hits

mars 2014

Mandag

Ny uke str for tur, og jeg kjenner at det er jeg faktisk veldig klar for. Jeg er godt i gang med min deload uke, og er faktisk p fjerde dagen. Det eneste jeg har gjort av trening er rusleturer i solen, og en liten apekattkt p en lekeplass med en herlig gjeng p lrdagen. Jeg kjenner at energien kommer snikende tilbake, og jeg kjenner at jeg fr en kribblende flelse i kroppen, jeg gleder meg virkelig kjre p for fullt igjen. Flere av dere har spurt om jeg kan dele programmet mitt fremover, og det kan jeg selvflgelig. Jeg liker benytte meg av kunnskapsrike mennesker for legge opp treningen s bra som mulig. Jeg er personlig trener selv, men nr det gjelder min egen trening s har jeg lett for sluntre litt unna nr det er mitt eget opplegg. P lpedelen av treningen min vil jeg benytte meg av Triatlon-athlet og lper Sondre Risdal Solheim, og nr det gjelder styrketreningen vil jeg fortsette f hjelp fra Coach Gunnar Strand Jackobsen.Jeg har samarbeidet med Gunnar i flere mneder n, og trives utrolig godt med mten han legger opp treningen p. Mange forbinder Gunnar kun med fitness, men han tar alts i mot helt vanlige kunder ogs. Jeg vil selvflgelig dele ktene mine med dere underveis, veldig gy at dere er engasjerte og nsker flge med. Flere av dere har spurt hvilket lp jeg ser for meg lpe, og det har jeg faktisk ikke helt klart bestemme meg for enda. Jeg snuser litt p Oslo maraton, men vi fr se. Jeg blir fremdeles helt kvalm bare av tanken. *ler*

Solen fortsetter glittre over Kristiansand by og jeg gleder meg til ta en rusletur i solen etter jobb. Bildene over er fra grsdagens tur med en god venninne. Da gjenstr det bare nske dere en deilig mandag. Jeg fortsetter la meg imponere av alle bidragene til #marensapekatter, herligfred s mange spreke og flotte jenter det er der ute! Keep up the good work, dere er s inspirerende!!

Smiiiil Maren

Deload

Sndag, sol og srland, kan man f det bedre? Jeg har akkurat kommet hjem etter en deilig rusletur i sola med en god venninne. Vi kjpte med oss smoothie og satt oss i solsteken p strandpromenaden. For et herlig liv! Jeg har en liten deload-uke p gang, som betyr at jeg roer kraftig ned p all trening for en periode, dette gjr jeg fordi jeg fra og med neste mandag starter med et nytt program for bli en bedre lper. Jeg har hatt litt smvondter her og der som gjr at jeg fant ut at det er fornuftig med en rolig recoveryuke fr jeg starter opp med en god del lpetrening og lpsbasert styrketrening. Egenvekt, lek og apekatttrening vil jeg holde p med uansett - det er jo bare s fantastisk gy. Rusleturer i moderat til rolig tempo gjr jeg ogs, men de harde tffe ktene uteblir for en periode.

Har noen av dere bevisst og frivillig tatt en deload-uke fr? Hva er dine erfaringer med det ?

Smiiiil Maren


Sunday smile

Denne helgen har vrt s sosial og herlig. Mine hverdager er s A4 og rutinepreget at det sjeldent blir tid til noe srlig annet enn praksis, jobb, lesing, blogg, trening, og matlaging. Derfor er helgene mine hellige, og da vil jeg helst f inn s mye kvalitetstid med mine kjre som overhode mulig. Denne helgen har jeg hatt besk bde fredag, lrdag og i dag skal jeg ut p lunsj fr jeg fr besk igjen i kveld. Det er s deilig endelig f litt tid med mine fine jenter. Helgen har vrt fyllt med latter, vin, sushi, skravling, gtur i sola, cafekos, shopping og masse god mat. I dag nyter jeg en rolig start p dagen, med kaffe og morgenstund mens jeg titter ut p enda en herlig solskinnsdag her i sr.

Dette ble fryktelig idyllisk og fint, men denne helgen har faktisk vrt idyllisk. Jeg har ikke trent noe srlig, men det er helt i orden. Hverdagene mine inneholder som regel gode treningskter, og da tenker jeg at det er helt ok fokusere p litt andre ting i helgen. P lrdag gjorde vi noe gy, som for mange kanskje vil se p som trening, men jeg kaller det for leking. Vi dro en gjeng fra solsiden ( gymmet jeg trener p) opp til et omrde her i Kristiansand som har et aktivitetsomrde med litt ulike ting vi benyttet oss av for lage en sirkelkt. Vi satte opp ulike poster, og jobbet i ett minutt p hver post, med 2 minutter pause mellom rundene. En morsom og gyal kt som ble enda bedre av at solen strlte fra skyfri himmel. En av deltagerene hadde med seg musikk som virkelig satte stemningen. Sjekk gjerne ut Instagram for bilder fra kten.

N skal jeg nyte kaffen og sndagsroen en times tid til fr jeg m lpe avgrde til lunsjdate. Nyt dagen hjerter.

Smiiiil Maren


Frisk frokost

God lrdagsmorgen dere. Jeg er som vanlig latterlig tidlig oppe, og etter en time gav jeg opp foske sovne igjen. Solen strler fra skyfri himmel i Kristiansand i dag, og jeg har en deilig vrflelse i hele kroppen. Det er utrolig hva sol kan gjre med humret. I dag fikk jeg lyst p noe friskt og godt til frokost, jeg tittet gjennom litt gamle bilder og fikk inspirasjon til lage min faste frokost litt anderledes. Jeg har alltid frukt, br, ntter, musli og meieriprodukter i en skl, men se s mye mer delikat det blir hvis du putter det i et glass. Legg lagvis med musli, frukt, og yogurt. Delikat, sunt, enkelt og utrolig godt!

Jeg nsker dere en herlig lrdag, jeg hper solen strler for dere alle sammen, og at helgen blir fantastisk.

Smiiiiiiil Maren


Luciaven

I samarbeid med proteinfabrikken

Jeg har tipset dere fr om at det skjer store ting hos min sponsor Proteinfabrikken. De har tatt inn flere nye merker p treningklr, og i dag mottok jeg en ny super fresh tights fra Luciaven. Luciaven er et nytt merke for meg, og m si jeg liker det utrolig godt. Designet er feminint og kvaliteten virkelig s god!! Stoffet er litt tykt slik at det skjuler det vi jenter vil skjule, samtidig som det fremhever feminine kurver og lfter rumpa med det kule designet bak. Jeg bestillte den i mrke bl, og fargen var virkelig fin! Tightsen er onesize, og strechen er helt insane! Den er s latterlig behagelig ha p.

Hva synes dere?

Bde luciaven, og babalu er nye merker hos proteinfabrikken, og jeg gleder meg til teste ut flere plagg fra begge merkene. Har noen av dere noen erfaringer med Luciaven eller Babalu? Del veldig gjerne i kommentarfeltet. Hvis dere liker plaggene tenker jeg at det kanskje kunne vrt gy kjre i gang en giveaway p bloggen med tights som premie.

Smiiiiil Maren


Fri fredag

God fredagsmorgen. Jeg har fri i dag, men n er hverdagsrutinene i praksis s inprentet, at jeg vkner kl 06.30 uansett! Jeg valgte st opp i dag, selv om jeg ikke har noen avtaler fr i ettermiddag. Jeg har virkelig funnet meg tilrette i leiligheten n, og trives s utrolig godt. mange av dere har etterspurt bilder, og jeg lover at det kommer. Jeg venter fremdeles p den nye sofaen, og jeg vil gjerne vente til den er p plass fr jeg viser dere bilder. Jeg mangler ogs litt ting p veggene her, da rommene er store og det er hyt under taket s kan det virke litt tomt og upersonlig enda.



I dag har jeg som sagt fri, og har startet dagens p kjkkenet. Jeg skal overhode ikke skrye p meg at jeg er en stor baker, men jeg synes det er s koselig dille rundt p kjkkenet nr jeg har tid til det. Jeg fikk en diger pose med sunn brdmiks av en venninne, og tenkte at hva er vel deiligere enn nybakt ferskt brd p en fredag? Flere av dere har garantert sett denne brdmiksen fr, den selges p alle helsekost og noen matbutikker. Jeg viser dere selvflgelig resultatet nr det er klart. Jeg fr vann i munnen bare av tanken p varmt ferskt brd med smr som smelter og brunost. Mmmmm.

S m dere for all del huske joine #marensapekatter challengen p Instagram. Noen av dere har allerede lagt inn noen bilder, og jeg er s utrolig imponert! Hvis du har noen spentige egenvekttreningsbilder p instagrammen din fra fr s m du gjerne tagge dem med #marensapekatter slik at vi andre fr sett dem.

Ha en super fredag dere, endelig er helgen her, og den skal nytes til det fulle!

Smiiiil Maren



#marensapekatter

Hvem trenger treningsenter nr man kan lage sitt eget gym hjemme? Det skjedde noe med meg etter helgen med Calisthenics-gjengen i oslo, jeg har gjenoppdaget gamle kunster og funnet igjen gleden ved bruke egen kroppsvekt i trening. Denne morgenen startet jeg derfor med litt apekatttrening p kjkkenet. Ser det ikke gy ut?

Det er kun fantasien som setter grenser for hva du kan gjre av velser i ditt eget hjem. Jeg vandrer ofte rundt p hendene her hjemme, eller kjrer en runde med dips p en kjkkenstol, tar et par situps p gulvet, eller hopper litt opp og ned p sofaen. De fleste har en ledig vegg man kan bruke til ve p handstand, og alle har et par kvm ledig gulvplass til kjre en runde med situps, eller pushups. Hva med ve p hodestende i sofaen? eller pushups med bena i sofaen og armene p gulvet? Er dere med p tankegangen, det er kun kreativiteten og fantasien som setter grenser her.

Jeg vil komme meg en liten challenge til dere i dag. Finn en kreativ mte trene p i ditt eget hjem, legg bilde p instagram, og bruk taggen #marensapekatter. P den mten kan vi inspirere hverandre til drive litt apekatttrening i hverdagen. Det trenger overhode ikke vre noe super spentig velse, alt fra planken p kjkkenbordet, til hodestende mot en vegg, eller pushups p gulvet er helt supert. Alt du kan gjre med din egen kroppsvekt hjemme er gull! La oss danne en liten apekatt-army. *ler*.For gjre dette enda litt gyere s vil jeg premiere de ivrigste deltagerene i challengen!

