hits

februar 2013

KONKURRANSE!

Det var stor interresse omkring forrige konkurranse med Easy-living produktene fra Proteinfabrikken. Jeg kjrer p igjen, og deler denne gangen ut:

SUNNE VAFFLER

KAKEMIKS - alle tre varianer!

LAVKARBOBRD

Disse produktene er fantastiske! Kakemiksene og vafflene er supresom et sunnere alternativ til helgekosen,og en topplsning nr stsuget melder segi hverdagen. Jeg lager som oftes muffins istede for kake av disse kakemiksene, og det funker s bra!Lavkarbobrdet redder frokosten og lunsjen. Det smaker godt, er sunt og s enkelt lage. Hres dette bra ut? Ja da synes jeg du skal kaste deg med i konkurransen.

Jeg trekker3 vinnere denne gangen,ogalle fr ALLE produktene!!!

For delta:

  1. LikEasy livingp facebook HER.
  2. Kommenter statusen pEasy livingsin facebookside hvor de spr om du er med iFitliving sinkonkurranse.
  3. Trykk p Liker i bunnen av dette innlegget og legg igjen en kommentar at du er medi konkurransen.

Vinneren trekkes p sndag! Jeg dobbeltsjekker at vinnerenhar kommentert statusen til Proteinfabrikken! Dette er da en konkurrane kun for dem med facebook, men fortvil ikke, nye konkurranser er like rundt hjrnet.

LYKKE TIL :)

Smiiiiiil Maren

Du lever bare en gang - lev et dobbeltliv!

I grp vei hjem kom jeg forbi et byggefelt hvor noen hadde tagget p den ene veggen: DU LEVER BARE EN GANG - LEV ET DOBBELTLIV. Jeg mtte smile litt, for det fles nesten som det jeg gjr. Miinto og Sats er totalt kontraster, og det fles nesten som jeg lever to ulike liv. Et sporty treningsliv og et liv hvor trening/kosthold aldri blir nevnt. Det er i grunn helt topp, det beste fra to verdner! I gr fikk jeg fotograften til knipse et par bilder med mott kamera, slik at jeg kan vise dere en liten sneakpeak av hvordan min miintohverdag ser ut i fotostudio.



Litt mer glamorst enn nr jeg tusler rundt i sats uniformen, i tights, joggesko og en tutt p hode! Hehe. Jeg elsker jobben min p Miinto, og jeg elsker jobben min som personlig trener. Den ene hadde ikke vrt s bra uten den andre. Jeg m ha trening/helse/kosthold i livet mitt, men samtidig m det ikke f for mye fokus og bli altoppslukende. Derfor er Miinto den perfekte motpol, som skaper en herlig balanse.



Dere spr meg ofte hvordan jeg klarer spise sunt p farta, s i dag knipset jeg et bilde av det jeg puttet med meg i vesken av spiselige ting. En typisk Maren-snack. Cottagecheese, skyr og frukt til lunsj, crystal som et lite energiboost nr det trengs ila en lang arbeidsdag, lime til kutte opp ha i vannet og nespresso med kokossmak. Flere av dere har spurt om denne kokoskaffen var kun en limited-edition like fr jul, og den er desverre ikke f tak i lenger. La oss hpe at nespresso forstr at det er den beste kaffen de noen gang har laget, og dermed gjr den tilgjengelig igjen!

Smiiiil maren

Mat = Overskudd

Som jeg nevnte var dagen i gr slett ikke god. Sliten, slapp og null overskudd. Jeg kjenner kroppen min, og jeg vet hva som m til p slike dager. Uavhengi av om det er helg eller hverdag, trenger kroppen pfyll av energi, s er det det den skal f. Jeg doblet (og mer til)derfor karbohydrat mengden i grsdagen mlstider, og kte mengden. Jeg fylte godt opp med spellomper, ris, havregryn og frukt. Det fles som eneromt mye mat i gr, og gjorde meg i grunn bare fryktelig mett og enda mer slapp. I dag derimot - steike flate for en energi p trening! Ikke nok med at jeg hadde enormt trykk i musklaturen, jeg kte ogs p samtlige velser. Jeg mtte smile til meg selv i speilet da 16kg hantlene fk opp i brystpressen, hvor jeg tidligere har slitt med 12-14kg. Stor stas!! Dette bekrefter nok en gang at man M lytte til kroppen, og trre fylle p nr kroppen kjennes tom og sliten. Det er frustrerende og trist at s alt for mange jenter er s redd for spise maten sin. For lite mat er mest sannsynlig den strste grunnen til at mange ikke opplever den fremgangen og de resultatenede nsker. Det handler ikke om overspise og presse i seg overdrevne mengder mat - det handler om lytte til kroppen, og gi kroppen et energiboost nr det trengs.

I dag kjrte jeg flgde velser:

  • Brystpress
  • Flies
  • Skrbenk
  • Triceps med tau / stang
  • Preachers curl

Etter trening dro jeg opp til Supernature og hamstret godsaker til i kveld.Dere vet alle at jeg ELSKER klchips, og dette er virkelig den perfekte hverdagssnacks. Med et kaloriinhold som er ca ikke-eksisterende, og en smak som er helt himmelsk har dette vrt, og vil alltid vre en stor favoritt hos meg. Hele fem store bokser ble med meg hjemi dag,fire med kanel/kakao og en med cheese.Fire avboksene er alleredeborte, og det gjr absolutt ingenting. Dette er kun trket kl med naturlig krydder. En fest for smakslkene og formen! *smile*

Dagens middag ble Taco - igjen! Jeg m le av min mangel p kreativitet i matveien for tiden. Det blir taco flere ganger i uken. Men jeg tenker hvorfor ikke? Det er det aller beste jeg vet i hele verden, det er sunt og det er latterlig enkelt. S da ble det taco igjen da, med salat, agurk, mais, ost,avokado, lk, tomat, karbonadedeig, kesam, salsa og speltomper.



N skal siste boksen med klchips nytes sammen med siste episoder av min favorittserie p Netflix. Hper dere har hatt en fin tirsdag kjre dere!

Smiiil Maren

Motivasjonssitater

Jeg sitter kjapt innom for nske dere en herlig, energisk og super tirsdag! Jeg skriver det vel s mye til meg selv som til dere. I gr hadde jeg en liten nedtur, i form av en latterlig drlig treningskt, og en mandag totalt uten energi og overskudd. En skikkelig blmandag med andre ord! Det gjr ingenting ha slike dager, og i grunn s kan det faktisk vre positivt. Slike kjipe dager, uten energi gjr at man setter ekstra stor pris p de energiske gode dagene.S da satser vi alt p at denne tirsdagen blir bde herlig, energisk og super bde for dere og for meg! Jeg liker leke meg med bilder og motivasjonssitater. I dag morges over morgenkaffen min, satt jeg sammen en hel rekke ulike quotes med mine egne treningsbilder. Resultatet skal jeg dele med dere i dagene fremover. Den frste kommer her:



Jeg har mange flere p lur, og vil legge ut flere med jenvne mellomrom. Ellers har jeg bestemt meg for at det blir ny konkurranse med Easyliving produtktene, da fler eav dere viste stor interesse for dette. Jeg tenker dra i gang konkurransen allerede i morgen, s flg med!! Jeg er ogs i gang med sprsmlene deres, og jeg koser meg faktisk litt med svare. Dere har spurt om mye variert og det er gy!

N m jeg komme i gangmedarbeidether, mer fra denne kanten senere!

Smiiiil Maren

Mondaybliss

N har jeg endelig blitt venn med Youtube-kontoen min, og filmen av min nye favoritt magevelse ligger n ute HER. Sjekk den ut. Denne mandagsmorgenen startet p best mulig mte. I sofakroken, med deilig nespressokaffe med et hint av kokos, og Kurs Nilsen sin deilige stemme p rene. Jeg har blitt flink til skape slike sm yeblikk i hverdagen, slike sm glimt av hverdagslykke. Det skal ikke mer til en et lite kvarter, med god musikk, og god kaffe for skape en deilig morgenstemning og sette standarden for en finfin mandag.



Jeg er en skikkelig morgenfugl for tiden, og i dag vknet jeg allerede kl 06.00, uthvilt og klar for en ny dag! Det gav muligheten for en frisk start p dagen i form av en liten cardiorunde fr jobb. Cardio er i grunn bare et fancy ord for kondisjonstrening. I dag valgte jeg elipsemaskinen som hjelpemiddel, og det funket veldig bra. Jeg har ikke lpt p over en uke, og det kjenner jeg at bde knr, hofter og ikke minst benhinnene har hatt svrt godt av. Elipse er virkelig et godt alternativ til tredemllen. Jeg fr ikke ike hy puls, men det er heller ikke poenget nr jeg trener tidlig p morgenen. I dag hadde jeg God morgen Norge som underholdning p mine 35 minutters tur p elipsen. Da forstr dere litt hvor intensiteten l. Hehe.



