hits

mars 2017

I dag drmmer jeg meg tilbake

Klrne er sponset 

I dag vknet jeg med et rykk, klokken var alt for mye, telefonen var full av ubesvarte anrop og meldinger. Alarmen har jeg ikke hrt noe til, og med en vond klump i magen forstod jeg at jeg hadde forsovet meg. Det skjer virkelig aldri at jeg forsover meg, men det er tydelig at kroppen min reagerer litt p nattevakter, og i dag krevde den f litt ekstra svn. Det er ingen krise, alt jeg skulle gjort fr klokken 11 kan tas igjen, og ting er under kontroll, men det er bare den flelsen. Den vonde flelsen av at folk har ventet p deg, purret p deg og forventet noe av deg, ogs leverer du ikke. Man kommer s skjevt ut, og det er virkelig ikke behagelig.

I dag har jeg mest lyst rmme tilbake til Thailand og de deilige dagene der. Det er to uker siden jeg kom hjem, og jeg kjenner at jeg gjerne skulle hatt et par uker der igjen allerede jeg. hehe. 

Disse bildene blir jeg s glad av, de er fulle av energi, sol og glede. Treningsklrne p bildet var nye like fr jeg reise. Tightsen mtte  jeg bytte ut med shorts fr treningskten startet - det var rett og slett for varmt. Her hjemme er den derimot helt perfekt. Jeg synes den er s utrolig kul, og litt annerledes i bde msnter og stoff. Jeg liker ogs at den er bl, s og si alle tightsene mine er svarte, s n var det gy med noe annet. Den er fremdeles basic, bare med noe ekstra. Jeg gikk med denne samt en stor ls hoodie p matbutikken, og da ble jeg stoppet av en jente som lurte p hvor tightsen var fra. Snn er alltid litt gy. Tigtsen er alts fra den nyeste kolleksjonen til Adidas, og toppen er fra Reebok. Begge fr du hos 3t-shop. 



N skal jeg f i meg kaffe og litt frokost fr jeg skal ta tak i ting fra toppen av to-do listen min. I dag er den lang, for om ikke lenge kjrer vi avgrde for en aldri s liten roadtrip. Mer om den turen, hvor den gr og hva vi skal kommer senere. 

Ha en super fredag mine venner. Jeg gleder meg s til oppdatere igjen og endelig dele hva jeg har hintet om de siste par dagene. 

 

Smiiiil Maren 

 

Litt ekstra kos

Oh so good <3 

To nattevakter er oversttt og jeg tar langhelg med verdens beste flelse. Denne helgen skal jeg bare kose meg, og det str s mye hyggelig p planen. Det aller aller gyeste skjer i morgen kveld, og lrdag morgen skal jeg fortelle dere alt om det. Det kribler i hele meg.

N sitter jeg i sofaen og koser meg. I dag var det innafor med litt ekstra kos synes jeg. Jeg har ftt sovet ut etter nattevakt, tatt en god dusj og er klar for en torsdagskveld sammen med den aller fineste personen jeg vet om. God middag, dyne i sofaen og filmmaraton str p planen. Det skal bli s godt. 

Vi ser mye serier og film, s nr vi skal ha filmkveld er det alltid en utfordring finne noe se p. Jeg har spurt dere fr, og dere redder oss hver eneste gang. S jeg prver meg igjen jeg, er det noen av dere som har noen tips til en god action film vi kan se i kveld?

Vi blir utrolig glade for absolutt alle filmtips <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

En effektiv og morsom treningskt

Lets do this 

Hver uke prver jeg f tid til lure inn en stasjon eller sirkel-trening. Grunnen til det er mange, den typen trening er utrolig effektiv, den er morsom, variert og du fr utfordret bde styrke, og utholdenhet. Stasjonstreningene er vanligvis en stor hit, og vi ender ofte opp med bli en hel gjeng nr vi frst kjrer i gang. Tidligere i uken kjrte vi en kt som jeg har lyst dele med dere. 

velsene var som flger: 

  • Pushups 
  • Slamball 
  • Boxjump
  • Skulderpress
  • Goblet squat 
  • Burpees
  • leg raises ( benhev ) 
  • Mountain climbers 
  • Situps 

Jeg har vist en god del av velsene her, og er det noen du er usikker p s vil et kjapt google sk gi deg bde bilder, beskrivelse og film av velsene. Vi gjorde det enkelt, og valgte 3 velser hver. Disse tre velsene satt vi sammen til en sirkel, eller en stajsonstrening. Vi kjrte 45 sekunder jobb, og 15 sekunder pause for komme seg til neste post. 3 runder, med ca 2 minutter pause mellom rundene. Enkelt, effektivt og utrolig gy. 










Etter kten kjrte vi p med masse morsomme partner-velser, lek og apekattrening. Jeg gleder meg til vise dere mer av det ogs. Hjelpes s mange rare velser det ble. 

Hvis ikke du vet helt hva du skal trene en dag, eller har lyst trene sammen med en vennegjeng, kjresten eller selvflgelig alene ogs, s er dette en morsom mte gjre det p. Sett opp noen velser du liker, eller la hver person som er med velge et par velser, last ned en app med tidtaker, still den inn p 45 sek jobb, og 15 sek pause, og vips har du en r treningskt. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Mine topp 5 kondisjonskter

Hei og god morgen fra nattevaktstrollet. Jeg sitter her og fler at det er tidlig p morgenen, men egentlig nrmer klokken seg 16. Jeg skal p ny nattevakt, s her er det bare komme seg opp, ta en god dusj, komme seg avgrde p trening og gjre noe hyggelig fr jobb igjen. Jeg klarte ikke sove s mye etter nattevakt, og grunnen er at om kun 2 sm dager skjer det en stor stor ting i livet mitt. Jeg gr bare rundt tripper, smiler og kjenner p somemrfugler i magen. Om to sm dager skal jeg dele med dere, og jeg gleder meg s enormt. 

Vren er her, og det betyr at lpesesongen er i gang for mange. Jeg er veldig glad i kondisjonstrening, og har blitt veldig flink til variere lpektene mine. I dag tenkte jeg dele mine favoritter, og det jeg gjr aller mest nr det kommer til kondisjonstrening. 


Min topp 5 kondisjonskter: 

  • Kortintervaller: 10 minutter oppvarming, 30 sek spurt x 10 p s fort du overhode klarer, 10 min rolig nedtrapping
  • 10 minutterene: 10 min raks gange, 10 min jogg, 10 min rask gange, 10 min jogg, 10 min rask gange og avslutt med 10 min jogg. Vips har du vrt en hel time p tredemllen. Denne funger selvflgelig helt supert utendrs ogs. Jeg liker variasjonen, det gjr at tiden gr fort, og 10 minutter klarerman liksom holde ut. Fokuser p de 10 minuttene du har foran deg, og kun det. Vips s er en time gtt. 
  • 45/15 intervaller. 45 steunder spurt, 15 sekunder pause x 10. jeg varmer ofte opp i 10-20 minutter fr disse, og trapper ned i 10 minuter. Det blir totalt en 40 minutters solid kt. 
  • Pyramide-intervaller er en favoritt, og de kan varieres i det uendelige. den jeg liker best er oppvarming i 10 min med rolgi jogg, s lper jeg 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter, med 1 minutt pause mellom hvert drag. Jeg forsker presse meg litt godt p disse intervallene, fordi jeg vet at jeg fr det minuttet p hente meg litt inn igjen. En annen liten godsak er 2-4-6-8-8-6-4-2 , denne varer lenger, og er tyngre i mine yne, selv om jeg lper senere. Jeg synes det er s mentalt tft nr intervallet varierer i hele 8 minutter, men akkurat derfor har jeg s godt av pushe meg gjennom dem av og til. 
  • Langkjring - vi kommer ikke unna denne. Rolig langkjring utendrs, aller helst i skogen, liker jeg veldig godt. Steady state over tid er utrolig godt, jevnt tempo, jevn puls, og bare feel good. Jeg varierer mellom 45 og 75 minutters turer. 

N skal jeg drikke opp kaffekoppen, og komme meg ut i frisk luft. Jeg m prve vkne opp denne litt trtte skrotten.

 

Smiiiil Maren 

 

Endelig deler jeg oppskriften

Protein banana pancakes 

Jeg vil tro alle husker alt oppstyret rundt de magiske bananpannekakene vi spiste hver eneste frokost, og hver dag p stranda i Thailand. jeg lovte dele oppskriften nr jeg kom hjem, ogs forsvant det fra meg. N kommer endelig oppskriften til dere. Jeg var jo i Thailand i fjor ogs, og da fikk vi samme pannekakene servert, da kun et par dager. Denne gangen var de tilgjengelige, i ubegrensede mengder, hver eneste dag. Vi koste oss med dem til frokosten, ogs pakket vi med oss pannekakene i en liten take-away boks, og spiste dem p stranden ogs. De er bare uten tvil noe av det beste jeg har smakt. 




Ingrediensene er ikke mange, og du lager dem p 1 2 3: 

  • 60g havregryn
  • En godt moden banan
  • 30g vaniljeprotein(kan slyfes)
  • Litt kanel  
  • Honning som stning 
  • 1 egg 

Ha alle ingrediensene i en bolle, og kjr dem sammen med en miksmaster. Tilset litt vann eller melk slik at du fr en jevn og fin rre. Hvor mye honning du bruker, kommer ann p hvor ste du vil ha pannekakene, jeg synes bananen gjr dem mer enn ste nok, og bruker kun 1 ts honning. Eventuelt kan man bruke litt stevia, eller sukrin. Jeg tar ca 1 ts kanel ogs. Jeg moser halve bananen inn i rren, og den andre kutter jeg i skiver og har opp pannekaken i stekepanna.


Toppingen kan du varierer som du vil, jeg synes egentlig ikke disse trenger noe topping, men for synsskyld tok jeg litt blbr og mandler p. Pannekakene smaker nok i seg selv synes jeg. Stek dem gjerne i kokosolje for nydelig smak. 

