hits

januar 2016

Dager som dette

For en deilig sndag dette har vrt. Dager som dette gir meg s mye energi, overskudd og glede. Jeg startet dagen med en heftig intervallkt fra Melina-programmet mitt. Jeg har dokumentert kten grundig, og deler alle detaljer med dere i morgen tidlig. Etter kten dro jeg rett p cafe for mte Melina selv som er i Kristiansand for undervise AFPT-studenter. Vi fikk en herlig time sammen mens studentene hadde lunsj, og koste oss med kaffe og herlig mat. Jeg blir s inspirert av denne dama, og setter pris p hvert eneste minutt sammen med henne.

Etter cafekos dro jeg for mte Kristina, og Milo. Ingen sndag uten sndagstur, og sammen ruslet vi opp i Baneheia. Det er s vakkert ute p friske dager som dette, og det var virkelig et syn som mtte oss nr vi kom oss opp i skogen. Har dere sett s vakkert? Jeg er s glad for at vi hadde kamera med oss og fikk dokumentert denne fine sndagen. Jeg blir s lykkelig av fysisk aktivitet i frisk luft, og kvalitetstid med mennesker jeg er glad i.


Etter turen dro vi hjem til Kristina, og l som slakt p hennes sofa og skravlet i et par timer. Venninnetid er s viktig, og jeg koser meg s med denne solstrlen.I kveld blir det sndasmodus for alle penga, med joggebukse og filmmaraton. Det fles ekstra godt krype opp i sofakroken nr man har vrt ute i frisk luft, etterfulgt av en lang varm dusj. N er jeg helt avslappet og salig i kroppen. Jeg kjenner at skuldrene synker lenger og lenger ned for hvert minutt som gr. Sndager alts - herligfred s deilig!

Smiiiil Maren

Lunsjtips: Kylling & stpotet

Stpoteten kom inn i livet mitt for et par r siden, men det er frst n jeg virkelig har ftt ynene opp for den. Jeg har eksperimentert en god del, og kommet frem til at favoritten er uten tvil fries av stpotet. Oppskriften p dem finner du i et et tidligere innlegg HER.

I gr lagde jeg meg lunsj med kylling, grnnsaker og stpotet. Det ble en smaksbombe av en lunsj, i tillegg metter den godt, og er full av nring. Jeg gjorde det enkelt og kuttet en kyllingfilet i biter, krydret godt og stekte den. S stekte jeg sopp, rdlk, paprika og brokkoli. Stpoteten lagde seg selv i ovnen.




Denne lunsjen var s god at det er fare for at det blir det samme til lunsj i dag. Kylling, grnnsaker og stpotet er genial nistepakke-mat, og kan gjerne lages opp i litt strre mengder og fordeles i matbokser. Da kan du enkelt varme lunsjboksen opp igjen p jobb eller skole, og vips har du nydelig varm lunsj. Retten passer ogs supert som middag. Grnnsakene varierer du selvflgelig bare etter hva du selv liker.

Jeg hper dere har hatt en fin helg. Hva er planene for sndagen?

Smiiiiil Maren

Sunt vre litt usunn

Jeg fr veldig ofte sprsml relatert til mitt kosthold, og om jeg aldri unner meg selv noe godt. Jeg blir nesten overrasket over at sprsmlet fremdeles dukker opp, for jeg fler hvertfall selv at jeg har vrt ganske flink til vise dere en jevn balanse mellom sunn mat og helgekos. Jeg tenker at det er fint fortsette dele helgekosen ( og hverdagskosen ) slik at det kommer tydelig frem at en sunn livsstil handler om mer enn bare proteiner, trening og grnnsaker.

En sunn livsstil handler om velvre, og jeg kan bare snakke for meg selv, men for at jeg skal vre lykkelig s trenger jeg innputt av sosial hygge, god mat og kosekvelder. Alt med mte selvflgelig, men litt kos i helgen, eller en gang i blant, har aldri vrt skadelig for noen. Jeg trr pst at det er sunt vre litt usunn av og til.


Jeg har lrt etter alle disse rene i sosiale medier, at hvis man sier noe som kan misforsts, s blir det misforsttt. Jeg nsker derfor presisere at jeg anbefaler ikke at alle skal kaste seg over smgodtsklen daglig. Det jeg nsker f frem er at litt kos er positivt, og i mine yne en naturlig del av et variert kosthold. Jeg synes det burde vre plass til litt av alt. Mest av proteiner, grnnsaker, frukt, grove karbohydrater og sunne fettsyrer, men ogs litt av sjokolade, bakevarer, eller andre ting som du virkelig liker.




I gr ble det srlandchips, smil-sjokolade og kinder-sjokolade her i huset. Var det ndvendig? Nei kanskje ikke, men det var fantastisk godt, avslappende, sosialt og utrolig koselig. S snn sett vil jeg faktisk si at det var litt ndvendig likevel.

Smiiiil Maren

Bedre sent enn aldri

Hvor ble denne fredagen av? Jeg hadde s god tid p morgenen, og koste meg med havregrynsfrokost, god morgen Norge og den nyeste utgaven av ShapeUp. Det var en ekstremt fengende utgave, med utrolig mye spennende innhold. Tiden lp nemlig i fra meg, og jeg kom nesten for sent til en avtale jeg hadde i sentrum. Etter det gikk dagen slag i slag med hyggelig lunsj, litt pensumlesing, styrketrening og et par telefonmter. Vips var hele dagen gtt, og jeg hadde jo ikke ftt oppdatert dere. Jeg liker best oppdatere bloggen tidlig p morgenen,og gjerne for gang nr to p ettermiddag / kveld.I dag ble det alts snn, bedre sent enn aldri sant?

Jeg er s heldig at jeg har ftt lov bidra i denne mnedens utgave av ShapeUp ogs. Jeg er s takknemlig for muligheten til f lov skrive i det jeg anser som Norges desidert beste trenings-magasin. I denne utgaven har jeg delt et treningsprogram hvor du kun trenger en strikk som utstyr. Jeg trener mye med strikk selv, og synes det er et fantastisk redskap. Det er supert bruke hjemme, p treningsenteret, utendrs, p et hotellrom, p hytta eller generelt p reise. Jeg har delt mine 6 favoritt velser med strikk, og jeg hper dere har lyst teste dem.

Jeg skal trekke frem et par av velsene og dele dem p bloggen med grundig gjennomgang av teknikk og gjennomfring. Jeg satser p f det ut i lpet av helgen. Klarer du ikke vente, s er det bare lpe til butikken finne ShapeUp. Der fr du hele programmet servert, med bilder, teknikkforklaring, hva du m passe p, hvilke muskler som trenes, antall repetisjoner og sett. Alt du trenger vite for en super treningskt!

N er fredagskvelden straks her, og jeg skal gjre det jeg alltid gjr p fredager. Lage en deilig middag, og kose meg med gullrekka, i godt selskap. Den fredagskvelden alts, den er helt hellig for min del. Lave skuldre, og sofakos str som regel alltid p planen p fredager. Det er liksom noe med det senke skuldrene etter en lang uke, og nske helgen velkommen.

Hva er deres helgeplaner ?

Smiiiil Maren

Min favoritt smoothie

God morgen hjerter. Torsdag, og snart helg igjen. Hva passer vel da bedre enn starte denne torsdagen med dele min favoritt smoothie med dere. Den er utrolig enkel, og bestr kun av tre ingredienser.

  • 2 dl frosne bringebr
  • 4 ss gresk yoghurt vanilje / mager vanilje kesam
  • 1/2 banan

Putt alle ingrediensene i en blender, og spe p med litt vann. Kjr blenderen i et dryt minutt, og vips har du en sunn, nringsrik og smakfull smoothie.



Jeg blir aldri lei av smoothie, og det er perfekt kose seg med hjemme, eller ta med seg p farten. Jeg lar gjerne blenderen kjres, mens jeg tar en kjapp dusj eller steller meg. Da er smoothien klar nr jeg er klar, ogs tar jeg den med meg i en shaker. Jeg tar som regel en hndfull ntter ogs, slik at jeg fr i meg sunne fettsyrer i tillegg. Da har jeg ftt proteiner fra kesam, karbohydrater fra banan og br, og fett fra nttene.



I dag har jeg en hyggelig dag foran meg, fylt med et cafebesk, litt jobb, trening og bursdagsselskap. I dag har verdens beste pappa bursdag, og det er klart det m feires. Pappaen min, mannen over alle menn, mitt store forbilde, min rdgiver og store trygghet i livet. Gratulerer s mye med dagen papps, jeg er helt ubeskrivelig glad i deg.

Jeg lovte si hva jeg synes om The Revenant etter jeg s den kino i helgen. Jeg synes den var fantastisk bra, og har du ikke helgeplanen klar, s anbefaler jeg virkelig en tur p kino. Vr forbedret p et par litt heftige scener, men det er uten tvil en utrolig god film.

Smiiiil Maren

To gode nyheter

Sponset pulsklokke

Jeg har to gode nyheter dele med dere, som jeg vet mange har etterspurt. Den frste er at Melina Meyer Magulas er tilbake i livet mitt, etter jeg mtte "sette henne p vent" til praksis-styret p sykehuset var over. Jeg liker gjre ting skikkelig, og jeg hater nr jeg ikke klarer fullfre ml jeg setter meg. Mange av dere har etterspurt lpeprosjektet, og hvor det ble av alle innleggene om kondisjonstrening. Det ble et ufrivillig opphold, og jeg innser at jeg satt mlene litt vel hye. N er mlene justert, planen er justert, og jeg starter opp med lpeprosjektet igjen helt helt rolig. Det som er fint n, er at jeg selv starter "helt p nytt", og det gir jo muligheten for alle andre som kanskje er i samme situasjon kaste seg p. Jeg starter med 2 lpekter pr uke, ogs tar vi det derfra. Stay tuned folkens, jeg skal ta dere med p hele reisen.

Glanyhet nr to er at jeg i snart 2 uker har testet Polar V800 pulsklokke, og jeg m si at jeg virkelig har ftt en ny treningskompis. Klokken er utrolig enkel forst, den er praktisk, og funksjonell. Den gir meg all informasjon jeg trenger, og mere til - men p et niv jeg selv faktisk forstr. Den har en helt enorm batteritid, og jeg har faktisk ikke mtte lade den enda! Jeg fortsetter teste, og gleder meg til dele erfaringene mine med dere underveis. Jeg lrer masse, og finner haugevis av inspirasjon p hndleddet.




Jeg synes det er s utrolig gy kunne f lov dele litt inspirasjon p kondisjonstrening her i igjen. Jeg vet mange av dere har etterlyst det, og responsen var helt enorm nr jeg frst startet lpe-prosjektet, det er derfor en stor glede ta det tilbake igjen. Jeg hper jeg kan f et par gjesteinnlegg av lpe eksperter her p bloggen ogs, med sine beste tips og triks. ktene mine skal jeg selvflgelig ogs dele med dere. Jeg gleder meg!

Ha en herlig onsdag dere. I dag str det en innfrings-kt i 45/15 intervaller p min plan. Det blir rolig i dag, og mlet er bare f kjenne litt p intervall-feelingen igjen. N er det jammen lenge siden sist.

Er det flere som skal trene i dag?

Smiiiil Maren

Det var gy s lenge det varte

Det var gy lenge det varte, men ikke overraskende har mildvret kommet til srlandet og den hvite, fine snen smelter bort. Jeg hadde en herlig tur rundt Odderya i helgen, og det er litt trist innse at det nok var den siste turen i kaldt og friskt vintervr, med trr, kram sn.


Det var en medstudent p Idrettshgskolen som sa til meg en gang at hvis man alltid ventet p de rette forholdene, s ville man aldri f noe gjort. Det har jeg tatt med meg, og hver gang det er utfordrende vr eller forhold s tenker jeg p det han sa, og blir s motivert. Det er litt komisk, men jeg fr alltid litt ekstra fightervilje og Rocky-feeling av utfordrende forhold. Maren mot naturen liksom. Haha. Noen som kjenner seg igjen?

Nr dere leser dette er jeg i full gang med muntlig eksamensfremlegg p sykepleien. I ettermiddag skal jeg virkelig bare kose meg, det m jeg alltid etter jeg har hatt en eksamen, levert en stor oppgave eller andre slike utfordringer. Jeg fler meg litt ekstra flink, og m liksom gjre noe hyggelig for "feire". Dagens feiring blir en ekstra god middag, en god treningskt og en liten runde med nettshopping. Det er livsfarlige tider p diverse trenings-nettbutikker n. Det er s mange nyheter p vei inn, og jeg har jo lyst p absolutt alt. Jeg har bestemt meg for unne meg n ting etter denne muntlige fremfringen, og n ting etter en strre skriftlig gruppeeksamen neste uke. S da gjelder det bare plukke ut to favoritter. En premie kan like s gjerne vre en god middag, et langt varmt bad med gode produkter, en tur til frisren, en ekstra god dessert, kino med gode venner osv. Det trenger ikke koste noe, eller kreve s mye, det viktigste er at du koser deg og gir deg selv et velfortjent klapp p skulderen.

Noen fler som unner seg selv en liten premie etter eksamener, eller andre store utfordringer?