S kjr p: lek deg med egenvektstrening , ta et bilde og legg det ut p instagram med taggen #marensapekatter

Jeg GLEDER MEG til se bildene deres.

Smiiiiil Maren


Dagens ros

I dag har jeg lyst komme med litt skryt og rosende ord til en person, som ikke bare har en nydelig personlighet men som ogs er helt utrolig dyktig i jobben sin. Mine gode frisr-venninne Kristin Louise hos A-salong er virkelig bare s flink at hun fortjener f litt skryt. Jeg hadde en fantastisk frisr i Oslo, og nr jeg flyttet hjem trodde jeg aldri at jeg skulle finne noen som var like dyktige. Jeg booket en time hos kristin, og jeg tror aldri jeg har vrt s fornyd. Kristin er selvsikker og kunnskapsrik i sitt yrke, hun har stil og ser med en gang hva kundene hennes kler. Jeg lot Kristin bestemme hva vi skulle gjre med hret mitt, og vi endte opp med endre litt p fargen og beholde lengden. Jeg ble s fornyd med resultatet! En ting er at hun er faglig dyktig, men hun er ogs en helt utrolig behagelig person. Jeg slapper av og koser meg virkelig hos henne.

Kristin har aldri prvd pushe noe som helst av produkter p meg, og det er s deilig. Hvis jeg har spurt henne om rd, eller hvilken shampo hun brukte i vasken fordi den luktet s godt, s svarer hun selvflgelig. Det er s betryggende og herlig se at ogs p produkter og styling har hun kunnskapen p plass. Jeg har benyttet meg av noen deilige produkter fra TIGI den siste tiden, de bde lukter godt og fles helt fantastiske for hret mitt. Jeg skrev et eget innlegg om dem frste gang jeg fikk teste dem ut, innlegget kan dere lese HER.

Kristin kan hr, og det er ingen jeg stoler mer p enn henne nr det gjelder det omrdet. I dag skal Kristin f vre med meg inn p mitt omrde. Jeg snakker selvflgelig om trening. I dag skal nemlig Kristin og meg kjre en styrkekt sammen. Jeg gleder meg s til ta en kt sammen med denne gojenta. Dagens program med velser vil selvflgelig bli lagt ut hvis det er nskelig?

Ha en nydelig onsdag kjre dere, mer fra denne kanten senere.

Smiiiil Maren


Tufteparken

Jeg m bare dele denne med dere. Fantastisk eller hva?

Akkurat n skulle jeg nske at jeg bodde i Oslo, slik at jeg kunne dratt til Tufteparken p St.hanshaugen og lekt meg der. Enn s lenge fr jeg finne alternativer p gymmet, og ute i naturen. Jeg hper virkelig Kristiansand kommune ser hvilke fantastiske muligheter en slik park byr p, og finner ut at de vil ha en Tuftepark her i byen ogs. Jeg skal garantere at jeg blir den ivrigste apekatten i den parken hvis det skulle skje. For dere som flger meg pinstagramhar jo allerede sett mine sm krumspring her i leiligheten, dere skjnner at jeg trenger en park leke i sant? Hehe.

Det er opprettet en gruppe p facebook:Vi som vil ha Tufteparken til Kr.sand.Hvis du er fra Kristiansand eller nromrdet og har lyst trene / leke sammen med meg i en slik park, s synes jeg du skal joine gruppen, og vre med vise kommunen at vi nsker kt fokus p aktivitet og bevegelsesglede. Tenk s ufattelig gy om vi fikk en slik park hit. Jeg hper virkelig dere har lyst engasjere dere slik at vi sammen kan gjre denne sporty drmmen til virkelighet!

Hvis du ble litt nyskjerrig p hva en Tuftepark er, s kan du lese mer om detHER.

Smiiiiil Maren


Vondt i viljen

Jeg m le av meg selv, og mine sniky mter lure meg selv p trening. I dag skiftet jeg til treningsklr p jobb fr jeg dro hjem slik at jeg skulle klare komme meg ut igjen for en treningskt. Det er nemlig slik at hvis jeg er s dum at jeg velger dra hjem etter jobb, istede for direkte p trening s blir det p mystiskvis foferdelig vanskelig komme seg ut igjen. S her surrer jeg rundt da, i fullt treningsutstyr men tror dere jeg har klart komme meg avgrde? Nei selvflgelig ikke! *ler* Jeg tenker at det er noe med si det hyt, s n innrmmer jeg til dere at jeg lusker rundt i leiligehten i treningsklr, men klarer faktisk ikke komme meg ut og ned p gymmet. S satser jeg alt p at det er det som skal til for at jeg faktisk fr tatt meg sammen her, og surret meg ned p trening. Jeg har rett og slett litt vondt i viljen i dag, men jeg vet jo hvor fantastisk den flelsen etter en god trenings kt er, s jeg fr bare se komme meg avgrde.

Dagens kt blir en styrkekt med hovedfokus p rygg. Stlheten har sluppet litt, og jeg kjenner at kroppen er klar for nye utfordringer. Jeg ser for meg at dagens kt blir noe slik som dette:

  • Marklft
  • Nedtrekk bredt grep
  • Nedtrekk smalt grep
  • Sittende / stende roing
  • Pullups

Jeg hadde storhandling i gr, og n er kjleskapet mitt overfyllt av godsaker. Dagens middag blir enten Tacosalat med speltlomper, eller pestomarinert kylling med fullkornspasta og dampede grnnsaker. Jeg har funnet litt gnisten p kjkkenet igjen, og det er gy. Jeg har vrt inne i en skremmende lang meieriprodukt, havregryn og knekkebrd periode, s n er det p tide med noe litt mer spenstig p menyen.

Hva skal du ha til middag i dag?

Smiiiil Maren

Fruktfest

Treningen i dag ble ren komedie, og jeg kastet inn hndkle etter 3 velser. Det var rett og slett null energi denne kroppen i dag, s hva gjr man da? Jo man fyller opp! Dagens middag ble taco med ekstra speltlomper, og til dessert lagde jeg to store tallerkner med diverse frisk frukt. N skal jeg kose meg med resten av speltlompene med banan og sjokoaldekrem p. Jeg har ogs handlet inn ferske rundstykker og brunost som jeg skal ha til kvelds. Tanken bak matvalgene er at det er mat jeg liker veldig godt, og som jeg vet gir et herlig overskudd av energi.

Jeg har n sett ferdig alt som ligger ute av White Collar p Netflix, og det betyr at jeg trenger ny serie - igjen! Her gr det unna p seriene som dere skjnner. Jeg elsket bde suits og White collar og ser mer enn gjerne noe mer i dem typen sjanger hvis noen har noe anbefale? Alle tips mottas med takk! Jeg koser meg glugg her jeg ligger i myke koseklr under pleddet p sofaen. Jeg elsker vre i aktivitet og bevege meg, men fy sren s deilig sofalivet er av og til.

Hva gjr du nr du kjenner at kroppen er sliten og trenger pfyll?

Smiiiil Maren


Mandags-update

Ny mandag, og ny dag i praksis. Dagen startet som vanlig fr solen hadde sttt opp, og selv om jeg er tidenes morgenfugel som liker st opp tidlig s kjente jeg at akkurat denne mandagen var hakket tyngre enn vanlig. Det er tydelig at helgen i Oslo tok litt p. En ting er at man er litt trtt, men en annen er den stakkars kroppen min. Kjre vene s stiv og stl jeg er etter lekingen med Calisthenics-gjengen p lrdag. Jeg klarer nesten ikke sette hret opp i en hestehale, det er nemlig helt umulig for meg f armene over hode. *ler* Jeg er stl i muskler jeg ikke visste jeg hadde. Jeg liker flelsen av vre stl, det betyr at jeg har utfordret kroppen p nye mter, og det er jo helt supert!



En dag skal jeg f til denne velsen alene, alts uten at noen m st holde bena mine. velsen heter human flag. Ta et lite googlesk p Human flag, og la deg fasinere av denne velsen. Rskap!!

Senere i dag har jeg en treningsavtale med en kompis, og jeg kjenner at jeg m tenke meg godt om for finne ut hva vi skal f trent i dag. Alt av overkropp er uaktuelt, s i dag tror jeg det eneste alternativet er bein! Hva er vel bedre enn starte mandagen med litt rumpetrening? Jeg m nok f lurt inn litt apekatttrening ogs, jeg har rett og slett blitt litt hekta etter helgen. I gr brukte jeg hele kvelden p surfe rundt p ulike street workouts p nettet, fy sren s mange r filmer det ligger ute. Jeg har ikke ord for hvor imponert og fasinert jeg er. Kroppsbeherskelse og styrke ut av en annen verden!

Er det flere som skal trene i dag? Hva str p planen?

Smiiiil Maren

Lidenskap

Tusen takk for fine tilbakemdlinger p bildene i gr. Dere er nydelige! Jeg fikk en liten aha-opplevelse denne helgen i forhold til min egen trening, og det har jeg lyst dele med dere. For dere som har lest bloggen min helt fra starten vet at jeg har min treningsbakgrunn i turn. Turnen var min lidenskap i mange r, og jeg brukte enormt mye tid p sporten. Jeg trente hardt og mye, og jeg elsket det! Grunnen til at jeg sluttet har jeg ikke snakket s mye om, og det er fordi det er et litt srt tema. Jeg gav opp turnen fordi kroppen min endret seg i tenrene og plutselig var det ikke like enkelt sprette rundt i dobble saltoer og heftige velseskombinasjoner. Den lille nette barnekroppen endret seg, og jeg fant ikke helt ut av hvordan jeg skulle jobbe p lag med denne nye mer kvinnelige kroppen. Fokuset ble negativt i form av at jeg flte kroppen min ikke ville samarbeide, jeg ble klumsete og flte jeg mistet den gode kroppsbeherskelsen jeg tidligere hadde hatt. Jeg ble frustrert og sint over ha en kropp jeg ikke klarte spille p lag med. Jeg sluttet i turn, og la hele det negative kroppsfokuset bak meg. Det var tungt og trist for meg slutte i turn, men jeg er enormt glad for det valget den dag i dag. Jeg vet selvflgelig ikke om det hadde vrt tilfelle, men jeg er redd jeg kunne utviklet et svrt negativt forhold til egen kropp.

