hits

februar 2017

Slik trener jeg hele kroppen i n styrkekt

Sponsede klr 

Bright & blue 

I dag vknet jeg med treningsverk i hele kroppen, og selv om det er utrolig ubehagelig s er det litt godt ogs. Det gr langt mellom de gode styrkektene mine om dagen, og jeg har vrt rlig med dere p at jeg m jobbe med motivasjonen kontinuerlig nr det gjelder vekttrening og styrke p treningssenter. Jeg blir s utrolig glad nr jeg fr inn en god kt, og i gr var virkelig en god dag. Jeg deler selvflgelig programmet med dere.

En ting som hjelper p motivasjonen er nytt treningsty og dette antrekket fra 3t-shop gjr meg s utrolig glad. Frisk og herlig blfarge fra Reebok, vrlig og fint. Jeg har sikret meg litt nyheter til treningsgarderoben n fr treningscampen i Thailand. Jeg gleder meg til vise dere masse fargerike nyheter p treningsklr. 


Jeg tenkte jeg kunne dele grsdagens kt med dere. Dette er et typisk forlag til hvordan jeg legger opp en kt nr jeg nsker f trent hele kroppen i en og samme kt. 

  • Kneby
  • Strakmark 
  • Gende utfall med hantler
  • Nedtrekk + Pullups ( Tok 3 pullups mellom hvert sett med nedtrekk )
  • Brystpress 
  • Flies i kabel 
  • Biceps og Triceps med stang i kabel ( supersett ) 

Jeg kjrte enkel og greit 8 repetisjoner og 3-4 sett pr velse. Dette funket utrolig bra for meg, og jeg flte jeg fikk tatt meg godt ut bde p underkropp og overkropp. Spesielt kjenner jeg gende utfall i bena i dag. Pullupsen har ogs satt sine spor i rygg-muskulaturen. Herlig! 


I dag skal jeg ikke trene styrke, det kjenner jeg at kroppen ikke er s klar for, men en god kondisjonskt skal jeg nok f til. Det pser ned ute, og blser ordentlig kraftig, s dagens cardio blir innendrs. Egentlig er det utrolig godt g tur og jogge ute nr det er ordentlig friskt vr, men n er det kun fire sm dager til jeg reiser til Thailand og jeg tar ingen sjanser p noe forkjlelse n. Senere venter en Pt-time og et mte i sentrum. Jeg skal ogs innom vaksinasjonskontoret og fikse en god del smting fr avreise. 

Hva er din plan for denne tirsdagen? Kanskje det er flere som skal p trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

En inspirerende ukestart

I dag starter jeg dagen med to favoritter. ShapeUp og en god frokostskl. Jeg koser meg s nr jeg har litt god tid p morgenen og kan bruke god tid p  spise frokost. Jeg liker ekstra godt nr jeg ogs fr tid til  se p God morgen Norge og bli inspirert til dra p trening av ShapeUp. I dag har jeg fri fra sykehuset, og har masse annet spennende p planen. Jeg reiser om kun 5 sm dager, og en haug av ting skal fikses fr den tid. S i dag har jeg liste, og planen er jobbe meg systematisk og effektivt gjennom den. 



Mitt bidrag til ShapeUp denne mneden er en 15 minutters svettefest med velser som skytehopp, box jump og burpees. Jeg anbefaler dere sjekke det ut, og teste programmet. Jeg har selv kjrt det flere ganger, og liker det veldig godt. Spesielt liker jeg kombinasjonen av burpees og boxjump, situps varianten synes jeg ogs er litt artig. Sjekk det ut, og fortell meg veldig gjerne hva du synes. Disse sm 15 minutters programmene er geniale hvis man ikke har s mye tid, og har du bedre tid s er det jo bare kjre flere runder eller flere repetisjoner. P den mten kan det ta s lang eller kort tid du selv nsker. 




Jeg gleder meg til hre hva dere synes om programmet. Jeg er straks i gang med planlegge nye programmer for kommende utgaver av ShapeUp, s har du et nske om hvilke muskelgrupper eller hva slags fokus du nsker p ktene s legg igjen en kommentar p dette innlegget. ShapeUp er jo for alle dere der ute, s ingenting er jo bedre enn at dere fr komme med tilbakemeldinger og nsker. 

Ha en herlig mandag, og en sprek ukestart mine venner. Mer fra denne kanten senere. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

Helt om natta, helt om dagen

Rise & shine 

God morgen hjerter. Snart kan jeg vel si god ettermiddag, men det er alts morgen for oss. Etter en heidundrende bursdagsfeiring for en god venn i gr, ble det sent i seng og en god del svn mtte tas igjen p morgentimene. N sitter jeg her med en stor kaffekopp og lader opp trening. Helt om natten - helt om dagen. 



Jeg har ikke skrevet s mye om mitt forhold til alkohol, men jeg tror de fleste har ftt med seg at jeg sjeldent drikker. I gr var intet unntak, og formen i dag er helt fin. Det er jeg s glad for akkurat n, vret i Kristiansand er nemlig helt fantastisk i dag. Klart og fint, med strlende sol. N er det straks en liten runde p trening, ogs skal jeg ut i solen med familien. Sndag er familiedag, og n som jeg snart skal reise fra dem i to uker, s nyter jeg hvert minutt jeg kan f. Resten av sndagen blir bare kos. Sndager skal vre snn synes jeg, lave skuldre, god tid og rolig tempo. Det er s deilig. 

Hva er deres planer denne sndagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette har jeg ventet p

Weekend mode   

hjelpes s godt det var vkne opp i dag uten vekkerklokke, dette har jeg lengtet etter hele uken. Jeg er straks p vei ut dren for en kjapp treningskt, men fr den tid s m det litt frokost til. I dag ble det en kjapp lsning. To brdskiver med plegg, en kaffekopp og snacks tomater. Det ser kanskje ikke kjempe spennende ut, men det enkle er ofte det beste. 


I dag skal jeg bare nyte at det er helg, og gjre alle ting jeg forbinder det frilrdag. Trening, lunsj i byen, litt shopping og kvalitetstid med folk jeg setter pris p. I kveld skal vi i en stor bursdag som har vrt planlagt i en liten evighet. Dette blir uten tvil en herlig lrdag. Jeg hadde bare lyst titte innom nske dere en nydelig dag. Hper dere koser dere masse hva enn dere fyller helgen med. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Mine topp 3 styrkevelser

Jeg fikk et sprsml for litt siden som jeg synes var litt artig. Hvis jeg bare kunne velge meg ut 3 velser jeg kunne gjre, hvilke hadde jeg da valgt. Jeg tenkte litt over dette, og svaret mitt er uten tvil

  • Burpees
  • Kneby 
  • Pushups

Grunnene til at dette er mine favoritter er enkel. velsene kan gjres overalt, de kan gjres helt uten utstyr og du fr trent hele kroppen. velsene kan selvflgelig gjres tyngre ved legge p belastning ogs, noe jeg gjr nr jeg er p treningssenter. velsen kan ogs fint gjres hjemme eller nr du er p ferie, og det er akkurat det jeg liker s godt. I overskriften str det styrkevelser, og det blir litt feil, for mine beste styrkevelser er nok mer Kneby, Marklft og Utfall, benkpress eller nedtrekk / pullups. Favoritt treningsvelser derimot, det er disse tre som er nevnt i dette innlegget. 

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt velse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjr du: Fra stende posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg s opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp, fr du reverserer hele velsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: Prv utfre armhevnin- gen og spensthoppet p ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3





Kneby / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Str med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3


Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knrne i bakken, eller gjr velsen mot en benk.

 

N skal jeg straks lpe avgrde til dagvakt p sykehuset, og etterp er det endelig helg. Fy sren som jeg gleder meg til denne helgen, forteller dere mer om det senere. Ha en super fredag dere, og skal du p trening i dag s kan du jo slenge med en, eller kanskje alle tre velsene i dette innlegget. 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette er mitt fristed

Inneholder sponsede produkter

I dag har jeg lyst ta dere med inn i minn favoritt rom i leiligheten. Dette er mitt lekerom og  mitt fristed. Her jeg fr utlp frustrasjon, blir kvitt stress og vonde tanker, her fr jeg pfyll av energi og virkelig kost meg. Velkommen til mitt bitte lille, men fantastiske treningsrom. Jeg er s uendelig takknemlig for dette rommet her, og jeg hadde faktisk ikke trodd jeg skulle bruke det s mye som jeg faktisk gjr. 

