hits

februar 2015

Bringebr smoothie

God lrdagsmorgen. Her i Kristiansand vknet jeg opp til solskinn, og da fles det igrunn helt ok at jeg ikke er p fjellet. Turen er heldigvis bare utsatt, og ikke avlyst. N skal jeg kose meg her i leiligheten et par timer, med god frokost og serier. Rolige og avslappende morgener er definisjonen p helg for meg. I dag var jeg ikke s sulten nr jeg vknet, og det er sjeldent for denne frkna. Frokost m man ha, og valget fallt derfor p en enkel og frisk smoothie.

Bringebr smoothie:

  • Frosne bringebr
  • 1/2 banan
  • Vanilje yoghurt - Yoplait 0,0%
  • Sunniva eplejuice

Mengdene kommer ann p hvor stor smoothie du nsker lage. Jeg liker lage en stor smoothie slik at jeg har den stende i kjleskapet, og kan kose meg med den utover dagen. I dag brukte jeg 400g frosne bringebr, ca 3 dl eplejuice og to beger yoghurt. Jeg tilsetter litt mer juice eller vann underveis for f riktig konsistens. Her er det bare prve seg litt frem. Det kan vre godt lage en litt tykk smoothie som kan spises i skl med friske br, musli/granola og hakkede ntter, eller en mer flytende variant som drikkes i glass med sugerr. Dette er ikke en veldig proteinrik variant, s hvis man nsker det er det bare bruke kesam istede for yoghurt, tilsette litt vanilje proteinpulver, eller tilsette et egg. S enkelt er det!



N skal denne rolige og avslappende lrdagenmorgenen nytes videre, fr det blir bytur, klatring og cafekos. Jeg vurderer litt frem og tilbake om jeg skal lure inn en liten styrkekt. Jeg har trent alle ktene mine denne uken, men en turn-inspirert apekattkt i kjent Maren-stil er aldri feil p en lrdagen. Jeg ser for meg masse hndstende, hodestende, diverse bro-varianter, pullups, dips, og ulike styrke-yoga possisjoner. Vi fr se hva det blir til.

Er det noen av dere som skal trene i dag, og hva skal dere i sfall trene?

Smiiiiiil Maren


Sushi & Shoot

P grunn av utrolig kjip vrmelding med regn og sterk vind i fjellet ble turen vr utsatt til neste helg. Det betyr at denne helgen blir byhelg. Det gjr meg overhode ingenting, spesielt ikke nr sushi str p menyen. I kveld har vi kost oss med deilig sushi, og nydelig dessert. Sushi er virkelig bare noe av det beste jeg vet, og jeg bruker nok litt for mye penger p take away av denne typen. Ser det ikke fristende ut?





Jeg har allerede ftt lagt noen fine helgeplaner her hjemme. I morgen blir det bde shopping, cafebesk, lunsj i byen og en veldig etterlengtet tur i klatreveggen. Jeg gleder meg s ekstremt til komme meg tilbake i veggen, spesielt n som jeg har mitt eget klatreutstyr fra Mammut.

Tidligere i dag mottok jeg et par bilder fra shooten jeg hadde sammen med 3t-shop i Trondheim. Jeg synes bildene ble s delikate, klare og fine. Det er litt kult, fordi alle bildene er tatt i en treningssal p 3t Rosten. Helt uten utstyr, lyssetting eller noe. Kun en dyktig fotograf ved navn Ane Aspen og naturlig dagslys. Alle klrne p bildene er fra 3t-shop. Merkene jeg brukte er Run & relax, Adidas, og Helly Hansen.

Jeg hper dere har en herlig fredagskveld, og at helgen blir fin. Har dere noen planer for helgen?

Smiiiiil Maren


Pannekakefrokost

Jeg har blitt helt hektet p pannekaker, og i gr kveld lagde jeg ferdig rren slik at det bare var steke pannekakene i dag morges, S enkelt og greit. Oppskriften er den samme som jeg delte med dere tidligere i uken. Dere finner den i dette innlegget. Pannekakene har den deilige orange fargen fordi de blamdt annet inneholder gulertter.

Jeg tredoblet oppskriften i gr kveld, slik at jeg hadde rre nok bde til frokost, og til jeg kommer hjem i ettermiddag. Disse pannekakene er ikke spesielt ste, og det gir s mange flere muligheter. Enten kan du g for en st versjon med sukrin, cottage cheese/kesam og br som topping, eller du kan ha ost og skinke p som et salt alternatv. Brunost eller banan kuttet i skiver er ogs genialt som plegg. Et annet alternativ er blande den stive tykke delen av kokkosmelken med sjokoladeproteinpulver og litt salt, vips har du et supert sjokoladeplegg.

Jeg holdt det enkelt i dag med jordbr, blbr, sukrin gold og mandler. Jeg synes pannekakene i seg selv er s gode at de egentlig ikke trenger noe plegg. Hvis jeg spiser pannekakene hjemme, og har god tid s liker jeg vre kreativ med diverse topping. Samtidig er det veldig praktisk at pannekakene smaker godt uten noe ekstra p ogs, slik at de enkelt kan slenges i en boks og tas med p jobb eller skole.



I dag er jeg p universitetet hele dagen, og det fles helt merkelig etter s lang tid i praksis. Jeg skal rlig innrmme at jeg lett kjeder meg nr jeg m sitte stille i s mange timer, men heldigvis er det sm pauser underveis. Det er bare gjre det beste ut av det, smre seg med tlmodighet, og fokusere p at om fem sm timer er det helg.

Smiiiil Maren


Oppskrift: Pizzaboller

Det er torsdag og nesten helg, hva passer vel da bedre enn dele oppskriften p verdens beste pizzaboller? Disse er s saftige, og de smaker helt himmelsk. Jeg bruker lage opp en hel haug og fryse ned de som ikke blir spist. Det er s herlig ha dem i frysen, slik at jeg bare kan ta opp et par stykker slenge i mikroen hvis jeg ikke orker lage middag en dag, eller trenger en kjapp og smakfull lunsj.

Til deigen trenger du:

  • 6 dl lunkent vann
  • 1 dl god olivenolje
  • 1/2 pakke fersk gjr (ca 13g) evt 3g trrgjr
  • 1 ss hvitt sukker
  • 1 kg hvetemel
  • 1 ss salt

Til fyllet trenger du:

  • Karbonadedeig
  • 1 boks hermetiske hakkede tomater
  • 1 hvitlksfedd, finhakket
  • 1 ss olivenolje
  • Smak til med salt og pepper
  • Ost til topping

Fremgangsmte:

Bland vann, olivenolje, gjr og sukker sammen. Bruk kjkkenmaskin, eller blandt godt sammen p annen mte. Ha i mel og salt. Elt godt sammen, deigen skal vre glatt og elastisk. Tilsett litt vann hvis deigen er for hard og stiv. Ha deigen over p et godt melet bord, og la den hvile i 20 min. Del deigen opp i lange plser, og videre deles plsen opp i sm stykker. Rull og elt stykkene i hendene til sm fine boller. Legg dem p bakebrettet med god avstand mellom hver. La dem str heve i ca 2 timer i romtemperatur. Deretter kan de settes i kjleskap til de skal brukes. For eksempel kan det vre smart lage dem kvelden fr, slik at de kan st godgjre seg natten over, eventuellt lage dem p morgenen, og nytes til kvelden.

Stek karbonadedeigen, tilsett hermetiske tomater, hvitlk, olivenolje, salt og pepper. Bruk en skje og lag en liten grop i bollene, legg p fyllet og ost p toppen. Forvarm ovnen til 225 grader og stek pizzabollene i ca 12-15 minutter, til de blir gyldne og fine. Server gjerne med en frisk salat til.

Hper disse pizzabollene kan vre til inspirasjon til helgekosen.

Smiiiiil Maren


Fresh frokost & Fjelltur

God morgen dere. Har dere en fin start p dagen? Min morgen startet p herlig vis med en kort liten treningskt. Det ble aldri noe av den influensaen min, og jeg liker tro at det skyldes et par litt roligere dager, overdose vitaminer i kostholdet og masse svn. I gr l jeg i sengen i over 3 timer s p serier - p dagtid. Det er ikke ofte jeg gjr, men i gr fltes det litt godt. I dag er jeg alts i fin form, og slo til med en rolig morgenkt. kten ble 30 minutter gange i motbakke, samt et par styrkevelser p overkropp. Enkelt og greit, og unnagjort p ca 45 minutter.



Frokost m man ha, og i dag ble det totalt mislykkede pannekaker, som i grunn s mest ut som eggerre fordi jeg ikke klarte g dem til henge sammen. Jeg lp rundt med en hndkletuban p hode, halvveis pkledd og med maskara p kun ett ye, mens jeg prvde steke pannekakene. Det funket ikke s bra! De hang ikke sammen, og smuldret seg opp i stekepannen. Litt brent ble de ogs. Etter jeg hadde momset i meg denne flykrasjen av noen pannekaker, s kom jeg p hva jeg hadde glemt. Jeg hadde jo ikke brukt stavmikseren til faktisk lage en rre ut av ingrediensene. Da var dte jo ikke s rart at havregryn, cottage cheese og gulertter ikke ville blandes sammen, og lage perfekte pannekaker. Jeg m jo bare le av meg selv, snn kan det g en hektisk morgen. Flykrasj-frokosten var ikke noe srlig vise frem, s da fr dere heller se grsdagens frokost. Den var nemlig hakket penere, og mer inspirerende.

Mango og ananas smoothie, kiwi, friske br og knekkebrd med ost og skinke. S enkelt, men likevel s fantastisk godt. Smoothien er faktisk en ferdig pose fra Rema100, hvor det er frosne mango og ananas ferdig kuttet i biter. Helt genialt. Jeg tilsatte en yoplait sitron 0,0% yoghurt og litt vann. Et lite minutt eller to i blenderen og voala - perfekt smoothie. Jeg har alltid friske blomster i leiligheten, og denne uken valgte jeg gule roser. De gir meg en deilig flelse av bde pske, og lysere, mer vrlige tider.



I morgen reiser jeg p fjellet med familien, og jeg gleder meg s ubeskrivelig mye til en helg p hytta. Jeg koser meg s p fjellet, og det finnes ikke noe bedre sted lade batteriene er der oppe. Lange skiturer, gode middager, slve morgener og lange frokoster med ekstra godt utvalgt. Jeg pakker kun med meg koseklr, og har ikke planer om ha p meg noe annet enn joggebukse og skiklr hele helgen. Sminke, og trange jeans blir igjen i byen. Det skal bli s godt! Kamera er selvflgelig med p tur, og jeg hper vret tillater noen deilige vinterbilder fra lypene.

Har dere noen spennende planer for helgen?

Smiiiil Maren


Pannekaker med gulrot og kanel

Nr jeg frst har litt ekstra tid, s liker jeg kose meg p kjkkenet. I dag har jeg prvd meg p en helt ny pannekakeoppskrft som bestr av blandt annet cottage cheese, gulrtter og kanel. Det bruke gulertter i pannekakene gir en helt nydelig smak, og gjr dem utrolig saftige. Pannekakene fr ogs en delikat og fin farge. Ser de ikke fristende ut?

Oppskriften p disse pannekakene fant jeg iJulianne Lyngstad sin nye bok: LavFodMap. Jeg skal fortelle dere mer om denne boken senere, enn s lenge har jeg kun testet disse pannekakene, og de fallt jo virkelig i smak. Dette med Fodmap kosthold er utrolig spennende, og jeg synes det er s interresant. Jeg holder p lese meg opp litt n, og gleder meg til fortelle dere mer om det. Kanskje noen av dere allerede kan litt om LavFodMap?

Dette trenger du:

  • 2 egg
  • 4 ss havregryn (glutenfri)
  • 2 store ss cottage cheese
  • 2 dl raspet gulrot (ca. 2 sm gulrtter)
  • En klype salt
  • 1/2 ts kanel
  • 1/2 ts bakepulver

Slik gjr du:

Riv gulrtter, og ha alle ingrediensene i en bolle. bruk stavmikser/blender og kjr blandingen til en tykk og jevn rre. La blandingen svelle i 10 minutter fr du setter i gang med stekningen. Stek sm lapper p medium varme i stekepannen. Lappene eller pannekakene som jeg kaller dem, spises som de er, eller du kan prve deg frem med litt ulike topping. For eksempel med cottage cheese og sukkerfritt syklety, hakkede valntter og litt lnnesirup eller kesam (gjerne laktosefri) med et par drper stevia, og hakkede mandler.

