hits

april 2014

Fruit heaven

Jeg fr besk av en god venninne i kveld. Jeg stod her kuttet opp masse frisk frukt til oss, og nr jeg s de friske delikate fargene p fatet fikk jeg s lyst dele det med dere lesere. Se s friskt og godt det ser ut, det er faktisk ikke vanskelig velge sunne alternativer nr de blir sertvert p denne mten. Er dere ikke enige ?

Jeg hper disse bildene kan vre med p inspirere til velge et sunt snacksalternativ i kveld. P fruktfatet mitt i kveld har jeg valgt vannmelon - som forresten er helt nydelig p smak n, epler, appelsiner - for ekstra C-vitaminer n som influensaen florerer, og friske jordbr. Jordbrene er ikke norske, men de bde lukter og smaker helt magisk. Jeg elsker jordbr, og kjenner at jeg virkelig gleder meg til de norske jordbrene kommer.

Ha en deilig onsdagkveld dere, kanskje blir det fruktfat p menyen i kveld?

Smiiiil Maren


Working my way back

Jeg har begynt prosessen trene meg opp igjen etter en hel uke med feber og influensa. Kroppen er rimlelig slapp og motvillig, men s lenge jeg tar det i et rolig tempo og veldig gradvis s gr det helt fint. I dag har jeg vrt ute gtt i ca 20 minutter i strlende sol, og vrt en minitur innom solsiden hvor jeg fikk gjort et par styrkevelser. Det fles s nydelig bevege kroppen igjen. Jeg blir s lykkelig av aktivitet, jeg hper jeg aldri mister den fantastiske gnisten og gleden jeg har for trening.



Jeg fikk ikke fullfrt hele programmet i dag, men jeg vil likevel dele den med dere. jeg har tidligere delt dag 3, og i dag skal jeg dele dag 1 med dere. Dag 2 blir forhpentligvis i lpet av helgen. Jeg skal ogs komem med et oppsummerings innlegg hvor dere fr alle tre ktene i samme innlegg slik at det blir mer oversiktelig for dere.

DAG 1:

  • External/internal rotation
  • Hip thurst
  • Sittende kabelroing
  • Kneby
  • Brede upright rows
  • Rumensk marklft
  • Standing cable abductions

Hvordan har uken deres vrt slangt kjre lesere? Hvordan gr det med treningen, kostholdet, humret? Del litt med meg, jeg vil s gjerne vite hvordan det str til med dere :)

Smiiiil Maren


Motivasjonskampanje

Annonse

Jeg stikker innom for tipse dere om at Proteinfabrikken kjrer en 10 dagers motivasjonskampanje, hvor de har supersalg p masse varer. Her snakker vi opptil 80% rabatt! Jeg synes det er en super ide kjre en slik kampanje for booste motivasjonen vr n frem mot sommeren. Kampanjen inneholder flere av mine favoritter, blandt annet Diet protein, og Fourstar protein, som jeg ser har kommet med en ny og spennende Tropisk smak. Jeg ser for meg at den er super frisk og fin n mot sommeren. Perfekt blande i smoothies! Omega 3 finner du ogs p salget, til 80% rabatt. De sukkerfrie marshmellowsene er ogs super digge, s har du ikke prvd dem anbefaler jeg teste dem ut. Ellers er det en haug av andre proteinpulvere og andre godsaker med i kampanjen, s her kan alle finne en favoritt.



Dere kan sjekke ut hele utvalget ved klikke dere inn p Proteinfabrikkens nettsider HER.

Smiiiil Maren

Nyheter fra Tine

Tine har kommet med to freshe nyheter, Kesam Lime og Kesam dipp. Jeg mtte selvflgelig lpe rett p butikken, og har n handlet inn begge nyhetene. Jeg ser virkelig frem til teste dem ut.

Det er utorlig hvor mye farger og design har si. Begge nyhetene fra Tine har sterke friske farger, og et lekkert design, det gjr dem s mye mer innbydende og delikate. Er dere ikke enige? Jeg ser for meg at Kesam Lime er perfekt med br og frukt. Kesam dipp er garantert helt perfekt til oppkuttede grnnsaker, eller som en dressing-dipp til salater.



Er det noen som har testet dem ut allerede?

Smiiiil Maren


MAMMUT - ny vrkolleksjon

I samarbeid med Mammut

Jeg har tidligere delt mammut sine fantastiske treningsklr med dere, n er vrkolleksjonen her, og den er virkelig verd f med seg. Det frste ordet jeg forbinder med Mammut er kvalitet. Klrne er s tekniske, og s funskjonelle at det er en fryd ha p. Jeg har den siste uken testet flere av plaggene, og skal terningen kastes s finnes det ingen tvil - her blir det full score.

Ofte er det slik at design og passform faller litt gjennom nr fokuset blir satt p kvalitet og funskjonalitet. Her skiller Mammut seg ut, de har nemlig klart f til et lekkert feminint snitt p klrne, og de sitter veldig godt p. Jeg har lyst trekke frem lpejakken dere ser p bildet under. Den er i et helt utrolig lett materiale. Jeg mtte le av kommentaren til personen som tok bildene: "Denne jakken veier jo ikke mer enn et A4-ark". Jeg synes i grunn det er en fin beskrivelse. Den er nemlig super lett, og i et tynt og deilig stoff. Den er virkelig en fryd lpe i. Les mer om jakken HER.

Jeg er ogs spesielt imponert over shortsen. Jeg skal rlig innrmme at shorts ikke er mitt favoritt plagg, jeg trener aldri i det, og gr generelt sjeldent i shorts. Rett og slett fordi jeg synes det er vanskelig finne en som sitter bra i livet, uten stramm for mye slik at det blir undvemdige "love-handels" p oss jenter, og samtidig sitter fint rundt lrene, og selvflgelig over rumpa. Det er mye som skal mache nr man skal finne en perfekt shorts, og det er virkelig ikke lett. Shortsen fra vrkollksjonen til Mammut er i mine yne helt optimal, den sitter i livet, men er ikke for stram, og den er fin rundt lrene, og sitter litt over stumpen - men strammer ikke. Akkurat slik jeg vil ha det!

Jeg elsker fargen p denne toppen, den er enda klarere og finere i virkeligheten. Skoene finner dere forresten hos alle G-sport butikker.

Hva synes dere om den nye vr-kollkejsonen til Mammut?

Smiiiil Maren


Ny sofa

I gr hadde jeg som sagt familien p besk, de er s gode og stiller alltid opp. I gr satt vi opp min nye sofa, og det ble s fint. Min storebror monterte sofaen s og si alene, mens vi andre skravlet, lo og tullet rundt. Jeg er s takknemlig for han, virkelig en super-bror p alle mulige mter.

Min bror og svigerinne kom ogs med innflytningsgave og bursdagsgave. de skjemmer meg virkelig bort. Jeg har en favoritt-kopp og det M-koppen min, jeg er s glad i deg, og bruker den hver eneste dag. N har jeg ogs ftt M-tallerken og alfabet-koppehndkle. Jeg bel s lykkelig nr jeg pnet pakken, jeg har nsket meg dette s lenge! I tilegg fikk jeg to kjeramiske kniver. De er helt magiske, og s sykskarpe at det nesten er skummelt. Det er en drm kutte diverse rvarer n. Den perfekte gave! Tusen tusen takk <3

Nr dere leser dette er jeg ute morer meg med 23 jenter i utdrikninslag til verdens fineste Tone. Vret i Kr.sand er helt insane i dag, og det er virkelig sommertendenser med strlende sol og 18 grader. Vi har s mye morro p dagsplanen, og jeg har virkelig gledet meg til denne dagen.

Smiiiil Maren


Frokost p verandaen

Kan dere tenke dere noe mer delikat enn en slik skl? Dette er min standard frokost som jeg spiser nesten hver enese dag, i ulike kombinasjoner med meieriprodukter, frukt, br og ntter. I dag ble det cottagecheese, gresk yogurt vanilje, jordbr, bringebr, blbr og valntter.

Jeg har morgensol p verandaen, og det mtte selvflgelig utnyttes. I dag er det faktisk s deilig temperatur og nydelig sol, at frokosten kunne nytes utendrs. En herlig start p lrdagen.



Jeg hper dere fr en deilig lrdag, og at solen skinner for dere alle sammen.

Smiiiil Maren


Abstinenser

Jeg gleder meg s til trene igjen at det gjr helt vondt. Jeg tenker at mandag er en fin dag for starte opp igjen, og jeg gleder meg s til bevege kroppen igjen. 4 dgn totalt stillesittende er ikke noe for denne jenta her. Kostholdet sklir helt toalt ut nr jeg er syk, og det har ikke akkurat vrt helsemat p menyen denne uken. Neste uke er en ny uke, med nye muligheter. N som jeg er feberfri er det ikke lenge fr energien er tilbake, og jeg kan kjre p med min vanlige energiske livsstil.

I kveld har hele familien vrt p besk i leiligheten og hjulpet med sette opp den nye sofaen. Den er s diger, og s vakker at jeg kan ikke forklare den. Dere m bare se den. P bildet over er det den gamle sofaen. I morgen skal jeg knipse litt bilder av den nye slik at dere fr sett. Ellers har vi bare kost oss sammen med snacks og skravling. Jeg er s glad i , og s uendelig takknemlig for den gjengen der <3

Jeg hper dere har hatt en helig uke, og er klare for helg. Nyt helgen, s lover jeg step it up her p bloggen her herlige treningskter og super helsemat veldig snart.

Smiiiil Maren


God morgen

Jeg har erklrt meg selv frisk - med andre ord jeg velger ikke mle feberen, og ignorerer alle symptomer p sykdom, men kun for et par timer. Jeg har et viktig gjreml, som ikke kan utsettes. Jeg har derfor dratt meg selv opp av sengen, tatt en lang deilig dusj med alt jeg har av velvre-produkter, slukt to paracet sammen med en nydelig frokost og tre kopper kaffe. Jeg ser ut som en litt sliten og blek utgave av meg selv, men det viktigste er at jeg er oppreist og fler meg relativt klar for mte verden igjen etter 48 timer i isolat. Jeg m komme meg avgrde, s dere fr kose dere med en liten delicious-treat mens jeg er borte. Dette er et supert eksempel p hvor enkelt og smalfullt en snacks tallerken kan gjres. Simply delicious!



Jeg nsker dere en strlende fredag, solen skinner og det er helg. Kan det bli bedre?

Smiiiil Maren


Lekkert tilbehr

Nr jeg har gjester s liker jeg servere litt ulike rettter. Gjerne en hovedrett, for eksempel kylling, fisk eller kjtt ogs med masse sideretter til. Spennende siderettr og tilbehr passer perfekt n som vi gr inn i grill-sessongen. Jeg tenkte vise dere to av mine favoritter i dag. Tomat&Mozarella salat og asparges med spekeskinke.