Ha en nydelig tirsdag dere. Jeg skal straks ut f litt frisk luft og en liten tur p trening, senere blir det litt jobbing hjemme, og kosekveld med en venninne fr nattevakt p sykehuset. 

 

Smiiiil Maren 

 

Middagstips: Sunn og god Wok

Sunt, godt og enkelt 

I dag har jeg hatt en helt nydelig dag, med masse aktivitet, trening, frisk luft og sol, tid med familien, og nydelig middag. Det beste var at ingenting var planlagt, alt bare skjedde spontant, og slike dager er det beste jeg vet. Middagen ble hjemme hos mine foreldre i dag, og pappa disket opp med hjemmelaget wok.


Det s helt utrolig delikat og godt ut, og jeg er s glad for at kamera var med i sekken. Jeg lager ofte wok, men da gjerne med ferdigpose. I dag var alt ferskt, og grnnsakene vi brukte var kl, paprika, brokkoli, gulrot, sukkererter. Frste stekte vi kyllingen, deretter la vi det til side og lot hvitlk og chilli surre i stekepanna sammen med olje. S tilsatte vi grnnsakene, sammen med litt soyasaus. 



Dette er jo bde enkelt, sunt og utrolig godt. Kanskje dette str p middagsmenyen hjemme hos deg i lpet av uken? 

 

Smiiiiil Maren 

Hverdagscoachene #1

I dag gr startskuddet for hverdagscoachene her p bloggen. Jeg er takknemlig for at disse to skjnne, dyktige damene tar seg tid til titte innom her hver mandag for gi oss litt mentalt pfyll, noen ting tenke p, og noen gode tips i hverdagen. Det er s gy at vi endelig er i gang, dette har jeg hatt lyst f til s lenge, og jeg gleder meg til fortsettelsen. Da gir jeg ordet til Hverdagscoachene Anneli og Eli: 

SELVFLELSE

Selvflelse - hva er egentlig det? Det er lett  blande og ikke helt forst hva som er hva; Selvflelse  - Selvtillit?  Vi starter med det vi synes er det viktigste forklare, nemlig SELVFLELSE! Vi kommer tilbake til det andre senere. 

Selvflelse handler om hvordan det er vre D E G, hvordan du kjenner deg p innsiden. Dersom du har god selvflelse s kjenner du deg trygg og viktig og at du fortjener bli elsket - for den DU er!


Bilde lnt fra Hverdagscoachene.no


Dersom vi har drlig selvflelse kan vi ha lett for sammenligne oss med andre, og da fle oss ENDA verre etterp. I vr tid med pvirkning fra sosiale medier 24/7 fra Snap, Face eller Instagram s mter mange av oss bilder av andre mennesker, og da er det enkelt sammenligne og fle seg enda verre i seg selv etterp selv hvis det vi ser virker uoppnelig for en selv. Disse kanalene kan du til en viss grad ogs styre, og velge hva du vil se og hvem du vil flge. Hverdagscoahene har lyst at du skal velge selv hvem som GIR deg inspirasjon og positivitet ~ og kvitte deg med de som fr deg til fle deg kjip og lite verdt av se p. Hvis selvflelsen er lav har vi lett for sammenligne oss ofte ~ og da kan vi sitte igjen kjenne p vonde og vanskelige flelser. Vi kan kjenne p misunnelse - og ta ut vr drlige selvflelse p andre ved trykke de ned, for at vi i et yeblikk skal fle oss bedre. Men den ?gleden? er kortvarig og vi vil stadig sammenligne og ende opp med kjenne oss lite verdt og elendig i oss selv. Det du henger deg opp i og finner som irriterende hos andre, er ofte en del av den du er.

Nr du kjenner p de ubehagelige flelsene som for eksempel misunnelse, at du ikke er like mye verdt, at det du tenker eller mener ikke er noe bry andre med? TRR g mer inn i det! Hva er grunnen til at du fler det slik? Hva var det som trigget denne flelsen i deg? Hva kan du bruke denne opplevelsen til? Hva nsker du lre av dette?


Selvflelsen er en ferskvare - og den m jobbes med for styrkes!

Ukens tips: skrive ned gode ord p postit-lapper som minner deg p at DU er best til vre deg. Dersom det er vanskelig komme p positive egenskaper ved deg selv kan du sprre en venn eller et familiemedlem hva de synes er BRA med deg! S henger du de rundt i huset; feks p speilet p badet, over sengen eller p kjleskapet! Selv om du ikke tror p ordene i dag - s vil vi gi deg flere tips og verkty som er med p styrke HELE deg, fra innsiden og som tilslutt blir synlig ut mot verden ogs.


God mandag alle sammen - hper du fr en GOD start p uken! Titt gjerne innom oss p facebook, send oss en melding hvis det er noe du lurer p. 



Hilsen Hverdagscoachene Anneli & Eli

 

En glamelding til alle med intoleranse

Annonse

I dag hadde jeg tidlig vakt p sykehuset, og nr jeg var ferdig der kom jeg ut til tidenes vr, med nydelig temperatur og strlende sol. Snn vr gjr meg s utrolig glad, og jeg fikk umiddelbart lyst gjre noe koselig og sosialt. Jeg har n stelt i stand et koselig mltid og etterp skal vi ut g tur. Flere av dere har nok sett disse rundstykkene p min snapchat, og mange av dere kommenterte dem. Dette er alts glutenfrie rundstykker fra Hatting. Jeg har ikke glutenallergi, men jeg har en litt tullete mage som jeg fremdeles sliter med finne ut av. Enn s lenge har jeg ftt beskjed om kjenne etter selv hvordan magen min reagerer p ulik type mat, og finner jeg noe jeg fler fungerer s spiser jeg det. Jeg har ingen intoleranser, men som s enormt mange andre blir "diagnosen" enn s lenge irritabel tarm eller sensitiv mage. Disse rundstykkene fungerte veldig fint for meg, og smaken var virkelig helt fantastisk. 



10 minutter i ovnen, og vips har du nybakte, varme og sunne rundstykker. Jeg serverte disse som kveldsmat for et par dager siden ogs, og de ble utrolig godt tatt i mot, bde av folk med og uten glutenallergi. Rundstykkene er fri for gluten, egg, laktose, hvete/hvetestivelse, melk, soya og ntter. Likevel s smaker de utrolig godt, de har en saftig konsistens og metter godt. Jeg spiste to rundstykker, og var god og mett lenge. Havre rundstykkene har lav glykemisk indeks, som betyr at blodsukkeret holdes stabilt. Jeg liker spesielt godt at de er rike p kostfiber og proteiner. Jeg topper likevel med litt proteinrikt plegg, og favoritten er ost ,skinke, egg og roastbiff. Sistnevnte er ikke daglig plegg her hjemme, men av og til er det godt kose seg litt ekstra. 


Mange av produsentene av glutenfrie produkter bruker hvetestivelse, som er en billig ingrediens som mange med cliaki tler - men det gjr ikke de som har hvete allergi eller intoleranse. I Hatting sine havrerundstykker finnes det ikke hvetestivelse. Rundstykkene smaker som "vanlig" brd, og det synes jeg er s bra. Mange med intoleranser har ftt dette i voksen alder, og husker veldig godt hvordan ferskt, deilig brd smaker. Da kan det vre kjedelig  ikke kunne kose seg med det. Jeg synes det er fint at det da finnes et alternativ som er s saftig og godt p smak, som samtidig er fri for ingredienser mange reagerer p. 



I dag har jeg alts stelt i stand et koselig bord, og p mitt bord er det glutenfrie havre rundstykker, ulike typer plegg, egg, frisk juice, litt frukt og br. Friske blomster er ogs p plass, og jeg synes de lfter hele bordet. Straks kommer besket, s n mangler jeg bare kaffe, te og melk s er mltidet komplett. Dere kan lese alt om Hatting sin glutenfrie serie med bde rundstykker, pitabrd og hamburgerbrd p Hattings nettsider HER og facebook HER. 

Jeg hper dere har en herlig sndag, og at solen strler der du ogs befinner deg. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Tar du denne push-ups utfordringen?

Jeg leker meg med litt nye varianter av pushups om dagen, og den ene varianten, eksplosive push-ups p vektskiver, har jeg lyst dele med dere. Begynn med sm vektskiver, og bygg deg gradvis opp i hyden. 

Slik gjr du: Innta pushup-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet. Dette er utgangsposisjonen. By albuene og senk kroppen til brystet nesten rrer gulvet. Press kroppen eksplosivt opp slik at hendene letter fra gulvet, og lander opp de to vektskivene. Aktiver kroppen igjen, skyv fra og kom ned i en ny pushups mellom vektskivene. Gjenta. 



Foto: Victoria Nevland

Prv gjerne med vekskiver under fttene ogs for ekstra utfordring for eksplosiviteten.

Tar du utfordringen? 

 

Smiiiil Maren

 

En liten flause i frisrstolen

Samarbeid med A-salong / sponsede produkt

Tidligere i uken var jeg innom Jeanette p A-salong Tollbodgata for en liten Thailand-rescue. Hret mitt var slitt av sol og masse bading, og trengte virkelig en solid runde med kur, og en runde med saksa. Slitte tupper ble klippet av, og hret fikk tilfrt masse fuktighet. Den ene kuren ble massert inn, mens jeg l i en massasjestol med bena opp. Hva tror dere skjedde da? Jo det skal jeg fortelle - jeg sovnet. Ikke snn litt soving, hvor man dupper av, jeg sovnet ordentlig, drmte og var helt borte. Jeg vknet opp, og ble ganske s flau. Hehe. Heldigvis kjenner jeg Jeanette godt, og alle de andre skjnne frisrjentene p A-salong ogs, s det hele ble bare morsomt. Tidenes komplement til Jeanette da, som er en mester p hodebunnsmassasje. 




