alle velsene hver for seg, bortsett fra Pushups og Goblet squat, de gjorde jeg som et supersett. Det betyr at jeg kjrte pushups ( armhevninger ) i pausen mellom settene med goblet squat. Jeg kjrte 8-10 repetisjoner pr velse, og 3 sett pr velse. Gende utfall og goblet squat ble gjort med kettlebells. 


Er det flere som har starten uken med en treningskt? Fortell meg gjerne hva som sto p din treningsplan i dag. Hvis du ikke fikk vrt noe srlig i aktivitet i dag, s fortvil ikke - det finnes enda seks helt ubrukte dager som kan benyttes. Husk ogs at aktivitet er aktivitet, uansett om det skjer inne p et treningssenter, hjemme i stua, ute p tur eller kanskje med en solid husvask. Alt er bedre enn ingenting, og hverdagsaktiviteten skal virkelig ikke undervurderes! 

 

Smiiiiil Maren 

 

Nr var sist gang du gjorde noe, for aller frste gang?

I dag har jeg storkost meg, og gjort noe helt nytt. Jeg elsker g tur, det er overhode ingen nyhet, men i dag gikk jeg tur for finne poster, og det var virkelig helt nytt for meg. Vi hadde med oss kart og valgte ut Vgsbygd som omrde for vr tur. Vi fulgte kartet, og trasket oss gjennom bde skog, myr og vann for finne de ulike postene. Herligfred s gy det var! Jeg ble helt overrasket over min egen entusiasme og genuine glede over finne en ny post. Hehe. 



Jeg er helt hpls p lese kart, og aldri i verden om jeg hadde funnet frem p egenhnd. N skal det sies at jeg faktisk ble litt bedre utover i turen. Mot slutten klarte jeg faktisk finne frem ganske s greit. Jeg gleder meg til lre masse mer om kart og kompass, og utforske nye steder i denne deilige byen vr. Jeg har kjpt kart over poster i seks eller syv ulike omrder, og betalte vel ca 200kr for det. Vel investerte penger spr du meg! Dette er bde super bevegelse / aktivitet, turglede, frisk luft, sosialt og ikke minst en super lrings og utviklings situasjon. Det heter Skautrimmen - google it! Jeg er litt usikker p hva det kalles i andre byer, men at det finnes - det er jeg helt overbevist om. Sk litt p nettet, finn ut av hvor det finnes poster, skaff deg et kart og kom deg ut p tur. Det er bare s gy. Selv ble jeg som et lite barn igjen der jeg lp rundt jaktet poster. 


Har noen av dere testet dette? Kanskje noen av leserne mine til og med driver med orientering? 

 

Smiiiil Maren 

 

Ja takk begge deler

I gr hadde jeg jentene mine p lunsj her i leiligheten, og det var s utrolig koselig. Det gr virkelig alt for lang tid mellom hver gang vi samles, men samtidig er det som vi s hverandre i gr nr vi ses. Jeg serverte en enkel kyllingsalat med ferskt speltbrd. Jeg hadde ogs oppkuttet frukt, smgodt og chips. Bursdagsfeiring og lrdag - da er det helt innafor med litt ekstra kos. Dette m jo vre det man kaller en balansert og fin lunsj, med bde litt sunt og litt mindre sunt. Ja takk begge deler! 




Jeg skrev i innlegget i gr at jeg var litt usikker p hva jeg skulle servere. Det endte alts med en kyllingsalat hvor jeg frst lagde en grnn salat med crispsalat, ruccola mix, agurk og avokado. S lagde jeg sm skler med tomat, paprika, mais, fetaost og lk slik at alle kunne mikse sammen salaten slik de selv nsket. Jeg stekte opp masse kylling, som jeg krydret godt. Frisk frukt er alltid godt, og valget falt p melon, jordbr og druer. 










I dag er det kjrestesndag. Vi skal ut p tur, og kose oss med en hel fridag sammen. Jeg gleder meg! Har dere noen sndagsplaner dere har lyst dele? Jeg synes det er s koselig hre hva dere fyller dagene med. 

 

Smiiiil Maren 


 

Stopp opp og se deg rundt

God morgen hjerter. I dag har jeg lyst ta dere med p veien fra leiligheten min til jobb. Denne turen gr jeg hver eneste dag, det er min vanlige vei til jobb og i gr slo det meg hvor ufattelig fint det er. Det er s lett ta omgivelsene for gitt, spesielt nr man bor ved sjen p srlandet og har dette rundt seg hver eneste dag. Jeg sendte en snap til en venninne og hun skrev tilbake: Jeg hper du vet hvor heldig du er som har det s fint rundt deg. Det gjorde meg bevisst p stoppe opp, og virkelig se rundt meg hvor vakker det er her. 


I dag skal jeg ha jentene mine over p en liten bursdagslunsj, og det blir s koselig. Jentegjengen vr har ftt hele tre nye medlemmer siden sist, og n er det tre sm babyer som ogs skal i bursdag. Jeg gleder meg s til kose meg med dem, spise god mat og nyte en lrdag sammen. Jeg er enda litt usikker p hva jeg skal servere, men jeg har flere ideer og skal selvflgelig dele med dere hva jeg ender opp med. 



