hits

januar 2017

Ny super kt - The dirty thirty

Denne treningskten har jeg gledet meg til dele med dere. Den er hard, effektivt, og utrolig digg - alt p en gang. Jeg svettet, hatet, jobbet og slet meg gjennom, men samtidig var det smil, latter, pushing og bttevis med team spirit og feelgood. Jeg gjennomfrte denne kten med en sprek gjeng, og har siden det kjrt den flere ganger med flere ulike personer. Alle har kommet seg gjennom, det handler bare om moderere den litt underveis og bruke tid p komme seg gjennom. 

Jeg har filmet alle velsene til dere, min frste litt ordentlige treningsfilm her p bloggen, hper dere liker det. Rando Lull har hjulpet meg med filme og klippe den sammen.

kten har jeg valgt kalle for dirty thirty, og den ser alts slik ut: 

30 pullups 

30 marklft 

30 box jump

30 pushsups

30 jumping lunges

30 shoulder press 

30 burpees

30 situps 

30 klatreplanke

30 thrusters

30 KB swing

30 Air-squat

30 TRX row

30 kick ups

30 chest press

30 hye knelft 

30 step ups

30 biceps curl 

30 utfall bakover

30 clean and jerk

30 dips

30 hipthrust 

30 goblet squat 

30 sideutfall

30 thev

30 pikes 

30 rygghev

30 jumping jacks 

30 kneby med hopp 

30 rollouts

 

30 velser, 30 repetisjoner pr velse - totalt hele 900 repetisjoner. Er du klar?

Et par ting fr du kjrer p: 

Det er lov skalere ned, det gjr vi alle sammen. Jeg tar pullups med strikk, jeg gjr push-ups p knr og jeg bruker lette vekter p denne typen treningskter. Dette blir mer en pulskt, en svettefest og en utholdende styrketrening - ikke en kt hvor du skal jobbe tungt og lfte nye rekorder. Det er viktig for meg si! Jeg har ikke hatt noen som har skadet seg p denne typen kter nr jeg kjrer dem, og det er akkurat fordi vi skalerer ned, bruker hjelpemidler og tar bevisst ikke tiden fordi fokuset ligger p treningsglede og ikke prestasjon med mest mulig p kortest mulig tid. 

Da gjenstr det bare si lykke til, og god trening <3

 

Smiiiil Maren 

 

Nr du trenger kose deg litt

When you need a treat <3 

I gr kveld mtte jeg kose meg litt ekstra, rett og slett fordi dagen i dag innebrer noe jeg har vrt veldig spent p, og faktisk ordentlig nervs for. I dag er nemlig min frste dag i ny jobb, og jeg kjenner at pulsen min ker bare jeg skriver det. Kosen i gr ble derfor en hjemmelaget kaffe latte med smak av vanilje, toppet med mini-marshmellows. Mmmm. 


Kaffen lager jeg enkelt med halve glasset med sterk kaffe, deretter en proteinshake med ca 10g vanilje-proteinpulver og ca 1 dl varm vann, og 1-2 dl varm melk. Jeg varmer melken i en gryte. S drypper jeg et par drper stevia i koppen og rrer godt rundt. S enkelt og s godt. Jeg drikker en slik kopp hver eneste dag, og koser meg s med det. Det er ikke hver dag jeg har marshmallows i da, det var kun for litt ekstra kos i gr kveld. I dag har jeg den med meg i en to-go kopp, som jeg skal kose meg med mens jeg gr til jobb. I dag har jeg byttet vanilje ut med sjokoladesmak, og det funker supert det ogs. 



Jeg gleder meg til titte innom dere igjen i kveld, og fortelle dere om dagen min. Forhpentligvis har det gtt greit <3 

Hvordan har dere det i dag? Fortell meg gjerne litt om din dag i kommentarfeltet. Ingenting er bedre enn sjekke bloggen etter en lang dag, og se at det ligger sm spor fra dere her. 

 

Smiiiil Maren 


 

En morsommere treningskt skal du lete lenge etter

La kortstokken styre treningskten 

P fredag gjennomfrte vi en utrolig kul treningskt, og jeg har gledet meg s til dele den med dere. Alt du trenger er litt god plass og en kortstokk. Vi var fire jenter som gjennomfrte denne kten sammen. Vi lo, svettet og hatet om hverandre, men fy sren s gy det var. Slik gjennomfres kten:

  • Velg dere ut 4 velser. For eksempel spar representerer kneby, ruter er pushups 
  • S legger dere kortstokken i en bunke og trekker frste kort.
  • Gjr antall repetisjoner som kortet viser. For eksempel hvis Spar var kneby, og kortet viser Spar 8, da ja er det bare kjre p med 8 kneby. Trekk neste kort og gjennomfr repetisjonene og velsen som kortet viser. Eks hvis det er ruter 10, s tar dere 10 pushups. Alle bildekort og ess er 10 repetisjoner. Slik jobber dere gjennom hele kortstokken. 


Vi valgte ut flgende velser: 

  • Spar = Utfall 
  • Ruter = Jumping squat
  • Klver = Push-ups
  • Hjerter = Burpees

Vi delte kortstokken i to, og gjennomfrte frst den ene bunken uten noe pause, s tok vi en 2 minutters pause, fr vi kjrte p med bunke nummer to. Garantert svettefest, syre i lra og utrolig mye gy underveis.  



Hrtes ikke dette litt artig ut? Dette var garantert ikke siste gang jeg gjennomfrer en kortstokk-treningskt, og jeg gleder meg allerede til neste gang. Da skal vi velge ut helt nye velser.  Fikk du lyst prve? 

 

Smiiiil Maren 


 

La oss snakke frokost

Har dere sette en s nydelig blomsterbukett? Denne fikk jeg av to av mine nydelige PT-kunder, og n str den her p bordet og pynter opp hele leiligheten. I dag laver snen ned p srlandet, og plutselig har det blitt Winter Wonderland over natten. Jeg synes det er kjempe koselig, og hper bare dette blir ordentlig sn og ikke typisk srlandsvinter med slaps som regner vekk i lpet av et par dager. Jeg gleder meg til kle godt p meg, og g en god tur i snvret. 



Jeg blir s glad av disse bildene, og jeg blir ordentlig fristet av mat som er s fargerik og frisk. Jeg bruker ofte et par minutter ekstra p kutte opp frukt, og dandere det litt fint i skler. Det tar meg ikke lang tid, men det gjr at frokosten blir litt mer fristende og innbydende. Dette er en typisk Marenfrokost. Jeg blir virkelig aldri lei av meieriprodukter blandet sammen med frukt, br og ntter. Det gir meg ogs alt jeg trenger, med proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukt og br, og fettsyrer fra nttene. Jeg spiser selvflgelig andre ting ogs. Topp 3 frokost for min del er meieriprodukter, grovt brd med proteinrikt plegg og havregrt. I helgene synes jeg det er koselig lage et stort forkostbord, med rundstykker, egg og eggerre, juice, melk, kaffe og flere ulike typer plegg. Dette er spesielt hvis vi er flere rundt bordet, er det kun meg s gr jeg heller for et alternativ slik som vist i dette blogginnlegget. 

I det siste har jeg testet ut flere typer brd fra et lokalt bakeri her i Kristiansand. Bde et nydelig lavkarbobrd, flerkorn, speltbrd og emmer brd har jeg ftt smake, og jeg gleder meg til dele litt brdskive-inspirasjon med dere. Jeg synes det er trist at s mange er redd for spise brd, og jeg nsker ta brdskiva tilbake i matpakken. 





N ble det mye frokostprat her, men det er virkelig mitt favorittmltid i lpet av dagen. Hva er det beste du vet spise til frokost? Spiser du ulike ting til hverdags og helg? 

 

Smiiiiil Maren 


 

Snackplate

Favorites on a plate  

Dere som har lest bloggen en god stund husker sikkert fat som dette. Jeg kalte dem for snackplates og lagde dem hele tiden. Innholdet p min snackplate varierte fra gang til gang, men inneholdt som oftest sunne matvarer, og kombinasjoner av frukt, bakst og gjerne ntter, mrk sjokolade eller proteinbarer. Denne herligheten her lagde jeg i gr, og den bestr av frisk frukt, vafler, br og Questbar kuttet i sm biter.



Jeg synes dette er en st og delikat mte servere snacks p. Jeg lager gjerne fat som dette p jentekvelder, og da gjerne flere ulike fat. P den mten finner alle noe de liker. Jeg liker godt kombinere stt og salt, og har gjerne fat som dette, ogs et fat med grnnsaker og dipp, stpotet chips, ntter osv. Ved siden av dette har jeg ofte litt diverse topping og plegg til baksten, som ofte er vafler eller pannekaker. Ingenting er s godt som smr og brunost p vafler, eller karamellsirup p pannekaker. Mmmmm. 



Ha en nydelig lrdag, og en riktig god helg <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

COVERGIRL

P mandag kommer det nytt ShapeUp i bladhyllene, og abonnenter har nok allerede ftt det i postkassen. Det er alltid stas nr ShapeUp dumper ned i postkassen, men denne mneden er det litt ekstra stas, denne mneden er det nemlig et kjent fjes p forsiden. Jeg har vrt s heldig f lov brette ut mitt bredeste smil p forsiden av Norges strste treningsmagasin, og det fles bare helt ubeskrivelig kult. 

Jeg har hatt ren av vre Covergirl n gang tidligere, og synes det er fantastisk gy at jeg n fikk muligheten igjen. Det som ogs er litt ekstra morsomt er at bildet er tatt av min flinke faste fotograf Victoria Nevland, og nr bildet ble tatt ante vi overhode ikke at det skulle pryde en forside. Hr, sminke og alt er gjort p 5 minutter hjemme p mitt eget bad, klrne er noe jeg fant i en fei like fr vi skulle starte, og alt er veldig tilfeldig og enkelt. Det er i grunn det jeg liker med det, det er s vanlig og normalt p en mte. Et avslappet og positivt bilde, hvor hovedfokuset ligger p ansiktet, et ansikt hvor bde yne og munnen smiler. For meg oser bilde av treningsglede og kun det. Glem prestasjon og krav, kjas og mas. Glem kroppspress, fettprosent og muskler. Se p smilet, og tenk p gleden ved fysisk aktivitet, for det er nemlig akkurat det jeg prver formidle her.

Det er i grunn det jeg forsker formdile hver eneste dag her p bloggen, og i alle mine sosiale kanaler. Rett og slett bare hvor fordmrade heldige vi er som har en kropp som funker, som er frisk, sterk og vital. Fy flate s godt det er med en kropp som fungerer, og jeg har et s sterkt nske om at det skal f lov vre hovedfokuset. Kan vi ikke vr s snill roe litt ned p hvordan ting ser ut hele tiden, ogs heller snakke litt mer om hvor kult det er at denne kroppen vr er satt sammen p en s fantastisk mte at den kan bde hoppe, krype, danse, g, lpe og s mye mye mer. 