For over et halvt r siden skaffet jeg med en krlltang fra GHD, men den har ftt ligge pent i esken sin uten bli pnet. Rett og slett fordi jeg ikke aner hvordan jeg skal bruke den. Jeg tok med meg krlltangen til Jeanette, og hun hadde en liten opplring med meg. Jeg m nok ve litt, men dette skal jeg f til. Hemmeligheten er nok bare gjre det mange ganger til jeg fr ikke teknikken med krlle hret, spesielt det bak var vanskelig. Gode produkter var et must, og n har jeg skaffet meg et bra skum, en god spray og varmebeskyttende og "krllebevarende" krem, s hvis ikke jeg fr til krller som varer n, s tror jeg aldri det kommer til g. Hehe. Det er s mange jenter jeg flger p sosiale medier som er s flinke til dette her, og jeg har virkelig lyst lre det. S alle krlletips mottas med stor takk.

Gode hrprodukter fikk jeg ogs med meg. Krastase har utrolige gode produkter, og jeg har brukt shampo, balsam og kur fra dem i flere r. Denne serien lukter helt magisk, og gir masse fuktighet og proteiner til hret. N er hret mitt friskt og fint igjen, og med s gode produkter hjemme ogs, hper jeg at jeg klarer holde det like sunt og glansfullt som like etter frisrbesket. 



I dag rigger jeg i stand en ekstra koselig frokost her hjemme, og etterp skal jeg mte to gode venninner for en liten treningskt. Lrdag ettermiddagen og kvelden skal jeg tilbringe p sykehuset, og jeg kjenner at jeg gleder meg til komme tilbake p jobb n. Jeg har hatt langfri, og selv om det har vrt deilig s skal det bli fint komme tilbake p jobb til fine kolleger. 

Hper dere fr en fin lrdag, fyll den med noe koselig <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Trening med Kettlebells

Dette programmet har jeg gledet meg til dele med dere, og hva passer vel bedre enn et nytt treningsprogram en fredagsmorgen. Jeg liker veldig godt trene med kettlebells, og n er det lenge siden jeg har delt noe av det med dere. Dette programmet er en variasjon av velser som srger for at du fr trent gjennom hele kroppen.

P bildene bruker jeg en 8kg Kettlebells (KB), men gr for all del tyngre p noen av velsene. P skulderpress er 8 kg riktig for meg, men for eksempel p goblet squat (kneby med vekten foran kroppen) og Kettlebell swing s er 8kg for lett. Ville bare presisere det, slik at alle kan prve seg litt frem, og finne den vekten de nsker jobbe med. Start heller litt lavere, jobb med teknikken og k vektene gradvis. 




velsene er som flger: 

  • Goblet Squat
  • KB swing
  • Armhevning med opptrekk
  • Glutebridge 
  • Situps
  • Strak marklft
  • Skulderpress 

Jeg har valgt kjre enkelt og greit 10 repetisjoner, og 3 sett pr velse. Det betyr at du m ha dette i bakhodet nr du velger vekten p kettlebell, husk at du skal klare 10 repetisjoner. Klarer du kun 8 er den for tung, og kunne du tatt 12 s er den litt for lett. Det er selvflgelig ogs lurt ha to eller tre ulike kuler du kan variere mellom p de ulike velsene.

Bildene av velsene kommer i riktig rekkeflge ift oversikten over. Jeg tror bildene skal vise velsene ganske greit, men er det noe dere ikke forstr s m dere for all del spr. Husk at google og Youtube er deres beste venn nr det gjelder film av velser. Bare skriv inn navnet, og vips fr du opp en hel haug av treff.











Ha en nydelig fredag mine venner. Jeg skal kose meg med venninnelunsj, trening og ut spise i kveld. I morgen sjekker jeg inn p sykehuset, for en lrdagskveld og sndag p jobb.

Har dere noen fine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Frokost, sol og opprydning

Hei og god morgen fra sofakroken. I dag startet jeg dagen tidlig for f unna litt smting her hjemme fr jeg skal ut nyte det herlige vret. Jeg har jobbhelg p sykehuset, s n nyter jeg fridagene fullt ut fr det. Frokosten er p plass, og i dag har jeg den samme sklen jeg vanligvis har med meieriprodukter, br og frukt, men i dag har jeg tilsatt en mysli ogs. Jeg har blitt helt hekta p den, og posen jeg kjpte for et par dager siden er snart tom. Jeg har helt den over p et glass, og selvflgelig kastet posen. Men den inneholder alts ulike typer korn, trkede blbr og trkede tranebr. Super god! Jeg er hekta p enda en ting for tiden, og det er Biola. Hjelpes s godt det er, jeg kunne drukket et kartong om dagen, men de er jo ikke akkurat gratis s jeg prver begrense det litt. 



I gr var jeg sammen med mammaen min store deler av dagen, og vi gikk tur, lagde middag og tok et solid tak her i leiligheten. Min mamma har en helt egen evne til rydde og re-organisere. Vi tok for oss bde skuffer og skap, og n er leiligheten min totalt ryddig, selv p de stedene man ikke ser - og det er virkelig verdens beste flelse. Flere sppelsekker ble brt ut med ting som skal gis bort, og kastes. Det fles s godt f renset opp opp, organisert og ryddet ut, spesielt n p vren. En liten vropprydning og vrrengjring er fryktelig kjedelig, men hjelpes s godt f det gjort. Ta p deg pulsklokka mens du holder p, og jeg skal love deg at du fr deg en liten overraskelse. Min klokke viste 200% i gr, og en god del av det var rett og slet bare husarbeid. Hurra for hverdagsaktivitet! 



N skal frokosten spises opp, fr jeg skal ut p tur. I kveld venter Thailand reunion med verdens skjnneste jenter. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen i n kt del 2

Jeg lovte vise dere andre del av styrkeprogrammet mitt, og her kommer det. Det verste bildet er bare tull, jeg har ikke biceps curl i programmet mitt, men av og til s hender det jeg sniker inn litt biceps trening ogs. Dette er alts del to av min styrketrenings-uke, og denne kten er ogs lagt opp slik som den frste, at hele kroppen trenes i en og samme kt. Frste del av programmet finner dere HER. 


kten ser slik ut: 

  • A1: Benpress
  • A2: Utfall bakover
  • B1:Chins / pullups 
  • B2: Pushups
  • C1: Foroverbyd roing
  • C2: Dips
  • D1: Strakmark
  • D2: Skulderpress med hantler / stang 

Jeg kjrer 10 repetisjoner og 3 sett p hver velse. Nr det str A1 og A2 s betyr det at dette er et supersett, alts to velser som kjres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjrer 10 repetisjoner benpress, og rett over p 10 repetisjoner utfall bakover (p hvert ben). S tar jeg en liten pause, fr jeg kjrer nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, s en liten pause fr tredje og siste sett av de to velsene. S gr jeg videre til B1 og B2 og kjrer samme greia der. Dere er med p hvordan det funker? 



I dag str det kondisjonstrening p planen, og slik vret ser ut n frister det mest med langkjring utendrs. Senere venter frisren, og en hel ettermiddag med min skjnne mamma. Family first <3 

Er det flere som skal p trening i dag? Hva str p din plan? 

 

Smiiil Maren 

 

Det er dette jeg snakker om

Det er akkurat dette jeg tenker p nr jeg er ute og reiser og savner srlandet. Det er dette jeg snakker om nr jeg lengter hjem til Kristiansand. I helgen tok jeg med meg kamera nr jeg skulle mte familien, og fikk knipset et par bilder p veien. Det er kun noen bilder tatt i farta, men de sier likevel s mye om hvilken deilig tid vi gr inn i. Vr og lysere tider, blomster som titter frem, solen som strler og varmere luft. 





N er det jo litt ironisk at jeg drar frem dise bildene i dag, for p sndag var det faktisk et bitte lite sndryss her p srlandet. Uansett s hadde jeg bare lyst dele disse deilige vrbildene med dere, de gir meg overskudd og energi, og kanskje de kan gjre det for dere ogs. Jeg blir glad av disse bildene, og hva er vel bedre enn starte dagen med det. 




I dag skal jeg avgrde for en stor fotoshoot for de neste 3 utgavene av treningsmagasinet ShapeUp. Jeg har tre svrt varierte treningsprogrammer klare, og er egentlig ganske spent p dette her. Det er alltid utrolig gy shoote med ShapeUp, men jeg er alltid litt nervs i forhold til resultatet. Jeg vil jo s gjerne at redaksjonen, og ikke minst alle leserne skal bli fornyde. Det er viktig at programmene er funksjonelle og gode, samtidig m de vre effektive og enkle forst. Jeg krysser fingrene for at det gr bra.

Dagens location er CrossFit Kvadraturen, og utendrs i en park. Jeg hper virkelig at den sola som er meldt i dag holder seg, for ellers har vi en utfordring. Dagens fotograf er som alltid fantastiske Victoria Nevland, og det i seg selv gjr at jeg gleder meg litt ekstra. Flinkere, skjnnere og herligere jente skal man lete lenge etter. N er det p tide spise opp havregrten, og starte forberedelsene til shooten.

Ha en nydelig tirsdag dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Jeg er helt ndt gjre noe

Det gjr vondt, og gir meg en grusom flelse av utilstrekkelighet nr det kommer mail fra dere lesere. Mail om hvor tft livet kan vre, hvor slitne dere er, at dere fler at dere ikke er gode nok, flinke nok, tynne nok, eller trent nok. At fettprosenten ikke er lav nok, og musklene ikke er synlige nok. Det gjr vondt lese sprsmlene om dietter, kalorier og kaos-tanker relatert til mat. Jeg blir lei meg fordi jeg ikke klarer svare dere, bde fordi tiden ikke strekker til, og fordi jeg ikke har kompetansen. Jeg er PT, ernringsveileder og sykepleier, det betyr at jeg kan trening, og jeg kan mye om kosthold. Jeg forstr hvordan kroppen fungerer, og hva den trenger. Jeg kan anatomien og jeg kan mye om det fysiske. Men jeg kan dessverre ikke nok om det psykiske.

