hits

februar 2018

Sunne muffins, proppet med proteiner

God morgen fra iskalde srlandet. Dette snvret og kulden vil ingen ende ta, og i dag har det toppet seg helt. Effektive kuldegrader skal visst vre helt ned mo -20 i dag. Jeg fr helt vondt bare av tanken! Ikke akkurat det vret man snker seg nr vi straks skriver mars, og den frste vrmneden. Det positive med slikt vr, er at det er koselig hygge seg inne p kjkkenet. I dag har jeg et gledelig gjensyn med en sunn favoritt. Matmuffins str p menyen, og disse er bare helt magiske. De smaker s godt, er proppet med proteiner, enkle lage og metter lenge. Hva mer kan man nske seg? 

Jeg har delt denne oppskriften en gang tidligere, men disse er s gode at de fortjener en liten repost. Her kommer oppskriften: 

Til 3 store muffins trenger du: 

  • 60g havregryn
  • 3 ss cottage cheese
  • 3 egg
  • 1 ts bakepulver
  • 100g skinke 
  • Ost 
  • Salt, pepper og kryddermix

Slik gjr du: 

Bland havregryn, egg, bakepulver og krydder i en bolle. Tilsett krydder, og miks sammen med en stavmikser. Jeg brukte havsalt, et lite dryss pepper og Natvigs krydderblanding. Du fr da en jevn fin rre, kutt skinke, brokkoli og ost i biter og tilsett det i rren. Rrt godt rundt, og tilsett bittelitt vann hvis ndvendig, rren skal vre relativt tykk, og p grunn av brokkolibitene vil den vre litt klumpete. Spray muffinsformen, og fordel rren i formene. Dryss gjerne litt oregano p toppen. Inn i ovnen p 225 grader i ca 20 minutter. 

S ikke disse gode ut? Test dem ut, jeg kan nesten garantere at de vil falle i smak. N skal jeg skrive s det suser og bli ferdig med alt p macen, s skal jeg trosse stormen og ta en liten luftings med Leo fr et utrolig spennende oppdrag venter. I dag skal jeg p shoot med 2 minutter, og en gjeng fantastiske jenter. Fy sren som jeg gleder meg. Flg gjerne med p Snap og Instastory utover dagen. Dere finner meg p marenerdvik. 

Ha en super dag i kulda. Kle dere godt og gjr det beste ut av det <3

 

Smiiiil, Maren 

 

I dag trenger jeg litt ekstra energi

Og hva gjr jeg nr jeg er desperat etter litt ekstra energi og overskudd? Jo da gjr jeg flgende: 

  • Lager meg en ekstra god frokost 
  • Tar en god gtur ute i godt tempo, eller en rolig joggetur 

Frisk luft og bevegelse er det beste for meg nr jeg trenger pfyll av energi. I tillegg til god, sunn og nringsrik mat. Dagens frokost blir en god skl med havregryn, toppet med frisk frukt, ntter og br. Sunt, godt og proppet med herlig energi. 

I dag er jeg en mildt sagt stresset utgave av meg selv, jeg har nemlig klart blingse med to datoer og plutselig har jeg 4 (!!) ulike artikler, for ulike oppdragsgivere, som alle har deadline innen de neste 24 timene. Puh! Jeg elsker skrive, men jeg liker det best nr jeg kan senke skuldrene krype opp i sofaen og bare la kreativiteten ta overhnd. I dag blir det ikke slik, i dag m det struktur og litt ekstra stp-vilje til. Jeg skal klare det, men da e rjeg avhenig av at alt rundt meg funker. 

Jeg har skrevet siden kl 07, og n spiser jeg en god frokost, fr jeg skal ut g meg en god tur. S blir det skriving i 3-4 timer til, og forhpentligvis en liten styrkekt i ettermiddag, fr resten av kvelden blir foran macen. Jeg skal komme meg i ml, men i dag kjenner jeg litt p presset alts. 

Slik trener jeg cardio: 

Mange spr hvordan jeg trener kondisjon, og det gjr jeg p litt ulike mter. Enten har jeg rolig langkjring, og det gjr jeg helst utendrst. 45-60 minutter rolig jogg. Ellers liker jeg godt g i kraftig motbakke, gjerne 7-10% incline p mlla,  ellers gjr jeg intervaller og da gjerne inne p mlle. Favoritten er 30/30 sprint-intervaller x 10. Jeg varmer opp i 10 minutter frst, og gr gjerne i ca 20 minutter etterp. Da blir kten ca 40 minutter, og det passer meg helt perfekt. 

Nei n m jeg tilbake til skrivingen her. Ha en nydelig dag, og gjr noe hyggelig som kan lyse opp en helt vanlig tirsdag. Lag deg en ekstra god kaffe, smil til en du ikke kjenner, gi noen du er glad i en klem eller send en ekstra koselig sms. Det skal s lite til<3 

 

Smiiiil, Maren 

 

30 minutter svettefest

Hei og god mandag<3 Jeg hper dere har hatt en nydelig helg, og er klare for kickstarte denne mandagen. Enten om du er klar eller ei, s er mandagen her, s det er bare gjre det beste ut av det. Jeg skal vre rlig si at jeg spratt overhode ikke opp av sengen i dag morges, men etter to kopper kaffe, frokost og en luftetur med Leo, fler jeg meg litt mer vken. 

I dag har jeg lyst dele en ny WOD med dere. Denne kten lagde jeg forrige uke, og jeg synes den var skikkelig artig. Jeg kaller kten for 20/10, og jeg hper dere vil like den like godt som meg: 

  • 10 pushups
  • 20 step-up
  • 10 pushpress
  • 20 burpees
  • 10 ett-bens hoftelft 
  • 20 wallball 
  • 10 marklft 

Slik gjr du: 

Srg for at du varmer godt opp. Ta gjerne en titt HER for tips til oppvarming fr denne typen kter. Kjr s mange runder du klarer p 30 minutter. Det er relativt lenge, s velg vekter du vet du mestrer, og jobb i et jevnt tempo. Fokuser p god teknikk, og gjennomfr hver eneste repetisjon korrekt. velsene er vist i rekkeflge i bildecollagen over. 

Da gjenstr det bare nske dere en super mandag, og god trening<3

 

Smiiil, Maren 

 

9 serietips til sndagskvelden

Inneholder annonselenker

Frst og fremst - se det korte hret (!!) Jeg fortalte dere at jeg skulle klippe meg kortere, og n er over 15cm borte. Uvant, men jeg tror jeg er fornyd. Hret er mye friskere og sunnere i det minste. Litt farge i pannen ogs, hihi, men snn er det alltid for min del rett etter frisrbesk. Det m til for f med alle smhrene. 

Jeg har endelig kommet i gang med sesong 3 av broen, og n tror jeg i grunn bare verden kan f lov fortsette uten meg de neste dagene. Kjre vene s spennende det er, og fy sren som jeg har savnet fantastiske Saga Norn. Er det noen av dere som har sett broen? da kan dere sikkert relatere dere til hvordan jeg fler det n. Jeg vil helt serist ikke ut av leiligheten, la alle andre vre sosiale, jeg vil bare bli i sofakroken med Broen skjermen. 

Det er lenge siden jeg har delt serier med dere n, s i dag flte jeg det var p tide slenge ut et par tips til dere. Her kommer 9 serier som jeg synes passer supert kose seg med p en sndagskveld: 

  • Broen - Nrk.no 
  • Unge lovende - Nrk.no
  • Homeland - Tv2 sumo og Netflix
  • The Good Doctor - Tv2 Sumo 
  • Fargo - TV2 sumo 
  • The Heart guy - Tv2 Sumo
  • Blindspot - Tv2 sumo
  • Elementary - Netflix 
  • The confession tapes - Netflix 

Jeg ser som sagt broen n, og nr jeg har sett ferdig de episodene som ligger ute s er det rett over p den nye sesongen av Unge Lovende. Den serien er s utrolig bra, og ikke minst super-aktuell.  Jeg fryder meg over en ny sesong. Har noen av dere sett den? 

Genser - BikBok // Bukse - Bikbok // Sko - Acne 

Ikke la dere lure av klrne, bildene er fra i gr. I dag loffer jeg rundt her i joggebukse og en oversized genser, hret i en tutt og uten sminke. Jeg hadde bare lyst vise dere denne buksen og genseren, begge er nye, kjpt i gr. Jeg har genseren i M, og buksene i S. Jeg har lovet dere bli litt flinkere p vise min hverdagsstil, og ikke kun treningsklr. Buksen finner dere HER, og genseren HER. Begge deler fra BikBok. Skoene er fra i Acne, de er kjpt i fjor, men jeg tror de faktisk har kommet igjen i r ogs. 