Smiiiil Maren

Disse pannekakene m du smake

I dag har eksamensgjengen vrt samlet hos meg igjen, for en siste gjennomgang fr det braker ls i morgen. Det er viktig kose seg litt nr man jobber, og i dag hadde snilleste Steffen med seg pannekaker til oss. Dette er virkelig noen av de aller beste pannekakene jeg noensinne har smakt. Det kan jo ikke bli feil nr banan, og peanttsmr kombineres i skjnn harmoni. Jeg momset meg gjennom halve porsjonen fr jeg kom p at dette m jo deles med dere. Jeg fikk lov dandere pannekakene p et av mine fat, og knipse et par bilder til dere.

Steffen er s snill at han ville dele oppskriften med meg ogs, og jeg deler jo selvflgelig videre med dere. Det er viktig dele p godene.

Oppskrift p Peanut butter banana pancakes:

  • En moden banan
  • 2 ss peanttsmr (kologisk)
  • 1 egg
  • 1 ts bakepulver
  • En klype salt
  • Kanel
  • 5-6 drper stevia vanilje
  • 2 dl glutenfri havregryn
  • 1 ss knuste linfr
  • 1 ss chiafr
  • Sukrin
  • Melk ( gjerne mandelmelk)

Mos bananen, og bland ingrediensene. Tilsett litt melk til jevn fin konsistens. Stekes i kokosfett. Jeg har som oftest en eller annen form for topping p mine lapper eller pannekaker, men disse er s gode i seg selv at det faktisk ikke er ndvendig. Dersom du nsker topping vil jeg tro brunost, eller syltety er nydelig p. Mmmm


Det var dagens lille matinspirasjon her fra. N skal macen bort, og notatene til muntlig fremfring i morgen finleses. Hper dere har en herlig kveld.

Smiiiil Maren

Fresh start p mandagen

God mandagsmorgen. For noen dager siden delte jeg en supershot med dere, som bestod av ingefr og sitron. Dette var det mange av dere som synes var spennende, og det synes jeg er veldig gy. Jeg hadde litt flere ulike mini-smoothies og super-shots, og det var det mange av dere som fikk med dere p Instagram og Snapchat. Jeg har ftt mange sprsml om hva de andre inneholder, og om jeg kan dele - det kan jeg selvflgelig!



Den rde er en mini-smoothie, og dette er en oppskrift jeg bruker mye:

  • Frosne bringebr
  • 2 ss mager kesam
  • 1 ss yoplait vanilje yoghurt
  • Litt vann for perfekt konsistens

Kjr alt sammen i blenderen, og vips har du en deilig bringebr-smoothie.



Den lys gule er en ingefr-sitron shot, og den har jeg allerede delt med dere i dette innlegget. Den grnne er faktisk en ferdig juice som jeg fikk av en venninne, og som jeg tenkte jeg ville smake. Den var absolutt god, men jeg m si jeg liker best de jeg lager selv, som jeg vet akkurat hva inneholder. Dette er en variant som har eple, lime, drue, ananas, spriulina og kiwi p listen overingredienser. Den er absolutt god, og men som sagt, selv foretrekker jeg naturlig og hjemmelaget.




Hper dere fikk litt inspirasjon til en frisk og god start p mandagen. Jeg nsker hver og en av dere en super ukestart.

Har dere noen spennende planer for dagen?

Smiiiil Maren

Middagstips: Kyllingsalat

Det har virkelig tatt meg selv i nakken i det siste, og lager n ordentlig middag til meg selv hver eneste dag. Det er fort gjort hvis man skal spise alene at man velger en kjapp lsning med knekkebrd, meieriprodukter eller grovbrd. Det er ikke middag!! N har jeg virkelig gtt inn for lage ordentlig mat hver dag, og fisk minimum to ganger pr uke. I dag koste jeg meg med denne retten, og jeg kaller det middag, selv om det ble inntatt rundt lunsjtider. Dette er en super middag for n.


Kyllingsalat er enkelt og godt, tar kort tid lage og smaker godt. Jeg er helt avhengig av at kyllingen er riktig krydret for at en slik salat skal bli god. Jeg bruker et tika masala krydder som virkelig setter en spesiell god touch p retten. Ellers tar jeg det jeg har av grnnsaker. I dag ble det salat, tomat, avokado, agurk og salatmiks. Jeg toppet med en lett dressing, og hadde 3-4 speltlomper til. Jeg fyller lompene med kyllingsalat, og topper med litt ekstra dressing. Mmmm



N m jeg legge bort macen, og komme meg i dusjen. I kveld skal jeg p kino se The Reverent. Jeg har hrt s mye bra om den filmen, og gleder meg s. Har noen av dere sett den?

Smiiiil Maren

Be unstoppable

Annonse

Jeg elsker trene, det er ingen hemmelighet. Alle mine venner vet det, familien min vet det og dere lesere vet det. Aktivitet gir meg glede, energi, og styrke til vre meg selv - fullt og helt. Jeg tar opp dette temaet fordi jeg vet at mange jenter kjenner seg igjen, og jeg kan selv kjenne at nr en viss uke melder sin ankomst s fr jeg mest lyst krype under dyna, med stor pose smgodt.


Men hvorfor gjr vi det? Fordi vi fler oss reduserte, det gjr vondt og vi fler oss ikke bra. Vel det burde vi, vi burde fle oss helt fantastiske, og ikke la oss stoppe av noe s naturlig, og kvinnelig. Det handler bare om vite at du er trygg, noe du er med nye og forbedrede Libresse Triple Protection.Du kan dra p trening, du kan ta deg en lpetur, du kan gjre akkurat det du vil. Ikke la det stoppe deg!

Jeg drar p trening og fler meg 100% trygg, jeg lper, hopper, lfter vekter og str bde p to og en arm. Fordi jeg kan!


Nye Libresse Triple Protectioner ny og forbedret for gi oss jenter ultimat komfort, og trygghet til vre 100% oss selv - i alle situasjoner. Sidebarrierene er forsterket, det absorberer bedre og bindet er forsterket bak for optimal lekkasjebesyttelse.Libresse forstr jenter og deres behov, og jobber hele tiden for utvikle nye produkter som mter dagens aktive kvinners behov.




Smiiiiil Maren

Lyst vinne treningstur til Thailand?

I samarbeid med Nordic fitcamp

Ja du leste riktig! Thailand turen med Nordic Fitcamp var i utgangspunktet fullbooket, men etter stor ettersprsel har Nordic n klart forhandle frem 10 ekstra plasser p campen. Disse plassene gjelder kun campen, uten flybilletten, og er da selvflgelig rimeligere p pris. Rabattkoden jeg har til mine lesere gjelder fremdeles, s den kan dere selvflgelig benytte! Dette er de siste 10 plassene ledig, og etter det vil det ikke vre mulighet for f med noen flere. Her er det bare kaste seg p hvis du har mulighet, jeg hadde synes det var s enormt gy ha med enda flere av mine lesere p tur. Det er faktisk en god del av dere som allerede skal vre med. 10 stykker fra bloggen har meldt seg p, og det er jo bare helt fantastisk gy!! Les mer om campen HER.

Jeg gleder meg s til oppleve Thailand sammen med dere, trene masse, spise eksotisk sunn mat, bade, nyte strandliv, trene enda mer, og hre p lrerike og inspirerende foredrag. Dette er et energi-boost av en tur, og jeg digger at jeg skal dele den med s mange likesinnede, herlige personer. Det er bde gutter og jenter pmeldt, i alle aldere, med og uten treningsbakgrunn. Det er plass til alle - uansett!

S over til konkurransen. Dette er en Instagram-konkurranse, og m gjre flgende:

  • Lik Nordic Fitcamp p Instagram
  • Likbildet det str KONKURRANSE p, og tagg tre venner du gjerne ville hatt med p tur
  • Fortell hvorfor akkurat du har lyst p denne turen.

Tre sm steg: Lik, tagg og kommenter, og vips er du med i trekningen av gratis treningstur til Thailand. Du har ingenting tape p prve, s her er det bare slenge seg p.

Alle bildene i dette innlegget er tatt av Nordic-gjengen nr de var i Phuket i romjulen. Da var de nemlig nede gjorde de siste forberedelsene til campen. S bildene dere ser her er der vi skal vre. Mange er opptatt av maten p slike turer, og p treningscamp med denne gjengen kan vi garantere sunn, nringsrik og god mat som bygger opp under hele tanken med turen. Du skal f energi, fle deg bra, du skal f trent godt, sovet godt, spist bra og hvor enn klisje det hres ut - ta noen gode steg mot den beste versjonen av deg selv.



Jeg krysser virkelig fingrene for at det er en av "mine" som vinner turen. Jeg ble som nevnt i tidligere innlegg om denne turen, utrolig godt kjent med to av bloggleserne som var med p camp i fjor, og reiste faktisk p ferie med hun ene bare 3 uker etter campen var avsluttet. Jeg har jevnlig kontakt med dem begge to, og de sterke bndene som ble knyttet p denne campen, har resultert i sterke vennskap. Det er faktisk 8 stykker som var med p spaniaturen i fjor, som blir med til Phuket igjen i r. Jeg synes det sier mye.

Legg igjen mailen din i kommentarfeltet her p bloggen hvis du nsker mer informasjon om turen, og rabattkoden tilsendt.

Lykke til med konkurransen. Det hadde vrt ufattelig gy f med et par til av dere p treningscamp i eksotiske omgivelser.

Smiiiil Maren

En fest i munnen

Jeg m bare titte innom dere en liten tur for vise dere grsdagens kveldsmat. Har du sett noe s digg? Dette er alts cottage cheese, med varme bringebr, valntter og questbar. I mine yne en helt uslelig kombinasjon. Dette var virkelig en fest i munnen.



Jeg har blitt flink til variere frokosten min, og spiser ikke like mye meieriprodukter som jeg gjorde en periode. Meieriproduktene er kanskje borte fra frokosten, men de forsvinner selvflgelig ikke helt - jeg bare putter dem inn p kvelden i stede.

Har noen av dere smakt Questbar ( eller annen type proteinbar ) sammen med meieriprodukter? Hvis ikke du har testet s anbefaler jeg deg s absolutt prve - du vil ikke bli skuffet. Et annet tips er gresk yoghurt naturell, flytende honning, valntter og mrk 70% kakao sjokolade enten knekt i sm biter, eller raspet over. Helt magisk!

Smiiiil Maren

Lyst utvikle deg og lre noe nytt innenfor trening?

Sponset TRX-kurs

God morgen hjerter.Jeg er tidlig oppe p en lrdag, og tusler rundt i leiligheten, rydder litt, fikser litt og koser meg med kaffekopp nr to i hnden. Jeg elsker st opp tidlig p lrdagsmorgenen, det er noe helt spesielt med den morgenstunden p lrdagen. Jeg har fri, jeg har god tid, og det fles som om hele verden fremdeles sover. Jeg gr tenker litt p alle mailene jeg fr fra dere, og i det siste har det vrt en hel haug av mail om tips til kurs, fagdager, seminarer, trenings-camper, og trenings-reiser. Jeg skal fortelle dere om alle mine trenings-reise planer i et eget innlegg i morgen, s der er det bare flge med. Jeg har ogs tipset dere om Martin Norum sitt kurs i Kristiansand 11 februar, med tema trening og ernring for fettforbrenning.



Nr det gjelder treningskurs, s har jeg en soleklar anbefaling, og det er TRX-kurs med Alexander Aalererud i regi av Gymline. Husker dere jeg deltok p dette kurset i Oslo i november? Det var et to dagers kurs, og ikke trodde jeg det var mulig lre s enormt mye p s kort tid. Kurset var en helt super kombinasjon av teori og praksis. Jeg lrte mye jeg har tatt i bruk i min egen trening, og mye jeg har bruk p kunder. Jeg fikk en liten penbaring nr det kom til kjernemuskulatur, og hvor lite jeg egentlig kunne om det fra fr. Jeg fikk masse nye verkty bruke i min treningshverdag, og et kraftig utvidet velsesrepetoar.




Alexander er en helt fantastisk dyktig trener og kursholder, noe jeg for s vidt visste fra fr, men denne helgen fikk jeg det bekreftet s til de grader. Helehelgen var s lrerik, og et solid motivasjons-boost for min del. Noe av det beste var samholdet i gjengen, humoren og stemningen. Fy sren som vi koste oss.

N er det snart tid for nye kurs, og dere kan se oversikt over kursdatoene, og lese mer om TRX kursene HER. Det finnes bde TRX-gruppe, og TRX for PT.

N skal jeg starte lrdagen min her, med en liten luftetur ute i snen etterfulgt av en liten core-sirkel med TRX p Solsiden. Jeg ble rett og slett inspirert av dette innlegget til finne frem slyngen min igjen. Ha en deilig lrdag dere!

Smiiiiil Maren

Hva motiverer meg til trening?

Jeg fr s mye sprsml om hvordan jeg klarer vre s motivert for trening, og hvordan det gr an vre s glad i aktivitet, hvor kommer energien fra, og om jeg vr s snill kan lre det bort. Jeg har til og med ftt flere foresprsler om holde foredrag om dette temaet. Det er bare ett eneste lite problem - jeg vet egentlig ikke helt. Jeg sliter med sette fingeren p en konkret ting som motiverer meg, eller akkurat hva som gir meg den genuine gleden.

