hits

januar 2018

Disse to treningsktene m du teste

I dag jobber kroppen litt i mot meg, og jeg kjente at n var det p tide gjre en av de tingene jeg alltid har planer om gjre, men aldri gr gjort - nemlig tye.  Fr jeg startet med dagens to-do liste, s brukte jeg 40 gode minutter p gulvet med uttying av kroppens strste muskler. Jeg brukte spesielt godt tid p sete, og ben, da de musklene virkelig er sre og stive. Grunnen til at musklene er stive er de siste ktene p Gymboksen. Jeg tenkte jeg skulle dele dem med dere, slik at dere kan se hva jeg gjorde i gr, og hva jeg skal gjennom i ettermiddag. Kanskje kan det vre til inspirasjon for din egen treningskt? :) 

TIRSDAG: 1 minutt p hver stasjon 

  • 1 min beninndrag med sklimatter
  • 1 min ab-mat situps
  • PAUSE i 1 minutt
  • 1 min lunges (utfall)
  • 1 min strakmark 
  • PAUSE i 1 minutt
  • 1 min push-ups 
  • 1 min brystpress med hantler 

Slik gjr du:

Sett p klokken og kjr frste velsen i ett minutt, rett videre p situps, s tar du 1 min pause fr 1 min utfall direkte etterfulgt av 1 minutt strak marklft, s 1 min pause og deretter 1 min pushups direkte etterfulgt av 1 minutt brystpress. Dette er n runde. Du skal ha 5 runder, med 1 minutt pause mellom rundene. 

ONSDAG: Tunge lft 

  • Dips 6 rep
  • Pullups 6 rep
  • Puspress 6 rep 
  • Stende roing 6 rep 
  • Marklft 6 rep 

Slik gjr du:

Du har 1,5 minutter p gjennomfre 6 repetisjoner dips, resten av tiden hviler du, dette gjr du 5 ganger. S er det neste velse, her gjr du 6 pullups og resterende tiden hviler du, her ogs fem runder. Slik jobber du dem gjennom alle velsene, og pausen mellom velsene er ogs 1,5 minutter. 

1,5 minutter og kun 6 repetisjoner er satt for at man skal klare ha relativt tunge vekter. Denne typen trening synes jeg er utrolig gy, og derfor gleder jeg meg til dagens kt. 

Gymboksen er en del av Solsiden PT-senter, og det er litt som Crossfit, bare en mildere utgave. Det er en ny kt hver dag, og hver andre uke lages det nye kter. Jeg bruker bde disse ktene, og mine selvkomponerte crossfit-inspirerte kter gjennom treningsuken min. Det er s gy!! Dette har funket veldig fint for min del, nr jeg gr litt lei av trene styrke alene, og sliter med kreativiteten. Det er lenge siden jeg har trent sammen med andre, p typiske gruppetimer, men dette er virkelig veldig gy. 

Ellers har dagen hjemme gtt med til eksprimentere litt p kjkkenet. Jeg har en magisk god, og sunn muffinsoppskrift klar til dere. Den er det virkelig bare glede seg til. 

 

Smiiiil, Maren 

Hekta p havregrt

Jss, hva skjedde i dag da. Det er sjeldent det blir s sen oppdatering, men i og med at jeg oppdaterte dobbelt i gr, og siste kom spass sent s hper jeg det er innafor. Dagen i dag har gtt i ett, og slike dager er det beste jeg vet. Jeg har hatt to gode mter, og et spennende informasjonsmte om Kombutcha. Jeg har drukket det en del, bare fordi jeg liker det, uten tenke s veldig over fordelene ved det. N fler jeg meg mer opplyst og drikker det med enda bedre flelse. Jeg har ogs vrt gjort en fotojobb for en samarbeidspartner, og p tampen av dagen rakk jeg en tur p trening. Dagens treningskt kan dere se p Insta-stories (@marenerdvik). 

Jeg titter innom dere i kveld for dele en ny frokostfavoritt. Eller ny og ny, jeg har da s absolutt hatt mine havregrt-perioder fr, og n er jeg alts p kjret igjen da. N er den tilberedt p en litt ny mte, og jeg liker den s godt.

La meg dele den med dere: 

  • 60g havregryn 
  • 2-3 dl vann 
  • 20g vaniljeprotein
  • Topping - kakaonibs, gojibr og friske jordbr. 

Slik gjr du: 

Gryn og vann, inn i micro i 2 minutter. Ta ut sklen, og dryss over proteinpulver (rr det gjerne inn), og topp med det du nsker. Banan er super godt i denne kombinasjonen, og litt stning. Flytende honning p toppen av dette for eksempel. Mmmmm. Dette tar serist 5 minutter smelle sammen, og det passer meg perfekt p morgenkvisten. 

N m macen bort, for en god venninne er p vei inn dren for jentekveld hjemme hos meg. Frisk frukt, grnnsaker og dipp str kart p bordet. Perfekt hverdagskos. Jeg hper dere alle har en finfin kveld, og at uken har behandlet dere fint s langt<3 

 

Smiiil, Maren 

Deilige nyheter i treningsgarderoben

Inneholder annonselenker

Jeg har s lyst p nye treningsklr om dagen, og bruker alt for mye tid p klikke rundt p diverse nettbutikker. Her har jeg laget seks ulike collager med treningsklr i fem ulike fargekategorier. Jeg er litt hekta p rosa & oransje kombinasjonen om dagen, var det ikke fresht? Jeg synes sort & hvitt alltid er fint, og bltt, bde sterk bl og mer dusbl-gr er fantastisk fint. Den rde collagen er helt magisk. 

Adidas tights  // Sports-bh  // Lpejakke fra Cubus  // Adidas Singlett // shorts // sports-bh // Tights 

Singlett // Reebok sportsbh // Adidas Tights // Tights fra Cubus // Adidas shorts // Reebok sportsbh // Tights fra Cubus 

Reebok t-skjorte // Sportsbh // Adidas singlett // sportsbh // Reebok sokker // Tights // Adidas singlett 

Nike singlett // Adidas sportsbh // Nike genser // Filippa K sports-bh // Reebook topp // Puma tights 

Adidas tights // Reebok topp // Reebok sko // Adidas shorts // Tskjorte fra Adidas // Singlett 

Reebok tights // Sportsbh // Reebok croptop // Sportsbh // Adidas singlett // Tights 

 

Jeg har plukket ut noen favoritter, og hper dere ogs kan finne noe dere liker her. Jeg har bestilt noe av dette hjem, og resten er satt p nskelisten. Det er bare s vilt gy med treingsklr. Jeg fr nesten litt lyst trene bare av se p denne fargefesten. 

 

Smiiil, Maren 

 

Det har gtt for langt - n m noe gjres

I dag vknet jeg med en uro i kroppen, og jeg vet grunnen. Over lang tid p har jeg hatt et litt tullete kosthold, en kaotisk leilighet og rot bde her og der. Det er rent her, men overhode ikke ryddig. Nr jeg sier tullete kosthold, s mener jeg at jeg har spist mye mat jeg vet at jeg ikke har godt av, og som magen reagerer p. Kaotisk leilighet gr p at det ikke er noe system her. Esker, papir, og alt mulig slags ting man egentlig ikke trenger, men sparer p snn i tilfelle, har hopet seg opp. Jeg helt spr av ha det kaotisk rundt meg, men jeg har likevel ikke klart gjre noe med det. S i dag skjer det, jeg bruker mandagen p starte organiserings-prosessen. 

S i dag setter jeg meg ned, og lager en plan. Deretter bruker jeg resten av uken p iverksette planen min. Jeg fr ikke til noe som helst uten lister og oversikt, s her er det bare sette i gangs med skrivingen. Det beste med lister er krysse ut punkter som er gjort. Jeg gleder meg ikke, men jeg kjenner i bde kropp og hode at det er p hy tid ta grep

. Nr det gjelder kosthold, s vet jeg jo hva jeg m gjre for endre til et litt bedre, renere og mer magevennlig kosthold - det bare sitter litt gang inn gjre det. Rett og slett bare fordi det er s sykt godt med godteri. Hehe. Noen som kjenner seg igjen? 

Kult vre treningsblogger, og s klarer du ikke spise rent og sunt selv en gang. Samtidig s er jeg jo bare en vanlig person jeg ogs, og kanskje er det litt digg se at selv folk som har dette med sunn mat og trening som jobb, kan ha sine utfordringer. 

Jeg skal hvertfall rydde opp, og deler gjerne mine endringer med dere underveis. Frst skal jeg starte med en god smoothie til frokost her, og den skal dere selvflgelig f oppskriften p.

Marens super-smoothie:

  • Frosne bringebr, jordbr og banan
  • 4 ss naturell yoghurt 
  • 2 ts acai pulver 
  • 1 dl vann 
  • Litt stning (stevia, sukrin, honning eller hva enn du selv nsker. Jeg bruke 2 ts sukrin)

Kjr alt sammen i blenderen, og topp med det du selv nsker. For kt metthetsflelse kan du gjerne tilsette en scoop (30g) proteinpulver. Ha gjerne mandler eller andre ntter i toppingen, det gir sunne fettsyrer som holder deg mett lenger. Du kan gjerne ha litt avokado i smoothien for samme nytten. Min topping varierer ut fra hva jeg har tilgjengelig. Her er det eplebiter, sharon, friske jordbr, kokosmasse, blbr, banan og hakkede mandler. 

Da er det bare brette opp ermene og komme i gang her. Mer fra denne kanten senere. Jeg satt drmte meg bort i freshe treningsklr i gr, og det resulterte i et gigantisk blogginnlegg med treningsklr-inspirasjon til dere. Jeg skal f det ut i lpet av ettermiddagen. S titt gjerne innom igjen senere i dag <3 

 

Smiiil, Maren 

 

5 filmtips til sndagskvelden

Sndager er for meg en skikkelig kosedag, og hva passer vel bedre enn et par filmtips. Disse bildene er tatt i Oslo p fredag, men jeg har lyst bruke dem n. Egentlig fordi jeg alltid viser filmtips med smgodt og popcorn, men det gr jo fint an kose seg med smoothie-bowl og juice ogs. I kveld blir det nok alt annet enn smoothie her, men jeg synes likevel det er fint vise litt sunne, deilige alternativer ogs. 

5 filmtips: 

  • The call 
  • The Hit mans bodyguard 
  • De urrlige 
  • Taking Lives 
  • American assassin 

To av filmene p denne listen, The call og Taking Lives fant jeg p Eirin Kristiansen sin blogg. Jeg leste det en dag jeg hadde s lyst se film, og endte opp med se begge samme kveld. De var s spennende og gode. S da mtte jeg bringe Eirin sine tips videre, sammen med tre andre filmer. De urrlige er s nydelig, den var faktisk en del av pensumet p sykepleien, og den gjorde virkelig inntrykk p meg. 

Kanskje er du jakt etter en god serie i stede, s da legger jeg ut link til mine beste serietips i tillegg. I innlegget HER og HER, har dere over 30 tips til diverse dere kan se p i kveld <3 

Nyt sndagskvelden, og kos dere med film, serier, snacks og kos med noen du er glad i. Jeg har kost meg s denne helgen, og kjenner at n er jeg oppladet og klar for en ny uke. I morgen starter jeg dagen med smoothie, men i kveld str det brownies og godsaker p menyen her i huset. Sndag er kosedag, og snn er det bare. 

 

Smiiil, Maren 

En ny reise er booket

Inneholder annonselenker 

Dette er s gy, og jeg har gledet meg til dele det. Det blir mye reise fremover, og n er faktisk enda en tur booket. Dette er en skikkelig ferie-ferie, og  destinasjonen er CANNES. En god venninne og jeg drar avgrde i 5 deilige dager. Flybilletter er i boks, og leilighet er leid. Fy sren som vi skal kose oss.

Det er litt gy hvordan vi traff hverandre. Det startet med at hun var sykepleier p barneposten hvor jeg var sykepleierstudent i praksis. Senere begynte jeg jobbe som sykepleier der, og vi ble kolleger. Derfra utviklet det seg et utrolig fint vennskap, og jeg er s glad i henne. N skal vi p ferie sammen, og jeg gleder meg noe helt vilt. 

Jeg har vrt i Frankrike flere ganger, men aldri verken bodd eller vrt spesielt mye i Cannes. Jeg kjenner godt hele kysten fra Nice og bort til St.Tropez, men Cannes er litt nytt. Kanskje noen av mine lesere har vrt der, og har noen tips? 

Vi drar ikke fr i juni, men jeg har brukt halve lrdagskvelden p lete frem deilige sommerplagg, og klikke hjem noen godbiter. Heldigvis er dette klr fra Gina Tricot, Cubus og BikBok, s det kunne vrt verre prismessig. Problemet mitt er bare at jeg finner s utrolig mye jeg har lyst p at totalen blir dyrt uansett. hehe.

