hits

april 2013

P plass i London

Goood morgen fra London!

Vi ankom dette vakre hotellet sent i gr ettermiddag, og jeg kjente veldig fort at det er helt ok ha dette som hjem de neste fire dagene *smile*. Hotellet ligger super sentralt, med gavstand til det meste.

Vi la fra oss bagasjen og dro rett ut for finne et koselig sted spise. Vi fant en herlig liten Italiensk resturant. Zizzi het den. Et utrolig sjarmerende og koselig sted, med nydelig mat og fantastisk vin. Hvitlksbrd, ferske oliven, og nydelig italiensk pizza. bakt i steinoven. Mmmm. Jeg liker s godt nr man kan se rett inn p kjkkenet, og flge med nr de lager pizzaene.





N sitter jeg alene nede i loungen og jobber litt med blogg, mails, kostplaner og diverse. De andre sover enda, og jeg synes faktisk det er litt deilig kunne f et par timer for meg selv p morgenkvisten. En kruttsterk espresso og mac'en er alt jeg trenger. N skal jeg straks avslutte her, og nyte en deilig hotellfrokost sammen med de andre. Denne dagen skal fylles med shopping, shopping og atter shopping. Jeg er s KLAR!! *smile*

Ha en super tirsdag kjre dere, oppdatering p dagens shoppingsfangst kommer senere!

Smiiiil Maren

LONDON!!

Endelig er vi p vei! Denne utlmodige frkna har sittet klar i sofaen en god stund allerede:) hihi

Da gjenstr det bare nske dere en strlende mandag og en herlig uke! N skal jeg skru av telefonen og go to gate. Vi blogges fra London!

Smiiil Maren

Snsdagsmiddag

Jeg elsker lage middag hjemme hos mamma og pappa. Det er noe litt annet kokkelere her p kjkkenet med tv p benken og peis, enn i min lille hule i Oslo. I dag stod det svinestek p menyen - skikkelig sndagsmiddag. Vi lagde den med spr svor og masse godt tilbehr til.



Den komplette menyen var:

  • Svinestek
  • Poteter
  • Brokkoli, gulertter, blomkl
  • Surkl
  • Brun saus



Svinesteken var ferdig surret, og den ble lagt inn i ovnen, opp ned i en ildfastform med litt vann i bunnen. Den stod frst i ovnen p 150 grader til kjerneteperaturen var p 72 grader. S snuddde vi steika slik at svoren vendte opp, skrudde opp temperaturen og satte p grillfunksjonen i ca 10 min (til du ser at svoren er spr - her m du flge godt med s den ikke blir helt svidd!!!) Vannet i bunnen brukte vi i sausen, og det satt virkelig en magisk smak. Vi tilsatte ogs en lk som fikk ligge godgjre seg i sausen. Vanlige kokte poteter, dampede grnnsaker og ferdig pose med surkl. Enkelt og godt.

Hper dere fikk litt inspirasjon til lage en tradisjonell og god sndagsmiddag, det er nemlig ikke s vanskelig!

Ha en deilig sndagskveld dere, her har reisefeberen meldt seg og pakkingen er i full gang. Hurra:)

Smiiiiil Maren

Sndagstur, rabattkode og fristende frokost

Denne sndagen startet i sofakroken, med mac'en i fanget og kaffekoppen i hnda. Mamma og meg koste oss med Londontips fra diverse nettsider og blogger. Vi drar i morgen tidlig og det kribbler i hele kroppen. Jeg er s klar for tur! Jeg l som et slakt p sofaen, og hadde aldri i verden tenkt tanken at jeg skulle ut p tur. Da sier plutselig mamma at nei n skulle hun drikke opp kaffekoppen og komme seg ut i skogen. Jeg ble bde motivert og inspirert av hennes energi og treningslyst at jeg tok meg selv i nakken, knyttet p meg joggeskoene og ble med ut p tur.



Det frste kvarteret var som bly, men s lsnet det. , har dere kjent den flelsen nr det plutselig lsner og du fr et uventet energiboost? Jeg tror nok det er dette som kalles endorfiner, og det fles virkelig som en rus. Dagens takk gr herved til verdens beste mamma som fikk meg opp av sofaen og ut i naturen.



Fr turen laget jeg en enkel og god Maren-frokost bestende av det samme som den alltid gjr. *smile* Likevel er det alltid noen so, spr hva jeg har i sklen min, og jeg gjentar s gjerne:

  • Cottage cheese
  • Skyr (orange)
  • Et eple
  • Blbr
  • Hakkede mandler
  • Frosne bringebr

Jeg kutter opp et eple og har det i bunnen av sklen. S cottagecheesen, s skyren, deretter strr jeg litt blbr over (litt = hele esken, hehe) s topper jeg det hele med frosne bringebr som jeg har varmet i en kjele, hakkede mandler og kanel. S godt, s sunt og s enkelt!

Jeg har ftt utrolig mange henvendelser fra dere ang rabattkodene p Akdemiet for Personlig Trening sine utdannelser. HER er innlegget jeg skrev om dette! Jeg har forskt svare dere alle sammen, men opplever enda at flere av dere kommenterer her p bloggen at dere ikke har ftt koden. Jeg legger den derfor ut her n, slik at dere alle fr den! Jeg har mulighet til gi dere 5% avslag p AFPT sine utdannelser, dette er en unik mulighet da AFPT aldri gir ut rabatter - s n er det bare sl til nr sjansen byr seg! RABATTKODEN er: ME13.

Jeg vet at de fleste personlig trener utdannelsene med oppstart n mot sommeren og hsten begynner fylles helt opp, s er dette noe du nsker s br du bestemme de raskt! Ta en titt p AFPT sine hjemmesider HER for mer infor om utdannelsene. Jeg har selv tatt min PTutdannelse her, og kunne virkelig ikke vrt mer fornyd med bde forelesere, pensum, hvordan undervisningen er lagt opp ift praksis og teori. Spr hvis dere lurer p noe ang PTutdannelsen, men ta frst en titt p nettsidene til AFPT, jeg garanterer at de fleste svarene finner dere der.

Smiiiiil Maren

Sunn kosekveld og sushi-lykke

I gr hadde jeg en helt fantastisk kveld hos min beste venninne Camilla. Hun er er prakt eksempel p hvordan man kan invitere gjester og likevel servere sunne ting p en fristende og delikat mte. Jeg ble helt overveldet av det fine, fristende og inbydende bordet som ventet meg nr jeg kom i gr.



I sklene var det:

  • Mango
  • Melon
  • Epler
  • Blbr
  • Jordbr
  • Valntter, peantter og tranebr
  • Vanilje yogurt



Jeg fikk ogs en nydelig bursdagsgave. Posen inneholdt en nydelig genser, min favoritt te fra Pukka og et deilig duftlys fra Voluspa. Camilla kjenner meg godt og vet s godt hva jeg liker. Tusen takk skatt!



I kveld er det sushikos for alle penga, og snacksen blir ikke like sunn som i gr for si det snn! Jeg m alltid ha sushi nr jeg er hjemme i Kristiansand, her er nemlig sushien bedre enn noe annet sted. Jeg er en ekstrem sushielsker, og har testet utallige steder rundt om i Oslo, men jeg finner ingen som slr HTsushi her i Kristiansand. Mmmmm. Planen var en liten styrkekt i ettermiddag, men den planen forsvant til fordel for bytur og kos med en venninne. Jeg kommer sterkere tilbake p treningsfronten i morgen!

Ha en deilig lrdagskveld hjerter, og tusen takk for alle fine tilbakemeldinger p min lille opptreden p NRK. Dere er fine!

Smiiiil Maren

Ut p tur, aldri sur

Det skjer noe med meg nr jeg kommer hjem til srlandet. Skuldrene synker, jeg puster roligere, jeg sover helt utrolig godt og jeg smiler enda mer (ja det er mulig - hihi). Jeg elsker Oslo, og jeg skal bo der i mange mange r til. Oslo har s mange deilige ting som jeg setter stor pris p, men den roen jeg finner her p srlandet, den fr jeg ikke i Oslo. Det er derfor det er s herlig kunne bo i Oslo, ogs ta noen sm koseturer hjem til Kristiansand av og til.



Noe av det jeg liker best med Kristiansand er at jeg har fantastiske turlyper like utenfor husdren. I dag startet jeg dagen med en liten time i skogen. Jeg lar bildene tale for seg om hvordan den turen var. Bildene er knipset i en fei med iphonen, da jeg ikke er den typen bloggen som legger ut p joggetur med speilrefleksen rundt halsen. Hihi. Kvaliteten er derfor deretter, men dere fr likevel et inntrykk av hvordan det var p tur i vakre Baneheia denne fredagsmorgenen.