Rommet er ikke strre enn drye 12 kvm, men det inneholder likevel alt jeg trenger. Jeg har en helt r tredemlle som jeg bruker masse. Jeg har et sett med hantler / dumbells, en stang med vekter, strikk i alle mulige varianter, vektvest, medisinball, pushups hndtak, kettlebells og flere smsaker som jeg enda ikke har ftt pakket frem. Tingene dere ser p bildet er de jeg bruker desidert mest. Vektvesten har jeg enda tilgode f testet, men det gleder jeg meg veldig til En vektvest er en genial mte ke intensiteten p treningskten, og jeg gleder meg til svette i motbake p tredemlla med 10 ekstra kg p kroppen. 

Nr jeg enten jobber turnus, eller jobber hjemmefra med bloggen s er det perfekt ha muligheten til snike inn en treningskt der det passer. I dag ser jeg for meg en 45 minutters joggetur p mlla, fr jeg skal avgrde for et par avtaler i sentrum, og i ettermiddag sjekker jeg inn p sykehuset for kveldsvakt. 

Mine topp fire favoritter p tredemlla er: 

  • Langkjring. Veksler mellom g fort og smjogge i 60 minutter 
  • Motbakke. Jeg kjrer heftig motbakke og trasker i vei. Som oftest 45 minutter. 
  • 10 minutter jogg, 10 minutter g i 40-60 minutter
  • 30/30 intervaller. Kjrer som oftest 10 min oppvarming, 10 intervall drag og 10 min nedtrapping. Det blir 30 effektive minutter totalt. 



I 9 av 10 tilfeller er det noen av disse fire ktene jeg gjr p mlla. Jeg elsker holde litt rolig intensitet og enten se p serier, eller g lese p ulike nettsider, nettaviser, blogger, og andre sosiale medier. Jeg svarer ogs gjerne mail mens jeg trasker i vei p mlla, da fr jeg jobbet litt samtidig og det er jo helt gull. 



N skal jeg spise opp frokosten min her, la maten synke litt ogs blir det en liten treningskt i in lille hule. Som nevnt tidligere i innlegget s blir dagens kt en 45 minutters motbakke tur, med Blindspot p iphonen. Jeg er s hekta p den serien at det nesten er skummelt, og det er nesten flaut innrmme at jeg har slukt en hel sesong p noen f dager. Har du ikke sett den serien, s anbefaler jeg virkelig at du sjekker den ut. Jeg ser den p Viaplay. 

 

Smiiil Maren 

 

To annerledes velser for en spretten rumpe

Hvem vil vel ikke ha en fast, stram og spretten stump? Det finnes utallige velser man kan gjre, og jeg varierer litt med hvilke jeg liker best. I dag har jeg lyst dra frem to velser jeg liker utrolig godt. Den ene er en kombinasjonsvelse som er utrolig kul, og sren s effektiv. Den andre kjrte jeg selv p mandag, og jeg mistenker at den er hovedrsaken til min solide gangsperre i dag. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjr du: St et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak p kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten p fremre hel til bakre ben svidt berrer bakken. Dytt fra fremre hel for presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og gr direkte over i en ett-bens strak marklft. Hold en liten by i benet du str p, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass p: Unng at hoften roteres. Ryggen holdes nytral. 



UTFALL BAKOVER FRA STEP

Slik gjr du: St hoftebredt med fttene opp en stepkasse, ta et godt steg bakover og senk deg ned til bakre kne nesten berrer bakken. Trykk s fra med fremre hel for dra deg tilbake til  til startposisjonen. Bytt ben og gjenta.

Repetisjoner: 10 x 3 pr ben

Enklere variant: Gjr velsen p bakken, uten stepkasse.

Pass p: Hold bekkenet stabilt, stolt holdning, stramme magen. 

Jeg utfordrer dere til teste disse ut neste gang du er p treningsenteret. Jeg bde tror og hper dere vil like de like godt som meg. Det er litt gy med noen nye og litt annerledes velser, og det tror jeg i hvert fall den frste velsen kan vre for noen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Nr PTen selv trenger PT

Jeg skal innrmme en ting for dere, og det er at jeg styres veldig av humr og flelser nr det gjelder trening. Har jeg en kjip dag s er jeg ikke s flink til glemme det og kjre en super effektiv treningskt. Det er ingen hemmelighet at de siste dagene har vrt preget at sorg over miste den lille valpen, og det har uten tvil pvirket hele energinivet mitt. Det har resultert i at jeg ikke har trent mer enn n god styrkekt den siste tiden, og synes helt rlig det har vrt fryktelig vanskelig komme i gang igjen. 

I gr tok min super-sjef Thomas p treningssenteret jeg jobber p grep, og kjrte en PTtime for meg. Det var s godt! Det er noe helt unik f en person utenfra til gi deg sine observasjoner, tips og rd. Han har sett meg trene i mange r. Han ser hva jeg gjr, og kanskje enda viktigere - hva jeg ikke gjr. Han har observert mine styrker, men ogs mine svakheter. Han tok tak i det jeg ikke tar tak i selv, og det var s bra! Vi jobbet med en god del unilaterale velser ( p ett og ett ben) som jeg hater, men vet at jeg burde trene mer av. Vi jobbet med vekter jeg aldri fr har vurdert prve meg p, og vi fikk avdekket en god del myter jeg har skapt for meg selv relatert min min egen trening. 


I dag er jeg stl som bare det, og erfaringsmessig er jeg mest stl p dag nummer to, s det blir jo spennende se hva jeg har i vente. Jeg har bestemt meg for investere i et par PTtimer innimellom, rett og slett bare fordi det er s godt nr noen ser deg litt utenfra og pusher deg p ting du trenger. 

I dag starter jeg dagen med en lang god grtur ute i frisk luft. Jeg m alltid ut g nr jeg fler det er ting som m tas tak i, og n er det ganske s mye. Det er flere som venter p svar p mail, det er en hel haug av ting som skal fikses fr thailand, det er faktura som skal sendes ut, det er ting som m leses gjennom, det er en leilighet som m vaskes, det er Ptkunder som venter p nye timer, det er kunder som venter p kostholdsopplegg, samarbeidspartnere venter p bidrag fra meg, dere lesere venter p et par saker jeg har lovet dere og flere venninner trenger srt litt mer oppmerksomhet. S id ag gr jeg meg en tur, sorterer litt og lager meg en plan. N m jeg ta tak, og finne frem til super-Maren igen. Min hektiske hverdag funker best nr hun fungerer. 

 

Smiiil Maren 

 

 

 

Dette ser jeg frem til

Jeg tror det er viktig ha ting se frem til, spesielt hvis hverdagen blir fylt av veldig mange trauste hverdager, vret er grtt og kjipt og ting fles litt rippet for hydepunkt. I dag starter jeg dagen med sette opp en liste over ting jeg gleder meg til fremover, og jeg fler det passer helt perfekt p en mandag. 

THAILAND 04-15 MARS 

N begynner det virkelig nrme seg avreise til Thailand med Nordic Fitcamp. Jeg gleder meg s utrolig til sol og varme n. Det er en haug av fine folk med p tur, og det gjr at jeg gleder meg enda mer. Jeg gleder meg til dele bttevis med treningsinspirasjon med dere, alt fra thaiboksing til bootcamp, crossFit, lping og Yoga. Det blir s bra! 




NY LITEN VALPEGUTT

De to neste punktene henger sammen, for slik det ser ut n kan min bursdag og ny liten valp falle p s og si samme dag. Tenk p det da, tidenes bursdagsgave spr du meg. Jeg tenker nesten ikke p annet om dagen enn den lille krabaten, det skal bli s fint. 

MIN BURSDAG 

Bursdag er alltid gy, selv om jeg har sluttet si s hyt hvilket tall vi feirer. Hehe. Min bursdag betyr at april er her, og det er vr i luften og lyse gode tider. I r har jeg lyst feire litt ekstra, livet er for kort til ikke feire skikkelig. 

PSKE

Pskeferie p fjellet er noe av det beste jeg vet, og jeg hper vi fr til en liten hyttetur i r ogs. Det kommer helt an p hvordan det gr med lille valpen, men en liten tur opp p fjellet kan vi absolutt f til, selv om den ikke kan bli med ut i kulda da. Fjellet, ski, plsegrilling, kvikk lunsj og fregner p nesa. Ja takk!!