Flere av dere spr om resten av svarene p sprsmlsrunden, og jeg har ikke glemt dem, jeg er rett og slett bare litt treg. rlighet varer lengst sant? Jeg hper dere fr en nydelig helg, og at solen skinner der du befinner deg. Har dere noen spennende planer for lrdagen? Kanskje noen av disse turbildene gir deg lyst til g en god tur i lpet av helgen? Det er alltid mitt nske nr jeg deler disse turbildene mine med dere, at det skal inspirere og motivere til komme seg ut i frisk luft, oppleve naturen og bevege kroppen. Hverdagsaktivitet er den viktigste aktiviteten!

 

Smiiiil Maren 

 

Sporty hr p trening

Jeg synes det er s utrolig fresht og fint med hye stramme hestehaler, og ulike flettevarianter p trening. Jeg beundrer jentene som kommer med fletter i bde luggen, og i hestehalen. Fletten i hestehalen er genial, den brukte jeg selv hver eneste dag i Thailand fordi det er en helt super mte f hret bort i varmen. Jeg har liksom kun den ene varianten jeg kan, ogs slutter det der. S n gjr jeg som jeg alltid gjr n jeg lurer p noe, og ikke helt finner svaret, da spr jeg mine fantastiske lesere. 



Hva gjr du med hret p trening for f det bort, og samtidig se litt fresh ut? 

Det er ikke fordi jeg har behov for se s voldsomt kul ut p trening, men jeg gr i treningsklr store deler av dagen, og da hadde det vrt s magisk lre seg et par sporty frisyrer, annet enn kun alt bak i en hestehale. Jeg var hos min nydelige frisr Line p A-salong Hairconsept for noen uker siden, og hun lagde en flette p meg som jeg elsket.

Dessverre klarer jeg ikke lage denne selv, og etter utallige mislykkede forsk gav jeg rett og slett opp. Er det noen av dere som kan den? Eller kanskje dere har et tips til en super tutorial p Youtube hvor det vises step by step?


Bilder hentet fra Minmote og KK

Jeg skal innrmme for dere at jeg aldri har sett en eneste hr eller sminke video p nettet fr. Jeg er ikke helt den jenta som interesserer seg for snn, men n skjnner jeg jo at jeg m begynne med det hvis jeg noensinne skal f til disse sporty hrfrisyrene. S jeg hper jeg har noen lesere som er gode p snn her, og kan tipse meg om litt flette-frisyrer eller andre sporty treningsfrisyrer? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Smooth it up

I dag vknet jeg opp med et litt tungt hode, og trtt kropp, Da er det bare en ting gjre - mikse sammen masse godsaker og lage en super-smoothie. P dager hvor jeg trenger litt ekstra energi er dette helt supert. 




Oppskriftene er jo en historie for seg selv. Det er nemlig slik at jeg sjeldent planlegger slike prosjekter. Jeg bare setter i gang, slumper litt her og der, ser hva som finne si kjleskap og frys og plutselig blir resultatet bra ogs irriterer jeg meg over at jeg ikke mlte eller skrev ned hva jeg brukte. Jeg synes ofte det blir best nr man bare slumper litt og prver seg frem.

Ingrediensene til den gule smoothien: 

  • Frossen banan 
  • Frossen ananas & mango
  • Appelsinjuice 

Ingredienser til lilla smoothie: 

  • Frosne blbr & bringebr 
  • Jordbr
  • Frossen banan
  • Eplejuice


I dag har vi veiledning p vr bacheloroppgave, s mesteparten av dagen gr med til jobbe med den. Jeg prioriterer ogs f inn en treningskt. Jeg har to-tre kter jeg har lyst dele med dere n, men jeg synes det er fint ha bilder til velsene som bedre kunne demonstrere hva jeg faktisk gjr. N er det avtalt litt bildetakning til helgen, s da skal jeg f ut litt ny treningsinspirajson til dere. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Jeg fler meg som verdens heldigste

Plutselig var dagen her, og det er ikke hvilken som helst dag - det er min bursdag!! Jeg har tenkt at bursdagen min er s langt frem i tid, og plutselig var den her bare. Dagen har vrt s fiiiiin. Jeg har ftt blomster, gaver, mange gode klemmer og en hel haug av fine meldinger. Det har gtt i ett, og plutselig var klokken nesten tte p kvelden og jeg hadde enda ikke ftt oppdatert dere. Det m jeg bare beklage, unnskyldningen fr vre at jeg har bursdag, er det innafor?

I skrivende stund sitter jeg slapper litt av i sofaen fr jeg skal videre ut. Familien min har akkurat gtt ut dren etter en utrolig koselig mltid sammen. Jeg fikk knipset litt bilder fr de kom, s her kommer et lite bursdagsbildedryss. 