Tomat og mozarella salat er utrolig enkelt lage. Du trenger kun mozarella, store solmodne tomater, basillikum, rdlk og en god olje. Kutt mozarella og tomater i skiver, og dander dem p et fat, legg et blad basillikum mellom hver skiver. Kutt rdlk i sm biter og str over. Tilslutt heller du over litt olje, og krydrer med salt & pepper. En delikat og dekorativ rett som passer supert til grillmat.



Jeg liker best tilberede asparges ved legge dem i kokende vann i ett minutt, s direkte over i iskaldt vann. S surrer du spekeskinke rundt og danderer dem p et fat. Stek pinjekjernene i en stekepanne i et par minutter, slik at de blir gyldne. Str dem over, sammen med raspet parmesam. Tilsett gjerne litt salt&pepper her ogs.

Dette var kun to enkle sm side-retter, jeg har mange fler p lur som jeg gleder meg til dele med dere.

Smiiiiil Maren

Filmtips

Jeg hadde s troa p at jeg skulle vkne opp i bedre form i dag, slik ble det ikke. Formen er hakket verre, og feberen vil ikke slippe. Jeg ligger her fler meg helt ubrukelig. Heldigvis fikk jeg noen herlige filmtips av dere i gr, og jeg tenker at jeg skal prve gjre det beste ut av situasjonen, og kose meg med filmene dere har nevnt. Filmer som ble anbefalt var blandt annet:

  • De urrlige
  • The notebook
  • Safe heaven
  • Love happens
  • The holliday
  • Mamma mia
  • Spis, elsk, lev

Dette er s riktig sjanger dere, virkelig! Jeg har faktisk sett de fleste av disse, men tar veldig gjerne i mot flere tips med filmer i samme sjanger.

Nr jeg feiret bursdagen min i psken fikk jeg en st prinsesse te og en nydelig hjerteformet tesil av en god venninne. Det passer perfekt akkurat n. Jeg tenker at prinsesse te med fersk ingefr vil gjre underverker. *fingers crossed*

Jeg nsker dere alle en fantastisk dag, kos dere og nyt at dere kan vre ute i sola, trene og vre i aktivitet. Jeg beklager at jeg ikke hadde s mye treningsinspirasjon komme meg i dag. Hvem vet, blir formen hakket bedre s skal dere ikke se bort i fra at jeg kan kokkelere frem noe spennnende p kjkkenet som jeg kan dele med dere.

Smiiiil Maren


Feber og sr hals

Selv om det var en fin tanke bake rundstykker og dra p sykebesk til min mor, s var det kanskje ikke verdens beste ide bli s lenge som jeg ble, og klemme s mye som jeg gjorde. I dag vknet jeg selv opp med sr hals og en febervarm kropp. ynene er blanke, hode verker og kroppen er fryktelig slapp. Jeg er ekstremt drlig til vre syk, jeg tror det topper min liste over ting jeg virkelig ikke kan! Jeg blir s rastls, og kjeder meg s grenselst, samtidig som det ikke finnes et snev av overskudd til gjre noe - uansett hvor lyst jeg har.

S her ligger jeg da, med en ubrukelig kropp full av feber. Det betyr at jeg trenger noe for f tiden til g, og for tvinge meg selv til holde meg i ro. Jeg har masse serie-tips fra dere allerede, og det er jeg s takknemlig for. N tenkte jeg spr dere om filmtips, jeg blir nok liggende her i en goood del timer, da er det fint ha noen filmer se p og ikke bare serier. S jeg hper noen av dere vil vre s ste dele favorittfimene deres med meg ?

Ellers tar jeg i mot absolutt alle tips for bli frisk i en fei. Jeg har jo ikke tid til dette midt i en eksamensoppkjring. Jeg har allerede ftt levert litt "snacks" levert p dren i form av ulike typer te, halspastiller og paracet. Jeg er s takknemlig for alle de nydelige menneskene jeg har i livet mitt. Tenk f en syke-pakke levert p dren tidlig p morgenen nr man ikke er i form til komme seg ut selv, det er s snillt at jeg blir helt rrt.

N skal jeg krype under dyna igjen. Jeg har tre timer p trylle frem en god nok form til overleve 2 obligatoriske timer p universitetet. Akkurat n kan jeg ikke helt se for meg hvordan det skal skje, men med positiv innstilling, en god dose paracet og en haug av frukt, vitamintilskudd og te med honning satser jeg p at det skal g. Heldigvis er det kun 2 sm timer fr jeg kan rmme hjem til senga mi igjen.

Jeg hper alle dere er friske, og at dere slipper unna vr-forkjlelsen.

Smiiiil Maren

Omsorgs baking

Grsdagens brdbaking resulterte i rundstykker istede. Jeg har hatt en brdmiks fra funsjonell mat liggende i skuffen lenge, og i gr fikk jeg endelig testet den ut. Jeg bestemte meg for lage rundstykker, istede for brd. Det ble en stor suksess. Det eneste man m tenke p hvis du nsker lager rundstykker istede for brd er redusere steketiden noe. Brdene skal st i ovnen i 60-70 min, mens rundstykkene trenger ca 10 minutter kortere steketid. Flg med de siste minuttene, da det varierer fra ovn til ovn.

Brdmiksen er en ferdig miks som du kun tilsetter vann, lar deigen sette seg et par minutter fr du former brd eller rundstkker, inn i ovnen, 175 grader i ca 50 minutter. S enkelt og s godt. Jeg liker veldig godt bake selv ogs, men denne miksen er jo virkelig helt genial og kommer garantert til bli brukt flere ganger. Brdmiksen fra funksjonell mat kan kjpes p alle helsekost butikker. Jeg har ogs brukt grovbrd-miksen fra Proteinfabrikken sin Easy living serie. Den funker ogs helt topp som rundstykker. Som sagt s bakte jeg disse til min skjnne mamma som ligger med influensa. Nr man er syk s er det tiltak lage mat, og man har sjeldent spesielt mye matlyst heller, s da tenkte jeg det var hyggelig bake for henne. Rundstykkene fallt virkelig i smak, og det ble jeg s glad for. Nybakte rundstykker med smr som smelter og ost er virkelig det beste som finnes.

Hva er ditt favoritt plegg p nybakt brd eller rundtsykker ?




Lykke til med bakingen, hvorfor ikke bake litt allerede i dag, og overraske noen du er glad i?

Smiiiil Maren


My everyday look

Jeg fikk sprsml fra en leser om jeg aldri gikk i vanlige klr. Jeg mtte smile litt av sprsmlet, rett og slett fordi det er et veldig bra sprsml, jeg kan godt forst at noen tror jeg kun gr i treningsklr. Jeg gr nemlig veldig ofte i treningsklr, og trives godt i det, men jeg gr da selvflgelig i vanlige klr ogs. Jeg poster sjeldent bilder av meg selv i vanlige klr, men i dag fikk jeg knipset et par bilder fr jeg lp ut dra. Slik ser jeg alts ut p en helt vanlig hverdag. Slitte jeans, en loosefit tskjorte med strikkejakke til. Bl converse og en oversized Marc jacobs p armen. Iphone, bilnkkel, husnkkler parat, og klar til bruk i hendene.

Rett etter bildene ble tatt lp jeg ut dren og kjrte opp til min skjnne mamma. Hun ligger med influensa stakkars, og jeg synes s synd p henne. Jeg stod derfor opp litt ekstra tidlig slik at jeg fikk tid til bake rundstykker til henne. Det er ikke alltid man verken har matlyst eller spesielt overskudd til lage mat nr man ikke er i form, s jeg tenkte at det kunne vre deilig f hjemmebagte rundstykker servert p dren.Rundstykkene falt virkelig i smak. Jeg deler oppskrift og bilder med dere senere. N har jeg funnet meg et deilige hjrne p en cafe og skal sitte her et par timer fr jeg tenker f unna ukens frste styrkekt. Jeg hadde planer om gjennomdre Dag 1 p programmet i gr, men slik ble det alts ikke. I dag er en ny mulighet, og siden ferien varte helt til i gr regner jeg i dag som starten p uken, og hverdagen.

Jeg hper dere har en herlig tirsdag, og at frste dag tilbake p jobb / skole ikke er alt for brutal.

Smiiiil Maren


Proteinkaffe

I samarbeid med PF

For en stund siden bestilte jeg et nytt proteinpulver fra Proteinfabrikken. Valget fallt p et pulver frananox med Cappuccino smak. Jeg tenkte at det m jo vre perfekt til proteinkaffe. Proteinpulvet ankom for en god stund siden, men jeg har glemt det helt bort. I dag fant jeg det frem, og fikk endelig testet det i morgenkaffen min. Vet dere hva - det var helt magisk! Proteinkaffe med cappuccino-pulver er en sikker vinner. Jeg har delt min proteinkaffe en haug av ganger, men en god ting kan ikke gjentas for ofte.

Det er s enkelt som at du lager en kaffe, jeg bruker nespresso-kapsel. Uansett hvordan du lager kaffen din s srg hvertfall for at det kun er et halvt glass / kopp med kaffe. S lager du en proteinshakei en shaker. Jeg bruker 20g proteinpulver, og ca 1 dl melk eller vann. Rist godt, og hell shaken over kaffen. Jeg koker ofte opp litt vann p siden, som jeg heller p til slutt slik at kaffen blir god og varm. Shaken har ofte en tendens til senke temperaturen p kaffen. Rr godt om et par ganger, og nyt!

Smiiiil Maren

Hverdagsliv

Psken er over, og hverdagen er tilbake med rutiner, forelesninger, jobb og trening. Det har vrt en vidundelig ferie, og jeg har kost meg s utrolig. Det er rart med det, uansett hvor deilig det er med ferie, s er det noe godt med komme tilbake til hverdagslige rutiner ogs. Jeg for min del har ftt en myk og fin start p hverdagen, forelesningen i dag starter ikke fr kl 11, og jeg har kost meg med kaffe og serier i sengen p morgenkvisten. N er jeg i gang med bake litt ogs. Jeg hper resultatet blir bra, da deler jeg selvflgelig.



Jeg gr inn i en heftig eksamenperiode n, og for mange s betyr det at det blir lite tid til trening og andre ting. For min del s blir jeg p en merkelig mte enda mer strukturert og produktiv i slike perioder. S jeg trr nesten garantere at eksamenperioden ikke vil pvirke verken bloggingen eller treningen i strre grad. Jeg kunne gjort et enklere for meg selv med begynne lese mye tidligere, men jeg er og forblir en skippertak-person som jobber best under press.

Er det flere av dere lesere som er studenter og forbereder dere p eksamensperiode?

