hits

januar 2015

Trening, fotoshoot & intervju

I dag har jeg hatt en utrolig morsom og sprek fotoshoot med fotomagasinet 2minutter og dyktige Joakim Lschbrandt. Bildene er tatt i studio, og de ble bare s delikate, fargerike og fine. Jeg gleder meg s til vise dere dem. Etter shooten dro jeg til Solsiden for ukens siste styrkekt. Jeg liker denne kten, fordi den inneholder bde pullups, dips og pushups. Tre av mine favoritt velser.

Kroppen var litt tung i dag, og jeg endte opp med kjre de siste repetisjonene i pullups med strikk. Nr man har slike dager, s kan man velge bli irritert og gi opp, eller s kan man snu tankegangen, og benytte seg av de hjelpemidlene som finnes. I dag var min form slik at jeg trengte bruke strikk for mestre pullups, og det er helt ok. Det er jo mye bedre gjennomfre velsen med litt hjelp, enn gi opp og droppe hele kten. Dipsen derimot gikk mye bedre, og jeg klarte igjen kjre 5x3 med 10 ekstra kg festet til kroppen.



Flere av dere har etterlyst repetisjonsantall og sett p velsene mine, s i dag tenkte jeg dele bde velser, repetisjoner og sett. Hele kten min i dag s alts slik ut:

  • Strakmark 6 rep x 3
  • Dips med ekstra vekt 5 rep x 3
  • Lrcul 8 rep x 3
  • Pullups 5 rep x 6
  • Rygghev 8 rep x 3
  • Pushups med ekstra vekt 6 x 4



I dag gjorde jeg en fryktelig skremmende, men samtidig utrolig spennende avtale. Til uken fr jeg besk av tv-kamera og jounalist her i leiligheten for et lengre intervju, litt matlaging, og diverse. Kameraene skal ogs flge meg p trening. Jeg er s nervs at det gjr fysisk vondt, men jeg har lovet meg selv begynne si litt mer ja til slike ting. Helt siden denne bloggen begynte bli lagt merke til har jeg vrt helt bastant p at jeg ikke vil vre med p noe slik, rett og slett fordi jeg ikke trr. Men n er det p tide ta seg selv i nakken, og bare hoppe ut i det. Appropos det, s gjorde jeg et intervju med KRSby som ble pulisert i dag, dere kan lese hele intervjuet HER.

Smiiiiiil Maren


Har du vunnet?

I samarbeid med Tine YT

Husker dere innlegget jeg skrev om hva man kan spise fr trening? Jeg tipset dere omTine YT drikkeyoghurtsom n endelig er tilbake i butikkene. Flere av dere spurte meg om disse kun skulle drikkes fr trening, og det sprsmlet har jeg lyst ta opp. For selvflgelig er det ikke kun fr trening denne kan drikkes. Jeg lager frokost med drikkeyoghurt, mysli, frukt kuttet i biter og br. Topper gjerne det hele med litt usaltede ntter og vips har du den perfekte frokost. Drikkeyoghurten er ogs helt genial som et mellommltid, og selvflgelig kan du ogs drikke den etter trening. Det at det str at den er fin fr trening er fordi den gir deg god energi fr en kt.

Jeg drikker YT drikkeyoghurt mellom jobb og trening, typisk midt p dagen nr det er litt lenge siden lunsj, og jeg kjenner at jeg trenger litt energi fr kten. Jeg slenger den med i treningsbaggen. Mitt tips er pne den p morgenen og putte noen isbiter oppi, skru godt igen og legg den i baggen. Min ligger der gjennom arbeidsdagen, og er helt perfekt nr jeg skal drikke den. N skal jeg absolutt ikke anbefale alle ikke ha drikkeyoghurt i kjleskapet, men dette er alts slik jeg gjr det, og det funker fint for meg. Hvis du har tilgang p kjleskap s putter du den selvflgelig i kjleskapet.





N er jeg litt spent p hre om noen av dere har sjekket ut konkurransen med koden som str p innsiden av etiketten p flasken? Har noen av dere vunnet? Det er nemlig slik at det str en kode p innsiden av etiketten p alle drikkeyoghurtene. Du logger deg enkelt inn p YT.no, og skriver inn koden. S fr du se om du har vunnet. Det er hundrevis av sporty premier som gis bort, s her er det store vinnersjanser.

N er det tid for trening her, fr jeg skal videre p en sporty fotoshoot! Jeg nsker dere en sprek og herlig dag.

Smiiiiiil Maren


Tilbakeblikk

Endelig er jeg hjemme, ftt pakket ut, ryddet leiligheten, kjpt friske nye blomster og fyllt opp kjleskapet. N kan helgen bare komme. Jeg har akkurat laget meg en stor tacotallerken med speltlomper til, og et digert fruktfat til dessert - i kjent Maren stil. Jeg her i myke koseklr, ser p serier og tenker p alt som har skjedd de siste dagene. rets treningsblogg dere - jeg kan nesten ikke tro det! Jeg har sett gjennom litt bilder, og det er jo faktisk en god del bilder her jeg ikke har vist dere fra Oslodagene.

Slik ble jeg mtt nr jeg ankom hotellet p onsdag. Et stort fruktfat, og en st hilsen. Snakk om service! Jeg elsker at de har ftt med seg at jeg bruker #marenmat p alle matbildene mine p instagram. Herligfred s koselig! Rommet var digert, og utrolig fint. Dette oppholdet var ikke sponset, men jeg tenker at det m jo vre lov vise dere hvor jeg har bodd likevel.

Det er ingen hemmelighet at jeg ikke kan noe som helst om hr og sminke. Det er liksom ikke helt mitt interessefelt. Jeg flte derfor et lite snev av panikk nr jeg skulle fikse meg til Vixen Blog Awards. Heldigvis var det hjelp f. Nydelig Trude Desire Gustavsen er utdannet MakeUp-artist, og hun er virkelig en tryllekunstner med de kostene sine. Plutselig var alle urenheter tryllet bort, og huden var helt jevn, og full av gld. yene ble markert, brynene perfeksjonert og skygger lagt over ynene. Jeg ble s fasinert over se hvordan hun jobbet. Hun brukte sikkert 10 ulike koster, og kombinerte s mange ulike farger. Jeg forstr ikke hvordan det er mulig. Vi hadde en koselig liten time sammen, med skavling og sminking fr jeg lp videre til prisudelingen. Tusen tusen takk for at du stillte opp Trude - jeg vet virkelig ikke hva jeg skulle gjort uten deg!

Hva synes dere? Uvant se meg med s mye sminke sant?

Jeg har s lyst lre meg litt mer om sminke, og hper f tatt et lite kurs hos Trude en dag. Jeg har ikke behov for lre festsminke, da det er veldig sjeldet jeg sminker meg snn. men det hadde vrt helt supert lre litt mer om de ulike produktene hun bruker, hvilke fargetoner jeg kler, og ulike tenkikker for legge sminken riktig.



Jeg har ikke s mye bilder fra selve prisutdelingen, men det ligger det s mye av ute p nettet, at jeg tenker at de fleste som nsker det, har ftt sett masse bilder av kjediser i lekre antrekk, festglade toppbloggere og bilder fra hele Vixen-showet. Det jeg derimot har bilde av, er denne fine lille saken. Den har ftt hedersplass p hyllen her hjemme, og jeg tar meg selv i sniktitte bort p den innimellom.

N er jeg som sagt trygt hjemme igjen, og det fles godt. Hadde jeg derimot blitt i Oslo, s hadde dere sett meg p Nyhetskanalen i morgen tidlig. Jeg fikk nemlig en foresprsel om stille opp der, i forbindelse med at jeg vant denne prisen. Det hadde nok blitt vrt en opplevelse av de sjeldne, men tanken p hoppe p et fly tilbake til Oslo, nr jeg akkurat hadde landet her i Kristiansand fristet lite. S da ble det ingen nyhetskanalen-besk p denne frkna. Hvis jeg skal vre litt rlig med dere, s er det egentlig helt ok - jeg er nemlig livredd for slike ting.

N skal jeg kose meg med litt godt i sklene, og noe godt i glasset fr jeg stuper i seng. Jeg er helt utslitt, og kjenner at det skal bli s magisk med en natt i egen seng. Jeg trenger alt jeg kan f av skjnnhetssvn i natt, for i morgen skal jeg nemlig p en spennende fotoshoot, med noen dyktige mennesker jeg hper f jobbe masse med fremover. Mer om dette i morgen. N skal macen bort, og fredagskvelden nytes. God helg dere!

Smiiiiil Maren


Hotellfrokost og hjemreise

Slik startet min morgen p Clarion Royal Christiania. Sittende opp vasken, mens jeg drakk kaffe, svarte p masse hyggelige henvendelser og prvde gjre ansiktet mitt litt mer presentabelt enn det var da jeg vknet. Smale morgenyne med solider poser under, brer preg av et par ganske hektiske dager. Jeg fikk ogs lurt inn en kjapp liten tur p tredemllen nede p hotellgymmet, fr jeg pilte ned til frokost.



Det beste med bo p hotell er jo uten tvil frokosten. Alts det er ikke hver dag denne frkna fr eggerre, speilegg, bacon, frisk frukt og ferske rundstykker til frokost. En fest for yet, og en fest i munnen. Jeg m alltid g flere runder p slike frokoster, det er jo umulig velge, og man vil jo smake p alt.



Bde naturell yoghurt med diverse musli, ntter, trket frukt og kokosflak, en tallerken med frisk frukt og knasende musli, og standard hotellfrokost med plser, egg, bnner og brd ble med tilbake p mitt bord. Mmmmm. Jeg hadde ogs med meg det nyeste ShapeUp, som kom i posten like fr jeg reise. Her snakker vi kvalitetstid og kos p hyt niv.



Det har blitt litt endring i planene for meg. Jeg skulle egentlig vrt i Oslo frem til sndag, men valgte booke ny bilett og reise hjem allerede i dag. N sitter jeg p Gardermoen og skal straks g ombord i flyet som skal ta meg hjem til deilige Kristiansand. Jeg tror aldri jeg har gledet meg s mye til komme hjem igjen. Det har vrt noen utrolig innholdsrike og spennende dager. Jeg har kost meg, men det fles veldig rett vre p vei hjem n.

Jeg ser frem til en deilig helg hjemme, uten for mye planer. Kos med venninner, trening, god mat, litt jobb og ellers bare slappe av og lade opp til en ny uke. Jeg er proppfull av ideeer og blogginspirasjon etter jeg vant prisen for rets treningsblogger. Det fles s fantastisk f den bekreftelsen p at det jeg driver med engasjerer og inspirerer. N gleder jeg meg til komme hjem, og jobbe videre med alle planene og ideene mine.

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiil Maren

Klatreverket

Det gikk i ett fra jeg ankom i Oslo i gr formiddag, og jeg rakk rett og slett ikke oppdatere dere mellom slagene. Dagen startet p Klatreverket her i Oslo sammen med Pia. Vi var s heldige f et innfringskurs i klatring, og sikring. Nr vi ankom klatreverket l det to bagger der, fulle av klatreklr og utstyr. Dette var en gave fra Mammut. Fy sren s kult gjort. N har jeg min egen klatresele, min egen kalkpose, min egen brems og karabiner. S stas! Produktene er sponset av Mammut.

Instruktren vi hadde het Frode, og han var bare s god. God, som i dyktig i sin jobb, men ogs god som person. Det er nemlig slik at jeg har litt hydeskrekk, men jeg valgte ikke si noe om dette, og det gikk faktisk overraskende bra med klatringen. Jeg var oppe til toppen av veggen flere ganger, og med Frode sine fine tips gikk det som en drm. S skulle vi ve p falle, og vips var drmmen gjort om til et mareritt. Det skulle slippe seg ut i fritt fall fr man blir fanget opp av selen og tauet, var noe av det verste jeg noen gang har gjort. Den bitte lille tiden man er i fritt fall er noe av det mest skremmende jeg har gjort. Det lste seg helt for meg, og jeg ble bare s sinnsykt redd. Frode var s god her, han forstod virkelig min frykt, men han nektet gi seg. Han "presset" meg til hele 3 slike fall. Jeg er s glad for at han ikke gav seg, for p det siste fallet s kjente jeg at det gikk bra, jeg mestret det! Pia var uten tvil den beste personen jeg kunne dratt p et slikt kurs med. Som Pia s herlig sa det: Vi funker s bra Maren. Og det gjr vi virkelig! Hun tok ogs min frykt p alvor, men pushet meg likevell til gjennomfre. Den lille "pep-talken" vi hadde fr mitt siste fall kommer jeg til huske lenge.