Jeg sa en gang i et intervju for snart 3 r siden "jeg nsker motivere, ikke provosere" og det str jeg for enda. Jeg hper bdet forsidebildet, og treningsprogrammet jeg har delt inne i bladet kan vre med p motivere deg til en glad og positiv treningshverdag, hvor hovedfokuset ligger gleden ved ha en aktiv livsstil.  

 

Smiiiiil Maren 

 

I super form med pyramide-intervaller

Make a run for it 

I dag har jeg en finfin intervall-kt p lur til dere, denne kjrer jeg ved jevne mellomrom og liker utrolig godt. kten ble gjennomfrt p mllen hjemme, og det er virkelig en fryd kunne gjennomfre kondisjonskter uten mtte forlate leiligheten. kten er totalt 45 minutter med oppvarming, intervaller og nedtrapping. Perfekt lengde p en treningskt i mine yne. Har du lite tid s kan du fint kjre 5 min oppvarming og 5 min nedtrapping, og kten ender da p en dry halvtime. 

Her er kten: 

  • G i 10 min motbakke eller legg jogg
  • lp 4 min, pause 1 min, lp 3 min, pause 1 min, lp 2 min, pause 1 min, lp 1 min, pause 1 min, lp 2 min, pause 1 min, lp 3 min, pause 1 min, lp 4 min. 
  • G 10 min motbakke eller lett  jogg

Intervallet blir som en pyramide: 4 - 3 - 2 - 1 - 1 - 2 - 3 - 4 min med 1 minutts pause mellom hvert drag. Pausen er en aktiv pause, det vil si at du gr p mllen i pausen. Jeg har 6-7% motbakke p oppvarming, og nedtrapping ( trapper gradvis ned motbakken p nedtrapping). Under selve intervallene har jeg 1% motbakke. 

Test kten ut, og fortell meg gjerne hvordan du synes den var. Ha en strlende fredag mine venner. Skal dere noe gy i helgen?

 

Smiiiil Maren 

 

Endelig er det min tur

Lave skuldre, bok og kaffe

Endelig er det min tur til f lest denne boken. Jeg kjpte den for en god stund siden, men tiden har lpt fra meg og jeg har enda ikke ftt tid til sette meg ned med den. Jeg har hrt enormt mye positivt om boken, og kun etter et par sider er jeg helt hektet. Denne forsvinner garantert i lpet av helgen. Er det noen av dere som har lest den? 

Dagen i dag har gtt i 190 og jeg kjenner at selv om det kun er masse positivt som skjer s tar det p. I kveld koser jeg meg derfor hjemme, med bok, koffeinfri kaffe og en stor skl med frukt og vanilje kesam. Det er s viktig ta slike sm pauser i hverdagen, og hente seg litt inn igjen. Dagen i dag har besttt av Pt-kunder, egentrening, filming av en ny og helt r treningskt til dere, litt diverse mter og et fotooppdrag for et lokalt bakeri. Jeg gleder meg s til dele treningskten med dere, litt klipping og litt musikk p n s er den good to go. 

N skal jeg krype tilbake under dyna og kose meg videre med boken min. Jeg gleder meg til oppdatere dere med litt trenings-inspirasjon i morgen. Ha en nydelig kveld dere <3 

 

Smiiiil Maren 


 

P tide ta steget videre

Rise & shine <3 

I dag var jeg tidlig oppe for f i gang en rimelig hektisk dag. Dagen skal fylles med PTkunder, filming av treningskter, forberedelse av matplaner og treningsprogrammer til kunder og egentrening. Jeg liker denne typen dager, som starter tidlig og gr litt i ett, med sm gode avbrekk underveis hvor jeg kan f snikt inn min egen trening. Det er en luksus i hverdagen kunne trene midt p dagen, s det m jeg utnytte s lenge det er mulig. 


Jeg ser at det tikker inn med sprsml til video-sprsmlsrunden, det er veldig gy. Fortsett still sprsml s skal jeg svare p s mye jeg klarer. Flere av dere har sendt sprsml p mail ogs, og det er selvflgelig helt i orden. Det enkleste er kanskje samle dem her p bloggen, men jeg skal klare f med dem som har kommet p mailen til n ogs. Jeg skal forresten ogs i et litt spennende mte i dag om akkurat dette med video og film til blogg, det kjenner jeg at jeg gleder meg veldig til. Her har jeg mye lre, og n er det p hy tid og ta steget videre og komme skikkelig i gang. 



Kamera er med p egentreningen, og jeg hper jeg skal f til filme litt fra kten min. Jeg bruker mye tid p beskrive velsene med tekst og bilder, men jeg ser at det vise velser p film er veldig mye enklere og faktisk bedre for dere ogs. S dette skal jeg bare f dreisen p. 

Hvordan ser dagen deres ut? Er det flere som har tenkt seg p trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette har jeg aldri gjort fr

Jeg har lyst gjre noe jeg aldri har gjort fr, som jeg vet at flere av dere har etterlyst. Jeg tenkte prve meg p en liten videoblogg til dere, og hva er vel da gyere enn kjre en mini-sprsmlsrunde, og svare dere p video? 

Junkyard XX-XY hoodie  (aff.link) //  Reebok Tights 

Det er noe helt eget ved f svar p sprsmlene med lyd og visuelt bilde, det gir s mye mer enn kun ved tekst. Jeg kjenner allerede at jeg er litt spent og litt smnervs. Jeg har aldri snakket til dere p video fr, s det kan jo bli veldig spennende. hehe. Jeg m bare advare dere p forhnd - jeg er fra Kristiansand og har en helt dryt bred srlandsdialekt. Jeg skriver bokml p bloggen, og jeg vil tro noen av dere fr dere en liten overraskelse over den gode brede srlandsdialekten. Mange av samarbeidspartnerne mine synes det er fryktelig festlig nr vi har Skype/telefon-mter eller mtes i virkeligheten etter kun ha mailet med hverandre, og jeg babler i vei med mine blaude konsonanter. 

S da m jeg spr dere mine kjre lesere: HVA LURER DERE P? Legg igjen sprsml i kommentarfeltet, s skal jeg prve besvare p mange sprsml som mulig p video til dere. Hjelpes dette tror jeg kan bli skikkelig gy, eller skikkelig kleint. Haha, vi fr se!

 

Smiiiil Maren 

 

Sunn og fristende frokost

Det er s koselig i leiligheten n, det er nemlig hele tre blomsterbuketter som pynter opp. Fr kjpte jeg friske blomster hver fredag, men s glemte jeg det bort en stund. N som det er s mange fine buketter her s kjenner jeg at jeg har lyst bli flinkere p ha blomster hjemme, det er s friskt og fint. Ikke minst er det mye gyere ta bilder av frokostsklen nr den fr selskap av en nydelig bukett. 


Sklen bestr av cottage cheese, vanilje yoplait yoghurt, blbr, sharonfrukt kuttet i biter, eplebiter og druer. All frukten ligger nesten i bunnen, ogs har jeg toppet med meieriprodukter. Jeg har ogs kuttet opp en appelsin, rett og slett fordi det fles bra nr alle gr rundt hoster og harker rundt meg. Jeg er s redd for bli syk, s her tas alle forhndsregler. Kaffe m jeg ha, ikke en eneste morgen uten. 



I dag er jeg egentlig litt lei meg, og skal derfor bruke hele dagen p gjre koselige ting. Jeg skulle i skrivende stund vrt p vei p langtur for se p, og hente hjem verdens fineste lille valp. I siste sekund ombestemte eieren seg, og valgte beholde valpen selv. Det er utrolig trist, og jeg kjenner litt p det i dag. Valpejakten fortsetter, og det var nok ikke meningen at den lille krabaten skulle bli vr. En god, fargerik og sunn frokost hjelper godt p humret, s n skal jeg nyte en rolig morgen hjemme, spise god frokost og ske videre p nettet etter en ny liten valp. 

Hper dere fr en nydelig onsdag mine venner. 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg har s lyst inspirere deg

Jeg har s lyst inspirere deg til  komme deg opp og ut i frisk luft, og med dette innlegget hper jeg at jeg klarer nettop det. Jeg er mye ute gr i skog og mark, men ofte gr jeg ogs tur rundt om i byen og det er faktisk litt undervurdert. P sndag tok jeg med meg kamera p tur, og fikk dokumentert litt p min vei.




Dette er bystranda, strandpromenaden, Tresse og festningen i Kristiansand. Et omrde som ligger like nedenfor selve sentrum med butikker, cafeer og et yrende folkeliv. Du skal ikke mer enn en snau kilometer ut fra bykjernen s er du ved sjen, og kan nyte bde sjluft, stranda, isbane, stor lekeplass, nydelige svaner og ender. Ser det ikke koselig ut? 





Jeg har stor forstelse for at mange kan synes det er skummelt g ute i skogen etter jobb og skole p denne tiden av ret. Det blir tidlig mrkt, og det frister kanskje ikke legge ut p skogstur. Jeg har akkurat oppdaget tur med hodelykt, og kan virkelig anbefale det. Mlet mitt med dette innlegget var sl et slag for tur i mer sentrumsnre omgivelser. Det kan nemlig vre utrolig koselig det ogs. Det handler ikke om hvor langt du gr, eller hvor fort du gr. Kom deg opp og ut, og la hovedmlet vre bevegelse og frisk luft. 

Ha en nydelig tirsdag mine venner, mer fra denne kanten senere <3 

 

Smiiiil Maren 


 

I min handlepose

Flere av dere har etterlyst flere handlepose-innlegg, og i mangel av noe spenstig mandagshandel s viser jeg dere heller helgens handlepose. Den bestod av mye av det vanlige, men med et par godsaker i tillegg. Litt smgodt, en pose popcorn og ferdigmix med vafler. Mmmm. Ellers er det frisk frukt, br, diverse plegg, meieriprodukter, salat, pepsi max bokser, og to pakker med lomper som ikke ble med p bildet. Jeg er s hekta p lompepizza om dagen, s det blir ofte lsningen nr jeg mister kreativiteten p matfronten.  



En vanlig handlepose er kanskje hakket mer inspirerende, men noen ganger er det jo fint vise litt annet enn kun frukt, br, salat og grove kornprodukter. N er det mye sunt i denne posen ogs da, men jeg synes det er inspirerende se andre handleposer som inneholder annet enn kun brokkoli og egg liksom. I dag skal jeg p ny handletur, og da skal jeg forske huske knipse litt bilder av innholdet til dere. I dag blir det storhandel, for etter denne helgen er bde skuffer, skap og kjleskap rimelig ribba. 



Ha en super mandag videre mine venner. 

 

Smiiiil Maren 

 

Bedre sammen

Endorphins <3 

Jeg liker godt trene alene, men hver gang jeg er p felles kter s lurer jeg alltid p hvorfor jeg ikke gjr det mye oftere. Det er jo s gy, og i tillegg fr man en helt unik energi av trene sammen. I dag teamet jeg opp med Elaine og Kristina, og sammen kjrte vi en av Jrgine, kanskje bedre kjent som Funkygine, sine treningskter. Jeg gjorde litt om p et par av velsene, men inspirasjonen kom alts fra henne. En super gy kt som virkelig fikk opp pulsen. 