N skal vi kose oss videre med serier og sndagskos her. Lave skuldre, god mat, spennende ting p skjermen og bare total avslappning. Sundays as they should be<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Oppskrift: Proteinvafler

P R O T E I N V A F L E R 

God morgen. Jeg tipper det er flere enn meg som er tidlig oppe for se 3mila for damene i dag? Jeg hper flere var vkne, for dette var en opplevelse! Bjrgen er og forblir dronninga, og jeg fr frysninger av se henne regjere i sporet. S gy! Hennes siste OL, ogs avslutter hun p den mten. Frysninger og klump i halsen. FOR en prestasjon<3 

Jeg lovte dele grsdagens vaffelfest med dere, og her kommer oppskriften. Planen var egentlig lage kun vanlige vafler, men s fikk jeg en snap av en venninne som lagde sunne vafler, og da ble jeg inspirert til prve meg p en sunnere versjon jeg ogs. Jeg har testet flere oppskrifter fr, men denne gangen tok jeg utgangspunkt i min venninnes oppskrift, en av mine gamle, og litt p impuls. Resultatet ble helt strlende. S gode ble de at en ny rre er laget, og sannelig blir det ikke vaffelkos i dag ogs. 

Du trenger: 

  • 75g havremel 
  • 75g speltmel 
  • 150g mager kesam
  • 4 hele egg
  • 1 ss smeltet smr 
  • 1 ss bakepulver 
  • 1,5dl lettmelk 
  • 2 ss sukrin 
  • En god klype salt 

Slik gjr du: 

Bland alt sammen i en bolle, og rr til en jevn og fin rre. La rren sette seg litt, ca 30 minutter, rr godt igjen og stek vaflene i vaffeljern. Server som de er, eller med salt smr, syltety, friske br eller brunost.

Det er s ulike hva folk liker p vafler. selv synes jeg de er gode som de er, eller med salt smr p. Brunost er ogs nydelig, og friske br er aldri feil.

Hva liker du best ha p vaflene dine? 

 

Smiiil, Maren 

 

Kvalitetstid med de som betyr mest

Heii dere<3 I dag ble det en sen oppdatering, jeg har nemlig hatt hele familien her p vaffel-lrdag, og tiden bare lp fra meg. Jeg lagde to ulike typer vafler i dag. En vanlig type, med masse deilig smr, sukker og hvitt mel, og en litt sunnere variant, uten sukker, med grovt mel og godt med proteiner i form av egg, og kesam. Jeg skal dele oppskriftene med dere, jeg skal bare f lagt inn og fikset litt p bildene. Proteinvaflene er s gode, s enkle lage og passer perfekt som kos, matpakke eller en ekstra god lunsj. Oppskriften kommer i morgen<3 

Jeg rakk en liten tur p trening i dag morges, og ellers har jeg bare kost meg i leiligheten. Ryddet litt, stvsugd og gjort det koselig til familiedag. Det ble litt ekstra vafler igjen, s derfor dro jeg opp og overrasket noen som bruker hele lrdagen p male, pusse opp og jobbe. Gjett om de satte pris p en liten vaffel-overraskelse. Glede er best nr den deles har jeg ftt hre siden jeg var bitteliten, og det er s riktig<3

N er det kun Leo og meg igjen i leiligheten her, og vi har krypt opp i sofaen med serier p macen, gresk yogurt med litt godt i og et stort fruktfat. Her skal vi senke skuldrene og kose oss utover kvelden. Det har blitt mye godteri og godsaker denne uken, s akkurat n smakte det himmelsk med litt sunnere snacks. 

Hper dere fr en herlig lrdagskveld, kos dere masse, og titt gjerne innom for en digg oppskrift i morgen. Litt sunnere versjon av vafler er jo perfekt p en sndag. 

 

Smiiil, Maren 

 

Et skummelt valg er tatt

Inneholder venninneskryt <3 

God morgen<3 Jeg hadde klokken p 06 i dag, og hadde planer om sprette opp av sengen og vre ferdig trent til kl 07. Vel, klokken ble nrmere 08 fr jeg fikk dratt meg opp av sengen. Det betyr at morgentrening mtte utg, men akkurat i dag s kjentes det ut som en riktig avgjrelse. Noen ganger m svn prioriteres, og i dag var en snn dag. 

S i stede for stresse avgrde for rekke trening, s ble det en litt roligere morgen hjemme, med god frokost, blader, God morgen Norge og kaffe. Disse rundstykkene kan jeg ikke skryte p meg at jeg har laget selv, de er kjpt p bakeri. Det ene er et emmer rundstykke og det andre er spelt. Grove, ferske, gode for magen og veldig gode p smak. Mmmm. Med proteinrikt plegg som ost og skinke er dette en optimal frokost i mine yne. 

Jeg sitter her denne morgenen og hrer p en av de fineste sangene jeg har hrt p lenge. Sangen fr meg til smile, bde fordi det er s kul, og nydelig p en gang. Men ogs fordi personen bak lta er en av de aller kuleste og nydeligste menneskene jeg vet om. En av mine beste venninner har sluppet sin frste singel, og jeg er s stolt at det nesten bobler over. Hun er s tff, og realiserer sin aller strste drm i dag. Jeg reiser meg i stende applaus og heier p henne hele veien.

En annen ting som er supergy er at 13 april - p min bursdag - s varmer hun opp for Julie Bergan her i Kristiansand. Kan dere tenke en gyere mte feire bursdagen sin p? Jeg gleder meg s enormt!! Frst god mat og gode venner, s rett p konsert med to fantastisk r damer. Sjekk ut lta til Marion Woodseth. Den heter stjernebilde og er virkelig verd f med seg. Marion Woodseth - Stjernebilde kan du hre HER.  Jeg vet sannelig ikke om dette er reklame eller ikke, men la oss vre p den sikre siden og kalle denne reklame for en god venninne. Hun har selvflgelig ikke betalt meg for dele dette, men i disse dager kan man ikke vre for nye med merkingen. 

I dag skal jeg gjre noe skikkelig skummelt, som jeg har utsatt to ganger, men n er det p tide. I dag har jeg en time hos frisren min, og hret skal av. Eller, det skal ikke helt av, men mye av det skal av. Alle jenter med langt hr vet at det er noe av det skumleste som finnes. Jeg har bestilt time to ganger fr, men trukket meg i stolen begge gangene. I dag skjer ikke det, for hret er s slitt at det M gjres noe. Huff, jeg gruer meg. Kl 13 i dag ryker hret, s det blir spennende. Dette er et skummelt, men helt ndvendig valg. Kamera er med! 

Ellers skal jeg i et fysisk mte og to over telefon. Jeg jobber veldig for prve f med meg flere bloggere for gjre en innsats for kreftforeningen, s jeg hper at etter i dag, har jeg et par til med p laget<3 

Nyt fredagen mine venner, dette er den beste dagen i uken synes jeg, og i kveld skal jeg nyte fredagskvelden i sofaen hos en god venninne. Resten av helgen er planls, og det er s deilig! Hva er dine planer for helgen? 

 

Smiiil, Maren 

Lets make that ass burn

Haha, ti poeng for en klein overskrift, men den stemmer 100% i forhold til hva innlegget handler om. I dag har jeg laget en brutal liten rakker til dere, og her garanterer jeg bde rumpepump og syre i lrene. Jeg digger treningskter som dette, og denne er helt r. Er dere klare? 

BOOTY WOD: 

  • 20 utfall bakover 
  • 20 hoppende kneby
  • 20 goblet squat
  • 20 hoftelft 
  • 20 boxjump 

Gjr s mange runder du klarer p 20 minutter. 

1. Utfall bakover

2. Hoppende kneby

3. Goblet squat

4. Ett-bens hoftelft 

5. Box jump

Her er ikke fokuset p tunge vekter, og heller ikke unnasluntring med drlig teknikk for bli ferdig med s mye som mulig p kortest mulig tid Du lurer kun deg selv!! S srg for at du gjennomfrer velsen korrekt, med god teknikk og fullt utbytte. Heia DEG!!! 

Husk ogs p en god oppvarming, kjr minimum 10 minutter med dynamisk stretch, slik som squat to stand for eksempel, og worlds greatest stretch. Les mer om denne typen oppvarming HER. 

Ha en nydelig torsdag mine venner. I dag har mitt strste forbilde, beste stttespiller og viktigste person i livet bursdag. Min mamma skal feires i hele dag, og gjett om jeg gleder meg<3 Mammaen min er s ubeskrivelig god, og fortjener alt det beste!!! GRATULERER MED DAGEN MAMMA <3

 

Smiiii, Maren 

Lyst p nye treningsklr?

Inneholder annonselenker 

Jeg synes det er fantastisk gy med treningsklr, og jeg koser meg s nr jeg kan sitte lage inspirasjons-kollager som dette. Tidligere har jeg laget tights-guide, sko-guide og guider basert p ulike sportstyper. Denne gangen ble det en fargebasert inndeling, og jeg har funnet frem rde, olivengrnn, sort, gr og rosa favoritter. Kanskje finner du noe du liker? 