N skal jeg spise en kjapp lunsj, og komme meg ned til sentrum for et mte med min nye regnskapsfrer. Senere blir det en kaffe med en venninne fr jeg skal kose meg sammen med en av mine aller nrmeste venninner i kveld. P menyen str det god mat, snacks, skravnlings, kos og Idol. En etterlengtet jentekveld:)

God helg vakre venner!

Smiiiiil Maren

Rosa kosedress

Jeg er et eneste stort smil etter jeg i dag fant disse rosa deilighetene i pakken fra verdens beste sponsor Proteinfabrikken. Jeg har denne super deilige buksen i grtt fra fr, og den er en stor-favoritt. N er den endelig i hus i knall rosa. Jeg elsker den! Hettegenseren er like myk og deilig som buksen, og den er allerede testet ut p trening. Det er fare for at jeg kun kommer til vandre rundt i disse plaggene fremover. Hihi. Jeg kommer nok til bruke buksen med en ensfarget topp til, og gensren til vanlige svarte tights p trening. Det kan bli litt mye rosa og litt vel machy-machy bruke det sammen som p bildet, men fy sren s behagelig og deilig tusle rundt i. S hjemme skal dere ikke se bort ifra at jeg bruker det sammen.




Hva synes dere?

Buksen finnes i svart, rosa og lysegr, jakken kan du f i rosa, svart eller turkis. Jeg har som sagt lysegr allered og er super fornyd med den. N er rosa i hus, og den gode nyheten er at rosafargen er enda freshe i virkeligheten enn den ser ut p bilder. Mmmmm, perfekt f denne kosedressen like fr helgen.

Smiiiil Maren

Sponsede klr

Trenger du litt ekstra energi?

Det gjr ofte jeg ogs! Spesielt fr trening synes jeg det er fint med et ekstra energiboost. Alle som leser denne bloggen vet hvilken energidrikk jeg sverger til. Ja det stemmer - det er den freshe rosa lille boksen. CRYSTAL heter den, og jeg synes den er helt super.

Smaken er frisk og ikke for st, den er uten sukker, uten kalorier og har et hyt innhold av koffein.

  • Helt uten sukker
  • Uten kalorier
  • Gir kraftig energi
  • Hyt innhold av koffein
  • Frisk smak



Proteinfabrikken har ftt med seg at mange har lagt sin elsk p Crystal, og kjrer n en kampanje hvor du fr et helt brett med 24 bokser til kun 199 kr. Du skriver inn rabattkoden: 192837 nr du kommer til betaling, og du vil f prisen redusert med 34%. 199kr for et helt brett er virkelig en super pris, og jeg synes det er herlig kunne dele dette med dere.

Smiiiil Maren

annonse

Hjemmekontor og Londontips

I dag kjrer jeg en fiffig multitasking mellom besvare mails, blogge, skrive kostplaner og spise - alt p en gang. Det gr faktisk overraskende bra, og med deilig musikk p rene blir det hele enda bedre. Det er godt kunne jobbe hjemmefra noen ganger, men jeg er absolutt mest glad i jobbe fra et koselig hjrnet p en cafe. S dere skal ikke se bort i fra at jeg straks forflytter denne skrotten ned til nrmeste Waynes Coffee.

Jeg har ogs rukket en liten cardiokt denne morgenen. Jeg gikk i raskt tempo bort til Sats, hvor jeg gikk i 10 minutter, jogget rolig i 10 minutter og lp intervaller i 10 minutter. 10 minutter med intervaller vil si 30 sekunder spurt, pause i 30 sekunder (hopper av mlla), gjenta ti ganger. Enkelt og greit.



P vei hjem handlet jeg med meg min favorittlunsj. Nei det ser ikke veldig delikat ut, men jeg kan garantere at dette er nydelig. I sklen min er det:

  • En boks cottage cheese orginal
  • En orange skyr
  • Et eple kuttet i sm biter
  • En pre kuttet i sm biter
  • En hndfull valntter
  • Frosne bringebr, varmet i micro
  • Kanel

Det blir en diger skl, som metter godt og smaker fantastisk. Mmmmm :)

N sitter jeg her skal booke flybilett hjem til kristiansand i helgen. Jeg flyr hjem kun for fly videre til London hvor jeg skal tilbringe neste uke. Tusen takk for alle fine Londontips fra dere. Vi endte opp med et hotell som flere av dere anbefalte! Jeg har ogs ftt med meg flere av resturant/butikk tipsene deres, men jeg tar mer enn gjerne i mot enda fler. S dersom du vet om en deilig resturant eller noen butikker jeg bare m f med meg, s kom med det :D

Smiiiiil Maren

Et friskt pust fra Getinspired

Nye friske treningsklr fra Getinspired. Jeg elsker fargene, og de passer perfekt n som vren er her, og sommeren like rundt hjrnet. Toppen har god passform og fresh farge, tightsen er en liten historie for seg selv. Den sitter s godt p, og jeg elsker de sm rosa detaljene. Passformen er perfekt med hyt liv, og fin lengde p bena. Den gir ogs et lite lft til baken, og det er aldri feil! Sjekk ut alle de friske nyhetene p Get-Inspired






Jeg elsker treningsklr, og fler meg nesten mer vel i fargerike treningsklr enn vanlige klr. Miljskadet sa du? Hehe. N skal jeg komme meg opp og ut i dette nydelige vrvret. Ha en strlende onsdag kjre dere.

Smiiiil maren

I sammarbeid med getinspired.no

En innholdsrik tirsdag

Denne dagen ble s anderledes enn jeg hadde sett for meg, og jeg sitter n godt plantet i sofaen med et stort smil om munnen. Det ble ingen trening i dag morges, istede dro jeg litt tidligere enn planlagt p jobb, og satt meg p en koselig cafe like ved Miinto. Der satt jeg i godt over en time og fikk unna masse jobb som har ligget stresset meg. S godt f slike ting unna. Videre var det en finfin dag p Miinto. Effektiv dag, men samtidig en latterlig fantastisk energi i studio. Jeg ler, ler og ler av de herlige kollegene mine der, og kjenner jeg m trekke p smilebndet her jeg sitter n bare ved tanken p dem. For noen sjarmtroll.



Jeg hadde en tight arbeidsdag foran meg i dag, og gruet meg litt til ha en s hektisk dag nesten uten pusterom - men slik ble det ikke. Jeg fikk to avbestillinger av kunder som desverre var blitt syke, og dermed pnet det seg opp litt ledig tid. Den tiden benyttet jeg til trening. Jeg fikk en sponsorpakke fra min fantastiske sponsor PROTEINFAKRIKKEN.NO i gr, og der l en ny topp fra Better Bodies i den fineste fargen. Toppen ble testet ut p dagens kt, og jeg elsker den allerede.



I dag kjrte jeg rygg, og flgende velser stod p planen:

  • Nedtrekk bredt grep
  • Nedtrekk smalt-nytralt grep
  • Stende roing med stang
  • Omvendt flies
  • En arm roing i kabel

Fine kolleger p Sats var hjelpsomme med knipse et bilde av den nye toppen (og ny fresh shaker i machende farge) Hva synes dere? Er orange en farge dere liker? Den finnes HER.



Etter kten var det fullt kjr med PTkunder, og her m jeg bare ta et steg tilbake og bye meg i stvet. Fy sren for noen fantastiske damer jeg fr lov jobbe med. I dag presterte de p et niv jeg aldri fr har sett maken til. Min siste kunde startet kten med sprint-intervaller, og avsluttet med 15 sett med kneby. nei jeg tuller ikke. Vi kjrte en knebyfest uten like! Masse deilig energi og et herlig fokus p hele timen, og jeg er s ufattelig stolt over prestasjonene til samtidlige av mine kunder i dag. Jeg ble s inspirert av knebyfesten til min siste kunde at jeg kastet p meg treningsklrne igjen etterp, og kjrte en mini benkt selv ogs!Dere som har lest bloggen en stund vet at jeg HATER trene bein, s da forstr dere kanskje hvor motivert og inspirert jeg faktisk ble. Jeg kjrte favorittvelsen min med min nye ankelreim, og et par velser til.