Jeg synes det er s gy trene p denne mten, og ingenting er bedre enn kjenne p litt puls mens man gjr styrkevelser. Dagens svettefest av en treningskt s alts slik ut, etter et par sm endringer: 

  • Overhead squat med vektskiven over hodet 16 rep x 3 sett
  • Utfall bakover med knelft med vektskiven foran kroppen 8 rep pr ben x 3 sett
  • Strakmark med to vektskiver i hendene 16 rep x 3 sett
  • Burpees med vektskive 8 rep x 3 sett
  • Pushups med sideskifte ( p hver side av vektskiven ) 8 rep x 3 sett
  • Bten med siderotasjoner 16 rep x 3 sett
  • Amerikanske situps med vektskiven i hendene 16 rep x 3 sett

Alle velsene gjennomfres med en vektskive. Jeg brukte 10 kg, og det var mer enn tungt nok. P strakmark hadde jeg en 10kg vektskive i hver hnd. P burpees la vi to vektskiver opp hverandre slik at det var lettere f tak i den verste vektskiven nr du skal opp hoppe etter puhsups. Film av velsene slik de opprinnelig er, ser dere p Jrgines youtube-kanal HER. Jrgine er en utrolig kul og herlig jente som jeg har hatt gleden av bli kjent med i 2016.





Resten av dagen gr med til kontorjobb og tur ute i frisk luft. Vret er s herlig p srlandet om dagen, og jeg prver utnytte det s mye jeg kan. I gr hadde jeg med meg kamera p tur, og fikk knipset noen helt nydelige turbilder. Jeg skal dele de bildene med dere senere i dag, for jeg bde tror og hper de vil inspirere flere til ta deg en liten tur ut. 

Jeg hper dere har hatt en fin mandag s langt, og at den nye uken s langt har behandlet dere bra. Ha en finfin dag s lenge, s snakkes vi senere igjen. 

 

Smiiiil Maren 

 

Den fine balansen

Jeg blir s glad av disse bildene, de representerer hele mitt kosthold fler jeg. Ja takk begge deler, litt sunt og litt mindre sunt, i en finfin kombinasjon. Denne helgen har vi litt ekstra kosehelg her hjemme, og dermed ble det vaffelsndag. Vaflene er ikke av den sunne typen, men frukt og br veier litt opp for det. Jeg har en nydelig sunn oppskrift p vafler til dere ogs, den tenker jeg dele til uken. Vanlige vafler i helgen, og sunnere grove vafler i uken - det kaller jeg balanse. 

I gr p butikken s jeg faktisk at det n har kommet en ferdigmix med grove vafler. Jeg mener huske at de var fra Eldorado, posen var utrolig fin og hadde det ikke vrt for at jeg hadde bestemt meg for at jeg hadde lyst p ordentlige vafler denne helgen, s hadde den posen garantert blitt med meg hjem. Jeg er nok litt sr som tenker p at posen ser fin ut, men jeg synes snne ting er litt gy. Jeg skal dra tilbake ta en titt p nringsinnholdet, for hvis det er bra s er det jo helt genialt. Noen av dere som har sett den, eller testet den? 


I dag blir det en del jobbing fr kvelden skal brukes til slappe av og lade opp til en ny uke. Jeg liker s godt f unna alt av jobb som ikke har blitt gjort i lpet av uken p sndager, slik at jeg kan starte uken med blanke ark. Dere som tittet innom snapchaten min i gr fikk med dere et par sm hint om at min hverdag endres en god del om kort tid. Jeg skal fortelle dere mer om dette veldig snart. Bloggen vil selvflgelig fortsette p samme mte. Jeg har jobbet i kulissene med flere store ting de siste ukene, og n er tiden straks inne for  begynne dele med dere. Jeg gleder meg! 

Ha en nydelig sndag mine venner. 

 

Smiiiil Maren 

 

Lrdagskos p sitt beste

Weekend mode <3 

I dag trengte jeg en liten time-out, en kosestund for meg selv. S da rigget jeg meg i stand i sengen, med store hotellputer, to dyner, macen i fanget med serier og  to skler med snacks. Bde smgodt og popcorn fikk holde meg med selskap.



To episoder av The Blacklist tok det, s var sklene tomme, og jeg flte meg bde uthvilt og klar for vre sammen med folk igjen. Noen ganger er det s deilig bare vre i sitt eget selskap, senke skuldrene og bare slappe helt av. Momse popcorn med begge hender - uten ta hensyn til noen andre. Deilig! Er det noen av dere som kjenner dere igjen p dette med trenge en liten time-out i ny og ne? 




Jeg hper alle har en super lrdagskveld, og koser dere masse. Fortell meg gjerne hva dere gjr i kveld i kommentarfeltet. Det er s koselig hre fra dere, hvordan dere har det, og hva dere driver med. 

 

Smiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen p stuegulvet

Strikkene er sponset av Abilica

Jeg har lovet dere mer fokus p hjemmetrening, og her gr startskuddet. Tren hele kroppen hjemme i stua, enkelt, effektivt og gy. Alt du trenger er et strikk, og du er good to go. Programmet er enkelt og effektivt, det bestr av 8 velser som gjr at du fr jobbet med hele kroppen. I dette programmet kjrte jeg 15 repetisjoner, og tre runder p hver velse

velsene er som flger: 

  • Kickback 
  • Skulderpress
  • Kneby
  • Biceps 
  • Pushups
  • Strakmark
  • Overhead triceps-press 
  • Opptrekk

 

1. Kickback

Muskler som trenes: Rumpe 

Slik gjr du: St p alle fire, fest strikken rund hren, og hold det med begge hender slik som vist p bildet. By kneet inn under deg og spark ut i luften bak deg. Vrt bevisst p setemuskulaturen, og skvis rumpen det du klarer nr foten er utstrakt bakover. Stram magen hele veien. Kom kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta. 

2. Skulderpress

Muskler som trenes: Skuldre

Slik gjr du: Fest strikken under fttene, og hold strikken med hndflatene vendt opp. Press strikken opp over hodet, stram magen og pass p at du har en stolt holdning med brystet frem og skuldrene trukket tilbake. Kom kontrollert ned igjen og gjenta. 

3. Kneby

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: St med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Strikken er festet under bena, og over skuldrene/nakken. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr. 

4. Biceps

Muskler som trenes: Forside arm - biceps

Slik gjr du: St p strikken med ca skulderbreddes avstand mellom bena, ta tak i strikken og by albuleddet. velsen kalles en bicepscurl. Jobb eksplosivt opp, og brems p vei ned igjen. 

5. Pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du: St p alle fire med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Lft knrne opp fra pakken, slik at kroppen danner en rett linje. Senk deg kontrollert ned mot bakken, mens du strammer/aktiverer hele kroppen, spesielt magen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt. Strikken holdes i hver hnd, og gr over ryggen. 

6. Strakmark

Muskler som trenes: Bakside lr og rumpe

Slik gjr du: St oppreist, stolt holdning. Strikken festes p samme mte som i kneby. La hoften gli bakover, mens overkroppen kommer frem, ryggen holdes helt rett. Kom ned s dypt din bevegelighet tillater uten at ryggen krummes. Stram magen. Snu bevegelsen og skyt hoften frem igjen, stram rumpen godt i topposisjon, og gjenta. 

7. Overhead triceps-press

Muskler som trenes: Bakside arm - triceps. 

St p knrne, med strikken festet under knrne, og holdes i hendene over hodet. By i albuleddet, ned bak hodet, snu bevegelsen og press armene opp over hodet igjen. Pass p at du strammer magen, og holder spennet i kroppen. brystet godt frem, og skuldrene trukket tilbake. 

8. Opptrekk 

Muskler som trenes: Skuldre 

St oppreist, med stolt holdning (brystet frem og skuldrene trukket tilbake). Strikken under fttene, og holdes foran kroppen. Lft armene opp, og la albuene vre det hyeste punktet i topposisjonen, kom kontrollert ned igjen og gjenta.  



Som nevnt over kjrte jeg 15 repetisjoner og 3 sett/runder av hver velse. Jeg gjorde meg ferdig med en og en velse fr jeg gikk videre til neste, men dette programmet kan selvflgelig ogs kjres som en sirkel. Da gjennomfrer du 15 repetisjoner av frste velse, og rett videre p velse to, videre til velse tre osv, dette blir da n runde. S starter du p velse n igjen, gjennomfrer 15 repetisjoner s videre til velse to. Slik gjr du tre runder. Test gjerne begge variantene, og se hva du liker best. 

Spr gjerne dersom noe er uklart med treningsprogrammet, jeg svarer mer enn gjerne. Da gjenstr det bare si god trening, og god helg <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

OsloLove

Endelig er jeg hjemme igjen i min egen sofa, og det fles s utrolig godt. Disse to dagene i Oslo har gtt i ett, og jeg har ftt gjort utrolig mye p kort tid. Jeg har hatt to helt ville treningskter p Barrys Bootcamp, jeg har hatt et produktivt og bra mte med min arbeidsgiver Side2 / Nettavisen, jeg har rukket kaffe med Oslovenner, Vixen blog Awards, spist p Lett - mitt favoritt lunjsted, spist nydelig hotellfrokost p Hotel Christiania Teater, og jeg har vrt innom et PRbyr for aller frste gang, og opplevd hvilken fantastisk candy store for voksne det er. Hjelpes s mye fint det var der, det gikk helt rundt for meg. Spalt PR har flere av merkene jeg elsker, og jeg storkoste meg p besk hos dem. Jeg fikk ogs lne nydelige smykker fra Hulderslv som jeg brukte p Vixen Blog Awards. Jeg er ikke vant til lne dyre flotte ting, og synes dette var veldig stas.

Selve prisutdelingen var veldig gy. Jeg ble sminket av flinkeste Dajana Tomanovic, og hret mitt tok Fetisha Williams seg av. Flinke, herlige og fantastisk morsomme jenter. Jeg hadde kun mtt Dajana tidligere, fr jeg endte opp p hotellrommet med hele deres gjeng. Fy sren for en inkluerende og bra gjeng med hjertemennesker. Tusen takk <3 Hvis du synes det er gy med sminke, eller har lyst lre om sminke, s m du sjekke ut Dajana sin instagram. Jeg blir helt mlls av hvordan det gr an vre s flink. Det var ekstremt uvant for meg se meg selv med s mye sminke, og jeg trives uten tvil best med bare litt naturlig sminke, men for en kveld som dette var det super gy. Kamera var ikke med p Vixen, s la oss ta en liten snapcollage: 

Alt i alt har det vrt to helt fantastiske dager, og jeg sitter igjen full av gode opplevelser. Det var utrolig bra p tur, men flelsen av bli hentet av min kjre p flyplassen, komme hjem, ta seg en dusj og spise nydelig middag var virkelig helt ubeskrivelig. 

Her kommer et lite bildedryss fra Oslodagene: 








Tross et super tett program rakk jeg innom en super fresh ny sportsbutikk for litt shopping. Juice tror jeg den het, ligger p Eger. S mye fint. Dette er ikke noe sponset, bare et tips om en kul butikk. N skal jeg tilbake til sofakroken, p bordet str snacksen klar og straks er det tid for filmkveld. Macen legges bort, n skal jeg senke skuldrene og bare nyte flelsen av vre hjemme igjen. 