 

Adidas sportsbh  // Nike langermet // Nike badedrakt // Adidas boost sko // sportsbh  // Adidas veske // Nike topp

Reebok genser // Casall topp // Reebok sportsbh // Puma tights // Stella McCartney sko // Casall seamless tights 

Nike sko // Genser // Nike sko // Langermet genser // Sportsbh // Nike Performance tights

Seafolly Badedrakt // Reebok kosebukse // Reebok jakke // Reebok singlett // Adidas boost sko // Puma topp 

Adidas Lpejakke // Only Play t-skjorte // Puma hoodie // Puma tights // sports bh // Nike sportsbh // Tights 

Hper dette var til inspirasjon for litt nytt i treningsgarderoben. Jeg har s lyst p litt nytt i fargene olivengrnn og rdt, s lekkert! Jeg hadde en plan om at hvis jobben i Malaga gikk bra, og begge timene p Shapeup Convention gikk fint skulle jeg unne meg en liten premie. S n sitter jeg her vurderer hva det skal bli. Jeg tenker litt p den olivengrnne Reebok jakken, eller en rd sportsbh. Vi fr se, men en liten premie blir det uansett. 

N skal jeg hoppe i dusjen, og gjre meg klar for lunsjdate med min svigerinne. Hper dere fr en nydelig onsdag<3 

 

Smiiiil, Maren

 

 

Sammen med dere fler jeg meg sterk

Over 700 meldinger har tikket inn p mobilen min siden i gr, og det rrer meg mer enn ord kan beskrive. Over 700 positive, varme, omsorgsfulle, stttende og motiverende kommentarer. Jeg grt s mye i gr at jeg tror jeg er tom for trer, heldigvis ble de sre, vonde trene byttet ut med rrende, gode trer utover kvelden. Til alle dere hjertevarme, omsorgsfulle, vakre mennesker TUSEN TUSEN TAKK <3 

Slemme kommentarer vil komme, og den siste uken har jeg vrt mer synlig enn vanlig. Da er det kanskje naturlig at det kommer mer negativitet enn vanlig. Dette hrer med jobben, og jeg blir sterkere for hver gang jeg m face dette. Jeg fler selv at det som styrker meg er sttten fra dere, og ikke de slemme kommentarene.

Jenter som heier p jenter - det viktigste og fineste som finnes

"F deg tykkere hud, og lr deg at dette er en del av gamet" fr jeg stadig hre. Jeg vet det er en del av gamet, og det kan jeg klare forholde meg til. Jeg synes det er feil, urettferdig og vondt at det er slik, men jeg fr ikke endret p det. Det eneste jeg kan endre p er hvordan jeg forholder meg til det. Nr det gjelder f tykkere hud, s er jeg faktisk uenig. Jeg hadde ikke vrt meg hadde jeg vrt en iskald tffing som tler alt. Jeg gr med flelsene utenp, jeg er ekstremt lettrrt, jeg grter nr andre grter og jeg tar ting personlig. Jeg gir av hele meg i en hver situasjon, og jeg gr all inn - alltid. Jeg tror dette er med p gjre meg til meg. Skulle jeg tffet meg opp, blitt iskaldt og "tlt alt" s ville det tatt bort en stor, og viktig del av personligheten min. S her str jeg, uperfekt, srbar og rlig, og det vil f konsekvenser i form av et par blgedaler med vonde flelser, men da vet jeg med meg selv at jeg lever rlig - og det er det aller viktigste. 

Det er viktig for meg vise bde topper og bunner, og ta dere med p den berg og dalbanen et liv faktisk er. Det er jo snn for oss alle sammen. Livet gr opp og ned, og man vil mte motgang p veien Jeg fler meg sinnsykt heldig som har s mange mennesker som vil meg vel, og sammen med dere fler jeg meg sterk<3 

Jeg fikk som nevnt, over 700 tilbakemeldinger p blogg, Instagram, snapchat og facebook, og inni der klarte det snike seg n eneste liten rakker av en drittkommentar. Denne personen mente at jeg skrev dette for oppmerksomhet, postet slemme kommentarer selv, og hadde et nske om sympati fordi en annen blogger hadde skrevet om stygge kommentarer nylig og dette var kun meg som hermet. Nr den kom, s visste jeg ikke om jeg skulle le eller grine. Hva er galt med folk? Jeg skrev om vonde kommentarer for under 2 uker siden ogs, betyr det da at denne andre bloggeren skrev om sine nettroll fordi jeg akkurat hadde gjort det? Selvflgelig ikke, tanken slo meg aldri en gang. N m vi slutte prve ta hverandre p ting, ogs m folk faktisk begynne  vre snille mot hverandre. Jeg har ikke et eneste negativt ord si om noen andre i blogg-bransjen, ingen! S n setter jeg et solid, og veldig bestemt punktum for all negativitet relatert til sosiale medier. 

Jeg trke trene, retter ryggen og kjrer p videre. Med verdens beste, snilleste, mest omsorgsfulle heia-gjeng i ryggen er jeg klar for fortsette med min greie. Jeg kjrer p i kjent Maren-stil, med sunn motivasjon, masse inspirasjon, normal sunn mat, balanse og bttevis med energi og positivitet. Sammen er vi sterke, og jeg har aldri noensinne kjent p mer styrke og kjrlighet enn jeg har det siste dgnet. Tusen tusen takk <3 

 

Smiiil, Maren 

Krig i kommentarfeltet

I dag er det unntakstilstand i heimen. Jeg er en skygge av meg selv, og s trtt at det er helt tullete. Denne uken her har vrt helt vill. Den startet kl 04 natt til forrige sndag, med reise til malaga. Fra da og frem til i gr kveld har det gtt i ett med spennende jobb i utlandet, og rett videre til supergy jobb i Oslo. Det var s godt komme hjem til mine i gr, og i dag bare koser vi oss hjemme. 

Jeg hadde lyst begynne denne mandagen med to digge smoothie oppskrifter, masse energi og positivitet. S pner jeg kommentarfeltet og revurderer alt. Virkelig alt. Hvorfor velger man ha en blogg, og stikke hode frem, nr man utsetter seg selv for s ufattelig mye dritt. Jeg vet ikke hva som har skjedd, men den siste uken har jeg ftt s mange stygge kommentarer. Kommentarene om hvor stor, tykk, feit, utrent, slapp i fisken og ufresh jeg har blitt vil ingen ende ta. Jeg vet ikke hvor mye mer jeg orker av det der. Jeg vet at jeg ikke skal gi det mer oppmerksomhet men det er sren ikke s enkelt heller. S her sitter jeg, med trer p kinnene og vondt i magen. Jeg HATER anonyme slemme mennesker p internett, og jeg lurer p, hadde de visst hvor grusomt vondt det gjr, hadde de da valgt gjre det likevel... Jeg vet jeg burde heve meg langt over det, slette dem fr jeg fr lest dem ferdig og bare kjre p med mine ting. Men det er s fryktelig vanskelig. Jeg begynte slette, ogs ombestemte jeg meg, og lot et par av dem st. Dette er virkelig bare smtteri i forhold til det som er tatt bort. 

N skal ikke en gjeng med slemme anonyme nettroll ta fra dere smoothie oppskriftene jeg opprinnelig hadde tenkt dele, s de kommer likevel. Perfekte som en sunn frokost, eller kos p kvelden. Mellommltid eller hvis du bare har lyst p noe godt. 

Rosa super-smoothie

  • 1 dl frosne brinegbr
  • 1 dl frosne jordbr 
  • 1 dl frossen banan
  • 1 ts acai pulver
  • 2 ss naturell yoghurt
  • 1 skvis sitron 
  • 1 dl vann
  • 1 dl funlight bringebr 

Kjr alt i blenderen, og topp med hva enn du nsker. Her ble det solsikkekjerner, jordbr, valntter og pasjonsfrukt. Pasjonsfrukt er en ny hangup for meg, og jeg synes det er s utrolig godt. Jeg bruker det i smoothien, som topping eller bare som snacks. Sunt, godt og stt <3 

Grnn matcha smoothie

 

  • 3 dl frossen mango, ananas og banan
  • 1 dl grnnkl 
  • 1 dl spinat 
  • 2 ts matcha pulver 
  • 2 ss kesam naturell 
  • 1 dl eplejuice eller appelsinjuice
  • 1 dl vann 

Kjr alt i blenderen, og tilsett litt mer vann hvis smoothien blir for tykk. Skal du drikke den i en flaske kan den gjerne vre tynnere, men skal den i en skl med topping s kan den gjerne vre tykkere.