Smiiil Maren


Rise and Shine

N har jeg akkurat krpet ut av sengen, og ut i stuen for nyte dagens frste kaffekopp. Ja du leste riktig, jeg har krpet ut hit. Jeg er s stiv og stl at det er en utfordring bevege seg normalt. Grunnen er en styrkekt jeg hadde p lrdagen sammen med et beist av en styrkemann. Jeg kjenner godt p kroppen at jeg har fokusert mer p egenvektstrening, lek og lping den siste tiden. Jeg har ogs lagt om treningen min litt som dere vet, og kjrer ikke lenger hardcore styrkekter 4-5 ganger pr uke. P lrdag ble jeg invitert med p en styrkekt, og nr jeg ble utfodret til flge hans program s kunne jeg jo ikke si nei til det. Vi startet kten med pullups, som i og for seg er en av mine store favorittvelser, s det var greit nok. Pullupsene ble etterfulgt av en brutal mengde ryggvelser, med tunge tunge vekter. Jeg ble pushet til lfte mer enn jeg trodde jeg klarte, og det var virkelig utrolig gy. I dag fr ryggen min kjenne p baksiden ved late som man er en av de store gutta. *ler*


Tights fra Nike // Topp fra Under Armour // Sokker fra Casall

Jeg kjrer tre styrkekter pr uke n, hvor hovedfokus er beholde s mye av styrken min som mulig selv om jeg har kt mengden cardio. Jeg har vrt gjennom alle tre ktene forrige uke, og jeg m si at jeg trives veldig godt med det nye opplegget. Jeg delte dag 3 med dere p fredag, og vil dele de to resterende dagene i lpet av denne uken. I og med at jeg kun har tre kter pr uke, s velger jeg selv nr jeg kjrer dem. Jeg er i utgangspunket veldig glad i kjre styrkektene mine p mandag, onsdag og fredag, s vi fr se om jeg ikke kan f lurt inn dag 1 i ettermidag. kten blir selvflgelig delt med dere i kveld.

N skal jeg nyte resten av kaffekoppen og en skl havregrt, fr jeg skal ut mte en venninne for en liten powerwalk i morgensolen. Det er s mye snakk om vret for tiden at dere er sikkert rimelig lei av hre om det, men ja - det er strlende sol fra skyfri himmel og ikke et vindpust i dag igjen. Fy sren for et pskevr vi har hatt, jeg blir s strlende blid og lett av dette vret. Helt magisk.

Er det flere som kan kjenne hvor pvirket man blir av sol og godt vr?

Smiiiil Maren


Spontan apekattrening

I dag skjedde det morsomste. Jeg var p vei til apoteket, og p veien s gr jeg forbi Torvet her i Kristiansand. Der s jeg noen drive p med slakkline og ringer, jeg gikk bort og s at det faktisk var et par kompiser av meg og venner av dem igjen som drev p. Jeg glemte bort hele apoteket, og hoppet opp i ringene, lekte meg lyktestolper, balanserte p slakkline og gikk rundt p hendene. Fy sren s gy det var! Gutta var utorlig flinke, og jeg har virkelig mye lre fr jeg er p deres niv, men det var utrolig inspirerende og gy f vre med. Jeg fikk knipset et par bilder underveis, og her ser dere noen av dem.Vi fikk filmet litt ogs, en av filmene har jeg lagt ut pInstagram, sjekk den ut! Dere finner meg p:Marenerdvik

Tenk s fantastisk det blir nr vi fr Tufteparken til Kristiansand. Da blir det mange spenstige og kreative treningskter - det kan jeg garantere dere. Jeg vil egentlig ikke kalle det treningskter en gang, for dette er virkelig bare lek og morro. Jeg digger det!! Ser det ikke gy ut?




Takk for en herlig ettermiddag gutter! Jeg gleder meg allerede til neste gang.

Smiiiiil Maren


Ready, set, go!

Solen strler, og jeg er klar for starte dagen ute i frisk luft. Jeg nsker dere alle en strlende start p dagen. Hvis du, som meg, koste deg med masse pskegodteri i gr s er det perfekt untytte det ekstra pfyllet, og den ekstra energien til en treningskt med supert trykk i kroppen. Musklene og kroppens glykogenlagre er fyllt til randen og verker etter bli brukt. S opp hopp dere, enten om du skal ut p skitur, en tur i skogen, eller kanskje en tur p treningsenteret s synes jeg du skal gjre det fra morgenen av. Det finnes nemlig ikke noe bedre enn starte dagen med litt fysisk aktivitet. Psken er ikke over enda, og mer kos venter, hvertfall her i grden. S da tenker jeg at det er perfekt kjre en kt p morgenen slik at jeg kan nyte resten av dagen med nre og kjre.

Du m ikke ha et gym i nrheten for kunne trene. Bruk det du har, og sett opp en liten sirkel. Pushups og situps p gulvet, dips p en stol eller kanten av sofaen, dype kneby med hopp, utfall med en melkekartong i hver hnd, planken, step ups p en stol. Er dere med p tankegangen? Det er kun kreativiteten som begrenser deg! Bruk det du har, og gjr det beste ut av det :) Husk ogs at alt er bedre enn ingenting, og psketrim er, hvertfall for min del, ikke den mest serise treningen. Det er rett og slett bare litt mosjon og bevegelse for at kroppen skal fle seg litt bedre. Jeg er ikke skapt for stillesitting og godterispising i flere dager i strekk, men s lenge jeg fr beveget meg litt mellom all kosen s er det helt supert.

Nyt siste del av psken kjre dere, og ha en strlende dag i sola

Smiiiil Maren

Min trening

N har jeg testet alle tre ktene p det nye programmet fra Gunnar. Det nye programmet er hovedsaklig rettet mot vedlikeholde muskelmasse i en periode hvor jeg fokuserer mer p kondisjonstrening rettet mot maraton. Jeg virkelig ikke lyst lpe bort all den muskelmassen jeg har jobbet s hardt for, men samtidig s har jeg verken kapasitet eller tid til fokusere fullt p bde styrketrening og kondijsontrening samtidig. Det er som min fantastiske foreleser p AFPT alltid sa: En rumpe - en hest!! Du har bare en rumpe, du kan ikke sitte p to hester. Det betyr at jeg kan ikke fokusere p bli en super maratonlper og samtidig skulle bygge p meg masse muskler. Det blir helt motstridende, og rett og slett litt latterlig. Bygge opp, for lpe det av igjen. Det skaper et undvendig stress p kroppen, og er overhode ikke gunstig. Det er nok heller ikke mulig.

Programmet er alts basert p vedlikeholde styrke og muskelmasse gjennom en persiode med kt cardio. Jeg har tre styrkekter pr uke, hvor jeg trener hele kroppen hver gang. ktene varer i underkant av 40 minutter og er lagt opp spesielt til meg ift mine styrker og svakheter. Jeg har blandt annet en skulderskade som m tas hensyn til, og svakheter / ustabilitet i visse deler av kroppen som m jobbes med. Jeg deler gjerne programmet mitt med dere, men det er ikke sikkert dere vil fle at dere fr det samme ut av det, i og med at dette er skreddersydd for meg med mine forutsetninger og ml.

Jeg tenker dele ktene med dere etterhvert som jeg kjrer dem. I dag kjrte jeg dag 3. Den ser slik ut:

  • External rotation
  • Internal rotation
  • Ett-bens hip thrust
  • Facepull
  • Bulgarsk utfall
  • Hantelpress over hode
  • Rygghev
  • One-legged cabel kickback

Jeg vil nok heller abefale dere ta kontakt med en personlig trener / coach som kan lage en plan som er spesiellt tilpasset deg. Det er det beste jeg vet med jobbe som personlig trener, det er ta for meg hver og en kunde, og finne ut hva som er optimalt for akkurat den unike personen. Vi er alle ulike, og det er derfor det kallespersonligtrening. Jeg har ftt hjelp av Coach Gunnar Strand Jacobsen, og jeg er utrolig fornyd med styrkeprogrammene han legger opp. Kostholdet styrer jeg helt selv, det er nemlig slik at jeg overhode ikke klarer flge en matplan eller diett. Jeg er s glad i mat, og jeg m ha den friheten til kose meg med akkurat den maten jeg vil, og det kan variere fra dag til dag hva jeg har lyst p, s en diett funker ikke for meg. Det er rart med det, men med en gang det kommer regler ift hva man kan spise og ikke spise, s fler jeg at jeg skaper et fokus rundt mat jeg ikke nsker. Dette er kun hvordan jeg fler det, jeg vet at mange synes det er helt fantastisk flge en kostplan, da vet de akkurat hva de skal spise, hvo rmye og nr. P den mten fr de i seg akkurat det de skal, og trenger ikke tenke over det. Det forstr jeg kjempe godt. Saken er bare den at jeg for min del liker tenke over hva jeg skal spise, jeg liker lage mat og jeg liker nyte maten. Jeg koser meg p kjkkenet, og liker teste ut nye ting. S derfor spiser jeg akkurat som jeg vil, og enda litt til *ler* Jeg blir s mye mer sulten av denne konidjsontreningen alts, s det er ingen tvil om at matinntaket at kt den siste tiden. Coach gunnar lager bde treningsplaner og kostplaner til kundene sine, og jeg anbefaler dere flge han p Instagram for se fantastiske fr og etter bilder av kundene hans. Det er virkelig helt vilt imponerende hva de har ftt til! Dere finner Gunnar p Instagram ved ske: Coachgunnar. Facebooksiden finner dere HER.

Smiiiil Maren

Pskehandel

Pskehandelen unnagjort, og det fles fantastisk ha et overfyllt kjleskap igjen. Nr jeg kom hjem ser jeg at jeg har glemt bde solo og appelsiner. Det er et must i psken, s jeg m visst tilbake for en liten pskehandel til Jeg husket hvertfall kvikklunsjen, og det er jo faktisk det viktigste. Ellers ser handlekurven min ut som den pleier, med alle mine hverdagsfavoritter. N som familien har kommet ned fra fjellet blir det pskemiddag sammen med dem, og dermed trenger ikke jeg tenke p lammestek eller andre typiske familie-pske-middager. Jeg har forresten byttet ut mager kesam med ekstra lett rmme p tacoen min, og kjre vene s godt det er! Alts det er virkelig stor forskjell synes jeg, s hvis du ikke har testet ekstra lett rmme s anbefaler jeg teste den ut. En annen ting jeg er totalt hekta p for tiden er fresk yogurt vanilje, den er s nydelig p smak, og herlig i konsistensen. Den har blitt fast favoritt i mitt kjleskap. Med kvikklunsj, to pskeegg, solo, appelsiner, og pskemiddag hos familien fler jeg at jeg har dekket de viktigste pskefavorittene.

Har du noe spesielt du spiser i psken?

Hvordan ser din pskehandel ut ?