Jeg ble bde svett og blid, og det var i grunn hensikten med hele kten, s da sier jeg meg fornyd med dagens mini-kondisjonskt. La dette vre en liten inspirasjon til se at det er ikke alltid s enormt mye som skal til. Du m ikke ta livet av deg selv p tredemlla og lpe mil etter mil for f resultater. N er jeg p plass p Miinto, og jeg sitter her med verdens nydeligste fotograf Julie Trrissen. Vi drikker kaffe, spiser jordbr og skravler om helgen. Straks skal vi i gang med dagens utfrodringer i studio, men frst et par minutter til med mandagskos:)

Nyt mandagen kjre dere! Jeg gjentar meg selv -denne mandagen er kun kjip og tung hvis du lar den vre det. Det er DU som bestemmer hvordan dagen din skal bli.

Smiiiil Maren

Ny effektiv magevelse

Grsdagens treningskt kan vel nesten ikke kalles en treningskt. Det ble en miks av turn, lek og morro! Marthe og meg hoppet rundt som to sprettballer og testet ut masse ulike triks. Planen min var g til en god styrkekt p ben, men fokus var totalt fravrende og jeg hadde rett og slett ikke lyst! S da ble det lek og morro i stede. Jeg flger ingen konkret plan med treningen min, jeg trener p lyst, og overskudd. Jeg fortalte dere for en stund siden at jeg hadde funnet en ny magevelse som jeg ville vise dere. velsen er absolutt ikke ny, men jeg har ikke brukt den s mye tidligere, s den er ny for meg. Det er viktig at du presser korsryggen ned i gulvet, slik at det ikke er noe mellomrom mellom underlaget og din korsrygg. Utenom det punktet, s er velsen teknikkmessig enkel og svrt effektiv. Jeg har filmet velsen, slik at dere kan se hvordan den utfres:

Det er soms agt viktig at korsryggen presses ned i gulvet, hvis ikke blir dette en velse for hofteleddsbyerne og ikke hovedaklig magen.



Ellers ble det mye turn-lignende morsomheter i gr. Jeg er tidligere turner, og det er noen sm triks som fremdeles sitter i kroppen. Slik som vandre rundt p hendene, sl hjul, stift og araber. Marthe er ingen turner, men hun er en spretten liten uredd sak, s hun tester ut det meste og lykkes som oftes.



Ellers har denne helgen vrt fylt med god mat ogs. Alt fra sashimi som jeg viste dere i gr, til taco med overdrevent mye ost *guilty pleasure*, ristet landbrd med rket laks og mange skler med havregrt med deilig tilbehr ogmin favoirtt miks med cottagecheese, vanilje kesam, skyr, vanilje yogurt og masse frisk frukt, br og ulike typer ntter. Mmmmm :) Det har blitt bde dream is, smgodt, popcornog vin hos meg ogs, s slapp helt av - det er helg og det er helt i orden!!





Mange av dere har etterlyst svar p sprsmlene. De kommer s fort jeg har mulighet, men det kom inn godt over hundre sprsml, s det kommer til ta litt tid f svartp alle. Jeg m nok dele dem opp i kategorier, og poste svarene p de ulike kategoriene i egne innlegg. S vr litt tplmodige med meg skjnne dere, svar kommer! Sprsmlsrunden er n avsluttet, og jeg tar ikke med noen sprsml som kommer inn fra n av!

N skal jeg straks treffe en venninne p cafe, og nyte resten av denne solrike deilige sndagen. Resten av dagen blir i slow-motion, batteriene skal lades opp til en ny og travel uke!

Smiiiil Maren

Homemade sashimi

God lrdagsmorgen

Min kropp nekter forst forskjellen p hverdag og helg, og dermed var jeg lysvken og klar for jobb kl 06.30, jeg klarte ligge i sengen til 07.30, men da mtte jeg rett og slett opp. Lrdag eller ikke, denne kroppen var uthvilt og klar for nye utfordringer. Dagen og kvelden i gr var s hyggelig. Etter jobb dro jeg p Waynes med to venninner. Ste Kristine har jeg kun snakket med over nett, og det var s herlig treffe henne i virkeligheten. Kristine, Lina og meg koste oss p cafe i et par timer fr vi alle mtte lpe videre. Et herlig lite avbrekk i hverdagen. Jeg lp videre til Optimal trening hvor jeg mtte alle mine fine! Vi kjrte p med en solid styrkekt. Vi trente alle ulike ting, men det er noe med det vre der sammen, og kjenne energien fra de andre. Jeg kjrte en kort og hreikt p bryst og triceps. Marthe tok et snapshot av meg midt i flies i kabel, som kanskje er en av de mest macho velsene jeg kjrer. Hehe.Jeg m le hyt av mitt eget ansiktsutrykk og det hele. Jeg ser ut som jeg prver ligne pden kvinnelig utgaven av Hulken. Det er et uttrykk som sier: "If you stilllook cute at the end of your workout, you didn't work hard enough" - vel da tror jeg vi trygt kan si at jeg jobbet hardt nok! *smile*



Jeg kjrte flgende velser:

  • Brystpress med hantler
  • Flies med hantler
  • Flies i kabel
  • Pushups
  • Triceps pushdown med tau / stang

Etter trening dro Marthe og meg hjem til meg. Vi klarte ikke bestemme oss for hva vi skulle spise, og var innom utrolig mye fr vi fant ut av hjemmelaget sashimi er perfekt. Vi elsker fisk begge to, og synes alltid vi fr for lite nr man bestiller sashimi p sushisjapper. S da kjpte vi like godt hver vr salmalaks, kuttet den opp i biter og serverte sammen med masse deilig tilbehr. Vi hadde syltet ingefr, agurk, babyleaf, dampet brokkoli, sukkererter, avokadoogsoyasaus. S utrolig raskt og enkelt - og s latterlig godt! Etter Marthe dro mtte jeg lage meg en liten nightsnack med cottagecheese,jordbrbr og vaniljekesam. Jeg kan ikke legge meg sulten, og stmoms som jeg er s mtte jeg avslutte med noe litt stt. *guilty* Jeg kjpte inn masse frukt og br i gr, det er nemlig tilbud p alt av frukt og br p coop i gr og i dag. Lp og kjp!!





N skal jeg nyte lrdagsmorgenen med god frokost, nyheter, og kaffe. Ha en super helg kjre dere, fyll den med positive ting og kos dere! Hent krefter og lade batteriene til en ny uke.

Smiiiil Maren

Fredagsgleder!

Fredag er virkelig min favorittdag, og jeg koser meg litt ekstra i helgene. Her har dere denne fredagens sm gleder







Det er viktig kose seg, og utskjeielser skjer s absolut i min verden ogs - believe me!! Nyt helgen, med verdens beste samvittighet.

Smiiiiil Maren

Endelig fredag

Endelig fredag dere, fy s fort denne uken har gtt. Denne uken har vrt helt utrolig hektisk, og jeg har vrt p farten fra tidlig morgen til sene kvelden flere dager denne uken. Jeg har kommet inn i en kom steam med morgentrening denne uken og det er virkelig helt genialt da jeg ofte er s sliten etter jobb at jeg ikke orker trene. Det er utrolig deilig vre ferdig p jobb, og kunne dra rett hjem istede for trening. I dagr har vi en lang arbeidsdag foran oss p Miinto, med en haug av butikker og latterlig mange plagg som skal fotograferes. Jeg var derfor litt smart og la inn en liten kt fr jobb. Dagens kt ble30 minutter p elipse, og litt core. Det var alt jeg rakk, men det skal faktisk ikke mersom skal til.



Etter trening koste jeg med med denne sklen. Den inneholder et eple kuttet i sm biter, en bokscottagecheese, en skyr, en yoplait yogurt, bringebr,mandler, valntter og kanel. Jeg varmer frosne bringebr i en kjele, og heller dem over. Mmmm! En super oppladning til trening, og en finfin start p dagen.



Jeg har et lite tips til dere i dag. Jeg vil tippe det er flere med meg som sliter med drikke nok vann, s da har jeg funnet ut at dersom vannet smaker noe s er det lettere for meg drikke det. Jeg kjenner ogs at de dagene jeg trener s tidlig at jeg ikke rekker spise frst (dette skjer svrt sjeldent, da jeg m ha energi for kunne prestere) er jeg helt avhengi av drikke noe som smaker noe, ellers blir jeg rett og slett kvalm. S i dag la jeg en C-vitamin brusetablett med jordbrsmak i vannflasken min, og det gjorde virkelig susen!