Det som er fascinerende er at den gleden ved trening har bare blitt sterkere, og mer ekte, etter jeg startet sykepleierutdannelsen. Jeg tror kanskje det har en sammenheng med at jeg har ftt en dypere forstelse for hvordan kroppen vr er satt sammen, alt som kan skje, alle sykdommer og skader som finnes, og at jeg er bare s inni hampens heldig som har en sterk, og vital kropp som fungerer. Jeg har ingen skader, ingen kronisk sykdom, ingen vondter og ingenting som holder meg igjen. Jeg er s ekstremt heldig som har en kropp som han lpe, hoppe, danse, og lfte. Tenk litt p det, du er sren s heldig som faktisk kan!

Jeg har helt siden tidlig alder vrt fascinert av kroppen vr, alt den kan og alt den fr til. Alt kroppen vr selv ordner opp i, og sist men ikke minst alt den tler. Du har denne ene kroppen, som du kan gjre akkurat hva du vil med, s hvorfor velger du la den svinne bort, fylles med usunnheter og aldri f utfordre seg selv? Kroppen din kan, du er skapt for bevegelse, s hvorfor holde kroppen igjen nr den er skapt for utfordring og aktivitet? Hvorfor har vi kuleledd i hoftene, hvordan er bena satt sammen av ankelledd, kneledd og hofteledd, det er jo for at vi skal kunne bye og bevege, lpe, g og hoppe.

Fotograf: Victoria Nevland

N skriver jeg meg bort, for jeg blir s ekstremt fascinert og imponert over denne menneskekroppen. Jeg tror det sitter spass dypt, jeg tror det er her alt springer ut, og jeg tror dette er den egentlige grunnen til at jeg elsker fysisk aktivitet. Selvflgelig er det ogs flelser involvert. Jeg er en endorfin-junkie. Jeg er avhengig av den endorfinrusen en god treningskt gir meg, det er en gratis lykkepille, og alle som har opplevd den magiske goflelsen etter en treningskt vet hva jeg snakker om.

S hva motiverer meg til trening? Kroppen min fortjener bevegelse og aktivitet - det motiverer meg. God flelsen etter trening og endorfinene motiverer meg. Det vite at jeg bygger en sterk kropp som skal tle alle livets fremtidige utfordringer, slik som graviditet, fdsel, og alderdom motiverer meg. Det vite at jeg har en kropp jeg kan stole p gjennom livets lp, og selvflgelig en kropp jeg fler meg vel med. Fremgang p trening, ogmestre nye tinggir ogs stor motivasjon. Alt dette motiverer meg. Trening er ogs en sosial arena for meg, og det gir meg stimuli p det planet ogs.

Som dere skjnner er det vanskelig sette ord p uten skrive en avhandling, men jeg hper jeg har ndd ut med min tankegang om bevegelse fordi kroppen din fortjener det. Kroppen er skapt for bevegelse - s vr s snill bruk den.

Hva er din treningsmotivasjon? Del gjerne i kommentarfeltet. Jeg gleder meg til lese hvorfor dere trener, og hva som motiverer dere.

Smiiiiil Maren

Slik spiser jeg sunt p farten

Jeg har ftt masse meldinger fra dere om hvordan jeg klarer spise sunt nr jeg er s mye p farten, og det skal jeg fortelle dere. Det handler rett og slett kun om planlegging, og jeg er virkelig ikke den flinkeste p det - men jeg prver bli bedre. I dag var jeg flink, jeg stod opp tidlig og laget i stand to gode matpakker. Jeg visste jeg skulle vre p farten hele dagen, med flere forelesninger etterfulgt av jobbing med eksamensgruppen.

Jeg lagde klart to bokser, en med omelett og en med kyllingsalat. Jeg tok med meg en pakke lomper, slik at jeg kunne legge omeletten inni en lefse, og lage kyllingwraps av salaten. Jeg hadde ogs med meg et eple, en flaske med fun-light, og en energidrikk. S enkel, godt, og ikke minst smart. Da slipper jeg bli fristet av usunne, raske alternativer i kantinen, og i tillegg sparer jeg penger.

Hva synes du om disse matpakkene, kunne dette vrt din matpakke p jobb eller skole?

Smiiiil Maren

Min nye favoritt frokost

N har jeg spist havregryn og meieriprodukter til frokost s lenge at det var p tide med en forandring. Jeg disket derfor opp med en enkel omelett, med frisk salat, bringebr og knekkebrd. Ja jeg innrmmer at omeletten ser ut som en solid flykrasj, men den smakte i det minste helt fantastisk godt.


Omeletten bestr enkelt og greit av 3 egg, brokkoli, sopp, rdlk, kalkunskinke og ost. Knekk eggene i en bolle, og visp godt, tilsett 1 ss vann pr egg, og litt salt og pepper. Stek brokkoli, lk og sopp i en stekepanne i et par minutter, kutt skinken i biter og ha det i pannen. S heller du de vispede eggene over, og skrur ned varmen. Rasp ost og str det p toppen. S lar du bare omeletten st lage seg selv.




N skal jeg komme meg avgrde p skolen for obligatoriske forelesninger, og jobbing med gruppeeksamen. En litt traust torsdag her med andre ord, men man m da ha noen av de ogs for sette ordentlig pris p fridagene.Hva er dine planer for dagen?


Smiiiil Maren

Perfekt studiesnacks

I dag har vi hatt kollokviegruppe hjemme hos meg, og jeg elsker en hver anledning til stelle i stand litt snacks. I dag ble det en fin miks av sunt og litt mindre sunt. Jeg hadde usaltede ntter, chilli ntter, safari kjeks, minigulrtter, og tomater. Saft, pepsi max og kaffe stod ogs p menyen. Det er ikke s mye som skal til for lfte studiemotivasjonen litt.


N er det aller siste innspurt, p siste halvdel, av aller siste studier, s er vi jammen meg ferdig utdannede sykepleiere. N skal vi skrive og fremfre en gruppeoppgave, etterfulgt av en skriftlig hjemmeeksamen som gr over 3 dager. Jeg har havnet p en veldig fin gruppe, og tror dette skal g fint. Etter dette er det kun bacheloren som str mellom meg, og tittelen ferdigutdannet Sykepleier. Fy sren s fort disse tre rene har gtt, n er det bare p bye nakken, jobbe p og fullfre med stil.

I kveld har jeg kost meg p trening med mamma. Dere som flger meg p snap har sett hvor flink hun er for tiden. Hun jobber p, og selv om vi ikke trener de samme velsene, s er vi der sammen, motiverer hverandre, jeg sjekker litt teknikk underveis og vi sender hverandre positive smil og tilbakemeldinger. For meg er hun den perfekte treningspartner. Jeg koser meg s p trening om dagen, det er rett og slett skikkelig gy igjen. Jeg har alltid vrt utrolig glad i trene, men det gr jo alltids litt opp og ned med motivasjonen. N er motivasjonen virkelig p topp, og det er s deilig.

Er det flere som har trent i dag? Hva stod p din treningsplan denne onsdagen?

Smiiiil Maren

Kickstart dagen med supershot

I en ukes tid har jeg startet dagen min med en supershot hver morgen. Denne shoten bestr av ingefr, og sitron, som har ftt sttt kokt sammen over tid, og kjlt ned. Det er ikke en fancy oppskrift, og det er overhode ikke noe magisk med denne shoten. Dette er kun naturlige og de rvarer, som har naturlige egenskaper som kan ha svrt positiv innvirkning p helsen din. Spesielt i forhold til mage, tarm og fordyelse.


Fordelene ved f i seg ingefr er blandt annet at ingefr kan redusere luftplager i magen, det er antiinflamatorisk og demper betennelse. Ingefr inneholder ogs antioksidanter som styrker immunforsvaret. Ingefr kan ha en god innvirkning p kvalme og uvelhet, som for eksempel etter overspising.

Sitron gir ogs flere positive helsefordeler. Sitronen inneholder mye fiber, som stimulerer tarmene og peristaltikken ( fr tarmen til jobbe ). Det er en super kilde til vitamin C, som er fint tilfre i den sesongen vi n er inne i. Sitron er antibakterielt, og virker bakteriedempende, og stimulerer til utskillelse av giftstoffer.


Du trenger:

  • To sitroner kuttet i skiver
  • En toppet teskje med frisk raspet ingefr, uten skall
  • Vann

Kok opp ca 7-8dl vann med sitronskivene og ingefr, la det st trekke i en times tid. Ta gryten av platen, og la det kjle seg ned. Fyll p med litt ekstra vann hvis du ser at mye damper bort.Deretter siler du av, og heller det over p en passende flaske, fyll p med vann til flasken er full. Jeg brukte den strste av Voss vannflaskene (750 ml).

Sett flasken i kjleskapet, og ta deg en liten kickstart-shot hver morgenen. Den smaker sterkt, men fles fantastisk godt. Skal dere noe spennende denne uken? Jeg har kun et ml for denne uken, og det er komme i gang med yoga og pilates igjen. Ha en super onsdag dere!


Smiiil Maren

Full body Bikini workout

Har du hrt om Kayla Itsines ? Jeg hadde hrt navnet, og svidt tittet innom instagramprofilen hennes som er fyllt til randen av fr og etter bilder av ulike mennesker. Jeg blir ikke spesielt motivert av slike bilder, og klikket meg kjapt ut av den profilen uten tenke noe srlig mer over det. S dukket dette navnet opp igjen og igjen, og nr min kjre venninne Pia nevnte Kayla og hennes trening n i helgen, s mtte jeg rett og slett bare finne ut av hva dette egentlig handlet om. Dette er ikke reklame, samarbeid eller noe som helst, bare test av et mye omtalt treningskonsept.

Pia har satt seg litt bedre inn i dette enn meg, og inviterte meg med p en liten test-kt. Jeg ante ikke hva jeg gikk til, men jeg er alltid klar for teste noe nytt. Programmet het noe s fiffig som Bikini-body-guide, og der kjente jeg at jeg nesten falt av, men jeg har bestemt meg for aldri dmme noe fr jeg har testet, s tross navnet, tok jeg utfordringen og kjrte p.

Vi kjrte to sirkelkter fra programmet til Kayla, og det var bare s utrolig gy, utfordrende og tungt at jeg m dele dem med dere. Kanskje flere av dere har testet det fr, d vil dere kjenne denne kten igjen som Full body workout uke 2 & 4.

Opplegget er slik at man kjrer sirkelen s mange runder du klarer i lpet av 7 minutter, tar en liten pause, og kjrer p i 7 minutter til. S tar du deg en pause og gjr deg klar for sirkel 2. Kjr s mange runder du klarer av denne sirkelen p 7 minutter, liten pause, og 7 nye minutter. S er du ferdig. Det er viktig med en god oppvarming, og nedtrapping.

SIRKEL 1

  • 10 Halve Burpees ( legger deg ikke helt ned p bakken )
  • 30 Jump lunges
  • 15 Lay down pushups
  • 15 Sumo squats

1. Burpees

I dette programmet gjres det halve burpees, det vil si at du legger deg ikke helt ned p bakken i hver repetisjon. Se film HER.

2. Jump lunges

Hoppende utfall, annen hvert ben. Pass p at du holder overkroppen oppreist, og gjr hver repetisjon med god teknikk - selv om syren sannsynligvis vil melde seg gansk ekjapt. Fr du vondt i knrne, kjr utfall bakover, dynamisk, annen hvert ben, uten hopp.

2. Lay down pushup

Gjr en armhevning, i bunnposisjon legger du deg helt ned p bakken, og lfter hendene fra bakken, sett hendene ned igjen, og press deg opp. Stram mage, og hold en rett og stabil linje.


4. Sumo squat

Brede kneby med kroppsvekt. S med bred benstilling, og kom ned i en dyp kneby, like under 90 grader. Kontrollert ned, og eksplosivt opp igjen.

SIRKEL 2:

  • 15 Mountain climber pushups
  • 15 Straight leg jackknifes
  • 100 Skipping
  • 24 Commandoes

1. Mountain climber pushups.

Du str p hender og tr, og "lper" knrne inn mot brystet, annen hver gang. Etter firemountain climbers tar du en armhevning, dette telles som n repetisjon.


2. Straight legged jackknifes

Ligg p bakken, og bruk magemuskulaturen til komme opp slik at fingrene toucher trne. Du kan kjre begge bena samtidig, eller gjre slik jeg gjr p bildet, med ett og ett ben.


3. Skipping

Hoppetau. Vanlig singels hopp, 100 repetisjoner.

4. Commandoes

St i plankepossisjon, og g opp p strake armer, kontrollert ned igjen. Stram magen, hold plankeposisjonen og minst mulig bevegelse i hoftepartiet nr du gr opp og ned.

Jeg la ut et bilde p Instagram for et par dager siden for hre om flere hadde testet dette treningsopplegget. Responsen var stor, og det viste seg at det var mange som kjrte p med disse ktene, og fulgte planen. Jeg forstr jo at det er meg som er sent ute her, for dette har mange allerede oppdaget. Det er overhode ikke noe magisk ved denne treningsformen kontra annen trening. Jeg tenker likevel at hvis dette opplegget fr folk opp av sofaen, og i gang med trening, s er det faktisk litt magi der likevel. Min konklusjon er at man kan kalle det hva man vil. Bikini-workout eller ikke, dette er supereffektiv trening!!