Smiiiil Maren


Jentekveld

Jeg fortsetter bypsken med gturer, cafebesk, trening, seriemaraton, vinkos og jentekvelder. I gr var skjnne Hilde og Kristina p besk, Milo var selvflgelig ogs med. Psken byr p mange hyggelige sammenkomster og det betyr ofte at man koser seg litt ekstra. Det er helt i orden, det er jo pske! Men det er ikke slik at man m servere godteri og kake hver eneste gang man fr besk. I gr lagde jeg et digert fat med frisk frukt til jentene, og jeg tror ingen av oss savnet verken kake eller godteri i lpet av kvelden. Det er s enkelt med fruktfat, og nr man fr det kuttet opp og servet p et fat blir det s mye mer fristende. I gr gjorde jeg det enkelt med melon, jordbr og epler. Et fruktfat kan gjres veldig mye mer spennende enn dette. Tenk farger og lek deg med ulike kombinasjoner. Et annet godt tips er kjpe grillspyd, ogs lager du "fruit-sticks". Du kutter enkelt og greit opp masse frukt i biter, og setter dem p grillspydene, det ser super delikat ut, og smaker himmelsk. Smelt gjerne litt mrk sjokolade, og dypp fruktbitene i sjokoladen. Mmmm, himmelsk!

Det blir overhode ikke kun frukt her i huset denne psken, men jeg tenker at det er et fint alternativ innimellom all pskemarsipanen og pskeeggene. Jeg har til n ftt to pskeegg av gode venninner, det ene slukte jeg like etter jeg fikk det, men det andre har jeg klart spare p. Det er vel slik at pskeegget egentlig skal spises p pskeaften? Jeg hadde egentlig ikke sett for meg gjre noe spesielt p pskeaften da hele familien min er p fjellet. I gr fikk jeg en super hyggelig telefon om at familien kommer ned fra fjellet, og vil tilbringe siste del av psken hjemme. Jeg mtte ta en liten gledesdans i leiligheten nr jeg hrte det. Jeg er ekstremt familiekjr, og ble utrolig glad for at jeg n fr vre sammen med familien siste del av psken.

Her i Kristiansand har solen kommet tilbake etter et lite fravr i gr, og det er virkelig helt magisk ute. S fint er det at jeg ikke klarer sitte inne lenger. N er det p tide komme seg ut i frisk luft. Ha en super fredag dere, og nyt siste del av psken.

Smiiiil Maren


Sporty torsdag

Etter 5 timer med fullt fokus var jeg helt surrete i hode, og kjente at jeg mtte komme meg bort fra macen. Jeg flte meg bde trtt, og tung i hode, despreat etter frisk luft. Jeg kjente at jeg ikke orket et eneste minutt til med papirarbeid. Hele kroppen verket etter f bevege seg.

Jeg trosset regnvret og knyttet p meg joggeskoene. 45 minutters joggetur gjorde underverker for bde hode og kropp. Jeg rakk svidt hjem, fr telefonen ringte og jeg ble invitert med p en styrkekt med to spreke karer. Jeg takker sjeldent nei til en kt nr noen inviterer, s da var det bare lpe gjennom dusjen, skifte til trre treningsklr og hive innp noe rask mat fr jeg dro avgrde igjen. Gutta hadde skuldre og armer p planen s jeg fulgte dem, og kjrte p med det samme. Denne kten er ikke med i min plan, men en liten ekstra skulder-kt har aldri skadet noen, spesielt ikke nr man har pskeferie og bde spiser og sover mye mer enn normalt. Det ble en god kt, det er tydeligvis denne typen treningspartnere jeg trenger for f ut det lille ekstra.

Jeg kjrte flgende velser:

  • Sittende skulderpress
  • Sidehev
  • Fronthev
  • Opptrekk med bredt grep
  • Militrpress
  • Bicepscurl med hantler
  • Triceps pushdown med stang



Etter trening dro jeg hjem for tidenes strste lunsj og pflgende dessert. Jeg hadde pizzaboller i frysen som jeg tok opp, la i en ildfastform og varmet i ovnen. Jeg tror aldri pizzaboller har smakt s godt som det gjorde i dag. Til dessert ble det en stor skl med cottage cheese, vanilje yogurt og br. Toppet med sukrin, kanel og hakkede ntter. Perfekt pfyll etter en godt over middels aktiv start p dagen.

N venter jeg straks to ste jenter p besk. Jeg skal snart i gang med stelle i stand diverse godsaker til de kommer. Jeg hper dere fr en deilig kveld.

Smiiiil Maren

Working morning

I dag var plutselig den deilige pskesola som har strlt over Kristiansand i s mange dager tatt seg en liten pause. Himmelen er overskyet, og man kan merke at det er like fr regnet kommer. Det passer meg i grunn perfekt da jeg har nok av ting ta meg av p "hjemmekontoret". Jeg er en strukturert liste-person, men p et eller annet tidpunkt slapp jeg litt opp p denne organiseringstrangen min, og n er ting faktisk litt kaotisk her. Jeg m le av meg selv, og mitt behov for orden i papirer, regninger, mailboks og kalender. Spesielt sistnevnte er helt ute kjre, det dukker opp s enormt mye eventer og spennende ting jeg har lyst delta p fremover, blandt annet Wings for world World Run i stavanger 4 mai og Calisthenics & Street Workout kurs i regi av AFPT 13 juni i Oslo. Inni mellom her er det ogs en haug av eksamner, fire bryllup, og full sommerjobb. Dere forstr at det m planlegging til? *ler* Med andre ord er det p hy tid at denne frkna gjenvinner kontrollen og systematiserer kaoset. Nr jeg tenker meg om passer det i grunn fint med en overskyet dag i dag.



Jeg hper at solen har tatt turen til pskefjellet istede og strler for alle dere som nyter psken i fjellet. Jeg tenkte p det, er det mange av dere som er p fjellet og likevel er innom sjekker bloggen? Kan dere ikke legge igjen en liten kommentar p hvor dere tilbringer psken. Det er s gy hre litt hva dere gjr. Jeg ba dere legge igjen instagrammen deres for noen dager siden, og over 200 personer la igjen instanavnet sitt. Hver eneste dag er jeg inne titter p noen av kontoene, og det er jo virkelig bare s mange flotte spreke jenter og gutter der ute. Jeg blir helt stolt jeg over at alle dere fine mennesker er innom leser bloggen. Jeg har sett p instagram at flere av dere er p fjellet, men noen har ogs deilige sydenbilde vise til, men andre nyter bypske slik som meg. S fortell meg:

HVOR TILBRINGER DU PSKEN I R?




N skal jeg komme meg tilbake til papirkaoset mitt, som jeg forvrig mtte gjemme bort fr jeg tok bilde. Haha. Man blir litt sr som blogger, og jeg mtte smile litt av meg selv der jeg lp rundt for rydde bort rotet fr bildet skulle tas. N er alt rotet fremme p bordet igjen, og jeg har funnet frem en haug av tomme permer og mapper - n skal det organiseres! Dagens arbeidsantrekk er joggebukse, og verdens mykeste kose-tskjorte fra Tiger of Sweeden. Den er ny for vren, og fargen er helt nydelig i virkeligheten. Jeg koser meg med dobbel espresso fra Nespresso mens jeg jobber, i en st liten kopp fra Greengate som jeg kjpte med meg ved forrige besk ute hos Gave og Interirhuset i Sgne. Jeg har utrolig mye fra Greengate i skapene mine, og alt er fra gave og interirhuset. De har et helt enormt utvalgt, og det det virkelig livsfarlig for meg ta turen ut dit. Det er en av mine beste venninner som driver butikken, s selv om det er litt farlig for lommeboken, er det alltid utrolig koselig med en besk ut i butikken. Jeg anbefaler dere ta en titt p facebooksiden og instagramkontoen til Gave og Interirhuset.

N roper papirkaoset mitt p meg, jeg har visst ikke noe annet valg enn komme i gang. Nyt dagen kjre dere, og kos dere p ferie, hvor enn dere er.

Smiiiil Maren


Smakfull Pai

Psken er en tid familien er sammen om mltidene, og da kan det vre hyggelig lage noe ekstra godt til lunsj. Jeg vil derfor tipse dere om en super enkel, og god pai som jeg selv har laget flere ganger. Jeg tar et par snarveier p denne paien, men det m vre lov. Spesielt i psken nr man har lyst bruke tiden ute i solen, og ikke inne p kjkkenet. Oppskfiten er enkel, og den kan varieres i det uendelige. Det er det som er s genialt med pai, du kan fylle den med akkurat det du vil. Min favoritt er tacopai eller skinke pai med spinat. I dag skal jeg dele sistnevnte med dere.



OPPSKRIFT:

  • Ferdig paibunn ( N paibunn, selges p meny)
  • Spinat
  • Kyllingskinke
  • Cherrytomater
  • 3 dl matflte
  • Ost
  • 3 egg
  • Salt og pepper

SLIK GJR DU:

Legg den ferdige paibunnen i en paiform (ildfastform), deretter prikker du sm hull i den med en gaffel, og setter den i kjleskapet i 15 minutter. S forveller du spinaten ( dvs koker den i 1-2 min) avkjl spinaten og legg den over i paiformen. Finhakk skinken og legg den over i paiformen sammen med hakkede cherrytomater. Visp sammen 3 dl flte sammen med 3 egg, hell over i paiformen, s topper du det hele med revet ost. Tilsett litt krydder. Jeg brukte kun salt og pepper. Stek paien p 200 grader i 35 minutter. Paien smaker nydelig bde litt lunken og romtemperert, s la den gjerne hvile litt p kjkkenbenken fr du serverer.



For lage tacopai, gjr du helt p samme mten, men bytter ut skinke og spinat, med stekt kjttdeig i tacokrydder, mais og lk for eksempel. Paprika er ogs nydelig i pai. Her er det bare prve seg frem. Jeg har valgt lettere matflte, lett ost og kyllingskinke i denne paien, det er sm enkle grep som gjr paien hakket sunnere. Server med en enkel salat til.

Fortsatt god pske kjre dere, nyt dagene!

Smiiiil Maren

WINGS FOR LIFE

Jeg har lyst dele noe med dere. Noe jeg synes er utrolig flott og som jeg selv har lyst delta p. Mitt nske er at flere av dere skal bli engasjert slik som jeg ble, og at flere av dere har lyst vre med. 4 mai arrangeres Red Bull et lp - Wings for Life World Run.



Wings for life world run er en helt spesiell konkurranse, som aldri fr har vrt arrangert i noen form for idrett. S hva er s spesiellt? Wings for Life World Run er et globalt lp, som omfatter rundt 40 steder, hvor alle starter p samme tid - over hele verden!100% av inntektene fra eventet vil g til stiftelsen Wings for Life, som finaniserer forskning p helbredning av ryggmargskader. Lpet vil forene utvere i hele verden, i et lp for dem som ikke kan lpe selv.

Jeg har enormt lyst dra til stavanger for delta. Jeg bde hper og tror det er flere spreke jenter og gutter der ute som kunne tenke seg vre med p noe s stort, s flott og s inspirerende som Wings for life World Run. Jeg har lyst dele en utrolig flott og inspirerende film med dere tilslutt, den traff meg rett i hjertet og jeg hper den vil vre til inspirasjon for dere ogs.