Photocred: Mats Grimseth

Jeg hadde en enorm glede av turnen i mange r, jeg flte mestring og stolthet i vre en turner. Jeg kunne tilbringe timesvis i hallen og terpe p velsene. Jeg gav meg aldri, og vde p momentene hver ledige minutt jeg hadde. Jeg hadde en diger trampoline hjemme slik at jeg ogs kunne ve utenfom fellestreningene. Det ble et stort tomrom etter turnen forsvant, og jeg var borte fra idrett og trening i mange r. Heldigvis kom gnisten tilbake og jeg startet opp som instruktr i bde aerobic og spinning. Jeg begynte p idrettslinjen og resten av historien kjenner dere med flere instruktrkurs, personlig trener utdannelse og ernringsutdannelse, etterfulgt av en haug av kurs innenfor trening, helse og ernring. Jeg fant igjen gleden, men den unike lidenskapen har jeg nok ikke kjent p siden jeg sluttet i turn.

Denne helgen sammen med Lasse Tufte fikk jeg et flashback tilbake til turntiden. Lasse utfordret meg til bruke kroppen min m mter jeg ikke trodde var mulig for meg. Han hjalp meg til utfre velser jeg ikke trodde denne kroppen kunne lenger. Jeg flte p en helt enom mestringsflelse, og plutselig kom den berusende flelsen tilbake. Jeg kjente p hvor fantastisk det fles bruke sin egen kropp til utfre spektakulre velser, den mestringsflelsen, den stoltheten og den gleden har jeg ikke flt p siden jeg forlot turnen for snart 12 r siden.

Photocred: Mats Grimseth

Dette er bare begynnelsen, i juni drar jeg p Calisthenics-kurs for lre enda mer. Kurset holdes av Lasse Tufte i regi av AFPT. En hel helg med egenvektstrening, jeg kan nesten ikke vente! Fagsamlingen er pen for alle, s hvis noen av dere vil vre meg s rop ut! Dere kan lese mer om fagsalingen p Akademiet for personlig trening sine hjemmesider HER. Bokprosjektet jeg har vrt med ta bildene til handler om akkurat denne treningeformen, og jeg gleder meg noe helt vilt til boken kommer ut. Mens jeg venter p at boken skal komme ut og kurset jeg skal p i juni, vil jeg fortsette ve p egenhnd. Jeg starter helt basic med enkle egenvektsvelser, og inpirasjonen finner jeg ved flge diverse calisthenics-atleter p instagram og youtube. Ahmed var ogs med p photoshooten, og jeg finner enormt mye inspirasjon i denne karen. Ta en titt p hans facebookside og Instagram.

Smiiiil Maren

Calisthenics

Hva: Bokprosjekt Egenvektstrening

Hvem: Lasse Tufte

Hvor: Oslo

Foto: Mats Grimseth



Photoshoot til et bokprosjekt i regi av Lasse Tufte. Tema: Egenvektstrening, med fotograf Mats Grimseth og undertegnede som modell. Fantastisk gy jobbe med s dyktige mennesker. Denne helgen har vrt magisk fra start til slutt. Jeg skal fortelle dere mer om dette senere, men jeg hadde bare s lyst dele et par bilder med dere allerede i kveld.

Hva synes dere?

Smiiiil Maren



Individualitet!

Jeg fr veldig mange sprsml fra dere om hvordan jeg legger opp treningen og kostholdet mitt. Jeg skal vre rlig med dere og kanskje jeg skuffer noen n, men jeg gjr litt som det passer meg fra uke til uke. Jeg flger ingen plan, og har derfor ingen "oppskrift" dele med dere. Jeg nsker s gjerne at alle skal forst at "one doesnt fit all". Selv om en du kjenner har ftt super resultater ved flge et opplegg, er det overhode ikke sikkert du vil f de samme resultatene ved flge det samme opplegget. Jeg sier dette like mye til meg selv som til dere, fordi jeg ofte tar meg selv i se p andres treningsopplegg og tenke at snn vil jeg ogs trene, for hun som trener snn ser jo helt fantastisk ut. Det viser seg gang p gang at jeg vil ikke f hennes resultater selv om jeg gjr slik som hun gjr. Det ender ofte opp med motsatt effekt, fordi man endrer opplegg for ofte, presser kroppen for hardt, ker stresset p kroppen. Det er en kjent sak at stresshormoner har en svrt negativ innvirkning p bde muskelveskt og fettforbrenning. S uansett om mlet ditt er vektreduksjon eller muskelbygging s vil et slikt stress vre negativt.

Forstr dere tankegangen min? Det er flott la seg inspirere, men det skulle kopiere en annen person sitt trenings og kostopplegg er ikke lsningen. Hvordan skal en tobarns mor med fulltidsjobb kunne kopiere opplegget til en student som kan disponere tiden sin p en helt annen mte, og lage mat kun med tanke p seg selv? Det er umulig, og det er akkurat derfor jeg er s opptatt av at alle m finne sin mte, som funker for akkurat seg. Det beste treningsporgammet, og den beste matplanen er den som faktisk blir fulgt. Du m finne noe du enkelt kan implementere i hverdagen din, uansett hva den hverdagen bestr av. Har du familie, sm barn, en hektisk jobb, allergier osv osv, ja da m alt dette tas hensyn til, og vre med p prege ditt opplegg. Det er akkurat denne individuelle tilpasningen jeg liker s godt med jobben som Personlig trener. Man m se hele personen, og alle aspekter av den personens liv, for s sidestille dette med mlet til kunden, ogs m man begynne jobbe for legge den perfekte kabal som gjr at kunden kan leve greit med det, ha det fint underveis og likevel komme i ml.

Dette teamet er det aller gyeste jeg vet, og jeg kunne skrevet om dette i timesvis. Det skal jeg spare dere for! Men poenget mitt er at det er utrolig hyggelig at s mange spr om de kan f mitt treningopplegg, og min matplan, men sannheten er at det er ikke sikkert det er det smarteste, og det er ikke sikkert det vil gi deg de resultatene du nsker. Det at jeg heller ikke flger noe matplan, gjr det litt vanskelig skulle dele den. Den eksiterer jo faktisk ikke! Jeg har jobbet med dette s lenge, og kjenner kroppen min s godt at jeg spiser helt uten veie eller tenke s mye over verken mengde eller innhold. Det er p en mte automatisert at jeg velger sunne varianter, og srger for f i meg det jeg skal.


Jeg skulle nske jeg kunne avslutte innlegget med skrive at alle bare m ta kontakt s skal jeg hjelpe dere s godt jeg kan med sette opp bde treningsplan og kostholdsveiledning, men n er det slik at med fulltidsstudie, praksisperiode og en kommende eksamensperiode s har jeg ikke kapasitet. Jeg nsker starte opp igjen med online-PT, og den dagen det skjer skal jeg selvflgelig si i fra! Jeg anbefaler dere ta kontakt med en PT p treningssenteret der du trener, eller en dyktig online coach. Bare husk vr kritisk, sjekk at personen har utdannelse, og gjerne flere rs erfaring. Du er unik og fortjener et eget opplegg - optimalisert kun for deg.

Dette var dagen skraveling fra min side, n skal jeg komme meg ut i det fine vret, og nyte litt frisk luft fr jeg pakker kofforten og hopper p flyet til Oslo.

Smiiiiiil Maren


Hekta p cashews

Denne dagen har lpt fra meg, og jeg har vrt p farten fra klokken 07 til 21. Jeg kom akkurat inn dren og dumpet ned i sofaen med en stor skl cottage cheese, skyr, frukt, br og ntter. Jeg elsker den kombinasjonen, og spiser det flere ganger om dagen. Denne herligheten kom i butikk for en stund siden, og det er jeg s uendelig glad for. Jeg begynte bli litt lei av st i nttemiksen plukke ut cashewnttene uten salt. *ler* N har jeg alts oppdagen denne deilige rosa boksen med usaltede cashews. I skrivende stund har jeg tre bokser av denne stende i skapet. Jeg kan jo ikke risikere f tom! Hehe.

Jeg dro rett p trening etter praksis, og fikk unna en god styrkekt. Hemmeligheten er spise en god lunsj nr 2 like fr jeg gr fra jobb. P den mten har jeg super energi til gjennomfre en treningskt istede for rmme hjem p sofaen. Jeg passer p ha godt med energi i dette mltidet, slik at det gir meg et ordentlig boost. I dag ble det vanilje kesam med banan, eple, ntter og rosiner. Bde banan og rosiner er raske karbohydrater som gir super energi etter en lang arbeidsdag og fr en tung styrkekt.N skal jeg slappe av et par timer fr senga venter, i morgen har jeg fri fra praksis men har likevel tusen ting fikse fr jeg drar ut til flyplassen med kursen for Oslo. Jeg gleder meg til fortelle dere hvorfor jeg drar.

N vil jeg hre om deres dag. Hvordan har dagen din vrt? Hva har du fyllt denne torsdgen med?

Smiiiiiil Maren


Sunn rask middag

God morgen. I dag har jeg siste dag i praksis fr jeg tar helg, og jeg kjenner at det skal bli utrolig godt! Det blir ikke mye avslapping p denne frkna i helgen, allered ei morgen reiser jeg inn til Oslo for et par veldig spennende dager. I utgangspunktet fikk jeg beskjed om ikke fortelle noe om prosjektet jeg skal vre med, men det er jo s kjedelig vre s hemmlighetsfull, s n har jeg ftt lov fortelle dere hva jeg skal vre med p. S snart jeg lander i Oslo i morgen kveld skal jeg legge ut planene for helgen. Sray tuned! Dette tror jeg kommer til bli utrolig spennende, og jeg fler meg heldig som fr vre med.

Jeg har lyst dele grsdagens middag med dere. Den ble nemlig laget og spist p under 10 minutter. N anbefaler jeg dere ikke s luke maten slik jeg gjorde i gr, men poenget mitt her var bare at det gr ann lage sunn og smakfullmat i full fart. Det trenger ikke vre fastfood, for at det skal vre fast-food. Ikke sant? Jeg kjpte fiskekaker ( 70% fisk) og stekte dem i stekepanne. Fiskekakene er i utgangspunktet ferdig s dette gr veldig fort og greit, de skal i grunn bare varmes. S kuttet jeg grnnsaker i biter og dampet dem. Damping er genialt, det tar kun 2 minutter og grnnsakene gr en crispy effekt og beholder nrmest alle sine nringstoffer. I motsetning til koking hvor desverre mange nringstoffer kan g tapt i vannet grnsakene kokes i. Et smart tips er jo da bruke dette vannet i en evetuell saus, bare et lite tips!