Jeg synes disse lappene passer perfekt som frokost, eller lunsj. De er ogs helt supre servere som kveldsmat, eller som kos til venninnekvelden. I dag blir dette min lunsj, og i mine yne er dette en optimal lunsj. De kan ogs fint lages p morgenen (eventuellt kvelden fr), og tas med p jobb eller skole som lunsj. Et annet tips er lage opp en ekstra stor rre som du kan ha i kjleskapet, p den mten blir det super enkelt og raskt lage seg disse p morgenen, nr du kommer sulten hjem og vil ha mat raskt, eller blir fysen p kvelden.





I dag er det lille lrdag, og da tenkte jeg at det passet fint lage et lite snacks-bord med bde pannekaker, speltlomper med sukrin og kanel, eplebiter, mandler, og jordbr. Friskt, godt, og sunt - akkurat slik jeg liker det. Dette tok overhode ikke lang tid, det handler i grunn kun om komme p lage det, og gidde gjre det bitte lille ekstra for at det skal se litt mer delikat ut. Jeg synes nesten det smaker bedre, nr det ogs ser litt pent ut. Er dere enige?

Smiiiil Maren

Styrketrening & hyggekveld

Det er ingen tvil om at treningsmotivasjon gr i blger, og akkurat n befinner jeg meg nede i en liten blgedal. Jeg synes fremdeles det er utrolig gy, s det str ikke p det. Det er gy, men det er ogs unormalt tungt. Tungt p en mte jeg ikke helt liker. rsaker ligger nok, selv om jeg ikke liker innrmme det, i at formen ikke er helt p topp. Jeg fler alle rundt meg har blitt rammet av influensaen, og jeg har vrt s sjeleglad for at det s ut som jeg slapp unna. N er jeg egentlig ikke s veldig sikker lenger. Dagens kt ble litt preget av at formen jobber mot meg, og jeg valgte derfor ikke presse for hardt. Jeg fikk likevel en ok kt, og sier meg veldig fornyd.

Jeg fokuserte p overkropp, og droppet rett og slett de tyngste benvelsene. Knebyen utgikk i dag, og pullups ble erstattet av nedtrekk. Utenom det fulgte jeg programmet mitt som ser slik ut:

  • Kneby 4x4 (utgikk i dag)
  • Pullups 5x4 (i dag byttet med nedtrekk)
  • Lrcurl 8x3
  • Dips 6x3 (med ekstra vekt)
  • Rygghev 15x3
  • Pushups 15x3
  • Skulderpress 8x3

Nr jeg skriver det p denne mten s betyr det at jeg kjrer 4 repetisjoner, 3 sett (eller runder om du vil). Det er alts repetisjonene som str frst, og sett etterp. Mange skriver det motsatt, men jeg personlg synes det er mer logisk og oversktlig p denne mten. Nr det kun str 4 repetisjoner s betyr det at vektene skal vre tunge, og at jeg kun skal klare 4 reps, og ikke mer enn det. P rygghev og pushups er det kroppsvekt, og dermed er repetisjonsantallet hyere. Dere er med p tankegangen?



N skal jeg sitte p Solsiden jobbe en liten time til, fr jeg skal hjem til god middag, og total avslappning. I kveld fr jeg besk av en venninne, og vi skal diske opp med litt godsaker, og en skikkelig jentefilm. Jeg syenes det er s koselig med snne hyggekvelder midt i uken. Jeg har blitt s govenn med GETboksen min, og har n bde Greys Anatomy, Privat praksis, Sex og singelliv, og Keeping up with the Kardashians p serieopptak. Med andre ord s er alts hver kveld er hyggekveld i Casa de Maren.

P menyen i kveld str det grnnsaks sticks og dipp, questbarer, ntter og et fat med ulike typer frukt. Dette er min standard hverdagskos, og siden formen er bitte litt pjusk s flte jeg det var innafor med yoghurtntter ogs. Er dere ikke enige at det burde vre lov i dag?

Smiiiiil Maren


En positiv og sprek start p dagen

Jeg sovnet rundt klokken 21.30 i gr, og det resultetere i en uthvilt kropp litt ekstra tidlig dag morges. Jeg er veldig glad i trene p morgenen, men n som jeg er i praksis er det ikke s lett f til. I dag vknet jeg som sagt uthvilt grytidlig p morgenen, og benyttet sjansen til en kt fr jobb. Jeg liker best legge kondisjonstrening p morgenen, og styrke senere p dagen. Jeg fler meg ikke helt vken nok til tunge lft s tidlig p dagen. Kondisjonstrening kan bli litt kjedelig, og i dag bestemte jeg meg fr gjre det litt mer artig ved tre-dele kten min, og dermed f litt mer variasjon.

Slik s dagens kt ut:

  • 15 minutter elipse
  • 15 minutter jogg
  • 15 minutter powerwalk i bratt motbakke

Jeg avsluttet med tye i ca 5 minutter, fr jeg hoppet i dusjen. 45 minutter intensiv og god cardio gjennomfrt, uten at det ble kjedelig fordi det kun var 15 minutter pr aktivitet. Jeg anbefaler dere teste det ut! Du velger selvflgelig aktivitet selv. Et annet alternativ kan for eksempel vre:15 minutter roing, etterfulgt av15 minutter sykling, og til slutt15 minutter jogg eller powerwalk.

Etter jeg var ferdig dro jeg innom Kiwi for handle et par ting til lunsj p jobb. Jeg kjpte mine faste ting slik som blbr, bringebr, jordbr, banan osv. Nr jeg kom til kassen stod det et herlig gutt der med et stort smil. "Ja n blir det Maren-skla ser jeg" sa han. Jeg ble litt satt ut frst, men s mtte jeg jo bare le. Herligfred s koselig, og morsomt! Dette lftet dagen enda et lite hakk. Jeg tok meg selv i fremdles g med et stort smil om munnen, lenge etter jeg hadde gtt ut av butikken.

Nr dere leser dette er jeg for lengst i gang med arbeidsdagen, og forhpentligvis er bde humr og energi fremdeles p topp. Jeg hper dere har en fin start p dagen, og fr en god tirsdag. Har dere noen spennende planer for dagen?

Smiiiil Maren

En arms hndstende

Jeg har sett flere steder p sosiale medier at folk driver str p hendener p kun en arm. Dette har jeg faktisk ikke prvd selv, og egentlig tenkt at var ganske utfordrende. I helgen fikk jeg endelig prvd, og det gikk overraskende bra. Man m aktivere core noe helt vilt, og jobbe med flytte tyngdepunktet fra to hender, over til kun en. Jeg prvde meg litt frem, og etter et par forsk satt den. Er det noen av dere som har testet ?

Jeg anbefaler at du frst blir trygg p st p begge hendene inntil en vegg, s begynner du forsiktig utforske litt i forhold til tyngdepunktet ditt. Legg tyngden over p den ene hnden, ogs over p den andre. Dette gjr du mens du fremdeles har begge hendene i bakken, det er kun en velse i flytte p tyngdepunktet. S kan du g videre til forske lette litt p den ene hnden, kjenn litt p flelsen av hvordan du m aktivere kjernemuskulaturen din for stabilisere. Lek med velsen, og prv deg frem - jeg har erfart at nr det gjelder enne typen apekattrening, s er det den beste mten lre p. Trr prve deg frem, og lek med velsene.



Disse bildene er tatt p HIT the Gym i Trondheim. Dette er et mye mrkere og "rffere" senter i stilen enn hva jeg er vant til, men jeg synes det var ganske kult egentlig. Veldig anderledes enn Solsiden PT senter her i Kristiansand som jeg jobber p. Jeg elsker trene p lyse, fine Solsiden, men jeg skal innrmme at det var ganske deilig forlate dagslyset, og flytte rundt p tunge vekter nede i de spray taggede og litt mrke omgivelsene p HIT.Kanskje noen av dere har vrt der?

Lykke til med lekingen dere, og fortell meg veldig gjerne hvordan det gikk med din one-hand-handstand.

Smiiiiil Maren


Sunn og smakfull lompe-lunsj

Hva er vel bedre enn starte uken med et sunt og enkelt lunsjtips? Jeg er mye p farten for tiden, og da er speltlomper helt genialt. Jeg har lagt min elsk p en kombinasjon av skinke, grnn pesto, agurk og fetaost. Rull sammen til en wrap. Pesto og fetaosten gjr wrapsene smakfulle og spennende.

Jeg lager disse ferdig, ruller dem sammen og legger dem i folie eller matpapir. Da er de helt supre ha med seg som lunsj p jobb, eller skole. Du kan selvflgelig variere innholdet, men jeg anbefaler teste feta - pesto kombinasjonen, den er priceless.



Jeg hper dere har en fin dag, og en positiv start p uken. For min del er mandagen litt trtt etter en helg p farten, men jeg satser p at et par ekstra kaffekopper fikser det. N m jeg komme meg avgrde p jobb her. God mandag dere!

Smiiiil Maren


Sndagstur & hjemreise

Jeg leste gjennom alle Trondheims tipsene deres, og har prvd f gjort s mye som mulig. Flere av dere nevnte at det var fint g tur p Festningen, s i dag rakk vi en liten tur opp dit fr jeg mtte dra til flyplassen. Nora, Guapo og meg koste oss i sola p festningen, og med to bloggere p tur blir det jo alltids litt bilder. Nora har vrt min Trondheimsguide denne helgen, men nr vi ankom festningen skortet det litt p kunnskapen. Nora: "Ja dette er festningen....og den har nok noe med en krig gjre..eller noe..."





Jeg har blitt litt glad i denne fine byen, og jeg gleder meg s til neste besk til Trondheim. Sjansene er store for at det ikke er s alt for lenge til. I skrivende stund ligger jeg mett og god p sofaen hos mamma og pappa. Vi har akkurat kost oss med mammas hjemmelagde pizzaboller, og n er det tid for kake. Jeg har storkost meg i helgen, men det er godt komme hjem ogs. Spesielt nr man kommer hjem til fineste familien, som bde har ferdig mat, fyr i peisen og gode klemmer.

I kveld skal jeg hjem og bare slappe av alene. Det har gtt i ett hele helgen, s n kjenner jeg faktisk at det skal bli litt deilig med en alenekveld. Jeg kjenner ogs at jeg har litt svn ta igjen etter helgen, s jeg ser for meg at det blir et par eposisoder av suits, en lang god dusj og tidlig i seng. Jeg kribler i kroppen etter starte en ny treningsuke. Det har snikt seg inn noen sm endringer i treningsuken min. Treningsktene blir delt med dere til uken.

Har dere noen koselige planer for sndagskvelden?

Smiiiil Maren


Nr to matvrak mtes..

....m det jo bli en matfest, og det ble det virkelig i gr. Som vi koste oss. Nora fyrte ogs opp i peisen i stua, og det satte virkelig stemningen for hele kvelden. Jeg kan ikke huske sist jeg har ledd s mye som vi gjorde i gr. Nora var svart av maskara nedover hele ansiktet etter alle trer og latterkuler. For en kveld!



Vi koste oss med Taco, og et snacksbord jeg ikke har sett maken til. Nr to storspisere som oss kommer sammen, s mtte det jo bli mye godt p menyen. Nora har vist meg et par helt magisk tacotriks, og en ting er sikkert - min taco er tatt til nye hyder etter denne turen. Hvitlkskesam er hermed et must p taco! Har dere testet det? Mager kesam, ferskpresset hvitlk, litt sukrin, litt salt, og saften av en halv lime. Rre godt rundt - og vips har du en helt nydelig dressing som revolusjonerer tacoen. Mmmmm. Vi testet ogs ut mango i tacoen, det var friskt og godt - men ikke noe must for min del.