Smiiiil Maren

Odderya

Det er p dager som dette jeg virkelig kjenner at jeg er glad i byen min. P "smeige-dager" som dette nr solen strler fra skyfri himmel, og man ikke kan kjenne et eneste lite vindpust, da finnes det virkelig ikke noe vakrere sted p jord enn her srlandet. Jeg startet dagen med en times rolig joggetur rundt idylliske Odderya. Turen rundt odderya er helt spesiell, man lper nrmest p svabergene og har havet helt nrt. Det er noe unikt og fint over det kunne jogge forbi fyrtrn og svaberg, mens han hrer mkeskrik og blgeskvulp. Det er som tatt ut av en film. Jeg skulle virkelig nske jeg hadde med meg kamera i dag, slik at jeg virkelig kunne ftt vist dere hvor nydelig det var. Joggetur og speilreflekskamera er ingen god kombinasjon, s i dag mtte det bli iphonebilder. Jeg filmet en liten snutt fra dagens tur, som jeg tenker legge ut p Instagram i lpet av dagen. Sjekk den gjerne ut, dere finner meg p marenerdvik



N er jeg akkurat ferdig hos regnskapsfreren, og har plassert meg p Waynes Coffee for f unna litt jobb. Det er nesten litt synd i dette vret, men n kan jeg faktisk ikke utsette ting lenger. Grsdagen ble helt amputert ift jobb, da jeg presterte punktere med bilen. Bde mte med regnskapsfrer og alt jeg skulle rekke ift papirarbeid gikk rett i vasken da jeg mtte komme meg p verksted med bilen. Det er ikke bare bare nr slike ting skjer, og man overhode ikke har peiling p hvordan man lser slike situasjoner. Jeg m le av meg selv, kjre vene s hjelpesls jeg kan bli nr det gjelder ting utenfor mitt kompetasneomrde. Heldigvis var det hjelp f, og jeg har sjeldent opplevd bedre service enn jeg fikk p bilverkstedet. N er lille golfen min i topp stand, og klar for ta meg ut p nye eventyr.

Jeg hper dere fr en deilig dag i sola, og nyter psken fullt ut enten dere er p fjellet, ved sjen eller i byen. Selv har jeg bypske for frste gang p s lenge jeg kan huske. Vi har hatt hytte p fjellet siden jeg var 6 r gammel, og jeg har vrt der hver eneste psken siden. Det er litt merkelig ikke vre der i r, men med dette magiske vret og nr s mange av mine skjnne venninner er igjen i byen kunne jeg virkelig ikke bedt om en bedre pskeferie.

Smiiiil Maren

Girlsnight

Pske betyr mer tid til vre sammen med sine kjre. I dag fikk jeg endelig litt tid sammen med bestejenta mi Kristina. Vi har kost oss med god mat, masse deilig snacks og virkelig ftt skravlet og oppdatert hverandre p alt som har skjedd den siste tiden. Slike jentekvelder er virkelig noe av det koseligste jeg vet. Jeg fikk ogs bde bursdagsgave og pskeegg av henne, og jeg mtte le nr jeg s hva pskeegget inneholdt. Her er jenta som kjenner meg godt, det var nemlig fyllt med musclebrownie, atkinsbar og questbarer. Et skikkelig proteinegg med andre ord *ler*. Pskeegget inneholdt litt vanlig sjokolade og smgodt ogs, s det blir ikke kun proteiner p denne frkna i psken.




Jeg fikk gjennomfrt dag 1 p det nye programmet i dag, og det var s gy. Jeg fler det er en stund siden jeg har skrevet at styrektene mine var gye, de har vrt gode, og tunge - men ikke gye. I dag hadde jeg en gy kt, hvor alt bare funket. Det nye programmet er ganske anderledes enn hva jeg har gjort tidligere bde ift velser, antall repetisjoner og sett. Jeg gleder meg til teste dag 2 og 3 ogs. Det er alts tre styrkekter i uken, og jeg tenker fordele dem ut slik at jeg har en styrkefri dag mellom hver kt. Denne uken blir det derfor styrketrening mandag, onsdag og fredag.

Hvordan fordeler du styrketreningen din i lpet av en uke?

Smiiiiil Maren


Bypske

Da er bursdagshelgen over, og jeg kunne ikke vrt mer fornyd. Det er gy med bursdag og det er deilig med helg, men jeg synes sannelig det er litt godt med en ny frisk mandag i dag. Jeg er og forblir en mandags-entusiast. I dag skal jeg ha en real rydde-dag. Jeg skal innom regnskapsfreren for rydde litt i faktura og sjekke at alt er under kontroll, jeg skal rydde i private regninger for se at alt er betalt, jeg skal ogs ryddde i gamle papirer som har hopet seg opp, og til slutt ha en solid opprydning i mailboksen. Det blir med andre ord noen timer foran dataskjermen i dag, men det er helt i orden. Ingenting er bedre enn flelsen av at man har full kontroll p alt av papirarbeid. I dag drar hele familien min, og mange av vennene mine til fjells, og det er litt bittert at jeg selv blir igjen i byen. Jeg har tenkt bruke akkurat 3 minutter n p morgen til kjenne p at det er kjipt, fr jeg legger det helt bort og setter fullt fokus inn p gjre dette til en super bypske.

Det er faktisk utrolig mye gy man kan gjre i byen i psken ogs. Jeg for min del tenker kose meg p cafe, g masse tur, trene, ut spise, lese bok, sove lenge om morgenen, booke inn en hudpleietime og massasje hos Nimue Hud, eksprimentere litt p kjkkenet og hvem vet, kanskje jeg ender opp med en spontantur til Oslo eller en annen by for beske gode venner. Er det flere som skal ha bypske i r? Del gjerne dine bypske-tips i kommentarfeltet.



Nr det gjelder trening s mottok jeg nytt treningprgram fra Coach Gunnar i helgen, og i dag skal jeg teste ut frste dag p programmet. Jeg gleder meg som et lite barn. Programmet inkluderer tre styrkedager i uken, og fokuset ligger p beholde muskelmassen p tross av kt cardiomengde i forbindelse med at jeg prver bygge opp lpsformen frem mot diverse fremtidige lp. Jeg trener derfor fullkropp tre dager pr uke, og det er virkelig helt nytt for meg. Jeg er vant til trene en og en muskelgruppe pr kt, s dette blir spennende. Jeg oppdaterer dere selvflgelig!

N kjenner jeg at mailboksen roper p meg, og jeg m komme i gang hvis jeg overhode skal klare bli ferdig. Nyt dagen kjre dere, og husk del bypske-tipsene dine med meg i kommentarfeltet.

Smiiiil Maren

Birthday-girl

I dag er det min 25 rs dag, og det fikk vi virkelig feiret i gr. Alle jentene kom p bursdagsfest/innflytningfest i leiligheten, hvor jeg hadde tryllet frem litt enkel tapas til oss. Kvelden ble magisk p alle mulige mter, og jeg kunne ikke nsket meg en bedre feiring. Jeg som hadde tenkt droppe hele bursdagen, men som likevel ble overtalt til feire. Det er jeg s utrolig glad for n. Det var s deilig se alle jentene igjen, og f en oppdatering p alle sammen. Jeg kan ikke huske sist jeg lo i s mange timer sammenhengende, og jeg kan ikke sist jeg hadde en s gy kveld. Tusen tusen takk jenter <3

Tapasen ble i enkleste laget, men det s ut som den fallt i smak. Nr det gjelder tapas s finnes det s uendelig mange retter man kan velge mellom, og siden denne bursdagen kom istand litt spontant valgte jeg meg ut noen f retter lage. Jeg endte opp med spanske kjttboller i en spicy tomatsaus, asparges med spekeskinke, focaccia & aiole, en stor salat med mye godsaker i, lefser med rket laks, philadelpia ost, rdlk og ruccola, lefser med parmaskinke, philadelphia ost, rdlk og ruccola, og en stor spicy pai med kylling, spinat og cherrytomater.



Jeg fikk s mye fint av jentene. Nydelige blomster, vin, ste tekopper, prinsesse te, sjokolade, duftlyst, hdkrem & fotkrem, og diverse fine ting til leiligheten. Jeg er s utrolig takknemlig. I dag p selve bursdagen ble jeg vekket av en sms fra mine skjnne foreldre at de snart var p vei ned til meg. Jeg spratt opp og gjorde i stand litt frokost til oss. Mamma hadde meg seg ferske rundstykker, og masse andre godsaker til frokostbordet. N har vi sittet rundt bordet kost oss og spist i over en time. Ferske rundstykker, kokt egg, masse godt plegg, kaffe og frisk frukt - da har jeg alt jeg trenger. De kom ogs med gaver bde fra mormor og andre familiemedlemmer. Man blir aldri for gammel for gaver, og jeg synes virkelig det er fantastisk gy med burdagsgaver. Gyest av alt var nok gaven fra mine foreldre. Jeg har jo lenge nsket meg en sykkel, n som jeg bor i sentrum er det s mye mer praktisk benytte seg av sykkel. Jeg har vrt ute for kjpe sykkel to ganger uten hell, og har vrt litt frustrert over det. I dag kom mamma og pappa med verdens fineste sykkel til meg, og jeg ble s ufattelig glad. N gleder jeg meg s til ut p tur!!



N skal jeg straks ut mte en venninne. Resten av dagen blir bare kos og hygge, det er s koselig ha bursdag, og jeg blir helt rrt over alle meldingene som tikker inn. Tenk s herlig at s mange tar seg til til gratulere med dagen. Jeg blir s utrolig glad, og setter virkelig stor pris p hver og en.

Smiiiil fra bursdagsjenta


Lrdag

God lrdagsmorgen. Jeg har s mye p planen i dag, at det kan se ut som treningen utgr. det vil si - jeg velger at den utgr, slik at jeg heller kan bruke tiden min p vre sosial med fine folk. Trene kan jeg gjre hele uken, og spesielt n som jeg har pskeferie. S i dag valgte jeg sove s lenge jeg klarte, kose meg med frokost og et par episoder av favoritserien. N skal jeg straks ut mte min skjnne mamma p cafe, for g gjennom handleliste og oppskrifter til bursdagsfeiringen i kveld. Det er alltid fint ha en person sparre litt med p slikt, jeg er s redd for at jeg skal glemme noe, s da er det supert legge frem det jeg har tenkt for henne, slik at hun kan komme med litt tips.Jeg har jo bursdag i morgen, og tenker at jeg kanskje skal unne meg en liten shopppingrunde ogs. Det m vel vre lov nr man har bursdag? Senere blir det kokkelering til den store gullmedalje fr leiligheten fylles av vakre jenter i kveld.

Tidligere i uken var jeg innom H&M, og fant denne freshe turkiske singletten. Det er en fryd se at man kan finne treningsklr som ikke trenger koste s alt for mye, og som samtidig bde sitter bra p, og fles bra under trening. Denne toppen kostet 99 kr, og den finnes i flere farger.