Jeg gikk ut fra klatreverket med kt kunnskap, litt mer klatreerfaring, en trygghet p at jeg n kan sikre, en enorm lyst til klare mer, og sist men ikke minst en magisk flelse av mestring. Den mestringsflelsen hadde jeg ikke ftt, hadde det ikke vrt for at Pia stttet, men samtidig pushet meg til trosse frykten og kjre p. Takk til bde Pia og Frode, for en helt super dag p Klatreverket!

Smiiiiil Maren

Endelig offisielt

The good news just keep on coming her n alts! Dette har jeg gledet meg noe helt vilt til fortelle dere, og endelig er tiden inne for avslre en fantastisk gy nyhet. I mai reiser jeg avgrde sammen med disse to nydelige jentene, og en hel gjeng super-damer ned til deilige Portugal. Jeg er s ubeskrivelig stolt, ydmyk og takknemlig for f lov vre med som Personlig trener, sammen med Pia og Elizabeth p ShapeUp Bootcamp i Portugal.



Sammen skal vi ha en uke fyllt med masse motivasjon og inspirasjon. En hel masse trening, sunn og deilig mat og sist men ikke minst sol og deilige temperaturer. Vi skal surfe, og gjre yoga i soloppgangen, vi skal jogge i terrenget, og lfte vekter. Vi skal fighte oss gjennom heftige crossfit kter, og pushe hverandre gjennom utfordrende og morsomme treningskter. Lre oss surge, og bare nyte det gode liv med sol og varme. Vi skal kose oss med nydelig mat, og en hel uke med feel-good. Vi skal selvflgelig kose oss, og slappe masse av ogs. Restitusjon er minst like viktig som trening. S soling og avslappning p stranden blir det nok av tid til. Treningen og aktivitetene tilpasses deltagerenes behov og nsker.

Vi fokuserer p bygge hverandre opp, og nyte en uke med pfyll av energi og motivasjon. Det blir bli spennende foredrag om aktuelle temaer. Som dere skjnner er dette en helt magisk mulighet til rmme bort fra sn, mrke og kulde og nyte en uke fylt med energi, positivitet og friskhet. Inne p La Point sine nettsider finner dere all informasjon dere trenger. Pia har ogs skrevet en god del praktisk informasjon om turen p sin blogg.




S dette fristende ut? Da synes jeg du skal klikke deg inn lese litt mer om ShapeUp Bootcamp i Portugal. Pmeldingskjema finner dere HER.Jeg kan nesten ikke tro at dette skjer! Jeg gleder meg s til rmme bort fra kulden, og nyte en uke med det aller beste jeg vet, i solfylte, deilige Portugal. Tenk s gy om noen av mine lesere ble med p turen, det hadde virkelig toppet det hele.

Smiiiil Maren

rets treningsblogg!!

Jeg skal komme tilbake til dere litt senere i dag med et innlegg om hele grsdagen, den inneholdt nemlig helt utrolig mye spennende. Men frst m jeg bare f summet meg litt, sett gjennom litt bilder og bare ta alt inn. For vet dere hva, i gr stakk jeg sren meg av med seieren i Vixen Blog Awards. Jeg er kret til Norges beste treningsblogger!! Det fles helt uvirkelig, og s fantastisk gy. Aldri har noen sett s overrasket og sjokkert ut nr de mottar en pris. Haha. Det kom mildt sagt overraskende p meg. Med s mange fine finalister, blandt annet Nora som jeg str sammen med p bildet under, hadde jeg ikke trodd jeg skulle stikke av med seieren. Dette betyr s mye for meg, og jeg klarer ikke slutte smile.


Fineste Nora og meg. Endelig fikk jeg mtt denne nydelige jenta i virkeligheten.

Jeg har ftt s mange koselige hilsner, s mange fine kommentarerer og s mange gratulasjoner. Tusen tusen takk! Jeg sitter her i hotellsengen med et stort smil om munnen og leser gjennom alle meldingene. Herligfred s skjnne folk er. Jeg er s takknemlig, og s ubeskrivelig glad for at jeg fr lov drive med dette. Denne prisen gir meg enormt med motivasjon til jobbe p videre med bloggen, og gjre den enda bedre. Tusen takk for at dere er her, det er p grunn av dere jeg fr lov drive med dette.

N skal jeg lpe ned spise en stor hotellfrokost, og bare kose meg med alle inntrykkene fra i gr. Jeg er tilbake litt senere i dag, jeg har nemlig s mye spennende fortelle dere fra timene fr prisutdelingen i gr, og ikke minst dagens planer. S stikk gjerne innom igjen litt senere.

Smiiiiiil Maren



Oslo next

God morgen. Jeg lper rundt meg selv her for pakke klart alt til Oslo, samtidig som jeg prver momse i meg frokosten min, som i dag bestr av knekkebrd med egg, og skinke. Jeg skal s mye ulike ting p denne turen at det er ordentlig vanskelig pakke. Jeg trenger bde treningsklr, vanlige hverdagsklr, festklr, mteklr osv. Hjelpes! Jeg trives jo aller best i treningsklr, og kommer garantert til reise i det. Det er praktisk ogs, i og med at jeg drar rett fra flyplassen og direkte p klatrekurs for ta Brattkortet sammen med fineste Pia. Senere p kvelden blir det Vixen blog Awards, hvor jeg er nominert i kategorien rets treningsblogg. Takket vre noen av dere som valgte nominere meg, s str jeg alts n i finalen. Det er helt uvirkelig, og utrolig hyggelig. Tusen tusen takk.



N m jeg dra til flyplassen veldig snart, og jeg er jo faktisk ikke ferdig pakket enda. N m macen bort, og jeg m se bli ferdig her. Vi blogges fra Oslo.

Smiiiil Maren


Fokus: Dips

I ettermiddag skal jeg gjennomfre kt 2 av totalt fire styrkekter i min treningsuke. I dag str blandt annet dips p planen, og det er en velse jeg har store planer om bli god p. Som dere vet s liker jeg alt av egenvektstrening veldig godt. Pull-ups, chins, dips, pushups og turn-inspirerte velser er det beste jeg vet. Jeg har fokusert s mye p pullups og chins at jeg nesten har glemt bort dipsen litt. N skal dipsen f like mye fokus som de andre egenvekstsvelsene, og forrige uke prvde jeg meg med litt ekstra vekt i dipsen. Jeg startet med 2,5 kg festet til kroppen, det gikk veldig lett. Jeg kte til 5 kg, noe som ogs gikk lett. Jeg kte da til 10kg ekstra vekt, og kjrte 5 serier av 5 repetisjoner med 10 kg ekstra festet til kroppen. Det var utrolig gy, og ikke minst godt f kjenne p den mestringsflelsen en slik fremgang gir. I dag er det ingen ekstra vekter, men desto hyere repetisjonsantall. Hele 12 repetisjoner str p planen i dag, men heligvis kun 3 sett. Vi fr se hvordan det gr!

Hele programmet mitt for denne tirsdagen ser slik ut:

  • Marklft
  • Dips
  • Strakmark
  • Chins
  • Ryghev
  • Pushups

Dips er en velse der en lett kan pdra seg skader fordi den er spass teknisk utfordrende. Det er derfor svrt viktig at man bruker tid p lre seg teknikken ordentlig, og ikke begynner med ekstra belastning fr man er helt sikker p at teknikken sitter, og grunnstyrken er god. Et par tips nr det gjelder dips er unng g for dypt ned. Det skaper en stor belasning p skulderen i en svrt ugunstig possisjon. Len deg litt fremover, slik at strstedelen av belastningen blir p brystmuskulaturen.For f progressjon i dips vil det etterhvert vre ndvendig legge p ekstra vekt, men jeg m igjen pressisere at dette skal ikke gjres fr teknikken sitter, du er god og varm i kroppen, og du har bygd opp en god grunnstyrke p forhnd.

Dips til benk er en fin start, her kan du justere bena for gjre det lettere/tyngre. Jo nrmere du har bena, jo lettere er det, og jo lenger bort fra benken jo tyngre blir velsen. Etterhvert kan man ogs legge bena opp p en benk, og kjre dips mellom to benker slik som vist p bildet over. Fr man tar neste steg opp kjrer strikte dips, slik som vist p det frste bildet.

Jeg regner med det er flere av dere sprekinger som skal trene i dag. Hva str p din treningsplan?

Smiiiil Maren

Ukens frste

Plutselig var mandagen her igjen, og som alltid kommer den litt for fort. Akkurat denne mandagen skal jeg virkelig ikke klage. Jeg skal nemlig kun jobbe to dager, ogs blir det Oslo resten av uken. Jeg gleder meg s!! Vixen Blog Awards, spennende mter med eksisterende og nye samarbeidspartnere, klatrekurs, testing av nytt treningsenter, bursdag til en god venninne, og ellers bare nyte gobyen. Jeg bodde hele fire r i Oslo, og jeg savner mye med byen.Fr avreise skal jeg ha to jobbdager, og to harde treningsdager med oppdatert program fra Yngvild og Webcoaching.

Mandagskten min ser slik ut:

  • Kneby
  • Chins
  • Utfall bakover
  • Sittende roing
  • En arms hantelpress
  • Hip thrust

Det er noe med meg og mandager alts. Jeg tenker alltid at jeg skal legge meg tidlig, og s masse svn og virkelig kickstarte uken. Det resulterer veldig ofte i drlig svn, og en fryktelig trtt Maren. Treningsmotivasjonen min daler alltid litt hvis jeg fler jeg har ftt for lite svn, og det er nesten som at jeg sier til meg selv p forhnd at det blir nok en drlig kt, siden jeg har sovet s lite. Det er jo bare tull! Det kan faktisk like gjerne vre det blir en helt r kt.



Det funket veldig bra sist nr jeg delte den planlagte kten min med dere. Det fltes som en slags "avtale" med dere om jeg skulle gjennomfre den. Jeg satser p at det funker like bra denne gangen.

Jeg nsker dere en fin mandag, og en sprek ukestart.

Smiiiil Maren


Buldring

Jeg var som dere vet klatret p lrdag, og ble s utrolig hektet. En ting var klatringen, sikringen og alt det spennende som foregikk ute i den store veggen. En helt annen ting er alt det spennende man kan gjre inne i Buldre-hula. Her kom virkelig apekatten i meg frem, og jeg kunne lekt meg inni der i timesvis. Jeg vurderer montere slike sm knotter p hele den ene veggen i leiligheten min, slik at jeg kan leke meg her hjemme ogs. Haha. Neida....Joda.



Det var meg og barna som lekte oss her inne, og det var virkelig bare s topp. Jeg fant en stor "brikke" som jeg drev vde meg p en-arms Pull-Ups, det fikk selvflgelig en av de litt eldre barna ye p, og vips var jeg omringet av en hel haug av barn som ville lre pullups, med bde en og to armer. Herligfred for en aktiv, og ivrig gjeng. Jeg ler enda over den enorme iveren og entusiasmen. Maren og kidsa i buldrehula, det blir jo ikke bedre.

Jeg har hatt tidenes familiehelg, og hyggen bare fortsetter. Jeg utvider sleep-over med enda en natt. Jeg er ikke helt klar for gi slipp p helgen enda, s jeg bestemte meg for utvide den med en dag til. Jeg skal p jobb grytidlig i morgen, men jeg fant ut at det er jo det samme om jeg kjrer fra min egen leilighet eller familien sitt hus. S da er det bare la hyggen fortsette med hjemmelaget middag, og godsaker i sklene.

Hva er deres planer for sndagen?

Smiiiiil Maren


Blue breakfast

Tenkte jeg skulle dele dagens frokost med dere. Denne skla er en standard Maren-skl, og inneholder blbr, en godt moden banan, en boks Cottage Cheese orignal (ja hele boksen, dette har vi snakket om mange ganger her p bloggen. Hehe. JA jeg spiser hele boksen) og to beger yoplait vanilje yoghurt. Jeg topper det hele med en hndfull salt nttemiks og trkede br. Det er ikke alltid jeg har denne miksen tilgjengelig, og da hakker jeg mandler, valntter og rosiner istede. I den blkoppen er det selvflgelig en sterk kaffe - ingen morgen uten en god kopp kaffe.

Denne frokosten kan jeg spise uansett om jeg er hjemme eller p farten. I skrivende stund sitter jeg koser meg med den ute hos familien. Lille prinsessa har akkurat vknet, og pludrer rundt p gulvet her. Jeg har kost meg s utrolig denne helgen nr jeg har bodd ute hos dem, bare synd helgen gikk s alt for fort. Det har vrt s koselig vre der nr lille skatten legger seg, ogs f se det nydelige smilet hennes nr hun oppdager at jeg fremdeles er der nr hun vkner neste morgen. Priceless happiness.