Totalt s kten slik ut:

  • Kickback i kabel
  • Leg extentions
  • Etbens strakmark med kettlebells

En kort ky som var over p drye 20 min, men det var deilig utfordre bena mine litt, det er som sagt s alt for sjeldent. N er jeg godt plassert i sofaen og har akkurat inntatt tidenes tacomiddag. Her snakker vi en hel pakke med kyllingkjttdeig, masse deilig salat, kesam, salsa, ost og en hel pakke med spelltlomper. - ja jeg var veldig sulten etter en lang arbeidsdag og to treningskter. Jeg synes det er rtt med en muskluls og markert kropp, og jeg vil vre sterk, fit, vital og energisk - det krever at man trener hardt, hviler nok, og sist men aller aller viktigst spiser rett og NOK. S nsker du en markert, stram kropp s for all del - spis opp maten din! Yes, det var dagens lille preken fra meg.



Nyt tirsdagskvelden hjerter, jeg skal ligge langflat p sofaen med Ungkaren p opptak. Etterhvert skal jeg lage meg en liten dessert/kveldsmat med friske bringebr, og mager vanilje kesam.*hverdagslykke*

Smiiiiil Maren

God morgen

Jeg har klart delegge persiennene p det strste vinduet her i leiligheten, som gjr at jeg vknet at at rommet bader i lys i det solen str opp. Fy sren s tidlig det er. Spesielt siden jeg i dag skulle sove lenge, ha en lang god frokost og ikke tusle avgrde til jobb fr nrmere kl 10. Da er det litt hlst nr man er lysvken kl 05.00. Jaja, jeg fikk et par timer i sengen med nyheter, isntagram, facebook og blogg. I grunn litt deilig ligge vken slik og bare kjenne p den gode flelsen av ikke mtte st opp,men bare ligge der under den perfekt tempererte dynen. Mmmmm.



N er jeg vken, og i gang med litt bloggjobb fr Miintojobb, etterfulgt av Satsjobb. En real jobbedag med andre ord, og treningen m bli sen eller eventuelt utsettes til i morgen. Ja jeg kunne hoppet ut av sengen nr jeg vknet kl 05, men n ble det alts ikke slik. I dag ser frokosten slik ut. Med eplebiter i bunn, s en skyr, etterfulgt av 1/2 boks cottagecheese, toppet med en yoplait yogurt vanilje og blbr. jeg hadde ogs et par hndfuller med valntter til og selvflgelig kanel.



Hvordan ser din favorittfrokost ut?

Ha en deilig tirsdag hjerter! Forhpentligvis skinner sola like deilig over hele landet! Opp og hopp, ut nyt denne dagen.

Smiiil maren

Livet er ikke bare burde-burde

N skjedde det noe merkelig! Jeg var p vei til sats for en treningskt, men havnet p Waynes Coffee med en kaffe latte istede. Har dere noen gang mistet totalt treningslysten p vei til trening? Det skjedde rett og slett med meg n. Jeg har vrt p jobb i hele dag, og er litt sliten i kroppen, men med treningsbaggen ferdig pakket og to nye smartshakei knall freshe farger s var jeg ikke forberedt p miste s totalt lysten.



S n sitter jeg her da, og koser meg med kaffe, cola light, blbr, eple og skyr. S fr vi se om lysten kommer snikende etterhvert, hvis ikke s er det faktisk ingen krise!



Det er veldig mange som fokuserer veldig p dette med mandager, at det er en ny start og en fantastisk mulighet til starte en fantasisk sporty uke. Jeg ser selv en av dem som fokusere mye p dette med nye sjanser og alltid muligheter/lsninger fremfor problemer. Ja jeg er der selv, som oftest - men jeg ser ogs at det finnes unntaks dager. Hvor man rett og slett ikke orker vre s flink, og vet dere hva - det er helt i orden! S n sitter jeg her da, og kjenner litt p flelsen av IKKE gjre det jeg kanskje burde, eller hvertfall fler jeg burde. N sitter jeg rett og slett bare nyter en rolig ettermiddag p cafe. Jeg sendte akkurat avgrde en melding til en venninne, s n fr jeg snart selskap her jeg sitter ogs. Det kan ikke bli bedre enn det.

S vr s snill, kjre flinke piker - gi dere selv lov til nyte de sm unntaksdagene i ny og ne. For vet dere hva - det gjr absolutt ingenting! Som reklamen sier: Livet er ikke bare burde-burde.

Smiiiiiil Maren

Morningbliss

God morgen <3

Det er noe spesielt med komme tilbake til sin egen leilighet, med sine egen ting, sine egne rutiner og vaner. Jeg sitter her med kaffekoppen, og leser nyeste utgave av shape up som l i postkassen ventet p meg nr jeg kom hjem i gr. Sm hverdagsgleder! N er det straks avgrde p jobb, jeg ville bare innom for nske dere en fantastisk dag og en fin start p uken!






Smiiiil Maren

Deilig salmamiddag og retur til Oslo

Da var plutselig helgen forbi, og mitt Kristiansandopphold er over. Jeg har kost meg s disse dagene, og virkelig samlet ny energi til en ny uke i Oslo. Det er deilig med noen dager fri, men jeg gjr meg selv en liten bjrnetjeneste ved ta slike fridager. N venter en uke med mye jobb og lange dager i Oslo, det er mye som m tas igjen. Jeg gleder meg til treffe alle kundene mine igjen, og det blir en finfin uke da flere av dem skal ha dobbelt opp med timer denne uken. Jeg har ingenting klage over, for n er det kun en arbeidsuke til, s gr turen til London. Det gledes :D

Middagen i gr var magisk. Selv om det er lrdag s m man ikke velge pizza eller burger til middag, kan man velge et relativt sunt middagsalternativ, og gjre det til et festmltid. P menyen i gr stod salmalaks med fristende tilbehr.




Vi hadde to store salma som fikk st kose seg i ovenen i ca 20 minutter p 180grader. Tilbehr var kokte poteter, dampede gulertter, brokkoli, blomkl, en enkel salat med isberg, agurk, avokado, mais og tomat, og en eddik-agurksalat. Rmme, smr, salt som smaksettere. Fisken ble godt krydret med spennede krydderier fr den gikk inn i ovenen, og fikk dermed en crispy og spicy overflate. Ser det ikke godt ut? Man kan selvflgelig velge lage en mer fancy utgave av potetene, enten fltegratinerte, btpoteter i ovnen eller bakt potet, men jeg synes ofte det er best med kun kokte vanlige poteter med smr og salt p. Mmmm!



N sitter jeg her nyter en proteinkaffe med min skjnne mamma. Vret p srlandet er fantastisk i dag ogs, og jeg hper jeg rekker en liten luftetur fr resten av familien kommer hit p lunsj. Sndag er familiedag, og jeg rekker akkurat vre med p litt familiekos fr jeg flyr tilbake til Oslo.

Ha en deilig sndag!

Smiiiil Maren

Sporty lrdag

Denne lrdagen startet p best mulig mte, med en herlig gtur i fine Baneheia. Jeg prve komme meg ut i naturen hver mulighet jeg fr n som jeg er hjemme, og har nydelige turmuligheter like utenfor husdren. I dag ble det en 30 minutters tur i skogen, fr jeg avsluttet med kort-intervaller p Solsiden PTsenter. 30 sek spurt, 30 sek pause (hopper av mlla) 10 ganger. Det tar kun 10 minutter, og fr virkelig pulsen opp. Kort og effektivt - akkurat slik jeg liker det! Jeg knipset et par bilder p turen min i dag, merk dere vret, den deilige utsikten og den fine turstien.




Jeg har ogs ftt tid til en liten shopping runde i sentrum, cafe og handling av deilig mat og vin. Jeg dro direkte fra shopping for treffe ste Julie og hennes kjreste Gran p Trimmeriet treningssener. Vi kjrte en solid styrkekt, hvor noen var litt mer fokusert enn andre (hihi, gjett hvem som var surrete og ustrukturert). Jeg gjennomfrte, p tross av litt surring, en god kt p ben.



I dag stod flgende velser p planen:

  • Liggende lrcurl
  • Ett bens strakmark med stang
  • Kickback i kabel
  • Leg extention
  • Frontby med KB

Jeg kjrte svrt lette vekter. Bena mine er et lite mysterium, de tler nesten ingenting fr det spruter melkesyre og jeg er p nippet til krampe. Bena fles helt sre, pulserende og stinn av syre. Ufattelig irriterende! Jeg vet at kramper kan vre et signal om mangel p magnesium. Jeg vil derfor ta magnesiumtilskudd i en periode, for se om dette kan hjelpe. Er det noen som har kjent p det samme?

N er et stort og deilig ettertrenings-mltid inntatt og jeg lader opp til en herlig kveld med sosial hygge. Har dere noen spennende planer for denne lrdagskvelden?

