hits

mars 2016

Min styrketrening for ryggen

Jeg fikk en tilbakemelding p om jeg kunne dele ryggtreningen min med dere, og ingenting er gyere enn nr dere kommer med den typen konkrete nsker. Det er klart jeg kan dele den treningskten, det er min favorittkt i lpet av uken, og jeg trener som regel alltid ryggen p mandager. Starter uken med det jeg liker best. 

Jeg trener ryggen sammen med triceps, og velsene er som flger: 

  • Pullups 7-6-5-4-3-2-1 repetisjoner med egen kroppsvekt 
  • Marklft 10 x 4 
  • Nedtrekk i supsersett med sittende roing 8 x 3 
  • Facepull i supsersett med latsdrag med stang 12 x 3 
  • Triceps pushdown i kabel 12 x 3
  • Dips mellom to benker med 10kg ekstra vekt 10 x 3


Sent i gr kveld fikk jeg bakelysten over meg, og smallt sammen en rundstykkedeig helt p slumpen. Rundstykkene ble overraskende gode, og planen i dag er bake dem igjen, og dele oppskriften med dere. Det er virkelig ingenting hokkus pokkus med oppskriften, men resultatet ble s sunt og godt at jeg har lyst dele den likevel, selv om ikke den er spesielt revolusjonerende.

Ellers blir det en ny dag med analyse av forskningsartikler til bacheloroppgaven, en liten treningskt og en koselig lunsj med en god veninne jeg ikke har sett p evigheter. I kveld er det jentekveld med en annen venninne. Sosial og koselig torsdag med andre ord. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Mat er dagens hydepunkt

Flere av sprsmlene fra dere den siste tiden gr p sykepleien og bacheloroppgaven. Det er jo utrolig koselig at dere engasjerer dere i det, det hadde jeg faktisk ikke trodd. Hehe. Dette er jo i all hovedsak en trening og kostholdsblogg, s jeg skal absolutt klare flette inn litt mat her ogs. Mat er nemlig hydepunktet i studiehverdagen spr du meg. I gr satt meg og min bachelorvenninne p cafe og jobbet, det var s koselig og vi fikk faktisk gjort overraskende mye mellom et par kaffe latte og to digre kyllingsalater. 



Det blir med ett litt mer motiverende jobbe, nr du vet at denne deiligheten av en salat venter p deg i pausen. Vi bestilte hver vr store kyllingsalat med pesto, aiole, og grovt nybakt brd. For en matfest!

Mange av dere har spurt hva vi skriver om, og jeg kan ikke gi dere en konkret problemstilling, for den endres konstant. Temaet vi skriver om er fysisk aktivitet relatert til brystkreft. Fysisk aktivitet som en del av behandlingen av kreftpaisenter, og ikke minst som en de av opptreningen etterp. Vi gjr et litteraturstudie, som betyr at vi sker i og analyserer forskning gjort p emnet. Det er utfordrende, krevende og utrolig spennende. 


S da vet dere litt hva jeg fyller dagene med. N er det siste innspurt, og jeg er super motivert for f fullfrt denne bacheloroppgaven og endelig kunne kalle meg ferdigutdannet sykepleier. 

 

Smiiiil Maren 

 

Lets pull it up

Det var enormt mange sprsml p sprsmlsruden om dette med Pullups. Pullups med bredt grep, nytralt grep, hang-ups, supinert grep, pronert grep, og chins. Det er s mange navn, og det er s uendelig mange ulike svar p hvordan man skal mestre denne sammensatte og komplekse velsen. Pullups er en teknisk velse, og det handler om koble p, og jobbe med de store musklene i ryggen. Forsker man  kun dra seg opp i armene, s blir det forferdelig tung. I mine yne er dette kanskje den aller beste, og mest sammensatte velsen for overkroppen, og den har vrt en favoritt hos meg i mange r. 

Jeg har forskt mange ganger forklare akkurat hvordan man gr frem for forklare hvordan man skal trene seg opp til klare en pullup, hvordan teknikken er, vanligste feil og hvordan f progresjon ( fremgang ). Jeg er s mye flinkere til fysisk jobbe med personen nr jeg har dem foran meg, og synes rett og slett det er vanskelig ordlegge meg for gjre ting enkelt og tydelig. Jeg liker best  fysisk vise kunden min, fysisk berre ryggen hvor kunden skal trekke sammen og aktivere, og se hver og en indiduvielt og jobbe ut fra hver persons utgangspunkt. Jeg raidet derfor nettet for se om noen har klart ordlegge seg bedre enn meg, og gjett om jeg fant svar. Hjelpes s mange som har prvd forklare dette med fremgangsmte i pullups, noen bedre enn andre. Jeg endte til slutt opp med en guide p Akademiet for Personlig trening sin nettside. Denne har jeg faktisk delt med dere fr, men jeg synes den er veldig god.

Dere finner den komplette guiden HER.  

Jeg synes ogs Silje Mariela sier det litt herlig i et av sine blogginnlegg, hvor hun rett og slett oppfordrer til droppe teknikken, og bare leke seg i litt i pullupsstativet. Jeg er faktisk litt enig, noen ganger kan man overanalysere ting, og tenke for mye. S kanskje lsningen er bare leke seg frem til den frste og andre pullupsen, ogs heller jobbe mer med teknikken for ke antallet? Les hennes tanker om dette HER. 

Hper dette var til litt hjelp og inspirasjon til alle som jobber mot sin frste pullups, eller kanskje for deg som jobber mot ke repetisjonsantallet. Selv tilhrer jeg den siste gruppen, og jeg jobber p for komme meg opp p tosifret igjen. N er jeg p 7 repetisjoner, og kommer bare ikke videre. Helt rlig s tror jeg det sitter litt mellom rene ogs. Jeg har liksom satt 7 som min maks n, og nr jeg er p repetisjon nr syv s fler jeg at jeg er totalt tom. Nr jeg tenker meg om s gr de 7 repetisjonene ganske raskt tempo, og man skulle tro det var et par til inne der. Jeg nekter gi meg, og satser p n tofiret igjen fr sommeren.

Har du et ml med klare et bestemt antall pullups? Eller er mlet kanskje lre seg den aller frste? 

 

Smiiiil Maren 



 

Dette er stort

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Responsen p treningscampene med Nordic fitcamp har vrt helt enorm, og det er s utrolig gy dra p slike turer nr jeg fr tilbakemelding fra dere p at det er spennende og inspirerende flge med. Jeg har flere camper p kalenderen, og n gleder jeg meg ekstra mye. Det er nemlig endelig blitt offesielt at Nordic Fitcamp og Martin Norum inngr samarbeid, og det betyr at det n blir den annerkjente og super dyktige PTen Martin Norum som holder foredragene p campen i Marbella og ikke minst den mye omtalte campen til LA. ( send meg mail p marenerdvik for rabattkode til campene )






Dette er big news, og utrolig gy for oss alle sammen. Jeg har jobbet sammen med Martin, vrt p flere fordrag med han, og lrt utrolig mye av han. Martin har en helt enorm kunnskap, og bruker mye tid p oppdatere seg p det aller nyeste. Han er svrt dedikert til faget sitt, og har en fantastisk formidlingsevne. Nordic Fitcamp er heldige som fr Martin p laget, og Martin er utrolig heldig som har knyttet seg til det jeg annser som de beste p markedet p treningsreiser.

Martin Norum


Utdanning: 

  • Personlig Trener (American College of Sports Medicine og AFPT)
  •  Kostholdsveileder
  • Certified Sports Nutrionist (ISSN, International Society of Sports Nutrition). Uteksamineres i 2016.
  • Rehab Trainer
  • ELEIKO Strength coach level 1&2

Bakgrunn:

Martin jobber med en rekke roller i Norsk treningsbransje og har en rekke ulike engasjementer som opptar tiden hans. Han er forfatter og har sammen med kollega Benjamin Christensen utgitt to bker om styrketrening og ernring i Cappelen Damm. Begge er blitt bestselgere med 20 000 solgte bker. Han er usedvanlig opptatt av faglig utvikling og tilegne seg god kunnskap, og dette behovet har han ftt tilfredsstilt gjennom ulike roller de siste rene;

Han har de siste fire rene jobbet som foreleser og foredragsholder for PT-studenter, for fysioterapeuter og ved Oslo Universitetssykehus der han har hatt undervisning i anatomi, fysiologi og treningslre p videreutdanning i fysisk aktivitet som integrert behandlingsform for psykisk syke pasienter.



Martin er eier og daglig leder i Norum Helse AS og Webcoaching AS der han jobber med PT-virksomhet, foredrag & kursvirksomhet, skriving og ernringsoppflging. I 2013 grunnla han ogs non-profit-kreftforeningen Norum Cancer Association som samler inn penger til Barnestiftelsen v/Rikshospitalet. Martin har ogs hatt en rekke media-engasjementer de siste rene. Han har hatt over 30 opptredener p TV2, God morgen Norge, Tv2 Nyhetskanalen og TV2 hjelper deg. I tillegg brukes han frekvent av VG, Dagens Nringsliv, NRK, Dagbladet mfl. i sammenheng med trenings, ernring og helsesaker. Martin har ogs vrt treningsekspert i TV3serien "Kickstart".

Martin Norum vil dele av sin kunnskap med en unik formidlingsevne bde i Marbella n i sommer og i Los Angeles i september. Har du lyst bli med oss p tur? Da kan du klikke deg inn p Nordic Fitcamp sine nettsider HER, og lese mer om de ulike campene. Jeg gleder meg helt enormt til neste tur, og ikke minst til bli kjent med flere av dere i solrike, og spreke omgivelser. 

Var ikke dette en artig nyhet starte uken med? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Enkel og sunn restemiddag

Siste dag i pskeferien betyr restemiddag, og da er omelett den perfekte lsningen. I dag bestod omeletten av egg og ellers det som var igjen i kjleskapet. Det ble nok egg til to store omeletter, hvor den ene var en spenstig sak med bde brokkoli, tomat, skinke, ost og poteter. Den andre ble en helt plain variant med kun egg, ost og skinke. 




Som tilbehr ble det ferskt grovbrd fra kjkkenskapet, og en frisk salat med agurk, avokado, grnn crisp salat, cherry tomater, mais og jordbr. S enkelt, og s fantastisk godt. 


N har roen senket seg, og det lades opp til morgendagen. Da er det tidlig opp og tilbake til hverdagen. Det har vrt en herlig pske, og jeg kjenner faktisk at jeg er litt klar for hverdagsliv og rutiner igjen. Noen som er enige? 

 

Smiiiil Maren 


 

Ny motivasjon med tunge vekter

Siste dag i pskeferien nytes med en rolig morgen, og kaffe i sofakroken. God tid, serier p tv og lave skuldre. Vi skal ut g en tur i ruskevret etterhvert, men enn s lenge nyter vi siste fridag i feriemodus. 

I gr kveld var jeg oppe hos mine foreldre p sushi, og lysten p trene var minimimal. Det er da det er s fint ha en treningspartner. Nr den ene fr litt vondt i viljen, kan den andre pushe p og vips er man p trening. Det var akkurat det som skjedde i gr. Jeg trener aldri sent p ettermiddagen, eller kvelden, men i gr startet vi kten kl 19, og fikk en god time med bentrening. Fokuset l p kneby, og det bar gy kjenne at det fremdeles er litt styrke i disse bena mine selv om jeg ikke er s fryktelig flink til trene dem med tunge vekter. 

Programmet bestod kun av 4 velser, og var som flger: 

  • Kneby -  vi bygde opp til toppsett, og kjrte 2 sett med maks vekt p 4 repetisjoner. Det betyr at man ker gradvis til man finner den vekten man akkurat klarer 4 repetisjoner p. Da er det din maks p 4 rep. For min del i gr ble det 65 kg. S kjrte jeg to sett med 65 kg. Totalt ble det vel 6 sett med kneby. 
  • Strakmark - her kjrte jeg hy rep p relativt tunge vekter. 55 kg, 15 repetisjoner x 4 sett. 
  • S avsluttet vi med et supersett p Lr curl og Leg extention. 10 rep x 4 sett. 

En deilig og litt annerledes kt som kjennes godt i bena i dag. Jeg er ikke s flink til presse med p de tyngre vektene, men denne kten gav mersmak og motivasjon til ke litt p vektene. 


Jeg vet at jeg har mange fryktelig sterke jenter som leser denne bloggen, s da blir jeg litt nyskjerrig da. Er det mange av dere som har fokus p lfte tungt, eller er det ikke det som er viktigst med treningen din? 

Jeg for min del har aldri blitt s voldsomt motivert av  lfte tunge vekter, men samtidig s er det jo gy fle seg sterk og jobbe mot nye ml. Jeg kommer nok aldri til ha dette som hovedml, fordi jeg har lyst vre hun alt-mulig jenta, som bde lfter vekter, gr rundt p hendene, gr lange turer i skogen, lper intervaller, gr p gruppetimer og driver med yoga. Jeg koser meg videre mot tyngre vekter, uten ofre noen av mine andre aktiviteter for klare ke raskere. S fr vi se hvor jeg ender. Jeg har tatt 75 kg med god teknikk tidligere ( og 100 kg n gang for lenge siden, med helt forferdelig teknikk. Det var overhode ikke en godkjent repetisjon ) S n fr vi se hvor det ender denne gangen da. 

Har du noe bestemt ml du jobber mot p kneby? Fortell meg gjerne om det i kommentarfeltet. Det er s gy nr dere sier at jeg motiverer dere, for dere skal jammen meg vite at dere motiverer akkurat like mye, om ikke mer, tilbake igjen! 

 

Smiiiiil Maren 

 

Del 2 av sprsmlrunde

God sndag, og frste pskedag. I dag regner det i Kristiansand, og ut fra vrmeldingen s der det sannlig ut som det er ruskevr flere steder i landet i dag. Hva passer vel da bedre enn dure p med del to med svar p sprsmlsrunden. Svarene p del en finnere dere HER. 

Nr var siste gang du gjorde noe for aller frste gang, og hva var det?

Jeg var i Thailand forrige mned, og det var frste gang jeg reise s langt alene, uten noen av mine nre med meg. Det var et lite kick for min del. Jeg opplevde mange "first" i Thailand. Jeg s for eksempel elefanter og apekatter - en eksotisk og spennende opplevelse.



Jeg er virkelig fan av bde bloggen din og deg - du bde motiverer og inspirerer bde treningsmessig og "livsgledemessig" (haha, gr det an si?) Hva er dine favorittvelser nr det er snakk om trene magen? Slite veldig med finne velser som jeg liker og som jeg fler hjelper p dette omrde

Mine favoritter for magen er ulike varianter av planken, bde vanlig, og sideplanke. Jeg utfordrer gjerne meg selv i sideplanken ved lage en "stjerne". Da lfter jeg verste arm og ben for gjr det mer ustabilt. I vanlig planke lfter jeg gjerne ett og enn ben. Eller skyver meg litt bakover p albuene. Andre velser jeg liker er "bten med ball" hvor du sitter i bt-posisjon og jobber diagonalt med en medisinball fra side til side. Akkurat som du padler en kajakk, med en tung ball eller vektskive. Ellers liker jeg hanging leg raise og roll-outs med hjul. Pikes ( som vist p bildet under ) er ogs en vinner hos meg. 