Rosa blomsterkjole // Blomster singlett // Solbriller // Hvite bukser // Rosa shorts // Rosa blomster bluse // Honey t-skjorte // Bluse 

Sort blomster-skjrt // lysgrnn bluse  // solbriller // lysbl blomsterkjole // Love t-skjorte // stripete skjorte // blomstrete skjrt 

Feminist t-skjorte // blomstrete bluse // heart breaker // bluse // lysrosa strikket genser // Hvit bukse // jumpsuit 

Grnnstripet skjorte // Gul t-skjorte // grnn bluse // omslagskjole // hvit skjorte // grnt belte // skjrt 

Rosa bluse // blomstrete blondeshorts  // Hvit strikkegenser // Rosa ullgenser med perler // Skjrt med prikker // Lysrosa skjorte 

 

Hva synes dere? Var det ikke mye fint? Jeg er s klar for vr og sommer n jeg. N er jeg litt kravstor her, som frst spr om Cannes-tips, og n har enda et lite nske. Jeg har veldig lyst be dere om Malaga-tips ogs. Jeg reiser dit n i februar, og har kun n dag med jobb der, og to dager til finne p noe artig. S, har noen vrt i Malaga, og kan komme med noen tips? Absolutt alle tips settes stor pris p <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Traktordekk og Burpees

Inneholder annonselenker 

         Fotograf: Victoria Nevland

Usikker p hva du skal gjre p trening? La meg komme med et spenstig forslag til deg. Dekkvelt & burpees, i en svett og brutal kombinasjon. N er det jo ikke alle som har et dekk liggende, men alle som trener p en crossfit-box, eller som bor p grd har nok mulighet til gjre dette med dekk. Dere andre kan for eksempel bytte dekket ut med tung marklft eller flippe rundt p en annen tung gjenstand dere finner. Her gjelder det vre kreativ. 

Slik gjr du: 

Muskler som brukes: Hovedsakelig rumpe og lr i dekkvelten, og i burpees er hele kroppen i arbeid, men hovedsakelig ben og rumpe

La oss starte med dekkvelten: Kom ned i en dyp kneby, og ta tak under dekket. Ryggen holdes rett og brystet presses godt frem. Aktiver rumpe, og bruk ben og rumpe til presse deg opp i stende posisjon. Bruk kneet og armene til dytte dekket helt opp, og velt det over. 

S er det burpees: Fra stende posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, press deg s opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken lfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stende p huk. avslutt velsen med et kraftfullt spensthopp, opp p dekket. Fra dekket hopper eller gr du ned igjen, og gjr deg klar for et nytt dekkvelt. 

Klr: Tights - reebok // Topp - Reebok // Sko - Reebok 

Slik gjennomfres kten: 

Sett klokken p 20 minutter, og gjennomfr s mange dekkvelt + burpees du klarer p den tiden. Enkelt og greit. Dette er en tung velseskombinasjon, s srg for at du har god teknikk p hver repetisjon. Legg s denne kten bort for noen uker, og finn den frem igjen om en liten stund og se om du da klarer forbedre antall repetisjoner. 

Jeg synes det er litt ekstra gy med dette dekket, men forstr at mange ikke har mulighet til bruke det. Du kan da bytte dekket ut med tung marklft, og kjre burpees over stanga etter lftet. En burpee p hver side av stanga ( siden det tar litt kortere tid ta n rep marklft, enn flippe et dekk).

LYKKE TIL, og god trening <3 

 

Smiiiil, Maren 

Hotellfrokost & uventet hjemreise

// Oppholdet er sponset

Dette var min morgen i dag, ved frokostbordet p Comfort Brsparken. Jeg startet dagen med en liten treningskt p hotellgymmet (som forresten er helt p lik linje med et vanlig treningssenter nr det kommer til bde plass, og utstyr). Etter kten stod det frokost og litt jobb p planen fr dagens mter. Hotellfrokost er virkelig det beste jeg vet om, og i dag ble det mye variert p menyen. Jeg mtte g flere runder for f med meg alt jeg hadde lyst p. Hehe

Det er jammen bra jeg ikke bor p hotell s alt for ofte, for med s mye god mat tilgjengelig klarer jeg ikke begrense meg. Jeg nrmest rullet ut av frokosten, og inn til dagens frste mte. 

Det gikk i ett fra 09 til 15 med mye spennende og variert. Det gyeste i dag var nok at vi endelig fikk landet et samarbeid som har sttt p stedet hvil i alt for lang tid. N er vi endelig p samme side, og helt enige om hvordan vi skal jobbe sammen. En annen gy ting var at jeg var innom og prvde klrne jeg skal ha p meg p en stor shoot i Malaga i midten av februar. Jeg skal dele hva dette handler om i litt mer detaljer snart, men det er alts en stor shoot i utlandet, og lokasjon er n bestemt til Malaga. Jeg reiser helt alene fra Norge, og er ganske spent. 

Dagens siste mte gikk mye fortere enn jeg hadde trodd, og vips var jeg ferdig med alt jeg skulle mye tidligere enn forventet. Jeg gikk rett inn p sas sine nettsider og sjekket mulighetene for booke om flyet. Det kunne jeg, og uten betale en eneste krone s sitter jeg n p Gardermoen og skal straks hoppe p flyet hjem til Kristiansand - nesten 4 tidligere enn planlagt.

 

Det betyr at jeg fr fredagskvelden hjemme i sofaen med mine, i stede for alene p flyplassen. Det fles fantastisk bra. Jeg gleder meg til komme hjem, ta en lang dusj og krype opp i sofakroken med taco p bordet og en god film. 

Hva er deres planer for kvelden? 

 

Smiiil, Maren 

Til deg som tror sunn mat er kjedelig

I dag beskte jeg en perle av en cafe, med den beste maten jeg har smakt p lenge. R og kologisk godis p sitt beste. Mmmm. Stedet heter Raw Oslo, og ligger p Adamstuen i Oslo. Jeg var der med en god venninne, og vi bestillte begge Raw brunsj, som bestod av knekkebrd med masse godt p, en liten skl med chiapudding eller acai, og to sm kaker til hver. Kakene er uten hvitt sukker, gluten og melk. Har dere sett noe s delikat? 

I dette nydelige glasset er det varm hvremelk med gurkemeie og ingefr, pyntet med en kanelstang. Golden milk heter den, og det smakte himmelsk. For en  matopplevelse. Jeg ble bde god og mett, inspirert og fascinert. Jeg kommer uten tvil tilbake! Alle som tror sunn mat er kjedelig trenger virkelig smake dette. 

For dere som bor i Oslo er dette et must beske, og for deg som ikke bor i Oslo - legg turen innom neste gang du reiser innom hovedstaden - det er s verd det!! 

N ligger jeg i senga og bader i smgodt, safarikjeks og chips. En solid kontrast til dette super-sunne mltiden. Jeg tror det er litt av hemmeligheten jeg. Ja takk begge deler, og litt av alt. Balanse <3 

I morgen har jeg to viktige mter, s kvelden gr med til forberedelser og planlegging. Jeg er spent og gleder meg. Takk for alle nye flgere p snapchat (marenerdvik) i dag, gy at dere har lyst flge med. Jeg har pen snap, s alle dere som sender meg meldinger skal selvflgelig f svar. Ha en nydelig torsdagskveld mine venner. 

 

Smiiil, Maren 

 

Hei Oslo

Jeg titter innom for nske dere en fin dag. I skrivende stund sitter jeg i flyet p vei mot Oslo. Med det samme jeg lander skal jeg rett avgrde til et mte jeg har gledet meg lenge til, med en person jeg liker s utrolig godt.

Etterp skal jeg videre til min favorittcafe i Oslo, for mte Pia min. N er det s lenge siden vi har ftt snakket sammen, og oppdatert hverandre at det var p tide med en skikkelig skravle-date. Vi skal mye jobbrelatert ta tak i ogs, det nrmer seg jo faktisk avreise p rets frste treningsreise, og med over 30 pmeldte er vi mildt sagt gira. Er det noen av dere som skal vre med oss til Kypros 20-27 april?

Jeg har kun to sm dager i Oslo, og S mye jeg har lyst rekke. Dagen i morgen er fullbooket med mter, s alt jeg nsker av sosialhygge m skje i dag. Jeg skal prve f skvist inn s mye venninnekos som mulig. Jeg fler alltid at jeg har for lite tid nr jeg er i Oslo, det er alltid bare svippturer innom, masse mter og rett hjem igjen. Jeg m virkelig snart booke meg en litt lengre oslotur, og ikke ha s mye planer p forhnd. Jeg rekker jo aldri halvparten av det jeg vil.

Var ikke bildene i dette innlegget fristende? De er fra mitt lille cafekontor i gr, og menyen dagen fr var faktisk den samme. Jeg har jobbet mye hjemmefra i en periode n, og etter en slik periode er det alltid befriende flytte kontoret ut av huset. Will I juice er et sted jeg sitter mye, og jeg koser meg snn der. Det skader jo ikke at de har en av de mesy fristende menyene jeg vet om, med bde juice, smoothies, smoothie-bowsl, salater, wraps, kombutcha og masse annet godt.

Flyturen Kristiansand-Oslo er ikke akkurat lang, og vi er faktisk allerede p vei til lande. Jeg startet dette innlegget nr vi lettet, s det sier litt om hvor fort det gr. 35-40 minutter gr s fort, man rekker liksom bare ta av, vre litt i luften, og vips begynner innflygningen. Sjekk gjerne innom meg p Snapchat, og Instastories, der oppdaterer jeg hyppig gjennom dagen. Jeg skal litt artige ting disse dagene, s legg meg gjerne til om du vil flge med. Dere finner meg p marenerdvik

Jeg hper jeg rekker enda en oppdatering p bloggen i kveld, s titt gjerne innom igjen da<3

 

Smiiil, Maren

 

Skoguide - ulike sko til ulik trening

Inneholder annonselenker

Jeg lagde en stor tights-guide p bloggen, med mine beste tips til tights til ulik type trening. Dere kan se den HER. Det kom et parkommentarer p om jeg kunne gjre det samme med sko, og overdeler. Det kan jeg selvflgelig, s n kjrer vi i gang med sko, ogs kommer det en guide med ulike topper / jakker / gensere / sportsbh veldig snart. Jeg m presisere at dette bare er min mening, og at jeg ikke er noen ekspert p sko. Skal du ha optimale sko, for akkurat din fot burde du g et sted de kan ta en fotanalyse, bde av hvordan foten din er  ift hvor p foten du belaster mest, og hvordan lpssteget ditt er. Dette gjres blant annet p lpelabbet. Her kommer mine tips basert p egen erfaring. 

SKO TIL LPING P ASFALT / TREDEMLLE

Jeg bruker samme type sko til lpe p mlle, og hardt flatt underlag. Favoritten over alle favoritter er Adidas ultra boost. Jeg har hatt dem i sort, bl, lilla, og hvite. Dette er skoen jeg alltid har, og alltid sliter helt ut. Jeg bruker dem daglig, og liker dem helt utrolig godt. De er dyre - men verd det. En annen favoritt er Nike lunarglide. Disse har jeg brukt i mange r, og vil alltid f god score hos meg. Asics Gel kanyano var en av de frste lpeskoene jeg hadde, litt stor og tung,men magisk demping og det fles som du nesten fr hjelp fremover. Super digge! Nike air zoom pegasus er ogs veldig gode! I like, I like. 

Mizuno har jeg glemt ta med bilde av, men de er ogs perfekte til lping p hardt underlag. Stabil og god sko, som fles lett, men samtidig har godt med demping. Jeg liker best wave rider og wave inspire, men jeg har hrt mye positivt om flere av de andre wave-modellene ogs. 

Adidas Ultraboost // Nike lunarglide rosa og sort // Nike Air Zoom pegasus rosa// Asics Kayano 

 

SKO TIL STYRKETRENING 

Reebok crossfit Grace har jeg i to farger, og jeg elsker dem. De sitter godt p foten, er stabile, lette og helt perfekte til styrke og crossfitkter. Det samme gjelder Reebok nano. Jeg brukte Nike free til styrke fr, men de har litt for mye demping i seg til at jeg fler de er gode nok, spesielt ikke hvis jeg skal kjre tunge lft som kneby og marklft hvor jeg trenger stabilitet, og kontakt med underlaget. Reebok studio basic er en finfin allrounder som funker p bde styrke og gruppetimer p treningsenteret. 

Reebok Grace  // Reebok Nano // Reebok Studie Basic

 

SKO TIL LPING I SKOG OG ULENT TERRENT 

Hvis jeg skal ut i skogen, og ulendt terreng liker jeg ha sko med solid og god sle. Jeg trenger at de sitter godt, og ikke er for tunge, men samtidig m de vre spass robuste at de tler gjrme og vann. De m vre relativt lette, slik at jeg kan bde g og jogge med dem. Jeg liker veldig godt Salomon sine sko. Mammut har ogs flere gode modeller, og Adidas har jeg selv ftt anbefalt av flere. 

Salomon oransje, bl (disse er gode lpe p) og sorte  // Adidas svart og gr

 

FRITID / HVERDAGSSKO 

Jeg elsker sneakers, og har mange favoritter. Nike thea er s sykt fine, men dessverre ikke de beste p foten synes jeg. S de gr jeg kun med p korte turer. Jeg hadde et par for lenge siden som jeg solgte, fordi de var s vonde. N virker det som Nike har endret dem litt, for de nye er faktisk bedre. Converse er et must, bde hye og lave. Ellers synes jeg adidas originals er super kule. 

Nike Thea rosa  //  Nike Thea olivengrnn // Nike Dualtone race// Converse lave & hye //  Adidas Originals 

Hper dere synes denne sko-guiden var bde artig og nyttig. Spr gjerne hvis det er noe dere lurer p, s skal jeg svare etter beste evne. Jeg vil nevne igjen at dette er mine favoritter, og jeg er ingen fot eller sko-ekspert. Har du problemer med fttene / steget ditt, s ville jeg gtt ftt spesialtilpassede sko til akkurat dine utfordringer og behov. 