RHODOS TRENINGSCAMP

I juni er det tid for vr helt egen treningscamp. Fy sren s gy det blir. 40 jenter med, og turen solgte ut et halvt r fr avreise. Det er nesten s jeg ikke tror det. Vi har ventelister p turen, men har kommet frem til at vi m bare f satt opp en tur til s fort som mulig, og det ser ut til at det blir i september. Stay tuned, dato kommer veldig snart. 

PALMESUS

Frste helgen i juli smeller det s vanvittig p Bystranda i Kristiansand!! Palmesus er rets hydepunkt p srlandet, og jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye. Palmesus-helgen i fjor var helt legendarisk, og det kribler i hele kroppen nr jeg tenker p Palemsus 2017. Er det flere som skal? 


SRLANDSSOMMER, BTLIV OG SKJRGRD 

Fler nesten ikke det trengs noen kommentar her. Smeigedager p sjen, med fine folk, fint vr og frisk skjrgrsluft fra morgen til kveld. Det finnes ikke noe bedre. P virkelig fine dager p srlandet er det ikke et sted i verden jeg heller ville vrt. Bttur, holemtur, is p tmmerst, bading, sene varme sommerkvelder p brygga. 




BRYLLUP X 2

Vi skal i to bryllup i sommer, og jeg storgleder meg. Et i Norge og et i utlandet. Hurra for kjrligheten <3 

NY TRENINGSCAMP I SEPTEMBER 

As promised s kommer det ny treningscamp med Pia og meg. Turen i juni solgte ut p null komma niks, s ny tur er like rundt hjrnet. Den blir i september, men datoen kommer vi tilbake til. 

JUL OG ALT DET FANTASTISKE I TIDEN RUNDT 

som jeg gleder meg til jul, jeg er et tullete julemenneske, og elsker alt som har med jul gjre. Fr julstiden er den beste, med gaveshopping, pynting, tid med familien og masse kos. Det blir s fint. 




Dette er noen hydepunkt jeg ser frem til, og tillegg finnes det en helg haug av sm fine ting man kan glede seg til. Helgeturer, venninnekvelder, konserter, sporty eventer og conventions +++. Jeg tror bare det er litt viktig trekke frem noen hydepunkt, og sette litt fokus p det i en gr hverdag. 

N er jeg veldig spent, har du noe du gleder deg til fremover? Del det veldig gjerne i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Den reste velsen jeg vet om

I dag var planen dele litt bakeoppskrifter med dere, alle ingredienser var handlet inn for et par dager siden og i dag skulle det bakes. Vel - det er utsatt litt. Jeg skrev i gr at jeg var s takknemlig for ikke ha blitt smittet av alle rundt meg som l med omgangsyke, men i gr ettermiddag var det game over for min del ogs. Jeg vknet etter nattevakt og flte meg rar i formen. Jeg tenkte det bare var at jeg var trtt, men etter hvert var det ingen tvil. Resten av kvelden og natten har vrt rimelig kjip, og jeg skal spare dere for detaljene rundt det for si det snn. Poenget er i hvert fall at baking utsettes litt, hper det er i orden <3

I stede tenkte jeg det kunne passe supert dele en utrolig kul velse med dere. Denne har jeg brukt som en finisher, eller som en del av treningsktene mine. Den er morsom, effektiv og krever bde kondisjon, styrke og eksplosivitet. 

Burpees to boxjump 

Slik gjr du: Du starter velsen med gjre en burpee ved siden av kassen som ender i et eksplosivt hopp opp p boksen. Burpees gjres ved at du kommer fra stende posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, magen er i gulvet, press deg s opp til topposisjon for armhevinger igjen. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. Avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp - opp p kassen. 




Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg bruker gjerne denne velsen som en del av en sirkel-kt, eller som en finisher etter styrkekt for bena. Kjrer jeg velsen alene som en finisher s er det ofte 8-10 repetisjoner x 4 sett. Er det en del av en sirkel s gjr jeg s mange repetisjoner jeg har bestemt at skal gjres p hver velse i sirkelen, og det varierer veldig. Test velsen og fortell meg gjerne hva du synes om den. Jeg hper dere liker den like godt som meg. 

Ha en nydelig sndag mine venner. Jeg blir her p sofaen i dag jeg. Har du tilfeldigvis et supert filmtips p lur, s sier jeg ikke nei takk til det. Gjerne en litt st, koselig og happy film, eller en super fengslende action film. Alle tips mottas med stor takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

Nothing a cup of coffee can't fix

Jeg vknet etter nattevakt og plutselig var klokken nesten 16, alts hjelpes for en merkelig flelse. Frokost langt p ettermiddagen, og morgenflelse nr det snart gr mot kveld. Man blir litt merkelig i hodet av dette her. Hehe. Jeg fler meg litt rar i formen akkurat n, s en stor kaffe, frokost og litt snacks passer helt perfekt. I gr var jeg kjpe tre nye magasiner s n har jeg masse nytt lesestoff dykke ned i.


I sklen er det en mrk brownie Questbar, og mandler. En helt uslelig kombinasjon skal jeg si dere. Vanlig mrk sjokolade, og usaltede ntter fungerer akkurat like bra. Rosiner kan ogs vrt super digg i en snn skl, eller trkede aprikoser, tranebr, gojibr, kakaonibs osv. Mmmm, det finnes s mye god, sunn snacks. 




N skal jeg fikse meg litt ordentlig frokost, f orden p denne litt merkelige nattevakts formen og gjre meg klar for ny nattevakt. 

Hvordan er det med dere? Har dere en fin lrdag? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Proteinrike nyheter

Se denne fargefesten av en pakke jeg hentet p posten i dag. Jeg tok litt av p Iherb for et par uker siden, og i dag kom endelig pakkene. Jeg har vrt s spent p nyhetene fra Quest Nutrition med de nye Cereal barene. Jeg tok n bit av sjokolade cereal baren og der var jeg solgt. Ny favoritt uten tvil!! Den oransje var god, men overhode ikke i nrheten av den bl.


Den rosa fra Chocorite var ok, men ikke noe jeg kommer til bestille igjen. Den ble bare tam og trr i forhold til cereal barene. Den siste var en ny questbar for meg. Oatmeal chocolate chip har vrt p markedet en god stund, men jeg har ikke ftt smakt den fr n. Jeg likte den veldig godt, og ser absolutt for meg bestille den flere ganger. 




Jeg legger ved link direkte til den bl ceralbaren, for den var rett og slett bare en liten opplevelse. Dere finner den HER.  Jeg bestilte som sagt alt p Iherb, og hvis du ikke har bestilt der fr kan du bruke koden: VIK961 og f en finfin liten rabatt p ditt frste kjp. Bare husk p passe vekten, det kan bli veldig dyrt hvis den er for tung. S et tips er bestille flere sm pakker, og velge den billigste frakten.

Ha en super helg, og gjr noe ekstra koselig sammen med noen du er glad i. Livet er for kort til la vre. Ja jeg har blitt en person som tenker snn, og det er egentlig synd at det m skje triste tragiske ting for at man skal bli minnet p det. S opp og hopp, gjr noe gy og kos deg maks. Du har fortjent det! God helg <3 

 

Smiiiiiil Maren 

 

Mot lysere tider

Kan dere kjenne hvor magisk det er ute n? Her p srlandet er det vr i luften, og det er s fantastisk. Snen ligger enda, men den smelter sakte men sikkert bort i det herlige solskinnet, og temperaturen er helt nydelig. Vr som dette letter s p humret, og jeg er bare helt ndt dele litt bilder med dere. I dag nyter jeg en fridag fr jeg skal tilbringe hele helgen med nattevakter p sykehuset. Det positive med nattjobbing, er at jeg fr utnyttet dagslyset fullt ut i dag, og det kjente jeg at denne skrotten trengte. 





I dag har jeg vrt p posten og hentet hele fem nye pakker med spennende nyheter. Dere som flger meg p Snapchat har allerede ftt en liten sniktitt p inneholdet. Jeg har ftt knipset bilder av det meste n, og skal vise dere det i lpet av dagen. Flere nyheter fra Quest Nutrition (merket bak Questbar) l i pakken, og jeg ble spesielt imponert over den ene. Fy sren s gode.

Ellers har jeg ftt trent en god kt, og det var virkelig etterlengtet. Jeg kjenner at energien sniker seg tilbake, jeg kjenner p litt overskudd og smilet er ikke s godt gjemt lenger. jeg begynner fle meg litt mer som meg selv igjen og det er utrolig godt. Det ligger s mye positivt i tiden fremover, s n velger jeg feste blikket frem og ha alt fokuset der. Det nytter ikke se seg tilbake, man skal jo ikke den veien! 