Jeg toppet tallerkenen min med walden farms honey dijon dressing, og litt salt. Jeg liker at alle makronutrientene er representert p min tallerken. Makronutrientene er proteiner, fett og karbohydrater. Grnnsaker inneholder litt karbohydrater, men ikke nok for aktive mennesker mener n jeg. Jeg tok derfor en hndfull mandler som snacks under matlagingen, der fikk jeg lurt inn litt sunne fettsyrer. Til dessert lagde jeg en diger fruktsalat, og et par speltlomper med sukrin og kanel p. Vips var jeg god og mett, og alle nringsbehov dekket. Det trenger ikke vre s vanskelig.

N lper klokken fra meg her, og jeg m se komme meg avgrde p jobb. Ha en nydelig torsdag dere, snart er det helg!

Smiiiil Maren

Egentid

Jeg startet denne onsdagen med en powerwalk - fr soloppgang. Det er jeg veldig glad for at jeg gjorde, for treningen jeg hadde planlagt etter jobb ble det aldri noe av. Istede har jeg kost meg med kaffebesk, og en liten tur i sentrum. Jeg kjpte med meg nye friske blomster, og nye magasiner. I kveld er det Marentid p planen. Det tar virkelig p vre ute i praksis, og jeg er helt utrolig sliten p kveldene. Det har derfor blitt mange rolige og koselige alenekvelder i det siste, noe jeg liker veldig godt. Det er viktig kunne kose seg i eget selskap, og det gjr jeg virkelig. N har jeg tent levende lys i hele leiligheten, og tatt p meg myke deilige koseklr. Jeg har handlet inn masse frukt, br, vanilje kesam og yogurtntter. Jeg skal kose meg med god mat, sunn snacks ( later som yogurtntter er super sunt akkurat i dag) nye magasiner og White collar p Netflix. Med andre ord - perfekt oppladning og hyggekveld, i mitt eget selskap.

Rosene p bildet er de aller vakreste blomstene jeg vet om. Jeg har nesten til en hver tid en bukett av disse stende i leiligheten. Jeg har alltid elsket roser, men denne fargen er helt unik og virkelig helt utorlig fin. Jeg ble helt forelsket i forsiden til Costume denne mneden. Looken er helt perfekt, og Pia Tjelta er jo bare s flott. Er dere ikke enige?

Hva liker du gjre nr du skal slappe av, kose deg og samle nye krefter? Jeg ender alltid opp med kjpe ekstra god mat, ta en lang dusj, se en koselig film eller serier, skravle med en god venninne i telefonen eller bare ligge rett ut p sofaen og hre p musikk. Slike egenkvelder er s herlig, og det er s godt kunne unne seg slike kvelder innimellom. Som sagt har det blitt nesten hver eneste kveld n i praksisperioden, men det fles helt rett for meg. Dette er min mte hente meg inn igjen p, og jeg kan ikke tenke meg noe bedre.

Smiiiiil Maren

Sunne godsaker

I samarbeid med proteinfabrikken

Dere som har lest bloggen min en stund husker kanskje den perioden hvor jeg var totalt hekta p mulberries? Til min store glede har min sponsor, proteinfabrikken, tatt inn en haug av sunne snacks, blandt annet de magiske mulberriene. Jeg hylte av glede nr jeg oppdaget dette. Disse er bare s utrolig gode, og de er spekket av antioksidanter. Det gleder meg at proteinfabrikken satser p sunne snacks, og jeg gleder meg til teste den ut alle sammen. Jeg tviler p at jeg finner noen som kan toppe Mulberry, men jeg skal smake p dem alle sammen og komme med min dom. Kjente godsaker som gojibr og kakaonibs er ogs tilgjengelig hos proteinfabrikken. For en lykke! N skal det bli mange deilige skler med herlige hverdagssnacks hos meg fremover.




Har du testet noen av disse? Hvilken er din favoritt?

Smiiiil Maren


Challenge accepted

Jeg fryder meg over hvor mange som ble med p grsdagens Challenge. Jeg gruer meg virkelig til gjennomfre mitt frste lp, men tanken p at jeg skal ha s mange spreke jenter (og gutter ? ) med meg p opptreningen mot lpet hjelper veldig. Jeg blir s inpirert og motivert av se engasjementet deres, det er utrolig gy at dere lar dere pushe og tar en slik utfordring p strak arm. Jeg er stolt av dere!!

Nr dere leser dette er jeg godt i gang med praksisdagen min p omsorgshjemmet. 8 timer p jobb, ogs er det klart for Hit the gym! I dag er det bryst og triceps p planen, og jeg gleder meg til en god styrkekt. Jeg planlegger avslutte kten med 20 minutter p tredemlla. Det hadde jeg nok ikke gjort hvis det ikke var for at jeg er med p 60x60 challenge, og m derfor passe p at kten min blir over 60 minutter. Styrkektene mine varer vanligvis ca 40 minutt, s jeg tenker at hvis jeg legger inn 25 minutter cardio etterp, s fr jeg kten min godkjent som en del av challengen.Der ser dere, denne utfordringen har allerede pushet meg steget videre, jeg hadde jo aldri gtt p mlla etter kten min hvis ikke. Kult eller hva?

Skal du trene i dag?


Smiiiil Maren


60x60 Challenge

Jeg har noe dele med dere, og jeg gruer meg litt. For hvis jeg sier det hyt, betyr at det jeg m gjennomfre. Det er ingen hemmelighet at jeg liker lpe, og det er heller ingen hemmelighet at jeg ikke liker lpe sammen med andre, og har fryktelig prestasjonsangst nr det kommer til delta p lp og konkurranser. Jeg har s lyst delta p et lp, fordi jeg elsker jo lpe, men bare tanken p st der p startstreken gjr meg helt kvalm. Tanken p at noen skal se p, og at jeg faktisk skal prestere i mer enn 60 minutter, som er min komfort-arbeidssone, er virkelig ubehagelig. Jeg har n bestemt meg for starte oppkjring mot et lp, hvilket det blir enda har jeg ikke bestemt meg for. Kanskje noen av dere vil komme med et forslag? Jeg ser for meg halvmaraton i frste omgang.

Jeg m derfor begynne ve meg p trene over 60 minutterskter, og det har jeg s og si aldri gjort fr. Jeg har lyst at vi skal ta denne utfordringen sammen, og jeg vil derfor dele 60x60 utfordringen med dere. 6060 challenge er et samarbeid mellom Imsdal Aktiv og fitnessbloggen. Challengen gr ut p flgende:

  • Tren over 60 minutter, s mange ganger du klarer p 60 dager
  • Logg ktene dine, del bilder og erfaringer med andre deltagere i FBgruppen og Instagram
  • F kule premier og kom i kanon form


Poenget bak challengen er vise hvor effektiv det er benytte seg av en sportsdrikk nr ktene overstiger 60 minutter. Jeg bruker sjeldent sportsdrikker selv, men nr jeg n skal ut p disse lange ktene mine vet jeg at kroppen vil dra nytte av pfyll. Imsdal aktiv er genial fordi den ikke inneholder noen kunstige tilsetningstoffer, slik som desverre mange andre gjr.



Jeg vil n spr dere kjre lesere, er dere med meg p Imsdal challenge? Jeg gruer meg noe helt fryktelig til kjre kter over 60 minutter, jeg liker ikke tanken p g ut av komfortsonen min, men jeg DIGGER tanken p at jeg kan gjre dette sammen med mine spreke herlige lesere. S, er dere med meg?

Det vil bli opprettet en egen side for denne challengen hvor alle kter logges, du logger enkelt inn via facebook og kan dele kter, bilder og erfaringer.Du kan melde deg pHER,challengen starter i dag 17 mars. Konkurransetiden er alts 60 dager fra og med 17 mars. Kriteriene er at kten m vare over 60 minutter. Du velger selv om du vil lpe, spinne, trene styrke, yoga eller hva enn som passer for deg. Poenget er at Imsdal vil sponse spreke mennesker. Det vil bli premier underveis!



Premier:

De frste 1000 som logger ktene sine fr denne freshe imsdal tskjorten jeg har p meg p bildet. Etter 15 loggede kter kan man vinne sportsbag, og etter 25 loggede kter kan man vinne philips spirts hretelfoner og SWIX sports underty. Deltagerene som fullfrer challengen kan vinne gratis medlemskap p treningssenter, timer med personlig trener, og en Scott sykkel verd 25.000 kr. Som dere forstr er det et premieras til spreke deltagere.

Dette m vi jo prve dere, eller hva?

Kom dere inn p facebook og meld dere p , s kicker vi i gang sammen i dag!

Smiiiil Maren

Min lille skatt

I dag ble vakre lille Julie dpt, og dagen kunne ikke blitt mer perfekt. Lille skatten var snill som engel og hele dagen var komplett fra start til slutt. En fin gudstjeneste, og en fryktelig stolt fadder som kjempet hardt mot trene ved dpefonten, etterfulgt av full fest med masse godsaker. P menyen stod tapas, og her bugnet det virkelig av deilige retter. Spanske kjttboller, fersk focaccia, cillimarinert schampi, lefser med rket laks, lk, ruccola og philadelphia ost, lefser med parmaskinke, lk, ruccola og philapelphia ost, aspargies med parmaskinke, ovnsbakte oljemarinerte btpoteter, salat, marinerte kyllingspyd, stekte dadler med bacon, makaronisalat, flere typer oliven, aiole og ferskt brd.



Dessertbordet var et syn. Jeg ble helt overveldet av alle deilighetene. Ostekake, sjokoladekake, brownie, verdens beste, hjemmelagde lefser, coockiepops, vanilje is, muffins, diverse boller og bakverk, og en diger rosa dpskake. Fristende fruktfat og chips som ekstra snacks.




Dette har vrt en helt fantastisk dag, og jeg har kost meg s sammen med familien. N er lille julievenn dpt, og jeg ser s frem til rene fremover sammen med min lille yensten.