Senere i dag venter en ny tur til AUBERA salongen for et nytt lag med Vita Liberata Spraytan (Denne behandlingen er sponset). Dette er virkelig en perfekt mte for meg f en gylden fin farge p huden, uten legge seg i solarium. Jeg skal ikke si at jeg aldri noen sinne kommer til ta solarium igjen, men som jeg har sagt til dere fr, s er jeg veldig skeptisk til det. Da er det fint at det finnes alternativer. Skjnne Helene p Aubera pner salongen sin for meg i dag, p en sndag. Her snakker vi service p hyt niv.

N skal vi kose oss videre her, med barnetv, og morgenstund.Ha en deilig sndag dere, og titt gjerne innom senere igjen.

Smiiiiil Maren


Ut av komfortsona

Ut av komfortsona, og opp i klatreveggen. I dag trosset jeg alt av hydeskrekk, og frykten for prve nye ting. Dagens utfordring bestod i en tur til Samsen Kulturhus hvor jeg bde skulle klatre selv, og sikre en annen person. Jeg takket ja til utfordringen med skrekkblandet fryd. Fy sren s glad jeg er for at jeg gjorde det, for dette er bare noe av det gyeste, og mest utfordrende jeg har prvd. Jeg har jo litt hydeskrekk, og jeg er alltid litt skeptisk til prve nye ting. I dag bestemte jeg meg for legge dette til side, og are g all in. Jeg fikk en mini-innfring i 8-tallsknute, kameratsjekk og tauer, og vips var jeg p toppen av veggen. Jeg opplevde en berusende flelse av mestring, endorfiner og skrekkblandet fryd p toppen der.

Dagens klatretur gav virkelig mersmak, og ny klatredate er allerede booket. Det samme gjelder Brattkortet. Dette kommer jeg sannsynligvis til ta pKlatreverket.i Oslo. Noen av dere som har vrt der? Jeg mtte leie bde sko, og sele i dag. Jeg er ikke den typen som kjper utstyret frst, ogs tester jeg aktiviteten etterp. Jeg tenker derfor prve noen flere ganger fr jeg eventuelt investerer i eget ustyr. Jeg skal likevel innrmme at jeg allerede har snoket rundt p nettet for sjekke ut hva som finnes av utstyr. Her m dere som kan mye om klatring gjerne komme med tips og rd.

N er jeg s utrolig spent p hre om deres erfaringer. Har jeg noen klatrefolk blandt leserene mine? Alle tips, rd og inspirasjon rundt klatring tas i mot med stor takk. Jeg tror sren meg jeg har funnet meg en ny hobby jeg, for dette var bare fantastisk morro.

Smiiiiil Maren


Litt nytt i leiligheten

Det er sjeldent jeg deler fra leiligheten, da dette primrt er en trening og kostholdsblogg. Flere av dere har etterlyst litt bilder fra leiligheten s da tenkte jeg at det passet perfekt dele litt bilder fra i gr. Da fikk jeg nemlig endelig et bilde p plass p veggen. Det er s hyt under taket i min leilighet, og veggene er s store. Det har virket litt tomt og rart uten noe p veggene, men samtidig har det vrt litt vanskelig innrede nr veggene er s store. Lsningen ble en stor poster, og jeg er utrolig fornyd. Hva synes dere?



Jeg er p sleep-over hos min storebror, skjnne svigerinne, og lille niese denne helgen. Vi har brukt hele morgenen til leke og kose oss. N skal jeg straks avgrde for et par PT-kunder. Senere i dag venter min lille utfordring, og jeg grugleder meg. Kamera er med, og jeg oppdaterer dere selvflgelig senere i dag.

Ha en deilig lrdag dere.

Smiiiiil Maren


ColorSplash

I dag fikk jeg en herlig, fargerik pakke i posten, samtidig kom ogs den nyeste utgaven av ShapeUp. Det blir jo ikke bedre. Pakken innehold de nye Slim SmartShakene. De er mye mindre, og slankere enn de orginale, og jeg synes de er s ste! Jeg fikk ogs en hel eske med min favoritt Questbar, som faktisk heter Cookies & Cream, og ikke Oreo som jeg har kallt dem i en evighet. Haha. Uansett s er dette uten tvil den desidert beste baren jeg vet om, og jeg har allerede klart sluke fem stykker siden jeg hentet pakken i dag morges.

Shakerene og barene er sponset



Jeg har ogs vrt p en liten shoppingsrunde i dag, og fant noen utrolig freshe topper p H&M. Har dere sett s deilige farger? Den gule med masse print er en singlett, og de to andre er sportsbher. Jeg elsker fargekombinasjonene, og det beste er jo prisen. Under hundrelappen for hver av dem. Det er det virkelig ingenting si noe p. Jeg synes det er s gy at "billigkjedene" ogs kommer med fresh treningsty, og dermed kan ta opp kampen mot de store merkene. Jeg ble s positiv overrasket over utvalget i sports avdelingen p H&M, det var virkelig s mye fint, og fargerikt.



N har jeg akkurat dumpet ned i sofaen etter ha gjennomfrt dag4 p styrkeprogrammet mitt. Det gr jevnt og trutt fremover, og det er gy kjenne p fremgang. I dag kjrte jeg 3 sett a 5 repetisjoner med 10 ekstra kg i dips. Det var utrolig gy, og en herlig mestringsflese. Jeg er helt avhengig av slike sm hydepunkter i treningen min, det gir meg et helt enormt boost til kjre p videre. Ellers var kten god, men ingen flere rekorder. Man kan ikke klare ny rekord hver kt, men jeg har som et lite ml klare nye personlige rekorder hver uke. N skal jeg straks pakke baggen, og dra avgrde p sleep-over-weekend. I morgen venter utfordringen som jeg snakket om, og som jeg ba dere gjette hva var. Boksing, poledace og crossfit er blandt forslagene - men ingen av dem stemmer. Hva kan det vre?

Hva er deres planer for fredagskvelden?

Smiiiil Maren


Frokost i et glass

Jeg tok helg allerede i gr, og dermed kunne jeg kose meg med god tid, og en delikat, fristende frokost denne fredagsmorgenen. Det skal ikke s mye til for gjre frokosten litt ekstra deilikat. Alt jeg har gjort her er s dandere frokosten i et glass i stede for en skl, og vips ser det s mye mer fristende ut.



I det ene glasset har jeg musli, drikkeyoghurt med bringebr smak, druer og jordbr. Den andre inneholder samme typen musli, drikkeyogurt med banan smak, og friske jordbr. Aller helst skulle jeg hatt et par bananskiver i den ogs, men det hadde jeg desverre ikke. I det siste glasset har jeg blbr-biola med musli og friske blbr. Etter bildene ble tatt s fylte jeg p med enda litt mer yoghurt. Jeg valgte ta bildene til dere frst, slik at det kom tydelig frem hva glassene inneholdt. Slike glass kan varieres i det uendelige, det er bare kreativiteten som setter grenser her. Prv deg frem med ulike typer yoghurt, kesam, cottage cheese, og ulike typer ntter, musli, gryn, frukt og br. Dander det lagvis, og jeg garanterer at det vil se super delkat ut i et slikt glass. Disse glassene er fra IKEA, og kostet nesten ingenting.

Ha en deilig fredag dere, endelig er helgen her. Straks kommer min skjnne, snille Pappa hit for hjelpe meg henge opp et gigantisk bilde her i leiligheten. Jeg er utrolig spent p hvordan det blir seende ut. Det er s hyt under taket her i leiligehten min, og jeg har enormt mye ledig plass p veggene. Jeg har derfor valgt et veldig stort bilde som jeg tror, og hper vil passe bra. Vi fr se! I helgen skal jeg p sleep-over hele helgen, og det gleder jeg meg s til.

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiiil Maren

Morgenkt og ny utfordring

I dag har jeg forhndsblogget for dere. Det er en perfekt lsning nr jeg begynner tidlig p jobb om morgenen, og er opptatt til langt ut p ettermiddagen. Jeg er jo en morgenfugel av de sjeldne, og i dag koste jeg meg med blogg og frokost grytidlig p morgenen.Etter en hviledag i gr vknet jeg opp med en uthvilt kropp og et herlig overskudd i dag. Det resulterte i morgentrening p denne frkna. Jeg har sagt det fr, og jeg sier det igjen - jeg blir s utrolig happy av trene tidlig p morgenen. Jeg vet at det abolutt ikke er for alle, men for meg som er tidenes A-menneske s passer det helt perfekt.

Det ble ren kondisjonstrening p morgenen i dag, pluss et par magevelser. Jeg har s og si ikke trent mage i det hele tatt, fordi jeg fler at magen kommer med i alle basevelsene mine. Jeg er enormt nye med at jeg aktiverer core-muskulaturen i alle basevelser, og ikke minst i egenvekts treningen min. Jeg kjenner jo likevel at jeg br trene mer mage, s i dag lurte jeg inn et par velser med ball.

Jeg kjrte flgende velser p mage:

  • Planken p ball, hvor jeg glir aluene lenger frem for virkelig f tak i muskulaturen.
  • "Bten" med rotasjoner fra side til side med 5kg ball.

Jeg har takket ja til vre med p noe helt nytt til helgen, en aktivitet jeg aldri fr har prvd - men hatt s utrolig lyst prve! Det er ogs flere av dere som anbefalte meg teste ut dette da jeg ba dere om tipse meg om treningsalternativer dere kunne tenke at jeg ikke hadde testet fr. N er denne utfordringen alts booket inn p lrdag, og jeg kan nesten ikke vente. Kan dere gjette hva det er?

Smiiiil Maren


Hva skal du spise fr trening?

I samarbeid med Tine YT

Tidligere i uken fikk jeg en kommentar p et innlegg jeg skrev om morgentrening. Kommentaren inneholdt et sprsml om hva man skal spise fr trening for ha energi til treningskten, og samtidig unng spise s mye at man fr sting eller hold. Mange liker trene enten fr jobb/skole, eller like etter jobb/skole. I begge alternativene s er det sannsynligvis en god stund siden man har ftt i seg mat, og da er det viktig fylle p med noe som gir god energi, men som samtidig er lett. Tine YT proteinrik drikkeyoghurt er da et supert alternativ. Den kommer i to smaker, bringebr med korn, og banan/pasjonsfrukt med korn.

Begge smakene kommer i solide flasker med kork som gjr at de er enkle og greie slenge med seg i treningsbaggen. Jeg personlig synes det er perfekt ha en slik drikkeyoghurt og en frukt. Det gir meg god energi, og jeg fr ikke sting selv om jeg har spist like fr kten. Frste gang jeg smakte den likte jeg bringebr best. Den er s frisk og god i smaken. N er jeg faktisk p vei over mot banan som favoritt. Det er perfekt drikke den proteinrike banan/pasjonsfrukt yoghurten sammen med en ordentlig banan. Optimal oppladning i mine yne. Nringsinnholdet er ogs svrt bra. 61 kcal pr 100 gram, dvs at hele flasken inneholder kun 183 kalorier, og hele 12,3g proteiner. Jeg synes det et kvalitetstegn at YT drikkeyoghurter er utviklet i samarbeid med ernringsavdelingen p Toppidrettsenteret.

En liten artig sak er at i januar og februar finnes det kampanjekoder p innsiden av etiketten p flasken. Sjekk koden din p yt.no og vinn sporty premier. Hundrevis av premier gis bort!! Pakk treningsbaggen kvelden fr, og sett den klar i gangen, da blir det s mye enklere. Pass p at du har med deg treningsklr, sko, et lite hndkle, og drikkeflaske. Sleng med deg en YT proteinrik drikkeyoghurt og en frukt s er du sikret energi til kten din. God trening!

Smiiiiil Maren


I dag vant sofaen

Alts... N skulle jeg delt et inspirerende innlegg om gruppetimer, og spinning. Jeg skulle ha deltatt p en spinningtime, og vist dere masse freshe bilder av en super happy Maren i endorfinrus. Vel, slik ble det ikke! Hvorfor ikke? Rett og slett fordi jeg ikke orket. S da ble det en tur innom butikken, hvor en hel haug av ikke blogg-vennlig matvarer ble handlet, rett hjem, p med joggebuksa, dyna ut i sofaen og maraton av Greys Anatomy.

Jeg flte ikke for dra frem kamera n i kveld, s defor har jeg skt frem litt inspirasjonsbilder som jeg fler beskriver min kveld veldig fint. Tente lys, myke pledd, serier og kos. Jeg er som regel alltid sunn, og sporty, men alle har behov for bare skru helt av innimellom. Koble ut, og bare nyte det slappe totalt av.