Jeg er ingen coach, mental trener eller psykolog. Jeg har ikke kompetansen til hjelpe disse skjnne jentene og guttene som skriver til meg i all fortvilelse, men jeg vil s inderlig gjerne gjre noe. Det kan ikke vre snn som dette, jeg kan ikke motta disse meldingene og ikke reagere. Det var da jeg kom p hverdagscoachene, og alt det fantastiske arbeidet de gjr for unge mennesker. Jeg har selv snakket med dem fr, og vet hvor fine, trygge, kompetente, opplyste, engasjerte, varme og dyktige de er. Jeg kjenner bde Anneli og Eli godt, og jeg er stolt over at de har lyst vre med p laget mitt. Sammen skal vi gjre noe, og forhpentligvis klare gjre en liten forskjell, om s bare for en eneste n. 



I ukene fremover vil hverdagscoachene titte innom hver mandag for gi dere litt mentalt pfyll, noen gode ord, svare p sprsmlene deres og ta opp de temaene som jeg ser gr igjen i mailene jeg fr. Temaer som vekt, kropp, fettprosent, selvbilde, selvtillit, ml, mindsett og fokus, hverdagspress, ikke god nok / bra nok. Ikke klare n mlene man setter seg, og flelsen av st helt fast. Vi skal sette lys p mrke og vonde temaer, for vet dere hva mammaen min alltid har sagt til meg? Spkelser dr i lyset, s frem i lyset med alt det vonde - s vil det bli s mye bedre. 

I dag starter vi med en liten presentasjon av Hverdagscoachene, og litt informasjon om hva coaching faktisk er for de som kanskje ikke er s kjent med det. Neste mandag er vi i gang med de ulike temaene. Husk at du alltid kan kontakte disse damene direkte hvis du har noe p hjertet. Dere finner kontakt informasjonen til dem nederst i innlegget. 

Hvem er HVERDAGSCOACHENE?

Hverdagscoachene bestr av Anneli sland Amodei og Eli Mrkesdal. Begge er utdannet ENLPP Master Coach hos Psykolog Sigurd Stubsjen i Oslo. Hverdagscoachenes kontor ligger i Skippergata midt i sentrum av Kristiansand.

Anneli brenner for god kommunikasjon og trygge relasjoner, og er utdannet Barnehagelrer og jobber som Foreldreveileder i privat barnevern i tillegg til jobben som Coach. Eli har gjennom sin utdanning som Personlig trener og kostholdsveileder, fokus p riktig mat og aktivitet for kundene sine. Mlet er at du skal f god fysisk og mental helse i hverdagen din!

Sammen har de startet Hverdagscoachene - hvor mlgruppen er nettopp HVERDAGSMENNESKENE som meg og deg! De er opptatt av helheten i mennesket, hvor de jobber med bde kroppen og hodet. Det unike med Hverdagscoahene er at med deres forskjellige fokusomrder s kan de hjelpe kundene sine med styrke HELE kroppen. Gjennom effektive sprsml og samtaler preget av trygghet - kan du vre sikker p at de sttter og heier deg helt frem til mlet!  Hverdagscoachene sitt ml er at du skal f en god mental og fysisk helse - og de vil gi deg verkty som kan hjelpe deg med skape det livet du nsker og fortjener! Ingen mennesker er like - og nettopp DU er helt unik!

Hva er Coaching?

Coaching handler om utvikling - om hjelpe mennesker fra slik du har det i dag (nvrende tilstand) til slik du nsker at livet ditt skal vre! (nsket tilstand) En Coach hjelper deg med oppdage dine egne ressurser, og finne egne svar og lsninger gjennom ulike kraftige sprsml og teknikker for at du skal oppn det du vil! Hverdagscoachene ser p mennesket i sin helhet og vet at du har de svarene, ressursene og mulighetene i ditt liv som skal til for at du skal vokse og n dine drmmer! Noen har et helt klart ml om hva de nsker, og da hjelper vi deg med sette opp en plan for hvordan du skal komme dit du vil! De som ikke helt vet enda hva eller hvor de vil vil, har ofte et godt utbytte av g til en Coach som kan hjelpe deg med sette opp ML og delml for at du skal f det livet du selv nsker. Vr jobb som Coacher er lytte, oppmuntre og motivere deg hele veien til mlet!

nsker dere kontakte oss? Facebook HER, hjemmeside HER. 

Hverdagscoachene gleder oss titte innom Marens blogg fremover, og gi dere flotte lesere nyttige verkty og tips ~ som dere kan ta med dere i deres hverdag<3 

 

Smiiiil fra Maren og hverdagscoachene 

 

Det er noe vi m snakke om

 Sunshine makes me smile  

Jeg trodde ikke mine egne yne nr det begynte sn (!!) i gr. Jeg er veldig glad i sn, men godt over halvveis i mars synes jeg snen hrer hjemme i fjellet. I dag m jeg derfor dra frem litt solskinn og grnn energi fra disse bildene som er tatt i Thailand. Jeg kjenner at jeg er s glad for ha ftt noen dager med sol p kroppen, det gjr virkelig noe med energien. I dag er det jo faktisk vrjevndgn og det er lyse, varme, gode dager i vente. 


Jeg har noe p hjerte vi m snakke om, og jeg har tenkt hardt og lenge p hvordan jeg skal gjre det. Jeg har bestemt meg for lage en bloggserie, med en rekke innlegg om ulike temaer. I dag sitter jeg jobber med det frste blogginnlegget som kommer ut i ettermiddag. Det er et ekstremt viktig innlegg, og jeg har ftt med meg to av de dyktigste damene jeg kjenner for snakke om disse vanskelige temaene som jeg opplever at enormt mange av mine lesere sliter med. Dette blogginnlegget ( og flere kommende innlegg i en hel liten serie ) gr ut til unge mennesker i dag, som styrer, stresser og sliter seg helt ut for n opp til helt umenneskelig hye krav. Det handler om kaoset og stresset rundt det ha en "perfekt kropp", det handler om vekt, fettprosent, utseende og kroppspress. Det handler om selvbilde og selvtillit, hva er egentlig forskjellen? Jeg fr s enormt mange mail fra unge jenter ( og gutter ) som sliter med ulike ting, og jeg fler meg s hjelpesls fordi jeg ikke klarer svare alle. N har jeg alts ftt to fantastiske coacher p laget, og sammen skal vi prve belyse flere av de temaene som er vanskelig og kanskje litt vondt snakke om. 

Dette blir s fint, men uten tvil ganske tft og nrt for mange ogs. Jeg er spent p deres mottagelse, og jeg kjenner jeg gleder meg. Titt innom bloggen igjen i ettermiddag, s fr dere med dere dette. 



N skal jeg kose meg med en grnn smoothie og jobbe videre med innlegget. Denne er rett og slett bare kjpt ferdig p matbutikken, men etter alle deres super-tips i gr s blir det ny smoothiemaskin p denne frkna veldig snart. Da blir det andre saker da, fy sren som jeg gleder meg til g vren i mte med masse nye, freshe og fargerike smoothier. Mmmm. Takk for alle tips! 

Ha en strlende mandag dere. Mer fra denne kanten om noen f timer <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen i n treningskt

Jeg tenkte jeg skulle vise dere den styrkekten jeg n kjrer hver uke. Jeg har to programmer jeg varierer mellom og i dag tenkte jeg vise dere det frste. Begge programmene er fullkropp, og det er fordi jeg ikke klarer f inn like hyppige styrkekter n som fr, og da er det fint f kjrt gjennom hele kroppen nr jeg frst trener.


kten bestr av flgende velser: 

  • A1: Kneby
  • A2: Marklft 
  • B1: Nedtrekk
  • B2: Benkpress
  • C1: Stende roing
  • C2: Flies i kabel
  • D1: 1 bens back extention
  • D2: Skulderpress med stang 

Jeg kjrer 10 repetisjoner og 3 sett p hver velse. Nr det str A1 og A2 s betyr det at dette er et supersett, alts to velser som kjres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjrer 10 repetisjoner kneby, og rett over p 10 repetisjoner marklft. S tar jeg en liten pause, fr jeg kjrer nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, s en liten pause fr tredje og siste sett av de to velsene. S gr jeg videre til B1 og B2 og kjrer samme greia der. 







Jeg synes dette er et utrolig gy program, og jeg koser meg med det. Jeg lfter ikke spesielt tungt, men det bryr jeg meg heller ikke spesielt mye om. Tunge vekter er ikke min strste motivasjon. Jeg blir mer motivert av kjenne at kroppen min er sterk og funksjonell, at den klarer det jeg utfordrer den til, og fles frisk og rask. 

I dag kl 20.00 m dere flge med p min instagram, da kommer det nemlig en stor og gy give-away til deg og din treningspartner. Dette vil du ikke g glipp av!! Det gis ut flere premier, s her har mange mulighet til vinne. Instagram marenerdvik kl 20.00 alts <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Lunsj i en helt egen liga

I gr spiste jeg en lunsj som var s digg at den rett og slett bare m deles med dere. Camera eats first var helt ndvendig her, men fy sren s vanskelig vente med spise til jeg hadde knipset litt bilder. Denne lunsjen har jeg ikke laget selv, men jeg ble super inspirert til begynne lage litt fargerike, sunne og gode salater igjen. Se s mye digg som er puttet i denne salaten, det gir masse motivasjon til teste litt nye ingredienser sammen. Her er det kylling, fersk mango, spirer, fetaost, valntter, rdlk, tranebr, agurk, salat og solsikkekjerner. Hele salaten er toppet med litt balsamico. Fy sren for en lunsj-fest. 