Ha en nydelig onsdag mine venner <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Sunn hjemmelaget granola

I dag prvde jeg noe nytt, og like etterp mtte jeg rett inn p bloggen for dele det med dere. Dette ble bare s ubeskrivelig godt, og jeg blir s glad for at jeg kan dele noe s godt, enkelt og sunt med dere. Hjemmelaget granola, som lages p 2 minutter. Beklager litt drlige bilder, men jeg knipset bare kjapt med mobilen, hadde jeg visst hvor godt det ble s skulle jeg dratt frem kamera. 

Du trenger: 

  • 2 ss havregryn 
  • 2 ts cocosa 
  • 1 ss sukrin
  • 1 ts kanel 
  • 1/2 eple kuttet opp i biter 
  • 4-5 mandler hakket i biter 

Slik gjr du:

Ha alt sammen i stekepannen, og stek det sammen. Cocosa, sukrin og eple gir fra seg litt veske nr det stekes, og kombinasjonen blir helt magisk. Havregrynene blir spr og crunchy, med en st, nydelig smak. Det at det i tillegg var litt lunket nr jeg spiste det, toppet det hele. Mmmm. ​Dette er til n porsjon, s her er det bare doble opp og lage en stor porsjon slik at du har sunn og god granola klar hver morgen. 

Jeg hadde en skl med eplebiter, sharon og jordbr, gresk yoghurt og cottage cheese, toppet med hjemmelaget granola. Fy sren for en frokostfest. 

N skal jeg stelle meg og komme meg avgrde. I dag har jeg et mte med Kreftforeningen, og jeg gleder meg s til planlegge nye prosjekter sammen. Jeg fler meg heldig som fr lov jobbe sammen med kreftforeningen, og jeg er s spent p hva som str p planen for 2018. 

Ha en nydelig tirsdag mine venner <3 

 

Smiiil, Maren 

En r metode for trene mer effektivt

Inneholder annonselenker

Every minute on the minute 

Jeg fler mandager er en super dag dele litt nye treningsinspirajson med dere. Jeg gjr litt artige ting med treningen min om dagen, og trikser og mikser litt for gjre den mer effektiv. Sirkeltrening, super-sett, og Crossfit-inspirerete kter str hyt p listen min om dagen. S i dag tenkte jeg dele en super-effektiv mte legge opp treningskten din p. Alle som driver med Crossfit kjenner nok til dette, men det kan s absolutt anvendes p et vanlig treningssenter og ikke kun i en Crossfit box. 

Slik gjr du: 

Finn en timer, og du trenger ingen fancy app, en vanlig stoppeklokke funker helt fint. Dette kan gjres  p ulike mter, men den kten jeg skal dele med dere i dag varer i 10 minutter. Sett p stoppeklokken, og innen det frste minuttet skal du gjre 5 tunge Trapbar, etterfulgt av 2 chins, resten av minuttet hviler du. Nr et nytt minutt starter skal du igjen kjre 5 tunge trapbar, og 2 chins. Resten av minuttet hviler du. Slik kjrer du gjennom hver minutt helt opp til 10 minutter. 

Topp - Reebok (utsolgt, lignende HER) //  Tights - Michi  // Sko - Reebok 

Dette er en ekstremt tung og effektiv mte trene p, og jeg har sjeldent blitt s sliten som disse ktene. De er geniale for optimalisere ktene, og de kan gjres med alle ulike velser. Er det hektisk p treningsenteret du trener p? Finn deg et hjrne, og kjr p med din egen greie. 

Jeg kjrte Trapbar med 60 kg, og Chins uten hjelp. Da ble det spass tungt for meg at jeg virkelig slet mot slutten. Finn dine egne vekter, og jobb ut fra ditt eget utgangspunkt. Du kan selvflgelig kjre vanlig marklft ogs, eller bytte den med kneby. Kjr gjerne tung nedtrekk hvis du ikke mestrer chins eller pullups. Lag din egen kt, og bruk denne metoden for effektivisere kten. 

Lykke til, og god trening <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Det irriterer meg at jeg blir s redd

Inneholder reklame

Dagene gikk s alt for fort, og plutselig sitter vi i bilen p vei ned til byen igjen. Vi har 2 drye timer i bilen n fr jeg er hjemme i leiligheten. Jeg har kost meg s sinnsykt p hytta, men akkurat n gleder jeg meg vilt til komme hjem.

Grunnen til det er fordi mens jeg var borte har Clean Sr vrt i leiligheten min og shinet fra gulv til tak. Jeg har hatt Clean Sr i leiligheten min flere ganger tidligere, og jeg blir like satt ut hver eneste gang. Det er som om noen drysser tryllestv over leiligheten min og gr den til skinne. Et mer profesjonelt og dyktig rengjringsfirma skal man lete lenge etter. Jeg hadde ALDRI turt lne bort nkkelen min, og latt noen ukjente g inn i leiligheten min mens jeg var bortreist hadde det ikke vrt for at de er s ekstremt profesjonelle som de er. Clean Sr anbefales p det aller aller sterkeste, for alle dere som holder til p srlandet. N ble det mye vaskeprat her, men akkurat disse fortjener virkelig all mulig skryt <3 Det str mest om bedriftvask p nettsiden deres, men de gjr privat renhold ogs. 

I kveld skal jeg bare nyte litt alenetid, og forberede meg p den kommende uken. Jeg hater at jeg er en snn person som overtenker, blir nervs og faktisk litt redd fr jeg skal ukjente, nye ting. Denne uken her er forberedelser til en enormt stor ting jeg skal i begynnelsen av februar, og bare forberedelsene til dette skremmer meg. Jeg delte en liten teaser p hva jeg skal p instastory, og kan da selvflgelig dele her ogs at det handler om en stor fotoshoot med et verdenskjent brand. Shooten foregr i utlandet, og vi skal vre der i 3 dager. Jeg reiser helt alene, og er helt ubeskrivelig spent. Denne uken reiser jeg til oslo for fitting og forberedelser. Fyttigrisen s spent jeg er. I dag trenger jeg en alenekveld, hvor jeg bare bruker litt tid p roe meg ned, og forberede meg p alt som skjer. Jeg kan nok for mange fremst som uredd og utadvendt, men tro meg, i slike settinger er jeg helt motsatt. Hadde dere bare visst hvor redd, usikker og stresset jeg blir for hver eneste lille nye, ukjente ting jeg gjr. Huff! S i kveld er det Maren-kveld, og jeg skal kose meg s. 

Jeg kunne skrevet mye om dette, og jeg kjenner at dette nok kanskje m bli et eget innlegg. For akkurat dette med at ting ikke alltid er slik det ser ut, synes jeg er viktig sette fokus p og vre pen om. 

N m jeg legge macen ned, og flge litt med p veien fr bilsyken tar knekken p meg. Jeg hper dere nyter en deilig sndag, og at helgen har vrt super. Mer fra denne kanten senere <3 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Stille fr stormen

Enda en dag p hytta er snart over, og vi har kost oss glugg i dag ogs. Tiden gr s alt for fort, og jeg kunne gjerne hatt en hel uke her oppe. I dag har vi vrt ute p en morgentur fr frokost, etterfulgt av standard hyttefrokost med masse godsaker. Deretter var det ut p skitur, etterfulgt av kos p verandaen med blpanne, plser, marsmellows, kakao og leking med Leo. Vi nyter dagene, og det er ikke s mye annet melde om enn deilige dager, med masse frisk luft og herlig pfyll av energi. 

I dag har jeg faktisk jobbet litt ogs, og det fles bra. Man kan jo ikke forsvinne helt fra virkeligheten selv om man tar seg en langhelg p hytta. Jeg har levert to treningsprogrammer til ShapeUp, som dere fr se p trykk i lpet av de neste to mnedene. Jeg har ogs forberedt meg litt et par spennende mter i Kristiansand i starten av den kommende uken, og et veldig spennende mte mot slutten av uken i Oslo. Det blir en utrolig hektisk uke, og da er det veldig godt lade opp med noen total avslappende dager her oppe frst. 

Det ene mte er med Kreftforeningen, og jeg gleder meg til jobbe videre med dem. Vi jobbet s fint sammen p Rosa Slyfe, og jeg gleder meg til gjre masse mer sammen i 2018. 

N str det straks biff, bakt potet, og masse grnnsaker p menyen. Det lukter magisk i hele hytta, og jeg gleder meg s. Siste kveld p fjellet skal nytes <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Det er like magisk hver gang

I gr ettermiddag pakket vi bilen, og kjrte til fjells. Fr vi dro fra byen dro vi innom Food Asylum og kjpte med oss masse masse sushi. Torsdagskvelden ble s utrolig koselig, med alle mine samlet p hytta. Sn ute, deilig fjelluft og masse god mat. Jeg flte jeg fant roen allerede i gr, og vknet i dag totalt uthvilt og med en deilig ro i kroppen. Dette skjer hver gang jeg er p hytta p fjellet, og det er like magisk hver gang. 

Dagen i dag startet med en lang og god frokost. Det er noe av det beste med helger p hytta, de lange deilige frokostene. P bordet var det rundstykker, ferskt brd, masse forskjellig plegg, kokt egg, frukt, meieriprodukter, eple og appelsinjuice. Det er s godt sitte lenge ved bordet, og bare nyte. 

I dag har vi vrt p skitur, og jeg m ha sett ut som en tulling i lypa. Jeg vandret rundt med med det strste gliset, det var s fantastisk godt g p ski igjen. Jeg er som regel alltid p hytta i jul og romjul, men i r ble det ikke slik. Derfor var det ekstra godt f en tur opp n, og enda bedre med en skikkelig skitur. Vi har brukt store deler av dagen utendrs med snskuffing, leking i snen, ski og gturer.

Leo er selvflgelig med opp, og han ELSKER livet her oppe. Han lper fritt ute p den store verandaen, og fr enormt med aktivitet. Det er s herlig se, og jeg fryder meg over kunne gi han litt andre opplevelser enn kun byliv. I skrivende stund ligger han rett ut og snorker i senga si, helt utslitt etter dagens aktiviteter. Han er virkelig kongen her oppe, og lever s godt, Fr oppmerksomhet fra alle p hytta, og blir kost med hvor enn han gr. 

N skal vi straks i gang med lage taco her, og i kveld er det film og godsaker p planen. Jeg tusler rundt med en tutt p hode, og i myke, deilige koseklr. Denne helgen her skal virkelig bare nytes. 

Hvordan har du det i dag? Hva er dine planer for helgen? 

 

Smiiil, Maren 

 

En fargefest til frokost

B.R.E.A.K.F.A.S.T

P dager med litt god tid p morgenen liker jeg lage frokosten min litt ekstra fargerik og fin. Detter er den faste #marenskla, med litt ekstra frukt og ntter ved siden, en kaffekopp hrer selvflgelig ogs med til en hver god frokost spr du meg. Sklen er sharon, eple og blbr, med cottage cheese og naturell gresk yoghurt med honning, og mandler. S sunt, godt og delikat. 

N skal jeg bruke et par timer til rydde her hjemme, og pakke. I ettermiddag kjrer vi oppover dalen, og opp p hytta p Hoven. Jeg gleder meg s til en langhelg p fjellet. Det er evigheter siden sist jeg gikk p ski, og jeg kan nesten ikke vente til en hel helg med frisk luft, natur, aktivitet og hyttekos. Leo er selvflgelig med, og jeg gleder meg s til ta han med p skitur. Han har ftt de steste sm sokkene ha p potene nr vi er ute i snen. Han har ogs den ste mariusgenseren sin hvis han blir kald. 

Jeg gleder meg til oppdatere dere fra fjellet, enn s lenge fr dere ha en deilig torsdag. 

 

Smiiil, Maren 

 

Trene strmmer - denne pminnelsen trengte jeg

Denne artikkelen dukket opp p min facebook i gr kveld. Jeg trykker meg sjeldent inn p slike ting, men av en eller annen grunn klikket jeg meg inn p denne. Jeg er s glad jeg gjorde det, for denne mener jeg alle har godt av lese.

Vr s snill lov meg en ting - les HELE teksten. Hvert eneste ord, sett deg ned og ta deg tid. Det er s verd det <3 

Da Holly var 26 r ble hun diagnosert med kreft og fikk beskjed om at hun hadde kort tid igjen leve. Holly bestemte seg da for dele et siste brev fr hun gikk bort. Hun delte denne hjerteskjrende teksten p facebook 3. januar 2018. Bare et dgn etter at hun hadde delt teksten sovnet hun inn omgitt av sin familie. 

Dette skrev Holly:

Det er vanskelig innse og akseptere at du skal d, 26 r ung. Det er noe du ikke vil tenke p og som du vil ignorere. Dagene suser forbi og du forventer at de skal fortsette komme; helt til det uventede intreffer. Jeg har alltid trodd at jeg skulle bli gammel, rynkete og gr. Jeg skulle jo f en fin familie med mange barn. Jeg hadde planlagt alt dette med mitt livs kjrlighet. Jeg vil det s mye at det gjr vondt.

Men det er jo slik livet er. Det er skjrt, verdifullt og uforutsigbar. Hver dag er en gave og ikke en medfdt rett.