N jobber jeg som sagt full helg p sykehuset, men i starten av uken er det nye runde med bilder av treningsprogrammer sammen med min flinke fotohjelper. Da skal jeg dele nye treningsprogrammer med dere. Bde styrkekter, og et par nye intervall-favoritter p mlla. Hres ikke det bra ut? Jeg gleder meg hvertfall til dele litt treningsinspirasjon igjen. Jeg har ogs en hel haug av nye freshe nyheter i treningsgarderoben som jeg brenner etter f lov dele med dere. 

Mye godt i vente alts mine venner. N skal jeg lage meg en stor god lunsj og jobbe med bildene av de nye produktene slik at jeg rekker f ut enda et innlegg til dere fr jeg stikker avgrde p nattevakt. Hper dere har hatt en finfin dag s langt, og at helgen blir super. Har dere noen spenstige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Middagstips: Sunn Nachos



Jeg fikk s utrolig lyst p litt kosemat, og siden denne lysten inntraff midt i uken valgte jeg gjre en sunnere variant av nachos. Det er ikke noe mer hokus pokus enn av man velger litt sunnere rvarer, og har en frisk, fargerik salat til. 

Jeg gjorde noen sm bytter som gjr at retten blir bde mer nringsrik og mer mettende. Jeg byttet vanlig kjttdeig med karbonadedeig, valgte en lettere variant av ost, og byttet ut tortilla chipsen med proteinchips. Rmmen ble byttet med kesam, og salsaen er en sukkerfri variant. S enkelt kan det alts gjres. Det var en salat til nr jeg spiste dette, men den glemte jeg helt bort ta bilde av. Jeg har s og si alltid noe frukt eller grnt til maten min, uansett hva jeg spiser. Pepsi max flte jeg var litt obligatorisk til denne typen middag. Jeg har blitt s hekta p Pepsi Max i boks, en vane jeg burde legge va meg snart, for dette kan bli dyrt i lengden.


I gr fikk jeg en nydelig melding fra frisren min, hvor hun spurte om jeg ikke hadde lyst komme innom henne en tur og bare bli litt dullet med. Tenk at det gr an bli s skjnn. Jeg takket pent ja, og n er jeg straks p vei til Jeanette p A-salong for en god kur og litt hrstell. (dette gjr Jeanette gratis, s da m det vel st #spons)

Jeg fler meg s omgitt av omsorg og godhet om dagen, og det fles s godt. Takk for at det finnes s mange fine hunde-mennesker blant mine lesere som forstr denne sorgen og gir s enormt mye kjrlighet og sttte. Dere er fantastiske <3 I dag vknet jeg opp til en sms fra samme oppdretter som hadde Billy, der stod det at de har ftt valper igjen, og at de har en valp til oss hvis vi er klare. Etter en liten prat her hjemme s er avgjrelsen tatt - vi er klare. S om 10 uker kommer det en ny liten krabat til oss. Trene renner nr jeg tenker p det, savnet er enormt etter lille Billy min, men det at det kommer en ny liten skatt fra samme familien fles veldig godt. Puh, n m jeg slutte med all denne griningen, hehe. Ting vil bli bra igjen, og n vet vi at en ny liten valp er i ankomst, det er den beste trst i verden. 

Hper dere fr en fin torsdag mine venner. 

 

Smiiil Maren 

 

Dette gjorde godt

Jeg er s glad for at jeg tok med meg kamera p tur i gr, for da fikk jeg mulighet til dele disse bildene med dere. Har dere sett s fint? Jeg prver gjre hyggelige ting om dagen, og noe av det beste jeg vet er g tur. I gr gikk jeg en lang og fin tur i herlig solskinn. Jeg var ute i flere timer, og kombinasjonen av frisk luft, masse sol og lys gjorde ubeskrivelig godt. 



Jeg synes det er s fascinerende se hvordan isen legger seg, fryser p, tiner og sprekker opp. Jeg mtte s mye hyggelige folk ute p tur i gr, jeg tror sol gjr noe med folk. Flere smiler til hverandre og hilser. Jeg satt meg ned ytters p odden jeg bor p, og der ble jeg sittende lenge. Jeg hvilte ynene p utsikten dere ser p bildet under, men jeg satt der kom en hel svane familie forbi og det hele ble riktig s idyllisk. Nr det frst er fint p srlandet, da er det virkelig det vakreste stedet jeg kan tenke meg. 






I dag er det tilbake p jobb for min del, jeg er het ndt komme meg ut av denne vonde triste komaen jeg har dratt meg selv inn i. Jeg fungerer ikke, og snn kan jeg ikke ha det over tid. S i dag er jeg oppe igjen, svarer mail, ringer tilbake alle som ikke har ftt svar, og gjr meg klar for full nattevakts helg p sykehuset. Det skal nok g fint. Jeg er i grunn bare takknemlig for vre frisk, hele familien min ligger rett ut med omgangsyken, og jeg er s sjeleglad for at jeg har sluppet unna. jeg kan virkelig ikke tenke meg noe verre enn det. S i dag er jeg glad for vre frisk, og klar for begynne fungere litt igjen. 

Har dere en fin dag? Fortell meg gjerne litt om hva din dag bestr av? 

 

Smiiiil Maren 

Jeg skulle nske jeg hadde et sterkere pokerfjes

Jeg str opp, lager kaffe, rydder litt og starter dagen. Alt gr greit til jeg ser meg selv i speilet, ynene mine ser helt dde ut. Jeg blir skremt av hvor uendelig trist og sliten jeg ser ut. Jeg skulle virkelig nske jeg hadde et sterkere pokerfjes. Jeg skulle nske det ikke stod i panna mi at jeg har det vondt. Det blir bedre, men n fler jeg meg hjelpesls, ensom og helt utrolig trist. Jeg gidder ikke late som, folk ser det uansett. Jeg blir nesten litt sint p meg selv for at jeg ikke bare kan ta meg sammen, men samtidig s skjedde det i gr, det er n dag siden, jeg tenker at jeg m f lov gi meg selv et par dager.


I dag mtte frokosten bli en marenskl, for det vet jeg at som regel alltid gr lett ned, matlyst eller ei. Lite slr kombinasjonen av cottage cheese, vanilje yoghurt, eple, blbr, banan og mandler. Det fles som spise en dessert, og det passer meg bra i dag. I dag kom det en pakke p dren, og den var fylt til randen med sjokoladebarer, super-chips, protein cookies, vanilje protein, sunn kakemix og masse annet digg. Det kunne virkelig ikke passet bedre. S i dag skal jeg prve kose meg, kanskje trylle frem noe p kjkkenet med de nye ingrediensene fra pakken. Mest av alt har jeg lyst rmme ut av leiligheten, alt her minner meg om den lille tassen.... 

Jeg har lest alle kommentarene deres p grsdagens innlegg. Jeg mtte ta flere pauser underveis, rett og slett fordi jeg grt s fryktelig mye. Jeg blir s rrt av godheten, omsorgen og alle de fine ordene dere la igjen. Over hundre stttende kommentarer fylt av kjrlighet - hadde dere bare visst hvor mye det hjelper. Tusen tusen takk<3 

N skal jeg kle godt p meg, og g en tur i frisk luft. Jeg m bare opp og ut, jeg kan ikke sitte her og grave meg selv ned. Jeg delegger meg selv med vonde tanker, s n tror jeg bare jeg m unng vre alene i noen timer. 

 

Maren 

 

En bunnls sorg

9 dager fikk vi sammen med den vakre lille valpegutten vr. Mange dager med lek, kos og masse masse kjrlighet. S ble han slapp, og syk. Vi var hos veterinr, fikk behandling og god hjelp, hjem igjen, verre form, tilbake til veterinr. Lang vonde ventetimer. Mer behandling, nytt hp, positiv utvikling, s kom natten, en natt som ble for tff for den bitte lille syke kroppen. Telefonen kom fra veterinren: "jeg har dessverre drlige nyheter". Med de fem ordene raste min verden sammen....

Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal fortsette en positiv, energisk og glad hverdagen n. Alt fles s meningslst og totalt uvirkelig. Dette m vre en vond drm som jeg snart kan vkne fra. Jeg har grtt i s mange timer, stopper litt opp ogs ser jeg han for meg, eller kommer p sm ste ting han gjorde, ogs er trene tilbake. Det har vrt noen spesielle dgn, lange vkenetter og vi har kjempet s hardt for den lille syke skatten vr. Vi knyttet et helt unik sterkt bnd, spesielt etter han ble syk og vi var vkne sammen alle sammen, dgnet rundt. 

Det river i hjertet mitt nr jeg tenker p hvor liten og pjusk han var p slutten. Jeg tror det er vanskelig for folk utenfra forst hvor mye han betydde, hvor nsket han var, og hvor ubeskrivelig glad vi ble, og fremdeles er i han. Tingene hans er overalt, lekene, senga, maten hans... Dette var mitt lille gull, hvordan fortsetter man en normal, glad og energisk hverdag igjen n? Lille valpen hadde en kraftig infeksjon som han hadde i kroppen lenge fr han kom til oss. Det fles litt godt bli trygget p at vi gjorde alt riktig ift behandling, og at vi gjorde alt vi overhode kunne for den lille tassen. Det fles godt at veterinren forteller dette, men det hjelper likevel s uendelig lite. Det gjr ikke at han kommer tilbake... 

N m sorgen bare f lagt seg, dagen g, og de positive minne sitte igjen. Vi skal uten tvil ha en ny liten valp, selv om akkurat n fles det som at ingen kan erstatte lille Billy min. Ikke grt fordi det er over, smil fordi det skjedde sies det, og lille Billy gav oss virkelig mye smile for <3 

Hvis du tenker at dette var jo bare en liten valp, hvordan kan man bli s lei seg. S vr s snill bare tenkt deg for deg selv, og ikke legg igjen en slem kommentar, det takler jeg ikke akkurat n. 

 

Maren 

Min strste motivasjonskilde

I samarbeid med ShapeUp

Jeg blir ofte spurt hvor jeg finner motivasjon, og en av de aller strste kildene til motivasjon for meg er uten tvil ShapeUp. I skrivende stund sitter jeg med bladet i hendene sammen med havregrt-frokosten min. Akkurat denne mneden er det litt ekstra spesielt nr jeg selv fr pryde forsiden, det fles bare helt utrolig spesielt, og selvflgelig veldig morsomt. 

Jeg har vrt abonnement p ShapeUp i mange mange r, og slukt bladet i det minuttet det dumpet ned i postkassen. Jeg husker s godt frste gang jeg selv var i bladet, jeg svarte p to sm sprsml og hadde et mini bilde oppe i et hjrnet. Fy s stas det var. Et rs tid senere kom foresprselen om Cover p bladet, og jeg trodde nesten de hadde ringt feil. Den dag i dag er jeg fast spaltist for ShapeUp og fr lov levere saker til magasinet hver eneste mned. Det er utrolig kult. Selv om jeg n er en liten del av magasinet, s er det fremdeles min aller frste motivasjonsboost og alltid der jeg sker inspirasjon bde p oppskrifter, mattips, nye velser og trening av bde kropp og hode.

Det er akkurat det som er s unik med ShapeUp, de fokuserer p helheten og fokuserer mye p trening for topplokket, noe som bare blir viktigere og viktigere fler jeg. Artiklene er gode, viktige, motiverende og aktuelle, bildene i bladet er fargerike, freshe, glade og inspirerende. Temaene er hyaktuelle og bidragsyterne til bladet er sunne, sterke, og flotte forbilder. Jeg synes ShapeUp er gode p fornye seg, og holde seg p t hev. Jeg jobber med trening, mat og helse hver eneste dag og prver holde meg godt oppdatert, likevel finner jeg alltid treningsvelser jeg ikke har sett fr, matretter jeg ikke har testet, og tips og triks jeg aldri hadde kommet p selv. Det synes jeg er ganske rtt!




Det er s deilig bare kunne nappe ut et fiks ferdig treningsprogram p de dagene jeg ikke orker tenke selv. Eller nr man str fast p middagen, og bare kan bla opp bli inspirert til en ny rett. Sunn snacks, rvarer du ikke hadde kommet p teste, oppskrifter og kombinasjoner man ikke hadde kommet p kunne fungere sammen - jeg blir stadig bde overrasket og imponert over maten i bladet. 

Min rolle i bladet er dele et treningsprogram som skal vre raskt, effektiv og gy. Min spalte heter 15minuttern, og programmene skal kun ta 15 minutter gjennomfre. P den mten er mitt nske at alle skal klare gjennomfre det - uansett hvor hektisk hverdagen er. P filmen innlegget her ser du en typisk 15minutter. Det er totalt 3 filmer, med 3 sm mini programmer. Dere finner dem p ShapeUp sin Youtube, og selvflgelig p min egen youtube kanal som jeg jobber med bygge opp. 

nsker du motivasjon rett hjem i postkassen? Sjekk dette tilbudet:

Jeg har et sterkt nske om at alle skal kjenne p den samme boosten av motivasjon som jeg fr av ShapeUp hver mned. Har du lyst f bladet i postkassen din hver mned? Da har jeg et unikt tilbud til deg. Hele 6 utgaver av bladet til kun 179kr. Du bestiller det enkelt HER. Abonnementet lper til man selv sier det opp. 

Ha en sporty og fin mandag dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Grnne super-pannekaker

Green protein pancakes 

Disse grnne deilighetene har jeg gledet meg til dele med dere, og i dag flte jeg det passet fint. Jeg har laget vafler med gulrot fr, s da tenkte jeg, hvorfor ikke prve p vafler med en annen grnnsak. Valget falt p spinat, fordi det er den grnnsaken jeg vet om som lager sterkest grnnfarge. Vaffeljernet mitt spiller ikke helt p lag om dagen, s da ble vafler endret til pannekaker, eller lapper om du vil. Oppskriften er enkel, og smaken er helt nydelig. Dette er virkelig en helt genial mte f bde store og sm til spise mer grnnsaker. Jeg ser for meg at mange barn kan synes det er stas med den kule fargen. 

Oppskrift: 

  • En god neve spinat 
  • To egg
  • 1/2 moden banan
  • 30g havregryn
  • 1 ts bakepulver
  • 1/2 ts kanel
  • 15g vanilje protein
  • 4-5 drper stevia vanilje eller et par ts sukrin

Bruk stavmikseren og kjr ingrediensene sammen til en fin jevn rre. Tilsett litt vann hvis det er ndvendig. Stek i stekepannen p middels varme. Jeg sprayer stekepannen frst med olivenolje spray, men du kan ogs bruke smr, margarin, koskosfett eller hva enn du liker best steke med. Stek til de fr en lyse brun farge p hver side. Voala! 





Test dem ut, og fortell meg gjerne hva du synes. Jeg synes de var super gode akkurat slik de er, men jeg ser ogs for meg at det er nydelig toppe dem med bananskiver og en pannekakesirup. Mmmmm. Jeg hadde friske br som pynt, og det var veldig godt til. 

Nyt sndagen mine venner <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Lrdagsfrokost

God lrdagsmorgen. Jeg titter raskt innom for nske dere en fin lrdag, og dele en liten oppskrift med dere. Disse rundstykkene lager jeg flere ganger  i uken, og de tar kun en liten halvtime smelle sammen. Rundstykkene er proppet med proteiner, og metter godt. Det er s magisk med varme rundstykker, smr som smelter og iskald melk til frokost.

  • 60g havregryn 
  • 2-3 ss cottage cheese eller kesam (gjerne begge hvis du har) 
  • 1 ts bakepulver
  • 1 egg
  • Et dryss havsalt

Bland alle ingrediensene sammen, tilsett litt vann hvis ndvendig for en jevn, men fast rre. Blir rren for vt vil rundstykkene flyte ut i ovnen. Fordel rren i sm klatter p bakepapir p et stekebrett og sett dem inn i ovnen p 220 grader i ca 15 minutter. 

Disse bildene er tatt for et par dager siden, og da hadde jeg sukkerfritt jordbr syltety p. I dag er det egg, skinke og ost. Jeg fikk rett og slett ikke tatt bilder av dagens frokost, men rundstykkene er de samme, laget med samme oppskrift. Vi har en litt pjusk liten valp i hus, og da blir fokuset 100% p han. Det er ikke mer dramatisk enn at han ikke synes det er s kult bytte for, og magens hans reagerer litt. Jeg blir jo s bekymret for hvert minste lille klynk, og det river i valpemamma-hjertet bare ved tanken p at lille skatten fler p noe ubehag. Hjelpes s tullete man blir av disse sm krabatene. 