Jeg serverte ferskt brd og rundstykker med en hel haug av ulik type plegg. Jeg synes det er s godt med enkel norsk mat, s brdskiver og plegg er noe av det beste jeg vet. Spesielt nr brdet er nybakt og rykende ferskt. Dette er spelt brd og emmer brd, og rundstykkene er flerkorn, sesamfr og spelt. Jeg skulle mer enn gjerne sagt at dette var bakt selv, men det er alts kjpt p Kjkkenskapet. Jeg valgte det beste jeg vet at plegg, og flte jeg mtte veie opp for nutellaen med litt salat og frukt. Hehe. Til dessert ble det vanilje is, makroner, popcorn og rosa smgodt. Mmmm












Jeg fikk masse fine gaver, og jeg er s ubeskrivelig takknemlig for all oppmerksomhet jeg har ftt i deg. Tenk ha s mange gode mennesker rundt seg. Jeg fler meg som verdens heldigste som har en s god og fin familie, og s mange herlige venner, og ikke minst mange nydelige lesere. Tusen tusen takk dere! N skal jeg dra avgrde  nyte siste timene av bursdagen min. Ha en herlig onsdagskveld dere. 

 

Smiiiiiil Maren

 

Studiesnacks - sunt, raskt & enkelt

Det er tydelig at det er mange som leser denne bloggen som er i samme situasjon som meg for tiden. Det er eksamener, bachelor og master oppgaver for veldig veldig mange. Nr man sitter leser og skriver, s er det viktig med pfyll for holde energien oppe, og hodet p plass. Jeg er utrolig glad i ntter, og hjernen trenger sunt fett. Ntter er derfor ofte en del av min studiesnacks. Cashewntter er favoritten, men det er fint med litt variasjon ogs, s i dag ble det valntter. 


Blbr er noe av det beste jeg vet, og funker perfekt som snacks mens man sitter jobber. Jeg spiser de enten slik som dette, eller s putter jeg dem i en skyr eller vanilje kesam, sammen med litt cottage cheese, og topper det med ntter. Vips har du et perfekt lite mellommltid. Vann kan bli kjedelig i lengden, s nr jeg trenger litt energi s er et glass frisk appelsinjuice veldig godt. Jeg liker bedre spise frukten enn drikke den, men et glass juice i ny og ne er perfekt. 




Jeg prver variere snacksen min fra dag til dag nr jeg sitter jobber, s jeg skal prve vre flink til knipse bilder av alle de ulike snacksvariantene og dele med dere. I morgen blir nok et lite unntak, da har jeg nemlig bursdag (!!) s da tror jeg det blir helt annen type snacks enn ntter og br. Hehe. 

Har dere en fin start p dagen, og uken? Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Blir du med p neste treningstur?

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Mandag, og ny uke str for tur. Jeg sitter her og skal i gang p analyse av en ny artikkel til bacheloroppgaven min i sykepleie. Jeg har kaffen klar, macen pnet og alt klart, men jeg klarer ikke konsentrere meg. Hodet mitt er p tur, ute p reise, langt langt borte. Det eneste jeg klarer tenke p er sol, sommer, trening p stranda, palmer og blgeskvulp. Jeg ser for meg kokosntter og frisk frukt, nye utfordringer p treningsfronten hver dag og et felleskap jeg aldri har opplevd maken til. Hodet mitt er totalt okkupert av minner fra treningsreisene jeg har hatt med Nordic Fitcamp, og jeg kjenner at i dag m jeg bare ha et lite tilbakeblikk til treningsreise, sol og sommer.  






Har du noen gang reist p ferie, og nesten flt at du trenger en ferie nr du kommer hjem etter ferien? Har du jobbet mye i det siste, og ikke ftt prioritert verken trening, kosthold eller deg selv i det hele tatt? Er det lenge siden du har flt deg motivert og gira for trening og sunn mat?

Da tenker jeg at dette er helt perfekt for deg. P tur med Nordic Fitcamp fr du sunn mat servert til alle mltid, du trenger rett og slett ikke tenke selv, sunn mat blir servert. Du fr en til to treningskter hver eneste dag. Treningen er variert, effektiv og utrolig gy. Alt tilpasses, og det stilles overhode ingen krav til fysisk form eller forkunnskaper p noe som helst. Du fr foredrag om bde trening og ernring, masse tips og triks og flere gode take-home-messages p bde egentrening og kosthold. I tillegg til dette fr du en uke med gode rutiner, tidlig i seng, flere timer god svn og du er omringet av en gjeng med mennesker som er der av akkurat de samme grunnene som deg. I mine yne kan det ikke bli bedre enn det. 













Jeg tenker at bildene skal f snakke for seg selv i dette innlegget. Det eneste jeg har lyst si er at n har du muligheten til bli med oss p tur igjen. Det gr flere camper i tiden fremover, og neste er til Marbella i juni, Marbella i juli og Los Angeles i september. Turen til Thailand for 2017 ligger n ute, og der begynner plassene allerede fylles opp. Det er utrolig gy se! Klikk deg gjerne inn og les mer om turene p Nordic Fitcamp sine hjemmesider HER. Sjekk dem ogs gjerne ut p bde FB og Instagram for flere bilder fra campene. 





N skal jeg finne frem bacheloroppgaven min igjen her, og komme meg tilbake til virkeligheten. Dette var et deilig lite tilbakeblikk for min del, og jeg hper flere av dere likte det. Hvem vet, kanskje er det vi som er sammen p nese tur? 