Snacks mtte vi ha, og valget falt p masse frukt med vanilje kesam. En stor skl med diverse ntter, og selvflgelig flest yoghurtntter. Vi hadde ogs masse ulike barer, bde questbarer og atkinsbarer. En pose popcorn joinet ogs vrt snacks bord etterhvert. Nam nam nam, dette er alt det beste jeg vet samlet p ett bord, og da i selskap av skjnneste Nora og Guapo s kunne kvelden faktisk ikke blitt bedre.

N sitter jeg p Vrnes, og skal straks g ombord p flyet hjem til Kristiansand. Jeg kunne veldig gjerne hatt noen flere dager i Trondheim, men pliktene hjemme kaller og i morgen er det ny dag med bde praksis og PT jobb. Min nydelige mamma har bursdag i dag, s jeg drar rett fra flyplassen til bursdagskos med hele familien. For en kosehelg dette har vrt alts. Et solid pfyll av energi og positivitet.

Hvordan har helgen deres vrt?

Smiiiiil Maren


Sndagsmorgen

God sndagsmorgen. Her er jeg tidlig vken, og klar for siste dag i Trondheim. I gr klarte jeg g glipp av hotellfrokosten, og det skal jo virkelig ikke vre mulig. Jeg dro ut p et lite eventyr p morgenkvisten, og oppdaget s mye artig p veien at tiden lp fra meg, og nr jeg endelig kom meg tilbake til hotellet s var frokosten over. Vel, det skjer ikke i dag! I dag skal frokosten nytes, og jeg gleder meg!



Energiniv p topp, og klar for f mest mulig ut av siste dag i Trondheim. Her har vi gtt fra knall sol og vrtemperaturer i gr p dagtid, til regn p kvelden, og i dag vknet jeg opp til sn. Snakk om variasjoner i vret. Godt jeg har pakket meg meg varme klr, for n er det jo plutselig vinter her.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren


Lrdagstur p Ladestien

I dag har jeg vrt sammen med skjnneste Nora og lille Guapo. Nora hentet meg p hotellet, ogs dro vi ut p tur p Ladestien i herlig solskinn. For et vr det har vrt her i dag, helt fantastisk! Flere av dere tipset meg om at jeg burde ta meg en tur p Ladestien og n forstr jeg hvorfor. For et sted, og for en magisk utsikt!

Etter turen dro vi hjem til Nora, lagde oss litt mat og momset questbarer. Endelig ei frken som er like glad i barer som meg. Vi var ogs en mini tur innom HIT the Gym hvor Nora jobber. N er jeg en liten tur hjemom p hotellet, fr jeg skal bort til Nora igjen i kveld for en jentekveld med masse god mat, godis og bare kos. Jeg storkoser meg i Trondheimm og har virkelig ikke lyst hjem i morgen. Her kommer et lite bildedryss fra turen vr:

kten p HIT var virkelig ingenting skryte av, men jeg deler uansett kten og et par bilder med dere i morgen. Det var min innsats og vilje det stod p, ikke velsene, s kten kan forhpentligvis vre til inspirasjon for noen, selv om den ikke fungerte helt for meg i dag.

Ha en deilig lrdagskveld dere!

Smiiiil Maren


Lag ditt eget tacokrydder

Siden det er lrdag tenkte jeg det passet dele denne oppskriften med dere i dag. Jeg har nemlig endelig ftt prvd meg p hjemmelaget tacokrydder. Jeg spiser taco flere ganger i uken, og har alltid brukt vanlig ferdig tacomix. Det var p middag hos min skjnne svigerinne at jeg ble introdusert for denne oppskrften p tacokrydder, og det smakte s fantastisk godt, at jeg bare m dele det med dere. Et lite tips kan vre roe litt ned p chillien dersom du ikke nsker en veldig sterk variant. Vi brukte nok litt i overkant mye, og mtte dermed kompensere med enorme mengder rmme for ikke brenne av oss tunga. S tips: Vr litt fosiktig med chilli.

Her er oppskriften:

  • 3 ss chillipulver
  • 2,5 ts chiliflak (knuste)
  • 2,5 ts trket oregano
  • s ts cayennepepper
  • 2 ts havsalt
  • 2 ss spisskummin
  • 2 ss paprikapulver
  • 2,5 ts hvitlkspulver

Bland alt sammen, og oppbevar det i et tett glass. Bruk ca 2-4 ss krydder pr 400g kjttdeig, og ca 1 dl vann. La det st sm puttre til vannet har trukket inn. Det finnes helt sikkert mange varianter av tacokrydder, men denne har jeg hvertfall smakt og kan si at var utrolig god. Jeg mener at den er inspirert av Trines Matblogg. Test den ut, og si gjerne hva dere synes.

Smiiiil Maren

Clarion loves to take care of you

Yes they most certainly do! Jeg koser meg s her med kaffemaskin p rommet, myk badekpe, produkter p badet som faktisk er gode, og et bad som minner mest om en spaavdelig. Jeg liker s godt de sm sitatene som str rundt om p rommet. P speilet str det for eksempel: "Your look great", og nederst p viduet str det: "Clarion loves a great view". I skrivende stund sitter jeg drikker kaffe, og nyter utsikten fra rommet som er helt utrolig. Jeg bor i hyt oppe, og utsikten her er helt vill. For et sted, for et hotell og for en by. Trondheim alts - jeg lar meg sjarmere!

Oppholdet er sponset





Det er litt deilig kunne lage sin egen kaffe p rommet fr man gr ned til frokosten. Jeg er helt avhengig av kaffe, og drikker helst bde en og to kopper fr jeg er klar for mte verden. S for meg passer dette perfekt! De sm detaljene er gjennomgende p Clarion Hotel & Congress. Bare denne lille ste hilsenen p romkortet mitt, noe s lite - som betyr s mye!

Dagen i dag er satt av til se enda mer av Trondheim, og sjekke ut flere av tipsene deres. Jeg har s lyst spise p Kvikk, og Graffi. Jeg har lyst se Nidarosdomen, og g tur p noen av de fine stedene dere har navnt. Jeg vil innom HIT the gym for se hvor Nora jobber, og toppen av lykke hadde vrt om jeg ogs rakk innom Crossfit Trondheim hvor jeg hrer at AFPT holder PT-kurs i helgen. (Jeg glemmer nevne det, men husk at jeg har en finfin rabattkode p Afpt sine PTutdannelser bde i Norge, utlandet og p nett, til mine lesere. Send meg en mail hvis du vil ha koden.)

Hva er deres planer denne lrdagen?

Smiiiiiil Maren


Hei Trondheim

Da var jeg p plass i deilige Trondheim, og frste dag i bartebyen har flydd forbi. Jeg landet rett over kl 10, og ble hentet p flyplassen av to nydelige jenter som jeg i lpet av denne dagen faktisk har blitt litt glad i. Marte, Astrid og meg har vrt dreamteam i hele dag, og fy sren s gy vi har hatt det. Marte og Astrid jobber p 3t-shop, som jeg n er s heldig f lov samarbeide med. Vi har kost oss s utrolig masse med fotoshoot, masse snacks, og deilig sushi. Fotoshooten foregikk p gigantiske 3t Rosten. Vi hadde en kreativ shoot med hy musikk og masse latter. Jeg tror og hper resultatet ble bra. Jeg gleder meg til vise dere bildene, og ikke minst til vise dere de freshe vr-nyhetene fra de ulike merkene innenfor treningsklr. Friske farger, print og mnster blir det bare mer av, hurra!!





N er jeg p plass p hotellrommet. Jeg har sjekket inn p Clarion Hotel & Congress for helgen. Dette oppholdet er jeg s heldig f sponset. Nr jeg ankom hotellet ble jeg mtt av denne nydelige hilsenen, sammen med et delikat fruktfat. Jeg fler meg som verdens heldigste jente, for en nydelig velkomst! Jeg stortrives i Trondheim s langt, og gleder meg til resten av helgen.

Jeg nsker dere en super herlig helg. S skal jeg vre flinkere p oppdateringene i morgen.

Smiiiil Maren

Post-workout

Frst m jeg bare si tusen takk for alle Trondheims tips, n gleder jeg meg enda mer til beske denne herlige byen. Jeg skal definitivt teste ut flere av tipsene deres. N skal jeg f lov dele et lite tips tilbake til dere. I dag lagde jeg nemlig noe super digg etter trening. Speltlomper med banan og epleskiver, sukrin og kalorifri sjokoladesaus. Rull sammen og nyt!

Jeg elsker speltlomper og spiser dem like gjerne til middag med salat/grnnsaker og kylling, laks, karbonadedeig eller skinke. Eller som en dessert med frukt, br, sjokoladesaus, penauttsmr, eller vaniljekrem. Mmmmm. Alt kan puttes i en lompe, s her er det bare vre kreativ.



Flyet mitt gr skremmende tidlig i morgen, s n m jeg f pakket ferdig og komme meg i seng. Kjenner jeg meg selv rett s kommer jeg til surre rundt og styre til langt p natt. Jeg pakker alltid for mye, og fr ikke brukt halvparten av det jeg har med meg en gang. Denne Trondheimsturen ryktes kunne bli fruktbar p treningsklr fronten, s kanskje det er lurt spare litt plass i bagasjen. Hoho!

Smiiiil Maren


Marenskla & Trondheimshelg

Good morgen hjerter. Er det en god morgen? I dag er Marenskla tilbake som frokost, og jeg har faktisk savnet den. Havregrt er super digg, men ingenting slr denne kombinasjonen her alts. Eplebiter og blbr i bunn, cottage cheese orginal, vanilje yoplait, banan i skiver, fringebr og hakkede mandler. Det smaker som en dessert - en sunn og proteinrik dessert. Det er ikke meg i mot spise dessert til frokost for si det snn. Topp gjerne det hele med litt sukrin og et dryss kanel.



I dag er min siste arbeidsdag fr helg, og Trondheim. Jeg gleder meg s. Kanskje jeg til og med har noen lesere derfra? Da synes jeg dere skal legge igjen en kommentar om hva man br oppleve nr man besker Trondheim. N er jeg nesten for sent ute her, s nok skravling fra meg. Titt gjerne innom igjen senere, ny treningskt og matinspirasjon kommer ut i ettermiddag/kveld.



Ha en super torsdag dere - make the best of it!

Smiiiil Maren


Ukens tredje

I dag fikk jeg fullfrt ukens tredje, av totalt fire styrkekter. Jeg gjr meg ferdig med styrkektene i begynnelsen av uken, for til helgen skal jeg nemlig ut p tur. Jeg reiser til Trondheim tidlig fredag morgen for en spennende helg fyllt med mye gy. Jeg skal i et par mter, og selvflgelig beske skjnneste Nora. Jeg gleder meg s utrolig til oppleve Trondheim, og ikke minst til en hel helg p hotell, med hotellfrokost og hotellseng. Jeg har et helt spesielt forhold til hotellfrokost, det er virkelig det beste jeg vet.

Tilbake til treningen. I dag var det alts dag 3 p planen min, og den kten bestr av flgende velser:

  • Dype kneby
  • Chins 404
  • Sittende roing
  • Facepull
  • Hipthrust
  • Roll-out

Pullups 404 betyr at jeg bruker 4 sekunder p trekke meg opp, 0 sekunder pause i toppossisjon, og 4 sekunder ned igjen. Dette er grisetungt, men jeg klarte 3x3 repetisjoner, og det sier jeg meg veldig fornyd med. Ellers var det en ny velse p programmet: Roll-out. Denne glemte jeg helt ta bilde av, men det skal jeg f gjort s snart som mulig. Det er bare google velsen s fr dere en demonstrasjon. Dette er en genial magevelse hvor man ruller ut med et lite hjul med hndtak p hver side, og tilbake igjen. Jeg synes i tilegg det er en skikkelig artig velse. Er det noen av dere som har testet Roll-out?

Etter trening dro jeg opp til en venninne for koselig skravling og stell av negler. Herligfred s deilg ha venninner som kan slikt. En halvtime i hennes hjemmesalong og vips hadde jeg velstelte og pene negler. N er stumpen plantet godt i sofaen, og middag samt kveldens frste fruktfat er inntatt. Jeg skal straks sette p en film p netflix, lage meg enda et fruktfat, og bare slappe helt av.