Smiiiil Maren

Sushi, tur og fredagskos

Det er virkelig en ny verden med Mac, alt gr s fort og er s tilgjengelig. Det er s herlig bare vippe opp lokket og vips kan jeg oppdatere bloggen. Det resulterer i hyppige oppdateringer, og her kommer sannelig dagens tredje innlegg. Denne fredagen har vrt s fin. Strlende sol, cafekos med fine kusiner, sushi date med en god venninne, en god treningskt og n idol og deilig skalldyrsmiddag. Dette er for meg en helt komplett fredag.

I dag har det faktisk blitt treningskter p denne frkna. Frst en morgentur i dag tidlig, og senere en styrkekt. Morgenturen i dag ble lagt til vakre Baneheia her i Kristiansand. Det er virkelig vakkert der oppe, og jeg mtte ta av musikken nr jeg jogget rundt der, for nyte alle de herlige lydene i skogen. Fuglekvitter og sildrende vann av sn og is som smelter. Med solen i ansiktet og herlig temperatur i luften ble det en finfin tur p ca 40 minutter. jeg avsluttet turen p Solsiden treningsenter, denne gangen ikke for trene, men for filme inn litt nye velser til dere. Flere filmer vil komme, s det er bare flge med:)




Styrkekten ble en kort liten kt p bryst og skuldre. Energien var ikke p topp, og det ble en helt grei gjennomkjring. Jeg manglet litt motivasjon i dag, og velvitende om at masse deilig skalldyr og snacks ventet p meg hjemme, var jeg kjapt ferdig og klar for komme meg hjem nyte fredagskvelden. Hehe.



Jeg kjrte flgende velser:

  • Brystpress
  • Flies i kabel
  • Benkpress
  • Skulderpress
  • Sidehev

Etter trening ventet masse godsaker hjemme, og her ser dere litt av det denne fredagskvelden har by p her i huset. Jeg elsker skalldyr, og koser meg veldig nr det blir servert reker, sushi og laks. Mmmm.

Hper dere har en herlig fredagskveld, og at helgen blir super!

Smiiiil Maren

Sjokoladegrt og rolig morgenstund

God morgen hjerter

Dagene her hjemme flyr, og n er det allerede helg. Jeg sitter i skrivende stund med en crystal i den ene hnden, og en deilig sjokoladegrt i den andre. God morgen Norge er p, og alt er som det bruker vre, en typisk rolig morgenstund. Det er s rart hvordan man lager seg rutiner p ting. Jeg m ha en liten stund p morgenen fr dagen kan starte, det trenger ikke vre mer enn ti sm minutter, men det sette seg ned med frokost, kaffe og God morgen Norge er et must for meg!

Har du noen slike faste morgenrutiner ?



Sjokoladegrten min er kun en enkel havregrynsgrt med en scoop proteinpulver med sjokoladesmak. Jeg koker havregrynene med skummetmelk eller styrk melk, og jeg synes det gir den en ekestra god rund smak i forhold til nr jeg koker den p vann. Jeg tilsetter ogs litt stevia vanilje i grten , og det gjr virkelig susen. Mmmmm. Jeg gjr det s enkelt som at jeg lager en ferdig proteinshake med en scoop proteinpulver, melk og stevia drper, rister godt og heller den ferdige shaken over grynene i gryta. Jeg gir den et lett oppkok og vips - ferdig grt! Som topping liker jeg variere litt, men favoritten er hakkede ntter, kanel og litt frukt eller br. I dag falt valget p eplebiter og mandler. (mesteparten av toppingen sank ned i grten, da den ble litt vt i konsistensen)

N skal jeg straks komme meg avgrde for en liten fredagskt p Solsiden PTsenter her i Kristiansand, fr det blir lunsj og venninnekos. Ha en deilig fredag alle sammen, mer fra denne kanten senere.

Smiiiiil Maren

GET SPORTY

I gr var jeg innom kontoret til GET SPORTY som min skjnne flinke venninne, Kristina Andersen har startet. Jeg fikk prve masse freshe treningsklr, og jeg m si at jeg er utrolig imponert over hva denne jenta har ftt til. Jeg er stolt og full av beundring. Jeg fallt spesielt for disse freshe toppene, som Kristina har designet selv, med motiverende kule prints. Jeg lurte med meg denne hjem , med logoen: EAT CLEAN, TRAIN MEAN! Jeg m dra litt p smilebndet av printet, men det stemmer jo faktisk p en prikk, s hvorfor ikke skrive det svart p hvitt p en treningstopp? Eller i dette tilfellet, rosa p svart ;)



Nettsidene til Get sporty vil pne veldig snart, og jeg anbefaler dere alle ta en tur innom. Kristina velger ut alle varene selv, og her er det virkelig mange godbiter. Jeg skal selv inn velge ut mine favoritter, som jeg selvflgelig skal dele med dere. Jeg gir dere beskjed med en gang nettbutikken er pen - det er kun kort tid igjen, s det er bare glede seg!!

Dagen i dag startet p Solsiden PTsenter, her gjennomfrte jeg en 45 minutters svettefest p Elipsemaskinen. I dag hadde jeg virkelig mest lyst bli i senga, men s husket jeg p noen av quotsene jeg hadde sett p GetSporty toppene i gr, og jammen fikk de meg ikke opp av sengen. slike quotes er latterlig klisjeaktige, men de funker for meg!


Etter trening ble det, som forrige innlegg viser en kombinert kose-jobbe-stund hjemme i sofakroken. Med tente lys, ullsokker p, i frt myke koseklr, med en stor kaffe latte i hnden og Macen i fanget ble det riktig s koselig. N har jeg forflyttet meg fra sofakroken, og ned p en koselig cafe i byen hvor jeg skal mte god venninne. Resten av kvelden blir hjemme med familien, jeg nyter kvalitetstid med dem nr jeg frst er hjemme!

Smiiiil Maren

Hjemmekos

I dag er det bde grtt og vtt ute, og det frister virkelig ikke dra ut. Planen var egentlig sette meg p cafe og f unna litt jobb, men med dette kjedelige vret s fant jeg ut at jeg kan like gjerne lage min egen lille cafe her hjemme. Jeg har tent lys, ryddet til en herlig kosekrok i stuen, funnet frem min nye fine Mac og laget meg en deilig kopp caffe latte. Det er s luksus vre hjemme hvor det er god plass, store dype sofaer, overfyllt kjleskap og sm fine ting som melkesteamer og ekstra god kaffe. Mmmmm :)








Hva gjr du nr du skal kose deg litt ekstra hjemme ?

Smiiiil Maren

Vakre omgivelser og ny Mac!

Du vet du er p srlandet nr utsikten p joggeturen er hav og skjrgrd s langt yet kan se. Det er magisk jogge rundt i slike omgivelser, jeg senker skuldrene og lar tankene fly. Det er p slike turer jeg virkelig fr tenkt gjennom saker og ting som vanligvis kverner i hode og lager undvendig stress. I dag nr jeg stod p toppen av bakken, og s utover den vakre skjrgrden tok jeg meg selv i glise stort, helt alene og helt uten grunn.





Det er med andre ord godt vre hjemme. En annen grunn til at jeg koser meg litt ekstra er min nye lille godsak - en splitter ny Macbook Pro. Dette er mitt aller frste innlegg fra den nye Macen. Stor stas! Det er mye jeg enda ikke forstr, og jeg har masse lre, men det er utrolig gy. N skal jeg bruke resten av kvelden p bli bedre kjent med min nye favoritt. Dette gjr bloggingen min mye enklere og ikke minst mer effektiv, s det er bare forberede seg p enda hyppigere oppdateringer fra denne kanten fremover.

Smiiiil Maren

Kosttilskudd - Hva bruker jeg?

Jeg er av den litt kjipe, gamle typen, som mener at man kan f i seg det meste men trenger fra et variert og bra kosthold. Jeg spiser heller en ren proteinkilde i form av matvarer, enn ta en proteinshake. Men - og ja det er et men her, for det er noen kosttilskudd jeg tar, som jeg virkelig fler fungerer for meg og som jeg er veldig fornyd med. Det er ogs utrolig praktisk kunne ty til en proteinshake dersom jeg ikke fr planlagt mltidene mine, er p farten, vil smaksette en matrett eller gjre en matrett med lavt innhold av proteiner mer proteinrik. Etter svrt tunge treningskter, hvor kroppen fles helt tom, tar jeg ogs en shake + en karbohydratkilde. (gjerne frukt, riskaker, rosiner o.l)

Omega3 - Jeg er ikke flink nok til f i meg fisk, og tar derfor omega3 for f i meg sunne fettsyrer. Omega 3 er viktig for immunforsvaret, ledd, hud, og langtids effektenfor forebyggendehjerte og karsykdommer. Sunne fettsyrer er ogsstimulerende for fettforbrenning.