Jeg er 27 r n. Jeg vil ikke forlate dette livet. Jeg elsker livet mitt. Jeg er lykkelig. Jeg m f bli her, for mine nre og kjres skyld. Men jeg har mistet kontrollen, jeg kan ikke bestemme over dette. Jeg skriver ikke dette fordi jeg frykter dden. Jeg liker det faktum at vi stort sett er uvitende om det uunngelige. Bortsett fra nr jeg vil snakke om det og det blir behandlet som et tabutema som aldri vil ramme noen av oss. Det har vrt litt tft.

Jeg vil bare at mennesker skal slutte bekymre seg for de sm tingene i livet og huske at vi alle m ta farvel en gang, s forsk f det meste ut av livet, srg for at du har det bra og fjern all dritten fra livet ditt. Jeg har skrevet ned mange av mine tanker, og jeg har hatt god tid til tenke over livet de siste mnedene. Selvflgelig er det midt p natten at disse tankene stort sett dukker opp i hodet.

Nr du klager over uviktige ting (noe jeg har lagt mye merke til de siste mnedene), tenk p de som virkelig har problemer. Vr takknemlige for dine sm bekymringer i hverdagen og kom deg over dem. Det er selvsagt greit erkjenne at noe er irriterende, men ikke fortsett fokusere p det slik at det ogs pvirker andres liv p en negativ mte.Nr du har gjort det, kan du trekke pusten dypt og trekke inn den friske luften i lungene. Se p hvor bl himmelen er og hvor grnne trrne er. Det er s vakkert. Tenk hvor heldig du er fordi du kan gjre nettopp det - puste.

Du har kanskje sttt fast i bilk i dag, eller du har sovet drlig fordi barna dine har holdt deg vken, eller fordi frisren din klipte hret ditt for kort. Dine nye falske negler ble delagte, puppene dine er for sm, eller s har du kanskje cellulitter p rumpa og magen din er litt rund.

Glem alt det der! Jeg lover deg, du kommer ikke til tenke p disse tingene nr det er din tur til d. Det hele er s ubetydelig nr du ser p livet som en helhet. Jeg ser p kroppen min, og p hvordan den faller fra hverandre rett foran ynene p meg. Det er ikke noe jeg kan gjre med det og alt jeg nsker n er at jeg kunne f ha en bursdag eller en jul til sammen med familien min, eller bare en dag sammen med min kjre og hunden min. Bare n dag til.

Jeg har hrt folk klage over hvor forferdelig jobb de har, eller hvor kjedelig det er trene - vr takknemlig for at du faktisk kan gjre dette. Jobb og trening kan virke som helt ubetydelige ting - helt til kroppen ikke lar deg gjre noe av det mer.

Jeg forskte leve et sunt liv, og det var nok ogs min store lidenskap. Pass p helsen din og at kroppen fungerer, selv om du ikke har den idelle figuren. Pass p kroppen din og se hvor fantastisk den er. Bruk kroppen din og gi den masse god og sunn mat, men bli ikke besatt av kroppen din.

Husk p at det finnes flere ting ved trening som gjr at du har det bra, bortsett fra ha en veltrent kropp. Trening fungerer ogs bra for finne mental, emosjonell og ndelig lykke. Da kommer du ogs til innse hvor ubetydelig og uviktig det er med den perfekte kroppen som mange viser frem p sosiale medier. Mens vi snakker om det - slett alle kontoer som dukker opp i feeden din som gir deg drlig selvflelse. Venn eller ikke, ta hensyn til hvordan du selv fler deg.

Vr takknemlig for hver dag som du ikke har det vondt og selv for de dager du ligger der med influensa, ryggsmerter eller en forstuet fot. Aksepter at det kan vre et helvete, men vr takknemlig for at det ikke er livsstruende og for at det kommer til g over.

Klag mindre, folkens, og hjelp hverandre mer!

Gi, gi, gi. Det er sant at du fr med glede av gjre ting for andre enn gjre dem for deg selv. Jeg nsker at jeg var flinkere til det.

Siden jeg er syk har jeg truffet de mest utrolige og vennlige menneskene, og jeg har ftt de mest gjennomtenkte og kjrlighetsfulle ord og sttte, fra bde min familie, venner og fremmede. Mer enn jeg noensinne kan gi tilbake. Jeg kommer aldri til glemme det og jeg kommer til vre evig takknemlig for disse menneskene.

Det er en rar ting ha penger du skal bruke nr du skal d. Det er ikke da du gr ut for kjpe materialle ting slik som du gjr til vanlig, slik som en ny kjole. Det frer til at du tenker p hvor dumt det er at vi synes at det er verdt bruke s mye penger p nye klr og ting.

Kjp heller noe til en venn i stedet for en ny kjole, et skjnnetsprodukt eller et smykke til deg selv. 1. Ingen bryr seg om du har p deg samme antrekk to ganger. 2. Det fles godt. By venner ut p middag, eller enda bedre - lag middag. Del en kaffe. Gi dem en blomst, en massasjetime eller et lys og fortell dem at du elsker dem.

Verdsett ogs andres tid. Ikke la dem vente bare fordi du ikke klarer bli ferdig til rett tid. Gjr deg klar tidligere og sett pris p at dine venner vil bruke sin tid sammen med deg. Du kommer til f mer respekt av dette ogs.

I r ble vr familie enig om ikke gi hverandre julegaver til tross for at juletreet s ganske trist og tomt ut. Det var s koselig for vi hadde ikke press p oss til handle, men i stedet skrev vi hyggelige julekort til hverandre. Se for deg at min familie skal kjpe en gave til meg og vite at de mest sannsynlig m bruke den selv. Merkelig! Det hres kanskje rart ut, men disse kortene betyr mer for meg enn et impulskjp. Det var ogs lett gjre det hjemme hos oss siden vi ikke har noe sm barn. Uansett, poenget mitt er at man ikke trenger julegaver for f en meningsfull jul.

Bruk heller pengene dine p opplevelser, eller i det minste srg for at du ikke gr glipp av viktige opplevelser og erfaringer fordi du bruker pengene dine p andre ting.

Srg for at du fr dratt p den strandturen du har gledet deg til. Dypp fttene i vannet og grav trne ned i sanden. Kjenn saltvannet i ansiktet og bli ett med naturen.

Nyt yeblikket og lev i nuet, i stedet for vre opptatt med ta bilder for vise andre hva du gjr.

Det er ikke meningen av livet skal leves gjennom en skjerm. Det perfekte bildet er ikke vikitg. Nyt yeblikket, folkens, og slutt forske og fange det for alle andre.

Et helt tilfeldig retorisk sprsml. Alle de timene du bruker p fikse hret ditt. Er det virkelig verdt det? Jeg har aldri helt forsttt det der.

St opp tidlig n og da og hr p fulgene mens du ser p soloppgangens vakre farger.

Hr p musikk, hr virkelig etter. Musikk er terapi. Gammel musikk er best.

Kos med hunden din. Det kommer jeg virkelig til savne.

Snakk med vennene dine og legg fra deg telefonen. Har de det bra?

Reis hvis du vil det, og la vre hvis det ikke er din greie

Jobb for leve, lev ikke for jobbe.

Alvorlig talt, gjr det som gjr ditt hjerte lykkelig!

Spis den kakebiten og ikke kjenn p skyldflelsen.

Si nei til ting du virkelig ikke vil gjre.

Ikke fl deg presset til gjre det andre mennesker mener m til for f et meningsfullt liv. Du vil kanskje ha et helt vanlig liv og det er bra det ogs!

Fortell dine nre og kjre at du elsker dem, hver gang du har muligheten. Elsk dem med alt du har.

Husk ogs at hvis noe gjr deg ulykkelig, s har du makt til forandre det - enten det er p jobb, i kjrlighetslivet eller hva n enn det mtte vre. Ha mot til gjre noe med det. Du vet ikke hvor lang tid du har p denne jorden, s ikke kast bort tiden din p vre ulykkelig. Jeg vet at folk sier dette hele tiden, men det kunne ikke vrt mer sant

Uansett, dette er bare noen rd fra en ung jente. Hr p meg eller la vre, det spiller ingen rolle for min del.

, en siste ting! Gjr en god gjerning for menneskeheten (og meg) og begynn donere blod regelmessig. Det kommer til gi deg en god selvflelse med den ekstra fordelen at du kan redde liv. Jeg tror det er noe man fort glemmer, men hver donasjon kan redde tre liv! Det har stor betydning for hver person og prosessen er veldig enkel. 

Blodgiving, flere poser enn jeg kan telle, har bidratt til at jeg fikk forlenge livet mitt med ett r til - ett r jeg kommer til vre evig takknemlig for at jeg fikk tilbringe p jorden sammen med min familie, mine venner og hunden min. Ett r som har vrt ett av de beste i mitt liv.

Til vi sees igjen

Holly

Originalteksten finner dere HER.

Leste du hele teksten? Hvert ord? Tusen takk <3 

Jeg sitter med den strste klumpen i halsen, og trene strmmer. Dette er noe av det sterkeste jeg har lest. Selv om det er ting man egentlig vet, og jeg fler jeg ble veldig bevisst p nr mamma var syk, s har jeg glemt det bort, og denne pminnelsen var ndvendig. Akkurat n bare sitter jeg her, og lar trene strmme. Denne teksten er s viktig, og det er s synd at vi mennesker ikke vet hva vi har fr vi mister det. Og at vi ikke helt kan forst verdien av noe, fr det er for sent. Ta vare p deg selv, ta vare p de du har rundt deg. Vr gode mot hverandre, og glem alle de sm ubetydelige bagatellene.

Jeg fr lyst reise meg opp og hyle det ut - vr s snill bare vr snill og god, bde mot deg selv og andre. Gjr det beste ut av livet ditt, hva enn det er for akkurat deg. Glem alt det ubetydelige tullet og lev DITT liv <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Ny sporty utfordring

Inneholder annonselenker

Jeg har blitt litt hekta p Crossfit-inspirerte treningskter for tiden, og fryder meg over at treningssenteret jeg er p har pnet en ny del som heter Gymboksen. Her kjres det Crossfit lignende kter hver dag. Jeg prver vre med p et par av disse hver uke, og det er s gy. Jeg fr inspirasjon til egen trening, og det m selvflgelig deles med dere. 

Denne typen kt har jeg delt med dere fr, men n er det nye velser. Er dere klare for en skikkelig utfordring for bde styrke og kondisjon? P denne kten er det faktisk mer kondisjonsfokus enn styrke, synes jeg. Det er det sm er s gy med denne typen trening, man fr liksom litt av alt. Noen dager er det mer styrke, andre dager er det mer fokus p kondisjon. Jeg gjorde om p et par av velsene, og brukte et par hjelpemidler for kunne gjre kten skikkelig effektivt med godt tempo. 

Slik ser kten ut: 

Processed with VSCO with a5 preset

Et par forklaringer: 

Singel unders betyr vanlige hopp med hoppetau. Jeg byttet ut Wall ball med kneby med kettlebell foran kroppen. Jeg kjrte denne kten med 16kg kettlebell. Ellers kjrte jeg kten slik den str, men jeg brukte strikk p dipsen, slik at den ble litt lettere, og push-ups gjorde jeg mot en boks. P den mten blir bevegelsesbanen litt kortere, og dermed blir velsen litt enklere. Slike m tiltak er helt ndvendig for min del, for at kten skal flyte og jeg skal klare holde effektiviteten oppe.

Hvis du ikke forstr hva alle disse velsene betyr s er det et kjapt google-sk, og vips kommer det opp bde bilder og film. Husk at nr jeg deler disse velsene s er det for inspirere til nye mter legge opp ktene p, og det betyr ndvendigvis ikke at dere m kjre med akkurat de samme velsene.  

Tights - Cubus  //  Topp - Reebok 

Jeg sitter her smiler fra re til ret. I morgen reiser vi nemlig p fjellet, og siden jeg ikke fikk vrt p hytta i jula, er det ekstra stas at vi fr til en tur opp i helgen. Jeg gleder meg til lange gode frokoster, masse masse sn, gode skiturer, kortspill, lave skuldre, og bare masse kos med de jeg er glad i. Jeg gleder meg til tusle rundt p hytta med hret i en tutt p hode, i stilongs og uten sminke. Det blir s fint.

Jeg kommer hjem til en super-hektisk uke, med Oslotur og masse p planen, s dette helgen skal virkelig nytes. 

 

Smiiil, Maren 

 

Get back in the game

Jeg tror alle som jobber for seg selv, kjenner flelsen av fle seg litt uinspirert, og tiltaksls til tider. Nr man ikke har kolleger sparre med, s er det ikke alltid like enkelt holde piffen og motivasjonen oppe. Man m jobbe ekstra for holde motivasjonen oppe, finne p nye ting, vre kreativ og nytenkende. Som regel gr det fint, jeg koser meg med den prosessen, men i perioder, ofte p hst/vinter, s kjenner jeg at jeg m jobbe litt ekstra. N er jeg i en slik periode, og i dag merker jeg at jeg m ta seg meg i nakken og riste bort litt negative tanker. I dag m jeg jobbe litt med eget hode, og finne frem troen p meg selv igjen. Det er virkelig ikke alltid like enkelt. Helt siden jeg har syk s har jeg flt at jeg har kjempet litt for komme meg skikkelig "back in the game".

Nr det gjelder jobbrelaterte ting, og bloggen, s er det nok mest meg selv som kjenner at jeg har lyst p enda mer variert innhold. Jeg jobber jo alltid litt fremover, og jeg kjenner at jeg har s lyst booste ut bttevis med motivasjon til alle dere fremover. Vi er i en tid n som er litt sur, mrk og tung for mange, og da har jeg s lyst at bloggen skal vre som en vitamininnsprytning og et lyst, deilig, energisk sted   vre.