Det er veldig rolige dager for tiden, valpen fr alt fokus og snn skal det bare vre n. Jeg koser meg med lage litt ekstra god mat, bake, se filmer, leke, kose og bare skape trygge gode omgivelser for den lille. 

Hvordan er det med dere? Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

N lukker jeg ynene, og hopper i det

Sometimes you have to make your own sunshine 

Jeg har lovet dere at jeg skal bli flinkere p dele de dagene som kanskje ikke er s energiske og lyse. N kunne jeg delt denne frokosten, og skrevet hva den inneholder - som er helt undvedig fordi dette er min frokost s og si hver dag, og dere kan den veldig godt n. I stede for gjre det, s skal jeg dele at jeg befinner meg utenfor komfortsonen min p flere ting om dagen, og det gjr meg bde stresset, full av tanker og ganske s sliten. 


Jeg er den typen som tenker og grubler, bekymrer meg og gruer meg. Hvis jeg skal gjre noe som jeg er litt spent p, og som jeg ikke fler jeg mestrer, s er jeg rask til krisetenke. Jeg ser for meg worst case scenario, og kan begynne grue meg i evigheter i forveien. Fremover n s venter en god del slike ting, ting jeg fler jeg ikke helt mestrer, og det er s ubehagelig. I dag m jeg ta litt tak i meg selv, jobbe med eget hode, og heie litt p meg selv. Rett og slett skape litt solskinn mellom alle disse svarte skyene jeg har en tendens til puttet over mitt eget hode. Det er jo bare tull, for det gr jo alltid greit, det er bare det med g grue seg, vre spent og fle seg utrygg som er s fryktelig ubehagelig. 

Er det noen som kjenner seg igjen p dette her?




Enten om det er en eksamen, en ny jobb, et foredrag, et viktig mte eller hva som helst. Noe du kjenner krever en del av deg, og en situasjon du ikke har helt kontroll p. Det er ubehagelig sant? Jeg tror det er sunt gjre litt ting som skremmer deg, det er jo slik man vokser og utvikler seg. Intet vger intet vinner, s da lukker jeg ynene og hopper. Hopper ut i alle nye og skumle utfordringer med ny jobb, egen treningsreise, forside av treningsmagasin, mnedlige treningsartikler som jeg aldri helt vet om folk vil like, mter som krever selvsikkerhet jeg selv ikke fler jeg har og den nye hverdagen med ta vare p en levende liten skapning. Jeg fler jeg utleverer meg selv litt ved innrmme slike usikkerheter, men jeg tror det er s viktig at man letter litt p slret innimellom. 

N skal jeg nyte formiddagen med verdens fineste lille guttevalp. Hper dere fr en nydelig fredag, og en helt herlig helg <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Endring i treningsrutiner

Utstyr sponset av Abilica 

H O M E    W O R K O U T 

Jeg har mtte endre treningsrutinene mine en god del etter den lille valpen kom hit. Jeg har ikke lenger den samme friheten til trene nr og hvor jeg vil. Jeg kan ikke forsvinne avgrde til treningsenteret og vre der i flere timer, jeg kan heller ikke ta meg en lang lpetur utendrs. Han er for liten til vre med, og for liten til vre igjen hjemme alene. Lsningen min har blitt hjemmetrening, og i gr satt jeg opp en liten sirkel her hjemme. I helgen skal jeg f hjelp av en venninne til ta bilder av hele sirkelen til dere.  



Jeg har stacket godt opp med utstyr, og har dermed mulighet til for eksempel bruke hndtak for dypere push-ups, og vekter p flere av velsene. Det er helt supert hvis du har utstyr, men hvis ikke s finnes det alltid alternativer. Jeg har alltid sagt til mine PTkunder at de m vre kreative, og at en stor brusflaske eller en ryggsekk fylt med ved, funker akkurat like bra. Det kjre en hjemmekt med en brusflaske i hver hnd er s mye bedre enn droppe kten fordi du ikke orker dra p treningsenteret, eller ikke har tilgang til treningssenter. 




Jeg trener fremdeles p treningssenter, det blir bare ikke like mye som fr. Jeg har jo ikke valpen alene, og nr jeg frst er p jobb for ha PTkunder s klarer jeg ofte snike inn litt aktivitet samtidig. Jeg har ganske stor plass i stuen hjemme, og det er utrolig hvor mye man faktisk kan f gjort p et stuegulv hvis man bare er litt kreativ. Jeg har delt flere hjemmetreningsporgrammer med dere i det siste, hjemmetrening med strikk HER, og tren hele kroppen med kun to dumbells HER. Neste ut er alts en heftig sirkelkt i egen stue. 

Ha en nydelig torsdag dere. Her str morgenkaffe, God morgen Norge og kos med Billy p planen, fr litt jobb og foredrag med Berit Nordstrand p Q42 i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

To favoritter for overkroppen

God morgen. Snen har lavet ned i hele natt her i Kristiansand, og det er s koselig. Akkurat n skulle  jeg virkelig nske Billy var litt strre, da skulle vi lekt oss i snen. Det er mange som klager p vret om dagen, men jeg synes det er ordentlig koselig jeg. Jeg gikk hjem fra nattevakt i gr morges i full snstorm, godt innpakket i boblejakke, lue, skjerf og votter, s var det en liten opplevelse av en gtur. Jeg er veldig for ute-trening, men akkurat i dag tror jeg at jeg velger sette fokuset p innetrening. I dag har jeg lyst dele to overkropps-favoritter med dere. Den ene har hovedfokus p rygg, og den andre er en killer for bde rygg, bryst, mage og kjerne i tillegg. 


Fotograf: Victoria Nevland for ShapeUp

Pushups med opptrekk:

Muskler som trenes: Bryst, armer, rygg og kjerne.

Slik gjr du:  St p alle fire, med hendene plassert p hantlene. Lft knrne opp fra pakken og kom i en rett og fin plankeposisjon. Senk deg kontrollert ned til gulvet, og nr brystet er parallelt med hantlene snur du bevegelsen og presser deg opp igjen. Deretter trekker du opp den ene vekten, albuen peker rett bakover. Pass p at du strammer magen godt og holder hoftene paralelle. Senk armen kontrollert ned igjen, og bytt side. 



Stende roing:

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

Slik gjr du: St oppreist med en hantel i hver hnd, by overkroppen litt frem, pass p at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake fr du trekker vektene opp. Albuene peker rett bakover. Pass p at du bruker ryggen til lfte vektene. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 




I dag skal jeg bare kose meg hjemme. Jeg handlet inn litt ulike rvarer i gr, slik at jeg kan forske trylle frem litt forskjellige retter p kjkkenet i dag. Det er s koselig med innedager nr det snr og stormer utenfor. Billy og meg skal bare kose oss hjemme i dag, og kanskje klarer vi finne p noen nye oppskrifter til dere. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Totalt forvirret

I skrivende stund sitte jeg her prver forst at klokken nrmer seg 16, og at det er ettermiddag. Jeg har vrt p jobb i natt, og la meg rundt klokken 10 p morgenen i dag. Nr jeg da vknet igjen rundt klokken 15 s forstod jeg overhode ingenting, s her sitter jeg da, med en god kaffekopp og prver snu hodet mitt tilbake til rett modus. 


Det fles veldig rart spise "frokost" klokken 16, og til en stor forandring fristet det faktisk ikke med min faste frokost med meieriprodukter og frukt. Valget falt derfor p knekkebrd med ost og skinke, og speilegg. En stor kopp kaffe m ogs til, og det blir garantert ikke den siste i dag. Jeg skal uten tvil ta egg tilbake i kostholdet i mye strre grad, det er jo s utrolig godt. Jeg har spist det litt mer i det siste, og det er en super mte f i seg proteiner p. Speilegg er litt nostalgisk for min del. Det husker jeg ofte vi hadde i helgene nr jeg var liten. Egg, bacon og bnner. Hjemmebakt brd og frisk juice. Alle hjemme, og god tid. 

Apropos god tid s er det akkurat det som str i fokus i dag. Lave skuldre, rolig tempo og masse valpe kos. Lille skatten vr var 8 uker i gr, og han er jo faktisk bare en liten baby. Vi prver derfor skape et trygt og godt hjem for han, og dagene gr med til lek, masse kos og ving p bli stueren. Han er s flink, og jeg storkoser meg i prosessen med lre opp den lille krabaten. Det er selvflgelig litt frustrerende til tider, men s glimter han til og gjr ting helt rett, og da er alle de mislykkede forskene s verd det. Aldri hadde jeg trodd jeg skulle st applaudere et do-besk som gjres p rett plass. Hehe. Crazy-dog mama in the making sier jeg bare.