Proteinpulver - som beskrevet over s er det supert som et mellommltid, etter en hard kt, eller fo r smaksette eller gjre en matrett med lavt proteininnhold mer proteinrik. Jeg har flere favoritter, og bytter mellom Protein Delitesjokolade, Gold Standard Whey vanilje og Protein Vitaljordbr

BCAA - dersom jeg trener p morgenen fr jeg har ftt i meg mat, s passer jeg p ta BCAA. P den mten bryter jeg ikke ned muskelmassen min under trening, og gr heller ikke helt tom. BCAA er aminosyrer. Dersom du synes dette med BCAA er litt vanskelig, s ligger det en oversiktelig og fin artikken HER.

Dette regnes kanskje ikke som kosttilskudd, men jeg har et par smting som jeg er avhengi av ha i hverdagen.

  • Stevia - Jeg bruker det i havregrten, i kaffen, i kesam/cottagecheese. Supert produkt!
  • Sukrilett - Erstatter sukker her i huset.
  • Crystal - Crystal er min lille hemmelighet for rask energi i en travel hverdag! Jada, det er bde kunstige tilsettningstoffer og mye koffein, men vi har alle vre ting, og jeg trives godt med ta en crystal i ny og ne. Smaken er god, og den gir meg et lite boost. Det at den er knall rosa er jo heller ikke negativt. *smile*

Smiiiil Maren

delvis sponset

Home sweet home

Jeg er utrolig opptatt av at man skal ha det bra, og trives i hverdagen. At ting skal vre i balanse, og fungere. Noen ganger kan det hope seg litt opp, og ting kan virke uoversiktelig og kaotisk. Det blir jeg utrolig stresset av, og er det en ting jeg virkelig er drlig p, s er det takle stress. I det siste har det blitt litt mye p flere kanter, og da har jeg en gulloppskrift som alltid funker.

  1. Hjem
  2. Familie
  3. Venner

S da booket jeg billett hjem til Kristiansand, ble hentet p flyplassen av verdens beste pappa, dro sammen med bde mamma og pappa ut til min bror og svigerinne. Hele familien samlet - det gir ro i bde kropp og sjel. I skrivende stund sitter jeg godt plantet i sofaen hos fineste Kristina mi. *lykke* Planen i kveld er sofakos, skravlings og kvalitetstid med go'jenta mi.

Ta vare p deg selv, og srg for at du har det bra i hverdagen din. Kjenner du at du har noe i livet ditt som suger energien ut av deg, og ikke tilfrer noe positivt, s vr s snill gjr noe med det! Ikke godta at noe eller noen skal f stjele all energi og overskudd fra deg. Finn de sm gledene i hverdagen, og velg ha det bra! Jeg har sagt det s mange ganger fr, men jeg sier det igjen - jakt p litt lykke hver dag.

Smiiiil fra srlandet

Sunt og enkelt frokosttips!

Jeg fr mange sprsml fra dere om mitt kosthold, s da tenkte jeg at jeg kunne dele dagens frokost med dere. Dette er min frokost s og si hver eneste dag, med innslag av havregrt av og til. Min favorittfrokost bestr av cottagecheese, skyr, yoplait yogurt, ntter, frukt og br. Ja alt dette er en frokost, og fr noen rekker sprre - Ja,jeg spiser alt. *smile*




Jeg kutter opp pre i sm biter og har det i bunnen av sklen, s er det cottagecheese, etterfulgt av skyr. Jeg varmer opp bringebrene og heller dem over, fr jeg topper det hele med hakkede ntter og kanel. S enkelt, s sunt og s godt!

Etter denne herligheten av en frokost dro jeg ut p en liten morgentur. Jeg jogget rundt i rolig tempo, med deilig musikk p rene. Jeg startet turenuten noe spesieltml, jegjogget rundt i sentrum, og gjennom flere bydeler, tittet p folk og koste meg i min egen lille verden.En super start p dagen.

N m jeg hoppe i dusjen, og starte denne finfine tirsdagen! Hvoran er det med dere kjrelesere?Har dutatt noen sporty smarte valg denne uken?Ha en super dag dere:)

Smiiiil Maren

Blmandag!

God morgen hjerter

I dag vknet jeg opp til tideneste greste og vteste mandag! Det gjr noe med humret nr man vkner opp til regnvr, mandagOG rotete leilighet! Det er min egen skyld at leiligheten er kaos, og vret kan man ikke gjre noe med, s det er i grunn bare idiotisk irritere seg over det. Uansett s ble det ikke akkurat den beste starten p dagen i dag! S kom jeg p at jeg var ute p bursdagsshopping p lrdagen, og kjpte treningsklr i alle regnbuensfarger! HURRA!! P med gla'musikk, frem med en knall rosa Crystal energidrikk og p med super freshe, fargerike treningskklr! Det var jammen ikke mer som skulle til. Humret steg, og jeg ignorerte alt som heter blmandag og drlig vr. Med musikk p rene og crystal i hnda trasket jeg ned til gymmet.


Her ble det 45 svette minutter p elipse maskinen, en lang deilig dusj og vips var jeg klar for en ny uke med mer energi og et helt annet humr enn da jeg vknet. *klapp p skulderen for tidenes snuoperasjon* Tightsen er fra den nye kolleksjonen til Nike, og det samme er singletten. Jeg elsker den sterke nydelige blfargen p tightsen. Super fresh! Toppen kjpte jeg faktisk p Sats. Jeg har ingen grnne treningsklr, og da synes jeg sannelig det var p tide nske et grnt plagg velkommen til samlingen. Jeg testet den ut p trening i dag, og er veldig fornyd med den.



Da gjenstr det bare nske dere en herlig mandag kjre dere! Ja det regner, og ja det er lenge til helg- MEN det betyr ikke at du skal la det pvirke deg negativt. Velg fokusert p positivitet, og finn sm gleder i hverdagen. Lag deg en ekstra god lunsj i dag, send en hyggelig sms til noen du er glad i, sett p favorittsangen din, eller skriv ned tre ting du gleder deg til. Det er slike sm ting som kan endre hele sinnsstemningen din.

Smiiiiil Maren

Bursdag-snapshots

Tusen takk for alle gratulasjoner bde her, p instagram og p mail. Dere er nydelige! Dagen var helt fantastisk, og jeg er s takknemlig for alle de fine menneskene jeg hari livet mitt. Jeg knipset litt bilder gjennom dagen og her fr dere noen sm snapshots fra dagen min:









Blomster, muffins, gaver og nydelige ord kom p lpende bnd, og jeg er s uendleig takknemlig. Det ble ogs tid til en liten treningskt p Optimal Trening med noen av de fineste menneksene jeg vet om. Mye god mat og drikke ble det ogs i hyggelig samvr med gode venner. Alt i alt en herlig dag!

N skal jeg komme meg opp av sofaen og avgrde til Oslo GP, jeg gleder meg stort og hper jeg ser noen av dere der!!

Smiiiil Maren

Birthday girl

hoi s stas det er ha bursdag nr det finnes s mange nydelige, omtenksomme mennesker der ute:) Jeg har ftt s mange fine telefoner, meldinger, facebookhilsner, mails og hilsner p instagram. Tusen tusen tusen takk! Jeg blir s uendelig glad :D

Min bestevenninne hjemme i Kristiansand sendte meg denne nydelige lille bildekollagen i dag, sammen med en nydelig hilsen. Jeg blir s rrt nr noen gjr slike unike ste ting som lage en slik kollage<3

N skal jeg stelle meg litt og komme meg ut p bursdagslunsj og shopping. Jiihuu!:)

Ha en nydelig helg

Smiiiiiil Maren

Helg, fitness, og bursdag

Plutselig var det helg, hvor i all verden ble denne uken av? Denne uken har vrt litt spesiell for meg. Jeg har vrt mye alene, og tenk mange tanker. Vi har alle perioder i livet hvor man m ta et steg tilbake og se p hvor man str og hvor man vil. Slinke tanker kan bde vre skremmende, og spennende p en gang. Jeg har ikke tatt noen avgjrelser enda, men jeg har vrt innom mange spennende muligheter. S fr tiden vise hvor jeg ender, og hva jeg skal drive med.

