God mandagsmorgen. Nå har det vært mye Palmesus og dus på bloggen her i helgen, og det er fantastisk gøy, men i dag følte jeg for å dele litt treningsinspirasjon med dere igjen. Jeg har en finfin liten utfordring til dere, med hele 550 repetisjoner totalt. Er dere klare?
Jeg har lagt opp økten slik at den gjøres i par, men er du i god form og ønsker en skikkelig utfordring, så er lov å teste denne alene også. Bare husk at det er teknikk over tempo ALLTID! Jeg testet denne på Bootcamp gjengen min forrige mandag, og de presterte som stjerner hele gjengen. Derfor ventet premie til alle sammen etterpå, i form av Nocco og Barebells proteinbarer.
I dag skal jeg ha time igjen, og har lagt opp en helt annen økt til dem. Jeg skal dele den med dere også, men jeg kan ikke legge den ut her, før Bootcamp gjengen min har fått testet den først. Bor du på sørlandet og har lyst å trene med meg, så husk at du alltid finner mine timer ved å laste ned PTX app eller gå på nettsiden HER, og søke opp meg som trener. Jeg kjører timer mandag og torsdag ettermiddag gjennom hele sommeren, og selvfølgelig utover høsten.
Ok, tilbake til økten jeg nå skal dele med dere. Øvelsene er som følger:
- 100 airsquat
- 90 situps
- 80 jumping jacks
- 70 gående utfall
- 60 burpees
- 50 pushups
- 40 hopp eller step-up
- 30 knebøy med hopp
- 20 lengder løp (ca 200 meter)
- 10 gående planke
Bonus: Som en herlig liten bonus la jeg på to runder jogg rundt området vi trener på. Det er som å jogge rundt en stor fotballbane.
Slik gjennomføres økten:
Du og partneren din jobber sammen. Dere må bli ferdig med alle repetisjonene på én øvelse, før dere kan gå videre. En jobber, og den andre hviler og sjekker teknikk. Del opp og jobb dere gjennom. Når det er 100 repetisjoner, så kan én begynne med å ta 10 rep, så tar den andre 10 og slik jobber dere gjennom. Øvelsene gjøres i den rekkefølgen de står, man kan ikke ta litt her og litt der.
Håper noen av dere har lyst å teste den ut! Ha en finfin ukestart mine venner, håper mandagen behandler dere bra<3
Smiiil, Maren
Denne så gøy ut! Hva er forskjellen på airsquats og knebøy med hopp?
June: Airsquat er vanlige knebøy uten noe vekter eller hopp. Knebøy med hopp er airsquat med da med et lite hopp i tillegg. Bøyer ned i en knebøy, hopper opp og lander inn i ny knebøy. En tyngre og mer belastende øvelse.
åååh, skulle ønske det ble en Nocco og/eller Barebellskonkurranse på bloggen din etterhvert!! <3
Skjønner! Takk for svar! Har veldig lyst til å komme på bootcampene dine, er det alltid to og to som jobber sammen? Eller er det av og til èn og èn?🌼
Hei 🙂 Tar du 70 utfall per ben?
Therese: Nei, totalt 😉
June: Neinei, det har jeg kun hatt 2 ganger siden jeg startet 🙂
Som regel en og en :):)
Hvis jeg ikke har noen å dele økta med, hvordan kan jeg da legge den opp?
Jill Kristin: Ta halvparten, enkelt og greit <3
Hei! Er det 200 meter totalt eller 20*200 meter? 🙂
Heisann! Kjempefin blogg, og spennende innlegg ☺️ stor inspo ettersom jeg selv vil jobbe med trening og helse 😊
Har du jobbet med treningsveiledning? Kan du dele noe erfaring eller tips til hvordan selge seg inn (til jobb) dersom man ikke har så mye jobberfaring, men er nyutdannet?
Brenner for trening og helse, så har kjempelyst til å inspirere andre til enn sunn og aktiv hverdag! 👍🏽 Andre tips for oss ferskinger tas imot med stor takk! 😄
Hilsen fast leser 💗
Emilie: 20×200 meter 🙂
Kommer snart spørsmålsrunden?
Høres ut som ein spenende utfordring.
Reiser heim til kjæresten min i morgen etter 5 uker på jobb, håper han med å ta denne utfordringen med meg.
Emma: Å hjelpes!!! den hadde jeg glemt. hehe. unnskyld!! og tusen tusen takk for at du minnet meg på det. Svarene kommer asap <3
Så gøy. Har lyst å teste bootcamp med deg.
Hva er prisen ?
Elin: Så gøy – last ned PTX app så får du all info der 🙂 80kr