Er du en av dem som tar 10 minutter på tredemølla som oppvarming før styrketrening? Ingenting galt med det, men jeg tør påstå at mange vil kunne få bedre effekt av å teste ut dynamisk stretching istede. Jeg har en sekvens jeg vanligvis kjører som jeg synes er veldig god. Det er en variant av Worlds Greatest Strech for dere som har hørt om den. Det er en kombinasjon av flere øvelser i en serie, som tøyer, varmer opp, åpner og forbereder kropp, ledd og muskler på aktivitet. I tillegg gjør jeg noen flere øvelser som jeg skal dele med dere: 

Første sekvens:

• Starter med å tøye hofteleddsbøyer
• Går så over til å forsøke å la albuen ned mot gulvet
• Videre derfra strekker jeg den ene armen opp, og lar blikket følge armen
• Ned igjen med albue mot gulv, x 4. 
• Deretter retter jeg opp overkroppen, og strekker armene over hodet. 
• Reiser meg helt opp, strekker meg mot taket, og bytter siden
• Samme på andre siden. Først tøyer hofteleddsbøyer, deretter albue ned mot gulv
• Videre strekkes én arm mot taket, blikket følger armen x 4 
• Begge hender i været, og avslutter med å reise meg rolig opp og strekker meg mot baket. 

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Andre sekvens er slik: 

• Bruker en pinne for å løse opp i skuldre og brystrygg. 
• 10 x fra fremside til bakside, med bredt grep. Jobber meg smalere og smalere etterhvert. 
• 10x “verden rundt“, hvor jeg lar pinnen gå på skrå rundt. 

Siste sekvens: 

• Squat to stand x 10  
• Scapular pushups x 10 (disse har jeg dessverre ikke bilde av, med et kjapt googlesøk så har dere dem)

Etter dette føler meg kroppen er god og varm, myk, bevegelig og klar for en god styrkeøkt. Det er helt komisk å se hvor mye dypere jeg kommer i knebøyen etter denne typen oppvarming VS en runde på mølla. Eller hvor mye bedre posisjon ryggen har i markløften, eller hvor mye lenger bak og i linje med ørene, skuldrene mine er i en militær/skulderpress. Dynamisk stretching for the win!! 

Alle gjør dette på sin egen måte, og dette er bare min variant og kombinasjon av øvelser. Man kan gjøre flere andre varianter, og flere andre øvelser. Søk gjrne litt rundt på Youtube og nettet generelt om stretching som oppvarming. Det er gull verd. 

Hvordan varmer du opp før styrke? Har du testet noen av disse øvelsene før? 

Smiiil, Maren