Husk at jeg har en solid rabattkode dele ut til mine lesere. Send meg en mail p: marenerdvik@hotmail.com sender jeg deg koden i retur. Det er selvflgelig helt uforpliktende motta koden. 

 

Smiiiil Maren 


 

Slik ser hverdagen min egentlig ut

Jeg har s lyst logge meg inn her p bloggen og spre bttevis av treningsglede med dere. Sannheten er at jeg i en liten periode n trener litt mindre, og har fullt fokus p bacheloroppgaven. S dagene mine ser for det meste slik ut. En stor kaffe, og analyse av en eller annen forskningsartikkel. Jeg bruker enormt mye tid p sitte helt stille, lese, skrive, ske og jobbe. Jeg skriver min bacheloroppgave p temaet kreft og fysisk aktivitet. Det er fantastisk spennende, men samtidig en enormt tidkrevende prosess. Treningen blir min frisone, og avbrekk fra studiene, og det fles helt utrolig godt med den timen jeg tar meg fri for kunne fokusere kun p bevegelse og treningsglede. I dag tenkte jeg sette sammen en ny supersett-kt, og jeg deler den mer enn gjerne med dere.

Jeg ville i grunn bare titte innom nske dere en herlig start p sndagen. Jeg tenker at en ekte blogg skal handle om det hverdagen min faktisk er fyllt med, og i disse dager er det mye bacheloroppgave og sykepleiestudier. Jeg vil tro jeg har mange av mine lesere er i samme situasjon n, og at eksamenstiden straks str for tur for mange?

Det hjelper litt p ha freshe fine negler nr jeg sitter skriver hele dagen. Jeg var nemlig hos Torunn p Neglesalongen i skippergata i Kristiansand og fikset dem opp tidligere i uken. Jeg har aldri hatt spesielt fine negler, s det at hun n har klart gjre dem velstelte og delikate - helt uten forlengelse er et lite under. Selv de kjipeste styrketreningshender kan bli delikate med rett stell. Behandlingen er sponset.

Vi fr motivere hverandre, og jobbe p frem mot sommeren. S skal jeg vre flink til dele masse herlig studiesnacks, mellommltider, sunn energimat til krevende dager, og sist men ikke minst masse herlig treningsglede. Hres det bra ut? Er det noe spesielt dere har lyst lese om? Kom mer enn gjerne med nsker. Jeg blogger jo for dere, og synes det er herlig f nsker fra dere. 

Ha en super sndag dere, mer fra denne kanten senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Lite tid til trening? Slik lser jeg det

God morgen hjerter. I dag str det mye p planen, og det blir derfor treningsfri p meg. Selv om jeg tar treningsfri, s betyr jo ikke det at jeg ikke kan spre litt treningsinspirasjon til dere likevel. Jeg tenkte dele en utrolig gy kt som jeg gjorde litt tidligere i uken. Jeg hadde lite tid, og valgte derfor supersette velser for hele kroppen. Supersett betyr at man gjr to velser etter hverandre uten pause mellom. Jeg varierer p om jeg tar to velser for samme muskelgruppe for virkelig tmme helt, eller to velser for ulike muskelgrupper. Denne kten satt jeg sammen med velser for ulike muskel grupper for komme gjennom mest mulig - p kortest mulig tid. 

Treningskten s slik ut: 

  • Kneby og Biceps curl med hantler
  • Stende roing og pushups 
  • Nedtrekk og brystpress med hantler 
  • Walking plank og goblet squat

En effektiv treningskt hvor jeg fikk kjrt gjennom hele kroppen p drye 30 minutter. Jeg fikk trent ben, bryst, rygg, armer og mage. Det eneste som ikke fikk spesielt mye fokus var skuldrene, men det tar jeg igjen i en kt i morgen tenker jeg. Jeg synes denne typen kter er utrolig gode, og trives godt med hyt tempo og korte pauser. Jeg liker godt tung styrketrening ogs, men synes dette er en herlig variasjon og sa spesielt p dager hvor jeg ikke har s mye tid tilgjengelig. 



N skal jeg spise opp frokosten min her, og komme meg avgrde. Solen strler ute og det er et perfekt utgangspunkt for en fin lrdag. Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

3 rumpefavoritter

Denne mneden har jeg delt et styrkeprogram i ShapeUp med spesielt fokus p rumpa. Jeg har trukket frem mine 6 beste velser, og n tenkte jeg at jeg skulle dele tre av de jeg liker aller best med dere. 

1. Glute bridge - Den soleklare rumpefavoritten 


Fotograf: Victoria Nevland

Slik gjr du: Ligg p bakken med byde ben og hlene god plassert i bakken. Vektstangen plassert p hoften. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, fr du senker kontrollert ned igjen. 

Pass p: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Ha gjerne en pute mellom hoftebena og stangen. 

Antall repetisjoner: 10x3

 

2. Bulgarsk Utfall - elsk/hat velse nr1. Effektiv og funskjonell

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet p en benk bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. velsen kan gjres med hantler / vekter i hendene, eller en stang p nakken, eller uten vekter. Legg gjerne p et lite hopp i topppossisjon dersom du kjrer velsen uten vekt. 