Noen som kjenner seg igjen i slike dager?

Smiiiil Maren


Student lunsj

Det er ikke alltid maten min er s inspirerende og fancy. Noen ganger (i grunn ganske ofte) ser lunsjen min slik ut. Knekkebrd, skinke og tubeost. Enkelt og greit. Jeg kaller det for studentlunsj. I dag er dette lunsjen min, i tillegg til to kokte egg, noen mandler og et eple. Jeg koker eggene kvelden fr, og oppbevarer de ferdig kokt i kjleskapet. P den mten er det bare er s slenge de meg seg neste morgen. Det blir jo ikke enklere. Jeg m alltid ha en frukt til ogs, det blir p en mte desserten.

Mandlene har jeg med som snacks, fordi jeg vet at nr jeg er i praksis helt til kl 16, s blir jeg alltid sulten like fr jeg er ferdig p jobb. Da er mandler genialt snackse litt p, bde for holde blodsukkeret stabilt, og for unng g p en gigantisk smell p matbutikken nr jeg skal handle middag etter jobb. Jeg liker kalle de sm ntteposene mine for "brannslokkere". Det er jo akkurat det de fungerer som nr sulten og fysenheten melder seg mot slutten av arbeidsdagen.



Jeg vil veldig gjerne ha litt ta-med-seg-lunsj inspirasjon fra dere. Hva bruker du ha med deg som lunsj p jobb eller skole?

Smiiiiil Maren


Min styrketrening

Jeg lovet dere hele treningsuken min, og den skal dere selvflgelig f. Jeg trener fire styrkekter pr uke, hvor dag 1 og dag 3 er relativt like, og dag 2 og dag 4 er ganske like. Programmet har hovedfokus p basevelser, og jeg trener fullkropp hver kt. Chins er en velse jeg nsker hevde meg i, og det er derfor kt fokus p dette. Jeg har derfor chins p hver kt. Jeg varierer repetisjonsantallet, og med eller uten ekstra vekt.



Repetisjoner, sett og belastning p de resterende velsene varieres p hver kt, og noen velser har jeg s lite som 3 repetisjoner, mens andre har jeg opp til 12 repetisjoner, stor variasjon med andre ord. Reps, sett og belastning endres ogs fra uke til uke, og det er Yngvild fra Webcoaching som har hjulpet meg strukturere mlene mine inn i et styrkeopplegg med totalt fire kter. Det er s genialt ha programmet i WebCoaching, da har jeg det alltid med meg, og yngvild kan g inn p oppdatere programmet mitt akkurat nr hun vil. Jeg loggfrer ogs kten min inne p Webcoaching siden.



Slik ser mine fire styrkedager ut:

DAG 1

  • Kneby
  • Chins
  • Bulgarsk utfall
  • Roing i slynge
  • Skulderpress
  • Hipthrust

DAG 2

  • Marklft
  • Dips
  • Chins
  • Rygghev
  • Sidehev



DAG 3

  • Kneby
  • Chins
  • Bulgarsk utfall
  • Militrpress
  • Facepull

DAG 4

  • Strakmark
  • Dips
  • Lrcurl
  • Chins
  • Rygghev
  • Sidehev

I dag gjennomfrte jeg alts dag 2, og det ble i grunn en god kt. Jeg er litt stiv og stl i kroppen etter 600 kten p lrdag, men ellers fltes det bra. Jeg har en litt kranglete skulder, men i dag ville den vre med p 3 x 12 dips, og det var virkelig en opptur. Jeg hadde hpet p en kning i mark i dag, men det var ikke sjans desverre. Satser p en uke, og en helg med masse svn, og masse bra mat gjr susen, og at ny rekord blir satt neste uke. De fleste av mine kter neste uke vil bli kjrt i Oslo. Jeg reiser onsdag tidlig morgen, og blir borte hele uken og helgen. Jeg skal s mye spennende de dagene der, blandt annet Vixen Blog Awards hvor jeg er nominert til rets treningsblogg, tre spennende bloggrelaterte mter, trening p et nypnet gym, en fotoshoot, og ellers masse hygge med fine Oslomennesker. Jeg gleder meg! Mer om Osloturen kommer nr det nrmer seg litt mer.

Smiiiil Maren


God morgen

Her startet dagen tidlig, 45 minutter powerwalk i motbakke gjennomfrt fr jobb. Jeg er utrolig glad i morgentrening, og det fles s godt de dagene jeg fr det til. Det blir en helt annen start p dagen, og jeg har en helt annen energi resten av dagen. Jeg tenkte jeg skulle stikke raskt innom dele dagene lunsj med dere. Dette tar jeg med meg p jobb. En boks cottage cheese orginal, en banan, to sharon, mandler og en skyr som ikke kom med p bildet. Dette er en helt optimal lunsj for meg, og gir meg alt jeg trenger av nringstoffer. Proteiner fra cottage cheese og skyr, karbohydrater fra bananen og sharon frukten, og sunne fettsyrer fra mandlene.



N m jeg lpe avgrde her. I ettermiddag gjennomfres dag 2 p styrkeprogrammet mitt, og jeg deler selvflgelig kten med dere etter den er gjennomfrt. Jeg tenkte jeg skulle legge ut en oversikt over alle fire ktene jeg kjrer pr uke, i samme innlegg. P den mten fr dere en litt bedre oversikt over treningsuken. Hres det bra ut?

Ha en nydelig tirsdag, s hper jeg dere titter innom igjen litt senere.

Smiiiil Maren


Mandagsenergi

Jeg er s imponert over hvor spreke lesere jeg har. Mange av dere har lagt igjen dagens treningsplan i kommentarfeltet p forrige innlegg, og jeg er mldt sagt imponert. Fy sren s spreke dere er! Jeg leste alle kommentarene deres p vei til min egen trening, og jeg ble s utrolig motivert. S dagens kt ble god, takket vre dere.Det hjelper ogs p med nye treningsklr, spesielt nr de er i freshe farger. Runwild har akkurat ftt inn Reebok som nytt merke i sin nettbutikk, og alle de kule nyhetene er n tilgjengelige. Jeg har forelsket meg helt i Reebok, og nsker meg rett og slett hele kolleksjonen. Klrne er sponset.

Dagens kt ble den jeg delte med dere i forrige innlegg, men jeg deler den gjerne igjen s slipper dere bla dere tilbake for finne kten. Dag1 p mitt styrkeprogram er flgende:

  • Kneby
  • Chins
  • Bulgarsk utfall
  • Roing i slynge
  • Skulderpress
  • Hipthrust

Jeg fikk med meg en god venninne p kten, og det hjalp godt p energien. Vi pushet hverandre, og jeg endte faktisk opp med ke p flere av velsene. Det hadde jeg virkelig ikke trodd i dag. Det er rart med det, p de dagene hvor man fler energien er p bunn og motivasjonen er lik null, er faktisk de dagene man kan oppleve at det snur helt og man setter nye rekorder p trening. Det er for meg helt uforklarlig og merkelig, men utrolig gy!



N er jeg spent p hre fra dere. Hvordan gikk den planlagte treningskten? Fikk du gjennomfrt, og ble kten slik du hadde hpet? Hvis ken ble bra, s er det ingenting som er bedre enn det. Da har du ftt kickstartet uken, og klar for ta de resterende dagene med storm. Dersom det ikke gikk helt som det skulle s gjr det overhode ingenting, det kommer nemlig en helt ny dag, og en ny sjanse i morgen. S det skal du ikke bruke noe mer energi p tenke p, glem det, og begynn p nytt i morgen.

Smiiiil Maren


Skal du trene i dag?

God morgen. Jeg titter raskt innom dere p vei til praksis. Jeg har sovet litt drlig i natt, og etter en lang dag i praksis er det fare for at treningskten kan bli litt tung. Jeg har enda tilgode angre p en treningskt, og den gode flelsen etterp er s herlig. Det vet jeg jo, men etter en lang dag, er det likevel litt vanskelig motivere seg selv. Jeg tenkte derfor titte innom dere n p morgenkvisten og dele treningskten min med dere. P den mten har jeg liksom sagt det hyt at jeg skal p trening, og da blir det litt lettere dra til treningsenteret etter jobb, og ikke hjem p sofaen - selv om det kanskje frister aller mest i det yeblikket klokken slr 16, og man er ferdig p jobb.



Her kommer min planlagte mandagskt:

  • Kneby
  • Chins
  • Bulgarsk utfall
  • Roing i slynge
  • Skulderpress
  • Hipthrust

Jeg utfordrer flere av dere til dele treningskten deres i kommentarfeltet, lag en liten avtale med meg at etter jobb eller skole, s skal du p trening, og gjre flgende kt. Ogs skriver du opp hva du planlegger gjre. Ting som blir skrevet ned, og/eller sagt hyt er ofte lettere gjennomfre.



N m jeg lpe her, jeg er visst allerede litt sent ute. Ha en nydelig dag dere, s gleder jeg meg til lese om treningsplanene deres denne mandagen.

Smiiiil Maren


Fargerik fruktfest

Jeg elsker frukt, og spiser det hver eneste dag. Bde som en del av frokosten min, enten om det er i havregrten eller sammen med meieriprodukter. Jeg lager ogs fruktfat nesten hver eneste kveld, og spiser frukt som snacks gjennom hele dagen.

For meg er det den naturligste sak i verden kutte frukten opp og dandere det fint p fat. Jeg fr mye kommentarer p at det ser s delikat og pent ut, og nr jeg tenker meg om s gjr det jo faktisk det, det er bare s naturlig for meg at jeg nesten ikke tenker over det lenger. Det tar jo ingen tid gjre det, og det gjr at frukt plutselig appelerer til veldig mange flere. Frukt som kuttes opp blir som oftest spist! I gr lagde jeg disse to fatene etter trening, samt et glass med Tine YT, br og granola.

Hper dette innlegget kan inspirere til kjpe inn litt ekstra frukt, kutte det opp og servere som snacks. Velg frukt og br i ulike farger, og prv deg gjerne frem p noen varianter du ikke har smakt fr. Det finnes s mye spennende eksotiske frukter. Sharon (kalles ogs persimon), granateple, pasjonsfrukt, stjernefrukt, papaya, og litchi er noen alternativer som kan testes ut.

Smiiiiiil Maren

Sunnhet p salg

I samarbeid med Vita

Jeg har tidligere snakket en god del om supermat her p bloggen. Den siste tiden, og spesielt n om vinteren har jeg laget mye smoothie. Jeg har ulike ingredienser i smoothiene, bde frukt, br og gjerne kesam eller proteinpulver for ke proteininnholdet. Jeg lager super-green smoothie s ofte jeg kan, gjerne en daglig hvis jeg rekker det. I min super-green smoothie tilsetter jeg multigreens. Dette pulveret kan selvfgelig ogs blandes kun i vann, men jeg synes det er perfekt ha i smoothien.



Jeg tilsetter alts multigreens pulver sammen med bde spinat, eple, agurk, litt kesam og litt eplejuice uten sukker.Du m ikke lage super green smoothie for f i deg supermat. Det finnes ogs i Spirulina i kapselform dersom du synes det er enklere, ogs er det jo helt klart mer tidsbesparende. S p de dagene du ikke har s mye tid er det helt topp bruke kapsler.


En annen ting jeg har blitt utrolig glad i n i mrketiden er te. Jeg har forelsket meg helt i Pukka te, og har flere ulike varianter hjemme. Jeg liker spesielt godt kose meg med night time p kveldstid, ogs fler jeg meg alltid litt ekstra fresh nr jeg tar en clense eller clean green te. N har VITA opptil 30% p all helsekost, og heldigvis s gr Pukka te inn under helsekost hos VITA, og er dermed med p salget.



Tilbudet gjelder bde i nettbutikken, og i absolutt alle VITA sine butikker i hele landet. Det er opptil 30% p all helsekost bde innenfor immunforsvar, kt energi, vitaminer og mineraler, hud, hr og negler, og flere ulike kategorier. Ta en titt sjekk ut om du finner dine faste kosttilskudd p tilbud.

Smiiiiil Maren


Bodyweight challenge

Jeg klarte dagens utfordring, og det betyr at jeg kan dele den med dere. Jeg lagde denne utfordringen til meg selv, ogs fikk jeg lurt med meg skjnne Edle, som bde er en venninne og en PTkunde av meg. Jeg satt opp en kt som jeg valgte kalle for 600, rett og slett fordi det totalt blir 600 repetisjoner. kten er inspirert av min gode venn og kollega Sondre, som gjorde noe lignende tidligere i uken. Vi p Solsiden har kjrt flere slike kter sammen fr, og jeg synes det er bde utfordrende, vondt og fantastisk p en gang.