Lurer p hvor mye og hva du spiser i lpet av en dag?

Frokost: 200g cottage cheese, 1 skyr, 1 eple kuttet i biter, 200g br, og en god hndfull mandler

Lunsj: Omelett med salat og speltlomper, eller kyllingssalat med grovt brd til for eksempel.

Mellommltid/ fr trening: en frukt og en skyr

Middag: Taco er alltid en vinner, og det spiser jeg mye. Ca 200g karbonadedeig, masse salat, agurk, tomat, mais, avokado, kesam, salsa og 4-5 lomper til. Ost er, for utenom kjttdeigen den viktigste ingrediensen. Jeg elsker ost!

Kvelds: havregrt, eller samme som frokost.





Hvem er ditt forbilde?

Mamma. Hun er den sterkeste personen jeg kjenner, samtidig som hun er det varmeste og mest omtenksomme menneske p denne jord. Hun jobber beinhard for de mlene hun har satt seg, hun gir seg aldri og str med rett rygg uansett hvor mye det stormer rundt henne. Hun er rettferdig, rlig, trygg og klok. Hun gir ubegrenset av seg selv, uten noen forventning om f det samme tilbake. Hun viser en ubetinget kjrlighet til sine nrmeste, og hun er der absolutt alltid! Dag eller natt, tidlig eller sent, hun er der uansett! Min mamma besitter egenskaper jeg beundrer henne for. Hun inspirerer meg, og jeg ser virkelig opp til henne. Det var aldri noen tvil hvem jeg skulle sette opp p sprsml om forbilde. Min mamma er mitt forbilde, ingen tvil om det!

Hva er en drmmedate for deg?

Jeg tror jeg opplevde den p torsdag rett og slett. Tur i skogen med fineste kjresten. Knall sol fra skyfri himmel. Pskefri og god tid. Ut p tur, fin form, godt humr og sekken fylt med vedkubber, god drikke, plser og sjokolade. Bl og plsegrilling, latter og kos. Det er virkelig den perfekte date for meg.





Du er alltid s blid og frisk og fin og det jeg skal sprre om n gr egentlig ikke p deg men mer p hvordan unge og samfunnet er blitt i dag. Men, er du av og til redd for at du pvirker litt "for godt", slik at det gr i en negativ retning istedenfor en positiv? Jeg har senest i dag ftt sprsml fra en venninne hvor det sto noe slik som "er jeg feig om jeg dropper timen i dag? Har allerede trent en time og n har jeg vondt i hele kroppen. Fler jeg jukser nr jeg gr fr jeg hadde planlagt".. Og skal jeg vre rlig kjenner jeg meg faktisk ganske godt igjen. Blogger, blader og instagrammer er s flotte og fine og spreke og sunne og glade og alt men noen ganger kan det g for langt og over i en ortoreksisk holdning istedenfor.. Skjnner du hva jeg mener? :) Det jeg mener er om dere som driver disse bloggene og skriver artiklene og poster matbilder og treningsvelser, om dere noengang tenker p dette? 

Hvis jeg noensinne har gitt uttrykk for at jeg frst trener en time, for s trene enda en hard time p gruppetime s m jeg virkelig lese gjennom min egen blogg litt nyere. Jeg bde tror og hper jeg oppmuntrer til en annen form for trening enn delegge seg selv p treningssenteret med over 2 timers kter? Mitt nske, og hele tanken bak denne bloggen er spre trenings og bevegelsesglede. Fokusere p allsidighet og hverdagsaktivitet. Gleden ved natur og friskt luft, og ulike sporty aktiviteter. Jeg kan kun snakke for meg selv, og jeg er hvert fall bevisst p presisere ting slik at det ikke kan misforsts. Jeg forstr veldig godt hva du snakker om, og det er trist at det har blitt snn. Alt er s ekstremt, og jeg synes det er s feil at det er snn. Jeg har et sterkt nske om vre en liten motpol til dette, og jeg hper jeg til en viss grad har klart det?  

Drikker du noen gang alkohol? feks. tar et glad vin til maten?

Nei s og si aldri. Jeg kan selvflgelig ta et glass vin til maten, men det skjer veldig sjeldent.

Fr du drlig samvittighet nr du spiser noe usunt?

Jeg vil ikke si at jeg fr drlig samvittighet nei, men jeg kan tenke at det der var undvendig. Hvis jeg skulle ha n skl med is for eksempel, og ender opp med spise hele 2liter boksen alene, s kan jeg tenke at herligfred s undvendig og tullete + at jeg blir jo fryktelig kvalm. Jeg tenker at spist er spist, og det nytter jo ikke sitte ha drlig samvittighet etterp. Da blir det jo dobbelt s ille, for da er du bde kvalm OG sint p deg selv. Nei det gr ikke! S ja jeg tenker at det der va undvendig, men jeg dreper ikke meg selv med drlig samvittighet av den grunn.




Hvilke kosttilskudd tar du?

Veldig f. Jeg tar omega3, ogs bruker jeg litt proteinpulver i havregrten av og til. Er jeg veldig trtt og sliten, s tar jeg noen ganger en pre-workout fr trening.

Hva er dine planer for jobbfremtiden etter endt studie? :)

Jeg vet rett og slett ikke helt. N er fokuset frst p levere en solid bacheloroppgave og bli ferdig med sykepleien. Jeg vil sette mer fokus p bloggen etter endt utdannelse, det blir mye mer treningsreiser, og mange sm og strre spennende prosjekter som har sttt litt p vent mens jeg har vrt under utdannelse. Jeg kommer nok absolutt til ske en stilling som sykepleier, men ikke i 100% stilling med det frste.

Lurte p om det kommer et innlegg om det foredraget "Maksimal fettforbrenning"? Det virket veldig spennende!

Du vet du hva, det foredraget der, med Martin Norum, var s fantastisk bra. Men det er nesten umulig skulle gi en re-cap eller et slags sammendrag av det fordi det var s utrolig mye fakta, s mye forskning, s mye tall og s mye informasjon p en gang. Martin er enormt faglig dyktig, og p de f timene der fikk han pushet inn enormt mye info, s jeg klarte rett og slett ikke helt oppsummere p noen god mte for dere.

En helt fantastisk nyhet er jo at det n er Martin Norum som skal ha de faglige foredragene p Nordic fitcamp reisene som jeg er med p fremover. Dette er en nyhet jeg skal dele med dere til uken i et eget innlegg, men n som det ble snakk om han s klarte jeg ikke la vr s gi dere nyheten. Dette er bare s utrolig kult, og for dere som har lyst vre av Martin s skal han alts vre med p camper til bde Marbella og LA. Jeg har rabattkoder til dere til begge campene som foregr i henholdvis juni / juli og september. Mer info kommer om dette til uken.

Fler du at du har et avslappet forhold ovenfor mat?

Ja fler jeg absolutt. Mat er, og har alltid vrt en veldig positiv, hyggelig og ikke minst samlende greie i vr familie. Jeg er oppdratt med det fokuset at mat er hygge, vi samles rundt bordet til mat, og vi trenger mat for fungere. S ja jeg vil absolutt si at jeg har et avslappet forhold til mat.

Hvor har du lyst jobbe som sykepleier om du kan velge fra verste hylle?

Jeg har likt meg veldig godt p de stedene jeg var i praksis. Spesielt barneposten satte nok ekstra spor hos meg. Det var vel s mye de ansatte som pasientene som gjorde at jeg trivdes s godt. Et helt unik milj av nydelige sykepleiere, med store hjerter og enormt med kunnskap. Jeg kunne veldig gjerne sett for meg vrt en av deres kolleger. Jeg har ogs jobbet p ARA tidligere, avdeling for rus og avhengighet, der trivdes jeg ogs veldig veldig godt. Jeg hadde min psykiatri praksis p ABUP, og det var en helt spesielt fin praksisperiode som jeg lrte enormt mye av. Man m ha videreutdannelse for jobbe der, men jeg kunne virkelig virkelig tenkt meg vre en del av det fantastiske ABUP teamet. Jeg har jo ogs snakket en del om at kreft er et felt jeg kunne tenke meg g dypere i, og lre mer om, men samtidig er jeg veldig todelt. Kreftsykepleierne som tok vare p mammaen min er en av hovedrsakene til at jeg selv hadde lyst bli sykepleier, men samtidig s er kreft en sykdom som skremmer meg p en mte ingen andre ting gjr. S jeg mtte nok jobbet litt med meg selv fr jeg kunne klart hatt kreft som en helt naturlig del av min arbeidsdag.

Hvordan komme inn i gode treningsrutiner?

Tid! Jeg tror rett og slett det krever kontinuitet, fokus og viktigst av alt, tid. Det tar tid skape gode rutiner og vaner. Det m skje jevnt og trutt over tid. Lag deg en plan, for eksempel to kter pr uke, skriv ned akkurat hva du skal gjre, hvor du skal gjre det og hvor lang tid du planlegger at det skal ta. Sett opp to faste dager, og hold de to dagene fast over tid. Lag en avtale med deg selv om at p disse to dagene, i den ene timen p hver av dagene, s er det din tid, da skal du trene og ha fokus kun p det. S gr tiden, og du jobber p jevnt og trutt, plutselig vil du kjenne det gr lettere, du er vant til at p onsdag for eksempel s er det trening, og det er en naturlig del av din uke. Vips er en rutine skapt! Da kan du begynne utvide, og kanskje ke med enda en dag, for da er grunnrutinen lagt. Gjr det til noe positivt, noe du gleder deg til. Start lett og overkommelig, slik at du fr kjenne p mestring, s ker du heller etterhvert. Lykke til -  jeg vet at du kan!

Hva er det beste du vet av mat?

jeg elsker snne sprsml. Kan jeg bare f lov ramse opp favoritter? La oss kjre en topp 15 da, i tilfeldig rekkeflge:

  • Taco,
  • Sushi  
  • Tapas
  • Biff med stpotet
  • Meieriprodukter
  • Cashewntter, pistasj, macademia og yoghurtntter
  • Melon, mango, persimon frukt og ananas
  • Rde fiji epler
  • Blbr, jordbr og bringebr
  • Questbarer
  • Min svigerinnes kanelboller med gul krem
  • Hjemmelagde pannekaker
  • Alt av bakverk
  • Kyllingwrap eller kyllingsalat med masse pesto og ekstra mye kylling
  • Hjemmebakt brd, med masse smr og fersk gulost og iskald sjokomelk




Hvor ofte spiser du godteri/potetgull og hvor ofte?

Jeg kjper det ikke s ofte, fordi jeg vet at spiser jeg n chips s ryker hele posen rett ned p rekordfart - og jeg deler ikke! S jeg kjper det ikke s ofte selv. Av og til kan jeg f skikkelig cravings p srlandschips, og da m jeg ha det med en gang. Ellers liker jeg veldig godt paprika chips, og mexican fiesta chipsen.

Godteri og chips spiser jeg i helgene, p jentekvelder, p kino eller hvis jeg er ute p noe spesielt. Det skjer ogs at jeg plutselig, midt i uken, bare m ha en Marenkveld, med akkurat det jeg har lyst p av mat og kos. Helt alene, med en god film eller serie, i den styggeste, mykeste og beste joggebuksen jeg har, hret i en tutt p hode og bare nyte en kveld helt alene. Da er det jo ingen som bryr seg om jeg momser ned hele chipsposen alene heller. Jeg har delt noen av de kveldene der med dere, og det er alltid s gy, for det er s mange som kjenner seg igjen i dem.

Ellers blir det jo alltids mer snn type mat nr det er ferie og vi er flere samlet. Psken er for eksempel en snn tid, og jul selvflgelig. Jeg ser p dette som unntaksdager, og koser meg med god samvittighet. Det kommer mer enn nok av hverdager etterp.

Angende lpeprogrammet ditt; trener du styrke i tillegg til lping de dagene du har de litt lengre intervallene p programmet?

Nei da trener jeg kun intervaller og har fokus p dem. Jeg hadde aldri orket styrke verken fr eller etterp. Bena mine blir helt kjrt av intervaller.




Hei! Elsker bloggen og leser den hver dag. Har du noen gang mistet mensen ved overtrening/gtt ned en del i vekt? Jeg har ikke hatt mensen p 1r og 3 mneder. Vet du om dette er farlig?

S koselig du synes det, tusen takk. Nei jeg har aldri mistet mensen p grunn av trening eller vektreduksjon. Forsvinner mensen er det et meget tydelig signal fra kroppen din at den er i ubalanse og jeg ville tatt kontakt med legen min hadde dette vrt meg. Jeg vet ingenting om deg, om din alder, din treningshverdag, hyde, vekt, rutiner, kosthold, ingenting. S jeg kan ikke si annet enn at hvis du har mistet mensen p ikke hatt det p 1 r og 3 mnd grunnet mye trening s ville jeg absolutt sette dette som et signal fra kroppen din om at den ikke trives, og at du kanskje kjrer den for hardt. Jeg ville bestilt en time hos fastlegen og tatt en god samtale der. Takk for at du valgte dele dette sprsmlet, det er viktig og du er tff som si er i fra og ber om rd. Sender deg en god klem, og hper du tar oppfordringen om snakke med legen din.

Hvor hy er du?

Jeg er 1.70

Hvordan kaffe drikker du?

Jeg elsker kaffe, og drikker all type kaffe. I skrivende stund drikker jeg en iskald nespresso med melk. Jeg ble s engasjert i sprsmlene her at jeg glemte helt bort hele kaffen. Hehe. Hjemme blir det nespressokaspler, eller presskanne. Ute p cafe er det ofte dobbel latte p lett melk eller vanlig svart hvis jeg vet at kaffen p det stedet er ordentlig god. 



Bryr du deg noe om synlige magemuskler?

Nei det tenker jeg ikke spesielt mye p. Jeg har alltid hatt lite fett magen, og mer p rumpe og ben. S snn sett kan man si at jeg har vrt "heldig" med akkurat det. Jeg har trent lite mage opp igjennom rene, men n er det jo faktisk slik at core / mage / stabilitetsmuskulatur br trener for andre grunner enn kun det visuelle, s n er den typen trening et fast innslag i min treningshverdag.

Har du noen faste tider p dagen hvor du spiser, eller spiser du nr du er sulten?

Nei jeg har ingen faste tider, og tidene forskyves veldig ut fra om det er hverdag eller helg. Undervisningsdag eller hjemmestudier. S nei, ingen faste tider, jeg lar sultflelse og energiniv styre det.

Teller du kalorier eller spiser du hvor mye du vil og hva du vil?

Nei jeg teller aldri kalorier, og helt rlig s kan jeg det ikke helt heller. Jeg nsker ikke ha det fokuset i min hverdag, og for min del fler jeg ikke det bre noe positivt med seg. Jeg vet jeg spiser relativt sunt, og fr i meg det jeg skal av nringsstoffer. Jeg er aktiv og s lenge jeg kjenner energien er p plass p trening, jeg gr verken mye opp eller mye ned i vekt s tenker jeg at da er det greit da.

Best trene om morgenen eller kvelder, hva foretrekker du?