Jeg bestilte meg ogs en smoothie, denne heter rett og slett bare grnn smoothie. Grnn smoothie bestr av blant annet spinat, grnnkl, ingefr, eple, selleri, hvetegress og ananas. For toppe det hele s kuttet jeg opp en mango ved siden av, bde fordi det ser fresht ut, men ogs fordi det var s frisk og godt med mango at jeg godt synes det kunne vre litt ekstra p. Jeg er s hektet p bde ananas og mango etter Thailand, og har fortsatt spise masse av det her hjemme. Det smaker godt her ogs, men ingenting slr frukten slik den var i Thailand. 




Vi fant oss et sted i Chalong, Thailand som minner litt om Will I juice her i Kristiansand, som denne maten og smoothien er kjpt. Der var vi innom daglig, og kjpte smoothie bowls, juice, pannekaker osv. Jeg har savnet det stedet, og er s glad for at det finnes et alternativ her hjemme ogs. Jeg er blitt s hekta p smoothier og smoothie-bowls igjen. Jeg burde lage disse selv, men blenderen min har tatt kvelden. S n er jeg p jakt etter en ny. Har noen et bra tips? Blenderen m vre kraftig, kunne knuse is og ikke koste en hel mnedslnn. Noen som vet om en som kan passe? 

I dag har jeg ryddedag her hjemme, og det er bare noe av det kjedeligste jeg vet. Heldigvis har jeg handlet inn litt digge ingredienser og skal lag en ekstra god lunsj i dag ogs. Mine sndagsplaner er alts ikke spesielt spennende, men det m gjres. 

Hva skal du bruke sndagen til? 

 

Smiiiil Maren 

 

Lrdagstrening

Klr sponset av Bjrn Borg

Weekend Workout 

I dag ringte klokken 07.00 - p en lrdag!! Det er i tidligste laget, men helt rlig s hadde jeg ikke trengt noe alarm. Jeg vkner nemlig mellom 05 og 07 hver eneste morgen etter Thailand. Jeg vet ikke om det blir helt riktig at jeg skal vkne tidlig ift tidsforskjellen, men snn har det alts blitt. Jeg er p vei ut dren, men ville bare titte raskt innom og nske dere en fin lrdag. Vi er p vei til trening, og i dag str kondisjonstrening p planen. Jeg ser for meg 45 minutters kt, med en god miks av motbakke ging og korte, harde intervalldrag. Jeg kan snappe kten etter den er gjennomfrt, s kan dere se hva det ble til. (marenerdvik p snap) 


Jeg m le litt av disse bildene, jeg ser helt oransje ut, som en drlig selvbruning. Men det er alts bare litt Thailand brunfarge, i et litt merkelig lys ute. Treningsklrne er forresten fra Bjrn Borg, og jeg synes de er s fine. Jeg visste ikke at Bjrn Borge frte s mye treningsklr jeg. De er p en mte boxershorts i mitt hode, men der tok jeg feil. Fy sren s mye fint de har. 

I dag er kroppen min ikke helt med meg, men jeg hper at en kaffekopp og litt pfyll av energi gjr susen. Jeg vet jo at det fles s godt etterp, s selv om man er litt trtt s er det bare kjre p i dag. 

Har dere noen spennende planer for lrdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Litt sunnere helgekos

Annonse 

Dere som flger meg p sosiale medier har garantert ftt med dere disse chipsene her. Jeg er s hekta! Superbites fra Maarud er en nyhet som virkelig falt i smak hos meg. De er et sunnere alternativ, men det er jo fremdeles chips og derfor har jeg (med unntak av den posen jeg slukte nr jeg kom hjem fra reise p onsdag) forskt holde meg til helgen. Jeg er den typen som tar helg p fredag, og da koser jeg meg litt ekstra bde fredag, lrdag og sndag. Noen som kjenner seg igjen? hehe. Da er det fint at det finnes noen litt sunnere alternativer, slik at helgekosen kan vare hele helgen gjennom. 


SuperBites kommer i to varianter, med to ulike smaker. Den ene er en fullkornschips med smak av fire lk og et hind at rmme. Denne chipsen er formet som sm skruer, med masse godt krydder p. Det er kanskje det jeg liker best, at Maarud ikke har vrt kjipe p krydderet, her er der virkelig godt med krydder p hvert slak. Mmmm. Chipsen inneholder 28% fullkorn, og 30% mindre fett. Den andre varianten er den grnne posen, det er en linse chipse med 40% mindre fett og 13% protein. Jeg likte begge, men skal jeg velge en favoritt s er det linse chipsen. Den har en super digg smak av crme fraiche og ramslk, og bitene er store riflede flak med masse krydder p. 




I dag er det endelig fredag, og endelig helg. Jeg skal straks avgrde for en treningskt, og et par mter. Deretter er det tid for leilighetsvask og helgehandel. P min handleliste str det mye godt, og begge variantene av Superbites er representert. 

Er det noen av dere som har smakt dem? 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette har jeg savnet

God morgen hjerter. Det har gtt overraskende bra snu dgnet, og i dag vknet jeg opp til vanlig norsk tid. Jeg fler meg uthvilt og klar for en ny dag. S herlig! I dag er frokosten min latterlig enkel, men akkurat dette var noe av det jeg savnet mest p tur. Grove rundstykker med masse korn og fiber. Gulost, skinke og en stor kopp kaffe. Mmmm. Jeg spiste en stor porsjon med meieriprodukter nr jeg kom hjem i gr, og det blir garantert det litt senere i dag ogs. Meieriprodukter og grove produkter var det jeg savnet aller mest p tur. Det var virkelig luksus starte hver dag med pannekaker, omelett og frisk frukt, men ingenting slr vanlig norsk mat i mine yne. 


I dag gr hele dagen med til svare mail, betale regninger, vaske klr og f litt kontroll her hjemme. I gr var jeg s trtt at jeg aldri kom helt i ml med verken ryddig, vasking eller andre hverdagsting. I dag m jeg ta tak, og i skrivende stund sitter jeg lager meg en plan for dagen. Jeg jobber best nr jeg har en plan / liste g etter. Noe av det beste jeg vet er  stryke ut et punkt p listen nr det er gjort. Sm hverdagsgleder. 



Senere i dag skal jeg mte familien, og jeg gleder meg til klemme dem flate hele gjengen. Fy sren som jeg har savnet dem. Jeg har mye f unna fr den tid, s her er det bare komme i gang. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiil Maren 

 

Det kjennes p kroppen

Det er noe rart med det,  men reisedagen blir en ventedag, og i hvert fall for min del s fler jeg bare jeg gr venter p avreise hele dagen. Slik ble grsdagen for meg. Vi dro fra Chalong klokken 17, og hadde en times tid i bil fr frste flytur p en dry time, etterfulgt av en 11 timer lang flytur. Den turen gikk heldigvis som en drm, jeg sov i mange timer, og det gikk s mye fortere enn forventet. Etter denne lange turen var det et par timer ventetid i Oslo fr siste lille svippturen hjem til Kristiansand. Det var egentlig ikke fr jeg kom hjem til leiligheten at jeg kjente hvor enormt sliten jeg var. Hjelpes som det tar p med en s lang reise. Nesten 24 timer p farten merkes godt p kroppen. Endring av tidssoner, merkelig mltidsrytme, annerledes mat og hele pakka gjr at man blir litt sliten. Det mest utfordrende for min del denne gangen var hevelsen i bena, og selv n mange timer senere er de fremdeles ordentlig hovne og fulle av vske. Jeg skal uten tvil g til innkjp av kompresjonsstrmper fr neste lange flytur. 


Jeg er s full av gode minner fra Thailand, og gleder meg til fortelle dere masse mer. N m jeg bare f pakket ut, og kommet meg litt tilbake til hverdagen her frst. Skittentyskurven er overfylt, og det samme gjelder mailboksen. Kjleskapet er tomt og leiligheten trenger en vask. Det er ikke bare bare komme hjem fra ferie. N har jeg sovet et par timer, og tatt en ordentlig god dusj. N er jeg klar for ta litt tak her hjemme. 

Det frste jeg gjorde nr jeg kom hjem var momse i meg en hel pose chips. Det er livsfarlig ha slike ting i hus nr man kommer hjem og er sulten. N har jeg jo vrt p treningscamp da, s en chipspose til forrett fr man tle. hehe. N har jeg ftt laget meg litt ordentlig mat, og i kveld blir det god middag, filmkveld og kos med verdens beste. 

Det er s utrolig godt vre hjemme. Det er det som er s fint med reise, man nyter turen men fr samtidig en deilig pminnelse p hvor utrolig godt man har det hjemme. I dag er det en litt sliten, men utrolig takknemlig og lykkelig frken som sitter bak tastaturet. Jeg er s glad for at jeg har det s godt hjemme <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette spiser vi p treningscamp

Jeg har ftt masse sprsml fra dere lesere om hva vi spiser p treningscamp, hva er alternativene, og om det finnes noe for alle. Svaret er JA. Maten her er s variert og god at jeg trr pst at absolutt alle kan finne noe de liker. Frokosten er alt fra pannekaker, havregryn og omelett, til brdskiver, yoghurt, frukt og croissanter. Lunsj har vi varier mye, alt fra salater, til wraps, smoothies, pannekaker og smoothie bowls. Middagen er s variert at jeg nesten ikke kan nevne alt en gang. Det er kylling og grnnsaker i masse ulike smaker, stekt ris, kylling spyd med penuttsaus, og masse masse mer. 




Alle bildene i dette innlegget er fra ulike mltider her nede, og som dere skjnner s finnes det noe for alle her. Min favoritt er uten tvil bananpannekakene p frokosten. Hjelpes s mange jeg har spist av dem. Bde til frokost og pakket med som snacks p stranda. De er bare helt magiske. De skal jeg skaffe dere oppskriften p fr jeg reiser n om et par timer. Mmmm.