Smiiiiil Maren

Silkemyke sommerben

I samarbeid med Hydro Silk

Treningssenterne fylle opp, og folk trener som gale for gjre seg klare for sommeren. Jeg m trekke litt p smilebndet av denne periodetreningen. Hvorfor ikke bare holde det jevnt og greit hele hret, slik at man slipper denne stresstreningen rett etter jul, og like fr sommeren? Jeg tenker at det er flott at folk trener uansett, s periodetrening eller ikke - keep it up people!

Trening er vel og bra, men det er flere ting man br tenke p n som vren er her og sommeren str for tur. Vi har vrt gjennom en lang vinter, og det brer huden preg av. mange vil oppleve at huden er svrt trr, og flasser. Vi jenter vil jo gjerne ha silkemyke hrfrie og delikate legger til sommeren, s hva gjr vi da? Jeg er s heldig at jeg har ftt lov teste Hydro Silk, og det var faktisk en liten opplevelse.

Hydro Silk barberhvelen inneholder et serum som utlses nr du bruker den, den har faktisk integrert hudpleie. I det minuttet du starter barbere deg, hydreres og pleies ogs huden din. Barberhvelen inneholder et serum med marine effekter og chea-butter. Serumet utlses i det hvelen kommer i kontakt med vann, noe som gjenopretter huden naturlige fuktighet. Genialt ikke sant? Glatte legger fr oss kvinner til fle oss feminine og velstelte. Et bar nybarberte silkemyke legger gjr rett og slett at vi fler oss bedre.

Du kan teste Hydro Silk ved bestille en gratis prvepakke HER. Du fr da tilsendt den herlige barberhvelen, og kan teste den ut. Prvepakken er som sagt gratis, det eneste du betaler er frakten. Du forplikter deg heller ikke til noe mer enn kun dette pakken, og det liker jeg veldig godt! Du gir bare beskjed om at du kun nsker testpkken. Det er noe med det faktisk teste produktet, fr man bestemmer seg for om dette er noe man vil fortsette med eller ikke. Jeg anbefaler dere teste den ut, slik at dere kan oppleve den deilige myke flelsen av silkemyke puselegger. Hvorfor ikke unne deg selv et spakveld hjemme p ditt eget bad? Sett p litt musikk, tenn lys, senk skulrene og skjem deg selv bort litt. Jeg tror det er s viktig med noen slike pauser i hverdagen.

Smiiiil Maren


Sndag

God sndagsmorgen. Jeg lper rundt meg selv og veksler mellom lage mat, rydde og finne ut hva jeg skal ha p meg. I dag er det barnedp til vakreste lille Julie. Jeg er s heldig f vre hennes fadder, og det ser jeg p som en stor re. Jeg har gledet meg s til denne dagen, og hvis jeg n bare kan se bli ferdig med maten jeg skal ha med til selskapet, og f p meg en kjole, s skal jeg straks komme meg ut dren. Jeg skulle vrt filmet her jeg humper rundt med strmpebuksen halveis p, og hret i en nyvasket klissvt tutt p hode. *ler*



Jeg hadde i utgangspunket veldig god tid. Jeg stod opp super tidlig, og koste meg med kaffe og nyheter p tv. Jeg begynte s smtt pusle med maten til selskapet, og alt gikk i bedagelig tempo. Tydeligvis gikk ting i et litt for bedagelig tempo, for n har jeg super drlig tid. Typisk meg!Jeg ville bare titte raskt innom for nske dere en herlig sndag. Det kommer nok en liten oppdatering til fra denne kanten i kveld, men n skal jeg smette p meg kjolen og komme meg avgrde til kirken.

Smiiiiil Maren


Lrdagshygge

Dagens kt ble gjennomfrt i Baneheia. Jeg er s utrolig fornyd med plasseringen av min nye leilighet. Den ligger ved sjen, men samtidig midt i sentrum, og i umiddelbar nrhet til kristiansands vakreste turomrder. I gr utforsket jeg Odderya, og i dag var det Baneheia som stod for tur. I morgen blir det treningfri p meg, men til uka igjen planlegger jeg teste ut Jegersberg. Disse tre er mine topp tre favoritter nr det gjelder steder g tur i Kristiansand. Jeg liker som dere vet legge telefonen min langt bort p slike turer og bare nyte naturen. Ingen musikk og ingen forstyrrelser. Jeg m likevel alltid ha telefonen med, i tilfelle jeg skulle trkke over eller falle langt inni skogen og trengte hjelp. Det er ogs en fordel ha med telefon slik at man kan forevige slike nydelige motiver som vist p bildene under. Jeg knipset et par bilder fr telefonen ble satt p lydls og lagt bort. Resten av turen koste jeg meg i det fantastiske vret mens ynene fikk hvile p vakker, og vrlig natur.




Baneheia er virkelig et syn p denne rstiden, og jeg fler jeg utrolig heldig som bor s nrme og har muligheten til nyte baneheia s ofte jeg har lyst. jeg krysser fingrene for at vren har kommet for bli, og at solen og den herlige temperaturen holder seg. Det er s magisk endelig kunne g tur, og jogge utendrst. Dette har jeg ventet p hele vinteren.

Liker du g tur ute, eller foretrekker du kondisjonstreningen din p tredemlle, spinningsykkel eller annen aktivitet inne p treningssenteret? Jeg for min del elsker cardio utendrs og styrketrening innendrs.

Ellers har jeg brukt denne lrdagen med gode venner. Jeg har vrt p cafe hele tre ganger denne lrdagen, og jeg har kost med meg kaffe latte i solveggen , og deilig bakverk. Lrdag er min kosedag, og ingenting smaker s godt som nybakte boller. Drmmeplassen i skippergata har de strste og beste bollene jeg kan tenke meg, og det er ikke uten grunn at to av dagens tre cafebesk ble lagt til denne cafeen.



Jeg hper dere nyter en deilig lrdagskveld, og at dagen ellers har vrt super. Jeg synes det er s gy nr dere deler litt av deres hverdagsaktiviteter med meg i kommentarfeltet. P den mten fler jeg at jeg blir litt bedre kjent med dere lesere, og det liker jeg s godt. S i dag har jeg veldig lyst hre hva du har gjort denne lrdagen?

Smiiiil Maren


Earlybird

Min kropp forstr ikke helt at det er helg, og at jeg ikke m vre p plass i praksis kl 07.00. Jeg var derfor lysvken kl 06, klar for en ny dag p jobb. Som jeg skrev fr helgen s har jeg satt av denne helgen kun til kos og hygge. Uken min er latterlig hektisk for tiden, og helgene fremover er rimelig booket, s denne helgen er det kun lave skuldre og avslappning p planen. Jeg fortsetter alts min kosehelg, og nyter derfor en deilig morgen med kaffe og serier. Jeg kom over sitatet jeg har lagt ved p bildet under, og mtte smile litt. "Youre cute and all, but Im not sharing my coffee". Jeg elsker kaffe, og mp alltid ha en kaffe (les tre) p morgenen og gjerne flere gjennom dagen. Det er noe helt spesiellt kose seg med en stor kopp kaffe fr dagen starter. S n sitter jeg her da, helt klar for komme meg ut starte denne lrdagen. Kaffekoppen er tom, jeg er kledd og klar for en tur i byen med godjentene. Problemet er bare at klokken er svidt passert 08, ingen andre har vknet og butikkene pner ikke p et par timer. Haha, snn er det vre morgenfugel.

Jeg fr g lage meg enda en kaffekopp, og kose meg med et par episoder til at White Collar. N er jeg snart ferdig med andre sessong, fare for at jeg m spr dere om enda flere serietips snart. For her gr det virkelig unna. Jeg letet meg tilbake og s p tipsene deres forrige gang. Jeg ser at breaking bad nevnes av utrolig mange, s kanskje det blir min neste serie. Jeg har allerede sett Suits, orange is the new black og n white collar - alle etter tips fra dere. Tusen takk!

Ha en nydelig lrdag skjnne venner, her i Kristiansand strler solen fra en skyfri himmel, og alt ligger tilrette for den perfekte lrdag - hvis folk bare kan se vkne snart. *ler*

Smiiiiil Maren

Odderya

Dagens trening ble en herlig joggetur i et fantastisk omrde kallt Odderya her i Kristiansand. Det er en helt nydelig tur, hvor du lper langt havet. Turen er turbulent, og med flere bratte bakker. Jeg vekslet mellom jogg i de flate omrdene og rask gange i de bratteste bakkene. En super tur, som virkelig fikk pulsen opp. P slike turer hvor man kommer s nrt p naturen bruker jeg aldri musikk, det er noe helt spesiellt med lpe langs havet og hre alle de naturlige lydene. Jeg fler nesten musikken delegger litt p slike turer. Jeg fikk knipset et par bilder fr mobilen min gikk tom for strm. Sjekk gjerne ut min Instagram, der har jeg akkurat lagt ut et bilde fra dagens tur.



Det var strlende sol nr jeg lp ut p tur, men ute p svabergene var det en kald vind, s jeg var glad jeg valgte ta p meg vindtett jakke og vanter. Jeg rakk akkurat komme meg hjem, fr vret skiftet totalt og himmelen pnet seg. Solen forsvant og regnet pset ned. Det regner fremdeles, men n synes jeg egentlig bare det er litt koselig. I kveld fr jeg besk av min bestevenninne Celine,som er hjemme fra Kbenhavn. Vi skal kose oss hos meg i kveld med en skikkelig jentekveld.

Jeg hper dere fr en deilig fredagskveld og nyter helgen til det fulle.

Smiiiil Maren


Morning-smile

Det er fredag, det er helg og jeg har fri. For en magisk flelse. I dag sov jeg til jeg vknet av meg selv, ingen vekkerklokka og ingen forstyrelser. Bare det i seg selv er jo helt nydelig. Nr jeg vknet tuslet jeg ut i stua ifrt myke koseklr, jeg lagde meg en stor kopp kaffe og koste meg med God morgen Norge. Dere vet jeg elsker morgenstund og denne fredagsmorgenen kunne ikke startet p en bedre mte. N skal jeg straks komme meg ut p en liten tur i frisk luft, fr jeg skal innom NIMUE for en hudpleietime. Senere skal jeg treffe min storebror og nydelige lille niese. Denne fri fredagen kan rett og slett ikke bli bedre.