Helt klar morgenen. Jeg kan gjerne trene fr sola har sttt opp jeg, men prver du f meg med p en kt etter sola har gtt ned er det verre. Jeg legger alltid, s sant det er mulig, ktene mine p morgenen eller tidlig p dagen.

Hvor mange dager i uken trener du ?

5-6 dager pr uke. 4 av disse ktene er rene styrkekter hvor jeg trener meg gjennom hele kroppen, men med hovedfokus p en og en muskelgruppe pr kt. I tilegg lper jeg intervaller 2 ganger pr uke, ogs gr jeg mye turer ute i skogen. De turene er mer hverdagsaktivitet enn trening, men det er faktisk de turene jeg fler jeg fr aller mest igjen for.

Dine 3 beste frokostoppskrifter?

Det m vre marenskla med cottage cheese, vanilje yoghurt, friske br, oppkuttet frukt og ntter. Saftige protein-banan pannekaker er ogs en soleklar favoritt. Oppskriften p dem finner dere HER. Ellers liker jeg veldig godt kjpe, eller helst bake, men det skjer s alt for sjeldent, ferske rundstykker, og kose meg med ferskt bakverk, plegg og ferskpresset juice. Havregrt eller heller aldri feil, og jeg koser meg veldig med sjokoladegrten min.





Takk for en herlig blogg med masser av inspirasjon i hverdagen. Hvor mange timer sover du om natten?

Mellom 6-8 timer. Jeg skulle nske jeg kunne si at jeg sover minimum 8 hver eneste natt, men det er dessverre ikke sannheten. I stressende og hektiske perioder s blir det ofte rundt 5 timer, noe som er alt for lite. Her har jeg forbedringspotensiale!

Er du flink til ta deg helt fri?

Ja og nei. Jeg kan fint ta meg helt fri og legge bort alt av mac og mobil en dag eller kveld med kjresten, p en venninnekveld eller nr jeg er med familien. En hel uke eller langhelg helt off funker ikke i den jobben jeg har. Jeg tror jeg er ganske flink p jobbe smart, og str gjerne opp en liten time fr alle andre hvis vi er p tur og gjr meg ferdig fr de andre vkner. Eller jeg jobbet godt i forkant, slik at jeg kan ta meg litt mer fri. Det har aldri vrt noe problem, det handler mest om planlegging. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Min type pskefrokost

God morgen. Det var litt kjedelig vkne opp til bar asfalt og grvr, i kontrast til sn og sol p fjellet i gr. Den flelsen gikk raskt over, da jeg kom p at det var pskeaften, og den perfekte annledning til stelle i stand en ekstra god pskefrokost - i kjent Maren stil. Jeg elsker proteinrike meieriprodukter, friske br, frukt og ntter. Egg hrer ogs med i psken, og ingenting er s friskt og godt som ferskpresset appensinjuice. S dette ble ingrediensene til min pskefrokost. 




I dag er jeg alts tilbake i byen, og skal bruke dagen til gjre hyggelige ting i Kristiansand. Planen er en treningsktp Solsiden, titte litt rundt i butikker i sentrum, lunsj p en cafe og kino i kveld. En fin ferie-i-egen-by dag. 





Hva er deres planer for pskeaften? 

 

Smiiiil Maren 

 

24 timer fjellpske

I gr ettermiddag gjorde jeg noe super spontant og gy. Jeg fant ut at det gr jo faktisk ann f i bde pose og sekk, og med drye 24 timer tilgjengelig gr det fint ann f litt hyttepske p fjellet. Hytta til mine foreldre ligger i underkant av tre timer unna Kristiansand, s i gr kom vi p den geniale ideen om dra til hytta, og i lpet av 40 minutter var baggen pakket og vi var p vei til fjellet.

Det ble et helt fantastisk koselig dgn, med middag i gr kveld, og skravlings til langt p kveld med min familie. I dag startet vi dagen med lang koselig frokost med hele familien, etterfulgt av skitur, og grillings p verandaen, og deilig mat sammen fr avreise. 


N er jeg vel hjemme i sofaen og sitter bare smiler. Jeg fler virkelig jeg har ftt det beste fra to verdener denne psken. Bde bypske og fjellpske. Det er utrolig hva man kan f til hvis man bare vger vre litt spontan. Jeg hadde ikke med meg kameraet mitt til fjellet, men fikk da likevel knipset litt med telefonen. S her fr dere en god gammeldags kollage med bilder fra min 24 timers fjellpske. 

 

Har dere det fint? Hva gjr dere denne psken? 

 

Smiiiil Maren 

Tips til psketur i byen

Man m absolutt ikke vre p pskefjellet for komme seg ut p tur i psken. I gr pakket vi sekken med ved, plser, drikke og snacks og la ut p tur i her i Kristiansand. For dere som er kjent s heter denne turen Slettehei, og man kjrer mot Justnes og lefjr. En fantastisk fin tur, med mye bratte bakker i starten  fr man nr en nydelig hengebro og etterhvert toppen med en spektakulr utsikt. Hengebroen var ikke min favoritt, men jeg kom meg da over, og feiret med en pullups p andre siden. 






P toppen ble vi mtt av denne spektakulre utsikten. Bildet er tidenes underdrivelse, utsikten var virkelig magisk. Vi rigget i stand, bygde bl, spikket plsepinner, grillet og koste oss. Jeg kan ikke huske sist jeg gjorde noe slikt, for utenom p hyttetur. Jeg fikk skikkelig pskestemning, og koste meg s. Jeg er glad jeg fikk knipset litt underveis p turen, for jeg hadde virkelig lyst dele dette med dere. Denne typen tur er tidenes tips for alle oss som har bypske. Pakk sekken og dra ut p tur. Vi gjorde det enkelt med plser i lompe, men det gr jo ann lage s mye spennende p grillen. Kutt opp grnnsaker og legg i folie p blet, lag en pinnebrddeig og stek p blet eller lag en foliepose med oppkuttetfrukt, s legger du i en melkesjokoladebit og legger den p blet. Det blir tidenes dessert. Velfortjent etter en god tur! Questbar er ogs nydelig varme p bl skal jeg si dere. Mmmm






Jeg mtte selvflgelig ha meg en liten klartetur i et artig tre vi fant. Huset bak p bildet gikk vi inn i p vei ned igjen, og der viste det seg at det l bde ved, fyrsikker, tennbrikketter og andre praktiske hjelpemiddler for f fyr p blet. S det er jo greit vite hvis man har glemt noe. Det l ogs en hyttebok der inne som vi fikk skrevet oss inn i. Det var en nostalgisk flelse skrive i en hyttebok igjen, jeg kan faktisk ikke huske sist jeg gjorde det heller. 




Vi hadde p oss pulsklokke p turen begge to, og jeg skal love dere at pulsen fk opp i bakkene p vei opp mot toppen. Dette var ingen treningstur, men det var likevel gy se hvor god trening en vanlig tur kan vre. Hverdagsaktivitet er undervurdert alts! 

Dette var virkelig en helt fantastisk tur, og jeg hper dette vil oppmuntre og inspirere mange av dere til pakke sekken og dra ut p tur i dag. Vi m nyte disse pskedagene, og hva er vel da bedre enn gjre det i frisk luft. Ha en nydelig skjrtorsdag!

 

Smiiiil Maren 

 

Svar p sprsml del 1

Her kommer frste del med svar p sprsmlsrunden. Det er godt og blandet, og mye forskjellig dere lurer p. Det er jo s gy med sprsmlsrunde, og det vil komme bde del to, tre og sikkert fire ogs for besvare alle sammen. 

Et veldig tilfeldig, litt dumt og rart sprsml, haha, men ser ofte at nr du har p deg singletter med spagettistropper p trening s er det uten sports-bh under. Synes det er s fint med spagettistropp-singletter (?), men blir ikke s pent med den tykke stroppen fra sports-bhen under, hvordan lser du dette?

Jeg bruker ikke sportsbh under de singlettene. Det er en sportstopp inni fra fr av, s det er ikke ndvendig. N har ikke jeg spesielt store pupper, og trenger ingen ekstra sttte og da gr det helt fint.



Samtidig, har du tips til noen fine slike singletter? Synes det er s vanskelig finne de perfekte, med perfekt passform.

Favorittene mine er fra Reebok, Puma og Nike, alle med innebygd sportsbh. Nike kjpes p vanlig sports butikk eller zalando. De fra Reebok kjpes hos 3tshop.no, og Puma har de mye av p XXL. 

Siden du er s flink med trening og kosthold. Hva gjr du nr du er borte/ invitert i bursdager,der det er kaker/desserter osv. Takker du hflig nei,eller spiser du 1 porsjon bare for ikke se sr ut? Jeg er inne i en fase med kosthold og trening og syns dette med prve vre sunn i sosialt selskap er vanskelig.

Jeg spiser en porsjon eller s mye jeg selv har lyst p. Har jeg ikke lyst p s takker jeg nei. Jeg spiser aldri noe fordi andre forventer det, og jeg takker heller aldri nei til noe jeg har lyst p. Det vre sunn handler for meg om balanse, og da er det helt okei med litt kos innimellom. Det  er jo ikke hver dag man blir invitert ut p sosiale ting, og da tenker jeg at det er fint kose seg litt nr man frst er ute p noe.

Blir du noengang ordentlig stl? Jeg kan noenganger bli s stl at det er fysisk vondt og fungere flere dager etterp, mye fordi jeg ikke gir meg s lett(gruppetimer spesielt). Eller trener du uansett dagen etterp? Isfall hvordan legger du treningen opp hvis kroppen er veldig sr? Nemlig lest at det trene delagte muskler(det er jo det stlhet er) kan gjre oppbyggingen enda tregere og kanskje skade den?

Gjett om jeg blir, spesielt bena mine blir ordentlig stive og stle etter hver eneste benkt. Jeg trener aldri bena to dager p rad, rett og slett fordi jeg synes det er ubehagelig, men jeg trener dem flere ganger i uken. Jeg har som en liten regel for meg selv at jeg lar det g en hviledag eller to mellom hver muskelgruppe his jeg virkelig har kjrt hardt p den ene muskelgruppen. Dette er bare slik jeg selv velger gjre det, og det er ikke fasiten. Det er ikke farlig trene en stl muskel, men jeg personlig klarer ikke pushe meg like hardt og det blir dermed mindre effektivt prve presse gjennom en kt p muskler som ikke fles klare. Jenter restituerer faktisk raskere enn menn, s vi tler trene samme muskel flere ganger pr uke, men som sagt jeg personlig lar det g en hviledag mellom.

Er det lurt ved vektnedgang unng gulost-typ.vanlig norvegia? Er et s mye bedre med en lett variant? Min mor har alltid sagt at "ost legger seg p hoftene!" ;)

Alt med mte tenker jeg. Hvis du liker den vanlige gulosten best, s ville jeg s absolutt heller spist den, og hvis du fler du legger p deg av den s ville jeg heller begrenset mengdene. Jeg spiser selv mye ost, og synes det er utrolig godt.


Hei! :) Kunne tenkt meg vite hvordan du redigerer bildene dine? De ser jo alltid ut som de er tatt av noen proffe! Hvilket redigeringsprogram bruker du, hvor mye lysstyrke osv. Er det selvutlser eller alltid tatt av andre?

Nei synes du? S koselig, tusen takk. Jeg fr enten en venninne, eller mamma til ta dem, ogs redigerer jeg dem i picmonkey eller Lightroom. Jeg samarbeider ogs med en fantastisk flink fotograf som tar alle bildene som skal i ShapeUp osv. Hun var ogs med til Thailand og tok de fleste av bildene mine der. Hun er virkelig dyktig og et navn merke seg Victoria Nevland.

Enda et sprsml fra meg: lurer p hva du tenker om kombinere ulike muskelgrupper i fullkroppskter. Jeg pleier alltid trene fullkropp, ca 3, noen ganger 4 ganger i uken, da jeg synes det er morsomt og liker trene gjennom hele kroppen hver gang. Men her for noen dager siden ble jeg plutselig stoppet av en mann p treningssenteret som mente jeg trente alt for mange muskelgrupper p en gang, og at jeg burde splitte inn i rygg, bein, skuldre og biceps, bryst.... Blir selvflgelig alltid glad for at noen nsker hjelpe, men i dette tilfellet ble jeg bare superforvirret... Hva tenker du om dette? Blir det feil kjre bein, rygg og mage i en kt, og bein bryst og skuldre i en annen?

Det er supert at folk deler meningene dine, men noen ganger kan det faktisk fre til strre forvirring. S tenker jeg samtidig at denne personen vet jo ingenting om deg, hva din bakgrunn er eller hva du trener for, og da synes jeg det blir litt merkelig komme si at du burde gjre ting annerledes enn det du gjr. Fullkroppskter er helt supert det, og jeg har trent det mye selv. Den oppdelingen du skriver her synes jeg er fin. Tenker du da to styrkekter pr uke eller flere? Liker at du kjrer ben to ganger i uken, det er store muskler som tler mye belastning. Det er overhode ikke feil kjre den inndelingen du har valgt her. S kjr p med styrketreningen din du, og fokuser p kose deg med treningen.

St p, Maren! Du er min strste inspirasjon nr det kommer til trening og hverdagsglede! Jeg har vurdert studere sykepleien til hsten, er det noe du vil anbefale? og er studie veldig vanskelig?

Om det er vanskelig er jo individuelt, men ja jeg vil nok si at det er et utfordrende studie. Det krever mye lesing, og man m g ordentlig inn for det. Jeg synes det er litt synd at mange tar sykepleien bare for ta noe, for de vil slite underveis nr anatomi, fysiologi og sykdomslre eksamene kommer. Det er et enormt stort pensum, men samtidig enormt spennende. Det krever disiplin og fokus, og det har for min del fltes det virkelig litt hplst til tider. Samtidig er det et studie med mye praksis, og det er utrolig spennende. S ja jeg vil absolutt anbefale sykepleien, men ikke hvis du ikke er klar for brette opp ermene og jobbe p.

Lurte p om du har tips til studieteknikk. Studerer PT gjennom afpt, p nett og sliter sykt med klare pugge all anatomien. Det er s vanskelig. Tips?

jeg husker s godt den tiden jeg satt med det der. I begynnelsen s fles det bare s hplst, det er alt for mye og virker helt uoverkommelig. Jeg vet dette hres rart ut n, men plutselig s vil du se en slags sammenheng og et mnster. Du ser hvordan ting henger sammen, og plutselig gr lyset opp. Jeg tegnet masse, og satte navn p delene, lagde puggekort og hang opp selvlagde tegninger overalt i leiligheten. Slik at jeg s dem hele tiden. P do dren, p speilet, p kjleskapsdren osv.

Masse lykke til! Du holder p med en krevende, men fantastisk spennende utdannelse. Tro meg, det blir s utorlig mye gyere etterhvert nr man forstr strre sammenhenger. Du har masse spennende i vente som ferdig utdannet ogs! Hang in there - og ikke gi deg.




Hva er din perfekte 3retters mat meny?

for et gy sprsml. La meg tenke. Forrett kunne kanskje vrt avokado med reker for eksempel, eller melon og parmaskinke, eller en enkel liten salat med parmaost drysset over. Hovedrett en god biff med deilig tilbehr, stpotet m med, enten som mos eller stpotet frites, eller torsk med bacon og hjemmelaget potetmos, og dessert friske br med vanilje is. Mmm, n ble jeg sulten!