Det smakte nydelig og det er absolitt positivt f i seg C-vitaminer. En vinn-vinn situasjon rett og slett! S det anbefaler jeg dere teste ut. Jeg kjpte mine i sverige, men jeg tror disse finnes p vanlig matbutikker, evt helsekost ogs.

N m jeg komme meg tilbake p jobb hvis jeg skal rekke komme meg ut herfra fr kvelden! Nyt fredagen, sola og den magiske helgeflelsen!

Smiiiiil Maren

Orginal oppvarming og ryggtrening

I dag satt treningslysten langt inne. P tross av total treningsfri i gr, og en god nattsvn, tok det p med en lang arbeisdag og det fristet lite med en styrkekt i kveld. Heldigvis hadde jeg en avtale med en god venninne og avtaler kan man ikke bryte. Jeg var bde litt sliten og frysen etter jobb, s jeg fant ut at den perfekte lsningen mtte bli en super energidrikk og solarium - samtidig. Jeg koste meg hele 25 minutter i "syden" mens jeg sippet til Crystal Sugarfree. Virkelig den perfekte oppladningen. God og varm i kroppen, og med en herlig energi var jeg klar for en ryggkt.




I dag kjrte jeg flgende velser:

  • Pullups med strikk
  • Nedtrekk
  • Roing
  • Marklft
  • Facepull
  • Latsdrag



N har jeg akkurat tatt en lang deilig dusj, og skal nyte en diger tacosalat med spellomper, etterfulgt av en stor fruktsalat med vanilje kesam til dessert. Det er utrolig viktig fylle godt p med mat etter treningdersom man skal f de resultatene man nsker. Til slutt i dag vil jeg dele et lite sitat med dere. Jeg mtte lese det et par ganger fr det virkelig traff meg hvor utrolig viktig dette er. " Your body feels everything your mind says" S tenk over hvordan dere snakker til dere selv jenter!! Vr god mot kroppen din, gi den utfordringer i form av fysisk aktivitet, men ogstilstrekkelig restitusjon. Snakk deg selv opp og ikke ned. Spill p lag med kroppen din -du har ftt denne ene kroppen, s vr god mot den og tenk positive tanker om deg selv!

On that note, skal jeg krype opp i sofaen og gi kroppen min masse god mat og hvile. Nyt torsdagskvelden skjnne dere!

Smiiiil Maren

Sunne pannekaker!

Goooood morgen!

Ja dette er virkelig en GOD morgen. For denne jenta har sovet, som en stein! Jeg m smile av deres herlige kommentarer. Tenk s heldig jeg er som har s fine lesere, som faktisk bryr seg om at jeg sliter litt med svnen. Jeg blir helt varm inni meg. Dere er gode! I gr kveld tok jeg en Marenkveld og koste meg virkelig. Jeg lagde kyllinwok til middag og pannekaker til dessert. De ble forresten s gode at jeg gjentok suksessen i dag morges, og kjrte p med pannekakefrokost. Mmmmm. Jeg lagde ogs en fruktskl og en snacksskl med oppkuttede grnnsaker og dipp. Det gr ann holde en rimelig sunn linje selv om man skal kose seg litt.



Jeg brukte ferdig pannekakemix fra Proteinfabrikken og den er faktisk bare helt latterlig god. S god at jeg gikk direkte inn p proteinfabrikken sine nettsider og la inn en ny bestilling p pannekakemixsen. Disse inneholder ekstremt lite kalorier, ogfor at de skal mette litt mer og for at jeg skalf i meg nok nring s tilsatte jeg2 egg, en moden banan,og brukte lett melk istede for skummet. De ble virkelig helt nydelige bde i smak og konsistent. Jeg anbefaler virkelig teste ut disse! Et annet tips er tilsette litt kanel i rren, og et lite dryss kardemonne, det gir en helt utrolig god smak. Som topping kan du gjerne bruke vanilje kesam, cottage cheese, breller sukkerfritt sylety. De er forresten helt nydelige med brunost p ogs!Dere vet hva jeg sier - fest i munnen!!



Jeg er stor fan av lage mat fra bunnen av, men jeg m faktisk innrmme at jeg har lagt min elsk p flere av produktene fra easy living produktene hos PF. Jeg har til n testet Knekkebrd, lavkarbobrd, pannekakene og til helgen skal jeg lage gulerotkaken.

Har du testet noen av easy living produktene? Hvilken er din favoritt?

Jeg har tidligere hatt en konkurranse hvor vinneren fikk 3 produkter fra easy living serien. Denne konkurransen var utrolig populr, og jeg tenkte derfor kjre p med enda en slik konkurranse slik atflere av dere har muligheten til teste ut de ulike produktene fraeasy living.Hva sier dere, vil dere ha ny konkurranse?

Smiiiiil Maren

God morgen

En liten mobilblogg fra frisrstolen. Jeg sitter hos fantastiske Hendrix p Frogner. Flinke Malene redder mitt slitte, kjipe hr og gjr det sunt og glansfullt igjen. Jeg har kun en person jeg stoler p nr det gjelder hret mitt og det er Malene.

Luksus starte dagen hos frisren, spesielt denne morgenen. Etter enda en natt med lite svn, tror jeg at jeg m ta meg en alvorsprat med Jon Blund - han har jo sviktet meg helt! Hehe. Heldigvis finnes det kaffe, og heldigvis har jeg en super nespressomaskin som redder meg etter slike netter. I dag lagde jeg meg en trippel espresso med en nytral og to kokoskapsler. Jeg blandet inn en liten proteinshake med sjokoladesmak og et par drper stevia vanilje - vips en st og oppkvikkende kaffekopp.

Jeg tok kaffen med meg en en waynes to-go og ruslet bort til frisren p Frogner. Der gikk jeg med kaffekoppen min, solen tittet frem og luften var kald og klar. Jeg fikk en herlig liten flelse av lykke - hverdagslykke. Kanskje denne onsdagen ikke blir s gal likevel?

Ha en herlig onsdag kjre dere!

Smiiiil Maren

Morgenstund

Vi reagerer alle ulikt nr ting hoper seg opp og det blir litt mye p en gang. Jeg for min del reagerer med svnlse netter, hvor jeg ligger vken og stirrer i taket mens tankene kverner og kverner. I natt var det en slik natt, og jeg l forskte lse verdensproblemer til klokken var 04 i natt. Jeg fant selvflgelig ingen fornuftige svar, s til slutt gav det kaotiske hodet mitt opp og jeg falt endelig i svn. Jeg hadde planlagt f unna en god del ting i dag morges fr jobb, men nr jeg vknet av vekkerklokken kun tre timer etter jeg sist s p den, forstod jeg at det var ikke mulig. S jeg skrudde av telefonen og fikk et par timer ekstra. Det hjalp godt og med et par sterke kaffekopper har denne dagen i grunn startet ganske s bra - til tross for litt lite svn. Jeg valgte virkelig nyte kaffen i dag morges, med tente lys, God morgen Norge p tv og nespresso med kokossmak. Mmmmmm, morgenstund :)


Kaffe, god frokost og en rolig start p dagen er gull verd for meg nr mlet er kt energi, en annen ting som alltid hjelper er trening. Jeg fr endorfiner og lykkerus av trening, s da ringte jeg min skjnne venninne Marianne og spurte pent om jeg kunne f lov komme innom studio Day igjen for en liten kt. Studio day ligger i nabobygget til min jobb, og det betyr at jeg kun bruker et lite minutt fra trening til jobb. Marianne nsket meg hjertelig velkommen, og dermed hoppet jeg i det! 35 minutters kondisjonstrening og litt mage etterfulgt aven deilig dusj satteprikken over i'en, og n fler jeg meg s frisk og opplagt. Det er utorlig hva trening kan gjre. Jeg oppdaget ogs en ny favorittvelse p mage, jeg skal f filmet den i ettermiddag og legge den ut til dere. Fy som den tok, og den var faktisk litt morsom ogs!



Har du noengang opplevd hvordan en treningskt kan snu hele dagen din, og totalt endre p sinnstemningen din?

N er jeg p plass p miinto og m se komme i gang med arbeidsdagen! Ha en god tirsdag kjre dere.

Smiiiiil Maren

Ukens frste treningskt

God kveld dere!