Jeg har heldigvis litt snacks til dere fremover, og dette er noe av det som skjer: 

  • Oppflging av Kickstarten jeg delte med dere. Snart kommer nye treningsprogrammer, og nye sunne oppskrifter til dere. 
  • En enormt spennende tur til London i starten av februar (her er ikke alt avklart, og det er s synd hvis det ikke blir noe ogs har jeg sagt hva jeg skal. S jeg holder p det bittelitt til, og nr kontrakten er signert s er dere de frste som fr vite det. Det er jo veldig snart, s ting m skje kjapt. 
  • ShapeUp Kickstart 17 februar. Jeg skal holde en KILLER vektvesttime med Abilica teammate Kristin Birkelund. Fy sren som jeg gleder meg!! Vi skal lfte taket, og lage den villeste treningsfesten. 
  • Treningsreise 20-27 april - turen gr tl Kypros, og jeg kribler i hele kroppen. Det blir S gy! Det er noen f plasser igjen, sjekk ut turen HER. 
  • Enda en treningsreise venter i mai, denne gangen som deltager sammen med et par gode venninner. 

Ellers skal jeg jobbe p her hjemme, levere gode treningsartikler til ShapeUp, godt innhold til dere her p bloggen, ta tak i min egen trening og jobbe med spise sunt og bra. Vre sosial med venner, og bruke tid med familien. Vre litt mer spontan og uredd. Jeg leker ogs med tanken f inn en litt eksotisk reise n p vinteren, men tiden lper fra meg, s vi fr se hva jeg fr til. 

I dag skal jeg jobbe hjemmefra helt frem til i ettermiddag. Jeg har deadline p tre programmer til shapeup s her er det bare jobbe p. Jeg skal ogs planlegge vektvesttimen til Kristin og jeg, s det er nok ta tak i. I kveld skal jeg p en gruppetime med flere gode venninner. Jeg tester ut litt annerledes og morsom trening om dagen, som flere av dere sikkert har sett p snapchat (marenerdvik). Jeg deler alltid ktene med dere der, ogs lager jeg oppflgende blogginnlegg med litt mer forklaringer til ktene. Dere kan for eksempel sjekke ut denne treningskten. I dag skal vi gjennom enda en ny type kt, og jeg gleder meg til dele den med dere. Jeg har ogs en brutalt liten treningssak dele, som jeg selv gjorde forrige uke. Begge ktene skal dere f i lpet av uken! 

Ha en super tirsdag mine venner, og takk for at dere er her, og at jeg fr lov skravle litt med dere. Bde p gode og litt mindre gode dager. 

 

Smiiil, Maren 

 

Nytt HIIT treningsprogram + Tightsen alle har spurt om

Inneholder annonselenker

P et av antrekkene p ShapeUp-shooten hadde jeg p meg en tights fra et helt nytt merke for meg, og en sports-bh fra et annet nytt merke. Det er sikkert mange av dere som har hrt om disse merkene fr, men for meg var de helt nye. Jeg fikk foresprsel om jeg hadde lyst teste dem, og jeg er alltid pen for nye favoritter i treningsgarderoben, s det sa jeg raskt ja til. Sportsbhen er feminin og r p en gang, den sitter godt p, kan justeres, og er fin under alle topper. Den har ogs god sttte og kan som sagt justeres opp og ned i stroppene. Tightsen er helt deilig, rett og slett. Den har en god strech, er litt tykk i stoffet og sitter som stpt.  For meg er det 3 ting som er viktig for en god tights: 

  • Hyt liv
  • Ikke gjennomsiktig i en dyp kneby 
  • Sitte p plass, og ikke skli ned 

Tightsen fra Michi innfrir alle krav, og jeg er blitt s glad i den. PTmin kaller den stor sterke-tightsen, for alle rekorder jeg har gjort p trening med han er med denne tightsen p. Tilfeldig? Neppe!! hehe. Dere finner den HER. 

Bde toppen fra Koral, og Tightsen fra Michi finner dere i nettbutikken C33. En nettbutikk med eksklusive og litt annerledes treningsklr, hvor kvalitet settes svrt hyt. 

HIIT treningsprogram: 

Dette var veldig mye om klrne, jeg skulle jo egentlig dele en ny og utrolig kul velse med dere. Dette er en kombinasjon av burbee og spentshopp, og den er akkurat s tung, brutal og gy som den hres ut. Bruk denne som en del av sirkeltreningen din, sammen med for eksempel hoppende utfall, kneby, og mountain climbers. Vips har du en r HIIT treningskt. HIIT betyr high intensity intervall workout. 

Her kommer forslag til treningsprogram: 

  • Burpees med spenthopp
  • Mountain climbers
  • Skytehopp 
  • Hoppende utfall 

                 Fotograf: Victoria Nevland

Slik gjr du: 

Kjr 10 repetisjoner av hver velse etter hverandre uten pause. 4 runder, med 1-2 minutters pause mellom hver runde. DET er en god syrefest av en sirkelkt det. 

Ha en super mandag, og en bra ukestart mine venner <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En ny mte legge opp treningen din

God sndagsmorgen<3 

I gr kjrte jeg en treningskt sammen med en venninne som var litt annerledes enn jeg har gjort fr. Jeg la kten ut p snapchat, og fikk mange snapper tilbake fra frustrerte folk som ikke helt skjnte hvordan kten skulle gjennomfres. Jeg skjnner frustrasjonen, den kten er umulig skjnne uten litt forklaring. S her kommer treningskten, med forklaring. Les hele innlegget, s tror jeg du fr svar p det meste, hvis ikke er det selvflgelig bare fyre ls md sprsml i kommentarfeltet. 

Dette er en team-kt, det betyr at du gjr den sammen med en treningspartner. Hele poenget med det er at du skal f hvile underveis, for dette er en tung kt. kten ser opprinnelig ut slik som vist p bildet under her, men jeg valgte endre litt p den slik at den passet meg bedre. Mine endringer var at OHS ( over head squat) ble byttet ut med vanlig kneby. Power clean (typisk CrossFit velse) ble byttet med vanlig frontby, og K2E ( knees to elbow) ble byttet ut med hengende benhev. Ellers var kten lik. 

kten gjennomfres ved at den ene personen starter og gjr frste velse som er 1 repetisjon Sumo Deadlift High Pull (SDHP). Det er en marklft med bred benstilling hvor du avslutter med trekke stangen opp i en hy opptrekk (skulder-velse). Deretter gjr person to det samme. S er det person n sin tur igjen, og hun/han gjr da 1 rep SDHP og 2 rep Thrusters, s er det person to sin tur som gjr det samme. S fortsetter person n igjen, og gjr 1 rep SDHP, 2 rep Thruster og 3 rep av den neste velsen p lista. Person to hermer. Og slik fortsetter det gjennom hele kten. S for hver runde legges en og en velse til, og man begynner alltid fra toppen av p hver runde. S hver runde starter med 1 rep SDHP, 2 rep Thruster, 3 rep push press osv. 

Det gr veldig fint i begynnelsen, men mot slutten er det bare helt grusomt tungt! 

Ikke heng dere opp i velsene i denne kten. For det jeg ville fokusere p her er mten legge opp treningen p. Dette er en ganske vanlig mte trene p i CrossFit, og et supert alternativ  til den vanlige styrketrening. Hele poenget med dele dette er for  inspirere til en litt mer leken og artig mte trene styrke p, som bde utfordrer styrken og kondisjonen. Velg de velsene du vil, og glem de vanskelige crossfit-ordene. Bruk kneby, vanlig marklft, situps, skulderpress, vanlig push ups osv. Lag din egen kt med repetisjoner fra 1 til 12. F med deg en god venn og kjr p! 

Hvis du vil kjre denne kten, s kan jeg selvflgelig dele hva vi gjorde: 

  • Vi brukte 25 kg p alle velsene med stang ( du bruker den samme stangen p alle velsene) 
  • 16kg kettle bells 
  • En relativt lav kasse siden det er s mange hopp 
  • Strikk p pullups 
  • Jeg byttet over head squat med vanlig kneby, power clean med frontby, og knees to elbow med hengende benhev

Et par forklaringer: 

  • De velsene du ikke vet hva betyr, s bruk google. Da finner du kjapt ut av det
  • K2E = knees to elow
  • G2O = Ground to overhead (google it) Vi brukte en 15kg vektplate 
  • HR. push-ups = Hand release push-ups. Det betyr at du slipper hendene i et par sekunder i bunnposisjonen. (google)

Klissvt av svette, og veldig happy etter kten

Som sagt s er ikke poenget her dele en kt dere kan kopiere, selv om dere selvflgelig m gjre det ogs. Poenget er dele metoden legge opp en kt p, for den er ganske s artig. Det blir som hermegsa p en mte. Bruk dine egen velser, og lag en kt som passer deg. Bytt ut de velsene du ikke liker, ikke kan eller nsker gjre. Jeg byttet jo selv ut flere av dem, fordi jeg enten ikke mestrer dem, eller liker gjre dem. Lag din egen kt, og lek deg med treningen. Hvor lang tid en slik kt tar varierer veldig, jeg tror vi brukte rundt 40 minutter. 

God sndag mine venner <3 NYT den! 

 

Smiiiil, Maren 

 

To effektive favoritter

Inneholder annonselenker

Jeg spretter innom denne lrdagen for dele to effektive, r og litt annerledes styrkevelser med dere. Jeg er stor fan av kombinere disse to for virkelig booste treningskten min. Gjr dem i super-sett, eller bruk dem som en del av sirkeltreningen din. Her et det garantert bde svette- og syrefest! 

1. BATTLE ROPE 

St med hoftebreddes avstand mellom bena, ta tak i begge endene av tauet. Stram magen, og st litt foroverlent med lett by i knrne. Varier mellom sigle-blger, og doble blger. Begge armer samtidig, og en og en arm. velsen kan ogs gjres i knestende. Du kan ogs g opp og ned fra knestende, til stende mens du jobber med armene og lager blger. 

2. HOPPENDE KNEBY MED SANDSEKK 

St med skulderbreddes avstand mellom bena, sandsekken plasseres p skuldrene. La hoften gli bakover, knrne byes, kom ned til rett under 90grader. Klarer du dypere, mens ryggen fremdeles holdes rett og fin, s er det supert. Aktiver sete, press opp med tyngden p hlene,  og avslutt med et eksplosivt hopp. Kom direkte ned i en ny kneby og gjenta. 

Topp - Reebok (50% salg)  // Tights - Reebok // Sko - Reebok 

Disse to velsene er brutale, men samtidig utrolig effektive og morsomme. velsen med tauene utfordrer virkelig bde pulsen, kjernemuskulatur, armer og skuldre. Kneby med sandsekken setter i gang en solid syrefest i bde rumpe og lr. Test dem ut p din neste treningskt, enten som en del av kten din, eller som en skikkelig finisher p slutten. 

Toppen jeg har p meg har jeg linket til over, jeg fant den nemlig p 50% salg i svart. Den har kommet inn igjen, men da til full pris. S hvis strrelsen din er utsolgt p salg, s finnes den HER ogs. Tightsen er helt utrolig god, modellen heter LUX, og jeg har den i flere farger. Den er hy p livet, og super til styrketrening. Bildene er tatt av flinke Victoria Nevland. 

God helg, og god trening <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Min lille bursdagsgutt

LEO 1 R 

I dag er en stor dag for den minste, men uten tvil aller fineste, steste, mest kosete og sjarmerende skapningen i livet mitt. I dag har Leo bursdag, og fyller 1 helt r. Dette er hans frste bursdag, og det skal overhode ikke g forbi i stillhet. Denne helgen er hans helg, og han skal f s masse tur, kos og godbiter han bare nsker.Jeg helt sentimental av skrive om den lille hrballen min, jeg elsker han s hyt, og jeg er s ubeskrivelig takknemlig for at han er en del av livet mitt. Jeg tilbringer hver eneste dag sammen med han, og hvis ikke man har hund selv, s tror jeg nesten ikke man kan forst hvor knyttet man blir til dem.

Jeg var litt skeptisk til skaffe meg en s liten hund, men lille leo har knust alle fordommer jeg hadde mot sm hunder. Han bjeffer s og si aldri, han er utrolig sprek, og har null problemer med g lange turer. Han elsker bde regn og sn, og vil ut p tur i all slags vr. Han sover hele natten uten en lyd, og var ikke unormalt vanskelig f stueren. Alt jeg hadde blitt advart om med sm hunder viste seg vre tull. Leo er en stor hund i en liten kropp. Han er s kosete og kjrlig, leken og full av rampestreker. 

N skal jeg straks legge bort macen og ta den lille bursdagsgutten ut p en lang tur i snvret. I kveld skal han f slappe av litt alene hjemme, mens vi er avgrde i en 60rsdag. Men fra og med i morgen er bursdagen hans fokuset igjen. Dette blir Leo sin bursdagshelg<3 

GRATULERER MED 1 RSDAGEN LILLE SKATTEN MIN <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En fotoshoot litt utenfor komfortsonen

Jeg har bde gledet og gruet meg til i dag. I dag stod nemlig en stor fotoshoot p planen, og fr hver eneste litt strre shoot blir jeg litt nervs. Eller nervs er kanskje feil ord, jeg blir nok mer spent. N har jeg vrt i dette "gamet" s lenge, at man blir jo litt vant til denne typen jobber, men samtidig s er det alltid litt skummelt. Blir resultatet bra, blir oppdragsgiver fornyd, og blir jeg selv fornyd? Bildene fra i dag skal brukes litt nrmere vr og sommer, og looken var derfor litt sommerlig, med cropped top og sportsbh. Jeg er ikke s veldig komfortabel i korte topper, og hvert fall ikke sportstopp - s det i seg selv var en liten utfordring.  Jeg tror og hper det ble greit, og jeg gleder meg til se det ferdige resultatet. 