God helg alle sammen, nyt den og gjr noe ekstra koselig. 

 

Smiiiil Maren 


 

En svett start p Osloturen

Oppholdet er sponset

Jeg har vrt i Oslo i under et dgn og allerede har jeg rukket s mye. Koselig sushi i gr, en natt i den beste hotellsengen jeg noensinne har opplevd, en svett morgen p Barrys Bootcamp med freshe jenter og n nyter jeg en alle tiders hotellfrokost. Puh - det gr unna i svingene.

Fr jeg skriver noe mer m jeg f lov si tusen takk for alle nydelige ord dere la igjen p innlegget i gr. Det er litt skummelt vre s rlig og pen med dere, men nr dette er responsen s fles det bde trygt og utrolig bra. Tusen tusen takk <3

La oss ta det fra begynnelsen. I gr kveld sjekket jeg alts inn p Hotel Christiania Teater og fikk et helt nydelig rom. Dere som flger meg p snap fikk se rommet i gr, helt utrolig flott. Hele hotellet er i en lekker, mrk og litt eksklusiv stil, med mye sort, gull, bronse og jordfarger. Vet dere noe som er litt gy, for to r siden ble Vixen blog Awards faktisk avholdt p dette hotellet, og det ret var det jeg som vant!!! Det er litt artig tenke p. 




Allerede klokken 05.50 ringte klokken i dag morgen, og en dry halvtime etter var jeg ute av dra p vei mot Barrys bootcamp. Min gode venninne Stine Hartmann holdt timen, og vi var en finfin gjeng som deltok. Bde Lotte, Catrine og enda en Cathrine var p timen, og sammen svettet, pustet og peste vi oss gjennom 60 brutale minutter. Fy flate s gy det var!!! Jeg hper jeg rekker enda en runde innom der fr jeg drar hjemover i morgen. Dette er s min type trening, intervallbasert og med hyt tempo. I like! Stine er r som instruktr, og jeg blir s motivert nr hun pusher p. 




N sitter jeg koser meg med en stor frokost p hotellet, straks skal jeg avgrde mte stine igjen for en liten runde i sentrum med henne. senere venter enda et mte fr jeg skal treffe fineste Dajana Tomanovic som skal hjelpe meg med makeup for kvelden. Er det mulig bli s heldig at man fr hjelp av den desidert dyktigste makeup artisten jeg vet om. Jeg hadde vrt s lost jeg uten henne. Jeg kan liksom maskara og mineral pudder jeg, thats it. I kveld kommer hele blogg-fiffen og da er det greit se litt fresh ut. Skille meg ut kommer jeg til gjre uansett, jeg er hun der som vakler rundt p hye heler og nsker seg tilbake til tights, hy hestehale og joggesko. Hehe. 

Nei n m macen bort, stine er like utenfor og det er p tide komme seg avgrde. Ha en nydelig dag dere, og flg gjerne med p snap og Instagram utover dagen og ikke minst kvelden. Det oppdateres hyppig! Dere finner meg p marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 

Jeg er stolt av vre en sofagris

Jeg fr ofte hre at jeg er s flink, og da tenker at det er veldig hyggelig hre, men samtidig tenker jeg ogs at jeg egentlig ikke liker det ordet. Jeg kan forst at man p sosiale medier ofte kan fremst som flink, s da tenkte jeg at jeg skulle dele et par ting med dere: 

  • I dag skulle jeg trene, men gav meg etter 15 minutter. Jeg gadd rett og slett ikke. 
  • I gr spiste jeg speltlompe pizza til middag, og etter maten spiste jeg opp hele pakken med lomper med masse smr, nugatti og sukker p. 
  • Hadde lyst p mer stt - s lagde dobbel porsjon pannekaker og slukte alle sammen, med smr, nugatti og sukker p. 
  • Ofte orker jeg ikke rydde, s jeg bare skyver ting inn i et skap og lukker igjen. Ute av syn ute av sinn
  • Jeg legger meg alt for sent nesten hver kveld, og slumrer sikkert 7-8 ganger fr  jeg str opp hver morgen. 
  • Jeg elsker sofalivet, og bruker enormt mye tid p serier og sofakos. 
  • Jeg momser gulost som om det stod om livet, og kjper ny stor ost hver eneste uke. Jeg har ogs en boks nugatti i skapet som jeg gr spiser av med skje. 
  • Jeg har aldri forsttt de menneskene som kan ta seg en knekk sjokolade og legge bort resten. Jeg spiser hele sjokoladen, alltid, uten unntak. Samme med chips, tar jeg et flak s forsvinner hele posen, 100% sikkert. 
  • Jeg dropper ofte treningskter, og faktisk s skal jeg bli flinkere til dele med dere nr det skjer. Jeg tror noen vil bli overrasket. 
  • En annen ting er at jeg lper s og si aldri p tredemlla lenger, selv om jeg kjenner litt p at jeg burde det innimellom. Saken er bare den at jeg synes det er s mye mer behagelig  g, s da gr jeg da. Og det synes jeg faktisk er helt topp. 


Jeg tror dette er helt dnn normalt, og jeg tror veldig mange kjenner seg igjen i flere punkter. Jeg har bare lyst dele det med dere, for jeg er litt redd mange av de skjnne jentene som skriver til meg at jeg er s fryktelig flink glemmer at de kun ser det jeg faktisk velger vise. Jeg skal bli flinkere til vise dere late sofadager, og tomme chipsposer. Jeg har ingen drlig samvittighet for vre en lat sofagris til tider, det er faktisk noe av det aller aller beste jeg vet.

S heia hverdagskosen, og heia rlighet om at ingen er supermennesker, og det er helt okei. Jeg er stolt av vre litt lat, sliten og gretten til tider - det betyr bare at man lever et sammensatt liv som bestr av bde topper og daler, og det er faktisk ganske s fint. Det var i grunn bare det jeg hadde p hjertet i dag. N skal jeg straks pakke ferdig, og komme meg ut til flyplassen. Oslo next! 

 

Smiiiil Maren 

 

Tips til sunn nistemat

Jeg synes det er s gy at det kommer s mye henvendelser og sprsml om hvordan man skal komme opp av sofaen, hvordan komme i gang, tips og triks til hvordan man kommer i gang med spise sunnere, og sprsml om konkrete oppskrifter p sunn mat. Det er jo akkurat dette jeg brenner s sterkt for, og jeg fryder meg over at jeg n fr lov dele i flere ulike medier. I dag er enda en sak relatert til sunn mat, helse og kosthold publisert, og denne gangen er det VG vektklubb som stiller sprsmlene. 

Hva er ditt beste niste-tips?

Hva br man tenke p for f en sunn og enkel matpakke?

For min del s synes jeg det er viktig tenke p at matpakken skal inneholde bde godt med proteiner, grove karbohydrater og sunne fettsyrer. Sistnevnte kan vre utfordrende, men det er ikke verre enn legge et par skiver avokado p brdskiven, ha makrell i tomat som plegg eller s enkelt om en neve usaltede ntter. Egg inneholder bde godt med protein og sunne fettsyrer, og er derfor en super lsning. Jeg synes ogs det er viktig at matpakken er fristende, pner du matboksen og finner to trre skiver med svett ost s er det forstelig at det frister mer kjpe noe rask, og kanskje mindre sunn ferdigmat i stede. Sett av en halvtime kvelden fr og lag ferdig maten din, prioritert bruke de ekstra f minuttene og du vil bli s takknemlig dagen etter. Mye av det endre til en sunnere livsstil handler om akkurat dette, prioritering og planlegging.



Det finnes s mye sunn og god mat man kan lage og ta med seg. Mine nistefavoritter er matmuffins, grove vafler eller pannekaker, lomper med fyll, grovt brd med proteinrikt plegg slik som for eksempel ost, skinke eller egg. Ellers liker jeg godt ha en frisk frukt ved siden, og gjerne oppkuttede grnnsaker.

Matmuffins smaker helt fantastisk godt, og i tillegg er de noen skikkelige proteinbomber med bde egg, skinke og ost som proteinkilde. Oppskriften finner dere HER. 

Grove vafler eller sunne pannekaker er en stor favoritt, spesielt fordi de holder seg s godt, og er like gode selv etter noen timer i en matboks i veska. Jeg lager dem ofte opp kvelden fr, og legger dem p en tallerken dekket med plastikk i kjleskapet. Oppskriften finner dere HER.


Grovt brd kjper jeg enten p butikken, og da passer jeg p se p grovhetsskalaen. Jeg velger alltid det groveste. Hvis ikke baker jeg brdet selv. Noe som nesten smaker enda bedre, og som uten tvil er enda enklere er hjemmelagde rundstykker. Disse gr s kjapt lage at jeg ofte rekker det p morgenen fr jeg gr, ellers er det supert lage opp kvelden fr. Oppskriften finner dere HER. 

Rekker du ikke lage mat, og m kjpe ferdig s vil jeg anbefale lomper med proteinrikt plegg. Kjp en pakke speltlomper p butikken, en pakke skinke og litt ruccola eller annen salat. Vips har du en super god, enkel og sunn wrap. Alternativt er meieriprodukter et supert valg. Bde skyr, kesam, og cottage cheese er proteinrikt og godt. Tilsett litt friske br, en liten banan og usaltede ntter s har du en god og nringsrik lunsj. Les gjerne hele saken HER, og se flinke Camilla og Linda sine tips til en smakfull niste.

Hper dette kan inspirere til en sunn og god nistepakke. Del gjerne dine beste tips til mat som egner seg som nistepakke. Det er alltid gy lese hva andre liker spise. Jeg er helt sikker p at jeg kan bli inspirert av deres nistemat. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

En ubeskrivelig flelse

I samarbeid med Clean Sr

Jeg sitter bare her smiler i dag. Jeg trives s ubeskrivelig godt i leiligheten min, og spesielt i dag. I dag er nemlig leiligheten s ren, s velfuftende og s behagelig vre i at jeg nesten har problemer med beskrive det. 


I gr hadde jeg besk av Clean Sr, og de har shinet leiligheten s gullende ren at i dag er det intet annet gjre enn sette seg ned nyte. Dette er andre gang jeg har Clean Sr p besk, og frste gangen trodde jeg nesten ikke mine egne yne nr jeg kom hjem, og denne gangen var det sannelig like bra. Jeg var helt mlls nr jeg kom inn dren, aldri har det vrt s rent og fint her.

Oppvaskmaskinen var tmt, klr fra stativet var brettet, sengen var redd opp som p det fineste hotell, sofaputene var ristet og dandert s lekkert. Gulvene var helt rene, badet nrmest glitret, dusjen var skubbet, ja dere skjnner, absolutt ALT var gjort til perfeksjon. Det fles s vidunderlig godt med en skikkelig nyttrs vask. Nytt r i ren leilighet er virkelig en befriende flelse. Dette synes jeg alle som har en hektisk hverdag skal unne seg, det koster ikke mye og den flelsen av komme hjem i et gullende rent hjem etter en hektisk dag kan faktisk ikke beskrives.