Jeg hper dere ogs nyter fredagen og ser frem til helgen. Jeg har som sagt fri hele helgen, og skal bare kose meg. P sndag er det dp til min lilel niese, som jeg er s heldig f vre fadder til. Som jeg gleder meg. Jeg nyter en rolig helg, neste helg blir nemlig full rulle med en hel haug p planen. Jeg skal vre med p et spennende prosjekt i Oslo, jeg kan si s mye som at jeg skal vre med p en utrolig spennende photoshoot. Jeg bde gleder og gruer meg litt. Jeg forteller dere mer s snart jeg kan.

Nyt fredagen mine fine, dere skal ikke se bort i fra at det kommer mer fra denne kanten litt senere.

Smiiiil Maren

80 kg

Halleluja og kryss i taket!! Jeg fler at jeg overhode ikke fr til noe som helst serist og bra p treningsfronten for tiden. Misforst meg rett, det gjr overhode ingenting, for jeg trener og koser meg, men alle treningsfolk nsker oppleve fremgang og progresjon. Det var derfor en vanvittig god flelse nr jeg i dag lett tok 80 kg i marklft.

Jeg vet det er mange jenter der ute som har passert 100kg-grensen i marken for lengst, men jeg har aldri vrt spesielt sterk i marklft, s for meg er dette helt vilt gy!Jeg tenker at man skal sammenligne seg med seg selv, og fokusere p sin egen fremgang. S sammenlignet med meg selv er dette lftet p 80 kg helt supert, og jeg er kanon fornyd!

N er jeg vel hjemme etter en lang dag i praksis, etterfulgt av trening og cafebesk. I kveld blir det en lang lang dusj, og en deilig middag. Jeg vet bare ikke helt hva den skal vre enda. S derfor spr jeg dere kjre lesere. Hva skal du ha til middag i dag? Jeg tenker lage meg noe godt, inspirert av dere i dag.

Smiiiiil Maren

Kvalitetstid

Jeg elsker sushi, og kunne spist det hver eneste dag. I dag kom verdens nydelige mamma p besk og hun hadde med seg bde sushi, og masse andre godsaker. Det er s herlig med mennesker som kjenner alle dine favoritter og alle dine rutiner. Mamma dukket opp med flere ting hun visste jeg manglet i leiligheten og flere av mine hverdags mat-favoritter. Jeg fler meg bde heldig og takknemlig.


I dag er jeg i skikkelig kosehumr, og har bare lyst tenne masse lys, sette p en god film og bare kose meg - og det er akkurat det jeg n har gjort. Jeg har tatt dyna ut i stua, og satt p min nye favorittserie. Jeg har jo vrt helt vilt fan av SUITS, men n har jeg sett alt som har kommet ut av den serien, og trengte derfor en ny. Etter tips fra dere lesere har jeg n startet p White Collar - og jeg elske den serien!!!



Jeg hper dere gjr noe hyggelig i kveld, jeg tenker at det er synd s mange kun bruker helgen til gjre spesielle og koselige ting. Hvorfor ikke dra ut spise midt i uken? Eller ta dyna ut i sofaen og ha filmmaraton? Hvorfor ikke spise taco oftere enn kun p fredagen? Hvorfor ikke bake kake, selv om ingen har bursdag? Jeg tenker at livet er for kort, lev mens du kan - og vr s snill - ikke vent til helgen med gjre noe du synes er ekstra hyggelig.

Smiiiil Maren


Morgentur og Sushi

Jeg sovnet kl 20.15 i gr (!) og det var dermed en meget uthvilt frken som vknet kl 05.30 i dag morges. Nr jeg vknet s tidlig, og faktisk var helt uthvilt benyttet jeg muligheten for en liten lpetur. 30 deilige minutter gjr virkelig underveker, og jeg startet dagen med super energi og godt humr. Jeg hadde fint ftt tid til en lengre tur enn 30 minutter fr jobb, men da hadde jeg ikke hatt tid til verken morgenkaffe, frokost eller matpakkelaging. Jeg er helt avhengi av morgenstunden min, og valgte derfor kjre en 30 minutters tur, og kose meg med proteinpannekaker til frokost nr jeg kom hjem.


Sculpture tights og topp fra Casall

I dag har hef sushidate med min skjnne mamma like etter jobb, men planen er f tid til en styrkekt p kveden. Det betyr at i dag blir det sannsynligvis to treningskter p meg. P slike dager passer jeg p fylle ekstra godt opp, og det gjr jeg ved ke mengden karbohydrater. Jeg har derfor med meg en ekstra matpakke i dag, bestende av speltlomper, og bananer. Jeg kutter bananen i sm skiver som jeg fordeler utover lompene, s strr jeg litt sukrin og kanel over, fr jeg ruller lompen sammen. Det smaker himmelsk, og srger for godt pfyll av karbohydrater. Karbohydrater er viktig for oss som trener mye, og jeg fr helt vondt av se alle som dropper karbohydratene i kosten sin, og likevel tar helt av p trening. Jeg vet hvertflall at jeg aldri hadde fungert p den mten.

Dette innlegget er forhndsskrevet i dag morges, s nr dere leser det er jeg nok ca midt i arbeidsdagen i praksisen min p omsorgshjemmet. Etter jobb skal jeg komme meg hjem i en fei, onsdager er nemlig min og mammas faste dag. Da spiser vi sushi og koser oss. Det er viktig ta vare p familien, s hva er vel bedre enn ha en fast dag man koser seg sammen? Jeg klager hvertfall ikke p litt sushi-hygge midt i uken.Ha en super onsdag dere, p srlandet har vi nrmest sommertemperaturer og strlende sol fra skyfri himmel. Det er s magisk! Alle blir s lette og glade av dette vret, og jeg krysser fingrene for at det fortsetter. Jeg hper det er flere som nyter sol og deilig vr - det er jeg nemlig overbevist om at dere har fortjent!

Smiiiiil Maren


Sleepy tuesday

I dag fikk jeg til en styrkekt mot alle odds, og det er slike kter jeg virkelig setter pris p. Jeg sov litt drlig i natt, og etter 8 timer i praksis p sykehjemmet var jeg helt tom for energi og det eneste som stod i mitt hode var hjem p sofaen. Jeg kom ut etter endt arbeidsdag og ble mtt at et helt ubeskrivelig vr. Strlende sol fra en skyfri bl himmel. Temperaturen var helt herlig og den frste lyden som mtte meg var fuglekvitter. Det er helt utorlig hvordan vret kan ha s mye si! Trttheten var som blst bort og jeg flte en deilig energi komme snikende. Jeg kjrte hjem og skiftet til treningsklr fr jeg ruslet ut i solskinnet. Turen gikk opp til Solsiden, hvor jeg gjennomfrte en styrkekt p bryst og triceps.



P solsiden var det som alltid flere blide treningsfolk, og det gav enda et lite boost av energi. Det er s herlig hvordan vi begynner bli en liten fast gjeng som trener p omtrent samme tid, selv om alle trener ulike ting og kjrer p med sitt, s er det s tydelig hvordan energien smitter og vi helt ubevisst ender opp med pushe og motivere hverandre. Det blir ogs mye skravling og latter underveis - akkurat slik jeg liker det!

N har jeg endelig ftt satt rumpa ned p sofan, og trttheten slo meg i ansiktet som en betongvegg. Jeg skal f i meg litt mat, og ta en lang god dusj, og i det klokken bikker 21 s er det rett i seng p denne frkna, jeg har alt for mange timer svn ta igjen. Det er litt deilig ligge p sofaen helt uten noen gjreml eller planer, ingen som forventer at du skal prestere noe sted og ingenting du m gjre - bortsett fra nyte en avslappende alenekveld. Helt herlig spr du meg. *lykkesukk*

Hva er deres planer for kvelden?

Smiiiil Maren


Effektiv mandag

I dag har jeg vrt konstant p farten, og det er enda noen timer til jeg kan sette meg ned for kvelden. Jeg har virkelig vrt effektiv i dag, og ftt unna bde forelesning, trening, cafekos, et par spennende mter, deilig middag i hyggelig selskap og n straks skal jeg ut p en rusletur i frisk luft. Vren er endelig kommet til srlandet, og det gjr meg overlykkelig og full av energi. Er det flere som kjenner hva solskinnet og den deilige milde temperaturen gjr med humret?


Jeg holdt meg unna godsakene p cafe i dag, denne frkna fikk en overdose sukker i helgen, og det fristet faktisk ikke med kake i dag. Milkshaken derimot, den mtte jeg smake p, og den var helt magisk! Den perfekte pre-workout spr du meg. *ler* Dagens treningskt ble som planlagt en styrkekt p rygg og biceps.

Her er velsene jeg kjrte:

  • Nedtrekk supersett med sittende roing
  • Facepull
  • Stende roing
  • Pullups med strikk + negative pullups
  • Bicepscurls med hantler i supersett med stang

En deilig kt med hyt tempo og god respons fra kroppen. I dag trente jeg med en treningspratner, og det er like hyggelig hver gang. Hvordan er det med dere? Trener dere vanligvis alene eller sammen med en treningspartner?

Smiiiiil Maren


Mandagsenergi

Morgenstund i leiligheten fr dagen starter. En god frokost m man ha for fungere optimalt, og jeg starter som alltid dagen min med cottage cheese, skyr, frukt, ntter og br. Jeg har ftt noen reaksjoner p at jeg spiser store porsjoner, og mange synes det er spesielt at jeg spiser en hel boks cottage cheese. Vel jeg har alltid spist mye, og det funkerer supert for meg. Jeg trener mye og jeg spier mye, det resulterer i at jeg har en haug av energi til gjennomfre ktene mine, som igjen frer til at jeg fr flere tunge gode kter hver uke, som igjen resulterer i kt muskelmasse og kt kondisjon, som igjen frer til bedre helse. S ja jeg spiser mye - og det funker perfekt for meg. Vi er alle ulike, og det som funker for en, funker ikke for en annen. Jeg kan kun snakke for meg, og jeg trives veldig godt med spise meg god og mett, ha nok energi og godt humr i hverdagen. I forhold til konomi s er kostholdet en stor proritet i mitt budsjett, og jeg kutter heller ned p andre ting. Dessuten finnes det smarte billige alternativer til sunn mat ogs, jeg jobber med et eget innlegg om dette til dere :)

I dag er det forelesning p universitetet, det blir nesten litt spesielt vre p skolen igjen etter 3 uker i praksis. I morgen er det tilbake til praksis, s det er kun den ene dagen vi er innom skolen. I ettermiddag skal jeg ha ukens frste treningskt og gjett om jeg gleder meg. Rygg og biceps str p planen - ukens gyeste kt i mine yne. Jeg legger gjerne ut programmet til dere i kveld hvis det er nskelig.