Har du hrt om Kayla Itsines, eller har du kanskje noe lignende opplegg du liker? Del det mer enn gjerne med meg i kommentarfeltet.



Smiiiiil Maren

Maren tester: Polefitness



I dag har jeg vrt solid utenfor komfortsonen, og testet Pole-fitness p Elixia Kristiansand. Skjnne Ragnhild Gaudestad mtte meg i resepsjonen med et stort smil, og jeg flte det lyste redsel og usikkerhet av hele meg. Heldigvis forsvant det meste av den usikkerheten og redselen etter de frste minuttene sammen med Ragnhild. Hun fortalte meg at det overhode ikke er fokus p eksotisk dans, eller "sexy moves" p en stang. Poledance, eller Polefitness som det kalles, er er beinhard trening, imponerende kroppsbeherskelse og eleganse i fantastisk harmoni.



Ragnhild har bakgrunn fra turn og dans, og for henne fltes Polefitness som den perfekte kombinasjonen av hennes to favoritter. Hun testet frste gang i Aalborg, og ble helt frelst. Nr hun flyttet hjem til Kristiansand fantes det overhode ikke noe milj for pole, og Ragnhild tok derfor saken i egne hender. Med tillatelse fra sjefen sin i Elixia fikk hun lov starte med kursing i polefitness. Det har ikke vrt en dans p roser starte noe slik i Kristiansand, og Ragnhild ble mtt av skepsis, og mye negativitet. Folk misforstod og mange oppfattet det som stripping. Ragnhild gav seg ikke, og godt var det, for i dag kjrer hun fulle kurs med ventelister. Srlendingene digger Pole-fitness, og stadig flere nsker teste denne relativt nye treningsformen.


Ragnhild forteller om et helt unik samhold i kursgruppene, med god stemning, og en herlig team-spirit. Jeg fikk en liten privat innfring i dag, og lrte litt basic, et par spinns rundt stangen, noen sm triks og et par styrkevelser p stangen. Jeg storkoste meg, og opplevde en helt enorm flelse av mestring nr jeg fikk noe til. Dette var fantastisk gy, og jeg gleder meg til jeg kan f fullfre et helt kurs.



S dette ut som noe du kunne tenke deg teste?

Kanskje har du allerede testet Pole-fitness ? Fortell meg gjerne om dine erfaringer.



Smiiiil Maren

Lysten p sunn pomme frites?

Sunn pommes frites, gr det ann da? Ja det er klart det gjr. Pommes frites er i utgangspunktet ikke usunt, det er jo bare poteter, det er mten de blir tilberedt p som gjr dem usunne. Jeg er utrolig glad i stpotet, og jeg er veldig glad i pommes frites, s da var lsningen soleklar - stpotetfrites! Det er s enkelt lage, tar ikke spesielt lang tid, og passer supert enten som snacks, eller som tilbehr til lunsj, eller middag.

Jeg gjr det s enkelt som at jeg tar en middels stor stpotet, skreller den, og kutter den opp i strimler. Fordeler dem p et bakepapir p et stekebrett, og krydrer godt med nsket krydder. Jeg bruker havsalt, natvigs kryddermix og grillkrydder. Inn i ovn p 180 grader i ca 25-30 minutter. Flg litt med mot slutten slik at de ikke brenner seg. S enkelt og greit. Bruk gjerne litt olje over dem hvis du vil, men det er faktisk ikke ndvendig. De blir litt mykere uten olje, men jeg synes ikke det gjr noe som helst.


Som tilbehr bruker jeg sukkerfri ketchup og mager kesam med litt lime, og krydder. Stpotet holder seg godt, og dersom du lager det til middag, er det helt supert ha med som "restelunsj" dagen etter.



Det var dagens lille mat inspirasjon fra denne kanten. N skal jeg kose meg med siste del av en film jeg begynte se fr helgen, ogs er det rett i seng. Det tar p med Oslohelg, og jeg gleder meg til en god natt svn i min egen seng.

Smiiiil Maren

Takk for meg Oslo

Sponset opphold

God morgen dere. Her sitter jeg med kaffekoppen, og kan ikke helt forst hvor helgen ble av. Det har gtt s alt for fort, og plutselig er det sndag og hjemreise. Det er ikke rart at tiden flyr, nr man bor i s vakre omgivelser. Jeg har bodd p Frogner House s mange ganger n at jeg har mistet tellingen, jeg storkoser meg her, og jeg fler meg hjemme her. Jeg kjenner igjen resepsjonistene, og uansett om de kjenner meg eller ikke, s fler jeg at de gjr det, p mten de smiler og nsker meg velkommen. For meg s fles det som komme hjem.

Jeg velger som regel alltid bo p ett fast sted, selv om Frogner House har leiligheter over hele Oslo.Denne gangen hadde jeg lyst teste noe nytt, og sjekket inn i Frydenlunds gate, p Bislett. Leiligheten er stor, lys og utrolig fresht innredet. Alt fra vaskemaskin, til oppvaskmaskin, brdrister og kaffetrakter er p plass. Det er s deilig vre her, at Pia som jeg bor sammen med og jeg bestemte oss for bestille mat, og bare bli i leiligheten i gr. Det ble en super koselig kveld med sushi og kos.

Helgen i Oslo har vrt innholdsrik og fin. Dessverrehar jeg ikke ftt sett halvparten av de menneskene jeg hadde lyst mte, men snn er det nr man bare har to sm dager. I dag er det hjem til srlandet igjen, hjem til sykepleien og rutiner, gruppeeksamen og hverdagsliv. Positivt hverdagsliv. Min hverdag n er s annerledes enn fr jul. Det er fremdeles noen krav som m fullfres p sykepleien, og det er fremdeles ting som henger litt over meg, men det kan overhode ikke sammenlignes med tidligere. Jeg har det s mye bedre n, og jeg har s mye glede meg til fremover.

S ja, jeg skal hjem til hverdagen, men det er en ny og veldig mye bedre hverdag. N som kaoset har lagt seg er det p tide fokusere litt p meg selv igjen, og de tingene som gjr meg glad. Nok svn, riktig mat - i riktige mengder, planlagte treningskter, med variasjon og overskudd, venninnetid, og dager fylt med absolutt ingenting. Jeg har det fint, det har jeg som regel alltid, men jeg har ikke hatt det helt optimalt i forhold til de grunnleggende behovene de siste mnedene. N som ting har roet seg, praksisdelen av studiet er over, og de store eksamenene er unnagjort, s er det endelig p tid se litt p egne behov igjen. Legge meg tidligere, st opp til fast tid, spise ordentlig mat, og ikke bare raske lsninger. Jobbe med svakheter, og komme meg tilbake der jeg trives best. Jeg gleder meg. Det har ikke vrt s mye snakk om nyttrsforsetter her p bloggen, og jeg har i grunn bare ett, og det er finne tilbake til meg selv igjen - jeg kjenner jeg er p veldig god vei.

Kan dere love meg gjre noe hyggelig i dag, noe som gjr deg glad? Ikke noe du m, ikke noe du burde, bare noe du har lyst til. Fortell meg veldig gjerne hva den tingen er, snne ting synes jeg er s hyggelig hre om.

Smiiil Maren

Frokostglede i kjent stil

Dagens frokost ble av det fargerike slaget - i kjent Maren stil! Pia dro avgrde til frisren tidlig, og da hadde jeg ekstra god tid til stelle i stand en koselig frokost. Alle som leser bloggen min vet at jeg elsker fruktfat, og i dag var intet unntak.



Jeg dro innom butikken og fant bde sharon/ persimon og granateple. Sistnevnte m jeg virkelig kjpe oftere, det er jo s godt! Jeg har vrt litt lei meg, for jeg trodde sharon sesongen var over, men sannelig fant jeg ikke to stykker p butikken i dag. Hverdagsglede! Jeg plukket ogs med meg kiwi, bringebr, blbr, meieriprodukter og nttemix, og dette ble alts resultatet.



I dag har vi virkelig kost oss, med god lunsj, litt shopping og trening. Treningen var en svettefest uten like, og det beste av alt - kun ved hjelp av egen kroppsvekt. Jeg fikk knipset en haug av bilder til dere, og deler selvflgelig kten med dere snart. I kveld blir det sushi, film, og joggings p oss. Rolig og koselig lrdagskveld.

Hva har dere gjort denne lrdagen, og har dere noen spennende planer i kveld ?

Smiiiil Maren

Jeg fler meg som en vinner

Inneholder sponsede produkter / behandling

Dagen i gr bare forsvant, og jeg rakk ikke oppdatere dere noe mer enn med et lite Tabata-treningsprogram p morgenkvisten. Hper mange av dere teste det forresten, det er en super effektiv kt som jeg personlig synes er kjempe gy. Resten av grsdagen forsvant i frisr, makeup, Vixen-fest og sosial hygge. Jeg startet dagen med et par timer bloggjobb p Lett Oslo, hvor jeg fikk spist min etterlengtede salat med stpotet, grnne bnner, spinat og revet marinert kalkun. Mmm. Jeg fikk ogs med meg tre herlige juicer, som jeg tok med meg opp til Therese Haugsnes p Woxx frisrer.


Therese transformerte hret mitt fra livlst og platt, til sunt, frisk og krllete. Jeg ble ogs sminket av hennes kusine Marie, og fikk p vipper fra Alexandra Cascampas egen vippekolleksjon. Alexandra er en venninne av meg fra Kristiansand, s det var stor stas g lov teste hennes vipper. De var lette og gode ha p, og ga en helt fantastisk look for slike kvelder som dette. Kvelden forsvant i prisutdelinger, champange, en million selfies og hy kjedisfaktor. Jeg kommer nok aldri til bli helt komfortabel p slike eventer, men vet dere hva - det er helt okei.

Det ble ingen pris p meg i r, men det gjr overhode ingenting. Som jeg skrev til dere i et tidligere innlegg s ble jeg nominert av dere lesere, jeg ble stemt frem som finalist av dere lesere, og at jeg da ikke tok seieren som en jury skulle bestemme, det gjr ingenting. Det er jo deres mening jeg bryr meg om, og nr dere er fornyde s er jeg fornyd. Tusen tusen takk for stemmene, takk for tilliten dere viser og takk for alt dere gir meg. Jeg fler meg som en vinner takket vre dere!

Jeg er s motivert n, og skal bare jobbe p for bli bedre. Midt mellom all festivasen i gr fikk jeg snakket et par motivasjonsord med min herlige arbeidsgiver Nettavisen / Side 2. Det er ingen tvil om at det blir mye artig p den kanten fremover, og jeg er super klar for et spenstig 2016. Her er det bare jobbe p. Gratulerer s mye til flotte Jrgine som tok seieren, power-lady s det holder, og en stor motivasjon. Jeg brukte snapchat flittig i gr, s sjekk gjerne den ut. Dere finner meg p: marenerdvik

I dag skal Pia og meg virkelig utnytte en frilrdag i Oslo. Vi skal teste et nytt treningskonsept ( kamera er selvflgelig med ), vi skal ut spise lunsj, en liten shopping runde, og et par spennende mter. Jeg er s klar for denne dagen, endelig litt etterlengtet Oslotid med godjenta mi.

Har dere en fin lrdag? Hva er planene deres for helgen?

Smiiiiil Maren

I superform p 20 minutter

Har hverdagens kjas og mas sltt deg rett i bakken? Sliter du med forst hvordan du skal f tid til den kickstarten du hadde planlagt for 2016, med gode rutiner og masse trening? Da har jeg ett ord til deg: Tabata. Tabata er effektiv intervalltrening hvor du jobber p i 20 sekunder, pause i 10 sekunder, jobber p i 20 sekunder , totalt 8 ganger. Det betyr at hele greia er over p kun 4 sm minutter.


Dette er 4 super effektive minutter, men for en fullkommen treningskt s liker jeg kjre litt flere tabatter i samme kten. Jeg velger meg ut noen velser, og kjrer en runde Tabata p hver velse. 4 minutter knall hard jobbing pr velse, og 5 velser, det blir da 20 effektive minutter, og du har ftt en super treningskt. Husk for all del varme godt opp i minimum 10 minutter fr du starter kten. Jogg rolig / g i motbakke / elipse / sykkel, rull godt p skuldre, hofter, knr og ankler og kjr gjerne en runde med dynamisk streching. Jeg anbefaler google: World greatest strech. Den bruker jeg mye selv!

Jeg valgte flgende velser:

  • Goblet squat med kettlebell
  • Kettlebell swing
  • Stende roing med stang
  • Skulderpress
  • Burpees



Kjr gjerne ulike Tabatter i lpet av uken, for eksempel kan du starte uken med en tabatta som fokuserer p lr og rumpe, og avslutte uken med en som fokuserer mer p overkropp. Eller du kan kjre fullkropp-Tabata et par ganger i uken. Benytt deg av velser du trives med, og gjerne utfordre deg selv med putte inn en velse du synes er utfordrende og skikkelig tung - det er ofte de mest effektive. For meg er den velsen Burpees, og p denne kten valgte jeg avslutte med 4 minutter burpees - fryktelig vondt,men fy sren s godt etterp.