Tenk godt komme hjem en fredag til at noen har vasket absolutt hele huset ditt mens du er p jobb. Tenk kunne starte helgen med et glitrende rent og velduftende hjem, det frigir s mye tid som i stede kan brukes sammen med familien, eller andre du setter pris p. Jeg hadde dem her p mandag, og uken kunne ikke startet p en bedre mte. 

Ta gjerne kontakt med Clean sr ved sende en mail til monica@cleansor.no s fikser hun et fint tilbud til deg basert p ditt hus eller leilighet. 

Ha en nydelig kveld mine venner, titt gjerne innom igjen i morgen tidlig. Da skal jeg nemlig dele en frisk og herlig sak med dere. 

 

Smiiil Maren 

 

All time favorite

Denne frokosten er det nok mange som kjenner igjen, den er en gjenganger her i huset. I denne sklen er det en miks av mye godt, og ved spise en slik skl fr jeg i meg alt jeg fler jeg trenger i en god frokost. En ting er at den er sunn, og smaker godt, men det beste er nesten at jeg synes den ser s fristende ut. Det at maten ser innbydende og frisk ut er viktig, spesielt nr det gjelder frokosten, da mange kanskje ikke er s fristet av mat tidlig p morgenen.



Jeg starter med blbr i bunn, deretter tilsetter jeg cottage cheese orginal og gresk yoghurt vanilje. S kutter jeg opp sharon frukt, banan og pre i biter og heller det over. Topper det hele med blbr og ntter. Vanligvis bruker jeg mandler, cashew eller valntter, men n var jeg dessverre tom. Nttene gjr at jeg fr en sunn fettkilde i tillegg, og det gjr at denne frokosten inneholder bde proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukten og sunt fett fra nttene. Kaffen er p plass, og det er som alltid kaffe med masse melk og litt vaniljesmak. Mmmm. 





I dag har jeg oppstart med tre nye PTkunder, og det er alltid spennende. Utenom PTkunder gr dagen med til pakking og forberedelse til de neste dagene. I morgen reiser jeg nemlig til Oslo for Vixen blog awards og flere mter med ulike samarbeidspartnere.

Jeg gleder meg s til Oslo og alt jeg liker s godt der. Lunsj p LETT, smoothie bowl fra The Juicery, tur i frognerparken og ut p bygdy, treningsavtaler med spreke venninner, og shopping p butikker vi ikke har her i byen. Jeg hrer det har pnet opp et nytt sted som heter TRIO p skyen, og ut fra bildene ser dette virkelig ut som et sted jeg kunne tenke meg teste ut. Noen som har testet? 

 

Smiiil Maren

 

 

Disse sunne matvarene har jeg alltid i skapet

Jeg har sagt det fr, og jeg sier det igjen - jeg synes det er skrekkelig stas med januar og kt fokus p sunn mat, og kt aktivitet. Jeg fr s mange fine henvendelser, og flere journalister tar kontakt med sprsml om tips og triks til sunn mat og trening. Jeg svarer s gjerne, dette er jo det aller gyeste jeg vet. For et par dager siden fikk jeg en foresprsel fra Maiken Svendsen fra VG, med noen fine sprsml til en sak for godt.no. Sprsmlene var gode, og jeg tenkte at det kunne vre artig for dere ogs lese svarene. 

Hvilke sunne matvarer har du alltid i skapet?

Hvorfor er det lurt ha disse matvarene liggende?

Hvorfor br man fylle skapene med sunne matvarer?

Jeg har alltid meieriprodukter, slik som skyr, cottage cheese eller kesam, melk, litt plegg, egg, litt frukt og grnnsaker i kjleskapet. I skapene har jeg alltid havregryn, knekkebrd, usaltede ntter og lomper. Ellers er frysen fylt med kylling, laks, grnnsaksbladinger, br og ferdig oppkuttet grovbrd.



For meg er dette et supert utvalg matvarer som gjr at jeg enkelt kan slenge sammen en nringsrik og mettende frokost, en lett og god lunsj, eller middag. Jeg er veldig glad i meieriprodukter, knekkebrd eller havregrt til frokost, til lunsj synes jeg det kan vre godt med en omelett laget p egg, skinke, litt ost og gjerne litt grnnsaker som brokkoli, og paprika med grovt brd til. Middagen bestr gjerne av kylling, stpotet og grnnsaker, eller pizza laget med lomper som bunn toppet med kylling eller karbonadedeig, tomatsaus, ost og de grnnsakene jeg har tilgjengelig. Lomper/lefser med ost og skinke er alltid en redning, uansett om de er frokost, lunsj eller middag. For meg er dette matvarer som smaker godt, er sunne, og gir god metthetsflelse. 

Oppkuttet frukt og vanilje kesam er et supert alternativ dersom stsuget melder seg p kveldstid. Topp med litt hakkede mandler, sukrin og kanel. Mmmm. Oppkuttede grnnsaker med dipp er ogs et supert snacks alternativ. 

Det er smart fylle kjleskap, skuffer og fryseren med sunn mat. Har man sunn mat tilgjengelig er det s mye lettere spise sunt. pner du kjleskapet og mter et fargerikt og friskt syn er det mer sannsynlig at du forsyner deg av det enn at du drar p butikken for kjpe sjokolade eller andre usunne fristelser. Spar heller de godsakene der til helgen? Det smaker jo s mye bedre nr man spiser det litt sjeldnere.  

 

Smiiiiil Maren 

 

Sporty hverdagsstil

God sndagsmorgen. I dag har jeg en hektisk sndag foran meg, s da var det bare komme seg opp og i gang. I dag fr jeg besk her i leiligheten for litt fotohjelp til flere nye hjemmetreningsprogrammer til dere. I grsdagens innlegg kom det nsker om flere ulike treningsprogrammer, og de nskene skal jeg ta med meg i dag. I ettermiddag skal jeg avgrde for filme tre ulike kortfilmer som dere skal f se om kun f dager. Jeg skal innrmme for dere med en gag at filming, og det snakke til kamera er noe av det skumleste jeg gjr. Men nytt r og alt det der vet dere, n er tiden inne for bare hoppe i det og gjennomfre. Dagen gr i ett, og jeg kjenner at jeg er ordentlig spent p alt som skal skje i dag. 



Mage av dere spr om jeg absolutt alltid gr rundt i treningsklr, og selv om jeg har lyst svare nei, s er sannheten at jeg nok gr mer i tights og joggegenser enn vanlige klr. Jeg har aldri vrt den jenta som synes det er sykt gy med sko, klr og sminke, men treningsklr derimot, og sneakers - gyeste jeg kan tenke meg. Jeg har kommet frem til at jeg ikke kun gr i treningsklr, men heller ikke helt vanlige klr, jeg tror man kan kalle det en slags sporty hverdagsstil. Det passer perfekt inn i min hverdag hvor jeg ofte er p farten, plutselig har et par PT kunder, for s ha et mte, eller en lunsj med en venninne, tilbake for egentrening og et par kunder til. Det er rett og slett mer praktisk for meg vre sporty kledd. Jeg har funnet en slags mellom-stil jeg trives med, hvor treningsklr kombineres med vanlige klr. 


N er det p tide komme seg i gang igjen her. Treningsprogram skal planlegges, og straks kommer min fine fotohjelper for dagen. Jeg hper jeg fr snikt inn en liten egentrening ogs i lpet av dagen. Hper dere fr en nydelig sndag, titt gjerne innom Snapchat for litt mer spontane og uhytidelige oppdateringer gjennom dagen. Dere finner meg p marenerdvik

 

Smiiiiil Maren 


 

En drm har blitt virkelighet

I samarbeid med Abilica

My very own homegym

Endelig kan jeg vise dere de frste bildene fra hjemmegymmet. Det var i slutten av desember jeg endelig fikk bestemt meg for at det eneste riktige gjre med mitt andre soverom var  lage et treningsrom. Prosessen startet, og allerede i romjulen stod det en levering fra Abilica p drye 550kg utenfor bygget mitt. I det yeblikket angret jeg litt p avgjrelsen min. Med fantastisk god hjelp fikk vi brt alt opp i leiligheten, og utpakking, rigging og montering var i gang. N begynner rommet virkelig ta form og jeg kunne ikke blitt mer fornyd. 



Det beste av alt er uten tvil tredemllen, den har jeg blitt ordentlig glad i og bruker masse. Det ha en tredemlle hjemme sparer meg for enormt mye tid, og gjr at jeg fr lurt inn en liten treningskt p dager hvor jeg ellers ikke hadde rukket det. Hovedtanken min bak skaffe meg et lite treningsrom hjemme var kunne jobbe mer hjemmefra, lage flere treningssaker til dere, og motivere dem som, av ulike grunner, ikke har lyst eller mulighet til trene p treningssenter. Tredemllen er en drm, og den mtte jeg bare ha, men hovedfokuset vil ligge p enkle velser med kun en matte og et par vekter, en ball eller strikk. Det skal vre enkelt og gjennomfrbart - for alle. Jeg har allerede laget et par program, og n jobber jeg med f montert opp litt sterkere lys p rommet slik at jeg fr tatt gode bilder, og ikke minst gode videoer til dere. 


Jeg synes dette er s kult, og jeg stor-gleder meg til dele masse masse treningsinspirasjon med dere fremover. N er vi i gang folkens! Jeg har allerede laget et program med fokus p mage og kjernemuskulatur, og et med fokus p ben og rumpe. S da spr jeg dere da, hva nsker dere? Hva vil dere ha fokus p nr det gjelder hjemmetrening?

Jeg elsker dette, det er det gyeste jeg gjr, s n m dere virkelig bare komme med nskene deres, s skal jeg gjre s godt jeg kan for innfri. Jeg synes det er utrolig gy kunne dele velser, fremgangsmte, forklare teknikk, vise alternativer til velsene, tyngre/lettere varianter osv. S kom med nsker, jeg er her for dere! 

Ha en super lrdag, og en nydelig helg dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Hektiske spreke dager

I gr hadde jeg en av de mest innholdsrike og hektiske dagene p lenge. Dagen startet med en en stor fotoshoot for hele tre kommende treningssaker i ShapeUp. Jeg hadde som alltid med meg min super dyktige og herlige fotograf Victoria Nevland, og sammen sjekket vi inn p CrossFit Kvadraturen. Super snillt av dem lne bort litt av boxen sin til oss. Hyt under taket, perfekt lys og et kult industripreg la til rette for en super shoot. 


Victoria og meg har jobbet sammen s lenge n at vi nesten ikke trenger snakke sammen for f gode bilder. Vi kjenner hverandre, og hun vet akkurat nr hun skal ta bildene, og jeg fler meg s trygg p henne at vi sjeldent trenger mer enn to tre bilder pr velse s sitter det. Det er s behagelig, for slike fotoshoots kan vre ganske s kleine med ukjent fotograf og ukjent sted. Jeg er s takknemlig for ha denne nydelige jenta p laget, hun er s flink og jeg storkoser meg sammen med henne. Jeg ble sittende skrive programmer til langt p kveld, og jeg tror og hper dere vil like resultatet. Det er som sagt tre ulike programmer, med tre helt ulike fokus. 