N skal jeg lukke macen for i dag. Jeg trenger en pause. I dag blir det gtur med mamma og Leo, rolig trening med en venninne, og avslapping i kveld. Planen var egentlig Harm og Hegseth Show, men billettene ble utsolgt fr jeg rakk sikre meg. Det blir fint med en kosekveld hjemme ogs, etter en uke p farten skal det blir veldig godt.  

Hper mandagen har behandlet deg bra, og at du har en finfin start p uken<3

 

Maren 

 

En ubeskrivelig opplevelse

Reklame Abilica/ShapeUp 

God morgen fra hotellsenga. Jeg sov som jeg skrev i gr minimalt natt til lrdag,men i natt derimot, i natt har jeg vrt i koma. Etter grsdagens ville tilstander p ShapeUp Convention, og to vektvesttimer som tok helt av, var det absolutt null og niks igjen av energi i denne skrotten. For en dag, for et event, for noen timer, for en gjeng som mtte opp, og for en sinnssyk opplevelse det var f lov lede, det jeg vil pst, er en av de hardeste timene p hele Convention. Jeg var litt spent p forhnd, det kan vre ganske skremmende skulle lage en slik time, planlegge alt, st foran der, gi alt av informasjon og klare pushe ca 100 jenter til virkelig gi ALT. 

Jeg hadde en r makker med meg i Kristin, og hele team Abilica i ryggen. I tillegg var jentene som mtte opp helt utrolig herlige, spreke og virkelig klare for gi alt og litt til. Timene var smekkfulle, og veggene dirret i salen vr nr vi kjrte p som verst ( best). hehe. s gy det var!! Kameraet mitt gikk p rundgang og her er resultatet av det som ble fanget opp. La oss ta en titt p en dag p trenings Convention: 

Etter timene ble det tid til masse sosialt, masse god mat, boller, snacks og litt acro-yoga. Jeg fikk jo prve meg p dette i Malaga, og beste Kristine (ogs kjent som Teamstronger) fra Team Abilica er en rtass p dette. Vi fikk gjort to utrolig kule ting, og jeg gleder meg til mer lek me denne snuppa i fremtiden. Ellers var det s mye kjente fjes, og jeg storkoste meg. Treningsfolk er fine folk<3 Jeg fikk ogs hilst p en hel haug av dere lesere, og DET er kanskje noe av det aller gyeste med slike eventer. Tusen takk til alle som kom bort, takk for gode klemmer og nye bekjentskaper. 

N skal jeg nyte en kaffekopp i senga, og bare ta inn alle inntrykkene fra i gr. Etterp blir det hotellfrokost, et raskt jobbmte ogs er jeg p vei hjem til Kristiansand. Nr jeg kommer hjem i dag skal jeg ikke gjre noe som helst, kun p med den mykeste joggebuksa jeg finner, og krype opp i sofakroken. Det gledes!!! 

Ha en delig sndag mine venner, og har du lyst se mer av Convention s ligger det masse filmer og sprell p bde min snapchat og Instastory. Dere finner meg p marenerdvik begge steder. 

 

Smiiil, Maren 

I dag braker det ls

God morgen fra Ullevl. Jeg har vrt vken siden 06, og er i grunn ganske s klar for komme i gang med denne dagen her. Jeg har bare gledet meg til holde timer i dag, men rundt klokken 04 i natt s kom det et par nerver snikende, og det gjorde at jeg ikke sov spesielt mye etter det. Klokken 06 stod jeg like gjerne opp, tok meg en kopp kaffe og dro ut p en liten morgentur. Tur-retur Sognsvann fr kl 08 er ikke verst, jeg fikk ogs med meg en nydelig soloppgang. Gradestokken viste minus 10 oppe p Sognsvann. Friskt og kaldt, men utrolig godt. Jeg fikk frost p vippene, og det sier litt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

N er det straks en digg hotell frokost med min Partner in crime Kristin, fr vi turer ned til Domus Atletica, og gjr oss klare for vr frste time kl 12. Jeg er som nevnt litt spent, men aller mest gleder jeg meg. Det som er deilig med akkurat dette eventet er at det er ShapeUp-jenter, og de jentene er bare gode. Det er blide, spreke, snille og gode jenter, som kun nsker seg treningsglede og en god svettefest - og DET kan jeg levere!! Det blir litt av det samme som en treningsreise, der er det ogs s fint ha timer og foredrag, fordi de som er der, har kommet fordi de genuint liker trening, de er positivt innstllt og virkelig nsker vre der. Med andre ord en svrt takknemlig, motiverende og ikke minst inspirerende gjeng henge sammen med. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA     Bildene er fra Abilica vektvest-time p NIH Aktiv Convention i november 2017

N kjenner jeg faktisk at det nesten kun er glede-seg flelser igjen. Dette blir s bra, og jeg gleder meg til dele dagens opplevelser her p bloggen i morgen. Kamera er selvflgelig med, ogs lover jeg legge ut treningskten med alle velsene, og musikken vi bruker her p bloggen. 

Nyt lrdagen<3 

 

Smiiil, Maren 

En sporty utfordring til deg og din treningskompis

TEAM WOD 

Jeg sitter p flyplassen i Kristiansand, og her er det forsinkelser over hele linja. S og si alle avganger er forsinket, s her er det bare kjpe seg kaffe, finne frem smilet og smre seg med tlmodighet. Heldigvis har jeg en jobb som lar meg jobbe uansett hvor jeg befinner meg, s n har jeg funnet meg et rolig hjrne hvor jeg kan sitte drikke kaffe og skrive til dere. 

I dag har jeg en utrolig gy kt dele med dere, og jeg hper mange av dere har lyst teste den i lpet av helgen. Dette er en kt vi gjorde p Gymboxen forrige uke, og jeg teamet opp med en av de sprekeste jentene der og sammen fikk vi oss en helt r treningskt. kten gr ut p at dere sammen skal gjennomfre alle repetisjonene som er satt opp, p raskest mulig tid. Hvordan dere fordeler det mellom dere er helt opp til dere. Kanskje er du het r p burpees og vil ta litt flere der, men sliter maks p pushups og lar partneren din ta litt flere der. Vi delte det ganske likt, og tok halvparten hver p hver velse. Dere m gjre ferdig alle repetisjonene p hver velse fr dere kan g videre til neste.

TEAM WOD: 

  • 10 PULLUPS
  • 20 OH WALKING LUNGES 
  • 30 SLAMBALL
  • 40 GOBLET SQUAT
  • 50 BOX JUMP
  • 60 RING ROWS
  • 70 CLEAN
  • 80 BURPEE OVER BAR
  • 90 HR PUSHUPS
  • 100 KETTLEBELL SWING ​

 Ser det gy ut? Det var det ogs!! Slitsomt, men utrolig gy. Her har dere bilde av hver velse: 

Noter ned tiden dere fr, og prv igjen om noen uker Kanskje klarer dere sl deres egen tid. Ingenting er mer motiverende enn det.  

Da gjenstr det bare si god trening, og riktig god helg. Som alltid - tagg meg veldig gjerne hvis dere kjrer kten, enten tagg marenerdvik p Instagram eller send meg en snap p marenerdvik. Det er s gy flge med og bli inspirert av dere<3 

 

Smiiil, Maren 

Blir du med meg p trening?

God morgen hjerter. Jeg hper alle hadde en fin valentines day i gr. Jeg kom hjem til Kristiansand ganske sent, og uten bagasjen min. S dagens ml er f den, og rekke vaske alle klrne fr jeg drar igjen i morgen tidlig. I dag skal jeg f kommet meg p trening, og kjre en solid kt. Jeg har ikke ftt trent skikkeligi Malaga p grunn av en svrt tett timeplan, s i dag skal det bli godt f inn en skikkelig kt. Jeg fikk faktisk inn n god kt i Spania, og den filmet jeg - noe jeg aldri gjr. S den gleder jeg meg til jobbe litt med og dele med dere. Den ble filmet med iphone, s jeg tror kvaliteten gjr seg best p instagram. Dere finner meg p Marenerdvik. 

Over til dagens kt, dette er min plan i dag: 

I lpet av 1 minutt skal du gjre: 

  • 2 pullups
  • 4 Burpees

Resten av minuttet hviler du. Nr et nytt minutt starter kjrer du p igjen med to pullups og 4 burpees, hvil den resterende tiden. Slik holder du p i 10 minutter.

1. Pullups (gjerne med strikk) 

2. Burpees

Dette er en tung kt, og resultatet blir 20 pullups, og 40 burpees. Du kan gjerne gjre pullups med strikk, eller bytte den ut med grisetung nedtrekk, eller opptrekk med kroppsvekt (du ligger under en stang og trekker deg opp) eller roing i ringer. 

Min plan er kjre denne kten frst, ogs gjre 40 minutter cardio etterp (gr i motbakke). Det betyr ca 1 time p trening med effektiv god trening. Jeg fr da bde styrke, og utholdenhet.