Dere forstod opplegget sant? Jobbe 20 ekunder, pause 10 sekunder x 8. Benytt deg av en timer. Det finnes masse supre apper med slike timere som piper nr du skal starte, pause og begynne igjen, last ned i Appstore p mobilen og sett i gang.

Lykke til med treningen. Dette fr du til - jeg heier p deg!

Smiiiil Maren

Lunsjen som gir deg alt du trenger

God morgen hjerter. Er det en god morgen? Jeg titter innom p morgenkvisten for dele en sunn og deilig frokost eller lunsj med dere. Husker dere den sunne pizzaen jeg delte med dere forrige uke? Her har jeg brukt akkurat samme ingredienser til lage en smakfull brdskive, som jeg brukte til lage pizzabunnen. Eneste forskjellen er at jeg droppet oregano i denne varianten. Dere finner oppskriften HER.


Jeg er ikke s flink p f i meg varierte sunne fettkilder. Det blir som oftest bare ntter, men det er jo egentlig helt tullete nr man kan nyte en lunsj som dette, og da f i seg ndvendige fettsyrer fra bde laksen og det gule i egget. Proteiner f du ogs i massevis fra laks og egg, grove karbohydrater fr du fra havregryns brdet, og slenger du p litt grnnsaker slik som vist p bildene s har du et helt optimalt mltid i mine yne.




Hper du ble inspirert til unne deg en sunn og god lunsj i dag. Dersom du ikke har ingrediensene eller hadde planlagt noe annet, s kan jo dette vre en super kveldsmat, eller morgendagens frokost.

Smiiiil Maren

Oslotur og finalefest

Da var flybillett og hotell booket, og jeg gleder meg til en helg i Oslo spekket med morsomheter. Jeg lander fredag morgen, og da brer det rett fra flyplassen til WOXX frisrsalong for mte skjnne Therese som har vrt s nydelig sagt ja til hjelpe meg med hr og makeup. Jeg er helt hpls p akkurat det der, og er s takknemlig for all hjelp jeg kan f. Jeg trives best med en hy hestehale, naturlig sminke og i treningsklr, s nr jeg n skal p Vixen Blog Awards, og m pynte meg opp i kjole, hye sko og hele pakka, s skal jeg innrmme at nervene kommer krypende. Det der er langt utenfor min komfortsone.

Jeg har ftt fikset litt opp i mine nedklippede sykepleie-negler ogs n fr helgen, og er super fornyd med resultatet. Det er litt uvant for meg ha slike negler. Negleneer laget med Bio Sculpture gele, som er et naturlig organisk produkt som ikke inneholder verken acryl eller andre skadelige kjemikalier. Bio Sculpture gele er satt sammen slik at den er bde fleksibel og sterk, den skader ikke neglen, og skal holde like lenge som vanlige gelenegler. Sjekk ut Neglesalongen sin facebookside HER, eller ring Torunn for timebestilling p telefon: 99724897.

Behandlingen er sponset

Etter frisren i Oslo p fredag er planen mte fineste Pia min, vi skal nemlig bo sammen p Frogner House hele helgen. Flere av dere husker kanskje at jeg har vrt p eventyr med denne spreke frkna fr. Pia og meg var trenere sammen p ShapeUp Bootcamp i Portugal i mai 2015, og har flere spennende prosjekter p gang for 2016. Forhpentligvis blir ting litt mer spikret denne helgen, og jeg gleder meg til dele med dere.

Ellers blir helgen fylt med god mat, lave skuldre og venninnekos. Jeg gleder meg til ta igjen tapt tid, og oppdatere meg p mine Oslojenter. N er det lenge siden sist Oslotur, og jeg gleder meg s til si hei til byen som var mitt hjem i hele fire r. Jeg gleder meg til titte innom favorittcafeene mine, treningsenteret, og butikkene vi ikke har her p srlandet. Favorittene er Zara, COS, Anton sport og Peak Performance.

Hovedgrunnen til at jeg reiser er jo selvflgelig Vixen Blog Awards hvor jeg utrolig nok igjen er finalist i kategorien rets treningsblogg. Jeg vant denne prisen i fjor, og det var s enormt stort for meg. Det at jeg n er finalist i r igjen er helt utrolig. Jeg har overhode ingen forventinger, man kan jo ikke vinne to r p rad? Men jeg skal dra p utdelingen og p festen, kose meg med de andre finalistene, og nyte en helaften med "kolleger". Jeg blir s inspirert av se hvor dyktige andre bloggere er, og slike eventer som dette gjr at jeg fr lyst utvikle meg og bli bedre.

Jeg gleder meg til dette, og jeg gleder meg til ta dere med p det hele. P slike kvelder er det helt innafor ha med seg kamera, og jeg skal dokumentere s godt jeg bare kan.

Smiiiil Maren

Jeg lurer meg selv i form

N er det nok mange av dere som lurer p hvordan i all verden man kan lure seg selv i form, og det skal jeg fortelle deg. Jeg snakker om kondisjonstrening, spesielt innendrs kondisjonstrening. Det er nemlig noe av det kjedeligste jeg kan tenke meg, men samtidig er det ingenting som gir meg en strre endforfin-boost enn en god og svett kondisjons kt p mlla. Jeg har derfor innsett at jeg m lure meg selv litt for gjennomfre disse ktene. Nr jeg sier lure meg selv, s mener jeg egentlig underholde meg selv - for det er det jeg gjr. Jeg leser helt bevisst ikke blogger nr jeg sitter hjemme i sofaen, jeg sparer dem til jeg skal trene cardio. Hva i all verden tenker du - jo det er faktisk slik at jeg deler opp kten min, og frste del av kten gr jeg i godt tempo i bratt motbakke mens jeg scroller meg gjennom blogger, instagram, nettaviser og facebook. Det ryker lett 20 minutter der, og da er jeg god og varm, og fler nesten jeg har ftt 20 gratis minutter jeg ikke trengte jobbe spesielt mye for.

S er det tid for jogge litt, det er kjedelig, men da er jeg s varm og god i kroppen, og ikke minst lei av g oppover, at det faktisk er litt deilig jogge p litt flatere underlag. S da hrer jeg p super-happy musikk og jogger i ca 10 minutter. S gr jeg over p favoritt-intervallene mine, 30 sekunder spurt, 30 sekunder pause x 10. Her lper jeg s fort jeg bare klarer. Jeg ser overhode ikke p mobilen nr jeg lper disse intervallene, her m jeg konsentrere meg om f med meg bena i raskt tempo, og ikke minst klare hoppe p og av mlla i fart.

Vips, s har jeg kjrt en 40 minutters kondisjons kt, og samtidig ftt oppdatert meg p alt som skjer p sosiale medier, svart et par mail og tekstet litt med venner eller familie. N er det nok mange av de blod-serise prestasjonstrenerene som synes dette er tull, for man skal da vre fokusert nr man trener. Det er jeg for s vidt enig i, og nr jeg trener hardt eller lper intervaller s gjr jeg det aldri p denne mten, men nr du har lyst f tiden til g, s er dette en perfekt lsning for meg. Jeg fler faktisk at jeg lurer meg selv i form.

Jeg m ogs si avslutningsvis at jeg har drevet p snn her veldig lenge, og har vd p holde mobilen, mens jeg gr/jogger p mlla. Jeg anbefaler at du er forsiktig i begynnelsen, og ikke trykk p mobilen fr du er helt komfortabel med den distraksjonen, samtidig som du beveger deg.

Et annet tips er ta med seg Ipad se en serie, hre lydbok, eller noe mer vettugt slik som en forelesning p det studiet du studerer, eller et foredrag om et tema du interesserer deg for. Eller kanskje du skal sette p en motivasjonsfilm, eller en treningsfilm som virkelig girer deg opp. Det er s mange muligheter dere - s her er det bare begynne teste ut.

N skal jeg straks avgrde for en liten runde p tredemlla, og mobilen er proppfull av uleste blogger, uleste mail og masse nettaviser jeg gleder meg til oppdatere meg p.

Ha en super onsdag dere, mer fra denne kanten senere.

Smiiil Maren

En sunn og god start

En god start p dagen for meg betyr en god frokost, jeg varierer som regel mellom knekkebrd, meieriprodukter, og havregrynsgrt. I dag startet dagen min s tidlig som 05.00, og siden det fremdeles er helt mrkt ute frister det mest med varm grt, under et pledd i sofaen. Heldigvis spiser jeg denne sjokoladegrten ofte, og hadde bilder av den liggende, tatt i dagslys.

Sjokkogrt som jeg liker kalle den, er virkelig en fest for smakslkene. At den i tillegg er nringsrik og holder deg mett lenge er en bonus. Jeg har delt oppskriften fr, men en god ting kan ikke gjentas for ofte. S her har dere oppskriften p sjokoladedrmmen. Kok opp grten med vann og en slant melk frst, ha i sukrin, kanel, stevia og kakao, og tilsett proteinpulveret helt p slutten for unng at det klumper seg. Spe p med litt ekstra vann om ndvendig. Smak til med salt. Jeg synes det er nydelig med kombinasjonen av stt og salt, men det er viktig at det ikke blir for mye salt.




N skal jeg prve gjre det beste ut av at dagen startet s fryktelig tidlig, og vre litt effektiv p morgenkvisten. Hper dere fr en herlig dag. Har dere noen spennende planer for denne tirsdagen?

Smiiiil Maren

Jeg lar det ikke stoppe meg

Jeg klager sjeldent p vret, rett og slett fordi vi fr ikke gjort noe med det, og da er det helt undvendig irritere seg. Sn, og stiv kuling kan vre ganske s forfriskende og deilig. Spesielt godt er det hvis du har sittet inne hele dagen, jobbet p data eller sittet med studier. Konsentrert deg i mange timer, og hodet fles som det skal eksplodere - da er det faktisk ingenting som er bedre enn en tur ut i frisk luft. Jeg lar ikke vintervret stoppe meg, og jeg har s lyst prve inspirere dere til det samme.

Jeg gr s og si alltid til trening, uansett vr. Det er en fin vane ha, for da fr jeg automatisk frisk luft, og vkner til litt fr kten min. Det var i grunn aldri et bevisst valg, det bare ble snn, og n er det en liten hverdagsvane jeg setter pris p. Har du noen slike hverdagsvaner som gjr at du fr kt hverdagsaktiviteten din?



I dag var jeg tung og trtt i hodet etter flere timer bak macen, jeg hadde mest lyst legge meg i senga sove middag. Jeg s ut, og synet som mtte meg var sn, slaps og en sur vind. Det fristet minimalt, men jeg ignorerte sofastemmen, satt p glamusikk p rene og tok turen ut. 30 minutter powerwalk ute, og sannelig kom ikke energien snikende tilbake. Jeg skjnner at du kanskje irriterer deg n, og tenker at snn fungerer det ikke for deg, men vet du hva - det vet du faktisk ikke fr du har prvd. Ta utfordringen da vel, test pstanden min om at 30 minutter i frisk luft vil f deg til fle deg bedre, mer vken og mer energisk. Test det ut, og hvis det ikke funker s har du hvertfall prvd. Hvis det derimot funker, s har du jo tidenes beste energikilde - helt uten noen andre forutsetninger enn kun deg selv og den friske lufta. Hvor digg er ikke det?

Smiiil Maren

Pizza - p den sunne mten

Mandag er ofte en dag mange tenker at de "starter p nytt". Ny dag, ny uke og nye sjanser. Jeg synes det er helt fint jeg, det jeg ikke synes er s fint er at man skal vre s fryktelig streng mot seg selv og lage lister med nei-mat og ikke unne seg noe som helst. Det handler bare om gjre sm smarte grep, og vips kan du kose deg med mye av den maten som mange gjerne kategoriserer som usunn.


Pizza er et strlende eksempel, i gr lagde jeg en minipizza, med bunn av havregryn. Den ble s utrolig saftig og god, og det beste av alt er at det tok kun 10-15 minutter lage hele pizzaen.

Til pizzabunnen trenger du:

  • 80g havregryn
  • 2 eggehviter
  • Salt, pepper & oregano
  • Litt vann for jevn fin konsistens

Slik gjr du:

Bland sammen ingrediensene i en bolle, og bland godt sammen. Spe p med litt vann, eller litt mer gryn for f en jevn og fin konsistens. Bruk gjerne stavmikser for en jevn og fin rre. Spesielt hvis du bruker store havregryn anbefaler jeg bruke stavmikseren. Form deigen som en pizzabunn p et bakepapir, inn i forvarmet ovn p 200 grader, i 10-12 minutter. Stek karbonadedeig, kylling eller hva enn du nsker ha p din pizza, kutt opp grnnsakene du nsker og rasp ost. Nr pizzabunnen er ferdig tar du den ut, smrer p tomatpur, ketchup eller salsa ( jeg bruker sukkerfri ketchup) legger p fyll og ost. Inn i ovnen i ca 5 minutter, bare slik at osten smelter.


Som tilbehr brukte jeg mager kesam og ketchup. Kesamen topper jeg med en kryddermix av ulike type krydder, med blant annet paprika, hvitlk og havsalt. Vanligvis ville jeg laget en liten grnn salat til ogs, men i gr ble det alts bare tre sm tomater.



Da gjenstr det bare nske dere en nydelig mandag, og husk at dagen blir ikke trttere, kjipere eller tyngre enn du selv tillater at den skal bli.