Ellers er det mye spennende som skjer om dagen. Det er januar og starten p en nytt r, det betyr hektiske tider som oss som jobber med fysisk aktivitet, helse og ernring. Jeg gjr masse artige intervjuer om dagen, bidrar i ulike helserelaterte saker og mter masse nye, spennende kunder. Jeg kjenner at jeg m minne meg selv p puste litt mellom slagene, for n gr det unna. Det er jo dette jeg brenner for, og jeg fler meg sren s heldig som fr lov pvirke, inspirere og forhpentligvis motivere folk til en sunnere, lettere, gladere og mer energisk hverdag. Det er s kult det! 

I dag skal jeg jobbe hjemmefra frem til klokken 12, ogs er det lunsj med mine to kusiner. Det gr alt for lenge mellom hver gang jeg ser dem, og endelig fikk vi booket en lunsjdate.

Resten av helgen blir faktisk bare jobb og helgekos. Sndag skal vi filme en morsom greie som kommer ut i slutten av mneden. Neste helg derimot, eller rettere sagt fra og med onsdag neste uke blir det ut p tur. Da er det Oslo og Vixen blog Awards p planen. Jeg reiser inn en dag fr prisutdelingen, og skal mte masse fine mennesker, i et par spennende mter, trene p Barrys Bootcamp og masse annet. Det er bare lade batteriene mens man kan, for det blir to heftige dgn. I kveld er planen film og noe ekstra godt til middag, jeg kjenner at nachos frister aller mest. Mmmm. 

Har dere noen spennende planer for fredagen? 

 

Smiiiiil Maren

 

Dette inspirerer meg

Colorful happy foods

I denne mnedens ShapeUp var det et eget lite matmagasin inni selve bladet, og jeg synes det var s inspirerende. En ting var at det var visuelt inspirerende, med nydelige farger og i et litt annet format enn resten av bladet. Sidene var matte, og tykke, i kontast til de tynne, glansfulle sidene i resten av bladet. For hver side jeg leste ble jeg mer og mer inspirert. Hjelpes s mye fargerik, sunn og god mat som finnes.


Jeg tok meg selv i tenke at jeg faktisk er litt kjedelig, og ikke minst ensformig i matveien. Denne delen av ShapeUp fikk meg til f lyst teste ut litt mer retter uten kjtt for eksempel, og leke meg med ingredienser som bnner, linser og spirer. Jeg fikk lyst teste ut flere nye spennende mellommltider, og generelt spise enda mer friskt og fargerikt. 

Jeg er sikker p at jeg kan lre enormt mye av mine fine lesere her. Er det noen av dere som er vegetarianere? Eller som bevist spiser lite kjtt? Eller kanskje du har noe annet relatert til ditt kosthold du har lyst dele?

Fortell meg gjerne litt om deg og dit kosthold, hva ligger bak ditt valg om spise slik. Jeg tenker i frste omgang starte med ha kjttfrie dager, for eksempel meatfree-monday. Det gir muligheten til teste ut litt ny og spennende vegetarmat. Dette er helt nytt for meg, og jeg kjenner jeg gleder meg. 

 

Smiiil Maren 

 

Frste dag p nytt styrkeprogram

P mandag gikk startskuddet for mitt nye styrkeprogram og jeg tenkte fortelle dere litt om det. Programmet bestr av 3 kter, hvor alle ktene er fullkroppskter. Det betyr at hele kroppen trenes, tre ganger pr uke. Man skiller ofte mellom helkropp og splitt. Nr man splitter opp, betyr det at man har flere styrkekter pr uke, hvor ulike muskelgrupper str i fokus p hver kt. For eksempel kan man ha ben en dag, rygg en annen dag, og bryst og/eller skuldre en tredje dag. Mage kan man gjerne ha sammen med ben for eksempel. Dette kan varieres i det uendelige, og folk splitter opp kroppen svrt ulikt, alt etter hva de liker, har lest er best og trives med. Jeg har tidligere kjrt en 4-splitt med en dag for kun ben, en dag med rygg + biceps, en dag med bryst + triceps, og siste dagen med fokus p skuldre + mage. Det funket fint det, men n er det slik at jeg ikke alltid fr til fire styrkekter, og derfor kjrer jeg n heller 3 fullkropp eller helkroppskter som det ogs kalles, og det fles veldig riktig for meg akkurat n. 

Mandag var alts frste kt p planen, og velsene s slik ut: 

  • Chins
  • Strakmark
  • Ettbens hipthrust
  • Sidehev
  • Lrcurl 
  • Pikes i slynge
  • Skulderrotasjon i kabel

Som jeg nevnte tidligere har jeg ftt hjelp til sette opp dette programmet av en dyktig og utrolig skjnn jente ved navn Adele Marln. Jeg er en luring nr det gjelder egen trening, og sniker meg lett unna de velsene jeg vet jeg burde ha med, men som jeg ikke liker. P mandagens kt for eksempel hadde jeg uten tvil droppet bde hipthrust og skulderrotasjon, rett og slett fordi jeg synes hipthurst er grusomt tungt og skulderrrotasjon er kjedelig. Da er det godt at man har andre trenere som kan sette en litt p plass og presse p med de velsene man faktisk trenger, og ikke kun de man liker. 

Nr det gjelder antall set og reps s endres dette hver uke, for skape variasjon. Dette er ogs litt nytt for meg, og jeg synes egentlig det er smart tanke. N har jeg alts kjrt frste dag, og jeg gleder meg til de to neste. Jeg skal selvflgelig dele de ogs med dere. 

Hvordan er det med dere mine venner, er dere i gang igjen med treningen etter jul og nyttr? 

 

Smiiiil Maren


 

Mine beste tips til endring av livsstil

For en ukes tid siden fikk jeg mail av en journalist i VG vektklubb som spurte meg om jeg hadde lyst svare p noen sprsml relatert til livsstilsendring og motivasjon. Det hadde jeg super lyst til, og faktisk svarte jeg s mye at ikke alt kom med i intervjuet. Derfor tenkte jeg at det er en gylden mulighet til dele svarene mine i sin helhet her p bloggen. 

Fotograf: Victoria Nevland

  • Hva er ditt beste tips til de som nsker endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening?

Mitt beste tips til de som nsker endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening er frst og fremst sette seg ned, finne frem et ark og skrive ned hvorfor du nsker endre. Finn dine punkter, og vend tilbake til disse punktene hver gang motivasjonen svikter.

Deretter ville jeg gjort det svrt enkelt, og kt gradvis etterhvert. Den strste feilen mange gjr er g ut for hardt, og da holder det ofte ikke spesielt lenge. S begynn i det sm med endre et par ting. Legg til litt mer frukt og grnt i kostholdet, og k hverdagsaktiviteten et lite hakk. Ta deg en halvtimes gtur etter middag, velg trappen i stede for heisen, og forsk bruke bena som fremkomstmiddel nr det er mulig. Etterhvert ville jeg anbefalt ke til legge inn en-to treningskter pr uke. Her ogs, begynn enkelt, og k gradvis. Husk at hjemmetrening kan vre super effektivt det ogs. Velg deg 4-6 velser som du kan gjre p stuegulvet, og gjennomfr dem nr du selv ser du har tid, enten om det er p morgenen, eller etter barna er lagt p kvelden.Trener du p treningsstudio s kan det vre et tips investere i et par timer med en PT for f tilrettelagt et program slik at du kommer i gang. Husk at du ogs kan be treneren din hjelpe deg med et hjemmeprogram, og komme med litt retningslinjer p kosthold.

Det viktigste er uten tvil huske at alt er bedre enn ingenting. En 20 minutters gtur, en liten runde med armhevninger, situps og kneby p stuegulvet er helt strlende sammenlignet med stillesitting i sofaen. Tenk enkelt, ikke gjr det for avansert, og ikke still s fryktelig hye krav. Tenk at tallerkenen skal inneholde noe grnt til hvert mltid, forsk la strstedelen av vskeinntaket i lpet av dagen vre rent vann, tenk aktivitet i hverdagen og snik det inn der du ser det er mulig. Alt er bedre enn ingenting!


  • Hva er ditt beste tips for beholde motivasjonen i prosessen?

Mitt beste motivasjonstips m vre kjenne p hva fysisk aktivitet gir deg, kjenn etter de gode flelse etter trening, og bruk den flelsen som motivasjon neste gang du ikke har s lyst trene. Tenk p alle fordelene en sterk og sunn kropp gir deg, og minn deg selv p hvor energisk, sterk og glad man blir av ha en frisk kropp som fungerer. Ta frem ?hvorfor lappen? med punktene dine for hvorfor du nsker endre livstil, og la dine egne punkter motivere deg.

For at motivasjonen skal holde lenger enn kun de frste ukene inn i det nye ret tror jeg det er viktig finne en treningsform du trives med, noe du synes er positivt og som du kjenner at gir deg noe. Det m vre noe du har lyst gjre. Elsker du g tur i skogen s gjr du det. Ikke tving deg selv til trene noe kun fordi andre sier det er bra, gjr din greie og fokusert p det du liker. For trives du ikke, s kommer du ikke til fortsette. Finn ut hva du liker, og kos deg med det. Jeg mener fullt og helt at treningsglede er nkkelordet.

 

Smiiil Maren 

 

Min aller mest effektive magevelse

Dette er en skikkelig rtass av en magevelse, den er uten tvil en av de tyngste og beste magevelsene jeg vet om. velsen er brutal, og kan trenge litt velse fr man mestrer hele. Det gr fint an dele velsen opp, og ve p deler av den fr man setter hele serien sammen. Du kan gjerne starte med kun st i planken med bena i slyngen, det er et helt supert sted starte, og absolutt bde tungt og svrt effektivt. Det som er s bra med  jobbe i slynger er at det er ustabilt, noe som krever at absolutt alle musklene rundt hele kjernen jobber. Se for deg kjernemuskulaturen som et belte, hvor bde hele magen og ryggen fr utfordret seg. 

Intense Abs Workout Routine

Denne velsen er som sagt sammensatt, og kan se litt komplisert ut, men det er den ikke nr vi bryter den ned og ser p hver del. Jeg skulle nske jeg hadde satt nummer p hvert bilde, men det er s enkelt som at frste bilde er frste bevegelse, s flger bildet nr to, nr tre osv til du er gjennom alle seks bilder. 

Slik gjr du: 

  • St i planke posisjon med bena i TRX / slynge
  • G ned p albuene
  • Skli bakover - dette er en solid utfordring for magen
  • G opp igjen p strake armer, og kjr en armhevning
  • Som avslutning lfter du hoften opp mot taket, og kjrer en skalt pike. 
  • Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. 

Hper noen av dere har lyst teste den, kom gjerne med en tilbakemelding p hvordan du synes den var. Ha en sprek og fin tirsdag dere. I dag har jeg oppstart med flere nye PT-kunder og det er virkelig noe av det gyeste jeg vet. 