Her i stua er det en veldig god kveld. En rolig, avslappet og fin kveld. Jeg ligger langstrak p sofaen, med sessongpningen av 71grader nord p skjermen, magen full av deilig middag og en go'sliten flelse i kroppen etter en solid treningskt p SATS. I dag stod bryst og triceps p planen.



Jeg kjrte flgene velser:

  • Bryspress
  • Flies - bde i kabel og med hantler
  • Pushups
  • Skrbenk
  • Triceps pushdown
  • Triceps kickback

En grei kt, ingen super energisk treningsfest, men jeg gjennomfrte alle velsene og fikk god kontakt med muskulaturen. Etter trening dro jeg innom butikken og fyllte opp med masse godsaker til den kommende uken. Min handlepose i dag inneholdt:

  • Epler, prer, sharon, mango
  • Speltlomper
  • Kalkunskinke
  • Ost
  • Cottagecheese, skyr, yogurt
  • valntter, mandler
  • Salat, tomat, agurkavokado, mais, lk
  • Tacomix, salsa
  • Pepsi max

N er kjleskapet fylt opp og jeg er klar for en ny uke. Det har blitt mye kjappe lsninger i det siste i form av cottage cheese, skyr og knekkebrd. Jeg vil gjerne forske f til litt mer spennende mltider enn dette, s det er mlet for uken. Vi fr se om det lar seg gjennomfre:) Hyggelig at s mange av dere lot dere inspirere og kommenterte p forrige innlegg med matinspirasjonsbilder fra mitt kosthold. Dette var den sunne siden av mitt kosthold, det er viktig presisere at jeg har en annen side ogs! Det er forskjell p hverdagsmat og helgemat for si det snn. S da smallt jeg sammen en liten kolasj med helgematen ogs, den ser litt anderledes ut kan du si. hehe



N skal jeg f med meg resten av 71grader nord her og lade batteriene fr en lang dag p jobb i morgen! Ha en deilig kveld dere.

Smiiil Maren

Mitt kosthold

Goood mandag solrstler!

Jeg har tatt en liten titt p sprsmlene fra sprsmlsrunden, og noe som helt klart gr igjen i mange sprsml er: Hva spiser du? S da fikk jeg en ide om lage en aldri s liten bildekolasje til dere, hvor jeg har satt sammen ulike matretter som er typisk meg. Her har dere alt fra frokost, lunsj, mellommltider, middagsretter og sunne alternativer til snacks. Hvis det er noe dere ikke forstr hva er eller er nyskjerrige p , s for all del - spr i vei :)







Hper jeg kan friste og inspirere dere til noen tips til et sunt og variert kosthold. Gi meg gjerne en liten kommentar p hva hovedelementene i ditt eget kosthold er. Hva spiser du helst til frokost, lunsj, og middag? Hva er det beste du vet av snacks? Sunt eller usunt - del gjerne :)

Smiiiiil Maren

rets beste ryggkt!

Steike salte sren for en treningskt vi hadde i gr. Det m vre rets lengste, tyngste og morsomte ryggkt. Det beste av alt var at ingen av oss var spesielt gira fr kten. Jeg hadde sovet lite og var trtt, og min treningspartner Christian hadde danset p bordene til kl 03 og var lettere redusert i formen. Det l alts ikke helt til rette for en rs-beste for si det slik.



Christian og meg har en felles brennende interesse for fysisk aktivitet og ernring, vi kan skravle i timesvis og det er f som kan inspirere meg s mye som han. Spesielt fordi Christian har gjort en drastisk endring i livsstil, og virkelig tatt tak i egen kropp og helse. Jeg byer meg i stvet for den jobben han har gjort med egen kropp. Han har endret totalt p sin kropsssammensetning og jeg fler meg heldig som fr ta del i og flgeendringsprosessen hans. Det kuleste er at han gjr det s riktig! Han er dedikert og tlmodig, han bruker tid p grunnarbeidet og bygger en solid grunnmur som gjr at han er p god vei til f en helt r fysikk. I tilegg har han lest og tilegnet seg s mye kunnskap underveis at han rett og slett har blitt enormt dyktig p faget trening/helse/erning. Jeg kan prate fagsprket med han, og han kan komme med ting jeg selv ikk visste som han har lest om. Dette gjr at jeg blir super motivert av tilbringe tid med han og storkoser meg p trening.

I gr hadde vi alts rygg p planen og uten en helt konkret velsesplan satte vi bare i gang. Vi pushet hverandre, terpet og rettet teknikk gjennom hele kta. Alt bare funket!Vi opplevde begge en super kontakt med muskulaturen, smilet satt lst og stemningen var herlig, samtidig som fokuset var 100% p tilstede under hvert lft. Det ble en lang, og tff kt med flgende velser:

  • Pullups (nytralt grep)
  • Marklft
  • Nedtrekk
  • Stende roing
  • Sittende roing
  • Latsdrag med tau i kabel
  • Facepull
  • T-bar
  • Omvendt flies i kabel

Som dere ser, en monster ryggkt! Ryggen min verker s intenst i dag, at jeg nesten angrer litt - men bare nesten. Det er viktig presisere at det gr ukesvis mellom hver killerkt som dette. Det er IKKE slik at jeg har super-kter hver eneste treningskt. Snn er det ikke for noen. Det er akkurat derfor det er s godt nr man fr disse supertreningene, det gir bttevis med motivasjon og inspirasjon til kjre p videre.

Jeg fikk filmet nedtrekken i gr. Det er litt gy filme akkuratt denne velsenmed jevne mellomrom for se utviklingen. Jeg har som flere av dere vet hatt en lang pause fra styrketrening, og jeg var derfor litt redd for at all muskelmasse hadde forsvunnet, men den gang ei, det er da fremdeles litt trykk bakp der. Rygg er helt klart min favoritt muskelgruppe, og jeg koser meg med disse ktene.

Har du ftt trent noe i helgen ? Hva er din favoritt muskelgruppe trene?

Smiiiiiil Maren

Fargerike friske nyheter!

God lrdagsmorgen!

Denne lrdagsmorgenen tilbringer jeg i sofakroken. Ifrt joggebukse og tffler,med kaffekoppen, nyhetsmorgen og nettshopping. Ganske s behagelig i grunn. Jeg liker godt titte rundt p ulike nettbutikker, men jeg bestiller sjeldent noe da jeg synes det er litt skummelt ift strrelser osv. Unntaket er treningklr fra merker jeg kjenner. Der er jeg safe ift at jeg vet godt hvilke strrelse jeg bruker, og det er en fordel da utvalget p nett er enormt mye strre nr det gjelder treningsklr. Zalando har n ftt inn s mange friske og freshe nyheter i de deiligste vrfarger. Det er rett og slett en fest for yet sitte her titte.

Min nskeliste for vren er milelang, men jeg har klart plukke ut et par favoritter til dere. Trykk p bildet for komme direkte til produktet. Merk dere ogs at de fleste plaggene finnesi mange flere farger ennkun den jeg har vist her, s ta en titt innom se:

1. Super freshe knall gule Nike free



2. St topp til trening i studio.



3. Min favoritt! Jeg har den i svart, lilla, rosa, bl, gr og n nsker jeg meg den i gul. Super lekker rygg - perfekt til styrketrening.



4. Denne klikket jeg hjem for en stund siden, og jeg elsker den! NB! Denne er liten i strrrelsen, jeg har selv str: M, og den sitter som en S.



5. Enda en skofavoritt! Sjekk den fargen da. Jeg liker mache topper og sko p trening, s hva er vel bedre enn et par Rosa Nikes!



6. God sttte er viktig nr man trener. + at det er fresht med en knall farge p sportsbh under treningstoppen, slik at den er litt synlig verst.



7. Denne fargefesten er perfekt til og fra trening, under oppvarmning eller p lpetur. Jeg er forelsket i denne fargekombinasjonen:



Jeg ser at noen strrelser begynner bli rimelig utsolgt, men titt litt rundt inne p siden, det finnes alltid et alternativt som er tilnrmet likt! Dersom du finner noe super fint, s del gjerne med meg, jeg fr absolutt aldri nok av friske, finetreningskkr i knall farger! Hurra for vr, hurra for farger og hurra for ny motivasjon p trening!

Ha en strlende lrdag hjerter, og god shopping ;)

Smiiiiil Maren

aff.links

Salg p favoritten!