Dagen startet p Miinto, fortsatte p cafe med en god venninneog ble avsluttet p Sats. Skjnneste Sofie har bursdag i dag, og siden vi begge jobber i Sats, og er godt over gjennomsnittet glad i fysisk aktivitet tok vi en liten bursdagstrening sammen. Dagens kt s slik ut:

  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Stende roing
  • Omvendt flies i kabel
  • Latsdrag
  • Facepull

Vi er glad i trening, men vi feirer selvflgelig bursdag med andre ting enn vektskiver og hantler. I morgen blir det full fest med deilig mat og god drikke. I morgen er det nemlig MIN BURSDAG *jihhuuu* og det blir en dobbelfeiring for oss begge. Jeg gleder meg til en helg fyllt med herlige mennesker, deilige matopplevelser, sprudlende godsaker og 100% fokus p kos. P sndag blir det selvflgelig en tur innom Oslo GP, jeg kjenner flere av de fantastiske utverene, og jeg gleder meg noe helt vilt til se dem skinne p scenen. Jeg fulgte med online bde p Loaded Cup og Fredrikstad Open, og gleder meg veldig til se dette stevnet live. Jegvar der i fjor, og samlet en haug av inspirasjon. Jeg fikk ogs gjort et par scoop p treningsklr, kosttilskudd og ikke minst et lass avproteinsjokolader.Mmmmm. Er det flere av dere som skal se p kanskje?

Nyt helgen mine venner, og kos dere - det er jo det helgen er til for!!

Smiiiil Maren

Mobilblogg

I dag er jeg p farten fra morgen til kveld, s da blir det en liten oppdatering via mobilblogg. Jeg startet dagen med en treningskt sammen med en kompis. Vi kjrte en litt annerledes kt med innslag av boksing og tabata! Jeg fikk filmet et par av velsene til dere, slik at dere kan se hvordan vi gjennomfre treningen. Som sagt, en annerledes og utrolig gy kt.

N er jeg p plass i frisrstolen hos skjnne Malene p Hendrix Hair avd. Frogner. Jeg synes det er s deilig vre hos frisren, og nr frisren ogs er en god venninne kan det ikke bli bedre! *smile*

Senere venter en lang arbeidsdag p Sats med mange flotte kunder. Det gr i ett i dag, s dere fr vre tlmodige frem til i kveld, da kommer bde film og herlig treningsinspirasjon:)

Nyt onsdagen fine dere.

Smiiiil Maren

Enkelt og sunt middagstips

God morgen hjerter

I gr lagde jeg en smakfull middag som jeg har lyst dele med dere. Det er i bunn og grunn kun en enkel salat, men med et par spennende innslag som gjr hele forskjellen. Jeg liker godt ha et innslag av noe varmt i middagen min, og jeg er helt avhengi av mye smak og noe som fyller litt opp hvis en salat skal fungere som middag.



Du trenger:

  • Salat
  • Agurk
  • Mais
  • Tomat
  • Avokado
  • Spinat
  • Egg
  • Skinke
  • Lk
  • Sopp
  • Fetaost

Jeg stekte lk, sopp og spinat og tilsatte krydder. Lot dette st surre, mens jeg kuttet opp salaten, kokte eggog hakket skinken i sm biter. Jeg danderte salaten p en stor tallerken, fr jeg toppet med skinkebiter og sopp/spinat miksen. Tilslutt hadde jeg Honey Dijon walden farms dressing, mager kesam og krydder over. Eggene hadde jeg ved siden. Jeg hadde ogs fire speltlomper til - jeg synes dette er ndvendig for at denne retten skal fungere som middag og gi en god metthetsflelse.

S enkelt og godt! Test den ut da vel :)

Smiiiil Maren

That monday feeling

Denne mandagen startet jeg med en treningskt sammen med Edd, min PTkollega i Sats. Den mannen er en av de f som klarer presse frem krefter jeg ikke visste jeg hadde! I dag var jeg s umotivert og slapp at jeg aldri i verden hadde kommet meg p trening hvis det ikke var for at jeg hadde en avtale med han. Jeg trener med Edd for f variasjon, og for komme meg ut av min egen faste rutine, og prve noe nytt. kten vr i dag bestod av boxing som oppvarming og styrke p overkropp, i hovedsak bryst og triceps.



Vi kjrte flgende velser:

  • Benkpress
  • Brede pushups
  • Flies i kabel- i ulike varianter
  • Fransk press
  • Brystpress med helt smalt grep

En god kt, som krevde spass mye av meg at jeg mtte fylle p med en proteinshake like etterp. Jeg skalv i musklaturen, og det er utrolig godt kjenne kroppen respondere p den mten. Som sagt s er pfyll utrolig viktig og jeg dro rett fra trening til butikken hvor jeg fikk kjpt med meg masse godsaker fr jeg pilte videre til jobb.


Sunn mat p farten trenger ikke vre s vanskelig. I dag ble dette min lsning.

  • Cottage cheese
  • Skyr
  • Epler
  • Bringebr
  • Ntter
  • Kanel

N er jeg akkurat ferdig p jobb p Miinto, og setter kurset hjem for en kveld med egenpleie og kos. Jeg skal ta en lang varm dusj, ta p meg den mykeste joggebuksa, oglage noe god mat. Dyna skal med opp i sofaen og der blir jeg resten av kvelden. Jeg er litt i det humret i dag, hvor sofakos er det eneste som frister. Litttypisk mandag.Noen som kjenner seg igjen?

Det var forresten utrolig gy pne mailboksen i dag, og se hvor utrolig mange av dere som er interresert i Personlig trener utdannelse. Jeg har delt ut en god del rabattkoder n, og jeg har flere p lur!!

Smiiiil Maren

Lyst bli Personlig trener?

Jeg fr ofte sprsml om utdannelsen min som Personlig trener, hvor jeg tok den og hva jeg synes om selve utdannelsen. Jeg tenkte derfor fortellere dere litt om det.

Jeg tok min PTutdannelse hos Akademiet for personlig trening i Oslo, og jeg har ikke angret et sekund p at jeg valgte dem. AFPT har kvalitet i alle ledd, og jeg m smile nr jeg tenker tilbake p det enorme kunnskapsnivet til foreleserne. Det som er unikt med AFPT er at de henter inn ekspertise p alle felt, de er 100% engasjerte og ikke minst oppdaterte. De er frst ute med det siste, og holder pensumet oppdatert til en hver tid. Det beste med AFPTerevnen hver og en forelser har til motivere elevene. De har virkelg en unik evne til inspirere og engasjere. Jeg gikk ut med en flelse av at jeg hadde lrt enormt mye, at jeg var flink og at jeg faktisk kunne vre med gjre en forskjell.



Jeg skal ikke liste opp all den praktiske informasjonen for dere, for den kan dere enkelt finne HER. Jeg vil heller fortelle dere litt om min opplevelse av utdannelsen, og pne for at dere kan spr om alt dere mtte lure p i kommentarfeltet.

Jeg husker selv at jeg var redd for at jeg ikke kunne nok fr jeg startet PTutdannelsen, men det er virkelig ingenting tenke p. Du er der for lre, og hvis man tar ansvar selv, flger med i forelesningene og leser jevnt gjennom studietiden gr det veldig fint. AFPT tilbyr utdannelsen i flgende byer:

  • Oslo
  • Bergen
  • Trondheim
  • Stavanger
  • Fredrikstad
  • Bod
  • Dubai

Du kan enten ta kurset slik jeg gjorde, hvor studiet er bygt opp i 10 blokker (helger), hvor hver blokk bestr av 22 timer undervisning. De 22 timene i hver blokk er fordelt pfredag (17-21), lrdag (09-18) og sndag (09-18). Eller du kan velge ta intensivkurset hvor du har forelesning 9-18 hver dag, i 3-4 uker (kommer litt ann p kursplanen). Intensivkurset er lagt til sommerferien og kan gjennomfres i Norge eller eksotiske Dubai. En god venn av meg, og en av de dyktigste personlige trenerne jeg kjenner, gjennomfrte kurset i Dubai og er strlende fornyd med opplegget. Ler mer om utdannelsen iDubai HER.



Det er ganske magisk tenke p at du faktisk kan bruke sommferien til ta en helt ny utdannelse, i lpet av 3-4 uker kan du ha et helt nytt yrke. Et yrke som for det frste er utrolig givende, utfordrende og motvierende - du kan vre med redde liv! Mange spr om dette med lnn, og uten g i detalj s kan man, hvis man str litt p,ligge p enrslnnrundt 500.000 kr. Mulighetene for f jobb er svrt gode, og ettersprselen etter dyktigte PT'er er enorm. Nordmenn blir barefetere og latere (synd, men sant) og ettersprselen etter dyktige engasjerte personlige trenere vil bare ke. Daglig mottar AFPT telefoner fra ulike treningssentere som nsker at AFPT skal anbefale dem dyktige PT'er. S jobbmulighetene skal virkelig ikke vre et hinder for gripe denne muligheten.