Pass p: Pass p at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden p hl nr du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 

Antall repetisjoner. 10 pr ben x 3

 

3. Strak marklft - En killer for rumpe og spesielt bakside lr

Slik gjr du: St oppreist med stanga foran deg, inntil lrene. Start velsen med byde deg fremover, mens hoften glir bakover, knr holdes s rette som mulig. Nytral rygg hele veien. La stanga gli langs bena, og g s langt ned du klarer med rett rygg (ofte like nedenfor knr), retuner til startpossisjon ved dra deg opp igjen med bakside lr og rumpe.

Pass p: Hold spennet, og unng krumming av ryggen. Stramme magen.

Antall repetisjoner: 10x3

 

Jeg er helt sikker p at mange av dere har egne styrkefavoritter for rumpa. Kneby er jo helt klart en favoritt hos meg, men jeg tenkte at det var gy dele litt andre velser ogs. Kanskje dette er noen av dine favoritter ogs? Del veldig gjerne dine beste rumpevelser i kommentarfeltet. Det er alltid gy kunne inspirere hverandre. 

 

Smiiiil Maren 

 

Handlepose og frisk lunsj

Dette er alt jeg trenger for flere gode frokoster, og lunsjer. Jeg har blitt s glad i bake disse rundstykkene, og storkoser meg med ferske rundstykker med kyllingskinke, smr som smelter og ost. Ellers er frukt og meieriprodukter alltid et fast innslag i min handlepose. Jeg kunne virkelig aldri klart meg uten! 




N som havregrten har inntatt frokostbordet igjen her, s har meieriprodukter og frukt blitt flyttet til lunsjmltidet. I gr satt jeg hjemme jobbet med bacheloren store deler av dagen, og da var dette dagens fargerike energipfyll. 






I dag skal jeg mte min skjnne bachelorpartner, og det skal bli godt jobbe litt sammen igjen. Senere venter en treningskt, og bursdagselskap til min storebror. Ikke feil snikstarte helgen med kakefest p en torsdag. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Iskaffe & sjokkogrt

God morgen dere. Jeg er en periodespiser, og n er jeg virkelig tilbake p sjokkogrt kjret. Denne deilige smaksfulle grten er enkel lage, gir super nring og smaker helt himmelsk. Sammen med grten har jeg en iskaffe med melk og en hndfull mandler. En komplett frokost i mine yne. 


Grten lages enkelt ved at du koker opp nsket mengde havregryn. Jeg bruker 60g, kok den opp mens du rrer godt, og sper p med vann og litt melk. Jeg slumper bare, men bruker mer vann enn man skulle tro er ndvendig, fordi grten sveller godt ut. Melken gjr at grten fr en kremete og deilig konsistens. Nr grten er ferdig kokt tar jeg den til side, sper p med litt ekstra melk, fr jeg rrer inn 30g sjokoladeprotein. Jeg drypper av og til et par drper stevia vanilje ogs i. S gjenstr det bare rre godt sammen, og servere. 

Jeg vet at jeg har mange havregrtentusiaster blandt mine lesere, og jeg har veldig lyst hre hvordan du lager din havregrt. Hva har du i, og hvordan synes du grten smaker best? Jeg gleder meg til lese og bli inspirert til teste nye ting med havregrten. 

 

Smiiiil Maren 

 

Intervju i Runners World

For en liten stund siden gjorde jeg et intervju med Runners World som jeg helt har glemt fortelle dere om. Intervjuet handlet om jenter og lping, ml og prestasjon, jenter vs gutter og mine tanker rundt det hele. Jeg ble intervjuet sammen med dyktige Melina Meyer Magulas, og dette er de sprsmlene jeg fikk: 

1. Tror du jenter og gutter er opptatt av forskjellige ting nr det gjelder lping? Som hvordan de ser ut, trene mot et bestemt ml, holde seg i form, slanking, utstyr etc.

Ja det tror jeg nok, men det er viktig ikke "dra alle under en kam". For selv om tendensen kanskje kan si noe om at flertallet av jenter lper for redusere vekten, og flere av guttene kanskje har mer fokus p fysisk form og prestasjon, s finnes det absolutt unntak fra dette. Tendensen jeg ser p min treningsblogg og i treningsbransjen generelt er nok at mange jenter nsker bruke lpingen som et verkty for g ned i vekt. Dette gjenspeilet seg ogs tydelig nr jeg kjrte en sprsmlsrunde p min treningsblogg hvor leserne fikk stille lpsrelaterte sprsml som jeg fikk hjelp av Performance Coach Melina Meyer Magulas til svare p. Her var det mye sprsml om hvordan man skulle bruke lpingen for komme raskest mulig ned i vekt og i fettprosent. Det synes jeg er litt trist.


Sponsede klr fra Adidas //  3tshop.no

Hva skal til for motivere jenter til lpe?