Hvordan klarer motivere deg selv og komme ut av tunge perioder? (Om du i det heletatt har de) Og hva med nr du er stressa?

Det er klart jeg har tunge perioder. Jeg er et flelsesmenneske av dimensjoner, og kan virkelig bli bde sint og ordentlig lei meg. Jeg har heldigvis gode mennesker rundt meg, som alltid stiller opp og ser meg selv nr jeg setter opp en positiv og blid maske. Jeg har en mamma som er helt unik, og fantastisk god snakke med. S min mte takle vonde perioder er vre sammen med gode mennesker, snakke, klemme og prve ikke vre alene. Jeg har ikke alltid vrt snn, og fremdeles kjenner jeg at det krever en del av meg oppske mine kjre nr jeg trenger dem. Man vil jo ikke vre til bry, og hvertfall ikke belaste andre med sine problemer. P den andre siden s vet jeg jo med meg selv at jeg s inderlig gjerne ville at mine nre skulle bruke meg og snakke med meg hvis det var noe de trengte sttte til. S ja, jeg prver ikke vre alene, selv om det kanskje er det som frister mest. Nr det gjelder stress, s er jeg helt motsatt, da m jeg vre alene. Da m jeg ut i skogen, ut i frisk luft, og bare vre alene og sortere tankekjret. En lang tur i skogen eller langs svabergene ved sjen gjr underverker for min del.


Fast leser av bloggen din og syntes du har en inspirerende holdning til et balansert kosthold. Men da jeg en dag bladde langt bak i ditt arkiv for inspirasjon s jeg en veldig tynn Maren, med en lav fettprosent, sixpack og ingen rumpe. Har du tidligere slitt med mat/trening og balansen rundt dette?

Ja det stemmer at jeg var ordentlig tynn for noen r siden. Det var en periode i livet hvor jeg var alene i en by jeg ikke flte meg hjemme i, familien min var langt borte og mitt liv endret seg p flere mter p en gang. Jeg mistet meg selv litt, og lengtet fryktelig hjem. S den vektreduskjonen ble et ufrivillig resultat av at jeg var redd, ensom og usikker. Jeg hadde det overhode ikke noe godt inni meg. Hodet har alltid vrt p samme sted ift trening og mat, s det var ikke der problemet l. Jeg bare klarte ikke helt gjennomfre det jeg visste var fornuftig i den perioden. Jeg spiste lite, og egentlig ikke spesielt sunt. En periode jeg ikke liker se tilbake p, men som jeg lrte masse av.  

Hva spiser du fr og etter trening?

Fr trening like jeg noe lite og lett, som gir meg energi, men ikke gjr kroppen tung. En skyr, kesam eller cottage cheese med litt ntter, frukt og br for eksempel. Etter trening tar jeg ofte en banan og/eller sjokomelk hvis jeg ikke skal rett hjem, men som regel s drar jeg rett fra trening og hjem til et strre mltid med en god proteinkilde, sunne fettsyrer og godt med karbohydrater for fylle p etter kten.  

Hvordan deler du inn treningsktene dine? Trener du ben en dag rygg en dag? Eller trener du helkropp osv?

Jeg varierer litt, men har kommet frem til at jeg trives best med dele opp i denne splitten nr det gjerlder styrke:

  • Rygg + biceps
  • Ben
  • Bryst + triceps
  • Skuldre + mage

Digger bloggen din. Hvordan ser en ideell dag ut for deg? :D

Den starter med at jeg vkner opp ved siden av kjresten min, str opp og lager en god frokost og koser oss med kaffe. S drar vi p trening sammen, eller ut p en lpetur. Gjerne lunsj p en cafe i sentrum etterp. Er det sommer s ville jeg helst trent p morgenen, for s tilbringe hele dagen p sjen. Komme hjem nr solen gr ned, med solbrune kropper og saltvann i hret. Ta en lang deilig dusj, p med myke koseklr og krype opp i sofaen, i verdens beste armkrok. Se p serier, slappe av og kose oss med noe god mat. Det hres ut som en magisk dag i mine yne.

Hvis du skulle valgt et land bo i som ikke var Norge, hvilket ville det vrt og hvorfor?

jeg er jo s glad i Norge, og kan egentlig ikke se for meg bo noe annet sted. Men hvis jeg mtte s kanskje noe s enkelt og kjedelig som sverige eller danmark. Fordi det er s nrt og ganske likt Norge. Jeg kunne nok bodd i Kbenhavn. Jeg har en god venninne som bor der, og det virker som et herlig sted bo. Tidenes kjedeligste svar, men jeg har det veldig fint her. 

Nr du skal kose deg med mat (bde "usunnheter" og "sunnheter" som fruktfat osv.) spiser du det i tillegg til eller i stedenfor ett av dine daglige mltid?

Nei snacks kommer i tillegg til vanlig mat.

Hva gleder du deg mest til med sommeren 2016?

Jeg gleder meg til Palmesus festivalen i Kristiansand. Jeg gleder meg til franske Riviera med familien i juni, og Marbella treningscamp. Jeg gleder meg til sol, sommer og btliv med gode venner, familie og min kjre. Jeg gleder meg til kvalitetstid med fine mennesker, fri, lange morgener, frokost p verandaen, grillings ute p en holme i skjrgrden. , sommerliv!



Har du vurdert bytte bloggnavn, til navnet ditt?

Ja mange ganger. Jeg eier det domenet og kan bytte nr som helst, men n er liksom fitliving s innarbeidet at jeg er redd noen lesere vil forsvinne p veien hvis jeg bytter. Gy du tar det opp egentlig. Hva tenker dere folkens, fitliving eller marenerdvik ?

Frst vil jeg bare si at jeg digger deg og, du er sinnsykt pen! Hvor mange timer trener du om dagen?

Nei s koselig sagt, tusen tusen takk. Jeg trener ca 1 time om dagen, ingen av ktene mine overskrider en time.

Hvordan ser du for deg livet ditt om 5 r, nsker du deg egen familie?

Hmm, om 5 r er jeg 32 r gammel, og jeg hper jeg har en jobb jeg trives i, sannsynligvis som sykepleier, fremdeles driver denne bloggen og fr lov spre bttevis av treningsglede og matinspirasjon med dere. Kanskje er jeg forlovet eller gift. Hvem vet. Mannen er hvertfall p plass. hihi. Kanskje to p vei til bli tre, og om det er en baby eller en liten hund vites ikke. Hehe. Jeg tar en dag av gangen, men jeg har absolutt mange drmmer for fremtiden, og de involverer hele pakka, med mann, barn, hus og hund. Jeg er ekstremt familiekjr, og gleder meg til stifte min egen familie. Nr det skjer stresser jeg overhode ikke med. Jeg har god tid.

Nevn 3 ting du er fornyd med, og 3 ting du er "missfornyd" med, med deg selv.

Jeg liker at jeg har en utrolig positiv grunnstemning. Jeg er generelt blid, og veldig lett glede. Snn har det alltid vrt, og det er fint. Jeg liker at jeg er s glad i vre aktiv, og jeg er fornyd med livsstilen min. Hvis man skal snakke utseendemessige ting s er det alltid vanskelig, men jeg tror jeg er fornyd med ynene mine.

Jeg er ikke s fornyd med at jeg bekymrer meg s mye, og blir veldig lett stresset. Jeg kunne ogs gjerne hatt tykkere hr, penere hender, og en hel haug av andre smting p kroppen min som jeg ikke har tenkt ramse opp. For det frste fordi kanskje andre ikke har sett det, og da skal jeg hvertfall ikke gjre dem oppmerksom p det. Hehe. I tilegg er det et fokus jeg ikke nsker ha. S la oss heller se p andre, mindre kroppslige ting jeg ikke liker. Jeg liker ikke at jeg ikke eier selvkontroll p godsaker, det er alt eller ingenting prinsippet. Tar jeg n chips s ryker hele posen - uansett. Til slutt s kunne jeg godt vrt for uten at jeg har s fryktelig samvittighet, jeg kjenner p alt og er s redd for at noen skal bli skuffet over meg, ikke fle seg inkludert, eller at noe blir galt. Slitsom egenskap som jeg gjerne skulle vrt foruten. 

 

Dette var alt jeg rakk s langt, men starter straks p del nr to og satser p f den ut om ikke alt for lenge. N str det frokost og henting p flyplassen p planen her. Denne dagen har jeg ventet p lenge! Vknet kl 04 og var super klar for dra rett p flyplassen - kun fem sm timer for tidlig. 

 

Smiiiil Maren 

Nr du har lyst p alt

Nr du har lyst p alt, og ikke klarer bestemme deg for hva du skal spise. Ja da blir det litt av alt. Vi hadde lyst p sushi, og reker, laks og potetsalat, og hadde i grunn ikke lyst velge bort det ene for det andre. S da ble det et digert bord, med alt p. Vi bestillte masse deilig sushi, alt fra sashimi til fritert kylling, nigiri laks og maki ruller med masse godt i. 



Pappa lagde sin hjemmelagde magiske potetsalat, og ferske reker ble handlet inn. Rkt krydderlaks, eggerre, friskt tilbehr og ferskt brd ble ogs servert. Litt av et matfest eller hva? 




Til dessert gjorde vi det enkelt, et digert fruktfat med alt bra blbr, bringebr og eple, til melon, druer og mango. Alt kuttet i biter, og servert slik at det er enkelt spise. Frukt blir spist - s lenge det blir kuttet opp og gjort tilgjengelig og fristende. 




N har familien reist p hytta, s da fr jeg stelle i stand min egen matfest i dagene fremover. Jeg tenkte rve meg p en fargerik og fristende pskelunsj senere. Jeg var en tur i sentrum i gr og handlet inn noen utrolig ste eggeholdere, nye skler og snne fine brikker til ha under tallerkenen p bordet. Jeg fikk ogs handlet litt nytt bestikk og friske fine blomster. Jeg tror og hper det kan bli et fristende og fint matinnlegg av det. 

Ellers jobber jeg p, og har n besvart ca en tredjedel av sprsmlene til sprsmlsrunden. Jeg skal prve s godt jeg kan f publisert frste del i lpet av dagen, eller senest morgendagen. N skal jeg komme meg opp av sofaen og ut en liten tur, senere venter en tur til flinkeste Torunn p Neglesalongen, og Nina p Auds hudpleie. Det skal bli s godt friske opp litt etter Thailand, hvor bde pene negler og velstelte yenbryn forsvant rimelig kjapt.

 

Smiiiil Maren  

 

Kvalitetstid i vrsola

Jeg lovet  dele lrdagens turbilder med dere, og her kommer de. Vren har virkelig kommet til Kristiansand, og disse bildene av en bthavn som bader i sol og blomstene som har tittet frem gir virkelig en flelse av vr. Jeg var p tur med begge foreldrene mine, en tidlig lrdag morgen, og jeg kan faktisk ikke tenke meg noe koseligere. Jeg elsker at mine foreldre har vrt s aktive under hele min oppvekst og implementert en s stor turglede hos meg. De har skapt s mange gode turminner for meg, og jeg elsker at vi fremdeles gr turer og koser oss sammen utendrs. Kvalitetstid p hyt niv. 












Det er s nydelig ute n, og jeg hper s inderlig at disse bildene kan gi litt turmotivasjon til mine lesere. Jeg synes det er litt trist at mange ikke vet hva de gr glipp av, og denne rstiden er virkelig synd ikke f med seg fremspringet av. Vren er helt magisk, og det m bare oppleves. Det gjr ingenting om turen er kort eller lang, det viktigste er bare komme seg ut, bruke kroppen og nye frisk luft. N var dette en solskinnsdag, men tur er deilig i regnvr ogs. Kle godt p deg og ikke la vret vre en begrensing. I morgen str ny tur p planen, men da tror jeg det m bli et annet sted en Odderya - selv om det uten tvil er mitt favoritt sted i Kristiansand. 

Smiiiil Maren 

 

Hjertefrekvens og puls

Okei dere, da er det tid for siste del av lpesprsmlene deres. Dette har tatt tid komme gjennom, da det kom inn enormt mange sprsml. Ingenting er bedre enn at dere er engasjerte og nyskjerrige. Tusen tusen takk for alle sprsml. Her kommer sprsml og svar relatert til hjertefrekvens og puls. Tusen tusen takk til Performance Coach Melina Meyer Magulas for at hun deler av sin enorme kunnskap om lp og utholdenhetstrening.

OM HJERTEFREKVENS / PULS

Hvordan finne ut hva din makspuls er?

Makspulsen br testes ved en fysisk test (se under!). Det finnes formler man kan benytte for estimere teoretisk makspuls, men det er store standardavvik og ingen av disse kan derfor erstatte en ordentlig test. Du kan faktisk ende opp med bomme skikkelig p intensitetsstyringen. Hvis du er nysgjerrig p hva din teoretiske makspuls kan vre s glem den gamle 220-alder= makspuls, og benytt NTNU sin formel fra den store HUNT-studien: 211-(0.64 x alder) = teoretisk makspuls, her er feilmarginen p +/- 11 hjerteslag. Se tidligere sprsml for hvordan du gjennomfrer makspulstest.



Hvordan anbefaler du teste makspuls p mlle?

Dette er en test for deg som er godt motivert for den er tff, og det er lurt gjre dette med en treningspartner (men ikke strengt ndvendig). Hensikten med denne testen er finne det maksimale antall slag hjertet kan sl i et gitt arbeid. For klare dette, m det jobbes med maksimal intensitet. Tredemlle er foretrekke da de frreste klarer komme opp i makspuls p sykkel eller andre treningsapparater. Hvis ndvendig, kan ellipsemaskin ogs benyttes. Det kan vre en fordel ha et pulsbelte som er kompatibelt med treningsapparatet slik at treningspartneren din kan flge med p pulsen til enhver tid og heie deg videre.

Slik gjr du:

Still inn en viss stigning (motbakke) p tredemlle, vi broker 1.7, 5.3 eller 10.5% helling, men den vanligste er 5.0% om du ikke har en mlle som kan stilles inn med alle desimaler, s jeg anbefaler 5% helling. Varm opp med rolig jogg i ca 20 minutter. Dette kan godt vre p 1.5% helling selv om testen kanskje gjennomfres brattere.

Deretter flger 2 drag p ca 3 minutter. Det frste draget skal ikke gjennomfres til utmattelse, men skal lpes kontrollert hardt og uten stivne totalt. Det skal fles meget krevende det siste minuttet. S gjennomfrer man en aktiv restitusjonsperiode p ca 3 minutter der du smjogger og gr litt om hverandre. Her han du godt ha flat mlle. P det siste 3-minuttersdraget lper du til utmattelse. Er du ikke utmattet ved 3 minutter og pulsen fortsatt stiger kjrer du bare p videre. Vi sier ofte at siste draget skal vre 3-4 minutter. Belastningen /hastigheten br vre ganske tff fra start, men det er viktig at du ikke stivner frste halvdel av draget. k belastningen utover i draget. Jeg anbefaler ke 1 km /t per minutt eller 0.5 km/t per halvminutt. Det er lurt at en treningspartner gjr dette for deg s du bare kan fokusere p lpe.