Denne gangen var det alts en kt jeg hadde satt sammen, og slik s den ut:

  • 100 pullups
  • 100 pushups
  • 100 situps
  • 100 squats
  • 100 mountainclimbers
  • 100 hoftelft

Man gjr seg ferdig med en og en velse fr man gr videre til neste. Her er det viktig presisere at vi delte opp repetisjonene. Spesielt pullups m deles veldig opp. Man gjr feks 10 repetisjoner, ogs 10 til, etterhvert m man ned p 5 og 5, og kanskje 2 og 2 repetisjoner. Slik holder man p helt til man er p 100 repetisjoner. Jeg brukte dobble tykke strikk p slutten for klare komme opp. Det gjelder alle velsene, man m dele opp for klare gjennomfre. Poenget er bare at du skal gjennomfre alle 100 fr du kan g videre til neste velse.



kten var tff, men nr man kun jobber med kroppsvekt s blir det tungt p en annen mte. Vi kjrte opp musikken, ropte, lo og motiverte hverandre gjennom hele kten. Etterp flte vi oss i grunn ganske freshe begge to, latteren satt lst og enforfinene bruste. S - vi kjrte p litt til. Den neste kten var ogs inspirert av Super-Sondre, og den kalles bare 21-15-9. Jeg endret litt p de velsene han hadde valgt, og kjrte flgende:

  • Marklft
  • Thruster ( dyp kneby, etterfulgt av skulderpress)

Vi kjrte som navnet tilsier 21 repetisjoner, s 15 repetisjoner, ogs 9 repetisjoner av begge velsene. Etter siste repetisjonen p thruster s holdt jeg p g rett i bakken, det var s latterlig tungt. Svetten silte, og melkesyren sved i lrene. Det var akkurat den flelsen vi var ute etter - en skikkelig finisher! Vi brukte lang tid p kten, og helt bevisst valgte vi ikke ta tiden. Vi koste oss, og hadde det utrolig morsomt og gy underveis. Trening m ikke alltid vre s serist, mlbar og prestasjonspreget. Noen ganger kan det bare vre lek og morro med gode venner.



N skal jeg dusje i en liten evighet, fr jeg slenger bena p bordet og bare slapper helt av en liten time. I kveld blir det litt sosialhygge p denne frkna. Det er virkelig p tide! Jeg er litt for glad i hoppe i joggebuksa, lage noe god mat og slenge p en serie hjemme i leiligheten. Nr man har en s hektisk hverdag, s er det s fort gjort bare slenge seg p sofaen nr helgen kommer. Jeg kan nok absolutt bli litt flinkere til dra ut p festligheter, og vre litt mer sosial.

Hva er deres planer for kvelden?

Smiiiil Maren


Lrdagsmorgen

God morgen dere. Her er det en rolig lrdagsmorgen med ski p tv, kaffe i koppen og litt jobb p dagsplanen. Jeg sier jobb, men for meg fles det egentlig ikke som jobb sitte dille med bloggen. Jeg synes det er s gy. Jeg har en mailboks jeg m gjennom fr jeg kan g ut nyte lrdagen, og det er ikke fullt s gy. Den er nemlig lang som et vondt r. Det hjelper godt sitte jobbe i koselige omgivelser, og det gjr jeg virkelig n. Leilighetenen er vasket, friske blomster p bordet, og nye magasiner er kjpt inn. Det kjpe nye magasiner er en liten luksus ting jeg ofte unner meg i helgene. Favoritten er ShapeUp, men det abonnerer jeg p, s det kommer rett hjem postkassen min. Ellers leser jeg DetNye, Kamille (og spesielt Kamille Puls), Stella, Costume, og KK. Hvilke leser dere? Noen anbefale?





Min fine lille Iphone som dere serp bildet har vrt min flgesvenn lenge, men n er det p tide med en liten oppgrdering. I dag skal jeg endelig hente mine deilige nye rose gold Iphone 5s, og jeg kan nesten ikke vente. Jeg gleder meg snn. Grunnen til at jeg velger 5s og ikke den nye Iphone6 er litt spesiell. Treningsnerden som jeg er, s kan jeg ikke ha s stor telefon, for da klarer jeg ikke jogge mens jeg svarer mail, leser nettaviser, svarer kommentarer fra dere osv. *ler*. Ja det er sant, jeg jogger, jobber, leser nyheter, blogger og andre sosiale medier - mens jeg lper. Jeg er derfor avhengig av ha den strrelsen jeg har blitt vant til, og Iphone6 blir da for stor. Srt? Ja s absolutt, men snn er det alts!

Ellers venter en spenstig fysisk utfordring i ettermiddag. Jeg grugleder meg, og av frykt for at jeg ikke klarer det, s venter jeg med fortelle dere om det fr jeg har prvd gjennomfre. Kamera er med, og jeg sater p f noen legendariske blinkskudd fra denne utfordringen.

Ha en deilig lrdag dere. Det blir mer fra denne kanten litt senere, s stikk gjerne innom igjen.

Smiiiiil Maren


Kjre

Det ble en sen oppdatering fra denne frkna i dag. Bedre sent enn aldri er det ikke det man sier? Denne fredagen har vrt s utrolig fin, og ikke minst produktiv. Jeg startet dagen med sove til jeg vknet av meg selv. Ingen vekkerklokke - for en luksus. Jeg har fullfrt alle styrkektene denne uken, men jeg hadde skikkelig lyst trene, s da smallt jeg til med en liten lpetur p tredemllen. 50 svette minutter satte standarden for denne fredagen.

Etterp satt jeg meg rett og slett ned meg en bok, en helt vanlig bok som ikke var pensum. Det kan jeg faktisk ikke huske sist skjedde. Skjnt det blir feil kalle denne boken for en helt vanlig bok, for det er den ikke. Den er helt spesiell, og kun etter noen f sider s rrer den meg, dypt! "Kjre"er Linnea Myhres nye bok, og jeg har hatt lyst kjpe den helt siden den kom ut. Jeg gleder meg s til lese resten, den er skrevet s rlig og s direkte. Jeg har lest den frste boken hennes ogs, og m virkelig si at jeg er imponert over hvor tff denne jenta er.

Jeg m le litt nr jeg ser p bildet over, for jeg ser overhode ikke slik ut akkurat n. Jeg har ikke tatt solarium siden jeg startet p andre ret i sykepleien, og jeg kan ikke se for meg at jeg noen gang skal ta det igjen! Etter ha lest om hudkreft, og malignt melanom (frflekkreft) s er det ikke sjans at jeg legger meg inn i noe solarium igjen. Jeg nsker likevel ikke g vre s likblek som jeg er n, og etter ha sett p freshe bilder fra sommeren bestemte jeg meg for finne alternativer. Selvbruning er helt supert, og jeg har vrt veldig fornyd med Vita Liberata sine produkter. Jeg synes likevel at det ikke blir helt slik som jeg vil. Jeg ringte skjnne Camilla som jobber for Vita Liberata og hun fortalte om deres spraytan. Jeg fant ut at AUBERA her i Kristiansand utfrer spraytan medVita Liberata sine produkter, og jeg ringte bestillte time med det samme. N sitter jeg her med en gylden og solbrun sommerhud. Det er utrolig deilig, og jeg er s fornyd. N gleder jeg meg til f dusjet av overskuddsfargen, og vise dere resultatet i morgen. Jeg fler meg s mye freshere med litt farge p kroppen, og synes det er litt fint med farge p kroppen siden jeg alltid trener i singlett. Jeg synes hele prosessen med bli sprayet brun var helt utrolig festlig. Jeg har aldri prvd det fr og synes det var veldig morsomt. Behandlingen er sponset av Aubera og Vita Liberata. Er det noen av dere som har testet spraytan fr?

N skal jeg straks avgrde p taco og filmkveld. Fredagen er snn sett litt hellig for min del. Jeg elsker fredagskveld med joggebukse, en god film eller serie, god mat, og masse snacks sammen med noen man er glad i. Jeg tipper det er flere som kjenner seg igjen p den fredagstacoen?

Har du noen faste helge-ritualer som du liker gjre i helgen?

Smiiiiil Maren


Ukens siste styrkekt

Denne uken har jeg kjrt alle fire styrkektene mine etter hverandre. Jeg bruker vanligvis ha en dag pause mellom, men denne uken har energien vrt god, og jeg har rett og slett bare flt for kjre p. I dag var det dag4 p planen, og dermed ukens siste styrkekt. Vi er en gjeng som planlegger litt egenvektstrening, og crossfit inspirert trening i helgen, men utenom det blir det total avslappning og bare hygge. Jeg har alltid som ml f inn de fire styrkektene mine, alt utenom det er ren bonus.

Dagens kt inneholdt flgende velser:

  • Strakmark
  • Dips
  • Chins
  • Lrcurl
  • Rygghev
  • Pushups
  • Sidehev

En god kt, og en god dag, det resulterer i masse endorfiner og totalt sett en god treningskt. Jeg har hatt full uke i praksis, og var s sliten nr jeg kom p gymmet at jeg hadde null tro p at denne kten skulle bli bra. Det skjer noe nr jeg kommer ned p solsiden, det er noe med hele energien der, og stemningen som bare gir meg s mye overskudd. Nathalie var med meg p kten i dag, og det hjalp ogs godt p energinivet.



Jeg jobber mlbevisst med chins om dagen, og jeg skal f opp repsantallet der. P bildet gjr jeg en pullups, men som sagt s ligger hovedfokuset p chins. Jeg tenker prve meg p en makstest snart, for se om all treningen og fokuset har gitt resultater. Jeg fr fantastisk god hjelp, rd, tips og veiledning fra Yngvild iWebCoaching. Hun er r dyktig, og jeg er full av beundring for dem dama.

N har jeg tatt helg, og jeg gleder meg s til sove til jeg vkner i morgen uten noe vekkerklokke. Jeg planlegger pannekaker til frokost, og tidenes kosedag. Hurra for fridag, og frihelg!

Smiiiiil Maren


Breakfast at the gym

God morgen dere. Jeg durer videre med min nye dgnrytme som da inkluderer st opp rundt kl 05.30. Jeg har endelig klart lre meg at for st opp s tidlig, s m man litt tidligere i seng. I gr klarte jeg sannelig komme meg i seng rundt kl 22, og da er det plutselig ikke helt galskap st opp like fr halv 6 p morgenen. Dagen i dag gr litt i ett, og jeg valgte derfor putte inn en cardiokt fr praksis, slik at jeg er sikret f inn en treningskt i dag uansett hvor hektisk ettermiddagen blir. Jeg klarte til og med planlegge litt i dag, slik at jeg hadde med meg frokosten min p gymmet. Etter endt kt satt jeg koste meg med frokosten min p treningsenteret.



Etter havregrt flere dager i strekk smakte det fantastisk godt med Marenskla igjen. Det er og forblir favoritten uansett! Familie og venner bare ler av meg, og mener det nesten er skremmende at en person kan spise s mye meieriprodukter som jeg gjr. Dagens skl er en uslelig kombinasjon. Eplebiter og br i bunn, cottage cheese orginal, to beger yoplait vanilje, toppet med salte ntter og trkede br. Jeg m ogs alltid ha en godt moden banan til. Kombinasjonen av den ste bananen, og yoghurten, mot den salte nttemiksen er bare helt magisk!!

I dag har jeg min siste dag i praksis fr helgen, og det skal bli s godt med tre dager helt fri. Planene er ingen andre enn sove mye og lenge, en tur p cafe med venninner, bytur, trening, sosial hygge og bare kos. Man setter ekstra pris p helgene nr man jobber hele uken. Det er en litt annen hverda enn studentlivet, og jeg kjenner at jeg trives s mye bedre med dette! Struktur alts, beste jeg vet.

Hva er deres planer for helgen?

Smiiiil Maren


Spinnvill

Puh, denne dagen har vrt lang, og det var ubeskrivelig godt dumpe ned i sofaen n. I dag har jeg vrt over middels aktiv med en god styrkekt, og en heftig spinningtime etterp. For dere som har fulgt meg i flere r vet at jeg har lang erfaring med spinning selv. Jeg har vrt instruktr i mange r, og hatt utallige spinningtimer. Kanskje litt for mange faktisk. Jeg fikk nemlig spinning helt opp i halsen, og etter jeg valgte slutte som instruktr, trkket jeg ikke en eneste meter p mange mange mneder. N er jeg tilbake, og det er utrolig gy. Grunnen til at det var s gy var tredelt.