Har dere hatt en fin onsdag?

Smiiiil Maren


Go Green

God morgen dere. Jeg er straks p vei ut dra for enda en dag i praksis. Jeg ville bare titte raskt innom for nske dere en super fin onsdag, og dele min frokost med dere. Jeg synes den ble s delikat i fargene, og da slo det meg at den kanskje kunne vre til inspirasjon for noen. Jeg er s hektet p havregrt for tiden, og spiser det til frokost hver eneste morgen. Det er s enkelt lage, det tar kort tid, det er sunt og smaker super godt. Det er for meg 4 supre grunner til spise havregrt om morgenen.

Jeg varierer mellom Marenskla som inneholder cottage cheese, skyr, frukt, br ogntter, og havregrt i ulike varianter. Det er ikke strre variasjon i frokosten min enn det, og derfor tenkte jeg det kunne vrt spennende hre om noen av dere spiser noe annet enn meieriprodukter, eller havgregryn varianter. Del veldig gjerne i kommentarfeltet. Jeg synes det er s gy nr vi kan inspirere hverandre.

Hva er din favoritt frokost?

Smiiiil Maren

Ny personlig rekord!!

Jeg fler jeg har klaget litt til dere i det siste, bde over drlig svn og sliten kropp. Vi er jo enige om dele bde gode og drlige dager her p denne bloggen, s da ble det litt syting. Jeg tok grep og kjrte en helt rolig uke forrige uke, med redusert mengde trening, lettere vekter og mer hvile. I helgen ble det masse god mat, en solid dose godteri og masse svn. Hva ble resultatet?

  • Ny pers i marklft
  • Ny pers i dips

Dere m bare se bort i fra mitt ekstreme in-action-beastmode-face, spesielt siden jeg har tenkt fortelle dere at denne repetisjonen p 90kg overhode ikke fltes som min maks, og at jeg sannsynligvis har hvertfall 5kg mer g p. Kanskje ogs 100kg like rundt hjrnet. Hvor kult er ikke det?? Jeg har trent hele kroppen, uten ha noe spesielt fokus p marklft i det hele tatt. Dette var veldig gy! Det er s kult se hva hvile, mat og svn kan gjre. Takk til Kristina som fanget dette yeblikket.



Den andre rekorden var i dips, her ble maks antallet 20 repetisjoner. Jeg har en skulder som er litt vond, og jeg turte ikke presse lenger. Jeg er super fornyd med 20 rep, og setter 25 som neste ml.Treningskter som denne gir mye motivasjon, og det er gy se at det gr fremover. Jeg sammenligner meg kun med meg selv, vel vitende om at det er mange jenter der ute som lett smeller opp 100kg i marklft. Jeg fokusrer p meg selv, og min egen progresjon, og dermed sier jeg meg strlende fornyd med 90 kg i mark og 20 rep i dips.

Jeg har ligget som et slakt p sofaen etter jeg kom hjem fra den kta, den visst tok litt p. Jeg feiret fremgangen med en god middag, og en deilig dessert. Desserten tenkte jeg dele med dere i morgen.

Har dere hatt en fin dag?

Smiiiiiil Maren


Crystal er endelig tilbake!!

Jeg har jo helt glemt dele en fantastisk nyhet med dere. Jeg kom p det i gr da jeg skrev innlegget "Comeback kid". Det er nemlig en av mine store favoritter som n har gjort comeback. Husker dere egeridrikken Crystal sugerfree? Den knall rosa boksen, som jeg drakk skremmende store mengder av nr jeg bodde i Oslo. Det ringer noen bjeller sant?

Sponset av Proteinfabrikken



Jeg drakk dem nok i overkant mye, men de er bare s gode! Crystal forsvant fra markedet en periode, og flere av dere har spurt om jeg visste noe om nr den kom tilbake. Det vet jeg, og svaret er N!! Jeg bestillte beskjedne fem (!!) brett av denne, s glad ble jeg for at den er tilbake. Jeg trenger ingen kommentarer om at energidrikker ikke er bra, og at det er masse syntetiske stoffer osv. Jeg er fullt klar over det, men vi har alle vre laster, og en av mine er da alts energidrikker.N er kjleskapet fyllt opp, og jeg har inngtt en avtale med meg selv om kun drikke en Crystal om dagen. Det betyr jo at lageret mitt holder en god stund, og det er positivt.



Det er litt gy dette med laster og uvaner. Jeg har alts energidrikker som en av mine laster, ntter og proteinbarer (spesielt Questbarer) er en annen. Jeg klarer bare ikke begrense meg. Ikke sjans! De som har meg p snapchat fikk i dag en herlig snapp av dagens inntak av questbarer - og det var ikke f for si det snn! Haha.

N er jeg veldig spent, og jeg hper noen av dere trr dele. Har du noen laster eller uvaner?

Smiiiiil Maren

Comeback kids

I dag fikk jeg endelig kjrt en kt med Nathalie igjen. Vi trente sammen daglig i perioden like etter jul, og vi hadde s mange gode kter sammen. I det siste har vre kalendere jobbet helt mot hverandre, og det har nrmest vrt umulig f samkjrt oss til en kt. I dag fikk vi det endelig til, og det ble tidenes comeback kt.

Vi kickstartet uken med flgende velser:

  • Lette dype kneby i supsett med boxjumps
  • Chins og Pull-ups
  • En arms skulderpress
  • Benkpress
  • Triceps pushdown med tau og stang
  • Facepull

I dag var det veldig godt vre to, og vi fikk pushet hverandre slik at vi holdt bde bra fokus, godt trykk og strlende humr gjennom hele kten. Benkpress er en velse jeg aldri gjr, og jeg tror nesten ikke jeg kan huske sist jeg kjrte den. Det var derfor et positivt gjensyn, og selv om jeg har enormt langt igjen ift vektene s er det gy med en ny velse p programmet. Jeg roet bevisst ned bentvelsene litt i dag, og grunnen er rett og slett at jeg er helt hinsides stiv og stl etter en lpetur i bratte bakker i helgen. Det er evigheter siden jeg lp ute i bakker og ulent terreng, og det satt dermed virkelig sine spor p denne kroppen.



Jeg mtte selvflgelig leke meg litt, og prvde meg p en pushups variant mellom smithapparatet og en treningsbenk. Det er viktig putte inn litt lek og morro i den serise treningen. Er dere ikke enige?

Er det flere av dere som har startet uken med en treningskt?

Smiiiil Maren


Solskinns mandag

"Some days you need to create your own sunshine" - og det har jeg gjort med frokosten min i dag. Vret ute er grtt og trist, og mandagen fles litt trtt. Da er det fort gjort at man lar dette pvirke bde energi og humr. Noen dager m man aktivt ta grep selv, og skape sitt eget solskinn. I dag ble det derfor en fargerik frokost med ste br og saftig appelsin, samt frisk appelsinjuice.



Man blir litt glad av se p den fargefesten av en frokost sant? Hvis du legger godviljen til, s kanskje vi kan vre enige om at det hvertfall ikke gjr det verre, og faktisk kanskje hjelper litt p energien. En ting er hvertfall sikkert - en nringsrik og god frokost som bestr av havregrt, frukt, br og ntter vil garantert gi deg en fin start p dagen med god energi, stabilt blodsukker og lang metthetsflse.

Ha en herlig mandag dere, husk at mandagen kan kun bli tung og kjip hvis du selv tillater det. Dere vet hva mitt motto alltid er: "Make the best of it", s la oss gjre det beste ut av denne mandagen.

Smiiiil Maren

20 - 15 - 10

Jeg lovet dele dagens apekattkt med dere, og her kommer den. Jeg valgte meg ut 5 basevelser, og kjrte dem i repetisjonsantallet 20, 15, 10. Denne kten skiller seg fra mine tidligere apekattkter, hvor jeg har fokusert p velser med egen kroppsvekt med innspill av turn og akrobatikk. Denne gangen ble det alts basevelser, bde med og uten ekstra vekter. Jeg reduserte vektene ned slik at jeg klarte fullfre alle repetisjonene.

Jeg kjrte flgende velser:

  • Frontby
  • Marklft
  • Pullups
  • Dips
  • Benkpress

Jeg kjrte pullups med strikk, og dips kjrte jeg mellom to benker. Som sagt reduserte jeg vektene ned slik at jeg klarte fullfre alle repetisjonene. Poenget er at du skal klare 20 reps uten pause, s en liten pause etterfulgt av 15 reps, liten pause og 10 rep. Du m derfor tilpasse vekten slik at du ikke m ta en pause midt i de frste 20 repetisjonene. Test gjerne ut kten, og bytt gjerne ut velsene med dine egen favoritt velser. Jeg blir super glad hvis du deler din versjon av kten her p bloggen.

I skrivende stund ligger jeg p sofaen med sukkersjokk og vondt i magen. Denne helgen har vrt rimelig heftig p kostholdsfronten, men jeg tenker at det betyr bare at jeg har ladet opp masse ekstra energi til ta den kommende uken med storm.

Hvordan har helgen deres vrt?

Smiiiil Maren

Sndagsmorgen med by & ty

God sndagsmorgen. Her er det en stille og fredelig start p dagen. Jeg sitter svarer litt mail, og skribler ned litt tanker, inspirasjon og oppskfiter jeg vil dele med dere gjennom uken. Jeg koser meg alltid s p sndagsmorgenen, det er liksom noe stille og harmonisk over sndagen. Akkurat som alt gr i litt sakte film, og det er en deilig kontrast til en hektisk hverdag. Jeg har akkurat tyd og byd litt, og lekt meg litt med ulike bro-varianter p sofaen her. Dette er en helt normal morgen aktivitet her i huset, men jeg ser jo at det kan virke litt spesielt for andre. Hehe.

I dag skal jeg leke litt apekatt med en av PT-kundene mine. Vi prver f til en litt anderledes, leken og kreativ kt sammen i helgene. Forrige helg kjrte vi en bodyweight kt som jeg delte med dere her p bloggen. Mange av dere testet kten, og synes den var gy. I dag tenker jeg at vi skal gjre noe lignende, men jeg har enda ikke lagt planen helt. Jeg deler selvflgelig kten med dere etterp. Ellers blir det en rusletur og skravlings med en god venninne i ettermiddag, og utenom det er det bare avslappning og hygge. Sndagen er jo min kosedag, hvor jeg lader opp til en ny uke. S jeg ser for meg en avslappende og fin date med sofaen, pleddet, litt snacks og god mat og selvflgelig netflix.

Tights Nike(aff.link) // Singlett Reebok // Sportstopp Run & Relax

Da vil jeg bare nske dere en deilig sndag, og lov meg at dere fyller den med noe dere liker, og som gjr dere glade. Sndag skal ikke vre burde-burde, sndag er kos og lave skuldre, eller hva enn som gjr at du trives. Nyt sndagen, det er en hel uke til neste!

Smiiiil Maren


Alle hjerters dag

I gr ble jeg stoppet p matbutikken med handlekurven full av smgodt og chips: "Er ikke du hun treningsbloggeren? Jeg s deg p tv!" Jeg mtte bare le, det er jo herlig bli gjenkjent som rets treningsblogger med handlekurven full av godis, men som jeg sier - det handler om balanse, og her ble jo dette demonstrert p en artig mte. Jeg synes det er fint skille mellom hverdag og helg, s hadde hun mtt meg p en mandag er det mulig det hadde vrt litt mer "treningsblogger-preg" over handlekurven min, men i helgen ser den alts slik ut. Fri helg, og valentines day, det er klart det mtte smgodt og kos til.



I kveld blir det koselig middag med gode venner. En hyggelig lrdag som hvilken som helst annen lrdag. Med andre ord, ingen spesiell valentines feiring p denne frkna. Snn er det nr man ikke har en spesiell person feire den med, men hvem vet, kanskje det er anderledes til neste r.

Hva er deres planer for Valentines dagen?

Smiiiil Maren


Inspo with a treat

Endelig har jeg ftt pfyll av mine favoritt sjokoladebarer, og n momser jeg questbarer til den store gullmedalje. I dag har jeg brukt litt tid til lete frem inspirasjon til innrede det som mangler i leiligheten min. Det er ikke s mye som mangler, men jeg fler at jeg trenger litt mer bilder p veggene og slike ting som "luner" litt, og gjr leiligheten litt mer personlig.