Avslutningskriterium: At pulsen flater av og ikke ker videre ved fortsatt kt belastning. Og at du ikke klarer for alt i verden lpe mer ;)

G inn p pulskurven p klokken etter kten: Gjennomsnittet av de to hyeste pflgende, mlingene benyttes som makspuls dersom det er store variasjoner i pulskurven (hvis andre ting og andre som lper ved deg har utstyr som slr in p klokken). Hvis pulskurven er normal, dvs gradvis stigende kan du ta den absolutt hyeste verdien bruke som din makspuls. Lykke til!

Hvordan tester jeg hvilepulsen min?

Registrer hvilepulsen om morgenen med en gang du har vknet fr du str opp, ved hive p deg pulsbeltet, starte klokken og ligge slumre i 10-15 min til. Det beste er sove med pulsklokke og belte (eller klokken liggende ved siden av deg).

Hvilepulsen kan regnes som gjennomsnittet av de to laveste, pflgende pulsmlingene eller den aller laveste pulsmlingen. Begge deler er valid.  G inn p data se p pulskurven, ettersom det kan oppst ufysiologiske "spikes" eller ?drops? i pulskurven. Disse bruker vi ikke, men tar det laveste, normale omrdet i pulskurven.

Hvis ikke du mler digitalt over natten, telles pulsslag ved legge to fingre mot pulsren like under hake/ kjevepartiet. Tell i 15 sekunder og start tellingen med 0 - 1 ? 2- 3 ? og s videre. Dette tallet ganges med 4 for pulsen i 1 minutt. Hvilepulsen varierer veldig fra person til person. Svrt godt trente mennesker kan ha puls ned p 30 tallet, men vanlige folk ofte ligger rundt 60 - 70.



Hei, jeg vil gjerne vite litt mer om pulsen. Jeg synes det kan vre vanskelig forholde meg til de forskjellige sonene som det ofte blir skrevet om. Jeg har prvd teste min makspuls et par ganger, og har vrt oppi i like over 200. S jeg tenker min makspuls ligger p 205 ca. Nr jeg jogger i rolig tempo i feks 30 min, s ligger min puls p litt over 180-185. Men fler at 180 i puls p rolig joggetur egentlig er ganske hyt? Og hvor skal pulsen ligge for at man skal kunne holde ut lenge og forbrenne mest?

Gode sprsml! Det er helt riktig at puls p 180-185 er veldig hyt nr du skal trene rolig, for da skal pulsen ligge p 60-72% av makspuls, som vil vre mellom 123-148 slag/min. Nr du lper p denne pulsen skal du med trening over tid kunne holde ut lenge, flere timer. Det er strst andel fettforbrenning ved denne intensiteten, og siden 1 gram fett er 9 kilokalorier og 1 gram karbohydrat (og 1 gram protein) er 4 kilokalorier, kunne man tenke seg at du vil forbrenne mest kalorier ved lpe de 30 minuttene du nevner i din sone 1, alts p 123-148 slag. Obs: mange m ned i gange dersom de skal klare holde seg i sone 1.

Men du kan jo ta en test selv og lpe 30 minutter i denne sonen n dag og sammenhengende 30 minutter i for eksempel sone 3, 186-178, for s lese av p pulsklokken hva som forbrant mest energi! Jeg kan love deg at det er den siste kten. Det er hyintensiv trening som vil gjre at du forbrenner mest fordi dette koster kroppen mye, men hvor lenge du holder ut avhenger av hvor godt trent du er. Ved moderat intensitet, sone 3, klarer man holde ut relativt lenge og ha relativt hy forbrenning. Her fr du kanskje det beste av to verdener bde bedre kondisjon, du holder ut lenge og bruker mye energi. nsker du forbrenne mye energi OG f bedre kondisjon anbefaler jeg intensive intervaller. nsker du holde ut lenge over tid anbefaler jeg rolig trening i sone 1 kombiner med intervaller i sone 3 og sone 4. PS: For meg hres det litt merkelig ut at du har 180 i puls nr du lper helt rolig, og jeg ville umiddelbart tenkt at her er det en som er drlig trent. Det er ikke sikkert du er det, selvflgelig, men dersom det fles anstrengende selv om du lper helt rolig og pulsen er 180 vil jeg anta at arbeidskapasiteten har et stort forbedringspotensiale.



Jeg trener en god del kondisjon og er p spinning flere ganger i uken. Men jeg fr som regel ikke mer enn 186 i puls nr jeg har pushet meg hardt, mens de andre fr rundt 200. Jeg er 21 r. S hva er grunnen for at jeg ikke fr hyere puls?

Makspulsen er ikke noe ml p verken fysisk form eller prestasjon fordi den er genetisk betinget. Genetikken din har bestemt det! S det er ikke noen vits i stresse med dette, men ta en makspulstest kan vre nyttig for deg fordi da vet du hvor tett opp mot maks du ligger p treningene. Vi kan ogs si noe om va som er hardt, moderat og rolig trening for akkurat din kropp. Det kan godt vre at du kommer litt hyere p lping enn p sykkel, og dette er veldig vanlig med mindre man er syklist.

Jeg lurer p hvordan jeg selv kan teste makspulsen min p best og mest mulig korrekt mte? Bruker selv en FitBit-surge pulsklokke som mler puls p hndledd, men har ogs en Polar som mler rundt livet. Hvilken er best bruke?

Du br mle med den som har en sensor du kan ha p deg rett under brystet, fordi den er mest presis! Se lenger opp for hvordan du gjennomfrer makspulstest.



Jeg lurer ogs p hvordan det er med pulssoner. Jeg har mlt laveste hvilepuls p 44, og det er jo veldig lavt? I tillegg kan jeg lett komme meg opp i 203 i puls p virkelig slitsomme intervaller, men tror kanskje makspulsen min er enda hyere. Syns dette er virkelig stor varians mellom laveste og hyeste puls. Br jeg vre bekymret?

ha en lav hvilepuls er LANGT fra noe problem. Selv har jeg (melina) lik makspuls som deg og 36 i hvilepuls sist jeg mlte, men den har hvert nede i 34. En O-lper jeg gikk i klasse med p Idrettshgskolen hadde helt nede i 28!!! Jo lavere hvilepuls desto bedre fysisk form er du i. Dette kan vi si fordi nr du trener og ker slagvolumet til hjertet ditt vil hjertet pumpe ut en strre mengde blod per hjertekontraksjon/slag, dermed trenger ikke hjertet sl like mange slag i minuttet for pumpe ut den adekvate mengden blod nr du er i hvile eller gjr andre aktiviteter p submaksimale intensiteter. At hvilepulsen synker er faktisk et enkelt fysiologisk ml p at kondisjonen din er forbedret! S jeg kan bare gratulere med en fin hvilepuls.

Jeg lurer p hvordan jeg skal vite om jeg presser meg nok/for mye nr jeg lper uten ha pulsklokke? Vil gjentatte kter med rolig langkjring gi meg bedre kondis?

Svaret mitt er at du kan ikke vite det og du fr ikke kvalitetssikret treningen. MEN jeg pleier ogs si til mine utver og kunder som bruker klokke at ?det er lov kjenne etter ogs?. Dersom du ikke nsker bruke pulsklokke vil jeg anbefale deg bruke BORG skala (Google it!). Der skal du ligge p 16-18 p intervaller/hardkter og p mellom 7 og 11 p rolig langkjring. P sprsmlet ditt ang gjentatte kter med rolig langkjring, vet vi at du m trene store, nr ekstreme volumer med trening for f en liten effekt p kondisjonen din. Du fr i midlertid mange andre gode helseeffekter ved langkjringen og du ker din muskulre utholdenhet, selv om hjertetspumpekapasitet ikke fr store effekten. Du br heller trene intervallpreget trening p 80-95% av makspuls, eller 16-18 p Borg skala J Her er en link til Borg skala  https://www.ntnu.no/documents/6409319/6409352/Riktig+Borgs+skala.pdf/ac198d43-675a-4831-b2a4-4a92e48b7e9c

 

Hper dette var interresant og lrerikt. Nyt psken og ha en herlig dag dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Pskekos og lave skuldre

God morgen hjerter. Er det deilig med pskeferie? Jeg brukte hele grsdagen p rydde, vaske, organisere, og kaste ting i leiligheten. Eller kaste blir feil, jeg har sortert ut i ting som skal gis bort til Fretex, og delagte ting som kan kastes. Jeg kaster aldri noe som jeg tenker at andre kan ha glede av. Det forundrer meg stadig hvor enormt mye ting (!) som hoper seg opp - selv i en relativt ny leilighet. S slik har alts jeg startet psken da, med massiv rengjreing og opprydning. Ganske s befriende i grunn. S er det jo en kjent sak at man ofte fr gjort enormt med husarbeid i eksamens eller oppgave perioder. Jeg sitter med en stor bacheloroppgave n, og sannelig ble ikke husvask et par hakk mer spennende. 



Det var en fryd st opp i dag morges, til skinnende ren leilighet, friske pskegule tullipaner, pskegg til pynt og og et velfyllt kjleskap. Jeg har handlet inn en god del pskegodt, s fr vi se hvor lenge det varer. Jeg kan garantere at jeg m fylle p fr pskeaften. Det ser ut som det blir bypske og bachelorskriving p denne frkna denne psken, men det er i grunn helt okei. Spesielt nr vret er s magisk som det er her p srlandet n, da klager jeg virkelig ikke for at jeg ikke fr dratt opp p fjellet.  Familien min drar i morgen, s vi fr se hvordan jeg ligger ann med oppgaven. Det er alltids en mulighet for kjre etter dem. Hytta ligger kun 2-3 timer unna Kristiansand, s det er absolutt mulighet for hyttepske hvis jeg fr tid. Min kjre kommer hjem fra reise om kun 3 sm dager, s da blir jeg hvertfall ikke alene i psken. Jeg gleder meg s mye at jeg gr helt rundt meg selv. Er det lov begynne telle timer? 





Jeg koser meg hjemme i psken, jeg str opp tidlig, fr unna skole og fr trent bra. Det er s deilig kjenne vrluften og bare stier i skogen igjen. Lpesesongen er her for fullt og jeg fryder meg. Jeg hadde med meg kamera p lpeturen i gr, og gleder meg til dele noen deilige bilder med dere. Jeg tror nesten jeg kan garantere at du fr lyst p en liten skogtur etter ha sett dem. Det er hvertfall tanken med det innlegget. Jeg har ogs en del av svarene p lpesprsml-innlegg igjen dele med dere, og jeg er godt i gang med svare p den andre sprsmlsrunden. S det er bare  titte innom i psken hvis dere har tid mellom skiturer og kvikk lunsj. Det hadde jeg satt stor stor pris p. 

N er jeg spent p hre hva dine pskeplaner er? Blir det bypske, hytte eller kanskje en utenlandstur? 

 

Smiiiil Maren 

 

Helgefrokost

God lrdagsmorgen. Jeg har akkurat vknet og sitter i sofakroken med en stor kopp kaffe og lurer p hva for noe godt jeg skal lage meg til frokost. Helgefrokoster er det beste jeg vet, og jeg liker legge litt ekstra innsats  i gjre dem gode. Fredagsfrokosten var herligheten dere ser p bildene i dette innlegget. Jeg kan dessverre ikke skryte p meg at de er selvlaget, men at det var gode - det kan jeg garantere. 




Var ikke disse glassene fine? Jeg kjpte dem i gr, og er helt forelsket i dem. Det beste er at de er ordentlig tunge og super gode drikke av. Jeg synes de ble ekstra lekre med fargerik smoothie i. 

I dag er det enda en dag med strlende sol p srlandet. Hva skjer med vrvret? Jeg blir helt lykkelig av dette. Jeg skulle s gjerne bare pakket sekken, og dratt ut p tur i skogen hele dagen. Dessverre s er det litt andre, og mindre spennende ting som m gjres i dag. Etter frokost er det frem med mac, artikler og bker. Bacheloroppgaven str i fokus, og det er frsteprioritet i dag. 

Lrdag er min favoritt dag, og jeg hper derfor at hvis jeg jobber effektivt p morgenen n s blir det tid til bde cafekos, en treningskt og litt sosialt senere. Jeg trente en god benkt i gr, og tenker en lett styrke kt p overkroppen i dag. 

Hva er deres planer for lrdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Banana protein pancakes

Dere som flger meg p snapchat fikk med dere at et av innslagene p frokosten p treningscamp i Thailand var en saftig bananpannekake. Dette var uten tvil min frokostfavoritt, og nr jeg kom hjem mtte jeg prve gjenskape magien. Jeg slumpet litt p ingreidensene, og mtte skynde meg skrive det ned nr jeg s hvor deilig resultatet ble. En stor, tykk, saftig og proteinrik pannekake med smak av vanilje og banan. Mmmmm


Du trenger: 

  • En 1/2 moden banan
  • 50g store havregryn
  • 20g vanilje protein ( kan slyfes )
  • 1 egg
  • 1 ts kanel
  • 2 ss sukrin

Ha alle ingrediensene i en bolle, og kjr dem sammen til en jevn fin rre med en stavmikser. Tilsett litt vann, eller en skvett melk om ndvendig. Du kan velge om du vil ha proteinpulver i rren eller ikke. Jeg har laget bde med og uten, og personlig synes jeg vaniljeprotein gir en nydelig smak, og med kt innhold av protein holder jeg meg mett lenger. Du fr ogs proteiner fra egget, melken og litt fra havregryn, s strengt tatt er det ikke ndvendig. 

Hell rren i en varm, sprayet stekepanne. Ha klart 4-5 bananskiver og legg dem p toppen av pannekaken. Nr den er stekt p en side, flipper du rundt og steker p andre siden. Voala - en smakfull og nringsrik pannekake. 




Topp pannekakene med det du nsker. Enten en pannekakesirup, brunost, eller hva enn du liker. Jeg valgte et dryss med sukrin, mandler og blbr. Enkelt, sunt og godt. 

 

Smiiiil Maren 

 

Ta gode valg for deg og din kropp

Jeg har hatt mange ulike samarbeid opp igjennom rene nr det kommer til bde trening og kosthold. Jeg har lrt masse, og det har vrt bde inspirerende, motiverende og positivt. S hvorfor fortsetter jeg ikke? Fordi i bunn og grunn er det ingen andre enn meg selv som kan bestemme hvordan jeg skal trene, og hva som passer for meg og min hverdag. Det er kun meg som kjenner min egen kropp og jeg klarer rett og slett ikke flge andres opplegg for meg og min kropp. Jeg klarer ikke flge en plan generelt, og grunnen er s enkel som at motivasjonen ikke er der, fordi jeg i bunn og grunn egentlig ikke vil. Jeg vil ikke flge en fast plan, jeg vil ikke begrense matvalgene mine, jeg vil ikke spise annerledes p jentekvelder, eller ikke kunne spise middag sammen med familien min. Jeg har lyst spise sunt, og det gjr jeg jo ogs, hver eneste dag. Men om jeg velger kylling eller laks, karbonadedeig eller egg, det har jeg lyst avgjre den dagen jeg skal spise det. Jeg vil spise det jeg har lyst til, og jeg nsker ikke verken veie eller mle mengdene mat p noe som helst mte. Det passer ikke meg og mitt liv. Det er et fokus jeg ikke nsker ha. 