Noen som har lyst bli med p denne kten i dag? Tagg meg gjerne i storyene deres p Instagram, bilde p Instagram, eller send meg en snap om du gjr kten (eller en annen kt inspirert av meg). Det er s gy og ikke minst inspirerende med oppdateringer fra dere<3 marenerdvik bde p snap og Instagram. 

 

Smiiil, Maren 

Bildedryss fra Malaga

Sponset reise med Triumph

Hei fra ett eller annet sted mellom Malaga og Oslo. Jeg sitter p flyet om momser sharonfrukt, redigerer bilder og jobber md bloggen. Sesongen for sharon er over hjemme, men i Malaga hadde de gigantiske sharon, eller kaki som de kalte dem, overalt. Mmmm. Jeg er som dere skjnner p vei hjem, og jeg sitter her prver ta inn alle inntrykkene. Jeg har opplevd s enormt mye, lrt s mye og ftt minner for livet. Nye venninner, nye kontakter og masse masse ny inspirasjon. Dette har vrt en opplevelse fra start til slutt. Jeg har masse herlige bilder fra disse dagene med Triumph i Malaga, s la oss kjre et lite bildedryss:

Se disse skjnne jentene. Dette er Karolin fra Hamburg, og Marie Louise fra Kbenhavn. To av jentene jeg var aller mest sammen med, og som dere uten tvil kommer til se mer av her p bloggen fremover. Marie Louise og jeg skal allerede p ny tur sammen i mars, s det blir veldig spennende. En veldig anneledes destinasjon og p et helt annerledes opplegg enn Malaga og Triumph. Stay tuned ;) 

N skal jeg sitte p Gardermoen i drye to timer, fr det er tid for siste etappe hjem til Kristiansand. Tenk komme hjem p selveste Valentines day, det kunne jo ikke passet bedre. Kvelden blir i sofakroken, med mine rundt meg, noe godt i sklene og en god film p tv. Jeg skal nyte kvelden maks, for i morgen venter en hektisk dag med flere mter og siste forberedelser fr jeg pakker kofferten igjen og drar til Oslo for jobbe der i helgen. Jeg skal holde timer p ShapeUp Convention, sammen med Kristin Birkelund og Abilica. Det blir en svettfest uten like, og jeg gleder meg til ta dere med p festen!

 

Smiiil, Maren

 

Nr jenter heier p jenter

Reklame / i samarbeid med Triumph

Fineste dere, jeg hper dere flger med p snap og Instagram for da tror jeg alle kan forst hvorfor bloggen ikke ble oppdatert i gr. Jeg gikk ut av hotellrommet 06.45 og kom tilbake 00.45. En helt ekstremt lang dag med filming og fotoshoots, og jeg vet faktisk ikke hvor jeg skal starte for klare dele denne opplevelsen med dere. Det er fremdeles litt informasjon jeg ikke kan si, men det jeg kan si er at jeg er i Malaga sammen med fantastiske Triumph for gjre noe helt vilt kult sammen med dem. Dette er stort, og uten tvil det strste jeg har vrt med p av alle shoots, prosjekter og samarbeid jeg noensinne har gjort. Jeg er her med over 20 andre jenter fra Italia, Spania, UK, Polen, USA, Tyskland, Danmark, Portugal, Sverige, Hellas, Frankrike ogs meg alene fra Norge. Dette er s spennende, og hvor enn klisje det hres ut s knyter det seg litt i halsen nr jeg skal skrive om de andre jentene, for hjelpes s fine de er. 

Fine utseendemessig, men enda finere p innsiden. Jeg var livredd fr jeg kom ned hit, og det hjalp ikke akkurat p stressnivet at jeg svidt misset transporten til hotellet fordi bagasjen min ikke kom. (vi fant den etterhvert, s det ordnet seg) og ankom det villeste hotellet jeg har sett noen sinne. Her snakker vi 5 stjerners og hvit marmor overalt. Det hele ble nesten litt overveldende og jeg tenkte hva i himmelens navn gjr jeg her. Dette er for stort for meg, og de andre er sikkert superstore influencere som gjr dette hele tiden. Vel - snn var det ikke. 

Jeg ankom middagen og mtte de skjnneste jentene. Spesielt en jente fra Tyskland har blitt mitt hjertevenn etter kun f timer sammen. Absolutt alle er s pne, imtekommende, ekte og gode. Vi ler, klemmer, heier p hverandre og backer hverandre opp. Vi har som dere skjnner ekstremt lange dager, men med dette teamet her s gjr det ingenting. Man kan sette seg ned sammen med hvem som helst, snakke med hvem som helst og absolutt alle er s hyggelige. Jeg er helt overveldet. Tenk at du kan sette sammen 20 jenter, fra s mange ulike land, som ikke har det samme sprket som morsml, gi dem en stor oppgave ogs bare skapes det magi. Nei fy sren, n blir jeg rrt igjen. S utrolig teit, men det er faktisk unik se s mange jenter backe hverandre opp, sttte hverandre, og heie p hverandre. Det er ogs kult se jentene ta bilder av hverandre, og dele ut p sosiale medier, uavhengig om man har over en million flgere ( som noen av jentene faktisk har) eller 200 flgere. Det betyr ingenting, ingen tenker snn. 

N skal jeg ikke skravle meg helt bort her, men poenget mitt er at jenter som heier p jenter er et reste jeg vet. Girlpower hele veien. Jeg har ftt nye venninner fra s mange land, og det kan bli ganske s mange artige reiser fremover hvis man skal dra p besk til dem alle sammen. La meg bare oppsummere med at dette er stort, litt overveldende, hektisk, fantastisk, inspirerende, motiverende, sterkt og hardt p en gang. Jeg STORKOSER meg, og fler meg uendelig heldig som fr lov vre en del av dette. Lille Maren fra Kristiansand, midt i dette fantastiske kaoset, jeg er s takknemlig, og tar ikke et eneste minutt forgitt. 

N skal jeg lpe ned og gjre meg klar for dage 2. I dag vil dere se acroyoga, meditasjon, battleropes, outdoor gym og s mye kult. S flg med p Snapchat marenerdvik, og Instagram marenerdvik. Det oppdateres hyppig <3

 

Smiiiiil, Maren 

Det kunne delagt hele reisen

Sponsede klr 

God morgen fra Schiphol. Her sitter jeg med en ferskpresset appelsin juice, nistepakke og en gigantisk kaffekopp. Jeg er litt trtt, men i forhold til hvor trtt jeg hadde trodd jeg skulle vre, med en vekkerklokke som ringte kl 04, s er jeg faktisk positivt overrasket. Jeg kom meg opp, fikk pakket det siste og kommet meg avgrde til flyplassen. Det i seg selv var en liten utfordring, det er nemlig en herlig liten sn-slaps-storm p srlandet, og kjreforholdene var mildt sagt utfordrende. Heldigvis at jeg fly s tidlig som jeg gjorde, for hvis det vret der fortsetter s blir det garantert flykaos etterhvert. Vi brukte lang tid p komme oss avgrde, med brytebiler overalt, defrosting og alt som hrer med nr man flyr p vinteren i Norge. 

Jeg gleder meg til dette, men det stikker alltid litt i magen skulle vre borte fra de hjemme. Leo hjalp meg med pakkingen i gr da, og jeg m smile nr jeg ser p disse bildene. Lille godklumpen min<3 

Vel inne p flyet og opp i luften, finner jeg frem macen og skal bruke flytiden p forberedelse til vi starter i morgen, og redigere litt bilder til dette blogginnlegget. Hva skjer s, joda, fullstendig lst mac. Dette er en bloggtur, hvor jeg skal oppdatere masse spennende, ta masse bilder, jobbe med foto, pugge en hel haug av skript og forberede masse masse treningsgreier - ALT krever at macen funker, ogs skjer dette. 

Jeg bruke hele flyturen p stresse med f liv i tastaturet. Jeg forskte reboote (ja det er visst et ord) maskinen, uten hell. Jeg var helt p grten da jeg ankom Schiphol. P forsk nummer 80 klarte trykke ned de rette tastene, i den rette rekkeflgen og i rett tid. Vips var macen pen igjen, og jeg sitter her s lettet at det finnes ikke ord. Tenk vre s nervs for det jeg skal prestere, ogs er det en delagt mac som velter lasset. Nei puh, det orker jeg ikke tenke mer p. Det ordnet seg jo <3

S n sitte jeg her da, og momser p matpakken min. Jeg lagde nemlig med meg en stor porsjon med proteinrundstykker (oppskrift HER), bare snn i tilfelle jeg ikke fant noe ordentlig frokost med en gang. Det er lett finne sunn, god mat p en stor flyplass, men da helst lunsj og middagsmat. Frokost er det liksom baguetter, boller og den slags. Min mage funker drlig p slik mat, s da er disse rundstykkene perfekte. Med bde havregryn, egg og cottage cheese i oppskriften er de proppet med proteiner, gode karbohydrater og sunt fett fra eggeplommen. Sunt fett fr jeg ogs fra en liten pose med mandler jeg har med meg som snacks. 