  1. Super instruktr med bra musikk og program
  2. En herlig gjeng med deltakere
  3. Nye freshe spinningsko

Sistnevnte er en liten eksamensgave til meg selv. Det er ikke hver gang man fr A p en s stor eksamen, og da flte jeg det var p sin plass med en liten premie. Denne premien ble alts et par flonkende nye spinningsko fra merket Scott. Jeg teset skoene p timen i dag, og de var utorlig gode. Jeg liker spesielt godt at de kan strammes ekstra godt rundt foten, ogs digger jeg fargekombinasjonen av hvit, svart og rdt.

N har jeg akkurat spist et lass med taco, og speltlomper. Fr maten kom p bordet klarte jeg momse i meg hele fire questbarer. Haha. Snn kan det g nr man kjrer dobbel treningskt, og kommer hjem sulten som en ulv. Det er livsfarlig for meg ha snne sjokoladebarer liggende. I min verden er det overhode ikke mulig ta kun en, det gr rett og slett ikke. Viljestyrke sa du? Finnes ikke! *ler*

Smiiiil Maren


Oats & roses

N er jeg i full gang i praksis, og dermed er mine hverdagsrutiner litt endret. Jeg starter dagen veldig tidlig, men jeg m alltid ha en god frokost, uansett hvor tidlig det er. Min nye morgentrutine er over-night oats, som jeg koker opp og tilsetter sjokoladesmak. Over night oats betyr egentlig bare at du bltlegger havregrynene over natten slik at de sveller ut. Neste morgen kan du enten spise grten kald, koke deg opp eller ta den i mirkoen. Jeg tilsetter litt melk og koker den opp, underveis rrer jeg godt, og tilsetter litt kanel, litt kakao, surik og et dryss salt. Nr grten er ferdig kokt s setter jeg den tilside slik at den fr kjlt seg litt ned. I mellomtiden hopper jeg i dusjen, eller steller meg. Nr grten er litt avkjlt tilsetter jeg en scoop (ca 30 gram) proteinpulver med sjokolade.

P den mten fr grten en nydelig sjokoladesmak, og den blir proteinrik. S smaker jeg til med sukrin, kanel og salt til jeg har den st-salte kombinasjonen jeg foretrekker. Jeg spiser alltid grten mens jeg ser den frste nyhetssendingen p God morgen Norge. Det er uten tvil det hyggeligste programmet jeg vet om, og det var blitt en fast del av min morgenrutine. Jeg liker ha det hyggelig rundt meg, og spesielt rundt mltidene. Tente lys gjr det ekstra hyggelig p morgenkvisten, mens det fremdeles er mrkt ute.



I gr kom et blomsterbud inn p treningsenteret hvor jeg jobber og overrasket meg med 20 fantastiske hvite roser. For et syn av en bukett! Og ikke lenge etterp fikk jeg enda en bukett, det er de nydelige rosa dere ser p bordet. Jeg har gledet meg til fortelle dere hvorfor jeg fr s mange fine blomster, det er nemlig fordi jeg fikk A(!) p min siste avsluttende eksamen i sykepleie!!! Jeg kan nesten ikke tro det selv, og jeg ble s uendelig glad nr jeg fikk se den karakteren at trene trillet. Jeg har jobbet s hardt for den karakteren der, og lest s utrolig mye. Jeg har vrt s frustrert, s oppgitt og lei. Jeg sov s lite p et tidspunkt og var s stresset at folk rundt meg begynte komme med bekymringsmeldinger. *ler*. Det er ingen hemmelighet at jeg tyde grensene litt p slutten av eksamenperioden nr det gjelder stressniv, svn og min ellers relativt sunne livsstil. Nr jeg da fikk se karakteren A lyse mot meg s fltes det derfor s utrolig utrolig godt. Jeg klarte det!!!!

Nr dere leser dette er jeg langt ut i arbeidsdagen min i praksis, jeg satt nemlig blogget super tidlig i dag morges og innstillte innlegget til komme ut n som jeg tenker flere av dere har vknet og kommet i gang med dagen. Jeg hper alt er fint med dere, og at dere fr en deilig onsdag, eller lille lrdag - det hres s mye hyggeligere ut!

Smiiiiil Maren


Yoga comeback

I dag er det endelig tid for Yoga igjen, og jeg gleder meg s utorlig mye. Timene med Ninastartet opp allerede forrige uke, men med oppstart i praksis og mye p kalenderen fikk jeg alts ikke kommet meg i gang fr i dag.Min gode venninneSara og meg skal delta p Yoga timene sammen fremover, og jeg synes det er s herlig ha en fast avtale med en venninne. Det blir litt enklere da. N begynner jeg snart annse skjnne Nina som er min yogainstruktr som en venninne, men det er likevel ekstra gy nr jeg vet at jeg har en fast avtale med Sara. Her om dagen mtte jeg tjuvstarte litt hjemme i stuen, jeg har virkelig et intens Yogasavn.

I kveld skal vi leke oss med bde crow pose, bridge, head-stand, hand-stand og en hel haug av andre mer eller mindre grasise moves. Jeg har tyd alt for lite i juleferien, og det virkelig skremmende hvor ferskvare slik er. S n er det bare skjerpe seg komme tilbake i gode yoga-rutiner. Det bedrive yoga med en stiv og stl styrketreningskropp er ikke bare bare. Heldigvis s vet jeg at det vil bli bedre etterhvert, og forhpentligvis er det kun den frste uken, eller to som blir litt utfordrende ift fleksibiliteten.





Jeg regner med det er flere av dere sprekinger som har en plan om bevege seg litt i dag. Hva str p din treningsplan denne tirsdagen?

Smiiiiil Maren


Kylling & Mangosalat

God mandags morgen. Jeg hart lyst starte uken med et sunt og smakfullt middagstips til dere. Selv om det egentlig bare en en enkel kyllingsalat s er det et pat litt spennende detaljer som lfter hele retten. Det frste jeg gjorde var se hva jeg hadde i kjleskapet av salat, og grnnsaker. S kuttet jeg opp alt jeg fant, og danderte det p et stort fat. Jeg synes det er bde delikat og praktisk skille de ulike rvarene fra hverandre. Det ser som sagt pent ut, men det er ogs smart slik at alle kan velge de tingene de liker, og slippe plukke dem ut av salaten. Jeg gjorde det enkelt og greit med dressingen. Jeg tok en boks mager kesam, og bladet i en ferdig pulvermix fra Knorr, gresk type. Dette er en lett, og smakfull dressing.

Grillet kylling, med salt og pepper mix. S kommer det som for meg gjorde hele forskjellen. Nemlig mangosalaten. Den er s frisk og god, og helt magisk sammen med kylling. Mangosalat lages av:

  • 1 stk mango
  • En bunt frisk koriander
  • 1 stk chilli, rd
  • 4ss kaldpresset olivenolje
  • 1/2 lime
  • salt og pepper

Skjr mango i biter, plukk bladene av korrianderplanten, og skjr chili i sm biter. Bland mango, koriander og chili med olivenolje og limesaft. Smak til med salt og pepper. S enkelt og s godt. Mangosalat er som sagt nydelig til kylling, men det er ogs super godt sammen med laks.

Smiiiiil Maren


My hero

Det er herlig med sndag, og spesielt nr sndagen startet sammen med den snilleste, mest omsorgsfulle og imponerende personen jeg kjenner. I dag sendte jeg en sms til mammaen min, og spurte om hun ville bli med p en sndagstur. Siden det er bde isete og glatt ute valgte vi legge turen inn p tredemllen. Min mamma er sprek i den forstand at hun liker g turer, og langrenn om vinteren, utover det s trener hun litt periodevis p treningsenteret, men jogging har hun aldri vrt spesielt glad i. Hun sa en gang til meg at hennes store treningsml var kunne klare lpe i 30 minutter. Den gangen smilte hun, og nrmest lo det bort - det virket s uoppnelig.

Vel, la meg fortellere dere hva min super mamma klarte i dag. I dag lp hun, ikke i 30 minutter, men i hele 60 minutter p tredemllen. Ingen pauser, og ingen klaging. Jeg er s imponert at jeg har ikke ord for det. Jeg er s stolt av henne! Hun er s sta, og hun nekter gi seg. Hun bare bestemte seg, ogs gjorde vi det, sammen - side om side. Det beste av alt var f lov vre der med henne gjennom hele kten, og ikke minst f oppleve mestringsflelsen sammen med henne etterp. Det finnes ikke noe mer inspirerende og finere enn se en person oppn et ml de ikke trodde de kunne klare. Gratulerer mamma, jeg er s stolt av deg!

N har roen senket seg her i leiligheten. Taco str p bordet og jeg har koselig besk. I kveld blir det joggebukse, smgodt, popcorn og film i ekte sndagsstil. Jeg elsker actionfilmer (utrolig nok) og i kveld skal vi se XIII. Jeg har hrt mye bra om filmen, og hper den lever opp til forventningene.

Hva er deres planer for kvelden?

Smiiiiil Maren

Ukens siste

I gr kjrte jeg ukens siste styrkekt. Jeg har fire styrkekter pr uke, og alle ktene er fullkroppskter. Jeg har delt ktene med dere hele uken, og n skal jeg dele den siste med dere. Det gr mye i de sammen velsene, men sett, repetisjoner og belastning varierer fra kt til kt gjennom uken. Jeg bruker ogs MYO reps p velsene p noen dager, og andre dager har den samme velsen hyrep med lavere vekt, eller f tunge rep. Stor variasjon, men med de samme velsene.

Oppsettet for kt nr 4 ser alts slik ut:

  • Strakmark
  • Dips
  • Pullups
  • Lrcurl
  • Rygghev
  • Pushups
  • Sidehev

Jeg digger dag 4, og tror faktisk det er min favorittkt. Godt mulig fordi det er den eneste dagen som ikke inneholder kneby. *ler*. Jeg digger alle velsene p denne kten, og det gir jo et utrolig godt utgangspunkt for en super treningskt. Jeg hopper veldig med pullups og chins, og p dag fire er det s mye som seks sett med chins. Det er mye, og det er grisetungt, men s fantastisk deilig etterp.

Deler av kten kjres i supersett, og det liker jeg godt. Supersett betyr at velsene kjres rett etterhverandr, uten pause mellom. Spesielt kombinasjonen rygghev og pushups er en favoritt hos meg. Jeg kjrer rygghev med 10 kg ekstra vekt, og passer p knipe stumpen ordentlig godt i toppossisjonen. Pushupsene varierer jeg mellom smale og brede, og det er kun p grunn av en litt kranglete skulder som nekter kun kjre smale. kten avsluttes med sidehev. Sidehev kan gjres i kabel, eller med hantel. Du kan kjre en og en arm, eller begge samtidig, sittende eller stende. Det er s mange varianter, og jeg tror mitt beste tips er kjenne etter. Kjenn ordenlig godt etter hvilken variant du fler treffer best, hvilken velse fr ordentlig tak i muskulaturen din, hva gir deg god kontakt. S kjrer du p med den! For min del er det sidelent sidehev med hantel - stende.



I dag er det styrkefri p denne frkna. Kroppen skal f hvile, og lade opp til en ny uke med harde og gode treningskter. Ha en deilig sndag dere, nyt fridagen fr hverdagen braker ls igjen i morgen.

Smiiiiil Maren

Jeg er i finalen!

Kjre, skjnne, fantastiske dere! Tusen tusen takk. Jeg fikk i gr en mail hvor det stod at jeg er i finalen i Vixen Blog Awards, i kategorien Norges beste Treningsblogg! Jeg er s glad, s stolt og s ydmyk. Jeg fler meg heldig som har s gode lesere, som i frste omgang nominerte meg, og videre stemte meg frem til en finaleplass. Dette betyr mye, og det gir enormt med motivasjon for jobbe videre med bloggen. Tusen tusen takk!



Jeg synes det hele er litt uvirkelig og rart. Jeg lever jo bare mitt enkle ( litt kjedelige? ) liv her p srlandet. Jeg er sykepleierstudent med en hektisk hverdag, jeg trener og koser meg med det, og smeller sammen et fruktfat her og der. *ler*. Jeg kan nesten ikke skjnne at lille meg, har ftt en plass i finalen i store, flotte Vixen Blog Awards. Nei dette er bare kjempe stas, og jeg er s takknemlig. N er det opp til dommerpanelet avgjre hvem som gr av med seieren, s n det er bare krysse fingrene. Vinneren kres onsdag 28/1 i Oslo.