All re til dem som gjr det, og fler det funker. Jeg synes det er helt fantastisk bra at det er s mange dyktige coacher der ute, som hjelper mennesker som ikke fler de mestrer dette med kosthold og trening, og da fr hjelp til strukturere det opp. Det er helt supert, og jeg ser at dette kan fungere for veldig mange. Det funker bare ikke for meg. Det er viktig for meg presisere at dette ikke er noe kritikk til dem som flger plan, eller dem som lager planene, for det er s utrolig godt at det gr ann f hjelp, og som sagt - funker det for deg s er det ingnting som er bedre. Det enste jeg vil med dette innlegget er bevisstgjre deg p huske p deg selv, og hva DU egentlig vil. Det er livet ditt det er snakk om, hverdagen din, kroppen din og helsen din. DU skal ha det bra, og mat og trening skal vre positivt. 

Jeg kommer nok alltid til vre hun der hopp og sprett jenta, som plutselig henger opp ned i et tre og lper i skogen. I det neste yeblikket er jeg p gymmet og lfter tunge vekter, ogs rett videre ut p sykkeltur eller kanskje en langrenns tur. Jeg har ikke lyst settes i en bs, jeg har ikke lyst kun trene styrke og droppe lpe for beholde muskelmasse. Det er helt uaktuelt. Jeg har heller ikke lyst kun lpe og miste de musklene og formene jeg har. Jeg har ikke lyst spise utelukkende helt ren mat, uten noe kos for oppn en kropp rippet for fett. Jeg er imponert over dem som fr til de enorme fysikkene som et resultat av den typen mat og treningsregime - men det er bare ikke noe for meg! 

Jeg har ftt mye kommentarer her p bloggen at jeg har gtt opp i vekt, og ned igjen i vekt. Jeg har hrt jeg har for mye muskler og for lite muskler. Jeg har fett p feil steder, og jeg kunne blitt s flott hadde jeg bare strammet opp litt, strammet inn litt og vrt litt "flinkere" med kosten. Jeg fr lyst reise meg opp og hyle hyt, for hvem i all verden skal f lov si hva min kropp burde se ut som ? Hvem bestemmer hva som er en perfekt kropp for meg? Hva om jeg trives med litt mer fett p kroppen, hva om jeg liker ha fett der jeg har fett, hva om jeg trives med ha blitt litt lettere i kroppen, eller tyngre for den saks skyld. Det er meg og min kropp, og jeg nsker leve et liv fyllt av god mat, gode venner, sosiale kvelder, og en super aktiv livsstil. Jeg sier som ole brum - ja takk begge deler! 

Jeg hadde en utrolig god prat med en nydelig person p turen til Thailand, hvor vi snakket om alt dette med kropp og folks meninger, selvbilde, og kroppspress. Det har tatt s av, og det blir s vilt. Hun sa noe som jeg synes var s fint, om at s mange ulike kropper kan vre fine. Fine p sin mte, og jeg tror det er der saken ligger. One does not fit all, og man m rett og slett finne litt ut av det selv. Trre st i seg selv, og se p seg selv. Se sine egne styrker og fremme dem. Jobbe med sine svakheter hvis det er noe man nsker styrke, men ikke la det du nsker  jobbe med og forbedre f hovedfokus. Se p de fine tingene, se hvor flott du er. Hr p menneskene runde deg, og kjenn hvor mye med deg som er bra. Kjenn etter hva DU har lyst til, hva du liker spise. Hva fler DU kroppen din trives med? Hva liker du trene? Hva gjr deg og din kropp glad? 



Min tanke er at du vet det egentlig s godt selv. Du vet hva sunn mat er, du vet hva din kropp fungerer best med. Du skal ikke trykke i deg en boks med tunfisk hvis du ikke liker det. Du skal ikke spise kilovis med salat hvis det ikke er det du trives med. Tenk etter, du liker garantert noe sunn mat, finn noe du trives med. Finn inspirasjon rundt forbi, men ikke bli blendet av det. Pass p deg selv, lytt til deg selv og vr din egen beste venn. I bunn og grunn er det kun du som kan passe p deg selv, og dette er en kropp du skal ha hele livet. S lov meg at du er snill med den, og tar gode valg for deg selv. 

 

Smiiiil Maren 

 

When reality hits you in the face

I dag ble det en sen oppdatering fra denne kanten, rett og slett fordi dagen har vrt veldig hektisk. Det er ikke bare bare reise til Thailand i 11 dager med begrenset internett tilgang. Da hoper det seg gjerne opp litt til man kommer hjem.

Jeg kom hjem i gr etter 23 timer p reise og hele  grsdagen forsvant i gjensynsglede, sofakos og total avslappning. I dag var det andre boller!! Klokken ringte 06.30, og da var det bare tvinge seg opp. Heldigvis hadde jeg handlet inn masse god mat, og jeg fikk min favorittfrokost med meieriprodukter og frukt, det hjalp godt p en litt trtt morgen. Jeg startet dagen med en tur ut p flyplassen p morgekvisten for sende min kjre avgrde p tur, fr jeg satte kursen mot Solsiden PTsenter. Takket vre Polar ble det en solid lpetur p denne litt tidsforvirrede skrotten. Det er sren s motiverende lpe med pulsklokke. Aldri om jeg hadde kommet meg gjennom intervallkten min i dag uten den. Dagens intervaller var 45 / 15 intervaller, og jeg klarte fullfre hele 20 drag, p tross av en rimelig tung kropp. 


Etter trening var det kjapt hjemom for to telefonmter, et intervju pr mail og en pakkelevering p dren. Jeg har ogs rukket hente fire andre pakker som l p posten ventet p meg. Jeg lover dele alt innhold med dere senere. Etter dette lp jeg direkte videre til bachelor skriving med min skjnne medstudent. N i kveld var det endelig tid til familien. Jeg har savnet dem snn mens jeg har vrt p tur, og spesielt mye siden jeg ble tante for andre gang like fr jeg reiste til Thailand. Lille prinsen kom s nr avreise at jeg rakk ikke hilse p han , og i dag fikk jeg se han for frste gang. Trene rant, og jeg har aldri i mitt liv sett noe s vakkert. Han er helt perfekt, og jeg er n stolt og takknemlig tante til to sm engler. 


N str noen timer til p macen for tur fr det blir tidlig kveld. Jeg tror jeg har klart snu om dgnet ganske s greit, men litt trtthet henger igjen. N har jeg veldig lyst hre hvordan dere har det. Hva har dere gjort i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

La oss snakke intervaller og langkjring

Da var jeg endelig tilbake p norsk jord, og etter 23 timer p reisefot er jeg litt sm surrete i hode og trtt i kroppen. Planen n er forske holde meg vken for snu dgnet tilbake etter 11 dgn i Thailand. Hva er vel da bedre enn snakke litt lping med dere? 

Jeg har delt masse spennende lpsrelaterte saker tidligere, og dere kan lese om lping og vektreduksjon / fettforbrenning i et eget innlegg HER. Lping og styrketrening finner dere et innlegg om HER, og et eget innlegg om hvordan man kommer i gang med lping finner dere HER. I dag er det alts intervaller p planen, og med hjelp av perfomance coach Melina Meyer Magulas er sprsmlene dere sendte inn besvart. S n er det bare lene seg tilbake og ta inn all kunnskapen dyktige Melina deler med oss. 



INTERVALLTRENING OG LANGKJRING

Gjr det noe om man presser seg over syreterskelen nr man lperintervalltrening? Jeg lper intervaller flere ganger i uken, og presser meg opp mot makspuls de fleste gangene. Nr jeg er med p lpetimer p treningssenteret s fr vi beskjed om presse oss maksimalt, og jeg fler selv at dette gir meg en veldig rask fremgang p kondisjonsfronten. N er jeg en person som lper veldig mye og har lpt mye hele mitt voksne liv, men jeg blir litt forvirret nr jeg leser at man skal holde seg under syreterskel. Hvorfor er det snn?

Om det er hensiktsmessig lpe over laktatterskel/melkesyreterskel kommer an p hva som er mlet ditt med treningen og hvilke fysiske egenskap som er viktig f fremgang p for deg. klare presse seg s hyt opp mot makspuls p her eneste trening forteller meg at du har god toleranse for den slitenheten man opplever ved lping, og denne egenskapen kan vre gull verd i trening og konkurranse. Men det er ikke ndvendig presse seg til makspuls, eller over 95% av makspuls, for vre eksakt. Det tar noen minutter for blodstrmmen komme opp i en slik hastighet at hjertet fylles helt med blod. Denne fyllingen br vare noen minutter, og disse prosessene er ndvendige for ke hjertets pumpekapasitet. Vet trening p som blir svrt anaerob (Uten oksygen: kroppen klarer ikke tilby muskulaturen nok oksygen og/eller muskulaturen klarer ikke ta opp tilstrekkelig med oksygen i forhold til arbeidskravet p treningen). Dette er trening som er hyt p 90 prosenten av makspuls. Det er dette vi mener nr vi sier at ?mange trener alt for hardt?, ?du trenger ikke ha blodsmak i munnen for trene bra? , ?hard trening er ikke alltid bra trening? o.l ting om dette man kan lese. Jeg m ogs presisere at det er heller ikke farlig trene p over 95% av makspuls, og at du ikke fr drlig kondisjonseffekt av vre nr makspuls p trening. Sannsynligvis ligger du ikke p den aller hyeste intensiteten s lenge av gangen heller. Skal du trene utholdenheten din fr du veldig gode effekter ved trene rundt melkesyreterskelen og/eller rolige langturer, en kombinasjon er ofte best. Utholdenheten har med de muskulre egenskapene dine gjre. Nr det er sagt er det ikke slik at du ikke fr noen som helst effekt p kondisjonen (hjertet) ved trene p terskel heller! Du trener den ene eller den andre egenskapen i strre eller mindre grad avhengig av intensitet og varighet. Dette er et stort tema som jeg kunne skrevet om i evigheter, men jeg setter punktum her og hper du ble litt klokere! Kjr de tffe intervallene dine s lenge du er motivert for det og synes det er gy, p litt tunge dager anbefaler jeg terskeltrening eller rolig trening for best utbytte.

Er det riktig at intervaller (eks tabata) som lpes riktig, da tenker jeg p fart og stigning i forholdt til puls, tilsvarer 40 min rolig jogging? Og vil dere si at intervaller er en like god "kilde" til fettforbrenning som lpe en mil/langkjring p et roligere tempo?

Ja, i teorien kan man f kaloriforbruk ved tabata intervaller til samsvare med kaloriforbruket ved 40 minutter jogging, men prosessene for danne energi til arbeidet er veldig forskjellige ettersom disse to aktivitetene har helt forskjellige treningsintensiteter. Vi vet at det er mindre viktig hvor energien brukes fra under treningen dersom man for eksempel nsker g ned i vekt, det eneste viktige er faktisk vre i energiunderskudd. Dersom du trener styrketrening som fremmer muskelvekst mens du er i energiunderskudd vil du kunne begrense tapet av muskelmasse, og fettprosenten reduseres. Vi anbefaler intervalltrening fremfor rolig trening dersom dersom du nsker p endre kroppssammensetningen eller g ned i vekt fordi du bruker mer energi per tid, du fr bedre kondisjon og mange gunstige helseeffekter. Personer som er godt kondisjonstrent frigjr ogs fettsyrer p hye arbeidsintensiteter. Tabata kan bli veldig anaerobt og da kan kondisjonseffekten utebli, s srg for ha en puls p 85-95% av makspuls og ikke jobbe deg helt stiv i muskulaturen.





Eg trenar intervall 2 gongar i veka, ein gong 2minx5 med 30 sek pause mellom draga og ei kt p 1minx10 med 15 sek pause. Problemet er at eg ikkje synes det er s kjekt lengre, mykje pga. at det er like tungt kvar gong sjlv om eg spring p same fart ( 15,5 km/t p kt nr.1 og 16.5km/t p kt nr2). Eg fler liksom at det blir vedlikehold og aldri progresjon. Tips til korleis oppn progresjon og meir glede med intervall?

Du tar opp noen viktige aspekter ved all trening: Hvordan sikre fremgang? Hva skal man gjre om man gr litt lei eller miste gleden ved treningen? Du har alts to kter i uken, men hvor lenge har du holdt p med disse? Jeg kan glede deg med at jeg har noen lsningsforslag til deg som kan gi deg bde fremgang med kondisjon og utholdenhet, g nye utfordringer bryne deg p! Jeg kjenner deg ikke, men jeg leser mellom linjene at du kanskje trenger oppleve utfordring og mestring p nytt.

1.Du mangler variasjon dersom dette er de eneste type hardktene du har trent p kondisjonsfronten over tid. Dersom du kun lper inne vil jeg oppfordre deg til variere mellom inne- og utekter, da fr du variasjon av underlag og litt annen teknisk utfordring. I tillegg er det bevist at trening i den naturen hjelper mot stress og depresjon. Varir mellom ulike intervallkter, men behold gjerne n bestemt kt som du har som en slags testkt ca hver 6 eller 8 uke. P testkten handler det om lpe dragene stadig raskere fra gang til gang. En slik kt kan for eksempel vre 5 x 3 minutter med 2 minutter pause mellom, og p 1.5% helling p mlla. Varier for vrig helling p tredemlla fra kt til kt. Selv bruker jeg 1.5%, 5%, 7% og 10.5% helling p ulike kter alt ettersom hva jeg vil trene p.

2.Du mangler treningsmengde/volum: Sammen med mangel p variasjon tror jeg dette kan vre den strst bidragende rsaken til at progresjonen uteblir. For at kroppen vr skal ?gidde? adaptere seg til trening m det et visst stimuli, av en viss strrelse til for at det faktisk skal skje noe. Kroppen m f gjentatt beskjed om at her trenger vi utvide kapasiteten for vi m blant annet ke transporten av oksygen til denne kroppen! Det er som du sier selv, trener du det samme heletiden blir det i bestefall vedlikeholdstrening. lpe 2 minuttere 5 ganger gir 10 minutter effektiv intervall, det samme blir 10 intervaller p 1 minutt. Det er veldig lite med mindre du er meget, meget utrent eller skal trene anaerobt og (som ikke er det vi primrt nsker nr vi skal trene kondisjon og utholdenhet) da m du lpe ekstremt, ekstremt hardt og jobbe deg stiv i beina, for blant annet trene p tle syre. N til poenget mitt og hva du skal gjre: Intervallene kan ha en samlet effektiv tid p mellom 16 og 25 minutter. Du m gjerne trene 10 x 1 min med 15 s pause, men du br gjre 20 stykker av dem! Jeg foreslr ogs trene litt lenger intervaller slik at du ogs ker den muskulre utholdenheten din. Ta en titt p ktene jeg foreslr lenger ned. Der er det masse fine, effektfulle kter.