Hva str p din plan i dag? 

 

Smiiiil Maren

 

I dag trengte jeg en premie

There's no better way to start the day <3 

I dag startet jeg dagen grytidlig med en underskelse av magen jeg har gruet meg fryktelig til. Det er ikke noe dramatisk over det i det hele tatt, men selve underskelsen er ganske ubehagelig, og jeg har telt ned dager til denne mandagen. N er underskelsen unnagjort, og det gikk s fint. Jeg har slitt litt med smerter i magen over lang tid, og forsker finne ut av dette med flere ulike tester bde relatert til intoleranser, og andre ting. Jeg vet at det er mange der ute som sliter med det samme, og derfor velger jeg nevne dette.


Jeg hadde som sagt gruet meg til underskelsen, og i dag fler jeg derfor at jeg fortjener en liten premie. Premien ble at jeg utsatte jobb et par timer og koste meg med tidenes pannekakefrokost. Denne oppskriften har jeg delt med dere fr, men den er s god at jeg vender stadig tilbake til den. Hemmeligheten er bruke gulrot i rren, dette gjr pannekakene s saftige og gode. I tillegg f du jo i deg en grnnsak, og det er slettes ikke vrst. Jeg varierer alltid topping, og i dag ble det kokossirup og koskos dryss. Mmmm. Oppskriften finner dere HER. 

I dag har jeg satt av hele dagen til planlegging, opprydning og organisering. Jeg fler jeg har litt for mange lse trder og halvferdige prosjekter, s n er det p tide ta litt tak og rydde opp. Jeg har ogs oppstart av flere nye PTkunder denne uken, og har en god del forberedelser gjre der. Dette er jobb jeg koser meg med, og spesielt nr jeg kan sitte hjemme kose meg mens jeg holder p. 




Senere i dag venter en styrkekt, frste dag p et nytt opplegg jeg skal forske flge i noen uker fremover. Jeg har ftt hjelp av en dyktig PT til sette opp program, rett og slett fordi det er s mye lettere dedikere seg til noe noen andre har satt opp. Er det mine egen programmer s lurer jeg meg litt unna. Jeg dropper ogs ofte de velsene jeg ikke liker i mine egne programmer, selv om jeg vet at jeg burde ha dem med. S dette blir spennende, n skal jeg trene meg gjennom den frste uken ogs skal jeg dele det med dere, selvflgelig. 

Hper denne mandagen behandler dere bra, og at uken starter p best mulig mte for hver og en av dere.  

 

Smiiil Maren 

 

Det er dette det handler om

Dont think - just move 

I dag er det ett ord som skal f lov prege min treningskt og det er bevegelsesglede. I dag er det ingen faste velser, repetisjoner, timede pauser og faste sett. I dag bare beveger jeg meg, leker meg og kjenner p hvor utrolig godt det er ha en kropp som fungerer. For meg finnes det ikke noe viktigere enn trenings- og bevegelsesglede. 





Kan du huske sist du lekte deg med en rocke-ring? Nr hoppet du strikk, eller tau sist? Nr tegnet du sist opp et paradis og hoppet med barna dine? Nr prvde du deg sist p en hodestende, rulle krke eller bro? Finn frem en madrass og legg den ut i stua, rull rundt, turn og lek deg. Ta en tur ut i skogen og finn en grein du kan henge litt i. Lek sisten og gjemsel med barna, bare beveg deg, lek deg og nyt en kropp i aktivitet. 

Min aktivitet ble en herlig miks av dette: 

  • Hodestende
  • Bro
  • Rocke ring
  • Pullups
  • Hengende splitt
  • Spensthopp 
  • Lek p kettlebells ( som i grunn ble mest knall og fall)



Utrolig gy, befriende og herlig. Jeg ble bde svett og fikk puls av dette her. S i dag er min lille oppfordring til dere - ikke tenk s mye, bare beveg deg og ha det gy. God sndag <3 

 

Smiiiil Maren 

 

En sunn og fargerik jentekveld

Eat the rainbow

I gr var jeg p besk hos en venninne og fikk servert et fargefest av et mltid. Salat med masse gode rvarer og cillimarinert kylling, etterfulgt av et snackbord som innehold enormt mye spennende. Dette er slike ting jeg ikke har hjemme, og sjeldent bruker, og da er det s gy f det servert. Vi lagde oss skler med cottage cheese, kefir, gojibr, valntter, cashewntter, kakaonibs, ulike typer fr med honning og kanel som topping. Vi hadde ogs frisk frukt, og proteinbarer- Snn er det vre p besk hos en treningsjente, og jeg synes det var helt topp. 



Jeg synes denne typen snacks var utrolig godt, og jeg kal uten tvil begynne bruke flere av disse tingene i min egen frokostskl. Vanligvis har jeg bare frukt, br, meieriprodukter og ntter, men det finnes jo s mye mer spennende man kan bruke. Spesielt gojibr og kakaonibs liker jeg godt. Er noen av dere som bruker dette i kostholdet deres? 





Jeg hadde bare lyst titte innom for nske dere en fin lrdag og en god helg. Jeg er straks p vei ut dren for en liten treningskt, senere venter lunsj i sentrum med en venninne, etterfulgt av litt jobb. 

Har dere noen hyggelige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Flyelsmyk frokostgrt

Creamy oats & vanilla latte 

Jeg er et periodemenneske p matfronten. N har jeg spist meieriprodukter med frukt, ntter og br i en lang periode, og har akkurat beveget meg tilbake til havregrten. Grunnen til det er rett og slett fordi jeg fant ut en ny og helt fantastisk mte lage grten min p. Hvorfor bruke havregryn, nr du kan bruke havremel og f en flyelsmyk og nydelig grt. Havremel selges p vanlig matbutikk, og jeg anbefaler dere teste det ut. 

Havregrt i seg selv er jo veldig enkelt lage, men havregrt p havremel er om mulig enda enklere. Jeg tar rett og slett bare nsket mengde mel i en bolle, tilsetter en liten scoop vanilje protein, og heller kokende vann over. Rrer godt rundt og vips er grten ferdig. Toppingen varierer jeg, alt fra ulike typer sukkerfri sirup til friske br og hakkede mandler. I gr ble det kokos-sirup og koskosmasse. Mmmmm. Kaffen er en fast morgenkos, og hvordan jeg lager den kan lesere lese HER. 




Hper dere fr en nydelig fredag, og en riktig god helg. Min plan er frst litt jobbings p kontoret, etterfulgt av et par PTkunder, fr jeg skal trene selv. I kveld blir det middag og fredagshygge med en god venninne. 

Hva er din plan for fredagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

P dager som dette

I dag mtte jeg stoppe opp p vei til jobb, fiske frem kamera og fange det magiske vret. Det var virkelig bare helt idyllisk. Helt klart vr, kaldt og strlende sol. I dag skulle jeg nske jeg bare kunne ta helt fri fra jobb og bare g tur i mange mange timer. P dager som dette setter jeg ekstra stor pris p bo nede ved sjen. 




Jeg synes spesielt det siste bildet i innlegget er vakkert. Skytebanen som bader i sol mens folk gr p skyter og koser seg. Jeg mtte bare titte innom dele dette med dere, og som alltid er jo mitt hp da at noen skal bli inspirert til ta seg en liten gtur ute i frisk luft. Funket det? 

N skal macen straks legges bort, den faste torsdagsmiddagen med familien venter. I dag str taco p menyen, og det passer meg helt perfekt. Jeg var s mye sammen med familien i julen, men n har det gtt en uke, og jeg kjenner at det skal bli s utrolig godt se bde store og sm igjen. Det er fint ha en fast dag i uken hvor man spiser middag sammen, og jeg hper vi klarer holde p denne tradisjonen gjennom hele 2017 ogs. 

Hva er din plan for denne torsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Sunne pannekaker p menyen

Healthy Carrot Pancakes

I gr lagde jeg disse deilighetene til frokost, og n kribler det i fingrene etter f delt dem med dere. Pannekaker er en super ting, spesielt til alle dem som nsker spise sunnere, men som samtidig liker kose seg. Det er bare tull at sunn mat er kjedelig, det gjelder bare vre litt kreativ, og sette sammen sunne ingredienser p ulike mter. Hovedingrediensene i disse er faktisk gulrot, og derfor har de den nydelige fargen. 


Du trenger: 

  • Speltmel
  • 2 egg 
  • 4 gulrtter 
  • 1 ts bakepulver
  • 2 ss cottage cheese
  • 2 ss kesam
  • Sukrin & kanel
  • 1 ss smr eller olje 

Slik gjr du: 

Kok gulrttene til de er mre, hell av vannet. Finn frem en bakebolle, og ha de andre ingrediensene i den. Rr godt sammen. Tilsett s gulrttene, og bruk en stavmikser til en jevn fin rre. Tilsett litt vann om ndvendig. Finn frem stekepannen, og skru godt opp p varmen. S er det bare steke pannekakene.


Et lite tips er lage dobbel rre, og steke opp en haug av pannekaker kvelden fr. P den mten har du klar frokostpannekaker til hele familien dagen etter, til ha med som lunsj, eller pannekaker som str klar i kjleskapet nr barna kommer skrubbsultne hjem fra skolen, og det er en liten stund til middag. Rren kan ogs st i kjleskapet, slik at det bare er steke opp nr enn du nsker. 

Jeg koste meg med en stor kopp vanilje-latte til, og i tillegg prvde jeg meg p en ny type grt. Den ble en super suksess, og oppskriften p den kommer i morgen. Det er bare glede seg! 

 

Smiiiil Maren 

 

Effektive og morsomme magevelser

I januarutgaven av ShapeUp deler jeg et effektiv 15 minutters treningsprogram med noen litt annerledes og morsomme magevelser. I dag tenkte jeg at jeg skulle dele et par av dem med dere. Jeg innrmmer lett at jeg hater trene mage, det er uten tvil det kjedeligste jeg vet. Lsningen min ble derfor  finne noen litt morsomme og alternative velser. Hper dere liker dem. 

1. Hengende benhev 

Slik gjr du: Heng rett opp og ned i en stang, stram mage, sete og lr. Start bevegelsen ved bruke magen til lfte opp bena, resten av kroppen holdes stabil. Senk bena kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen og gjenta.

Repetisjoner: 8x4

Pass p: Unng t kroppen svaier, stram hele kroppen. 

2. Pikes med ball 

Slik gjr du: Denne velsen er satt sammen av flere deler. velsen starter ved at du ligger p gulvet med en fitnessball mellom bena. Lft opp bena fra gulvet, samtidig som armene lftes. Ta i mot ballen fra bena, og senk armene med ballen ned over hodet, samtidig som bena senkes ned. Snu s bevegelsen og lft armene med ballen opp igjen, samtidig som bena lftes og ballen overleveres igjen, og bena senkes.

Repetisjoner: 8x4



3. Vandrende planke p tredemlle 

Slik gjr du: Still deg opp i plankeposisjon, med armene p tredemllen. Ha mllen p en hastighet mellom 1-2 km/t og g fremover med armene mens du passer p holde kroppen stabil, stramme mage og armene hele tiden like under skuldre. Unng vrikke p hoftene, kroppen skal holdes rett og stram.