Jeg titter kjapt innom for gi dere et super-tips! Etter jobb i dag dro jeg innom Supernature, og vet dere hva - DET ER SALG P KLCHIPS! Dere som har fulgt meg en stund vet hvor hyt jeg elsker den bermte klchipsen. Fantastisk smak, et nringsinnhold som nesten ikke er til tro og knaskende deilig chipskonsistens. Mmmmm! Det eneste minuset er at de koster endel, men n er det alts halv pris p klchips i alle tre smaker!! Grunnen er at de gr ut p dato i midten av mars, som om det gjr noe? Jeg ender som regel opp med spise halve boksen fr jeg er ute av butikken, s det er da ingen sak spise dem fr mars. Jeg hamstret noen fbokser kan du si! Haha.




Det er s mye godt hos supernature, og har du ikke smakt p supersmoothies, eller en av alle de deilige barene de selger der, s anbefaler jeg virkelig at du tar deg en tur innom! Smoothiene er helt ferske og lages i butikken hver dag!



N har jeg akkurat shinet over leiligheten, tent masse lys, og skal straks begynne p maten. Skjnne Marthe er rett rundt hjrnet, og jeg ser frem til en kosekveld med masse god mat, masse digg snacks, god underholdning p tv og skravlings med go'jenta mi! Kveldens antrekk er joggebukse, og det kjenner jeg er helt rett etter en lang og utrolig hektisk uke.

Nyt fredagskvelden kjre dere, senk skuldrene og kos deg :)

Smiiiil Maren

Trtt fredagstrening!

Det tikker inn med sprsml fra dere, og det er kjempe gy. Det er mange fine sprsml og jeg gleder meg til settei gang med svarene til dere. Jeg lar sprrerunden st pen et par dager til, s det er bare kjre p med sprsml. Jeg fikk et sprsml som jeg fler jeg m svare p med en gang, fordi det traff meg bare s veldig! En av dere spurte om jeg var lei av bloggen iom at det har vrt litt roligere her den siste uken. Kjre fine dere, jeg er absolutt IKKE lei av bloggen, snarere tvert i mot! Jeg koser meg s med ta bilder, lese kommentarer, inspirere, motivereog oppdatere dere. Porblemet denne uken har vrt tiden! Jeg har jobbet dobbelt bde p Miinto og Sats flere dager, og med en pc som synger p siste verset og ikke fungerer uten konstant strmtilfrsel. Hvis bloggen p magisk vis hadde oppdatert seg hver gang jeg tenker p bloggen og p dere finere lesere s hadde den blitt oppdatert nesten hver time. For kjre dere, jeg er absolutt ikke lei, og jeg skal srge for at en s laber uke som denne uken ikke skal forekomme. Takk for at dere sier i fra - jeg velger tro at det er fordi dere liker hyppige oppdateringer og at dere flger med. S tusen takk!



I natt har jeg blitt forfulgt av drapsmenn, tyver, kanibaler og det som verre er. Jeg har vknet s og si hver time gjennom natten og vrt livredd! Dette resulterte i kun 3 timer svn, og en grusomt trtt jente i dag morges. Noe s undvemdig! En svnls natt p grunn av barnslige mareritt. Det er lite en god kopp kaffe ikke kan fikse, og etter fire kopper kruttkaffe kviknet jeg til. Denne fredagen startet jeg hos skjnneste Marianne p Studio Day. Jeg har snakket s lenge om beske marianne p jobb, og i dag fikk vi det enedelig til. Jeg var litt skeptisk til hvordan det skulle g med en treningskt etter s lite svn, men iom at jeg ikke har lpt p mange dager, s fltes beina rimelig fine. Det ble 45 minutter p mlla hvor jeg gikk i motbakke i 30 min, 10 min intervaller og 5 min rolig nedtrapping. En svett og fin start p helgen.



Etter trening kjpte jeg med meg en deilig lunsj som jeg n sitter koser meg med p Miinto. Dagens lunsj ble en stor boks salat, med masse godt. En skyr, et eple og en pakke skinke. Viktig fylle godt p, og i dag er denne jenta sulten! N skal jeg jobbe her noen timer, fr PTkunder venter p Sats.



Kvelden skal tilbringes sammen med en god veninne, deilig mat og drikke. Jeg elsker fredager! Spesielt etter en hektisk uke som denne skal det bli fantastisk nyte en deilig kveld sammen med en av mine beste jenter. Da gjenstr det bare nske dere en fantastisk deilig helg mine skjnne, nyt den, det er en hel uke til neste gang!

Smiiiiil Maren

En treningskt inspirert av dere lesere!!

I dag fikk jeg virkeligtestet selvdisiplinen min. Jeg vknet opp ogsukket et takknemlig lite sukk for at jeg hadde en avtale med SuperMarthe p Magnat, for i dag hadde jeg aldri i verden klart trene alene. Svrt motvillig stod jeg opp, fikk i meg en porsjon havregrt og to kruttsterke kaffe. Fremdeles lite motivert for trening kom jeg meg ut til Sjlyst og Magnat treningsenter. I det jeg tar i drhndtaket piper mobilen min, med en sms som forteller meg at Marthe har sovetsovet seg og ikke rekker dagens trening. OK - s der str jeg med minus i treningslyst og null i vilestyrke. Jeg hadde ikke lyst, men jeg var jo allerede fremme p treningsenteret, i treningsklr! Jeg tok meg selv i tenke p alle dere skjnne blogglesere som ofte legger igjen sm fine kommentarer her inne om at jeg inspirerer dere til dra p trening nr det er tungt og at jeg motiverer til en sunnere livsstil. Jeg bestemte meg der og da at ikke sren om jeg gir opp p drstokken inn til trening bare fordi jeg har litt vondt i viljen, s jeg lot meg motivere av alle deres fine ord og dro inn p trening.



Vet dere hva eller, det ble en helt supert kt! Snn fler jeg faktisk ofte at det er, p de dagene hvor du har null lyst og likevel klarer f til en treningskt s opplever man at kten kan bli helt fantastisk god. Jeg fikk 30 svette minutter p mlla etterfulgt av en god runde med coretrening. Jeg trener jo med marthe mye fordi jeg vil styrke min corestabilitet, s da flte jeg at jeg mtte kjre en runde med stabilitetsvelser selv om hun ikke var der for pushe meg. Jeg hadde med kamera p trening i dag, og hadde tenk f filmet litt til dere. N ble ikke det mulig i dag, men det er ikke verre enn at kamera blir med p neste kt og film kommer mot slutten av uken.



Husker dere jeg skrev om mitt lille ukestart-syndrom? At jeg er s flink med matpakker og planlegging i starten av uken, og at det dabber av jo lenger ut i uken vi kommer. Vel, denne uken er intet unntak. Bdemandag og tirsdag hadde jeg med meg flotte fristende matpakker, men i dag var det slutt p idyllen. Jeg har ikke vrt god p planlegging, og dermed ble det kjpelunsj p meg i dag. Cottage cheese, skyr blbr, yoplait blbr,epler, prer og en god dose ntter er dagens lunsj. Tro meg, det smakte bedre enn det ser ut! Hehe.Kjapt, greit og godt, men jeg skulle gjerne kost meg med en stor matpakke bestende av kylling, ris og wokgrnnsaker. Det hadde jeg ogs hatt dersom jeg hadde vrt flinkere med planlegging, og tatt opp kylling fra frysen, kokt ris og kuttet grnnsaker i gr kveld, slik planen var!! Jaja, snart ny uke og nye muligheter. *ler*

S fortell meg kjre lesere, har du eller skal du trene i dag? og hva bestr din lunsj av i dag?

Smiiiiil Maren

Kosttilskudd - Hva bruker jeg?

Jeg fr mange sprsml fra dere omrking dette med kosttilskudd, og jeg tenkte derfor lage et samlet innlegg hvor jeg gir dere en liten innfring i hva jeg bruker av tilskudd og hvorfor. Det er viktig for meg presisere at et kosttilskudd skal vre akkurat det - et tilskudd til kosten din, og aldri p noen som helst mte erstatte et sunt og variert kosthold. Nr det er sagt s kan kosttilskudd hjelpe deg optimalisere treningen din og hjelpe deg p veien mot toppformen.

Omega 3

Omega 3 inneholder de viktige fettsyrene DHA og EPA. Disse m inntas gjennom et balansert og vaeriert kosthold, eller via tilskudd for f nok. Omega 3 har mange positive helseffekter, blandt annet bedre imunforsvar, motvirke trtte ledd, bedre restitusjon, finere hud og ikke minst langstids effekten i forhold til forebygging av hjerte-kar sykdommer. Omega 3 fettsyrenefremmer ogsdin kropps bruk av fett som energikilde, ergo er det gunstig for vektreduskjon og fettforbrenning.



Magnesium

Jeg tar magnesium fordi jeg sliter med mye kramperi leggenegrunnet mye trening, og dermed stram og spennt muskulatur.Magnesium er krampelsende, og har i tilegg en positiv innvirkning p mage-tarm fuknsjonen. Magnesium inngr som en del av skjelettet og tilskudd styrker benstrukturen.