3. Intensitetsstyring: Lper du med riktig intensitet? Du fr best effekt p kondisjonen nr du lper p 85-95% av makspuls. Jeg synes det er utrolig mye morsommere lpe med pulsklokke og da kvalitetssikrer jeg treningen min. Alle mine utvere og kunder trener med pulsklokke og har god kontroll p hva de driver med. Anbefales! Og det treger ikke vre dyrt og fancy. Du trenger bare en klokke som mler puls og tid.

4. Andre tips: Lag deg ny lpe-spilleliste. Tren den samme intervallen med en venn/venninne p mllen ved siden av deg, det hjelper masse pushe hverandre! Meld deg p et lp for legge en ekstra dimensjon til treningen. Ha fokus p lpeteknikk ? Du kan f noen til filme deg s du kan se hva du vil endre p/ forbedre selv, ta en teknikk time.



Har lyst til komme i bra lpeform til sommeren. Jeg trener en del kondisjon, ca 4 kter i uken. Men jeg lurer p hvilke kter man burde satse p for bli i best form? Flest intervallkter eller rolige lengre kter?

Det kommer selvflgelig litt an p hva du legger i ?bra lpeform?, skal f eks. du lpe fort p 5 km eller p halvmaraton, eller vil du kunne tle lpe langt, men rolig. Jo mer spesifikke ml, desto mer spesifikke rd kan du f. Hvis du nsker bde god utholdenhet i muskulaturen din g god kondisjon (at hjertet ditt fr et strre slagvolum ? blir ?sterkere?) vil jeg anbefale en balanse mellom relativt hyintensiv intervalltrening og rolige langturer. Hvis vi tar utgangspunkt i at du trener 4 ganger i uken ville jeg hatt en 50/50 fordeling mellom rolig trening ( 60-72% av makspuls) og intervalltrening ( 87-92% av makspuls). For skape variasjon kan det vre fint med en uke, f eks. hver 4 eller 5 uke, der du har enten 3 hardkter og 1 rolig,  eller 2 hardkter og en litt lenger langtur. Det er flere detaljer vi kan diskutere, men dette er mine umiddelbare anbefalinger. PS: Husk litt styrketrening. Lykke til!

Eksempel p intervallkter for bedre kondisjon?

Intervall kter p 85-90% av makspuls 2-3 ganger i uken gir best effekt p kondisjonen fordi denne type belastning har god effekt p hjertets slagvolum. Lper du p mlle, varir hellingen mellom 1.5% og 10%. En fin, slak motbakke er for eksempel 5%. Hvor stort volum du skal ha p effektiv tid i intervall kommer an p nivet ditt.

Her er noen kter jeg liker selv:

  • 20-30 x 45sekunder lp og 15 sekunder pause
  • 5 x 4 min med 2 min pauser
  • 5 x 5 min med 90s pauser
  • 4 x 4 med 2 min pause
  • 20 x 1 min lp og 30 s pauser
  • 3-4 x 8 min lp p ca 80-85% av makspuls, med 2 min pause
  • 4-6 x 6 min med 1-2 min pause
  • Pyramide: 2-3-4-5-5-4-3-2 med 60-90s pause



Jeg lurte p i hvor mange prosent av makspuls skal du ligge p under 4x4 intervaller?

For best effekt: 85-95% av makspuls. Det er ikke noen ytterligere effekt i ligge over 95% av makspuls, faktisk kan man heller f en heller en negativ effekt p oksygenopptaket, fordi arbeidet da bli svrt anaerobt og du blir pinne stiv i beina og klarer ikke opprettholde det dynamiske arbeidet like godt, hjertet fylles heller ikke like godt med blod p over 95% av maksimal hjertefrekvens og dette er noe vi nsker for oppnkondisjonseffekter.


Hper dere synes dette var spennende og lrerikt. nsket med disse innleggene er spre lpeglede og inspirasjon, og det hper jeg vi lykkes med. N skal jeg prve freshe opp denne litt reiseslitne kroppen og komme meg ut i sola. Det er 12 grader og strlende sol p srlandet, og selv om det ikke akkurat er det samme som Thailandvarme, s fles det ganske s bra likevel. 

 

Smiiiil Maren 

S mye mer enn en treningscamp

Plutselig var 11 dager fordi, og Nordic Fitcamp Phuket er over. I skrivende stund sitter vi i resepsjonen og venter p transport til flyplassen. Det var vrt noen magiske dager fyllt med trening, energi, glede, latter og masse masse sol. Nye vennskap har blitt skapt, og vi har ftt minner for livet. Jeg har lyst avslutte denne turen med  dele noen bilder fra grsdagen. Da leide vi en long-tail boat og dro ut til en av yene. yen het Freedom Beach og er noe av det vakreste jeg har sett. Virkelig helt fantastisk. Denne treningscampen har vrt s mye mer enn en treningscamp, og jeg fler meg super heldig som har ftt vre en del av det. 




Vi badet, lekte i vannet, tok masse bilder, leste bok, og spiste nydelig lunsj under palmene. For en idyll! Jeg fikk faktisk jobbet litt ogs - utrolig nok. Min fantastisk flinke fotograf venninne Victoria Nevland er jo med p turen, og sammen fikk vi shootet et genialt treinsgprogram som kan gjennomfres hvor som helst nr som helst. For eksempel p en strand i Thailand. Det komplette programmet kommer i ShapeUp litt nrmere sommeren. Disse bildene er helt rformat, og se hvor herlige fargene og lyset er. Jeg hper og tror det vil bli et sommerlig og fresht program. 

N m jeg lukke macen og lpe til bussen. N starter den lange reisen hjem. Jeg er ikke hjemme fr rundt kl 10 i morgen, s det blir et heftig dgn med reise. Jeg gleder meg veldig til komme hjem n, som flere av dere allerede har skjnt s venter det noen der hjemme som jeg gleder meg veldig veldig veldig til se igjen. Hehe. 

Hper alt str bra til, og at uken har startet p best mulig mte for dere alle sammen. Vi snakkes nr jeg er tilbake p norsk jord. 

 

Smiiiil Maren 

 

Nr dden p Crossfit

N har jeg satt meg ned for endelig f oppdatert dere p Crossfit kten vi kjrte i gr her p treningscamp med Nordic fitcamp. Det var en team-wod, som betyr at man jobber i par p to og to, og skal fullfre repetisjonene sammen. kten vr bestod av 100 repetisjoner av ulike velser, og da gjaldt det f unna disse 100 fordelt mellom oss p kortest mulig tid. Mens den ene parten jobbet, mtte den andre st statisk holde tunge kettlebells i hendenen. Kettlebellsene skulle aldri f vre nr gulvet, dersom det skjedde, s ble det straffevelse med tung prowler run. Fr vi startet repetisjonene mtte vi lpe opp en bakke utendrs, med kettlebellsene i hendene, og etter kten var gjennomfrt mtte vi lpe igjen. Dette var nrmest en nr dden opplevelse for meg, fytti katta s slitsomt.



velsene var som flger: 

Farmers walk ( lpe med kettlebells i hendene opp og ned en bakke utendrs )

100 deadball slams

100 kettlebell swing

100 Box jumps 

100 Pushups

100 Utfall med vektstang

Farmers walk




Denne kten hadde en timecap p 30 min, noe som betydde at vi skulle vre ferdige innen 30 minutter. kten var brutal, men samtidig ufattelig gy. Det er virkelig en helt spesiell stemning p slike crossfit boxer, og man blir s ekstremt engasjert og gira. Jeg gikk all in, og sammen med min super partner Mari jobbet vi beinhardt og dro i land en solid andre plass totalt av hele gruppen. Vi jaktet frste plassen, men mtte gi tapt for et super sprekt politipar som knakk oss i oppoverbakken p siste lp. 







Alle var helt utslitt etter denne kten, men fy sren som vi koste oss. Har noen av dere testet noe lignende? Jeg fler det er mange spreke Crossfit jenter (og gutter ) her p bloggen, s dette var kanskje kjent for flere av dere? 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

 

 

Bootcamp p stranda

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Dagene flyr avgrde her i Thailand, og plutselig var dag 7 over. N har vi kun en hel dag igjen her i Phuket fr vi starter den lange reisen hjem til Norge p mandag. Jeg har enda tilgode dele grsdagens crossfit kt med dere, men den var s vill og ble s heftig dokumentert at jeg m rett og slett ha litt mer tid til sortere og finne ut av bilder og all informasjon om kten slik at det blir helt riktig for dere. Det var en partner-kt, og den var helt fatastisk gy! Jeg lover dele den med dere, s det er bare smre seg med bitte litt tlmodighet. 

I dag startet vi dagen med bootcamp p stranda, og til soloppgang, blgeskvulp og palmer lp, krp og hoppet vi rundt som galninger. kten ble ledet av en utrolig dyktig trener som instruerte oss gjennom en god oppvarmning med strand-jogg, og diverse mobilitetsvelser, etterfulgt av selve kten. kten bestod av 4 stasjoner, og p hver stasjon skulle vi gjre en velse, stasjonene var merket med orange kjegler. Mellom stasjonene skulle vi krype (bear crawl) , g sideveis i planke possisjon og lpe. Mellom siste stasjon, og frste stasjon igjen mtte vi lpe ut i vannet og krysse en liten elv. En super gy, og utfordrende kt! Repetisjoene startet p 10, og for hver runde reduseres repetisjonene med en.







kten ble da seende slik ut: 

Stasjon 1: Burpees

Bear crawl til neste stasjon 

Stasjon 2: Utfall

G sidelengs i plankepossisjon til neste stasjon 

Stasjon 3: Pushups

Lp til neste stasjon

Stsjon 4: Hoppende kneby

Lp og kryss elven, og tilbake til stasjon 1. 

Frste runde var det 10 rep, andre runde 9 rep, tredje runde 8 rep og helt ned til kun 1 rep p hver stasjon. En blytung kt, og med tidbegrensning p 30 min. Det betydde at vi skulle forske bli ferdige p under 30 min. Vet dere hva eller - jeg gav absolutt alt jeg hadde, og fullfrte aller frst p denne kten. Det var litt stas, og selv om jeg s stjerner og planeter i et par minutter etter mlstreken var krysset, s var det en ufattelig gy opplevelse. 




Etter kten var fullfrt lp vi rett ut i vannet alle sammen, og det badet der var helt magisk. Vi badet med alle klrne p, og jeg tror i grunn ingen tenkte p ta av seg noe som helst fr vi stormet ut i vannet. 





I kveld har vi kost oss med deilig thaimat, og hjemmelaget banankake og frukt til dessert. Vi har sittet skravlet og kost oss. Jeg koser meg s med denne gjengen, for en samling av nydelige mennesker! I morgen tidlig har vi bestemt oss, helt frivillig, for gjenta The Big Buddah run. Vi er vel en 8-10 stykker av deltagerene som da skal g/jogge denne heftige turen enda en gang, rett og slett bare fordi vi har lyst. Etterp blir det bttur ut til Freedom Beach hvor vi skal kose oss og nyte siste dag med sol, palmer og bading. I morgen kveld blir det BBQ og avslutningskveld med gjengen. Tenk at campen snart er over - hvor ble disse 11 dagene av? 

 

Smiiiil Maren 

 

The big buddha run

I samarbeid med Nordic fitcamp

I dag startet vi dagen kl 07.00, med en 4,2 km lpetur opp til Big Buddha. The Big Buddha run er en kjent greie her i omrdet. Dette er "syretesten" og regnes som en av de tffeste turene i omrdet. Vi visste ingenting om hva vi skulle, for p vr timepan s stod det bare Nordic fitcamp challenge. Vi fikk litt informasjon i bunnen av bakken, om at turen ville bli tff, det ville bli bratt, det ville bli mulighet for se elefanter underveis og utsikten p toppen ville vre verd strevet. Alle punkter ble innfridd!! Det var grisetungt, det var bratt, vi s elefanter (!) og utsikten p toppen var fantastisk. Her kommer et bildedryss fra vr morgenkt i dag. Som dere vet er Victoria Nevland med p turen, og takket vre henne har jeg s mange fantastiske bilder vise dere. Enjoy!

















Jeg er s ekstremt imponert over denne gjengen. Jeg har sagt det fr - men det m faktisk bare gjentas for makan til sprek, positiv og sporty gjeng man skal lete lenge etter. De gir alt og det med et smil om munnen - p hver eneste kt. Jeg elsker bildene i dette innlegget, det oser treningsglede og energi av dem. Dette er ekte enforfiner, fightervilje og pgangsmot alts. Jeg fler meg heldig som fr vre en del av dette!



P toppen kledde vi p oss sjal og dekket til bde skuldre og ben fr vi gikk nrmere selve buddhaen. Vi rakk dessverre lite tid der oppe, men flere av deltagerene snakker om enda en tur opp dit fr vi reiser hjem. Det hper jeg virkelig vi fr til! 

Er det noen av dere som har vrt her fr, og sette denne gigantiske buddha statuen fr? Tenk s morsomt det hadde vrt hvis noen av mine lesere har vrt i akkurat det samme omrdet som vi er n tidligere. Google gjerne Big buddha run s ser dere bilder av denne spektakulre turen. Mange av dere spr om det kommer flere turer hit, om turen til marbella og turen til LA. Det er ogs mye sprsml om jeg fremdeles har rabattkoder til treningscampene. Alt av informasjon om turene finner dere HER, og ja jeg har fremdeles rabattkode til turene. Send meg en mail p marenerdvik@hotmail.com hvis du nsker kode. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Magiske Phi Phi

Vi fortetter kose oss p Nordic fitcamp i Thailand. I dag har vi hatt en aldri s liten utflukt til Phi Phi yene, og derfor har jeg lyst dedikere dette innlegget til bilder og ikke tekst. Jeg har nemlig ikke s mye treningsrelatert inspirere dere med fr i morgen. Da str det to kter p planen, og jeg gleder meg til dele dem med dere. Enn s lenge fr dere nyte og drmme dere bort i sol, sommer, grnt vann, apekatter og palmer. 















N er klokken straks 22.00 heri Thailand, og jeg er faktisk p vei i seng. Det tar p med en hel dag med bttur og utflukter. I morgen venter som sagt to treningskter, og da gjelder det vre uthvilt. 

Jeg ville forresten bare si at jeg har ikke glemt verken lpeinnleggene eller sprsmlsrunde. Det kommer - ting tr bare litt tid nr man lever i Thailandmodus. Hehe. Ha en herlig dag videre dere, n er det natta fra Phuket. 

 

Smiiiil Maren 



 

Kickstart med thaiboksing

I samarbeid med Nordic Fitcamp

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dag tre p campen er snart over, og i skrivende stund er klokken snart 20.00. I dag startet vi dagen med to timers thai boksing med lokale instruktrer. Jeg fikk kun med meg halve timen, da litt lite vskeinntak satt meg litt ut av spill. Det er kun min egne skyld, og det positive er at jeg n er meget ppasselig med drikke nok. jeg fikk vrt med p deler av kten, og tatt en god del bilder. Heldigvis er skjnne fotograf Victoria med p tur, og hun hadde enda flere bilder p lur. Timen var en nybegynner time, som startet med en introduksjon og senere fikk vi kjre beinharde kombinasjoner. En tff og fantastisk gy kt. 