Questbarene er sponset

Leiligheten min er veldig lys, og det er hyt under taket her, det er mye luft og store rom, det gjr at jeg synes det kan vre litt utfordrende vre kreativ i lsningene her inne. Da er det fint at det er inspirsjon finne. I dag har jeg kost meg med Bo bedre, diverse interir blogger og interir instagramprofiler. Jeg er absolutt pen for mer inspirasjon, s del gjerne dersom du selv skriver, eller flger noen inspirerende interirsider.

I dag har jeg hatt en helt spesiell dag, som jeg skal fortelle dere mer om i morgen. Jeg har rett og slett ftt fle meg litt som en prinsesse for en dag. N er det fredagskos i heimen, med god mat, tente lys, smgodt og den faste fredagsunderholdningen p tv. Fredager alts, beste som finnes! Her gr det i Nytt p Nytt, Mitt danse crew, og senkveld. Hurra for Get og opptaksmuligheter.

Hva gjr dere i kveld ?

Smiiiil Maren

Mikrokake med vanilje og sjokolade

I gr postet jeg et bilde av min kvelds snacks p instagram, og da kom ettersprselen etter oppskriften. Min kvelds snacks i gr var en havrekake laget i mikroen, med vanilje smak og sjokoladesaus. Den er super enkel lage, smaker himmelsk og er i tilegg bde sunn og nringsrik. Dere skal dere selvflgelig f oppskriften. Dette er faktisk en helt perfekt frokost ogs. Det er jo i grunn bare en st havregrt, laget som en kake og toppet med sjokoladesaus. S om du kaller det frokost, snacks eller dessert er opp til deg, men uansett s smaker den nydelig, samtidig som den er er sunn.



Du trenger:

  • Havregryn
  • Proteinpulver med vaniljesmak
  • Sukrin eller annen stning
  • Walden farm sjokoladesaus
  • Friske jordbr

Slik gjr du:

Ta nsket mengde havregryn i en bolle, og dekk grynene med vann. Ta s mye vann at det dekker grynene med ca 1-2 cm. Grynene trekker til seg mye vske. Bland inn 1/2 scoop vanileprotein (ca 15g) og drypp gjerne et par drper stevia vanilje i sklen. Rr godt rundt, og sett den inn i mikroen i ca 1 minutt. Nr den er ferdig tar du sklen ut, lar den avkjles litt, og snur den p hode p en tallerken. Voala - s enkelt lager man mikrokake. S kan du pynte med det du nsker. Jeg drysset litt surkin og Walden Farm sjokoladesaus over, og pyntet med friske jordbr kuttet i skiver.



Hva synes dere, s dette godt ut?

Smiiiil Maren


Fifty Shades of POWER

I dag kjrte jeg tidenes WOD, inspirert av Fifty Shades of Grey hysteriet. Jeg har ikke noe voldsom interesse av den filmen, men ble hvertfall inspirert til en killer treningskt. Jeg kjrte 50 repetisjoner av 10 ulike velser. For en svettefest det ble. Tungt som fy, men utrolig gy. Jeg har kjrt flere slike kter fr, men aldri alene. Jeg mtte jobbe litt ekstra med motivasjonen underveis nr jeg ikke hadde noen som kunne pushe meg, men det funket fint, og det ble en solid kt.



Slik s kten ut:

  • 1 km lp
  • 50 pullups
  • 50 burpees
  • 50 boxjumps
  • 50 situps
  • 50 push-ups
  • 50 hoftelft
  • 50 mountain climbers
  • 50 dips
  • 50 dynamisk planke
  • 50 airsquat
  • 1 km lp

Jeg kjrer alle 50 repetisjonene ferdig, fr jeg gr videre til neste velse. Jeg kjrer ikke alle femti i ett sett, jeg m dele det opp, men kun med sm pauser i mellom. Mlet er bli ferdig p kortest mulig tid, men det skal ikke g utover teknikken. Det er kun repetisjoner med god teknikk som godkjennes. S er det ogs viktig legge til at jeg brukte et tykt strikk p pullups, og gjorde noen av de siste armhevningene p knrne. Hva synes dere om kta, s den ikke gy ut?



I skrivende stund sitter jeg p jobb momser i meg en questbar(sponset),mens jeg skriver handleliste for helgen. Jeg tar nemlig helg allerede i dag. P listen over helgehandelen str det ingredienser til bde taco, speltlompe pizza, masse frukt, mrk sjokolade, brus, candy king smgodt, ntter, og ellers litt pfyll av hverdagsmat. Jeg skal ogs innom kjpe nye friske blomster. Jeg kjper som regel nye blomster annen hver fredag, jeg synes det er s koselig ha friske blomster til helgen. Det gir liksom en ekstra helgeflelse.

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiil Maren


Naturens magiske effekt

Det er noe med naturen som gjr at skuldrene mine senkes, pusten endrer seg fra stressende og overfladisk, til dyp og rolig. Du vet, den typen pusting som gr helt ned i magen. Jeg kjenner p en herlig indre ro nr jeg er ute p tur i skogen, og jeg blir nesten overrasket over at jeg opplever denne effekten p hver eneste tur. For meg er det den beste stressmestring komme seg ut i skogen, og det er som terapi f en god time i ulent terreng, og helst i litt ruske vr. S lenge man er godt kledd er det faktisk bare deilig at det rusker og blser litt. Her om dagen hadde jeg akkurat en slik tur, og jeg koste meg alts s.

Jeg jobber selv p treningsenter, og er absolutt for at folk skal trene der, men jeg mener ogs at det ikke er ndvedig ha medlemskap p et senter for trene og vre aktiv. Som jeg fikk ppekt i NRK reportasjen, s synes jeg at folk m bli flinkere til se mulighetene som befinner seg like i nromrdet, og utnytte de ressursene som ligger rett foran nesa p oss. Jeg vet at det frister fryktelig lite kle p seg g ut etter en lang dag p jobb eller skole, men hvis du bare klarer komme seg ut av dra, s skal jeg garantere deg at du kommer hjem igjen med en bedre flelse enn da du dro.

Jeg har full forstelse for at treningssenteret med masse folk, og hy musikk ikke alltid frister etter en lang og kaotisk dag. Jeg skulle s inderlig nske at flere kunne f oppleve hvor magisk det er komme seg ut i naturen, og oppleve den fine stillheten som er der. Etter en dag med mye sty og mas, er det spesielt godt komme seg ut, men jeg har full forstelse for at det ikke frister nr man har lagt seg p sofaen. Jeg utfordrer dere likevel til teste det ut, jeg har enda til gode angre p en tur eller en treningskt. Lukk ynene og prv forestill deg den flelsen av komme inn fra en tur ute i skogen. Du er god og sliten i kroppen, og litt smkald. Du tar en lang varm dusj, tar p deg myke koseklr, og kryper opp i sofaen. Finner frem et godt pledd, noe mat du liker og en god film p tv. Idyll? Vel, det er ganske lett oppn denne idyllen, men det fles ikke like godt hvis man ikke har vrt ute p tur frst. S p med varme klr, og ut p tur, kos deg underveis, senk skuldrene og la tankene fly. Vel hjemme igjen kan du bare slappe av og nyte, med god samvittighet.

Fikk du litt lyst ta deg en tur ut i skogen n?

Smiiiil Maren


"Jeg vil bare at det skal vre gy"

I dag har jeg totalt treningsfri. Det er bare s kjedelig, men jeg vet jo at det er bde smart og ndvendig. Hvile er en viktig del av en hard treningsuke, og det m prioriteres hvis man nsker progresjon. Jeg trener ikke i dag, men de betyr ikke at kundene mine fr fri. I dag mtte jeg min nye kunde for frste gang, og hun minnet meg p noe utrolig viktig.

Jeg spurte henne hva hennes forventninger var, og hva mlet hennes var. "Jeg vil synes det er gy trene" svarte hun. Jeg har ikke tall p hvor mange kunder jeg har stillt det sprsmlet, og i de aller fleste tilfeller s er svaret at de vil ned i vekt, endre utseende og livsstilen. Det er overhode ingenting i veien med den mlsetningen bare s det er sagt, men nr denne jenta med full oppriktighet sier at hennes strste nske og ml, er oppleve at trening er gy, s rrte det meg nesten litt. For min del s er det jo akkurat det det handler om! I mine yne s skal trening vre gy, det skal gi deg noe, og det skal vre positivt.



N er jeg ferdig p jobb p treningsenteret for dagen, og gleder meg til komme hjem lage middag. Med s mange gode tips fra dere s er det nesten vanskelig velge hva som skal st p menyen. Jeg fikk utrolig lyst prve meg p stpotet fries, s vi fr se om ikke det blir dagens middagstilbehr ved siden av kylling eller karbonade burgere.

Har dere hatt en fin dag?

Smiiiil Maren

Hverdagskos

I gr hadde jeg en herlig kveld med bde sushi, og snacks i form av chillintter, grnnsaks-sticks, chips, dipp og sist men ikke minst kokosboller. For en fest! Det er s herlig gjre slik midt i uken synes jeg, og ikke alltid spare all sosial hygge til helgen.



Det m jo ikke vre helg eller en spesiell anledning for at man skal unne seg en kokkosbolle eller to. Faktisk s smaker det nesten litt ekstra godt p en tirsdag. Poenget mitt er at alt handler om balanse, og nr man har en aktiv livsstil s er det helt greit kose seg litt innomellom. Vi hadde en helt herlig kveld, med masse skravling og latter. Jeg storkoste meg, og da gjr det ingenting at man kom seg litt sent i seng, og er en smule trtt i dag. Det var s verd det! En kopp kaffe ekstra s lser det seg.

I dag gr dagen min litt i ett, s min egen trening ser ut til utg. Jeg fr ikke trent selv, men jeg skal hvertfall srge for at kundene mine fr en solid treningskt. Jeg er ikke hjemme fr utp kvelden, og da kjenner jeg at jeg har lyst p noe eksra godt til middag, men akkuratt i dag er jeg helt tom for matinspirasjon og ideer.

Har dere noen middags tips til meg?

Smiiiiil Maren


Litt nytt p kjkkenet

Har dere sett s ste skjeer? Jeg klarte bare ikke g forbi dem, de mtte bli med hjem. Jeg spiser jo utrolig mye yoghurt, kesam, cottage cheese osv, og da passer det perfekt med disse ste hjerteskjeene.

En annen herlig nyhet i mitt kjkken er boken til Kristine Weber. Jeg har den frste boken hennes ogs, og har funnet s mye inspirasjon i den. N har jeg sikret meg bok nummer to ogs, og jeg gleder meg s til bli inspirert til nye sunne og spennende matretter. Jeg har bladd litt i den allerede, og jeg tok meg selv i smile mens jeg tittet gjennom boken. Det er bare s utrolig mange delikate og fristende retter. Gratulerer med enda en fantastisk bok, jeg heier p deg Kristine.



N er jeg akkurat ferdig p jobb for dagen, og skal sitte her svare p litt mail fr det er p med joggebuksa og rett ut p kusinekveld. Jeg er s heldig ha noen vakre kusiner som bor her i Kristiansand, og som jeg desverre ser alt for sjeldent. I kveld er det endelig tid for kvalitetstid med kusinene. P menyen str det sushi, masse snacks og skravlings. Jeg gleder meg.

Hva er deres planer for kvelden?

Smiiiiil Maren


Blbr & mandel grt

I dag vknet jeg med en veldig merkelig flelse, og nr jeg kjente hva det var s mtte jeg le hyt. For jeg oppdaget at den flelsen jeg kjente p, var flelsen av uthvilt. Jeg har sovet gjennom hele natten, og det er lenge siden sist. N skal jeg ikke dra det for langt her, for kanskje er svn-styret tilbake allerede i natt, men hva gjr vel det? jeg har hatt en helt fantastisk god natt, og det kan ingen ta fra meg. Som jeg har fortalt dere fr s er jeg et skikkelig periode menneske nr det gjelder kosthold, og n er jeg inne i en havregrt-periode igjen. Jeg har laget ulike varianter av havregrt hver morgen de siste dagene, og det smaker bare s nydelig. I dag ble det en blbr og mandel variant. Jeg kokte grten med litt vaniljepulver og stevia i slik at den ble ordentlig st og god. Mmmm.