Har du en fast treningkt du kjrer p mandager?

Jeg hper denne mandagen behandler dere bra, og at dagen blir fin. Jeg for min del er fremdeles full av motivasjon etter timeout-helgen min, og gleder meg til kicke i gang denne uken. Ha en fin dag dere, titt gjerne innom senere, jeg skal prve legge ut dagens treningskt til dere i kveld, og hvem vet kanskje dagens middag ogs sniker seg med. Dere m forresten fle dere veldig velkommen til dele bde treningsktene deres og mattips i kommentarfeltet. Det er s gy nr vi kan finne inspirasjon hos hverandre synes jeg.

Smiiiiil Maren

Mobilblogg

I skrivende stund sitter jeg i bilen p vei ned fra fjellet. Det blir derfor en liten mobilblogg-oppdatering. Helgen har vrt s deilig, og gtt s alt for fort. Jeg forstr ikke hvor dagene ble av. Det ble kun n skitur denne helgen, men gjengjeld var den turen veldig fin. Ellers har helgen vrt fyllt med sofahygge, brettspill, god mat, masse kvalitetstid med familien, en haug av godteri, masse svn og hvile. Lange frokoster, deilig frisk fjellluft, masse latter og lave skuldre fire dager til endes. Jeg er s takknemlig:) Det er deilig med hyttetur og helg, men n skal det bli godt komme hjem til litt Maren-rutiner. Hele denne uken har vrt helt merkelig nr det gjelder trening og kosthold. Jeg mistet rett og slett gnisten litt! Det var derfor ekstra godt med en helg p fjellet hvor jeg bare koblet helt ut. Jeg fler jeg gr inn i en ny uke med ny energi, og en haug av gnist. Det er s viktig ikke bli stresset selv om motivasjonen og treningsgnisten daler. Ta en timeout, flytt fokus og senk skuldrene. Det ordner seg, du trenger sannsynligvis bare litt andre impulser. Helgens hyttetur gav meg masse herlige familieimpulser, og ingenting kan mle seg med det. Jeg har n lagt denne uken bak meg og satt fokus frem mot den kommende uken. Den skal bli s bra, det har jeg bare bestemt meg for.


N m jeg flge litt med p veien her s jeg ikke blir bilsyk. Heldigvis er det kun en dry time til vi er hjemme. Jeg hper dere har en deilig sndag, og koser dere i det nydelige vret!

Smiiil Maren


Skiglede

Dette er status fra fjellet. Strlende sol og masse skiglede. Det gr alt for lenge mellom hver gang jeg har ski p bena, og et er virkelig alt for galt nr jeg er s glad i g p ski som jeg er. Dagens tur var helt fantastisk, og jeg storkoste meg. Ut p tur, aldri sur!

Vi gikk ca en mil i sol og herlig vr, ogs snudde det! Vi endret retning, og p vei tilbake til hytta blste det virkelig opp. Siste del av turen ble en vindfull affre, men vi kom oss trygt ned. Vel hjemme p hytta fles det ekstra godt at vi fikk litt utfordrende vr p slutten, n sitter vi nemlig her med rde kinn og slitne kropper. Ingenting er bedre enn flelsen etter en god skitur. N skal vi bare kose oss resten av kvelden, med kortspill, deilig middag, masse sjokolade og annet digg. Det er bde lrdag og hyttetur, s p tross av mitt forrige innlegg s kjrer jeg unntakstilstand og det blir utskjeielser hele tre dager til endes p denne frkna :)



N skal jeg skrive kveldens handleliste, og komme meg p butikken. Siste kvelden med godgjengen p hytta skal nytes fullt ut! Jeg hper alt str bra til med dere, og at dere har en super helg.

Smiiiiil Maren


Sunn snacks

Helgen er her og det betyr at mange, inkludert meg selv, velger kose seg litt ekstra. Jeg spiser gjerne bde sjokolade, is og potetgull i helgen, og koser meg veldig med det. Det jeg n har sett er at jeg har en tendens til starte helgen fredag ettermiddag, og avslutte den sndag kveld. Det betyr at det blir godis og usunnheter bde fredag, lrdag og sndag. Jeg tenker at for min del passer det fint holde seg til en dag med junk, og heller prve velge litt sunnere alternativer resten av helgen. Jeg har ftt en del henvendelser fra dere lesere hvor flere etterspr sunne godisalternativer. jeg tenkte derfor at jeg kunne dele mine favoritter med dere.



Speltlomper: Speltlomper er en storfavoritt hos meg. Jeg spiser dem mye i forbindelse med mltider, men det er ogs et supert snacks alternativ. Jeg liker best lage lefser med sukrin, og kanel i. En annen favoritt er blande vanilje kesam med litt vaniljepulver og sukrin. Smr det p lompene og nyt! Jeg kan ogs anbefale sjokoladekrem og bananskiver. Sjokoladekremen lager jeg av sjokoladeproteinpulver, sukrin, og philadelphia light eller mager kesam, s kutter jeg banan i skiver og legger p.

Barer: Proteinbarer er et supert alternativ til sjokolade. Jeg har, som s uendelig mange andre treningsjenter, lagt min elsk p questbarer, som jeg bestiller fra Iherb. Jeg er veldig glad i proteinbarer generelt, og spiser i grunn alle bortsett fra dem med banan eller fruktsmak. Jeg er en sjokoladejente, og vil helst ha barene med sjokolade, karamell eller peanttsmak - gjerne i kombinasjon.

Frukt: Frukt er jeg totalt avhengig av, og det gr frytelig mye frukt med her i huset. jeg spiser masse frukt gjennom hele uken, men kan likevel nyte frukt som snacks i helgen. jeg liker godt kutte opp frukt i sm biter og kombinere det med br, ntter og diverse meieriprodukter. Mager vanilje kesam, cottage cheese, og skyr er favorittene.

Dette var bare noen f alternativer til dere, flere vil poppe frem etterhvert. Et tips er lage en tallerken med litt ulike ting p, og forske dandere det slik at det ser delikat og fristende ut. Husk at nr frukt kuttes i bites er det mye enklere spise. Det samme gjelder grnnsaker. Kutt opp gulrtter, agurk, og klrabi i sm sticks, og sm brokkoli og blomkl biter i sm buketter. Lag en enkel dipp av ferdigposedipp og mager kesam - vips har du en fristende, fargerik og super sunn tallerken med snacks. S enkelt kan det gjres, det handler bare om komme p gjre det. Husk alts: Kutt det opp, server det delikat og jeg garanterer at det blir spist :)

Smiiiiil Maren


God morgen fra fjellheimen

Her har hyttegjengen akkurat vknet, og frokosten str p bordet. Jeg ble vekket i dag morges av herlige sm babylyder, og rett utenfor soveromsdren ble jeg mtt av et strlende barneansikt. Det finnes virkelig ingen bedre mte starte dagen p enn sammen med lille tantebarnet. Rusle rundt p hytta med lille skatten i armene, mens hun pluddrer og prater i vei. Tantehjertet mitt smelter! I dag regner det faktisk litt her oppe, og vi har derfor innedag. Det gjr absolutt ingenting, det er jo dette som er ferie. Det ligge p sofaen, lese blader, spise god mat, og slappe 100% av. Jeg er en rastls person med alt for mye energi, men den siste tiden har jeg faktisk kjent litt p at energien ikke har vrt helt p plass. Jeg tar derfor denne helgen helt rolig. Selv om det fles litt ubehagelig for meg vre helt i ro, s vet jeg at det er utrolig smart legge inn skalte restitusjons dager, eller i mitt tilfelle restitusjons-helg.




N skal jeg spise frokost med familien. Det er noe spesielt med hyttefrokost, og jeg har gledet meg s til dette. Mmmm :) Jeg ville bare innom for nske dere en fin fredag og en fantastisk helg.

Smiiiil Maren


Hyttetur og kaffekos

I dag koser meg meg med en ekstra god start p dagen. Vanligvis drikker jeg kaffen min svart, med en skvett melk, men i dag tok jeg meg tid til nyte dobbel latte med et hint av karamell. Det er slike sm hverdagsgleder jeg setter pris p. Det trenger ikke ta mer enn 5 sm minutter nyte en smaksatt deilig kaffekopp. Hvis du klarer senke skuldrene og kose deg med den kaffen, er fem sm minutter alt du trenger for virkelig kjenne p litt hverdagsglede.



I dag reiser jeg til fjellet med familien min. Jeg skal nyte en langhelg p hytta med skiging, kvikklunsj, kakao, kortspill, badstu, sn og hygge. Baggen er pakket, og den inneholder kun myke deilige klr. Denne helgen skal bli s deilig. N skal vi bare f unna en siste arbeidsdag fr vi setter oss i bilen og durer oppover dalen. Macen og kamera er selvflgelig med p tur!

Vi blogges fra fjellheimen

Smiiiiiil Maren

Mitt kjleskap

I dag tenkte jeg dele mitt kjleskap med dere. Jeg flyttet inn i leiligheten for under en uke siden, s det er ikke et overfyllt kjleskap jeg har, men alle mine favoritter er tilstede. Hele opphyllen er dedikert til mine favoritter. Ja, jeg snakker selvflgelig om meieriproduktene. Mager cottagecheese, orginal cottagecheese, skyr i ulike smaker, yoplait yogurt og mager kesam. Videre flger mine to favoritt plegg, ost og makrell i tomat, som jeg spiser daglig p knekkebrd. Frukt og br er et must, vanligvis har jeg enda mye mer frukt i kjleskapet enn dette. Epler, prer, sharon, bringebr, blbr og kiwi er favorittene. Kyllingkjttdeig, karbonadedeig, og egg er proteinfavoritter, i tilegg til laks og kyllingfilet som finnes i fryseren. I nerdeste boksen er det grnnsaker, der er der stpotet, vanlig potet, brokkoli, rdlk, salat, mais, avokado, agurk, tomater og gulrtter.