Frukten her nede er en historie for seg selv. Den smaker bare s mye mer her p en mte, akkurat som den er mer moden, mer frisk og komplett. Jeg har hatt frukt til dessert etter hvert eneste mltid, og som snacks innimellom gjennom hele dagen. Alt i alt har maten her vrt en opplevelse, og jeg har storkost meg til hvert eneste mltid. 






N skal vi straks spise siste lunsjen her i Chalong, fr vi setter oss i bussen til flyplassen. Ruten hjem er Phuket - Bangkok, en flytur p kun 1,5 timer. S er det 1,5 timer venting i Bangkok fr vi gr p flyet for en 11 timers flytur hjem til Norge og Gardermoen. Videre er det siste lilel svipptur, p drye 35 minutter ned til herlige Kristiansand. Som dere skjnner venter det en ekstremt lang reise, men heldigvis foregr den p natten og vi lander i Norge kl 06.50 p morgenen. Hpet er at vi klarer sove masse p flyet og snu rett rundt p dgnrytmen. Fingers crossed! 

Ha en nydelig dag, neste gang vi snakkes er i Norge <3

 

Smiiiiil Maren 

 

Siste dag i paradis

I dag hadde vi vr siste dag p stranda, vr siste kokosntt, og vr siste apekatt lek. N venter en herlig kveld med avskjedsmiddag og hygge fr vi starter hjemreisen i morgen. Disse dagene har gtt s alt for fort, og jeg har kost meg s utrolig masse. Jeg hadde store forventninger fr turen, og at det kunne bli bedre enn forventet hadde jeg ikke trodd. Mye av grunnen er jentene i dette innlegget, hjelpes som vi har kost oss. Jeg har ledd s trene triller, og hver ensete dag har det vrt nye gullkorn som har gjort at jeg brler av latter. Vi har levd opp hverandre i 10 dgn, og det blir faktisk ordentlig trist skilles fra dem. Hele campen har vrt fylt med fine mennesker, men det er ikke alltid alle vil bli vist frem p en blogg, s derfor blir det automatisk mest bilder av disse skjnne, rare, morsomme, herlige, omsorgsfulle og nydelige jentene mine. 

I dag var alts siste dag, og vi har utnyttet den til det fulle. Masse sol, mange bad, flere kokosntter, frisk frukt og en haug av lek og moro. Den frukten her i Thailand kommer jeg virkelig til savne, den er helt ubeskrivelig god. Jeg m smile av disse bildene, de beskriver det vennskapet vi har skapt s godt. Masse energi, glede og latter. 


I morgen starter alts reisen hjemover, men vi drar ikke fr litt ut p ettermiddagen. Det betyr at vi har noen timer til solings ved bassenget, bading og trening for de som vil. Jeg kjenner at kroppen min er ganske klar for ta det helt med ro, men n har vi jo trent hver enste dag her, s mulig jeg vkner opp og fr lyst p en liten kt likevel. Vi fr se. Jeg har s mange flere bilder vise dere, s mange flere treningskter dele og s masse mer jeg vil fortelle. Jeg kommer til dele alt, selv om jeg reiser hjem i morgen. Treningsktene har jeg lovet dere, og de kommer! 

N m jeg lukke macen og komme meg ut. I kveld er det avskjedsmiddag, og festen starter om 15 sm minutter. P tide f p seg kjolen og feire en fantastisk vellykket treningscamp, med 26 nydelige mennesker. 

 

Smiiiiil Maren


 

Denne treningskten m du teste

Jeg titter innom enda en gang i dag jeg. Vi er rett og slett ganske trtte og slitne etter mange gode og harde treningskter, og derfor har vi tatt en super tidlig kveld p hotellrommet med sjokolade, skravlings og kos. Med litt ekstra tid til overs tenkte jeg det passet perfekt benytte muligheten til enda en liten bloggoppdatering. 

I dag har vi hatt Beach-fit, en treningskt som ble gjennomfrt, som navnet tilsier, p stranda. kten bestod av flgende: 

  • 1. post: 10 burpees
  • Bearcrawl til neste post
  • 2. post: 10 utfall pr ben 
  • Sidegende planke til neste post
  • 3. post: 10 pushups
  • Gende utfall til neste post
  • 4. post: Hoppende kneby 
  • Lp tilbake til start.

Lpeturen tilbake til start gikk via vannet, hvor vi mtte ut og rundt en person som stod passet p. For hver runde reduseres antallet repetisjoner. Frste runde 10 rep, neste runde 9, s 8,7,6,5 helt ned til kun 1 rep pr runde. Time cap: 30 minutter. 

Dette er en utfordrende og utrolig kul kt som ble bde svett og brutal fordi den ble gjennomfrt i tung sand. Har dere prvd lpe, krype, hoppe og gjre burpees i masse sand? Det er sren s tungt. Etter kten kastet vi oss i havet hele gjengen. Vi var fulle av bde sand og svette, i en herlig kombinasjon. Denne kten her kan forresten fint gjennomfres p et vanlig gulv, eller utendrs p sn eller gress. Test den gjerne ut! 

Klokken er bare 21 her, men vi er faktisk straks klare for krype under dyna. Eller dyne blir tidenes overdrivelse, det er mer et litt tykt laken, men uansett. Det blir en tidlig kveld p oss, for i morgen venter campens siste treningskt. Denne kten heter The Punisher, og jeg tenker at det sier mer enn nok. Jeg deler selvflgelig kten med dere etterp. 

 

Smiiiil Maren 


 

Silkemyk og hrfri

Annonse

Her i deilige Thailand er det n 32 grader og strlende sol, vi trener i shorts og singletter, er masse p stranden i bikini og i det hele tatt s vises det mye hud. I slike omgivelser, bde her og i den sesongen vi gr inn i hjemme i Norge s er det viktig for oss jenter ha en god barberhvel vi kan stole p.

For min del er det ekstra viktig med en god hvel da jeg har en litt sart hud som lett blir irritert ved barbering. Spesielt armhulene er et problemomrde, og det var slik jeg frst begynte bruke Hydro Silk for flere r siden. Denne hvelen har et serum i seg, som bde beskytter og pleier huden. Dette serumet bestr av blant annet shea butter som aktiveres i kontakt med vann. Dette gjr at huden ikke trker ut, serumet tilfrer huden fukt i opp til 2 timer etter barbering.

Det er fem blader p hvelen, noe som gjr at barberingen blir helt tett, og den ovale formen gjr at man fint kommer til i litt vanskelige omrder. Det beste med Hydro Silk er at hvert av bladene i hvelen er utstyrt med skin guards som glatter ut og hindrer irritasjon. P den mten fr du bde glatt og hrls hud, samtidig som huden fr fukt og pleie. 





6 rd for perfekt barbering 

  1. Fukt huden godt. Ingen barberingskrem eller gel er ndvendig. 
  2. Bruk jevne strk uten presse for hardt. Barber ekstra forsiktig i vanskelige omrder 
  3. Pass p holde deg varm slik at du unngr nupper. 
  4. Blader utstyrt med beskyttelsesgitter eller skin guards bidrar til hindre kutt og irritasjon. Ikke trykk for hardt - la bladene gjre jobben! 
  5. Husk primrt barbere i retningen hrene gror. Bruk nok tid og barber ekstra forsiktig i sensitive omrder. For et ekstra glatt resultat - barber forsiktig mot hrretnigen. 
  6. Bruk evt. en god fuktighetskrem uten alkohol etter barberingen.

Jeg har selv brukt denne hvelen lenge, og har den med meg i bagasjen til Thailand. Bortsett fra at den er sknsom og pleiene for huden, s er det jeg liker aller best at den er ordentlig skarp og god, samtidig som den er formet slik at jeg aldri kutter meg. Jeg har tidligere kjpt barberhvel beregnet for menn, fordi de er s mye skarpere og dermed bedre, og det er jeg helt sikker p at det er mange som kan kjenne seg igjen i. N bruker jeg kun Hydro silk for kvinner, for den fungerer helt strlende. 


Her i Thailand er vi akkurat ferdig med en dag p stranda. N sitter jeg nydusjet i sengen, innsmrt i after sun og straks klar for en matbit med de andre jentene. Deilige dager med andre ord. N er det kun en hel dag igjen her i paradis, s starter vi p den lange reisen hjem. Det er litt trist forlate dette stedet, men samtidig gleder jeg meg helt enormt til komme hjem <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

Sunn frokostfest

Favorite meal of the day

Jeg er s glad for at kamera l i veska nr Celine og meg var ute p tur for finne frokost i dag. Vi satt oss ned p et sted som heter "The Shack" . Vi var begge sultne, s vi slo like godt p stortromma med dobbel porsjon pannekaker, smoothie-bowl, proteinshake og frisk frukt. Har dere sett for en fantastisk deilig fest av et mltid? 




Vi spiste og kose oss til magene struttet og smilet gikk hele veien rundt. Fy sren s godt. Smoothie bowl har blitt en stor hit her nede, og vi har funnet flere gode varianter. Vinneren s langt er Green Elexir med blant annet spirulina, kl, banan, ananas, mango, spinat, ingefr, og appelsin er blant ingrediensene. Den er toppet med kokos, kiwi og chia fr. Mmmmm. Pannekakene var proteinpannekaker, og Paelo pannekaker. Shaken var en proteinrik liten "pick me up" med blant annet espresso, banan, kokosvann, litt honning og proteinpulver. Dette var bare s utrolig godt, og vi har planer om tilbake i morgen ogs. 




Hper dere nyter en herlig lrdag hjemme mine venner. Jeg ser p statistikken at dere titter innom alle sammen, men dere er s stille i kommentarfeltet. Det er jo hydepunktet i lpet av dagen sjekke om dere har gitt lyd fra dere, og ingenting er gyere enn se at dere har lagt igjen noen ord. 

