I dag hadde jeg store planer om en langtur utendørs, men med det været vi har på sørlandet i dag så blir den turen kjapt byttet ut med en intervalløkt inne på tredemølla. Det passer i grunn perfekt, for da kan jeg få delt min nye favorittintervall med dere. Det er en pyramide-intervall, og jeg synes det er utrolig bra. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Økten legges opp slik: 1 minutt – 2 minutt – 3 minutt – 4 minutt – 4 minutt – 3 minutt – 2 minutt – 1 minutt. 

Du tar 1 minutt pause mellom hvertdrag, og prøver å ligge på et så høyt tempo at du bare akkurt klarer draget. det vil si at på 1 minutt så lper du så fort at du kun kunne klart ett minutt, og ikke noe mer, og du trenger virkelig det pauseminuttet for å hente deg inn igjen. Jeg bruker alltid to-tre testøkter på å finne hvor jeg skal ligge, og jeg treffer aldri helt de første gangene. Øvelse gjør mester, og etterhvert begynner du å kjenne din egen kropp, og din fysiske kapasitet. La oss gjenta økten en siste gang: 1 -2 – 3 – 4 – 4 – 3 – 2 – 1 og ett minutt pause mellom hver hvor du går rolig, eller hopper av på sidene. 

Det er gøy med pyramider, og du kan legge dem opp akkurat slik du selv vil. En annen pyramide jeg liker går på 2-4-6-8 og ned igjen. Den er tøffere fordi dragene er lengre, men igjen justerer du ned hastigheten litt her slik at du kjenner at du klarer å fullføre alle dragene. 

Lek deg litt med ulike intervalløkter, og finn en du synes er gøy. Jeg blir ofte spurt hva den mest optimale intervalløkten er, og da svarer jeg: Den som faktisk blir gjort! det nytter ikke at jeg legger ut om hvor fantastisk 4×4 er hvis det overhode ikke motiverer deg, da er det jo mye bedre at du finner en økt du selv synes er litt artig og som du klarer å motivere deg selv til å faktisk gjennomføre. Så den beste intervalløkten, i grunn den beste treningsøkten generelt, er den som faktisk blir gjort. 

Smiiiil Maren