Appelsin juice har jeg ogs blitt veldig glad i, det er s frisk og godt ta et glass p morgenen. Jeg synes p merkeligvis at det smaker enda bedre nr jeg har juicen i en litt fancy kopp, med et par isbiter i. Sm detaljer, gir stor glede. Jeg liker s godt at maten ser delikat ut, og da er slike kopper med sugerr, og ste skler til grten et must. Jeg m le litt av meg selv, for i skrivende stund er det blitt lunsj tid, og forann meg har jeg en direkte udelikat liten flykrsj, presset ned i en boks. Flykrsjen bestr av middagsrester fra i gr, dynket i ketchup. Jada, s da vet dere det - all maten min er ikek lys og delikat, tatt i pent lys og med pene detaljer rundt. Det viktigste er jo faktisk at det smaker godt, og nr jeg er p farten s blir det ofte flykrsjmat p boks.

Jeg hper dere har en fin uke s langt. Hva er deres planer for denne tirsdagen?

Smiiiil Maren


Litt er bedre enn ingenting

For en engasjert, og herlig gjeng dere er! Jeg er helt overveldet over alle tipsene deres til bedre svn. Det er nesten jeg gleder meg til legge meg i kveld. Jeg skal lese ordentlig gjennom alle tipsene en gang til, men jeg har det hvertfall helt klart for meg at jeg skal legge bort data og telefon en stund fr jeg skal legge meg, ikke ha iphonen like ved sengen, ikke spise et gigantisk mltid like fr sengetid som pvirker blodsukker i stor grad. Dette er noe jeg alltid gjr, jeg tygger ofte den siste fruktbiten p vei inn p badet for pusse tennene. Hehe. Jeg skal ha et mrkt og kjlig soverom, og fokusere p roe meg helt ned i timene fr jeg skal legge meg. Tusen takk dere, jeg tror og hper denne natten vil bli bedre.



Jeg kom meg faktisk p trening etter jobb i dag, men kten ble noe stusselige greier. Jeg har som sagt en deload uke n, s det gjr ingenting. Alt er bedre enn ingenting, og litt bevegelse kjentes uansett godt. Jeg kjrte et par sett med pullups hvor jeg brukte strikk p alle repetisjonene, pushups mot stepkasse, og p gulv, dynamisk planke og et par sett med nedtrekk. En fin liten kt,. Jeg gjennomfrte hele kten i genser og ble ikke litt varm en gang. Men man trenger ikke svette for ha en god kt. I dag var det dette jeg trengte, og det fles bra. Nskal jeg snart ut g tur med en vennine. Det er s deilig pakke seg godt inn i masse klr, rusle rundt og skravle mens det mrkner rundt oss. Bildet over er knipset med telefonen for et par kvelden siden. Det er s magisk her nede langs sjen ved solnedgang.

Har dere hatt en fin mandag ?

Smiiiiil Maren

Tips til bedre svn?

Jeg elsker at vi gr mot lysere tider, det gjr noe med energien og humret. Kjenner dere det? Det er s deilig at det faktisk er lyst nr man drar p jobb, og fremdeles lyst nr man er ferdig ut p ettermiddagen. Det gjr at jeg fler jeg fr s mye mer ut av dagen, og ikke er innendrs i alle timene som har dagslys. Dette er s etterlengtet.

Denne mandagen er litt trtt for min del, p tross av lysere tider. Jeg har kost meg med hele tre kaffekopper p morgenkvisten, men fremdeles fles yelokkene tunge og kroppen litt treg. Jeg satser p at jeg kvikner til i lpet av dagen, og fr samlet opp litt energi til dagens treningskt. Denne uken har jeg noe som kalles for deload uke, og det betyr egentlig bare at man legger inn en uke hvor man trener litt lettere enn ellers, dette gjr jeg systematisk med jevne mellomrom for sikre progresjon. Denne gangen er det gjort i samrd med dyktige Yngvild som setter opp styrkektene mine n. Jeg har sagt det hundre ganger fr, men det er alts slik at selv om jeg er PT selv, s er det s utrolig godt f litt hjelp til egentreningen utenfra. Jeg har sttt litt stille i progresjonen den siste tiden, og kjent meg litt tungt i kroppen, samtidig som jeg sliter litt med svnen. S da fant vi ut at det er smart legge inn en roligere uke, med lettere vekter og litt mindre trening. Mer fokus p tyning og bevegelsestrening.



Nr dere leser dette er jeg godt i gang med arbeidsdagen min i praksis. Denne uken blir det mye jobb utenom full uke i praksis, og jeg skulle derfor veldig gjerne ftt litt mer struktur p den svnen min. Er det flere der ute som sliter med svn? Del veldig gjerne hvis dere har noen smarte tips. Mitt problem er at jeg sovner, men vkner igjen etter kun en times tid, og da fr jeg bare ikke sove igjen, og kan ligge vken i mange mange timer. Dette begynner bli ganske frustrerende, s alle tips og rd mottas med stor takk.

Ha en herlig mandag, og en fin ukestart. Mer fra denne kanten senere.

Smiiiiil Maren


Dages heftige utfordring

I dag mtte jeg den ene PTkundene min med en solid utfordring, og tff som hun er s tok hun utfordringen p strak arm. Jeg hadde satt sammen en saftig WOD hvor hun skulle f testet bde utholdenhet og styrke. Dette er bde en fysisk og psykisk utfordring fordi kten er tung, lang og man fr garantert lyst kaste inn hndkle underveis. N skal det sies at denne kunden er r sterk, og sprekere enn de fleste. Dette er ikke en kt jeg kjrer p hvem som helst. Vi har kjrt lignende kter sammen fr, og jeg vet hun er tff nok. Vi pustet, peste, svettet og slet oss gjennom kten, men vi gjennomfrte og det er vi sren s stolt av! Jeg joinet henne p kten, og sammen pushet vi hverandre gjennom.

Dagens WOD s slik ut:

  • 1,5 km lp
  • 50 pullups
  • 50 burpees
  • 100 pushups
  • 100 situps
  • 100 airsquat
  • 1,5 km lp

kten gjres slik: Lp 1,5 km p tredemllen s fort du klarer, lp direkte fra mlla og start p pullups, vi brukte strikk. Nr du har gjennomfrt 50 pullups, gr du direkte over p burpees 50 repetisjoner, direkte videre p 100 pusups - her mtte vi ned p knr mot slutten, direkte over p 100 situps, og videre p 100 kneby med egenkroppsvekt, s lper du tilbake p tredemlla og lper 1,5 km s fort du bare klarer. Et smart tips er dele litt opp underveis, prv ta 10 og 10 repetisjoner, 5 og 5 helt til du nr det antallet du skal ha.

Nr du har fullfrt denne kten s har du lpt 3 km, og gjennomfrt hele 400 repetisjoner p styrkevelsene. Det er en rimelig R sndagskt spr du meg. Mange velger hvile p sndagen, og lade opp til en ny uke (Noe jeg ogs som regel alltid gjr p sndagen) og da kan dette istede vre en perfekt mandagskt for kickstarte uken.

Husk at hvor lang tid du bruker er helt uvesentlig, og det er viktigere med god teknikk enn bruke kortest mulig tid. Jeg anbefalerer ogs moderere kten til ditt eget niv. Denne typen trening er brutal, og det krever at man vet hva man holder p med og ikke overdriver slik at det kan fre til skade. Et smart tips er starte med 20 repetisjoner pr velse for kjenne litt hvordan det fles, og neste uke kan du teste 30, og uken etter 40, og etterhvert er bde 50 og 100 repetisjoner helt gjennomfrbart. Husk ogs at vi brukte strikk for hjelp p pullups, og gikk ned p knrne p pushupsene.

Lykke til, og husk trene smart!! Det tar tid bygge seg opp, og man kan bli utlmodig etter raske resultater. Jeg vet det er frustrerende at det tar tid, men tro meg - det er verd det! Det tar tid n et ml, men man kommer aldri til mlet hvis man overdriver og kjrer p med for mye for fort, og dermed blir skadet. S tren smart, og ha det gy!

Smiiiiil Maren


Frokost p 3 minutter & morsdag

Denne sndagen startet jeg veldig tidlig, med forberedelse av oppstart med nye PT kunder. Nr man elsker jobben sin s gjr det ingenting jobbe p en sndag. Det er noe magisk med sitte jobbe snn p morgenen nr de fleste andre sover. Jeg har tent levende lys, og laget meg en stor kopp kaffe, ute er himmelen helt rosa og solen er p vei opp. Magisk er faktisk det eneste dekkende ordet for denne morgenen.

Frokost m man ha, spesielt hvis man skal prestere tidlig p dagen. I dag ble det havregrynsgrt med kiwi, friske jordbr og appelsinjuice. Grten lager jeg enkelt ved ta nsket mengde gryn i en skl. Jeg bruker ca fire gode hndfuller havregryn, s heller jeg p godt med vann slik at grynene dekkes, og tilsetter litt sukrin og et par drper stevia med vaniljesmak. Inn i mikroen, og vipsen er grten ferdig p ca ett minutt. Vanligvis lager jeg grten min kjele, og rrer inn bde proteinpulver, melk, kanel og gjerne litt kakaopulver. I dag hadde jeg lyst teste ut hvor raskt en slik grt kunne lages, og det tok alts ca 2 minutter forberede, og ett minutt i mikroen. S her har dere det folkens, frokost p 3 minutter. Toppingen forberedes mens grten er i microen.



I dag er det morsdag, og etter jeg har hatt min siste kunde i dag skal jeg rett opp p middag til mine foreldre. Jeg gleder meg til feire verdens beste mamma, hun er min klippe i livet og jeg kan ikke forestille meg en hverdag uten henne. Vi deler s enormt mye, vi snakker sammen hver dag, og jeg har faktisk ikke ord i mitt ordforrd som er dekkende for beskrive hvor viktig hun er for meg, og hvor glad jeg er i henne. Jeg fr en klump i halsen og blir litt blank i ynene nr jeg skriver dette. Jeg var nre med miste henne da hun fikk diagnosen Leukemi (blodkreft) nr jeg var 14 r gammel. Mamma vant kampen mot kreften, og det har gjort at bndet mellom oss er s sterkt, og vr familie er ubeskrivelig nre. I dag skal vi feire deg mamma, for alt du er, og for alt du gjr. For at du alltid stiller opp, alltid har tid, alltid lytter og alltid har kloke rd, for din enrome kjrlighet, og din genuine godhet. Tusen takk, og gratulerer med morsdagen.

Smiiiil Maren


Tilbake i veggen

Endelig kom jeg meg tilbake i klatreveggen, og det fles s herlig. Jeg har virkelig blitt hektet p klatring, og det er bare s gy. N sitter jeg her med hovne underarmer, og blemmer i hendene etter mange turer til toppen av klatreveggen, og masse leking i buldreveggen. Jeg er fremdeles i nybegynner stadiet, men jeg kjenner at jeg begynner f det til n. I dag kjente jeg at jeg faktisk klarte bruke flere av tipsene jeg lrte p Klatreverket, og klatre mer teknisk riktig. Det gav mestringsflelse, og motivasjon for fortsette. Det er ogs gy n bare kunne g rett inn, ta p mitt eget utstyr, knytte seg meg selv inn med 8-tallknute, kameratsjekke personen som sikrer meg og begynne klatringen, helt uten hjelp.



Vi klatrer p Samsen, og p bildet over ser dere hovedveggen. Det er flere vegger, og enda et stort rom som ikke er med p bildet. I tilegg er det en stor "buldrehule" til lek og buldring. De ansatte er utrolig hjelpsomme og hyggelige, s hvis du gr rundt kjenner p at du har lyst prve ut klatring s er det bare henvende seg p Samsen Kulturhus. Dersom du bor i Oslo s anbefaler jeg Klatreverket, og spr gjerne etter Frode som instruktr. det var han som hadde kurs med meg, og han var s utrolig dyktig og ikke minst veldig hyggelig. P bildet under ser dere den bermte ttetalls-knutsen.