Proteiner

Jeg spiser svrt proteinrikt, men benytter meg av proteintilskudd etter trening for unng nedbryting og starte restitusjonen. Jeg bruker det ogs for gjre proteinfattig mat mer proteinrik (feks havregrt)eller som smaksetter, da for eksempel i kaffe.



Sink

Sink er viktig i dannelsen av vrt DNA og dermed viktig for celledeling. Sink har stor betydning for normal vekst, og reprasjon av delagt vev. Jegtok som tidligere nevnt en Biosignature testsom viste betydelig mangel p sink, og derfor er sinktilskudd n bestillt fra Proteinfabrikken.



Jeg spiser godt over gjennomsnittet frukt, br og grnnsaker, og dermed tar jeg ikke en multivitamin i noen form. Dette vil kunne vre positivt for mange da det ikke alltid er s enkelt f i seg tilstrekkelig av vitaminer, mineraler og antioksidanter.

N har dere ftt en liten oversikt, spr gjerne dersom det er noe dere lurer p! Som sagt s prver jeg spise variert og bra, men jeg har funnet ut at dette er de tilskuddene jeg trenger for optimalisere min helse. Bruker du noen form for kosttilskudd, hvilke og hvorfor?

Smiiiil Maren

Mobilblogg!

I dag startet jeg dagen hos ste Linda, som jobber hos Karl Johan hudpleie. En liten fiks p vippene, koselig prat og 20 minutters powernap. Jeg sover hver eneste gang jeg er hos Linda, og i dag var intet unntak. Jeg er fremdeles strlende fornyd med vippene, og med det nye vippeserumet s begynner jammen mine egne vipper ogs f en god fylde og lengde.

Jeg jobber med litt nye innlegg til dere, bland annet ett om ulike proteinpulvere og et om hvilke kosttilskudd jeg bruker. I den forbindelse tester jeg ut litt ulike proteinpulver for tiden. I dag laget jeg proteinkaffen min med eggprotein fra Proteinfabrikken. Det har et helt fantastisk nringsinnhold, men jeg var p forhnd litt skeptisk til hvordan smaken var. Jeg m si at jeg synes dette proteinet var overraskende godt, og det funket supert i kaffen. Mer om de ulike proteinpulverne jeg tester vil komme i et eget innlegg. Innlegget om kosttilskudd er klart og vil snart bli publisert:)

N er lunsjen over og jeg m komme meg tilbake til arbeidet her. Jeg ville bare titte innom for nske dere en fin dag og vise dere hvor enkelt en sunn og god lunsj i farta kan lages. Her har jeg slengt litt brokkoli, tomat og avokado i en boks, sammen med linfr og valntter. Litt sitronsaft g krydder over, to kokte egg og en skinkepakke. S enkelt og s godt!

Ha en strlende tirsdag dere:)

Smiiiiil Maren

Kortvarig mandagsgnist

Jeg m le av meg selv. Hver eneste mandag starter jeg p nytt, hver neste mandager tenker jeg at n, n skal jeg bli super flink p planlegging og ha med meg spennende, smakfulle og nringsrike mltider p jobb, trene gode kter og vre supersosial. Hver mandag har jeg god lunsj, kommer meg p trening og er sosial - og kompisk nok s glemmer jeg lunsj hver tirsdag, orker ikke dra p trening og heller ikke vre sosial. Likevel s kjrer jeg p, hver bidige mandag, med ny gnist og ny tro p at denne uken skal bli super. Denne mandagen var intet unntak. Jeg stod tidlig opp og lagde klar tidenes matpakke.



Matpakkene inneholdt:

  • To kokte egg
  • En pakke rketlaks
  • Isbergsalat, brokkoli,agurk, tomat, avokado
  • Valntter
  • Tunfisk
  • Sitron
  • Mager kesam

Med disse matpakkene ble lunsjen p jobb seende slik ut. En fristende tallerken med rkalaks, salat, egg og mager kesam.



Planen er at lunsj nr to skal vre tunfiskrre og salat. Tunfiskrren lager jeg ved blande en boks tunfisk, en avokado, 2 ss mager kesam, litt sitron, krydder, 1 ts salsa og noen bunter brokkoli. Rr godt sammen og nyt. Enten slik den er, eller som plegg p knekkebrd. Mmmm:) Bildet av denne retten kommer senere. N er jeg ferdig p jobb p Miinto, og skal straks dra avgrde til en god venninne. Vi skal lage litt mat sammen og kose oss, fr en treningskt venter. Som dere der, min typiske mandag, med matpakker, trening og sosialhygge. Hadde jeg bare klart holde dette gende s hadde det vrt supert, men erfaringene sier at idyllen er over allered ei morgen, til nden onsdag. Hehe!

Ha en super start p uken:)

Smiiiiil Maren

Sofasndag

I dag startet jeg dagen med en tur til Grnland. Jeg drar jevnlig til Grnland for hamstre frukt, grnnsaker, ntter, krydder og andre spennende godsaker. I det siste har jeg lagt disse handleturene til sndager, og det passer helt perfekt. Det fles godt fylle opp kjleskapet med masse friske og sunne godsaker fr en ny uke begynner.



I dag plukket jeg med meg flgende:

  • Epler
  • Sharon
  • Granateple
  • Bringebr, jordbr& blbr
  • Cashew & valntter
  • Salat
  • Brokkoli
  • Blomkl
  • Tomater
  • Ingefr
  • Avokado

Det er et helt fantastisk utlvalg av ferske rvarer, og det beste av alt er prisen. Bringebr som man kan risikere betale opp mot 30-40 kroner for oi matbutikken kostet 7,90.- pr kurvder jeg var handlet i dag. Det er jo bare helt supert. S n har jeg ftt fyllt godt opp og er klar for en supersunn ukestart.



Resten av denne sndagen har gtt med til hjemmekos og sofasliting. Jeg er en skikkelig slappfisk i dag, og den planlagte treningskten ble ikke noe av for min del. Kroppen er slapp, og jeg har fryktelig vondt i viljen. S da vinner den slappe versjonen av meg for en gang skyld, og jeg velger sofa fremfor treningsenteret. Akkurat n fles det egentlig som en helt ok avgjrelse. Fifty shades og en stor boks med klchips i fanget er absolutt ikke feil!



Jeg har ogs laget meg et par andre deilge mltid i dag. Blandt annet brdskiver med penauttsmr og banan - ja dette er fantastisk godt, ikke dm fr du har testet! En stor skl med havregryn, bananskiver og hakket 70%sjokolade. Mmmm:) Frisk frukt har det ogs blitt en god del av. Dere som flger meg p instagram har allerede ftt se bilder av disse mltidene. Jeg oppdaterer hyppig gjennom dagen, s flg gjerne med p Instagram. Brukernavn: Merdvik


N skal jeg krype enda litt lenger opp i sofaen og nyte resten av kvelden. Jeg foreslr at dere gjr det samme:)

Ha en deilig sndagskveld hjerter!

Smiiiil Maren

Trening, test og supernature

Denne lrdagen har bare flydd forbi og jeg har ikke rukket oppdatere dere fr n. Dagen har inneholdt frisk luft, deilig mat, en god treningskt, litt shoppingog masse sosial hygge. Dagens kondisjonskt ble kort og intensiv, kun 20 minutter s var jeg ferdig. Jeg gikk i godt tempo i 10 minutter, etterfulgt av 10 minutter med intervaller.

  • 20sek spurt
  • 40 sek hvile (hoppet av mlla)
  • 10 ganger



Dette er korte intervaller, men jeg lp p en hastighet p 20 km/t og da klarer jeg faktisk ikke lenger enn 20 sek, og jeg trenger 40 sekunder p hente meg inn igjen. Den gjentok disse intervallene 10 ganger. En kort men super effektiv kt. Senere ble det en liten styrkekt sammen med fine folk p Optimal Trening p Bislett. Roger Holmedal er en god kompis av meg, som jeg virkelig beundrer for det enorme kompetansen hans innenfor trening og ernring. I dag tok Roger en Biosignature test p meg, hvor man blandt annet mler fettprostenten og henter ut masse nytter informasjon om hormomniver osv.Mange av dere er svrt opptatt av dette med fettprosent og muskelmasse. Min erfaring er at mange av disse scannerene som finnes p ulike treningsentere viser svrt varierende og uplitelige tall, jeg anbefaler dere derfor gjre det p en skikkelig mte dersom duskal mle dette. Roger utfrer en slik mling p Optimal Trening og jeg anbefaler dere ta kontakt med han dersom du nsker mer informasjon. Optimal Trening holder til i thereses gate ved Bislett, dra gjerne innom for en inspirerende prat med de erfarne og dyktige PTene der!Jeg er fornyd med resultatene av testen, men fant ogs ut av et par ting jeg m jobbe med. Jeg nsker ikke g ut med hva min mling viste, da det er helt uinterresant. Den eneste personen du skal sammenligne deg med er deg selv!