N skal jeg momse i meg resten av maten, jobbe litt, ogs blir det ut p jakt etter litt utenlandske magasiner, en god krem og litt snacks til den siste flyturen. Neste oppdatering blir fra Malaga, og starten p 4 utrolig spennende dager. Flg gjerne med p snap: marenerdvik, og Instagram: marenerdvik, der oppdateres det hyppig. 

 

Smiiil, Maren 

 

Oppskrift: Golden Milk

God morgen hjerter. I dag er jeg veldig tidlig oppe, men jeg klarte ikke sove lenger, og etter en time vken, fant jeg ut at det var like greit bare st opp. Det smarteste hadde nok kanskje vrt sove ut, i og med at jeg skal opp kl 04 i morgen, og fly kl 06. N er jeg alts oppe, og da tenker jeg bruke tiden til oppdatere dere med en deilig liten godsak. 

I dag har jeg lyst dele Golden Milk med dere. Jeg smakte dette frste gang p Raw Oslo, men fant ut at det er jo s enkelt lage selv. Jeg har laget det flere ganger, og det blir like godt hver gang. 

Du trenger: 

  • Mandelmelk 
  • 1 ts gurkemeie  
  • Et godt dryss kanel 
  • Et lite dryss malt pepper 
  • 1/4 ts ingefr
  • 1/2 ts honning 

Slik gjr du: 

Ha melken i en gryte og tilsette alle ingrediensene, bortsett fra honningen. Rr om og la melken varmes, men ikke kokes. Rr om kontinuerlig, s melken ikke setter seg i bunnen. Hell over i en kopp, eller et fint glass, tilsett teskjeen med honning, og nyt <3 

Du kan selvflgelig bruke vanlig melk, kokosmelk, havremelk, soyamelk eller hva enn slags melk du mtte nske. Jeg hadde mandelmelk stende, og derfor ble det den. Hvis du er litt ekstra tff, eller liker det litt sterkere s bytter du pepper med cayennepepper. Jeg hadde et minimalt lite dryss av malt pepper, da jeg ikke er s glad i den sterke smaken i Golden Milk, men vil ha den st og god. Noen synes melken blir st nok nr man bruker en st melk, og da kan honningen slyfes. 

Gurkemeie er kjent for inflammatoriske (betennelsesdempende) egenskaper. Kanel og cayennepepper skal vre positivt for forbrenningen. Golden milk er alts rene helsedrikken, og i tillegg til smake nydelig, er den et boost for immunforsvaret. 

N skal jeg sette i gang med de siste forberedelsene fr jeg reiser grytidlig i morgen. Jeg m ut handle et par ting, vaske flere maskiner med klr, pakke ferdig og lese gjennom all informasjonen en siste gang. Jeg har mottatt over 60 sider skript til dette opplegget, s det er litt sette seg inn i. Jeg gleder meg til ta dere med p dette, jeg hper og tror det blir en spennende opplevelse. 

Nyt lrdagen<3 

Smiiil, Maren 

 

Den sunneste snacksen som finnes

Fr jeg skriver noe som helst m jeg f lov sende ut verdens strste klem til hver og en av dere. Tusen tusen takk for alle de nydelige, omsorgsfulle og varme kommentarene dere la igjen i gr, jeg blir helt varm i hjertet. Den store stygge, vonde klumpen jeg hadde i magen er borte, og erstattet av all den kjrligheten dere gav meg i gr. Tusen tusen takk <3 

I dag har jeg en helt magisk skl dele med dere. Dette er tidenes tips for deg som nsker et sunt og fristende snack-tips. Sunnere enn dette blir det ikke, og det aller viktigste - det smaker helt himmelsk. Her har jeg bare funnet frem alt jeg hadde av grnnsaker, kuttet det opp og dandert det i en skl. Dippen er mager kesam, blandet med Holliday dipmix. 

I flaskene er det rett og slett Biola Frukt og grnt, og grunnen til den sterke fargen er rdbetter. Jeg drikker biola fordi jeg synes det er godt, det inneholder probiotika ogs elsker jeg fargen. Det er ogs grunnen til at jeg drikker ganske mye Kombutcha, som flere har lagt merke til. Verken biola eller Kombutcha er noe reklame eller annonse, kun et tips om to produkter som jeg liker. 

Vanligvis nr jeg lager dette s er det kun agurk og gulrtter, men denne gangen hadde jeg lyst prve utvide litt mer. Det finnes jo s mange gode alternativer, slik som brokkoli, blomkl, klrot, selleri, rdbetter og squash for nevne noen. Grnnsaker blir s mye bedre nr det blir kuttet opp og servert med dipp. 

N skal jeg legge bort macen litt, og ta et skikkelig tak her hjemme i leiligheten. Jeg skal reise veldig mye de neste to ukene, og da fles det s godt vite at det er bde ryddig og rent her hjemme. I tillegg er det ingenting som er s godt som g inn i helgen med et ryddig hjem. I kveld blir det fredagstaco og bena p bordet, total avslapping og filmkos i sofaen. Akkurat slik jeg liker fredagen best. 

Har dere noen hyggelige planer for fredagen? 

 

Smiiil, Maren 

Den kommentaren knakk meg helt

I dag tok det litt tid fr jeg fikk oppdatert bloggen, rett og slett fordi jeg mtte summe meg litt, og roe meg ned s jeg ikke skrev noe jeg kom til angre p. Jeg fikk en kommentar p bloggen i dag som overhode ikke var noe hyggelig. Kommentaren handlet om utseende og kropp. Min kropp....

Om 3 dager reiser jeg til Malaga p en diger shoot med et stort internationalt merke. Det er kun meg fra Norge, og jeg er helt mutters alene i en flokk av ekstremt veltrente og flotte jenter, fra hele Europa. Jeg har aldri noensinne flt meg mer usikker p meg selv, og nr jeg da i tillegg fikk denne kommentaren s knakk jeg bare helt. Jeg nsker fremst sterk, trygg og selvsikker p bloggen, men akkurat n er det s langt fra sannheten at det bare hadde blitt teit prve. Jeg vil alltid vre ekte og rlig med dere, og da fltes det som det eneste rette dele med dere at akkurat n fler jeg meg nervs, redd, usikker, og langt fra god nok. 

Det irriterer meg at jeg klarer dra meg selv s langt ned, og snakke meg selv ned p den mten. Jeg hater at jeg sammenligner meg med de andre jentene som skal p shooten, og det plager meg skikkelig at jeg blir s fryktelig usikker p meg selv. 

Nr jeg da str midt i mitt eget kaos, full av nerver og nedlatende tanker om meg selv, s dukker det alts opp en kommentar som bekrefter alt jeg selv tenker akkurat n - og det gjorde mer vondt enn jeg kan sette ord p. 

Kanskje hadde jeg taklet dette bedre p et annet tidspunkt, men akkurat n stakk det bare s voldsomt. Det er overhode ikke frste gang jeg har ftt stygge kommentarer p egen kropp og utseende, men da har jeg sttt sterkere i meg selv, og taklet det s mye bedre. 

S unnskyld at bloggen ble oppdatert sent i dag. Det er rett og slett bare en av de dagene hvor jeg trengte en liten timeout. Jeg kunne selvflgelig faket et smil og oppdatert bloggen med noe overfladisk sprell, men jeg fler dere som lesere fortjener ekte oppdateringer. Gode og onde dager, opp og nedturer. Livet skjer, og alle dager er ikke like sprudlende.

I dag er jeg litt nede i en blgedal, men jeg planlegger finne et surfebrett her nede, og surfe opp p topp igjen. Forhpentligvis i god tid fr avreise sndag morgen.... 

 

Dropp tredemlla som oppvarming

Er du en av dem som tar 10 minutter p tredemlla som oppvarming fr styrketrening? Ingenting galt med det, men jeg tr pst at mange vil kunne f bedre effekt av teste ut dynamisk stretching istede. Jeg har en sekvens jeg vanligvis kjrer som jeg synes er veldig god. Det er en variant av Worlds Greatest Strech for dere som har hrt om den. Det er en kombinasjon av flere velser i en serie, som tyer, varmer opp, pner og forbereder kropp, ledd og muskler p aktivitet. I tillegg gjr jeg noen flere velser som jeg skal dele med dere: 

Frste sekvens:

  • Starter med tye hofteleddsbyer
  • Gr s over til forske la albuen ned mot gulvet
  • Videre derfra strekker jeg den ene armen opp, og lar blikket flge armen
  • Ned igjen med albue mot gulv, x 4. 
  • Deretter retter jeg opp overkroppen, og strekker armene over hodet. 
  • Reiser meg helt opp, strekker meg mot taket, og bytter siden
  • Samme p andre siden. Frst tyer hofteleddsbyer, deretter albue ned mot gulv
  • Videre strekkes n arm mot taket, blikket flger armen x 4 
  • Begge hender i vret, og avslutter med reise meg rolig opp og strekker meg mot baket. 