Smiiiil Maren

Styrkeprogram for nybegynnere

Jeg har satt sammen et relativt grunnleggende styrkeprogram som jeg tenker er en fin start dersom du er ny, eller kun har drevet litt med styrketrening. Dette er et fint utgangspunkt dersom du ikke helt vet hva du skal gjre p trening, synes det er vanskelig sette sammen velser, eller bare trenger en fast plan for faktisk f gjennomfrt treningen.

Jeg har satt sammen en fullkropp-styrkeprogram, med hovedfokus p kroppens strste muskler. Du fr trent ben, rygg, bryst, skuldre, mage og armer. Jeg har ikke lagt inn spesifikke velser for armer i starten, men armene fr kjrt seg i bde armhevninger , nedtrekk, og brystpress. Etterhvert kan man spesifisere og konkretisere programmet mer ut fra hvilke ml man har, og hvor hovedfokus skal settes, man kan dele opp i skalte splitt-programmer, og ke antall styrkekter pr uke. N i starten tenker jeg at det er helt supert starte med fullkroppstrening to ganger pr uke, og supplere med en kondisjons kt. Husk at denne kten gjerne kan vre en tur ute, skitur, spinningtime, gruppetime, osv. Gjr noe du liker - eneste kravet er at pulsen skal opp, og du skal bli litt svett i minimum 30-40 minutter.

Dette er ingen fasit p hvordan man skal trene, dette er kun min personlige anbefaling. Det vil alltid vre noen som mener noe annet, at en velse burde vre med, eller ikke vre der, og det vil alltid vre hensyn som m tas ut fra treningsbakgrunn, skader, begrensninger i bevegelighet osv. Dette er alts ment som en inspirasjon, s hper jeg dere liker det.

Programmet bestr av 8 velser, og jeg anbefaler kjre 8-10 repetisjoner pr velse, 3 ganger. Det skrives gjerne p denne mten: 8-10 reps x 3 sett.Start med en generell oppvarming med jogge rolig, g i motbakke, sykle eller ro i ca 10 minutter. Rull p skuldre, hndledd, ankler og sirkulre bevegelser for knr og hofte. Kjr et sett av hver velse med helt lette vekter fr du starter p velsen.

velsene er som flger:

  • Nedtrekk
  • Kneby med vekt foran kroppen (Goblet Squat)
  • Armhevninger (Pushups)
  • Sit-ups
  • Skulderpress
  • Utfall
  • Brystpress
  • Planken

1. Nedtrekk

Muskler som trenes: Primrt Rygg, muskulatur mellom skulderbladene og litt armer

Slik gjr du: Sett deg rett under stangen, ta et bredt grep, ca 5-10 cm berede enn skuldrene dine. Start bevegelsen med trekke skulderbladene bak og ned, fr du s trekker stangen ned mot brystkassen, len deg litt bakover nr stangen kommer ned s den ikke treffer hodet. Pass p at du har en stolt holdning, med brystet godt frem. Press albuene ned, de skal hele tiden peke rett ned mot gulvet. Nr stangen er rett under haken, ved brystet s snur du bevegelsen, skuldrene heises, armene rettes ut og du er tilbake til startposisjon igjen. Aktiver skulderbladene p nytt, og gjenta.

Repetisjoner: 10x3

2. Goblet Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lr

Slik gjr du: Str med litt berede enn hoftebredde, trne peker litt ut. Hold vekten foran kroppen, brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr.

Repetisjoner: 10x3

3. Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjr du:St med fttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass p holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10x3

Enklere variant: Sett knrne i bakken, eller gjr velsen mot en benk.

4. Sit-ups

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur / mage

Slik gjr du: Ligg p ryggen, armene plasseres bak nakken (merk deg at armene holdes her for sttte nakken, men de skal ikke dra i nakken), knr byes, ftter i bakken. Start bevegelsen med aktivere magemuskulaturen og tenk at de trekker deg opp mot taket, du trenger ikke g s hyt opp, det viktigste er at du kjenner at du har ftt kontakt med muskulaturen. Hold spennet i 2-3 sekunder i topposisjon, snu bevegelsen, og kon kontrollert tilbake til utgangsposisjon.

Repetisjoner: 10x3



5. Skulderpress

Muskler som trenes: Skuldre

Slik gjr du: Sitt oppreist, stram mage og brystet frem. Start bevegelsen med vektene plassert i hver hnd, like ved rene. Press vektene rett opp, mens du beholder en rett og fin rygg, og strammer magen. Senk vektene kontrollert ned igjen til startposisjon og gjenta. Tenk at vektene skal g i en rett linje fra start til stopp.

Repetisjoner: 10x3

6. Utfall

Muskler som trenes: Ben, fremside lr og rumpe

Slik gjr du: St oppreist med vekter i hver hnd ( kan ogs gjre med stang, eller uten vekter). Overkroppen oppreist, rett rygg, brystet frem og blikket fremover.Ta et kontrollert steg frem, by til det bakre kneet nesten berrer bakken. Skyv fra og kom tilbake til startposisjon, bytt ben og gjenta.

Repetisjoner: 10 pr ben x 3


7. Brystpress:

Muskler som trenes: Bryst primrt, armer og fremside skulder

Slik gjr du: Ligg p en benk me vektene i hver hnd, ved brysthde, press vektene rett opp fra kroppen, senk dem kontrollert ned igjen og gjenta. Pass p at du holder et spenn i overkroppen, brystet opp og strammer magen.

Repetisjoner: 10x3

8. Planken

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur, stabilitetmuskulatur

Slik gjr du: Startposisjon p albuer og tr, press deg opp og hold en strak og fin planke. Det krever at du er bevisst p aktivere muskulaturen din, stramme mage, stramme rumpe, og lr. Albuene er plassert like under skuldrene for minst mulig belastning p dem. Pass p at linjen din er rett, og at du ikke blir som en hengekye, eller skyter rumpa i taket. Ha kontroll p skulderbladene dine, og vre del av ryggen, slik at du ikke henger p skuldrene.

Repetisjoner. Maks tid med god teknikk x 3 (Jeg startet selv p 30 sekunder, og er n p ca 1 minutt med god teknikk - dette krever velse, og at du er rlig med deg selv. Planken med drlig teknikk kan gjre mer skade enn godt )



Jeg har forskt gjre dette s enkelt som mulig, og man kan selvflgelig ta med mye mer informasjon, g mye dypere i hvilke muskler som trenes, hjelpe-muskler, sttte muskler, variasjoner av velsen osv. N har jeg valgt gjre det s enkelt som mulig i starten, s tar vi det gradvis videre med innfre ny informasjon, utvikle velsene, snakke om hvordan endring av grep kan endre bruk av muskulatur, hvilke velser som er smart gjre i hvilken rekkeflge, hvilke velser man med fordel br gjre, og hvilke man kanskje br unng relatert til ulike mlsetninger eller skader. Dette med treningslre er en utrolig spennende verden, og styrketrening er et stort og fantastisk spennende fagfelt. Jeg gleder meg til snakke masse mer styrketrening med dere, men for at alle skal henge med s nsker jeg at vi starter enkelt.

Hper du fikk litt inspirasjon til styrketrening med dette innlegget, spr gjerne dersom det er noe du lurer p.

Smiiiil Maren

Min frokostfest

Grsdagens frokost ble s god, at jeg gjentar suksessen i dag. Jeg vet det er srt, men jeg koser meg veldig med lage sm frokost og lunsj fat. P frokostfatene mine liker jeg ha meieriprodukter, frukt, br og ntter, eller knekkebrd / grovt brd med ulike typer plegg, grnnsaker og frukt. I gr ble det alts denne fargerike kombinasjonen av cottage cheese, vanilje yoghurt, blbr, bringebr, eple, sharon, jordbr og mandler.


Nr jeg tar bilder av maten s er den ren og pen, men nr jeg spiser den s toppes sklen med mandler, masse kanel og sukrin, og ser kanskje ikke like delikat ut lenger. Jeg tenker at det er likevel viktig vise akkurat hvordan den ser ut nr den spises og ikke bare oppstilte bilder. Spr du meg s synes jeg i grunn den ser ganske digg ut - selv nr den er nedlesset i kanel.


I dag skal jeg gjre en liten ting jeg har hatt lyst gjre lenge, nemlig fikse fine, velstelte negler. Jeg har alltid nsket meg litt lengre, pene negler, men har ikke kunnet ha det grunnet praksis p sykehuset. N som praksisen er over, og jeg ikke skal jobbe p sykehuset p noen mneder s lar det seg gjre. Det hres ut som en bitte liten ting, men jeg kjenner at jeg gleder meg skikkelig. Senere blir det ogs en treningskt, fr jeg skal ut spise og p kino i kveld.

Kamera er med p trening, og jeg skal f tatt noen bilder av et basic styrkeprogram til bloggen. Et enkelt kom-i-gang program som er fint starte med dersom man er ny til styrketrening, eller kanskje ikke har trent p en lang periode, og nsker starte med en grunnleggende styrkeprogram. Hres det spennende ut?

Ha en herlig lrdag dere, og takk for alle fine ord dere legger igjen om dagen. Jeg har i grunn bare lyst oppdatere og lage spennende saker til dere hele tiden nr dere gir s mye tilbake, er s engasjerte og ikke minst s utrolig takknemlige for ting jeg deler. Vet dere hvor mye det betyr for meg? Tusen tusen takk!!

Smiiil Maren

Topp 7 rumpefavoritter

To timer etter jeg publiserte innlegget med mine benfavoritter s begynte mailene komme, med sprsml om mer informasjon, mer bilder og mer inspirasjon. Ingenting gjr meg mer gira enn at dere engasjerer dere, og selvflgelig kan jeg snakke mer om bentrening. S her mine skjnne, her kommer bilder og beskrivelse av utfrelse og teknikk av alle mine styrkefavoritter for ben, med hovedfokus p rumpe.

1. Strake marklft

Slik gjr du: St oppreist med stanga forann deg, inntil lrene. Start velsen med byde deg fremover, mens hoften glir bakover, knr holdes s rette som mulig. Nytral rygg hele veien. La stanga gli langs bena, og g s langt ned du klarer med rett rygg (ofte like neddenfor knr), retuner til startpossisjon ved dra deg opp igjen med bakside lr og rumpe.

Pass p: Hold spennet, og unng krumming av ryggen. Stramme magen.

Antall repetisjoner: 10x3

2. Kabel Squat

Slik gjr du: St oppreist med stolt holdning, skuldrene tilbake og brystet frem. Hold underhndgrep p stanga, og by kontrollert ned til like under 90grader i kneleddet. Press deg oppigjen med vekt p hlene, skvis rumpen godt i toppossisjon og gjenta. Prv deg litt frem med vekter, men her kan du gjerne ta godt i, ved for lite vekt vil du kunne havne i ubalanse og falle bakover.

Pass p: Press knrne ut, slik at de ikke faller ikke. Rett og fin rygg.

Antall repetisjoner: 12 x 3

3. Bulgarsk utfall

Slik gjr du: St oppreist med det ene benet p en benk bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start velsen ved at du byer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like fr det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. velsen kan gjres med hantler / vekter i hendene, eller en stang p nakken, eller uten vekter. Legg gjerne p et lite hopp i topppossisjon dersom du kjrer velsen uten vekt.

Pass p: Pass p at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over forten. Tungden p hl nr du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur.

4. Kneby med stang

Slik gjr du: St med skulderbreddes avstand mellom bena, rett og fin rygg, brystet frem. Start bevegelsen med bye knrne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned p en stol, som str litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Dersom du klarer opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok m du gjerne g lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden p hler. Pass p presse knrne ut, slik at de ikke faller inn. Knr over tr.

Pass p: Rett og fin rygg, press knr ut, knr over tr.

Repetisjoner: 10x3

5. Box jumps

Slik gjr du: Finn en hyde du er komfortabel med, og still deg foran. Hy ned i knrne, og ta solid sats, hopp opp og land s mykt du klarer. Land med byde knr, og rett deg s opp. Hopp eller steg ned. Gjenta.

Repetisjoner: 8x3

6. Glutebridge / Hipthrust

Slik gjr du: Ligg p bakken med byde ben og hlene god plassert i bakken. Vektstangen plassert p hoften. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, fr du senker kontrollert ned igjen.

Pass p: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Ha gjerne en pute mellom hoftebena og stangen.

7. Stepup

Slik gjr du: Finn en benk, eller boks i passelig hyde. Prv deg litt frem, start gjerne i like over knehyde. Steg opp p kassen, og lft deg selv opp. Senk den kontrollert ned igjen og steg enten opp igjen p samme ben, eller bytt den og kjr annen hvert ben opp og ned. Hold overkroppen oppreist, stram magen og "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsk gjre steget op eksplosivt, og senk kontrollert ned.

Repetisjoner: 10x3

Hper du fikk litt inspirajson til trene opp en sterk og stram bakdel. Ikke bare ser det flott ut, men en sterk rumpe er med p reduere faren for skader i blandt annet knr, hofte og rygg. Det minsker ogs risiko for strekk i lysk og hamstring. I tillegg vil en sterk og veltrent bakdel gi kt eksplosivitet, og kt fart/fremdrift. Du vil ogs ke evnen til hoppe hyere/lengre og lfte tyngre. S her er det bare starte rumpetreningen dere!!