Jeg vet det er mange av mine lesere som driver med klatring. Dere som ikke har testet enda, ser det ikke gy ut? Fr dere lyst prve?

N kommer snart skjnne Charlotte p besk her. Hun er hygravid, og fortjener virkelig bli vartet opp i kveld, s det er akkurat det jeg skal gjre. N ringer hun nok straks p dren, og jeg er jo overhode ikke ferdig med all snacksen og kosen jeg skal stelle i stand for henne. S n m dataen bort, og jeg m f opp farten her.Nyt lrdagskvelden dere.

Smiiiil Maren


Enkel frokost & en stor takk

God morgen. Jeg vknet med en spent flelse. Det siste jeg gjorde fr jeg sovnet i gr var oppdatere bloggen med reportasjen og treningsfilmen fra NRK. Jeg var s spent p hva dere ville synes, jeg har jo nesten ikke hatt videoer her p bloggen, og de fleste av dere har ikke sett meg i virkeligheten eller hrt meg snakke. Jeg var derfor s spent p hvilke tilbakemldinger som ville komme. Jeg pnet kommentarfeltet med en liten klump i magen. Den klumpen forsvant p et blunk, for kommentarfeltet og mailboksen min var full av nydelige ord og positive kommentarer. Herligfred for en gjeng dere er! Jeg fler meg s heldig som har den lesergruppen jeg har. Jeg opplever nesten utelukkende positive, stttende og fine ord fra dere - hver eneste dag. Tusen tusen takk!

I dag har jeg litt interirshopping og diverse p planen, og jeg nsker vre litt tidlig ute da jeg skal avgrde klatre og innom familien en tur, fr jeg skal ha gjester i kveld. Jeg valgte derfor droppe den ellers rolige, lange lrdagsfrokosten, som ofte bestr av egg, og litt ekstra god mat, som jeg bruker tid p lage, til fordel for et par kjappe knekkebrd, litt frukt, og et stort glass med appelsin juice. Det er enkelt, men likevel godt. P knekkebrene har jeg kalkun skinke, og lett norvergia ost. Det er fire skinkeskiver pr knekkebrd, dette fordi jeg nsker f opp proteininnholdet i frokosten min, det holder meg mett lenger. Knekkebrdene er av typen Wasa Sport+. Jeg skulle gjerne skrytt p meg at juicen er selvpresset av ferske appelsiner, men det er helt vanlig Sunniva juice fra butikken. Mmmm

N skal jeg hoppe i dusjen, og komme meg avgrde her. Jeg har kjpt meg en ny stropp til kamera, og planen er prve f med meg kamera opp i klatreveggen i dag , slik at jeg kan ta noen spenstige bilder. Vi fr se hvordan det gr. Tidligere har jeg hatt mer enn nok med passe p meg selv oppe i veggen der, men n har jeg jo vrt p to kurs, og klatret en god del, s kanskje jeg er tff nok til f det til i dag.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren




Reportasje p NRK

I dag ble reportasjen NRK filmet hos meg vist p distriktsnyhetene. Jeg gruet meg litt til se det, man blir alltid s ugjenkjennelig og rar p tv. Heldigvis har jeg ftt mange fine tilbakemdlinger fra venner, bekjente og faktisk ogs noen ukjente. Det setter jeg enormt stor pris p, og det gjr at jeg sitter igjen med en flelse av at dette var en utelukkende gy erfaring. Her kan dere se reportasjen:

Vi gjorde alts en reportasje som ble sendt p tv, og en treningsfilm som ble lagt ut p nett hvor jeg viser fem ulike velser som jeg selv synes er effetive og gode. Jeg legger ofte inn slike velser som dette nr jeg trener utendrs. Det er s genialt nr man ikke trenger noe utstyr for gjennomfre dem. Jeg oppfordrer dere til teste dem ut. Legg inn en slik kt i g eller joggeturen din neste gang, det er mer effektivt enn du kanskje tror. Her har dere treningsfilmen:

N er jeg veldig spent p hre deres tilbakemeldinger. Jeg hper dere likte det.

Smiiiil Maren

Lunsj & fredagskt

I dag har jeg hatt fri, og det var virkelig etterlengtet med en morgen uten vekkerklokke og en morgen med all verdens tid til en god frokost, kaffe og God morgen Norge. Det var deilig ha tid til bare slappe av, rydde litt og ta tak i ting som har blitt utsatt s alt for lenge. Jeg mtte mamma til en koselig lunsj i sentrum p ettermidagen. Vi har blitt utrolig glad i en koselig cafe kallt Kjkkenskapet her i Kristiansand. De har nydelige salater og sandwicher, og masse godt bakverk. Brdet hos Kjkkenskapet er helt grovt og saftig, og salaten bare s frisk og delikat. Jeg har vist dere salatene fra Kjkkenskapet flere ganger, og i dag ble det favoritten: Kyllingsalat med grnn pesto, og flerkorn grovbrd. Mmmm



Etter vi hadde spist dro vi en liten tur sammen p Solsiden. Jeg koser meg s nr jeg fr vre personlig trener for min egen mor. Hun har hatt en helt vill progresjon etter vi begynte trene sammen, og det er bare s utrolig gy se. Jeg blir s inspirert og motivert av se den treningsgleden hun viser, og jeg fler meg heldig som fr lov veilede henne p veien mot mlet. Jeg fikk trent litt selv ogs, og det fltes utrolig godt etter grsdagen fiasko. I dag var energien tilbake, men jeg tok det likevel litt rolig bare for sikkerhetsskyld. Jeg fikk en super herlig pakke fra 3t-shop i dag, den inneholdt masse nyheter fra Reebok. Jeg mtte selvflgelig teste med en gang, og jeg har allerede forelsket meg i denne fargefesten av en singlett. Var den ikke kul?

N er jeg bare raskt hjemmeom for lpe gjennom dusjen, og skifte fr det er tacokveld og kos med gode venner. Jeg hper dere fr en deilig fredagskveld, og en super helg. Jeg jobber med et par fristende matinnlegg til dere som kommer ut i lpet av helgen, s titt gjerne innom igjen.

Smiiiiil Maren


Idrettsutvere og Yoga

Jeg ble introdusert for Yoga for noen mneder siden, og ble raskt utrolig glad i denne formen for trening. Ja jeg sier trening, fordi Yoga er virkelig ikke bare pusting, og tyning. Det er s mye mye mer. Jeg skulle nske jeg fikk deltatt mer p timer enn jeg gjr pr dagsdato, for jeg kjenner hva det gjr med kroppen min, med stressnivet og velvre generelt. Heldigvis s har jeg lrt en god del de mnedene jeg har gtt p Nina sine timer p Balanse Yoga & Pilates, og kan derfor praktisere noen yogavelser uansett hvor jeg er.


Her om dagen kom jeg over en litt spennende artikkel, skrevet av fantastiske Julia Rippel, damen bak Yogamatta.no. Artikkelen tar for seg hvorfor du som idrettsutver burde praktisere yoga.Jeg synes det er et spennende tema, fordi mange som trener svrt intensivt og hardt ofte ikke ser fordelene ved yoga. Jeg ville derfor dele denne artikkelen, og kanskje flere kan finne den interresant. Julia kommer med mange spennende poeng, og jeg m si jeg blir imponert over denne dama.

Foto: Joakim Lschbrandt

Yogamatta.no er forresten en super mulighet til praksisere Yoga hjemme i din egen stue. Jeg skal teste ut om dette i noen uker n, og hper at det kanskje kan gjre slik at jeg fr litt mer yoga inn i hverdagen min igjen. Flinke Nina Willumsen Moseidjord, som har vrt min instruktr og mitt store forbilde innenfor Yogaen, underviser klasser p denne nettsiden, s igrunn passer det jo helt perfekt. Det er ogs flere dyktige instruktrer, og en haug av ulike klasser slik at alle kan finne noe som passer dem.

Er det noen av dere som praktiserer Yoga?

Smiiiiil Maren


Nr ingenting funker

Jeg har mange baller i luften for tiden, og en hverdag som inneholder mye. Dette er helt klart positivt, men i dag fikk jeg kjenne p at det ogs kan vre negativt. I dag ble det for mye, og kroppen sa stopp. Etter flere netter med lite svn, mye jobb, enormt med henvendelser og fullt kjr, s gikk denne kroppen tom for energi. Jeg kjente det allerede i dag morges at noe ikke stemte helt, kroppen verket p en influensa lignende mte. Dagen p jobb gikk fint, men nr jeg kom ned p Solsiden og startet frste sett med kneby s kjente jeg at det var ikke sjans i havet at det ble noen treningskt p meg. 40 kg i kneby fltes som et tonn, og hele kroppen strittet i mot. S hva gjr man da?

Jeg vet ikke hva dere ville gjort, men jeg vet hva jeg m gjre nr jeg overvurderer min egen kapasitet, og energi. Jeg droppet treningskten, skiftet til joggebukse, og dro ut for vre sammen med mennesker jeg trives med og er glad i. Vi lagde Spagetti Bolognese og en stor salat. Det smakte helt nydelig. Jeg kan ikke huske sist jeg hadde spagetti bolognese til middag, men det skal jeg jammen spise oftere, det er jo s fantastisk godt.



Jeg har en drlig egenskap, og det er at jeg blir litt irritert p meg selv nr jeg blir sliten. Spesielt siden jeg hadde treningsfri i gr, og egentlig burde vre fit for fight i dag. Jeg m minne meg selv p at det er flere ting i livet enn kun treningen, som krever energi og krefter, og som kan gjre at man blir sliten. S jeg m nok bare legge den irritasjonen langt bort, og lytte til kroppen. I helgen skal jeg slappe av og kose meg. Jeg skal ut spise med gode venner, ha jentekveld i leiligheten, jeg skal klatre og en tur i svmmehallen. De to siste aktivitetene er kun for gy, og har ikke trening som ml. Jeg kjenner p meg at dette blir en fin helg.

Er det noen som kan kjenne seg igjen p slike dager? Jeg er alltid litt usikker om jeg skal dele slike dager med dere. De gangene jeg gjr det s fr jeg massiv respons fra dere p at det er s godt at jeg deler bde de gode, og de mindre gode dagene. S da slr jeg til igjen, og deler denne litt kjipe dagen med dere. Man kan ikke vre i super form hele tiden, og i dag m jeg rett og slett kaste inn hndkle og legge meg p ladning.

Smiiiiil Maren


Sunn og kreativ snacks

I dag ble det en litt sen oppdatering fra meg, men n har jeg noe utrolig digg dele med dere. Jeg er s glad i frukt og grnt, og jeg synes det er veldig gy dandere det delikat p fat. Jeg lager fruktfat nesten hver eneste kveld, men det er ikke alltid de er like spenstige i utvalget som de jeg skal dele med dere i dag. Litt tidligere i uken lagde jeg nemlig et eksotisk fruktfat, og et fat med grnnsaker og dipp. Dippen gjorde jeg litt ekstra spennende ved bruke en paprika som skl. Jeg tok en stor paprika, og delte den i to, vips har du en kreativ og stilig dippskl. Bildene under viser min typiske hverdags-snacks med masse frukt, grnnsaker, dipp og usaltede ntter. Sunt, godt og fristende. Det tar deg maks 10 minutter kutte opp frukt og grnt, og blande sammen dippen. Verre enn det er det faktisk ikke. Sleng med deg litt frukt og grnt neste gang du er p butikken, og ta deg tid til kutte det opp. Min erfaring er at det som kuttes opp blir spist!

Dippen er laget av mager kesam, og vanlig holiday dipmix. Du kan selvflgelig lage din egen dipp ved bruke mager kesam, eller lett rmme, og diverse krydderier. Jeg liker godt lage med hvitlkspulver, paprikakrydder og tacokrydder. Her er det kun fantasien som setter grenser. Guacamole er forresten ogs super godt ha som dipp, for ikke snakke om hjemmelaget salsa. Skjnner dere, her er det bare vre kreativ.