Smiiiiil Maren


Styrketrening

Jeg fr ofte sprsml om hvordan man kan dele opp styrkektene, og hvordan jeg selv gjr det. Det finnes flere mter dele opp styrketreningen p. Man kaller det gjerne for splitt. Man splitter opp treningsktene. For eksempel s kan man ha en to-splitt hvor man deler i overkropp og underkropp, en 3, 4 eller 5-splitt for man deler kroppen opp i ulike kter, hvor ulike muskelgrupper str i fokus.



For eksempel kan en 5-splitt se slik ut:

  • Bryst
  • Rygg
  • Bein
  • Skuldre
  • Armer + mage

Det finnes mange ulike typer splitt, og mange ulike mter legge opp styrketreningen p. Man kan kjre fullkroppskter, eller dele opp, man kan trene to og to muskelgrupper sammen, eller kun en muskelgruppe pr kt. S, hva er best? Det kommer helt ann p mlsetningen din. For veldig mange, uten en helt konkret og spesifikk mlsetning (som for eksempel fitnesskonkurranse) vil det vre fint kjre fullkroppskter. Da trener man gjennom hele kroppen hver kt, for eksepel 2 kter pr uke. S kan man supplere med to kondisjonskter ogs. En langkjring og en intervallkt. Det blir totalt fire kter pr uke, noe som er mye, men samtidig gjennomfrbart.



Jeg har trent ulikt i ulike perioder. Jeg trente veldig lenge den splitten som er beskrevet over, hvor jeg delte opp hele kroppen og kjrte en og en muskelgruppe. N kjrer jeg fullkroppskter, fire kter pr uke. En god blanding av basevelser og egenvekstrening (alts kun med egen kroppsvekt som belstning, for eksempel pullups, dips og pushups)


Foto: Mats Grimseth

Det finnes s uendelig mange veier til rom, og man m tenke p hva som er mlsetningen, hva er realistisk gjennomfrtbart og hva liker du gjre. Jeg anbefaler deg skrive ned alle dine tanker, nsker og ml omkring treningen. S ta kontakt med en personlig trener, og jobbe videre sammen med en faglig utdannet person. Som dere vet bruker jeg selv en annen PT nr jeg skal legge opp nye styrkeprogrammer for meg selv, rett og slett for f noen andres syn p det, litt ny in-put og ny inspirasjon.

Lykke til med treningen!

Smiiiil Maren

Intervju i KRSby

Jeg har et sterkt nske om f Tufteparken hit til Kristiansand. Jeg synes egenvektstrening er en helt fantastisk form for trening. Calisthenics (egenvektrstrening) oppleves mer som lek og morro, og fokuset ligger p den fysiske treningen, og ikke det visuelle resultaet av treningen (slik som bygge muskler, ned i fettprosent osv). Det blir kun en bonus. Man kan p en mte si at med Calisthenics leker man seg i form, og jeg synes det er s fantastisk. Mestringsflelsen man fr av beherske egen kropp gir en motivasjon ulik alle andre treningsformer.

Mitt engasjement rundt Tufteparken har blitt plukket opp, og i gr ble jeg intervjuet av KRSby. Jeg gir meg ikke, og jobber mlbevisst videre mot etablering av Tufteparken innen 2015. Les hele intervjuet HER.



Har du en Tuftpeark i nrheten av deg, bruker du den aktivt til trening ?

Hvis du ikke vet om du har en Tuftepark i nrheten, s kan du g inn p tufteparken sine nettsider for se hvor nrmeste park ligger. N er jeg klar for en ny dag i praksis. ha en herlig dag s lenge. Mer fra denne kanten senere.

Smiiiil Maren

Fargerik & sunn middag

Jeg har ftt litt kommentarer p om jeg kun spiser fukt og meieriprodukter. Jeg mtte le hyt nr jeg leste kommentaren, for jeg forstr jo at det faktisk kan virke snn. Men nei kjre dere, jeg spiser mye annet ann kun frukt og meieriprodukter. I dag stod det salat, omelett og skinke p menyen. Det var ingen kjedelig grnn salat m dere tro.

Det var en salat med masse spennende innhold, blandt annet ruccola, oliven, bnner og en gulaktig spenstig sak som jeg faktisk ikke vet navnet p. Noen som vet hva det heter? Bulgur? nei? Uansett s var det fantastisk godt. Vi hadde ogs en stor omelett laget av egg, stekte poteter, sopp, tomat, brokkoli og ost. Ekstra proteiner m man ha, og valget falt p kokt skinke og spekeskinke. Vi hadde ogs fersk rugbrd fra bakeren. Mmmmm. Sunn mat trenger overhode ikke vre kjedelig, eller hva?

Sunn middag trenger alts ikke bety kjedelig middag. Bruk fantasien og spice opp salaten, eller omeletten med litt andre ingredienser enn du vanligvis bruker. Det skal faktisk ikke s veldig mye til for gjre middagen, eller lunsjen litt mer spennende.

Hva har du hatt til middag i dag?

Smiiiil Maren


ShapeUp

Motivasjon kan komme i mange ulike former. Jeg har fortalt dere at hele grunnen til at jeg trener, er den magiske flelsen treningen gir meg, og at den flelsen er motivasjon i seg selv for meg. Jeg trenger likevel, som alle andre, pfyll av bde motivasjon, inspirasjon og kunnskap innimellom og det fr jeg jevnlig - rett hjem i postkassen. Jeg har lest ShapeUpi mange r, og jeg tar fremdeles den dag i dag, en liten gledesdans foran postkassen nr jeg oppdager et nytt blad i posten. Denne mneden er jeg s heldig f lov vre med i bladet selv, og det er bare helt fantastisk gy!

ShapeUp har en helt unik variasjon, som gjr at de treffer alle. Bde utdannede trenere, treningsentusiaster, matinterreserte, idrettsutvere, mosjonister, og den helt vanlige mannen/kvinnen i gata kan finne noe interresant i bladet. (Ja jeg har kompiser som lett innrmmer at de leser bladet). ShapeUp noe som engasjerer alle. Selv elsker jeg treningsprogrammene som kommer i hvert blad, jeg fr alltid inspirasjon til nye velser og det er nesten ikke noe gyere enn oppdagere en ny velse, eller en gammel velse man har glemt bort. Jeg liker ogs veldig godt matinspirasjonen, og alle oppskfitene. Jeg holder meg liksom til mine faste retter, men hver gang jeg leser ShapeUp blir jeg motivert til prve noe nytt. Ellers elsker jeg at de holder seg oppdatert p det nyeste innenfor treningsbransjen. For eksempel i denne utgaven skrives det om Balett om gruppetreningstime p treningsenteret. Visste dere at det fantes kanskje? Jeg ante det ikke, og synes det er sinnsykt kult at jeg blir oppdatert av lese bladet.



P en av de aller frste sidene i januarutgaven er det et intervju med meg hvor jeg svarer p sprsml rundt treningen min, hva jeg trener, hvordan jeg trener, hvordan en typisk treningsuke ser ut. Jeg svarer ogs litt rundt mitt kosthold, hva jeg spiser nr jeg skjeier skikkelig ut, og hva som motiverer meg til trening. Jeg synes det ble en fint lite intervju. Hva synes dere?

ShapeUp har n et samarbeid med abilica hvor alle nye aboneneter fr et fresht hoppetau. Jeg var s heldig f dette tilsendt, og har allerede testet det ut. Jeg brukte hoppetau som oppvarmning til den ene styrkekten min tidligere i uken, og jeg skal love dere at jeg ble varm. Ellers fant jeg ut at hoppetau funker utmerket til jobbe seg gradvis inn i en av de mest fancy yoga posseringene jeg vet om. Genialt eller hva?

Det er nydelige Pia Seeberg som pryder forsiden. Hun er journalist i ShapeUp og personlig trener. Jeg ble kjent med Pia da vi var modeller sammen for et bokprosjekt om egenvektstrening. Pia er en helt utrolig herlig jente, som jeg gleder meg til gjre mye spennende med utover vren. Vi har noen spenstige planer p gang, som jeg gleder meg til dele med dere etterhvert.

N har Shapeup en super kampanje til deg. Du fr hele 6 utgaver av ShapeUp + et hoppetau fra Abilica til kun 199kr. (Totalverdien er 599 kr). For motivasjon rett hjem i postkassen, og tonnevis av inspirasjon, kunnskap, treningsglede, tips til en sunn, frisk, aktiv og positiv hverdag s kan tilbudet bestilles HER.

Smiiiil Maren


Treningsfri

I dag var frste dag i praksis., og hele dagen gikk med til f kort, tilgangskoder, infomter og mte med avdelingen jeg skal vre p. Jeg er overbevist om at det blir 9 lrerike og spennende uker. I morgen er frste ordentlige arbeidsdag, og jeg gleder meg s! Etter praksis dro jeg ned p Solsiden, og her har jeg vrt siden. Jeg har treningsfri i dag, og har derfor ikke gjort noe mer aktivt enn la skravle med kunder, og kolleger. Det herlig nr man trives s godt p treningsenteret man jobber p, at man drar dit selv om man verken skal jobbe eller trene. Formen min er litt rar i dag, og den kjipe influensaen vil liksom ikke slippe helt taket. Treningsfri passer derfor perfekt. Jeg kan nok absolutt bli flinkere p ta meg totalt treningsfrie dager. Et tydelig tegn p at det kan vre smart med en pause er hvis man ikke fr progresjon p trening, sliter med bli helt restutuert etter ktene, og kroppen fles tung og vond over lengre tid. Man m lytte til kroppen sin, og i dag forteller min kropp meg at det er smart med en treningsfri dag. N skal jeg straks pakke sammen her, og komme meg hjem til fruktfat, vanilje kesam, ullpledd, varm te, film og koselig besk.


Jeg har blitt helt hekta p vannmelon igjen, og selv om det er helt utenfor sessong s synes jeg den smaker super godt. S i dag er det vannmelon, friske br, epler og kiwi. Egentlig helt idetisk med dette fatet fra i sommer. Mmm, frukt alts, jeg kan virkelig ikke f nok. N har jeg messet nok om frukt her p bloggen for en stund, s jeg skal prve roe ned fruktpraten litt fremover. *ler*

N gleder jeg meg til hre fra dere. Fortell meg hvordan onsdagen din har vrt? Hvordan fles det komme tilbake til hverdagen etter ferien?

Smiiiil Maren

Jentekveld

I gr hadde jeg som sagt besk av en god venninne. Jeg skrev at vi koste oss med sunn snacks. Flere av dere etterlyste bilder av hva jeg mente med sunn snacks, og hvordan man kan kose seg midt i uken uten spise godteri. Jeg liker holde ukedagene mine relativt sunne, ogs har jeg det helt fritt i helgen. S p en venninnekveld p en vanlig hverdag gr det som regel i store fruktfat, usaltede ntter, trkede frukt og br og grnnsaker med sunn dipp, laget p mager kesam. Ja det er enkelt, og ja dere har hrt det fr, men en god ting kan aldri nevnes for mange ganger. Jeg knipset et par bilder i gr, og da tenkte jeg at jeg likegodt kunne dele det med dere. Hvem vet, kanskje noen kan bli litt inspirert til gjre kveldskosen litt sunnere.

Vi koste oss med melon, gule epler, appelsiner, druer, dadler og trkede fiken. Jeg varierer fruktfatene mine etter hva jeg har tilgjengelig, og i gr var det dette jeg hadde i kjleskapet. For at fatet skulle vrt optimalt skulle jeg helst hatt sharon, og kiwi ogs.

I kveld har jeg ikke besk, men jeg koser meg likevel med frukt. Jeg er helt unormalt glad i frukt, og spiser nok mellom 8 og 10 enheter frukt om dagen. Det har jeg gjort i mange r, og aldri merket noen negativ effekt av det. Jeg blir litt lei meg nr jeg fr mail fra jenter som sier at de ikke trr spise frukt fordi det er s mye fruktsukker i det, og dermed usunt. Kjre vene, en ting er helt sikkert, og det er at det er ikke frukten som er problemet!! S spis frukt med god samvittighet. Frukt er friskt, og smakfullt, lavt p kalorier, og inneholder masse viktige vitaminer og mineraler. Frukt er perfekt som en erstatter for stsug, spesielt n etter julen vil frukt vre en super lsning for mange. Kutt opp i biter, og dander p et fat s blir det med en gang mye mer fristende.