Smiiiiil Maren

Fire favoritter for sterke ben

Jeg bruker s og si alltid frivekter nr jeg trener ben, men i det siste har jeg lekt meg litt med ulike apparater, og sannelig har det ikke snikt seg inn et par nye favoritter. En ting jeg bare m avklare med en gang, og det er at jeg tar ikke den vekten som er vist p bildet i benpress. Alle disse vektene var lesset p nr jeg skulle kjre velsen - kan dere tenke dere noe mer irriterende enn det? Nr man kommer skal trene en velse, ogs har den forrige personen ikke tatt av vektene og det ser ut som dette. Hplst!

Mine topp 4 benvelser i apparat:

  • Benpress
  • Lrcurl
  • Legextention
  • Kickbak i apparat ( funker ogs supert i kabel )

Jeg liker ellers godt ulike knebyvarianter med stang, utfall med hantler, strak marklft og hipthrust med stang. Step up, Box jump og Bulgarsk utfall med hopp er ogs svrt effektive og gode velser som jeg ofte benytter meg av.

Nr jeg tenker meg om s finnes det utrolig mange gode velser for ben, og jeg kunne ramset opp en hel haug, men i dag holder jeg meg til favorittene.

Hva er dine favoritt benvelser - bde med og uten bruk av apparater?



Smiiiil Maren

Dette betyr alt

Dere er helt ubeskrivelig gode, vet dere det?? I dag fikk jeg en mail om at jeg er finalist i rets Vixen Blogawards i kategorien rets trening og heblogg. Det betyr at dere har stemt meg frem, selv om jeg ikke har mast p dere overhode, ingen innlegg med link til stemmeknapper - ingenting, og likevel har dere stemt meg frem. Jeg er s overveldet av dette, og s utrolig overrasket. Sist men ikke minst, s er jeg helt enormt takknemlig. Tusen tusen takk!

Dette er s stort for meg, og ekstra stort er det akkurat i r. Dette ret har vrt hektisk p alle andre omrder enn bloggen. Jeg visste nr jeg valgte ta sykepleierutdannelse ved siden av bloggen at det ville bli krevende og til tider rimelig kaotisk - og det kan jeg skrive under p at det ble. Bloggen har p en mte fungert som mitt fine lille fristed, et sted hvor jeg kunne snakke om det jeg brenner for, dele ting jeg liker og kommunisere med likesinnede. Jeg var s redd jeg ikke skulle klare holde liv i bloggen, at jeg ikke skulle klare mte forventningene til dere leserene, og mest av alt s var jeg redd jeg ikke skulle klare n ut til dere med treningsglede, inspirasjon og motivasjon til en sunn, sterk, frisk og glad livvstil. Nominasjonen til Vixen gav et stort boost for min del, og finaleplassen n gir meg en flelse av at jeg allerede har vunnet. Jeg har vunnet fordi dere har stemt meg frem, og hvis det betyr at dere er fornyde, s er det faktisk alt som betyr noe.

Tusen tusen takk - dette var virkelig en glanyhet som betyr mer for meg enn dere aner!

Smiiiiil Maren

I superform med Kettlebells

Foto: Victoria Nevland - for ShapeUp. Location: Crossfit 46.

Du har kanskje sett den kuleformede saken med hndtak i ulike farger stende p treningsenteret? Kanskje har du hatt lyst ta en nrmere titt p den, men ikke helt visst hva du skal gjre med den? Den kuleformede saken er en Kettlebell, og det er et fantastisk treningsredskap. Jeg trener selv mye med disse kulene, og i dag har jeg lyst dele noen av mine kettlebell-favoritter med dere. Jeg mener at at trenings skal vre positivt, og noe du gleder deg til. For meg gir trening med disse kulene treningsglede, og jeg hper du vil oppleve det samme.

1. Pushups mellom to kettlebells

Hvilke muskler trenes: Bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur

Slik gjr du: St med fttene i hoftebredde og armene plassert p hver sin kettlebell, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom velsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til topppossisjon.

Pass p: Holde spennet i kroppen gjennom hele velsen. Pass ogs p at du ikke holder for bredt.

Enklere variant: Armhevninger med knrne i bakken.

Antall repetisjoner: 10x3

2. En arms skulderpress

Hvilke muskler trenes: Primrt skuldre, og kjernemuskulatur

Slik gjr du: St med hoftebreddes avstand, la kula hvile p brystet. Hold brystet godt frem, stram rumpe, og magemuskulatur og roter kulen utover mens du presser den opp over hodet p strak arm. Senk kulen kontrollert ned igjen til skulderhyde, roter kulen innover, og tilbake til hvilepossisjon p brystet, og gjenta.

Pass p: Unng svai for mye i korsryggen

Antall repetisjoner: 8 x 3 pr side

3. Strak marklft

Hvilke muskler trenes: Bakside lr, rumpe og rygg

Slik gjr du: St oppreist med kula forann deg, mellom bena. Start velsen med byde deg fremover, mens hoften glir bakover, knr holdes s rette som mulig. Nytral rygg hele veien. G s langt ned du klarer med rett rygg (ofte like neddenfor knr), retuner til startpossisjon ved dra deg opp igjen med bakside lr og rumpe.

Pass p: Hold spennet, og unng krumming av ryggen. Stramme magen.

Antall repetisjoner: 10x3



Situps og Renegate-row ( som vist verst og nederst i innlegget ) er to andre velser jeg liker veldig godt. Disse velsene og enda et par til kan du se i denne mnedens utgave av ShapeUp. Har du testet trening med kettlebells tidligere?



Smiiiil Maren

Sunn kickstart p 2016

"New year - New you". Vi har alle sett overskriftene, vi har alle lest sitatene og vi har nok alle tenkt en liten tanke om at i 2016 har vi et lite nske om leve litt sunnere. Kanskje er du en av dem som rynker litt p nesen av alle disse krampeaktige nyttrsforsettene, eller kanskje er du en av dem som nsker ta litt tak i egen livsstil. Uansett hva din motivasjon er, s anntar jeg at du har et nske om vre sunn, sprek og sporty, for det er jo i grunn det denne bloggen handler om, og av en eller annen grunn har du klikket deg inn her.


Jeg har lyst dele litt sunn og enkel matinspirasjon med dere, for det tristeste jeg ser er nr folk gir opp den sunne livsstilen i ren frustrasjon over at det er s komplisert, forvirrende og vanskelig. Det trenger det s absolutt ikke vre! Jeg er s glad for at jeg har denne bloggen, mitt eget litt forum, hvor jeg kan f lov spre budskapet mitt om at sunn mat er bde godt, enkelt og gy.

Jeg tenker at jeg kan babble i vei om makro- og mikronutrienter, kalorier, om termisk effekt, og den molekylre oppbygningen av ulike nringstoffer, men helt rlig, er det det dere vil ha? Jeg tenker at hadde jeg vrt frustrert over hva som var sunt og ikke sunt, eller manglet motivasjon p sunn mat, s hadde jeg nsket meg konkrete tips, oppskrifter og bilder av spesifikke matvarer og matretter jeg kan benytte meg av. I dette innlegget er det akkurat det jeg har lyst gi dere, tips til sunne nringsrike frokoster, gode lunsjer og smakfulle middager.

FROKOST:

Jeg er et ordentlig frokost-menneske, og synes det smaker himmelsk med mat p morgenen. Det er ikke alle som har det snn, og da tenker jeg at det kan vre smart spise noe lett og gjerne litt stt og friskt p smaken.


Da ville jeg anbefalt meieriproukter med frukt, ntter og br. Meieriprodukter som cottage cheese, skyr og kesam er proppfulle av proteiner, inneholder lite kalorier og smaker nydelig. Min favoritt er eplebiter i bunn, etterfulgt av cottage cheese, og skyr, eller vanilje kesam. S topper jeg det med friske br og en hndfull usaltde ntter. Str gjerne litt kanel over. Du kan gjerner bruke frosne br, da dette er mye billigere. Varm dem gjerne litt i en kjele eller micro fr du heller det over sklen.




Andre frokost favoritter er knekkebrd med proteinrikt plegg. Eksempler p proteinrikt plegg er egg, ulike type skinke, makrell i tomat, og ost. Har du tid og lyst bak gjerne dine egne knekkebrd, min oppskrift finner du HER. Havregryn er et annet supert alternativ. Kok grynene opp p vann, og gjerne en slump melk, rr gjerne inn proteinpulver p slutten av koketiden hvis du har det tilgjengelig, bde for sette en god smak og ke protein innholdet. Hvordan jeg lager min sjokoladegrt, og hva den inneholder finner du HER.



LUNSJ:

En sunn, nringsrik og god lunsj kan gjerne vre en stor salat med masse godsaker. Feilen mange gjr med salat er at de tenker at det er kun grntfr, men det er det s absolutt ikke. Fyll salaten din med masse godt, og en god proteinkilde slik at den metter godt. Jeg liker fylle salaten min med mais, tomat, salat, avokado, agurk, og rdlk av grnnsaker, og som proteinkilde liker jeg egg, skinke / linser / bnner / kylling / reker / laks eller roastbiff. Jeg spicer den gjerne opp med fetaost, pinjekjerner, cashewntter, pesto og balsamico. Her kan man gjre salaten akkurat s spennende man vil, og det er en super mte f brukt opp litt i kjleskapet, og dermed kaste mindre mat.




En annen lunsj favoritt er rugbrd/grvt brd med godt plegg, omelett med skinke, brokkoli, spinat og ost, eller wraps med lett philadelphia ost, rket laks, ruccola, rdlk og pesto. En wrap kan fylles med absolutt alt du nsker, s her er det bare vre kreativ. Finn frem dine favoritt ingredienser, og fyll dem i en speltlompe, eller fullkorn tortilla lefse.


MIDDAG:

Her er det mye godt velge i, og jeg tenker at s lenge man kan en god base med proteinkilde som fugel, fisk eller kjtt, og en grov kabohydratkilde slik som feks stpotet, vanlig potet, fullkorns ris, lefser/lomper eller fullkorn pasta og en solid dose grnnsaker s er man garantert i lykkes med en sunn og god middag. Prv tenk litt kreativt og se hva du kan gjre med disse baseingrediensene. Du kan for eksempel lag en form med laks, chillisaus, matflte og grnnsaker. Oppskrift finner du HER. Et annet alternativ er Taco med kabonadedeig, fullkornslefser, kesam istede for rmme, salsa uten sukker og vips er tacoen ren helse mat.






Andre middags favoritter er fiskesuppe med ekstra fiskebiter, ha gjerne grvbrd til, eller du kan steke fiskekaker med grnnsaksmos, eller hva med en saftig biff og dampede grnnsaker, og stekt stpotet? Lompepizza er ogs et supert alternativ, og det tar virkelig ingen tid lage. Ha litt salsa, tomatpure eller ketchup p en lompe eller lefse, legg p den proteinkilden du nsker, enten det er skinke, kylling, bigg eller annet, s kutter du opp legger p det du nsker av grnnsaker - for eksempel tomat, lk, sopp og mais, fr du topper det hele med ost og slenger pizzaene inn i ovnen til osten har smeltet. Se min versjon HER. Spagetti bolognese, hvor du erstatter pastaen med strimlede grnnsaker er ogs et spennende middagsalternativ, oppskriften finner du HER.


Jeg synes ogs sushi er et supert alternativ hvis du ikke har tid, eller lyst lage middag. Sushi er en super mte f i seg fisk p, og nsker du ikke s mye ris s kan man alltids bestille sashimi.



Jeg kjenner jeg ble ordentlig sulten av dette jeg! Jeg har jo s mye mer mat jeg har lyst dele med dere, og jeg har et s inderlig sterkt nske om vise dere hvor enkelt, gy og raskt det kan vre lage seg et sunt og nringsrikt mltid. Tenk fargerik mat, ubehandlet og rent. Lag gjerne rettene dine delikate og fristende - vi spiser nemlig med ynene ogs, og det frister s mye mer nr maten ser innbydende ut.

Jeg hper du fikk litt inspirasjon p matfronten i dette innlegget, og har du noen sprsml s er det bare fyre ls i kommentarfeltet. Du m selvflgelig ogs gjerne dele dine sunne favoritter. Ingenting er jo bedre enn nr vi kan inspirere hverandre.

Smiiiil Maren

Mine topp 10 reiseml

Jeg er s reisesyk om dagen at det gjr fysisk vondt. Jeg er ordentlig misunnelig p alle dem som farter rundt i karibien, Thailand og andre solfylte, deilige steder. Jeg satt meg derfor ned i dag morges, med kaffekoppen i hnda, og skrev opp mine topp 10 reiseml, og jeg har bestemt meg for at minimum to av dem skal beskes i 2016.

Bildene er lnt fra Weheart it.

Thailand er jo allerede booket, s den destinasjonen kan hukkes ut. New York har jeg vrt fr, men jeg flte ikke at jeg ble ferdig med den byen overhode og m bare tilbake. Ellers er Mexico, Santorini og Dubai veldig hyt oppe p lista. I Norge har jeg enormt lyst oppleve Trolltunga, og det m jeg bare f til i vr og/eller sommermnedene.