Diverse dressinger, ketchup, salsa og dolmio pastasaus har ogs ftt plass i mitt kjleskap. Disse fire gr det mye av hos meg. Den nedeste hyllen kom ikke med desverre, men der kan jeg fortelle dere at det str pepsi max, solo super, styrk melk og et par energidrikker. I skapene ellers har jeg selvflgelig et lager av speltlomper, knekkebrd, et solid lager av ulike typer ntter uten salt, og en hylle full av diverse krydderier. Jeg elsker spicy mat.

N vil jeg gjerne hre hva du alltid har tilgjengelig i ditt kjleskap, og kjkkenskaper?

Smiiiiil Maren


Onsdags-update

God morgen hjerter

Tusen takk for alle de herlige kommentarene dere la igjen p her, og p instagram i gr. Jeg tar meg ofte i smile nr jeg tenker p bloggen og dere lesere. Man hrer mye om mobbing p nett, og negative slemme kommentarer, dette har jeg vrt nesten helt skjermet for og det er jeg s takknemlig for. Dere legger igjen s mange fine kommentarer, dere lar dere engasjere nr jeg spr etter deres meninger og synspunkt, og dere klikker trofast innom. Dette betyr enormt mye for meg, og det gir meg en super motivasjon for drive denne bloggen fremover. Jeg kjenner spesielt godt hvor heldig jeg er de gangene jeg vger vre srbar og vise en svakere side, da er responsen deres s unik og s fin. jeg ville starte denne onsdagen med si tusen takk. Jeg bryr meg overhode ikke om det er en klisje, dere fortjener et stort smil, og en god klem alle som en!

Da gjenstr det bare nske dere en fin start p denne onsdagen. Klikk dere gjerne inn her igjen litt senere i dag. Jeg har nemlig knipset bilder av hele kjleskapet mitt og alt det inneholder. Jeg fr s mye sprsml om hvordan jeg spiser i hverdagen. Jeg fant derfor ut at den enkleste mten vise dere det p faktisk var pne opp kjleskapet og knipse i vei.

Smiiiiil Maren


Kosetirsdag

Denne dagen har vrt litt spesiell, og jeg beklager at jeg oppdaterer litt sent. Treningen etter jobb utgikk til fordel for en time i godstolen hos jentene mine p NIMUE. Jeg har sovet minimalt i natt, og etter en lang dag i praksis sovnet jeg i det minuttet Hudpleier Hanne begynte dulle med meg. Jeg sov tungt i nesten en time, og vknet opp med nydelige vipper. Skjnne Anita som driver salongen forstod raskt at noe ikke var helt som det skulle i dag, og st som hun er gav hun meg en liten oppmuntring. Jeg fikk med meg to deilige produkter til bruke i dusjen, begge er fra mitt favorittmerke, Nimue. Jeg kan nesten ikke vente med teste dem ut. Jeg fikk ogs med meg en nydelig lipgloss fra Nilens jord. Dette merke har jeg hrt mye positivt om. Fargen og konsistensen var helt perfekt. Jeg blir helt rrt over hvor skjnne Nimuejentene er, akkurat i dag var det ekstra godt tilbringe tid hos dem. Etter timen dro jeg p en liten runde i sentrum. Jeg kjpte med meg friske blomster og sushi, fr jeg avsluttet med en storhandel p matbutikken.

N har jeg kost meg med deilig sushi, og senket skuldrene. Alle lysene i leiligheten er tent, og friske blomster satt frem p bordet. N skal jeg straks hoppe i dusjen og teste ut de nye Nimue-produktene. Resten av kvelden blir tilbragt p sofaen med hyggelig selskap. Jeg er glad for alle de fine menneskene jeg har i livet mitt. Jeg har lrt at noen ganger m man legge "flink pike" bort, og tle vise seg litt svak. Jeg orker ikke trene i dag, og det er helt i orden. Jeg tar meg en deilig hviledag med god mat, levende lys, og en god film i joggebuksa.



Hvordan har dere det i dag mine venner?

Smiiiiiil Maren


Hverdagskos

I dag har jeg fri fra praksis, og det utnytter jeg fullt ut. Det ligger mer bak en blogg enn kun innleggene leserene ser, s i dag har jeg satt av noen timer til bloggjobbing. Jeg elsker sitte dille med bloggen, svare mails fra samarbeidspartnere og planlegge nye innlegg, konkurranser, giveaways og andre spennende ting. Jeg har p meg treningsklr slik at jeg skal klare komme meg p trening nr jeg er ferdig her. Det er s fort gjort at slike hjemmekontor dager bare drar ut, og plutselig har dagen gtt, og all energi er borte. Det skal ikke skje i dag, s her gr det i kaffe og lystig musikk p full guffe. Jeg har vrt super effektiv frem til n, og planlegger f unna et par gode timer til, fr jeg skal mte en venninne p en kaffe. Det er s godt bo midt i sentrum, p den mten blir det s mye enklere vre sosial.



Dagens treningskt blir en styrkekt p overkropp, jeg vet ikke helt nr jeg skal f tid til den kten, men jeg tar ikke av meg treningsklrne fr jeg har ftt unna en treningskt. *ler*. Jeg liker s godt starte uken med en treningskt, s kten skal jeg f tid til om det s m bli sent i kveld! Er det flere som skal p trening i dag? Hva skal dere trene?

Smiiiiil Maren


Bli personlig trener p nett!

I samarbeid med AFPT

Jeg har en strlende nyhet til dere! Som de fleste av dere vet s er jeg utdannet personlig trener ved Akademiet for personlig trening. Jeg har skrevet mye om utdannelsen tidligere, og jeg vet at mange av dere virkelig kunne tenke seg ta denne utdannelsen. Flere har ikke hatt muligheten til dette fordi undervisningen har ikke vrt tilgjengelig i omrdet der de bor. N har AFPT gjort noe revolusjonerende og fantastisk. De tilbyr n utdannelsen p nett! Du fr foreleserene rett hjem i stua di, og alt pensum tilgjengelig over nettet. Den praktiske delen av utdannelsen gjennomfres p utvalgte steder i inn eller utland. Du kan selv velge hvor du vil gjennomfre praksisen. Praksisen kan gjennomfres intensivt, eller helgebasert - alt etter hva som passer deg! Genialt eller hva?

Les mer om WEB-utdannelsen p Akademiet for personlig trening sine hjemmesider HER.

Jeg har selvflgelig en liten gulerot til dere i form av en RABATTKODE p utdannelsen. Koden du bruker er: MEWEB14

Jeg leker med tanken om gjre dette selv, rett og slett bare fordi det begynner bli en stund siden jeg tok utdannelsen, og jeg har lyst friske opp kunnskapen. Det som er fantastisk med AFPT er at de er alltid uptpdate p det siste innen forskningen, s for meg som tok utdannelsen for 4 r siden, vil lre masse nytt ved ta den igjen n. Jeg husker tilbake p tiden som Afptstudent med sommerfugler i magen. Det var s spennende, og s enormt lrerikt. Jeg flte at jeg var 100% p rett plass, og at dette var s riktig for meg. Jeg m smile med tanken p hvor engasjerte og dyktige foreleserene var, hvor mye de gav av seg selv og hvor utrolig kunnskapsrike de var. AFPT har de dyktigste foreleserene innen hvert fagfelt, og n kan du f den live online hjem i din egen stue. Det blir jo ikke bedre enn det :)

Smiiiiil Maren

Sndagstrening

Jeg fikk unna morgenturen min som planlagt. Jeg hadde planlagt legge turen innendrs grunnet vre, men ombestemte meg i siste sekund. Jeg kan jo ikke la meg storre av litt sn og regn. Jeg kledde godt p meg med ull innerst og vindtett ytterst fr jeg lp ut i uvret. Jeg jogget en halvtime ute, fr jeg gikk inn p solsiden og kjrte 20 minutter p tredemllen. 50 minutter cardio p en sndagsmorgen er slettes ikke vrst. Etter turen var jeg klissvt og full av endorfiner. N er jeg klar for familielunsj og senvakt p omsorgshjemmet.



N m jeg hoppe i dusjen, og komme meg avgrde p familielunsj. Kos dere i dag, og nyt sndagen fullt ut!

Smiiiil Maren


Rise & shine

Vken, uthvilt og klar for morgentrening. I dag har jeg senvakt og kan derfor starte dagen p et litt mer behagelig tidspunkt enn de andre dagene denne uken. Min planlagte powerwalk utendrs m flyttes inn p Solsiden, for her i Kr.sand bde snr og regner det p en gang. Er det mulig? Det er jo mars og vrmned jo! Jaja, vret kan man ikke gjre noe med, s da kan man like gjerne slutte irritere seg over det med en gang. Etter trening skal jeg hjem til mine foreldre sammen med min bror, svigerinne og lille tantebarn for en koselig lunsj fr jeg skal p senvakt. Jeg ville bare titte innom for nske dere en super sndag. Jeg hper dere fr en deilig fridag. Make the best of it!



Smiiiiil Maren


Gammel slager

Er det noen av dere som husker denne retten? Jeg hadde totalt hekta p den for et rs tid siden i Oslo, og i gr kom jeg p den igjen nr jeg s gjennom noen gamle blogginnlegg. Jeg lp p butikken, og resultatet ser dere p bildet under. Det er rett og slett bare en enkel salat, med ekstra mye avokado, toppet med kyllingkjttdeig med dolmiosaus. Jeg har tilsatt litt ekstra lk, tomater, paprika og oregano i sausen. Etter bildet toppet jeg det hele med parmesan. Super enkelt og utrolig godt! jeg garanterer at dette smaker bedre enn det ser ut, prv den ut, og dere vil forst hva jeg mener.

N har jeg akkurat dumpet ned i sofaen etter en lang dag p farten Jeg er i praksis hele helgen, og startet denne dagen kl 06.15. N har jeg akkurat tatt en lang og deilig dusj, kokkelert litt p kjkkenet, tent masse lys, og vasket over alle flater i leiligheten. I kveld kommer skjnne Charlotte til meg, for se leiligheten selvflgelig, men mest av alt for ha en skikkelig jentekveld. Jeg gleder meg til en helaften med skjnne Charlie. N er det ikke lenge til hun kommer, og jeg m komme meg tilbake til kokkeleringen her.

Nyt lrdagskvelden fine dere. Jeg gleder meg til den kommende uken, jeg har et par ting p lur til dere som jeg tror og hper dere vil like. Hint: konkurranse og give aways

Smiiiiil Maren