N er det straks natta her. Vi legger oss ganske s tidlig, men nr alarmen er stilt til 06.00 i morgen for 1,5 timer med beach-fit p stranda, da er det bare finne hodeputa s fort fort som mulig. Jeg har gledet meg veldig til denne kten, og tror det blir en super gy opplevelse. Kamera er med, og snappen er som alltid oppdatert. Dere finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 

 

Apekatter p stranda

Dagene flyr avgrde her i Thailand, og vi kjenner at det ligge stille p stranda i flere timer er vanskelig for oss alle sammen. Det er rart med det, men aktivitet avler aktivitet, og med s mye trening s blir man liksom litt vant til vre aktiv. Nr vi da kommer p stranda, s blir det fort til at vi turner, tuller og tyser litt der ogs. I gr fant vi oss en del av stranden som var nesten folketom, og det passet oss helt perfekt for vr noe aktive strand-stil. 


Det er s frodig og grnt overalt, vannet er asur bltt og solen strler dag etter dag. Vi sjekker ikke vrmelding, vi bare regner med at det blir fint. Det er luksus ved reise spass langt, man er nesten garantert fint vr. 

Siden sist har vi kjrt enda en crossfit kt, og enda en innfring i olympiske lft. Begge ktene der delt p snapchat og instastory. Jeg ser at en hel haug av dere flger med og printscreener ktene. Det er veldig gy! Jeg skal samle opp og dele alle ktene i et eget innlegg her p bloggen ogs, slik at alle fr de med seg. Hres ikke det ut som en god plan? 

N skal jeg ut nyte et par timer i sola ved bassenget, fr det er foredrag om fettforbrenning og endring av kroppssammensetning i kveld. Det skal bli godt med litt faglig pfyll n kjenner jeg. 

Er alt bra hjemme? Kan dere ikke gi meg en liten oppdatering hjemmefra, jeg savner litt hverdagsprat. Hva driver dere med? Hva er planene for helgen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Mitt frste mte med Thai boxing

Det blir faktisk litt feil si mitt frste mte, for det er faktisk mitt andre mte med thaiboxing. Jeg var med p en time i fjor her i Thailand ogs, men denne gangen var det en total annerledes opplevelse. Grunnen til at det var s mye bedre i r er todelt:

  1. Jeg gikk inne med en super positiv innstilling, forberedt p kjre p 100% uansett hvor drlig jeg var. 
  2. Jeg fikk en egen liten thai-mann som fulgte med p meg konstant, rettet p alt og pushet meg knall hardt. 

Vi gikk gjennom litt basic slag og spark, ogs fikk vi kjrt oss skikkelig to og to mot en trener, og mot boksesekk. En svett, lrerik, utfordrende og utrolig gy opplevelse. 







Fy sren s god trening det er med thai boksing. Etter ca 1,5 timer med dette hadde jeg nesten 1000 kalorier forbrent p pulsklokken min. Det er rimelig heftig. Har noen av dere testet dette fr? Eller kanskje en annen form for kampsport?

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Go hard, or go home



Midt under denne treningskten her s hadde jeg mer lyst go home, enn go hard for si det snn. kten var en brutal miks av bde lping, burpees, boxjumps og en hel haug av andre godsaker. Hjelpes som vi jobbet og slet - men flelsen etterp kan faktisk ikke beskrives. Det finnes ikke noe bedre enn en solid endorfinrus, og de fr vi rimelig mange av her nede. 


kten vi kjrte het morning glory og jeg skal selvflgelig dele den med dere:

  • Lp 200m motbakke 
  • 5 burpees
  • 10 plank row (each side)
  • 15 leg raises
  • 20 goblet squat to overhead 
  • 50 stende magerotasjoner med vektskive 

G 200m motbakke med en vektskive p strake armer over hodet 

  • 50 high knees
  • 20 thrusters (each side)
  • 15 box jump
  • 10 wallball 
  • 5 suicide plank 
  • 1 km fast run 

Det er sikkert noen av disse velsene dere ikke helt forstr, og det gjorde ikke jeg heller fr jeg fikk dem demonstrert. Spr om noen er uklare s skal jeg forklare etter beste evne. Eventuelt s er det smart google, da finner man som oftest svar.

kten fungerer slik at du alltid m tilbake til toppen og gjre alt fr du gr videre. Fr du blir forvirret n s les nye hva jeg skriver s lover jeg at du forstr. Du starter med lpe motbakken, deretter gjr du burpees, s for kunne komme deg videre til neste velse m du starte fra toppen igjen. Det vil si at du lper, gjr burpees ogs kjrer du plank row. For komme videre til neste m du starte fra toppen, det vil si: Du lper, du gjr burpees, du gjr plank row ogs kan du kjrer leg raises. Er dere med? Du m alltid gjennom alle de overstende velsene fr du kan g p en ny. P denne mten ser kten ved frste yekast super enkel ut, men nr man forstr den s er den slettes ingen enkel sak. Du starter p toppen og jobber deg gjennom. Nr du har gjort ferdig magerotasjonene s er du gjennom del 1 av kten. 

kten er to delt, men begge skal gjennomfres, men heldigvis hver for seg. I mellom de to ktene s skal man ut p en liten gtur, med en vektskive p strake armer over hodet. Denne gjres heldigvis bare n gang, kun for markere skille mellom de to ktene. Del 2 av kten gjennomfres p akkurat samme mte som del 1, du begynner fra toppen, og m alltid gjennom alle de overstende velsene for kunne ta fatt p en ny. 

Forstod dere dette? Jeg hper det, for da kan dere teste den. Bytt gjerne ut velsene litt, og lag din egen vri. Les nye, s skjnner du hva det gr ut p, for det er nemlig ikke komplisert. Kjr p dere, og del gjerne kten med meg hvis du ender opp med lage din egen versjon. 

N skal det soves her, i morgen venter 1,5 timer med Thai boksing. Wish me luck sier jeg bare. Kampsport er overhode ikke min sterkeste side, s dette kan bli artig. Jeg oppdaterer dere selvflgelig bde underveis p snapchat (marenerdvik), og senere p bloggen. Ha en nydelig dag, og fr jeg glemmer det: GRATULERER MED DAGEN ALLE FLOTTE KVINNER <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Livet p treningscamp

Dagen her nede er helt utrolig fine, innholdsrike, varierte og fantastiske. Dagene starter med at klokken ringer 06.00, s er det oppmte kl 06.45 for frste kt. Etterfulgt av frokost og stranda, hjem igjen litt mer mat og ny treningskt. Etterfulgt av middag ogs avslapning kos og tidlig i seng. Dette er livet p treningscamp med Nordic Fitcamp, og jeg ELSKER det. 

I dag har vi hatt en heftig sirkelkt p morgenen p Unit 47 Crossfit phuket, og en kt n p kvelden med teknikktrening i Olympiske lft. Dette var overhode ikke min sterkeste side, fy sren s vanskelig det er. Frustrerende vanskelig, og p tross av utrolig god veiledning s slet jeg max. Jeg skal skrive mer om de ktene i et eget innlegg, men akkurat n har jeg bare lyst dele et deilig lite bildedryss med dere. I dag har vi nemlig vrt p Freedom beach og det var s herlig. S len deg tilbake, og reis bort fra sn og vinter. Velkommen til hvite sandstrender, turkis hav, palmer og sol dagen lang. 








Dette livet her alts, det er nesten litt uvirkelig at vi skal nyte dette her i en hel uke til. I morgen venter The big Buddha Run, som er en 4km lpetur i bratt motbakke opp til en gigantisk Buddha figur p toppen av et fjell. Jeg var med p denne turen i fjor ogs, og den er virkelig en opplevelse. Det er ikke hver dag man passerer elefanter p joggetur. 

Etter stor ettersprsel legger jeg ved link til bikinien. Dere finner toppen HER, og underdelen HER. Begge fra Bilabong. 

Det er s gy at s mange av dere flger med p snap, der oppdateres det hyppig etterhvert som vi er med p nye ting her nede. Super gy med alle meldingene dere sender, jeg setter s stor pris p det. Jeg lover dele mer om treningsktene ogs, men i dag mtte det bare bli et lite bildedryss fra paradis ya. N skal vi legge oss her, og lade opp til lpeturen. Hper alt er bra hjemme, og at dere fr en nydelig tirsdag videre. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Det verste som kunne skje

Det verste som kan skje nr man er p reise, og spesielt p denne typen reise hvor det er s mye aktivitet og opplegg hver eneste dag, er at man blir syk. I dag vknet jeg s kvalm og uvel at jeg ikke kunne forst hvordan jeg skulle klare bevege meg ut av rommet. Jeg gjorde tre tapre forsk, men hver gang endte det med at jeg nesten kastet opp, og mtte lpe tilbake til rommet. 

Det er s kjedelig g glipp av treningene her, og spesielt etter to dager uten noe form for aktivitet og en s lang stillesittende reise i kroppen. Jeg drakk godt med vann, og tok meg kraftig sammen. Jeg kom meg etter de andre bort til stedet vi skulle trene og var tilskuer mens de andre kjrte en Yogatime. Etter dette var det tid for en heftig sirkeltrening. Jeg mobiliserte alt jeg hadde av energi og stilte til start. kten ser dere avbildet i innlegget her, og da skjnner dere kanske at jeg var en smule redd for hvordan dette skulle g?

Jeg startet kten og fikk problemer allerede p frste lpetur. Andre lpetur tok jeg et lite pit-stop i en busk hvor dagens vanninntak kom i retur, og vips var jeg helt fin igjen. Jeg tipper noen av de andre deltagerne synes det var noe spesielt kaste opp s tidlig i kten, vel var den ekstremt tung - men ikke slik at man spyr etter 5 minutter. Hehe. Etter dette var formen alts helt super, og jeg fikk gjennomfrt hele kten, kanskje ikke s intensivt som jeg vanligvis ville kjrt men jeg er super happy med innsatsen. Det ble en solid svettefest, noe vi fikk godt dokumentert p snapchat med bde film og bilder. (beklager de udelikate svettebildene) 

Etter dette vardet en nydelig frokost bestende av alt du kan tenke deg av sunn, god mat for treningsfolk. De er s ste her p hotellet og varter oss opp med alt vi kan tenke oss av godsaker. Havregrt laget p kokosmelk, pannekaker med banan, omelett med skinke, masse frisk frukt, brd, egg, yoghurt med gryn, juce, og kaffe. Helt nydelig!  