Fotografen i dag var, som alltid p oppdrag fra ShapeUp, Victoria Nevland. Vi fikk lov bruke CrossFit Kvadraturen som dagens location, og det passet perfekt inn i dagens shoot. De har nemlig malt en av veggene i boksen i den fineste lysebl fargen, og en annen vegg i rosa. Det kunne ikke passet oss og shooten vr bedre. Fr vi startet var jeg en svipptur innom frisren min Jenette p A-slong Tollbodgata, og hun tryllet frem en nydelig pullthorugh-braid p meg. Hun kreppet hret frst, snn at fletten ble ekstra stor og fin. 

Bildene i dette innlegget er fra et par tidligere shoots med Victoria, ogs her med den samme typen flette - bare uten kreppen i hret. 

Jeg har ingen bilder fra i dag p kamera, men snapchat (marenerdvik) er oppdatert med bde hret, og to av dagens antrekk. Treningsklrne i dag var fra Reebok, Ichi, Peak perfomance, Nike, Run & Relax og Odd Molly. 

N skal jeg jobbe et par timer, og hper jeg rekke en treningskt fr kvelden skal nytes sammen med fine folk. Endelig er hverdagen i gang igjen for fullt, og jeg elsker det! 

 

Smill, Maren

 

 

Lyst p sol, masse trening, sunn mat og et solid motivasjons-boost?

Egenreklame

Kypros 20-27 april 2018 

N er det kun tre sm mneder igjen til tidenes treningsfest finner sted p solrike, deilige Kypros. I slutten av april drar Pia og jeg i gang enda en ny treningsreise, og allerede er mesteparten av plassene booket. Jeg tror det er ca 10 ledige plasser pr dags dato, og det er virkelig stort for oss se at s mange har lyst vre med oss p tur. I 2017 hadde vi to helt magiske treningsreiser til Rhodos og Kroatia. Denne turen blir spesiell fordi vi skal bo p et helt fantastisk hotell, som virkelig er tilrettelagt for treningsreise. 

            Bider lnt av Ving.no

En typisk dag p treningsreise ser slik ut: 

  • 08.00: En forfriskende morgentur og dynamisk stretching p stranda.
  • 10.00: Felles frokost
  • 12.00: Treningskt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte kter, intervaller og langkjringer.
  • 14.00-17.00: Tid til gjre du hva du vil, for eksempel ligge langflat p solsenga med jevnlige dupp i havet.
  • 17.00: Foredrag
  • 18.00: Frivillig kveldskt
  • 20.00: Middag og mingling

Det vil ogs vre en dag med helt fri, hvor man kan gjre akkurat hva man vil. Kanskje er det noen som vil p shopping, kanskje vil noen dra p en utflukt, eller bare ligge rett ut p stranda hele dagen, bade, kose seg og slappe av. Det blir masse tid for soling og avslapning hver eneste dag - vi er jo tross alt p ferie. Maten er fantastisk, og p hver eneste tur er dette et av hydepunktene. 

Alle treningsktene er frivillige, og det er aldri noe opprop for se hvem som er der. Du kjenner din kropp best, og kjenner underveis hvor mye du er klar for. Erfaringsmessig s blir de fleste med p det meste - rett og slett bare fordi vi har det s utrolig gy sammen. 

Treningsreise er lrerikt, motiverende, inspirerende og et helt herlig pfyll av energi. Det er sunn mat, spennende foredrag , masse aktivitet og trening. Det er sol, sommer, og bare helt utrolig deilig. Det aller aller fineste med treningsreisene vre er det felleskapet som skapes, og de bndene som knyttes. Bde mellom oss som trenere og deltagerne, men ogs deltagerne seg i mellom. Jeg har ftt s mange nye venninner etter dise turene vre, spass gode venninner at jeg faktisk skal ut reise med et par av dem senere i sommer. Hvor fint er ikke det? 

Fotograf: Victoria Nevland

Har du lenge hatt lyst melde deg p en treningsreise,  men aldri turt ta steget? N er det din tur <3 Dette er en trygg reise, med folk som bare vil deg vel. Det er en mulighet til lre masse, og f en skikkelig kickstart. Her kan du spr om alt du har lurt p, men ikke turt eller hatt muligheten til sprre om. Vi er der for dere hele uken. Det er ikke noe forkunnskaper eller fysisk form som m vre p plass fr en slik reise. Alt tilpasses etter de deltagerne vi har med oss p tur, s den bekymringen kan du legge fra deg med det samme. Vre turer er for alle! 

Sjekk ut infosiden om turen vr HER, der finner du all informasjon du trenger om turen vr. Er det noe mer du lurer p? Spr i vei i kommentarfeltet<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Jeg bare mtte

Inneholder annonselenker

For et par dager i siden kom den gyeste pakken i posten. Flere av dere har spurt meg om den gr kpen jeg har gtt mye med i hst og vinter. Den er fra Filippa K, og jeg har virkelig flyttet inn i den. Jeg elsker den jakken, og nr jeg oppdaget at den fantes i mrkebl ogs, mtte jeg bare ha den. N har den endelig kommet, og jeg er like forelsket i denne som i den gr. Det er jo litt vilt bestille to av samme jakke, men jeg bare mtte. I tillegg var den p salg, og da kan det forsvares litt mer. Dere finner den HER, og den er fremdeles p salg. 

Jeg mener at det er ikke de litt dyre tingene som du bruker helt enormt masse, du blir fattig p. Det er alle de tullete smkjpene som man handler, og som blir hengende i skapet. Det som er deilig med denne jakken er at den er perfekt p vr/hst fordi den er ganske nett og tynn, men samtidig er den i ull og romslig. Noe som gjr at man fint kan ha en tykk ullgenser under, og sammen med et stort varmt skjerf holder deg fint gjennom vinteren ogs - hvert fall p srlandet. 

Buksen er fra et av mine nye favorittmerker, som jeg aldri hadde hrt om fr. Like etter jeg hadde kjpt dem s jeg dem i en episode p Housewives of Beverly Hills, og da mtte jeg le hyt. Merket heter Frame, og dere finner det HER. De er ikke s korte i virkeligheten som de ser p ut p bildet p Zalando forresten. Skoene er fra forrige sesong Acne, og jeg er akkurat like fornyd med de i r. Toppen er fra Selected Femme, og er n p 45% salg, dere finner den HER. Skjerfet er fra Holzweiler, jeg tror akkurat denne fargen er utsolgt, men modellen heter Dipper, og det er mange fine farger igjen HER. 

Se her dere, dette ble et aldri s lite outfit of the day innlegg. DET skjer ikke ofte, men det er jo litt gy. I skrivende stund sitter jeg p en av mine favoritt cafeer i sentrum og jobber. Det var ikke akkurat et sjakktrekk starte 2018 med en dry uke i senga - jeg ligger bakp med absolutt alt. Heldigvis begynner jeg f relativt kontroll n, men det blir uten tvil en sen kveld p meg i dag. Akkurat n sitter jeg gjr et utrolig spennende intervju med en nettavis/magasin. Det er s gy nr journalisten er dyktig i jobben sin, og klarer stille litt annerledes og artige sprsml. Jeg deler saken nr den kommer ut. 

Jakke - Filippa K // Bukse - Frame // Sko - Acne // Topp - Selected Femme // Skjerf - Holzweiler

Ellers var jeg jo som jeg fortalte dere i gr, p en litt gy og annerledes trening. Kamera var med, og programmet deles s snart jeg fr lagt inn bildene og skriblet ned kten. Stay tuned! 

Ha en nydelig lillelrdag mine venner. I dag kjenner jeg at jeg er helt ndt kose meg litt ekstra, og akkurat derfor skrev jeg helt bevisst lillelrdag, og ikke onsdag. hehe. Jeg skal prve lage noe sunt og godt, men akkurat i dag er en snn dag hvor det ikke funker med noe sunnifiserte greier. S vi fr se hva det blir til. 

 

Smiiil, Maren 

 

Er det stt eller kleint?

P tur i helgen hadde Leo og meg p oss matchende Mariusgensere, og jeg synes disse bildene ble s koselige at jeg bare mtte vise dere dem. Tenk at lille valpegutten min blir 1r om 3 sm dager. Tiden har gtt s utrolig fort. Lille Leo fyller dagene mine med glede, og jeg er s uendelig takknemlig for denne lille godklumpen. 

Genseren er det mamma som har strikket, og etter jeg la bilde av den p Instagram har mange etterspurt oppskriften. Jeg mtte ringe mamma hre, og det er alts oppskrifter tilgjengelig i ulike garnbutikker. Hun strikket frst en som var litt liten, og litt for tykk. Leo kunne rett og slett ikke bevege seg srlig bra. N har han ftt en som er helt perfekt, og som han fint kan bevege seg i. Da har han dekken over ryggen, men pnet under magen. 

Jeg m smile litt av disse bildene, bde fordi det var en helt utrolig koselig dag, og fordi Leo er s st i sin lille ullgenser. N skal det sises at jeg ikke kler p han til vanlig, og her hjemme i Kristiansand er det ikke s kaldt at han har den p seg. Jeg kommer aldri til la Leo g i klr hvis det ikke er ndvendig, bare fordi jeg synes det ser stt. Leo er en superaktiv liten sak, s han holder fint varmen, bde med god pels men ogs fordi han spretter rundt og er i aktivitet hele tiden mens vi er p tur. Jeg synes bde det er litt stt og leitt kleint at vi matcher, men jeg klarer som sagt ikke la vr s smile nr jeg ser bildene<3 

Apropos tur - n skal kaffekoppen tmmes, og vi skal ut p en god tur. Jeg kan ikke f sagt det nok ganger - det er S godt vre fin i formen igjen, og kunne fungere normalt. Ut p tur, sosialt med venner, og endelig tilbake p trening. 

Ha en nydelig tirsdag mine venner. I kveld skal jeg p en litt annerledes treningskt, som jeg gleder meg til dele med dere litt senere i uken. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Oppskrift: Sunn og mettende omelett

Denne godsaken av en omelett har blitt en stor favoritt hos meg, og jeg spiser den bde til frokost og lunsj. Omelett er enkelt, og det beste med den er at den kan varieres i det uendelige, helt etter smak, nsker og behov. Jeg varierer ofte omeletten min selv, men det er likevel en base som alltid gr igjen. 

Min favoritt omelett: 

  • 3 egg
  • 6 ss vann
  • 100g skinke kuttet i biter 
  • Et par buketter brokkoli kuttet i biter 
  • Ost av eget nske. Jeg bruker mozzarella & litt fetaost 
  • Salt & pepper 

Jeg liker ogs godt ha litt rdlk, eller paprika i, og gjerne andre typer ost ogs. Et annet godt tips er ha tynnepotetskiver i bunnen av omleletten, da metter den mer, og kan fungere supert som en middag. Dersom du ikke er s glad i potet, kan du bytte poteten med pastinakk. Her er det enormt med muligheter, s test gjerne litt ulike varianter, og finn din favoritt. Her fr du i deg alt du trenger, proteiner fra egg, ost og skinke, sunt fett fra eggeplummen og avokadoen jeg har i salaten, og karbohydrater fra knekkebrd og eventuelt potet/grnnsaker. 

Jeg serverte med hjemmelagde knekkebrd og en frisk grnn salat. Oppskriften p knekkebrdene finner dere HER. 

I dag starter jeg dagen med en kaffekopp, og et liten time med macen og planleggeren min. Jeg kom litt skjevt ut med hele starten p 2018, s i dag har jeg p en mte min start p ret. Det viktigste er legge en plan, og f en oversikt over hva som skal gjres. Jeg koser meg meg en skl med frukt og meieriprodukter n p morgenen, ogs blir det en omelett til lunsj litt senere. 

Hva er din plan denne mandagen? Det er s artig hre fra dere. Er du p jobb? Eller kanskje du studerer? Hva jobber du med, eller hva studerer du? Fortell meg om deg og din mandag. Jeg gleder meg til hre fra deg. 

 

Smiiil, Maren 

 

S glad at det bobler over

S U N D A Y

Jeg svever p en sky om dagen, og klarer ikke slutte smile. Dette er det eneste positive med vre syk - man blir s ekstremt bevisst p hvor deilig det er vre frisk, og ha en kropp som fungerer. Jeg fungerer ikke helt optimalt enda, men jeg er p god vei. I dag gikk Charlotte, Leo og meg en herlig sndagstur i Baneheia, i det fineste vintervret. Strlende sol, kaldt og klart. Leo lekte med istapper, og alt annet han fant p veien. Han fikk ogs masse masse oppmerksomhet fra bde barn og vokse. Slike sosiale turer er det beste han vet, og jeg synes det er s fint se at han trives s godt med andre, bde hunder, og mennesker. 