Processed with VSCO with a5 presetProcessed with VSCO with a5 presetProcessed with VSCO with a5 preset

Andre sekvens er slik: 

  • Bruker en pinne for lse opp i skuldre og brystrygg. 
  • 10 x fra fremside til bakside, med bredt grep. Jobber meg smalere og smalere etterhvert. 
  • 10x "verden rundt", hvor jeg lar pinnen g p skr rundt. 

Processed with VSCO with a5 presetProcessed with VSCO with a5 preset

Siste sekvens: 

  • Squat to stand x 10  
  • Scapular pushups x 10 (disse har jeg dessverre ikke bilde av, med et kjapt googlesk s har dere dem)

Etter dette fler meg kroppen er god og varm, myk, bevegelig og klar for en god styrkekt. Det er helt komisk se hvor mye dypere jeg kommer i knebyen etter denne typen oppvarming VS en runde p mlla. Eller hvor mye bedre posisjon ryggen har i marklften, eller hvor mye lenger bak og i linje med rene, skuldrene mine er i en militr/skulderpress. Dynamisk stretching for the win!! 

Alle gjr dette p sin egen mte, og dette er bare min variant og kombinasjon av velser. Man kan gjre flere andre varianter, og flere andre velser. Sk gjrne litt rundt p Youtube og nettet generelt om stretching som oppvarming. Det er gull verd. 

Hvordan varmer du opp fr styrke? Har du testet noen av disse velsene fr? 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Oppskrift: Grnn super-smoothie

Jeg viste et lite glimt av denne grnne herligheten p Snapchat, og flere har etterspurt oppskriften. Den skal dere selvflgelig f. Nr jeg lagde denne hadde jeg, som dere kanskje ser, litt ekstra god tid. Vanligvis s slenges denne smoothien i en flaske, og drikkes p farta. Den er supergod da ogs, men har du tid s lag den i en skl, med masse digg topping. 

Du trenger: 

  • 3 dl frossen mango, ananas og banan
  • 1 dl grnnkl 
  • 1 dl spinat 
  • 2 ts matcha pulver 
  • 2 ss kesam naturell 
  • 1 dl eplejuice eller appelsinjuice
  • 1 dl vann 

Kjr alt i blenderen, og tilsett litt mer vann hvis smoothien blir for tykk. Skal du drikke den i en flaske kan den gjerne vre tynnere, men skal den i en skl med topping s kan den gjerne vre tykkere.

Nr det gjelder topping s er det bare kjre p med alt du liker, og gjerne litt nye spennene ting. Jeg har blitt g glad i pasjonsfrukt i det siste, og synes det var en artig ting bruke. Ellers er alt av frisk frukt nydelig, kakaonibs, gojibr, havregryn, rosiner, br, kokosmasse, bipollen, raw sjokoladekuler, dadler, usaltede ntter. Ja lisen er uendelig, her er det bare vre kreativ og lage din favorittskl. Jeg har ogs litt ekstra frukt og sunn snacks ved siden av, slik at smoothie-bowlen blir et fullverdig mltid, som virkelig metter. 

Jeg hper denne grnne herligheten gav inspirasjon til leke seg litt med smoothien, smake p masse gode smaker og samtidig f i seg en haug av vitaminer, mineraler og viktige nringsstoffer. For den som nsker et kt proteininnhold s kan man fint tilsette litt proteinpulver. I denne smoothien fr man allerede  seg proteiner fra kesam, men for dem som nsker litt ekstra er vaniljeprotein supert tilsette. 

Her starter tirsdagen veldig rolig etter en styrete natt med sterke magesmerter og mye vkentid. Det er ingen hemmelighet at jeg har mye problemer med magen min, og n er det kun f dager til jeg reiser avgrde p noe som stresser meg veldig, og da er det typisk at det slr ut som verst. S i dag tar jeg en litt rolig morgen, og koser meg p sofaen med verdens fineste lille valpegutt sovende opp meg. Ha en finfin tirsdag mine venner.

 

Smiiiil, Maren 

 

Do things that feeds your soul

"Do things that feed your soul, and you will be happy". 

Dette sitatet er et av mange som str skrevet p vinduet p et av mine nye favorittsteder. Jeg leste det frste gang jeg var der, uten tenke s mye mer over det, men i gr ble jeg sittende like ved den skriften, og det fikk meg til ta den litt mer inn og tenke p den. Gjr ting som nrer sjelden din, og du vil bli lykkelig. S utrolig fint. Jeg har blitt flinkere de siste mnedene til gjre ting fordi jeg selv vil, og fordi jeg fler det er bra for meg. Har jeg lyst sitte hjemme jobbe med bloggen og skrive gode tekster, kose meg med bilder og jobbe med min lidenskap, s er det ok. Man M ikke bli med ut p byen hvis man ikke vil, og det er helt ok gjr det du selv har mest lyst til. 

Det er selvflgelig en balansegang, for man kan jo ikke bli helt enstinig heller, og det tror jeg ikke er sunt. men det ta seg tid til seg selv, og bare gjre ting man fler man fr noe igjen for, og som gir noe - det tror jeg er ekstremt viktig. Slik som i gr tilbragte jeg sndagen p en koselig cafe, med bloggen, kamera og jobb - rett og slett fordi det gir meg s mye, og fordi jeg koser meg med det. 

Tidligere i uken droppet jeg den planlagte treningskten, og krp opp i sofaen til en god venninne med en stor kopp med te og mrk sjokolade. Trening hadde nok vrt bra for kroppen, men for sjelen min var venninnetid og sjokolade bedre. Do what feeds your soul <3 Noen ganger er det alene tid, andre ganger er det sosial hygge. Noen ganger er det fysisk aktivitet, andre ganger er det sove lenge, senke skuldrene og bare nyte gjre ingenting. Hva du trenger kan variere fra dag til dag, time for time. Det er bare viktig at du kjenner etter, og gjr det du selv kjenner er rett for deg. Hva som gjr deg godt, og hva du trenger akkurat n. 

Jeg har en god venninne som pleier bruke to hashtagger p ting hun legger ut p sosiale medier. Den ene er #goodforme og den andre er #doitforyou. Jeg har ikke tenkt s mye over dem fr, men her om dagen bet jeg meg merke i at hun alltid bruker dem, og derfor spurte jeg henne om det var helt bevisst, eller bare noe hun slang p. Hun var kjapp med svare et det gjr hun helt bevisst, for minne seg selv, og alle flgerne sine p gjre gode ting for seg selv, og ta valg som er gode for dem. Jeg likte det s godt<3 

Ta med deg dette inn i mandagen, og srg for at du fr en god start p uken. Gjr sm ting som du kjenner er bra for deg, og pass litt p deg selv<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Dette er filmen du skal se i kveld

Inneholder annonselenker

Ny kosedress p plass, godteriskla fylt opp og vi er klare for kosekveld.Hva vi skal se i kveld er jeg faktisk litt usikker p, men hva dere skal se - det vet jeg!! Jeg s nemlig en film i gr som var helt utrolig gy. "Now you see me" heter den, og den er bare helt fantastisk underholdende, overraskende og bra. Den ligger p Netflix, og er virkelig et must. Denne filmen er perfekt nr du nsker bare legge deg tilbake og bli skikkelig underholdt. 

La oss snakke to ord om joggedressen, den er s gooood. Jeg har hatt helt identisk tidligere, og den har jeg n brukt s mye at det er hull bde her og der. den er helt tynnslitt og det var virkelig p tide med en ny en. Det beste med denne kosedressen fra Nike er at den er myk, god og faktisk litt fin. Jeg kan fint p tur med Leo i den, eller ta en svipptur innom matbutikken. Jeg har den i strrelse M, og da er den litt ls og god, samtidig som den sitter fint. Dere finner buksen HER, og overdelen HER.  

Pssst: Jeg har ftt en rabattkode til dere. ved bruk av koden: MARENE15, fr dere 15% rabatt hos Junkyard. Gjelder ut februar! 

Joggebukse - Nike  // Hoodie - Nike 

N skal jeg lukke macen, ta en lang god dusj, ta p meg den nye kosedressen og sette i gang med kokkeleringen for kvelden. I dag blir det pizza p menyen, og desserten ser dere p bildet. At jeg klarte ta bilder av dette, uten tmme skla er et lite under. Mat frst, og dessert etterp. Mmmm<3 

Som sagt vet jeg ikke helt hva vi skal se i kveld, s om du brenner inne med en helt fantastisk underholdene film eller serie, s del den veldig veldig gjerne i kommentarfeltet. NYT sndagskvelden mine fine, lad batteriene og ta mandagen med storm<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Lyst trene det samme som meg?