N m jeg komme meg avgrde her. Ha en fantastisk lrdag dere, jeg gleder meg til dele oppskrifter med dere senere.

Smiiiil Maren


God helg

Jeg titter raskt innom dere p morgenkvisten for nske dere en fantastisk fin fredag, og en riktig god helg. Denne helgen er fyllt med mye sosial hygge for min del. I kveld er det tacofredag hos meg med en god venninne, og i morgen skal jeg faktisk feire bursdagen min. Jeg fyller 25 r p sndag, og det m feires.

Planen min var la bursdagen skli forbi i stillhet, men takket vre en god venninne som nektet godta det, s blir det feiring p lrdag. Jeg inviterer gojentene hjem til meg og planen er servere hjemmelaget tapas. Det betyr at jeg blir finne p kjkkenet hele lrdagen, og det gleder jeg meg s til! Jeg liker s godt lage mat, og spesielt nr jeg kan lage til flere. Bilder og oppskrifter vil selvflgelig komme p ut p bloggen.

N skal jeg sette meg ned skrive handleliste, og lage en oversikt over alle rettene jeg skal lage fr jeg m komme meg avgrde p butikken for tidenes storhandel. Jeg hpr dere fr en nydelig helg, og til dere som er s heldige starte pskeferien i dag s nsker jeg dere en deilig start p ferien. Mer fra denne kanten senere.

Smiiiiil Maren

Frste fridag

I dag har jeg frste dag i ferien min, og det har jeg virkelig utnyttet fullt ut. Jeg startet med sove lenge, fr jeg stod opp og koste meg med frokost, kaffe og God morgen Norge. En skikkelig morgenstund ala Maren med andre ord. Dere som har fulgt bloggen en stund vet at dette er det beste jeg vet. Litt senere kom skjnne Charlotte p besk og hun hadde med seg deilig lunsj til oss. Ettermiddagen gikk med til en treningskt p Solsiden Ptsenter sammen med Marte. Vi kjrte en super styrkekt med fokus p skuldre, fr vi avsluttet med leke oss med diverse apekattvelser. Ingen treningskt uten litt lek og morro.

Skulderkten s slik ut:

  • Militrpress
  • Sittende skulderpress
  • Sidehev
  • Lateral raises
  • Bakside skuldre p benk
  • Opprekk bredt grep

Jeg har slitt litt med en skade i skulderen, og har derfor ikke trent skuldrene p nesten 4 uker. jeg mtte redusere litt p vektene, og varme ordentlig godt opp, men det var utrolig herlig kunne gjennomfre en god kt uten smerter i skulderen. Deler av kten ble filmet, s jeg skal forske legge ut en liten filmsnutt p instagram til dere. velsene ble filmet med Iphone, og dermed er ikke kvaliteten god nok til laste opp her p bloggen. Dere finner meg p instagram ved ske: marenerdvik.

Etter trening var jeg en liten tur ute for kose litt p vakre lille tantebarnet mitt. Hun er bare s uendelig nydelig og tantehjertet mitt smelter hver eneste gang jeg ser henne. *sukk* N er jeg endelig godt plassert p sofaen og skal slappe av resten av kvelden. Jeg er totalt henta p serien 24, og jeg kjenner at det er fare for at jeg kommer til sitte oppe i halve natt for se sessongen ferdig.

Hvordan har torsdagen deres vrt ?

Smiiiiil Maren


Personlig trener intensivkurs

Har du lyst til bli personlig trener, men har ikke mulighet til bruke flere mneder p det? Da kan lsningen for deg vre sjekke ut AFPT intensivkurs i sommer. Intensivkurset starter 13 juni, og du vil da ha undervisning hver dag i 3-4 uker, avhengi av kursskjema uker, og avsluttes med en del som inneholder frstehjelpskurs, teoretisk og praktisk eksamen. Dette er en super mulighet for deg som ikke har mulighet til ta en slik utdannelse i hverdagen , men derimot kunne tenke deg bruke en del av sommerferien din p ta en helt ny, og spennende utdannelse. Statestikken viser at noen av de beste eksamensresultatene kom fra studentene ved intensivkurset.

Photocred: Mats Grimseth

Intensivkurset kan tas i Oslo, eller i eksotiske Dubai. Hva er vel mer perfekt enn sl utdannelse og ferie sammen? Lre anatomi, fysiologi, ernring, treningslre og mye mye mer, mens du befinner deg i fantastiske Dubai. Dette er virkelig drmmen for meg. Jeg har tidligere lekt med tanken om ta en oppfriskning av PTkurset, rett og slett fordi jeg har s lyst lre mer, og man blir virkelig aldri utlrt. AFPT er geniale p den mten at de alltid er Up-to-.date p det nyeste innenfor forskningen, s for meg som tok utdannelsen for snart 5 r siden vil f enormt mye ut a studiet den dag i dag. For min del ville det vrt perfekt med et slikt intensivkurs, da jeg ikke har muligheten til pendle eller sette av annenhver helg i flere mneder.

Hres ikke dette spennende ut?

Det er selvflgelig mange flere muligheter. AFPT holder kurs over hele landet, og flere steder i utlandet. Bde Dubai, Malaga Spania, Miami og flere steder i Norge. Det har fom 1.april ogs kommet en WEB-utdannelse, s n er det virkelig mulighet for absolutt alle utdanne seg hos akademiet for personlig trening.

Photocred: Mats Grimseth

Jeg fr alltid enormt mange mails fra dere etter jeg har postet noe om AFPT, og det er super gy! det betyr at dette engasjerer, og at dere er nyskjerrige. Jeg vil likevel f oppfordre dere til ta en titt p AFPT sine nettsider, de er spekket med informasjon, og jeg trr nesten garantere at du finner svar p alle de praktiske sprsmlene der inne. Ift hvoran det er vre student hos afpt s har jeg skrevet om dette flere ganger, og ingentin har endret seg. Jeg har ikke ord for beskrive den tiden som student hos AFPT, hvis jeg likevel skal prve s kommer ord som magisk og fantastisk til meg. Det var en helt utrolig lringsprosess, hvor jeg mtte s mange inspirerende og dyktige mennesker, som brant for akkurat de samm temaene som jeg selv gjorde. Jeg flte at jeg fant min plass, og min "gjeng". Det var et helt utrolig samhold mellom studentene, og foreleserene er virkelig et kapittel for seg selv. AFPT har tatt inn landets dyktigste p hver fagfelt, og det gjr at vi studenter fr "eksperter" p alle de ulike temaene. Her snakker vi leger, naprapater, osteopater, manuellterapuater, fysioterapauter, ernringsfysiologier, og fitnessutvere. pensumet er helt oppdatert, og i min tid bar bkene veldig fine, oversiktelige og med ilustrative gode bilder. N fr alle studentene sin egen Ipad med alt pensum p!! det er jo faktisk helt dryt spr du meg, og tilbakemeldingene fra studentene er utelukkende helt utorlig positive. Det er selvflgelig fagbker ogs, jeg har mine enda og har faktsk benyttet meg av dem n p anatomieksamen i medisin.

Jeg kunne fortsatt i en evighet med lovord om AFPT, men jeg tror dere har ftt med dere essensen. Jeg har ogs et par rabattkoder til dere. Koden gir deg 5% avslag p kursprisen:

Rabattkode PTstudie: ME13

Rabattkode WEB-utdannelse: MEWEB14

Hvis du gr med en drm om bli Personlig trener s synes jeg du skal gjre drmmen din til virkelighet og hoppe p intensivkurset. Du vil garantert ikke angre! Spr meg hvis det er noe dere lurer p, s skal jeg svare s godt jeg kan.

Smiiiil Maren


Earlybird

Jeg har tidligere forskt st opp ekstra tidlig, og f unna en liten morgentur fr jobb. Det har resultert i at jeg har vrt s trtt p jobb at jeg virkelig har slitt med komme meg gjennom arbeidsdagen. Jeg kunne ikke godta at jeg som er tidenes A-menneske og earlybird ikke kunne klare f unna en liten kondisjonskt fr klokken 07.30 p morgenen uten bli helt zombie. I dag gjorde jeg derfor et nytt forsk, og det fungerte helt utmerket. Jeg stillte klokken p 05.15, og klokken 05.30 var jeg p vei ut dren.


Bildet er tatt for et par dager siden, p tur med en venninne.

45 minutter rolig jogg i mrket var virkelig helt herlig. Det er noe litt mystisk og magisk med jogge ute s tidlig, byen har ikke vknet til liv og gatene ligger de og nattestille. Jeg elsker lpe ute i folketomme gater, og jeg liker spesielt godt lpe nr det er mrkt. Det hres kanskje srt ut, men det er noe med den deilige flelsen av ikke vre s synlig. Jeg kobler helt ut, og koser meg i min egen lille verden. Tankene flyr og jeg kjenner p total egentid og velvre. Jeg liker som dere forstr virkelig godt min egentid p morgenen, og n som jeg faktsik har opplevd at jeg kan st opp ekstra tidlig uten at jeg blir ubrukelig trtt , s er jo ting bare velstand. Hemmeligheten er passe p komme seg i seng til en rimlig tid kvelden fr, og kun gjre det et par dager i uka. P den mten fr du nyte overskuddet og energien en slik morgentur gir deg, uten bli trtt og sliten. Dersom du kjenner at det tar mer enn det gir, s ville jeg droppet det, og heller lagt treningen til ettermiddagen.

N er jeg akkurat ferdig med lunsjen min, og skal fullfre resten av arbeidsdagen i praksis. I ettermiddag venter sushi og hygge med min skjnne mamma. Vi har som regel alltid en fast sushidate p onsdager, en utrolig koselig ting som gir mor og datter litt kvalitetstid. Det er jo heller ikke feil f sushi servert midt i uken.

Smiiiiil Maren


Reminder! 60x60 Challenge

Dere har vel ikke glemt 60x60 challenge folkens? Tren s mange ker du klarer p 60 dager, alts innen 16.mai, eneste kriteriet er at kten m vare over 60 minutter. Konkurransen er i samarbeid med Imsdal og fitnessbloggen. Det vanker herlige premier underveis. Nr du har logget 15 kter er du med i trekningen av en fresh treningsbag, og nr du har logget 25 og mer er du med i trekningen av strre premier, blandt annet enn Scott sykkel til en verdi av 25.000 kr.

Imsdal aktiv er en sportsdrikk som er genial benytte seg av nr ktene dine overstiger 1 time. P denne challengen skal jo faktisk alle ktene vre over 60 minutter, og da er Imsdal Aktiv helt optimalt. Det er utrolig gy se hvor mange av dere som har blitt med p konkurransen. S langt er det over 1400 treningslter som er loggfrt, vi er over 3000 deltagere og tilsammen har vi s langt trent i 1,140,761 minutter. Det er utrolig bra, men jeg tror vi kan gjre det enda bedre!