Fruktfatet inneholder alle mine favoritter. Melon, jordbr, sharon, epler, kiwi, banan og druer. Se s delikate og fristende farger, man blir jo nesten litt glad av se p den fruktfesten der. Det er litt herlig tenke p at dette er utelukkende sunne, gode ting, som kroppen din har godt av. Jeg mener at slike fat er perfekt som snacks og kos i hverdagen, s kan smgodt og potetgull vente til helgen.



Er dette noe du kunne kost deg med som hverdags snacks ?

Smiiiil Maren


Dagens matpakke

I dag ble dette min nistepakke p jobb. I boksen er det eplebiter i bunn, en boks mager cottage cheese, en skyr, blbr, jordbr, en banan i skiver, og en god hndfull usaltede ntter og trkede br. Toppet med sukrin og kanel. Dette er en typsik Maren-skl, tilberedt p en litt mindre delikat mte enn vanlig, men slik mtte det bli nr jeg skulle ha det med meg p jobb. I denne boksen fr du proteiner fra cottage cheese og skyr, litt kabohydrater og fiber fra banan, eple og br. Sunne fettsyrer fr du fra nttene.

Denne sammensetningen er noe av det beste jeg kan tenke meg, og selv om det ikke blir like delikat nr det er medbragt s garanterr jeg dere at det smaker godt. I dag har jeg tatt treningsfri, og fokuserer kun p slappe av og samle krefter til en knall tff treningskt i morgen. Da str det bde dype kneby, spensttrening og pullups p planen. Jeg oppdaterer dere med hele treningskten i morgen.

Hvordan har dagen deres vrt?

Smiiiil Maren


Bl favoritter

Jeg er utrolig glad i bltoner p treningsklrene mine, og n har jeg samlet mine favoritter til dere. Den lysebl singletten verst til venstre har jeg i nesten alle farger, den sitter super fint p, og er s god. Tightsen til hyre er den jeg hadde p meg p fotoshooten forrige helg, og som flere av dere har etterspurt. Ellers er det flere freshe singletter, og sportstopper i ulike bltoner, samt et par freshe sko.

Affilates links

Singlett // sportstopp // bl tights // Turkis topp med smal rygg // genser //t-skjorte

Den lysebl singletten nederst til venstre i den frste kollagen er helt nydelig p, den har en innerbh som gjr at man ikke trenger ha noe under, og den er helt helt tynn i ryggen. Super fresh! Jeg har den i tre farger, og har tatt mange av mine treningsbilder i den, spesielt p pullups og ryggvelser er den helt perfekt. Den stripete bl verst i kollagen under kjenner nok flee av dere igjen, den har jeg brukt mye. Jeg har brukt den sammen med den bl tightsen flere ganger, og det har vrt mye bilder av disse plaggene sammen her p bloggen.


Stripete singlett // Shorts // Bl tights // Nike sko // Ls topp // bl singlett


Fant du noen favoritter blandt disse plaggene?

Smiiiil Maren


En dag med NRK

Som dere vet har jeg hatt NRK p besk her helt siden morgenen. Vi hadde et lengre intervju her hjemme i leiligheten (som dere forresten ser i bagrunnen p det frste bildet), s lagde jeg litt av den maten og sunne snacksen jeg ofte lager og snakket litt omkring dette med kosthold. De filmet ogs inni kjleskapet mitt. Hehe. S tok vi turen ut for en treningkt, og litt tips til utendrstrening. Her ble det ogs et lite intervju rundt treningsenter vs trening ute, og litt prat rundt dette. Jeg tror ikke vi kunne vrt heldigere med vret, se p denne idyllen! Kristiansand er s deilig i slikt vr.



N er alle kamera skrudd av, og NRK har pakket sammen og dratt. Jeg sitter igjen med en merkelig flelse. Det var bde gy og skummelt p en gang og litt ubehagelig. Man er redd for ha sagt noe rart, eller at noe kommer frem i feil sammenheng. Jeg tror og hper at det gikk bra, og at det blir en fin reportasje. Dette er slik jeg vanligvis sier nei til, og ikke trr gjre s n er jeg i grunn ganske stolt av meg selv for at jeg turte legge alt det fra meg, og bare hoppe i det.



N skal jeg straks komme meg ut i sola igjen. Dette vret m jo bare nytes.

Smiiiiil Maren

En anderledes start p dagen

I dag er det en litt anderledes dag for meg. Jeg har nemlig besk av NRK i leiligheten i dag. Jeg grugledet meg p forhnd, og slet virkelig med sove i natt. Som sagt s var jeg veldig nervs, men har n bestemt meg for ikke la frykten ta over, og heller fokusere p kose meg. Jeg er jo i bunn og grunn utrolig heldig som fr oppleve dette, og da blir det for dumt g rundt grue seg. Litt nerver m vre lov likevel, dette er nemlig ikke noe jeg gjr hver dag. Jeg oppdaterer dere s snart kameraene er sltt av, og roen senker jeg her igjen.

Foto: Joakim Lschbrandt & 2minutter

nsk meg lykke til da dere, dette blir garantert en spennende dag! Jeg har ogs laget litt mat til tv-folka her, som jeg kommer til dele med dere senere. Sunn snacks i kjent Maren-stil.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiil Maren


Ukens frste & Storhandel

I dag satt kten langt inne, og jeg hadde i grunn bestemt meg for at jeg skulle droppe dagens treningskt og bare dra rett hjem etter jobb. Like etter den tanken var tenkt, s kom min sjef inn sa at jeg kunne lov g litt tidligere i dag. Jeg tok det som et tegn p at jeg da faktisk hadde mer enn nok tid til gjennomfre den planlagte mandagskten. Jeg tok meg selv i nakken, og dro direkte til solsiden. kten i dag ble helt ok, men det er s utrolig mye bedre enn ingen kt. S i dag klapper jeg meg selv p skulderen for gjennomringen, aldri har jeg vrt s nre sofaen og klart snu.

Dagens kt s slik ut:

  • Dype kneby 6x3
  • Chins - pyramide (7 rep,6 rep, 5 rep,4 rep)
  • Utfall bakover 10x3 p hvert ben
  • Sittende roing 6x3
  • En arms skulderpress med hantel 6x3
  • Hipthrust 8x3

Etter kten dro jeg p storhandel, og da mener jeg virkelig storhandel. Hele seks breposer med mat ble med meg hjem, og n er det overfyllt i bde skuffer, kjleskap og fryser. Det er en fantastisk flelse fylle skikkelig opp p en mandag. Jeg knipset et par bilder av kjleskapet mitt, slik at dere kan de de matvarene det gr mest av her. Dere fr unnskylde bildekvaliteten, men slik det det alts i farta. Masse frukt, br og grnnsaker. En hel hylle med diverse meieriprodukter. Ost, skinke, fiskekaker, karbonadedeig, egg og smreost. I kjleskapdren str solo og pepsi max, melk, pesto, fetaost, dressing og kokosmelk. I hyllen ligger det mrk sjokolade. I skuffer og skap er det speltlomper, knekkebrd, fullkornris, havregryn, masse ntter, rugbrd og masse krydderier.

I dag tar det av her, for jeg har nemlig hatt storrengjring ogs. I dag skjer visst alt p en gang i Casa d Maren. Jeg fler ting har vrt s kaotisk her hjemme, med reising og mange planer i kalenderen. Det har frt til at jeg liksom ikke har hatt helt tid til ta ordentlig tak her hjemme. Jeg trives ikke hjemme nr det ikke ser greit ut, og det var derfor helt ndvendig gjre noe. N er alt skinnende rent, og det gjenstr kun ett rom. Dette er egentlig mitt kontor, men jeg har dpt det om til roterommet. Hehe. Leiligehten min er som regel alltid helt ryddig, men akkurat det rommet der fr jeg ikke helt kontroll p. Egentlig er det litt deilig ha et roterom, jeg tror til og med er litt sunt.

Smiiiiiil Maren


Sunn mat p farten

Jeg fr en god del sprsml om hvordan jeg klarer spise sunt nr jeg er s mye p farten. Det smarteste er selvflgelig lage ferdig matpakker dagen fr, og sette den klar i kjlskapet. Det er en fantastisk fin tanke, men jeg tipper det er flere av dere som er som meg, og glemmer gjre dette kvelden fr. Neste morgen rekker man ikke st steke kylling og kutte en hel haug av grnnsaker. Fortvil ikke - det finnes fremdles masse smarte lsninger. Hva skjedde med den gode gamle matpakken med brdskive og plegg? Mitt tips er kjpe et rugbrd p bakeren, f det kuttet opp og frys det ned. S tar du opp et par skiver p morgenen, legger p plegg og pakker det inn i matpapri. Nr du da skal ha lunsj, s har brdskivene tint, og plegget har holdt seg kaldt. Osten er ikke svett, og det smaker himmelsk. Smart sant?



Det gr ogs fint ann kjpe seg en sunn og god lunsj. Mitt beste tips er da meieriprodukter og frukt. Meieriprodukter som cottage cheese, kesam, og skyr har et hyt innhold av protein og et svrt gunstig nringsinnhold. Hvis du ogs fr snikt inn en hndfull ntter blir det helt optimalt. Da har du proteiner fra meieriproduktene, fiber og (litt) karbohydrater fra frukten, og sunne fettsyrer fra nttene. Dersom jeg spiser lite karbohydrater til lunsj, s passer jeg p at middagen (som gjerne kommer etter trening) inneholder en solid dose karbohydrater. For meg er det viktig ha et kosthold i balanse, hvor alle makronutrientene fr sin plass.



I dag har jeg en lang dag med praksis, trening og PT-jobb, og jeg har derfor med meg bde cottage cheese orginal, cottage cheese14 med nttemiks, skyr, yoghurt, banan, sharon, epler, nektarin og en boks blbr. Mmmm, kjenner jeg gleder meg til lunsj. Jeg spiser ikke alt dette kun til lunsj, men fordeler det litt utover dagen. Frokost spiser jeg hjemme fr praksis, ogs spiser jeg dette utover dagen i praksis, og fr trening, ogs er det middag og kvelds nr jeg kommer hjem etter trening og Pt-jobb.

Jeg nsker dere en nydelig mandag, og en sprek ukestart.

Smiiiiil Maren

Fotoshoot

I gr hadde jeg en fotoshoot med fotografJoakim Lschbrandt og fotomagasinet 2minutter. Makeup av Oda Herlofsen, og stylingen er meg selv.Allerede i dag mottok jeg noen av bildene, og de ble akkurat slik jeg hpet. Rene, og delikate, uten forstyrrende elementer. Shooten bestod i ulike egenvekstvelser, yoga og turninspirerte bevegelser, akkurat slik jeg liker trene til vanlig. Jeg deler forresten veldig mye bilder p Instagram, sjekk gjerne ut min konto der (@marenerdvik).Her fr dere en liten sniktitt fra shooten:


N er jeg spent p hre deres mening. Hva synes dere om bildene?

I ettertid har mange av dere spurt hvor tighsten er fra. Den er fra Nike, og dere finner den HER (aff.link)

Smiiiiil Maren


Sndagslunsj

Jeg liker bruke sndagen til slappe helt av og bare kose meg. Det gjr jeg aller best sammen med familien min. S i dag dro mamma, pappa og meg innom Kjkkenskapet, og kjpte med oss 5 store salater, ferskt brd, rd og grnn pesto, og aiole. S kjrte vi ut til min storebror, svigerinne og lille niese. Her har vi n kost oss med nydelig mat sammen.

Jeg blir inspirert til spise mer salat av se disse lekre boksene med kylling & bacon salat. Det er jo bare s godt med salat, og hvis man er litt kreativ, og putter litt spennende ting oppi, samt er flink til ha litt spennende tilbehr slik som pesto, og aiole, s er salat virkelig ikke en kjedelig lunsj eller middag.



Resten av dagen blir helt rolig og avslappende. Det er strlende sol her i Kristiansand, s jeg hper f til en liten tur ute i finvret med en god venninne. I kveld blir det serie-maraton og dyne i sofaen. Akkurat slik en sndagskveld br vre i mine yne. I morgen kjrer jeg p med full dag i praksis, ukens frste styrkekt og PTkunder. Jeg gleder meg, men jeg kjenner at det er helt ndvendig med en avslappende sndag frst.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiil Maren