N til det aller beste - jeg har n ftt en helt unik mulighet til gi dere en rabatt p utdannelser hos AFPT. Dette gjelder ikke bare Personlig trening, men ogs de andre utannelsene som AFPT tilbyr:

Dersom du gr med en drm om bli personlig trener, kostholdsveiledereller nsker lre mer om hvordan denne fantastiske kroppen vr fungerer og hvordan den kan optimaliseres, s vit at AFPT er en super mulighet til realisere denne drmmen. Ta en titt inn p AFPT sine nettsider og les om de ulike mulighetene som finnes.

N kjre dere, spr i vei hvis det er noe du lurer p, og dersom du nsker ta en av disse utdannelsene send meg en mail, slik at jeg kan gi deg en unik rabattkode. Mailen str oppe til hyre p bloggen.

Smiiiiil Maren

Lrdagstrim og Cafesndag

I dag vknet jeg opp med tidenes treningsverk i rumpe og lr! Fy sren - jeg hadde nesten glemt hvordan det fles vre skikkelig stl i beina. Jeg vralter avgrde som en gs, og har store problemer med komme meg opp og ned fra sofaen. Hihi. Det er absolutt ikke noe klage over, langt i fra!! Det er bare litt morsomt observere hvordan musklaturen responderer p belastning nr det gr lenge mellom hver gang. Det er ingen hemmelighet at jeg hater trene ben, og det resulterer i at jeg s alt for sjeldent gjr det! I gr var vi en finfin gjeng p SATS sjlyst, energien var god og omringetav s mange dedikerte herlige treningsmennesker ble jeg inspirert til en benkt. Jeg kjrte lette vekter, vel vitende om at det ville bli smertefullt de neste dagene.



Jeg kjrte flgende velser:

  • Liggende lrcurl
  • Sittende lrcurl
  • Kickback i kabel
  • Kneby
  • Strak mark

Jeg kjrte hyrep p ca 12-15 repog helt lette vekter, likevel fikk jeg god kontakt med musklaturen. Jeg skalv som et aspelv i bena etterp, og slet med komme meg ned trappen, og dette med kun 30 kg i knebyen. Et hint om at jeg br kjre ben litt oftere? S absolutt! Ingen liker gjre det de fler at de ikke mestrerer, og derfor utsetter jeg benktene mine s alt for ofte. N er det skjerpings! Vilman ha sprettrumpe og stramme lr til sommeren s er det styrketrening som gjelder. Ferdig snakka!


Etter trening dro vi hjem til meg for lage deilig mat, og kose oss med film og snacks. P menyen i gr stod Mix-salat. Jeg kaller den det fordi den inneholdt s mye forskjellig. Jeg elsker lage miks salater og putte oppi alt mulig jeg finner i kjleskapet. Jeg liker ogs godt mikse proteinkildene mine, og ikke kun ha kylling, eller kun sjmat. I mine salater er det ofte en herlig miks av det meste. Grsdagens salat inneholdt:

  • Isbergsalat
  • Agurk
  • Tomat
  • Mais
  • Kalkun
  • Egg
  • Laks
  • Avokado
  • Fetaost
  • Lk

Som tilbehr hadde vi speltlomper, p den mten kan man flle lompene med salat og plutselig har du en wrap. Voala - to matretter i en! Vi hadde ogs kesam, diverse krydder og Walden farms dressing til. Enkelt, smakfullt og sunt.



I dag er det strlende sol i Oslo, og jeg har startetmitt lillecafe-maraton. Jeg startet med et utrolig koselig besk p Tullins med en nydelig jente jeg ser alt for sjeldent. N har jeg beveget meg videre til Waynes for treffe en annen stnos. Sndag er den perfekte dag til vre sosial med gode venninner. Jeg er virkelig et cafemenneske, og sndagsdatene med god kaffe og gode venner er det beste jeg vet. *smile*

Hvordan har helgen deres vrt kjre venner? Hva skal dere fylle denne sndagen med?

Smiiiil Maren

Lrdag, frisk luft og herlig musikk

Titter innom for nske dere en rikgit god helg og en deilig lrdag! Jeg sov lenge, og koste meg med en ekstra god frokost i dag fr jeg puttet herlig musikk i rene og dro ut p tur. Jeg fikk masse herlige musikktips av en god venninne i gr, og det fltes som rene terapien tusle rundt i morgenstille gater med rolig melankolsk musikk p rene - helt alene med tankene mine. Tusen takk Isabelle, for nydelig musikk!



Jeg har virkelig funnet et parfavoritt som jeg vil dele med dere.

  • Far from heaven - Dream Theater
  • Beneath The Surface - Dream Theater

Jeg avsluttet turen min p Sats Sollihvor jeg lp intervaller i 10 sm minutter. Jeg kjrte min vanlige favoritt, 30 sekunder spurt, 30 sekunder pause (hopper av mllen) x 10. Kort og greit! S va detp med den deilige musikken igjen, og tilbake i min egenverdenp vei hjem igjen. *lykke*



Vel hjemme ble det en god lunsj med rket laks, egg, salat og rugbrdskiver. Enkelt og godt. N er stumpen plassert p Waynes, og jeg skal f unna litt jobb fr jeg fr selskap av en venninne.

Hva liker dere bruke lrdagen til? Har dere noen spennende planer for denne helgen?

Smiiiil Maren

Fredagsglede

Jeg kan virkelig bli vant til slike arbeidsuker som dette, med en dag mindre og relativt rolig tempo. Det er s deilig at det n er helg, etter kun fire sm dager p jobb. Jeg tok helgen litt p forskudd i gr med bde Taco, film og pepsi max. N vet jo alle dere som har fulgt meg en stund at jeg er en sucker for taco, og gjerne kan spise det 3-4 ganger pr uke. Jeg fr ofte sprsmlet om jeg ikke blir lei? Nei dere, jeg blir aldri lei av taco. Jeg fr mye sprsml om hvilket krydder jeg bruker, om jeg unner meg ost, lefser og salsa? Kjre vene, hva hadde tacoen vrt uten disse ingrediensene? Det er jo litt morsomt at dere vil vite slike ting, men jeg deler s gjerne. Jeg spiser St.maria salsa, helt vanlig tacokrydder i gul pose, fullkorns tortillas eller speltlomper og synnve lettere ost. Jeg har ogs et par gode skjeer med kesam eller lett rmme til. Mmmm. Pepsi max hrer selvflgelig med!



Jeg har akkuratn plassert stumpen p en koselig cafe for litt jobb i form av blogg og mail etter en finfin dag p Miinto. I dga var vi super effektive og det resulterte i en tidlig fredag! *hurra* Dagen i dag startet tidlig, jeg hadde nemlig en spenstig plan om dra tidlig p trening. Jeg angret bittert da alarmen ringte s alt for tidlig.Heldigvis har jeg kjleskapet fullt av Crystal, og etter ha kost med meg en slik, kom energien snikende. Dagens treningskt ble 40 minutter p elipsemaskinen. Det var alt jeg rakk, og jeg er fornyd med det. Jeg er i grunn fornyd medat jeg i det hele tatt kom meg avgrde p treningi dag.



N skal jeg sitte her en times tid til, fr jeg skal ut mte en god venninne. Jeg nsker dere alle enfantastisk helg, senk skuldrene, kos dereoglad batterienetil en ny uke!

Smiiiiil Maren

Matinspirasjon

Jeg elsker mat! Jeg liker teste nye matvarer, jeg liker lage mat, og jeg lar meg lett inspirere til teste nye matretter. Jeg finner matinspirasjon overalt. I blader, p reklamer, p blogger, p instagram og fra mine egne matretter fra tidligere. Jeg vl s gjerne inspirere dere ogs til teste nye matretter og finne nye sunne matfavoritter. Jeg har derfor satt sammen en liten matbilde-kollasje til dere. Jeg hper dette kan inspirere.



Ha en nydelig dag!

Smiiiil Maren

Fresko, frisk luft og ny kosebukse

Tusen takk for London-tips s langt, jeg elsker at dere lar dere engasjere og kommer med s herlige tips. Tusen tusen takk. Jeg hrer gjerne masse mer om London fra dere, s kjr p dersom dere har mer info p lur! Jeg har n satt meg godt tilrette p fantastiske FRESKO, etter en fin arbeidsdag p Miinto. Har dere testet ut Fresko forresten? Jeg elsker dette stedet, bde atmosfren, de ansatte og ikke minst menyen. Jeg kunne spist absolutt alt de har p menyen og det er faktisk ikke s ofte!