Smiiiiil Maren


Earlybird & Lunsj

Hverdagen er i gang igjen, og n er det full rulle igjen med sykepleiestudier og psykiatri praksis, en haug av henvendelser relatert til bloggen, stor pgang med nye kunder som nsker PT-timer, og oppstart p nytt treningsprogram for min egen del. Jeg storkoser meg, og nsker hverdagen hjertelig velkommen. I dag har jeg en litt hektisk dag, og valgte derfor legge treningen min tidlig tidlig i dag morges. Allerede klokken 05.15 satt jeg med macen, og kaffekoppen. Jeg fikk unnagjort litt forarbeid relatert til et intervju jeg skal gjre senere i dag, og videresendt en del materiale ifb med et annet prosjekt. Det fltes nesten litt rart sitte jobbe s tidlig, ute var det helt mrkt, og helt stille. Da klokken passerte 06.30 dro jeg avgrde p trening, og fikk unnagjort 10 km p mlla. Det er evigheter siden sist jeg lp 1 mil sammenhengende, og det var utrolig godt kjenne at det fremdeles er gjennomfrbart. Tungt var det, og jeg mtte jobbe greit med motivasjonen underveism men jeg kom i ml. Dagens kt ble gjennomfrt p Aquarama treningsenter, like ved der jeg bor.


Foto: Mats Grimseth

I skrivende stund sitter jeg med en stor lunsjbolle foran meg. I dag ble det en salat bestende av isbergsalat, rdlk, gulertter, avokado, tomat, agurk, 4 kokte egg, kyllingbiter og en pakke kalkunskinke. Til dessert ble det et eple og en appelsin kuttet i bter. Salaten kjpte jeg i en salatbar p vanlig matbutikk, s kjpte jeg en avokado og en ekstra skinkepakke i tilegg. Perfekt lunsj i mine yne.



S ikke dette fristende ut?

N skal jeg sitte jobbe et par timer, fr jeg skal ut avgrde mte en journalist for snakke om Tufteparken som vi forsker f etablert i Kristiansand. Jeg jobber aktivt for f dette til, og det er utrolig gy se at vi faktisk fr dette til. Jeg gleder meg som en liten ungen til kunne leke apekatt utendrs i vr helt egne Tuftepark.

Smiiiiil Maren

Storhandel og mitt kosthold

Denne mandagen ble heldigvis bedre utover dagen, og p tross av en litt kaotisk start s har det i grunn vrt en ganske s god dag. Jeg har storhandlet i dag, og virkelig fyllt opp kjleskapet. Det fltes s godt handle inn masse frukt, salat og grnnsaker, karbonadedeig, fiskekaker og egg, og litt ekstra godsaker for spice opp salaten. Jeg hadde allerede ost, kylling og laks i frysen, fullkornris, ntter, speltlomper, knekkebrd og havregryn i skapet. N er hele kjelskapet fyllt opp, og jeg er klar for en sunn og fin uke.

Mitt kosthold er ganske variert, men det er likevel noen retter som ofte gr igjen. Frokosten er jo bankers, da er det meieriprodukter og "maren-skla" med cottage cheese, yoplait yoghurt, eple i biter og br. Toppet med usaltede ntter og sukrin/kanel. Ellers er jeg ogs veldig glad i havregrt. Til lunsj og middag er jeg veldig glad i fiskekaker og dampede grnnsaker og stpotet, eller taco med karbonadedeig og speltlomper, speltlompe pizza, laks med fullkornris og grnnssaker, eller kylling og wok. Lunsjen kan ogs ofte bli meieriprodukter eller knekkebrd med proteinrikt plegg, jeg er spesielt glad i ost, skinke og egg. Til kveldsmat blir det gjerne havregrt, en omelett, knekkebrd eller meieriprodukter.



I kveld fr jeg besk av en god venninne. Sunn snack, filmkveld, skravlings og kos str p planen. Vi har akkurat krypt opp i sofaen, og sitter ler oss gjennom programmet "fjellflrt". Noe s fantastisk kleint, og underholdene.

Har dere hatt en fin mandag?

Smiiiil Maren


Den magiske mandagen

Jeg skal vre litt rlig med dere, og innrmme at jeg ikke kjenner meg helt igjen i den enorme entusiasmen rundt rets frste mandag. Jeg ser overalt at alle lader opp til denne dagen, den frste mandagen i det nye ret. Den unike mandagen, hvor alle dietter startes, og energien skal vre p topp hos alle. Dette er den mandagen hvor alle skulle vkne opp med en helt vanvittig ny treningsmotivasjon og energiboost. Vel, jeg skal vre den frste til innrmme at det var IKKE tilfelle her. *ler* Jeg synes i grunn denne mandagen var ganske trtt og tung. Jeg slumret klokken hele fire ganger fr jeg kom meg opp, og mtte haste avgrde til dagens forelsning - uten frokost.

Det er litt viktig for meg dele slike morgener med dere, slik at dere ikke tror at hver eneste morgen er fyllt av sunne, pent danderte frokoster, rykende fersk kaffe og God morgen Norge. Noen morgener er trtte, tunge og kaotiske. Det er jo litt ironisk og artig at akkurat denne mandagen ble slik, denne frste mandagen som pushes i sosialer medier som den "magiske mandagen". S dette var alts min magiske mandag - trtt, tung, kaotisk, og egentlig s langt fra magisk som det kan f blitt.


Foto: Mats Grimseth

Snn da legger jeg den morgenen bak meg, og fokuserer p resten av dagen, og ikke minst den kommende uken. Jeg starter opp igjen med styrkeprogrammet fra Yngvild i dag. Jeg kjrte uke 1 av programmet fr jul, hadde totalt fri hele julen og romjulen, og er n klar for uke 2. I dag er det dag 1 som str p planen, og jeg skal kjre flgende velser:

  • Kneby
  • Chins
  • Splittby
  • Roing i slynge
  • Skulderpress
  • Hipthrust

Jeg gleder meg spesielt mye til jobbe videre med knebyen min. Den har virkelig tatt av i lpet av de siste ukene. Jeg blir s motivert at se egen progresjon, bde p kning i vekter og teknikk. Vi blir motiverte av resultater, og det er utrolig gy kunne si at kneby ikke lenger er en hatvelse, men derimot en av de velsene jeg faktisk gleder meg til.

Jeg gleder meg til komme i gang igjen. Det var veldig deilig ha helt fri i julen, men n er jeg klar for vende tilbake til hverdagen med faste treningskter, loggfring av treningen, bedre dgnrytme og litt mer spenstige retter kjkkenet.

Smiiiiiil Maren


Blue sunday

God morgen. Jeg har hatt en litt spesiell natt med minimalt med svn. Jeg vknet tidlig p natten av et grusomt mareritt, og nr jeg endelig klarte sovne igjen startetet et nytt mareritt. Slik holdt jeg p gjennom hele natten. Nr klokken viste 06 s orket jeg ikke mer, og stod opp. N har jeg har laget kaffe i den aller strste koppen jeg har. Jeg tipper det rommer omlag en halv liter kaffe, og det passer perfekt akkurat i dag. Tenkte prve meg p proteinkaffe igjen etterp, det er evigheter siden sist. Jeg husker den var en fast greie hver morgen i hst. Jeg deler selvflgelig oppskrift med dere senere.

N har jeg akkurat vrt en liten tur ute i frisk luft. Det er s herlig vr her p srlandet om dagen, strlende sol og klar deilig luft. Jeg knipset et bilde utenfor leiligheten i gr. Det er nrmest vrtendenser her i sr n. P slike dager elsker jeg bo med sjen. Dagens tur ble rundt i nromrdet, det hjalp godt p trttheten og n fler jeg meg litt friskere og klar for den aller siste feriedagen fr det braker ls med sykepleiestudier og psykiatri-praksis i morgen. Jeg er s spent p de kommende ukene i praksis, og kjenner p litt sommerfugler i magen.



S, siste feriedag, hva gjr man da? Jeg regner med det er flere som er tilbake p jobb og skole i morgen, og dermed er det nok flere av oss som har vr siste fridag i dag. Fortell meg veldig gjerne hva dere skal fylle denne dagen med. Jeg fler denne dagen m utnyttes til spesiellt hyggelige ferieting.

N skal jeg se ferdig Hver gang vi mtes som jeg tok opp fra i gr, for et fantastisk program. Feel good all the way.

Smiiiil Maren


Lrdagslunsj

I dag inviterte mamma p lunsj p min favorittcafe. Den heter Kjkkenskapet, og ligger et steinkast unna leiligheten min nede p Bystranda. Vi koste oss med hver vr fargerike salat, grovt fullkornbrd og frisk juice. En perfekt start p lrdagen.

N har jeg akkurat fullfrt en styrkekt sammen med min treningspartner Nathalie. Vi begynte trene sammen like fr jul, og det har fungert s fantastisk bra at vi n har bestemt oss for trene sammen utover vren. I dag hadde vi fokus p basevelser, og kjrte hele 10 sett med kneby (3-5 rep), etterfulgt av 5 sett med marklft (5 rep). Planen var kjre et par sett med benk ogs, men det var rett og slett ikke noe srlig futt igjen i noen av oss. Vi valgte avslutte med 3 sett (6 rep) med nedtrekk, og totalt er vi veldig fornyd med kten.

N blir det ut p en liten handlerunde, det er jo lrdag, og da m handlekurven fylles opp med godaker. Etter den tunge styrkekten er det helt innafor med litt ekstra kos i dag. Jeg ser for meg at det m bli hjemmelaget pizza, taco eller kanskje sushi p menyen. Mmmmm. En aldri s liten candyking pose kan nok ogs forekomme. Det er jo tross alt lrdag. Januar eller ikke, lrdag er alltid kosedag for meg.

Hva har dere gjort denne lrdagen? Er det flere som er i gang med treningen, eller venter dere til mandag?

Smiiiiil Maren


Ny motivasjon

Affilates links

Jeg brukt morgenen til prve finne en godkjent unnskyldning for bestille hjem noen nye freshe treningsklr. Jeg har n funnet ut at et helt nytt treningsr er en strlende grunn til invistere i litt ny motivasjon i form av treningsklr. Jeg klikket litt rundt, og har funnet noen favoritter jeg vil dele med dere. Under bildene ligger det direkte linker til alle de ulike klrne. Jeg elsker farger p treningsklr, men jeg har ogs en god del svart i min treningsgarderobe. jeg liker godt mikse bde svart og sterke farger, derfor er mine favoirtten en god miks av begge deler.

Lilla genser // Rosa sportbh // Lilla tskjorte // shorts // Lilla sportbh // Rosa genser

Sportbh // lpejakke // shorts // singlett // stripete shorts // stripete genser



Tights // sportsbh // shorts // singlett

Hele dette innlegget er Nike, og det er rett og slett av den enkle grunn at Nike er og forblir mitt favorittmerke uansett. Det finnes mange andre merker som har utrolig mye fint. Bde Adidas, Under armour, Casall, 2xu, og Puma er merker jeg liker godt, men det er liksom noe spesiellt med Nike som gjr at de skiller seg ut for min del.

Hva synes dere om klrne jeg har valgt ut? Disse klrne er veldig meg, men vi er jo alle ulike. Fortell meg gjerne hva du liker trene i, bde merke, farger, og materiale. Jeg elsker treningsklr, og det hadde vrt super gy hre litt om deres favoritter.

Smiiiiil Maren


Starting fresh

Jeg hper alle hadde en fantastisk kveld i gr, og fikk feiret seg inn i det nye ret. Jeg var sammen med hele jentegjengen, og vi koste oss med nydelig tapas, masse snacks, hjemmelaget is , og bobler i glasset. Jeg forsynte meg grovt av alt, bortsett fra sistnevnte, og formen i dag er derfor ganske s fin. Det ble likevel langt p natt fr jeg omsider kom meg i seng, s jeg kjenner at jeg er litt trtt i dag. Snn skal det vre frste nyttrsdag. Klokken er snart halv fire, og alt jeg har rukket i dag er spise frokost og en kort liten tur ute i frisk luft. Den lille turen var s god, temperaturen har sneket seg helt opp til + 9 grader, og isen har smeltet helt bort. Jeg fryder meg over bare veier, og perfekte lpeforhold. Det ble kun 30 sm minutter ute i dag, forkjlelsen fra julen sitter enda litt i, og begrenser meg desverre en god del enda. Jeg tenker at alt er bedre enn ingenting, og sier meg fornyd med de 30 minuttene.

Dagens frokost ble den velkjente Maren-skla, med eplebiter i bunn, cottage cheese, yoplait vanilje, bringebr og hakkede mandler. Toppet med sukrin og kanel. Frisk og godt, og spesielt godt etter all den julematen det har vrt i romjulen. Jeg har faktisk savnet meieriprodukter og Maren-skla.



N har jeg akkurat hentet dyna ut i sofaen, og logget meg p Netflix. Resten av dagen blir viet til sofakos og avslapping. Hektiske og travle dager med studier, praksisperiode og hverdagsmas kommer tidsnok. N gjelder det nyte mens man kan.

Smiiiiil Maren