Resten av dagen har vi kost oss p stranda, med soling, bading og lunsj p en surfe-cafe like ved. N ligger vi langflate med solbrente kropper innsmurt i after sun. Vi tok med oss et par ekstra pannekaker i en liten boks fra frokosten, og de + questbar og kaffe har akkurat blitt vr pre-workout fr dagens andre treningskt. 



N str straks CrossFit p planen, og jeg kjenner jeg er super spent. CrossFit er overhode ikke noe jeg har gjort spesielt mye av, og etter ta tatt en titt p instruktren kjenner jeg at nervene virkelig er tilstede. Det er nemlig samme dama som kjrte oss beinhardt p campen i fjor, og hun har ikke akkurat ligget p latsiden siden sist. Den dama bestr kun av et stort smil og muskler! Skal se om jeg ikke fr snikt til meg et bilde av henne, hun er nemlig s beundringsverdig gjennomtrent at man blir nesten litt motivert kun av se p henne. 

nsk meg lykke til - jeg tror jeg trenger det! kten deler jeg selvflgelig med dere senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Endelig er vi her

Etter tidenes lengste reise er vi n endelig p plass, og hjelpes s vakkert det er her. Jeg hadde nesten glemt hvor fint det er her. Store frodige palmer, lyse vakre omgivelser og et vr som er helt fantastisk. Strlende sol fra skyfri himmel, en sval bris, og godt over 30 grader. Reisen var lang, og jeg fler meg helt tullete i hodet her jeg sitter og oppdaterer dere. Vi hadde en utrolig morsom reise da, alt blir gy i godt selskap - noe som er tydelig vist p min snapstory. Hehe. Dere som har fulgt med der har ftt vre med p gleden over ekstra leg-room p flyet, hndstende underholdning i Bangkok, et helt hinsides inntak av proteinsjokolader, og masse latter.


Nr vi kom frem til hotellet ble vi mtt av en helt nydelig lunsj, og jeg er s glad for at kamera var lett tilgjengelig nr dette ble servert. Har dere sett noe s fristende og godt? Dette er ris, stekt ris med kylling, kylling i karri, spicy kylling i typisk asiatisk saus, og hjemmelagde stpotet frites. Mmmmm. Frisk frukt og hjemmelaget sunn banankake stod ogs servert, sammen med iskalde brus og friskt vann. Det var litt av et syn nr 26 sultne og slitne camp-deltagere ankom i formiddag. Resten av dagen har gtt med til bading i bassenget, rigge oss i stand p rommene og litt soling. 



N er planen holde seg vken til noen timer til, spise en god middag og ta en tidlig kveld. I morgen braker det ls med dag 1 p NodicFitcamp. Mobilitet, bootcamp og CrossFit str p planen. Fy sren som jeg gleder meg. Det ryktes om den hardeste campen til n, og vi er s spente alle sammen. Jeg gleder meg til oppdatere dere med treningsktene i morgen. ktene kommer garantert frst ut p snapchat (marenerdvik) , men jeg skal selvflgelig f delt dem mer detaljert og med forklaringer her p bloggen ogs. 

 

Smiiiiil Maren 

P vei mot paradis

Nr dere leser dette har reisen allerede startet. Jeg stod opp kl 04.45 i dag, og er klar for tidenes reisedgn. Frst er det Kristiansand - Oslo, s noen timer i Oslo hvor jeg treffer resten av gjengen, deretter gr turen videre med fly fra Oslo til Bangkok og derfra igjen direkte til Phuket. Jeg er s spent, og full av forventninger til denne turen. Jeg gleder meg s til ta dere med p tidenes sporty og eksotiske eventyr. 

Vi blogges fra Phuket dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Dagen fr dagen

Hei og god morgen fra en litt stressa frken. I morgen reiser jeg til Thailand, og jeg begynte selvflgelig pakkingen n like fr avreise. N lper jeg rundt meg selv og prver rekke mest mulig fr jeg har et mte i sentrum om et par timer. Det fles litt rart pakke bikini og solkrem nr det er snslaps og kaldt ute. I morgen tidlig str alarmen p 04.45, og reisen er i gang. Fy sren s spent jeg er. 

Det kaoset jeg har rundt meg n vil dere ikke se, s da viser jeg dere heller grsdagens fargerike, freshe og fantastiske gode lunsj. Dette var dagens hydepunkt, og jeg vurderer faktisk kjre samme type lunsj i dag. Mmmm. Dette er en smoothie-bowl toppet med granola, r sjokolade, kiwi, banan, jordbr og blbr. Jeg kjrte dobbel smoothie, og den rde smoothien heter Yoga Dan. Den inneholder blant annet rdbetter, mango, eple og gulrot. 



Fra jeg startet dette innlegget til n, har jeg overbevist meg selv om at spontan-pakking ikke funker og at jeg trenger en plan. S n har jeg satt meg rolig ned, med en kaffekopp i hnda og er i gang p en systematisk og pen pakkeliste. P den mten vet jeg at alt jeg trenger er med, og forhpentligvis blir ingenting glemt. Det viktigste er jo strengt tatt bare bikini, solkrem, treningsklr og en super positiv innstilling.

hoi den siste der var litt vel klisje, men det er faktisk sant! Det er s utrolig viktig at man jobber litt med seg selv i forkant av en slik type tur. Jeg reiser sammen med dryt 20 andre mennesker, de fleste av oss kjenner ikke hverandre fra fr, og vi skal gjennom en utfordrende, spennende, krevende og utrolig morsom uke sammen. Da er det viktig at alle gr inn med en positiv, pen, og imtekommende innstilling. Jeg er s spent, og gleder meg masse! 





N fr jeg fortsette p listen min her, s kommer jeg forhpentligvis i ml fr kvelden. Hper dere fr en nydelig fredag, og en strlende helg. I morgen starter reisen som sagt grytidlig, og jeg er litt usikker p nr jeg fr tilgang p internett til blogging igjen. Snapchat og Instagram vil bli oppdatert hyppig, s der er det bare flge med. Dere finner meg p marenerdvik 

 

Smiiiiiil Maren 



 

En vitaminbombe til frokost

I gr hadde jeg rundstykker med sukkerfritt syltety til lunsj og det var s godt at det sannelig ble frokosten i dag ogs. Jeg fr litt nostalgisk flelse av jordbrsyltety. Jeg spiste det s mye nr jeg var liten, men i voksen alder er det sjeldent jeg spiser det. Jeg hadde nesten glemt hvor utrolig godt det er, og spesielt p ferske rundstykker. Mmmmm. 


I gr kjpte jeg ogs inn en god del frukt, blant annet plommer. Jeg hadde null tro p at de skulle vre gode, jeg fler det er en typisk hstfrukt. Fargen var s fin, og de var s lekre at jeg ikke klarte  la vr  kjpe med meg noen. Planen var egentlig at de bare skulle ligge til pynt i en bolle, men etter jeg smakte p en av dem s er det ingen tvil om at de kommer til forsvinne raskt. Hjelpes s smakfulle og gode de var. I glasset er det en smoothie med appelsin, eple, mango og gulrot. En vitaminbombe av en frokost her alts. Jeg kjenner litt antydninger til sr hals, og med kun 2 dager til avreise er det helt totalt uaktuelt bli syk. S her tas alle forhndsregler i dag 



Jeg har noe spr dere om, og jeg hper noen av dere har noen gode tips. Jeg har s lyst ha med meg et par bker lese p stranda i Thailand, men akkurat n har jeg ingen spesielle bker jeg leser. Jeg lurte derfor p om noen av dere har et tips til en god bok som passer fint lese p ferie? Alle tips mottas med stor takk <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

En r effektiv magevelse

I dag har jeg lyst starte dagen med dele en magevelse jeg alltid har med nr jeg nsker mage som en del av treningskten min. rsaken til det der flere. Gende planke er en av de mest utfordrende og mest effektive velsene jeg vet om, jeg fr trent hele kjernen, samtidig som skuldre og armer ogs blir utfordret. velsne stiller krav til styrke, koordinasjon og utholdenhet. Den er litt som en kinderegg - med flere overraskelser i samme velse. 

Gende planke

Muskler som brukes: Kjernemuskulatur, armer og skuldre

Slik gjr du: St i plankeposisjon, p albuer og tr, med kroppen i en sterk, stram og rett linje. Stram mage, rumpe og hold hoften stabil. G fra albueposisjon og opp p strake armer, og ned igjen p albuer. Dette er n repetisjon. Pass p holde hoften stabil, den skal ikke vagge fra side til side nr du gr opp p strake armer og ned igjen. 





Har du teste denne? Hvis ikke synes jeg s absolutt du skal prve den. Begynn rolig, med et par repetisjoner, ogs jobber du deg oppover derfra. Det er en velse som er grusomt tung de frste gangene, men som man raskere blir sterkere i. Det er alltid gy ha noe jobbe med. 

N skal jeg straks avgrde for siste vaksine fr Thailand, hjelpes n nrmer det seg avreise. Hurra! Jeg sjekket vrmeldingen for noen dager siden, og da var det meldt regn. Jeg ble s lei meg! I gr tittet jeg innom igjen, og tror dere ikke hele vrmeldingen var endret til strlende sol og 30 grader? Jeg tok en lykkedans her hjemme i stua. S n er det bare pakke med seg bttevis med solkrem. 

 

Smiiiil Maren