Jeg personlig tenker at hvis man kunne klart ftt jenter til oppleve lpegleden, og den enorme endorfinrusen en god lpetur kan gi, s er veldig mye gjort. Lpe fordi du har lyst og fordi det gir deg noe, og ikke fordi du fler du m fordi du vil ned i vakt. Jeg tror det handler om hvor man setter fokus. For min del er helseeffektene av lpingen en bonus, hovedmotivasjonen er den magiske flelsen en god lpetur gir meg, og den brusende flelsen av endorfiner som danser rundt i kroppen. Jeg tror veldig p at ved  formidle denne bevegelses og lpegleden s gir man enormt mye motivasjon. Ta bort fokuset p lpe fordi du m, og fokuser mer p hvor mye lpingen gir, og hvor utrolig heldig du er som faktisk kan.

Mange jentelp p 5km og 10km er fullbooket. Oslo Maraton derimot opplever at f kvinner melder seg p til 10km. Tror du det er frykten for stille p startstrek sammen med mannfolk skremmer bort mange kvinner?

Ja kanskje, men s tenker jeg ogs at dette dessverre kan vre et resultat av at jenter ofte har en tendens til undervurdere seg selv, og overtenke ting. Kanskje er det skremmende at det heter Oslo maraton, og at man da tenker det er enormt mange super spreke mennesker som lper her. S selv om distansen faktisk er den samme som flere andre jentelp p 10km, s er det skremmende at det kalles maraton. S er det jo ogs dette aspektet med sammenligning, hvor jenter kanskje tenker mer p hvem de stiller p startstreken mot. Hvis dette da er en mann, s kan nok det virke skremmende, fordi man gjerne kan tenke at han er i bedre fysisk form. 

Jeg er faktisk litt usikker p om intervjuet deles p nett, eller i neste utgave av bladet. Jeg skal flge med og tipse dere om det. Da fr dere nemlig med dere hele saken, med Melina sins var ogs, og hun er kanskje den mest inspirerende lpedama dette landet har by p. Jeg leser alt jeg kommer over av henne, og blir bde inspirert og lrer noe nytt hver eneste gang.  

 

Smiiiil Maren 

 

Hvor ofte spiser du fisk?

Jeg hadde et finfint ml om spise fisk tre ganger i uken, og det er litt flaut innrmme at jeg i gjennomsnitt har spist fisk n gang pr uke siden nyttr. Det er virkelig ikke bra, og jeg tar n grep for  skjerpe meg. Jeg synes fisk er helt nydelig, s hvorfor det som oftest blir kylling, egg eller karbonadedeig p menyen har jeg ikke noe godt svar p. Heldigvis har jeg en familie som er flinke til spise fisk, og i helgen fikk jeg servert denne deilige laksemiddagen hos mine foreldre.

 

Denne retten er, i flge mine foreldre, super enkel  lage. Du kutter opp grnnsaker og legger i en ildfast form, krydre laksefiletene og legg dem opp. Inn i ovnen p 200 grader i 35 min. S lager retten i grunn seg selv. Vi hadde pasta og en nydelig saus til. Tidenes fiskemiddag spr du meg. 

Ingen helgemiddag uten dessert. Vi gjorde det enkelt med is, sjokolade og jordbr. Her var det is for en hver smak, og min favoritt er frozen yoghurt. Jeg husker den s godt fra i sommer, og jeg har faktisk ikke spist den siden. Jeg fikk skikkelig sommerflelse, og gleder meg s til masse mer av denne deiligheten i tiden fremover. 



Hper dette gav inspirasjon til lage en fiskemiddag denne uken. Er du flink til spise fisk? Hvor mange ganger i uken str fisk p menyen din? 

 

Smiiiil Maren 

Ferske rundstykker p 20 minutter

Jeg har spist disse rundstykkene s mye i det siste at n var det virkelig p tide dele oppskriften med dere. Disse rundstykkene er s raske lage at du kan kjenne sulten komme snikende, sette i gang bakingen, ogs str det rykende ferske rundstykker p bordet innen 20 sm minutter. 



Det er viktig med godt lesestoff, og i disse dager er nyeste ShapeUp ute i bladhyllene. Jeg er bde stolt og takknemlig over  f lov bidra med enda et treningsprogram. Denne gangen med fokus p rumpa. Jeg har delt 6 velser som jeg personlig liker veldig godt, og fler tar skikkelig godt. Jeg skal trekke ut mine tre favoritter, og skrive litt mer utfyllende om dem i et eget blogginnlegg senere i uken. 


Over til rundstykkene. Oppskriften bestr kun av fire sm ingredienser: 

  • 100g store havregryn 
  • 1 egg
  • 1 ts bakepulver & et lite dryss salt
  • 100g cottage cheese

Ha alle ingrediensene i en bolle, og kjr dem sammen med en stavmikser. Jeg bruker en liten enkel hnd stavmikser, og det tar 1 minutt vispe ingrediensene sammen. S bruker du hendene og lager rundstykker av deigen, setter dem inn i forvarmet ovn p 225 grader i 15-20 minutter. Det kommer selvflgelig litt ann p strrelsen p rundstykkene og hvilken type ovn du har. Denne oppskriften gir 3 rundstykker, og det er perfekt nr man lager kun til seg selv. S dobler du bare opp oppskfiten for f flere. Test gjerne den lille oppskriften, og liker du dem er det jo bare lage opp flere. De holder seg kjempe fint i kjleskap, og er perfekte til lunsj eller frokost dagen etter. 