 

Senere i dag blir det en liten runde med hjemmetrening, og jeg skal selvflgelig skrive ned programmet slik at jeg kan dele det med dere senere. Det blir ikke den hardeste kten i dag, men jeg ser for meg 4-6 velser, gjort i en sirkel for eksempel. Litt stretching er ogs godt p en smtrtt skrott. Treningsktkten skrives ned som sagt, og deles hvis dere har lyst se? 

N skal jeg spise opp frokosten min her, og leke videre med lille Billy. Ha en herlig tirsdag videre, s prates vi senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Destination Phuket

I samarbeid med Nordic Fitcamp

N er det kun drye 3 uker til jeg reiser tilbake til paradis. I mars 2016 hadde jeg 11 dager i deilige Phuket sammen med Nordic Fitcamp og en helt fantastisk bra gjeng med mennesker. N er det under n mned til vi reiser tilbake, og denne gangen har jeg med meg en av mine beste venninner p tur. Kan det blir bedre? Flere av deltagerne fra i fjor har meldt seg p igjen, og det gleder meg stort! Ingenting er bedre enn reunion i solrike omgivelser. Jeg gleder meg til dele bilder, treningskter, fargerik og spennende mat, sol og varme med dere. Her jeg sitter n og ser ut av vinduet s snr det ute, og kontrastene til Thailand med drye 30 varmegrader er rimelig heftig. 





Jeg gleder meg s til tur, og n jeg sitter her ser tilbake p bildene fra fjorrets tur s fr jeg litt sommerfugler i magen. Samtidig har ting endret seg her hjemme, og vi har ftt verdens vakreste lille valpegutt hjem til oss. Bare tanken p reise fra han gjr helt vondt. Heldigvis er vi to som eier denne valpen sammen, og jeg vet at han er i de aller beste hender. Likevel s kjenner jeg et lite stikk i magen. Jeg er s hjemmekjr, og hver eneste tur jeg er p uten mine nrmeste ender alltid med hjemlengsel og savn. Bare p en god mte da, og egentlig er jeg glad for at det er slik. Det betyr jo bare at man har det godt hjemme <3 








Opplegget p denne treningsreisen er heftig, annerledes og utrolig variert. Vi skal gjennom alt fra CrossFit og Thaiboksing, til Yoga og motbakkelp. Jeg gleder meg til ta dere med p reisen, og dele masse treningsinspirasjon med dere. I fjor delte jeg treningsktene i detalj, haugevis med treningsbilder og masse masse energi. Det er mlet i r ogs. Dette blir s bra! 

Fr den ferietid gjenstr det masse jobb her hjemme, bde p sykehuset, med PTkunder, bloggen og med den nye lille valpen. Det er ikke vanskelig holde ut i hektisk eperioder nr man har en solrik ferie se frem til. N skal jeg krype inn under dynen en liten stund og hvile litt fr nattevakt. Jeg er s drlig p sove fr nattevakt, og fra tidligere erfaringer er jeg dessverre ikke s flink til sove etter nattevakt heller. Jeg krysser fingrene for at det skal g bedre denne gangen, ellers ser jeg litt mrkt p det neste dgnet. Hehe. 

Ha en super mandagskveld mine venner. Takk for at dere er s delaktige p bloggen og mine andre sosiale kanaler om dagen, det gir meg bttevis med motivasjon til oppdatere dere ofte. Tusen tusen takk. 

PS: Det er et par ledige plasser igjen til Phuket i mars, s har du lyst og mulighet s send meg en mail p marenerdvik@hotmail.com. Jeg har nemlig en rimelig fin rabattkode p denne turen til mine lesere. Les alt om turen HER. 

Smiiiil Maren 

 

Smoothie bowl p 123

Fokuset ligger p litt andre ting enn matlaging om dagen, og da er raske lsninger fint. I dag hadde jeg lyst p smoothie bowl, men samtidig ikke lyst drasse frem blender og kutte opp masse ulike ingredienser. Det er virkelig ikke stress lage en smoothie, men nr man har ferdig, ble det veldig fristende bruke den. Jeg kom over noen sm smoothier p 10kr marked p matbutikken i gr, og hamstret derfor noen stykker.



Jeg blandet smoothien sammen med litt kesam, slik at den fikk en tykkere konsistens, perfekt til smoothie bowl. Proteininnholdet kesogs ved at det tilsettes kesam. I glasset er en annen type smoothie, den er ikke blandet med noe. Jeg toppet smoothie bowlen med chia fr og kokos. Enkelt, smakfullt og utrolig godt. S raskt og enkelt kan det faktisk gjres. Jeg hadde en hndfull mandler til for f inn litt sunne fettsyrer ogs. Lille Billy er med p alt som skjer, og jeg blir s sjarmert <3 




I dag er vi litt trtt her i huset, det er nemlig en liten krabat som har holdt show i natt. Det er litt vanskelig vre streng for han er jo s st, men jeg vet at det m til for ikke skape et lite monster. Jeg skal p nattevakt p sykehuset i natt, s jeg hper f sovet litt i ettermiddag. N har vi lekt viltert her hele morgenen, og den lille tassen har brukt opp energien for et par timer. N sover han stt i sengen sin, og jeg har litt ledig tid til jobbe. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Pannekaker og valpekos

Puppy Love <3 

Frst og fremst m jeg bare f lov si tusen takk for alle fine valpetips. Dere er s gode som deler, og jeg har ftt masse gode rd fra dere. N er vi gjennom enda en natt med den lille krabaten, og det har gtt s fint. Vi er litt vkne, men i forhold til hva vi hadde forberedt oss p s gr det som en drm. Hele denne helgen er det bare valp og hjemmekos i fokus. Vi leker og koser masse, lager god mat, ser filmer og bare er sammen. Det er s fint. 

I gr lagde vi pannekaker til frokost, med masse sunne godsaker som topping. Jeg hadde epler, jordbr og blbr i sm skler. Vi toppet pannekakene med dette, i tillegg til kokos og Zero sjokoladesirup. Mmmm. Pannekakene er rett og slett ferdigmix proteinpannekaker. Noen dager er det enkle ofte det beste. I dag str det samme p menyen, og i skrivende stund str jeg steker mens jeg nyter synet av en liten valpegutt som tripper rundt bena mine. Han er alltid med oss, og vi fr ikke g mange meterne fr han kommer lpende etter. Herligfred s koselig det er. 



Dagen i dag blir i samme stil som resten av helgen, hjemmekos, valpetid og bare masse kos. Familie og venner har vrt innom for hilse p, og lille Billy er allerede bortskjemt med masse fine nye leker. Ja det er forresten navnet vi endte p, Billy <3 Dette er det navnet vi hadde tenkt oss fr vi mtte han, og selv etter en lang liste me fine navn, s synes vi han ser ut som en liten Billy. 

Er alt bra med dere mine venner? Hva er deres plan denne sndagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Hodestups forelsket

Jeg trodde ikke det var mulig bli s glad i en liten krabat s fort. N har vi hatt ett dgn sammen, og jeg er totalt hodestups forelsket. Han er bare s skjnn, snill, sosial og s utrolig kosete. Dette dgnet har handlet om svn, mat, sm lufteturer og masse masse kos. Jeg kan sitte se p han i timesvis, han er bare s ubeskrivelig fin. Tenk s fint at akkurat denne lille tassen havnet her hos oss, det fles 100% riktig. 

I natt har vi faktisk sovet mer enn forventet, men selvflgelig med noen sm episoder med klynking. Det er ikke bare bare vre uten bde mammaen sin og fire andre ssken. Det er godt vre to nr vi plutselig har en ny liten kar i hus, og s langt gr dette veldig bra. Vi er spent p dagene fremover, og vi har uten tvil mye jobb gjre med lre han  g p do ute, sove alene, bli vant til nye omgivelser, spise litt mer osv. Vi tar en dag av gangen, og koser oss med prosessen. Jeg har fri noen dager n, og all tid vies til det lille nye familiemedlemmet. 