Repetisjoner: 30 sekunder g, 15 sekunder pause x 4



Den siste velsen er uten tvil min favoritt. Jeg la ut en film av vandrende planke p tredemlle p min Instagram (dere finner meg p marenerdvik) og flere av dere tagget meg i deres egne bilder og filmer av velsen. Utrolig gy se at den engasjerte. Fortsett gjerne tagg meg i spreke, morsomme ting dere gjr. Det er s gy, og ikke minst inspirerende se 

Hva er din favoritt magevelse? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sunne rundstykker med kun 3 ingredienser

Homemade healthy rolls 

Jeg har laget sunne rundstykker flere ganger, og delt oppskriften med dere. Vanligvis kaller jeg disse for Cottage cheese rundstykker, fordi det er en av hovedingrediensene. For et par dager siden hadde jeg s lyst p rundstykker, men var tom for cottage cheese. Etter en liten runde i kjleskapet ble ingrediensene til rundstykkene flgende: 

  • 100g havregryn 
  • 2 hele Egg
  • 2 ss mager kesam 


Vanligvis bruker jeg stavmikser p rren slik at den blir jevn og fin. N har jeg lnt bort stavmikseren min og derfor ble rundstykkene ikke like pene. Det positive med det er at jeg fant ut at rundstykkene kan lages enda enklere, fordi de smaker helst himmelsk selv om formen blir litt merkelig. Et par minutter med stavmikseren spart gjr at disse rundstykkene faktisk kan lages p under 20 minutter.

Slik gjr du: 

  • Alle ingrediensene i en bolle, og rr godt. Tilsett gjerne litt krydder, jeg brukte kun litt havsalt. 
  • Bruk en skje til fordele i sm klatter p et bakepapir p en stekeplate.
  • Inn i ovnen p 200 grader i 15-20 min. 

Voal! S enkelt har du super sunne, proteinrike og smakfulle rundstykker. Sleng p det du nsker av plegg. Min favoritt er smr som smelter og gulost. Mmm. Rundstykkene holder seg kjempe fint i kjleskap, og kan med fordel lages kvelden fr og nytes til frokost eller lunsj dagen etter. 

 

Smiiiil Maren 


 

Spontaniteten lenge leve

Welcome to paradise 

Vinteren har vrt snill mot oss her p srlandet enn s lenge. Inge sn, bare veier og milde temperaturer. Det kommer nok til endre seg, og vi i vil f oppleve den typiske srlandsvinteren med sn og slaps om hverandre. Jeg synes i grunn det er fint med rstider, og liker veldig godt endringene, men akkurat overgangen fra vinter til vr kan vre litt lang. I r har jeg valgt forkorte den ventetiden litt med 11 deilige dager i Thailand.

4-15 mars reiser jeg til Phuket p treningscamp med Nordic Fitcamp. Det skal bli s fantastisk godt med sol, sommer, hvite sandstrender, masse fargerik og sunn mat, tropisk frukt, masse trening, en haug av likesinnede mennesker, og utflukter. Det beste av alt er at jeg fr med meg en av mine aller beste venninner p turen. Jeg har opplevd Thailand fr, og n gleder jeg meg s enormt til dele den opplevelsen enda en gang sammen med henne. Hun er s tff som blir med p en 11 dagers treningscamp, og jeg kan nesten ikke vente til reise p tur. 



Jeg hadde en liten runde p bloggen hvor jeg spurte dere hva dere helst ville se p bloggen. Vintertrening hjemme eller solfylte treningskter og masse inspirasjon fra Thailand. Det var faktisk ganske likt p begge forslag, men overraskende nok var det nesten flere som nsket inspirasjon og tips til trening her hjemme i Norge. Av flere grunner valgte jeg st over Thailand i januar og bli her for kickstarte 2017 sammen med dere.

S slo det meg at jeg kan jo f til begge deler. S n blir det styrketrening, utetrening, langrenn, og vintertrening her hjemme i januar og februar, og i mars blir det thaiboksing, lping, masse styrketrening, bootcamp, sirkeltrening, yoga, Crossfit og masse annet sprell fra solfylte Thailand. Hres ikke det ut som en strlende plan dere? Ja takk begge deler! 



Booking av turen skjedde ganske s spontant i romjulen over en koselig lunsj med min fine reisepartner. Det vre spontan og hoppe litt ut i ting jeg vanligvis ville brukt lang tid p tenk p, er noe jeg vil fokusere p i 2017. S hva er vel da bedre enn starte med  spontan-booke en tur til andre siden av jordkloden. Dette blir s bra!! 

Jeg gleder meg s enormt til kunne gi dere litt av alt, og dele et bredt spekter av sporty inspirasjon med dere i de kommende mnedene. Dette er den perfekte oppladning til vr egen camp til Rhodos i juni. Det er fremdeles noen f plasser igjen fr den turen er fullbooket. Alt av informasjon finner dere HER. 

 

Smiiiil Maren 

 

Tilbake p skolebenken

Kurset er sponset

Du lrer s lenge du lever, og du blir aldri utlrt. Spesielt yrker som sykepleier, personlig trener og kostholdsveileder er stadig i utvikling, og det er ekstremt viktig jobbe kunnskapsbasert og holde seg oppdatert. Jeg tror selv jeg har vrt relativt flink til holde meg oppdatert ved delta p ulike kurs, fagsamlinger og Conventions. Sist samling jeg var p var AFPT-convention, en utrolig lrerik helg spekket med det siste innen forskning, presentert av noen av de fremste i verden p dine fagfelt. Det er etter slike samlinger man blir bevisst p hvor mye man ikke kan, og hvor viktig det er flge med i tiden.

Kunnskapen rundt helse, kropp, anatomi, ernring, fysisk aktivitet og mental helse er stadig i endring. Vi finner ut mer og mer om hvordan denne fantastiske kroppen vr fungerer, hva den responderer p, hvordan vi skal bevege den for oppn ulike resultater. Ernring er et enormt stort tema, og det kommer stadig nye trender, derfor er det desto viktigere ha grunnkunnskapen p plass her, og holde seg oppdatert i forhold til hva forskningen faktisk sier. Det er lett la seg pvirke, og revet med av ulike dietter og matrender. Det er viktig for meg ha tyngde og god grunnkunnskap, men det er samtidig viktig ikke gro helt fast og gjre det samme man alltid har gjort, fordi vi har erfart at det fungerer. 

Jeg har kjent p at det er p tide lre mer, ta et dypdykk inn i teorien og ta en liten titt p hva forskningen forteller oss i det vi skriver 2017 i kalenderen. Det er utrolig kult kunne fortelle dere at 13 januar setter jeg meg p skolebenken igjen. Ikke rent fysisk tilbake p skolebenken, men jeg skal ta et nettbasert kurs i regi av en mann jeg virkelig ser opp til. De fleste innenfor treningsbransjen kjenner til Brge Fagerli, en mann med snart 20 rs erfaring og ufattelig med kunnskap innenfor trening og ernring. Jeg har vrt p foredrag med han flere ganger, og det er utrolig stas n skulle g lov flge hans undervisningsopplegg. 




Kurset er nettbasert og gr over 5 mneder. Alle forelesningene og kursmateriale ligger ute p nettet, og det betyr at man kan ta det helt i sitt eget tempo.  Dette er et kurs for deg som kan litt fra fr, og har en genuin interesse for fysisk aktivitet, treningslre, og ernring. Enten om du er PT som nsker lre mer, helsearbeider som nsker utvide kunnskapsbanken din, eller bare en person med brennende interesse for faget, s er dette en gylden mulighet til utvikle deg, og lre enormt mye nytt. Du vil kanskje f bekreftet en del du visste fra fr, og uten tvil f feid bort en god del myter som det dessverre florerer s alt for mye av. Ta ansvar for egen lre, srg for at du er up to date p det siste. Enten det gjelder for deg selv og din egen utvikling, eller for kundene dine. 

Jeg starter kurset 13 januar, og hper flere av dere blir med. Jeg skal innrmme at jeg er litt nervs, det er tross alt snart 5 r siden jeg tok min Pt-utdannelse, og det har skjedd enormt mye siden den tid. Kurset er som sagt nettbasert, og det betyr at jeg kan sitte trygt og godt her hjemme og bruke akkurat s lang tid jeg selv nsker p temaene. 

All informasjon om kurset finner du HER. S m dere selvflgelig bare spr hvis det er noe dere lurer p, s skal jeg svare s godt jeg kan. 

 

Smiiil Maren 

 

Starting fresh

God nytt r dere. Hvordan fles det? For min del fles det bra, rimelig trtt, men fremdeles en god flelse for det nye ret. Feiringen i gr var utrolig fin, med gode venner, god mat, og god drikke. Det fles bra g inn i det nye ret sammen med mennesker man setter pris p, fler seg vel sammen med og som man uten tvil kommer til bruke mye tid sammen med i det nye ret. Champange i glasset, nydelig forrett og en magisk hovedrett, himmelen fylt av raketter og omringet av fine mennesker. 2016 kunne ikke blitt avsluttet p en bedre mte. Litt trtt i dag er s absolutt verd det. 

Smoothie bowl, frisk frukt, br, juice, og kaffe

I skrivende stund er frokosten akkurat spist her hjemme, og i dag stod det sunn, lett og fargerik mat p menyen. Det er liksom det som frister mest n etter to uker med julemat og snoperier. Jeg snappet maten til en venninne, og fikk i retur " det der er skikkelig Marenmat ". Det stemmer virkelig, denne typen mat er det absolutt beste jeg fr, og hva er vel da bedre enn starte det nye ret med en slik frokost.


Jeg hper alle hadde en fin feiring i gr, og bruker dagen i dag til noe hyggelig. Ikke stress s fryktelig med at det er et nytt r og hele den pakka der. Senk skuldrene, og kos deg i dag. I morgen er det mandag, og har du mange endringer du nsker iverksette s bruk mandagen til det. I dag er det sndag, og dagen etter nyttrsaften. Kos deg med restemat fra i gr, og la det nye ret f en litt rolig og fin start. Et ml er alltid lettere n med en plan, s bruk denne dagen til  legg en plan for hva du nsker endre og hvordan du vil gjre det. rets frste dag skal brukes sammen med mine kjre. N skal vi straks ut rusle en tur, etterfulgt av familiemiddag. I morgen starter jeg p en litt mer strukturert plan med treningen, og de siste detaljene rundt det skal jeg kose meg med i ettermiddag. 

N er jeg spent p hre fra dere. Hvordan var feiringen din i gr? og hvordan har du det i dag? Hva er dine planer for dagen? Flere av dere delte mlene deres for det nye ret i et tidligere innlegg, men jeg vil veldig gjerne hre fra flere av dere. Fortell meg litt om dine ml og planer for det nye ret. Jeg gleder meg til lese <3 

Da gjenstr det bare nske dere en fantastisk fin start p det nye ret. Dag n av det jeg hper blir et fantastisk bra r for oss alle sammen. 

 

Smiiiil Maren