Har dere sett noe s fint? Jeg koser meg s p dager som dette, og hver celle i kroppen min fryder seg over vre oppe og ute igjen. Endelig fr jeg ogs startet det nye ret, med sunne gode rutiner og aktive dager. Jeg kjenner at jeg skal begynne rolig, og det har jeg ogs gjort. I morgen skal jeg ha den frste styrkekten siden fr jeg ble syk for snart 9 dager siden. Det skal bli s godt! Jeg ser for meg en fullkroppskt, med hovedfokus p basevelser. Faktisk tenker jeg at jeg skal kjre dag1 av fullkropps-programmet jeg delte med dere i Kickstarten. Dere kan se treningsprogrammet HER. 

Jeg hper dere har hatt en nydelig sndag, og er klare for en ny uke. Jeg har aldri fr gledet meg s mye til mandag og ukestart fr. Jeg er i gang med planlegge timen min til ShapeUp Kickstart som skal kjres 17. februar i Oslo, og i morgen skal jeg ha et mte med to av de andre spreke frknene jeg skal ha med p laget. Det blir s gy - mer om det senere. Jeg skal ogs starte p programmene for vr frste treningsreise, som foregr 20-27 april p Kypros. Jeg tror det er ca 8 plasser igjen, s frstemann til mlla. I tillegg skal jeg lage ferdig programmet til neste utgave av ShapeUp. Mye p planen for mandagen, og jeg kribler i fingrene etter f startet. 

N skal macen bort, ogs blir det filmkveld og lave skuldre resten av sndagskvelden. Nyt kvelden mine venner, s blogges vi i morgen<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Er du klar for en svett utfordring?

Inneholder annonselenker

God morgen. I dag har jeg en helt r treningskt dele med dere. Jeg har delt flere av denne typen kter fr, og jeg digger dem!! De er alltid like utfordrende og gode. Garantert svettefest. Vi kjrer en del slike kter i kjelleren p Solsiden, og denne uken er det en ny kt p planen. Er dere klare for en svett utfordring? 

kten er som flger: 

1 minutt p hver stasjon 

  • 1 min front squat 
  • 1 min hoppende utfall 

1 min pause 

  • 1 min utfall bakover 
  • 1 min box jump

1 min pause

  • 1 min goblet squat
  • 1 min jumping squat

 

Her er velsene: 

Front squat:

Hoppende utfall: 

Utfall bakover: 

Box jump: 

Goblet squat:

Jumping squat:

Tights - Puma (p salg)  // Topp - Reebok  // Sko - Reebok (p salg)

Kjr sirkelen 5 runder. med 2-3 minutter pause mellom rundene. Denne kten er heftig, men fy sren s gy den er. F gjerne med deg en venn eller gjerne en hel gjeng, og kjr kten sammen. P med hy musikk, og push hverandre. 

Ta med deg denne treningskten inn i en ny, og sprek uke :) 

 

Smiiil, Maren 

 

Sm ting som gjr stor forskjell

Sponset behandling

Jeg har stor tro p at de sm ting kan gjre en stor forskjell. Jeg har vrt syk i en liten evighet, og n begynner jeg endelig fle meg bedre. Jeg tror sm ting kan ha stor innvirkning p fle seg bedre. Jeg str opp relativt tidlig, tar en god dusj, steller meg, og tar p meg vanlige klr. Jeg bruker litt ekstra tid p skrubb og skrem, hrkur og gode produkter for kropp, hr og ansikt. Det er sm ting, men akkurat nr man er i den overgangen mellom syk og frisk, s er det slike sm ting som kan avgjre hvordan du fler deg. Jeg har endelig ftt bort de rde juleneglene, og ftt p plass nydelige, duse, delikate ombr negler. Det er Torunn p neglesalongen i Skippergata i Kristiansand som fikser neglene mine, og hun er s dyktig. 

Jeg prver spise sunt og nringsrikt, for det er uten tvil det som gjr aller mest for godflelsen akkurat n. Jeg tror nesten ikke jeg trenger dele ingrediensene p denne skla mer, jeg tror absolutt alle som leser denne bloggen kan #marenskla inn og ut. hehe. Jeg liker bytte litt p ingrediensene, og her har jeg pimpet den litt ekstra. Det er bde kiwi, appelsin, eple, sharon, banan, blbr og jordbr kuttet i biter, toppet med cottage cheese og vanilje gresk yoghurt. Jeg har ogs litt kanel og flytende honning p.  Mmmm mmm.

Jeg fler jeg har inntatt overdose av frukt hver dag mens jeg har vrt syk, og det fles som det har hjulpet. Frukt blandet med meieriprodukter til frokost, frukt som mellommltid, og fruktfat til kvelds. I tillegg har jeg drukket varmt vann med sitron, ingefr og honning. Aldri har jeg spist s mange appelsiner som n, selv om jeg vet at det faktisk ikke er den frukten med mest C-vitamin, s fles det liksom s bra spise appelsin nr man er forkjlet. 

Dette var siste sykdomsprat p bloggen, n er det fullt fokus fremover. N skal det pushes ut sunne oppskrifter, flere treningsprogrammer og oppflging til kickstarten jeg delte for et par dager siden. Hvis du ikke fikk den med deg, s kan du se hele kickstarten med hele 12 treningsprogrammer, og over 20 sunne oppskrifter HER. 

Ha en nydelig helg mine fine. Tusen takk for alle god-bedring meldinger dere har lagt igjen, bde her, p Instagram og snapchat. Dere en en omsorgsfull og god gjeng<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Topp 8 guilty pleasure tv-serier

GUILTY PLEASURE ALL THE WAY

Dette har jeg gledet meg til dele med dere. Noen har dere sikkert sett fr, men for min del, og de venninnene jeg har delt dem med, var det et par nyheter. Dette er virkelig guilty pleasure p sitt beste (verste), hehe. Dette er grunnen til at jeg kom meg gjennom en lang uke i senga og p sofaen med sykdom. Her kommer mine topp 8 guilty pleasure programmer: 

  • Housewives of Beverly Hills
  • Vanderpump rules
  • Rich Kids of Beverly Hills 
  • Life of Kylie
  • Rob & Chyna
  • KUWTK - selvflgelig!!
  • Second wives Club
  • Revenge Body med Chlo Kardashian

Jeg ser alle disse seriene p Sumo, men det kan godt vre de finnes flere steder ogs. S da er det bare lete i skapene, eller lpe p butikken, handle inn alle favorittene dine, p med koseklr og lets binge it out, med tidenes reality-maraton.  

GOD HELG <3 

 

Smiiil, Maren 

 

P bedringens vei

Denne lille tassen her har vrt min trofaste venn gjennom hele denne sykedomsperioden. Han har vrt s god, og s st at jeg fr helt klump i halsen. Nr jeg har sovet p sofaen, s har han sovet ved siden av meg. Nr jeg har reist meg for g p toalettet, tusler han etter og sitter utenfor badedren venter p meg. Nr jeg har hostet s mye at jeg havner i fosterstilling p gulvet, har han stilt seg helt inntil meg, lagt labben p ryggen min, og prvd slikke meg i ansiktet. Han er det mest omsorgsfulle lille vesenet som finnes <3 

Han er s kosete, rolig og god, og flger mitt tempo bde inne, og ute p de korte sm turene jeg har orket. I dag var vi p en litt lengre tur ute i frisk luft, og det fles fantastisk godt endelig kjenne at kroppen s smtt begynner fungere litt. Jeg er langt unna kunne ta meg en treningskt, men en luftetur var utrolig godt - bde for kropp og hode. N gr det endelig oppover og jeg er s klar for bli frisk. 

N skal jeg bruke helgen p bli helt frisk, og forhpentligvis er jeg tilbake p gymmet p mandag. Jeg bobler over av motivasjon, og n M jeg f brukt noe av den i en skikkelig treningskt. Jeg skal ta det veldig veldig rolig, men akkurat n er virkelig all bevegelse gull verd. Jeg gleder meg s til lfte litt p vektene igjen, og ikke minst til den frste svettefesten p mlla. Det er det positive med vre syk og sengeliggende, man blir tvunget til slappe av, og bare samle opp overskudd og motivasjon. 

Denne helgen blir alts rolig for min del, men lave skuldre og fullt fokus p bli frisk. Jeg har en helt vill Guilty pleasure liste med serier til dere n, og den skal jeg f delt i lpet av helgen. Det er bare glede seg<3 Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiil, Maren 

18 ting jeg vil gjre i 2018

Et nytt r er i gang, og jeg har tenkt litt over hva jeg har lyst gjre i 2018. Dette er ikke akkurat nyttrsforsetter , men nsker for det nye ret. La oss ta en titt p mine 18 punkter: 

1. Reise! Flere destinasjoner str p nskelisten. Bde  Mexico, Bali, Dubai, New York, Barcelona, Marrakesh, Zanzibar og Santorini str p listen. Jeg fr garantert ikke beskt alle i r, men klarer jeg to av dem skal jeg si meg veldig fornyd. Jeg nsker meg tilbake til bde Barcelona, Frankrike og Thailand, selv om jeg beskte alle disse tre stedene i fjor. Jeg forelsket meg helt i Barcelona, Frankrike vil alltid ligge nrt mitt hjerte med alle de gode minne derfra, og Thailand er det perfekte reiseml nr Norge blir for surt og kaldt. 

2. Jeg hadde s lyst reise p juleshopping, og sikre julestemningen i London eller en annen storby. Det fikk jeg ikke gjort i fjor, s i r str det hyt p listen

3. Jentetur p hytta p fjellet. Jeg har hytte p Hovden, og har s lyst f brukt den mer. I 2018 skal vi f til flere turer opp dit. 

4. Male leiligheten i helt nye, spennende farger. Jeg trenger et helt nytt uttrykk i leiligheten, og de frste planene er allerede lagt. Dette blir veldig annerledes, men jeg tror det blir kult. Et par hint: Noe skal bygges, noe skal rives, noe skal males, og det vil bli en ny romfordeling. 

5. Jeg har 2 treningsreiser p planen, som er mine egne turer. Men jeg har s lyst reise p flere, hvor jeg bare er deltager og ikke arrangr. Treningsreise er virkelig det beste som finnes. 

6. Vandretur til Trolltunga

7. Jentetur til Kbenhavn. Min beste venninne bor i Kben, og jeg gleder meg til mange turer til henne i lpet av ret. 

8. Jeg har s lyst dra til Nord Norge. Lofoten str verst p lista. Jeg har aldri sett noe s vakkert som de bildene jeg har sett fra naturen i Nord Norge. Kamera mitt og meg M oppleve dette. 

9. Fotokurs - jeg elsker foto, men det er s utrolig mye jeg ikke kan. I 2018 har jeg lyst ta et kurs, og bli flinkere. 

10. Jeg har s lyst teste Via Ferrata. Vi har en slik rute ikke s langt unna Kristiansand, og jeg S lyst dra i lpet av 2018. Har noen av dere teste Via Ferrata? 

11. Nytt sminkekurs med flinkeste Dajana. Jeg har vrt en gang fr, men jeg har s mye mer lre. Dajana er s flink, og verdens fineste person. Er du like hpls som meg p makeup, s finnes det hp. Denne dama er en kunstner med makeup. 

12. Gjennomfre flere hinderlp. Strongmanrun str verst p listen, men jeg tenker ogs litt p Toughest og X-run. Skummelt, utfordrende og gy. Er det flere som skal? 

13. Jeg leker litt med tanken p mer utdannelse, i retningen av helse, rehabilitering , og livsstilsendring. Det er dette jeg vil jobbe med til slutt, en kombinasjon av sykepleie, og livsstilsendring. Jeg har ogs s mye mer jeg har lyst lre mer om. Graviditet og trening / ernring, psykisk helse og fysisk aktivitet, og flere felt innenfor ernring jeg har lyst lre mer om. Kanskje er 2018 ret jeg ser litt nrmere p dette. 

14. Vlogging. Jeg tr nesten ikke skrive det, for dette var et ml i 2017 ogs - og jeg klarte det ikke. Det er en sperre for meg snakke p film, men det fler jeg at jeg begynner komme meg over. No shame - kjr p! Det strste problemet er det tekniske, og der er det kun meg selv som m ta ansvar og skjerpe meg. Jeg trenger et mindre og lettere kamera, og jeg trenger sette meg ned og lre meg klipping og redigering. Thats it! I 2018 SKAL jeg klare det. 

15. Jobbe tettere med samarbeidspartnerne mine, og gjre mer spennende sammen med dem. 

16. Holde p gode rutiner bde p kosthold og trening. N starter jeg ret med en sykdom, og har ikke kommet i gang med noe som helst. S snart jeg er frisk skal jeg tilbake i gode rutiner, og holde p dem. 

17. Jobbe strukturert og bra med bloggen, levere innhold av kvalitet - bde nr det gjelder tekst og bilder. Dette er viktig for meg! Jeg fler meg s utrolig heldig som fr lov ha blogging som jobb, og skal skulle det bare mangle at det settes hye krav til innhold. 

18. Vre mer sosial, og spontan. Jeg har mine yeblikk hvor jeg glimter til med spontane ting. I 2017 ble det spontanreise bde til Frankrike og Barcelona,og det var s gy.  Snn til vanlig er jeg veldig lite spontan, og faktisk ikke s voldsomt sosial heller. S det hper jeg f utfordret litt i dette nye, fine ret. 