Her har dere hele favorittlisten:

  • Mexico
  • Maldivene
  • Dubai
  • Zanzibar
  • Thailand
  • Miami
  • New York
  • Australia
  • Santorini
  • Norge - Trolltunga, Lofoten og Galdhpiggen

N er jeg spent p hre om deres drmmedestinasjoner? Har noen av dere beskt noen av mine kanskje? Del mer enn gjerne erfaringer, reisetips og dine reisedrmmer med meg.

Smiiiil Maren

Heia januar-gjengen

Jeg har ikke tall p hvor mange ganger jeg har lest om denne magiske mandagen, rets frste, mandagen over alle mandager, dagen hvor ditt nye liv starter. Jeg ler litt av hele sirkuset, men samtidig s skal jeg ikke le s alt for hyt, for jeg synes det er en fantastisk bra ting at folk nsker endre livsstil, bli sprekere, sunnere og mer energiske utgaver av seg selv. Det er litt komisk at det er det samme hvert eneste r med denne enorme januarblgen av entusiasme for et sunnere liv, men samtidig s er det jo helt topp at folk endrer til det bedre - uansett hvilken mned det skjer i. S jeg sier heia januargjengen, og jeg skal hvertfall gjre mitt for at det blir mer enn kun et lite energisk blaff. Jeg hper jeg kan f lov vre med p inspirere til en sunn og energisk helrskropp som holder koken gjennom hele vinteren, vren, sommeren og helt frem til neste rsskifte.


I dag er det som nevnt rets aller frste mandag, og mens alle andre startet dagen med super-green-detox-frokost og trening, s startet jeg den i tannlegestolen. Heldigvis gikk det veldig greit, og jeg fikk lurt inn en fin liten kondisjonskt etterp. N er det snart lunsjtid, og jeg sitter p min favorittcafe jobber og koser meg. Jeg har lyst dele en treningskt med dere som jeg selv synes var utrolig effektiv og god. kten ble, som s mange av mine treningskter blir, gjennomfrt i supersett. Supersett betyr at du setter sammen to velser som du gjr etterhverandre uten pause i mellom, s tar du en liten pause fr du du kjrer p med nytt supersett.




kten var som flger:

  • Pull-ups i supsett med Pushups
  • Squat i kabel i supsersett med Skulderpress
  • Strak marklft i supsersett med Brystpress
  • Lrcurl i supsersett med Kick-back

Jeg kjrte 8 repetisjoner, og 3 supsersett pr velse. Denne kten utfordret hele kroppen, med litt ekstra fokus p bakside lr og rumpe. Test den gjerne ut, og spr for all del hvis det er noen av velsene du ikke forstr, eller har noen sprsml til dette med supsersett, eller programmet generelt. Et godt tips er bruke YouTube til se p teknikk og utfrelse av velsene.



N skal jeg bestille litt lunsj her, og kose meg med jobbe med enda et nytt treningsporgram for ShapeUp. Jeg har s mange spennnede ideer, og gleder meg s til dele dem med dere i kommende utgaver av bladet. Har du kanskje et nske om en spesiell type treningsporgram i bladet? Da m du for all del skrive det i kommentarfeltet. Enten om det er et program med fokus p en spesiell muskelgruppe / kroppsdel, eller med noe konkret utstyr eller hva som helst. Ingen forslag er dumme, og alle settes stor pris p! Jeg har allerede laget programmer med egenvekt, strikk, kettlebells, liten ball og sklimatter - s det er bare glede seg!!

Smiiiiil Maren

Slik oppnr du optimal fettforbrenning

Hvordan skal jeg trene og spise for optimalisere fettforbrenningen min? Dette er nok et sprsml mange av oss har tenkt p. Jeg innrmmer glatt at jeg mer enn gjerne kunne tenke meg lre mer om temaet. For det er jo det man gjerne nsker hvis man vil ned i vekt, man vil endre kroppsammensetningen, og redusere fettet, men beholde eller til og med kanskje ke muskelmassen. Det er s enormt mye informasjon der ute om dette temaet, og man kan jo bli splitter pine gal av alt som blir slengt etter oss av tips, rd, triks og skalte "snarveier". Jeg er ekstremt kritisk til de kildene jeg bruker nr det gjelder helse, kropp, kosthold og trening, og det synes jeg dere ogs skal vre.

Martin Norum er en venn, og tidligere kollega av meg. Jeg har kjent Martin mange r, og jeg har enormt stor respekt for han som fagperson. Jeg har lest mye av de han har gitt ut, og jeg tror jeg kan si, uten overdrivelse, at jeg lrer noe nesten hver eneste gang denne fyren pner munnen. N har endelig Martin funnet ut at det er en smart ting komme til srlandet holde fordrag om temaer som engasjerer, og som vi alle til tider kan bli fryktelig usikre p.

11 februar blir det holdt foredrag her i Kristiansand med temaet: Ernring og trening for fettforbrenning. Kurset varer i 4 timer, og jeg anbefaler alle som har en interrese rundt trening og kosthold ta turen innom. Jeg er utrolig spent p denne kvelden, og har allerede meldt meg p. Det er et begrenset antall plasser, s jeg anbefaler dere vre tidlig ute. Dere finner informasjon om foredraget og hva du kan forvente lre om HER og pmelding HER.

Dette er ikke reklame, eller et kjpt innlegg, det er kun et tips til alle trening, kost og helse interreserte p srlandet. Endelig tilbys det noe lokalt!! Dette er jo en helt super mulighet for meg f hilst p noen av dere lesere ogs. Jeg hper s se mange av dere der, til en inspirerende og lrerik kveld. Dette er uten tvil en super kickstart p et sporty 2016.

Smiiiil Maren

Dette vil jeg bli flinkere til i 2016

God morgen. Jeg har ikke delt noen nyttrsml med dere, men jeg kom akkurat p en ting jeg skal skrive p den listen - bli flinkere til sitte ned med en kopp te eller kaffe, og lese magasiner. Jeg sitter her n, med en bunke blader jeg kjpte fr jul for kose meg med i ferien. N er vi p siste fridag, og jeg har enda ikke pent et eneste blad. Hehe. I dag skal jeg alts kose meg med dem, og da passet det jo perfekt at ShapeUp dumpet ned i postkassen.



I rets frste ShapeUp utgave er jeg s heldig f lov bidra med et Kettlebell-prorgam. Programmet trener hele kroppen, og jeg har selv kjrt programmet flere ganger. Jeg liker det veldig godt, og jeg hper dere ogs vil like det. Jeg skal lage et eget innlegg p kettlebell, men enn s lenge s er det bare sjekke ut ShapeUp for detaljert beskrivelse av alle velsene i programmet, samt bilder av utfrelse. Smellvakre Christina Vukicevic pryder forsiden, og bare det i seg selv er grunn nok til skaffe seg bladet, for en sprek og inspirerende dame.





I dag skal jeg bruke morgenen p litt jobb med bilder og blogg. Jeg har s lyst lre meg mer om foto, bde bli flinkere til ta bilder, men ogs redigere dem. Der har vi sannelig enda et nyttrsml gitt. Jeg har prvd se p filmer p youtube og finne ut av det, men jeg ser for meg at det beste er melde meg p et fotokurs n p nyret. Har noen av dere noen erfaringer med slike kurs? Jeg bruker Canon-kamera, er det da smart ta kurs via Canon eller har det ikke noe si?

Jeg liker s godt nr vi kan kommunisere p denne mten, jeg har ikke tall p hvor mange ganger jeg har spurt dere lesere om noe via bloggen, og ftt s mange hjelpsomme svar. Jeg er spent p om noen av dere vet noe om dette.


Smiiiiil Maren

Sunn middag p 123

Jeg har blitt skikkelig hekta p lompepizza igjen, og dere som flger meg p snapchat (marenerdvik) ser stadig denne godsaken dukke opp. Flere har spurt om oppskriften, og da m jeg nesten le litt, for det er virkelig ingen oppskrift. Finn frem lomper, velg proteinkilde, sleng p det du nsker av grnnsaker, topp med ost, og inn i ovnen p ca 200 grader til osten har smeltet. S fantastisk enkelt er det!


Min favoritt er speltlomper, et lag med sukkerfri ketchup, karbonadedeig krydret med tacokrydder, tomater kuttet i skiver, mais og rdlk, toppet med ost og oregano krydder. Jeg liker ogs godt ha litt grnt til, og lager som regel en enkel salat ved siden. Lompepizza kan varieres i det uendelige, og et tips til en venninnekveld, familiekveld eller date for den saks skyld, er lage en liten "pizza-buffet" hvor man liner opp skler med ulike ingredienser, ulike typer saus ( eksempevis ketchup, salsa, pesto, toatpur osv) og steker klart bde kabonadedeig, kyllingbiter og har klart et par ulike typer skinke feks og ulike typer ost. P den mten kan alle f komponere sin egen favorittpizza. Som topping kan man ha bde ketchup, rmme, kesam, og salsa. Her er det bare fantasien som setter grenser.




Det var dagens sunne middagstips fra meg. Hva liker du lage nr du skal ha en sunn, enkel og god middag ?


Smiiiiil Maren

Rooftop playground

Dere som har fulgt bloggen en stund vet at jeg ofte tar turen opp p takterrassen i fint vr og leker meg litt der oppe. Jeg strecher og tyer, str p hendene, p hode og ver p g kontrollerte lengder p hendene, forover og bakover. Jeg elsker leke meg p den mten, og jeg storkoser meg i mitt eget selskap. Jeg trenger ingenting annet enn meg selv og litt ledig plass.

I gr var en snn dag, knall sol, mildt og fint vr. Jeg snek meg opp p takterrassen i en liten time, og resultatet ble flere varianter av hodestende, fra hodestende til hndstende, bro med og uten ben opp, og hndstende pushups mot vegg. En annerledes og herlig treningskt som overhode ikke fles som trening. Dette er bare bevegelse, glede og lek.





Jeg kjenner at det skal bli ordentlig godt komme tilbake til hverdagen, med havregrynsfrokost og litt mer normal dgnrytme. Er det flere som kjenner seg igjen? Hverdagen sniker seg tilbake, men jeg skal likevell nyte denne siste helgen med litt ekstra kos og avslappende dager. I dag blir det cafelunsj med en venninne, en treningskt og filmmaraton i kveld. I dag er det Hangover-filmene som str p filmmenyen. De er s fantastisk morsomme, og jeg tenker at et maraton med de filmene kan ikke bli annet enn bra.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiil Maren

Dette stedet tar pusten fra meg

I dag oppdaget jeg et av de nydeligste stedene jeg noen gang har sett, et snn type sted som tar pusten fra deg, og som fr deg til f lyst stoppe tiden og bare vre i yeblikket. Glatte svaberg, mektig sj med voldsomme dnninger, rosa himmel og en helt nydelig solnedgang. Jeg er helt spesiellt glad i naturen, og ingenting er vakrere enn den srlandske skjrgrden. Jeg tilbringer mye tid der p sommerstid, men skjrgrden er nesten vakrere p hst og vinterstid. Det blir s mektig med de sterke kreftene i havet, og de voldsomme dnningene som slr innover svanegerne. Det er s mye vr, og man fler seg s liten nr man str s nrt opplever de veldige kreftene. Jeg elsker det, og i dag ble jeg overrasket med en tur ut til et nytt slikt sted. Ingenting gjr meg mer takknemlig enn bli tatt med til slike steder. N har jeg stiftet bekjentskap til to slike steder her p srlandet, og forrige gang hadde jeg ikke kamera med meg. Denne gangen hadde jeg det bittelille reisekameraet mitt med, og jeg fikk knipset et par bilder til dere.

Bildene gir virkelig ikke et fullstending inntrykk, men forsk lev deg inn i det. Havet, svabergene, sjlufta, vinden, blgene som slr innover land. Ingen forstyrrende elemeter, kun naturen som krever oppmerksomheten din fullstendig. Kan du klare se det for deg?



Jeg har s lyst at dere lesere skal fle p den gleden naturen kan gi, for klarer man oppdage gleden ved bevege seg ute i frisk luft s har man helt ubegrenset med muligheter - helt gratis. Jeg hper at jeg med dette innlegget kan klare videreformidle noe av den opplevelsen og gleden jeg fr fra naturen. Neste gang du ikke helt vet om du orker trene, eller du har mye tanker i hode, er stresset eller fler noe tynger deg - ta deg en tur ut. Jeg garanterer at det vil gi deg mer enn det krever.

La 2016 vre ret hvor du bruker naturen mer!

Smiiiil Maren

rets frste dag

God morgen hjerter, hvordan fles det vkne opp til en helg ny dag, i en helt ny mned, i et helt nytt r? For min del s fles det bra, jeg bde tror og hper at 2016 blir et spesiellt fint r. Jeg hadde en rolig og utrolig koselig feiring i gr, med god mat og herlig stemning. Hadde dere en fin feiring? Jeg hadde bare lyst titte innom dere p formiddagen for hre hvordan dere hadde det i gr, og nske dere en herlig frste dag av 2016.




Jeg har planer om kickstarte ret med en god treningskt sammen med en venninne, og senere venter koselig middag og en tur i skogen. Solen strler over Kristiansand p denne frste dagen av 2016, det fles nesten som et lite tegn p at dette ret har mye godt i vente.

Hva er dine planer for rets frste dag?

Smiiiil Maren