Mange av dere har spurt om rasen, og denne liten tassen er en blanding av Pomeranian og Tibetansk spaniel. Fargen er ganske unik, da den er gr og hvit. Den var den minste i kullet, og ingen andre valper kom i denne fargekombinasjonen. Jeg har selv hatt hund i over 13 r tidligere, men dette var en Engelsk setter, s en s liten tass som dette er litt nytt. Alle tips mottas med stor takk, jeg er sikker p at det er mange av mine lesere som har sm skjnne hunder selv. Legg veldig gjerne igjen en kommentar med hvilken hund du selv har, og dine erfaringer med den frste valpetiden. 

Tusen takk for alle tips til navn, og ikke minst alle koselige meldinger dere har sendt etter jeg delte de frste bildene p snapchat og instagram. Jeg er s glad for ha s gode lesere, dere er virkelig snille og herlige hele gjengen. Nr det gjelder navn s str det mellom to, og vi bestemmer oss i lpet av dagen. N m jeg tilbake til det sovende lille nurket ved siden av meg her. Tenk at han endelig er her. Jeg gleder meg s til alt som venter i tiden fremover <3 

Ha en herlig lrdag, mer fra denne kanten senere. 

 

 

Smiiiil Maren 

 

Nytt program til hjemmetrening

Hei og god fredag dere. I dag gr det i hundre her, uten at jeg egentlig fr gjort noe som helst. Det er kun n time til lille valpegutten ankommer, og jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjre av meg s spent er jeg. Jeg har i det minste rukket en liten tur p trening, og kost meg med frokost. I dag kunne jeg ha sovet ut litt, men tror dere ikek jeg var lysvken kl 06 likevel. Snn er det vel nr man er inne i en rutine med tidlige arbeidsvakter, og i tillegg er litt spent p valpen. 



Jeg har siden sist laget et nytt hjemmetreningsprogram til dere, og det beste med dette er at du kun trenger to vekter for gjennomfre. Faktisk s trenger du ikke vekter en gang, du kan bruke melkekartonger, eller store brusflasker. Genialt eller hva? 

Programmet bestr av 8 velser, og du fr trent hele kroppen. Jeg har skrevet opp velsene i rekkeflge til dere, og skrevet hvilken kroppsdel som trenes. velsene er som flger: 

1. Glutebridge - super velse for rumpe

2. Utfall - god velse for ben og rumpe

3. Planke med opptrekk - tung og god velse for mage/kjerne og rygg

4. Kneby - herlig basevelse for ben og rumpe 

5. Stende roing - hovedsakelig rygg

6. Pushups - bryst, kjerne, armer og skuldre

7. Strake marklft - bakside lr og rumpe 

8. Situps - magevelse 

Test gjerne ut velsene, og fortell meg hvordan det gikk. Jeg gjennomfrer velsene med to hantler p 8 kg, men som sagt er det bare bruke det du har. Enten vekter, to melkekartonger, to store brus eller noe annet du finner. Jeg kjrte 10 repetisjoner pr velse, 4 runder p hver velse. Det betyr at det er 10 repetisjoner pr side i opptrekk og utfall. 

God trening, og god fredag dere. S gleder jeg meg veldig til titte innom dere senere med en aldri s liten valpeoppdatering. Jeg satser p at den kommer i kveld, men blir vi helt oppslukt og gr rett i valpe-bobla s kan det vre jeg utsetter til i morgen. Flg uansett med p Instagram og Snapchat, der kommer den garantert til titte frem. Dere finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 
















 

Ta vare p deg selv

Foredraget er sponset

I dag fler jeg meg takknemlig og heldig, tatt vare p og glad. Det siste dgnet har jeg mottatt s mange nydelige meldinger fra dere, og jeg blir helt varm av omsorgen dere viser. Flere av dere har ftt med dere at jeg har startet i ny jobb, og at jeg fremdeles har beholdt min jobb som PT, spaltist i ShaoeUp og selvflgelig alt relatert til bloggen ( som sannsynligvis er litt mer jobb enn folk kanskje tror ). Det har resultert i at jeg har tyd strikken langt ift vkne timer i dgnet, stressmengde og daglig aktivitetsniv. Nr jeg svarer mail, meldinger, snaps og kommentarer p sosiale kanaler bde klokken 02 p natten, og klokken 06 om morgenen, s er det kanskje ikke s rart at folk rundt meg begynner reagere. Jeg har det helt fint og har store planer om roe litt mer ned fremover. Jeg har hatt opplringsuke p sykehuset, og dermed ble det litt heftig i en periode n. Takk for alle gode omsorgsfulle ord, tenk s heldig jeg er som har s gode lesere. Jeg fler flere av dere har blitt som venninner jeg. 


I tiden fremover skjer det s mye gy at jeg vet ikke hvor jeg skal starte. I morgen skjer kanskje det aller strste. Da flytter verdens steste, minste og vakreste lille valpegutt inn hit. Jeg kan nesten ikke tro at det skjer i morgen. Dette har jeg ventet s lenge p. Etter den triste episoden med en selger som ombestemte seg dagen fr vi skulle f valpen, s mtte vi bare fortsette valpejakten, og n har vi n funnet en helt vidunderlig liten krabat. Jeg gleder meg til presentere han for dere <3 


En annen artig som jeg gleder meg til er foredrag med Berit Nordstrand torsdag 9 februar, i Q42 her i Kristiansand. Tema for foredraget er: Ta vare p deg selv. Jeg kjenner at jeg gleder meg skikkelig til hre p denne dama, og hva hun har komme med. Berit Nordstrand er 6 barns mamma (!!), lege og forfatter. Jeg tror og hper dette vil bli et utrolig engasjerende foredrag om de temaene jeg brenner aller mest for. Her vil det vil det fokuseres p hvordan mer nytelse i nydelige matretter kan gi deg en friskere kropp. Berit har lyst dele hvordan mat, fysisk aktivitet og det mentale kan spille p lag og gi fantastiske resultater. Hun sier selv at metodene hennes passer for alle aldre og i alle livsfaser. Jeg er spent, og gleder meg veldig!

Jeg har sendt dette eventet til alle mine venninner, og hper vi blir en god gjeng. Er du fra Kristiansand og har lyst bli med s er det enda noen billetter igjen. Les alt om eventet og book billetter HER. 

 

Smiiiil Maren 

 

Den nye hverdagen

Lave skuldre, god tid og nydelig frokost 

Det ble stille fra meg i gr kveld. Jeg kom inn drene hjemme etter drye 15 timer p farten, og da var det ingenting energi igjen i denne skrotten. Det ble en dusj, litt mat og rett i seng. I dag er jeg uthvilt og klar for en ny dag i denne hektiske nye hverdagen min. Jeg jobber dobbelt om dagen, da jeg har opplringsuke i ny jobb, samtidig som jeg har full uke med Pt-kunder, nye artikler for ShapeUp, planlegging av treningsreiser og andre prosjekter, og alt relatert til bloggen. Absolutt alle vkne timer utnyttes denne uken, og jeg kjenner at jeg tyer strikken litt bde p morgen og kveld ift vkne timer, og at det dessverre gr kraftig utover antall timer svn. Alt gr for en periode, og som jeg har sagt fr nr det blir litt mye, s er det jo positive og gye ting jeg fr lov drive med, og da er det utrolig hva man kan klare. Jeg koser meg med min nye hverdag, og etter denne opplringsuken er over gr jeg ned i en lavere stillingsprosent, og da blir det bedre tid til alt jeg nsker fylle hverdagen min med. 



I dag har jeg senvakt p sykehuset, og det betyr en rolig, avslappende og koselig morgen hjemme i sofakroken. God morgen Norge er p skjermen, og jeg koser meg med brdskiver, kaffe, frukt, juice og egg. Disse bildene tok jeg i helgen, men menyen i dag bestr av det samme, bare ikke like pent dandert. Brdet er emmer-brd, og det brdet har jeg blitt s glad i. Har noen av dere smakt det, eller kanskje prvd make med emmer-mel selv? Emmer en en svrt gammel kornsort, og faktisk en av forfedrene til spelt. Emmer er rik p fiber, og lavt p fettinnhold. 






N skal jeg sitte her og ta igjen alt av mail, treningsprogrammer, kostholdsplaner og artikkelskriving denne morgenen, ogs hper jeg rekke en mini treningskt fr jeg skal tilbringe ettermiddagen og kvelden p jobb p sykehuset. 

Jeg hper dere har det fint, og at uken har vrt bra s langt. Hva er dine planer denne onsdagen? 

 

Smiiiiil Maren