 

Dette var mine 18 ting for 2018. N har jeg veldig lyst hre om dere har noen ting dere har lyst jobbe med, gjre eller utfordre dere p i det nye ret? Kanskje har vi noen av de samme tingene? Del gjerne dine tanker om dette i kommentarfeltet<3 

 

Smiiil, Maren 

 

For en enorm respons

Inneholder annonselenker

Ikke la deg lure - dette bildet er overhode ikke tatt i dag. Jeg ligger rett ut, med feber og helt sltt ut av influensa. Jeg er for drlig til vre oppe og ute, men ikke for drlig til bruke hode og jobbe fra sofaen eller senga. Jeg bobler over av motivasjon etter grsdagens respons fra dere. Fy sren s gy at s mange av likte Kickstarten, og det som er enda bedre et at s mange av dere kommenterte at dere likte det. Vet dere hvor mye det betyr for meg? Jeg blir s glad, og s utrolig motivert til jobbe p videre, lage enda mer innhold og dele masse mer. Jeg er godt i gang med oppflgingen til Kickstarten, og skal pushe ut s mye gy trening, og super-sunne oppskrifter til dere i ukene fremover. Jeg er s gira, og s takknemlig for hver og en av dere. 

S n skal jeg ligge her under pleddet og pnske ut masse sprekt innhold til dere. Jeg har planlagt dagen min ift kosthold, slik at jeg kan teste ut to av de nye oppskriftene jeg har lyst  dele med dere. Jeg hadde s lyst starte ret med masse heftig trening, slik blir det ikke, og jeg er n p femte dagen med treningsfri. Jeg kan kanskje ikke trene, men jeg kan srge for f i meg masse sunn, og god mat slik at kroppen min har de beste forutsetningene for bli frisk. Jeg fr s mye hyggelige meldinger fra dere, om at dette er en s rlig og fin blogg, s da m jeg vre rlig si at jeg har virkelig ikke bare spist sunt mens jeg har ligget her vrt syk. Overhode ikke! Hehe. Men i dag dere - i dag skal jeg teste deres oppskrifter, og de er sunne som fy, s i dag blir en bra mat-dag. 

Bukse fra FRAME  // Genser - GANNI Rosa HER & Gul HER 

Jeg har en avtale i ettermiddag, som jeg virkelig hper jeg klarer gjennomfre. Det er heldigvis fremdeles over fem timer til, og det er det eneste jeg skal klare gjennomfre i dag. Ellers skal jeg bare ligge rett ut, slik jeg har gjort de siste dagene. Jeg har sett s mye serier og filmer at jeg straks har en ny liste med film og serietips klar til dere. Det kan jo vre flere som blir tatt av denne kjipe influensaen, og da kan slike lister komme godt med. 

Hper dere har en fin dag, og igjen - tusen tusen takk for responsen i gr. Dere er GULL VERD, og jeg gleder meg til dele masse masse mer innhold med dere.

 

Smiiiiil, Maren  

 

Slik kickstarter du 2018

Jeg har lyst at denne bloggen skal vre en inspirasjon til en sunnere livsstil. Jeg tenker at n er det perfekte tidspunktet for booste motivasjonen litt ekstra. I dette blogginnlegget har jeg lyst dele bde fullt treningsprogram for hele uken , og tillegg forslag til sunn frokost, lunsj, middag og snacks / mellommltider. Jeg har lyst dele alle mine beste tips og triks med dere, og forhpentligvis klare inspirere noen til ta et par litt sunnere valg, starte opp med den treningen som s lenge har vrt planlagt, eller bare generelt gjre noen sm gode valg for egen kropp og helse. 

S, la oss snakke trening frst. Dette m bli litt generelt, og det vil alltid vre individuelle utgangspunkt, forutsetninger, og ml. S la oss snakke p generell basis, med et felles ml om komme i bedre generell fysisk formform, endre kroppssammensetning til mindre fett og mer muskelmasse, og bedre kondisjon. Det kommer selvflgelig ann p tidligere erfaring, men jeg personlig liker veldig godt fullkropps styrkekter. Fordi det gjr at du fr kjrt samme muskelgruppe flere ganger pr uke hvis du trener flere ganger, og hvis du ikke har tid til trene s mye, s sger du med fullkroppskter for at hele kroppen uansett fr kjrt seg p den ene kten. 

Jeg har lyst dele to fullkroppskter med dere. P den mten kan de som vil trene to ganger i uken, kjre begge ktene. De som vil trene 4 kan kjre begge ktene to ganger. nsker du trene mer eller mindre s justerer man bare etter eget nske. Enkelt og greit. 

FULLKROPP 1

  • Kneby
  • Pullups 
  • Push-ups 
  • Step-up 
  • Skulderpress
  • Hoftelft
  • Hengende benhev 

Kjr hver velse ferdig, fr du begynner p neste. repetisojonsantall mellom 8-12, og 3 sett pr velse. Juster vektene slik at du klarer repetisjoner innenfor 8-12, nr du fint klarer 12 repetisjoner med den vekten, er det p tide ke.

Nr det gjelder pullups, s bruk gjerne en strikk som hjelp, jo tykkere strikk jo mer hjelp. Andre alternativer er negative pullups, hvor du hopper opp og senker deg kontrollert og "bremser" ned. Eller f hjelp av en treningspartner. Kan ogs bytte ut med nedtrekk, som er en velse som involverer de samme musklene. 

Kneby 

Pullups 

Push-ups

Step-ups 

Skulderpress

Hoftelft 

Hengende benhev 

FULLKROPP 2:  

  • Marklft 
  • Nedtrekk
  • Brystpress 
  • Militrpress 
  • Bulgarsk utfall   
  • Stende roing 
  • Hjulet 

Kjr hver velse ferdig, fr du begynner p neste. repetisojonsantall mellom 8-12, og 3 sett pr velse. Juster vektene slik at du klarer repetisjoner innenfor 8-12, nr du fint klarer 12 repetisjoner med den vekten, er det p tide ke. 

Marklft 

Nedtrekk 

Brystpress

Militrpress 

Bulgarsk utfall

Stende roing 

Hjulet

TIPS: Bruk tid p teknikk. se p filme rp youtube, eller ta tak i en veileder / PT p treningssenteret ditt for veiledning. Srg for at teknikken er p plass fr du legger p vekt. 

HJEMMETRENING: 

Jeg har selvflgelig ikke glemt dere som ikke nsker, eller av ulike rsaker ikke vil/kan trene p treningssenter. Jeg har flere gode hjemmetrenings-programmer til dere. Trenings med strikk er genialt, og kan gjres hvor som helst. Et par strikker er ikke kostbart og holder i en evighet. Man kan selvflgelig ogs trene med egenvekt, og bruke hjelpemidler som en kjkkenstol eller en benk i parken. Jeg har ogs lyst dele litt tips til trening man kan gjre p reise. Klikk p programmet for se full oversikt med bilder og forklaring: 

 

KONDISJONSTRENING:

Kondisjonstrening m vi ha med. Det finnes s mye du kan gjre, og det M ikke vre lping p tredemlle. La oss se p noen eksempler: 

  • Elipse
  • Mlle
  • Utendrs 
  • Romaskin 
  • Sykkel 
  • Svmming

Det gr selvflgelig ogs ann bruke egenvekt, og styrketrening for f opp pulsen, men n velger vi fokusere p mer tradisjonell kondisjonstrening. Jeg har lyst dele 4 ulike intervaller med dere: 

  • 30/30 intervaller: Dette er korte, intensive og harde intervaller. 30 sekunder spurt, 30 sekunder pause. Gjenta 10 ganger, ta en god pause, hvor du gr rolig i 5 minutter, fr du kjrer en ny runde med 30/30 x 10. Srg for god oppvarming, og nedtrapping slik at du unngr skader, 
  • 1-2-3-4-3-2-1 intervaller: Pausen er halvparten av intervaller, det vil si, 1 min lp, 30 sek pause, 2 min lp 1 min pause osv op til 4 minutter, med 2 min pause, og ned igjen. Srg for god oppvarming, og nedtrapping. 
  • 45/15 intervaller: Disse intervallene er tffe, men utrolig effektive. 45 sek spurt, med 15 sek pause. Jeg anbefaler gjre dem p tredemlle hvor du hopper av i pausen. Kan ogs gjerne gjres p bde ellipse, og romaskin. Selvflgelig ogs utendrs. 
  • 4x4 intervaller: God gammel slager. Hard og god intervall, med 4 minutter jobb, 2 minutter pause x 4. 

KOSTHOLD

Du kan trene s mye du vil, men uten sunn, bra mat vil ikke resultatene bli optimale. S la oss se litt p kostholdet ogs. Jeg har lyst komme meg litt forslag til gode, sunne frokoster, lunsj, middag og mellommltider. Sunn snacks m ogs nevnes. 

FROKOST 

  • Havregrt - S mange gode varianter. Denne liker jeg veldig godt, oppskrift: HER
  • Marenskla - Favoritt i mange mange r. Dere finner den HER, HER og HER (den har ogs en egen hasjtag p Instagram.#marenskla)
  • Smoothie bowl - En stor favoritt hos meg. Jeg har laget mange ulike, to favoritter finner dere HER, og HER  
  • Proteinpannekaker - Sunt, godt og enkel. Oppskriften finner dere HER

LUNSJ 

  • Kyllingsalat - Man kan ikke g feil med en god salat. Bli inspirert av mine favoritter HER, HER og HER. 
  • Omelett - Gr fort lage, er sunt, metter og S godt. Min favoritt HER. 
  • Proteinrundstykker - Disse spiser jeg nesten daglig. Oppskriften finner dere HER. 
  • Hjemmelagde knekkebrd - disse er en slager, og med proteinrikt plegg er disse en sunn, sikker vinner. Oppskrift HER. 

MIDDAG

  • Lompepizza med salat - Enkelt, digg og s sunt. Disse kan varieres til det uendelige. Se HER, HER og HER. 
  • Kylling med spotetmos og grnn mos - dette ser mer fancy ut enn det er. Oppskrift HER
  • Tacosalat med lomper - Taco er sunn hverdagsmat, med et par sm justeringer er det ren helsemat. Se HER, og HER 
  • Laks i form med grnnsaker. Denne er magisk, oppskrift HER. 

MELLOMMLID / SNACKS 

  • Skyr med br
  • Kesam blandet med funlight
  • Grnnsaker med dipp laget p kesam
  • Oppkuttet frukt og br
  • Usaltede ntter
  • Proteinbarer
  • Mrk sjokolade, minimum 70% kakao

Dere finner et samlet bloginnlegg med masse sunn snacks HER. 

Helt til slutt har jeg lyst si et par ord om at i en slik prosess, hvor man nsker endre til en sunnere livsstil, er det utrolig viktig ha hodet p plass. Du m vite hvorfor du gjr dette, og gjre det for DEG. Du m heie p deg selv, og ha tro p at du kan klare det. Husk p at absolutt alt er bedre enn ingenting, og alle har startet en gang, og jobbet derfra. Progresjon er nkkelen, kontinuitet i det du gjr, steg for steg, jevnt og trutt i riktig retning. Sm valg hver dag, vil gjre en enorm forskjell etter hvert. Ikke se p noen andre, ikke sammenligne deg. Gi deg selv 100% fokus. Make yourself proud <3 

Jeg nsker hver og en av dere den aller beste starten p ret som over hode mulig. Du kjenner deg selv best, og vet hva som er best for deg. Hvis du nsker endre litt, s hper jeg dette blogginnlegget var til inspirasjon og motivasjon til sette i gang. Spr om alt dere lurer p i kommentarfeltet, s skal jeg svare s godt jeg kan.

 

Smiiiil, Maren 

 

La oss utsette alt til i morgen

Inneholder annonselenker

Jeg fikk en snap i dag morges. Snappen var fra en god venninne som hadde en lit for gy nyttrsaften i gr. Bildet viste henne, som l i senga, fremdeles i nyttrskjolen, og med grsdagens festsminke over hele ansiktet og puta. P bildet stod det: Kan vi utsette alt det der bli sunne, og spreke og snn til i morgen? 

Jeg mtte le hyt, for jeg tror det er mange som kan kjenne seg igjen i at akkurat dagen i dag ikke fles som den rette dagen starte et nytt, sunnere og sprekere liv. La oss ta en dag komme oss p, forberede oss og nullstille. Det er lov lande i det nye ret, fr absolutt alle fortsetter skal begynne jobbes med. 

S ikke tenk at du skal presse en sliten dagen-derp-kropp inn p treningsstudio. Ikke i dag. La oss senke skuldrene, la kropp og hode nullstille og kjenne at ok, det er et nytt r, med masse nye muligheter som jeg kan bruke til akkurat hva jeg vil. S hva vil jeg bruke de til? Tenk litt p det, mens du pleier deg selv i dag. Enten om du var p fest i gr, eller kanskje det bare ble litt sent fordi du ville se fyrverkeriet ved midnatt, s kjenn at det er lov g inn i det nye ret, helt stille og rolig. 

Jeans - Frame // Genser - Samse Samse 

Jeg er fremdeles syk, og tar starten p 2018 med knusende ro. Jeg har jo 365 dager vre en super-utgave av meg selv p, s akkurat i dag tenker jeg at jeg tillater vre en litt trtt, og litt redusert. Jeg har faktisk ikke mlene mine for 2018 helt klare heller, s det tenker jeg ogs bruke dagen til tenke litt p.  

Kanskje noen av dere har lyst dele deres 2018 ml med meg? Det er s gy hre. Jeg liker kalle det ml for ret, i stede for nyttrsforsetter. Hva man vil kalle det, er helt opp til hver og en, men jeg hper du har lyst dele dine med meg <3 

 

Smiiiil, Maren