Instagram konkurranse:

Det er ogs en Instagram konkurranse som starter i dag!Legg ut et bilde av deg selv fra en treningskt. Styrketrening, yoga, spinning, powerwalk, lpetur, hva som helst! Bruk taggen #Imsdalaktiv6060. De8 beste treningsbildene vinner SWIX superunderty. De 8 beste treningsbildene som i tilegg inkluderer Imsdal aktiv flaske vinner SWIX superundety og Philips Action sport retelefoner. Imsdal konkurransen avsluttes 20.april, kl 23.59.

Jeg for min del kunne absolutt ha gjort det bedre, og nr jeg i tilegg har glemt logge ktene mine gjr det ikke saken srlig bedre. Det betyr bare en ting - super skjerpings fra n av! S hvis det er flere der ute som har fallt litt av, s foreslr jeg at vi hopper p igjen og gjennomfrer med stil - sammen!! Jeg har 11 kter s langt, og totalt 890 minutter. Dette motiverer meg bare til kjre p den siste tiden som er igjen.

N er jeg spent dere, hvordan liggere dere ann? Hvor mange kter har dere og hvilke aktiviterer gjr dere mest av?




Hvordan ser din logg ut pr dagsdato?

Kjr p folkens, det er enda god tid igjen, dette skal vi bare klare. Er du ikke med i Challengen enda? Da er det bare hive seg med n med det samme! Nye deltagere vil nemlig bli premiert! Skriv inn FITLIVING der det str "My goal" inne p siden hvor du registrerer ktene dine, og vips kan en fresh treningsbag bli din, rett og slett bare fordi du valgte bli med p 60x60 challenge. Vi nsker flere med p Challengen, s kom igjen, ta utfordringen og hiv deg med!

Smiiiiil Maren

Post by Imsdal.

Inspirasjon

Jeg m dra litt p smilebndet av sittestillingen min p dette bildet, men det verste er at det er faktisk akkurat slik jeg vanligvis sitter nr jeg jobber. Jeg byer meg til og med fremover slik at jeg kan skrive p macen med begge hendene, jeg blir da liggende nrmest i en knute, med bena tvinnet rundt hverandre. Det ser helt komisk ut, og jeg har ftt det ppekt s mange ganger av folk rundt meg. Det er veldig sjeldent man ser meg sitte vanlig rett opp og ned p en stol. *ler* I dag har jeg samlet sammen alle de magasinene jeg enda ikke har ftt lest, og sitter her koser meg mens jeg suger til meg inspirasjon. Jeg finner inspirasjon i folk p treningssenteret, instagramprofiler, nettsider og sist men ikke minst i ulike typer magasiner. Jeg leser ShapeUp og Iform fast, og titter innomellom innom treningsforum. Jeg liker spesielt godt Shapeup, og finner veldig mye positiv inspirasjon der. Det er s gy nr man har jobbet noen r i treningsbransjen, s dukker det stadig vekk opp kjente fjes i shapeup, det gjr det enda gyere og mer inspirerende lese det.

Hvor finner dere inspirasjon? Del gjerne ditt favoritt blad, en sporty blogg, noen du flger p instagram eller en nettside du fler motiverer og inspirere deg. La oss dele vre inspirasjonskilder!

I dag har jeg vrt full dag i praksis, fr jeg dro hjem for jobbe videre med min andre jobb, og store hobby. Jeg snakker selvflgelig om bloggen. Jeg har litt tanker om hvordan jeg nsker at bloggen skal bli fremover, og jeg starter med endre litt p looken. Det frste jeg har gjort er endre p headeren. Jeg flte ikke den relativt "harde" headeren med ryggtavlen min som hovedbilde, var akkurat det jeg nsket skulle vre det frste man mtte nr man klikker seg inn p min blogg. Jeg synes det er ubeskrivelig vakkert med muskulatur, og spesielt p kvinner. Jeg trener mye, og jobber hardt for den muskelmassen jeg har, men jeg fler likevel at det kun er en bitteliten del av meg og bloggen min. Her inne nsker jeg formidle noe lyst og positivt, en herlig balanse til livets goder, masse treningsglede, friske sunne, smakfulle oppskrifter, hverdagsyeblikk og sm tips til en sunnere hverdag. Jeg nsker at det skal vre et hyggelig sted klikke seg inn, jeg vil at det skal vre godt vre her inne p fitliving, og da fltes det som et naturlig steg for meg lysne litt opp i headeren min og lage den litt mer clean. Jeg fr hjelp av en dyktig jente ved navn Silje til lage headere for meg, og hun holder p med en ny treningsinspirert header til meg, i mellomtiden nsket jeg ha en litt mer hverdagslig og "normal" header, som utstrler hverdagsglede. Det synes jeg vi har ftt til.

Hva synes dere?

Smiiiil Maren

Kjleskap-inspirasjon

Det er mange som bruker mandagen til handle inn matvarer for hele uken. Jeg skulle nske jeg kunne si at jeg ogs gjorde det, men jeg er nok heller av den typen som storhandler p mandag, og sm handler nesten daglig gjennom hele uken. Jeg synes det er s gy g p matbutikken, og jeg elsker flelsen av et velfyllt kjleskap. Srt? Ja s absolutt. En venninne var hos meg for et par dager siden og ppekte at hun synes jeg hadde et unormalt velfyllt kjleskap ift andre studenter hun kjente. Jeg mtte le hyt, men jeg ser jo at det kanskje stemmer?

I mitt kjleskap finnes det for yeblikket en hylle med divere meieriprodukter, karbonadedeig, kyllingkjttdeig, og fiskekaker. Salat, tomat, agurk, mais, avokado, lk, gulrtter, brokkoli, poteter og stpotet. Epler, prer, blbr, jordbr og melon. Ost, makrell i tomat, kalkun skinke, majones og egg. Dette er standard matvarer som jeg som oftest har i kjlesapet. I skapdren som ikke synes p bildet str det styrk melk, pepsi max og diverse walden farms dressinger. Ellers gr det veldig mye knekkebrd typen sport +, speltlomper, havregryn, musli, usaktede ntter, og bananer som befinner seg utenfor kjleskapet. Jeg har lest at agurk og tomater holder seg bedre utenfor kjleskap, men jeg liker ikke romtempererte grnnsaker, og har derfor alltid slike ting i kjleskapet.

Jeg prioriterer bruke penger p mat, og jeg kjper akkurat den maten jeg har lyst p selv om det koster litt. Jeg fungerer optimalt og har det s fantastisk bra nr kroppen til fr tilfrsel av smakfull, energirik og sunn mat, s da velger jeg heller bort andre undvendige utgifter slik at jeg kan forsvare mitt matvareforbruk. Jeg har ikke noe fast budsjett, og summen jeg bruker p mat varierer fra uke til uke. Jeg drikker sjeldent alkohol, jeg ryker ikke og jeg snuser ikke - her er det allerede en haug av penger "spart" hver eneste mned.

Jeg hper dette kunne gi litt inspirasjon til dra p butikken og gjre mandagshandelen til en hyggelig og sunn affre. Husk at hvis du fyller kjleskapet med sunne matvarer, og kvitter deg med de usunne, er det stor sannsynlighet for at du spiser sunnere. Vi mennesker er enkle, vi spiser det som str tilgjengelig for oss. Ikke la usunnhetene vre tilgjengelig for deg i ukedagene, da er det s enkelt falle for fristelsen. Kvitt deg helt med godteriet, s kan du heller dra p butikken for en skikkelig helgehandel p fredagen.

Smiiiil Maren

Sndag

Tusen takk for alle herlige tilbakemeldinger p halvmaraton i gr. Jeg flte meg s fin i gr, og tenkte at hvis man ikke skal kjenne noe mer enn at man er litt trtt i kroppen s kan jeg lpe halvmaraton rett som det er. Vel - I was wrong! Jeg vknet opp kl 06.00, sulten som en ulv, og med verkende kropp. Det var ingenting annet gjre enn st opp og lage i stand en stor og god frokost. N har klokken passert 10 og jeg er ferdig med lunsjen ogs. Hehe. Det er deilig st opp tidlig, spesielt nr man ikke har noe man m gjre. Jeg har kost meg med en hel stabel av blader som jeg kjper, men aldri fr tid til lese, laget hjemmelaget kaffe-latte og vasket over leiligheten. N har jeg krllet meg opp i sofaen for tilbringe et par timer sammen med Jack Bouer og 24. For en serie!


Jeg nsker dere en deilig sndag, senk skuldrene og kjenn p den deiige flelsen av ha fri. Gjr noe hyggelig i dag, noe som du har lyst til - kun for deg! Dagen din blir s bra som du selv bestemmer at den skal bli.

Smiiiiil Maren


Halvmaraton!

I skrivende stund ligger jeg rett ut p sofaen og det har jeg gjort i hele kveld. Jeg er helt tom for krefter, men det gjr overhode ingenting. Grunnen til at jeg er s sliten er nemlig fordi jeg i dag gjorde noe jeg aldri har gjort fr, og aldri i verden hadde trodd jeg kunne klare - Jeg lp distansen til et halvmaraton!!!! 2,1 mil ble gjennomfrt i psende regn og vind. Jeg kan nesten ikke tro at jeg faktisk gjorde det, og at jeg fullfrte hele lpet p tross av vrutfordringene. Det vanskeligste med turen var helt klart holde motivasjonen oppe og jobbe med hodet hele veien. Kroppen var i grunn grei, selv om det selvflgelig var s tungt at jeg hadde lyst legge meg ned i en slepytt flere ganger. Det tffeste var uten tvil holde fokuset og jobbe med psyken underveis. 2,1 mil fltes lengre enn jeg hadde trodd.



Jeg har aldri lpt lengre enn 11 km, og jeg hadde aldri i verden trodd at jeg skulle klare et halvmaraton slik formen min er n. Jeg skalv i hele kroppen nr jeg kom tilbake til leiligheten, jeg var helt tom i kroppen og s vt at du kunne vri absolutt alle klrne mine, til og med undertyet var skk vtt. Jeg nrmest krp inn i dusjen og ble stende der i nesten 15 minutter for f varmen igjen. Jeg har spist ordentlig godt gjennom hele dagen i dag, drukket masse vske, og i kveld har det blitt bde smgodt, og andre godsaker. Man tmmer kroppen ganske godt p en slik kt, og da er det viktig fylle p igjen.

Halvmaraton var mitt ml innen septemper, s at jeg klarte det n 5 mneder fr tiden er virkelig helt fantastisk. Jeg hadde en drm om klare det p under 2 timer, men s ikke p det som et relistisk ml frste gang jeg skulle forske meg p en slik distanse. Jeg endte p tiden 1 time og 53 minutter, det betyr at jeg knuste mlet om 2 timer og kan ikke annet enn smile fra re til re. Akkurat i dag tror jeg det m vre lov gi seg selv et klapp p skulderen og vre fornyd med egen innsats.N skal jeg krype i seng med en magisk flelse av mestring.

Smiiiiil Maren


Hva er din Instagram?