Jeg er s imponert over gjengen som er med p treningcampen med Nordic fitcamp. Vi har alle helt ulik treningsbakgrunn, og har helt uliek erfaringer med fysisk aktivitet, likevell gir alle 100% p hver eneste utfordring som blir kastet mot dem. Vi kunne ikke vrt en bedre gjeng, og jeg storkoser meg s med disse folkene. treninsggleden oser, og vi stuper ut av komfortsonen sammen hver eneste dag. 






Etter thaiboksingen dro vi p protein house og bestillte oss kylling med stpotet, proteinpannekaker, sunne godsaker og protein milkshake. Hvem har sagt at man ikke kan vre sunn og kose seg samtidig? Etter maten ble det en tur innom for yoghurt is. Mmmmm. 






I kveld er vi ute spiser i Patong, og etter maten skal vi videre ut p shopping. Nr dere leser dette er nok klokken nrmere 21 lokal tid. I morgen str Phi Phi p planen, og jeg er s spent at jeg nesten ikke klarer sitte stille. Jeg har bare sett bilder, og det ser virkelig helt idyllisk ut. Jeg har selvflgelig kamera med, og gleder meg til oppdtere dere. Ha en herlig onsdag dere. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Bildedryss fra treningscamp

I dag har jeg lyst dele et aldri s lite bildedryss med dere. Vi storkoser oss her i Thailand, og jeg blir like overrasket hver gang jeg er med p slike turer, over hvor sterkt samholdet blir og hvor utrolig gy vi har det sammen. Treningsktene er tunge, og vi svetter som gale - men fy sren s gy vi har det. I dag har jeg ikke lyst skrive s mye, jeg har egentlig lyst la bildene tale for seg. 









Herlig gjeng eller hva? Disse bildene er tatt av dyktige Victoria Nevland som er med som fotograf her p Nordic Fitcamp turen. N er det straks middag, s jeg m lpe. Hper alt str bra til hjemme. Lokal tid her er 20.00, og det betyr at middagen faktisk str p bordet - p tide avslutte med andre ord. Ha en herlig tirsdag dere, mer fra denne kanten kommer fr dere aner det. 

 

Smiiiil Maren 

 

"Jeg trodde jeg skulle spy"

I samarbeid med Nordic fitcamp

Endelig er vi skikkelig i gang her p Nordic fitcamp i Thailand. Denne dagen har vrt s innholdsrik og gy at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne. La oss starte med begynnelsen. Vi starett dagen kl 06.45 med en helt fantastisk good morning streching / yoga time. dette var den perfekte starten, og hele kroppen fikk en god runde med tyning og forberedelse til kten som ventet. 


Etter yogatimen stod The punisher for tur, og under ser dere hva vi skulle igjennom. Vi ble mildt sagt litt sm stressa nr vi s denne kten, men utrolig nok kom vi oss igjennom. kten bedstod av tre deler, og vi skulle gjennom hver del to ganger. Vi jobbet i intervall p 20 sekunder arbeid, og 10 sekunder pause p hver stasjon ( kun for komme meg til neste stasjon), to runder av alle stasjonene. Det var en helt vill treningskt, og jeg trodde serist jeg skulle spy p et tidspunkt. Jeg blir s gira av snne type kter, og det er ikke aktuelt gi noe mindre enn 100%




Etter kten stod en super frokost for tur. Proteinpannekaker, frisk frukt, og en grnn shake med blandt annet banan, agurk og spinat. Mmmm. 


Etterp var det tid for stranda, og vi koste oss i fire fem timer med sol bading og deilig lunsj. Etter strandkosen var det hjem og skylle av seg sand og svette, og hoppe i treningsklrne igjen. Tid for dagens andre kt. Denne kten var Crossfit, og vi ble pushet gjennom en helt vill WOD av tidenes coach. Hun var fra Australia, og en fantastisk r! Jeg var s sliten etter den kten at jeg visste nesten ikke hvor jeg skulle gjre av meg selv. P snapchat ligger et par brutalt svette og relativt udelikate bilder for de som er spesielt interreserte. 



N i kveld er det felles middag og kos p hotellet. Vi fr servert s mye god mat her, og alle mltidene er komponert spesielt til oss. Maten er sunn og smakfull. Vi koser oss som bare det. N er klokka snart ti, og vi vurderer snart finne senga. Det tar p med treningscamp skal jeg si dere. 




Hvordan er det med dere? Har dere hatt en fin start p uka? 

 

Smiiil Maren 

 

Frste dag p treningscamp

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Da var frste dag p treningscamp med Nordic Fitcamp over, og jeg kan ikke si annet enn at jeg gleder meg til resten av uken. I dag er alt av treningsfasiliteter her stengt fordi det er sndag, og derfor har dagen blitt brukt til komme i orden, bli kjent i omrdet, kose oss p stranden, spise god mat og hre p spennende foredrag om kosthold. Straden vi var p i dag het Kata beach, og her koste vi oss i flere timer. 


Vi spiste lunsj p Surf House, og her fikk vi servert store deilige salater og proteinshakes med banan. Mmm. Det gr i sunn og god mat hele veien p treningscamp med Nordic, og jeg klager virkelig ikke. Dette passer meg midt i blinken. Jeg ble advart av flere mot spise salat, men dette er et ordentlig sted og flere av de vi reiser med har spist her i over to uker, og ingen har blitt drlige. S i dag tok vi sjansen, og det gikk helt fint, Maten smakte nydelig, og ingen i gruppen har blitt drlige. 




I morgen tidlig kl 07.00 er treningscampen offesielt i gang, og vi kicker i gang med to kter. Frste kten heter Good morning p timeplanen, og skal visst vre en streching og bevegelighets time, neste kt heter Punisher og denne skal visst vre beinhard. Jeg er utrolig spent, og nesten litt nervs. Ingen av oss vet helt hva vi gr til, s vi fr bare tffe oss opp og ta det som kommer. Det er fantastisk dyktige folk vi reiser med, s jeg har ingen tvil om at vi skla f kjrt oss skikkelig. Jeg gleder meg til oppdatere p frste kten! 

N er det kvelden her, og jeg sitter oppdaterer dere mens resten av gjengen tar et kveldsbad i bassenget. Straks skal jeg hoppe i seng, og lade opp til morgendagen. Wish me luck! 

Smiiil Maren 

 

Fremme i paradis

Etter over 20 timer p reisefot var det utrolig godt komme frem til Phuket, og Signature Hotel i gr kveld. Vi ble mtt av nydelige ansatte og resten av nordic fitcamp gjengen p hotellet. Der ventet romfordeling og en velkomstmiddag. Jeg angrer bittert p at jeg ikke hadde med kamera under middagen i gr, for det mltidet var en opplevelse. Snapchat (marenerdvik) ble heftig oppdatert, og instagram fikk ogs en sniktitt p mltidet. Hvis dette er standarden for maten her nede s skal jeg lett kose meg denne uka. Vi var tidlig i seng, og utrolig nok har jeg sovet i 7 timer og snudd dgnet rett rundt. 




Utsikt fra sengen i dag morges

I dag startet vi dagen med en god times g / joggetur i nromrdet. Det er annerledes trene i slik varme, og selv om klokken kun var 07.30 nr vi la ut p tur s ble det ekstremt varmt etterhvert. Vi tok det helt helt rolig og hadde med vann underveis p turen. Etter tur var det frokost, og her ble vi positivt overrasket igjen. For en standard det er p maten her nede. Eggehvite omelett med spinat, proteinshake med sjokolade, havregryn og banan, ferskpresset juive og masse frisk frukt. Mmmmm. Helsekost p hyt niv. Frukten her nede er helt magisk, og kan ikke sammenlignes med noe jeg har smakt tidligere. 





Jeg skulle gjerne fortalt dere masse masse mer, men resten m vente. N str bussen venter for ta oss med til stranden. Jeg gleder meg s til bade og sole meg. Temperaturen ligger p godt over 30 grader, og solen strler her i Thailand. Vi har ftt utdelt oversikten over all treningen denne uken, og jeg skal selvflgelig f postet timeplanen til dere senere. Vi skal blandt annet ha kickboxing, crossfit, yoga, uliek type foredrag om kosthold og trening og masse masse mer. 

N m jeg virkelig lpe dere, mer fra denne kanten senere! Ha en super sndag. 

 

Smiiiiil Maren 

Thailand next

Da var vi p plass p flyplassen i Kristiansand, og klar for frste etappe mot Thailand. N skal vi frst kristiansand - Oslo, s Oslo til Doha, og der tilbringer vi natten p flyplassen, fr vi flyr videre til Phuket. Jeg har fyllt baggen med blader, bker og bachelorpensum, macen er full av serier, og mobilen full av musikk. Ellers har jeg  med meg masse mat ( must i tilefelle flymaten er kjip ) og selvflgelig et solid lager med questbarer. Jeg flyr sammen med min skjnne venninne og fotograf Victoria Nevland, og sammen skal vi klare denne lange reisen. Litt sm pjusk i formen begge to med sr hals, men det hjelper alltid vre to. I Oslo venter resten av gjengen p oss, og vi flyr videre sammen alle sammen. 

Det blir nok litt stille her, frem til jeg er p nett igjen. Forhpentligvis er det i Doha, men worst case s blir det ingen blogg update fr jeg er p plass i Thailand. Flg gjerne med p snap, det er ofte enklere f ut noe der. (marenerdvik) 



Hper dere har en deilig fredag, og nyter starten p helgen! Jeg gleder meg til oppdatere med masse spenstig treningsinspirasjon fra varmen i uken som kommer. 

 

Smiiiil Maren 

 

Dagen fr dagen

Denne dagen har lpt fra meg, og p mirakulst vis har jeg kommet meg gjennom en legetime, muntlig fremlegg av forelpig prosjektbeskrivelse av bacheloroppgaven for oponentgruppe og veileder. Jeg har vrt innom neglesalongen, og regnskapsfrerer. Jeg har tatt sol, hatt en PTtime, gjort siste innkjp til turen og n pakkes det for harde livet. Det sier seg selv at denne dagen har vrt hektisk, og da mtte det bli enkel mat p menyen. Bde frokost og kveldsmat i dag har derfor blitt pannekaker. 




Formen hangler litt enda, og jeg gjr s godt jeg kan med fylle p med vitaminer, nringsrik mat og vske. Tenk, i morgen p denne tiden er jeg i Thailand. Eller - p vei til Thailand. Det er tidenes melkerute p vei ned, med en 7 timer flytur, etterfulgt av 8 timer venting p flyplassen i Doha, fr en ny 7 timers flytur til Phuket. Jeg har stacket opp med bker, filmer, og lydbok. Heldigvis reiser jeg sammen med hyggelige folk, s jeg satser p at vi klarer kose oss underveis. "Premien" i enden av turen er heldigvis verd det. Jeg har sett bilder av stedet vi skal vre, og det ser virkelig helt magisk ut!!  



N m jeg tilbake til pakkingen her. Jeg er livredd for glemme noe, og styrer rundt som en duracell kanin p speed for f med meg alt. Pakking alts - virkelig ikke min sterkeste side. Jeg har hvertfall med meg pass, bankkort, myggspray og bikini - det viktigste er p plass med andre ord. 

Har dere en fin kveld? 

 

Smiiiil Maren 

 

Det verste som kunne skje

Det skjer s mye fint om dagen, p flere omrder,  og jeg klarer ikke slutte smile. P mandag flyttet en god Oslovenninne av meg til Kristiansand, og vi feiret med en  sunn og fargerik lunsj p Kjkkenskapet. Jeg testet rdbetter i salaten for frste gang, og fy sren s godt det var. Det skal uten tvil bli et fast innslag i mine salater fremover.


I dag ligger jeg hjemme p sofaen og kjeder livet av meg. Halsen er sr og jeg kjenner temperaturen stiger i kroppen, samtidig som jeg fryser. - jeg har virkelig ikke tid til dette. Jeg har proppet kroppen full av ingefr, sitron og honning. Jeg har spist appelsin, kiwi, eple, pre og br. Jeg drikker vann til den store gullmedalje, og fler i grunn ikke jeg kan gjre s mye mer? To dager til Thailand, dette er det verste som kunne skje! 

Heldigvis er jeg ikke alene i hele dag, og med besk  blir det litt koseligere ligge p sofen se p serier. Vi har sett ferdig alt av Homeland, og startet svidt p The black list. Jeg er ikke heeelt hekta enda, men mulig serien kan vokse p meg. Ellers har jeg Suits sessong 5 i backup. Planen er egentlig ha den til flyturen til Thailand, men vi fr se om den ikke ryker fr hvis jeg blir liggende her de neste to dagene. 



N klarte jeg friste meg selv med mine egne bilder, og jeg tror sannelig det blir take away fra kjkkenskapet i dag ogs. Det er lov med litt kjappe, enkle lsninger nr man ikke er i topp form? 

 

Smiiil Maren 

 

Mine treningsklr

Sponsede klr // Aff.links

Jeg elsker treningsklr, og gr s og si alltid rundt i tights, en topp og en genser eller lpejakke over. Gjerne et bnd i hret, og joggesko i en eller annen fresh farge. Jeg har selvflgelig vanlige klr ogs, men p fritiden blir det veldig ofte treningsklr p denne frkna. 

Jeg fikk mange sprsml om hvorfor det ikke l linker til treningsklrne jeg har vist dere den siste tiden, s n har jeg letet p nettet og funnet ut at du fr s og si alle klrne jeg har vist fra Puma enten p Zalando, eller XXL. Jeg har linket til de produktene jeg har funnet. 

Sko fra puma finner du HER // Lpejakke finner du HER. 

Klrne i dette innlegget er sponset av Puma, og dere fr den som sagt p ulike sports butikker. Jeg har sjekket at XXL har et godt utvalgt, og ellers finnes noen av plaggene p Zalando. I forhold til strrelser, s har jeg M i topper, gensere og jakker, S i sportsbhene, M i tights, og gtt en strrelse ned fra min vanlige strrelse i sko. 


Tightsen i lilla finner du HER // Toppen finner du HER // Sko fra Nike finner du HER

Genseren fra Puma finner du HER // Tightsen finner du HER // Skoene finner du HER // sportsbh HER // Singlett HER  (ikke synlig p bildet) 

Jeg har pakket med meg masse freshe treningsklr til Thailand som jeg enda ikke har vist dere. De er mye mer vr og sommerslige og jeg tenker at de passer best der nede. Det er flere singletter i ulike farger og fassonger, noen ganske annerledes enn min vanlige stil. Jeg har ogs sikret meg et par nye shortser som jeg gleder meg til vise dere. 

I dag er jeg ikke helt i form, og tar derfor en rolig dag hjemme. Jeg har mer enn nok ta tak i bde p bacheloroppgaven, bloggen, mail, pakking, husvask osv. Det str ikke p ting gjre, s jeg tror det skal g veldig fint med en rolig hjemmedag. Det hadde virkelig vrt krise om jeg ble syk n, kun tre dager fr avreise. S her drikkes det ingefrte til den store gullmedalje. Ullsokkene er p, og jeg har tullet et varm ullteppe rundt kroppen. 

Er alt bra med dere? Hvordan ser din tirsdag ut? 

 

Smiiiil Maren