Hper dere liker bde artikkelen og rundstykkene. Jeg hadde ost, skinke og kyllingost p tube p mine rundstykker. Jeg har ogs spist dem med brunost, bananskiver og syltety, og kan skrive under p at det funket meget bra det ogs. Det beste er spise dem rett fra ovnen, slik at bde smr og osten smelter litt. Mmmm. Sm hverdagsgleder! 

Ha en super mandag, og en nydelig start p uken dere. Her er jeg i full gang med bachelorjobbing, og godt nede i kaffekopp nr 3 for dagen. Om et par timer skal jeg unne meg en liten pause og komme meg avgrde p trening. 

 

Smiiiiil Maren 

 

30% p alt fra Adidas

I samarbeid med 3t-shop

Dere som flger meg p snapchat ( marenerdvik ) fikk med dere at jeg tipset dere om flge med p bloggen i dag for et spennende tilbud. Jeg bruker mye Adidas, og n har jeg alts ftt mulighet til  gi dere hele 30% p absolutt alt fra Adidas hos 3T-shop. Bruk koden: Maren 


P disse bildene har jeg p meg en svart tights med de tradisjonelle Adidas stripene. Jeg synes det er s utrolig kul, og det morsomste er at jeg kan huske at jeg hadde denne nr jeg gikk p turn som 8 ring. hehe. Den er i et super strechy og behagelig stoff, med hyt liv og fin legnde til ankelen. Tightsen har en bred kant verst som gjr at den sitter godt. Genseren er fra lpe-kolleksjonen, og er i et teknisk pustende stoff som beveger seg lst og fint rundt kroppen. 

Andre Adidas favoritter er tightsen jeg viste dere i dette innlegget. Den er s kul, og passer til alt. Selv om den ikke er helt svart. Det finnes s mange flere godbiter fra Adidas s her gjelder det bare komme seg inn 3t-shop sikre seg favorittene. 

Titt gjerne innom instagram ogs, der viser jeg dere et annet favorittantrekk fra Adidas. En mer laidback og comfy singlett, med enda en fresh Adidas tights. Jeg er s imponert over Adidas, tenk lage s mye kult i en og samme kolleksjon. Hper dere finner noe dere liker, eller kanskje noe du har nsket deg som du n kan f en god rabatt p. Koden som gir deg 30% p alt fra Adidas er: Maren 

Ha en deilig sndag dere, og nyt siste dagen i helgen fr hverdagen er her igjen. Senk skuldrene og gjr noe koselig. Her str det Game Of Thrones maraton p planen.  

 

Smiiiil Maren 

 

Treningscamp Marbella

I samarbeid med Nordic Fitcamp

God morgen. I dag regner det i Kristiansand og vret er skikkelig kjipt. P slike dager lengter jeg litt tilbake til sol og varme, og hva er vel da bedre enn bruke dette innlegget til snakke litt treningscamp i Marbella? Campene til Nordic Fitcamp fyller seg opp, og neste camp som str for tur er Get Inspired campen i Marbella 04-11 juni, etterfulgt av enda en camp i Marbella 03- 10 juli. Dette er den samme type camp som jeg var p i fjor, og jeg har utelukkende gode minner og positive ting si om den campen. Jeg koste meg s mye at jeg utvidet turen med hele 4 ekstra dager, og i tilegg reise jeg tilbake til Marbella p eget initiativ senere den samme sommeren. 

Det kommer alltid mange sprsml om man m vre veldig godt trent, ha med seg en venn, ha noe spesielt utstyr eller spesielle forkunnskaper. Svaret er nei, nei og nei. Du kan komme akkurat som du er, i akkurat den fysiske formen du er, de fleste reiser alene og du trenger ingen form for forkunnskaper. Av utstyr er er det kun treningsklr og gode sko, pluss vanlige ting du ville pakket til en aktiv solferie i Spania. Mange deltagere er med p akkurat denne campen for finne inspirasjon og motivasjon til komme i gang med treningen igjen. Campen heter Get Inspired, og det er akkurat det det handler om. 

Treningene er svrt varierte, og vi gjr s mye gy! Alt fra spinningtimer, til bootcamp, yoga p stranden ved soloppgang og mer generell styrketrening. Det er vannaktiviteter, jogge/powerwalk turer, gruppetimer og flere spennende foredrag. Det blir ogs masse tid til sole seg, bade og kose seg p stranden. Klikk deg gjerne inn p Nordic Fitcamp sine hjemmesider, og ler mer om campene HER. 

Maten som blir servert er sunn, variert og fantastisk god. Alt er spesielt tilrettelagt for deltagerene p campen, og jeg vil nesten si at det er en utfordring spise usunt p en slik camp. Du fr velge i s mye sunne herligheter, og hver dag starter dagen med en stor frokostbuffet med sunne gode ting, middagen er alt fra kylling, biff, og ulike typer fisk, med en haug av grnnsaker, stor salatbar og gode karbohydratkilder. Frisk frukt er det ogs masse av. Allergier, og spesielle matbehov tas hensyn til s lenge det gis beskjed om p forhnd. 