Det er deilig vre tilbake i faste rutiner bde med jobb og trening. Jeg har ikke ftt helt rutine p styrketreningen enda, da dette vret gjr at jeg bare har lyst bevege meg utendrs. Planen i dag morges var en styrkekt p Stas, men jeg endtre oppp med en times powerwalk ute i sola. Det er s deilig vandre rundt og kjenne solen varmer. , kjre vr - du er s velkommen. Det ble en god times tur, og jeg ble bde svett og varm. Viktigst av alt s satt jeg igjen med en herlig flelse av overskudd og energi etter turen, og det er ikek sikkert jeg hadde opplevd det samme overskuddet dersom jeg hadde lukket meg inne p et treningssenter. Jeg m komme meg i gang med styrketreningen ogs - helt klart, jeg skal bare nyte frisk luft og vrsol litt til. *smile*


Jeg har ftt et nytt favorittantrekk for tiden. Nemlig min nye Baggy softpant fra Better Bodies. Jeg kjpte den hos Proteinfabrikken, og n er jeg s forelsket i den at jeg mtte inn bestille den i en farge til. Jeg har den som dere ser i gr, og var klar for klikke den hjem i sort fr jeg ombestemte meg i siste sekund og trykket p rosa istede. Hihi! Den blir nok mest til hjemmebruk, men jeg m innrmme at jeg synes rosafargen er helt herlig! Det beste med buksen er uten tvil stoffet - den er s fantastisk myk!



Jeg har forsttt at denne buksen er en stor favoritt hos mange treningsjenter, har du en selv kanskje? Hvis ikke finner du den HER.

N skal jeg kose meg en liten time til her p Fresko fr turen gr videre til PTkunder p Sats. Ha en super onsdag dere!

Smiiil Maren

annonse

LONDON

God morgen hjerter

Jeg titter raskt innom fr jobb for nske dere en fin dag, og spr dere om et lite tips. I slutten av mneden reiser jeg til LONDON. *hurra* Bilettene er i boks og jeg gleder meg noe helt utorlig. Jeg har vrt i London en gang tidligere, og jeg ble forelsket i byen! N skal jeg endeligtilbake og det kribler i magen. Som sagt s er flybilettene i boks, men det er ikke hotell. S n tenkte jeg hre med dere kjre lesere, har noen av dere tips om et fint hotell sentralt i London?? Beliggenhet er klart viktigst viktig, men det er ogs viktig at det er grei standard -rent og pent! Alle forslag mottas med stor takk.



Sleng veldig gjerne inn et par Londontips hvis du har noen p lur. Gjerne tips til shopping, gode resturanter, spennende markeder/aktiviteter osv. Jeg gleder meg spesielt til Nike store (selvflgelig) Top shop og Victoria Secret. Er det noe mer jeg br glede meg litt ekstra til i London?

Jeg gleder meg veldig til lese tipsene deres, p forhnd - Tusen takk :)

Jeg nsker dere en herlig dag, solen er tilbake i Oslo og jeg hper den strler for dere alle over hele landet!

Smiiiiil Maren

Rolig start og cafehygge

Det er herlig vre tilbake i Oslo! Jeg koser meg i leiligheten, og nyter sove i min egen seng, styre mine egne rutiner og ikke minst tilbake p treningssenteret. I gr hadde jeg min frste kt p SATS etter ferien. Kroppen brer helt klart preg av at det har vrt to svrt rolige uker med lite aktivitet. Forkjlelsen har ogs satt sine spor p formen. Kluet er senke forventningene litt til den frste kten etter et lengre opphold, sett fokus p at alt er bedre enn ingenting og tenk at uansett hvor sent du beveger deg, s beveger du deg likevell fremover! Det er tungt komme i gang igjen hvis man har hatt et opphold, dersom sykdom er skyld i oppholdet vil det fles enda tyngre. Det er derfor viktig senke kravene litt, vr fornyd med at du kom deg p trening, vr glad for at du er i gang igjen!! Det vil vre tft de frste ktene men s vips er du tilbake og formen fles fin igjen. Ikke gi deg - jadet krever innsats og stp vilje, men det er langt i fra umulig.



kten i gr s slik ut:

  • Nedtrekk - bredt grep
  • Sittende roing
  • Stende roing i kabel
  • Facepull
  • Latsdrag med tau

En grei kt, med god kontakt p tross av litt lite energi. I dag har jeg tatt en liten Marendag. Jeg var ferdig p jobb tidligere enn planlagt og istede for dra hjem igjen sette seg til se p tv o.l, s tuslet jeg litt rundt i solen fr jeg fant en Waynes Coffee jeg aldri har vrt p fr. Her satt jeg meg ned , med en stor kopp kaffe og kun mine egne tanker. Det er utrolig deilig p cafe p denne tiden, like fr lunsjrushet begynner, og etter alle morgenkaffe-gjestene har dratt. Det er s stille og rolig, og jeg kan sitte helt i mine egne tanker og nyte duften av fersk kaffe. *hverdagslykke*



Jeg trenger slike timeouts i hverdagen, spesielt i disse dager hvor jeg harlitt som surrer rundt i topplokket. Jeg blir nesten irritert p meg selv noen ganger, at jeg tillater dra meg selv s langt ned med dette tankekjret. Jeg vil s gjerne gjre alle fornyd, og vre overalt for alle til en hver tid. Jeg innser at det ikke gr, og det liker jeg ikke. Jeg fler at jeg ikke strekker til p alle omrder, og det er virkelig en vond flelse. Jeg har derfor tatt en liten hyggedag i dag fr det braker ls med jobb i morgen igjen. Rett og slett bare for prve lse noen floker. Dette er en trenings og kostholds blogg, men det er ogs min blogg. Jeg tenker derfor at det er viktig dele litt tanker med dere. Om ikke annet s kan det jo vre godt se at bloggere som ofte fremstiller alt s rosenrdt og fint, ogs har dager som ertankefulle og langt i fra perfekte.

Ha en fin tirsdag skjnne dere, make the best of it ;)

Smiiiil Maren

Vryr, energi og overskudd

Det ble en liten forandring i planene i gr. Etter ha sjekket flybiletter hjem til Oslo fant jeg ut at dersom jeg skulle ventet til i dag med reise hjem kte bilettprisen med nesten tusen kroner. Jeg bestemte jeg derfor for hoppe p flyet hjem i gr kveld. Det er jeg utrolig glad for i dag! Jeg startetdagen med en skikkelig vrrengjring av leiligheten. Jeg aner ikke hvor energien kom fra, men jeg var i full gang med bde stvsuger og vaskeklut fr klokken var 09 p morgenen. Stakkars naboer som mtte tle bde syvsuger og min skrale skrikende sangstemme s tidlig p en fridag. Hihi! Jeg liker ikke gjre rent, men nr jeg frst gjr det, da gjres det skikkelig! Det hjalp ogs veldig godt p motivasjonen titte ut av vinduet p det fantastiske vret.



Vret i Oslo er som sagthelt magisk, og etter jeg hadde fullfrt vaskingen var det p med treningsklr og ut p turi sola. Kroppen min verker etter litt aktivitetn etteren hel uke med pskeferie, godteri og forkjlelse. Jeg tok det helt med ro, ogholdt et jevnt moderattempo. En dry time spradet jeg rundt i solsteiken, med herlig musikk p rene og et smil om munnen. Jeg ble god og varm i kroppen, og endte opp med en fantastisk endorfinrusp slutten av turen. Kan du tenke deg noe bedre enn en blanding av vryr og endorfiner? *lykkehyl*




P vei hjem kjpte jeg med meg friske blomster og deilige jordbr som jeg koste meg med sammen med vanilje kesam og cottage cheese. Perfekt etter-treningsmltid. Det var s godt komme tilbake til leiligheten nr grnnspelukten slo meg allerede utei gangen. mmmm :) Sm hverdagsgleder!




N har jeg plassert stumpen min p Waynes Coffe og har et par timer med jobb foran meg. Snn er det nr man tar seg en dry uke ferie, da m det tas igjen en god del. Min faste waynes var steng i dag, og jeg mtte tusle innom flere fr jeg endelig fant en som var pen. N har jeg sikret meg en fin plass ved vinduet slik at jeg hvertfall kan titte ut p det fine vret. Jeg hper dere har hatt en magisk pske kjre lesere, og har ladet opp batteriene godt slik at dere er klare for en ny og super uke! Vren er her, dagene er lengre og lysere -alt ligger til rette for kt energi og overskudd. Kjenner dere hvor godt det gjr at det er lysere uteog varmere i luften? Jeg elsker vren, og jeg kjenner i hele kroppen at vren er like rundt hjrnet. Hurra!!

Smiiiil Maren