God lrdags morgen solstrler. I dag har jeg gtt i mot alle mine vanlige rutiner og ligger faktisk fremdeles i sengen. Er ikke det herlig? Jeg er en skikkelig morgenfugel og elsker st opp tidlig, men noen ganger er det virkelig helt magisk bare bli liggende kose seg i sengen p en frilrdag. N har jeg akkurat hentet inn macen i senga, og tenker ligge her se et par episoder av moders family fr jeg str opp og tar fatt p denne lrdagen. Jeg har som sagt fri, og skal bruke lrdagen sammen med to gode venninner p cafe, og en liten shopingrunde med storebror. Jeg har et ml om bruke bilen min litt mindre, og forske sykle mer, s i dag tar jeg med meg storebror p sykkelshopping. Han har s mye bedre peiling p slike ting enn meg, og det er ikke s alt for ofte jeg fr kvalitetstid med han alene s jeg gleder meg til vre sammen med han i dag.



Jeg har et lite nske komme med i dag. Det er ingen hemmelighet at jeg er stor fan av Instagram, jeg er veldig aktiv der inne og poster flere bilder hver dag. Jeg finner en haug av inspirasjon der inne, og har faktisk kommet i kontakt med masse spreke herlige mennesker via instagram. N vil jeg se hvem dere som leser bloggen er, og hva er vel da bedre enn bli kjent via deres instagram kontoer? Da fr jeg et ansikt p dere, og en liten sniktitt p deres interesser, hva dere liker og hvordan hverdagen deres ser ut. Det er jo helt fantastisk. S jeg har s lyst at dere skal legge igjen instagram-navnet deres i kommentarfeltet slik at jeg kan finne dere p instagram. Dere finner meg p:marenerdvik.

HVA ER DIN INSTAGRAM?

Smiiiiiil Maren

Jeg er i DetNye

I aprilutgaven av DET NYE som straks er i butikk er det en side om mine rutiner bde i forhold til mitt kosthold, min trening, mine hudpleierutiner, hvordan jeg kobler av og litt om min hverdagsgarderobe. Jeg har ogs skrevet en typisk matdag for meg, og delt min faste frokost. Det er ubeskrivelig gy bli spurt om bli intervjuet i et s stort og fantastiske blad som DetNye. Jeg fler meg s heldig og s utrolig takknemlig.



Overskriften p artikkelen er "Trening er lik lykke" og det gjorde at jeg virkelig flte at journalisten har forsttt litt hvem jeg er og hva jeg str for. Det er s viktig for meg f frem dette med balanse i livet, balansen mellom sunn mat og trening, uten at det skal bli fanatisk eller begrensende for livsutfoldelsen. Det er vel heller akkurat det jeg nsker vise, at med god sunn nringsrik mat og aktivitet vil du f mulighet til en strre livsutfoldelse og en kt livsglede. Dette fordi ved sunn, og ikke minst nok mat, vil energinivet ditt kunne ke, du vil kunne fle deg friskere, raskere, sterkere og mer energisk. Du vil kunne fle p et mye bedre humr og utstrle en helt ny selvtillit. Jeg tenker at denne balansen er s utrolig viktig, og det forst at man skal ogs leve livet med alle godene det har by p, er helt avgjrende. Husk at en sunn, frisk , rask, sterk og lykkelig kropp er en sammensetning av vre tilfredstillt p flere ting enn kun mat og trening, det psykososiale spiller en enormt stor rolle. Sosial hygge med venner, dra ut p date, bakedag med bestemor, hytteturer, ut spise, dra p ferie, p kino og sene kvelder ute p byen. Alt dette har med livskvalitet gjre, og det er s synd at noen velger droppe alle slike ting kun fordi man vil leve sunt. Sunnhet handler om god, og nok mat, aktivitet i hverdagen, sosial hygge med gode venner, kjrlighet fra familie, romatikk med en spesiell person, ufordring og stimuli p det faglige i jobb / skole og kulturelle opplevelser. Alt dette er sunnhet, og det skape en balasnse mellom det tror jeg er nkkelen til ha det bra.



Ved dele mine rutiner hvor jeg snakker om en sunn og frisk hverdag med sunne matvaner, og gode treningskter, men ogs kosehelger p hytta med kvikklunsj og kakao, og lrdagskvelder med gode venner, godteri og gjerne litt vin i glasset s hper jeg at jeg kan hvertfall gjre et forsk p inspirere leserene i DetNye til finne balansen mellom alle livets goder.

Jeg var litt nervs for at jeg skulle bli feilsitert eller at det jeg nsket formidle ikke skulle komme frem. Jeg har delt meg og mine rutiner, det er overhode ingen oppskrift p hvordan noe br eller skal gjres, det er enkelt og greit bare meg og mitt liv. Jeg er ett stykk strlende blid og fornyd jente i dag, dette var morsomt dere :)

Smiiiil Maren


Lek i ribbeveggen

I dag har jeg en morsom velse jeg har lyst vise dere. Alt du trenger er en ribbevegg og din egen kroppsvekt. Det som er kult med dette velsen er at nr du gr bort til veggen og vips henger du opp ned med bena rett ut s der det skikkelig kult og avansert ut, men nr man bryter ned velsen step by step slik jeg har gjort p bildet under, s ser dere at den slett ikke er s vanskelig. Se nte p hvert bilde, og studert hvordan velsen er bygd opp. Det er en helt fantastisk core stabilitetsvelse, som krever at hele kroppen jobber. Nr du er i possissjon kan du heve bena opp og ned, det garanterer at du vil kjenne denne velsen. En ting er treningseffekten, men det som er enda bedre er den deilige mestringsflelsen det gir bruke egen kroppsvekt til utfre akrobatiske velser. Det er rett og slett bare helt utrolig gy, det fles ikke som trening, det er bare lek og morro, treningseffekten blir en bonus. Denne velsen er en typisk velse for #marensapekatter p instagram. Fortsett tagg bilder hvor dere bruker egen kroppsvekt. Det har allerede kommet mange fantastiske bilder, og jeg storkoser meg med bildene deres. Fy sren s spreke og herlige dere er!!



Er dette en velse du kunne tenke deg p prve?

Smiiiiil Maren


Morgentur

I dag vknet jeg opp og kjente at jeg bare mtte bevege kroppen min litt. Dagens kt ble en 40 minutters rolig joggetur, fr jeg avsluttet med 3 runder opp trappene. Ikke en fryktelig krevende kondisjonskt, men nok til f pulsen opp og kroppen i gang. Jeg kjenner at disse dagene med hvile har gjort godt, men jeg skal ogs innrmme at det ikke har vrt s lett. Jeg elsker vre i aktivitet og jeg har en helt enorm glede av treningen min, turen i dag gjorde derfor helt enormt godt. Jeg var bevisst p holde tempoet moderat og pulsen rolig og jevn gjennom hele turen, bortsett fra de tre sm dragene opp trappen. N sitter jeg i sofaen og nyter en "etter-trenings-skl" ala Maren. Den inneholder selvflgelig cottage cheese, skyr, jordbr, eplebiter, cashewntter og hakkede mandler. Jeg har toppet det hele med litt kanel og sukrin. Mmmm, s enkelt og s godt!

N skal jeg jobbe et par timer, fr jeg skal ut leke meg med litt apekattvelser. Lasse Tufte er i kristiansand for ha et mte med Kristiansand kommune ift etablering av Tufteparken her i byen. Jeg har skrevet om Tufteparken HER, og facebooksiden til Tufteparken finner dere HER. Jeg tror de fleste som leser bloggen og flger meg p instagram har forsttt at jeg har enormt lyst f en slik park hit til kristiansand. Jeg digger denne treningsformen, og krysser alt jeg har for at kommunen ser alle mulighetene en slik park vil gi. Tenk s mye gy vi kan ha der fremover dersom vi fr en slik park. Jeg m selvflgelig utnytte at Mr.Tufte er i byen og snike til meg litt inspirasjon om egenvektstrening fra han. Kanskje det blir noen kule bilder av det som jeg kan dele med dere p bloggen og p #marensapekatter senere.

Jeg har som dere forstr fri fra praksis i dag, og skal bare nyte denne dagen fr det er tilbake p jobb igjen i morgen. N er det kun to vakter denne uken + neste uke s er jeg ferdig med en 8 ukers praksisperiode p omsorgshjemmet. Det fles bde rart, og litt trist. Jeg har hatt en helt enorm utvikling siden frste dag og frem til i dag, jeg har lrt s vanvittig mye, bde faglig, og om meg selv som person og som kommende sykepleier. Jeg skal kose meg disse siste dagene fr det er tilbake p unviversitetet og oppkjring mot en heftig eksamensperiode.

Smiiiiil Maren


Delikat hverdagskos

I dag er det tirsdag, og veldig ofte er dette en dag jeg kan f litt lyst p noe ekstra godt. Jeg koser meg alltid med litt ekstra godt i helgene, og da kjenner jeg ofte p litt sgsug p mandagen grunnet alle godsakene i helgen. Jeg klarer som regel alltid holde meg greit gjennom mandagen, det er noe med det at det er mandag, ukestart, ny uke med nye muligheter og hele den regla der. Tirsdagen derimot, da har jeg ikke min fine mandagsmotivasjon og sgsuget etter helgen henger fremdeles litt i. Det er lenge til helg, og jeg har ikke tenk g p noe godissmell fr helgen. Det er da jeg steller i stand litt sunn hverdagskos. Min hverdagskos varierer veldig, det kan vre alt fra ntter, proteinbarer og diverse supefood, til noe s enkelt som frukt, og br med vanilje kesam.



I dag tenker jeg at det blir sistnevnte p menyen. Jeg elsker kutte opp ulike typer frukt og ha dem i skler sammen med ulike typer br. Jeg synes det ser s delikat og fristende ut nr man kutter det opp i sm biter og spesielt hvis man legger det i ste sm skler. Jeg er utrolig glad i snne skler og har utallige varianter i ulike strrelser og varianter. Over ser dere noen av dem. Jeg liker spesielt godt de to sm hvite "snacks" sklene, "godis" sklen og hjertesklen blir ogs mye brukt.

Jeg har som regel til enhver tid en haug av frukt i kjleskapet, sjokolade, chips, is og annet digg handler jeg kun inn til helgen. Jeg er av den typen som spiser det jeg har foran meg, s hvis det er frukt i tilgjengelig s spiser jeg det, og hvis det plutselig skulle befinne seg sjokolade i skapene midt i uka - ja da spiser jeg det ogs. Hrte jeg noen si null viljestyrke? Lsningen er derfor handle inn sunne fristende matvarer i uken og ha det lett tilgjengelig. Dersom du har en samboer, eller familie som spiser lite frukt og grnt s ta deg den lille tiden det tar kutte det opp i biter og server p delikate fat eller ste skler, vips skal du se av de sunne godsakene forsvinner fort som bare det.

Smiiiil Maren