Inneholder annonselenker

Okey dere, er dere klare for en ny liten fysisk utfordring? I gr kjrte jeg en heftig liten sak, som jeg fant p mens jeg ruslet til trening. Den er enkel fordi det kun er to velser, men den er brutalt tff gjennomfre. S hvis du har lyst prve det samme som meg, er det bare flge med. Her kommer kten: 

Marens WOD: 

  • 2 pullups / chins 
  • 4 burpees 

Slik gjennomfres kten:

Du har 1 minutt p gjennomfre dette, og resten av minuttet hviler du. Dette gjr du i 10 minutter, alts 10 runder med 2 pullups og 4 burpees. Det hres kanskje lett ut - men vent til du er i gang. Dette er en solid svettefest, og pulsen fyker i taket. 

Dere er med gjennomfringen? Sett p stoppeklokken, og innen det frste minuttet er over skal du ha kommet deg gjennom velsene. Si du bruker 30 sekunder p dette, da har du 30 sekunder hvile deg p, fr neste minutt starter. Slik kjrer du p i 10 minutter. Spr i vei hvis noe var uklart, s skal jeg selvflgelig svare dere. 

Jeg fikk et par sprsml om hvilke intervaller jeg lp nr jeg la ut bilde p Snapchat (@marenerdvik). Det var en kombinasjon av motbakke og sprint-intervaller.

kten s slik ut: 

  • 20 minutter powerwalk i motbakke. 8% motbakke og 6 km/t
  • 30 sek spurt / 30 sek hvile x 10. 0% motbakke og 16-19 km/t 
  • 10 minutter powerwalk i motbakke. 8% motbakke og 6 km/t
  • Jeg bruker de siste 5 minuttene til rappe gradvis ned, til jeg gr helt flatt og helt rolig. 

Etterp strekker jeg litt lett ut, og en solid kondisjonskt er i boks.

Topp - Adidas // Singlett - Adidas (salg 164kr) 

Ha en nydelig sndag alle sammen. Jeg skal jobbe litt p morgenen fr jeg skal ut nyte sola, og lunsj i sentrum. Har du noen koselige planer denne sndagen? Del veldig gjerne med meg i kommentarfeltet<3 

 

Smiiiil, Maren  

En skjult vegansk perle

Eat the rainbow 

I gr oppdaget jeg en helt unik, og nydelig cafe kalt Spiregrden her i Kristiansand. Her finner du nydelig mat og drikke, hvor alt er laget med kjrlighet og omtanke for bde dyr og mennesker. All maten er 100% vegansk, og om du noen gang har vrt skeptisk til vegansk mat s er dette stedet bli overbevist. En ting var maten og den fantastiske bde kvaliteten og smaken, men det aller fineste var folkene der. Sjeldent har jeg mtt noen s pne, snille og imtekommende.

Sara og jeg satt der i flere timer, spiste nydelig mat, drakk ulike gode drikker og snackset p raw kuler. En helt magisk start p helgen<3 

Har dere sett noe s delikat? Jeg fr helt vann i munnen bare av bildene. Jeg er ikke veganer, men jeg synes det er fint gjre litt, og for min del er det prve spise minimalt med kjtt. Jeg tenker at alle kan gjre noe, og hva med ha n kjttfri dag i uken? Det tenker jeg er overkommelig for de fleste, bare se hvor mye nydelig kjttfri mat som finnes. Vi hadde fredagstaco p Spiregrden i gr, og da var kjttdeigen byttet ut med raspet sprstekt stpotet med deilig krydder. Det smakte helt himmelsk, og uten tvil noe jeg skal teste hjemme. 

Dette er ikke noe sponset reklameinnlegg. Vi betalte for maten vr, og eneste grunnen til at jeg deler dette er for inspirere til et mer variert, og spennende kosthold. Gjerne med mindre kjtt, og litt flere farger p tallerkenen. Jeg ble s inspirert av dette besket, og hper flere blir det <3 

Nyt lrdagen mine venner :)

 

Smiiiil, Maren 

 

Noen dager m du lage ditt eget solskinn

I dette innlegget tror jeg bare jeg skal la bildene snakke for seg, har dere sett en deiligere fargefest? Jeg tok litt av p kjkkenet i gr, og lagde s utrolig mye godt. Det ble bde snacks, lunsjer, middager og frokoster. Jeg gleder meg til dele alt med dere. Disse bildene er ment som en inspirasjon til gladmat, i en litt kjip tid. Det er kaldt og fremdeles litt mrkt ute - men vi gr mot lysere, varmere og bedre tider. Enn s lenge fr vi skape vrt eget solskinn og fargefest innendrs. 

Jeg har lyst starte med dele den rde smoothien med dere, ogs skal dere f oppskriften p den grnne og Golden Milk ogs veldig snart. 

Til 1 porsjon: 

  • 1 dl frosne brinegbr
  • 1 dl frosne jordbr 
  • 1 dl frossen banan
  • 1 ts acai pulver
  • 2 ss naturell yoghurt
  • 1 skvis sitron 
  • 1 dl vann
  • 1 dl funlight bringebr 

Kjr alt i blenderen, og topp med hva enn du nsker. Her ble det solsikkekjerner, jordbr, valntter og bipollen granulat. Pasjonsfrukt er en ny hangup for meg, og jeg synes det er s utrolig godt. Jeg bruker det i smoothien, som topping eller bare som snacks. Sunt, godt og stt <3 

N skal jeg lpe avgrde og mte en god venninne. Vi skal spise lunsj p et nytt spennende sted som jeg ikke har vrt fr. vegansk og sunn mat str p menyen, og jeg har selvflgelig kamera med. 

God fredag mine fine. Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiil, Maren 

Sunne kanelbolle-muffins

MUFFINS MED SMAK AV KANELBOLLE & BANAN

Hva er vel bedre enn starte en ny mned med en herlig oppskrift p muffins? Disse muffinsene her har jeg gledet meg s til dele med dere. De ble til ved en ren tilfeldighet, og jubelen stod i taket nr jeg fikk smake p dem. Fy sren s gode. At de i tillegg er fulle av proteiner, og uten sukker trekker jo ikke akkurat ned. Jeg elsker kosemat, og kan faktisk ikke klare holde meg kun til helgene. S da m jeg trikse og mikse litt da, og trylle frem slike godsaker som dette. 

Oppskrift muffins: 

  • 30g havregryn
  • 30g havremel
  • 1 ts bakepulver
  • 1 ts kanel
  • 1 ss sukrin 
  • 20g proteinpulver med smak av kanelbolle
  • 1 ss kesam 
  • 1 godt moden banan
  • Spe p med vann til jevn fin rre

Topping:

  • Kesam 
  • Coockies & cream proteinpulver 
  • 70% sjokolade
  • Valntter

Slik gjr du: 

Bland alle ingrediensene sammen i en bolle, og rr til en jevn rre. Spe p med vann til rren blir jevn og fin. Skjr bananen i skiver, og bland inn i rren. Fordel i muffinsformer, og stek midt i ovnen p 180 grader  i ca 15 minutter. Dette vil variere fra ovn til ovn, s flg litt med. Toppingen lagde jeg ved blande kesam, coockies & cream proteinpulver, og litt helt finhakket 70% sjokolade, og valntter. Som pynt toppet jeg med en valntt p hver muffins. 

Disse smakte helt magisk, og det beste var at konsistensen ble s luftig og saftig. Jeg hadde ikke egg i denne oppskriften, men det funket helt fint uten. N er det jo litt synd at det er brukt to proteinpulver med litt spesielle smaker i oppskriften. Grunnen til dette var at jeg har hatt begge stende, uten f brukt dem. S dette var en mte prve f brukt opp litt i skapene her hjemme. Jeg bruker ikke proteinpulver p annen mte enn i baking og i grten. Du kan helt fint bruke det proteinpulveret du har hjemme, da blir det jo bare vaniljemuffins, eller sjokolademuffins for eksempel. Husk at kanelbolle-smak er jo egentlig en st smak, sammen med kanel og kardemomme, s du kan jo absolutt prve deg frem med disse krydderne ogs. Se muligheter, og ikke begrensinger. Prv deg frem, og lek deg litt p kjkkenet. Plutselig ender du opp med en nydelig oppskrift. 

Coockies & cream er Quest Nutrition, og jeg kjpte det p Iherb. Kanelbolle er fra et merke som heter SISU. Det finnes mange produsenter som har kanelbolle-smak p proteinpulveret, men ikke alle egner seg like godt bake med. Ingen av disse er sponset, men det m vre lov tipse om gode produkter, uten at det skal vre et reklameinnlegg tenker jeg. 

Ha en nydelig torsdag mine venner <3 

 

Smiiil, Maren