Etter test og trening tok vi en tur innom supernature, hvor jeg fikk fyllt opp med litt godsaker. Klchipsen var serlvflgelig et must, og hele tre bokser ble med meg hjem i dag. Mmmmm. Cocosa fett er fantastisk steke i , og gir en deilig koskossmak. Ntter har en stor og viktig plass i mitt kosthold, og i dag ble det pfyll av valntter. Jeg blir s godt humr av dra innom Supernature, det vanker alltid en fristende smaksprve og jentene er alltid i strlende humr.

N skal jeg komme meg ut dren, og bort til ste Lina. Planen for kvelden er sofakos, tv, deilig middag og masse snacks. En skikkelig jentekveld med andre ord. Jeg hper dere alle fr en deilig lrdag og koser dere litt ekstra - det er jo det lrdagen er til :)

Smiiiil Maren

Fredagsgleder!

Vips s var det helg igjen, og den har startet p best mulig mte! Jeg har som oftest fri p fredager, og det er ren luksus. Jeg liker starte fredagene mine med en god treningskt, husvask, innkjp for helgen og gjerne litt sosialhygge med gode venner. I dag har jeg ftt oppfylt nesten alle mine fredagsritualer. Trening er unnagjort, innkjp av ekstra god mat og drikke er unnagjort og sosialhygge med gode venner er bde gjort og skal gjres mer av. Etter en natt med litt lite svn tillot jeg meg selv sove noen ekstra timer p morgenkvisten. Som sagt s liker jeg godt starte fredagen min med en morgenkt, men denne fredagen m nok den kten kaller mer en formiddagskt enn en morgenkt. Jeg var p plass p trening i 11 tiden, og fikk en fin 40 minutters powewalk med 8 sm kort-intervaller langt inn. Jeg var bde litt trtt og ikke spesielt sprudlende humr fr kten, men det endres seg kjapt. Det er virkelig helt utrolig hva en god treningskt kan gjre for humret.


Senere ble det kaffekos med en god venninne, fr jeg litt spontant kastet meg med p en styrkekt med to av mine sprekeste venninner. De kjrer et litt mer hardcore regime enn meg, men det er morsomt bli med i ny og ne. Min siste serise styrkekt er s lenge siden at jeg faktisk ikke kan huske det, s det var morsomt lfte litt p vektene igjen. Det ble en klumste og usystematisk kt for min del, med mye surr og tull. Men jeg fikk da gjennomfrt et par velser p bryst og et par p skuldre. I dag ble det flgende velser:

  • Brystpress
  • Flies
  • Benkpress
  • Skulderpress
  • Sidehev

Vi forskte kjre litt mage til slutt men det endte opp med latter og skravling. Hehe! Det er lov kose seg litt p treninng ogs, og ikke ta alt s serist - det er jo tross alt fredag!



P vei hjem dro jeg innom matbutikken for den obligatoriske fredagshandelen, og mye godt ble med meg hjem i handlekurven. Vel hjemme l det en pakke i postkassen. Pakken innehold Kristine Webers fantastiske bok: Sunn & sterk med protein - Mat for muskler. Jeg har gledet meg som en liten unge til denne boken skulle komme ut, og jeg hadde virkelig hye forventninger. N har jeg ftt tittet litt i boken, og jeg er s imponert! For en inspirerende og flott bok, lekkert design, nydelige bilder, oversiktelig og lrerik. Jeg byer meg i stvet for flinke, skjnne Frken Weber <3

N skal jeg hoppe i dusjen, og komme meg avgrde. I kveld blir det sushi og vinkos med gode venner! En perfekt fredag i mine yne. Jeg nsker dere en fantastisk helg mine fine lesere, kos dere!

Smiiiiil Maren

Kaffekos, vippefin og endelig internett!

God morgen sunshines!

Internett er fremdeles kranglete i leiligheten, og det gjr meg rett og slett litt smgal! Det er skremmende at man blir s avhengi av vre p nett, men i min jobb er det faktisk helt avgjrende kunne vre mobil og at slike ting fungerer. Jeg ble sittende oppe til langt p natt for forske fikse dette, uten hell! Det resulterte i at jeg forsov meg litt i dag, og den planlagte treningskten ble dermed avlyst. *arg*. Jeg fant ut at jeg rett og slett bare mtte gjre det beste ut av situasjonen. Treningen var allerede gtt fyken s da tok jeg meg en ekstra lang og deilig dusj. Shampo, balsam, hrkur og en nydelige bodylotion satt standarden for denne onsdagen. Lsningen ble at jeg dro p jobb en time tidligere, og fikk unna det viktigste av bloggrelatert jobb og mails fr jeg starter p Miinto. S n sitter jeg alts her, i vrt koselige varme, lyse studio, jeg har ftt meg en stor kaffe, en latterlig god nttemixog full internetttilgang. *lykke*.




I gr var jeg en tur innom Karl Johan hudpleie for fikse litt p vippene. Jeg er fremdeles strlende fornyd med dem, og jeg kan egentlig ikke helt forst hva jeg gjorde fr jeg hadde dem. Jeg vet nesten ikke hvordan man bruker maskara lenger, og jeg har blitt godt vant med kun bruke et par minutter p badet om morgenen. N har jeg testet disse vippene over flere mneder, med alt fra heftige svette treningskter, til skiturer og med full festsminke over vippene - de sitter perfekt uansett! Jeg har vrt hos Karljohan hudpleie flere ganger, men jeg blir fremdeles helt overveldet over servicen der. Vakre, ste Linda har srget for gi meg drmmevipper de siste gangene. Timen starter alltid med hyggelig prat, fr jeg blir s komfortabel at jeg rett og slett sovner. Det skjer hver eneste gang! *ler* For meg er dette en helt super lsning, og dersom du har lyst teste det ut s anbefaler jeg deg ringe Karl johan hudpleie bestille en time hos Linda eller Sara. Jeg har ogs investert i et vippeserum, som pleier mine egne vipper slik at de styrkes og forlenges. Dette serumet kan brukes selv om man ikke har vippe-extentions ogs, det vil da forlenge dine egne vipper betraktelig! Jeg har flere venninner som har testet dette med fantastiske resultater. Man legger det p som en eyeliner p kvelden, enkelt og greit!



I dag ser det ut som det blir treningsfri p denne jenta. Tiden strekker rett og slett ikke til. I dag er det full dag p Miinto, fr jeg har PTkunder p Sats i ettermiddag og utover kvelden. Jeg har et lite hp om rekke en god middag og litt sofakos til Idol i 20 tiden, men det er nok litt optimistisk. Hektiske dager er topp, s jeg klager absolutt ikke. Det er dessuten ikke like stas vre i en leilighet hvor ingenting fungerer, s da kan man like gjerne jobbe:)

Ha en nydelig onsdag hjerter, make the best of it!!

Smiiil Maren

Nr teknologien svikter.....

Jeg liker bo alene og trives utrolig godt i min nydelige lille hule. Det er kun ved noen f tilfeller jeg virkelig skulle nske at det bodde flere her. Det ene er nr det dukker opp uvelkomne udyr (les edderkopper) og den andre er nr det tekniske i leiligheten svikter.

N har alts sistnevnte skjedd og jeg er uten Internett! Jeg klarer selvflgelig ikke fikse dette og sitter i skrivende stund river meg i hret. Jeg har ikke gitt opp helt enda, og tror snart jeg skal benytte meg av "ring en venn" alternativet. Enn s lenge fr dere vre tlmodige med dagens innlegg. Det kommer, men det kan ta litt tid. Den som venter p noe godt vet dere:)

Smiiiil Maren

Morgentrening og super energi!

I dag ble det en sen oppdatering fra denne frkna. Jeg sitter fremdeles p Miinto, og har akkuratt fullfrt photoshooten for den siste butikken for i dag. Jeg startet dagen med en treningskt, og har vrt helt hy p livet i hele dag. Ikke vet jeg hva som skjer, men humret er s strlende at det nesten blir komisk for dem rundt meg. Ja jeg er som regel alltid blid og fornyd, men i dag har jeg satt inn et ekstra gir med lykke. Hehe. Dagen startet som sagt med en treningkt. Jeg gikk, jogget og lp p tredemllen, tilsammen 40 minutter, en svett og fin start p dagen. Jeg liker best gjre kondisjosntreingen min p morgenen, da det er da jeg har desidert mest energi.