Vi bor utrolig greit, i leiligheter med bde stue, kjkken, soverom og egne bad. Treningsenteret og stranden ligger i gavstand fra hotellet, og alt ligger tilrette for en uke fyllt med gode opplevelser, fysisk aktivitet, masse sol og bading, nye bekjentskaper, kt kunnskap om trening og kosthold  og sist men ikke minst masse masse gy! 

Hres dette ut som noe du kunne tenke deg bruke 1 uke av sommerferien din p? Eventuelt noe du kunne tenke deg gjre i juni, like fr sommerferien starter, for kickstarte sommeren p best mulig mte. Jeg var s spent fr jeg dro alene i fjor, men det viste seg vre en av de aller beste reisene i mitt liv. Alt av informasjon rundt praktiske ting finner du p Nordic Fitcamp sine nettsider. Er det noe annet du lurer p som du ikke finner svar p der, s m du bare spr i kommentarfeltet. 

Rabattkode: Dette er det gyeste av alt! Jeg har nemlig en solid rabattkode til dere p hele 800 kr. nsker du rabattkoden sender du meg bare en mail p marenerdvik@hotmail.com s fr du koden i retur. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Lag din egen superkt

I gr gikk jeg meg en lang tur, og det er alltid p slike turer jeg fr inspirasjon til nye blogginnlegg. Jeg gikk tenkte p dere fine lesere da, og alle fine tilbakemeldinger dere kommer med. S slo det meg, dere skryter og skryter av de morsomme treningsprogrammene jeg setter opp, men har dere noen gang tenkt at dere kan lage akkurat like gode programmer selv? 

N ska jeg dele min fremgangsmte for lage en spenstig treningskt med dere. Det er s enkelt, og s fort gjort:

  • Bestem fokuomrde - Vil du trene overkropp eller underkrop, eller kanskje nsker du at hele kroppen skal f jobbe i dag. 
  • Bestem type treningskt. Skal det vre p velser gjort p tid, eller p repetisjoner. Skal det vre en standard styrkekt eller kanskje sirkel / stajsjonstrening. Skal antallet reduseres pr runde, eller samme repetisjoner p hvert sett. 
  • S er det velsene. Tenk p kroppen din, og velg ut en velse for hver muskelgruppe. bena ja, hva kan vi gjre med dem. Jo vi kan bye ogg ned, og vi kan lfte hoften opp og ned, vi kan hoppe opp og ned, vi kan hoppe opp p noe, eller til siden. Skjnner dere? tenk muskulatur, tenk hvilke bevegelser den muskelgruppen eller delen av kroppen kan gjre, ogs er det bare sette opp. man kan ikek ta alt i en kt, men velg deg ut det du liker best da. 
  • S da vet du hva du skal trene, du vet hvilken mte du vil trene det p og du vet hvilke bevegelser og velser du vil gjre. 
  • Skriv det ned, finn frem evetuellt utstyr du trenger og sett i gang 



La meg ta en kt kjapt her for dere n: 

  • Fokus: Fullkroppstrening ( Ben, rygg, bryst, armer, mage og skuldre )
  • Stasjonstrening med 8 poster, og reduserende repetisjonsantall. Frste runde 10 repetisjoner, neste runde 9, neste runde 8 og slik ned til 1. 
  • velser: 1. Hoppe opp p en boks 2. Goblet squat ( kneby med vekt foran kroppen) 3. Skulderpress med hantler. 4.Klatrende planke 5. Amerikanske situps (crossfit situp) 6. Pushups. 7. Pullups med strikk. 8. Roing med stang
  • Jeg finner frem en boks hoppe p, et strikk til pullups, en stang til roing, og en kettlebell eller vektskive til goblet squat og hantler til skulderpressen. 
  • S kjrer jeg i gang, frste runde er det 10 repetisjoner av hver velse, liten pause, s kjrer jeg p neste runde med 9 repetisjoner pr velse, liten drikke pause, s 8 rep, 7, 6 og helt ned til 1. 

TIPS: Ta tiden p deg selv, og skriv den ned. S tester du kten igjen om noen uker og ser om du har forbedret tiden tid. 

Denne typen trening er utrolig gy gjre sammen med en treningspartner. S f med deg en venn, og push hverandre gjennomkten. Det er ubeskrivelgi motiverende ed reduserende antall repetisjoner. Akkurat n valgte jeg en kt med litt utstyr fordi jeg tenker gjre den p treningsenteret, men du kan like gjerne sette opp med lite eller ingenting utstyr. Kun egen kroppsvekt, eller en benk i parken.



Ser dere hva jeg forsker f frem her? Du kan klare lage din egen kt, du m bare ta deg tid til sette deg ned, og tenke litt gjennom hva fokuset ditt er, hva du har lyst til trene og hvordan du selv kunen tenke deg gjre det i dag. Ingenting er rett eller galt her, det handler jo bare om treningsglede og bevegelse. Jeg er sikker p at mange av dere kommer p en hel haug av morsomme treningskter. Trr vre din egen trener. Jeg skal garantere at det fles litt ekstra gy kjre en kt som du selv er coachen bak. 

Lykke til, og god trening! 

 

Smiiiiil Maren