Mitt rare og strlende humr smittet over p resten av gjengen her p jobb i dag, og stemningen i studio var helt herlig! Jeg har trippet rundt og showet i hele dag, skjnne Julie som er fotograf knipset et par blinkskudd av meg midt i et av mine mest energiske yeblikk. *ler* Sjekk ut hennes fantastiske fotoblogg HER.

N skal jeg snart pakke sakene mine og komme meg avgrde til en avtale. I dag har jeg vrt p farten siden kl 07, og kommer nok ikke tilbake til leiligheten fr nrmere 21 tiden i kveld. Det blir en utrolig lang dag, men snn er det nr jeg velger ta meg fri et par dager forrige uke, da m man ta det igjen senere. Snn er det bare! Heldigvis s trives jeg godt med jobben min, bde Miinto, Sats og bloggrelatert jobb. P slike hektiske dager m planlegging til p matfronten. I dag hadde jeg med meg flgende:

  • Kokte egg
  • To skyr
  • En boks cottage cheese
  • Hjemmebakt grovbrd
  • En skinke pakke
  • En liten pose ntter
  • Frukt

Dette holder energinivet jevnt og fint gjennom hele dagen, og gjr at jeg unngr avslutte dagen super sliten og helt uten energi. Det er fort gjort at man glemmer spise i lpet av en hektisk arbeidsdag, og det vil straffe seg p slutteb av dagen. Ha knekkebrd, frukt eller skyr tilgjengelig slik at du f ri deg noen sm mellommltider i lpet av dagen. Tenk s mye hyggeligere om du kan komme hjem til familien / samboeren / roomien din og vre i godt humr og full av energi? Tenk s mye man kan f ut av de timene etter jobb dersom du ikke er helt tom og sliten. S lag matpakker, og husk spis gjennom dagen dere, det vil lnne seg :)

Nei n er det p tide fyke videre her, mer fra denne kanten senere!

Smiiiiil Maren

Dreamy saturday

God morgen hjerter!

Plutselig var helgen forbi, og jeg kan egentlig ikke helt forst hvor den ble av? Som jeg skrev i gr hadde jeg totalt treningsfri og bareslappet av i gr. Etter enfin ettermiddag hos en god venninne, dro jeg hjem og lagde skikkelig koselrdag i leiligheten. Tente lys overalt, disket opp med taco, pepsi max og smgodt. S herlig!



Senere stakk en kompis innom og vi ble liggende som slakt p sofaen.Hver gang vi mtessurret p tv og gav en fantastisk stemning. Finnes det et koseligere og mer feel-good program enn det? Jeg synes det er s hyggelig og koser meg virkelig med det programmet p skjermen.Det er deilig ha besk av personer som du kan oppfre deg akkuratt slik du ville gjort dersom du var alene. Vi l som sagt rett ut p sofaen, slappet av og skravlet. Jeg krp til sengs fr midnatt og vknet n, etter hele 10 timer svn. N sitter jeg her med en stor frokostskl og prver bestemme meg for hva jeg skal trene i dag. Kroppen bobbler over av energi etter en dag med hvile og masse god mat. Tror jeg m melde meg p en eller annen hopp-og-sprett gruppetime, det fles som det eneste rette i dag:) Hehe.

Hvordan har helgen deres vrt? Hva skal din perfekte helg inneholde?

Smiiiil Maren

Treningsfri, kake og brdbaking

Lrdag, fri, sol og Oslo! Kan det bli bedre? Jeg skulle gitt s mye for ha skiene mine i Oslo n, og dra opp i marka nyte finvret. Mest sannsynlig s fr jeg skiene mine til Oslo i lpet av et par dager, og da skal dte bli mange turer p denne jenta - det er hvertfall helt sikkert. Jeg har treningsfri i dag, og har ikke planer om gjre noe fysisk overhode. Hvile,baking,kos, kake og hygge er stikkordene for denne lrdagen. Jeg startet dagen med bake brd. Ingenting er vel bedre enn hjemmebakt ferskt brd, rett fra ovnen, med smr som smelter og brunost. Mmmmmm.



Du trenger:

  • 4 egg
  • 1/2 boks creme fresh eller kesam
  • 3 ss olje
  • 1ss bakepulver
  • 1/2 ts salt
  • 50g linfr
  • 60g havrekli
  • 50g sesamfr
  • 50g solsikkefr

Slik gjr du:

  1. Pisk eggene lett og bland inn creme fresh/kesam og olje
  2. Tilsett de trre ingrediensene og bland godt. (deigen skal ha en litt grtaktig konsistens)
  3. Legg bakepapir i en brdform, hell rren oppi og inn i ovnen
  4. Stek p nederste rille, 180 grader i 55min

Avkjl brdet p en rist og oppbevar det i kjleskapet. P den mten holder brdet seg ferskt og saftig lenge. Brdet kan ogs fryses. Tips: Skjr brdet i skiver fr du fryser det. Test det ut, og gi meg gjerne en tilvakemelding p hvordan det smakte:)



N har jeg krypt opp i sofaen hos en god venninne.En storsaftig brownies str i ovenen og fyller hele leiligheten med en magisk duft av sjokolade. *magisk* Denne dagen skal bare nytes, det er i grunn slik mitt liv fungerer. Jobb, trening, sunn mat og fokus i uken, og masse kos i helgene! Den kombinasjonen fungerer supert for meg. Jeg synes det er s viktig kunne unne seg selv litt hygge, ikke hver dag, men innimellom er det viktig unne seg selv litt kos. Fordi du fortjener det :)

N er brownisen ferdig og sjokoladeduften blir enda mer intens. Hurra for lrdager og hurra for venninner som kan bake :)

Smiiiiil Maren

Back in Oslo!

Da var jeg tilbake i Oslo etter et par spennende dager p srlandet. Det var spennende jobbe med NRK og det var fantastisk godt se familien min igjen. Det var ikke mye sosialt jeg rakk denne gangen, men snn er det noen ganger. N er jeg tilbake i Oslo, og det er tydelig at jeg satt stor pris p min egen gigantiske og deilige seng igjen, jeg har nemlig sovet i nesten 11 timer i natt. Jeg ankom Oslo i gr kveld, og var svidt innom leiligheten og slang fra meg bagasjen fr jeg dro ut igjen. Det straffet seg i dag! Jeg vknet opp til en rotete og kjip leilighet, i tilegg er det strlende sol i Oslo i dag, noe som er positivt, men det negative er at absolutt ALT av stv synes. Det var ingen bnn, frem med stvsuger og vaskebtte. N5 timer senere, er leiligheten gullende ren, friske blomster er handlet inn, kjleskapet er fyllt opp, og kroppen er trent. Puh! N kan helgen bare komme for min del!



Jeg startet dagen p tredemllen. Jeg burde virkelig tatt kondisjonskten min utendrs da vret er helt magisk, men jeg har hatt et par skremmende nesten-fall i det siste, og turte ikke risikere det. Jeg fr smre meg med tlmodighet og hpe at isen snart er borte. Jeg savner lpeturene mine utendrs i frisk luft. Alternativet ble alts tredemllen, og dagens kt med 20 minutter powerwalk og 20 minutter moderat jogg. En rolig, og fin kt som gav overskudd. Det var ogs hele poenget med kten da jeg visste at jeg hadde en leilighet som ventet p bli ryddet og vasket hjemme.



P vei hjem handlet jeg masse deilig mat og kjpte friske blomster. Min handleliste i dag s slik ut:

  • Epler, pre, sharon, druer, mango
  • Stpotet, ris
  • Cottage cheese, skyr, og yoplait yogurt vanilje
  • Kalkunskine og smre ost
  • Knekkebrd
  • Ost
  • Egg
  • Pepsi max
  • Cashew ntter og valntter
  • 70% sjokolade
  • Dream is (det er jo helg)

N er kjleskapet fyllt opp, og jeg er fornyd! Jeg har ogs vrtp postet og hentet to pakker, i tilegg til at det l to pakke ventet p meg i postkassen nr jeg kom tilbake til Oslo i gr. Jeg viser dere innhold i pakkene senere. Mye spennende og jeg gleder meg virkelig til teste ut og fortelle dere mer om dette!

N skal jeg nyte en deilig lunsj, og bare sitte her kjenne p flelsen av en skinnende ren leilighet. Nyt helgen vakre venner!!

Smiiiil Maren